Почему хочется пить: Почему постоянно хочется пить — Лайфхакер

Содержание

Главные признаки того, что вы пьете недостаточное количество воды

Существует миф, что каждому человеку нужно выпивать в день 1,5–2 литра воды. Это мнение ошибочно, потому что все люди разные — кому-то нужно пить 1,5 литра, а кому-то и все 3.

Что влияет на вашу индивидуальную дневную норму потребления воды:

  • особенности организма;
  • время года;
  • погода;
  • питание;
  • образ жизни;
  • болезни.

Поэтому даже если вы пьете 2 литра воды в день, вам может не хватать жидкости. Чтобы определить, обезвожены вы или нет, прислушайтесь к организму. Если вы пьете мало воды, ваше тело будет подавать сигналы, которые мы перечислим ниже.

Вам хочется пить

Это банальный пункт, но об этом стоит написать. Если вы выпили достаточное количество воды, по вашему мнению, но вы все равно испытываете жажду, значит, ваш организм обезвожен. Поэтому если вы чувствуете, что хотите пить — пейте, это никогда не повредит.

Если вы чувствуете, что жажда не проходит даже в том случае, если вы много пьете, обратитесь к врачу. Этот сигнал может оказаться симптомом эндокринологических заболеваний.

Вам хочется есть

Как бы странно это не звучало, чувство голода легко перепутать с чувством жажды. Это объясняется особенностями нашего мозга: гипоталамус иногда путает эти два чувства. Согласно статистике до 30% случаев чувства голода на самом деле означают жажду. Поэтому если вам вдруг захотелось съесть шоколадку или бутерброд, сначала выпейте стакан воды, возможно, после этого обманчивое чувство голода уйдет.

У вас болят суставы

Хрящевые диски на 75–85% состоят из воды. Поэтому при обезвоживании они могут начать болеть. Чтобы обезопасить себя от травм, всегда пейте достаточное количество жидкости, особенно, если вы занимаетесь спортом.

У вас сухая кожа и шелушения

Около 50% населения периодически или постоянно страдают от сухости кожи. Этот сигнал символизирует о том, что организму не хватает влаги. Увлажняющие крема не помогут решить эту проблему, так как она идет изнутри организма.

Если у вас сухая кожа, начните пить больше воды. При регулярном употреблении достаточного количества жидкости сухость кожи проходит, а также уменьшаются морщины. Однако обратите внимание: пить нужно воду, а не чай или кофе, ведь последние два напитка обезвоживают организм за счет кофеина.

У вас трескаются губы и сухо во рту

Слизистые начинают подавать сигналы в первую очередь при обезвоживании. Если вы чувствуете, что во рту сухо, а ваши губы постоянно трескаются, то начните пить больше воды. Так вы не только избавитесь от этих симптомов, но и сделаете свой организм крепче. Ведь из-за сухих слизистых вирусам и бактериям проще попадать внутрь организма. Поэтому если вы будете пить достаточное количество воды, вы снизите риск заражения бактериальными и вирусными инфекциями.

У вас болит голова

Мозг на 80-85% состоит из воды. Когда вашему организму не хватает влаги, мозг начинает подавать сигналы: у вас начинает болеть голова, в мыслях появляется туман, да и в целом вы можете заметить, что ваши умственные способности снизились.

Если у вас болит голова, не тянитесь за таблетками. Сначала выпейте небольшими глотками 1-2 стакана свежей воды и подождите 30 минут, чтобы она усвоилась. Возможно, после этого ваша головная боль пройдет полностью или частично. Если у вас сильное обезвоживание, то чтобы избавиться от неприятных ощущений в голове, вам понадобится изменить свои привычки — пить меньше напитков с кофеином и больше воды. Однако не думайте, что если выпьете 3 литра воды за раз, вам сразу станет лучше, такое упорство будет вам только во вред.

Вам тяжело просыпаться и вы чувствуете сонливость в течение дня

Вы спали 8-9 часов, выпили кофе, но все равно чувствуете себя сонливо? Это чувство не проходит даже через 4-5 часов после пробуждения? Скорее всего, ваш организм обезвожен.

При обезвоживании все клетки организма получают не только меньше воды, но и кислорода. Поэтому у человека, который пьет недостаточно воды, будет меньше энергии и физических сил. Употребление кофе или чая с кофеином только усугубит проблему обезвоживания организма, отчего даже эти напитки перестанут бодрить. Поэтому если вы чувствуете подобные симптомы, перестаньте на время пить кофе и начните пить больше воды.

i’m thirsty — Translation into Russian — examples English

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

I’m thirsty and hungry and my legs hurt.

He said, Willoughby, I’m thirsty.

Go get us some water, I’m thirsty.

Get me a beer, I’m thirsty

.

Yes, I’d like to know No, bring a large bottle, I’m thirsty.

I’m thirsty, and I need another drink, and I need my trophy wife to come with me.

There’s no water. I’m thirsty.

Get me some water, I’m thirsty.

I’m thirsty so I want to have a drink.

I’m thirsty. Can I have a glass of water?

See, when Carla says «

I’m thirsty

Bring me some water over here. I’m thirsty.

I’m thirsty, broke, and they cut me off at the free lemonade.

Я хочу пить, у меня нет денег, и меня отогнали от бесплатного лимонада.

I’m tired, I’m thirsty and I’m fed up.

I’m thirsty and tired and I want to go to the hotel.

«I’m thirsty, I want to do susu.»

I’m thirsty, I want to go to the toilet

Как утолить жажду в жару

В летний зной постоянно хочется пить.

В жару хочется пить снова и снова. Так наш организм пытается поддержать водный баланс, теряя жидкость с потом. Как и чем лучше всего бороться с жаждой в летний зной, чтобы не только напиться, но и принести пользу здоровью?

Вода

Просто вода. Это то, что больше всего хочется, когда мучает жажда. И мы бежим к холодильнику за заветной ледяной влагой. Вот только холодная вода лишь экстренно снижает температуру, но жажду по-настоящему не утоляет. Водный баланс начнет восстанавливаться в нашем организме, только когда холодная жидкость прогреется до температуры тела. Поэтому в жару надо пить воду комнатной температуры. Так не только напьетесь, но и гипертермии избежите, а с ней и простудных заболеваний.

Минеральная вода

Вода с полезными минералами – то, что нужно для утоления жажды в жару. Ведь чем больше мы пьем, тем быстрее полезные вещества и кальций вымываются из нашего организма, а минеральная вода помогает их восполнить. Пейте минералку, как любите: с газом или без. Газированные напитки вредны только тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку газировка не повредит. Колючие пузырьки газа в минеральной воде создают чувство прохлады во рту, стимулируют слюноотделение, и мы меньше ощущаем жажду.

Квас

Отлично утолит жажду только правильно приготовленный квас. В магазинные квасы добавляют слишком много сахара, а сладкие напитки жажды не утоляют. К тому же в магазинном квасе, как правило, есть ароматизаторы, красители, стабилизаторы. А зачем вашему организму вся эта химия? Не поленитесь приготовить квас в домашних условиях, с малым содержанием сахара. Такой напиток поможет вам освежиться с пользой. Вот доступный рецепт:

Смесь из сухарей из белого и ржаного хлеба залейте кипяченой теплой водой, добавьте немного сахара и поставьте забродить в теплое место. Через трое суток можно слить первый квас. А в закваску долить воды, опять добавить немного сахара и настоять вторую порцию кваса.

Квас — традиционный русский напиток в жару. Но утолит жажду и принесет пользу только правильно приготовленный квас.

Лимонад

Уж если и пить в жару лимонад, то только не магазинный. В ярких бутылках, стоящих на прилавках супермаркетов, – почти вся не самая полезная для здоровья часть таблицы Менделеева. А вот приготовленная в домашних условиях чистая охлажденная вода с лимоном, без сахара и жажду утолит, и здоровью не повредит.

Морсы и компоты

Пользу таких напитков, как компоты и морсы, трудно переоценить! Ароматные, из свежих ягод и фруктов, они – просто кладезь витаминов. А это важно, когда на улице жара, и мы много пьем. Большое количество жидкости, которое мы потребляем, удаляет из нашего организма витамины. А фруктовые напитки восполняют их потерю. Только не кладите в морсы и компоты много сахара. Сладкое только увеличит чувство жажды. Вот простой рецепт витаминного компота из смородины:

Взять черную и красную смородину в равных долях, залить водой и поставить в кастрюле на огонь. Дать закипеть и покипятить минут 10. Затем накрыть крышкой и оставить настаиваться, пока не остынет до комнатной температуры. В кастрюлю с компотом можно положить для аромата веточку лимонной мяты.

Фруктовые морсы и компоты и жажду утолят, и зарядят вас витаминами.

Кисломолочные продукты

С пользой можно утолить жажду и кисломолочными напитками. Тан, айран, обезжиренный кефир, всевозможные напитки на сыворотке с добавлением фруктовых и ягодных соков в изобилии стоят на прилавках магазинов. Кислый вкус этих напитков увеличивает слюноотделение и борется с ощущением жажды. Врачи не перестают говорить о пользе кефиров и простокваш для пищеварения, но этот способ напиться в жару, увы, не самый популярный.

Чай

Отличный жаждоутолитель – зеленый чай. Он восполняет запас жидкости в организме, а еще бодрит и тонизирует. Причем для избавления от жажды можно пить и горячий чай. В жарких восточных странах так и делают. Горячий напиток способствует потоотделению и помогает терморегуляции организма. Пропотев, мы охлаждаемся и лучше переносим жару. А вот от употребления черного чая в жаркую погоду стоит воздержаться.

Кефир полезен во всем. И прекрасно утоляет жажду.

Кофе

В жару скажите «нет» утренней чашечке кофе. Этот стимулирующий напиток повышает давление и обладает мочегонными свойствами. И наш организм, страдающий знойным летом от обезвоживания, теряет еще больше жидкости. К тому же кофе обладает неполезным свойством истощать запасы кальция и минеральных веществ нашего организма. А в жару мы и так теряем их в больших количествах с потом.

Соки

Фруктовые соки, безусловно, полезны. Но как средство для утоления жажды не подходят. Уж слишком велико в них содержание сахаров. А если сок содержит еще и мякоть, то такой напиток точно нельзя назвать утоляющим жажду.

А сколько пить в жару? Природа мудрее нас. Доверьтесь своему организму и пейте столько, сколько хочется. Но только полезные напитки.

Если не хочется пить обычную воду, чем её заменить — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

То, что воду нужно пить в течение дня, и выпивать желательно около 2 литров – об этом знают, пожалуй, все. Но все ли из вас придерживаются этого правила? Одно дело знать, а другое – делать. О пользе воды известно давно, без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Но и переизбыток воды ни к чему хорошему не приведет. Так что, как и везде и во всем, нужно соблюдать баланс. Пить воду – это не просто про утоление жажды, а про важность поддержания здоровья на хорошем уровне. Но что делать, если в какой-то момент пить обычную воду ну уж совсем надоело? Можно ли чем-то ее заменить? Наш ответ – можно, и «MyFitness» расскажет, чем именно можно разнообразить свой питьевой режим.

Итак, вкратце о полезных свойствах воды: запускает метаболизм, помогает снизить массу тела, выводит токсины, борется с вирусами. Привычка регулярно пить воду способна заметно улучшить общее состояние здоровья. Пить воду необходимо и во время тренировок в фитнес-клубе. Даже если вы работаете по программе жиросжигания, требующей высокой интенсивности. Время на воду можно найти и здесь. Причем саму воду можно заменить и на что-то другое. Без потери эффективности баланса.

Во время тренировки необходимо пить воду. Не ограничивая себя. Понятно, что «на вкус и цвет», и простая вода кому-то со временем может очень сильно надоесть. Но обычную воду действительно можно заменить слабоминерализированной (конечно без газа) либо добавить в нашу простую воду немного лимонного, апельсинового сока. Также можно сделать низко концентрированный морс, чтобы не повышать содержание сахара. Хотя, с другой стороны, такие углеводы в умеренном количестве во время тренировки не помешают.

Выбрав вместо воды что-то другое, во время тренировки пейте в таком же режиме, что и раньше. Вода, морс – не имеет значения, пить, что одно, что другое нужно одинаково: на протяжении всего занятия, но маленькими порциями. Регулярно пить во время тренировок нужно, чтобы восстановить возможности организма работать на прежнем уровне и не вгонять его в стресс.

Важный момент: заменить воду можно, но нужно обратить внимание, чтобы эта «замена» была нужной температуры. А не так, что вы купили «минералку без газа» или морс, взяв бутылку прям из холодильника. Пить очень холодное – вредно, в том числе после мощной силовой тренировки, когда реально хочется охладиться. Разница в температурах воды и тела может стать причиной ухудшения состояния здоровья, началом простуды или болей в горле.

Пить рекомендуется как во время тренировки, так и после ее завершения. Вода является катализатором метаболических процессов в организме, а минеральная вода поможет поддержать не только водный, но и соляной баланс организма.

Если вы думали, что заменить обычную воду на каком-то этапе можно сладкой газировкой или пакетированным соком, то этого не произойдет никогда. В таких напитках находится настолько ударная доза простых углеводов, которые медленно, но верно будут вести вас в сторону ожирения. А кофеин, который содержится в чае, кофе, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке и баланс будет нарушаться.

Пиво, которое хочется пить | Новости «Крафт»

Пиво, которое хочется пить……

Особой популярностью среди потребителей в последнее время пользуется «живое» пиво. Но, какое оно действительно на вкус, внешний вид и какой у него аромат? Оренбургский пивоваренный завод «Крафт» уже выпускал и продолжает нефильтрованное пиво Barley Beer. К сожалению, не многие смогли оценить его вкус сполна, так как мнения были неоднозначными. Мы получили отзывы и жалобы на внешний вид напитка, недостаточную замутненность, а также на выпадающий осадок и специфический дрожжевой запах.

Немного разъясним ситуацию. Фильтрация – это производственный процесс, продлевающий срок годности пива, ведь напиток очищается от лишних дрожжей, иных микрочастиц. Нефильтрованное пиво отличается легкой мутностью, но и более полным и богатым вкусом, ведь в нем дрожжи сохраняются.

В нефильтрованном пиве происходит естественное осветление пива из-за дрожжей. Остатки клеток осаждаются на дно, и пиво, которое спокойно стоит на своем месте, со временем становится абсолютно прозрачным.

Для того, чтобы ускорить естественное осветление очень часто производители используют осветлители-стабилизаторы. В результате пиво быстрее становится прозрачным, ослабевает дрожжевой привкус, который обычно присутствует в нефильтрованном пиве.

Руководство нашей компании делает только качественный продукт за который будет не стыдно перед покупателем. Мы не используем в производстве стабилизаторов и иных консервантов. Путем долгих экспериментов в производстве нефильтрованного сорта мы стали использовать особую расу дрожжей, которая менее интенсивно осветляет напиток, сохраняя его мутность. Вкус пива при этом остается насыщенным, полным и вы действительно пьете настоящее нефильтрованное пиво.

Нам важно мнение наших потребителей! И наш самый главный совет: пейте только качественные напитки от производителей, в которых вы уверены и всегда изучайте продукт, перед его применением.

как быстро и с пользой утолить жажду

В жаркие летние дни, когда термометр выдаёт +30, постоянно хочется пить. Мы мечтаем о стакане холодного лимонада или морса, которые при этом будут вкусными и полезными. О том, как выбрать наиболее эффективный тонизирующий напиток для утоления жажды и самостоятельно приготовить его дома, рассказала нутрициолог, преподаватель проекта «Московское долголетие» в Западном округе Алия Паташина.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ВОДНЫЙ БАЛАНС

– Для нормального функционирования организму необходимо постоянно пополнять запасы жидкости. Основной объём потребляемой жидкости должен состоять из воды. А 20–30% могут составлять другие напитки, – объясняет Алия Паташина. – Это, к примеру, зелёный или травяные чаи, овощные соки, детокс-вода. Кроме того, отлично утоляют жажду ягодные морсы из земляники, клубники, черники, ежевики. Фрукты содержат сахар, поэтому во время приготовления напитка лучше его не добавлять. Расскажу обо всём по порядку.

ВОДА С СЕКРЕТОМ

Она очищает наш организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, помогает снижать вес, насыщает клетки энергией. Ежедневно употребляй те 1–1,5 л детокс-воды, при этом используемая вода должна быть с нейтральным PH от 7,5, комнатной температуры. Храните напиток в стеклянной посуде. Пейте детокс-воду в 5–8 приёмов в течение дня. Для вкуса и усиления антиоксидантного эффекта в воду добавляйте ягоды, фрукты, имбирь или овощи и настаивай те 2–3 часа.

