Почему так хочется спать постоянно: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

Почему в жару постоянно хочется спать?

В этому году нас очень радует погода летом, стало по-настоящему тепло и даже жарко. Но на самом деле все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет. В такую жару, особенно в городе, человеческий организм работает на износ, появляется нехватка сил, лень и, как следствие, нас тянет спать. Почему это все происходит? Вот три основных причины:

  • Обезвоживание

    Очень часто люди устают сколько не от жары, а от обезвоживания. Летом мы сильно потеем, и вместе с потом теряем важные для организма минералы, которые необходимы для нормального функционирования процессов в организме. Всегда имейте при себе большой запас воды на случай, если будет жарко, и появится сонливость. Обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.

  • Охлаждение организма

    Когда ваше тело подвергается воздействию солнца, ему необходимо больше работать, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Если температура снаружи более горячая, то вашему телу придется работать больше. Тело человека сконструировано таким образом, что оно охлаждается естественным путем, используя энергию и выделяя пот. Пот вырабатывается организмом для охлаждения, используя процесс испарения. Наш организм сжигает лишние жиры для получения энергии. При высоких температурах метаболическая система и сердечный ритм также увеличиваются, чтобы помочь вашему телу усердно работать. Вы устаете и поэтому хотите спать.

  • Низкое артериальное давление

    Когда становится тепло, наше давление падает. Для большинства людей это нормально, но если у вас возникают головные боли и тошнота, стоит обратиться к врачу. Как правило, небольшое снижение артериального давления означает только то, что в мозг поступает меньше крови, поэтому туда поступает меньше кислорода, поэтому ваше тело будет уставать, так как оно изо всех сил пытается сделать такое же количество крови.

Все любят проводить время на улице летом, однако у некоторых это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого артериального давления и других причин, о которых мы упомянули выше.

Существует множество способов предотвратить это. Самый важный из них — обильно пить воду и носить легкую одежду из натуральных тканей. Оба этих совета помогут вам спастись от жары и сохранить водно-электролитный баланс в теле.

Бонус! Советы как уснуть, если жарко

  • Положите постельное белье в морозильник на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас мало места в холодильнике или морозильной камере, вам поможет даже ваша наволочка или пижама.
  • Заполните бутылку ледяной водой и приложите к «охлаждающим точкам» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
  • Увлажните тело перед сном холодным кремом на основе алоэ вера.
  • Используйте тонкое хлопковое постельное белье, так как оно наиболее дышащее.
  • Ешьте пряную пищу за три часа до сна.
  • Принимайте вечером душ температурой немного ниже вашего тела. Слишком холодная вода вызовет озноб, тем самым сохранив тепло.
  • Вопреки распространенному мнению, не открывайте окна дома в течение дня и занавесьте шторы.
  • Пейте воду обильно в течение дня, но не слишком много на ночь. Стакана воды перед сном будет достаточно, чтобы не “бегать в туалет” и жажда не мучила.
  • Спите раздельно со своим партнером — два тела выделяют в два раза больше тепла.
  • Спите во влажных носках или футболке.

Источники статьи:

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-31-14
http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-exhaustion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193

Постоянно хочется спать и невозможно работать. Как не скатиться в осеннюю хандру и вовремя распознать, что у тебя – депрессия

Для некоторых людей осень – это не только разноцветные листья, сбор урожая или начало учёбы. Сентябрьская прохлада и сырость вызывает упадок сил, постоянное желание спать, апатию. И в этом нет ничего страшного, если вовремя распознать проблему. «Все новости» узнали, как не скатиться в осеннее уныние и отличить почти безобидную хандру от более серьёзной депрессии.

Осенняя хандра – это миф?

«Осенняя хандра – это, конечно, не диагноз. Это скорее такой поэтический образ, — рассуждает врач-психотерапевт из Нижнего Тагила, руководитель Центра семейной терапии и консультирования Дмитрий Винокуров. — Про осеннее, немного грустное настроение пишут поэты, писатели. Но за этим стоит и некий психофизиологический феномен».

Любая хандра, и не только осенняя характеризуется чувством подавленности и грусти. На Урале осень наступает довольно рано – изменяется погода, холодает, а самое главное – уменьшается световой день. Для организма человека и его психики такие изменения воспринимаются, как некоторая угроза. И он начинает выделять мелатонин – гормон защиты и регулятор циркадного ритма. Сам по себе этот гормон обладает обезволивающим, успокоительным свойством и именно поэтому, когда наступает осень, выработка мелатонина приводит к тому, что чувствительные люди начинают испытывать сонливость, им хочется больше лежать.

Это такая естественная, приспособительная реакция организма человека на изменение окружающей среды. Постепенно, когда осень разворачивается всё сильней, человек к этому привыкает, перестраивается на новый вид функционирования – зимний.

«И такое состояние некоторой замедленности, грусти, сонливости, то, что и называют осенней хандрой, оно проходит. Это всё очень индивидуально. Не все люди так реагируют на осень. Некоторые, наоборот, очень любят это время года, все эти жёлтые листочки. Александр Пушкин, например, осенью испытывал творческий подъём. За период, который он провёл в имении Болдино, он написал много произведений, поэм. Осень ему очень нравилась», — отмечает Винокуров.

Состояние уныния осенью может быть связано ещё и с чувством потери из-за ухода лета, добавляет практикующий психолог студии «Я+Я» Людмила Свиридова. И выражение «лето – это маленькая жизнь» приобретает вполне осмысленные формы: на смену теплу, ярким краскам и чувству радости приходит грусть, ожидание хмурости и холода зимы.

Осенняя хандра — это переходный период, считает психолог. Как природа перестраивается на зимний отдых постепенно, сначала утешая нас осенними красками и балуя урожаем, так и мы в воспоминаниях о прошедшем лете, с грустью отпускаем очередной, яркий этап жизни, подводим какие-то итоги.

Хорошо, но как помочь себе и близким, если даже делать ничего не хочется?

Осенняя хандра свойственна людям со слабой нервной системой, с низкой устойчивостью к стрессу, склонностью к пессимизму и зависимостям (от погоды, других людей, внешних обстоятельств), говорит Людмила Свиридова. Поэтому тренируйте в себе способность переносить стресс. Осознанно и дозировано давайте телу физическую нагрузку, чтобы организм получал достаточно кислорода и сохранялся в тонусе, это поспособствует и умственной активности. Ещё в моменты грусти и уныния полезно переключать себя на приятные воспоминания.

«Секрет в том, что в воспоминаниях мы представляем картинки, ситуации из приятного прошлого, а ощущения счастья испытываем в настоящем.

Важно взять под контроль своими мысли, тогда не они управляют нами, вовремя переключать фокус внимания на то, что поддерживает и вдохновляет», — советует психолог.

Дмитрий Винокуров тоже предлагает учиться расширять набор навыков поведения в критических, стрессовых ситуациях. По его словам, главное – активное отношение к жизни, остальные способы побеждать стресс у всех разные: прогулки, спорт или хобби. И, конечно, нужно стараться максимально увеличивать свою «световую» активность.

«Если вы привыкли по ночам не спать, сидеть в интернете или работать, а днём ложиться, то это не самый лучший вариант осенью. Старайтесь, как только начинает светать, открывать шторы и впускать в своё жилище солнечный свет. Как можно больше днём гулять по улице, чтобы солнечные лучи могли притрагиваться к вашей коже, чтобы ваш взгляд мог ловить этот свет. Вечером, когда вы приходите домой, хорошо, если у вас будет много световых приборов, ламп – не сидите в темноте», — рекомендует врач-психотерапевт.

Часто в попытке побороть хандру человек начинает употреблять много алкоголя или переедать, пытаясь найти внешние стимуляторы и искусственные источники для недостающей внутренней энергии. Но эффект от этого слишком краткосрочный и не помогает решить проблему. А иногда её усугубляет.

По словам специалистов, важно уметь заботиться о себе и близких, обращать внимание на своё самочувствие, в том числе физическое. Обсуждать с близкими людьми и выработать внутри семьи такие привычки и правила, что если кто-то устал, то всей семьёй можно отправиться на прогулку в лес или в бассейн – способы могут быть самые любые. Главное — поддержка.

Кажется, что мне уже ничего не помогает. У меня депрессия?

Не спешите с выводами. Депрессия – это уже эмоциональное расстройство, которое требует лечения. Человек теряет способность радоваться. То, что он любил в своей жизни до начала депрессии, все его хобби, близкие люди, общение, фильмы – это больше не приносит удовольствия. Очень сильно снижается внутренняя мотивация, замедляются мыслительные процессы, снижается аппетит. Человек говорит, что ему больше ничего неинтересно, ничего не нужно, просит оставить в покое, мало двигается и много лежит.

Причин депрессии много. Это может быть обусловлено генетическими или биологическими особенностями, говорит Дмитрий Винокуров. Или может стать следствием эмоциональной, психической травмы, которую человек перенёс и не справился с ней. В качестве ответа у человека развивается депрессия. Такое состояние может продолжаться месяцами и годами, если человек не обращается за медицинской помощью, а сделать это самому ему часто сложно.

«Очень важно, заметив, что у близкого человека плохое настроение, он уединяется, замыкается, много лежит, отказывается от еды и так далее, начать обсуждать это всё, убедить человека обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту», — объясняет врач.

Способы профилактики здесь точно такие же, как и у хандры – нужно учиться справляться со стрессом. Многие люди, переживающие клиническую депрессию, не обращаются к врачу. Месяцами и даже годами они могут ходить с пониженным настроением и работоспособностью, страдая. Хотя это можно и нужно вылечить. Поэтому, по словам Винокурова, никто точно не знает, сколько таких людей в нашем городе.

«Все новости» выясняли у жителей Нижнего Тагила, как часто они сталкиваются с состояниями, напоминающими хандру или депрессию. Из почти 200 опрошенных примерно 44% признались, что упадок сил, плохое настроение или нежелание работать – не обязательно осенняя история. И с чувством грусти и подавленности люди сталкиваются время от времени в течение года. И лишь каждый пятый рассказал, что впадает в уныние только весной. 24% никогда не замечали признаков депрессии. Остальные 12% заявили, что испытывают такое состояние подавленности всегда.

При этом трудно сказать, насколько сильно зависит хандра или депрессия от климата и окружающей среды. И утверждать, что случаев депрессии на Урале больше, чем, например, в Италии, точно нельзя.

«И в Италии есть депрессивные расстройства и у них огромное количество психиатрических больниц, психологов, психоаналитиков. С этим можно и нужно бороться», — уверен Дмитрий Винокуров.

Может ли сонливость быть опасной? - Ульяновск сегодня

В холодные зимние дни, особенно при смене режима дня, когда мы ложимся спать и встаем по утрам в разное время, состояние сонливости становится постоянным.

О том, как бороться с сонливостью и в каких случаях она может быть поводом для медицинского обследования, мы узнали у заведующей центром здоровья «Перспектива» городской клинической больницы №1 Ольги Власовой.

— Чем опасна постоянная сонливость?

— Зимой дни становятся короче, а ночи длиннее, на улице все чаще пасмурная погода, мы меньше времени проводим на свежем воздухе и ведем менее активный образ жизни — все эти факторы вызывают частую дневную сонливость. Состояние сонливости не так безобидно, как кажется. В ряде случаев сонливость свидетельствует о проблемах со здоровьем.

— Что делать, если постоянно хочется спать?

— Сонливость может быть следствием нарушения режима дня. После длительного отдыха, например, когда мы привыкаем ложиться за полночь и просыпаться ближе к обеду, резкое вхождение в рабочий график может стать испытанием для организма. Неудивительно, что изменение жизненных ритмов в отдельных случаях вызывает упадок сил, апатию и даже депрессию. Если вы столкнулись с этой проблемой, выберите ритуал, который будет ежедневно повторяться перед сном. Заснуть вовремя помогают теплое молоко с медом, отвары мелиссы, ромашки, чабреца, душицы. Заваривайте травы перед сном, но предварительно изучите список медицинских противопоказаний и убедитесь, что вам они принесут только пользу. Заснуть помогают такие вечерние ритуалы, как чтение книг, теплая ванна или душ, спокойная негромкая музыка и некоторые физические упражнения.

— Может ли сонливость быть следствием недостатка свежего воздуха?

— Да, при нехватке кислорода многих преследуют усталость, вялость и сонливость, причем заснуть бывает непросто. Обеспечить мозг необходимым количеством кислорода помогут регулярные прогулки и проветривание комнаты. Не пытайтесь при помощи алкогольных напитков решить проблемы со сном. Прием алкоголя нарушает нормальное чередование фаз сна, без которого ночной сон не может быть полноценным. Кроме того, привычка употреблять алкоголь перед сном может быстро перерасти в зависимость.

— Что нужно делать, чтобы сон стал полноценным?

— Использовать простые, но эффективные приемы:

— погулять перед сном на свежем воздухе в течение получаса: прогулка в спокойном темпе способствует легкому засыпанию и крепкому сну;
— спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате;
— не есть на ночь жирную и трудноперевариваемую пищу, так как это может стать причиной нарушения сна;
— не читать перед сном книги и не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные;
— спать в легкой ночной одежде;
— при бессоннице не прибегать сразу к помощи снотворных. Это приведет к тому, что со временем вы привыкнете к лекарству и без него уже не сможете уснуть.

— Может ли дневная сонливость быть признаком заболевания?

— Если сонливость сопровождается тревожными симптомами, необходимо пройти медицинское обследование. Например, постоянная жажда, хроническая усталость и потеря массы тела в сочетании с дневной сонливостью — симптомы сахарного диабета. Сонливость в сочетании повышением массы тела, слабостью, отеком лица и сухостью кожных покровов — признаки гипотериоза. Настоятельно рекомендую всем, кого беспокоит дневная сонливость, пройти бесплатное обследование в Центре здоровья. Вы сможете сдать анализ крови на сахар и холестерин, узнать свой индекс массы тела, процентное соотношение воды, мышечной и жировой ткани и уровень артериального давления, а также уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе, получить компьютеризированную оценку состояния сердца, дыхательной системы, проверить остроту зрения, измерить глазное давление. По результатам обследования определяется уровень здоровья, при необходимости даются рекомендации посещения врачей той или иной специальности.

Комплекс упражнений незадолго до сна

1. Стоя, поднимите руки вперед, вверх — вдох; опустите через стороны вниз — выдох. Повторите 3-4 раза в спокойном темпе.
2. Стоя, повернитесь вправо, правую руку в сторону — вдох, вернитесь в исходное положение, руку опустите — выдох. Те же движения — в левую сторону, левой рукой. Повторите 3-4 раза, медленно.
3. Стоя, ноги врозь, руки на поясе — вдох; наклонитесь вперед, руки в стороны — выдох. Повторите 3-4 раза в спокойном темпе.
4. Сядьте удобно на кровати, скрестив ноги. Постарайтесь вытянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.
5. Сидя на кровати, медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достаньте пальцы ног пальцами рук. Если вы не дотягиваетесь до пальцев ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра — куда сможете.
6. Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. На вдохе перекатитесь вперед, чтобы сесть, на выдохе перекатитесь в исходное положение. Движения должны быть плавными, осторожными.

названы причины, почему постоянно хочется спать

Из-за чего постоянно клонит в сон и ничего не помогает

Жизнь современных людей полна стрессов и постоянной погоней за временем. Работа, учеба, хобби - на все это необходимы драгоценные часы, которых в сутках всего 24. В таком насыщенном ритме жизни очень важны бодрость и выносливость. Но многие люди сталкиваются с проблемой, что весь день их преследует только одна мысль - как бы быстрее приложить голову к подушке и заснуть.

Как известно, полноценный сон влияет на успехи в карьере и личной жизни и даже на настроение. Согласитесь, что совещание или собеседование не пройдет успешно, если вы будете валиться с ног, а поход в кино сорвется, если начать засыпать прямо на сеансе.

Но самое важное, на что влияет сон - это здоровье. Во время сна организм отдыхает, идет выработка важных гормонов и регенерация тканей, восполняются физические силы.

Постоянная сонливость зачастую не зависит от количества часов, которые вы проспали. Существуют факторы, которые способствую появлению постоянного чувства недосыпа. МЫ составили для вас список причин, из-за которых желание уйти в царство Морфея не покидает на протяжении всего дня.

