Почему не могу уснуть ночью причины: Не могу уснуть ночью — причины бессонницы

      Комментариев к записи Почему не могу уснуть ночью причины: Не могу уснуть ночью — причины бессонницы нет

Содержание

Не могу уснуть ночью — причины бессонницы

Мы уже много раз писали о причинах некачественного отдыха и тревожного сна и теперь решили собрать их в один список. Сразу заметим: если у вас серьёзная депривация, хроническая усталость или бессонница, то нужно обязательно сходить к врачу! А наш список поможет вам самостоятельно выявить неочевидные факторы, которые негативно влияют на сон, и устранить их.

На фото мягчайшее постельное белье из сатина от Blue Sleep

Вечерние тренировки. Физическая активность полезна для здоровья, но активные занятия спортом (кардиотренировки) наш организм воспринимает как стресс и выделяет большое количество кортизола, чтобы справиться с ним. В результате повышается сердечный ритм и температура тела, нервная система возбуждается. Хорошему сну такие условия не способствуют. Лучше тренируйтесь утром или в обед, но никак не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если это невозможно, то по вечерам отдавайте предпочтение не слишком активным нагрузкам: лёгкой растяжке или расслабляющей йоге.

Алкогольные напитки. Бокал красного за ужином, конечно, не повредит, а вот обильные возлияния и крепкие напитки пользы не принесут. Алкоголь нарушает фазу быстрого сна, поэтому общая продолжительность и качество ночного отдыха падает. Вы спите чутко, просыпаетесь от каждого шороха и недополучаете энергии. Да и ночные подъёмы для посещения туалета здоровому сну не способствуют.

Температура в комнате. Лучше всего спать в прохладе – 18-20 градусов тепла считаются оптимальными. Однако поддержание постоянных температурных условий – задача нелёгкая, особенно в условиях русской зимы. Проветривайте комнату каждый раз перед сном; убедитесь, что рядом с кроватью есть дополнительные одеяла на всякий случай; если есть возможность – оставьте открытой форточку. И помните о золотой середине: в слишком холодной комнате уснуть тоже не выйдет.

Стресс. Самая распространённая причина бессонницы у жителей больших городов. В течение дня с нами происходит множество событий, вызывающих яркие эмоции. Чем активней темп вашей жизни, тем меньше у вашего мозга шансов обработать ваши впечатления должным образом. Поэтому он занимается этим в минуты покоя – перед сном. В такой ситуации помогает дневник – записывайте свои мысли и ощущения, оставляйте их позади и ложитесь спать с лёгкой душой. Также хорошо помогает ежедневная короткая медитация перед сном. Если же вы никак не можете отделаться от роя мыслей уже находясь в кровати, то встаньте и отправляйтесь в другую комнату или на кухню. Не зажигайте свет, сядьте и обдумайте предмет вашего беспокойства. Так вы расслабитесь гораздо быстрее, чем ворочаясь в постели. Затем идите спать.

Злоупотребление кофе или другими кофеиносодержащими напитками. Кофеин выводится из организма в течение 3-5 часов, и то, только наполовину. То есть продолжает возбуждающе действовать на вашу нервную систему ещё долго. Поэтому чашка кофе за обедом или ранним ужином значительно влияет на качество вашего сна. Степень воздействия зависит от вашего возраста, восприимчивости организма и объёма напитка, но лучше не рисковать: не больше 400 мг кофеина в день и только по утрам. Для справки – одна порция эспрессо (35 мл) содержит 68 мг кофеина.

Совместный сон. Несмотря на доказанные преимущества сна в одной постели для пар, «сосед по сну» иногда просто невыносим. Случайные толчки во сне, «ямы» на матрасе, храп, беспардонная кража одеяла – этот список бесконечен. Общие рекомендации такие: поставьте запись «белого шума» или купите беруши, чтобы не слышать храп; купите дополнительное одеяло и приобретите матрас, который компенсирует вес тяжёлого партнёра. Также подумайте о кровати более крупного размера.

