Можно ли пить воду сразу после бега: сколько и когда

Здоровый образ жизни и спорт не могут существовать без грамотного питьевого режима. Вода для спортсмена помощница и спасение. Но как правильно пить воду после бега, сразу или сделать перерыв, какой длины должен быть интервал между тренировкой и приемом воды — на все вопросы есть ответы.

Польза и вред

Жидкость после бега необходима для восстановления мышечного тонуса и всех обменных процессов организма. На пробежке идет активная потеря влаги из организма, а регулярный прием воды держит под контролем терморегуляцию, процесс кровообращения и работу иммунной системы. Польза напитков после активного спорта и ответ на вопрос можно ли пить воду после бега, очевидны.

Вред, о котором пишут в женских журналах, не подтвержден научными фактами и грамотного объяснения, почему нельзя пить воду после бега, нет. Слухи о повреждении печени или почек у спортсменов, не более чем слухи.

Если есть медицинские противопоказания, то это очень индивидуально и должно решаться каждым занимающимся бегом, лично с лечащим врачом.

Когда пить воду после занятий

Есть простые спортивные правила, которые разъясняют можно ли пить воду сразу после бега. Это зависит от цели спортсмена и интенсивности занятий:

• если цель похудеть, то сразу пить не стоит, нужно выдержать 15 минут и маленькими глотками насладиться первым стаканом жидкости;
• если ваша цель сушка — напиться лучше сразу после тренировки, что бы восстановить мышечный тонус и водно-солевой баланс;
• если пробежка не более 45 минут и темп средний, то прием жидкости до и после бега, равными порциями;
• если температура воздуха выше +25°C, скорость высокая, расстояние большое, то каждые 10-15 минут во время тренировки и сразу после — по 150 мл.

К решению всех задач нужно подходить грамотно, лучше спросить совета у тренера, через сколько минут можно пить воду после бега, именно вам.

Сколько воды необходимо

Для любителей, сколько пить воды после бега не очень важно, просто стоить придерживаться правил:

• заканчивать пробежку переходом на быстрый шаг;
• восстановить дыхание и пульс;
• первые 200 грамм глотать медленно, маленькими порциями;
• через 20-30 минут после — повторить прием.

Для спортсменов профессионалов график более жесткий:

• за 30 минут до бега — 500 мл;
• во время пробежки каждые 10-15 минут — 150-200 мл;
• окончив занятие через 10 минут — 50-100 мл;
• далее каждые 15-20 минут — по 100-150 мл;
• общий объем жидкости через 2 часа — 500-700 мл чистой воды.

Условия не сложные, но их соблюдение усилит пользу от спорта.

Какую воду пить

Важно после бега пить воду правильной температуры и даже когда жарко можно пить только теплую жидкость. Холодный напиток резко изменит температуру тела и собьет дыхание — все результаты тренировки будут загублены.

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Непосредственно до начала тренировки: период за несколько часов перед физической нагрузкой.

Необходимо выпить достаточно воды. Выпейте примерно пол-литра воды за час-полтора до начала занятий, маленькими порциями. За полчаса до занятий лучше не пить вообще. Лишняя вода вызовет тяжесть в желудке и избыточное насыщение влагой работающие мышцы, что резко снижает их тонус.

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях.

Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

Диетолог рассказала, кому нельзя пить газировку — РТ на русском

Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева в беседе с RT рассказала, кому нельзя пить сладкую газированную воду и воду с газом.

«Газированную воду с сахаром не рекомендуется употреблять беременным, потому что вещества, которые в них содержатся, влияют на развитие плода. Также не рекомендуется маленьким детям, пожилым людям, людям, у которых гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические, повышенная возбудимость и нарушение сна», — заявила диетолог.

По её словам, сладкие напитки провоцируют ожирение, в том числе у детей.

«Наличие ортофосфорной кислоты повреждает зубную эмаль и повышает кислотность желудка, поэтому не рекомендуется её употреблять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвами, колитами. Ортофосфорная кислота плохо влияет на всасываемость кальция и вымывает его из костей скелета», — отметила Писарева.

Она уточнила, что данные напитки не утоляют жажду, а наоборот, слизистая рта пересыхает во время их потребления, ими невозможно напиться. А если увеличить количество воды, то усилится и нагрузка на почки, что является опасным.

«Напитки лайт низкокалорийные, но не такие безвредные, сахар в них заменён на искусственный подсластитель, в основном это аспартам. .. Не стоит пить в больших количествах и давать детям», — сказала Писарева.

Диетолог уточняет, что умеренное употребление столовой газированной воды без сахара не принесёт особого вреда организму.

«Газированная вода бывает разная — бывает минеральная, которая натуральной газации, а бывает сильногазированная, в которую добавлен углекислый газ. Официальные противопоказания по потреблению газированной воды — это дети младше трёх лет, люди с хроническими заболеваниями, например ожирение, избыточный вес, гастрит, язвенные болезни, различные аллергии, патология желудочно-кишечного тракта», — заключила врач.

Ранее уполномоченный по правам ребёнка в Республике Татарстан, основатель Национального родительского комитета Ирина Волынец предложила на федеральном уровне запретить продажу энергетиков несовершеннолетним.

Эксперты дали советы по питанию во время лечения COVID-19 — Общество

МОСКВА, 5 июля. /ТАСС/. Заменить мясо рыбой и молочными продуктами во время лечения коронавирусной инфекции и на этапе восстановления после болезни советует главный внештатный диетолог Минздрава России, научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академик РАН Виктор Тутельян. По его словам, это поможет лучше функционировать организму, а также поспособствует выработке антител к вирусу.

«Снизить потребление именно мяса, заменить рыбой и молочной продукцией, которая легче усваивается, а по полноценности белка они эквивалентны. Во время болезни и после», — сказал ТАСС ученый, отвечая на вопрос об особенностях питания пациентов с коронавирусом.

По его словам, надо помочь организму, поэтому нужно готовить легкоусвояемую пищу с меньшим содержанием животных жиров. «Для синтеза антител нужен полноценный белок, но не загружая организм, допустим, такими трудно перевариваемыми продуктами, как мясо в различном виде, особенно жареное и прочее», — добавил он.

Во время болезни эксперт рекомендует пить много воды. «На этапе детоксикации водный режим очень важен — не меньше двух литров жидкости в разных формах. И после выздоровления — для восстановления», — отметил диетолог, добавив, что можно в том числе пить минеральную воду, но не газированную. Питание для восстановления после болезни должно быть полноценным, голодать ни в коем случае не нужно, подчеркнул академик. Он также советует не забывать о витаминах.

«Обязательно применение витаминно-минеральных комплексов. Потому что потребность значительно выше, и для восстановления нам нужен комплекс таких биологически активных соединений, витамины, микроэлементы, поэтому любой поливитаминно-минеральный комплекс — это полезно», — заявил Тутельян.

Здоровое питание и коронавирус

Нездоровое питание ослабляет иммунную систему и мешает ей справляться с вирусами и бактериями, в том числе в коронавирусом, смещение кислотно-щелочного баланса позволяет патогенной микрофлоре преодолевать защиту организма, сообщила в свою очередь ТАСС врач-диетолог Елена Соломатина.

«Есть такое понятие, как ацидоз. Это излишняя кислотность организма. Конечно, сместить сильно рН внутренней среды достаточно сложно, как многие думают, но можно, если постоянно питаться кислотообразующей едой. Это сладости, это мясо, алкоголь тот же. В общем нездоровое питание, жареное, стресс и, кстати, лекарства тоже могут смещать», — сказала она.

Во время болезни диетолог советует отдать предпочтение легкоусваиваемой и дробной еде, чтобы не было нагрузки на пищеварительный тракт. Также требуется восполнить потерю кальция, калия и магния. «Есть те же щелочные, скажем, ингредиенты: калий, кальций, магний. Когда идет воспаление, они требуются. Почему бывает, когда при гриппе «ломает» кости, болят мышцы, потому что идет компенсаторная реакция организма, выводится тот же кальций, выводится тот же магний, и раздражительность появляется и вот эта какая-то ломка. Идет распад тканей, закисление организма», — отметила Соломатина.

Она рекомендует в таком случае больше пить, можно воду с лимоном, также много калия и магния содержит рассол, кроме того, в нем содержатся лактобактерии и янтарная кислота.

Диетолог также призвала больше внимания уделять профилактике, вести здоровый образ жизни и правильно питаться, не дожидаясь инфицирования коронавирусом. «Сейчас идет пандемия, мы ходим под дамокловым мечом, что называется. Поэтому уже повышенная настороженность должна быть. Хотя бы вот в это время уже нужно переходить на правильный образ жизни. Хотя бы в это время, как минимум, а не дожидаться, когда уже будет температура со всеми последствиями», — заявила она.

Должен ли я пить много воды после рвоты?

Не пейте слишком много воды после рвоты.

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/GettyImages

Рвота может быть вызвана серьезным заболеванием или может возникать как побочный эффект лечения или состояния. Если выпить много воды или любой другой жидкости после рвоты, рвота может усилиться.

Рвота безвредна, но может привести к обезвоживанию. Это потенциально опасно, особенно для детей и пожилых людей.Вместо этого попробуйте пить небольшое количество воды. Вы можете начать с ледяной крошки, если это проще.

Совет

Несмотря на то, что после рвоты следует пить воду, употребление слишком большого количества воды может снова вызвать тошноту. Дайте себе пару часов, чтобы ваш желудок успокоился, затем начните с маленьких глотков.

Как увлажнить после рвоты

Регидратация является важным шагом после рвоты. Не пейте никаких жидкостей в течение одного или двух часов после рвоты. Если у вас пересохло во рту или у вас появился неприятный привкус во рту, вы можете пососать кусочки льда или прополоскать рот водой.

Через один-два часа после рвоты и после того, как тошнота уменьшилась, начните медленно регидратировать. Пейте прозрачные жидкости по глотку каждые 15 минут в течение трех-четырех часов. Если вас снова начинает тошнить, перезапустите процесс гидратации с самого начала.

Не пейте слишком много воды

После рвоты вы можете беспокоиться о регидратации. У вас есть важное и обоснованное беспокойство. Однако вместо того, чтобы выпивать стакан воды, попробуйте снова погрузиться в него.Если вы пьете слишком быстро, вас может вырвать водой после питья.

Вот краткое руководство по приему жидкости после рвоты:

• После рвоты оставьте желудок на пару часов.
• Начните с прозрачных жидкостей, таких как вода.
• Сначала медленно выпейте воду.
• Медленно выпив стакан воды, вы можете пить в обычном темпе.
• Попробуйте напиток с электролитом, но держитесь подальше от сладких напитков.
• Продолжайте пить воду медленно, постарайтесь получить свою обычную суточную норму, но не заставляйте ее.
• Если вы чувствуете себя сытым, остановитесь.
• Дайте себе 24 часа, прежде чем вы начнете пить большое количество воды за короткое время.

Допустимые жидкости после рвоты

После рвоты пейте прозрачные жидкости, не содержащие кофеина или алкоголя. Можно пить воду или жидкости, содержащие сахар. Имбирный эль, фруктовый сок, спортивные напитки и прозрачные бульоны являются приемлемыми жидкостями. Не пейте кислые фруктовые соки, такие как апельсиновый сок или лимонад.

Вы также можете есть мороженое или желатиновые закуски. Избегайте пить молоко или жирные жидкости. Если рвота сопровождается диареей, ограничьте употребление подслащенных напитков, которые могут усилить диарею. Вместо этого выбирайте продукты, специально разработанные для замены электролитов, которые доступны в жидкостях и мороженом.

Когда обратиться к врачу

Первая помощь при рвоте может включать самопомощь, но в других случаях вам может потребоваться обратиться к врачу. Обезвоживание может быть вызвано потерей жидкости во время рвоты, неспособностью пить жидкости или их сочетанием.Дети и пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания после рвоты.

Подробнее: Последствия нехватки воды

Поскольку дети могут быть не в состоянии сообщить вам о своих симптомах, внимательно следите за ними на предмет признаков обезвоживания. К ним относятся сухость во рту, учащенное сердцебиение, запавшие глаза, отсутствие слез, головокружение и чувство вялости. Мочеиспускание реже, чем раз в восемь часов, также является признаком обезвоживания.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете обезвоживание или испытываете тошноту и рвоту, которые длятся более 24 часов.Детям необходимо обратиться к врачу, если их рвота длится более 12 часов. Свяжитесь с врачом сразу для младенца, у которого есть серьезный приступ рвоты; обезвоживание может произойти очень быстро с младенцами. К другим серьезным симптомам, требующим обращения к врачу, относятся рвота, сопровождающаяся болью в животе и рвота кровью.

Вам также следует обратиться к врачу, если вас продолжает тошнить или если вы не можете остановить рвоту желчью.

Подробнее: Лучшие продукты, которые можно есть после рвоты

Еда после рвоты

Подождите не менее 12 часов после рвоты, чтобы есть твердую пищу.Начните с небольшого количества крекеров, сухих тостов, кренделей, бананов, белого риса, простого картофеля или яблочного пюре. Ешьте только мягкую пищу, избегая острой и жирной пищи. Также избегайте сырых фруктов и овощей, если рвота сопровождалась диареей. Прекратите есть, если тошнота или рвота возобновятся.

Я выпивал галлон воды каждый день, и вот что случилось

Полное раскрытие: я, наверное, самый обезвоженный человек на планете. Я бывший спортсмен и любитель приключений на свежем воздухе, который ненавидит — я имею в виду, ненавидит — пить простую старую воду.

Я даже не собираюсь оправдывать свою неприязнь к h3O, потому что у меня нет реальной причины. Думаю, из-за того, что я был привередливым ребенком, я стал супер-привередливым взрослым, который предпочитает охлажденный стакан розового лимонада пресной воде. Как бы то ни было, я хотел посмотреть, из-за чего весь этот шум вокруг питья воды, поэтому я решил принять участие в соревновании по галлонам воды и выпивать по галлону воды каждый день в течение 30 дней.

Неделя 1: Выпить галлон воды нелегко

Несмотря на то, что мой кувшин с водой на галлон стал моим помощником в течение месяца, когда я таскал его с собой на работу и с работы, я не всегда доходил до полного галлона. каждый день — это намного сложнее, чем вы думаете!

Поначалу это было больше похоже на пытку: внезапный приток воды в мой организм вызывал у меня чувство вздутия живота.Я проводил больше времени, бегая в ванную и обратно, чем работая за своим столом. Мне нравилась первая часть послеобеденной прогулки с собакой, но потом я мчал ее домой, потому что мне нужно было в туалет. Это было не совсем хорошее время, но обещания, которые приходят с меньшим обезвоживанием — лучше спать по ночам, есть меньше нездоровой пищи, более чистая кожа и больше энергии — заставляли меня пыхтеть.

Крис Райл

2-я неделя: перекус

К началу второй недели я не чувствовала себя по-другому — просто полная воды.Я был ошарашен. И раздутый. Но потом я начал замечать, что на самом деле стал лучше выбирать продукты. Я любитель сладкого и известный импульсивный покупатель, но примерно через 10 дней такой интенсивной концентрации только на воде я начал тянуться к яблокам вместо Airheads и к свежей вишне вместо Skittles.

Сделало ли изменение моей жидкой диеты меня немного более взрослой в выборе остальных продуктов? Может быть. Я не замечал повышения уровня своей энергии или более спокойного сна, но я определенно замечал некоторые улучшения в своей тарелке.

Неделя 3: Постоянная тяга к воде

В начале третьей недели я почувствовала сильную жажду — как будто мне не хватало воды в организме. Я бы выпил целую бутылку воды на 16 унций за секунды и все еще хотел бы еще немного. Я также больше не жаждал интенсивного вкуса — хотя время от времени я баловался розовым лимонадом или двумя — но мне казалось, что мое тело кричит мне: «Вода! Вода!» и я просто хотел сесть с длинной соломинкой в ​​свой галлоновый кувшин и потягивать весь день.

Неделя 4: А как насчет этих преимуществ для здоровья?

К концу моего месячного испытания я был разочарован тем, что не получил всех преимуществ для здоровья, на которые надеялся. Я по-прежнему плохо спал, и мое лицо вырывалось наружу, как только стресс постучал в мою дверь, но я действительно чувствовал себя здоровее. Я стал лучше питаться и пить значительно больше воды, чем когда-либо в своей жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно я отказался от кофе, который был чуть ли не моим худшим кошмаром, но наличие воды вместо моего утреннего компаньона с кофеином немного облегчило этот переход. Я не заметил сильного прилива энергии, как другие участники испытания галлонов воды, но я не чувствовал себя таким «мертвым для мира до кофе», как я думал. Я помещаю это в колонку побед.

Теперь, когда моя задача позади, я не могу сказать, что буду продолжать пить галлон воды — я слишком взволнован тем, что могу заниматься делами вне туалета.Но я определенно не вернусь к печальному количеству воды, которое я принимал раньше. Кто знал, что простая, старая вода может быть такой приятной?

---

Что говорит диетолог

«Обезвоживание может иметь ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой вялости до резкого падения артериального давления, что может привести к головокружению и более серьезным проблемам со здоровьем», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD. , CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Хотя скорость потоотделения у всех разная, вам нужно выпивать как минимум 32 унции или четыре чашки воды, чтобы оставаться достаточно увлажненным после сверхтяжелой тренировки.Это сверх того, что вам уже нужно в течение дня!»

Вот шесть лучших лондонских советов по предотвращению обезвоживания — кувшин не требуется:

Westend61Getty Images

1. Начните свой день со стакана воды на 16 унций сразу после пробуждения.

2. Несладкие напитки с кофеином действительно «засчитываются» для достижения вашей цели — так что вперед, выпейте кофе или чай.

3. Откажитесь от сладостей , таких как кокосовая или арбузная вода, так как они добавляют сахара в ваш день и могут вызвать жажду позже.

4. Пополните запас электролитов , съев фрукты с горстью орехов, частично обезжиренный сыр с помидорами или несладкий греческий йогурт с дыней или ягодами, чтобы восстановить то, что вы потеряли после тренировки.

6. Газированная сельтерская вода или вода могут помочь , но пропустите их, если вы чувствуете вздутие живота или газы.

7. Ешьте больше v Яйца и фрукты также регидратируют вас . Всего одно яблоко может упаковать до 1/2 стакана воды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли слишком много воды навредить вам?

---

Эксперты говорят, что нужно выпивать до двух литров воды в час, но в редких случаях полезного может быть слишком много.

9 способов избежать заболеваний, связанных с жарой

Жители Аризоны все лето слышат о предупреждениях об чрезмерной жаре, однако многие из нас забывают принять меры для своей защиты. Пока летняя температура остается трехзначной, выполните эти 9 (простых) шагов, чтобы избежать болезней, связанных с жарой.

Wochit

В связи с этой сильной аномальной жарой, охватившей юго-запад, работники здравоохранения давали людям очень разумные советы о том, чтобы не допускать обезвоживания.

Общеизвестно, что во время сильной жары люди должны пить много жидкости, особенно воды.

Но сколько воды нужно пить? И может ли слишком много хорошего быть плохим?

Ответы разные.

Эксперты обычно рекомендуют людям выпивать не менее двух литров воды каждый день. Согласно информации Департамента здравоохранения Аризоны, для людей, находящихся на открытом воздухе, этот показатель должен увеличиться до одного-двух литров в час.

СВЯЗАННЫЕ: Насколько жарко слишком жарко, даже для Феникса? | Сочувствие Phoenix Heat в социальных сетях | 23 вещи, которые нужно сделать, когда температура выше 100 градусов

Сколько вам действительно нужно?

Но это только рекомендации.По словам ЛиЭнн Денни, семейного врача Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе, трудно точно сказать, сколько воды человек должен пить или когда он выпил слишком много.

«Когда речь заходит о том, сколько воды нужно пить, не существует волшебного числа, — сказал Денни. «Наша потребность в воде зависит от множества переменных. Ваш размер, погода, уровень активности, насколько вы акклиматизированы к нашему климату».

Денни сказал, что люди должны прислушиваться к своему телу.

Важно пить до и во время физической активности в жаркую погоду и не ждать, пока захочется пить.А если после периода работы во дворе или интенсивной тренировки на жаре следите за признаками обезвоживания.

«Самое важное для меня — это распознать усталость как начальный симптом», — сказал Денни. «Важно предварительно увлажнить организм, если вы знаете, что собираетесь на пробежку или во двор, выполняя работу во дворе. Вы же не хотите начинать за поворотом».

Может ли слишком много воды навредить вам?

нечасто, но можно выпить слишком много воды.

Многие симптомы гипергидратации схожи с симптомами обезвоживания или заболеваний, связанных с жарой.

Одним из первых симптомов гипергидратации и теплового истощения являются мышечные спазмы. Другие общие симптомы этих двух состояний включают спутанность сознания, усталость, тошноту и головную боль.

Тепловой удар и тяжелая гипергидратация (известная как гипонатриемия) также имеют схожие симптомы. Симптомы гипонатриемии включают дезориентацию, спутанность сознания, потерю сознания и, возможно, судороги. Симптомы теплового удара включают дезориентацию, спутанность сознания, учащенный пульс, обмороки и потерю сознания.

Один из способов различить эти два состояния — измерить температуру человека, испытывающего симптомы.Высокая температура (104 градуса) является основным симптомом теплового удара. Тем не менее, оба состояния требуют неотложной медицинской помощи, поэтому было бы разумно позвонить по телефону 911.

Хотя количество необходимой воды может варьироваться от человека к человеку, Денни сказал, что важно избегать обезвоживания, особенно в сильную жару.

«Хотел бы я, чтобы в нашем аэропорту были какие-нибудь таблички, предупреждающие гостей из других городов, чтобы они принимали достаточное количество жидкости во время походов», — сказал Денни. «Но мы делаем это и как финикийцы. Легко забыть, как жарко может быть и как легко мы обезвоживаемся.

Сколько должен пить малыш?

Известно, что малыши привередливы в еде, а иногда и в выпивке.

В то время как некоторые малыши довольствуются тем, что целый день таскают с собой кружки-непроливайки (набирая слишком много жидкости и недостаточно питательных продуктов), другие отворачиваются от первого запаха коровьего молока, что еще больше усложняет им жизнь. чтобы получить достаточное количество кальция и белка.

Когда дело доходит до определения того, сколько жидкости нужно вашему растущему ребенку, возьмите страницу из книги вашего малыша Златовласка и три медведя — подумайте: не слишком много, не слишком мало.

Сколько мой малыш должен пить в день?

Хотя цифры могут различаться, используйте это в качестве руководства для расчета общего суточного количества жидкости, потребляемой вашим малышом:

• Малыши в возрасте от 12 до 24 месяцев:  1–4 чашки воды и 2–3 чашки молока
• Детский возраст От 2 до 5: От 1 до 5 чашек воды и от 2 до 2 1/2 чашек молока

Малышам нужно всего две жидкости? Молоко и старая добрая х30. Вы можете отслеживать, что он пьет, измеряя его жидкости утром и подавая их в течение дня.

Постарайтесь ограничить воздействие на ребенка подслащенных сахаром напитков, таких как спортивные напитки, газированные напитки и лимонад — даже 100-процентный сок и ароматизированное молоко, которые могут содержать некоторые витамины, но могут быть с высоким содержанием сахара.

Сколько молока должен пить мой малыш?

В период между первым и вторым днями рождения малыши должны стремиться ежедневно выпивать от 2 до 3 чашек цельного молока, или от 16 до 24 унций (унций). В этом возрасте дети нуждаются в дополнительных жирах в своем рационе, чтобы поддерживать свое растущее тело и мозг.

Однако, если у вас есть семейная история ожирения или сердечных заболеваний, поговорите со своим педиатром о том, следует ли вам вместо этого давать обезжиренное молоко или 2-процентное молоко.

В возрасте от 2 до 5 лет малыши должны выпивать от 2 до 2,5 чашек молока в день, и большинство из них должны перейти на нежирное (1 процент) или обезжиренное (обезжиренное) молоко.

Наряду с полезными жирами молоко содержит кальций, белок, витамины А и D и цинк.

Если у вашего ребенка нет аллергии на молочные продукты или непереносимости молока, малыши не должны пить альтернативное (или растительное) молоко, такое как миндальное, кешью, рисовое, овсяное или конопляное молоко, поскольку они обычно содержат меньше белка и калорий, чем коровье. молоко.Если вы предпочитаете для своего ребенка вариант без животных, соя считается приемлемой заменой.

Однако имейте в виду, что ваш малыш может получать слишком много хорошего. Малыши, которые пьют много молока, могут наполняться жидкостью и не есть достаточно твердой пищи, и это может привести к тому, что они упустят важные питательные вещества, такие как железо. (Молоко не содержит железа.) Недостаток железа может вызвать проблемы с обучением и поведением, а также может привести к железодефицитной анемии (отсутствию эритроцитов).

Сколько воды должен пить мой малыш?

Начиная с 1 года, дети должны выпивать от 1 до 4 чашек (или от 8 до 32 унций) воды каждый день. После своего второго дня рождения малыши должны выпивать от 1 до 5 чашек (40 унций) воды.

Старый добрый h30 — ваш лучший выбор, когда ваш малыш хочет пить, особенно если ему нужно что-нибудь попить между приемами пищи. Мало того, что вода легче для животика и зубов вашего ребенка, чем сок и другие напитки, но, помогая ему развить вкус к ней сейчас, вы выработаете здоровые привычки на всю жизнь.

Сколько сока должен пить мой малыш?

По данным Американской академии педиатрии (AAP), дети в возрасте от 1 до 3 лет должны ограничить потребление сока до не более 1/2 чашки (4 унции) в день. Сок часто содержит сахар, который не только плохо влияет на животик растущего малыша, но и может увеличить риск кариеса.

Кроме того, малыши, которые пьют слишком много сока в течение дня, могут потреблять слишком много калорий и недостаточно питательных веществ — привычка, которая может привести к плохому питанию.

Если вы даете своему ребенку сок, придерживайтесь «100-процентного фруктового сока», который содержит больше витаминов (и меньше подсластителей и добавок), чем соки с пометкой «фруктовые напитки» и «фруктовые напитки». Вы также можете разбавлять фруктовый сок, добавляя воду.

Еще лучше: поощряйте малыша есть цельные фрукты, которые полны клетчатки и других полезных питательных веществ.

Как побудить малыша пить больше

Вам трудно заставить своего малыша пить достаточно в течение дня? Лучший способ заставить малыша пить воду и молоко — сделать глоток самостоятельно.Дети учатся, наблюдая за своими родителями и опекунами, поэтому старайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы пить из нее в течение дня.

Вы также можете соблазнить его попить воды из специальной кружки-непроливайки, которую он выбрал сам. Однако, когда дело доходит до молока, вашему малышу может быть лучше пить из обычной чашки (любители бутылочек, как правило, злоупотребляют жидкостью, потому что так легко носить ее с собой весь день).

И признайте, что питье из чашки — это поучительный опыт, так что ожидайте много капель и проливов на этом пути.Если вы предпочитаете непроливаемую чашку-непроливайку, обязательно ограничьте ее использование и предлагайте ему обычные чашки. Таким образом, он не станет привычным (как бутылка!).

Если ваш малыш не пристрастился к обычной воде, попробуйте добавить в нее лимоны или ягоды или дайте ему фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости, такие как арбуз, мускусная дыня и клубника. Да, еда тоже считается!

Постарайтесь убедить его напиться, но не сводите себя с ума.Погода, его настроение, уровень активности и аппетит могут влиять на то, сколько он выпивает каждый день.

Когда следует поговорить с врачом вашего ребенка об обезвоживании

Дети, которые очень активны, особенно если они летом играют на открытом воздухе, могут подвергаться риску обезвоживания. Некоторые симптомы включают раздражительность, покраснение кожи, сухость губ, липкость во рту и снижение мочеиспускания или темную мочу.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть обезвоживание, не стесняйтесь обращаться к своему педиатру.

Изменения в еде и питье | Умереть от рака

Люди, больные раком, в самом конце жизни могут потерять интерес к еде и питью. Хотя это часть процесса умирания, семье и друзьям может быть трудно справиться с этим.

Потеря аппетита и снижение аппетита

Люди на поздних стадиях болезни часто теряют аппетит, особенно в последние несколько недель жизни. Это может быть связано с другими симптомами, такими как боль, недомогание или одышка.Возможно, вы просто чувствуете себя слишком усталым или сытым по горло, чтобы много есть. А может быть, вам просто больше не нужно есть так часто.

Постепенно, когда организм начинает отключаться, он не может переваривать пищу. Таким образом, даже небольшое количество пищи может заставить вас чувствовать себя некомфортно сытым или больным. Или вы можете обнаружить, что прием пищи вызывает у вас боль в желудке или диарею. Не думайте, что вы должны заставлять себя есть, если вы находитесь на этом этапе. Просто ешьте, когда и если вам хочется.

Реакции других людей

Ваши друзья и родственники могут не понять, что вы не хотите есть. Они могут очень расстроиться и изо всех сил пытаться заставить вас есть, потому что им может казаться, что тогда все будет хорошо. Это обычная реакция.

Это может быть сложно, если люди вокруг вас продолжают предлагать еду, которую вы не хотите. И это может вызвать неприязнь между вами как раз тогда, когда вам обоим нужна поддержка и понимание.

Как справиться с реакцией других людей

Объясните окружающим, что:

• вы не чувствуете голода
• еда вызывает у вас дискомфорт
• вы чувствуете себя лучше, если не едите

Важно, чтобы ваша семья и друзья понимали, что лучшее, что они могут сделать, это просто быть рядом с вами .Если вам хочется есть, это здорово. Но если вы этого не сделаете, они не должны пытаться заставить вас есть. Как объясняет один врач: «Отсутствие аппетита не является болезненным, но еда может быть, если ваше тело не справляется с едой». Знание этого может помочь вашим друзьям и семье принять тот факт, что вам не нужно есть.

Питание через зонд

Иногда родственники могут захотеть, чтобы вы получали жидкую пищу через зонд в желудок или вены. Но люди, которые находятся в последних месяцах или неделях жизни, не обязательно живут дольше или становятся сильнее, если их кормить таким образом.

Вы перестаете есть из-за того, как рак влияет на ваше тело. Людям, питающимся через зонд, требуется тщательный контроль с помощью анализов крови. Таким образом, анализы крови и кормление могут вызвать дистресс и дискомфорт. Основная цель вашей медицинской бригады – обеспечить вам комфорт.

Питье

Поддержание потребления жидкости может помочь вам чувствовать себя лучше, если вы сможете с этим справиться. Есть также различные виды жидких блюд, которые вы, возможно, захотите попробовать. Но если это заставляет вас чувствовать себя некомфортно, не заставляйте себя.Вместо этого вы можете пить воду и чай или что вам больше нравится.

Прием жидкости для облегчения обезвоживания

Люди, больные раком, в самом конце своей жизни могут потерять интерес к питью так же, как и к еде. Хотя человек может быть обезвожен, он не обязательно чувствует жажду.

Исследования показывают, что многие люди на самом деле чувствуют себя более комфортно, когда их организму не приходится иметь дело со слишком большим количеством жидкости.

Сосание кусочков льда или глотков холодной воды может помочь облегчить симптомы, если вы испытываете жажду или у вас сухость во рту.Но если вы не можете сосать или пить, ваши опекуны могут регулярно очищать и увлажнять рот и губы тампоном и бальзамом для губ.

Если вы не можете пить, но чувствуете жажду и дискомфорт, врач может предложить вам капельно вводить жидкость в вену. Или вы можете получить жидкость через небольшую трубку прямо под поверхностью кожи (подкожно). Это называется парентеральной гидратацией.

У вас есть эта жидкость для облегчения симптомов обезвоживания. Это не для того, чтобы вылечить вашу болезнь или продлить вашу жизнь.Ваши врачи объяснят, что включает в себя введение жидкостей, и попросят вас и ваших родственников согласиться на это. Инъекции и капельницы могут быть неудобными. Ваш врач обсудит это с вами, если посчитает, что введение вам жидкости вызовет больше беспокойства, чем облегчения.

Когда кто-то близок к смерти, он часто вообще не может или не хочет пить. В этот момент они, скорее всего, проживут максимум несколько дней.

Может ли питьевая вода действительно стереть ваше лицо на 10 лет?

Заявление британки о том, что употребление шести бутылок воды в день избавило ее лицо от 10 лет, попало в заголовки газет, но может ли это быть правдой?

42-летняя Сара Смит говорит, что чувствует себя «стройнее и стройнее» и избавилась от темных теней, красных пятен и морщин на лице после того, как выпила три литра воды, рекомендованные ее врачом, в течение 28 дней подряд.

Смит, которая сначала обратилась к своему врачу за помощью в связи с ее частыми головными болями, описала свое путешествие для британской Daily Mail и предоставила им фотографии до и после, которые, по ее словам, доказывают, что ее шесть ежедневных бутылок воды сбрили кожу на десять лет. ее лицо.

«Единственное, что я изменил, — это количество воды, которую я пью», — написал Смит. «Я искренне не могу поверить, что мое лицо изменилось. Я выгляжу как другая женщина. Мой муж и дети говорят мне, что я выгляжу на 10 лет моложе.»

Главный редактор ABC News по вопросам здоровья и медицины, доктор Ричард Бессер, говорит, что вода — лучший вариант, когда вы хотите пить, но сомневается, что такая драматическая трансформация может произойти только от воды.

«Когда вы пьете воду, вы не пьете газированные напитки и другие вещи, но с точки зрения того, что это действительно заставляет вас выглядеть моложе, я не уверен, что эта женщина виновата в освещении», — сказал сегодня Бессер в программе «Доброе утро, Америка». .»

«Если вы обезвожены, ваше тело будет вытягивать воду из ваших тканей, из вашей кожи, чтобы поддерживать концентрацию в вашей крови», — объяснил Бессер.«Когда это произойдет, ваши глаза будут выглядеть запавшими, ваша кожа станет более сухой, она не будет такой эластичной, и поэтому вы будете выглядеть намного старше».

«Если вы не обезвожены и пьете много воды, это просто отправит вас в туалет», — добавил он.

Смит, мать двух маленьких дочерей, пишет в Daily Mail, что она начала свой 28-дневный эксперимент с водой, прочитав, что по крайней мере каждая пятая женщина в Великобритании потребляет меньше рекомендуемой суточной нормы воды.Она также пишет, что ей пришлось успокаивать друзей, которые боялись, что она становится «акваголиком» и слишком много пьет.

По словам доктора Бессера, оба случая — когда вы пьете слишком много или слишком мало — встречаются редко.

«Пожилые и маленькие дети на самом деле могут выпить слишком много воды до такой степени, что у них может случиться припадок, и это может быть опасно», — сказал Бессер. «Но очень трудно, если у вас нет настоящего психического заболевания, напиться до такой степени».

«Если вы не чувствуете жажды, вы, вероятно, не обезвожены до такой степени, что вы будете вытягивать воду из своих тканей», — сказал он.

Гидратация при травме спинного мозга

H 2 Вперед!

Гидратация

Вы, наверное, слышали, как рассказчики в спецвыпусках National Geographic говорят что-то вроде: «Вода дает жизнь» или «Без воды не может быть жизни». Они могут быть чрезмерно драматичными, но они правы!

Обезвоживание легче, чем вы думаете

Мы, люди, более чем на 60% состоим из воды.Мы начинаем обезвоживаться, и наша производительность падает при потере всего лишь 2% воды. Что может вызвать потерю воды? Это не займет много времени. Это может случиться со спортсменом, который соревнуется, с тем, кто лежит в постели с гриппом или диареей, в очень жаркую погоду или даже с тем, кто просто мало пьет.

Нет воды, нет пути….

Что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

• Ваша моча станет темной, и у вас может уменьшиться диурез.
• Ваш мозг не будет работать должным образом – вы будете чувствовать себя вялым, медленным, чувствовать себя не в своей тарелке или испытывать головные боли.
• Ваши мышцы могут работать не так эффективно, вы можете чувствовать слабость или мышечные спазмы.
• Ваши почки не смогут функционировать; продукты жизнедеятельности будут накапливаться в вашем теле, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым.
• Вам будет сложнее регулировать температуру тела; вы можете чувствовать себя перегретым, или вы можете чувствовать себя хронически холодным и неспособным согреться.
• У вас может быть запор
• Ваш метаболизм снизится, и вам будет легче набирать вес.
• Вы можете все время чувствовать голод, поэтому, скорее всего, съедите больше.
• Ваша кожа и губы станут сухими и зудящими.
• У вас может закружиться голова, если у вас упадет кровяное давление.

Если у вас травма спинного мозга, это еще серьезнее

Все, что мы только что перечислили, может случиться с любым человеком, страдающим от обезвоживания. Тем не менее, по крайней мере, половина этих проблем связана с тем, что врачи и исследователи склонны беспокоиться о том, что они возникают у людей с травмами спинного мозга — 90 216, независимо от того, обезвожены ли они!

Подумайте об этом: температура тела? Вы уже слышали о том, как сложно это регулировать, особенно если у вас квадриплегия.

Запор? Вы уже слышали об этом и, возможно, даже испытали на себе.

Врачи и выжившие после ТСМ также беспокоятся о состоянии кожи, обмене веществ и функции почек. Итак, поскольку все эти вещи ухудшаются из-за обезвоживания, не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что вода и поддержание гидратации особенно важны для людей с травмами спинного мозга.

Сколько пить?

Важно ежедневно выпивать от 2000 до 3000 мл воды.Это эквивалентно примерно 8-12 стаканам по восемь унций или примерно 3 литрам воды каждый день. Вы можете подумать: «Это МНОГО воды», и вы правы! Но постоянное промывание почек и мочевого пузыря дает большие преимущества.

Когда увеличить потребление воды

Вам необходимо увеличить потребление жидкости, если вы:

• Упражнения
• В теплую погоду или в теплой среде
• На диете с высоким содержанием клетчатки или при приеме пищевых добавок с клетчаткой (клетчатка впитывает много воды)
• Пытается похудеть
• На больших высотах, где воздух имеет тенденцию быть более сухим и испарение происходит быстрее
• Путешествия, особенно в самолетах, где один и тот же воздух циркулирует снова и снова, что также может сделать воздух более сухим
• Болезнь – как простуда или инфекция мочевого пузыря.Лихорадка, рвота, диарея приводят к потере или израсходованию большого количества воды, которую необходимо восполнять
• Чрезмерное потоотделение
• Употребление алкоголя или кофеина
• Высокий уровень сахара в крови
• Прием лекарств, требующих большого количества воды

Специальное предупреждение для НЕКОТОРЫХ переживших ТСМ

Врачи рекомендуют большое количество воды большинству человек с травмами спинного мозга. Мы не говорили всех человек с травмами спинного мозга.

Если вы используете программу лечения мочевого пузыря, включающую прерывистую катетеризацию, возможно, вам посоветовали ограничить потребление жидкости. Конечно, вы должны следовать этому совету. Если вы участвуете в одной из этих программ, ваш лечащий врач должен разработать план, который уравновешивает то, что входит, что вы пьете, что выходит, а также как часто вы катетеризируете себя.

Не стоит уменьшать количество выпитой жидкости только для того, чтобы реже катетеризировать себя; это может вызвать у вас не только жажду, но и опасное обезвоживание.Сначала проконсультируйтесь с врачом. И, если вы участвуете в программе прерывистой катетеризации и не думаете, что получаете столько жидкости, сколько хотите или в чем нуждаетесь, вам также следует проконсультироваться со своим урологом или врачом, специализирующимся на травмах спинного мозга. Он или она может помочь вам отрегулировать баланс между тем, сколько вы пьете, и тем, как часто вам нужно опорожнять мочевой пузырь.

Кроме того, если у вас в анамнезе был дисбаланс электролитов, поговорите со своим врачом о количестве воды, которое вы должны выпивать ежедневно.Ваши потребности в воде могут быть скорректированы на основании истории вашего здоровья.

Еще несколько советов……для ВСЕХ:

И, независимо от того, какую программу управления мочевым пузырем вы используете, помните о следующих моментах:

• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, а затем добавляйте больше воды или вообще избегайте употребления алкоголя.
• Напитки с кофеином не удовлетворяют потребность в воде. На самом деле, они могут заставить вас потерять воды из-за увеличения диуреза.Итак, если вы употребляете напитки с кофеином, увеличьте также потребление воды.
• o Если вы выпиваете четыре чашки кофе, вам может понадобиться более восьми чашек воды в день, чтобы компенсировать потерю кофеина. Если ваше потребление жидкости ограничено с самого начала, вы можете полностью отказаться от кофеина или, по крайней мере, значительно ограничить эти напитки.
• Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, диетических добавках или добавках для похудения, а также в некоторых лекарствах.
• Спортивные напитки и соки помогают заменить воду, но они содержат много калорий.Они тоже дорогие. Если вы не тренируетесь с тяжелыми нагрузками, спортивные напитки действительно не нужны; они ничем не лучше обычной воды. И, если вы следите за своим весом, они могут содержать гораздо больше калорий, чем вам хотелось бы!

…важный, но малоизвестный факт:

• Наконец, знайте, что ощущение жажды протекает немного медленнее, чем потребность организма в воде. К тому времени, как вы поймете, что испытываете жажду, ваше тело уже будет страдать от засухи.Большинство экспертов советуют выпить 90 216 до того, как 90 217 почувствуют жажду. Если вы тренируетесь — даже если вы просто преодолеваете большие расстояния — пейте воду до, во время и после.

Это непросто. ..

Как прокомментировал один из выживших после ТСМ после прочтения этой брошюры: «Выпивать от 2 до 3 литров воды в день будет непросто!» Это особенно верно, если вам нужна помощь, чтобы сделать это. Вот несколько предложений:

• Держите при себе бутылку с водой.Если у вас ограниченная функция рук, можно установить большую трубку, соединяющую бутылочку и рот.
• Некоторые люди использовали систему подачи воды Camelback или аналогичную, которую они носят как рюкзак. Знайте, сколько воды удерживает система, чтобы вы могли легко отслеживать потребление.
• Возьмите за правило выпивать одну-две бутылки воды каждый раз, когда опорожняете мешок для ног.
• Пейте перед едой, когда вы голодны, а не после, когда вы уже сыты.
• Чтобы избежать обезвоживания, пейте в течение дня.
• Если вы проводите периодическую катетеризацию, старайтесь пить в основном утром и днем, чтобы у вас было время вывести всю эту воду перед сном. Следуйте рекомендациям вашего врача относительно того, сколько вы должны пить и как часто вам следует катетеризировать.
• Не тратьте свои усилия на выпивку на вещи, которые не помогут, такие как алкоголь, кофе, чай с кофеином или газированные напитки. Меньшее количество воды принесет вам больше пользы, чем большее количество многих других напитков.

Вопросы, которые нужно задать себе…

Как понять, что вам не хватает воды? Отметьте вопросы, на которые вы можете ответить «да»:

• Ваша моча темная? (Он должен быть светло-желтого цвета)
• Уменьшился ли диурез?
• У вас необычно большое количество камней в мочевом пузыре или инфекции мочевого пузыря?
• У вас часто бывают запоры?
• Ваша кожа сухая? Если вы сморщите его или пощипаете, нужно ли какое-то время, чтобы он «пришел в норму»?
• Бывает ли у вас в течение дня головокружение или головная боль?
• Вам трудно сохранять прохладу или тепло?
• У вас высокий уровень сахара в крови?

Ответ «да» на любой из этих вопросов может означать, что вы не получаете достаточного количества воды. Любой из них можно уменьшить, принимая больше жидкости, особенно если вы считаете, что ваше потребление все равно не соответствует норме.

Однако не обманывайте себя – каждая из этих проблем или жалоб может также быть вызвана чем-то другим чем обезвоживанием – иногда чем-то очень серьезным. Хотя вы можете чувствовать себя в безопасности, прописывая себе «дополнительную воду», если употребление большего количества воды не решает проблему — или если это проблема, с которой вы постоянно сталкиваетесь, независимо от того, сколько вы пьете, — посоветуйтесь с врачом. .

Скачать PDF-версию

Пересмотрено: 1/2015

.

No related posts.