6 незаметных признаков того, что вы едите слишком много сладкого

Шоколадный торт, печенье сникердудл, мармеладные черви — всем известно, что сахар просто восхитителен. Но все также одинаково осознают, что их любимые сладости не полезны (… ну совсем).

«Незнание — это не счастье, когда дело касается сахара», — говорит Рэйчел Беллер, RDN и автор книги Power Spicing.«Есть отрицательная ассоциация с употреблением сладких продуктов, потому что широко известно, что они вредны для вас».

Сахар заработал плохую репутацию: сахар не только не является настоящей пищей, но и годы исследований доказали, что диета с высоким содержанием сахара может во многих отношениях негативно влиять на ваше тело, вызывая такие проблемы, как увеличение веса, высокое кровяное давление, диабет и сердце. болезнь.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 150 калорий (девять чайных ложек) обработанного сахара в день; это эквивалентно банке газировки объемом 12 унций.Для женщин это не более 100 калорий (шесть чайных ложек). Ради вашего здоровья обратите внимание на следующие шесть тонких признаков со стороны вашего тела, что, возможно, пришло время воздержаться от употребления сладостей.

«Диета с высоким содержанием сахара, но не содержащая клетчатки или белка, не является сбалансированной», — говорит Беллер. «Высокое потребление обработанного сахара приведет к тому, что уровень сахара в крови у человека повысится, а затем внезапно упадет, в результате чего вы почувствуете себя очень низким и истощенным». В конечном счете, это также побуждает вас стремиться к большему количеству «быстрых приемов» рафинированных углеводов для получения энергии, а взлеты и падения этих американских горок утомляют как физически, так и морально.

Если вы постоянно чувствуете себя вялым, замените сладкие закуски чем-нибудь более полезным, не влияющим на уровень сахара в крови, например овощами. (Связано: 23 домашних закуски с высоким содержанием белка, которые можно приготовить за считанные минуты.)

Такие продукты, как пирожные, печенье и конфеты, содержащие много добавленного сахара, полны «пустых калорий», то есть им не хватает клетчатки и постного белка, макроэлементов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Итак, если вы едите тарелки Lucky Charms и называете это «завтраком», вы снова будете голодны через час.

Подумайте вот о чем: яблочный сок (который сделан из тонны простого сахара) — это то, что ваше тело просто выгорит насквозь и оставит вас голодным. Но яблоко, в котором есть немного натурального сахара, но также и клетчатка, обеспечивает устойчивый уровень сытости, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Теперь добавьте немного кешью, чтобы получить немного протеина, и у вас получится полноценный перекус, который поможет вам двигаться вперед! (Связано: 50 лучших здоровых закусок для похудения.)

«Что касается сахара, чем больше вы едите, тем больше вы хотите», — говорит Беллер.Употребление сахара высвобождает дофамин, ваш гормон хорошего самочувствия, и этот блаженный первый вкус пирога после обеда (даже если вы сыты) может побудить вас по привычке постоянно лечить себя. Ваше тело фактически приучено думать: «Мне нужно шоколада».

Беллер говорит, что вы можете постепенно отказываться от сладкого и приучать свое небо к меньшему количеству сладких продуктов. Например, если вы всегда получаете четыре порции сиропа в утреннем латте, в следующий раз уменьшите его количество до трех; затем переходите к двум, одному и бум — в конечном итоге вы предпочтете черный кофе.(По теме: 40 диетологов сказали нам, что вы должны есть каждый день.)

Хотя еще не доказано, что употребление сахара напрямую вызывает высыпания, исследования показывают, что диета с высоким гликемическим индексом определенно связана с прыщами. Высокий гликемический индекс обработанного сахара повышает уровень инсулина в организме быстрее, чем продукты с низким гликемическим индексом; этот «спайк» может сделать ваше тело более предрасположенным к разного рода воспалениям, включая неприглядные прыщи.

Исследование, проведенное в 2012 году 2300 подростков, показало, что у тех, кто придерживается более сладкой диеты, вероятность развития прыщей на 30% выше.

Хорошая новость: Беллер говорит, что если вы перестанете есть так много обработанного сахара, вы заметите более чистую и менее жирную кожу через несколько месяцев. Фактически, один из наших Eat This, Not That! Редакторы пытались отказаться от шоколада на две недели и были потрясены результатами.

Многие люди связывают «вздутие живота» с употреблением слишком большого количества соли, но употребление большого количества сладкого также может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

«Плохие бактерии в кишечнике любят сахар», — говорит Беллер. Поскольку ваше тело плохо переваривает этот обработанный сахар, его потребление в больших количествах может вызвать нарушение баланса в кишечнике (также называемое дисбактериозом), в результате чего вы почувствуете вздутие живота и газы. (Связано: что вы испытываете — прибавка в весе или вздутие живота?)

[Slidetitle num = «6»] Бессонница [/ slidetitle]

С другой стороны, употребление сахара может не дать вам уснуть по ночам. Хотя послеобеденное пирожное может показаться заманчивым, вы получите следующий «сахарный прилив» прямо перед сном, когда вместо этого вам следует расслабиться и расслабиться.Кроме того, «в кишечнике и пищеварительном тракте вырабатывается серотонин, который необходим для образования мелатонина [гормона сна и бодрствования]», — говорит Беллер. Ваше тело не будет вырабатывать мелатонин должным образом, если оно все еще переваривает ваш десерт.

Research соглашается: исследование 2016 года связывало диеты с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки с ухудшением качества сна при более частом перемешивании посреди ночи.

Беллер рекомендует воздерживаться от лишнего сахара за три часа до сна. Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, выберите сочное свидание или небольшой кусочек темного шоколада в паре с расслабляющей чашкой чая.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Способом №1 избавиться от тяги к сахару».

Как избавиться от тяги к сахару

Сколько раз вы смотрели на пустой мешок с конфетами на Хеллоуин, царапали дно коробки мороженого или съедали половину торта после того, как сначала попробовали один маленький кусочек?

Как будто наши отношения с едой недостаточно сложны, некоторые продукты, например, сахар, бросают гранату в нашу идеально спланированную диету! Сахар может вызывать привыкание до такой степени, что наша тяга к нему поглощает наши мысли и подавляет нашу силу воли.

Если вы чувствуете себя полностью зависимым от сладкого, не волнуйтесь. С вами все в порядке. Все мы время от времени жаждем чего-нибудь сладкого, некоторые из нас просто зависимы больше, чем другие. Если вы хотите избавиться от этой привычки и взять под контроль свою диету, продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваша тяга к сахару выходит из-под контроля и что вы можете сделать, чтобы ее остановить.

