Почему постоянно хочется спать. Причины слабости и вялости | HelperLife.ru

Почему постоянно хочется спать. Причины слабости и вялости

Ситуация, когда на нас нападает сонливость, встречается довольно часто, ощущение заторможенности, усталость, возникающее желание заснуть, мешает нам именно тогда, когда мы должны активно заниматься делами.

Практически всегда сонливость является результатом психического переутомления или приложения значительных физических усилий.

По сути, физиологическая сонливость это сигнал вашего мозга, что ему нужно дать передышку от постоянного информационного потока, поэтому его тормозные системы включают охранительный режим, что приводит к снижению скорости реакции, значительно притупляет восприятие большинства внешних раздражителей, а также производит блокаду органов чувств и коры головного мозга, вводя его дремлющий режим.

К признакам сонливости относится:

• притупление остроты сознания и восприятия;
• появление зевоты;
• уменьшение частоты сердечных сокращений;
• появление слипания глаз;
• появление сухости во рту.

Недосыпание, становится наиболее частой причиной дневной сонливости. Как бы вы не были заняты днем на работе или же вечером дома, спать необходимо не мене 8 часов. Также чтобы по настоящему выспаться, необходимо отправится в постель до полуночи.

Считается, что каждый час, когда человек спит до полуночи пойдет как за два часа. Также причиною недосыпания и естественно сонливости будет и плохой сон. В том случае, когда трудно сразу заснуть, а сам сон не слишком крепкий и вы часто просыпаетесь, просто необходима консультация врача, потому, что это может быть симптомами серьезной проблемы.

Почему постоянно хочется спать. Причины слабости и вялости

Стресс, неврозы и частые переживания, также являются причиной дневной сонливости. В этом случае организм использует сон, как защитную реакцию от повышенной психологической нагрузки и стремится пополнить запас сил во сне. Поэтому при появлении симптомов нервных стрессов, необходимо дать себе отдых, успокоить нервы, принять успокоительное.

Хроническая усталость, тоже приведет к сонливости, при больших нагрузках, организму даже полноценного сна, будет мало, чтобы восстановить все затраченные силы, поэтому будет клонить в сон. Сильная сонливость это явный признак наличия упадка сил, вызванного сильными нагрузками.

Чтобы избавится от хронической усталости и сонливости, как ее следствие, лучше всего дать своему организму парочку выходных дней, в течении которых можно хорошо отоспаться, начав с горячей ванны и раннего отбоя. Во время устроенного отдыха стараемся, не загружать себя бытовыми делами, а даем себе возможность бездельничать, смотрим телепрограммы, читаем книги, гуляем и спим в дневное время.

Отдохнув пару дней, наш организм поборет и хроническую усталость и связанную с ней сонливость.

Почему постоянно хочется спать. Причины слабости и вялости

Скука, еще одна причина, почему мы часто хотим спать, особенно когда присутствует нудный, монотонный труд в мало освещенном помещении. Ну, здесь для того, чтобы расхотелось спать, необходимо взбодрится, совершить променад по месту работы, отвлечься на чашечку кофе или чая, проделать физические упражнения, поставить музыку. Как только вы поборете скуку, пройдет и связанная с ней сонливость.

Зимнее время года и ранняя темнота, тоже отлично способствует состоянию сонливости.

Поэтому чтобы не уподобится медведю в спячке, как и в предыдущем случае, лучше всего периодически себя взбадривать и избегать зон комфорта, где может клонить ко сну.

Перемерзание, когда наш организм подвергнется влиянию низких температур, его естественной реакцией будет согреться и уснуть. Находитесь в зимнее время в тепле, теплее одевайтесь и вас не будет одолевать сонливость.

Почему постоянно хочется спать. Причины слабости и вялости

Недостаток витаминов или попросту авитаминоз, может стать причиной повышенной сонливости. Поэтому старайтесь зимой, больше употреблять фруктов и проанализируйте свой рацион питания, возможно, он неправильный. Так, что при появлении хронической сонливости, будет не лишней и консультация с диетологом.

Снижение иммунитета, эта причина похожа на предыдущую. При слабом иммунитете, организму будет сложно противостоять вирусным патогенам, поэтому одной из защитных реакций будет сонное состояние организма.

Наличие проблем со здоровьем, также может стать причиной сонливости. Так, что при ее хронических проявлениях, нужна будет врачебная консультация. У вас может быть низкий уровень гемоглобина, анемия, атеросклероз церебральных сосудов, идиопатическая гиперсомния или организм просто восстанавливается после перенесенного заболевания.

Беременность, тоже клонит женщин в сон, поэтому при наличии признаков сопутствующих беременности, проверьте, не станните ли вы, мамой, через некоторое время.

Почему постоянно хочется спать: 5 причин вашей вялости

Каждое утро становится для вас сущим кошмаром, а в течение рабочего дня вы чувствуете себя примерно так же, как главный герой «Бойцовского клуба»? Это не является нормой, даже если вам кажется, что все так живут. Нарушение сна проблема весьма серьезная, и требует своевременного решения. Почему вам постоянно хочется спать: ищем причины постоянной вялости.

Почему хочется спать: причины хронической усталости и способы их решения

Иногда причины недосыпания лежат на поверхности, но иногда совершенно неочевидны. Мы собрали 5 самых распространенных ситуаций, в которых люди никак не могут выспаться. Как с ними бороться?

Стресс

Совершенно непонятно, как можно уснуть, если вы постоянно думаете о своих проблемах. Работа, личные переживания, проблемы в отношениях или любые другие сложности, которые требуют немедленного решения, так и не дадут уснуть вам, пока вы не разделаетесь с ними хотя бы мысленно. Именно оттуда берется постоянная вялость и сонливость. Подумайте о том, что вы можете сделать для решения проблемы прямо сейчас. Ну а если сделать ничего нельзя, то выпейте чая на травах и произнесите мысленно знакомую с детства фразу о том, что утро вечера мудренее.

Дискомфорт

Уснуть в комнате, где вам что-то мешает, очень сложно, а качество сна оставит желать лучшего. Чтобы этого не произошло, наведите порядок в своей спальне, проветривайте комнату перед сном и спите в удобной одежде. Отлично помогает теплый душ перед сном, который к тому же гарантирует вам ощущение чистоты и свежести. Если вы будете высыпаться, не исключено, что состояние постоянной усталости сойдет на нет.

Навязчивые мысли

Иногда постоянное чувство усталости возникает от того, что в вашей голове круглосуточно роятся мысли. Они выматывают вас, и заставляют чувствовать усталость, даже если на самом деле вы прекрасно выспались и отлично себя чувствуете. Единственный способ избавления от этого прост. Вам нужно определить причину и развязаться с ними. Сделать это вы можете попробовать самостоятельно, но если вы чувствуете, что сами справиться не можете, вам стоит обратиться к хорошему психологу.

unsplash

Заболевания

К сожалению, все может и быть и гораздо серьезнее. Самые разные заболевания внутренних органов, а также такие неприятные вещи, как сахарный диабет, могут дать такие последствия, как хроническая усталость и сонливость.   Ну а самым серьезным пунктом здесь являются заболевания нервной системы, повышенная тревожность и другие проблемы, требующие немедленного вмешательства врача.

Недоедание

Если у вас нет энергии, подумайте о том, что вы сделали для того, чтобы ее получить. Люди, которые пропускают приемы пищи, очень часто жалуются на то, что у них нет ни на что сил, хотя причиной тому лишь они сами. Как только вы нормализуете режим питания, причем по возможности включите в свой рацион продукты, которые дадут вам заряд энергии: свежие фрукты и овощи, мясо, рыбу и орехи.

Комментарии

Головные боли, усталость, бессонница, головокружение

29 мая

Задать вопрос

Записаться на прием

Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться. Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка.

Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода. Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.

Акимов Виталий

Невролог, к. м.н.

Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен. Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.

Почему постоянно хочется спать? Причины усталости и сонного состояния. Как взбодриться, если хочешь спать?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Треть своей жизни каждый человек проводит в «царстве Морфея», но при этом в мире проводится не так уж много работ на эту тему. Возможно, при должном внимании к вопросу, мы бы уже могли продлить период бодрствования, полностью контролировать свои сны и каждый раз нормально высыпаться. А пока что только знаем, почему постоянно хочется спать и с чем может быть связано такое патологическое состояние. Человек редко действует на опережение, обычно пытаясь решить проблемы по мере их поступления.

 

 

Польза сна для организма

Сон необходим с точки зрения физиологии, по таким причинам:

• Во время сна происходит синтез и обработка полученной в течение дня информации.
• Замедляются обменные процессы в организме, сердцебиение и дыхание замедляется.
• Отдыхает и мышечная ткань, меньшая нагрузка в горизонтальном положении оказывается на кости, суставы и связки.
• Изменяется биохимический состав крови.
• Происходит выработка мелатонина, регулирующего циркадные ритмы и противодействующего депрессии.
• Циклически изменяется активность деятельности внутренних органов.

Совокупность этих не самых простых процессов позволяет восстановить резерв сил и подготовить организм к очередному дню, который наверняка будет не самым легким. На данный момент в мире живет буквально несколько человек, которые практически не нуждаются во сне. Как правило, это связано с травмами и нарушением эндокринной регуляции.

 

Постоянно хочется спать: причины

Больше всего во сне нуждаются дети и подростки, с годами суточная потребность снижается с 8-9 часов до 7.5 и меньше.

Но если лет в 20-30 внезапно напала сонливость и хочется вернуться к графику младенца, следует всерьез задуматься о собственном здоровье:

1. Нервная патология, как ни странно, занимает не более 10% от общего количества больных.
2. Для юношей и девушек чаще характерна гиперсомния. У заболевания нет других проявлений, кроме патологической сонливости. Человек постоянно хочет спать, легко засыпает и с трудом встает утром. Независимо от того, сколько он проспал.
3. Нарколепсия, вопреки названию, ничего общего с наркотическими веществами не имеет. Сейчас многие знают, что сон представляет собой последовательную смену циклов – фаз активного и пассивного сна. Нарушение смены этих периодов и приводит к тому, что ночью человек не может выспаться, даже если спит достаточно долго. Днем обнаруживается усталость и мышечная слабость, для диагностики необходимо провести ЭЭГ во время сна.
4. Инфекционные заболевания до сих пор занимают лидирующее место по распространенности. В разгар болезни и некоторое время после нее организм слишком ослаблен, чтобы справляться с нормальными нагрузками. Так что необходимо больше спать, меньше напрягаться и не переживать, если в течение недели после острой стадии заболевания чувствуется сонливость.

 

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Не только патология нервной системы или инфекция может вызвать повышенную усталость. Все процессы в организме взаимосвязаны, так что даже самая незначительная патология может дать свой «отголосок» где угодно:

• Атеросклероз. Речь идет о бляшках в сосудах мозга, которые приводят к нарушению кровоснабжения нашего главного органа. Меньше крови – меньше кислорода, а во время кислородного голодания бодрствовать не сильно то и хочется.
• Сама гипоксия является одной из наиболее распространенных причин сонливости. Она может быть вызвана самыми различными факторами, начиная от нахождения в непроветриваемом помещении и сдавливающей шею одежды, заканчивая тем же самым атеросклерозом.
• Болезни сердца приводят к нарушению циркуляции крови и, в конечном счете, к развитию того же кислородного голодания в результате недостаточного кровоснабжения.
• Если печень больна, она неспособна идеально обезвреживать кровь от продуктов обмена. Часть из них способна оказывать токсическое действие на нервную ткань, угнетая деятельность коры головного мозга.

 

Когда должна быть гиперсомния?

Сонливость не всегда должна быть связана с какими-то органическими поражениями, она даже не всегда бывает патологической:

 

Функциональные нарушения	Физиологическая сонливость
Стрессы и эмоциональные напряжения могут вызвать сонливость.	Она характерна при нарушении режима дня и сокращения ночного сна.
Спутником депрессии может быть не только бессонница.	Проходит в течение суток, если выспаться и хорошо поесть.
Требуют медикаментозного лечения и устранения «травмирующего» фактора.	Может переходить в нарушение, если нарушения распорядка дня не устраняются.

 

Не стоит рассчитывать на то, что организм справится с любым перенапряжением.

Компенсаторные механизмы, конечно же, включатся и, на этот раз, их действительно может хватить. Но поддержание активности будет происходить за счет использования скрытых резервов и еще неизвестно, когда в следующий раз выйдет их восстановить.

Бессонные ночи негативно скажутся не только на нервной системе, но и на сердечно-сосудистой и эндокринной. На сердце ляжет дополнительная нагрузка, а железы могут дать сбой в секреции гормонов из-за нарушения суточных циклов.

 

Что делать, если хочется спать?

Если даже после длительного сна человек испытывает дикую сонливость:

• Необходимо срочно обратиться к врачу с соответствующими жалобами.
• Никакого самолечения не существует.
• Даже нормализация графика не дает никаких гарантий, если механизм развития болезни уже запущен.
• Лучше сначала идти к неврологу, если он не найдет патологий своего профиля – отправит к эндокринологу.
• После того же самого гриппа можно заняться укреплением собственного организма – режим, питание, здоровый сон и отдых. Уже через 3-4 дня сонливость должна пройти.

Ну а если элементарно надо не уснуть до утра, то ниже советы, чтобы взбодриться на некоторое время:

1. Примите душ, не обязательно холодный. Эмоциональная разрядка и возбуждение рецепторов кожи благотворно повлияет на чувство усталости.
2. Выпейте зеленый чай, кофеина в нем больше, чем в самом кофе.
3. Подышите свежим воздухом, это может взбодрить. Особенно зимой.
4. Умойтесь холодной водой, эффект схож с душем.
5. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи энергетиков.
6. Регулярно себя щипайте или используйте другие раздражители, как только замечаете, что начинаете засыпать.

 

Из-за чего я все время хочу спать?

Причин для постоянной сонливости хватает, не все они связаны с заболеваниями:

• Длительное лишение сна.
• Сбой режима дня.
• Частые перелеты и смена часовых поясов.
• Нарушения циркадного ритма.
• Депрессии.
• Неврастенические нарушения.
• Нарколепсия.
• Атеросклероз.
• Болезни печени.
• Эндокринные патологии.
• Пороки сердца.
• Первичная гиперсомния.
• Анемия.
• Ослабление организма после перенесенных заболеваний.
• Опухоли.

Перечислять можно еще очень долго, ведь сонливость крайне редко является основным симптомом. Основные жалобы, как правило, предъявляются на что-то другое. Про регулярное желание «завалиться» на кровать вспоминают как о досадном дополнении.

При хронической усталости не очень хочется что-то читать и выяснять, почему постоянно хочется спать. Но чтобы освободиться из плена подушек, необходимо перебороть себя.

 

Видео: патологическая нужда во сне

В этом видео врач невролог Ирина Пинчук расскажет о причинах гиперсомнии, как перебороть постоянное желание спать, какие препараты принимать и какие выполнять упражнения для бодрости организма:

причины упадка сил и способы борьбы с вялостью

Неконтролируемое желание спать в течение всего дня может возникать из-за чрезмерного переутомления как физического, так и психологического.

Однако, не только переутомление может вызывать патологическое желание спать, иногда такое состояние сигнализирует о неправильной работе организма и развитии какого-либо заболевания.

Основными признаками переутомления являются:

• учащение частоты зевания;
• заторможенность;
• притупление восприятия;
• снижение частоты сердечных сокращений;
• сухость в глазах и во рту.

Почему возникает желание спать

Кроме физического и психологического переутомления, постоянное желание спать может быть вызвано:

• гипоксией;
• доминированием затормаживающих реакций ЦНС над возбуждающими по причине приема лекарств;
• поражением центров сна в головном мозге;
• заболеваниями внутренних органов, которые приводят к повышению концентрации в крови веществ, негативно влияющих на активность мозга;
• патологиями в эндокринной системе;
• нехваткой витаминов;
• черепно-мозговыми травмами.

Помимо всего этого, патологическая сонливость может быть вызвана наличием недалеко от того места, где человек живет или работает, вышек сотовой связи и ЛЭП.

Основные причины сонливости

Причин, почему все время хочется спать, достаточно много, поэтому стоит разобраться с каждой отдельно:

1. Пищевая кома. Наверняка все хотя бы раз замечали, что после плотного и вкусного обеда возникает острое желание ничего не делать, а просто сладко вздремнуть. Такое состояние именуют пищевой комой. Несмотря на страшное название, пищевая кома не имеет никакого отношения к госпитализации и реанимации. Желание поспать после еды связано с тем, что когда желудок плотно набит едой, большая часть крови концентрируется в области ЖКТ, а мозг, в свою очередь, получает меньше крови и кислорода, переходя на этот период в энергосберегающий режим. Если такое состояние вызывает дискомфорт, то избежать его можно путем уменьшения съедаемой порции, снижением потребления углеводов и заменой тяжелой жареной пищи на более легкую.
2. Хронический недосып. Если организму давать недостаточно времени на восстановление, это может привести к тому, что человек постоянно будет хотеть спать. Помните, взрослый должен отводить на сон около 8 часов. Были в истории уникумы (Наполеон Бонапарт, Александр Македонский) которым достаточно было спать всего 4 часа, чтобы чувствовать себя бодро, но это скорее исключения из правил.
3. Стресс. На раннем этапе стресс характеризуется повышенной возбудимостью и бессонницей, однако, продолжительное воздействие стрессовых факторов приводит к истощению надпочечников и снижению выработки гормонов, что также является причиной упадка сил. Поэтому крайне важно контролировать свое психоэмоциональное состояние.
4. Период вынашивания ребенка. Беременные часто жалуются на то, что им все время хочется спать, причиной этого является гормональная перестройка организма, так что сонливость в период беременности считается нормой.
5. Перенесенные инфекционные заболевания. Во время болезни и в период выхода из нее человек часто испытывает потребность в продолжительном отдыхе и дневном сне. Это не является тревожным сигналом, просто в покое лучше восстанавливается иммунная система и Т-лимфоциты.
6. Анемия. Малокровие и железодефицит приводят к ухудшению транспортировки кислорода кровью, что вызывает вялость, обмороки, постоянное желание спать, головокружение. В таком случае нужно обратиться к врачу, который назначит витаминный комплекс и скорректирует питание.
7. Атеросклероз. Из-за этого заболевания сосуды человека закупориваются бляшками, которые становятся причиной кислородного голодания мозга. Кроме сонливости, у больных наблюдаются головные боли, шум в ушах, ухудшение слуха и памяти. Если игнорировать симптомы болезни, то это может привести к инсульту.
8. Интоксикация. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, прием наркотических и психотропных веществ также может быть причиной сонливости.
9. Сердечная недостаточность. Заболевание приводит к кислородному голоданию головного мозга, провоцируя состояние сонливости в дневное время и ухудшение сна ночью.
10. Болезни печени и почек. Заболевания этих органов приводят к застою в крови шлаков, которые могут стать причиной ненормального продолжительного сна. Нарастание отравления может стать фактором перехода сонливости в кому.
11. Обезвоживание. Продолжительная потеря воды из-за поноса или рвоты понижает объем циркулирующей крови, провоцируя тем самым состояние слабости и сонливости.
12. Травмы. Ушиб, сотрясение, кровоизлияние в мозг сопровождаются различными расстройствами сознания, одним из которых является непреодолимое желание спать. Затяжной сон, в свою очередь, может перейти в кому.

Способы борьбы с сонным состоянием

Как видите, оснований для постоянной сонливости и беспричинной усталости может быть достаточно много. Не стоит пытаться выявлять их и бороться с патологией самостоятельно. Важно своевременно обратиться к специалисту, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Если после детального обследования никаких причин, влияющих на чрезмерную сонливость, выявлено не было, то стоит пересмотреть образ жизни, чтобы избавиться от вялости и постоянного желания поспать.

Для быстрого восстановления сил важно скорректировать режим сна и отдыха. Приучите себя просыпаться ранним утром, около 6 часов, и ложиться спать в 22 часа. Вы сразу заметите, как улучшится общее самочувствие. Принимайте витамины, особенно в зимний период, а летом налегайте на фрукты и овощи, желательно с собственного огорода или с фермерского рынка. Старайтесь правильно питаться, принимайте контрастный душ и умывайтесь холодной водой по утрам.

Физические нагрузки также положительно влияют на весь организм, поэтому, чтобы чувствовать себя бодро, важно заниматься спортом или делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Проветривайте помещение и больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь меньше говорить по мобильному телефону, так как электромагнитное излучение негативно влияет на здоровье человека и может являться причиной быстрой утомляемости. Соблюдение этих простых правил поможет прогнать сон, придать бодрости и улучшить самочувствие.

Видео

О причинах и способах лечения хронической усталости вы узнаете из этого видео.

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей в неделю. Вот шесть возможных причин постоянной усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*].Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*].К ним относятся:

• Больше времени спать в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
• Засыпать не более 30 минут
• Просыпаться не чаще одного раза за ночь
• Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму, так как из-за этого трудно выспаться ночью, что усугубляет усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневно принимать различные адаптогены.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления воды в организме [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить водный баланс, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Если вы один из тех людей, которые все время чувствуют себя сонными, вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Иногда мы можем задаться вопросом, почему мы все время чувствуем сонливость, но если вы немного задумаетесь, то обнаружите, что виноваты именно вы. Во многом с этим связан ваш малоподвижный образ жизни.Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также попадают в ту же категорию.

Надо понимать, что нашему организму все нужно в умеренных количествах. Если вы сделаете что-либо, выходящее за рамки установленного лимита, то вы все время упадете плашмя и почувствуете сонливость.

После нескольких исследований эксперты выяснили, что существует восемь причин, по которым вы все время чувствуете сонливость:

1. Ваша диета нездоровая

   
   

   Соблюдение здоровой диеты не означает, что вам нужно отказываться от салатов и вареной пищи.Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина того, что вы не высыпаетесь, заключается в том, что вам не хватает питательных веществ, в которых ваше тело остро нуждается. Например, белки, полезные углеводы, витамины, минералы и т. Д.
   
   Кроме того, питание в правильное время имеет первостепенное значение, потому что сон сразу после плотного обеда заставит вас чувствовать себя неловко и не даст вам заснуть, потому что из которых вы чувствуете сонливость на следующий день.

2. Ваш вес увеличился

   
   

   Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых вам все время хочется лечь в постель.Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает чувство отдыха. Согласно исследованию, проведенному журналом Sleep Health , сон и вес напрямую связаны друг с другом.

3. Ваш сон нарушен

   
   

   Если в одни дни вы спите вовремя, а в другие вы пропускаете распорядок дня, ваши биологические часы не будут корректироваться. Так вы никогда не сможете добиться качественного сна.Следовательно, вы должны убедиться, что вы планируете свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы в конечном итоге спали вовремя, чтобы вы могли спать не менее восьми часов без каких-либо проблем.

4. Ваши мышцы болят и устали

   
   

   Те из вас, кто не работает за столом и не тренируется ежедневно, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни мало помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией.Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свой распорядок, это окажет ненужное давление на ваши мышцы, сделав их усталыми и слабыми. И вы все время чувствуете усталость!
   

   Шесть, семь или восемь…? Сколько часов тебе нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Вы голодаете

   
   

   Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы непременно будете чувствовать сонливость все время. Голод не дает вашему телу расслабиться и высвобождает гормоны, вызывающие раздражение, из-за которых вы нарушаете сон.

6. Вы недостаточно увлажняете свое тело

   
   

   Если ваше тело гидратировано, это помогает поддерживать уровень энергии в вашем теле. Исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.

7. Вы едите слишком много рафинированной пищи

   
   

   Рафинированные продукты богаты углеводами и сахаром, который действует как мгновенный источник энергии.Но этот спайк длится недолго, и вы чувствуете усталость и сонливость.

8. Вы в стрессе

   
   

   Стресс вызывает не умственную усталость, но и физическую усталость. Вот почему хочется задремать, когда ты перегорел. Исследование, опубликованное в International Journal of Environment Research and Public Health , предполагает, что стресс сокращает количество часов, которые вы спите, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.

Никита Бхардвадж

Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ежедневной дозой зеленого чая.В Health Shots она выпускает видео, подкасты, рассказы и другой классный контент.

Блог

— Почему я так устал? Распространенные причины усталости женщин

Многие женщины пришли к выводу, что чувство усталости, слабости или истощения сил — это цена, которую приходится платить за напряженную общественную жизнь, личную жизнь и карьеру. Но усталость не должна быть ежедневной борьбой.

«Многие люди, особенно женщины, не считают усталость чем-то, с чем им следует обращаться за медицинской помощью.Они видят в этом лишь симптом напряженной жизни, но если вы ведете здоровый образ жизни и в целом здоровы, вы не должны мучиться от усталости. Когда женщины говорят мне, что они постоянно устают, часто возникает основная проблема », — говорит Дамарис Вессель, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Main Line HealthCare Family Medicine в Брин-Мауре.

Ниже д-р Вессель исследует некоторые из наиболее распространенных причин, по которым женщины сталкиваются с усталостью в повседневной жизни.

Недостаток сна / плохой сон

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, но большинство взрослых не получают этого количества.Постарайтесь придерживаться режима сна, даже в выходные, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь примерно в одно и то же время каждое утро.

Среда, в которой вы спите, также важна и может повлиять на ваш сон — лучше всего спать в прохладной, темной и тихой комнате без домашних животных, детей или других отвлекающих факторов, таких как телефоны или ноутбуки.

Щитовидная железа

Ваша щитовидная железа, железа, которая отвечает за регулирование температуры тела, пульс и обмен веществ, может быть источником вашей сонливости.Сверхактивная щитовидная железа может вызвать у вас чувство сгорания, а при недостаточной активности — вялость. И хотя проблемы с щитовидной железой могут поражать и мужчин, чаще всего они поражают женщин среднего возраста.

К счастью, проблемы с щитовидной железой легко обнаруживаются с помощью анализа крови, и их можно контролировать с помощью замены гормонов щитовидной железы. Поговорите со своим врачом, если вы заметили другие симптомы гиперактивности или недостаточной активности щитовидной железы, такие как учащенное сердцебиение, нервозность, потеря веса или боли в суставах.

Недостаток железа (анемия)

Гормональные различия и различия в образе жизни, такие как беременность, менструация и менопауза, означают, что женщинам требуется больше железа в своем рационе, чем мужчинам, но лишь немногие женщины получают столько, сколько им нужно. В результате — анемии — наиболее частыми симптомами являются утомляемость и слабость.

Если вы подозреваете, что у вас анемия, поговорите со своим врачом. Обнаружить это поможет простой анализ крови. А пока поддерживайте здоровый уровень железа с помощью таких продуктов, как бобы, рыба, сухофрукты, нежирное красное мясо, шпинат и другие зеленые листовые овощи.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся храпом и прерывистым дыханием, которое может сделать практически невозможным качественный спокойный ночной сон. Если у вас апноэ во сне, вы можете пережить ночь, не ворочаясь и не ворочаясь, но есть вероятность, что днем ​​вы все еще будете спать.

Депрессия / стресс

Чувство усталости — обычная проблема для тех, кто борется с депрессией, но нередко бывает и обратное: бессонница.Если вы не чувствуете себя грустным, причиной также может быть стресс на работе, дома или в ваших отношениях.

Лечение этих основных проблем часто помогает справиться с усталостью или бессонницей. Если вы пытаетесь отследить источник проблем со сном, спросите себя, могут ли на вас повлиять какие-либо серьезные изменения в вашей карьере или жизни.

Диета / обезвоживание

Хотя ваша сонливость может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем, это также может быть так же просто, как изменение диеты.Достаточно ли вы съедаете в течение дня? Пить достаточно воды? В противном случае проблема может быть в недостаточности питательных веществ.

Старайтесь есть три здоровых, хорошо сбалансированных приема пищи в день и два небольших перекуса — один утром и один после обеда. Это должно помочь вам сохранить энергию между приемами пищи. Кроме того, в качестве основного напитка употребляйте воду. Другие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки, не способствуют обезвоживанию в течение дня.

Сидячий образ жизни

Если вы чувствуете усталость, последнее, что вы, вероятно, захотите делать, — это упражнения, но этого может быть достаточно, чтобы помочь вам бороться с этим чувством.Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают тренироваться, испытывают повышенный приток крови к мышцам и более эффективную сердечно-сосудистую систему, что может привести к увеличению энергии и более восстановительному сну.

Чтобы облегчить упражнения, начните с малого. Эксперты рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, но начинайте с быстрой 30-минутной прогулки по окрестностям после ужина каждый вечер. Скорее всего, вы быстро начнете замечать преимущества.

Хотя во многих случаях усталость является результатом одной из этих причин, она также может быть симптомом более серьезного состояния здоровья, такого как рак, болезни сердца или диабет.Первый шаг в определении источника — посещение врача.

«Не принимайте жизнь в усталости», — говорит доктор Вессель. «Если вы каждую ночь хорошо спите, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но по-прежнему чувствуете себя вялым, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину».

Почему я так устал? 8 причин, по которым вы можете устать

Если вы в последнее время тянули время, у вас может возникнуть соблазн выпить еще одну чашку кофе и отбросить усталость как нормальное следствие того, что вы взрослый в беспокойном мире.Но постоянное чувство истощения может иногда указывать на проблему, выходящую за рамки занятости или превышения расписания. В пятилетнем исследовании, опубликованном в 2017 году, большинство взрослых испытуемых в какой-то момент испытывали чрезмерную дневную сонливость, причем корреляции указывали на ряд факторов, от проблем с психическим здоровьем до нарушений обмена веществ. Постоянное чувство усталости — не данность. Во многих случаях выявление первопричин усталости может помочь людям восстановить свою энергию и заметно улучшить их самочувствие, — говорит д-р.Савита Гинде, доктор медицины, главный врач центра здравоохранения Stride Community Health Center в Уит-Ридж, штат Колорадо. Прочтите некоторые из наиболее распространенных причин усталости, а также советы экспертов о том, как с ними бороться.

1. Стимулирующая среда для сна

Даже если вы каждую ночь ложитесь спать в приличный час, полностью намереваясь получить рекомендуемые семь-девять часов сна, определенные факторы в вашей среде могут ухудшить качество сна и вызвать у вас чувство меньше, чем помолодела утром.Вот несколько похитителей сна, на которые стоит обратить внимание:

• Перегретая комната . По данным Национального фонда сна, для большинства людей идеальная температура сна составляет довольно прохладную температуру от 60 до 67 ° F. Если вы склонны поддерживать в помещении более жаркое, чем это, в течение дня, выключите термостат на ночь и накройте кровать одеялом, которое вы можете натянуть или снять по мере необходимости, — это может помочь вам вздремнуть более надежно.
• Слишком много или слишком мало шума . Какофоническая спальня — очевидный вред для сна, но полная тишина тоже может быть не идеальной.Исследования показывают, что низкий уровень белого шума — например, постоянное жужжание вентилятора — может помочь некоторым людям быстрее заснуть и помочь замаскировать внешние шумовые помехи (например, лай собаки), которые в противном случае могли бы вызвать ночное пробуждение. Если шумная обстановка не дает вам уснуть, могут помочь беруши.
• Телефон у вашей кровати . Не позволяйте привычке к Instagram лишать вас дремоты. Экраны смартфонов, планшетов и других электронных устройств излучают синий свет, который может подорвать ZZZ, подавляя уровни гормона мелатонина, способствующего сну.Подумайте о том, чтобы использовать ночную растяжку без экрана и дать своим гаджетам отдельное время для сна — по крайней мере, за два часа до вашего, предлагает исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Psychiatric Research .
• Беспорядок . По словам доктора Гинде, ваша спальня должна казаться убежищем, а не беспорядком, который утомляет вас. Что бы ни значило для вас «аккуратный и спокойный», старайтесь, чтобы ваша спальная среда находилась в этой зоне. Это может означать убрать груды белья с кровати или спрятать рабочие файлы в другой комнате.В одном исследовании, проведенном Национальным фондом сна, респонденты, которые сообщили, что каждый день заправляют постель, на 19 процентов чаще говорят, что они хорошо спят по ночам, чем те, кто оставляет постельное белье перекосом.

2. Потребление кофеина и алкоголя

Эти двойные порции капучино, которые вы пьете, чтобы предотвратить спад после обеда? Они могут мгновенно разбудить вас, но кофеин в таких напитках может способствовать более длительному циклу усталости, — говорит Валери Агьеман, зарегистрированный диетолог и основательница Flourish Heights в Вашингтоне, округ Колумбия.В. Энергетический эффект кофеина может сохраняться в течение шести часов после употребления, нарушая сон и приводя (вы видите, к чему это идет) на больше, чем на усталость на следующий день.

Воздействие кофеина может продолжаться даже дольше в присутствии определенных лекарств, включая противозачаточные таблетки, антидепрессанты класса MAOI и антибиотики, такие как офлоксацин и ципрофлоксацин, добавляет Агьеман. Если вы подозреваете, что у вас проблемы со сном из-за приема лекарств и мокачино, переключитесь на кофе без кофеина или поговорите со своим врачом о более действенном подходе.

Еще одна категория напитков, которая может испортить сон? Алкоголь, — говорит доктор Младен Голубич, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины образа жизни Института здоровья клиники Кливленда. Это может показаться нелогичным, учитывая, насколько сонливым большинство из нас чувствует себя после пары крепких напитков. Согласно исследованиям, опубликованным в Alcoholism: Clinical & Experimental Research и других местах, проблема заключается в том, что алкоголь может затруднить засыпание перед сном и может увеличить вероятность нарушения сна ночью.В качестве общей практики стремитесь выпить последний ночной колпак не менее чем за четыре часа до сна, предлагает исследование 700 взрослых 2019 года в журнале Sleep .

3. Другие диетические факторы

Некоторые аспекты нашей диеты также могут влиять на уровень энергии, говорит Агьеман. Вот некоторые из них, которые следует учитывать при планировании еды.

• Простые углеводы . Хорошо, обо всем по порядку: будь то белый хлеб или печенье с шоколадной крошкой, простые углеводы получили не совсем точную репутацию, вызывая «скачки» и «сбои» уровня сахара в крови, которые истощают энергию.Научная группа WW быстро поясняет, что воздействие на здоровых людей не столь драматично. Тем не менее, зерно истины есть: в отличие от простых сахаров в рафинированных и обработанных пищевых продуктах, сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, фруктах, овощах, бобовых, орехах и семенах, как правило, обеспечивают более постепенное и устойчивое высвобождение энергии, что может помочь сохранить усталость в страхе. Большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что такие питательные источники углеводов могут помочь сформировать основу здорового питания.
• Диета с высоким содержанием жиров .Еще одна причина положить растения себе на тарелку: большое исследование мужчин, опубликованное в журнале Nutrients , обнаружило связь между диетой с высоким содержанием жиров и тремя проблемами, связанными со сном: усталостью в течение дня, нарушениями сна ночью и апноэ во сне (состояние, о котором мы поговорим через минуту). Исследование не предназначалось для выявления действующих механизмов, но исследователи отмечают, что высокое потребление жиров может повлиять на орексин, нейропептид, который играет роль как в возбуждении, так и в аппетите.
• Обезвоживание .Держите под рукой бутылку с водой, чтобы сохранить заряд бодрости. «Когда вы обезвожены, потеря жидкости вызывает падение объема крови, заставляя сердце работать с большей нагрузкой, направляя кислород и питательные вещества через кровоток в мозг и мышцы», — говорит Агьеман. (Вы можете почувствовать усталость, просто прочитав это.) Ваши личные потребности в воде в любой день зависят от таких факторов, как уровень активности, остальная часть вашего рациона и даже погода. Простой расчет может помочь вам определить хорошую ориентировочную цель.
• Пищевая аллергия и непереносимость .Если вы заметили, что чувствуете себя истощенным после употребления определенных продуктов, например молочных продуктов или бобов, возможно, стоит изучить аллергию. У некоторых людей непереносимость продуктов питания и их непереносимость могут вызывать усталость из-за воспалительной реакции, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, RDN, менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute. Прежде чем исключить продукты из своего рациона, посоветуйтесь с врачом по поводу тестирования, которое может включать кожный укол, анализ крови или генетический скрининг.

4. Дефицит витаминов

Вы можете испытывать стойкую усталость, если упускаете одно или несколько ключевых питательных веществ, говорит Агьеман. Для взрослых в США характерны следующие недостатки.

• Витамин D . Лишь небольшое количество продуктов естественным образом содержат витамин D, и с возрастом кожа теряет способность синтезировать витамин под воздействием солнца. Это, вероятно, объясняет, почему более 40% американцев в исследовании 2018 года имели дефицит витамина D. Усталость — частая жалоба: в более раннем небольшом исследовании 77% пациентов, обращавшихся к врачу по поводу усталости, имели низкий уровень витамина D в крови — сильная корреляция.Если вы хотите включить в свой рацион больше витамина D, увеличьте потребление жирной рыбы, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко. Также может помочь попадание солнечных лучей на открытую кожу в течение нескольких минут. В противном случае спросите своего врача, может ли вам помочь прием добавок витамина D.
• Витамин B12 . Помимо усталости, симптомы дефицита витамина B12 могут включать слабость, потерю аппетита, покалывание или онемение в конечностях. Поскольку это питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья нервных клеток, содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты и яйца, люди, соблюдающие строгие растительные диеты, могут столкнуться с дефицитом, говорит доктор.Юфан Линь, доктор медицины, врач интегративной медицины в клинике Кливленда. Независимо от вашей диеты, поговорите со своим врачом, если вы испытываете признаки дефицита B12, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество.
• Утюг . Людям нужно железо, чтобы производить гемоглобин — белок красных кровяных телец, переносящий кислород по всему телу. Если у вас мало железа — состояние, известное как анемия, — вы, вероятно, чувствуете себя изрядно измотанным. «Не имея достаточного количества эритроцитов, которые могут переносить кислород к тканям, вы не превращаете кислород в аденозинтрифосфат, который организм использует для производства энергии», — объясняет доктор.Роми Блок, доктор медицины, специалист в области эндокринной и метаболической медицины и соавтор книги «Витаминное решение: два доктора устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья». Другие симптомы железодефицитной анемии включают одышку, ломкость ногтей и потрескавшуюся кожу по бокам рта. Врач может подтвердить это с помощью анализа крови. Медицинский совет может включать в себя рекомендацию есть больше продуктов, богатых железом, таких как мясо и листовая зелень, и / или принимать добавки с железом в дозе, которая подходит вам.

5. Хронический стресс

В небольших приступах стресс может быть полезным, стимулируя выработку гормона кортизола, который помогает нам сосредоточиться и добиваться результатов, — говорит доктор Голубич. Но когда стрессовая реакция организма не утихает, она может перерасти в усталость и другие эффекты.

Доктор Линь поясняет: «Когда в организме постоянно повышается уровень кортизола, вы постоянно испытываете реакцию« борись или беги ». Это связано с повышенным уровнем сахара, артериальным давлением, частотой сердечных сокращений, воспалением и состоянием повышенной бдительности.Это состояние повышенной готовности требует много умственной сосредоточенности и физической энергии, что способствует как умственной, так и физической усталости ».

Стресс также может усугубить дневную усталость, мешая засыпанию, отмечает доктор Линь.

Сохранение психического здоровья в стрессовые времена возможно. Не существует безошибочной формулы, которая работает для всех, но некоторые методы снятия стресса, которые, как известно, являются эффективными, включают физические нагрузки, такие как йога, а также переосмысление тревожных мыслей и медитацию.Голубич. «Попробуйте, пять минут в день, три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день», — предлагает он. «Вы можете стать более устойчивыми и быстрее оправиться от стрессовых событий».

Если вы считаете, что вам поможет дополнительная поддержка в преодолении хронического стресса, может оказаться полезным обращение к терапевту. Американская психологическая ассоциация предлагает это руководство для начала.

6. Заболевания

Многие обычные заболевания могут вызывать у людей чувство усталости — иногда в результате прямого нарушения сна, иногда из-за иного истощения энергии.Обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы. Как правило, утомляемость снижается при лечении и лечении этих состояний.

Диабет

Диабет 2 типа влияет на то, как организм обрабатывает сахар в крови и реагирует на инсулин. Инсулин — это гормон поджелудочной железы, который помогает переместить сахар из кровотока в клетки для получения энергии. При диабете 2 типа организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо становится устойчивым к нему, — объясняет доктор Жаклин Йонклаас, доктор медицинских наук, профессор медицины отделения эндокринологии Джорджтаунского университета.Если в кровотоке остается слишком много сахара, потребности организма в энергии не могут быть удовлетворены. Усталость — частый симптом диабета 2 типа, наряду с частым мочеиспусканием, необычной жаждой и изменениями зрения. Диабет 2 типа может развиваться годами и часто начинается с преддиабета.

Доктора могут диагностировать предиабет и диабет с помощью анализов крови, — объясняет доктор Йонклаас. Изменения образа жизни — например, повышение уровня активности и питательная диета с упором на цельные продукты — могут иметь большое значение для управления этими состояниями.Также могут быть полезны лекарства. После лечения, отмечает доктор Йонклаас, «можно ожидать улучшения уровня энергии».

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа, железа в форме бабочки в передней части шеи, вырабатывает гормоны, регулирующие выработку энергии организмом — роль, более кратко известную как метаболизм. В случаях, когда щитовидная железа вызывает чрезмерную выработку гормонов (состояние, называемое гипертиреозом), человек может чувствовать беспокойство и слишком взвинчен, чтобы спать спокойно. С другой стороны, если щитовидная железа ниже вырабатывает гормоны (гипотиреоз), человек может утомиться простыми задачами.В любом случае истощение является обычным явлением. «Заболевания щитовидной железы обычно поддаются пероральному лечению», — говорит доктор Голубич.

Аутоиммунные расстройства

Аутоиммунное заболевание возникает, когда система защиты организма принимает нормальные клетки за чужеродные и атакует их. Считается, что аутоиммунные заболевания затрагивают не менее 5% населения США, аутоиммунные заболевания могут развиваться практически в любой части тела, включая ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанку, фибромиалгию, эндометриоз и многие другие.По словам доктора Голубич, симптомы сильно различаются в зависимости от заболевания, но одной общей чертой является стойкая усталость из-за основного воспаления. Другие симптомы, характерные для многих аутоиммунных заболеваний: боль в суставах или мышцах, опухшие железы и ноющая низкая температура.

Из-за отсутствия методов диагностики некоторые аутоиммунные заболевания сложнее диагностировать для врачей, чем другие. Если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу, который составит полную историю болезни и проанализирует ваше общее состояние здоровья.

Болезнь сердца

Некоторые люди, страдающие сердечными заболеваниями, ишемической болезнью сердца или аритмиями, испытывают усталость или слабость из-за снижения притока оксигенированной крови к тканям тела, — говорит доктор Блок, отмечая, что утомляемость обычно снижается при наличии основной проблемы с сердцем. адресован. В некоторых случаях изменение образа жизни, такое как переход на средиземноморскую диету или постоянная физическая активность, может быть эффективным для обращения вспять или остановки прогрессирования сердечных заболеваний.Некоторым людям могут посоветовать принять лекарства или пройти хирургическое вмешательство.

Апноэ во сне

Дневное истощение — частый признак апноэ во сне, расстройства, характеризующегося короткими эпизодами остановки дыхания во время сна. «Когда вы постоянно прекращаете дышать на короткие промежутки времени в течение ночи, становится труднее достичь REM — самой глубокой фазы сна, — поэтому многие чувствуют усталость на следующий день», — говорит доктор Гинде. Другие признаки апноэ во сне включают затрудненное дыхание после пробуждения, просыпание с сухостью во рту и утреннюю головную боль.У мужчин, а также у курящих людей вероятность развития апноэ во сне выше, чем у женщин. Пожилой возраст, семейный анамнез и употребление алкоголя или седативных средств также могут повысить риск.

Диагностика обычно включает неинвазивный тест на сон, чтобы контролировать дыхание в течение ночи, говорит доктор Гинде. Лечение может включать непрерывную терапию положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) или использование каппы для сна.

Депрессия

По оценкам, 75% людей, живущих с депрессией, также страдают бессонницей, как показали исследования, а недостаток сна может сыграть свою роль в потере энергии на следующий день.Многие исследования показывают, что бессонница и депрессия имеют двунаправленную взаимосвязь, а это означает, что одно влияет на другое: бессонница может усугубить депрессивные эпизоды, а депрессия может повысить риск бессонницы.

Хорошая новость в том, что депрессия излечима. Если вы испытываете дневную усталость или проблемы со сном в ночное время, а также грусть, безнадежность, апатию, ломоту в теле или трудности с концентрацией внимания или принятием решений, вам может помочь посещение психиатра.Линь говорит. Попросите вашего врача дать направление или найдите ближайшего к вам терапевта через национальный справочник в Интернете.

Синдром хронической усталости

Это состояние отражает усталость прямо в его названии: синдром хронической усталости (СХУ) определяется как шесть или более месяцев крайней усталости и нарушения сна, а также может включать потерю памяти, изменения настроения и боли в суставах. . Управление синдромом часто включает вмешательство по устранению отдельных симптомов. «В настоящее время стандартное лечение СХУ направлено на поддержание качества сна, уменьшение боли и поддержку настроения», — сказал доктор.Линь говорит.

7. Сидячий образ жизни

Можно ожидать, что тренировки утомляют, а не зажигают. На самом деле, говорит доктор Линь, регулярные упражнения могут иметь бодрящий эффект. «Когда мы двигаемся своим телом с помощью обычных упражнений, мы укрепляем наши мышцы, увеличиваем объем легких, улучшаем кровообращение, повышаем чувствительность к инсулину, улучшаем наше настроение и в целом чувствуем себя более энергичными», — говорит она.

Конечно, небольшое шестинедельное исследование, опубликованное в Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что среди взрослых, которые вели малоподвижный образ жизни и испытывали стойкую усталость, привычка к низкоинтенсивной активности (например, ходьбе) была связана с 65%. снижение показателей утомляемости.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 73 женщин, выявило аналогичную корреляцию между физической активностью и уровнем энергии, о котором они сообщают сами.

Никогда не поздно начать вести более активный образ жизни, — уверяет доктор Линь. Даже небольшие шаги к тому, чтобы сделать физическую активность привычкой, могут повлиять на ваше благополучие.

8. Лекарства

Многие широко используемые лекарства — как по рецепту, так и без рецепта — указывают утомляемость как потенциальный побочный эффект. Приведенный ниже неполный список был составлен Национальным фондом сна.

• Антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, содержащиеся в некоторых безрецептурных снотворных и лекарствах от аллергии
• Альфа-блокаторы, используемые для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление
• Бета-блокаторы, при высоком кровяном давлении или тревоге
• Антидепрессанты
• Противорвотные средства, используемые для контроля тошноты и рвоты
• Антипсихотические и противосудорожные препараты
• Бензодиазепины и седативно-снотворные средства, обычно назначаемые при тревоге или бессоннице
• Лекарства от болезни Паркинсона
• Миорелаксанты

сонливость или вялость, поговорите с врачом о корректировке дозы или переходе на другое лекарство.

Результат: почему вы все время чувствуете усталость?

Усталость — это настолько обычное явление, что многие из нас могут отмахнуться от нее как от поверхностного побочного эффекта напряженной жизни. Понятно. Но эксперты говорят, что важно знать, что иногда усталость может быть признаком проблем со здоровьем, требующих медицинской помощи. «Может быть много причин, по которым человек испытывает сонливость и усталость в течение дня», — повторяет д-р Гинде. «Если он сохраняется более двух недель, рекомендуется посетить врача, чтобы узнать, почему.”

Усталость не должна быть хроническим заболеванием. Работа с поставщиком медицинских услуг может помочь вам понять причину вашей усталости и составить индивидуальный план, поддерживающий ваше здоровье и энергию.

—

Маресса Браун — писатель и редактор из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на вопросах здоровья и образа жизни. Она написала для Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan , Better Homes and Gardens, и Women’s Health и других изданий.

Статьи по теме

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же. Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть большой частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение.Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается. Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождает рак, называется усталость, связанная с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% людей, больных раком, сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и отличается от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на время может уменьшаться, но затем возвращается. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть трудно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает утомляемость и слабость ?

У людей, больных раком, слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низким показателем крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто труднее определить, потому что часто здесь задействовано множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие факторы, которые в совокупности могут усилить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Банка усталости:

• День ото дня отличается тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
• Будьте подавляющими и мешайте вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было сложно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

На что обратить внимание

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она постоянно возвращается или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, и их трудно двигать.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку или не можете сосредоточить или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Всегда сонный, теперь имеет значение, сколько я сплю (ответы экспертов)

Всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю

Вы все время устаете и не можете понять причину, почему? Мы ожидаем, что будем отскакивать от стен с энергией и счастьем, когда хорошо спим по ночам. Большинство людей пользуются этим преимуществом, хотя миллионы людей по всей стране чувствуют усталость и слабость, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Если вы относитесь к числу этих людей, простые изменения могут стать ключом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Часто изменения в образе жизни влияют на нас настолько, что мы чувствуем себя прекрасно, если спим нужное количество времени. Если изменение образа жизни не решит проблему, запишитесь на прием к врачу. Часто заболевания вызывают дневную сонливость и вялость. После медицинского диагноза и надлежащего лечения дневная сонливость становится на одну проблему меньше, отягощающей вашу жизнь.

Многие вещи могут вызывать сонливость в течение дня. Большинство из нас иногда испытывают это чувство.Когда вы чаще всего чувствуете усталость, вам следует беспокоиться. Такие вещи, как еда, которую вы едите, и действия перед сном могут повлиять на ваше самочувствие на следующий день. Или это может быть вызвано серьезным заболеванием, таким как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Одна причина, по которой вы всегда можете спать: гиперсомния

Если вы в остальном здоровы, но всегда чувствуете сонливость, независимо от того, сколько вы спите, у вас может быть гиперсомния. Короче говоря, гиперсомния — это хроническое неврологическое заболевание, от которого вы устаете независимо от того, сколько вы спите.

Если вы чувствуете усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна, вы можете изучить гиперсомнию, чтобы узнать, как лучше всего улучшить свой сон.

Нужна помощь лучше спать? Запросите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по гигиене сна.

• Определите свои привычки сна
• Определите последствия плохого сна
• Причины проблем со сном

• Пошаговое руководство
• 5 советов по улучшению сна
  
• Часто задаваемые вопросы

Проверить список распространенных причин дневной сонливости в приведенном ниже списке:

Плохие привычки сна

Многие из нас ведут образ жизни, который не совсем благоприятен для сна.Такой образ жизни влияет на качество сна и, таким образом, влияет на то, как мы себя чувствуем на следующий день. Независимо от того, ложитесь ли вы спать допоздна, чтобы записаться на экзамен или прогуливаться, наслаждаясь жизнью с друзьями, недостаток сна в конечном итоге настигнет вас, и все признаки того, что вы недосыпаете, подчеркивают их уродливые лица. Сюда входят плохие навыки принятия решений, повышенный риск аварии и другие нежелательные последствия. Немного гигиены сна улучшает привычки, которые могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

• Установите время отхода ко сну и придерживайтесь этого графика.Это заставляет организм привыкнуть ко сну.
• Спальня используется только для сна, чтобы не нарушать естественный сердечный ритм организма.
• Уменьшите количество пунктов в повестке дня, которые нужно выполнить в течение дня.
• Расставьте приоритеты во сне. Разберитесь в ценности сна и следуйте рекомендациям Американской ассоциации сна.

Подберите идеальный матрас

Мы знаем, как сложно найти матрас, просто прочитав информацию в Интернете.

Вот почему мы создали викторину по поиску матрасов, чтобы помочь вам подобрать идеальный матрас для вашего стиля сна и предпочтений комфорта

Апноэ во сне

Одно из многих заболеваний, вызывающих сонливость, апноэ во сне также очень серьезно, потому что оно вызывает у больного. перестать дышать, пока они спят. Хорошим признаком того, что человек страдает апноэ во сне, является чувство усталости и беспокойства при пробуждении. Каждый человек с апноэ во сне испытывает множество симптомов. Чаще всего это громкое фырканье, за которым следует вздох, заставляющий больного просыпаться ото сна.Это приводит к более легким стадиям сна. Некоторые люди не помнят эпизоды, но вместо этого другие замечают их привычки. Лечение апноэ во сне обычно включает использование аппарата СИПАП в домашних условиях. Апноэ во сне — это хроническое заболевание, но с его помощью можно легко справиться при медицинском вмешательстве.

Нарколепсия

Нарколепсия заставляет человека случайно засыпать в течение дня. Человек может быть в середине разговора, когда он внезапно кивает. Пациенты с нарколепсией могут спать в течение нескольких минут или дольше, а затем просыпаться и возобновлять деятельность, поскольку ничего не произошло.Симптомы нарколепсии часто появляются внезапно без предупреждения или указания на проблему. Один из четырех определяющих симптомов нарколепсии — чрезмерная сонливость. Катаплексия — еще один симптом нарколепсии. Риталин и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут лечить нарколепсию. Это состояние должно быть диагностировано и лечиться медицинским работником.

Синдром беспокойных ног

Любое расстройство, требующее чрезмерных движений в течение дня, может вызвать у вас усталость и сонливость на следующий день.Синдром беспокойных ног, или СБН, является одним из наиболее распространенных из этих расстройств. Люди любого возраста и происхождения могут испытывать синдром беспокойных ног. Характеризуется дискомфортными ощущениями (можно сказать, будто их ткнули булавками) СБН обычно возникает в вечерние часы, когда человек ложится отдохнуть. Оно также может ухудшаться с возрастом и чаще встречается у пожилых людей. Перемещение ног обычно сводит к минимуму дискомфорт. Ваш врач может предложить несколько вариантов лечения для облегчения СБН.

Нарушения циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы организма. Это помогает координировать деятельность тела в зависимости от времени суток. Когда циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать сонливость на работе или в другое неподходящее время. У людей с этими расстройствами могут быть проблемы с засыпанием или сном. Световая терапия и мелатонин — два популярных метода лечения, которые помогают вернуть циркадный ритм в нужное русло, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими и готовыми к крику.Посетите своего врача, который точно диагностирует состояние, порекомендует и назначит лучший курс лечения для ваших конкретных потребностей.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое до сих пор ставит врачей в тупик. Точная причина этого состояния неизвестна, но эксперты знают о нем, что пациенты испытывают множество состояний и симптомов, включая плохое качество сна, усталость, спутанность сознания, плохие навыки принятия решений, дневную сонливость и многие другие. Терапия, лекарства и уход за собой часто улучшают состояние.Люди всех возрастов испытывают хроническую усталость, хотя чаще встречаются у пожилых людей.

Все время от времени чувствуют сонливость или усталость, даже если накануне ночью они хорошо выспались. Когда это чувство возникает часто, возникает проблема. Не игнорируйте дневную сонливость и другие проблемы со сном. Возникающие признаки и симптомы могут указывать на более серьезную проблему, требующую немедленной медицинской помощи. Вышеперечисленные причины чаще других приводят к дневной сонливости, хотя этот список, конечно, не полный.Измените свой образ жизни, используя приведенную выше информацию, и если вы все еще чувствуете усталость без каких-либо заметных изменений в течение нескольких дней, назначьте встречу с врачом, чтобы исключить или диагностировать такие заболевания, как хроническая усталость, которые могут вызвать сонливость.

Депрессия и усталость: почему это случается и как справиться

Усталость. Низкоэнергетичный. Измученный. Вялый. Вот некоторые из причин, по которым вы можете себя чувствовать при депрессии.

Из многих чувств, которые депрессия вызывает, усталость — одно из самых распространенных.Усталость встречается более чем у 90% людей, страдающих депрессией.

Если вы в настоящее время испытываете усталость от депрессии, знайте, что миллионы людей находятся в аналогичной ситуации. Возможно, это не так, но вы далеко не одиноки.

Помимо усталости, депрессия часто связана с:

• постоянным чувством печали или тревоги
• безнадежностью
• потерей интереса к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие

Но хорошие новости заключаются в том, что существуют стратегии для управлять своим чувством истощения и упадка сил.

Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между депрессией и усталостью. Что это за ссылка?

На этот вопрос нет однозначного ответа — депрессия и усталость во многом связаны. Депрессия может напрямую вызывать утомляемость, но также косвенно влияет на наш сон, диету и упражнения, которые могут истощить нас.

Депрессия может вызывать у вас чувство упадка сил по-разному:

• Это может затруднить сон.
• Это может повлиять на ваши привычки в еде.
• Это может нарушить ваши упражнения или распорядок тренировок.
• Это может вызвать общий стресс в вашей жизни.
• Сокращение количества приятных занятий может повысить утомляемость и снизить мотивацию.

Когда депрессия лишает вас удовольствия и снижает мотивацию, это создает порочный круг депрессии. Сломать его может быть сложно, но сломать его можно, особенно с использованием поведенческой активации (о которой мы поговорим ниже).

Опять же, получение твердого представления о собственном опыте депрессивной усталости — отличный первый шаг в ее преодолении.Вот более подробный анализ того, как депрессия может вызывать у вас усталость:

Вы тоже не спите

Депрессия может каким-то образом нарушать ваш режим сна. Например, около 80% людей, страдающих депрессией, страдают бессонницей.

Но не только недостаток сна вызывает усталость. Чрезмерный сон, который также является распространенным симптомом депрессии, может вызывать подобное чувство усталости в течение определенного периода времени.

Нарушения сна такого рода являются одной из основных причин усталости у людей, страдающих депрессией.

Депрессия влияет на вашу диету

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может снизиться аппетит, вы пропускаете приемы пищи или испытываете непреодолимое желание сладких продуктов с меньшей питательной ценностью.

Большое количество жира и сахара может вызвать у вас слабость и усталость.

Питательные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут содержать полезные антиоксиданты и питательные вещества с эффектом повышения энергии — и это продукты, которые мы склонны откладывать в сторону, когда возникает депрессия.

Труднее заниматься спортом в депрессии

Физические упражнения — отличный источник энергии, но чувство депрессии может затруднить желание заниматься спортом на регулярной основе. Депрессия может вызвать у вас отсутствие мотивации во многих сферах жизни, а это может привести к отсутствию желания заниматься спортом.

Но не думайте, что это отсутствие физических упражнений из-за лени. Это далеко от истины!

Пробудить мотивацию к упражнениям уже достаточно сложно.Но такие чувства, как заниженная самооценка и пессимизм, представляют собой специфические депрессивные состояния, которые, как показывают исследования, могут мешать вашим упражнениям.

Вполне понятно, что вы не тренируетесь так много, как раньше или хотели бы. Признание того, что эти образы мышления являются результатом депрессии, означает, что вы лучше подготовлены к решению проблемы мотивации себя к упражнениям.

Депрессия вызывает стресс

Помните, что депрессия может усилить хронический стресс, а стресс может привести к депрессии.Независимо от того, что произошло раньше, они тесно связаны. Связанный с депрессией стресс может привести к потере энергии и истощению.

Неспособность справиться со стрессом может играть важную роль в развитии и поддержании депрессии.

Сверхактивная миндалевидное тело, которое является частью мозга, связанной с тревогой, стрессом и страхом, создает когнитивную (мыслительную) предвзятость в сторону негативной интерпретации мира и себя. Это чувства, связанные с депрессией.

Проще говоря, стресс, связанный с депрессией, может создавать гиперактивность в вашем мозгу, из-за чего вы чувствуете себя истощенным.

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению состояний психического здоровья. Примерно от 80 до 90% людей с депрессией в конечном итоге хорошо поддаются лечению.

Почти все люди, которые решают лечить депрессию, получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Какие у меня есть варианты?

Поскольку депрессия лежит в основе вашей усталости от депрессии, важно подумать о том, как вы, возможно, захотите лечить свое психическое здоровье, прежде всего.

Есть много вариантов, и каждый вид лечения может предложить свой подход, помогающий вам справиться с проблемами (например, усталостью), которые возникают в результате вашего чувства депрессии.

Вот два основных варианта лечения, которые следует учитывать:

Терапия

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, является общим термином для многих терапевтических методов.

Все следующие методы лечения направлены на лечение депрессии, но делают это разными способами:

Конечно, терапия не является универсальной. Не расстраивайтесь, если один или даже несколько методов терапии не работают для вас. Вам может потребоваться время, чтобы найти терапию и терапевта, которые наиболее эффективны в вашей повседневной жизни.

Проявив терпение и целеустремленность, вы, вероятно, увидите преимущества терапии.

Лекарства

Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, вы можете подумать о лекарствах от нее. Антидепрессанты — это наиболее распространенные лекарства, назначаемые людям, страдающим депрессией.

Чтобы обеспечить вашу безопасность, врач оценит множество факторов, прежде чем назначить антидепрессант. К этим факторам относятся:

• история болезни
• личная история
• семейная история
• возможные сосуществующие психические расстройства

Если врач считает, что антидепрессанты могут быть подходящими для вас, вы обсудите получение рецепта.Обычно требуется больше месяца, чтобы почувствовать действие антидепрессантов.

Хотя это может показаться небольшим процессом, лекарства могут быть эффективными при лечении депрессии. Это вариант, который стоит рассмотреть, даже когда вы идете на терапию или одновременно внедряете разные управленческие привычки в повседневную жизнь.

Поскольку лечение депрессии — это путь без точных временных рамок, вам может быть полезно подумать о том, как напрямую решить проблему депрессивной усталости.

Вот некоторые из способов, которые вы могли бы рассмотреть для облегчения чувства упадка сил и истощения:

Сделайте ставку на хороший сон

Поскольку депрессия может вызывать у вас нарушения сна, это может быть полезно для улучшения привычек сна .

«Гигиена сна» в значительной степени означает «хорошие привычки сна». Вот несколько способов соблюдения гигиены сна:

• Соблюдайте время сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.Таким образом, ваше тело привыкает к определенному распорядку дня, который оптимизирует здоровый сон.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура. Вы можете поэкспериментировать с разными комнатными температурами или попробовать аппарат с белым шумом. Проявив терпение, вы сможете найти в комнате наилучшие условия для сна.
• Уберите из спальни телевизоры, компьютеры и смартфоны. Иногда это может показаться невыполнимой задачей, но избегание резкого синего света поможет вам быстрее заснуть.

Попробуйте съесть еще несколько питательных продуктов

Депрессия нарушает привычки питания, что, в свою очередь, может вызвать чувство усталости. Подобно улучшению привычек сна, разработка более богатой питательными веществами диеты может уменьшить усталость и истощение.

Некоторые продукты могут помочь при депрессии, а сбалансированная диета помогает повысить энергию. Обычно сюда входят неочищенные углеводы, белки и жиры с упором на овощи, цельнозерновые продукты и полезные масла.

Помимо еды, которую вы должны стремиться есть, также может быть лучше есть небольшими порциями и закусками каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день.Более частое питание, а не перегрузка пищей за несколько приемов, может обеспечить более устойчивый запас топлива для вашего тела.

Постарайтесь связаться с близкими

Не всегда легко связаться, но важно иметь систему поддержки. Поскольку депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным или одиноким, может быть особенно комфортно общаться с близкими, которые заботятся о вас.

Самопомощь

Как бы банально это ни звучало, забота о себе имеет первостепенное значение при борьбе с депрессивной усталостью.

Не забывайте по возможности расставлять приоритеты в собственных потребностях. Не бойтесь делать личные перерывы в мыслях или перерывах, когда вам это действительно нужно. Уделяйте больше внимания тому, как вы разговариваете с самим собой. Научитесь распознавать и исцелять свои отношения с собой.

Стремитесь тренироваться больше и начинайте с малого, если вам нужно

Хотя депрессивное состояние может затруднить тренировку, выполнение режима упражнений, который является реалистичным и достижимым в повседневной жизни, может облегчить усталость от депрессии.

Упражнения также улучшают ваш сон.

Можно начинать с малого — даже 30-минутная ходьба в день, вероятно, повысит вашу энергию и настроение. Упражнения — действительно органичный и надежный способ избавиться от усталости от депрессии.

Подумайте о новых увлечениях

Некоторые хобби могут помочь вам выразить свои эмоции здоровым и расслабляющим образом. Творческое самовыражение, такое как ведение дневника, рисование, рисование или игра на музыкальном инструменте, может быть полезным хобби, которое можно использовать как способ направить свою депрессию и справиться с ней.

Включив в свой распорядок определенные хобби, связанные с самоисцелением, вы сможете облегчить чувство депрессии и усталости.

Попробуйте активнее заниматься

Иногда бывает трудно найти мотивацию что-либо делать, когда вы в депрессии. А когда ваш уровень активности падает, вы можете чувствовать себя еще менее мотивированным и более уставшим. Это приводит к порочному кругу.

При физической усталости нужен отдых. Но с депрессией все наоборот.Сон и сидение без дела часто заставляют вас чувствовать себя более уставшим, а также дают вам время посидеть с депрессивными мыслями, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Один из способов разорвать этот круг — начать постепенно увеличивать свою активность. Это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как поведенческая активация. Теория заключается в том, что чем-то занимаясь, вы получаете энергию для выполнения большего количества дел.

Опять же, начните с малого и расставьте приоритеты в управляемых, разумных действиях, которые приносят некоторое удовольствие, или действиях, дающих ощущение достижения.

Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

• Совершите небольшую прогулку и понюхайте цветы, которые вы проходите по дороге.
• Понаблюдайте за птицами в вашем парке.
• Создайте плейлист с веселой музыкой.
• Двигайте телом так, как вам нравится.
• Изучите интересующую вас тему.
• Составьте головоломку или кроссворд.
• Сделайте теплый напиток.
• Зажгите ароматическую свечу.
• Пересмотреть любимый фильм.
• Устройте спонтанный пикник.

Для получения дополнительных идей и рабочего листа, который поможет вам контролировать свою деятельность и изменения настроения, вы можете ознакомиться с рабочим листом «Поведенческие стратегии для управления депрессией» Центра клинических вмешательств в Австралии.

Депрессия и утомляемость тесно связаны. Большинство людей, страдающих депрессией, также сообщают о чувстве усталости. Так что, если вы так себя чувствуете, вы не одиноки.