Отказ от сигарет: Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Областная клиническая больница Калининградской области

Содержание

Our news | Cochrane Россия

  • 20 апреля 2021 года Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования (РМАНПО)получила официальное письмо от исполняющей обязанности Генерального Исполнительного Директора Кокрейн, Главного редактора Кокрейновской библиотеки Карлы Соарес-Вайзер, подтверждающее одобрение со стороны Кокрейн заявки…

    Июля 28 2021

  • Только что выпущен (Clarivate Analytics) отчет о цитировании журналов (JCR) за 2020 год, и мы рады сообщить, что импакт-фактор журнала Кокрейновской базы данных систематических обзоров (CDSR) теперь составляет 9,266. Это увеличение импакт-фактора журнала по сравнению с 2019 годом, который составлял 7,890.Импакт-фактор журнала CDSR…

    Июля 3 2021

  • Марк Г. Вилсон покинул пост генерального исполнительного директора Кокрейн после восьми лет выдающегося служения. Руководящий совет Кокрейн размышляет об огромном вкладе Марка, возглавившего Кокрейн в период обширного роста и развития, и приглашает Кокрейновское сообщество поделиться фотографиями и пожелать Марку всего наилучшего в будущем.»Мы…

    Апреля 27 2021

  • Уважаемые коллеги по сообществу Кокрейн,На прошлой неделе мы проинформировали вас о новостях о том, что Марк Вилсон уходит с должности генерального исполнительного директора (CEO) после восьми лет безупречной работы.Сегодня мы хотим предоставить вам обновленную информацию о планах Руководящего Совета на переходный период для руководства…

    Апреля 24 2021

  • 20 апреля 2021 года Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования (РМАНПО)получила официальное письмо от исполняющей обязанности Генерального Исполнительного Директора Кокрейн, Главного редактора Кокрейновской библиотеки Карлы Соарес-Вайзер, подтверждающее одобрение со стороны Кокрейн заявки…

    Апреля 21 2021

  • Полезны ли хлорохин или гидроксихлорохин в лечении людей с COVID-19 или для профилактики инфекции у людей, подвергшихся воздействию вируса?COVID-19 — это инфекционное респираторное заболевание, вызванное коронавирусом SARS-CoV-2. Если течение инфекции становится тяжелой, может потребоваться интенсивная терапия и поддержка в больнице, включая…

    Марта 12 2021

  • Кокрейн Россия — пять лет пути. Five years of Cochrane Russia.

    Декабря 6 2020

  • Издательство Wiley совместно с Центром Кокрейн в России проводит бесплатный вебинар:Важность Кокрейновской библиотеки и ответ Кокрейн пандемии, вызванной коронавирусом COVID-19Зарегистрируйтесь по ссылке для участия в вебинаре, который пройдет 3 декабря 2020 годаСсылка для регистрации: https://secure.wiley.com/RU_Webinar7Ждём Вас на вебинаре!

    Декабря 2 2020

  • Эта Специальная Коллекция является одной из серии коллекций по COVID-19, и она будет регулярно обновляться.Реабилитация была определена Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в качестве важнейшей стратегии здравоохранения наряду с профилактикой, лечением и паллиативной помощью. Для ВОЗ реабилитация является одним из основных компонентов…

    Ноябрь 23 2020

  • Открыт тестовый доступ к электронным ресурсам издательства WileyРФФИ информирует о том, что с 15 сентября по 15 ноября 2020 года будет открыт тестовый доступ к электронным ресурсам издательства Wiley:полнотекстовой базе данных журналов «Database Collection» издательства Wiley с 1997 по н.в.полнотекстовой коллекции энциклопедий и…

    Сентября 15 2020

  • Как помочь близким бросить курить?

    Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

    Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

    ➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
    Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.

    ➢ Слушайте близкого человека
    Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.

    ➢ Придумайте способ отвлечься
    Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.

    ➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
    Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.

    ➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
    Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.

    ➢ Придумайте призы за достижение целей
    Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.

    ➢ Поощряйте здоровый образ жизни
    Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.

    ➢ Не позволяйте ему сдаться
    Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

    Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit

    Курение или беременность – выбирай — ГАУЗ ГКБ 2

    Ни для кого не секрет, что курение – это вредная привычка. Благо человек сам принимает решение касательно того, курить ему или нет. Детей же, находящихся в утробе матери, об этом выборе не спрашивают. А потому некоторые нерадивые мамаши отравляют организм своих детей против воли.

    Специалисты пропагандируют отказ от курения в первые дни беременности, а ещё лучше – перед зачатием. Это, предотвращает развитие врождённых пороков сердца у плода. По результатам исследований, у матерей, курящих в первом триместре, риск рождения ребёнка с пороком сердца составляет более 20%. Более того, беременная мать с каждой выкуренной сигаретой увеличивает риск преждевременных родов младенца. Так что быть вашему ребёнку здоровым или нет – решать вам.

    Пагубную привычку приобрести гораздо легче, чем бороться с её негативными последствиями. Если в юности сигарета помогла зарекомендовать себя, выделиться среди подобных себе людей с сигаретой в зубах и миллионом комплексов за плечами, то с возрастом она берёт слишком дорогую плату за юношескую раскрепощённость. Курящий младенец. Если Вы не хотите отказаться от курения в период беременности (именно «не хотите»), Вы заранее обрекаете своё чадо на ряд патологий. В акушерской практике симптомокомплекс, вызываемый неблагоприятным действием табака, называется «фетальный табачный синдром». Осложнения могут развиться как у самой женщины, так и у плода, нередко патология проявляется после рождения ребёнка и прогрессирует с возрастом. Никотин и токсические продукты горения (угарный газ) попадают в кровь матери, а оттуда в плаценту и отравляют плод. Сам по себе никотин сокращает сосуды, что уменьшает поступление кислорода и питательных продуктов. Это может привести к гипоксии плода, недоношенности или незрелости плода (маленький вес при доношенной беременности). Самое страшное, что следствием курения может быть внутриутробная гибель плода. Это не запугивание, а научно-обоснованный факт.

    Курение удваивает шанс рождения мёртвого младенца. Риск спонтанного аборта у курящих вовремя беременности женщин на 30-70% выше, чем у некурящих, а риск развития выкидыша, по некоторым данным, достигает 96%. Никотин вызывает спазм (сокращение) сосудов, приводит к увеличению вязкости крови почти на 30%, следствием чего является тромбоз сосудов плаценты и прерывание беременности. Угарный газ, поступающий в кровь при курении, может быть опаснее самого никотина, так как, поступая в кровь младенца, он накапливается в кровяных тельцах (образуя неактивный карбоксигемоглобин взамен активного гемоглобина), делая их неспособными транспортировать кислород в ткани. Мало того, концентрация карбоксигемоглобина в крови плода обычно на 10-15% выше, чем в крови матери. Страдают при этом самые чувствительные к кислородному голоданию органы плода (мозг, почки, сердце). Курение неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с врождёнными аномалиями умственного развития, с волчьей пастью и заячьей губой.

