Почему постоянно хочется кушать причины: Почему постоянно хочется есть – 4 возможных причины

Содержание

Почему постоянно хочется есть – 4 возможных причины

Оказывается, постоянное чувство голода может означать нехватку некоторых веществ в организме.

С наступлением холодов у многих возникает постоянное желание есть. А все дело в том, что в сезон прохлады организму не хватает многих элементов, которые он получал летом за счет солнца или сезонных продуктов. Это является одной из основных причин. Если вы задавались вопросом «Почему же зимой хочется есть еще больше?», то читайте ответ ниже.

Хочется пить

Одна из причин постоянного голода – жажда. На самом деле, человек не всегда может точно понять, хочется ему пить или есть. Именно поэтому, если вы недавно поели, а есть все еще хочется, то попробуйте просто выпить стакан воды. Ну а для того, чтобы избавиться от такой проблемы, вам, конечно, необходимо соблюдать водный баланс – просто пить достаточную норму воды в день. Свою норму воды в день можно посмотреть в интернете, или же обратиться к специалисту, чтобы он рассчитал ее для вас.

Дефицит белка

Еще одной причиной может стать нехватка белка в организме. Особенно это прослеживается у тех, кто решил похудеть к Новому году и сесть на растительную диету. Отказ от мяса может спровоцировать такой исход. Вы начинаете заменять белки углеводами и жирами, а это увеличивает желание есть, чувство голода наступает намного быстрее. Коме этого, неправильный баланс белков, жиров и углеводов постепенно приводит к лишнему весу. Если же все-таки не хотите есть мясо, но пополняйте запас белков за счет растительных продуктов с высоким его содержанием.

Слишком мало спите

Сон – это неотъемлемая часть для каждого человека. Он влияет не только на то, как бодро бы будете себя чувствовать. От того, насколько качественный сон, зависит и насыщение от еды. А все дело в лептине, гормоне сытости, который вырабатывается, когда мы спим. Если вы спите недостаточное количество времени, то организм не получает достаточное количество энергии.

Из-за этого он начинает искать другие источники, один из которых – еда. Поэтому, чтобы избавиться от постоянного голода, просто постарайтесь наладить режим сна и отдыха, спите не менее восьми часов в сутки.

Слишком много сахара

Когда вы едите очень много сладостей, в вашей крови резко подскакивает уровень глюкозы, а затем следует ее не менее резкий спад. Это чревато тем, что, во-первых, вы хотите есть, а во-вторых, повышается риск развития диабета второго типа. Также, помните, что в продуктах с высоким содержанием сахара очень много ненужных калорий и минимум полезных веществ.

Почему постоянно хочется кушать | ПП ВКУСНО!

Каждый, для кого важны красота, стройность, здоровый образ жизни, периодически сталкивается с вопросом, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Действительно, очень сложно придерживаться каких-то правил да и вообще жить, если все мысли только о еде.

Причин и способов решения может быть несколько. Но сначала нужно разобраться, чем аппетит отличается от голода:

распознать настоящий голод не сложно — это чувство, когда хочется есть и не
важно, что это будет;

аппетит — желание полакомиться вкусняшкой, обычно чем-то конкретным. Для
кого-то это конфета, для кого-то — гамбургер. Это может быть и полезная пища,
особенно, когда вы придерживаетесь основ правильного питания уже давно.

Почему постоянно хочется кушать

Как снизить аппетит, не нарушить баланс КБЖУ, если постоянно хочется что-то есть, и, соответственно, не поправиться, станет понятно тогда, когда будет ясна причина необъяснимого желания побаловать себя какой-то пищей.

Стандартных причин несколько:

— несбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам рацион,
неправильный распорядок дня;

— постоянный недосып;

— недостаток воды;

— предменструальный синдром;

— нехватка в организме хрома;

— психологическая зависимость от еды, особенно остро ощущаемая в стрессовых
ситуациях.

Также постоянное желание перекусить может наблюдаться и при определённых гормональных нарушениях. Но здесь уже без квалифицированной помощи медиков умерить аппетит вряд ли удастся.

Рацион, распорядок, КБЖУ

Вообще, если вы правильно понимаете суть ПП, строго следуете всем принципам ЗОЖ, то есть верно рассчитали калорийность, составили меню на день, неделю, месяц, придерживаетесь распорядка дня, кушаете не реже чем через 2-3 часа и т.д., проблем с желанием поесть быть не должно. Если же вы думаете, что всё делаете верно, а вопрос о том, как умерить аппетит, по-прежнему актуален, значит или что-то вы делаете не так, или же есть особая причина.

В это время не лишним будет вести пищевой дневник. Анализ записей, если вы сомневаетесь в своих знаниях, доверьте кому-то более опытному.

Сон и отдых

Об этом написаны целые научные труды, есть масса исследований, но мы всё-равно именно на сон обращаем меньше всего внимания. Наверняка каждый на себе ощущал, как после недосыпа хочется кушать, особенно чего-то мучного или даже сладкого.

Американские учёные из Чикаго выяснили, что такое желание связано с выработкой особого гормона — грелина, который отвечает именно за повышение аппетита. Механизм до конца не понятен, но факт подтверждён и не один раз — не выспался, значит обязательно переешь. А если недосып ещё и регулярен, то о похудении можно забыть вовсе: нарушается к тому же и метаболизм, снижается физическая активность.

Как умерить свой аппетит в этом случае? Понятно, что высыпаться, но вдруг не удалось отдохнуть 7-8 часов? Заготовьте более-менее безопасные перекусы — яблоки, морковку, нежирный кефир или йогурт без добавок, который можно приготовить по этому рецепту, например.

Вода важна всегда

Нередко чувство голода можно перепутать с обычной жаждой. При налаженном питьевом режиме — не менее 1,5 л чистой воды в сутки — желания что-то съесть гораздо меньше. Начинайте день со стакана воды, выпивайте по стакану перед каждым перекусом и приёмом пищи. Не помогает? Значит вода здесь всё же не причем.

ПМС: быть женщиной непросто

Ну вот тут уже советовать, как усмирить аппетит, невозможно — всё настолько индивидуально! У кого-то зверское желание есть всё, что в холодильнике (в народе принято называть его просто “жор”) приходит в середине каждого цикла, у кого-то — за 1-2 дня до начала, а существуют и такие счастливчики, кто не знаком с “дядей Жорой” вообще.

С гормонами сложно спорить, поэтому проще или снизить калорийность употребляемой пищи, или попробовать какие-то психологические приёмчики.

Хром и сладкое

Нередко недостаток в организме этого вещества провоцирует чувство голода, желание съесть что-то сладенькое. Приобретите в аптеке самый обычный пиколинат хрома (он стоит копейки), через неделю-другую всё нормализуется!

Пищеголизм: идём к врачу

А что же делать, когда вы не знаете, как умерить аппетит вечером, днём, утром, после еды, то есть возникает он постоянно и зависит исключительно от вашего желания порадовать себя чем-то вкусным, утешить, успокоить и т. п.? Налицо зависимость от еды.

Тут нужна только серьёзная работа с опытным психологом. Можно попытаться работать с проблемой самостоятельно — существует масса практик и советов в том же интернете, но проще, быстрее и эффективнее воспользоваться помощью профессионалов.

Основы контроля аппетита

Выяснение причин неконролируемого желания перекусить — уже 50% успеха в решении проблемы. Теперь следует заучить назубок некоторые важные правила:

— белка в рационе должно быть не менее 30%;

— клетчатка (овощи, семечки, орехи) должна присутствовать ежедневно в меню;

— тщательно пережевывайте пищу;

— омега-3 важна не меньше хрома, если вас волнует, как умерить аппетит и похудеть.
Содержится вещество в морской жирной рыбе, льняном масле. Капсулы из аптеки
тоже вполне подойдут как дополнение;

— следите, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более 3 часов! Потом
организм включает режим “запасаем впрок”: начинает откладывать жир, снижает
метаболизм. Носите с собой яблок или банан на такой случай.

Продукты и напитки

Среди продуктов,что могут снизить чувство голода, есть немало действительно работающих. Подробное описание требует отдельной статьи, краткие рекомендации такие:

— зеленый чай без сахара, меда или других подсластителей, можно с 1-2 ст.л.
обезжиренного молока, или чёрный натуральный кофе притупляют аппетит из-за
особенностей кофеина содержащегося в этих напитках;

— свежие овощи;

— отруби, особенно в сочетании с небольшим количеством белка, например, творог с
овсяными отрубями и яблоком надолго насыщают;

— пара орешков, горсть семечек — отличный вариант для незапланированного
перекуса. Только не увлекайтесь — каллорий в этих продуктах очень много.

А вот то, что никак не снизит аппетит, и даже усилит его — это простые углеводы в
любом виде — конфеты, мучные изделия. Буквально через полчаса после
съеденного вам захочется кушать снова. Это всё из-за скачка уровня инсулина,
который неизбежен при употреблении такой пищи. Поэтому-то правильное питание
подразумевает полный отказ от всего, содержащего сахар, муку высшего сорта и т.д.

Помните! Пища должна быть разнообразна и вкусна! Однообразие и пресный вкус провоцируют желание съесть что-то запретное и побольше.

Психологические приёмы

Наше подсознание при правильном подходе может помочь в любых вопросах, в том числе и в питании. И не важно, в каком вы возрасте — даже после 50 лет, когда кажется, что человек полностью сформирован и сложно изменить его привычки и образ жизни, психологические приёмы вполне действенны!

Вот несколько несложных хитростей, помогающих держать аппетит в пределах нормы:

никогда себе ничего не запрещайте, формулируйте ограничения правильно : не
“мне запрещен шоколад”, а “я выбираю здоровую жизнь без сладкого”;

вместо привычных тарелок и чашек возьмите те, в которые будет помещаться не
больше нужного объёма — по 250 мл. Цвет посуды лучше брать в холодных тонах —
психологи заметили, что так съедается меньше на 10-15%;

не торопитесь, наслаждайтесь пищей! Каждый кусочек съедайте с удовольствием,
обдуманно. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов — только вы и ваша еда;

— чувствуете, что наелись, а в тарелке ещё осталось? Не доедайте, слушайте свой
организм! Лозунг из детского сада “тарелка любит чистоту” никак не связан со
здоровым образом жизни;

никогда не награждайте себя едой! Особенно если вы ощущаете зависимость от
пищи — это как если бы алкоголик награждал себя пивом за то, что продержался без
спиртных напитков. Лучше побалуйте себя отдыхом, покупкой одежды или
косметики, прогулкой.

Как умерить аппетит народными средствами

Опытные диетологи вряд ли посоветуют перечисленные ниже методы, но вредными такие рецепты точно не будут. И если вам помогают, то почему бы и нет?

1.Заварите в стакане кипятка ложку сухой крапивы, через 15 минут процедите,
принимайте 3 раза в день.

2.Точно так же поступите с петрушкой, только возьмите свежую зелень. и принимать
по полстакана.

3.Сделайте отвар из пшеничных отрубей (на 1 л воды 8 ст.л.), прокипятив на
маленьком огне минут 10. Остудите, процедите, пейте трижды в день по полстакана.

Если аппетит не снижается?

Иногда бывает так, что и рацион проанализирован, и причины все исключены, а желание съесть что-то конкретное никак не проходит. Ну или появляется так часто, что игнорировать его никак не получается. Что делать в таком случае?

Я советую всё же съесть продукт, от одного воспоминания о котором в прямом смысле «текут слюнки». В идеале запланировать этот акт чревоугодия на читмил, но когда желание очень сильное и не проходит в течение нескольких дней, разрешите себе!

Возможно, вашему организму требуется что-то, содержащееся в этой вкусняшке. А может быть тут «игры разума». Позвольте себе, но самое главное — ни в коем случае не корите себя за съеденное, и не пускайтесь во все тяжкие, начиная сметать всё ранее запрещенное! От одного отступления от правил ничего не будет, кроме пользы (хотя бы сигнала подсознанию «запретов не существует»), а вот от ухода в «зажор» вред очевиден.

И напоследок совет лично от меня: приседайте! Только захотелось чего-то вкусненького, сразу 3 подхода по 30 приседов — и желание в процессе скорей всего пропадёт (это химия обменных процессов), и накачанная попа никому ещё не помешала

Причины, почему постоянно хочется кушать

Знакома ли вам ситуация, когда после обеда или ужина прошло совсем немного времени, а уже хочется снова перекусить? Думаем, что утвердительный ответ на этот вопрос может дать огромное количество женщин, пытавшихся самостоятельно сесть на диету. И такие привычки отражаются на фигуре не лучшим образом. Чтобы решить проблему, нужно разобраться в причинах.

Они могут быть физическими и психологическими.

Недостаток витаминов, микроэлементов. Если организм не получает в нужном количестве белки, жиры либо углеводы, то возможно появление приступов обжорства. Причем будет хотеться в первую очередь съесть что-то вредное: кусок торта или коробку конфет. А на самом деле, возможно, вам просто не хватает витаминов.

Правильным решением будет купить комплекс натуральных витаминов, куда входят омега жирные кислоты, а еще изменить свой рацион в сторону здорового питания.

Гормональные проблемы. Если имеются сложности в работе поджелудочной железы или женских гормонов, возможно резкое повышение аппетита. Чтобы убедиться, что с вами все в порядке, придется сдать нужные анализы, предварительно уточнив у врача эндокринолога, какие из них уместны в вашем случае.

Хронический стресс или депрессия.

Различные эмоциональные факторы вызывают повышенный аппетит, иногда переходящий в «волчий». Важно придавать своим мыслям позитивную окраску, ведь иначе физическое состояние будет все хуже и хуже, а рука потянется к вазочке с конфетами – для утешения. Стресс может быть спровоцирован рядом причин, от переутомления до недостатка свежего воздуха или света, а также гиподинамии.

Обжорству способствуют и другие негативные эмоции: чувство вины, страх или самообвинение. Создается иллюзия, что еда поможет стать сильнее, однако, на самом деле проблема не решается. Узнав причину своего постоянного переедания, можно начать эффективно с ним бороться.

Признаки употребления наркотических средств и психотропных веществ.

Никто из родителей не желал бы для своего сына или дочери участи наркомана. Зависимость от психоактивных веществ проявляется не после одного приема, если не брать во внимание очень сильные наркотики. Привыкание к наркотику обычно длится примерно шесть месяцев. За это время внимательные родственники и друзья могут заметить у подростка или своего близкого человека первые признаки употребления наркотиков. На ранних этапах употребления наркотиков человека еще можно спасти от ужасной зависимости.

Каковы же признаки употребления наркотиков? Это:

На перепады настроения не влияет ни погода, ни ссоры с близкими или друзьями. Нет ничего, чтобы могло повлиять на изменение настроения человека, но он может стать раздражительным или слишком радостным без всяких причин.

Раньше человек ложился спать и вставал рано, днем был бодрым. А в период привыкания к наркотикам его ритмы меняются. Днем он может быть сонным и вялым, а ночью –бодрым.

Ранее у человека был хороший аппетит, он ел довольно много. Сейчас есть мало, без аппетита. Или наоборот – раньше ел мало, а сейчас появился «волчий» аппетит, и он есть непомерное количество пищи. Нарушается и режим приема пищи – человек может не есть весь день, а вечером с жадностью накидываться на еду.

Тот, кто раньше ел размеренно и медленно, теперь употребляет пищу жадно и порывисто. Самостоятельно готовить себе еду он не желает.

Употребление наркотиков влияет на поведение и состояние человека. Он реже приходит домой, а когда приходит, заметно его заторможенное состояние. Чаще всего он сразу же набрасывается на еду.

Эти первые признаки наркомании помогут заподозрить человека в употреблении наркотиков, но они слишком общие, и повлиять на такое поведение подростка могут и другие причины. Поэтому следует более внимательно проследить за своим ребенком или близким человеком.

Основные признаки наркомании у подростков связаны с изменением их поведения.

В первую очередь, это изменение круга общения. Подросток забывает старых друзей, отказывается от общения с ними, вместо этого у него появляются новые знакомые, с которыми он разговаривает тихо, туманными фразами. Подросток стремится к уединению, часто закрывается в своей комнате. Надолго уходит из дома и возвращается поздно.

У подростка пропадает интерес к любимым ранее занятиям, вместо этого он может начать интересоваться содержимым домашней аптечки и читать книги или статьи по фармакологии.

Перепады настроения проявляются все чаще, появляются агрессивность, повышенная возбудимость, а иногда – чрезмерная веселость. Они сменяются безразличием. Движения подростка становятся плохо скоординированными, резкими.

Одним из главных признаков, по которым можно заподозрить наркоманию, является увеличенная потребность подростка в деньгах. Под различными предлогами он все чаще требует их у родителей. Из дома начинают пропадать ценные вещи и другие предметы.

Прямым доказательством того, что подросток связался с наркотиками, являются найденные в доме иголки от шприцев, использованные шприцы, фольга, свечки, зажигалки, закопченные ложки, папиросы.

Помимо вышеназванных изменений в ритме жизни и самочувствии подростка, у него могут наблюдаться скачки артериального давления, кишечные расстройства. Изо рта может ощущаться резкий, неприятный запах – признак курения анаши. У тех, кто употребляет героин, могут быть постоянный кашель и насморк.

Внешние признаки наркомании – затуманенный взгляд, нездоровый блеск в глазах, сильно суженные или расширенные зрачки. Цвет лица у наркоманов бледный, даже землистый, волосы безжизненные и ломкие. У курящих анашу возле носа и на щеках может появиться пятно в форме бабочки.

У человека, употребляющего наркотики, появляется неряшливость в одежде и стремление к черному цвету вещей. Наркоманы даже в жаркую погоду носят рубашки и пуловеры с длинными рукавами, чтобы не были видны следы от уколов.

Если вы заметили у подростка несколько из вышеописанных признаков, попробуйте поговорить с ним. В процессе такого разговора можно определить, подтверждаются ли ваши подозрения. Если завести разговор о наркотиках, то подросток сразу насторожится, и после вашего вопроса пройдет длительная пауза, прежде чем подросток на него ответит. А может, ответа не будет вообще, или на вопросы он будет отвечать заторможено. При наркотизации даже самый простой вопрос может вызвать у подростка затруднение.

Существует несколько признаков, по которым можно судить, что у человека развилась наркотическая зависимость, и бороться с ней можно только, прибегнув к помощи специалистов.

Основные признаки наркомании и токсикомании:

  • возникновение личных и социальных проблем, связанных со злоупотреблением наркотиков;

  • рост толерантности (переносимости) к наркотическим веществам;

  • непреодолимое влечение к наркотикам и желание употреблять их, приводящие к совершению любых поступков для добычи наркотика.

Признаки употребления конкретных наркотиков

Конопля

Вызывает сухость во рту, покраснение губ и глаз, расширение зрачков. Наркоман становится неусидчивым, постоянно двигается. Речь его нетороплива. Аппетит «волчий», после того как опьянение пройдет, наблюдается сильная жажда.

Наркотики опиатной группы

Вызывают состояние спокойствия, умиротворения и эйфории. Один-два приема этих наркотиков вызывают психологическую и физическую зависимость. У наркоманов, употребляющих опиаты, наблюдается сонливость. Они могут разговаривать, затем провалится в сон, а потом снова проснуться и продолжать разговор. При разговоре растягивают слова и могут по нескольку раз повторять одно и то же.

Об употреблении опиатов свидетельствует суженный зрачок, не реагирующий на свет, бледная кожа и покрасневшие, слегка припухшие губы. Наблюдается пониженная болевая чувствительность. Меняется режим сна и бодрствования.

Кокаин

Длительное употребление наркотиков, изготовленных из растений коки, вызывает нечувствительность тела от груди до глаз. Признаками употребления этого наркотика являются: расширенные зрачки, потеря аппетита, бессонница, возбужденность и тревожность, гиперактивность. Кокаин вызывает кратковременное повышение работоспособности и чувство эйфории, стимулирует центральную нервную систему. У наркоманов, употребляющих кокаин, наблюдается повышение кровяного давления, учащение пульса и дыхания, повышенная потливость.

Психостимуляторы

Признаки употребления этих препаратов: злобность, агрессивность, тревожность и подозрительность. Может наблюдаться склонность к суициду. Наркоман очень оживлен, он быстро говорит и меняет темы разговора. Все дела «горят» у него в руках. Некоторые виды психостимуляторов вызывают сильное половое желание.

Галлюциногены

Вызывают галлюцинации различного типа: зрительные, слуховые, осязательные и обонятельные. Наблюдается повышение давления и учащение пульса, дрожание рук, сухость кожи, расширение зрачков. Утрачивается самоконтроль и нарушается координация движений.

Состояние наркомана при отсутствии наркотиков

Человек, недавно попавший в наркотическую ловушку, не хочет, чтобы об этом узнали его близкие. Он старается избежать общения, чтобы никто не заметил, что с ним что-то не так. И эта замкнутость иногда доходит до крайности. Подросток может избегать и игнорировать не только друзей и знакомых, но даже родителей. Когда с ним пытаются завести разговор, он раздражается, разыгрывает обиду или делает другие действия, чтобы уйти от разговора.

Когда зависимый от наркотиков человек перестает выходить из дома, он не получает очередную дозу наркотиков. Это быстро отражается на его состоянии – ухудшается его сон, появляется беспокойство, раздражительность, он не находит себе места. Могут появиться пятна на коже, насморк, хотя эти признаки многие считают следствием простуды. Через 6 часов начинает сильно болеть голова, мышцы сковываются, и наркоман начинает их растирать. Затем приходит состояние обездвиженности, и человек впадает в состояние, пограничное между бодрствованием и сном.

Это состояние – абстиненция, и она очень болезненна для наркомана. По-другому ее называют «ломкой». Многие считают, что во время ломки можно умереть, но это ошибочно. В наркологической практике не было случаев смертей от абстинентного синдрома. Наркоманы иногда преувеличивают свои мучения перед другими людьми, чтобы выпросить дозу наркотика.

Ломка, безусловно, доставляет сильную боль, но давать наркоману очередную дозу – тоже не выход. Но избавить наркомана от его зависимости, полностью изолировав от наркотиков, и оставив наедине с его болью от абстиненции, нельзя. От наркотической зависимости могут избавить только врачи-наркологи, при этом лечение будет мене болезненным и эффективным.

В начале лечения больному дают много витаминов и минералов, чтобы восстановить силы организма для дальнейшей борьбы с наркотической зависимостью. В первые несколько дней больной не может ничего есть, у него наблюдается расстройство пищеварения и отсутствие аппетита. Затем наступает потеря сил и долгая депрессия, когда больного ничего не интересует, кроме очередной дозы наркотика.

В первый период он даже не понимает смысл слов, которые ему говорят, а затем он вполне способен прислушаться к наставлениям врача. Пусть это будет не с первого раза, так как сознание наркомана еще затуманено, но несколько раз повторенные слова все же достигают его сознания. Запугивать наркомана в надежде, что он одумается, бесполезно. В таком состоянии ему безразлично будущее, так как после недавно перенесенных телесных страданий он не боится других наказаний.

Не пытайтесь лечить наркомана в домашних условиях. Нельзя заставлять его силой терпеть абстиненцию, так как это может больше навредить, чем помочь. В таких случаях по-настоящему помочь зависимому от наркотиков могут только специалисты наркологических клиник.

Круглосуточный телефон доверия: 8-347-279-32-92, ссылка на сайт антинаркотической комиссии РБ: http://ank-rb.ru/ .

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда стоит волноваться

Еда может мотивировать. (Поднимите руку, если вы один из многих людей, которые проводят долгие рабочие дни в мечтах о своем следующем приёме пищи.)

Но иногда вы просто не можете набраться голода, чтобы съесть даже свою любимую еду. . Почему в некоторые дни вы чувствуете, что можете съесть еще один ланч, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

По крайней мере, потеря аппетита безвредна. Может быть, у вас было напряженное утро, и вы забыли пообедать до . .. гм, 14:00. Или, может быть, вы плотно пообедали и сесть за другой полноценный обед не так уж и увлекательно. Эти типы разрывов между мозгом и животом довольно распространены.

Но есть и обратный конец концерна specrum.

Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут сигнализировать о том, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, Р.D., в Университете штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с болезнями, например, простудой или некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта», — говорит она.

Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли простуда или инфекции вызвать потерю голода?

Да. (Как будто быть больным недостаточно.)

Потеря аппетита — обычное дело, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.

Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость, в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению чувства голода.

Может ли стресс и тревога вызвать потерю голода?

Вы часто слышите о людях, которые «стресс едят» свои чувства, но иногда тревога может привести к потере аппетита.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон под названием адреналин, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье в Harvard Health . Однако, как правило, это непродолжительный стресс, и постоянный стресс вызывает выработку в организме кортизола — гормона, повышающего аппетит.

А люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Могут ли лекарства вызывать потерю голода?

Не секрет, что лекарства идут с длинным списком потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.

Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.

Может ли погода повлиять на голод?

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. «Если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру», — объясняет Ваврек.

Если я никогда не чувствую голода, это плохой знак?

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет присутствовать с другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли корень проблемы основным заболеванием.

Вы также захотите быстро решить проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

    Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему моя собака всегда голодна? Советы по борьбе с ненасытным аппетитом — My Perfect Pet

    Ваша собака накапливает обед и просит угощения. Вы кладете в миску столько еды, сколько рекомендуется, но этого недостаточно.Что происходит?

    Есть проблема?

    Хотя некоторые собаки кажутся почти генетически предрасположенными к каждой трапезе с сильным голодом и как будто это может быть их последняя еда, в большинстве случаев это поведение является усвоенным. Спасатели могли быть лишены пищи до того, как их взяли на воспитание или усыновили, и они могут чувствовать пожизненную потребность просить пищу и как можно быстрее съесть ее, прежде чем она исчезнет. Самые избалованные, сытые собаки, возможно, узнали, что попрошайничество приводит к удовольствию, в конце концов, тем, кому не нравится наблюдать, как их питомец радостно виляет хвостом, когда наслаждается угощением! Или, возможно, вы непреднамеренно перекармливаете во время еды.Это делает вашу собаку счастливой, так что это должно быть хорошо, правда?

    Не обязательно. Хотя все мы с удовольствием наблюдаем за тем, как наши питомцы наслаждаются едой и угощениями, перекорм в буквальном смысле может напоминать любовь к ним до смерти. Слишком много угощений или слишком много еды во время еды может привести к ожирению и множеству других проблем со здоровьем. Кормление вашей собаки правильным количеством качественной еды, а также лакомствами и закусками поможет вашей собаке снизить вес и оставаться здоровой.

    Хотя многие собаки просто мотивированы едой, повышенный аппетит также может быть признаком нескольких проблем со здоровьем.Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут привести к ненасытному аппетиту или полифагии, включают:

    • сахарный диабет
    • опухоли
    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, приводящие к плохому усвоению питательных веществ
    • Болезнь Кушинга

    Проконсультируйтесь с ветеринаром, если у вашей собаки заметные изменения аппетита. Вы хотите исключить или решить любые проблемы со здоровьем.

    Независимо от того, связана ли проблема вашей собаки с физическими проблемами, неконтролируемое питание — это не ответ.Вот четыре совета, как справиться с ненасытным аппетитом вашей собаки:

    Обрезать угощения

    Сокращение угощений для голодной собаки звучит нелогично, но если ваша собака научилась ожидать частых угощений, ей необходимо отучиться от этого поведения. Если вы используете угощения в качестве награды, попробуйте заменить собаку игрой, объятиями или другим положительным вниманием, которое уделяется вашей собаке, уменьшая количество предлагаемых угощений.

    Если вы все же хотите предлагать угощения, убедитесь, что они приготовлены из свежих цельных ингредиентов и содержат очень мало жиров и калорий.Да, калории в рационе собаки учитываются так же, как и в вашем.

    Предлагайте нужное количество еды

    То, что ваша собака съест несколько порций, не означает, что она должна. Поговорите со своим ветеринаром о потребностях вашей собаки и просмотрите информацию о питании в корме для собак, чтобы определить правильное количество корма для вашей собаки размера и возраста.

    My Perfect Pet рекомендует количество корма, основанное на идеальном весе для вашей собаки или на том, какой у нее должен быть вес, а не на текущем весе (в случае избыточного веса) или на том весе, который он хотел бы иметь.Подробные инструкции по кормлению смесей My Perfect Pet можно найти здесь.

    Удовлетворение потребностей пожилых собак

    Существует заблуждение, что пожилым собакам требуется такое же количество пищи, только «облегченная» или с пониженным содержанием калорий. На самом деле, с возрастом у собак снижается метаболизм. В то же время их системы становятся менее эффективными при переработке определенных продуктов.

    Во многих составах для пожилых людей используются наполнители для увеличения объема пищи, но эти наполнители трудно переваривать — эти непереваренные продукты проходят через организм собаки, позволяя им есть больше и заставляя при этом работать больше.Когда корм для собак легко усваивается, собаки старшего возраста могут лучше получать необходимое им питание, если они едят немного меньше, в то же время поглощая больше питательных веществ.

    Пакет питания

    Не только собаки старшего возраста нуждаются в полноценном питании. Всем собакам необходимы разнообразные качественные питательные вещества для роста, энергии и здоровья. Высокая температура, используемая в пищевых продуктах с высокой степенью обработки, может повредить питательные вещества, а синтетические ингредиенты усваиваются труднее, чем естественные. Слегка приготовленные свежие продукты предлагают настоящие питательные вещества в легко усваиваемой форме.Это означает, что ваша собака, скорее всего, получит больше того, что ей нужно, с большей легкостью, даже если у нее проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, свежие, слегка приготовленные продукты пахнут и имеют прекрасный вкус! Ваша собака буквально съест это.

    Как родитель собаки, вы должны делать здоровый выбор для своих детей. Это означает, что поговорите со своим ветеринаром о возможных проблемах со здоровьем и, если вы их обнаружите, составите план диеты как часть плана лечения. Это также означает ежедневный выбор здоровой пищи, будь то то, что вы кладете на ужин собаке или какие (и сколько) угощений вы предлагаете в течение дня.

    Ваша работа — дать собаке то, что ей нужно, а не то, что она хочет… даже если она выглядит очень мило и просит еще разок!



    Почему моя кошка всегда голодна? 5 причин

    Вы когда-нибудь задумывались: «Почему моя кошка всегда голодна?» Ты не одинок. Как опекун кошек, вы знаете, что кошка, которая не ест в течение дня или около того, означает поход к ветеринару. Но знаете ли вы, что кошка, которая постоянно голодна, может быть признаком проблем со здоровьем, как физического, так и психологического характера? Вот несколько ответов на вопрос: «Почему моя кошка всегда голодна?»

    У кошки, которая всегда голодна, могут быть аскариды.Фотография Катерины Максименко | Shutterstock.

    1. У вашей кошки глисты

    Ваша кошка всегда голодна? Круглые черви могут означать кошку, которая всегда голодна, потому что черви забирают все питание из его пищи, прежде чем он сможет ее получить. По иронии судьбы, зараженная аскаридами кошка может выглядеть толстой, так как паразиты заставляют его тело набухать.

    Круглые черви заразны для людей, поэтому, если вы подозреваете, что они есть у вашей кошки, принесите ветеринару образец кала для анализа.

    2.У вашей кошки гипертиреоз или диабет

    Обе эти болезни вызывают значительное повышение аппетита: гипертиреоз происходит потому, что метаболизм вашей кошки сжигает слишком много калорий, и диабет, потому что организм вашей кошки не может преобразовывать сахар в энергию — и пища даже не попадает в его тело в первое место. Если ваша кошка постоянно голодна, ест и все еще худеет, особенно если она пьет много воды, как можно скорее покажите ее ветеринару.

    Кошка, которая не перестает есть, может просто скучать или голодать.Фотография © Svetlanais | Thinkstock.

    3. Кошке скучно или одиноко

    Простой ответ на вопрос: «Почему моя кошка всегда голодна?» Как и люди, некоторые кошки едят, потому что им скучно. Решение этой проблемы состоит в том, чтобы дать кошке дополнительную стимуляцию и перестать оставлять ей кусочки, чтобы она могла есть, или бесплатно кормить ее в течение всего дня. Если вы хотите иметь запас еды, используйте игрушки-пазлы, которые заставят вашу кошку трудиться за еду. Это поможет ему сжечь калории и сохранить занятость ума.

    Не забудьте предоставить другие интеллектуально стимулирующие игрушки (или, может быть, даже котенка), чтобы отвлечь его внимание от своей тарелки. Вы также можете купить автоматические кормушки, которые обеспечивают доступ к определенному количеству корма в определенное время дня.

    4. Ваша кошка в депрессии

    Ваша кошка всегда голодна? Как и у людей, переедание может успокаивать кошек, находящихся в депрессии или скорбящих. Я видел, как это происходило: однажды я встретил пару, у которой была кошка, которую они сослали в подвал после рождения ребенка.В ответ кошка начала есть, чтобы успокоиться, и результат был невероятно печальным.

    Если ваша кошка в депрессии, попробуйте вытащить ее из панциря с помощью нежной интерактивной игры. Дайте ему «любовно моргните» — медленно закройте глаза, оставьте их закрытыми на секунду, а затем медленно откройте их, думая: «Я люблю тебя».

    5. Корм ​​вашей кошки не удовлетворяет его потребности в питании

    Знаете, когда вы едите фаст-фуд, вы обычно голодны на час позже, независимо от того, сколько вы съели? Неудивительно, что еще один ответ на вопрос: «Почему моя кошка всегда голодна?» заключается в том, что некачественный корм для кошек может так же повлиять на вашу кошку.И, как человек, который ест много фаст-фуда или может позволить себе только крахмалистые продукты, ваша кошка будет есть и есть, потому что она не может утолить истинный голод (по питательным веществам), лежащий в основе его желания есть.

    Еще одна вещь, о которой нужно помнить, когда задаешься вопросом: «Почему моя кошка всегда голодна?»

    Кошачьи желудки чрезвычайно малы: пара столовых ложек консервированной или сырой пищи или (не и ) треть чашки сухого корма на кормление — это почти все, что нужно кошке, чтобы оставаться в форме и быть здоровой. Конечно, если ваша кошка — 20-фунтовый мейн-кун, ей потребуется гораздо больше еды, чем маленькой сингапуре, поэтому обязательно посоветуйтесь с ветеринаром, чтобы определить наиболее подходящее количество для кормления вашего кошачьего друга.

    Сообщите нам: Ваша кошка всегда голодна? Как вы решили проблему?

    Этот материал был первоначально опубликован в 2015 году.

    Значок: фотография © Ukususha | Thinkstock.

    Вы всегда голодны, даже после того, как поели? Вот несколько причин, почему >>

    Подробнее о кормлении кошек на Catster.com:

    7 причин, по которым ваш новый котенок может не есть

    При получении нового котенка нужно учесть множество факторов, и о том, чем его кормить, следует думать прежде всего!

    Вкусная еда поможет вашему котенку почувствовать себя спокойным, счастливым и даст ему энергию, необходимую для роста и игры в течение всего дня! Когда вы впервые усыновляете своего питомца, часто бывает лучше узнать, какую пищу он уже ест, и подать его на какое-то время, чтобы минимизировать изменения и стресс, пока он начинает жить вместе с вами.

    Но что делать, если кажется, что ваш новый пушистый друг не ест? Есть множество причин, по которым ваш котенок может задирать нос от вкусного блюда, например, стресс, болезнь или что-то еще. Однако, поскольку котята такие маленькие и им нужно много энергии, чтобы оставаться здоровыми, важно быстро определить, почему ваш котенок потерял аппетит, и обратиться за помощью к ветеринару, если он не ест в течение 24 часов или более.

    1. У них нет распорядка

    Котятам необходимо регулярно есть, чтобы поддерживать их рост и потребности в энергии! И хотя некоторые владельцы могут захотеть постоянно оставлять еду для своих кошек, наличие корма для выпаса не поможет вашему питомцу выработать четкий распорядок дня или может привести к тому, что ваш котенок будет переедать или недоедать.

    Чтобы котенок был голоден только в нужное время, составьте график кормления и придерживайтесь его. Котят в возрасте около 8 недель следует кормить три-четыре раза в день, сократив это количество в 12 недель до трех раз в день — утром, в середине дня и снова ночью перед сном.

    Имейте в виду, что котята часто хотят использовать лоток для туалета сразу после еды, так что сейчас отличное время, чтобы закрепить некоторые тренировки в лотке!

    2.К еде не привыкли

    Вы можете кормить котенка сушеным кормом, консервом или их сочетанием. Однако, как мы уже упоминали, кормление котенка той же едой, к которой он уже привык, поможет снизить уровень стресса, поскольку он приспосабливается к жизни с вами.

    Если вы действительно хотите сменить корм, убедитесь, что любые корректировки были постепенными — медленно смешивайте новый корм со старым и переходите в течение нескольких дней, чтобы у вашего питомца не было внезапных изменений, не было стресса или он перестал есть. все вместе.Внесение периодических изменений в рацион вашего питомца, до 4 раз в год, также может добавить некоторого разнообразия, помочь вам обнаружить его фаворитов и предотвратить любые диетические проблемы или аллергию.

    Если ваш котенок все еще сопротивляется, попробуйте согреть его еду в течение нескольких секунд в микроволновой печи — тепло испустит запах еды и побудит вашего котенка съесть! Всегда проверяйте, чтобы еда не была слишком горячей, прежде чем подавать ее своему котенку — не делайте еду горячей, только теплой!

    3.

    Им не нравится расположение

    Кошки и котята могут разобраться в том, где они едят! Убедитесь, что их миски для еды и воды расположены в тихом, доступном месте и подальше от подстилки или громких бытовых приборов, таких как стиральная машина. Чтобы помочь котенку приспособиться к режиму кормления, всегда кормите его в одном и том же месте. Так они не запутаются и не откажутся от еды.

    4. Они уже слишком много съели!

    Важно знать, сколько кормить котенка при каждом приеме пищи, чтобы не перекармливать и не недокормить его! Если ваш котенок все еще слишком наелся после завтрака, он может заворотить нос во время обеда.Чтобы понять, что лучше для вашего питомца, посмотрите инструкции на этикетке корма вашего котенка. Количество должно быть определенным, в зависимости от размера ваших котят. Начните с кормления посреди этой ярости. Если ваш котенок быстро доедает свою еду и легко ест больше в следующий раз, возможно, пришло время увеличить размер порции. Но если ваш питомец не закончил корм через 15-20 минут или изо всех сил пытается снова есть во время следующего приема пищи, возможно, вы кормите его слишком много и вам следует сократить порции.

    Необходимое количество корма важно для поддержания здорового веса вашего питомца. Перекармливание лакомствами и едой может привести к тому, что кошка станет пухлой и нездоровой, поэтому следите за потреблением пищи вашим питомцем. Что касается угощений, если вы хотите кормить своего питомца угощениями, постарайтесь сбалансировать объем угощений и рационы питания — кормите меньше еды, если у вашего питомца было несколько угощений. Пока котята маленькие, старайтесь не кормить их человеческой пищей, чтобы избежать вредных привычек, и избегайте кормления сырой пищей, так как это может привести к расстройству желудка у котят.

    5. Они немного нервничают

    Если ваш котенок все еще приспосабливается к новому дому вместе с вами и привыкает к своей среде и распорядку дня, это нормально, что он может чувствовать небольшой стресс и отказываться от еды. Укачивание по дороге домой, незнакомые запахи и звуки, перемены в доме и даже недавние прививки — все это может заставить вашего котенка отказаться от еды.

    Создание безопасной комфортной домашней обстановки может помочь вашему питомцу чувствовать себя более защищенным и расслабленным, поэтому убедитесь, что у вашего питомца тихая среда и все необходимые ресурсы (еда, напитки, когтеточки, лоток для туалета и удобная кровать).Использование диффузора FELIWAY Classic поможет вашему питомцу осесть и почувствовать поддержку в домашней обстановке, посылая успокаивающие сообщения, чтобы расслабиться и успокоить вашего котенка. Однако, если ваш котенок по-прежнему испытывает стресс или не ест, важно рассмотреть другие причины, такие как болезнь, которые могут повлиять на его аппетит.

    6. Они могут плохо себя чувствовать

    Если ваш котенок теряет аппетит на более длительное время — 24 часа и более, важно немедленно отвезти его к ветеринару для проверки на наличие каких-либо проблем со здоровьем или болезней. Усталость, похудание и отсутствие интереса к чему-либо — все это показатели плохого котенка; потеря аппетита может быть очень опасной для маленьких кошек, поэтому немедленно обратитесь за помощью.

    7. Миска для еды недостаточно чистая

    Кошки — очень чистые животные, которые любят есть и пить из свежих чистых мисок! Если в миске осталась старая еда или место для приема пищи загрязнено, это может легко помешать следующему приему пищи. Обязательно убирайте остатки корма после каждого приема пищи, регулярно меняйте воду и поддерживайте чистоту места кормления.Использование керамических кормушек также может предотвратить проникновение в них запахов пищи.

    Имейте в виду, что более широкие и мелкие миски лучше всего подходят для кошек, так как они не любят, когда их усы прижимаются к краю обеденной тарелки!

    10 причин, по которым ваш ребенок не ест во время еды (и что делать!)

    Причины, по которым ребенок в возрасте 2-5 лет отказывается от еды, могут вас удивить. Хорошая новость в том, что несколько простых настроек могут изменить все!

    Если вы хотите узнать больше на эту тему в наглядном виде, ознакомьтесь с моими веб-историями Google о 5+ причинах, по которым ваш ребенок отказывается есть, и о том, что делать!

    Каким бы неприятным это ни было, отказ от еды на 100% нормальный

    Нет ничего более разочаровывающего и обескураживающего, чем тратить время на приготовление, приготовление и подачу еды только для того, чтобы ваш ребенок отказывался от еды.

    Имея троих детей и зная важность питания для роста и развития (в конце концов, я детский диетолог), я знаю, насколько это может быть сложно.

    Как бы мы ни старались контролировать потребление пищи нашим ребенком, это создает серьезную борьбу за власть, срывы во время еды и стресс для всех.

    Вот в чем дело:

    Детские режимы питания случайны, непредсказуемы и повсюду. Вот почему так важно не входить во время приема пищи с расписанием, а сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ контролировать. Прежде чем углубиться в 10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды, давайте рассмотрим разделение ответственности за кормление.

    Разделение ответственности по кормлению (sDOR)

    Я большой поклонник разделения ответственности в кормлении (sDOR).

    Эта философия исходит от Эллин Саттер, автора и эксперта по кормлению детей. Ее стратегия была тщательно изучена и снова и снова доказывала, что творит чудеса с семьями и детьми.

    SDOR различает обязанности родителя / опекуна по кормлению и ответственность ребенка:

    Ответственные за родителей / опекунов:

    • Что подают
    • Когда подают
    • Где подают

    За детей отвечают:

    • Едят ли они
    • Сколько едят

    Как бы просто это ни звучало, эта философия изменит ваше время приема пищи.Обещаю!

    99% разборчивых проблем с едой возникают из-за несоблюдения sDOR. И с добрыми намерениями, из лучших побуждений родители идут на обед с определенной повесткой дня и считают, что их работа — «заставить своего ребенка поесть».

    Повторяйте за мной: «Это НЕ моя работа заставлять моего ребенка есть».

    Сара Реммер, RD

    Когда мы начинаем чувствовать разочарование и поражение перед лицом разборчивости в еде, мы часто можем прибегнуть к таким методам, как:

    • Подкуп : «если ты съешь еще три укуса брокколи, можешь съесть десерт»
    • Позор: «твой брат всегда ест свои овощи, так почему ты не можешь ?!»
    • Наказание: «Сегодня нет телевизора для вас, потому что вы не съели весь свой обед»
    • Принуждение: «вы не можете слезть со стола, пока не откусите еще два раза»
    • Отвлекает: «Вы можете смотреть свое любимое шоу, пока едите обед»

    Это может действовать как краткосрочные решения, но они могут негативно повлиять на еду и питание наших детей в долгосрочной перспективе.Хотя эта тактика чрезвычайно заманчива, особенно когда вы были свидетелями того, как ваш малыш , наконец, съел приличную порцию своей еды в результате, глядя через вашу «линзу краткосрочного кормления» («Я просто хочу, чтобы он ел свою еду» ! ») На самом деле впоследствии настраивает вашего ребенка на неудачу.

    Со временем дети перестают доверять своим собственным физическим сигналам голода и становятся менее интуитивными, больше полагаясь на внешние сигналы, указывающие им, что им есть, и придирчивые привычки в еде ухудшаются.

    Как настроить детей на успех в еде

    Чем сильнее они ощущают давление, тем меньше вероятность, что они будут есть и получать удовольствие от еды.

    Это противоположно тому, чего мы хотим, как родители.

    Мы хотим воспитать в нашем ребенке естественную способность есть интуитивно. Мы хотим, чтобы наши дети доверяли своему телу и научились саморегулироваться. Мы хотим, чтобы у наших детей были здоровые и продолжительные отношения с едой.

    Понимание того, почему ребенок отказывается есть

    Чтобы дать вам некоторое представление о том, почему ваш ребенок может отказываться от еды, ниже я перечислил 10 наиболее частых причин, по которым ребенок отказывается от еды (и некоторые возможные решения).

    Как я уже упоминал ранее, детские режимы питания повсюду, и существует множество факторов, влияющих на то, будут ли они есть и сколько.

    Пока вы:

    • следуйте SDOR
    • сосредоточьтесь на своих родительских обязанностях (что, когда и где)
    • делайте время приема пищи как можно более приятным и приятным, а
    • сосредоточьтесь на собственном приеме пищи

    вы выполняете свою работу как родитель / опекун ребенка!

    10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды

    1. Они чувствуют давление
    2. Они чувствуют, что им нечего сказать
    3. Им скучно
    4. Они просто не голодны
    5. Они отвлекаются
    6. Порции слишком большие
    7. Они плохо себя чувствуют
    8. Слишком много молока (или сока)
    9. Слишком много закусок
    10. Они слишком устали

    1.Чувствуют давление

    Если ребенок ощущает давление, чтобы поесть или чувствует, что вы, как родитель, беспокоитесь во время еды, он, скорее всего, отступит и откажется от еды.

    Малыши и маленькие дети чувствуют давление, даже если оно не такое прямое, как «ешь свой горошек!» Если вы слишком много сосредотачиваетесь на том, что и сколько они едят во время еды, вместо того, чтобы позволить им просто поесть за столом (в то время как вы сосредотачиваетесь на своей еде), они начнут беспокоиться и, вероятно, откажутся от еды.

    Возможно, вы:

    • подталкивать еду ближе к ним
    • наблюдать за каждым их движением
    • парить над ними
    • постоянно брать несъеденную пищу с подноса и заменять ее новой
    • говорить о том, что они не едят
    • попробуйте кормить их с ложечки

    это все формы косвенного давления.

    Как исправить:

    Позвольте вашему малышу самостоятельно есть и есть в своем собственном темпе во время еды, обеспечьте разнообразную пищу во время еды в разумных количествах и позвольте ему самому решать, есть ли и сколько он ест. Старайтесь изо всех сил не парить над ребенком. Я знаю — это трудно не заметить, когда они почти не прикасаются к своей еде. Устройтесь поудобнее и поговорите со всей семьей, включая ребенка.

    Если вы можете думать о приеме пищи больше как о «времени для общения с семьей», чем о том, чтобы «заставить моего ребенка поесть», ваш ребенок не будет чувствовать такого давления и будет более склонен пробовать новые или ранее отвергнутые продукты.

    2. Им кажется, что никто ничего не знает.

    Мы знаем из исследований, что дети питаются лучше, когда они помогают делать покупки, готовить, готовить или подавать еду.

    Вот почему так важно привлекать детей к приготовлению еды — может помочь даже их смешивание ингредиентов или накрытие стола. И хотя родители в конечном итоге должны нести ответственность за то, «что» кормить, дети могут чувствовать, что они не могут контролировать или говорить, чем их кормят, если вы время от времени не учитываете их при выборе продуктов.

    Им может наскучить то, что вы им подаете, или, возможно, им не нравится, как их еда расставлена.

    Как исправить:

    Важно установить здоровые границы и соблюдать ответственность за то, «что, когда и где», но также допустимо, чтобы ваши дети были частью этого процесса.

    Вовлеките их в покупки, готовку, планирование меню, приготовление еды, сервировку и уборку! Никогда не думал, что скажу это, но мои дети теперь любят собирать свои обеды, используя свои герметичные наборы для завтрака Fenigo. Им также нравятся эти безотходные аксессуары для ланчбоксов.

    Да, привлечение детей может сделать процесс немного дольше и, может быть, немного более разочаровывающим, но преимущества огромны, и оно того стоит.

    Попробуйте подавать блюда по-семейному (что-то вроде обеда в разобранном виде!). Выложите все ингредиенты на стол и позвольте детям приготовить себе еду. Это по-прежнему позволяет вам отвечать за то, что обслуживают, но дает вашим детям чувство независимости и контроля. Эта стратегия действительно хорошо работает с такими блюдами, как тако, йогуртовое парфе, макаронные вечера, жаркое, домашняя пицца, чаши будды и овсяные «фруктовые мороженое».

    3. Им скучно

    Я, как и любой родитель, застреваю в «пищевых колеях», когда повторяю одно и то же снова и снова. Перевод: большая детская скука и возможный отказ от еды.

    Вот пример: после рождения моего третьего ребенка я чувствовал себя так, как будто я был в режиме выживания в течение нескольких месяцев (я до сих пор иногда!), И отправлял сына в школу с одной и той же закуской почти каждый день: здоровой мюсли. батончик, сыр или йогурт и фрукт. Да, одно и то же снова и снова.Он начал приходить домой, не съедая большую часть своей закуски не один раз, а почти каждый день.

    В моем бессонном состоянии я не понимал, что он мог устать от своей закуски, хотя раньше он ее любил.

    Как я это починил:

    Я спросил его, почему он не ест свою закуску, и он сказал: «Я не знаю, просто мне это больше не нравится». Затем я спросил его, надоело ли ему это, и он ответил: «Да, мне это надоело».

    Затем мы вместе придумали для него несколько новых и разных вариантов закусок, и я стараюсь чередовать три или четыре из них, чтобы ему не было скучно.Нам надоедает определенная еда, и нашим детям тоже. Обычно это легко преодолеть.

    Измените стили подачи. Такая простая вещь, как изменение формы или текстуры пищи, может иметь значение для ребенка. Если сырая цветная капуста, морковь или сельдерей слишком хрустящие, приготовьте их на пару. Смешайте огуречные «монеты» с полосками, или попробуйте «картофель фри» из сладкого картофеля вместо жареного сладкого картофеля, или суп из мускатной тыквы вместо запеченной мускатной тыквы! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что им больше всего нравится.

    4. Они просто не голодны

    Теперь мы знаем, что аппетиты малышей и детей могут быть непредсказуемыми и нестабильными даже в лучшие времена. После двухлетнего возраста рост замедляется и стабилизируется, а это значит, что малыши не так голодны, как раньше.

    У детей бывают «голодные дни» и «полные дни», и это может означать, что в один прекрасный день ваш ребенок переедает всех за столом, а в другой день они не едят вообще за свой обед.

    До тех пор, пока вы придерживаетесь своих ролей кормления и придерживаетесь ограничений по времени приема пищи, ваш ребенок должен отвечать за то, есть ли и сколько он ест.Возможно, ваш ребенок просто физически не голоден, когда ему подают еду (по какой-либо причине), и это нормально.

    Как исправить:

    Постарайтесь принять «Я просто не голоден» как приемлемый ответ и напомните ребенку, что кухня будет закрыта после еды.

    5. Они отвлекаются

    Позволить детям смотреть телевизор, iPad или играть с игрушками за столом — это верный способ отвлечься.

    Когда ребенок смотрит шоу или играет на iPad во время еды, он сосредоточивает большую часть, если не ВСЕ, своего внимания на экране.Не остается внимания на то, чтобы поесть, не говоря уже о том, чтобы прислушиваться к своему животику. С экраном перед ними дети могут легко переедать или недоедать, потому что они просто не обращают внимания.

    Маленьким детям достаточно сложно сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на минимум, не говоря уже о большом блестящем движущемся экране перед ними. То же самое и с игрушками, и с играми с братьями и сестрами за столом.

    Как исправить:

    Никаких игрушек за столом и никакой еды перед телевизором (это касается и родителей — никаких телефонов за столом!).

    Многие благонамеренные родители полагаются на экраны или игрушки, чтобы отвлечь своего ребенка и заставить его съесть еще два или три укуса, но это контрпродуктивно и может усугубить проблему (и создать надоедливую, от которой трудно избавиться!). Экраны и другие отвлекающие факторы мешают ребенку саморегулироваться и настраиваться на свой аппетит.

    6. Порции слишком большие

    Некоторые дети отказываются от еды просто потому, что порция, которую им накормили, слишком велика и непомерна.

    Это никогда не было проблемой для моего старшего сына, но определенно проблема для моей дочери. Раньше я подавал ей то же количество, что и своему сыну (это была бессмысленная привычка, в которую я вошел), но затем, после многих отказов от еды, понял, что служу ей слишком много. Мы зря тратили еду, и моя дочь была подавлена ​​порциями, которые я предлагал.

    Как я это починил:

    Когда я сократил ее порции (более чем наполовину!), Она снова стала есть, а иногда даже просила больше.

    Я подавал ей меньше всего, но все же следил за тем, чтобы она получала хорошо сбалансированную еду. Я понял, что я тоже такой: если мне подадут слишком большую порцию какой-либо еды, я сразу же отключусь и не ем столько.

    7. Они нервничают или боятся попробовать

    Представьте, что вы впервые пробуете иностранную еду, не зная, какой она на вкус или ощущается во рту. Вы тоже можете быть осторожны! У детей больше вкусовых рецепторов, чем у нас, поэтому все продукты имеют для них более насыщенный вкус.

    Как исправить:

    Попробуйте пластину тестера! Попробуйте поставить тестовую тарелку рядом с настоящей тарелкой или миской вашего ребенка. Это зарезервировано для тех продуктов, которые являются незнакомыми, пугающими или «противными». Детям не обязательно есть или даже пробовать продукты на этой тарелке, но они могут трогать их, нюхать, растирать, складывать, лизать или даже пробовать на вкус и вежливо выплевывать. Это безопасный и интересный способ исследовать еду, даже не съедая ее. И это приближает детей на 1 шаг к тому, чтобы в конечном итоге принять их позже! Другой вариант — просто позаботиться о том, чтобы продукты были на тарелке отдельно.Некоторым детям не нравится, когда продукты соприкасаются друг с другом, так что разделенная тарелка тоже может подойти. Это мой любимый.

    Признать их храбрость . Родители часто хвалят своих детей за то, что они пробуют новую еду или едят определенное количество. Несмотря на благие намерения, чрезмерные похвалы за едой посылают неверный сигнал. Мы хотим, чтобы наши дети питались интуитивно и научились любить разнообразные блюда в удобное для них время.

    Вместо того, чтобы хвалить, отметьте и отметьте храбрость вашего ребенка, когда он пробует что-то новое, сказав что-то вроде: «Это было так смело с вашей стороны попробовать брокколи сегодня вечером!» Это повысит их уверенность в себе и увеличит вероятность того, что ваш ребенок будет более склонен к приключениям и с другой едой.

    Попробуйте «тестер» для незнакомых или ранее отвергнутых продуктов. Часто это работает как шарм!

    Сара Реммер, RD

    8. Слишком много молока (или сока)

    Употребление молока между приемами пищи может иметь эффект насыщения. Молоко содержит жир, а также белок — два питательных вещества, которые заставляют детей чувствовать себя сытыми. Слишком много молока может вытеснить и другие важные питательные вещества, заполняя драгоценное пространство живота, в котором должно быть место для различных продуктов.

    Слишком много молока и сока также может отрицательно сказаться на здоровье зубов.

    Как исправить:

    Малышам и детям следует предлагать не более 500 мл (двух стаканов) молока в день. Попробуйте предлагать полстакана при каждом приеме пищи (или сразу после), чтобы оставить место для еще полстакана перед сном, если это входит в ваш распорядок дня. Вода должна быть единственной жидкостью, предлагаемой между приемами пищи для гидратации.

    Сок содержит лишние калории и сахар, которые не нужны детям — он восполняет их с небольшой питательной ценностью. Знаете ли вы, что упаковка сока 250 мл (1 чашка) содержит шесть чайных ложек сахара?

    Если ваши дети пьют сок, ограничьте его употребление до 125 мл (1/2 стакана) в день и разбавьте его водой (и предлагайте во время еды вместе с едой).

    9. Закусок слишком много

    Дети, которые часто «пасутся» между приемами пищи или перекусывают случайным образом в течение дня, могут подходить к столу, чувствуя себя слишком сытыми, чтобы их есть.

    Вот почему так важно установить структуру перекусов.

    Как исправить:

    Должно быть определенное время для перекуса, когда предлагается один или два продукта по выбору родителей (например, йогурт и фрукты или сыр и крекеры), вместо того, чтобы перекусывать случайным образом бесплатно между приемами пищи.

    Малышам и маленьким детям нужно дать возможность развить аппетит к еде, иначе они не будут есть много и им будет труднее научиться саморегуляции. Это не только нарушает режим семейного приема пищи, но также может со временем повлиять на питание ребенка и его отношение к еде в целом.

    10. Есть реальная медицинская причина, влияющая на способность вашего ребенка есть

    Вполне возможно, что на способность вашего ребенка есть есть реальная физическая или медицинская проблема. Вот 4 веских причины разборчивости в еде:

    Есть неудобно

    Еда может навредить вашему ребенку, если есть серьезная проблема со здоровьем. Это может быть вызвано пищевой аллергией, рефлюксом, эозинофильным эзофагитом (болезненные эрозии пищевода) или сильным запором. Другими состояниями, не связанными с пищевыми продуктами, которые влияют на комфортное питание, являются нарушения дыхания или движения мышц (врожденные пороки сердца, тяжелая астма или мышечная дистрофия).

    Еда кажется странной

    Дети с проблемами сенсорной интеграции могут быть более чувствительны к вкусам, текстуре, запахам и даже к виду еды (они просто чувствуют себя более интенсивными!).Иногда они просто не чувствуют еду во рту (здесь может возникнуть карманование еды) или они чувствуют себя комфортно только при еде с однородной текстурой (только хрустящей или только гладкой).

    Есть слишком сложно

    Когда орально-моторный контроль и функция нарушены, например, при волчьей пасти или пороках развития пищеварительных или оральных мышц (трахеи или пищевода, языка), прием пищи может быть действительно тяжелым и болезненным. Не говоря уже о серьезных стоматологических проблемах, увеличенных аденоидах и миндалинах.Ой! В некоторых из этих случаев стоит обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному речевому патологу, особенно если ваш ребенок не может жевать или нормально глотать твердую пищу примерно к 15 месяцам.

    Есть страшно

    Дети, получившие травму во время еды — даже не привередливые в еде — могут отказываться от еды (особенно виноваты в еде). Подумайте о удушье или, может быть, о ситуации, когда ребенка заставляли есть. Или, может быть, они заболели (рвота), после этого почувствовали сильную тошноту или вдохнули (придыхали) пищу.Все эти переживания могут сделать еду «пугающей».

    Как исправить:

    Если вы думаете, что это может быть так, важно проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка и запросить направление к квалифицированному речевому патологу, терапевту и / или зарегистрированному педиатру-диетологу, которые специализируются на вопросах питания.

    Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания .

    Беременные и голодные: почему вы можете постоянно чувствовать голод

    Только что позавтракали, а вы уже проголодались пообедать? Ты не одинок. Постоянное чувство голода во время беременности — не редкость. Вот почему и как вы можете утолить голод, чтобы иметь здоровую беременность.

    Всегда голодны во время беременности? Вот почему

    Если вы чувствуете, что постоянно голодны во время беременности, на это есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддержать вашего ребенка, а для этого требуется много энергии.Помимо питания вашего растущего ребенка, ваша еда способствует изменениям в организме во время беременности, которые включают в себя гораздо больший объем крови, растущую грудь и матку, а также увеличение запасов жира. Неудивительно, что ты голоден!

    Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия. В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день. Постарайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, которые зависят от вашего начального веса до беременности.

    Когда беременность начинается и достигает пика

    Вы можете ожидать, что голод при беременности начнется и достигнет пика во втором триместре.

    В течение первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще много чего. Это нормально: ваш ребенок к этому моменту совсем крошечный, и вам не нужно есть лишних калорий. Обычно в первом триместре набирается от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).

    После 14 недели беременности или в начале второго триместра вы обычно начинаете чувствовать долгожданное облегчение от утреннего недомогания — и ваш аппетит может вернуться.С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

    В третьем триместре голод при беременности имеет тенденцию к уменьшению, поскольку ребенок переполняет ваши внутренние органы, включая желудок. Вам все равно нужно будет есть больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть меньше и чаще, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

    Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности

    Голод при беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на зачатие ребенка.Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить вашего развивающегося ребенка необходимым количеством питательных веществ.

    Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности приводил к наеданию продуктов с низкой питательной ценностью или к слишком большому набору веса.

    Вот несколько советов, которые помогут справиться с голодом во время беременности:

    • Ешьте часто. Ешьте что-нибудь примерно каждые три часа, чтобы вы не проголодались настолько, что не переусердствуете за один прием пищи. Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (что также может помочь справиться с любой изжогой, которую вы испытываете).
    • Сделайте акцент на белке, клетчатке и здоровых (ненасыщенных) жирах. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие все три питательных вещества. Они будут держать ваш уровень сахара в крови на ровном уровне и подавлять голод.
    • Сократите или исключите пищу, не содержащую питательных веществ. Напитки с добавлением сахара, а также фаст-фуд и упакованные продукты с высокой степенью переработки (например, печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, не принося пользы ни вам, ни вашему ребенку.
    • Напиток Достаточно воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды по 8 унций в день. Вода способствует пищеварению и помогает распределить питательные вещества по телу, среди прочего
    • Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
    • Как можно больше расставляйте приоритеты во сне. В идеале стремитесь к 7–9 часам в сутки. Сильная усталость может повлиять на уровень гормонов голода и вызвать чувство голода.
    • Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрое питание во время просмотра телевизора или прокрутки на телефоне может снизить вероятность того, что ваш мозг будет замечать сигналы о том, что вы чувствуете себя сытым.

    Утолить голод по беременности

    Чтобы гарантировать получение важных питательных веществ при утолении голода, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с множеством преимуществ. В фокусе:

    • овощи и фрукты , которые в идеале будут составлять половину вашей тарелки во время еды
    • цельнозерновые , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, киноа, ячмень, коричневый рис и булгур
    • нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
    • белок продукты питания , особенно фасоль, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо

    Используйте эти советы, чтобы добавить больше питательных веществ в свои блюда и закуски:

    • Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
    • Нарезать кубиками фрукты, например манго, и есть их с йогуртом или поверх зеленого салата.
    • Приготовьте киноа и используйте ее как гарнир или кашу. Вы даже можете добавлять его в кексы и пироги с заварным кремом.
    • В два раза больше овощей, требуемых в любом рецепте жаркого с перемешиванием, чтобы придать ему дополнительный аромат и объем с минимальным количеством калорий.
    • Замените фарш из индейки или чечевицы на говядину в тако и мясных соусах.
    • Придайте салатам хрусткость, добавив жареный нут вместо гренок.

    Эти идеи здоровых перекусов также могут помочь вам получить необходимые питательные вещества:

    • Смешайте 1 стакан нежирного греческого йогурта с 30 г орехов (примерно столько, сколько умещается на вашей ладони).
    • Смешайте горсть грецких орехов с терпкой сушеной вишней, чтобы получить перекус на ходу.
    • Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на дольки яблока.
    • Сверху на английский кекс посыпать яичницей и шпинатом.
    • Съешьте батончик из фруктов и орехов (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
    • Ешьте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев или овсянки с нежирным молоком.
    • Смешайте смузи с 1 стаканом замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
    • Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
    • Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
    • Сварить вкрутую яйцо и съесть его с порцией любимых фруктов.
    • Съешьте пригоршню крекеров из цельнозерновой муки с 30 г сыра чеддер.

    Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие

    На этой странице:

    Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие.Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

    Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

    Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

    Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

    Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

    • Больше энергии для работы, развлечений и семьи
    • чувствовать себя лучше
    • лучше справляться со стрессом
    • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
    • тонизирует ваше тело — не теряя изгибов

    Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым. Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

    Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

    Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических состояний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

    Если вы не были активными, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

    Какая физическая активность мне нужна?

    Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия учащают сердечный ритм и учащают дыхание.

    Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренными физическими нагрузками всего 60 минут в неделю.

    Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

    Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю попробуйте упражнения, которые укрепят ваши мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

    Как мне справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

    Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из нижеперечисленных препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

    «У меня нет времени».

    Старайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

    • Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
    • Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
    • Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

    «Я испорчу прическу.”

    Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

    • натуральная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
    • оборачивает волосы шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

    Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:

    • При необходимости очистите кожу головы осветляющим средством.
    • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
    • Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
    • Чтобы найти идеи для укладки, просмотрите видео на YouTube и посетите другие соответствующие онлайн-группы и сообщества по прическам, чтобы получить информацию и вдохновение.

    «Это слишком дорого».

    Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

    • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
    • Прогуляйтесь в торговом центре, или прогуляйтесь, или побегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
    • Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
    • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и тренируйтесь дома.

    «Физическая активность — это рутинная работа».

    Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не были активными или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

    • Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагами или в бирку, или подбрасывайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
    • Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с вами уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
    • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по уважительной причине.
    Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

    Как я могу есть более здоровую пищу?

    Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

    • салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
    • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
    • разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
    • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, например курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
    • цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

    Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени. Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкие угощения особыми случаями и делайте порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

    Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

    Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, например лосося, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

    Как мне может помочь информация на этикетке с информацией о пищевой ценности?

    Прочтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .

    Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

    Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

    Как мне преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию?

    Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:

    «У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

    Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

    • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
    • Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми злаками, а также целиком приготовленную курицу могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы сохранить их в безопасности.
    • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.
    Чтобы хорошо поесть, необязательно тратить много денег.

    «Хорошее питание стоит слишком дорого».

    Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

    • Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
    • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
    • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
    • Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

    Совет: Магазинные бренды могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

    Как мне хорошо поесть вдали от дома?

    Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:

    • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов и соусов. Оставьте их подальше или попросите их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
    • Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
    • Поделитесь едой с другом или отнесите половину еды домой.
    • Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

    Я могу это сделать!

    Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в удобном темпе для их достижения. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

    Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

    Клинические испытания

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

    Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

    Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

    Какие клинические испытания открыты?

    Клинические испытания

    , которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.