Почему именно весной особенно хочется сладкого?

Давайте сразу определимся: сезонные скачки веса — не миф, а скорее реалии современного мира

Большинство людей набирают за холодный сезон от 3 до 10% жировой массы.

Зимой у большинства людей уменьшается физическая активность. Низкая температура за окном, короткий световой день, поэтому многие за зиму набирают лишний вес. Весной активность повышается, мы начинаем проводить больше времени на свежем воздухе. Те, кто сохранял активность в течение всей зимы, повышения аппетита не замечают. Также повышение аппетита и постоянное чувство голода у некоторых людей могут быть связаны с плохим качеством сна или его дефицитом. Повышенное потребление сладостей, к примеру, может выступать регулятором эмоций или быть связанным с банальным проявлением скуки. Потребность переключиться, расслабиться, отдохнуть часто подменяется едой. Поэтому весной желательно чаще проводить время на свежем воздухе, выполнять 30-минутные пешие прогулки в качестве ежедневного ритуала, разнообразить свой рацион питания свежими овощами и фруктами, включить в него бобовые, цельные злаки и жирную рыбу один раз в неделю.

Стоит ли полностью запрещать себе быстрые углеводы или допустимы читмилы?

Углеводы – это, прежде всего, источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них — очень неразумно. Клетки головного мозга в качестве источника питания используют только глюкозу. Ограничение быстрых углеводов с последующими читмилами могут вызвать расстройства пищевого поведения. Главная же задача каждого из нас – обеспечить своему организму сбаланисированное здоровое питание с умеренным потреблением всех необходимых пищевых нутриентов.

Чем полезным можно заменить торты, мороженое, пирожные?

1. Фрукты, сухофрукты — то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное — не налегайте и знайте меру.
2. Мармелад, зефир и пастила.
3. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Как психологически победить желание съесть какой-то десерт?

Часто, когда нам хочется съесть что-то вкусненькое, жирное, сладенькое и обязательно побольше, в нас говорят не потребности организма, а нехватка позитивных эмоций.  Побаловать себя вкусной едой – самый простой метод подарить себе позитивные эмоции. Психологический голод провоцируется различными психическими состояниями человека. Он может возникать даже сразу после приёма пищи. Физический голод возникает не раньше, чем через три часа после еды.

Как справиться с психологическим голодом?

Во-первых, выпивайте стакан воды перед едой. Во-вторых, пересмотрите своё отношение к еде и жизни в частности. В-третьих, ведите активный образ жизни.

 

Почему хочется сладкого и чем его заменить?

Сладкое: Pixabay

Внутренний сладкоежка рвется на свободу? Не спешите потакать его желаниям. Давайте сначала разберемся, почему хочется сладкого. Что дают быстрые углеводы организму такого, что он просит добавки? Выясним причины и пути их устранения.

Почему хочется сладкого: причины

Сладости как наркотик, который заставляет хотеть его снова и снова. Энергия, которую дают такие продукты, быстро расходуется, поэтому после шоколадного батончика возникает потребность выпить газировки, чтобы побороть спад энергии.

Почему очень хочется сладкого? Чтобы разобраться с проблемой, нужно выяснить ее истоки. Вот основные причины скрытой тяги:

Чем заменить сладкое: Nur.kz

• Врожденная привычка. Вы с детства ели продукты с сахаром и даже во взрослом возрасте каждый прием пищи заканчиваете чем-то вкусненьким. Многие люди не замечают вредных привычек: кто-то грызет ногти, а кто-то — злоупотребляет сладким.
• Эндорфины. Вкус сахара взрывается приливом эндорфинов в организме, что считывается мозгом, как получение удовольствия. Поэтому ваш мозг говорит: «Хочется сладкого». Этот сигнал помогает расслабиться и получить естественный кайф.
• Эмоции. Стресс, раздражители провоцируют выход из зоны комфорта. Чтобы вознаградить себя, успокоить, вы покупаете сладости.
• Низкий уровень сахара в крови. Организму необходимо топливо для выработки энергии. Когда съедаете сладкое, углеводы расщепляются на сахар и превращаются в энергию. Но вместо того, чтобы съесть морковь или яблоко, люди употребляют пирожные или конфеты.
• Дефицит белка. Хроническая диета со снижением питательных веществ, приводит к нехватке белков и жиров. Это вызывает голод и тягу к сладкому.
• Диабет. При каких заболеваниях хочется сладкого? Диабет первого типа приводит к недостаточной выработке инсулина, который позволяет усваивать глюкозу. Поэтому тем, кто имеет такое заболевание, постоянно хочется вкусненького.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Ученые провели интересное исследование, которое объясняет, почему нам нравится вкус сладкого. Подробнее о нем описано в обзоре Национальной медицинской библиотеки США NCBI. Как быть, если постоянно хочется сладкого? Поймите, что проблема возникает не тогда, когда употребляете сладости изредка, а когда это становится привычкой.

Переесть сладких лакомств легко, учитывайте, что сегодня сахар добавляется практически во все обработанные продукты: хлеб, йогурт, соки. А если еще употреблять обычные батончики и крекеры, тогда доза сахара повысится в разы.

Что же делать, если хочется сладкого? Когда не получается самостоятельно обуздать свои порывы, прислушайтесь к рекомендациям ниже. Не занимайтесь самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Хочется сладкого: что делать?

Давно доказано, что отказывать себе в еде нельзя, иначе организм будет требовать этого с большей силой. Это приведет к депрессии и нервным срывам, а там недалеко и до анорексии, которую лечат чаще всего антидепрессантами.

Самая важная рекомендация такова: используйте принцип пользы. Сознательно заменяйте вредные углеводы на полезные фрукты. Об этом пишет моя коллега Луиза Чанг для WebMD.

Сухофрукты: Pixabay

Что делать, если хочется сладкого? Вот чем можно его заменить:

• Ешьте виноград и манго. Эти фрукты очень сладкие, почувствуете заветный вкус и удовлетворите возникшую потребность. Кроме того, фрукты содержат много клетчатки и полезных соединений. Польза таких фруктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.
• Черный шоколад. Почему хочется шоколада? Иногда организм требует сладкого. Замените батончики несколькими кусочками темного шоколада. Он содержит меньше сахара и больше полифенолов.
• Включайте бобовые в рацион. Когда хочется сладкого? В основном, когда человек голоден. Чечевица, фасоль и нут — источники клетчатки и белка. Они увеличат чувство сытости и снизят тягу к сахару из-за голода.
• Сухофрукты. Финики, чернослив и орехи утолят тягу к сладкому, а заодно насытят организм питательными веществами.
• Натуральный йогурт. Выбирайте здоровую закуску с содержанием белка и кальция. Он позволит насытиться и снизить тягу к еде.
• Смузи. Сладость фруктов и сытность йогурта — это отличное сочетание, если тянет на сладкое. Прекрасно подходит для быстрого перекуса.

Читайте также

Зачем замачивать орехи перед употреблением?

Эти продукты помогут, если очень хочется сладкого. Чтобы полностью избавиться от привычки, постарайтесь осознать, что и зачем вы едите. Приносит ли пища пользу вашему организму? Улучшается ли самочувствие? Планируйте рацион, заранее подготовьте то, что собираетесь съесть, чтобы избежать хаоса и импульсивных решений.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Claudino A.M., Silva de Lima M., Hay P.P.J., Bacaltchuk J., Schmidt U.U.S., Treasure J. Antidepressants for anorexia nervosa // Сochrane. — 2006. — 25 January. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD004365/DEPRESSN_antidepressants-for-anorexia-nervos
2. Gary K. Beauchamp. NCBI. — 2016. — May 9. — Режим доступа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003684/
3. Louise Chang. 13 Ways to Fight Sugar Cravings// WebMD. — 2011. — June 22. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings#1

Читайте также

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1872636-pocemu-hocetsa-sladkogo-i-cem-ego-zamenit.html

Почему хочется сладкого?

Скажите честно, много ли вы знаете людей, которые бы не любили сладости? Мы уверены, таких среди ваших знакомых будет очень мало, ведь сладкое необходимо любому, даже самому здоровому человеку. Почему? Вам наверняка кажется, что это своего рода зависимость сродни наркомании, но на самом деле это легко объяснить с точки зрения психологии.

Об углеводах

Абсолютно любой сладкий продукт, будь это шоколадная конфета или сдобная булочка, содержит в себе сахар, который сам по себе является углеводом. Это органическое вещество, попадая в организм человека в процессе пищеварения превращается в глюкозу, которая в свою очередь служит главным источником энергии. Согласно исследованиям, более 50 процентов энергии мы получаем из углеводов.

Существует два вида углеводов — простые и сложные. Первые представляют из себе бесцветные органические соединения, которые легко растворяются в воде и плохо — в спирте. В эфире не растворяются вообще. Они содержатся в таких продуктах, как мед, фрукты, сахар. Вторые — это сложные органические соединения, состоящие из нескольких молекул. Их можно обнаружить в овощах, крупах, макаронных изделиях.

Какая разница между этими двумя видами углеводов? В скорости превращения в глюкозу. Простые практически моментально становятся глюкозой, а вот сложные предварительно должны пройти процесс расщепления на более простые углеводы и лишь тогда могут совершить превращение.

Что в итоге мы имеем? Процесс переработки сложных углеводов нашим организмом занимает куда больше времени, сама глюкоза образуется постепенно, а ее уровень в организме стабилен. В том числе поэтому человек чувствует себя сытым на протяжении долгого времени. Совсем другое дело, если вы скушаете какой-нибудь продукт, находящийся у вас под рукой, например, это может быть шоколадный батончик или яблоко. Как скоро после них вы захотите кушать? Минут через 30-60. А вот если скушаете какую-нибудь кашу или макароны, то голод даст о себе знать гораздо позже.

О глюкозе

Что такое глюкоза? Это шестиатомный сахар, который является главным звеном в составе полисахаридов, лактозы, сахарозы и мальтозы. Для того, что бы нервная система и мозг человека функционировали в нормальном режиме, необходимо поддерживать определенный уровень глюкозы в крови. Чем ближе этот уровень находится к нормальному, тем лучше человек себя чувствует, у него хорошее настроение и высокая работоспособность. Однако если уровень повысить, то начнется сонливость. Но и понижать его тоже нежелательно, ведь в таком случае появляется заторможенность, слабость, а иногда и раздражительность. Когда организм находится в таком состоянии, он посылает сигналы в мозг, требуя добавить глюкозу, причем в этот момент человеку в первую очередь в голову приходят мысли о чем-нибудь сладком, например, кусочке торта (ведь именно в сладостях находятся простые углеводы, моментально утоляющие потребность в глюкозе).

Почему часто сладкого хочется на работе, а не дома? Этому есть свое логическое объяснение — во время работы мозг может испытывать сильное напряжение, поэтому ему требуется дополнительный «допинг» в виде углеводов.

Стоит отметить, что зависимость к сладкому действительно существует, причем она делится на два вида — физиологическую и психологическую. В первом случае это объясняется недостатком глюкозы, о чем мы с вами говорили чуть выше. А вот психологическая зависимость могла образоваться из-за того, что вы ежедневно понемногу употребляете определенное количество, скажем, шоколадных конфет. Если наступает день, когда у вас нет доступа к конфетам, вы начинаете нервничать и даже психовать. Можно провести параллель с курильщиком, когда тому нечего курить. Как избавиться от такого вида зависимости? Проявить силу воли и начать понижать употребление сладких продуктов. Кстати, особенно хорошо это получается у полных дам, стремящихся к сбросу лишнего веса. Впрочем, об этом мы поговорим как-нибудь в другой раз.

Частые ошибки

А теперь мы поговорим о типичных ошибках, которые допускают девушки (и мужчины), в результате чего их буквально тянет на сладкое.

• Люди с утра часто не завтракают вообще или готовят очень легкий завтрак, например, чашечку эспрессо с малюсеньким бутербродом. Это в корне неправильно, поскольку спустя час вам захочется есть и в первую очередь чего-нибудь сладенького. Поэтому на завтрак рекомендуется есть углеводные продукты, куда входит, например, рисовая каша или те же макароны.

• После плотного завтрака обед не может быть легким, то есть состоящим только из куриного бульоны — в этом случае вас даже на один час не хватит. Мало того, что вы скоро захотите кушать, так наверняка еще «отыграетесь» на ужине, съев большой ломоть мяса с тарелкой картошки. Переедать ведь тоже нельзя — помимо проблем с желудком, этом может привести к набору лишней массы.

• Отличаются и те, кто сидит на диете. Скажите девушки, зачем вы полностью отказываетесь от таких продуктов, как хлеб или крупы, которые содержат в себе углеводы? В таком случае сладкого хочется еще больше, так как ваша нервная система испытывает самый настоящий стресс. Ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов, просто необходимо сократить их потребление. Либо просто кушайте немного меньше обычного.

Как сделать так, что бы не тянуло на сладости?

• В первую очередь необходимо, что бы в рацион вашего питания обязательно входили сложные углеводы. Это, во-первых, не позволит вам набрать лишний вес, а во-вторых, поможет не обращать внимание на сладости. Конечно, необходимо знать меру, ведь если вы будете ежедневно съедать за обедом большую порцию спагетти, то можете просто растолстеть. Кстати, больше всего сложных углеводов должен содержать именно завтрак, а в обед и ужин можно скушать что-нибудь более легкое, но не куриный бульон!

• Обязательно носите с собой на работу что-нибудь съестное, чем можно перекусить в случае внезапно наступившего голода. Конечно же, это не могут быть шоколадные батончики, зато подойдет овощной салат с фасолью или, скажем, ржаные хлебцы.

Диетолог объяснила, почему хочется сладкого

Желание съесть что-нибудь сладкое может быть вызвано недостатком гормонов удовольствия, стрессовой ситуации или простым делание побаловать себя, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина в интервью радио Sputnik.

Люди, которые стараются правильно питаться, почти всегда полностью исключают из своего рациона сладкое, так что любое желание съесть торт или конфету воспринимают как срыв. По словам Соломатиной, это никакой не срыв. Если захотелось сладкого, нужно его съесть и вернуться в обычный режим.

«Человек должен себя баловать и не чувствовать себя суперменом, нужно балансировать. Иногда срывы бывают полезнее, чем жесткие ограничения. Если человеку некомфортно, он все равно сорвется», – отметила диетолог.

Если желание съесть сладкое начинает преследовать, то нужно понять, с чем это связано. Во-первых, организм может «просить» недостающие элементы.

«Прежде всего, это может быть нехватка хрома, магния, витаминов группы B. Хром можно получить в виде добавок, он содержится в мясе, в морепродуктах. Магний – в гречке, в зеленых овощах, в семечках. Витамины группы B – это мясо, сложные углеводы, цельнозерновой хлеб, крупы», – рассказала Соломатина.

Сильную тягу к сладкому могут спровоцировать и изменения психологического состояния человека – стресс, неожиданная ситуация или апатия, отметила врач.

«Это может быть развод, болезнь близких, или человек не может получить гормоны удовольствия, которые получал от чего-то: не может заниматься хобби, перестал заниматься спортом, ушел на пенсию», – сказала Соломатина. Она добавила, что «тянуть на сладенькое» может из-за недосыпа или редкого питания, скрытой инфекции или нехватки энергии – особенно в холодное время года.

Фото: pixabay.com

Почему хочется сладкого: 8 неожиданных причин и как с ними справиться

Активная работа мозга

Глюкоза нужна нашему головному мозгу для работы, поэтому в период умственного переутомления организм будет требовать больше сладкого. Повышенный интерес к шоколадным батончикам и мармеладу чаще возникает у тех, кто трудится на работе, требующей постоянного мозгового штурма.

Как справляться? Cамый очевидный (он же — самый лучший) совет — убирать из поля зрения все сладости. Придется распрощаться с коробкой печенья на рабочем столе, но вместо нее можно поставить тарелку с фруктами — например, с виноградом. Содержащаяся в нем глюкоза пойдет на пользу, а не отложится в боках.

Здесь и далее — Kelly Gileran

Генетическая особенность

Пожалуй, можно назвать это предрасположенностью к сладкому — звучит, как суперспособность! Все дело в том, что за скорость обмена сахаров отвечают определенные гены, и если твой организм быстро «утилизирует» сахар, то постоянно просит еще и еще. Неважно, сколько плиток шоколада вы уже съели — из-за особенных генетических «настроек» организм требует все больше.

Как справляться? Самому себе такой «диагноз» поставить нельзя — нужно обратиться к специалистам по леченому питанию, сдать анализы и правильно подобрать рацион.

Низкокалорийные блины без муки и ПП-сгущенка

Неправильное отношение к еде

Психологи утверждают, что все проблемы — из детства. По крайней мере, эта проблема точно оттуда. И возникает она, когда родители поощряют ребенка сладким за то, что он ведет себя в соответствии с их ожиданиями: делает уроки, моет посуду, выгуливает собаку. Эту привычку человек переносит с собой во взрослую жизнь и в любом возрасте продолжает «поощрять» себя сладостями, чаще всего даже не осознавая этого. Но если за каждый успех на работе или в личной жизни награждать себя шоколадом, то можно превратиться в успешного, но очень толстого человека.

Как справляться? С расстройством пищевого поведения самостоятельно справиться довольно трудно, поэтому лучше обратиться к врачу. Существуют психотерапевты, специализирующиеся на проблемах, связанных с едой, — именно они помогут решить проблему.

Депрессия или эмоциональное напряжение

Когда очень грустно (по поводу и без), рука непроизвольно тянется к сладкому. Хочется залезть под одеяло, есть шоколадные конфеты из большой коробки, смотреть мелодраму и жалеть себя. Почему же мы ищем утешения не в бургере с сочной котлетой, а в банке мороженного? Дело в том, что сладкое способствует выработке серотонина в нашем организме — гормона радости. И когда мы едим условные конфеты, мы чувствуем себя счастливее.

Депрессия, диабет и другие болезни: разбираем плачевные последствия самых популярных диет

Как справляться? Заменить сладости на фрукты или сухофрукты. Например, бананы тоже заметно повышают уровень серотонина, так что в следующий раз, когда вас накроет волной меланхолии, отправляйтесь в овощную лавку, а не в кондитерскую.

Гормоны, отвечающие за набор веса, и как с ними сладить

Недостаток простых углеводов

В большей степени это относится к людям, часто практикующим низкокалорийные диеты. Женщины уверены, что, снижая дневной калораж, быстрее похудеют, но это большое заблуждение. Из-за недобора калорий организм впадает в панику и активизирует режим «голодание», из-за которого включается повышенная тяга к сладкому.

Как справляться? Перестать ограничивать себя в еде такими варварскими методами, записаться на прием к квалифицированному диетологу и вместе с ним составить сбалансированный рацион.

Резкий отказ от сигарет

Многие бывшие курильщики, отказываясь от табака, начинают набирать вес, так как вместо сигареты их рука тянется к сладостям. И в моменты стресса они бегут не в курилку, а на кухню: получается, что одна вредная привычка просто сменяет другую.

Как справляться? Занять руки более полезной вещью — например, эспандером. Можно убить двух зайцев одним выстрелом: и руки накачать, и бросить курить.

Мнение ученых: заядлые курильщики перестают различать цвета

Повышенные физические нагрузки

Повышенная тяга к сладкому также характерна для людей, которые активно занимаются спортом, так как после тренировки организм требует восполнить затраты энергии. Спортсмены (и спортсмены-любители в том числе) быстрее и чаще испытывают ощущение энергетического голода и потребность в сладком.

Как справляться? Желательно за 40 минут до тренировки съедать калорийный продукт, который обеспечит вас энергией. Это могут быть орехи, бананы, сухофрукты или батончик мюсли с натуральным составом.

Нарушенный режим питания

Одна из главных физиологических причин тяги к сладким продуктам — неправильное и нерегулярное питание. Если вы привыкли пропускать приемы пищи, завтракать чашкой кофе и обедать бутербродами, то нет ничего удивительного в том, что вас постоянно тянет перекусить чем-нибудь сладеньким.

Как справляться? Необходимо наладить режим питания и сна: заранее продумывать меню на весь день, отдавать предпочтение простой домашней пище, спать не менее 7 часов и пить достаточное количество воды.

После сна хочется сладкого: причины – Хорошие привычки

У некоторых людей с утра возникает сильная тяга к сладкой пище. Данное состояние может развиваться как по физиологическим, так и по психологическим причинам. Кроме того, тяга к сладкому после сна иногда указывает на развитие определенных заболеваний.

Наиболее часто желание есть сладости с утра говорит о нехватке ночного отдыха. В ночное время происходит синхронизация работы всех органов и систем организма. Этот процесс протекает с участием мелатонина – гормона, который может синтезироваться только ночью. При нехватке или отсутствии ночного сна возникает дефицит данного гормона, что провоцирует повышение концентрации грелина (гормон голода). Сильная тяга именно к сладкой пище в этом случае объясняется тем, что простые углеводы являются наиболее быстрым источником энергии. Однако эффект от их употребления недолгий: в скором времени голод возвращается и усиливается.

Читать: Польза творожного сыра для организма человека

Помимо этого, тяга к сладкому после сна может развиваться по следующим причинам:

1. Зависимость от сладкой пищи. Действует схоже с алкогольной или никотиновой. При данной проблеме непреодолимая тяга к сладкому может возникать с самого утра и продолжаться до вечера.
2. Нерегулярное питание. Если временной промежуток между приемами пищи слишком длительный, то возникает нехватка питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма. При нехватке питания возникает дефицит энергии, что приводит к развитию желания есть сладкое.
3. Депрессивное состояние. Длительный стресс приводит к снижению уровня серотонина. Употребление сладкой пищи приводит к быстрому кратковременному повышению концентрации этого гормона. Поэтому при депрессии часто возникает сильная тяга к сладкому, которая наиболее остро ощущается в ночное и утреннее время.
4. Сниженный уровень сахара в крови. Поскольку во время ночного сна человек не употребляет никакую пищу, на утро у него понижается уровень глюкозы. В сочетании с нерегулярным питанием и другими возможными неблагоприятными факторами это часто вызывает сильный голод и тягу к сладкому.
5. Нехватка полезных веществ. Желание есть сладости с утра чаще всего указывает на дефицит витаминов группы В, триптофана, фосфора, хрома, кальция и ванадия.
6. Гельминтоз. При наличии паразитов в кишечнике человек испытывает сильный голод и тягу к сладкой пище, которая усиливается после сна. Это объясняется тем, что гельминты, паразитирующие в кишечнике, питаются глюкозой.
7. Некоторые заболевания эндокринной системы. Нарушение гормонального баланса отрицательно сказывается на регуляции чувства голода, что часто вызывает сильную тягу к сладкой пище.

Читать: Польза тушеной моркови для организма человека

Таким образом, желание есть сладкое после сна чаще всего возникает из-за недостаточного ночного отдыха, переутомления, длительного стресса и нерегулярного питания. Кроме того, причиной данного состояния нередко становятся гормональный дисбаланс, паразиты в кишечнике, пониженный уровень глюкозы в крови, зависимость от сладкого, а также нехватка определенных полезных веществ в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Почему нам хочется сладкого?

Определенные кулинарные предпочтения имеются у каждого человека. Кто-то предпочитает мясо в любы блюдах, кто-то рыбу, а кто-то не может жить без консервированных овощей и фруктов. Но каким бы плотным ни был обед или ужин многие после основной трапезы желают завершить ее десертом, то есть отведать чего-нибудь сладкого. Это может быть торт или пирожное, мороженое или пирог – в этом списке множество деликатесов. Но откуда берутся такие пристрастия? Наша страсть к сладкому – привычка родом из детства или просто нехватка определенных веществ в организме? Давайте задумаемся, по каким причинам организм хочет сладостей и что хорошего или плохого получат сладкоежки, поглощающие десерты.

Чего не хватает организму?

Иногда желание съесть что-то сладкое так сильно, что ему невозможно противостоять. Чаще всего это объясняется тем, что в организме нет достаточного количества необходимых человеку витаминов или минералов:

• хрома – если его мало, то замедляется углеводный обмен, глюкоза из крови не попадает в клетки организма. Из-за недостатка энергии и появляется желание посетить кондитерский магазин;
• магния – при нервных срывах и стрессах его становится меньше, а ведь именно этот элемент обеспечивает нормальную работу мышц и сердца. Больше всего магния в какао-бобах, которые есть в составе наших любимых шоколадок;
• фосфора – если в рационе человека недостаточно рыбы, яиц и круп, то его может тянуть на сладкое. Соответственно стоит пересмотреть свое питание, и сладостей будет хотеться меньше.

Таким образом, непреодолимое делание съесть шоколад объясняется нехваткой в организме хрома, магния и фосфора – это причина отказаться от строгих диет или несбалансированного питания.

Почему тянет на сладкое во время месячных?

Женщины знают, что во время месячных им сильнее хочется есть, причем очень хочется побаловать себя чем-то сладким. Причин тому несколько. Во-первых, это подготовка к беременности, ведь женское тело в этот важный период готовится к вынашиванию малыша, а значит, в обязательном порядке требует пополнить запасы нужных веществ. Также на тягу к сладостям во время месячных можно объяснить недостатком инсулина и эстрогенов, а также усиленным обменом веществ, что тоже провоцирует желание поесть сладкого.

Почему еще хочется покупать шоколадки?

Интересно, что тяга к шоколаду объясняется не только нехваткой полезных веществ в организме. Есть четыре весомых фактора, которые тоже являются причиной желания съесть сладость:

• недосып – если вы спите менее 6-7 часов в сутки, то недосыпаете, а это провоцирует недостаток гормона лептина, который отвечает за энергетический обмен в организме и контролирует аппетит;
• мало витамина В – в этом случае у человека появляется желание порадовать себя булочкой или кусочком торта;
• генетический сбой – может быть так, что вы сыты, но мозг никак не может этого понять из-за генетического нарушения в клетках. А все потому что нейроны не могут передать в мозг нужный сигнал, а из-за этого вы теряете контроль над аппетитом, усердно поедая углеводы – мороженое, шоколад и др.
• диета – при низкоуглеводной диете человеческий организм подвергается стрессу. Когда вы долго голодаете, то вас настигает психологический срыв, так что вы «отъедаетесь», в том числе налегая на сладкое.

Как бороться с тягой к сладкому

Диетологи дают несколько советов тем, кому не по силам избавиться от желания есть сладости. Вот что нужно делать:

• есть больше продуктов, богатых белком – мясо, рыба, сыр, яйца, творог. Это нормализует уровень сахара в крови. Если питание сбалансировано, то можно пойти от противного и один день питаться только шоколадом, чтобы «заработать» отвращение к сладкому – тяга к нему пропадет на пару недель;
• выбрать время для сладкого – диетолог из Скандинавии Патрик Леконт дает совет есть сладости в промежуток с 17 до 19 часов. Организму хватит даже небольшого количества вкусного, чтобы насытиться им на сутки вперед;
• почистить зубы, чтобы изменить вкус во рту – вкусовые рецепторы заработают иначе и тяга к сладкому пропадет;
• обмануть организм – простой психологический прием поможет тем, кто следит за своей фигурой. Вместо того чтобы страдать от невозможности съесть шоколадку можно довольствоваться тем, что взять в рот небольшой кусочек, но не пожевать и глотать, а пожевать и выплюнуть. Удивительно, но данный способ точно сработает.

Теперь вы знаете, откуда берется потребность в сладком. Не стоит винить себя за желание побаловать себя чем-то вкусным – ничего не случится, если после обеда съесть булочку или конфету. Главное помнить о том, что все хорошо в меру – тогда и фигура будет радовать, и здоровье не подведет.

Фото: womensplay.net

Почему я жажду сладкого по ночам? 5 главных причин — Eating Enlightenment

Это был долгий день, и вам хочется просто лечь спать. Но у муки голода есть другие идеи, и вы жаждете чего-нибудь сладкого!

Почему мы так жаждем сладкого по ночам? Например, когда вы ложитесь спать ночью, вам хочется сладкого? Ты не одинок.

Оказывается, есть много причин, по которым люди жаждут сладкого после наступления темноты. Они варьируются от простых вещей, таких как голод, до недосыпания.

Более сложные причины включают стресс и недостаток питательных веществ.

В этой статье мы рассмотрим 5 основных причин тяги к сахару в ночное время.

Мы также предоставим некоторые натуральные средства, которые могут уменьшить вашу тягу к сахару, прежде чем они захватят вашу жизнь!

1 — Недостаточно еды в течение дня

Это самая распространенная ошибка и причина №1, по которой вы хотите сладкого по ночам.

Вы не съели достаточно еды в течение дня!

Это основная причина, по которой люди жаждут сладкого по ночам — потому что они ничего не ели или не ели весь день.

Многие люди не получают достаточного количества питания в течение дня. Легко забыть поесть, когда работа, семья и друзья отнимают у вас время.

Добавьте немного стресса и уберите несколько часов сна, и вы получите еще более совершенный рецепт для сладкоежек на ночь!

Как правильно питаться в течение дня

• Убедитесь, что вы получаете здоровый баланс белков, жиров и углеводов, который необходим вашему организму для правильного функционирования.
• Ешьте утром достаточно еды, чтобы потом не проголодаться.
• Не ешьте слишком много углеводов за один раз. время (е.g., макаронные изделия для всего приема пищи)
• Включите белок в каждый прием пищи, чтобы потом вам не хотелось сладкого.

Завтрак — это ключевая стратегия, которую стоит взять с собой. Если вы жаждете сладкого на ночь, начните с обильного завтрака и посмотрите, что из этого получится.

Сосредоточьтесь на белке и полезных жирах на завтрак, так как они дольше сохранят чувство сытости. Белок тоже помогает при похудании!

Для получения дополнительной информации о достаточном питании см. Мой пост для новичков здесь «Два шага к интуитивному питанию» или просмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

Это видео из моего курса по питанию. Enjoy 🙂

2 — Обезвоживание

Чтобы чувствовать удовлетворение, мозгу необходим определенный уровень сахара в крови.

Когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело вытягивает жидкость изнутри и обезвоживает вас.

Поскольку вашему мозгу необходима вода для функционирования и отправки электрических сигналов, это может затруднить отправку сигналов, чтобы сообщить вам, когда пора перестать есть или пить что-нибудь сладкое.

Часто люди едят пищу, потому что они жаждут воды в еде! Звучит безумно, но даже в фастфуде есть вода.

Итак, если у вас есть тяга к сладкому по ночам, вспомните, сколько воды вы выпили за последние несколько часов.

Если вы чувствуете жажду или понимаете, что не пили воды неизвестно когда, пейте.

Вода увлажняет и помогает сбалансировать электролиты в организме. Это полезно, если кто-то испытывает тягу к обезвоживанию.

Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому, если вы хотите есть больше, чем обычно, на ночь, не добавляйте алкоголь.

Правильное потребление жидкости в течение дня поможет справиться с тягой к сахару!

Как увлажнять в течение дня

• Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
• Если хотите пить, пейте!
• Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, выпивайте стакан воды. Так вам будет легче запоминать!

Эти советы помогут избавиться от тяги к сахару в вечерние часы или в любое время, когда вы их можете съесть.

3 — Слишком много скрытого напряжения

Слишком много стресса — плохо.

Но большую часть времени люди, живущие в современном обществе, сталкиваются с чем-то, что называется хроническим стрессом.

Хронический стресс — это состояние, при котором вы испытываете умеренный стресс, но обычно не подавлены.

Например, доступность электронной почты и текстовых уведомлений в любое время дня непредсказуема и вызывает небольшой стресс.

Все эти стрессы накапливаются, и, что еще хуже, мы часто привыкли к такому уровню стресса и даже не замечаем его!

Вот почему хронический стресс — это еще и скрытый стресс.Он там и влияет на вас, но не до такой степени, когда вы сознательно замечаете этот стресс.

Таким образом, хронический стресс остается скрытым.

Как уменьшить скрытое напряжение

• Найдите время для себя! Важно делать перерывы в течение дня, пусть даже всего на несколько минут.
• Организуйте пешеходные встречи на своем телефоне, чтобы сэкономить время и обеспечить поток эндорфинов 🙂
• Сократите количество обязательств, которые у вас есть. Вам не нужно говорить «да» каждый раз, когда кто-то просит вас что-то сделать, и если эта задача не кажется достаточно важной, просто скажите «нет»
• Просто осознайте, что существует хронический стресс и он влияет на вас.В течение дня нужно найти время, чтобы выключить стрессовый режим и перейти в режим релаксации. Это важный образ мышления!
• Научитесь медитации! Простая практика глубокого дыхания или внимательности изменит вашу жизнь!

4 — Заправка углеводов

Углеводы — это сложно. Они временно заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Плюс они приятные на вкус!

Кому не нравится миска сладких хлопьев?

Но затем, через несколько часов, вы едете на пустом месте и рыщете по полкам в поисках более быстрой энергии.

Теперь я также не хочу демонизировать углеводы и обработанные продукты, такие как фастфуд.

Употребление углеводов и полуфабрикатов — важный источник энергии, и они не заслуживают того, чтобы их демонизировали, как это делают некоторые диеты.

В нашей культуре вместо того, чтобы отказываться от обработанных пищевых продуктов, лучше научиться жить с обработанными продуктами в умеренных количествах.

Но слишком много еды на ночь, особенно если вы уже поужинали раньше, может вызвать тягу к сахару, которая начинает подкрадываться к вечеру.

Ваш живот нуждается в пропитании! Вашему желудку нужно что-то твердое!

Подумайте о своем любимом хорошем ресторане, даже о чем-нибудь вроде Chipotle, который оказался моим любимым рестораном быстрого питания.

Обожаю Chipotle! Когда я ем Chipotle, я НАДО надолго!

Чтобы избавиться от тяги к сахару, вам абсолютно необходимо как минимум два раза в день полноценно питаться, чтобы НАСЫПАТЬ вас. А если вы просто едите дрянную углеводную пищу, вечером вам захочется темного шоколада и другой сладкой еды.

Как перестать полагаться на углеводы

• Постарайтесь сделать примерно 50% углеводов из того, что вы едите, а остальные 50% должны составлять белки, жиры или овощи.
• Переключитесь на сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и крупы, вместо обработанных закусок.
• Если вы испытываете тягу между приемами пищи, убедитесь, что вы едите здоровую закуску, которая включает белок или клетчатку. Таким образом, ваше тело может лучше использовать эти питательные вещества для получения энергии, а не превращать их в сахар.
• И, наконец, не забывайте пить много воды 😉

5 — Недосыпание

Недостаток сна снижает ваши гормоны и заставляет мозг думать, что сладкие продукты более «ценны», чем они есть на самом деле.

Взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов каждый день.

Я уверен, что вы слышали эту статистику раньше, так что теперь пришло время откровенничать с самим собой. Сколько часов в среднем вы спите за ночь?

Не думайте, что вы один из немногих, кто может выжить менее чем за 6 часов сна!

Да, это правда, что некоторым людям вроде Барака Обамы не нужно много спать.Но 95% людей действительно нуждаются в 7-8 часах сна, и лучше предположить, что вы один из них!

Если у вас есть привычка сжигать оба конца свечи, просто немного отдохните в один прекрасный день и посмотрите, уменьшится ли и ваша тяга к сахару.

Как лучше выспаться

• Никакого кофеина после 12 часов дня.
• Соблюдайте распорядок отхода ко сну — установите будильник, прочитайте перед сном, по возможности дремлет в течение дня.
• Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждое утро (независимо от того, какой сейчас день)
• Выключайте экран! Исследования показывают, что экраны влияют на выработку мелатонина, который является естественным «гормоном сна» в мозгу.”

Резюме: Почему я жажду сладкого ночью ?

Тяга к сахару поздним вечером является признаком какого-то дефицита.

• Дефицит пищи
• Дефицит воды
• Недостаток времени релаксации
• Дефицит белка
• Дефицит сна

Резюме: Как я могу остановить тягу к сахару поздно ночью?

• Не ешьте слишком много сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше белка, овощей и полезных жиров с каждым приемом пищи.
• Пейте много воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания из-за недостаточного количества питья в течение дня.
• Выключите экраны хотя бы за час до сна.
• Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса, а также симптомы тревоги / депрессии.
• Спите лучше, практикуя перечисленные выше советы!

Что мне есть, если я хочу сладкого на ночь, но меня беспокоит уровень сахара в крови?

Если вам действительно хочется сладкого в полночь, то вот что вам следует съесть.

Вы должны есть овощи с небольшим количеством белка. Это даст вам питательные вещества и клетчатку, необходимые вашему организму, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет избежать тяги к сладкому!

Попробуйте съесть сыр, орехи или яйца вкрутую, чтобы получить белок. Вы можете попробовать добавить в тарелку морковь, сельдерей, помидоры, брокколи или цветную капусту.

Если это не помогает, попробуйте миндальное масло на тостах. Миндальное масло содержит полезные жиры, которые успокаивают, когда люди испытывают чувство голода в вечернее время.

Дополнительную информацию об уровне сахара в крови см. В этой публикации клиники Мэйо о диабете, уровне сахара в крови и лечении.

Что делать, если у меня все еще есть тяга к сахару?

Лучшее, что вы можете сделать, это пить много воды.

Но правда в том, что вы, вероятно, по-прежнему будете испытывать тягу к сладкому, и это нормально!

Вы можете съесть печенье или другое небольшое угощение, если не можете спать или испытываете стресс.

Мы не хотим есть тонны печенья и много угощений каждую ночь, но вы определенно можете съесть немного сладкого и не чувствовать себя виноватым.

Ключ в том, чтобы поработать над основными факторами дефицита, о которых мы говорили в этой статье.

Больше спите, найдите способы уменьшить стресс, начните с обильного завтрака и получайте много белка в течение дня.

Выключите свет и немного заткнись.

Ваша тяга ко сну будет неуклонно уменьшаться, чем больше вы сможете бороться с основными недостатками и просто принимать его один день за раз. 🙂

4 причины тяги к сахару

Причины тяги к сахару

Если вы спрашиваете себя: «Почему я хочу сахара?» вы конечно не одиноки! Тяга к сахару — одна из самых, если не самая распространенная тяга.К счастью, если вы понимаете, почему возникает тяга к сахару, существует множество способов, которые помогут вам в первую очередь уменьшить ее. Вот 4 причины тяги к сахару и что вы можете с ними поделать.

1. Обезвоживание

Обезвоживание, вероятно, является наиболее частой причиной тяги к сахару. Недостаток воды часто принимают за тягу к сахару и голодные боли. В тот день меня забирают, так как многие люди жаждут батончика мюсли, печенья, латте или сладкого угощения, часто это сигнал обезвоживания, а не потребность в сахаре.Недостаток жидкости может затруднить метаболизм гликогена (запасенной глюкозы) для получения энергии, поэтому наши тела жаждут сахара, чтобы обеспечить нас быстрым источником энергии, когда нам просто нужно выпить немного больше воды.

Что делать: Первый шаг — привлечь внимание к ситуации. У тебя сегодня была вода? Ты хочешь пить? Возьмите воду, прежде чем возьмете пончик, и постарайтесь выпивать половину своего веса (фунтов) в унциях воды в день.

2. Напряжение

Я не могу говорить о тяге к сахару, не говоря о стрессе. Стресс связан с тягой к сладкому двояко; эмоциональные и физические сигналы. С эмоциональной точки зрения сахар — это успокаивающая пища, обеспечивающая временный выход из стрессовой ситуации. С физической точки зрения потребление сахара увеличивает уровень дофамина, счастливого нейромедиатора нашего тела, что дает нам временный прилив удовольствия. Однако, поскольку этот опыт очень недолговечен, наше тело снова начинает жаждать сахара вскоре после этого, создавая порочный круг: стресс вызывает тягу к сахару, потребление сахара вызывает стресс, а стресс вызывает еще большую тягу к сахару.

Что делать: Подумайте о своих основных источниках стресса. Работа? Дом? Финансовый? Слишком занят? Слишком устал? Слишком много упражнений? Слишком мало упражнений? Чем точнее вы сможете определить источник своего стресса, тем точнее сможете определить причину своей тяги к сахару. Если вы должны выбрать натуральный источник сахара, например фрукты, по крайней мере, таким образом вы получите небольшую пищевую ценность.

3. Углеводы

Вы не поверите, но чрезмерное потребление даже здоровых углеводов может вызвать тягу к сахару.Углеводы можно разделить на три категории; волокнистый сложный, крахмалистый сложный и простой. Волокнистые сложные углеводы включают большинство овощей и, вероятно, не вызывают тягу к сахару, потому что сами содержат очень мало сахара. Крахмалистые сложные углеводы включают такие продукты, как картофель, зерна, чечевицу и бобы, а простые углеводы включают продукты, такие как фрукты, и очищенные формы, такие как сахар, конфеты или газированные напитки. Хотя может быть легко понять, почему рафинированные простые углеводы могут вызывать тягу к сахару, многие не осознают, что чрезмерное потребление даже здоровых сложных углеводов может вызвать тягу к сахару.Когда мы едим продукты, содержащие сложные углеводы, наш организм превращает их в простой сахар, известный как глюкозу, который является нашим основным источником энергии. Однако, потребляя в избытке даже сложные углеводы, вы заставляете инсулин своего тела работать сверхурочно, чтобы накапливать эти сахара. В конце концов, инсулин в организме перегружается, и наше тело становится инсулинорезистентным, а это означает, что глюкоза не может проникать в ваши клетки и остается в кровотоке. В конце концов, ваши клетки испытывают нехватку топлива, и даже если вы едите достаточно, ваши клетки не могут получить доступ к топливу.Поэтому, хотя диета, состоящая из мюсли на завтрак, обертывания на обед и пасты без глютена на ужин, может показаться здоровой, это просто слишком много углеводов для одного дня.

Что делать: Сосредоточьтесь на добавлении в рацион большего количества белков и жиров, обеспечении источника белка при каждом приеме пищи и ограничении потребления углеводов. Начните свой день с 15-20 граммов белка и порции жиров, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к еде в течение дня и повысить уровень энергии.

4. Пищеварение

Новости — ваше тело — это не помойка. Хотя многие люди склонны думать, что они могут есть все, что захотят, а их пищеварительный тракт решит все остальное, к сожалению, это не так. Наша пищеварительная система — это тонкая экосистема, состоящая из флоры, микроорганизмов и бактерий. Целый день полезный микробиом нашего тела борется за космос, в организм вторгаются вредные бактерии, которые населяются диетой с высоким содержанием рафинированных продуктов, полуфабрикатов, сахара и алкоголя.Отсутствие полезных бактерий может привести к чрезмерному росту дрожжей в кишечном тракте, которые буквально живут и процветают на сахаре. Это означает, что ваша тяга к сахару может быть вызвана чрезмерным ростом вредных бактерий, и каждый раз, когда вы потребляете больше сахара, вы кормите их группу в своем пищеварительном тракте.

Что делать: Сосредоточьтесь на ограничении продуктов, которые могут подпитывать ваш вредный микробиом, и сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион большего количества ферментированных продуктов. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, простой йогурт и кефир, богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать полезные бактерии в организме, а также продукты, богатые клетчаткой, такие как лук, чеснок, лук-порей и артишоки, которые богаты пребиотиками и служат пищей для пробиотиков. .

Почему я жажду сахара? —И как это остановить

Ладно, ладно — я знаю, название немного чокнутое, да? Это звучит совершенно невероятно, и, честно говоря, я сам даже не уверен, что понимаю это. Но послушайте меня здесь. Послушайте меня о самом неожиданном для меня результате пандемии COVID: о самообслуживании в форме домашнего обучения.

Как мама-одиночка, для меня забота о себе всегда выглядела и ощущалась иначе. Нет партнера, который мог бы взять ребенка, пока я иду ужинать с другом, или сплю, или что-то в этом роде.До беременности я занималась 4-6 раз в неделю в спортзале. После рождения сына я не мог этого сделать по разным причинам, в которые я не попаду сюда. Моей заботой о себе обычно была поездка в книжный магазин… с моим сыном. Я пытаюсь понять, что забота о себе для меня в основном заключалась в том, чтобы моя повседневная жизнь протекала более гладко. Речь шла о небольшом снижении стресса, о перераспределении акта жонглирования, чтобы оно продолжалось немного дольше.

Я нашел самообслуживание в самом неожиданном месте: на домашнем обучении.

---

До пандемии мой сын ходил в детский сад, и вы можете быть уверены, что я чуть не выскакивал из школы каждый день после того, как обнимал его на прощание, потому что у меня было несколько часов тишины, чтобы поработать. Я работаю писателем полный рабочий день из дома. Дошкольное учреждение было необходимо для моего рассудка и продуктивности.

Но была и обратная сторона. Проводя три логопедических занятия каждую неделю для лечения апраксии речи моего сына, после того, как я забирала сына из дошкольного учреждения, мы шли домой, перекусывали, немного отдыхали, а затем выполняли поручения и ужинали вне дома перед выступлением.Поездка туда или обратно неизбежно попадала в пробку в час пик. В те дни, когда мы не разговаривали, мы приходили домой, перекусывали, а затем я немного заканчивал работу, прежде чем готовить ужин. Это было в основном продолжительное время, пока его не вымыли и не приготовили ко сну.

Впервые я изучил домашнее обучение осенью 2019 года. У нас был ужасный опыт работы с местным государственным дошкольным учреждением, из которого я его забрал, и я не был в восторге от конкурентоспособной академической культуры нашего округа и акцента на раннем обучении. Но как родитель-одиночка я не понимал, как можно заниматься на дому.Тем не менее, когда я забирал сына из его обычного дошкольного учреждения, мы с директором говорили и говорили о домашнем обучении, Джоне Холте, отказе от школы и альтернативных подходах к образованию.

Потом пришел COVID. Пятница, 13-е, принесла известие, что дошкольное учреждение будет закрыто на следующие две недели. В понедельник я должен был начать новый медицинский писательский проект, и я понятия не имел, как это будет выглядеть.

Мы довольно рано начали отказываться от поделок и зумов. Моему сыну было трудно пользоваться зумом из-за проблем с речью, и он начал отказываться носить очки, потому что видел на экране, что он был единственным с ними.Он выступал в речевой телетерапии.

Когда мы отказались от дистанционного обучения, все стало лучше. Он снова надел очки, начал больше говорить и вернулся к своему прежнему «я» с речью. Я начал пересматривать книги по домашнему обучению, которые у меня были, листал Instagram всю ночь после того, как он ложился спать, и заказал для него несколько учебных пособий, а также другие книги по домашнему обучению и образованию для меня. Мы медленно вошли в рутину. Утром мы ходили в школу, гуляли на природе и играли сенсорные игры.После обеда я работал, пока он играл самостоятельно или смотрел фильм, и заканчивал любую другую работу, когда он ложился спать.

Постепенно меня осенило: я меньше нервничал, несмотря на то, что мир был в огне. Я, возможно, впервые за долгое время почувствовал себя непринужденно с материнством. До пандемии я не уверен, что мне очень нравилось материнство. Да, я люблю своего сына, но я выгорела. Постоянное движение и недостаток времени с ним не помогали.

До пандемии также существовал почти ежедневный тонкий эйллизм.Апраксия моего сына означала, что в то время у него не было много слов. Каждое утро мы приходили в школу рано, и мой сын радостно здоровался с детьми и родителями, которых видел. Некоторые отвечали на приветствие, но всегда были дети (и родители), которые смотрели прямо на него и ничего не говорили, а потом передавали привет всем остальным. Когда дети играли в тренажерном зале перед тем, как пойти в класс, я видел, как некоторые дети поворачивались к моему сыну спиной, если он подходил к ним. Затем он садился на скутеры и катался, но на это было больно смотреть.Вскоре после Дня Благодарения учителям приходилось говорить со всем его дошкольным классом о том, чтобы быть милыми и принимать различия, потому что в классе дела пошли не так хорошо. Моего сына это никогда не беспокоило, я думаю, потому что у него были взрослые, которые любили его и заботились о нем в школе, и несколько добрых друзей. Я благодарен за это.

Обучение на дому также означало, что у нас не было других родителей и детей, с которыми можно было бы сравнивать себя. Потому что давайте будем честными: мы все знаем, что не должны сравнивать наших детей или воспитание детей, но я не знаю ни одного человека, который бы этого не делал.И воспитание детей может стать суперсоревновательным, хотим мы этого или нет.

Детям, которые не подходят по «типичному» образцу, и их родителям хочется кричать. По крайней мере, мне захотелось закричать. (И я часто делал это в уединении своей машины.)

Но внезапно среда перформативных достижений исчезла. Давление, чтобы соответствовать определенным этапам или идти в ногу со временем, отсутствовало. Имело значение только то, где в тот момент был мой сын, потому что это были только мы. Я не могу переоценить влияние этого.

Мой сын мог работать в своем собственном темпе. Его логопедия Zoom шла отлично. Говорить о нем было некому, и он не стеснялся говорить больше. Впервые я понял, насколько он креативен. Он строил целые миры из нашего лотка с незакрепленными деталями и своих деревянных игрушек и часами играл самостоятельно. Я никогда не видел этого раньше, потому что мы всегда были в движении, всегда отставали, всегда нужно было где-то быть или что-то делать.

Как ни странно это звучит, мы снова начали действительно узнавать друг друга.Дела шли так хорошо, что я решил продолжить обучение на дому в прошлом учебном году, а осенью мы снова займемся домашним обучением.

Я нашел самообслуживание в самом неожиданном месте: на домашнем обучении. Я не домашний. Я не из тех мам, которые все любят материнство. Я люблю свою работу, и это большая часть моей личности. Я все еще пытаюсь все это примирить. Забота о себе для меня оказалась отстранением меня от соревновательного воспитания и школьной культуры.(И как человек, который был успешным учеником, дочерью двух учителей, из тех детей, для которых была создана школа, это было последним, чего я ожидал). Было много написано о культуре конкурентного воспитания и о том, насколько вредной может быть наша культура достижений, но большая часть этого сосредоточена на детях.

Оказывается, это может повлиять и на родителей.

Тяга к сладкому: борьба с пристрастием к сладкому

Сахар присутствует в наших современных диетах в самых разных формах.

Психолог д-р Джен Нэш предлагает свой взгляд на то, как бороться с тягой к сахару, и предлагает взгляд на основные причины, лежащие в основе этого.

Кислая сторона сладкоежек

Когда-нибудь совершали набег на форму для печенья? Любите угощения в офисе? Добавили в кофе лишнюю ложку сахара? Сахар стал одним из основных ингредиентов современного питания, и любой человек, страдающий диабетом или не страдающий диабетом, может извлечь выгоду из ограничения его потребления.

Но в наших сахарных диетах это легче сказать, чем сделать, особенно потому, что сладкая пища часто предлагается как выражение любви в наших культурах, богатых продуктами питания.Мы рассмотрим психологические причины тяги к сахару, чтобы помочь вам справиться с ними …

Почему мы так жаждем сахара?

Сладости — это совершенно естественно. Мы эволюционировали с тех времен, когда еды было мало, а высококалорийная пища была вознаграждением как для наших вкусовых рецепторов, так и для нашего выживания. Некоторые люди чувствуют себя «зависимыми» от сахара и сообщают, что свобода приходит только тогда, когда они полностью от него воздерживаются.

Сладкая пища, безусловно, воздействует на системы вознаграждения в нашем мозгу, и для большинства из нас сладкая пища положительно влияет на настроение, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Идея сладкоежек увлекательна. Как психологу, работающему с «сладкоежками», интересно, что часто желание сладкой пищи является сигналом того, что «сладости» жаждут в другой сфере жизни.

Тяга к сладкому стала социально приемлемой дымовой завесой для желания «сладости» в других формах, будь то снятие стресса, комфорт, награда, преодоление усталости или продление праздника.

Важно отметить, что тяга к сахару — это неплохо и не должно вызывать у вас чувства вины — тяга естественна, и большинство из нас в какой-то момент справляется с ней.

Разум важнее материи

Но какое отношение имеет ваш «внутренний мир» к сахару? Если вам любопытно, первым делом станьте детективом и заметьте, что происходит, когда возникает тяга к сахару. Вы можете начать с получения информации о трех различных типах голода —

.

1. Желудочный голод — это сигнал о том, что ваше тело нужно кормить.Например. чувство пустоты / грызущего желудка, раздражительность, головная боль или усталость, среди прочего.
2. Голод во рту возникает, когда одно из ваших чувств вызывает желание еды — запах или вид еды / изображения еды или слышание звуков, связанных с едой, таких как открываемый пакет.
3. Сердечный голод — это желание еды, возникающее из-за эмоций, воспоминаний или мыслей, или из-за вашего самоощущения. Он возникает внезапно и возникает у вас в голове. Еда часто вызывает чувство вины и / или стыда, а не удовлетворение от еды в ответ на желудочный голод.

Если вы не испытываете желудочного голода, когда хотите, значит, вы «голодны» по чему-то другому. Иногда подойдет только сладкая пища, но вместо того, чтобы просто «оцепенеть» и есть бессознательно, начните рассматривать желание сладкой еды как симптом или ключ, открывающий что-то еще. Попробуйте спросить себя: «Чего я действительно голоден?»

Может быть …

• Чтобы вознаградить или побаловать себя за хорошо выполненную работу (или просто справившись с трудностями дня)?
• Продлить «кайф» или праздник?
• Или что-то более глубокое — другие отношения, менее стрессовая работа или более интересный способ провести дни?

Иногда можно внести изменения в жизнь, чтобы удовлетворить эти истинные «пристрастия»:

• Уйти или высказаться в отношениях, которые вам не подходят
• Прочтите книгу, которая учит навыкам другого общения с людьми, которые заставляют вас злиться / воспользовались
• Найдите более творческие способы вознаградить себя
• Смените работу или обсудите другие условия.

Если это возможно, сделайте это и обратите внимание, что происходит с этой тягой к сахару. Но иногда кажется невозможным внести такие большие изменения, и мы чувствуем себя очень застрявшими. Часто просто понимание того, чего вы действительно жаждете, ослабляет хватку власти над вами. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Что со мной, я просто не могу устоять перед сладкой пищей», вы можете вместо этого начать рассматривать тягу как попытку удовлетворить важную «внутреннюю» потребность. Вы можете начать другой разговор с самим собой: «Ах, понятно, я жажду этой сладкой еды из-за XYZ».

Сахар не обязательно должен быть врагом, чтобы сражаться с ним. Когда мы переключаем наше мышление на сахар как на попытку позаботиться о себе, мы можем начать творчески думать о своем выборе. Подумайте о ребенке, которого вы знаете. Да, они могут захотеть продолжать есть сладкую пищу до тех пор, пока не заболеют, но вы, как родитель, скорее всего, позволите употреблять сахар в умеренных количествах, а затем вовлеките их в отвлекающее занятие, которое понравится как минимум не меньше. Что может быть вашим эквивалентом? В конце концов, мы, взрослые, тоже нуждаемся в хорошем балансе между работой, отдыхом и играми.

Найдите исправление в другом месте

Если вы понимаете, что испытываете тягу к сладкой еде в связи с вашим внутренним миром, попробуйте один или несколько из следующих вариантов и посмотрите, что вам поможет:

• Разговор с тем, кто понимает
• Записываем (потом можно уничтожить)
• Активизация / физическая активность
• Создайте другой способ побаловать себя
• Скажи нет другим просьбам
• Выспаться
• Медитация, молитва или другое время для размышлений

Тяга к сахару, а также тяга к вознаграждению, утешению и празднованию естественны.Помните, что иногда можно использовать сахар для решения жизненных проблем — большинство людей так делают.

Наконец, попробуйте извлечь уроки из «предсказуемости жизни». Если вы знаете, что определенные ситуации, события, люди и чувства вызывают у вас тягу к сахару, как вы можете проявить доброту к себе и составить план, который поможет вам?

Иногда подготовка — лучшая форма защиты …

Выиграй «внутреннюю битву» с сахаром

Тяга к сахару, так же как тяга к награде, утешению и празднованию, естественны.Помните, что иногда можно использовать сахар для решения жизненных проблем — большинство людей так делают. Трудности возникают, когда сахар становится средством решения проблем, для решения которых он не был предназначен. Выяснив, чего вы действительно хотите, и разработав ряд способов справиться с этим, вы будете контролировать, а не сахар.

Почему наркоманы жаждут сахара?

Сладкоежка. С высоким содержанием сахара. Шокоголик. Мы шутим о борьбе с тягой к пище с высоким содержанием сахара, но за этим юмором скрывается много правды.Медицинские работники часто рекомендуют употреблять не более шести-девяти чайных ложек сахара в день, но средний американец потребляет около четверти фунта сахара в день.

Если вы или ваш любимый человек обращаетесь за лечением от алкоголя, кокаина, опиоидов или других наркотиков, вы можете заметить повышенное пристрастие к сладкому. Обмен этих более серьезных зависимостей на проблему с нездоровой пищей может показаться безвредным, но сахар может представлять опасность для выздоравливающего человека. Фактически, это может даже предрасположить вас к проблемам с зависимостью в будущем.

Может ли сахар вызывать привыкание?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как работает зависимость. Центр удовольствия вашего мозга награждает вас химическими веществами, дающими хорошее настроение, такими как дофамин, всякий раз, когда вы счастливы или удовлетворены. Наркотики искусственно запускают эти системы и заставляют ваш мозг выделять ненормальное количество этих химикатов.

Нейронные пути вашего мозга загораются каждый раз, когда вы его используете. Это побуждает к повторению поведения и в конечном итоге тренирует ваш разум требовать этих веществ. Вскоре вы обнаруживаете, что одно и то же количество не дает такой же мощности, поэтому у вас возникает соблазн использовать больше.Повышение толерантности приводит к нарастанию цикла употребления, зависимости и зависимости.

Исследования показали схожую активность мозга у потребителей наркотиков и людей, употребляющих большое количество сахара.

Наркоманы и сахар

Переедание является обычным явлением как среди наркоманов, так и среди наркоманов. Многие люди принимают наркотики, чтобы справиться со сложными эмоциями, и все мы знаем пару-тройку эмоциональных пожирателей (если мы сами не виноваты). Уменьшение количества сахара может привести к синдрому отмены, аналогичному тому, который возникает после прекращения приема наркотиков.Эти симптомы могут включать:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Летаргия или низкая энергия
• Боли и боли
• Трясет
• Тошнота, рвота или диарея

Эти отмены не так опасны, как те, которые связаны с употреблением наркотиков. но они могут быть достаточно неудобными, чтобы вернуть кого-то, кто выздоравливает, к старым деструктивным привычкам. Проблемные диеты с высоким содержанием сахара также могут повысить вероятность того, что кто-то будет бороться с наркоманией в будущем.

Контролируйте употребление сахара

Когда вы или ваш близкий выздоравливаете от наркозависимости, важно изучить диету. Организму нужно много питательных веществ, чтобы начать устранять ущерб, нанесенный употреблением наркотиков, и чрезмерное потребление сахара может саботировать этот процесс. К сожалению, сахар любит прятаться во многих неожиданных местах. Обработанные продукты и сладкие напитки содержат большое количество сахара. Следите за этими ингредиентами на этикетках продуктов питания и напитков:

• Нектар агавы
• Сиропы
• Концентраты фруктовых соков
• Мед
• Меласса

Начните день со здорового завтрака и увеличьте потребление белка, чтобы снизить потребление сахара. тяга весь день.Запаситесь более здоровыми альтернативными закусками, такими как орехи, йогурт или фрукты, и максимально ограничьте количество обедов вне дома. Достаточно отдыхать и принимать добавки, такие как поливитамины, также могут помочь поддерживать соответствующий аппетит и здоровое питание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.
Риск употребления слишком большого количества сахара может привести к:

• Угри
• Диабету
• Увеличение веса и ожирение
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Повышенный риск рака из-за ожирения, воспалений в организме и инсулинорезистентности
• Чувство депрессии из-за колебания уровня сахара
• Жировая печень
• Риск заболевания почек
• Разрушение зубов
• Подагра
• Повышенный риск деменции

Восстановительное лечение для тела, разума и духа

На следах Beachside Recovery, мы лечите наркоманию, занимаясь всеми аспектами благополучия, включая физическую форму.В районе Тампа-Бэй и во всей Флориде нас знают тем, что мы оказываем всестороннюю и сострадательную помощь, потому что мы сами прошли через зависимость и выздоровели. Мы знаем, что нужно, чтобы пройти через это, и мы можем помочь вам или вашему близкому выздороветь.

Вам сложно поговорить с любимым человеком о зависимости или обратиться за лечением? Преодоление стигмы, связанной с зависимостью, — одно из главных препятствий, с которыми люди сталкиваются перед получением помощи. Поговорите с одним из членов нашей команды сегодня, чтобы узнать, как ваша семья может начать следующую, более здоровую и счастливую главу жизни, стремясь к трезвости.

Звоните сейчас: 877-250-3935

Пристрастие к сахару после отказа от алкоголя

Вы ожидали дискомфорта и сильной тяги при отказе от алкоголя, но не этого. Это новое влечение, и его невозможно выбросить из головы. Кажется, что он почти как тень следует за вами в течение дня. Было бы легко сдаться, но вы видели все последние новости о негативных последствиях, которые это может иметь. Мы говорим о тяге к сахару после отказа от алкоголя.

Теперь, когда вы приняли смелое решение бросить пить, будущее выглядит более светлым.Но почему тяга к сахару заменила тягу к алкоголю? По правде говоря, люди, которые бросают пить, внезапно начинают испытывать тягу к сахару или сладкому.

В этой статье мы рассмотрим причины вашей тяги к сахару. Мы знаем, что перейти от страстного желания к одному веществу к другому может быть непросто. Но если вы поймете причину, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней и двигаться вперед.

Тяга к сахару после отказа от алкоголя возникает в мозгу

Для людей, которые бросили пить, естественно думать, что вы жаждете сахара, потому что ваше тело привыкло к высокому содержанию сахара в алкогольных напитках.Хотя это логическое предположение, есть более глубокая связь. И все начинается в мозгу. Согласно недавнему исследованию, употребление сладостей заставляет ваш мозг выделять дофамин. Это химическое вещество, основанное на вознаграждении, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Так почему это важно? Что ж, употребление алкоголя может иметь такой же эффект. После того, как вы бросите пить, ваше тело знает, что оно может достичь аналогичного состояния с помощью сахара. Фактически, согласно Журналу психоактивных препаратов, сахар влияет на многие из тех же нервных путей в головном мозге, что и алкоголь.

Алкогольная зависимость может сильно повлиять на вас. Но если вы бросили курить и находитесь на пути к выздоровлению, важно знать, как пристрастие переходит от алкоголя к сахару.

Зависимость от переноса

Название может выдать это, но пристрастие к переносу — это когда вы бросаете аддиктивное поведение (например, выпивка), и оно заменяется другим. А учитывая то, как сходно реагируют алкоголь и сахар в мозгу, переход от одного к другому может происходить. Отказ от алкоголя и тяга к сахару могут идти рука об руку.Но почему не проходит аддиктивное поведение?

Потому что зависимость — это не только болезнь, но и образ жизни. Часто у этой зависимости есть скрытая причина. Вот почему лечебные центры, такие как Silver Maple Recovery, предлагают помощь с учетом травм и когнитивно-поведенческую терапию. Устранение основной причины вашего поведения может помочь вам преодолеть зависимость от передачи.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать низкий уровень сахара в крови

Знаете ли вы, что у людей, страдающих алкогольной зависимостью, часто бывает низкий уровень сахара в крови? Печень, орган, перерабатывающий любой алкоголь, который вы пьете, отвечает за высвобождение гликогена в вашу кровь.Алкоголь останавливает это, вызывая падение сахара в крови. Вот почему отказ от алкоголя и тяга к сахару случаются часто.

Когда у вас низкий уровень сахара в крови, ваше тело естественно жаждет сладкого, чтобы противодействовать этому. Даже если вы потакаете своему телу и дадите ему выровняться, это не решит проблему в долгосрочной перспективе. Ваш уровень сахара в крови снова упадет, и вы вернетесь туда, откуда начали.

Не ограничивая потребление сахара, вы можете попасть в этот цикл.Если вы страдаете от низкого уровня сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом. Вы будете удивлены, узнав, как некоторые изменения в диете могут помочь уменьшить тягу к сахару. Фактически, это одна из причин, по которым команда экспертов Silver Maple Recovery обеспечивает пациентов здоровым питанием.

Можете ли вы побороть тягу к сахару?

Теперь, когда вы знаете, почему у вас возникает тяга к сахару после отказа от алкоголя, давайте поговорим о том, как справиться с этими чувствами. Хорошая новость в том, что у вас есть возможность преодолеть тягу к сахару.Вы уже приняли решение бросить пить, так что вы уже пережили этот процесс раньше. Вот несколько способов уменьшить тягу к сахару:

• Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждую ночь
• Сострадание к себе. Гордитесь тем, что вы решили бросить пить, отпразднуйте победу и используйте ее для большего прогресса
• Составьте план диеты, снижающий количество сахара в вашем рационе
• Обратитесь за помощью в вашу систему поддержки

Восстановление серебряного клена поможет вам на пути к трезвости

Если вы пытаетесь бросить пить или снова снова, мы всегда готовы помочь.Мы используем программу доказательной терапии, чтобы помочь вам избавиться от алкоголизма. Как ведущий поставщик услуг по лечению алкогольной зависимости на северо-востоке Огайо, вы можете безопасно и в частном порядке избавиться от алкогольной зависимости.

Борьба с алкогольной зависимостью — непростая задача, но это не то, что вам нужно пройти в одиночку. Когда вы позвоните в Silver Maple Recovery по номеру 855-762-7531, вы свяжетесь с профессиональным опекуном. Мы здесь, чтобы помочь вам в достижении ваших целей выздоровления. Свяжитесь с нашей командой, чтобы начать сегодня.

Почему наркоманы жаждут сахара?

Почему наркоманы жаждут сахара

Отказ от наркотиков и переход к трезвому образу жизни может быть трудным. Многие гормональные, неврологические и химические процессы в мозге и организме только начинают восстанавливать равновесие после всего ущерба, нанесенного употреблением наркотиков. Это может привести к тому, что потребители наркотиков будут испытывать множество неприятных ощущений, симптомов и поведения, которые не исчезнут просто потому, что употребление наркотиков прекратилось.Также важно отметить, что употребление наркотиков обычно начинается из-за уже существующей проблемы, эмоциональной или физической, которая требует облегчения. Таким образом, когда пользователь прекращает употребление наркотиков, он не только испытывает бурные последствия отмены наркотиков, но и одновременно начинают всплывать все прошлые причины для продолжения употребления наркотиков. Чтобы помочь справиться с некоторыми из этих вещей, бывшие наркоманы обычно обращаются к новым типам зависимости, одним из наиболее распространенных из которых является сахар. Сахар обладает некоторыми качествами, аналогичными наркотикам, дает пользователю временное и поверхностное облегчение и сам может вызывать химическую зависимость.

Данные некоторых доклинических и клинических исследований показали, что хроническое употребление опиоидов связано с повышенным уровнем сахара. В одном исследовании изучались пациенты, получающие метадон, как до лечения, так и через 4 года после начала лечения опиатной зависимости. Исследование показало, что эти пациенты продемонстрировали повышенное потребление сладких продуктов, меньше фруктов, меньше сложных углеводов и меньше овощей и жиров из рыбы или мяса. Сахар может быть привлекательным средством выживания наркоманов, поскольку большинство продуктов, содержащих сахар, приятно есть и к ним легко получить доступ.Сахар является одним из основных компонентов «привычной пищи». Сахар может влиять на настроение, уровень энергии и режим сна потребителей. В частности, сахар вызывает выброс в мозгу химического вещества, известного как дофамин, основная функция которого — регулировать чувство удовольствия тела. Такие наркотики, как героин, кокаин, табак, алкоголь и многие другие, вызывают высвобождение этого же химического вещества при употреблении. Таким образом, сахар вызывает химический эффект, аналогичный эффектам, которые ранее наблюдались в результате употребления наркотиков. Можно утверждать, что сахар намного лучше для людей, чем наркотики.

В то время как сахар лишен многих негативных последствий, которые сопровождают употребление наркотиков, сахар может вызвать собственный набор дисфункций и последствий, если его не использовать в умеренных количествах. Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара связана с повышенным риском многих заболеваний, включая диабет и болезни сердца, при этом болезни сердца являются причиной смерти номер один во всем мире.