Слишком много света. Гаджеты и экран телевизора излучают синий свет, который серьёзно нарушает подготовку ко сну вашего организма. Отложите все девайсы за час до сна, выключите все приборы с световыми индикаторами и задёрните шторы. Спать лучше в полной темноте. В этом случае также поможет маска для сна.

Еда перед сном. Слишком жирная и тяжёлая пища незадолго до сна заставит ваш желудок работать в усиленном режиме, равно как и ваше сердце. Такая активность не даст вам расслабиться. Другая крайность – отправляться в постель с пустым желудком – тоже негативно скажется на отдыхе. Вы скорее будете слушать голодные трели китов в собственном животе, чем смотреть сны. Перекусывайте за час-полтора до сна, чем-то лёгким и белковым либо «долгими углеводами»

Не могу уснуть, что делать?

Наиболее частая жалоба, с которой обращаются к нам — не могу уснуть. Масштабы бессонницы ужасают, но тем не менее это напасть 21 века, которой страдают 50% работоспособного населения, у 30% она приобрела хроническую форму. 

Важно! Если у вас появились жалоба из разряда «хочу спать, не могу уснуть» — значит с вами что-то не так! На это необходимо обратить внимание!

Не могу уснуть, что делать? Давайте вместе разберемся!

Всем испокон века известно, что главный корень зла — это причина. Поэтому нет смысла следовать популярным советам, плавно размножающимся от сайта к сайту, от блога к блогу. Также не стоит пробовать на себе панацею от тети Вали, потому что ей помогло. Это всего лишь частное решение для чужого конкретного случая нарушения сна. Не отличаются особым эффектом супер новомодные средства по той же причине.

Они не работают! И это совершенно логично. В природе все гармонично и взаимосвязано. Если где-то в одном месте организма произошел сбой, то в другом месте он сразу отразится, как например в проблеме с засыпанием. Ваш симптом «Не могу уснуть» сам по себе не возникает. Он — следствие какого-либо нарушения вашего организма, а зачастую более, чем одного. 

Суть проблемы — организм не может расслабиться. По большому счету, причины могут крыться только в трех направлениях:

  • тело — у которого нет возможности расслабиться физически 
  • мозг — сопротивление сознания или подсознания сну
  • условия — помехи окружающей обстановки

Трех причин оказывается с лихвой достаточно, чтобы испортить здоровый сон с различными вариациями:

  • не можете заснуть с вечера
  • легко заснуть вечером, но просыпаетесь ночью и больше не можете уснуть
  • хорошо засыпаете, но часто просыпаетесь
  • вроде спите, но не высыпаетесь, сон беспокойный, поверхностный
  • снятся ночные кошмары

Не могу уснуть с вечера, что делать?

Что делать, если вам трудно уснуть вечером, часто ворочаетесь? — это самый распространенный симптом нарушения сна. Проверьте возможные причины: 

  1. телу сложно найти удобную позу для расслабления: 
  • недостаточная степень усталости, 
  • переизбыток физической нагрузки, 
  • мышечные блоки, 
  • боли, раздражения, дискомфорт, 
  • сбой биологических часов (привычка спать в другое время)
  • вам что-то мешает, раздражает обстановка:
    • температура в комнате и под одеялом
    • удобство постели. подушки, одеяла
    • темнота, отсутствие света (комнатного, телевизора, компьютера)
    • тишина, отсутствие звуков
    • шум проживающих совместно людей
    • возня партнера по кровати
  • сопротивление мозга. Если с первыми двумя группами причин у вас все в порядке, срочно выселяйте своих тараканов из головы:
    • постоянные мысли
    • важная проблема
    • ночные страхи
    • привычка о чем-то подумать перед сном автоматически включает не команду «спать», а команду «думать»
    • занижение значимости сна (блокирует сон мозгом)

    Процесс засыпания не автоматический. Он происходит плавно, к нему нужно готовиться — подготавливать минут за 40 тело, обстановку и мозг, создать все условия.

    Когда проблема не может быть решена самостоятельно, без квалифицированной медицинской помощи (например, проблемы тела, связанные с недугом, или проблемы мозга, связанные с психологическими расстройствами, депрессиями, стрессами) — необходимо лечение, запишитесь к врачу смнологу. 

    Верните себе здоровый сон и полноценный заряд сил на весь день.


    Нарушение сна. Причины расстройства пищевого поведения

    Симптомы

    • Случаются ночи «тяжелого сна», после которых с утра долго не можете втянуться в рабочий режим?
    • Или вовсе бессонные ночи?
    • Можете проснуться под утро и не заснуть вовсе? 
    • Долго не можете заснуть, просыпаетесь ночью, обязательно заходите на кухню и…
    • Не можете контролировать свой вес? Знаете все, но ничего не можете с собой поделать? 
    • Если нервничаете, едите «все, что не прибито?», как принято говорить, «заедаете стресс»? 

    Тогда Вам точно надо обратиться в нашу клинику. То, что беспокоит Вас – это наша специализация. Мы обязательно постараемся Вам помочь!

    Записаться на прием

    Нарушение сна: причины

    Многим знакомы проблемы со сном, когда после пробуждения долгое время не получается втянуться в нормальный режим работы. Зачастую врачи слышат следующие жалобы: «просыпаюсь по ночам», «долго не могу уснуть», «сонливость». Другая причина, по которой люди обращаются к психотерапевтам — расстройство пищевого поведения. Это психогенно обусловленный поведенческий синдром. Среди наиболее популярных диагнозов в данной сфере — анорексия, булимия. Еще одна проблема, актуальная для 21 века — нарушение полового поведения. Существует множество разновидностей парафилии. Для каждой из них необходима отдельная методика терапии.

    Какими бывают нарушения сна? Врачи выделяют три группы дисфункций: пресомния, интерсомния, постсомния. Первый разряд патологий характеризуется трудностями, связанными с засыпанием. Человек не может заснуть вследствие того, что ему в голову приходят тревожные мысли, страхи. Что касается второй группы, нарушения сна причины заключаются в частых пробуждениях по ночам. И, наконец, третий вид расстройств связан с чрезмерно ранним пробуждением.

    МЦ «Пульс» поможет Вам забыть о расстройстве пищевого поведения и нарушении сна. Причины будут установлены нашими лучшими специалистами, а назначенное лечение быстро принесет результат. Мы вернем Вас к нормальной жизни!

    Это достаточно серьезная проблема — нарушение сна. Причины могут быть разными, поэтому для восстановления нормальной структуры сна необходимо обратиться к специалистам. Они помогут выяснить, что разладилось в организме, назначат максимально эффективный курс терапии.

    Нарушение пищевого поведения

    Почему возникает расстройство пищевого поведения? Причины данной патологии, как правило, психологические. Утрата близких, несчастные случаи, хирургические операции — все это вызывает сильный стресс. Утрачивается контроль над приемом пищи. Подобные поведенческие синдромы зачастую приводят к летальному исходу. Существует несколько гипотез возникновения этого расстройства. Физиологическая гипотеза подразумевает нарушенный обмен веществ. Среди социальных причин важнейшей является влияние окружающих на нормы и ценности личности. Личностный фактор — неблагополучная ситуация в семье. Для того, чтобы избавиться от нарушения пищевого поведения, следует пройти курс лечения под наблюдением психолога.

    Медицинский центр «Пульс» поможет справиться с подобными функциональными расстройствами. Квалифицированные терапевты проведут углубленную диагностику на современном уровне, разработают индивидуальную программу терапии. Мы используем современное оборудование, проверенные методы лечения. Среди способов врачевания — лечебная физкультура, аудио- и видеосенсорная регуляция, SPA-процедуры. Результаты терапии станут заметны через короткий промежуток времени! Нарушение пищевого поведения, расстройства сна — профессиональные неврологи помогут справиться с любыми конверсионными дисфункциями!

    Звоните нам или записывайтесь онлайн прямо сейчас!

    Хроническая бессонница: почему мы не можем уснуть

    Автор фото, Getty Images

    Длительная депривация сна — или так называемая хроническая бессонница — влияет на все аспекты нашей жизни — от настроения и поведения до физического и психического здоровья.

    Как выявить проблему

    Бессонница ассоциируется с неудачными попытками уснуть, частые пробуждения среди ночи или пробуждения на рассвете с последующей невозможностью вернуться ко сну.

    В 2015 году звезда культового сериала «Секс и город» Ким Кэтролл отказалась от роли в постановке лондонского театра Royal Court из-за хронической бессонницы, которую она сравнила с гориллой весом в три тонны.

    «Я теряю возможность четко мыслить… Я не могу ухватиться, удержаться за идеи, мысли, даже за задачи», — писала она в дневнике.

    Підпис до фото,

    Ким Кэтролл задокументировала в дневнике свою борьбу с хронической бессонницей

    По опросу, проведенному среди двух тысяч британцев и опубликованному британским Королевским обществом общественного здоровья, в среднем жители Великобритании спят по 6,8 часа в сутки. И в среднем им нужно около 30 минут, чтобы уснуть.

    Национальная служба здравоохранения Великобритании советует взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь — хотя, как бы смешно это не звучало, такие мировые лидеры, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Дональд Трамп — среди тех, кто утверждает, что им хватает и четырех часов ночного сна.

    Стресс, болезни, джет лаг или жизненные перемены — как смена места работы или рождение ребенка — могут вызвать краткосрочную бессонницу. Обычно она проходит за один-два месяца.

    Нам всем, безусловно, знакомы эти советы для улучшения ночного сна:

    • Соблюдайте режим сна;
    • Отмените приемы пищи, алкоголя или кофеина поздно вечером;
    • Не пользуйтесь гаджетами перед сном;
    • Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном и спите в прохладной, темной комнате.

    Когда обращаться за помощью

    Так в чем же разница между просто плохим, беспокойным сном и болезнью — бессонницей?

    «Для каждого человека нормально — время от времени иметь нарушение сна, — говорит доктор Анна Уайхолл, преподаватель психологии в Университете Лидса. — Хроническим оно становится, когда повторяется на протяжении большинства ночей, большинства недель, когда влияет на общение с семьей и друзьями и приводит к невозможности выполнения работы».

    По данным Национальной службы здравоохранения, признаки хронической бессонницы таковы:

    • Если обычные изменения в режиме сна не помогают;
    • Проблемы со сном затянулись на несколько месяцев;
    • Отсутствие нормального сна влияет на ваш быт и усложняет его.

    По словам независимого эксперта по сну доктора Нила Стэнли, люди редко пытаются преодолеть проблемы со сном. Хотя они могут указывать на стресс или другие — более серьезные — проблемы со здоровьем.

    На том этапе, говорит доктор Стэнли, когда природные средства или советы, как наладить сон, уже не помогают, следует обратиться к врачу.

    «Бессонница, которая влияет на вашу жизнь в течение дня — это уже проблема», — заключает он.

    Таблетки или образ жизни?

    Хотя снотворные средства довольно распространены во многих странах, британские врачи редко выписывают их для лечения бессонницы из-за опасений относительно побочных эффектов и возможной зависимости.

    Обычно пациентов с бессонницей перенаправляют к специалистам по когнитивной поведенческой терапии — на восьминедельный курс, цель которого — помочь пациенту «изменить мысли и поведение, не дающие им спать».

    В конце концов, дело может быть в изменении образа жизни — например, отказе от посменной работы или работы допоздна.

    «Многие взрослые британцы имеют проблемы со сном из-за загруженности на работе или в быту — потому что если ты не находишься в постели в течение 7-8 часов, ты не будешь получать 7-8 часов сна», — говорит доктор Уайхолл.

    Однако те, кто «хронически недосыпает», — то есть регулярно спят менее 5 часов, — «имеют больше шансов страдать от проблем со здоровьем, в частности от избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета», отмечает ученый.

    «Это факт, что в нашем современном ритме жизни — более продолжительный рабочий день, медиа, интернет, просмотр телевизора в постели, — людям труднее расслабиться и отключиться. Нам не хватает времени, и мы начинаем сокращать время на сон, не заботясь о том, чтобы расслабляться», — добавляет доктор Стэнли.

    Он отмечает, что длительная бессонница может очень сильно истощать, но «для большинства из нас это то, что мы сами делаем с собой».

    «Сон — это таинство. И нет никакого магического способа помочь людям спать. Все зависит от самого человека», — заключает доктор Стэнли.

    Спать хочу, но не могу: 10 медицинских причин нарушения сна

    Если вам знакомо это ощущение, когда вы полночи ворочаетесь с бока на бок или лежа в постели смотрите часами в потолок, пытаясь уснуть, не торопитесь глотать снотворное. Очень вероятно, что бессонница — не первопричина, а симптом или результат другой медицинской проблемы. Reader’s Digest рассказывает о возможных причинах, которые мешают вам спать.

    Продолжение статьи находится под рекламой

    Реклама

    Недержание мочи

    Недержание мочи вовсе не означает, что теперь остаток жизни вам придется спать в подгузнике. Нередко изменения образа жизни и питания помогают вновь обрести контроль над мочевым пузырем. Например, стоит максимально уменьшить употребление кофеина, который стимулирует работу мочевого пузыря и действует как мочегонное средство.

    Мигрень

    Люди, страдающие от мигрени, знают, что избавиться от мигрени, когда она уже началась, крайне трудно, что уж говорить о попытках заснуть. Но здесь получается замкнутый круг — недосып провоцирует появление мигрени, а мигрень не дает спать. Специалисты рекомендуют следить за правильным питанием, чаще двигаться и проводить время на свежем воздухе, а также пить не менее полутора литров воды в день.

    Нехватка магния

    Магний нужен для хорошего настроения, понижения беспокойства и снижения уровня стресса, а также для улучшения качества сна. Если в вашем организме недостаточно магния, то это может быть причиной вашей бессонницы. Нехватка магния вызывает напряжение в мышцах, раздражительность, заторможенную выработку серотонина и мышечные судороги, в се вместе это сильно влияет на наш сон. К тому же, не все формы магния легко усваиваются организмом — например, можно развести порошок цитрата магния с водой и потягивать в течение всего дня.

    Нарушение циркадного ритма

    Foto: Shutterstock

    Циркадный ритм регулирует почти весь наш организм — от температуры тела до ясности внимания. Циркадный ритм определяется количеством света, который мы видим, — чем больше света, тем меньше нам хочется спать. Поэтому так вредно смотреть в монитор или на экран телефона или планшета перед сном — организм думает, что на улице день, и мобилизует свои силы. Если у вас сбит циркадный ритм, то восстановить его может яркий свет по утрам и низкая доза мелатонина (0,5 мг) за 3-4 часа до сна.

    Стимулирующие препараты

    Бессонницу могут вызвать и разные медикаменты, например, стероиды, антидепрессанты, стимуляторы, препараты для стимуляции щитовидной железы, лекарства от аллергии, простуды, средства для похудения, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества. Обсудите ситуацию с вашим врачом, и он предложит вам альтернативное решение.

    Хроническая обструктивная болезнь легких

    Люди, страдающие от хронической обструктивной болезни легких (термин, включающий в себя такие болезни как эмфизема, астма, некоторые формы бронхоэктатической болезни), очень часто страдают от бессонницы, апноэ и депрессии. Медикаменты, которые выписывают пациентам, также могут вызывать бессонницу. Специалисты рекомендуют пациентам придерживаться строгого временного режима и стараться избегать любых отвлечений перед сном.

    Проблемы с носом

    Смещенная носовая перегородка или хронический синусит также может мешать вам хорошо высыпаться. Заложенность носа мешает нормальному дыханию и человек начинает храпеть, сопеть, а иногда и задыхаться. Смещенная носовая перегородка бывает генетической особенностью, а у некоторых появляется в результате травмы. Некоторым помогают медикаменты, а некоторым нужно хирургическое вмешательство, чтобы наконец вздохнуть с облегчением и хорошо спать по ночам.

    Депрессия и тревога

    Foto: Shutterstock

    Частым симптомом депрессии является смена режима сна. Людям с депрессией трудно засыпать или они часто просыпаются ночью. Сонливость сопровождается другими признаками вроде резких перепадов настроения, потери интереса к любимым увлечениям, набор лишнего или потеря веса, мысли о самоубийстве — если это ваш случай, то обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете раздражительность, дискомфорт в мышцах, то следует сходить к врачу или психотерапевту.

    Менопауза

    Менопауза влечет за собой гормональные, физические и психологические изменения в женщинах. Чаще всего женщины испытывают проблемы со сном в период с перименопаузы до постменопаузы — в список симптомов входят приливы жара, бессонница, депрессия и проблемы с дыханием. Чаще всего женщинам прописывают эстрогенную терапию, которая облегчает все эти симптомы.

    Синдром беспокойных ног

    На качество сна влияют и нарушения движений, связанные со сном, например, синдром беспокойных ног. Это заболевание вызвано ощущением дискомфорта в ногах, которое можно уменьшить, двигая ими. Особенно остро оно ощущается при неподвижной позе, например, лежа в кровати перед сном.

    Почему человек резко просыпается ночью и не засыпает

    Просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть – распространенная жалоба на приеме у психолога. Раньше с подобными запросами обращались люди преклонного возраста. Сегодня, в век стрессов, напряженного рабочего ритма, нестабильной ситуации в мире, количество людей, нуждающихся в помощи, значительно выросло. Среди них есть родители с маленьким ребенком на руках, предприниматели, офисные сотрудники, вахтовики.

    Причины, способствующие плохому сну, разделяются на первичные, вторичные. Первые не связаны с психическими, неврологическими, органическими проблемами. Вторичные возникают на фоне разных заболеваний, приема медикаментов, неблагоприятных внешних факторов.

    К частым причинам нарушения сна относят внутренние факторы. Иногда они выступают вариантом нормы, появляются в связи с конкретным состоянием, сигнализируют о болезни.

    Тревожные сны, кошмары

    Популярная причина, когда спящий просыпается в 2 часа ночи – тревожные сновидения. Они необязательно будут страшными, но негативно окрашенными. Становятся причиной нарастающей тревожности, угнетенного состояния утром.

    К тревожным снам приводят:

    • стрессы;
    • неправильное питание;
    • прием медикаментов;
    • злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
    • заболевания ЦНС.

    Дети чаще взрослых просыпаются ночью из-за плохих снов. Если они носят эпизодический характер, серьезные проблемы возникают редко.

    Гормональные изменения

    Вопрос о том, почему просыпаюсь посреди ночи без причины, возникает на фоне гормональной перестройки. Эмоциональная перегрузка, чрезмерное количество информации, необходимость срочного принятия решения часто приводит к нарушению работы надпочечников. Они ответственны за синтез кортизола. Гормон позволяет своевременно мобилизоваться, правильно отреагировать на стрессовую ситуацию.

    При ежедневных стрессах синтез кортизола нарушается. Частое пробуждение ночью свидетельствует о нарушении циркадного ритма. Он связан с обменом веществ, физиологией, производством нужных гормонов.

    У женщин резко нарушается качество сна в периоды предменопаузы, менопаузы. Начинает вырабатываться меньше эстрогена, прогестерона. Дополнительно появляется потливость, нарушающая ночной сон, вызывающая усталость, недостаток энергии.

    Обструктивное апноэ

    Когда человек просыпается посреди ночи с признаком удушья, врачи предположат апноэ. По статистике, 60 % людей в возрасте от 65 лет страдают от болезни, мужчины в два раза чаще. При проблеме происходят кратковременные остановки дыхания во сне.

    Факторы, усугубляющие течение заболевания:

    • возраст старше 40 лет;
    • избыточный вес;
    • употребление алкоголя;
    • сахарный диабет;
    • прием препаратов с успокаивающим эффектом.

    Кроме физиологических причин, к апноэ приводят психологические. Учеными установлена взаимосвязь с депрессией, тревогой. У многих отмечалась быстрая утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти, внимания, способности к концентрации. При апноэ просыпаются в 5 часов утра, в ранние часы.

    Последствия

    Независимо от причин плохого сна, при длительных нарушениях прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга. Это приводит к их ускоренному отмиранию. Психологи отмечают: снижается скорость мышления, увеличивается риск появления болезней опорно-двигательного аппарата, сердца.

    Предупредить развитие состояния легко: ограничьте пребывание в постели днем, откажитесь от употребления веществ, влияющих на работу головного мозга, питайтесь здоровой пищей, создайте комфортные условия для сна.

    Как быстро уснуть и выспаться — все действенные способы

    12.08.2020

    Содержание:

    Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.

    Для нас важно то, что сон – это универсальное средство восстановления, которое позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми и, как следствие более продуктивными, по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются. Ниже мы расскажем о причинах возникновения бессонницы, ее последствиях и о том, как с ней бороться в домашних условиях.

    Причины возникновения бессонницы

    Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна.

    Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет.

    Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна.

    Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:

    • Яркий свет. Экран монитора, смартфона, телевизор или, например, не выключенная настольная лампа обманывают ваш естественный внутренний будильник, из-за чего погружение в сон существенно затрудняется. Чтобы быстро и эффективно уснуть, необходимо выключать свет, а также закрывать окно, если на улице день.
    • Неблагоприятный микроклимат. Если воздух имеет плохое или является несвежим, организму сложнее перейти в расслабленное состояние, из-за чего также может возникать бессонница. Проветривайте в спальне, а также следите за влажностью и не допускайте появления аллергенов – соблюдая эти несложные правила, вы сможете заснуть быстро и крепко ночью.
    • Качество питания. Кофе, алкоголь и высококалорийная пища препятствуют переходу в глубокую фазу сна. По причине употребления раздражающих нервную систему продуктов мозг продолжает работать даже в полусонном состоянии, что служит причиной отсутствия сна. Поэтому нужно есть здоровую пищу, не пить и не курить – казалось бы, очевидные вещи, но почему-то многие об этом забывают.
    • Излишняя нагрузка. Если переживать о чем-либо или заниматься спортом непосредственно пред сном, полноценно отдохнуть не получится, потому что отвлекающие мысли или напряженные мышцы не дадут это сделать. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, рекомендуем заниматься активной деятельностью в первой половине дня.
    • Сильные запахи. Слишком яркие запахи также не дают организму полностью отключиться, отвлекая его внимание на чувство обоняния. Поэтому чтобы быстро уснуть, не используйте излишне раздражающие освежители воздуха, парфюм и не оставляйте еду в спальне.

    Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.

    Как быстро уснуть

    Основной признак надвигающихся проблем, вызванных бессонницей – невозможность погрузиться в сон. Проще говоря, если вы подолгу лежите в постели, прокручивая в голове какие-либо ситуации или монологи, скорее всего, у вас есть наблюдаются нарушения сна. Существует несколько методов, позволяющих уснуть без лекарств. К слову, прием снотворных препаратов может вредить организму, если употреблять их постоянно.

    Что нужно чтобы быстро уснуть:

    1. Считайте овец или любые другие предметы. Казалось бы, банальный способ, но отвлечение внимания на монотонные мысли, дает возможность отключиться от тревожных переживаний и быстро уснуть.
    2. Представьте любой знакомый предмет и старайтесь его внимательно рассмотреть, мысленно вращая, и, меняя расстояние до него.
    3. Мечтайте, или вспоминайте приятный момент из жизни. Используя данный совет, в некоторых случаях можно погрузиться в так называемый контролируемый сон, которым можно управлять по собственному желанию.
    4. Устройтесь поудобнее в кровати, расслабьтесь и немного поднимите глазные яблоки под веками. Такое положение глаз считается естественным для глубокой фазы сна и позволяет организму быстрее расслабиться.
    5. Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях, мысленно удерживая внимание на кончиках пальцев или на лице. Специалисты по изучению процессов, протекающих во сне, уверяют, что данный лайфхак также позволяет быстро уснуть без снотворного.

    Интересно, что те мысли или предметы, которые вы представляете во время свободного фантазирования, много говорят о вашем психическом состоянии.

    Сон зависит от качества воздуха

    Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.

    «К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы.»

    Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.

    Как работает приточный очиститель:

    • Очиститель обеспечивает непрерывный приток воздуха, что позволяет поддерживать высокой уровень кислорода. Если этого не происходит, мозг испытывает кислородное голодание, приводящие к ухудшению качества сна и головным болям по утрам. Кроме того, качественная вентиляция позволяет избавиться от такой проблемы, как долгое и мучительное засыпание. Приток свежего воздуха позволяет засыпать гораздо быстрее, а сам сон перестает быть чутким, становясь более глубоким.
    • Если поставить проветриватель, не нужно открывать окна. Это позволяет избавиться от так называемой пиковой шумовой нагрузки, которая является основной причиной того, что мозг не погружается в глубокий сон. То есть, к равномерным шумам мы можем привыкнуть, но, если звук меняет уровень громкости (например, под окнами проезжает машина), мы постоянно находимся в полудремотном состоянии, не имея возможности полноценно заснуть. Приточная вентиляция позволяет решить эту проблему.

    Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.

    Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.

    Устройство приточной вентиляции

    Приточная вентиляция представляет собой обычную трубу, по которой уличный воздух подается в помещение. Чтобы обеспечить наиболее стабильный и равномерный поток, в системе устанавливается вентилятор. При этом большинство систем могут менять скорость подачи воздуха, что позволяет создавать комфортный микроклимат в комнате.

    Кондиционер не решает проблему свежего воздуха и кислорода, так как охлаждает воздух, который уже есть в помещении, поэтому для глубокого сна и быстрого засыпания он бесполезен.

    Заключение

    Подводя итог, скажем, что полноценный сон является необходимым условием здоровой и продуктивной жизни. Поэтому если у вас бывают проблемы со сном, и вы не знаете, как быстро заснуть ночью при бессоннице, рекомендуем установить приточную вентиляцию. Это позволит устранить посторонние шумы, а также обеспечить приток кислорода в спальню. В результате сон станет глубоким и спокойным.

    При этом важно помнить, что приточная вентиляция – это достаточно сложная система, устанавливать которую должны профессионалы. Также нужно обращать внимание на качество оборудования – не покупайте вентиляцию у подозрительных продавцов. В принципе, это все, что мы хотели сказать. Желаем приятных снов.

    Купить

    НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?

    ПОЗВОНИТе НАМ 8 (495) 185-02-02
    ПОТОМУ ЧТО НИКАКАЯ СТРАНИЦА В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РАССКАЖЕТ ПРО
    ДОМАШНЮЮ ВЕНТИЛЯЦИЮ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ

    Выбрать проветриватель

    АКТИВНЫЕ ПРОВЕТРИВАТЕЛИ Домашняя вентиляция с вентилятором, нагревом и высокой очисткой

    Новинка

    Есть встроенный ионизатор, УФ лампа, ароматизатор, нагрев, подходит аллергикам. 2в1: работает и как приточная вентиляция, и как рециркулятор.