Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.

Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

Сколько воды нужно пить кошке?

Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?

Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?

Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?

Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки. По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.

По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день. Норма того, сколько в день пьет кошка, меняется в зависимости от рациона, температуры окружающей среды и других условий.

При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.

К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.

Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.

Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.

Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.

В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, в некоторых случаях таким животным придется выпаивать воду — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.

Вода и обильное питье при ОРВИ и других заболеваниях: зачем?

ОРВИ — острое респираторное вирусное заболевание. Это обобщенный диагноз, который обычно ставят доктора своим пациентам, у которых есть классические симптомы простуды. На самом деле инфекций, способных ухудшать самочувствие человека, великое множество. Это могут быть риновирусы (наиболее распространенные), вирусы парагриппа и гриппа, герпеса, энтеровирусы, коронавирусы, аденовирусы и другие. Как показывает практика, самое эффективное лечение любого подобного заболевания — симптоматическая терапия и правильная организация питьевого режима.

Главный помощник на пути к выздоровлению от ОРВИ и других инфекций — вода

Фармацевтические препараты может назначить только лечащий врач после осмотра и анализа клинической картины течения заболевания. А вот питьевой режим полностью ложится на плечи человека с ОРВИ. Важно: разные вирусы вызывают разные симптомы. Это может быть ларингит, трахеит, фарингит, бронхит, пневмония, диарея, рвота, высокая температура, озноб, боязнь света и т.д. Главное в лечении — не допустить развития бактериальной или грибковой инфекции. Для этого крайне необходимо обильное питье. Оно поможет быстро естественным путем избавить организм от токсинов, которые усугубляют состояние человека, а также избежать обезвоживания.

Как правильно организовать питьевой режим во время ОРВИ и гриппа

В норме человек должен в сутки выпивать не менее 1,5 – 2 л чистой воды. Если же организм ослаблен ОРВИ — доза должна быть увеличена до 3 л минимум. При плохом самочувствии обычно не хочется кушать. Ничего страшного в этом нет, все силы брошены на борьбу с инфекцией. Не нужно лишний раз перегружать организм едой. А вот обильное питье организовать необходимо. Пить нужно постоянно мелкими глотками слегка теплую воду примерно такой же температуры, как и тело. Допускается:

• чистая фильтрованная вода;
• компоты и морсы с сахаром или сахарозаменителем, чай;
• вода с лимоном;
• бульоны;
• теплое молоко.

Важно: на некоторые продукты может быть аллергическая реакция. Также с осторожностью следует относиться к сладким напиткам тем людям, у которых есть диабет. Бульоны при варке несколько раз рекомендуется слить, воду слегка подсолить. Такое питье поможет не только вымыть токсины из организма, но и восстановить потерю витаминов и микроэлементов.

Какие последствия могут быть, если пренебрегать качеством питьевой воды

Вода для организации питьевого режима при ОРВИ должна быть обязательно чистой и отфильтрованной. Обычная сырая вода из-под крана не подходит. В ней находится много тяжелых металлов, примесей, химических элементов, она может иметь неприятный вкус, запах и цвет. Даже если визуально все в порядке, биохимический состав воды может быть с плохими показателями и выходить из допустимых норм. При этом кипячениетолько усугубит ситуацию, ведь при высоких температурах бактерии погибнут, а вот избежать химических реакций не выйдет.

Во время простуды или ОРВИ страдает весь организм — колоссальная нагрузка на печень и почки, лимфатическую систему, сердце. Осложнения могут провоцировать воспаления верхних и нижних дыхательных путей, головного мозга, органов ЖКТ и т.д. Если во время болезни пить неочищенную воду — ситуация может только усугубиться. Попадание в организм “грязной” воды становится причиной обострения хронических заболеваний, образования песка или камней. Самый правильный выбор — заказать фильтрованную воду, которая прошла несколько уровней очистки, при этом сохранила оптимальный минеральный состав.

Какую воду нужно пить при ОРВИ, гриппе или бактериальной инфекции

Нельзя пренебрегать здоровьем, лучше позаботиться о себе, своих близких заранее и заказать доставку чистой воды домой на сайте ТМ “Skandinavia”. В условиях карантина бутилированную воду привозят по новому алгоритму:

1. Заказ по телефону или на сайте.
2. Безналичная оплата.
3. Связь оператора с клиентом онлайн, координация по времени доставки.
4. Клиент выставляет пустой бутыль за дверь, работник производит замену на полный.

Компания ТМ “Skandinavia” предлагает только качественную очищенную воду, которая имеет все необходимые сертификаты соответствия. Также онлайн можно приобрести расходники и оборудование для воды. Для клиентов, которые заказывают от 2-х бутылей — скидка. Доступная цена и быстрая доставка по Киеву — приятные бонусы от ТМ “Skandinavia” для любимых клиентов.

Sina (Китай): а вы правильно пьете воду? | ИноБлоги | ИноСМИ

Вопросу влияния воды на здоровье человека стоит посвятить целую статью.

Разве есть какие-то правила, касающиеся того, как нужно пить воду? Некоторые, услышав это, рассмеются. Я могу со всей ответственностью заявить, что не нужно серьезно подходить к этому делу, но следует обратить внимание на несколько особенностей. В противном случае наш организм будет страдать из-за того, что мы не поддерживаем водный баланс. Вы не ослышались, нашему здоровью будет нанесен вред. Итак, давайте поговорим о том, как нехватка воды может сказаться на организме!

Пагубное влияние недостатка воды на организм человека

Дефицит воды в организме помимо чувства жажды может привести к сухости кожи, появлению трещин на губах, слабости, головокружению, головной боли и другим проявлениям. В тяжелых случаях возможно повышение температуры, раздражительность и различные депрессивные состояния. Нехватка воды может вызвать нарушения пищеварения, кровообращения, регуляции жидкостей в организме и другие функциональные нарушения, а также может привести к возникновению болей в спине, деформации коленных суставов, артриту и другим заболеваниям. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

1. Повреждение печени

Обезвоживание приводит к тому, что организм не может выводить токсины в должном объеме, это оказывает большое давление на печень, что может привести к нарушению ее работы. Многие люди осенью страдают заболеваниями печени из-за недостаточного потребления жидкости.

2. Запоры

Как только наш организм ощущает нехватку жидкости, кишечник начинает всасывать больше воды, чтобы восполнить ее запасы, что приводит к возникновению запоров.

3. Повышенный риск респираторных заболеваний

Если в наш организм долгое время не поступает вода, слюноотделение сокращается, и появляется сухость во рту. Из-за этого будет трудно проглатывать пищу. Кроме того, снижение секреторных жидкостей пищеварения вызовет еще больше заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Повышенный риск развития катаракты

По мнению офтальмологов, недостаток воды в организме может изменять содержание жидкости в глазах, вызывая дегенерацию белка хрусталика, что в конечном итоге приведет к помутнению хрусталика и снижению зрения, а также увеличит риск развития катаракты.

5. Возникновение сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний

Недостаточное потребление жидкости увеличивает вязкость крови и влияет на кровообращение. Из-за этого люди могут испытывать тошноту, головокружение и учащенное сердцебиение, что приведет к различным сосудистым нарушениям.

6. Болезни сердца

Потеря воды является одной их основных причин нарушения сердечного ритма. Уменьшение объема крови может вызвать чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и повышенную усталость.

Dagens Nyheter

29.01.2020

Die Welt

15.09.2019

Le Monde

23.02.2019

Сигналы недостатка воды

Обезвоживание вызывает появление некоторых симптомов. Это своего рода сигналы, которые посылает нам организм для того, чтобы мы как можно скорее пополнили запас воды.

1. Сухость во рту и распухание языка: первая реакция на нехватку воды — сухость во рту и чувство жажды.

2. Моча становится темно-желтой: уменьшение количества жидкости в крови блокирует выработку мочи.

3. Запор: из-за недостатка воды кишечник поглощает недостаточное количество жидкости, что приводит к возникновению запоров.

4.Учащенное сердцебиение: обезвоживание уменьшает объем перекачиваемой крови и изменяет электролиты, что вызывает тахикардию.

5. Недостаточная эластичность кожи: нехватка воды может вызвать сухость кожи.

6. Повышенная утомляемость: недостаточное потребление жидкости в течение длительного времени приведет к снижению объема кровотока и кровяного давления, а также к уменьшению содержания кислорода в крови, что будет проявляться в виде усталости.

