Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

• В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
• В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
• В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Что произойдет с телом, если ты выпьешь слишком много воды

💧

Немного науки: что такое гипергидратация

Так называют избыточное содержание воды в организме, другими словами — водное отравление. Вода вымывает из организма электролиты, включая натрий, который поддерживает баланс жидкости внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает, жидкость перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Такое состояние опасно: набухнуть могут клетки мозга, что может привести к коме и даже смерти.

💧

Хорошая новость — такое происходит крайне редко

Ты должна выпить не только огромное количество воды (около 4-5 литров), но и сделать это за короткий промежуток времени. И при этом ты не должна потеть (или потеть меньше обычного) и не ходить в туалет. Представь, можешь ли ты выпить 5 литров чая за один присест или съесть 5 килограммов апельсинов, не прерываясь на туалет? Вряд ли.

Обычно гипергидрация случается со спортсменами, которые участвуют в соревнованиях на выносливость. Гипергидрация переходит в гипонатриемию — снижение уровня натрия из-за избыточного потребления воды. Например, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,06% — критическая гипонатриемия.

В обычных условиях состояние гипергидратации случается очень редко. Но ты можешь выпить немного больше своей нормы, и тебе может стать нехорошо.

💧

А слишком много — это сколько?

Условно говоря — больше, чем могут вывести почки. В цифрах же у каждого своя норма, которая зависит от веса, роста и состояния здоровья. Также важна частота приема воды.

Согласно данным исследования 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1 литра в час. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипергидратации развиваются, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени. Например, один эксперимент показывает, что вредно употреблять более 2 литров воды в час; другой — 5 литров в течении нескольких часов.

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

https://ria.ru/20200612/1572838651.html

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 12.06.2020

2020-06-12T02:02

2020-06-12T02:02

2020-06-12T02:13

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/154918/02/1549180234_0:159:3077:1889_1920x0_80_0_0_bab11919d0ee1b8a8450b8be84237750.jpg

МОСКВА, 12 июн — РИА Новости. Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт и автор книги «Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения» Ольга Кашубина. Любой сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) скажет вам, что надо пить как можно больше воды, чтобы очистить организм. Есть даже совет, что надо употреблять не менее 8 стаканов воды в день, однако это – миф, рассказала Ольга Кашубина. По ее словам, ваше тело само подскажет, если хочет пить, не надо устраивать «водную пытку» из-за каких-то придуманных правил. Другое дело, что в летнюю жару обезвоживание может наступить быстро. Особенно это касается детей, уточнила Ольга Кашубина. «Я бы хотела оговориться по поводу жары и маленьких детей. Часто дети не следят за сигналами жажды, и им просто надо предлагать воду часто, чтобы они сами не забывали. У них может быстро наступить обезвоживание, и они могут плохо почувствовать себя на жаре. Деткам на прогулке надо раз в полчаса предлагать воду, и это будет хорошо. Что касается взрослого человека, то сигналы жажды настолько явные, что человек в здравом уме их никогда не пропустит», — рассказала врач в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20200210/1564505526.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/154918/02/1549180234_173:0:2902:2047_1920x0_80_0_0_89990e5424ced0d009a1d739f56bacbb.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, общество

МОСКВА, 12 июн — РИА Новости. Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт и автор книги «Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения» Ольга Кашубина.

Любой сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) скажет вам, что надо пить как можно больше воды, чтобы очистить организм. Есть даже совет, что надо употреблять не менее 8 стаканов воды в день, однако это – миф, рассказала Ольга Кашубина. По ее словам, ваше тело само подскажет, если хочет пить, не надо устраивать «водную пытку» из-за каких-то придуманных правил.

«У нас в организме довольно неплохо настроен центр жажды. Если бы он был плохо настроен, то вы быстро бы про это узнали, поскольку страдали бы от обезвоживания. Нет ничего страшного в том, чтобы следовать за своей жаждой и ничего более не предпринимать. От этого вы не заболеете, а, наоборот, не будете себя утомлять водной пыткой и гнаться за нормой, которая неизвестно откуда взялась», — рассказала радио Sputnik врач-терапевт.

Другое дело, что в летнюю жару обезвоживание может наступить быстро. Особенно это касается детей, уточнила Ольга Кашубина.

«Я бы хотела оговориться по поводу жары и маленьких детей. Часто дети не следят за сигналами жажды, и им просто надо предлагать воду часто, чтобы они сами не забывали. У них может быстро наступить обезвоживание, и они могут плохо почувствовать себя на жаре. Деткам на прогулке надо раз в полчаса предлагать воду, и это будет хорошо. Что касается взрослого человека, то сигналы жажды настолько явные, что человек в здравом уме их никогда не пропустит», — рассказала врач в интервью радио Sputnik.

10 февраля 2020, 15:20ЗОЖДиетолог объяснила, как фастфуд влияет на организм

Мифы о воде: ищем правду

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

• употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
• пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
• пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Питьевая вода для пожилых людей и пенсионеров

За плечами полвека жизни! А сколько ещё впереди… Наши рекомендации помогут Вам сохранить здоровье. Кристальная желает Вам и Вашим близким счастья и благополучия!

Вода – основа долголетия

Каждому человеку необходимо регулярно потреблять достаточное количество воды, однако после пятидесяти лет это становится крайне важно. Значение воды в организме с возрастом резко возрастает, а обезвоживание становится особенно опасно. Для сравнения, мужчина со средними физиологическими показателями в возрасте до 30 лет может выдержать от 3 до 5 суток без восполнения баланса жидкости в организме, и его организм при этом не подвергнется необратимым негативным воздействиям. Для пятидесятилетнего мужчины со средними физиологическими параметрами всего 36 часов без восполнения баланса жидкости станут критическими.

Сколько пить?

К сожалению, с возрастом доверять собственным ощущениям и пить только тогда, когда хочется, нельзя. Медицинские исследования доказали, что нервные окончания, находящиеся в области рта, глотки и желудка, подвержены возрастным изменениям, они огрубевают и теряют чувствительность, в следствии снижения кровообращения. Кроме того, возбуждение передней части поясной извилины коры, которая ответственна за ощущение жажды, у людей старше пятидесяти проходит быстрее, чем у молодых, и быстрее, чем происходит действительное восполнение баланса жидкости. Таким образом, мозг успевает получить сигнал о том, что жидкости в организме достаточно, в то время, как её всё ещё не хватает.

Иными словами, с годами мы теряем способность контролировать чувство жажды, самостоятельно определять недостаток жидкости. Во многом именно по этой причине возрастает риск стать жертвой летнего зноя. Норма потребления воды для человека старше пятидесяти лет, не имеющего избыточного веса, не принимающего медикаменты, не испытывающего повышенные физические и интеллектуальные нагрузки, не страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЖКТ, кожным заболеваниями и пр. – около 1,5 л воды в сутки. Для всех остальных эта цифра должна быть увеличена на 15-20%. И это норма потребления только чистой питьевой воды.

Что пить?

Кофе

Крепкий чай и кофе не только не восполняют водный баланс, но, обладая мочегонным действием, могут усугубить обезвоживание. Кроме того, нервная система с годами становится особенно чувствительна к возбуждающему действию кофеина, который содержится в этих напитках.

Соки

Соки, особенно пакетированные, обладают высоким гликемическим индексом и могут спровоцировать резкое повышение уровня сахара в крови.

Травяной чай

Полезно пить травяные чаи и настои, предварительно обязательно ознакомившись с воздействием трав, входящих в состав этих напитков, на организм. Свежевыжатые соки и компоты также очень полезны, но важно помнить, что эти напитки не могут заменить простой, чистой питьевой воды.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна. Ни кипячение, ни фильтрация не способны превратить жидкость, насыщенную солями тяжёлых металлов, диоксинами, разнообразными микроорганизмами и другими вредными примесями, в чистую воду, пригодную для питья. К сожалению, получить действительно чистую питьевую воду, содержащую все необходимые организму соли, минералы и микроэлементы в бытовых условиях в настоящее время невозможно. Мы рекомендуем доверить это профессионалам.

Кристальная — ведущий производитель качественной, вкусной и полезной артезианской воды. Мы заботимся о здоровье жителей Самарской области уже более 20 лет. Если Вы готовы доверить нам своё здоровье и здоровье Ваших близких, закажите доставку воды в любой удобной упаковке.

Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий

Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.

Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.

Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.

Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.

Можно ли пить слишком много воды? Вот ответ

Вода — законный ответ на все наши проблемы. Хотите ускорить метаболизм? Пейте больше воды. Хотите сияющую, чистую кожу? Пейте больше воды . Хотите достичь своих целей в фитнесе? Пейте больше воды . Нам всем снова и снова говорили, что потребление воды — лучшее, что мы можем сделать для своего тела, но разве может быть слишком много хорошего? Золотое правило — выпивать восемь стаканов в день, что для некоторых уже кажется натяжкой, а для других — прогулкой по парку.Тело каждого человека совершенно разное, а это значит, что рекомендуемое количество воды может варьироваться в зависимости от человека.

Правда в том, что всему есть свои пределы, и, как бы ни была полезна вода, это, конечно, не исключено из этого повествования. Вы можете пить слишком много воды? Абсолютно. Чрезмерное увлажнение — серьезный сценарий, который может привести к опасному состоянию здоровья, известному как гипонатриемия. Это может случиться с любым, кто принимает передозировку в дозе h30, которую они потребляют. Так как же контролировать уровень гидратации? Мы обратились к трем зарегистрированным диетологам, которые рассказали нам о серьезных признаках гипергидратации. Читайте советы зарегистрированного диетолога Лизы Московиц, диетолога Али Хеллера и зарегистрированного диетолога и владельца Genki Nutrition Джонатана Вальдеса по всем вопросам, связанным с водой, о которых вам нужно знать.

Что происходит, если пить слишком много воды?

«Употребление слишком большого количества воды может привести к разбавлению натрия в крови, что может быть опасным и даже потенциально смертельным. В группу риска обычно входят спортсмены на выносливость или люди, занимающиеся физическими упражнениями, которые сильно потеют и не получают достаточного количества электролитов », — объясняет Московиц.

Говоря о ситуациях со смертельным исходом, Хеллер считает, что важно знать о влиянии слишком большого количества воды на ваше тело, которое может изменить вашу жизнь.«Некоторые студенты колледжа умерли от гипонатриемии, то есть очень низкого содержания натрия в крови, когда их заставляли пить много воды во время дедовщины и ритуалов инициации», — говорит Хеллер. « Слишком много воды может нарушить баланс натрия в крови, вызывая гипонатриемию, которая может быть фатальной. . Но это очень редко. Вам нужно будет выпить слишком много воды за короткий промежуток времени. Важно отметить, что это никого не должно отпугивать от правильного обезвоживания ».

Хотя гипонатриемия может случиться с кем угодно, Вальдес также считает, что некоторые люди подвержены более высокому риску. «Слишком много воды — серьезная проблема для тренеров на выносливость, которые могут потреблять слишком много жидкости во время бега . Хотя они подвергаются большему риску, у любого может быть гипонатриемия », — говорит Вальдес.

Какие признаки гипергидратации?

« Усталость, тошнота, рвота, головные боли и помутнение зрения», — поясняет Вальдес. «Также могут происходить изменения психического статуса, такие как спутанность сознания, беспокойство, раздражительность и вялость . Другие физические изменения, которые могут произойти: мышечный тремор, мышечные спазмы, психозы, судороги, повышенное слюноотделение, диарея, повышение температуры тела (аналогично обезвоживанию) и неспособность потеть, как следует .”

Московиц советует обратить внимание на основные признаки : чувство слабости, головные боли или расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота или рвота. . «Самый главный вопрос, который следует задать, — почему вы постоянно испытываете жажду? Если это так, возможно, существует основная медицинская проблема, такая как гипергликемия, которую следует обсудить с вашим лечащим врачом », — говорит Московиц. «Кроме того, диета с высоким содержанием белка часто может сделать человека более обезвоженным и, следовательно, испытывать большую жажду.”

Итак, сколько воды слишком много?

По словам Московица, это зависит от каждого человека, но пределом может быть масса, превышающая половину вашего веса.

« Симптоматическая водная интоксикация или гипонатриемия начинается, когда кто-то выпивает около трех-четырех литров воды за один раз. », — объясняет Вальдес. «Нормальный взрослый человек может выделять до 20 литров воды в день и не может выпивать более трех-четырех стаканов воды за час, потому что это то, что нормальные почки могут выделять за раз.”

Сколько воды нужно пить ежедневно?

«Это зависит от каждого человека, но редко кому-то требуется больше половины его веса в унциях», — говорит Московиц. «Я обычно рекомендую от двух до трех литров в зависимости от уровня активности и веса человека».

Общей чертой является то, что потребление воды действительно зависит от вашего тела и состояния, в котором оно находится. «Это зависит от человека, от того, слишком ли жарко или холодно, а также от возраста, пола, беременности и статуса кормления грудью.В целом, Институт медицины определил, что нормальное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра воды в день, а для женщин — 2,2 литра воды в день », — говорит Вальдес.

Он рекомендует определять адекватную гидратацию по цвету вашей мочи — она ​​должна быть бледно-желтой. Бесцветная моча указывает на гипергидратацию.

Заключительный вывод

«Если вы много пьете, не забудьте добавить электролитов в вашу воду, чтобы избежать опасно низкого уровня натрия в крови», — советует Московиц.«Вы можете приобрести пакеты с электролитом в магазине здорового питания или спортивном магазине. В них нет калорий и сахара ».

Вальдес отмечает, что фрукты — тоже отличный вариант. «Есть и другие методы питья, например, есть фрукты с высоким содержанием воды. Арбуз, грейпфрут, клубника и дыня имеют высокое содержание воды на единицу объема », — предполагает Вальдес.

Теперь узнайте, что именно происходит с вашим телом, если вы выпиваете галлон воды в день.

Вот почему вы чувствуете обезвоживание даже после тонны воды

Вы когда-нибудь чувствовали, что, даже несмотря на то, что выпили, кажется, значительное количество воды, вы все равно чувствуете жажду и обезвоживание? Это довольно частое явление и может происходить по нескольким причинам: есть вероятность, что вы на самом деле пьете недостаточно воды для удовлетворения потребностей своего организма, у вас может быть дисбаланс электролитов или, может быть, что-то еще происходит внутри.

Чтобы помочь вам лучше понять, почему у вас могут быть такие чувства, мы поговорили с некоторыми врачами и диетологами о гидратации. Вот все, что вам нужно знать.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Прежде чем вы сможете решить проблему обезвоживания, вам необходимо понять основы того, как избежать обезвоживания. Хотя у всех немного разные потребности, простейшее практическое правило при определении того, сколько воды нужно пить каждый день: разделить свой вес пополам и выпить это количество в унциях . Другими словами, если вы весите 140 фунтов, вам нужно выпивать около 70 унций воды каждый день.Это примерно девять стаканов или несколько наполнений вашей Hydro Flask.

Но это правило не высечено на камне — вам может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от вашей диеты, лекарств, окружающей среды, в которой вы живете, воздействия токсинов, уровня активности и других факторов. Пища, содержащая много воды, также может увлажнять, поэтому вам может не понадобиться пить столько, чтобы избежать обезвоживания, если вы едите много продуктов, таких как огурцы, клубника, арбуз, сельдерей и другие увлажняющие фрукты и овощи.

«Если вы съедаете рекомендуемые пять-семь порций овощей в день, вы, вероятно, сможете потреблять около 75 процентов воды, рекомендованной для вашего веса, и при этом будете хорошо гидратированы», — говорит Кейтлин Селф, лицензированный диетолог / диетолог. «Так что, если человек весом 150 фунтов съедает овощной салат каждый день, морковь и огурцы на закуску и две порции овощей на ужин, ему или ей может потребоваться всего 50-60 унций воды в день».

Важность обезвоживания

Не секрет, что гидратация важна — мы много об этом слышим.Но информации о , почему за всем этим стоит , стало меньше. «Хорошая гидратация имеет решающее значение для функционирования нашего организма», — объясняет Линда Анегава, врач платформы виртуального здоровья PlushCare. « Вода в наших телах обеспечивает нормальную циркуляцию крови, эффективное удаление шлаков, регулирование температуры тела с помощью потоотделения и выработку гормонов и сигнальных молекул, необходимых нервной системе». ».

Дана Коэн, терапевт и врач интегративной медицины и автор книги Quench , говорит, что потребление жидкости — это единственное самое важное, что можно сделать для лечения и предотвращения хронических заболеваний.«Это основа всего гомеостаза в организме», — говорит она. «Он регулирует температуру тела, является источником энергии и поддерживает смазку и движение наших клеток, фасций, суставов, кожи и мозга».

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя потребление воды является важной частью поддержания здоровья нашего организма, возможно избыточное увлажнение. «Употребление слишком большого количества воды может фактически привести к состоянию, называемому водная интоксикация , при котором избыток воды разбавляет важные электролиты крови, такие как натрий, калий, магний и кальций», — говорит Анегава.

Это может привести к таким осложнениям, как мышечные спазмы, слабость, сердечная аритмия и фатальный отек мозга, но Анегава говорит, что более серьезные осложнения встречаются редко и потребуют ежедневного употребления более одного-двух галлонов воды.

Признаки обезвоживания

Если вы когда-либо были обезвожены, вам знакомы некоторые общие признаки и симптомы — головные боли, усталость, сухость кожи, запор, жесткость, ломкость волос, темная моча и мышечные судороги.«Если вы не часто мочитесь, это еще один признак того, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня», — говорит Селф.

istetiana / Getty Images

Что делать, если я пью достаточно воды, но чувствую себя обезвоженным?

Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать обезвоживание даже после употребления рекомендованного количества воды. Вот что поделились нашими экспертами:

• У вас может быть электролитный дисбаланс: Электролитный дисбаланс — одна из наиболее частых причин, по которым вы можете чувствовать обезвоживание даже после питья тонны воды.«Иногда, если мы пьем много воды, но не принимаем достаточно фруктов и овощей, наши электролиты — натрий, калий, магний, хлорид и т. Д. — могут вымываться вместе с водой», — говорит Селф. «Наше тело вызывает реакцию жажды, которая заставляет нас пить больше воды и вызывает дальнейшее разбавление электролитов». Электролиты и волокна необходимы для поглощения воды нашими ячейками. , — говорит Коэн. «В нашей книге Quench, мы любим говорить, что яблоко и бутылка воды увлажняют больше, чем две бутылки воды», — объясняет она.Бананы, кокосовая вода и многие другие продукты содержат важные электролиты, которые увлажняют ваше тело, регулируют работу мышц и нервов и многое другое.
• Вы сильно потеете: Ваше тело теряет электролиты и жидкости, когда вы потеете. Если и то и другое не восполнить, вы можете начать чувствовать себя очень плохо. «Если мы выпьем много жидкости, а затем выпьем много простой или большой воды без тех электролитов, которые мы просто потеем, тогда это может фактически вымыть еще больше электролитов и быть опасным», — говорит Коэн.Вместо того, чтобы пить воду во время интенсивной тренировки, особенно в жаркий день, спортивные напитки могут быть лучшим вариантом, чтобы помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать правильный баланс электролитов. Но помните, сколько вы потребляете — многие спортивные напитки содержат сахар.
• Вы голодны: Есть некоторые общие признаки голода и обезвоживания, например раздражительность. Селф объясняет, что это чаще встречается у людей с нарушением регуляции сахара в крови.
• Вашему организму требуется время для гидратации: Если вы обезвоживаете, может потребоваться некоторое время, чтобы ваше тело полностью гидратировалось, даже если вы пьете много воды. Анегава объясняет, как это работает: «После питья жидкости сначала попадают в нашу кровеносную систему. Оттуда жидкость распределяется между другими тканями тела, что временно снижает содержание жидкости в нашем кровообращении. Таким образом, даже если вы выпьете большое количество воды, может потребоваться больше воды для обеспечения надлежащей регидратации.»
• Вы принимаете мочегонное средство: Некоторые лекарства являются мочегонными, то есть они очищают организм от соли и воды. Если вы принимаете мочегонное средство, вы можете обезвоживаться, поскольку важные жидкости и электролиты выводятся из вашего тела.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Hero Images

18. Возьмите за правило каждый раз, когда вы тренируетесь, приносите бутылку с водой и заканчивайте все это дело.

Вообще-то во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, поэтому вместо того, чтобы пить из фонтана воды между подходами или думать о кофе после пробежки как о гидратации (мы все это делали), сделайте так, чтобы налить и затем закончить бутылку воды каждый раз, когда вы тренируетесь (или выпивайте остаток воды после того, как закончите тренировку).Это еще один способ связать занятие с наполнением водой, и, поскольку вода действительно приносит пользу для этого занятия, почему бы не сделать это правилом? Конечно, потребности в гидратации у всех разные, и никто не любит чувствовать себя неряшливым во время тренировок, но даже несколько глотков до, во время и после тренировки означают, что бутылка сливается в кратчайшие сроки.

19. Приобретите крутые многоразовые соломинки.

Если вы используете трубочку, вы будете пить быстрее, а это значит, что вы будете пить больше.Кроме того, кому не нужен изящный аксессуар, чтобы сделать его задачу немного веселее? Но откажитесь от одноразовых пластиковых соломинок, которые непрочны и, конечно, вредны для планеты. Попробуйте использовать красочные извилистые соломинки (6 долларов) или элегантные и гладкие соломинки из нержавеющей стали (25 долларов). Нет ничего лучше аутсорсинга, когда это возможно, и когда в смеси есть соломинка, почти трудно не выпить весь стакан или бутылку воды.

NRuedisueli

20. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ждете, пока заварится кофе.

Работая в офисе, я замечаю, что многие люди останавливаются в ожидании времени, когда они на кухне ждут, пока кофе закончится. И то же самое происходит со мной, когда я дома. Я был известен тем, что стою у стойки и просто смотрю на кофейник, просто ожидая, пока этот сладкий, сладкий напиток наполнит графин. В принципе, у меня достаточно времени, чтобы стоять и смотреть, но не хватает времени, чтобы делать что-то еще. Так почему бы не применить еще один из этих маленьких трюков и не взять за правило, когда вы ждете кофе, вы допиваете стакан воды?

21.Делайте переходы в свой день, чтобы попить воды.

Послушайте, мы все уже делаем определенные вещи каждый день: встаем с постели, ложимся спать, чистим зубы, завтракаем, моем посуду, идем на прогулку и т. Д. И т. Д. В основном, если связать каждое из эти переходы на питьевую воду, прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своих целей. Вставаешь на прогулку? Выпейте стакан воды. Собираешься обедать? Пить воду. Выходите из дома? Пить воду. Приходить домой? Пить воду. Собираетесь получить почту? Садитесь играть в видеоигры? Идете за книгой, а потом садитесь на диван и читаете? Пейте эту воду!

22.Вознаграждайте себя за достижение своих целей.

Нет ничего лучше награды, даже небольшой, за выполнение того, что вы намеревались сделать. Это просто заставляет вас продолжать добиваться этой цели! Возьмите за правило, если вы достигаете своей цели каждый день в течение недели, вы получаете этот модный кофейный напиток или проводите даже больше, чем обычно, заеданием Netflix или прокруткой Instagram. Может быть, после того, как вы достигнете всех своих целей по воде в течение месяца, двух или шести, вы вознаградите себя чем-то еще более значительным.Конечно, увлажнение и польза воды для здоровья — это сами по себе награды, но мы все можем время от времени использовать дополнительную награду!

Что происходит, когда вы пьете слишком много воды

• Питье слишком много воды может быть вредным для здоровья и даже в крайних случаях привести к смерти.
• Когда вы пьете больше воды, чем ваши почки могут выдержать, вы можете нарушить баланс уровней натрия в крови — это называется водной интоксикацией.
• Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как этот дисбаланс может нанести ущерб вашему мозгу и телу.

Мы не могли жить без воды. Но если мы выпьем слишком много, это может нанести ущерб нашему мозгу и телу. Употребление большего количества воды, чем могут обработать почки, может нарушить баланс натрия в крови. Это называется водным отравлением. А в крайних случаях это может вызвать повреждение мозга, кому и даже смерть.

Ниже приводится стенограмма видео.

Что вы думаете, когда слышите слово яд? Мышьяк? Цианид? Как насчет воды?

Жизнь не могла существовать без воды.Но в правильных обстоятельствах … Вода может быть опаснее любого яда.
Вот что происходит, если пить слишком много воды.

Ваши почки отфильтровывают лишние отходы и воду из кровотока. Но они могут обрабатывать только 800-1000 мл воды в час. И если вам каким-то образом удастся выпить больше, не рвота, у вас могут возникнуть проблемы. Потому что вы пьете быстрее, чем ваши почки могут это обработать. Итак, лишнее попадает в ваши клетки.

Обычно ваши клетки окружены тщательно сбалансированным раствором натрия и воды, который входит и выходит через крошечные отверстия в клеточной мембране, поэтому он поддерживает равновесие концентрации натрия как в клетке, так и из нее.

Но когда вы пьете слишком много воды, раствор натрия становится разбавленным. Это недостаточно солено. Таким образом, часть этой лишней воды устремляется в клетку, чтобы восстановить баланс, и это вызывает ее набухание.

Врачи называют это водным отравлением, и это большая проблема. Теперь большинство ваших клеток могут справиться с опухолью до некоторой степени, поскольку мягкие, гибкие ткани, такие как жир и мышцы, могут растягиваться.

Но для клеток вашего мозга это совсем другая история, потому что ваш череп не растягивается.
Это кость. Это тяжело — как камень.

Итак, по мере того, как ваш мозг набухает, давление в голове увеличивается.

Сначала вы можете почувствовать головную боль, замешательство или сонливость.

Но по мере увеличения давления вы рискуете повредить мозг, кому и даже умереть. И все это могло закончиться менее чем за десять часов.

64-летняя женщина, например, умерла в тот же вечер, выпив 30-40 стаканов воды. А группа стажеров армии США страдала от рвоты и судорог после того, как выпила более 2 литров в час после тяжелого тренировочного дня.

Но особенно осторожными нужно быть марафонцам. Исследование показало, что у каждого шестого марафонца развивается по крайней мере легкое водное отравление, потому что гонка нагружает их тело, в том числе почки. Таким образом, они не так эффективно выводят воду из организма, что может привести к более легкому возвращению воды в кровь.

Люди с определенными проблемами с почками также уязвимы, поскольку они не могут должным образом обрабатывать воду, и проблема не только в воде.

Например, то же самое может случиться, если вы сразу выпьете слишком много пива.Это называется потомания.

Хорошая новость в том, что есть простой способ оставаться в безопасности. В среднем здоровому взрослому человеку требуется около 3-4 литров воды в день. А так как это может происходить также из еды и других напитков, пейте, когда вы хотите пить, а затем прекратите.

Сколько воды пить каждый день

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Устали читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день и каковы на самом деле преимущества питьевой воды? Нам тоже!

Мы рассказываем о пользе питьевой воды для здоровья и о том, как слишком мало — или слишком много — может быть опасно.

Все мы знаем очевидные преимущества питьевой воды, но с новым отчетом Университета Лафборо, показывающим, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к вдвое большему количеству ошибок за рулем, мы знаем, что недостаточное количество питьевой воды может быть большой проблемой.

Однако другое недавнее исследование показало, что существует такая вещь, как , слишком много воды (это, очевидно, может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти), поэтому мы решили, что пора разобраться во всем этом. факты о том, сколько воды нужно пить каждый день прямо от NHS, и о преимуществах питьевой воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Клаудиа Миранда / EyeEm / Getty

Национальная служба здравоохранения подробно описала, сколько воды нам следует пить на своем веб-сайте:

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 литра жидкости, а мужчинам — около 2,0 литров жидкости в день. Это примерно восемь стаканов по 200 мл для женщины и 10 стаканов по 200 мл для мужчины.

Тем не менее, хотя в правительственных директивах говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш рост, температура и ваша активность — все это может повлиять на то, сколько литров воды вам нужно в день (так, например, если вы много занимаетесь спортом в жаркий день, вам нужно пить больше).

Ежедневно с пищей вы получаете около 20% воды, поэтому обычно выпивайте 2 литра воды в день. Это эквивалентно большой бутылке газированного напитка или трем с половиной пинтам.

Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам понадобится выпить, пейте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать себя увлажненным.

Сколько воды пьют все остальные?

Однако, если эта статистика пугает вас и вы обнаружите, что, возможно, пьете не вдвое меньше, чем следовало бы, не бойтесь — вы не одиноки.

Согласно новому исследованию, проведенному по заказу Робинсона, треть британцев признала, что они не пьют воду каждый день, а 62% отметили, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.

52% людей, участвовавших в исследовании, объяснили, что они считают воду «скучной», предполагая, что они предпочитают разные напитки для ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз пили стакан воды более недели назад — да, вы правильно поняли!

Учитываются ли чай, кофе и газированные напитки?

Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но все это так называемые мочегонные средства — другими словами, они заставляют вас мочиться намного больше, а также увеличивают количество воды, потребляемой вашим организмом. Вода также намного полезнее для здоровья — в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить ваши зубы.

Мы собрали 10 основных преимуществ употребления большого количества воды — вы не поверите, насколько это полезно для вас!

Польза питьевой воды для здоровья

1. Вода помогает похудеть

Отличная новость для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов — вода, естественно, снижает аппетит.

Многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили.Когда вы обезвожены, жировым клеткам становится труднее расщеплять, поэтому любому, кто на самом деле пытается соблюдать диету, будет намного труднее, если они не будут пить много. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий за один прием пищи, что приведет к потере веса.

2. Вода естественным образом разглаживает морщины

Согласно недавнему исследованию, почти каждая пятая женщина, которая пила 1,5 литра воды в день, заметила уменьшение морщин через 6 недель без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Говорят, что он не только разглаживает морщины, но и дает нам блестящие глаза, очищает кожу от пятен и заставляет нас выглядеть сияющими и здоровыми — звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!

3. Вода снимает головные боли и головокружение

Не принимайте таблетки сразу, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна помочь вам.

Даже головные боли напряжения и головокружения, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или облегчить употребление воды — это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.

4. Вода очищает кожу

Большинство людей знают, что употребление большего количества воды может быть полезно для чистой кожи, а также может помочь при симптомах акне.

Если у вас сухая кожа, питьевая вода увлажнит ее, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все остальное, чего там быть не должно, и очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

5. Борется с инфекциями

Преимущества питьевой воды включают в себя помощь в борьбе с инфекциями по всему телу не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что при обезвоживании повышается вероятность заражения насекомыми.

Это особенно полезно для избавления от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках, а также для их профилактики.

Хорошая гидратация также полезна при аллергии и простуде, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, выпив больше воды, потому что они, как правило, появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.

6. Поддерживает регулярность

Если вы страдаете запором или геморрой, вам, возможно, сказали увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы клетчатка работала правильно.В противном случае это может иметь противоположный эффект и сделать вас хуже.

7. Улучшает физическую нагрузку

Здравый смысл заключается в замене жидкости, которую вы теряете, когда вы потеете, водой, но может быть неочевидным то, что ваше тело работает лучше и усерднее во время тренировки, если вы пьете воду.

8. Повышает концентрацию внимания

Поскольку ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, то обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию внимания и даже на кратковременную память.Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, потому что из-за недостатка воды уровень энергии вашего мозга снижается.

9. Повышает энергию

Точно так же, как недостаток воды замедляет работу мозга, он оказывает такое же влияние на ваше тело.

Например, ваши мышцы примерно на 75% состоят из воды, ваши кости примерно на 22% и ваша кровь составляет примерно 83%.

Если вы обезвожены, все эти части тела не работают так, как должны, что означает недостаток энергии, усталость или лень.

10.

Он поддерживает ваше сердце

Самой тяжелой из всех работающих мускулов нужно много воды, чтобы поддерживать полную скорость.

Когда вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится гуще, поэтому сердцу приходится работать еще тяжелее. А если у вас слабое сердце, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в более позднем возрасте.

Исследование Eden показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 41% по сравнению с людьми, которые пьют менее двух стаканов в день.Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно:

— Измерьте, сколько вы пьете в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что это где-то близко к минимальному количеству — Проверьте свою мочу. Если он бледный и прозрачный, значит, вы пьете здоровое количество. Если он темно-желтый и мутный, возможно, вы обезвожены или пьете недостаточно.

И если после всего этого вы по-прежнему испытываете сильную жажду, но чаще ходите в туалет, возможно, есть основная проблема, например, диабет, так что поговорите со своим врачом.

Как увеличить количество воды в рационе?

Вестенд61 / Гетти

Эти пять простых правил помогут вам включить в свой рацион больше воды. И вам даже не нужно покупать дорогую воду в бутылках, поэтому она полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.

1. С утра первым делом выпейте стакан воды.
Это разбудит вас и поможет вашему организму восполнить потерю жидкости во время сна. Это также даст вам толчок к использованию ваших 2 литров.

2.Носите с собой небольшую бутылку воды.
Это не только напомнит вам, что нужно больше выпить, но и простой способ отслеживать, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его повторно — замечательно для окружающей среды!

3. Добавьте ароматизатора.
Если вы действительно не переносите вкус воды самостоятельно, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, тыквы без сахара или выжимку лимона или лайма. Лимон даже может помочь в похудании.

Это потому, что его кисловатый вкус помогает печени избавляться от токсинов. Печень играет действительно важную роль в похудании, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.

4. Установите будильник.
Если у вас есть часы, которые показывают час, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан воды или пейте из бутылки, и убедитесь, что вы допили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.

5. Ешьте продукты, богатые водой.
Пища внизу содержит самый высокий уровень воды. Это также может помочь вам получить пять раз в день.

Продукты с высоким содержанием воды для утоления жажды

1) Персики

Алами

Содержание воды: 89%
Вода на 100 г: 88,9 мл

Персики — восхитительный летний фрукт, которым можно наслаждаться отдельно или добавлять в йогурт, овсянку и смузи; они богаты бета-каротином, ликопином и лютеином, которые полезны для наших глаз и здоровья сердца. Они также великолепны для здоровья пищеварительной системы: один персик среднего размера обеспечивает почти 10% рекомендуемой суточной клетчатки. Их высокий уровень витамина С также поможет укрепить вашу иммунную систему, а витамин А помогает бороться с повреждениями кожи.

2) Помидоры

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95,5 мл

«Помидоры — отличный источник антиоксидантов (полифенолов) и витамина С, которые помогают предотвратить хронические заболевания и рак *», — говорит доктор Лор Хивернат, эксперт по питанию.«В них много калия, а смесь воды и клетчатки делает их полезными для здоровья кишечника». Доктор Хивернат говорит, что их можно добавлять в сок или ломтик с анчоусами и базиликом.

3) Огурец

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 97 мл ‘

Благодаря высокому содержанию воды, огурцы превосходны в соках и смузи, а также являются низкокалорийными, что идеально подходит для похудения », — говорит д-р Хивернат. Они также имеют высокий уровень витамина С и противовоспалительных соединений.«Я использую их в рецептах для пациентов, чтобы вывести токсины и шлаки из организма».

4) Салат Ромэн

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95 мл

Салат-латук является основным продуктом салатницы и, благодаря богатому содержанию питательных веществ витаминов К и А, может поддерживать здоровье ваших костей и иммунной системы. «Комбинация воды и клетчатки также делает его очень насыщенным при очень низком количестве калорий (10 калорий на 72 г)», — говорит диетолог Мейс Аль-Али. ‘Выбирайте темный листовой салат и избегайте айсберга, поскольку в нем не так много питательных веществ.’

5) Йогурт

Содержание воды: 85%
Вода на кастрюлю (150 мл): 127 мл

«Йогурты — отличные закуски, варианты завтрака или их можно добавлять в соленые блюда вместо сливок», — говорит Роб. «Они не только добавляют жидкости, но и являются богатым источником кальция для здоровья костей и витамина B12 для производства здоровых красных кровяных телец и преобразования пищи в энергию».

6) Арбуз

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 92 мл

Алами

Это в названии! Арбузы являются отличным увлажняющим средством, они богаты витаминами A, B6 и C, а также являются источником антиоксидантов.Вместе они помогают укрепить вашу иммунную систему, вырабатывать гормон счастья серотонин и защищать вас от болезней сердца, рака и других болезней. «Арбуз хорошо сочетается с пикантными салатами, сочетается с таким мясом, как утка, и такими сырами, как фета», — говорит Роб.

7) Суп на бульоне

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 98 мл

«Супы обычно изготавливаются на водной основе, поэтому они могут быть очень питательными и увлажняющими», — говорит Мейс. Исследования ** показали, что употребление супа связано с более низким риском ожирения, так как употребление его перед едой может снизить потребление калорий.«Вы можете повысить содержание питательных веществ, добавив постное мясо, моллюсков, бобовые и нарезанные овощи».

8) Паста с томатным соусом

Алами

Паста (приготовленная), содержание воды: 72%, воды на порцию 180 г: 130 мл
Томатный соус (покупной), содержание воды: 90%, вода в 1⁄4 банки (125 мл): 112 мл

«Макаронные изделия являются богатым источником углеводов, но выбор из непросеянной муки более здоровый, поскольку в них содержится больше клетчатки, которая в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови», — говорит Роб.«Однократная порция также является полезным способом увлажнения в сочетании с томатным соусом». Это делает блюдо очень быстрым и легким, и его также можно дополнить мясом и овощами.

9) Сельдерей

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 96 мл

«Как и огурец, сельдерей очень низкокалорийный — всего 16 калорий на 128 г ***», — говорит Мейс. «Он также имеет высокое содержание клетчатки, которая дает чувство насыщения». Включение сельдерея в свой рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, различных видов рака и заболеваний костей, благодаря витамину К и калию. «Добавляйте его в супы и салаты или ешьте со здоровым соусом, например хумусом».

Есть ли у вас какие-либо советы, как набрать больше воды на борту, чтобы это не было утомительно? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими советами!

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ: да.Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендуемые восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать похуданию?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, поскольку пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает сбросить вес? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3.

Пейте ледяной водой

По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают в себе стиль и функциональность и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудания и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4. Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и тяжелее.Это еще один способ похудения с помощью правильного увлажнения. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вы должны следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудания и поддержания идеального веса.Возможно, вам понадобится пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от 0,5 до 30 граммов воды на каждый килограмм веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Что такое водная интоксикация? Почему употребление слишком большого количества воды вызывает передозировку жидкости

Питье лишней воды вредно для вашего здоровья, так как может ослабить почки

Вода — один из лучших лечебных эликсиров от любого недуга.Очень важно выполнять несколько функций организма. Это помогает вывести токсины, которые могут быть вредными для вашего тела, и поддерживать его работу. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить от восьми до десяти стаканов воды каждый день, есть вероятность, что чрезмерное потребление воды может привести к определенным проблемам. Согласно старым рекомендациям, опубликованным в Клиническом журнале спортивной медицины, вы должны пить воду только во время жажды, чтобы избежать гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями.

Согласно этим рекомендациям, употребление избытка воды вредно для вашего здоровья, так как оно ослабляет способность почек выводить избыток воды, и натрий в организме становится разбавленным.Это также приводит к набуханию клеток, что может быть опасным для жизни. Это состояние известно как гипонатриемия. По словам доктора Шикхи Шармы, эксперта по здоровью и питанию из Нью-Дели, употребление слишком большого количества воды указывает на неправильное функционирование почек. Употребление большего количества воды, чем требуется, может привести к излишней перегрузке сердечных мышц и снижению артериального давления.

(Также читайте: Как приготовить щелочную воду в домашних условиях: освежающий тоник для похудания)

Вот некоторые недостатки употребления слишком большого количества воды:

1.Говорят, что чрезмерное потребление воды может привести к перегрузке жидкостью в организме и дисбалансу в организме. Избыток воды может привести к снижению уровня натрия в организме, что в дальнейшем может привести к тошноте, рвоте, судорогам, усталости и т. Д. Это состояние известно как гипонатриемия.

2. Головные боли являются признаком как чрезмерного увлажнения, так и обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, потребление соли в крови снижается, в результате чего клетки органов по всему телу набухают.

3.Когда вы пьете слишком много воды, уровень электролитов падает и баланс нарушается. Низкий уровень электролитов может вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы и спазмы.

4. Чрезмерное потребление воды может вызвать усталость и утомление. Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, через ваше тело и за обеспечение сбалансированного уровня жидкости в вашем кровотоке. При слишком большом количестве воды вашим почкам, возможно, придется работать еще больше, вызывая стрессовую реакцию со стороны ваших гормонов, которые покидают ваше тело, и вы испытываете стресс и усталость.

5. Чрезмерное потребление воды может привести к истощению запасов калия, который является важным питательным веществом. Это может вызвать такие симптомы, как боль в ногах, раздражение, боль в груди и др.

6. Это также может вызвать обильное мочеиспускание; когда вы пьете много воды сразу, вы часто мочитесь. Употребление слишком большого количества воды приводит к тому, что ваше тело не может поглощать жидкость.

Лучший способ проверить, не обезвожено ли ваше тело, — это проверить цвет мочи. Если он темно-желтый, есть вероятность, что вам понадобится больше воды.Эксперты говорят, что для большинства здоровых людей жажда является определяющим фактором при потреблении воды, и люди должны руководствоваться только этим фактором. Потребность отличается от человека к человеку. Лучше всего узнать ваши потребности в воде у врача. Убедитесь, что вы не пьете слишком много воды, так как это может вызвать гипонатриемию. Оптимальное количество питьевой воды очень полезно для организма.

Сейчас лето, и важно убедиться, что вы хорошо гидратированы; однако также важно знать, что чрезмерное потребление воды может обратить вспять положительные эффекты.