Почему вес уходит а объемы нет: Почему вес уходит, а объемы нет? Как выводить жидкость из организма? Диеты и спорт для похудения

Содержание

Почему вес уходит, а объемы нет? Как выводить жидкость из организма? Диеты и спорт для похудения

Почему вес уходит, а объемы нет? Это вопрос, которым задаются многие люди, севшие на диету, начавшие заниматься спортом или пересмотревшие свое питание и выбравшие, по их мнению, оптимальный вариант. Что происходит? Почему вес уходит, а объемы нет? Многие обсуждают этот насущный вопрос. Диета не дает ощутимых результатов, походы в спортзал не приводят к заветной цели.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Лишняя вода в организме

Почему происходит задержка воды в организме? Причина кроется в питании, а именно в том, в каком количестве употребляется соль.

Она необходима организму для кроветворного процесса. Она не калорийна. Но имеет свойство удерживать воду в организме. Излишки воды в организме — это отечность, следовательно, объем. Уменьшив потребление соли и увеличив потребление чистой воды, можно избавиться от лишних см. Кроме того, употребление алкоголя и сладкого также провоцирует скопление жидкости в организме.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Мышцы и жир

Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.

Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, — несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Почему вес уходит а объёмы нет | Независимый партнер Гербалайф

Почему вес уходит, а объёмы нет? Рассмотрим 4 основные причины этой проблемы.

Этот животрепещущий вопрос волнует многих, сидящих на очередной на диете и желающих правильно похудеть! Сразу хочу сказать, что этот вариант событий в разы хуже, чем когда вес стоит, а объемы уходят. Причины этого явления мы рассматривали в дневнике Ирины Осиповой «Почему вес стоит?»

Ирина за 2 месяца сбросила всего 4 кг, но при этом уменьшилась в размерах на 67 см. С самого начала программы она подключила активные физические нагрузки. Сначала занималась дома, потом начала на улице.

Занятия спортом стимулировали активный рост мышечной ткани, которая в разы тяжелее жировой. напомню, что мышцы весят гораздо больше чем жир, но при этом они занимают гораздо меньше объема. в итоге вес прибыл благодаря мышечной массе, а объемы уменьшились благодаря жировой.

В сегодняшнем отчете Евгения мы видим совсем другую картину, у него объемы стоят, а вес ушел. В чем может быть причина?

Други, свято место пусто не бывает. 🙂 Лишний объем — это:

  1. Мышечная масса. Это только при условии активных занятий спортом, то есть 2 кг жира убыло, 2 кг мышц прибыло. Но это, ох как сильно, надо потрудиться.
  2. Лишняя жидкость. Возможно нарушаете питьевой режим, пьете мало и в итоге организм задерживает воду про запас. Или едите много соли, она тоже может задерживать воду. И у женщин во время критических дней может быть небольшая отечность, которая быстро проходит.

Пройти тест коррекции веса!

И третий, самый наихудший вариант событий, — вы худеете за счет своей мышечной ткани, а не жировой. В вашем рационе не хватает белка, организм самостоятельно его не синтезирует, а нормально функционировать без него не может, в итоге берет его из личных запасов.

Вспоминаем, что мышечная ткань тяжелая, организм ее начинает расходовать, вес ползет вниз. Но жировая ткань при этом сохраняется и объемы стоят на месте.

Делаем выводы. Первое — сразу же подключайте к сбалансированному питанию Гербалайф физические нагрузки. Второе — пейте норму воду, 30 мл на 1 кг веса, следите, чтобы не было отеков. И третье — ешьте свою норму белка.

  • Для женщин достаточно 1,3 грамма на 1 килограмм веса. Следовательно, если ваш вес 70 кг, то вам потребуется 70 х 1,3=91 грамм белка в сутки.
  • Мужчинам требуется белка чуть больше — 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Мужчине, который весит 100 кг нужно съедать не менее 100 х 1,5 = 150 грамм белка.
  • И наконец, людям, ведущим активный образ жизни, и спортсменам, белок необходим в количестве 1,7 грамма на 1 кг веса. При весе 85 кг х 1,7 г = 144,5 грамм белка.

Дневник снижения веса Гербал Евгения Ляпина, 4 неделя

Евгений Ляпин

Всем привет!

Очередная неделя на программе пролетела.

На этот раз отчёт короткий, но зато результат по весу впечатляет.

Минус 2 кило за неделю!

И, что интересно, почти никаких изменений в объемах. Если я хорошо помню, наблюдал такое и в 90-е, когда сам работал дистрибьютором и помогал худеть другим.

Всю неделю я выполнял программу, как положено. Добавил в неё «Клеточный активатор». Всё те же постные, но вкусные обеды. Фруктовое меню стало разнообразнее: добавились нектарины, клубника, абрикосы… По чуть-чуть, разумеется.

Признаюсь, порой хочется копченой колбаски. И она есть в холодильнике. Но соблазнение провалилось. J

Водный режим соблюдается. Из нагрузок – пешие прогулки. Чувствую, что любимые джинсы стали свободнее…

Еще раз отмечу, что у меня не болит голова на программе, хотя до программы, пожалуй, раз в неделю в среднем болела.

Я иду дальше. Еще есть, куда двигаться.

Светлане спасибо! Всем поклонникам здорового клеточного питания – успехов и хорошего самочувствия!

Пройти тест коррекции веса!

Мои результаты Гербалайф на 11.06.2016

  • Вес —  минус 3 кг
  • Объём груди — минус 5 см!
  • Объём под грудью —   минус 0,5 см
  • Талия — минус 3 см!
  • Живот —минус 4 см!
  • Бёдра — минус 2 см
  • Нога — минус 1 см
  • Рука — минус 1 см

Евгений, поздравляю с хорошим минусом в весе. Правда, немного он меня все-таки смущает. Почему же вес уходит, а объёмы нет?  Я знаю, что из физических нагрузок у вас только пешие прогулки. Возможно пришло время заняться активными видами спорта!

Белковые продукты вы едите, но возможно именно белка вам и не хватает на этом этапе. Ведь часть белка вы берете из специализированных продуктов Гербалайф, а часть должны извлечь из обычной пищи. Надо пересмотреть рацион в сторону белковых продуктов.

