Наука: Наука и техника: Lenta.ru

В быту гуляет огромное количество мифов и народных методов лечения болезней, и простуда — один из рекордсменов по числу применения различных способов. Некоторые из этих средств действительно эффективные, а другие вряд ли помогут в лечении болезни. Хорошо, если эти средства просто окажутся бесполезными, ведь некоторые из них могут представлять реальную опасность для здоровья. «Лента.ру» совместно с препаратом «Мирамистин® изучила дебри народной медицины.

Начальный уровень

В детстве многих учили, что при простуде нужно закутаться в плед, пить теплые отвары и держаться от холода подальше. Это настолько сильно укрепилось в сознании многих людей, что они недоумевают, когда узнают, что некоторые болезни лечатся холодом. Например, боль в горле глушат мороженым, а от самой простуды пытаются избавиться с помощью обливаний ледяной водой.

Считается, что закаливание является действенным средством укрепления здоровья, и человек становится невосприимчивым к простудным заболеваниям. В действительности обливания ледяной водой могут нанести вред. Во-первых, нет достоверных данных о том, что холод как-то помогает организму бороться с микробами и вирусами. Ученые не проводили надежных исследований, которые подтвердили бы, что обливания повышают иммунитет. Зато есть доказательства, что этот метод никак не влияет на вероятность заболеть простудой.

Фото: Shutterstock

Во-вторых, обливание холодной водой — настоящий шок для организма. От ледяной воды резко сужаются сосуды, и для неподготовленных людей и сердечников это может окончиться серьезным ухудшением самочувствия, инфарктом и инсультом. Чем старше человек, тем выше у него риск попасть в больницу из-за такой «оздоровляющей» процедуры. Если при этом человек болеет, и у него высокая температура, то после обливания она может подняться еще выше — виной тому естественная защитная реакция организма удержать тепло на холоде.

Хотя лечение больного горла мороженым кажется противоестественным, на самом деле лакомство действительно может смягчить воспаление и производит обезболивающий эффект. По мнению некоторых специалистов, употребление мороженого не вызывает ухудшения болезни, как многие считают. Теплые напитки или куриный бульон также облегчают симптомы простуды и гриппа, включая насморк, чихание, кашель, боль в горле, слабость и озноб. Правда, речь идет лишь о субъективных ощущениях, поскольку реальный лечебный эффект не доказан.

Согласно результатам исследования, проведенного в Великобритании, симптомы простуды могут быть облегчены теобромином — веществом, встречающимся в какао-бобах. То есть шоколад потенциально может снимать раздражение блуждающего нерва, который вызывает кашель. Правда, ученые подчеркивают, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это открытие.

Пользу в борьбе с тонзиллитами и фарингитами принесут антисептические препараты, обладающие противомикробным и противовоспалительным действием. К таким средствам относится «Мирамистин® — антисептический препарат». Антисептиками следует обрабатывать слизистые оболочки носа и горла (смотреть инструкцию) при первых признаках простуды, чтобы не дать инфекции распространиться по всему горлу. Кроме того, они помогают сократить длительность заболевания на несколько дней.

Малость выпил

Очень странно, что при широкой доступности эффективных препаратов некоторые люди продолжают прибегать к совершенно диким методам. Они пытаются подлечиться алкоголем, который подвергает организм излишней интоксикации, вызывает обезвоживание и создает лишь видимость улучшения.

В России и Восточной Европе традиционным способом лечения простуды и гриппа является гоголь-моголь — десерт на основе взбитого яичного желтка. Израильские исследователи доказали, что гоголь-моголь действительно полезен в борьбе с болью в горле. Правда, сырые яйца могут быть опасны из-за заражения сальмонеллой.

Известно, что облегчить симптомы простуды может и обычный куриный бульон. В Китае у него есть местный аналог — суп из ящериц. Для приготовления экзотического блюда в горячую воду кладут сушеных рептилий, ямс и китайские финики. Хотя остается неизвестным, есть ли у такого отвара какое-то преимущество перед обычным теплым питьем.

А вот очень горячие напитки, наоборот, могут оказаться вредными, так как они способствуют раздражению, воспалению и отеку слизистой, что лишь усугубляет размножение микробов в горле. Чтобы не допускать обезвоживания, пить во время болезни, конечно, нужно, но только теплые напитки. Некоторые больные предпринимают совсем уж экстремальные меры и смазывают горло разбавленным керосином, сжигая инфекцию вместе со всей слизистой оболочкой.

Фото: Shutterstock

Опасен и перегрев, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют делать при повышенной температуре горячие ванночки для ног, использовать горчичники и перцовые пластыри, дышать паром, ходить в баню или прибегать к другим прогревающим и сосудорасширяющим средствам. И уж тем более нельзя ходить по горячим углям, что практикуют некоторые простудившиеся поклонники «огнехождения».

Закапывать раствор чеснока в нос — тоже идея не из лучших. Такое народное средство может сильно повредить и без того пострадавшую слизистую, вызвать все тот же отек и другие неприятные последствия. Тем не менее чеснок добавляют в чай, воду, еду и даже зачем-то засовывают в носки. В настоящее время нет достоверных исследований, доказывающих, что чеснок помогает в профилактике и лечении гриппа и простуды.

В Китае знают и о другом растительном средстве — полыни. В некоторых домашних хозяйствах жгут высушенные листья этого растения, а дым, который якобы обладает антисептическим действием, вдыхают. Люди верят, что таким образом можно предотвратить распространение простуды и гриппа. Хотя показано, что в тканях полыни действительно содержатся некоторые бактерицидные вещества, вдыхать дым раздраженным и воспаленным горлом — явно плохая идея.

Современные лекарственные средства, такие как «Мирамистин® — антисептический препарат», — оказывают местный эффект, не вызывают раздражения слизистых оболочек, а лечебный эффект куда больше и ощутимее, чем от чеснока или дыма.

Народная «мудрость»

Некоторые люди прибегают к еще одному экстравагантному способу лечения: они надевают мокрые носки. Сначала погружают ноги в горячую воду на три минуты, затем надевают носки из хлопка, намоченные в холодной воде. Поверх надевают шерстяные носки и идут спать. Считается, что это вызывает сужение сосудов, в результате чего кровь с питательными веществами поступает к голове, а затем обратно, когда носки высыхают, сосуды при этом снова расширяются. Такой насос якобы помогает «вымывать токсины».

В Англии люди использовали носки по-другому. Сначала они смазывали горло салом или куриным жиром, а затем оборачивали его грязными носками. Возможно, больные думали, что этот метод повышает потоотделение, что позволяет организму избавиться от микробов.

Еще один сомнительный, но популярный способ лечения — банки, которые, благодаря создаваемому в них вакууму, присасываются к коже спины или груди. Считается, что это способствуют приливу крови к грудной клетке, улучшает питание тканей и излечивает воспаление в дыхательных путях. Однако медицинские банки изначально использовались при кровопускании, когда вакуум буквально вытягивал кровь через проколотую кожу. Считалось, что это помогало избавиться от «застойной» крови и облегчало лихорадку. Специалисты продемонстрировали, что на самом деле банки не оказывают терапевтического эффекта. Все, что они дают — это красивые круглые отметины на коже и ложную уверенность в скором выздоровлении.

Уберечься от простуды и осложнений поможет целый арсенал эффективных средств, в том числе антисептиков, которые нацелены на уничтожение самой инфекции. «Мирамистин® — антисептический препарат» — используется для профилактики и в комплексной терапии и позволяет быстрее избавиться от симптомов простуды. При тонзиллитах, фарингитах и ларингитах препарат применяют 3-4 раза в день (смотреть инструкцию).

Неправильный способ лечения респираторных вирусных заболеваний — прием антибиотиков. Антибактериальные средства помогают лишь против бактерий, в случае заражения вирусами антибиотики работают вхолостую, оказывают нагрузку на печень и убивают полезную микрофлору кишечника, вызывая дисбактериоз, колиты и другие расстройства пищеварения. Более того, необоснованное употребление антибактериальных препаратов способствует развитию у микробов лекарственной устойчивости. Антибиотики следует принимать строго по назначению врача.

«Мирамистин® — антисептический препарат» — помогает снизить устойчивость микробов и грибков к антибиотикам и усиливает их действие.

«Мирамистин® — антисептический препарат» — уникален среди своих аналогов тем, что обладает универсальным действием, направленным против микробов, вирусов и грибков, он не всасывается слизистой и не накапливается в организме. Мирамистин® в существующих формах выпуска легко применять в быту. Он является универсальным средством для любой аптечки.

Подписывайтесь на «Мирамистин® — антисептический препарат» в соцсетях: «ВКонтакте», Facebook, «Одноклассники» и Instagram.

