Плакать полезно: Психиатр объяснил пользу от плача для мужчин — РБК

Содержание

Почему люди плачут, когда больно: причины, описание, интересные факты

Даже если ми привыкли держать свои эмоции «в узде», рано или поздно все равно заплачем. Когда будем резать лук, случайно вдохнем черный перец или зевнем. Глаз увлажнится после длительной работы за компьютером или просмотра телевизора в комнате с выключенным светом. Спровоцировать появление слез может сильная физическая боль. Но это не плач, а – слезотечение. В таком случае – начнут выделяться «механические» (базальные или рефлекторные) слезы, которые обеспечат дополнительную защиту глазам при их раздражении либо же сработает специальный защитный рефлекс, призванный уберечь высокочувствительный парный орган от потенциальных повреждений, сообщает Полезно 24. Однако в большинстве случаев человек плачет из-за эмоциональных переживаний.

Читайте также: Зимняя хандра или аффективное расстройство: 6 признаков сезонной депрессии

В этой статье рассмотрим основные причины плача и пользу от него.

Механизм плача

Как возникает плач / Фото Unsplash

Плакать люди научились в процессе эволюции. Мы являемся единственным биологическим видом, который проливает «психологические слезы», вызванные эмоциональными травмами. Владельцы собак сейчас возразят – дескать, их любимцы, переживая спектр эмоций (в основном речь идет о негативных), тоже плачут. А тем, кто в этом сомневается, посоветуют зайти в приют для животных и заглянуть в глаза, полные слез брошенных на произвол судьбы четвероногих.

Однако ученые твердо стоят на своем: только человек – единственное социальное животное – рыдает из-за того, что чувствует себя одиноким, оскорбленным и обиженным. Происходит возбуждение эмоциональных (лимбических) структур головного мозга, которые запускают процесс экстренной выработки слез. Только такие слезы содержат определенные гормоны, которые действуют в частности как обезболивающее. Одновременно сокращаются мимические мышцы. Это объясняет, почему открытие «эмоциональных шлюзов» сопровождается предательской дрожью губ и век, шмыганьем носом и рефлекторным всхлипыванием.

Интересный факт. Дети до четырех месяцев плачут без слез – из-за несформированности специальных нервных путей, которые запускают процесс выделения секрета слезных желез.

Почему женщины плачут чаще мужчин

Считается, что плач как эмоциональная реакция, присущ более женщинам. «Это – не гендерный стереотип, а чистая правда», – утверждают ученые.

Слезы женщин – обильные и часто не поддаются логическим объяснениям. Их причиной может стать и плохая погода за окном, и даже сломанный ноготь, хотя на самом деле, говорят психологи, это – только «верхушка айсберга». Настоящая причина спрятана намного глубже. Это может быть работа, которую женщина ненавидит или комплексы по поводу внешности.

Плач женщин / Фото Rawpixel

Женщины действительно более эмоциональные и более «включены» в работу, отношения с близкими, в фильмы, которые смотрят или книги, которые читают. А вот мужчины плачут значительно реже и почти никогда – на публику. Не потому, что более «толстокожие», а потому, что хотят (а точнее – должны) соответствовать общепринятым культурным нормам.

Феномен плача

Профессор университета Тилберга (Нидерланды) Ад Вингерхетс является одним из немногих исследователей, изучающий феномен плача. Необычной темой профессор заинтересовался в 1987 году. Через четверть века ему удалось собрать результаты своих исследований в книге под названием «Почему плачут только люди«. Ученый утверждает:

На самом деле мы плачем не тогда, когда нам грустно, а когда чувствуем злость, бессилие, удивление или сопереживаем другим.

То, что плач приносит облегчение, – не более, чем миф. После рыданий мало кто из нас чувствует себя полным энергии. Однако слезы позволяют нам лучше понять, что их вызвало. Кроме того, это – способ показать другим людям, что они нам нужны. Своеобразное заверение, что мы пришли с миром. Плача в радостные моменты, показываем, что мы – высоконравственные альтруисты, готовые пожертвовать собой ради других.

Читайте также: Дергается глаз: советы врачей, которые помогут от этого избавиться

Для детей плач – одна из доступных форм коммуникации, а для новорожденных – единственно возможная. Когда ребенок выдает подобный звуковой сигнал, информирует таким образом взрослых о своих неудовлетворенных потребностях. Со временем словарный запас увеличивается и ребенок учится заменять плач словам, поэтому плачет все реже и реже, особенно мальчики. Эта разница становится особенно заметной в возрасте 11 лет.

Мальчики начинают скрывать эмоции с 11 лет / фото Rawpixel

Согласно исследованиям, проведенным Адом Вингерхетсом совместно с Марлин Бехти, взрослая женщина плачет 2-3 раза в месяц, а мужчина – только раз. Причина – не в гормональных изменениях, как думает большинство из нас. Между плачем и началом менструаций ученые не обнаружили никакой связи.

То, что женщины плачут чаще, Ад Вингерхетс объясняет воспитанием. Парню плакать уже не подобает – не говоря о взрослом мужчине. Поэтому он должен скрывать свои слабые стороны, а не выставлять их напоказ.

Соглашается с коллегой и Лия Шарман из Университета Квинсленда:

Мужчина должен быть «крутым». Эмоциональность – прерогатива женщин («не скули», «не будь бабой», «мужики не плачут»). Такие ожидания выдвигают к мужчинам в западных культурах, где женщины плачут на людях чаще, чем мужчины. В других культурах эта разница является меньшей либо же вообще не прослеживается.

Кстати, в богатых странах люди плачут чаще. Как и в тех, где общество не осуждает тех, кто проливает слезы.

Интересно, что мужчины, которые дают волю эмоциям при определённых обстоятельствах, трактуются противоположным полом, как более симпатичные, чем те, кто продолжает «держать марку». Как показывают исследования, мужчины чаще всего плачут по трем причинам:

когда умирает близкий человек;
когда умирает домашний любимец;
когда разрывают отношения с любимым «половинкой».

Причини мужского плача / Фото Unsplash

Британский писатель-фантаст Мэтт Хейг (одна из его книг возглавила список бестселлеров по версии издания The Sunday Times) отмечает:

Обратной стороной патриархата является то, что ради привилегий и социального пространства, которое стремятся занять мужчины, мы загнали себя в тупик. Я сам много плачу, но никогда не делаю этого перед знакомыми. Однако теперь могу поговорить с другими мужчинами о слезах, что считаю большим прогрессом.

Токсическая маскулинность ограничивает перечень ситуаций, в которых мужчина может дать волю своим эмоциям. И одной из них (если не единственной) являются спортивные мероприятия, где мужчины могут позволить себе плакать не только в одиночку, но и все вместе.

Почему плакать – полезно

Некоторые ученые предполагают, что когда мы плачем, в нашем организме вырабатываются химические вещества, что действуют успокаивающе (уменьшают стресс, снимают напряжение в теле), либо как стимуляторы – усиливают положительные эмоции. Однако, как показали исследования, слезы почти не влияют на уровень кортизола – гормона стресса. Зато позволяют контролировать частоту дыхания и уже таким нехитрым способом помогают человеку успокоиться.

Считается также, что плач приносит облегчение в эмоционально тяжелых ситуациях, поскольку позволяет буквально «выплеснуть» свои эмоции. Однако научного подтверждения этому нет. В одних ситуациях плач действительно помогает. В других, наоборот, – ухудшает самочувствие человека.

Исследователи считают, что плач можно рассматривать как сообщение мозга, что «что-то пошло не так» и стимул к действиям, которые будут способствовать уменьшению чувства тревоги.

Слезы помогают регулировать эмоции / Фото Rawpixel

Кроме того, слезы являются социальным инструментом, который показывает другим, что вам может понадобиться поддержка. Это подтверждают эксперименты, в ходе которых испытуемым показывали фотографии людей с заплаканным, улыбающимся или нейтрального вида лицом. Когда человек смотрел на заплаканное, то и сам переживал грусть, но одновременно и большую готовность оказать поддержку другому. То есть слезы других вызывают эмпатию – умение сопереживать.

Клинический психолог Корде Бенека провела эксперимент с участием людей, которые часто, редко и почти никогда не плачут. Выяснилось, что представители последней группы вели себя более отстраненно и чувствовали больше негативных эмоций (таких, как злость, гнев и отвращение) по сравнению с теми, кто плакал чаще. Вот почему специалисты призывают родителей не ругать своих детей за то, что те плачут.

Как часто и как долго можно плакать

Такого понятия, как «оптимальное количество слез в день, месяц или год» не существует. Слез не бывает «слишком много», поэтому стоит ориентироваться на собственное самочувствие. Если вам кажется, что проливаете «реки» слез или не можете «выжать» из себя ни одной слезинки – стоит проконсультироваться с психологом либо психотерапевтом.

готовность оказать поддержку другому. То есть слезы других вызывают эмпатию — умение сопереживать.

Почему не надо стесняться плакать: советы экстрасенса

Максим Гордеев – экстрасенс, медиум, финалист 9, 10 сезонов проекта «Битва Экстрасенсов», эксперт многих зарубежных и украинских телепрограмм («Говорит Украина», «Инспектор Фреймут», «Один за всех» и др.), входит в пятерку лучших экстрасенсов мира. Максим сотрудничает с правоохранительными органами, на его счету десятки раскрытых дел в нескольких странах. Также является создателем Первой Эзотерической Академии и основателем эзотерического магазина Shamballa Secrets. Сайт: maxgordeev.com

Слезы действительно очищают

Со слезами уходит накопившийся негатив, они помогают справиться со стрессом и очиститься, как энергетически, так и физически. Ведь доказано, что слезы выводят гормоны стресса и токсины, поэтому вам действительно становится легче – а облегчение иногда куда важнее, чем страх показать слабость.

Читайте также: Почему женщины плачут и как мужчины к этому относятся

Слезы дают просветление

Слезы в сильные эмоциональные моменты могут помочь вам получить «озарение» и найти выход из сложной ситуации. Например, слезы в процессе медитации – очень хороший знак, говорящий о том, что вы по-настоящему углубились в медитативное состояние и именно в таком состоянии вам могут прийти ответы на заданные вопросы.

Читайте также: Официально: плачущая женщина не возбуждает мужчину

Слезы дают отдых

В момент сильного эмоционального напряжения и огорчения все ваше тело напрягается, учащается сердцебиение, ваш организм переживает большой стресс. А вот после плача пульс и дыхание замедляются, мышцы расслабляются, и соответственно тело получает отдых и облегчение.

Читайте также: Список песен, от которых мужчины рыдают

Слезы говорят об искренности

Никому не придет в голову обвинять вас в слабохарактерности, если у ваших слез действительно есть причина.

Конечно, не стоит плакать по каждому поводу, но изредка, когда вам очень хочется заплакать, сдерживать себя неправильно. И не бойтесь, что вас неправильно поймут – в такие моменты человек зачастую наоборот выглядит искренним, настоящим, и достойным уважения.

Читайте также: Как исцелиться с помощью музыки: советы экстрасенса

Слезы – способ защиты

Хотя и говорят, что во время плача человек уязвим, на самом деле не стоит забывать, что слезы – естественная защитная реакция. И они вас вовсе не делают ранимее, а наоборот, помогают мобилизироваться и обрести энергетическую защиту в трудный момент.

Читайте также: Как пережить расставание: реальные советы экстрасенса

Итак, не бойтесь позволять себе пустить слезу, когда вам трудно себя сдержать – иногда вам это действительно нужно!

7 причин плакать, реветь и рыдать в своё удовольствие

Плач – это защитная реакция нашего организма на боль и страх. Но мало кто знает, что плакать полезно и даже необходимо, благодаря химическим реакциям, происходящим в нашем организме во время плача…

pixabay.com

При спокойном состоянии человека каждая из слёзных желёз выделяет около 1 мл жидкости в сутки. При продолжительном плаче её количество может увеличиться в десятки раз. Но слезоотделение является не только следствием сильной боли или эмоционального потрясения: это чрезвычайно полезная функция, помогающая организму справляться с многочисленными проблемами. Об этом мы и поговорим в данной статье.

1. Детоксикация

При сильном стрессе в кровь выделяется много кортизола – гормона, участвующего в мобилизации защитных сил и активизирующего снабжение органов и тканей глюкозой. Однако организм способен находиться в состоянии стресса очень недолго и нуждается в удалении лишнего кортизола. Эту работу и выполняют слёзные железы: гормон выделяется в составе слёзной жидкости, и опасное для здоровья напряжение уменьшается.

2. Вымывание патогенных микроорганизмов

Жидкость, выделяемая слёзными железами, содержит лизоцим, который обладает сильнейшим антимикробным эффектом. Таким образом, слезы не только вымывают из глаз попавшую в них патогенную микрофлору, но и, при обильном выделении, очищают кожу лица от болезнетворных бактерий.

pxhere.com

3. Улучшение зрения

Слёзная жидкость увлажняет поверхность глазного яблока в момент, когда человек моргает: верхнее веко скользит по роговице и смазывает её. При этом зрение становится яснее, исчезает зуд в глазах из-за пересыхания при длительном напряжении.

С возрастом интенсивность работы слёзных желёз снижается. Пожилые люди часто жалуются на ощущение сухости в глазах. Обычно в таких случаях рекомендуют использовать аптечные препараты, по составу близкие к человеческим слезам. Аналогичные назначения делают пациентам, работа которых связана с длительным чтением, сидением за компьютером или необходимостью использовать мелкие предметы.

4. Снятие стресса

При плаче из организма выводится не только кортизол, но и другие вещества, образующиеся при сильном эмоциональном напряжении (например, лейкинэнцефалин и пролейкин). Экспериментально установлено, что человек, который умеет «выплакивать» свои проблемы и страхи, переживает их легче и оправляется от стресса быстрее. Его организму достаётся меньше нагрузки, которая оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему. Люди, более сдержанно выражающие свои эмоции, чаще страдают бессонницей, неврозами, депрессиями и гипертонической болезнью.

Designed by Freepik

5. Удаление инородных тел из глаз

Усиленное слезотечение возникает и в случаях, когда в глаза попадают инородные предметы: частички пыли, песка, пух, мелкие насекомые и т. д. Это естественная реакция, помогающая быстро очистить поверхность роговицы. Так же организм отвечает на некоторые резкие запахи (например, запах лука) или дым: слезы защищают глаза от агрессивных химических агентов.

Установлено, что слезы содержат вещества, обладающие обезболивающим и регенерирующим действием. Это означает, что при попадании инородного тела в глаз плач способствует решению проблемы комплексно.

6. Оптимизация метаболических процессов

Слёзные железы способны выводить некоторые вещества, избыточное количество которых связано с патологическими процессами в организме. Например, слезы больных сахарным диабетом содержат большое количество глюкозы (они даже на вкус не солёные, а сладкие). Есть данные о том, что сильный эмоциональный плач способен улучшать состояние людей, страдающих и другими сбоями обмена веществ. Некоторые учёные считают, что со слезами из тела уходят токсичные продукты метаболизма, что благотворно влияет на работу многих органов и систем организма.

7. Упрощение межличностных контактов

Плачущий человек вызывает у окружающих самые разнообразные эмоции – от сочувствия до раздражения, но только не равнодушие. В любом случае это сигнал о неблагополучии, а часто и просьба о помощи. Слезы, возникающие при искренних переживаниях, позволяют устанавливать межличностные контакты даже в ситуациях, когда вербальное общение по какой-либо причине затруднено. Можно сказать, что слёзы помогают людям сблизиться и понять друг друга.

Слезоотделение – мощный защитный механизм. Он даёт возможность очищать организм, поддерживать здоровье глаз, переживать стрессы и находить сочувствие у близких. Стесняться слез и сдерживать плач не стоит: это может плохо отразиться на здоровье и снизить качество жизни.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

Почему плакать полезно — Рамблер/новости

Многие ученые, врачи, психологи в один голос утверждают, что хорошо поплакать иной раз очень полезно для здоровья. Да и сам механизм возникновения слез дан человеку неспроста. Природа наделила нас способностью плакать по многим причинам.

Очищение и увлажнение глаз

Когда в глаза попадает какое-то инородное тело (пыль, соринки, мыльная пена, пыльца растений и пр. ), слезы появляются рефлекторно. Это заложенный природой защитный механизм, оберегающий нежную слизистую глазного яблока и прилегающих к нему тканей от любых травмирующих факторов. Естественная влага выталкивает из этой области любые инородные тела, которые могут поцарапать глаз и привести к слепоте.

Организму также необходимо поддерживать достаточную степень увлажненности органа зрения. После долгой работы за компьютером и вынужденного редкого моргания у человека начинают пересыхать слизистые глазных яблок. Возникает ощущение песка в глазах, жжения, сильной сухости. Помочь могут специальные капли, по составу схожие с человеческими слезами. Они идеально снимают все негативные симптомы и восстанавливают естественный водный баланс тканей глаза.

Бактерицидные свойства слез

В слезах человека присутствует особый белок лизоцим. Этот фермент разрушает стенки клеток бактерий, чем провоцирует их гибель. Из-за лизоцима слезная жидкость обладает антибактериальными свойствами. Она защищает роговицу, веки, носослезные каналы и все прилегающие к ним внутренние полости от многих возбудителей опасных болезней. Это вещество и связанную с ним уникальную способность слез открыл бактериолог Александр Флеминг.

Помимо лизоцима в слезах есть целый набор веществ, оберегающих здоровье глаз: ретинол, эндотелин-1 и др. Они заживляют микротрещинки, которые иногда образуются на роговице из-за травм и попадания в глаза посторонних предметов. О бактерицидных свойствах слез знали наши предки. В русских сказках они нередко выступают в роли «живой» воды, воскрешающей мертвых. Проплакав над любимым 3 дня и 3 ночи, красавица из сказки легко возвращает его к жизни.

При моргании веки равномерно распределяют по поверхности глазного яблока 3 слоя: водный, слизистый и липидный. Их называют слезной пленкой. Эта важная составляющая отвечает не только за здоровье глаз, но и за остроту зрения. Глаза у пожилых людей, которые обычно и страдают дефектами зрения, теряют способность достаточно увлажняться.

Слезы делают человека умнее

Американские ученые, в рамках проекта «BRAIN» исследовавшие влияние разных факторов на мозговую активность, установили любопытный факт: слезы делают людей умнее и открывают их творческий потенциал. Физиологам пока до конца не ясно, каким образом связана способность плакать с мозговой деятельностью. Зато практические исследования уже подтвердили, что только люди, способные от души выплакаться, могут широко мыслить и генерировать свежие идеи. Тот, кто сдерживает слезы, чаще пользуется штампами и готовыми (то есть чужими) мыслеформами.

Борьба со стрессом

Еще один важный момент касается способности слез выводить из организма гормон стресса кортизол. Когда его уровень в крови превышает все допустимые нормы, человек начинает плакать или даже рыдать взахлеб. Влага выталкивает через слезные каналы весь тот химический «коктейль боли», который вынуждает человека страдать. Наплакавшись вволю, последний ощущает легкость и успокоение.

Психологи утверждают, что возможность плакать в минуты печали, ярости или отчаяния — это уникальный механизм самосохранения. Он уберегает психику человека от «перегорания». Именно поэтому людям, переживающим тяжелую утрату, сочувствующие всегда советуют выплакаться. Вместе со слезами из организма выйдет химическая составляющая страдания — гормоны стресса.

Слезы всегда приносят облегчение и потому являются мощнейшим терапевтическим средством. Если в организме слишком высокий уровень кортизола удерживается длительное время, человек начинает болеть. Повышается количество холестерина в крови, растет риск инфаркта и инсульта. Слезы нельзя держать в себе, иначе переполненность гормонами стресса приведет к болезни.

Сообщение Почему плакать полезно появились сначала на Умная.

Ученые: слезы помогают похудеть

Как выяснили медики из Лос-Альтосской оптометрической группы, плакать полезно — вместе с эмоциями из организма выводятся токсины, а как следствие, снижается вес, сообщает The Daily Star.

Согласно исследованию, выделяются три вида плача: базальный (слезы для увлажнения глаз), рефлекторный (плач при раздражении оболочки глаз), психический (слезы под воздействием эмоций). Последний и есть наиболее полезный для организма. Оказалось, во время сильного стресса и негативных эмоций в организме начинает вырабатываться кортизол — гормон стресса. Он мобилизирует силы организма, притупляет чувство голода и снижает аппетит. К тому же организм сжигает запасы жира и преобразует его в глюкозу.

Биохимик Уильям Фрей выяснил, что вместе со слезами из тела выводятся токсины, вредные вещества и гормоны. Таким образом организм очищается от ненужных элементов. Кстати, частый эмоциональный плач не позволяет гормонам накапливаться в организме, что также ведет к снижению веса. Ученые даже назвали идеальное время для плача, когда похудеть можно максимально — с 19.00 до 22.00.

Но долго плакать не стоит, так как постоянный стресс негативно отражается на состоянии нервной системы — плакать нужно только тогда, когда хочется.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Почему плакать – полезно для вашего организма: мнение психолога

Статья эксперта

Психолог реалити «Від пацанки до панянки» Наталия Борисова поделилась советами, как подружиться с эмоциями.

Какую фразу часто говорят детям? «Прекрати плакать», «мальчики не плачут», «вытри слезы». Брошенные в адрес расстроенного ребенка, они на всю жизнь накладывают табу на слезы. Плакать становится неприлично.

Но эмоции никуда не деваются, и позже они «выстреливают» в болезни и невроз. Как подружиться со слезами, рассказала Наталия Борисова − психолог реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал).

Табу на слезы

Мы очень часто запрещаем себе плакать, считая слезы проявлением слабости. Но на самом деле, нашей душе необходимо давать «разгрузку», очищение. И слезы, в этом процессе, наши замечательные помощники. Предлагаю интересную технику, которая поможет нам научиться осознавать и позволять себе в нужное время поплакать – и получить душевное облегчение.

Техника « Я разрешаю себе плакать»

Прописываем на листе бумаги, а потом читаем вслух: я хочу плакать, потому, что…

Чувствую беспомощность.
Не вижу выхода.
Устала.
Внутри много чувств, которые не позволяю себе прожить.
У меня нет энергии.
Мое тело напряжено, болит и т.д»

Список дописываем свой.

Далее прописываем: я не разрешаю себе плакать, потому, что:

Я же сильная.
Меня осудят.
Просто не могу.
В силу профессии, статуса, ситуации и т.д.

Пишем свои варианты.

Потом: я разрешаю себе плакать, потому, что…

Я принимаю свои чувства и эмоции. Они важны для меня.
В своих эмоциях — я настоящая!
Я разрешаю себе быть слабой!

И продолжить свой список.

А главное – дать волю слезам. Поблагодарить себя за честность и искренность.

Делай упражнение всегда, когда есть необходимость дать себе разрешение на проявление чувств. И ты почувствуешь облегчение.

Кстати, сейчас проходит кастинг на пятый сезон реалити «Від пацанки до панянки». Заполнить анкету можно на сайте Нового канала.

научные факты и мнение психологов

По статистике женщины живут дольше мужчин. Эмоциональная сдержанность — одна из причин. Женщины более склонны к яркому проявлению своих чувств и переживаний. Мужчины же, как правило, стараются всё держать в себе. Почему-то женские слезы в обществе воспринимаются как норма, а мужские жестко осуждаются. В этой статье мы расскажем, почему плакать полезно для ментального здоровья. Мужчины, вас эта информация касается в первую очередь!

Плакать полезно

Есть мнение, что слезы помогают поддерживать хорошее зрение. Если мы пьем мало воды, это приводит к обезвожения организма. Мы чувствуем себя уставшими и подавленными, не можем сконцентрироваться. Наши глаза также нуждаются в жидкости. Слезы помогают глазам восстановить влагу и поддерживать водный баланс.

Также плач эффективен при загрязнении глаз. Если тебе в глаза попала пыль или соринка, попробуй поплакать, и боль уйдет. В слезах содержится большое количество лизоцима — антибактериального фермента, который разрушает клеточные стенки бактерий. Так что слезы не только устраняют раздражители, но и обеззараживают глаза.

Также во время плача жидкость выделятся не только из глаз, но и из носа. Таким образом также очищается носовая полость и улучшается дыхание.

А еще после того как ребенок поплачет, ему будет гораздо легче уснуть. Так что мамочки могут успокоиться и не переживать из-за того, что ее ребенок много плачет. Ученые провели исследования с малышами. Оказалось, что плач младенцев увеличивает продолжительность их сна, а также делает сон более глубоким и крепким. После плача ребенок будет реже просыпаться посреди ночи.

Плач влияет на восстановление равновесия эмоций. Некоторые люди, например, не могут сдержать слёз во время ощущения сильной радости. Плач помогает им выплеснуть свои эмоции и успокоиться. Часть психологов утверждает, что вместе со слезами мы избавляемся от стресса и негатива. Научно доказано, что слезы способствуют активной выработке гормонов счастья — эндорфинов и окситоцина.

Слезы помогают нам почувствовать психологическое облегчение и снижают ощущение физической боли. Иногда полезно искусственно вызывать плач, чтобы чувствовать себя лучше. К примеру, можно посмотреть трогательный фильм.

Замечала ли ты, что после того, как поплачешь, начинаешь лучше себя чувствовать? Если не обращала на это внимание, то самое время начать искать фильм, который тебя растрогает.

14 преимуществ плача — почему это полезно для вашего здоровья

Даже несмотря на то, что ты уже взрослый, в твоей жизни еще есть место, где можно поплакать. Давайте будем реалистами: последние полтора года были очень напряженными. Возможно, вы пролили больше слез, чем в прошлом. Это совершенно нормально и в этом нет ничего постыдного. Опухшие глаза и пятна на щеках после этого могут быть неприятными, но эксперты говорят, что на самом деле есть немало преимуществ плача.

Во-первых, если вы возьмете в привычку не плакать, когда почувствуете побуждение, это на самом деле может сделать вас более напряженным и расстроенным, чем если бы вы уже просто выпустили слезы, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, медицинский сотрудник. профессор психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и ведущий программы «Как я могу помочь?» подкаст от iHeartRadio.

Почему мы плачем?

Сначала это может показаться очевидным, но на самом деле мы плачем по нескольким причинам, помимо эмоций. Ваше тело производит три типа слез:

Рефлекторные слезы: Они срабатывают, когда что-то попадает в ваш глаз, объясняет Вивиан Шибаяма, окулист из UCLA Health. «Они производятся, чтобы смыть все, что может раздражать глаза, например, дым или мусор», — говорит она. «Они содержат в основном воду и могут иметь антитела для борьбы с инфекцией.
Базальные слезы: Эти слезы, по словам Сибаямы, являются вашими «базовыми» слезами. «Они состоят из масла, воды и слизи, — объясняет она. «Они делают ваши глаза счастливыми, защищенными и смазанными».
Эмоциональные слезы: Эти слезы у большинства людей ассоциируются со слезами — они вызваны эмоциями, говорит Сибаяма. По ее словам, эти слезы похожи на рефлекторные слезы и в основном состоят из воды. И, знаешь, просто приятно, когда ты их сбрасываешь.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Полезно ли плакать каждый день?

Нет жесткого правила, запрещающего плакать каждый день. По данным Американской психологической ассоциации, в среднем женщины плачут эмоциональными слезами от 30 до 64 раз в год (до пяти раз в месяц).

Совершенно нормально плакать каждый день, если вы скорбите, говорит Крейг Смит, доктор философии, доцент кафедры психологии и развития человека в Университете Вандербильта. Но если вы просто плачете просто так, это может быть признаком того, что что-то не так.

В среднем женщины плачут эмоциональными слезами от 30 до 64 раз в год (до пяти раз в месяц).

«Если вы ежедневно плачете, сопровождаясь устойчивым чувством тревоги или депрессии, то это проблема, достойная обращения к специалисту в области психического здоровья», — говорит доктор Сальц.

Тем не менее, доктор Зальц признает, что некоторые люди легко плачут и плачут, когда они счастливы, взволнованы, огорчены, тронуты, перегружены, в основном при любом эмоциональном напряжении.«Это не проблема психического здоровья, — говорит она. — Это просто человек, который сильно переживает эмоции, а плач часто является частью интенсивной эмоциональной реакции».

15 Польза плача для здоровья

В целом, выплеснуть все на волю имеет множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья

1. Он не дает неприятным вещам

Рефлекс слез Помогайте бороться с тем, что может повредить вашим глазам, говорит Шибаяма.Когда вы проливаете эти слезы, вы активно боретесь с грязью, из-за которой ваши глаза могут чувствовать себя некомфортно или даже повредить их.

2. Буквально помогает избавиться от стресса

Чувство чрезмерного изнеможения может вызвать у вас желание сбросить несколько — и вам следует действовать прямо сейчас. Предыдущие исследования показали, что проливая эмоциональные слезы, вы можете снизить уровень стресса и после этого чувствовать себя хорошо. По данным Американской академии офтальмологии, эмоциональные слезы также имеют более высокий уровень гормонов стресса, что означает, что вы буквально избавляетесь от стресса, когда плачете.

3. Предотвращает сухость глаз

Сухость глаз — это состояние здоровья, при котором в организме вырабатывается недостаточно слез или слезы неправильного типа, согласно данным Национального института глаз (NEI). Ваше тело может активно работать над предотвращением сухости глаз, создавая базальные слезы, говорит Шибаяма. Базальные слезы, по ее словам, являются «естественным щитом» для ваших глазных яблок.

4. Это поднимает настроение

Вы знаете, как вы чувствуете себя лучше после слез? На это есть причина. «Плач — это выражение сильной эмоции, и часто внешнее выражение сильной эмоции, а не ее сдерживание внутри, действительно приносит облегчение», — говорит доктор.— говорит Зальц. Результат? Лучшее настроение.

5. Это смывает грязь

В этом особенно помогают рефлекторные слезы, говорит Шибаяма. «Рефлекторные слезы — это наша естественная промывка глаз, смывающая раздражители», — объясняет она. Итак, если вам случится попасть в глазное яблоко пылью или аллергеном, ваши слезы вымоют его.

6. Это катарсик

В некоторых исследованиях отмечается, что эмоциональный плач успокаивает ваше сильное эмоциональное состояние и предотвращает превращение этой энергии в проблемы с психическим здоровьем. И это то, что вы можете сделать самостоятельно, так что пять.

7. Это сближает вас с другими

В большинстве случаев плач рядом с кем-то сближает вас двоих. Они понимают, что вам грустно, и пытаются сделать все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше — и, вуаля, вы связаны. «Особенно в случаях общего горя или перед лицом общего бедствия или другого ужасного события совместный плач может быть важным способом связи с другими и установления нашей общей человечности», — говорит Смит.

8. Это притупляет боль

Плач может вызвать выработку гормонов, таких как окситоцин и эндогенные опиоиды, которые естественным образом предназначены для облегчения боли. Вот почему вы иногда можете чувствовать онемение после сильного плача, говорит доктор Сальц.

9. Это помогает справиться с горем

Плач — это нормальная реакция на горе, и он может быть полезен, — говорит доктор Сальц. «Плач — это выражение горя, и переживание горя позволяет вам более полно обработать его», — говорит доктор Сальц. В конце концов, это может даже помочь уменьшить ваше горе с течением времени.

10. Восстанавливает эмоциональное равновесие

Обычно перед тем, как расплакаться, вы испытываете базовое эмоциональное состояние, а затем, проливая эмоциональные слезы, все выходит из-под контроля. Но плач также может помочь вам вернуться к своему обычному эмоциональному состоянию, говорит Смит. «Иногда люди настолько возбуждены, что плачут от гнева или разочарования», — говорит он. Но после этого вы снова чувствуете себя нормально.

11. Это способ попросить о помощи, не спрашивая на самом деле

Исследования показали, что люди готовы помочь тем, кто плачет, потому что они считают их беспомощными в данный момент.Хотя некоторые люди не знают, как реагировать, когда они находятся рядом с плачущими людьми, большинство сделает все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше и оказали некоторую поддержку, говорит Смит.

12. Расставляет вещи по-новому

Вы когда-нибудь чувствовали, что можете мыслить немного яснее после плача? Это не случайно. «Часто после того, как вы хорошо поплакали, все кажется не таким уж плохим, как до приступа плача», — говорит Смит.

13. Это может мотивировать… Через какое-то время

Конечно, вам, вероятно, не хочется ничего делать, пока вы на самом деле плачете.Но потом вы чувствуете, что готовы двигаться дальше. «Человек часто может чувствовать себя лучше, чтобы справиться с тем, что в первую очередь вызвало плач», — говорит Смит.

14. Он выделяет химические вещества для хорошего самочувствия

Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые вашим мозгом, которые улучшают ваше самочувствие. Исследования показали, что плач на самом деле заставляет ваш мозг выделять эндорфины, помогая вам чувствовать себя лучше после этого.

Итак, когда плакать — проблема?

Во многом это зависит от того, почему вы плачете, говорит Смит.В то время как плач может быть терапевтическим, «плач может стать проблемой, если человек обнаруживает, что плачет так часто или так бесконтрольно, что это начинает мешать его способности вести повседневную жизнь», — говорит Смит.

Он добавляет, что в этих случаях, особенно если нет веских внешних причин для объяснения плача — например, чьей-то смерти или какого-то другого ужасного события, — плач может быть симптомом скрытой проблемы, например, того, что человек глубоко подавлен чем-либо.По его словам, в таких ситуациях было бы разумно обратиться за профессиональной помощью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему плач полезен для вашего психического здоровья — YP

Когда вы в последний раз сдерживали слезы? В детстве многим из нас, особенно мальчикам, говорили, что плач — это признак слабости. Но Кэти Люн Пуи-ян, клинический социальный работник в Lifespan Counselling, рассказывает Young Post , почему это не может быть дальше от правды, и что выкрикивание ваших глаз на самом деле является важным способом снять стресс и эмоциональную боль.

Леунг, детский и семейный терапевт, практикующий в Гонконге и Канаде, говорит, что плач — это совершенно естественная реакция на боль или печаль.

Плач — это эмоциональный предохранительный клапан, который не дает нам переполниться подавленными эмоциями, которые в противном случае могут привести к депрессии или другим проблемам с психическим здоровьем.

«Это высвобождение накопившейся глубоко внутри энергии», — говорит Леунг. «Это способ вашего тела успокоить себя и распознать эмоцию, которую вы, возможно, испытывали какое-то время, но не можете точно определить.

Она говорит, что некоторые из ее клиентов склонны сдерживать слезы, пока не озвучат свои чувства. Она говорит, что словесное признание сдерживаемых эмоций помогает нашему мозгу подтвердить наши чувства, которые затем выпускают слезы.

Лучшие идеи по уходу за собой, чтобы проявить к себе немного сострадания

Однако проблема в том, что плач вызывает клеймо. «Когда ваш мозг и чувства соединяются, тогда приходят эмоции и текут слезы.Но почти сразу [приходит] смущение: «Боже мой! Не могу поверить, что плакала», — говорит Люнг.

В частности, Леунг говорит, что многие из ее клиентов-мужчин не хотят плакать, так как им с детства говорили не делать этого. Вероятно, это связано с глубоко укоренившимися патриархальными верованиями. Хотя это восходит к тому времени, когда мужчины считались единственными защитниками семьи и должны были «закаляться», этот несколько архаичный менталитет передавался из поколения в поколение, и сегодня многим мальчикам-подросткам все еще не рекомендуется плакать.

Не пытайтесь держать все в себе! Дать волю своим эмоциям гораздо проще и полезнее.

«Опасность подавления всех этих чувств заключается в том, что становится трудно строить связи и значимые отношения. Мы связаны уязвимостью, и плач [это один из способов] для других увидеть, кто ты внутри. Когда вы сдерживаете свои чувства, другим людям трудно понять вас, сопереживать и установить с вами значимые отношения», — говорит Люнг.

Есть и другие способы, кроме плача, поделиться своими чувствами с другими, но ключевым является уязвимость.

Общение с друзьями, которым вы доверяете, поможет вам чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы ослабить бдительность. Не менее важно быть верным другом, который не будет осуждать того, кто плачет.

Признаки эмоционального выгорания и как его избежать

И если вам когда-либо было стыдно, когда вы читаете грустную историю или вспоминаете неприятный инцидент, Люн говорит, что пора переформулировать ваше негативное определение слез.

Это начинается с признания того, что плач заложен в нашей биологии и что огромная часть нашего мозга сосредоточена на эмоциях.Вместо того, чтобы рассматривать это как необязательную реакцию, мы должны рассматривать это как естественную функцию организма, такую же, как потребность есть и спать.

С этим приходит понимание, что мы можем соединиться со своим внутренним я через слезы. Люнг объясняет, что слезы от всего сердца могут быть формой заботы о себе. Как бы странно это ни звучало, всхлипывание во время двухчасового приступа слез может быть хорошим способом перекалибровать свое тело и избавить свою систему от негативной энергии.

Помогите себе расслабиться с помощью Headspace

В то время как некоторым людям легко включить гидротехнические сооружения, другим может быть трудно это сделать, если они пережили «период засухи».

Люн отмечает, что подростки, особенно мальчики, часто с трудом выражают свои эмоции, и предлагает обратиться к психотерапевту, чтобы выяснить, есть ли первопричины. С другой стороны, если вы слишком часто плачете или не можете остановиться, неплохо было бы обратиться за профессиональной помощью.

Если вы привыкли сдерживать слезы, попробуйте переформулировать свою точку зрения — и не бойтесь выплеснуть часть своих эмоций.

Вот наука о том, почему плакать иногда может быть так приятно

Плакать — большая часть детства.Становясь старше, вы можете обнаружить, что плачете меньше, чем в детстве и юности.

Исследования показывают, что в среднем взрослые женщины плачут два-три раза в месяц, а мужчины — только один раз. Хотя исследования ограничены, они предполагают, что на частоту плача сильно влияют социальные и культурные факторы, наши убеждения о ценности плача и то, как он оценивается.

Это особенно преувеличено во многих западных странах, где женщины плачут чаще, чем женщины из незападных стран.А в незападных странах разница в частоте плача между мужчинами и женщинами меньше.

В некоторых случаях его не существует.

Ученые долго размышляли, почему мы плачем и что происходит в нашем организме, когда мы плачем.

Некоторые предполагают, что плач может быть причиной выброса химических веществ, которые накапливаются во время чувства бедствия, или что плач вызывает химические изменения в организме, которые уменьшают стресс или усиливают положительные эмоции.

Но на самом деле мы мало что знаем о плаче, и большинство исследований основаны на самоотчетах.

Вот что мы знаем.

Субъективно, полезно ли вам плакать

Самая распространенная идея о плаче состоит в том, что мы плачем, потому что это в некотором роде полезно; возможно, это приносит облегчение или катарсис. Но исследования по этому поводу неоднозначны: плач иногда свидетельствует об улучшении настроения, а иногда об ухудшении.

Чем больше времени прошло с тех пор, как вы в последний раз плакали, или чем шире вы думаете о своем плаче в целом, тем больше вероятность того, что вы сочтете плач полезным.

Но если случай плача произошел относительно недавно, люди с меньшей вероятностью сообщат, что после этого чувствуют себя лучше; они часто сообщают, что чувствуют себя намного хуже, чем до того, как плакали.

С другой стороны, кажется, что люди плачут, чтобы почувствовать себя лучше, и, вероятно, поэтому у нас есть целый жанр фильмов (слезы), посвященный тому, чтобы заставить нас плакать.

Некоторые считают, что плач является успокаивающим действием, поэтому мы плачем, потому что плач сам по себе успокаивает.

Эти авторы также предполагают, что плач может быть формой самосигнализации, что означает, что он подобен сигналу тревоги, который дает нам знать, что что-то не так, заставляя нас участвовать в других действиях, которые помогают уменьшить чувство бедствия, возможно, посредством отвлечения внимания или медитации.

В противном случае мы могли бы искать других, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше в акте социального успокоения.

Несмотря на подавляющее мнение, что плач полезен на личном уровне, большинство исследований показывают, что плач является скорее социальным явлением.

Плач — чрезвычайно эффективный сигнал окружающим о том, что что-то не так и что вам может понадобиться помощь и утешение.

Эксперименты и опросы показывают, что просмотр изображений плачущих лиц по сравнению с лицами без слез не только делает лицо более грустным, но и вызывает у наблюдателя большую печаль, большую эмоциональную поддержку, меньшее избегание и более общее помогающее поведение.

Но прежде чем вы начнете плакать перед другими в поисках поддержки, просто вспомните, что другие исследования показывают, что это на самом деле может привести к чувству стыда и смущения.

Что происходит в нашем теле, когда мы плачем?

Плач в лучшем случае почти ничего не делает, а в худшем — усиливает наше физиологическое возбуждение.

В ходе нашего лабораторного исследования мы попытались проверить, снижает ли плач уровень гормона стресса (кортизола) или влияет на него, и может ли он оказывать какое-либо другое физическое воздействие, такое как онемение, которое могло бы объяснить, почему мы плачем, когда мы испытывают либо эмоциональную, либо физическую боль.

Мы обнаружили, что плач не влияет на уровень стресса, и люди не могут легче переносить боль, чем те, кто не плачет. Но те, кто плакал, лучше контролировали частоту своего дыхания.

Это предполагает, что люди могут задерживать дыхание во время плача, чтобы успокоиться, и, возможно, использовать поведение плача, чтобы инициировать стратегию успокоения.

Женщины плачут чаще мужчин

Есть исключения, но в целом женщины плачут больше мужчин.Эта разница проявляется примерно в возрасте 11 лет.

Несмотря на предположения, что эти различия возникают из-за женского развития в период полового созревания, надежной связи между частотой плача и менструацией обнаружено не было.

Различия, скорее всего, обусловлены уменьшением плача мальчиков в подростковом возрасте, а не его увеличением среди девочек.

Возможно, мужчины меньше плачут по мере достижения подросткового возраста из-за культурных ожиданий мужественности. Мужчины «жесткие» и считаются обладающими эмоциональной сдержанностью, в то время как эмоциональная выразительность считается женственной.

Возможно, поэтому степень стыда плача у мужчин гораздо выше, чем у женщин.

Интересно, однако, исследования показывают, что мужчины, которые плачут в соответствующем эмоциональном контексте, оцениваются как более симпатичные, чем те, кто этого не делает, и не считаются более женственными.

Некоторые исследования показывают, что мужчины чаще плачут из-за смерти, расставания, смерти домашнего животного и при прощании.

Тем не менее, женщины в разных культурах по-прежнему сообщают о том, что плачут чаще, и часто говорят, что после слез они чувствуют себя лучше, чем мужчины.

Не бывает нужного количества плача

Плач — это личный процесс. Плачете ли вы и как часто, может быть связано с вашей культурой, полом и эмоциональным выражением.

Если вы физически не в состоянии плакать, в литературе нет такого понятия, как слишком много или недостаточно плача.

Важно помнить, что плач является частью выражения эмоции, а не обязательно частью ее переживания.

Помогает ли плач на самом деле, это тоже часть нашего личного суждения.Некоторые говорят, что плач заставляет их чувствовать себя хуже, чем если бы они не плакали. Другие могут плакать, потому что считают, что это полезно и очищает.

Однако, если вы чувствуете, что плачете больше, чем обычно, полезно подумать, почему это может быть так и нужна ли вам внешняя поддержка.

Лия Шарман, кандидат психологических наук, Университет Квинсленда.

Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

3 причины, почему плакать совершенно нормально (и полезно)

Если только это разрушительная причина, плач только делает вас здоровее. Вот три причины, по которым плакать — это более чем нормально.

Изображение предоставлено YouTube

Всякий раз, когда вы используете слово «плакать», люди, по всей вероятности, связывают его со всевозможными негативными эмоциями. Люди, которые плачут, считаются слабыми, незрелыми и даже самодовольными, но наука предполагает, что это совершенно нормально время от времени открывать слезные протоки.Прежде чем мы расскажем вам, почему плакать полезно для здоровья, давайте обсудим, что это за явление.

Слезы обычно возникают в ответ на сильные эмоции, такие как печаль, удовольствие или счастье, а также могут быть результатом зевоты или смеха. Слезы также используются для удаления раздражителей из глаз.

Читайте также: 4 вещи, которые ваш гинеколог действительно хочет, чтобы вы знали о беременности с высоким риском

Плач только укрепляет ваше здоровье, если только это не является разрушительной причиной.Вот три причины, почему вам следует чаще плакать!

Плач помогает снять стресс: Плач снимает как физическое, так и эмоциональное напряжение. Когда вы плачете, слезы буквально удаляют некоторые химические вещества, накопленные в вашем теле из-за стресса. Тем не менее, если вы подавляете слезы, это может повысить уровень стресса и способствовать высокому кровяному давлению, язвам и проблемам с сердцем. Так что вы приносите себе огромную пользу, если время от времени плачете об этом!
Плач может снизить кровяное давление: исследования показывают, что пациенты, которые испытывали ярость и гнев во время сеансов терапии, действительно видели, как их кровяное давление снижалось, если они плакали сразу после приема.
Плач доказывает, что вы все еще человек: глаза всех млекопитающих увлажняются и успокаиваются слезами, но когда дело доходит до людей, слезы в ответ на эмоциональный стресс делают вас еще более человечными. Эмоциональное выражение часто воспринимается как форма признания того, какие чувства вы испытываете. Таким образом, слезы естественны для человека, и если вы не плачете при известии о чем-то ужасном или после просмотра сверхэмоционального фильма, вы превращаетесь в а… знаешь что!

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас наворачиваются слезы, вперед и хорошенько поплачьте.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное освещение пандемии коронавируса на IndiaToday. in.

Почему регулярный плач так полезен для мужчин

Еще в 2013 году японец по имени Хироки Тераи собрал группу людей в комнате и заставил их плакать.

Тераи был успешным основателем странного бизнеса: его компания организовывала «бракоразводные церемонии» для пар, нуждающихся в расторжении брака, прежде чем их пути разошлись.Он снова и снова замечал, что клиенты плачут во время этих сеансов, а затем уходят, чувствуя себя отдохнувшими и умиротворенными. Тераи понял, что он что-то напутал. Поэтому он масштабировал концепцию и дал ей имя: rui-katsu , что переводится как «искание слез».

Вот уже почти десять лет взрослые японцы посещают rui-katsu «сеансы» по всему Токио, чтобы вместе поплакать. Они смотрят грустные фильмы, трогательную рекламу, люди теряют своих питомцев. И они делают это в группе, достаточно большой, чтобы заполнить класс.Эта практика противоречит одному из немногих правил, с которыми, похоже, согласны большинство людей: не плакать на публике.

Но здесь общий плач — явный эндшпиль. Япония — одна из самых стойких наций на планете; Согласно кросс-культурному анализу «распространенности плача», Япония занимает самое последнее место по количеству пролитых слез. Вы можете задаться вопросом, почему это плохо: разве жизнь без слез не дает силы и стабильности?

На самом деле вполне логично, что некоторые японцы сейчас выкраивают пару часов в месяц, чтобы поплакать перед незнакомцами.За такую естественную и восстанавливающую телесную реакцию плач получает совершенно несправедливую оценку. Он предлагает почти волшебные преимущества как для психического , так и для физического здоровья, и всем нам, особенно мужчинам, нужно научиться принимать слезы, когда они приходят.

Группа взрослых японцев на сеансе руи-кацу .

YOSHIKAZU TSUNO/AFP через Getty Images

Вот что-то позитивное. Те же исследования, которые обнаружили Японию в нижней части рейтинга плачущей силы, показали, что Америка находится на вершине. Похоже, мы довольно хорошо умеем все это выкладывать. Только в этом статус-кво есть довольно четкое гендерное разделение.

В среднем женщины плачут в пять раз чаще в месяц, чем мужчины. Один клинический психолог, Эд Вингерхутс, даже попытался определить гендерный диапазон того, сколько раз в год плачут мужчины и женщины. Его отчет: мужчины плачут от шести до 17 раз в год. Женщины плачут от 30 до 64 раз. И продолжительность каждого сеанса плача также более выражена для женщин, в среднем шесть минут.Мужчины плачут максимум три минуты.

Vingerhoets предложил несколько гипотез, почему это так, от гормональных различий (у мужчин больше тестостерона, у женщин больше пролактина) до различий в размерах слезных протоков (женщины на самом деле имеют «более мелкие» протоки, чем мужчины, что может облегчить слезы на веках и на щеках). Но мы также достаточно осознаем себя как общество, чтобы признать, что это несоответствие не может быть просто физиологическим. Он психологический, а сверх того — о чем свидетельствует разница от страны к стране — даже социологический.

Сколько раз вы слышали, как мужчина говорит: «Я не помню, когда в последний раз плакал» и носит это утверждение (правда это или нет) как причудливый почетный знак? Большинство сыновей могут пересчитать по пальцам, сколько раз они видели плачущего отца. Многих в юном возрасте высмеивали друзья, хулиганы, тренеры, дяди и т. д. за то, что они плакали после падения с тренажерного зала или получили жало в предплечье в младшей лиге. Посыл предельно ясен: мальчики не плачут.

Но если вы всю жизнь будете притворяться, что вам не больно (мозгу или телу), по иронии судьбы, вы только причините больше вреда. Позволить слезам течь — на самом деле одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя в трудную минуту. По словам доктора Элесы Цендорфер, лицензированного физиолога, автора и научного сотрудника British Mensa, «плач высвобождает окситоцин, естественное болеутоляющее средство, которое сразу же заставляет нас чувствовать себя спокойнее и более довольными. В то же время он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает гормоны связи.

Доктор Цендорфер называет плач «жизненно важной биологической реакцией». Она также поддерживает коллективный плач, если этого требует ситуация: «Эмоции других на самом деле биологически заразны. Это может усилить существующие эмоции каждого и сделать эффект плача еще более биологически мощным».

Также важно помнить, что на самом деле существует три вида слез: рефлекторные слезы (которые срабатывают, когда пыль попадает в наши глаза), базальные слезы (естественная система смазки глаза) и эмоциональные слезы (вызванные грустью, радостью, стрессом). , горе, смех, разочарование).Когда мы говорим о плачущем , мы говорим об эмоциональных слезах. В то время как первые две формы слез почти полностью состоят из воды, эмоциональные слезы плавают с гормонами стресса. Наука предполагает, что эмоциональные слезы являются довольно эффективной реакцией на триггеры стресса — они вымывают химические вещества, которые только усугубляют стресс.

Выражение «Я хорошо поплакал» появилось не на пустом месте. Есть определенная уравновешенность, которую мы чувствуем после изгнания буквальных слез и образных эмоций из наших глазных яблок.Мы чувствуем себя более бдительными, более сосредоточенными. Мы даже немного пошумим. Это счастливые эндорфины на работе. Что бы ни привело вас к перегрузке, не было решено, но внезапно вы можете почувствовать себя немного более подготовленным, чтобы справиться с этим.

Мы все плачем в конце Это прекрасная жизнь . Но, наверное, не стоит откладывать все свои слезы на праздники.

IMDB

Позволив себе поплакать, вы получите как краткосрочные преимущества (например, избавление от боли в животе), так и долгосрочные преимущества (например, избавление от многолетнего беспокойства или депрессии).Это поможет вам лучше спать, укрепит вашу иммунную систему, предотвратит увеличение веса и, вероятно, поможет вам жить дольше. Мы уже знаем, что люди, которые говорят правду, имеют более высокую продолжительность жизни; какая честность в том, чтобы всю жизнь притворяться, что с тобой все в порядке?

Понятно, что некоторым мужчинам может быть неудобно плакать перед друзьями или отцами, не говоря уже о незнакомых мужчинах. На одном онлайн-форуме мужчина вспоминает, что в детстве ему постоянно нужно было бежать в гараж, чтобы выпустить слезы.Очевидно, что это не самая здоровая традиция, но если плакать в одиночестве — это самый простой путь для вас, то это должно быть вашим приоритетом. В идеальном мире, где не существует токсичной мужественности, плач не должен быть тайной операцией. Но важно то, что вы открыты для ответа. Выражай, не подавляй.

Есть и способы «заслужить» хороший крик. Надя Чариф, консультант по здоровому образу жизни, рекомендует кричать в подушку. «Это настоящий предшественник того, чтобы позволить себе пролить слезы», — говорит она.«Вы делаете этот первый шаг, чтобы выпустить свои эмоции, а затем позвольте остальным последовать за вами».

Другие используют визуальные средства (похожие на сеансы rui-katsu ), которые, как они знают, сделают их более заметными, например отрывки из определенной книги или видео на YouTube. Суть в том, что можно поставить себя в оптимальную ситуацию, чтобы плакать. А если слезы не идут, то они не приходят. Главное — исследовать мысли и уязвимости (они могут быть счастливыми или грустными), которые в первую очередь привели к попытке.

Конечно, даже если отбросить пол, все люди разные. Основываясь на вашем биохимическом составе, жизненном положении и склонности к травмам, вы можете считать себя «крикуном», а можете и не считать. Доктор Тереза Мелито-Коннерс, бостонский эксперт по травмам и уходу за собой, однажды отказалась плакать. «Я вырос с жестоким отцом, и я видел, как моя мама стала эмоциональной. Где-то по пути я решил, что никогда не смогу плакать, что мне нужно оставаться сильным. Я не уверен, было ли это для моей мамы или для меня, но это не было здоровым.Когда я научился исцелять, я знаю, что плакать — это нормально. Это просто эмоция. Это не значит, что я слабый или «ребенок», это значит, что я человек».

Если вы действительно не можете вспомнить, когда в последний раз плакали, или когда-то заключили какой-то личный договор, что никогда больше не будете плакать (вероятно, в результате детской травмы), возможно, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью. . Работа с водой не является целью терапии, но это обычный положительный побочный продукт. Разговор с кем-то может помочь вам добраться до места, где вы позволяете себе снова полностью чувствовать.

Это также помогает распознавать и ценить времена, когда нарратив «мужчины не должны плакать» подвергается сомнению. Усвойте его и позвольте ему перепрограммировать все, чему вас учили много лет назад. Доктор Джули Крамер, диетолог китайской медицины, вспоминает о распространенности мужских слез в Китае: «Когда я два года жила в Шанхае, я была поражена тем, насколько это нормально, и даже ожидала, что мужчины плачут. Вы видели это по телевизору, в кино, на улицах и даже среди подростков в школе, где я был администратором.Она говорит: «Они понимают жизненно важную связь между плачем, долголетием и репродуктивным здоровьем».

По словам доктора Крамера, у китайцев даже есть словосочетание для полых бумажных впадин под глазами. «Эти темные круги представляют собой старую эмоциональную боль, которая не разрешилась. Китайский термин для этой области — «непролитые слезы».

Важно отметить, что призывы к психологической стойкости не всегда бесполезны или зловещи. Этос «жесткой верхней губы», хотя и ошибочный, помог многим мужчинам пережить кризисные времена.Но переживать жизненные события не следует за счет собственного благополучия. Мы живем в трудные времена, как публично, так и лично. Плакать не просто нормально — это очень хорошо для вас. Как сказал покойный великий Джимми Вальвано: «Если вы смеетесь , вы думаете , и вы плачете , то это целый день». Это чертов день. Вы делаете это семь дней в неделю, и у вас будет что-то особенное».

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.

Удивительные преимущества плача для мужчин

Адам ВурхесГалерея Stock

Поднявшись на подиум в августе прошлого года, когда он собирался объявить, что покидает свой любимый футбольный клуб «Барселона», единственный клуб, за который он когда-либо играл, легенда футбола Лионель Месси снял маску, чтобы показать лицо в середине плача. Пока его жена и дети, его товарищи по команде, СМИ и миллионы людей, наблюдавших за прямой трансляцией, наблюдали за происходящим, мозг Месси перехватил тщательно срежиссированное прощальное событие.Лео заплакал.

Для Месси это — вероятно, какое-то сочетание воспоминаний, надежд на будущее, людей в комнате, города — было буквально слишком. Так что его мозг включился. Его миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга, посылало мощный набор сигналов в его гипоталамус, структуру размером с горошину, отвечающую за поддержание стабильности во время стресса. Это затем активировало ветвь вегетативной нервной системы, отвечающую за реакцию организма на все это. Включились парасимпатическая нервная система и слезные протоки Месси, и все было кончено.

В течение двух минут из его глаз текла слезная жидкость, когда он подходил и удалялся от кафедры. Он заполнил его носовые пазухи и вытек из носа. (Это не сопли — это слезы.) Хотя он не сказал ни слова, сообщение его собратьям Homo sapiens было ясным: он был поражен.

Многих из нас учили смотреть на плач как на слабый, мелкий, жалкий — что он каким-то образом умаляет нас. Но подумайте об этом так: плач — это самое полное эмоциональное выражение. Требуется весь ваш мозг, чтобы произвести это, и все ваше тело — ваши мокрые глаза, ваш насморк, ваши сгорбленные плечи, ваша вокализация — чтобы выполнить это.Когда мы плачем, мы посылаем неопровержимое и безошибочное сообщение, которое мужчины редко посылают: мы подавлены. У нас слишком много.

Плакать — это много.

Мы не становимся меньше, когда плачем. Мы больше.

Что плач делает для нас

НЕТ ЯСНЫХ доказательств того, что плач имеет много психологических или физиологических преимуществ. Одно из самых последних исследований о пользе плача не так уж убедительно.Исследователи предсказали, что участники, которые плакали, могли дольше выдерживать стрессовую задачу или быстрее восстанавливаться после первоначального стрессора, чем те, кто не плакал. Исследование показало, что ваш сердечный ритм замедляется непосредственно перед тем, как вы плачете, и возвращается к норме, пока вы плачете — это ваша вегетативная нервная система поддерживает стабильность.

Некоторые ученые предполагают, что плач — особенно рыдания — может быть катарсисом, потому что глубокие вдохи могут повысить активность парасимпатической нервной системы.Но их утверждения всегда приправлены силой и видимостью. Мы знаем больше о том, как животные выражают тревогу, чем о том, как это делают люди.

Итог: мало что может подтвердить идею о том, что плач заставляет наше тело работать или чувствовать себя лучше. Психологически и социально это возможно, но, возможно, большая польза может быть получена, если вы прислушаетесь к тому, что он вам говорит.

И нам может стать хуже. Не все плачут хорошо. Срыв на трудной встрече на работе может вызвать чувство смущения, даже если это укрепит вашу человечность по отношению к коллегам.

Однако мы знаем, что когда вы плачете, ваше тело запускает одну из самых элементарных человеческих реакций на стресс — то, что вы делали буквально с первых нескольких секунд после своего рождения.

По словам Филипа Гейбла, доктора философии, профессора Университета Делавэра, сосредоточившегося на том, как эмоции влияют на наши мысли, плач мало чем отличается от любого другого выражения эмоций. «В мозге нет центра печали. Некоторые типы печали могут активировать определенные центры, но на самом деле мы люди с цельным мозгом.Поэтому, когда у вас есть эмоциональный опыт, он в значительной степени активирует огромные области мозга».

Ты можешь плакать. Вы можете улыбаться. Вы можете плакать и улыбаться одновременно. Эмоции выражаются, потому что они подавляют мозг.

Кажется, женщины лучше умеют выражать себя. По крайней мере, они занимаются этим чаще, как показали многочисленные исследования. Исследователи не уверены, почему. Это может быть объяснено гормонами, поскольку тестостерон может подавлять плач. (Некоторые исследователи считают, что может быть более простое объяснение: у женщин более мелкие слезные протоки.Они просто заполняются быстрее.)

Пол в сторону, кто и когда плачет, может зависеть от культуры, в которой вы живете. Сообщите, что плачете чаще». Однако разница заключается не в страдании, а в свободе самовыражения. В культурах, где плаксивость менее распространена, плач, по-видимому, связан с дистрессом. В таких странах, как США, где это более распространено, плач кажется показателем личности и экспрессивности.Например, слезы, которые Барак Обама пролил в разное время своего президентства — от прослушивания Ареты Франклин на церемонии награждения Кеннеди-центра в 2015 году до разговоров о контроле над оружием в 2016 году — широко рассматривались как признак эмоциональной глубины, а не беспомощности.

Что плач делает для наших отношений

КАК ГРУППА исследователей написала в своей статье 2018 года в Clinical Autonomic Research : «До недавнего времени основное внимание уделялось внутриличностным последствиям этого поведения (т.д., воздействие плача на самого плачущего человека). Тем не менее, исследования убедительно показывают, что возможная польза для настроения от плача плачущего в значительной степени зависит от того, как наблюдатели реагируют на слезы».

Люди очень хорошо умеют маскировать свои чувства, пока мы не перестанем их маскировать. Слезы — окончательный сказать. Если вы не актер, вам трудно производить слезы. Для этого нужно настоящее чувство.

И это мощное сообщение, говорит Гейбл. «Существуют тысячи языков по всей планете, но у нас очень мало различий в эмоциональном выражении… Плач — это способ выразить свои чувства яснее, чем слова.»

Подтекст «Мне нужна помощь», и мы обычно настроены на помощь. Плаксивое выражение эмоций, как правило, вызывает сильные чувства, которые заставляют нас утешаться. Для плачущего это означает возможность охватить (и определить) не только эмоции, которые вызывают слезы, но и сочувствие, доброту и близость, которые они вызывают.

Конечно, это не всегда так. «Если мы знаем, что существуют культурные ограничения или стереотипные убеждения, или люди, которых мы действительно любим и которые, как мы знаем, просто не поймут этого, все же есть места, где это более приемлемо — например, на кушетке терапевта», — говорит консультант MH и психиатр. Грегори Скотт Браун, М.Д. «Один из моих первых терапевтических пациентов не позволял себе плакать рядом с женой, потому что она чувствовала себя некомфортно. Но он позволял себе плакать рядом со мной, и от этого ему становилось лучше. Я часто вижу это у своих пациентов-мужчин».

Вы лишаетесь социальных пособий, если плачете в одиночестве или в таком месте, где это остается незамеченным, но это, вероятно, лучше, чем сдерживать слезы, когда они у вас есть, говорит доктор Браун. «Я много раз плакала во время занятий йогой — жарко, темно и потно.Когда в конце зажигают свет, никто не знает, и я всегда чувствую себя лучше».

Как плакать

И ЧТО, ЕСЛИ вы не плачете? Исследователи не знают, почему некоторые люди склонны плакать, а некоторые нет. Может быть социальная стигма. Может гормоны. Возможно, вы просто находите что-то вроде разговора более полезным.

Это настолько фундаментальное выражение эмоций, что, возможно, не существует способа «улучшить» плач, хотя вы, безусловно, можете создать для него оптимальные условия. Главное — это не совсем плач. Важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, когда проявляете эмоции, как бы вы их ни проявляли.

Но давайте все же поплакать. Вот активность. Смотрите конец История игрушек 3 прямо сейчас. Поле грез также может подойти. Может быть, тот рекламный ролик Apple, где старый фермер находит свой iPhone в стоге сена. (Не торопитесь — мы найдем бумажные салфетки.)

Плачь.

Просто отпусти.

Обратите внимание: не музыка или изображения заставляют вас плакать.Это всего лишь триггеры для эмоций, которые ваш мозг может не знать, как выразить лингвистически.

Теперь попробуй понять, что заставило тебя плакать. Men’s Health на протяжении многих лет разговаривал со многими терапевтами, и они неизменно говорят, что для многих людей, особенно мужчин, проблема заключается не в том, чтобы идентифицировать эмоции. Именно в идентификации вы даже испытываете эмоцию. Плач требует от вас признать, что вы что-то чувствуете. Это заставляет вас противостоять этой реальности.Никаких эмоций, никакого плача.

Теперь сделайте еще один шаг. Вы чувствуете грусть, радость или гнев? О ком ты думаешь? Родственник? Друг? Травматический момент в вашей жизни? Плач не дает много подсказок. Плакать проще простого. Нам предстоит выяснить, почему. Какая возможность.

Эта статья впервые появилась в выпуске журнала

Men’s Health

9 удивительных преимуществ плача, или Почему хорошо поплакать — это нормально

Медовый месяц важен.Свадьба закончилась. Месяцы или даже годы стресса и планирования наконец закончились. Пришло время вам двоим расслабиться, обустроиться и начать получать удовольствие от совместного времяпрепровождения, когда вы отправляетесь в свое первое семейное путешествие.

Чтобы максимально использовать это время за наименьшую сумму денег, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от медового месяца. Это не ваш типичный список туристических мест для медового месяца, куда все едут. Скорее, это список дешевых впечатлений для медового месяца, которыми пара может наслаждаться вместе, независимо от того, где он находится.

1. Кемпинг

Недельный поход в поход — отличный способ увидеть, как вы справляетесь как пара. Вы попадаете в ситуацию «выживания» с низким уровнем воздействия, где есть только вы вдвоем и природа. У вас есть шанс увидеть, как ваш новый супруг ведет себя, когда остается с основами жизни. В Соединенных Штатах есть удивительные национальные парки, где вы можете разбить лагерь на неделю за 20-30 долларов, отключиться от технологий и насладиться некоторыми из природных чудес, которые может предложить наша страна.

2. Staycation

Вам не нужно никуда ехать в медовый месяц. На самом деле, традиция проводить медовый месяц в отпуске относительно новая. До 19 ^го века медовый месяц заключался в том, чтобы оставаться дома вместе в течение месяца, чтобы узнать друг друга физически. Подумайте, каким блаженством может быть взять отпуск на целый месяц, отключиться от внешнего мира и полностью сосредоточиться на совместных проектах. Возможно, вы не удивите своих друзей и семью фотографиями какого-нибудь экзотического места, но тем не менее они будут завидовать вашему спасению от крысиных бегов.

3. Побег на остров

Во время свадебного отпуска на Гавайях, Таити и т. д. люди обычно тратят слишком много денег. Поездка в эти места не обязательно должна быть дорогой. Вам не нужно останавливаться на 5-звездочном курорте, если у вас бюджет Best Western. Вы здесь, чтобы окунуться в атмосферу острова, а не гостиничного номера. Забронируйте дешевый рейс и спите в отеле, на пляже или в машине. Это вид в раю, который действительно имеет значение.

4. Модный курорт

Забронируйте дорогой курорт, спа или уединение в городе, в котором вы живете.Хотя это может показаться нелогичным как дешевое направление, если учесть вашу экономию на авиабилетах и других транспортных расходах, вы можете позволить себе, чтобы с вами обращались как с членами королевской семьи в пределах вашего города. Если вы забронируете пакет для молодоженов, вы получите множество бесплатных удобств и дополнительное внимание. Нет необходимости лететь через полмира, чтобы жить хорошо.

5. Дорожное путешествие

Путешествие часто приносит больше удовлетворения, чем фактическое место назначения. Если вы летите в какое-то экзотическое место, вы застрянете в самолете на 8-30 часов.Возьмите напрокат роскошный автомобиль, выберите несколько мест, которые каждый из вас всегда хотел посетить, и отправляйтесь навстречу приключениям. Вы можете снизить расходы на еду, упаковав свои собственные закуски, но всегда полезно попробовать местные деликатесы, куда бы вы ни пошли, даже если это всего лишь несколько штатов.

6. Аренда лодки

Если вам нравится океан, недельный круиз может стоить вам 1500–3000 долларов на человека в зависимости от пункта назначения. Вы также должны учитывать расходы на проезд в круиз и обратно, алкоголь, сувениры и экскурсии на берегу.Вы также будете окружены людьми. За ту же цену (а часто и намного дешевле) вы можете арендовать собственную лодку и наслаждаться отдыхом в одиночестве.

7. Лас-Вегас/Атлантик-Сити

Если вам нравятся азартные игры, то это места, где можно это сделать. Какой из них вы выберете, зависит от ваших предпочтений, бюджета и близости. Чтобы сделать этот отпуск дешевле, нужно играть с умом. Держитесь подальше от столов с низкими ставками (например, кости, рулетка) и читайте о стратегиях блэкджека Массачусетского технологического института, чтобы выиграть казино.Если вы сделаете это правильно, вы можете выиграть достаточно для бесплатной поездки (и в процессе получить ценный командный навык).

8. Тематические ретриты

По всему миру проводятся недельные ретриты, где вы вдвоем можете полностью погрузиться в хобби, которым вы оба увлечены. Отправляйтесь на йогу/медитацию, на ранчо, на виноградник/ферму, в пешее приключение, на поиски сокровищ или на все, чем вы увлекаетесь.

9. Рабочий медовый месяц

Ваш медовый месяц не обязательно должен быть отпуском.Чтобы получить незабываемые впечатления, посвятите неделю благотворительной или волонтерской организации. Вы можете выехать в палаточный лагерь, чтобы помочь восстановить его в межсезонье. Возможно, вы всегда хотели стать волонтером, помогать местному приюту для животных, сажать деревья, помогать бездомным и т. д. Используйте время, чтобы сделать что-то вместе, как пара, которая наполнит вас духовно, внося свой вклад в жизнь общества. То, что у вас медовый месяц, не означает, что вы не можете быть продуктивным.

10. Фестивали, ярмарки и специальные мероприятия

В каждом городе, штате и стране проводятся фестивали, ярмарки и специальные мероприятия.Найдите тот, который вас интересует. Если вы правильно распланируете свадьбу, ваш медовый месяц может стать поездкой на один из этих фестивалей. Burning Man, SXSW, Bonnaroo, Ярмарка Возрождения, региональные фестивали урожая, Марди Гра, канун Нового года на Таймс-сквер, премьера фильма или что-то еще, чем вы увлекаетесь. Если вы планируете свой медовый месяц в нужное время в нужном месте, возможности безграничны.

Избранное фото: Josue Michel через unsplash.