Почему так плохо на душе: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Содержание

Почему так плохо на душе?

Депрессивные состояния не редки для человека. Грусть без причины особенно распространена в наше время, толкающая людей на самые разные поступки, постоянно донимающая изнутри и регулярно дающая о себе знать. При том, что все вроде бы в порядке. Если же появляется повод для переживаний, то грусть может переходить в отчаяние и суицидальные мысли, потому что «стало еще хуже, и надежды нет». Возраст, социальный статус и материальная обеспеченность никакой роли не играют — состояние, когда кажется, что чего-то не хватает, может беспокоить любого человека. Рассматривая хронологию событий, выясняется, что так было не всегда, и есть некие точки ухудшения душевного состояния.

Они зависят от скорости развития личности. У кого-то все могло быть хорошо в детстве, а в юношестве началась непонятная тоска. Или все было прекрасно до 20 лет, а потом жизнь перестала вызывать интерес. Некоторые теряют вкус жизни только к старости или же вообще его не теряют.

Больше всего, конечно же, волнуют причины этого загадочного явления. Для ясности попробуем найти переломные точки, с которых все началось. Чаще, точка, когда все было хорошо — детство. А что же было такого в детстве, что делало счастливыми? Сразу две вещи приходят на ум: незнание пороков человеческой натуры и открытость. Какое-то внутренне ощущение предметов приносило радость без всякого повода, можно было ничего не делать, и при этом радоваться. Потом это ощущение стало со временем проходить, так как окружающие люди диктуют свои условия взаимодействия с жизнью, рассказывая о правильности ее проживания на свой лад, открывая новое, кажущееся на первый взгляд интересным и захватывающим, но быстро надоедающее.

Открытость наказывается ее использованием. Так происходит потому, что молодой разум еще не способен как следует разбираться в людях и их намерениях. К тому же дети больше пребывают в своих мечтах, нежели воспринимая действительность. Постепенно накапливается негативный опыт, о все больших злодеяниях становится известно. А большинство людей не хотят принимать реальность, они видят то, что хотят видеть. Так дети начинают врать или верить во вранье. Их первоначальная система ценностей сильно изменяется в зависимости от семьи и друзей. Более того, человек лишается выбора: ему всегда говорят, что нужно делать как все, отбросив свое собственное мнение. Тут же предлагаются и решения жизненных ситуаций. На самом деле, навязывание своих точек зрения — типичный эгоизм. Ошибившийся человек не хочет считать себя хуже других, поэтому подсознательно во всех видит только недостатки, и побуждает к тем же ошибкам, которые совершил сам, или заимствует уже впитанные советы себе подобных.

Под напором такого количества информации и людей, возомнивших себя самыми умными, некоторые ломаются, становятся такими же эгоистичными, жестокими, жадными, принимая правила чужой игры. В их жизни больше нет духовности и нет места чувствам. Другие вечно во всем сомневаются, не уверены в себе. На таких первые повышают свою самооценку. Третьи тщательно скрывают себя, не подстраиваются, живут так, как хотят, притворяясь эгоистами. Остальные же либо сохраняют открытость, чему можно только позавидовать, или воюют с окружающими, агрессивно реагируя на любые попытки научить жизни. Они-то как раз грустью страдают меньше всего.

Ошибочен вывод, что грустно из-за отсутствия дел и интересных событий. Это лишь способ уйти от решения настоящей проблемы, на время порадовав себя иллюзией. Раньше люди только и жили в постоянных иллюзиях, потому что города только строились, промышленность только развивалась, и работы было много, к тому же подкрепленной идеями. А что становилось с самым главным — с чувствами? Люди шли против себя, причиняя себе душевную боль.

Если все делается только для тела, а потребности души отвергаются, то есть ли смысл в такой жизни? Вот это и становится причиной скрытой грусти. Натренированный, воспитанный другими людьми ум, видит только материальные потребности, всегда ищет проблему с решением только в них. Они могут быть полностью удовлетворены, и тут напомнит о себе душа, язык который забыт на рубеже взросления.

Беспричинная, частая, затяжная грусть — это хороший признак. Значит, еще не все потеряно. Жизнь испытывает нас на прочность и пригодность для перехода в высшие миры, которые мы называем раем. Исправить положение, вновь обретя радость существования можно только в том случае, если душа, которая на самом деле и есть ваша суть, вам дорога, и вы готовы действовать ради ее спасения.

Для этого нам потребуется расширить восприятие, которое было сужено и подавлено до примитивного логического анализа происходящего со множеством искажений, вызванных несовершенством ума, недостатком информации и комплексами.

  • Старайтесь воспринимать все предметы и ситуации внутренними ощущениями, а не энциклопедическими знаниями. Верьте своей душе.
  • Не принимайте чужих мнений, всегда качественно анализируйте их и подвергайте сомнению. Вы — не все, не на одном заводе штампованы.
    У вас всегда есть свое мнение. Что-то вам нравится, что-то нет. И не важно, есть ли на это обоснованная причина. Никто не в праве за вас решать, каких принципов придерживаться. Всегда отстаивайте свое мнение и следуйте ему.
  • Никогда не оправдывайтесь. Оправдание — признание своей слабости и неспособности нести ответственность за свою жизнь. А люди не ангелы и не боги, чтобы судить вас.
  • Развивайтесь. Читайте книги, смотрите фильмы со смыслом. Философских изысканий вам хватит надолго.
  • Думайте. Все ошибаются. Если ваши мысли, ваши решения, ваши жизненные позиции взяты у кого-то, следовательно, ему и принадлежит ваша жизнь. Обретайте свое. Не бойтесь думать. Эту способность всячески подавляют эгоисты для манипулирования, позволить им сделать себя рабом или нет — решать вам.
  • Не делите мир на хорошее и плохое. Если бы в вашей жизни не случилось «плохое», может быть, к этому моменту она уже давно оборвалась. Отслеживайте цепочку причинно-следственных связей. В жизни нет проблем, только ситуации. Рассматривайте их как урок. Чем сильнее бьет — тем, значит, вы хуже понимаете то, что вам пытаются донести. Анализируя свою жизнь легко заметить, что она всячески старается вас развивать, но у вас все равно есть выбор: смело шагать вперед или деградировать.
  • Копите осознанность. Всегда понимайте, что, зачем и почему, исследуйте новое.
  • Непредвзято относитесь к чему бы то ни было.
  • Следите за своими мыслями желаниями, они сбываются. Хотите чтобы все было плохо — так и будет. Хотите чего-то добиться — представьте, как это должно произойти, как будто все уже случилось. И у вас получится.
  • Старайтесь быть открытыми, доверяйте жизни. Хотя бы с лучшими друзьями.
  • Умейте подбирать слова. Находите подход к каждому человеку. Совсем не обязательно что-то кому-то доказывать, или открывать все карты. Просто умейте находить общий язык, и давать полезную информацию по уровню развития. Алкашу не нужно рассказывать законы магии, ему хватит законов психологии чтобы осознать корень своих проблем.
  • Находите единомышленников. Они есть, просто вы, скорее всего, их не замечаете и боитесь: показаться отсталыми на их фоне, и того, что они могут много о вас узнать, возможно осудить вас. Боятся не нужно, не для того дана жизнь, чтобы прожить ее в страхе, упуская ценные возможности.
  • У вас наверняка есть какие-либо увлечения и области интереса. Совершенствуйтесь в них, достигайте успеха.
  • Помните, что всегда есть пути, о которых вы не знаете. Не идите протоптанными дорогами — обгонят на поворотах. Ищите оригинальные и удобные пути, плевать, что другие не в силах осознать их практичность. Ведь идти по ним будете вы, а не они, и вам решать.
  • Если вдруг интересное закончится, начните изучать более серьезные вещи вроде эзотерики, практикуйте. Или познавайте религиозный путь. Это уже новая ступень вашей духовной эволюции.
  • Никогда не забывайте, что это не мир скучный, а просто вы мало видите. Для слепого или глухого он еще скучней, все ограничивается вашим восприятием.
  • Отбросьте эгоизм. Ваш инструмент — ясное видение ситуации и осознаваемая справедливость.
  • Живите в настоящем времени. Будущее никогда не наступит, если постоянно думать о нем: когда наступит тот момент, о котором вы постоянно думали, вы будете думать уже о другом отдаленном моменте. Сдвигая свое восприятие по ленте времени вы упускаете настоящее, саму жизнь, то, когда вы существуете, чем надо наслаждаться. Существуйте в настоящем моменте, иначе не заметите, как жизнь неожиданно закончится. Тоже самое касается прошлого.
  • Не бойтесь ответственности. Самая большая ответственность — ваша жизнь, которая всегда будет принадлежать только вам, как бы не казалось.
  • Вспомните моменты детства, и верните то состояние.

