Почему после энергетика хочется спать: «Почему от энергетика мне хочется спать?» – Яндекс.Кью

Содержание

Я отказался от кофе, и вот что произошло / Хабр

Кофе был моей страстью и, в тоже время, бедой. Я превозносил бодрящий напиток, любил связанную с ним рутину, но игнорировал очевидный факт — ежедневное потребление кофе сильно вмешивается в уровень моей энергии, что сказывается на работе, физических показателях и общем самочувствии. Я откладывал этот эксперимент больше года, а несколько недель назад решился и не пожалел.

Цель эксперимента

Как действует кофеин: кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге, не позволяя этому веществу с ним связываться. То есть, кофеин не дает мозгу понять, что тот устал.

В книге “The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon” автор писал, что еще во времена, когда компания развивалась в гараже, один из менеджеров запретил сотрудникам пить кофе. Он считал, что энергию для работы нужно брать из углеводов, а не кофеина. И был прав.

Регулярное употребление кофе снижает его воздействие и вынуждает нас повышать дозу. В итоге, мы получаем плохое качество сна, после чего, проснувшись, сразу наливаем бодрящий напиток и вгоняем себя в замкнутый круг.

Помимо этого, кофеин скрывает оптимальное количество питательных элементов, необходимых для продуктивной жизни. Для меня это важно, так как я тренируюсь с железом 5 дней в неделю и недостаток энергии сильно сказывается на самочувствии. Кофеин не дает мозгу понять, что тот устал и вследствие этого я не могу определить, что голоден. В итоге, к концу дня, когда действие кофеина прекращается, я чувствую упадок энергии и единственное, что хочу — это спать.

Кофе как привычка

Во время эксперимента мне пришлось исключить приятную рутину попивания кофе в торговом центре, в офисе, на улице и, в общем-то, везде. Превращая кофе в привычку, мы поступаем неразумно, так как кофеин — мощный источник энергии, который нужно использовать стратегически.

На данный момент я не пью кофе несколько недель, но если мне потребуется сделать большой объем работы, я использую этот ресурс. Сейчас мой энергетический уровень в хорошем состоянии и нужды в кофе я не нахожу. Сплю я 6-7 часов.

Кофе повлияло на сон

Отсутствие кофе положительно сказалось на качестве сна. Засыпал я всегда быстро, но теперь и просыпаться мне стало проще. Если раньше в этом мне помогала мотивация сделать что-то значимое, то последние недели я периодически просыпаюсь за несколько минут до будильника с хорошим настроением.

Уровень энергии изменился

На время исключив кофе, я смог измерить свой истинный уровень энергии. Раньше это было сложно сделать, так как кофеин искусственно повышал его, после чего следовал спад. Сейчас же я могу определить сколько мне нужно спать/есть, чтобы чувствовать себя хорошо и работать продуктивно.

Я понял, сколько нужно есть

На протяжении многих месяцев, я чувствовал недостаток энергии. Я пытался справиться с этим с помощью кофе, но лишь отказавшись от него понял, что я просто ел недостаточное количество углеводов (круп, фруктов). При интенсивных тренировках организму требуется в разы больше энергии. Отказ от кофе помог мне определить сколько именно. Теперь если чувствую упадок энергии, я просто делаю перекус, а не наливаю очередную чашку кофе.

Выводы


  • Не делайте из кофе привычку. Кофе — мощный ресурс и его нужно использовать стратегически. Пользуйтесь им перед сильной умственной или физической нагрузкой несколько раз в неделю/месяц.
  • Отказ от кофе повышает качество сна. Это сказывается на восстановлении и продуктивности в работе.
  • Исключив кофе, я определил необходимое количество питательных элементов. Ориентируясь на самочувствие, я добавлял углеводы, жиры и, таким образом, определил количество, которое помогает мне тренироваться и работать эффективно.
  • Если вы чувствуете сонливость, то скорее всего вы мало спите или едите. Или забываете делать перерывы во время работы. Важность последнего пункта я ощутил в полной мере на этой неделе.

Заключение

Не нужно отказываться от кофе, если вы чувствуете себя полным сил. В моем случае этот эксперимент был необходим. С другой стороны, подобные вызовы помогают узнать об организме и жизни что-то новое.

Это не первый мой эксперимент. Летом 2016-го я просыпался в 5:30, проводил две тренировки в день, работал по 10 часов в сутки и многое о своем организме узнал. Помимо этого я серьезно продвинулся в профессиональном плане.

Такие эксперименты очень полезны. Они вырывают нас из комфортной жизни. Это как холодный душ по утрам, который с недавнего времени я полюбил. Мы порой так зависимы от своих привычек, что боимся шагнуть дальше. Даже если дальше нас ожидает что-то невероятное.

Автор: Илья Сидоренко
Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

Энергетики: придают бодрость, но отнимают здоровье | Продукты и напитки | Кухня

Глоток – и ты бодр и свеж в течение нескольких часов. Какое волшебство. Можно меньше спать и больше успевать. Но чем придется расплачиваться за бодрость?

Ответ неутешителен: расплата придет в виде сердечнососудистых заболеваний, расшатанной нервной системы, слабого иммунитета, да еще и зависимости от этих напитков.

Читайте также: Энергетические напитки становятся причинами болезней и травм

Кофеин

Кофеин сужает сосуды, повышает артериальное давление – тем самым вызывается прилив бодрости. Но, увы, ненадолго. Через некоторое время наступает «откат», человек ощущает вялость и слабость, причем даже большую, чем чувствовал до приема энергетического напитка.

Еще кофеин выводит воду из организма, он обладает мочегонным действием. А ведь многие пьют энергетики и для утоления жажды. Получается обратный эффект, жажда никуда не уходит, а вот организм обезвоживается еще сильнее.

И еще одна опасность: кофеин вызывает привыкание. Организм начинает требовать еще и еще бодрости – подсаживается на энергетик. Если употреблять напиток часто, то одной баночки скоро окажется недостаточно. Нужно будет увеличивать дозу. И получать еще большее количество вредных веществ.

Трава гуарана

Она содержит очень много кофеина. В три раза больше, чем кофе. И в результате в банке энергетика оказывается зашкаливающее количество этого небезопасного вещества.

Таурин

Фото:globallookpress.com

Это аминокислота или витаминоподобное вещество. Он улучшает энергетический обмен в нашем организме, положительно воздействует на давление. Проблема в том, что содержание таурина в напитке в несколько раз превышает допустимые суточные нормы для человека.

Глюкуронолактон

Если выпить две банки напитка, то вы превысите суточную норму глюкуронолактона почти в 500 раз. Ученые не могут точно сказать, к каким последствиям приведет сочетание двух этих компонентов: таурина и глюкуронолактона, да еще в таких огромных дозах. Пока неизвестно, как каждое вещество может усиливать действие другого. Так что прием их – небезопасен.

Витамины

Обычно в энергетические напитки добавляют витамин C и витамины группы B. Нет сомнений, витамины – полезны. Но только не в такой химической компании. Витамин B в больших количествах вызывает дрожание конечностей, учащенное сердцебиение и аллергические реакции. Витамин С вступает в реакцию с консервантами и ароматизаторами – в результате вырабатываются канцерогенные вещества.

Читайте также: Опасна ли передозировка витаминами?

Экстракты матэ и женьшеня

Очень часто их принимают за полезные компоненты – это же травы. Но на самом деле бодрящее действие этих трав схоже с принципом действия энергетика. Например, чашка матэ слегка «подгоняет» сердце. А если добавить к этой чашке лошадиную дозу кофеина? Что касается женьшеня, то у некоторых людей его сочетание с кофеином вызывает не бодрость, а раздражительность.

Углекислый газ

Он обеспечивает очень быстрое всасывание в кровь всех элементов энергетического напитка. В то же время, углекислый газ плохо влияет на слизистую желудка. Он заставляет желудок вырабатывать больше желудочного сока. Кислотность повышается, и все это может привести к гастриту и язве. Впрочем, таким побочным эффектом обладает практически любая газировка.

Алкоголь

Энергетики с добавлением алкоголя – самые опасные. Дело в том, что наш организм очень плохо переносит двойной удар кофеина и алкоголя. А если еще добавить сигарету… Все эти вещи очень сильно сужают сосуды. И при частом употреблении энергетических напитков дело может кончиться инсультом и другими серьезными проблемами. Во многих странах, например, в США, энергетические напитки, содержащие алкоголь, запрещены.

Откуда бодрость?

Фото:globallookpress.com

В течение 3-4 часов после принятия энергетика мы ощущаем прилив сил. Но эти силы берутся не из напитка. Энергетик мобилизует последние остатки сил нашего организма, те энергетические резервы, что были отложены на самый черный день. Он выжимает организм досуха.

Читайте также: Когда лучше пить энергетические напитки — до или после тренировки?

Последствия

Вялость, депрессия, раздражительность. Очень часто побочным эффектом приема энергетических напитков оказывается бессонница. Иногда – нервозность и психомоторное возбуждение. Употребление в больших количествах ведет к проблемам с сердцем и сосудами, к импотенции, бьет по почкам и печени, ослабляет иммунитет, истощает организм. Не стоит забывать, что все газированные напитки очень калорийны, они содержат много сахара, в результате их употребления уровень инсулина резко подскакивает, что ведет к диабету.

Сколько можно выпить?

Даже производители советуют ограничиваться двумя баночками напитка в день. Но и это слишком много. Лучше не пить энергетики вообще, или применять их только в самых крайних случаях. И не больше 1 раза в месяц. И после того, как заканчивается действие напитка, через 3-4 часа, давайте организму отдохнуть.

Ни в коем случае нельзя запивать алкоголь энергетическими напитками. После приема энергетика нельзя в течение 4-5 часов пить кофе и чай, чтобы не превысить дозу кофеина.

Читайте такжюе: Минздрав предупреждает об опасности энергетических напитков для школьников

Категорически нельзя

Употреблять энергетические напитки детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем, сосудами и давлением, а также при повышенной возбудимости, нервозности, нарушениях сна и чувствительности к кофеину.

Почему после плотного приема пищи хочется спать?

Задумывались ли вы о том, какая связь существует между сытостью и стремлением вздремнуть? Насколько естественно такое состояние для нашего организма? Кого клонит в сон после еды? И какие продукты могут на это влиять? Расскажем обо всём подробно.

Почему после плотного приёма пищи хочется спать?
Процесс засыпания — это достаточно сложный процесс, который контролируется целым рядом биоактивных веществ. В их числе гормон мелатонин, а также другие “сонные” гормоны и соединения. Всё дело в пище, она может заставить вас чувствовать усталость и сонливость.