Недосып

Самый очевидный фактор, почему постоянно хочется вздремнуть - недостаточное количество времени, выделенного на сон. Согласно норме, взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна, но в некоторых случаях эта цифра может уменьшаться или увеличиваться, все зависит от особенностей организма и возраста. Однако, такие люди, как Наполеон, которым достаточно 4-5 часов отдыха, встречаются крайне редко. Поэтому, чтобы не “клевать носом” днем, нужно больше спать ночью.

Пищевая кома

Это понятие означает состояние, при котором человека клонит в сон каждый раз после приема пищи. Зачастую оно появляется после сытного обеда, когда организму необходима энергия на переработку еды. Кроме того, получив дозу глюкозы, мозг перестает вырабатывать орексин, который влияет на появление чувства голода, после чего организм расслабляется.

Отклонения в работе нервной системы

Существует заболевание, при котором человек хочет спать, даже хорошо выспавшись. Это гиперсонмия.  Но встречается оно крайне редко. Куда хуже приходится людям, которые страдают нарколепсией - болезнью, при которой невозможно наладить циклы сна. У нарколептиков может возникать настолько сильное желание поспать, что к этому прибавляется мышечная слабость и даже галлюцинации.

Проблемы со слуховыми, зрительными и болевыми рецепторами

Люди, которые работают в шумном месте с большим количеством людей могут быть подвержены перегрузке слуховых, зрительных или болевых рецепторов. В этом случае организм сильно перегружается и ему, конечно же, требуются отдых и силы на восстановление, отчего и хочется поспать.

Стресс

Тревога и стресс приводит к нарушению многих функций нашего организма. В нервозном состоянии у человека вырабатываются кортизол и адреналин, которые заставляют вести себя более и активно и не дают заснуть. А когда выработка этих гормонов заканчивается, организм истощается и просыпаться становится еще тяжелее.

Беременность

“Интересное положение“ может в корне изменить процессы, протекающие в женском организме. Это сильнейший всплеск гормонов, из-за которых будущие мамы сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость и сонливость. В это время организму нужно много сил и энергии, чтобы вырастить в себе новую жизнь. Но переживать не стоит, лучше прислушаться в это время к своим желаниям и спать столько, сколько нужно, ведь после рождения ребенка такой возможности может и не быть.

Анемия

Анемия - это заболевание, при котором организм испытывает недостаток железа в крови. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, отсюда и неприятные симптомы в виде головокружения, сонливости и упадка сил. Эту болезнь необходимо лечить, благо, процесс лечения не очень сложный.

Атеросклероз

Так же, как при анемии, недостаток кислорода может вызывать атеросклероз, при котором снабжающие кислородом мозг сосуды забиваются холестериновыми бляшками. При этом человек страдает от головных болей, нарушается слух, становится трудно двигаться. Особенно это состояние очень знакомо пожилым людям.

Вредные привычки

По статистике, около трети курильщиков жалуются на постоянную сонливость. От никотина сосуды страдают от спазма, образуются бляшки и кислород поступает плохо. А алкоголь негативно сказывается на то зоне мозга, которая отвечает за бодрствование и сон. В дальнейшем вредные привычки могут привести и к более серьезным проблемам.

Лекарственные препараты

Сейчас существует множество медикаментов, которые вгоняют человека в сон. К ним относятся, допустим, противовирусные или антигистаминные средства.  Недаром в инструкции к этим лекарствам пишут, что лучше не садится за руль после приема. Также влияние оказывают препараты, стимулирующие нервную систему. Оказать влияние могут не только медикаменты, но и энергетики, шоколад, кофе, чай и другие стимуляторы, если употреблять их в больших количествах.

Хронические болезни

Многие болезни истощают организм, тем самым вызывая постоянное желание прилечь. Это может быть сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность или невролгические заболевания, которые оказывают влияние на общее состояние организма.

Существует множество способов, которые могут помочь чувствовать себя бодрее и снизить желание поскорее уйти в царство Морфея:

  • больше бывать на солнце и свежем воздухе;
  • соблюдать режим питания, отдавать предпочтение здоровой пище;
  • пить больше обычной воды;
  • чаще двигаться, заниматься спортом;
  • избегать сильных умственных нагрузок перед сном;
  • постараться не напрягать зрение ярким светом от экранов гаджетов или телевизора перед сном.

Если все же ничего не помогает и спать все также хочется, то можно немного поддаться соблазну и устраивать себе небольшие передышки по 15-20 минут. Этого может быть вполне достаточно. Возможно, необходимо скорректировать режим, который попросту не подходит твоему организму. Ну и, конечно же, не стоит жертвовать часами сна по ночам. 

Постоянно хочется спать?

Внимание! Статьи, размещенные в этом разделе носят исключительно информационный характер и не могут быть рассмотрены в качестве методов лечения и диагностики заболеваний.

В осенне-зимний период мы все больше времени проводим в закрытом помещении, употребляем более калорийную пищу и дольше спим. Следствие такого "зимнего" образа жизни - набранные килограммы, от которых каждая представительница прекрасного пола пытается избавиться к началу пляжного сезона.

Вы задавались вопросом, почему так происходит? Виной тому не только осадки и пронизывающий ветер, не способствующие длительным неспешным прогулкам. Не только более высокий расход энергии на поддержание тепла, заставляющий нас есть больше сладкого, и не только короткий световой день.

Наши биологические часы подстраиваются под изменения окружающей среды: в холодное время года в организме значительно снижается выработка дофамина, эндорфинов и серотонина и увеличивается выработка мелатонина. Недостаточная выработка этих веществ приводит к тому, что мы становимся вялыми, сонливыми, быстрее утомляемся и хуже соображаем.

Особенно заметна нехватка серотонина - гормона счастья, который стимулирует нервную систему, поддерживая двигательную активность, участвует в регуляции тонуса сосудов и свертываемости крови, ускоряет метаболические процессы, влияет на половую систему и многие другие жизненно важные процессы. Серьезный дефицит серотонина приводит к регулярным мигреням и депрессивным состояниям.

Высокий уровень мелатонина - гормона сна, в зимний период обусловлен сокращением длительности светового дня. Благодаря высокой концентрации этого гормона в крови уменьшается физическая, интеллектуальная и эмоциональная активности, мы испытываем вялость и сонливость.

Статистика утверждает, что примерно 90% жителей северных регионов отмечают у себя те или иные признаки осенней хандры, причем женщины страдают в четыре раза чаще мужчин.

Можно ли справиться с угнетенным состоянием, и сохранить высокую жизненную активность? Безусловно, можно!

Главными помощниками в поддержании бодрости тела и духа станут витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки и продукты адптогены.

Зимой иммунная система подвергается особенно высокой нагрузке. Для укрепления и поддержки иммунитета рекомендуем купить и принимать агарикус - бад, содержащий витамины группы B, витамин D, аминокислоты, калий и магний.

Морепродукты и жирная рыба - дополнительный источник витамина D, регулирующего выработку мелатонина.

Молочные продукты, бананы, орехи, сухофрукты, темный шоколад - источники триптофана - аминокислоты, из которой синтезируется серотонин. Стоит отметить, что триптофан отлично усваивается с витаминами C, B6 и B9, а также высокоуглеводной пищей.

Свежий воздух, достаточная освещенность и физические нагрузки помогут перезапустить биологические процессы и избавиться от ощущения разбитости.

Рекомендуемые товары

Почему осенью все время хочется спать и есть?


 

Осень. Сокращается световой день, идут дожди, холодает, все вокруг серое. Хочется спрятаться под одеялом и пить горячий чай с пирожными)). Особенно  «унылая пора…» уныла в городах. Что же происходит с нашим организмом? Как оставаться бодрым и не начать переедать?