Все в ваших руках. Грусть приходит от безучастности в собственной судьбе. А счастье достижимо, для него ничего не нужно, это такое же состояние, как сон или бодрствование. Так вот, чтобы оно наступило, надо проснутся.

О чем говорят: зачем вести подсобное хозяйство в эпоху урбанизации и цифровизации

Шашлычки урожаям не помеха

Очередную дачную страшилку, которую обсуждают горожане, навеяла новость о том, что Минсельхоз РФ разрабатывает федеральный проект для увеличения производства овощей и картофеля, а также организации инфраструктуры их хранения и продажи. В связи с чем предусматривается господдержка и для личных подсобных хозяйств. СМИ вместе с экспертами усмотрели в этом желание пробудить в нас с вами интерес к грядкам. Ну а что? Продукты дорожают, а тут все свое, вкусное, проверенного качества. Однако идея вернуться к грядкам вызвала неоднозначную реакцию.

— Неужто снова эпоха обязательной прополки, полива, покосов и прочего, прочего? В жару и в холод, в выходные и праздники, отбиваясь от мошкары, обгорая, натирая мозоли, мы будем батрачить на фазендах, как в былые времена?

— вопрошают некоторые краснодарцы в соцсетях.

После работы — огурцы

На самом деле мы не сильно-то и отвыкали от всего этого. Да, в последние годы дачи и приусадебные участки чаще используют для отдыха и уединения. Но есть и те, кто давно и успешно совмещает бассейны и шашлычки с отличными урожаями. Да и вообще в нашем аграрном крае вести подсобное хозяйство — вполне обычная практика.

Вот, к примеру, Дина Гордеева из Белореченска много лет трудится дояркой в колхозе и почти четыре десятилетия выращивает на своем участке огурцы — для себя и на продажу.

— У нас 22 сотки, 4 теплицы. Урожаи хорошие. За столько лет мы уже стали настоящими профессионалами в этом деле. Земледелие доставляет нам радость. У меня две взрослые дочери, одна из них работает медсестрой, а в свободное время тоже выращивает огурцы. Она к этому привыкла с детства, для нее это естественно. Поэтому если рассуждать, нужно ли всем массово засеивать свои дачи сельхозкультурами, отвечу: это индивидуальное дело каждого. Если действительно к этому лежит душа, то почему бы нет?

— отметила Дина Викторовна.

Лекарство от стресса или его источник

Натуральным хозяйством в свое время массово занимались и горожане. В советские годы это было принято, а в 90-е, в эпоху тотального дефицита и безденежья, и вовсе стало спасением. Тогда и врачи, и педагоги, и доценты, и профессора выращивали на огородах картошку, чтобы прокормиться. Вернется ли это в прежних масштабах теперь?

— Горбатиться на фазенде — увольте! Продукты можно купить в магазине или на рынке!

— поделилась мнением молодая краснодарка Алиса.

Ее мама Ольга Васильевна иного мнения. Долгие годы она держала дачу, делала закрутки на зиму и считает, что время, проведенное на огороде, пошло ей только на пользу.

— Когда я ухаживала за своими грядочками, я релаксировала! Я не стояла с утра до вечера с тяпкой, все делала дозированно. Неделями могла жить на даче, и это для меня было лучше любого курорта!

— говорит женщина.

Сейчас Ольга продает квартиру в Карасунском округе и перебирается в пригород. Мечтает выращивать не только лучок с картошечкой, но и что-нибудь экзотическое.

Быть зеленым — в тренде

Мода на дачные грядки уже давно вернулась, считает Вероника Гордилэ, председатель СНТ «КТТУ».

— Пандемия заставила спуститься с квартир на землю, особенно пожилые люди предпочитают проводить время в самоизоляции на даче. Сейчас можно иметь даже пару соток земли, чтобы выращивать что-то для себя. У нас в СНТ очень много тех, кто постоянно тут проживает. Вообще сегодня дачи превратились в густо заселенные пункты,

— отметила Вероника Гордилэ.

Рост цен и снижение платежеспособности населения — одна из веских причин, заставляющих людей вернуться к натуральному хозяйству. Но есть и другие. Немалую роль, к примеру, играют и веяния времени.

— В связи с  антиковидными ограничениями горожане еще больше стали проводить время в замкнутом пространстве. Что породило потребность чаще бывать на свежем воздухе, выходить на приусадебные участки или придомовые территории, 

— поделилась мнением председатель общественного совета по озеленению при администрации Краснодара, координатор городского общественного движения «Помоги городу» Елена Шувалова.

Есть и еще тенденция, очень модная в наши дни, — формирование экологического мышления, ответственного потребления и здорового питания. Ради этого люди по всему миру объединяются, чтобы культивировать сады.

— В Германии, Англии, Франции, Чехии, да и в нашей стране тоже. Не так давно мы ездили в Казань и увидели, как там развивают городские огороды на общественных пространствах. У Краснодара есть свои традиции. Здесь всегда выращивали фрукты и овощи, красиво оформляли свои палисадники. Думаю, теперь эта идея захватит горожан разных возрастов с новой силой. Наше общественное движение активно возрождает систему городского садоводства и огородничества, а также зеленые культурные коды Краснодара,

— пояснила Елена Шувалова.

Все более популярной становится и такая экопрактика, как компостирование. Жильцы многоквартирных домов не выбрасывают в контейнеры органические отходы, а складывают их в компостных ямах и  получают качественный грунт, на котором потом выращивают какие-либо растения.

Учитывая все вышесказанное, делаем вывод: какая бы причина ни сподвигла вас заняться натуральным хозяйством, вы не будете одиноки: вас  поддержат, вдохновят, вам помогут. Но и те, кто принципиально не приемлет «копания в грядках», за бортом тоже не останутся. Они вполне смогут быть в тренде и приучать себя к разумному экологичному потреблению, не прибегая к ведению личного подсобного хозяйства. Но это, как говорится, уже совсем другая история.

Точка зрения

Всеволод Нетреба, заместитель главы администрации Прикубанского округа:

— Безусловно, с бабушкиным вареньем из дачных ягод не сравнятся никакие джемы из супермаркетов. Но вырастить фрукты или овощи не так-то просто. Потребуется умение, время и определенные финансовые затраты. Типичные горожане вряд ли этим займутся, если, конечно, не собираются посвятить себя в дальнейшем сельскому хозяйству. Тем более что сейчас достаточно хорошо развита сеть супермаркетов и продуктовых магазинов, работают ярмарки выходного дня, где в широком ассортименте и по доступным ценам представлена сельхозпродукция. 

Статью подготовила Наталия Фатеева

Почему бывает плохо без видимой на то причины? | Психология

Вот жил себе человек, никому не мешал. Думал, что счастье и гармония наступят, когда, например, он заработает денег и достигнет определённого статуса. А может быть, он хотел семью и друзей. И к этим целям он честно стремился. И даже всего этого достиг. Но вдруг этот внешне успешный человек впадает в уныние: кажется, что всё это — «не то». Вот ещё вчера было «тем», а сегодня то, к чему он так долго стремился, становится ненужным, скучным и даже раздражающим.

Самое грустное, что очень трудно найти того, кто может понять и поддержать. Ведь со стороны всё будто бы хорошо. Даже больше того: ничто в жизни формально не изменилось, горевать вроде как не из-за чего, да и сформулировать ответ на вопрос «что случилось» не представляется возможным. Не случилось ничего. В этом-то и беда. Из жизни ушло что-то важное, самое важное, а что это было — загадка.

Утрата смысла — крайне тяжёлое переживание, самое настоящее горе. Но об этом почему-то не принято говорить. Как я уже писала, горем часто считают только физическую потерю. То есть чтобы социум дал «право» переживать, нужно потерять что-то, что видно невооружённым глазом: близкого человека, работу, дом, семью. А для нашей психики утрата смысла тоже переживается очень остро.

Человек, утративший смысл, стремительно проваливается в депрессию. Душу его захватывают смутные чувства апатии, бессилия и безысходности. В эти периоды человек крайне уязвим. Нарушается привычный способ мыслить и принимать решения, и в этот период можно совершить необдуманные и импульсивные поступки, даже причинить вред себе или окружающим. Утрата смысла травмирует не только психику, но и тело: внезапно человек может заболеть. Причём болезнь чаще всего наступает резко и сильно, а характер заболевания может быть очень непривычным.

Получается, что утрата смысла — переживание настолько тяжёлое, что наносит удар сразу по всем фронтам. И где-то в душе все мы знаем, насколько это страшно. Стоит ли говорить, что абсолютно естественная реакция — бежать как можно дальше, чтобы ни за что не соприкасаться с вопросами смысла. Неувязочка только в том, что они догонят. «Заткнуть» утрату невозможно — можно «отложить», заняв на время свою душу чем-то другим. Но потеря-то никуда не денется. Она вылезет с новой силой, да так, что мало не покажется.

Наверняка вы видели примеры людей, которым удавалось временно сдержать накал внутренних страстей, с головой погрузившись в бурную деятельность. Женщины часто делают это посредством семьи и детей, мужчины чаще уходят в работу. Эти люди так и говорят: «я живу ради него/детей», «на работе я чувствую себя живым». И вроде как всё так и должно быть, но… выходит, что смысл всей своей жизни они приравнивают к какой-то одной сфере. То есть они делают «ставку» на что-то одно. А что будет, если дети у такой женщины вырастут и станут самостоятельными (ну или партнёр бросит), а мужчина в сорок лет обнаружит, что его достижений не достаточно? Их сломает. Пополам.

Вот инстинкт самосохранения и заставляет идти на любые жертвы, лишь бы это сохранить. И тогда мы получаем женщин, которые терпят унижения; мам, которые не дают своим детям вырасти и завести собственную семью; мужчин, которые спиваются. Всё это — попытки заполнить внутреннюю пустоту.

Но такие ужасы происходят тогда, когда мы, во-первых, делаем «ставку» на что-то одно и, во-вторых, вовремя не «отпускаем» один смысл, чтобы впустить в свою жизнь другой. То есть когда мы разными способами слишком долго бежим от этого вопроса, не общаясь с собой. А чем быстрее бежим, тем сильнее накроет. Как говорится, «сколько мусор ни утрамбовывай — выносить всё равно придётся». И чем дольше копишь, тем тяжелее будет тащить. Поэтому иногда нужно пережить встречу с собой.

Да, в этом очень трудно быть. Так трудно, что почти невозможно. Но если вы «там», то, пожалуйста, помните:

Кто сказал, что смысл должен быть в чём-то одном? Может быть, желание жить кроется в балансе: что-то для ума, что-то для души, что-то для тела. Ну или так: для себя, для друзей, для семьи, для работы. Внутренняя пустота может стать невыносимой, когда эти пропорции нарушаются.

Ощущение осмысленности, цельности и полноты жизни очень индивидуально и напрямую не зависит от внешних обстоятельств. Иногда эти чувства приходят, когда сидишь в четырёх стенах, а иногда — на вершине горы. Бывают люди, внутренний огонь которых «подкармливают» достижения, а для кого-то эти самые успехи — прямая дорога к депрессии. Поэтому так трудно помочь тому, кто потерял смысл: ему ваш рецепт вряд ли подойдет, у него он свой.