Ученые: плавание в холодной воде помогает бороться с депрессией

14 сентября 2018

Доктор Крис ван Тюллекен, в прошлом автор программы Би-би-си о здоровом образе жизни, выходившей на канале BBC1, разбирался, какой эффект на психологическое состояние человека оказывает регулярное погружение в холодную воду, и рассказывает о собственном опыте.

Заплыв в море зимой — это самое освежающее, что я когда-либо делал в жизни. Но будьте осторожны, если вы в этом деле новичок. Шок от погружения в холодную воду может серьезно испугать и сбить дыхание.

Под водой я чувствую обжигающую боль в теле и небольшую панику. Но одновременно все негативные мысли в моей голове перестают меня тревожить.

Через две минуты температура моей кожи опускается до уровня температуры воды. Я начинаю чувствовать себя комфортно, дыхание приходит в норму.

Даже после небольшого заплыва я чувствую эмоциональный подъем на несколько часов и покой на несколько дней.

Как и многие, кто регулярно плавает в холодной воде, я верю, что это полезно не только для тела, но и для психологического состояния человека.

Исследование, которое мы провели с учеными из Портсмутского университета и университетских больниц Брайтона и Сассекса, показывает, что купание в открытой холодной воде помогает бороться с депрессией.

История Сары

При подготовке серии программ, которые я вел в 2016 году на канале BBC 1, мы познакомились с Сарой. Тогда ей было 26 лет — с 17 лет она принимала антидепрессанты.

Подпись к фото,

Настроение Сары улучшалось после каждого погружения в холодную воду

Депрессия преследовала её с подросткового возраста. Когда мы встретились, она была в отчаянии и хотела бросить пить таблетки. Она говорила, что из-за них постоянно чувствует себя как в тумане. Она любила плавать.

Я поговорил с врачами, у которых она наблюдалась, и спросил, можно ли ей начать плавать в холодной воде. Мы решились на эксперимент.

Каждую неделю Сара плавала в открытом водоеме, в холодной воде. После каждого заплыва её настроение сразу улучшалось, симптомы депрессии и количество лекарств постепенно уменьшались.

Спустя два года Сара продолжает плавать и уже не принимает таблетки.

«У меня все хорошо. Я все еще хожу на консультации к психотерапевту. Надеюсь, когда-нибудь и они закончатся. Но плавать я точно не перестану. Это мне очень помогло в самое сложное время», — говорит Сара.

Стресс-ответ

Упражнения на открытом воздухе и компания единомышленников действительно могут помочь в борьбе с депрессией и повышенной тревожностью. Но команда ученых из Портсмутского университета утверждает, что сам эффект погружения в холодную воду может положительно влиять на психологическое состояние человека.

Существует весьма убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может работать.

Подпись к фото,

Сара и Доктор Крис ван Тюллекен во время погружения в холодную воду

Погружение в холодную воду вызывает в организме так называемый стресс-ответ. Это набор физиологических и гормональных реакций, которые должны помочь человеку справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, прыжки в холодную воду и сдача экзамена — все это вызывает похожие реакции в организме человека. Частота сердечных сокращений, давление и частота дыхания повышаются, вырабатываются гормоны стресса.

Когда вы повторяете погружение в холодную воду (температура которой ниже 15 градусов), стресс-ответ вашего организма уменьшается.

Исследование профессоров из Портсмутского университета показывает, что в этом случае речь идет и о снижении общего уровня стресса.

Например, если вы регулярно погружаетесь в холодную воду и решили попробовать другой рискованный спорт — скажем, тренировку на высоте, — тогда реакция вашего организма будет гораздо мягче, чем у человека, который никогда не погружался в холодную воду.

Ученые называют это «кросс-адаптацией». Это когда одна из форм стресса адаптирует тело к другому.

Есть все больше доказательств, что депрессия связана с хроническим стресс-ответом организма на физические и психологические проблемы современной жизни.

Благодаря эффекту кросс-адаптации, плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию стресса, а значит, улучшить психологическое состояние человека.

как влияет на иммунитет, как правильно закаляться холодной водой и полезно ли это

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой.

При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным.

Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Закалиться, подлечиться, похудеть — по методу Себастьяна Кнейппа | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Пять вещей необходимы для здоровья человеку: правильное питание, физическая активность, душевное равновесие, а также лечебная сила воды и растений. Так, во всяком случае, считают адепты «превентивной» медицины и фанаты велнеса по Кнейппу. В середине позапрошолого века немецкий католический священник Себастьян Кнейпп (Sebastian Kneipp, 1821-1897) опробовал свою оздоровительную систему водолечения на себе, а затем стал лечить по этой методике и других. 

Себастьян Кнейпп

Вода творит чудеса

Кнейпп открыл для себя лечебную силу воды поневоле. Заболев в молодости туберкулезом в тяжелой форме, он был признан безнадежным больным. Но тут ему в руки попалась книга «Лечебная сила свежей воды» Йохана Зигмунда Хана (Johann Siegmund Hahn). В зимние морозы Кнейпп ежедневно окунался в холодные воды Дуная, а затем тепло укутывался и отлеживался в кровати, старясь пропотеть. Именно эти процедуры и спасли его от практически неизлечимой тогда болезни.

В 1855 году Себастьян Кнейпп поселился в местечке Вëрисхофен. Слава о священнике, творящем буквально чудеса благодаря водолечению, быстро разнеслась по Германии. Летом туда приезжали тысячи пациентов. И по сегодняшний день Бад-Вëрисхофен (Bad Wörishofen) в Баварии считается одним из самых известных в Европе курортов.

Еще при жизни у Кнейппа появилось много последователей. Сегодня в Германии насчитывается около 600 Обществ Кнейппа, в которых состоят 160 тысяч членов. И интерес к оздоровительной гидротерапии по методу Кнейппа постоянно растет. Причем интересуются велнесом по Кнейппу не только люди зрелого и пожилого возраста, для которых вопрос поддержания здоровья наиболее актуален.

Принципы Кнейппа — для всех возрастов

В Объединении обществ Кнейппа (Kneipp-Bund) существует специальное отделение для молодежи и подростков — Kneipp-Jugend. Есть даже детские сады, в которых детей закаливают с помощью водных процедур. Малыши бодро топают по воде, смешно поднимая ноги и повторяя за воспитательницей стишки о том, что «укусит рачок, если будешь стоять на месте». И, между прочим, не вытираются полотенцем, а отряхивают воду с ног руками, как это рекомендовал Кнейпп.

Оздоровительные процедуры в одном из бранденбургских детских садов

Обливания, ванны для рук и ног, ходьба по воде — не единственный, но очень важный элемент гидротерапии по Кнейппу. Вода, подчеркивал он, служит раздражителем, который вызывает оздоровительную реакцию тела. При этом Кнейпп придерживался принципа: холодные водные процедуры можно применять, только предварительно разогревшись. То есть следует походить, побегать, посидеть в сауне, а уж потом — под холодную воду.

Еще один принцип Кнейппа — умеренность. Слабые «водные раздражители» пробуждают жизненные силы, умеренные укрепляют их, а чрезмерные только вредят организму. Процедуры не надо делать слишком часто, важно заниматься ими регулярно, если хочешь добиться заметных результатов.

Иллюстрация 1901 года

Альтернативное дополнение

Разумеется, методика Кнейппа — не панацея от всех болезней. И она ни в коем случае не конкурирует с традиционными методами лечения, а лишь дополняет их, подчеркивает Роберт Бахман (Robert Bachmann), терапевт и эксперт по нетрадиционной медицине из Бад-Вëрисхофена. В течение многих лет он проанализировал данные более 2000 пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, нарушениями пищеварения и обмена веществ, а также головной болью и расстройствами сна.

По словам Бахмана, после курса терапии по Кнейппу 58 процентов из них смогли уменьшить дозу принимаемых химико-синтетических лекарственных препаратов или даже вовсе отказаться от них без ущерба здоровью. Считается, что водолечение по Кнейппу помогает и в борьбе с лишними килограммами, причем его можно комбинировать с самыми разными диетами.

«Мое водолечение» в России

В России имя Себастьяна Кнейппа стало известно еще в XIX веке, когда вышла в переводе на русский язык его знаменитая книга «Мое водолечение». В одном из вариантов ее название — «Чудесное водолечение». Многие адепты «натуропатии», лечения «естественными», «природными» средствами и способами считают Кнейппа мессией. Они утверждают, что его методика избавляет от десятков заболеваний, как инфекционных, так и хронических: ревматизма и одышки, ожирения и язвы желудка, простатита, малокровия, мочекаменной болезни и подагры…

Памятник Себастьяну Кнейппу в Бад-Вëрисхофене

Есть, правда, и скептики, которые придерживаются иного мнения. Некоторые даже заявляют, что Кнейпп — просто шарлатан. Как бы там ни было, но в Германии практически в каждом приличном велнес-центре с бассейном и почти в каждом курортном центре под открытым небом вы обязательно найдете заполненные холодной водой «дорожки Кнейппа», по которым шагают, высоко задирая коленки, серьезные взрослые люди.

Смотрите также: 

• Как немцы избавляются от недугов

  Чай

  Прежде чем решить, что делать с той или иной болезнью, неплохо выпить чашку травяного чаю. Его в Германии можно купить не только в аптеке, но и в любом магазине. Чаи из целебных трав оказывают благоприятное действие. Кроме того, они прекрасно поднимают общий тонус и помогают расслабиться.

• Как немцы избавляются от недугов

  Лакрица

  Известное средство от кашля — корень солодки, лакричника или лакрицы (лат. Glycyrrhiza glabra), является основой любимого у немцев «тягучего» лакомства. Независимо от формы и степени сладости, лакричные конфеты способны творить и другие чудеса. Паста из измельченных лакричных пастилок и вазелина помогает избавить ноги от мозолей и ороговевшей кожи.

• Как немцы избавляются от недугов

  Горчица

  О пользе горчичников в Германии сегодня мало кто знает. Также редко немцы парят ноги с горчичным порошком. Горчица известна здесь больше, как средство от… изжоги! Звучит парадоксально, но чайная ложка острой горчицы, «принятая» после еды, успокаивает желудок. Содержащееся в горчице горчичное масло улучшают работу желчного пузыря и печени, предупреждая возникновение изжоги.

• Как немцы избавляются от недугов

  Имбирь

  В эпоху Средневековья к известным в Германии средствам «от всех болезней» — чесноку и корню хрена — присоединился завезенный из дальних стран имбирь (лат. Zingiber officinаle). Богатый витаминами и важными аминокислотами чудо-корень улучшает пищеварение и кровоснабжение. А имбирный чай с лимоном и медом — универсальное жаропонижающее и противовоспалительное средство.

• Как немцы избавляются от недугов

  Водка

  То, что в меру «принятый» напиток не только согревает, но и избавляет от различных недугов, известно давным-давно. Приверженцы народной медицины в Германии применяют водку, как средство от… повышенной потливости ног и рук. Чтобы избавиться от такой неприятности, рекомендуется дважды в день протирать руки и ноги смоченной в водке марлей.

• Как немцы избавляются от недугов

  Сало по-немецки

  Ломтик копченого сала или «шпека», как его называют немцы, способен спасти от зубной боли! Во всяком случае, утихомирить ее на время, пока вы доберетесь до зубного врача. Не торопитесь съесть сразу весь кусочек — оставьте его за щекой, там, где болит зуб, и минут через 15-20 вам станет легче. Соль мяса «вытягивает» жидкость из опухшей десны и действует как легкое обезболивающее средство.

• Как немцы избавляются от недугов

  Оливковое масло

  Благодаря высокому содержанию олеиновой (мононенасыщенной) кислоты, оливковое масло считается просто чудодейственным. Оно обладает целительными свойствами. Например: для устранения экземы тщательно втирают масло в покрасневшие участки кожи. Отличное профилактическое средство против кожных воспалений — ванна с добавлением 100 мл масла и 500 мл молока.

• Как немцы избавляются от недугов

  Капуста

  О пользе белокочанной капусты можно слагать легенды. В Германии она считается средством от мигрени. Особенно полезен сок как свежей, так и квашеной капусты, утверждают народные целители. Помогает и наложенный на лоб компресс из мелко порубленных листьев капусты, завернутых в хлопчатобумажное полотенце.

• Как немцы избавляются от недугов

  Творог

  Вместо горчичников в Германии чаще используют творог. Творожный компресс помогает избавиться от назойливого кашля. Для этого нагретую (не горячую!) творожную массу выкладывают на полотенце и кладут поочередно на грудь и спину, накрыв больного шерстяным одеялом.

• Как немцы избавляются от недугов

  Черный перец

  Как известно, клин клином вышибают, а икоту — перцем! Опасной эту физиологическую реакцию организма не назовешь, обычно она проходит сама собой. Но иногда икота может быть мучительно продолжительной. В таком случае рекомендуется понюхать молотый черный перец. Содержащийся в нем алкалоид пиперин вызовет «защитную реакцию», и икающий, чихнув, избавится от икоты.

• Как немцы избавляются от недугов

  Пекарский порошок

  Искусственный разрыхлитель теста или просто сода — к этому «подручному» средству немцы прибегают в срочном порядке при воспалении мочевого пузыря. Щепотка соды или пекарского порошка, растворенная в стакане воды, нейтрализует кислотную среду, столь благоприятную для размножения бактерий и превращает ее в щелочную.

• Как немцы избавляются от недугов

  Бульон

  При упадке сил, гриппе и прочих недомоганиях список «целительных» блюд в Германии возглавляет куриный бульон, приготовленный на медленном огне. В бульон добавляются пряности: гвоздика, перец-горошек, лавровый лист, коренья петрушки, луковица, по желанию — небольшой кусочек имбиря. Излюбленный немецкий суп из куриного бульона — с тонкой, домашней лапшой.

  Автор: Инга Ваннер

«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Светлана, расскажите, с чего начинать закаливание.

Светлана Полякова: Ключевое требование — постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения — регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

— Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

— Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

— Как именно процедуры влияют на организм?

— Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

— Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

— Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

Как правильно?

— Расскажите об основных видах закаливания.

— Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе — на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

Обливания. Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах — это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

---

Мифы о закаливании

• Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
• Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
• Правильная закалка — купание  в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
• Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.

Смотрите также:

Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.  

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9. 00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Чем полезен холодный душ для вашего тела

Здоровье и жизнеспособность

Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью повседневной жизни Сообщение от:

Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не только для того, чтобы разбудить себя шоком — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа.Погружение в холодную воду активизирует естественные целебные силы организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия.

Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете его в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего организма, которые улучшают качество вашей жизни. Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете получить те же результаты, что и Тони — прохладный душ не менее эффективен.[mobilead]

Принятие холодного душа улучшает общее состояние здоровья

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:

1.Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и выводят отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении — но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора, улучшающих сердечно-сосудистое кровообращение. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная болезненность мышц (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы облегчить свою боль. Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой, как было научно доказано, помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ улучшает ваше самочувствие, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

5. Способствует снижению веса

Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира, который является хорошим жиром, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение масел из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи уже давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит ваше восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, подходит ли вам холодный душ ?

Итог — «да». Приучить свой мозг и свое тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ — что лучше?

Холодный душ намного лучше, чем горячий. Горячая вода может фактически повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, а на самом деле может вызвать жирные волосы и кожу, из-за чрезмерной компенсации вашего тела. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ, а вместо этого принять холодный душ.

Хорошо ли принимать холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.

Как долго нужно принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но атлет-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывом в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью 1-2 минуты может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.

Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?

Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что регулярный холодный душ сокращает количество больничных дней на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.

Может ли холодный душ помочь уменьшить беспокойство?

Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением беспокойства, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге. И они помогают при воспалениях в организме, которые могут быть вызваны длительным стрессом.В целом, есть веские основания полагать, что холодный душ помогает снизить тревожность.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Холодный душ сокращает количество дней болезни

Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд.Затем исследователи просмотрели записи о посещаемости тех же людей за этот период. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных.

Доктор Буйзе, защитите свое исследование.

Buijze: Это первое доказательство высокого уровня, показывающее, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболели на 29% меньше, чем наша контрольная группа, и на 54% меньше, если они также регулярно занимались физическими упражнениями.

HBR: Но почему холодный душ сделает нас менее больными?

Это тонкий, но важный момент: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, которые обычно принимали душ. Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но мы кое-что знаем о том, как это работает.Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления. Более того, низкие температуры активируют коричневый — или полезный — жир в организме.

Какой эффект от этого?

Коричневый жир не имеет доказанной связи с иммунитетом, но влияет на терморегуляцию организма.При активации он сохраняет тепло за счет сжигания калорий. Это также может повысить вашу энергию и обмен веществ, а также помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.

Низкие температуры вызывают реакцию «бей или беги».

Но разве холодный душ не производит эффект плацебо? Люди чувствуют себя жестче после начала дня, дрожа от холода?

Мы не можем этого исключить, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит.Эффект плацебо имеет отрицательную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье любой оздоровительный эффект, достигаемый естественными средствами, а не таблетками, является чем-то, к чему нужно стремиться. Плацебо также зависит от нейробиологических путей.

А как насчет так называемого презентеизма? Разве люди, которые плохо себя чувствуют, не должны находиться в офисе?

Не обязательно, особенно если у них неплохие симптомы. Например, большинство из нас попытаются вылечить простуду. Но мы должны принимать необходимые гигиенические меры — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.

Зачем изучать холодный душ вместо более очевидного средства для укрепления здоровья, такого как упражнения или диета?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что это делают любые другие повседневные ритуалы или привычки. Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты повышают ее, было неуловимым.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии.Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал заключался в перемещении по нескольким комнатам с повышающейся температурой, а затем заканчивался окунанием в холодный бассейн — отсюда латинский термин frigidarium. Вы до сих пор видите подобные практики на курортах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травм.

Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать их после исследования.

Мы также черпали вдохновение у голландского ледовика — Вима Хофа, этого парня, прославившегося в Нидерландах тем, что он использовал постепенное воздействие холода и дыхательные упражнения, чтобы научить свое тело выдерживать отрицательные температуры в течение двух часов, и который научил других делать то же самое. Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые люди могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.

Мне предложили стать соавтором книги о холодном душе — писатель хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их действие.

Так как же холодно холодно?

Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как они обычно делали — настолько горячо, насколько они хотели, столько, сколько они хотели, — а затем сделать воду как можно более холодной в течение предписанного времени. Это происходило в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда уровень грунтовых вод в колодцах домов был примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, а это действительно холодно. Было чудом, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы приняли.

Продолжительность холодного душа значения не имела.

Были ли эти люди мазохистами? Или поклонники холодного душа?

Очевидно, вы не можете провести исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его. Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены рассказами о Iceman. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так и было.Подавляющему большинству это было неудобно, а некоторым это не нравилось, поэтому им требовалась стойкость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. И когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжили принимать его. Для меня это наиболее показательный признак положительного воздействия — физиологического или психологического. Принимать ледяной душ — это не то, что вы делаете для удовольствия.

А 90 секунд холода не давали большего эффекта, чем 30?

Нет, продолжительность не имела значения.Сокращение количества дней болезни было одинаковым в 30-, 60- и 90-секундных группах. Возможно, вы могли бы сделать менее 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.

Были ли какие-либо льготы, помимо меньшего количества дней по болезни?

Производительность во время работы была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивными в течение периода исследования, поскольку отсутствовали реже. И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни, о котором сообщают сами участники исследования, со временем этот эффект исчез.

Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного?

Может быть. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект сохранялся бы.

Могу ли я достичь того же результата, переехав в Ньюфаундленд?

Я думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение в соответствии с окружающим нас климатом. Если вы живете в Канаде с регулярной температурой минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда вы находитесь на улице, вы одеваетесь, чтобы ваше тело оставалось на уровне 37 градусов по Цельсию.Возможно, если вы подвергнетесь воздействию холода и вызовете такой же эффект дрожи, это поможет, но у нас пока нет данных, подтверждающих эту гипотезу.

При какой температуре вы принимаете душ?

Мой любимый стиль похож на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флеминга. Я чередую температуру, начиная с горячего душа и сразу переходя к ледяному холоду.

Заметили ли вы какие-либо изменения с тех пор, как начали этот режим?

Мой опыт сопоставим с опытом участников.Когда вы адаптируетесь и становитесь стойкими, это становится захватывающим и энергичным утренним испытанием. Если вы чувствуете себя больным или здоровым, холодный душ станет отличным началом дня!

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за март – апрель 2018 г. (стр. 34–35).

Гидротерпия

Реплика сплошной ванной комнаты в лондонском убежище с начала до середины 20 века. Представлен в Архивно-педагогическом музее больницы Св. Иосифа, Региональная психиатрическая больница.Постоянные ванны состояли из того, что в ванну постоянно наливали свежую горячую воду, а старую воду сливали. Таким образом поддерживалась постоянная температура в течение всего периода лечения. Брезентовая простыня с отверстием для головы пациента накрывала ванну, в то время как пациент лежал внутри ванны в гамаке. RMHCL
1 | 2 | 3 | 4

Вначале гидротерапия была популярным методом лечения психических заболеваний. двадцатого века, и использовался во многих учреждениях, в том числе в Лондонском убежище для Безумный. Считалось, что вода является эффективным средством лечения, потому что ее можно нагревать или охлаждать до различных температур. температуры, которые при нанесении на кожу могут вызывать различные реакции на протяжении всего остального тело. Одним из основных преимуществ гидротерапии была ее способность быстро подействовать. Гидротерапию можно проводить с помощью ванн, компрессов или спреев. Для лечения использовались теплые ванны непрерывного действия. пациенты, страдающие бессонницей, склонные к суициду и нападениям, и успокаивает возбужденное и возбужденное поведение.Пациент может ожидать, что непрерывное лечение в ванне продлится от от нескольких часов до нескольких дней, а иногда и в течение ночи. Постоянные ванны были наиболее эффективными, когда проводится в тихой комнате с небольшим освещением и звуковой стимуляцией, что позволяет пациенту расслабиться и, возможно, даже заснуть. Температура ванны обычно составляла от 92 ° F до 97 ° F, чтобы не причинить вред пациентам. Пакеты состояли из простыней, смоченных водой с различной температурой, которые затем оборачивались вокруг пациента для несколько часов в зависимости от случая.Спреи действовали как душ и использовали либо теплую, либо холодную воду. Холодная вода использовалась для лечения пациентов с диагнозом маниакально-депрессивный психоз, и с признаками «возбуждения и повышенной двигательной активности». Замедление применения холодной воды приток крови к мозгу, снижение умственной и физической активности. Диапазон температур для холодного компресса между 48 ° F и 70 ° F. Гидротерапия использовалась в LAI в начале двадцатого века.

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда.Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с горячей и красивой воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начала этим заниматься.Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а кончался холодным, был весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня. Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим старинным лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей, читая последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства. Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами рюмки холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, несмотря на их суровость, считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, называемое «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена попеременно сидели в парилке и прыгали в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от сломанных костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты. Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первое лечебное учреждение по гидротерапии открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Знаешь. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в устрашающую силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня вы найдете спортсменов, принимающих ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что такая стимуляция кровеносной системы сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди в истории пережили приступы депрессии.Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткий холодный душ может стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а их подвижность также улучшилась. Хотя переход с горячего душа на холодный может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, и прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса. Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот ручки в другую сторону может сильно шокировать систему. Я взял перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать своего агента 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.Видимо.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как и 007.

3. Когда вы будете готовы к смыванию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Слушайте наш подкаст о преимуществах воздействия холода:

Сопутствующие материалы

Cromolyn (Устный путь) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Убедитесь, что ваш лечащий врач знает, соблюдаете ли вы какую-либо специальную диету, например, диету с низким содержанием натрия. Это лекарство содержит натрий.

Если врачом не назначено иное, рекомендуется принимать кромолин внутрь в следующей форме:

Капсулы

• Откройте капсулу (и) кромолина и вылейте весь порошок в полстакана (4 унции) горячей воды. Размешивайте раствор, пока порошок полностью не растворится и раствор не станет прозрачным. Затем при перемешивании добавьте в раствор равное количество (полстакана) холодной воды.
• Обязательно выпейте всю жидкость, чтобы получить полную дозу лекарства.
• Не смешивайте это лекарство с фруктовым соком, молоком или едой, потому что они могут помешать правильному действию лекарства.
• Для достижения наилучших результатов важно принимать это лекарство через регулярные промежутки времени.

Ампульс

• Разбейте ампулу (ампулы), выдавите содержимое в стакан с водой и хорошо перемешайте.
• Обязательно выпейте всю жидкость, чтобы получить полную дозу лекарства.
• Для достижения наилучших результатов важно принимать это лекарство через регулярные промежутки времени.
• Не используйте ампулу, если она мутная или обесцвеченная.

Принимайте кромолин только по назначению. Не принимайте больше и не принимайте чаще, чем прописал врач. Это может увеличить вероятность побочных эффектов.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке.Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

• Для пероральной лекарственной формы (капсулы и ампулы):
  • По симптомам мастоцитоза:
    • Взрослые и дети от 12 лет и старше? 200 миллиграммов (мг) растворять или смешивать с водой и принимать четыре раза в день за тридцать минут до еды и перед сном.
    • Дети от 2 до 12 лет? 100 мг растворять или смешивать с водой и принимать четыре раза в день за тридцать минут до еды и перед сном. Ваш врач может увеличить дозу, если ваши симптомы не контролируются в течение двух-трех недель после начала приема этого лекарства.
    • Младенцы и дети до 2 лет? Доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим врачом. Доза обычно составляет 20 мг на килограмм (кг) (9,1 мг на фунт) веса тела в день.Эта доза разделена на четыре приема. Ваш врач может увеличить дозу, если ваши симптомы не контролируются в течение двух-трех недель после начала приема этого лекарства.
    • Недоношенные дети? Использование не рекомендуется.

Пропущенная доза

Если вы пропустите прием этого лекарства, примите его как можно скорее. Однако, если уже почти пришло время для вашей следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования.Не принимайте двойные дозы.