Хороших вам минусов и в весе, и в объемах!

Пройти тест коррекции веса!

Дневник снижения веса Гербалайф 6 неделя Евгения Ляпина

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот.  Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину

Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:

  • организм привык к регулярным физическим нагрузкам;
  • процессы обмена веществ замедлились;
  • организм полностью адаптировался к стрессовому режиму жизни;
  • наступил момент лени – тело прекратило сжигать жиры.

Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.

«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Роли слоев в деформациях лица:

  1. Кожа. Участвует в той или иной степени всегда, хотя часто у нее роль не главная — просто она на виду, и ей приходится отдуваться за всех. Поскольку она сверху — ее можно увидеть и потрогать, поэтому ее изменения самые заметные для нас. И здесь важно разделять изменения в следствие процессов старения самой кожи, и проявления на коже возрастных изменений более глубоких слоев лица.
  2. Жировые пакеты лица по слоям

    Жировые пакеты — и глубокие, и поверхностные. Они могут увеличиваться — вместе с другими жировыми прослойками организма, если мы набираем лишний вес. Тогда мы получаем большие щеки, двойной подбородок. В другом варианте они могут уменьшатся с возрастом — так называемая, дегенерация жировых пакетов. Это может приводить к контурированию черепа — то есть естественная детская округлость линий лица исчезает, кожа ложится сразу на мышцы или кости черепа и мы начинаем видеть местами их контуры. Это придает обычно печать изможденности и добавляет лет. При этом общий объем лица уменьшается и кожа остается немного лишней — как сдутый шарик. И лишний кожный лоскут конечно провисает — гравитацию никто пока не отменил. Причем разные пакеты могут терять объем по-разному, иногда создавая причудливые перепады рельефа лица.

  3. SMAS и ее аналоги — она тоже крепится к черепу в нескольких ключевых точках. Эти точки фиксации могут поддаваться гравитации и потихоньку сползать. При этом кожа лица, прикрепленная перемычками к СМАС сползает вместе с ней. Представьте — обои держатся накрепко за штукатурку, а штукатурка стала обваливаться слоями. Обои не виноваты, но кому от этого легче!?
  4. Изменение мышц, в первую очередь мимических. Они делятся на 2 большие группы: леваторы — те, которые поднимают свой участок кожи, и депрессоры — те, что кожу опускают. В норме они друг-дружку уравновешивают, но с возрастом тонус некоторых начинает сбиваться. И по закону подлости, у многих леваторы ослабевают, а депрессоры входят в гипертонус и начинают перетягивать вниз уголки губ, брови и т.п. Т.е. мышцы-депрессоры своей гиперактивностью придают лицу депрессивное выражение — игра слов, спасибо латинским корням.
  5. Изменяются кости лицевого скелета — теряют объем, немного изменяют форму. Это может приводить опять к уменьшению объема лица и делает часть кожи лишней, может смещать места прикрепления мимических мышц и менять их тонус и вектор движения. Атрофия альвеолярных отростков челюстей приводит к изменению объемного рисунка губ и формированию глубоких трудноустранимых марионеточных морщин.

Не очень сложно? Поверьте, упрощаем насколько можно. Осталось немного — буквально один важный момент.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

  • Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:
  1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
  2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
  3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

  • Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
  • Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
  • В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить  положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

 Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.

Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.

Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.

Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!

Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Почему не уходит вес: причины, что делать

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день,  когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить. Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра


По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

  1. Производите замеры утром натощак.
  2. Записывайте результаты замеров.
  3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 


3 865

Показатель эффективного похудения: сантиметры или килограммы?

Как правильно отслеживать свой прогресс в потере веса? Важно ли количество ушедших килограммов или все-таки успехи стоит замерять в сантиметрах? На что ориентироваться в расчете калорий? Рано или поздно каждая девушка приходит к этим вопросам. Что ж, попытаемся найти на них ответы…

Похудение: не килограммами едиными

Всем знакомо это чувство ликования: цифра на весах сдвинулась с мертво точки в нужный минус. Но не спешите радоваться, однако очень важно понимать, что весы показывают не только снижение жировой массы, но и движение жидкости в организме. И, напротив, если вы видите плюс , не спешите впадать в депрессию: вполне возможно, что в вас за прошедшие сутки задержалось много воды.

Тем не менее, практически все, кто худеет, делают акцент на потере лишних килограммов и забывают о другом критерии – сантиметрах. Между тем, его стоит взять на вооружение, иначе невозможно будет ни эффективно контролировать потерю веса, ни корректировать диету, ни следить за эффективностью фитнес-программы.

Похудение: важны как сантиметры, так и килограммы

Для того чтобы правильно отследить снижение веса, нужно ориентироваться и на весы, и на сантиметровую ленту. Сантиметр демонстрирует другую тенденцию – то, как уходит жир, в том числе висцеральный, тот, что окружает наши внутренние органы и при малейшем избытке массы тела отчетливо заметен на талии, животе и «маффинах».

Тем не менее, контролируя свое похудение, обязательно надо еще и взвешиваться – это позволяет вычислить пропорции. При эффективном похудении соотношение примерно следующее: потеря одного сантиметра должна быть равна минус одному килограмму на весах. Пользоваться и весами, и сантиметром – тактика позволяющая составить перед глазами объективную картину похудения.

Почему уходят объемы, а вес стоит?

…Или наоборот: вес уходит, а объемы нет – что делать в таком случае? Действительно, часто бывает, что цифра на весах остается одной и той же, но уходят объемы. Случается и наоборот — цифры на весах уменьшаются, а размеры остаются прежними. Это означает, что требуется либо коррекция диеты, либо пересмотр программы физических нагрузок. Часто помогают подтолкнуть тело к снижению веса процедуры наподобие LPG, лимфодренажного массажа или прессотерапии: такие мероприятия помогают избавиться от застоя жидкости, способствуют детоксикации и таким образом частично стимулируют процесс похудения. Также эти процедуры предотвратят провисание кожи, которое при «массивном» похудении (10+ кг за короткий период времени) практически 99%  неизбежно, хотя и рассчитывать на то, что они помогут потерять прямо пять килограммов не стоит.

Есть еще один нюанс, когда при похудении мы опираемся не на диету, а на спорт – бег, тренажеру, фитнес, не суть важно. Как известно, мы все состоим из жировой, мышечной, костной массы и воды. И при таком «спортивном» (кстати, сточки зрения медицины, правильном) похудении, мы теряем именно объемную жировую массу, а мышечную – наращиваем. Особенно быстро этот эффект проявляется когда в рационе правильно рассчитано количество протеинов, а содержание углеводов – или ниже, или соответствует норме.

И, поскольку мышечная ткань плотнее жировой, но все-таки тяжелее, то один сантиметр мышц весит больше одного сантиметра жира. Поэтому на весах это выглядит, будто процесс потери массы тела или остановился, или же проходит очень медленно. Однако ситуация с сантиметрами прямо противоположная – оптимистичная, можно даже сказать, радужная, ведь тело «уплотнилось» за счет подтянутых, хоть и тяжелых мышц, фигура меняется в лучшую сторону (как и уходят «в минус» размеры одежды).

Отсюда следует закономерный вывод, что при такой программе снижении веса, когда интенсивно сжигается жир, а мышечная масса, наоборот, набирается, мы теряем не килограммы (они могут остаться на той же отметке или снижаться медленно), а сантиметры. И паниковать в этом случае точно не стоит: никто не видит, сколько вы весите – все любуются только вашими скульптурными бицепсами, подтянутыми ягодицами, тонкой талией и плоским животом!

Можно ли перевести килограммы в сантиметры при похудении?

Многие оказываются в плену заблуждений, полагая, что потерянные килограммы можно каким-то чудесным образом конвертировать в сантиметры, определив точную цифру, которая гарантирует вам победу над очередным тесным платьем.

Действительно, эти два показателя связаны, и об этом говорилось выше. Но как именно конвертируются килограммы в сантиметры, вам не скажет, ни один компьютер – каждый организм уникален. Да и каждый прожитый нами день тоже не имеет аналогов, поскольку метаболизм постоянно то снижает, то сбавляет скорость. Наше тело – не курс обмена валют, у которого четко установлены правила рынком: то-то идет за столько-то в таком-то перерасчете. Так что касается расчетов «кг\см» или «см\кг» на онлайн-калькуляторе, можно сказать, что занятие это как минимум бесполезное. А как максимум – очень даже вредное: расстроившись отсутствием обещанного калькулятором результата можно запросто сорваться и саботировать диету.

В чем разница между массой, весом и объемом?

Масса, вес и объем — математические и научные величины, используемые для описания объектов в космосе. Часто вышеупомянутые термины — особенно масса и вес — используются как синонимы для обозначения одного и того же, хотя они означают очень разные вещи. Однако то, что они разные, не означает, что они не связаны напрямую. Фактически, если вам известно одно из двух вышеупомянутых значений объекта, вы можете вычислить третье значение, используя математические уравнения.

Масса

Масса — это количество вещества, которое содержит объект — будь то жидкость, газ или твердое тело. Обычно он измеряется в килограммах и граммах, и это постоянная величина, которая не меняется независимо от того, где находится объект. В частности, масса объекта остается неизменной, будь то на Луне, на Земле, в субботу или даже если он просто летает в космосе. Кроме того, масса не зависит от размера, а это означает, что хотя мяч для боулинга и футбольный мяч примерно одинакового размера, чаша для боулинга имеет большую массу.

Вес

Вес означает силу тяжести на объекте. Поскольку гравитация меняется по всей Солнечной системе от планеты к планете, вес объекта не остается постоянным. Например, тот, кто весит 185 фунтов. на Земле будет весить 68,45 фунта. на Меркурии и 432,9 фунта. на Юпитере. Это связано с тем, что гравитация и вес напрямую связаны между собой, поскольку сила тяжести увеличивается или уменьшается, а вес объекта тоже.

Объем

Объем — это объем пространства, занимаемого объектом.3.

Взаимосвязи

Вес, или W, является произведением массы или M и силы тяжести или G, что приводит к следующему уравнению: W = M & G. Кроме того, масса и объем — V — связаны по плотности или D, который измеряет массу вещества в единице объема с помощью следующего уравнения: D = M / V. Используя приведенные выше уравнения, объем и масса могут быть связаны следующим уравнением: V = (W / G) / D.

Персональные тренировки, получастные тренировки, групповые занятия

Видите точки на этом графике? Это колебания чьего-то веса за последний месяц.Как видите, вес падает, увеличивается и выходит на плато. Вот как на самом деле выглядит похудание.

Потеря веса не линейная . Постоянные колебания веса — это совершенно нормально. Будут дни, когда ваш вес на весах будет расти, точно так же, как будут дни, когда ваш вес будет падать, а также будут дни (возможно, даже недели), когда ваш вес останется точно таким же.

Но знаете что? Это нормально, потому что, хотя есть эти изменения, как вы можете видеть по желтой линии, проходящей через график, общая тенденция идет вниз — и это главное.Это долговременная потеря веса.

График каждого человека будет выглядеть по-своему. У кого-то, кому нужно сбросить много веса, вероятно, будет больше точек, постоянно склонных к понижению в течение более длительного периода времени. Например, тот, кому нужно сбросить 60 килограммов, скорее всего, будет худеть гораздо более последовательно, чем тот, кому нужно сбросить всего 10 килограммов. Точно так же у человека, которому нужно сбросить 10 килограммов, будет больше нисходящих точек, чем у человека, которому нужно сбросить всего 2 килограмма.

Итак, что может вызвать колебания вашего веса?

1.Обильно поесть поздно вечером. Поздний прием пищи просто означает, что ко времени вашего пробуждения будет перевариваться меньше пищи, что может привести к увеличению числа на шкале.

2. Еда с высоким содержанием натрия или употребление большого количества углеводов. Оба эти фактора приведут к удержанию большего количества воды, что может привести к увеличению числа на шкале.

3. Опорожнение кишечника (думаю, само собой разумеющееся).

