Почему болит спина после сна, утренняя боль в спине: причины и что делать

Почему возникает боль в спине по утрам, сразу после пробуждения. Первое, что приходит в голову – неудобный матрас, неправильная поза для сна. Однако причины могут быть куда более серьезными. Что это за причины и при каких симптомах необходима консультация врача? 

Неправильное положение во сне

Поза во сне дает может дать дополнительную нагрузку на шею, поясницу и бедра. Но вместо того, чтобы полностью менять положение во сне, постельные принадлежности достаточно лишь использовать дополнительные подушки, которые помогут занять наиболее удобную позу во сне:

• спящим на спине рекомендовано положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице;
• для тех, кто спит на боку полезно положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра и позвоночник;
• спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота.

Если же после использования подушек, боль в спине не проходит и даже не уменьшается, то нужно искать другие причины утренней боли в спине. 

Некачественный матрас

Менять матрас нужно как минимум каждые 10 лет. Только так можно говорить о том, что матрасы будут поддерживать тело человека, а это снизит вероятность боли в спине. Однако каждый человек должен следить за состоянием матраса: если есть провисания и вмятины в тех местах, где спит человек, то его нужно заменить.

Последние исследования показывают, что людям, страдающим от хронической боли в спине, лучше всего выбирать матрасы средней жесткости. 

Неправильный подъем с постели

То, как человек встает с постели, может иметь большое значение. Даже при правильном и удобном положении во сне, слишком быстрый подъем или резкие наклоны вперед могут вызвать напряжение в спине, что и приводит к боли.

Проснувшись, нужно следовать правилам подъема с постели:

• придвинуться к краю кровати;
• опираясь на руки, перейдите в положение сидя, а ноги должны свешиваться с кровати и упираться в пол;
• только когда тело привыкнет к положению, можно вставать с постели, но без резких движений. 

Слишком интенсивная тренировка/физическая нагрузка накануне

Большой популярностью пользуются онлайн-тренировки, когда тренеры выполняют упражнения перед камерой и предлагают своим подписчикам их повторять. В отсутствии реального контроля часто допускаются ошибки. Чтобы упражнения приносили пользу, их нужно правильно выполнять, а если нет – последствия могут быть довольно серьезными.

При выполнении любых упражнения нужно контролировать осанку, и физической активности должна предшествовать разминка и завершение тренировки. Соблюдение таких простых правил поможет избежать осложнений и боли в спине на следующий день.

Избавиться от боли в спине после физических нагрузок можно при помощи прикладывания холодного компресса, а также безрецептурных противовоспалительных препаратов (гелей, мазей). 

Остеохондроз

Возрастные изменения приводят к сужению позвоночного канала. В медицине такое состояние называется спинальным артритом или остеохондрозом. Это способствует сдавливанию спинномозговых нервов, что и приводит к боли, скованности движений. Как правило, боль локализуется в области поясницы и шеи.

Ее выраженность варьируется: от легкой и до умеренной, может распространяться на другие части тела и усиливаться по утрам, сразу после пробуждения или вечером, перед сном, мешая полноценному сну.

Кроме боли в пояснице по утрам, симптомы остеохондроза могут включать:

• слабость в мышцах ног;
• онемение и покалывание в руках и ногах;
• боль, усиливающаяся в положении сидя, ходьбе и др.

Справиться с болью и другими симптомами, а также прогрессией болезни поможет своевременное лечение. И тактика зависит от клинической картины, возраста и уже имеющихся осложнений. Как правило, врачи назначают прием лекарственных препаратов, которые облегчают боль, физиотерапию и рекомедуют носить специальный бандаж. Но иногда может потребоваться серьезное хирургическое вмешательство по замене диска. Поэтому не затягивайте визит к врачу. 

Фибромиалгия

Боль в спине по утрам – типичный симптом фибромиалгии. Это хроническое заболевание, характеризующееся болью в мышцах, сухожилиях, которая возникает в симметричных точках. Но кроме боли, для фибромиалгии характерны и другие симптомы:

• повышенная усталость и снижение работоспособности;
• нарушения сна, что объясняется болезненными ощущениями;
• нарушение концентрации внимания;
• синдром раздраженного кишечника;
• головные боли;
• онемение и покалывание в руках и ногах.

Специфического лечения фибромиалгии не существует. Однако внесение коррективов в образ жизни, питание, прием обезболивающих помогают контролировать состояние. В некоторых случаях врачи могут назначать прием противовоспалительных препаратов, курс массажа, а также альтернативные методы лечения, например, акупунктуру.

Сформированы и некоторые рекомендации, способные помочь облегчить состояние пациентов и избавить от утренней боли в спине:

• перед тем как встать с постели, делайте упражнения на растяжку;
• сразу после пробуждения примите теплый душ, это поможет нормализовать кровоснабжение и снимет напряжение в мышцах;
• поддерживайте комфортную температуру в спальне;
• используйте дополнительные подушки, чтобы снять нагрузку со спины. 

Когда нужно обратиться к врачу

Серьезность боли в пояснице часто недооценивается. Тем не менее, нужно помнить, что существует ряд тревожных симптомов, при появлении которых необходимо обратиться к врачу.