    У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороками сердца и дефектами развития носоглотки, паховой грыжей, косоглазием. Позднее винить в том, что «курящий» в утробе малыш отстает в учёбе, раздражителен, неуправляем, а также страдает от астмы, Вы можете только себя. Если он не умрёт во сне в младенчестве (а такое встречается нередко), то уж поверьте, когда он вырастет, скорее всего, станет заядлым курильщиком. Те же симптомы ждут будущего младенца, если женщина находится постоянно рядом с курящим членом семьи. Хочу родить здорового ребенка! Помочь курящей женщине можно, но только если она сама этого захочет.

    При наличии желания можно бросить курить при любом количестве выкуриваемых в день сигарет. Но все специалисты бессильны, если беременная женщина не хочет бросать. Есть женщины, которые пытаются свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет в период беременности. Это бессмысленно, так как не даёт нужного результата. Если Вы родите больного и слабого ребёнка, выкуривая всего две сигареты в день, кого Вы будете винить в имеющейся патологии? Естественно, только себя. Необратимые последствия может иметь даже одна сигарета. Когда нужно бросить курить? При планировании семьи нужно избавиться от пагубной привычки ещё до зачатия или сразу после. Если же Вы курите и только что обнаружили свою беременность, то Вы должны прекратить курение до срока 14 недели. В этом случае шанс родить здорового ребёнка почти не отличается от такового здоровой, некурящей беременной женщины.

    Курение после родов. Возобновить курение без вреда для здоровья ребёнка можно только после окончания периода кормления грудью, так как никотин проникает в грудное молоко. Помимо известных симптомов отравления никотином, у ребёнка может пострадать иммунная система.

    Диагностика патологии плода в период беременности. Оценить состояние плода курящей женщины помогает тщательный опрос и ультразвуковое исследование. Лечение патологии беременности и отказ от курения. Несомненно, бросить курить нелегко. Вам может потребоваться помощь психотерапевта. 

    Курение во время беременности – это всегда риск, всегда отягчающий фактор, а для чего вам это? Гораздо полезнее просто отказаться от сигарет, чем гадать, повредят или не повредят они вашему будущему ребенку. Беременность – прекрасный повод бросить курить, ведь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего еще не рожденного малыша!

    Отказ от курения / КонсультантПлюс

    — Всем пациентам с ХБ рекомендуется отказ от курения для профилактики обострений и лучшего контроля за симптомами заболевания [35, 81].Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств 5)

    Комментарии: Наиболее эффективными средством в достижении контроля кашля и продукции мокроты у пациентов с ХБ является прекращение контакта с известными аэроирритантами.

    Пациентам с ХБ, подвергающихся длительному воздействию аэроирритантов (компоненты табачного дыма, аэроирританты на рабочем месте) рекомендуется избегать их. Так, отказ от курения сопровождается прекращением кашля или существенным уменьшением его интенсивности у 94 — 100% пациентов, причем в половине случаев этот эффект оказывается стойким (> 1 мес) [33]. Столь же демонстративны и долговременные эффекты отказа от курения: исследование, продолжавшееся в течение 5 лет, также свидетельствовало о том, что у подавляющего большинства пациентов с ХБ, прекративших курить (> 90%), наблюдалось обратное развитие или уменьшение выраженности основных симптомов заболевания, сохранявшееся в течение всего последующего наблюдения [34].Обычный совет врача приводит к отказу от курения у 7,4% пациентов (на 2,5% больше, чем в контроле), а в результате 3 — 10-минутной консультации частота отказа от курения достигает около 12% [34]. При больших затратах времени и более сложных вмешательствах, включающих отработку навыков, обучение решению проблем и психосоциальную поддержку, показатель отказа от курения может достичь 20 — 30% [34].- Всем курящим пациентам с ХБ при отсутствии противопоказаний для поддержки усилий по прекращению курения рекомендуется назначать фармакологические средства для лечения табачной зависимости [35 — 38].Уровень убедительности рекомендаций B (уровень достоверности доказательств 2)Комментарии: 90% пациентов сообщают об обратном развитии симптомов заболевания после прекращения курения [38].Фармакотерапия эффективно поддерживает усилия по прекращению курения. К препаратам первой линии для лечения табачной зависимости относится варениклин, никотинзамещающие препараты. Комбинация совета врача, группы поддержки, отработки навыков и никотинзаместительной терапии приводит через 1 год к отказу от курения в 35% случаев, при этом через 5 лет остаются некурящими 22% [39].

    Открыть полный текст документа

    20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

    1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

    2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

    3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

    4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

    5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

    6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

    7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

    8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

    9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

    10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

    11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

    12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

    13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

    14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

    15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

    16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

    17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

    18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

    19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

    • Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

    • Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

    • Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

    21 ноября – Международный день отказа от курения

    Главная » Новости » 21 ноября – Международный день отказа от курения

    22 Ноября 2013

    На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году, вторая появилась даже раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества.

    Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков.

    Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы провоцировать людей покупать больше, дороже и регулярнее. Но нельзя победить курение, с одной стороны отказываясь от него, а с другой – соблазняя им…

    Проблема всей Земли — шальная сигарета,
    И о ее вреде и негативе знает вся планета.

    Ты эту гадость брось и больше не берись,

    Спасти свое здоровье быстрее торопись.

    Расти детей, гуляй и развлекайся,
    Бросай курить, и только улыбайся.
    Пройдут проблемы, станет легче жить,
    Что б дольше жить, здоровым надо быть!

     

     

    И в этот день, 21 ноября, МБУЗ «Городская поликлиника №5» не прошла мимо этой даты. На базе поликлиники состоялась акция под названием «Дерево жизни», посвящённая международному дню отказа от курения. 

    Целью акции была профилактика табакокурения среди детского и взрослого населения, привитие полезных привычек, информирование о вредности употребления табака.

    На стенде разместились  дерево «Жизни» и дерево «Смерти». Задача участников акции была прикрепить стикеры с пословицами и высказываниями о здоровом образе  жизни и о вреде курения соответствующему дереву и таким образом взрастить дерево «Жизни» и дерево «Смерти». 

    Желающих поучаствовать в акции оказалось много. Активность проявили как взрослые так и дети. 

    Акция была подготовлена отделением медицинской профилактики и кабинетом медико-социальной помощи. 

    Методы выхода | Департамент здравоохранения правительства Австралии

    На этой странице

    Есть много способов бросить курить. Какие из них вы выберете, может зависеть от ваших триггеров.

    Холодная индейка

    Бросить курить внезапно, без посторонней помощи или поддержки, называют «холодной индейкой». Люди, которые используют этот метод, полагаются на свою силу воли, чтобы справиться с тягой и абстинентным синдромом.

    Хотя отказ от холодной индейки работает не для всех курильщиков, большинство курильщиков бросают курить таким образом.

    Если вы хотите попробовать, у вас будет больше шансов на успех, если вы:

    • Избегайте ситуаций, которые вызовут желание курить
    • отвлечься новыми делами
    • получить поддержку от семьи и друзей
    • Акцент на преимуществах отказа от курения

    Постепенное сокращение

    Этот метод предполагает постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Это не так эффективно, как бросить курить сразу, но это может быть хорошим началом, если вы не готовы бросить сразу.

    Сократить можно по:

    • медленно увеличивая время между сигаретами
    • Ежедневное сокращение количества сигарет в пачке

    По-прежнему стоит назначить дату, чтобы полностью бросить курить и работать в этом направлении, поскольку данные показывают, что даже легкое курение представляет серьезный риск для здоровья, включая рак. Узнайте больше о сокращении, чтобы бросить курить.

    Заместительная никотиновая терапия (НЗТ)

    НЗТ направлена ​​на уменьшение тяги к еде и абстинентного синдрома, которые возникают, когда вы бросаете курить.При правильном использовании НЗТ может иметь большое значение, помогая вам успешно бросить курить.

    Поставляется в аптеках и некоторых супермаркетах без рецепта, бывает в разных формах:

    • патчей
    • камедь
    • спреи для полости рта
    • ингаляторы
    • пастилок или таблеток

    Как это помогает?

    Поставляя небольшие дозированные дозы никотина в кровоток, вы не получаете вредных химических веществ из табачного дыма.Уменьшение симптомов физической абстиненции означает, что вы можете сосредоточиться на ситуациях и эмоциях, которые могут вызвать желание курить.

    Знаете ли вы?

    Было показано, что сочетание двух форм НЗТ работает лучше, чем использование одного метода, потому что они работают по-разному. Например:

    • пластырь медленно высвобождает никотин, давая вам стабильную дозу никотина
    • Жевательная резинка или спрей быстрее высвобождает никотин, помогая справиться с внезапной тягой

    Это субсидируется через PBS?

    Некоторые никотиновые пластыри, пастилки и жевательные резинки доступны по сниженной цене в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS) для всех правомочных австралийцев (включая держателей льготных карт).Ваш врач должен будет выписать вам рецепт, поэтому лучше обсудить, какие продукты подойдут вам лучше всего.

    Лекарства, отпускаемые по рецепту

    Есть и другие рецептурные лекарства, доступные через PBS, которые могут уменьшить симптомы абстиненции, в том числе бупропион (Зибан) и Варениклин (Champix®). Они работают, блокируя никотиновые рецепторы в вашем мозгу, поэтому курение доставляет меньше удовольствия.

    Эти лекарства подходят не всем, поэтому поговорите со своим врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходят ли они вам.Существуют ограничения на количество рецептов, которые вы можете получать в год, и вам может потребоваться получить поддержку от Quitline или медицинского работника, пока вы бросаете курить.

    Аборигены и жители островов Торресова пролива имеют право на дополнительную помощь через PBS.

    Приложение My QuitBuddy

    My QuitBuddy — это бесплатное приложение для мобильного телефона, предназначенное для поддержки и поощрения вас к отказу от курения. Он позволяет вам ставить личные цели, отслеживать свой прогресс и видеть, сколько денег вы сэкономили.Оповещения и другие сообщения помогут вам не сбиться с пути, а поддержка доступна от многих других людей, использующих приложение.

    Службы поддержки

    Другие услуги, которые могут оказаться полезными, включают:

    • консультация врача
    • Телефонная линия для бросающих курить — позвоните по номеру 137848 с 8:00 до 20:00 с понедельника по пятницу, чтобы поговорить с консультантом или попросить перезвонить.
    • Quit Pack — спросите Quitline об этом бесплатном пакете. Он содержит полезную информацию, в том числе: книгу, которая поможет вам подготовиться, руководство по выбору наилучшего способа бросить курить и удобную карточку кошелька с советами по борьбе с тягой
    • QuitCoach — онлайн-инструмент, который задает вопросы о ваших привычках к курению и образе жизни.Используя эту информацию, он создает индивидуальный для вас план отказа от курения.
    • Буклет «Выйти, потому что можно» является частью комплекта для выхода. Этот буклет содержит информацию, которая поможет вам узнать, почему вы курите, и описывает различные способы бросить курить. Независимо от того, где вы находитесь на пути к отказу от курения, в этом буклете есть советы для вас.

    Электронные сигареты

    Если вам интересно, могут ли электронные сигареты помочь вам бросить курить, ваш первый шаг — поговорить со своим врачом — он может посоветовать подходящие варианты, которые помогут вам бросить курить.

    В Австралии для приобретения электронных сигарет, содержащих никотин, у вас должен быть рецепт от врача. Узнайте больше на сайте TGA.

    Альтернативные методы

    Другие альтернативные методы, которые пробуют некоторые люди, включают:

    Пока нет четких доказательств того, насколько эти методы помогут вам бросить курить.

    Не рекомендуемые методы

    Другие методы, которые, по мнению людей, помогут им от курения, включают:

    • переход на сигареты с низким содержанием никотина и смол
    • с использованием фильтров и продуктов, блокирующих фильтрацию.

    Нет доказательств того, что какой-либо из этих методов поможет вам бросить курить или снизить риск заболеваний, связанных с курением.

    Узнайте, почему не существует безопасных вариантов курения.

    Следующий шаг

    После того, как вы решили, что, по вашему мнению, будет работать для вас, вы готовы составить план отказа от курения и начать свой путь к свободной от табачного дыма и здоровой жизни.

    Последнее обновление:

    11 августа 2021 г.

    Более 100 причин бросить курить — ПАОЗ / ВОЗ

    Табак загрязняет окружающую среду


    90.За уборку табачных отходов платят правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Бросьте курить, чтобы защитить окружающую среду.

    91. Сигаретные окурки являются одними из наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромок воды во всем мире.

    92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.

    93. Табачный дым может вносить ощутимый вклад в уровень загрязнения воздуха в городе.

    94. Один курильщик табака может внести на планету более 24 000 метрических тонн метана или 5 миллионов метрических тонн углекислого газа в год.

    95. Большинство сигарет зажигают от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

    96. Электронные сигареты и нагретые табачные изделия могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

    97. В настоящее время большинство пластиковых картриджей с жидкостью для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж через постоянных клиентов.

    98. Выбросы от производства табака оцениваются в 3 миллиона трансатлантических перелетов.

    99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: углекислый газ, метан и оксиды азота и загрязняет внутреннюю и внешнюю среду.

    100. Во всем мире около 200 000 гектаров ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

    101. Обезлесение для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

    102.Выращивание табака обычно требует значительного использования химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут влиять на источники питьевой воды в результате сточных вод с районов выращивания табака.

    103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 коробки) требуется одно дерево, чтобы вылечить только табачный лист.

    104. При производстве 6 триллионов сигарет ежегодно для табачных изделий производится около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет на пачку).Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Отходы из картонных коробок и коробок, используемых для распределения и упаковки, приводят к тому, что общий годовой объем твердых отходов после потребления составляет не менее 2 000 000 тонн.

    Почему отказ от сигарет в процессе выздоровления — это хорошо для вас

    Всем известно, что курение сигарет вредно для вас. Одна сигарета содержит 69 химических веществ, вызывающих рак.Курильщики умирают в среднем на 10 лет раньше, чем некурящие. На каждого умирающего приходится 30 человек, страдающих серьезными заболеваниями легких, сердца и других частей тела, связанных с курением.