4. Менструальный цикл. В течение месяца уровень женских гормонов значительно колеблется, что может повлиять на наш вес, поскольку некоторые из нас могут больше вздуться, удерживать больше воды и даже эмоционально есть.Итак, если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь контролировать тягу к менструальному циклу и пейте много воды.

5. Упражнение. Это может привести как к увеличению, так и к уменьшению числа на шкале. Он может снизиться, если в этот день вы выпьете много воды. Точно так же, если у вас была тренировка с тяжелыми ногами, например, и вы съели приличное количество, чтобы помочь восстановить мышцы, вода из углеводов и т. Д … накапливается в мышцах после тренировки, что может привести к цифре на шкале подниматься.

6.NEAT: термогенез активности без упражнений. Предположим, вы обычно делаете 8000 шагов в день, а в один прекрасный день вы делаете 15000 шагов: есть вероятность, что вес упадет. Точно так же, если вы обычно делаете 10 000 шагов в день, а затем делаете 2 000 — вероятность того, что число на шкале может возрасти.

7. Алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, которое может привести к потере воды в течение ночи. Однако алкоголь также может заставить нас есть очень соленую пищу, что может привести к увеличению веса. В любом случае употребление алкоголя может повлиять на число на шкале.

8. Напоследок пищевая масса. Если вы едите много продуктов с большим объемом (овощи, картофель, белая рыба, нежирное мясо и т. Д.), Вы можете есть гораздо больше продуктов, потребляя при этом меньше калорий — и это здорово! Если у вас дефицит, вы похудеете, однако иногда в краткосрочной перспективе употребление в пищу большого количества продуктов может привести к увеличению числа на шкале просто потому, что у вас в желудке больше еды. Проще говоря, 200 калорий в кабачках будут весить намного больше, чем 200 калорий в пицце.

Итак, как видите, многие вещи могут повлиять на ваш вес со дня на день, поэтому не зацикливайтесь, если однажды утром вы проснетесь немного тяжелее.

Я также подумал, что поделюсь ниже по колебаниям веса за 6 месяцев:

Сохранение материи и массы

Эта идея фокусировки исследуется через:

Противопоставление взглядов студентов и ученых

Ежедневный опыт студентов

Для многих студентов идея о сохранении материи не является естественной.Они наблюдают, что сахар исчезает при смешивании с водой, большое бревно сгорает до небольшого количества золы, появляются ржавчины автомобилей и большие ямы, вода выкипает, из ниоткуда появляются иней и конденсат, а деревья растут, по-видимому, только из почвы.

Студентам может показаться, что материя исчезает или появляется во время таких процессов, как растворение, горение, испарение, кипение, гниение, дыхание, ржавление, конденсация и рост растений. Невидимые газы участвуют во многих из этих процессов, что приводит ко многим из этих альтернативных концепций студентов.

Исследования: Драйвер (1985), Рассел, Харлен и Ватт (1989)

Студенты также часто верят, что материя обменивается или превращается в энергию (например, они считают, что древесина превращается в тепло во время горения, а пища превращается в энергию, когда мы метаболизируем его), или они путают энергию пищи (указанную на пакетах как килоджоули) с весом перечисленных ингредиентов. Студенты также часто считают, что солнечная энергия превращается в растительную материю в процессе фотосинтеза.

Процесс испарения также может бросить вызов представлениям студентов, поскольку многие студенты считают, что вещества становятся легче, если они переходят в газообразное состояние. Если жидкость испаряется внутри герметичного контейнера, они считают, что общий вес контейнера и жидкости будет уменьшен за счет веса жидкости, поскольку она, по-видимому, исчезла.

Исследование: Stavy (1990)

Хотя на этом уровне большинство студентов будут иметь представление о природе атомов в виде частиц, для многих количество атомов не сохраняется во время химических реакций.Например, кажется, что количество атомов в коре деревьев растет, а их количество падает во время таких процессов, как горение или распад, и увеличивается во время фотосинтеза.

Научная точка зрения

Идея неделимых атомов помогает объяснить сохранение материи. Если количество атомов остается неизменным, независимо от того, как они перестраиваются, то их общий вес остается неизменным.

При всех физических и химических изменениях общее количество атомов остается неизменным, следовательно, когда вещества взаимодействуют друг с другом, объединяются или распадаются, общий вес системы остается неизменным.

Растущие растения получают новый углерод (большую часть своей сухой массы) из углекислого газа, то есть из воздуха. Когда мы худеем с помощью диеты или упражнений, большая часть потери приходится на выдыхание атомов углерода, которые метаболизируются из нашего жира в виде углекислого газа. Когда жидкость испаряется в запечатанном контейнере, вес остается прежним; на частицы газа действует сила тяжести так же, как на теннисные мячи, и, следовательно, они ударяются о нижнюю поверхность контейнера с большей силой, чем при ударе о верх.

Предсказание Альберта Эйнштейна о том, что масса может быть преобразована в энергию, было экспериментально подтверждено многочисленными ядерными экспериментами. Следствием этого является то, что утверждение «общий вес системы остается неизменным» является более правильным только очень хорошим приближением для всех неядерных изменений.

Критические идеи обучения

В физических и химических изменениях:

  • частиц просто не исчезают и не создаются, скорее их расположение меняется
  • при любом изменении, связанном с материей, вся материя должна быть учтена.Материя не превращается в энергию и не появляется из нее.
  • частиц перестраиваются для создания веществ, отличных от исходных
  • , нет изменения веса, когда вещества входят и выходят из газового состояния.

Изучите взаимосвязь между идеями о сохранении массы в Карты развития концепции — (Сохранение материи, состояния материи, потока материи в экосистемах)

В вашем обучении сохранению материи и, следовательно, веса, учащихся необходимо поощрять менять свои взгляды с взглядов, основанных на их повседневном опыте, на более широкие. научные взгляды, такие как идея о том, что в мире есть только фиксированное количество частиц, и эти строительные блоки постоянно перестраиваются в новые вещи.

Это сложная абстрактная идея, и мы можем использовать аналогии, чтобы помочь учащимся ее понять. Например: «Это немного похоже на ведро Lego: вы можете строить много разных вещей, но у вас есть только определенное количество частей Lego, из которых можно это делать». Одна из трудностей заключается в том, что закрытые системы, включающие такие изменения, как горение и дыхание, практически невозможно настроить и взвесить в классе. Вы можете экспериментально опровергнуть лишь некоторые из распространенных альтернативных концепций в этой области.

Исследования: Loughran, Milroy, Berry, Gunstone & Mulhall (2001)

Важно обсудить различные ситуации изменений, которые, как представляется, связаны с несохранением материи, и вернуться к этому вопросу в других темах, таких как экосистемы, продукты питания. и диета, и источники энергии. Учащимся следует поощрять делать прогнозы об этих процессах в благоприятной классной среде, где им могут помочь разработать новые теории, критически проанализировать свое понимание и понимание других и сравнить их с научными взглядами, представленными учителем.Легче попытаться исключить альтернативные концепции, которые могут быть сначала проверены экспериментально, а затем студенты придут к пониманию научной модели как той, которая может лучше всего объяснить широкий спектр явлений.

Обсуждение учащимися того, как изменились их взгляды, будет ценным компонентом достижения долгосрочных концептуальных изменений у учащихся и понимания научных объяснений.

Исследования: Лофран, Милрой, Берри, Гунстоун и Малхолл (2001)

Учебная деятельность

Учащиеся должны как обсуждать, так и наблюдать явления, при которых наблюдается явное изменение веса, и поощряться к поиску альтернативных объяснений.

Содействовать осмыслению и разъяснению существующих идей и позволить учащимся увидеть, как изменились их идеи

Попросите учащихся записать и сохранить свои взгляды на ряд ситуаций, например:

  • Свежий труп запечатан в герметичное подземелье. 100 лет спустя труп превратился в скелет. Общая масса подземелья, трупа и прочего содержимого увеличивается, уменьшается или остается неизменной? Куда девается плоть?
  • Представьте себе горящую кучу дров в запечатанном помещении.Увеличивается ли общая масса комнаты и ее изделий, уменьшается или остается неизменной? (См. Дерево, растущее в коробке, ниже).

Начать обсуждение посредством обмена опытом и способствовать размышлению и прояснению существующих идей.

Действия POE (Predict -Observe-Explain) могут быть полезны как для выявления предшествующих взглядов учащихся, так и для переосмысления этих концепций.

Попросите учащихся предсказать, что произойдет, если материалы (например, стальная вата или магний) будут сожжены.Затем учащиеся должны взвесить материалы до и после сжигания, убедившись, что все продукты горения сохраняются. Обратите внимание, что эти эксперименты не доказывают, что общий вес сохраняется в закрытой системе. В этом случае система открыта, и общий вес стальной ваты / магния увеличивается, поскольку они соединяются с кислородом воздуха. Эти эксперименты убедительно показывают, что при сгорании не всегда теряется вес, и, следовательно, представление о превращении материи в тепло не является жизнеспособным.

Аналогичным образом исследуем, что происходит при испарении. Взвесьте плотно закупоренную колбу, содержащую 1-2 мл ацетона, медленно нагрейте и снова взвесьте. (Студенты часто предсказывают, что вес колбы уменьшился, потому что газы легче жидкостей или молекулы больше не сидят на дне.)

Содействовать размышлению и разъяснению существующих идей

Устные обсуждения (когда учитель откладывает оценку «неправильные» комментарии) могут позволить учащимся рассмотреть и переосмыслить свои взгляды (после просмотра приведенных выше изменений и многих других, которые можно придумать).

Уточняйте и объединяйте идеи для / путем общения с другими

На основе описанных выше действий небольшие группы студентов могут сделать плакаты и представить их классу, чтобы поделиться своими идеями и объяснениями.

Начать обсуждение посредством обмена опытом и способствовать размышлению и разъяснению существующих идей

Студент может взвесить несколько таблеток антацида и небольшую бутылку безалкогольного напитка, наполненную водой, по отдельности, чтобы определить их общий вес.Затем таблетки добавляют в воду, флакон быстро закрывают и повторно взвешивают после того, как таблетки полностью растворятся. Вес «до» и «после» должен быть одинаковым, даже если таблетки полностью исчезли и образовался газ. Предложите студентам обсудить результаты и высказать свое мнение о том, насколько эти результаты согласуются с их взглядами на сохранение материи или оспаривают их.

Содействовать осмыслению и разъяснению существующих идей

Другая проблема, которая проверяет понимание студентами теории сохранения материи, заключается в следующем: внутри большого запечатанного стеклянного ящика много влажной почвы, резервуар для воды с капельным орошением и семя быстрорастущего дерева.Ящик помещается на солнце на год, и внутри ящика растет дерево. Учащимся задают вопрос, будет ли общий вес коробки и ее содержимое увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменными в течение года роста дерева.

Преподавательская деятельность — Понимание теории сохранения материи

Изображение 1 показывает начало дерева как семя.

На изображении 2 показано, что год спустя выросло дерево.

Еще один вариант, который следует рассмотреть: не открывая коробку, дерево поджигается. После сжигания изменится ли вес ящика? Что произойдет с количеством атомов до и после обоих этих изменений?

Уточняйте и объединяйте идеи для / путем общения с другими

Попросите студентов рассмотреть следующую ситуацию: ваша рука состоит из атомов углерода (содержащихся в молекулах белка). Рассмотрим один из этих атомов углерода, назовем его «Гилберт».Предположим, что миллион лет назад Гилберт был в травинке. Напишите возможную историю Гилберта за последний миллион лет. В своем ответе укажите как можно больше процессов.

Представляя это задание, предупредите учащихся, что они, скорее всего, вернутся к своим предыдущим представлениям. (Очень немногим ученикам удается написать эту историю, не опираясь на свои предыдущие взгляды и не записывая то, что противоречит тому, чему их только что научили. Распространенная ошибка — вернуться к убеждению, что растения черпают большую часть материала, необходимого для роста, из растений. почва, причем Гилберта неоднократно возвращали в почву в результате разложения мертвого органического материала, а затем извлекали из почвы другим растением).Для студентов, которые возвращаются с рассказами, демонстрирующими очень мало знаний о том, что они только что узнали, попробуйте объяснить, почему они написали рассказы таким образом.

Поощряйте размышления о том, как изменились идеи студентов.

Попросите студентов еще раз взглянуть на свои взгляды на сценарии, связанные с распадом и горением, и подумать, изменили ли они свои взгляды. Если да, спросите их, как бы они изменили свои ответы на ситуации и почему они бы изменили их. (Никогда не оценивайте их первоначальные ответы, но можно оценить рефлексивные ответы во второй раз).

Студенты также могли сформулировать свои собственные гипотезы об изменении веса при сжигании, дыхании и фотосинтезе и провести исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть их.

Дополнительные ресурсы

Интерактивные обучающие объекты, связанные с наукой, можно найти на Страница ресурсов для учителей FUSE.

Чтобы получить доступ к интерактивному объекту обучения ниже, учителя должны войти в FUSE и выполнить поиск по идентификатору учебного ресурса:

  • Химические реакции: горение — студенты изучают химические реакции на молекулярном уровне.Они разбивают молекулы кислорода и другого вещества на составляющие их атомы и перестраивают их, чтобы образовать молекулы новых веществ. Например, они исследуют, как метан сгорает в кислороде с образованием углекислого газа и воды. Они также определяют количество молекул каждого вещества, необходимое для баланса химического уравнения.
    ID учебного ресурса: HY5GUN

Остерегайтесь весов: узнайте, как правильно взвешивать | Ешь + беги

Когда пытаешься следовать плану похудания, весы могут быть твоим злейшим врагом.Это сложное устройство для отслеживания потери веса. Некоторые люди, сидящие на диете, заходят так далеко, что вставают на весы после каждого приема пищи. Это создает проблему, потому что вес обычно колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня. Число, которое вы видите в первую очередь утром, может быть далеко от числа, которое вы видите в полдень или до того, как ваша голова коснется подушки. Однако это не означает, что вы действительно набрали лишний жир. Эти числа не отражают ваш точный вес или ваш последний прием пищи.

На протяжении многих лет консультирования клиентов я видел людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, внезапно теряют пять фунтов за считанные дни.С другой стороны, некоторые испытывают обратное; начиная с сильного, а затем потеря веса замедляется. Постоянное наступление на чашу весов и разные результаты могут вызвать чувство уныния, разочарования и негодования. Это трио отрицательных эмоций может привести к перееданию. В конце концов, вы весь день упорно трудились, чтобы хорошо поесть, и внезапно ваша цифра взлетела на 2 фунта менее чем за три часа без каких-либо объяснений. Понятно, что обычный человек разочаровался бы и обратился за утешением к пакету чипсов или коробке с печеньем.Поэтому важно понимать множество факторов, влияющих на колебания веса.

Ниже приведены некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до шкалы:

Do Помните о важности единообразия . Чтобы точно отслеживать, сколько веса вы теряете, лучше взвешивать себя в одно и то же время (желательно утром) каждую неделю, в один и тот же день недели. Запишите число и через четыре недели вычислите среднее значение этих чисел.Вычтите это из своего начального веса, и вы получите очень точную оценку того, насколько вы продвинулись.

Не прыгайте на весах после большой ночи. Вы просто мучаете себя. Богатая декадентская кухня ресторана полна соли, жира и сахара — всего, что делает ее вкусной! Имейте в виду, что набрать вес после одного обильного приема пищи практически невозможно. Если вы встаете на весы и видите, что ваше число растет, это просто потому, что уровень вашего объема крови увеличился из-за большого количества съеденной пищи.Высокое содержание натрия в некоторых готовых продуктах также заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к увеличению числа на шкале.

Do учитывать жидкости. Трудно точно измерить жидкости, но два стакана воды на 8 унций могут дать вес примерно в один фунт. Это означает, что если вы только что допили гигантскую бутылку h30 и решили взяться за весы, скорее всего, вам не понравится результат. Не волнуйся. Это всего лишь вода. Наши тела хорошо оснащены, чтобы эффективно использовать жидкости по мере необходимости и выделять то, что нам не нужно.Фактически, если вы решите избегать жидкостей в попытке снизить это значение на шкале, вас ждет большой сюрприз. На самом деле ваше тело будет делать обратное и удерживать жидкость, в результате чего вы демонстрируете «выигрыш». Употребление алкоголя также является ключевым виновником искажения цифр. Независимо от возлияния любой алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и может усилить потоотделение. Это приводит к еще большему обезвоживанию, в результате чего в организме задерживается больше жидкости. Это может показаться противоречивым, но не забудьте добавить много безалкогольных напитков без кофеина (например, воды), чтобы противодействовать дисбалансу жидкости.

Не избегайте шкалы . Важно отметить, что регулярное взвешивание не обязательно должно быть отрицательным моментом. Поднятие на весы дает вам чувство ответственности за свои действия и заставляет держать себя под контролем. Согласно Национальному реестру контроля веса, 75 процентов людей, которым удалось успешно сбросить вес и сохранить его, постоянно взвешивают себя. Кроме того, в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Nutrition and Dietetics , делается вывод о том, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью вернут его, если они регулярно взвешиваются.

Хотите большего? Напишите по адресу eatandrun@usnews.com со своими вопросами, проблемами и отзывами.

Хизер Бауэр, RD, CDN, — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, автор и предприниматель. Она является автором двух самых продаваемых книг: «Диета Уолл-стрит» и «Хлеб — дьявол». Она является основателем Nu-Train, консалтинговой компании по питанию, и Bestowed, службы подписки, которая предлагает потребителям индивидуальный способ находить, пробовать, делать покупки и узнавать о лучших продуктах питания и образа жизни на рынке.

Куда уходит жир при похудении

Даже 150 врачей, диетологов и персональных тренеров, которых мы опрашивали, разделили этот удивительный пробел в своей медицинской грамотности. Самым распространенным заблуждением было то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие полагали, что он уходит через толстую кишку.Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода попадает в ваше кровообращение до тех пор, пока не исчезнет в виде мочи или пота.

Если вы теряете 10 фунтов жира, через легкие выходит ровно 8,4 фунта, а оставшиеся 1,6 фунта превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, мы выдыхаем.

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый перевариваемый вами углевод и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое и с алкоголем.