• В первую очередь, людям с утренней болью в спине, которая не проходит, следует проконсультироваться с врачом. А если боль достаточно сильная, и даже затрудняет движения, мешает выполнять обычную работу по дому, то необходимо проконсультироваться с врачом как можно скорее.

К числу тревожных симптомов можно отнести:

• сочетание боли в пояснице с проблемами кишечника и мочевым пузырем;
• с онемением или потерей чувствительность в руках или ногах;
• появлением одышки.

 
К счастью, появление боли в спине по утрам часто результат привычки спать в неудобной позе или же перенапряжения во время физических нагрузок. Но стоит помнить, что утренняя боль в спине может быть симптомом определенных заболеваний, например, фибромиалгии, а также остеохондроза. Поэтому если боль в спине является спутником по жизни, то необходимо как можно скорее найти ее причину и принять все меры. А без консультации врача, соответствующего обследования не обойтись.

Будьте здоровы!

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д. У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность) Я остался один на один со своими проблемами Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь У меня нет работы, я могу потерять работу Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

• При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
• Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
• Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
• Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
• Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
• Безопасными являются наклоны вперед.
• Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
•  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
•  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
• Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 

  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.
 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.
 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:

• Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
• Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
• Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
• Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
• Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
• Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
• Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
• Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

• Аэробная тренировка:

       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

• Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
• Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
• Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
• Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:

• Сохраняй физическую активность
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
• Используйте лестницу
• Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
• Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
•  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
•  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
• Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
• Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
• Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
• При необходимости используйте средства для напоминаний​

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас   При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины! Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей. Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу   В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​

 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

боли после сна | Что делать, если болит тело после сна?

Боли и их причины по категориям:

Боли и их причины по алфавиту:

• При каких заболеваниях возникает боль после сна
• К каким врачам обращаться, если возникает боль после сна

Обычный ночной сон состоит из нескольких фаз: фазы легкой дремы, фазы глубокого сна и фазы быстрого сна (быстрое движение глаз во время сна).
92% лиц, страдающих болями после сна, испытывают их и в дневное время.

Причины боли после сна:

1. Вторичные или симптоматические головные боли возникают вследствие каких-либо заболеваний (травмы, сосудистая патология мозга, опухоли и пр.) и занимают всего 5-6% в структуре всех головных болей. Вторичные головные боли, связанные со сном, можно объединить названием «утренние головные боли». Они возникают сразу после пробуждения, либо сами пробуждают пациента. Обычно «утренние головные боли» связаны с недостатком ночного сна, неудовлетворённостью ночным сном, с патологией шейного отдела позвоночника, затруднением венозного оттока, повышением внутричерепного давления. Утренние головные боли имеют распирающий характер, сопровождаются дневной сонливостью, храпом, повышением диастолического артериального давления в утренние часы.

2. Мигрень. Мигрень характеризуется достаточно отчётливыми клиническими критериями, наиболее значимыми, из которых являются: фазность, наличие ауры, односторонняя сильная головная боль, нередко с тошнотой и рвотой, фото и фонофобии.
В большинстве случаев сон оказывает облегчающее действие на приступ мигрени и является спасительным средством для больного. Однако существует особая форма мигрени — «мигрень выходного дня». В этом случае приступ головной боли возникает сразу после пробуждения и является следствием избытка сна. Одна из возможных провоцирующих причин может заключаться в лёгком снижении уровня глюкозы в крови (гипогликемии).

3. Для кластерных головных болей особенно характерна провоцирующая роль сна. От 50% до 75% приступов кластерных головных болей возникают во время сна, чаще в 2-3 часа утра («будильниковая боль»). Атаки пучковой боли проявляются приступообразными односторонними (чаще левосторонними) резчайшими болями сверлящего, жгучего, распирающего характера в области глаза, лобно-глазничной или височно-глазничной области с иррадиацией в щёку, ухо, зубы.
Приступ, как правило, сопровождается вегетативными проявлениями на стороне боли: гиперемия конъюнктивы, слезотечение, заложенность носа или ринорея, потливость лба или лица на стороне боли, отёк века, неполный синдром Горнера. Болевые атаки длятся в типичных случаях в течение 2-6 недель, затем боли исчезают на несколько месяцев или лет. Иногда возникновение таких «пучков» связывают с сезонными колебаниями световой активности (ранней весной или осенью).

Вы испытываете боль после сна? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас болит тело после сна? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие виды боли на букву «п»:

Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Если Вас интересуют еще какие-нибудь симптомы болезней и виды боли или у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам, мы обязательно постараемся Вам помочь.

Жестокие и болезненные ощущения по утрам? Как исправить это

Иногда я чувствую себя невероятно древним. Не по возрасту или моим познаниям в современной музыке (хотя моя тысячелетняя дочь может не согласиться), а по ощущениям моего тела. Бывают утра, когда все ржавое и скрипящее.

Вы понимаете, о чем я: скованность и тупые боли (и сопровождающие их мычание и стоны), которые возникают после того, как вы просыпаетесь. Эти чувства часто проходят через пять или десять минут. Одно утро хуже, чем другое, и иногда я просыпаюсь без скованности.

Почему бывает утренняя скованность?

«Неизвестно, почему возникает утренняя скованность, особенно с возрастом, но единственная общая причина — это то, что она возникает после длительных приступов бездействия», — говорит доктор Уильям Докен, ревматолог из Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Вот почему вы часто чувствуете себя таким скованным, когда просыпаетесь, потому что во сне вы неактивны в течение самого длительного непрерывного времени».

Однако любое продолжительное сидение также может вызвать скованность, например, при просмотре телевизора, работе за компьютером или езде в машине.

Простое средство от жесткости

Чтобы прервать длительное сидение, установите на телефоне или компьютере таймер, который напоминал бы вам двигаться каждые 20–30 минут. Прогуляйтесь по дому или по соседству, займитесь домашними делами или даже сделайте быстрые выпады или маршируйте на месте на минуту.

Другой вариант — это подпрограмма A-B-C. Три движения сосредоточены на основных жестких участках: плечах, спине и ногах. Делайте это утром, чтобы расслабиться, во время перерывов в сидении или всякий раз, когда вы чувствуете себя немного «старым».”

A: Захваты

Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе разведите руки в стороны и вверх к потолку. На выдохе снова опустите руки в стороны. Повторите 5-10 раз.

B: Задний изгиб

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки на поясницу кончиками пальцев вниз. На вдохе отведите плечи назад и осторожно поднимите грудь к потолку, выгибая спину до уровня комфорта.Вы должны смотреть в потолок перед собой. (Будьте осторожны, чтобы не перетянуть шею.) Задержитесь на три-пять вдохов. Отпустите на выдохе. Сделайте от трех до пяти повторений.

C: Поза стула

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите руки над головой. На выдохе согните бедра и колени и опуститесь в положение на корточках (настолько низко, насколько это удобно), сохраняя спину прямой. Задержитесь на несколько секунд и встаньте, опуская руки, чтобы выполнить одно повторение.Повторяйте движение, пока не сделаете 5-10 повторений. Вы также можете поднять руки только до уровня груди или держать руки на бедрах, чтобы сосредоточиться только на нижней части тела.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Почему по утрам все болит по науке

Вам знакомо это чувство: вы засыпаете в хорошем настроении — даже хорошо — и просыпаетесь с чувством, что вам понадобится подъемный кран, чтобы вытащить вас из постели. По утрам все болит, и не только потому, что вы спали в шаткой позе или на паршивой подушке.

Оказывается, наши тела, кажется, подавляют воспаление, когда мы спим, что приводит к усилению боли, когда мы просыпаемся, и воспаление, так сказать, снова «включается», согласно новому исследованию Манчестерского университета, опубликованному в журнале Федерация американских обществ экспериментальной биологии .

Исследователи изучили клетки человека и мыши с воспалительным заболеванием ревматоидным артритом. Пациенты с РА давно знают, что их симптомы могут меняться в течение дня, при этом у многих наблюдается повышенная жесткость суставов при пробуждении. Но мало что известно о том, как наши циркадные ритмы — наши внутренние часы, которые говорят нам, когда ложиться спать, а когда вставать, — управляют этим колеблющимся маятником боли. Исследователи хотели в этом разобраться.

Они обнаружили, что когда мышей подвергали воздействию постоянного света, их лапы были более опухшими, и в их крови были более высокие уровни некоторых маркеров воспаления.В темноте эти маркеры воспаления уменьшились. «Ночью эти воспалительные маркеры снижаются, но постепенно снова повышаются утром», — говорит исследователь и автор исследования из Манчестерского университета Джули Гиббс, доктор философии. Она предупреждает, что в этом конкретном исследовании не изучалась боль, но если вы предположите, что с усилением воспаления приходит больше боли, «можно ожидать большего воспаления в суставах и увеличения уровня боли по утрам», — говорит она.

ПРОЧИТАЙТЕ: Избегайте болезненных ощущений в мышцах

Гиббс объясняет, что очень специфические белки в наших клетках определяют тиканье наших циркадных часов, и кажется, что один из белков, участвующих в нашем внутреннем часовом механизме, называемый криптохромом, также влияет на воспаление.Она считает, что благодаря дополнительным исследованиям эксперты смогут предсказать, в какое время дня противовоспалительные препараты могут быть наиболее полезными, или даже разработать методы лечения, которые нацелены на этот белок для уменьшения воспаления, хотя до этого еще далеко, говорит она.

Между тем, зная, что ваш циркадный ритм влияет на боль, проще всего работать со своим, а не против него, особенно если вы уже имеете дело с постоянной болью в суставах. «В целом мы знаем, что здоровый циркадный ритм полезен», — говорит Гиббс.Да, как вы уже догадались: заведите себе регулярный режим сна и оставайтесь там. Старайтесь как можно чаще ложиться спать и просыпаться даже по выходным.

И если вы склонны бегать рано утром, дайте себе немного больше времени, чтобы разогреться, или подумайте о том, чтобы вместо этого перейти на обеденные пробежки.

---

Версия этой статьи изначально была посвящена предотвращению.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как предотвратить мышечную боль во время сна

Если вы просыпаетесь с болью в мышцах или чувствуете жесткость мышц по утрам, причину вашего дискомфорта можно легко предотвратить. Боль в спине, плечах и шее — распространенные состояния, с которыми многие люди сталкиваются после ночного сна. Средством от боли в мышцах часто может быть пластырь. Для вашего долгосрочного здоровья и благополучия лучше обнаружить первопричину вашей боли.

Сон необходим вашему телу для самоисцеления. Это также одно из лучших средств от мышечной боли. Если ваша боль мешает вашему сну, ваши мышцы не могут расслабиться и процесс заживления замедляется. Конечным результатом является порочный круг боли, нарушающей ваш сон, и недостатка сна, усугубляющего вашу боль. Без лечения длительная или хроническая боль может привести к тревоге и депрессии, которые также могут вызвать нарушения сна.

Тип боли, от которой вы страдаете, зависит от вашего личного здоровья, положения во сне, постельных принадлежностей или гигиены сна.Незначительную боль или жесткость можно предотвратить, изменив свой образ жизни или купив новый матрас или подушку. Если боль не проходит, проконсультируйтесь с врачом. Если вы страдаете от утренней скованности или боли в шее, спине или плечах, следующие стратегии профилактики помогут вам лучше выспаться.

Боль в спине от сна

Если вы ложитесь спать ночью в хорошем настроении, но просыпаетесь утром с болями в спине, это может быть ваш матрас.Если вы не выполняли много тяжелой работы или не можете приписать боль в спине чему-то еще, то, вероятно, пришло время купить новый матрас.

Хотя вы можете отдавать предпочтение мягкому или жесткому матрасу, люди, которые используют матрас средней жесткости, меньше болеют в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицируемые как слишком твердые или слишком мягкие.

Не только это, но и доказано, что матрасы старше 10 лет вызывают боли в спине во время сна.

Боль в спине при вставании с постели по утрам также может быть связана с тем, как вы встаете с постели. Может показаться абсурдным думать, что такая простая вещь, как вставание с постели, может вызвать боль в спине. Но если вы похожи на большинство людей, вы просыпаетесь, садитесь, поворачиваете спину, чтобы подготовиться к тому, чтобы принять положение стоя, и используйте спину, чтобы встать. Этот метод неверен и может вызвать проблемы со спиной.

Лучший способ встать с постели для здоровья спины — это перекатиться на бок и оттолкнуться рукой из положения лежа на боку.Из этого положения переместитесь к самому краю кровати и встаньте, опираясь на ноги, а не на спину.

Если вас беспокоит боль в спине или она продолжается более недели, обратитесь к врачу. Вы также можете найти полезные советы, приведенные ниже.

Боль в шее, вызванная сном

Сон на животе может вызвать боль в шее и даже головную боль при пробуждении.

Во сне живот ставит позвоночник в неестественное положение, потому что ваша спина выгнута, а шея повернута в сторону.Вместо этого попробуйте спать на боку или на спине.

Во время сна на боку убедитесь, что ваша голова совпадает с позвоночником.

Попросите друга или партнера проверить выравнивание вашего позвоночника, когда вы лежите на боку, и при необходимости отрегулируйте высоту подушки. Также может помочь подушка между коленями. Если вы спите на спине, положите подушку между коленями и под ними. Это может дать вашему позвоночнику наилучшие шансы сохранить свои естественные изгибы во время сна.

Боль в шее во время сна также может быть вызвана подушкой. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму вашей шеи. Подушки из пены с эффектом памяти также могут помочь в правильном выравнивании позвоночника.

Боль в плече во время сна

Если вы чувствуете боль в плече, когда просыпаетесь утром, это может быть вызвано тем, что вы спите, положив руку под подушку и локоть над головой.

Сон в этом положении сжимает надостную мышцу, что создает ощущение слабости в руке.

Попробуйте спать на спине или держите руку ниже плеча.

Ваше предпочтительное положение для сна может быть трудно изменить, потому что позы для сна устанавливаются так рано. Более того, вы можете не просыпаться в том же положении, в котором заснули. Стоит настойчиво придерживаться хорошо поддерживаемой и здоровой позы для сна, если она снимает мышечную боль.

Избавление от утренней скованности

Если вы похожи на большинство людей, то по утрам ваши мышцы могут быть жесткими.Это может быть скованность в ногах, руках, шее, плечах или спине. Утренняя скованность обычно вызвана отсутствием повседневной физической активности, избыточным весом, плохим питанием, неправильным сном и пребыванием в холодной и / или влажной среде.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить утреннюю скованность:

• Делайте упражнения каждый день. Даже быстрая прогулка поможет избавиться от токсинов и улучшить кровообращение.
• Убедитесь, что ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме.Высокий ИМТ вызывает нагрузку на суставы, мышцы, сухожилия и связки.
• Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Слишком много простых углеводов вызывает слабость мышц, плохую осанку и вялость.
• Проверьте свою позу во время сна. Часовой сон в плохой позе может снизить приток крови к мышцам. Он также может накапливать молочную кислоту, вызывая жесткость.
• Примите горячий душ перед сном, оденьтесь тепло и убедитесь, что в вашей комнате тепло. Если в вашей комнате холодно или сыро, это может привести к напряжению мышц.Холодный или влажный воздух влияет на кровоток по всему телу.

Сон не должен быть болезненным. Пришло время расслабиться. Выполнение этих рекомендаций — отличный способ предотвратить мышечную боль. Это также может увеличить ваши шансы на отличный ночной отдых. Если ваша боль в результате сна продолжается более недели, обратитесь к врачу.

Ощущение скованности и боли по утрам? 4 причины, почему это происходит

Полный ночной сон должен помочь вам почувствовать себя помолодевшим, когда вы проснетесь и будете готовы встретить день.Так почему же вы иногда просыпаетесь с жесткими суставами и болями в пояснице? Если у вас нет проблем со спиной или травмы, которая ухудшает сон, утренние боли и боли сбивают с толку и расстраивают.

Причин болей в суставах и скованности поясницы множество. Важно выяснить, в чем заключается основная причина вас. К счастью, мы кое-что знаем о матрасах и качественном сне. Ниже приведены четыре наиболее распространенных причины утренней болезненности и то, что вы можете с ними поделать.

Неправильное положение для сна

Каждую ночь мы засыпаем примерно в одном и том же положении, и каждое положение сна по-разному влияет на ваше тело. Проще говоря, не все позы для сна одинаковы, что может быть причиной вашей боли.

Люди, которые спят на животе (примерно 16% всех спящих), наиболее предрасположены к боли в спине и суставах, так как в этом положении позвоночник не выровнен.Кроме того, скручивание и изгиб, которые люди, спящие на животе, делают, чтобы устроиться комфортно, могут оказывать дополнительное давление на шею, нижнюю часть спины и челюсть, что может даже привести к ухудшению кровообращения. Большинство экспертов по сну рекомендуют тем, кто спит на животе, приучать свое тело спать на боку, обычно подпирая туловище подушкой.

В то время как проблема более серьезна для тех, кто спит на животе, те, кто спит на боку, также могут неосознанно выдергивать свой позвоночник из-за того, что они используют неправильную подушку (подробнее об этом позже).Какую бы позу во сне вы ни использовали, неплохо попробовать изменить ее, чтобы увидеть, исчезнут ли утренние боли в суставах и спине.

Подушка не режет

Даже если вы приняли правильную позу для сна, неправильная подушка может вызвать серьезные проблемы, которые могут быть (буквально) болью в шее. Это потому, что ваша подушка так же важна, как и матрас, когда речь идет о правильном выравнивании позвоночника.

Хитрость заключается в том, чтобы выбрать подушку с нужным количеством чердака для вашего сна.Тем, кто спит на боку, как правило, требуются более поддерживающие подушки с более высокой высотой, в то время как тем, кто спит на животе, следует искать подушку с более низким профилем. Спящие на спине могут спать как на высоких, так и на низких подушках-чердаках, в зависимости от личных предпочтений.

Если вы подозреваете, что ваша подушка является причиной боли в спине и болезненных ощущений по утрам, ознакомьтесь с этими полезными советами по выбору подушки для вашего сна.

Ваш матрас слишком мягкий или слишком жесткий

Теперь, когда вы приняли во внимание положение во время сна и обновили подушку, что еще вы можете сделать, чтобы не просыпаться с болями в спине или скованностью?

Подавляющему большинству людей, которые по утрам испытывают боль и скованность в спине, следует обратить внимание на свой матрас — или, точнее, на уровень его жесткости.Начнем с тех из вас, кто любит спать на животе или, в идеале, склонен спать на спине. Спящие на животе и спине, как правило, лучше отдыхают и восстанавливаются во время сна на более жестком матрасе. Если вы обнаружите, что по утрам ваша поясница жесткая и напряженная, независимо от положения во время сна, очень вероятно, что ваш матрас слишком мягкий, из-за чего ваш позвоночник не выровнен и вынуждает мышцы сокращаться, а не расслабляться. Выбор более жесткого матраса, который подходит вам, может варьироваться от безумно сверхпрочного сна, который сродни сну на земле, до поиска более распространенного матраса с разной степенью жесткости.

С другой стороны, если боль и скованность в суставах являются вашими основными проблемами, ваш матрас может быть слишком жестким и даже может ограничивать приток крови к суставам. Матрасы мягкой и средней жесткости лучше удерживают точки давления в колыбели за счет более тонких слоев пенопласта. Когда дело доходит до мягкого матраса или матраса средней жесткости, существует множество вариантов, и они не обязательно оставляют у вас ощущение, будто вы попали в зыбучие пески. Гибридные латексные матрасы обладают уникальной плавучестью, которая снимает напряжение, в то время как матрасы из пены с эффектом памяти с эффектом памяти создают все контуры пены с эффектом памяти и создают более приятное ощущение сна наверху.

Оба типа пены широко доступны в гибридной модели, в которой сочетаются две отдельные системы сна: пена и система змеевиков для обеспечения оптимального комфорта и поддержки.

---

Ищете самый прочный матрас? Обратите внимание на двусторонний матрас Plank — более жесткий, плоский, гибкий.

---

Вам нужно заменить фундамент кровати

Секрет наконец-то раскрыт: регулируемые основания для вашего матраса больше не предназначены для больничных коек и домов престарелых.Многие из нас признали значительную пользу для здоровья регулируемых оснований, а также их удобство для выполнения множества вещей в постели, от чтения или работы на ноутбуке до просмотра телевизора во время еды. Многие в медицинском сообществе настоятельно рекомендуют приобретение регулируемых оснований для облегчения хронической боли в спине и скованности суставов, плохого кровообращения, апноэ во сне, кислотного рефлюкса и т. Д.

Почему? Потому что регулируемые основания позволяют поднимать ногу и изголовье кровати более равномерно, чем подпирать ноги или плечи подушкой.Это означает улучшение кровообращения в конечностях и снижение давления на спину. Кроме того, регулируемые подставки улучшают положение для сна, обеспечивая выравнивание и поддержку позвоночника, поэтому вы с большей вероятностью заснете — и останетесь спать — в положении, которое полезно для здоровья позвоночника.

Утренняя скованность в суставах и боль в пояснице — очень частые симптомы системы сна, требующей некоторой корректировки. Если вы не знаете, что вам нужно изменить в матрасе, тональном креме или подушке, всегда полезно поговорить со специалистом по сну.Они могут посоветовать вам, какая кровать лучше всего подходит для вас, что поможет вам наконец насладиться спокойным, омолаживающим сном и более счастливым утром!

Лучшие позы для сна, чтобы проснуться без боли

Когда дело доходит до боли в мышцах, суставах и костях, сон может играть важную роль. Если у вас не получается сводить счеты тела с болью, возможно, вам стоит подумать о нескольких безболезненных позах для сна. В зависимости от ваших постоянных утренних недомоганий несколько позиций могут уменьшить боль или вовсе избавиться от нее.Взгляните на следующие позы для сна, которые, по мнению экспертов, уменьшают продолжающуюся утреннюю боль:

Сон на спине с подушкой под ногами

Многие исследования сна показывают, что сон на спине с подушкой, расположенной под согнутыми ногами, может помочь в поддержании изгиба нижней части спины. Это может показаться тонким подспорьем, но оно полностью способствует утру, свободному от стресса для спины. Если вам трудно удерживать позу или если подушка «сдувается» за ночь, подумайте о том, чтобы положить небольшое свернутое полотенце под поясницу, чтобы удерживать тело на месте.

Сон на животе

Все больше и больше страдающих от боли людей спят на животе, чтобы уменьшить утреннюю боль в спине. Понятно, что вы уменьшите давление на спину, если вообще не будете на ней спать. Положите подушку под нижнюю часть живота и таз и добавьте еще одну под голову, если вы все еще испытываете напряжение. Вы будете удивлены утренними результатами.

Спать на боку с опорой для ног

Если вы постоянно сталкиваетесь с болью в пояснице и шее, попробуйте спать на боку.Что еще более важно: вы должны спать на боку с опорой для ног. При этом вы можете сохранять естественное изогнутое положение спины. Положите руку на бок, держите колени слегка согнутыми, а бедра — прямыми. Если вы позволите верхнему бедру немного шлепнуться, вы предотвратите вращение поясницы и тем самым предотвратите ночную и утреннюю боль.

Спать на спине с плечевым упором

Если вы сталкиваетесь с болью в вращательной манжете плеча или в целом с болью в плече, попробуйте спать на спине, подложив небольшую подушку между лопаток.Часто утренняя боль в плече возникает из-за того, что ваше тело неподвижно в ночное время суток. Вы все еще можете испытывать боль, когда отдыхаете только на спине, поэтому не забывайте усиливать естественные изгибы плеч, удерживая область между ними приподнятой.

Сон с полотенцем под шеей

Если вы сталкиваетесь с утренней болью в шее, вам следует подумать о том, чтобы немного больше поддерживать голову. Боль в шее, в первую очередь, вызвана весом черепа в ночное время суток.Однако, свернув небольшое полотенце под шею, вы можете дополнительно поддерживать голову и предотвратить почасовую нагрузку. Подушки для шеи также являются хорошим выбором, если вы спите на спине. Однако, если вы все еще испытываете боль, вам следует сменить подушку под головой или снять ее.

Сон на плоской подушке

Говоря о подушках, вы можете уменьшить нагрузку на шею и плечи, понизив высоту головы.Если вы просыпаетесь с постоянной болью в верхней части спины, шее, плечах или области ключицы, попробуйте купить более плоскую подушку. Или купите ортопедическую подушку. Подушки с более глубокими впадинами лучше поддерживают голову и усиливают поддержку шеи в течение нескольких ночей, успокаивая постоянную боль и уменьшая больше стресса.

Когда сомневаетесь, спите под наклоном

Если вы все перепробовали и по-прежнему испытываете утренний дискомфорт, возможно, вам придется спать под уклоном.Многие люди предпочитают сидеть в кресле или на регулируемой кровати, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и снимать ночной стресс. Не волнуйтесь: вы со временем привыкнете к уклону.

В целом, вы должны поддерживать здоровый режим сна, по крайней мере, восемь часов в сутки. Бережно относитесь к своему телу и не дайте ему повода бесполезно ворочаться в течение недели. Кроме того, возможно, пришло время посетить физиотерапевта, чтобы еще больше уменьшить боль. Часто физиотерапевт может помочь облегчить боль с помощью практического лечения и индивидуальных упражнений для повышения гибкости и силы.

Источник

http://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain

http://www.painphysICAL.com/blog/the-best-sleep-positions-for-back-neck-and-shoulder-pain

http://www.womenshealthmag.com/health/sleep-positions

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1

Почему мне больно, когда я просыпаюсь?

С возрастом вы понимаете, что ваше тело начинает разрушаться.Наиболее частыми жалобами являются боли в мышцах и суставах. Что вы можете с этим поделать и почему это происходит? Есть много основных причин тех болей, которые вы чувствуете. Обнаружение корня проблемы — это первый шаг на пути к исцелению.

Чаще всего травмы и стрессы, перенесенные на тело в молодости, будут преследовать вас. Если вы занимались спортом или получили какую-то травму или травму в молодости, возможно, симптомы остались без лечения.Эти симптомы легко игнорировать, когда вы были моложе. Но с возрастом способность вашего тела справляться с этими стрессами снижается.

Причина

Есть много причин, по которым вы просыпаетесь по утрам с болью. Вот список нескольких причин, по которым вы можете просыпаться болезненно.

Exercise — Верно, что регулярные упражнения полезны для вашего общего здоровья, но работа над мышцами их разрывает. По мере восстановления мышцы они укрепляются. Это типично, и болезненность обычно проходит через несколько дней.Иногда ваша болезненность вызвана травмой или отсутствием растяжки или разогрева.

Вредные привычки — Слишком долгое сидение может вызвать стресс и нагрузку на суставы в той же степени, что и упражнения. Сидение в неподвижном состоянии с плохой осанкой и недостатком активности приведет к тому, что ваши мышцы и суставы станут жесткими и болезненными.

Травмы / Несчастные случаи — Травмы часто можно не лечить или поставить неправильный диагноз. Хлыстовая травма — одна из самых распространенных травм, которые не лечат; он вызывает стойкое повреждение мышц и нервов.Отсутствие лечения и надлежащего ухода приведет к пожизненной борьбе с хронической болью.

Существующие условия — Артрит и фибромиалгия — это лишь два из множества диагностируемых заболеваний, которые вызывают долговременное повреждение нервов и суставов. Эти и многие другие болезни неизлечимы и могут привести к постоянной борьбе с хроническими болями и болями.

Избыточный вес — Избыточный вес сильно сказывается на суставах и мышцах. Чем тяжелее вы весите, тем тяжелее будет работать вашему телу.Существует также обширный список нездоровых привычек, связанных с избыточным весом. Неправильный выбор диеты, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений еще больше усугубляют проблему. Неиспользуемые мышцы из-за лишнего веса и бездействия становятся жесткими и жесткими и склонны к травмам.

Борьба со своими болями и болями

Лучший способ справиться с болями и болями, которые подкрадываются к вам во время сна, — это профилактика. Подавляющее большинство утренних болезненных ощущений и скованности возникают в основном из-за неиспользования.Если вы не используете регулярно и не поддерживаете мышечную систему своего тела, вы, вероятно, будете просыпаться от боли. Как можно бороться с жесткостью и сдерживать ее?

Варианты лечения

Разогрейте их — Регулярные упражнения могут помочь значительно уменьшить боли. С возрастом мышцы теряют размер и тонус. Без их поддержания мышечные волокна также уменьшатся в количестве и в размерах. Ткань будет постепенно заменяться жесткими волокнистыми тканями, затрудняющими движение.Упражнения не только могут уменьшить потерю мышц и помочь сохранить более мягкие мышечные ткани, но и уменьшить потерю костной массы. Физическая активность так же важна в зрелом возрасте, как и в молодом возрасте.

Растяни — Регулярные упражнения на легкую растяжку перед сном и первым делом утром могут помочь расслабиться. Йога — отличный способ немного размяться и сохранить гибкость тела, а также немного потренироваться. Если вы работаете за столом или ведете сидячий образ жизни в течение длительного времени в течение дня, делайте небольшие перерывы.Регулярные упражнения на растяжку в кресле или возле стола могут помочь предотвратить скованность и неправильную осанку. Встав, чтобы попить воды, или подняться по лестнице, а не на лифте, — отличный способ разогреть мышцы.

Ваш мануальный терапевт — Регулировка хиропрактики может помочь уменьшить воспаление и жесткость суставов. Регулярный уход за хиропрактиками может помочь улучшить здоровье ваших суставов и дать вам больший диапазон подвижности, а также сохранить суставы мягкими и податливыми и менее подверженными травмам и растяжениям.Спортсмены, которым регулярно уделяется внимание хиропрактики, реже получают серьезные травмы суставов и мышц, потому что они мягче и эластичнее. Холодные мышцы более склонны к разрыву и травмам, и то же самое относится к вашим суставам. Лучший способ не пораниться — это согреть их.

Обезболивающие — не лучшее решение

Если вы страдаете от травмы, ваш врач, скорее всего, прописал обезболивающие, миорелаксанты или и то, и другое.Эти лекарства могут быть полезными и даже иногда необходимыми, но что, если ваши травмы могут зажить быстрее с меньшим количеством долгосрочных побочных эффектов? Хотя существует множество относительно безопасных безрецептурных препаратов, опиаты вызывают привыкание и имеют связанные с ними серьезные побочные эффекты. Еще одна проблема, возникающая при использовании обезболивающих, заключается в том, что иногда они могут маскировать симптомы вашей травмы. Отсутствие ощущаемой боли может привести к длительному повреждению и неправильному заживлению травмы.

Вы можете подумать, что противовоспалительные препараты безвредны, особенно если они продаются без рецепта.В целом это правда, но, как и в случае с любыми другими лекарствами, длительное использование может вызвать нежелательные побочные эффекты. Текущие рекомендации — использовать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, не более 30 дней. Дозировка может варьироваться от 200 мг до 400 мг и вплоть до 800 мг, поэтому обязательно внимательно читайте все этикетки, чтобы предотвратить проблемы с передозировкой. Многие люди, принимающие противовоспалительные и обезболивающие лекарства, не могут устранить причины своей боли. Они также не понимают долгосрочных последствий некоторых обезболивающих:

• Сердечный приступ — Чрезмерное употребление этих лекарств может вызвать небезопасное повышение артериального давления, которое может привести к сердечным приступам.
• Изжога и боль в желудке — Избыточное или увеличенное количество НПВП может блокировать выработку химических веществ, которые защищают слизистую оболочку желудка, что приводит к накоплению пищеварительного сока и повреждению кишечника и пищевода. Употребление пищи во время приема НПВП может помочь уменьшить этот эффект, но чем дольше вы их принимаете, тем больший вред они могут нанести вашей пищеварительной системе.
• Анемия — НПВП могут вызывать внутреннее кровотечение, которое приводит к анемии. Противовоспалительные свойства НПВП также могут действовать как разжижитель крови, что может привести к анемии.

Вместо того, чтобы принимать противовоспалительные средства, есть более безопасные для здоровья варианты. Выполняйте регулярные упражнения. Посещайте своего мануального терапевта для регулярного ухода. И внесите изменения в здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.

4 вещи, которые нужно сделать, если вы просыпаетесь с чувством боли —

Почему ты чувствуешь себя таким болезненным и скованным по утрам? Может быть, старый неподходящий матрас? Неподдерживающая подушка? Плохое положение для сна? У вас есть основное заболевание, такое как остеоартрит? А как насчет обезвоживания? Может быть, это комбинация этих проблем, а может быть что-то совсем другое.Какова бы ни была причина, скованность мышц — не шутка! Чтобы ваш день начался в правильном направлении и почувствовал себя более гибким и энергичным утром, ознакомьтесь с этими четырьмя главными советами из терапевтических сеансов.

1. Напиток

Ночью, когда вы спите, ваше тело теряет много воды, в основном из-за пота и дыхания. Так что просыпаться утром и быть сверхобезвоженным — обычное дело. К сожалению, обезвоживание может способствовать скованности, болезненности и болезненности суставов и мышц, поскольку нашим тканям не хватает воды, которая им необходима, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.
Конечно, мы знаем, что многие люди предпочитают свежую чашку явы всему остальному. Но прежде чем вы потянетесь за чашкой Джо, сначала выпейте вместо этого один или два стакана холодной воды. Это освежит и зарядит вас энергией, восполнит запасы воды в вашем теле и может помочь вашему телу. Бонус: употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, а мы знаем, что ожирение связано с хронической болью.

2. Дыши!

Глубокое дыхание настолько мощно, что его обычно используют для расслабления тела, снятия напряжения и стресса и уменьшения боли.Мы рекомендуем вам использовать дыхание как средство для снятия утреннего напряжения.
Есть так много дыхательных упражнений на выбор! Популярное дыхание называется коробчатым (квадратное дыхание или дыхание 4 × 4). Для этого сделайте вдох через нос, считая до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните через рот, считая до 4, и задержитесь на счет до 4, прежде чем снова вдохнуть. Повторяйте 1-2 минуты.

3. Двигайтесь

Некоторые из нас ворочаются больше других, но все мы реже двигаемся во сне по сравнению с тем, когда бодрствуем.Это может замедлить кровообращение и вызвать жесткость наших тканей, особенно если мы спим в странных позах или у нас есть основная проблема со здоровьем, такая как артрит.

Кстати: у вас болит спина не только из-за матраса. Спинальные диски впитывают жидкость ночью, когда мы спим горизонтально (поскольку сила тяжести меньше сжимает наши позвоночники в этом положении). Хотя это нормальный физиологический процесс, наша спина может стать очень жесткой.

Один из лучших способов стимулировать кровообращение, увеличить перфузию тканей и ослабить соединительные ткани — это двигаться! Итак, попробуйте заняться какой-нибудь физической активностью сразу после пробуждения.Это может быть так же просто, как несколько упражнений на растяжку и упражнения лежа или сидя на кровати, легкий поток йоги или даже быстрая прогулка по окрестностям.

Просто не забывайте всегда консультироваться со своим врачом, физиотерапевтом или другим подходящим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Кстати…

4. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом

Если ваша утренняя боль достаточно сильна, чтобы вызвать у вас стресс или повлиять на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время проконсультироваться с физиотерапевтом.Он или она может диагностировать и лечить многие основные заболевания. Он или она также может посоветовать вам улучшить гигиену сна и осанку и назначить вмешательства, которые максимально улучшат здоровье соединительной ткани в целом и помогут вам чувствовать себя и функционировать лучше.