Почему постоянно хочется пить: Почему постоянно хочется пить — Лайфхакер

Содержание

Почему постоянно хочется пить: 5 скрытых причин

Когда в жаркую погоду хочется выпить лишний стаканчик воды – это вполне нормально. Но если все время мучает жажда, которую никак не удается утолить, скорее всего, в организме произошел сбой или развивается серьезное заболевание.

Ксеростомия

Недуг, при котором железы производят недостаточно слюны, необходимой для подержания комфортной влажности во рту, результате чего появляется сильная сухость.

Ксеростомия может быть результатом лучевой терапии, приема ряда медикаментов, курения или возрастных изменений. Часто сопровождается дурным запахом изо рта, воспалением десен. Если возникли подобные симптомы, обратитесь к стоматологу – он поможет облегчить неприятное состояние.

Диабет

При этом заболевании в крови повышается содержание глюкозы, и почки, пытаясь ее усвоить, вынуждены работать в усиленном режиме. Если орган не справляется с этим, организм вырабатывает больше урины, чем обычно. Больной часто ходит в уборную и постоянно хочет пить.

Причиной полидипсии – сильной жажды, которую невозможно утолить, – может быть и несахарный диабет. Болезнь вызывает дисбаланс жидкости в теле и учащенное мочеиспускание.

Анемия

Организм людей, страдающих этим недугом, теряет эритроциты быстрее, чем они могут быть заменены. Тело усиленно старается производить здоровые кровяные тельца, поэтому ему требуется гораздо больше кислорода. Это также приводит к усилению жажды, сопровождающейся слабостью и повышенной утомляемостью.

Низкоуглеводная диета

Чрезмерная жажда может быть результатом резкого сокращения потребления углеводов. Это обусловлено тем, что на низкоуглеводной диете истощаются запасы гликогена в теле и организм активно теряет воду. По мере того, как в первые недели кетоза меняется метаболизм, происходят изменения и в балансе жидкости и электролитов, из-за чего многие люди мочатся гораздо чаще и постоянно хотят пить.

Поэтому, если планируете сесть на низкоуглеводную диету, будьте готовы к временному обезвоживанию. Чтобы помочь организму легче его перенести, постоянно держите под рукой бутылку воды.

Физические нагрузки

Если в последнее время вы стали активнее в течение дня, чаще посещаете тренажерный зал или повысили количество выполняемых упражнений, того объема воды, которого раньше хватало телу, теперь может оказаться недостаточно.

Когда человек больше потеет, он сильнее теряет жидкость и ему нужно больше воды, чтобы восполнить потерю. Специалисты рекомендуют пить водичку за 15 минут до начала занятий, а затем в ходе тренировки выпивать по 200 мл воды с интервалом 20 минут.

Ранее Yellmed называл признаки избыточного потребления воды.

Серьезные причины, почему постоянно хочется пить

Серьезные причины, почему постоянно хочется пить

Жажда после тяжелых тренировок или в летнюю жару — нормальное явление. Потея, организм теряет жидкость, а жажда подает сигнал, что уровень необходимо восполнить. Потребность пить постоянно, много, в любую погоду и независимо от нагрузки может быть признаком серьезных заболеваний. «Рамблер» рассказывает, при каких состояниях наблюдается неуемная жажда. 

Чувство постоянной и неуемной жажды называется полидипсия. Это не самостоятельное заболевание, а симптом, который не связан с количеством потребляемой жидкости. При полидипсии человек пьет 3 и более литра воды в день, ходит в туалет чаще обычного, при этом нет ни чрезмерных нагрузок, ни высокой температуры.

Диабет

Когда уровень сахара в крови повышается, мочеполовая система усиленно работает, дабы избавиться от избытка глюкозы. Из-за обильного мочеиспускания возникает риск обезвоживания, и организм требует больше воды. Состояние сопровождается сухостью во рту, которая не уходит даже после питья. Другие симптомы — резкое снижение веса, слабость и усталость, онемение конечностей, повышенное давление.

Что делать: сдать анализ на уровень сахара в крови.

Болезни почек

Почки не могут удержать воду, организм теряет жидкость, и хочется пить больше обычного. Симптомы болезней варьируются, самые частые — отеки, температура, частое и болезненное мочеиспускание.

Что делать: посетить нефролога.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые препараты задерживают воду в организме или вызывают сухость во рту. Среди них — лекарства для снижения давления, отхаркивающие, мочегонные, антигистаминные препараты, антибиотики.

Что делать: уточнить у врача. В одних случаях придется подождать до конца лечения, в других доктор пропишет более подходящий препарат.

Болезни печени

Неуемная жажда сопровождается болезненными ощущениями в правом подреберье, тошнотой, пожелтением белков глаз.

Что делать: сделать УЗИ печени и сдать общий анализ крови.

Эндокринные заболевания

Повышенное потоотделение — один из симптомов дисфункции желез внутренней секреции.

Что делать: посетить эндокринолога.

Беременность

В первый триместр почки выделяют больше жидкости, поэтому в туалет хочется чаще обычного. Неуемная жажда может проявляться и на поздних сроках при гестозе — осложнении, которое опасно как для матери, так и для ребенка.

Что делать: посетить гинеколога

Когда жажда — это нормально

Существует множество причин, по которым хочется пить, и они не связаны с болезнями.

• Физическая нагрузка;

• Жара;

• Соленая, острая, пряная или приторно-сладкая пища;

• Излишнее употребление чая или кофе;

• Простуда;

• Потери крови, в том числе во время менструации.

В таких случаях жажда проходит после употребления достаточного количества жидкости. 

https://doctor.rambler.ru/pharma/46821850-sereznye-prichiny-pochemu-postoyanno-hochetsya-pit/

 

 

Почему постоянно хочется пить?

Постоянно хочется пить, жажда мучает? Виной неприятного ощущения может быть:

  1. Прием лекарств. Пьете антибиотики, мочегонные, отхаркивающие или средства от гипертонии и аллергии? Посоветуйтесь с врачом. Он подберет другой препарат.
  2. Пьете слишком много кофе. Он обезвоживает организм и из за этого постоянно хочется пить. В день позволяйте себе не больше 2 чашек. После каждой старайтесь выпивать 1 ст. воды.
  3. Избыток соли в рационе. Белая приправа притягивает к себе воду. Из-за этого клетки не получают влагу в достаточном количестве в итоге вас начинает мучить жажда. Безопасная норма в день — 1 ч. л. без горки. И никаких чипсов, копченостей и маринадов.
  4. Сухой воздух. Когда вы находитесь в помещении, где работают батареи и кондиционеры, организм быстро теряет влагу. Из-за этого мучает жажда. Чтобы избавиться от проблемы, расставьте в комнате цветы в горшках. Ходите и брызгайте по сторонам воду из распылителя. Делайте так 3-4 раза в день. Эти меры помогут увлажнить пересушенный воздух и пить захочется меньше.

ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ПИТЬ. КОГДА НАЧИНАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ?

В течение дня пейте около 1,5-2 л чистой, негазированной воды. Это норма. Насторожитесь, если пьете достаточно воды, а жажда все равно мучает. Это могут быть:

  • Чувствуете признаки больных почек. Они плохо работают — не могут удержать воду. Желание пить возникает снова и снова.

Что еще беспокоит? В туалет по-маленькому ходите редко. Мучают отеки.

Что делать? Не затягивайте с визитом к нефрологу. Сделайте УЗИ почек, сдайте мочу на анализ.

  • Гиперпаратиреоз. Активно работают паращитовидные железы (находятся позади щитовидки). Они выделяют много гормона, повышающего уровень кальция в организме. Из-за этого постепенно разрушаются кости и страдают почки.

Что еще беспокоит? Боли в костях, слабость в мышцах. Быстро устаете от привычной работы.

Что делать? Посетите эндокринолога. Сдайте кровь на паратиреоидный гормон.

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ МНОГО ПИТЬ ВОДЫ. ВДРУГ ЭТО САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Причиной сахарного диабета может быть избыток глюкозы (сахара) в крови. Из-за этого хочется много пить воды — больше 3 л воды в сутки.

Что еще беспокоит? Часто бегаете по-маленькому. Кружится голова. Похудели или прибавили в весе. Хотя едите, как обычно.

Что делать? Идите к терапевту или эндокринологу. Сдайте кровь на сахар. Откажитесь от сладкого. Важно! После физической нагрузки пейте чистую воду или минералку. А вот на чай не налегайте. В нем кофеин. Это вещество выводит жидкость из организма после чего постоянно хочется пить. А он и так с потом потерял много влаги во время тренировки.

Смотрите также:
  • Пилинг
  • Секреты быстрого ухода за собой
  • Пигментные пятна
  • Кожа и её роль в жизни человека
  • 10 ингредиентов, которые стоит добавить в маску для лица
  • Масло ши свойства и применение
  • Серьезные причины, почему постоянно хочется пить — Рамблер/доктор

    Жажда после тяжелых тренировок или в летнюю жару — нормальное явление. Потея, организм теряет жидкость, а жажда подает сигнал, что уровень необходимо восполнить. Потребность пить постоянно, много, в любую погоду и независимо от нагрузки может быть признаком серьезных заболеваний. «Рамблер» рассказывает, при каких состояниях наблюдается неуемная жажда.

    Чувство постоянной и неуемной жажды называется полидипсия. Это не самостоятельное заболевание, а симптом, который не связан с количеством потребляемой жидкости. При полидипсии человек пьет 3 и более литра воды в день, ходит в туалет чаще обычного, при этом нет ни чрезмерных нагрузок, ни высокой температуры.

    Диабет

    Когда уровень сахара в крови повышается, мочеполовая система усиленно работает, дабы избавиться от избытка глюкозы. Из-за обильного мочеиспускания возникает риск обезвоживания, и организм требует больше воды. Состояние сопровождается сухостью во рту, которая не уходит даже после питья. Другие симптомы — резкое снижение веса, слабость и усталость, онемение конечностей, повышенное давление.

    Что делать: сдать анализ на уровень сахара в крови.

    Болезни почек

    Почки не могут удержать воду, организм теряет жидкость, и хочется пить больше обычного. Симптомы болезней варьируются, самые частые — отеки, температура, частое и болезненное мочеиспускание.

    Что делать: посетить нефролога.

    Побочные эффекты лекарств

    Некоторые препараты задерживают воду в организме или вызывают сухость во рту. Среди них — лекарства для снижения давления, отхаркивающие, мочегонные, антигистаминные препараты, антибиотики.

    Что делать: уточнить у врача. В одних случаях придется подождать до конца лечения, в других доктор пропишет более подходящий препарат.

    Болезни печени

    Неуемная жажда сопровождается болезненными ощущениями в правом подреберье, тошнотой, пожелтением белков глаз.

    Что делать: сделать УЗИ печени и сдать общий анализ крови.

    Эндокринные заболевания

    Повышенное потоотделение — один из симптомов дисфункции желез внутренней секреции.

    Что делать: посетить эндокринолога.

    Беременность

    В первый триместр почки выделяют больше жидкости, поэтому в туалет хочется чаще обычного. Неуемная жажда может проявляться и на поздних сроках при гестозе — осложнении, которое опасно как для матери, так и для ребенка

    Что делать: посетить гинеколога

    Когда жажда — это нормально

    Существует множество причин, по которым хочется пить, и они не связаны с болезнями.
    • Физическая нагрузка;
    • Жара;
    • Соленая, острая, пряная или приторно-сладкая пища;
    • Излишнее употребление чая или кофе;
    • Простуда;
    • Потери крови, в том числе во время менструации.

    В таких случаях жажда проходит после употребления достаточного количества жидкости.

    Хочется выпить? Это вам к психологу

    Недавно дружественное мне семейство столкнулось с проблемой лечения алкоголизма в весьма нетривиальном ракурсе. В один прекрасный вечер любящий супруг вернулся с традиционных посиделок в честь конца рабочего дня, едва ворочая языком, с подбитым глазом, без кошелька и документов. Просто не повезло: повстречался возле метро с лихой компанией, которой подвыпивший человек показался легкой добычей.

    В принципе такие «постпивные» неприятности нередки, и многие относятся к ним как к более ли менее забавному приключению. Однако любящая супруга восприняла эти приключения в штыки: мало того, что две бутылки пива в день стали обязательной нормой (пиво, видите ли, летом прекрасно утоляет жажду), так они еще и вызывают жертвы и разрушения. Словом, любящая супруга настояла на том, что пора отправляться на воспитательную беседу к наркологу, не дожидаясь, пока заживет фингал под глазом.

    Нарколог в районном диспансере оказался ехидным неторопливым дядькой, сообщившим: «Да у Вас, дружок, вторая стадия алкоголизма. Как, впрочем, и у большинства нормальных людей. Зашиться хотите? Ну, нет, категорически не рекомендую. Рановато еще». Тут доктор произнес прочувствованную речь, что «торпеда» — это страшный яд, гораздо больший, нежели банальный алкоголь. И зашиваться он рекомендует только на поздних стадиях алкоголизма. А их еще заработать надо.

    Судя по словам врача, получалось, что пациент пришел несколько раньше положенного срока. Ведь ждут его в диспансере не сейчас, а когда процесс станет необратимым. А пока что спасением утопающего должен заниматься сам утопающий: можно питаться по утрам овсяной кашкой с грейпфрутовым соком. Ну и, разумеется, самостоятельно следить за дозой принимаемого алкоголя.

    Не чешите, и не будет беспокоить?

    Общественное мнение гласит: каждый слегка выпивает, но никто при этом к доктору не бежит. Да и ради чего бежать? Массовые представления о методах лечения алкоголизма сводятся к выведению из запоев, пресловутом «зашивании», а для тех, кто не стеснен в средствах – к пребыванию в клинике, после которого у человека все равно велик шанс сорваться. Неудивительно: когда мы слышим слово «алкоголизм», мы немедленно представляем себе последнюю стадию, сопровождающуюся полной деградацией. Однако начинается история любого алкоголика с первых рюмок, бокала шампанского или глотка пива, не с физической, а с психологической зависимости, которая развивается быстрее и лечится гораздо тяжелее. Алкоголь, являясь психоактивным веществом, оказывает скорую и, на первый взгляд, неоценимую помощь в сглаживании некоторых жизненных затруднений.

    Причин, по которым люди прибегают к выпивке, существуют сотни. Многие из них совершенно невинны. Всем, например, прекрасно известна коммуникативная функция алкоголя: ничто так стремительно не сплачивает разнородную компанию, как качественная выпивка. Напряженно работающим людям алкоголь дарит другое вроде бы благо – быстрое расслабление, снятие напряжения и стресса, уменьшение тревожности. Алкоголь прекрасно снимает и так называемый «воскресный невроз» — когда у человека образуется свободное время, и он приходит в ужас от того, что это время совершенно нечем занять. Кому-то приходится постоянно подавлять в себе эмоции: выйти наружу они способны только после первой рюмки, кто-то с помощью спиртного хочет «перестать беспокоиться и начать жить», кто-то страдает от недостатка собственной значимости.

    Все перечисленное, в сущности, обыкновенные психологические затруднения, с которыми каждый сталкивается хотя бы раз в жизни. К счастью, не каждый для решения подобных сложностей прибегает к зеленому змию.

    Все болезни от головы

    Совершенно естественно решать психологические проблемы при помощи психотерапевтических методов. Подобным подходом руководствуются врачи клиники «Преображение»: при лечении алкоголизма они стремятся свести к минимуму медикаментозное вмешательство. Оговоримся сразу: двух одинаковых пациентов не бывает. Но важно одно: сколь бы ни были эффективными средства детоксикации организма, они полностью не решат проблемы до тех пор, пока у пациента останется психологическая зависимость от алкоголя. То есть, пока он будет считать алкоголь помощником в травмирующих его жизненных ситуациях.

    И здесь на помощь приходит психотерапия. Каждому пациенту подбирают методику в зависимости от индивидуальной ситуации. Например, людям, остро ощущающим пустоту и незаполненность собственной жизни, подойдет экзистенциальная терапия, помогающая сделать свою жизнь более осознанной и отыскать смысл в событиях прошлого. Арттерапия помогает выплеснуть наружу те эмоции и мысли, которые пациент привык подавлять. Трансовая терапия работает с измененными состояниями сознания. У специалистов клиники «Преображение» есть и собственные психотерапевтические разработки.

    Конечно, любые психотерапевтические методики применяются в комплексе с медикаментозным лечением и с физиотерапевтическими методами: в арсенале клиники есть и физиотерапевтические методы лечения алкогольной зависимости: электросон, массаж, иглорефлексотерапия, бальнеотерапия, светотерапия и множество других. Избавить пациента от привычного желания выпить можно только при помощи комплексного воздействия.

    Заметное преображение

    В клинике практикуется комплексное лечение алкоголизма направленное не только на устранение самой проблемы, но и заболеваний, которые являются осложнением алкоголизма. Это такие наиболее распространенные заболевания, как токсическая энцефалопатия, токсический гепатит, алкогольный психоз, полинейропатия, алкогольная депрессия, алкогольная паранойя, алкогольная эпилепсия, алкогольная деменция и деградация личности и многие другие, включая соматические заболевания, связанные с злоупотреблением алкоголя.

    В комплексное лечение входит множество важнейших элементов, призванных помочь человеку справиться с тяжелейшим недугом. Пациент пройдет осмотр и получит консультации девяти врачей смежных специальностей: нарколога, психиатра, психотерапевта, невролога, кардиолога, терапевта, рефлексотерапевта, физиотерапевта, реабилитолога. Кроме того, с ним будут работать психологи и инструкторы по физкультуре.

    Важно понять, что алкоголизм – тяжелое хроническое заболевание, которое развивается годами, и решить проблему за один раз невозможно, требуется время и терпение, соблюдение всех рекомендаций лечащего врача. Алкоголизм, в первую очередь, является заболеванием головного мозга, который поражается в первую очередь, вызывая биологические изменения в обменных процессах ЦНС. Врачу требуется серьезный объем информации о состоянии здоровья конкретного пациента: именно для этого и привлекается такой внушительный отряд специалистов.

    Клиника «Преображение» существует уже 15 лет, и на протяжении этого периода постоянно разрабатывались более совершенные методы помощи, которые основываются на самых последних научных разработках и данных мировой медицины. Врачи клиники убеждены, что если пройти полный курс данного комплексного лечения и далее соблюдать рекомендованный режим, соблюдать все рекомендации выданные врачом, результат будет приближен к стопроцентной эффективности.

    Источник: Клиника «Преображение»

    Источники

    • Kovachev SM. Obstetric and gynecological diseases and complications resulting from vaginal dysbacteriosis. // Microb Ecol — 2014 — Vol68 — N2 — p.173-84; PMID:24711012

    Почему постоянно хочется пить воду женщине: причины – Хорошие привычки

    Сильная жажда (полидипсия) у женщин может возникать по множеству различных причин. Наиболее часто данное состояние указывает на нехватку жидкости в организме, однако оно также может свидетельствовать о развитии определенных патологий. Поэтому важно определить все возможные причины постоянного желания пить воду.

    Отрицательное воздействие окружающей среды, развитие некоторых заболеваний и другие негативные факторы достаточно часто становятся причиной нарушения водного баланса. К симптомам обезвоживания, помимо сильнейшей жажды, относятся:

    • дряблость кожи;
    • впадение глаз вовнутрь глазного яблока;
    • заострение черт лица;
    • сильная сухость во рту;
    • головокружение;
    • головная боль.

    Читать: Если сильно хочется мороженого, то к чему это

    Нарушение водного баланса является наиболее распространенной причиной полидипсии у женщин. Также сильная жажда часто возникает в период вынашивания ребенка, т. к. при беременности происходит нарушение гормонального фона, которое нередко приводит к неправильной регуляции чувств голода и жажды. К другим причинам полидипсии относятся:

    1. Употребление соленой или острой еды. Подобная пища оказывает раздражающее воздействие на горло и полость рта, что приводит к развитию рефлекторного желания пить.
    2. Употребление жесткой или мягкой воды. Вода с избыточным или недостаточным содержанием минеральных солей отрицательно влияет на удержание и усвояемость жидкости в организме. В результате развивается обезвоживание и, соответственно, появляется сильная жажда.
    3. Сухой воздух. В помещениях с низкой влажностью организм теряет большое количество жидкости, что способствует нарушению водного баланса.
    4. Патологии печени. Сильная жажда, носовые кровотечения, тошнота, пожелтение кожи и белков глаз наиболее часто указывают на развитие заболеваний данного органа.
    5. Гиперпаратиреоз. При дисфункции паращитовидных желез, регулирующих концентрацию кальция в организме, часто возникает сильное желание пить воду. Также данное заболевание проявляет себя снижением памяти, почечными коликами, болью в суставах и мышцах.
    6. Патологии почек. При воспалительных заболеваниях почек орган теряет способность удерживать жидкость в организме, в результате чего возникают отечность, полидипсия и нарушение мочеиспускания.
    7. Сахарный диабет. Сильная полидипсия в сочетании с частыми позывами к мочеиспусканию и сухостью во рту являются поводом для срочного обращения к эндокринологу. Кроме того, к симптомам диабета относятся: колебания массы тела, головная боль и головокружение.

    Читать: Если хочется риса, чего не хватает в организме

    Таким образом, постоянное желание пить воду у женщин чаще всего возникает в период вынашивания ребенка, а также при нарушении водного баланса. Кроме того, полидипсия может появляться после употребления соленой или острой пищи, при длительном нахождении в помещениях с сухим воздухом, интенсивных физических нагрузках и развитии некоторых заболеваний.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Напитки, которые опасно пить во время аномальной жары

    Некоторые популярные напитки на фоне аномальной жары могут только навредить.

    Жажда не тетка

    В сильную жару постоянно хочется пить. Но не все из напитков могут быть одинаково полезными в зной. Что же делать? Не паниковать, и прислушаться к советам экспертов.

    В первую очередь, диетологи рекомендуют избегать обезвоживающих жидкостей. Хоть алкоголь здесь на первом месте, есть и другие более привычные для нас напитки, которые в условиях аномальной жары становятся не такими безобидными, как могут показаться.

    Не пей что попало

    Во время сильного пекла американский специалист по здоровому питанию Риана Прайор советует осторожно относиться к жидкостям с содержанием кофеина, включая газированные напитки, чай и кофе. Что касается алкоголя, то о нем лучше совсем забыть.

    По ее словам, сладкие безалкогольные напитки обезвоживают организм, что плохо для почек. Эксперт обращает внимание, что кофе и чай можно пить даже в жару, но, в меру, и если человек привык, а главное, не забывать о достаточном потреблении простой воды.

    Следи за собой

    Опасность алкоголя не только в том, что он увеличивает риск обезвоживания, но и в том, что он обманывает мозг. Температура нашего тела регулируется гипоталамусом, а действие спиртного заставляет его ошибочно думать, будто все в норме.

    Еще Райана Прайор советует в жару внимательно присматриваться к сигналам своего организма. Одними из верных признаков обезвоживания является темный цвет мочи и неприятный запах изо рта, возникающий из-за нехватки слюны.

    Как спастись от обезвоживания во время аномальной жары:

    • оставаться в прохладном помещении;

    • пить достаточно чистой воды,

    • больше ходить по комнате,

    • чаще принимать прохладный душ,

    • не выходить на улицу в самое жаркое время дня.

    Почему я всегда хочу пить больше, когда уже пьян?

    Если вы когда-нибудь случайно напились, вы, вероятно, знаете, что алкоголь может сыграть с вашим мозгом странные шутки.

    Несколько напитков могут привести вас к этому сладкому месту — все еще связно, не слишком навеселе и чувствуя себя как жизнь вечеринки. Но тогда вы можете почувствовать желание иметь еще один ( и еще один, и еще… ).

    На следующее утро, пока вы боретесь с ужасным похмельем, вы можете задаться вопросом: Почему я всегда хочу пить больше? В конце концов, употребление такого количества алкоголя не всегда является приятным или даже запоминающимся занятием.

    Оказывается, алкоголь оказывает очень реальное воздействие на ваш мозг, из-за которого становится труднее тормозить. Ниже мы рассмотрим, почему в состоянии алкогольного опьянения вы можете продолжать пить, даже если вы знаете, что это плохо кончится.

    Почему люди хотят больше алкоголя, когда они начинают пить? Фото Омара Лопеса на Unsplash

    Независимо от того, употребляете ли вы алкоголь каждый день или каждые шесть месяцев, есть вероятность, что вы хотя бы раз в жизни переживали эпизод запоя.И если вы когда-нибудь просыпались на полу в ванной и задавались вопросом: « Что, черт возьми, произошло прошлой ночью?» , вы знаете, как плохо это может закончиться.

    Но если последствия переусердия так неприятны, что именно заставляет многих из нас пить?

    Социальная среда и эмоции, безусловно, играют роль в том, сколько вы решите выпить. Но это не всегда вся история. Алкоголь также может изменить работу вашего мозга, заставляя вас жаждать следующего коктейля, не беспокоясь о последствиях.

    Как алкоголь влияет на мозг

    Алкоголь стимулирует несколько различных частей вашего мозга, включая систему вознаграждения. Это часть вашего мозга, которая запоминает, когда определенное поведение доставляет удовольствие или приносит пользу, и побуждает вас повторить это.

    Многие из нас могут поручиться за приятное воздействие алкоголя. Но что же такого полезного в том, чтобы на следующий день почувствовать тошноту? Почему наша система поощрений побуждает нас продолжать пить больше алкоголя, если нас явно ждет печальное утро?

    Возможно, исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Neuroscience, дало ответ.Система вознаграждения включает в себя несколько рецепторов химического вещества, называемого дофамином, которое помогает нам учиться и повторять поведение. Согласно исследованию, алкоголь увеличивает активность рецепторов, которые говорят «сделай это еще раз», но не рецепторов, которые говорят «это плохая идея».

    Другими словами, алкоголь смещает наши системы вознаграждения, чтобы запомнить и изучить его положительные эффекты, но не отрицательные. Чем чаще вы пьете, тем больше ваш мозг может забыть о последствиях, когда пиво начнет течь.Вместо того, чтобы говорить вам «вы можете пожалеть об этом», ваш мозг, кажется, говорит: « и, и, и, я хочу больше алкоголя!

    Конечно, это еще не все. Если вы когда-нибудь испытывали эйфорию во время употребления алкоголя, исследования подтверждают, что алкоголь выделяет в ваш мозг и тело поток эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Это также может временно уменьшить беспокойство, уменьшая вероятность того, что вы будете беспокоиться о том, что может случиться позже.

    Это идеальный шторм факторов, и неудивительно, что многие из нас соглашаются на «еще один выстрел» или решают «побороться», как только у нас будет несколько.

    Как избежать чрезмерного употребления алкоголя Фото Дилана Зауэрвейна на Unsplash

    К счастью, есть несколько способов преодолеть тягу к алкоголю и разорвать цикл переедания на ночлег.

    Попробуйте воспользоваться одним из следующих советов, когда в следующий раз столкнетесь с алкоголем:

    • Заранее установите лимит питья. Когда вы достигнете определенного уровня опьянения, может быть трудно снова погрузиться в себя. Итак, выберите фиксированный предел, прежде чем выходить на ночь.Попросите друга привлечь вас к ответственности или попробуйте уловку с монетами: положите 2–3 монеты в задний карман и перемещайте по одной на передний план для каждого напитка. Когда ваш карман пуст, пора остановиться!
    • Выпейте стакан воды или другого безалкогольного напитка между напитками. Это утолит вашу жажду, займет руки и предотвратит слишком быстрое выпивание слишком большого количества напитков. Это также может удерживать вас от обезвоживания и даже ограничивать количество напитков; если другие увидят чашку в вашей руке, они могут решить, что это алкогольный напиток.
    • Ешьте, прежде чем пить. Полный желудок может помочь вам оставаться немного более слаженным, когда вы начнете пить. Это может облегчить отказ от тяги к еде и замедлить процесс опьянения.
    • Практикуйте хорошие ответы на давление со стороны сверстников. Мы все бывали в ситуациях, когда друзья хотели, чтобы мы стреляли по очереди. Но помните, что вам не нужно принимать участие, если вы этого не хотите. Заранее потренируйтесь в том, что вы скажете, и будьте вежливы, но уверены в себе.Вот восемь хороших оправданий, чтобы не пить.

    Подробнее: Как держать вечеринку под контролем: 7 способов ответственного употребления алкоголя

    Итог о том, почему из-за алкогольного опьянения хочется пить больше

    Многие люди задаются вопросом, «Почему я хочу продолжать пить, когда меня уже взбесили?» Ответ сложен, но во многом он связан с вашей системой вознаграждения и химией мозга. Алкоголь незаметно активирует рецепторы, которые говорят вам повторить поведение, не давая вам вспомнить о последствиях.

    Если вы часто пьете больше, чем планировали, попробуйте некоторые из приведенных выше советов. И если слишком сложно избежать чрезмерного употребления алкоголя с помощью одной лишь силы воли, знайте, что вы не единственный. Многие люди, даже те, кто не часто пьет, с трудом могут придерживаться своих пределов, когда начинают.

    Химия мозга может подтолкнуть нас к повторению поведения, которое нам не подходит, но есть также способы переобучить систему вознаграждения. Такие препараты, как налтрексон, с большим успехом применялись в течение нескольких десятилетий для восстановления отношения людей к алкоголю.

    Узнайте, как получить помощь в сокращении употребления алкоголя, не считая себя алкоголиком.

    Чрезмерная жажда | Симптомы опухоли головного мозга у детей

    Младенцы и дети, особенно малыши ясельного возраста, много пьют и выделяют много мочи (моча) — это нормально. Это называется привычным употреблением алкоголя. Но чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание у младенцев, детей и подростков могут быть признаком сахарного диабета или несахарного диабета.

    Что такое сахарный диабет и несахарный диабет?


    Сахарный диабет, часто называемый просто диабетом, не связан с опухолью головного мозга.Доктор может проверить это с помощью простого укола из пальца.

    Если результат теста нормальный, это может указывать на то, что чрезмерная жажда является признаком несахарного диабета.

    При несахарном диабете организм не может концентрировать мочу в достаточной степени, поэтому она пропускает слишком много воды. Обычно это вызвано нарушением выработки гормонов гипофизом, частью мозга. Иногда это нарушение может быть вызвано опухолью головного мозга. Но важно отметить, что несахарный диабет встречается редко.

    На какие признаки нужно обращать внимание?

    Младенцы и маленькие дети не смогут сказать вам, что они сильно хотят пить. В этом случае признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

    • необъяснимая потеря веса
    • большие объемы мочи (много моча)
    • утечка из подгузников.

    Детям и подросткам с несахарным диабетом:

    • чрезмерная жажда — постоянное чувство жажды и ощущение сухости независимо от того, сколько они пьют (в том числе регулярно просыпаются ночью, чтобы попить)
    • учащенное мочеиспускание — необходимость много ходить в туалет и выделять бледную водянистую мочу .

    Если чрезмерная жажда вызвана опухолью головного мозга, часто будут присутствовать другие симптомы, в частности:

    • аномальный рост
    • задержка или задержка полового созревания.

    Вам следует внимательно следить за этими симптомами.

    Если у вашего малыша, ребенка или подростка наблюдается повышенная жажда и мочеиспускание, их должен срочно осмотреть врач, чтобы проверить, вызван ли этот симптом диабетом и, если да, то что вызывает диабет.

    Если симптомы появляются внезапно или становятся серьезными, отведите ребенка в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 999.

    Если вы подросток и беспокоитесь о повышенной жажде и мочеиспускании (мочеиспускании), лучше как можно скорее поговорить с терапевтом.

    Является ли ненормальная жажда признаком диабета?

    Ответ доктора Грина

    Ирина, буквально на прошлой неделе в понедельник утром я взяла верхнюю диаграмму из своего почтового ящика и пошла к экзаменационной комнате 1 (комната сафари). Прежде чем открыть дверь, я остановился, чтобы открыть карту и взглянуть на записи медсестры. Я собирался встретить 7-летнего мальчика, которого привела мать, потому что он пил гораздо больше, чем обычно, в течение примерно двух недель, особенно в предыдущие выходные.Может быть, диабет?

    Я вошел в комнату и поздоровался с матерью и сыном. Они подтвердили то, что было написано в таблице, добавив, что он также мочился намного больше, чем обычно, и, возможно, немного похудел. Пока они говорили, я мог сказать, что мама чувствовала себя немного виноватой из-за того, что привела его без надобности, но в то же время она беспокоилась, что что-то может быть серьезно не так. Родители часто сталкиваются с этой дилеммой. Когда бы вы ни сомневались, стоит ли связываться с врачом, сделайте это.

    Одежда мальчика действительно была свободной, но в остальном он выглядел здоровым. Мы сделали простой анализ мочи в офисе и через две минуты обнаружили, что в его моче было огромное количество сахара и кетонов. У него был диабет.

    Несмотря на то, что мама заподозрила диагноз, она была полностью ошеломлена. Она не могла поверить, что это правда. Я отправил их через парковку в больничную лабораторию для анализа крови. Его уровень сахара в крови был 645 мг / дл! Уровень сахара в крови натощак выше 126 мг / дл или случайный уровень сахара в крови выше 200 мг / дл является диагностическим признаком диабета.

    Я поместил удивленного мальчика в детскую больницу Паккарда в Стэнфорде, чтобы вся семья научилась новому образу жизни с сахарным диабетом 1 типа.

    Теперь, Ирина, я должен вас заверить, что первая часть описанного выше сценария разыгрывается в моем офисе примерно каждые две недели. Ребенка приводят только для того, чтобы он пил или мочился чаще обычного. Вес и физический осмотр в норме, я провожу анализ мочи. К счастью, тест почти всегда нормальный, и каждый может сделать глубокий вдох и расслабиться.

    Однако примерно раз в год я диагностирую у кого-то сахарный диабет. Название происходит от греческих слов «течь» и «сладко». Греческие врачи обычно диагностировали это состояние по вкусу мочи. (Это преданность!).

    Обычно гормон, называемый инсулином, выталкивает сахар из крови в клетки организма, где он может использоваться в качестве топлива. Концентрация сахара в крови остается в довольно узком диапазоне. Если организм перестает вырабатывать инсулин (диабет 1 типа), значит, достаточное количество сахара не попадает в клетки.До 23 июня 1997 года диабет 1 типа также назывался инсулинозависимым сахарным диабетом (IDDM).

    На самом деле, все мы инсулинозависимы; просто некоторые из нас перестают производить свои собственные. Без инсулина мышцы и жир начинают сжигаться в качестве топлива (свидетельство этого — кетоны — обнаруживаются в моче). Человек все время чувствует голод, но теряет вес, несмотря на увеличение количества еды. Без заместительного инсулина человек в конечном итоге умрет от голода. Между тем концентрация сахара в крови начинает увеличиваться.Когда уровень достигает 180 мг / дл, сахар начинает вытекать с мочой. Это заставляет человека производить больше мочи, а затем усиливается жажда, создавая ускоряющийся цикл.

    Каковы симптомы диабета 1 типа?

    Классическими симптомами диабета 1 типа являются:

    • Повышенное мочеиспускание (полиурия)
    • Повышенная жажда (полидипсия)
    • Повышенное потребление пищи (полифагия
    • Потеря веса

    Иногда люди также сообщают:

    • Усталость
    • зрение
    • Рвота
    • Боль в животе
    • Частые кожные инфекции

    Если болезнь остается невыявленной, симптомы прогрессируют и включают:

    • Затрудненное дыхание
    • Кома
    • Смерть

    Любой человек с классическими симптомами должен иметь анализ сахара в крови, а также анализ мочи.

    Почему люди заболевают диабетом 1 типа?

    Люди, болеющие диабетом 1 типа, родились с генетической предрасположенностью к нему. Однако не все, рожденные с этой предрасположенностью, заболевают диабетом. Фактически, если у однояйцевого близнеца диабет, другой близнец заболевает им только в половине случаев. Попутно некоторые из предрасположенных людей подвергаются воздействию чего-то в окружающей среде, что вызывает диабет. Обычно это вирусная инфекция. Вирус заставляет иммунную систему организма вырабатывать антитела против собственных клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.(Вот почему диабет 1 типа теперь также называют иммуноопосредованным диабетом).

    Инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы постепенно разрушаются. Когда 90% из них уничтожены, у человека внезапно начинают проявляться симптомы. Таким образом, инсулинозависимый диабет обычно назревает годами, но появляется внезапно. Он редко остается недиагностированным дольше нескольких недель.

    Иммуноопосредованный диабет или диабет 1 типа чаще всего поражает молодых людей, особенно в возрасте от 5 до 7 лет (когда вирусы проходят через школу) или в период полового созревания (когда меняется очень много гормонов).По этой причине его раньше называли ювенильным диабетом. Этот термин сейчас исключен, поскольку теперь мы знаем, что он может появиться в любом возрасте. Около 0,1-0,2% населения (или 1-2 из 1000) страдают диабетом 1 типа. Около 500 000 человек в Соединенных Штатах сейчас страдают диабетом 1 типа. Ежегодно ее разрабатывают около 30 000 человек, и их жизнь никогда не будет прежней.

    Диабет 2 типа возникает не из-за отсутствия инсулина, а из-за того, что инсулин не работает должным образом. Это гораздо чаще встречается у людей с избыточным весом.Часто симптомы отсутствуют. Таким образом, его часто обнаруживают на обычных скрининговых тестах.

    Итак, Ирина, учитывая вашу озабоченность по поводу дочери, я бы порекомендовал привести ее. Поскольку сильная жажда, похоже, является ее нормальным состоянием, а не недавним усилением, я ожидаю, что вы будете довольны результатами.

    Поддержка семей с диабетом 1 типа

    В том маловероятном случае, если это не так, я настоятельно рекомендую веб-сайт под названием «Дети с диабетом». Любой, кто страдает диабетом 1 типа, или кто-либо, у кого есть ребенок с диабетом 1 типа, будут зацеплены этим сайтом.Он загружен отличной информацией и имеет чаты в режиме реального времени. Они называют себя «Интернет-сообществом для детей, семей и взрослых с диабетом 1 типа» и оправдывают свое требование!

    Как определить, есть ли у вас проблемы с алкоголем или вы просто любите выпить

    6 января исполнился седьмой год моего воздержания от наркотиков и алкоголя.

    СЕМЬ НЕУДАЧНЫХ ЛЕТ. мне, , даже трудно поверить, что я так долго не употреблял вещества, более сильного, чем кофеин.Например, мы уверены, что я не нюхал во сне немного кокаина или что-то в этом роде за последние семь лет?

    Моя семилетняя монета плюс бесплатная татуировка якоря, которую я сделал в баре!

    В кругах выздоровления, с которыми я работаю, январские даты воздержания от употребления алкоголя, кажется, значительно превосходят по количеству любой другой месяц, что наводит меня на мысль, что по крайней мере некоторые из вас, вероятно, задаются вопросом о своих собственных алкогольных привычках прямо сейчас.

    И послушайте, несмотря на то, что я выздоравливающий алкоголик, я не ханжа насчет выпивки. Я, очевидно, считаю, что пить алкоголь — это круто и супер-весело, иначе я бы не стал пить так много, что мне пришлось бы бросить пить навсегда.

    Есть причина, по которой каждая культура почти с незапамятных времен меняла свое психическое состояние с помощью любого напитка, растения или грибов, которые, по мнению некоторых местных придурков, могут вызвать у вас кайф.

    Я знаю людей, которые любят выходить на улицу и тратить зря на регуляров, но не алкоголики, точно так же, как я знаю людей, находящихся в процессе выздоровления, которые не так много выпивали по стандартам некоторых людей. Это потому, что алкоголизм больше связан с причинами, которых вы пьете, чем с количеством выпиваемого вами напитка.

    Но в кругах выздоравливающих есть поговорка, что пить было весело … пока это не стало. Вот некоторые симптомы алкоголизма, которые сигнализируют о том, что ваше пьянство превратилось из хорошего времени в потенциальную проблему.

    Вы не можете бросить пить, начав пить.

    Обычно я описываю свой алкоголизм как переключатель, который щелкает, когда я проглотил хотя бы глоток алкоголя. По сути, я ни разу в жизни не пил одну или две порции. Как только я начну, я буду продолжать до тех пор, пока я не потеряю сознание, не вырвете или не перестану физически продолжать пить.(Рвота меня тоже не всегда останавливала; в свое время я был мастером небольшой вещи, называемой «выстрелил и перезагрузил».)

    Я совершенно не могу понять людей, которые встают и просто покидают столик с в стакане осталось немного вина или пива. Или люди, которые идут куда-нибудь, где подают алкоголь, и не заказывают его только потому, что им «не хочется пить» в ту ночь. Или любого, кто открывает бутылку вина и не выпивает все это. (Связано: люди, которые не съедают всю пинту мороженого за один присест, кто вы ?!)

    Я также теряю способность обезопасить себя, когда начинаю пить.Я сажусь в машины с незнакомцами, пойду куда угодно с кем угодно, спотыкаюсь ненадежно близко к путям метро (возможно, из-за того, что меня рвет на них) и брожу по опасным улицам Нью-Йорка в полном затемнении.

    Тот факт, что меня не убили или случайно не убили во время пьянства, — чистая удача.

    Вы зацикливаетесь на алкогольной ситуации.

    Когда вы сидите в баре и слушаете последнюю катастрофу вашей девушки в Tinder, сосредоточены ли вы на ее истории? Или вы смотрите мимо нее на бармена, пытаясь поймать его взгляд, чтобы заказать еще один, хотя ваш текущий коктейль все еще наполовину полон?

    Если на столе стоит бутылка вина, смотрите ли вы уровни вместо того, чтобы обращать внимание на разговор, пытаясь решить, как вы можете убедиться, что вы насытились достаточно, оставаясь при этом социально приемлемым?

    Как описывает это Кэролайн Кнапп, автор книги «Пьянство: история любви», которую я бы порекомендовала всем, кто задается вопросом, есть ли у него проблемы с алкоголем:

    Когда кто-то ставит бутылку вина на обеденный стол Вы замечаете, что смотрите на него подрывно, собственнически, как вы могли бы смотреть на любовника, которого так долго мечтаете, но не совсем доверяете? Когда кто-то наливает вам стакан из этой бутылки, обращаете ли вы внимание на уровень жидкости в стакане и тайно измеряете его относительно уровня жидкости в других стаканах, и задерживаете дыхание всего на секунду, пока не убедитесь, что тебе хватит? У вас возникает острое чувство отношения с этим бокалом, с этой бутылкой вина; Вы беспокоитесь об этом, заботитесь об этом, желаете этого, хотите всего этого для себя? Можете ли вы смириться с мыслью, что он может закончиться, что вы останетесь сидеть без него, в одиночестве и без защиты?

    Я уже цитировал этот отрывок в своих статьях раньше, потому что он просто прекрасно описывает то странное и навязчивое влечение, которое алкоголь оказывает на таких людей, как я.Я всегда следил за количеством доступного алкоголя, всегда боялся, что мне не хватит.

    На вечеринках я прятал пиво на диванных подушках или под юбкой на потом. В ресторанах я хватал официанта и зловеще заказывал еще одну бутылку вина на стол, затем действовал так, как будто я не знаю, откуда оно взялось, или извинился в ванную, а затем делал «секретный укол» в баре. Перед уходом с вечеринки я засовывал в сумочку «дорожное пиво».

    Я буквально никогда не хотел, чтобы вечеринка закончилась.

    Вы регулярно теряете сознание.

    Послушайте, я отключу вас тут и там. Иногда мы все забываем о наших пределах и теряем конец ночи. ( Я поехал домой на такси, или …? ) Но если вы регулярно теряете сознание, это довольно хороший показатель того, что с вашей выпивкой что-то не так.

    Последний раз я выпивал 6 января 2009 года. Я потерял сознание около 8 часов вечера и вернулся домой где-то около 5 часов утра, почти не помня, что произошло между ними. Где-то по пути я потерял сотовый телефон и бумажник и, скручивая лодыжку, несся по улице в сапогах на высоком каблуке — одно из смутных воспоминаний, которые у меня остались от тех девяти потерянных часов.

    Я смутно помню, как заблудился в блоках бара, который пытался найти, и упал на людей, пытаясь спросить дорогу. (Воспоминания только об отдельных порциях или вспышках вашей ночи иногда называют «потерей сознания».)

    Из того, что я узнал в период трезвости, регулярные отключения электроэнергии на самом деле ненормальны и являются одним из основных симптомов алкоголизма. .

    Точно так же писание после питья — довольно плохой знак. Я просыпался в мокрой постели после ночи, когда пил довольно много раз, в том числе один раз, когда со мной был кто-то еще.Он был достаточно любезен, чтобы утверждать, что, возможно, он, , слишком напился и помочился на мое нижнее белье .

    Вы пьете, когда не хотите.

    Алкоголики обычно неспособны сдерживать свое употребление алкоголя. Это означает, что даже когда вы начинаете вечер, полностью намереваясь выпить , а не , или, по крайней мере, не напиться, вы все равно обнаружите, что делаете это, движимый принуждением, которое вы не можете контролировать.

    Однажды я вышел вечером перед большим собеседованием, намереваясь просто потусоваться на несколько часов и выпить или два.В глубине души я думаю, что знал, что закончу так же, как и всегда, закрою бар, прежде чем потратить еще час на курение и выпивку с другими завсегдатаями в нерабочее время. Я пришел на собеседование после двух часов сна, вероятно, вспотел от выпивки, красные глаза неуверенно отвергли мои контактные линзы. (Как ни странно, у меня все еще есть работа.)

    Если вы все равно пытаетесь не пить и не пить, это довольно серьезный признак того, что вы не контролируете свое употребление алкоголя.

    Еще один плохой знак — это неоднократные неудачные попытки модерировать.Многие из моих знакомых алкоголиков пробовали такие вещи, как переход с крепких напитков на пиво, переход с пива на вино, чередование алкогольных напитков с стаканами воды, отслеживание количества выпитых напитков, помечая их маркером на руках, выпивая только выходные и т. д. Ничто не помогло им выпить, как «нормальные» люди.

    Твоя жизнь неуправляема.

    Когда вы проводите половину своей жизни в пьяном виде, а вторую половину на похмелье, многие вещи начинают проскальзывать сквозь щели.

    Я знал, что у меня проблемы с алкоголем в течение многих лет, но я не знал, почему моя жизнь была неуправляемой, пока я не протрезвел в 25 лет. Многие из нас думают, что пьем из-за своих проблем, только чтобы узнать когда мы прекращаем, что наше пьянство было на самом деле , что было причиной многих наших проблем.

    Мне казалось, что все получили книгу правил, к которой у меня нет доступа. Как люди успевали работать вовремя и не пахнуть выпивкой? Как они ходили в спортзал? Как они занимались культурными вещами, которыми я всегда собирался заниматься по выходным, но вместо этого в итоге спал половину дня, а вторую половину лелеял похмелье?

    Один мой знакомый выздоравливающий алкоголик однажды сказал мне, что в спальне у нее не было занавесок на окнах, поэтому она спала в шкафу целый год.Это потрясающая алкогольная неуправляемость — когда вы постоянно находитесь в пьяном тумане или восстанавливаетесь после него, ваш мозг не работает так хорошо.

    Вы находите способы просто жить со своими проблемами, вместо того, чтобы предпринимать простые шаги для их решения. Вы слишком сосредоточены на выпивке, чтобы по-настоящему заботиться или замечать детали, которые другие люди называют «реальной жизнью».

    Да, и постоянно терять свои вещи — тоже плохой знак. Должно быть, я использовал от трех до пяти телефонов в год в худшие дни, когда я пил.

    Вам стыдно за свое поведение в нетрезвом виде.

    Я не очень хорошо помню, как я вел себя, пока пил, из-за всех тех ~ отключения электроэнергии ~, о которых я упоминал ранее. Но из отчетов, которые я иногда получал на следующий день, наверное, к лучшему, что я не помню.

    И по сей день что-то, что я сделал в пьяном виде, всплывает у меня в голове, и меня охватывает смущение, запоздалое годами. На следующее утро после сверхурочно потраченной ночи я вспоминал, например, сцену с криком, которую я вызвал за пределами бара, или тот факт, что я показал голой задницей во время караоке и испытал такой ядовитый спидбол вины и стыда, что я думал об этом как о «чувстве черного монстра» и представлял его с зубами и когтями.Было бы слишком неудобно терпеть, не выпив больше алкоголя, чтобы заглушить боль.

    Некоторые алкоголики, когда выпивают, превращаются в других людей — кроткие люди превращаются в злых бунтовщиков, верные — в мошенников, застенчивые — в шумных и грубых. Если алкоголь изменяет ваши основные ценности и личность и заставляет вас вести себя так, как вам стыдно, это может быть признаком того, что алкоголь влияет на вас иначе, чем на обычных пьющих.

    В состоянии алкогольного опьянения вы делаете то, чего не собираетесь делать.

    Я всегда была отчасти «плохой» хорошей девочкой, Линдси Вейр, которая курила сигареты на стоянке для старшеклассников, но также была стипендиатом национальных заслуг. Конечно, я пила и употребляла наркотики, но я была «умной девочкой». Я «ходил по местам».

    Но в какой-то момент моя жизнь, казалось, начала медленно отклоняться от курса, и я обнаружил, что делаю вещи, которые «не были похожи на меня», почти против моей воли.

    Например, мой парень в то время купил билеты, чтобы увидеть мою любимую группу в качестве подарка.Я ушел накануне концерта и в итоге тусовался всю ночь и весь следующий день. Дошло все ближе и ближе к вечеру, а я все еще торчал на вечеринке, говоря себе, что скоро уйду и немного посплю перед нашим большим свиданием, примерно в 7 часов вечера.

    Конечно, в конце концов дошло до того, что не было времени ничего делать, кроме как принять душ, появиться и надеяться, что он этого не заметил.

    Спойлер: заметил.

    Когда я появился у его двери после того, как выпил и принял некий стимулирующий препарат в течение двух дней подряд, он сразу сказал мне, что мы никуда не пойдем, дал мне Никвила и уложил меня спать.Я не только разочаровал кого-то, кого любил, я скучал по игре своей любимой группы, шоу, которого я ждал месяцами.

    В другой раз я пошла на вечеринку и после этого так сильно потеряла сознание, что заставила моего парня и меня пропустить запланированный отпуск. Наконец, в середине дня я проснулся от миллиона пропущенных звонков и этого ощущения «О, черт!» В животе (и, кстати, мокрых простыней).

    Не имея возможности связаться со мной, наши друзья решили уехать без нас. Я сказала своему парню, что, должно быть, болею, но в глубине души знала, что сильно испортилась.

    Все внутри меня кричало, что такое поведение не я. Каждый раз, когда я облажался, я винил в этом что-то вроде «пить натощак» или «пить во время приема лекарств», но эти и другие инциденты начали доказывать мне, что проблема заключается в самом алкоголе .

    Алкоголь заставлял меня становиться кем-то, кем я не был, и делать то, что мне не нравилось. И я не мог это контролировать.

    Пьянство имеет негативные последствия для вашей жизни.

    Вероятно, это самая большая разница между людьми, которые любят выпить в качестве развлечения, и людьми, у которых есть проблемы.

    У меня было то, что называют «высоким дном» в том смысле, что я никогда не терял работу из-за пьянства, никогда не попадал в больницу или реабилитационный центр, никогда не становился бездомным и не попадал в тюрьму. Но мое пьянство имело последствия в моей жизни, некоторые из которых я видел, а некоторые нет.

    Когда я протрезвел, это было в значительной степени потому, что я знал, что, в конце концов, потеряю отношения, если не соберусь вместе.Мой парень в то время просто не собирался долго мириться с безответственностью, рискованным и саморазрушительным поведением, с сообщениями «Я ухожу сейчас» в 10 часов вечера, которые привели к приходу в 4 часа утра.

    Но кроме этого, я просто чувствовал себя несчастным. Я просыпался каждое утро и свешивал голову между колен, сидя на унитазе, недоумевая, зачем я вообще существую и какой смысл встречать новый день. От зависимости меня заболело в душе. Я чувствовал себя опустошенным, как будто я видел и испытал такую ​​тьму, что никогда не смогу из нее вернуться.

    После 7 лет трезвости я вижу множество других мелких причин, по которым мое пьянство саботировало меня. Хотя мне все еще приходилось иметь дело с нормальными жизненными проблемами в трезвости, моя карьера резко выросла за годы с тех пор, как я бросил пить, я стала матерью, на что я никогда не был бы способен раньше, и у меня есть новое чувство собственного достоинства и целостности. Имея ясную голову и новый набор приоритетов, вы проделаете долгий жизненный путь.

    Одна замечательная вещь в растущем понимании алкоголизма заключается в том, что все больше и больше молодых людей трезвеют до они теряют все, прежде чем у них будут непоправимые последствия.Притча состоит в том, что лифт только спускается, независимо от того, где вы выходите. Вы можете выйти, прежде чем упадете на дно.

    Вы проводите много времени, задаваясь вопросом, не являетесь ли вы алкоголиком.

    Это своего рода уловка, учитывая, что весь смысл этого поста состоит в том, чтобы подумать, алкоголик вы или нет. Но в целом люди, у которых нет проблем с алкоголем, не тратят много времени на размышления о том, есть ли у них проблемы.

    Если вас мучают вопросы о том, нормально ли вы пьете, возможно, ваши инстинкты пытаются что-то вам сказать.

    Это совсем другой пост, но поверьте мне — хотя я никогда бы не поверил этому, прежде чем попробовал, трезвость может быть забавой. На самом деле, я счастливее в свой худший день трезвым, чем когда-либо в свой лучший алкогольный день.

    Если вы думаете, что у вас проблемы с алкоголем, хорошая новость в том, что вам доступна помощь. Спросите у терапевта, врача, местной группы из 12 шагов, трезвого друга или горячей линии. Вы можете найти список ресурсов здесь. Как кто-то сказал мне, когда я впервые вышел на собрание: «Тебе больше не нужно так жить».

    Примерно так:

    Что на самом деле происходит, когда вы теряете сознание

    Вот что произошло, когда я перестал употреблять алкоголь, чтобы заглушить свой страх перед сексом

    Как определить, есть ли у вас СДВ у взрослого или жизнь действительно тяжелая

    Что значит жаждать воды?

    Молодая женщина пьет бутылку воды.

    Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

    Вы можете хотеть воды по разным причинам.На улице может быть очень жаркий день, и ничто, кроме воды, не утолит вашу жажду, или вы можете страдать от серьезного заболевания. Если вы начинаете испытывать сильную тягу к воде, обратитесь к врачу, который поможет устранить различные заболевания, поставить правильный диагноз и выяснить, не в порядке ли что-то.

    Высокое кровяное давление

    Диабет означает, что уровень сахара в крови выше, чем должен быть, потому что ваше тело не может извлекать глюкозу из крови и использовать ее в качестве топлива.Один из многих предупреждающих признаков того, что у вас слишком высокий уровень глюкозы, — это жажда. Возможно, вам захочется пить больше воды, чем обычно, но это может быть связано с учащенным мочеиспусканием, что является еще одним признаком диабета. Чем больше вы мочитесь, тем сильнее вы испытываете жажду. Это замкнутый круг, и вам может казаться, что вы никогда не получите достаточно питья. Сдерживание диабета под контролем может помочь бороться с симптомами высокого уровня сахара в крови.

    Обезвоживание

    Когда ваше тело теряет слишком много жидкости, вы можете обезвоживаться.Обезвоживание приводит к усилению жажды, из-за чего вам может потребоваться больше воды, чем вы обычно пьете. Ваш рот может стать липким и сухим. Питьевая вода может помочь облегчить симптомы обезвоживания и восстановить жизненно важные жидкости в организме. Другие признаки обезвоживания включают отсутствие потоотделения и слез, запавшие глаза, крайнюю усталость и снижение диуреза. По данным BreastCancer.org, как правило, вашему организму требуется от 8 до 12 стаканов воды в день, каждый из которых составляет 8 унций.Если вы заболели, у вас рвота или диарея, вашему организму требуется больше воды, чем обычно.

    Осложнения почек

    Если вы много мочитесь, вам может потребоваться больше воды, чем обычно. Несахарный диабет — это заболевание, поражающее ваши почки; это не имеет ничего общего с уровнем сахара в крови. Ваш организм обычно вырабатывает определенное количество антидиуретического гормона, или АДГ, который помогает вашим почкам определять, сколько жидкости нужно вывести из организма. Если у вас несахарный диабет, ваше тело выделяет чрезмерное количество этого гормона, что заставляет ваше тело мочиться чаще, чем должно.MedlinePlus отмечает, что при этом состоянии ваше тело может вырабатывать от 100 до 500 унций. или больше мочи каждый день. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут сбалансировать уровень АДГ, чтобы диурез не был таким высоким.

    Слишком много соли

    По данным Национального фонда почек, соль вместе с мочегонными средствами, такими как кофеин, может вызвать у вас желание пить больше, чем обычно. Соль притягивает воду, что усиливает жажду. Консервы, картофельные чипсы, замороженные блюда, копчености и мясные закуски содержат большое количество натрия или соли.Избегание или ограничение употребления этих продуктов может помочь вашему организму поглощать меньше жидкости за счет уменьшения жажды.

    Почему я всегда испытываю жажду?

    Нет ничего более приятного, чем выпить стакан прохладной воды, когда ваше горло, кажется, горит. Но если вы обнаружите, что не можете утолить это неотложное чувство жажды — независимо от того, выпили ли вы восемь или восемнадцать чашек воды за день — возможно, перед вами стоит более серьезная проблема. Чувство сильной жажды совершенно нормально, если вы только что прошли долгую тренировку, провели день на улице под палящим солнцем или работаете по дому (обезвоживание также может проявляться в судорогах или усталости).Но бесконечная жажда — это не то, с чем следует жить в долгосрочной перспективе.

    Многие люди пьют воду в течение дня, думая, что они достаточно увлажнены; но для большинства простейшее объяснение жажды заключается в том, что они недостаточно пьют. «Вы должны стремиться к половине своего веса в унциях воды каждый день», — говорит Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог Института хорошего домашнего хозяйства, подчеркивая практическое правило, которого большинство может придерживаться.«Если вы весите, к примеру, 160 фунтов, вы захотите стремиться к примерно 80 унциям на основе этих математических расчетов — всего около 10 чашек воды в день. Переходите от унций к чашкам, просто разделив на восемь, поскольку 8 унций — это одна чашка.»

    Если вы обнаружите, что потребление воды близко или даже превышает рекомендуемый уровень, пора рассмотреть другие факторы, которые заставляют вас тянуться к бутылке с водой. Вы не поверите, но это собственное состояние: полидипсия . «Это чрезмерное количество не только жажды, но и питья, и это указывает на патологию, которая сильно отличается от обезвоживания», — говорит Ron Weiss, M.D., , сертифицированный терапевт и доцент клинической медицины в Медицинской школе Рутгерса в Нью-Джерси. Ваша диета может играть роль в потенциально развитии полидипсии или связанных с ней симптомов, как и другие факторы образа жизни; иногда жажда может быть признаком более серьезной проблемы, требующей помощи врача. Ниже мы рассмотрим девять наиболее распространенных причин постоянного чувства жажды, а также советы экспертов, которые, наконец, помогут вам утолить жажду.

    Напоминание: Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную жажду, так как это может быть сигналом для основного состояния.

    Вы недавно переехали или у вас новое хобби.

    Позвольте нам объяснить: если вы обычно много пьете на протяжении всего распорядка, но этот распорядок недавно адаптировался в примерно на , вам может потребоваться увеличить количество воды, которое вы потребляете в данный день. Чаще всего люди не учитывают погодные изменения, новые режимы упражнений или смену карьеры и новую повседневную физическую активность, чтобы увеличить потребление воды. Сассос объясняет, что в жарком климате, где вы можете больше потеть, или если вы недавно начали заниматься новым видом спорта или присоединились к новому клубу, очень важно пить больше в течение дня, особенно для пожилых людей.

    Вы можете пересмотреть потребление воды, если вы регулярно испытываете эти симптомы:

    • Пониженное потоотделение.
    • Снижение выработки мочи.
    • Проблемы с эластичностью кожи.
    • Путаница, головокружение или обморок. (Но сначала поговорите со своим врачом и убедитесь, что эти симптомы не связаны со здоровьем!)

      Вы недавно перешли на новую диету.

      Особенно тот, который наклонен для резкого похудания.«В целом, низкоуглеводная или кето-диета подвергает вас большему риску обезвоживания. Углеводы удерживают жидкость и электролиты, поэтому, когда вы резко уменьшаете количество углеводов в своем рационе, это приводит к удалению лишней воды с мочой — или более. походы в ванную », — говорит Сассос, который ранее назвал кето-диеты одной из худших диет по многим другим причинам.

      Если вы новичок в диете, при которой вы резко сокращаете или полностью исключаете группу продуктов, важно сосредоточиться на том, сколько воды вы пьете каждый день, из-за риска низкоуглеводной диеты, ведущей к обезвоживанию ( и, если их не остановить, камни в почках или запор).«Самое главное, независимо от диеты, — это пить в соответствии со своей жаждой и прислушиваться к своему телу», — добавляет Сассос. «Вы также можете посмотреть на свою мочу, чтобы измерить уровень гидратации; вы хотите увидеть легкий лимонадный или бледно-соломенный цвет, который указывает на то, что вы должным образом увлажнены».

      Вы могли съесть

      слишком много соли.

      Также важно внимательнее присмотреться к еде, которую вы уже едите. Точно так же, как ваше тело перерабатывает избыток глюкозы, ваши почки перерабатывают избыток соли и перенаправляют ее в мочу, которая, в свою очередь, выводит жидкости из крови.«И тогда вы будете мочиться слишком много», — говорит доктор Вайс, добавляя, что этот процесс может произойти всего за несколько часов, если вы съели пищу с высоким содержанием натрия. «Тогда ваш мозг заставит вас почувствовать жажду, чтобы получить обратно бесплатную воду».

      Getty Images

      Хотя естественно (и хорошо!) Пить много воды после соленой еды, если вы часто едите пищу с чрезмерно высоким содержанием натрия, хроническое обезвоживание может быть не единственным условием, с которым вы можете бороться позже.Чрезмерное употребление натрия может со временем привести к высокому кровяному давлению , а также может привести к повреждению почек или сердца в долгосрочной перспективе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует американцам употреблять менее 1500 мг натрия в день, поэтому, если вы уже знаете, что можете удвоить или утроить этот предел, поговорите со своим лечащим врачом о диете с низким содержанием натрия.

      Думаете, что виновата соль, но не уверены? Сассос советует удвоить потребление фруктов и овощей на пару недель, чтобы увидеть, исчезнет ли ваша частая жажда.«Фрукты и овощи, естественно, содержат тонну воды и могут помочь вам достичь цели гидратации, не опуская лишнюю бутылку», — говорит она. «Арбуз, сельдерей и огурцы — одни из моих любимых, и все они на 90% состоят из воды».

      Вы принимаете жажду за голод.

      Мы уверены, что вы слышали, что голод иногда можно принять за жажду, но знаете ли вы, что верно и обратное? «Многие симптомы обезвоживания, такие как усталость и головокружение, могут быть похожи на чувство голода», — говорит Сассос.«Очень важно прислушиваться к своему телу и реагировать на сигналы голода и жажды».

      Если вы выпили несколько стаканов воды и не можете избавиться от ощущения, что вам следует пить больше, возможно, пришло время перекусить или подумать об обеде или ужине. «Но если вы только что съели сбалансированную еду или перекус … сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что гидратация вам действительно нужна».

      Getty Images

      Вы можете бороться с сильной сухостью во рту.

      Это может быть вызвано новым лекарством или высоким кровяным давлением (или множеством других причин для здоровья), но сухость во рту также может быть ошибочно принята за жажду. Доктор Вайс отмечает, что употребление кофеина, курение и безрецептурные антигистаминные препараты или лекарства от простуды могут усугубить сухость во рту. Но медицинские эксперты из клиники Майо говорят, что те, кто страдает от сухости во рту, могут получить некоторое облегчение, если жевать жевательную резинку без сахара для стимуляции слюноотделения, а также как можно чаще пить воду.Существуют лекарства, которые могут помочь уменьшить сухость во рту, если ни одно из этих решений не подействует.

      Возможно, вы страдаете предиабетом или бессознательно страдаете диабетом 2 типа.

      Что касается пациентов доктора Вайса, он говорит, что у тех, кто жаловался на чрезмерную, постоянную жажду, часто возникают осложнения, связанные с диабетом. В основном это диабет 2 типа, также известный в медицинском сообществе как сахарный диабет , , поскольку почки испытывают больший стресс, чтобы поглощать избыток глюкозы.Вайс объясняет. Когда почки не могут справиться с этим, глюкоза попадает в вашу мочу, увлекая за собой воду, из-за чего вы чувствуете себя ужасно обезвоженным. Это может происходить довольно регулярно, если ваш диабет не диагностирован или не обнаружен.

      Вы едите или пьете слишком много продуктов с высоким содержанием диуретиков.

      Мочегонные продукты (например, сельдерей или спаржа) или напитки могут со временем вызвать у вас жажду, потому что они способствуют более частому мочеиспусканию, чем обычно. «Диуретики заставляют натрий выводиться почками… это законы осмоса, поэтому вы теряете воду в процессе, а затем ваш мозг сигнализирует, что вам нужно больше воды», — говорит доктор.Вайс объясняет. Когда дело доходит до мочегонных добавок, он говорит: «Это работа врача — следить за тем, чтобы пациент не получал слишком много мочегонных средств… Если бы они были чрезмерно пропитаны мочегонными средствами, это высушило бы их, вызвало бы жажду».

      Сассос объясняет, что напитки с кофеином обладают умеренным мочегонным действием, и если вы пьете слишком много кофе или газированных напитков в течение дня, это может вызвать врожденную жажду. «Я рекомендую не более 400 мг кофеина в день для здоровых взрослых или меньше, если вы, как и я, чувствительны к кофеину», — говорит она. Алкоголь также является мочегонным средством. также может быть вредным для вашего организма, особенно если вы и так не получаете достаточно воды в течение дня.

      Юлия Резникова Getty Images

      У ваших органов могут быть проблемы с обработкой воды.

      Иногда можно выпить TOO много воды — да, правда! «Гипергидратация — реальная проблема, хотя и менее распространенная, потому что нормальные здоровые почки легко выводят лишнюю воду», — говорит Сассос.«Это более распространенная проблема для людей, у которых есть проблемы с почками и которые не могут нормально выводить мочу». Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, которое влияет на ваши почки, ваш врач, возможно, уже говорил с вами об адаптации вашей гидратации и напитков, которых вам следует избегать (и если вы еще не обсуждали это, пора!).

      Почки — не единственный орган, который может влиять на жажду и регуляцию воды в организме. Доктор Вайс отмечает, что ваша щитовидная железа (которая также может влиять на ваш аппетит, температуру и даже волосы) может сильно повлиять на то, насколько вы испытываете жажду, если это влияет на выработку гормонов железой.Гипертиреоз и другие проблемы с щитовидной железой могут способствовать нерегулярности менструаций и тревоге, среди прочего, все это влияет на жажду. Национальные институты диабета, болезней органов пищеварения и почек также сообщают, что люди с проблемами щитовидной железы также могут с большей вероятностью страдать от диабета 1 типа, анемии и других состояний, которые могут быть основной причиной сильной жажды.

      Возможно, вы страдаете редким гормональным заболеванием.

      Это гораздо реже, чем проблемы, связанные с диабетом 2 типа, но у некоторых людей может развиться заболевание, известное врачам как несахарный диабет , которое вызывает устойчивый дисбаланс жидкости в организме.«Это связано с чрезмерно высокой производительностью гормона под названием ADH, что означает антидиуретический гормон, и тем, как он влияет на ваш мозг в целом», — объясняет доктор Вайс. «Это заставляет вашу почку сбрасывать воду из вашего тела сверх того, что необходимо; затем эта гормональная аномалия вынуждает человека искать воды, как с неистовой жаждой. Я только дважды подтвердил это в своей статье. жизнь, так как это относительно редко «.

      Люди с несахарным диабетом также часто мочатся.Но вы не сможете подтвердить состояние, если не обсудите этот вопрос и не проведете полный набор анализов крови вашим врачом — что, надеюсь, будет в ваших планах long , прежде чем вы когда-либо будете беспокоиться о несахарном диабете.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Почему я все время так устаю? Объяснение симптомов усталости

      Если вы посмотрите на постоянную популярность энергетических напитков, эфедрина, аддерала и тому подобного, вы можете сделать вывод, что мы — нация дальнобойщиков, транс-ди-джеев и поваров по метамфетамину.Или вы можете сделать вывод, что американцы просто очень-очень устали.

      Честно говоря, оба верны. Если вы все время устали — или если вы относитесь к вышеупомянутой группе с особыми интересами, и в этом случае недосыпание — это почти само собой разумеющееся — читайте дальше, чтобы узнать, почему это может быть. Надеюсь, вы в конечном итоге станете лучше спать и, как следствие, станете гораздо менее отстойной жизнью.

      Вы пьете слишком много выпивки

      Ах, колпаки на ночь. Что не нравится в том, чтобы попробовать виски со льдом? Ну, во-первых, на следующий день.Традиция употребления алкоголя с самым очаровательным названием и самым приятным звучанием сначала расслабляет, прежде чем уничтожит ваши циклы быстрого сна. Это заставляет вас спать дольше, но при этом вы чувствуете себя менее отдохнувшим.

      На самом деле, если вы продолжите замечательный, но в конечном итоге саботажный акт питья каждую ночь, вас может постигла судьба похуже трезвости: «постоянное похмелье», маскирующееся под усталость.

      «Утомляемость может быть постоянным симптомом похмелья, и это одна из наиболее частых причин, по которой взрослые испытывают низкий уровень энергии», — говорит д-р.Гарольд Джонас. «Алкоголь может серьезно нарушить ваш сон, вмешиваясь в химические процессы вашего тела, необходимые для крепкого сна. Если вы употребляете несколько алкогольных напитков на регулярной или даже ежедневной основе, вы можете больше не испытывать традиционных симптомов похмелья, таких как бушующая головная боль. или проблемы с желудком «.

      Вы пьете недостаточно воды

      Что может быть скучнее питьевой воды? Да, бесчисленные статьи предупреждают вас, что вам следует пить больше воды. Извините за это, но это одна из тех статей.Оказывается, вода не только обеспечивает более чистую кожу, яркие глаза и является настоящим эликсиром жизни, но и помогает лучше спать.

      «Обезвоживание может вызывать умственную усталость, понижать кровяное давление и замедлять метаболизм, и все это заставляет нас чувствовать себя вялыми», — говорит зарегистрированный диетолог Хоуп Андерсон. «Женщинам нужно 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3 литра в день».

      Просто убедитесь, что вы выпиваете эти литры в начале дня, потому что, хотя адекватная гидратация помогает обеспечить хороший ночной сон, чрезмерно полный мочевой пузырь имеет прямо противоположный эффект.

      У вас моно

      Обычно о моно не стоит думать, если в вашем доме нет входа с помощью смахивающей карты и скучающего студента колледжа, охраняющего входную дверь. Но, по словам доктора Эхсана Али, вирус является одной из основных медицинских причин усталости, и ее можно не обнаружить при многих анализах крови.

      Ты в депрессии

      Было время, когда мне было чуть за 20, когда я спал по 12 часов каждую ночь и обычно спал днем. Я мог себе это позволить, потому что у меня было мало работы, у меня действительно не было друзей и я жила без арендной платы со своей сумасшедшей бабушкой (сумасшедшей из-за слабоумия).Ретроспективно? Я, наверное, так много спал, потому что у меня была депрессия AF.

      «Одной из возможных причин общей усталости является клиническая депрессия, — говорит сертифицированный психиатр доктор Селия Тротта. «Люди с тяжелой депрессией могут иметь низкую энергию, низкую мотивацию, плохое настроение, а также плохую концентрацию и / или сосредоточенность».

      Хуже всего то, что утомляемость — это симптом, который может сохраняться даже после того, как исчезнут другие симптомы депрессии. Так что поговорите с врачом или терапевтом, если вы думаете, что это так, потому что проводить половину своей жизни во сне просто грустно.

      Вы не получаете достаточно упражнений

      Запишите это в раздел об изменении образа жизни, которое вы можете внести, чтобы предотвратить депрессию, а также усталость. Возможно, вы заметили, что спите как младенец (тихий младенец, а не один из тех младенцев с коликами) в дни, когда вы тренируетесь. Упражнения средней интенсивности помогают даже людям с хронической бессонницей быстрее засыпать и дольше спать. Никто на самом деле не знает, почему это так, но зачем в этом сомневаться? Тебе, наверное, и так достаточно, чтобы не спать по ночам.

      «Даже умеренные упражнения, такие как ходьба, могут улучшить сон», — говорит д-р.Сьюзан Хейзелс Митмессер, директор по вопросам питания и науки Nature’s Bounty. «Старайтесь заниматься по крайней мере 30 минут умеренными упражнениями три раза в неделю (или больше). Только убедитесь, что не выполняете упражнения слишком близко ко сну, чтобы не чувствовать себя бодрым и энергичным, когда вам следует расслабиться».

      Вы в стрессе

      Кортизол — это гормон, который вырабатывается вашим организмом в процессе нормального функционирования, но он также высвобождается в результате реакции на стресс. Практически все знают, что сон дается нелегко, когда вы в стрессе, и может быть виноват кортизол: он помогает вашему телу просыпаться по утрам, и если вы постоянно возитесь с кортизолом, это могло влияние на качество вашего сна.

      Самое интересное в том, что из-за стресса вы почувствуете усталость на больше, даже если вы выспались, как обычно.

      Для снятия стресса Андерсон рекомендует медитацию и йогу — последняя великолепна, потому что она также проверяет поле «упражнения», чтобы найти способы лучше спать.

      У вас есть заболевание, от которого вы устали

      Это может быть заболевание щитовидной железы, глютеновая болезнь, чувствительность к пище, дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона. Плохая новость в том, что это может быть пожизненная боль в заднице.Хорошая новость в том, что их можно диагностировать с помощью простого анализа крови. Плохая новость в том, что вам придется застрять с иглой. Хорошие новости … Хорошо, я ухожу. Вы уловили суть. Ваша хроническая усталость может быть связана с серьезным заболеванием.

      «Так как организму для работы необходимы питательные вещества, их дефицит приводит к низкому уровню энергии. Примеры плохо усваиваемых питательных веществ при глютеновой болезни, которые могут вызывать усталость, включают железо, B12, магний, фолат, рибофлавин и другие», — говорит Райан Уиткомб, специалист по интегративной и функциональной диете. /диетолог.«Я рекомендую получить полный набор питательных веществ. Дефицит питательных веществ настолько распространен, и его так легко избежать, но многие практикующие уделяют мало внимания этой области тела».

      Ваши привычки ко сну просто отстой

      Даже если вы все делаете правильно, возможно, вы просто настроили себя на плохой ночной сон. Такие вещи, как окружающий свет, шум, чрезмерное воздействие синего света в вечерние часы или слишком теплая спальня, могут повлиять на ваши циркадные ритмы, — говорит Калле Симпсон, которая настолько одержима качественным сном, что изобрела особую красивую подушку.

      «Ваш циркадный ритм в значительной степени зависит от света, который помогает ему понимать день и ночь, поэтому он может посылать в ваше тело сигналы о производстве мелатонина (гормона сна в вашем организме), который помогает ему добиться сна и лучшего качества сна», — говорит она. «Поэтому избегайте синего света перед сном — сотовых телефонов, телевизоров и т.д.

      Так что, если сейчас середина ночи, и вы читаете эту статью.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.