Что такое сахар?

Слово «сахар» часто используют, как некую форму «злого» компонента, содержащегося в пище, но сахар — это широкое понятие.По сути, все сахара — это углеводы. Их можно найти в различных продуктах питания, в том числе во многих фруктах и ​​овощах, а также в обработанных пищевых продуктах, и существует более одного типа.

Не следует избегать некоторых сахаров, таких как натуральные, содержащиеся в питательной пище, и они могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Однако добавленный сахар может быть другим.

Добавленные сахара — это простые углеводы, извлекаемые из растений и обычно перерабатываемые для удаления примесей.Эти «рафинированные» углеводы затем добавляют в другие продукты и напитки в качестве подсластителя. Процесс извлечения сахара из цельной пищи лишает полезное питание и оставляет богатый углеводами ингредиент, который быстро всасывается в кровоток. Конечно, некоторые добавки сахара встречаются в природе, например, мед и кленовый сироп. Хотя можно утверждать, что они добываются и обрабатываются матерью-природой.

Независимо от того, как он производится (натуральный или рафинированный), добавленный сахар является источником пустых калорий в рационе, и слишком большое их количество может привести к увеличению веса (при превышении калорий), нарушить уровень сахара в крови и внести свой вклад. на другие проблемы со здоровьем (1,2,3,4).

Сколько граммов сахара в день нужно есть?

Уменьшение количества добавленных сахаров в рационе — отличный способ снизить количество калорий без ущерба для питания. Это также может помочь улучшить уровень энергии, аппетит и настроение за счет улучшения контроля сахара в крови.

Диетические рекомендации США рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара ниже 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.

Для сравнения: бутылка газировки объемом 20 унций содержит 65 г сахара, что эквивалентно 1,77 рюмки. Одна порция детских хлопьев содержит до 20 г добавленного сахара.

Не помогает то, что добавленный сахар присутствует практически во всех упакованных продуктах питания, о которых вы только можете подумать, от хлеба до обезжиренной заправки для салатов. Кроме того, на этикетке ингредиентов указано более 50 различных наименований добавленного сахара. Средний американец потребляет от четверти до полуфунта сахара в день (5).Таким образом, на обработанные пищевые продукты приходится почти 90% потребления добавленного сахара (6).

Лучший способ сократить потребление сахара — приготовить больше еды дома, чтобы вы могли контролировать, что будет добавлено. Или научитесь читать этикетку с ингредиентами — ищите ингредиенты, в названии которых есть сахар или сироп или которые заканчиваются на «-оза».

Почему вы жаждете сахара?

Что именно позволяет некоторым людям съесть несколько кусочков чего-нибудь сладкого или вообще отказаться от него, в то время как другие, кажется, не могут контролировать себя, когда дело доходит до сахара?

Несмотря на то, что здесь может иметь значение ряд индивидуальных особенностей здоровья и генетических различий, есть несколько общих причин, по которым вы можете хотеть больше сладкого в целом:

Вы не достаточно едите

Если вы резко сокращаете потребление углеводов или просто не едите достаточно, слишком ограничительная диета может быть причиной того, что вы едите больше сахара.

Это чисто механизмы выживания в действии. Недоедание может сигнализировать о том, что вам нужна более калорийная пища, которая обеспечит вас дополнительной энергией и быстрой энергией, чтобы вы могли удовлетворить свои повседневные потребности (7). Поскольку сахар является одним из самых быстрых источников глюкозы (топлива), которое вы можете получить, было бы логично, что вы хотите его, когда калорий мало.

В вашей диете отсутствует хорошее питание

Если ваш макро-баланс нарушен или вы просто едите слишком много нездоровой пищи, ваш уровень сахара в крови может быть очень плохим.А плохой контроль уровня сахара в крови может вызвать ваш энергетический сбой, усилить голод и тягу к определенным продуктам (особенно углеводам) и испортить ваше общее настроение. Если вы когда-либо были голодны, это реальный симптом низкого уровня сахара в крови и / или недостатка углеводов (8).

Определенный дефицит питательных веществ может также способствовать развитию тяги. В конце концов, ваше тело работает на питании (макроэлементы и микроэлементы), а не только на калориях, и если ваше тело не получает того, что ему нужно, это может сигнализировать вашему мозгу, что вам нужно больше еды, чтобы получить это (9,10).

Сахар вызывает привыкание

Когда вы едите сахар, он вызывает выброс гормонов удовольствия и эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — в основном в форме дофамина (11). Более того, вашему мозгу не требуется много времени, чтобы связать потребление сахара с удовольствием и вознаграждением, заставляя вас жаждать его.

Конечно, не последнюю роль играют эмоции. Если вы чувствуете стресс, грусть или несчастье, это может вызвать тягу к приятной для себя пище, такой как сахар (12). Однако эти эффекты кратковременны.Употребление большого количества сахара может привести к снижению уровня серотонина. Более того, согласно ряду исследований, потребление добавленного сахара связано с плохим настроением и депрессией, а это означает, что в долгосрочной перспективе ваша тяга может ухудшить ваше самочувствие (13,14,15).

Из-за этих эффектов некоторые исследования показали, что сахар может вызывать большее привыкание, чем кокаин (16,17,18). Но почему одни люди поддаются этому больше, чем другие? В конце концов, только 15% населения США считают себя «пищевыми наркоманами», и одно только добавление сахара не сильно связано с ожирением (19).

Правда в том, что точный вклад дофамина в вознаграждение все еще неясен, и необходимы дополнительные исследования, но большинство исследователей по-прежнему согласны с тем, что он играет важную роль в пищевом поведении. Другими словами, у некоторых сахар может вызывать привыкание, но здесь действует ряд факторов.

Итак, если вы сладкоежка, следует ли вам полностью исключить сахар из своего рациона?

При традиционных зависимостях лечение обычно включает полное прекращение употребления наркотиков или поведения.Но для большинства из нас нецелесообразно навсегда исключать сахар из своего рациона. Да, холодная индейка может временно сработать, но если сахар остается для вас основной пищей, как вы сбалансируете свое потребление, когда он неизбежно снова будет у вас?

Не говоря уже о том, что некоторые сахара содержатся в продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты, и эти сахара могут иметь аналогичные эффекты на высвобождение дофамина (20).

Зависимость от сахара возникает частично из-за воздействия сахара на наш организм, а частично из-за вашего психологического отношения к этому ингредиенту.Один из этих факторов, которым вы можете управлять (21,22).

Важно осознавать роль ваших личных отношений с едой в тяге к сахару и то, что на самом деле находится в вашей сфере контроля. Это не обязательно из-за недостатка силы воли. Если вы чувствуете зависимость от сахара, сокращение потребления сахара или прекращение его на некоторое время определенно может помочь, но это не решит основных проблем.

Пищевая зависимость — это настоящее заболевание, которое может негативно повлиять на вашу жизнь, если вы считаете, что потребление сахара является серьезной проблемой, которую вы не можете решить самостоятельно, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью (23,24).

9 способов обуздать тягу к сахару

Даже при попытке отказаться от сахара и, в первую очередь, избежать соблазна, тяга может возникнуть. Чтобы помочь в борьбе с некоторыми из них, важно придерживаться сбалансированного и здорового подхода к диете. Вот несколько лучших способов улучшить ваши отношения с едой и помочь успокоить тягу к сладкому.

1. Увеличьте количество калорий

Накормите свое тело. Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, и не сокращайте их слишком мало.Это поможет контролировать аппетит в целом, повысит уровень энергии и поможет контролировать настроение. Похудеть можно, не голодая.

2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Качество ваших калорий также имеет значение. Может помочь употребление в пищу большего количества белка, продуктов с большим содержанием питательных веществ и продуктов, богатых клетчаткой.

Потребление белка часто связано с улучшением аппетита и контролем веса, поэтому неудивительно, что исследования показывают, что включение мяса или рыбы в пищу может снизить тягу к сахару (25,26).Фактически. в одном исследовании повышенное потребление белка помогло снизить тягу к еде на 60% (27).

Некоторые исследования показывают, что ограничение углеводов низким уровнем может вызвать тягу к углеводам и сахару (28). А продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фасоль, орехи, семена и бобовые, связаны с улучшением аппетита, контролем уровня сахара в крови и улучшением контроля веса (29,30,31,32).

Низкое потребление хрома, ванадия, магния и цинка также связано с увеличением тяги к сахару (28).Выбирайте брокколи, индейку, говядину, картофель, яйца, цельнозерновые и стручковую фасоль для получения хрома; молочные продукты, моллюски, укроп и петрушка на ванадий; цельнозерновые, фасоль, шпинат и тыквенные семечки для большего количества магния; и мясо, моллюски, бобы, орехи и молочные продукты для цинка.

3. Выбирайте здоровые сладости

Когда у вас появится тяга, вы сможете удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью более здоровых альтернатив, таких как фрукты и жевательная резинка без сахара.

Фрукты содержат натуральные источники сахара, которые могут вызывать аналогичное высвобождение дофамина, но с меньшей вероятностью влияют на уровень сахара в крови и уровень энергии из-за высокого содержания клетчатки и питательных веществ.Они также содержат значительно меньше сахара на единицу объема по сравнению со сладостями и десертами. Попробуйте взять авокадо, ягоды, яблоко, банан, апельсины, грушу или манго, когда в следующий раз вам понадобится что-то исправить.

Некоторые исследования также связывают жевательную резинку с лучшим контролем аппетита и снижением тяги к углеводам в течение дня (34,35,36,37).

4. Пейте больше воды

Некоторые считают, что обезвоживание может вызвать тягу. Поскольку ваше тело быстрее расходует запасы гликогена во время обезвоживания, питьевая вода может помочь успокоить ваше желание есть больше углеводов (38).

Что еще более важно, выбор воды поможет вам отказаться от подслащенных сахаром напитков и газированных напитков, которые будут способствовать добавлению сахара. Не пьете воду? Попробуйте газированную воду с добавлением фруктов и трав, чтобы получить газировку без сахара, которая поможет вам обезвоживаться.

5. Оставайтесь занятыми

Поддержание активности ума, особенно при попытке ограничить употребление определенных продуктов, может укрепить вашу силу воли. Занимайтесь поиском занятий, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (39).Это может быть чтение книги, игра, времяпрепровождение с семьей или просто долгая прогулка.

6. Исключить искусственные подсластители

Некоторые исследования связывают потребление искусственных подсластителей с тягой к сахару (40,41). Эти подсластители не содержат сахара и не содержат калорий, но имитируют вкус сахара, что может заставить вас повеситься и получить ответную награду. Употребление большого количества продуктов с искусственными подсластителями также может стимулировать потребление сладких ароматизированных продуктов, развивая к ним предпочтение.

Если вы хотите справиться с тягой к сахару, возможно, стоит отказаться от искусственных подсластителей или рассмотреть их как источник сахара в рационе, по крайней мере, для начала.

7. Управляйте стрессом

Высокий уровень стресса может вызвать повышение уровня кортизола — гормона, который вызывает повышенный аппетит и, в частности, тягу к углеводам (42,43). Поиск способов уменьшить стресс или справиться с ним более позитивно, возможно, станет эффективной стратегией для контроля над своей тягой.

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте следующее:

• Увеличьте физическую активность
• Медитация или йога
• Найдите больше времени, чтобы позаботиться о себе и притормозить — выйдите на прогулку, сделайте массаж, вздремните, почитайте книгу и т. Д.
• Окружите себя позитивом — проведите время с близкими родственниками, друзьями или домашними животными, посмотрите забавный фильм или послушайте музыку.

8. Высыпайтесь достаточно

Недостаток сна также может вызывать тягу к нездоровой пище из-за изменений в гормонах, регулирующих аппетит, и низкого уровня энергии (44).

Если вы недосыпаете и чувствуете, что это может повлиять на вашу диету, постарайтесь получить как минимум семь часов качественного непрерывного сна в сутки. Вот несколько советов, которые помогут вам больше спать:

• Не отвлекайтесь перед сном: выключите телевизор, отложите телефон и устройтесь в темном тихом месте.
• Если у вас бегают мысли (вы думаете обо всем, что вам нужно сделать), держите блокнот у кровати и записывайте эти вещи. Затем уберите их из виду и ума и займитесь ими утром.
• Устраните все источники света и звука. При необходимости используйте маску для сна или беруши.
• Избегайте кофеина в течение шести часов перед сном.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с продуктами, способствующими засыпанию.

9. Практикуйте осознанное питание

Внимательное питание — это практика большего присутствия и осознания того, что вы вкладываете в свое тело. Если ваши отношения с едой — это постоянная борьба, вам может помочь научиться есть более осознанно.

Исследования продолжают предполагать, что осознанность и интуитивное питание могут устранить ограничения и негативное мышление в отношении определенных продуктов и способствовать более здоровому отношению к диете, контролю веса и помогают решить проблемные пищевые привычки, такие как пищевая зависимость (45,46).

Вы можете научиться осознанному питанию, используя несколько приемов для замедления и обдумывания вещей. Остановитесь и спросите себя во время следующего приема пищи или перекуса:

1. Почему ты ешь? Вы голодны, скучаете, грустите и т. Д.?
2. Как выглядит еда? Пахнуть как? Чувствовать как? На вкус как? Похоже, когда вы его едите?
3. Как эта еда заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально?

Доставлено блюд с низким содержанием сахара

Приготовление большего количества блюд дома — один из способов уменьшить количество сахара в вашем рационе.Но если у вас нет времени или навыков, чтобы приготовить себе еду, как насчет программы доставки здоровой еды?

Выберите план питания, соответствующий вашему вкусу и потребностям в фитнесе, и получайте постоянные и здоровые блюда, которые помогут вам оставаться сбалансированным и на правильном пути. К тому же, сахар практически не добавлен, чтобы помочь вам избавиться от токсинов и навсегда избавиться от аппетита.

7 научно доказанных шагов, которым вы можете следовать

Продолжать бороться с постоянным набором веса, соблюдать диету йо-йо, ежедневные энергетические сбои и разочарование, связанное с зависимостью от сладкой пищи.

Итак, если вы были в ловушке сильной тяги к сахару в течение многих месяцев или даже лет, следующие 7 научно доказанных шагов восстановят ваше здоровье и оживят ваше тело.

Пора избавиться от сахарной зависимости

Большинство людей хорошо понимают, что употребление большого количества сахара не совсем полезно для здоровья, но многие люди могут не понимать, насколько опасной может быть зависимость от сахара. Снова и снова исследования показывают, что сахар напрямую связан с ожирением [1], сердечно-сосудистыми заболеваниями [2] и многими другими проблемами со здоровьем [3], с которыми никто из нас не хочет иметь дело.

Поскольку вы здесь ищете план действий, чтобы избавиться от сахарной зависимости, я уверен, вы уже знаете, что употребление сахара в пищу очень вредно. Возможно, вы даже читали некоторые исследования, которые я цитирую в этой статье.

Однако люди, которые рассказывают мне о своей сахарной зависимости, часто знают, что сахар — это плохо. Как и вы, они понимают, что сахар может быть смертельным, но что-то мешает им избавиться от собственной зависимости:

1. Они не осознают, сколько сахара они на самом деле потребляют
2. Они не верят, что их потребление сахара связано к зависимости
3. Они пытались бросить есть сахар, но находили это слишком трудным

Почему сахарная зависимость такая сильная

Некоторые люди отмечают, что сахар является естественным, и поэтому не может быть , что плохо.И хотя это утверждение может быть верным для некоторых продуктов, таких как фрукты, где сахар является естественным и содержит множество полезных витаминов и питательных веществ, большая часть потребляемого нами сахара является высоко рафинированным и ЗАГРУЖЕНА почти во все обработанные и расфасованные продукты, которые вы найдете в продуктовом магазине.

Дело в том, что сахар не является диетическим. Вам нужно есть белок. Вам нужно есть углеводы. Вам нужно есть жир. Вам вообще НЕ нужно есть сахар.

Наши запасы пищи нарушены, и в большинстве продуктов, которые мы едим каждый день, скрыто слишком много сахара.Это избыточное потребление сахара прямо или косвенно является причиной нашей эпидемии ожирения, проблем с развитием у детей [4] и даже многих психологических и поведенческих проблем [5], многие из которых мы склонны лечить с помощью рецептурных препаратов!

Еще страшнее то, что сахар быстро создает для еще большего количества сахара ! Вы не станете в одночасье ожирением, не разовьете сердечные заболевания или не потеряете плотность костей, но зависимость от сахара будет постепенно вызывать подобные вредные эффекты.Одно печенье здесь, один сладкий напиток там…

Прежде чем вы это узнаете, сахарная зависимость воцарилась, и эта тяга к сладкому присутствует в вашей жизни каждый божий день.

Если вы здесь и ищете способ, который поможет вам избавиться от сахарной зависимости, скорее всего, вы уже слишком хорошо знакомы с циклом тяги к сахару, который выглядит следующим образом:

Вам это кажется знакомым?

Это представляет то, что вы видите и чувствуете снаружи, но это вызвано событиями, происходящими внутри вашего тела.

Когда вы едите сахар, особенно рафинированный, или даже некоторые очищенные зерна и другие обработанные продукты, которые ваше тело быстро превращает в сахар, ваше тело проходит через процесс, подобный этому:

Ура!

Один взгляд на этот цикл, и неудивительно, что сахарная зависимость настолько реальна, настолько сильна и так сильно затронула жизни многих людей!

Еще хуже …

У пищевой промышленности с многомиллиардным оборотом есть веская причина желать, чтобы наша сахарная зависимость оставалась сильной — от этого зависят их продажи.Вот почему они добавляют сахар в наши продукты, маркируя их как «с низким содержанием жира» или «без искусственных ароматизаторов». Эти утверждения могут быть правдой, но они просто маскируют сахаросодержащие продукты с ложным заявлением о том, что они каким-то образом здоровы.

Например, многие йогурты (часто продающиеся как полезные закуски) содержат до 30 граммов сахара на порцию. Правильно, йогурт, который вы едите и кормите своей семье, может содержать больше сахара, чем плитка шоколада!

То же самое можно сказать о хлопьях для завтрака, батончиках мюсли, фруктовых соках и многих других относительно «здоровых» продуктах, которые мы едим регулярно.

Действительно ли вы

Вы стараетесь придерживаться здоровой диеты? Вы следите за потреблением калорий? Вы чаще всего едите свежие фрукты и овощи?

Это фантастика — вы приносите пользу своему телу! Но, несмотря на все наши усилия, большинство людей все еще едят слишком много сахара. Фактически, человек в среднем съедает около 152 фунтов сахара каждый год [6].

И знаете что?

Ситуация не становится лучше…

Потребление сахара в Америке — любезно предоставлено Business Insider.

Даже если вы не тянетесь за мороженым, печеньем и запеченными десертами каждый день, вы все равно едите много сахара просто потому, что в наши дни его так трудно избежать. Кроме того, как я упоминал ранее, многие другие очищенные зерна и обработанные пищевые продукты действуют так же, как сахар, когда вы их едите — они повышают уровень сахара в крови, и начинается неприятный цикл тяги к сахару.

Итак, сколько сахара скрывается в вашей пище?

Подумайте об этом: на этикетке продукта может быть указано, что он «с низким содержанием сахара», если он содержит менее 5 граммов на 100 граммов этого продукта [7].Кубик сахара, который можно положить в кофе, содержит 4 грамма сахара. Теперь, имея эти ориентиры, взгляните на эти примеры:

Как видите, сахар скрывается повсюду, и с каждым укусом вы усиливаете свою сахарную зависимость!

Является ли сахарная зависимость такой же сильной, как и кокаиновая?

Думаю, мы все согласны с тем, что кокаин вызывает сильное привыкание. Так как же сравнивать сахарную зависимость?

Потребление сахара вызывает искру в вашем прилежащем ядре [8], области мозга, которую часто называют «центром вознаграждения».«Когда ваше прилежащее ядро ​​стимулируется, оно высвобождает дофамин, и вы очень быстро начинаете чувствовать себя хорошо.

Чем больше сахара содержится в вашей пище, тем больше вырабатывается дофамина и тем сильнее вы испытываете «кайф». Но …

Так же, как кокаин и другие наркотики, со временем вашему мозгу требуется больше сахара для выработки такого же кайфа. Ваши дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными к присутствию сахара, и ваша зависимость от сахара усиливается.

Некоторые люди даже испытывают физиологические изменения в мозге, когда едят сладкую или высоко рафинированную пищу [9].Их мозг меняется, и сахарная зависимость усиливается.

Важно понимать, что сахарная зависимость — это НЕ просто эмоциональная зависимость от сладостей и рафинированных продуктов. Если вы не можете сопротивляться сахару, не будьте к себе слишком строги. Это не имеет ничего общего с вашей силой воли или вашим желанием измениться — ваше тело адаптировалось к зависимости от сахара, и, как кокаиновый наркоман испытывает ужасные симптомы отмены, если бы он отказался от кокаина, исключение сахара из вашего рациона может показаться невозможным. .

Это может показаться очень удручающим, но не волнуйтесь, потому что надежда ЕСТЬ. Есть лекарство от сахарной зависимости!

Ваша зависимость от сахара и рафинированной пищи сильна, но исследования показали, что ваше тело и мозг могут ОЧЕНЬ быстро освободиться от этой зависимости, если вы сделаете правильные шаги. Фактически, некоторые исследования показывают, что сахарная зависимость может быть избавлена ​​в течение 1-2 недель!

Преодоление сахарной зависимости с помощью 7 проверенных шагов

Было доказано, что эти 7 шагов помогают преодолеть даже самую сильную сахарную зависимость:

Шаг №1: Уберите из дома весь сахар и обработанные пищевые продукты.

Вы можете поспорить, что столкнетесь с искушением съесть сахар, пока будете работать над избавлением от зависимости. Это должно произойти.

Вы можете резко повысить свою способность противостоять искушениям, убрав из дома ВСЕ продукты, содержащие сахар, а также те, которые были обработаны (помните, продукты с высокой степенью обработки быстро превращаются в сахар, как только вы их едите!)

Посмотрите сквозь ваша кухня, шкафы и кладовая для всех сладких напитков, хлопьев, закусок, йогуртов, выпечки, хлеба и всего остального, что содержит сахар.

Выбросьте ВСЕ и возьмите на себя обязательство НЕ приносить эти продукты обратно в свой дом, пока вы не будете уверены, что ваша зависимость навсегда исчезла

Шаг № 2: Съешьте завтрак, сбалансированный по макроэлементам.

Многие пристрастия к сахару стимулируются, потому что ваш организм не получил питательных веществ, в которых он действительно нуждается [10]. Самый простой способ устранить или хотя бы минимизировать эти недостатки — съесть полноценный завтрак.

Съешьте завтрак, который включает здоровые источники трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров.

[Связано: 11 рецептов смузи G reen, которые вы должны попробовать]

Шаг № 3: Пейте воду (намного больше воды).

Хроническое обезвоживание может не только усилить тягу к сахару [11], но также замедлить метаболизм и заставить организм накапливать жир.

Общее практическое правило потребления воды гласит, что нам нужно выпивать 8 стаканов в день, но это должен быть ваш самый минимум. Если вы занимаетесь спортом, добавляйте по одному стакану на каждые 20 минут своей физической активности.

[Связано: факт или вымысел — пейте воду, чтобы похудеть]

Шаг №4: Готовьте здоровые закуски оптом и носите с собой с тобой везде, куда бы ты ни пошел.

Еще одна причина, по которой может быть трудно избавиться от сахарной зависимости, заключается в том, что подавляющее большинство наших продуктов, которые можно купить на ходу, содержат сахар и рафинированные зерна. Печенье, закуски, крекеры, йогурт, батончики мюсли и многие другие обычные закуски увековечивают вашу сахарную зависимость.

Найдите хотя бы одну полезную закуску, не содержащую сахара и других продуктов высокой степени переработки (например, морковный картофель фри). Готовьте большую партию каждые несколько дней и храните ее в емкостях порционного размера, которые можно брать с собой куда угодно.

Помните: Если вы позволите себе слишком проголодаться, ваша тяга к сахару выйдет в полную силу. Чтобы этого не произошло, перекусывайте по мере необходимости в течение дня.

Шаг № 5: Сознательно двигайте своим телом каждый божий день.

Избавление от сахарной зависимости во многом зависит от баланса сахара в крови. Когда вы едите сладкие продукты или продукты, которые быстро превращаются в сахар в крови, у вашего тела есть два варианта:

1. Использовать этот сахар в качестве топлива
2. Хранить излишки сахара в виде жира

Ежедневные упражнения дают вашему телу выход для избытка содержание сахара в крови.Это не значит, что вам нужно подписаться на абонемент в тренажерный зал и потеть до упаду. Гулять, потягиваться за столом и играть с детьми на улице — все это может складываться.

[Связано: Как заниматься спортом дома бесплатно]

Шаг № 6: Снизьте уровень стресса.

Если вы живете в условиях хронического стресса, вашу тягу к сахару будет трудно победить. «Кайф», который вы получаете от сахара, становится гораздо более привлекательным, если его можно использовать для временного уменьшения беспокойства и чувства стресса.

Хорошие новости?

Вы можете значительно снизить уровень стресса менее чем за 5 минут в день, используя одну из этих 42 техник снятия стресса.

Выберите тот, который вы действительно с нетерпением ждете каждый день, а затем решите попробовать его в следующий раз. две недели, пока вы работаете над избавлением от сахарной зависимости.

Шаг № 7: получайте более качественный сон каждую ночь.

Когда у вас появляется самая сильная тяга к сахару? Если вы похожи на многих людей, тяга становится более сильной к концу дня.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что тяга к сахару глубоко связана с вашим циркадным ритмом и режимом сна [12]. Если вы не спите по регулярному графику или если вы в целом не высыпаетесь, ваша сахарная зависимость усилится.

Самый важный шаг, который вы можете сделать для улучшения качества сна, — это установить время отхода ко сну и придерживаться его. Я рекомендую выбрать реалистичное время отхода ко сну по крайней мере в будние дни (при необходимости позвольте себе немного отдохнуть по выходным).

Эти 7 шагов были проверены и доказали, что они помогают избавиться даже от самой отвратительной сахарной зависимости. Первые несколько дней, вероятно, будут самыми трудными, но вы сразу же почувствуете себя великолепно.

Вы нашли эту статью полезной? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Влияние сахара на организм и как избавиться от тяги к сахару

Отказ от сахара может заставить нас почувствовать себя наркоманами, потому что мы, безусловно, испытываем одни и те же симптомы.

Мы чувствуем влияние сахара во всех его формах, однако самым большим виновником является добавленный сахар-рафинад.Вместо того, чтобы питать организм, добавленные рафинированные сахара стимулируют наш вкус к еще более сладким продуктам и запускают порочный круг. Суть проблемы заключается в следующем: добавленный сахар присутствует во многих продуктах питания, большинство людей потребляют его ежедневно, даже не осознавая этого.

Влияние сахара на организм

Слишком много сахара может привести к нарушению функции глюкозы и инсулина, что может привести к более серьезным проблемам, таким как диабет, общая прибавка в весе и повышение уровня холестерина и триглицеридов.Сахар наносит вред нашему телу. Он подавляет нашу иммунную систему, вызывает расстройства настроения, усиливает боль и воспаление.

Рафинированный сахар не содержит клетчатки, минералов, белка, полезных жиров, ферментов, только быстро усваивается и пустые калории. Потребление сахара фактически вытягивает минералы из организма во время пищеварения, что заставляет организм подвергать риску свои питательные вещества и минералы, чтобы переваривать сахар.

Тяга к сахару также является частью причинно-следственного механизма. Снижение уровня сахара в крови, ненасытный голод, капризность и летаргия — все это симптомы «сахарной зависимости». Если вы испытываете сильную тягу к сахару, важно определить первопричину и любые внешние факторы, чтобы разорвать цикл зависимости.

Хорошие новости: чтобы избавиться от тяги к сахару, не нужно кардинально менять диету. Отказ от сахара начинается с осведомленности, профилактических мер и простых заменителей.Осознание того, как добавленный сахар действует в организме, поможет вам распознать симптомы тяги к сахару и относиться к ним как к таковым.

Как убрать сахар из своего рациона и остановить тягу к сахару

Убив тягу и потребляя меньше сахара, вы укрепите свою иммунную систему и восстановите потерянную энергию, которая ранее была потрачена на сахар. Читайте советы, которые помогут вам избавиться от тяги к сахару.

1. Пополните свой кишечник.

Что может быть причиной тяги к сахару? Несколько факторов, и многие из них начинаются со здоровья вашего микробиома, который представляет собой экосистему бактерий, которая приносит пользу здоровью кишечника и иммунной системе.Нездоровый кишечник обычно означает, что тяга к сахару проявляется в виде сладостей, хлеба, фруктов или молочных продуктов. Слишком большое потребление сахара способствует чрезмерному росту «плохих» бактерий в кишечнике, также известному как дисбактериоз, который также создает воспалительную среду в организме.

Когда кишечник находится в состоянии равновесия, полезные бактерии процветают, контролируя воспаление и разрастание вредных бактерий, и организм может лучше переваривать и выводить токсины из любых посторонних ядовитых веществ, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

В Parsley Health мы часто проводим участников по исключающей диете, чтобы избавиться от продуктов, которые вызывают у них однозначное раздражение, и помочь сбалансировать их внутреннюю экосистему. Другие советы по поддержанию баланса хороших бактерий в кишечнике включают употребление ферментированных овощей (например, кимчи и маринованных овощей), пробиотических жидкостей (таких как кокосовый кефир и немного чайного гриба) и лечебного костного бульона.

Pro tip : Пробиотик хорошего качества также может помочь восстановить здоровый уровень кишечных бактерий, защитить целостность кишечника и повысить иммунную функцию.

2. Высыпайтесь.

Как гласит старая пословица — пейте много воды и выспитесь. Качественный сон имеет решающее значение при разговоре о контроле аппетита. Людям, лишенным сна, гораздо сложнее отказаться от сладкой пищи и рафинированных углеводов. Тело человека, лишенного сна, сигнализирует, что хочет меня забрать, а нейроны тела и мышечная память ловко распознают, что сахар обеспечивает «кайф», поэтому тело просит об этом, часто в форме тяги к сахару. .

Совет от профессионала : Создайте распорядок дня перед сном. Оставьте место в день перед сном для восстановления и расслабления и сосредоточьтесь на том, чтобы сон стал приоритетом.

3. Ешьте протеин на завтрак.

Тягу будет намного сложнее справиться, если вы позволите своему уровню сахара в крови резко подскочить утром, а через пару часов снова упадет. Добавление протеина в ваш завтрак — часть важного плана игры по контролю аппетита в течение дня. Потребление некоторой формы белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, увеличивает чувство насыщения и оказывает стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови.Это улучшает наш контроль над аппетитом и может помочь нам избежать сладких перекусов в середине утра и не позволит бездумно пережевывать пищу в течение дня.

Профессиональный совет : Стратегия состоит в том, чтобы утром удвоить потребление ничего не подозревающих источников протеина — подумайте о пудинге из семян чиа с миндалем или смузи с нашим знаменитым растительным протеином Rebuild Clean Protein.

4. Замените рафинированные углеводы жиром.

Когда мы выбираем «обезжиренную» диету, мы чаще всего выбираем замену ароматной, влажной и насыщенной пищи другим ароматным заменителем: обычно рафинированным углеводом (он же сахар).Наш организм очень легко переваривает простые углеводы, что, в свою очередь, вызывает тягу к большему количеству сахара в попытках снова зарядить организм энергией. Это йойо-ин лишает наше тело возможности поддерживать равновесие и совершенно неустойчиво.

Здоровые жиры хорошо служат организму и способствуют гормональному балансу, ускоряют обмен веществ и регулируют уровень сахара в крови. Употребление в пищу источника здорового жира вместе с углеводом или вместо него замедлит абсорбцию глюкозы в кровотоке, предотвращая нежелательные максимумы и минимумы сахара и сдерживая тягу к сахару.Здоровые источники жира включают ореховое масло, авокадо, яйца, кокосовое масло и высококачественный животный белок, такой как дикий лосось.

Профессиональный совет : Попробуйте добавить чайную ложку кокосового масла в свой утренний кофе или в наш высокожирный кофе Morning Glory. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сохранять бдительность и сосредоточенность.

5. Знайте свою этикетку.

Чтение этикеток требует некоторого здравого смысла и некоторого (к сожалению) не очень здравого смысла. Возьмите за привычку читать ингредиенты на этикетках пищевых продуктов перед покупкой, чтобы избежать использования искусственных подсластителей и скрытых сахаров.Исследования также показали, что искусственный сахар может привести к диабету 2 типа.

Имейте в виду, что если вы покупаете «сладкую» еду и не узнаете знакомый по звучанию подсластитель, это не значит, что продукт не содержит добавленного сахара. Сахар часто не виден на этикетках и маскируется под альтернативными названиями, такими как агава, кукурузный сироп, солодовый сироп, инвертный сахар, концентраты фруктового сока, декстроза; что-нибудь с окончанием «-осе» и т. Некоторые производители фактически разделяют определенное количество сахара в граммах на более неузнаваемые сахара, пытаясь поместить их ниже в списке ингредиентов, заставляя потребителя поверить, что общее количество сахара на этикетке ниже, чем оно есть на самом деле.

Выбирайте естественно сладкие продукты, поскольку они обеспечивают балансировку. Например, фрукты содержат натуральный сахар в сочетании с клетчаткой, которая замедляет пищеварение и позволяет натуральному сахару легче усваиваться организмом, что не приводит к значительным скачкам сахара. Морковь, ягоды, яблоки, сладкий картофель, кокос и каштаны — отличные примеры естественно сладких продуктов без добавления сахара.

Профессиональный совет : Начните покупать несладкие версии основных продуктов, таких как йогурт и ореховое молоко, чтобы ваши вкусовые рецепторы могли привыкнуть к пище без сахара.Если вам абсолютно необходимо добавить сладости в еду, попробуйте немного меда, кленового сиропа или фруктов.

Когда возникает тяга к сахару, попробуйте переключить свое внимание и энергию на другие приятные или терапевтические действия и найдите время в реальном времени, чтобы определить, что работает конкретно для вашего тела. Позвольте здравому смыслу преобладать и помните, что тяга к сахару — это всего лишь попытка вашего тела регулировать себя; мы обещаем, что вам не понадобится дополнительный сахар, чтобы выжить.

Что дальше?

Если вы не совсем уверены, с чего начать сахарную детоксикацию, попробуйте наше бесплатное руководство по сахарной детоксикации.Эта преобразующая программа разработана, чтобы помочь вам повысить уровень энергии, улучшить ясность ума и начать здоровую потерю веса всего за несколько недель. Она также включает советы, которые помогут вам преодолеть тягу к сахару, и план питания, полностью не содержащий рафинированного сахара. Начни здесь.

Почему ваша тяга к еде не обязательно является плохой

Считается, что тяги к еде следует избегать. Нас учили, что если вы жаждете определенной еды, вам, вероятно, не следует ее есть.Но оказывается, что пристрастие может быть просто вашим телом, дающим вам понять, что у вас что-то заканчивается. Как только вы поймете, почему вы так сильно хотите поесть, это может быть очень легко исправить.

СВЯЗАННЫЕ: Пять добавок, которые могут улучшить производительность бегунов

Дженнифер Сиго — зарегистрированный диетолог и специалист по питанию в офисах Athletics Canada и Toronto Raptors, которая говорит, что тяга может исходить из нескольких разных мест.«Тяга, безусловно, может возникнуть из-за привычки, потому что, если у вас есть привычка есть пончик во второй половине дня, вы, вероятно, продолжите тянуть к тому же самому пончику. Тяга также может быть вызвана внешними сигналами: булочки с корицей так приятно пахнут издалека. Но тяга также может исходить от вашего тела, требующего чего-то, чего у него нет ».

СВЯЗАННЫЙ: диетолог хищников дает советы по питанию, применимые к бегунам

По опыту Sygo, бегуны любят шоколад, соленую пищу, такую ​​как чипсы и картофель фри, а также продукты на основе углеводов.«Если вы жаждете сахара или углеводов, это обычно означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Если вы много потели, то соль — это очень распространенное желание иметь, потому что у вас мало электролитов. Если ваше тело хочет шоколада, возможно, у вас мало магния ».

Sygo говорит, что для бегунов, которые жаждут чего-то, очень важно позволить себе эту еду: «Активные люди, в частности бегуны, могут плохо себя чувствовать, например, из-за того, что они жаждут углеводов.Но это стремление обычно означает, что их тело ищет то, чего им не хватает «.

Сиго говорит, что помимо недостатка одной пищи, отрицание также может порождать очень сильную тягу. «Очень важно избегать отрицания. Например, если вы жаждете углеводов и едите бутерброд, вам нужно избегать чувства вины после того, как вы съели этот бутерброд. Признайте, что вы чувствуете себя истощенным и жаждете углеводов. Допускается дополнительная порция картофеля на ужин. Борьба с тягой только усугубляет их.”

Однако есть тяга, которую можно обуздать, и это тяга, основанная на привычках. Это разновидность страстного желания, проистекающего из рутины, а не из потребности. «Когда вы установили связь с чем-то, трудно избавиться от привычки. Если вы хотите избавиться от этой привычки, первое, что вам нужно сделать, это изменить обстоятельства, связанные с едой или временем дня. Если вы привыкли спускаться в 15:00, Каждый день с друзьями и поеданием пончика последнее, что вам следует делать, — это ходить с друзьями и стараться не есть пончик.Вместо этого выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, перекусите, принесенное из дома, или купите более здоровую закуску в другом магазине ».

Вот как перестать тянуться к шоколаду — Кайла Итинес

Поднимите руку, если вы любите шоколад? Это то, к чему вы регулярно испытываете тягу? Если да, то продолжайте читать!

Хотя я уже говорил о тяге к еде, тяга к шоколаду достойна отдельной записи в блоге. Я чувствовал, что это тема, которую я действительно могу изучить подробно, так что поехали.

В этом блоге я расскажу о некоторых распространенных причинах, по которым мы тянемся к шоколаду, и о том, как справиться с тягой к шоколаду, когда она возникает!

Узнай:

Почему я хочу шоколад?

Может быть, вы внезапно как сумасшедшие захотели шоколада, или, может быть, в определенные моменты вы начинаете тянуть к шоколаду. Независимо от того, хотите ли вы немного или много, понимание того, почему возникает тяга к шоколаду, может помочь вам лучше справиться с этим.

Если вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что тяга — это признак того, что вашему организму нужны определенные питательные вещества, это может заставить вас задуматься, что же может предложить шоколад! Нет, дефицита шоколада у вас нет.Возможно, ваше тело жаждет магния или определенных антиоксидантов.

Еще одна причина, по которой вы, возможно, испытываете тягу к шоколаду, заключается в том, что он может помочь стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в вашем мозгу. Это означает, что употребление шоколада может помочь вам почувствовать себя счастливее, поэтому вы начинаете ассоциировать шоколад с чувством счастья. Это может объяснить, почему вы можете испытывать тягу к шоколаду в плохой день или когда испытываете стресс. Хотя это чувство вызывает не только шоколад, оно может помочь объяснить, почему у вас может возникнуть тяга к нему.

Как перестать тянуться к шоколаду

Может быть несколько причин, ПОЧЕМУ вы хотите шоколада, и вы можете обнаружить, что это желание проявляется в определенное время.

Чтобы помочь вам справиться с тягой к шоколаду во время менструации или в любое другое время, прочтите приведенные ниже советы и попробуйте некоторые из моих предложений.

Тяга к шоколаду после еды

Если вы привыкли есть десерт после обеда, это может быть чисто привычкой, что вы начинаете жаждать шоколада после еды! Хороший способ уменьшить тягу к шоколаду в это время дня — переключить шоколад на что-нибудь сладкое, которое все еще полезно для вас.Если вы найдете более здоровый способ удовлетворить пристрастие к сладкому, вам будет проще избежать чрезмерного употребления шоколада.

Попробуйте заменить кусочки шоколада на ягоды или приготовьте травяной чай с небольшим количеством меда. Мятный чай — отличный выбор после еды!

Тяга к шоколаду при низком уровне энергии

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей энергии падает, проверьте себя и подумайте, когда вы в последний раз ели. Если прошло какое-то время, уровень глюкозы в крови, вероятно, снижается, а это означает, что ваше тело сигнализирует мозгу о том, что ему нужно топливо.

К сожалению, съесть немного шоколада, когда вы устали, — не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Скорее всего, вы получите быстрый прилив энергии из-за содержания сахара, который может быстро исчезнуть и оставить вас таким же усталым, как и раньше.

Вместо этого переключитесь на закуску, которая обеспечивает более продолжительную энергию, например на ломтики яблока с небольшим количеством арахисового масла. Вы получите немного натурального сахара, но арахисовое масло помогает замедлить его распад, что означает более устойчивое и стабильное высвобождение энергии.Вы также можете проверить мой блог о продуктах, богатых калориями, чтобы получить больше идей!

Тяга к шоколаду во время менструации

Как я объяснял выше, одна из причин, почему у вас может быть тяга к шоколаду в это время, может быть связано с пониженным уровнем магния. Также было высказано предположение, что гормональные сдвиги могут вызвать изменение реакции вашего организма на инсулин, поэтому вы с большей вероятностью захотите чего-нибудь сладкого.

Если вы хотите утолить тягу к шоколаду, попробуйте съесть несколько квадратов темного шоколада хорошего качества.В противном случае есть несколько более здоровых способов восполнить запасы магния. Перекусите парой миндальных орехов, добавьте в обед немного авокадо или добавьте листовой зелени в сочный зеленый смузи.

Некоторые исследования показали, что тяга к шоколаду при ПМС может быть связана с антиоксидантом анандамидом . Это оказывает успокаивающее действие на организм, поэтому в сочетании с серотонином и триптофаном, химическими веществами, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить ваше настроение, неудивительно, что многие из нас тянутся к шоколаду во время менструации, чтобы «почувствовать себя лучше».

Вместо того, чтобы переусердствовать с шоколадом, полным рафинированного сахара, вы можете попробовать утолить это желание, съев несколько квадратов темного шоколада. Вы также можете попробовать перейти на какао — это более здоровая альтернатива, и она также содержит многие из тех же химических веществ, улучшающих настроение.

Тяга к шоколаду, когда вам грустно или вы нервничаете

Иногда в тяжелый день у вас может возникнуть тяга к шоколаду. Прежде чем вы это узнаете, вы могли бы съесть полквартала! Эмоции могут повлиять на то, как мы едим, поэтому вместо того, чтобы тянуться к шоколаду, попробуйте найти способ отвлечься.

Хотя во время стресса это часто последнее, что вам хочется делать, упражнения могут иметь большое значение. Это не только отвлекает, но и упражнения помогают поднять уровень эндорфинов и улучшить настроение. Даже небольшая прогулка может помочь изменить вашу точку зрения, очистить голову и снова дать вам заряд энергии.

Если вы находились в состоянии стресса в течение длительного периода времени, возможно, вы приближались к выгоранию. Это может усложнить борьбу с тягой к шоколаду, потому что у вас просто нет энергии, чтобы сделать что-то еще, и все, что вам нужно, — это быстрое получение энергии, чтобы пережить это.

Хотя заманчиво есть именно то, что, по вашему мнению, вы хотите, попробуйте приготовить богатые питательными веществами блюда с небольшим количеством постного белка и найдите время, чтобы сесть и поесть. Когда вы питаете свое тело продуктами, которые помогают обеспечить его энергией, вы заметите, что у вас все меньше тяги к шоколаду.

Управление тягой к шоколаду

Дамы, я очень надеюсь, что эти предложения будут вам полезны. Хотя я не хочу, чтобы вы чувствовали себя так, будто вам пора отказаться от шоколада, переедание сладкого тоже не является здоровым поведением.

Если вы едите его в умеренных количествах, наслаждаться шоколадом — это нормально. Помните, что немного шоколада — это нормально, так что не наказывайте себя!

Просто помните о некоторых причинах, по которым у вас может возникнуть тяга, и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо закономерности. По мере того, как вы становитесь более осведомленными о своем поведении, становится легче изменить образ жизни.

Любовь, Кайла xx