    Отказ от сигарет в процессе выздоровления — это хорошо

    Неудивительно, что 69% взрослых курильщиков говорят, что хотят бросить курить, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний.

    Тем не менее, в мире лечения алкогольной и наркотической зависимости помощь людям в отказе от курения традиционно была невысокой приоритетной задачей.Отказ от алкоголя, наркотиков и сигарет — это слишком много, чего можно было ожидать. Некоторые даже считали, что выздоравливающим наркоманам сигареты нужны как костыль, чтобы справиться с тягой к наркотикам и алкоголю.

    Это мифы, — сказал д-р Ишани Далал, медицинский директор амбулаторной программы непрерывного ухода в Институте позитивной трезвости в Чикаго.

    «Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые каждый может сделать для своего здоровья и долголетия, включая людей, выздоравливающих от наркотической и алкогольной зависимости», — сказал д-р.- сказал Далал. «Теперь мы знаем, что отказ от курения не ставит под угрозу выздоровление. Фактически, он может его усилить ».

    Никотин стимулирует систему вознаграждения мозга
    Пятьдесят лет исследований показали, что никотин, вызывающее привыкание вещество в табаке, является очень сильнодействующим химическим веществом. Никотин переходит из легких в мозг менее чем за 7 секунд.

    Подобно другим наркотикам, вызывающим зависимость, таким как рецептурные опиоиды и героин, никотин стимулирует центр вознаграждения мозга. Центр вознаграждения мозга существует для того, чтобы укреплять поведение, которое способствует выживанию вида — чтобы было приятно есть, когда мы голодны, пить, когда мы хотим пить, связываться с нашими детьми и заниматься сексом.

    Никотин прикрепляется к нейронам центра вознаграждения мозга, вызывая высвобождение нейромедиатора дофамина. Высвобождение дофамина — это то, что заставляет людей чувствовать себя хорошо, несмотря на то, что они только что вдохнули грязный, пахнущий дым. Высвобождение дофамина также вызывает желание повторить поведение.

    Помимо этого основного механизма, последующие исследования показали, что никотин воздействует на несколько путей в головном мозге, изменяя уровни и действие нескольких нейромедиаторов, которые вызывают долгосрочные изменения в мозге и принуждение к курению.

    Как отказ от курения может ускорить выздоровление
    Одна из целей Института позитивной трезвости — начать возвращать систему вознаграждения мозга в состояние равновесия посредством воздержания от алкоголя и наркотиков. Также может помочь питательная и сытная диета, а также холистические методы лечения, такие как йога и медитация.

    Отказ от курения — еще один шаг к выздоровлению мозга. «Курение поддерживает весь путь к вознаграждению», — сказал д-р.Фрэнсис Лэнгдон, врач-терапевт Института позитивной трезвости. «Вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом, спать правильно и бросить курить. Все это — часть борьбы с болезнью наркомании ».

    Устранение триггеров
    Есть еще одна причина бросить курить в процессе выздоровления. Отказ от сигарет может снизить значительный психологический фактор, вызывающий употребление алкоголя или наркотиков. Алкоголики часто курят, когда пьют, и пьют, когда курят. Наркоманы могут курить сигареты одновременно, с теми же людьми или в тех же ситуациях, что и при употреблении наркотиков.

    «Многие люди скажут:« Мое употребление табака связано с употреблением алкоголя или крэк-кокаином ». Табак очень эффективен и может быть воротами к употреблению этих других веществ», — сказал д-р Далал. .

    «Это старая женская сказка о том, что нужно заниматься одним делом за раз», — добавил доктор Лэнгдон. «Если вы не решите проблему никотина, более вероятно, что пациенты вернутся к своему лекарству».

    Разнообразные инструменты для отказа от табака
    В Институте позитивной трезвости пациентам предлагается возможность включить отказ от табака в свой план лечения вскоре после того, как они избавились от алкоголя и наркотиков и перешли на интенсивное амбулаторное лечение или частичное лечение в стационаре. программа.

    Раннее выздоровление — идеальное время, чтобы бросить курить, — сказал доктор Далал. Во время лечения пациенты имеют доступ к полному спектру лечебных услуг и поддержки. «Во время активного лечения они могут сосредоточиться на своем здоровье и получить поддержку со стороны своей терапевтической бригады и их сверстников в групповой терапии, чтобы внести эти изменения», — сказала она.

    Абстинентный синдром обычно не такой серьезный, как при приеме других наркотиков, но отказ от курения может привести к раздражительности, чувству тревоги или беспокойства, а также к тяге.Пациенты могут выбрать использование различных вариантов замены никотина, включая никотиновую жевательную резинку, пластырь, пастилку или ингаляторы, чтобы пройти начальный период отказа от курения.

    Chantix (варениклин) — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое влияет на никотиновые рецепторы в головном мозге, уменьшая приятные эффекты никотина и уменьшая симптомы абстиненции. Исследования также показывают, что антидепрессанты, такие как бупропион (Wellbutrin, Zybam), также могут помочь людям навсегда распрощаться с сигаретами.

    Причина №1 бросить курить? Вы почувствуете себя прекрасно
    У выздоравливающих наркоманов есть несколько уникальных причин бросить курить. Но одна из главных причин выбросить последнюю пачку сигарет в мусорный бак такая же, как и для всех остальных: вы почувствуете себя лучше.

    Задолго до того, как курение приведет к опасным для жизни заболеваниям, курение снижает качество жизни. После того, как вы бросите курить, ваша машина, дом и одежда пахнут лучше. Улучшается ваше обоняние. Ваша кожа и ногти выглядят более здоровыми.Вам станет легче дышать и меньше кашлять. Снижается артериальное давление, и вы быстрее выздоравливаете от простуды и гриппа.

    «Табак часто упускается из виду при лечении наркозависимости и алкоголизма. Люди не уделяют много внимания отказу от курения, но в некотором смысле это заслуживает самого пристального внимания », — сказал Далал. «Табак — главная причина предотвратимой смерти — больше, чем алкоголь и больше, чем дорожно-транспортные происшествия».

    Бросить курить — HEART UK

    Почему курение вредно?

    Дым от сигарет содержит тысячи химических веществ.Некоторые из них могут повредить ваши кровеносные сосуды и сердце. Курение удваивает риск сердечных приступов и инсультов, и недавние исследования показывают, что выкуривание одной сигареты в день повышает этот риск.

    Вызывает ли курение высокий уровень холестерина?
    • Курение делает холестерин ЛПНП (плохой вид) «более липким», поэтому он цепляется за стенки артерий и забивает их.
    • Курение снижает уровень холестерина ЛПВП (хорошего типа), который обычно уносит холестерин со стенок артерий.
    • Курение повреждает стенки артерий, и холестерин скапливается в поврежденных местах.

    Эти изменения означают, что ваши артерии могут забиваться быстрее. Курение также увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды, делает кровь более густой и менее способной переносить кислород. Кровь не может легко течь по вашему телу, вашему сердцу приходится больше работать, и могут образовываться тромбы, что приводит к сердечным приступам и инсультам.

    Как бросить курить поможет?

    Как только вы бросите курить, ваш риск сердечных заболеваний и многих других проблем со здоровьем начинает падать.Вы почувствуете себя бодрее и здоровее, ваша кожа улучшится, уровень стресса упадет, ваше дыхание станет легче, а ходьба и упражнения станут легче.

    • Через часов ваша частота сердечных сокращений вернется в норму, и химические вещества начнут покидать вашу кровь.
    • Через дней ваше дыхание откроется, а ваше чувство вкуса и запаха улучшится.
    • В течение недель ваша кровь станет менее липкой, и риск сердечных приступов начнет снижаться.
    • В течение месяцев кровоток вокруг вашего тела улучшится, вы почувствуете себя более энергичным и вам станет легче заниматься спортом.
    • В течение года кашель и хрипы улучшатся, так как ваши легкие могут впитывать больше воздуха.
    • Через год после риск сердечных заболеваний и сердечных приступов снизится вдвое. Через 15 лет он будет похож на человека, который никогда не курил.

    Fag end: 21 необычный способ бросить курить, от смены зубов до принятия душа | Жизнь и стиль

    «Выпей стакан воды, когда у тебя появится тяга»

    Я курил от 10 до 20 в день, но в конце концов бросил курить 11 лет назад.Я обнаружил, что выпить стакан воды, когда желание есть, действительно помогает. К тому времени, как я пошел на кухню, налил и выпил, пик влечения обычно проходил. Это также помогло мне понять, что вы можете преодолеть тягу. Первые три недели были самыми тяжелыми. Майкл, художник и педагог, Шотландия

    «Я бы нормировал себя — на одну сигарету меньше каждый день»

    Я решил сокращать потребление постепенно. Я бы нормировал себя — на одну сигарету меньше каждый день. Я бы выбрал время, чтобы выкурить их, и знал, что они мне понравятся меньше всего.Я курил 40 штук в день, но за шесть недель я выкурил по одному в день, а затем по одному через день. Я позволил себе какое-то время придерживаться этой точки. Когда я забыл, когда выкурил последнюю сигарету, я знал, что бросил. Это было 40 лет назад. Anonymous, London

    «Примите душ»

    У меня была привычка работать 40 дней в день, которую я начал в 15 лет. Вот мои советы, как бросить курить. 1) Определите триггеры, которые вызывают у вас желание курить, и знайте, что они пройдут в течение двух минут. (Одним из моих главных факторов было открытие окна машины, поскольку я обычно открывал его, чтобы выбросить пепел.) 2) Если уж очень хочется закурить, примите душ — там не будет спускового крючка, так как в душе курить невозможно. 3) Помогают расслабляющие массажи. Мне удалось бросить курить с первой попытки, в возрасте 46 лет. Эндрю, графический дизайнер, Пик Дистрикт

    «Мой муж обещал мне бутылку Romanée-Conti, если я брошу курить на год»

    Хорошая штука … Romanée -Конти бордовый. Фотография: Ян Шоу / Alamy

    Я давно хотел попробовать редкий и легендарный бордовый Romanée-Conti.В 1991 году мой муж сказал, что купит мне бутылку, если я бросу курить на год. Если бы я чувствовал, что слабею, слова Романе-Конти подбадривали меня. Через полгода я нашел бутылку в аэропорту Шарля де Голля. В то время это стоило примерно столько же, сколько я бы потратил на сигареты в год. Мой муж сказал, что если я сейчас закурил, он выпил бы на глазах у меня — а потом убежал! В конце года мы его выпили — и это было потрясающе. Следующие несколько лет мы ели раз в год в ресторане с тремя звездами Мишлен на деньги, которые я бы потратил на сигареты. Найдите то, что вам нужно больше, чем сигареты — я никогда больше не курил. Линн , инженер на пенсии, Фолкстон

    «Я замочил сигареты в воде с мылом»

    Выбросьте сигареты или табак как следует: я замочил свои сигареты в воде с мылом. Если вы выбросите сигареты в мусорное ведро, все еще в пачке, вы сразу же выловите их снова. Первые две недели я писал на курительной руке количество дней, прошедших с момента последней сигареты, что было действительно полезным визуальным напоминанием о моем прогрессе. Anonymous, Surrey

    «Я постоянно курил 40 королевских размеров»

    Однажды утром в 1981 году я собирался на работу, когда в поездах метро были камеры для курения, но я не мог сесть в них. Так или иначе, я обнаружил, что сигарет у меня нет — так что к концу пути я очень хотел закурить. Мне было очень противно, насколько это важно для меня и насколько я зависим от курения. Итак, я сразу купил 40 сигарет королевского размера и выкурил их до полудня, как попытку терапии отвращения.Это сработало. С тех пор я никогда не курила. Anonymous, London

    «Держать прищепку на удивление приятно»

    «Каждая половина примерно равна размеру и весу сигареты». Фотография: Getty Images / EyeEm

    . более 20 лет и ушел почти год назад. Я всегда находил, что это был скорее ритуал, означавший, что я продолжал возвращаться к сигаретам, даже после того, как избавился от химической зависимости. Я обнаружил, что помогают деревянные прищепки: вы можете купить пачку в магазине, где продаются фунты, и каждая прищепка размером и весом примерно с сигарету.Я просто держал одну, когда чувствовал, что мне нужна сигарета; это было удивительно удовлетворительно. Вы также можете пожевать их и щелкнуть большим пальцем, что было очень полезно. Обычно я держал несколько штук в кармане. Anonymous, London

    «Заклейте табачную банку изолентой»

    Оберните свою сигаретную пачку или табачную банку несколькими слоями ленты. Это делает доступ к табаку очень трудным, но не невозможным. Я нашел, что это лучший способ справиться с «паникой» из-за невозможности курить и позволяет «откладывать» курить на неопределенное время.Я уволился более 10 лет назад, но до сих пор храню где-то заклеенную банку запыленного старого Холборна. Джеймс, психолог, Шотландия

    «Чистка зубов после каждого приема пищи прекращала тягу»

    Отбрось эту тягу. Фотография: Getty Images / iStockphoto

    У меня всегда была тяга к еде после каждого приема пищи, пока я не осознала, что чистка зубов и использование жидкости для полоскания рта сразу же ее уносят. Обычно я никогда не курил после того, как почистил зубы на ночь, так что это действительно помогло после еды.Еще один более очевидный совет — упражнения, которые мне тоже очень помогли. Хавьер , исследователь, Суонси

    «Отложите деньги на педики, затем побалуйте себя»

    Вылейте пепельницу в банку, добавьте воды, затем закройте банку. Всякий раз, когда вам захочется выпить сигарету, откройте банку и глубоко вдохните. Это должно вызвать у вас рвоту или рвоту. Это ужасно, но работает здорово. Кроме того, откладывайте деньги на сигареты каждый день или неделю и, когда вы накопите достаточно, побалуйте себя и своих близких вкусным обедом или однодневной поездкой. Anonymous, Devon

    «Перейдите на чашку с блюдцем»

    Займите руки чем-нибудь. Фотография: Julie Anne Images / Getty Images

    Составьте список работ, над которыми вы откладываете на потом. Если у вас возникнет желание, выберите одну из работ. Тяга не продлится долго, и работа будет отвлекать. Кроме того, вы получите удовольствие от того, что выполнили всю работу, которую откладывали. Чашка и блюдце также помогут, если вы обычно курите, когда пьете чашку чая, так как у вас будут заняты обе руки. Melly, Suffolk

    «Создайте рекорд, который вы не хотите испортить»

    Я бросил курить 19 июля 2005 года. Отметьте дату, когда вы бросите курить, и используйте ее для обозначения вех, например: «Я отказался от одной. неделю / месяц / шесть месяцев / год / пять лет назад ». Так важно увидеть, как далеко вы продвинулись, и отпраздновать свой успех. Это также помогает создать запись, которую вы не хотите испортить. Дэвид , пенсионер, Херефордшир

    «Я решил, что лучший способ бросить курить — это получить новые зубы»

    Посмотрите на свои зубы.Я курил 40 лет и решил, что лучший способ бросить курить — получить новые зубы. Итак, я вложил 3500 фунтов стерлингов (в Будапеште — это даже дороже в Великобритании), чтобы 26 коронок заменили мои задымленные зубы. Я не курил уже четыре года, и мои зубы выглядят потрясающе. Пит , работник сферы гостеприимства, Лейт

    «Я начал рисовать гальку»

    «Это оказалось очень лечебным.» Фотография: Саво Илич / Алами

    После десятилетий безуспешных попыток бросить курить до 20 лет. в день занялся покраской галькой.Идея заключалась в том, что если бы у меня в руке была кисть, я бы не смог держать сигарету. Это оказалось феноменально успешным и очень терапевтическим. Потребовалось около трех дней, чтобы утихла тяга к никотину, и я не выкурил ни одной сигареты более трех лет. Я часто балую себя деньгами, которые откладываю от того, что не покупаю сигареты — и мое хобби рисовать переросло и в живопись на холсте. Элейн , пенсионерка, Греция

    «Договоритесь с другом, чтобы бросить курить вместе»

    Убедитесь, что в вашем доме или машине нет забытых пакетов, и подумайте, что вы сможете сделать или наслаждайтесь, когда вы бросили курить.Для меня это был подъем по лестнице Джейкоба в Дербишире, не останавливаясь передохнуть каждые 10 шагов. Затем договоритесь с другом о том, чтобы все вместе уйти, и назначьте дату, которая не подлежит обсуждению. Кроме того, воспользуйтесь приложением, которое подсчитывает количество выкуриваемых сигарет и подсчитывает ваши сбережения. Аноним, Германия

    Готовы бросить курить? | MUSC Health

    Разработайте план отказа от курения

    Подготовка — ключ к успешному отказу от курения. Дайте себе лучший шанс бросить курить и составьте план отказа от курения.В планах по отказу от курения сочетаются стратегии, позволяющие сохранять сосредоточенность и мотивацию, помогать преодолевать трудности и могут значительно повысить ваши шансы навсегда бросить курить. Эти шаги помогут вам составить собственный план отказа от курения:

    Выберите дату выхода

    Выберите дату отказа и запишите ее в своем календаре или в другом месте, где вы будете видеть ее каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения. Помните, что не существует «идеального» времени, чтобы бросить курить, но лучше избегать времени сильного стресса.Дайте себе 1–3 недели на подготовку. Это дает время привыкнуть к идее бросить курить и выстроить в очередь семью и друзей для получения дополнительной поддержки.

    Причины выхода

    Подумайте о причинах отказа от курения. Может быть, вы хотите быть здоровее или сэкономить. Или вы можете делать это, чтобы спасти своих близких. Какими бы ни были причины, напишите их в таком месте, где вы можете видеть это каждый день. Когда вы чувствуете желание закурить, просмотрите список, чтобы вам было легко напомнить, почему вы бросаете курить.Это может быть очень воодушевляющим и мотивировать вас не курить.

    Сделайте приготовления

    Удаление напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути. Избавьтесь от любых напоминаний дома, в машине и на рабочем месте перед свиданием с курением. Это могут быть сигареты, пепельницы, зажигалки и спички. Это также помогает вымыть машину, выстирать одежду, чтобы она не пахла дымом, и положить предметы для борьбы с тягой, такие как никотиновая жевательная резинка, в места, где вы обычно храните сигареты.

    Наконец, дайте знать друзьям и семье, что вы бросаете курить, до свидания. Бросить курить легче, если в вашей жизни есть поддержка людей. Объясните, чем они могут помочь. Например, попросите их не курить рядом с вами или отвести вас в места, где будут курильщики, попросите их проявить терпение, когда вы бросите курить, и занять вас, чтобы вы не думали о курении. Кроме того, поговорите со своим врачом или специалистом по курению о том, чтобы бросить курить. Они могут мотивировать вас бросить курить.

    Чего ожидать

    Триггеры

    Когда вы курите, вы часто сочетаете это с тем, что делаете. Определенные занятия, время дня и чувства связаны с курением. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами в течение дня, они могут «вызвать» желание закурить. Выявление триггеров поможет вам контролировать ситуацию. Вам следует постараться полностью избегать триггеров сразу после прекращения курения и разработать способы борьбы с ними с течением времени.

    Как бороться с тягой

    Когда вы бросаете курить, вашему организму приходится приспосабливаться к тому, что в его системе больше никотина, и он проходит через абстинентный синдром.Вы можете чувствовать тревогу, депрессию, усталость и даже гнев. Многие лекарства для отказа от курения доступны без рецепта, чтобы компенсировать этот процесс, но помните, что они не могут сделать всю работу за вас. Симптомы абстиненции, включая тягу к закускам, обычно длятся от 5 до 10 минут и будут исчезать с каждым днем, когда вы не курите. Это может быть неудобно, но попробуйте подождать или сделать что-нибудь, чтобы отвлечься, например:

    • Упражнение
    • Жуйте жевательную резинку или леденцы
    • Сделайте глубокий вдох
    • Выпей стакан воды
    • Позвоните другу для поддержки
    • Сыграть в игру
    • Перейти в кино
    • Слушать музыку
    • Перекусите здоровой пищей
    • Принять душ

    Бывают случаи, когда вы находитесь в особой ситуации, когда желание закурить усиливается.Вот несколько советов по управлению шестью очень распространенными ситуациями:

    После еды : Встаньте из-за стола сразу после еды и займитесь чем-нибудь приятным, чтобы отвлечься.

    Избегайте кофе : Чтобы избежать тяги к кофе, попробуйте изменить свой распорядок дня на более поздний день или замените его горячим чаем или газировкой.

    Уменьшите потребление алкоголя : Как и в случае с кофе, курильщики любят сочетать сигареты с алкоголем. Постарайтесь сократить потребление алкоголя или даже полностью прекратите пить после того, как бросите, пока тяга не исчезнет.

    Снижение стресса : После того, как вы бросите курить, постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни. Попробуйте йогу, медитацию или другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.

    В машине : У многих курильщиков поездка в машине вызывает желание закурить. Попробуйте снять зажигалку с автомобиля и заполнить его леденцом или никотиновой жевательной резинкой. Кроме того, не позволяйте никому из ваших пассажиров курить.

    Избегайте курения : Это может быть сложно, но старайтесь избегать мест скопления курильщиков.Если это социальная ситуация, перейдите в другую комнату. Если это группа сотрудников, курящих на улице, вообще избегайте их, пока они не закончат. И самое главное, если ваши друзья выходят покурить, не ходите с ними.

    Что такое Slip-Ups
    Не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили одну или две сигареты. Считайте промах всего одной ошибкой. Но важно не использовать промах как предлог, чтобы вернуться к курению. Большинство бывших курильщиков много раз пытаются бросить курить, прежде чем им это наконец удается.Бросить курить может быть сложно, и для достижения успеха требуется твоя полная приверженность.

    Срывы обычно возникают в течение первых трех месяцев после прекращения курения. Если вы ошиблись, считайте это:

    • То, что у вас была небольшая неудача, не делает вас снова курильщиком.
    • Постарайтесь не относиться к себе слишком строго. То, что вы ошиблись, не означает, что вы не можете бросить курить.
    • Если вы промахнетесь, обязательно вернитесь на правильный путь. Не сдавайся.
    • Определите триггер, который привел вас к ошибке, и найдите способ устранить его, когда это произойдет в следующий раз.
    • Считайте все время, которое вы не курили, и будьте счастливы по этому поводу. Учитесь на своем опыте, выясняйте, что помогло вы больше всего, и используйте это, чтобы улучшить свои навыки преодоления трудностей.

    Узнать о Лекарства

    Сегодня курильщикам не нужно бороться с этим в одиночку. Новые лекарства, некоторые без рецепта или по рецепту, могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. Они помогают уменьшить тягу к сигаретам и абстинентный синдром.Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрываются ли лекарства для отказа от курения. Помните, что все лекарства, отпускаемые по рецепту, следует принимать под наблюдением вашего врача или поставщика медицинских услуг.

    Никотиновая заместительная терапия

    Самыми распространенными лекарствами от курения являются никотиновая заместительная терапия (НЗТ). НЗТ помогает уменьшить симптомы абстиненции, давая вам небольшое количество никотина, который утоляет вашу тягу и уменьшает желание курить.

    • Никотиновые пластыри:
      • Доступность для покупки: Внебиржевой
      • Описание: Наложить на ваше тело как повязку и высвобождать никотин в ваше тело через кожу.
    • Никотиновая камедь:
      • Доступность для покупки: Внебиржевой
      • Описание: Выбрасывает никотин в рот. Пользователь жует, пока не почувствует покалывание, а затем прикладывает его к щеке.
    • Никотиновые леденцы:
      • Доступность для покупки: Внебиржевой
      • Описание: Помещают в рот, но не разжевывают.Он медленно растворяется во рту, выделяя никотин.
    • Никотиновый ингалятор:
      • Наличие для покупки: Рецепт
      • Описание: Картридж, прикрепленный к мундштуку. При вдыхании никотин попадает в легкие пользователя.
    • Никотиновый назальный спрей:
      • Наличие для покупки: Рецепт
      • Описание: Никотин вдыхается в нос пользователя из флакона с помпой и всасывается через слизистую носа.

    Другое для курения Rx

    Если вы не можете принимать НЗТ или они неэффективны, по рецепту можно приобрести другие лекарства для прекращения курения. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о плане приема лекарств.

    • Чантикс ® :
      • Наличие для покупки: Рецепт
      • Описание: Chantix ® (варениклин) — это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое помогает взрослым бросить курить.Chantix ® имеет самые высокие показатели отказа от курения среди одобренных FDA лекарств для прекращения курения.
    • Зибан ® :
      • Наличие для покупки: Рецепт
      • Описание: Зибан® (бупропион) — это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое помогает взрослым бросить курить курение. Zyban ® можно безопасно использовать с НЗТ.

    Ресурсы для курильщиков

    Есть много полезных ресурсов для курильщиков, пытающихся бросить курить.Многие люди находят полезным личное понимание от групп поддержки и горячих линий, в то время как другие предпочитают меры по борьбе с курением, которые дают советы и мотивацию для каждого уникального пользователя.

    Мобильное вмешательство

    • Программы текстовых сообщений
      • SmokefreeTXT: Получайте бесплатные советы и подсказки по отказу от курения круглосуточно и без выходных на свой мобильный телефон. Узнайте больше на smokefree.gov
      • SmokefreeMOM: мобильная программа обмена текстовыми сообщениями, которая предоставляет советы, советы и поддержку в режиме 24/7, чтобы помочь беременным женщинам бросить курить.Узнайте больше на сайте smokefree.gov/smokefreemom
      • .
      • Приложения для смартфонов

    Телефонная линия для отказа от курения

    • South Carolina Tobacco Quitline: 800-Quit-Now (800-784-8669)
      Бесплатная консультационная служба, которая помогает курильщикам SC и потребителям табака бросить курить. Услуги включают индивидуальный инструктаж, разработку индивидуального плана отказа от курения, бесплатные никотиновые пластыри (пока расходные материалы есть в наличии).
    • Национальный институт рака: 877-44U-Quit (877-448-7848)
      Обученные консультанты могут дать совет по отказу от курения с понедельника по пятницу, 8 a.м. до 20:00 СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

    Общение в чате с консультантом

    • LiveHelp
      Национального института рака ответят на ваши вопросы об отказе от курения, раке и клинических испытаниях с понедельника по пятницу с 8:00 до 23:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.
      Чат сейчас

    Локальные классы и поддержка

    Уроки доступны для всего сообщества. Пожалуйста, просмотрите списки ниже, чтобы найти то, что соответствует вашим потребностям и расписанию.

    • Программа лечения табака MUSC: 843-792-9101 Доступны индивидуальные консультации
    • Система здравоохранения Trident: 843-797-3463
    • Медицинский центр Ральфа Джонсона, штат Вирджиния: свяжитесь с Шерил Хафф по телефону 843-577-5011 доб.5601. Прогулочные группы каждый вторник в 12:30. в комнате A522D
    • Город Чарльстон *: свяжитесь с Яном Парком по телефону 843-958-6412
      * Только для сотрудников города Чарльстон

    Лекарства и НЗН

    Отказ от курения может помочь облегчить синдром отмены никотина. Удвойте свои шансы навсегда бросить курить, если будете принимать лекарства от курения. Спросите своего врача или фармацевта о лекарствах, которые могут вам помочь.

    • Пластыри, жевательные резинки и леденцы для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) можно приобрести без рецепта
    • Ингаляторы и спреи НЗТ отпускаются по рецепту.
    • Chantix ® и Zyban ® — это препараты, не содержащие никотин, которые отпускаются только по рецепту.Спросите своего врача.
    • Бросьте курить. Лекарства безопасны.

    Видео и медиа-кампании

    Полезные ссылки

    Become An Ex: бесплатная программа отказа от курения, основанная на личном опыте бывших курильщиков, а также на последних научных исследованиях экспертов Mayo Clinic.

    «Бросить на всю жизнь»: служба поддержки по телефону и обучению в Интернете, разработанная Американским онкологическим обществом и призванная помочь курильщикам бросить курить.

    Smokefree.gov: Smokefree.gov предоставляет бесплатную, точную, основанную на фактах информацию и профессиональную помощь, чтобы помочь удовлетворить насущные и долгосрочные потребности людей, пытающихся бросить курить.

    Smokefree Teen: Информация, предназначенная для того, чтобы помочь подросткам понять, какие решения они принимают, особенно решение бросить курить.

    The Great American Smokeout: этот ежегодный день без табачного дыма, спонсируемый Американским онкологическим обществом, побуждает курильщиков отказаться от курения и, наконец, бросить курить.

    Проект

    Tobacco Free Life: Tobacco-Free Life был создан защитниками борьбы с курением в сотрудничестве с экспертами по борьбе против табака и специалистами по прекращению курения и с отзывами бывших курильщиков.Он предоставляет инструменты для отказа от курения, такие как руководства по отказу от курения, блог о прекращении курения и другие полезные ресурсы для отказа от курения.

    Исследования

    MUSC участвует в большом количестве исследований по курению. Новые испытания добавляются на регулярной основе и предлагают еще один вариант людям, пытающимся бросить курить.

    Как присоединиться к : Позвоните по телефону 843-792-8300, чтобы поговорить со специалистом-исследователем о возможностях обучения, доступных в MUSC.

    SCresearch.org: Справочник научных исследований Южной Каролины, созданный специально для того, чтобы помочь людям найти возможности для исследований.

    Узнайте о ENDs и вейпинге

    Какие они?

    КОНДИЦИОНЕРЫ, часто называемые электронными сигаретами, представляют собой продукты с батарейным питанием, предназначенные для доставки никотина. Они нагревают и испаряют раствор, содержащий никотин, ароматизатор и другие химические вещества, который затем превращается в аэрозоль для вдыхания.

    Типы

    Доступность и разнообразие END резко возросло с тех пор, как они стали популярными.S. market в 2007 году. Теперь пользователи могут выбирать от одноразовых и перезаряжаемых электронных сигарет до КОНЕЦ, содержащих большие объемы многоразового жидкого раствора (жидкости для электронных сигарет), называемых электронными кальянами или «резервуарными системами». Ни один из них не испускает водяной пар, а скорее аэрозоль, содержащий никотин, опасные ультрамелкие частицы, которые, как известно, вызывают рак, и другие токсины .

    У КОНЕЦ есть много названий в дополнение к электронным сигаретам, например, электронные кальяны, ручки для кальяна, ручки для вейпа / пара или моды. Они также продаются в различных формах, размерах, ароматах и ​​цветах.

    КОНЕЦ и Постановление

    В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) доработало правило, расширяющее регулирующие полномочия на все табачные изделия, включая испарители, электронные сигареты и другие ЭСДН. В настоящее время FDA регулирует производство, импорт, упаковку, маркировку, рекламу, продвижение, продажу и распространение ENDS.

    ENDs и общественное здравоохранение

    END полностью не изучены. Кроме того, есть опасения, что использование КОНЕЦ может побудить молодежь пробовать другие табачные изделия, включая обычные сигареты.В настоящее время потребители не осведомлены о потенциальных рисках КОНЕЦ, количестве никотина и других потенциально вредных химических веществ, которые вдыхаются во время использования, а также о том, есть ли какие-либо преимущества, связанные с использованием КОНВЕЙЕРА. Некоторые люди используют END как способ бросить курить, однако нет научных доказательств, подтверждающих, что они действительно помогают людям бросить курить.

    Сколько времени нужно, чтобы бросить курить? · LiveWell Dorset

    Если вы думаете о том, чтобы бросить курить; Понятно, что один из первых вопросов, который у вас может возникнуть, будет «Сколько времени это займет?».Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, курили вы очень долго или нет, всякий раз, когда вы решаете бросить курить, ваше тело начинает восстанавливаться после пагубных последствий зависимости — даже после многих лет пренебрежения.

    В этой статье вы узнаете, почему курение вызывает такое привыкание и почему его трудно бросить; предоставление некоторого контекста для нашей временной шкалы о том, сколько времени на самом деле нужно, чтобы навсегда избавиться от этой привычки.

    Никотиновая зависимость

    Никотин — стимулятор, содержащийся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары.Он классифицируется как препарат, который может влиять на работу мозга человека. Причиной привыкания к никотину является его влияние на мозг; он изменяет баланс двух химических веществ в вашем мозгу: дофамина и норадреналина. Когда никотин изменяет уровень этих химических веществ, ваше настроение и уровень концентрации изменяются таким образом, что вызывает чувство удовольствия; при снижении уровня стресса и беспокойства.

    Поскольку это изменение происходит очень быстро при курении сигареты, курильщикам невероятно легко стать зависимыми от этого прилива никотина.Даже заядлый курильщик; Тот, кто выкуривает в среднем менее 10 сигарет в день, может получать около 100 доз никотина в день каждый день. Итак, вы видите, что курение может стать одной из самых вызывающих привыкание привычек, от которых нужно отказаться.

    Выведение никотина

    Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации является причиной как тяги к еде, так и отмены, и преодоление этих симптомов отмены и тяги является одним из определяющих факторов в том, успешно ли вы бросите курить или нет.Некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при отмене, включают:

    • Тяга (например, сигареты, еда)
    • Головные боли
    • Затруднение с концентрацией
    • Раздражительность и беспокойство

    Итак, сколько времени нужно, чтобы остановиться?

    После того, как вы бросили курить, никотину потребуется примерно 72 часа , чтобы покинуть ваше тело, а симптомы отмены, которые вы испытываете, проявятся примерно через через 2-3 дня после того, как вы бросите курить.Эти симптомы обычно длятся примерно 1-3 месяца после того, как вы бросили курить; хотя такие симптомы, как низкий уровень энергии и раздражительность, могут исчезнуть дольше, чем другие.

    Любая эффективная программа отказа от курения должна будет учитывать этот длительный период адаптации; период времени, который требуется вашим никотиновым рецепторам, чтобы вернуться в норму. По этой причине вы обнаружите, что некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью таких вещей, как заместительная никотиновая терапия, а не просто остыть.

    Таким образом, большинство людей, стремящихся бросить курить, начнут чувствовать себя лучше примерно через неделю, а все симптомы исчезнут в течение трех месяцев. Что касается симптомов отмены никотина, это среднее значение справедливо для всех типов курильщиков; тяжелый и легкий, поэтому вы никогда не должны попадаться в ловушку мысли, что уже слишком поздно думать о том, чтобы бросить курить. В среднем люди преодолевают никотиновую зависимость около 3 месяцев.

    Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопросы о том, что нужно для того, чтобы бросить курить и сколько примерно времени потребуется.Для некоторых других статей с советами и информацией о том, как бросить курить, вы можете увидеть другие статьи нашего блога о курении здесь.

    Начните свое путешествие без дыма

    Добро пожаловать, если вы новичок в LiveWell Dorset.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.