Смысл — плавающий, динамичный. Он надолго в одном месте не задерживается. Сначала желание жить появляется от одного дела, потом переходит к другому. Если вы вдруг перестали его ощущать — это не значит, что «всё тлен». Это просто показатель того, что смысл двигается.

Нужно сначала пережить потерю, и только тогда станет возможным процесс поиска нового. Жуткие вещи случаются, если мы пытаемся сразу же занять себя другим смыслом, не дав себе время проститься с предыдущим. Когда краски исчезли — это именно те моменты, когда нужно покопаться в себе. (Кстати: когда мы думаем, что боимся одиночества, часто нас пугает вовсе не то, что рядом никого не окажется, а то, что мы останемся наедине с собой. Вот тогда-то от вопросов смысла сбежать будет некуда.)

Депрессия искажает реальность. И делает она это так ловко, что кажется, будто мир такой и есть — серый, унылый, бессмысленный, опасный. Но она врёт. И нельзя совершать импульсивные поступки, исходя из того, что она нашёптывает.

Как пережить расставание — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровые и невротические отношения

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

Причины невротических отношений

Невротическая любовь, так же как и токсичные отношения, берет свое начало в детстве и отражает взаимоотношения с родителями. К примеру, если ребенок страдал от холодности родителей, есть вероятность, что во взрослой жизни он будет искать такого же партнера. Его представления о любви и взаимоотношениях ассоциируются с отстраненностью, поэтому чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: довольно часто депрессивные родители (или один из них) прививают ребенку чувство вины. Это происходит автоматически и порой без осознания родителями, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливым. Такой ребенок будет искать партнера, которому сложно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что, во-первых, партнер «любит» через страдание, ведь, к сожалению, у него нет опыта отношений, в которых все довольны и счастливы. Он любит тех, кто не дорожит им, отталкивает и приносит боль. Такие отношения держатся на том, что человек раз за разом пересматривает кино прошлого: несмотря на то, что его партнер холоден, тем не менее они вместе, а значит, это похоже на то, что с ним происходило в детстве, — в его понимании это и есть любовь, которая ассоциируется у него с какими угодно страданиями, только бы не быть брошенным.

Поэтому когда такого человека во взрослой жизни бросает партнер, картинка его детства, в котором его не замечали, не делились с ним теплом и не уделяли должного внимания, оживает. Самый большой страх его детства воплотился в реальности — его все-таки бросили. Страдания, которые возникают в ответ, — это хронические травмы. Они настолько болезненные, что не позволяют взглянуть на эту ситуацию иначе и получить от нее пользу, например признать предыдущие отношения разрушающими, сделать выводы и все-таки найти того человека, который честно полюбит в ответ.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

  • Отрицание
    «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
  • Вытеснение
    Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
  • Регрессия
    Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
  • Сублимация
    Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
  • Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия
    Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с любимым человеком

Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел. Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна…») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию.

Как и зачем восстанавливать сломанные отношения

От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.

Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить. Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках.

Как избежать разрушительного сценария в будущем — советы психолога

Благоприятный психологический климат в отношениях, кроме прочего, зависит от того, насколько ясно каждый партнер понимает свою роль, а именно: по какой причине он находится в этих отношениях и для чего они ему нужны.

Невротические или токсичные отношения отличаются тем, что их используют для снижения градуса личных неврозов и отработки личных проблем. Если оба партнера совпали в неврозах, союз может быть стабильным и крепким. Например, тот, кому важно проявлять контроль по отношению к самому близкому человеку, встречает того, кто этот контроль в силу собственных детских травм с радостью принимает.

Другой случай — когда один из партнеров не нуждается в отработке патологического сценария и все равно встречает менее стабильного человека и служит для него постоянным источником разрядки и подзарядки. Тогда человек, который становится полигоном для отработки невроза, скорее всего, захочет отказаться от отношений, которые его истощают.

О других ролях, которые мы играем в отношениях, можно узнать благодаря транзактному анализу. Основная идея этого метода заключается в том, что каждый из нас в разных жизненных ситуациях занимает позицию ребенка, родителя или взрослого. Узнав свои схемы поведения, можно скорректировать установки и неадекватные ожидания от отношений. Это важно, поскольку полноценный и многогранный крепкий союз возможен, когда встречаются двое «взрослых», знающих свои потребности, границы и свои слабые места. Знание этих слабых мест позволяет не провоцировать ситуации, где они могут проявиться во вред паре.

Все это может казаться достаточно сложным, но в действительности для того, чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, вовсе не нужно запасать багаж знаний по теоретической психологии. Чтобы выбрать подходящего партнера, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Отмечать для себя, с кем удается выстраивать крепкий контакт, а кого не хочется видеть даже в приятелях. Не забывать о том, что ценно в отношениях, какой союз вы хотели бы построить с другим человеком и как вы видите свое счастье в паре.

Что делать после расставания:

• Три занятия против депрессии. Как научить мозг быть счастливым и здоровым.

• Как отличить здоровые отношения от токсичных: пять тревожных сигналов.

• Как восстановить отношения, если они были сломаны.

Опасности сидения: почему сидение — новое явление для курения

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы (задние мышцы)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения во время упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом.Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Беспокойство и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, равно как и связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревожности, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса.В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезни сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64 процента выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь стекать в ноги.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может вызвать боль и скованность в шее и плечах.

Насколько мы ведем сидячий образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

  • 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью умеренной интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
  • Только треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
  • Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
  • Почти 70 процентов взрослого населения Австралии можно отнести к категории лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, а полтора часа — занимаясь ею. форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, уменьшалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль).Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% из них достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили пешком в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, причем 53% молодых людей в возрасте 18–24 лет классифицируются как достаточно активные.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические нагрузки, если они:

  • были более состоятельными
  • классифицировали свое здоровье как «отличное»
  • находились в диапазоне низкого или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
  • не курили или бросили курить
  • не имели работы, на которой много сидели, например, канцелярской или административной работы
  • меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 часов и 9 часов в неделю соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

  • Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
  • Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
  • Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
  • Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если бы вы дожидались остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе можно перемещаться больше, чем вы думаете:

  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
  • Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего стола и прогуляйтесь, если можете.
  • Организуйте пешеходные встречи.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

  • танцы
  • плавание в крытом бассейне
  • йога
  • пилатес
  • боевые искусства
  • сквош
  • скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

  • Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
  • Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам, что вам нужно встать и двигаться.
  • Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
  • Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
  • Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
  • Остановитесь на общественном транспорте или выйдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

  • Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
  • Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
  • Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

«Почему» наши мониторы сердечного ритма

Что такого с фитнесом и технологиями, из-за чего так много продуктов? Кто-нибудь помнит ремень, который вибрировал у вас задницей, как будто он должен был что-то делать? Или как насчет этих ужасных резиновых костюмов, от которых вы вспотели, как водопад? Кто подумал, что это хорошая идея?

Конечно, за эти годы были и очень неуклюжие мониторы сердечного ритма. Первые появились в 1800-х годах, но массовые носимые устройства не были доступны до недавнего времени.

В 1977 году финский профессор из Университета Оулу изобрел первый беспроводной трекер для национальной сборной своей страны по лыжным гонкам. Затем он основал компанию Polar Electro, которая сделала первые мониторы сердечного ритма для обычных людей.

Orangetheory с самого начала восприняла эту технологию. Мониторы сердечного ритма — простите за каламбур — в основе наших тренировок; Тренировка на основе оптимальных зон частоты пульса — это самая суть того, что нас отличает. Выявление этих оптимальных зон и пребывание в них также является частью тренировки, которую люди действительно плохо понимают.

Как сообщалось в The New York Times, исследование 120 канадцев показало, что большинство участников — несмотря на их уверенность в обратном — переоценивали уровень своей интенсивности во время тренировок. Таким образом, их тренировки были не всем, чем они могли бы быть.

Дениз Ховард — прекрасный пример того, почему. Некоторое время она занималась кикбоксингом, но больше не чувствовала эффекта от тренировки.

«Мое тело никогда не чувствовало, что я толкаю его», — говорит она.

В наши дни она точно знает, когда ей нужно усилить или немного ослабить, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.Она является участницей Orangetheory Fitness и надевает OTbeat Burn ™ перед каждым уроком.

С его помощью она может отслеживать свой прогресс в режиме реального времени — каждую сожженную калорию, каждое полученное количество очков, каждое подсчитанное сердцебиение, каждую секунду, проведенную в каждой цветовой зоне. Кроме того, вся эта информация отображается на планшете прямо перед ней, будь то беговая дорожка, пол или гребец. И в любое время, когда она захочет найти его, она может сделать это в своем приложении Orangetheory.

«Это определенно дает вам мотивацию подтолкнуть себя немного больше, когда вы не думаете, что у вас это есть», — говорит Дениз. «Это действительно имеет значение для меня лично.”

«То, что вы не измеряете, вы не можете достичь», — часто говорит Эллен Латам, основательница Orangetheory.

Конечно, на рынке очень много фитнес-трекеров. К 2023 году, по данным forbes.com, производство носимых устройств (включая умные часы) будет стоить 27 миллиардов долларов по всему миру. Но только носимые устройства Orangetheory предназначены для безупречной работы со студийными технологиями, позволяя участникам сосредоточиться на тренировке, а не на входе в систему.

«Вы можете сказать:« Да, я сильно вспотел », но без носимого устройства Orangetheory как узнать, сколько времени вы пробыли в Оранжевой зоне?» — говорит Аарон Сантисо, физиотерапевт из Форт-Лодердейла, который в течение пяти лет был членом Медицинского консультативного совета Orangetheory.«Можем ли мы точно предсказать физиологические преимущества? Ты не сможешь, если у тебя нет данных ».

Носимые устройства являются частью трифекта Orangetheory — науки, коучинга и технологий. Каждый из них нужен вам для наилучшего физического, психического и эмоционального здоровья.

Orangetheory хочет, чтобы вы понимали науку и любили своего тренера, но эта третья сторона треугольника — технологии — позволит вам узнать, что нужно вашему телу. Возможно, вам нужно будет улучшить тренировку или расслабиться.Может, вы вышли на плато. Данные вашего пульсометра позволяют тренеру помочь вам преодолеть препятствия.

«Может быть, вам не хочется давить на себя, но Burn дает вам знать, что у вас может быть больше толчка», — говорит Аарон. «Он мог бы сказать:« Давай, греби немного быстрее, немного тяжелее ». Давай, еще немного. Держи это там. Держи там! »

«Данные — ключ к успеху. Чем дольше мы работаем с кем-то, у кого есть измеримое устройство записи, тем точнее мы можем видеть результаты того, чего мы пытаемся достичь.”

Кент Чепмен, который живет в Калгари, Канада, зависит от своего носимого устройства для подотчетности. Он купил его после своего первого урока, который он прошел в январе 2016 года. Он сразу же взял на себя обязательство. Более чем через три года он похудел, обрел уверенность и выносливость, а также обратил свою жену и других близких в верующих в теорию оранжерей.

«Технологии имеют решающее значение для успеха, — говорит Кент, — имея возможность понять, как долго вы находитесь в оранжевой, красной или зеленой зонах, и иметь возможность отступить или сильнее подтолкнуть себя, чтобы попасть в другую зону. .”

Когда вы подключаете свое сердце к тренировке, кто знает, куда вас приведет путешествие к More Life? Что вы точно знаете, так это то, что вы сможете точно видеть, куда вы собираетесь.

Наджелудочковая тахикардия — Болезни и состояния

Наджелудочковая тахикардия (СВТ) — это сердечное заболевание, характеризующееся эпизодами аномально высокой частоты сердечных сокращений.

Сердце внезапно начинает биться чаще, затем перестает биться или резко замедляется.

Эпизоды могут длиться секунды, минуты, часы или (в редких случаях) дни.Они могут возникать регулярно, несколько раз в день или очень редко, один или два раза в год.

Частота сердечных сокращений может достигать 250 ударов в минуту, но обычно составляет от 140 до 180 (нормальное сердцебиение должно составлять 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя).

Что это значит

  • «Суправентрикулярный» означает, что проблема возникает в верхних камерах (предсердиях) сердца.
  • «Тахикардия» означает ненормально учащенный сердечный ритм.

Что происходит

Когда сердце бьется нормально, его мышечные стенки сокращаются (сжимаются и сжимаются), вытесняя кровь по всему телу.Затем они расслабляются, и сердце снова может наполняться кровью. Этот процесс повторяется для каждого удара сердца.

При СВТ сердечная мышца сокращается так быстро, что не может расслабиться между сокращениями. Это уменьшает количество крови, циркулирующей по телу, что может вызвать головокружение и одышку.

Обычно вы чувствуете учащенное сердцебиение (заметное сердцебиение) и учащенный пульс.

Почему это происходит

SVT вызывается аномальными электрическими импульсами, которые внезапно возникают в верхних камерах вашего сердца (предсердиях).Эти импульсы перекрывают естественный ритм вашего сердца.

Эти спонтанные импульсы часто вызывает короткое замыкание в электрической системе вашего сердца. Короткое замыкание заставляет электрический сигнал непрерывно перемещаться по кругу. Каждый раз, когда сигнал замыкает цепь, импульс распространяется на остальную часть вашего сердца, заставляя его быстро биться.

SVT-атаки часто происходят без очевидной причины. Однако они могут быть вызваны изменением позы, напряжением, эмоциональным расстройством, кофе или алкоголем.

Кто пострадал

СВТ может возникнуть у любого человека в любом возрасте, но часто впервые возникает у детей или молодых людей.

Outlook

В подавляющем большинстве случаев приступы СВТ безвредны, длятся недолго и проходят самостоятельно без лечения.

При необходимости СВТ можно лечить препаратами, корректирующими аномальную частоту сердечных сокращений. Его также можно навсегда вылечить с помощью очень эффективной хирургической процедуры, называемой катетерной аблацией, которая прерывает аномальные электрические цепи.

Сколько кофеина — это слишком много?

Вредно ли пить чай и кофе для моего сердца? А сколько кофеина это перебор?

BHF диетолог Виктория Тейлор говорит:

Хотя часто возникает беспокойство по поводу связи между кофеином и здоровьем сердца, для большинства людей подойдет умеренное количество чая или кофе (четыре или пять чашек в день). Исследования показывают, что такой уровень потребления кофеина не должен вредить здоровью сердца, влиять на уровень холестерина или сердечный ритм.

Хотя было доказано, что употребление кофе повышает кровяное давление, этот эффект обычно носит временный характер и со временем сводится к минимуму, если вы регулярно пьете напитки с кофеином. Некоторые люди более чувствительны к кофеину и могут испытывать учащенное сердцебиение. Если это вы, то разумно избегать кофеина. Помните, что кофеин содержится во многих источниках, включая чай, зеленый чай, кофе, энергетические напитки, колу и шоколад.

Помните, что кофеин содержится во многих источниках, включая: чай, зеленый чай, кофе, энергетические напитки, колу и шоколад

Следует ли мне избегать энергетических напитков из-за содержания в них кофеина?

Энергетические напитки

имеют плохую репутацию из-за содержания кофеина, но на самом деле они содержат 80 мг кофеина на 250 мл — это меньше, чем в кружке растворимого кофе, в котором содержится 100 мг, и лишь немногим больше, чем в кружке чая, в котором содержится 75 мг.

Однако есть и другие причины, по которым вы можете отказаться от энергетических напитков. Они могут содержать почти семь чайных ложек сахара в одной банке объемом 250 мл — это максимальное количество, которое мы должны потреблять за целый день. Поэтому, если вам нравятся энергетические напитки, по возможности выбирайте варианты без сахара.

Можно ли употреблять кофе в составе здоровой для сердца диеты?

Сахар, сиропы, цельное молоко и сливки добавляют калорий и насыщенные жиры, что может вызвать увеличение веса и повышение уровня холестерина

Два недавних исследования показали, что употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, что стоит за этой связью.Мы знаем, что умеренное количество не оказывает негативного воздействия на ваше сердце.

Вероятно, важнее подумать о том, как вы пьете кофе. Сахар, сиропы, цельное молоко и сливки добавляют калорий и насыщенные жиры, которые могут вызвать увеличение веса и повышение уровня холестерина.

Употребление несладкого кофе и замена цельного молока обезжиренным, однопроцентным или полуобезжиренным может помочь вашему сердцу больше, чем сосредоточение внимания на кофеине.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с 20-летним стажем.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она руководит работой БХФ по питанию.

Кофе не укрепляет ваши артерии, показывают исследования — ScienceDaily

Кофе может не дать нам уснуть по ночам, но новое исследование дало нам повод спать спокойно, зная, что популярный напиток не так вреден для наших артерий, как некоторые предыдущие исследования предполагают.

Исследование Лондонского университета королевы Марии показало, что употребление кофе, в том числе у людей, которые пьют до 25 чашек в день, не связано с жесткостью артерий.

Исследование под руководством профессора Штеффена Петерсена было представлено сегодня на конференции Британского сердечно-сосудистого общества (BCS) в Манчестере и частично финансировалось Британским фондом сердца (BHF).

Артерии переносят кровь, содержащую кислород и питательные вещества, от сердца к остальным частям тела. Если они становятся жесткими, это может увеличить нагрузку на сердце и увеличить вероятность сердечного приступа или инсульта.

Исследование с участием более 8000 человек в Великобритании опровергает предыдущие исследования, в которых утверждалось, что употребление кофе увеличивает жесткость артерий.Предыдущие предположения о том, что употребление кофе приводит к жесткости артерий, противоречивы и могут быть ограничены меньшим числом участников, согласно команде, стоящей за этим новым исследованием.

Потребление кофе было разделено на три группы для исследования. Те, кто пьет меньше одной чашки в день, те, кто пьет от одной до трех чашек в день, и те, кто пьет больше трех. Люди, которые потребляли более 25 чашек кофе в день, были исключены, но у тех, кто пил до этого верхнего предела, не было повышенного жесткости артерий, по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки в день.

Связи между употреблением кофе и показателями жесткости артерий были скорректированы с учетом таких факторов, как возраст, пол, этническая принадлежность, статус курения, рост, вес, количество выпитого алкоголя, то, что он ел, и высокое кровяное давление.

Из 8412 участников, прошедших МРТ-сканирование сердца и тесты на инфракрасную пульсовую волну, исследование показало, что умеренно и много пьющих кофе чаще всего были мужчины, курящие и регулярно употребляющие алкоголь.

Доктор Кеннет Фанг, который руководил анализом данных для исследования в Лондонском университете королевы Марии, сказал:

«Несмотря на огромную популярность кофе во всем мире, различные отчеты могут оттолкнуть людей от его употребления. Хотя мы не можем доказать причинно-следственную связь в этом исследовании, наше исследование показывает, что кофе не так вреден для артерий, как предполагали предыдущие исследования.

«Хотя в наше исследование были включены люди, которые пьют до 25 чашек в день, среднее потребление в группе с самым высоким потреблением кофе составляло 5 чашек в день.Мы хотели бы более внимательно изучить этих людей в нашей будущей работе, чтобы мы могли посоветовать безопасные пределы ».

Профессор Метин Авкиран, младший медицинский директор British Heart Foundation, сказал:

«Понимание воздействия кофе на наше сердце и систему кровообращения — это то, что исследователи и средства массовой информации разрабатывают в течение некоторого времени.

«Есть несколько противоречивых исследований, говорящих о разных вещах о кофе, и бывает сложно отфильтровать, во что мы должны верить, а во что — нет.Мы надеемся, что это исследование позволит рассмотреть некоторые сообщения в СМИ, поскольку оно исключает одно из потенциально пагубных последствий кофе для наших артерий ».

История Источник:

Материалы предоставлены British Heart Foundation . Оригинал написан Дженнифер Митчелл. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как курение влияет на здоровье сердца


Может ли курение вызывать болезни сердца?