Белок разделяет ту же судьбу, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Почему ожирение ухудшается в Америке?

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренной и неповрежденной, — это пищевые волокна (например, кукуруза).Все остальное, что вы глотаете, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого никуда не денется, пока вы не испарите его.

Килограммы в сравнении с килограммами

Все мы знаем, что «энергия равна энергии вне» в старшей школе. Но энергия — это общеизвестно сбивающее с толку понятие даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы будем отслеживать все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.

Согласно последним правительственным данным, американцы ежедневно потребляют 3,55 кг (125 унций) еды и напитков. Из них 430 граммов (около 15 унций) составляют твердые макроэлементы, 17 граммов (0,6 унции) — клетчатка, а оставшиеся 3,11 кг (110 унций) — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы вдыхаем кислорода на сумму более 660 граммов (23 унции), и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Если вы положите в свое тело 3,55 кг (125 унций) пищи и воды плюс 660 г кислорода (23 унции), то 4.Нужно вернуть 2 кг (148 унций) продуктов, иначе вы наберете вес. Если вы надеетесь немного сбросить вес, вам придется сбросить более 4,1 кг.

Хотите поправить здоровье Америки? Сначала сосредоточьтесь на еде

Из 430 граммов (15,2 унций) углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство американцев едят каждый день, вырабатывается ровно 770 граммов (27,1 унций) диоксида углерода плюс 290 граммов (10,2 унций) воды (примерно одна чашка). ) и около 31 грамма (1,1 унции) мочевины и других твердых веществ, выделяемых с мочой.

Средний уровень метаболизма 75 кг (165 фунтов) человека в состоянии покоя (скорость, с которой организм использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов (21 унцию) углекислого газа в день.Никакие таблетки или зелья, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые заявления, которые вы, возможно, слышали.

Хорошая новость заключается в том, что вы выдыхаете 200 граммов (7 унций) углекислого газа каждую ночь во время сна, так что вы уже выдохнули четверть дневной нормы еще до того, как встанете с постели.

Ешьте меньше, выдыхайте больше

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание помочь вам похудеть? К сожалению нет. Выдыхание и одышка больше, чем нужно, называется гипервентиляцией и вызывает только головокружение или, возможно, обморок.Единственный способ сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но вот еще хорошие новости. Просто вставать и одеваться более чем вдвое увеличивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете всю свою одежду в течение 24 часов, вы выдохнете более 1200 граммов (42 унции) углекислого газа.

Если говорить более реалистично, прогулка утроит ваш метаболизм, равно как и приготовление пищи, уборка пылесосом и подметание.

Метаболизм 100 унций жира потребляет 290 унций кислорода и производит 280 унций углекислого газа плюс 110 унций воды.Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Следовательно, чтобы сбросить 100 унций жира, вы должны выдохнуть 280 унций углекислого газа сверх того, что вы производите, испаряя всю свою пищу, независимо от того, что вы едите.

Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, сработает, но с таким количеством заблуждений о том, как работает потеря веса, немногие из нас знают почему.

Рубен Меерман — научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса и автор книги «Большие мифы о жирах: когда вы худеете, куда уходит жир?» Эндрю Браун — профессор и руководитель Школы биотехнологии и биомолекулярных наук в университете.

Количество жировых клеток остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни

Даже серьезная потеря веса не снижает общее количество жировых клеток.

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

Количество жировых клеток, установленное в детстве, может затруднить изменение веса во взрослом возрасте.Предоставлено: Punchstock

.

Новое исследование показало, что количество жировых клеток в вашем теле остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни. Открытие предполагает, что процесс набора веса может принципиально отличаться у взрослых и у детей.

Взрослые, набирающие или теряющие вес, могут делать это за счет изменения размера жировых клеток, также называемых адипоцитами, которые представляют собой жировые отложения в организме. С другой стороны, дети могут набирать лишний жир, увеличивая общее количество этих клеток в организме.

Это может означать, что людям, которые располнели в детстве, может быть труднее изменить вес в более позднем возрасте по сравнению с теми, кто набирал килограммы во взрослом возрасте, предполагает Кирсти Сполдинг из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, которая руководила новое исследование.

Хотя количество жировых клеток остается постоянным в зрелом возрасте, Сполдинг и ее команда обнаружили, что это не те клетки, которые сохраняются вечно. Происходит динамический процесс гибели и пополнения клеток.

Сполдинг и ее команда взяли биопсию жира на животе у 687 человек, как худых, так и страдающих ожирением, и записали количество и размер жировых клеток, а также возраст, пол и индекс массы тела субъектов.В сочетании с предыдущими аналогичными данными, полученными у детей, они показали, что среднее количество жировых клеток увеличивается примерно до 20 лет, а затем остается относительно постоянным и тесно связано с индексом массы тела.

Исследователи также обследовали 20 человек, страдающих ожирением и перенесших операцию «сшивания живота» для уменьшения потребления пищи. Когда Сполдинг и ее команда снова измерили этих добровольцев через два года после процедуры, они не обнаружили снижения количества жировых клеток: у субъектов все еще было более 80 миллиардов индивидуальных жировых клеток в организме, подсчитали Сполдинг и ее коллеги.И это несмотря на потерю в среднем 18% веса тела. Это был объем каждой отдельной жировой клетки, который был уменьшен, а не количество, они сообщают в Nature 1 .

Тем не менее, жировые клетки постоянно умирают и заменяются даже у взрослых, как выяснили Сполдинг и ее команда. Они определили это, изучая жир, извлеченный во время процедур липосакции у 35 человек, которые пережили период испытаний атомной бомбы холодной войны, с 1955 по 1963 год, когда атмосфера была ненадолго более радиоактивной, чем обычно.Пища, выращенная и съеденная в этот период, содержала повышенный уровень изотопа, называемого углеродом-14.

Меньшее количество жировых клеток показало большую дозу углерода-14, чем можно было бы ожидать, если бы эти клетки никогда не пополнялись, сообщает команда. Это показывает, что за прошедшие десятилетия клетки менялись.

Если клеточные биологи смогут точно выяснить, как регулируется это пополнение клеток, возможно, удастся разработать лекарства, которые вмешиваются в этот процесс — потенциально помогая людям сохранять лишний вес после того, как они его потеряли.

Сполдинг говорит, что такое лечение лучше всего проводить только после того, как пациенты пройдут серьезную терапию по снижению веса, например, операцию на желудке. «Вы должны быть очень осторожны, применяя это», — предупреждает она.

«Было бы очень опасно давать людям эти лекарства, пока они все еще страдают ожирением», — добавляет Сполдинг. Она объясняет, что сокращение количества жировых клеток, в то время как у людей все еще остается большой объем жира, приведет к дополнительной нагрузке на оставшиеся жировые клетки, что приведет к метаболическим осложнениям, таким как диабет.

«Я не думаю, что это будет так просто, как« принять таблетку, похудеть, проблема решена »», — добавляет Сполдинг.

Возможно, наиболее важным, по словам Сполдинга, является подтверждение того, что жировые клетки могут размножаться в детстве, но не во взрослом возрасте. По ее словам, это, скорее всего, обусловлено как генетическими, так и диетическими факторами.

Итак, хотя ожирение, как правило, передается по наследству, отказ от ожирения в молодом возрасте поможет создать здоровое количество жировых клеток на всю жизнь. «Лучшее, что нужно взять домой, — это для людей с детьми обеспечить их здоровый образ жизни», — говорит Сполдинг.

Ссылки

  1. 1

    Spalding, K. L. et al. Nature продвинутая онлайн-публикация, DOI: 10.1038 / nature06902 (2008).

Ссылки для скачивания

Ссылки по теме

Ссылки по теме

Ссылки по теме в Nature Research

Больше ожирения

Больше здоровья и медицины

Связанные внешние ссылки

Каролинский институт

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Hopkin, M.Количество жировых клеток остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни. Nature (2008). https://doi.org/10.1038/news.2008.800

Ссылка для скачивания

Поделиться этой статьей

Все, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, смогут прочитать это содержание:

Получить ссылку для совместного использования

Извините, ссылка для совместного использования в настоящее время недоступно для этой статьи.

Предоставлено инициативой по обмену контентом Springer Nature SharedIt

упражнений: набираю ли я мышечную массу или жир в результате тренировки?

Помимо латте со льдом здесь и пропущенной тренировки там, вы хорошо придерживались своего нового режима здоровья.Так что неприятно встать на весы и увидеть, что ваш вес почти не изменился. Или, что еще хуже, вы прибавили несколько фунтов.

Но подождите, разве мышцы не весят больше жира? У вас к вашим тренировкам добавлено отжиманий…

К сожалению, вероятность того, что вы добавили хотя бы небольшое количество мышц, не говоря уже о нескольких фунтах, очень маловероятна, говорит доктор Лоуренс Ческин, директор Центр управления весом Джонса Хопкинса. «Если вы не занимаетесь бодибилдингом, — представьте себе часовые тренировки три дня в неделю в тренажерном зале, — очень сложно набрать полкилограмма или больше мышц.

Даже если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, вы не сможете быстро набрать мышечную массу, особенно вначале. «Чтобы добиться значительных результатов, потребуется не менее четырех-шести недель последовательных тренировок», — говорит Мишель Олсон, адъюнкт-профессор спортивной науки в Университете Хантингдона. Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей на уровне Арнольда, добавленные два или три фунта — это не мышцы.

Но это еще не значит, что он жирный.«В краткосрочной перспективе почти любые изменения массы тела, как вверх, так и вниз, будут вызваны перемещением жидкости», — говорит Ческин.

Исключите из своего рациона добавленную соль, и вы очень быстро потеряете много воды. Или, если вы взвешиваетесь после тяжелой, потной тренировки, но до регидратации, вы, вероятно, сбросили несколько фунтов. «Это может быть приятно, но не имеет смысла», — говорит Ческин.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Новая программа упражнений также может вызвать задержку жидкости. «Когда вы начинаете тренироваться и потеете, ваше тело умен, и оно понимает, что объем жидкости в нем не на обычном уровне», — говорит Олсон. Чтобы предотвратить обезвоживание, ваше тело реагирует, накапливая лишнюю воду, что может привести к увеличению вашего веса на несколько фунтов.То же самое может произойти, когда летние температуры повышаются, и ваше тело приспосабливается к дополнительному теплу и повышенной скорости потоотделения. (Совместите начало лета с новым, интенсивным графиком тренировок, и вы можете ожидать прибавить хотя бы несколько фунтов из-за удержания воды.)

С другой стороны, вы можете сбросить несколько фунтов, когда наступят низкие температуры или вы бросить заниматься спортом. «Если вы много тренировались и внезапно остановились, я гарантирую, что вы немного похудеете», — говорит Олсон.

БОЛЬШЕ : Руководство по упражнениям «ВРЕМЯ»

Все эти краткосрочные факторы помогают объяснить, почему большинство физиологов, занимающихся физическими упражнениями, и консультантов по снижению веса советуют людям не слишком зацикливаться на цифрах на шкале. Вес вашего тела не является статической мерой и не складывается исключительно из отношения жира к мышцам. Он будет скользить вверх и вниз в зависимости от множества переменных, которые не имеют большого отношения к вашему здоровью.

Это не значит, что вы должны выбрасывать весы для ванной; некоторые исследования показывают, что взрослые с избыточным весом, которые регулярно взвешиваются, с большей вероятностью будут придерживаться диеты и упражнений, которые помогают им сбросить лишний вес.

Но вам лучше взвешиваться один или два раза в неделю — первым делом утром, после того, как вы пописали, но перед едой — и отслеживать, как ваш вес меняется в течение нескольких недель или месяцев. Долгосрочная динамика набора или похудания — лучший индикатор того, как вы поживаете. «Лучше не мучить себя, особенно если вас расстраивают эти повседневные колебания», — говорит Ческин.

Лучший способ следить за массой тела не имеет ничего общего с весами.«Просто спросите себя, подходит ли вам ваша одежда лучше или свободнее, у вас больше энергии или вы чувствуете себя здоровее», — говорит Олсон.

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, то все, что вы делаете, работает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *