0 3 6

Ваша рекомендованная норма:

литра воды в день

Данный расчет носит рекомендательный характер.

Для того, чтобы получить более точную информацию необходимо обратиться к диетологу.

Для расчета используются рекомендации различных стран и ВОЗ, учитываются дополнительные параметры.

Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день

Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.

«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».

За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями. Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.

«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять. А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова. — Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».

Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.

«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.

В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.

Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю. Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.

Людмила Макарова

Зачем нужно пить воду? — Amber Land Kaliningrad

Вода — основное вещество нашего тела. Потеря жидкости нарушает функционирование организма, поэтому нам приходится ежедневно пополнять её запасы. Сколько воды нужно человеку и почему?

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов EFSA рекомендует женщинам пить ежедневно около 1,6 литра жидкости, мужчинам — около 2 литров воды. Эти цифры не учитывают индивидуальные особенности и условия. Например, физическая активность на жаре увеличивает потребность организма в воде.

Чувство жажды означает, что тело испытывает острую нехватку жидкости. Не стоит доводить себя до такого состояния. Воду на протяжении дня лучше пить часто и понемногу. Вода — простое вещество. Но ради вкусовых ощущений люди привыкли употреблять различное питье: чай, кофе и сладкую газировку. Несомненно, в основе этих напитков все та же вода, но вместе с ней поступают и другие ингредиенты, многие из которых влияют на здоровье и увеличивают потребность в жидкости. В отличие от всех других напитков, негазированная чистая вода — здоровый и правильный выбор. Её можно пить, не опасаясь лишних калорий, способных расширить наши габариты, или потенциально опасного для зубов сахара. К сожалению, далеко не все прислушиваются к рекомендациям. Как показали охватившие 30 тысяч человек исследования, восемь стаканов жидкости в день выпивают менее 1% жителей европейских стран. Шестеро из десяти опрошенных ограничиваются одним стаканом водопроводной или бутилированной питьевой воды, двое — двумя стаканами, и лишь каждый десятый сообщил, что ежедневно выпивает три стакана жидкости.

Поступая подобным образом, люди лишают себя важных преимуществ.

1. Вода помогает сбросить лишний вес Механизм действия очень простой. Около 20% жидкости поступает в организм вместе с продуктами питания. Поэтому нередко голод, который мы ощущаем, вызван не потребностью внешней энергии, а жаждой. При обезвоживании организма замедляются многие процессы, в том числе — переработка жировых клеток. От этого снижается эффективность любой диеты. Исследования показывают, что 500 мл воды перед каждым приёмом пищи способствует снижению веса за счёт уменьшения количества поступающих вместе с пищей калорий.

2. Вода разглаживает морщины Через полтора месяца после того, как испытуемые женщины стали ежедневно выпивать по полтора литра воды, исследователи обнаружили, что у каждой пятой из них на лице начали разглаживаться морщины. Для этого женщинам не пришлось пользоваться косметикой или вносить изменения в привычный рацион.

3. Вода лечит головную боль Мы все привыкли бороться с головной болью с помощью таблеток. Но обычная вода в некоторых случаях не менее эффективна. Нередко головные боли и головокружение вызывает усталость, которая, в свою очередь, может быть следствием обезвоживания. Попробуйте заменить таблетку «проверенного средства» стаканом простой воды.

4. Вода очищает кожу Многие замечают, что вода способствует очищению кожи и помогает бороться с прыщами. Один из механизмов водного воздействия — увлажнение сухой кожи и стимулирование естественных процессов. Кроме этого, вода выводит из тела токсины и продукты жизнедеятельности, что также способствует чистоте кожного покрова.

5. Вода регулирует пищеварение Для борьбы с запорами диетологи рекомендуют есть побольше растительной клетчатки. Но без достаточного количества воды клетчатка не столь эффективна для пищеварения и даже способна вызвать противоположный эффект.

6. Вода улучшает работу мозга Наш мозг примерно на 85% состоит из воды. Обезвоживание влияет на концентрацию и кратковременную память. Особенно страдают от недостатка воды математические способности. Работа мозга улучшается, если снабжать его достаточным количеством воды.

7. Вода поддерживает бодрость Вода — основа не только мозга, но и других органов и тканей. Её доля в крови — 83%, в мышцах — 75%. Даже кости на 22% состоят из воды. Бодрость зависит от водного баланса организма, а наши органы не способны функционировать эффективно, если телу не хватает жидкости. Усталость и лень — спутники обезвоживания.

8. Вода облегчает работу сердца При недостатке воды кровь густеет, сердцу труднее её перекачивать по артериям и венам. Повышенная нагрузка может вызвать серьёзные проблемы, особенно, если сердце ослаблено. Исследователи нашли, что употребление пяти стаканов воды в день снижает шансы развития сердечного приступа на 41% по сравнению с теми, кто ограничивается двумя стаканами и менее. Полезность обычной воды неоспорима.

Dagens Nyheter (Швеция): сколько на самом деле надо пить воды? | Наука | ИноСМИ

2020-01-29T01:28:00+03:00

2020-08-18T12:00:12+03:00

2020-01-29T01:28:00+03:00

2020

https://inosmi.ru/science/20200129/246707610.html

Восемь стаканов воды в день? Ученые не согласны

Восемь стаканов воды в день? Ученые не согласны

Наука

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм? Вот что об этом говорит… ИНОСМИ, 29.01.2020

наука, европа, швеция, шведский, здоровье, вода

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707586.jpg

1200

630

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707586.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707525.jpg

3000

1905

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/24670/75/246707525.jpg

https://inosmi.ru/social/20190421/244972630.html

https://inosmi.ru/social/20190406/244893287.html

https://inosmi.ru/social/20180128/241273476.html

https://inosmi.ru/science/20180826/243089399.html

https://inosmi.ru/photo/20191118/246218195.html

https://inosmi.ru/photo/20191203/246360990.html

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Dagens Nyheter

https://cdnn1.inosmi.ru/images/23748/04/237480409.gif

Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм?

Вот что об этом говорит наука.

Тенденция стала очевидна, когда в 1970-х годах в США такие марки, как «Эвиан» и «Перье», стали продвигать на рынке воду в бутылках как символ высокого статуса. Теперь люди пили воду не только во время приемов пищи, а целый день. Бутылка воды с собой стала символом хорошего здоровья.

Ничто не указывает на то, что со временем ситуация изменилась.

В американском издании The Atlantic можно прочитать, что многоразовые бутылки для воды определенных марок стали типичным аксессуаром знаменитого поколения «миллениалов». Одни обойдутся в 49 долларов, стоимость других достигает 100 долларов — правда, в такой воде еще есть кристаллы, которые, как утверждается, способствуют «покою и внутренней гармонии».

Британская The Telegraph задается вопросом, не стали ли многоразовые бутылки для воды «аналогом так называемых it-bag», то есть популярных и часто очень дорогих брендовых сумок, на которых продавцы заработали массу денег.

Вода — хороший напиток для того, кто испытывает жажду. Но сколько нам на самом деле надо пить? Короткий ответ — пока не утолим жажду. Об этом рассказывает Йенни Нюстрём (Jenny Nyström), профессор физиологии почек из гётеборгской Медицинской академии Сальгрена.

«В основном жидкостный баланс в нашем организме регулируют почки. Именно они следят за тем, чтобы в нем было достаточно воды, солей и других веществ, а также избавляют нас от отходов и всего ненужного», — рассказывает Йенни Нюстрём.

Все это происходит автоматически, и делать нам ничего не надо. Кроме того, почки — очень мощный орган. Если мы в целом здоровы, то можем, например, пожертвовать кому-то одну из почек и все равно при этом жить нормально.

Dagens Nyheter: Так, значит, не стоит бояться обезвоживания, если нормально ешь и пьешь?

Йенни Нюстрём: Нет, не стоит. Жажда — одно из самых сильных чувств. Она сигнализирует, что человеку надо попить. Также это можно понять, если, например, у вас очень маленький объем мочи, и она темного цвета. Но в условиях нормальной температуры и нормального доступа к воде и еде, особенно много думать об этом необходимости нет, потому что все происходит само собой.

Важно помнить, что жидкость поступает в наш организм и с едой.

Если вы интенсивно тренируетесь или, например, бежите марафон, потерю жидкости нужно компенсировать активнее, чем обычно. Также важно восполнять соли, которые организм теряет с потом. Если в таких случаях вы пьете лишь простую воду, может нарушиться солевой баланс, а это опасно.

«Очень важно не забывать употреблять что-то соленое, если вы очень сильно потеете», — говорит Йенни Нюстрём.

А как обстоят дела с кофе и чаем, правда ли, что они мочегонные? Это распространенное представление, которому нет никаких научных доказательств, рассказывает она.

«Ученые видят, что если человек пьет очень много кофе, может возникать небольшой мочегонный эффект. Но в таких случаях речь идет о гораздо большем количестве кофеина, чем то, которое получают рядовые любители кофе», — говорит Йенни Нюстрём.

Профессор Улле Меландер (Olle Melander), главврач и специалист по заболеваниям внутренних органов из Лундского университета, предполагает, что у мифа о кофе как мочегонном напитке может быть естественное объяснение.

«В организм ведь попадает довольно много жидкости, когда мы пьем кофе. Если бы мы пили только эспрессо маленькими чашечками, этот миф, вероятно, не сформировался бы», — говорит он.

А вот алкоголь мочегонный, рассказывает Йенни Нюстрём. Дело в том, что алкоголь блокирует выработку гормона вазопрессин — вещества, которое обычно выделяется, когда нам нужно «экономить» воду в организме. Поэтому после употребления спиртного мы избавляемся от большего количества жидкости, чем обычно.

А становимся ли мы красивее от воды? Один из самых частых советов косметологов — пить много воды, поскольку считается, что от этого улучшается кожа. Но нет никаких научных доказательств, что если пить воду ведрами, кожа начнет сиять. Конечно, никто не устраивал крупных исследований на эту тему, но ни один из проведенных отдельных экспериментов не указывает на то, что вода — чудодейственное лекарство для кожи, рассказывает Йенни Нюстрём.

«Никакого очищения кожи таким образом тоже не происходит. Если мы выпьем большое количество воды, она довольно быстро выйдет из организма, и нет никаких признаков того, что больше воды, чем обычно, попадет в кожу, чтобы унести оттуда продукты распада. Ни о каких подобных механизмах не известно».

Правда, на коже сказывается обезвоживание. Но, как считает Улле Меландер, пить много воды ради улучшения кожи в таком случае бессмысленно просто-напросто потому, что мало кто страдает от обезвоживания в такой степени. Если человек по-настоящему обезвожен, это уже опасное для жизни состояние.

По словам Йенни Нюстрём, лучший совет по поводу питья — это классическая рекомендация прислушиваться к своему телу. Чувствуете жажду? Выпейте стакан воды.

«Если тело функционирует как надо, в этом вопросе вы можете ориентироваться на собственные ощущения».

Возможно, вы также слышали, что хорошо пить много воды после массажа, поскольку это помогает организму вывести «отработанные вещества».

В пользу этой теории Йенни Нюстрём тоже не может ничего сказать. Но действительно может быть приятно пополнить запасы жидкости в организме, проведя час в теплом массажном помещении, чтобы не страдать от головокружения, снова встав на ноги.

Тело ежедневно избавляется от воды — отчасти благодаря мочеиспусканию, но также и через дыхание, фекалии и пот. Основной залог хорошего самочувствия — пить каждый день столько же воды, сколько выводится, и производить минимум 1,5 литра мочи. Сколько именно пить, зависит от каждого конкретного организма. На это могут влиять болезни, температура окружающей среды и физическая активность, когда человек потеет больше обычного.

«Но абсолютный минимум для выживания составляет один литр в день», — рассказывает Улле Меландер из Лундского университета.

Он и его коллеги-ученые много лет наблюдают за тем, как вода снижает риски при различных заболеваниях типа сердечно-сосудистых и диабета второго типа. Наблюдения начали, когда было замечено, что у лиц, которые находятся в зоне высокого риска и потенциально могут заболеть диабетом второго типа, в крови со временем обнаруживается высокое содержание гормона вазопрессина, который заставляет почки задерживать воду в организме, если человек слишком мало пьет.

Ученые провели различные исследования, чтобы выяснить, как вода может помочь этой группе людей. Одно из их заключалось в том, что несколько человек, которые мало пили и у которых в организме был высокий уровень вазопрессина, должны были дополнительно пить 1,5 литра воды в день в течение шести недель.

«После этого уровень сахара у них в крови существенно снизился», — сообщает Улле Меландер.

Сейчас ученые пытаются найти ответы, проводя гораздо более масштабное исследование с привлечением большего числа испытуемых и контрольных групп. Оно подойдет к концу через несколько лет. Уже сейчас, однако, есть результаты других экспериментов, и они указывают, что определенный объем воды в день снижает риск, например, урологических инфекций и камней в почках.

Ученые надеются, что новое большое исследование поможет максимально точно определить оптимальное количество воды, необходимое, чтобы снизить риск заболеваний. Но сколько надо пить, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от индивидуальных особенностей организма, считает Меландер.

«Отчасти это зависит от того, что именно человек ест и в каких количествах, а также от того, сколько он двигается и в какой температурной среде находится. Поэтому дать однозначные рекомендации трудно».

Когда воды слишком много

Известны крайне редкие случаи, когда человек выпивал столько воды, что погибал. В первую очередь это связано с тем, что употребление очень большого количества воды за короткий срок может нарушить баланс важных солей в крови. Это состояние называется гипонатриемия.

Вода и наше тело

Очень большой процент нашего тела составляет вода — как и у всех других форм жизни на Земле. Обычно клетка минимум на 70% состоит из воды. Взрослый мужчина примерно на 60% состоит из воды, а женщина — примерно на 55%.

Вода поступает в тело с жидкостями и пищей. О том, что водный баланс начинает нарушаться, тело сигнализирует с помощью чувства жажды.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Почему каждый день нужно пить чистую воду?

Шесть причин начать пить очищенную воду

Нет человека, который не знает о том, что ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, но у каждого есть свои предпочтения. Многие употребляют чай, кофе, молоко, соки или газированные сладкие напитки, ошибочно полагая, что восполняют потери жидкости в организме. В результате в клетки и ткани не попадает нужного количества чистой воды, и наступает обезвоживание. Вода из водопровода тоже не является полезной, поскольку после удаления механических примесей (песка, ила, частичек грязи) и дезинфекции хлором она содержит остатки нефтепродуктов, фенол, радионуклиды, различные микроорганизмы и другие вредные вещества.

Полезной и безопасной может считаться только жидкость, прошедшая глубокую очистку в одном из фильтров корейского производителя, представленных в онлайн-магазине минерализирующих водоочистителей Coolmart.

Главные причины пить очищенную воду

Чем человек старше, тем больше он теряет чувствительность к жажде. Поэтому следует помнить, что очищенная питьевая вода жизненно необходима для всех клеток организма, и ее нужно употреблять как можно чаще по ряду причин:

1. Нормализация веса. Вода утоляет жажду, но не содержит жиров, углеводов и такого большого количества калорий, как чай, кофе или сладкие напитки. Стакан холодной воды, выпитый за полчаса до приема пищи, стимулирует пищеварение и уменьшает чувство голода, поэтому человек съедает меньшую порцию. Кроме того, она выводит из организма шлаки и токсины, образовавшиеся в результате расщепления жировых клеток.

2. Здоровье сердечно-сосудистой системы. Употребление не менее пяти стаканов воды в день снижает риск возникновения сердечных приступов. Люди, выпивающие больше шести стаканов живительной влаги, меньше подвергаются риску возникновения инфаркта.

3. Устранение головной боли. Очень часто внезапно возникшая головная боль является первым признаком обезвоживания организма. Для снятия симптомов достаточно выпить один-два стакана воды.

4. Источник дополнительной энергии. Даже при незначительном обезвоживании человек чувствует усталость, слабость и головокружение. Если при этом появляется жажда, следует выпить воду, и состояние нормализуется.

5. Нормализация пищеварения. Употребление чистой воды нормализует перистальтику кишечника, а также снижает кислотность желудочного сока, избавляет от изжоги, помогает справиться с запорами, которые часто возникают из-за обезвоживания организма.

6. Очищение организма. В межклеточной жидкости всегда скапливается большое количество шлаков, токсинов, вредных веществ, являющихся причиной онкологических заболеваний органов пищеварения. При регулярном употреблении воды жидкость выводится из организма, клетки и ткани очищаются от вредных субстанций.

Чтобы живительная влага приносила пользу, для ее очистки следует купить один из фильтров, доступных в соответствующем разделе интернет-магазина минерализирующих водоочистителей и ионизаторов воды Coolmart. С их помощью можно обогатить воду полезными ионами серебра или кремния и сделать ее максимально полезной для организма.

Как правильно пить воду в жизни и при тренировках

Чем лучше себя чувствуешь, тем эффективнее работаешь, больше зарабатываешь денег и тем более крутой iPhone себе позволяешь. Вода во всем этом цикле крайне важна.

Насчет iPhone, конечно же, шутка. Не гаджетами едиными живы, как говорится. Но в каждой шутке лишь доля шутки. Правда же в том, что от гидратации организма зависит общее самочувствие и качество жизни в целом. Причем водный баланс важно поддерживать всем и каждому, будь то активно занимающийся спортом человек, офисный сотрудник, ученый, строитель и т. д.

Для чего вода нужна нашему телу

Организм взрослого человека в среднем на 60-65% состоит из воды и без постоянного пополнения ее запасов тело просто не выживет.

Чтобы понимать весь масштаб зависимости от жидкости вот несколько фактов:

• Потеря всего 2% воды от массы тела (в среднем 1,5 л) вызовет дикую жажду (и это уже критическое состояние для организма, то есть любители пить по желанию — вы постоянно вгоняете тело в стресс).
• По какой-то причине потеряли 10% жидкости — готовьтесь к галлюцинациям и лучше бы срочно найти воду, так в критическом состоянии находится уже и мозг.
• При потере 12% жидкости потребуется медицинская помощь для восстановления.
• Потеря телом 20% воды смертельна, хотя риск летального исхода растет в геометрической прогрессии уже после десятипроцентной потери (например, сильно сгущается кровь, что может привести к сердечному приступу).
• Вода является универсальным растворителем. Благодаря этому свойству она отвечает в организме как за доставку полезных веществ, так и за вывод токсинов, шлаков и прочего возникающего в процессе жизнедеятельности биомусора.
• Вода поддерживает нормальную температуру человеческого тела.
• Она смазывает и амортизирует суставы.
• Жидкость защищает нежные ткани организма и позвоночник, поддерживает внутри клеток давление.
• Участвует в синтезе и распаде веществ в организме.
• Вместе с электролитами участвует в правильной работе мышц.

Даже небольшая дегидрация (легкое чувство жажды) приводит к повышенному расходу энергии и сильной усталости в весьма краткий промежуток времени. Резкая смена настроения (неожиданная агрессия, печаль) также случается из-за потери жидкости.

Если говорить о физической нагрузке, то при явном ощущении жажды человек уже потерял около 15% в силе и выносливости. Так что не ленитесь брать с собой на тренировку 1-1,5 л воды и делать по несколько глотков между подходами.

Сколько воды надо пить

На 100% универсального совета нет, так как потребность в воде зависит от возраста, пола, уровня физической активности, состояния (беременность, сложности с ЖКТ, повышенная температура тела). Тем не менее, Национальная академия наук США (NAS) рекомендует 3,7 литра в сутки для мужчин старше 19 лет и 2,7 литра для женщин того же возраста.

Стоит отметить, что речь об общем поступлении воды в организм, включая жидкость из пищи (овощи, фрукты, супы, молоко), составляющую около 20% от общего потребления h3O. Именно отсюда растут «корни» рекомендации о потреблении 8 стаканов (1 стакан – 200 мл жидкости) чистой воды в день. Хотя если быть точнее, то взрослым мужчинам NAS советует употреблять 13 стаканов воды в сутки, женщинам — 9, беременным леди — 10, кормящим грудью — 13.

Детям в возрасте от 4 до 8 лет стоит вливать 5 стаканов воды в сутки, 9-13 лет — 7-8 стаканов, 14-18 лет — 8-11 стаканов.

Еще есть одно универсальное мерило — 30 мл воды на 1 кг веса тела. Опять же, без учета потребляемой с пищей жидкости.

В тренировочный день стоит повысить потребление жидкости на 0,5-1 л. В жарком климате также пить надо больше и на высоте более 2,5 км над уровнем моря. Не помешает увеличение потребления жидкости на 30% и более при высокой температуре тела, рвоте и поносе. В последнем случае также необходимо восстанавливать электролиты (есть хорошая штука для этого — «Регидрон»).

Можно ли выпить слишком много воды?

Все хорошо в меру, в том числе и потребление самой важной для нашего тела субстанции. Отравление водой вполне реально. Средняя цифра для летального исхода — 7 л жидкости, потребленных за относительно короткий промежуток времени. Обычно менее чем за час или около того.

В таком случае почки не справляются с огромным количеством жидкости (они способны выводить 0,8-1 л воды в час), которая начинает бесконтрольно поступать в кровь и внутрь клеток, вызывая состояние гипонатриемии, то есть нехватки соли (электролитов). Заканчивается это безобразие отеком мозга, вызывающим припадки, кому, остановку дыхания и смерть.

Даже небольшое превышение возможностей почек способно спровоцировать головную боль, сильную усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и спутанное сознание. Так что любители разнузданных пивных возлияний со слабыми почками галлюцинируют и бредят не только от этилового спирта, но и от гипонатриемии.

О балансе жидкости и веселящих веществах

Далеко не все жидкие продукты пополняют запас воды в организме. Одни — наоборот, обезвоживают. Другие для использования в качестве универсального растворителя внутри тела должны пройти ряд сложных и энергозатратных для организма преобразований, так как сами уже являются растворами.

К первым относятся напитки с высоким содержанием кофеина (чай, кофе), алкоголь, сладкая газировка, квас и подслащенные магазинные соки. Ко вторым разного рода компоты, супы и прочие пищевые растворы — о них поговорим чуть позже.

Дело в том, что для переработки и вывода содержащих кофеин продуктов, для усвоения сахара, для обезвреживания этилового спирта требуется больше жидкости, чем поступает вместе с упомянутыми веществами. Вот и получается мочегонный эффект, при этом жидкость берется из резервов организма, если она не поступает извне.

Обратите внимание, что в хороших кофейнях и ресторанах кофе подают вместе со стаканом чистой воды. Выпил кофе, насладился вкусом, после чего завершил моцион водой. Это компенсирует мочегонный эффект кофеина, и в итоге вы чувствуете себя хорошо. То есть, порция кофе (60-100 мг кофеина) + стакан воды сохраняют баланс жидкости, НО! Не дают вам дополнительной порции h3O.

А что происходит, если человек хлещет кофе ведрами, а то и хуже — сладкую колу (комбо — кофеин+сахар), при этом в принципе не пьет чистую воду? Правильно — организм постепенно обезвоживается. Возникло чувство жажды (тело уже в нехорошем состоянии), а товарищ заливает его все той же колой.

А бывает, что чувство жажды путают с чувством голода и пытаются «заесть» нехватку жидкости в организме. Воды от этого не прибавляется, о вот лишние калории — да.

В итоге вроде бы жажды нет, но чистой жидкости телу не хватает и начинаются головные боли (которые пытаемся заесть таблетками), резкие перепады настроения (заливаем алкоголем или другими веселящими веществами) и прочие неприятности.

Люди пытаются устранить симптомы, но лишь получают временный эффект, еще больше усугубляя ситуацию. И это я говорю только о нехватке чистой воды, а ведь на фоне всего выше описанного случаются проблемы с электролитами (нехватка солей или их переизбыток), дефицит ряда витаминов и, как результат — отеки, повышенное кровяное давление, страдают суставы и т. д.

Вода в продуктах питания — может хватит лишь ее?

Ок, допустим, я немного утрирую и не все хлещут кофе ведрами, пиво — пинтами и колу — литрами. Например, человек более-менее хорошо питается, пьет травяные чаи или компоты без сахара, молоко, ест много овощей и фруктов. В общем, ведет относительно здоровый образ жизни, якобы получает достаточное количество жидкости и не заморачивается с потреблением чистой воды.

На самом деле частый случай и даже слышал замечания, мол, все это заговор производителей бутилированной воды, желающих нажиться на бедных гражданах и раздувающих моду на обильное питье.

Позволю себе не согласиться и вот почему.

Овощи, фрукты, травяные чаи, соки, молоко, компоты — все это воспринимается организмом как еда, а не как чистая вода. Для базовых функций такой жидкости вполне достаточно, а вот для вывода токсинов и продуктов распада из клеток, растворения и стабилизации полезных веществ — нет. Ее предварительно необходимо очищать, что является энергозатратным процессом.

Не раз упоминал в своих статьях, что наш организм всегда старается по максимуму беречь ресурсы и энергию, которые нужны для выживания. Неважно в каком состоянии — главное выжить. Именно поэтому при нехватке белка в рационе питания начинаются проблемы с кожей, волосами, ногтями, суставами.

Для организма эти органы не являются жизненно важными, и он восстанавливает их по остаточному принципу. Сперва ресурсы идут на критически важные органы, вроде кишечника, печени, почек, крови. Не хватает белка (аминокислот) из пищи, ок — организм возьмет его из ваших собственных мышц и плевать ему, что внешний вид человека становится хуже.

С водой примерно так же — нет чистой жидкости, но есть упомянутые выше растворы, ок! Они будут использованы для базовых потребностей, чтобы с минимальными затратами энергии.

А вот с очисткой воды для ее использования в качестве растворителя и транспорта токсинов и продуктов распада из клеток организм морочиться не станет. Потому что токсины можно какое-то время копить и начать их выводить при благоприятных условиях. То есть, когда хозяин все-таки соизволит пить чистую воду, а не одни лишь растворы.

А еще тело может капсулировать токсины в адипоцитах, то есть жировых клетках. Именно поэтому во время сброса лишнего веса человек чувствует себя особенно плохо, если пьет мало чистой воды. Жировые клетки под действием адреналина и норадреналина (которые выделяются на тренировочный стресс) выпускают в кровь жирные кислоты и накопленные токсины.

Кислоты сгорают в митохондриях (при условии, что человек достаточно много двигается и есть кардио в среднем темпе), а токсины выводятся из организма чистой водой. При условии, что она есть в достаточном количестве. Если ее нет или мало, тогда происходит интоксикация организма и, как результат, плохое самочувствие.

Продолжая разговор о производителях бутилированной воды, стоит упомянуть, что достаточно и обычной фильтрованной воды из-под крана. Никто не заставляет вас пить только воду из бутылок. К слову, зачастую там и есть просто фильтрованная вода в удобной расфасовке. Так что не забывайте обращать внимание на этикетки.

Кипятить или фильтровать?

С одной стороны, кипячение уничтожает вредные бактерии и разрушает некоторые опасные соединения хлора. С другой стороны, далеко не все вредные бактерии погибают при кипячении (для 99-процентного эффекта надо кипятить воду 10-15 минут, что никто не делает), да и хлор не удаляется полностью. При взаимодействии с другими соединениями во время кипячения (особенно повторного) образуются опасные тригалометаны.

Также не забывайте, что спустя несколько часов после кипячения вода теряет свои свойства «обеззараженной». Ее вновь населяют бактерии из воздуха, чайника, слюны чихающих рядом родственников.

Еще при кипячении частично разрушается структура воды (удаляется кислород) и она якобы не может использоваться организмом для всех его потребностей на 100%. Например, для вывода токсинов. Только способа наполнять клетки и органы жидкостью.

Но все эти разговоры о «живой» и «мертвой» (то есть кипяченой) воде отдают каким-то мистицизмом. В чудеса не верю. h3O и в Африке h3O. Проблема лишь в том, что при повторном кипячении повышается концентрация солей в воде, а хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образует канцерогены.

Кроме того, из водорода во время кипячения выделяется Дейтерий, а это вещество имеет свойство накапливаться в организме, что вредно (замедляется скорость химических реакций).

Таким образом, стоит отдавать предпочтение просто фильтрованной воде, чтобы уже наверняка. Причем достаточно обычного фильтра кувшинного типа. Нет смысла сильно заморачиваться с дикими фильтрами тройной очистки, иначе на выходе получите «пустую воду» без нужных организму микроэлементов.

О лишней жидкости под кожей

Далеко не всегда скрывающая ваши красивые формы толстая кожа прячет под собой жир. Бывает, что это просто вода. К слову, часто она скапливается именно в нижней части живота и на боках.

Пощупайте свои филейные места — если они очень мягкие и при хлопке идут волнами, то там явно много жидкости, а не только жира. От лишней жидкости можно избавиться, причем значительно быстрее, чем от жира.

Небольшая ремарка — речь идет об относительно здоровом человеке без проблем с почками и сердцем. В последнем случае могут наблюдаться отеки, с которыми бороться не так просто, как с некоторым количеством лишней жидкости под кожей. Хотя отеки бывают и от разнузданного питания.

Итак, первая рекомендация — пейте больше чистой воды, чтобы организм не пытался создавать запасы жидкости в теле при ее нехватке.

Вторая рекомендация — потейте! Это может быть баня (но без алкоголя и обжираловки в процессе!), работа в кардиотренажерах, легкий бег трусцой или даже интенсивная прогулка. Частенько вода удерживается под кожей накопившимися ионами натрия (поваренная соль), которые выходят во время обильного потоотделения. Обратите внимание, что обычно наш пот соленый.

Третья рекомендация — связана непосредственно со второй. Раз уж начали избавляться от лишней соли в теле, контролируйте потребление натрия. Его нам надо не более 2-2,5 г в сутки. Все что больше, будет скапливаться в организме и удерживать лишнюю воду.

Четвертая рекомендация — ешьте достаточное количество клетчатки (25-30 г в сутки). Как чистая вода чистит почки и мочеиспускательные каналы, так клетчатка очищает кишечный тракт и толстую кишку, плюс питает ряд полезных кишечных бактерий. Вместе с очисткой кишечника уходит и часть лишней воды, которая ранее использовалась для разбавления или попыток вывода накопившихся там токсинов.

Много клетчатки в зелени, овсянке, ягодах, плюс в диетических отделах продается чистая пищевая клетчатка. Обычно я добавляю ее в рацион — можно размешать с творогом или салатом, либо съесть десертную ложку порошка после еды, запив его водой (или развести в стакане воды и выпить).

Финальные советы

Не доводите свое тело до жажды. Пейте воду в течение дня порциями по 200-300 мл. Чтобы сильно не заморачиваться в расчетах — пусть будет 30 мл на 1 кг веса тела для обычного обывателя.

Занимаетесь спортом? Ок, добавьте еще один литр-полтора, который обычно употребляется во время тренировки. И, да, пейте перед, во время и после тренировки. Если речь о работе с отягощениями, то я обычно делаю пару-тройку глотков между подходами.

Начинайте свой день с пары стаканов воды. Проснулись утром и первым делом налегайте на воду. В процессе дыхания мы теряем жидкость (в среднем 700 мл в сутки), когда потеем — тоже теряем, даже если процесс совсем вялый и незаметный. А ведь ночью поступления жидкости нет. В итоге человек способен потерять за ночь до литра и более воды, и если ее не восполнить сразу после пробуждения, может быть плохое самочувствие. Кроме того, вода приведет в рабочее состояние ЖКТ, подготовив его к приему пищи после спячки.

Носите воду с собой во время прогулок, поездок и не забывайте ее пить. Благо, удобных туристических бутылок самой разной формы сейчас достаточно.

При активном умственном труде, стрессах, сильной физической нагрузке необходимо увеличивать потребление воды.

Лень учитывать потребленную жидкость? Что ж, заведите себе привычку выпивать пол-литра утром, а также по стакану воды перед едой и после еды. В итоге будете потреблять более-менее адекватное количество чистой воды.

Хотя, честно, я не понимаю, как может быть лень пить воду, если это позволяет улучшить самочувствие и положительно влияет на здоровье в целом? Да и выработать привычку можно буквально за пару-тройку недель. А если заменить чистой водой или хотя бы газированной сладкие соки, квасы и лимонады, так еще и лишний вес терять начнете.

Хотите жить лучше и качественней — не ленитесь делать что-то новое, что не делали ранее. Выходите из зоны комфорта, чтобы затем ее расширить и получить массу бонусов. Расширяете ее еще больше, получаете еще больше полезного и хорошего. Причем это работает во всех сферах жизни, будь то спорт, бизнес, искусство, мастерство в тех или иных областях деятельности.

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Обзор «Бегущего по лезвию 2049». Лучшая фантастика года? Или десятилетия?

• После →

  Apple выпустила важное обновление для macOS High Sierra

5 основных причин пить воду — Nevada Health Link

Хотя вода не имеет вкуса, это самый важный напиток, который стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков) во всем мире. Поскольку наши тела примерно на 60% состоят из воды, это питательное вещество, которое нам необходимо для правильного функционирования. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было научно доказано, и поэтому рассматривается как скорее рекомендация.Однако это не значит, что вам не нужна вода. Это просто означает, что независимо от того, сколько унций воды нужно вашему организму каждый день, вы должны уметь определять, прислушиваясь к своему телу и распознавая, когда оно хочет пить.

Поскольку наши тела теряют воду каждый день из-за дыхания, потоотделения и пищеварения, важно, чтобы мы оставались гидратированными и продолжали восполнять потерю воды. Вот 5 главных причин пить воду каждый день:

1. Вода способствует пищеварению и выводит шлаки из организма:

Пищеварению, которое начинается со слюны, нужна вода, чтобы помочь расщепить пищу и другие питательные вещества.Когда пища переваривается, необходима вода, чтобы помочь растворить клетчатку и позволить организму создать здоровый мягкий стул, который легко выводится. Почки, кишечник и печень также полагаются на воду, чтобы вымывать отходы и перемещать пищу по кишечному тракту.

2. Вода помогает контролировать калории:

Хотя вода не заставит вас волшебным образом сбросить килограмм, замените ее другими напитками, такими как газировка, определенно поможет. Кроме того, продукты, богатые водой, полезны еще и потому, что они более полезны, сытнее и помогают сократить потребление калорий.Пища, богатая водой, также медленнее усваивается организмом, что помогает дольше чувствовать сытость. Продукты, богатые водой, включают овсянку, бобы, фрукты и овощи.

3. Вода заряжает мышцы и увеличивает физическую работоспособность:

Когда в мышцах не хватает воды, они утомляются и снижается работоспособность. Поэтому потребление жидкости важно до, во время и после тренировки или участия в любой физической активности, которая вызывает потливость и потерю воды.Обезвоживание может привести к изменению температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и общим трудностям с физической и умственной активностью.

4. Питьевая вода помогает предотвратить и лечить головные боли:

Головные боли от обезвоживания — одна из самых распространенных форм головных болей. Обезвоживание уменьшает объем крови, что влияет на количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг. Результат: боль. Употребление достаточного количества воды предотвратит подобные головные боли и даже мигрени.Несколько исследований также показали, что вода может уменьшить интенсивность и продолжительность этих головных болей.

5. Вода помогает вашей коже сиять:

Употребление достаточного количества воды может существенно повлиять на внешний вид вашей кожи. Без достаточного количества воды ваша кожа может выглядеть более тусклой, а морщины и поры более заметными. Вода заполняет кожу, заполняя поры и морщины, делая их менее заметными. Кроме того, когда кожа увлажнена, вероятность ее высыхания и трещин снижается.Когда ваша кожа не трескается, бактериям становится труднее проникнуть внутрь и вызвать прыщи.

Нет никаких установленных правил или точных измерений того, сколько унций воды вы должны пить в день. Согласно отчету Института медицины национальных академий о рекомендациях по питанию, большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, просто выпивая воду всякий раз, когда испытывают жажду. Если вы не уверены, что пьете достаточно воды, прислушайтесь к своему телу. Если у вас прозрачная моча, значит, вы гидратированы.Если темно, вы обезвожены и, вероятно, вам нужно пить больше воды.

Если вам кажется, что вам нужно пить больше воды, вот 5 советов, как увеличить потребление воды:

1. Пейте какой-нибудь напиток при каждом приеме пищи.

2. Выберите напитки, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете пить больше, если выберете напитки, вкус которых вам нравится.

3. Ешьте больше фруктов и овощей. На продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, приходится около 20% потребляемой нами жидкости.

4. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку воды.

5. Если вам не нравится вкус воды, добавьте в нее свои натуральные ароматизаторы, например лимоны или апельсины.

Если у вас в настоящее время нет медицинской страховки, вам помогут Nevada Health Link. В рамках квалификационного жизненного события (QLE) вы можете иметь право на специальный период регистрации (SEP). Другими словами, определенные жизненные события или ситуации, такие как потеря работы, изменение дохода, брак / развод или рождение / усыновление ребенка, могут позволить вам зарегистрироваться в плане страхования через Nevada Health Link за пределами годового открытого набора. период.

Все наши планы медицинского страхования существуют для того, чтобы снизить расходы на медицинское страхование и убедиться, что вы застрахованы. Мы всегда готовы помочь, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.

7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья

• Преимущества питьевой воды включают улучшение внешнего вида кожи, предотвращение боли в суставах и даже помощь в похудании.
• Питьевая вода также может улучшить когнитивные функции, предотвращая усталость, краткосрочную потерю памяти и проблемы с концентрацией внимания.
• Мужчинам следует выпивать около 3,7 литра воды в день, а женщинам — около 2,7 литра воды в день, хотя точное количество воды, которое вы должны выпивать, зависит от множества факторов, например, от того, сколько вы тренируетесь.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Вода играет важную роль в функционировании почти всех систем организма, от помощи в регулировании температуры тела до смазки и смягчения суставов.Вот семь преимуществ питьевой воды для здоровья и сколько вам нужно пить каждый день.

1. Может помочь с потерей веса

При включении в состав потеря веса «Питьевая вода, особенно перед едой, может помочь сбросить лишние килограммы», — говорит Раджниш Джайсвал, доктор медицины, врач скорой медицинской помощи NYC Health + Hospitals Metropolitan.

Одна из причин этого заключается в том, что вода увеличивает чувство насыщения, помогая вам чувствовать себя сытым, что в свою очередь может привести к потреблению меньшего количества калорий.

В небольшом исследовании 2010 года люди, сидящие на диете в возрасте от 55 до 75 лет с дефицитом калорий, которые выпивали 16,9 унций воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой в течение 12 недель. Другое небольшое исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в возрасте от 18 до 23 лет, показало, что выпивают еще 16 человек.9 унций воды за полчаса до еды в течение восьми недель привели к значительному снижению жировых отложений и массы тела.

Питьевая вода также может помочь вам похудеть, потому что правильная гидратация позволяет быстрее восстанавливаться после упражнений и немного ускоряет метаболизм, говорит Джайсвал.

2. Подушечки для суставов

Вода играет важную роль в здоровье суставов, поддерживая смазку и смягчение суставов. Синовиальная жидкость, уменьшающая трение в суставном хряще, в основном состоит из воды.Следовательно, низкое потребление воды может способствовать возникновению боли в суставах.

Меньшее количество жидкости в суставах может вызвать трение, усиливая воспаление, что может усилить боль в суставах, особенно у людей с артритом. По словам Джайсвала, правильная гидратация может уменьшить боль в суставах в целом, но для людей с артритом водородная вода может принести больше пользы.

Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление 18 унций воды с высокой концентрацией молекулярного водорода (вода с дополнительным газообразным водородом, растворенным в ней) в течение четырех недель значительно снижает боль в суставах и окислительный стресс (маркер воспаления) у людей с ревматоидным артритом. .

3. Улучшает здоровье кожи

Адекватное потребление воды также сохраняет кожу увлажненной и эластичной, — говорит Джайсвал.

«Кожа с нормальным тургором (эластичностью) при защемлении быстро возвращается в нормальное положение», — говорит Джайсвал. «Обезвоженной коже требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение. Когда клетки кожи теряют воду, они становятся сморщенными и менее эластичными, что приводит к появлению складок и морщин».

Небольшое исследование женщин, проведенное в 2015 году, показало, что повышенное потребление воды связано с улучшением гидратации кожи и улучшением ее внешнего вида.Однако одной только питьевой воды недостаточно для обеспечения здоровья кожи, поскольку диета и генетика также будут иметь значение.

4. Регулирует температуру тела

Гидратация имеет решающее значение для регулирования температуры тела, — говорит Нейт Фавини, доктор медицинских наук, ведущий врач отделения первичной профилактической помощи Forward. Потоотделение — это основной метод охлаждения вашего тела. Обезвоживание препятствует выработке достаточного количества потоотделения, что затрудняет правильное регулирование температуры тела.

Обезвоживание — фактор риска заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар, который может быть смертельным. Обзор 2010 года показал, что выздоровление от обезвоживания у пожилых людей длится дольше, чем у молодых людей, что увеличивает их риск травм, связанных с жарой.

Если вы сильно потеете из-за теплой погоды или физической активности, вам следует пить много воды, чтобы снизить риск перегрева, говорит Фавини.

5. Улучшает спортивные результаты.

Недостаточное потребление воды также может затруднить выполнение упражнений и снизить вашу работоспособность, — говорит Джайсвал. Согласно обзору 2010 года, спортсмены могут терять от 6% до 10% своей массы тела из-за пота во время упражнений, а производительность снижается всего на 2%.

«Вода абсолютно необходима для достижения спортивных результатов», — говорит Джайсвал. «Обезвоживание может привести к некоторым неблагоприятным результатам, таким как снижение выносливости и силы мышц.Без адекватного восполнения [жидкости] организм просто не сможет поддерживать высокие спортивные результаты и, следовательно, заставит спортсмена замедлиться ».

То, сколько воды вы должны пить до, во время и после тренировки, зависит от многих факторов, но в целом , Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить:

• 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
• 8 унций воды за 20-30 минут до начала тренировки
• 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут упражнений

6.Предотвращает запоры.

Вода помогает организму вымывать шлаки как с мочой, так и с дефекацией. Согласно исследованию 2015 года, низкое потребление воды может быть фактором риска запора у людей старше 65 лет. Как избавиться от запора с помощью кофе, клетчатки и других продуктов

Питьевая вода может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.Употребление продуктов с высоким содержанием магния и клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, также может помочь облегчить запор.

7. Помогает работе мозга

Мозг работает, посылая электрические сигналы по нервам. Без адекватного уровня воды и электролитов клетки вашего тела не могут принимать эти сигналы.

Недостаточное потребление воды может изменить функцию мозга и привести к:

• Усталости
• Проблемы с фокусировкой
• Уменьшение времени удержания
• Потеря кратковременной памяти
• Путаница

Легкое обезвоживание также может ухудшить ваше настроение и концентрацию.В небольшом исследовании 2011 года ученые обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после упражнений у молодых женщин приводит к снижению настроения, снижению концентрации внимания и учащению головных болей.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности.В целом Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют:

• 3,7 литра воды в день для взрослых мужчин
• 2,7 литра воды в день для взрослых женщин

Это всего лишь общая рекомендация, и вы может потребоваться больше пить в зависимости от дополнительных факторов, говорит Фавини. Некоторые из этих факторов включают:

• Уровень физической активности
• Болезнь — в частности, болезнь, которая вызывает потерю жидкости из-за рвоты или диареи
• Климат — например, если вы живете в жарком, влажном или сухом климате, вам необходимо больше воды
• Высота — тем, кто находится на большей высоте, требуется больше воды

Хотя это редкость, возможно потребление слишком большого количества воды, что может вызвать дисбаланс электролита.Этот электролитный дисбаланс может привести к состоянию низкого содержания натрия, известному как гипонатриемия, которое может быть фатальным. Признаки гипергидратации включают:

• Тошнота
• Недомогание или общее чувство дискомфорта
• Головная боль
• Летаргия
• Путаница

По словам Фавини, гипергидратация чаще всего возникает у спортсменов, которые пьют воду без электролитов. Чтобы предотвратить это при длительных тренировках, старайтесь выпивать от двух до четырех чашек жидкости в час и включать электролиты в восполнение жидкости, употребляя спортивный напиток с электролитами или педиалитом.

Вывод от инсайдера

Вода имеет решающее значение для нескольких функций организма, и употребление достаточного количества воды может улучшить ваше здоровье. Количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от человека, но хорошее практическое правило — увеличивать потребление воды до и после тренировки, а также в теплую или влажную погоду.

Сколько воды вам нужно

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

Когда дело доходит до того, сколько воды пить в день, большинство людей повторяют правило 8 x 8.Но действительно ли вам нужно пить восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60% вашего тела состоит из воды. Он играет важную роль в поддержании хорошей работы всех систем вашего тела. Хорошая гидратация может помочь снизить риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Вы теряете воду в течение дня из-за нормальных процессов в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение.Очень активные люди могут терять больше воды с потом, поскольку тело пытается остыть. То же самое верно на больших высотах и ​​при экстремальных температурах. Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, способствуют дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и гипергидратации

Если вы потеряете больше воды, чем потребляете, ваше тело может обезвоживаться. Обезвоживание может нанести серьезный ущерб вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию.Эти симптомы часто проходят после регидратации организма. При сильном обезвоживании часто требуется медицинская помощь, поскольку это может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможно чрезмерное обезвоживание. Хотя это не так часто, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на обезвоживание и также могут потребовать медицинской помощи.Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных периодах физической активности, например марафонах, часто необходимо восполнить потерю воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы такие напитки, как спортивные напитки.

Потребность в жидкости варьируется

На количество воды, которое вам нужно, влияют многие факторы, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Женщинам требуется больше воды во время беременности и кормления грудью.Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, также имеют разные потребности в жидкости. То же верно и для людей с серьезными инфекциями или диареей.

Адекватные уровни потребления воды были определены для здоровых людей в целом и основаны на возрасте и поле.

Для женщин общее количество воды составляет около 11,5 стакана в день, а для мужчин — около 15,5 стакана. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду.Обычно вы получаете около 20% необходимой воды из пищи, которую вы едите. Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12,5 чашек, чтобы восполнить потерянное количество воды.

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды, — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если это темно-желтый или янтарный цвет, возможно, вам нужно увеличить количество, которое вы потребляете.

Источники воды

Чтобы оставаться в хорошем состоянии, важно восполнить эти потери воды. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калорийность добавленных сахаров.

• Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воды. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
• Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков возьмите высокий стакан воды.
• Пейте воду в течение дня. : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи.
• Носите с собой многоразовую бутылку с водой : Держите воду под рукой, чтобы она всегда была под рукой, когда захочется выпить.
• Добавьте усилитель вкуса. : Для разнообразия выжмите немного свежего сока лимона или лайма в воду, добавьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько свежих листьев базилика.

Варианты с содержанием воды 90-100%, в том числе:

• Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.
• Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.
• Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареные кабачки.

Варианты с содержанием воды 70-89%, в том числе:

• Фрукты, включая бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы.
• Овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо.
• Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта.

Нужна помощь в определении ваших потребностей в жидкости?

Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам оценить ваши потребности в жидкости. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас в RDN. Или воспользуйтесь инструментом Академии «Найти специалиста по питанию», чтобы найти RDN в вашем районе.

Почему так важно пить воду?

Почему так важно пить воду?

11 февраля 2020

Питьевая вода необходима для здорового образа жизни.Однако у многих людей нет доступа к чистой и безопасной питьевой воде. Организация Объединенных Наций объявила 22 марта Всемирным днем ​​воды, чтобы напомнить людям о важности питьевой воды для вашего здоровья. Почему питьевая вода так важна для вашего здоровья? Вот что вам нужно знать о питьевой воде и ее пользе для здоровья.

Факты о воде

Вода не содержит калорий, жиров, сахара и углеводов. Он может содержать определенные минералы, такие как калий и фторид, в зависимости от того, из какого источника он получен и отфильтрован он или нет.Хотя может показаться, что она имеет небольшую пищевую ценность, питьевая вода имеет решающее значение, потому что наш организм содержит до 60% воды. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, а без приема воды мы можем прожить всего несколько дней.

Вода не только поддерживает жизнь, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Вода регулирует температуру нашего тела, помогает поддерживать объем крови и доставляет необходимые питательные вещества к различным органам. Это может помочь нам сосредоточиться и мыслить более ясно.Это также может помочь нам похудеть, если мы заменим высококалорийные напитки водой. Употребление большого количества воды также может предотвратить и облегчить один миллиард симптомов простуды и гриппа, которые американцы получают каждый год.

Сколько воды нужно пить?

По данным отдела здравоохранения и медицины Национальной академии наук, взрослые женщины должны выпивать не менее 91 унции воды в день. Мужчинам следует выпивать не менее 125 унций воды каждый день. Эти количества воды включают воду, содержащуюся в пище, которую вы едите, и стаканы воды, которые вы принимаете каждый день.

Каждый раз, когда вы чувствуете жажду, это хороший признак того, что вашему организму нужна вода. Пожилые люди, беременные или кормящие женщины должны часто пить воду в течение дня, чтобы оставаться здоровыми. Если вы регулярно занимаетесь тяжелой физической активностью или проводите большую часть времени в жарких условиях, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание может привести к обращению в отделение неотложной помощи или ближайшего центра неотложной помощи и даже к летальному исходу.

Источники воды

Есть много источников пищи, содержащих воду.Обычно количество потребляемой вами пищи составляет около 20% от потребляемой вами воды. Конечно, все напитки содержат хоть немного воды. Но вы можете получать воду даже из самых сухих продуктов, таких как крекеры и тосты. Арбуз и суп содержат большое количество воды. Однако вам следует избегать продуктов и напитков, содержащих сахар или кофеин, поскольку они могут иметь обезвоживающий эффект.

Возможно ли пить слишком много воды?

Питье слишком много воды возможно, но крайне маловероятно.Для этого вам нужно будет выпить пару галлонов за один раз. Водная интоксикация или гипонатриемия — это заболевание, из-за которого вы заболеете из-за употребления слишком большого количества воды. Это может привести к тому, что уровень натрия в вашем организме упадет намного быстрее, чем следовало бы. Если вы в течение дня пьете воду, вам не придется беспокоиться о том, что с вами такое случится.

Питьевая вода чрезвычайно важна, если вы хотите оставаться здоровым. Поставьте себе цель добавлять в свое тело больше воды в течение дня.Ваше тело поблагодарит вас за это.

Loven Dermatology + Aesthetics: Dermatology

Поскольку погода становится жаркой, важно избегать обезвоживания, особенно если вы проводите день в бассейне или тренируетесь на свежем воздухе. Вода жизненно важна для организма, и она нужна вам, чтобы выжить. Хотя гидратация важна для хорошего самочувствия, это также важно для здоровья вашей кожи. Вот почему так важно пить больше воды.

Вашему организму нужна вода, чтобы выжить.Когда вашему телу нужно больше воды, вы чувствуете жажду. Вода важна для многих функций организма, включая пищеварение и выработку слюны.

Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды или жидкости, чем вы потребляете. Хотя в большинстве случаев обезвоживание вызывается болезнями, оно также может возникать из-за недостаточного потребления воды. Иногда это может произойти, если вы тренируетесь на свежем воздухе или просто слишком долго находитесь на улице в жаркую погоду.В большинстве случаев легкое обезвоживание не вызывает серьезных осложнений. Однако крайние случаи обезвоживания могут вызвать осложнения, в том числе заболевание почек, тепловой удар и другие серьезные заболевания.

Хотя вашему организму для выживания нужна вода, вы можете не знать о пользе употребления большего количества воды для здоровья вашей кожи. Вы всегда хотели этот светящийся изнутри вид? Что ж, вы могли бы начать с того, что выпили больше воды.

Поддержание гидратации тела означает также поддержание гидратации кожи. Сухая кожа может вызывать боль, и хотя она может быть вызвана генетическими факторами или кожными заболеваниями, такими как экзема, обезвоживание также может быть источником сухой кожи. Сухая кожа может вызвать появление морщин на коже, поскольку она теряет эластичность. Помимо преждевременного появления морщин, сухая кожа также может вызвать темные круги под глазами. Вы знаете внешний вид: вы не выспались или не пьете достаточно воды, а на следующее утро просыпаетесь с сухими темными кругами вокруг глаз.

Не то, чтобы вы знали о пользе питьевой воды, вы можете спросить, сколько вам следует пить. Хотя не существует единого стандарта для всех, общая рекомендация — выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в течение дня. Однако вы также можете рассчитать свои потребности в воде, выпивая от половины до одной унции воды на каждый фунт вашего веса. Например, если вы весите 150 фунтов, вы будете пить от 75 до 150 унций воды в день.В общем, когда вы хотите пить, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Убедиться, что у вас достаточно воды, бывает сложно. Это особенно актуально, если вода вам немного скучна. Однако есть способы увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. В частности, летом есть несколько отличных вариантов наполнения воды свежими сезонными фруктами, чтобы придать воде желаемый вкус. Вот несколько рецептов настоянной воды, которые помогут:

• Фруктовая вода: Чтобы создать фруктовый настой, нарежьте несколько ягод клубники и лимонов и добавьте их в воду.Затем добавьте несколько свежих листьев мяты, чтобы сделать вкус еще более ароматным.
• Классическая вода: Если вы предпочитаете более классический вариант, просто попробуйте добавить в воду ломтики лимона и лайма для легкого цитрусового аромата.
• Вода в спа: Вы когда-нибудь хотели почувствовать себя в спа-салоне во время работы? Что ж, приготовление собственной спа-воды может помочь вам в транспортировке и убедиться, что вы гидратированы. Нарежьте несколько лимонов и огурцов и добавьте их в воду. Для улучшения пищеварения очистите и нарежьте свежий корень имбиря и добавьте в воду в спа-салоне.

Теперь, когда вы знаете о пользе хорошего увлажнения, не забывайте пить достаточно воды в течение дня. Питьевая вода не только обеспечивает увлажнение, но и сохраняет кожу здоровой и сияющей. Желаемое летнее сияние может быть ближе, чем вы думаете. Но если вам все же нужна помощь, вам следует обратиться к дерматологу, который поможет сохранить вашу кожу здоровой и красивой.

Источники:

Преимущества питьевой воды для кожи, согласно Derms

Нам говорят, что употребление большого количества воды — ключ к молодой, пухлой и чистой коже, но так ли это на самом деле? Большинство знаменитостей, с которыми мы беседуем здесь, в Берди, утверждают, что питьевая вода — их «секрет ухода за кожей» (см .: Кендалл, Габриель и Дж.Ло). Хотя нам хотелось бы думать, что мы потребляем необходимое количество h3O каждый день, мы задаемся вопросом, действительно ли это способствует лучшему здоровью кожи, или это просто широко распространенный миф, который мы приняли как евангелие.

Чтобы узнать вердикт этой загадки гидратации, мы обратились к профессионалам: Кэролайн Седерквист, доктор медицины, автор книги The MD Factor Diet ; дерматолог Джошуа Цайхнер, доктор медицины; и сертифицированный дерматолог и хирург Маргарита Лолис, доктор медицины.

Читайте дальше, чтобы узнать, как питьевая вода действительно влияет на нашу кожу.

Знакомьтесь, эксперт

• Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач и основатель Медицинского центра Седерквист в Неаполе, Флорида. Она — одна из 250 врачей в стране, сертифицированных по бариатрии, и автор книги The MD Factor Diet.
• Джошуа Цайхнер, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и директор по косметическим и клиническим исследованиям в дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.
• Маргарита Лолис, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и хирург по Моосу в Schweiger Dermatology Group в Хакенсаке, Нью-Джерси.Она специализируется на косметической и медицинской дерматологии, а также на удалении рака кожи с помощью микрографической хирургии Мооса.

Действительно ли питьевая вода увлажняет вашу кожу?

Во-первых, суровая правда. «Хотя все говорят, что питьевая вода важна для общего состояния здоровья, и врачи по всему миру рекомендуют больше воды и меньше напитков с кофеином или сахаром, отсутствуют исследования, доказывающие, что потребление воды влияет на гидратацию кожи или общий внешний вид у здоровых людей, «говорит Лолис.Проблема заключается в реальной физике того, как вода течет по нашим системам; питьевая вода необходима для оптимального функционирования нашего организма и помогает питательным веществам достигать кожи через нормальный кровоток, но не обязательно является главным и конечным, что нам нужно для влажной кожи. «Правда в том, что когда вы пьете воду, она не попадает на кожу автоматически — она ​​гидратирует клетки, которые однажды попали в кровоток и отфильтровались почками», — объясняет Лолис. «Итак, на клеточном уровне питьевая вода прекрасна, поскольку она очищает систему и увлажняет наш организм в целом.»

Преимущества питьевой воды для кожи

W2 ФОТО / Stocksy

Цайхнер согласен с тем, что недостаточно исследований, подтверждающих идею о том, что питьевая вода имеет огромное значение для внешнего вида вашей кожи. «Это миф, что питьевая вода поможет сохранить кожу увлажненной», — говорит он. «Нет данных, подтверждающих идею о том, что стакан воды помогает увлажнить кожу. С другой стороны, нет данных, подтверждающих, что употребление менее восьми стаканов воды в день вредно.Единственное предостережение: если вы сильно обезвожены, это скажется на вашей коже ». Исследования показывают, что кожа может потерять часть своей эластичности или проявить эффект« палатки », но только в крайних случаях обезвоживания.

Хотя нет убедительных доказательств того, что питьевая вода будет иметь значение для кожи (вода в первую очередь направится прямо ко всем вашим другим важным органам), многие люди сообщают о более сияющей или чистой коже после увеличения потребления воды. Суть в том, что пить много воды не повредит, и вы, по крайней мере, предотвратите признаки сильной гидратации, такие как сухость, стянутость или зуд кожи.

Как сохранить кожу увлажненной

Вместо того, чтобы сильно полагаться на воду для улучшения цвета лица, Лолис рекомендует прилагать усилия местно и атмосферно, регулярно включая следующие привычки в свой распорядок, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной:

• Используйте мягкое очищающее средство вместо мыла.
• Избегайте использования средств по уходу за кожей, содержащих спирт.
• Избегайте воздействия сухого воздуха, возможно, используйте увлажнитель.
• Избегайте длительного горячего душа или мытья посуды без перчаток, ограничивая воздействие сильно хлорированной воды.
• Наносите крем для тела после душа или крем для рук после мытья рук.
• Включите гиалуроновую кислоту в свой ежедневный уход за кожей.

Точно так же Цайхнер говорит, что гидратация лучше всего направляется на кожу на поверхности. «С точки зрения гидратации увлажняющие кремы для местного применения могут быть намного эффективнее питьевой воды», — объясняет он. «Увлажняющие средства содержат три типа ингредиентов, которые работают вместе, чтобы помочь коже. Окклюзионные, такие как белый вазелин, образуют защитную пленку на коже; увлажнители, такие как глицерин, действуют как губка, притягивая влагу к внешним слоям кожи; а смягчающие вещества, такие как натуральные масла, сглаживают шероховатости между ячейками во внешнем слое.«Другими словами, правильный увлажняющий крем (или общая рутина) будет включать все три компонента, которые помогают вводить воду и удерживать ее взаперти.

Нанесите увлажняющий крем в течение двух минут после душа для лучшего впитывания.

Сколько воды нужно пить, чтобы оставаться гидратированным?

Простой способ подсчитать, сколько воды вам нужно, — разделить свой вес пополам и выпить это количество в унциях. Другими словами, если вы весите 140 фунтов, вам нужно пить около 70 унций воды каждый день.

Если вы не хотите пить воду, знайте, что вы также можете восполнить водный баланс с помощью продуктов, богатых водой. «По данным Института медицины, рекомендация — 104 унции или 13 чашек воды для мужчин и не менее 72 унций или 9 чашек для женщин», — говорит Лолис. «Однако эти числа относятся к общему дневному потреблению жидкости и включают все, что вы глотаете, содержащее воду, например фрукты и овощи». Она также предлагает наполнить бутылку с водой фруктами (мы неравнодушны к лимонной воде) или овощами для вашей собственной домашней спа-воды или добавить рюмку сока в бутылку с водой на 10 унций для нотки аромата, который будет значительно меньше. сахар, чем пить только этот сок.

Что еще мы должны делать, чтобы оставаться гидратированным?

Логово Веры / Stocksy

Седерквист рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. «Я также предлагаю обзавестись красивой бутылкой с водой и возьмите ее с собой повсюду», — добавляет она.

Говоря о диете, Цайхнер является сторонником здорового питания для сияющей кожи. «Хорошо сбалансированная диета, полная антиоксидантов и жирных кислот омега-3, помогает обеспечить необходимые строительные блоки для здорового функционирования клеток кожи», — объясняет он.

По мнению Лолис, помимо того, что вы едите, сияющая кожа приписывается множеству благодетелей: «Когда дело доходит до того, чтобы кожа выглядела эластичной и сияющей, такие вещи, как хорошее общее питание, физические упражнения, ограничение потребления алкоголя, отказ от курения, получение минимума семь часов сна в сутки, исключение или, по крайней мере, значительное ограничение обработанных пищевых продуктов и сахара, а также отличный режим ухода за кожей — вот ключевые факторы ». Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно воды, есть простой способ проверить это: « Проверь мочу», — призывает Лолис.«Когда вы должным образом гидратированы, ваша моча будет бледной и прозрачной».

Заключительный вывод

Хотя прямых преимуществ питьевой воды для кожи нет, эксперты сходятся во мнении, что поддержание оптимального уровня гидратации важно для общего состояния здоровья организма и поддерживает нормальное функционирование всего организма . Когда вы, , не получаете достаточно воды, именно здесь разница в вашей коже, скорее всего, проявится — и не в лучшую сторону. Лучший (и проверенный) способ сохранить кожу увлажненной — это небольшая местная и экологическая TLC, но выпить дополнительный стакан или два воды не повредит.

Почему вам нужно пить много воды, когда вы больны?

Когда вы заболели, может помочь употребление большого количества воды.

Кредит изображения: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages

Вы больны, и все, кажется, советуют вам пить побольше воды. Вы — любознательный человек — лежите в постели с задернутым одеялом до шеи и задаетесь вопросом: «Почему я должен пить воду?» Вы не поверите, но это не бессмысленная ура, а, скорее, здравый совет врача.

Можно привести несколько законных причин того, почему пить много воды — хорошая идея, когда вы больны, и все они связаны с предотвращением обезвоживания и его неблагоприятных последствий для здоровья.

Tip

Вам нужно пить много воды, когда вы больны, чтобы избежать обезвоживания и облегчить симптомы.

Удовлетворяйте свои ежедневные потребности в жидкости

Когда вы заболели, вам может не захотеться ничего есть или пить. Однако вашему организму требуется минимальное количество воды каждый день, чтобы нормально функционировать и выводить токсины — независимо от того, больны вы или здоровы.Вы можете найти жидкости более привлекательными, чем твердая пища, когда находитесь в плохую погоду, так что это может помочь.

Чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, потребляйте минимум примерно один галлон воды в день, если вы мужчина, и примерно три литра воды, если вы женщина. Если у вас рвота, диарея или жар, попробуйте увеличить потребление жидкости, чтобы восполнить эти дополнительные потери воды в организме.

Суп, бульон, замороженное мороженое, желатин, фруктовые соки и спортивные напитки — хорошие варианты для поддержания вашего увлажнения.Избегайте напитков с кофеином, потому что они вызывают повышенную потерю воды через почки, что препятствует вашей цели — оставаться гидратированным.

Подробнее: Список продуктов жидкой диеты

Сдерживание лихорадки

Высокая температура вызывает потерю воды в организме, что может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно жидкости. Обезвоживание может усилить жар, еще больше усугубив обезвоживание. Этот цикл будет продолжаться до тех пор, пока вы не сможете прервать его регидрацией тела.

Лучший способ предотвратить обезвоживание — пить много воды и других жидкостей. Если вы отстаете из-за тошноты или рвоты, подождите несколько часов, чтобы желудок успокоился, а затем медленно начните сосать кусочки льда или потягивать ледяную воду или холодную прозрачную жидкость.

Как справиться с тошнотой и рвотой

Если вы не пьете достаточно воды во время болезни и обезвоживания, недостаток воды в организме может привести к новой или ухудшающейся тошноте и рвоте.Если вы будете опережать игру, выпив много воды, вы сможете избежать этой проблемы.

Замена жидкости для предотвращения обезвоживания особенно важна, если вы теряете жидкость в организме из-за диареи, поскольку большие объемы жидкости могут быть потеряны за короткий период.

Развитие рвоты в дополнение к диарее может вызвать сильное обезвоживание, требующее госпитализации для внутривенного восполнения жидкости. Вы можете избежать этой ситуации, если потребляете достаточное количество воды.

Подробнее: Щелочная вода полезна или обман?

Очистка выделений при простуде

Поддержание водного баланса организма при простуде в голове или груди помогает предотвратить густоту секрета из верхних и нижних дыхательных путей, а это означает, что вы можете легче удалить их из дыхательных путей.