Почему болят икры ног что делать: Боль в икрах ног: что делать, чем лечить

Содержание

Поражение сосудов ног

Поражение сосудов ног (нижних конечностей)
Это бедренные, тибиальные артерии. С ними связаны такие заболевания как хроническая ишемия (кислородное и трофическое голодание) нижних конечностей.

Ишемия часто развивается постепенно. В начале появляются боли в икроножных мышцах при ходьбе на некоторое расстояние, с течением времени промежутки безболевой ходьбы укорачиваются, больной вынужден останавливаться и пережидать боль, далее он продолжает движение (поэтому это состояние называется "перемежающаяся хромота").

Ноги, в особенности стопы, начинают мерзнуть, становятся холодными, страдание усиливается в осенне-зимний период.

При запущенных стадиях заболевания появляются боли в покое - ноги болят постоянно, даже в положении сидя и лежа, лишают сна, появляются язвы и некрозы (черная кожа) на пальцах, стопах, голенях.

Финал заболевания - ишемическая гангрена конечности, заканчивающаяся гибелью пациента в случае отказа от ампутации. При своевременном начале лечения конечность, как правило, удается спасти.

 

Заболевания вен нижних конечностей - прежде всего это варикозное расширение и флеботромбоз глубоких вен.

Варикозное расширение очень коварное заболевание - причин тому несколько: 

- во первых, эту патологию принято относить к не сложной и не срочной,

- во вторых варикозным расширением вен нижних конечностей люди страдают с молодых лет и склонны рассматривать эту проблему в большей мере как косметический дефект.

К сожалению, это далеко не так. Варикозное расширение, при своих осложнениях, приводит к одному из наиболее тяжелых состояний здоровья - тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА)- при массивном характере процесс приводит к внезапной или быстрой смерти пациента вне зависимости от возраста. Трофические язвы также частое следствие варикоза и требуют гораздо больше усилий при лечении, чем ранние, неосложненные формы. Флеботромбоз не всегда связан с варикозным расширением, является следствием многих патологических процессов в организме человека и всегда требует сложного диагностического поиска. Непосредственным осложнением флеботромбоза также является

тромбоэмболия легочной артерии.

Боли в ногах после коронавируса: почему болят ноги после ковида - вены, мышцы, суставы? Что делать?

Краткое содержание:

На заре пандемии коронавируса внимание ученых и вирусологов всего медицинского сообщества было сконцентрировано только на поиске эффективных схем терапии. Однако по мере увеличения числа выздоровевших и выписанных из больниц пациентов встал вопрос о побочных реакциях и отдаленных последствиях как самой инфекции, так и препаратов, которыми ее лечат.

Кашель, одышка, распирание в грудной клетке, потеря обоняния и повышенная температура – все это типичные признаки инфекции Covid-19. Но многие заболевшие испытывают другие, более редкие симптомы – например, непроходящую слабость и даже временную слепоту.

«Валит с ног»: почему болят нижние конечности

«Корона» может ударить по любому органу, и у каждого больного инфекция протекает по особому, индивидуальному сценарию. Одно из проявлений – боли в ногах, чаще ниже колен, но иногда ломит и все нижние конечности сверху донизу.

Стоит отметить, что болезненность в мышцах и суставах – частый спутник большинства вирусных заболеваний. Обычно она исчезает после выздоровления, или когда проходит острая фаза. Но так бывает не всегда, и с причинами болей в ногах необходимо разбираться.

Если болят ноги после коронавируса, это может быть остаточное явление или осложнение.

Наиболее часто причиной боли становится нарушение электролитного баланса, которую вызывает интоксикация, а также обезвоживание организма, лекарства и повышенная потливость.

В этом случае поможет обильное питье и прием Магния В 6. Но желательно удостовериться в отсутствии более серьезных причин продолжающихся болей и сдать дополнительные анализы. Пульмонологи советуют сдать кровь на содержание минералов – калий, натрий, хлор, кальций – и D-димер. При удовлетворительных результатах обследования назначаются препараты магния и витамина D в дозировке 2000 МЕ/сут.

Мнение специалиста

По словам Н. Омурзаковой, замдиректора по научной работе Национального центра терапии и кардиологии, «при коронавирусе и после него суставы болят примерно по таким же причинам, что и при обострениях остеохондроза.

Всем нам известно, что при ОРЗ или гриппе повышается температура тела, болит голова, появляется ломота в костях и суставах. Все дело в том, что любой вирус выделяет токсины, воздействующие на все человеческие органы, включая синовиальные сумки суставов.

Они (сумки) насыщены сосудами и нервными корешками, поэтому, разумеется, при интоксикациях и воспалении начинают болеть. В целом механизм действия Sars-CoV-2 мало чем отличается от гриппа или ОРВИ, но он сильнее, поэтому и во время, и после перенесенного коронавируса боли в ногах долго не проходят.

Людям, которые болеют или уже перенесли Ковид, я советую пить больше жидкости, поскольку она способствует выведению токсинов. Кроме того, следует налегать на питание и употреблять больше белков, углеводов, жиров и растительных продуктов, – овощей и фруктов – содержащих много витаминов и минералов.

Проблема в том, что обильно потеющий человек теряет много влаги, а вместе с ней из организма вымываются электролиты, что ведет к дисбалансу. Для его скорейшего устранения, помимо усиленного питания и питьевого режима, рекомендуется дозированная физическая активность – например, пешие прогулки, легкая гимнастика, упражнения без отягощений».

«Доктор, у меня сводит ноги» – свидетельства «очевидцев»

Первые жалобы на подобные симптомы стали появляться еще в марте. Больные жаловались на мышечные судороги, которые затрагивали разные части тела. Причем они иногда были настолько сильными, что буквально парализовали конечности, лицо или дыхательную мускулатуру.

Утрату двигательных реакций медики объясняют так называемой «аутоиммунной атакой», когда антитела к Covid-19 начинают уничтожать собственные клетки, и мишенью становятся именно нервные ткани. Процесс неизбежно сопровождается воспалением периферических нервов с последующим параличом.

«Парализовало всю, и лицо тоже. Время помогло, но было так страшно. Отнимались то руки, то ноги, на лицо словно глиняную маску надели. Ночью все тело сковывало, заснуть трудно. Мышцы сводило сильно, особенно на ногах, пальцы прямо скрючивало. Сходила к неврологу и получила вердикт «воспалительный процесс идет в ЦНС».

«Парализующие признаки» бывшие пациенты описывают по-разному:

  • Ноги не идут, правая сторона тела немеет.
  • Ох, так было у моей сестры – она жаловалась то на боль в ногах, то на скованность в коленях. Каждый день был разным. И сейчас у нее ноги побаливают, иногда судорогой сводит икры. Помогают упражнения, она йогой занимается, витамины В колет. Боль уже не такая сильная, болеутоляющие глотает все реже, но все равно болит.
  • А мой муж не мог чашку в руке держать – она немела все время. И так продолжалось почти месяц.
  • Моя врач сказала, что у нее много таких пациентов, как я. Особенно часто они обращались в период первой волны, в конце марта – начале апреля. Теперь вирус мутировал, и уже меньше людей стало жаловаться на онемение и судороги в ногах.

Тревожные симптомы

Артралгии и миалгии (боли в суставах и мышцах соответственно) характерны для острых стадий коронавируса. Они часто представляют собой остаточные явления после сильнейшей системной интоксикации. Однако нельзя исключать развитие или обострение суставных и аутоиммунных болезней – в частности, ревматизма и ревматоидного артрита.

Отравление вирусными токсинами – это болезненный, но естественный процесс, который является одним из ключевых признаков острой респираторной инфекции. В той или иной степени он присутствует у любого человека. Поэтому стоит обратить внимание на некоторые особенности симптоматики, чтобы не пропустить осложнений.

Тревожные симптомы:

  • боль вроде бы прошла, но вернулась спустя 2 недели после выздоровления;
  • суставы стали опухать, или отекают мышцы ног;
  • из-за боли приходится прихрамывать, и так продолжается по нескольку дней;
  • суставы и прилежащие ткани необычно горячие или, наоборот, холодные;
  • ухудшилось общее состояние, повысилась температура тела.

Перечисленные признаки прямо указывают на то, что началось осложнение и требуется помощь врача. Последняя необходима даже при несильно выраженных болях – если болят только икроножные мышцы, или дискомфорт длится более недели.

В осложнениях со стороны опорно-двигательного аппарата виноват не столько сам вирус, сколько вызванные им последствия. Инфекция сильно истощает организм, и новые вирусные штаммы сбивают с толку иммунитет. «Масла в огонь» подливает медикаментозная терапия, оказывающая дополнительное токсическое воздействие.

Виды осложнений

Наиболее распространенным последствием, если говорить об осложнениях на ноги, является миозит – воспаление мышечной ткани. Он редко поражает отдельные части тела и в основном отмечается при полимиозите.

Миозит проявляется слабостью мышц и болями при их напряжении: человеку трудно передвигать ноги или поднимать руки выше головы. По мере прогрессирования болезни пораженные мышцы атрофируются, происходит перерождение мышечной ткани в фиброзную (рубцовую).

Локальный миозит затрагивает, как правило, мускулатуру голеней. Типичные симптомы – ноющая боль, нарастающая при движениях и надавливании, а также слабость.

Иногда может отмечаться небольшое покраснение и отечность кожи, а также общие симптомы:

  • подъем температуры до 37-38°;
  • головная боль;
  • повышение уровня лейкоцитов в крови;
  • болезненные уплотнения в пораженных мышцах.

Еще одним осложнением коронавирусной инфекции может быть ревматоидный артрит (РА), первыми признаками которого в 35% случаев являются боль, скованность по утрам и сниженный объем движений. Однако проявления РА весьма многообразны: у 6 пациентов из 10 он начинается постепенно, с небольшого общего недомогания. Интенсивность симптоматики набирает обороты в течение нескольких месяцев.

Одним из основных симптомов РА является ноющая боль в мышцах, беспокоящая на протяжении долгого времени.

Клиническая картина РА может включать не только суставные, но и общие симптомы:

  • усталость, утомляемость, разбитость;
  • ломоту во всем теле: человеку кажется, что болит буквально каждая кость и сустав;
  • бледность кожных покровов;
  • похолодание и/или потливость ладоней и ступней;
  • плохой аппетит или его отсутствие;
  • похудание;
  • повышенная температура 37.5-38°, которая держится и не спадает без очевидных причин;
  • увеличение регионарных лимфоузлов.

Описанные признаки могут появляться периодически, а их выраженность зависит от состояния здоровья человека. Они усиливаются при обострении хронических патологий или снижении иммунитета.

«Спусковым крючком» для развития неадекватной иммунной реакции, лежащей в основе РА, может быть бесконтрольный прием антибиотиков при лечении коронавируса.

Как лечить боль в ногах

Для снятия болей, обусловленных остаточными явлениями коронавируса, можно использовать массаж, компрессы, принимать теплые ванны. Существуют различные рецепты мазей, настоек и составов для растираний.

Среди самых эффективных средств можно отметить компрессы с капустой, картошкой и травами:

Советы, как быстрее убрать боли в ногах и частые вопросы

Совет №1

Для уменьшения болезненности можно сделать целебную мазь из женьшеня. Ингредиенты:

  • 20 г (примерно 1 ст. л.) сухого корня женьшеня;
  • 100 г медвежьего жира (есть в аптеках), допускается заменить его свиным или гусиным салом;
  • 1 ст. л. соли.

Все компоненты смешать и подержать на водяной бане для лучшего соединения. Получившимся составом растирать больные участки, слегка массируя их.

Совет №2

Обезболивающие мази готовятся на основе свиного жира (нутряного сала) или сливочного масла с добавлением трав – лаванды, эвкалипта, мяты, полевого хвоща, шалфея или чистотела. На полстакана жира берется 1 ст. л. травы. Держать на водяной бане, как в предыдущем рецепте, не надо, достаточно просто перемешать.

Что делать, если болят ноги – больше отдыхать или, наоборот, тренировать их ходьбой и упражнениями?

Физкультура необходима, лучше всего начинать с обычной ходьбы и практиковать пешие прогулки по 5 км в день. Получится примерно 10 тыс шагов, к этому показателю надо стремиться, но не переусердствовать.

При дискомфорте и быстрой усталости дистанцию можно наращивать постепенно и периодически присаживаться на скамейку, отдыхать. Например, в первый день пройти километра 3, а на следующий – уже 3 км 200 м.

В период реабилитации после коронавируса полезно бегать на беговой дорожке, но, опять-таки, начинать лучше с ходьбы.

Какие суставы чаще поражаются ревматоидным артритом, и есть ли у него явные, специфические признаки?

Больше чем у половины заболевших артрит поражает мелкие суставы рук и/или ног. Для ревматоидного артрита характерна утренняя скованность, которая появляется сразу после пробуждения и длится от получаса до 2-х часов.

Движения в суставах ограничиваются и причиняют довольно сильную боль. Скованность в суставах, по словам пациентов, похожа на «ощущение затекшего тела» или «тесные перчатки». Лечением РА занимается врач-ревматолог или терапевт, самостоятельно справиться с этим заболеванием нельзя.

Читайте также: Какие последствия вакцинации от коронавируса: последствия вакцины? Побочка после прививки от ковида

Источник apkhleb.ru

Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру

После футбола болят икры ног

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
    наиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

  1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
  2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
  3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
  4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
  5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
  6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

  • работоспособность резко снижается;
  • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
  • снижается иммунитет и гормональная активность;
  • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

4. Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

  • заболеваниями вен;
  • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
  • болезнями икроножных мышц;
  • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

  • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
  • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 38. Вы найдете их список внизу страницы.

Травмы икроножной мышцы встречаются довольно часто, особенно среди спортсменов. [1] Одна из самых неприятных спортивных травм — это разрыв икроножной мышцы. Основная проблема заключается в том, что по симптомам разрыв сложно отличить от растяжения или перенапряжения. Если вы будете продолжать давать нагрузку на мышцу, она может надорваться. Разрыв мышцы заживает долго, и в будущем мышца становится более уязвимой. Есть и другие травмы и проблемы с мышцами, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль очень резкая или если вы почувствовали, как что-то лопнуло или надорвалось, сразу же обратитесь к врачу.

Здравствуйте, читательницы, и надеюсь, читатели. Поделюсь с вами наболевшим, в прямом смысле этого слова. Никогда раньше не знала, что такое боль в икрах после тренировки и что с этим делать. Хотя, и что такое тренировки я тоже не особо знала.

Зато когда начала заниматься pole dance, очень даже узнала. Мне было 22 и я имела идеальную с точки зрения математики фигуру – шар! Не похудела к лету, так хоть к зиме приведу себя в порядок. Правильное питание, тренировки 3 раза в неделю и все такое. Но не все оказалось так просто как я думала. После первой же тренировки почувствовала боль во всем теле, а особенно в икроножных мышцах. Организм, который всю жизнь имел освобождение от физкультуры, слегка офигел.

Даже передвигаться было достаточно трудно, а мысли о следующей тренировке вызывали ужас и панику. На запрос в интернете «болят икры после тренировки что делать?» вразумительного ответа я не получила. А делать-то нужно было хоть что-то, ведь боль иногда была невыносимой. Решили обратиться к тренеру, который мне все подробно и понятно объяснил. А теперь такой ценной информацией я хочу поделиться с вами.

Так почему все же болят икры после тренировки?

Необходимо понимать, что до занятий ваши мышцы были в состоянии полного покоя и расслабленности. А затем они резко получили серьезную нагрузку. Стресс? Еще какой. В ответ на это в волокнах сильно увеличивается количество молочной кислоты. Из-за нее то и возникают болезненные ощущения и дискомфорт.

Если во время тренировки вы затратили энергии больше чем обычно, то необходимо немного времени, чтобы вывести кислоту. Если пару дней сильно не напрягать мышцы, то все быстро восстановится. Но после этого случая я поняла одно: чем чаще я буду давать мышцам нагрузку, тем реже у меня будут какие-либо неприятные ощущения.

Причиной может быть и запаздывающая боль. Она обычно появляется через 2-3 дня после тренировки. Обычно это происходит из-за микротравмы волокон. Но все не так страшно: организм просто избавит мышцы от шлаков и восстановит повреждения. После 3-4 занятий боль начнет проходить. Нужно лишь менять нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

Повышение реактивности мышц тоже привести к болям или даже судорогам. Сложно было сразу понять что это за процесс. Как объяснил мне тренер, это дисбаланс жидкости и соли. Для его профилактики рекомендуется делать растяжку до и после занятий.

Если боль после тренировки ноющая, сковывает мышцы и усиливается при нагрузке, то это может быть даже травма. Обратите внимание на больной участок: на нем может появиться припухлость. Обычно, в случае травмы боль возникает моментально. Тогда на некоторое время стоит прекратить занятия спортом и обратиться к врачу.

Еще одна причина судорог и болей после тренировки заключается в истощении мышц. Это происходит из-за нехватки различных микроэлементов, например, калия, натрия и магния. Именно они необходимы для нормальной работы мышечных волокон на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы теряем вместе с потом и эти необходимые вещества. Поэтому организму нужно раз за разом пополнять их резерв. Если этого не происходит, то возникают мышечные сокращения, боли и отеки.

Пополнить количество натрия и калия в организме можно при помощи специального спортивного электролитного питания. Лично я предпочитаю поддерживать уровень калия в норме другими способами: я просто ем бананы.

А вот как быть с магнием? Тут тоже есть несколько вариантов. Во-первых, можно использовать магниевое масло. Я просто наносила его распылителем на икры и давала впитаться. Эффект появляется быстро: проходит напряжение и долгое время мышцы не сводит. Во-вторых, можно подумать о добавках с магнием. Но лучше просто кушать достаточно продуктов с высоким его содержанием. В таком случае на помощь придут шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

Советы тренера: уменьшаем боль в икрах после тренировки

Способов есть множество. Хорошо помогает при болях в икрах распаривание, т.е. сауны, бани или просто горячий душ или ванна. Лучше станет очень быстро. Если нет такой возможности, то можно просто растереть мышцы разогревающей мазью или гелем. Тоже неплохое средство. Тренер мне посоветовал делать растяжку после тренировки. Вот несколько упражнений:

  1. Садимся на пол с прямыми ногами, как это показано на первом рисунке. Носки тянем на себя и с примой спиной стараемся положить живот на колени.
  2. Стоим на небольшом возвышении, пятки висят в воздухе, для удержания равновесия, держимся руками за любой доступный предмет. Тянемся пятками в низ.
  3. Делая упор руками в стену, одну ногу выставляем в перед в согнутом состоянии, а вторую отставляем назад распрямленной, как это показано на третьем рисунке. Внимание! Колено согнуто под углом 90º, можно больше, но не меньше! Иначе, потом будут боли в коленях. Ступня задней ноги полностью прижата к полу.

Когда выполняете растяжку, Вы должны чувствовать натяжение в икроножных мышцах.

Контрастный душ также может помочь в такой ситуации. Почему его стоит делать? Потому что теплая вода расслабит мышцы, а холодная – снизит кровоток. Такое чередование снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление.

Но самое главное спасительное средство – это массаж. Не обязательно идти к профессиональному массажисту, можно сделать его и самостоятельно. Главное здесь – разогреть и «промять» икроножные мышцы. Обычно после массажа в них улучшается кровоток, а боль медленно проходит. Слышала даже о специальном массажном валике. Многие его очень хвалили.

Профилактика растяжения мышц икр

Боли в икрах можно избежать, если соблюдать некоторые правила:

  • Делать разминку и растяжку до и после занятий спортом
  • Тренировки должны быть регулярными, без длительных перерывов
  • Плавно увеличивать нагрузку нагрузку
  • Правильно подбирать спортивную обувь и не экономить на спорттоварах

Честно, информации и советов было так много, что я и сама поначалу запуталась. Главное, что все средства оказались эффективны и теперь никаких болей после тренировок я не боюсь. Согласитесь, тогда и занятия спортом приносят больше удовольствия.

Чувствую себя мудрой бабушкой, которая передает весь свой жизненный опыт будущим поколениям. Надеюсь все, что я тут так старательно изложила, поможет вам. Не болейте. И обязательно поделитесь этой информацией с друзьями. А я, в свою очередь, обещаю рассказать вам в следующий раз еще что-нибудь полезное.

Болят ноги после коронавируса – мышцы и суставы после ковида

Коронавирусная инфекция, вызванная одноцепочечным РНК-вирусом SARS-CoV-2, у 90 % заболевших провоцирует жар, озноб и слабость, а почти 50 % перенесших КОВИД жаловались на потерю обоняния. К другим распространенным клиническим признакам относят сухой кашель, боль за грудиной, одышку, чувство нехватки воздуха. Эти симптомы сигнализируют о повреждении дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Иногда coronavirus провоцирует нетипичные симптомы. Некоторые пациенты отмечают боли в ногах во время болезни или уже после выздоровления.

Важно! Вся информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Назначать лечение при COVID-19 должен врач с учетом тяжести заболевания. Самолечение опасно для вашего здоровья!

Боли в мышцах и суставах после ковида

Чтобы говорить о возможных причинах нарушения, нужно выявить их точный тип. Медики предупреждают, что на фоне COVID-19 могут болеть мышцы или суставы. Причем характер неприятных ощущений всегда отличается.

Некоторые пациенты жалуются на постоянную ноющую боль или внезапные судороги. Другие отмечают колющие, простреливающие или режущие боли в коленях или ступнях. Это может сигнализировать о нарушениях опорно-двигательного аппарата, спровоцированных коронавирусной инфекцией. В некоторых случаях речь идет о серьезных осложнениях, требующих врачебной помощи. В других – это лишь остаточные явления болезни, которые самостоятельно исчезают без применения медикаментов.

На заметку. Мышечные боли встречаются чаще. Такой симптом проявляется не только при КОВИД19, но и при других остро протекающих респираторных заболеваниях, в том числе, гриппе.

Вероятность нарушений выше у четырех групп людей. В группу риска вошли пациенты с:

  • ранее диагностированными хроническими болезнями суставов;
  • ослабленной иммунной системой;
  • ожирением.

Опасности подвергаются и пожилые пациенты. Их костная ткань хрупкая и пористая. Из нее с возрастом все больше вымываются минералы. Концентрация органических веществ, ответственных за упругость, также неуклонно снижается. Любое негативное воздействие, в том числе заражение коронавирусом, способствует инициации воспалительных процессов.

Почему болят ноги после болезни

Если пациент жалуется на миалгию – мышечную боль, он испытывает судороги, покалывание в стопах и чувствует онемение, то проблема, вероятнее всего, вызвана электролитными нарушениями. Из организма вымываются жизненно важные микроэлементы – магний, хлор, кальций, калий.

Причины снижения концентрации минералов:

  • интоксикация продуктами жизнедеятельности возбудителя;
  • длительный прием противовирусных препаратов и антибиотиков при осложнениях;
  • обезвоживание на фоне интенсивного потоотделения для регуляции температуры тела.

Другая проблема – боль в суставах после коронавируса. Симптом провоцируется влиянием самого возбудителя. SARS-CoV-2 при активном размножении выделяет токсины, которые с кровью разносятся по всему организму. Они могут попадать в синовиальную жидкость, наполняющую полости суставов. Ткани воспаляются, что проявляется острой болью.

Не всегда у пациентов болят ноги после коронавируса. Иногда организм реагирует на инфекцию судорогами нижних конечностей. Тело частично парализует, причем это ощущение может распространяться на руки и даже лицо. В этом случае врачи ведут речь о «аутоиммунной атаке». При остром течении болезни резко возрастает количество антител – белков, уничтожающих возбудителя. Иногда они начинают подавлять собственные клетки. Чаще всего поражается нейронная ткань, что и вызывает паралич.

Еще один важный вопрос – почему после коронавируса болят суставы и мышцы именно на ногах. Ряд пациентов отмечают дискомфорт в локтевых или кистевых суставах, другие жалуются на шею и поясницу, но превалирующее большинство указывает на неприятные ощущения в коленях или лодыжках. Это связано с распределением нагрузки. Именно суставы ног подвергаются максимальному давлению и считаются особенно уязвимыми.

Осложнения на мышцы и суставы ног

Отравление токсинами, выделяемыми вирусом, может спровоцировать обострение аутоиммунного заболевания – ревматоидного артрита или ревматизма. Осложнения после коронавируса на суставы изучались американскими специалистами из Чикаго. Они исследовали симптомы, которые беспокоили пациентов, поступающих в Северо-западную мемориальную больницу.

Людей, заболевших коронавирусной инфекцией, обследовали с помощью комбинации инструментальных методик – КТ, МРТ и УЗИ. Было доказано, что на фоне инфекции организм атакует сам себя. На снимках четко визуализировались поврежденные нервные волокна, а также места затрудненного кровотока со сгустками – тромбами.

Чтобы избежать осложнений после коронавируса на суставы, нужно тщательно наблюдать за изменениями своего состояния.

Тревожные признаки:

  • временное угасание боли и последующее ее возвращение;
  • отеки мышечной ткани и опухлость кожи;
  • покраснение и гиперемия тканей;
  • хромота из-за дискомфорта при опоре на ногу;
  • повышение температуры тела.

При самых тяжелых осложнениях человек испытывает боль при ходьбе, ему сложно сгибать и разгибать суставы. Он испытывает слабость и теряет аппетит. Об интенсивном воспалении говорят увеличенные лимфатические узлы и повышение количества лейкоцитов в крови. Такое состояние требует экстренной врачебной помощи.

Это важно. Доктор Свати Дешмук предостерег, что ревматоидный артрит – не самое грозное осложнение. Из-за нарушения кровотока и закупоривания артерий могут отмирать обширные участки тканей. Таким образом, коронавирус может стать причиной гангрены.

Сколько дней могут длиться боли в нижних конечностях

Слабость мышц после коронавируса отступит не сразу. Состояние легкого или умеренного дискомфорта сохраняется 2-4 недели после выздоровления. Боли исчезнут после полного восстановления опорно-двигательного аппарата. Дольше всего они беспокоят при осложненном воспалении суставов и окружающих кости мягких тканей. В этом случае пациент испытывает неприятные ощущения в ногах вплоть до полугода, но их интенсивность постепенно угасает.

Что делать, если болят ноги после коронавируса

Если болят ноги при коронавирусе, нужно постараться снизить нагрузку на суставы и мускулатуру. В первые дни болезни показан постельный режим. По мере улучшений можно вставать с кровати и выполнять легкие безопасные упражнения – плавные сгибания коленей, вращение голеностопом, подъемы на носки. Такая физическая нагрузка предотвратит застойные процессы. Улучшение кровообращения – лучший способ победить воспаление в домашних условиях.

Далее потребуется пересмотреть рацион питания. В меню нужно включить продукты, богатые минералами, клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами. Они утолят голод, восстановят силы и будут способствовать регенерации костной ткани.

При болях в ногах полезно кушать:

  • морскую рыбу;
  • постное мясо;
  • печень;
  • творог;
  • сыр;
  • любые овощи и фрукты.

Для регенерации хрящей при воспалениях или аутоиммунных заболеваниях опорно-двигательного аппарата показаны блюда с содержанием желатина – белкового соединения, служащего природным источником магния и калия. Можно готовить заливную рыбу или фруктовые желе.

Чем лечить боль в ногах

Для уменьшения дискомфорта при коронавирусной инфекции можно использовать народные средства или традиционные медикаменты. Таблетки и препараты наружного действия быстро снимут боль, но их допускается применять строго по назначению врача.

Лекарства

Проще всего справиться с легкой миалгией на фоне COVID-19. При нарушенном электролитном балансе медики выписывают витаминно-минеральные комплексы. Основной составляющей должен стать магний. Именно этот микроэлемент избавляет от тремора, судорог, мышечной слабости.

При воспалении мышц после коронавируса и распространении патологического процесса на суставные сумки врачи рекомендуют прием НПВС. Нестероидные средства быстро останавливают воспаление. Параллельно они облегчают боль и снимают жар. Активные вещества из препаратов ингибируют циклооксигеназу – фермент, ответственный за синтез простагландинов, являющихся медиаторами воспаления.

Болела спина

47.53%

Болели ноги

15.64%

Болела голова

29.53%

Болел живот

7.3%

Проголосовало: 22824

Народные методы

Рассказывая, чем лечить суставы после коронавируса, врачи делают акцент на нетрадиционных методиках. Это простые, безопасные и эффективные способы улучшить самочувствие в домашних условиях. Для уменьшения воспаления, расслабления мускулатуры и ускорения регенерации тканей можно делать лечебные компрессы или готовить натуральные мази.

Название рецептаИнгредиентыПриготовление
Восстанавливающая мазьКорень женьшеня – 20 г. Свиное сало – 100 г. Соль – столовая ложка.Все компоненты перемешать и нагреть на водяной бане. Теплой мазью растирать больные участки ног.
Обезболивающий травяной компрессСливочное масло – 100 г. По 1 чайной ложке сухих трав – чистотела, лаванды, эвкалипта, шалфея, мяты, полевого хвоща.Травы измельчить и залить кипятком до получения густой кашицы. Добавить растопленное сливочное масло и перемешать. Нанести состав на кожу и оставить на 30-40 минут.
Противовоспалительный компрессДетское мыло. Капустный лист. Сода – 2 столовые ложки.Замочить лист капусты в теплой воде. Намылить его и посыпать содой. Приложить к больному суставу и закрыть полиэтиленом. Оставить на 30 минут.

Советы врачей

Медики советуют принимать медикаменты лишь в крайних случаях. Если боль не проходит и усиливается, нужно обратиться в поликлинику и пройти диагностику. Возможно, коронавирус спровоцировал обострение хронического заболевания, которое ранее не давало о себе знать.

Для быстрого улучшения самочувствия и снятия усталости врачи рекомендуют контрастный душ, улучшающий кровообращение, или целебные ванночки с травами. Для восстановления суставов и мышц можно использовать многокомпонентные отвары из ромашки, лаванды, душицы. Альтернативный вариант – добавление в теплую воду эфирных масел чайного дерева, мяты, лимона, эвкалипта. После ванночки можно сделать легкий массаж.

Отзывы переболевших с болями в мышцах и суставах ног

Пациенты, выздоровевшие после коронавирусной инфекции, делятся своими историями. Они рассказывают, какие симптомы вызвал у них вирус и что помогло нормализовать самочувствие.

На суставы не жаловалась, но по ночам сводило икры. Даже просыпалась от боли. Похожий симптом был у меня на поздних сроках беременности. Врач выписал магний. На фоне приема препарата судороги прошли.

Валерия, 31 год

Колени болели еще два месяца после выздоровления. Из-за ковида у меня обострился артрит. Было больно разгибать ноги, даже прихрамывала при ходьбе. Две недели принимала обезболивающие, потом мазала противовоспалительными гелями.

Нина, 49 лет

Сильно выраженных суставных болей не было. Возможно, это в силу возраста. Чувствовал общее недомогание. Была ломота в мышцах ног, но она прошла сама, когда нормализовалась температура тела.

Андрей, 36 лет

Тяжело перенесла болезнь. Из-за интоксикации ощущала слабость. Мышцы сводило весь период болезни. Старалась поддерживать водный баланс. Пила воду, чай, морс. Сейчас принимаю витамины, чтобы полностью восстановиться.

Светлана, 29 лет
Поделитесь своим мнением либо опытом – пишите комментарии. Понравилась статья? – Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Боли в ногах при коронавирусной инфекции или после болезни могут носить разный характер. Вирус поражает мускулатуру, суставы, нервные окончания, кровеносные сосуды. Тактика терапии всегда зависит от причин нарушения. Для восстановления важны обильное питье и употребление продуктов с повышенным содержанием минералов. В домашних условиях можно облегчить боль народными методами. Назначением препаратов должен заниматься только врач.

Врач высшей квалификационной категории по фтизиатрии и пульмонологии. 25 лет рабочего стажа в практической, терапевтической медицине. Эксперт и автор статей Coronavirus-Control.ru

Задать вопрос

Дорогие читатели, если у вас возникли вопросы по статье - пожалуйста, задавайте их в комментариях, непременно на них отвечу. Также, поделитесь своим опытом течения болезни, выздоровления - это будет ценно для всех.

Мне нравится13Не нравится4

Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

  1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
  2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
  3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
  4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
  5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
  6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
  7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.


Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

Использовать стул седло очень удобно

  • Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
  • E-mail:[email protected]

Что делать если весь день на ногах

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении.  Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

  • Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
  • Постойте на носочках несколько секунд.
  • Сделайте 10 легких прыжков.
  • Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
  • Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

Почему болят вены на ногах и как помочь себе самому

«Появились вены на ногах», «болят вены» — обычно так жалуются бабушки. Варикозное расширение и венозная недостаточность всегда считались возрастными проблемами. Но в последнее время они «помолодели». Виной тому — цивилизация: подростки и молодежь работают за компьютерами — и отдыхают перед ними же или со смартфоном в руке. Все время сидя.

Если голени будто распирает изнутри, есть гул, болезненность, судороги, отечность — пора всерьез заняться венами. И для начала надо понять, как они работают.

Вены преодолевают законы гравитации — направляют кровь от кончиков пальцев ног к сердцу. Чтобы кровь по венам не опускалась под силой притяжения, в них есть небольшие клапаны. А вот собственного «моторчика», чтобы перекачивать кровь, — нет. Движение задают мышцы: когда они сжимаются и разжимаются, кровь идет к сердцу. Не зря говорят, что движение — жизнь!

Подолгу сидеть или стоять одинаково опасно для вен. Когда кровь перестает подниматься, застаивается в них, развивается венозная недостаточность. Обычно страдают вены на ногах — проблемы с венами малого таза или брюшной полости, если и случаются, то являются симптомами других заболеваний и состояний.

Чаще всего от варикоза и венозной недостаточности страдают женщины. Это обусловлено гормональным фоном — есть мнение, что гормональные скачки влияют на эластичность сосудов. И точно на состоянии вен сказывается беременность — когда тело резко приобретает дополнительный вес и нагрузку.

Что делать

Первое, что приходит на ум, — обратиться к врачу. Здоровьем вен занимаются флебологи, а также сосудистые хирурги (их привлекают для консультации или когда диагноз поставлен и нужно оперативное вмешательство). Диагностика проводится с помощью аппарата УЗИ. Доктор подберет лечение и определит, можно ли обойтись безоперационными методами.

Кроме того, как и в любом вопросе собственного здоровья, нужно приложить усилия самому. И вот что можно и нужно предпринять.

Нормализовать вес. Чем больший вес вынуждены носить ноги, тем выше вероятность развития венозной недостаточности и варикоза.

Отталкиваться от родительского опыта. Если у мамы или папы есть проблемы с венами, велика вероятность их унаследовать. Есть ряд генов, которые обуславливают растяжимость вен. А когда стенки сосуда неэластичные, перекачать всю кровь невозможно, начинаются застойные явления.

Но это знание — не повод для печалей, а руководство к действию! Во-первых, зная свои перспективы, можно исключить сопутствующие риски, вроде лишнего веса и активного солнца. А во-вторых, не принимать наследственность!

Для этого в XXI веке придумали средства, которые называются ангиопротекторами, дословно «защитниками сосудов». Как пример — «Нормовен»: он уменьшает растяжение вен и застой крови в них, защищает клапаны и стенки вен от воспалений, делает самые мелкие сосуды, капилляры, не такими проницаемыми и стимулирует микроциркуляцию. Если нельзя «починить» гены — можно поправить то, что они напрограммировали организму!

Носить компрессионные чулки. Важно подобрать их точно по размеру, чтобы поддерживать вены, но не пережимать тело. И заменять, как только белье потеряет эластичность.

Заниматься спортом — от домашней зарядки до групповых с тренером. Умеренные нагрузки обеспечат движение мышц и здоровье глубоких вен.

Защищаться от солнца. Оно приводит к ряду незаметных, но крайне неприятных изменений в организме — а именно уменьшает количество коллагена и замедляет его синтез. А коллаген — это строительный материал кожи, хрящей и сосудов — отсюда морщины и дряблость кожи и проблемы с венами. Поэтому из дому ни ногой без солнцезащитного крема и панамы. А в рацион добавить продукты с витамином С. Это клубника смородина, болгарский перец, вишня, молодая капуста и брокколи, петрушка и шпинат. Как раз сезон!

Чего не делать
  • Не поднимать тяжести.
  • Не сидеть подолгу. Сидячая работа — повод делать перерыв на пять минут, чтобы пройтись и размяться.
  • Не стоять долго без движения. Если того требует работа, двигаться на одном месте — перешагивать с ноги на ногу, делать перерыв, чтобы поприседать, попрыгать невысоко на месте и посидеть, приподняв ноги.

Фото — Getty images

Почему у меня всегда сильно болят икры?

Боль в икре - обычное явление для бегунов. Бегуны часто обращаются в клинику с жалобами на болезненность или стеснение икр. Меня часто спрашивают, почему икры чувствуют себя напряженными или болезненными и как этого избежать. Итак, давайте разберемся с этим.

Боль в икре нетравматического происхождения обычно возникает во время бега, часто на более поздних стадиях и прогрессивно ухудшается на протяжении бега. Часто бегун вынужден остановиться и попытаться растянуть чувство болезненности или стеснения, прежде чем пытаться продолжить бег.Это может стать достаточно болезненным, чтобы бегун не смог завершить оставшуюся часть тренировки. После пробежки часто возникает небольшая болезненность, но при ходьбе она часто ощущается сильнее, чем при ходьбе. Последующие попытки растяжки или перекатывания часто приносят некоторое облегчение, но последующие пробежки часто страдают по той же схеме, пока не наступит короткий период отдыха, кросс-тренинга или легкого бега. Обычно боль или стеснение возникает в нижней части голени (так называемой Soleus). Анатомия теленка важна для понимания «почему» боли и стеснения в икре.

Рис. 1 и 2: выделена Gastrocnemius (наружная мышца голени).

Рисунок 3 и 4 - Глубоко от Gastrocnemius выделена Soleus (внутренняя мышца голени).

Gastrocnemius прикрепляется к бедренной кости, пересекает заднюю часть колена и входит через ахиллово сухожилие в пяточную кость (пяточную кость). Soleus, как видно из рисунков выше, начинается от большеберцовой кости (не пересекает колено) и снова прикрепляется через ахиллово сухожилие к пятке.Soleus хорошо известен как мышца, обеспечивающая выносливость, во многом благодаря своему составу из медленно сокращающихся мышечных волокон и большой площади поверхности (1). Во время контакта с землей Soleus управляет коленом, что приводит к поглощению силы, связанной с приземлением, затем он толкает туловище вперед за счет своей функции подошвенного сгибания (2), создавая вертикальные силы, приближающиеся к , в 8 раз превышающие вес тела (3). Сочетание этих факторов делает Soleus критически важной мышцей для бега.

Когда бегуны испытывают боль в икроножных мышцах во время бега, они чаще всего испытывают усталость подошв (DOMS, нервно-мышечную болезненность или, в некоторых случаях, слабое напряжение).Эта усталость Soleus является причиной болезненных и напряженных икр. Это происходит по ряду причин: был перегружен, и / или не хватает необходимой силы или выносливости.

Перегрузка

Внезапное увеличение нагрузки является фактором риска многочисленных беговых травм, в том числе Soleus. Если бегун внезапно увеличивает свою еженедельную нагрузку, это может увеличить нагрузку на Soleus. Это может выглядеть как значительное увеличение времени бега или расстояния в длительном беге, большая неделя объема, добавление дополнительных скоростных тренировок или включение дополнительного бега в гору.Постепенное увеличение нагрузки - это разумно, но то, что безопасно для одних бегунов, может сильно отличаться от других. Здесь можно найти больше о лучших инструментах для отслеживания рабочей нагрузки . Перегрузка может быть вызвана не только внезапным увеличением громкости, но и другой стороной уравнения; неадекватное восстановление. Сюда можно включить множество факторов, включая питание, сон и стресс.

Помимо тренировочных нагрузок, различные биомеханические факторы и техника бега также могут увеличить объем работы, которую выполняет Soleus.Этому могут способствовать недостаточная подвижность голеностопного сустава, снижение подвижности большого пальца стопы и слабость других мышц стопы и голеностопного сустава. Боковое различие в силе или слабости икр через мышцы, которые помогают впитывать Soleus, такие как ягодичные и четырехглавые мышцы, также приведут к увеличению икроножных мышц и, в частности, к работе Soleus. Беговые переменные, такие как более длительное время контакта с землей, большие вертикальные колебания (подпрыгивание вверх и вниз) и чрезмерное движение могут увеличить утомляемость в комплексе икр.

Сила и выносливость

Развитие силы и выносливости Gastrocnemius и Soleus имеет решающее значение для бегунов. Слабость Soleus связана с тендинопатией ахиллова сухожилия у бегунов. По возможности следует включать упражнения на одну ногу, чтобы свести к минимуму разницу в силе из стороны в сторону. Дополнительные силовые упражнения, нацеленные на квадрицепсы и ягодицы, также помогут комплексу икр ( здесь - силовая программа начального уровня для бегунов ).

Вот некоторые из моих любимых упражнений для развития комплекса икр; Подъемы на носки в согнутом колене как сидя, так и стоя (стоя не показаны), подъемы на носки с прямыми ногами, прыжки и мосты на одной ноге (на носках).Тяжелые изометрические упражнения (удерживание сокращения) в течение 45 секунд как в положении сидя, так и стоя также могут быть полезны для увеличения силы икр и развития ахиллова жесткости (также известной как «упругость»).

Бегите на такое расстояние или в темпе, который не вызывает боли в икроножной мышце. #performbetter @pogophysio Нажмите, чтобы написать твит

Лучшие советы по предотвращению боли в икроножной мышце

  • Отслеживание тренировочных нагрузок для минимизации значительного увеличения нагрузки
  • Придавать большое значение выздоровлению, в том числе качественному сну
  • Обеспечьте хорошую подвижность голеностопного сустава и пальцев ног
  • Бегите плавно (минимизируйте толчки) и бегите с более высокой частотой вращения педалей (увеличение количества шагов в минуту на 5-10%)
  • Начать силовую тренировку икр, особенно Soleus
  • По возможности включите более комплексную программу для квадрицепсов и ягодиц

Лучшие советы по уменьшению болезненности икр:

  • Продолжайте укреплять комфортное положение
  • Регулярные упражнения на нервную подвижность (растяжка подколенного сухожилия с помощью эластичной ленты, добавление подошвенного сгибания)
  • Включите массаж мягких тканей или катание с пеной
  • Бегите на дистанцию ​​или в темпе, который не вызывает боли в икроножных мышцах, или используйте интервалы беговой ходьбы или кросс-тренинг.
  • Помните о частоте вращения педалей при беге

Льюис Крейг (APAM)
POGO Физиотерапевт
Магистр физиотерапии

Входит в топ-50 блогов по физиотерапии

Артикул:

  • О’Нил, С. (2017). Биомеханический подход к лечению тендинопатии ахиллова сухожилия (докторская диссертация, Департамент медицинских наук).
  • Francis C, Lenz A, Lenhart R, Thelen DG.Модуляция поступательного движения, вертикальной опоры и центра давления подошвенными сгибателями во время ходьбы человека. Походка и осанка 2013: 1-5.
  • Дорн Т., Шахе А., Пенди М. Изменение мышечной стратегии при беге человека: зависимость скорости бега от работы мышц бедра и лодыжки. Журнал экспериментальной биологии 2012; 215: 1944-1956.
  • Грубер А., Амбергер Б. Р., Миллер Р. Х. и Хэмилл Дж. (2018). Мышечная механика и расход энергии трехглавой мышцы при беге на заднем и переднем отделах стопы. bioRxiv , 424853.
  • Гольдманн, Дж. П., Санно, М., Виллвахер, С., Генрих, К., & Брюггеман, Г. П. (2013). Потенциал мышц-сгибателей пальцев стопы для повышения производительности. Журнал спортивных наук , 31 (4), 424-433.
  • Филдс, К. Б., & Ригби, М. Д. (2016). Мышечные травмы икр у бегунов. Текущие отчеты по спортивной медицине , 15 (5), 320-324.
  • Bramah, C., Preece, S.J., Gill, N., & Herrington, L.(2018). Связана ли патологическая походка с обычными травмами мягких тканей при беге? Американский журнал спортивной медицины , 0363546518793657.

Вы успешно подписались!

болят икры после похода? Попробуйте эти советы, чтобы идти пешком, а не ковылять

by Дайан Спайсер

Meet Hiking For Her Diane


Если после похода у вас болят икры, знаете ли вы, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать дискомфорт?

Давайте сразу объясним , почему ваши ноги могут болеть, а затем рассмотрим несколько советов, которые вы можете использовать сегодня.

  • Не дается никаких медицинских рекомендаций, только советы, проверенные на практике.
  • Всегда принимайте собственные медицинские решения.


Боль против болезненности
в икрах

Если вы новичок в походе, вы можете быть удивлены, шокированы степенью болезненности, которую вы почувствуете в ногах после первых нескольких походов.

Даже опытные туристы иногда просыпаются на следующий день и спрашивают: «Что, черт возьми, случилось ??» пока они ковыляют с больными икрами.

Давайте проясним это при обсуждении болей в икроножных мышцах после похода:

  • Вы несете полную ответственность за принятие решения о том, находится ли то, что вы чувствуете, в пределах нормы после похода, или это повод для достаточного беспокойства, на которое вы возьметесь. кабинет врача.

Общие определения для использования в качестве отправной точки:

Боль в мышцах после похода

Походная болезненность в ногах может ощущаться как тупая боль при движении мышц.

Возможно, вам придется немного медленнее выполнять свой распорядок дня, потому что каждый шаг заставляет вас хорошо осознавать свою болезненность.

  • Вы заметите боль больше, когда поднимаетесь по лестнице, приседаете, чтобы что-то поднять, или садитесь в машину и выходите из нее.

Болезненность проходит через несколько дней, постепенно улучшаясь через каждые 24 часа, и ей можно помочь с помощью следующих советов.

Боль после похода

Боль - совсем другой зверь.

Его можно охарактеризовать как стрельбу, нанесение удара ножом или на достаточно высоком уровне, который мешает вам выполнять ваши обычные действия.

Другими словами, вы не можете обойти это или проигнорировать.

На него следует немедленно осмотреть обученными глазами, чтобы исключить серьезные травмы или заболевания.

Это особенно актуально, если боль сопровождается отеком, онемением, слабостью или изменением температуры и / или цвета ног.

Не игнорируйте этот уровень боли и дисфункции.

Теперь, когда мы определили болезненность мышц, давайте посмотрим, какой именно тип болезненности вы можете испытывать.


Что вызывает боль в икрах?

Мы начнем с простых объяснений вашего ощущения боли в икрах и перейдем к состояниям, требующим медицинского вмешательства.

Болезненность на следующий день после похода


от перенапряжения

Ваше тело не стесняется давать вам определенные отзывы.

Но иногда сообщение приходит только на следующий день.

Болезненные мышцы обеих голеней могут быть открыткой, говорящей вам, что ваш поход был слишком долгим для вашего текущего уровня физической подготовки.

  • Синдром переутомления «слишком много, слишком рано» - обычная проблема для начинающих путешественников, в результате чего икры сильно болят.

Причудливый термин для обозначения этого явления - мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), если вы чувствуете себя лучше с помощью причудливой лексики;)

И если вам нужны более модные слова, главные мышцы, которые кричат ​​на вас, - это икроножная и камбаловидная мышцы. на тыльной стороне голеней (икры).

Здесь играет роль ахиллово сухожилие, прикрепляя мышечные волокна к большой пяточной кости.Он также может ощущаться болезненным и растянутым.

Это будет несколько дней, когда вы ковыляете, оплакивая свою судьбу (иногда довольно громко), а затем вы должны вернуться к нормальной жизни - немного старше, но намного мудрее.


Болезненность воина по выходным

Вы активны, спортивны и любите длительные походы.

Проблема в том, что сильно ударить по следу можно только раз в неделю.

А «жесткий» приводит к боли в мышцах, если вы пробираетесь по тропе с двузначным пробегом, гигантским набором / понижением высоты, быстрым темпом и полностью загруженным рюкзаком.

Или, может быть, вы втиснулись в походную поездку на выходные (2 ночи, 3 дня), зная все время, что часы тикали к утру понедельника, поэтому вам нужно было как можно скорее вернуться на тропу.

Итак, хотя ваши икроножные мышцы достаточно сильны для похода, вы не можете быть настолько гибкими, как вы думаете, что может привести к сокращению мышц и, как следствие, к болезненности.

  • Если вы носите обувь на каблуке любой высоты вне трассы, это может усугубить проблему напряженных мышц.
  • Если вы пренебрегаете уровнем гидратации во время и после этого, мышечные волокна могут слипаться, не сокращаясь эффективно и вызывая болезненность.

Продолжайте читать, чтобы получить подсказки.


Многодневные пешие походы

Вы можете быть подготовленным однодневным туристом, но, возможно, вы совершаете одну из своих первых походов.

Или вы только что вернулись из более продолжительной поездки, чем обычно, в которой требовалось больше снаряжения и амбициозный ежедневный маршрут с указанием пробега и пунктов назначения.

  • Потому что ты не молодеешь, верно?

Но ваши ноги не привыкли к более тяжелому рюкзаку, их переносят дальше и дольше обычного, в быстром темпе.

Другими словами, увеличение интенсивности и продолжительности работает против вас, чтобы настроить вас на болезненные ощущения в ногах.

Еще один фактор: постоянный набор и потеря высоты, день за днем, когда вы являетесь счастливым обладателем ног на уровне моря.

Ах, я сочувствую тебе, правда.

Это часть кривой обучения опытного туриста: как далеко и с какой скоростью продвигаться, не отвлекая себя полностью в течение нескольких дней.

  • Будьте скромны, будьте честны с собой - и сможете нормально ходить, когда вернетесь домой, с советами на этой странице!

Существующие физические условия

Вы путешествуете с диагностированным заболеванием, предыдущими травмами, недавней операцией, диетическими проблемами или большим количеством свечей на праздничном торте?

Эти ссылки приведут вас к некоторым конкретным советам по пешим прогулкам, но продолжайте читать, если после похода у вас болят икры.


Травмы мышц и мягких тканей

Как отмечалось выше, существует разница между болезненностью мышц и явной болью.

Вам нужно будет оценить, является ли эта болезненность «нормальной», и проконсультироваться с врачом, если вы сочтете ее сильной или длится слишком долго.

Некоторые травмы мягких тканей, которые может испытать турист, могут быть быстро устранены, если они правильно определены и применяется надлежащий уход за собой.

Примеры того, когда что-то могло выйти из-под контроля:

Возможно, вы повредили ахиллово сухожилие, которое прикреплено к икроножной мышце и прикреплено к пяточной кости.Воспаление и болезненность: тендинит ахиллова сухожилия.

  • Вы могли бы «потянуть» икроножную мышцу.

Шина на голени - это болезненные точки на передней части икры, в области с очень небольшим количеством мышечной ткани, где очень больно, если тебя пинают.

Подробнее о проблемах с мышцами и мягкими тканями в походах читайте здесь.


Когда болят икры


со временем не становится лучше

Если ваша боль и скованность не исчезнут в течение от нескольких дней до недели, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее внимания.

Также возможно, что вы получили травму и переходите к хронической фазе исцеления.

  • Не избавляйтесь от боли и не мешайте постановке диагноза.
  • Если подождать «немного дольше», пока боль утихнет, это может сработать против вас.
  • Так можно маскировать боль противовоспалительными препаратами.

Получите профессиональную консультацию.

Теперь давайте рассмотрим способов предотвратить боль в голенях у путешественников.


Советы по предотвращению боли в икроножных мышцах


для путешественников

Вы будете стонать от этих советов здравого смысла, но я призываю вас делать их регулярно, чтобы вы не стонали от боли после похода.

Иногда это действительно так просто!

Перед тем, как отправиться в путь

  • Если вы начинающий турист, начните с небольших целей по увеличению километража и высоты и переходите к тяжелым походам.
  • Научитесь защищать себя, когда другие люди хотят совершить поход, который, как вы знаете, выходит за рамки ваших текущих возможностей.
  • Увеличьте силу икроножных мышц, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, припарковавшись далеко от входной двери и используя рабочее место стоя при каждой возможности.
  • Если ваш график предусматривает только один поход в неделю, оставайтесь активными в другие дни, чтобы укрепить икры с помощью кросс-тренинга и энергичных ежедневных прогулок.
  • По возможности ходите босиком, позволяя икроножным мышцам свободно удлиняться и укрепляться. Также помогает укрепить ваши ноги.
  • Сделайте шаг вперед в свой день. Делайте именно то, что он говорит: поднимайтесь и спускайтесь со ступеньки (лестницы, стула) в вашем доме как часть вашего фитнес-режима. Это имитирует то, что ваши ноги делают для вас во время похода, укрепляя их и делая их сильными.

В начале тропы и во время похода:


способов предотвратить боли в икрах
  • Разогрейте мышцы ног на тропе с помощью простых растяжек.
  • Не ходите в поход в плохой или изношенной обуви для трейлеров, потому что она заставляет ваши мышцы принимать компромиссные положения, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении и устойчиво. Эти советы помогут вам сделать правильный выбор.
  • Обратите внимание на темп похода, и, когда вы начнете получать обратную связь от болящих икры, притормозите.
  • Сделайте перерыв, чтобы выпить воды и съесть питательную закуску, чтобы зарядить мышцы; используйте интервалы, соответствующие выбранному вами маршруту.
  • Если вы не можете остановиться по воде, наденьте гидратационный рюкзак для постоянного доступа к воде.
  • Подоприте ноги в обеденном уголке, чтобы кровь стекала к сердцу, а насыщенная кислородом кровь достигала икроножных мышц.
  • Наденьте непромокаемые штаны, чтобы нижняя часть тела оставалась в тепле. до того, как вам станет слишком холодно, чтобы избежать напряжения мышц ног.
  • Знаете, вы всегда немного простужаетесь? Носите такие леггинсы под верхним слоем одежды. Прочтите также мой обзор леггинсов prAna.
  • Походные гетры согреют икры, когда вы путешествуете по снегу или в холодных влажных условиях.
  • Ношение компрессионных носков может улучшить приток крови к голени и уменьшить болезненность.
Ваш выбор походных носков имеет значение!


После похода
  • Растягивайте мышцы ног после каждого похода, как только снимаются ботинки или кроссовки.Ничего особенного, только несколько касаний пальцами ног, подъем пяток и другие растяжки, описанные выше.
  • Используйте валик из поролона, подобный этому, для обработки болезненных мест.
  • Найдите время, чтобы восполнить потерю воды на тропе (пот, мочеиспускание, дыхание, дефекация, возможно, несколько слез на подъемах).
  • Ешьте как атлет, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые вам потребуются во время похода. Советы по походному питанию здесь.


Общие советы по лечению
боли в мышцах после похода

В рамках стратегии восстановления после похода вы можете облегчить болезненные ощущения в теле с помощью некоторых противовоспалительных средств, о которых здесь рассказывается.

Вы также можете признать, что если вы будете делать эти бесплатные и недорогие вещи, это повредит в краткосрочной перспективе, чтобы помочь в долгосрочной перспективе. :

  • Сделайте первые пробные шаги дня и ходите медленно. Затем наклоняйте носок, чередуя с ходьбой на пятках, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избавиться от скованности, сопровождающей болезненность.
  • Как только ваши мышцы немного разогреются, растяните икроножные мышцы с помощью таких поз йоги, как собака лицом вниз и наклон вперед вперед, используя эти советы.
  • Заберитесь в теплую ванну с английской солью и сделайте несколько скручиваний пальцев ног; поднимайте по одной пятке сбоку от ванны, когда вы указываете пальцами ног; затем позвольте солям творить чудеса.

Если у вас действительно есть долгосрочная идея использования мягких поз йоги для предотвращения боли в икроножных мышцах и усталости ног, вот отличное видео, которое можно использовать.


Больные икры: шаг вперед

Ой, извините, плохой каламбур по икрам.

Попробуйте эти подходы, чтобы избавиться от болезненных телят.

Они стоят немного денег и времени, но после этого могут улучшить самочувствие икры:

  • Спортивный массаж с миофасциальной работой, сосредоточенный на ногах
  • Эта палка для снятия триггерной точки применяется к наиболее больным точкам каждый раз, когда вы тренируетесь или поход
  • Самостоятельное введение миофасциального релиза триггерной точки, на этот раз на ваших ногах, с помощью этого инструмента

Хорошие новости


о болезненных ощущениях в походах
и ваших болях в икрах

Да, действительно хорошие новости! Вот он:

Чем больше вы путешествуете, тем менее болезненными вы можете ожидать на следующий день.

Подготовленный набор мускулов для пеших прогулок примет вызов пробега, набора высоты, быстрого темпа и долгих дней в пути с минимальной болезненностью.

Достигаете такого уровня подготовки?

Легче сказать, чем сделать.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы подготовиться к тому, чтобы оставить больные икры позади:

Но самая лучшая идея?

Ходите пешком, ходите на велосипеде, танцуйте, плавайте столько, сколько сможете, круглый год, в здоровом и хорошо гидратированном состоянии, в отличной обуви, чтобы поддерживать ваши ноги в отличной форме.


Вы можете прочитать следующие

Домашняя страница> Пешие прогулки для здоровья>

Что делать с больными теленками после похода

Об авторе

Диана - основательница Hiking For Her.

Она была на пешеходной тропе где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!

Эта статья была напечатана из Hiking-For-Her.com

Распечатать статью

Полное руководство по боли в стопе и голени

По крайней мере, 50 процентов бегунов получают травмы ежегодно, согласно обзору 2010 года, опубликованному в Current Sports Medicine Reports , , и ноги являются одной из основных причин. Но с болью в ногах бывает трудно справиться. Это серьезная травма? Просто боль? Сможете ли вы прорваться или сделаете хуже?

Мы попросили двух ортопедов дать нам краткое изложение наиболее распространенных травм стопы у бегунов.Стивен М. Приут, бывший президент Американской академии ортопедической спортивной медицины, сам занимается бегом и лечил олимпийских спортсменов. Лиза М. Шоне - ортопед и сертифицированный спортивный тренер, практикующая более 28 лет.

И Прибут, и Шоне объяснили, что большинство травм стопы, связанных с бегом, являются результатом чрезмерного использования, неправильной обуви или резкого перехода между разными типами обуви. Естественная форма стопы и биомеханика также играют роль.Вот полезное руководство, чтобы выяснить, почему болят ноги, и как быстро начать восстановление. Но, конечно, это не заменяет визит к врачу. Если вы столкнулись с серьезной или постоянной болью, запишитесь на прием к врачу.

Подошвенный фасциит
Что это:

Наиболее частой травмой стопы среди бегунов является подошвенный фасциит, воспаление сети толстых связок (подошвенной фасции), которая проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с костями передней части стопы.Подошвенная фасция поддерживает свод стопы и действует как пружина для движения вперед. Обычные признаки и симптомы включают боль в нижней части пятки, которая может проявляться тупой, острой или жгучей болью либо непосредственно под пяточной костью (пяточной костью), либо ближе к ее передней части. Боль обычно возникает медленно и нарастает в течение нескольких дней или недель. Он может быть наиболее сильным, когда вы просыпаетесь утром или во время бега.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Переход на обувь с нулевым падением или пару обуви с меньшей опорой для свода стопы
  • Плотный ахиллес Сухожилия или икроножные мышцы
  • Увеличение веса, которое усиливает непривычную нагрузку на подошвенную фасцию
Как исправить:

Уменьшите объем и интенсивность тренировок или, еще лучше, полностью прекратите бег на несколько недель.«Если вы продолжаете переносить подошвенный фасциит, он неизбежно ухудшится, - говорит Шоне, - но вы определенно можете тренироваться кросс-тренингом». В повседневной жизни носите обувь с достаточной амортизацией, поддержкой свода стопы и высоким каблуком. Серьезно - будь то кроссовки с 12-миллиметровым падением, сабо или туфли на маленьком каблуке, они уменьшат давление на подошвенную фасцию. Не ходите босиком.

Когда вы вернетесь к бегу, расслабьтесь снова. Если вы перешли на другую обувь для бега за несколько недель до начала боли, было бы разумно вернуться к тому, что у вас было раньше.Вам понадобится обувь с достаточной амортизацией, высоким перепадом и хорошей поддержкой свода стопы. Если боль в пятке возобновится, обратитесь к профессионалу, потому что ортопедия может вам помочь.

Что касается физиотерапии, выполняйте 20 повторений скручивания полотенца один или два раза в день: положите полотенце на пол, поставьте ногу сверху и согните пальцы ног, чтобы сжать складку ткани. Растяните икры с шага. Раскатайте свод стопы мягким массажным мячом или теннисным мячом (в отличие от более жесткого мяча для лакросса) и будьте очень осторожны с пяткой.Раскатайте голени с помощью поролонового валика или массажной палки, чтобы снять напряжение в икрах и ахилловом суставе.

Тендинит ахиллова сухожилия
Что это:

Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью и подвержено повторяющимся нагрузкам. Когда икра сокращается, она подтягивает пятку вверх, и это движение позволяет нам отталкиваться от пальцев ног, когда мы бежим, ходим или прыгаем. Со временем это может привести к воспалению, микроразрывам и тендиниту.Тендинит может быть локализован в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости, в середине сухожилия или выше, где сухожилие прикрепляется к икроножной мышце. Тендинит ахиллова сухожилия обычно проявляется болью или тупой болью за щиколоткой, в любом месте между пяточной костью и началом икроножной мышцы. Эта область также может опухнуть и покраснеть.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Тренировки в гору (бег в гору увеличивает нагрузку на ахиллес)
  • Изменение бегового шага (удар с пятки на удар средней частью стопы или наоборот)
  • Изношенная обувь или переход на более плоскую или менее поддерживающую обувь
  • Плотные икроножные мышцы
  • Слабость бедра и ядра
Как исправить:
Сделайте перерыв в беге.«Неразумно проталкивать ахиллова тендинит, вероятно, 95 процентам людей, у которых он есть», - говорит Шоне. «Могут быть микроскопические слезы, и вы просто не хотите связываться с Ахиллом». Кросс-тренинг с низким уровнем воздействия все еще в порядке. Носите каблуки, каблуки-фиксаторы или обувь с высокой посадкой, чтобы снять напряжение с сухожилий. Не поддавайтесь желанию ходить босиком даже дома. «Не перетягивайте, - говорит Прибут. «Это очень важно. Если у вас тендинит в месте прикрепления, вы можете оторвать сухожилие от кости.” Избегайте эксцентрической растяжки икр (опускания пятки на ступеньку) в течение нескольких недель. Попробуйте для этого также скручивания пальцев ног (см. Выше). Раскатывайте голени один или два раза в день. Как только первоначальная боль, отек и воспаление утихнут, начните силовую тренировку, нацеленную на икры, ядро ​​и бедра.

Шина на голень
Что это:

Шина голени - это общий термин для обозначения боли в передней части голени, также известной как синдром напряжения медиальной большеберцовой кости.Большеберцовая кость, ваша большеберцовая кость, является большей из двух костей голени, и это напряжение возникает по средней линии кости и окружающей ткани. Эта травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, характеризуется воспалением и возможными микротрещинами в задней большеберцовой мышце (ключевой стабилизирующей мышце голени), а также воспалением в окружающих тканях и большеберцовой кости. Шина на голени обычно проявляется пульсирующей, ноющей болью или болезненностью в передней или внутренней части голени между лодыжкой и коленом.Боль может длиться весь день, но обычно острее всего при каждом ударе ногой и сразу после тренировки.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Плохая механика стопы, в том числе гиперпронация (стопа перекатывается внутрь), которая вызывает повторяющееся напряжение и нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу и сухожилие, которые удерживают дугу.
  • Изношенная или неподходящая обувь, допускающая чрезмерное вытягивание
  • Частый бег по твердой поверхности, например по тротуару или трассе
Как исправить:

Если ваша боль не усиливается, вы можете продолжать бег, но вы восстановитесь намного быстрее, если переключитесь на кросс-тренинг с низкой нагрузкой, пока боль и воспаление не утихнут.Если вы продолжаете пробиваться, лучше сократить километраж и интенсивность, избегать холмов и придерживаться более мягких поверхностей, таких как тропы. После пробежек включите лед в течение 20 минут, затем сделайте перерыв в течение 45 минут, повторив эту последовательность три раза.

Попросите тренера или квалифицированного медицинского работника оценить вашу механику стопы. Если вы слегка переборщите, вам, вероятно, принесет пользу обувь с контролем движений и лучшей поддержкой свода стопы. Лицам, страдающим тяжелой гиперпронией, следует поговорить с ортопедом о нестандартных ортопедических изделиях. Исправление гиперпронации устраняет источник напряжения с задней большеберцовой мышцы и сухожилия, что помогает вам быстрее восстановиться и предотвращает повторение травмы.Вытяните икры и раскатайте голени (однако будьте осторожны с голенями и не перекатывайтесь по голени полностью). Как только первоначальная боль утихнет, начните силовую тренировку, нацеленную на икры, корпус и бедра.

Тендонит задней большеберцовой кости
Что это:

Тендинит задней большеберцовой кости и шина голени являются воспалительными повреждениями одной и той же мышечно-сухожильной структуры. В то время как шина на голени возникает в задней большеберцовой мышце (голени), тендинит задней большеберцовой кости может возникать в сухожилии, которое охватывает внутреннюю поверхность лодыжки и соединяет мышцу с ладьевидной костью в средней части стопы.Обычно их можно объяснить схожими причинами. Если вы имеете дело с тендинитом, вы почувствуете боль, нежность и припухлость вокруг внутренней стороны лодыжки, а иногда и до ладьевидной кости.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Сверхпроонация (перекат стопы внутрь), при котором возникает повторяющееся напряжение и нагрузка на заднюю большеберцовую мышцу и сухожилие
  • Изношенная или неподходящая обувь, допускающая чрезмерное вытягивание
Как исправить:

См. Описанные выше действия для шин на голени.Ношение манжеты, сжимающей лодыжку, также может помочь облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы, когда вы вернетесь к бегу.

Тендинит малоберцовой кости
Что это:

Тендинит малоберцовой кости - это злой двойник тендинита задней большеберцовой кости - это воспалительное повреждение малоберцовых сухожилий (их два) на внешней стороне лодыжки. Основная функция этих сухожилий - стабилизировать стопу и голеностоп и предотвращать их скатывание наружу.В отличие от большинства других травм, перечисленных здесь, тендинит малоберцовой кости может быть острым (из-за единственной травмы, например перекатывания лодыжки) или в результате чрезмерного использования. Обычными признаками и симптомами являются боль, болезненность и припухлость вокруг лодыжки и, возможно, до середины стопы. Иногда боль может возникать в нижней части стопы, где ее часто принимают за подошвенный фасциит.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Супинация
  • Неподдерживающая или слишком мягкая обувь, допускающая супинацию
  • Хроническая нестабильность голеностопного сустава
  • Инверсионное растяжение связок голеностопного сустава (стопа перевернута и лодыжка выворачивается наружу)
  • Бег по неровной местности с корнями, камнями и другими препятствиями, вызывающими нагрузку на лодыжки
  • Боковые виды спорта с быстрой сменой направления
  • Всегда бегать по колее в одном направлении

Как исправить:

Уменьшите объем и интенсивность тренировки и наденьте компрессионный рукав для лодыжек для поддержки во время бега.Перейдите на обувь с более прочной устойчивостью, чтобы предотвратить супинацию. Ортопедия может помочь при тяжелой супинации, а подтяжка пятки может помочь уменьшить напряжение в сухожилиях. После пробежек включите лед в течение 20 минут, затем сделайте перерыв в течение 45 минут и повторите эту последовательность трижды. Пока вы восстанавливаетесь, избегайте узловатых троп и сложной местности, где вы рискуете перекатиться или растянуть лодыжку.

Проведите некоторое время на воблборде, чтобы улучшить баланс и силу лодыжек. Начните с одной-двух минут, двигаясь из стороны в сторону, спереди назад и кругами, чтобы улучшить равновесие и силу лодыжек.Подготовьтесь к более длительным занятиям до десяти минут. Вытяните икры и раскатайте голени (избегайте перекатывания через лодыжку). Как только боль утихнет, начните силовую тренировку, нацеленную на икры, корпус и бедра.

Метатарзальный капсулит и неврома Мортона
Что это:

Метатарзалгия - это общий термин для описания боли, болезненности и воспаления в подушечке стопы. Обычно эта боль возникает из-за капсулита плюсневой кости: отека капсулы, окружающей сустав, в том месте, где палец ноги соприкасается со стопой, обычно на уровне второго пальца.Неврома Мортона, расширение нервов между костями стопы, ощущается аналогично, хотя боль проявляется ближе к внешней стороне стопы, в третьем и четвертом пальцах.

Острая, ноющая или иррадирующая боль в подушечке стопы является частым симптомом как метатарзалгии, так и невромы Мортона. Боль обычно усиливается во время упражнений или когда вы носите твердую или тесную обувь. Боль или ощущение онемения также могут распространяться на пальцы ног. У вас также может возникнуть ощущение, что у вас в носке комок или камешек в обуви под подушечкой стопы.

Почему вы их получаете:
  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Слишком узкая или тесная обувь (включая альпинистскую или велосипедную обувь)
  • Низкие или минималистичные туфли
  • Бурсит большого пальца стопы (искривление большого пальца ноги может оказывать большее давление на второй палец стопы, что увеличивает риск капсулита)
Как их исправить:

Если вы страдаете капсулитом, откажитесь от бега на несколько недель и обратитесь к врачу.«Вы должны как можно быстрее заболеть капсулитом, потому что капсула вокруг сустава может порваться, и если это произойдет, второй палец ноги может выскочить из того, что мы называем молотком, что очень нестабильно и болезненно», - говорит Шуене. . В повседневной жизни носите более широкую обувь с высокой амортизацией и качающейся подошвой, чтобы снять часть ударов и нагрузки на плюсневые кости и суставы.

При невроме Мортона переход на более широкую обувь с высокой амортизацией часто приносит немедленное облегчение боли, поскольку это снижает давление на нерв.Если боль поддается лечению и начинает исчезать, вы можете продолжить бег и тренировку с более широкой обувью.

Напряжение разрушения
Что это:

Стресс-перелом - это микротрещина или группа трещин в кости. Это может произойти в любой кости, но у бегунов они чаще всего возникают в большеберцовой кости (и часто связаны со шиной голени), плюсневой кости и пяточной кости (пяточной кости). В первую очередь это травма из-за чрезмерного использования, но также может возникнуть в результате одного события, например, если вы привыкли бегать по более мягким трассам, а затем завершили длинную гонку в обуви с низкой амортизацией.Обычно стрессовые переломы проявляются в виде ноющей или жгучей боли, обычно локализованной в любом месте кости.

Почему вы его получили:

  • Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
  • Часто бег по твердой поверхности или по трассе в одном направлении
  • Бег в обуви с низкой амортизацией, например, с шипами или в минималистской обуви
  • Расстройства пищевого поведения или энергетический дисбаланс (сжигание большего количества калорий, чем потребление)
  • Триада спортсменка: расстройство пищевого поведения, аменорея (отсутствие менструации) и остеопороз

«Это часто начинается с физиологического изменения на клеточном уровне, когда вы уменьшаете производство новой кости, увеличиваете абсорбцию костной ткани и вызывает воспалительный компонент, который может вызвать боль», - говорит Прибут.«По мере уменьшения плотности кости и продолжающегося стресса от бега она может стать физической трещиной».

Как исправить:

Уменьшите объем и интенсивность тренировок и обратитесь к врачу. Переключитесь на кроссовки с высокой амортизацией и рокерами, например, от Hoka, чтобы уменьшить силу удара. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством кальция и витамина D. Включите в свой тренировочный план недели консолидации, в течение которых вы уменьшите пробег, чтобы дать вашему организму шанс восстановиться и направить кальций туда, где он должен быть.

«Бегуны хорошо переносят боль и часто игнорируют проблему», - говорит Прибут. «Слушайте свое тело на предмет предупреждающих знаков. Если у вас болят кости, немедленно прекратите тренировку, оцените и приступайте к восстановлению ».

Легкие стрессовые переломы могут зажить примерно за три-шесть недель, если вы усердно относитесь к выздоровлению, но серьезные стрессовые переломы могут вылечиться от шести недель до трех месяцев и, возможно, потребуется наложение гипсовой повязки. Если вы склонны к стрессовым переломам, проконсультируйтесь с врачом и попросите сделать сканирование плотности костей.

Волдыри и черные ногти на ногах
Что это:

Вероятно, вам не понадобится помощь в выявлении волдырей и почерневших ногтей на ногах (которые образуются при разрыве кровеносных сосудов под ногтем). Они могут подкрасться к вам в любое время, и, если вам повезет, вы заметите это только после того, как снимете обувь. Тем не менее, они определенно могут сорвать пробежку или две из-за жгучей боли или тупой боли.

Почему вы их получаете:

  • Волдыри возникают в результате длительного трения, давления и влаги, которые могут усугубляться выбором обуви и носков.
  • Черные ногти на ногах возникают в результате повторяющихся травм ногтевого ложа, обычно в результате ударов пальца о переднюю или внутреннюю поверхность обуви, что может усугубиться из-за неподходящей обуви и длинных спусков.
Как их исправить:

Как волдыри, так и черные ногти на ногах обычно проходят сами по себе. В случае, если волдырь лопнет или ноготь на ноге отпадет, постарайтесь содержать его в чистоте, а в противном случае оставьте его в покое.

Во избежание появления волдырей держите ноги сухими, надев влагоотводящие носки и дышащую обувь.Во время длительных тренировочных пробежек или гонок периодически переодевайтесь в свежие носки и даже обувь, если можете. Если у вас горячая точка, вытрите ноги и попробуйте накинуть там мягкую подкладку.

Купите подходящую обувь. Слишком тесная обувь вызывает чрезмерное давление, что приводит к образованию волдырей и прижатию пальцев ног к верхней или передней части обуви. Слишком свободная обувь допускает излишние движения внутри обуви, что приводит к появлению волдырей и черных ногтей на ногах, особенно на спуске. Если вы только что купили новую обувь, разбейте ее дома, в офисе или на коротких пробежках, прежде чем использовать их для длительной пробежки или гонки.

Ваши тугие икры обходятся вам

Сколько стоят тугие икры? Читайте дальше, чтобы узнать, что большинство врачей и экспертов не говорят вам о напряженных икрах и о том, какой вред они могут причинить.

Тугие икры могут стоить вам чего угодно: от хорошего ночного сна (из-за спазмов и болей) до невозможности бегать без боли в коленях или невозможности комфортно пользоваться лестницей. Видите ли, тесные икры не могут напрямую повлиять на ваш кошелек, но могут повлиять на те вещи в жизни, которые вам дороги больше всего.Это может показаться немного драматичным, но я вижу это каждый день, и люди всегда удивляются тому, как быстро они могут улучшить эти вещи, если они должным образом заботятся о своих икрах. Давайте посмотрим, как подтянутые икры могут повлиять на бегуна и тяжелоатлета.

Бегун с подтянутыми икрами

Для большинства бегунов долголетие - большая цель. Они хотели бы иметь возможность продолжать бегать как можно дольше. По этой причине высокая эффективность и способность бегать с наименьшей нагрузкой на суставы и мышцы имеют первостепенное значение.Каждый сустав в нашем теле опирается на суставы рядом с ним, это понятие называется региональной взаимозависимостью. Основная роль икроножных мышц в беге - поглощать удары, а затем продвигать вас вперед. Если ваша икроножная мышца напряжена, происходит одно из двух. Либо амортизация завершается через икры в более коротком диапазоне движений, либо нагрузка передается вверх по цепи на другие суставы для поглощения. Если ваш теленок должен проделать тот же объем работы на половине дистанции, количество силы, которое он поглощает, удваивается.Со временем это приведет к травме икроножной мышцы и ахилловому тендиниту. Если сила передается вверх по цепи, это может легко привести к боли в коленях и бедрах.

Многие бегуны встречали врача, который произносил ужасные слова «о да, нам просто нужно пойти и немного почистить» в отношении операции на мениске. Когда дело доходит до хирургии мениска по сравнению с физиотерапией, результаты могут вас шокировать. Если вам нужны советы по поводу боли в коленях и травм мениска, у нас есть как раз то, что вам нужно.

Тяжелоатлет с узкими икрами

Важной позой для большинства атлетов, занимающихся тяжелой атлетикой, является приседание. Это сложная поза, требующая подвижности с головы до ног. Отсутствие подвижности мускулатуры икр или голеностопных суставов - верный способ завершить приседание, которое либо благоприятствует одной стороне тела, либо подвергает опасности другой сустав и может легко привести к боли в спине и ишиасу. Ваша мускулатура икр играет большую роль в том, насколько хорошо ваши лодыжки сгибаются, чтобы вы могли правильно перенести вес на ступни.Если лодыжки не сгибаются достаточно далеко вперед, обычно происходит одно из двух.

Компенсация № 1: Ваш вес слишком сильно отстает от пяток. Теперь большая часть вашего веса должна приходиться на пятки при хорошем приседании, но больше в этом случае не лучше. Когда вы не можете перенести хороший вес на переднюю часть стопы из-за тугих икры, это может привести к тому, что вам придется перенести вес вперед в другом месте. Это может привести к тому, что вы округлите спину или слишком сильно вытянете плечи перед собой, чтобы обеспечить противовес.Это может вызвать боль в пояснице, плече или шее. Если вам интересно узнать о решениях этих проблем, просто нажмите на ссылки. Сгибание спины может быть опасным, поскольку может привести к грыже или выпуклости межпозвоночного диска.

Компенсация № 2: Вы разворачиваете ступни наружу и позволяете своду сворачиваться в пронацию. Таким образом, вы можете предотвратить возникновение проблем, связанных с компенсацией №1, но вы создали новую проблему. Вытягивание ступней позволяет приложить повышенную нагрузку к медиальному колену, подвергая вас травме мениска и связок, а также снова подвергая нижнюю часть спины повышенной нагрузке из-за механизма, который она вызывает вверх по цепи.

Легко увидеть, если разобраться, как напряженные икры могут привести к плохой механике подъема или бега и повлиять на физическую активность. Они также могут повлиять на ваш сон, затрудняя циркуляцию крови и вызывая судороги или чувство хронической усталости в голенях. Бороться с напряженными икрами на удивление просто с помощью правильных упражнений, которые даются вам в правильном порядке.

Если вы готовы работать с экспертом, чтобы избавиться от этой надоедливой проблемы, позвоните нам по телефону 480-482-0651 или зайдите на нашу страницу контактов, чтобы заполнить контактную форму и сообщить нам, как мы можем помочь!

Если вы или кто-то из ваших знакомых имел дело с травмой лодыжки, бедра или колена, это могут быть узкие икры! Если вам кажется, что вы не можете справиться со своей травмой, разочарованы и ищете ответы, позвоните нам.Мы помогаем спортсменам всех уровней оставаться активными и вести здоровый образ жизни каждый день, и мы будем рады помочь вам оставаться активными.

Почему болят икры?

Что такое икроножные мышцы?

На тыльной стороне каждой голени есть группа мышц, которую врачи называют «икроножные мышцы». Они играют ключевую роль, помогая вам ходить и бегать. Многие вещи могут причинить им боль, от небольшого растяжения связок до более серьезных проблем, таких как тромбоз глубоких вен.

Мышечные судороги

Если вы слишком сильно нагружаете икроножную мышцу, вы можете получить внезапную боль в ноге.Мышечные судороги также могут возникнуть, если вы слишком долго удерживаете позицию или не пили достаточно воды. Большинство спазмов безвредны и уменьшаются, если вы помассируете себя, сделаете легкую растяжку и примените теплое полотенце или грелку. Если не станет лучше, позвоните своему врачу. В редких случаях мышечные судороги могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем, например сдавлением нервов.

Растяжение мышц

Если вы потянетесь слишком далеко или слишком сильно надавите на икроножные мышцы, вы можете растянуть мышцы.В этом случае у вас будет тупая боль, которая усиливается при движении. Также часто встречаются отек, покраснение или синяк, и подниматься на пальцы ног может быть больно. Отдых и лед могут помочь. Когда вы сидите, постарайтесь поднять икры выше уровня бедер. Вам также нужно набраться терпения. Для полного заживления растянутой мышцы может потребоваться до 6 недель.

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью. Если он получит травму, вы почувствуете боль в задней части ноги, которая усиливается после того, как вы активны.Икра по утрам может быть жесткой и болезненной. Тендинит ахиллова сухожилия часто улучшается с помощью лечения, называемого RICE (покой, лед, сжатие и возвышение). В противном случае ваш врач может порекомендовать физиотерапию.

Киста Бейкера

Жидкость внутри колена помогает ему двигаться плавно, но из-за травмы или артрита в задней части колена может скопиться слишком много жидкости. Если у вас киста Бейкера, вы заметите отек и не сможете выпрямить колено.Отек и покраснение также могут распространиться на икры. Иногда киста Бейкера проходит сама по себе. В противном случае вашему врачу может потребоваться поискать и лечить причину заболевания.

Ишиас

При защемлении или воспалении седалищного нерва в нижней части спины вы почувствуете жгучую боль в одной или обеих ногах. Боль при ишиасе может приходить и уходить. Также может ухудшиться после того, как вы некоторое время встанете или посидите. Пакеты со льдом, прикладываемые по 20 минут за раз, могут помочь, как и безрецептурные обезболивающие.Вы также можете попробовать массаж, иглоукалывание или йогу. Если вам все еще больно, ваш врач может порекомендовать вам укол стероида.

Синдром хронического компартмента

Внутри ваших ног находятся карманы из мышц, нервов и кровеносных сосудов. Чрезмерная активность, например чрезмерный бег, может вызвать кровотечение или отек внутри. Если у вас хронический компартмент-синдром, повышение давления в мышцах приводит к снижению кровотока. Когда вы двигаетесь, у вас могут возникать судороги или боли в икре.Вы можете увидеть опухоль или мышечную выпуклость. Перерыв в деятельности может помочь. В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Варикозное расширение вен

Если вы много стоите или ходите, давление на ноги может вызвать варикозное расширение вен в одной или обеих икрах. Эти толстые выпуклые вены могут вызывать боль, жжение, отек и зуд. Могут помочь компрессионные чулки. То же самое можно сказать о движении и упражнениях, которые помогают перекачивать кровь из теленка. Вы также можете подпереть ногу, когда сидите, и постарайтесь не сидеть и не стоять слишком долго.Ваш врач также может лечить это, закрывая или сжимая вены.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

Иногда глубоко внутри ноги образуется сгусток крови. В этом случае ваша икра может болеть и чувствовать тепло. Кожа также может выглядеть красной. Ожирение может подвергнуть вас риску ТГВ. То же самое можно сказать о беременности, курении и длительном сидении. Если сгусток в ноге оторвался, он может попасть в легкие и вызвать серьезные проблемы, поэтому, если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Хромота

Боль в икре может быть признаком того, что мышцы ног не получают достаточно крови. Если у вас есть проблема, называемая хромотой, ваши ноги будут болеть, когда вы будете активны, и ваши ступни, бедра, бедра и ягодицы также могут болеть. Ваш врач может провести тесты, чтобы узнать, насколько хорошо кровь течет к вашим нижним конечностям. Некоторые лекарства могут помочь облегчить симптомы и предотвратить другие проблемы. Поговорите со своим врачом о регулярных физических упражнениях, чтобы облегчить боль.

Нейрогенная хромота

Наиболее частой причиной этой проблемы является стеноз позвоночного канала - сужение промежутков в позвоночнике, которое оказывает давление на нервы.Вы можете испытывать боль, покалывание или судороги в ногах, бедрах и ягодицах. Это может ухудшиться, когда вы стоите или идете, но прекратится, если вы сядете или наклонитесь вперед. Если у вас нейрогенная хромота, вам может потребоваться операция, чтобы уменьшить давление на нервы.

Диабетическая периферическая невропатия

До половины всех людей с диабетом получают повреждение нервов. Периферическая невропатия, вызванная частым повышением уровня сахара в крови, может вызвать онемение, боль, слабость и чувство жжения в ногах.Вы также можете почувствовать это в ступнях, руках и кистях. Поскольку вы можете начать терять равновесие или вам будет трудно ходить, ваш врач может назначить лекарство для снятия боли. Физическая терапия может улучшить вашу силу.

Перелом голени

Голень (большеберцовая кость) помогает вам нести вес на голени. Кость, которая проходит рядом с ней, - это ваша малоберцовая кость. Если он сломается или потрескается, ваша икра может стать болезненной, опухшей или в синяках. Ходьба может быть болезненной, и ваша голень может казаться короче, чем должна.Ваш врач может соединить кости вместе и наложить гипс, чтобы они оставались на месте во время заживления.

Костная инфекция

Хотя это нечасто, микробы иногда проникают в кости и вызывают инфекцию, известную как остеомиелит. Когда инфекция попадает в кость голени, вы заметите покраснение, отек и тепло в икре. У вас также может быть повышенная температура и повышенная утомляемость. Если лабораторные и визуализирующие исследования подтверждают наличие костной инфекции, вам могут потребоваться антибиотики для удаления части инфицированной кости.

Как предотвратить и лечить боль в мышцах теленка

Мы выполняем множество повседневных дел, связанных с движением нижней части тела, например ходьбой, бегом и подъемом по лестнице. Все это мы делаем с помощью мышц ног, особенно икроножных мышц.

Ваши икры состоят из двух мышц: 1) икроножной и 2) камбаловидной. Обе мышцы расположены в задней части голени, чуть ниже колена и выше щиколотки.Они позволяют двигаться вперед, подтягивая пятку вверх, что позволяет нам ходить, бегать и бегать трусцой.

Однако выполнение этих действий может быть неприятным при болях в икроножных мышцах. Степень боли может варьироваться от человека к человеку, но обычно она ощущается как тупая, ноющая или острая колющая боль, которая иногда сопровождается стеснением.


Типы боли в икроножных мышцах

Если у вас сильная боль в икроножных мышцах, вы можете почувствовать отек, покалывание или онемение, слабость в пораженной ноге и болезненность икры.

Вы также можете почувствовать тепло и даже увидеть покраснение в пораженной области. В некоторых случаях это могло быть полной противоположностью, когда вы могли почувствовать необычную прохладу в икре и увидеть бледный цвет.

В зависимости от причины проблемы, боль в икроножных мышцах можно разделить на любую из следующих категорий:


Вы можете испытывать дискомфорт и напряжение в икроножных мышцах при ходьбе или беге, когда на икры оказывается давление. Время восстановления этого типа боли в икроножных мышцах может длиться от одной до двух недель.


Растяжение связок - более серьезный тип боли в икроножных мышцах. Это делает невозможным бег и ходьбу из-за дискомфорта и отека вокруг икроножной мышцы. Если у вас растяжение икроножной мышцы, вы сможете поправиться в течение двух-четырех недель.


Наиболее сильную боль в икроножной мышце испытывают те, у кого есть разрыв икроножной мышцы. Этот тип боли в икроножных мышцах делает невозможным ходьбу, и она может длиться от шести недель до трех месяцев. Также присутствует окраска и припухлость.


Причины боли в икроножной мышце

Боль в икроножных мышцах вызывается несколькими факторами, в том числе:


  1. Мышечные судороги из-за обезвоживания, перенапряжения мышц, травм или недостатка минералов
  2. Растяжение мышц из-за перенапряжения мышц
  3. Мышечный дисбаланс из-за слабых и напряженных мышц. Боль из-за слабых мышц может проявляться после длительного стояния, в то время как напряженные мышцы склонны к повреждению из-за повышенного напряжения.

Другие причины боли в икроножных мышцах включают такие заболевания, как:


  1. ахиллова тендинит
  2. радикулит
  3. ушиб
  4. Диабетическая периферическая нейропатия
  5. Тромбоз глубоких вен
  6. Синдром отсека
  7. .

Предотвращение боли в икроножных мышцах

Боль в икроножных мышцах может существенно повлиять на вашу повседневную деятельность, поэтому важно предотвратить ее появление.Лучший способ сделать это - укрепить голени с помощью упражнений.

Однако имейте в виду, что упражнения следует выполнять правильно, чтобы избежать боли в икроножных мышцах. До и после тренировки важно растянуть мышцы, которые вы собираетесь тренировать, потому что это помогает подготовить и укрепить их, предотвращая, таким образом, боль и травмы в будущем. Кроме того, не переусердствуйте с тренировками, когда вы только начинаете. Вместо этого постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере привыкания к движениям.

Наконец, вам нужно избегать обезвоживания. Вода необходима для восстановления мышц, поэтому не забывайте пить достаточно воды, чтобы избежать боли, связанной с мышечными спазмами.


Лечение боли в икроножных мышцах

Если вы в настоящее время испытываете боль в икроножных мышцах, не волнуйтесь. Существует ряд доступных методов лечения, которые могут помочь вам облегчить боль.

Лечение боли в икроножных мышцах зависит от ее степени тяжести. Некоторым может потребоваться немедленная медицинская помощь, но в большинстве случаев можно лечить следующими средствами:


  • Р.ЛЕД. (Отдых, Лед, Сжатие, Высота)

Поднимите икры и избегайте чрезмерного давления на нее, чтобы минимизировать отек, затем приложите пакет со льдом к болезненному участку максимум на 20 минут. Делать это можно несколько раз в день.


  • Лекарства, отпускаемые без рецепта

Прием безрецептурных лекарств, таких как ибупрофен или напроксен, может облегчить боль в икроножных мышцах. Однако лучше всего принимать лекарства только после консультации с врачом.


Растяжка - хороший способ предотвратить и облегчить боль в икроножных мышцах. Только не переусердствуйте и начинайте с легкой растяжки, когда впервые почувствуете болевые симптомы. Если вы не знаете, как поступить, следуйте инструкциям по упражнениям, чтобы знать, что вы на правильном пути.


Тепловая терапия обычно используется при растяжениях и растяжениях, поскольку она помогает расслабить и расслабить больные и напряженные мышцы. Этот вид терапии помогает излечить поврежденную ткань, увеличивая приток крови к пораженной мышце, тем самым обеспечивая ее кислородом и питательными веществами, которые важны для восстановления мышц.Тепловая терапия также полезна после исчезновения некоторых симптомов и исчезновения отека.

Вы можете нагреть икроножную мышцу с помощью грелки . Вы можете делать это несколько раз в день, особенно перед тем, как выполнять какие-либо действия, требующие движения ступней и ног или растяжки.

Чтобы еще больше расслабить напряженную икроножную мышцу, выполните следующие простые шаги:


  1. Помассируйте икры несколькими каплями любимого массажного масла.
  2. Отдых.
  3. Примите теплую ванну в ванне с эпсомской солью.
  4. Приложите грелку к теленку на 15-20 минут. Установите только на слабый огонь.

Однако следует помнить, что тепловую терапию нельзя проводить в следующих условиях:


  1. Если кожа вокруг голени воспалена
  2. Если вы чувствуете онемение в пораженной области
  3. Если у вас дерматит
  4. Если есть открытая рана в пораженной области, нечувствительность к теплу из-за таких состояний, как периферическая невропатия

Успокойте икроножные мышцы с Wellcare

Wellcare имеет успокаивающие грелки, которые помогают успокоить и расслабить мышцы.Наши продукты созданы, чтобы дарить вам комфорт и тепло не только для икроножных мышц, но и для других частей тела.

Продукты Wellcare гарантированно безопасны. Мы производим их в соответствии со строгими правилами и используем только лучшие из доступных материалов.

Чего вы ждете? Не позволяйте боли ограничивать вас. Получите продукт Wellcare сегодня.

Избавьтесь от напряженных икр НАВСЕГДА

Давайте углубимся в то, что заставляет ваши икроножные мышцы напрягаться во время бега...

Что вызывает тугие икры?

Это отличный вопрос и лучшее место для начала. По сути, 5 причин, по которым у вас могут быть напряженные икроножные мышцы :

  1. Судороги в икрах
  2. Чрезмерное использование - слишком много тренировок
  3. Растяжение или растяжение икроножной мышцы
  4. Отсутствие разогрева и / или растяжки
  5. Плохая биомеханика стопы

Пора более подробно изучить каждую из этих причин:

Судороги в икроножных мышцах

Судороги в икроножных мышцах очень распространены, и, как и в случае с большинством судорог, еще не известно, что вызывает судороги.Они могут быть вызваны множеством причин, включая обезвоживание, отсутствие должной разминки перед тренировкой, слабые мышцы, потерю электролитов и / или чрезмерную физическую активность.

Чрезмерное использование

Как и любая мышца вашего тела, адаптация к повышенной тренировочной нагрузке требует времени. Если вы увеличите эту нагрузку слишком быстро или продолжите тренировку, не позволяя мышцам икроножных мышц восстановиться, вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.

Ваши икроножные мышцы используются ежедневно, особенно если вы бегаете, и когда вы не разогревались перед бегом или не растягивались должным образом после, их гибкость более ограничена.

Это увеличивает напряжение и давление на другие части ваших ног и делает вас более восприимчивыми к боли, стеснению и травмам.

Напряженные действия и спорт, такие как бег, очень утомительны для икроножных мышц, поэтому люди, которые тренируются слишком интенсивно или слишком долго, подвергаются более высокому риску стеснения в икроножных мышцах, боли или судорог.

Растяжение или растяжение икроножной мышцы

Вдоль задней части голени проходят две мышцы - Gastrocnemius и Soleus.

Gastrocnemius - это большая мышца, которая проходит от верхней части коленного сустава до пятки стопы, в то время как меньшая мышца Soleus находится под Gastrocnemius и прикрепляется к нижней части коленного сустава до пятки.

Боль в икроножных мышцах и напряжение в икрах могут быть вызваны напряжением или разрывом любой из этих мышц.

Растяжение мышцы - это разрыв мышечного волокна. Боль и стеснение в икре будут зависеть от тяжести разрыва. Симптомы растяжения мышц включают резкую, внезапную боль и болезненность вокруг мышцы.

Отсутствие разминки или растяжки

Отсутствие надлежащей разминки перед бегом или недостаточная растяжка после бега могут быть причиной мышечной напряженности, которую вы испытываете в икрах. Если вы не растягиваетесь должным образом, в ваших мышцах могут образоваться небольшие микротрещины, которые могут вызвать спазмы в мышцах.

Если вы не растягиваете икроножные мышцы регулярно, они могут сократиться и, следовательно, стать более напряженными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *