Пить или не пить… воду?
По мнению американских ученых чрезмерное употребление воды может быть вредным для здоровья. Если употреблять в день по восемь стаканов питьевой воды, то в долгосрочной перспективе это может вызвать гипонатриемию (падение концентрации ионов натрия в плазме крови). Человеческому организму достаточно той жидкости, которую он получает, употребляя овощи, фрукты, молоко, чай и кофе. Поэтому нет необходимости употреблять воду дополнительно. А ученые из Австралии рассказали о расхожих мифах на счет необходимости пить воду в статье, опубликованной в научном журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health.
Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду. Кроме того, содержащийся в них кофеин обладает мочегонным действием, что чревато обезвоживанием.
Правда: Чай и кофе (а также другие напитки) тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин.
Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит.
Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Доказано: благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее.
Миф: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день, даже если пить не хочется.
Правда: Бессмысленно пить большое количество воды ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу.
Чтобы проверить обоснованность рекомендации о 8 стаканах воды в день, американские нефрологи из Университета Пенсильвании специально провели серию экспериментов. Ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды – в общей сложности около двух литров.
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около 1 литра жидкости — из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.
Кстати, теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало. Скорее всего, эта догма стартовала в далеком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где среди всего прочего было сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошел шагать по планете.
Почему необходимо пить воду? / Это полезно / Жемчужина приморья
Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно.
Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на первый план выходит скорее «надо», а не «почему». Почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.
1. Вода — источник питательных веществ.
Вода циркулирует вместе с кровотоком и помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, и органы человеческого тела. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, и помогает им усваиваться.
2. Вода – средство для похудения.
Питьевая вода помогает справиться с лишним весом, потому что не содержит калорий. Она действует как идеальный «наполнитель» для желудка, что, в свою очередь, снижает чувство голода.Также питьевая вода — сильное подавляющее средство аппетита, когда мы думаем, что голодны, мы всего-навсего хотим пить.
Выпейте перед едой стакан воды!
3.Вода нужна для пищеварения.
Пищеварительная система человека требует большого количества воды для того, чтобы нормально переваривать пищу. Вода помогает решать проблемы с повышенной кислотностью желудка, концентрация кислоты падает при употреблении воды. Вода также помогает усваивать пищу. Запоры — это следствие обезвоживания.
Почки организма отфильтровывают продукты жизнедеятельности и направляют их для вывода из организма в виде мочи. Увеличение концентрации некоторых солей в моче увеличивает риск формирования камней в почках.
В большинстве случаев такой риск можно сократить, употребляя большее количество воды и, тем самым, «разбавляя» концентрацию солей в моче. Поэтому для людей, склонных к мочекаменной болезни, рекомендуется употреблять 12 стаканов воды в день (для здоровых людей эта норма составляет 8 стаканов). 5.Вода помогает снизить кровяное давление.
Когда мы теряем большое количество жидкости по каким-либо причинам (употребление недостаточного количества воды, занятия спортом, болезнь и т.д.), чтобы предотвратить потерю воды (вследствие дыхания и потоотделения), наш организм пытается компенсировать этот недостаток сжатием кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Вот почему так необходимо пить достаточное количество воды для предотвращения повышения давления. Конечно же, это относится к случаям, когда кровяное давление повысилось именно из-за недостатка воды в организме. (Однако специальные курсы лечения заболеваний сердца, печени, почек, во время которых организм специально обезвоживают, чтобы сократить давление, в данном случае в расчет не принимаются.
)
6.Вода помогает предотвратить заболевания сердца Как говорилось выше, обезвоживание ведет к тому, что клетки и ткани организма впитывают воду из кровотока сокращая, таким образом, силу тока крови (именно поэтому происходит сужение кровеносных сосудов с последующим повышением давления крови, см. пункт 5). Повышенное кровяное давление – признак того, что сердце работает в более учащенном режиме, чем обычно: сердце пытается накачать больше крови к органам, чтобы сбалансировать количество крови в суженных сосудах. Именно это может усугубить уже существующие сердечные недуги. Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить это.
7.Вода влияет на здоровье нашей кожи. Участвуя в процессе потоотделения, вода также устраняет загрязнения кожи и очищает ее, кожа выглядит моложе и здоровее. Обезвоженная кожа теряет тонус: выглядит обвисшей и морщинистой.
8.Вода снимает боли в суставах Нашим суставам также крайне необходима вода.
Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение. Человеку необходимо постоянно поддерживать этот баланс.
- обезвоживание организма всего на 3% от общей массы тела – это первая причина дневной усталости и замедления метаболизма;
- обезвоживание организма всего на 1-2% от общей массы тела может ослабить Вашу умственную способность, концентрацию и физическую работоспособность;
- головная боль – это тоже признак обезвоживания;
- запоры — это следствие обезвоживания;
- обезвоживание может стать серьезным препятствием занятию спортом.
Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Выпив пару стаканов чистой, слабощелочной воды перед тренировкой, вы обеспечите себя энергией и сохраните ваше здоровье.
Пить или не пить? Все что нужно знать про минеральную воду «Aquavita» (ФОТО)
Вода занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья человека, организм которого более чем на 70% состоит из воды.
Вода — источник жизни, нужный не только каждому из нас, но и всему живому вокруг – прожить без нее возможно лишь короткое время, не будет воды, не будет и жизни. Она играет важнейшую роль в нормальном функционировании организма — регулярное употребление воды позитивно влияет на общее состояние здоровья; с ее помощью улучшается пищеварение и усваивание еды, нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки, регулируется температура тела и кровообращение, из организма выводятся токсины и т.
д.
Как видите, роль воды для человеческого организма значительна и каждому следует ценить воду. Впрочем, вода воде рознь. Дело не только в том, сколько пить, но и ЧТО пить? Пить воду следует чистой и безопасной для здоровья – организм достаточно зарядится нужными веществами, если вода, будет высокого качества, а соответственно будет
Целебные свойства воды зависят от химического состава и местонахождения источника – благоприятно действуют на организм минеральные воды. Увы, мы сталкиваемся с недобросовестными производителями, которые деминерализуют воду, обнуляют ее минеральный состав, что в итоге может нанести вред человеческому здоровью. В зависимости от степени минерализации минеральные воды подразделяются на столовые (до 1 г/л), лечебно-столовые (от 1 до 10 г/л) и лечебные (более 10 г/л или высокое содержание биологически активных элементов).
Столовую минеральную воду можно пить ежедневно без ограничений и дополнительных рекомендаций врача — именно о такой воде, которой является «Aquavita», выпускаемая компанией «TAДЖ», речь пойдет в материале далее.
Пионеру в сфере производства питьевой воды и безалкогольных напитков на рынке Азербайджана — компании «ТАДЖ» в 2021 году исполняется 25 лет. Никто не станет спорить с тем, что «Aquavita» один из самых популярных и любимых потребителями брендов минеральной воды в Азербайджане, и то, что такой большой промежуток времени «Aquavita» является одним из лидеров по продажам в своей сфере, говорит об очень многом.
В первую и главную очередь это показатель безграничного доверия питьевому бренду, для которого высочайшее качество всегда было, есть и будет основным приоритетом. Ну и, конечно же, немаловажную роль в многолетней любви потребителей к «Aquavita» сыграл и тот факт, что родиной этой натуральной воды является подножье Кавказских гор, минеральные воды которых славятся по всему миру и считаются лучшими из лучших.
Природная минеральная вода «Aquavita» добывается с глубины 420 метров из артезианской скважины в экологически чистом лесном массиве Хачмазского района, где она надёжно защищена от биологического и химического загрязнения из окружающей среды.
Здесь она проходит через пласты древнейших горных пород, обогащаясь минералами и приобретая дополнительные полезные свойства.
Состав «Aquavita» уникален, исключителен и неповторим – в нем идеальный баланс минеральных солей и микроэлементов, помогающий организму получить жизненно важные вещества, способствующие активному тонусу. В составе этой воды порядка 50 полезных элементов, и различных соединений. При длительном питье «Aquavita» можно ощутить на себе изменения, и, конечно же, они будут в лучшую сторону.
В этом легко убедиться, ознакомившись с типичным минеральным составом «Aquavita» (в мг/л): кальций -46, магний -28, натрий -59, калий -3, гидрокарбонаты -281, сульфаты -104. Общая минерализация ≥ 0,5 г/л, общая жесткость 4,6 мг экв/л. Водородный показатель pH -7,9. Воду подобной минерализации, можно смело употреблять из расчёта 30 мг на 1 кг веса тела, не боясь недостаточности или избыточности тех или иных минералов.
Одно из главных отличий и преимуществ «Aquavita» не только среди азербайджанских брендов минеральной воды, но и в целом в водной сфере состоит в том, что в производственном процессе воды «Aquavita» принципиально не используются установки «обратного осмоса», тем самым сохраняя в ней минеральный состав первозданного вида.
Приоритетом компании является поставка потребителю «ЖИВОЙ» природной воды высокого качества в ее первозданном и естественном виде.
Происходит это следующим образом – из артезианской скважины на завод она доставляется в специальных автоцистернах, обеспечивающих сохранение естественного минерального состава, которым ее одарила природа. Перед самым розливом вода проходит фильтрацию без изменения ее природного минерального состава на фильтрах грубой и тонкой очистки с целью удаления взвешенных твёрдых частиц и обеззараживается ультрафиолетовыми лучами. Запомните, что питье экологически чистой минеральной воды — фундамент здоровья каждого из нас!
За годы эффективной работы компания «TАДЖ» шла и идет в ногу со временем, уделяя особое внимание усовершенствованию технологического процесса, что естественно отражается на качестве выпускаемой продукции. Профессиональная гордость компании — линия по розливу питьевой воды и безалкогольных напитков от немецкой компании «KRONES» – известного во всем мире предприятия по изготовлению линий для всех видов продукций питания.
Данное оборудование позволяет изготовить продукцию самого высокого качества. Процесс производства полностью исключает любую возможность контакта человека с водой. На всех этапах производства — будь то скважина, цистерна, резервуар, линия розлива или готовая продукция на складе, осуществляется химический, микробиологический и органолептический контроль воды сотрудниками собственных лабораторий компании «ТАДЖ», круглосуточно действующих на территории завода.
Никогда не забывайте о том, что вода в организме человека — жизненно важный элемент, и Ваше самочувствие зависит не только от количества, но и качества выпитой воды. Поэтому не ограничивайте себя в питье, пейте «Aquavita»!
Официальный сайт — http://www.tajbev.com/az/
Instagram — https://www.instagram.com/aquavita.az/
Faccebook — https://www.facebook.com/AquavitaAZ
как очищают и проверяют питьевую воду / Новости города / Сайт Москвы
Можно ли в Москве пить воду из-под крана, без фильтрации и кипячения? Специалисты центра контроля качества воды гарантируют: можно, вода не требует дополнительной очистки и пить ее абсолютно безопасно.
Уже 10 лет эксперты центра строго следят за чистотой и качеством питьевой воды.
Mos.ru побывал в лабораториях на Северной станции водоподготовки и узнал, как проверяют безопасность воды, поступающей в столичные дома.
Атомы, ионы и 80 химических элементовСегодня в структуру центра контроля качества воды АО «Мосводоканал» входит 11 отделений, которые работают на станциях водоподготовки, очистных сооружениях и гидроузлах. Еще четыре передвижные экспресс-лаборатории и несколько мобильных бригад берут пробы воды по графику в городских учреждениях и в местах проведения ремонтных работ на водопроводных сетях.
На сооружениях водоподготовки свыше 500 приборов в непрерывном режиме контролирует основные показатели качества воды на разных стадиях. Ежедневный оперативный контроль проводится по 30 основным физико-химическим и микробиологическим показателям. Регулярные расширенные исследования качества воды включают более 100 показателей. Для лабораторных анализов воды ежедневно используют более трех тысяч единиц оборудования.
Центр, по сути, объединил отдельные производственные лаборатории, что позволило сделать процесс проверки качества питьевой воды в городе системным, качественным и менее затратным.
«В 2018 году на Северной станции водоподготовки было организовано направление хромато-масс-спектрометрических методов анализа и закуплено высокоточное современное оборудование. Основные показатели, которые здесь определяются, — это широкий перечень металлов и более 40 органических соединений. Такие показатели, как, например, кадмий, свинец, ртуть, талий, определяют раз в месяц. И для того, чтобы не перегружать лаборатории оборудованием, было решено такие редкие анализы со всего города свозить сюда. Раньше их выполняли подрядным способом, теперь мы делаем их сами — это проще и дешевле. Сюда поступают пробы со всех станций водоподготовки и из городской распределительной сети», — рассказывает заведующий северным отделением центра контроля качества воды Андрей Салгалов.
В настоящее время работу центра обеспечивают более 400 квалифицированных сотрудников.
Ежегодно отбирается 735 тысяч проб и производится 2,5 миллиона анализов. Такого объема работ не выполняет ни одна другая водная лаборатория в стране.
Современные приборы российского и японского производства способны определить как минимум 0,5 ПДК (предельно допустимой концентрации) самых редких соединений.
Чтобы определить, какие металлы и в каких количествах содержатся в воде, используют специальный прибор — атомно-абсорбционный спектрометр. Он измеряет содержание этих химических элементов в воде с помощью пламенной атомизации. В испарениях воды с помощью специальной лампы по поглощению волн света определенной длины прибор определяет, какие элементы были обнаружены, и сразу передает данные на компьютер. Хромато-масс-спектрометр и хроматограф позволяют обнаружить летучие органические соединения в воде — бензол, винилхлорид и другие. Предмет особой гордости сотрудников лаборатории — масс-спектрометр с индуктивно связанной плазмой.
«Этот прибор позволяет определять около 80 элементов таблицы Менделеева.Пить или не пить?
Принцип работы прибора такой: проба воды поступает в прибор, где она не только атомизируется, но и ионизируется в аргоновой плазме. Происходит ионизация, ионы поступают в магнитное поле. В нем каждая заряженная частица имеет свойство отклоняться, и мы по отклонению определяем отношение массы к заряду и понимаем, что это был за элемент. Прибор может работать в диапазоне до пикограммов — это 10 в минус 12-й степени», — рассказывает Андрей Салгалов.Качество питьевой воды в столице год от года повышается. Серьезным прорывом стало использование с 2012 года гипохлорита натрия с аммиачной водой вместо обычного хлора. Соединение добавляют в воду, чтобы предотвратить ее вторичное заражение бактериями или микроорганизмами на пути к потребителю. Иными словами, если в городском водопроводе в воду попадет какая-то бактерия или живой организм, гипохлорит натрия не позволит ей размножиться и принести вред человеку, который выпьет стакан воды из-под крана.
Еще одно достоинство указанного соединения — его безопасность. Хотя в столице ни разу за всю историю существования водопровода не происходило масштабных аварий с отравлениями, чистый хлор в больших количествах в случае утечки может быть опасен. Гипохлорит — нет.
«20 лет назад еще не было тех показателей, которые есть сейчас в СанПиН. Они просто не отслеживались. В связи с ужесточением требований раз в 10–15 лет появляются и новые технологии, и новое оборудование, отслеживаются новые параметры, показатели, значения. Вода как раньше, так и сейчас соответствует всем нормативам. Допустимое содержание хлора в питьевой воде в городе было, есть и будет. И если кому-то от этого немного страшно, я скажу: страшнее было бы, если бы его там не было. В таком случае размножение бактерий в воде могло бы произойти очень быстро», — говорит заместитель главного инженера Северной станции водоподготовки Вячеслав Фомин.
Действительно, при отсутствии подобных элементов, позволяющих поддерживать чистоту воды, существует небольшой, но риск, что она испортится по пути к потребителю.
Виной могут быть некачественные домовые трубы (а это уже сфера ответственности управляющей компании) либо авария на линии.
«В Москве вода на самом деле довольно мягкая, особенно в зоне питания волжского источника. Такую воду можно пить сколь угодно долго в любом количестве, это безопасно, если у человека нет серьезных нарушений обмена веществ. Если вода пахнет хлором, она на 100 процентов безопасна для организма. Вода в Москве соответствует всем нормам, она одна из лучших в Европе», — добавляет Андрей Салгалов.
Стоит отметить, что безопасная питьевая вода не может содержать никаких бактерий и живых организмов. При этом незначительная концентрация в ней неорганических веществ — нитратов, фторидов, меди, марганца, железа и других — допускается, так как не способна принести вред организму человека. Если вода из крана пахнет хлором (а это возможно, так как гипохлорит натрия, как и жидкий хлор, при попадании в воду образует одинаковое соединение), достаточно дать ей отстояться, чтобы запах улетучился. Никакого вреда для человека, однако, соединение не несет. Аммиачную же воду добавляют для химической реакции. До потребителя она не доходит.
Северная станция водоподготовки была построена после войны и открыта в 1952 году. Тогда же появился поселок Северный (теперь — район Северный) как место для жилья работников. Элементы советского неоклассицизма сохранились в местной архитектуре и по сей день. Залы в блоках очистных сооружений украшают высокие арки, колонны и прочие декоративные элементы.
Станция обеспечивает питьевой водой северную часть столицы, Зеленоград и города ближайшего Подмосковья, такие как Долгопрудный, Химки, Мытищи. Вода сюда поступает из Волги, Учинского и Клязьминского водохранилищ.
Забор воды происходит в нескольких километрах от города. На станции вода сначала попадает в так называемый смеситель. Это зал с бассейнами, разделенными голубыми перегородками, в которых она бурлит, как ручей весной. В соседнем зале движение воды замедляется.
«Исходная вода за счет большой скорости в смесителе перемешивается, и реагент распространяется в толще воды гораздо лучше, начинается реакция. Осветление воды происходит за счет того, что коагулянты сработали, и взвесь, которая была в воде, слиплась и выпадает в осадок. Это первая стадия очистки. После этого происходит отстаивание и фильтрование уже осветленной воды», — поясняет Вячеслав Фомин.
В фильтровальном зале пахнет как в настоящем спортивном бассейне. В огромном помещении с высокими сводами располагается несколько десятков емкостей, в которые равномерно поступает вода. Медленно вода в бассейнах проходит через слой кварцевого песка и дренажа. После фильтрации она распределяется по подземным резервуарам, откуда ее в городскую систему перекачивают насосные станции. Система из ярко-желтых насосов и ярко-зеленых труб работает автоматически, самостоятельно регулируя давление воды, подаваемой в городскую сеть. Утром и вечером больше, днем и ночью — меньше.
Раньше, до внедрения этой системы, вода подавалась с постоянным давлением. Это могло приводить к таким знакомым многим москвичам проявлениям, как падение напора воды вечером на верхних этажах домов из-за большой нагрузки на сеть.
Контроль воды на станции происходит на нескольких этапах: перед водозабором, после попадания в систему водоподготовки, а также на каждой стадии очистки. Отбор проб проходит централизованно. В специальной комнате в большую раковину из дюжины кранов течет вода, поставляемая с разных этапов очистки. Здесь ее набирают в колбы и направляют на исследования.
Контроль качества воды ведется по трем видам показателей: физико-химическим, гидробиологическим и микробиологическим. Работа идет круглосуточно. Частота контроля зависит от показателей СанПиН, некоторые проверяют раз в час. Лаборанты заносят данные в специальную систему, потом их изучают технологи станции, чтобы решить, какие реагенты и в каких количествах следует применять.
Специальный отдел также проверяет качество реагентов для водоподготовки — гипохлорит натрия и коагулянтов на основе солей алюминия — полиоксихлорида алюминия и сульфата алюминия. Проба берется из каждой поставки. Они поступают в виде концентрированных растворов, и контролируют их по специальным методикам. Отдельная лаборатория проверяет воду на микробиологические показатели — содержание колиформных бактерий и общее микробное число. Для этого пробы проливают через специальную воронку на фильтр, который помещается в питательную среду, а затем в термостаты, похожие на небольшие холодильники, которые при этом держат температуру на отметке плюс 37 градусов. В таких условиях микроорганизмы, если они есть, начнут быстро размножаться и будут замечены. Проверка воды по гидробиологическим показателям — фито- и зоопланктону — проводится специалистами центра с помощью микроскопов с кратностью увеличения до 400 раз.
Подобные лаборатории работают на каждой из станций водоподготовки и также относятся к центру контроля качества воды.
Пить или не пить? Сколько воды пить ребенку?
По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Без воды организм человека способен существовать несколько суток. Это организм человека взрослого. Что же касается детей, то для них дефицит жидкости еще опасней — обмен веществ интенсивнее, двигательная активность выше, соответственно, и потери жидкости весьма существенны. Вода является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, состояние кожи, а также самочувствие. Помимо всего прочего, вода работает в роли антидепрессанта: если выдался напряженный день или произошел конфликтный случай — принятие ванны или контрастный душ с успехом приведут вас в чувства, зарядят энергией и снимут неприятные ощущения.
Казалось бы, ну что тут спорить: пить самим и поить ребенка надо, в жаркое время года особенно, ибо как перегрев, так и его непременный спутник — дефицит жидкости — исключительно опасны.
А избыток жидкости позволяет ребенку справиться с перегревом посредством отдачи тепла при образовании и испарении пота.
Если с точки зрения влияния воды на организм все более-менее понятно, то ее магические стороны остаются практически неизведанными. Правда, это не мешает воде по-прежнему исцелять людей тогда, когда медицина оказывается бессильной, избавлять от боли, воплощать в жизнь заветные желания путем её программирования. Феномен «святой воды» и крещенские купания в проруби вообще с трудом поддаются научным объяснениям.
Рано или поздно любой человек, который заботится о своем здоровье, начинает читать про воду: как правильно её пить, когда, сколько, как выбирать. Здесь может подстерегать следующая опасность: очень легко стать жертвой заблуждений, и получить неверные руководства к действию.
Постараемся развеять пару мифов…
«Человек должен выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки» — миф с почтенным возрастом, который шагает из книги в книгу, доносится из уст специалистов по здоровому образу жизни.
Для его успешной реализации некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня. В качестве награды за выполненный труд рассказывают о том, что обеспечена вечная молодость и хорошее самочувствие. При этом многие из тех, кто ежедневно насильно выпивает более 2 литров воды в день, жалуются, что она просто-напросто «не лезет» и приходится вливать ее в себя насильно.
Для того, чтобы разобраться в правдивости этой теории, достаточно максимально приблизиться к миру Природы, выходцами которого являются животные, растения и люди. Во многом беда человечества заключается в том, что, живя в условиях 21 века, в попытке заботиться о здоровье, мы забываем о законах Природы. Понаблюдайте за животными: они пьют воду только тогда, когда у них появляется чувство жажды. Они не знают о понятиях «суточная норма» или «2,5 л воды в сутки».
То же самое можно сказать и о растительном мире: если заливать горшок с цветком водой ежедневно и обильно, то вы скорее убьете его, чем принесете пользу, ведь растение усвоит ровно то количество воды, которое ему необходимо, а остальное его погубит. Следовательно, ответ на вопрос «пить или не пить?» подскажет ваш организм, испытывая или не испытывая чувство жажды.
Еще один миф
Некоторые диетологи советуют действовать на опережение: выпивать воду ДО того, как наступит жажда. Мотивируют это тем, что можно и серьезного обезвоживания дождаться. Вернемся же вновь к Природе, которая позаботилась о человеке и его выживаемости, и попытаемся проанализировать. Чувство жажды появляется при потере от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% пить хочется сильно! Так сильно, что мы бежим за стаканом воды незамедлительно. Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, потеря аппетита, трудности в выполнении физической активности) появляются при потере 4% и более объема воды тела.
В этом случае человек готов наброситься на любой резервуар с жидкостью. Пропустить этот момент и сознательно довести организм до критического состояния вы просто не сможете.
Мораль такова: природа обо всем позаботилась. Она лучше всего знает, что нужно вашему организму для собственного благополучия. Она разговаривает с вами инстинктами, рефлексами и посылает в головной мозг все то, что требуется организму в данный момент. Это касается не только питья, но и принятия пищи, выбора продуктов. Попытки идти вразрез с природой ни к чему хорошему не приводят. Задача каждого человека — прислушиваться к себе и просто-напросто удовлетворять эти потребности.
Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где, действительно, вопросы питья — более серьезная тема — но это уже совсем другая история.
Хотелось бы немного остановиться на вопросах касающихся деток грудного возраста…
Детки до 4–6 месяцев, как правило, все питательные вещества — в том числе и воду — получают с молоком матери. Материнское молоко идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много «переднего молока», которое на 88–90% состоит из воды.
Важно, чтобы при этом мама сама потребляла нужное количество воды и не испытывала жажду!
Впрочем, некоторые эксперты разрешают давать немного воды на ложечке с трех месяцев — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, просто предлагать. И делать это следует между кормлениями. Воду также можно предлагать в следующих случаях:
- запор;
- понос или рвота;
- икота;
- повышенная температура.
Но делать это нужно опять же осторожно, без настойчивости.
А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня (т. к. искусственные смеси более насыщены белками). Но помните, малыш может выпить не больше 50–200 мл воды в сутки. И делать это надо, все так же, без настойчивости.
Напоследок, о хорошем. А точнее, о хороших привычках.
— Сделайте воду доступной. Ребенок должен иметь свободный доступ к кувшину с водой (и добираться до него без помощи приставленного стульчика, табуретки и т. д.)
— Всегда держите воду в машине. Предлагайте воду ребенку регулярно во время поездки.
— Всегда давайте воду ребенку в школу. Не надейтесь на кулеры, которые там установлены. В них очень часто не оказывается воды или стаканчиков.
— Выходя из дома, прихватите с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года или если с вами находится ребенок (обычно дети пьют больше и чаще).
Актуальность питья тем выше, чем теплее, чем суше, чем больше потери жидкости (например, потливость при физических нагрузках, избытке одежды). Где бы вы ни находились — на прогулке, на пляже, в стенах родной квартиры, — под рукой всегда должен быть сосуд с жидкостью, предназначенной для питья.
— Во время болезни или при плохом самочувствии лучше пить воду чаще и маленькими порциями, чем редко, но большими. Температура воды должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.
— Помните, что соки, чай, кофе, компот — это скорее напитки для удовольствия, в то время как вода представляет жизненную необходимость. Отдавайте предпочтение именно ей, когда чувствуете жажду. Но, если ребенок совсем не настроен пить «просто воду» — вариантов безопасного и полезного питья именно для детей множество. Понятно, что, используя любой напиток, следует учитывать и индивидуальные пристрастия конкретного ребенка, и материальные возможности родителей, и склонность определенной части детей к аллергическим реакциям.
Возможные варианты — компоты из свежих или замороженных фруктов и ягод; очень удобны и полезны, с учетом большого количества калия, — сухофрукты вообще, изюм и курага в частности. Множество фирм, ориентирующихся на детское питание, выпускают многочисленные чаи на основе целебных трав, ягод и т. д. И если вы можете себе такое позволить — пейте на здоровье.
И, собственно, вывод: родителям следует запомнить, что они должны только предлагать водичку, а право выбора «пить или не пить» должно оставаться за ребенком. Поверьте, если Ваш ребенок захочет пить он даст вам об этом знать!
Как употребление воды перед сном влияет на сон
Некоторые люди считают, что стакан воды перед сном помогает им уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы со сном. Мы изучаем науку о гидратации и сне, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.
Как употребление воды перед сном влияет на сон?
Хотя наш организм запрограммирован на замедление выработки мочи во время сна, чрезмерное потребление жидкости может подтолкнуть вас к преодолению этого порога и вызвать ночные походы в туалет, которые мешают сну.
У вас больше шансов проснуться, чтобы помочиться, если вы уже плохо спите, например, из-за стресса или нарушения сна. Недостаток сна также, по-видимому, способствует обезвоживанию, что указывает на то, что эти два процесса неразрывно связаны.
Нередко перед сном хочется пить. На самом деле, исследование на мышах показало, что тенденция пить больше вечером может быть естественной частью цикла сна и бодрствования, чтобы предотвратить обезвоживание в течение ночи. Хотя легкое обезвоживание, по-видимому, не влияет напрямую на сон здоровых людей, гидратация поддерживает системы в организме, которые действительно влияют на ваш сон.
Преимущества употребления воды перед сном
Вода является важным питательным веществом для человеческого организма, помогая выводить шлаки, смазывая суставы, регулируя температуру тела и смягчая чувствительные ткани. Хотя рекомендации различаются, по общему мнению, взрослые должны выпивать от 2,5 до 4,5 литров воды в день в зависимости от массы тела и уровня активности.
Это может быть в виде простой воды или фруктов, травяных чаев или других жидкостей.
Питьевая вода также помогает предотвратить головные боли и позволяет потоотделению сохранять прохладу.Если вы живете в более теплом климате, у вас больше шансов потеть ночью, что в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Питьевая вода перед сном может помочь предотвратить обезвоживание во время сна, а также может помочь вам добиться снижения внутренней температуры тела, которое вызывает сонливость.
Есть и другие случаи, когда полезно пить воду перед сном. Для некоторых горячая вода может стать частью расслабляющей процедуры перед сном. Если у вас простуда или грипп, стакан горячей воды может облегчить симптомы, чтобы вы могли немного отдохнуть.При дыхании через рот вы теряете больше воды, чем при дыхании через нос, поэтому люди с заложенностью носа могут пить воду, чтобы пополнить потерянную жидкость.
Что следует учитывать при питье воды перед сном
Несмотря на преимущества питья воды в течение дня, употребление воды перед сном может вызвать проблемы со сном у некоторых людей.
Ноктурия
Пробуждение среди ночи для мочеиспускания более одного раза называется никтурией.Никтурия может нарушить цикл сна, и в результате ее связывают со снижением продуктивности, падениями, несчастными случаями и депрессией. Употребление слишком большого количества воды перед сном способствует никтурии, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек или диабет, или у тех, кто принимает мочегонные препараты.
Вы можете уменьшить вероятность ноктурии:
- Уменьшение потребления жидкости вечером
- Отказ от алкоголя, кофеина и сладких напитков перед сном
- Спросите своего врача, можете ли вы попробовать принимать мочегонные препараты утром
Запись того, сколько жидкости вы выпиваете каждую ночь, включая водные продукты, такие как фрукты, может помочь вам определить связь между потреблением жидкости и ночным мочеиспусканием.Если вы все еще нуждаетесь в посещении туалета в ночное время после уменьшения количества воды, которую вы пьете вечером, поговорите со своим врачом.
Ночное недержание мочи
В рамках комплексного плана лечения снижение потребления жидкости в вечернее время может уменьшить количество эпизодов ночного недержания мочи. Независимо от того, испытываете ли вы ночное недержание мочи, рекомендуется в последний раз опорожнить мочевой пузырь прямо перед сном.
Итог
Несмотря на то, что пить воду перед сном полезно, это может нарушить ваш сон, так как может привести к частым ночным пробуждениям для мочеиспускания.Если вы чувствуете сильную жажду перед сном, вы можете выпить небольшой стакан воды, чтобы пережить ночь. Тем не менее, в идеале следует избегать обезвоживания в течение дня, поэтому вам не нужно пить чрезмерное количество воды перед сном.
Возможно, вы захотите отказаться от чрезмерно соленой, сладкой или острой пищи перед сном, чтобы не чувствовать сильную жажду. Особенно важно пить больше воды, если вы заметили такие симптомы обезвоживания, как жажда, сухость во рту или коже или потемнение мочи.
Поддерживайте в спальне комфортную температуру, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ночного мочеиспускания или потребления воды. Они могут определить и помочь вам вылечить основное заболевание.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Что нехватка воды делает с вашим телом и мозгом
Ни для кого не секрет, что британцы любят пить. Только не вода. На самом деле, согласно новому исследованию, менее одного из 10 из нас пьют достаточно.
Опрос 2000 потребителей, проведенный брендом напитков Aqua Pura, показал, что только 6% жителей Великобритании выпивают рекомендуемое количество воды в день. В среднем мы выпиваем всего 850 мл — меньше половины рекомендуемой суточной нормы.
Многие из нас даже не осознают, сколько мы должны пить – менее одного из 10 знают, что рекомендуется пить 2 литра (около шести-восьми стаканов) в день.
Опрос также показал, что мужчины менее склонны к обезвоживанию: более трети (34,3%) заявили, что вообще не пьют негазированную воду, по сравнению с 25% женщин.
Почти треть (32%) пьют больше воды в течение недели, и только 13% пьют больше по выходным. Большинство (80%) сказали, что предпочитают воду из-под крана бутилированной, и в среднем те, кто предпочитает воду из-под крана, пьют ее чаще (каждые 2 часа 20 минут), чем те, кто пьет ее в бутылках (каждые 2 часа 42 минуты).
Итак, как все это влияет на наше тело и мозг?
Что произойдет, если вы не получите достаточного количества жидкости?
Более половины веса вашего тела приходится на воду.Поэтому, если ваши уровни отключены, это может проявиться несколькими способами. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, вызвать головную боль и повлиять на ваше настроение и концентрацию. И когда вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.
Если вы пьете недостаточно, вы можете испытывать жажду, а во рту может быть сухость или липкость. Вы можете не очень часто мочиться — менее четырех раз в день. Когда вы пойдете, мочи может быть немного, и она будет темной или будет иметь сильный запах.Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, и вы можете потерять сознание.
Чем хуже, тем сильнее жажда. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.
Обезвоживание также может привести к потере энергии и туману в голове. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что достаточное количество жидкости улучшает здоровье мозга и предотвращает сонливость и ухудшение памяти.
Дункан Рейд, медицинский эксперт фармацевта Pharmacy2U, говорит: «Недостаточное потребление воды вызывает сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания и усталость среди других проблем. Рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды по 200 мл в день.
«Однако бывают случаи, когда нам нужно пить больше воды. Например, в жаркую погоду или после тренировки, когда мы теряем жидкость через пот, или когда мы нездоровы и можем потерять жидкость из-за болезни или диареи».
Это обязательно должна быть вода?
Рейд добавляет: «Вода — отличный выбор, поскольку она не содержит калорий, поэтому не влияет на вес, а также сахара, который может повредить зубы.Если вам не нравится вкус простой воды, то питье газированной воды или добавление ломтика фруктов или тыквы без добавления сахара может помочь сделать ее более вкусной. Фруктовые чаи (без сахара) также могут быть еще одним здоровым способом увеличить потребление воды.
«Чай, кофе, молоко и безалкогольные напитки учитываются, однако они могут содержать жиры, сахар и кофеин, поэтому проверка информационной этикетки — хороший способ сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Фруктовые коктейли также могут обеспечить гидратацию, а также витамины и минералы, но потребление должно быть ограничено 150 мл в день, так как при смешивании фруктов они выделяют сахар, который может повредить зубы.
”
Простые способы заставить пить больше воды в день
Есть способы напомнить себе о необходимости пить воду. Вы можете попробовать пить воду, когда впервые проснетесь, или приобрести красивую бутылку с водой, которую вам нравится носить с собой или даже украшенную мотивационными сообщениями, напоминающими вам выпить.
Вы можете установить будильник, пока не привыкнете делать это интуитивно. И если вас беспокоит слишком много походов в туалет, есть лайфхаки, чтобы контролировать это.
Попробуйте пить из стакана в течение определенного периода времени, например, вместо того, чтобы пить большое количество за один раз, что может вызвать вздутие живота и желание пойти.
И когда вы закончите читать это, не забудьте взять немного воды.
Когда бросить пить алкоголь, воду или кофеин перед сном, чтобы лучше спать | Психиатрия | Мичиган Медицина
Прочтите всю статью на веб-сайте CNET здесь.
Дейдра Конрой, доктор философии.
[…]
По словам эксперта по поведенческому сну из Мичиганского университета доктора Дейдры Конрой, алкоголь, кофеин и иногда даже вода могут влиять на качество сна.Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от кофе и алкоголя, даже если они влияют на ваш сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти напитки могут повлиять на ваш сон, и узнайте, за какое время до сна вы должны прекратить их пить.
Как кофеин влияет на качество сна
Вы знаете, что кофеин заставляет вас чувствовать себя более бодрым и менее сонливым, но вы можете не знать, что эффект от употребления кофеина может сохраняться в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете первоначальный толчок.«У него все еще есть свои свойства, действующие в вашем организме в течение многих-многих часов, даже после того, как вы, возможно, не почувствуете его стимулирующего действия», — говорит доктор Конрой. Это означает, что даже если вы выпьете кофеин в конце дня и сможете заснуть этой ночью, он все равно может повлиять на ваши фазы сна ночью, даже если вы этого не осознаете.
[…]
Когда прекратить употребление кофеина перед сном
«Люди имеют очень разную чувствительность к кофеину, и люди, которые потребляют кофеин чаще, могут по-разному реагировать на тех, кто не пьет вообще», — говорит доктор.Конрой. «Но в целом наша рекомендация — за восемь часов до сна вы должны исключить все продукты, содержащие кофеин».
[…]
Когда прекратить употребление алкоголя перед сном
Доктор Конрой рекомендует избегать его как минимум за три часа до сна. «Сначала это успокаивает, поэтому может помочь вам заснуть, но может помешать спать. Поэтому, чтобы избежать этого, мы обычно используем трехчасовую рекомендацию», — говорит она.
[…]
За какое время перед сном следует перестать пить воду?
Вам не нужно совсем избегать воды по вечерам, но Dr.Конрой говорит, что ограничение того, что вы пьете перед сном, может решить проблему. «Возможно, рекомендуется не более 12 унций за пару часов до сна», — говорит она.
Вы также можете попробовать пить больше воды в начале дня, вместо того, чтобы ждать вечера, чтобы наверстать упущенное. Питьевая вода перед сном может показаться полезной, но если она нарушит ваш драгоценный сон, это может иметь неприятные последствия.
[…]
Ненавидите питьевую воду? 7 восхитительных способов избежать обезвоживания
Летняя жара и влажность способствуют обезвоживанию организма.И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, вас не пугает? Вы не можете игнорировать потребности вашего организма в жидкости, иначе вы, вероятно, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или ощущение легкости в голове.
А сколько воды тебе действительно нужно пить? Восемь стаканов воды в день — миф. Конечно, это звучит хорошо, но не имеет под собой научной основы.Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других.
Вас может удивить тот факт, что лучший способ контролировать потребление жидкости — это жажда. Но это означает помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы испытываете жажду и жажду, уже слишком поздно).
Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до того, как у вас начнется обезвоживание, и самый простой способ — заглянуть в унитаз после того, как помочитесь! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада.Если он темнее, это означает, что вам нужно увеличить потребление жидкости.
Итак, если вы не пьете обычную воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем вы думаете. И, как и все составляющие здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.
1. Добавьте блеска.
Попробуйте сельтерскую или другие газированные напитки на водной основе.
Помните, что прозрачный продукт не означает бескалорийный, поэтому внимательно читайте этикетки.
Сэкономьте деньги, купив разовую машину для приготовления сельтерской воды, которая часто предлагает широкий выбор вариантов «шампанского» (от слабогазированного до супер-шампанского).
2. Приправьте.
Добавьте кусочек фрукта (свежего или замороженного), огурец или веточку мяты в обычную или газированную воду.
Выжмите фрукты перед тем, как положить их в стакан, чтобы усилить вкус. Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».
3. Попробуйте 100-процентный сок.
Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив пару капель своего любимого сока в негазированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потребление жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.
4. Перейдем к фруктам и овощам.
Почти все фрукты и овощи в основном состоят из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). Огурцы имеют самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов – 95 процентов.
Другими популярными вариантами являются сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, а не фруктов.Салаты — идеальное универсальное блюдо для повышения жидкости.
5. Подумай о супе.
Горячий или холодный, вы получите одинаковую гидратацию, выбрав прозрачный или овощной суп. Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте свой собственный суп или попробуйте несколько «потягивающих супов», которые готовятся на одну порцию и готовятся в микроволновой печи.
6. Количество чая или кофе. слабое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию организма; все же вносит больше жидкости, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином.Но если вы большой потребитель, переходите на кофе без кофеина после нескольких чашек, чтобы оптимизировать потребление жидкости.
7. Молочные продукты и заменители молока.
Не забывайте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира для полного освежения жидкости, а также большое количество белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или не хотите пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.
Несколько слов об алкоголе: следите за употреблением алкоголя. Хотя это жидкость, алкоголь также является мочегонным средством, заставляя организм терять воду.Употребление алкоголя в умеренных количествах не должно создавать проблем, но обязательно делайте выбор между коктейлями безалкогольными, особенно в жаркий день.
Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным средством предотвращения обезвоживания в любое время года. Но наибольшее значение имеет как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Удостоверьтесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или занимаетесь спортом, что вы включаете достаточное количество солей со спортивным напитком, составленным как для увлажнения, так и для восстановления столь необходимых электролитов.
Или съешьте огурец или два.
Мадлен Фернстром, доктор философии. является редактором NBC News Health. Подпишитесь на нее в Твиттере @drfernstrom.
Я пью недостаточно воды?
Quick: Когда вы в последний раз делали глоток воды? Если вы не можете ответить на этот вопрос, вам, вероятно, нужно пойти и налить себе стакан. Увлажнение — один из самых важных аспектов физической работоспособности, но слишком многие люди упускают его из виду.
Средний взрослый американец выпивает в среднем около пяти чашек воды в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).И большинство здоровых людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, руководствуясь жаждой, сообщает Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM).
Но точно так же, как вы соблюдаете режим тренировок и планируете прием пищи, вам необходимо прилагать усилия к правильному увлажнению 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только до и после тренировки. «Не ждите, пока вы захотите пить», — говорит Жаклин Склавер , C.S.C.S., спортивный диетолог и основатель Athleats Nutrition.«К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены. И как только вы обезвожены, вы играете в догонялки».
Подпишитесь на Runner’s World+, чтобы получать последние советы и рекомендации по тренировкам!
Итак, сколько воды я должен пить?Вы, наверное, слышали старое правило восьми чашек в день, верно? Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) гласит, что мужчины потребляют примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек), а женщины потребляют примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день.Итого, это означает, что около 80 процентов — или от восьми до 12 чашек — этой жидкости поступает из питьевой воды и напитков, а остальные 20 процентов — из продуктов, богатых водой.
Конечно, все люди разные, и «не существует жесткого и быстрого правила в отношении обезвоживания», — говорит Джон Бренкус, создатель и ведущий программы Sport Science на ESPN и автор Perfection Point.
Однако, если вы регулярно тренируетесь, можно с уверенностью предположить, что вам, вероятно, потребуется увеличить базовое потребление воды из-за того, сколько жидкости вы теряете во время тренировки, добавляет он.
Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете во время бега, взвесьтесь до и после часа бега или тренировки. Каждый фунт потери веса примерно равен 16 унциям дефицита жидкости. Вычтите из своего веса до пробежки ваш вес после пробежки плюс потребление жидкости во время пробежки, чтобы найти свою индивидуальную скорость потоотделения. Затем вы можете вычислить, сколько унций вы должны выпивать в час во время бега или сколько вам нужно пить после пробежки.
«Золотым стандартом, который я обычно рекомендую, является употребление половины вашего веса в унциях плюс восемь унций за каждые полчаса упражнений», — говорит Склавер.Если вы бегун весом 140 фунтов, который тренируется по часу в день, это будет примерно 86 унций — не слишком далеко от рекомендаций NASEM.
Каковы симптомы недостатка воды? Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете.
«Вода помогает перемещать все в вашем теле», — объясняет Бренкус. Он добавляет, что это средство, с помощью которого кислород и питательные вещества попадают в ваши клетки.
Подумайте об этом так: ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а ваши мышцы на 75 процентов из воды.«Буквально каждая клетка вашего тела нуждается в воде, поэтому, когда вам ее не хватает, ваши телесные функции будут менее эффективными», — говорит Склавер.
Симптомы обезвоживания включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сильную жажду, менее частое мочеиспускание, темную мочу, утомляемость, головокружение и спутанность сознания; если вы достаточно обезвожены, вы можете даже испытать тепловое истощение и тепловой удар.
Эти симптомы могут ощущаться достаточно плохо в нормальных условиях, но могут значительно усугубляться, когда ваше тело находится в состоянии значительного стресса, например, во время упражнений (представьте себе коллапс на финише Шалан Флэнаган на олимпийском марафоне 2016 года).
Обезвоживание может убить вашу выносливость и повысить утомляемость, показало недавнее исследование , опубликованное в Frontiers in Physiology . На самом деле, более раннее исследование определило, что обезвоживание всего двух процентов вашего веса тела приводит к более высокому уровню воспринимаемой нагрузки и снижению выносливости (перевод: упражнения кажутся более тяжелыми, поэтому вы не работаете так же хорошо).
Как ранее сказал Бренкус, вода помогает транспортировать кислород через кровь к клеткам. Он также перемещает электролиты — необходимые минералы, такие как натрий, которые помогают регулировать работу нервов и мышц — в ваши клетки. «Это подпитывает механизм, с помощью которого даже работает ваше тело», — говорит он.
Плюс, если вы обезвожены, это ограничит вашу способность потеть. Пот — это защитный механизм вашего тела от жары, — говорит Бренкус.
Когда вы потеете, и эта жидкость испаряется с вашей кожи, это то, что охлаждает вас.«Если вы настолько истощены водой, что не можете потеть, ваше тело не может охладиться», — объясняет он. И это приводит к очень опасным сценариям, которые могут привести к тепловому истощению или тепловому удару, который может быть смертельным.
Дело не в том, что трудно выпивать восемь чашек воды в день. Но некоторые люди зацикливаются на своих днях и забывают пить, некоторые люди слишком ленивы, чтобы встать и наполнить стакан, когда нужно, а некоторым людям просто не нравится вкус воды.Каким бы ни было ваше оправдание, это всего лишь оправдание.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы выполняете свою норму H3O, — это начать свой день с правильной ноги. «Я советую людям выпить 16 унций воды, как только вы проснетесь», — говорит Склавер. Затем структурируйте употребление алкоголя вокруг еды.
Если вы выпиваете от одной до двух чашек воды при каждом приеме пищи, выпиваете бутылку воды во время тренировки, а затем выпиваете еще одну бутылку после тренировки, вы легко выпьете от 12 до 16 чашек.
Стальная бутылка для воды HidrateSpark Smart Bluetooth
Если вы хорошо реагируете на показатели, используйте бутылку с водой, например Hidrate Spark , для отслеживания потребления жидкости.Датчик в бутылке на самом деле будет мигать, чтобы предупредить вас, когда прошло слишком много времени с момента вашего последнего глотка.
Вам также не нужно просто пить воду из-под крана. Существует ряд ароматизированных вод или порошковых таблеток, которые добавляют вкуса без тонны (или каких-либо) дополнительных калорий. «Вы хотите найти напитки, которые не нагружают ваш организм синтетическими ингредиентами или большим количеством кофеина и сахара», — говорит Бренкус. Самое простое решение: выпить настоянную воду, бросив в воду несколько ломтиков лимона, лайма или огурца для естественного вкуса.
Еще один простой совет: наполните свою тарелку продуктами, богатыми водой, чтобы увеличить потребление во время еды. Огурцы, салат айсберг, помидоры, сельдерей, кабачки и сладкий перец содержат более 90 процентов воды.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Всемирный день водных ресурсов: Вы все это время неправильно пили воду,
Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции в организме. Вода помогает доставлять питательные вещества к различным частям тела. Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций провозгласила 22 марта официальным Всемирным днем водных ресурсов, уделив особое внимание важности воды.
В этом году тема — «Природа для воды», в рамках которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.
В 25-й Всемирный день водных ресурсов диетический тренер Obino Врити Шривастав делится блестящими советами, которые следует учитывать при употреблении воды.
Используй стакан и иди медленно
Пейте воду медленно, а не сразу. Потягивая воду и оставляя ее во рту, а затем пропуская через пищевод, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. Пьющий воду прямо через бутылку заставляет воду стекать по горлу, пропуская слюну в желудок.
Ваше тело испытывает жажду, а не голод
Не путайте сигналы жажды с голодом. Если пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратит переедание.
Не забивайте желудок
Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разбавляет пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.
Избегайте обезвоживания
Избегайте обезвоживания до и после тренировки.Потоотделение во время тренировки приводит к потере воды, поэтому во время тренировки важно избегать обезвоживания. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время физических упражнений.
Утренняя доза теплой воды
Начните день с теплой воды после пробуждения. Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как мышцы находятся в состоянии покоя во время сна. Непосредственный прием пищи после пробуждения пугает мышцы, но потребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.
Вода комнатной температуры
Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы избежать стресса для органов чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода раздражает органы чувств.
Почему моя собака отказывается пить?
Питьевая вода является краеугольным камнем здоровья любой собаки, и нарушение нормального режима питья может указывать на широкий спектр проблем.
Отказ собаки от питья не является нормальным явлением.
Старение
Хотя пожилым собакам все еще нужно пить воду, и у них могут быть проблемы с обезвоживанием, они могут не захотеть использовать свою уменьшающуюся энергию, чтобы добраться до воды.Пожилые собаки также могут не чувствовать такой жажды, поскольку они обычно меньше двигаются и могут иметь более низкий уровень жажды. Это может помочь вашей собаке давать пищу с более высоким содержанием воды, например, переходить на консервы вместо гранул.
Испорченная вода
Собаки очень чувствительны к своему окружению. Они могут улавливать запахи и вкусы, незаметные для большинства людей.
Если собака внезапно отказывается от воды и не выглядит никоим образом обеспокоенной, следует проверить воду на наличие аномалий.Он может быть каким-то образом испорчен, например, железом или грязью. Собаки нуждаются в чистой чистой питьевой воде.
Обезвоживание
Если ваша собака задыхается или пускает слюни чаще, чем обычно, у нее красные, сухие или липкие десны, проблемы с нормальной координацией или кожа, которая не сохраняет свою нормальную влажность и эластичность, ваша собака может страдать от обезвоживания.
Болезнь или травма
В то время как любая болезнь может нарушить нормальное потребление собакой пищи и воды, инфекции мочевыводящих путей и травмы полости рта иногда чаще отталкивают собаку от воды.
Инфекции мочевыводящих путей обычно начинаются в уретре, затем распространяются на мочевой пузырь, иногда даже поражая почки. Если у вашей собаки не нормальный поток мочи, например, она не может стоять, чтобы мочиться, или удерживает мочу, у нее нарушена иммунная система или у нее ненормальная концентрация мочи, у нее, скорее всего, разовьется мочевыделительная система. инфекция, которая может привести к инфицированию мочевого пузыря и почек. Инфекции мочевыводящих путей чаще встречаются у сук, особенно у пожилых сук.Симптомы включают более частое мочеиспускание, мочеиспускание в доме, болезненное мочеиспускание и кровь в моче. Боль при инфекции мочевыводящих путей может заставить собаку отказаться пить воду.
Травмы полости рта могут включать заболевания пародонта, абсцесс корня зуба, вывих, потерю или перелом или рак ротовой полости.