Лучшие сочетания для детокс-воды

  • Лимон, грейпфрут, огурец, мята.
  • Лимон, корень имбиря.
  • Черника и апельсин.
  • Лимон, мята.
  • Арбуз, мята.
  • Малина, мята, лайм.
  • Лимон, яблоко, корица.
  • Клубника, лимон, малина, мята.
  • Огурец, лимон, грейпфрут.
  • Клубника, киви, огурец.
  • Клубника, арбуз, розмарин.
  • Клубника, лайм, огурец, мята.
  • Апельсин, имбирь, черника.

ИСТОЧНИК НАТУРАЛЬНЫХ ВИТАМИНОВ

Соки – это концентрат пользы, вложение в ваше здоровье, источник натуральных витаминов. Овощные соки очень легко усваиваются, не перегружая желудок и кишечник, активизируют обмен веществ, укрепляют иммунитет, способствуют похудению, очищают организм от шлаков и токсинов. Благотворно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. Они насыщают организм правильной щелочной водой . 80% соков должно быть из зелени и овощей , 20% – из фруктов. Для сладости можно добавлять банан, апельсин, яблоко. Свежевыжатые соки следует пить сразу же, без тепловой обработки.

ЗЕЛЁНЫЙ И ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Зелёный чай придаёт сил и бодрости, борется с вялостью, апатией и депрессией. В нём содержатся антиоксиданты катехины, они связывают свободные радикалы, которые повреждают клетки и провоцируют старение организма и болезни. Также в состав входят витамины A и C, B, фтор, кальций, цинк, медь, железо, магний. Такие чаи улучшают состояние кожи и волос, помогают нормализовать вес, значительно снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, нормализуют артериальное давление, улучшают работоспособность мозга и способствуют снижению веса.

МЯТНЫЙ ЧАЙ

Этот чай содержит множество антиоксидантов и противовоспалительных элементов, улучшает пищеварение и выводит токсины. Приготовить мятный чай очень просто. Для этого понадобится несколько листочков перечной мяты. Промываем, заливаем стаканом кипятка и даём настояться 10–15 минут. Готово. В день необходимо выпивать 2 чашки.

ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

Матча-чай содержит большое количество антиоксидантов, которые омолаживают организм и предотвращают ряд опасных заболеваний. Также он обладает противораковыми свойствами, является мощным детоксикантом, способным естественно удалять тяжёлые металлы и химические токсины из организма. Для начала просеиваем в чашку через мелкое сито полторы ложки матча. Затем медленно заливаем порошок 60 мл горячей воды (температурой 75–80°C). Плавными и быстрыми круговыми движениями взбейте нефритовый напиток. Используйте для этого только бамбуковый венчик. После появления обильной пены чай готов.

ГОТОВИМ ПОЛЕЗНЫЕ СОКИ

Сок морковь + красное яблоко + лимон

Даёт тонус и концентрацию всему организму, стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость инфекциям. Богат ретинолом, витамином A, витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, кальциферолом (D), токоферолом (Е).

Сок зелёное яблоко + сельдерей + зелень + лимон + имбирь

Самый ценный напиток для сердца, сосудов и нервных клеток. Мягко очищает организм от токсинов. Идеален для восстановления нервных волокон, незаменим для офисных работников, жителей мегаполисов.

Сок тыква (сладкий сорт) + красное яблоко + морковь + лимон

Улучшает состояние кожи, делает её сияющей и молодой, укрепляет волосяные луковицы и ногтевые пластины. Мягко очищает организм, нормализует вес и улучшает работу внутренних органов.

Сок зелёное яблоко + огурец + зелень + лимон + имбирь

Эффективно выводит токсины и нейтрализует свободные радикалы. Даёт мощный толчок к омоложению и ощелачиванию клеток. Насыщает хлорофиллом, энзимами, витаминами и минералами.

— Полина Титова Фото: pixabay.com

Почему тебе все время хочется пить – HEROINE

Нет ничего лучше, чем выпить стакан прохладной воды со льдом, когда у тебя буквально пересыхает горло от жажды. Однако радость от этого мгновения может легко отступить, если ты выпила 5, 8, 15 порций одну за другой, но при этом все еще хочется пить.

Хотя само по себе ощущение жажды — нормальное явление, порой его причины не всегда объясняются тем, что нужно просто прийти в себя после тренировки или работы под палящим солнцем. Если желание попить воды так и не проходит, вероятно, у тебя полидипсия — состояние, при котором человек выпивает значительно больше двух литров жидкости в сутки.

По словам терапевта и специалиста Медицинской школы Рутгерса в Нью-Джерси Рона Вайса, оно редко говорит об обезвоживании. Причиной проблемы может стать как новая диета, так и серьезная болезнь, не выявленная вовремя. Важно найти истинные причины нехватки воды, чтобы уберечь организм от опасных последствий. Разбираемся, почему тебе все время хочется пить.

У тебя изменился распорядок дня


Когда человек находится в спокойном ритме, то привыкает выпивать определенное количество воды в течение дня. Однако, если он внезапно столкнулся с авралом на работе, записался на цикл мастер-классов, стал уделять больше времени занятиям спортом, то мало того, что персона забывает попить, организму в принципе теперь требуется больше жидкости для поддержания жизнедеятельности. Диетолог при американском издании Good Housekeeping Стефани Сассос поясняет: при появлении нового хобби или при частых задержках на работе стоит брать с собой бутылочку-другую с водой, и жажда пройдет сама собой.

Ты придерживаешься низкоуглеводной диеты

Сассос подчеркивает, что, несмотря на доводы других диетологов в пользу той же кето-диеты, питание с низким содержанием углеводов способно довести до обезвоживания: дело в том, что вещества, от которых ты отказываешься при подобном рационе, призваны удерживать жидкость и электролиты. Уменьшая число углеводов, ты заставляешь организм моментально избавляться от недавно выпитой воды.

Если ты недавно стала придерживаться кето-диеты, помни о соблюдении водного баланса: увеличь свою ежедневную норму по приему воды на 2–3 стакана жидкости. Обращай внимание на цвет мочи: если она бледно-лимонная или светло-соломенная, это значит, что ты выпила достаточно жидкости.

Ты принимаешь жажду за голод



Излюбленная ошибка многих людей — полагать, что в данную секунду хочется есть, хотя на самом деле организм желал жидкости. Сассос напоминает о золотом правиле: ощущаешь голод — выпей воды. Если тебе действительно нужна еда, организм напомнит об этом через 5–7 минут.

Выпивая воду, ты борешься с сухостью во рту

Она появляется по разным причинам: могло повыситься давление, ты принимаешь новое лекарство, пьешь много кофе, куришь… Рон Вайс утверждает, что в таком случае нужно не только пить достаточно воды, но и почаще есть жевательную резинку без сахара: она спровоцирует слюноотделение, что ненадолго увлажнит язык.

Читать по теме:Почему ты можешь столкнуться с похмельем, даже если не пьешь

Возможно, у тебя предиабет или диабет II типа

Диабет появляется из-за неспособности поджелудочной железы усваивать глюкозу — та остается в крови и моче, постепенно подводя к обезвоживанию. Человек с диабетом все время хочет пить, порой употребляет несколько литров жидкости за раз и не чувствует при этом удовлетворения. В таком случае нужно немедленно обратиться к эндокринологу, чтобы тот установил истинную причину нехватки воды.

Ты принимаешь слишком много продуктов с высоким содержанием диуретиков


Диуретики — это мочегонные элементы. Они содержатся в сельдерее, спарже, газировке, алкоголе, кофе. Диуретики, говорит Вайс, заставляют почки выводить натрий вместе с водой. После этого в организме наблюдается нехватка жидкости, и тот вполне резонно требует восполнить запасы.

Выходов здесь два: прекратить потребление продуктов, вызывающих обезвоживание, либо увеличить потребление чистой воды. Имей в виду, чай такой жидкостью не считается — в нем тоже содержится кофеин.

Вероятно, у тебя уже начались проблемы с почками

При гипергидратации — перенасыщении организма водой — на почки оказывается длительное и сильное воздействие. В дальнейшем человек может страдать от проблем с мочеиспусканием, отеков, даже появления судорог по всему телу.

Доктор Вайс утверждает, что зачастую гипергидратация появляется на фоне уже пораженных почек, из-за чего человек не понимает, сколько воды на самом деле ему нужно пить. Поэтому при сильной жажде без видимых на то причин стоит показаться нефрологу.

Есть подозрение на редкое гормональное заболевание



Зачастую постоянное желание попить воды появляется на фоне таких болезней, как несахарный диабет, при котором почки не способны концентрировать мочу и перерабатывать воду. Это происходит из-за нехватки антидиуретического гормона вазопрессина.

Как правило, людям с несахарным диабетом очень часто хочется пить и в туалет, но при этом из организма практически не выходят токсины. Несахарный диабет — редкое наследственное заболевание (хотя иногда оно появляется на фоне беременности), и его лечением должны заниматься нефролог с эндокринологом. Помни, народные способы избавления от болезни могут лишь усугубить состояние.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Почему мы так хотим пить по ночам (и что с этим делать) — Напиток LMNT, INC.

Не весело просыпаться глубокой ночью с бушующей жаждой. Также неинтересно испытывать жажду после обеда, когда ваш желудок уже набит едой.

Ночная жажда может и не доставлять удовольствия, но это очень распространенное явление. В большинстве случаев это определяется несколькими факторами, которые можно легко изменить.

Иногда это просто пить больше воды. Но у употребления большего количества воды есть потенциальные недостатки, такие как нарушение электролитов и походы в туалет с затуманенными глазами в 3 часа ночи.

Я хочу свести к минимуму количество ночных пробуждений. Чем меньше я просыпаюсь, тем более эффективным и спокойным будет мой сон. Я полагаю, вы чувствуете то же самое.

Так как же справиться с ночной жаждой, не перегружая мочевой пузырь? В конце статьи я поделюсь некоторыми практическими советами. Во-первых, давайте рассмотрим, как действует жажда и почему она может возникать по ночам.

Как действует жажда?

Чтобы понять жажду, сначала вы должны понять баланс жидкости.Правильный баланс жидкости — залог здорового, гидратированного состояния.

Баланс жидкости — это баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Благодаря этому балансу кровь течет по венам, мозг плавает в черепе, слезные протоки производят слезы, потовые железы производят пот и многое другое. Ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому разделение этой воды имеет решающее значение.

На баланс жидкости влияет множество факторов. Это сложная система. Для упрощения эти коэффициенты можно свести к:

  • Сколько воды вы принимаете в
  • Сколько воды вы теряете
  • Сколько электролитов вы принимаете в
  • Сколько электролитов вы теряете

Первая пуля, сколько жидкости вы потребляете, регулируется механизмом жажды.Но как ваше тело узнает, когда почувствовать жажду?

Ваше тело знает, когда испытывать жажду, когда обнаруживает уменьшение объема крови, повышение осмоляльности крови (электролитов в крови) или присутствие определенных гормонов.

Возьмите первую причину: падение объема крови. Если вы сильно потеете, объем крови упадет. Рецепторы в вашем мозгу заметят и скажут области мозга, называемой гипоталамус, активировать жажду. Потом выпьете что-нибудь, и объем крови восстановится.

Другой пример. Если вы едите соленую пищу, осмоляльность вашей плазмы повышается. Опять же, рецепторы в вашем мозгу прикажут гипоталамусу вызвать жажду. Вы выпьете воду, и осмоляльность упадет.

Гормоны, такие как антидиуретический гормон, ангиотензин и альдостерон, также влияют на жажду. В следующем разделе мы подробнее коснемся антидиуретического гормона (также называемого вазопрессином).

Жажда — это древний механизм, который гарантирует, что вы потребляете достаточно воды для поддержания баланса жидкости.Это общее объяснение. Но давайте углубимся в то, почему вы можете испытывать жажду по ночам.

Почему мы испытываем жажду по ночам

Если у вас ночью иссох, причиной может быть один или несколько из следующих факторов.

# 1: Гипогидратация

Гипогидратация относится к состоянию истощения жидкости в организме. Разве это не обезвоживание? Фактически, обезвоживание — это процесс потери воды. Результат называется гипогидратация.

Если у вас гипогидратация, объем крови будет ниже, чем обычно.Это вызовет жажду.

Что вызывает гипогидратацию? Двумя основными факторами являются недостаточное потребление воды и чрезмерная потеря воды с потом, дыханием или другими жидкостями организма.

Вот несколько причин, по которым у вас может быть гипогидратация ночью:

  • Вы интенсивно тренировались в течение дня и не регидратировали
  • Вы пользовались сауной и не восстанавливали воду
  • Вы вспотели под одеялом, потому что в комнате было слишком жарко
  • Вы потеряли воду из-за рвоты или диареи

Вы также можете испытывать жажду до того, как наступит гипогидратация .

# 2: Жажда ожидания

Когда вы испытываете жажду, это обычно признак нарушения баланса жидкости. Но не всегда.

Мы можем испытывать жажду по ночам в ожидании длительного периода без жидкости, даже если в это время мы полностью гидратированы. Утоление этой жажды предотвращает последующую гипогидратацию.

Есть свидетельства на животных, подтверждающие эту теорию. Исследователи из Университета Макгилла в Канаде задались вопросом, почему у мышей наблюдается резкое увеличение потребления воды перед сном, несмотря на отсутствие признаков гипогидратации.Почему им так хотелось пить по ночам?

Это было связано с их циркадными ритмами или 24-часовыми циклами бодрствования и сна. Ночью центральные часы мозга мыши (называемые супрахиазматическим ядром или SCN) выделяют вазопрессин, а вазопрессин вызывает жажду.

Да, это исследование проводилось на грызунах, но исследователи Макгилла считают, что оно объясняет, почему мы пьем перед сном. Мы пьем, потому что наше тело защищает нас от гипогидратации.

# 3: Дыхание через рот

В своем бестселлере New York Times « Дыхание » журналист Джеймс Нестор посвятил целую главу опасности дыхания через рот.По сравнению с носовым дыханием, дыхание через рот приводит к меньшей фильтрации воздуха, большему количеству гормонов стресса и ухудшению здоровья зубов. Он также сушит рот, что может вызвать сильную жажду и пробуждение.

Многие люди дышат по ночам ртом, даже не подозревая об этом. Нестор рекомендует наложить небольшой кусок хирургической ленты на губы (так называемая лента для рта), чтобы вместо этого стимулировать носовое дыхание. Вот видео, если вы хотите узнать больше. (Кстати, ребята из нашего сообщества Healthy Rebellion возились с пластырем для рта, и они им очень понравились.Лучше сон, лучше показатели ВСР.)

# 4: Распитие спиртных напитков

Вы, наверное, знаете, что алкоголь обладает мочегонным действием. Даже Шекспир заметил, что выпивка увеличивает объем его мочи.

Частично это вызвано подавляющим действием алкоголя на антидиуретический гормон. Когда ADH снижается, потери жидкости увеличиваются. А по мере увеличения потерь жидкости у вас повышается вероятность гипогидратации и жажды.

# 5: Крупные и соленые блюда

При прочих равных, степень жажды после еды определяется двумя факторами:

  1. Размер обеда
  2. Количество соли в еде

Большие порции пищи направляют больше жидкости на пищеварение.Это снижает объем крови и вызывает чувство жажды.

А соленые блюда вызывают жажду, потому что соль содержит натрий, главный электролит, повышающий осмоляльность крови.

Из всех электролитов, регулирующих жажду, натрий является наиболее важным. Натрий является основным растворенным веществом во внеклеточной жидкости. По мере повышения концентрации натрия усиливается жажда.

Это не означает, что вам следует избегать соли. Натрий — важный минерал, которого большинству людей не хватает. Головные боли, судороги и упадок сил, причиной которых является «обезвоживание», часто возникают из-за недостатка натрия.

Кроме того, получение достаточного количества натрия поддерживает правильную функцию антидиуретического гормона. Если вы хотите спать всю ночь без почасовых перерывов на мочеиспускание, не пренебрегайте натрием.

№ 6: Лекарства и состояние здоровья

Множество фармацевтических препаратов может вызвать жажду или сухость во рту. К ним относятся антидепрессанты, препараты, снижающие уровень глюкозы в крови (ингибиторы SGLT-2), противосудорожные препараты и многие другие.

Чрезмерную жажду могут также спровоцировать различные заболевания.К ним относятся:

  • Тошнота и рвота
  • Сердечная недостаточность
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Смертельная болезнь
  • Диабет

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что ваша ночная жажда связана с одним из перечисленных выше состояний.

Что делать с ночной жаждой

Если немного спланировать, можно избавиться от большинства случаев ночной жажды. Давайте пробежимся по нескольким советам.

# 1: Добавьте соли в воду

Напомним, что соль поддерживает производство АДГ, поэтому вы можете спать всю ночь. Чтобы увеличить потребление натрия, не стесняйтесь использовать солонку и используйте смесь напитков с нулевым содержанием сахара и электролитов, например LMNT Recharge. В отличие от других электролитов, LMNT содержит достаточно натрия для перемещения иглы. Это самый вкусный способ добавить соль в воду.

# 2: пить до жажды, не более

В большинстве случаев пить до жажды достаточно.Что произойдет, если вы выпьете без жажды? Вы рискуете гипергидратации.

Гипергидратация (или гипергидратация) противоположна гипогидратации. При гипергидратации уровень натрия в крови падает. Серьезные случаи низкого уровня натрия (так называемая гипонатриемия) могут быть фатальными, но даже легкие случаи могут вызвать головные боли, усталость, слабость и мышечные судороги.

Если вы пьете слишком много воды, ваши почки будут поддерживать уровень натрия в крови, выводя лишнюю жидкость. АДГ будет подавлен, а объем мочи увеличится.Не идеально для хорошего ночного сна.

# 3: Дышать через нос

Дыхание через нос снижает потерю воды через дыхательные пути. Он также сохраняет ваш рот влажным на ночь.

Носовое дыхание ночью легче сказать, чем сделать. Вы не можете сознательно контролировать свое дыхание в постели. Но вы можете попробовать полоски для носа, спреи для носа или заклеивание рта, чтобы мягко стимулировать носовое дыхание.

# 4: Оптимизируйте условия сна

Если в вашей комнате слишком тепло, это может усилить потоотделение, спровоцировать жажду и ухудшить сон.Если в вашей комнате слишком сухо, это может увеличить потери воды с дыханием и вызвать сухость во рту. И то, и другое — простые исправления.

Чтобы сохранять прохладу, держите в комнате прохладу. (Для большинства людей подходит диапазон от 65 до 70 градусов). Если вы все еще потеете под одеялом, подумайте о таком устройстве, как OOLER, которое находится на вашем матрасе, чтобы вам было прохладно. Это дорого, но многие люди им доверяют.

Увлажнитель — это решение вашей проблемы с сухим воздухом. И вы можете получить приличный, не нарушая при этом денег.

Меньше жажды ночью

Теперь, когда вы понимаете, что вызывает ночную жажду, вы можете лучше ее исправить. Поэкспериментируйте с приведенными выше советами, и вы избавитесь от большинства случаев ночной жажды. Затем вы можете поделиться им со своими друзьями, чтобы они тоже могли утолить свою ночную жажду.

Почему я всегда испытываю жажду?

Оставаться на солнце весь день или съесть суперсоленую закуску почти всегда заставит вас потянуться за ближайшим стаканом воды.Это естественно. Но если вы все время чувствуете жажду или чувствуете, что ничто из того, что вы пьете или едите, не утоляет жажду, это может быть больше, чем просто временное обезвоживание .

Жажда может просто указывать на то, что вы потеете и вам нужно больше воды. Или это может быть симптом определенных состояний и заболеваний. Это может быть даже побочным эффектом определенных планов питания. Так что, если вы не можете избавиться от чувства пересохшей боли и все время чувствуете жажду, вот несколько возможностей, о которых вы, возможно, не ожидали.

Сухость во рту

Когда во рту действительно сухо, может возникнуть жажда. Но ксеростомия, более известная как сухость во рту , — это состояние, при котором ваши железы не вырабатывают достаточно слюны, чтобы поддерживать ваш рот во влажном состоянии. Это может быть результатом лучевой терапии рака, приема некоторых лекарств, курения или даже просто старения. Некоторые другие симптомы, помимо жажды, — это неприятный запах изо рта и воспаление десен.

Если вы испытываете сухость во рту, врачи рекомендуют сначала увеличить потребление воды.Джефф Берджесс, доктор стоматологии, бывший клинический доцент Школы стоматологической медицины Вашингтонского университета, говорит, что лучший план лечения варьируется для каждого человека. Но лучше посоветоваться со стоматологом, чтобы узнать, как облегчить симптомы этого заболевания.

Диабет

Когда у вас диабет , в вашей крови накапливается глюкозы, заставляя ваши почки переутомляться, чтобы попытаться ее усвоить. Когда ваши почки не справляются с этим, вы производите больше мочи, чем обычно.

«Частое мочеиспускание, еще один распространенный симптом, вызывает жажду. Это приводит к употреблению большего количества жидкости, что усугубляет проблему», — говорит Хизер Розен, доктор медицины, медицинский директор UPMC Urgent Care.

Это симптом полидипсия , или то, что некоторые эксперты называют жаждой, которую невозможно утолить. Есть еще так много других симптомов диабета, поэтому не полагайтесь только на жажду как на намек на то, что у вас диабет. Посоветуйтесь со своим врачом о любых проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, и он или она может провести тесты, чтобы исключить или исключить это, или помочь вам выяснить, почему еще вы можете постоянно испытывать жажду.

Несахарный диабет также может быть причиной жажды. Хотя это не связано с диабетом, это редкое заболевание почек, которое вызывает значительный дисбаланс жидкостей в организме. Люди с этим заболеванием теряют большое количество жидкости из-за учащенного мочеиспускания, что приводит к чрезмерной жажде.

Анемия

Те, кто страдает анемией, борются за выработку достаточного количества здоровых эритроцитов, в результате чего организм изо всех сил пытается получить необходимый ему кислород. И по мере того, как анемия ухудшается, это может вызвать усиление жажды, а также множество других симптомов, таких как слабость и утомляемость.

«Ваше тело теряет эритроциты быстрее, чем они могут быть заменены, и будет пытаться восполнить потерю жидкости, вызывая жажду», — говорит Розен.

Низкоуглеводная диета

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, такой как популярная кето-диета , вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем обычно. Оказывается, это нормальный побочный эффект.

Когда вы значительно уменьшаете потребление углеводов, гликоген истощается. На каждый грамм гликогена приходится около 3 граммов воды.Итак, пока вы соблюдаете низкоуглеводную диету или пытаетесь достичь кетоза, вы теряете воду, поскольку ваше тело сжигает накопленный гликоген, что вызывает у вас большую жажду, чем обычно.

«Поскольку метаболизм сдвигается в первые пару недель кетоза, в организме происходят изменения в электролитном и жидкостном балансе», — говорит Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Некоторые люди чувствуют чрезмерную жажду и мочеиспускание чаще, чем обычно».

При кето-диете необходимо пить много воды и жидкости с низким содержанием углеводов.Теперь, когда вы знаете, что обезвоживание — это симптом низкоуглеводной диеты, вы можете подготовиться к нему и держать под рукой бутылку воды.

Еще упражнение

Если вы всегда поддерживали максимальное количество выпиваемой воды, то вы можете быть сбиты с толку, почему вдруг кажется, что ее никогда не бывает достаточно. Это могло быть потому, что вы увеличили количество упражнений, которые вы делаете. Если вы более активны в течение дня или чаще посещаете тренажерный зал, чем обычно, того количества воды, которое раньше работало для вашего тела, может оказаться недостаточно.Когда ваше тело больше потеет, оно теряет больше жидкости, и вам придется начать пить больше, чтобы компенсировать это. Эксперты рекомендуют пить воду за 15 минут до тренировки, а затем выпивать 8 унций воды каждые 20 минут тренировки, чтобы оставался гидратированным .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему у вас такая сильная жажда, когда вы едите продукты с высоким содержанием натрия?

Соленая пища вызывает в вашем мозгу центр жажды.

Кредит изображения: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Пища с высоким содержанием натрия вызывает жажду. Гарвардская школа общественного здравоохранения называет мясную пиццу, белый хлеб, хот-доги, плавленый сыр и соус для спагетти пятью из десяти основных источников натрия. Натрий вызывает у вас жажду, потому что слишком много натрия нарушает баланс жидкости в ваших клетках.Если вы ищите соленую пищу, то этому может быть причина: некоторые ученые считают, что употребление продуктов с высоким содержанием натрия способствует социальному поведению, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2011 года в «Журнале нейробиологии».

О натрии

Обезвоживание часто является причиной гипернатриемии.

Кредит изображения: Дункан Смит / Фотодиск / Getty Images

Вам необходимо небольшое количество натрия для здорового функционирования мышц и нервов. Этот электролит поддерживает баланс жидкости в крови и окружающих клетках.Когда вы получаете слишком много натрия, сложные механизмы вашего тела посылают сигнал вашим почкам, чтобы удалить избыток через мочеиспускание. Гипернатриемия — это медицинский термин, используемый для описания состояния, при котором в вашем организме слишком много натрия и недостаточно воды. Обезвоживание часто является причиной гипернатриемии.

Влияние соленой пищи

Гипернатриемия характеризуется множеством симптомов, одним из которых является жажда. Научный обозреватель Indiana Public Media Дон Гласс объясняет, что происходит после того, как вы съедите соленую пищу.Во-первых, ваша кровь поглощает излишки соли; затем жидкость, окружающая ваши клетки, становится более соленой и вытягивает жидкость изнутри ваших клеток. Ваши клетки посылают сигнал в то, что Гласс называет «центром жажды» вашего мозга. Ваш «центр жажды» знает, когда жидкость в вашем организме слишком соленая, и посылает вам сообщение, чтобы вы выпили больше воды, чтобы восстановить баланс натрия и жидкости в организме.

Психологические эффекты

В питейных заведениях подают соленые закуски, такие как крендели и орехи, именно поэтому вы почувствуете жажду и вернетесь в бар.

Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

Может быть причина, по которой продукты, вызывающие жажду, — чипсы, картофель фри, орехи и крендели — слишком трудно устоять. В статье «Time» за апрель 2011 года говорится, что вы, возможно, невольно ищете эти продукты для снятия стресса. Исследователи опубликовали результаты исследования того, как избыток натрия влияет на поведение лабораторных крыс, в феврале 2011 года в «Журнале нейробиологии». Избыток натрия повышает уровень окситоцина.Этот гормон отвечает за чувство влюбленности; однако это также заставляет вас чувствовать, что вы общаетесь с другими людьми.

Исследователи отметили, что их грызуны искали коммунальную водопой после употребления большого количества натрия. Точно так же журнал «Time» отмечает, что в питейных заведениях подают соленые закуски, такие как крендели и орехи, именно для того, чтобы вы почувствовали жажду и вернулись в бар.

Избыточный натрий

Выбирайте свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, говядину, молоко и яйца и с легкостью пользуйтесь солонкой.

Кредит изображения: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия вызывает не только жажду; со временем они могут негативно повлиять на ваше здоровье. Гарвардская школа общественного здравоохранения указывает, что почки большинства людей неспособны отфильтровывать избыток натрия. Это приводит к задержке жидкости и увеличению объема крови и может привести к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту. Большинство экспертов, включая Гарвард и Американскую кардиологическую ассоциацию, рекомендуют употреблять менее 1500 миллиграммов натрия в день.Большинство американцев получают более чем в два раза больше, потребляя в среднем 3400 миллиграммов натрия в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, ограничивая количество употребляемой обработанной и готовой пищи. Выбирайте свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, говядину, молоко и яйца и с легкостью пользуйтесь солонкой.

Что нужно знать о постоянной жажде от экспертов

Когда вы чувствуете жажду, вам просто нужно выпить воды. Но нужно позаботиться о постоянной жажде, так как это может стать серьезной проблемой.Ваши почки или печень — это органы, которые могут работать неправильно.

Вода Тахо-Спрингс информирует вас о причинах вашей постоянной жажды и о том, что с этим делать. Как вы прочитаете, первая и самая главная причина — обезвоживание. Вы можете предотвратить это, выпив достаточное количество воды.

Почему вас должна беспокоить постоянная жажда?

Я прочитал реальную историю в одной из развивающихся стран о женщине, у которой диагностировали COVID-19. Врач сказал женщине, что у нее есть симптомы коронавируса, не сдав анализы.Но она не была такой. Он прописал ей транквилизатор и посоветовал ей войти в двухнедельный карантин. К счастью, с женщиной жила заботливая и образованная дочь. Девушка отвезла маму в медицинское учреждение и сдала анализы на COVID. С помощью анализов и сонографии выяснилось, что у матери камни в почках и фиброма.

То же самое может случиться и с вами, если вы постоянно испытываете жажду.

Вам необходимо определенное количество воды каждый день. Ваше тело посылает этот сигнал, поэтому вы пьете воду.Но постоянная жажда может быть связана с серьезным заболеванием.

Один из ваших внутренних органов не работает должным образом. Ваши почки или печень могут настораживать вас: «Эй, ты», я не в порядке. Пришло время пройти тест или обратиться в медицинское учреждение, чтобы узнать настоящую причину.

Если вы не можете утолить жажду питьевой водой, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы узнать настоящую причину.

Гипергидратация

Вы пьете слишком много воды; вы можете создать риск гипергидратации.Вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут вывести лишнюю воду. Вы можете получить гипонатриемию, которая может вызвать легкие или опасные для жизни проблемы.

Низкий уровень натрия в крови — еще один результат гипергидратации. Это могло привести к судорогам и замешательству.

Что вы должны спросить, прежде чем действовать?

Вам лучше задать эти вопросы, прежде чем вы начнете беспокоиться о постоянной жажде. Они могут помочь вам выяснить основную причину вашей проблемы.

  • Как долго вы испытываете постоянную жажду?
  • Вы ходите в туалет чаще, чем обычно?
  • Симптомы появились внезапно или медленно?
  • Уменьшается или усиливается ваша жажда в определенное время дня?
  • Изменили ли вы свою диету или образ жизни?
  • Изменили ли вы в последнее время то, что вы едите?
  • Вы набрали или похудели?
  • У вас не было лихорадки?
  • Были ли у вас отек или кровотечение?
  • Были ли у вас недавно ожоги или травмы?

Прояснение ситуации может помочь вам найти проблему.

Почему всегда хочется пить?

Возможной причиной постоянной жажды может быть одна из следующих:

Вы обезвожены

Первой и основной причиной жажды может быть обезвоживание. Вы не пьете достаточно воды каждый день. Пейте воду каждый день, чтобы ваше тело работало правильно.

вы можете распознать обезвоживание по его признакам и симптомам:

Дети и младенцы
  • Сухость языка и рта
  • Три часа без мокрых подгузников
  • Раздражительность или бессонница
  • Запавшие глаза

Взрослый
  • Обычного посещения туалета нет
  • Высокая жажда
  • Путаница
  • Головокружение
  • Усталость

Пейте достаточно воды

Способ лечения обезвоживания — пить достаточное количество воды.Сколько воды вам нужно? Зависит от вашего:

  • Возраст
  • Пол
  • Работа
  • Физическая активность
  • Сезон
  • На солнце

По данным Национальных академий, мужчинам часто нужно пить 15,5 стакана воды в день, а женщинам нужно выпивать 11,5 стаканов воды каждый день. Рекомендуемое количество может уменьшиться из-за указанных факторов. Например, беременным женщинам и людям, живущим в жарких районах, таких как Лас-Вегас, может потребоваться больше воды.Имейте в виду, что некоторые заболевания, такие как рвота или диарея, также могут вызвать обезвоживание.

Включите в свой рацион продукты, богатые водой

20% жидкости поступает с пищей. Вам необходимо добавить в свой рацион продукты, богатые водой. Следующие фрукты являются здоровым источником, богатым водой:

  • Огурец
  • Помидоры
  • Морковь
  • Апельсины
  • Яблоко
  • Арбуз

Лучше не пропускать овощи, богатые водой:

  • Брокколи
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Баклажан
  • Шпинат

8 признаков обезвоживания

Обезвоживание может иметь ужасные последствия, если их не лечить, вплоть до потери сознания, комы, отказа органов и даже смерти.Обезвоживание — это состояние, при котором организму не хватает воды для нормального функционирования. В большинстве случаев этого можно избежать, увеличив потребление воды. Однако заболевание не всегда проявляет симптомы до того, как оно проявится: первые симптомы могут быть фатальными.

Обезвоживание вызвано, прежде всего, чрезмерным потоотделением, которое обычно вызывается физическими упражнениями в жаркую погоду. Другие причины включают жар, рвоту, диарею и слишком частое мочеиспускание. Люди, которые пьют недостаточное количество жидкости, также могут получить обезвоживание.Они могут не пить достаточно из-за раздражения желудка от болезни, тошноты или боли в горле.

Люди с сердечным заболеванием, обращающиеся за кардиологическими услугами в кардиологический центр, с избыточным весом, проблемами с почками, диабетом, в возрасте до двух или старше 50 лет более склонны к обезвоживанию и им следует уделять особое внимание расходу воды.

Симптомы обезвоживания

1) Жажда и сухость во рту

Человек, испытывающий жажду, — это человек с обезвоживанием.Сухость во рту также часто сопровождает жажду. Поэтому, если вы чувствуете жажду или сухость во рту, примите это как знак того, что вам нужно выпить немного воды. Однако вам следует продолжать пить воду, даже если вы не испытываете жажды, потому что вы можете облегчить жажду, не избегая обезвоживания.

2) Головокружение, мышечные судороги и слабость

Когда ваше тело обезвожено, оно компенсируется сужением кровеносных сосудов и увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания постоянного кровяного давления.Организм также перенаправляет кровь от кожи к внутренним органам, таким как мозг и легкие. Однако эта защита начнет давать сбой по мере усугубления обезвоживания. Такие симптомы, как головокружение, мышечные спазмы и общая слабость, указывают на то, что организм не может компенсировать обезвоживание.

3) Тошнота и рвота

Тошнота и рвота — это особенно плохо, потому что они могут ухудшить ситуацию. Человеку, который испытывает тошноту, может быть труднее потреблять жидкости, а человек, у которого рвота, быстро теряет жидкость.

4) Больше не потоотделение, слезы и мочеиспускание

Измерение цвета мочи — чем светлее, тем больше гидратировано, тем темнее, тем меньше гидратировано — это эффективный способ проверки на обезвоживание. Однако, если ваше тело больше не вырабатывает мочу, это плохой знак. Если ваше тело перестает потеть во время тренировки или больше не может плакать, это означает, что вы обезвожены и приближаетесь к тепловому истощению.

Симптомы обезвоживания от умеренных до тяжелых

5) Раздражительность

Люди становятся капризными, когда испытывают значительное обезвоживание.Это особенно важный предупреждающий знак для детей, поскольку им может быть труднее понять, когда они страдают от симптомов обезвоживания, чем взрослым. Дети, потерявшие от 3 до 10 процентов своего веса за счет жидкости, будут демонстрировать симптомы легкого обезвоживания и могут быть суетливыми, раздражительными и усталыми.

6) Учащенное сердцебиение и дыхание

Гидратированное тело может легче перекачивать кровь по всему телу, чем обезвоженное. При обезвоживании ваше сердце должно работать больше, чтобы обеспечить кислород по всему телу, а это означает, что сердце будет биться намного быстрее, чем обычно, и вашим легким потребуется больше кислорода.

7) Запавшие глаза

Появление запавших глаз является признаком сильного обезвоживания. По очевидным причинам это не тот симптом, который вы могли бы испытать, и он сразу же очевиден для вас, если только у вас нет зеркала или кто-то другой не укажет на него.

8) Бред

Если у человека начинают проявляться симптомы делирия, включая беспокойство, бессвязные мысли, неразборчивую речь и видение иллюзий, он, вероятно, испытывает сильное обезвоживание.Это один из самых серьезных симптомов, которые могут возникнуть до того, как организм начнет разрушаться и может произойти необратимое повреждение.

Профилактика и лечение обезвоживания

Лучше всего пить воду, а лучше всего есть фрукты и овощи (из-за их высокой концентрации воды). Организму требуется от 48 до 64 жидких унций воды каждый день; однако люди, которые больше потеют, должны пить больше воды, чтобы компенсировать это. Спортивные напитки с добавлением электролитов полезны для людей в определенных ситуациях, когда температура очень высока, а упражнения особенно интенсивны.Следует избегать напитков с кофеином, а также фруктовых соков, газированных и сладких напитков. Кофеин — мочегонное средство, которое заставляет организм выводить жидкость, в то время как сладкие напитки могут плохо отразиться на желудке при обезвоживании. Вы можете предотвратить обезвоживание, сделав перерывы для воздействия высоких температур в более прохладных местах и ​​надев светлую свободную одежду на улице. Также избегайте употребления алкоголя.

Превентивные подходы могут быть чрезвычайно эффективными. Хороший способ определить, сколько воды вам нужно потреблять во время тренировки, — это взвесить себя до и после тренировки.Каждый сброшенный фунт равен пинте воды.

Шесть причин, почему вы постоянно испытываете жажду — Солтстик

Высокий уровень жажды лишает выносливости спортсменов, которые обычно тренируются в жару и влажность по несколько часов в день. Однако гидратация может быть сложной задачей, и иногда может казаться, что ваша жажда никогда не проходит, несмотря на частое мочеиспускание. В этом случае может иметь место один из нескольких факторов, начиная от обезвоживания и заканчивая изменениями в диете. В этом сообщении блога мы исследуем некоторые из распространенных причин хронической жажды, а также симптомы, связанные с каждым возможным состоянием.Важно отметить, что если вы подозреваете что-то вроде дизавтономии или диабета, лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться с врачом относительно дальнейших действий. Вы не захотите избежать медицинской помощи, и важно обратиться за медицинской помощью раньше, чем позже.

Причина 1: Обезвоживание Мы рискуем показаться очевидным, но остается верным, что наиболее частой причиной жажды является обезвоживание. Уровни жидкости в крови являются результатом сложной комбинации поступлений, включая потребление воды и электролитов, продолжительность и интенсивность активности, а также внешнюю температуру.Изменение любой из этих переменных может повлиять на уровень гидратации, особенно если вы путешествуете. Если вы чувствуете обезвоживание, вам также следует изучить погодные условия, так как различные уровни тепла и влажности могут повлиять на скорость потоотделения. Например, если вы тренируетесь в холодную погоду большую часть зимы и отправляетесь во Флориду или в другое теплое место, вам придется потреблять большее количество воды и электролитов для регидратации. Наконец, если вы недавно перенесли приступ желудочного заболевания, вам понадобится дополнительная жидкость, так как рвота и диарея могут вызвать сильное обезвоживание. Общие симптомы обезвоживания включают :
  • Головная боль
  • Усталость
  • Моча темного цвета
  • Сухость во рту и на коже

Что делать: Если вы обнаружите, что страдаете от обезвоживания, простое решение — взять стакан воды и медленно отпить. В качестве альтернативы чай без кофеина является хорошей заменой. Вам нужна соль? Если вы обезвожены из-за физических упражнений, вам может потребоваться дополнительная соль и вода.Однако не забывайте избегать чрезмерной гидратации, о которой мы поговорим в следующем разделе. Если вы обезвожены из-за болезни желудка, вам нужно потреблять воду и электролиты, чтобы восстановить гидратацию.

Причина 2: чрезмерное увлажнение Как мы упоминали ранее, гидратация возникает в результате приема как воды, так и электролитов. Гипонатриемия, опасное состояние, которое возникает из-за низкого уровня натрия в крови, вызывается употреблением слишком большого количества воды и недостаточного количества соли.Гипонатриемия чаще всего встречается при длительных физических упражнениях в жару, что побуждает спортсменов чрезмерно употреблять воду без достаточного количества солей в своем рационе. Например, в статье New York Times указывается, что марафонцы, которым требуется больше четырех часов, чтобы финишировать в забеге, наиболее предрасположены к смерти, связанной с гипонатриемией. Если вы попытаетесь противодействовать жажде, выпив обильное количество воды без дополнительных электролитов, вы рискуете получить избыточное количество жидкости. Симптомы гипергидратации очень похожи на симптомы обезвоживания, но хороший способ определить разницу — измерить потребление соли, чтобы увидеть, ниже ли оно, чем обычно.Кроме того, если ваша моча прозрачная, но вы все еще чувствуете обезвоживание, вы, вероятно, перенасыщены. Общие симптомы чрезмерной гидратации включают:
  • Головная боль
  • Замешательство / усталость
  • Тошнота
  • Частое, четкое мочеиспускание

Что делать: Добавьте немного соли во время следующего приема пищи или выпейте 1-2 капсулы SaltStick Caps, которые обеспечивают сбалансированное снабжение всех электролитов, теряемых с потом: натрия, калия, кальция и магния. Вам нужна соль? Да, особенно если вы недавно были на улице или в жару. Попробуйте съесть 1-2 капсулы SaltStick или 3-4 капсулы SaltStick Fastchew, чтобы получить быстро усваивающийся источник электролитов.

Причина 3: POTS, Dysautonomia Дизавтономия — это общий термин для нескольких различных хронических состояний, которые вызывают нарушение работы вегетативной нервной системы, которая регулирует функции, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, пищеварение и температуру тела.Одной из распространенных форм дизавтономии является синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), который, помимо других симптомов, вызывает чрезвычайно низкое кровяное давление. Пациентам с POTS часто советуют резко увеличить потребление воды и соли, чтобы увеличить объем крови. В то время как USDA рекомендует взрослым потреблять приблизительно 2300 мг натрия в день, пациентам с POTS часто советуют потреблять до 3500 мг или более натрия в день. В прошлом году блогер Dysautonomia Kind of Broken опубликовал гостевой пост SaltStick, в котором рассказывается о связи между потреблением соли и симптомами POTS.Чтобы получить полное объяснение, мы рекомендуем вам ознакомиться с публикацией здесь, но вывод заключается в том, что артериальное давление поддерживается за счет баланса ионов натрия и калия в кровотоке. У здорового человека это соотношение способствует нормальному кровяному давлению. Однако у людей, страдающих POTS, часто бывает крайне низкое кровяное давление. Чтобы противодействовать этому, пациентам с POTS часто советуют потреблять большое количество натрия, чтобы перенаселить свой кровоток ионами натрия. Это, в свою очередь, повышает кровяное давление до более нормального диапазона.В прошлом году мы выпустили наш новейший продукт, SaltStick Vitesium, который специально разработан, чтобы помочь доставить забуференный натрий и калий в небольшие удобные для желудка капсулы. За предыдущие 10 лет сообщество POTS обнаружило, что колпачки SaltStick хорошо подходят для людей, которые хотят потреблять дополнительное количество натрия без дискомфорта в желудке и без вкуса соли. В качестве следующего шага мы создали SaltStick Vitesium. Чтобы узнать больше о витамине SaltStick и узнать подробности о покупке, посетите сайт vitassium.com.

Общие симптомы POTS включают:

  • Легкомысленность
  • Обморок
  • Боли в груди
  • Одышка
  • ГИ расстроен
  • трясется
  • Непереносимость физических упражнений
  • Температурная чувствительность

Что делать: Перед тем, как предпринять шаги по уменьшению дизавтономии или гормональной патологии, важно проконсультироваться с врачом, который поможет вам определить необходимые фармакологические изменения и изменения в образе жизни.Если вам посоветовали потреблять больше натрия и воды, чтобы облегчить симптомы, вы можете найти SaltStick Vitesium для снятия дискомфорта в желудке.

Вам нужна соль? Ваш врач должен сделать окончательный выбор, но многие пациенты POTS нашли облегчение от своих симптомов (включая головокружение, расстройство желудка, обмороки и непереносимость физических упражнений) за счет увеличения потребления натрия и воды.

Причина 4: Диабет

Из-за ограниченной способности организма регулировать уровень сахара в крови люди с диабетом часто могут иметь уровень сахара в крови за пределами нормального диапазона.Чтобы противодействовать потенциально вредному воздействию слишком высоких уровней, организм будет увеличивать частоту мочеиспускания, чтобы избавиться от избыточного сахара в крови. Это вызывает обезвоживание и, таким образом, усиливает жажду. Вот почему одним из основных симптомов невыявленного диабета является постоянная жажда и мочеиспускание.

Общие симптомы диабета включают:

  • Экстремальная усталость
  • Медленно заживающие порезы и синяки
  • Затуманенное зрение

Что делать: Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что страдаете симптомами диабета.

Вам нужна соль? Вероятно, нет, поскольку жажда, связанная с диабетом, вызвана уровнем сахара в крови, а не дисбалансом электролитов.

Причина 5: Сухость во рту

Одним из побочных эффектов многих лекарств является сухость во рту или снижение способности вырабатывать слюну. Это, хотя и не показатель обезвоживания, может вызвать чувство жажды. Два распространенных безрецептурных препарата, вызывающих сухость во рту, — это антигистаминные препараты и драмамин.Чрезмерное употребление алкоголя или курение табака также могут вызвать сухость во рту.

Помимо жажды, нежелательным побочным эффектом снижения выработки слюны является неприятный запах изо рта, поскольку слюна помогает сдерживать неприятные бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта. Правильная гидратация — один из лучших способов предотвратить неприятный запах изо рта, поэтому не забывайте пить жидкости.

Общие симптомы сухости во рту включают: Учитывая, что сухость во рту сама по себе является симптомом, никаких сопутствующих симптомов нет.Тем не менее, обратите внимание на свое медицинское потребление, употребление алкоголя и курение. Если сухость во рту не может быть объяснена ни одним из этих факторов, вы можете проконсультироваться с врачом.

Вам нужна соль? Наверное, нет.

Причина 6: Диета

Некоторые продукты и напитки, например перечисленные ниже, обладают мочегонным действием, то есть организм извлекает воду из кровотока для фильтрации токсинов и других соединений в почках.К ним относятся:

  • Спирт
  • Кофе
  • Спаржа
  • Сельдерей
  • Брюссельская капуста
  • Свекла
  • Капуста
  • Огурец

Кроме того, некоторые диеты, такие как кетогенная диета, также могут способствовать потере большого количества жидкости. Низкоуглеводные диеты снижают уровень инсулина в крови, что способствует выведению жидкости и натрия. Поскольку низкоуглеводные диеты обычно сопровождаются снижением соотношения натрия и калия (из-за увеличения потребления богатых калием фруктов и овощей), эта проблема усугубляется, усугубляя механизм жажды.

Простое решение этой проблемы — просто увеличить потребление натрия, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, и все это под наблюдением врача.

Общие симптомы включают:

  • Легкомысленность
  • Усталость
  • Привычки к низкоуглеводной диете ( не симптом, а связанная с этим тенденция )

Что делать: Если вы недавно изменили режим питания, чтобы приспособить его к низкоуглеводной диете, и страдаете головокружением и утомляемостью, возможно, стоит проанализировать потребление натрия и калия.USDA рекомендует здоровым взрослым потреблять до 2300 мг натрия и 4700 мг калия. Потребности каждого человека уникальны, но если ваше соотношение электролитов сильно отличается от этих рекомендаций, вы можете предпринять шаги для корректировки баланса.

Вам нужна соль? В зависимости от того, что вы обнаружите при измерении потребления электролитов, вы можете или не захотите добавлять дополнительную соль в свою еду.

Важное примечание : Вышеизложенное не следует толковать как медицинский совет.Обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений или если вы принимаете какие-либо лекарства. Лица с высоким кровяным давлением также должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом электролитных добавок. Возможна передозировка электролитов с такими симптомами, как рвота и плохое самочувствие, и следует соблюдать осторожность, чтобы не передозировать какие-либо добавки с электролитами.

Причина, по которой вы всегда испытываете жажду после того, как съели мороженое

Pexels The INSIDER Summary:

  • Существует научная причина, по которой вы испытываете жажду после еды мороженого.
  • Когда вы едите сладкую пищу, сахар попадает в кровоток, и частицы сахара высасывают воду из клеток вашего тела, истощая запасы.
  • В следующий раз, когда у вас будет мороженое, держите поблизости бутылку с водой.

Наконец-то пришло лето, а значит, сезон мороженого. Но иногда, поедая мороженое с фруктами, вы чувствуете себя сухим. Это заставило меня задуматься — почему эта жажда становится такой сильной после еды мороженого?

Причина, по которой мы испытываем жажду от мороженого, аналогична тому, как другие сладости вызывают у нас жажду.Оказывается, есть научные причины, по которым печенье сочетается с молоком и почему мороженое иногда сочетается с газировкой (также известной как верный поплавок для корневого пива) или даже со стаканом воды.

Уровни жажды

Рианна Ллойд / SpoonUniversity

Когда вы употребляете сладкую пищу, сахар попадает в кровоток и начинает циркулировать по телу.Эти частицы сахара высасывают воду из клеток вашего тела, истощая запасы.

Затем клетки вашего тела отправляют в мозг химические сообщения, указывающие на то, что пора пить жидкость. Ваш мозг работает в режиме обратной связи, сообщая вам, когда вам больше всего нужна вода. Когда мозг ощущает перегрузку сахаром, часть мозга, называемая гипоталамусом, вызывает жажду.

Анджела Керндл / SpoonUniversity

Мороженое часто содержит тонну натрия.Хм, w а а в моей любимой сладости есть соль? Это потому, что соль позволяет довести смесь ингредиентов мороженого до точки ниже точки замерзания воды, не превращая ее в кубик льда.

Как и в случае с сахаром, по мере того, как соль всасывается в кровоток, ваша кровь становится более «концентрированной». Гипоталамус отреагирует таким же образом и посоветует вам как можно скорее выпить воды.

Советы

Рэйчел Каличман / SpoonUniversity

Самый простой совет — держать при себе бутылку с водой, когда собираетесь насладиться любимым летним угощением.Еще один совет — готовить собственное мороженое, чтобы контролировать количество поступающего натрия. Однако, если вы пытаетесь отказаться от сахара и натрия, вы можете попробовать приготовить мороженое из фруктов в качестве более здоровой и менее обезвоживающей альтернативы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.