 

Главная причина осеннего настроения – уменьшение солнечного света, прекращение выработки витамина D, замедление кровообращения и снижение общего тонуса и настроения. Растет депрессивность и тревожность, что в свою очередь приводит к перекосам в питании. Ведь любой прием пищи дает ощущение радости или даже легкой эйфории. Именно поэтому, чтобы испытать радость и поднять себе настроение, человек начинает есть, причем жирное и сладкое, потому что чем пища более сладкая и жирная, тем интенсивнее вырабатывается инсулин, который кратковременно снижает гормон стресса кортизол, отвечающий за наше плохое настроение. Получается замкнутый круг. От депрессии избавится невозможно, человек начинает переедать, толстеть и так далее. И это далеко не самые печальные результаты осенне-зимней депрессии. В этот период могут обостриться и другие проблемы со здоровьем. 

Что же делать? 

• Отрегулировать питание и режим. Начать принимать витамин D не менее 1000 МЕ в сутки для взрослых. Добавить мультивитаминные и мультиминеральные компплексы (Юниор Нео-Р, Вишки с кальцием).

• Наладить сон. Это снизит выработку кортизола, снизит стресс, тревожность и депрессивность. Очень хорошо  поможет дополнительный прием L-триптофана. Вы знаете, что БАД Крепкий сон БАФФ содержит эту аминокислоту. Это натуральный антидепрессант, способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение и сон, помогает высыпаться за более короткое время, а так же восстанавливаться после тренировок. 

• Начать прием магния (лучше по вечерам), он мягко успокоит и не даст развиться депрессии. Он, кстати, тоже есть в нашем Крепкий сон БАФФ.

• Постараться на ужин не есть углеводы и молочные продукты и отдать предпочтение белковым блюдам - курице, мясу, а лучше всего рыбе. 

Очень важно оставаться очень внимательными к тем сигналам, которые подает наш организм и вовремя на них реагировать. И тогда и осень и зима перестанут быть унылой порой!


Товары из этой новости:
z0E2
Юниор Нео-Р

Мультивитаминный и минеральный комплекс для детей от 3 лет. 13 витаминов и 8 минералов. 60 жевательных таблеток.

66 Баллы

040
ВИШКИ с кальцием

Кальций, витамин D3, К и 11 витаминов. Вкусный шипучий напиток для здоровых зубов и крепких костей

61 Баллы


Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria. ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный... РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

наука

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_95:213:3015:1856_1920x0_80_0_0_078c5196a8a0d293eb0d0c386bb6a7c7.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. "Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. "Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. "Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. "Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. "Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

"Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

"Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

"Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

"Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

"Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

12 возможных причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость чем-то большим. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость продолжается и мешает повседневной жизни, возможно, пора обратиться к врачу.

На сонливость могут влиять многие факторы. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину усталости и узнать, как с ней справиться.

Вот 12 возможных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость.

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, что снизит вашу энергию.

Важно не пропускать приемы пищи. Фактически, вы также должны есть здоровые закуски, повышающие энергию, между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. К полезным закускам относятся бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сушеные фрукты и орехи.

Постоянная усталость также может быть признаком авитаминоза. Это может быть низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь выявить дефицит.

Ваш врач может порекомендовать принимать пищевые добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом восполнить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может обратить вспять дефицит B-12.

Поздняя ночь может сказаться на вашем уровне энергии.Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы приобретете привычку ложиться спать допоздна, вы подвергнете себя риску недосыпания.

Старайтесь лучше спать, чтобы зарядиться энергией. Ложитесь спать пораньше и примите меры для улучшения качества сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, например физических упражнений и просмотра телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря уходу за собой, поговорите со своим врачом.Вам может понадобиться снотворное по рецепту или исследование сна.

Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план, как похудеть и повысить уровень энергии. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Также ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, нездоровой и жирной пищи.

Физическая активность также может повысить ваш уровень энергии. С другой стороны, малоподвижный образ жизни может вызвать у вас усталость и сонливость.

В одном исследовании исследователи изучили, как малоподвижный и сидячий образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. В исследование были включены 73 женщины. Некоторые женщины в своем образе жизни соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не вели физическую активность.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень утомляемости был значительно ниже. Это подтверждает мнение о том, что повышенная физическая активность способствует увеличению энергии и бодрости.

Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что подготавливает ваше тело к таким ситуациям. В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса он негативно сказывается на ресурсах вашего тела, вызывая у вас чувство истощения.

Умение контролировать стресс может улучшить ваш уровень энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и практики изменения вашего образа мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Когда вы чувствуете себя подавленным, это может сопровождаться недостатком энергии и усталостью. Если вы страдаете депрессией, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может прописать антидепрессант или успокаивающее средство.Вам также могут пригодиться консультации по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия - это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к плохому настроению и депрессии.

Иногда причиной усталости является нарушение сна. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы измените свой образ жизни, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может вызывать у вас усталость.Апноэ во сне - это остановка дыхания во время сна. В результате ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне - серьезное заболевание. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию внимания и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или орального устройства, чтобы верхние дыхательные пути оставались открытыми, пока вы спите.

Если у вас синдром хронической усталости, вы можете постоянно чувствовать усталость.Это состояние вызывает сильную усталость, которая не проходит во время сна. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в рамках своих физических ограничений, или самообслуживание. Умеренные упражнения также могут помочь вам почувствовать себя лучше и повысить вашу энергию.

Фибромиалгия вызывает обширную мышечную боль и болезненность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызывать усталость.Из-за боли некоторые люди не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурных болеутоляющих может облегчить боль и облегчить сон. Кроме того, у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессантов, а также физиотерапии и физических упражнений.

Иногда лекарства могут вызывать постоянное чувство усталости. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Это было примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы узнать, является ли усталость частым побочным эффектом.Если да, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другой препарат или снизить дозировку.

Постоянное чувство усталости также может быть признаком диабета. Когда у вас диабет, ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина. Это может вызвать повышенный уровень сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию внимания и вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу при возникновении необъяснимой усталости, которая не проходит. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, например, болезней сердца и рака.

Некоторые дни утомительнее, чем другие. Важно отличать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерную сонливость можно исправить некоторыми изменениями образа жизни. Если вы все еще чувствуете усталость после попыток справиться с усталостью самостоятельно, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна или другое заболевание, требующее внимания.

Ваше постоянное чувство «усталости» может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем

Устали? Присоединиться к клубу.

Чувство усталости или утомления - обычное явление. Тем не менее, медицинские работники часто игнорируют жалобы на усталость - как потому, что симптом универсален, так и потому, что его сложно оценить с медицинской точки зрения, - говорит Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне.

И хотя усталость часто носит временный характер, поддается лечению или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно ухудшает или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблемы со здоровьем или нарушения сна.

«Сон кажется канарейкой в ​​угольной шахте, где он чувствителен ко всему, что происходит в вашем теле», - говорит Гранднер.

«Итак, когда это начинает меняться, вы хотите спросить:« Ну, что происходит? »»

Сонливость, утомляемость, утомляемость: в разговоре люди используют эти термины как синонимы. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий - важный первый шаг к решению проблемы - или выяснению, есть ли она.

Сонливость - это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

С другой стороны, усталость - это более глубокая неспособность, физическая или умственная, делать то, что вы хотите, например, ходить в продуктовый магазин.

Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы можете работать продуктивно, даже когда устали.

Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческой организацией National Sleep Foundation, 45 процентов взрослых заявили, что на предыдущей неделе на них повлиял плохой сон или недостаток сна.

Около 20 процентов людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

Если вас беспокоит, насколько вы чувствуете усталость, этому может быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недостаток сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не получают рекомендованных семи или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, многим людям недостаточно даже семи часов.

«Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, - говорит Гранднер, - это легко вывести из списка, чтобы понять, в чем проблема».

Недосыпание - это не просто неприятность. Это повышает риск автомобильных аварий и связано с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна также может влиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может вылечить, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Harborview при Вашингтонском университете в Сиэтле.«Сну нет заменителя», - говорит он.

Остерегайтесь соблазна лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсона, никто не спит 100 процентов времени в постели, поэтому может потребоваться восемь часов на подушку, чтобы получить семь часов сна.

Физиология сна тоже может мешать, хотя и временно. По словам Гранднера, феномен, называемый инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно происходят несколько раз за ночь.

Но из-за инерции сна также будет трудно вставать утром, если будильник зазвонит во время глубокого сна. Вялость должна исчезнуть в течение получаса после того, как вы ее пройдете.