Хранилище

Храните лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Храните лекарство в пакете из фольги, пока не будете готовы его использовать. Хранить при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямого света. Не мерзни.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Последнее обновление частей этого документа: фев.01, 2021

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Холодные колпачки, охлаждение кожи головы для предотвращения выпадения волос в результате химиотерапии

Холодные колпачки и системы охлаждения кожи головы — это плотно прилегающие, похожие на шлем шляпы, наполненные холодным гелем или жидкостью, которые вы носите во время химиотерапевтических инфузий. Эти устройства помогли многим людям сохранить часть или большую часть волос при лечении химиотерапией, которая может вызвать выпадение волос.

Холодные колпачки и системы охлаждения кожи головы работают за счет сужения кровеносных сосудов под кожей головы, что снижает количество химиотерапевтических препаратов, которые достигают волосяных фолликулов. При меньшем количестве химиотерапевтических препаратов в фолликулах вероятность выпадения волос снижается. Холод также снижает метаболическую активность волосяных фолликулов, что заставляет клетки делиться медленнее и защищает фолликулы от химиотерапии.

Во время каждого сеанса химиотерапии вы носите колпачок от 30 до 50 минут до инфузии, во время инфузии и в течение определенного времени после инфузии. Время, в течение которого вы носите колпачок после инфузии химиотерапии, может варьироваться от 20 минут до 4 или 5 часов, в зависимости от типа химиотерапии, которую вы получаете, и типа используемого метода охлаждения кожи головы.

Подробнее о:

---

Слушайте эпизоды подкаста Breastcancer.org о холодных колпачках и охлаждении кожи головы:

---

Методы охлаждения кожи головы: холодные колпачки vs.системы охлаждения кожи головы

Существует два основных метода охлаждения кожи головы: холодные колпачки и системы охлаждения кожи головы.

Колпачки для охлаждения (также называемые «ручными системами охлаждения») похожи на пакеты со льдом. Перед тем, как надеть колпачки, необходимо хранить их в холодильнике с сухим льдом или в специальной биомедицинской морозильной камере. Каждый колпачок нагревается и оттаивает, пока вы его носите, поэтому вам нужно заменять его новым холодным колпачком каждые 20–30 минут во время сеанса инфузии химиотерапии.

Обычно человек, проходящий курс химиотерапии, арендует колпачки и приносит их на каждый сеанс инфузии в портативном холодильнике с сухим льдом.Если вы заинтересованы в этом, вам следует заранее согласовать это со своим врачом и онкологическим учреждением. Вам понадобится друг, член семьи или наемный обученный «каппер», чтобы менять колпачки для вас во время каждого сеанса инфузии. Если в вашем лечебном учреждении для лечения рака есть биомедицинская морозильная камера, вы можете хранить крышки в биомедицинской морозильной камере на ночь перед сеансом инфузии.

Есть несколько производителей, которые производят холодные колпачки, в том числе Penguin Cold Cap, Chemo Cold Caps и Arctic Cold Caps.Некоторые из этих производителей разместили на своих веб-сайтах или каналах YouTube обучающие видеоролики, которые могут помочь вам и тому, кто помогает вам, понять, как использовать колпачки.

Системы охлаждения кожи головы (также называемые «автоматизированные системы охлаждения») используют колпачок, который прикрепляется к небольшой холодильной машине с компьютерным управлением. Холодильная машина обеспечивает циркуляцию охлаждающей жидкости в колпачке в течение всего сеанса инфузии химиотерапии, поэтому нет необходимости менять колпачок, как это делают ручные холодные колпачки.

Две системы охлаждения кожи головы, которые в настоящее время продаются в США, — это система DigniCap и система Paxman. Аппараты DigniCap и Paxman расположены в некоторых, но не во всех онкологических учреждениях в США, и их стоимость может варьироваться в зависимости от местоположения и других факторов.

Спросите у своей бригады, доступны ли системы охлаждения кожи головы в учреждении, где вы планируете проходить курс химиотерапии. У некоммерческой организации Rapunzel Project, которая помогает людям получить доступ к охлаждению кожи головы, есть список центров лечения рака в Соединенных Штатах, которые имеют системы охлаждения кожи головы или биомедицинские морозильники для холодных крышек.

Paxman System требует, чтобы вы предоставили им рецепт на охлаждение кожи головы от вашего врача, прежде чем вы сможете зарегистрироваться.

Некоторым людям удалось получить медицинскую страховку, чтобы покрыть часть расходов на аренду колпачков или систем охлаждения кожи головы. Но страхование охлаждения кожи головы еще не является стандартом в Соединенных Штатах. Узнайте больше о покрытии расходов на охлаждение кожи головы.

Наверх

Подготовка к охлаждению кожи головы

Независимо от того, используете ли вы холодные колпачки или систему охлаждения кожи головы, важно убедиться, что колпачок сидит правильно, чтобы повысить вероятность его эффективности.Внимательно следуйте инструкциям производителя о том, как надеть колпачок на голову, и потренируйтесь перед первой процедурой.

Оба метода охлаждения кожи головы сильно замерзают, поэтому у некоторых людей при ношении колпачков болит голова. Другие возможные побочные эффекты включают:

• дискомфорт в шее и плечах
• боль в коже головы
• боль во лбу
• головокружение
• тошнота

Большинство людей очень простужаются во время охлаждения кожи головы, поэтому вам следует тепло одеться и принести с собой теплые одеяла или спросить в онкологическом центре, есть ли у них одеяла, которые можно использовать. Люди, как правило, чувствуют себя холоднее в шапочках-шапочках, чем при использовании систем охлаждения кожи головы. Обычно люди испытывают наибольший дискомфорт в течение первых 10 минут лечения, а затем чувствуют меньше дискомфорта, когда привыкают к холоду.

При использовании холодных колпачков или системы охлаждения кожи головы во время химиотерапевтического лечения разумно проявлять особую осторожность с волосами, чтобы предотвратить повреждение и сохранить качество волос. Вам рекомендуется:

• используйте нежный шампунь
• расчешите и аккуратно расчешите щеткой
• Избегайте окрашивания волос в течение 3 месяцев после окончания химиотерапии
• Избегайте использования фена, горячего валика и выпрямителя

К началу

Исследования по охлаждению кожи головы

Некоторые врачи выразили обеспокоенность тем, что методы охлаждения кожи головы могут предотвратить попадание химиотерапевтических препаратов в раковые клетки, которые могли распространиться (метастазировать) в кожу головы. Но рак груди редко распространяется на кожу головы. И многочисленные исследования, в которых сравнивали пациентов, которые использовали методы охлаждения кожи головы, с пациентами, которые не обнаружили разницы в количестве метастазов в коже головы между группами. ^{1, 2, 3, 4}

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило систему охлаждения кожи головы DigniCap и систему Paxman, что означает, что эти системы охлаждения кожи головы могут продаваться в Соединенных Штатах.

Эффективность охлаждения кожи головы зависит от ряда факторов, включая тип химиотерапии, которую вы получаете, и дозу.Некоторые химиотерапевтические препараты, обычно используемые для лечения рака груди, включают:

• антрациклины, такие как Адриамицин (химическое название: доксорубицин) и Ellence (химическое название: эпирубицин)
• таксанов, таких как Taxol (химическое название: паклитаксел), Taxotere (химическое название: доцетаксел) и Abraxane (химическое название: связанный с альбумином или наб-паклитаксел)

Женщины, которые лечились только химиотерапией таксаном без химиотерапевтических препаратов антрациклинов, имели лучшие результаты с холодными колпачками и системами охлаждения кожи головы, чем женщины, которые лечились антрациклиновой химиотерапией.

Согласно исследованию, которое привело к получению разрешения FDA на систему охлаждения кожи головы Paxman в 2017 году, около 59% женщин, получивших охлаждение кожи головы во время лечения химиотерапией на основе таксана, потеряли менее половины волос и около 16% женщин. те, кто получил охлаждение кожи головы во время лечения антрациклиновой химиотерапией, потеряли менее половины волос. ⁵ Согласно исследованию, которое привело к разрешению FDA системы DigniCap в 2015 году, около 66% женщин, получивших охлаждение кожи головы во время лечения химиотерапией таксаном, потеряли менее половины волос. ⁶ В исследовании не рассматривались женщины, получавшие химиотерапию на основе антрациклинов.

Если вы хотите попробовать холодные колпачки или систему охлаждения кожи головы, поговорите со своим врачом обо всех факторах, которые вам необходимо принять во внимание, включая режим химиотерапии, возможные побочные эффекты, стоимость методов охлаждения кожи головы и любые другие факторы. другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Вы также можете принять во внимание, что некоторые люди ощущают, что использование холодных шапочек или системы охлаждения кожи головы дает им чувство контроля во время лечения рака, независимо от того, сколько волос они сохраняют.Исследование, проведенное в Ирландии, показало, что большинство людей, которые пробовали охлаждение кожи головы во время химиотерапии, были удовлетворены своим выбором, независимо от того, было ли это эффективным для них. ⁷

К началу

Покрытие затрат на охлаждение кожи головы

Стоимость использования холодных колпачков или системы охлаждения кожи головы зависит от производителя, количества проведенных сеансов химиотерапии и количества месяцев, необходимых для использования метода охлаждения кожи головы.

Холодные крышки обычно стоят от 380 до 450 долларов в месяц, плюс стоимость доставки и в некоторых случаях возвращаемый гарантийный депозит.Системы охлаждения кожи головы могут стоить от 2000 до 2200 долларов за полный курс химиотерапии. Некоторые онкологические центры также взимают плату за медицинское учреждение каждый раз, когда вы используете их систему охлаждения кожи головы во время инфузии химиотерапии.

Страхование охлаждения кожи головы еще не является стандартом в Соединенных Штатах, но некоторые люди успешно получили свою медицинскую страховку для покрытия части или всей стоимости. Aetna — одна медицинская страховая компания, которая считает охлаждение кожи головы для предотвращения выпадения волос во время химиотерапии необходимыми с медицинской точки зрения покрываемыми расходами (хотя покрывается ли оно, зависит от вашего индивидуального плана здоровья).Проконсультируйтесь с вашей медицинской страховой компанией, чтобы узнать их полисы. Кроме того, обратитесь к производителю, производящему охлаждающую крышку или систему охлаждения кожи головы, которую вы планируете использовать, за советом о том, как подать претензию в вашу медицинскую страховую компанию для получения возмещения. Узнайте больше о страховом покрытии для системы DigniCap и о страховом покрытии для системы Paxman.

Если вам нужна помощь в оплате холодного колпачка или системы охлаждения кожи головы, узнайте, предлагает ли медицинский центр или клиника, где вы будете проходить химиотерапию, финансовую поддержку людям, использующим методы охлаждения кожи головы.Кроме того, Фонд «Волосы, чтобы остаться» и «Шаршерет» предлагают субсидии на оплату некоторых расходов на охлаждение кожи головы.

The Rapunzel Project — это некоммерческая организация, которая помогает людям, которые проходят курс химиотерапии, и использует технологию охлаждения кожи головы, чтобы сохранить свои волосы. Посетите The Rapunzel Project для получения дополнительной информации, включая список центров лечения рака в Соединенных Штатах, которые имеют биомедицинские морозильные камеры для холодных крышек или системы охлаждения кожи головы DigniCap или Paxman.

Чтобы обсудить свой опыт использования холодных крышек с участниками Breastcancer.org, посетите онлайн-форум «Прошлые и настоящие пользователи Cold Cap, чтобы спасти волосы».

---

В начало

Автор: Джен Ушер, писатель

Список литературы

1. Росс М., Фишер-Картлидж Э. Охлаждение кожи головы: обзор литературы по эффективности, безопасности и переносимости алопеции, вызванной химиотерапией. Clin J Oncol Nurs; 2017. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1188/17.CJON.226-233
2. Rugo HS, et al. Охлаждение кожи головы с помощью адъювантной / неоадъювантной химиотерапии при раке груди и риске метастазов в кожу головы: систематический обзор и метаанализ. Лечение рака груди; 2017. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s10549-017-4185-9.
3. Rugo HS, Voigt J. Гипотермия кожи головы для предотвращения алопеции во время химиотерапии. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Clin рака груди; 2017 г.Доступно по адресу: https://doi.org/10.1016/j.clbc.2017.07.012
4. Kruse M, Abraham J. Управление облысением, вызванным химиотерапией, с охлаждением кожи головы. J Oncol Pract; 2018. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1200/JOP.17.00038.
5. Nangia J, et al. Влияние устройства для охлаждения кожи головы на алопецию у женщин, проходящих химиотерапию рака груди: рандомизированное клиническое испытание SCALP. JAMA; 2017. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1001/jama.2016.20939.
6. Rugo HS, et al.Связь между использованием устройства для охлаждения кожи головы и облысением после химиотерапии рака груди. JAMA; 2017. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1001/jama.2016.21038.
7. Maher W, et al. Распространенность, удовлетворенность пациентов и эффективность охлаждения кожи головы среди пациентов, получающих химиотерапию в дневном отделении онкологии Ирландии. Постер представлен на: Конгрессе ESMO 2019; 28 сентября 2019 г .; Барселона, Испания. Доступно по адресу: https://oncologypro.esmo.org/meeting-resources/esmo-2019-congress/The-uptake-patient-satisfaction-and-efficacy-of-scalp-cooling-among-patients-receiving-chemotherapy-in -ан-ирландское-онкологическое отделение

Эта страница была разработана при участии следующих экспертов:

Георгопулос Ник, к. D., доцент кафедры клеточной биологии, Исследовательский центр охлаждения кожи головы Paxman, Школа прикладных наук, Университет Хаддерсфилда, Великобритания.

Дон Хершман, доктор медицины, магистр медицины, профессор медицины и эпидемиологии и директор программы по борьбе с раком груди в Комплексном онкологическом центре Герберта Ирвинга Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

Нэнси Маршалл, соучредитель проекта «Рапунцель»

Марлен Мейерс, М.D., онколог в Онкологическом центре Перлмуттера при NYU Langone Health в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

Джули Нангиа, доктор медицины, медицинский онколог, директор Программы профилактики рака груди и высокого риска и медицинский директор клиники онкологии груди Smith Clinic в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне, Техас

Сильвина Пульезе, доктор медицины, FAAD, клинический доцент дерматологии Медицинской школы Стэнфордского университета, директор клиники поддерживающей дермато-онкологии в Стэнфордском медицинском амбулаторном центре в Редвуд-Сити, Калифорния.

Микель Росс, MSN, RN, AGPCNP-BC, OCN, CBCN, сертифицированная медсестра, практикующая медсестра в онкологическом центре Memorial Sloan Kettering Cancer Center в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Последнее изменение: 24 мая 2021 г., в 13:22

Оценка и лечение заболеваний, связанных с жарой

Способность тела регулировать внутреннюю температуру зависит от множества факторов, включая температуру окружающей среды, акклиматизацию, влажность, ветер, одежду, ранее существовавшие медицинские условия и использование лекарств.По оценкам, 6 миллионов рабочих в Соединенных Штатах подвергаются профессиональному тепловому стрессу 1, при этом смертельные случаи чаще всего регистрируются в сферах строительства, сельского / лесного / рыбного хозяйства и производства1. Дети и пожилые люди особенно уязвимы, 2 в то время как спортсмены и спортсмены. Риску подвержены и любители рекреационных видов спорта.

Физиология

Нормальная внутренняя температура тела человека, измеренная ректально, зависит от климата окружающей среды и внутренней метаболической функции.Когда внутренняя температура повышается, скорость основного обмена может значительно увеличиваться. На каждые 0,6 ° C повышения внутренней температуры происходит 10-процентное повышение базовой скорости метаболизма3. Внутренняя температура может увеличиваться в результате повышения температуры окружающей среды или в результате связанной с работой деятельности и спортивных результатов, которые увеличивают скорость метаболизма. Например, марафонцы развивают повышение температуры до 41 ° C (105,8 ° F) при беге при погодных условиях 25 ° C (77 ° F). 4

Терморегуляция контролируется гипоталамусом.Парасимпатическая система контролирует потоотделение, а симпатическая нервная система регулирует усиление кровотока в коже и расширение сосудов для отвода тепла. Обычно терморегуляция очень эффективна: внутренняя температура меняется всего на 1 ° C на каждые 25-30 ° C изменения температуры окружающей среды.5 Хронические заболевания, прием некоторых лекарств и плохая физическая подготовка могут нарушить нормальные механизмы рассеивания в организме. тепло, которое может привести к опасно высокой внутренней температуре.

Основным механизмом тепловых заболеваний является неспособность организма рассеивать тепло, вырабатываемое метаболической активностью, часто в результате повышения температуры окружающей среды.Влияние окружающей среды, одежда, ранее существовавшие заболевания (таблица 1), 1,6–8 и некоторые лекарства (таблица 2) 1,7,8 могут способствовать возникновению этой проблемы.

Просмотр / печать таблицы

ТАБЛИЦА 1

Существующие состояния, которые могут способствовать развитию тепловых заболеваний

Существующие состояния, которые могут способствовать развитию тепловых заболеваний

Алкоголизм
Анорексия
Сердечное заболевание6 Муковисцидоз
Обезвоживание
Несахарный диабет
Расстройства пищевого поведения
9034 9038 9038	934
Тепловой удар в анамнезе
Гипокалиемия
Ожирение
8
Слабая акклиматизация 6000389 0634 Солнечный ожог
Дисфункция потовых желез
Неконтролируемый диабет
Неконтролируемая гипертензия / инфекционное заболевание щитовидной железы

9 Гастроэнтерос 34

Тепловой удар в анамнезе

6 938

6 дисфункция

2000 9000 9000 9000 Табл. Болезни, связанные с жарой

Алкоголизм
Анорексия
Сердечная болезнь
	Несахарный диабет
Расстройства пищевого поведения
Крайний возраст
Фебрильное заболевание
Гипокалиемия
Ожирение
Плохая акклиматизация
Неконтролируемый диабет
Неконтролируемая артериальная гипертензия / заболевание щитовидной железы
Инфекция верхних дыхательных путей

0ze 9 сосны

8 Татрик4379

0

Фенотиазин

Фенотиазин 907 Может способствовать развитию тепловых заболеваний

Алкоголь

Альфа-адренергические средства

Антихолинергические средства

Бета-адреноблокаторы

Блокаторы кальциевых каналов

Нейролептики

6

6

Алкоголь

Альфа-адренергические средства

Антихолинергические средства

Блокаторы кальциевых каналов

Нейролептики

Фенотиазиновые диуретики

Антипрессанты 9 637

Существует четыре процесса, с помощью которых тело избавляется от избыточного тепла: теплопроводность, конвекция, излучение и испарение. Проводимость возникает, когда тело соприкасается с чем-то холодным, позволяя теплу передаваться более холодному объекту, например, когда к телу прикладывают холодные компрессы. Конвекция возникает, когда воздух проходит по телу, отводя тепло, как это происходит в ветреный день или при использовании вентиляторов. Инфракрасное рассеивание, тепло, выделяемое телом в окружающую среду, является излучением. Наконец, испарение пота с кожи играет важную роль в отводе тепла во время упражнений и является основным механизмом терморегуляции, когда температура окружающей среды выше 20 ° C (68 ° F).6

Особого упоминания заслуживают дети при рассмотрении тепловых заболеваний. По сравнению со взрослыми, дети производят пропорционально больше метаболического тепла, имеют внутреннюю температуру, которая повышается быстрее во время обезвоживания, и имеют меньшие системы органов, что обеспечивает менее эффективное рассеивание тепла.6 Таким образом, следует проявлять осторожность с детьми, когда условия подходят для теплового заболевания. . Внимательное наблюдение за активным ребенком важно, потому что смертельный исход может произойти в течение 20 минут, если нормальные механизмы потери тепла нарушены.6 Этот факт подчеркивает опасность оставлять детей без присмотра в машине в жаркую погоду.

Тепловые судороги

Мышечные судороги, которые обычно возникают у спортсменов и других физически здоровых людей, вызваны чрезмерным тепловым воздействием. Любая деятельность, которая приводит к обильному потоотделению с последующим употреблением слишком малого или слишком большого количества жидкости, может привести к этим болезненным мышечным спазмам, обычно затрагивающим икры или мышцы брюшной стенки. Спазмы, вероятно, являются вторичными по отношению к истощению запасов натрия.3

Во время упражнений спортсмен с плохой физической подготовкой может потерять от 1 до 2 л жидкости и 65 мг-экв на 1 л натрия в час, в то время как атлет с высокой подготовкой и хорошо акклиматизацией теряет от 3 до 4 литров. жидкости в час с потерей натрия всего 5 мг-экв на литр. 9 Хотя более подготовленные спортсмены теряют меньше соли, они могут потреблять чрезмерное количество воды, тем самым снижая концентрацию электролитов и вызывая судороги. 7 Кроме того, во время более интенсивной активности «медленная» потеря натрия может происходить в течение нескольких часов или дней. , приводящее к судорогам и прогрессирующее к другим тепловым заболеваниям.10

Важно растягивать пораженные мышцы и поддерживать хорошее увлажнение. Рекомендуется обильное потребление воды, но это может вызвать гипонатриемию, если не восполнить потерянную соль.Коммерческие растворы электролитов могут помочь предотвратить чрезмерную потерю соли, также можно использовать домашнюю формулу из 1 чайной ложки соли в 500 мл воды.11 Повышенное потребление пищевой соли может быть профилактическим. Признаки и симптомы тепловых спазмов перечислены в Таблице 3.7, 8, 12, 13

Просмотреть / Распечатать

ТАБЛИЦА 3

Признаки и симптомы потенциально опасных для жизни тепловых заболеваний

То же, что при тепловых судорогах, плюс:

Миалгия

0

9 0638 934

Рабдомиолиз

Тепловые судороги
Повышенная температура тела
Жажда
Мышечные судороги
Потоотделение
Тошнота / рвота
Головная боль
Недомогание / миалгия
Олигурия
Несогласованность
Путаница
Раздражительность
Тепловой удар
	Делирий / судороги / кома
Почечная недостаточность
Гепатоцеллюлярный некроз
Гипервентиляция	Гипервентиляция
Шок
DIC

ТАБЛИЦА 3

Признаки и симптомы потенциально опасных для жизни тепловых заболеваний

323232

Повышенная температура тела

Жажда

Мышечные судороги

Потоотделение

6

6

6 Тепло Same6 как тепловые судороги, плюс:

Тошнота / рвота

Головная боль

Недомогание / миалгия

34

34 легкость

Олигурия

Несогласованность

Путаница

Раздражительность

9006

Тепловое истощение 09

Ангидроз

Делирий / судороги / кома

Почечная недостаточность

Гипатоцеллюлярный

6

Аритмия

Рабдомиолиз

Шок

DIC

DIC

90HAUS истощены как два типа с истощением натрия и с истощением тепла

0 в действительности они часто пересекаются.

Признаки и симптомы теплового истощения (таблица 3) 7,8,12,13 включают усталость и недомогание, анорексию, тошноту, рвоту, беспокойство и спутанность сознания. К потенциально опасным клиническим проявлениям относятся коллапс кровообращения и чрезмерная температура.14 Основная температура тела обычно выше 38 ° C (100,4 ° F), но ниже порогового значения для теплового удара, которое составляет 40 ° C (104 ° F) 12

Тепловое истощение из-за водного истощения, как правило, возникает у пожилых людей, которые с большей вероятностью имеют уже существующие заболевания или принимают лекарства, предрасполагающие их к обезвоживанию, особенно в летние месяцы, а также у активных людей, которые не пьют достаточно жидкости.Признаки обезвоживания включают повышенную жажду, усталость, сухость слизистой оболочки полости рта и снижение диуреза.

Тепловое истощение из-за истощения запасов натрия чаще всего возникает у неаклиматизированных людей, которые поддерживают объем воды, но не могут восполнить потерю натрия с потом. Эти люди могут на самом деле быть «гипергидратированными», и у большинства из них в анамнезе много жидкости. Такие симптомы, как слабость, утомляемость и головная боль, проявляются остро, но обычно проявляются в течение нескольких дней.7

Для «легких» случаев теплового истощения, когда человек истощен, но не обезвожен, имеет нормальные жизненно важные функции и не рвоту, лечение проводится в прохладной обстановке вместе с восполнением жидкости полости рта и восполнением соли. если нужно. Людям с более серьезными нарушениями — людям с изменениями психического статуса или сердечной аритмией (особенно желудочковой тахикардией) или тем, у кого не удается выздороветь с помощью консервативных мер — уместно лечение в отделении неотложной помощи с внутривенными (IV) жидкостями и тщательный контроль химического состава крови.Рекомендуется внутривенное введение 1 л 5,5-процентной декстрозы в физиологическом растворе в течение 30–60 минут при одновременном мониторинге уровней натрия и калия в сыворотке крови. 7 Следует также контролировать и корректировать метаболические нарушения, такие как дисбаланс фосфатов, кальция и магния.

Когда у человека с истощением водным током наблюдается гипернатриемия, необходимо медленно гидратировать со скоростью, достаточной для снижения уровня натрия в сыворотке крови примерно на 2 мг-экв / л в час, чтобы предотвратить ятрогенный отек головного мозга3,10. существует состояние гиперосмоляльности.Для поддержания осмотического равновесия происходит сокращение внутриклеточного объема. При гипертонических синдромах мозг компенсирует это увеличением осмолей в клетках мозга. Внезапное снижение осмоляльности сыворотки может быть гипотоническим по сравнению с клетками головного мозга, вызывая увеличение внутриклеточной жидкости в клетках головного мозга и, таким образом, приводя к отеку мозга3

Лечение теплового истощения следует начинать, как только появляются симптомы. При возникновении вопросов об амбулаторном или стационарном лечении пациента следует доставить в отделение неотложной помощи. Если не остановить процесс во время теплового истощения, это может привести к более смертельному состоянию теплового удара.

ТЕПЛОВОЙ УДАР

Тепловой удар, самое смертоносное тепловое заболевание, бывает двух форм — классической и физической, и определяется внутренней температурой тела выше 40 ° C (104 ° F) .12 Лечение должно начинаться немедленно, чтобы гарантировать выживание. При своевременном распознавании и соответствующем лечении выживаемость составляет от 90 до 100 процентов16; однако в определенных профессиях уровень смертности высок.Например, у пожарных смертность от теплового удара может приближаться к 80 процентам, что усугубляет клиническую озабоченность этих людей.13

Классический тепловой удар возникает в летние месяцы и преимущественно поражает людей пожилого возраста или хронических заболеваний. Триада классического теплового удара — это гиперпирексия, ангидроз и изменения психического статуса.8,17 Половина всех смертей, связанных с жарой, приходится на людей старше 65 лет18. и расстройства нервной системы подвержены повышенному риску госпитализации в результате теплового удара.2 Часто возникают осложнения теплового удара, такие как острая почечная недостаточность.19

Тепловой удар от физической нагрузки чаще всего возникает летом и в первую очередь поражает рабочих или спортсменов. Симптомы аналогичны симптомам классического теплового удара, но с одним существенным отличием: многие люди с тепловым ударом при физической нагрузке продолжают потеть 3,12,20. Это различие важно, потому что у человека, который продолжает потеть, тепловой удар может быть не замечен, что откладывает лечение. Кроме того, рабдомиолиз и его осложнения (гиперкалиемия, гиперфосфатемия, гипокальциемия и миоглобинурия) часто возникают у людей с тепловым ударом при физической нагрузке.3

Тепловой удар — неотложная медицинская помощь. Могут быть затронуты несколько систем органов. Для увеличения выживаемости и уменьшения последствий необходимы быстрое распознавание и лечение. Важно помнить, что тепловое истощение, если его не лечить вовремя, может привести к тепловому удару, и что эти два состояния могут частично совпадать, поэтому крайне важно проявлять бдительность. Признаки и симптомы теплового удара перечислены в Таблице 3.7,8,12,13

«Эффект пингвина» — интересная концепция5. Название происходит от «сбивания в кучу», метода сохранения тепла, используемого антарктическими пингвинами.Эта концепция применима к физиологическим изменениям, которые происходят у людей в перенаселенных помещениях. В ситуации скопления людей люди в центре окружены выделяющими тепло телами. Они имеют тенденцию поглощать тепло, выделяемое последними, и не могут эффективно рассеивать тепло, что приводит к перегреву и возможности теплового удара. Этот эффект может возникнуть, даже если окружающая температура кажется недостаточно высокой.

Лечение теплового удара

Лечение теплового удара начинается с мониторинга дыхательных путей, дыхания и кровообращения (таблица 4). 1,6,8,12,13,21 У людей может возникнуть схватка, аспирация или гипотензия, поэтому поддержание функции дыхательных путей и кровообращения имеет решающее значение. Пациентов, которые первоначально были замечены в общественных местах, следует переместить в тенистую, более прохладную среду, снять одежду и вызвать скорую помощь. Пакеты со льдом следует прикладывать к шее, подмышечным впадинам и паху.6,8 Пациента следует облить водой и по возможности обмахивать веером, чтобы способствовать потере тепла за счет испарения. Мониторинг дыхательных путей, дыхания и кровообращения пациента должен продолжаться до прибытия машины скорой помощи.

Просмотр / печать таблицы

ТАБЛИЦА 4

Профилактика и лечение теплового удара

Охлаждение в ледяной ванне

906

Профилактика	Лечение
Обильно прегидратируйте жидкость Пейте жидкость перед утренней жаждой Упражнение -существующие условия Носите одежду, соответствующую окружающей среде. Проверьте таблицу индекса жары. Акклиматизируйте в течение двухнедельного периода, чтобы подготовиться к тренировкам в жару.
		На догоспитальном этапе:
			Перемещение в прохладное, тенистое место
			Снять изолирующую одежду до шеи, подмышек, и пах
			Обливание водой
	В отделении неотложной помощи:
		Ледяная ванна иммерсионная			Нейролептики при судорогах
		Маннит / диуретики, если необходимо для поддержания диуреза на уровне от 50 до 100 мл в час
		Прекратить охлаждение при ректальной температуре 100.4 ° F)

ТАБЛИЦА 4

Профилактика и лечение теплового удара

9034 шея, подмышечные впадины и пах

9 0637

Охлаждение в ледяной ванне

90374

Нейролептики при судорогах

Профилактика	Лечение
Обильно прегидратация жидкостями Пейте жидкость перед чувством жажды Выполняйте упражнения перед утренним / утренним упражнением существующие условия Носите одежду, соответствующую окружающей среде. Проверьте таблицу индекса жары. Акклиматизируйте в течение двухнедельного периода, чтобы подготовиться к тренировкам в жару.		На догоспитальном этапе:
			Перемещение в прохладное тенистое место
			9034
			Обливание водой
	В отделении неотложной помощи:
		Охлаждение в ледяной бане 9
		Маннит / диуретики, если необходимо для поддержания диуреза от 50 до 100 мл в час
		Прекратить охлаждение при ректальной температуре 38 ° C (100.4 ° F)

В отделении неотложной помощи медицинский персонал должен получать и контролировать химический состав крови пациента (электролиты, фосфаты, магний, кальций, креатинфосфокиназа и уровни ферментов печени), инициировать внутривенную гидратацию, если не было выполнено в пути , и как можно скорее начните быстрое охлаждение.

Чаще всего для быстрого охлаждения используются погружение в холодную воду и охлаждение испарением. При «традиционном» погружении в холодную воду пациента погружают в ледяную ванну и контролируют внутреннюю температуру тела и показатели жизнедеятельности.Испарительное охлаждение сочетает в себе опрыскивание пациента водой с температурой 15 ° C (59 ° F), в то время как воздух, нагретый до 45 ° C (113 ° F), проходит по телу. Этот метод хорошо описан22. В некоторых исследованиях сообщается, что испарительный метод превосходит погружение в холодную воду, при этом в одном исследовании21 была достигнута скорость охлаждения 0,31 ° C в минуту.

Общий анализ крови может выявить лейкоцитоз или тромбоцитопению. Чтобы исключить диссеминированное внутрисосудистое свертывание, необходимо получить профиль коагуляции.Следует проверить мочу на кетоны, белок и миоглобин.

Поскольку почечная недостаточность может возникать у пациентов с гипотонией, врачи должны рассмотреть возможность использования маннита и диуретиков для поддержания диуреза от 50 до 100 мл в час.12 Устойчивая гиперкалиемия может потребовать применения калия-снижающих смол.

Дантролен (Дантриум) — миорелаксант, изменяющий сократимость мышц. Это препарат выбора для лечения злокачественной гипертермии, и его изучили на предмет возможного использования при лечении теплового удара.Результаты исследования были неоднозначными. В одном исследовании23 сообщается, что использование дантролена сокращает время охлаждения, что является решающим шагом в лечении теплового удара. Однако не было статистически значимой разницы во времени восстановления между группой, получавшей дантролен, и контрольной группой. Напротив, другое исследование24 показало, что дантролен не влияет на время охлаждения.

После стабилизации состояния пациента и ректальной температуры 38,3 ° C (101 ° F) или ниже охлаждение можно прекратить. Это помогает предотвратить переохлаждение.8 Если пациент начинает дрожать из-за слишком быстрого снижения температуры или чрезмерного снижения температуры, можно использовать миорелаксанты или нейролептики, такие как хлорпромазин (торазин), чтобы подавить дрожь и предотвратить сопутствующее повышение температуры. внимательно наблюдать за пациентом, чтобы в первую очередь избежать дрожи.

Предотвращение теплового удара — это первый шаг в лечении теплового удара (таблица 4) .1,6,8,12,13,21 Хотя это звучит обманчиво просто, лучшая профилактика — избегать жаркой окружающей среды.Чтобы оценить опасность для окружающей среды, диаграмма теплового индекса (рис. 1) 25, составленная Национальной метеорологической службой, может помочь определить, когда следует избегать внешней деятельности.

Просмотр / печать Рисунок

График теплового индекса

РИСУНОК 1.

График теплового индекса. Тепловой индекс объединяет эффекты тепла и влажности, чтобы получить кажущуюся температуру. Прямые солнечные лучи увеличивают тепловой индекс на 15 ° F.

Перепечатано с U.С. Национальная метеорологическая служба. Получено в марте 2002 г. с сайта: http: //weather.noaa.gov/weather/hwave.html#HeatIndexChart.

График теплового индекса

---

РИСУНОК 1.

График теплового индекса. Тепловой индекс объединяет эффекты тепла и влажности, чтобы получить кажущуюся температуру. Прямые солнечные лучи увеличивают тепловой индекс на 15 ° F.

Перепечатано Национальной метеорологической службой США. Получено в марте 2002 г. с сайта: http: //weather.noaa.gov/weather/hwave.html#HeatIndexChart.

Тепловой индекс объединяет измерения влажности и температуры для построения шкалы, которая описывает, насколько теплый воздух ощущается при высокой влажности.