Помогают ли антидепрессанты курильщикам, пытающимся бросить курить

Актуальность и вопросы, рассматриваемые в обзоре

Были исследованы некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии (антидепрессанты), чтобы выяснить, могут ли они помочь людям, пытающимся бросить курить. Два антидепрессанта – бупропион (Зибан) и нортриптилин – иногда выписываются, чтобы помочь бросить курить. В этом обзоре мы решили выяснить: увеличивает ли использование антидепрессантов вероятность успешного отказа от курения в течение шести месяцев и более, а также определить безопасность использования этих препаратов для помощи в отказе от курения.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по июль 2013. Это обновление включает 24 новых исследования, в целом обзор включает 90 исследований. В исследованиях принимали участие как курильщики, так и люди, недавно отказавшиеся от курения. 65 исследований было проведено с бупропионом, который разрешён к использованию как препарат для прекращения курения под торговым названием «Зибан». Десять исследований было проведено с нортриптилином – препаратом, относящимся к трициклическим антидепрессантам, и не имеющим разрешения на использование для помощи в прекращении курения. Мы включили только те исследования, в которых фиксировался долгосрочный результат (вне зависимости от того, отказались ли от курения участники исследования в течение шести месяцев от начала исследования или нет).

Основные результаты и качество доказательств

Испытания по использованию бупропиона (Зибана) для прекращения курения продемонстрировали доказательства высокого качества, что этот препарат увеличивает вероятность успешной попытки бросить курить по крайней мере в течение шести месяцев (44 испытания, более 13 000 участников). Побочные эффекты бупропиона включают бессонницу, сухость во рту, тошноту, и редко (1:1000) судороги и, возможно, различные психиатрические проблемы, однако в отношении последних нет ясности. Доказательства среднего качества, ограниченные относительно малым числом включенных исследований и участников, указывают на то, что использование антидепрессанта нортриптилина также увеличивает число отказавшихся от курения (шесть испытаний, 975 участников). Побочные эффекты использования этого лекарства включают: сухость во рту, запоры, тошноту и седативный эффект, а также этот препарат может быть опасен при передозировке. Было показано, что антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина (например, флуоксетин), ингибиторы МАО (например, селегилин) и антидепрессант венлафаксин не помогали бросить курить, как и применение фитотерапии со зверобоем или использование S-аденозил-L-метионина – пищевой добавки, которая, как считается, обладает свойствами антидепрессанта.

Обсуждение

Не совсем понятен механизм действия бупропиона и нортриптилина. Оба препарата помогают отказаться от курения вне зависимости от того, имели ли пациенты депрессию ранее или депрессивные симптомы во время отказа от курения. Вероятность успешного отказа от курения при использовании бупропиона или нортриптилина оказалась схожей с эффективностью никотин-заместительной терапии, но ниже, чем при использовании варениклина.

Можно ли резко бросать курить

Содержание:

Почему нельзя резко бросать курить?
Что происходит в организме?
Побочные эффекты
За и против
Мнение врачей
Выводы

Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.

Почему нельзя резко бросать курить?

Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.

Что происходит в организме?

Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:

• Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.

• Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов.

• Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет.

• Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.

Побочные эффекты

Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.

Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:

• Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.

• Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.

• Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.

• Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.

• Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.

Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.

За и против

Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.

Положительные моменты отказа от курения:

• Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид.

• Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.

• Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.

Мнение врачей

По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.

Выводы

Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Бросил, не курю. Топ-5 приложений, чтобы избавиться от вредной привычки

Боремся с никотиновой зависимостью с помощью гаджетов.

В четверг, 19 ноября, отмечают Международный день отказа от курения. В этот день курящим рассказывают о вреде табака и поддерживают желающих отказаться от пагубной привычки. Подготовили небольшую подборку приложений, которые помогут избавиться от вредной привычки. Но вначале рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Kwit

Это приложение разработали на основе научных методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Они помогают бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить.

Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество не выкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Если вам очень сильно захочется покурить, нужно просто потрясти свой телефон, чтобы приложение поделилось эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями на пути к избавлению от пагубной привычки.

Скачать:        AppStore       Google Play

Бросить курить

Отличительной особенностью этого приложения является прохождение теста на определение уровня зависимости от сигарет. Он поможет определить, насколько сильна зависимость от табака и, следовательно, насколько легко или сложно будет отказаться от сигарет.

Вводите дату, с которой вы бросаете курить, сколько вы курили в день и стоимость пачки. После этого на экране будет показываться статистика сэкономленных денег.

Скачать:        AppStore       Google Play

QuitNow!

Это, в первую очередь, социальное приложение. Здесь можно создать учетную запись и начать общаться с другими пользователями, также бросающими курить, делиться с ними советами и перенимать опыт в избавлении от вредной привычки.

Также в приложении прописаны показатели процесса улучшения здоровья, основанные на данных Всемирной организации здравоохранения, и список достижений, которые будут открываться поэтапно.

Скачать:        AppStore       Google Play

Smoke beat

Это приложение отслеживает активность в плане курения в реальном времени с использованием данных от датчиков, которые существуют в смарт-часах и браслетах.

Приложение работает на программной платформе Somatix data analytics. С помощью нее можно будет видеть все — от количества выкуренных сигарет до того, где вы курите больше всего, когда и почему.

Скачать:        AppStore       Google Play

Smoke finance

С помощью этого приложения можно увидеть, сколько денег тратится в течение определенного отрезка времени на сигареты.

Приложение представляет собой расчеты и визуализацию, которые помогут сделать первый шаг к отказу от курения.

Скачать:        AppStore       Google Play

Фото обложки: unsplash.com

Полезно ли людям с психическими заболеваниями бросить курить и способны ли они это сделать?

Полезно ли людям с психическими заболеваниями бросить курить и способны ли они это сделать?

 

June 8th, 2017

 

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ: Отказ от курения способствует улучшению состояния психического здоровья. Люди с нарушениями психического здоровья являются столь же мотивированными и способными бросить курить, как и другие курящие люди. При лечении пациентов с психическими расстройствами вопросам поощрения и поддержки прекращения курения следует уделять первоочередное внимание, так как это помогает улучшить их физическое и психическое здоровье.

КАКОВА СУТЬ ЭТОГО ВОПРОСА?

На протяжении многих лет высказывались мнения о том, что курение может быть полезно для людей с психическими заболеваниями, что они не хотят или не способны отказаться от курения и что работа в этом направлении не является приоритетной.

КАКИЕ ФАКТЫ СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ ОБ АКТУАЛЬНОСТИ ЭТОГО ВОПРОСА?

• Показатели курения среди людей с психическими расстройствами являются высокими, особенно когда речь идет о наиболее тяжелых случаях , а также о людях с шизофренией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Согласно результатам одного из обзоров исследований, посвященных курению и шизофрении, проведенных в 20 странах, включая 12 стран Европейского региона ВОЗ, распространенность курения среди людей, страдающих шизофренией, составила 62%. Согласно результатам другого обзора оценочные показатели курения среди людей с клиническим ПТСР составили 40-86%.
• Показатели курения также являются высокими среди людей с депрессией, биполярным расстройством, тревожными расстройствами, стрессом , СДВГ , и болезнью Альцгеймера .
• Медицинский персонал служб охраны психического здоровья часто не рассматривает курение как вопрос, требующий приоритетного внимания. Это во многом связано с распространенными неправильными представлениями о курении и психических заболеваниях , включая следующие:
• Многие врачи и другие медицинские работники считают, что курение и психические заболевания неразрывно связаны и что достижение цели отказа от курения среди людей с психическими расстройствами связано с большими трудностями или вообще невозможно;
• Некоторые люди считают, что курение является полезным или необходимым видом самолечения для лиц с психическими заболеваниями;
• Некоторые люди считают, что люди с психическими заболеваниями не хотят отказаться от курения, что они не в состоянии сделать это или что отказ от курения осложнит лечение психического заболевания;
• Некоторые люди считают, что внедрение запрета на курение в психиатрических учреждениях будет связано со значительными трудностями и создаст дополнительные проблемы.

КАКОВА ЖЕ РЕАЛЬНОСТЬ?

• Курение является важнейшей причиной того, почему продолжительность жизни людей с такими состояниями, как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и другие серьезные психические расстройства, на 10-15 лет меньше, чем среди населения в целом .
• Курение оказывает негативное воздействие на психическое здоровье человека. Уровни стресса, раздражительности и депрессивного подавленного настроения у курильщиков часто выше, чем у некурящих . Кроме того, курение оказывает негативное влияние на такие состояния психического здоровья, как тревога и депрессия . Курение также связано с более серьезными симптомами и с суицидальными идеями или суицидальными попытками у людей с биполярным расстройством .
• Курение может быть причинным фактором развития таких психических заболеваний, как серьезные депрессивные состояния и болезнь Альцгеймера .
• Хотя специалисты в области охраны психического здоровья и находятся в идеальном положении для того, чтобы помочь своим пациентам бросить курить, многие из них неохотно занимаются этим вопросом ни в плане лечения, ни в плане информационно-разъяснительной работы, направленной на формирование здорового образа жизни у своих пациентов .
• Деятельность табачной промышленности является важной причиной того, почему по-прежнему существуют неправильные отношения к вопросам курения и психического здоровья. В частности, табачные компании финансировали исследования в поддержку гипотезы о пользе курения как средства самолечения , и утверждений о том, что курение способствует снижению стресса или симптомов болезни Альцгеймера . Дизайн многих таких исследований был плохо разработан и поэтому в более надежных исследованиях, не финансируемых табачными компаниями, были получены иные результаты .
• В целях продвижения своей продукции табачные компании стремятся сделать людей с психическими расстройствами своими клиентами . В частности, они предоставляли учреждениям служб охраны психического здоровья финансовые пожертвования и бесплатные сигареты , а также выступали против запрета на курение в психиатрических больницах, утверждая, что эта практика является «негуманной или даже бесчеловечной» .
• Прекращение курения оказывает положительное влияние на психическое здоровье человека. По сравнению с продолжением курения отказ от этой привычки ассоциируется с пониженным уровнем депрессии, беспокойства и стресса и с улучшением настроения и качества жизни и может уменьшить симптомы таких расстройств, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) .
• У пациентов, принимающих определенные лекарства, прекращение курения также позволяет снизить их дозировку. В частности, после прекращения курения дозировку некоторых антипсихотических препаратов можно уменьшить, иногда даже на 25%, что, в свою очередь, уменьшает количество побочных эффектов и долгосрочных рисков, связанных с использованием этих препаратов .
• Имеются также убедительные доказательства того, что когда люди с психическими заболеваниями бросают курить, это не приводит к развитию новых проблем психического здоровья .
• Хотя некоторые курильщики с психическими расстройствами и испытывают более тяжелые симптомы отмены никотина, чем другие курильщики , эту проблему можно легко устранить с помощью назначения никотиновой заместительной терапии (НЗТ), варениклина и бупропиона, оказания консультативных услуг по поддержке в отказе от курения, а также проведения других мероприятий, основанных на фактических данных .
• Курильщики с психическими расстройствами часто хотят бросить курить и при надлежащей степени поощрения и поддержки они способны сделать это .
• Когда ограничения и запреты на курение в учреждениях охраны психического здоровья тщательно разработаны и внедряются при надлежащей поддержке, оказываемой пациентам, то прогнозируемые отрицательные результаты не возникают, а общий эффект является очень положительным . Так, например, в Соединенном Королевстве были отмечены следующие положительные моменты: улучшение цикла сна и бодрствования среди пациентов, снижение риска самоповреждений при использовании зажигалок, а также преобразование бывших помещений для курения в новые рекреационные помещения .

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

• Принятие мер по сокращению курения среди людей с психическими заболеваниями должно быть одним из важнейших приоритетов как для системы здравоохранения, так и для практикующих врачей. Такая практика внесет огромный вклад в сокращение разрыва по показателям ожидаемой продолжительности жизни между людьми с психическими расстройствами и населением в целом.
• Высокие показатели курения среди людей с психическими заболеваниями приводят к огромным негативным последствиям для их психического и физического благополучия и являются важнейшей причиной значительно более низкой ожидаемой продолжительности жизни у этой уже и так неблагополучной группы населения.
• Как и другие курильщики, курящие люди с психическими расстройствами хотят бросить курить и при надлежащей степени поощрения и поддержки они способны сделать это.
• При правильном планировании и реализации запреты на курение в учреждениях служб охраны психического здоровья являются эффективными и не приводят к прогнозируемым негативным последствиям.
• Принятие мер по сокращению курения у людей с психическими заболеваниями должно быть одним из важнейших приоритетов деятельности согласно таким международным документам, как Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака и договоры о правах человека, включая Конвенцию о правах инвалидов и Всеобщую декларацию прав человека , в которой говорится, что каждый человек имеет право на здоровье без какой-либо дискриминации.

Show References

 

 

  

 

Источники информации доступны по состоянию на May 29th, 2017.

Изменен } и Редакции

Курение и болезни десен

Уже давно не новость, что курение табака вызывает физическую и психологическую зависимость и является серьезной опасностью для здоровья человека. Сотни цитотоксических химических веществ, которые выделяются при курении, влияют как на функциональность, так на иммунитет организма. В дополнение к никотину (один из наиболее активно используемых наркотических препаратов), сигаретный дым включает в себя почти 4000 различных соединений, многие из которых вызывают рак. В длительном периоде времени курение влияет на все части тела, и ротовая полость в частности подвержена особому риску. Зубы курильщиков мгновенно можно узнать из-за неблагоприятных последствий воздействия табака, и непривлекательный внешний вид – далеко не единственная проблема полости рта, вызванная потреблением табака. Курение и зубы – это не здоровое сочетание!

Курение и пятна на зубах

Постоянное курение в длительном периоде времени приводит к постепенному потемнению зубной эмали. Высокая температура дыма чередуется с охлажденным вдыхаемым воздухом, что приводит к образованию на поверхности эмали микротрещин. Тяжесть и устойчивость окрашивания зависит от разных факторов, в том числе и от частоты курения табака. Вернуть эстетичный вид зубному ряду возможно лишь при помощи профессионального отбеливания или с использованием керамических виниров. Трудно удалить пятна от курения и с зубных протезов, так как пластиковый материал протеза также подвержен пигментации. Это особенно заметно у людей, которые к тому же недостаточно заботятся о гигиене полости рта.

Курение и неприятный запах изо рта

Курение вызывает устойчивый неприятный запах изо рта – галитоз. Причиной неприятного дыхания является сохранение и выдох табачного дыма. Никотин, смола и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, накапливаются на зубах и мягких тканях рта курильщика – деснах, щечной ткани, языке. Употребление табака негативно влияет на состав слюны, нарушает ее рН, что провоцирует дисбактериоз полости рта и также может стать причиной выделения зловонного запаха, кроме того, курение обезвоживает ткани ротовой полости, отчего ослабевает увлажняющее и дезинфицирующее действие слюны. Любители трубок и сигар имеют более неприятный запах изо рта, чем курильщики сигарет, поскольку в сигарном табаке содержится больше серы. Освежающие дыхание зубные пасты, жидкости для полоскания рта и жевательные резинки помогают маскировать запах, однако это краткосрочное решение проблемы.

Курение и заболевания десен

Табоккурение способствует развитию воспалительных заболеваний пародонта и отложению зубного камня, что, в свою очередь повышает уровень производства летучих соединений серы (ЛСС) в полости рта. Основными вредными побочными эффектами от курения являются воспаления и инфекции десен и кости, которые удерживают зубы на месте.

Гингивит – воспалительное заболевание десен, при котором поражаются поверхностные ткани десны. Содержание никотина в сигарете вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к снижению притока крови к деснам. Кроме того, снижение иммунного ответа, вызванное курением, задерживает ответную реакцию организма на токсичные микробы в полости рта, т.е. бактерии, присутствующие в зубном налете, могут принести больше вреда. Раздраженные мягкие ткани «отступают» от зубов, обнажая шейку зуба, не защищенную эмалью. При отсутствии подходящего лечения, гингивит переходит в пародонтит.
Пародонтит – это «запущенная» форма гингивита. Это прогрессирующее воспалительное заболевание в окружающих зуб тканях, что может привести к необратимому разрушению десен и костной ткани, которые удерживают зуб. В результате воспалительных процессов образуются так называемые карманы в десне возле зубов, что может привести к кровоточивости десен, подвижности зубов, появлению гнойных выделений. В конечном итоге это приводит к потере зубов, что у курильщиков наблюдается два раза чаще, чем у не курящих людей.

Курение и замедленное заживление

Курение отрицательно влияет на заживление ран во рту. Это связано с пониженным кровоснабжением, вызванным никотином и сухостью во рту. Не курите после того, как вам проводилось хирургическое вмешательство, в том числе удаление зуба! Если, однако, вы продолжите злоупотреблять табаком, повышается риск развития альвеолита или так называемой «сухой лунки». После экстракции в лунке удаленного зуба образуется кровяной сгусток, защищающий кость и нервные окончания. Однако курение противодействует успешному заживлению и препятствует формированию кровяного сгустка, в результате чего кость и нервные окончания становятся уязвимыми. Это может привести к инфицированию и возникновению сильной боли, плохого запаха изо рта и неприятным вкусовым ощущениям.

Курение и имплантация зуба

Курение может снизить успех стоматологического лечения. Это относится как к естественным зубам, так и к реконструкции зубного ряда в виде зубных имплантатов. Так как никотин способствует сужению сосудов, замедляется кровообращение, необходимое для успешного процесса заживления послеоперационных ран. Замедленное заживление ран и повышенный риск инфекции делают процесс заживления имплантата менее предсказуемым. Воздержаться от курения советуется хотя бы несколько дней после процедуры имплантации.

Курение и чувства вкуса

Одно и изменений, которое курильщики отмечают после того, как совсем отказались от табака – это улучшения вкусового чувства. Известно, что у курильщиков снижена чувствительность к запаху и вкусу, так как язык постоянно покрыт вязкой густой слизью, которая затрудняет контакт пищи с языком, с теми нервными окончаниями, которые воспринимают вкусовые ощущения. Следовательно, курильщики часто преувеличивают с добавлением соли, сахара и других приправ и еду. Бросая курить, можно до некоторой степени восстановить утерянную остроту запаха и вкуса, однако, как скоро это произойдёт, зависит от того, как долго и много человек злоупотреблял табаком.

Курение и рак ротовой полости

При курении табака в полости рта выделяются токсины, а также раздражающие и канцерогенные химических вещества, которые изменяют слизистую оболочку тканей полости рта. Горячий дым раздражает и обжигает слизистую, химические вещества подавляют образование фермента – лизоцима, который обеззараживает полость рта. Слизистая становится более сухой, слюна меньше задерживается на язвочках, и обновление слизистой не происходит. При отсутствии своевременного лечения, может развиться рак слизистой оболочки рта. Исследования показывают, что заядлые курильщики в 6 раз больше подвержены риску развития рака полости рта, чем люди, не употребляющие табак.

Сложно ли бросить курить?

Бросить курить может каждый! Ежедневно более чем две тысячи людей оставляют эту губительную привычку. За последние 15 лет более десяти миллионов людей бросили курить. И если все эти люди смогли, то и вы сможете. Необходимо просто решить для себя, что вы хотите бросить эту привычку, затем перестать курить и следовать этому решению, как бы сложно не было. Ведь самое главное – это беречь здоровье. Оно нам даётся лишь один раз на всю жизнь.

Легкий способ бросить курить — Сила ума

Я много слышал о книгах, которые помогают, но никогда в это не верил. 

Каково было мое удивление, когда перед открытием магазина мой знакомый стал рассказывать о книге, благодаря которой он реально бросил курить. Он курил много. Я не стал дослушивать и спросил: “Это книга Алиена Карра?”. Он ответил: “Да, откуда ты знаешь…?”. 

Может быть начало этой заметки похоже на сотни предисловий к книгам американских психологов, но то, что я написал — чистая правда. И если мой друг читает блог, он не даст мне соврать.

Я приведу выдержки из двух интернет-дневников, посвященные этой замечательной книге. Это заметки людей, которым эта книгам реально помогла.

Блоггер Дмитрий Честных (блог SellMe.Ru) об Алиене Карре:

Если кто-то ещё сомневается в том, что нет лёгкого способа бросить курить, то пусть прочитает книгу Аллена Карра, которая так и называется “Лёгкий способ бросить курить”.

Вот честное слово – был курильщиком и совершенно не хотел бросать. Мне нравилось курение. Прочитал книгу из любопытства – чего это там такое написано, что огромное количество людей пишут, что бросили. И всё. На самом деле сложно описать все радости отсутствия сигареты в зубах. Просто невероятно, как на самом деле можно прекрасно себя чувствовать!

Спасибо LifeHack.ru за наводку!

Кстати, недавно узнал, что Ричард Брэнсон тоже бросил по методу Карра (его лицо украшает официальный сайт). А ещё на ISDEF немцам рассказывал про книгу – они кивали головой и говорили, что их друзья тоже перестали курить благодаря этой книге. Интернациональная вещь.

Блоггер Дмитрий Смакотин (блог “Бизнес под микроскопом”) о книге “Легкий способ бросить курить”:

Через несколько дней исполнится семь месяцев, как я бросил курить. Сначала я бросил курить, а потом, спустя дня три, вспомнил, что где-то есть книга Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Дочитал книгу до середины и… дальше просто не смог продолжить чтение. Понял, что все! Больше мне не нужно! Все стало ясно!! 

Книга обладает эффектом холодного душа. Автор спокойно и логично развеивает одну за другой иллюзии, в которых пребывают абсолютно все курильщики. Иллюзии снимаются слой за слоем, подобно луковице. После чего понимаешь, что все эти годы просто носил на себе очки цвета табачного дыма 🙂 И понимаешь, что уже просто не можешь представить себе дальнейшую жизнь с соской во рту! Отказ от курения превращается не в какой-то волевой процесс мучительного отказа от доселе сладостной привычки, а в естественное освобождение от лишнего и чужеродного, которое просто отторгается от организма, как нечто не нужное ему.

По моей рекомендации книгу прочитал мой младший брат, который также как я ранее неоднократно пытался бросить курить. Сразу же после прочтения книги он бросил курить безо всяких мук (это, кстати, тоже иллюзия!) и сейчас даже не может поверить, что не представлял своей жизни без сигарет!

Я бы не стал писать об этом на своем блоге, если бы книгу из любопытства не прочитала моя хорошая знакомая (некурящая!), сотрудница крупнейшей в Красноярске телекомпании. Она начала рекомендовать книгу всем окружающим курильщикам. Сначала бросил курить ее родной брат. Потом еще несколько человек. Очень скоро книга попала в руки генерального директора телекомпании, который был злостным курильщиком. Прочитав книгу, он бросил! Эффект книги произвел на него такое впечатление, что вскоре телекомпания выпустила репортаж об Аллене Карре и его книге, а ген. директор издал директиву, в которой обязал выявить всех курильщиков телекомпании и вручить каждому по распечатанному экземпляру книги! Одновременно с этим, насколько я знаю, были напечатаны несколько копий для депутатов краевого Законодательного Собрания…

Книга реально работает. Очень рекомендую прочитать ее каждому курильщику. Просто прочитать. Ведь читая ее можно по прежнему покуривать. И не давать никаких обязательств.

Обладает ли книга волшебством?

И да, и нет!

Ее магия сможет пробудиться только в том случае, если курильщик сами хочет бросить курить.

Но даже если вы не хотите бросить курить, все равно прочитайте эту книгу. А вдруг произойдет НЕЧТО? 🙂

‎App Store: Kwit: Бросить курить

Вы только что бросили курить или собираетесь попрощаться с сигаретами… но вам иногда не хватает мотивации? Приложение Kwit — это то, что нужно, чтобы бросить курить!

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВЕЙПИТЬ С ПОМОЩЬЮ НАУЧНОГО МЕТОДА

Kwit был вдохновлен когнитивно-поведенческой психотерапией (сокращенно КПТ) и помогает вам бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить. Теперь вы наконец-то сможете попрощаться с обычными и электронными сигаретами!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПАНЕЛЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Следите за своим прогрессом каждый день и отслеживайте эволюцию того, как вы бросаете курить. Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Бросая курить и вейпить вместе с Kwit, вы больше не окажитесь в одиночестве!

ДНЕВНИК ВАШЕГО ПУТИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ

Возникло желание закурить? Сорвались и закурили? Не волнуйтесь — это не конец света! Отмечайте выкуренные сигареты, чтобы понять свою зависимость и научиться преодолевать ее. С Kwit вы сможете найти подходящий для вас способ бросить курить и вейпить, ежедневно отслеживая свое желание закурить.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ НИКОТИНА И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ

Вы хотели бы прекратить вейпить? С Kwit вы поймете, как вы используете никотиновые заменители (жвачку, пластыри, вейпы или электронные сигареты), чтобы постепенно понизить свой уровень потребления. Откройте для себя жизнь без сигарет и никотина!

ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ МОТИВАЦИЮ

Смотрите, как отказ от курения влияет на ваше здоровье каждый день. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

ТОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВЕЙПИНГА

Теперь ваши привычки вейпить или курить электронные сигареты не будут для вас тайной — у вас будет четкое представление о последствиях дозировки жидкости или капсул для курения.

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Посмотрите, насколько полезным для здоровья будет отказа от курения с течением времени. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

КАРТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ

Слишком сильно хочется курить? Потрясите свой телефон! Kwit мотивирует вас эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями — бесценная поддержка при отказе от курения и вейпинга!
С Kwit у вас в 5 раз больше шансов успешно бросить курить — не ждите и скачайте его прямо сейчас!

KWIT PREMIUM

Kwit предоставляется бесплатно без рекламы и будет поддерживать вас независимо от ваших целей:
— бросить курить;
— сократить потребление заменителей никотина;
— бросить вейпинг;
— отследить потребление жвачки и/или пластырей;
— понять свою тягу к курению…

В бесплатной версии есть все необходимые функции, чтобы бросить курить и навсегда отказаться от обычных и электронных сигарет, но вы можете повысить свои шансы, подписавшись на Kwit Premium.

Мы всегда стараемся улучшить приложение, чтобы оно соответствовало ожиданиям пользователей Kwit. У вас есть вопрос или предложение, которое поможет сделать процесс отказа от курения более эффективным и адаптированным к вашим нуждам? Пишите нам по адресу: [email protected].

СКАЖИТЕ ОБЫЧНЫМ И ЭЛЕКТРОННЫМ СИГАРЕТАМ «СТОП»

Бросить курить — это вызов, который может принять каждый, в том числе и вы! Лучшее время — это прямо сейчас, поэтому скачайте Kwit (это бесплатно!) и начните свою жизнь без никотина, чтобы стать счастливее и здоровее!

Условия обслуживания & Политика конфиденциальности: https://kwit.app/en/legal

Опасностей бросить курить Холодная Турция

С приближением Нового года вы, вероятно, обдумываете свои последние решения для восстановления здоровья и бодрости. Если вы курите, отказ от курения, вероятно, возглавляет ваш список каждый год. Не секрет, что бросить курить сложно. Большинство людей несколько раз пытаются и терпят неудачу, прежде чем, наконец, выздоравливают. Это не потому, что вам не хватает силы воли. Никотин, основной психоактивный ингредиент табака, вызывает сильную зависимость.

Некоторым кажется, что остыть индейки — самый простой способ бросить курить.Однако есть много недостатков и опасностей, с которыми вы можете столкнуться при использовании метода холодной индейки.

Почему так сложно выйти из холодной Турции?

Никотиновая зависимость — основная причина, по которой людям так трудно отказаться от курения или бросить курить.

Бросить холодную индейку означает прекратить употреблять все табачные изделия и бороться с любыми возникающими симптомами абстиненции. Тем не менее, если вы сразу прекратите употреблять никотин, это действие может нарушить химический баланс вашего тела. Вы можете испытать сильные физические и психологические побочные эффекты.Никотин — это стимулирующий препарат, который вызывает легкую стимуляцию за счет повышения уровня дофамина и активации центра вознаграждения мозга.

Когда люди употребляют табачные изделия в течение длительного времени, они могут испытать никотиновую зависимость и огромный список серьезных проблем со здоровьем.

Опасно ли бросать курить в холодной индейке?

Отказ от курения холодной индейки не подвергает опасности вашу жизнь и здоровье. Однако неприятные, а иногда и болезненные симптомы отмены могут серьезно повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие в процессе выздоровления.

Ежегодно менее одного из 10 взрослых могут успешно бросить курить. Одна из причин может заключаться в том, что большинство тех, кто пытается бросить курить, полагаются только на силу воли, чтобы избавиться от этой привычки. Отказ от холодной индейки сопряжен с множеством рисков для успешного выздоровления, в том числе:

• Сильная тяга
• Психологические симптомы отмены
• Обман, например, выкуривание сигареты тайком или две
• Отказ от курения и возвращение к прежним привычкам

Сторона Последствия отказа от курения Холодная индейка

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить холодную индейку? Некоторые люди испытывают легкие симптомы отмены в течение нескольких дней.Другие неделями борются с сильной тягой и побочными эффектами.

Симптомы отмены могут проявиться через четыре или 24 часа после выкуривания последней сигареты. У большинства людей пик отмены наступает примерно через три дня после отказа от курения, постепенно снижаясь в течение следующих трех-четырех недель. Нередко возникает сильная тяга к еде, когда вы сталкиваетесь с знакомыми местами или ситуациями, в которых вы курили раньше.

В то время как некоторые люди могут успешно предотвратить симптомы отмены и тягу к еде, другие находят эти ощущения слишком невыносимыми.

Симптомы никотиновой отмены при выходе из холодной Турции

Симптомы никотиновой отмены двоякие — как с физической, так и с психологической составляющими. Некоторые из неприятных физических побочных эффектов отмены никотина при отказе от холодной индейки включают:

• Беспокойство
• Головные боли
• Тремор
• Потоотделение
• Проблемы с пищеварением, такие как запор
• Повышенный аппетит
• Спазмы
• Нарушения сна

Физические последствия отказа от курения могут длиться всего несколько дней, пока никотин не покидает ваше тело.Тем не менее психологическое воздействие никотиновой отмены может длиться намного дольше. Эти симптомы включают:

• Сильная тяга к никотину
• Трудности с концентрацией внимания
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Разочарование
• Беспокойство
• Подавленное настроение

Эффективные способы бросить курить

Бросить холодную индейку — не единственный способ бросить курить. Многие другие методы устраняют физические и психологические последствия отказа от никотина.Вот еще несколько способов, которыми люди добились успеха.

1. Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) — это метод отказа от курения, который включает использование небольших количеств никотина для избавления от вызывающего привыкание вещества. Вы постепенно уменьшаете дозу никотина до тех пор, пока в дальнейшем лечении не будет необходимости. Примеры НЗТ включают:

• Пятна на коже
• Жевательная резинка
• Спрей для носа или рта
• Ингаляторы
• Таблетки

Хотя НЗТ является популярным и часто успешным методом лечения никотиновой зависимости, некоторые люди все еще испытывают симптомы отмены.

2. Лекарства

Если вам трудно бросить курить, вы можете поговорить со своим врачом, который, возможно, сможет прописать вам специализированное лекарство. Эти препараты могут помочь уменьшить тягу и блокировать положительные эффекты курения.

3. Консультации

Хотя НЗТ и лекарства могут помочь уменьшить вашу физическую зависимость от никотина, эти методы не устраняют побочные психологические эффекты зависимости. Консультации в сочетании с другими техниками могут быть ценным дополнением.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из вариантов, который поможет вам узнать больше о том, почему вы курите, в том числе о том, как бороться с триггерами и бороться с ними.

Получите помощь Отказ от курения

Курение опасно. Это связано с различными тяжелыми заболеваниями, а также может подвергнуть опасности ваших близких из-за пассивного курения. Если вы хотите узнать больше о том, как бросить курить, команда Gateway Foundation может вам помочь. Мы приглашаем вас связаться с нами онлайн сегодня.

Каковы побочные эффекты отказа от курения?

Никотин вызывает сильную зависимость.Если вы привыкли, что в вашем организме присутствует никотин, вы, скорее всего, испытаете некоторые побочные эффекты от отказа от курения.

Знание того, чего ожидать, может помочь вам психологически подготовиться к преодолению негативных побочных эффектов отказа от курения.

Не все последствия отказа от курения являются плохими. Когда вы бросите курить, вы можете рассчитывать на немедленные преимущества, такие как:

• Пульс и артериальное давление возвращаются к нормальному уровню всего за 20 минут.
• Уровни окиси углерода возвращаются к норме всего через 12 часов.
• Нервные окончания начинают восстанавливаться через 48 часов, позволяя вам чувствовать запах и вкус в большей степени.
• Через 2 недели ваши легкие начнут восстанавливаться, и вы почувствуете более полное дыхание.
• Вы испытываете усиление активности во сне.

Если вы курите, отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

К сожалению, отказ от курения имеет ряд негативных побочных эффектов, преодолеть которые может быть непросто.Имейте в виду, что это лишь список общих последствий отказа от курения; вы можете испытывать только часть симптомов. Физические побочные эффекты отказа от курения включают:

• Усталость
• Сухость во рту
• Тошнота
• Бессонница
• Головные боли
• Покалывание в руках и ногах
• Потоотделение
• Кашель и боль в горле
• Повышенный аппетит и связанное с ним увеличение веса (приблизительно на 5-10 фунтов)
• Запор
• Сильная тяга к никотину

Бросив курить, разум сильно желает эффекта «хорошего самочувствия», производимого никотином.Психическая и поведенческая зависимость от никотина приводит к некоторым побочным психологическим эффектам отказа от курения, например:

• Раздражительность, разочарование и гнев
• Беспокойство
• Депрессия
• Трудность с концентрацией внимания
• Сильная тяга к никотину

В определенное время дня или в определенных условиях бросить курить может быть хуже. Этот элемент абстиненции возникает из-за когнитивных ассоциаций между людьми, местами или другими привычками и курением.Если вы знаете, что у вас есть определенные ассоциации с курением, постарайтесь их избегать.

Люди, которые курили в течение длительного времени или курили в больших количествах, с большей вероятностью испытают побочные эффекты от отказа от курения. Независимо от того, сколько человек выкурил, ни один из вышеперечисленных симптомов не представляет опасности. Они могут быть неудобными или даже казаться невыносимыми, но они будут идти своим чередом и со временем благополучно исчезнут.

Как долго длятся побочные эффекты при прекращении курения?

Для большинства людей побочные эффекты отказа от курения будут длиться всего несколько недель.У некоторых людей симптомы могут длиться несколько месяцев. Эффект от отказа от курения обычно достигает максимума примерно через 48 часов после отказа, но нередко симптомы отмены проявляются интенсивно в течение первой недели. После этого симптомы абстиненции проходят, если вы и дальше не курите.

Некоторые побочные эффекты от отказа от курения могут сохраняться в течение длительного времени. Внезапная тяга к еде не редкость, и некоторые люди могут бороться с набором веса после отказа в течение более длительных периодов времени.К счастью, есть способы уменьшить тягу к курению и справиться с другими побочными эффектами отказа от курения.

Набор веса: стоит ли бросать?

Люди могут набрать вес после отказа от курения по нескольким причинам.

• Никотин увеличивает скорость метаболизма пищи в организме на 7–15%. После того, как никотин будет удален из вашего организма, ваш организм будет сжигать пищу медленнее.
• Сигареты снижают аппетит, и, бросив курить, вы можете начать есть больше.
• Некоторые люди восполняют тягу к дыму, вместо этого поедая, даже если они не голодны.

Некоторые курильщики могут захотеть бросить курить, но откладывают это из-за возможности увеличения веса. Незначительное увеличение веса (менее 10 фунтов) не вредно для здоровья и не гарантировано, а отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Итак, оно того стоит? да.

Побочные эффекты курения могут быть очень серьезными. Увеличение веса и другие последствия отказа от курения поддаются контролю или вообще можно избежать.Если вы собираетесь бросить курить, подумайте об использовании некоторых из этих методов, чтобы контролировать набор веса.

• Потребляйте здоровую пищу и напитки . Здоровая диета — один из лучших способов помочь вашим легким зажить после отказа от курения. Алкогольные напитки, такие как пиво и коктейли, также могут способствовать увеличению веса и увеличению тяги к курению.
• Спящий режим . У вас больше шансов набрать вес, если вы не высыпаетесь.
• Физическая активность .Движение и использование своего тела — отличный способ сжигать калории. Он не только помогает контролировать вес, но и высвобождает дофамин — то же самое химическое вещество, которое «улучшает самочувствие», выделяется в мозгу после курения.
• Альтернативные замены . Ешьте, когда голодны, но не когда хотите покурить. Вместо того, чтобы заменять сигарету едой, замените ее чем-нибудь здоровым или нейтральным. Когда вы испытываете тягу к курению, вместо этого пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы нитью. Для некоторых людей жевательная резинка, содержащая никотин, является временной заменой курению.Такие продукты являются примером терапии, замещающей никотин, которая может вам подойти.

Последствия отказа от курения: холодная индейка

Отказ от курения сразу, без приема лекарств, консультаций или другой терапии, известен как отказ от «холодной индейки». Эффект от отказа от курения не отличается от других методов при отказе от холодной индейки. Однако у вас могут возникнуть побочные эффекты, которые будут проявляться более интенсивно, если вы откажетесь от холодной индейки.

Вы добьетесь большего успеха, если перейдете на холодную индейку? Возможно нет.Показатели успешности попыток отказа при использовании подхода «холодная индейка» колеблются от 3 до 10%.

Бросить курить сложно, и сделать это одной силой воли непросто. Основное преимущество отказа от холодной индейки заключается в том, что это бесплатно и не требует времени на приемы у врача или консультации. Стоит попробовать (или несколько раз), но если это не сработает, вы не расстраиваетесь и не теряете надежду, есть другие способы бросить курить, включая поддержку во время попытки.

Лекарства для облегчения последствий отказа от курения

Существует ряд доступных лекарств, которые могут помочь человеку справиться с побочными эффектами отказа от курения.Продукты для заместительной никотиновой терапии включают кожные пластыри, жевательную резинку, назальный спрей, ингаляторы и леденцы.

Эти продукты снабжают организм никотином и предназначены для того, чтобы помочь курильщикам отказаться от табака. Никотиновая заместительная терапия помогает облегчить симптомы абстиненции, а также устраняет воздействие других вредных химических веществ, образующихся при курении

Некоторые люди могут предложить заменить сигареты электронными. У вейпинга есть свои плюсы и минусы, но суть в том, что нет четких данных о влиянии электронных сигарет на здоровье и неясно, помогает ли вейпинг бросить курить.

Многие препараты для заместительной никотиновой терапии доступны без рецепта, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить, какой метод наиболее подходит для вас. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут не подходить для некоторых людей. Например, людям, страдающим астмой, сердечными заболеваниями, диабетом или беременным, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к замене никотина.

Подготовка к последствиям отказа от курения

Решение бросить курить — важный этап процесса.Если вы чувствуете внезапную мотивацию отказаться от «холодной индейки», сделайте это и продолжайте. Если у вас были попытки бросить курить в прошлом или если вы подозреваете, что бросить холодную индейку иным образом не сработает, возможно, вам стоит изучить другие методы.

Существует множество советов и приемов, которые помогут человеку бросить курить, но бросить курить у всех по-разному, и некоторые советы могут быть более полезными, чем другие. Назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить план отказа от курения. Они могут помочь вам сориентироваться в отказе от курения, а также оказать поддержку и поддержку.

• Выбор даты отказа от курения может быть эффективным, поскольку он позволяет заранее планировать и подготовиться к побочным эффектам отказа от курения. Обдумывая дату отказа от курения, избегайте дублирования времени, которое вы ожидаете подвергнуть стрессу, например, крайних сроков работы. Также избегайте свиданий, которые вам действительно нравятся.
• Измените свои привычки, прежде чем бросить курить. Ассоциативная связь между курением и другими привычками может вызвать очень сильное желание закурить. Перед тем, как бросить курить, измените место и время курения, чтобы избавиться от ассоциативных привычек.
• Переезд в новое место может быть хорошим временем, чтобы бросить курить. Переезд — это большое изменение в жизни, которое может изменить ваши повседневные привычки. Эта встряска может помочь избавить вас от курения.

Рецидив курения

Если вы испытываете тягу, которая кажется невыносимой, имейте в виду следующее:

• Побочные эффекты отказа от курения временны: они пройдут.
• Первые несколько дней самые тяжелые: симптомы улучшатся.
• Постарайтесь вспомнить, где вы были, когда решили бросить курить: напомните себе причины, по которым вы бросили курить.
• Каждый раз, когда вы подавляете тягу, ваши шансы на успешную попытку бросить курить повышаются: Не сдавайтесь.
• Интенсивность влечения резко снижается примерно через 3 минуты: Сыграйте в игру или найдите другое отвлечение, чтобы помочь вам пройти начальную стадию влечения.

Если вы поддаетесь страсти, это не означает, что вы потерпели неудачу, и не аннулирует достигнутый вами прогресс или пользу для здоровья, которую вы испытали на данный момент. Поддача пристрастию не возвращает вас к исходной точке и не прекращает вашу попытку бросить курить.

Еще долго после того, как вы бросили курить, вам может казаться, что вы скучаете по курению. В этом нет ничего необычного, но это не то же самое, что желание курить. Отсутствие этого не означает, что вы хотите начать заново.

Если вы курите, самое время поговорить с врачом о том, чтобы бросить курить. Поговорите с врачом о том, чтобы бросить курить, чтобы увеличить ваши шансы на успешное прекращение курения более чем в два раза. Врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам, включая рекомендации по лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.Если вы готовы бросить курить, позвоните или забронируйте онлайн с PlushCare, чтобы назначить виртуальную встречу с ведущим врачом США сегодня.

---

Подробнее о том, как бросить курить

---

Что такое синдром отмены никотина?

Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина. В первые несколько дней и недель после прекращения вы, вероятно, почувствуете некотиновый синдром отмены. Когда вы знаете, чего ожидать, легче справиться с никотиновой абстиненцией.

Что такое синдром отмены никотина?

Никотин вызывает привыкание к табаку.Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина. Это временные физические и эмоциональные изменения. Думайте о них как о признаках того, что ваше тело восстанавливается после курения.

Общие симптомы никотиновой абстиненции:

• Позывы к курению или тяга к курению
  
• Беспокойство или трудности с концентрацией внимания
  
• Трудности со сном и нарушения сна
  
• Раздражительность, гнев, беспокойство, плач, грусть или депрессия
  
• Увеличение голода или увеличение веса

Менее распространенные симптомы отмены никотина:

• Симптомы простуды, такие как кашель, боль в горле и чихание
  
• Запор, диарея, боли в животе или тошнота
  
• Головокружение или ощущение головокружения
  
• Язвы во рту

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Симптомы отмены никотина обычно появляются через несколько часов после последней выкуривания.Обычно они наиболее сильны в первую неделю. У большинства людей никотиновая абстиненция исчезает примерно через 2–4 недели. Поговорите со своим врачом или консультантом по отказу от курения, если вы обнаружите, что никотиновая абстиненция длится дольше.

Как справиться с никотиновой отменой

Как справиться с синдромом отмены никотина?

• Quitline может предложить вам несколько звонков, особенно в первые несколько недель, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
  
• Продукты никотиновой заместительной терапии (НЗТ), такие как жевательная резинка, спрей для рта, пластыри и леденцы, могут уменьшить симптомы абстиненции.
  
• Прекращение приема лекарств: Чампикс (варениклин) и Зибан (бупропион) также могут уменьшить симптомы отмены.
  
• Выполнение упражнений, которые вам нравятся, может помочь уменьшить тягу к еде и избавиться от никотина.

Как работают пластыри, жевательные резинки и другие препараты для заместительной никотиновой терапии (НЗТ)?

НЗТ помогает восполнить часть никотина, который вы обычно получаете от сигареты.Вы все еще можете испытывать тягу, но продукты НЗТ снимают остроту. Использование НЗТ может помочь уменьшить симптомы отмены.

Если вы используете продукты НЗТ, но по-прежнему испытываете сильную отмену, посмотрите, как вы их используете. Некоторые люди распыляют его на горло, а не под язык или на внутреннюю поверхность щеки. Вы не надуваете ингалятор, как сигарету, а делаете много маленьких глотков. Чтобы узнать, как использовать продукты НЗТ, посетите их индивидуальную страницу: пластыри, жевательная резинка, спрей для рта, пастилки, ингалятор.

Никотиновые пластыри, лепешки и жевательная резинка доступны по Программе фармацевтических льгот (PBS) по сниженной цене. Обратитесь к врачу за рецептом.

Если вы думаете о НЗТ, мы рекомендуем комбинированную терапию: использование пластырей плюс быстродействующие продукты НЗТ, такие как спрей для рта или пастилки.

Кроме того, чтобы получить максимальную отдачу от продуктов НЗТ, попробуйте использовать их не менее 8 недель.

Прекращение приема лекарств: Champix и Zyban

В Австралии есть два лекарства для отказа от курения, отпускаемые только по рецепту: Champix (варениклин) и Zyban (бупропион).Эти лекарства предназначены для уменьшения симптомов никотиновой абстиненции. Оба субсидируются Программой фармацевтических льгот (PBS).

Чтобы узнать больше об этих продуктах, позвоните в Quitline или запросите обратный звонок Quitline.

Постойте, вы можете победить никотиновую абстиненцию

Продолжайте напоминать себе о хорошем, что происходит с вашим телом. Теперь, когда вы бросили курить, ваше тело начало восстанавливаться.

Позвоните на линию выхода для получения подсказок или запросите обратный звонок на линию выхода.

Ожидания

NRT

Подготовка к выходу

Триггеры

Вывод

Поделиться этой статьей

10 общих побочных эффектов при отказе от курения

Вы решили бросить курить? Здесь вы можете прочитать о том, что происходит в вашем организме после того, как вы бросите курить.😊

Некоторые симптомы абстиненции могут быть довольно неприятными, но держитесь! Они пройдут. Как только вы выкуриваете последнюю сигарету, в вашем теле начинает происходить много положительного. Однако некоторые положительные моменты могут показаться неприятными побочными эффектами. Это просто ваше тело, которое усердно работает, чтобы исцелить себя и вернуться к состоянию бездымной среды. Например, вы можете испытывать головокружение, головные боли и покалывание в руках и ногах. Кашель и боль в горле являются обычным явлением, и ваш желудок может немного раздражаться, проявляясь тошнотой или запором.

Но со временем все это пройдет, и вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить дискомфорт. Прочтите здесь о 10 наиболее распространенных побочных эффектах и ​​о том, что вы можете сделать, чтобы их облегчить.

10 распространенных побочных эффектов и способы их контроля

Повышенный аппетит и снижение метаболизма

Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм падает, и требуется больше времени, чтобы сжигать калории из пищи, которую вы едите. Это поможет вам набрать вес после того, как бросите курить. ⚖

Это неприятное чувство, когда ваша одежда начинает сидеть немного теснее, чем раньше.Может быть, это даже кажется немного несправедливым, когда вы так упорно боретесь с тем, чтобы бросить курить. Существует риск того, что вы начнете сравнивать преимущества отказа от курения с нежелательным набором веса.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы получаете, бросая или сокращая курение. Может быть, вы сможете съесть немного меньше и немного притормозить. Рекомендуется выпивать стакан воды перед едой и ежедневными упражнениями.
Подробнее о том, как бросить курить без набора веса>

Влияние курения на кожу

Ваша кожа со временем улучшится, когда вы бросите курить.

Вы бросили курить только из-за того, что у вас появились прыщи? Плохая кожа и прыщи не связаны с отказом от курения. Напротив, курение усугубляет угревую сыпь. Каждый раз, когда вы курите, снабжение кожи кислородом снижается. Это сделает вашу кожу более сухой.

Совет: Может быть хорошей идеей просмотреть средства для ухода за кожей, которыми вы пользовались раньше. Это могло бы помочь поменять местами. Если у вас в прошлом была экзема, есть риск ее обострения.

Кашель и боль в горле

Поврежденные слизистые оболочки начинают заживать.Это может вызвать зуд и раздражение в горле. Вы можете кашлять и отхаркивать мокроту.

Но не пугайтесь! Это хорошо. Это ваши легкие очищаются, и со временем дискомфорт исчезнет. 😉

Запор и тошнота

Некоторые люди могут испытывать тошноту, когда бросают курить. Если раньше вы курили сигарету, то тошнота может быть вызвана запором. Как только вы снова начнете двигаться, тошнота утихнет.

Чернослив — проверенное домашнее средство, помогающее избавиться от запоров. Они могут творить чудеса! Попробуйте положить семена льна в воду, а затем смешать их с протертым черносливом.

Это также может помочь ускорить процесс, если вы немного более активны, чем обычно. Богатые клетчаткой продукты, фрукты и овощи также помогают оптимизировать пищеварение. Пей много воды! 💧

Тяга к сигаретам

Ваше тело привыкло к определенному количеству никотина.

Когда вы бросите курить, у вас могут появиться симптомы отмены. Сильная тяга к сигаретам является наиболее частым симптомом и обычно длится около 20-30 секунд каждый. Эти несколько секунд могут показаться вечностью, но со временем станет легче.

Когда вы чувствуете тягу, попробуйте установить таймер на своем мобильном телефоне на 30 секунд и делайте что-нибудь еще, пока таймер не подаст звуковой сигнал.

Совершите небольшую прогулку, послушайте любимую песню или налейте себе стакан воды. Попробуйте разные вещи, в том числе продукты, заменяющие никотин.Вы обязательно найдете что-то, что поможет вам преодолеть тягу к еде. Просто не сдавайся и возвращайся к курению.

Как справиться с симптомами отмены курения>

Головная боль

Определенные типы головных болей являются обычным явлением, когда вы бросаете курить. Они имеют тенденцию приходить и уходить. Но, к счастью, головные боли продлятся недолго. Они имеют тенденцию становиться мягче, а затем полностью исчезают.

А пока есть много способов облегчить боль. Вам просто нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Имбирь и сильные специи могут помочь. Массаж, йога и растяжка помогут расслабить мышцы. Остывание — еще один совет; кубик льда на виске или холодное полотенце на шее могут облегчить боль. 🧊

Беспокойство и депрессия

Симптомы отмены и тяга к сигаретам могут расстроить вас. Одна из причин может заключаться в том, что вашему организму не хватает гормона, способствующего счастью, дофамина.

Когда вы чувствуете, что ваше настроение ухудшается, попробуйте ананаса, лосося или нута.🍍 Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать дофамин. Помидоры, тыквенные семечки и овес — другие потенциальные усилители настроения.

Проблемы со сном

Нарушения сна — обычное явление, когда вы бросаете курить. Вы также можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно. Но это не будет длиться вечно!

Ваши проблемы со сном разрешатся сами собой через несколько недель, и вы, вероятно, будете спать намного лучше, чем когда были курильщиком. Исследования показали, что у курильщиков качество сна хуже, чем у некурящих.

Прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Воздействие дневного света в течение дня облегчает засыпание, когда темнеет вечером. Это тоже немного упражнений.

Головокружение

Головокружение неприятно, но совершенно безвредно. 🥴 Это вызвано усилением кровотока по сосудам в сочетании с падением артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Не волнуйтесь! Вы можете помочь справиться с головокружением, вызванным отказом от курения, выпив много воды и проявив большую активность.

Как долго будут длиться побочные эффекты после того, как я брослю курить?

Физическая потребность в никотине исчезнет через две недели. Вы также увидите, как начинают исчезать побочные эффекты отказа от курения. Две недели… Ты справишься!

Грипп курильщика: обзор и многое другое

Грипп курильщика — это набор симптомов, которые могут возникнуть у людей, когда они бросают курить табак или употребляют никотин. Симптомы отмены никотина и табака могут включать такие симптомы, как кашель, усталость, головная боль и боль в горле, которые связаны с простудой или гриппом.

Около 90% курящих людей имеют никотиновую зависимость, и большинство из них испытают некоторые симптомы отмены, когда перестанут употреблять никотин. Симптомы гриппа курильщиков могут стать еще более заметными, если вы откажетесь от холодного мяса индейки. Симптомы отмены, в том числе грипп курильщика, как правило, достигают пика в течение одной недели после отказа от курения, но могут сохраняться до месяца.

Хотя грипп курильщика может быть неприятным, он не опасен. В отличие от отмены других веществ, таких как алкоголь или опиоиды, отказ от никотина не вредит вашему здоровью.Если вы можете справиться с симптомами, нет ничего плохого в том, чтобы внезапно прекратить употребление никотина.

Вот что вам следует знать о гриппе курильщиков.

FatCamera / Getty Images

Симптомы гриппа курильщика

Основными симптомами отмены никотина являются головная боль, депрессия, раздражительность, беспокойство и тяга к сигаретам. Однако некоторые люди также испытывают симптомы гриппа курильщиков, в том числе:

• Кашель
• Боль в горле
• Герметичность
• Головокружение
• Бессонница
• Сухость во рту
• Боль в деснах
• Боль или расстройство желудка
• Проблемы с концентрацией

Около половины курильщиков испытывают четыре или более симптомов никотиновой отмены, когда бросают курить.Вы можете испытать все вышеперечисленное или только некоторые из них.

Причины

Грипп курильщика возникает из-за того, что организм отказывается от никотина. Когда вы регулярно употребляете такое химическое вещество, как никотин, ваше тело привыкает к нему. Что касается никотина, это означает, что в вашем мозгу есть рецепторы, которые привыкли получать определенное количество никотина каждый день. Когда рецепторы получают никотин, они высвобождают нейромедиатор дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Наличие никотина в организме становится нормальным способом функционирования.Ваш мозг привыкает к никотину и дофамину, которые он обеспечивает. Когда никотин внезапно удаляется или уменьшается, ваше тело должно приспособиться к работе без него. Это может вызвать ряд симптомов, в том числе грипп курильщика.

Ваше тело восстанавливает свое здоровье

Никотиновая абстиненция — не единственная причина гриппа курильщиков. Фактически, симптомы гриппа курильщика, такие как кашель, на самом деле могут быть признаком того, что ваше тело возвращается к более здоровому состоянию. Когда вы курите, крошечные реснички (похожие на волосы выступы) в легких парализованы.После того, как вы бросите курить, реснички снова начнут двигаться, очищая легкие от слизи и загрязнений. Это может вызвать кашель, но в долгосрочной перспективе полезно для вашего здоровья.

Диагностика

Грипп курильщика — это то, что вы обычно можете диагностировать самостоятельно, не обращаясь к врачу. Если симптомы простуды или гриппа появляются через несколько дней после того, как вы бросили курить, скорее всего, они связаны. Если сроки совпадают, скорее всего, ваши симптомы вызваны отказом от сигарет и никотина, а не вирусом.

У вас жар при гриппе курильщика?

У людей, заболевших гриппом курильщика, нет лихорадки. Если у вас действительно поднялась температура, вы можете обратиться к врачу, особенно если ваши симптомы ухудшаются.

Лечение

Симптомы гриппа курильщика со временем исчезнут. К сожалению, это может занять две недели или больше. Пока вы боретесь с гриппом курильщика, вы можете сосредоточиться на лечении симптомов. Это может включать:

• Лекарства, отпускаемые без рецепта: Использование безрецептурных лекарств, таких как обезболивающие и леденцы от кашля, может помочь вам справиться с симптомами гриппа курильщиков.Перед применением средств от кашля проконсультируйтесь с врачом. Небольшой кашель может помочь очистить от слизи и мусора, поэтому врач может посоветовать вам не допускать кашля.
• Корректировка образа жизни: Когда вы болеете гриппом курильщика, делайте все, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно, — кроме того, чтобы выкурить сигарету. Вы можете обнаружить, что теплая ванна или чашка горячего чая помогают облегчить симптомы. Другие люди считают, что упражнения полезны, особенно потому, что они высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые могут помочь сбалансировать некоторые из последствий отмены никотина для настроения.
• Отвлечение: Первая неделя после отказа от курения — это время, когда у людей возникает рецидив. Если вы испытываете симптомы отмены или гриппа курильщика, у вас может возникнуть соблазн выкурить сигарету, особенно если вы думаете о том, насколько несчастным вы себя чувствуете. Вместо этого постарайтесь оставаться чем-то занятым. Попросите других людей проверить вас, прогуляться или поиграть в игру. Все, что отвлекает вас от пристрастия, может помочь вам оставаться на пути к более здоровой жизни.

Профилактика

Вы можете избежать гриппа курильщика, постепенно уменьшая количество выкуриваемого, а не прекращая его внезапно.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют никотиновую заместительную терапию. Сюда входят пластыри, пастилки, спреи и жевательные резинки, содержащие никотин (но не другие вредные вещества, связанные с сигаретами и сигарами).

Со временем вы привыкаете к все более и более низким дозам. Когда вы уменьшаете потребление никотина, ваше тело приспосабливается к работе с меньшим количеством никотина и не вызывает симптомов отмены.

Заместительная никотиновая терапия может помочь при симптомах гриппа курильщиков, связанных с отказом от никотина.Однако они не устранят все причины гриппа курильщиков. Например, вы все еще можете кашлять, когда реснички начинают очищать легкие.

Сводка

В отличие от простуды или гриппа, которые являются болезнями, грипп курильщика на самом деле является признаком того, что ваше тело становится здоровее. Ваш мозг приспосабливается к жизни без никотина, а легкие возвращаются к нормальному здоровому функционированию после паралича курения. Если рассматривать симптомы гриппа курильщика как признаки того, что вы выздоравливаете, вам будет проще ориентироваться в симптомах.

Слово от Verywell

Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые происходят, когда вы бросаете курить. В течение дня риск сердечного приступа снижается, а в течение двух дней ваши чувства вкуса и запаха возвращаются. Две недели могут показаться очень долгим сроком, когда вы имеете дело с симптомами, но вскоре вы преодолеете худшие симптомы абстиненции. Вам просто нужно подождать до тех пор, чтобы начать вести более здоровую жизнь без табачного дыма.

Оставайтесь без табака после того, как бросите курить

Никотин является основным веществом табака, вызывающим привыкание.Когда человек употребляет табак, многие части тела привыкают к содержанию никотина. Когда человек бросает курить, он также бросает и никотин, и, скорее всего, у него будет абстиненция. Это потому, что организм должен привыкнуть к отсутствию никотина.

Работа с выводом

Вывод средств может быть неудобным. Отказ от никотина состоит из 2 частей — физического и психического. Физические симптомы раздражают, но не опасны для жизни. Тем не менее, если вы не готовы им противостоять, они могут склонить вас снова к курению или жеванию.Замена никотина и другие лекарства могут помочь уменьшить многие из этих симптомов. Большинство людей, употребляющих табак, считают, что психологическая составляющая отказа от курения является более сложной задачей.

Если вы употребляете табак в течение длительного времени, это связано со многими вещами, которые вы делаете — например, просыпаетесь утром, едите, читаете, смотрите телевизор и пьете кофе. Потребуется время, чтобы «отвязать» табак от этой деятельности. Вот почему, даже если вы принимаете заместительную никотиновую терапию, у вас может сохраняться сильное желание курить или жевать.

Рационализация коварна

Один из способов преодолеть побуждения или тягу — это замечать и идентифицировать рационализации по мере их появления. Рационализация — это ошибочная мысль, которая в то время кажется разумной, но не основана на реальности. Если вы решите поверить в такую ​​мысль хотя бы на короткое время, это может послужить оправданием употребления табака. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы можете узнать многие из этих распространенных объяснений:

• «Я сделаю это один раз, чтобы пройти через это трудное место.”
• «Сегодня не лучший день. Завтра уйду.
• «Это мой единственный порок».
• «Насколько плохо, на самом деле, курить / жевать? Дядя Гарри всю жизнь курил / жевал и дожил до 90 ».
• «Загрязнение воздуха, наверное, так же плохо».
• «Тебе надо от чего-то умереть».
• «Жизнь без табака неинтересна».

Вы можете добавить больше в список. В течение первых нескольких дней без табака записывайте объяснения по мере их появления и распознавайте их такими, какие они есть — сообщения, которые могут заставить вас вернуться к курению / жеванию.Берегите их, потому что они всегда появляются, когда вы пытаетесь бросить курить. Записав мысль, отпустите ее и двигайтесь дальше. Будьте готовы отвлечься, составить план действий и другие способы изменить направление своих мыслей.

Используйте эти идеи, чтобы не терять решимости бросить курить

• Избегайте искушений. Держитесь подальше от людей и мест, где вас соблазняют курить или жевать. Позже вы сможете справиться с этим с большей уверенностью.
• Измени свои привычки. Переключитесь на соки или воду вместо алкоголя или кофе. Выбирайте продукты, которые не вызывают желания курить или жевать. Выбери другой путь на работу. Вместо перерыва на табак совершите быструю прогулку.
• Выберите другие продукты для рта: Используйте заменители, которые можно класть в рот, например жевательную резинку без сахара или леденцы, сырые овощи, такие как морковные палочки, или семена подсолнечника. Некоторые люди жуют мешалку для кофе или трубочку.
• Будьте активны: Сделайте что-нибудь, чтобы уменьшить стресс.Делайте упражнения или занимайтесь чем-нибудь, чем занимают ваши руки, например, рукоделием или столярным делом, что может отвлечь вас от позывов к табаку. Уберите туалет, пропылесосьте пол, прогуляйтесь или поработайте во дворе.
• Глубоко дышите: Когда вы курили, вы глубоко дышали, когда вдыхали дым. Когда возникнет желание, глубоко вдохните и представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом. Напомните себе, почему вы бросили курить, и о преимуществах, которые вы получите от этого.Глубокое дыхание поможет вам также вспомнить, что вы выводите токсины табака из своего тела.
• Задержка: Если вы чувствуете, что вот-вот загорится, подождите. Скажите себе, что вы должны подождать не менее 10 минут. Часто этот простой трюк позволяет избавиться от сильного желания закурить. Это работает и с бездымным табаком: подождите 10 минут, пока позыв не исчезнет.
• Вознаградите себя. То, что вы делаете, нелегко, и вы заслуживаете награды.Поместите деньги, которые вы бы потратили на сигареты или табак, в банку каждый день, а затем купите себе еженедельное угощение. Купите книгу или новую музыку, сходите куда-нибудь поесть, начните новое хобби или займитесь тренажерным залом. Или сэкономьте деньги на крупную покупку.

Вы также можете вознаградить себя не требующими денег способами: посетить парк или библиотеку. Проверьте списки местных новостей о музеях, общественных центрах и колледжах, где есть бесплатные занятия, выставки, фильмы и другие развлечения.

Отказ от табака

Может быть, вы уже много раз бросали.Если это так, то вы знаете, что , оставшееся , бросили курить — это последний, самый долгий и самый важный этап процесса. Вы можете использовать те же методы, что и вы, чтобы помочь себе при отмене. Подумайте заранее о тех случаях, когда у вас может возникнуть соблазн закурить или жевать, и спланируйте, как вы будете использовать другие способы справиться с такими ситуациями.

Более опасным, возможно, является неожиданное сильное желание закурить или жевать, которое иногда может происходить через месяцы или даже годы после того, как вы бросили курить. Тогда тоже могут проявиться рационализации.Чтобы пройти через это без рецидива, попробуйте следующие:

• Вспомните причины, по которым вы бросили курить, и подумайте обо всех преимуществах для вашего здоровья, ваших финансов и вашей семьи.
• Попросите поддержки у ваших друзей, употребляющих табак. Скажите им, чтобы они НЕ делились с вами своими сигаретами или табаком — несмотря ни на что!
• Напомните себе, что не бывает одной затяжки, одной сигареты или даже одной затяжки.
• Избавьтесь от желания курить или жевать.Он уйдет, но не обманывайте себя, думая, что у вас может быть только один.
• Избегайте алкоголя. Выпивка снижает ваши шансы на успех.
• Если вы беспокоитесь о наборе веса, вложите немного энергии в планирование здорового питания и поиск способов заниматься спортом и оставаться активным.
• Продолжайте получать консультации и поддержку, которые уже помогли вам.

Выемка из слипов

Что делать, если вы курите или жуете? Вот разница между оплошностью и рецидивом: опечатка — это разовая ошибка, которую быстро исправляют.Возврат к употреблению табака. Вы можете использовать квитанцию ​​как предлог, чтобы вернуться, или вы можете посмотреть, что пошло не так, и возобновить свое обязательство навсегда отказаться от сигарет и / или бездымного табака.

Даже если у вас случится рецидив, постарайтесь не слишком расстраиваться. Очень немногие люди могут навсегда бросить курить с первой попытки. Фактически, большинству людей требуется несколько попыток. Важно выяснить, что помогло вам, когда вы пытались бросить курить, а что сработало против вас. Вы можете использовать эту информацию, чтобы в следующий раз предпринять более решительную попытку бросить курить.

Увеличение веса после отказа от курения

Некоторые люди, которые курили сигареты, набирают вес, когда бросают курить. Некоторых это беспокоит, и они решают не бросать курить. Но прибавка в весе после отказа от курения обычно невелика. Даже когда ничего не делается для предотвращения этого, в большинстве исследований средний прирост составляет менее 10 фунтов. Помните, что продолжать курить гораздо опаснее, чем набрать небольшой вес.

У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы сначала бросите курить, а потом примете меры для похудения.Пока вы бросаете курить, постарайтесь сосредоточиться на способах сохранить здоровье, а не на своем весе. Стресс из-за своего веса может затруднить отказ от курения. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Постарайтесь придерживаться режима здорового питания, который включает в себя разнообразные красочные фрукты и овощи и цельнозерновые продукты, а также избегает или ограничивает употребление красного и обработанного мяса, сахаросодержащих напитков и продуктов с высокой степенью обработки. Обязательно пейте много воды и высыпайтесь.

Попробуйте пройтись пешком. Ходьба — отличный способ быть физически активным и увеличивает ваши шансы бросить курить. Ходьба может вам помочь по телефону:

• Снижение стресса
• Сжигание калорий и тонизирование мышц
• Давать вам что-то делать вместо того, чтобы думать о курении

Все, что нужно большинству людей для ходьбы, — это пара удобной обуви, и большинство людей могут ходить практически в любое время. Вы можете использовать эти идеи в качестве отправных точек и придумать больше собственных:

• Прогулка по торговому центру
• Сойдите с автобуса на одну остановку раньше обычного
• Найдите приятеля для прогулки во время обеденного перерыва на работе
• По лестнице вместо лифта
• Прогулка с другом, членом семьи или соседом после ужина
• Толкайте ребенка в коляску
• Выведите на прогулку свою собаку (а может, и соседскую)

Американское онкологическое общество рекомендует еженедельно получать 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной физической активности.Еще лучше получить больше. Но если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать.

Управление стрессом после отказа от табака

Потребители табака часто упоминают стресс как одну из причин возвращения к употреблению табака. Стресс — это часть жизни людей, употребляющих табак, и тех, кто этого не делает. Разница в том, что люди, употребляющие табак, употребляют никотин, чтобы справиться со стрессом и неприятными эмоциями. Когда вы бросаете курить, вы должны научиться новым способам справляться со стрессом.Замена никотина может помочь на время, но в долгосрочной перспективе вам потребуются другие методы.

Как упоминалось ранее, физическая активность хорошо снижает стресс. Это также может помочь при кратковременном чувстве депрессии или потери, которое возникает у некоторых людей, когда они бросают курить. Есть также уроки по управлению стрессом и книги по самопомощи. Посетите местную газету, библиотеку или книжный магазин.

Духовность может дать вам чувство цели и помочь вспомнить, почему вы хотите отказаться от табака.Духовные практики подразумевают то, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы сами. Для некоторых это включает такие вещи, как религиозные обряды, молитва или церковная работа. Для других это может включать медитацию, музыку, пребывание на природе, творческую работу или волонтерство, чтобы помочь другим.

Подумайте, как можно справиться со стрессом и не употреблять табак. Посмотрите на ресурсы вокруг вас и спланируйте, как вы будете справляться со стрессорами, которые встретятся на вашем пути.

Забота о себе

Вашему врачу важно знать, употребляете ли вы какой-либо табак сейчас или употребляли в прошлом, чтобы получить необходимую профилактическую медицинскую помощь.Хорошо известно, что употребление табака подвергает вас риску определенных заболеваний, связанных со здоровьем, поэтому часть вашего медицинского обслуживания должна быть сосредоточена на соответствующем обследовании и профилактических мерах, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровым.

Например, регулярно проверяйте внутреннюю часть рта на предмет изменений. Попросите врача или стоматолога осмотреть ваш рот, язык, десны и горло, если у вас есть какие-либо изменения или проблемы. Таким образом, вы можете рано обнаружить такие изменения, как лейкоплакия (белые пятна на тканях рта), и, возможно, предотвратить рак полости рта или обнаружить его на более легкой для лечения стадии.

Курильщикам также следует знать обо всех этих изменениях:

• Изменение кашля
• Новый кашель
• При кашле с кровью
• Охриплость
• Проблемы с дыханием
• Свистящее дыхание
• Головные боли
• Боль в груди
• Потеря аппетита
• Похудание
• Общая усталость
• Частые легочные или бронхиальные инфекции

Любой из них может быть признаком рака легких или ряда других проблем с легкими, о чем следует немедленно сообщить врачу.

Скрининг на рак легких рекомендуется некоторым людям, которые курили или курили раньше, но не имеют никаких признаков или симптомов. Сюда входят люди в возрасте от 50 до 80 лет, которые ранее сильно курили или курят в настоящее время, и которые имеют довольно хорошее здоровье. Существуют руководящие принципы использования компьютерной томографии (КТ) с низкой дозой облучения для выявления рака легких у некоторых людей из группы высокого риска. Если это относится к вам, поговорите со своим врачом о риске рака легких, а также о потенциальных преимуществах и рисках скрининга на рак легких.

Помните, что потребители табака также имеют более высокий риск развития многих других видов рака. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с употреблением табака, как можно скорее обратитесь к врачу. Забота о себе и своевременное лечение проблем даст вам наилучшие шансы на успешное лечение. Но лучший способ позаботиться о себе и снизить риск возникновения опасных для жизни проблем со здоровьем — это бросить курить.

А как насчет абстинентного синдрома при отказе от курения?

Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться.В первые несколько недель у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина и выздоровления.

У вас все еще может быть желание закурить или вы чувствуете себя немного беспокойным, раздражительным, расстроенным или усталым. Некоторым людям трудно уснуть или сконцентрироваться.

Помните, что симптомы пройдут, и пока что вы можете сделать много вещей, чтобы справиться с ними.

Если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, попробуйте отвлечься:

• Поговорите с кем-нибудь — позвоните другу для поддержки.
• Совершите быструю прогулку — это поможет очистить голову и легкие.
• Оставайтесь занятыми — загрузите приложение Smokefree или сыграйте в игру на телефоне.
• Выпейте стакан воды — займите себя в эти решающие несколько минут.
• Измените сцену — попробуйте перейти в другую комнату или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

NHS: пять самых важных отвлекающих факторов без курения

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, напомните себе, почему вы останавливаетесь.Помните о медицинских и финансовых преимуществах для вас и вашей семьи. И есть много людей, которые могут вам помочь.

Что, если я снова начну курить?

Если вы проиграете, не волнуйтесь. Вы не проиграли. Это небольшая неудача, и ее всегда стоит продолжать.

Что делать, если у меня есть сигарета?

• Если вы выкурили сигарету, немедленно бросьте снова.
• Выбросьте остаток упаковки.
• Прогуляйтесь, выпейте воды и сделайте глубокий вдох.
• Спросите себя, действительно ли вы хотите снова стать курильщиком.

Подумайте, из-за чего вы ошиблись.

• Будьте позитивными и оставьте все позади.
• Вспомните, почему вы хотели остановиться.
• Если используемый вами метод не работает, попробуйте что-нибудь другое.
• Напомните себе, что вы некурящий.

Когда придет время, потратьте немного больше времени на планирование. Подумайте, что действительно сработало для вас и что заставило вас упасть. Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , чтобы на этот раз получить дополнительную помощь, чтобы справиться с тягой.

Помните: в следующий раз вам придется попробовать в последний раз.

Вы справитесь!

Дополнительная информация и поддержка, которые помогут вам бросить курить

Англия — бездымная

0300 123 1044
Очереди открыты ежедневно с 9 до 20 часов в будние дни и с 11 до 16 часов в выходные.

Получите бесплатный персональный план отказа от курения на веб-сайте NHS.

Шотландия — оставь свой путь

0800 84 84 84
Линии открыты с понедельника по пятницу с 8:00 до 22:00, в субботу и воскресенье с 8:00 до 17:00

Уэльс — Помогите мне бросить курить

0800 085 2219
Линии открыты с понедельника по четверг с 8:00 до 20:00, в пятницу с 8:00 до 17:00 и в субботу с 9:00 до 16:00.

Северная Ирландия — хотите остановиться

Чтобы получить совет или найти местную службу по борьбе с курением, посетите их веб-сайт или отправьте текст «Выйти» на номер 70004.

No related posts.