Также нормальными являются случайные грубые ночи из-за стресса или прерывания сна. И даже если вы хорошо выспитесь ночью, вы можете испытать приступ сонливости в середине дня из-за обычных циркадных ритмов.

Возраст - это еще одна вещь, о которой следует помнить, хотя имеющиеся доказательства несколько противоречивы.Исследования показывают, что с возрастом режим сна меняется предсказуемым образом. Засыпание может занять больше времени. Вы можете чаще просыпаться и проводить больше времени без сна по ночам. А время отхода ко сну и утро может сместиться раньше. Менопауза - еще одна частая причина прерывистого сна.

Но удовлетворение от сна не обязательно падает с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость фактически уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте.Другими словами, вы не должны винить старение, если обнаруживаете, что боретесь с усталостью.

«Старение связано со сном, который немного неглубокий и немного более прерывистый, но не менее удовлетворительный», - говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и очень недовольны своим сном, это на самом деле проблема».

Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дней или иным образом мешает вам, эксперты рекомендуют сначала посетить поликлинику, чтобы выяснить общие причины усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

Одно предупреждение: встреча может вас расстроить. Уотсон говорит, что у многих врачей нет подготовки в области медицины сна. Гранднер добавляет, что врачи первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают пациентов о сне.

Они также часто пропускают признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница поражает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Мой друг, родитель маленького ребенка, сказал мне, что ее врач смеялся над ней, когда она упоминала, что она все время устала, как будто это было данностью на ее этапе жизни.

Как ни странно, посещения врачей могут выявить самые разные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозу дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многому другому.

Если в обычной клинике ничего не обнаруживается, стоит обратиться к специалисту по сну, оценка которого, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, поражает до 10 процентов взрослых, причем чаще у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что у них это есть. По словам Уотсона, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не получают лечения.

Итог, эксперты говорят: усталость стоит внимания. Хорошая новость в том, что причины часто поддаются лечению.

«Если вы чувствуете сонливость, и это мешает вам жить, не думайте, что это нормально», - говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы уделяем первостепенное внимание сну, мы становимся лучшей версией себя».

2019 © The Washington Post

Эта статья была первоначально опубликована The Washington Post .

Почему я все время сплю? Есть ли решения?

Легко смириться с ежедневной усталостью. Вы можете быть работающим родителем или перегруженным студентом колледжа, или вы можете много путешествовать по работе. Семейный кризис может лишить вас сна несколько ночей подряд, или проект может отстать от графика и потребовать ночных смен. Есть так много причин, по которым мы все постоянно чувствуем сонливость, и многие из них возвращаются к очень простой реальности:

Мы не высыпаемся по ночам.

В 2015 году Национальный фонд сна пересмотрел свои рекомендации относительно того, сколько нам всем следует спать (см. Диаграмму ниже). Если вы спросите себя: «Почему я все время сплю?», Ответ может заключаться в том, что вы просто недостаточно спите .

Сон: количество и качество имеют значение

Оказывается, количество сна, а также его качество влияют на то, насколько освеженным вы себя чувствуете по утрам. Рассмотрим подробнее.

Количество сна

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, почти треть всех взрослых американцев спит 6 часов или меньше каждую ночь, что намного ниже минимальной рекомендации 7 часов в сутки.

Потеря всего одного часа сна за ночь может показаться незначительной, но в течение одной недели этот час превращается в 7 часов (или стоимость одной полной ночи) бессонницы, что способствует так называемому недосыпанию . , нездоровое накопление депривации сна .Умножьте потерянный сон за одну ночь за 52 недели, и у вас будет довольно серьезный случай недосыпания, который будет трудно исправить.

Недосыпание и недосыпание, как известно, вносят свой вклад в многочисленные проблемы со здоровьем и безопасностью. К поведенческим относятся:

  • раздражительность
  • плохое суждение
  • дефицит внимания
  • проблемы с памятью
  • эмоциональный стресс
  • плохая оценка риска
  • депрессия

Физические проблемы, являющиеся результатом недосыпания и недосыпания, включают:

  • неуклюжесть
  • физическое напряжение
  • Нарушение функции иммунной системы
  • ухудшение зрения
  • прибавка в весе
  • продвинутое старение
  • Церебральная усадка

Наряду с этими проблемами, есть опасения по поводу производительности, такие как повышенный риск столкновений транспортных средств и несчастных случаев на рабочем месте.

Наконец, когда хроническое недосыпание приводит к недосыпанию, стресс, который это создает для организма, приводит к воспалению всего тела, или системному , воспалению. Системное воспаление связано с развитием хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, хроническое заболевание почек и даже рак.

Часто продолжительность сна определяется внешними факторами, не зависящими от вас. Например, обязательства перед работой или семьей могут украсть у вас часы сна.Но иногда недосып является результатом того, что вы добровольно отказываетесь от сна. Например, вы можете:

  • Ведите активную вечернюю общественную жизнь, из-за которой вам не хватает нескольких часов сна на регулярной основе
  • Примите решение присоединиться к классу горячей йоги в 5 часов утра, но забудьте рано ложиться спать, чтобы вы могли нормально уснуть
  • Путешествие по воздуху в нескольких часовых поясах для воссоединения семьи; смена часовых поясов определенно повлияет на периоды сна и бодрствования

Есть и другие, более тонкие способы, которыми вы можете лишить себя количества сна. Это относится к практике гигиены сна.

Гигиена сна относится к условиям, которые вы создаете для возможности спать. Это может быть связано с условиями вашего спального места или регулярностью отхода ко сну и временем подъема, а также с поведением в дневное время, из-за которого вам может быть труднее высыпаться.

Одна из худших вещей, которые нужно сделать прямо перед сном, - это проверить электронную почту на компьютере, подписаться на соцсети на телефоне, поиграть в игры или фильмы или почитать на своем электронном планшете с подсветкой.

Все эти портативные устройства излучают свет синего спектра, который при восприятии вашим мозгом автоматически отключает некоторые важные функции мозга, способствующие засыпанию.

Бессонница - самая распространенная жалоба на здоровье во сне, с которой врачи сталкиваются в наши дни от пациентов. Учитывая повсеместное распространение электроники в спальне, многие люди жалуются на бессонницу, особенно если им трудно заснуть в начале ночи.

Но есть и другие вредные привычки, которые стоит попытаться исправить. Вы можете нажимать кнопку повтора слишком часто; эти добавленные минуты могут на самом деле сделать вас более усталым. Или вы можете смотреть на часы всю ночь, когда на самом деле вам следует спать, совсем не зная времени.

Однако, помимо вредных привычек, есть и другие причины, по которым сон может бросить вызов даже нашим лучшим намерениям. Определенные нарушения сна, такие как бессонница или нарушение сменной работы (описанные ниже в разделе «Качество сна»), могут серьезно отнимать время сна.То же самое может быть с такими заболеваниями, как депрессия или беспокойство, нарушения дыхания, неврологические состояния и даже сама боль. Все это может нанести ущерб вашей способности засыпать или выспаться каждую ночь, если их не лечить.

Качество сна

Итак ... что насчет тех, кто отдыхает по 8 или 9 часов каждую ночь? Вы один из многих, кто просыпается слабым и уставшим даже после того, как проспал всю ночь? Есть множество причин, по которым вы все еще можете все время спать.

Причиной этому также является плохая гигиена сна. Сон должен происходить в течение определенного периода времени, а не небольшими частями. Сон имеет сложную архитектуру. Нарушение его архитектуры может значительно снизить качество вашего сна.

Как насчет сбоев, которые вы можете контролировать? Домашнее животное, с которым вы спите, может разбудить вас несколько раз за ночь. Плохая подушка, или слишком много окружающего света, или уличный шум, или слишком теплое электрическое одеяло могут сделать то же самое.Если ваш мобильный телефон звонит всю ночь и каждый раз будит вас, значит, вы не высыпаетесь.

Также есть нарушения сна, которые могут разбудить вас всю ночь ... даже если вы не замечаете, что просыпаетесь. Люди, которые работают в неурочное время или по ночному графику, могут страдать от так называемого расстройства сменной работы , расстройства сна, вызванного практикой смены ритмов, при которой сон происходит днем, а бодрствование - ночью.

Необнаруженное апноэ во сне и храп являются очень распространенными проблемами, которые приводят к нарушению сна , как и двигательные нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.Что еще хуже, люди с такими неконтролируемыми состояниями могут делать движения или шум, которые достаточно разрушительны, чтобы ухудшить качество сна их партнеров по постели.

Люди с определенными заболеваниями могут не спать всю ночь. Также. Диабетики могут испытывать нарушение сна в результате изменений уровня инсулина. Тем, у кого проблемы с простатой или мочевым пузырем, возможно, потребуется посещать туалет несколько раз за ночь. Известно, что изжога и рефлюкс пробуждают людей от идеального сна.Менопауза просыпается среди женщин посреди приливов.

Наконец, , если вы принимаете множество лекарств, вы можете не знать, что некоторые из них могут вызывать нарушения сна . Это касается не только рецептов, но и лекарств, отпускаемых без рецепта, витаминов и добавок, а также рекреационных наркотиков, таких как марихуана.

Кофеин, никотин и алкоголь также играют роль в нарушении архитектуры сна. Когда используются несколько лекарств или веществ, между ними может происходить взаимодействие, которое также может ухудшить качество вашего сна.

Что ты умеешь?

Начинать с нуля - регулярно заниматься спортом и здоровое питание - всегда полезно. И то и другое может способствовать здоровому ночному сну и хорошему здоровью в целом.

Улучшение гигиены сна по большей части прост и недорого. Взгляните на свое место для сна и привычки, а затем спросите себя: «Как я могу сделать свой ночной распорядок более благоприятным для хорошего сна?» Начните с того, что ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждый день.Убедитесь, что ваша кровать, подушки и постельное белье удобные и уютные. Пересмотрите свое поведение перед сном и научитесь выключать что-либо с помощью экрана с подсветкой задолго до сна. Приобретите новые способы расслабления: приоритетное значение релаксации перед сном имеет решающее значение для соблюдения правил гигиены сна.

Попытайтесь найти возможности выспаться. Если вы обычно спите только 6 часов в сутки и обнаруживаете, что все время сонливы, вы можете:

  • Время от времени вздремните
  • Ложитесь спать раньше обычного
  • Спите немного позже обычного

Со временем вы почувствуете себя более отдохнувшим.На это может уйти несколько дней, даже недель, но как только вы почувствуете себя отдохнувшим утром, вы по достоинству оцените дополнительный прилив энергии, который приносит полноценный ночной сон.

Наконец, нужно знать о ключевых симптомах распространенных нарушений сна. Многие люди, страдающие нарушениями сна, даже не подозревают о них! Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Проблемы с засыпанием каждую ночь (требуется не менее 30 минут, чтобы заснуть)
  • Проблемы с частым подъемом ночью или преждевременным пробуждением утром
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Частые ДТП
  • Сообщения партнеров по постели или членов семьи о том, что вы храпите, подавляетесь, фыркаете, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна (вы также можете это заметить)
  • Утренние головные боли
  • Боль в горле или сухость во рту по утрам
  • Покалывание, мурашки по телу или другие неприятные или необычные ощущения в руках или ногах перед сном
  • Движение ног или рук во время сна, которое будит вашего партнера по постели
  • Внезапное чувство слабости в течение дня, возникающее после эмоциональных эпизодов, таких как смех, плач или страх
  • Чувство паралича в момент пробуждения
  • Сообщения о лунатизме или о том, что вы вылезли из постели, не помня, как вы туда попали

Если вы или ваш любимый человек испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратить на них внимание врача; они помогут вам определить, требуется ли обследование для выявления (или исключения) любых возможных нарушений сна или других медицинских проблем.

Хорошая новость: нарушения сна излечимы! Но их можно эффективно лечить только с помощью и под надзором аккредитованного терапевта.


Заинтересованы в консультации? Свяжитесь с нами в Sleep Resolutions сегодня по одному из двух удобных мест в Канзасе (Гарден-Сити или Додж-Сити) (620) 271-9400.

Щелкните изображение ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ оценку сна сегодня!

Почему депрессия делает вас чертовски уставшим все время

Усталость, как и стресс и занятость, стала для многих обычным состоянием.Ощущение, характеризующееся крайней усталостью и пониженной энергией, обычно возникает после особенно умственно, эмоционально или физически истощающего опыта. (Подумайте: беспокойные поездки по работе или болезнь.)

Но это не всегда временное или случайное явление. Усталость также может быть симптомом более серьезной проблемы, например депрессии. Фактически, согласно данным за 2018 год, усталость наблюдается у более чем 90 процентов людей, страдающих психическим заболеванием. (Другие признаки депрессии включают плохое настроение, ломку и проблемы с концентрацией.)

Для того, чтобы у кого-то была депрессия, а не просто общая усталость, «некоторые из этих симптомов должны присутствовать большую часть дня, большую часть дня, по крайней мере, две недели», - сказал Дон Мордехай, психиатр и национальный лидер психическое здоровье и благополучие в Kaiser Permanente.

Отчасти причина того, что депрессия и изнуряющая усталость идут рука об руку, заключается в том, что «депрессия влияет на нейротрансмиттеры, связанные с бдительностью и системой вознаграждения», - сказал Мордехай. Это означает, что болезнь физиологически влияет на ваш энергетический уровень.

Другая причина заключается в том, что депрессия негативно влияет на сон, «будь то трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, слишком раннее просыпание или просто недостаточный сон», - сказала Сари Чайт, клинический психолог из Массачусетса.

Депрессия также сказывается на мотивации, делая выполнение простых задач физически и эмоционально утомительным, сказал Чейт. Одеться на работу, купить продукты или поздороваться с коллегами может показаться монументальным подвигом для человека, страдающего депрессией.Кроме того, депрессия может вызвать мозговой туман, добавил Чейт, поэтому человеку, находящемуся в депрессии, приходится тратить еще больше энергии, чтобы принимать решения или сосредоточиться на работе.

Тогда связь между депрессией и усталостью может стать циклической. «Люди с депрессией, которые заставляют себя прожить свой день, могут, в свою очередь, испытывать большую усталость, которая затем может вызвать у них еще большую депрессию, и цикл продолжается», - сказал Чайт.

«Люди с депрессией, которые заставляют себя прожить свой день, могут, в свою очередь, испытывать большую усталость, которая затем может вызвать у них еще большую депрессию, и цикл продолжается.

- Сари Чайт, клинический психолог

Важно помнить, что усталость «скорее является возможным симптомом депрессии, а не причиной», - сказал Мордехай. Однако регулярная усталость из-за хронического стресса, хронических заболеваний или нарушения сна, такого как апноэ во сне или бессонница, может сделать вас более восприимчивым к депрессии.

«Если кто-то постоянно устает по какой-либо причине, ему, вероятно, трудно полностью погрузиться в свою жизнь», - сказал Чайт.Она добавила, что это может привести к меньшему общению, снижению внимания на работе, изменению аппетита или режима упражнений.

Вот почему так важно предпринять шаги для улучшения вашего общего самочувствия, независимо от того, испытываете ли вы сильную усталость от депрессии или просто чувствуете себя временно подавленным.

«Если кто-то постоянно устает по какой-либо причине, ему, вероятно, трудно полностью погрузиться в свою жизнь».

- Chait

Для этого сначала попытайтесь определить основную причину вашей усталости, - сказал Чайт.Проведите инвентаризацию своих недавних привычек, распорядка и душевного состояния. Если вы можете связать свою усталость с определенной проблемой - например, со стрессом, недосыпанием или болезнью - постарайтесь начать вносить изменения в здоровый образ жизни.

Самая важная настройка - сон. По словам Мардохея, большинству взрослых необходимо как минимум семь-девять часов качественного сна каждую ночь. Он посоветовал избегать употребления кофеина после полудня и ограничить употребление алкоголя перед сном, чтобы получить полноценный сон. Также неплохо убрать технику перед сном, поскольку синий свет от смартфонов может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

Затем проверьте свою рабочую нагрузку и календарь. Если вы чувствуете стресс или выгорание, «попробуйте установить пределы и внести изменения, чтобы не переусердствовать», - сказал Чайт. Это может включать отказ от социальных обязательств и строгих рабочих проектов или начало еженедельной практики ухода за собой.