Какие продукты вызывают сонливость?
Употребление пищи, в которой содержится много белков и углеводов, заставит вас чувствовать себя сонным. Это связано с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин, а углеводы способствуют лучшему её усвоению (тоже повышают уровень серотонина).

Продукты, которые вызывают сонливость:
Молоко, куриное яйцо, семечки, орехи, мясо домашней птицы, сыры, шпинат, рыба, продукты из сои, макароны, рис, кукуруза, мучные изделия и десерты, сладкие напитки, печенье.

Влияет ли переедание на сонливость?
Да, ведь переедание — это верный путь к сонливости. Всё дело в скачках уровня глюкозы в крови после приёма пищи. Высокий уровень глюкозы подавляет активность орексина — нейропептида, который поддерживает состояния бодрствования. 

Что делать, если после обеда хочется спать?
Конечно, чашечка кофе или банка энергетика справиться с сонливостью не поможет. Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие “сонных” гормонов и других соединений в организме. И эффект действия кофеина непродолжителен. 

Вот что надо делать, чтобы не допустить дневной сонливости:

  • ешьте меньше, но чаще;
  • не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов;
  • больше пейте;
  • выходите на короткие прогулки в обеденный перерыв;
  • высыпайтесь ночью: 7-9 часов здорового сна.

Фото: ©citalliance/123RF.COM

Студент, чтобы не уснуть, выпил 3 энергетика. Экзамен все равно завалил, а домой уехал на скорой помощи

Новости Минска. Замечено, что если студенту дать точку опоры, то он сразу уснет… Герой этого сюжета, чтобы не уснуть, принял допинг.

Минувшая сессия выдалась для студента Андрея Сидорука как никогда горячей. Времени на подготовку к экзаменам катастрофически не хватало, часто приходилось засиживаться за книгами до утра. В ночь перед последним экзаменом Андрей почувствовал, что силы его на исходе. Надо было срочно как-то взбодриться.

Андрей Сидорук:
Хотелось дико спать. И пришлось выпить три энергетика.

Энергетические напитки или энерготоники – напитки, в рекламной кампании которых делается акцент на их способность стимулировать центральную нервную систему человека.

Чтобы это проверить, мы решили провести небольшой эксперимент. Давление повысилось, а пульс участился. Что и требовалось доказать. А вот для Андрея Сидорука эксперимент над собой прошел гораздо трагичнее. После бессонной ночи и трех банок энергетического напитка он отправился на экзамен.

Андрей Сидорук:
Ну, конечно, спать не хотелось. Но на самом экзамене мне было очень плохо, сердце колотило, душу выворачивало полностью. Я ничего не соображал, что делаю. Я очень сильно пожалел о том, что выпил энергетик. Экзамен я все равно завалил.

Но самое худшее было впереди. По пути домой Андрей почувствовал себя плохо и потерял сознание. В больнице «скорой помощи» ему поставили диагноз: гипертонический криз. Как такое могло произойти с двадцатилетним парнем, у которого раньше не было никаких проблем с давлением? Врачи только разводят руками.

Валерий Буча, член Постоянной комиссии по здравоохранению Палаты представителей Республики Беларусь, врач:
Прием больших доз энерготоников ведет к возбуждению, к бессоннице, к истощению организма. Любое искусственное вызывание подъема мышечной активности у людей со временем вызывает снижение. Организм истощается.

Иными словами, уверения производителей, что этот чудо-напиток обладает энергией – не более чем рекламный ход. Роль живой воды отыгрывают таурин и кофеин – их содержание в одной баночке соответствует 2 чашкам крепкого кофе. Эти вещества не дают энергию, а берут в кредит у организма, заставляя его работать на износ.

Валерий Буча, член Постоянной комиссии по здравоохранению Палаты представителей Республики Беларусь, врач:
Это психостимуляторы. Они вызывают усиление мышечной проводимости, подъем давления, тахикардии. Ведет все это к поражению сердца. Прием кофеина может вызвать гипертонический криз и смерть.

И это не просто громкие слова. Из года в год в мире фиксируют все больше случаев смерти от злоупотребления энергетическими напитками. Совсем недавно трое молодых людей умерло в Пензенской области. В ночном клубе они пили энергококтейль – смесь энергетического напитка и алкоголя. Из-за бодрящих свойств энергетика молодые люди выпили очень много спиртного, но практически не опьянели и танцевали до самого последнего момента. А ближе к утру умерли от алкогольного отравления.

Андрей Сидорук:
В клубах без них вообще никак. Мешаешь с водкой , не спишь всю ночь и почти не пьянеешь.

Казалось бы, производители энергетиков на этикетках честно предупреждают, что выпивать больше двух банок в день не рекомендуется. Но врачи уверены: таурин, кофеин и гуарана вызывают привыкание и впоследствии могут привести к переходу на более тяжелые психостимуляторы.

Валерий Иванович Буча, член Постоянной комиссии по здравоохранению Палаты представителей Республики Беларусь, врач:
Длительный прием психостимулирующих препаратов ведет к употреблению более тяжелых наркотиков. Молодежь заменяет энерготоники на амфетамин.

Бьют тревогу и наркологи. Доза алкоголя в маленькой баночке энергетика может доходить до 50 грамм. А ведь такие напитки очень любят подростки и могут свободно покупать в любое время суток.

Елена Лиля, врач-психиатр-нарколог:
Подросток выберет, что вкусно, что сладенько, что приятно на вкус. Они могут выпить не один баночный коктейль. И, естественно, доза алкоголя будет выше. Выпивается и 2, и 3 банки, иногда до 5. Естественно, идет привыкание к алкоголю.  Повышается переносимость, и с каждым новым употреблением эта доза будет все выше.

Поэтому во многих странах мира – Дании, Франции, Норвегии, Австралии энергетические напитки либо запрещены вовсе, либо продаются только в аптеках. Недавно эту проблему подняла и заместитель  председателя Палаты представителей по труду и социальным вопросам Зинаида Мандровская.

Зинаида Мандровская, заместитель председателя Палаты представителей Национального собрания Республики Беларусь:
Внесли предложение о рассмотрении данного вопроса с целью принятия возможных ограничений по продаже энергетических напитков для лиц моложе 18 лет. Будет ли проводится исследование, будет решать Минздрав.

Будем надеяться, что совсем скоро и у нас энергетики можно будет купить только в аптеках и предъявлением паспорта.

Андрей Сидорук больше не пьет энергетические напитки, потому что не хочет умереть от инфаркта в 20 лет. Ведь еще Евгений Онегин говорил: «Боюсь, брусничная вода мне не наделала б вреда». Всем же студентам хотим напомнить старую истину: ничто так не придает энергии, как оголенные провода, сообщили в программе «Добро пожаловаться!» на СТВ.

Кардиолог объяснила, что произойдет с сердцем, если часто пить энергетики

https://rsport.ria.ru/20200706/1573927770.html

Кардиолог объяснила, что произойдет с сердцем, если часто пить энергетики

Кардиолог объяснила, что произойдет с сердцем, если часто пить энергетики — РИА Новости Спорт, 06.07.2020

Кардиолог объяснила, что произойдет с сердцем, если часто пить энергетики

Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич призвала россиян отказаться от употребления энергетических напитков. РИА Новости Спорт, 06.07.2020

2020-07-06T08:15

2020-07-06T08:15

2020-07-06T08:15

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/91615/92/916159274_0:45:600:383_1920x0_80_0_0_39b6d7ab111359241285854ac4aeb0f0.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич призвала россиян отказаться от употребления энергетических напитков.Она пояснила, что вещества, содержащиеся в энергетиках, способствуют резкому выбросу катехоламинов — адреналина, норадреналина и дофамина. Перечисленные гормоны стресса быстро усиливают концентрацию внимания и повышают работоспособность, но так же стремительно истощают нервную систему и нарушают работу сердца.При этом она подчеркнула, что небольшая доза энергетика вполне допустима. Например, когда нужно сконцентрироваться, просидеть ночь за учебниками, срочно что-нибудь выучить или сдать экзамен. Однако следует помнить, что энергетики вызывают привыкание.

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/91615/92/916159274_69:0:600:398_1920x0_80_0_0_1657fad2d1f364baf76fa09ecdeeeb33.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич призвала россиян отказаться от употребления энергетических напитков.

Она пояснила, что вещества, содержащиеся в энергетиках, способствуют резкому выбросу катехоламинов — адреналина, норадреналина и дофамина. Перечисленные гормоны стресса быстро усиливают концентрацию внимания и повышают работоспособность, но так же стремительно истощают нервную систему и нарушают работу сердца.

«С энергетиками нужно быть осторожнее. Спазмы сосудов, скачки артериального давления и уровня сахара в крови, аритмия сердца — вот к чему приводит их чрезмерное потребление», — сказала кардиолог на своем YouTube-канале.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

При этом она подчеркнула, что небольшая доза энергетика вполне допустима. Например, когда нужно сконцентрироваться, просидеть ночь за учебниками, срочно что-нибудь выучить или сдать экзамен. Однако следует помнить, что энергетики вызывают привыкание.

Что происходит с вашим организмом после выпитого энергетического напитка :: Инфониак

Здоровье

Несмотря на неоднократные предупреждения о вреде энергетических напитков, многие продолжают их употреблять, особенно это касается молодежи и людей среднего возраста.

Миллионы студентов и трудоголиков во всем мире ежедневно употребляют энергетические напитки или кофеин, смешанный с алкогольным напитком, чтобы увеличить свою работоспособность.

Но что на самом деле происходит с нашим организмом, когда мы выпиваем такой напиток?

Вот поэтапный гид, объясняющий изменения в нашем организме, начиная с первых 10-и минут и заканчивая 12-ю днями после употребления одной лишь банки этого напитка.

Стоит отметить, что исследования доказали – энергетические напитки, также как и алкогольные, имеют тот же эффект на мозг подростка, что и самые мощные наркотические средства.

Читайте также: Кофеин: почему стоит ограничить его потребление

Вред энергетических напитков


© Mauro-Matacchione / Getty Images

Первые 10 минут после употребления одной банки энергетического напитка

Кофеин начинает проникать в кровь.

Начинает увеличиваться частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Через 15-45 минут

Если выпить напиток быстро, то спустя 15 минут вы будете чувствовать себя бодрее и более сконцентрированным. Но если вы выпьете напиток медленно, то такой эффект наступит примерно через 40 минут.

Через 30-50 минут

Впитывание кофеина завершено. Ваши зрачки расширяются, кровяное давление повышается, и в результате печень выбрасывает большое количества сахара в кровь. Рецепторы аденозина в вашем мозге теперь заблокированы, и вам больше не хочется спать.

Уровень сахара в крови резко повышается, вызывая всплеск инсулина. Печень реагирует на это, трансформируя сахар в жир.

Через 1 час

Ваш организм начинает чувствовать резкое снижение уровня сахара в крови (гипогликемия). Быстро заканчивается энергия, и вы начинаете чувствовать себя очень уставшим.

Спустя час времени после употребления напитка, вам захочется в туалет, и вы избавитесь от той воды, что была в напитке. Эта вода обогатилась ценными питательными веществами, но вместо того, чтобы использовать их по назначению, эти вещества вышли вместе с водой.

Влияние энергетических напитков


© cyano66 / Getty Images

Через 5-6 часов

За это время объем кофеина в организме уменьшился вдвое. У женщин, принимающих противозачаточные таблетки, этот срок может доходить до 10 часов.

Через 12 часов

За это время организм человека полностью избавляется от кофеина в крови. И все же, скорость очищения от кофеина зависит от множества факторов, начиная с возраста и заканчивая физической активностью.

Через 12-24 часов

Начинается ломка. Спустя примерно сутки после употребления энергетического напитка, вас ждет неприятный сюрприз. Если человек часто употреблял такой напиток, то в этот период он начинает чувствовать себя вялым, истощенным, появляются головные боли и запоры.

Через 7-12 дней

Исследования показали, что к этому времени организм становится более устойчивым к регулярному употреблению определенной дозы кофеина. Это значит, что дальше вы не будете испытывать те же самые неприятные чувства в той же мере.

Читайте также: Энергетические напитки созданы не для детей!

Безалкогольные энергетические напитки


© spfdigital / Getty Images

Сегодня любой может приобрести сладкий безалкогольный энергетический напиток, даже школьник. В то время, как подростки и люди постарше продолжают употреблять энергетики и попадать потом в больницу, реклама продолжает говорить о том, как тот или иной напиток бодрит и окрыляет.

Медики многих стран, включая Россию, уже давно предупреждают о вреде таких напитков, о том, что энергетики вызывают проблемы с сердечнососудистой системой, потенцией, могут вызвать бессонницу и быстро истощают энергетические запасы организма.

Ну а если смешать такой напиток с алкоголем, то ситуация еще больше ухудшается. Такая смесь может привести к нарушению сердечного ритма, вызвать судорожные припадки и даже привести к отказу почек. Стоит отметить, что неоднократно были зафиксированы смертельные исходы после употребления энергетических напитков с алкоголем.

Относительная польза энергетических напитков


© HandmadePictures / Getty Images Pro

1. На небольшой срок человек получает заряд бодрости и энергию.

2. Есть возможность выбрать напиток с большой концентрацией кофеина или с большим количеством витаминов и углеводов. Первые помогают справиться с сонливостью, а последние повышают уровень выносливости при физических нагрузках.

3. Витамины в таких напитках способны стимулировать жизненно важные процессы в человеческом организме, а глюкоза может быстро попасть в кровь и снабдить энергией мышцы и мозг.

4. Благодаря своей удобной упаковке, энергетики можно брать с собой куда угодно и употреблять, практически, где угодно. Некоторым они могут заменить чашку кофе.

5. В большинстве 250 мл банок с энергетическим напитком содержится 80 миллиграммов кофеина, что меньше допустимой врачами нормы в 400 миллиграммов. В кофе может содержаться больше кофеина, чем в энергетическом напитке (в среднем около 300 миллиграммов).

Чем вредны энергетические напитки


© HandmadePictures / Getty Images

1. Если выпивать более 2 банок энергетика в день, то может существенно повыситься артериальное давление, а также может увеличиться уровень сахара в крови. В результате -гипертония и сахарный диабет.

2. Так как в Европе были официально зарегистрированы смертельные исходы после потребления энергетиков, в некоторых странах приобрести их можно только в аптеках.

3. Витамины, содержащиеся в энергетических напитках, не образуют сбалансированный комплекс.

4. Если человек страдает заболеванием сердца, сосудов, нервной системы, поджелудочной железы или печени, то употребления энергетиков только усугубит ситуацию. То же самое касается тех, кто предрасположен к вышеуказанным заболеваниям.

5. Сам энергетик не дает энергию, а открывает каналы организма, где содержатся внутренние ресурсы. В результате использования запасов энергии, организм истощается, у человека может появиться нервное перевозбуждение, а при частом употреблении повышается усталость, появляется бессонница, раздражительность, человек больше склонен к нервным срывам и депрессии.

6. При регулярном употреблении энергетических напитков, организм привыкает к кофеину и со временем просит большей дозы, а большая доза кофеина истощает организм и побуждает к частому мочеиспусканию, а это в свою очередь выводит соли из организма (в довольно большом объеме).

7. Большая концентрация витаминов группы В может привести к нарушению нервной системы, увеличить сердцебиение, привести к тремору конечностей и сильно ослабить организм.

8. Доза аминокислот таурина и глюкуронолактона в одной банке энергетика, превышает дневную норму в 500 раз. А если учесть, что их употребляют вместе с кофеином, то подобная смесь может привести нервную систему человека к сильному истощению.

9. Кофеин и другие ингредиенты энергетических напитков раздражают стенку желудка, а это значит, что увеличивается риск развития язвы желудка и гастрита.

10. В энергетических напитках много сахара, а значит много калорий. Кофеин, как стимулирующее средство, может вызвать чувство беспокойства, тошноту, обезвоживание и повышенное сердцебиение.

11. В период между 2007 и 2014 годами, только в США количество людей, госпитализированных из-за употребления энергетических напитков, выросло вдвое. Этими данными поделилось управление службы лечения наркотической зависимости и психических расстройств SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), которое входит в состав департамента здравоохранения и социальных служб США.

Состав энергетических напитков


© Stockbyte / Getty Images

* Основа любого такого напитка — кофеин

— Также встречаются экстракты гуараны, чая или мате, которые также содержат кофеин.

— Иногда производитель иначе называет кофеин: матеин или теин, но по факту это тот же самый кофеин.

— Прочие стимуляторы, такие как теобромин и теофиллин, которые  являются гомологами все того же кофеина.

* Карнитин.

Данный компонент способствует стремительному окислению жирных кислот. Это означает, что он усиливает общий обмен веществ в нашем организме. В итоге у человека снижается уровень утомляемости мышц.

* Таурин.

Некоторые считают, что этот компонент энергетиков, по мере своего накапливания в мышечных тканях, ведет к улучшению работы мышц (и сердца). Однако специалисты в области медицины уверяют, что таурин абсолютно никак не влияет на мышцы. Несмотря на это, в одной банке энергетика его объем может составлять от 400 до 1000 мг. Напрашивается вопрос: зачем он тогда нужен?

* Встречаются и витамины (в частности витамины группы В), такие как углеводы (глюкоза, сахароза).

Стоит отметить, что витамины группы В нужны организму, и если вы испытывает их недостаток, то организм вам об этом подскажет. А вот избыток этих витаминов (который может дать энергетический напиток) вряд ли можно считать полезным для человека.

Что такое мвп в играх

Что такое энгармонически равные тональности. Что такое митохондрия простыми словами, что такое возничий история 5 класс. Что такое флюорография и что такое рентген. Полис омс в госуслугах не сохраняется почему, что делать если газы в животе. Почему сводит скулы на лице причины, что такое полбяная мука цельнозерновая это, почему на голове выпадают волосы у мужчин причины, почему перед месячными слабость и хочется спать. Почему кислоты перевозят в алюминиевых цистернах, исконно русские слова что такое примеры, почему умер сын безруковой ирины, что такое мейнер в геншине. Кришнаиты это кто такие простыми словами, октмо что это такое расшифровка, фенибут продают только по рецепту почему, если ребенок посмотрел порно что делать, что такое сложные и простые проценты. Почему у собаки отнимаются задние лапы, что делать если в доме блохи, почему серкан и эда расстались во 2 сезоне, что такое одномандатный округ простыми словами. Подташнивает и кружится голова почему, почему мусульманам нельзя татуировки делать, почему пк выключается сам по себе. Почему после энергетика болит сердце. Почему по утрам все тело болит, кейт миддлтон почему так старо выглядит. Женщины не хотят работать почему. Пятна на листьях алоэ появились черные почему, почему хочется сладкого при грудном вскармливании. Деньги на киви кошелек не приходят почему, почему ханна и эйдан расстались. Счет эскроу что это такое, почему болят глазные яблоки при движении, что такое читательская грамотность в начальной школе. Если счетчик горячей воды запотел что делать. Что делать если над тобой издеваются в школе, что такое длина свободного пробега, сообщение не приходит на телефон почему от сбербанка, ну почему он а не я, что такое в пфр нсу, что делать если суп получился густой. Почему котенок ходит в туалет на кровать. Жемчуг культивированный что это такое, что такое эукариот и прокариот, тело чешется почему в разных местах, рут права что это такое на андроид

Возврат к списку

Почему я устаю от энергетических напитков?

Число людей, пьющих энергетические напитки, довольно велико, и, похоже, это число не уменьшается. Людям нравится эффект, который на них оказывают энергетические напитки. Проблема в том, что некоторые люди через некоторое время чувствуют прямо противоположное.

Может показаться странным, что одним из результатов употребления этих напитков является усталость, но все, что нам нужно было сделать, это внимательно изучить некоторые ингредиенты этих напитков, чтобы понять, почему некоторые люди испытывают усталость после употребления этих напитков.

Почему люди так много пьют энергетики?

Энергетические напитки популярны, потому что люди чувствуют, что им нужно взбодриться, и мы, безусловно, понимаем эту потребность.

Энергетические напитки обычно обещают следующее:

  • Эти напитки улучшают остроту ума.
  • Конечно, напитки обещают больше энергии.
  • Некоторые из этих напитков обещают оптимизировать физическую работоспособность.
  • Эти напитки предназначены для повышения продуктивности.

Беглый взгляд на этот список, и мы понимаем, почему люди испытывают искушение выпить их. Некоторые люди на самом деле выпивают их в течение дня, чтобы продолжать двигаться вперед.

Следует отметить, что в настоящее время ряд людей страдает от хронической усталости. Об этом не обязательно часто говорят, но многие люди чувствуют усталость.

Есть много причин, по которым люди могут чувствовать себя так, но могут быть и другие факторы, вызывающие постоянное чувство усталости.В настоящее время многие люди берутся за несколько работ одновременно.

У некоторых людей две работы или одна работа и несколько подработок. Вся эта деятельность в течение дня может вызвать у людей чувство усталости. Это определенно одна из причин, по которой люди обращаются к этим волшебным напиткам.

