Как бороться с симптомами при отказе от курения?

Когда никотин выводится из организма после отказа о курения табака, человек начинает испытывать физические и психологические эффекты отмены.

Никотин — это вещество, вызывающее зависимость, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Эта наркотическая субстанция может влиять на функцию головного мозга человека.

Когда организм курильщика приспосабливается к регулярному потреблению никотина, при последующей его отмене человек начинает испытывать ряд некомфортных симптомов, связанных с этим.

Симптомы отмены обычно отмечаются через 1–3 дня, а затем уменьшаются в течение 3–4 нед. По прошествии этого времени организм выводит большую часть никотина, а эффекты, которые остаются, в основном психологические.

Как происходит выведение никотина?

Никотин оказывает различное воздействие на организм человека.

Когда человек использует никотиновый продукт, такой как сигарета, он поглощает его через слизистую оболочку носа, рта и легких, оттуда он попадает в системный кровоток.

Когда никотин достигает головного мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения, и повышает уровень химического вещества, называемого дофамином.

Никотин также влияет на области в головном мозге, связанные с:

• дыханием;
• памятью;
• аппетитом;
• частотой сердцебиения.

Когда человек употребляет никотин в течение длительного периода, это приводит к изменениям баланса химических веществ в головном мозге.

Поэтому при резком прекращении использования никотина этот химический баланс нарушается, и человек испытывает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и сниженное настроение.

Симптомы отмены никотина

Симптомы отмены никотина делятся на физические и психологические.

Физические побочные эффекты отмечаются всего несколько дней, в то время как никотин выводится из организма, но психологические побочные эффекты могут длиться намного дольше.

Психологические симптомы отмены включают:

• сильное желание или стремление к никотину;
• раздражительность или агрессию;
• плохое настроение;
• трудности с концентрацией;
• тревогу;
• перепады настроения.

Люди могут также испытывать следующие физические симптомы отмены никотина:

• головная боль;
• повышенное потоотделение;
• неугомонность;
• трудности со сном;
• пробуждения ночью;
• повышенный аппетит;
• кишечные спазмы;
• проблемы с пищеварением, включая запор;
• сложности с концентрацией.

Сроки отмены никотина

У каждого человека опыт отказа от курения может быть разным.

Одни люди могут ощущать физические побочные эффекты сильнее, чем другие. Некоторые из них будут испытывать легкие симптомы в течение нескольких дней, тогда как другие — испытывать сильную тягу и симптомы, которые продолжаются несколько недель.

Симптомы отмены длятся 4–24 ч после того, как человек выкурил последнюю сигарету. Пик симптомов приходится на 3-и сутки, а затем постепенно ослабевают в течение следующих 3–4 нед.

У некоторых симптомы тяги могут отмечать значительно дольше, чем другие симптомы, и знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курит, способны спровоцировать их появление.

Через 2 ч после выкуривания последней сигареты организм уже выводит около половины никотина. Уровни никотина продолжают снижаться в течение следующих нескольких дней, пока они больше не влияют на организм.

Наряду с симптомами отмены люди также начинают замечать позитивные изменения. Например, улучшение обоняния и вкуса, уменьшение выраженности кашля и облегчение дыхания, особенно при физических нагрузках.

Терапия отмены никотина

Отказ от никотина может быть затруднен, потому что зависимость является физической и психологической. Многие люди получают поддержку из различных источников в период отмены никотина, а именно:

1. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) — это процесс, при котором  человек перестает употреблять табак и использует одно из следующих средств, которое содержит меньшее количество никотина:

• жевательная резинка;
• пластыри для кожи;
• ингаляторы;
• таблетки;
• спреи для носа или рта.

Нет результатов исследований, позволяющих предположить, что один метод более эффективен, чем другой. Объединение различных типов ЗНТ может вызывать более сильный эффект, чем один метод.

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что использование ЗНТ может повысить вероятность отказа от никотина на 50–60%. В этот момент человек может постепенно снижать дозу никотина до тех пор, пока не откажется от курения совсем.

ЗНТ — это общий и успешный способ лечения синдрома отмены никотина. Тем не менее многие люди могут по-прежнему испытывать определенные симптомы отмены.

В то время как побочные эффекты ЗНТ возможны, симптомы отмены никотина без ЗНТ часто могут быть более выраженными. Возможные побочные эффекты ЗНТ включают тошноту, головокружение, бессонницу, головную боль, дискомфорт в области живота.

2. Специальные виды лекарственных средств также могут помочь в лечении отмены никотина.
3. Электронные сигареты. Они содержат никотин, который потребляется в виде пара, но не содержит такого же набора вредных веществ, как и большинство других табачных изделий. Вместо традиционных табачных изделий можно использовать электронные сигареты. Но риски для здоровья от курения электронных сигарет пока не до конца изучены. Они могут быть менее вредными, чем табачные изделия, но в настоящее время недостаточно данных исследований для подтверждения этого предположения.

4. Психологическая поддержка может помочь некоторым людям справиться с психологическим и физическим аспектом отмены никотина. Это может быть ценным дополнением к ЗНТ.

Человеку необходимо помнить, что тяга к сигарете длится только 15–20 мин. Это означает, что когда курильщик чувствует тягу к затяжке, ему следует каким-то образом отвлечься до тех пор, пока это не пройдет.

Следующие советы и стратегии могут помочь справиться с симптомами отмены никотина:

• следует мысленно готовиться к реальности развития симптомов отмены;
• важно регулярно выполнять физические упражнения в период отказа от курения;
• необходимо избегать триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест;
• важно быть реалистом относительно времени отмены;
• желательно заняться новыми увлечениями или хобби;
• необходимо проводить больше времени с друзьями, которые не употребляют никотин.

Симптомы отмены никотина могут доставлять физический дискомфорт и вызывать подавленность, особенно в первую неделю. Некоторые люди опять начинают курить из-за этого или боятся предпринять попытку отказаться от вредной привычки. Но многие успешно преодолевают проблему отмены никотина из-за преимуществ дальнейшей жизни без зависимости. Иногда это может произойти не с первой попытки, прежде чем человек оставит привычку навсегда.

По материалам www.medicalnewstoday.com

‎App Store: Kwit: Бросить курить

Вы только что бросили курить или собираетесь попрощаться с сигаретами… но вам иногда не хватает мотивации? Приложение Kwit — это то, что нужно, чтобы бросить курить!

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВЕЙПИТЬ С ПОМОЩЬЮ НАУЧНОГО МЕТОДА

Kwit был вдохновлен когнитивно-поведенческой психотерапией (сокращенно КПТ) и помогает вам бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить. Теперь вы наконец-то сможете попрощаться с обычными и электронными сигаретами!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПАНЕЛЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Следите за своим прогрессом каждый день и отслеживайте эволюцию того, как вы бросаете курить. Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Бросая курить и вейпить вместе с Kwit, вы больше не окажитесь в одиночестве!

ДНЕВНИК ВАШЕГО ПУТИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ

Возникло желание закурить? Сорвались и закурили? Не волнуйтесь — это не конец света! Отмечайте выкуренные сигареты, чтобы понять свою зависимость и научиться преодолевать ее. С Kwit вы сможете найти подходящий для вас способ бросить курить и вейпить, ежедневно отслеживая свое желание закурить.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ НИКОТИНА И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ

Вы хотели бы прекратить вейпить? С Kwit вы поймете, как вы используете никотиновые заменители (жвачку, пластыри, вейпы или электронные сигареты), чтобы постепенно понизить свой уровень потребления. Откройте для себя жизнь без сигарет и никотина!

ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ МОТИВАЦИЮ

Смотрите, как отказ от курения влияет на ваше здоровье каждый день. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

ТОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВЕЙПИНГА

Теперь ваши привычки вейпить или курить электронные сигареты не будут для вас тайной — у вас будет четкое представление о последствиях дозировки жидкости или капсул для курения.

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Посмотрите, насколько полезным для здоровья будет отказа от курения с течением времени. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

КАРТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ

Слишком сильно хочется курить? Потрясите свой телефон! Kwit мотивирует вас эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями — бесценная поддержка при отказе от курения и вейпинга!
С Kwit у вас в 5 раз больше шансов успешно бросить курить — не ждите и скачайте его прямо сейчас!

KWIT PREMIUM

Kwit предоставляется бесплатно без рекламы и будет поддерживать вас независимо от ваших целей:
— бросить курить;
— сократить потребление заменителей никотина;

— бросить вейпинг;
— отследить потребление жвачки и/или пластырей;
— понять свою тягу к курению…

В бесплатной версии есть все необходимые функции, чтобы бросить курить и навсегда отказаться от обычных и электронных сигарет, но вы можете повысить свои шансы, подписавшись на Kwit Premium.

Мы всегда стараемся улучшить приложение, чтобы оно соответствовало ожиданиям пользователей Kwit. У вас есть вопрос или предложение, которое поможет сделать процесс отказа от курения более эффективным и адаптированным к вашим нуждам? Пишите нам по адресу: [email protected].

СКАЖИТЕ ОБЫЧНЫМ И ЭЛЕКТРОННЫМ СИГАРЕТАМ «СТОП»

Бросить курить — это вызов, который может принять каждый, в том числе и вы! Лучшее время — это прямо сейчас, поэтому скачайте Kwit (это бесплатно!) и начните свою жизнь без никотина, чтобы стать счастливее и здоровее!

Условия обслуживания & Политика конфиденциальности: https://kwit.app/en/legal

Как не надо бросать курить — Личный опыт на vc.ru

История про то как я бросил курить, беспечно отнёсся к серьёзности этой зависимости, месяц страдал и не мог нормально работать.

12 248 просмотров

Все обычно пишут статьи «Как легко бросить курить», вот тут на VC я тоже хорошую статью читал: Пара слов о том, как легко я бросил курить. Автор рассказывает как подготовиться, как постепенно снижать дозировку никотина, как подобрать успокоительные. Я прочитал эту статью, она мне очень понравилась, но я самонадеянно подумал: «Да ладно, что там, это же всего лишь курение! Просто брошу и всё!» И, забегая вперёд, это было ошибкой.

Курил я давно, в общей сложности больше 30 лет. За это время один раз пытался бросить, особой мотивации не было, хватило на месяц, потом стал курить снова. Около 6–7 лет назад перешёл на электронную сигарету. Как-то последний год понял, что мне надоело всё это — другие наркотики принимаешь чтобы стало хорошо, а никотин чтобы не было плохо. Бессмысленность какая-то. Постепенно сформировалось желание перестать курить — надоело возиться с этим, покупать, вообще этим заниматься. Главный стимул у меня был — несвобода.

Психологически я подготовился хорошо, у меня есть опыт работы с зависимостями, поэтому знал примерно, что нужно делать и как нужно к вопросу подходить. Поэтому каких-то проблем с мотивацией у меня не было совсем: пару дней хотелось есть больше обычного, около недели временами возникало желание покурить, иногда непроизвольно пытаюсь несуществующую сигарету взять. Чтобы заменить привычку что-то в рот пихать — жую спичку. В итоге всё прошло отлично и с психикой проблем нет, а вот физика…

Далее опишу своё физическое состояние по дням, чтобы было понятно как оно было:

• 1–3 — ничего особенного, хочется курить достаточно часто, лёгкий жор, справляюсь без труда.
• 4–6 день — голова перестала соображать вообще, сижу как в мешке с ватой, кажется, что окружающий мир застелен какой-то пеленой, туплю, всё даётся с трудом. Продолжалось около 3-х дней, благополучно прошло.
• 7–11 день — чувствую себя всё лучше, радуюсь какой я молодец, желание закурить всё реже, жизнь прекрасна, работаю и делаю всякие полезные штуки. Здравствуй жизнь без никотина! Ура!
• 12 день — утром нужно было ехать в шиномонтаж, позавтракали и я понял, что у меня двоится в глазах. Раньше у меня так бывало при повышенном давлении, но оно нормализовалось когда я похудел. Измерил давление — нормальное, но в глазах двоится. Поостерёгся ехать с такими симптомами, попросил помочь соседа. Прилёг вздремнуть, вечером стало адски ломить мышцы и суставы, настолько, что я за ночь раз 10 просыпался именно из-за того, что ломит.

Дальше началось следующее:

• Постоянная ломота в мышцах и суставах.
• Очень мёрзли конечности, одевал тёплые носки, но всё равно ощущение, что промерзают до кости. Очень хотелось натянуть на руки варежки и желательно не одни.
• Перед сном ужасно знобило, ложился в постель и полчаса-час не мог согреться.
• Утром голова более-менее, часа через 2 переставала соображать, наступала какая-то тупка и апатия.
• Дикие перепады настроения, временами такая грусть, что аж до слёз.
• Во второй половине дня начинались спазмы в голове.
• Ночью плохой сон, часто бегал в туалет и жуткая потливость, первые дни просыпался просто в луже пота, вся постель мокрая.

Я обалдел, конечно, и не поверил, что это всё из-за курения, стал читать на тему и похожие симптомы нашёл, но информации не так много и она довольно сумбурная. Было бы хорошо обследоваться, но из-за коронавируса отказался от этой мысли.

Состояние практически не улучшалось с течением времени, ну может совсем немного, всё это вызывало недоумение. Решил, что у меня коронавирус (хотя особо негде было подцепить, но мало ли), купил и сделал тест — нет, тест отрицательный. Тем временем состояние особо не менялось.

Сейчас прошло 4 недели с начала этих симптомов. Я в шоке от длительности состояний. Практически всё прошло, остались только лёгкое отупение во второй половине дня и резкие перепады настроения.

Резюмируя всё вышесказанное:

• Курение это серьёзно и отказ может вызывать весьма ощутимую реакцию. Никогда бы не подумал, что такое возможно.
• Не слушайте людей которые говорят «да брось одним днём и всё», снижайте плавно, принимайте успокоительные и не делайте резких движений.

Всем здоровья, отказа от курения и хорошего настроения. 😊

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Желание вернуть ритуал сохраняется, но преодолевать тягу стало значительно проще. Кожа стала менее желтой и сухой.

В работе легочной системы наступают улучшения. Кашель меньше беспокоит бывшего курильщика. При физической активности наступает одышка, приступы кашля.

Тонус сосудов приходит в норму. Кровеносная система лучше справляется с нагрузками. Наблюдается повышение аппетита, улучшение общего состояния. В этот период у бывших курильщиков проходят головокружения и головные боли (при условии отсутствия сопутствующих заболеваний).

Оптимальный вид нагрузок – пешие прогулки.

Нормализуется работа ЖКТ и выделительной системы — у бывшего курильщика не наблюдается нарушения стула. Питательные вещества всасываются кишечником в полном объеме. Уровень стресса значительно снижен.

Клетки эпидермиса полностью обновились, цвет лица нормализовался, кожа перестала шелушиться. Гормональный фон восстанавливается.

Легкие продолжают восстанавливаться. Выделения мокроты минимальные и имеют светлый оттенок. В конце пятого месяца наблюдаются процессы регенерации в отдельных клетках печени.

С пятого месяца наступает благоприятный период для занятий спортом. Подойдут легкие физические нагрузки, плавание и велоспорт.

Кровь очищена от никотина и производных, насыщена кислородом. Печень продолжает восстанавливаться. Постепенно процессы регенерации начнут ускоряться.

Со стороны бронхо-легочной системы наступают заметные улучшения. Дыхание становится свободным, при физических нагрузках человек не чувствует острую нехватку кислорода.

Восстанавливаются рецепторы. Человек лучше различает вкусы и запахи. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, преобладает позитивный настрой. Зубная эмаль значительно светлее по сравнению с 1 месяцем.

Работа легких нормализуется, кашель практически не беспокоит. Выделение мокроты возникают в исключительных случаях: у большинства бывших курильщиков и вовсе не наблюдается.

Люди, страдающие ХОБЛ, замечают ремиссию, которая будет сохраняться при соблюдении рекомендаций врача и дальнейшем отказе от курения.

Негативные ассоциации, связанные с курением, забыты, а самочувствие заметно улучшилось.

Позитивные изменения наступают в голосовых связках. Могут беспокоить сны о курении. Бывший курильщик больше не воспринимает курение, как значимую часть своей жизни.

Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету. Разрешены силовые виды спорта, при условии постепенного увеличения нагрузки.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!

Вся правда о курении и алкоголе в фильме:

Воспользуйтесь калькулятором курильщика:

Оставьте свой комментарий:

что происходит когда бросаешь курить по дням

---

Дата публикации: 13 декабря в 14:10 Автор: София

Ключевые слова: курить бросаем вместе минусовка, где купить что происходит когда бросаешь курить по дням, алена кара легкий способ бросить курить.

---

аллен карр как бросить курить скачать, как бросить курить советы бывших курильщиков, курить не брошу слушать, хочется курить что делать если бросаешь, успокоительные средства при отказе от курения

Принцип действия

Как происходит лечение никотиновой зависимости далее? На второй фазе лечения рекомендовано применять специальный гель того же производителя. В его составе тоже компоненты, добытые из растений, что сильно влияет на восприятие вкуса. В первую очередь, воздействие на рецепторы, чувствительные к никотину. Стоит покурить – и во рту появляется крайне неприятный вкус, отбивающий всякое желание повторить эксперимент. Дополнительно препарат отбеливает поверхность зубов, чистит их, устраняет кровотечения и дезинфицирует полость рта. При помощи геля лечение никотиновой зависимости помогает добиться положительных побочных эффектов – устраняется запах изо рта, зубной камень. Обратимся к инструкции к препарату, описывающей его влияние на человеческий организм. Все указанной в ней – это официальная позиция производителя средства, в то же время это единственные официальные, надежные, проверенные данные касательно механики влияния капель на человека. Из инструкции следует, что активное вещество очищает человеческий организм, приводя в норму.

Официальный сайт что происходит когда бросаешь курить по дням

Состав

Как нельзя бросать курить женщине. В период отказа от курения специалисты не рекомендуют Советы близким бросающего курить. Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое. Четвертый день. Что происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Кому легче бросить курить. Изменения в организме после отказа от курения по-разному протекают у мужчин и женщин. Причиной являются не физиологические особенности, а плохая психологическая подготовка и отсутствие веры в собственные силы. Слабый пол более эмоционально реагирует на отказ от. Что происходит после отказа от курения. Почему многим так сложно бросить курить?. Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время. Потом симптоматика уже не будет меняться. Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости. Устраняется гипертонус стенок сосудов. По дням. Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее. Через день. Нормализуется скорость и сила. Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от курения, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии Календарь курильщика бросившего курить по дням. В первый день отказа от курения все органы женского организма начинают лучше снабжатся кислородом. Через семь дней организм очищается от никотина, смол, токсинов. Улучшается кровоснабжение.Через тридцать дней обновляются клетки желудка, кишечника, бронхов. Повышается иммунитет. Курение — привычка, отнимающая здоровье и жизнь. Многие люди пытаются отказаться от нее, что дается с большим трудом. Бросающие по истечении времени вновь начинают курить. Многие удерживаются и ведут здоровый образ жизни. Процесс восстановления организма после злоупотребления. Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить. Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить. Самое первое. Десятый день Что происходит в организме Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться. Что происходит по дням, если бросить курить, последствия, причины необходимости продержаться 3 недели. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения.

Эффект от применения

Сапонины – ключевые компоненты, положительно влияющие на человека. Эти вещества добываются из растений и блокируют рецепторы, ответственные за удовольствия. Следовательно, курение больше не вызывает привычных приятных ощущений, желание тут же пропадает само собой. Дополнительной эффективности удалось добиться, включив в средство витамины, травы, лечащие человеческий организм. Их комплексное влияние позволяет добиться восстановления работоспособности органов и системы. Легкие очищаются, сердце работает ритмично и без перегрузок, кашель полностью проходит. Отбеливание эмали также обеспечивается растительными веществами, удаляющими желтизну, налет с поверхности зубов. То есть при приеме Табекса ВРЕМЕННО, только на время его приема снимается тяга и появляется отвращение.

Мнение специалиста

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

На музыкальном портале Зайцев.нет Вы можете бесплатно скачать и слушать онлайн песню Курить бросаем вместе (Андрей Дерьков и гр. МАЙТАЙ) в формате mp3. Бросаем вместе с друзьями. В одной компании обычно курильщики и некурящие. Бросаем курить всем коллективом. Тактика пойду перекурю говорит только о том, что человеку просто нечем заняться на работе. Майтай — Давай договоримся курить бросаем вместе. Давай договоримся курить бросаем вместе. Майтай. 04:33. Прочтите книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить, которая помогла. Постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить перед отпуском или выходными. Отправляйтесь подальше от города и суеты. Конечно же. Вы можете бесплатно прослушать песню Андрей Дерьков гр. Майтай – Курить бросаем вместе, либо скачать mp3 на звонок своего телефона или компьютер. Список композиций. Название и исполнитель. Поделиться. Длина. Вы можете бесплатно скачать mp3 Андрей Дерьков и гр. МАЙТАЙ – Курить бросаем вместе в высоком качестве 192 kbit используйте кнопку скачать mp3. Я даже три добавила себе в плейлист, которые смотря до слез разрывали меня. МАЙТАЙ — Курить бросаем вместе.

Назначение

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Решив бросить курить за год до возможной беременности, можно воспользоваться вспомогательными средствами, запрещенные к использованию при вынашивании плода. Дата определяется тем, до какого срока продолжается очищение организма: Почки выводят излишки никотина от 2 до нескольких часов. Курить при беременности нельзя. но резко бросать то же не рекомендуется. лучше постепенно броситьчем быстрее тем лучше. в общем и целом негативное влияние оказывает никотин. Не до какого о до беременности надо брасать! Если конечно не планированная тогда все равно бросить! Плохо для. Среди будущих мам ведутся споры, как нужно бросать курить на ранних сроках беременности и нужно ли вообще? Конечно, нужно, риск от курения во много раз превосходит опасность от стрессов, связанных с процессом бросания. Бросать ли курить на последних месяцах беременности? Большинство специалистов отвечают: да! Даже если остается совсем немного времени до рождения ребенка, отказ от курения может принести ребенку неоценимую пользу, снизить последствия гипоксии, будет способствовать набору массы. За сколько до беременности нужно прекратить курить? Как бросить курить при беременности. Как уменьшить влияние никотина на плод? Врачи всех специальностей однозначно считают, что курение – вредная привычка и от нее нужно избавляться. Если сигарета вредит здоровому организму, то для. Большинство детей, рожденных женщинами которые курили, появляются на свет недоношенными. Их вес значительно ниже, чем дети, которые рождены матерями без вредных привычек. Как бросить курить при беременности: можно ли и за сколько до беременности лучше бросать. Резкий или постепенный отказ: за сколько времени лучше бросить. Курение на ранних сроках. До какого срока можно курить? Ожидаемый ответ — бросить курить при беременности надо на ранних сроках. В первые 2 недели формируется зигота. Выбросив сигареты в этот промежуток времени, беременная максимально снизит риск возникновения негативных последствий. Период с 3 по 16. Универсального совета нет. Вообще, это следовала сделать до того, как вы забеременели. Н оесли уж так вышло — представьте себе в деталях как ребенок внутри вас вбирает в себя всю ту гадость из сигарет, которые вы курите и его бедное, и так пока беззащитное тело прететерпевает необратимые. Сразу же бросила курить в один час! УЗИ сегодня поставили срок !!!9 недель!!! Получается, что все это время, все 9 недель я. На прошлой неделе узнала о своей беременности. Сразу же бросила курить в один час! Достаточно только забеременеть, чтобы бросить курить: Миф. Зависимость от табака включает несколько аспектов. Даже если вы уже в середине пути к встрече с малышом, бросить курить всегда лучше, чем продолжать отравлять свой организм табачным дымом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа что происходит когда бросаешь курить по дням. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

что происходит когда бросаешь курить по дням. давай договоримся курить бросаем вместе песня текст. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт что происходит когда бросаешь курить по дням

✅ Купить-что происходит когда бросаешь курить по дням можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Обратимся к инструкции к препарату, описывающей его влияние на человеческий организм. Все указанной в ней – это официальная позиция производителя средства, в то же время это единственные официальные, надежные, проверенные данные касательно механики влияния капель на человека. Из инструкции следует, что активное вещество очищает человеческий организм, приводя в норму. О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще не в теме. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений. О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще не в теме. Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств. 15 лет назад я бросил курить по методе из интернета! Делаем обычную затяжку от сгареты, при выдохе делаем ртом движение как будто жуём жвачку ( жуём дым на выдохе). Так делаем каждый раз, когда курим. Через 2-3 дня позывы к курению становятся реже и реже Через неделю через небольшое. Самое главное — принять решение бросить курить самостоятельно, тогда. Способы, как быстро бросить курить. Прежде чем рассматривать различные. Второй способ бросить курить — использование заменителей, снижающих потребность в никотине. Сюда входят различные никотиновые. Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. 3. Курить нужно бросать за один раз. Нет и никогда не будет работающей системы бросания по методике уменьшения. Рада, что вам удалось бросить курить с помощью этой книги, но способ всё-таки не единственный. Я курила 15 лет и бросила постепенно. Сначала где-то год снижала количество сигарет. Легкий и быстрый способ бросить курить самостоятельно навсегда если нет силы воли без всяких лекарств мотивирующий календарь бросающего курить. Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?. Существует ли легкий способ бросить курить? Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается. Получится ли бросить курить с книгой Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Как бросить курить с помощью. Как я бросил курить за 2 месяца. Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽. Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за. Как бросить курить самостоятельно — мой способ. Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того. Как быстро бросить курить сигареты самостоятельно раз и навсегда, даже если нет силы воли?. Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого. Сапонины – ключевые компоненты, положительно влияющие на человека. Эти вещества добываются из растений и блокируют рецепторы, ответственные за удовольствия. Следовательно, курение больше не вызывает привычных приятных ощущений, желание тут же пропадает само собой. Дополнительной эффективности удалось добиться, включив в средство витамины, травы, лечащие человеческий организм. Их комплексное влияние позволяет добиться восстановления работоспособности органов и системы. Легкие очищаются, сердце работает ритмично и без перегрузок, кашель полностью проходит. Отбеливание эмали также обеспечивается растительными веществами, удаляющими желтизну, налет с поверхности зубов.

---

Отзывы покупателей:

---

Как происходит лечение никотиновой зависимости далее? На второй фазе лечения рекомендовано применять специальный гель того же производителя. В его составе тоже компоненты, добытые из растений, что сильно влияет на восприятие вкуса. В первую очередь, воздействие на рецепторы, чувствительные к никотину. Стоит покурить – и во рту появляется крайне неприятный вкус, отбивающий всякое желание повторить эксперимент. Дополнительно препарат отбеливает поверхность зубов, чистит их, устраняет кровотечения и дезинфицирует полость рта. При помощи геля лечение никотиновой зависимости помогает добиться положительных побочных эффектов – устраняется запах изо рта, зубной камень.

Полина

---

Точную процедуру использования капель можно найти в инструкции. Таковая всегда есть в упаковке препарата. Внимательно ознакомьтесь с ней, прежде чем начать прием вещества! Ну и, конечно же, не выбрасывайте, пока не завершите курс.

Василина

---

Логика в этом определённая есть: если запугать человека достаточно сильно, в нем проснется неумное желание избавиться от курения, а дальше уже любой препарат сработает – включается эффект плацебо. К сожалению, это категорически не работает в случае, когда бросить курить пытаются люди, чей организм от природы имеет склонность к привыканию. Таких, как известно, довольно много, а пагубными могут стать даже первая сигаретка, первый стакан алкогольного напитка.

Василина

---

Международный день отказа от курения

 

 Международный день отказа от курения. Как бросить курить навсегда?

 Зависимость от табака — никотиномания признана одной из самых распространенных эпидемий за всю историю человечества, которая стоит в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Международный день отказа от курения проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая в 2003 году приняла Конвенцию по борьбе против табака. К ней присоединились 180 стран, в том числе Грузия и Россия. Табак является единственным легальным продуктом, от которого умирает половина людей, регулярно его употребляющих. По данным ВОЗ, от различных болезней, связанных с курением, умирает 4,9 миллиона человек в год. При сохранении существующих тенденций к 2020 году никотин будет ежегодно приводить к преждевременной смерти десяти миллионов человек.

Цель

Международный день отказа от курения призван обратить внимание людей на огромный вред табачной зависимости, вовлечь в борьбу с курением врачей всех специальностей, проводить профилактические и просветительские мероприятия. Организаторы празднования считают, что широкое информирование общества о вредном и пагубном воздействии табака на здоровье курильщика и окружающих его людей способно позитивно повлиять на самосознание множества курильщиков.

Благодаря хорошей осведомленности населения о вреде курения для здоровья и доступных методах избавления от этой вредной привычки многие граждане стремятся избавиться от пагубной никотиновой зависимости.

С целью привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака ежегодно отмечаются две даты, посвященные этой проблеме — 31 мая (Всемирный день без табачного дыма) и третий четверг ноября (Международный день отказа от курения).

 О вреде курения

 Фраза «капля никотина убивает лошадь» известна давно, хотя некоторые ученые считают, что эта капля способна убить не одну, а трех лошадей. А смертельная доза никотина для человека составляет 50-100 миллиграммов. При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением.

Учеными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана предельно допустимой. А радиация табачного происхождения вкупе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.Кроме того, курение разрушает зубы, ухудшает зрение, память, потенцию и так далее.

 Печальная статистика

 По данным Всемирной организации здравоохранения: в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением. Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик, а к 2020 году, по прогнозам, один курильщик будет умирать каждые три секунды. Смертность от рака легких у курящих людей в 20 раз выше, чем у некурящих. Любители табака в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз чаще язвой желудка. К сожалению, сигарета прочно вписалась в жизнь общества. Для многих курить так же естественно, как умываться, чистить зубы, есть, пить. Установлено, что до 90% людей начинают курить в молодости.

Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.

Следует помнить, что пассивное курение не менее опасно — оно пагубно влияет на дыхательную систему, кроме того, табачный дым — сильнейший аллерген. Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию.

 Борьба с курением

 Человечество курит с незапамятных времен. История табака в мире насчитывает уже три тысячи лет, а борьба с этим «сладким» наркотиком на международном уровне активно началась только в прошлом веке, а в Грузии и того позже.

 Самым первым государством, запретившим курение в общественных местах, стал Бутан — небольшое государство в Гималаях. Запрет введен в XVII веке и работает по сей день. В 2004 году правительство законодательно запретило курение, повсеместную продажу и импорт табака. Некоторые поблажки существуют лишь для иностранных туристов, но и их ожидает судебное преследование по факту контрабанды в случае передачи табака местным жителям. За нарушение — штраф, эквивалентный 170 евро. При этом средний доход бутанцев на душу населения не выше 20-25 долларов. В 140 странах мира в целом были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков.

Существует запрет на производство некоторых видов табачных изделий, например, особо крепких или сигарет без фильтра. Многие производители строят свои заводы за рубежом без права реализации на родине.

Проблема табачной эпидемии в большей степени актуальна не для стран Европы, где показатели довольно стабильны, а для развивающихся государств, и для тех, где исторически одобрялось курение. По данным ВОЗ больше 80% курильщиков проживают как раз в слаборазвитых странах. В большинстве стран мира законы о курении приняты не так давно, и нужно время, чтобы увидеть их эффективность.

 Как бросить

 Бросить курить может каждый — нужно лишь пожелать. Это важно для тех, кто очень хочет продолжать жить, причем полноценной здоровой жизнью. Важно не дать какой-то привычке взять верх над собой, взять себя в руки и беречь свое здоровье. Бросать курить нужно сразу, не откладывая решения на ближайший понедельник. Есть много платных и бесплатных способов справится с ломкой — таблетки, спрей, пластырь, спорт и многое другое. Многим помогают пережить этот период сосательные конфеты, например, монпансье, и семечки. Просто нужно перестать курить. Чем дольше вы ждете, тем сильнее будет зависимость, а значит и сложнее будет бросить курить.

Те, кто не смог отказаться от пагубного влияния никотина на их здоровье — поплатились за это жизнью. Этот список бесконечен, и мы надеемся, что Вы не станете в нем следующим…

 

«Не могу бросить курить». Почему так сложно отказаться от курения?

У каждого курильщика периодически возникает намерение отказаться от сигарет. У кого-то оно так и остается на уровне «а хорошо бы». Другие же начинают искать способы, советуются со знакомыми, обращаются к специалистам. Знание, что происходит с человеком на фоне отказа от табака, поможет лучше разобраться со своими ощущениями, переживаниями. Календарь бросающего курить по неделям содержит подробную информацию об изменениях в организме.

Почему люди продолжают курить

Никотин – психоактивное вещество. Он влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Замещая медиатор ацетилхолин в синапсах нервной системы, он улучшает память и внимание, помогает «собраться» и расслабиться. С течением времени организм привыкает к поступлению никотина извне и сокращает выработку ацетилхолина.

Тогда человек начинает понимать, что он физически зависит от сигареты. Он ощущает вялость, сонливость, головокружение, раздражительность, тревогу. Но еще раньше возникает психологическая зависимость. Курильщик начинает связывать такие чувства, как уверенность, безопасность, высокую работоспособность с сигаретами. Без них он теряется, порой не может связать пару слов в незнакомой компании.

С течением времени курильщик не может не заметить, как меняется здоровье:

• по утрам появляется неприятный сухой кашель;
• снижается иммунитет, беспокоят частые ОРЗ;
• кожа лица приобретает сероватый оттенок;
• при ходьбе или беге возникает одышка.

Кто-то начинает лечиться от гипертонической болезни, жалуется на ухудшение потенции, или вынужден чаще посещать стоматолога. Люди испытывают страх перед синдромом отмены, уверены, что попытки бросить курить вреднее самого курения. Они не представляют, чем заменить пагубную привычку. И продолжают покупать сигареты.

Причины отказа от курения могут различаться. Кто-то осознает всю бессмысленность занятия, кому-то приходится «бросать» из-за проблем со здоровьем. Итак, курильщик выкидывает последнюю пачку и вступает на путь исправления. Возможно, в этот момент он настраивается, что перестройка и очищение организма будут действительно тяжелыми.

Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

• гневливость, раздражительность;
• нарушение сна;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Первый год без сигарет: как происходит восстановление организма

К сожалению, не все, кто мог отказываться от табака в течение одной недели, способны и дальше хранить трезвость. Наибольшее число зависимых возвращается к потреблению в «критические» периоды: через 1, 2 или 3 месяца трезвости, через год после «последней» сигареты. Более поздние срывы связаны с тем же ложным ощущением контроля над курением. Период трезвости в глазах курильщика становится своеобразной гарантией того, что за первой сигаретой не последует вторая, третья…. Это ловушка.

Курильщики забывают, что в каждой папиросе содержится «бонус» в виде 4000 вредных и ядовитых веществ. На фоне длительного потребления эти соединения отравляют человека, оседают в его легких, повышают риск развития рака.

С момента отказа от сигарет организм постепенно освобождается от ядов. Начинается обновление тканей. Некоторые этапы очищения организма видны невооруженным глазом, но большую часть изменений человек может определить только по самочувствию.

• В течение первой недели изменения наиболее ощутимы:
• падает содержание угарного газа в крови;
• начинают регенерировать клетки дыхательных путей и ЖКТ;
• улучшается кровоснабжение мозга и сердца;
• восстанавливаются рецепторы языка;
• беспокоят эпизоды головокружения;
• кашель сухой или с темной мокротой;
• эпизоды потливости, сердцебиения.

Восстановление после отказа от курения происходит постепенно. В течение первого месяца продолжается обновление клеток кожи и внутренних органов. Повышается аппетит, вчерашний курильщик может поправиться на несколько килограмм. Так как меняется pH, усиливается секреция сальных желез, состояние кожных покровов нередко ухудшается. Если человек ранее был склонен к дерматиту, экземе, нейродермиту, возможно обострение заболеваний.

Если курильщик имел большой стаж, то в течение 1 и 2 месяцев нередки приступы кашля, обострение фарингита, бронхита. Токсины выходят через кожу, дыхательные пути, мочевыделительную систему. Когда срок воздержания подходит к 3 месяцам, человек замечает, что внешний вид кожи наконец-то улучшился – пропадают воспалительные элементы, уходит бледность, сухость и желтоватый оттенок. Сосудистый тонус приходит в норму – прекращаются приступы головокружения, снижается артериальное давление. Улучшается ночной сон.

В течение первого полугодия продолжается восстановление клеток легких, бронхов, печени и поджелудочной железы. Новые эритроциты лучше переносят кислород к тканям, свежие колонии лимфоцитов защищают организм от бактерий и вирусов. Прекращается кашель, уходит одышка. Постепенно нормализуется аппетит.

Прожив первый год без сигарет, зависимый перестает замечать явные перемены и задается вопросом: что происходит с организмом сейчас? Снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили. По сравнению с активными курильщиками на 90% уменьшается вероятность рака легких. Если молодые люди хотят завести ребенка, то могут планировать беременность – организм женщины восстановился от интоксикации. Внешний вид улучшается: кожа приобретает естественный оттенок, восстанавливаются ногти и волосы.

Однако курильщикам рано думать, что они победили свое пристрастие. Наркологи считают, что для выхода в стойкую ремиссию необходимо воздержание от потребления в течение 3 и более лет. Не все зависимые могут похвастаться такой стойкостью: при самостоятельном отказе этот рубеж пересекает лишь 5% курильщиков, на фоне помощи медиков – до 22%.

Что же происходит с обменом веществ? Во время курения действительно нарушается метаболизм. Возникает недостаток витаминов, минералов и основных нутриентов. Снижение массы тела на фоне курения отчасти происходит по тем же законам, что и при таких тяжелых болезнях, как рак, туберкулез. Отказ от табака сопровождается регенерацией сосочков языка и постепенным устранением дефицита питательных веществ. Так за год трезвости человек в среднем может поправиться на 4-5 кг. Более серьезные прибавки связаны с нарушениями пищевого поведения и требуют помощи диетолога, психотерапевта.

Как помочь себе при отказе от сигарет

Курение вызывает формирование психической, физической зависимости и хронической интоксикации. Следует знать, чем лучше помочь организму во время отказа от курения. Все мероприятия условно можно разделить на устранение факторов, приводящих к потреблению, и поддержку процессов естественного восстановления.

Справиться с проявлениями абстинентного синдрома и тягой к курению помогут следующие действия:

1. В течение первых нескольких недель наркологи рекомендуют прием заместительной терапии. Аптечный препарат временно обеспечит поступление никотина, снижается тяга к сигаретам.
2. При возникновении раздражительности, беспокойства на фоне абстиненции рекомендованы седативные средства растительного происхождения, например, валериана, пустырник, настойка пиона. При неэффективности возможен подбор других препаратов под контролем врача.
3. Индивидуальная и групповая терапия. Личная работа с психологом поможет разобраться в причинах курения, научит справляться с гневом, раздражением. Групповая терапия осуществляется в офлайн и онлайн форматах. Она становится мощной поддержкой для тех, кто не находит отклика в окружении.
4. Следует отказаться от употребления алкоголя, так как его прием увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать «привычный» ритуал курения. С этой же целью лучше не посещать мероприятия, на которых высока вероятность снова закурить.
5. Отказ от кофе. Это ограничение направлено на восстановление нервной системы от воздействия психостимуляторов и разрыв связки «кофе и сигареты».
6. Физическая активность. Рекомендовано посещение спортивного зала, длительные прогулки в парке, лесу в компании некурящих друзей, членов семьи.
7. Посещение культурно-развлекательных мероприятий, лекций. Это поможет отвлечь от желания закурить, подарит новые впечатления.
8. Новое хобби. К поискам интересного увлечения следует приступить после купирования абстинентного синдрома. В противном случае занятие будет раздражать и не принесет удовольствия.

Абстиненция сопровождается кашлем, вегетативными реакциями. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать поддерживающую терапию. Облегчить соматические симптомы можно следующим образом:

1. Пить достаточно воды при появлении чувства жажды. Норма суточного потребления – не менее 35 мл на каждый килограмм веса. Это ускорит детоксикацию и предотвратит компульсивное переедание.
2. Хорошо питаться. Хорошо – это значит, готовить полезную пищу, а не «есть за двоих». Для восстановления клеток организма нужны белки, жиры и углеводы. Контроль того, что попадает на стол, позволит сохранить массу тела.
3. Принимать витаминные комплексы при отсутствии аллергических реакций. Подобрать препарат можно на приеме терапевта или невролога.
4. Соблюдать режим сна и бодрствования. Гормон мелатонин вырабатывается в головном мозге во время сна в полной темноте. Он стимулирует иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень гормонов стресса и опосредованно работает как естественный антидепрессант.
5. Облегчать кашель. Если он беспокоит и ухудшает качество жизни, терапевт выпишет противокашлевые или отхаркивающие средства.

Отказ от курения – это один из лучших подарков, который человек может сделать своему здоровью. Не стоит бояться абстинентного синдрома: табак приносит больше вреда. Получить квалифицированную помощь можно в кабинете психолога, нарколога или психотерапевта.

Первые 2 дня после отказа от курения

Когда вы бросаете курить, польза для здоровья проявляется уже через несколько минут после последней выкуривания. По словам главного хирурга, улучшение физического состояния вашего тела начинается в течение первого часа после отказа от курения.

Ваше тело в первые 2 дня после отказа

• Через 20 минут : Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к норме, а кровообращение в руках и ногах начинает улучшаться.
• Через 12 часов : Уровень окиси углерода в крови снижается, а уровень кислорода в крови повышается до нормального.
• Через день : Ваш шанс получить сердечный приступ уменьшается.
• Через два дня : Ваше обоняние и вкус улучшаются по мере заживления нервных окончаний.

Это большое улучшение всего за 48 часов отказа от курения.

Непосредственные преимущества отказа от курения

Химические вещества в сигаретах влияют на вас сильнее, чем вы думаете.Когда вы бросаете курить и начинаете видеть изменения в дискомфорте, с которым вы жили, например, головные боли, хроническое раздражение носовых пазух и усталость, вы начинаете складывать два и два.

Это не означает, что каждое физическое недомогание может быть связано с употреблением табака, но вы, вероятно, будете приятно удивлены некоторыми изменениями, которые произойдут после того, как вы бросите курить. Лучше всего то, что это только начало. Вы можете рассчитывать на множество дополнительных улучшений в ближайшие дни и месяцы.

Принятие решения о выходе

Чтобы отложить последнюю сигарету, нужно мужество. Большинство людей испытывают сильную комбинацию страха и волнения перед свиданием с курением. Боязнь бросить курить — это совершенно нормально и является побочным продуктом никотиновой зависимости.

Но не позволяйте этому страху парализовать вас. Выберите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Польза, которую вы получите в краткосрочной и долгосрочной перспективе, стоит затраченных усилий.

Нарушение зависимости

Годы ассоциирования курения со всем, что вы делаете, создают мощные звенья в цепи вашей психологической зависимости от никотина.

• Вы, , думали, что вам нравится курить.
• Вы убедили себя, что курение успокаивает нервы и помогает мыслить яснее.
• Вы думали о сигаретах как о друге, компаньоне, приятеле.
• Вы думали, что курение помогает вам получать больше удовольствия и больше наслаждаться жизнью.

Логично, что вы знали лучше, но зависимость может заставить людей рационализировать и оправдать все виды безумных представлений. Вам (по понятным причинам) нравится чувство облегчения, которое вы испытываете, когда уровень никотина в крови пополняется.

С момента затушения сигареты до закуривания следующей курильщики находятся в состоянии физического отказа от никотина.

Чем больше времени между сигаретами, тем тяжелее абстинентный синдром, вызывающий нервозность, неспособность сосредоточиться и даже чувство депрессии. Это замкнутый, бесконечный цикл.

Это пристрастие, а не удовольствие. Вначале вы не думаете о курении как о порабощении и саморазрушении, но со временем зависимость научит вас, что вы слабы и бессильны.Большинство людей хотят остановиться задолго до этого.

Поддержка вашей программы выхода

Поддержка — ключевой компонент твердой программы отказа от курения. Форум поддержки в отказе от курения — это место, где можно встретить людей, которые переживают то, что вы, или были там, и могут дать конструктивный совет. Ваша решимость будет укрепляться больше, чем вы можете себе представить, просто находясь рядом с другими людьми, преследующими те же цели, что и вы.

Помните, что отказ от табака — это процесс.Это требует времени. Ваша смелость сделать первый шаг и выбросить задницы — это выбор, о котором вы никогда не пожалеете. Ваша жизнь улучшится в тысячу раз, если вы откажетесь от табака раз и навсегда. Вы получите еще больше преимуществ от двух недель до трех месяцев отказа от курения.

Выкуриваете меньше сигарет | Мичиган Медицина

Обзор темы

Сокращение курения — это сознательное изменение количества выкуриваемого. Это может подготовить вас к тому, чтобы бросить курить позже, даже если дата отказа не наступит еще долго.Сокращение курения имеет некоторые ограничения, и это не должно быть самоцелью, потому что неясно, снижает ли курение риск для здоровья.

• У людей, выкуривающих всего несколько сигарет, больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не курят.
• Люди, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, склонны менять режим затяжки, чтобы получать больше никотина из каждой сигареты. Этот процесс называется никотиновой компенсацией.
• С течением времени может быть трудно поддерживать снижение уровня курения.
• Сокращение курения лучше всего использовать как шаг к отказу от курения, а не как самоцель.

Если вы уменьшите количество курения в качестве шага к отказу от курения, это может помочь вам бросить курить навсегда. Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет и более продолжительное воздержание от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Вы будете меньше зависеть от никотина, что облегчит отказ от курения.

Методы сокращения курения

К методам сокращения курения относятся следующие:

• Каждую неделю выбирайте несколько определенных сигарет, от которых хотите отказаться (например, те, которые вы курите в машине по дороге на работу).
• Постепенно увеличивайте время между сигаретами.
• Дым только в нечетные или четные часы.
• Не курите в определенных местах (на улице, не на работе, не в машине).
• Подождите как можно позже, чтобы начать курить.
• Попробуйте хоть один день не курить.

Исследования показали, что препараты для заместительной никотиновой терапии помогли курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет. Но использование никотиновой заместительной терапии для этой цели не было одобрено U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Ваш врач может посоветовать вам использовать лекарства, чтобы уменьшить курение.

кредитов

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор наук, психическое здоровье

По состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Все, что вам нужно знать об отказе от сигарет

Итак, вы решили бросить курить. Несомненно, это отличное решение, но трудности начинаются с первого дня.

Сигареты действительно вызывают привыкание, а курение надежно и быстро снимает стресс и усиливает позитивное мировоззрение. Поэтому отказ от курения сопровождается ломкой и, как следствие, эмоциональными спадами.

Тем не менее, все еще можно идти в ногу со временем, чтобы добиться успешного отказа от курения.Первый шаг — разработать четкий индивидуальный план. Это должно помочь вам, во-первых, противостоять немедленному побуждению закурить, а во-вторых, успешно противостоять повторяющемуся искушению начать все заново.

Бросить курить. Кредит изображения: Марк Брюссель / Shutterstock

Определение триггеров и сигналов

Что заставляет вас тянуть к сигаретам? Обдумывание этого поможет вам избежать триггеров, таких как утренняя чашка кофе или вечерний бокал вина, которые заставят вас потянуться за сигаретами.Вместо этого, например, прогуляйтесь или примите теплую ванну в назначенное время дня.

Это изменение поможет разрушить эту привычную ассоциацию. Дневник имеет решающее значение для определения пристрастий, их интенсивности и обстановки. Таким образом, как легкие, так и сильные триггеры могут быть идентифицированы и успешно устранены путем изменения образа жизни.

7 способов избавиться от тяги к никотину Играть

День выхода

Установите дату, когда вы собираетесь бросить курить и сделать это в ближайшее время, в мирный день.Будьте готовы к известным трудностям, таким как абстинентный синдром и тяга к еде. Расскажите другим о своих планах, чтобы они помогли удержать курильщиков от вас и воодушевили вас.

Более того, выбросить все сигареты и даже запах сигаретного дыма. При необходимости приобретите препараты для высвобождения никотина, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Также может быть полезно управление стрессом; поэтому вместо курения попробуйте разные методы релаксации.

Причины рецидива

Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость из-за воздействия, которое он оказывает на мозг.Когда уровень никотина в организме падает, это вызывает вышеупомянутое чувство тяги, а также симптомы физической отмены. Чтобы справиться с этим, необходим двоякий подход.

Устранение никотиновой абстиненции

Физические симптомы никотиновой абстиненции начинаются в течение часа после прекращения курения и могут стать наихудшими через два-три дня. Они могут длиться до нескольких недель. Однако имейте в виду, что они всегда проходят. Вам просто нужно выдержать их и предупредить других о вероятности того, что вы можете какое-то время испытывать эмоциональные трудности.

Симптомы включают:

• Тяга к сигаретам
• Изменения настроения, такие как беспокойство или нервозность, усталость, недостаток концентрации, депрессия, раздражительность и беспокойство
• Физические симптомы, такие как повышенный аппетит, бессонница, головные боли, тремор, запор, низкая частота сердечных сокращений или усиленный кашель

Чтобы справиться с этим, новые стратегии выживания идеально подходят, чтобы обезвредить триггеры, будь то стресс, скука или тревога.

Во-вторых, избегайте триггерных привычек или рутинных действий, которые ослабят мозговую связь между курением и этим сигналом. Например, вы можете закончить трапезу кусочком сыра или темного шоколада, фруктов или просто пройтись по зеленой зоне для некурящих.

Плюс в том, что овощи, фрукты и сыр плохо сочетаются с сигаретами, поэтому вам будет легче. По той же причине вода предпочтительнее алкогольных напитков, колы, чая или кофе или безалкогольных напитков. Кроме того, вода может облегчить определенный дискомфорт, возникающий в результате отмены никотина (например, кашель, запор и желание поесть).

Напомните себе, что тяга к никотиновой отмене утихнет примерно через 5-10 минут, так что до тех пор отвлекайтесь. Например, вы можете посмотреть видео, которое вы планировали посмотреть последние пару дней, поговорить с другом, поработать с пластилином или что-нибудь еще, что потребует вашего внимания и заинтересует вас. Еще один хороший способ — войти в зону для некурящих.

Четыре D суммируют выигрышную стратегию в этой ситуации:

• Задержка на 10 минут
• Глубокое дыхание — или дышать через соломинку
• Пить воду глотками
• Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься

Напишите список из пяти основных причин отказа от курения в вашем случае и приготовьте его, чтобы укрепить вашу мотивацию.И всегда, всегда, получите поддержку — онлайн или лично.

Попытка бросить курить — история Брайана Играть

Как долго мне станет лучше?

Симптомы отмены никотина продлятся не более нескольких недель. Физические симптомы проходят намного быстрее. Следующая таблица может оказаться полезной:

Время с момента выхода из	Пособие
Шесть часов	Стабильная частота пульса и артериальное давление
Один день	Кровь почти без никотина
Одна неделя	Улучшение вкуса и запаха, лучшее удаление внешней пыли, дегтя и слизи легкими
Три месяца	Меньше респираторных симптомов, лучше иммунитет, улучшается кровообращение в конечностях
Шесть месяцев	Меньше стресса
Годовщина	Улучшение функции легких
Пять лет	Риск сердечных заболеваний ниже, риск рака шейки матки нормальный
Десять лет	Снижение риска рака легких
Пятнадцать лет	Нормальный риск инсульта или сердечного приступа

Какие еще преимущества у меня есть?

Очевидно, что вам больше не нужно следить за тем, чтобы от вас не пахло дымом или что у вас есть доступ к сигаретам, куда бы вы ни пошли.Кроме того, пассивное курение больше не представляет опасности для окружающих. Другие преимущества заключаются в том, что вы сэкономите огромную сумму денег, и ваша самооценка повысится, а теперь вы можете бегать или подниматься по лестнице без хрипов.

Наберу ли я вес, если брошу курить?

Курение сигарет подавляет аппетит. Однако большинство людей набирают всего пару килограммов в первые шесть месяцев после прекращения курения, и со временем этот показатель также снижается. Конечно, еда становится вкуснее, когда ваши вкусовые рецепторы освежаются, но это не должно заставлять вас обращаться к еде вместо табака в качестве стратегии выживания.

Вместо этого займитесь другими здоровыми развлечениями, такими как прогулки, прослушивание музыки или чтение хорошей книги. Дополнительный совет — избегать обработанных и сладких / жирных продуктов, есть осознанно и пить много воды.

Помогают ли лекарства?

Некоторые лекарства успешно используются, чтобы помочь курильщикам бросить курить, особенно в программах, контролируемых врачом. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь курильщикам бросить курить, но их следует использовать как можно короче.

Никотинзамещающие жевательные резинки, пластыри, леденцы, ингаляции или назальные спреи — все они направлены на облегчение физических симптомов путем постепенного высвобождения небольших количеств никотина в течение определенного периода времени.Это позволяет избежать вдыхания смол и дыма.

Вейпинг, или электронные сигареты, предотвращает попадание смол и токсичных газов при курении сигарет. Однако они связаны с:

• Отрицательное воздействие на здоровье никотина в жидкости картриджа
• Хроническая болезнь легких из-за ароматизаторов жидкостей для электронных сигарет
• Иногда формальдегид из испарителей электронных сигарет

Существуют ли альтернативные методы лечения, которые помогут успешно бросить курить?

Некоторые методы, используемые для отказа от курения без замены никотина или вейпинга, включают:

• Гипноз, вызывающий состояние глубокого расслабления разума, при котором могут быть внесены внушения, которые помогают вызвать отвращение к сигаретам и более сильную решимость бросить курить
• Поведенческая терапия помогает узнать новые способы справиться с курением и разрушает привычки и ассоциации, связанные с курением
• Мотивационная терапия, направленная на получение выгоды от отказа от курения

А бездымный табак?

Бездымный табак — это табак, предназначенный для жевания, с высоким содержанием никотина.Фактически, он может выделять в 3-4 раза больше никотина, чем вы получаете от сигареты. Однако, хотя вредное воздействие бездымного табака на сердечно-сосудистую систему ниже по сравнению с курением как таковым, но все же выше, чем у некурящих.

Что, если я поскользнусь?

Ошибка не означает, что вы проиграли. Вместо этого попытайтесь проанализировать ситуацию, чтобы увидеть, что пошло не так, и скорректируйте свой план курения, чтобы избежать того же в следующий раз. Самое главное — всегда вставать, если упадешь.Выбросьте оставшиеся сигареты, чтобы они не соблазнили вас.

Укрепите свою решимость, отслеживая количество дней отказа от курения, которые вы прожили до сих пор. Если друг или член семьи пытается бросить курить, поддержите их всеми этими способами. Ободрение, обсуждение трудных ситуаций и отказ от курения — все это полезно. Наконец, не проповедуйте и не угрожайте, так как это может только ухудшить ситуацию.

Простой способ избавиться от вредной привычки | Джадсон Брюэр Играть

Дополнительная литература

Как бросить курить — HelpGuide.org

addiction

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь много курит, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф.Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня.Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядка, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути.Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и воодушевление, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстного желания

Журнал страстного желания может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, расстройство или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
8. Трекинг 9107
9. Инсомная боль

9447 9447

10. Трекинг. Усиленный кашель
11. Усталость
12. Запор или расстройство желудка
13. Депрессия
14. Пониженная частота сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не ложились вам во рту, когда возникает тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки зубов помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает в себя «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, лепешка, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, которые не связаны с заместительной никотиновой терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Я, наконец, бросил курить сигареты, и это окупается с точки зрения здоровья | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

«Мама, курение убьет тебя!» Чем больше мой сын в ужасе хлопал себя по голове, когда видел, как я курю, тем меньше я мог продолжать оправдывать себя, что могу продолжать зажигать. Итак, я ушел.

Я последний раз закурил два месяца назад. Специалист по наркологии Тобиас Рютер в восторге от моего решения.Он возглавляет специализированную амбулаторную клинику по лечению табачной зависимости при университетской больнице Людвига Максимилиана в Мюнхене, на юге Германии. «Когда вы бросаете курить, в вашей жизни очень быстро происходят многие позитивные события», — объясняет он.

Подробнее: Индия объявляет о запрете электронных сигарет

Много положительных изменений

Рютер говорит, что изменения в организме начинаются практически сразу. Подача кислорода в организм начинает улучшаться через восемь часов.Через день или два многие люди сообщают о том, что обоняние и вкус улучшаются. Через две недели функция легких значительно улучшается, особенно при физических упражнениях. Я должен сказать, однако, что как курильщик я чувствую себя сейчас в такой же хорошей форме, как и тогда, когда еще курил сигарету.

«Ваш кашель может стать сильнее, чем когда вы курили», — добавляет Рютер. «Это потому, что легкие начинают очищаться сами. Эта« весенняя чистка »длится около месяца. После этого ваша иммунная система также станет намного сильнее.»

Если я воздержусь еще в течение месяца, я могу рассчитывать на лучший ночной сон, — говорит Рютер.» Курильщики испытывают никотиновую абстиненцию по ночам. Это не разбудит вас, но вы спите гораздо беспокойнее. Через три месяца сон возвращается в норму ».

Подробнее: Курение оставляет генетические« сигнатуры »далеко от легких

Три сигареты в день — это слишком много

Прежде чем я был готов полностью отказаться от курения, я думал о уменьшив количество выкуриваемых сигарет.«Это было бы намного полезнее, чем продолжать то, что было раньше», — рассудил я. Но … это не так просто.

По словам Рютера, после выкуривания третьей сигареты за 24 часа ядовитый дым серьезно влияет на организм. «Риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск инсульта или сердечного приступа вряд ли увеличится, будь то три или 20 сигарет», — говорит Рютер. Однако в случае рака это не так. Опасность увеличивается с каждой сигаретой.

Подробнее: Немецкое государство предлагает запретить курение в транспортных средствах с детьми

«Это действительно здорово, что вы бросили курить», — снова и снова повторяет Рютер.Его радость заразительна. До сих пор мой энтузиазм был минимальным.

Каждый второй курильщик умирает в результате табачной зависимости. Около 50% из них моложе 70 лет. «К 50 годам вы бы начали ощущать последствия курения», — прямо говорит Рютер. Внезапно я очень счастлив, что избавился от этой привычки.

Высокая вероятность рецидива

Поверьте мне, когда я говорю, что это было нелегко. Мне не нужны никотиновые пластыри, гипноз или иглоукалывание, чтобы держаться подальше от педиков.Одной моей воли было достаточно, чтобы привести меня туда, где я нахожусь сегодня. Возможно, это связано с тем, что я начал курить позже — в 21 год. Это еще одна причина для счастья, — говорит доктор.

«Большинство людей начинают курить в возрасте от 12 до 16 лет, когда их мозг еще созревает. Никотин — чрезвычайно активный нейротрансмиттер, который имеет решающее влияние на развитие нейронных связей в головном мозге». Результат — пожизненная зависимость, которую трудно преодолеть одной лишь силой воли, объясняет Рютер.

На этом этапе специалисту по наркологии удалось вызвать у меня чувство гордости и облегчения. Но затем, по его словам, «из 100 курильщиков, которые бросили курить без посторонней помощи, как вы, 95 рецидивируют в первый год». О, круто.

Подробнее: С ростом курения на Netflix растут опасения нормализации

Собака Павлова

Первый вечер с друзьями, музыкой и вином — но без сигарет — был забавным. Я чувствовал, что чего-то не хватает. Я не чувствовал себя нормально.В течение многих лет я приучал себя верить, что курение всегда уместно в определенных ситуациях — с кофе или вином или когда я сбегаю, чтобы ненадолго перерыв.

«Это работает как собака Павлова. Вы даете собаке что-нибудь поесть, одновременно звоня в колокольчик. В какой-то момент звука колокольчика достаточно, чтобы у собаки началось выделение слюны», — объясняет Рютер.

Курильщики, однако, всегда звонят в этот колокол. Они используют курение, чтобы расслабиться или проснуться и получить мотивацию. В награду после работы, после обеда, в ожидании автобуса или после секса.Этот список можно продолжить. Ключевым в цикле зависимости «является то, что сигареты так прочно вошли в повседневную жизнь курильщиков», — говорит эксперт по зависимостям.

Я хочу остановиться. Но как?

Если вы хотите бросить курить, я вам сейчас скажу, это непросто. Рютер заверяет своих пациентов, что неудача — это нормально и является частью процесса отказа от курения. «Когда пациенты говорят мне, что они уже пытались бросить курить пять раз, я сначала подтверждаю эти попытки. В конце концов, [отказ] кажется им важным.«

Бросать сигареты можно, как и езду на велосипеде, — утверждает он. Падение — часть этого, добавляет он, единственное, что нужно помнить, — это то, что вы должны снова сесть в седло.

Подробнее: UN Агентство здравоохранения ВОЗ закрывает электронные сигареты, табачная промышленность

Кроме того, он рекомендует обманом заставить ваш мозг отвлечься от курения. «Сядьте в другой стул, чем обычно. Пейте чай вместо кофе. Переместите офисное горшечное растение на новое место.«Вот как вы обманываете собаку Павлова в голове курильщика.

Интуитивно я все сделал правильно! Все, кроме перестановки мебели. Я оставил свою повседневную жизнь на несколько дней и ушел в дом моего лучшего друга.

Я редко думаю о курении в наши дни. Удастся ли мне стать одним из 5%, кто не тянется к курению в течение первого года после того, как бросил курить? Даже если я этого не переживу, это не обязательно рецидив, — говорит Рютер ». Одна сигарета — это пачка. Это вторая сигарета, которая вызывает рецидив.»

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  20 минут без сигарет

  Через 20 минут после последней сигареты ваше кровяное давление и частота пульса нормализуются. Они повышаются во время курения, потому что никотин активирует симпатическую нервную систему , переводя ваше тело в режим борьбы или бегства.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  12 часов без сигарет

  Через 12 часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается до нормального .Окись углерода, компонент сигаретного дыма, препятствует переносу кислорода в кровь.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  2 дня без сигарет

  Через 2 дня после последней выкуривания ваши чувства запаха и вкуса, нарушенные курением, начинают возвращаться.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  3 дня без сигарет

  Через 3 дня ваши бронхи расслабляются и дыхание становится легче.К этому моменту ваше тело полностью освободится от никотина, поэтому симптомы отмены никотина особенно серьезны. Они могут включать головные боли, тошноту и судороги, тягу, разочарование и беспокойство.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Несколько месяцев без сигарет

  Через несколько месяцев после последней сигареты кровоснабжение организма улучшилось. Потребление кислорода легкими увеличилось на 30 процентов. Приступы кашля встречаются реже, потому что реснички, крошечные волоски в легких, которые собирают инородные тела, отрастают заново.

• Бросьте курить — ваше тело быстро восстанавливается

  Один год, десять лет, 15 лет без сигарет

  Через год без курения риск сердечных заболеваний снижается на 50 процентов по сравнению с риском курильщика. Частота сердечных приступов у курильщиков на 70 процентов выше, чем у некурящих. Через десять лет риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Через 15 лет риск ишемической болезни сердца такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Тяга и абстиненция после отказа от курения

Большинство людей испытывают некоторую тягу и симптомы отмены, когда бросают курить. Это может быть неудобно, но носит временный характер — большинство симптомов исчезнет через месяц.

Вы можете испытать некоторые из них, но, вероятно, не испытаете их всех. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

Тяга к никотину

Тяга к никотину может начаться через 30 минут после последней сигареты.Это зависит от того, сколько вы курили и как долго. Пик тяги к еде наступает через 2–3 дня и обычно проходит через 3–5 минут. Вы должны полностью прекратить их получать через 4-6 недель.

Разберитесь с ними, используя «5 D»:

Отвлеките

Отвлеките себя, сосредоточившись на чем-то другом.

Задержка

Задержка выполнения каких-либо действий по поводу влечения до тех пор, пока оно не пройдет.

Глубокие вдохи

Сделайте 20 глубоких вдохов.

Пейте воду

Выпейте стакан холодной воды или фруктового сока.

Не зацикливайтесь на этом

Также можно спутать тягу к еде с тягой к никотину и наоборот. Важно ежедневно есть 3 раза в день.

Настроение, раздражительность и беспокойство

Когда вы бросаете курить, у вас может быть плохое настроение или повышенная раздражительность и тревожность. Эти ощущения временны и проходят примерно через 4 недели.

Вот несколько стратегий выживания:

• Справляйтесь с тягой вместо того, чтобы тянуться к сигарете
• напомните себе, что эти чувства временны — они исчезнут
• поздравьте себя с тем, что вы справились с жизнью без курения
• попросите других понимать и проявлять терпение
• делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Вы также можете расслабиться и уменьшить стресс с помощью занятий, которые вам нравятся, например:

• физических действий, таких как ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде или плавание — они действительно могут помочь
• слушать музыку, читать, шить, делать лобзики или заниматься садоводством
• упражнения на расслабление и глубокое дыхание.Например, сделайте 20 глубоких вдохов или выдохните медленно, дольше, чем вы вдыхаете.

Режим сна

Это может занять от 2 до 3 недель. Постарайтесь уменьшить количество кофеина (чай, кофе, кола). Также могут помочь упражнения. Расслабьтесь перед сном с книгой или в ванне.

Уровни энергии

Ваша энергия может увеличиться после прекращения курения. Это связано с тем, что в ваш кровоток попадает больше кислорода, поскольку оксид углерода покинул ваше тело.

Однако у некоторых людей на какое-то время становится меньше энергии.Это потому, что организм перестает вырабатывать адреналин в ответ на никотин. Это временно и улучшится через 2–3 недели.

Запор

Около 10% людей испытывают запор, когда бросают курить. На выздоровление может потребоваться 2–3 недели. Если это произойдет с вами, вы можете справиться с этим следующим образом:

• есть много фруктов, клетчатки и овощей
• пить много воды
• делать упражнения каждый день

Фармацевт также может порекомендовать лечение, чтобы облегчить проблема.

Увеличение веса

Большинство курильщиков опасаются, что отказ от курения заставит их набрать вес. Это может произойти, если вы замените курение едой, но вы можете избежать набора веса, если будете разумно питаться и станете более активными.

Если вы беспокоитесь о наборе веса:

• помните, что отказ от курения — это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья
• ешьте 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день, с большим количеством овощей и фруктов
• сохраняйте низкий уровень калорийные закуски под рукой — например, сельдерей, морковные палочки или фрукты
• придерживайтесь воды или низкокалорийных напитков (не сладких безалкогольных напитков)

Связанная тема

Получите помощь, когда бросите курить

Страница последней проверки: 25 / 03/2019
срок следующей проверки: 25.03.2022

Как поступить в первые дни

Первые несколько дней отказа от курения часто бывают самыми трудными.У вас, вероятно, будет сильная регулярная тяга из-за отмены никотина, а также из-за факторов, вызывающих курение. Быть подготовленным и знать, чего ожидать, может облегчить жизнь.

Первые дни отказа от курения

С течением времени тяга к еде будет возникать все реже и реже. Они будут слабеть, пока вы не перестанете думать о курении несколько дней, затем недель, затем месяцев за раз.

Но в первые несколько дней у большинства людей появляются симптомы отмены никотина, такие как раздражительность и сильная тяга. Большая часть никотина покидает кровоток в течение дня, но симптомы отмены никотина обычно длятся от 2 до 4 недель (а иногда и дольше) по мере того, как ваше тело приспосабливается. быть свободным от никотина.

Если у вас сильная тяга или симптомы отмены никотина:

• Поговорите с одним из консультантов по линии выхода из игры или запросите обратный звонок по линии выхода.У нас есть множество идей и советов, которые помогут вам бросить курить. Позвоните нам по телефону 13 7848. Мы можем поддержать вас в течение следующих нескольких дней и недель.
• Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Вы можете получить никотиновые пластыри со скидкой или отказаться от лечения у врача.
  
• Если вы находите первые несколько недель действительно тяжелыми, препараты для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) или прекращение приема лекарств (Champix или Zyban) могут помочь уменьшить тягу к еде и избавиться от никотиновой абстиненции.Фактически, использование Quitline с NRT или для прекращения курения является наиболее эффективным методом отказа от курения. Комбинированная терапия (использование пластырей НЗТ с быстродействующим продуктом НЗТ, таким как спрей для рта или жевательная резинка) также действительно эффективна, особенно при использовании с Quitline.
  

Дополнительные советы, которые помогут вам не курить в первые дни

• Сохраняйте мотивацию, напоминая себе о причинах бросить курить.
• Занимайтесь и имейте под рукой множество отвлекающих факторов. вы отвлекаетесь от мыслей о курении.
• Внесите изменения в свой распорядок, чтобы уменьшить количество факторов, вызывающих курение.
• Тяга обычно проходит через несколько минут. Возьмите каждый такой, какой он есть, и практикуйте 4D (Задержка, действующая на желание в течение пяти минут, и обычно оно проходит, Глубоко вдохните, Пейте воду, или сделай что-нибудь другое).
  
• Положитесь на своих некурящих друзей, чтобы отвлечь вас от пристрастий и держать вас мотивированным.
• Напоминайте себе, что вы приближаетесь все ближе и ближе к тому времени, когда вы станете более счастливым, здоровым и избавитесь от мыслей о курении.
  
• Дополнительные советы, если вы прямо сейчас хотите выкурить сигарету.

Ожидания

NRT

Остаться бросить

Триггеры

Вывод

Поделиться этой статьей

.

No related posts.