Почему хочется сладкого ᐈ Чего не хватает если хочется сладкого

Вы когда-нибудь задумывались, почему хочется сладкого? Бывало ли такое, что даже плотный обед хотелось заесть десертом? Или вы из тех людей, которые по ночам бегут к холодильнику, чтобы доесть последний кусочек торта? Стресс, переутомление, упадок сил, апатия, нехватка витаминов — это только малая часть факторов, которые провоцируют тягу к сладостям. Как найти причину в своем организме? Какие способы борьбы с сахарной зависимостью самые действенные? Чем заменить вредные продукты? На эти и другие вопросы отвечает ИНФОРМАТОР.

Почему постоянно хочется сладкого: общие причины

По мнению ученых, сильную зависимость могут вызывать не только наркотики, алкоголь и никотин, но и сахар. При попадании в кровь он стимулирует выброс дофамина — гормона радости и счастья. Если сравнить снимки мозговой активности после употребления сахара и кокаина, можно увидеть одинаковую картину. Несмотря на мощность наркотического эффекта, сахарная зависимость возникает быстрее. Как следствие, сильно хочется сладкого, человек становится раздражительным, возбужденным и нервным. Это состояние может сопровождаться слабостью, головокружением и усталостью. В результате съедается очередная конфета и образуется замкнутый круг.

Физиологические факторы

Зависимость от сладостей может быть симптомом серьезных нарушений в организме. Прислушайтесь к себе, чтобы искоренить проблему на ранних этапах.

К основным физиологическим факторам относятся:

• Болезнь. Для полноценного восстановления организму больного требуется много энергии. Простой способ запастись ею — съесть десерт, который полностью состоит из быстрых углеводов.
• Голод. Чувство голода — это желание организма быстро получить калории и пополнить запасы энергии. Попробуйте съесть другой продукт и увидите, что уже не так сильно хочется сладкого.
• Заболевания щитовидной железы. Нарушения работы щитовидной железы приводят к появлению депрессии и тревожности. Как следствие, возникает сильная потребность в сладостях.
• Интенсивные тренировки. Занятия спортом сопровождаются усиленным сжиганием калорий. Пополнить энергетические запасы позволяет поедание легкоусвояемых углеводов.
• Гормональные нарушения. Гормональный фон и питание тесно взаимосвязаны. При понижении уровня тестостерона, прогестерона, эстрогенов или повышении кортизола очень хочется сладкого и мучного. В частности, тортов, мороженого, шоколада.
• Влияние алкоголя. Алкогольные напитки вымывают полезные вещества и оказывают токсичное влияние на организм. Для выведения отравы требуется много энергии, которую проще всего получить из простых углеводов.
• Паразиты. Глисты, живущие в кишечнике человека, питаются глюкозой. Паразиты размножаются, и вместе с их количеством растёт тяга к сладостям.
• Секс. Занятия сексом — это физическая активность, при которой сжигается большое количество калорий. Сахар дает быстрое насыщение и позволяет своевременно восполнить энергетические запасы.
• Неправильный рацион. Если человек питается в основном фастфудом, кондитерскими изделиями и редко ест домашнюю пищу, у него вырабатываются неправильные пищевые привычки. Поэтому, при попытках перейти на здоровое питание, потребность во вредностях усиливается.
• Диета. Когда вы сидите на диете, часто после еды хочется сладкого. Это означает, что организм полностью не насыщается и хочет получить дополнительные калории из быстрых углеводов.
• Хроническая усталость. Хроническая усталость и недосып приводят к снижению работоспособности. В такой ситуации сладости выступают в роли топлива.

Психологические факторы

Злоупотреблять кондитерскими изделиями могут люди с различными психологическими проблемами. Желание «заесть» часто возникает у тех, кто чувствует себя одиноким, нереализованным, обиженным. Искать любовь, поддержку и заботу приходится в конфетах и печенье.

Вот основные психологические причины, почему хочется сладкого после приема пищи:

• Депрессия и тревожность. Поедание десертов провоцирует усиленную выработку серотонина и помогает успокоиться при эмоциональной тревожности. В депрессивном состоянии человек не испытывает желания готовить для себя пищу. Поэтому часто в ход идут шоколад, мороженое и фастфуд.
• Нервное напряжение. Нервное напряжение может возникать на фоне недосыпа и сопровождаться чувством подавленности. Серотонин — нейромедиатор, который оказывает сильное влияние на настроение. Чтобы заставить его вырабатываться, приходится есть сахаросодержащие продукты.
• Одиночество и нехватка любви. Многие люди заменяют необходимые чувства и эмоции поеданием сладостей. Такая еда возвращает нас в детство, где мы получали любовь и ласку в неограниченном количестве. Главная опасность заключается в быстром наборе лишнего веса.
• Безделье и скука. Иногда человек ест не потому, что голоден, а чтобы себя чем-нибудь занять. В процессе выполнения любого действия чувство голода притупляется. Поэтому лучший способ себе помочь, если хочется сладкого, — быть занятым.
• Воспитание. «Сделай уроки — получишь конфету», «Приберись дома — пойдем есть мороженое». Многие родители используют десерт в качестве поощрения. Из-за этого у ребенка формируется неправильная самооценка и ложное представление о культуре питания.

Почему женщин тянет на сладкое

Гормональный фон женщин меняется чаще, чем мужской. Различные скачки женских гормонов могут происходить в течение одного месяца. В связи с этим, у девушек часто возникает сильная потребность в сладостях.

Перед и после месячных

ПМС — это комплекс различных симптомов, в том числе и нарастающая потребность в сахаре. Как утверждают медики, это связано с нарушением уровня эстрогена. Эстрогены влияют на выработку серотонина. Поэтому нехватка гормона часто приводит к эмоциональным перепадам, снижению либидо и повышенной тяге к сладостям. Поддаваться этому желанию не стоит, так как углеводы повышают сахар в крови и заставляют поджелудочную вырабатывать больше инсулина. Инсулин заставляет накапливаться мужские половые гормоны. Как результат — нарушение менструального цикла, кожные высыпания, оволосение и прочее.

Ещё один гормон, уровень которого меняется в течение цикла, — прогестерон. Особенно низким он становится во время овуляции. В этот период девушки могут страдать от мигрени, ощущать тревожность и эмоциональную подавленность. Ответ на вопрос, почему тянет на сладкое перед овуляцией, кроется именно в скачках прогестерона. После поедания десерта действительно может стать легче. Однако эффект будет краткосрочным и уже через несколько часов тревожность вернётся.

Беременность и период лактации

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве калорий. Их энергия идет сначала на вынашивание плода, а затем — на выработку грудного молока. Самый простой способ пополнить энергетические запасы — употребление простых углеводов. Поэтому многим женщинам в беременность и период лактакции всё время хочется сладкого. Если обратить внимание на то, к каким десертам тянет сильнее, можно узнать, каких макро- и микроэлементов не хватает организму. Чаще всего у женщин возникает дефицит фосфора, хрома, серы и углерода. Конечно же, злоупотреблять сладостями ни в беременность, ни при лактации не рекомендуется. Лучше есть больше свежих фруктов, овощей и ягод.

Чего не хватает организму, если хочется сладкого

Потребность в сахаре может сигнализировать о дефиците питательных веществ. Выяснить, каких микроэлементов не хватает, можно по продукту, к которому тянет сильнее всего. Важно вовремя распознавать и правильно понимать сигналы организма, чтобы сохранить здоровье.

Чего не хватает организму, если хочется:

• Тортов. Указывает на дефицит жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Восполнить можно при помощи сливок, моркови, кабачков.
• Шоколада. Говорит о нехватке магния. Полезной альтернативой является инжир, курага, изюм.
• Мороженого. Низкий уровень железа, триптофана и кальция. Ешьте больше сыра, яиц, печени, свёклы и граната.
• Козинаков. Свидетельствует о нехватке полиненасыщенных жирных кислот. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах льна.
• Халвы. Нехватка аминокислот и жиров. Можно заменить фасолью, горохом или соей.

Если вы не зациклены на каком-то определенном лакомстве, но постоянно хочется сладкого причины могут заключаться в дефиците хрома. Восполнить его можно при помощи специальных препаратов, которые назначает лечащий врач. Кроме того, в большом количестве вещество содержится в говяжьей печени и разных видах рыбы.

Что делать, если всё время хочется сладкого

Чтобы победить зависимость от кондитерских изделий, достаточно научиться себя контролировать. Представляем вашему вниманию несколько простых рекомендаций, которые помогут совладать с тягой к сахару.

Попробуйте следующие методы:

1. Консультация специалиста.

Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы найти и устранить причину сахарозависимости.

2. Планирование рациона.

Заранее составляйте здоровое и сбалансированное меню на день, неделю или месяц.

3. Постепенный отказ от сладостей.

Резкий отказ от любимых лакомств может привести к срыву. Делайте это постепенно.

4. Замена на полезные продукты.

Что делать если очень хочется сладкого? Попробуйте заменить привычные десерты на полезные: мармелад, сухофрукты, натуральный зефир.

5. Занятия спортом.

Физическая активность способствует нормализации метаболизма, улучшению настроения и не оставляет времени на мысли о пирожных.

6. Увеличение количества белка.

Потребность в легкоусвояемых углеводах часто является следствием нехватки белка. В среднем для мужчин нужно 55 г, а для женщин 45 г белка в сутки.

7. Отвлечься.

При возникновении жизненных трудностей найдите хобби, посетите СПА-салон, начните читать или обратитесь за поддержкой к близкому человеку, но не заедайте проблемы.

8. Наладить сон.

Вопрос, почему ем много сладкого, часто возникает на фоне хронического недосыпания. Попробуйте наладить режим сна и увидите, как эта потребность постепенно снизится.

9. Пропить курс витаминов.

Выбирайте средства, богатые жирорастворимыми витаминами, хромом, магнием и железом.

10. Найти альтернативу.

Этот пункт касается тех, кто бросает курить. Чтобы не стать заложником новой вредной привычки. Откажитесь от тортов и пирожных в пользу фруктов и ягод.

Что кушать, если хочется сладкого

Лидирующие позиции в рейтинге самых вредных для здоровья продуктов занимают сахар и белая мука. Они пересекаются во многих кондитерских изделиях и с удвоенной силой бьют по организму. При злоупотреблении такой пищей, тяга к ней начинает увеличиваться. Со временем избавиться от неё становится всё сложнее. Единственный действенный способ — найти вредным лакомствам полезную замену.

Что делать, если хочется сладкого? Попробуйте следующие варианты замены:

• Мёд. Выступает отличной альтернативой сахару. Его можно добавлять в чай, кашу, творог и другие блюда. Этот продукт богат витаминами и микроэлементами, за счёт чего способствует укреплению иммунитета.
• Сухофрукты. Это финики, курага, изюм, чернослив, сушёный инжир. Каждый из этих продуктов благоприятно влияет на здоровье и не приводит к набору лишнего веса. К тому же, они невероятно вкусные и питательные.
• Горький шоколад. Содержит большой процент какао. В умеренном количестве полезен для работы мозга и настроения. Хорошая альтернатива молочному и белому шоколаду, когда постоянно хочется сладкого.
• Зефир и мармелад. Натуральные, а лучше домашние зефир и мармелад обладают приятным вкусом и большой пользой для здоровья. Благоприятно влияют на работу пищеварения и печени. Содержат массу витаминов и микроэлементов.
• Фрукты и ягоды. Можно употреблять в сыром виде или использовать для приготовления десертов, смузи, соков. О пользе свежих фруктов и ягод напоминать не стоит. Они должны быть обязательной составляющей рациона каждого человека.

Благодаря вышеперечисленным заменителям, вы не только безболезненно откажитесь от вредных продуктов, но и улучшите состояние здоровья.

Теперь вы знаете, почему возникает тяга к сахару и чего не хватает, если хочется сладкого. Ваше здоровье в ваших руках.

Хочется сладкого и мучного: о чем сигнализирует организм

Почему хочется сладкого: Pixabay

Тягу к пончикам и пирожным испытывают не только безнадежные сладкоежки, но даже дисциплинированные зожники. Если организм требует согрешить куском торта, не спешите ругаться. Заварите чашечку кофе и разберитесь, что скрывается за жаждой сладкого.

Почему возникает тяга к сладкому и о чем это говорит

Сладкое может быть не только плохой привычкой, но и сигналом организма о нехватке микроэлементов и витаминов. Часто этот сигнал мы понимаем неправильно — и начинаем уплетать пирожные, от которых подскакивает уровень глюкозы в крови. Чтобы найти верное решение, научитесь понимать свой организм и отличать психологическую зависимость от недостатка энергии.

Почему хочется сладкого?

Среди основных причин тяги к сладкому назовем:

• нерегулярное питание;
• неправильное пищевое поведение;
• активная работа головного мозга;
• большие физические нагрузки;
• депрессия;
• нехватка углеводов;
• сахарный диабет.

Читайте также

Психология стройности: что делать, если еда стала привычкой?

Самая распространенная причина тяги к сладкому — это неправильное, нерегулярное питание. Большие промежутки между приемами пищи приводят к тому, что приходится долго терпеть голод. В эти моменты организму хочется быстро восполнить энергию — съесть конфету, шоколадку, печенье.

Неправильное пищевое поведение обычно формируется в детстве, когда родители поощряют ребенка за выполненные задания с помощью сладостей. Во взрослом возрасте многие тоже награждают себя за достижение, покупая торты и пирожные. При этом не осознают, что используют сладенькое именно как награду. Научиться контролировать этот процесс можно с помощью психолога, психотерапевта.

Активная работа головного мозга и физические нагрузки приводят к большим затратам энергии. Сладкое — самый простой и доступный способ ее восполнить.

Читайте также

Что такое пищевая непереносимость и чем она отличается от аллергии?

В состоянии депрессии многие начинают злоупотреблять конфетами и выпечкой. Эти продукты способствуют выработке гормона радости серотонина, к которому неосознанно стремится организм. В таком случае лучше переключиться на бананы и сухофрукты.

Бананы помогут справиться с депрессией: Pixabay

Нехватка простых углеводов, которые преобладают в сладких продуктах, особенно ощущается во время диеты. Худеющие исключают углеводы из рациона, чтобы быстрее снизить массу тела, но голодание, по мнению врача-диетолога Нэнси Мелвилл, вызывает тягу к сладкому. В таком случае лучше обратиться к диетологу и составить сбалансированный рацион.

При сахарном диабете жажда мучного и сладкого является сигналом о падении уровня глюкозы. Гипогликемия может привести к слабости, головокружениям и диабетической коме, поэтому организм требует срочного поступления сахара. Подобные состояния купируются с помощью лекарственных препаратов, назначенных эндокринологом. О симптомах диабета можно узнать из статьи диетолога Майкла Дансингера.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?

Тягу к сладкому провоцирует недостаток в организме определенных микроэлементов. Нехватка магния, фосфора, магния, железа, кальция, витаминов A, D, K, E может выражаться в желании съесть шоколадку или конфету. Зная, каких именно элементов не хватает, вредный углеводный продукт можно заменить полезным и питательным.

Если вам очень хочется съесть торт, это говорит о нехватке жирорастворимых витаминов A, D, E, К. Они необходимы для нормального метаболизма, работы ферментных систем, свертываемости крови, окислительно-восстановительных процессов. Эти витамины содержатся в помидорах, шпинате, печени, яичном желтке и других продуктах. Усваиваются вместе с растительными маслами.

Шпинат: Unsplash

Если вы не можете устоять перед шоколадом, то в организме дефицит магния. Этот элемент принимает участие в образовании ферментов, синтезе белковых молекул, энергетическом обмене, нормализует сердечный ритм и регулирует уровень глюкозы в крови. Магний в комплексе с кальцием способствует восстановлению костной ткани. В большом количестве магний содержится в бобовых, орехах, бананах, брокколи, кураге, листовых овощах. Роли магния в метаболизме посвящена статья немецкого ученого Уве Гребера.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Желание съесть порцию мороженого может свидетельствовать о недостатке железа, кальция, триптофана. Кальций необходим для крепости костей и зубов, роста и сокращения мышц, передачи нервных импульсов. Способствует понижению уровня холестерина и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Кальцием богаты морепродукты, орехи, бобовые, капуста, молочные продукты.

Почему хочется мучного?

Желание съесть булочку или пончик прежде всего говорит о нехватке энергии и низком уровне глюкозы, но также может быть сигналом нехватки хрома и азота. Хром способствует поддержанию оптимального уровня глюкозы в крови, снижает резистентность к инсулину. Азот входит в состав белков и нуклеиновых кислот, является регулятором процессов в нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системах.

Почему хочется мучного: Pixabay

Хромом богата белая и красная рыба, говяжья печень, перепелиные яйца, кукуруза, брокколи, свекла. Употребляя эти продукты регулярно, можно контролировать чувствительность клеток к действию инсулина и снизить нагрузку на поджелудочную железу. При инсулинорезистентности, как сообщает доктор медицины Мелисса Стёпплер, поджелудочная вынуждена работать активнее и вырабатывать больше инсулина, чтобы глюкоза могла проникнуть в ткани.

Читайте также

Интуитивное питание: главные принципы, мифы, с чего начать

Нормальная работа организма невозможна без азота. При нарушении азотистого баланса человек испытывает усталость и истощение. Для поддержания равновесия нужно употреблять 13–16 г азота в день. Он содержится в белковых продуктах, входит в состав свеклы, лука, листовой зелени. Эти продукты могут заменить выпечку.

Запас углеводов, которыми богаты мучные изделия, можно пополнить сухофруктами, сладкими свежими фруктами, медом, цельнозерновым хлебом, злаковыми батончиками, крупами.

Избыток простых углеводов в сочетании с сахаром и жиром повышает риск атеросклероза, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов. Процесс пищеварения нарушается, масса тела увеличивается за счет жировых отложений. В состав муки также входит пшеничная клейковина, которая замедляет доступ кислорода к клеткам и ведет к увеличению бактериальной среды.

Читайте также

Сахар и сахарозаменители: польза и опасность

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, правильно организуйте режим питания. Формирование меню зависит от состояния здоровья, образа жизни, возраста и веса. Позаботиться о своем здоровье под силу каждому: слушайте сигналы организма и постарайтесь правильно их трактовать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Melissa Conrad Stöppler. Facts you should know about insulin resistance // Medicinenet. — 2021. — 3 december. — Режим доступа: https://www.medicinenet.com/insulin_resistance/article.htm
2. Michael Dansinger. Early Signs and Symptoms of Diabetes // WebMD. — 2021. — 22 june. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/guide/understanding-diabetes-symptoms
3. Nancy A. Melville. Low Glycemic Diet Improves A1c, Other Risk Factors in Diabetes // Medscape. — 2021. — 10 august. — Режим доступа: https://www.medscape.com/viewarticle/956316
4. Uwe Gröber. Magnesium in Prevention and Therapy // Pubmed. — 2015. — 23 september. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/

Читайте также

Сахарный диабет: питание, рецепты

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1739268-hocetsa-sladkogo-i-mucnogo-priciny/

8 советов, которые помогут есть меньше сладкого

Анна Мозговая

любит сладкое

Профиль автора

Среднестатистический россиянин съедает примерно 100 г сахара в день. Это в три раза больше безопасной для здоровья нормы.

Сладости приносят радость, но их избыток может стать причиной кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы узнали, как читатели следят за своим рационом, и собрали несколько советов о том, как есть меньше сладкого и не сорваться.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Разнообразить рацион

Думаю, что желание съесть сладкое возникает, когда организму чего-то не хватает. Например, каких-то витаминов или минералов, точно не знаю. Но я понимаю, что действительно могу чего-то недоедать, поэтому ввела в рацион орехи, а еще очень вкусные салаты. Главное — покупать для них хорошие, вкусные овощи и заправки: льняное или оливковое масло, соевый соус, какой-нибудь загуститель, чтобы соус не стекал вниз, например молотый кунжут и льняное семя, пищевые дрожжи или майонез. После такого дополнения в рационе стала чувствовать себя лучше.

Еще сладкого может хотеться от стресса, привычки или скуки. Это можно проработать с помощью осознанности, задавая вопросы себе. Кто хочет, может заплатить специалисту, чтобы задавал вопросы он и помогал делать выводы.

Через время все это вместе дало мне естественную тягу к более простой и здоровой пище. Ну или просто я с возрастом стала любить соленое больше сладкого.

Совет № 2

Придумать замену сладостям

Есть меньше сладкого очень сложно. Я, как и большинство женщин, раньше пыталась худеть. И первое, что приходит в голову, — сразу перестать есть сахар. Ага, конечно, неделю продержишься без сладкого, и все заканчивается полным провалом.

В итоге мне пришлось резко бросить сахар из-за диагностируемого заболевания. Держать диету помогает то, что я заранее продумываю, что собираюсь есть вместо сладостей. Можно выписать свое меню за несколько дней, включая все перекусы, и посмотреть, где используется сахар и чем его заменить. Например, вместо булочек и печенья к чаю — аналоги без сахара, хлебцы с сыром или сухофрукты. Вместо шоколадок и конфет между приемами пищи — орехи. Важно, чтобы все замены нравились: кто-то не может есть орехи из-за аллергии, а кому-то не нравятся сухофрукты, зато подходит морковь или перец с хумусом.

Следите, чтобы выбранные продукты всегда были под рукой, иначе ближайший автомат с радостью выдаст шоколадку или пачку чипсов. Сложнее всего на днях рождения или других праздниках: никто не позаботится о еде, кроме вас, а значит, придется нести с собой судочек со своей заменой сладкого. Когда я бросила сладкое, то все время хотела есть, перекусить в дороге вечно было нечем. Зато когда нашла сушки без сахара, а сейчас еще и шоколад, то наконец стала как все.

Еще постфактум приходила мысль, что, когда пробовала диеты, получилось бы исключить сахар постепенно. Для начала, например, отказываться от десерта на очередных посиделках.

Совет № 3

Ограничить скрытый сахар

Аноним

предпочитает сухое вино

Мой вес в относительной норме, я вешу 60 кг при росте 170 см. Индекс массы тела говорит, что это нормально. Я считаю, что мой комфортный вес — 55 кг, так я больше себе нравлюсь.

Моя проблема в том, что я не толстая, но совершенно не в тонусе. Как говорят, skinny fat. В целом мой рацион не очень здоровый: не брезгую фастфудом, не завтракаю, часто наедаюсь на ночь. Зато я каждый день ем немного свежих овощей и ограничиваю сахар там, где он не так очевиден. Например, пью только белое сухое или полусухое вино сорта пино гриджио — в нем меньше сахара. Еще пью зеленый чай без сахара.

Совет № 4

Использовать вместо сахара другие подсластители

Я с детства была жуткой сладкоежкой. Остановить меня съесть весь новогодний подарок за раз могли только родители. Но у моей мамы с детства диабет второго типа, у ее брата и у моей бабушки тоже диабет. Когда я более-менее поняла, что это за заболевание и какова в нем роль наследования, в голове прозвенел первый звоночек о том, что с сахаром, хотя бы очевидным типа конфет, шоколада, рафинада в чае и кофе, надо завязывать.

Года два назад от сахара у меня появилось неприятное ощущение во рту, вроде кислости. Есть конфеты камазами я тогда уже прекратила, но все еще пила с сахаром чай и кофе. Из-за неприятного ощущения приходилось запивать напиток водой, что было странно. Примерно с этого момента я перешла на стевию. Она сладкая на вкус, нет привкуса или постороннего запаха, и класть ее надо сильно меньше. Чаще всего покупаю расфасованную по 200 г в «Спаре», реже — «Фитпарад» в баночке.

Теперь, если я выбираю что-то в магазине, то чаще всего отдаю предпочтение продуктам без сахара или с сахарозаменителями, например, как в «Пепси-лайт». Ломки, о которой пишут иногда отказывающиеся от сахара, не было вообще.

Совет № 5

Найти новый источник удовольствия

Аноним

заменила пирожные прогулками

Не передать, как я любила сладкое. Иногда даже случались необъяснимые приступы голода: я могла съесть половину всего, что есть в холодильнике, но не успокаивалась, пока не закусывала все шоколадкой.

При таком обилии сахара — чудо, что не набирала вес. Зато часто на теле появлялись высыпания, которые чесались. Спасалась мазями, но перестать есть сладкое не могла. Однажды его мне просто запретил врач.

От шоколада и какао отказываться не хотелось, временами сильно ломало, но нужно было что-то делать. И я решила отвлечь себя: впервые поехала в другую страну не туристическим маршрутом. В поездке меня настолько переполняли позитивные эмоции, что не было дела даже до экзотических сладостей. Когда вернулась, начала больше гулять по городу: выбирала места, где еще не была, разглядывала архитектуру, природу, людей. Во время прогулок слушала любимую музыку или интересные мне подкасты. Гуляла по утрам или перед сном, когда расстраивалась, злилась или скучала.

И это помогло! Прогулки приносили мне удовольствие, которое я раньше получала от сладостей, и потребность слопать шоколадку стала появляться намного реже. Да, любовь к сладкому не исчезла совсем, но теперь в те редкие случаи, когда конфет хочется, я могу сказать себе нет и просто уйти на прогулку. Еще и физической активности прибавилось.

Совет № 6

Перетерпеть первые несколько недель

Я прирожденная сладкоежка, мой рацион на 70% мог бы состоять из сладостей. Но есть два но:

1. Такое количество сахара повышает вероятность развития некоторых заболеваний, в том числе из-за возможного ожирения.
2. Мне трудно контролировать количество принимаемой пищи, если она с сахаром. Чувство насыщения приходит позже, и в итоге я переедаю.

Поэтому лет шесть назад я решила снизить количество сахара, оставив только один-два фрукта в день и сладкий десерт с сахаром раз в неделю. Весь другой сахар я заменила стевией, она очень сладкая, достаточно щепотки вещества. Но у нее есть привкус, который не всех устраивает.

Сложно только первые несколько недель, но потом рецепторы будто бы перестраиваются, и пирожные с сахаром кажутся невыносимо сладкими. И корзины со сладостями на корпоративной кухне после этого совсем не привлекают.

Совет № 7

Устраивать читмилы

Мой рацион разнообразный: много овощей, говядины, рыбы, есть авокадо и творог. Фрукты ем, но не так часто, как хотелось бы. Алкоголь пью, но с появлением в моей жизни спорта почти полностью его исключил.

Продуктов с сахаром стараюсь избегать, но съесть одну шоколадку с чаем могу. Ну и, конечно, устраиваю так называемые загрузочные дни — читмилы, когда можно и чизкейк съесть. У меня они обычно по субботам. Любое жесткое ограничение в еде только провоцирует сорваться, а день, когда можно любую сладость, — отличный выход.

Не заедаю стресс сладким, да и вообще ничем. Стресс — это решение каждого, и я стараюсь, чтобы у меня его не было.

Совет № 8

Мотивировать себя деньгами

Пару лет назад крепко подсел на сладости: пил чай с тремя ложками сахара по 4—5 раз в день, тратил по 2000—3000 Р на булочки. Долго пытался слезть, но ничего не мог с собой сделать, были ломки.

Потом поспорил с другом на круглую сумму, что слезу с иглы. Пять месяцев держался и в результате практически перестал покупать сладости и пить сладкую воду. Но чай ко мне вернулся. Через год повторил воздержание на пару месяцев, но до конца сахар так и не исключил. Но успех все равно есть: сейчас пью чай с одной ложкой сахара, практически не ем сладости и не пью сладкую воду. Думаю, укладываюсь где-то в 65 г в день.

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала

Россиянам запретили употреблять сладкое в пандемию

Специалисты считают, что во время пандемии коронавируса необходимо сократить потребление сладостей.

Об этом шла речь сегодня на пресс-коференции в Доме журналистов по поводу того, как восстановиться после коронавируса. У опасной инфекции есть такая особенность, как массивность поражения — практически все органы и системы попадают под удар.

— За это время мы все привыкли к тому, что страдают лёгкие. Да, это так. И даже если человек не чувствует симптомов, обычно небольшие проценты, небольшие уровни повреждения всё-таки есть, — говорит терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, ассистент кафедры фармакологии ОмГМУ Лада Ступакова. — Я бы ещё отметила нервную систему. Сейчас есть много исследований по повреждению головного мозга, нервной системы как самим вирусом, так и за счёт ответа организма. Ну и, конечно, повреждения могут быть и кишечника, и печени. После коронавируса могут происходить активации иммунного характера, то есть возникает вдруг сахарный диабет или повреждение печени, то есть сам организм и вирус повреждает все системы.

Даже если вы перенесли коронавирус в лёгкой форме, за здоровьем после заболевания нужно следить внимательнее. Инфекция может себя ещё проявить.

Лада Ступакова

Лада Ступакова рекомендовала уменьшить употребление сладкого, а в случае заражения коронавирусом вообще отказаться от него. Лучше налегать на белковую пищу.

— Не надо есть кондитерские изделия, выпечку, сладости, когда идёт вот эта волна, весь период. Лучше уменьшать. А когда заболели, прямо убирать всё, что имеет сладкий вкус и то, что всем хочется, — рассказала Лада Ступакова. — До, во время и после коронавируса очень важен белок. Иммунная система зависит от многих факторов, но если говорить о питании, то это белки, так как часть иммунного ответа строится на белках.

Ранее «Омск Здесь» сообщал, что преодолеть пандемию и снять ограничения в Омской области, по словам главы региона, поможет только массовая вакцинация. Обязательная вакцинация омичей более 50 категорий занятости была введена постановлением омского управления Роспотребнадзора от 4 июля 2021 года. Ранее мы публиковали топ-8 вопросов о вакцинации.

Фото: Дом журналистов

Почему постоянно хочется сладкого? Какие сигналы подает нам наш организм? ⌛

Наверное, мало найдется людей, которым не нравятся сладости, это вполне нормально, ведь, к примеру, от съеденного черного шоколада поднимается настроение, в кровь выбрасываются серотонин (гормон счастья), эндорфины, появляется энергия выполнять какую-то работу или предаться утехам любви.

 Но бывают ситуации, когда постоянно хочется скушать сладкое, иногда вообще не хочется другой еды. Причин может существовать много, я остановлюсь лишь на двух, самых частых, по-моему, самых важных, с точки зрения здоровья индивидуума.

 Если коротко, то тягу к сладкому испытывают люди, которые находятся в состоянии:

        1) гипоксии или состоянии глубокого токсикоза,

        2) из-за недостатка выпитой чистой воды.

 1) Симптомами гипоксии является полное нежелание двигаться, апатия, ведь основными потребителями кислорода являются нейроны, мышцы и система пищеварения, особенно много кислорода требуется для синтеза белка. Соответственно, если есть дефицит кислорода, то организм пытается отключить всех лишних потребителей и тогда хочется:    

•          неподвижно лежать;
•          падает аппетит;
•          психика заторможена;
•          хочется спать (кстати, именно поэтому хочется спать после сытного обеда или в людном помещении не хватает кислорода), состояние после пробуждения, словно во сне мешки таскал.

 Причем же здесь тяга к сладкому? Вся энергия в нашем теле образуется в митохондриях (структуры внутри клетки) в виде синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота, то есть аденозин с тремя остатками фосфорной кислоты). Когда нужна энергия, АТФ отщепляет фосфорный остаток и получается один квант энергии, и так до аденозинмонофосфата, потом аденазин должен попасть в митохондрия, где к нему опять добавляется фосфорный остаток и АТФ восстанавливается.

 Так вот, АТФ образуется из соединения кислорода и глюкозы. Когда кислорода достаточно, то из одной молекулы глюкозы образуется 36 молекул АТФ + газ СО2 + вода. Этот энергетический цикл в нашем теле называется — аэробный путь гликолиза (аэро-кислород).

  Но если кислорода нет, клетка мгновенно переходит на анаэробный путь гликолиза (безкислородный), в результате которого образуется всего 6 молекул АТФ + СО2+ Н2О+ лактат (молочная кислота). Причем лактата образуется эквивалентно количеству недополученному АТФ. То есть в 5 раз меньше чем энергии.

 Для того чтобы выжить, телу необходимо в 6 раз больше глюкозы, чистая глюкоза — это сахар, то есть сладкое. Организм посылает сигнал в мозг для поиска сладкого. После того, как человек съест углеводы, на какое-то время, становится, легче, но потом опять хочется чего-то сладкого пожевать.

 В этой ситуации наше тело находится в состоянии ацидоза со всеми вытекающими последствиями. Кратковременно гипоксия возникает в многолюдных закрытых помещениях (лекции семинары и т.д.), а как постоянное состояние – при низкожировой диете, курении, инфекциях в легких или при низком уровне гемоглобина в крови, также работа или сон в непроветриваемых помещениях.

 Помочь здесь могут:

•          проветривание помещения,
•          прогулки на свежем воздухе,
•          посещение галокамеры (там за счет дыхания мелкодисперсной солью происходит очищение альвеол, особенно это полезно курильщикам),
•          обязательное включение различных растительных масел в рацион.

 2) Причиной является не соблюдение питьевого режима – субъект пьет мало чистой воды. Парадокс здесь вот в чем. Все мы являемся белковыми структурами, все наши клетки состоят из белка, для поддержания нормальных жизненных процессов нам постоянно требуется белок. Но при усвоении организмом белка образуется много водорастворимых азотистых токсинов, которые выводятся из организма почками в виде мочи.

 Порой человек пьет мало чистой воды, наступает ситуация, когда дополнительное поступление токсинов может привести к гибели организма. Тогда, как защитный механизм, вырабатывается отвращение ко всем продуктам, (содержащим белки) и появляется тяга к глюкозосодержащим продуктам (сахар), ведь при усвоении глюкозы организм получает чистую энергию, а в качестве отходов только воду и углекислый газ, то есть никаких токсинов.

 Выглядят такие люди отечными и имеют дряблый, трясущийся жир. У них обычно болят суставы (из-за отложения солей), наблюдаются проблемы с почками. Ну, а так как из-за низкого поступления белка не происходит нормального и полноценного обновления клеток, индивидуум начинает получать весточки о различных болезней (ведь для синтеза поврежденных, неполноценных клеток нужно намного меньше белка).

 Таким образом очевидный, рецепт здесь один – пить больше воды!!! Для простоты:

•          мужчинам надо 30 мл — 1 кг веса;
•          женщинам 40 мл — 1 кг веса тела.

Будьте здоровы!

Чего не хватает организму, если хочется сладкого или соленого

Сладости
Фото: pixabay.com

У кого не появлялось желание съесть чего-то сладкого или соленого? Конечно, кто-то скажет, что это просто привычка жевать.

Но иногда это может говорить о том, что организму не хватает определенных витаминов и минералов, пишет Ivona.

Потребность в сладком

Когда постоянно хочется чего-то сладкого, то значит, что организму не хватает углеводов. Решить эту проблему поможет регулярный прием каш и овощей. Если желание съесть что-то сладкое появилось спонтанно, то это может быть нехватка глюкозы в организме. Можно после основного приема пищи съесть маленький кусочек шоколада, сладких фруктов или сухофруктов.

Потребность в кислом

Чаще всего кислого хочется съесть после употребления жирной пищи в большом количестве. Следует следить за своим рационом, а жирную пищу заменить различными овощами.

Еще одной причиной, почему организм требует кислого может быть ослабленный иммунитет и простудные заболевания. Необходимо пить заваренный шиповник, а из фруктов есть киви и апельсин.

Если же потребность в кислом не исчезает, а дополняется еще и такими симптомами как постоянное отсутствие аппетита, отрыжка на протяжении дня и метеоризм после еды тогда необходимо обратиться к врачу.

Потребность в соленом

Желание съесть что-то соленое может говорить о том, что организму не хватает хлоридов. Если в свой рацион добавить свеклу, морскую капусту и сельдерей, то эта проблема быстро решится.

Но если тяга к соленому не проходит долгое время, а также наблюдается выпадение волос, боль в сустава, ломкость ногтей, слабость и головокружение, следует посетить врача.

Ранее мы сообщали о том, что через два дня после отказа от сахара, который часто называют «белой смертью», у человека улучшается работа желудочно-кишечного тракта, начинает подниматься настроение со снятием напряжения.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Почему так хочется сладкого? — Ан-Ниса

Почему тянет на сладкое? Большинство диетологов с ходу ответят: «несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий, и слишком большие порции сахара в обычных продуктах». Американский эксперт, д.м.н. Д. Кесслер пишет, что даже современная овсянка уже не такая, как 20 лет назад – сахар содержится буквально во всей еде быстрого приготовления. Именно в изменении рациона и кроются страстные желания, которые обуревают чуть ли не каждого человека. А еще мы хотим сладкого, так как испытываем недостаток положительных эмоций. Но это только в общих чертах. Организм каждого конкретного человека уникален и заслуживает специального подхода. Итак, почему постоянно хочется сладкого и что делать, чтобы уменьшить эту тягу?

Есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать, поедая сладенькое. И связаны эти нюансы, к сожалению, с проблемами со здоровьем.

Прежде всего, стоит задуматься: как плотно мы завтракаем? Это нормально, что по утрам не очень хочется кушать, потому что организм просыпается намного позже, чем сознание. Мы спешим привести себя в порядок, подготовить одежду для работы, справиться с бытовыми обязанностями. При этом наш организм можно сравнить со школьником, которого будят, а он, сидя на кровати, натягивает носок и продолжает дальше спать. По этой причине мы отказываемся от завтрака, выпивая с трудом чашечку кофе или зеленого чая. В итоге, к обеду уже хочется кушать. Но аппетит бывает весьма странный. Придя в супермаркет, мы жадно смотрим на полки с кондитерскими изделиями. Причина этого проста: организм настойчиво требует глюкозы.

В сладостях содержится большое количество углеводов. Людям, которые заняты умственным трудом, всегда хочется сладенького. Кстати, весьма распространенная мысль о том, что шоколад заряжает организм счастьем — это не выдумка. Данному явлению есть научное объяснение. Дело в том, что нормальный уровень глюкозы способен поддерживать организм в прекрасном настроении. Только уровень глюкозы понижается — сразу же наступает апатия. Человек становится вялым и безжизненным, его очень сложно разговорить. Но стоит угостить такого человека шоколадкой, как произойдет чудо: настроение улучшается на глазах!

Энергия в организм поступает из потребляемых углеводов. Любой сладкий продукт содержит сахар, который является углеводом. Углеводы, попадая в человеческий организм, превращаются в процессе пищеварения в глюкозу, а глюкоза является источником энергии. Таким образом, около 60% всей энергии организм черпает именно из углеводов. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сахаре, меде, фруктах. Сложные – в цельно зерновом хлебе, картофеле, макаронных изделиях, крупах, фасоли, кукурузе, овощах.

Стоит углеводам хотя бы немного ослабить свое действие, как появляется глюкозный голод. Чем мы пытаемся его перебить? Чтобы не растолстеть, мы выбираем яблоко, банан или пьем сок с мякотью. Это не выход, потому как в подобных продуктах содержатся простые углеводы. Они очень быстро перерабатываются. Организм моментально использует полученную энергию и требует еще и еще. Тут стоит вспомнить о продуктах, которые содержат сложные углеводы. К ним относятся каши из различных круп, не важно, с добавлением сахара или без. Кроме того, сложные углеводы содержатся в макаронах, картофеле, бобовых и в хлебе. Стало быть, съесть порцию картофеля намного целесообразнее, чем восполнить запас энергии бананом. Сложные углеводы намного эффективнее. Дело в том, что они распадаются в организме на простые углеводы и перерабатываются намного дольше.

Но многие сразу подумают: а как же не растолстеть в погоне за энергией? Нужно просто соизмерять голод с потребностью в глюкозе. Иногда полезнее съесть тарелку макарон, чем половину торта. Калорийность будет примерно одинаковая, но жировые отложения намного сильнее проявляются в случае поедания кондитерских изделий. Макароны же могут утолить голод на полдня, не оставляя желания на перекусы. Если вы боитесь растолстеть — попробуйте завтракать сложными углеводами. Их хватит надолго. Исключение составляют люди, организм которых растет. Если после завтрака появляется дикое желание перекусить — употребляйте фрукты и овощи. Если ваша фигура позволяет себя побаловать чем-то сладким — можно в небольших количествах кушать сладости. Но помните, что мера должна быть соблюдена.

Психологи считают, что зависимость от сладкого возникает из-за недостатка внимания, любви и неуверенности в себе. Если женщина считает, что к ней несправедливо относятся, чувствует себя обделенной в чем-то, испытывает тревогу или же оказывается в затруднительном положении, то часто налегает на сладкое, ища в нем утешение, стараясь подсластить свою жизнь.

Специалисты считают, что если постоянно хочется сладкого, то это может говорить об эмоциональной тревожности, депрессиях. Шоколад, конфеты, мороженое выступают тут как успокоительное и антидепрессанты.

Чтобы не злоупотреблять сладостями, нужно разобраться с причиной проблем. И вернуть радость жизни и хорошее настроение, не налегая на сладкое.

Подумайте, чем вы можете себя порадовать помимо тортика или шоколадного мусса. Например, можно купить книгу или гель для душа с ванильным ароматом вместо очередного пирожного.

Если по-прежнему тянет на сладкое, найдите более полезную альтернативу. Можно медленно съесть кусочек черного шоколада (он самый полезный), парочку сухофруктов с чайной ложкой меда.

Но вот на сахарозаменители переходить не стоит, это не решит проблему.

Ниже приведены ошибки в пищевом поведении, которые провоцируют тягу к сладкому:

Первая ошибка. Полный отказ от хлеба, каши и макарон. Обычно эту ошибку допускают люди, решившие сбросить лишний вес. Не удивительно, что нервная система начинает испытывать углеводный голод, поэтому на сладкое тянет еще больше. Полностью отказываться от углеводов при похудании нельзя, но можно сократить их потребление: например, сократить потребление хлеба до 150 грамм в день (2 небольших кусочка). А вообще, можно ничего не сокращать, а просто эти углеводы потреблять во время завтрака и меньшую порцию – в обед. Тогда точно ничего не отложится в жир – 100%!

Вторая ошибка. Или очень легкий завтрак, или вообще отсутствие завтрака. Через пару часов тянет на сладкое. Значение: уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает требовать глюкозы любой ценой.

Третья ошибка. Низкокалорийный обед – например, тушеные овощи. Часа через полтора, скорее всего, опять захочется перекусить. Кроме того, не добрав калорий в обед, вы рискуете переесть в ужин.

Что же делать, чтобы не тянуло на сладкое?

В умеренных количествах постоянно включайте в свой суточный рацион сложные углеводы. Это не помешает вам удерживать стабильный вес. Если же вы худеете, то, как говорилось выше, пусть завтрак состоит из сложных углеводов, обед в меньшей степени, но тоже должен содержать углеводы. Ешьте овощи.

Для тех, кто не всегда успевает поесть в положенное время, полезно иметь в запасе какой-нибудь перекус. Имеются в виду хлебцы из цельного зерна или салат с фасолью, то есть, в любом случае это должна быть еда, содержащая сложные углеводы.

Тяга к сладостям может быть связана и с психологической усталостью от ежедневных обязанностей. Прислушайтесь к себе – возможно, вы просто слишком много работаете. Постарайтесь устранить эту причину. Будьте внимательны к себе, и, вы увидите, тяга к сладкому отступит.

 

Гулхайё Рахимова

1956

Вот почему вы все время жаждете сахара — плюс советы о том, как остановиться

Если вы хоть немного похожи на меня, еда всегда в мыслях. И хотя в каждой кулинарной категории есть что ценить, есть что-то в сладком, что заставляет меня терять самообладание. Десерт после еды — обязательное условие, конфеты — важная группа продуктов, а перекус — серьезное занятие.

Я никогда не сомневался в своем ненасытном сладкоежке, пока мой врач не сказал мне, что мое чрезмерное потребление сахара может привести к множеству проблем со здоровьем, включая кариес, диабет и сердечные заболевания.Зная все это, я решил начать есть меньше сахара. Эта проблема? Я обнаружил, что способ управлять своими сладкими желаниями труднее, чем я думал. Итак, у нас были Майкл Крапейн, доктор медицины, магистр здравоохранения, сертифицированный врач профилактической медицины и автор бестселлера Что есть, когда , и Мехмет Оз, доктор медицины, FACS, сертифицированный врач и кардиохирург в Пресвитерианской больнице. / Медицинский центр Колумбийского университета в Нью-Йорке, взвесьте некоторые причины, по которым у нас возникает тяга к сахару после еды, и как ее подавить.

Сила привычки
Оказывается, тяга к сахару часто является результатом выработки условного рефлекса с течением времени. Другими словами, это привычка. «У вас есть стимул, поведение и награда», — говорит доктор Крапейн. «В случае тяги к сахару стимулом может быть окончание ужина, поведение — поедание сладостей, а награда — это то, как вы себя чувствуете — в данном случае — хорошее». Гормон хорошего самочувствия, который выделяется после того, как мы попробовали наш любимый десерт, называется дофамин, а гормон, регулирующий уровень сахара в крови, — инсулин.Крупаин объясняет. «Когда мы едим сахар, уровень инсулина повышается в примитивных частях нашего мозга, что является нашим путем вознаграждения. Это вызывает увеличение выброса дофамина, который заставляет нас чувствовать себя хорошо и превращает наше поведение по потреблению сахара в привычку. В результате, мы узнаем, что каждый раз, когда мы едим (или что-то еще), если мы будем употреблять сахар, мы будем чувствовать себя хорошо ». Решение: Попытайтесь найти здоровую замену привычке.Крапаин предлагает после ужина найти здоровую заменяющую привычку «перепрограммировать свой мозг». Это может быть разговор с другом по телефону, просмотр любимого шоу или принятие расслабляющей ванны. Кроме того, высококачественные сладости — без искусственных добавок — могут приносить такое же удовлетворение, как и менее качественные сладости. Например, 70-процентный темный шоколад какао может удовлетворить тягу, не вызывая у вас пристрастия к сладкому, — говорит доктор Оз. СВЯЗАННЫЙ: 5 способов справиться с полуденным спадом без сахара (или кофе) Гормоны голода
Другая причина, по которой вы, возможно, жаждете десерта, может быть связана с грелином, который является гормоном голода, говорит доктор.Унция. Недостаточное питание или несоблюдение сбалансированной диеты — вот несколько причин, по которым ваше тело может не выделять достаточное количество грелина. «Исследование, проведенное на крысах, показало, что крысы, лишенные гена рецептора грелина, ели меньше сладкого после полноценной еды, чем грызуны с целым геном рецептора грелина», — говорит доктор Оз. Решение: старайтесь придерживаться более здорового и сбалансированного питания. Полезные углеводы могут помочь. Чтобы поддерживать баланс сахара в крови, доктор Оз рекомендует употреблять в пищу здоровое количество белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки — это даст вам необходимое топливо без резких скачков сахара в крови.«Здоровые углеводы в основном состоят из овощей, таких как спаржа, стручковая фасоль, грибы, лук, помидоры и перец», — говорит доктор Оз. Еще один совет от профессионалов: когда дело доходит до еды, побеждает медленный и упорный. Слишком быстрое питание приводит к тому, что вы чувствуете меньшее удовлетворение после еды, что может вызвать тягу к большему количеству еды и сладостей. СВЯЗАННЫЙ: 3 простых способа подсластить пищу без сахара (или чего-либо искусственного) Низкий уровень серотонина
Если вы когда-нибудь задумывались, почему вам может казаться, что вам нужно заниматься мороженым после тяжелого дня, у него может быть чем заняться с вашим уровнем серотонина.Серотонин помогает регулировать настроение, поэтому совершенно очевидно, что наши тела жаждут его, когда мы тревожимся, испытываем стресс или депрессию. «Известно, что более низкий уровень серотонина в мозге вызывает тягу к сахару», — говорит доктор Оз. «Диеты, богатые сахаром, улучшают настроение и снимают беспокойство». Решение: Найдите здоровые способы управлять уровнем беспокойства и стресса. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но управление своим беспокойством и стрессом определенно может помочь обуздать тягу к сахару. По словам доктора Оз, «ваш уровень кортизола повышается при стрессе и может вызвать у вас чувство голода, что стимулирует тягу к сахару.«Чтобы справиться с уровнем стресса, доктор Оз предлагает практиковать йогу, медитировать, слушать музыку или пытаться изучить другие техники релаксации. Недостаток сна
Когда вы в последний раз действительно выспались ночью? некоторое время назад это определенно могло способствовать вашей тяги к сахару. «Недостаток сна связан с перееданием, особенно с чрезмерным потреблением нездоровой пищи, — говорит доктор Крапейн. — Постарайтесь спать около восьми часов в сутки, чтобы вы » будет реже переедать сладкие лакомства.» Решение: Установите режим сна Несколько советов по улучшению ночного сна: не делайте физических упражнений за два-три часа до сна, избегайте дневного сна, который длится более 20 минут, старайтесь просыпаться и ложиться спать в в одно и то же время каждый день и не пользуйтесь телефоном за час до отхода ко сну. Если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или засыпанием, у вас может быть бессонница — поговорите со своим врачом, так как он может прописать дополнительные лекарства. . Недостаток питательных веществ
Если вы чувствуете головокружение без сахара или хронически сильную тягу к нему, пора обратиться к профессионалу, поскольку это может указывать на более серьезную проблему.Например, они могут быть следствием дисбаланса сахара в крови, такого как гипогликемия, но пока не спешите с выводами: когда вашему организму не хватает определенных минералов, которые участвуют в регулировании уровня инсулина, это также может повлиять на вашу тягу к сладкому. Например, когда наш организм не получает достаточного количества магния, у него будут проблемы с доставкой энергии в клетки, и он будет жаждать сахара, чтобы помочь поднять уровень энергии. Решение: обратитесь к врачу. Если это недостаточность питания или более серьезная проблема со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с профессионалом.Они могут помочь определить, чего вам не хватает, сколько вам нужно, и убедиться, что недостаток питательных веществ не приводит к дальнейшим проблемам.

Я только что узнал, почему я внезапно жажду сладкого! — Eating Enlightenment

Вот история, которую я недавно услышал, про тягу к неожиданностям. Мужчина начал с рассказа о прогулке по парку…

«Я просто гуляла на стоянке и не любила сладкое. Но потом я увидел изображение «Филли Чизстейк!»

«Странно … Я даже не хочу Philly Cheesesteak, но Cheesesteak звучит как Cheesecake, и все, что я хочу, это Cheesecake прямо сейчас !!!!»

Если вы испытываете тягу к неожиданностям, продолжайте читать.Эта статья охватывает:

• Как отличить тягу от голода
• Простой трюк с представлением «головного» голода по сравнению с «животным» голодом
• Почему прислушиваться к своему голоду — все равно что становиться музыкальным дирижером

Если у вас мало времени, Я обобщу самые важные уроки здесь:

1 — Вы не едите достаточно питательной и плотной пищи — самого большого виновника тяги к сахару понять довольно просто. Вы не едите достаточно питательную пищу и уязвимы для маркетинговых сообщений о сахаре, потому что вы либо голодны, либо жаждете питательных веществ

2 — Сахар временно покрывает ваши пищевые и эмоциональные потребности — легко получить приступ сахара, если вы имеют привычку употреблять сахар, чтобы справиться со стрессом.Сахар дает вам временное освобождение от необходимости брать на себя ответственность за удовлетворение ваших потребностей

3 — Сахар дает вам награды, но вы не знаете, что это за награды — если вы неожиданно получаете сахарную атаку, это потому что вы не понимаете преимуществ, которые дает вам сахар. Сахар дает вам огромные преимущества — например, снятие стресса, дает отдых вашему разуму, волнение, если вам скучно, и т. Д. Пока вы не поймете преимущества, которые дает вам сахар, вы не поймете, почему случаются его атаки.

Что означает, когда вы жаждете соленой пищи?

Есть много причин, по которым вы внезапно захотели сладкого.

Но главное — осознать «внезапно».

Тяга может возникнуть практически мгновенно. Когда тяга возникает мгновенно, тяга может ощущаться как голод.

Многие путаются. Они чувствуют тягу и думают, что голодны.

Часто это замешательство приводит к ощущению вздутия живота, неудобной сытости и чувства вины.

Так как же отличить настоящий голод от тяги (или ложного голода)?

Что ж, один из ключевых показателей — это то, насколько быстро вы «проголодались».

Если вы проголодались мгновенно, это признак того, что вы испытываете ложный голод или тягу.

Возможно, вы видели рекламный щит с изображением твинки, а теперь вы просто хотите выпить твинки.

Может быть, вы похожи на моего друга, который видел изображение чего-то, но потом захотел чего-то еще.

В любом случае…

Действительно важный признак — замечать, как быстро вы проголодались.

Почему мне вдруг захотелось сладкого? В районе Южного залива

Я дал простой совет…

Откуда у вас голод? Голова или живот?

Мужчина, который жаждал чизкейка, поднял руки к голове.

«Здесь повсюду, — сказал он, — я вижу изображения чизкейка, и я даже чувствую запах и вкус чизкейка.Это все, о чем я могу думать прямо сейчас! »

Я сказал ему, что это классический пример «головного голода».

Здесь вы испытываете в своей голове чувства, ощущения, образы и т. Д. «Голода».

Похоже на голод.

НО…

Это не так.

Это ложный голод. Вы чувствуете тягу, замаскированную под голод. Это нереально.

Если вы «последуете» этому признаку голода, вы пожалеете об этом.Вы будете чувствовать себя виноватым или переедаете.

Особенно, если этот «головной голод» возник мгновенно.

Тяга к музыке и голод — Почему я внезапно испытываю тягу к сладкому?

Я попросил его почувствовать голод в животе, посмотреть, есть ли он.

Он сказал, что не может сказать.

Он не был уверен, голоден он, сыт или что-то среднее.

Итак, я сказал, что все в порядке.

Вы учитесь прислушиваться к своему животу.Со временем вы сможете различать разные «звуки голода».

Как дирижер.

Музыкальный дирижер слышит игру на всех инструментах. Кларнеты, даже мягкие флейты.

Аналогия с голодом заключается в том, что вы можете услышать «нежные» звуки голода.

Не только громкие звуки «раздутого» или «голодающего».

Подкаст

: Почему я внезапно жажду сладкого и снова теряю контроль?

Если вам интересно, как побороть тягу к еде и вернуть себе контроль над едой, обязательно ознакомьтесь с моей трехмесячной программой по прекращению переедания.

Программа основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ считается вариантом лечения первой линии при расстройстве переедания.

Возможно, лучшая часть CBT — это простота! По сути, вы просто ведете журнал осведомленности о еде.

Не дневник калорий или дневник веса, а где вы записываете свои мысли и эмоции, связанные с едой.

Вы когда-нибудь записывали свои мысли о еде?

В то время как большинство людей записывают еду, калории или вес … обычно запись мыслей — это новое и освежающее изменение темпа, при котором вы тоже действительно получаете результаты!

Я бы посоветовал вам быстро поискать в Google Когнитивно-поведенческую терапию для себя, потому что КПТ проста и действительно работает!

Например, вы можете увидеть здесь женщину, которая 40 лет ела, а затем через несколько месяцев прекратила употреблять стратегии КПТ.

Узнайте больше о трехмесячной программе лечения переедания.

Нормально ли иметь тягу до и во время менструации?

Каждый месяц вы знаете, что он приближается — еще до того, как вы успеваете сверяться с календарем, вы чувствуете голод по шоколаду, углеводам и соли, что дает вам знать, что у вас скоро начнутся месячные.

Тяга во время менструации — это нормально? Почему вы хотите определенных продуктов во время менструации? Ваше тело требует определенных удобных продуктов как по биологическим, так и по психологическим причинам, а иногда даже из-за маркетинга.Самая важная вещь, которую вы хотите знать, — это как остановить тягу к менструации, чтобы не потреблять дополнительно около 500 калорий в день.

Нормально ли иметь тягу до и во время менструации?

Короче да, это так. Как обычно, за это нужно благодарить свои гормоны. Предменструальный синдром имеет более 150 различных симптомов, из которых чаще всего отмечается тяга к еде во время менструации. В то время как 85 процентов женщин сообщают о симптомах ПМС, 97 процентов из нас испытывают тягу к еде, которая усиливается непосредственно перед началом менструации.

Почему во время менструации у вас появляется тяга к определенным продуктам, в частности? Колебания гормонов влияют на ваши нейротрансмиттеры, обычно в то время, когда ваша яйцеклетка выделяется во время овуляции. Ваше тело жаждет углеводов, жиров и сладостей, поэтому вы стремитесь к этим калорийным лакомствам.

Это попытка повысить низкий уровень серотонина, который в настоящее время вырабатывается вашим организмом. Эти гормоны хорошего самочувствия также необходимы для борьбы с любыми перепадами настроения, из-за которых вы чувствуете себя грустно в это время месяца.

Изменение уровня эстрогена и прогестерона непосредственно перед менструацией может вызвать у вас тягу к углеводам и сахару. В дополнение к ранее перечисленным причинам некоторые исследователи считают, что контролирующие аппетит эндогенные опиоидные пептиды более активны во время ПМС. Связь между эстрогеном, инсулином и уровнем сахара в крови также влияет на вашу тягу к еде и последующее увеличение веса. Снижение уровня эстрогена в преддверии менструального кровотечения может имитировать влияние менопаузы, что приводит к повышению инсулинорезистентности и уровня сахара в крови.Ваше тело пытается заставить сахар в крови попасть в клетки, где требуется энергия. Это, в свою очередь, может оказывать вторичное влияние на аппетит, прием пищи и увеличение веса, особенно в области живота. Теперь вы знаете, почему некоторые женщины испытывают колебания веса во время менструального цикла.

Регулярное питание — или перекусы — также помогает регулировать уровень сахара в крови, поэтому мы можем оставаться сбалансированными на этом этапе.

Тяга к еде — лишь один из симптомов ПМС. Вы также можете ожидать, что будете чувствовать себя раздражительным, тревожным, напряженным или грустным — или все это сразу в любой день.

Почему у вас появляется тяга к менструации?

Еда — это больше, чем просто топливо для нашего тела. Наша эмоциональная привязанность к еде — благодаря воспоминаниям или высоким уровням сахара — делает наши отношения с некоторыми продуктами более глубокими и трудными для разрыва.

Хотя вы можете использовать некоторые продукты как эмоциональный костыль, тяга к другим продуктам на самом деле может возникать в ваших клетках и железах. Например, ваша потребность в шоколаде может возникать не только из-за эмоциональной привязанности. Сильное желание сладкой пищи вызвано энергией, необходимой для восполнения слизистой оболочки матки и удаления токсинов, накопившихся в ней за предыдущий месяц; вот почему тяга к сахару и углеводам, как правило, наиболее сильна во время менструации.

Однако ваши клетки также нуждаются в магнии в дни после овуляции. Поскольку какао-бобы содержат его в больших количествах, желание есть шоколад становится намного сильнее. Вы можете свести к минимуму потребление калорий, выбрав темный шоколад по сравнению с другими сортами, поскольку он содержит меньше сахара, или выбрав овес, зеленые овощи или добавки, чтобы получить большую дозу магния. Магний также может помочь при судорогах, запорах, неустойчивом сне, беспокойстве или головных болях.

Самая безопасная ставка — убрать из дома высококалорийные продукты в преддверии менструации; тогда вы с большей вероятностью найдете более здоровую замену, не зацикливаясь на самом сладком и богатом, что вы можете найти в шкафу.Если вам нужно немного сахара, попробуйте сладкий фрукт, который поможет вам расслабиться.

После сладкого самым частым желанием является соль. Поскольку уровень гормонов колеблется, надпочечники усерднее работают над их регулированием. Им нужно больше минералов, в том числе соли, чтобы идти в ногу со временем. Чтобы удовлетворить эту потребность, не переедая чипсов, используйте морскую соль в приготовлении пищи и ешьте морепродукты или овощи, богатые водой. Держитесь подальше от рафинированной соли, консервов и других упакованных продуктов.

Также важно съесть завтрак, богатый белком, например яйцами, чтобы вы чувствовали себя сытыми в первой половине дня.Следуйте своим естественным подсказкам и ешьте, когда голодны, не переусердствуйте. Употребляя здоровые белки и жиры в преддверии менструации, вы с меньшей вероятностью будете переедать при изменении гормонов.

Как можно остановить тягу к менструации?

Во-первых, осознайте, что тяга придет и укрепит вашу решимость — и ваш запас здоровых альтернатив. Примите решение регулярно заниматься спортом, планируя время с друзьями — встречайтесь с ними в тренажерном зале или прогуляйтесь, чтобы убежать от кухонных шкафов.

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить это:

• Употребляйте нежирный белок, чтобы утолить голод, стабилизировать уровень сахара в крови и поддержать выработку инсулина и резистентность.
• Ешьте более сложные углеводы, например продукты, содержащие цельнозерновую муку, цельнозерновые продукты, коричневый рис, ячмень, бобы и чечевицу, чтобы насытиться и оставить меньше места для нездоровой пищи.
• Уменьшите потребление рафинированных углеводов, жиров, соли и сахара. Даже небольшое количество еды вызывает желание есть больше и часто приводит к перееданию.
• Пейте меньше кофеина и алкоголя, что также может сбить вас с пути.
• Ешьте больше листовых зеленых овощей и молочных продуктов, чтобы повысить потребление кальция и восстановить баланс серотонина. Вы также можете поговорить со своим врачом о своих потребностях в добавках.
• Принимайте добавки с витамином B, такие как B6, тиамин и рибофлавин, для облегчения симптомов. Доза витамина D улучшит ваше самочувствие, вне зависимости от того, принимаете ли вы его через таблетку, через 15 минут солнечного света или через порцию грибов. Также было доказано, что витамин Е снижает тягу к еде.Опять же, ваш врач может посоветовать вам лучшие варианты для вашего здоровья.

