Почему после сладкого хочется спать: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Содержание

основные причины – Хорошие привычки

Чаще всего умеренное употребление сладкого не наносит существенного вреда здоровью. Однако у некоторых людей после употребления сладостей возникают сонливость и повышенная утомляемость. Данное состояние может говорить о гормональном дисбалансе и развитии определенных заболеваний, поэтому важно изучить все причины возникновения сонливости после сладкого.

Резкое повышение уровня сахара в крови может вызывать множество неприятных, а иногда и опасных симптомов. При возникновении каких-либо проблем со здоровьем после употребления сладостей следует обратиться к терапевту, который назначит необходимые анализы и направит к узкому специалисту. Также в любом случае рекомендуется пройти обследование у эндокринолога, чтобы исключить вероятность развития диабета.

Читать: Почему хочется есть свежую капусту

Наиболее часто сонливость после сладкого возникает при следующих проблемах со здоровьем:

  • Реактивная гипогликемия. При данном заболевании после употребления сладостей может развиваться бессонница, повышенная потливость, мигрень, предобморочное состояние, головокружение, тревожность и тахикардия. Также возможно возникновение панических атак. Когда человек, страдающий от этой патологии, ест сладости, его поджелудочная железа начинает избыточно вырабатывать инсулин. Далее происходит резкое падение уровня сахара в крови, которое вызывает сонливость и другие симптомы.
  • Нарушение баланса серотонина. При употреблении сладкого повышается концентрация сахара в крови. У некоторых людей возникает усиленная выработка инсулина, в результате чего триптофан начинает перемещаться в головной мозг. Там он соединяется с гидроксилазой и образует серотонин. Употребление сладостей может вызывать дисбаланс серотонина, который проявляется слабостью и сонливостью.
  • Преддиабет. При данной проблеме концентрация глюкозы в крови поднимается выше нормального уровня, но недостаточно для постановки диагноза «сахарный диабет». Преддиабет часто вызывает повышенную утомляемость и сонливость. Крайне важно своевременно диагностировать и лечить это заболевание, так как со временем оно может прогрессировать и привести к развитию сахарного диабета 2 типа.

Читать: Хочется зелени: чего не хватает в организме

Чтобы уменьшить вероятность развития вышеперечисленных проблем со здоровьем следует снизить употребление углеводистой пищи, ввести в рацион продукты с высоким содержанием пищевых волокон, пить достаточное количество жидкости и минимизировать (по возможности) воздействие стресса.

Таким образом, желание спать после сладкого является естественной реакцией организма на резкое повышение глюкозы в крови. Если это состояние возникает изредка, то оно не представляет опасности для здоровья. Частое возникновение сонливости после употребления сладкого (особенно сопровождающейся головокружением, головными болями и другими симптомами) может говорить о развитии реактивной гипогликемии и других опасных патологий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Почему клонит в сон от сладкого, факты о реактивной гипогликемии

Если человека постоянно клонит в сон – это может указывать на проблему. Реактивная гипогликемия, или резкое понижение сахара в крови, является причиной возрастающей резистентности (невосприимчивости) к инсулину.

Постоянная усталость уже само по себе плохо, но проблемы с регулированием сахара в крови могут привести к ещё более серьезным последствиям, включая болезни сердца, инсульты, рак или старческая деменция.

Диета, богатая простыми углеводами и переработанными продуктами, печально известна тем, что помогает набирать лишний вес. А в краткосрочной перспективе пища с рафинированными углеводами (белый хлеб, выпечка) всегда играет с человеком злую шутку. Сначала чувство сытости и удовольствия, а спустя 3–4 часа как будто совсем не ел. Все потому что уровень глюкозы в крови подскочил на короткое время, а потом так же быстро упал. По этой же причине после сладкого и мучного может клонить в сон.

Вроде бы ничего страшного, но к обычной сонливости могут добавляться:

  1. чувство тревоги;

  2. учащенное сердцебиение;

  3. головные боли;

  4. повышенное потоотделение;

  5. бессонница;

  6. панические атаки.

Это и есть классическое проявление реактивной гипогликемии. Причем подобные симптомы может испытывать и здоровый человек с нормальной массой тела. Называется такое состояние иногда «злым голодом».

Если они случаются практически после каждого приема пищи – ситуация уже серьезнее. Вполне вероятно, организм постепенно начинает терять восприимчивость к собственному инсулину – гормону, который отвечает за нормальный уровень сахара в крови.

Источник: https://medvisor.ru/articles/diabet/pochemu-klonit-v-son-ot-sladkogo-kak-eto-svyazano-s-reaktivnoy-gipoglikemiey/

Связь между сахаром и сонливостью

Designed by Racool_studio/Freepik

Итак, как же связаны сахар, сладкое с постоянным ощущением сонливости? Питание, в котором очень много простых углеводов, несет с собой «высокую гликемическую нагрузку» – то есть заставляет глюкозу быстро попадать в кровоток.

Далее начинается период гомеостаза – организм впрыскивает в кровь некоторое количество инсулина, чтобы переработать излишек. Из-за внезапного понижения инсулина и наступает чувство усталости, сонливость, раздражительность.

В США была проведена целая серия клинических исследований на людях, которые придерживались типичной американской диеты: гамбургеров из белого хлеба, хот-догов, газировки, сладостей и тому подобного.

Выяснилось, что рацион с высокой гликемической нагрузкой провоцирует постоянную усталость, проблемы со сном и замедление когнитивных функций. В долгосрочной перспективе диета, полная «пустых» калорий и простых углеводов (хлеб, чипсы, макароны, белый рис, картофель), сахара (шоколад, выпечка, конфеты) и сладких напитков (газировка, соки) способна спровоцировать бессонницу.

Правда в том, что нашему организму требуется строго определенное количество углеводов с день. К примеру, здоровому взрослому мужчине нужно около 75 – 130 граммов, при этом в сбалансированной диете они должны составлять лишь 15 – 35% от всего рациона.

Как развивается резистентность к инсулину

Ежедневный прием пищи с высоким содержанием сахара заставляет поджелудочную железу изо дня в день вырабатывать все больше инсулина. Так наш организм пытается справиться с нагрузкой.

Механизм инсулиновой резистентности пока до конца не изучен, однако, известно, что её провоцирует ожирение, поскольку жировая ткань наименее восприимчива к инсулину.

К сожалению, симптомы реактивной гипогликемии обычно нечеткие, человек часто не связывает их с большим потреблением сладкого.

Чем опасна реактивная гипогликемия

Симптомы реактивной гипогликемии могут возникнуть на ранних стадиях развития резистентности к инсулину.

Типичный завтрак в наши дни часто представляет собой сладкую булочку и кофе с сахаром. А потом люди ещё периодически «догоняются» сладким на работе. Кто-то принес торт на день рождения, заказал пиццу в честь отпуска, кто-то поделился конфетами и понеслась…

Питаясь таким образом, вы на короткий период будете чувствовать прилив сил, однако, затем неизбежно наступит падение сахара в крови вместе со всеми сопутствующими симптомами в виде усталости, раздражительности.

Последствия этого помимо увеличения размеров одежды и вечной сонливости куда серьезнее, чем кажутся.

  1. Повышение артериального давления;

  2. Повышение «плохого» холестерина и триглицеридов в крови;

  3. Ухудшение памяти и когнитивных способностей;

  4. Снижение полового влечения и даже бесплодие;

  5. Онкологические заболевания.

Увы, единственный секрет, как избавиться от реактивной гипогликемии, это правильное питание, занятия спортом и соблюдение режима. Из рациона потребуется исключить все продукты, которые создают высокую гликемическую нагрузку и не несут пользы.

Впрочем, помимо скачков сахара в крови, существует ещё ряд причин хронической усталости, которые врачи обычно игнорируют. Одна из них – синдром дырявого кишечника и хроническое воспаление тонкой кишки.

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Фото: depositphotos/SophiDante

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Ольга Хабибулина

психолог

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Фото: depositphotos/terovesalainen

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Ольга Хабибулина

психолог

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

Читайте также

Почему после того как поешь хочется спать. Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды днем хочется спать и что с этим делать

Люди не особо раздумывают над тем, почему после обеда хочется спать – они просто ложатся и спят, если у есть такая возможность. Однако и само состояние после трапезы мало способствует размышлениям и интеллектуальной активности. Сытый человек, как правило, сонный, и чем сытнее был обед, тем сильнее хочется спать.

Что связывает еду и сон

Человеческий организм устроен так, что кровь направляется в тот участок тела, где происходят наиболее активные процессы. При половом акте переполняются кровью сосуды малого таза, при мыслительных усилиях кровь нагнетается в головной мозг, а после приёма пищи кровь устремляется в сосуды желудочно-кишечного тракта. Для каждой такой атаки необходимо, чтобы кровь из других органов притекала туда, где она сейчас нужнее всего.

Пищеварение невозможно без того, чтобы питательные вещества, поступающие в кишечник с пищей, всасывались в организм через стенки желудка. Польза состоит в том, что кровеносные сосуды принимают в этом процессе непосредственное участие. Как только человек покушал – тут же кровь приливает к желудку, чтобы принять питательные вещества и отправить в нужные точки организма.

Объём крови в организме является константой, и поэтому действует правило «если где-то прибудет, то где-то при этом убудет». И причина чаще всего головной мозг. На нём более всего отражается процесс, когда кровь устремляется куда-то на периферию, а другие кровеносные сосуды могут спасть. Недостаточное кровоснабжение мозга опасно и является главной причиной послеобеденной сонливости. После еды человека тянет в сон.

Последние сомнологические исследования

Учёные провели ряд исследований и установили, что при переваривании пищи и всасывания питательных веществ в кишечнике кровь насыщается глюкозой. Если взять анализ крови после приёма пищи, то сахар в крови будет отмечен на высоком уровне, а если еда была очень сытной, то сахар будет просто зашкаливать. Поэтому кровь для клинического анализа нужно сдавать только натощак, чтобы не ввести врачей в заблуждение и не диагностировать ошибочно диабет.

Об этой особенности знали давно, но только недавно выяснилось, что существует непосредственная связь между уровнем глюкозы и выработкой орексина. Он невредный и неполезный. Этот белковый нейромедиатор отвечает за бодрствование человека.

Механизм прост: голодный человек с первобытных времён должен быть бодр и изобретателен, чтобы найти себе пищу и насытиться. Для клеток головного мозга источник энергии – сахар, точнее, глюкоза. Как только организм получит с пищей глюкозу и головной мозг будет об этом уведомлён с помощью нейромедиатора, орексин свою роль лечения полностью выполнил и самоустранился на некоторое время. И что вполне логично, с прекращением выработки орексина тут же человек впадает в сонливость: организм насытился, нет причины бодрствовать. Можно и отдыхать. Тем более что человека клонит в сон после еды, и это тоже обусловлено физиологически.

Причины сонливости после обеденного приема пищи

Когда говорят о сне после обеда, необязательно имеется в виду приём пищи посредине светового дня. Степень сонливости обусловлена характером продуктов, входящих в меню на этот период времени. Чем плотнее и калорийнее пища, тем больше крови нужно для того, чтобы она усвоилась. И неважно, будет ли это днём, утром или вечером.

Кстати, наиболее калорийный рацион приходится после отдыха на середину дня непросто так. Утром, когда организм ещё толком и не проснулся, не стоит погружать его снова в пучину сна с помощью плотной еды. Можно сказать, что это полезно и в таком случае плотный ужин будет только способствовать сну, но это не так. Так, вред поздней плотной еды заключается в том, что она будет осваиваться организмом в состоянии покоя ночью.

В это время большинство процессов в организме замедляются. Изменится и характер распределения усваиваемых калорий: если днём они будут расходоваться на активную деятельность, то в ночное время, не находя выхода, они будут спокойно откладываться в самых нежелательных местах.

Жирная и избыточная пища

Если после еды клонит в сон, причины чаще всего банальны: излишнее количество калорий. Когда еда перенасыщена питательными веществами, она образовывает в желудке так называемый химус – плотный комок полупереваренной пищи, который будет растворяться постепенно и медленно. Этот процесс может сопровождаться слабостью, тошнотой и даже болью в желудке.

Гипергликемия

Повышение уровня сахара в крови становится непосредственной причиной того, что после еды очень хочется спать, слабость охватывает человека, у него может болеть голова. Если в анамнезе есть диагноз сахарный диабет, то нужно вовремя ввести инсулин, если это инсулинозависимый тип диабета.

Углеводы и аминокислоты, как причина сонливости

По окончании процесса пищеварения нередко человек испытывает слабость и усталость. Это является признаком того, что пища была слишком калорийной, либо она содержала вещества, способствующие сонливости. Так, всяческая свежая и тем более сдобная выпечка, кондитерские изделия и другие углеводы просто требуют от человека, чтобы он принял горизонтальное положение после еды. Такому состоянию способствуют и макаронные изделия, причём самого высокого качества.

Влияют на желание поспать после еды и аминокислоты. Причём одни из них стимулируют выработку мелатонина (триптофан). Другие, наоборот, упреждают сонливость, стимулируют организм к дневной деятельности.

Нарушения режима сна

Если человек не высыпается (а для нормального сна взрослым нужно не менее восьми часов ночного сна, не считая дневного), у него сонливость будет наблюдаться на протяжении всего светового дня, а после приёма пищи сильно возрастать. Может падать работоспособность.

Необходимость соблюдения гидробаланса

В воде нет калорий, но без неё не будет происходить процесс расщепления потребляемых питательных веществ и, следовательно, снизится коэффициент полезной послеобеденной деятельности. В пище с обеднённым гидробалансом недостаточно нутриентов, веществ, регулирующих метаболизм и другие жизненно важные процессы.

Любительницам сухих диет следует знать, что недостаточное количество воды в пище способствует:

  • сгущению крови;
  • снижению артериального давления;
  • брадикардии.

При этом человек после еды сонный, тело становится вялым, ощущается усталость, а порой и головокружение.

Относиться к «водности» рациона нужно с большой осторожностью, поскольку недостаток влаги вызывает упадок сил, а от переизбытка воды появляются отёки конечностей и лица. Недостаток воды может стать причиной болезней.

Еда, навевающая сон

Вернёмся к аминокислотам. Определённые продукты богаты триптофаном, который, в свою очередь даёт импульс к выработке мелатонина, являющегося гормоном сна. Употребление таких продуктов неизбежно приведёт к тому, что человек после еды будет хотеть спать. К таким продуктам в первую очередь относятся:

  • все орехи, особенно миндальные и грецкие;
  • семена тыквы и её мякоть;
  • банан.

Есть ещё батат – разновидность картофеля, произрастающая в странах Африки, он также богат триптофаном, как и все овощи с высоким содержанием крахмала.

В миндале, тыквенных семечках, ядрах грецкого ореха и бананах содержатся ещё и калий с магнием. Они способствуют снижению мышечного тонуса.

Нужно отдать должное фитопрепаратам: если выпить травяной чай с ромашкой и мелиссой не перед сном, а посреди дня, результат не замедлит ждать. Это касается мятного чая или чая со сбором полевой ромашки.

Антиподом «сонной еды» будут зеленый или крепкий чай, а также натуральный кофе. Оба варианта рекомендуется употреблять без сахара. Утром можно добавить каплю мёда.

Другие причины повышенной сонливости

На приступы сонливости после обеда влияют и другие факторы. Спорадическая гипергликемия приводит к тому, что после первоначального резкого повышения гликемического индекса глюкоза резко падает. Человек хочет спать после еды из-за того, что чередование пиков и провалов сахара сочетается с содержащимися в еде быстрыми (и поэтому вредными) углеводами. Поэтому нужно не злоупотреблять:

  • кондитерскими изделиями;
  • выпечкой;
  • снеками, особенно сладкими;
  • газированными сладкими напитками;
  • овощными и фруктовыми соками с высоким содержанием сахара.

Есть ещё и эволюционные особенности. Поздней ночью и посреди жаркого дня хищникам эволюция предписывает отдыхать, чтобы набраться сил перед охотой. Человек является хищником. И посредине дня в человеческом организме все процессы и обмен веществ, а также метаболизм ощутимо замедляется. Нельзя отрицать и влияние циркадного ритма, свойственного всем млекопитающим.

Послеобеденная сонливость может быть симптомом какой-либо патологии.

Эффективные методы в борьбе с сонливостью днем

Легче всего спастись от послеобеденной сонливости или вообще состояния вялости после приёма пищи, слегка подкорректировав своё меню. Если человек в обеденный перерыв побежит в Макдональдс или другое ближайшее заведение быстрого питания, он обречён на послеобеденную дремоту, пока его желудочно-кишечный тракт будет переваривать мясо.

Вегетарианцы не застрахованы от желания вздремнуть в дневное время. Растительные продукты тоже могут способствовать сонливости.

Лучше всего найти золотую середину, и во время обеденного брейка съесть немного отварного мяса или рыбы, с гарниром из гречневой крупы или бобовых. Хорошо снимают послеобеденную сонливость любые орехи. Они содержат нейромедиатор орексин, который бодрит человеческий организм.

Польза и вред сна после еды

Соль тоже играет свою роль в послеобеденном сне. Если в пище много соли и белка, она способствует более быстрому засыпанию после приёма пищи. Американские учёные провели опыты в результате, которых выяснилось, что чем больше был объём порции, тем дольше спало подопытное насекомое.

Самое интересное то, что засыпали мушки только после белково-солёной смеси. Другая пища на них так не действовала. Учёные выяснили, что белки и соль, соединяясь, оказывают влияние на лейкокининовые рецепторы. Именно они влияют на состояние организма после сна.

Если послеобеденный сон нежелателен, нужно определить сон после еды, польза и вред. Главный пункт борьбы с послеобеденной сонливостью – изменение характера пищи. Рацион с убойной калорийностью – это залог если не сна, то сонного состояния. Лучший антисонный обед – зелёные свежие овощи, перец и специи, кофе.

Послеобеденный сон вреден тогда, когда он слишком долог и когда ему предшествует обильная высококалорийная пища.

Как перекусить, чтобы не спать

Существует не только система Макдональдса, но и другие фастфуды. Но необязательно все они вредны и вызывают сонливость днём. Так, мексиканские буррито начинены таким количеством перца и пряностей, что спать, точно не придётся.

Лучше всего, если обеденное время точно определено и не изменяется. В этом случае можно знать, когда ты захочешь спать, а когда нет.

На заметку: К оптимальным перекусам антисна относят хрустящие стебли сельдерея, яблоко, другие хрустящие фрукты с невысоким содержанием сахара. Если хочется сладкого, то лучше всего съесть булочку с корицей (эта специя отгоняет сон).

Специалисты в области сомнологии советуют соблюдать следующие правила для снижения желания поспать в дневное время:

  • Прежде всего, нужно выспаться. Без этого любая пища будет клонить ко сну.
  • Сон должен быть упорядочен, как и режим питания.
  • Алкоголь приносит вред, способствует излишней сонливости.
  • Относительно проблем с сахаром – в обеденной трапезе сахаров и углеводов должно быть в меру. Превышение нормы вредно и приведёт к гипогликемии и сонливости на фоне снижения уровня сахара в крови.
  • Переедание тоже приводит к провалам сахара. Если нужно поднять глюкозу и не заснуть днём, лучший выход – простые сахара. Оптимальный моносахарид, выручающий от послеобеденного сна – просто ложка сахарного песка.

Послеобеденный сон важен и нужен, когда он полезен. Если переедать и не соблюдать режим питания, польза может быть обращена во вред.

Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно отдохнули ночью.

Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы. Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня. В этой статье мы решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды . Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Переедание

Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы расправиться с тысячей новых калорий.

Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Резкий скачок сахара в крови

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Как побороть сонное состояние?

У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

Другие люди, наоборот, предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы после кратковременного отдыха долго ощущать «сонное похмелье» и чувствовать себя разбитым.


Снижение уровня энергии после приема пищи называется постпрандиальной сонливостью. Многие люди ее испытывали хотя бы раз: после плотного обеда может очень хотеться прилечь и забыть о рабочих вопросах.

Сегодня поговорим, почему после еды хочется спать, когда начинать беспокоиться и как побороть слабость.

Исследователи выдвигают разные теории, но они в целом они согласны с одной: это естественная реакция, а не причина для беспокойства. Обычно прилечь хочется в районе 13-15 часов дня.

Наш организм требует энергии для выживания и существования. Она приходит из пищи, которая расщепляется и превращается в топливо. Затем макроэлементы обеспечивают организм калориями. Пищеварительная система запускает все виды реакций и тратит на это много сил.

В 2017 году проводились исследования, участниками которого были рабочие ночной смены. Одна группа ничего не ела, другая — перекусила. В результате вторая группа выполняла задания хуже, чем первая, и была сонной в 4 утра.

Что происходит в организме сразу после еды

После еды — особенно сладкой — инсулин вырабатывается поджелудочной железой, которая затем преобразует глюкозу в гликоген.

Чрезмерная секреция инсулина вызывает поступление в мозг незаменимой аминокислоты триптофана. Попадая в мозг, триптофан приводит к увеличению выработки серотонина и мелатонина. Это два нейротрансмиттера, которые оказывают успокаивающее действие и помогают регулировать сон. Интересно, что около 90% серотонина находится в кишечнике, где он регулирует движения органа.

Почему после обеда хочется спать


Причины сонливости:

  1. Пищевая аллергия или непереносимость определенных продуктов. Обычно связаны с проблемами пищеварения: вздутие живота, запор, диарея, а также с вялостью.
  2. Обезвоживание.
  3. Переедание.
  4. Повышенная калорийность.
  5. Резкий скачок сахара в крови.
  6. Продукты, вызывающие сон.
  7. Прием алкоголя во время еды в дневное время.

Рассмотрим некоторые из них.

Исследования показали, что вишня (особенно кислая) или вишневый сок влияют на уровень мелатонина и улучшают качество сна.

Чаще всего, после еды сильно хочется спать из-за скачков сахара в крови, причиной которых являются быстрые углеводы или простые сахара. Продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень энергии на полчаса. А потом уровень сахара резко падает и хочется спать.

Обезвоживание

Водный баланс контролирует хорошее самочувствие организма. Когда человек пьет мало воды, он чувствует вялость, головные боли. Понижается пульс и артериальное давление. Процессы в организме «засыпают» и зовут отдохнуть вместе с ними. Чтобы не допускать такого состояния, регулярно в день выпивайте до 2-х литров воды. Можно пить стакан утром натощак, а потом перед каждым приемом пищи.

Переедание

Плотный обед вызывает дневной упадок сил. Обычно он является следствием долгого голодания, появляющегося из-за нерегулярного питания. Съеденное количество углеводов влияет на ощущение сонливости и вялости.

Нужно уметь слышать сигналы голода и вовремя останавливаться. Большие порции и жирная пища заставляют организм усиленно работать и использовать больше энергии.

Принимайте пищу каждые 2-3 часа, чтобы избежать голода и переедания.

Повышение глюкозы в крови

Другая причина сонливости после еды связана с количеством инсулина, вырабатываемого после приемов пищи. Продукты, богатые белками и углеводами, имеют высокую гликемическую нагрузку. Они быстрее выделяют в кровь сахар, активируется инсулин и вызывает сонливость.

Когда вы едите белый хлеб, в организме резко поднимается сахар. Этот всплеск недолог и приводит к резкому падению уровня глюкозы в крови, появляются усталость и сонливость.

Интересный факт. Более половины людей практикуют небольшой послеобеденный сон хотя бы в раз неделю.

Польза короткого сна:

  • повышается бдительность и реакция;
  • улучшается кратковременная память;
  • активируются когнитивные функции.

Человек, который спит регулярно после обеда получает больше пользы, чем тот, кто спит периодически.

«Сонные продукты» в рационе

Хотя все продукты перевариваются почти одинаково, не все равномерно влияют.

Организм вырабатывает больше серотонина, который отвечает за циклы сна, настроение и вызывает усталость. Углеводы помогают усваивать триптофан, а триптофан — серотонин.

Триптофан встречается в продуктах, богатых белком:

  • рыба;
  • домашняя птица;
  • яйца;
  • шпинат;
  • семена;
  • молоко;
  • яйца;
  • продукты из сои;

Продукты с высоким уровнем углеводов:

  • макароны;
  • белый хлеб и печенье;
  • торты, печенье, пончики, кексы;
  • молоко;
  • сахар и конфеты.

Поэтому хлопья с молоком хороши на ночь.

Как побороть сонное состояние в послеобеденный период


  1. Не пропускайте завтрак. Он уменьшает усталость в конце дня. Если не было завтрака, скорее всего в обед вы будете голодны и сделаете выбор в пользу большой и сытной порции.
  2. Ешьте мало, но часто. Вместо больших блюд приветствуются маленькие порции и перекусы каждые несколько часов для поддержания уровня энергии. Фруктов или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы избежать упадка сил.
  3. Выспаться. Человек, который достаточно спит ночью, менее склонен испытывать значительное снижение энергии после обеда.
  4. Погулять. Легкая физическая нагрузка в течение дня, особенно после еды, уменьшает усталость.
  5. Вздремните.
  6. Попробуйте терапию ярким светом. Исследования доказали, что яркий свет после обеда уменьшает желание спать и прогоняет усталость.
  7. Избегайте употребления алкоголя во время еды.

Не путать с заболеванием: когда необходимо обратиться к врачу

Если человек постоянно устает после еды, и это влияет на качество его жизни, нужно обратиться к специалисту. Рассмотрим возможные болезни, где сонливость после еды — один из тревожных звоночков.

Гипогликемия

Характеризуется низким содержанием глюкозы в крови.

Симптомы:

  • Постоянно хочется кушать: мозг дает сигналы повысить уровень сахара в крови.
  • Тошнота вместе с приступами голода.
  • Низкое артериальное давление.
  • Головокружения.
  • Постоянная сонливость и вялость, вне зависимости от приема пищи.
  • Ухудшение концентрации и памяти.
  • Перепады настроения.

Как предотвратить:

  • Измерять уровень сахара в крови, записывать показатели.
  • Перед физической нагрузкой больше употреблять углеводов.
  • Не пропускать приемы пищи, не допускать длительных голодовок с изнуряющими нагрузками.
  • Не делать большие (от 6 и больше часов) перерывы между приемами пищи.

Гипергликемия

Характеризуется высоким содержанием глюкозы в крови.

Симптомы:

  • Чрезмерная жажда.
  • Усталость.
  • Потеря веса.
  • Аритмия.
  • Затуманенное зрение.

Демпинг-синдром

Симптомы:

  • Ощущение переедания.
  • Слабость.
  • Сонливость.
  • Потливость.
  • Головокружение.
  • Обильное потоотделение.
  • Шум в ушах.
  • Жар в верхней части тела.

Нарушения в работе эндокринной системы

Симптоматика зависит от локализации. Обычно присутствуют:

  • Повышенная утомляемость.
  • Постоянное желание съесть сладкого.
  • Отеки.
  • Резкое увеличение веса.
  • Нарушение сна.
  • Резкие скачки настроения.

Заключение

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — частое явление. Слабость проявляется от плотного обеда, насыщенного белками и углеводами. В большинстве случаев это естественная биологическая реакция, однако если это мешает повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу.

Плотно пообедав, практически каждый человек ощущает снижение активности, желание оказаться в спокойной обстановке, на время отстраниться от дел. В идеале хочется еще и поспать хотя бы полчаса. Почему возникает такое желание, и нормально ли это? Напрасно ли дают обеденный перерыв не на полчаса, вполне достаточных для приема пищи, а на час-полтора, чтобы человек мог отдохнуть какое-то время?

Оказывается, все это вовсе не случайно. Такая особенность поведения свойственна не только людям, но и множеству животных. Это природная закономерность, которую стоит рассмотреть в деталях.

Сон после обеда – естественное явление


Полуденный короткий сон – это вполне естественное и закономерное явление, которое сегодня наблюдается во многих местах, к которому склонны люди, не обремененные необходимостью следовать жесткому ежедневному графику. Особенно сон в обеденную пору любят в южных странах – впрочем, здесь это связано с некоторыми особенностями климата и с тем, что в полуденную жару действительно лучше просто поспать. Подобный образ жизни практиковался людьми из поколения в поколение как наиболее щадящий. Отобедав, люди предавались некоторое время отдыху, прежде чем вновь вернуться к своим трудам.

Считалось, что пища должна “улечься”, ведь физические действия на полный желудок могут вызвать даже боли, многим людям приходилось отмечать такой негативный эффект активности после плотного обеда.


Активность на полный желудок действительно вредна, наполненный пищей орган уязвим для внешних повреждений, и потому хищники – волки, львы и другие, способные за раз съесть до нескольких десятков килограммов мяса, немедленно отправляются спать после сытного обеда. Тем более, что их главная задача выполнена, они сами и их потомство накормлены, и отдых этот вполне заслуженный.

Однако после обеда на нет сходят не только физические силы, но и заряд умственной энергии. Решение интеллектуальных задач дается с большим трудом, чем на голодный желудок, их тоже лучше отложить на другое время. Как же объясняется этот факт?

Причины сонного состояния после обеда

Получается, что желание немного поспать после сытного обеда – это не просто самозащита организма от внешних физических воздействий. Наряду с физической активностью на период после еды ограничивается и активность умственная. Ученые подробно исследовали этот факт и пришли к определенным выводам, позволяющим понять, что именно происходит в организме человека после еды, почему так хочется спать.

Оказалось, что желание спать связано с повышением уровня глюкозы в крови. При ее повышении часть мозговых клеток перестает подавать сигналы бодрствования, и особенно сильно подавляются те структуры, которые синтезируют орексин. А именно этот гормон отвечает за переход от бодрствования ко сну и наоборот. Также виноваты углеводы, которые поступают в организм человека вместе с пищей. Их появление сопровождается выработкой серотонина, гормона удовольствия, который погружает человека в спокойное состояние. Излишек такого спокойствия неизбежно приводит к желанию немного поспать.

Есть и другое мнение – ряд ученых указывает на определенные недостатки, слабые места, которые имеются в организме каждого человека. Так, при активизации пищеварительной системы к ней приливает большой объем крови. При этом мозг оказывается несколько обделенным, крови для нормальной работы предоставляется недостаточно, возникает некоторое кислородное голодание. И потому человека неодолимо тянет ко сну на протяжении того времени, пока пища переваривается.

Как избавиться от сонливости в послеобеденный период?


Несмотря на то, что желание поспать после еды является вполне закономерным и физиологически выверенным, множеству людей приходится решать важные задачи и во второй половине дня, включая и послеобеденный период. Что же делать, если вы не желаете предаваться сну и отдыху в это время? Ответ будет вполне закономерным: чтобы не испытывать послеобеденной сонливости, достаточно питаться легче. Если вы намерены заниматься после обеда важными делами, не стоит переедать, объемы глюкозы и углеводов стоит сократить. Можно выбрать нежирное мясо, салаты, легкие супы. Это – самый простой и естественный способ преодоления сонливости в послеобеденный период.

Также можно пользоваться средствами, ускоряющими пищеварение – или пить тонизирующие напитки, такие как кофе или крепкий чай. Но все же лучше давать организму некоторый перерыв на отдых – хотя бы 15 минут. Считанные минуты дремы могут полностью восстановить силы и обеспечить эффективную работу на протяжении последующих часов.

Интересный факт : желание поспать после обеда выражено не у всех людей. Кто-то едва ощущает эту усталость, но других людей она буквально валит с ног. Если вы знаете свою индивидуальную склонность к послеобеденному сну, стоит освобождать это время от важных дел, перенося их на другое время.

Таким образом, желание поспать после обеда вполне закономерно, это физиологический механизм, который есть не только у человека, но и у многих животных. Отдых после еды способствует успешному перевариванию пищи, восстановлению сил. Лучше давать своему организму возможность отдохнуть после приема пищи, но если это невозможно, лучше просто не переедать.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Да, но на это можно повлиять. Рассказываем – как! Рабочий день в самом разгаре, минул обеденный перерыв. Но вместо того, чтобы с новыми силами приступить к трудам праведным, мы буквально засыпаем на ходу. В чем причина? Почему после еды хочется спать?

Еда – важнейший аспект нашей жизни, поскольку она даёт телу всё необходимое для оптимальных химических процессов и поддержания энергии. Но наверняка многие замечали, как после плотного обеда тело вражески ослабевает, хотя мы надеялись излучать энергию весь оставшийся день. Взглянув на ситуацию глазами учёных, мы попытались разобраться, что происходит после обеда и кто за это в ответе.

Почему после еды хочется спать

  • Аденозин
  • Циркадные ритмы
  • Углеводы, сахар, орексин
  • Инсулин, недостаток калия

Коротко

1. Само явление не исследовалось, но исследовались отдельные аспекты: питание, режим дня, секреция гормонов. Ситуацию можно изменить, если повлиять на некоторые из них.

2. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

3. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Картошку и макароны замените на гречку, бурый рис и подобные продукты. Ешьте зелёные овощи. Забудьте про газировку и сладкое. Пейте больше воды.

4. Если лёгкая сонливость всё ещё есть, значит, для вас это нормально, и можно попробовать дремать полчаса.

5. Если же это серьёзно мешает, обратитесь к врачу.

Подробно

Любопытный факт: в то время как учёным до сих пор многое неизвестно об этом явлении, а единственное исследование по теме проводилось на плодовой мушке, журналисты (каждый в своей манере, и не без доли правды) давно объяснили, почему мы хотим спать после обеда. Но нам нужна полная картина, поэтому мы разбираем всех «подозреваемых», которые могут вызывать сонливость.

Аденозин

Для начала, в отрыве от еды, рассмотрим молекулу вещества, которое связывают с регуляцией сна, – это аденозин. Чем больше его в организме, тем сильнее вам хочется спать. Работает это так: вы просыпаетесь, идёте на работу и общаетесь с коллегами у кулера. И пока ваш рабочий день не сулит серьёзных напрягов, ваши клетки и органы работают в полную силу, поддерживая жизнедеятельность организма.

По мере их работы производится аденозин, который, попадая в аденозиновые рецепторы, говорит вашему сознанию «отдохни» – и вы, в конце концов, ложитесь спать. Пока вы спите, организм приводит себя в порядок, концентрация аденозина уменьшается, и вы просыпаетесь бодрым. Если же вы не высыпаетесь, то организм не успевает до конца восстановиться, и часть аденозина остаётся. Повторив подобное несколько раз, вы приобретёте хроническое недосыпание и заучите новую мантру: «Сегодня я точно лягу до полуночи».

Циркадные ритмы

Исследователи, открывшие механизм работы циркадных ритмов, получили в 2017 году Нобелевскую премию. Это позволяет нам без угрызений совести отвечать на просьбы задержаться на работе до ночи ироничной улыбкой и молча уходить домой. В противном случае наши биологические часы не оценят такой поворот и могут поломаться. В результате возникнут трудности с засыпанием, а затем с пробуждением, и организм спасибо за это не скажет.

Дело в том, что циркадные ритмы регулируют активность клеток в зависимости от времени суток. Замечено, что активность некоторых клеток снижается спустя 7 часов после пробуждения, делая нашу послеобеденную слабость обоснованной. Впрочем, в отношении биологических часов всё индивидуально. Учёные предполагают, что циркадные ритмы достались нам от далеких подводных предков, которые поднимались на поверхность воды во время солнечной активности (чем они занимались спустя 7 часов – никто не знает).

Парасимпатическая нервная система

Плавно переходим к реакции организма на пищу. У человека есть вегетативная нервная система, которая работает автоматически и не требует нашего вмешательства. Она состоит из двух отделов. Симпатический отвечает за возбуждение : так, например, когда вы бежите, симпатическая система помогает разогнать сердце, чтобы обеспечить должное кровообращение. Парасимпатический отдел отвечает за расслабление , снижение активности и начинает преобладать, когда вы поели. Реагируя на массу в желудке, организм направляет ресурсы на переваривание, и как раз в это время вас могут посетить приятная расслабленность и покой.

Углеводы, сахар, орексин

Зачастую главным источником энергии для человека служат углеводы – рис, картофель, пресловутые булочки… С помощью пищеварительной магии они превращаются в глюкозу, которая питает наши клетки. Избытки же резервируются в мышцах и печени в виде гликогена, и всё, что не помещается, превращается в жир, который также участвует в энергетических процессах. Откуда в этой славной энергетической идиллии место для усталости? Учёные пока не выяснили это до конца, но косвенно связывают данное явление с влиянием сахара на нейроны, вырабатывающие орексин.

У орексина несколько обязанностей, но нас интересуют поддержание бодрствования и регулирование расхода энергии. Так вот, сахар заставляет орексиновые нейроны снижать активность, что, возможно, и вызывает у нас ощущение усталости.

Другие исследования указывают, что приём углеводов за 4 часа до сна помогает нам заснуть быстрее. При этом чем меньше времени прошло между приёмом углеводов и отходом ко сну, тем хуже это работает.

Инсулин, недостаток калия

Организм реагирует на глюкозу в крови выделением инсулина – гормона, который её снижает и выполняет массу функций по обмену веществ практически во всех тканях . Также инсулин может провоцировать недостаток калия в крови, перемещая его в клетки. Это явление называется гипокалемией. В низких показателях она незаметна, но, по мере роста, может вызывать слабость в мышцах.

Триптофан, серотонин, мелатонин

Вместе с едой мы получаем не только глюкозу, но и аминокислоты. Одна из таких аминокислот – триптофан. Изучая тему послеобеденной сонливости, можно наткнуться на мнение, что триптофан вызывает сонливость, однако учёным не удалось это подтвердить. Обнаружено только, что триптофан помогает быстрее заснуть. Также триптофан служит строительным материалом для серотонина и мелатонина, и вот здесь уже становится интереснее.

Дело в том, что мелатонин тесно связан с циркадными ритмами – он помогает их регулировать и следить за их постоянством . Например, пока у новорождённых уровень мелатонина не становится постоянным, их режим сна и бодрствования непредсказуем. Но, к счастью для родителей, к трём месяцам уровень мелатонина у младенца выравнивается, и он всё чаще спит по ночам. Взрослым же мелатонин помогает острее ощущать естественную потребность во сне, которая, как мы помним, проявляется не только ночью, но и спустя 7 часов после пробуждения.

И что мне со всем этим делать?

Если вы дочитали до этого места, то, наверное, заметили, что речь идёт о комплексном явлении. Например, вы можете не выспаться и переусердствовать за обедом, что серьёзно озадачит ваш желудок. В этом случае парасимпатическая система немного «выключит» вас, чтобы организм смог всё переварить, – в это время о себе напомнит коварный недосып.

Другой пример. Вы не высыпаетесь, но питаетесь часто и правильно, получаете оптимальное количество триптофана, из которого генерируется мелатонин. В этом случае именно мелатонин и позволит циркадным ритмам требовать свой законный послеобеденный сон.

Ещё пример. Вы всё время высыпались, питались правильно и даже занимались спортом, затем внезапно наступил ваш день рождения и вы дали слабину – съели торт и закусили конфетами, которые подарили друзья. Привычный режим пущен под откос, в кровь попадает много сахара, орексиновые нейроны (если верить гипотезе) подавлены, вырабатывается много инсулина, который перемещает калий из крови в клетки. Как следствие, веки тяжелеют, и вас неумолимо клонит в сон.

Также не стоит забывать, что желание вздремнуть днём – это нормально, поскольку снижается активность некоторых клеток, и связано это с циркадными ритмами. Если вы можете себе позволить вздремнуть, то устройтесь поудобнее, заведите будильник на полчаса и действуйте. За это время часть аденозина встретится с рецепторами, и вы станете бодрее. Только не перестарайтесь, 30 минут – это именно то время, за которое вы отдохнёте, но при этом не успеете перейти в фазу глубокого сна. В противном случае пробуждение дастся вам нелегко и не подарит в итоге никакой бодрости.

А ещё сонливость может не зависеть ни от одного из упомянутых факторов. Если вы всё делаете правильно, но всё равно хотите спать днём, это может быть признаком недуга . В таком случае обязательно обратитесь к врачу!опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему после еды всегда хочется спать. Тошнота от сладкого у детей

Желание поспать и еда тесно связаны друг с другом. Возможно, вы замечали, что после плотного обеда начинает неминуемо клонить в сон. Вполне вероятно, что выдавались и такие деньки, когда утренняя сонливость проходила только к часу дня, а то и позже. И дело вовсе не в давлении.

Почему хочется спать

Почему именно завтрак? Самое продуктивное время , как правило, выпадает на первую половину дня, а затем медленно идет на спад. Продукты из нашего списка являются одинаково невыгодными для тех, кто планирует плодотворно поработать до обеда, и для тех, кто предпочитает вечерние часы для активности.

Продукты, от которых хочется спать

Сладости

Коварство сладкого заключается в том, что не обязательно есть торт на завтрак , чтобы стать жертвой сахара. В мюслях, сладких хлопьях и круассанах он тоже присутствует. Даже в легких покупных йогуртах его просто гора.

Это приводит к тому, что сахар дарит временную бодрость, во время которой поджелудочная железа вырабатывает много инсулина для его переработки. Сразу после этого образуется энергетическая пропасть : вялость физическая и умственная.

Еще один неприятный нюанс: сладкое вовсе не перебивает аппетит, а, вопреки распространенному мифу, только дразнит его. Это значит, что через два часа после сладкого завтрака пробудится голод .

Мясо

Никакие мясные продукты не могут находиться в здоровом завтраке , будь то колбаса в яичнице или на бутерброде, о которых мы поговорим позже. Мясо — самый тяжелый продукт , оно переваривается от 4 часов, и всё это время энергия тела уходит именно на этот процесс.

Утром, когда организм просто не проснулся для тяжелой работы, лучше не есть мясную продукцию. Более того, после нее обязательно захочется спать. Даже в обед.

Хлеб

Практически в любом виде хлеб влияет на нас так же, как и сладости: нам необходим инсулин для его переработки. Высокое содержание глютена , калорийность и небольшая питательность этого продукта приводит к нарушению обмена веществ . После всех обработок от зерна в хлебе остается один крахмал. Вот почему им нельзя насытиться, но энергия на его переработку нужна, и инсулин вырабатывается. И это основное объяснение того, почему от хлеба полнеют. При этом бутерброды — один из самых популярных завтраков .

Кофе

Утро должно начинаться с правильного завтрака и стакана сока, кружки чая, но только не кофе. Нет, он не опасен для здоровья. Более того, кофейные зерна несут пользу! Но только не утром…

Кофе с утра , особенно натощак, способно серьезно навредить желудку. Принцип его «работы» заключается в провокации выброса адреналина в кровь, из-за чего и ощущается бодрость. Этот эффект быстро проходит и заменяется упадком сил . Кофеманы попадают в замкнутый круг, пропуск приема кофе в котором превращается в настоящий сонный кошмар.

Тяжелая обработка продуктов

Например, мясо само по себе тяжелое, а если обжарить его в большом количестве жира, закоптить или подать с квашеными продуктами, энергии от этого не прибавится. Мозг буквально сразу погружается в спящий режим: слишком много энергии уходит на переработку. К тому же, чем сильнее обработана пища, тем меньше в ней полезных веществ, которые дарят нам силы.

Энергетики

Мало кто пьет их прямо с утра, но это в принципе и не важно: в любое время суток энергетики меньше всего помогают взбодриться. В них содержится таурин, но он лишь участвует в энергетическом обмене. А пресловутое свойство бодрить возможно только благодаря высокому содержанию сахара. Очень высокому. До 15 ложек сахара в пол-литровой банке. А сахар, как мы говорили, временно влияет на энергичность позитивно.

Того же эффекта можно добиться, выпив литровую пачку сока. Там тоже содержится большое количество сахара — свыше 20 ложек.

А какой же завтрак будет полезным? Всё же основную подзарядку утром мы получаем именно из него. Во-первых, яйца. В любом виде, желательно без масла. Яйца с овощами или омлет фриттата — идеальный выбор.
Не менее хорошим выбором будут каши. Сложные углеводы не причинят вреда и будут питать организм долгое время. Овсянка недаром считается королевой завтраков! Кстати, салаты с крупами тоже прекрасно подходят. Все это продукты для пополнения энергии!

В желании добраться до кровати и поспать средь белого дня, на самом деле виноваты определенные продукты. Давай посмотрим, какие именно.

Листья салата могут быть причиной повышенной сонливости. Все дело в том, что легкая еда часто становится причиной быстрой утомляемости. Связано это с недостатком нужных веществ организму. Если говорить проще, когда ты обедаешь просто овощным салатом, у твоего организма нет ресурсов на то, чтобы нормально функционировать.

Поэтому всегда комбинируй овощи и зелень с чем-то белковым: яйцами, мясом, рыбой.

Молочные продукты также могут быть причиной желания поспать. Как показывают исследования, непереносимость молочного белка может проявляться после 30-35 лет, и одним из признаков является чувство усталости.

Проведи эксперимент: съешь на полдник творог и понаблюдай за своим организмом. Если после молочных продуктов тебе хочется спать — это повод задуматься.

Орехи богаты магнием, от которого мышцы расслабляются и человек хочет отдыхать. Это естественно и абсолютно не страшно.

Просто старайся есть орехи в то время, когда у тебя будет время на отдых. Особенно много магния в арахисе и миндале.

Бананы, как и орехи, также богаты магнием в составе, что естественно, клонит человека в сон. Особенно остро это ощущают люди, у кого наблюдается недостаток магния.

Чтобы избежать сонливости, диетологи советуют есть бананы с другими фруктами (яблоками, цитрусовыми).

Сладкое очень часто вызывает у человека желание спать. Точнее, не так. Сразу после еды ты будешь чувствовать прилив сил, но через достаточно короткое время почувствуешь сонливость. Это связано с тем, что сахар очень быстро дает выброс энергии, которая так же резко исчезнет. И ты будешь чувствовать слабость и желание спать.

Поэтому старайся есть поменьше сладкого, и не стоит есть его отдельно от основной пищи.

«Если человек хочет похудеть, то он должен отказаться от сладкого» — так утверждают диетологи. Однако не каждый может отказать себе в удовольствии съесть конфетку или мороженое. Для некоторых людей сахар является своеобразным наркотиком, они не могут преодолеть свою зависимость. Врачи называют топ причин, почему постоянно или иногда хочется сладкого.

Тяга к сладостям возникает периодически у любого человека. Это может быть вызвано временными причинами, например, длительным перерывом между приёмами пищи. Иногда потребность в сахаре становится патологической. В этих случаях следует обратить внимание на состояние здоровья, выяснить, нет ли каких-то серьёзных заболеваний.

Есть несколько основных причин, по которым часто хочется съесть что-либо на десерт.

Длительный голод

Когда человек голоден, ему не хватает энергии, он чувствует слабость. Сахар — это быстрые углеводы, которые всасываются в кишечнике и сразу же поступают в кровь, насыщая организм энергией. Поэтому человеку хочется съесть сладкого, чтобы восстановить силы.


Длительное отсутствие еды может спровоцировать у человека головокружение, слабость, чувство усталости, апатию

По этой же причине тяга к сладостям возникает при соблюдении диеты. Например, на белковой диете организм испытывает дефицит углеводов, поэтому требует, чтобы ему дали конфетку или пирожное.

Глюкоза требуется и при длительных тренировках или физической работе. Через 20–30 минут физических занятий первым сгорает гликоген в печени. Он является основным запасом углеводов для клеток, даёт энергию. Без энергии быстро теряются силы, появляется вялость. Тогда у человека возникает тяга к быстрым углеводам, чтобы восполнить запасы гликогена.

Гипогликемия

Гипогликемия — это снижение концентрации глюкозы в крови. Состояние возникает при некоторых заболеваниях, например, диабете 1 типа. Снижают уровень сахара и лекарственные препараты, например, такие как инсулин. В этом случае больной испытывает слабость, головокружение, тошноту. Ему необходимо срочно съесть конфетку или кусочек сахара, чтобы не развилась гипогликемическая кома.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Почему человеку хочется сладкого? Потому что в его организме не хватает такого вещества, как хром. Он поддерживает углеводный обмен, усиливает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Как ни парадоксально, но злоупотребление сахаром снижает уровень хрома, что провоцирует ещё большее желание съесть сладости. Получается порочный круг. Из него можно выйти, если получать это вещество с продуктами питания или принимать в виде добавки к пище.


Нехватка необходимых для организма человека витаминов и микроэлементов — одна из причин, почему хочется сладкого

Тяга к шоколаду появляется при дефиците магния, а если хочется мороженого или сладкой газировки, то организму не хватает кальция и триптофана — аминокислоты, участвующей в белковом обмене. Решить проблему можно, включив в рацион следующие продукты:

  • творог;
  • орехи;
  • гречку;
  • печень;
  • рыбу;
  • яйца;
  • куриную грудку.

Привычка к вредным перекусам

Не всегда есть возможность полноценно пообедать или позавтракать. Поэтому некоторые привыкли заменять нормальную пищу десертами и чаем. Это постепенно входит в привычку, от которой не так просто избавиться.

Подобные привычки родители формируют у ребёнка в раннем детстве, когда дают ему печенье или конфетку, чтобы успокоить. Так формируется зависимость от большого количества сахара, которая остаётся и во взрослом возрасте.

В зависимости от пола: мужчины и женщины

Кто больше любит сладкое — мужчины или женщины — вопрос спорный. Однако тяга женского пола к сладкому объясняется просто: так заложено природой. Учёные выяснили, что женский мозг более чувствителен к сахару, поэтому женщины становятся сладкоежками и не могут перебороть в себе эту привычку.


Тяга женщин к сладкому объясняется выработкой гормона эстрогена, отвечающего за репродуктивную систему женского организма

Виновниками женской любви к десертам являются гормоны эстрогены. Они отвечают за возможность зачать и выносить ребёнка. Можно утверждать, что инстинкт продолжения рода требует от женщины употреблять сахар. По этой причине с возрастом тяга к сладостям ослабевает, ведь уровень эстрогенов снижается, поэтому редко можно встретить старушку-сладкоежку.

Употребляя шоколад, дама предотвращает старение. В шоколаде содержатся вещества (магний, серотонин, триптофан), которые являются антиоксидантами. Они уничтожают свободные радикалы, продлевают молодость. Недаром так популярны шоколадные маски и обёртывания. Поэтому женщины, любящие шоколад, выглядят моложе и имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

В зависимости от времени суток: утром, в обед и вечером

Диетологи считают, что лучшее время для употребления быстрых углеводов — это первая половина дня. Однако некоторым совсем не хочется сладкого по утрам. Обычно желание попить чая с конфеткой возникает после обеда или вечером. Тяга к сладостям в разное время суток обусловлена следующими причинами:

  1. Утром уровень глюкозы в крови снижается, так как большая её часть переработана за ночь. Не удивительно, что организм требует восполнить запасы.
  2. Если хочется сладкого в обед, это говорит о том, что человек голоден. После полноценного приёма пищи обычно желание съесть конфету пропадает.
  3. К 16–17 часам постепенно истощаются запасы гликогена в печени, организм нуждается в энергетической подпитке. В это время уровень инсулина самый низкий, поэтому пирожное или мороженое не повредят фигуре, а усвоятся полностью. Диетологи считают полдник лучшим временем для десерта.
  4. Большинство людей замечают, что им хочется сладостей именно вечером. Это объясняется элементарной усталостью. Если не удалось нормально пообедать, выдался трудный день, то желание съесть что-то на десерт усиливается. При нормальной загруженности в течение дня и правильном питании таких проблем обычно не возникает.

В зависимости от физиологических процессов

Желание съесть десерт зависит от процессов, которые протекают в организме.

Нервное напряжение, нехватка сна


Нехватка сна и усталость дают о себе знать: происходит снижение уровня серотонина, из-за чего появляется желание как можно быстрее его восполнить

Когда человек встревожен, устал или подавлен, у него снижается уровень серотонина — гормона счастья. Шоколад обладает свойством повышать количество серотонина, следовательно, у человека улучшается настроение. Отсюда и вечерние «набеги» на холодильник, посиделки с тортиком на ночь.

Перед месячными

Перед менструацией у женщины нарушается гормональный баланс. В этот момент повышается количество эстрогенов, а уровень прогестерона падает, что является причиной депрессивного настроения и неуёмного аппетита. Обычно дамы во время месячных испытывают тягу к сладостям.

Беременность и лактация

Организм беременной и кормящей женщины потребляет в два раза больше питательных веществ и калорий. Им необходимы углеводы как источник энергии. Из-за дефицита кальция и хрома будущая мама постоянно хочет мороженого и мучного.

Во время болезни

Диетологи объясняют, почему хочется сладкого, когда человек болеет. Во время болезни организм тратит много сил на борьбу с вирусами. Энергию он берёт из углеводов. А белки и жиры в этот момент являются слишком тяжёлой пищей, так как на их переваривание уходит много энергии. Этим обусловлено отсутствие аппетита и желание попить сладкий чай с печеньем.

При употреблении алкоголя и при похмелье

Этанол, который содержится в алкоголе, является ядом. При употреблении больших доз спиртного организм получает много токсинов и пытается от них избавиться. Для утилизации спирта требуется много сил. Поэтому некоторые так любят закусывать спиртное сладостями. Этим же объясняется тяга к сладким напиткам с похмелья.

После секса

Во время секса происходит сильный гормональный всплеск. Человек тратит много энергии. Доказано, что за 30 минут любовных ласк сжигается более 100 ккал. Естественно, что возникает желание восполнить силы.


При любых физических нагрузках, какими бы они не были, организм всегда требует восполнения затраченной энергии

В среднем, тренировка длится час-полтора. За это время спортсмен теряет 300–700 килокалорий, всё зависит от вида спорта. Гликоген в печени расходуется через полчаса занятия, основным источником энергии становятся жиры. Если после тренировки не восполнить запасы гликогена, то организм начнёт «съедать» мышцы. Поэтому спортсменам не только можно, но и нужно употребить быстрые углеводы, чтобы закрыть так называемое углеводное окно.

Желание съесть кусок торта или шоколадку возникает время от времени у каждого по разным причинам. Если это случается слишком часто и превращается в патологическую зависимость, то следует пройти обследование. Возможно, существуют какие-то заболевания или дефицит полезных веществ. В зависимости от причины можно найти способ избавиться от тяги и приобрести новые полезные привычки.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наша тема на сегодня — сонливость после еды. Признайтесь, наверняка вам хорошо знакомо это ощущение.

Кто-то испытывает его чаще, кто — то реже. А известно ли вам, почему еда вызывает желание поспать? По каким причинам оно возникает? Можно ли избежать этого состояния? Давайте найдем ответы на эти вопросы вместе.

Главные причины

Задумайтесь и постарайтесь вспомнить, в каких обычно случаях после обеда вы начинаете чувствовать слабость и усталость? Бодрость обычно исчезает либо после обильного приема пищи, либо, если вы кушали сладкое. Правильно?

Почему так происходит? В случае с плотным обедом организму приходится тратить слишком много энергии на переваривание пищи.

Только представьте, над ее транспортировкой и перевариванием трудятся сразу рот, пищевод, желудок и кишечник.

На такой сложный процесс требуется немало сил. Справившись с задачей, организму естественно необходимо время, чтобы восстановиться.

Отсюда и возникает ощущение сильной усталости и хочется спать. Некоторые диетологи, шутя, называют это состояние “временная пищевая кома”.

Вторая причина — богатая углеводами, особенно “быстрыми”, пища. Проще говоря, съели десерт — захотели спать. Виной тому — резкое изменение уровня глюкозы в крови.

Тело использует сахар как один из источников энергии. Когда ресурсы на исходе, вы начинаете испытывать чувство голода.

В это время мозг активно вырабатывает вещество — орексин. Врачи рассказывают, что он отвечает за бодрость и заставляет человека отправиться на поиски еды.

Кстати, по этой же причине, бывает сложно заснуть “на голодный желудок”. Но сейчас не об этом. При попадании в организм большого количества сахаров выработка орексина резко прекращается. Бодрость сменяется сонливостью.

Орексин и инсулин

Недавние исследования ученых показали, что частое употребление быстрых углеводов, вызывающих резкие скачки сахара в крови, ведет к постепенной блокировке нейронов, производящих орексин.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению, и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

То есть, если мы кушаем фаст-фуд, увлекаемся сладостями, белым хлебом и полуфабрикатами, то со временем все чаще чувствуем слабость после приемов пищи, повышается утомляемость, а физическая активность снижается. Человек попадает словно в замкнутый круг.

“Орексин — крайне важен для нормального функционирования нашего организма. Именно он отвечает за связь потребностей тела с сознательными желаниями человека. Например, пробуждение, поиск еды, выработка гормонов, нормальный метаболизм.” — поясняет Денис Бурдаков, исследователь из Манчестерского университета в Британии.

Поэтому необходимо следить за тем, чтобы пища, которую вы кушаете в течение дня не вызывала “сахарных штормов”.

Это важно еще и потому, что среди ученых есть и другое мнение. Они считают, что послеобеденная сонливость — результат повышенной выработки инсулина.

Причина та же — быстрые углеводы, которые, попадая в кровь и превращаясь в сахара, подают сигнал печени о необходимости выработки инсулина. Он, как известно, помогает глюкозе всасываться, перерабатывая ее в энергию.

Врачи рассказывают, что при слишком большом количестве сахара происходит “блокировка” и клетки тела перестают реагировать на инсулин.

Печень при этом продолжает его вырабатывать в повышенном объеме. В результате происходит “сбой системы”. Это может стать причиной возникновения диабета.

Сонливости бой

Что же делать? Как избавиться от признаков сонливости и защитить свое здоровье?

Диетологи настоятельно советуют обратить внимание на свое питание. А точнее, на его состав.

Во-первых, быстрые углеводы стоит заменить медленными. Напомню, что к ним

Относятся цельнозерновые злаковые культуры (гречка, овсянка, пшеница, киноа и другие), а также овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Во-вторых, включить в рацион больше белковых продуктов — чечевицы, фасоли, яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. Врачи уверяют, что яичный белок способен подарить бодрости больше, чем чашка кофе.

Научно доказано, что кофеиносодержащие напитки стимулируют работу мозга в течение двух часов, белковые продукты — в течение всего дня.

Кроме того, не так давно в известном журнале “Нейрон” были опубликованы данные исследования ученых из Кембриджского университета.

В них говорится, что употребление продуктов, богатых белками, увеличивает выработку орексинов. Человек чувствует себя бодрым и активным, а поступающие с едой калории сразу же начинают расходоваться организмом.

Более того, сочетание белков с растительными жирами, которые, например, содержатся в орехах — помогают “заблокировать” негативное влияние глюкозы на орексиновые нейроны.

Открытия были подтверждены двумя экспериментами. В первом, клетки орексина помещали в пробирки с различными растворами питательных веществ. Реакция взаимодействия возникла там, где находились аминокислоты белков.

Во втором, исследования продолжили на крысах. В их рацион добавляли яичный белок. В результате, в мозгах животных не только увеличивался уровень орексина, но и значительно повышалась их двигательная активность. Эффект сохранялся на несколько часов.

Что это значит? Состав и количество еды тесно связаны с реакциями нашего организма. Хотите быть бодрыми и забыть о послеобеденной сонливости — не переедайте и кушайте полезную пищу, богатую белками, ненасыщенными жирами и медленными углеводами.

Что запомнить

Помимо состава пищи, обращайте внимание и на ее гликемический индекс — это показатель, с какой скоростью углеводы расщепляются в организме и как влияют на уровень сахара в крови.

Чем он ниже, тем лучше. Найти подробные описания гликемического индекса каждого продукта на просторах интернета не составит труда.

Справиться с приступом сонливости после еды поможет любая физическая активность. Врачи советуют не поддаваться даже очень сильному желанию прилечь отдохнуть.

Вместо этого лучше прогуляться хотя бы в течение 10-15 минут. Усталость должна отступить. Хотя, лично я с этим не согласен.

Как вариант, попробуйте короткий сон — 15 мин, он точно снимает эту усталость, мозг отдыхает и потом с удовольствием продолжает работать.

Кроме того, существуют исследования подтверждающие, что активность влияет и на уровень глюкозы в крови.

У людей, которые не сидят на месте после еды, он повышается почти вдвое медленнее, чем у тех, кто предпочитает отдых.

Если вы соблюдаете правила питания, но усталость и сонливость сохраняются, это могут быть признаки таких болезней, как:

  • гипогликемия (снижение уровня сахара в крови после приема пищи),
  • гипергликемия (повышенное содержание сахара в организме),
  • демпинг-синдром (осложнение, появляющиеся после операций на желудке)
  • или нарушения в работе эндокринной системы.

Обязательно обратитесь к врачу!

А вы часто испытываете сонливость после еды? Как боретесь с этим ощущением? Насколько сильно оно у вас проявляется? Делитесь своими историями в комментариях и до встречи в следующей статье!

И сердце начинает работать как-то странно. Пульс не учащён, но сердце стучит так, как будто из груди хочет выскочить. И кровяное давление падает. Но не так чтобы сильно. В норме у меня 120 и выше, а тут от 115 до 120. Если выпить кофе, становится чуть легче. Но явно дело не в давлении, очевидно, что это лишь следствие. Субъективно, происходит какая-то интоксикация.

2) В периоды плохого самочувствия моча становится более жидкой, почти прозрачной. При этом хожу в туалет чуть чаще чем обычно, но не так чтобы намного.

3) Пару раз, когда не удерживался и съедал чего-то сильно сладкого, так что становилось совсем плохо, у мочи появлялся резкий неприятный запах. На обычный запах мочи совершенно не похожий.

4) Совсем странная вещь. Совершенно случайно обнаружил, что мне помогает Арбидол. При чём тут лекарство от гриппа, ума не приложу. Думал совпадение, но это повторялось уже несколько раз. Помогает реально, но к сожалению совсем вылечить не может 🙁 Пробовал другие противовирусные и иммуностимулирующие средства: амиксин, ремантадин, имунал – совершенно никакого эффекта.

В принципе существует и просто постпрандиальный с-м — это когда гликемия нормальна, но реакция нежелательная на определенные виды пищи есть

Кишечник — не трубка с дырками, по которой пища падает и всасывается — это мощнейший орган внутренней секреции в частности,и различные проблемы с настроением и самочувствием — не дорога в одну сторону

Почему появляется чувство усталости после употребления сладкого?

Мы все любим сладости и часто едим их, чтобы побаловать себя. У некоторых из нас даже появляется тяга к сладкому, которую нельзя удовлетворить другой пищей. Сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара могут улучшать наше настроение, по крайней мере, мы так думаем. На некоторых людей, однако, они способны оказывать неблагоприятное воздействие. Далее рассказывается о причинах возникающего при этом состояния, определенных сопутствующих ему симптомах и профилактических мерах, которые следует предпринимать для его смягчения.

Причины появлении чувства усталости после употребления сладкого

Гомеостаз

Существует миф о том, что сахар мгновенно обеспечивает организм энергией. Правда заключается в том, что при употреблении сахара, происходит повышение его уровня в крови. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин для поддержания гомеостаза и стабилизации этого уровня. Это вызывает его внезапное понижение, из-за чего человек чувствует усталость. Таким образом, усталость после употребления сахара – это естественная реакция организма на повышенное количество данного вещества. В большинстве случаев она проходит самостоятельно, как только уровень сахара в крови возвращается в пределы нормы. Чтобы прекратить появление такого рода усталости, по возможности ограничивайте потребление сладостей. Также воздерживайтесь от употребления рафинированных углеводов, таких как хлеб, паста и рис, среди прочих. Следуйте сбалансированному рациону питания и принимайте пищу в установленное время. Кроме того, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, избегайте таких резких изменений в питании, как переход на жесткую или жидкую диету.

Дисбаланс серотонина

Серотонин – это химическое вещество, которое передает сигналы из одной части головного мозга в другую. Он влияет на клетки головного мозга, связанные с рядом функций организма, таких как сон, аппетит и память. Когда человек употребляет продукты с высоким содержанием сахара, формируется естественная реакция организма. Уровень сахара в крови поднимается и поджелудочная железа высвобождает в кровь больше инсулина, чтобы сбалансировать этот уровень. У некоторых людей происходит чрезмерная выработка инсулина, что заставляет строительный блок белка под названием триптофан перемещаться по направлению к головному мозгу. В головном мозге триптофан присоединяется к гидроксилазе, образуя серотонин. Дисбаланс серотонина может приводить к тому, что после поедания сладкого тело кажется измотанным и сонным. Это еще одна причина, стоящая за появлением усталости после употребления сахара.

Реактивная гипогликемия

Если утомляемость после еды сопровождается другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, нервозность, головокружение, предобморочное состояние, головные боли, потоотделение, бессонница и панические атаки, существует вероятность наличия реактивной гипогликемии. Это состояние может возникать как у диабетиков, так и у людей без диабета. Когда человек с реактивной гипогликемией употребляет сладости или продукты с высоким содержанием сахара, его поджелудочная железа вырабатывает и высвобождает в кровоток чрезмерное количество инсулина. Это приводит к быстрому понижению уровня сахара в крови, тем самым вызывая чувство усталости.

Преддиабет

Это состояние, при котором уровень сахара в крови поднимается выше нормы, но не настолько высоко, чтобы можно было диагностировать диабет второго типа. Состояние преддиабета также может быть причиной усталости после употребления сладкого. Оно возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина, чем нужно, или когда организм не использует высвобождаемый инсулин надлежащим образом. Для подтверждения того, уровень сахара находится в диапазоне, соответствующем преддиабету, требуется проведение теста на сахар, в этом вам поможет медицинский центр. Преддиабет можно лечить посредством избавления от избыточного веса и воздержания от употребления сладостей и богатых углеводами продуктов. Если это состояние остается не выявленным или оказывается без внимания, оно может перерастать в диабет второго типа.

Сопутствующие симптомы

Другие симптомы, которые могут сопровождать появление чувства усталости после употребления сахара или содержащих его продуктов, разнятся от человека к человеку. Следует иметь в виду, что человек может сталкиваться с одним или более из таких симптомов, или не наблюдать ни одного из них. Ниже перечисляются некоторые возможные и часто возникающие симптомы.

  • Трудности с концентрацией. По причине раздражительности, нервозности и спутанности сознания люди испытывают трудности с концентрацией. Человек может чувствовать, что он не способен должным образом выполнять простые в иных условиях виды деятельности. Более того, люди, которые страдают от гипогликемии, могут жаловаться на головные боли, тремор и слабость.

Продукты, которых следует избегать

Как упоминалось выше, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, рекомендуется контролировать потребление сахара или углеводов. Взгляните на список продуктов, которые следует употреблять реже или не употреблять совсем, если вы чувствуете усталость после употребления сладкого:

  • Фруктовые и овощные соки
  • Продукты из кукурузы (кукурузные чипсы, кукурузный хлеб, попкорн)
  • Молоко и молочные продукты
  • Сладости (торы, шоколад, конфеты, печенье, выпечка и т.д.)
  • Фрукты (бананы, инжир, виноград, апельсины, абрикосы, яблоки, ананасы и т.д.)

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как пицца, паста, картофель (чипсы) и т.д. Эти продукты также содержат искусственные подсластители, которые вызывают головокружение, так как организм ошибочно воспринимает их как настоящий сахар и начинает на них реагировать.

Профилактические меры

Главной и первоочередной мерой профилактики является употребление большого количества воды. Обезвоживание может быть основной причиной чувства усталости после употребления сахара в чрезмерном количестве. Способностью ослаблять тягу к сладкому обладают лекарственные растения. Можно использовать такие растения как пажитник, стевия и джимнема. Одним из лучших средств почти от любого незначительного пищеварительного недуга является частый прием пищи маленькими порциями. Это уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, поскольку для переваривания не расходуется слишком много энергии.

В рацион питания должно входить больше пищи богатой клетчаткой и меньше продуктов богатых углеводами.

Не нужно прекращать потребление сахара внезапно, так как это оказывает неблагоприятное воздействие на организм. Если вы хотите понизить потребление сахара, делайте это постепенно, давая организму возможность привыкать к изменениям. Хорошая физическая нагрузка – это также хороший способ предотвращения появления усталости после употребления сахара.

Если вы испытываете усталость после употребления некоторого количества сахара время от времени, то беспокоиться не о чем, потому как это обычное явление. Тем не менее, если усталость после еды возникает часто, сопровождается серьезными симптомами и не проходит самостоятельно, рекомендуется показаться врачу и начать соответствующее лечение.

Какие анализы нужно сдать, если вам плохо от сахара?

В основном все люди любят поесть сладенького, но у некоторых бывает и по-другому. Бывает и так, что после употребления сладостей становится плохо. В таких случаях лучше ограничить сахар в пище и проверить здоровье.

Всем известно, что питание должно быть сбалансировано, то есть человек может кушать такие продукты, которые обеспечивают его организм всеми необходимыми веществами. В то же время нельзя переедать, особенно всяческие сладости. Из-за излишнего употребления сахара в пищу может наступить пресыщение и, как следствие, плохое самочувствие. Однако, некоторые люди могут почувствовать себя не очень хорошо и от совсем небольшого количества сладкой еды. В таком случае следует сходить к специалисту и проверить своё здоровье. В основном назначаются анализы на наличие глюкозы в крови до и после приёма пищи.

На основе проведённого обследования врач ставит диагноз и рассказывает пациенту как он должен себя вести и какой режим питания соблюдать, чтобы не навредить себе самому. Вполне вероятно, что у человека начинается сахарный диабет. В таком случае ему действительно может стать плохо от сахара. Доктор прописывает нужные лекарства, нормализующие сахар в крови, но больному и самому необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру — полный отказ от сладостей, кроме того есть целый перечень продуктов, которые такому человеку противопоказаны. Специалист обязательно расскажет, что можно есть, а от чего нужно отказаться.

Многое зависит от того, насколько рано человек обращается с подобной жалобой к врачу. конечно же, нужно сдать мочу на анализ, проводится глюкозотолерантный тест, кровь на содержание в ней глюкозы проводится несколько раз, чтобы знать точно, как меняется этот показатель в течение дня, в зависимости от съеденной пищи. Впрочем, бывают случаи, когда индивид просто не привык к сладостям. Может быть родители в детстве не приучили, или другая причина была, но теперь съеденный сахар может вызвать даже тошноту. Иногда становится плохо после сладкого, если натощак съесть несколько конфет или пирожных. Чтобы такого не случилось, надо строго соблюдать режим питания.

Если организм начинает реагировать на сладости отрицательно, не нужно ждать, что всё пройдёт само. Только эндокринолог сможет установить причину по которой идёт такая реакция на сахар и посоветовать что делать в том или ином случае. Существуют люди с необычными пищевыми потребностями, вроде бы обследование показали, что здоровье в норме, но некоторые продукты всё-равно вызывают неприятие. Тогда проще всего просто отказаться от такой еды. Если анализы показывают, что сахар натощак выше, чем после еды, значит поджелудочная железа очень хорошо вырабатывает инсулин.

Любой диетолог может посоветовать в этом случае наладить режим питания. Как и при желудочных заболеваниях следует есть часто, но маленькими порциями. Это поможет регулировать выбросы инсулина и больной не станет ощущать резких перепадов в самочувствии. следует помнить, что сахар — это не такой уж необходимый продукт и полностью исключить его из рациона, или добавлять его в пищу в малых количествах. Вообще эндокринологи советуют периодически сдавать анализы на содержание глюкозы в крови. Если отклонения не слишком большие, то привести в норму можно соблюдением диеты и разумной физической активностью.

Впрочем диабетикам не всегда после сладкого становится плохо. Иногда наоборот, при угрозе инсулиновой комы нужно съесть кусочек сахара или конфету, чтобы не упасть в обморок. Больные со стажем знают свои слабости и риски и носят с собой в кармане или сумочке то, что поможет им избежать неожиданного приступа и добраться до дома, где они уже могут принять лекарство. человек, у которого в роду были диабетики, входит в группу риска и ему нужно раз в год проверяться у эндокринолога. В таком случае можно обнаружить болезнь на самой начальной стадии, так называемый преддиабет, тогда есть возможность значительно замедлить развитие заболевания.

Если же плохое самочувствие после сладкого не связано с болезнью, необходимо более строго проследить за своим питанием. Возможно, человек иногда не замечает, сколько сладостей он уже съел, и после очередной порции наступает пресыщение. В некоторых случаях такая реакция организма связана с нервным потрясением. Не секрет, что женщины заедают неприятности именно сладостями. Психолог поможет успокоить нервы и тяга к поглощению сладких продуктов пропадёт сама собой. Когда плохо становится даже от чая или кофе с сахаром, а болезнь не обнаружена — ну что же, значит придется пить несладкие напитки. В некоторых случаях помогает мёд, это замечательный природный продукт, который не приносит вреда, если, конечно на него нет аллергии.

В случаях, когда человеку становится плохо от сладостей, ему обязательно нужно обратиться за консультацией к эндокринологу. Врач назначит необходимое обследование и только после этого сможет назвать причину недомогания.

Тема: Плохо от сладкого

Опции темы

Плохо от сладкого

Тощаковый сахар не всегда показателен(

Не знаю как именно Вам плохо, но у меня, по Вашим описаниям, всё так же как и у Вас) — съем шоколадку или что-то шоколадное — не очень мне.

Постоянно жрать хочу) , поэтому ем мало но часто.

И тоже бывает желудок битком а поела бы еще). а если еще и вкусное что-то вижу.

Нарушения это всякие. да(. И от голода тоже хреново, бывает что ужас как, не допускать значит этого надо.

Это проблемы с ЖКТ у Вас. Проверяйтесь). Сделайте УЗИ брюшной и ФГДС с исследованием на Хеликобактерию и идите на прием к гастроэнтерологу, он посмотрит еще что-то назначит из крови по желудочной части.

Я при росте 167 вешу 49

но у меня с ЖКТ проблемс имеется. поэтому такие моменты имеют место быть.

Почему тошнит от сладкого

Приятно неспешно наслаждаться любимым десертом после тяжёлых трудовых будней. Сладкие блюда, особенно шоколад, отвечают за положительные эмоции, помогают справляться с тяжёлой умственной нагрузкой. Дневной рекомендуемой дозой сахара считается 50 граммов. Берётся учёт в кондитерских изделиях, фруктах, ягодах, соках, прочих сладких продуктах питания.

Чрезмерное употребление сладкого способно вызвать различные недуги, заболевания. Первый признак – тошнота от сладкого, появляющаяся после приёма различных продуктов. Ниже будут рассмотрены причины, провоцирующие реакцию организма, способы бороться с появлением тошноты после сладкого.

Факторы, способствующие появлению тошноты после сладкого

Тошнота от сладкого происходит по различным причинам, напрямую зависящим от образа жизни, количества, качества употребляемой пищи.

Главная причина развития симптома – чрезмерное употребление сладкой пищи. Сахар за короткое время попадает, всасываясь, в кровь. После происходит резкий скачок инсулина – первостепенную причину появления плохого состояния у человека. Тошнить может большого количества еды, съеденной за приём – симптому способствует переполненный желудок.

Факторы, способные вызвать тошноту:

  • Наличие панкреатита, других заболеваний поджелудочной железы. При наличии заболеваний, патологий поджелудочной железы не происходит полное усвоение большого объёма сахаросодержащих веществ. Развитие происходит на фоне несбалансированного, неправильного питания.
  • Тошнота после употребления сладкой пищи – характерный признак развития сахарного диабета. При большом поступлении углеводов клетки не способны употребить их полностью, оставшийся сахар продолжает находиться в крови человека. Влияет на активную выработку инсулина. Если картина происходит достаточно часто, повышенный уровень инсулина приобретает постоянную стабильность. Рекомендуется при появлении постоянной мути пройти полную диагностику, приступить к лечению.

Большинство пациентов воспринимает тошноту от сахара безобидной, кратковременной. Существует риск развития серьёзного заболевания. При систематическом проявлении тошноты рекомендуется обратиться за медицинской помощью, пройти полное обследование, грамотное лечение.

Тошнота от сладкого во время беременности

Беременность влияет на привычные пристрастия, вкусовые предпочтения. Если девушка могла съедать много шоколада ранее, при беременности её начинает мутить. Процессу способствует гормональная перестройка в организме.

Переедание разнообразными сладкими блюдами, десертами провоцирует активизацию выработки желчи, являющуюся раздражающим фактором поджелудочной железы. У большинства женщин во время беременности от шоколада, сладостей происходит неконтролируемая рвота. Если состояние наблюдается несколько раз в день, отсутствует аппетит, снижается вес, рекомендуется обратиться к терапевту, пройти полное лечение.

Тошнота от сладкого у детей

Если ребёнка тошнит после шоколада, десертов, это скорее вызвано обильным перееданием. Родителям стоит контролировать количество употребляемых конфет. До трёхлетнего возраста педиатры рекомендуют отказаться, минимизировать количество сладкой пищи – провоцирует развитие сахарного диабета. СД хуже привычного диатеза, аллергической реакции.

Методы борьбы при тошноте от сладкого

Если сладость влияет на развитие тошноты, способствует рвотному рефлексу, рекомендуется провести диагностическое обследование эндокринной системы. Большое количество сладкой пищи, употребляемой человеком – причина развития панкреатита.

Наличие признаков: острая боль в правом подреберье, привкус металла во рту, жжение, частые диареи, запоры, – свидетельствует о наличии холецистита. Лечится лекарственными препаратами, строгим диетическим питанием.

Если человек зависим от сладостей, шоколада, бодрящих, улучшающих настроение, рекомендуется попробовать ниже описанные способы.

Не стоит лишаться любимых сладких продуктов, десертов, напитков, конфет. Сладкий рацион необходим для энергии, мышц, организма. Разберитесь, что полезно, что вредно. Углеводы по типу подразделяются на простые, сложные. К простым углеводам относятся: сахар, соки, десерты, конфеты, кондитерские изделия, мёд. При попадании в организм, простые углеводы быстрее усваиваются, выбрасывают в кровь глюкозу. Процесс провоцирует развитие разносторонних заболеваний, тошноту, прочие проблемы. Сложные углеводы усваиваются продолжительное время, выбрасывая глюкозу в кровь поэтапно, сохраняя постоянный уровень инсулина в крови. Встречаются в овощах, бобовых, фруктах.

Чтобы не исключить из меню быстроусвояемые углеводы, рекомендуется соблюдать щадящее диетическое питание, состоящее из ниже перечисленных продуктов:

  • Свежих фруктов, овощей;
  • Натурального мёда, не превышая двух столовых ложек в стуки;
  • Чернослива, кураги, прочих сухофруктов;
  • Зефира, мармелада, не превышая 250 грамм в сутки.

Выше приведённые сладкие продукты питания быстро усваиваются организмом, не создают излишней нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта. Тело подкрепляется необходимой энергией, человека не мучает тошнота, тяжесть, подавленное состояние. Чтобы тошнота прошла или избавиться от неприятного чувства после рвоты, врачи рекомендуют выпивать стакан чистой минеральной воды.

Любимые десерты разрешается кушать в меру. Баловаться любимой шоколадкой можно, нужно. Поедать сладкое ежедневно не в единичном количестве не стоит – шоколад влияет на нарушение биологических ритмов человека. Связано с повышенной калорийностью шоколадного десерта. В больших дозах способен сбить нормальный обменный процесс, сильно прибавив массу тела. Для крепкого здоровья рекомендуется использовать в дневном рационе исключительно продукты растительного происхождения – касается и сладостей.

Почему возникает слабость после еды?

Во время еды наш организм получает питательные вещества, белки жиры углеводы, витамины и необходимые минералы. По идее, после приема пищи мы должны чувствовать себя бодрыми, полными сил и энергии. Тогда почему возникает эта слабость после еды? Почему мы чувствуем сонливость и головокружение, а иногда даже испытываем приступы тошноты?

Проблема плохого самочувствия после приема пищи – явление достаточно распространенное. Что ж, попробуем выяснить, что может быть причиной такого состояния.

Что происходит в организме сразу после еды?

Прием и переработка пищи – сложная задача для организма. В процессе еды к органам пищеварения активнее поступает кровь, чтобы помочь быстрее справиться с поступившей пищей. А если пища, к тому же, была недостаточно усвояемой и образовала жесткий комок (химус), после поступления еды в тонком кишечнике создается сильное давление, что не только активизирует выброс катехоламинов в кровь, но и вызывает другие неприятные симптомы (тошнота, слабость, боль в желудке).

Возможно, вы замечали также, что сразу после еды вы испытываете жуткую сонливость? Так происходит потому, что ваша пищеварительная система тратит много сил на переработку пищи, поэтому вы чувствуете слабость и усталость сразу после того, как организм закончил пищеварительный процесс.

Есть еще одна причина, по которой после еды хочется спать. Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы. Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания. Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина, и нас начинает клонить в сон.

Что может быть причиной слабости после еды?

Слабость после еды – состояние достаточно многофакторное. Мы перечислим лишь наиболее вероятные патологии и состояния, при которых может наблюдаться ухудшение самочувствия после приема пищи.

Гипогликемия

Снижение уровня сахара в крови после приема пищи. При этом организм использует углеводы не на пополнение сахаром крови, а отправляет их в жировые запасы. Гипогликемия также может развиться через несколько часов после еды, если в питании не было достаточно углеводсодержащих продуктов или вы употребляли алкоголь, были физически активны, а при диабете — в связи с принятием чрезмерной дозы антидиабетических препаратов.

Гипергликемия

Повышенное содержание сахара (глюкозы) в сыворотке крови. Гипергликемия появляется преимущественно при сахарном диабете или других заболеваниях эндокринной системы. Характеризуется тем, что в организме появляется слабость после сладкого или мучного.

Если усталость после еды вызвана гипергликемией, то вам следует уменьшить потребление углеводов в своем питании, пока вы не определите необходимое вам их количество. В первую очередь, вам необходимо исключить быстрые углеводы, то есть продукты с высоким (ГИ) гликемическим индексом, в том числе белый хлеб, сладкие блюда, сладкие фрукты и алкоголь.

Демпинг-синдром

Осложнение, вызванное недавно перенесенным хирургическим вмешательством на желудке. Демпинг-синдром характеризуется ускоренной эвакуацией, «сбрасыванием» пищи из желудка в кишечник, что сопровождается нарушением углеводного обмена и функционирования пищеварительной системы. Демпинг-синдром развивается у 10-30% пациентов, перенесших операции на желудке, в ближайшем или отдаленном послеоперационном периоде. Симптомы состояния: резкое ухудшение самочувствия сразу или через полтора-два часа после еды, слабость, сердечная аритмия, головокружение, тошнота и рвота.

Нарушения работы эндокринной системы

Гормоны щитовидной железы отвечают за регуляцию метаболических процессов, в том числе и за энергию. Когда существует дисбаланс в секреции гормонов, то энергия расходуется неправильно, и, как правило, возникает чувство усталости после еды.

Врачи утверждают, что такое состояние как слабость после еды может быть симптомом серьезных нарушений в работе организма. Гастрит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, сахарный диабет, нервная анорексия – вот далеко не полный список патологий, при которых вы можете чувствовать разной выраженности недомогания после приема пищи. Поэтому если вы наблюдаете регулярную слабость после еды – следует немедленно обратиться к специалисту, в первую очередь, к гастроэнтерологу, а затем — к эндокринологу.

Следует сказать, что тошнота и слабость после еды может возникнуть и вследствие банального переедания, когда вы принимаете пищу даже после того, когда уже чувствуете полный желудок, или когда едите слишком быстро, не прожевывая еду. В таком случае вам следует изменить подход к приему пищи: пересмотреть рацион и график питания, возможно, применить диету или перейти на дробное питание.

Становится плохо после еды? Причины неприятного состояния

Поел, вроде бы и не переел, и продукты качественные, но слабость нарастает, становится плохо, хочется забиться под одеяло и никого не видеть? Неприятно! Какой выход из этой ситуации? Не кушать или питаться малыми дозами? Это не выход!

С пищей в организм поступают питательные вещества, витамины, минералы. Отказ или уменьшение порций отрицательно скажутся на общем состоянии самочувствии. Что делать? Выбора нет! Нужно прислушаться к себе, систематизировать симптоматику и оправляться к врачу.

Переваривание пищи – тяжкий труд для организма

Это вам было вкусно и интересно, а для организма процесс переваривания пищи является тяжелой работой. Пища, хоть и измельчается в ротовой полости, в желудке может слипнуться в плотный комок. К органам пищеварения активно приливает кровь, при этом другие органы начинают испытывать недостаток кислорода.

Дополнительно возрастает давление в тонком кишечнике, активизируется продукция катехоламинов – медиаторов и гормонов, которые участвуют в обмене веществ. Это провоцирует слабость, иногда тошноту.

Частое явление – сонливость после приема пищи. Этот эффект связан с изменением уровня глюкозы в крови. Повысился – нам радостно, энергия бьет ключом и хочется жить. Если снизился, то нам хочется спать или просто лежать без дела.

Слабость после еды. Патологические состояния

Слабость после еды может быть причиной гипогликемии.

Плохо после обеда или ужина? Это может быть симптомом различных патологических состояний. Причины неприятных ощущений:

  1. Гипогликемия – резкое падение глюкозы в крови
  2. Гипергликемия – повышенные показатели глюкозы в крови
  3. Демпинг-синдром
  4. Заболевания щитовидной железы
  5. Патологические процессы в системе ЖКТ – гастриты, язвы, энтериты

Все эти состояния требуют обследования, лечения и динамического наблюдения у врача.

Гипогликемия после еды. Причины и симптоматика

Сахарный диабет может быть причиной гипогликемии.

Гипогликемия – снижение уровня глюкозы в крови менее 3,33 ммоль/л. Состояние относится к критическим и требует срочной госпитализации из-за риска развития комы. Эта патология возникает как у пациентов с различными заболеваниями, так и полностью здоровых людей. Причины гипогликемии, которая развивается после приема пищи:

  • Быстрое опорожнение желудка и кишечника после хирургических вмешательств
  • Прием галактозы на фоне галактоземии – метаболическое нарушение, при котором галактоза не трансформируется в глюкозу
  • Длительный прием фруктозы
  • Избыток лейцина на фоне повышенной восприимчивости к этой аминокислоте
  • Начальная стадия диабета

Для прочих видов гипогликемии характерно постепенное развитие симптомов и они не зависят от приема пищи. Симптоматика этой патологии начинает ощущаться, когда уровень глюкозы снижается на всего 0,33 ммоль/л:

  1. Неврологическая составляющая – страх, тревога, тремор, головокружение, нарушается координация движений, сложности с фокусировкой глаз
  2. Общая слабость
  3. Постоянное мучительное чувство голода
  4. Аритмии – тахикардия или брадикардия
  5. Скачки артериального давления

В тяжелых случаях – развивается сонливость, коматозные состояния, неврологическая симптоматика усиливается. Появляются несознательные автоматизированные действия – глотание, сосание, гримасничанье.

О гипогликемии, симптомах и методах лечения расскажет видеоматериал:

Гипергликемия после еды. Симптоматика

Причиной плохого состояния после еды может быть гипергликемия.

Гипергликемия – это состояние, при котором наблюдается повышенное содержание в крови. Врачи выделяют 2 типа этой патологии:

  • Гипергликемия на голодный желудок – развивается через 8 часов после последнего приема пищи
  • Гипергликемия, развивающая после приема пищи. Показатели глюкозы в крови в этом состоянии выше 10 ммоль/л

Симптоматика этой патологии:

  1. Неукротимая жажда
  2. Нарушение дефекации
  3. В моче обнаруживается сахар
  4. Снижение вес
  5. Зуд и жжение кожных покровов
  6. Слабость
  7. В тяжелых случаях – вплоть до коматозного состояния

Важно! Гипергликемия не является обязательным признаком сахарного диабета. Чаще всего это нарушение обмена веществ.

Демпинг-синдром. Симптоматика

Плохое состояние после еды может быть из за демпинг-симдрома.

Это патология развивается после хирургических вмешательств на органах желудочно-кишечного тракта. Заключается в излишне быстрой эвакуации пищи из желудка в кишечник. Развивается в 30% случаев, как осложнение после резекции. Основная симптоматика демпинг-синдрома развивается или сразу после еды, или во время приема пищи:

  • Ощущение переполнения в желудке
  • Слабость, снижение зрения
  • Боли, жжение в эпигастрии
  • Тошнота, рвота
  • Головные боли
  • Шум в ушах, резкие скачки давления
  • Повышенное газообразование
  • В тяжелых случаях – вплоть до развития комы

Степень выраженности зависит от временного фактора. Чем больше времени прошло после вмешательства, тем менее выраженными становятся симптомы.

Патологии щитовидной железы и системы ЖКТ

Патологии щитовидной железы также берет участвует в обмене веществ.

Щитовидная железа не оказывает непосредственного влияния на процессы усвоения и переваривания пищи. Но она участвует в обменае веществ. Так при недостаточной функции этого органа происходит увеличение массы тела без изменения рациона.

При избытке гормонов – наоборот, вес резко падает при усиленном питании. Оба состояния характеризуются проблемами с ЖКТ, тошнотой, рвотой и неприятными ощущениями после приема пищи.

Заболевания ЖКТ – гастриты, эрозии, энтериты – также могут спровоцировать развитие неприятной симптоматики после приема пищи. Это происходит из-за воспаления слизистых оболочек этих органов.

Причины плохого самочувствия после еды разнообразны. Не стоит списывать все на стресс или переедание. За банальной сонливостью или тошнотой могут скрываться опасные состояния, для купирования которых придется пройти длительное лечение. Обратитесь к врачу, обследуйтесь, выясните причину! Вкусная пища должна приносить приятные эмоции, а не боль и ухудшение самочувствия!

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Что будет, если отказаться от сахара

В силу того, что люди начали следить за своим здоровьем, а потому хотят быть здоровыми и в хорошей физической форме, они начали отказываться от сахара. Но прежде чем приступить к этому, понадобится понять, к чему могут привести подобные решения.

Почему стоит отказаться от сахара

Перед тем, как начать действовать решительно и столкнуть свой организм со стрессом, надо четко понять, что ждет вас после того, как вы откажетесь от употребления так называемой “белой смерти”. Итак, вы получите:

  1. Контроль массы тела – сахар поглощается организмом легко. В противном случае не удалось бы поглощать в таком количестве разные десерты. Но такая пищевая привычка пагубно отражается на фигуре и массе тела. Поэтому диетологи убеждены, что сладкое нужно полностью исключить из своего рациона. При таком раскладе вес будет быстро таять, а новый жир не успеет отложиться. Сладкоежкам сложно будет решиться на такой шаг, но поможет в этом шоколад из стевии.
  2. Укрепление иммунной системы – верится с трудом, но исключение из меню сахара не только улучшит фигуру, но сделает иммунитет крепче. Исследование, которое было проведено учеными в 70-х годах прошлого века, доказало, что сладкие кристаллы пагубно отражаются на работе лейкоцитов, поэтому они плохо справляются со своей работой. В результате организм больше не может защищать себя, и человек начинает болеть.
  3. Здоровое сердце – несомненно, злоупотребление сладким отражается на этом органе. Научным путем доказано, что если каждый день употреблять сладкое или продукты, в котором содержится этот ингредиент, то это негативно отразится на работе сердечной и сосудистой систем. Но можно заменить “белую смерть” свежими фруктами – в этом случае уже через месяц содержание холестерина в организме снизится на 12%, артериальное давление придет в норму.
  4. Нормализацию сна – отказ от сладкого улучшит сон. В этом случае одна из причин бессонницы – переизбыток сахара. Поэтому, если ночного сна не хватает для полноценного отдыха, то значит в течение дня вы злоупотребили сахаром. Поэтому и не хватает энергии, постоянно хочется спать и нет никакой концентрации внимания. При регуляции содержания сладкого в меню, улучшения будут заметны уже через несколько дней.
  5. Улучшение активности мозга – при сокращении употребления сладких кристаллов или вовсе отказе от них работоспособность органа улучшится. В первую очередь следует запомнить, что страдает память. Так, обучаемость становится хуже, и информацию становится невозможно воспринимать. Поэтому, чтобы добиться успехов в работе и учебе, понадобится намного сократить сладости. Но можно выбрать полезные десерты.

Еще одно преимущество в пользу нового рациона – состояние кожи улучшится, она сможет сохранять влагу дольше. Не всем известно, что сахар – причина обезвоживания и как следствие – преждевременного старения.

Какие перемены произойдут после отказа от сахара

Как только человек начинает отказываться от чрезмерного злоупотребления десертов, то у него просыпается здоровый аппетит, начинаются перепады настроения. Но при этом последствия для организма в результате употребления сладкого могут быть намного хуже: появление проблем с кожей, диабет и даже болезни сердечно-сосудистой системы.

Но есть и хорошая новость: если отказаться от десертов хотя бы на 24 часа, то можно справиться со многими негативными последствиями.

Через 30 минут

При употреблении сладкого хочется есть его еще больше, поэтому редко можно ограничиться небольшим кусочком шоколада. Но если подождать после съеденного полчаса, то больше шоколадку не захочется. Согласно американским исследователям, при ограничении употребления сладкого риск погибнуть от болезней сердечной и сосудистой сокращается втрое. Это связано с тем, что сахар повышает уровень инсулина, повышающего артериального давления и частоту сердцебиения.

Через сутки

Согласно диетологам, тягу к сахару как источнику питания для энергии клеток можно легко побороть посредством здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, помогающим оставаться бодрыми и продуктивными. В случае если вы продержитесь 24 часа, то, скорее всего, можно будет найти ему полноценную замену. Благодаря свежим овощам и белку происходит стабилизация содержания сахара в организме, нервная система улучшается и предохраняются перепады настроения. Сладкого уже хочется все меньше.

Через 3 дня

На третий день может появиться ломка, ведь сахар является зависимостью. В этом случае может появиться беспокойство, тревога и даже начальная стадия депрессии. Но надо постоянно держать себя в руках, чтобы не сорваться.

Через неделю

Вы преодолели самую важную отметку на пути к достижению к цели, и теперь самочувствие намного улучшилось: настроение хорошее, появилось больше энергии и ощущение вялости больше никогда не наступит. Состояние кожи также улучшилось.

Через 1 месяц

Больше нет необходимости употреблять десерт и добавить в чай или кофе ложечку сахарного песка, а заметно улучшилась память. Теперь больше нет нужды писать записки с напоминаниями самому себе.

Через год

Исход просто поражает – здоровье намного улучшилось. Теперь тело не накапливает жир, а использует поступающие питательные компоненты для своей работы. Не исключено, что вы к этому моменту сильно похудеете. Именно теперь можно разрешить себе немного десерта без боязни снова сорваться.

На основании всего этого можно сделать вывод, что отказаться от сахара не сложно, тяжело держать себя в ежовых рукавицах и не сорваться при первых трудностях. Диетологи утверждают, что теперь в рационе необходимо, чтобы здоровой еды было не менее 80%. Поэтому после 12 месяцев воздержания 1-2 раза в неделю можно баловать себя любимым десертом. Главное, делать это без фанатизма.

.

ГБУЗ «Городищенская ЦРБ» — ЗОЖ вопросы и ответы

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?
Меня постоянно «тянет на сладенькое»: то печеньку, то варенье, то конфетку или шоколадку обязательно съедаю несколько раз в день. Уже даже проверилась на «сахар», но все анализы в норме. Чувствую, надо как-то ограничить сладкое, а как зайду в магазин – обязательно что-нибудь куплю. В общем, постоянно из-за этого нервничаю, но, может, и нет ничего критичного в том, чтобы быть сладкоежкой?»
Елена.
Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:
— Сахар сам по себе не является токсичным или вредным, его негативное влияние проявляется в избыточном, чрезмерном употреблении. Важно понимать, что сладкое – это не еда, а деликатес, десерт. Как это ни парадоксально, удовольствие от сладкого зависит не от количества съеденного, а от времени его пребывания в ротовой полости: все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе и желудке, а во рту, и чем медленнее мы будем съедать порцию сладкого, тем меньше калорий и энергии нам хватит. Чтобы не отказывать себе в удовольствии, попробуйте перейти на канапе, маленькие порции. И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи. И еще имейте в виду, что биохимические процессы в организме таковы, что он сам может синтезировать глюкозу – необязательно постоянно есть шоколад для поднятия настроения и работоспособности. Кстати, для профилактики зависимости от сладкого у детей, старайтесь не идти у них на поводу и не покупать регулярно шоколадки и сладкие соки.
Мои родители-пенсионеры постоянно пересаливают всю еду – и пока готовят, и за столом: салаты, картошку, мясо. Пытаюсь объяснить, что это вредно для здоровья, но они говорят, что иначе «не чувствуют вкуса». Может, им правда не хватает соли в организме? Что посоветуете?
Владимир.
Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:
— После 35 лет надо быть особенно внимательным к приему соли. Если после употребления соленой пищи наутро, например, у ваших родителей проявляется отечность в области лица, на пальцах и руках – это повод забеспокоиться. Эти признаки говорят о том, что организм плохо справляется с избыточным поступлением соли, и высока вероятность, что такое питание спровоцирует развитие артериальной гипертонии. В качестве альтернативы попробуйте им предложить добавлять в блюда немного перца или пряные травы и лимон.

ЗОЖ. Мотивация.
ВОПРОС-ОТВЕТ Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?
Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.
Спасибо.
Ольга
Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:
— Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 — 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.
В ТЕМУ
И добавьте воды.
— Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, — отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — Есть пищевая пирамида, а есть — питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству — чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.
Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране — как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.

ЗОЖ и потребление йода
ВОПРОС-ОТВЕТ
Можно ли «объесться» йодированной солью?
Читала, что во Франции только производителям классических национальных продуктов – сыров, багетов – разрешено выбирать соль по своему усмотрению, чтобы не нарушать традиционные рецепты, а все остальные «пищевики» обязаны применять йодированную соль. Не может ли возникнуть избыток йода в организме, если полностью заменить обычную соль йодированной?
Марина.
Отвечает вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов, директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России Галина Мельниченко:
— Мы не можем съесть столько соли (около 100 граммов ежедневно), чтобы случилась «передозировка» йода. Поэтому опасаться избыточного поступления микроэлемента через пищу не стоит.
Другое дело, что мы также получаем йод через кожу, то есть наружно, например, через йодную сеточку. И в таком виде на организм действительно может обрушиться колоссальное количество йода. Ударная доза грозит заблокировать щитовидную железу или, наоборот, спровоцировать повышенную выработку гормонов.
Многие опасаются аллергии на йод, но правильнее говорить о так называемом «йодизме» – то есть непереносимости больших доз йода. Такое количество содержится в настойках йода, некоторых лекарствах, поэтому их необходимо принимать под контролем специалиста.

Кто рискует заработать алкогольную зависимость?
ВОПРОС-ОТВЕТ
Кто рискует заработать алкогольную зависимость?
Мы с друзьями и коллегами не считаем себя алкоголиками, периодически выпиваем во время встреч-посиделок, когда отмечаем дни рождения на работе и т. д. Но недавно, когда я переоформляла водительские права, врач наркодиспансера меня напугал: говорит, что такие «возлияния» могут со временем привести к алкогольной зависимости. Подскажите, пожалуйста: есть ли признаки, по которым можно самостоятельно определить риск алкогольной зависимости? И от чего зависит, насколько велика у человека склонность к алкоголизму?
Спасибо.
Мария.
Отвечает главный врач наркологического диспансера по Калужской области Игорь Горбачев:
— Риск попасть в зависимость от алкоголя во многом определяется длительностью употребления спиртного. Речь идет в первую очередь о стаже, то есть о том, как долго в течение жизни человек употребляет алкогольные напитки. Дело в том, что со временем организм приспосабливается, начинает вырабатывать ферменты, которые быстро метаболизируют алкоголь (то есть расщепляют его. — Ред.), и повышается так называемая толерантность к спирту. То есть, если раньше малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, а чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет. В этом случае алкоголь перестает в принципе негативно влиять на человека мгновенно. Это побуждает пить еще и еще, а глубинные опасные процессы в организме тем временем идут, не прекращаясь. Такая толерантность к алкоголю характеризует формирование первой или второй стадии зависимости.
Если говорить о людях, которые выпивают каждую пятницу на протяжении 10 — 15 лет, то это, конечно, тоже зависимость. Ведь, как правило, «алкогольная» пятница плавно переходит в субботу и заканчивается уже воскресеньем. Вообще, любая зависимость, будь то никотиновая или алкогольная, начинается с первых проб, дальше — употребление по ситуации, по случаю, а потом это уже входит в привычку, сопровождается развлечениями, положительными эмоциями. Ситуационное потребление обычно переходит в систематическое. И даже если человек, например, сменяет свой круг общения, тех, с кем он по пятницам выпивал, рядом уже нет, привычка остается. И тогда он выпивает дома, без компании.
А если вы хотите самостоятельно определить — есть у вас уже зависимость или нет, то это можно сделать по простому симптому: если вам хочется выпить и для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто (2 — 3 раза в день) и без особой причины – это повод, чтобы всерьез обеспокоиться. И обратиться к врачу-наркологу

Почему сахар вызывает сонливость?

Знаете ли вы, что добавленный сахар наносит самый большой вред здоровью человека. Сахар есть повсюду, в упакованных и обработанных пищевых продуктах, газированных напитках, конфетах, тортах, печеньях, молочных коктейлях, фруктовых напитках — и это без всего шоколада и сладостей!

И одним из основных последствий употребления этих сладких продуктов для здоровья является то, что у вас возникает ощущение, будто вам нужно спать. Итак, если сахар должен дать вам заряд энергии, вы можете спросить себя: «Почему употребление сахара вызывает у меня усталость?»

Вы потребляете слишком много сахара?

Во-первых, вы едите слишком много сахара? А сколько сахара многовато? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не более 25 г (7 чайных ложек) для женщин и 35 г (9 чайных ложек) для мужчин в день.Но исследования показывают, что среднее потребление в три раза больше и продолжает расти.

Сахар добавлен во многие продукты, которые мы едим и пьем. Вероятно, поэтому в США потребление сахара составляло 77 граммов на взрослого в день в 2012 году.

Добавленные сахара, в отличие от натуральных сахаров, не обеспечивают питательных веществ. ценность и просто добавляйте калории в свой рацион. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно держаться подальше от продуктов с добавлением сахара.

Помимо проверки количества добавленного сахара на этикетках пищевых продуктов, вы обычно можете определить, едите ли вы слишком много.Если вы постоянно испытываете тягу к сладкой пище, страдаете от высыпаний прыщей, у вас появляется больше кариес или набирает вес, скорее всего, вы потребляете слишком много сахара.

Еще один симптом, на который следует обратить внимание, — это чувство тумана сразу после еды, когда у вас резко падает уровень сахара из-за быстро меняющихся уровней сахара в вашем теле. Наконец, если вы все время чувствуете усталость, возможно, вы потребляете много сахара.

Так почему же сахар утомляет?

Причина, по которой употребление слишком большого количества сахара вызывает сонливость, связана с системой орексинов в организме.Орексин — это химическое вещество, контролирующее позывы ко сну и голод. Когда уровень орексина низкий, вы чувствуете усталость. Когда они под кайфом, вы более энергичны и бодрствуете.

Люди с хронически низким уровнем орексина часто страдают нарколепсией или ожирением, так как это химическое вещество также влияет на метаболизм.

Когда вы потребляете сахар, вы часто чувствуете его повышенный уровень. Вы внезапно чувствуете себя полными энергии и бдительными. Но употребление сахара на самом деле снижает уровень орексина. То, что вы можете считать приливом энергии, на самом деле вызывает сбой или низкий уровень сахара вскоре после потребления.

Этот низкий уровень сахара является результатом того, что ваше тело тратит больше энергии на расщепление сахара. Как мы уже упоминали, обработанный сахар не имеет питательной ценности и, следовательно, не дает энергии вашему организму. Таким образом, ваше тело выделяет больше энергии, чем потребляет, когда вы едите сахар.

Изменение уровня орексина также является причиной того, что когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов (которые могут содержать большое количество обработанного сахара), вам хочется после этого вздремнуть. Это ощущение сонливости заставляет вас не двигаться, что снижает физическую активность.Без этого занятия вы начнете полнеть.

Когда вы постоянно потребляете обработанные пищевые продукты и сладкие газированные напитки, уровень орексина остается низким, что мешает вам постоянно заниматься спортом.

Цикл сахарной зависимости

Есть еще одна причина, по которой сахар вызывает чувство усталости и сонливость. Это связано с колебаниями уровня сахара в крови. Когда вы едите сладкую пищу, вы получаете всплеск сахара в крови, что заставляет ваше тело выделять инсулин, чтобы переносить глюкозу из крови в клетки.

Однако этот процесс обычно чрезмерно компенсирует всплеск сахара и оставляет слишком мало глюкозы в кровотоке, что приводит к низкому уровню сахара в крови или «спаду сахара». И реакция мозга на это — потребовать быстрого источника глюкозы, чтобы снова поднять уровень глюкозы, что приводит к появлению тяги к еде, и весь процесс начинается снова.

Как белок может улучшить ваше бодрствование?

Из-за того, как работает система орексина, употребление сахара вызывает сонливость. Но есть способ побороть эту усталость.Исследования показали, что так же, как добавленный сахар может снизить уровень орексина, белок может его увеличить. Вот почему нам рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белком, если мы хотим получить здоровый и длительный заряд энергии.

Также недавно было обнаружено, что употребление протеина в сочетании с обработанным сахаром может компенсировать его негативное влияние на орексин. Воздействие белка на орексин по существу нейтрализует действие глюкозы, а это означает, что уровень орексина остается высоким, и вы не можете уснуть.

Когда вы чувствуете себя более энергичным, ваша продуктивность повышается, и вы с большей вероятностью сжигаете калории.В результате исследования, которое пришло к выводу, что эти факты, богатые белком диеты в большей степени связаны с потерей веса.

Заключение

Люди ежедневно потребляют слишком много обработанного сахара. Это приводит к увеличению веса, усилению чувства сонливости, ухудшению состояния зубов и множеству других проблем. Однако, потребляя больше белков, вы можете противодействовать влиянию сахара на сонливость, потенциально улучшая свое общее состояние здоровья.

Однако лучший способ бороться с негативными последствиями добавления сахара — это просто полностью прекратить его потребление.

Сокращение избыточного сахара дает множество преимуществ, включая потерю веса, повышение уровня энергии, более чистую кожу, лучший сон, а также снижение шансов получить целый ряд болезней. Я написал здесь блог — 17 удивительных вещей, которые происходят, когда вы бросаете сахар.

На этом веб-сайте есть множество блогов, полных советов и советов по сокращению потребления сахара, и если вы хотите принять участие в моем 21 Day Sugar Detox, вы можете зарегистрироваться здесь.

Как перестать засыпать после еды

Как перестать заснуть после еды

Большинство из нас испытали бег к дивану после обильной еды. Это обычное явление возникает из-за постпрандиальной сонливости или нормального состояния сонливости после еды. Но когда это происходит постоянно, это ненормальное состояние.

Почему я всегда засыпаю после еды?

Понимание причин, по которым вы засыпаете после еды, может помочь вам решить эту проблему. Исследования показали, что этому способствуют несколько факторов.

  • Циркадный ритм. Ваши естественные функции тела, связанные с вашей энергией сна, и циркадный ритм играют большую роль в определении вашего режима сна.
  • Определенные продукты. Некоторые продукты усиливают желание спать.Когда глюкоза образуется из продуктов с высоким содержанием углеводов, сахар вызывает увеличение выработки инсулина, что приводит к снижению энергии и увеличению усталости. Аминокислота, триптофан, также является хорошо известным ингредиентом пищи, который повышает вероятность усталости и засыпания после еды.
  • Лекарства. Некоторые лекарства также могут вызвать усиление желания спать.

Как перестать засыпать после еды

Когда ваша склонность засыпать после еды стала привычкой, простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать.Некоторые стратегии, которые следует рассмотреть и применить на практике, включают следующее:

  • Придерживайтесь регулярного графика, чтобы высыпаться достаточно хорошо и качественно.
  • Планируйте и ешьте небольшие блюда и закуски.
  • Вставайте и двигайтесь, особенно после еды.
  • Выйти на улицу подышать свежим воздухом и «светотерапией».
  • Отдохните от 20 до 30 минут.
  • Слушайте веселую музыку.
  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Жуйте жевательную резинку для стимуляции лицевых мышц и увеличения притока крови к мозгу.
  • Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее усталость.
  • Не включайте алкоголь во время еды.
  • Скорректируйте или измените свои привычки в еде, обязательно включив в него продукты с повышенным содержанием клетчатки и сократите количество продуктов, богатых триптофаном.
  • Рассмотрите умеренное потребление продуктов с кофеином. Быстрый толчок, который вы получаете от кофе или чая, может не стоить потери энергии, поскольку кофеин уходит.
  • Ведите дневник питания, в котором записывайте, когда и что вы едите, а также как вы себя чувствуете после этого.Затем найдите и определите закономерности.

Когда обращаться к врачу Центра сна в Джексонвилле

Если эти простые изменения не помогают вам не заснуть после еды, то было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные медицинские проблемы. Он или она может заказать тесты, чтобы исключить ранее недиагностированные состояния, такие как диабет, гипогликемия, анемия, депрессия, нарушения сна, а также пищевая чувствительность или аллергия.Используя ваш дневник питания в качестве инструмента, он или она может также предложить исключающую диету, чтобы можно было определить продукты, вызывающие утомление.

Sleep Doctor в Джексонвилле, Флорида

Нет ничего необычного в том, что человек испытывает снижение энергии после еды или тяжелого перекуса — на самом деле это естественная реакция. Однако, когда ваша «естественная реакция» становится «случаем после каждого приема пищи» или когда ухудшается качество вашей жизни, — это проблема. Хорошая новость заключается в том, что под руководством врача есть способы взять под контроль.В Центре сна в Джексонвилле наш сертифицированный врач по вопросам сна может помочь вам разработать план, который поможет вам встать на путь к крепкому здоровью и хорошему сну. Свяжитесь с нами сегодня.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Являясь одним из ведущих центров сна в Северной Флориде, Центр сна Джексонвилля предлагает своим пациентам непревзойденный уровень комплексной помощи для диагностики и лечения всех нарушений сна.

Диабет 2 типа и скачки сахара в крови | Санджай Гупта

Скачок уровня сахара в крови человека после еды, известный как гипергликемия после еды, не редкость и, как правило, не опасен. Без указания врача людям с диабетом не нужно проверять уровень сахара в крови после каждого приема пищи. Однако если вы заметите эти всплески, это поможет вам лучше управлять приемом пищи и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

На гипергликемию после еды влияют несколько факторов, в том числе то, что вы едите, сколько и время инъекций инсулина.По данным Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови должен быть менее 180 миллиграммов на децилитр крови в течение одного-двух часов после еды, но ваш врач может установить другие целевые показатели уровня сахара в крови для вас.

Tami Ross, RD, LD, сертифицированный инструктор по диабету из Лексингтона, штат Кентукки, и нынешний президент Американской ассоциации преподавателей диабета, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о скачках сахара в крови, что они означают и когда они могут быть причиной беспокойство.

Кто должен обращать внимание на скачки сахара в крови после еды?

Беременным или пытающимся забеременеть женщинам следует уделять особое внимание поддержанию уровня сахара в крови как можно ближе к норме. Это поможет добиться наилучшего результата для вашей беременности. Женщины с неконтролируемым уровнем сахара в крови подвержены риску врожденных дефектов, выкидыша и слишком большого роста ребенка. Если вы принимаете инсулин, ваша потребность в инсулине также возрастет, особенно в последние месяцы беременности.

Тем, кто хочет улучшить свой уровень глюкозы в крови A1C [средний уровень глюкозы в крови за последние пару месяцев], следует уделять больше внимания уровню сахара в крови после еды.

Каковы негативные последствия резкого перерыва после еды?

Скачки сахара в крови после еды имеют краткосрочные и долгосрочные последствия. В краткосрочной перспективе вы почувствуете усталость после еды, такую ​​усталость, что вы можете просто сесть в кресло и заснуть. У вас может быть нечеткое зрение и вы чувствуете себя плохо.

В долгосрочной перспективе, если у вас постоянно будут эти спайки после еды, это повысит ваш уровень A1C. Мы знаем, что люди, у которых с течением времени повышается уровень A1C, имеют больший риск таких осложнений, как сердечные заболевания.

Как предотвратить повторение этих всплесков?

Если ваш уровень сахара в крови выходит за пределы допустимого диапазона, это может быть возможностью узнать, выполнив проверки после еды и направив свои решения о приеме пищи и ее планировании в будущем.

Это сценарий, который я часто вижу со своими пациентами.Люди ходят в азиатский буфет или едят мексиканскую еду или что-то еще, и через два часа после еды уровень сахара в крови выходит за пределы нормы. Люди должны посмотреть на эти инциденты и задать себе несколько вопросов: правильно ли я подсчитал количество углеводов? Нужно ли мне корректировать свои порции? Если они принимают инсулин, нужно ли им принимать другую дозу?

Это прекрасная возможность для решения проблем.

Есть ли какие-то продукты, вызывающие скачки?

Диабет очень индивидуален.То, как люди реагируют на разные продукты питания и как их организм обрабатывает разные продукты, уникально для каждого человека. Скорее всего, мы не посоветуем вам никогда больше не есть такую ​​пищу. Вместо этого вы можете съесть другую порцию. Если вы решите съесть чизкейк, в ваш план питания могут уместиться один или два укуса; но целая часть была бы чрезмерной.

Активность зависит от того, какие продукты вы тоже можете выбрать. Если вы собираетесь быть более активными, это может повлиять на уровень сахара в крови. Регулярные упражнения снижают уровень глюкозы в крови и могут помочь поддерживать стабильный уровень A1C.

Вы много слышите о гликемическом индексе [который измеряет, как пища, содержащая углеводы, повышает уровень сахара в крови]. Но вы, вероятно, никогда не перестанете есть продукты с высоким гликемическим индексом, и в этом нет необходимости, если вы следите за порциями и подсчитываете углеводы.

Как лица, осуществляющие уход, могут помочь больным диабетом контролировать уровень сахара в крови?

Поддержка и поощрение — огромные вещи, в которых нуждаются все пациенты с диабетом. Некоторым людям нужна помощь в оценке размера порций и определении содержания углеводов в продуктах, которые они едят.Некоторым людям может потребоваться помощь в принятии решений о правильном питании, когда они ходят по магазинам или готовят дома.

С точки зрения поддержания стабильного уровня сахара в крови, иногда полезно заставить человека отвечать за то, что он выходит на улицу и гуляет, или идет в спортзал и выполняет какую-либо физическую активность.

Есть ли предпочтительные способы отслеживания уровня сахара в крови?

Нет рекомендуемого способа отслеживания. Пока вы этим занимаетесь, это все, о чем мы заботимся. Вы можете использовать старомодную ручку и бумагу, приложение на телефоне, электронную таблицу Excel или веб-сайт онлайн-поддержки.Инструктор по диабету однажды сказал мне: «Идти к врачу без показателей глюкозы — все равно что пойти к ветеринару без вашего питомца». Диабет может быть очень непредсказуемым, и в случае отслеживания уровня сахара в крови знания — сила.

Почему мы чувствуем сонливость после еды? — Здоровье

Вы из тех, кому хочется спать после еды? Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит?

Сонливость после еды — это реакция организма на химические изменения в процессе пищеварения.Это нормально, и такое случается со всеми. Однако, если сонливость возникает каждый раз после еды и мешает вам функционировать, это может быть проблемой. Сонливость после обеда также может помешать вам эффективно выполнять свою работу после обеда.

Причина сонливости после еды

Когда желудок полон, возникает сонливость. Такое случается со многими людьми. Сонливость после еды вызвана многими факторами, такими как тип еды, которую вы потребляете, беспорядочный сон, состояние вашего здоровья и т. Д.

Особенности пищеварения и гормоны головного мозга

Телу для функционирования требуется энергия, и эта энергия получается через пищу. Затем организм расщепляет питательные вещества из пищи в пищеварительной системе, чтобы превратить их в глюкозу, которая затем преобразует ее в энергию. После еды организм вырабатывает гормоны, такие как амилин, глюкагон и холецистокинин. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, создавая ощущение сытости и производя инсулин, который проходит через ткани клеток и обеспечивает их энергией.В то же время мозг выделяет серотонин, вызывающий сонливость.

Кроме того, еда также влияет на выработку мелатонина в головном мозге. Это гормон, ответственный за сонливость после еды. Мелатонин создается путем преобразования аминокислоты триптофана в серотонин, который затем превращается в мелатонин.

Тип еды, которую вы едите

Организм переваривает все продукты одинаково. Некоторые продукты вызывают большую сонливость, чем другие.Продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр и соевые бобы, содержат аминокислоту триптофан. Эта аминокислота используется организмом для выработки серотонина, который вызывает сонливость.

Кроме того, продукты, содержащие углеводы, также помогают производить аминокислоты серотонина и триптофана, обнаруженные в головном мозге. Это причина того, что вы чувствуете сонливость после употребления продуктов, богатых углеводами. Комбинации продуктов, содержащие аминокислоту (белок) триптофан и углеводы, вызывают сонливость.Следовательно, подходящим приемом пищи перед сном будет пища, содержащая углеводы и белок, например молоко и злаки.

(Читайте также: Простые шаги, чтобы хорошо выспаться)

Переедание также может вызвать сонливость. После еды организм направляет больше крови в пищеварительную систему, чтобы лучше переваривать пищу в больших количествах. Это вызывает временную нехватку крови и питательных веществ в мозгу.

Чтобы предотвратить сонливость после еды, лучше придерживаться сбалансированной диеты, содержащей овощи, злаки и полезные жиры, чтобы обеспечить постоянную энергию.Пейте много воды и ограничьте потребление сахара. Небольшие, но более частые приемы пищи также помогут сохранить энергию, чтобы не чувствовать сонливость после еды.

Спящие привычки

Плохой сон также может вызывать сонливость после еды. После еды тело ощущает сытость и расслабление, заставляя его чувствовать себя отдыхающим, что приводит к чувству сонливости, особенно если накануне ночью вы не выспались.

Чтобы избежать этого, улучшите свой сон, чтобы предотвратить стресс.Регулярные физические упражнения помогут вам хорошо выспаться. Рекомендуется избегать дневного сна, если у вас проблемы со сном по ночам.

Состояние здоровья

Если вы часто чувствуете сонливость после еды, это может быть признаком таких заболеваний, как целиакия, анемия, пищевая непереносимость, аллергия, апноэ во сне и относительно неактивная щитовидная железа. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от этих состояний или часто засыпаете после еды.

Сонливость после еды также может быть признаком дефицита определенных питательных веществ. Недостаток питательных веществ может затруднить переваривание пищи из-за плохой пищеварительной системы. В результате у вас не будет достаточно энергии для повседневной деятельности, и вы будете чувствовать сонливость в течение всего дня. (kes)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.

Поедание сладостей перед сном влияет на сон

Автор: John Broetje | Блог | 29 декабря 2016 г.

сладости перед сном — нет нет

После насыщенного сахаром курортного сезона вы, вероятно, думаете, что пора сократить сладости и вернуться к своему обычному распорядку дня. Но отказаться от сахара бывает непросто. Наше тело медленно начинает жаждать этого сахара. Мало того, что сахар влияет на ваше здоровье каждый день, но и сладкое на ночь может повлиять на качество вашего сна.

Кто не любит вкусный послеобеденный десерт? Но копаясь в этом печенье или в этой миске мороженого, вы накачиваете в свое тело много добавленного сахара, а это может негативно повлиять на качество вашего сна.

На самом деле, чем больше сахара вы съедите в течение дня, тем чаще вы будете просыпаться посреди ночи. Даже если вы не просыпаетесь полностью , сахар в вашем организме может вывести вас из глубокого сна, заставляя вас чувствовать себя истощенным на следующий день.

Кроме того, потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою. Употребление большого количества сахара снижает активность так называемых орексиновых клеток. В результате вы будете чувствовать себя довольно сонным. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы хотите вздремнуть после обеда? Вот почему.

Чтобы избежать этих провалов в энергии, вызывающих сонливость, вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сделайте это, и вы сохраните свой уровень энергии даже в течение дня, что поможет вам придерживаться нормального режима сна.

Рафинированный сахар — один из важнейших ингредиентов, которые могут вывести из равновесия уровень сахара в крови. Очевидно, он содержится в газированных напитках и десертах, но он также входит во многие соки, сухие завтраки, консервированные фрукты и даже в соус для спагетти и соус для барбекю. Вы также найдете рафинированный сахар в простых углеводах (например, в белом хлебе, белом рисе и обычной пасте). Сократите потребление этих продуктов (и замените их сложными углеводами, такими как цельнозерновые), и вы не только улучшите питательную ценность своей пищи, но и улучшите качество сна по ночам.

источник: Sleep.Org

Этот блог не предоставляет медицинских консультаций. Он предназначен только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о своем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на Mattressdepotusa.com. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Подробнее

От сахара к кофеину: 8 продуктов, которые не дадут вам уснуть по ночам

Недостаток сна ночью может вызвать у вас чувство раздражительности и усталости на следующий день, а если это происходит регулярно, это также может вызвать более долгосрочные проблемы. Плохой сон не только влияет на познание, концентрацию и психологическую устойчивость, но и связан с хроническими заболеваниями i и сердечно-сосудистыми проблемами. Питание и режимы питания играют решающую роль в гигиене сна, а некоторые из продуктов, которые вы едите, могут играть роль в том, чтобы вы не уснули по ночам.

Здесь мы перечисляем восемь продуктов, которые могут нарушить сон, а также некоторые рекомендации по здоровому сну.


Как пищеварение связано с плохим сном?

Как и ваш мозг, ваша пищеварительная система запрограммирована на отдых в ночное время. Это означает, что если вы едите слишком близко ко сну, ваша пищеварительная система не будет лучше подготовлена ​​к этому. В результате вы можете испытывать неприятные симптомы пищеварения, которые могут нарушить ваш сон, такие как запор, вздутие живота и кислотный рефлюкс.Чтобы этого избежать, вам следует стремиться есть как минимум за два-три часа до сна, но также важно учитывать, какие продукты вы едите.


Какие продукты не дают вам уснуть по ночам?


Кофеин

Психоактивный стимулятор, хорошо известно, что кофеин нарушает сон. Это связано с тем, что кофеин увеличивает уровень кортизола, который работает обратным гормону сна, мелатонину, необходимому для сна. Ваши гормоны мелатонин и серотонин важны для того, чтобы помочь вам заснуть.

Кроме того, у кофеина средний период полувыведения (время, необходимое для того, чтобы половина его выводилась из организма), составляет от шести до семи часов. Чтобы представить это в контексте: если вы выпили чашку кофе после ужина в 19:00, к 1 часу ночи, 50 процентов кофеина все еще циркулирует в тканях вашего мозга. Одно исследование показало, что субъекты, которым давали примерно четыре чашки кофе за 0-6 часов до сна, испытывали значительные нарушения сна. ii

Чтобы улучшить гигиену сна, не употребляйте кофеин после полудня.В качестве альтернативы кофе попробуйте во второй половине дня пить чай без кофеина / травяные чаи и кофе без кофеина. Темный шоколад и энергетические напитки также содержат разное количество кофеина.


Алкоголь

Есть две основные причины, по которым вам следует избегать употребления алкоголя перед сном. Во-первых, исследования показывают, что алкоголь разрушает ваш сон iii . По мере того как успокаивающие свойства алкоголя исчезают, ваше тело испытывает эффект «отскока», который вызывает частые пробуждения.В результате вы проснетесь без глубокого сна.

Во-вторых, алкоголь блокирует ваш быстрый сон iv , самую глубокую стадию сна, во время которой вы мечтаете. Быстрый сон необходим для эмоционального благополучия, поддержки вашего настроения и психического здоровья.

Таким образом, вам следует ограничиться двумя «питьевыми днями» в неделю и помнить, в какое время вы пьете алкоголь. Попробуйте выпить в традиционные «счастливые часы» — с 17 до 19 часов, поскольку на обработку каждой порции алкоголя уходит час.Всегда пейте два стакана воды на каждый напиток, чтобы избавиться от алкоголя и улучшить качество сна.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как алкоголь влияет на сон.


Острые продукты

Согласно австралийскому исследованию, капсаицин, содержащийся в перце чили и другой острой пище, повышает температуру вашего тела, которую необходимо понизить, чтобы заснуть. v Острая пища также раздражает желудок и может вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.Возникающие в результате боль и дискомфорт могут значительно затруднить засыпание.

Чтобы избежать расстройства пищеварения перед сном, старайтесь есть острую пищу в начале дня. Таким образом, у вас будет больше времени для переваривания пищи перед сном.


Тяжелая жирная пища

Ряд исследований показывают, что употребление жирной пищи — фаст-фуда, обработанного мяса, жареной пищи, выпечки и кокосового масла — перед сном может нарушить сон и изменить ваш циркадный ритм.

Одно исследование показало, что после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров участники меньше спали в фазе быстрого сна, vi , в то время как другое исследование показало, что его участникам потребовалось больше времени, чтобы полностью достичь этой стадии. vii Исследователи из Колумбийского университета также обнаружили, что люди, которые придерживаются диеты, богатой насыщенными жирами и низким содержанием клетчатки, имеют более высокий риск более частого ночного возбуждения и более легкого сна. viii

По возможности, во время ужина используйте цельные продукты с балансом белков, полезных жиров и сложных углеводов. Вместо того, чтобы жарить еду, попробуйте приготовить на пару, гриле, тушеном или запеченном виде.


Сладкая пища

Данные свидетельствуют о том, что употребление сахара перед сном может привести к беспокойному сну.В вышеупомянутом исследовании исследователи обнаружили, что добровольцы, которые ели значительно больше сахара, проводили меньше времени в глубоком медленном сне. viii Эта фаза сна важна для выздоровления, физического восстановления, иммунитета и обмена веществ. Участникам, которые потребляли больше сахара, также потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и в целом они пережили более беспокойную ночь.

Если вы испытываете тягу к сахару перед сном, предпочтите банан всему рафинированному. Бананы от природы сладкие и содержат полезный для сна магний.


Продукты с тирамином

Ферментированные продукты, такие как выдержанные сыры (например, чеддер, бри, голубые сыры, гауда), сметана и йогурт, содержат аминокислоту тирамин. Эта аминокислота стимулирует высвобождение норадреналина, стимулятора мозга, который может ухудшить вашу способность засыпать. ix

Свежий сыр не содержит столько тирамина, как выдержанный сыр, поэтому, если у вас есть тяга, попробуйте придерживаться этих сыров.


Сочные фрукты и овощи

Несмотря на то, что сочные фрукты и овощи богаты питательными веществами, они полны воды, что может вызвать диурез в течение ночи.В частности, огурцы, дыня, клубника, апельсины, персики и сельдерей имеют чрезвычайно высокое содержание воды.

Сделайте сознательное усилие, чтобы употреблять эти продукты в начале дня. В противном случае вы можете проснуться ночью, когда вам нужно в туалет, и вы прервете свой сон.


Цветная капуста или брокколи

Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как цветная капуста или брокколи, связано с плохим сном. Хотя эти овощи содержат небольшое количество триптофана, употребление их слишком близко перед сном может нарушить ваш отдых, так как они долго перевариваются.Эти продукты позволяют вашему организму работать даже ночью, когда вы пытаетесь заснуть.

Как и в случае с фруктами и овощами, упомянутыми выше, постарайтесь ограничить потребление этих продуктов до начала дня.

Внеся небольшие изменения в свой рацион и питание, вы можете улучшить гигиену сна и просыпаться с ощущением бодрости.

Всем, чтобы нормально функционировать, нужен качественный сон. Если вы хотите узнать больше о своей гигиене сна, изучите наши специальные ресурсы по здоровью сна.

Ссылки:

  1. Капуччо. Ф., Д’Элия. Л., Страцзулло. П. и Миллер. М. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Спать. 33 (5), 585-592.

  2. Дрейк. C., Roehrs. Т., Шамбрум. J. & Roth. Т. (2013). Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну. Журнал клинической медицины сна.

  3. Штейн.Доктор медицины и Фридманн. P.D. (2005). Нарушение сна и его связь с употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем или наркотиками. 26 (1), 1–13.

  4. Ибрагим. И., Шапиро. К., Уильямс. А. и Фенвик. П. (2013). Алкоголь и сон I: влияние на нормальный сон. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 37 (4), 539-549.

  5. Эдвардс. С., Монтгомери. И., Colquhoun. Э., Иордания. Дж. И Кларк. М. (1992). Острая еда нарушает сон: эффект терморегуляции? Международный журнал психофизиологии.13 (2), 97-100.

  6. Lyytikäinen. П., Кюрёляйнен. Х., Рахконен. О., Лахельма. Э. и Лаллукка. Т. (2010). Связь продолжительности сна с весом и набором веса: проспективное последующее исследование. Журнал исследований сна. 20 (2), 298-302.

  7. Криспим. К., Зимберг. И., дос Рейс. Б., Диниз. Р., Туфик. С. & де Мелло. М. (2011). Связь между приемом пищи и режимом сна у здоровых людей. Журнал клинической медицины сна.

  8. Сент-Онж. М.П., ​​Робертс. А., Шехтер. А. и Чоудхури. А. (2016). Клетчатка и насыщенные жиры связаны с возбуждением сна и медленным сном. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна. 12 (1), 19–24.

  9. Pubchem.ncbi.nlm.nih.gov. (2019). Тирамин. Доступно в Интернете: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Tyramine

Похожие сообщения


Оливия

Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья.После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем. Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах «Здоровье женщин», «Mind Body Green», «Thrive» и «Психологии».

Посмотреть еще

Плохо ли есть перед сном? Плюсы и минусы | Лиза

Нет ничего лучше обильной домашней еды, позднего ужина с чипсами или теплого печенья перед сном после долгого дня.В конце концов, вы много работаете! Побалуйте себя. Но разве для вас вредно есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса (или ее отсутствие)? А как насчет его влияния на ваш сон? Ответы на эти вопросы варьируются от диетологов до тренеров и экспертов по сну, и многие эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть перед сном.

Те, кто выступает за то, чтобы есть перед сном, говорят, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть и сохранить сон, в то время как многие, кто возражает против, говорят, что много поедания перед сном может привести к увеличению веса.В Leesa сон — это наше дело. Мы разбираем плюсы и минусы перекусов перед сном и делимся некоторыми полезными приемами и передовыми практиками при приеме пищи на ночь.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья.

Потеря веса и прибавка

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не приводит к увеличению веса, как полагают многие, а на самом деле способствует похуданию.Это может звучать безумно, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. Фактически, многие исследования показывают, что ваш уровень метаболизма почти такой же, как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, поэтому вашему организму необходимо питание, пока вы спите. Перекус, богатый белками, поможет вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите, и сможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, позволяя вам лучше спать.

При этом главный фактор, определяющий, вызывает ли поздний прием пищи прибавку в весе, связан с тем, какой тип еды или перекусов вы едите.Как мы уже упоминали, закуски с высоким содержанием белка и углеводов дадут вашему организму топливо, необходимое для правильного функционирования во время сна, и помогут снизить вес, а не набрать вес. Если вам нужно перекусить на ночь (или вы хотите что-нибудь попить перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное. Отличной закуской на ночь является творог или индейка (оба являются источниками белка), которые содержат много триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Вы также можете попробовать чай без кофеина, некоторые из которых даже делают специально перед сном.Вишня — отличный источник мелатонина, гормона в организме, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше спите

У всех нас есть привычная привычная еда — макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр — мы голодны, просто думая об этом. После того, как вы насладитесь своим любимым блюдом, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом — идеальный диванный картофель. Коматозное состояние, связанное с употреблением любимых продуктов, также характерно для обильного ужина или перекуса перед сном.Некоторые эксперты связывают прием пищи ночью с улучшением сна. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок почувствует себя полным, и вы можете быстрее заснуть и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь среди ночи голодным.

Подождите, подождите, подождите — мы говорим, что вы можете набить себя любимой едой, и это на самом деле хорошо для вас? Извините, не совсем. Мы не призываем вас съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы с клецками каждый вечер перед сном.Ваш вечерний прием пищи или перекусов должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусок тоста с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски поздно вечером.

Тяга к бордюрам

Для людей, которых утешает еда, особенно перекус перед сном, небольшой запланированный перекус примерно через полтора часа после ужина может помочь обуздать незапланированные перекусы в ночное время. Кроме того, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром голодным и, следовательно, будете меньше есть в течение дня, что приведет к снижению дневного потребления калорий.

Минусы еды перед сном

Вероятно, чаще всего вы слышите от диетологов, фитнес-тренеров и экспертов по сну, что есть перед сном — плохо. Но почему?

Ваш метаболизм ночью работает медленнее

Многие утверждают, что метаболизм вашего тела немного замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите перед сном, сжигается медленнее (хотя многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм столь же активен, пока вы спите). Особенно это касается углеводов.Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как когда вы активны и бодрствуете. Такие вкусные блюда, как паста и пицца, не лучший выбор прямо перед сном.

Расстройство желудка и изжога

Если вы плотно перекусите перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога. Даже если вы обычно не боретесь с несварением в течение дня, если вы много едите и сразу ложитесь спать, горизонтальное лежание может вызвать кислотный рефлюкс, симптомы которого включают изжогу, проблемы с глотанием и ночную астму.Эксперты рекомендуют разделять приемы пищи или перекусы и ложиться спать, чтобы у вашего тела было время переварить пищу, прежде чем вы заберетесь под простыни.

Размер обеда на ужине

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому они привыкли есть свой самый большой обед вечером. Это может запустить цикл переедания ночью (и переедания в целом). Подумайте об этом — если вы будете наедаться, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны на завтрак, поэтому вы будете есть меньше завтрака и меньше обеда.К тому времени, как ужин снова начнется, вы действительно голодны и в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина). Если вы можете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у вашего тела будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время обеда, когда вам следует потреблять более низкокалорийную пищу.

Делать нездоровый выбор

Еще один недостаток вечерних обедов и закусок — это выбор еды.Многие люди тянутся к чему-то нездоровому в качестве перекуса поздно вечером, например, чипсам, кусочку пиццы или печенья, вместо чего-то полезного. Не говоря уже о том, что это популярное ночное занятие, когда вы перекусываете перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, у вас больше шансов перекусить. (Виновен!) Это тоже может склонить вашу шкалу ежедневных калорий.

Советы для ночных перекусов

Делайте здоровый выбор

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поздно поужинать перед сном, старайтесь избегать сладостей и нездоровой пищи.Пища с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров не очень хороша перед сном — они обычно высококалорийны и могут вызвать тягу к большему. Например, когда вы клянетесь, что собираетесь съесть только один Oreo, но в итоге съедите целый ряд. Эй, иногда такое случается, но это плохая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи, или белок или небольшую часть жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, сохранит сытость на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите.

Как долго перед сном нужно перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут перед сном после еды, как мама всегда заставляла вас ждать у бассейна? Нет, тебе стоит выделить больше времени. Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам из-за расстройства желудка, несварения желудка или изжоги.

Тем не менее, не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь бывает. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь в постель к 22:00, не пропускайте ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и отходом ко сну. Правило трех часов не является обязательным, это просто инструкция, которой нужно следовать, когда вы можете (во многом как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте пост

Многие диетологи и диетологи рекомендуют голодание на ночь, чтобы ускорить похудание и улучшить обмен веществ. Некоторые популярные варианты — это 12- или 15-часовой режим голодания.Например, если вы придерживаетесь 12-часового режима голодания, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего блюда, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем с 20:00. на следующее утро в 8 утра вы поститесь. Пост может не только помочь с потерей веса, но и улучшить ваш сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не насытиваетесь после обильной еды прямо перед тем, как лечь в постель. Ваше тело уже начало переваривать последний прием пищи, поэтому у вас не будет изжоги или несварения желудка, когда пора ложиться спать.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, хорошо или плохо есть перед сном, и это, вероятно, потому, что нет однозначного ответа. Вы должны найти режим питания, соответствующий вашему образу жизни и телу — все люди разные. То, что работает для вашего партнера, может не сработать для вас. У вас может быть другой график приема пищи, чем у вашего лучшего друга. Но независимо от того, преуспеваете ли вы в ночных перекусах или предпочитаете придерживаться правила трех часов, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и получать наилучший, наиболее спокойный сон.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.