Да, курение сигарет может нанести вред практически любой части вашего тела, включая сердце и кровеносные сосуды (сердечно-сосудистую систему).

При вдыхании токсичная смесь из более чем 7000 химических веществ 1 в сигаретном дыме может мешать важным процессам в вашем организме, которые поддерживают его нормальное функционирование. Один из этих процессов — доставка богатой кислородом крови к сердцу и остальному телу.

Когда вы дышите, легкие поглощают кислород и доставляют его к сердцу, которое перекачивает эту богатую кислородом кровь по кровеносным сосудам к остальному телу.

Но когда вы вдыхаете сигаретный дым, кровь, которая распространяется по всему телу, загрязняется химическими веществами дыма.Эти химические вещества могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды, 1 , что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ) — основной причине всех смертей в Соединенных Штатах. 2


Какие сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть в результате курения?

Курение сигарет может нанести непоправимый вред сердцу и кровеносным сосудам. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сердечно-сосудистые заболевания — это множественные состояния, поражающие сердце и / или кровеносные сосуды. 3 Некоторые из этих условий включают:

  • Ишемическая болезнь сердца, или сужение кровеносных сосудов, по которым кровь идет к сердцу.
  • Гипертония (высокое кровяное давление).
  • Сердечный приступ.
  • Инсульт.
  • Аневризмы (выпуклость или слабость в артерии).
  • Болезнь периферических артерий. 1,2

Курение сигарет также может вызвать сердечно-сосудистые заболевания из-за изменения химического состава крови. 1,2

Центр табачных изделий


Обменная лаборатория

Встраивайте контент CTP на свой сайт бесплатно.Благодаря Exchange Lab, когда контент обновляется на нашем сайте, он автоматически обновляется и на вашем сайте.

Вставить этот контент

Эти изменения в химическом составе крови могут вызвать образование зубного налета — воскообразного вещества, состоящего из холестерина, рубцовой ткани, кальция, жира и других материалов. 3 — в артериях, основных кровеносных сосудах, по которым кровь от сердца к тело. Такое накопление бляшек может привести к заболеванию, называемому атеросклерозом.

Когда химические вещества в сигаретном дыме вызывают атеросклероз и сгущение крови в артериях, клеткам крови становится труднее двигаться через артерии и другие кровеносные сосуды к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг. 4 Это может привести к образованию тромбов и, в конечном итоге, к сердечному приступу или инсульту и даже к смерти. 1,2

Другие редкие, но серьезные сердечно-сосудистые заболевания, которые могут быть вызваны курением, включают:

  • Заболевание периферических артерий (и заболевание периферических сосудов) : Состояние, при котором сужение кровеносных сосудов приводит к недостаточному притоку крови к рукам, ногам, кистям и ступням. Курение является основной предотвратимой причиной этого состояния, которое может привести к ампутации.
  • Аневризма брюшной аорты : Выпуклость, которая образуется в области аорты — главной артерии, которая распределяет кровь по телу — расположенной в брюшной полости. Разрыв аневризмы брюшной аорты может привести к внезапной смерти. От аневризмы аорты умирает больше женщин, чем мужчин, и почти все смерти от этого состояния вызваны курением. 4

Сколько людей умирает каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных курением?

По данным Американской кардиологической ассоциации, на сердечно-сосудистые заболевания приходится около 800 000 U.S. ежегодно умирает, 5 , что делает его ведущей причиной всех смертей в Соединенных Штатах. Из них почти 20 процентов связаны с курением сигарет. 2


Может ли пассивное курение увеличить риск ишемической болезни сердца?

Хотя курение является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, вы можете подвергаться риску, даже если не курите сигареты.

У людей, которые не курят сигареты, но регулярно подвергаются пассивному курению, риск ишемической болезни сердца повышается на 25–30 процентов по сравнению с теми, кто не курит. 6

Фактически, 30000 смертей от ишемической болезни сердца в США в год вызваны пассивным курением. 7 Пассивное курение также увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. 6,7


Может ли отказ от курения улучшить здоровье сердца?

Лучший способ защитить свое сердце от болезней и смерти, связанных с курением, — это никогда не начинать курить. Но если вы все же курите сигареты, чем раньше вы сможете бросить курить, тем лучше.
Отказ от курения принесет пользу вашему сердцу и сердечно-сосудистой системе сейчас и в будущем:

  • Через двадцать минут после того, как вы бросите курить, у вас снизится пульс. 8
  • Всего через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови падает до нормального, позволяя поступать больше кислорода жизненно важным органам, таким как сердце. 8
  • В течение четырех лет после отказа от курения ваш риск инсульта упадет до уровня некурящих людей на протяжении всей жизни. 9

Как я могу бросить курить, чтобы защитить свое сердце?

Хотя бросить курить сложно, но это возможно.

Одобренная FDA никотиновая заместительная терапия (НЗТ) может помочь вам на пути к отказу от курения. НЗТ доказали свою безопасность и эффективность, помогая бросить курить, доставляя отмеренное количество никотина без токсичных химикатов, содержащихся в сигаретном дыме.

Многие курильщики обнаруживают, что НЗТ, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), помогают им пройти первые шаги к отказу от курения, уменьшая тягу и симптомы отмены.

Если вы курите сигареты и беспокоитесь о своем сердце и сердечно-сосудистой системе, проконсультируйтесь со своим врачом о НЗТ или других способах бросить курить, чтобы защитить свое сердце.


ТГК вреден для вашего сердца?

30 апреля 2021 г.

Ключевые выводы:

  • ТГК является основным компонентом марихуаны, и его употребление увеличивается как среди молодых, так и среди пожилых людей.

  • THC может иметь некоторую пользу для здоровья, но также имеет риски.

  • ТГК может оказывать вредное воздействие на сердце, и некоторые люди могут подвергаться более высокому риску.

РекламаРеклама

Употребление марихуаны растет в США и во всем мире, особенно среди пожилых людей.Она становится все более доступной для людей, поскольку употребление марихуаны в медицинских и рекреационных целях стало законным во многих штатах. Однако марихуана по-прежнему находится в самой опасной категории контролируемых веществ в США, наряду с такими наркотиками, как героин, ЛСД и экстази. Это затрудняет исследование марихуаны.

Есть некоторые известные преимущества для здоровья от употребления марихуаны, а также риски и побочные эффекты. Когда речь идет, в частности, о здоровье сердца, существуют риски, связанные с ТГК — основным компонентом марихуаны, вызывающим кайф.

Прочтите, чтобы узнать о том, как ТГК влияет на здоровье сердца, и можете ли вы подвергаться повышенному риску.

Что такое THC?

ТГК (тетрагидроканнабинол) — это психоактивное химическое вещество, содержащееся в растении марихуаны. Это часть марихуаны, которая вызывает «кайф». Другой основной активный компонент марихуаны — это CBD (каннабидиол), который не вызывает кайфа и обладает некоторыми преимуществами при боли и тревоге.

Продукты марихуаны содержат разное количество THC и CBD, и они могут иметь разные эффекты.Марихуана имеет некоторые потенциальные преимущества для здоровья (как ТГК, так и КБД), но, что важно, существуют также известные риски и побочные эффекты.

Продукты марихуаны имеют разное соотношение THC и CBD и представлены в различных формах, в том числе:

  • Курение

  • Вейпинг

  • Спреи

  • Кремы для местного применения

  • Съедобные продукты

  • быстрое всасывание ТГК в организме зависит от того, какую формулировку вы используете.Хотя нет установленной дозы для THC, типичная доза составляет от 5 до 15 мг.

    Употребление каннабиса в США растет и чаще всего используется при следующих симптомах:

    • Боль

    • Мышечные спазмы

    • Сон

    • Аппетит

    • Тошнота и рвота

    • 900

      Беспокойство

    Важно отметить, что существуют риски при использовании THC, о которых вы должны знать.К ним относятся:

    • Измененные чувства

    • Изменения настроения

    • Проблемы с концентрацией внимания

    • Галлюцинации

    • Психоз

    • Нарушение развития мозга

      05

    • 900 Повышенный пульс

    • Тошнота и рвота

    Влияет ли ТГК на здоровье вашего сердца?

    Употребление марихуаны, особенно ТГК, может опасно повлиять на сердце.

    THC включает симпатическую нервную систему. Это ваш ответ «бей или беги». Когда это происходит, это может:

    • Повысить частоту сердечных сокращений

    • Поднять кровяное давление

    • Увеличить количество кислорода, в котором нуждается ваше сердце

    • Вызвать нерегулярный сердечный ритм (называемый аритмией) или дополнительные сердечные сокращения

    • Активируют тромбоциты (важные для свертывания крови), что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта

    Курение марихуаны, в частности, создает дополнительные риски, включая раздражение легких и повышение содержания угарного газа в крови, что может вызвать дополнительную нагрузку на сердце.

    РекламаРеклама

    Проводились ли какие-либо исследования влияния марихуаны на здоровье сердца?

    Существует очень ограниченное количество исследований, посвященных влиянию марихуаны на сердце. Нам нужно больше исследований, изучающих как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты марихуаны, а также эффекты различных составов и дозировок.

    Связь между употреблением марихуаны и здоровьем сердца

    Наши знания о рисках употребления марихуаны ограничены из-за отсутствия исследований в этой области.Но вот что мы знаем об употреблении марихуаны и здоровье сердца:

    • За молодыми людьми, употребляющими каннабис, наблюдали в течение долгого времени, и не было обнаружено, что у них более высокие показатели сердечных заболеваний или смерти от сердечных заболеваний, если только они не употребляли табак.

    • Употребление каннабиса связано с повышенным риском сердечных приступов, а также повышенным риском инсульта.

    • Увеличилось количество госпитализаций молодых людей, употребляющих каннабис, по поводу сердечно-сосудистых заболеваний.

    • Госпитализированные потребители каннабиса имеют более высокие показатели аритмий (нерегулярный сердечный ритм) по сравнению с теми, кто их не употребляет.

    Кто подвержен риску сердечных заболеваний при употреблении марихуаны?

    У вас может быть повышенный риск употребления марихуаны, если вы:

    • У вас сердечное заболевание

    • У вас высокое кровяное давление

    • У вас нерегулярный сердечный ритм

    • Принимаете определенные лекарства

    ТГК может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, и если у вас уже есть основные заболевания, это может привести к осложнениям.Если вы принимаете лекарства от другого заболевания, ТГК может взаимодействовать с ними.

    Вредна ли марихуана для вашего сердца, если вам больше 60 лет?

    Если вам больше 60 лет, у вас может быть повышенный риск сердечных осложнений из-за употребления ТГК, поскольку это повышает риск высокого кровяного давления или нарушения сердечного ритма, а также сердечного приступа или инсульта. Нам нужно больше исследований по этому поводу, но мы знаем из наблюдательных исследований, что риск может быть повышенным.

    РекламаРеклама

    Можно ли употреблять марихуану, если у вас есть сердечное заболевание?

    Если у вас уже есть сердечное заболевание, будьте особенно осторожны с продуктами с ТГК.Поскольку ТГК может увеличить частоту сердечных сокращений или кровяное давление, он может вызвать больше осложнений, если у вас уже есть заболевание сердца.

    Как марихуана может повлиять на другие мои лекарства?

    THC может взаимодействовать с другими лекарствами, в основном за счет увеличения или уменьшения уровней других лекарств, в том числе некоторых сердечных. Вот некоторые примеры:

    • Варфарин

    • Лекарства от холестерина, называемые статинами

    • Лекарства от кровяного давления (например, лозартан и валсартан)

    • Антиаритмические препараты (например, амиодарон амиодарон)

      4

    905 к поражению сердца, даже если вы молоды?

    Возможно.Риск для сердца меньше, если у вас нет основных сердечных заболеваний или факторов риска. Но у нас мало достоверных данных о том, как ТГК влияет на сердце молодых и здоровых людей. Мы знаем, что все больше молодых людей, употребляющих каннабис, госпитализируются по сердечно-сосудистым причинам.

    Существуют и другие потенциальные риски для молодых людей, в том числе то, как употребление каннабиса может повлиять на развитие мозга. Подростки, беременные женщины или кормящие матери должны избегать этого по этим причинам.

    Курение или вейпинг сопряжены с дополнительными рисками, аналогичными рискам курения табака.Это может вызвать повреждение легких и долгосрочные респираторные проблемы, такие как хронический бронхит.

    Еще одна проблема — риск попадания загрязняющих веществ в продукты из марихуаны. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило о риске повреждения легких из-за ацетата витамина Е в продуктах с ТГК. Поскольку эти продукты не регулируются и не проверяются, существует реальный риск заражения тяжелыми металлами, пестицидами или другими химическими веществами.

    Чистая прибыль

    В США растет употребление марихуаны.С. и во всем мире, особенно у пожилых людей. Увеличивается доступ к продуктам из марихуаны, и растет понимание ее потенциальных медицинских преимуществ. Тем не менее, мы также узнаем о реальных и опасных рисках, которые марихуана, и особенно ТГК, может иметь для сердца. Хотя исследования ограничены, ТГК представляет собой риск, которого можно избежать для тех, кто может подвергаться более высокому риску, например, для людей старше 60 лет или у которых есть сопутствующие сердечные заболевания.

    Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health.Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

    Регистрируясь, я соглашаюсь с Условиями и Политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.