Наконец, убедитесь, что вы тренируетесь несколько раз в неделю. Когда вы устали, это может показаться нелогичным, но «регулярная физическая активность может в конечном итоге привести к повышению уровня энергии», - сказал Чайт.

Если вы изменили свой сон, работу и физические упражнения и по-прежнему чувствуете себя истощенным через две недели, «вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, депрессия ли это, и начать лечение», - сказал Чайт.

Для некоторых людей привычки образа жизни, такие как аэробные упражнения и сон, могут помочь с симптомами депрессии, сказал Мордехай. Но многим другим людям может потребоваться комбинация лечения - например, разговорная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и лекарства - в дополнение к этим изменениям образа жизни.И это более чем нормально. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть положительные результаты, нужно время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными вариантами.

«Работа с вашим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать путь лечения, который вам подходит», - сказал Мордехай.

«Жизнь с» - это руководство по навигации в условиях, влияющих на ваш разум и тело. Каждый месяц HuffPost Life будет решать очень реальные проблемы, с которыми люди живут, предлагая различные истории, советы и способы связи с другими людьми, которые понимают, что это такое.В феврале мы освещаем депрессию. У вас есть опыт, которым вы хотите поделиться? Электронная почта [email protected]

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, позвоните по телефону 1-800-273-8255, чтобы позвонить по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств . Вы также можете бесплатно написать HOME на номер 741-741, 24-часовая поддержка через Crisis Text Line. За пределами США: посетите Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств, чтобы получить базу данных ресурсов.

Почему я устаю? Эти привычки могут быть виноваты

Всегда устали? Ты не одинок.Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что 58% пожилых людей спят менее семи часов в сутки. Исследование также показало, что 80% людей в возрасте 55 лет и старше случайно засыпали хотя бы один раз в течение дня в течение последнего месяца.

«Хотя корреляция между сном и старением неоспорима, вас может удивить то, что энергия не обязательно уменьшается с возрастом или отсутствием хорошего ночного сна», - говорит Джули Хаммерштейн, диетолог и директор.Другими словами, вы можете устать из-за мелочей, которые вы делаете в течение дня.

Не знаете, что может лишить вас энергии? Читайте дальше, чтобы узнать о 8 маленьких привычках, которые можно легко изменить, чтобы зарядиться энергией.

1. Завтрак без углеводов

Это миф о том, что если вы едите углеводы, в дальнейшем вы можете потерять энергию. На самом деле вашему телу нужны углеводы для производства топлива.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, испытывают большую утомляемость и нежелание заниматься спортом, чем люди, сидящие на диете, которые ели больше углеводов. Аналогичные результаты получили исследователи из клиники Мэйо. Ключевым моментом здесь является то, какие углеводы вы едите. Сладкие хлопья и белые тосты не так полезны.

Натуральные необработанные углеводы (цельнозерновые, фрукты и овощи) - ваши лучшие источники. А если вы их не получите, ваш мозг украдет энергию, которая хранится в ваших мышцах. Со временем это вызывает потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Вы вообще будете чувствовать себя медленнее.

2. Лекарства, отпускаемые по рецепту

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 76% американцев в возрасте 60 лет и старше употребляют два или более рецептурных лекарства, а 37% употребляют пять или более.«Лекарства, отпускаемые по рецепту, безусловно, имеют свое место, - говорит Хаммерштейн, - но лекарства могут воздействовать на печень, которая освобождает организм от токсинов». И если печень устала, то и тело.

Поговорите со своим врачом о том, вызывает ли это беспокойство, и убедитесь, что вы принимаете только необходимые лекарства.

3. Беспорядок

Горы всякой всячины? Бумаги на вашем столе? Этот беспорядок может лишить вас энергии. Согласно исследованиям Института неврологии Принстонского университета, когда вокруг находится беспорядок, это может привести к тому, что ваш мозг перегружен и не сможет сосредоточиться, и это может вызвать у вас усталость, не говоря уже о том, что это плохо для вашего здоровья.

Лучшее решение: уберите небольшую загроможденную территорию и посмотрите, как это меняет ваше настроение и уровень энергии. Как только вы увидите удивительные эффекты, которые может иметь небольшой порядок, вы можете приступить к остальной части беспорядка!

4. Вода с повышенным содержанием витаминов

Куда ни глянь - новые виды напитков в бутылках. И лишь в немногих товарных категориях наблюдается такой же рост, как на рынке негазированной воды в бутылках - продажи в отрасли напитков составили почти 5,9 млрд долларов.

Проблема: «Витаминные напитки обманывают ваше тело, особенно те, которые содержат витамин B и таурин, еще один усилитель энергии», - говорит Хаммерштейн. «На самом деле они могут иметь обратный эффект, утомляя вас».

Это связано с тем, что организм с трудом усваивает витамины группы B, принятые в изолированной форме, как в энергетических напитках. Напитки могут перевозбудить вас, вызывая нервозность, нервозность и, да, чувство усталости. Вы можете обнаружить, что это нарушает сон или вызывает проблемы со сном, поэтому вы не просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Перед покупкой внимательно проверьте этикетки.

5. Использование компьютера

Если вы тот, кто может подолгу сидеть перед экраном компьютера и просматривать веб-страницы, это может вас утомить.По данным Американской оптометрической ассоциации, продолжительное использование компьютера может вызвать синдром компьютерного зрения. Симптомы могут включать усталость, нечеткость зрения и головные боли.

Как решить проблему? Эксперты предлагают, чтобы на каждые 20 минут чтения на компьютере вы отворачивались на 20 секунд и фокусировались на объекте на расстоянии 20 футов. Это должно снизить нагрузку на глаза. Вы также должны убедиться, что ваш компьютер находится на нужном уровне для ваших глаз.

Если у вас проблемы со зрением, воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы предотвратить потерю зрения.

6. Не ешьте овощи

Проще говоря, микронутриенты (витамины, минералы и питательные вещества для растений, содержащиеся во фруктах и ​​овощах) необходимы для оптимального здоровья. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, защищают наш организм от повреждения свободными радикалами, которое может привести ко всем: от ускоренного старения до недостатка энергии и рака.

Так что ешьте шпинат, капусту, красный виноград и папайю - все это жизненно важные источники энергии.

7. Слишком много упражнений

Да, все советуют заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше.Но чрезмерное усердие может привести к чрезмерной нагрузке на надпочечники, заставляя организм вырабатывать слишком много кортизола. Это может привести к усталости, которая лишит вас сил на несколько дней.

По шкале от 1 до 10, The Mayo Clinic рекомендует, чтобы ваша физическая нагрузка составляла 6 или 7. Это умеренная физическая активность. Все, что меньше, слишком мягко; все, что близко к 8 или 9, ведет к выгоранию.

Знайте свое тело и уровень физической подготовки. На следующий день вы сможете проснуться и без особых усилий повторить то же самое.Если вы не можете этого сделать, вы перестарались.

8. Слишком много алкоголя

По большей части все знают, что алкоголь вреден для вас. Возможно, вы даже осознали, что не можете пить, как раньше, но вы можете не осознавать, как это влияет на ваш сон.

Конечно, ночная пробка вызывает у вас сонливость, но она отрицательно сказывается на качестве сна. Не говоря уже о том, что это также может вызвать заболевание печени или высокое кровяное давление, что может еще больше негативно повлиять на ваш сон.

Не нужно быть трезвенником, потому что употребление алкоголя также дает некоторые преимущества, в том числе снижает риск сердечных заболеваний - просто держите его в умеренных количествах.

Вот почему вы хотите больше спать зимой

Уже начинаете пропускать вечерние пробежки и тренировочные лагеря под открытым небом? Официально сейчас зима, и из-за более коротких дней и холодных ночей встать с постели по утрам становится реальной задачей, а тем более физическими упражнениями. Если вы живете в месте, которое переживает настоящие четыре сезона года, вы знаете, насколько суровыми могут быть эти зимние холода и как удручающе бывает, когда дневной свет уже уходит к тому времени, когда вы уходите с работы (так что забудьте попытаться сохранить этот сеанс потоотделения на конец рабочего дня). день…)

Изменяющиеся погодные условия влияют не только на вашу обычную деятельность на свежем воздухе - они фактически нарушают некоторые естественные процессы вашего тела, поэтому вы можете чаще принимать позу зародыша в это время года.Доктор Радж Дасгупта, доктор медицины, член Американской академии медицины сна (AASM), объяснил нам, почему зима оказывает такое влияние на наши циклы сна. Самое интересное в том, что, хотя зимой вы, возможно, захотите больше спать, на самом деле сложнее добиться стабильного хорошего ночного сна.