Проблема в том, что эти напитки могут не приносить того, что обещают, даже если на первый взгляд кажется, что это так.

Почему от энергетических напитков вы чувствуете себя более уставшим?

Хорошо, большинство людей, которые пьют эти напитки, могут почувствовать прилив энергии на мгновение, но этот момент относительно короткий. Иногда за этим приливом энергии следует усталость, из-за которой вам становится труднее продолжать свой день.

Некоторые люди начинают засыпать, и это может быть довольно страшно в зависимости от вашей работы, например водителей или рабочих, использующих тяжелую технику. Ниже приведены некоторые причины, по которым люди испытывают такие эффекты после употребления энергетического напитка:

Содержание сахара

Одной из причин, по которой люди могут испытывать определенную усталость, является содержание сахара в этих напитках.В каждой банке большое количество сахара.

Легко найти напиток с содержанием сахара от 24 до 29 граммов в банке, а это много сахара. Это означает, что вы можете выпивать чуть больше двух столовых ложек сахара на каждый выпитый энергетический напиток.

Нет никаких сомнений в том, что сахар определенно может вызвать кайф и на некоторое время повысить вашу энергию. Это может оказаться весьма полезным в определенное время дня. Эта концепция, вероятно, не нова для вас, особенно если вы родители и видели, что немного сахара может сделать для ребенка.

Организму определенно нужен сахар, чтобы дать вам энергию, поэтому определенное количество необходимо всегда, но этот уровень должен оставаться относительно постоянным. Проблема в том, что некоторые люди дают организму слишком много сахара за один раз, и это заставляет организм входить в кризисный контроль, пытаясь сбалансировать содержание сахара в крови.

Организм делает это за счет перепроизводства инсулина, который поглощает слишком много сахара и заставляет вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше. Люди иногда называют этот момент сахарным крахом, но он также известен как гипогликемия.

Конечно, этот сбой также связан с рядом других симптомов, о которых, как мы думаем, вам следует знать, на тот случай, если вы испытываете подобные сбои после употребления энергетического напитка. Ниже приведены некоторые дополнительные симптомы:

  • Необъяснимый голод
  • Раздражительность, возникающая из ниоткуда
  • Чувство дискомфорта
  • Беспокойство, которое вы не можете контролировать
  • Приступы головной боли или головокружения
  • Повышенная потливость
  • Испытываете дрожь или дрожь

Конечно, многие из этих симптомов будут мешать вам сосредоточиться или продолжать свой обычный день. Ситуация может стать еще хуже для людей с диабетом, которые могут даже полностью потерять сознание.

Содержание кофеина

К сожалению, содержание сахара в энергетических напитках — не единственное, о чем стоит беспокоиться, поскольку каждая банка содержит значительное количество кофеина. Одна банка для повышения энергии может дать вам до 242 миллиграммов кофеина на порцию.

Неудивительно, что напиток, содержащий сахар и такой мощный стимулятор, как кофеин, может повысить вашу энергию теперь, когда вы знаете о нем немного больше, но у кофеина, как и у сахара, есть обратная сторона.

Во-первых, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Эти рецепторы улавливают нейротрансмиттер, ответственный за сонливость.

Проблема в том, что тело все еще производит эти рецепторы, но они застревают в пробке нейротрансмиттеров. Как только действие кофеина прекращается, все эти нейротрансмиттеры массово воздействуют на ваши аденозиновые рецепторы, вызывая у вас такую ​​сонливость, что вы не можете остановиться.

Другая причина, по которой вы чувствуете усталость, связана с обезвоживанием.Кофе заставляет вас ходить в туалет немного чаще, чем другие напитки, и это потому, что кофе является мочегонным средством.

Эти виды напитков полезны, если вы хотите убраться в доме, но вам также следует пить много воды, если вам по какой-то причине приходится их пить. Проблема в том, что любители кофе, вероятно, просто пьют кофе в течение дня, не задумываясь о гидратации.

По мере того, как вы теряете больше воды в течение дня, кровь в вашем теле начинает сгущаться и замедляться, из-за чего вы чувствуете себя вялым.Это связано с тем, что густой крови труднее двигаться в организме, снабжая вас всем кислородом, дающим энергию, вашему мозгу и мышцам, которые необходимы для эффективного функционирования.

Иногда люди чувствуют эти симптомы и просто пьют больше энергетических напитков в течение дня. Это может временно решить проблему, но также может сделать вас зависимым, а это нехорошо.

Следует также отметить, что эти напитки содержат много калорий. Это может нанести вашему телу еще больший вред, если вы будете потреблять больше этих напитков для борьбы с проблемами, которые они вызывают.Постарайтесь учесть некоторые из этих моментов в следующий раз, когда вы потянетесь за другим энергетическим напитком.

Существуют и другие варианты получения энергии, необходимой в течение дня, которые не заставят вас упасть, например, орехи, субпродукты, сырой мед и другие продукты. Вы можете получить другие идеи от вашего диетолога. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы ваша кровь качалась должным образом.

Связь кофеина с проблемами сна

Кофеин — натуральное психоактивное вещество, широко используемое в пищевых продуктах и ​​напитках по всему миру.Кофеин содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, стручки какао и орехи кола. Кофеин также производится синтетическим путем и используется в лекарствах и энергетических напитках из-за его энергетического и стимулирующего действия.

Кофеин чаще всего употребляется в напитках. Поскольку существует так много разновидностей продуктов с кофеином, может быть трудно точно узнать, сколько кофеина содержится в конкретном напитке, особенно в чашке свежезаваренного чая или кофе без этикетки. Вообще говоря, кофе является самым мощным и наиболее потребляемым напитком с кофеином.Одна чашка кофе объемом восемь унций содержит от 95 до 200 мг кофеина. Для сравнения, газировка на 12 унций содержит 35-45 мг, что примерно вдвое меньше, чем в более слабой чашке кофе.

Напитки Кофеин
Чашка кофе на 8 унций 95 – 200 мг
Энергетический напиток на 8 унций 70 – 100 мг
12 унций содовой 35 – 45 мг
Чашка чая на 8 унций 14 – 60 мг

Как кофеин влияет на мозг?

Когда мы потребляем напитки и продукты с кофеином, наш желудок и тонкий кишечник быстро поглощают кофеин. Максимальный эффект кофеина обычно проявляется через 30-60 минут после употребления, хотя это время может сильно различаться у разных людей. После всасывания кофеин эффективно распределяется по всему телу и преодолевает гематоэнцефалический барьер.

Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — это химическое вещество, способствующее сну, которое вырабатывается в мозгу во время бодрствования. Обычно аденозин накапливается в мозгу по мере того, как мы бодрствуем. Чем больше он накапливается, тем сонливее мы становимся.Когда кофеин блокирует этот процесс, мы сохраняем бдительность.

Исследования также показали, что кофеин влияет на циркадные мелатониновые ритмы, задерживая наступление сна, если употреблять его незадолго до сна. Циркадные ритмы — это физиологические паттерны, подобные нашему циклу сна и бодрствования, которые работают в 24-часовом формате. Они контролируются внешним циклом дня и ночи и внутренними клеточными процессами. Этому процессу способствует накопление аденозина, и вмешательство кофеина в этот процесс может объяснить его влияние на циркадный ритм.

Как долго действует кофеин?

Эффекты кофеина измеряются его периодом полувыведения, который обычно составляет от 4 до 6 часов. Период полураспада означает время, в течение которого ваше тело метаболизирует или перерабатывает половину кофеина, который вы потребляете. В результате шестичасовой период полураспада напитка с кофеином, который вы пьете днем, может не дать вам уснуть ночью.

Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина. Использование никотина может сократить период полураспада кофеина до 50%, поэтому частые курильщики усваивают кофеин намного быстрее, а период полураспада составляет всего два часа.Напротив, беременные женщины испытывают более медленный метаболизм кофеина. Тем, кто беременен или кормит грудью, рекомендуется избегать кофе или ограничивать потребление до 16 унций или менее в день (около двух чашек кофе).

Во время беременности кофеин может передаваться ребенку через плаценту. Следовое количество кофеина также можно найти в грудном молоке. Если вы беременны или кормите грудью и обеспокоены потреблением кофеина, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие шаги вы должны предпринять, чтобы обеспечить оптимальное здоровье для вас и вашего ребенка.

Как кофеин влияет на сон?

Кофеин может повлиять на начало сна и сократить время сна, эффективность и уровень удовлетворенности. Пожилые люди также могут быть более восприимчивы к проблемам со сном, вызванным кофеином. Кофеин заметно сокращает время медленного сна, стадии глубокого, спокойного сна, которая оставляет нас бодрыми и бодрыми по утрам. Сон, прерываемый кофеином, может привести к недосыпанию на следующий день, что характеризуется усталостью и проблемами с обучением, памятью, решением проблем и регулированием эмоций.

В одном исследовании изучалось влияние приема кофеина за ноль, три и шесть часов перед сном, и было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить время сна на один час. Кроме того, участники исследования сообщали о проблемах со сном при употреблении кофеина за 0-3 часа до сна, но они не осознавали, что их сон также нарушается при употреблении кофеина за шесть часов до сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина за шесть часов до сна.

Может ли кофеин бодрить меня?

Кофеин может вызвать прилив энергии, так как стимулирует центральную нервную систему. Большинство людей пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, но употребление кофеина на ночь может принести больше вреда, чем пользы. Хотя кофеин может улучшить когнитивные функции у сильно утомленных людей, он не может навсегда предотвратить сон или исправить последствия длительного недосыпания. Несмотря на то, что кофеин может незначительно повысить производительность, он не заменит спокойного, восстанавливающего ночного сна.

Также предполагается, что эффективность кофеина варьируется в зависимости от дозы и состояния человека. Например, возбуждающее действие кофеина может принести пользу тем, кто чувствует себя затуманенным и усталым. Однако для тех, кто уже в сознании и возбужден, кофеин может вызвать чрезмерное возбуждение и привести к беспокойству, беспокойству и зависимости.

Может ли кофеин вызывать бессонницу?

Несмотря на то, что потребление кофеина дает краткосрочные преимущества для работоспособности, чрезмерное употребление может привести к симптомам бессонницы или усугубить ранее существовавшую бессонницу.Употребление кофеина для бодрствования ночью может привести к бессоннице, беспокойству, частым ночным пробуждениям и общему ухудшению качества сна.

Кроме того, кофеин из газированных напитков был связан с усилением тяжести нарушений дыхания во сне (SDB), что является основной характеристикой синдрома обструктивного апноэ во сне (OSA). Примечательно, что эта ассоциация была обнаружена только с газированными напитками с кофеином, но не с кофе или чаем, хотя неясно, почему. Тем не менее, те, кто страдает нарушением дыхания во сне, могут не знать о нарушении сна и обнаруживать, что приписывают чрезмерную дневную сонливость другим причинам.Если вы боретесь с сонливостью в течение дня, может быть полезно пересмотреть потребление кофеина, особенно из газированных напитков.

Кофеин вызывает сонливость у некоторых людей?

Да. Это может показаться нелогичным, но некоторые люди считают, что кофеин утомляет, а не бодрит. Разрушительное воздействие регулярного употребления кофеина на сон может создать порочный круг. Употребление кофеина вызывает недосыпание, а недосыпание вызывает сонливость на следующий день, что, в свою очередь, вызывает повышенную потребность в потреблении большего количества кофеина, чтобы справиться с сонливостью.Даже при повышенном потреблении кофеина недосыпание настигает. Люди могут особенно осознавать свою длительную потерю сна после употребления кофеина, потому что они не испытывают ожидаемого бодрствования и вместо этого чувствуют сонливость.

Сонливость также может быть симптомом воздержания от кофеина, поэтому постоянные потребители кофеина могут чувствовать чрезмерную сонливость по утрам, если они провели всю ночь без кофеина.

Сколько кофеина безопасно пить?

Поскольку кофеин может быть как полезным, так и вредным в зависимости от дозы, важно найти уровень потребления, который будет полезен для вас. Рекомендация Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасному ежедневному потреблению кофеина составляет около 400 мг, или 4-5 чашек кофе в день. В большой чашке кофе может содержаться до 470 мг кофеина, что превышает рекомендуемую суточную норму содержания кофеина. Очень важно читать мелкий шрифт о том, что вы пьете. Поскольку люди могут по-разному реагировать на кофеин и усваивать его, поговорите со своим врачом, если вы не уверены, рекомендуется ли вам потребление кофеина.

За сколько часов до сна мне следует принимать кофеин?

Рекомендуемое время прекращения употребления кофеина — минимум за шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, отказ от кофеина после 16:00 поможет свести к минимуму проблемы со сном. Если вы обнаружите, что шестичасовой рекомендации недостаточно, запишите время, когда вы употребляете кофеин, и то, как вы спите следующей ночью. Вы можете обнаружить, что лучше спите, если воздержитесь от кофеина перед сном.

Как узнать, влияет ли кофеин на мой сон?

Вы боретесь с бессонницей, головными болями или беспокойством в течение дня? Это может быть признаком чрезмерного употребления кофеина и зависимости. Проблемы в течение ночи, такие как частые пробуждения, неспособность заснуть и ночное беспокойство, также могут быть признаком того, что кофеин мешает вашему сну (14). Если вы чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, а кофеин не помогает, это может быть признаком того, что вы недосыпаете из-за длительного употребления кофеина.В этом случае, возможно, пришло время отложить кофе и наверстать упущенное в столь необходимом отдыхе.

Как еще я могу улучшить свой сон?

Мониторинг употребления кофеина — это лишь один из способов помочь себе получить регулярный восстановительный сон. Другие варианты образа жизни, такие как здоровое питание и режим физических упражнений, могут способствовать здоровому сну. Хорошая гигиена сна состоит из всех привычек и процедур, которые оптимизируют качество сна:

  •  Среда для сна : Прохладно, удобно, тихо и темно. Подарите своему телу и разуму спокойную и расслабляющую атмосферу для отдыха.
  • Образ жизни : Умеренное потребление алкоголя и кофеина в соответствии с рекомендациями, регулярные физические упражнения и отказ от курения!
  • Распорядок дня : Приготовьтесь к регулярному сну, в том числе заранее запланируйте время, чтобы успокоиться, приглушить свет, убрать электронику и другие стимулирующие действия.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Потребление энергетических напитков и их влияние на качество сна среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелт в Замбии

Исходная информация. Хорошее качество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья, и исследования показали, что он играет фундаментальную роль в иммунитете, обучении, обмене веществ и других биологических функциях. Употребление энергетических напитков является популярной практикой среди студентов колледжей в Соединенных Штатах. В университетах Замбии было проведено мало исследований потребления энергетических напитков и их воздействия. Основная цель состояла в том, чтобы определить влияние энергетических напитков на качество сна среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелта.Самостоятельный опрос был проведен среди 195 студентов бакалавриата Медицинской школы Университета Коппербелта на втором и третьем курсе обучения. Потребление энергетических напитков и качество сна оценивались с помощью одномерного, двумерного и многомерного анализов. В исследовании приняли участие 157 студентов. Распространенность потребления энергетических напитков среди участников составила 27,4%. Подготовка к экзамену была самой распространенной причиной употребления энергетических напитков (83,7% потребителей энергетических напитков).У большинства участников было обнаружено плохое качество сна (59,6%). Выявлена ​​статистически значимая связь между потреблением энергетических напитков и плохим качеством сна (значение p <0,01). Результаты нашего исследования показывают, что потребление энергетических напитков не является обычной практикой в ​​университетских условиях Замбии, так как распространенность составила 27,4%. Кроме того, распространенность плохого качества сна среди студентов замбийских университетов высока и в значительной степени связана с потреблением энергетических напитков, поэтому необходимо лучше понять закономерности употребления энергетических напитков, а также их влияние на различные аспекты здоровья, включая качество сна. в условиях Замбии.Дальнейшие исследования должны оценить знания студентов-немедиков о влиянии энергетических напитков.

1. Введение

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), сон является одним из факторов, связанных со здоровьем человека. Рекомендуемое количество сна для взрослого человека составляет 7-8 часов [1]. Этому способствуют биологические часы или циркадные ритмы, которые являются внутренними для человека и «подсказывают» телу спать, когда пришло время [2]. Хорошее качество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья; исследования показали, что он играет фундаментальную роль в иммунитете, обучении и памяти [3, 4].Плохое качество сна ослабляет иммунную систему организма и делает человека более восприимчивым к таким инфекциям, как простуда или грипп. С другой стороны, хорошее качество сна положительно влияет на обучение и память, а также помогает регулировать обмен веществ в организме [5]. Хотя не было доказано, что лишение сна существенно влияет на способность человека выполнять физические задачи, исследования показали, что оно влияет на когнитивные и умственные способности, которые могут проявляться в виде галлюцинаций или искаженного восприятия [6].

Хершнер и Червин обнаружили, что плохое качество сна может быть вызвано нарушениями сна, использованием технологий перед сном, употреблением алкоголя, энергетических напитков и приемом стимуляторов. Кроме того, потребление энергетических напитков увеличивает латентность сна, а эффекты энергетических напитков могут сохраняться до 8 часов и могут приводить к сонливости. Это может отрицательно сказаться на успеваемости учащегося, поскольку было показано, что нерегулярный режим сна оказывает негативное влияние на обучение и память [7].

Энергетические напитки содержат кофеин, женьшень, таурин, гуарану, сахар и витамины группы В; среди них кофеин является основным ингредиентом [8]. Кофеин, метилксантин, является хорошо известным стимулятором центральной нервной системы (ЦНС), который вызывает повышенную бдительность и отсроченную усталость [9]. Кофеин также оказывает влияние на другие системы организма, такие как сердечно-сосудистая система, где он увеличивает частоту сердечных сокращений, периферическое сопротивление, что приводит к повышению артериального давления, тахикардии и учащенному сердцебиению, а также может вызывать аритмии [10].Однако не все эффекты кофеина отрицательны; его расслабляющее действие на гладкую мускулатуру бронхов является основанием для использования родственного вещества аминофиллина при лечении бронхиальной астмы. По словам Катцунга и его коллег, кофеин также является мягким мочегонным средством [9]. Длительное употребление кофеина имеет последствия. Было обнаружено, что длительные потребители кофеина подвержены риску зависимости (так называемый синдром зависимости от кофеина) и у них развиваются симптомы отмены после прекращения употребления кофеина [11].

Согласно Ибрагиму и Ифтихару [12], потребление энергетических напитков является глобальной проблемой общественного здравоохранения. Использование этих продуктов сопряжено с множеством рисков для здоровья, от учащенного сердцебиения [10] до аритмии [13], синдрома зависимости от кофеина [11], беспокойства [14] и нерегулярного сна [15]. Их влияние на сон может отрицательно сказаться на академической жизни студента, поскольку было показано, что сонливость и нерегулярный режим сна отрицательно сказываются на обучении и памяти [7]. Не проводилось исследований по оценке влияния энергетических напитков на качество сна среди студентов Университета Коппербелта.Это исследование было сосредоточено на влиянии энергетических напитков на качество сна среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелта.

Было обнаружено, что среди различных ингредиентов энергетических напитков кофеин является основным компонентом, ответственным за эффекты энергетических напитков [16]. Кофеин, метилксантин, оказывает сердечно-сосудистое, почечное, метаболическое, желудочно-кишечное, костно-мышечное, неврологическое и психологическое воздействие [15] и, как было показано, снижает количество и качество сна и увеличивает латентность сна [17-19].В большинстве рассмотренных литературных источников утверждается, что влияние кофеина на качество и количество сна весьма существенно [17–19].

Потребление энергетических напитков является глобальной проблемой общественного здравоохранения, особенно среди подростков и молодых людей [12]. Было проведено большое количество исследований о потреблении энергетических напитков среди студентов колледжей. Малинаускас и его коллеги [16] изучали потребление энергетических напитков среди студентов колледжей в Соединенных Штатах и ​​обнаружили, что более 50% потребляют более одного энергетического напитка в месяц, причем 67% ссылаются на недостаточный сон как на причину употребления энергетических напитков. Другое исследование, проведенное Lohsoonthorn и его коллегами [20] в Таиланде, показало, что потребление энергетических напитков положительно коррелирует с плохим качеством сна среди студентов колледжей. Аналогичное исследование, проведенное Велесом и его коллегами [21] в Чили, дало аналогичные выводы.

Attila и Cakir [22] обнаружили, что употребление энергетических напитков было довольно распространенным явлением среди студентов колледжей в Турции, и большинство из них не знали о воздействии энергетических напитков или их составе. Тем не менее, в исследовании не изучалось влияние энергетических напитков на качество сна, и в исследовании принимали участие только студенты четвертого курса.

Не так много публикаций о потреблении энергетических напитков студентами колледжей в Африке. В одном исследовании Бакстон и Хаган [23] оценивали потребление энергетических напитков среди студентов в Гане, но учитывали только спортсменов. Кроме того, в их исследовании не изучалось влияние энергетических напитков на качество сна.

Исследование Леммы и его коллег [24] в Эфиопии показало, что потребление энергетических напитков связано с плохим качеством сна. Плохое качество сна было у 52,7% студентов.Однако плохое качество сна не было полностью связано с потреблением энергетических напитков, поскольку упоминались такие факторы, как курение сигарет и употребление ката.

Не было найдено литературы о потреблении энергетических напитков и их влиянии на качество сна в Замбии. В свете этого пробела в знаниях было проведено исследование с общей целью определения влияния энергетических напитков на качество сна среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелта в Замбии. Конкретные цели заключались в том, чтобы (1) определить распространенность потребления энергетических напитков среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелта.(2) Определить качество сна в целом среди студентов Медицинской школы Университета Коппербелта. (3) Определить влияние энергетических напитков на качество сна среди студентов, употребляющих энергетические напитки в Медицинской школе Университета Коппербелта.

Это исследование повысит осведомленность об общем качестве сна студентов университетов и влиянии энергетических напитков на качество сна в условиях Замбии; кроме того, он предоставит информацию, которая поможет оценить, читают ли учащиеся в Замбии перед тем, как приступить к употреблению определенных напитков, поскольку ожидается, что учащиеся, которые будут оцениваться, обладают базовыми знаниями в области медицинских наук.Затем эту информацию можно использовать для разработки соответствующих мероприятий для университетов Замбии.

2. Материалы и методы
2.1. Дизайн исследования и место проведения

В Медицинской школе Университета Коппербелта было проведено поперечное количественное исследование студентов бакалавриата. Школа расположена в Хилкресте, в городе Ндола, который является административным центром провинции Коппербелт в Замбии. Школа является первой государственной медицинской школой в провинции Коппербелт и предлагает как программы бакалавриата, так и программы последипломного образования. В школе обучается более 1000 студентов бакалавриата. Предлагаемые программы бакалавриата: бакалавр медицины и хирургии (MBChB), бакалавр стоматологической хирургии (BDS), бакалавр клинической медицины (BSc CM) и бакалавр наук (BSc) в области биомедицинских наук.

2.2. Исследуемая популяция и процедура отбора проб

Исследуемая популяция включала каждого студента медицинского факультета Университета Коппербелт, получающего степень бакалавра на втором и третьем курсах обучения.Ожидается, что студенты второго и третьего курсов будут обладать базовыми знаниями медицинских наук на данном этапе обучения (студенты доклинической подготовки). Для отбора участников использовалась невероятностная удобная выборка.

2.3. Размер выборки

Размер выборки был определен с использованием приложения startcalc в Epi Info версии 7 с размером популяции 700, доверительным уровнем 90%, доверительным интервалом 5% и ожидаемой распространенностью потребления энергетических напитков, которая предполагалась равной 50% на основе в аналогичном исследовании, проведенном в Африке [23]. Размер выборки был рассчитан как 195.

2.4. Сбор данных и материалы
2.4.1. Процедура

Анкеты для самостоятельного заполнения были розданы студентам второго и третьего курсов Медицинской школы Университета Коппербелта. Личные данные, по которым можно было бы идентифицировать участников, не собирались. Сбор данных проводился в период с 11 июня 2018 г. по 26 июня 2018 г. Сбор данных проводился за 15 дней, чтобы охватить студентов до начала их каникул.

2.4.2. Материалы

Использовалась анкета для самостоятельного заполнения, состоящая из трех частей. Часть A касалась сведений о студентах, а часть B касалась потребления энергетических напитков, причем первый вопрос представлял собой скрининговый тест на потребление энергетических напитков, адаптированный из исследования, проведенного Малинаускасом и его коллегами [16]. Часть C посвящена качеству сна с использованием Питтсбургского индекса качества сна (PSQI) [25]. PSQI состоит из 7 подкомпонентов, которые используются для получения общей оценки PSQI для оценки качества сна. Подкомпонентами являются субъективное качество сна, латентность сна, продолжительность сна, привычная эффективность сна, нарушения сна, использование снотворных и дневная дисфункция. Общий балл PSQI <6 считался хорошим качеством сна, тогда как балл 6 и более считался плохим качеством сна [26]. Примечание S1 находится в дополнительных материалах к копии анкеты.

2.5. Анализ данных

После того, как данные были собраны, они были введены и проанализированы в SPSS версии 23.

2.6. Этическое рассмотрение

Этическое одобрение было получено от комитета по этике Исследовательского центра тропических болезней (TDRC). Разрешение на проведение исследования было получено от Медицинской школы Университета Коппербелта. Участникам устно была предоставлена ​​вся необходимая информация об исследовании, и было получено устное согласие на участие в этом исследовании. Конфиденциальность соблюдена. Никакая информация об участниках не была раскрыта никому, кто не был частью исследовательской группы.

3. Результаты и обсуждение
3.1. Результаты
3.1.1. Характеристики исследуемой популяции

Из общего размера выборки в 195 человек в исследование было включено 157 человек. Средний возраст участников, включенных в анализ данных, составил 22,9 года. Более половины участников (61,8%) были мужчинами, а 61,4% были на втором курсе обучения. Три четверти обучались на степень бакалавра медицины и хирургии (75,9%). Что касается моделей потребления энергетических напитков среди студентов, 27.4% участников сообщили, что пьют более одного энергетического напитка в месяц в среднем за текущий учебный год. В таблице 1 приведены связи между социально-демографическими характеристиками и качеством сна в соответствии с PSQI. Следует отметить, что возраст, год обучения и потребление энергетических напитков имели статистически значимую связь с качеством сна.

9 9 9019 9019
0 9019
Все Бедное качество сна Хорошее качество сна p-значение

Возраст (n = 132) 18-20 13 (9. 8%) 12 (15%) 1 (1,9%) 0.032
21-24 101 (76,5%) 56 (70%) 45 (86,5%)
> 24 18 (13,6%) 18 (13,6%) 12 (15%) 6 (11,5%)

гендер (N = 137) Мужской 82 (59.9 %) 47 (56%) 35 (66%) 0,241
Женщины 55 (40.1%) 37 (44%) 37 (44%) 18 (34%)
год обучения (N = 137) второй год 84 (61,3%) 71 (86,6%) 13 (23,6%) <0,01 <0,01
третий год 53 (38,7%) 11 (13,4%) 42 (76,4%)

Программа (n = 118) МБЧБ 88 (74. 6%) 56 (82,4%) 56 (82,4%) 32 (64%) 0,047 0.047
BDS 25 (21,2%) 11 (16,2%) 14 (28%)
BSC CM 5 (4,2%) 1 (1,5%) 4 (8%)

Использование энергетических напитков (N = 141) NO 102 ( 27,7%) 49 (58,3%) 53 (93%) <0,01
Да 39 (73.2%) 35 (41,7%) 4 (7%)

3.1.2. Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

В таблице 2 показано распределение подшкал компонентов сна PSQI. Следует отметить, что у большинства участников было обнаружено плохое качество сна (59,6%). Однако только 29,7% субъективно оценили качество своего сна как довольно плохое или очень плохое. Что касается продолжительности сна, то 59,2% сообщили, что спят менее 5 часов в день, 26% сообщили о более длительной латентности сна (> 30 минут) и 13.4% сообщили о дневной дисфункции. Было обнаружено, что примерно 29,1% имеют плохую эффективность сна. Статистически значимой связи между полом и качеством сна выявлено не было.

9019
99 (47,0%) 9011iv Три или более раз в неделю(5

Характеристики Все Женщины Мужчины P значение

Субъективное качество сна (n = 138)
0

(i) Очень хорошо 30 (21.7%) 14 (25,5%) 16 (19,3%) 0.353
(II) Дополнительный добрый 67 (48,6%) 24 (43,6%) 43 (51,8%)
(III) довольно плохой 27 (19,6%) 9 (16,4%) 18 (21,7%)
(IV) очень плохой 14 (10,1%) 8 ( 14,5%) 6 (7,2%) 6 (7,2%)

Задержка сна (N = 138)
0
(I) <15 минут 65 (47. 1%) 26 (47,3%) 39 (47,0%) 39 (47,0%) 0.237 0.237
(II) 16-30 минут 47 (34,1%) 26 (27,3%) 21 (25.3 %)
(III) 31-60 минут 28 (20,3%) 8 (14,5%) 20 (24,1%)
(IV)> 60 минут 9 (6,5% ) 6 (10,9%) 3 (3,6%)

Продолжительность сна (N = 138)
0
(i) >7 часов 6 (4.3%) 2 (3,6%) 4 (4,8%) 0.495
(II) 6-7 часов 14 (10,1%) 6 (10,9%) 8 (9.6 %)
(III) 5-6 часов 36 (26,1%) 36 (26,1%) 18 (32,7%) 18 (21,7%)
(IV) <5 часов 82 (59,4% ) 29 (52,7%) 53 (63,9%)
9019
0
(i) >85% 97 (70. 8%) 38 (69,1%) 38 (69,1%) 59 (72,0%) 0.584 0.584
(II) 75-84% 19 (13,9%) 6 (10,9%) 13 (15.9 %)
(III) 65-74% 6 (4,4%) 3 (5,5%) 3 (3,7%)
(IV) <65% 15 (10,9% ) 8 (14,5%) 7 (8.5%)
0
0
(i) Не в течение последнего месяца 6 (4.4%) 2 (3,7%) 2 (3,7%) 4 (4,8%) 0,072
(ii) менее раз в неделю 112 (81,8%) 40 (74,1%) 72 ( 86,7%)
 (iii) Один или два раза в неделю 18 (13,1%) 12 (22,2%) 6 (7,2%)
iv) 1 (0,7%) 0 (0,0%) 1 (1,2%)
Лекарство сна (n = 138)
 (i) Не в течение последнего месяца 127 (92. 0%) 47 (85,5%) 47 (85,5%) 80 (96,4%) 80 (96,4%) 0.057
(II) менее раз в неделю 10 (7,2%) 7 (12,7%) 3 ( 3.6%)
(III) один или два раза в неделю 1 (0,7%) 1 (1,8%) 0 (0,0%) 0 (0,0%)

Дневная дисфункция (N = 138)
0

(I) не проблема 64 (46.4%) 22 (40,0%) 22 (40,0%) 42 (50,6%) 0.479
(II) Лишь небольшая проблема 55 (39,9%) 23 (41,8%) 32 (38,6 %)
(iii) несколько проблем 16 (11,6%) 8 (14,5%) 8 (9,6%)
(IV) очень большая проблема 3 (2. 2 %) 2 (3,6%) 1 (1,2%)
0 5
Качество сна (n = 137)
0
 (i) Хорошее 84 (61.3%) 37 (67,3%) 47 (57,3%) 0.241 0.241
(II) Бедный 53 (38,7%) 18 (32,7%) 35 (42,7%)

В таблице 3 показаны отношения шансов плохого качества сна в зависимости от пола, потребления энергетических напитков и возраста. С поправкой на пол и возраст у потребителей энергетических напитков были более высокие шансы плохого качества сна (ОШ = 13,54; 95% ДИ 3,67–50,05) по сравнению с теми, кто не употреблял; эта ассоциация была статистически значимой.

9

9014 9019
Бивариата 0
P-значение Непростраиваемые или (95% CI) P-значение P-Value Регулированный или (95% CI)
Мужской 1. 00 (ссылка) 1,00 (ссылка)
женщина
0.24 1.53 (0.75-3.12) 0.09 2.082 (0.89-4.90)
Энергия Потребление напитков 1.00 (ссылка) 1.00 (ссылка)
Да <0,001 9.46 (3.13-28.57) <0.001 13.54 (3.67-50.05)
Возраст 18-20 1,00 (ссылка) 1.00 (ссылка)
21-24 0.03 0.10 (0,01-0,83) 0,09 0.09 0,15 (0,02-1.34)
> 24 0.12 0.17 (0,02-1.60) 0,17 0,18 (0,02-2,01)

3.
1.3. Модели потребления энергетических напитков

Среди потребителей энергетических напитков было больше мужчин (79,1%), чем женщин (20,9%) (p = 0,006). При этом большинство (85,7%) потребителей энергетических напитков были студентами второго курса (p < 0,01). Более двух третей (71,8%) потребителей энергетических напитков были в возрасте 21–24 лет, 17,9% — старше 24 лет, а 10,3% — в возрасте 18–20 лет. Почти четыре пятых (79,1%) потребляли 1-4 энергетических напитка в среднем в месяц, а 16,3% потребляли 5-10 энергетических напитков в среднем в месяц, тогда как 4.7% употребляли 11 и более энергетических напитков в среднем в месяц. Статистически значимой связи между количеством потребляемых энергетических напитков в среднем за месяц и качеством сна не было (p = 0,709)

Типы потребляемых энергетических напитков. Энергетический напиток Dragon был наиболее часто используемой маркой энергетических напитков (34,9%), в то время как 27,9% использовали энергетический напиток Wild Cat, более одной пятой (23,3%) использовали энергетический напиток Kung Fu и примерно десять процентов (9,3%). ) употребляли энергетический напиток Red Bull, а 2.3% использовали энергетический напиток Rage и 2,3% использовали энергетический напиток Monster. Статистически значимой связи между типом потребляемого энергетического напитка и качеством сна не было (p = 0,743).

Причины употребления учащимися энергетических напитков. Подготовка к экзамену была самой распространенной причиной употребления энергетических напитков (83,7% потребителей энергетических напитков). Потребность в большем количестве энергии была причиной потребления энергетических напитков у большинства потребителей энергетических напитков (67,4%). Примерно треть (30.2%) пили во время выполнения курсового проекта, задания или отчета и 14% из-за недостаточного сна, 9,3% употребляли алкоголь во время вечеринок и 4,7% для лечения похмелья. Узоры потребления энергии для причин, сообщаемых студентами, обобщены в таблице 4.

9029
. Количество раз в месяц 4

Причина Номер студентов №Энергетических напитков потребляется
2 или более 1-3 4-5 > 5
0
(N) ( ) (N) (%) (N) (%) (N) (%) (N) (%) (%) (N) (%) (%)

Недостаточно сон 6 (14%) 6 (100% ) 0 (0%) 2 (33.3%) 3 (50%) (50%) (50%) 1 (16,7%)
0
29 (67,4%) 27 93,1%) 2 (6,9%) (6,9%) 13 (44,8%) 9 (31%) 7 (24,1%)
0
на экзамен 36 (83. 7%) 3 (91,7%) 3 (8,3%) (8,3%) 15 (41,7%) 13 (36,1%) 8 (22,2%)

Проект курса, назначение или отчет 13 (30,2%) (30,2%) 12 (92,3%) 1 (7,7%) 6 46,2%) 5 (38,5%) 2 (15.4%)

0 Питье с алкоголем во время вечеринки 4 (9,3%) 4 (100%) 0 (0%) 2 (50%) 2 (50%) (50%) 0 (0%) 0 9019
Лечение похмелья 2 (4,7%) 2 (100%) 0 (0%) (0%) 1 (50%) (50%) 1 (50%) 0 (0%)

3.
2. Обсуждение

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы определить потребление энергетических напитков и их влияние на качество сна среди студентов бакалавриата Медицинской школы Университета Коппербелт. Распространенность потребления энергетических напитков была низкой (27,4%) по сравнению с результатами аналогичных исследований [16, 20], где распространенность превышала 50%. Это может быть связано с тем, что сектор энергетических напитков в Замбии только недавно начал расти, и многие люди не знают о его наличии.Потребление энергетических напитков было выше среди мужчин (79,1%), чем женщин (20,9%), аналогично результатам другого исследования [20], где распространенность среди мужчин в таиландском колледже составила 62,9%. Это может быть связано с тем, что реклама энергетических напитков в основном изображает молодых спортивных мужчин, а женщины, похоже, боятся пробовать что-то новое. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах Америки среди студентов бакалавриата, показало, что мужественность и склонность к риску были связаны с частотой потребления энергетических напитков [27]. Подготовка к экзамену (84%) и потребность в энергии (67%) были распространенными причинами употребления энергетических напитков; это похоже на закономерности, наблюдаемые в аналогичном исследовании, проведенном в Соединенных Штатах Америки среди студентов колледжей [16].Это говорит о том, что студенты употребляют энергетические напитки, чтобы справиться с академическим стрессом и дать им возможность учиться и выполнять задания.

Среди студентов отмечалась высокая распространенность плохого качества сна (59,6%). Распространенность плохого качества сна соответствовала результатам аналогичных исследований, проведенных в высших учебных заведениях [20, 24]. Примечательно, что из 59,6% студентов с плохим качеством сна в соответствии с PSQI только 29,7% субъективно сообщили о плохом качестве сна.Это указывает на то, что учащиеся с плохим качеством сна могут не знать о своем плохом качестве сна или не желать признавать это, и поэтому они вряд ли изменят свой режим сна. Частота плохого качества сна была выше среди мужчин (42,7%), чем среди женщин (32,7%). Аналогичные исследования показали, что распространенность плохого качества сна одинакова для мужчин и женщин [28], в то время как другие обнаружили, что плохое качество сна чаще встречается у женщин, чем у мужчин [21, 29]; это противоречит результатам этого исследования.Это может быть связано с культурными различиями; Мальчиков в Замбии воспитывают как мужей, отцов и лидеров, а девочек воспитывают как покорных жен и матерей. Следовательно, девочки перегружены по сравнению с мальчиками в распределении ролей и обязанностей по дому [30]. Это может сделать женщин более подготовленными к тому, чтобы справляться с независимостью, которая приходит с учебой в университете, в то время как для мужчин учеба в университете может быть первым случаем, когда им приходится жить самостоятельно, выполнять работу по дому и учиться, и эти дополнительные обязанности могут повлиять на их качество сна лучше, чем у их коллег-женщин.

Потребление энергетических напитков было в значительной степени связано с плохим качеством сна. Следует отметить, что у потребителей энергетических напитков были более высокие шансы плохого качества сна. Это согласуется с другими проведенными исследованиями [20, 21]. Кофеин является основным ингредиентом энергетических напитков [8] и, как полагают, играет ключевую роль в биологическом механизме, посредством которого энергетические напитки влияют на качество сна. Кофеин представляет собой метилксантин, который действует как стимулятор центральной нервной системы, повышая бдительность и замедляя утомление, действуя как антагонист аденозиновых рецепторов [9].Аденозин играет роль в регуляции сна и бодрствования, подавляя высвобождение возбуждающих нейротрансмиттеров [20, 31]. Кроме того, другой ингредиент энергетических напитков, а именно таурин, усиливает действие кофеина [32].

4. Заключение

Таким образом, результаты нашего исследования показывают, что потребление энергетических напитков не является обычной практикой в ​​университетских условиях Замбии, так как распространенность составила 27,4%. Кроме того, распространенность плохого качества сна среди студентов замбийских университетов высока и в значительной степени связана с потреблением энергетических напитков.Это избавляет студентов от необходимости знать о влиянии энергетических напитков на качество сна. Установлено, что плохое качество сна связано со стрессом и плохой успеваемостью учащихся [33]. Поэтому студенты университетов должны знать о важности хорошего качества сна.

Ограничения. В этом исследовании не оценивались другие факторы, которые могут влиять на качество сна, такие как алкоголь и другие стимуляторы. Кроме того, было невозможно оценить другие эффекты энергетических напитков на здоровье студентов.Кроме того, он оценивал только студентов второго и третьего курсов. Поперечное самостоятельный характер исследования мог внести свой вклад в степень ошибки из-за субъективного характера оценки.

Рекомендации (i)Правительства должны информировать общественность о рекомендуемой суточной дозе кофеина, рекомендуемых возрастных границах потребления кофеина и влиянии кофеина на качество сна и здоровье в целом. (ii)Необходимы дальнейшие исследования для оценки знания студентов-немедиков о влиянии энергетических напитков на качество сна, а также на здоровье в целом.

Доступность данных

Необработанные данные SPSS, использованные для поддержки результатов этого исследования, были размещены в репозитории данных Mendeley (https://dx.doi.org/10.17632/8nprr6z6c2.1).

Конфликт интересов

У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить.

Благодарности

Нджинга Канкинза отвечал за помощь в подготовке предложений по исследованиям, а Майкл Чунгу за помощь в сборе данных, а Мулубва Чибамба занимался корректурой статьи.Это исследование финансировалось Советом по кредитам и стипендиям высшего образования (HELSB) Республики Замбия в рамках студенческой ссуды.

Дополнительные материалы

Предоставляется анкета, которая использовалась в этом исследовании, а также определения терминов и список акронимов/аббревиатур. (дополнительный материал)

Энергетические напитки: действительно ли они повышают энергию?

Большинство энергетических напитков содержат большое количество кофеина, который может обеспечить временный заряд энергии. Некоторые энергетические напитки содержат сахар и другие вещества. Однако повышение кратковременно и может сопровождаться другими проблемами.

Например, энергетические напитки, содержащие сахар, могут способствовать увеличению веса, а слишком много кофеина или кофеиноподобных веществ может привести к:

  • Нервозность
  • Раздражительность
  • Бессонница
  • Учащенное сердцебиение
  • Повышенное кровяное давление

Смешивание энергетических напитков с алкоголем может быть еще более проблематичным.Энергетические напитки могут притупить чувство опьянения, что может привести к более тяжелому употреблению алкоголя и травмам, связанным с алкоголем.

Для большинства людей время от времени можно пить энергетические напитки, но количество кофеина может варьироваться от продукта к продукту. Старайтесь ограничивать себя не более чем 400 миллиграммами кофеина в день из всех источников.

Энергетические напитки не рекомендуются детям и подросткам. Беременные женщины и женщины, кормящие грудью, могут отказаться или ограничить потребление этих напитков.Если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, спросите своего врача, могут ли энергетические напитки вызывать осложнения.

Если вы постоянно чувствуете усталость или истощение, подумайте о более здоровых способах повысить свою энергию. Высыпайтесь, включайте физическую активность в свой распорядок дня и соблюдайте здоровую диету. Если эти стратегии не помогают, обратитесь к врачу. Иногда усталость является признаком основного заболевания, такого как гипотиреоз или анемия.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Яйца и холестерин
  • Увеличенная простата: играет ли роль диета?
25 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Кофеин. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 6 марта 2018 г.
  2. Сваткова А. и др. Рандомизированное исследование реакции сердечно-сосудистой системы на потребление энергетических напитков у здоровых взрослых. ДЖАМА. 2015;314:2079.
  3. Арриа А.М. и др. Модели употребления энергетических напитков среди молодежи: ассоциации с вождением в нетрезвом виде. Алкоголизм, клинические и экспериментальные исследования. 2016;40:2456.
  4. Вассеф Б. и др. Влияние энергетических напитков на сердечно-сосудистую систему.Всемирный журнал кардиологии. 2017;9:796.
  5. Нисенблат В. и др. Влияние кофеина на репродуктивные исходы у женщин. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 5 марта 2018 г.
  6. Зайферт С.М. и др. Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 2011;127:511.
  7. Слабость. Профессиональная версия руководства Merck. https://www.merckmanuals. com/professional/neurologic-disorders/symptoms-of-neurologic-disorders/weakness.По состоянию на 5 марта 2018 г.
  8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 6 марта 2018 г.
  9. Энергетические напитки. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks. По состоянию на 14 марта 2018 г.
  10. Шнайдер М.Б., Бенджамин Х.Дж. Комитет по питанию Американской академии педиатрии, Совет по спортивной медицине и фитнесу.Спортивные и энергетические напитки для детей и подростков: подходят ли они? Педиатрия. 2018; doi: https://doi.org/10.1542/peds.2017-4173.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Кофеин (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое кофеин?

Кофеин — это наркотик, содержащийся в листьях и семенах многих растений. Его также производят искусственно и добавляют в некоторые продукты и напитки.Кофеин (произносится: ка-ФИН) — это наркотик, потому что он стимулирует центральную нервную систему, вызывая повышенную бдительность. Кофеин дает большинству людей временный заряд энергии и улучшает настроение.

Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках, обезболивающих и других безрецептурных лекарствах и добавках. В своей естественной форме кофеин имеет очень горький вкус. Но большинство напитков с кофеином достаточно обработаны, чтобы скрыть горький вкус.

Подростки получают большую часть кофеина из безалкогольных, кофейных и энергетических напитков.Эффект кофеина может ощущаться до 6 часов.

Что делает кофеин?

Кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Но это также может вызвать беспокойство, расстройство желудка, головные боли и дрожь. Кофеин может затруднить сон. То, как кто-то реагирует на кофеин, зависит от возраста, веса, пола и чувствительности человека к кофеину.

Чувствительность к кофеину — это количество кофеина, вызывающее симптомы. Это варьируется от человека к человеку. Но люди, которые регулярно употребляют много кофеина, становятся менее чувствительными к нему.Это означает, что им нужно больше кофеина, чтобы получить тот же эффект.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормоны стресса. Людям с некоторыми заболеваниями следует избегать употребления кофеина. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, вы принимаете лекарства или добавки, отпускаемые без рецепта, или испытываете стресс или тревогу.

Сколько кофеина можно выпить?

Кофеин безопасен, если вы не употребляете его слишком много.Эксперты рекомендуют подросткам получать не более 100 мг кофеина в день (около 1 чашки кофе или 2 газированных напитков с кофеином).

Но даже небольшое количество кофеина в день может сделать человека зависимым от него. Это означает, что если вы внезапно откажетесь от кофеина, у вас будут симптомы отмены кофеина, такие как головные боли, проблемы с концентрацией внимания, а также чувство усталости и раздражительности.

Как сократить потребление кофеина?

Если вы принимаете слишком много кофеина, вы можете сократить его количество. Чтобы избежать синдрома отмены кофеина, попробуйте сокращать потребление кофеина медленно.

Замените газированные напитки и кофе с кофеином напитками без кофеина, такими как вода, кофе без кофеина, газированные напитки без кофеина и чай без кофеина.

Следите за тем, сколько напитков с кофеином вы выпиваете каждый день. Затем замените один из этих ежедневных напитков альтернативой без кофеина или без кофеина.

Примерно через неделю замените еще один из ваших ежедневных напитков с кофеином на напиток без кофеина или без кофеина.

Делайте это столько недель, сколько потребуется, чтобы довести ежедневное потребление кофеина до одной порции кофеина в день или даже меньше.

Сократив потребление кофеина, вы можете почувствовать усталость. Обязательно высыпайтесь и заряжайтесь энергией с помощью упражнений. По мере того, как ваше тело приспосабливается к меньшему количеству кофеина, уровень вашей энергии должен вернуться к норме через несколько дней.

энергетических напитков: безопасны ли они?

Энергетические напитки, такие как Red Bull, Monster, Rockstar и 5-Hour Energy, широко рекламируются среди молодежи. Если Red Bull спонсирует футбольную команду Высшей лиги Нью-Йорка и всемирно известную лыжницу Линдси Вонн, то это должен быть хороший продукт для молодых спортсменов, верно?

Эксперты говорят, что дети никогда не должны употреблять энергетические напитки

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу заявляют, что энергетические напитки «не подходят для детей и подростков и никогда не должны употребляться.Однако ожидается, что в 2011 году объем продаж энергетических напитков достигнет 9 миллиардов долларов. Половина этого рынка предназначена для детей, подростков и молодых людей.

В чем разница между энергетическим напитком и спортивным напитком?

Энергетические напитки часто путают со спортивными напитками, но на самом деле они совершенно разные:

  • Спортивные напитки содержат сахар и электролиты.
  • Энергетические напитки содержат сахар, кофеин, растительные экстракты, такие как гуарана, травы, такие как женьшень, а также аминокислоты, витамины и антиоксиданты — иногда в мегадозах.
  • Спортивные напитки классифицируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) как «еда», и к их маркировке применяются строгие законы.
  • Энергетические напитки считаются «пищевыми добавками», не требующими одобрения FDA перед производством или продажей. FDA не регулирует количество кофеина и других стимуляторов, содержащихся в энергетических напитках.

 

Почему строгое предупреждение против энергетических напитков?

Они могут содержать до 400 мг кофеина на порцию (что эквивалентно 11 газированным напиткам или 4 чашкам кофе).Высокие дозы кофеина могут работать вместе с другими ингредиентами энергетических напитков, вызывая побочные реакции, такие как нарушения сна, повышение артериального давления, учащение пульса, беспокойство, раздражительность и рвота. Также сообщалось, что они вызывают очень серьезные проблемы, такие как судороги, сердечные приступы и даже смерть.

Кристофер Рауш, доктор медицинских наук, директор лаборатории сердечно-легочных упражнений в Детской больнице Колорадо, заявляет: «Я видел много пациентов-подростков, которые сообщали о учащенном сердцебиении (ощущении аномального сердцебиения) в связи с употреблением энергетических напитков, и эти симптомы исчезали, когда они прекращались. употребление энергетических напитков… Дети с предрасполагающими заболеваниями могут подвергаться еще более высокому риску сердечной аритмии при употреблении энергетических напитков».

Если вы ищете заряд энергии, не подвергайте свое здоровье риску, потянувшись за энергетическим напитком. Вместо этого сконцентрируйтесь на эффективных тренировках, здоровом питании и адекватном отдыхе. Это будет стоить дополнительных усилий.

Полезны ли энергетические напитки, когда вы не спали? | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 19 ноября 2018 г.Этот энергетический напиток может на самом деле ухудшить ваше самочувствие и негативно повлиять на ваше здоровье. Хотя вы быстро взбодритесь, вы можете нарушить свой цикл сна и по-прежнему испытывать негативные побочные эффекты бессонницы.

Анатомия энергетического напитка

Энергетические напитки обычно содержат кофеин, а также другие стимуляторы, предназначенные для того, чтобы заставить ваше тело бодрствовать. Сахар является еще одним основным ингредиентом многих напитков. Он только дополняет вашу диету дополнительными калориями и дает лишь временный прилив энергии. Некоторые напитки содержат витамины и травяные добавки, которые естественным образом повышают уровень энергии и помогают чувствовать себя бодрее, даже если вы не спали. Эти витамины, особенно витамины группы В, неэффективны для повышения уровня энергии, если только вы не испытываете их дефицит.

Повышенная усталость

Кофеин — любимый наркотик многих людей, страдающих от недосыпания. Национальный фонд сна отмечает, что кофеин не может заменить сон, но он может обмануть мозг, временно подавляя определенные химические вещества, которые сообщают вашему телу, что оно устало.Через шесть часов только половина потребленного кофеина покидает ваше тело. Поэтому, если вы выпьете энергетический напиток перед сном, вы не сможете восполнить утраченный сон и можете помешать сну в следующую ночь.

Негативные последствия бессонницы

Бессонная ночь может быть неизбежной, но попытка вылечить ее энергетическим напитком не устранит причиненный вами ущерб. Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса, хроническим заболеваниям и плохому росту. Недостаток сна замедляет вашу реакцию и негативно влияет на когнитивные функции.Во время сна происходят важные функции организма, такие как регуляция гормонов и восстановление тканей. Постоянное недосыпание также может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск заражения. Энергетический напиток не может инициировать эти функции организма и не заменит физическую потребность вашего тела во сне. Передозировка энергетических напитков путем употребления нескольких порций за один день или опора на них для получения постоянной энергии может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Better Measures

Когда вы употребляете сладкий энергетический напиток, он может даже не дать вам того импульса, на который вы надеетесь.Исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Human Psychopharmocology, показало, что сладкий энергетический напиток с низким содержанием кофеина не противодействует сонливости и не улучшает время реакции у участников, лишенных сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *