Первые дни отказа от курения: Рекомендации по лечению табакозависимости для пациентов и членов их семьи

Содержание

Пять простых способов бросить курить – Москва 24, 21.11.2019

Каждый третий четверг ноября во многих странах мира отмечается День отказа от курения. В 2019 году он выпал на 21 ноября. Цель акции – обратить внимание на негативные последствия курения табака. Если вы решили пополнить ряды ЗОЖ-настроенных москвичей, мы подскажем, чем занять себя в первые дни без сигарет.

Фото: depositphotos/Rangizzz

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от табака умирает порядка восьми миллионов человек. Из них семь миллионов смертей приходится на самих курильщиков, около 1,2 миллиона некурящих являются жертвами пассивного курения. От болезней, вызванных пассивным курением, каждый год в мире умирает 65 тысяч детей.

Как отвлечься от сигарет в первые дни отказа от курения?

Для тех, кто решил бросить пагубную привычку и продлить свою жизнь на долгие годы, предлагаем воспользоваться нехитрыми методами отвлечения от курения табака.

Займитесь отложенными делами

Фото: depositphotos/londondeposit

Наверняка у вас накопились важные и не очень задачи, до которых не доходили руки. Теперь появился отличный шанс за них взяться. Починить утюг, съездить к родственникам, у которых сто лет не бывали; разобраться в шкафу или просто посмотреть любимый фильм. Если руки и голова заняты, желание выкурить очередную сигарету от безделья пропадет.

Устройте день удовольствия

Фото: depositphotos/gpointstudio

Замените ритуал курения вкусной едой. Вместе с друзьями можно совершить экскурс по городским кафе и попробовать вкусные десерты или авторские блюда. А если вы на работе или дома у телевизора, предлагаем закупиться конфетами, семечками или леденцами. Особенно помогают мятные леденцы: они оставляют чувство прохлады и чистоты во рту, и интуитивно вас меньше будет тянуть к табаку. Только не переусердствуйте, чтобы не превратить это в переедание и не набрать вес.

Запишитесь на массаж, иглоукалывание или спа

Фото: depositphotos/luminastock

Процедуры с телом отвлекают от других желаний. Позвольте своему стрессу выйти наружу иным путем: насладитесь шоколадным обертыванием или массажем ступней, попарьтесь в бане и окунитесь в ледяную купель, а после – горячий, ароматный чай на травах. Словом, делайте все, что позволит вашему телу расслабиться и обрести гармонию.

Устройте дома генеральную уборку

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Освобождая пространство и убираясь в доме, мы также приводим в порядок свои мысли. Психологические привязки и привычки уйдут вместе с пылью и грязью с ваших полок и шкафов. Работа эта непростая, забирает все внимание, тут не до мыслей о «выйти покурить». Отличным дополнением будет любимая музыка, под которую веселее орудовать тряпками и пылесосом. А бонусом к чистым легким будет чистая ванна.

Проведите день на свежем воздухе и в активных играх

Фото: depositphotos/YAYImages

Здорово будет выйти с семьей или друзьями на улицу, покататься на велосипеде, сходить на каток, поиграть в догонялки или фрисби. Многие парки сейчас оборудованы спортивными площадками, где можно потренироваться. Бегайте или просто гуляйте по парковым тропам, вдыхайте в себя новую жизнь без сигарет.

Как с курением борются в России?

С 2013 года в России по закону запрещено курить во многих общественных местах. Это сделано для того, чтобы обезопасить граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака. Курить нельзя на территории образовательных и медицинских учреждений, а также в зданиях культуры и спорта. Также запрещено курить во всех видах общественного транспорта, включая поезда, метро, самолеты, суда дальнего следования и другие. Сюда же относятся детские площадки, рабочие места и гостиницы.

Также в августе этого года Минздрав предложил работодателям бороться с курением сотрудников с помощью штрафов и системы поощрений в рамках программы «Укрепление здоровья работающих». Предлагается определять вычеты из зарплаты в зависимости от того, сколько раз и на какое время человек выходит на перекур. А для поддержания здорового образа жизни сотрудников рекомендуется размещать тарелки с яблоками в местах общего пользования и оборудовать зоны для физических упражнений.

Помимо этого, ведомство намерено запретить курение на территории предприятий, оборудовать места общего пользования детекторами дыма, включить в пакет ДМС помощь по отказу от курения.

Кстати, москвичи смогут бесплатно проверить состояние своих легких в 10 центрах госуслуг «Мои документы» до 23 ноября. По результатам обследования врачи дадут консультации. Осмотры будут проводиться с 08:00 до 20:00, во флагманских офисах – с 10:00 до 22:00. Обследование поможет определить концентрацию оксида углерода в выходе и количество кислорода в крови, а также измерить объемные и скоростные показатели дыхания.

В 11 столичных округах запланированы тематические лекции, 21 ноября они будут посвящены профилактике хронической и обструктивной болезни легких. Полный список медорганизаций и центров госуслуг, где пройдут осмотры и лекции, опубликован на сайте Депздрава.

Родителей хотят штрафовать за курение несовершеннолетних

Читайте также

31 мая — Всемирный день без табака

           Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day). И ежегодно ВОЗ и партнеры повсеместно отмечают этот День, привлекая внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывая проводить государства эффективную политику по уменьшению масштабов потребления табака. И глобальной целью Всемирного дня без табака является содействие защите нынешнего и будущих поколений не только от разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма.

            Ведь употребление табака является отдельной самой значительной предотвратимой причиной смерти и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире. Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает около 6 миллионов человек (более 600 тысяч из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма). При отсутствии действий к 2030 году эта цифра вырастет до 8 миллионов человек.  Ежегодно более 600 тысяч человек в мире, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма. В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в нашей стране курят около 40% населения.

            Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость, и все мы знаем людей, которые попытались бросить, но всего лишь через несколько месяцев снова начали курить. Опросы среди населения разных стран показывают, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение оказывает небольшой вред или вообще не оказывает его: немногие из них хотят бросить курить и еще меньше успешно бросили курить.             Сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Хорошей новостью является то, что можно обрести существенные преимущества для здоровья, бросив курить в любом возрасте. Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.

            Поэтому ВОЗ призывает правительства проводить в своих странах соответствующую политику, направленную на снижение потребления табака. 31 мая проводятся различные акции и массовые мероприятия по пропаганде здорового образа жизни и отказа от курения.

            Напомним, что ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения.

         Но стоит ли ждать ноября? Бросайте курить прямо сейчас!

            1. C какими трудностями обычно сталкиваются люди бросившие курить?

            Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека.

Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто, не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить, является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.

            Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное, быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.

            2. Что испытывает человек при отказе от курения физически?

            У курильщиков, не имеющих никотиновую зависимость или никотиновую зависимость низкой степени обычно существенных физических недомоганий нет. Время от времени возникает желание курить, но оно обусловлено, в большей степени, психологической зависимостью.

При средней и сильной никотиновой зависимости экс-курильщик может испытывать «синдром отмены»:

1. Сильное или непреодолимое желание курить (помочь может лечение с помощью лекарственных средств – никотиносодержащих или безникотиновых, методики переключения, снятия напряжения, которые назначит лечащий врач).

2. Умеренную головную боль, головокружение, слабость в первые 3 дня (при отмене никотина может быть снижение артериального давления). Помочь может чашка кофе или чая.

3. Со стороны желудочно-кишечного тракта может быть склонность к запорам, поскольку никотин активизировал деятельность кишечника. Добавление в свой рацион вареной свеклы, чернослива, продуктов, богатых клетчаткой, поможет справиться с этими симптомами.

4. Со стороны органов дыхания, если есть хронический бронхит (им страдают большинство заядлых курильщиков) при отказе от курения может усилиться кашель — надсадный, с трудноотделяемой мокротой, т.к. табачный дым стимулировал выведение мокроты из бронхов. Необходимо в этих случаях лечение обострения бронхита, выполнение лечебных физических упражнений, способствующих отхождению мокроты, курс таких упражнений следует выполнять только под контролем специалистов.

Отказавшись от курения вы почувствуете не только неприятные ощущения и желание курить, но и положительные изменения появятся уже в первые дни и даже часы! Специалисты отмечают, что:

– через 12 часов содержание угарного газа в легких приходит в норму;
– на 3-4-ый день отказа улучшается восприятие вкуса и запаха пищи, что способствует улучшению аппетита;
– на 4-5-ый день облегчается дыхание и повышается уровень энергии, человек просыпается утром и чувствует себя бодрым.

Есть и долгосрочные эффекты отказа от курения: через 1 год на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 5 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящих; через 10–15 лет смертность от рака снижается до уровня некурящих.

Польза отказа от курения значительно перевешивает все возникающие временные неудобства, положительные изменения в организме придадут сил даже в самый трудный период первой недели отказа от курения.

            3. Что происходит с человеком при отказе от курения в психологическом плане?

            Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня. Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.

            При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги.

            4. Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?

            Советы по преодолению психологической зависимости:

1. Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.

2. Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).

3. Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам.

4. Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.

5. Не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.

6. Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.

            Зачастую, даже самые стойкие сдаются и привычка возвращается. В этом случае поставьте себе более конкретную задачу – не курить в течение суток, а утром решить, как быть дальше. Утром договоритесь с собой не курить до вечера и так далее. Некоторым людям легче ставить перед собой небольшие задачи и их выполнять, для других — важно дать слово и его держать (тогда уместно предупредить как можно больше людей о том, что вы решили не курить).

            Необходимо все больше акцентировать свое внимание на позитивных переменах, как с общим самочувствием (нормализация сна, дыхания, восприятие запахов, вкуса), так и с внешними проявлениями (исчезает неприятный запах, изменение цвета и состояния кожи).

Важным моментом для успешного отказа от курения является выработка новых стереотипов реагирования на стресс (дыхательные техники, водные процедуры, двигательная активность и др.).

            5. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья?

            В первые дни отказа от курения ваш друг или родственник может быть раздражительным, агрессивным или плаксивым. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. Напомните ему, что не всегда и не всем надо отказываться усилием воли, есть лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости, есть врачи-специалисты, которые помогут не испытывать дискомфорт при отказе от курения.

            Так как при отказе от курения очень важно переключать внимание с желания курить на что-то другое, помогите ему придумать и организовать досуг, не связанный с курением, помогающий отвлечь его от мыслей о сигаретах.

            Табачный дым способствует выработке «гормона удовольствия» – дофамина, и очень важно, чтобы человек мог компенсировать недостаток дофамина другими способами. Вы можете помочь своим близким не только продумать эти способы, но и самим способствовать улучшению их настроения: чаще хвалите, найдите время сходить в гости (избегая курящих друзей), в театр, кино, побродите по парку, вместе займитесь физическими упражнениями (они позволяют снизить тягу к курению), начните гулять по утрам и вечерам.

 

Желающие избавиться от этой пагубной привычки могут обращаться в отделение  медицинской профилактики СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 71» -115 каб. старого   корпуса с  900 до 2000    Тел. – 461-92-67  (Бестаева Фатима Георгиевна.)

Адрес электронной почты – [email protected]

 

Начать свою жизнь без пагубной привычки к курению жителям Колпинского района Санкт‑Петербурга также  помогут кабинеты отказа от курения:

*СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 72», тел. 464-40-29,

 Санкт‑Петербург, Колпино, пос. Металлострой,  ул. Пионерская, дом 1, литА

 *СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 95», тел. 481-33-66,

Санкт‑Петербург, Колпино, ул. Машиностроителей, д.10, литера А

*СПб ГБУЗ  «Психоневрологический диспансер № 6», тел. 461-45-85;

Санкт‑Петербург,Колпино,пр.Ленина,д.1/5,Каб. 19, тел. 461-55-54

Также в Санкт‑Петербурге действует Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака Санкт‑Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России. Каждый желающий может обратиться в консультативный телефонный центр, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона. Ежедневно в центр обращаются курильщики со всех уголков страны и получают квалифицированную помощь врачей и психологов.

Достаточно позвонить по бесплатному номеру 8-800-200-0-200 и Вам ответят специалисты по отказу от курения.

1.Сначала Вас расспросят и определят степень зависимости.

2.Затем составят индивидуальный план отказа и помогут его соблюсти.

3.На вас заведут карточку привязанную к номеру вашего мобильного и при очередном обращении специалист уже будет знать с кем имеет дело и на какой вы стадии отказа.

 

Бросайте курить прямо сейчас!

Бросить курить сложно, но можно и нужно!

 

 

 

Заведующий отделением

медицинской профилактики

СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 71»                                                           К.О. Белянко   

День отказа от курения

Дата публикации: . Категория: Новости.

Употребление табака — это не столько вредная привычка, сколько серьезная физиологическая и психологическая зависимость.

Зависимость вызывает никотин — один из компонентов табачного дыма. Он попадает в мозг примерно через 10–15 секунд после первой затяжки, что по скорости сопоставимо с вводимыми внутривенно наркотиками. В головном мозге никотин действует на дофаминовые структуры — таким образом закрепляется «положительный» эффект табака и формируется желание повторить его снова. Дело в том, что дофамин участвует в формировании мотивации поведения и регулирует эмоции от сделанного. Говоря проще, дофамин делает нам приятно, и появляется желание повторить. Помимо дофамина, никотин повышает в крови концентрацию адреналина, кортизола и других гормонов, которые выделяются при стрессе. Развивается физиологическая реакция, сходная со стрессом. Поэтому «снимать» его никотин никак не может. Все дело в эндорфинах, которые выделяются вместе с гормонами. Они и создают ощущение снижения уровня стресса. Эндорфины держатся недолго, поэтому для сохранения эффекта придется курить часто.

Быстрое развитие зависимости от табака связано с тем, что никотин очень быстро разрушается в организме. Примерно 50 процентов за два часа. Концентрация дофамина и эндорфинов меняется, поэтому приходится делать еще один перекур. Настоящий синдром отмены проявляется уже через три-четыре часа, и достигает пика через сутки-двое. Абстинентные симптомы никотиновой зависимости сохраняются в течение пары недель и проявляются у всех по-разному. Наиболее сильны они в первые дни после отказа от курения. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности — эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность может варьировать у разных людей. Нет причин страшиться абстинентных симптомов, они проходят уже за пару недель и доставляют дискомфорт только в начале процесса отказа от курения. Зависимость формируется у разных людей за разные сроки, и обычно составляет от нескольких месяцев до года. На этапе ее становления человек может прекратить употребление табака самостоятельно.
Чем дольше вы курите, тем больше вероятность того, что зависимость у вас действительно есть. Например, она проявляется повышением количества выкуриваемых сигарет. Это связано с тем, что мозг вырабатывает толерантность к никотину и дофаминовым последствиям.

Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, вы можете обратиться за помощью в отказе от курения г.Хабаровск, ул. Запарина, 8, тел.:8 (4212)69-36-90,32-50-99, г. Хабаровск, ул. Постышева, 13, тел.: 8(4212)21-36-98

Семечки, конфетки, кроссворды… Что еще поможет выдержать первые дни отказа от сигарет?

Очередной выпуск программы НТ «Скажите, доктор» посвятили способам избавления от курения.

Отказ от этой пагубной привычки – настоящее испытание на прочность. Как дойти до заветной цели? Какие эффективные методы помогут избавиться от никотиновой зависимости? Об этом рассказал нарколог-психиатр Новгородского областного клинического наркологического диспансера Евгений Лобанов.

По его словам, желающих бросить курить очень много, но к специалистам обращаются лишь некоторые. Большинство курильщиков занимается самолечением, ведь вокруг много рекламы разных средств, которые можно свободно купить в аптеке. Люди их покупают, минуя врача, и зачастую разочаровываются.

«Это разочарование приводит к тому, что человек начинает считать: избавиться от этого уже невозможно. Он пускает все на самотек по принципу «когда-нибудь и как-нибудь я возможно и брошу», — говорит нарколог. — Любое лечение нужно начинать с врача».

«Врач мотивирует любого пациента… Именно после этого и нужно приступать к лечению, потому что специалист будет учитывать стаж и интенсивность курения, возраст курильщика, его болезни. Он обязательно подберет лекарства и дозировку. Также он посоветует методики, они ведь делятся  на лекарственные и нелекарственные. С этим учетом всегда можно подобрать адекватное лечение», — добавил Евгений Лобанов.

В течение программы эксперт ответил на вопросы телезрителей.

Вот, какой вопрос задала новгородка Анна (45 лет):

«Несколько раз пыталась бросить курить. Самые тяжёлые моменты тяги к никотину чем-нибудь «заедала»: леденцами, семечками, или орешками. Иногда это, действительно,  помогало, отвлекало внимание от сигарет. Но чаще всего эта затея заканчивалась набором лишнего веса. Скажите, пожалуйста, поможет ли в этом случае кодирование? Насколько эффективен этот метод?».

Врач пояснил:

«У многих людей, которые бросают курить, желание сохраняется какое-то время. И они как бы концентрируют все свое внимание на этом желании. Допустим, человек ночью не может уснуть и постоянно об этом думает, и чем больше думает, тем дольше не может уснуть. Здесь точно также.

Надо отвлекаться от мыслей «покурить бы последнюю сигаретку, сделать бы последнюю затяжку». В таком случае «последней» сигареты никогда не бывает. Здесь нужно думать: «Я молодец, я не курю».

Способов отвлечения существует много. Вот, например, семечки и конфетки. Но здесь есть особенность.

Любой курильщик, и склонный, и несклонный к полноте, обязательно набирает вес, когда бросает курить. Если нет склонности к полноте – до 5 килограммов, если есть склонность – до 10 килограммов и больше. Поэтому надо учитывать свои силы, возможности и склонности. Если не хотите набрать вес — значит, не надо заедать.

Представляете, сколько семечек съесть человек, если 100 граммов семечек содержат 600 калорий? Конфетки — еще больше. Естественно, что человек будет стремительно набирать вес».

Но что же делать в таком случае? Как отвлечься?

Альтернативные занятия, конечно же, есть. Выберите то, что вам самому интересно. Вместо того, чтобы грызть семечки, можно поразгадывать кроссворды и ребусы, посмотреть любимый фильм, почитать любимые книжки, заняться ходьбой и упражнениями, сходить в лес или на рыбалку.

Что касается кодирования, то такой способ для курильщиков действительно есть, по методу Довженко. Но с ним не все так просто… Дело в том, что там есть почти невыполнимое условие, которое не нравится пациентам – перед сеансом нельзя курить семь дней. Но ведь если человек способен продержатся семь дней, он и сам без кодирования сможет бросить. Сейчас, правда, количество таких дней снизили до трех, но люди не выдерживают и три дня. Их терпения хватает на день, максимум на два.

О силе воле задал вопрос телезритель Борис (49 лет).

«Скажите, доктор, можно ли бросить курить, основываясь только на силе воли? Если сила воли слабая – как её укрепить? Раньше выкуривал пачку в день. Решил бросить, но совсем бросить пока не получается, 2-3 сигареты всё-таки выкуриваю. Но для меня и это уже подвиг! Может быть, так и сойдёт на «нет»?

«Если бросать – то резко и сразу. «Последней» сигареты не бывает. Практика показывает, что человек уменьшает интенсивность курения  до двух-трех сигарет, это плато держится какое-то время, но потом он все равно возвращается к той интенсивности курения, которая была раньше — до пачки в день», — ответил врач.

Выражение — «сила воли» своего рода прикрытие, считает эксперт. Очень многие пациенты прикрывают свое нежелание бросить курить выражением «У меня нет на это силы воли». А правильно будет сказать – нет желания.

«Должно быть желание. Человек должен прилагать усилия… Надо перетерпеть. Пугаться не надо — если человек не выкурит сигарету – ничего плохого с ним не произойдет, сознание он не потеряет, ничем не заболеет. Наоборот, организм скажет «спасибо», — сказал Евгений Лобанов.

Он добавил, что самыми тяжелыми станут первые три дня без сигарет. Надо в эти три дня себя перебороть, потом будет легче. Через три недели человек уже будет спокойно обходиться без сигарет и восстанавливать свое здоровье.

Больше ценной полезной информации – в выпуске программы «Скажите, доктор»:

Добавим, что сегодня, 11 августа, программу посвятят рассеянному склерозу. В студию придёт врач-невролог Новгородской областной клинической больницы Ольга Игнатьева. Готовьте вопросы для прямого эфира, задавайте их заранее в комментариях на нашем сайте, а также в ВК-группе «Скажите, доктор!». Программа начнется на Новгородском областном телевидении в 12.40 (её также можно смотреть на сайте телеканала).

Фото: Алина Степанова

← Анатолий Федотов рассказал о задачах, которые поставил Максим Решетников перед Новгородской областью

Всемирный день без табака 2021 год

Всемирный день без табака 2021 года проводится под лозунгом — «Пора отказаться от табака»

Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра ещё выше: в нашей стране курит каждый третий.

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.


Почему нужно бросить курить немедленно?

Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врождённым дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву.

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки лёгких.

Современные способы бросить курить

 

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.
 

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности.

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддаётся установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».
Метод  дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Как бросить курить самому

* Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.

* Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.

* Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.

* Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.

* Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.

* Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.

Мобильные приложения, которые помогут вам бросить курить

Курение — очень важная проблема современного общества. До сих пор этой страшно-вредной привычке подвержены миллионы людей по всему миру. А самое печальное, что эта дымящая армия ежегодно пополняется новыми, совсем еще юными новобранцами. Очень много сил и средств государствами тратится на излечение от этого, не побоимся этого слова, вируса. Ученые из различных областей науки пытаются найти от него лекарство и избавить общество целиком. Однако, пока фармацевтического препарата, который бы избавлял от табакокурения, нет, приходится обходиться старыми методами.

Поэтому как бы не продвинулись медицина и наука, нельзя говорить о таком понятии, как тотальная свобода от никотина, пока человек сам не захочет бросить курить. Для некоторых это не составляет большого труда — просто взял и бросил. Но многим, в особенности заядлым курильщикам, необходима не только мотивация, но и ее поддержание в течение длительного времени. Именно для последних современные технологии предлагают свою помощь. Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.

Начнем с того, что объединяет практически весь список – мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее. К тому же при нынешних ценах на сигареты (которые, надо сказать, продолжат только расти) даже за месяц выходит весьма приличная сумма.

Второе, что считают приложения, помимо денег — время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.

Последнее, что тоже часто встречается в приложениях для помощи бросающим курить — социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения. Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.

Для многих, бросить курить сразу оказывается невозможным, в таком случае на помощь приходят приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.

Если на вас уже не действуют картинки с громкими цитатами, призывающими к ЗОЖу, то вам тогда придется добровольно пряник сменить кнутом. В онлайн-магазинах вы найдете приложения, которые наглядно покажут вред, ежедневно причиняемый вами же своему организму. А во время того, как вы отказались от никотина, программа показывает статистику, на сколько очистились и стали здоровее ваши внутренние органы и тело в целом.

Как видите приложений много и все они разные, так что выбирайте подходящее именно вам и вперед! Однако все эти приложения сами не вылечат вас, они лишь помогут вам на этом трудном пути. Все зависит от вас и вашего желания. Бросайте курить — выбирайте здоровую жизнь!

Как бросить курить

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в течение первых 5м
— в течение 6-30мин
— 30 мин- 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2.
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет — 0;
2. Вероятнее всего, нет — 1;
3. Возможно, да — 2;
4. Вероятнее всего, да — 3;
5. Определенно, да — 4.

1. Не хочу вообще — 0;
2. Слабое желание — 1;
3. В средней степени — 2;
4. Сильное желание — 3;
5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

·      буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

·      стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;

·      буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;

·      буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

·      Попробую разобраться, почему я курю.

·      Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.

·      Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.

·      Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .

·      Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

·      Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.

·      Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.

·      Расскажу родным, их поддержка не помешает.

·      Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

·      Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

·      Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.

·      Приходится заглушать желание курить, мне советуют:

·      питаться дробно,

·      больше есть фруктов и овощей,

·      пить соки и воду,

·      больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

·      Может усилиться кашель, но скоро пройдет.

·      При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.

·      Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!

·      Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ,
пульмонолог,кандидат медицинских наук,
магистр общественного здравоохранения)



кто сможет помочь бросающему курить / Новости города / Сайт Москвы

Москвичи стали меньше курить. За последние четыре года число курильщиков в столице сократилось на 15 процентов. А в молодежной среде сигарета стала совсем не модной: в группе подростков до 15 лет снижение числа курящих составило до 22 процентов. Во многом это связано с эффективной профилактикой. В московских школах и колледжах проходят лекции и семинары, посвященные борьбе с курением, пропагандируется здоровый образ жизни, а врачей общей практики, наркологов и медицинских психологов в Москве обучают профилактическим подходам и технологиям помощи зависимым от табака.

Но что делать тем, кто еще не смог расстаться с сигаретой? Ведь отказ от курения — процесс сложный и далеко не всегда эффективный. В таких случаях всегда с улыбкой вспоминают знаменитый афоризм Марка Твена: «Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» Однако тем, кто на себе ощущает все «прелести» этого состояния, чаще не до смеха.

Поводом отказаться от курения для кого-то может стать Всемирный день без табака, который традиционно отмечается 31 мая. В этом помогут советы одного из главных профессионалов столицы — заведующего Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии заслуженного врача России, кандидата медицинских наук Олега Кутушева.

С чего начать

Главное, по словам врача, это мотивация человека и степень его зависимости от никотина. Поэтому первым делом надо понять, почему вы отказываетесь от сигарет. Причины могут быть самые разные, начиная от самой очевидной — собственное здоровье, заканчивая материальной стороной вопроса, ведь на сигареты уходит довольно много денег.

По словам Олега Кутушева, если вы действительно хотите избавиться от курения, а не говорите об этом, чтобы отстали близкие и врачи, — это уже важный шаг к достижению цели.

Степень зависимости можно определить, ответив на следующие вопросы:

— вы выкуриваете меньше 20 сигарет в день?

— вы выкуриваете первую сигарету не сразу после пробуждения, а после завтрака?

— вы не курите или курите значительно меньше, когда болеете?

— вы курите меньше в выходные дни и в отпуске?

— вы легко справляетесь с ситуациями, когда курение запрещено?

Если ответы на них положительные, степень никотиновой зависимости считается средней или легкой. Человек может преодолеть тягу к курению усилием воли. Стоит убрать из дома и офиса сигареты, зажигалки, пепельницы и прочие предметы для курения, запастись терпением, которое в ближайшую неделю-две понадобится, и заручиться поддержкой близких. Хорошо бы занять свое свободное время — его станет значительно больше — занятиями спортом: фитнесом, прогулками, плаванием.

Понять, как сигареты действуют конкретно на вас, помогут в центрах здоровья, которые работают в московских поликлиниках. Такая попытка для кого-то может стать мощным стимулом отказаться от курения — каждый любит себя и не хочет попусту рисковать здоровьем.

К вам прикрепят датчики, попросят делать физические упражнения и дышать в трубочку. Медики составят подробный отчет и личные рекомендации — причем займет это около получаса. Обследование курильщиков чаще всего показывает, что возраст их легких на два-три десятка лет старше, чем написано в паспорте.

Адреса всех центров здоровья можно найти по ссылке.

Слишком простое удовольствие

Врачи говорят, что вообще не видят преимуществ от сигарет. Курильщики, естественно, так не думают. Как влияет на организм всё, что содержится в сигаретах, знают многие, но приятные ощущения все равно побеждают — отказать себе в удовольствии бывает совсем не просто.

Курящие люди лишены чувства гармонии и самодостаточности, говорит Олег Кутушев. Средний курильщик достает сигарету каждый час, чтобы снять проявления состояния отмены: дискомфорт, изменение настроения, снижение концентрации внимания, раздражительную слабость и общее беспокойство.

Никотин — это идеальный наркотик, который можно легально купить в магазине и который вызывает потребность в очередной дозе каждый час, так как быстро выводится из организма. За это мнимое удовольствие курящий человек расплачивается своим здоровьем за свои же деньги, сокращая продолжительность своей жизни в среднем на 10 лет 

У человека некурящего или бывшего курильщика нет этой бесконечной потребности в чем-то, не возникает так называемой абстиненции, или попросту ломки. «Зато у него есть свобода и хорошее здоровье, со всеми другими радостями», — отмечает нарколог.

Химия или психотерапия

Способов бросить известно великое множество. Здесь на ум снова приходит опыт Марка Твена. Но сколько бы ни было способов и попыток, главное, чтобы на этот раз точно помогло. Универсального метода, наверное, не существует: кому-то помогут лекарства, кому-то сила воли. «Самое важное — это мотивация на отказ», — не устает повторять Олег Кутушев.

Официальная медицина использует медикаменты, которые доказали свою эффективность. Пациентам рекомендуют никотинзаместительную терапию в разных видах: пластырях, назальных спреях, жевательных резинках и так далее. С помощью препаратов в организм попадает так называемый чистый медицинский никотин, без тех вредных примесей, которые содержатся в обычных сигаретах. Некоторые средства можно купить свободно, другие продают только в аптеках по рецепту врача. «При правильном применении препараты существенно улучшают прогноз в отказе от курения — от 20 до 35 процентов», — объясняет нарколог.

Курильщикам с сильной зависимостью — тем, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, рекомендуют обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи, которые помогут подобрать комплексное лечение каждому.

В 2015–2016 годах услугами Центра по профилактике и лечению табачной и нехимических зависимостей воспользовались 2167 человек. Большинство обратившихся в центр страдали тяжелой формой зависимости от никотина. Они получали квалифицированную медицинскую помощь — заместительную и общеукрепляющую терапию, психофармакотерапию, гипокситерапию, иглорефлексотерапию, физиотерапию, а также консультации психотерапевта и медицинского психолога.

Показатель ремиссии (то есть, полного, либо практически полного отказа от курения) среди тех, кто прошел весь курс лечения, — около 41 процента. Это соответствует самым высоким европейским стандартам.

Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей
Адрес: улица Остоженка, дом 53а; телефоны: +7 (499) 245-13-71, +7 (499) 245-03-71.

Пройти обследование и получить помощь могут все, у кого есть постоянная регистрация и полис ОМС. Помимо препаратов специалисты центра используют психотерапию в индивидуальных групповых занятиях, иглотерапию и различные виды физиотерапии: электростимуляцию, применение горного воздуха и другие.

Люди, мечтающие бросить курить, также могут обратиться к психиатрам-наркологам, которые работают в московских диспансерах. Кроме того, существует бесплатная телефонная линия в помощь курильщикам. Позвонить можно по номеру: +7 (800) 200-02-00.

Специализированная медицинская помощь курильщикам в Москве оказывается бесплатно, добровольно и не требует диспансерного учета. Также в интернете предлагается большой выбор клиник и кабинетов, оказывающих коммерческие услуги курильщикам. Хочется предупредить, что предложения в этих клиниках и гарантии выздоровления носят исключительно рекламный характер с целью завлечь потенциальных клиентов.

Важная поддержка

Некоторые люди способны бросить курить самостоятельно, перетерпев первые недели без никотина. Но даже им нужны поддержка и советы тех, кто пережил или переживает то же самое. В Москве, например, работают анонимные группы курильщиков. Узнать о них можно на сайте или по телефону: +7 (919) 995-67-89.

Множество сообществ на эту тему есть и в интернете: в помощь бросающим курить — форумы, группы в социальных сетях, видеоролики. Есть специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать, как меняется организм во время отказа от курения.

Зачастую близкие, особенно курящие, отказывают в поддержке, тем самым способствуя снижению мотивации и фактически провоцируя рецидив. Необходимо создавать условия для активного времяпровождения, высказывать слова одобрения и надежды в положительном результате, поощрять эмоционально-волевые устремления курильщика, а также верить в долговременный отказ от курения 

Главную поддержку человек, решивший отказаться от табака, все же ждет от своих родных. Для кого-то именно они и становятся тем мотивирующим фактором, ради которого стоит завязать. В их силах помочь ему своим добрым расположением и терпением.

График преимуществ, когда вы бросите курить

Давайте посмотрим правде в глаза. Сигареты им нечего делать.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и от них будет очень трудно избавиться.

Но они вас сбивают, и разрыв, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и рассмотрим график того, чего стоит ожидать, когда вы перестанете курить!

Сигареты наносят ущерб вашему здоровью

Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития сердечных и легочных заболеваний и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы действительно забеременеете.

И на этом не заканчивается. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а влияние курения на ваше дыхание может вызвать физическую нагрузку.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вам восстановить годы здоровой жизни.

Они истощают ваш банковский баланс

Курите пачку в день? Стоимость складывается, правда?

Это тонна денег, которую можно было бы найти гораздо более эффективное использование.

После нескольких месяцев отказа от курения у вас может хватить денег на поездку за границу. Еще несколько, и, возможно, вы станете на шаг ближе к той машине, на которую положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения.

От откладывания потенциальных матчей до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность подниматься, курение может негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни. .Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к повышению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического характера.

Если вы проводите время с друзьями или членами семьи, у которых есть дети, или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного сигаретного дыма, все может стать неловким.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, то ваша социальная жизнь определенно выиграет, если вы откажетесь от них.

График отказа от курения

Итак, причины для отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно вступит в силу? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда вы, вероятно, начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс нормализуется.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, в то время как уровни никотина и окиси углерода в крови снижаются более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение вкуса и запаха. По мере того, как уровень никотина снижается, могут появиться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам с этим).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дыхание должно стать легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате симптомы отмены никотина достигают своего пика.

от 5 до 10 дней: Средний курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой за день (вы уже приближаетесь к этому!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче.Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические эффекты отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и хрипы становятся реже, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Ваш риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Ваш риск инсульта значительно снижается, поскольку ваши кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50%, в то время как вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы, также намного меньше.

15 лет: Ваш риск развития сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, кто никогда не курил. У женщин риск смерти от всех связанных с курением причин теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, и причины или причины сохранения этой привычки могут иметь глубокие корни. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая полагается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они устраняют основные триггеры курения и способствуют положительному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения проблемы тяги к никотину.

Не исключают и никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезны для достижения ваших целей по отказу от курения, так как введение небольшого количества никотина поможет уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь отказа от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и с любой зависимостью, придется очень много адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите выгоду от результатов всего за несколько часов!

Разбив свои цели по отказу от курения на управляемые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью останетесь свободным от курения.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои достижения в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете отслеживать свой прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества проданных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать это — сейчас самое время положить этому конец, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предлагает научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите индивидуальный совет, который поддержит вас на протяжении всего процесса. Начать свое путешествие ->

Чего ожидать на первой неделе после отказа от курения

Вы уже давно думали о том, чтобы бросить курить, или, возможно, вы уже решили принять миссию и поставить себя и свое здоровье первый.

Когда вы планируете бросить курить, у вас возникает много вопросов об этом опыте. Один из наиболее распространенных: что я буду чувствовать, когда мое тело и мозг отказываются от никотина?

Это правда, что по мере того, как ваше тело пытается избавиться от никотина, вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции. 1,2 Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы знаете о симптомах, и когда они могут появиться, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы попытаться победить их и, надеюсь, выйти победителем.

Итак, независимо от того, где вы планируете завершить путешествие, давайте взглянем на самый первый шаг предстоящей вам миссии: Неделя 1.

Шаг 1: Первая неделя. Это самая сложная часть. Но ты сильнее отстранения. Вы можете победить это.

Итак, что вы можете пережить на первой неделе?

Чувство раздражительности, злости, беспокойства или подавленности. Это нормально — чувствовать эмоции в первые недели после того, как бросили курить, но постарайтесь думать об этом как о преходящей фазе. 2

Безумная тяга. Желание закурить будет приходить и уходить, но тяга к курению длится недолго. 4 Старайтесь сопротивляться каждому побуждению, когда оно возникает. Тяга должна постепенно уменьшаться с течением времени. 4

Беспокойство, трудности с концентрацией внимания или проблемы со сном. Попробуйте практиковать глубокое дыхание, послушайте музыку или изучите некоторые техники релаксации, например йогу.Обязательно возьмите перерыв и в употреблении кофеина. 4

Повышенный аппетит и прибавка в весе . 2,5 Попробуйте увеличить количество упражнений, чтобы контролировать свой вес. Держите под рукой полезные закуски на случай, когда проголодаетесь.

Другие симптомы. Хотя они встречаются не так часто, некоторые люди могут испытывать некоторые физические симптомы в первые несколько недель. Сюда могут входить:

  • кашель 2
  • запор 2
  • головокружение 2
  • увеличенное сновидение 2
  • язвы во рту. 2

Если вам нужна дополнительная помощь в понимании симптомов отмены курения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь или которые уже испытываете, стоит посетить врача. У вас в 4 раза больше шансов бросить курить с помощью медицинского работника по сравнению с тем, чтобы бросить курить без посторонней помощи. 6 Так что поговорите со своим врачом о том, как избавиться от этих симптомов и в первую неделю.

По прошествии первой недели вы переживете период, когда некоторые симптомы абстиненции обычно достигают своего пика. 2 Давайте посмотрим, что впереди 2–4 недели.

© Pfizer, 2019. Pfizer Australia Pty Limited. Медицинская информация Pfizer: 1800 675 229. Сидней, Австралия. PP-CHM-AUS-0989, 12/2019

Почему бросить курить труднее всего в третий день?

Одобрено нашей клинической командой & vert;

Неважно, пробовали ли вы бросить курить раньше или это впервые, избавиться от этой привычки — непросто, и пройти первые несколько дней может быть непросто.

Но знаете ли вы, что третий день после отказа от курения часто бывает самым тяжелым?

Это потому, что на третий день уровень никотина в вашем теле истощается, что может вызвать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к еде, когда ваше тело приспосабливается.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить силу воли и прожить день. Ниже наш фармацевт делится пятью основными советами по борьбе с тягой.

Советы, как пережить третий день

Устранение искушений

Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы вас соблазнить.Помните, что никотин покидает ваш организм в течение 48-72 часов после последней выкуривания, так что продолжайте.

Избегайте триггеров

Если вы обычно выкуриваете сигарету в определенное время, это может вызвать тягу, поэтому, чтобы избежать этого, попробуйте немного изменить свой распорядок дня. Например, если вы обычно курите, просыпаясь утром, попробуйте сначала принять душ.

Вспомните, почему вы хотели бросить курить в первую очередь

Вы хотите улучшить свое здоровье, хотите создать семью или просто хотите сэкономить.Возможно, вам поможет визуализация вреда, который курение наносит вашему телу. Что бы это ни было, запишите это и повесьте где-нибудь на виду, чтобы получить дополнительный импульс, который вам может понадобиться.

Двигайтесь

Третий день — это также день, когда ваши бронхи расслабляются. Это облегчает дыхание и дает вам больше энергии, используйте это, чтобы стать активным, чтобы отвлечься от тяги и улучшить свое настроение с помощью эндорфинов, высвобождаемых при выполнении упражнений

Побалуйте себя

Используйте деньги, которые вы сэкономили за последние три дня от отказа от курения, и вознаградите себя, будь то любимый журнал, хорошая ванна в конце дня или что-то еще, о чем вам действительно нравится думать тяга.Если не знаешь, что делать, всегда можно было отдать деньги на благотворительность.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Если вы хотите попробовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ), попробуйте наш инструмент «Бросить курить», который поможет вам выбрать подходящую НЗТ. Просто ответьте на три простых вопроса о ваших привычках курить и получите рекомендации по продукту, которые вам подходят.

Знаете ли вы, что в некоторых магазинах мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ услугу NHS «бросить курить», программу на 8 или 12 недель с обученным консультантом по отказу от курения, который может дать вам совет и помочь найти лучший способ бросить курить.Найдите ближайший магазин, предлагающий эту услугу, здесь.

Если вам нужен дополнительный совет или некоторая поддержка, посетите местную LloydsPharmacy и поговорите с нашей командой здравоохранения. Они могут предложить вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

никоретте-квикмист-1мг-спрей для рта-свежая мята-2-х-150-спреи, никвитин-прозрачный-14 мг-пластыри-шаг-2, никоретте-фреш-мята-жевательная резинка-2 мг-никотин-низкая сила-105 -штук, никоретте-охлаждает-ледяная мята-2 мг-пастилки-1, никоретте-инвизи-патч-15 мг-7-патчи-шаг-1, никоретте-ингалятор-15 мг-картридж-упаковка, никоретин-прозрачные-7 мг-пластыри -шаг-3, никотинелл-1мг-мята-пастилки-регулярная-сила-96 штук, никвитин-21мг-пластыря перед выходом-7-пластырей

Список литературы

www.nhs.uk/better-health/quit-smoking

Неделя 1 | Чего ожидать в первую неделю отказа от марихуаны — Weedless.org

К настоящему времени вы, вероятно, испытали некоторую форму абстинентного синдрома. Вам может быть интересно, почему вы чувствуете себя так ужасно или испытываете соблазн снова использовать, чтобы облегчить эти симптомы. Хотя он не решает ваши симптомы напрямую, он может помочь понять нейрохимию, лежащую в основе абстиненции, и, следовательно, то, как возвращение к каннабису может быть неудачей на нейрохимическом уровне.

ТГК, основной психоактивный компонент марихуаны, передает в вашем теле сигналы через серию рецепторов, называемых каннабиноидными рецепторами (CB1 и CB2). CB1 в основном экспрессируется в головном мозге, тогда как CB2 присутствует в периферических нервах и иммунных клетках. Ваше тело естественным образом вырабатывает несколько соединений, которые по структуре похожи на ТГК и передают сигналы через те же рецепторы. В совокупности эти сигнальные пути называются эндогенной каннабиноидной системой (ECS). Хотя до конца не изучено, в настоящее время считается, что ECS играет важную роль в поддержании сна, настроения, аппетита и памяти.Когда вы курите, THC стимулирует изменения во всех этих областях, чтобы создать ощущение кайфа.

Симптомы отмены, которые вы испытали, являются прямым следствием этих ранее желаемых эффектов ТГК. Постоянное курение приводит к постоянному стимулированию рецепторов CB, и в ответ ваше тело естественным образом снижает их экспрессию в клетках с течением времени в качестве защитного механизма. После того, как вы бросили курить, сильный стимул ТГК был удален, и только ваши эндогенные каннабиноиды были оставлены для передачи сигналов через уменьшенное количество рецепторов.Это приводит к снижению активности ECS и, следовательно, к нарушению регуляции сна, настроения, аппетита и других функций организма, что создает синдром отмены.

Будьте уверены, эти изменения не являются постоянными. Фактически, симптомы отмены означают, что ваш мозг восстанавливается до исходного уровня. Хотя может возникнуть соблазн закурить, чтобы облегчить эти симптомы в краткосрочной перспективе, в конечном итоге это будет препятствием для всего прогресса, достигнутого вами и вашим мозгом до сих пор. Оставайся сильным.

Бросьте курить с помощью задачи первой недели

Первая неделя отказа от курения может быть самой сложной, поскольку ваше тело не привыкло к недостатку никотина. Однако это также одна из самых важных недель в вашем пути к отказу от курения…

Потому что, если вы не курите в первую неделю, у вас в 9 раз больше шансов бросить курить *
* по сравнению с теми, кто не воздерживался на первой неделе внезапной попытки бросить курить, независимо от использования НЗТ

И это невероятно!

Итак, чтобы помочь вам пережить первую неделю, мы запустили испытание Nicorette First Week Challenge.

Как это работает?

Примите вызов сегодня!

Мы собрали все инструменты и поддержку, которые могут вам понадобиться в эту трудную первую неделю.

ДЕНЬ 1

СОВЕТ: определите триггеры

Укрепите свою силу воли, ограничивая или пропуская триггеры, которые обычно ассоциируются с курением. Например, если вы обычно выкуриваете сигарету с утренним кофе, то утренний кофе является одним из ваших спусковых механизмов. Попробуйте вместо этого выпить что-нибудь другое!

ДЕНЬ 2

СОВЕТ: Держите руки и рот занятыми

Курение предполагает занятость рук и рта, поэтому может быть полезно найти временную привычку, которая заменяет это, например.грамм. рисование или игра с кубиком рубика

ДЕНЬ 3

СОВЕТ: Напишите список

Тяга к никотину может длиться до 10 минут. Напишите список вещей, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы пройти через это. Например, прогуляйтесь по кварталу, позвоните другу, приведите в порядок свой стол или узнайте новости.

ДЕНЬ 4

СОВЕТ: думайте позитивно!

Если вы чувствуете искушение выкурить сигарету, напомните себе, почему вы хотите бросить курить, и сосредоточьтесь на удивительных преимуществах, которые вы увидите, если вы это сделаете! Помните, вы делаете что-то невероятное!

Узнайте больше о различных преимуществах отказа от курения.

ДЕНЬ 5

СОВЕТ: Станьте активнее

Попробуйте прогуляться, побегать или даже присоединиться к спортивной команде. Упражнения — отличный способ справиться со стрессом, вызванным отказом от курения и сжиганием нескольких лишних килограммов.

ДЕНЬ 6

СОВЕТ: побалуйте себя

Прошло 6 дней! Подсчитайте, сколько вы бы потратили на сигареты, и потратьте эти деньги на себя. Ты заслуживаешь это! Теперь посмотрите, сколько вы можете сэкономить через 1 месяц, с помощью нашего калькулятора «бросить курить».

ДЕНЬ 7

СОВЕТ: избавьтесь от пристрастия к еде с помощью NICORETTE®

Когда вы бросаете курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас раздражительность и беспокойство.NICORETTE® может помочь справиться с этими симптомами отмены, чтобы вы могли продолжать свой день! Найдите подходящий продукт (ы) для вас.

После того, как вы победили первую неделю, вы можете продолжить свое путешествие без табачного дыма. Мы понимаем, что поддерживать это может быть сложно, поэтому мы собрали несколько фактов и советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Каковы абстинентные симптомы при отказе от курения?

Никотин вызывает сильную зависимость. Тело и мозг привыкают к присутствию никотина, и когда он удаляется из системы, разум и тело должны приспосабливаться.

Эта корректировка, называемая отказом от курения, может быть неприятной проблемой. Знание того, чего ожидать, может помочь вам мысленно подготовиться к тому, чтобы справиться с симптомами отмены курения.

График отказа от курения: преимущества отказа от курения

Не все побочные эффекты отмены курения являются плохими. Когда вы бросите курить, вы можете рассчитывать на немедленные преимущества, такие как:

  • Частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к нормальному уровню всего за 20 минут.
  • Уровни окиси углерода возвращаются к норме всего через 12 часов.
  • Нервные окончания начинают восстанавливаться через 48 часов, позволяя вам чувствовать запах и вкус в большей степени.
  • Легкие восстанавливаются через 2 недели, что позволяет вам дышать глубже.
  • Возможно усиление активности во сне.

Если вы курите, отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Что такое симптомы отмены курения?

К сожалению, после отказа от курения существует ряд неприятных симптомов отмены, которые может быть сложно преодолеть, например:

  • Усталость
  • Сухость во рту
  • Тошнота
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Покалывание в руках и ногах
  • Потоотделение
  • Кашель и боль в горле
  • Повышенный аппетит и связанное с ним прибавление в весе на 10 кг.
  • Тяга к никотину

«Многие злоупотребляемые наркотики связаны с развитием значительной физиологической зависимости, особенно при употреблении в больших количествах и в течение длительного периода», — говорит Скот Томас, М.D. «Когда кто-то становится зависимым от какого-либо вещества, он может столкнуться с риском возникновения неприятных симптомов отмены при попытке прекратить употребление выбранного им наркотика».

Как ощущается отказ от никотина?

После курения разум сильно желает «хорошего самочувствия», вызванного вдыханием никотина. Психическая и поведенческая зависимость от никотина приводит к некоторым симптомам отмены никотина, которые могут повлиять на психическое здоровье, например:

  • Раздражительность, разочарование и гнев
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Тяга к никотину

Симптомы могут усиливаться в определенное время дня или в определенных условиях.Этот элемент отказа от курения возникает из-за когнитивных ассоциаций между курением и определенными людьми, местами или привычками.

Если вы знаете, что у вас есть определенные ассоциации с курением, например, вождение автомобиля, постарайтесь их избегать. Если возможно, воспользуйтесь общественным транспортом или покатайтесь на велосипеде.

Люди, которые курили в течение длительного времени или курили в больших количествах, с большей вероятностью испытают симптомы отмены никотина.

Как долго длятся симптомы отмены курения?

У большинства людей симптомы отмены длятся всего несколько недель.В некоторых случаях симптомы могут длиться несколько месяцев.

Симптомы отказа от курения обычно достигают пика примерно через 48 часов после отказа, но нередко симптомы отмены проявляются интенсивно в течение первой недели после отказа. После этого симптомы отмены проходят, если вы и дальше не курите.

Некоторые симптомы отказа от курения могут сохраняться в течение длительного времени. Внезапная тяга к еде через долгое время после отказа не является редкостью, и некоторые могут бороться в течение более длительных периодов времени с набором веса после отказа.К счастью, есть способы уменьшить тягу к курению и справиться с симптомами после отказа от курения.

Отказ от курения и увеличение веса: стоит ли бросать курить?

Несмотря на риск возможного увеличения веса, бросить курить все же стоит. Незначительное увеличение веса (менее 10 фунтов) не является вредным для здоровья, и отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Люди набирают вес после отказа от курения по нескольким причинам:

  • Никотин увеличивает скорость метаболизма пищи в организме на 7–15%.После того, как никотин будет удален из вашего организма, ваше тело будет сжигать пищу медленнее.
  • Сигареты снижают аппетит. После того, как вы бросите курить, вы можете начать есть больше.
  • Некоторые люди восполняют тягу к сигарете, вместо этого поедая, даже если они не голодны.

Некоторые побочные эффекты курения трудно преодолеть, но прибавку в весе после отказа от курения можно контролировать и избежать. Если вы готовитесь бросить курить и беспокоитесь о наборе веса, вы можете скорректировать другие привычки, чтобы поддерживать желаемый вес.

  • Выбирайте здоровую пищу и напитки — ешьте много фруктов и овощей. Они не только в целом полезны, но и некоторые варианты, такие как сельдерей, низкокалорийны и могут помочь вам занять руки и рот, не потребляя больше энергии, чем нужно вашему организму. Другие закуски, такие как сырые орехи, могут помочь утолить тягу к еде. Придерживайтесь воды, газированной воды, чая и других полезных напитков. Газированные напитки и соки могут быть загружены сахаром и привести к увеличению веса. Алкогольные напитки, такие как пиво и коктейли, также могут способствовать увеличению веса (и тягу к курению тоже).Избегайте баров и ложитесь спать вовремя. Здоровая диета также является одним из лучших способов очистить легкие после отказа от курения.
  • Высыпайтесь — у вас больше шансов набрать вес, если вы не высыпаетесь.
  • Физическая активность. Движение и использование тела — отличный способ сжигать калории. Он не только помогает контролировать прибавку в весе, но и высвобождает дофамин — то же самое химическое вещество, которое «улучшает самочувствие», выделяется в мозгу после курения. Физические упражнения помогают контролировать набор веса и другие симптомы отмены курения.Упражнения обеспечивают множество дополнительных преимуществ для вашего здоровья в целом.
  • Альтернативные заменители — Ешьте, когда голодны, но не вместо курения. Вместо того, чтобы заменять сигареты едой, замените их чем-нибудь здоровым или нейтральным. Когда вы испытываете тягу к курению, вместо этого пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы нитью. Для некоторых людей никотиновая жевательная резинка является временной заменой курению. Такие продукты являются примером терапии, замещающей никотин, которая может вам подойти.

Что произойдет, если вы бросите курить внезапно?

Когда вы бросаете курить внезапно, у вас могут возникнуть симптомы отмены с большей интенсивностью.

Отказ от курения без использования лекарств, консультаций или другой терапии известен как отказ от «холодной индейки». Симптомы отмены при отказе от курения не отличаются от других методов, если вы бросите курить.

Показатели успешности отказа от холодного мяса индейки колеблются от 3% до 10%. Бросить курить сложно — и сделать это одной лишь силой воли непросто.

Основным преимуществом отказа от холодной индейки является то, что это бесплатно и не требует времени на приемы у врача или консультации. Стоит попробовать (или несколько раз), но если это не сработает, не расстраивайтесь и не теряйте надежду. Есть и другие способы бросить курить, включая поддержку во время попытки.


Прочтите: Как бросить курить


Лекарства для отмены курения

Существует ряд лекарств, которые могут помочь человеку справиться с симптомами после отказа от курения.Продукты для заместительной никотиновой терапии включают кожные пластыри, жевательную резинку, назальный спрей, ингаляторы и леденцы. Эти продукты снабжают организм никотином и призваны помочь курильщикам отказаться от табака.

Никотиновая заместительная терапия помогает облегчить симптомы абстиненции, а также устраняет воздействие других вредных химических веществ, образующихся при курении. Некоторые продукты не содержат никотин, например Zyban и Chantix.

Кто-то может предложить заменить сигареты электронными.Суть в том, что нет четких данных о влиянии электронных сигарет на здоровье и неясно, помогает ли вейпинг бросить курить.

Многие препараты для замены никотина отпускаются без рецепта, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом лекарств. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут не подходить для некоторых людей.

Людям, страдающим астмой, сердечными заболеваниями, диабетом или беременностью, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к замене никотина и лекарствам для прекращения курения.

Подготовка к симптомам отмены никотина

Решение бросить курить — важный этап процесса. Если вы чувствуете внезапную мотивацию отказаться от «холодной индейки», сделайте это и продолжайте. Если вы пытались бросить курить в прошлом или иным образом подозреваете, что бросить холодную индейку вам не удастся, мы рекомендуем изучить другие методы.

Существует множество советов и приемов, которые помогут человеку бросить курить, но бросить курить у всех по-разному, и некоторые советы могут быть более полезными, чем другие.Назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить план отказа от курения. Они могут помочь вам сориентироваться в отказе от курения, а также оказать поддержку и поддержку.

Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к никотиновой абстиненции:

  • Выберите дату отказа от курения — это может быть эффективным, поскольку позволяет заранее планировать и подготовиться к появлению симптомов отказа от курения. Обдумывая дату отказа от курения, избегайте дублирования времени, которое вы ожидаете подвергнуть стрессу, например, крайних сроков работы.Избегайте свиданий, которые вам действительно нравятся. Если вы уйдете за день до свадьбы друга, это может помешать вам и другим.
  • Измените свои привычки, прежде чем бросить курить. Ассоциативная связь между курением и другими привычками может вызвать сильное желание закурить. Перед тем, как бросить курить, измените место и время курения, чтобы избавиться от ассоциативных привычек.

Переезд в новое место может быть хорошим временем, чтобы бросить курить. Переезд — это большое изменение в жизни, которое может изменить ваши повседневные привычки.Эта встряска может помочь избавить вас от курения.

Симптомы отмены курения: предотвращение рецидива

Если вы испытываете тягу, которая кажется невыносимой, имейте в виду следующее:

  • Симптомы отмены при отказе от курения носят временный характер. Они уменьшатся (часто через 3-5 минут после появления влечения).
  • Первые дни самые тяжелые. Симптомы улучшатся.
  • Попытайтесь вспомнить, почему вы решили бросить курить, и напомните себе о причинах.
  • Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, ваши шансы на успешную попытку бросить курить увеличиваются. Не сдавайтесь.

Если вы все-таки поддавались страстному желанию, это не означает, что вы потерпели неудачу, и не сводит на нет достигнутый вами прогресс или пользу для здоровья, которую вы испытали до сих пор. Подавление тяги не вернет вас на круги своя и не положит конец вашей попытке бросить курить.

Спустя долгое время после того, как вы бросили курить, вам может казаться, что вы скучаете по курению. В этом ощущении нет ничего необычного, но его отсутствие — не то же самое, что желание снова закурить.

Когда обращаться к врачу

Если вы курите, самое время поговорить с врачом о том, чтобы бросить курить. Если поговорить с врачом о том, чтобы бросить курить, ваши шансы на успешный отказ от курения увеличиваются вдвое.

Врач может помочь составить план отказа от курения, который подходит именно вам, включая рекомендации по лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту. Если вы готовы бросить курить, позвоните или забронируйте онлайн с PlushCare, чтобы назначить встречу по телефону с ведущим врачом США сегодня.


Подробнее о том, как бросить курить


5 этапов планирования отказа от курения

Шаг 1: Решите — холодная индейка или помощь при отказе от курения?

Отказ от курения является обычным явлением, независимо от того, бросаете ли вы холодную индейку или пользуетесь пособием по отказу от курения.

Обычная абстиненция Симптомы:

Тяга Чувство усталости Не могу заснуть
Раздражительность Голод Чувство слабости
Беспокойство Кашель Запор
Головная боль Чувство головокружения Невозможно сконцентрироваться

Эти симптомы могут длиться 2–4 недели, хотя часто они проходят через несколько дней.

Если вы бросите холодную индейку, никотин выйдет из организма примерно через три дня. Сначала симптомы отмены могут быть сильными, но со временем они ослабеют.

Если вас это беспокоит, вы можете подумать об использовании помощи при отказе от курения, чтобы сократить количество отказов. FDA одобрило два типа: НЗТ (никотиновая заместительная терапия) и таблетки, не содержащие никотин.

Шаг 2. Установите дату прекращения курения

Выберите дату в течение следующих двух недель. Планируйте бросить курить в этот день (или раньше, если хотите).

Шаг 3. Подумайте, в какое время вы хотите курить — ваши триггеры

Триггеры — это моменты, когда у вас появляется сильное желание закурить. Вспомните первый день. Тогда загляните в первую неделю отказа от курения. Триггеры буднего дня и триггеры выходного дня могут сильно отличаться, поэтому обязательно подумайте и о том, и о другом.

Отметьте триггеры в таблице ниже.

Шаг 4. Придумайте способы борьбы с вашими триггерами

Когда вы хотите курить, как помогает сигарета? Это заполняет время? Снизить стресс? Помогите разбудить вас? Постарайтесь подумать о других вещах, которые помогут вам таким же образом.Например, когда вы чувствуете стресс, чем вы могли бы заниматься вместо курения? Вы можете взять тайм-аут, выпить воды, сделать глубокий вдох.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.