Вот почему вы не можете перестать мечтать о своей постели весь день, каждый день, и что на самом деле мешает вам проводить часы, которые вам действительно нужны.

1. Меньше света

Дело не только в вашей голове: по мере того, как дни становятся короче, наше желание спать растет.Отсутствие естественного света зимой подавляет выработку мелатонина - гормона, который говорит вашему организму, что пора подготовиться ко сну, - и в результате нарушает наши внутренние циркадные ритмы. В теплые месяцы, когда в конце дня темнеет, ваше тело вырабатывает больше мелатонина, что сигнализирует о том, что пора собираться спать, но, если солнце садится раньше в это время года, этот процесс начинается раньше.

Дасгупта указывает, что зимой весь день мрачно, поэтому у вас не будет подавления мелатонина, как в другое время года, и ваше тело не будет четко различать дневное и ночное время, что приведет к увеличению желание спать и трудности со сном, когда вы действительно теряете сознание. Более того, отсутствие света зимой может привести к определенным психическим расстройствам, таким как сезонное депрессивное расстройство. Дасгупта советует стараться получать больше солнечного света зимой. Прогуляйтесь во время обеда или просто выйдите на несколько минут на улицу и погрейтесь на солнышке - каждая капля помогает!

2. Тебе слишком жарко

Когда наступает холод, мы все мечтаем свернуться калачиком под одеялом. Однако на самом деле происходит то, что большинство людей начинают играть с термостатом, и слишком холодная или слишком высокая температура 90-140 может нарушить естественный процесс сна в вашем организме.«Практическое правило: когда мы ложимся, наше тело остывает. Когда мы встаем, наши тела согреваются », - говорит Дасгупта. Слишком частое вмешательство в температуру вашего дома может помешать этому процессу.

Не говоря уже о том, что с понижением температуры увеличивается количество таких болезней, как простуда и грипп, которые действительно могут испортить сон. Лучшая защита - поддерживать постоянную температуру в доме и укреплять иммунную систему за счет здорового и сбалансированного питания.

3. Комфортное питание

Когда на улице ужасная погода, ничто не заставляет вас чувствовать себя тепло и уютно, как большая миска углеводов. Я прав? Проблема в том, что зимой мы склонны переедать тяжелее, что, по словам Дасгупты, может нарушить сон.«Если вы едите перед сном, вы можете часто просыпаться», - говорит он. Не только тяжелая еда перед сном может вызвать изжогу и нарушить время сна, но и если вы обычно не включаете эти продукты в свой рацион, не удивляйтесь, если эти зимние килограммы начнут подкрадываться к вам. Увеличение веса может привести к апноэ во сне - расстройству сна, характеризующемуся затрудненным дыханием во сне.

Доктор Дасгупта отмечает, что в это время года у людей, как правило, меньше мотивации заниматься физическими упражнениями из-за мрачного дня.Однако в настоящее время еще более важно приспособиться к переезду из-за неправильного выбора питания. Не говоря уже о том, что с увеличением числа праздников происходит естественное поглощение алкоголя, что также может нарушить нормальное функционирование организма. Если вы хотите хоть немного поспать всю ночь, не пейте слишком много пива в счастливый час.

4. Напряжение

Большинство людей в течение года испытывают немалый стресс, но праздники могут поднять его еще больше. Учитывая, что все ваши родственники приезжают в город, и любые денежные проблемы, которые могут возникнуть, расслабление просто не в картах в этом сезоне.Проблема в том, что высокий уровень стресса может привести к бессоннице и недосыпанию. Когда вы не можете получить свои Z в течение недели, многие из нас имеют тенденцию проспать по выходным, что не помогает.

Доктор Дасгупта настоятельно рекомендует установить время отхода ко сну и время бодрствования, если вы действительно хотите почувствовать себя отдохнувшим и воспользоваться преимуществами сна. Это может быть сложно, но по выходным старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Зимой мы склонны нарушать привычный распорядок дня, что может привести к проблемам со здоровьем.Точно так же, как вы планируете свои тренировки, лучше всего планировать время для сна. Если вам нужна дополнительная мотивация, получите следующее: некоторые исследования показывают, что достаточное количество сна каждую неделю повышает ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе. Сделай свое тело по-настоящему полезным и начни спать.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое усталость от рака? | Физически справляться

Усталость означает чувство сильной усталости, истощения и недостатка энергии.Это может быть симптом самого рака или побочный эффект лечения.

Утомляемость очень часто встречается у онкологических людей. Это может быть самый тревожный симптом. Многие говорят, что это самый разрушительный из всех побочных эффектов.

Усталость, связанная с раком, может повлиять на вас физически, эмоционально и умственно. Как долго он длится, степень тяжести и как часто он может быть у разных людей.

Симптомы усталости

Симптомы усталости, связанные с раком, носят очень общий характер, и их могут вызывать и другие факторы.

Сообщите своему врачу или медсестре о любых новых или необычных симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они могут помочь выяснить причину и способы их устранения.

Вот список некоторых симптомов, которые могут возникнуть у вас при усталости, связанной с раком:

  • недостаток энергии - вы можете просто оставаться в постели весь день
  • чувство, что вас просто не беспокоит много работы
  • проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или нарушение сна
  • затруднения при вставании по утрам
  • чувство тревоги, грусти или депрессии
  • боль в мышцах - вам может быть трудно подниматься по лестнице или ходить на короткие расстояния
  • одышка после выполнения небольших задач, таких как душ или застилание кровати
  • сосредоточиться, даже просто смотреть телевизор или разговаривать с хорошим другом
  • трудно ясно мыслить или легко принимать решения
  • потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • негативные чувства к себе и другим

Как долго может утомляться последний?

Усталость, связанная с раком, отличается от усталости, которая обычно носит кратковременный характер, и вы чувствуете себя лучше после остановки, сна или отдыха. Усталость от рака обычно не проходит во время сна или отдыха. Это может быть тяжелым и продолжаться долго.

Усталость может длиться разное время в зависимости от того, что ее вызывает. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше после окончания лечения. Но может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете себя прежним. У некоторых людей это может занять намного больше времени.

Как усталость может повлиять на вашу повседневную жизнь

Усталость может быть очень неприятной. Вы и ваши родственники можете недооценивать, насколько это может повлиять на повседневную жизнь.

Повседневная жизнь может быть тяжелой работой, и у вас может не хватать сил готовить, убирать, купаться или ходить по магазинам. Возможно, вы даже не захотите поболтать. Вещи, которые раньше казались вам второй натурой или легкими, теперь превратились в задачу и могут оказаться тяжелой работой.

Иногда вы и ваш врач можете не обращать внимания на усталость, особенно если у вас есть другие побочные эффекты. Важно рассказать своему врачу или медсестре о том, как вы справляетесь изо дня в день и испытываете трудности.

Усталость может повлиять на ваше отношение к себе и своим отношениям с другими людьми.Вы можете чувствовать себя очень подавленным и не хотеть выходить на улицу или быть с людьми, которых им трудно понять.

Возможно, вам придется перестать работать или сократить часы. Это может повлиять на то, сколько у вас денег.

Вам может казаться, что усталость - постоянное напоминание о вашем раке, и с этим трудно смириться.

Вы можете беспокоиться о том, что из-за того, что вы все время чувствуете такую ​​усталость, ваш рак может ухудшиться. Но, скорее всего, это побочный эффект лечения или тот факт, что рак может вызвать усталость.

Усталость вполне реальна и может сильно повлиять на вашу жизнь. Сообщите своему врачу или медсестре, если вы считаете, что у вас есть симптомы усталости. Есть способы справиться с этим, и ваша медицинская бригада постарается вам помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *