Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Дата публикации: 25 августа 2020.

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания.

Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени.
   Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

6 главных причин :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диетическая индустрия голод не жалует и предлагает бороться с ним самыми разными уловками (советуя, например, отвлечься, подвигаться, выпить кофе и пр). Между тем, эволюционное чувство голода всегда было «на нашей стороне» — как важный сигнал о том, что организму пора пополнить запасы энергии.

Чувства голода и насыщения формируются в нашем организме под воздействием целого комплекса процессов (выработка определенных гормонов, колебания уровня глюкозы в крови и пр). Немалую роль тут играет и эмоциональное состояние: вспомните, что в минуты сильных потрясений аппетит у большинства из нас пропадает, а вот легкое беспокойство, наоборот, может подтолкнуть некоторых к нервным «погрызушкам».

Добавьте к этому и чувство удовлетворения от пищи: если еда была невкусной, то даже с полным желудком мы нередко можем ощущать желание пожевать что-нибудь еще.

Стоит понимать и то, что причины эмоционального (то есть не физиологического) голода, как правило, очень индивидуальны. С физиологическим голодом дело обстоит несколько проще: у большинства из нас его способен вызвать примерно один и тот же набор факторов. Мы собрали их в один список — взгляните на него, чтобы выяснить, почему вам постоянно хочется есть.

Вы едите мало сложных углеводов

Углеводы — любимый вид топлива для нашего организма. Но именно от них чаще всего отказываются те, кто хочет похудеть. Причем в опалу попадают не только простые углеводы, но и сложные (крупы, цельнозерновой хлеб и пр.). Результат — вы чувствуете голод уже спустя час после приема пищи.

Однако кроме необузданного аппетита у этой стратегии есть и другие неприятные последствия. «Если питание не обеспечивает поступления достаточного объема углеводов, организм берет энергию из других источников, а к таковым относятся, например, белки мышечной ткани, — объясняют Эвелин Триболи и Элис Реш, диетологи и авторы книги “Интуитивное питание. Без ограничений, без правил, без диет”. — Но это все равно что вынуть какое-нибудь из бревен вашего деревянного дома и использовать его для розжига огня в вашем же камине. Огонь появится, но будет нарушена целостность конструкции. Это слишком дорогая цена».

В вашем рационе не хватает белка

Голод может одолевать вас и тогда, когда вы не добираете протеинов. Белки нужны нам в качестве стройматериала для мышц и тканей, а поскольку усваиваются они медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Ситуация недобора протеинов характерна не только для вегетарианцев — нередко их в своем меню сокращают те, кто считают калории: продукты, богатые животным белком, часто содержат и жиры.

Возможно, вам сложно дотянуть от завтрака до обеда как раз из-за отсутствия нужного количества протеинов в меню. Идеальный вариант завтрака (как, впрочем, и обеда) — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией надолго.

Вы едите быстрые углеводы в неправильной «компании»

Перехваченные между основными приемами пищи шоколад или конфеты с большой долей вероятности вскоре вызовут у вас приступ голода. Виноваты в этом резкие скачки сахара в крови, которые провоцируют быстрые углеводы.

Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или клетчатки, — эти нутриенты замедлят всасывание сахара.

[new-page]

Вы недоедаете

Если в вопросах питания вы придерживаетесь тактики «чем меньше, тем лучше», то причина вашего постоянного чувства голода вполне понятна — организму банально не хватает энергии.

Проведите эксперимент: увеличьте количество употребляемой пищи (в основные приемы пищи или в виде дополнительных перекусов) на несколько дней и понаблюдайте за своими ощущениями. Если в результате приступы голода через час после еды исчезнут, значит, проблема была как раз в недоборе калорий.

Вы пропускаете приемы пищи

Частые приступы голода могут сигнализировать и о том, что у вас нет четко выстроенного режима питания. Спешка и стремление к стройной фигуре вынуждают многих пропускать завтрак или выбирать «кусочничество» вместо полноценного обеда. В результате организму не остается ничего кроме как просить о помощи любыми доступными способами — например, зверским аппетитом.

Попробуйте в течение недели не допускать слишком больших пауз между приемами пищи (не более трех часов) и опять-таки понаблюдайте за ощущениями. Уверены, желание все время что-то жевать исчезнет само собой.

Вы не высыпаетесь

Мы уже писали:  недосып усиливает аппетит. Связно это опять же с дефицитом энергии, запасы которой организм пытается восполнить любым доступным способом.

Если у вас нет возможности высыпаться ночью, попробуйте выделить чуть больше времени на отдых днем — шавасана или короткая медитация в тихом месте помогут восполнить запас сил.

Используйте наши рекомендации, чтобы избавиться от постоянного чувства голода.

почему все время хочется кушать и что делать

Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr. com
Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

Болезни, при которых усиливается аппетит

Одни патологии полностью отбивают аппетит у больного, а другие, наоборот, усиливают. Поэтому если нормализация питания, режима бодрствования и отдыха не помогли справиться с проблемой, лучше посетить врача и сдать анализы, чтобы исключить опасные заболевания.

Сахарный диабет

При диабете нарушается выработка инсулина, из-за чего человек испытывает зверский аппетит, жадно набрасываясь на еду, даже когда после последнего приема пищи не прошло и часа. Помимо неконтролируемого чувства голода при сахарном диабете беспокоят и другие симптомы:

• Необъяснимая потеря веса;
• Постоянная жажда;
• Хроническая усталость;
• Частое мочеиспускание;
• Проблемы со зрением;
• Долго незаживающие ранки и царапины.

Читайте:

Почему хочется плакать без причины

Дисфункция щитовидной железы

Беспричинное усиление аппетита иногда свидетельствует о прогрессировании гипертиреоза – болезни щитовидной железы, при которой увеличивается продуцирование тиреоидных гормонов, влияющих на обмен веществ.

Из-за повышенной скорости обменных процессов затраты энергии даже в состоянии покоя увеличиваются. В результате человек стремительно теряет вес. При этом аппетит становится неконтролируемым. Необходимо как можно скорее посетить эндокринолога, если помимо проблем с аппетитом и резким снижением веса беспокоят такие симптомы:

• Постоянное чувство холода;
• Повышенное потоотделение;
• Усталость, вялость;
• Тревожность;
• Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос;
• Мышечные спазмы;
• Повышенное артериальное давление;
• Нарушение работы органов пищеварения.

Злокачественные образования

Чаще всего онкология становится причиной снижения аппетита, но не всегда. При развитии некоторых злокачественных опухолей, уровень сахара и кортикостероидов повышается. В результате человек испытывает постоянно чувство голода, при этом вес стремительно снижается. Снижение массы тела при увеличении рациона – повод немедленно посетить онколога.

Глистные инвазии

Если взрослый или ребенок заразился паразитарной инфекцией, это тоже влияет на аппетит, так как суточная потребность в калориях возрастает. Распространенное паразитарное заболевание, передающееся контактно-бытовым путем – энтеробиоз. Глисты, живущие и размножающиеся в кишечнике, нарушают его нормальную работу, в результате чего организм недополучает необходимых питательных веществ. Это и приводит к тому, что аппетит больного повышается. А если в организме поселились аскариды или ленточные черви, помимо проблем с аппетитом наблюдается и такая симптоматика:

• Необъяснимое снижение веса;
• Вялость, слабость;
• Железодефицитная анемия;
• Боль в животе, нарушение работы кишечника;
• Побледнение кожных покровов.

Если еда стала главным смыслом жизни и человек постоянно испытывает чувство голода, лучше не игнорировать этот симптом и как можно скорее записаться на консультацию к врачу. Иногда, чтобы избавиться от пищевой зависимости, достаточно откорректировать рацион и режим дня. Но в некоторых ситуациях повышенный аппетит сигнализирует о патологических процессах, требующих длительного комплексного лечения под наблюдением доктора.

Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com
Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

Физиологические причины, по которым человек всегда хочет кушать

Если чувство голода сильно мучает даже несмотря на то, что последний прием пищи был всего полчаса назад, следует обратить внимание на такой симптом, потому что иногда он указывает на развитие патологические процессов в организме, требующих неотложной врачебной помощи. После длительных наблюдений, медики выделили главные факторы, по которым человек часто испытывает голод.

Преобладание в рационе быстрых углеводов

Съесть на ходу шоколадный батончик, печеньку, кекс – простой способ быстро утолить чувство голода. Однако в этих продуктах содержатся простые углеводы, которые не способны надолго обеспечить чувство сытости. Сахар вмиг повышает уровень глюкозы в крови. Это способствует всплеску энергии на короткое время. Но показатели сахара так же стремительно падают, и вновь появляется чувство голода, который человек, привыкший питаться неправильно, снова решает утолить сладким перекусом.

Чтобы решить эту проблему и нормализовать аппетит, стоит пересмотреть рацион, включив в него продукты, в которых присутствуют:

• Белки;
• Жиры;
• Сложные углеводы.

Полезными блюдами удастся быстро наестся, но кроме этого, убрав из меню сахаросодержащие продукты, человек начнет худеть, что тоже несомненный плюс.

Хроническая усталость

Еще одна распространенная причина, по которой все время хочется есть – хроническая усталость и недосып. Во время сна и полноценного отдыха организм продуцирует специфические гормоны грелин и лептин, которые контролируют ощущение голода и сытости. Последний сигнализирует головному мозгу о том, что желудок уже наполнен и человек сыт. Грелин, наоборот, информирует мозг о том, что пора уже подкрепиться.

Читайте:

Почему мужчины смотрят порно

Если человек не высыпается и испытывает хроническую усталость, уровень гормона лептина падает, поэтому чувство насыщения приходит не скоро. Продуцирование грелина усиливается, в итоге пищи употребляется больше привычного, однако чувство голода приходит моментально. Многие мужчины и женщины, страдающие хроническим недосыпом, стремительно толстеют, что вызывает еще больше проблем со здоровьем.

Чтобы стабилизировать уровень гормонов, врачи советуют ложиться в кровать не позже 23.00 и спать не менее 7 – 8 часов. Отдых получится полноценным и полезным, если проветрить спальню, выключить все гаджеты, телефон.

Злоупотребление кофеином и алкоголем

Кофе и алкогольные напитки усиливают аппетит, поэтому злоупотребляя ими, человек, сам того не замечая, съедает больше положенного. Кроме этого, спиртное способствует расслаблению и притуплению чувства контроля. После 1 – 2 бокалов человек тянется за очередным куском пиццы или бутерброда. Даже после еды он не чувствует насыщения и готов поглощать большие объемы вредных продуктов.

Важно!

Чтобы аппетит пришел в норму, лучше полностью отказаться от алкоголя, а кофе употреблять только по утрам.

Обезвоживание

Дефицит жидкости в организме нередко маскируется под чувство голода. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек тянется за очередным бутербродом или пирожком. Главная причина путаницы в гипоталамусе заключается в том, что центры, отвечающие за жажду и насыщение, расположены рядом.

Чтобы не допустить обезвоживания и не переедать, рекомендуется за 25 – 30 мин. перед едой выпивать 1 стакан воды. Часто случается так, что после насыщения организма жидкостью чувство голода исчезает. Это означает, что человек хотел пить, а не есть.

Хронические стрессы

Во время стресса организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса —адреналина и кортизола. Эти гормоны посылают в мозг сигнал о том, что человек в опасности и для спасения требуется энергия. У людей, находящихся в постоянном стрессе, аппетит удваивается. Чтобы решить эту проблему, врачи советуют научиться контролировать эмоции и стараться не принимать неприятные события близко к сердцу.

Заедание эмоций

Иногда под голодом маскируются совсем другие эмоции:

• Скука;
• Грусть;
• Тревога;
• Усталость.

Читайте:

Почему закладывает уши: распространенные причины

Чтобы хоть как-то улучшить настроение, человек прибегает к вкусной, калорийной еде. Медики отмечают, что люди, привыкшие заедать эмоции, становятся не просто полными, а страдают опасным заболеванием – ожирением. Лучше заменить пищу приятными эмоциями. К примеру, если на душе скребут кошки, можно прогуляться на улице, принять расслабляющую ванну, посмотреть комедию.

Недостаток белка в рационе

Белок, в отличии от простых углеводов, дает пролонгированное чувство сытости. Поэтому после употребления белковой пищи человек долго чувствует насыщение и не переедает. Продукты, содержащие белки в большом количестве:

• Натуральный йогурт;
• Постное мясо, рыба;
• Яйца;
• Творог;
• Гречневая крупа.

Несоблюдение режима питания

Если график употребления пищи не соблюдается, между основными приемами образуется большой временной промежуток. В таких ситуациях человек вынужденно терпит сильный голод, но как только удается добраться до еды, чувство контроля пропадает – в рот идет все, до чего дотягивается рука. В результате индивид перестает контролировать количество съеденного, а аппетит усиливается, поэтому голод мучает постоянно.

Чтобы нормализовать работу органов пищеварения и избавиться от постоянного чувства голода, врачи советуют питаться часто – 5–6 раз на день, но небольшими порциями. Так, в течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и 2–3 перекуса.

Употребление некоторых видов лекарственных препаратов

Гормональные препараты, назначенные врачом, нередко становится причиной усиленного аппетита. Дело в том, что гормоны способствуют сбоям в собственной системе, из-за чего организм испытывает стресс. Каждый человек реагирует на такие изменения по-разному. У некоторых усиливается аппетит. Чтобы не набрать лишнего и чувствовать себя нормально, рекомендуется пересмотреть рацион, включить свежие фрукты и овощи, каши, постное мясо. Не налегать на продукты, в которых содержатся простые углеводы.

Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com
Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

Повышенный аппетит и беременность

Данное проявление возникает вследствие значительных гормональных перестроек на фоне беременности. Кроме этого, значение имеет и эмоциональное состояние женщины. На поздних сроках чувство голода может провоцироваться нехваткой определенных питательных веществ, которые необходимы для нормального развития плода.

Во время беременности в организме усиленно синтезируется инсулин, что ведет к снижению сахара. Это вызывает желание съесть что-то сладкое. При этом рекомендуется употреблять «полезные» сладости (например, мармелад, мед или сухофрукты, незначительное количество черного шоколада). Желание есть сладкие продукты может вызываться дефицитом магния. Для коррекции этого состояния в меню следует включить шпинат, брокколи, сыр. При беременности иногда появляется желание есть кислое или соленое. Это связано с недостатком хлоридов, запас которых можно пополнить, если употреблять больше молока, орехов и рыбы.

Если беременная ест много мучного, это указывает на возможный дефицит азота. Для устранения голода в данном случае следует есть побольше белковых продуктов. После родов при грудном вскармливании женщина также испытывает чрезмерный голод. Это связано с ростом в ее организме гормона пролактина, который отвечает за образование грудного молока. Кроме этого, вместе с грудным молоком ее организм теряет много питательных веществ, что требует восполнения энергетических запасов.

Ох эта осень! 5 причин, по которым нам всегда хочется есть

Ох эта осень! 5 причин, по которым нам всегда хочется есть

Настал тот самый день, с которого ты дал торжественное обещание перестать есть всё подряд и придерживаться строгого распорядка в питании. Но уже через час после приёма пищи чувствуешь жуткий голод, а в течение дня тебе постоянно хочется есть.

Прежде чем обвинять себя в слабоволии и бесхребетности, попробуй разобраться в причинах неуёмного аппетита. Часто это происходит по независящим от тебя причинам.

1. Ты кушаешь слишком много быстрых углеводов

Если основу твоего рациона составляют быстрые углеводы, которые содержатся во всех сладких и мучных продуктах – булочках, пирожных, молочном шоколаде, а ещё в белом рисе, макаронах, хлебе, картофеле и, конечно, в фастфуде, то неудивительно, что ты постоянно хочешь есть.

Дело в том, что быстрые углеводы содержат много сахара, который попадает в кровь и вызывает резкий скачок инсулина. Ты резко ощущаешь прилив сил, а потом так же резко инсулин падает, и ты чувствуешь себя вновь голодным.

Чтобы сохранять чувство сытости, выбирай продукты со сложными углеводами, в них тоже содержится сахар, но в кровь он всасывается медленнее, а значит и чувство сытости сохраняется дольше. Это цельнозерновые крупы и хлеб, киноа, дикий рис и т.д. На гарнир к курице или рыбе выбирайте овощи – брокколи, цветную капусту или огурцы с помидорами.

2. Ты мало пьёшь обычной воды

Иногда мы ошибочно принимаем чувство жажды за чувство голода. Вообще, человеку рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день. Вода необходима, чтобы наши клетки использовали питательные вещества, которые мы получаем из пищи. Если мы не добираем эти вещества, то наше тело требует больше пищи.

В следующий раз, когда почувствуешь голод, то выпей стакан воды. Если ты всё равно голоден, то перекуси. Во время еды и после лучше не пить воду, т.к. это разбавляет пищеварительные соки и может оказать негативное влияние на наше пищеварение.

3. Ты мало спишь

Учёные выявили закономерность между недостатком сна и постоянным перееданием. Если ты мало спишь, то в твоей крови снижается содержание гормона лептина, который подавляет чувство голода, и повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит.

По этой причине недостаток сна может стать одной из причин увеличения веса.

4. У тебя особенное время месяца

Исследования показали, что у многих женщин увеличивается аппетит во второй половине её менструального цикла, после овуляции и до менструации. Для того, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови и управлять тягой постоянно что-то жевать, важно добавить в свой рацион богатые белком блюда. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц, бобовых и орехов, а булочки лучше отложить. Также известно, что кофеин и алкоголь может оказывать значительное влияние на гормональный баланс организма, так что лучше ограничиться бокалом вина и одной чашкой некрепкого кофе в это время.

5. Ты действительно кушаешь за двоих 🙂

Этот пункт, как и предыдущий, мы внесли в список специально для прекрасной половины человечества. При беременности nы действительно начинаешь больше есть – и это абсолютно нормально. Правда, надо учитывать, что это серьёзный повод, чтобы пересмотреть свой ежедневный рацион и включить туда только здоровые и полезные продукты.

Выбирай цельнозерновые крупы, ешьте побольше овощей и фруктов, а шоколадок, чипсов и другой вредной еды поменьше. Так вы сможете удовлетворить и свою потребность в еде, и ребёнка. Если питаться правильно, то желание переедать отпадёт само собой.

https://lifehacker.ru 

На работе постоянно хочется есть и все раздражает: просто помассируйте руки

Постоянно хочется есть, ноет спина, то и дело накрывают переживания – обычный день в среднестатистическом офисе. Специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы, разминаться, питаться строго по часам. Однако не у всех и не всегда есть такая возможность. Interfax.by предлагает попробовать еще одно средство для нормализации состояния – акупунктуру без игл.

Акупунктура, иглоукалывание, или терапия чжэнь-цзю — это направление традиционной китайской медицины, существующее более двух тысяч лет. С конца XX века оно стало популярно на Западе, где считается ответвлением альтернативной медицины. Приверженцы данной терапии считают, что организм человека – единая система, соответственно, чтобы наладить работу какой-то части, нет необходимости воздействовать на нее напрямую. Можно простимулировать определенные точки, которые рефлекторно связаны с теми или иными органами.

Воздействовать на точки можно не только иголками, но и просто пальцами или, например, «шипами» резиновых мячиков.

К счастью, разобраться с большинством «офисных» недомоганий можно с помощью точек на ваших пальцах и ладонях. То есть для улучшения самочувствия вам даже не придется вставать из-за рабочего стола и куда-то уходить.

Точки

Для проведения сеанса вам нужно всего 5 минут. Сядьте поудобнее, успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох-выдох и приступайте.

Снижение аппетита

Если очень хочется есть, а такая возможность представится нескоро. Помассируйте самый верх мизинца. Женщины до полудня массируют по часовой стрелке, после обеда – против. У мужчин все наоборот.

При насморке

Бывает так, что нос закладывает не только у тех, кто простужен, но и в следствие аллергической реакции на ту же офисную пыль. Избавиться неприятных ощущений поможет активная точка на подушечке большого пальца. Надавите на нее до болезненных ощущений. Можно даже прикрепить туда пластырем зернышко гречки и время от времени надавливайте на него.

Кстати, такие же действия помогут и при головной боли.

Стресс

Для того чтобы избавиться от стресса, массируйте большим и указательным пальцем мизинец левой руки: круговыми движениями разминайте от кончика и до основания. Это не только успокоит нервы, но и поможет приободриться после тяжелого дня.

Спина

При болях в спине нажимайте на подушечку указательного пальца. Кроме того эта точка стимулирует работу почек и мочевого пузыря, способствует снятию мышечных спазмов и зажимов, устранению изжоги и зубной боли.

Раздражительность

Если вас все бесит, короткими точечными нажимами воздействуйте на подушечку среднего пальца.

Боль в животе

Неудачно позавтракали утром, надавите в центр ладони. Эта точка стимулирует работу пищеварительной системы, устраняет боль в желудке и кишечнике.

Кстати, даже если вы никак не можете запомнить, где именно на ваших руках находится та или иначе активная точка, просто время от времени массируйте руки целиком, разминая каждый участок от кончиков пальцев до ладоней.

причины, советы и народные рецепты

Каждый, для кого важны красота, стройность, здоровый образ жизни, периодически сталкивается с вопросом, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Действительно, очень сложно придерживаться каких-то правил да и вообще жить, если все мысли только о еде.

Причин и способов решения может быть несколько. Но сначала нужно разобраться, чем аппетит отличается от голода:

• распознать настоящий голод не сложно — это чувство, когда хочется есть и не важно, что это будет;
• аппетит — желание полакомиться вкусняшкой, обычно чем-то конкретным. Для кого-то это конфета, для кого-то — гамбургер. Это может быть и полезная пища, особенно, когда вы придерживаетесь основ правильного питания уже давно.

Почему постоянно хочется кушать

Как снизить аппетит,  не нарушить баланс КБЖУ, если постоянно хочется что-то есть, и, соответственно, не поправиться, станет понятно тогда, когда будет ясна причина необъяснимого желания побаловать себя какой-то пищей.

Стандартных причин несколько:

• несбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам рацион, неправильный распорядок дня;
• постоянный недосып;
• недостаток воды;
• предменструальный синдром;
• нехватка в организме хрома;
• психологическая зависимость от еды, особенно остро ощущаемая  в стрессовых ситуациях.

Также постоянное желание перекусить может наблюдаться и при определённых гормональных нарушениях. Но здесь уже без квалифицированной помощи медиков умерить аппетит вряд ли удастся.

Рацион, распорядок, КБЖУ

Вообще, если вы правильно понимаете суть ПП, строго следуете всем принципам ЗОЖ, то есть верно рассчитали калорийность, составили меню на день, неделю, месяц, придерживаетесь распорядка дня, кушаете не реже чем через 2-3 часа и т.д., проблем с желанием поесть быть не должно. Если же вы думаете, что всё делаете верно, а вопрос о том, как умерить аппетит, по-прежнему актуален, значит или что-то вы делаете не так, или же есть особая причина.

В это время не лишним будет вести пищевой дневник. Анализ записей, если вы сомневаетесь в своих знаниях, доверьте кому-то более опытному.

Сон и отдых

Об этом написаны целые научные труды, есть масса исследований, но мы всё-равно именно на сон обращаем меньше всего внимания. Наверняка каждый на себе ощущал, как после недосыпа хочется кушать, особенно чего-то мучного или даже сладкого.

Американские учёные из Чикаго выяснили, что такое желание связано с выработкой особого гормона — грелина, который отвечает именно за повышение аппетита. Механизм до конца не понятен, но факт подтверждён и не один раз — не выспался, значит обязательно переешь. А если недосып ещё и регулярен, то о похудении можно забыть вовсе: нарушается к тому же и метаболизм, снижается физическая активность.

Как умерить свой аппетит в этом случае? Понятно, что высыпаться, но вдруг не удалось отдохнуть 7-8 часов? Заготовьте более-менее безопасные перекусы — яблоки, морковку, нежирный кефир или йогурт без добавок, который можно приготовить по этому рецепту, например.

Вода важна всегда

Нередко чувство голода можно перепутать с обычной жаждой. При налаженном питьевом режиме — не менее 1,5 л чистой воды в сутки — желания что-то съесть гораздо меньше. Начинайте день со стакана воды, выпивайте по стакану перед каждым перекусом и приёмом пищи. Не помогает? Значит вода здесь всё же не причем.

ПМС: быть женщиной непросто

Ну вот тут уже советовать, как усмирить аппетит, невозможно — всё настолько индивидуально! У кого-то зверское желание есть всё, что в холодильнике (в народе принято  называть его просто “жор”) приходит в середине каждого цикла, у кого-то — за 1-2 дня до начала, а существуют и такие счастливчики, кто не знаком с “дядей Жорой” вообще.

С гормонами сложно спорить, поэтому проще  или снизить калорийность употребляемой пищи, или попробовать какие-то психологические приёмчики.

Хром и сладкое

Нередко недостаток в организме этого вещества провоцирует чувство голода, желание съесть что-то сладенькое. Приобретите в аптеке самый обычный пиколинат хрома (он стоит копейки), через неделю-другую всё нормализуется!

Пищеголизм: идём к врачу

А что же делать, когда вы не знаете, как умерить аппетит вечером, днём, утром, после еды, то есть возникает он постоянно и зависит исключительно от вашего желания порадовать себя чем-то вкусным, утешить, успокоить и т. п.? Налицо зависимость от еды.

Тут нужна только серьёзная работа с опытным психологом. Можно попытаться работать с проблемой самостоятельно — существует масса практик и советов в том же интернете, но проще, быстрее и эффективнее воспользоваться помощью профессионалов.

Основы контроля аппетита

Выяснение причин неконролируемого желания перекусить — уже 50% успеха в решении проблемы. Теперь следует заучить назубок некоторые важные правила:

• белка в рационе должно быть не менее 30%;
• клетчатка (овощи, семечки, орехи) должна присутствовать ежедневно в меню;
• тщательно пережевывайте пищу;
• омега-3 важна не меньше хрома, если вас волнует, как умерить аппетит и похудеть. Содержится вещество в морской жирной рыбе, льняном масле. Капсулы из аптеки тоже вполне подойдут как дополнение;
• следите, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более 3 часов! Потом организм включает режим “запасаем впрок”: начинает откладывать жир, снижает метаболизм. Носите с собой яблок или банан на такой случай.

Продукты и напитки

Среди продуктов,что могут снизить чувство голода, есть немало действительно работающих. Подробное описание требует отдельной статьи, краткие рекомендации такие:

• зеленый чай без сахара, меда или других подсластителей, можно с 1-2 ст.л. обезжиренного молока, или чёрный натуральный кофе притупляют аппетит из-за особенностей кофеина содержащегося в этих напитках;
• свежие овощи;
• отруби, особенно в сочетании с небольшим количеством белка, например, творог с овсяными отрубями и яблоком надолго насыщают;
• пара орешков, горсть семечек — отличный вариант для незапланированного перекуса. Только не увлекайтесь — каллорий в этих продуктах очень много.

А вот то, что никак не снизит аппетит, и даже усилит его — это простые углеводы в любом виде — конфеты, мучные изделия. Буквально через полчаса после съеденного вам захочется кушать снова. Это всё из-за скачка уровня инсулина, который неизбежен при употреблении такой пищи. Поэтому-то правильное питание подразумевает полный отказ от всего, содержащего сахар, муку высшего сорта и т.д.

Помните! Пища должна быть разнообразна и вкусна! Однообразие и пресный вкус провоцируют желание съесть что-то запретное и побольше.

Психологические приёмы

Наше подсознание при правильном подходе может помочь в любых вопросах, в том числе и в питании. И не важно, в каком вы возрасте — даже после 50 лет, когда кажется, что человек полностью сформирован и сложно изменить его привычки и образ жизни, психологические приёмы вполне действенны!

Вот несколько несложных хитростей, помогающих держать аппетит в пределах нормы:

• никогда себе ничего не запрещайте, формулируйте ограничения правильно : не “мне запрещен шоколад”, а “я выбираю здоровую жизнь без сладкого”;
• вместо привычных тарелок и чашек возьмите те, в которые будет помещаться не больше нужного объёма — по 250 мл. Цвет посуды лучше брать в холодных тонах — психологи заметили, что так съедается меньше на 10-15%;
• не торопитесь, наслаждайтесь пищей! Каждый кусочек съедайте с удовольствием, обдуманно. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов — только вы и ваша еда;
• чувствуете, что наелись, а в тарелке ещё осталось? Не доедайте, слушайте свой организм! Лозунг из детского сада “тарелка любит чистоту” никак не связан со здоровым образом жизни;
• никогда не награждайте себя едой! Особенно если вы ощущаете зависимость от пищи — это как если бы алкоголик награждал себя пивом за то, что продержался без спиртных напитков. Лучше побалуйте себя отдыхом, покупкой одежды или косметики, прогулкой.

Как умерить аппетит народными средствами

Опытные диетологи вряд ли посоветуют перечисленные ниже методы, но вредными такие рецепты точно не будут. И если вам помогают, то почему бы и нет?

1. Заварите в стакане кипятка ложку сухой крапивы, через 15 минут процедите, принимайте 3 раза в день.
2. Точно так же поступите с петрушкой, только возьмите свежую зелень.  и принимать по полстакана.
3. Сделайте отвар из пшеничных отрубей (на 1 л воды 8 ст. л.), прокипятив на маленьком огне минут 10. Остудите, процедите, пейте трижды в день по полстакана.

Если аппетит не снижается?

Иногда бывает так, что и рацион проанализирован, и причины все исключены, а желание съесть что-то конкретное никак не проходит. Ну или появляется так часто, что игнорировать его никак не получается. Что делать в таком случае?

Я советую всё же съесть продукт, от одного воспоминания о котором в прямом смысле «текут слюнки». В идеале запланировать этот акт чревоугодия на читмил, но когда желание очень сильное и не проходит в течение нескольких дней, разрешите себе!

Возможно, вашему организму требуется что-то, содержащееся в этой вкусняшке. А может быть тут «игры разума». Позвольте себе, но самое главное — ни в коем случае не корите себя за съеденное, и не пускайтесь во все тяжкие, начиная сметать всё ранее запрещенное! От одного отступления от правил ничего не будет, кроме пользы (хотя бы сигнала подсознанию «запретов не существует»), а вот от ухода в «зажор» вред очевиден.

И напоследок совет лично от меня: приседайте! Только захотелось чего-то вкусненького, сразу 3 подхода по 30 приседов — и желание в процессе скорей всего пропадёт (это химия обменных процессов), и накачанная попа никому ещё не помешала.

А как правильно приседать, чтобы получить красивую подтяную попу, показано хорошо в этом ролике:

Почему постоянно хочется есть

Состояние хронического недоедания приводит к нарушению гормонов, отсюда и ощущение постоянного голода.

Диетолог напомнила, что голод может быть и психологическим / фото pixabay.com

Диетолог Екатерина Толстикова рассказала, почему человек может постоянно испытывать чувство голода.

Как написала она на своей странице в Facebook, вполне естественно испытывать голод каждые 4,5-5 часов при условии, что у вас адекватный завтрак/обед и ужин. 

Но если это не так, вот в чем может быть причина чувства голода:

1. Вы постоянно на «диете», уже 35-й год подряд. Вначале была низкоуглеводная, потом монодиеты, кето, Дюкана, арбузная или ещё какая-то. И так год в год. 

Состояние хронического недоедания приводит к нарушению гормонов, отсюда и ощущение постоянного голода.

2. В вашем рационе много простых углеводов, которые не включают механизм сытости: гранола, сухофрукты, фрукты, печенья, шоколадки, сиропы, мёд и другие сахара. От таких продуктов сытости не ждите.

3. Рацион обеднённый белком — ещё одна причина частых срывов и постоянного голода. Белок — это важный макронутриент, который включает сытость и помогает организму регулировать пищевое поведение. Мало белка — много голода.

Читайте такжеСупрун рассказала об опасном «убийце» времени и здоровья украинцев

4. Вы недоедаете клетчатку: очень часто такой рацион содержит большое количество белка и жира, но в нем отсутствуют пищевые волокна, которые формируют нашу микрофлору. А как вы знаете, именно она контролирует наш вес, состояние гормонов и пищевые привычки.

5. Частое употребление алкоголя приводит к повышенному аппетиту, обратите на количество/частоту внимание и старайтесь вовсе не употреблять данный источник пустых калорий.

6. Сукралоза и другие сахарозаменители влились в нашу жизнь, стараясь обмануть организм, что бы нам не съесть чего-то лишнего. Хотя на самом деле, именно они и провоцируют голод через выработку кишечных гормонов. Избегайте все, что 0 cal, low cal и другие «похудательные» продукты.

7. Вы пьёте мало воды. Очень часто организм ошибается: он не хочет есть, а хочет пить. Уменьшая количество воды в сутках, вы увеличиваете голод и объём пищи, тем самым провоцируя рост жировых клеток.

8. Некоторые препараты могут провоцировать голод, но и проблемы с эндокринными железами точно так же влияют на контроль пищевого поведения.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна — что такое лишение сна?»

Чемберс, Л. Тенденции в пищевой науке и технологиях , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Canadian Journal of Gastroenterology , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Mayo Clinic: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание».

Университет Чикаго Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи.«

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: лекарства, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды.”

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей».

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть.”

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности.«

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна — что такое лишение сна?»

Chambers, L. Trends in Food Science and Technology , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Coffin, C. Canadian Journal of Gastroenterology , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».«

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвардская школа общественного здравоохранения Т. Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth. org: «Полифагия».

Клиника Майо: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание.”

Университет Чикаго Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи».

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: лекарства, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды».

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья».

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей.”

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть».

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя».

11 причин, по которым вы все время голодны

ИСТОЧНИКОВ:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior , май-июнь 2013 г.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Антигистаминные препараты и увеличение веса».

Американская академия семейных врачей: «Питание во время беременности».

Американская диабетическая ассоциация: «Симптомы диабета».

Американская ассоциация сна: «Лишение сна — что такое лишение сна?»

Chambers, L. Trends in Food Science and Technology , февраль 2015 г.

Клиника Кливленда: «Я беременна?»

Гроб, С. Канадский журнал гастроэнтерологии , апрель 2006 г.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства: «Эмоциональное питание: причины, профилактика, лечение и ресурсы».

Harvard Health Publications: «Почему стресс заставляет людей переедать», «Может быть, это моя щитовидная железа?»

Гарвардская школа общественного здравоохранения Т. Х. Чана: «Искусственные подсластители», «Клетчатка», «Сон: пробуждение к роли сна в контроле веса», «Углеводы».

KidsHealth.org: «Полифагия».

Mayo Clinic: «Симптомы диабета: когда симптомы диабета вызывают беспокойство», «Управление стрессом», «Депрессия (большой депрессивный эпизод)», «Гипогликемия», «Лекарства от аллергии: знайте свои варианты», «Обезвоживание».

Университет Чикаго Медицина и биологические науки / Science Life: «Недосыпание усиливает голод и выбор нездоровой пищи».

Калифорнийский университет в Сан-Диего Здоровье: «Широкий эффект: лекарства, способствующие увеличению веса».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами.«

Van Den Eeden, S. Neurology , октябрь 1994 г.

Yang, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.

Kaiser Permanente: «Все о жирах: хорошее и плохое».

Британский фонд питания: «Понимание сытости: чувство сытости после еды».

Физиология и поведение : «Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья.”

Ожирение : «Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей».

Европейский журнал клинического питания : «Питьевая вода во время еды: простой способ справиться с чувством голода, сытости и желания поесть».

Спортивная медицина : «Влияние потребления энергии и физических упражнений на скорость метаболизма в состоянии покоя.”

Как сохранить здоровые отношения с едой

Если у вас есть компульсивное переедание или вы думаете, что так оно и есть, вы можете научиться формировать позитивные отношения с едой — и это поможет вам перестать переедать.

Думайте о еде как о источнике питания и энергии, а не как о чем-то, что снимает стресс или чего следует избегать. Сначала это может показаться трудным, но вы можете изменить свое самочувствие, улучшив свои пищевые привычки.

Не сидите на диете

Из-за переедания вы могли набрать вес, как и многие люди.Но попытка сократить количество калорий или отказ от определенных видов пищи может спровоцировать переедание, и это может затруднить выздоровление от расстройства. Это может привести к циклу диеты и переедания, который трудно прервать.

Если вы хотите похудеть, поговорите со своим врачом о том, когда и как это сделать. Убедитесь, что это не повлияет на ваше выздоровление. При правильной помощи многие люди теряют вес после того, как перестают переедать.

Сделайте регулярное питание привычкой

Не пропускайте приемы пищи.Сильный голод увеличивает вероятность переедания. Это также увеличивает шансы, что вы выберете продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые могут вызвать переедание.

Также важно завтракать каждый день. Утренний прием пищи может помочь обуздать голод в течение всего дня.

Выбирайте здоровую пищу для еды и закусок. Вы получите необходимые организму питательные вещества. Вы также можете почувствовать меньшую тягу к нездоровой пище, из-за которой вам захочется переедать.

Здоровый выбор включает фрукты, овощи и продукты, богатые белком, такие как яйца, куриные грудки, лосось и греческий йогурт.

Держите тягу подальше от поля зрения

Не заполняйте холодильник и кладовую продуктами с высоким содержанием сахара или жира или другими лакомствами, от которых у вас хочется переедать. Просто их присутствие может вызвать запой.

Кроме того, на период выздоровления храните в доме меньше еды — даже здоровой. Поскольку большинство людей склонны переедать наедине, держите ровно столько еды, сколько вам нужно, на короткий период. Это может дать вам меньше шансов перекусить.

Ищите поддержку

То, как вы думаете о еде и действуете в связи с ней, может быть «заразительным», как показывают исследования.Вот почему разумно проводить время с друзьями и членами семьи, которые едят здоровую пищу. Не попадайтесь в ловушку еды в одиночестве — у вас может быть больше шансов перекусить. Однако вы можете избегать людей, которые негативно отзываются о вашем еде или весе.

Найдите здоровые способы справиться со стрессом

Многие люди переедают, потому что это снижает их стресс, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Возможно, вам не удастся избежать стресса, но вы можете практиковать здоровые способы расслабиться.

Упражнения, медитация или телефонный звонок с другом могут успокоить вас и помочь уменьшить желание переесть.

Получите профессиональную помощь

Психолог, психиатр или терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, может научить вас новым способам мышления о еде.

Например, вы можете научиться заменять негативные мысли более реалистичными. Вместо того чтобы говорить: «Я съел печенье и сдул его, так что с таким же успехом могу съесть всю партию», вы можете попробовать подумать: «Ничего страшного, если время от времени есть одно печенье.”

Терапия может научить вас рассматривать пищу как источник энергии и питания, а не как способ почувствовать себя лучше. Лекарство лиздексамфетамина димезилат (Vyvanse) — это первое одобренное FDA лекарство для лечения компульсивного переедания путем ограничения эпизодов переедания. Также помогли некоторые антидепрессанты. Для снижения веса появился новый препарат налтрексон hcl / бупропион hcl (Contrave). Возможно, вы захотите обратиться в группу поддержки.

10 причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты (и как остановиться!)

«Почему я все еще хочу есть, когда наелся?»

Мы все подходим к этому вопросу, когда нам надоедают схемы переедания.

Желание поесть, когда вы не голодны, — одно из самых неприятных побуждений. Раньше я сам с этим справлялся.

И хотя иногда я все еще чувствую позыв, большая разница в том, что я не действую в соответствии с ним почти так же сильно, как мои старые дни переедания.

Чтобы помочь и вам разорвать круговорот, я перечислю все возможные причины, по которым вы можете хотеть есть, даже если вы не голодны.

Я также добавлю несколько полезных советов к каждому шагу!

В конце этой публикации также есть бесплатная электронная книга по психологии питания, которую вы можете скачать. Если вы хотите его сейчас, нажмите здесь, чтобы получить к нему мгновенный доступ!

Психологические причины, по которым вы хотите есть, даже если вы сыты

Следующие советы, как перестать есть, когда вы полностью сосредоточены на психологии и мышлении, потому что, по моему мнению, переедание почти не имеет ничего общего с едой.

Скорее ключ в том, чтобы овладеть своей психологией . В первую очередь вам необходимо устранить ментальные блоки, вызывающие переедание. Так что давайте!

Вот 10 основных причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты:

1.Вы обезвожены

Психологические причины переедания могут быть немного болезненными. Итак, мы начнем с самого простого…

Иногда желание поесть, когда вы не голодны, просто вызвано обезвоживанием.

Раствор: Выпейте стакан воды и посмотрите, где вы находитесь.

Это сработает для небольшого процента людей. Однако тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, потребуется нечто большее, чем это крошечное решение.

2.Это не пропало из поля зрения, значит, это не так

Вы когда-нибудь едите что-нибудь только потому, что оно есть?

Например, когда вы заходите в офис и видите миску с конфетами (та же миска, которая всегда там), вы съедаете их, даже если не голодны.

Это переедание, вызванное плохим дизайном окружающей среды. И, к счастью, это очень легко исправить.

Решение: Попробуйте переставить дом и офис так, чтобы еда не была видна.Иногда держать вещи вне поля зрения помогает избавиться от них.

Опять же, это сработает для небольшого процента людей. Тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, нужно будет продолжать копать. Итак, продолжаем!

3. Это особый случай!

Особые случаи — обычное дело для борьбы с перееданием. Даже если вы приедете на мероприятие с полным желудком, ваш разум может начать кричать:

«Давай выпьем вина! Давай попробуем торт! Давай сделаем все! »

Праздники — это весело, и вы заслуживаете того, чтобы жить своей жизнью. Но учтите, что вам не нужно есть , чтобы отпраздновать.

Решение: Есть много других способов выразить праздник, кроме еды. Попробуйте объятия, хороший разговор и конфетти! Не еда.

4. Друзья заставляют вас есть с ними

Повседневная социальная обстановка также может привести к перееданию. Вот хороший пример из моих дней переедания:

Однажды вечером мой лучший друг пригласил меня на киномарафон.Я направился в поте лица, готовый лениться. Я тоже поел, прежде чем переехать.

Когда она достала конфету, я сказал, что не хочу, потому что наелся, и она немного рассердилась и сработала.

Она хотела, чтобы я полакомился конфетами, хотя я сказал, что наелся, потому что это заставит ее лучше себя чувствовать.

И поскольку в то время я был хроническим любителем угощения, я ел конфету, хотя не был голоден. С тобой такое когда-нибудь случалось?

Если отказ от еды расстраивает вашу компанию, то это проблема границ. Ваш друг должен отступить, когда вы твердо обозначите свои границы.

Решение: Окружите себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают здоровые привычки питания (или еще лучше, пусть ваш выбор будет вашим выбором).

5. Вы чувствуете себя обязанным очистить тарелку

Теперь мы переходим к более глубокому вопросу. Устойчивость к расточительству пищи часто является большим спусковым крючком для многих людей.

Страх потерять еду или чувство долга, чтобы вылизать вашу тарелку, заставляет людей есть, даже если они не голодны.

Для многих это принуждение проистекает из детства, когда нас учили есть, пока наши тарелки не опустеют. Хотя сейчас мы все «выросли», это оказывает огромное влияние на наше поведение во взрослом возрасте.

Это жесткое убеждение, которое потребует времени и усилий, чтобы распутать его.

Решение: Начните с чтения моего руководства по выбрасыванию пищи. ( Ага! Есть целое руководство о том, как тратить пищу впустую, потому что мы так запутались в этом.)

6. Вы ищете (только) удовольствие от еды

Когда в вашей жизни недостаточно удовольствия и радости, вы будете искать это удовольствие в еде. Это называется гедонистическим питанием.

Для человека естественно искать удовольствия в еде, потому что вы запрограммированы на поиск удовольствия и избегание боли.

Итак, иногда желание поесть, когда вы не голодны, на самом деле просто желание радости. Нам это нужно! Но это не обязательно должно происходить из еды.

Решение: Найдите радость вне еды и запланируйте ее в своей жизни. Сделайте это приоритетом, которого он заслуживает.

7. Комфортное питание помогает избежать боли

Компульсивные едоки часто используют пищу, чтобы избежать чувства стресса, стыда, незащищенности, неуверенности, страха и одиночества… и это лишь некоторые из !

Наш первичный мозг устроен так, чтобы избегать боли, в том числе эмоциональной, а привычная еда приносит облегчение. Но не то решение, которое вам нужно.

Решение: Лучший способ перестать есть, когда вы не голодны, — это практиковать метод «Остановись, брось и почувствуй», чтобы перестать переедать.

Это мой инструмент №1, чтобы перестать переедать! А при достаточной практике вы можете использовать этот инструмент, чтобы остановить себя в разгар запоя. Я клянусь этим.

8. Вы просто устали

Уф, я устал от всего этого глубокого погружения в психологию переедания. Давайте коснемся чего-нибудь полегче:

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и все, что вам хотелось, — это поесть, даже если вы не голодны?

Вы удивитесь, как часто это просто физическое истощение.

Решение: Вздремнуть! Если вы не голодны, не ешьте ради энергии. Вместо этого отдыхайте ради энергии.

9. Вы думаете, что у вас нет силы воли, но на самом деле она есть!

Несмотря на распространенное мнение, переедание редко является проблемой силы воли. Конечно, есть люди, которым действительно нужно больше силы воли. Но!

Я лично думаю, что существует огромное количество женщин, которым сказали, что у них нет силы воли, хотя на самом деле у них есть тонн из них .

Вот объяснение того, почему я думаю, что у вас уже есть сила воли и как вы можете направить ее по-другому , чтобы перестать переедать:

Отсутствие силы воли — не причина, по которой ешьте, стоя перед холодильником в полночь. Скорее, это связано с нашим отчаянным желанием утешить себя и позаботиться о себе.

Решение: Возьмите силу воли, которая у вас уже есть, и направьте ее на метод «Остановись, отбрось и почувствуй», чтобы остановить переедание.

Это поможет вам развить эмоциональную терпимость, необходимую для прекращения длительного переедания.

10. Ваш разум хочет того, чего не может иметь

Когда вы говорите себе, что не можете чего-то есть, это делает эту еду особенной для вас. Вот почему ограничение в питании — одна из основных психологических причин переедания.

По этой причине полный отказ от диеты фактически помогает вам есть на меньше .

Существует реальный страх набрать вес, если вы перестанете сидеть на диете — поверьте мне, я знаю, и я много слышу об этом от клиентов, — но вам просто нужно доверять своему телу.

Решение: Перестаньте говорить себе, что вы не можете есть определенные продукты, чтобы эти продукты потеряли свою власть над вами.

Используйте психологию, чтобы остановить нежелательное питание

В целом, заставить себя перестать есть, когда вы не голодны, — это вопрос овладения психологией.

Используя такие инструменты, как Stop, Drop и Feel, вы можете научить себя чувствовать свои чувства вместо еды, когда вы не голодны.

Хотите еще глубже погрузиться в психологию еды? Получите бесплатный 13-страничный PDF-файл с дополнительными советами ниже:

6 причин, по которым вы можете почувствовать голод (даже если вы только что поели)

Почему вы голодны — и что с этим делать раз и навсегда!

Сейчас 11:00, и вы внезапно проголодались.Не просто голоден, ты голоден. Обедать еще рано, а вы позавтракали, как и положено. Или, может быть, сейчас 13:00, вы только что закончили обед, но уже проголодались снова . Если вы когда-либо возвращались после еды и начинали чувствовать, что вам нужно больше, вы получите это — и, боже, это расстраивает! Вы только что съели: «, как это возможно, что я уже СНОВА голоден? », — вопите вы внутренне. Затем вмешивается ваш внутренний ипохондрик: у меня есть чемодан закусок? У меня месячные? Это то, что происходит, когда у вас есть ленточный червь? (отказ от ответственности: это не так). Вы ломаете себе голову, пытаясь оправдать это, вместо того, чтобы думать, что, может быть, просто ВОЗМОЖНО, существует совершенно нормальная причина, по которой вы чувствуете голод, и не о чем беспокоиться. На самом деле, есть несколько вещей, которые могут заставить ваш животик урчать, как будто вы никогда раньше не ели, и знаете что? Они совершенно нормальные. Вот шесть причин, по которым вы можете чувствовать голод, даже если вы поели.

(1) ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО ВОЛОКНА

Клетчатка

— это ключ к насыщению и поддержанию чувства сытости, однако подавляющее большинство людей не едят достаточно хороших продуктов.Итак, если вы озадачены, почему чувствуете голод, первое, на что нужно обратить внимание, — это потребление клетчатки. Во-первых, если вы не едите достаточное количество (или совсем немного!) Клетчатки, что вы едите? Обычная американская диета в основном состоит из рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы (также известные как простые углеводы) — это сахара и зерна, которые были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов. Это такие продукты, как печенье, крекеры и сладости, а также сухие завтраки, белый хлеб, паста, пицца, рогалики и белый рис.Когда вы едите слишком много рафинированных углеводов, ваше тело быстро их переваривает, и сахар быстро попадает в кровоток, вызывая скачки сахара в крови и последующие сбои. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы чувствуете слабость, шаткость, раздражительность, усталость и голод, и поэтому вынуждены снова есть, даже если ваш последний прием пищи был не так давно .

Однако, если бы в вашей еде было достаточно клетчатки, этот сценарий, вероятно, развернулся бы немного иначе. Клетчатка плохо переваривается, поэтому продукты, содержащие клетчатку, перевариваются дольше, чем продукты, не содержащие ее (например, рафинированные углеводы).По сути, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки замедляет процесс пищеварения. Это помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови и сбои, которые могут побудить вас жаждать большего и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки довольно сытны. Клетчатка увеличивает объем пищи, поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки становятся более объемными. Клетчатка также набухает в желудке, поэтому, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, она занимает еще больше места в животе, прежде чем двигаться по желудочно-кишечному тракту, что происходит медленно, потому что клетчатка (опять же) неудовлетворительна.Именно по этим причинам замена белого хлеба на крекеры GG с клетчаткой при приготовлении бутерброда утоляет голод дольше.

(2) БЕЛК В ВАШЕМ ПИТАНИИ

Образно говоря, представьте себе клетчатку и белок как арахисовое масло и желе. Оба хороши сами по себе, но вместе они даже лучше. Если ваше блюдо содержит клетчатку, но не содержит белка, вскоре вы можете проголодаться. Белок насыщает; это помогает вам чувствовать себя сытым без необходимости есть больше.Отчасти это связано с тем, что белок не переваривается очень быстро. Итак, когда вы едите белок, он замедляет движение пищи по желудочно-кишечному тракту, а более медленное опорожнение желудка означает длительное чувство сытости. Белок также влияет на наши гормоны голода и сытости: грелин и лептин. Он помогает снизить уровень грелина (гормона, который говорит нам, что пора есть) и может повысить чувствительность к лептину (гормон, который сигнализирует нам о том, что мы сыты) ^1,2 . Наконец, если бы вы набрали больше белка, есть шанс, что вы бы не полагались на другую, менее здоровую пищу, которая не дает вам ощущения сытости.Как и в случае с клетчаткой, если в вашей пище не хватает белка, велика вероятность, что она состояла в основном из рафинированных углеводов, которые, как отмечалось выше, могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови, падению и заставлению вас чувствовать, что вам нужно снова поесть.

Чтобы еда была насыщенной и поддерживала чувство сытости, вам нужны как клетчатка, так и белок. Клинически доказано, что эти два питательных вещества насыщают вас и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода времени.

(3) ВЫ НЕ выспались прошлой ночью

Будь то ночь, проведенная ворочаясь и ворочаясь, или вы не ложились спать, плохой ночной сон может быть причиной того, что вам хочется есть.Это связано с тем, что количество и качество вашего сна также влияют на гормоны голода и сытости, грелин и лептин. После хорошего сна эти гормоны работают так, как должны, заставляя нас голодать, когда пора поесть, и приказывая положить вилку, когда мы наелись. С другой стороны, плохой ночной сон выводит эти гормоны из строя; Уровень грелина (стимулирующего аппетит) резко возрастает, а уровень лептина (того, который говорит нам, что мы наелись) резко падает. Таким образом, даже если вы поели, вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, и менее насыщенным, чем в противном случае.

(4) ВЫ НАСТОЯЩИМ НЕ ГОЛОДИТЕ — ВАМ ЖАДНО

Иногда наш голод — это действительно жажда замаскированная . Симптомы обезвоживания напоминают симптомы голода. Мы не выпили достаточно воды и поэтому чувствуем, что голодны; мы чувствуем слабость, раздражительность и усталость, и думаем, что я, должно быть, голоден. Вода также полезна для пищеварения и играет ключевую роль почти во всех функциях организма, поэтому пить всегда полезно. Старайтесь выпивать 3 литра воды в день, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

(5) ВАША ДИЕТА ОТСУТСТВУЕТ ЖИРЫ

У жира может быть плохая репутация, но нам нужно его немного в рационе. Небольшое количество жира с каждым приемом пищи помогает замедлить процесс пищеварения. Подобно тому, как еда с клетчаткой или белком замедляет пищеварение, это помогает сохранять чувство сытости на более длительный период времени, чем еда, в которой их нет. Итак, если в ваш последний прием пищи не хватало жира (оливкового масла, сыра, авокадо), вы можете снова почувствовать голод раньше, чем вы ожидали. При этом калории из жиров накапливаются быстро, поэтому, если вашей целью является контроль веса, важно помнить о размерах порций. Книга диеты F-фактора содержит список жировых обменов для справки.

Жиры рекомендуют выбирать ненасыщенные жиры и употреблять их в умеренных количествах. Примерно 30% ваших калорий в день должны поступать из здоровых жиров, что соответствует ~ 33 г дополнительных жиров (то есть помимо жиров, содержащихся в ваших белках), если вы соблюдаете шаг 1 диеты с F-фактором.

(6) ВЫ ЗАПУСКАЕТЕ НИЧЕГО

Долгая тренировка на беговой дорожке в это утро? Возможно, поэтому вы отсчитываете минуты до обеда.Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело использует гликоген, накопленный из того, что вы ели, в качестве топлива. Это происходит независимо от того, является ли занятие простым, например, вставать с постели, или интенсивным, как полноценный триатлон. Разница заключается в количестве энергии, которое тело сжигает для занятия; легкая активность требует немного гликогена, а интенсивная — больше. Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, например, кардио-сессией, выливающей из себя пот, ваше тело использует много гликогена и даже может израсходовать весь запас гликогена. Мы часто называем это опустошением запасов гликогена. Вот почему у спортсменов «углеводная нагрузка», чтобы у них было много гликогена для подпитки их физически напряженной деятельности. Возвращаясь к тренировке и последующему урчанию в животе, ваше тело знает, что текущий сеанс потоотделения — не последнее занятие, для которого вам понадобится энергия, и поэтому хочет восстановить силы для подготовки к следующему занятию. Результат: вы чувствуете голод.

Помимо физиологических причин, по которым кардио стимулирует аппетит, есть еще и ментальная часть уравнения.Часто мы переоцениваем, сколько калорий сжигаем во время тренировки. Мы, , знаем, что нам нужно дозаправиться, и верим, что, поскольку мы проработали так интенсивно и сожгли так калорий, мы должны съесть гораздо больше еды, чем нам на самом деле нужно. Этот образ мышления сам по себе может усилить чувство голода в данный момент.

НРАВСТВЕННОСТЬ ИСТОРИИ

Вещи случаются! Ощущение лишнего голода однажды — не повод для беспокойства. Помните об этих факторах, и в следующий раз, когда вы почувствуете себя необъяснимо голодным, пропустите поиск в Интернете и перекусите.

---

Артикул:

1. Blom WA, Lluch A, Stafleu A, et al. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина. Ам Дж. Клин Нутр . 2006; 83 (2): 211-220. DOI: 10.1093 / ajcn / 83.2.211
2. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме. Ам Дж. Клин Нутр . 2005; 82 (1): 41-48. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41

Вот почему вы едите, когда вам скучно, и что вы можете сделать, чтобы остановиться

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вам скучно дома, ваш ум сразу же отвлекается на великие чудеса кухонных шкафов, холодильника и кладовой ? И после того, как вы закончили свою третью закуску за полчаса, вы все еще чувствуете себя неудовлетворенным? Ага, я тоже.

Как человек, который только что закончил первый год обучения в колледже и ожидает начала своей летней работы, я медленно работаю над получением степени доктора философии в области перекусов.# престижно, йоу. Быть запертым дома с огромным количеством простоев — значит лечь в бездонную яму, называемую моим желудком.

… Или этот постоянный «голод» все в моей голове? Поздние ночные мысли, чувак.

Между каждым выпуском Netflix, который я смотрю, и новостной лентой в социальных сетях я бездумно пролистываю, иду на кухню в поисках новой закуски, которую можно съесть. В то время как еда — это все, что хорошо в этом мире, еда, когда вы не голодны, не приносит полного удовлетворения.Удивляясь, почему моя очевидная скука ведет меня к великой бездне, которой является моя кухня, я сделал то, что сделал бы любой любознательный (или скучающий?) Человек. Я обратился в интернет.

Почему нельзя перестать перекусывать

Важно отметить, что еда — это привычное поведение. Люди приучены есть в определенные моменты времени. Вы знаете, что перекусить в 4 часа после долгого дня в школе или на работе? Что ж, возможно, у вас в голове укоренилось, что вы всегда должны есть в 4 часа.Возможно, родитель сводит ребенка к мороженому, когда тот чем-то расстроен. Хотя мне еще предстоит обнаружить то, что мороженое не может исправить, это может научить ребенка тому, что еда облегчает эмоциональную боль, в результате чего он обращается к еде всякий раз, когда он в беде.

Прием пищи влияет на уровень дофамина — нейромедиатора в мозге, который играет важную роль в поведении, мотивированном вознаграждением.Проще говоря, дофамин — это химическое вещество «желания» мозга, связанное с ощущением, которое вы испытываете при достижении цели. И разве все мы не хотим чувствовать себя успешными?

Было обнаружено, что определенные продукты питания способствуют повышению уровня дофамина. Эти продукты обычно относятся к категории «нездоровой пищи» — продукты с высоким содержанием сахара, жира и натрия. И такие продукты вызывают выработку в организме эндорфинов, или гормонов «хорошего самочувствия». Если бы я предположил, что когда вам скучно, вы не тянетесь за тарелкой брюссельской капусты.Но что я знаю? Не судить, ничего…

Университет Лимерика провел серию исследований, которые показали, что «скука ведет к нездоровому питанию, поскольку помогает отвлечься от неприятного переживания скуки».

Определенные продукты вызывают чувство удовольствия и праздника. Я имею в виду, что есть причина, по которой мы едим масляный попкорн в кино и сахарный торт и мороженое на днях рождения.Употребляя эту «нездоровую пищу», мы пытаемся вызвать чувство вознаграждения, которое максимизирует удовольствие — то, что обычно ассоциируется с эмоциональным питанием.

Эмоциональное переедание связано не только с эмоциями, такими как грусть и гнев, но и со скукой. Это потому, что еда, когда скучно, помогает справиться с трудностями. Перекус нарушает монотонность нашей скуки, повышая уровень дофамина. Другими словами, мы будем постоянно перекусывать, потому что это снова и снова вызывает у нас временное возбуждение.

В отличие от физического голода, который проявляется постепенно и может быть удовлетворен практически чем-нибудь съедобным, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тягу к определенной пище. Вы замечаете, что после нескольких часов без еды почти все звучит аппетитно, но когда вам скучно, вы не можете перестать думать о шоколадном печенье, остывающем в банке? Или тот кусок пиццы в стиле foodporn, который попадает в ленту новостей в Твиттере? Это, друзья мои, эмоциональный голод.

Как побороть скуку поедание

1. Определите свои ориентиры

Очень важно обращать внимание на ситуации, когда вы едите от скуки. Это позволит вам лучше понимать, когда вы едите без надобности, и поможет найти здоровые альтернативы перекусу.

Чувствуете себя голодным во время четырехчасового запоя Netflix после обеда? Поставьте телешоу на паузу и прогуляйтесь.Затем возьмите за привычку чаще заниматься в это время дня, чтобы заменить время, которое вы обычно перекусываете от скуки. Вам неловко перекусить после ужина, когда вы просматриваете Instagram в третий раз за 10 минут?

Отложите телефон в сторону и организуйте комнату. Уберите ящик стола. Цветовой код вашего шкафа. Расположите в алфавитном порядке свои предметы кладовой … Ой, подождите, теперь мы вернулись на кухню.Неважно.

2. Планируйте питание (и закуски)

Пропуск приема пищи вызывает чрезмерное чувство голода, что приводит к перееданию или, в данном случае, постоянному перекусу. Регулярно питаясь, вы улучшите цикл питания и сведете к минимуму перекусы. Как человек, который никогда не относился к разговору о том, что «завтрак — самая важная еда дня» очень серьезно, я полагаю, что должен дать ему больше поддержки.

3. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков и жиров

Картофельные чипсы могут насытить на мгновение, но через час вы проголодаетесь. Употребляя в пищу продукты, содержащие полезные белки и жиры, вы будете дольше оставаться сытым, и ваше внимание не будет фиксироваться на том, какой будет ваша следующая закуска. Это означает есть такие продукты, как орехи, йогурт, мюсли и мой (и всех других бесстыдных миллениалов) любимый продукт: авокадо.

4.Пить (больше) воды

Многие люди путают жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, и одна и та же часть мозга интерпретирует сигналы голода и жажды. Поговорим о смешанных сигналах, амирит? Кричите в гипоталамус.

Перед тем, как перебирать свой ящик для закусок, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Если утихает чувство предполагаемого «голода», значит, вы просто хотели пить.Если нет, вероятно, вы голодны. Разрешение на перекус: предоставлено.

5. Чистите зубы

Это верный способ перестать есть, когда вам скучно. У меня чистка зубов вызывает чувство «я скоро ложусь спать» или «я выхожу из дома через несколько минут». # гигиена полости рта, малыши.

Я чувствую меньшую потребность съесть еще одну закуску, если у меня есть что-то, что мешает мне продолжать есть. Кроме того, после чистки зубов еда и напитки становятся не такими приятными.Вы когда-нибудь пили апельсиновый сок сразу после чистки зубов? Просто нет.

Хотя закуски, когда вам скучно, могут доставить вам кратковременное удовольствие, это наполненное пустыми калориями удовлетворение может длиться недолго.

No related posts.