Многие пьют воду тогда, когда им хочется пить, что на самом деле совершенно неправильно. Жажда — это предупреждение, посылаемое мозгом, когда организм испытывает нехватку воды. Точно так же, как укрепленный город начнет бить тревогу только тогда, когда он будет нести потери из-за вторжения извне. В таком случае возникает вопрос, когда же нужно пить воду?

Когда пить воду

1. Утром после пробуждения: во время ночного сна человек теряет 450 мл воды, что вызывает физиологическое обезвоживание. В это время мы должны незамедлительно пополнить запас жидкости — выпить стакан воды объемом 250 мл. (Лучше, чтобы вода была теплой, перед этим нужно почистить зубы). Стакан воды после пробуждения помогает почкам и печени вывести токсины, а также очистить желудочно-кишечный тракт. После этого не нужно сразу же приступать к завтраку, лучше подождать полчаса, пока вода проникнет в клетки, и запустится метаболизм. (Это очень важно для вывода токсинов из организма!).

2. Перед сном: во время сна организм теряет воду, что влияет на уменьшение количества жидкости в крови. За час-полтора до сна необходимо выпивать стакан воды, но не весь сразу, чтобы ночью не идти в туалет и не нарушать качество сна.

3. При употреблении соленой пищи: употребление слишком соленой еды приводит к повышению артериального давления, снижению слюноотделения, отеку слизистой оболочки полости рта и т. д.

4. Через полчаса после еды: не нужно пить воду сразу после приема пищи, лучше подождать полчаса, чтобы избежать негативного влияния на пищеварение.

5. Во время простуды и повышенной температуры: простуда часто вызвана снижением иммунитета. Поддержание водного баланса может укрепить иммунитет нашего организма и помочь ему справиться с простудой. Кроме того, положительное влияние на иммунитет оказывает прием цинка.

Ниже будет представлен примерный график приема воды в течение дня. Конечно, строго следовать ему необязательно, но лучше распределять необходимое количество потребляемой жидкости в течение всего дня.

6:30 — стакан воды после пробуждения поможет запустить выведение токсинов и кровообращение.

9:00 — стакан воды перед началом рабочего дня поможет подготовить психику к работе.

11:00 — стакан воды в перерыв улучшает настроение и восполняет запас жидкости в организме.

12:50 — стакан воды через полчаса после обеда улучшает пищеварение и способствует сохранению стройной фигуры.

15:00 — стакан воды во второй половине дня уменьшает усталость и бодрит.

18:00 — стакан воды перед завершением рабочего дня повышает чувство насыщения и помогает не съесть лишнего во время ужина.

19:30 — стакан воды через полчаса после ужина улучшает пищеварение.

21:30 — стакан воды перед сном восполняет запас жидкости, необходимый организму в ночное время.

Итак, мы разобрались с тем, когда следует пить воду, теперь возникает следующий вопрос — сколько нужно пить воды?

Количество потребляемой жидкости

Обычные люди ежедневно выпивают около 2500-3000 мл воды, этот объем может быть увеличен или уменьшен в зависимости от особенностей организма. У пожилых людей метаболизм замедляется, поэтому им не следует потреблять большое количество жидкости. Рекомендуемый объем воды для пожилых людей составляет 2000-2500 мл. Люди с хроническими заболеваниями, такими как хроническая сердечная недостаточность и гипертония, не могут пить слишком много воды, им также лучше потреблять 2000-2500 мл жидкости в день. Но людям с быстрым обменом веществ, страдающим гипертиреозом, и тем, кто испытал сильное обезвоживание летом, вызванное перегревом, тепловым ударом или повышением температуры тела, к ежедневному количеству потребляемой жидкости необходимо добавить еще 1500-2000 мл воды.

За несколько часов до сна необходимо выпивать 200-300 мл воды, а затем еще около 100 мл после мочеиспускания и непосредственно перед отходом ко сну, затем 300-500 мл утром после пробуждения. В течение дня можно потреблять меньше воды — в среднем около 100 мл несколько раз в день. Это не только позволит правильно восполнять водный баланс в организме, но и не повлияет на ночной сон. Не забывайте, что не следует пить много воды прямо сном, так как в это время печень запускает процесс выведения токсинов, и потребление слишком большого количества жидкости увеличит нагрузку на печень.

VnExpress

03.03.2019

Der Spiegel

27.06.2019

Der Standard

21.04.2019

Вред от чрезмерного потребления воды

Вода, несомненно, полезна, но чрезмерное ее потребление может привести к избыточному выведению солей из организма человека. Сначала начнут появляться такие симптомы, как головокружение, слабость, учащенное сердцебиение и другие. В более тяжелых случаях могут даже возникнуть судороги, расстройства сознания и кома, то есть гипергидратация. Однако гипергидратация редко наблюдаются у обычных людей, это явление свойственно больше людям с нарушениями функций печени, почек и сердца.

Некоторые меры предосторожности

Нужно обратить внимание на следующие особенности:

1. Соблюдать осторожность при наличии заболеваний

Людям с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, а также нарушениями функций почек, не стоит пить слишком много воды.

2. Вода не должна быть слишком холодной или горячей

Лучше, чтобы вода была теплой, так как слишком горячая может обжечь слизистую оболочку рта и желудка, а слишком холодная будет раздражать слизистую желудка и вызовет расстройство желудочно-кишечного тракта.

3. Не следует пить воду сразу после напряженной физической нагрузки

Потребление слишком большого количества воды после напряженной тренировки, особенно, если она холодная, увеличивает нагрузку на желудок и сердце, а также негативно сказывается на теплорегуляции организма.

4. Не нужно пить воду перед сном

Если выпить много воды перед отходом ко сну, на утро вы проснетесь с мешками под глазами, а также это увеличит нагрузку на почки и повлияет на качество сна.

5. Нельзя пить слишком быстро или слишком много

Если в наш организм вода поступает слишком быстро или в большом количестве, он начинает ускорять впитывание жидкости, что увеличивает нагрузку на сердце и почки и вызывает чувство стеснения в груди, затруднение дыхания и другие проблемы. Поэтому необходимо стараться пить воду медленно.

Какую воду лучше не пить или пить меньше?

1. Кипяченая вода

Нельзя пить воду, которая только что вскипела. Водопроводная вода проходит процесс дезинфекции при помощи хлора, в ходе которого хлор соединяется с остаточными органическими веществами, содержащимися в воде. Эти остатки образовывают канцерогены, которые могут привести к онкологическим заболеваниям, а также оказать негативное влияние на желудок и кишечник.

2. Застоявшаяся вода

При длительном отстаивании воды, находящиеся в ней азотсодержащие органические вещества, начинают разлагаться, образуя нитриты. Особенно это касается кипяченой воды, в которой неизбежно будут возникать бактериологические загрязнения, что еще больше ускорит разложение азотсодержащих органических веществ. Нитриты, попадая в организм, соединяются с гемоглобином, что приводит к нарушению функции транспортировки кислорода кровью.

3. Бутилированная вода

Несомненно, бутилированную воду очень удобно носить с собой, поэтому она обретает популярность среди все большего числа потребителей. Однако материалы, из которых изготавливаются бутылки, часто содержат вещества, которые могут вызвать хроническую интоксикацию организма. Если бутилированную воду не выпить вовремя, в нее могут попасть вредные вещества, которые представляют большую угрозу для здоровья. В частности, не нужно класть воду в багажник и пить после того, как она нагрелась, в это время в бутилированной воде содержится максимальная концентрация вредных для нашего организма веществ.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Три главных причины, по которым вам следует пить больше воды — G&G Fitness Equipment

Для большинства из нас важность питья достаточного количества воды — это то, что мы приучили к себе с детства.

Однако, к сожалению, хотя все мы в принципе знаем, что вода важна, у большинства из нас нет четкого понимания того, почему почему .

Сегодня мы углубимся в детали. К концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о воде: почему она важна, сколько (и когда) пить, а также обо всех преимуществах, о которых вы, возможно, не задумывались.

Самый часто задаваемый вопрос о воде и здоровье — отличное место для начала.

Почему нужно пить воду во время тренировки?

Самая очевидная причина, по которой вы хотите избежать обезвоживания во время тренировки, проста — пот.

Когда вы потеете, ваше тело, по сути, выделяет жидкость, которую необходимо восполнить. И оказывается, что заменять его нужно довольно быстро. Был проведен ряд исследований по изучению гидратации и спортивных результатов, и все они неоднократно показывали, что недостаток воды имеет очень пагубное влияние на вашу производительность.Для сравнения: одно исследование показало, что снижения уровня гидратации всего на 2% от веса тела достаточно, чтобы значительно повлиять на уровень производительности.

Это верно независимо от типа тренировки, но особенно важно, если вы собираетесь выполнять интенсивную кардио-работу — критически важно, если вы проводите какое-то время, тренируя ее на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Сколько воды мне пить?

А теперь перейдем к некоторым деталям.Раньше считалось, что вы должны выпивать восемь стаканов по 8 унций в день.

И, честно говоря, неплохое место для начала. Но на самом деле он не принимает во внимание ряд переменных.

Для начала, это рекомендации для среднего человек. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы спортсмен или, по крайней мере, тот, кто проводит приличное количество времени в тренажерном зале. Следовательно, очевидно, что вам понадобится больше, чем обычному человеку.

Лучшее руководство для таких, как вы: в течение дня вы должны стремиться к 1/2 — 1 галлону. Точная сумма будет зависеть как от вашего размера (людям покрупнее, очевидно, нужно больше), так и от того, как вы себя чувствуете в целом.

Кроме того, вы должны добавлять 30-50 унций в течение всей тренировки.

Это, конечно, будет зависеть от длины и типа работы, которую вы выполняете.

Если вы, например, быстро занимаетесь тренировкой рук в домашнем тренажерном зале, вы, очевидно, будете в порядке с низкими показателями.

Если же вы проводите полную HIIT-тренировку, вам, вероятно, понадобится , даже больше , чем 50 унций.

Просто помните, что если сомневаетесь, лучше лучше.

Почему нужно пить воду ВНЕ спортзала?

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества употребления достаточного количества воды для тренировок, давайте немного поговорим о том, как она поможет вам, когда вы НЕ в тренажерном зале.

И так же, как выпив достаточно во время тренировки, многие люди понимают, что , как правило, — хорошая идея — они просто не знают, почему.Все, что они знают, это то, что это «здорово».

Что ж, оказывается, что в дополнение к здоровью получение воды имеет ряд преимуществ, о которых вы, возможно, не думали.

Три главных причины пить больше воды

# 1 — Меньше голода

Для тех из вас, кто посещает тренажерный зал, потому что вы хотите немного похудеть, у нас есть новости для вас — сохранение гидратации будет иметь большое значение для того, чтобы помочь вам придерживаться диеты.

На это есть несколько причин.Во-первых, голод может (в определенных ситуациях) быть признаком того, что вы просто обезвожены. У всех нас был опыт, когда мы думали, что голодаем, но хороший большой стакан ледяной воды, казалось, помогал.

Второе — это общее ощущение наполненности. Это может показаться довольно очевидным, но многие люди упускают это из виду — вода наполняет желудок, создавая ощущение, что вы менее голодны, чем на самом деле (это особенно полезно, когда дело доходит до отказа от перекусов между приемами пищи).

# 2 — Лучшая кожа

Это должно быть довольно очевидно, но шокирует то, как много людей тратят сотни долларов на кремы для кожи, а полностью игнорируют этот фундаментальный принцип.

Для тех из вас, кому нужен быстрый обзор биологии в средней школе, это работает следующим образом — огромная часть вашего тела состоит из воды. Ваша кожа постоянно генерирует и удаляет старые клетки и создает новые. И чтобы убедиться, что вы выглядите красиво и сияюще, вам нужно дать ему достаточно «сырья», чтобы оно могло выполнять свою работу.

Вода также отвечает за выведение многих токсинов, которые делают цвет лица тусклым.

# 3 — Меньше вздутия

В научных терминах называемое «задержкой воды», вздутие живота — это неприятный, пухлый и (к счастью) временный водный вес, который мы все время от времени получаем. Это может быть вызвано целым рядом факторов, но самый важный из них — это перегрузка обработанных углеводов и соли.

Хотя есть много вещей, которые можно сделать, чтобы этого избежать, простой способ не только предотвратить его, но и помочь избавиться от него, когда он срастется, — это выпить много воды.Это сигнализирует организму, что он получает достаточно жидкости и не нуждается в ее накоплении.

И нет, задержка воды — это не «настоящий» жир, но выглядит и ощущается так же.

Итак, дамы и господа … пейте воду.

Это может показаться немного раздражающим, если вы еще не обращаете на это внимания, но как только вы начнете, это станет привычкой — и то, что серьезно окупится для вас в долгосрочной перспективе.

Есть вопросы? Задайте их в комментариях ниже!

---

Ищете способ облегчить боль в мышцах?

Мы рекомендуем VYPER 2.0 Вибрационный ролик. Этот невероятный инструмент позволяет разогреться, активировать и восстановиться быстрее и эффективнее, чем любой другой ролик. Ежедневно используется лучшими спортсменами мира.

Дополнительные советы по началу занятий фитнесом мы рекомендуем в следующих статьях: От причуды к фактам: HIIT-тренинг просто работает, дешевые способы тренировки дома, тренироваться в тренажерном зале, худеть на кухне.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

---

Q: Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Есть много веских причин избегать обезвоживания. Здоровое потребление воды может помочь при запорах, снизить риск образования камней в почках и даже помочь сбросить вес, в то время как обезвоживание связано с головными болями, усталостью, ухудшением настроения и концентрацией внимания.

Хотя общий совет — выпивать два литра воды в день или около восьми стаканов, правда в том, что количество воды, которое вам нужно, зависит от множества факторов.Если вы занимаетесь спортом, сильно потеете, находитесь в жаркой погоде или кормите грудью, имеет смысл восполнить потерю жидкости, выпив больше. В то же время, если вы едите много продуктов, богатых водой, например огурцов и арбузов, вам может не понадобиться пить столько.

Для большинства здоровых людей лучший способ убедиться, что вы пьете достаточно, — это не считать, сколько стаканов вы пьете, а просто обратить внимание на свою жажду. Ваше тело естественным образом скажет вам, когда вам нужно больше воды, заставив вас почувствовать жажду.Будьте осторожны, если заболели, например, у вас рвота или диарея, и напомните себе, что нужно пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости.

Если вы устали пить простую воду, воспользуйтесь другими напитками, чтобы восполнить запасы жидкости, хотя рекомендуется избегать сладких напитков и газированных напитков. И хотя вы, возможно, слышали, что кофеин обезвоживает, потому что это мочегонное средство, это неправда — так что вы можете пить кофе или чай как часть ежедневного потребления жидкости.

Также важно отметить, что некоторым людям может потребоваться ограничить потребление жидкости , чтобы избежать проблемного накопления жидкости в организме. Например, людям с почечной или сердечной недостаточностью часто необходимо ограничить потребление жидкости, даже когда на улице жарко или они чувствуют жажду. Некоторые типы заболеваний надпочечников и эндокринной системы также требуют, чтобы люди следили за тем, сколько жидкости они потребляют. Пожалуйста, поговорите со своим врачом или основным лечащим врачом о ваших индивидуальных потребностях в потреблении жидкости, если у вас есть состояние, которое требует ограничения жидкости.

Андреа Де Рооде
Клинический диетолог

Важно пить много воды летом

19 июня 2018

---

Летом важно пить много воды

Имея на руках трехзначные цифры, всегда полезно подчеркнуть важность питьевой воды и поддержания хорошего водного баланса в жаркие летние месяцы.Адекватное увлажнение важно в любом климате в любое время года, но это может быть особенно важно летом в жаркой пустыне. Обезвоживание в теплом сухом климате происходит очень быстро и часто люди не осознают, что обезвожены, пока не становится слишком поздно, и они не испытывают симптомов обезвоживания, теплового истощения или теплового удара.

Сколько воды вам нужно, будет зависеть от множества факторов, включая общее состояние здоровья, рост, вес, сколько времени вы проводите на улице, возраст и т. Д.Старое эмпирическое правило «выпивать 8 чашек воды в день» неприменимо к летнему сезону в Аризоне. Даже не близко. Компания AZ Family объясняет, что вам нужно резко увеличить потребление воды летом, чтобы избежать обезвоживания: «Если вы планируете проводить какое-то время в условиях сильной жары, даже просто отдыхая, вам захочется выпить одну порцию воды. унция воды в час, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Это означает, что если вы находитесь вне дома в самое жаркое время дня, с 10:00 до 19:00, вам нужно поставить всего девять бутылок.А если это время вы проводите вне работы или в походе, удвойте это число. Будьте готовы выпивать две бутылки объемом 16 унций в час. Именно такую ​​сумму Управление по охране труда рекомендует работникам на открытом воздухе в условиях сильной жары ».

Важно прислушиваться к своему телу и любым признакам или симптомам обезвоживания, которые оно может вам посылать. Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Важно пить воду до, во время и после любого времени, проведенного на открытом воздухе летом в Аризоне.Помимо питья большого количества воды, есть и другие способы повысить уровень гидратации. Например, продукты, которые вы предпочитаете есть, могут обеспечить ваше тело дополнительным увлажнением. Фрукты и овощи, такие как огурцы, дыня, помидоры, сельдерей и салат, имеют более высокое содержание воды, что обеспечивает гидратацию вашего тела. Если вы начинаете ощущать признаки и симптомы обезвоживания, как можно скорее выпейте воды. Если у вас начинается учащенное сердцебиение, нет мочеиспускания, повышается температура, вы теряете сознание, испытываете затрудненное дыхание или теряете сознание, возможно, вы испытываете более серьезные симптомы обезвоживания, и пора обратиться за медицинской помощью.

Убийственная утренняя привычка: выпить 16 унций воды сразу после пробуждения

Вывод : Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать после пробуждения: выпейте не менее 16 унций (500 мл) воды. Вода ускоряет ваш метаболизм, увлажняет вас, помогает организму выводить токсины, подпитывает мозг и даже может заставить вас меньше есть.

Расчетное время чтения : 2 минуты, 3 секунды.

Представьте, что вы не пьете воду, чай или другие жидкости в течение следующих восьми часов.

Ну, по сути, это то, чем вы занимаетесь, пока спите. Пока вы спите, ваше тело медленно обезвоживается, потому что для работы ему нужна жидкость. Естественно, вы не пьете воду во время сна, потому что, ну, вы спите!

Я уменьшаю жировые отложения с 17% до 10% для эксперимента по повышению продуктивности, а выпить огромный стакан воды сразу после пробуждения — это то, что мой личный тренер и диетолог рекомендовали, чтобы уменьшить количество жира в моем теле.Особенно на этой неделе, когда я веду себя как неряха во имя продуктивности, это помогает мне набрать тонну энергии.

Большинство источников, которые я читал, рекомендуют выпивать 16 унций воды сразу после пробуждения, а я бы рекомендовал еще больше (в зависимости от вашего веса; я пью 1-2 литра каждое утро и вешу 173 фунта). Вот пять веских причин, чтобы выпить большой стакан воды сразу после пробуждения.

• Это ускоряет ваш метаболизм. Было доказано, что выпивание большого стакана прохладной воды после пробуждения ускоряет ваш метаболизм на колоссальные 24% в течение 90 минут ! ¹
• Просыпаясь, вы обезвожены. Вы только что провели 7-8 часов без воды! Даже если ваше тело не говорит вам, что хочет пить, скорее всего, так оно и есть.
• Вода помогает организму выводить токсины. «Ваши почки прекрасно очищают и выводят из организма токсины, пока вы потребляете достаточное количество жидкости», — говорит Кеннет Элльнер, дерматолог из Атланты. Попадание жидкости в организм сразу после пробуждения поможет организму вывести токсины с утра. ²
• Ткани вашего мозга на 75% состоят из воды. Когда вы не гидратированы должным образом, ваш мозг работает на меньшем количестве топлива, и вы можете чувствовать себя истощенным, испытывать усталость или колебания настроения. ³
• Вы будете меньше есть. Одно исследование показало, что люди, которые выпивают стакан воды перед каждым приемом пищи, теряют 4,5 фунта за трехмесячный период, потому что «он наполняет желудок веществом с нулевым содержанием калорий», и люди «в результате чувствуют сытость» . ⁴ Особенно после того, как я плотно позавтракал, выпивка большого количества воды по утрам также помогла мне избежать соблазна перекусить перед обедом.

Ваше тело на 72% состоит из воды, и когда вы просыпаетесь, в вас недостаточно воды. Выпить большой стакан воды утром — отличный способ восстановить водный баланс и начать надоедать с момента пробуждения.

Отличный совет от S.J. Скотт в комментариях : если вы не любите пить воду сразу после пробуждения, вознаградите себя после того, как выпьете воду (например, с чаем), чтобы эта привычка прижилась!

Автор Крис Бейли

Крис Бейли написал сотни статей на тему производительности и является автором двух книг: Hyperfocus и The Productivity Project .Его книги изданы на 20 языках. Крис пишет о продуктивности на этом сайте, а рассказывает организациям по всему миру, как они могут стать более продуктивными, не ненавидя процесс.

преимуществ пить больше воды летом

Преимущества питьевой воды летом , зимой или круглый год огромны. Нет напитка или зелья более увлажняющего и полезного, чем вода.

Особенно когда повышается уровень ртути, необходимость и преимущества питьевой воды становятся очевидными.

Увлажняет и заряжает энергией

Усталость к концу дня понятна, но если вы просыпаетесь утром вялым без какой-либо другой медицинской причины, чтобы поддержать ее, скорее всего, вы обезвожены! Когда в теле человека не хватает воды, он может чувствовать усталость.

Важность питьевой воды летом

увеличивается во много раз, потому что в летний сезон из-за потоотделения истощается много воды и электролитов.С медицинской точки зрения хроническая усталость связана с длительным обезвоживанием. Клеткам в организме нужна вода для нормальной ферментативной деятельности. Если кто-то обезвожен, ему трудно производить энергию, необходимую для движения. Вода может помочь избавиться от усталости или вывести вас из состояния пониженной энергии.

Теперь возникает большой вопрос. Сколько воды пить в день летом?

Необходимо выпивать не менее 7-8 стаканов летом, если он не занимается какой-либо напряженной тренировкой и чрезмерно потеет, и 8-10 стаканов, если слишком много потоотделения.

Избегайте запоров, выпивая достаточное количество воды

Только владелец знает, где защемляет обувь. Запор — это то, что может понять только больной. Одна из основных причин этого состояния — потребление меньшего количества воды в течение дня. Вода помогает поддерживать слизистую оболочку пищеварительного тракта влажной и влажной, что облегчает переработку, переваривание и устранение пищи. При отсутствии достаточного количества воды моторика кишечника замедляется. Следовательно, лучший способ избежать запора — это выпивать не менее 7-8 стаканов воды с достаточным количеством клетчатки в пище.

Избегайте язвы желудка

Обычно изжога или кислотный рефлюкс вызываются накоплением слишком большого количества кислоты в желудке, а язвы в желудке возникают, когда кислота обжигает слизистую оболочку желудка, потому что в желудке не хватает слизи, защищающей его от кислотности пищеварительного процесса. Причиной недостатка слизи может быть недостаточное увлажнение, которое приводит к язве желудка и другим связанным с этим проблемам.

Он наполняет вас

Иногда мы путаем жажду с голодом.Когда мы действительно чувствуем жажду, мы в конечном итоге едим много других продуктов, чтобы утолить жажду. Эксперты говорят, что при обезвоживании первым сигналом, который подает ваше тело, обычно является голод, а не жажда. В следующий раз, когда вам захочется перекусить или перекусить, выпейте полный стакан воды. Он мгновенно наполнит вас.

5 советов, которые помогут вам пить больше

Следуйте этим простым советам, чтобы увеличить потребление жидкости:

• Выпейте напитки (желательно без подсластителей) во время еды
• Попробуйте употреблять чаас, несладкую воду с лаймом, свежевыжатые соки и ароматизированную воду вместо колы и газированных напитков
• Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы, помидоры, ограждение для бутылок и т. Д.; они не только обеспечат вас увлажнением, но и дадут много клетчатки.
• Всегда берите с собой бутылку воды.

Лето может быть трудным, если вы не пьете достаточно воды. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которых можно легко избежать. Желательно, чтобы вы прошли полное обследование тела до лета, чтобы вы могли принять необходимые меры для предотвращения побочных эффектов жары. Это поможет вам понять, что нужно делать, чтобы избежать обезвоживания летом.

No related posts.