Сейчас не время смотреть сериал Netflix об одинокой женщине, которая не может найти любви и ищет утешения в ведре с мороженым. Сериалы также могут посеять семена, которые нам нужны, чтобы успокоить наши эмоции с помощью нездоровой пищи, но нам нужно держаться подальше от таких влияний в это время месяца.

Питье от шести до 10 стаканов воды в день также помогает минералам поступать туда, где они необходимы, так что пейте!

Заявление об ограничении ответственности: эта информация призвана ответить на некоторые из ваших вопросов или опасений.Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим семейным врачом или гинекологом за профессиональной медицинской помощью.

Как бороться с тягой к сахару во время менопаузы

Новости MenoLabs | Пн, 13 янв, 2020

Если у вас еще не было тяги к сахару в период менопаузы, приготовьтесь, потому что это будет хуже, чем ваша типичная тяга к сахару, связанная со стрессом. Дело в том, что во время менопаузы гормоны колеблются, ваше настроение меняется, у вас больше эмоционального стресса из-за симптомов менопаузы, и у вас нет мотивации двигаться или заниматься спортом.Все это может вызвать серьезную тягу к сахару, как никогда раньше. И это будет не просто сахар, а самый нездоровый вид — торты, печенье, пирожные и все остальное, что очень сладкое и насыщенное.

Вы знаете, что эти продукты вредны для здоровья, но чувствуете, что у вас нет силы воли, чтобы остановить себя от их употребления. Мы понимаем, что вы переживаете, поэтому мы здесь, чтобы дать вам несколько советов о том, как бороться с тягой к сахару во время менопаузы.

Вы можете бороться с тягой к сахару — вот несколько способов

---

Потеря веса

---

Узнайте, как контролировать свой вес в период менопаузы.

---

Борьба с тягой к сахару

Во время менопаузы вы испытываете больший стресс, потому что вам приходится иметь дело не только с повседневными проблемами, но и с раздражающими симптомами. Когда ваше тело высвобождает гормон кортизон, вы входите в состояние стресса, ваше тело высвобождает адреналин, и это время, когда ваша тяга к сахару усиливается. Однако проблема с этой тягой в том, что уровень сахара в крови резко повышается, а затем так же быстро падает. Это может вызвать утомление надпочечников, а также привести к таким изменениям, как увеличение веса, усталость, депрессия, мозговой туман, гормональный дисбаланс и усиление тяги к еде.Конечно, вы знаете, что сахар вреден для вас, но как бороться с тягой? Давайте посмотрим на несколько способов.

Совет № 1: Гидрат для борьбы с тягой к сахару

Иногда вы можете почувствовать голод или желание вскоре после предыдущего приема пищи. Когда это происходит, это может быть признаком жажды, а не голода. Прежде чем достать печенье, возьмите стакан воды, травяного чая или кокосовой воды. Эти три являются очень хорошими источниками гидратации, которые помогут вашему телу вывести токсины и наполняют его водой, которую он жаждет.Избегайте газированных или других сладких напитков (1) и особенно алкоголя, поскольку ни один из них не является источником гидратации для вашего тела. Если вы хотите придать воде аромат, добавьте несколько ломтиков лимона или огурца.

Совет № 2: выбирайте фруктовый сахар

Хотя вам следует избегать рафинированного сахара, содержащегося в расфасованных сладостях и выпечке, это не относится к натуральным фруктовым и овощным сахарам, поскольку они обладают рядом преимуществ для здоровья (2). Яблоки, бананы, манго, виноград, финики и хурма — отличный выбор сладких фруктов, которые могут помочь вам бороться с тягой к сахару.В следующий раз, когда вам захочется съесть кусок торта, попробуйте вместо этого съесть банан. Вы также можете приготовить закуску из банана и арахисового масла, если хотите. Съедание фруктов, когда вы испытываете тягу к сахару, все равно повысит уровень сахара в крови, хотя это будет небольшой подъем, а не всплеск, как от рафинированного сахара. В результате у вас не разовьется усталость надпочечников и в то же время вы утолите свою тягу.

Вместо печенья и пирожных используйте фруктовый сахар.

Совет № 3: употребляйте сложные углеводы.

Вы, должно быть, слышали раньше, чтобы избегать углеводов для здоровья и потери веса.Но не все углеводы одинаковы. Рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе, белой пасте, мороженом, газированных напитках, чипсах и выпечке, — это те, которых вам следует избегать в своем рационе (3). Они быстро всасываются в вашу кровь, вызывая упомянутые ранее всплески сахара в крови. С другой стороны, сложные углеводы действительно полезны. Такие продукты, как цельнозерновые, сладкий картофель и хлеб из непросеянной муки, усваиваются медленнее и дольше сохраняют чувство сытости. Не следует полностью избегать углеводов, но важно правильно выбрать их, чтобы включить в свой рацион.

Совет № 4: Займите себя чем-нибудь

Сколько раз вы ходите на кухню, когда заняты? А сколько раз тебе нечего делать? Совершенно верно — когда вам скучно и ничего не происходит, вы с большей вероятностью захотите нездоровой пищи. Отправьтесь на прогулку, если вам нужно отвлечься, или найдите интересное хобби, которое будет вас чем-то занять. Если тяга возникает на работе, возьмите чашку чая или поговорите с коллегой. Кроме того, не проводите работу или свободное время на кухне, рядом с холодильником и кладовой.Когда вы видите еду, которую жаждете, сопротивляться ей гораздо труднее, а скорее даже невозможно.

Займите себя чем-нибудь, чтобы не тянуться за мороженым

Совет № 5: Замените

Если вы чувствуете, что не можете отказаться от этих сладких и крахмалистых лакомств, попробуйте найти альтернативные, более здоровые варианты. Например, если вы хотите картофель фри, вместо этого съешьте печеный картофель (не загруженный) или пюре из сладкого картофеля. И если вы жаждете определенного вкуса, вам не составит труда найти замену.Например, выпейте какао, когда захотите шоколадный торт, или съешьте кусок темного шоколада. Есть так много вариантов на выбор, и они будут содержать меньше жира и калорий, но при этом удовлетворить вашу тягу к сахару.

Совет № 6: Используйте пробиотики при тяге к сахару

Когда бактерии во влагалищной флоре и кишечнике не сбалансированы, это может привести к росту вредных бактерий и дрожжей. Этот рост может вызвать сильную тягу к сахару, проблемы со здоровьем пищеварительной системы и даже мозговой туман.Плохие бактерии питаются рафинированным сахаром и углеводами, поэтому, если вы утолите свою тягу к нездоровой пище, вы только усугубите бактериальный дисбаланс. Вместо этого попробуйте принимать пробиотики, чтобы сбалансировать бактерии в пищеварительной системе и обуздать тягу.

Пробиотики можно найти во многих ферментированных продуктах и ​​напитках, таких как чайный гриб, живой йогурт, темпе, квашеная капуста, кимчи или соленые огурцы. Или вы также можете принять пробиотическую добавку. MenoLabs создала линейку пробиотических добавок для удовлетворения индивидуальных потребностей женщин в период менопаузы.Они помогут восстановить бактериальный баланс в кишечнике, чтобы вы могли бороться с тягой к сахару и быть более здоровыми в период менопаузы.

(1) Б. Попкин. «Сладкие напитки представляют угрозу для здоровья во всем мире».

(2) Дж. Славин и Б. Ллойд. «Польза для здоровья фруктов и овощей».

(3) J. Ifland et al. «Зависимость от рафинированных продуктов: классическое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ».

Вы боретесь с увеличением веса и вам больше 35 лет?

---

Изменения, происходящие со старением, могут затруднить похудение.Вот почему мы объединили наш самый продаваемый пробиотик для снятия менопаузы, MenoFit, Happy Fiber, и полноценный план питания и упражнений, разработанный для женщин среднего возраста.

Почему я все время жажду шоколада? Вот что говорит наука

Если вы похожи на меня, вы можете спросить: «Почему я все время жажду шоколада?» Я невероятно люблю сладкое, но, как правило, это касается только всего, что покрыто шоколадом, покрыто оболочкой, окунуто или все, что связано даже с небольшим количеством шоколада.Когда я понял, что предпочитаю это и жажду этого больше всех сладостей, я начал задаваться вопросом, почему.

Мне было любопытно узнать, есть ли какая-нибудь психология и наука, которые могли бы поддержать мою тягу, которую я испытываю постоянно, весь день, каждый день. Ладно, может быть, не все время, но хотя бы раз в день, мне очень жаль, что я ел шоколад именно в этот момент. Итак, чтобы выяснить, почему я так люблю шоколад, я провел небольшое исследование.

Сюрприз! Шоколад делает тебя счастливым

Одна из основных причин, по которой я понял, почему я жажду шоколада, заключается в том, что шоколад делает меня счастливым.Нет, я серьезно. Люди в целом жаждут шоколада, потому что он приятный на вкус, хорошо пахнет и приятно ощущается, когда тает во рту.

Шоколад — это то, что делает вас счастливыми. Употребление шоколада на самом деле высвобождает дофамин, нейромедиатор хорошего самочувствия, в определенные области мозга: лобную долю, гиппокамп и гипоталамус.

Дофамин выделяется каждый раз, когда вы испытываете что-то, что доставляет вам радость, например, поедание шоколада.То, что вызывает высвобождение дофамина, частично определяется генетикой, но также может быть обусловлено конкретными предпочтениями и жизненным опытом.

Некоторые ученые первоначально думали, что в шоколаде на самом деле есть некоторые из соединений, которые напрямую активируют дофаминовую систему (например, наркотики, такие как кокаин или сигареты), но исследование показало, что просто проглотить химические вещества шоколада было недостаточно, чтобы обуздать тягу — опыт есть шоколад тоже было необходимо.

Шоколад снимает стресс

Мелисса Миллер

Поскольку дофамин попадает в ваш мозг, когда вы едите шоколад, он действительно может снизить уровень стресса. Вот почему люди часто жаждут шоколада в стрессовых ситуациях или хотят его, когда им нужно утешение или утешение.

Ясно, что эмоции играют определенную роль в том, что у вас есть. Точно так же, как люди жаждут супа, когда они больны, я жажду шоколада потому, что я ассоциирую шоколад с едой, приносящей комфорт — я ем его как усилитель настроения, когда я чувствую себя подавленным или когда мне просто нужен всплеск. мой уровень сахара в крови в середине дня.

Дефицит магния

Tom Wilberg

Шоколад на самом деле содержит некоторое количество магния, питательного микроэлемента, дефицит которого у многих людей, в частности женщин, оказывается. Шоколад — не самая богатая магнием пища, но она единственная в списке лучших. десять продуктов, которые известны своей способностью вырабатывать дофамин в мозге.

Другие продукты, такие как листовая зелень, инжир, авокадо и орехи, содержат больше магния, но шоколад на самом деле довольно богат питательными веществами — около 176 мг в 100-граммовой порции.Это данные для темного шоколада (более 60% какао), а темный шоколад обычно считается более здоровым типом шоколада из-за меньшего количества сахара на порцию.

Alex Weiner

Эксперты говорят, что около 80% женщин испытывают дефицит магния, и употребление черного шоколада на самом деле является отличным и вкусным способом поднять уровень магния. Шоколад не должен быть основным способом увеличения количества магния, но он определенно уменьшит мою тягу к еде.

Итак, теперь у меня есть ответы на вопрос, почему я так люблю шоколад.И теперь я понимаю, почему после этого я всегда так счастлив, что не обязательно является недостатком. Кроме того, со всеми этими преимуществами вы можете наслаждаться шоколадом, не чувствуя себя виноватым. Приятного аппетита!

Почему мы так жаждем сладкого?

Автор Акшай Чопра | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, и если вы сидите на диете, сахар воспринимается как яд.На научном фронте сахар считается злодеем, когда дело касается диабета. Это приводит к нечувствительности к инсулину, что ведет к диабету. Но у сахара есть и хорошая сторона, поскольку он является продуктом с высоким гликемическим индексом, он очень необходим для правильного функционирования нашего организма. При этом количество, которое вы съедите, определенно будет иметь значение. Формула проста, чем более вы активны, и от того, насколько вы внимательны, когда вы едите пищу с высоким ГИ, зависит, насколько хорошо используются углеводы.Суть остается в том, что нам нужны углеводы, чтобы выжить.

Почему рафинированный сахар вреден для нас:

Сахар — это простая форма углеводов, которая естественным образом присутствует в ряде продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и т. Д. В естественной форме сахар сопровождается рядом витаминов. , минералы, ферменты и волокна, которые помогают организму правильно усваивать молекулы сахара.

Но когда тот же сахар очищается, из него удаляются витамины, минералы и волокна, которые затрудняют переваривание и усвоение этого сахара.Но проблема на этом не заканчивается: чтобы переварить этот рафинированный сахар, ваше тело должно насильно жертвовать некоторые из собственных витаминов, минералов и ферментов, истощая свои драгоценные ресурсы. (Прочтите: ваше краткое руководство по получению необходимых витаминов из пищи)

Почему мы жаждем того, чего мы жаждем

Ваше тело производит два очень важных нейротрансмиттера — дофамин и серотонин, и оба связаны с вашим настроением.

Проще говоря, когда мы получаем острые ощущения от деятельности или когда мы занимаемся делом, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо e.грамм. Занимаясь сексом, поедая шоколад, занимаясь спортом, выиграв гонку, принимая наркотики и т. д., ваше тело выделяет дофамин. С другой стороны, серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает поднять настроение и предотвращает плохое самочувствие.

Низкий уровень серотонина может привести к заниженной самооценке, увеличению тяги к еде, проблемам с пищеварением и эмоциональному дисбалансу, а также заставит вас тянуть к сахару. Когда у вас низкие запасы дофамина, вы в конечном итоге будете испытывать тягу к жирной пище. (Прочтите: 10 советов по предотвращению приступов голода и тяги к еде в ночное время)

Порочный круг тяги

Когда вы голодны, уровень серотонина падает, и ваше тело жаждет чего-нибудь сладкого и крахмалистого.Но когда вы поддаетесь искушению и снабдите свое тело высокой дозой сахара, уровень сахара в крови резко возрастет. Чтобы контролировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина.

Итак, если вы регулярно ходили в спортзал или занимались спортом, эти продукты с высоким ГИ — это именно то, что нужно вашему организму. Но из-за того, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, излишки углеводов просто валяются и не используются. У вашего тела не остается выбора, кроме как хранить его в виде жира.

В течение длительного времени весь этот неиспользованный рафинированный сахар снижает чувствительность к инсулину, что приводит к предиабету и ожирению.К сожалению, это замкнутый круг. Инсулин — переносчик сахаров в ваши клетки. Когда этот носитель неисправен, ваши клетки не получают необходимого питания, из-за чего они умирают от голода. Этот предполагаемый голод посылает сигнал в мозг, который интерпретирует его как голод. Мозг им говорит вашему языку и желудку, что вам нужен сахар немедленно, поскольку ваше тело голодает. Это вызывает сильную тягу к сахару, и цикл начинается снова. (Прочтите: раскрытые секреты, которые очень энергичные люди скрывают от нас!)

Почему люди с избыточным весом или ожирением пристрастились к сахару

Мы знаем, что уровень серотонина падает, когда мы голодны, что приводит к чувству депрессии.Затем вы удовлетворяете это желание и едите сладкую пищу, чтобы утолить ложный голод, и уровень серотонина повышается. Но это всего лишь временное решение: пик длится недолго, и уровень сахара резко падает. Чем больше сахара вы съедите, тем тяжелее будет авария. Вот почему вы, если у вас избыточный вес или ожирение, склонны есть продукты с высоким содержанием сахара и хотите больше его в течение дня. Прежде чем вы скажете: «Я не сладкоежка, но я все еще толстый», знайте, что это правило применимо и к жирной пище. Принцип работы такой же.

Этот цикл также является одной из причин того, что люди с ожирением склонны быть вялыми и сонными. Высокий уровень серотонина способствует сну и расслаблению, погружая их в так называемую «пищевую кому». Этот цикл продолжается вечно, пока вы не нарушите его, правильно питаясь, поддерживая правильный режим сна и хороший график упражнений.

Также читайте:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

25 экспертов в области здравоохранения раскрывают причины, по которым вы жаждете сахара (и как избавиться от тяги к сахару) | Почувствуйте

В отличие от других нездоровых привычек, которых люди стараются избегать, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики, употребление сахара очень часто встречается в рационе людей, как взрослых, так и детей, и многие из них не знают о побочных эффектах, с которыми они сталкиваются.

Для этой статьи мы хотели сделать что-то другое, и мы обратились к 25 экспертам в области питания и здорового питания и попросили их высказать свое мнение по следующим вопросам:

1. Каковы ваши лучшие советы, чтобы бросить сахар и обуздать тягу к сахару?
2. Недостаток каких витаминов и минералов может вызвать тягу к сахару?
3. Какие витамины и минералы помогут снизить потребление сахара или помогут отказаться от него?

Если вы привыкли есть десерт ежедневно и за один день у вас не будет ничего сладкого, вам придется бороться с тягой к сахару.Исключить сахар из своего рациона не так просто, как вы думаете. Но, к счастью, есть еще кое-что, что вы можете с этим поделать.

Иногда, даже если вы не голодны, вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, например шоколад, пончики, мороженое или что-то подобное. Употребление большого количества рафинированного сахара во многих отношениях негативно влияет на ваше здоровье. Вы набираете вес, уровень сахара в крови повышается, а также увеличивается риск диабета. Но вы это уже знаете, правда? Продолжайте читать, чтобы узнать реальные причины, по которым вы можете хотеть сахара, и как вы можете это исправить.

1. Мой главный совет — убедитесь, что вы едите достаточно во время еды. Когда мы недоедаем или едим пищу, не содержащую достаточного количества белка, клетчатки и жидкости, у нас больше шансов перекусить между приемами пищи. Цель должна заключаться в том, чтобы получать больше калорий из питательной пищи, чтобы вы меньше употребляли сладкие закуски между приемами пищи.

Если в определенное время дня вы предпочитаете перекусить, обратите внимание на то, что вы ели в последний раз.Еда была слишком маленькой? Было ли в нем мало белка? Постарайтесь понять, что вам нужно сделать, чтобы еда была более насыщенной.

Если вы не хотите полностью исключать сахар, еще одна вещь, которую можно попробовать, — это переключиться на его любимые продукты с пониженным содержанием сахара или его варианты с пониженным содержанием сахара. Это может помочь вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к пище, не содержащей чрезмерного количества сахара.

2. Тяга к сахару часто вызывает затруднения, поскольку обычно не приводит вас к продуктам, которые являются лучшим выбором для определенного питательного вещества.

Например, тягу к шоколаду часто связывают с дефицитом магния. Однако семена тыквы или семена чиа являются гораздо более богатыми источниками магния, чем шоколад.

3. Сбалансированная диета , состоящая в основном из цельных продуктов с достаточным количеством калорий и отвечающая вашим потребностям в основных питательных веществах, должна помочь вам почувствовать удовлетворение от того, что вы едите. Надеюсь, это поможет вам уменьшить тягу к сахару.

1. Мой самый главный совет — сказать себе , что вам разрешено есть сахар , вы просто ВЫБИРАЕТЕ иметь его или нет.Возьмите власть в свои руки и уберите «следует» или «не следует», которые могут просто подтолкнуть вас к еще большему желанию сахара.

Заметили ли вы, что в тот момент, когда вы говорите себе, что «не можете» чего-то получить, вы действительно этого хотите?

Переход от ограничений к разрешению может быть очень мощным, потому что теперь вы можете принять решение в данный момент и сделать выбор в пользу своего тела в этой ситуации, это больше забота о себе, а не наказание.В любом случае выход из состояния наказания никогда не работает.

Кроме того, разрешите себе немного сладкого здесь и там. Когда вы знаете, что в ближайшем будущем вам разрешат его получить, гораздо легче отказаться от частых искушений. Создание баланса между трудолюбием и допустимостью — это здоровый и устойчивый способ вести здоровый образ жизни.

2. Я не верю, что тяга к сахару напрямую связана с дефицитом определенных витаминов или минералов. Однако, , не соблюдая сбалансированную диету в целом, может!

То, что может вызвать у нас тягу к сахару, — это дисбаланс в уровне сахара в крови, при котором мы часто колеблемся вверх и вниз в течение дня.

Главное — поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови в течение дня! Если вы, например, начнете утро с кофе и булочки, вскоре после этого вы создадите большой всплеск сахара в крови, за которым последует сильное падение уровня сахара в крови, что приведет к поиску большего количества сахара, и как только этот цикл начнется, трудно остановиться.

Лучше всего соблюдать баланс белков, полезных жиров, сложных углеводов и чего-нибудь яркого (овощного или фруктового) при каждом приеме пищи.

Белок, жиры, клетчатка и краситель будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшать тягу к еде, потому что уровень сахара в крови остается стабильным, и вы с большей вероятностью будете удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах, чтобы предотвратить тягу к сахару.

3. Если мы, , не удовлетворяем наши потребности в питательных веществах в нашем рационе , получая надлежащее количество красочных продуктов, белков, клетчатки и полезных жиров, мы можем столкнуться с риском дефицита определенных питательных веществ, которые могут усилить нашу тягу к сахару.

Например, если в нашей диете не хватает витаминов группы B или минерального хрома, нам может быть труднее управлять балансом сахара в крови, и поэтому мы можем жаждать большего количества сахара.

Дефицит жирных кислот Омега-3 может также усилить нашу тягу к сахару, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно рыбы, морепродуктов, грецких орехов, семян льна и семян чиа.

Иногда вам может потребоваться добавить эти питательные вещества в зависимости от вашей индивидуальной биохимии, поэтому обратитесь за рекомендациями к своему лечащему врачу или диетологу.

1. Высокое потребление сахара было связано со многими негативными последствиями для здоровья , включая ожирение, диабет и даже болезни сердца.

Однако исключить сахар из своего рациона может оказаться довольно сложно, особенно если вы часто испытываете тягу к сахару.Тяга к сахару часто проявляется, когда концентрация глюкозы в кровотоке начинает опускаться выше определенного порога.

Это сигнализирует организму о том, что вам необходимо как можно скорее восполнить его уровень, что вызывает тягу к пище, богатой сахаром, для немедленного попадания глюкозы. Чтобы обуздать тягу к еде, важно в первую очередь предотвратить слишком низкий уровень глюкозы в крови.

Для этого важно употреблять продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки.Белок, жир и клетчатка замедляют скорость всасывания и метаболизма сахара, обеспечивая стабильный уровень глюкозы в крови в течение длительного времени.

При каждом приеме пищи старайтесь приготовить не менее четверти протеина из вашей тарелки, такого как курица, рыба или тофу, и половину тарелки некрахмалистых овощей.

Затем добавьте полезный источник жира, например 1/2 авокадо, немного оливкового масла или орехов, и у вас будет сбалансированная еда, которая поможет стабилизировать уровень сахара в крови на долгие часы.

2. Ряд недостатков минералов связан с тягой к сахару, включая магний, хром и цинк.

Все эти минералы участвуют в метаболизме глюкозы, и их дефицит часто проявляется в виде нестабильного уровня сахара в крови, в результате чего возникает тяга.

3. Добавки минералов, которые имеют решающее значение для метаболизма глюкозы , могут быть полезны, когда вы пытаетесь избавиться от сахарной привычки. В ряде научных исследований изучалось влияние этих минералов на уровень сахара в крови и контроль глюкозы.

Исследование 2008 года показало, что добавление хрома помогло женщинам с ожирением снизить потребление пищи, уровень голода, тягу к жиру и массу тела (1)

Если вы часто испытываете тягу к шоколаду, это может быть признаком того, что ваш уровень магния может нуждаться в пополнении.

Новые данные показывают, что почти две трети населения в западном мире не достигают рекомендуемой суточной нормы магния — проблема дефицита магния, приводящая к различным состояниям здоровья.

В нескольких исследованиях изучали влияние магния на уровень сахара в крови и пришли к выводу, что добавление магния оказывает благотворное влияние на контроль уровня глюкозы как у людей, страдающих диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

Цинк — еще один важный минерал, помогающий стабилизировать уровень глюкозы в крови как у людей, страдающих диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

1. Хорошо известно, что предпочтение сладкого вкуса отчасти связано с генетикой . Есть некоторые генетические вариации, которые могут предрасполагать людей к более высокому потреблению сахара из-за их более низкой способности воспринимать сладкий вкус.

Существуют также вариации генов, которые просто предрасполагают людей к более сильному предпочтению сладкой пищи из-за нарушения контроля их аппетита.

Итак, лучший совет — сначала пройти тест ДНК, чтобы узнать, могут ли у вас быть эти вариации.

Согласно имеющимся данным, когда люди узнают о своей генетической предрасположенности, они с большей вероятностью предпримут дальнейшие действия, изменят свое поведение и улучшат свой образ жизни.

Как только вы узнаете, записана ли тяга к сахару в вашей ДНК, вы можете предпринять следующие действия, чтобы не съесть слишком много сладких продуктов:

• Съешьте достаточное количество белка при каждом приеме пищи: белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ограничивает желание перекусить.
• Обеспечьте сбалансированное потребление энергии: пропуск приемов пищи или недостаточное количество питательных блюд в течение дня повышает риск употребления сладких закусок для быстрого прилива энергии.

Помните, что после кайфа ваша энергия упадет еще ниже, чем раньше. Вместо этого постарайтесь поддерживать стабильный уровень энергии (и сахара) в течение дня, обеспечивая сбалансированное питание.

• Выбирайте сахар во фруктах, а не в сладостях: фрукты содержат натуральный сахар, который сочетается с клетчаткой и другими важными питательными веществами.Часто людям с ярко выраженным сладким вкусом нравятся и более сладкие фрукты и овощи.

Итак, когда вам захочется взять печенье или мороженое, выберите вместо этого фрукт. Постепенно это станет новой привычкой, которая поможет вам избавиться от тяги к сладкому.

• Клетчатка и белковые закуски: клетчатка, как и белок, может помочь обуздать аппетит и, конечно же, имеет много других полезных для здоровья свойств.

Выберите закуску с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы побороть тягу к сахару, чтобы вы почувствовали удовлетворение и прекратили тягу.

2. Доказательства того, что дефицит микронутриентов, вызывающий тягу к сахару, не является четко установленным.

Тем не менее, значительные данные показывают, что людям, которые едят слишком много продуктов, богатых сахаром (и жирами), часто не хватает пищевых волокон, витаминов и минералов, которые содержатся в здоровой, натуральной пище.

Итак, ваш собственный режим питания может подпитывать вашу тягу к сахару. Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас тягу к сахару:

Заставляя себя избегать определенных продуктов и рассматривать их как «запрещенные», можно на самом деле привести к обратному эффекту — усилению тяги к ним.Нет «злой пищи», все в умеренных количествах — это ключ.

Стресс и желание получить удовольствие от еды играют большую роль в тяге к сахару. Главное — работать со стрессом и справляться с ним осознанно.

Плохой сон может повлиять на гормональную регуляцию и усилить тягу к еде.

3. Наличие сбалансированной, здоровой и питательной диеты, а также борьба со стрессом и гигиена сна могут иметь большое значение.

Не только сбалансированное питание обеспечит контроль уровня витаминов и минералов, но также обеспечит вас энергией, необходимой вам в течение дня.

Это в сочетании с улучшенным качеством сна даст вам возможность управлять своим стрессом должным образом, и в целом вы будете гораздо менее склонны тянуться к печенью, чтобы восполнить пробел.

Вместо этого в большинстве случаев вы, естественно, начнете выбирать более здоровые закуски, которые уменьшат тягу к еде.

1. Вы жаждете сахара, а иногда просто «нужно что-нибудь сладкое» ? Производители продуктов питания делают все возможное, чтобы продавать продукты, такие как сладкие газированные напитки, как то, что вы должны есть, или они сделают ваш день лучше!

Тяга к сахару — обычное дело и может быть просто дурной привычкой.Но как насчет основного дефицита? Есть ли клиническая причина, по которой мы любим сахар?

2. Некоторые люди считают, что тяга к сахару является результатом дефицита питательных веществ . Часто виноват магний, но доказательств этого мало. Другие утверждают, что если это так, почему бы не съесть другие продукты, богатые магнием, такие как орехи и бобы.

Некоторые полагают, что тяга к сахару является результатом недостатка белка в вашем рационе. Поскольку белковая пища переваривается медленнее, вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови не повышается так быстро.

Доказательства подтверждают, что частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка приводит к улучшению контроля аппетита и, следовательно, может отсрочить желание сладкого.

Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое, по-видимому, влияет на настроение, эмоции и аппетит.

Сахар вызывает повышение уровня серотонина, который часто снижается при таких заболеваниях, как депрессия и тревога. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может вызвать желание сахара.

Вот несколько советов, когда вы в следующий раз захотите сахара:

• Питьевая вода; обезвоживание — это стресс для тела и мозга, который может быть фактором депрессии
• Упражнение; он не только отвлекает ваше внимание, но и повышает уровень серотонина
• Практикуйте осознанное питание; Заставьте себя обращать внимание на то, что вы потребляете, и избегайте отвлеченной еды и перекусов, не задумываясь об этом
• Скажите «ОК» небольшому количеству сахара; помните, что это не все или ничего.
• Жевательная резинка; если вам просто нужно немного сладкого, и вас утешает то, что можно «пережевать»

Хотя существует мало убедительных доказательств того, что дефицит витаминов или минералов вызывает тягу к сахару, добавки могут быть бесполезны. Однако могут быть полезны множественные витамины, содержащие цинк и магний, и диета с продуктами, богатыми белками.

1. Если ваша цель — отказаться от сахара или уменьшить тягу к еде, поиск заменителей сахара поможет избавиться от дискомфорта, связанного с отказом от любимой еды.

Выпечка с заменителями сахара, такими как сверве, стевия, ксилит или другие низкокалорийные сахара, за последнее десятилетие прошли долгий путь. Сегодня они на вкус намного лучше, чем когда-либо прежде.

Большинство из них можно переключать 1: 1 без изменения текстуры или вкуса пищи. Я рекомендую пробовать разные бренды, пока вы не найдете тот, который вам больше всего нравится.

Помимо выпечки, низкокалорийные соусы, сиропы, заправки и приправы могут улучшить вкус таких продуктов, как блины, салаты, овсянка или даже картофель!

2. По моему опыту, недостаточное количество калорий способствует развитию тяги больше, чем какой-либо конкретный витамин или минерал.Ешьте достаточно белков, углеводов и жиров, и вы заметите, что ваша тяга резко снизится.
3. Принятие хорошего поливитамина будет вашей лучшей защитой от тяги . Получение достаточного количества калорий из различных источников должно помочь вам устранить любой дефицит, который вы можете испытывать.

1. Исследования доказали, что сахар может вызывать такое же привыкание, как и кокаин , поэтому не ругайте себя. Как тренер по эмоциональному питанию, я видел, как клиенты борются с физической и эмоциональной тягой к сахару.

Самый эффективный способ избавиться от сахарной зависимости — это бросить все на 100% — перейти на холодную индейку. Уберите из своего рациона весь добавленный сахар как минимум на 3-5 дней. Будьте готовы к некоторым симптомам абстиненции, таким как головные боли, симптомы гриппа, спады энергии и капризность.

Чтобы облегчить эти симптомы, увлажните свое тело большим количеством воды, чтобы вывести из организма токсины рафинированного сахара, примите ванну с солью Эпсома и выспитесь.

Если это кажется слишком резким, примите меры, чтобы избежать абстинентного синдрома.Например, начните с снижения уровня сахара с 2 до 1,5 в кофе, пока не снизитесь до нуля. Используйте специи, такие как корица и мускатный орех, чтобы сделать пищу более сладкой без добавления сахара.

Еще одна уловка — утолить тягу к сахару с помощью настоящих продуктов, таких как вишня или ананас, а не шоколадного батончика.

Требуется некоторое время, чтобы переучить свой вкус, но как только вы привыкнете есть настоящие сладкие продукты, а не обработанные сладкие продукты, ваши вкусовые рецепторы приспособятся, и тяга к рафинированному сахару исчезнет.

Чтобы обуздать тягу к сахару в течение дня, начните день со здорового завтрака, например овощного омлета. Сочетание белков, полезных жиров и клетчатки позволит вам оставаться сытым.

Если вы начнете свой день с миски сладких хлопьев или рогалика, уровень сахара в крови резко возрастет, и вы захотите больше сахара в течение дня.

2. Тяга к сахару, в частности к шоколаду, может быть вызвана дефицитом магния .
3. Добавьте в свой рацион продуктов, богатых магнием, , таких как сырое какао, орехи, семена, бобы и жирную рыбу, для борьбы с тягой к сахару.

1. Я найду альтернатив . Я использую монашеский сахар в своих рецептах и ​​напитках.
2. Питательные вещества могут вызвать тягу . Если в вашем рационе не хватает этих витаминов: магния, хрома и триптофана, вы можете испытывать тягу к сахару, потому что они помогают регулировать хранение и использование углеводов.
3. Фермент Co Q10 является ключевым элементом митохондрий (часть клеток нашего тела, которые производят нашу энергию).

Эта добавка уравновешивает использование и накопление энергии и помогает использовать углеводы для повышения, устойчивого уровня энергии и предотвращения скачков сахара в крови, которые могут привести к тяге к сахару.

Холодная индейка! Это лучший вариант от многих моих клиентов. Первые 3-4 дня вызывают дискомфорт, потому что ваш мозг говорит вам съесть немного сахара. Но это привычка, и как только вы выполняете ее и не едите, это здорово. Я знаю многих, кто чувствует свободу, преодолев эту тягу / пристрастие

Каждый раз, когда хочется сахара, ешьте яблоко! Сахар из фруктов (хотя и не шоколадный) может приносить удовлетворение.Яблоко можно съесть гораздо дольше, чем сладкое лакомство, и оно приносит гораздо больше удовольствия, поскольку клетчатка помогает вам оставаться сытым. Подумайте о том, чтобы съесть несколько печений — легко, правда? А теперь подумайте о том, чтобы съесть 3 яблока? Вы просто насытились.

Ешьте больше полезных жиров, например авокадо. Возможно, вы жаждете сахара, потому что ваш мозг ищет здоровый жир! Добавляйте немного в каждый прием пищи.

Больше спать !!!!! Когда наши мозги устают, они ЖЕЛАЮТ сахар. По возможности отдыхайте днем, если вы устали, и убедитесь, что вы высыпаетесь (6-8 часов) ночью.Это может сильно изменить нашу тягу к еде.

1. Тяга к сахару сильно коррелирует с уровнем сахара в крови , поэтому для контроля тяги к сахару ваша цель должна заключаться в том, чтобы контролировать уровень сахара в крови с начала дня до конца.

Потребление сахара ставит ваше тело на «американские горки по уровню сахара в крови», поскольку потребление сахара быстро поднимает, а затем быстро падает, уровень сахара в крови.

2. Отличный способ контролировать тягу к сахару — это есть продукты с низким гликемическим индексом с начала дня до конца.Как правило, продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки лучше помогают контролировать тягу к сахару.

Существует несколько витаминов и минералов, которые играют роль в контроле тяги к сахару, например, магний и калий, но более простая цель состоит в том, чтобы уделять первоочередное внимание потреблению цельных растительных продуктов, содержащих широкий спектр витаминов и минералов, а также клетчатку. и белок.

3. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты, магний — полезный вариант добавок, на который стоит обратить внимание, потому что он коррелирует с улучшенной чувствительностью к инсулину, что может снизить тягу к сахару.

1. Определите сладкие лакомства, которые вам нравятся, с небольшим содержанием сахара или без него. Например, вы можете узнать, нравится ли вам простой йогурт со свежими фруктами, орехами и / или семенами. Это может удовлетворить вашего пристрастия к сладкому и обеспечить организм кальцием, белком, клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами (из свежих фруктов).

Работайте над отказом от сладких напитков. Такие напитки, как газированные напитки, очень богаты сахаром. Было доказано, что диета с высоким содержанием сахара может снизить микробное разнообразие в кишечнике уже через 1 неделю.

Утрата микробного разнообразия микробиоты кишечника связана с большинством болезней человека, поражающих западные страны.

Есть много альтернатив, например, напитки, приготовленные с добавлением небольшого количества яблочного уксуса, а также газированная вода и натуральный сладкий чай с корицей.

Дважды подумайте о том, что вы добавляете в свой кофе. Некоторые из представленных на рынке забеливателей содержат довольно много добавленного сахара, и вы можете обнаружить, что также удовлетворены некоторыми забеливателями, которые содержат мало или совсем не содержат добавленного сахара.

Поэкспериментируйте с различными типами молока на растительной основе и жирными органическими сливками, чтобы увидеть, можете ли вы наслаждаться кофе по-другому.

2. Магний — это минерал, который играет роль в регуляции уровня сахара в крови, поэтому его дефицит может вызвать тягу к сахару.
3. Достаточное количество магния важно для контроля тяги и помогает сократить потребление сахара.

1. Первое, что нужно сделать, это признать, что добавленный сахар присутствует практически во всем .Это в твоем хлебе; это в твоей заправке для салата; это в твоем йогурте.

Постарайтесь сосредоточиться и сократить количество продуктов, содержащих сахар, и придерживаться цельных продуктов с натуральным сахаром, таких как ягоды, яблоки и персики, эти продукты содержат изрядное количество клетчатки, чтобы помочь компенсировать естественный сахар, который они содержат.

И, как результат, поможет вам более стабильно сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшив тягу к еде.

2. Наше тело всегда говорит нам, что ему нужно. Когда вы чего-то жаждете, думайте об этом, как о вашем теле, которое умоляет о том, что может заполнить эту пустоту. И когда мы жаждем сахара, больше сахара не заполнит эту пустоту. Цинк — это микроэлемент, в котором нуждается наш организм, и когда нам не хватает сахара, мы можем жаждать сахара!

Цинк нужен нам для метаболических процессов, ускорения выздоровления и борьбы с простудой. Магний — еще один минерал, который наш организм часто запрашивает в виде сахара.

Магний помогает нашим мышцам, метаболическим процессам и помогает регулировать уровень сахара в крови.Эти колеблющиеся пристрастия к сахару могут быть криком по магнию.

После многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения я воочию почувствовал последствия отсутствия правильного питания и его негативные последствия для организма. Неудивительно, что я так сильно любил сахар; мое тело взывает к большему.

3. Прежде чем сосредоточиться на витаминах и минералах, давайте рассмотрим возможное обезвоживание , которое может повлиять на вас. Наше тело не может функционировать, когда оно обезвожено. И примерно 75% американцев страдают хроническим обезвоживанием.Ваше тело на водной основе. А вода помогает системам нашего тела доставлять необходимые питательные вещества туда, где они необходимы.

Обезвоживание заставляет нас жаждать всего, чего мы не хотим или в чем не нуждаемся. Прежде чем перекусить или выпить бутылку витаминов или минералов, подумайте о том, чтобы сначала выпить стакан воды, а затем посмотреть, как вы себя чувствуете. Эта вода также поможет вашему телу полностью использовать это дополнительное питание.

Мне нравится призывать других в первую очередь пить больше воды.10-20 унций сразу утром и стремиться к 64 унциям в течение дня. Если вы хотите улучшить свои водные игры оттуда, используйте формулу: 0,6x веса вашего тела в унциях, чтобы максимизировать ваши усилия по гидратации.

1. Мой лучший совет — обязательно съедать здоровых углеводов, белков и полезных жиров, богатых клетчаткой, при каждом приеме пищи. Клетчатка, белок и полезные жиры способствуют насыщению и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Это очень важно для сдерживания тяги к еде.

Если вам хочется сахара, выбирайте более сладкие фрукты, такие как ананас, вишня или виноград.Замороженный виноград прекрасный вкус! Замороженная черника тоже.

2. Недостаток минералов магния или хрома может вызвать тягу к сахару. Магний также может помочь обуздать тягу к сахару. Источники питания включают орехи и семена, бобы, брокколи и темную зелень. Очень важно получать достаточное количество белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Примеры включают курицу, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, сою, бобы и орехи.
3. Хотя быстрого решения проблемы нездоровой пищи и тяги к сахару не существует, существует простых способов борьбы с этими типами нездорового питания.

Часто тяга к сахару возникает из-за резкого скачка и последующего падения уровня сахара в крови, известного как «резкое падение уровня сахара в крови». Когда мы переживаем крах, наше тело, естественно, хочет восстановить уровень сахара в крови, испытывая тягу к сахару и рафинированным углеводам.

Лучший способ избежать такого сценария — это планировать заранее и есть блюда, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Диета, сбалансированная по белку, клетчатке, здоровым жирам и зелени, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает избежать пристрастия к еде.

Еще один важный аспект, который следует учитывать, заключается в том, что сахар вызывает сильную зависимость, и чем больше вы потребляете, тем больше вам захочется в будущем.

Очень легко бессознательно развить привычку тянуться к сладкому днем, поздно вечером или после еды. Поначалу нарушить круговорот сахара может быть сложно, но со временем это станет легче.

Моя личная стратегия, чтобы избежать излишка сахара в моем рационе, — это пить чашку несладкого травяного чая или стакан воды со свежим лимонным соком всякий раз, когда я чувствую тягу к сахару.

Часто у нас просто есть оральная фиксация, которую мы должны удовлетворить, и здорового напитка будет достаточно, пока тяга к сахару не утихнет.

Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов и пьете много воды.

1. Убедитесь, что вы управляете своим стрессом , избегая ненужных стрессовых ситуаций и людей, когда это возможно, и укрепляя свои навыки управления стрессом посредством осознанности, физических упражнений и сбалансированного питания.

Также ищите натуральные подсластители , например, монашеский фрукт, на этикетках или для выпечки. Потребление сахара (и не только «сахара», но и любых его аналогов, оканчивающихся на «осе» или «ид») только продолжает порочный круг желания большего.

Искусственные подсластители, такие как Splenda или Sweet ‘N Low, вызывают изменения в мозге, уменьшая дофамин, что фактически усиливает тягу к настоящему делу.

2. Существует десять важных питательных веществ, в первую очередь Омега-3, B6 и B12 , которые влияют на вашу способность справляться со стрессом, вызывая симптомы тревоги и депрессии, а также тягу к сахару для повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина и дофамина.

Магний регулирует уровни глюкозы и инсулина, а также дофамин. Дефицит вызывает сильную тягу к сахару, особенно к шоколаду.

Хорошее практическое правило, чтобы избежать недостатков, — «есть радугу» каждый день. Другими словами, убедитесь, что вы едите различные злаки, бобовые, фрукты и овощи.

3. L-глутамин — это аминокислота, которая уравновешивает уровень сахара в крови , что помогает снизить, а часто и полностью прекратить тягу.Вы можете принимать его ежедневно или даже просто принимать, когда возникает тяга к сахару.

1. Если вы жаждете сахара, попробуйте свежих, полезных фруктов , например виноград или арбуз.

Не прячьте фрукты в ящике холодильника. Сделайте его легкодоступным, поместив его посередине верхней полки.

Попробуйте жевать жевательную резинку, чтобы уменьшить тягу к еде.

Держите уровень стресса под контролем, поскольку, когда повышается уровень кортизола, растет и желание перекусить сладким.Вставайте и двигайтесь, чтобы перезагрузить разум и тело.

Нельзя есть то, чего нет. Самый простой способ избавиться от сладостей — не приносить их в дом.

2. Цинк помогает организму усваивать глюкозу и инсулин, и его дефицит может вызвать потребность в сахаре. Обычные продукты, содержащие цинк, — это миндаль, нут, йогурт, овсянка, омары и говядина.

Магний помогает регулировать уровень сахара в крови и частично отвечает за уровень глюкозы в нашем организме.Общие продукты с магнием включают лосось, палтус, коричневый и белый рис, шпинат, миндаль, кешью, грецкие орехи, фасоль, фасоль лима, эдамаме, куриную грудку и говядину.

Хром помогает регулировать уровень сахара в крови, а его недостаточный уровень может усилить тягу к сахару. Выпейте стакан виноградного или апельсинового сока или добавьте в свой рацион следующие продукты: яблоки, бананы, грудку индейки, брокколи, стручковую фасоль, чеснок или базилик.

3. Некоторые исследования показали, что прием экстракта корицы может помочь клеткам организма лучше реагировать на инсулин.Это позволяет сахару проникать в клетки, которые снижают уровень сахара в крови.

Иногда тяга к сахару может быть вызвана дисбалансом дрожжей. Ежедневный прием пробиотиков способствует развитию полезных бактерий, которые в конечном итоге снижают тягу к сахару.

На моем пути исцеления от потери веса я потеряла более 60 фунтов естественным путем без диет, лекарств и лишений. Для этого я сосредоточился на целостном исцелении себя. Вот 3 совета, которые помогли мне уменьшить тягу к сахару и навсегда сбросить вес…

Совет №1 — Ешьте на 80% настоящую пищу

На моем пути к исцелению от потери веса я сосредоточился на том, чтобы есть настоящую пищу и избегать поддельной пищи. Я стремился есть 80% настоящих продуктов и 20% слегка обработанных продуктов.

Я заменил поддельные продукты, которые мое тело не распознало, и вместо этого сосредоточился на употреблении в пищу широкого спектра овощей, фруктов, мяса, семян, орехов, трав и ферментированных продуктов. Когда я увеличил количество питательных веществ в своем рационе, моя тяга к сахару уменьшилась естественным образом.

Совет № 2 — Используйте лечебные инструменты для снижения стресса

На моем пути к исцелению я обнаружил, что моя тяга к сахару коррелирует со стрессом в моей жизни.Я также обнаружил, что могу уменьшить тягу к сахару, уменьшив стресс в своей жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти ежедневную практику (например, йогу, медитацию или работу с дыханием), которые вам нравятся регулярно. Создание чувства внутреннего спокойствия может быстро повлиять на то, как вы себя чувствуете, а также на то, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями.

Совет № 3 — Выражайте свои чувства

Чем больше я выражал свои чувства, тем меньше мне нужно было подавлять их сладкими сладостями. Когда я нашел в себе смелость выразить свои истинные чувства, я был удивлен, обнаружив, что другие люди и даже мир вокруг меня изменились к лучшему.

Со временем и практикой я начал устанавливать здоровые границы для себя и своей жизни. Чтобы уменьшить тягу к сахару, я призываю вас осторожно экспериментировать с выражением своих чувств и высказыванием того, чего вы действительно хотите.

Дефицит витамина B и магния — частые причины тяги к сахару. Помимо дефицита витаминов и минералов, другими причинами тяги к сахару может быть дисбаланс в здоровье кишечника. Если это так, вы можете сбалансировать его, используя различные протоколы исцеления, такие как детоксикация печени, очищение от паразитов или колонии.

Некоторые из моих любимых добавок для обуздания тяги к сахару — это хром, пробиотики, витамин B, магний, астрагал, ашваганда и гидролизат молочного белка с теанином.

В моей книге-бестселлере «Похудение — это путь к исцелению» я рассказываю, что когда мы здоровы и уравновешены, тяга к сахару отсутствует.

Итак, если вы регулярно испытываете тягу к сахару, просто знайте, что ваше тело каким-то образом не сбалансировано. Но вы можете вернуть себе равновесие, сосредоточившись на исцелении своего тела, разума и эмоций.

1. Орехи богаты белками, клетчаткой и полезными, дающими энергию, жирами. Они не только полезны для вашего сердца, но и очень эффективны для того, чтобы ваш желудок оставался сытым и довольным. Диета, богатая орехами, поможет вам контролировать тягу к сахару.

Можно комбинировать самые разные орехи. Например, орехи кешью , арахис и миндаль можно смешать в миске. Но орехи также очень вкусны в сочетании со свежими или сушеными фруктами, приправами или цельнозерновыми продуктами.Вы можете изучить множество рецептов орехов и фруктов.

Например, вы можете смешать финики и тигровых орехов ; кокосы и апельсины; яблоки, авокадо и арахис. Кокосы можно сочетать с хлебом из цельнозерновой пшеницы. Эти комбинации не только восхитительны, они еще и полезны для здоровья и очень сытны.

Эксперты предполагают, что употребление орехов поможет заменить сахар в качестве основного источника энергии для организма. Вместо сахара ваше тело будет сжигать накопленные жиры в качестве источника энергии.Вы избавитесь от лишнего веса и выиграете битву с тягой к сладкому.

2. Однако дефицит хрома , цинка , ванадия и магния может поставить под угрозу ваши усилия по преодолению сахарной зависимости.
3. Изюм, фундук, миндаль, семена тыквы, плоды и орехи кешью, грецкие орехи, кокос, арахис и финики богаты цинком, магнием, хромом и ванадием. Более того, они способствуют стабилизации уровня сахара в крови и снижению тяги к сахару.

Помимо орехов и фруктов, эти минералы и витамины можно получить из пищевых добавок и полезных для здоровья тропических смесей.

1. Один из моих лучших советов по отказу от сахара и обузданию тяги — придерживаться чистой диеты, богатой полезными жирами и белками.

Вам также следует исключить крахмалистые продукты и углеводы с высоким гликемическим индексом. Вы все еще можете есть такие карты с низким гликемическим индексом, как овес или киноа.

Увеличив потребление полезных жиров и белков, вы почувствуете сытость и чувство сытости, что приведет к уменьшению тяги к сахару.

Некоторые полезные жиры, которые я рекомендую, — это кокосовое масло, авокадо, орехи и семена.

2. Дефицит хрома может вызвать тягу к сахару. Люди испытывают дефицит хрома в результате употребления в пищу рафинированных продуктов, таких как белая мука и сахар.

Недостаток сна — еще одна причина тяги к сахару. Когда вы мало спите, уровень сахара в крови снижается, поэтому вы будете жаждать сахара и углеводов в течение дня, чтобы получить энергию, чтобы восполнить бессонную ночь.

3. Хром, который является важным минералом, помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы и чувствительность к инсулину. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает тягу к сахару, а также помогает контролировать вес.

Еще один продукт, который может помочь при тяге к сахару, — это горький меллон. Это используется в китайской медицине для регулирования уровня сахара в крови.

Я думаю, что прежде чем люди начнут отказываться от сахара, им важно провести различие между добавленным сахаром и натуральным сахаром, содержащимся в свежих фруктах и ​​овощах.Сахар по сути не «плохой», и ваше тело фактически использует сахар глюкозу в качестве предпочтительного топлива.

Проблема возникает, когда люди едят добавленный рафинированный сахар, который вызывает всплески инсулина, потому что этот тип сахара переваривается и слишком быстро попадает в кровоток. Да, это хорошая идея — отказаться или значительно ограничить добавленный сахар в своем рационе, но не пытайтесь исключить ВСЕ сахар.

Сахара, которые естественным образом содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, полезны для вашего организма, поскольку они содержатся в продуктах, богатых витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой.Эти продукты необходимы для хорошего здоровья.

Если у вас есть тяга к сахару, съешьте фрукт, морковь, мини-сладкий перец или другой овощ, который удовлетворит этого сладкоежки. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свое тело и упражнения, которые вы выполняете.

Часто тяга возникает из-за того, что люди слишком сильно ограничивают потребление калорий, чтобы похудеть, и это способ вашего тела убедить вас дать ему больше энергии. Главный вывод здесь — сосредоточиться на диете, основанной на цельных продуктах, и избегать обработанных продуктов.

Обработанные продукты обычно содержат много добавленного сахара, поэтому отказ от них помогает решить проблему отказа от добавленного сахара.

2. Недостаток магния может усилить тягу к сахару. Это минерал, который легко дополнить, и он может помочь вам сократить количество потребляемого сахара.
3. Принимайте около 500 мг в день, если подозреваете, что получаете недостаточно из своего рациона.

1. Самый простой способ бросить сахар и контролировать тягу к сахару — перейти на цельнозерновые продукты растительного происхождения.Бобовые, зерновые, овощи, фрукты и орехи являются примерами суперпродуктов на растительной основе, и все они богаты клетчаткой.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает вашему организму приспособиться к диетическим изменениям. Поскольку им требуется больше времени для переваривания, ваш желудок становится более насыщенным спустя долгое время после еды.

Они также способствуют медленному высвобождению глюкозы, которую ваше тело превращает в энергию, тем самым подавляя высвобождение грелина — гормона голода. Когда вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, ваш желудок дольше остается сытым.

Более того, растительные продукты способствуют регулированию уровня сахара в крови, тем самым снижая или устраняя тягу к сахару.

Стремитесь есть комбинацию различных растительных продуктов, эксперты рекомендуют употреблять в общей сложности 30-50 различных растительных продуктов каждую неделю. Соблюдение этих рекомендаций облегчит вам получение всех необходимых витаминов, необходимых для подавления тяги к сладкой пище.

2. Дефицит жизненно важных витаминов, таких как комплекс B, цинк, магний, L-глутамин и т. Д.может привести к плохому регулированию уровня инсулина и диапазонов глюкозы. Неизбежным следствием этого является сильная тяга к переработанному сахару.
3. Ешьте продукты на растительной основе, богатые липоевой кислотой, магнием, рыбьим жиром, D-фенилаланином и т. Д. Эти минералы и витамины эффективны в повышении изоляционной чувствительности и стабильности сахара в крови.

Листовые зеленые овощи, картофель, миндаль, фасоль, чечевица, овес, тыква и т. Д. Богаты этими важными минералами и витаминами.

1. Мой лучший совет, чтобы бросить сахар и обуздать тягу к сахару, — это действительно применить несколько реалистичный подход и заменить его искусственным низкокалорийным сахаром.

Например, в Coca-Cola есть тонна сахара, почти 52 г сахара на бутылку. В диетической кока-коле нет калорий, и этот сахар заменяется искусственным. Эти сахара, хотя и не самые полезные для здоровья, намного лучше, чем его заменители.

Плюс, с нулевым содержанием калорий, он поможет снизить вес, а содержание кофеина сделает вас менее голодным в течение дня!

2. По правде говоря, дефицит витаминов и минералов, который обычно вызывает тягу к сахару, является СЕРЬЕЗНЫМ недостатком.

У женщин дефицит железа очень распространен и может вызвать серьезную тягу к сахару, чувство истощения и многое другое. Но, как правило, у спортсменов часто встречается дефицит цинка, магния и витамина D.

Когда вы испытываете серьезный дефицит этих важнейших витаминов и минералов, вы будете чувствовать себя невероятно вялым, у вас будет задержка восстановления мышц и возникнет тяга к нездоровой пище.

Итак, я всегда рекомендовал принимать поливитамины, чтобы убедиться, что вы не испытываете критического дефицита ни одного из них, и чтобы избавиться от тяги к сахару.

3. Обычно, когда дело доходит до витаминов и минералов, которые могут помочь снизить потребление сахара или отказаться от него, вам следует обратить внимание на витамин / минерал, который поднимает ваше настроение и уравновешивает уровень тестостерона.

Хорошая комбинация витамина D и цинка, витамина и минерала гарантирует, что ваши гормоны регулируются, ваше настроение хорошее и вы меньше устаете, что избавит вас от тяги к сахару.

1. Наличие готовых здоровых блюд или закусок (например, фруктов, орехов, йогурта или хумуса) — отличный способ уменьшить тягу к еде.Такие продукты могут помочь вам почувствовать насыщение и избавиться от тяги к еде.

Продукты, богатые белком, также могут помочь уменьшить тягу к еде, поэтому мясо, яйца и рыба также могут помочь вам оставаться сытыми и чувствовать, что вам не нужно много перекусывать сладкими продуктами.

2. Магний, триптофан и хром могут помочь облегчить тягу.
3. Вы можете найти их во всех видах здоровых продуктов, таких как яйца, птица, бобы, брокколи и злаки.

1. Когда мне нужно перестать есть сладкое, потому что мне нужно похудеть, я просто перестаю их есть.

Хотя это требует определенной дисциплины и может быть неудобным, я все равно делаю это, потому что это становится еще одной незначительно неприятной частью моей тренировки, например, растяжка или тяжелые приседания в пятницу вечером после долгой недели.

Выбор становится двоичным. Либо ешьте сахар, либо не ешьте, и я выбираю «нет», и это конец обсуждения без оглядки.

Каждый день я принимаю поливитамины, 400 МЕ E, 1000 мг C, 150 мг. Комплекс B и мультиминерал, поэтому у меня хороший опыт в области питания.

Я также принимаю аминокислоты и принимаю пищу или белок четыре раза в день, так что мой уровень энергии остается стабильным.

Я не принимаю ничего, чтобы уменьшить мою тягу к сахару, но, пожалуй, можно было бы сказать, что, поскольку у меня хорошая питательная база, легче научиться обходиться без сахара.

1. Тяга вызвана потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в пище. Если вы можете откусить только один раз и остановиться на этом, немного побалуйте себя, когда у вас возникнет желание.

Но если вы склонны к перееданию, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то уступить пристрастию — худшее, что вы можете сделать. Я рекомендую полностью отказаться от сахара-рафинада на 3-4 недели, чтобы переучить свои привычки, а затем время от времени употреблять угощения.

Но как мы на самом деле проживем эти 4 недели?

Убедитесь, что ваша еда достаточная, здоровая и сытная — я говорю о белках, богатых овощами или фруктами, особенно во время завтрака.

Вы также можете выбрать более полезную для здоровья закуску, например фрукты или микс.В них есть натуральный сахар, который поможет обуздать тягу к еде, одновременно питая вас.

Еще один упущенный совет — избегать обезвоживания! Жажда может усилить тягу к сладкому. Исследования показали четкую связь между жаждой, повышенным аппетитом и увеличением жировых отложений.

2. Магний действительно важен для нашего организма. Он регулирует уровень глюкозы, дофамина и инсулина. Доказано, что его недостаток резко увеличивает тягу к сахару, особенно к шоколаду.Попробуйте есть орехи, семена, цельнозерновые продукты и бананы, чтобы получить ежедневную дозу магния.

Знаете ли вы, что дефицит железа может усилить тягу к сахару? Это потому, что недостаток железа вызывает усталость и слабость. Это заставляет ваше тело жаждать быстрого прилива энергии для подпитки.

3. Самое важное, что нужно сделать, — это потреблять здоровое количество белка и добавлять в свой рацион более сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, нут, другие бобовые).Это даст вам энергию без скачков сахара в крови, которые могут вызвать тягу к сахару.

1. Лучший способ отказаться от сахара — это внести небольшие изменения в свой рацион.

Начните с подсчета всего добавленного сахара, которое вы потребляете за день, и посмотрите, какой из них легче всего сократить или уменьшить. Допустим, вы съели на завтрак пончик с кофе, содержащим 4 столовые ложки сахара. Вы потребляете 28 г сахара.

Вместо этого добавьте 3 столовые ложки на несколько дней, и если это станет легко сделать, добавьте в кофе только 2 столовые ложки сахара и так далее.Метод уменьшения намного проще, чем сразу все вырезать (например, полностью отказаться от пончиков на завтрак).

Если вы заставили себя пить кофе без сахара (или с минимальным содержанием сахара), вы можете продолжить, съев только половину пончика и добавив немного сладких фруктов.

Тогда важно определить ваше самое большое препятствие при попытке бросить сахар. Если вы действительно любите шоколадный батончик после обеда, работа над уменьшением количества шоколадного батончика может оказаться утомительной до такой степени, что вы просто сдадитесь.

Возможно, будет проще отказаться от употребления сахара в других сферах жизни (например, кофе) или уменьшить его количество, чем слишком быстро решать самое серьезное препятствие.

2. Тягу к сахару вызывает не столько дефицит витаминов и минералов, сколько дисбаланс макроэлементов. Я вижу, что это часто случается, когда люди придерживаются низкоуглеводной диеты. Цельные зерна или бобы богаты углеводами, но также содержат много клетчатки.

Клетчатка, содержащаяся во всех этих углеводах, поможет вам почувствовать себя сытым и обеспечит длительную энергию, что, в свою очередь, поможет вам избежать тяги к плохим углеводам (простым углеводам, таким как печенье).

3. Опять же, дело не в витаминах и минералах. Белок, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры — это питательные вещества, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и дольше оставаться сытым. Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами поможет обуздать тягу к сахару.

Я всегда рекомендую заполнять половину тарелки обеда и ужина овощами, одну четверть источником нежирного белка и последнюю четверть цельнозерновыми. Затем положите на тарелку цельный источник жира, например авокадо, заправку или соус из кешью или тахини.

Большое спасибо всем экспертам, которые внесли свой вклад в этот обзор экспертов! Пожалуйста, поделитесь этим сообщением со своими друзьями и семьей в социальных сетях.

.

No related posts.