Памятка Отказ от курения – важное решение

«Я смогу бросить, когда захочу!» — можно услышать от любого курильщика. И он повторяет эту фразу до тех пор, пока в первый раз действительно не попробует. Что делать, если бросить оказалось сложнее, чем вы думали?

Действительно – надо захотеть

Бросить курить надо захотеть самому курильщику. Человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курению. Не обращайте внимания на критиков и не курите наперекор им – вы действительно в состоянии бросить прямо сейчас. Многочисленные исследования показывают, что это гораздо легче, чем, кажется.

Жизнь без курения

Начните с мотива, который поможет принять решение. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днём и в будущее стараются не заглядывать.

Лучше определите себе несовместимое с курением, будущее, в которое вы пойдете добровольно – начните планировать беременность или всерьёз займитесь спортом.

Найдите плюсы

Не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь вы не будете страдать во время длинных авиаперелётов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратить на стоматолога и сэкономите кучу денег, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна.

Воспользуйтесь случаем

Далеко не каждый способен на героический отказ от курения «с этого понедельника». Поэтому для расставания с сигаретами надо выбрать хороший повод. Им может стать очередной осенний бронхит, при котором на сигареты даже смотреть не хочется. Даже туманное утро после хорошо отмеченного юбилея школьного выпуска подойдёт для того, чтобы так и не выкурить последнюю сигарету.

Бросить курить трудно, а вот перестать это делать – намного легче. Договоритесь с самим собой, что вы не боретесь со старой вредной привычкой, а приобрели новую – здоровую. У некурящего человека нет ломки – у него есть временное недомогание, которое скоро пройдет.

Измените ритуалы

Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя.

Займите рот и руки

Курение – это в большой степени двигательная привычка, похожая на почёсывание затылка. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить её на еду. Но, чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите кубиком Рубика или … просто работой вместо перекура.

Приготовьтесь к трудностям

В любой человеческой жизни встречаются проблемы и трудности. Отказ от табака – просто одна из них. Организму потребуется время на то, чтобы перестроить обмен веществ так, чтобы исключить из него никотин.

Бросить курить не очень просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Ведь бороться приходится с самым серьёзным противником – собственной нервной и гормональной системами, которые привыкли жить в компании никотина.

За первые сутки без табака, неделю, месяц награждайте себя морально и материально. Потом некурящая жизнь потечёт незаметно.

Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту.  В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на вашу ситуацию «со стороны» и найти действенный именно для вас способ отказа от табака.

Вы действительно можете бросить курить, когда захотите. Ищите положительные моменты в новой жизни, заручитесь поддержкой – и всё получится!

Школа отказа от курения :: Городская поликлиника № 13

С 10 января  2017 года в структуре отделения медицинской профилактики работает Кабинет  медицинской помощи при отказе от курения и Школа отказа от курения

Цель:

– оказание целенаправленной мотивационной поддержки по предупреждению или прекращению курения.

Основные задачи:

– активное выявление курящих, желающих отказаться от курения;

—  диагностика статуса курения, степени табачной зависимости;

— оценка развития риска сердечно – сосудистой и бронхо-легочной заболеваемости;

— формирование мотивации к отказу от курения;

— оказание помощи от отказу от потребления табака в виде краткого консультирования.

Программа обучения:

Обучение предусматривает как групповые, так и индивидуальные занятия.  Численный состав групповых занятий не более 5 участников, обучающая программа включает в себя:

— знакомство, диагностику статуса курения, определение причинно-следственной связи, степени табачной созависимости, готовности отказаться от курения, формирование мотивации к отказу от курения;

— дифференцированную лечебно-профилактическую помощь, динамическое наблюдение и профилактику возврата к курению;

— демонстрацию видео-слайдов профилактической направленности;

— выдачу памяток для пациентов «Если Вы бросили курить»

Консультации проводят врачи – терапевты отделения медицинской профилактики Прасолова Тамара Николаевна и  Вишневецкая Инна Владимировна

«КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?»

22 СОВЕТА ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.

1. Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д.
2. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
3. Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
4. Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только захотели курить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
5. Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
6. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
7. Если у Вас возникло желание закурить -не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание закурить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
8. Каждое утро старайтесь как можно дальше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
9. Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
10. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
11. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
12. Выкуривайте только половину сигареты.
13. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
14. Постарайтесь   заменить   сигарету   легкими   упражнениями,   короткими   энергичными прогулками, например, до и после работы.
15. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
16. Чаще находитесь в местах, где запрещено курить (театры, музеи, выставки).
17. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.
18. Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
19. Постарайтесь помочь ему в этом.
20. Не объявляйте, что Вы бросили курить раз я навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один день и т.д. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку.
21. Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили.
22. Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты Вам уже не понадобятся.

 

 

---

28.04.2017 | admin | Просм. 2075 | Комм. x | Категория: Новости

31 мая Всемирный день отказа от курения — чем опасны сигареты

31 мая Всемирный день отказа от курения. Вновь и вновь все, кому небезразлично здоровье будущих поколений, проводят акции, смысл которых привлечь внимание людей к этой проблеме. В нашем городе регулярно проводятся акции «Брось курить и выиграй». Многие горожане отказались от сигарет, а мы по традиции поговорим с теми, кто еще не решился освободиться от табачной зависимости.

В чем опасность курения табака?
Токсичность табачного дыма в 4,5 раза превышает токсичность выхлопных газов автомобиля.
По статистике, 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. Учеными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана допустимой (чем Вам не собственный Чернобыль?). А радиация табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения рака.  Также курение оказывает влияние на иммунную систему человека, результатом чего является низкая сопротивляемость организма курильщика вирусным инфекциям.

Курение снижает потенцию. Курением обусловлено минимум 90% случаев рака легкого, 15-20% случаев онкологических заболеваний других локализаций, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы, 25% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение убивает и вредит здоровью людей вокруг курильщика. Боковой поток дыма, выделяемого сигаретой вне момента затяжки, за счет низкой температуры горения в 4 раз вредней и канцерогенней втягиваемого дыма. За счет этого пассивное курение лишь примерно на половину менее вредно, чем активное. Пассивное курение сокращает жизнь в среднем на 5 лет. В России многие дети живут в прокуренных квартирах, многие профессии (официант, бармен) связаны с ежедневным пассивным курением.

Что Вы можете сказать о воздействии табачного дыма на женский организм?

Курение вредит здоровью детей. Курение до и, особенно,  во время беременности и при кормлении грудью существенно вредит здоровью ребенка, и увеличивает риск заболеваний в течение всей его жизни. Риск смерти новорожденных возрастает у курильщиц примерно в 2 раза, и даже у тех, кто «иногда балуется сигаретами», — как минимум на 1%. Курение при детях повышает у них риск развития никотиновой зависимости и, в последующем, курения, со всеми вытекающими от сюда последствиями.

С чем связан интерес к сигарете?

Большинство курильщиков признают, что систематическое курение может вести к развитию многих тяжелых заболеваний (например, рака легкого), тем не менее, отдаленные последствия курения не останавливают их. Более того, курильщики создают мифы о табаке.

Миф первый. От курения худеют. На самом деле, сколь угодно много можно видеть курящих толстяков без перспектив снижения веса.

Миф второй. Курение снижает аппетит.
Да, но только на 10 минут, потом наступает обратная реакция, которая сопровождается усиленной выработкой желудочного секрета, что приводит к усилению чувства голода.

Миф третий. Курение — фактор независимости и престижа.
В действительности же курение не прибавляет ни того, ни другого. И, к счастью, курить стало не модно. Более того, исследования показали, что чем выше уровень образования, тем меньше люди курят.

Миф четвертый. Курение не влияет на здоровье.
Так, наверное, раньше думали все курильщики, которые мучаются от бронхита, раковых заболеваний, гипертонии, мужчины от ранней импотенции.

Миф пятый. Курение успокаивает, придает бодрость.
Глубоко ошибочное мнение. Кажущийся приток сил длится несколько минут, а потом наступает торможение. Успокаивает любая монотонная деятельность (перебирание четок, жевательная резинка и т. д.). Хочешь быть спокоен – научись управлять эмоциями.

Если табак так вреден, то почему не могут справиться с его распространением?

К сожалению, даже при масштабном охвате и комплексном подходе, с распространением табакокурения справиться не так легко.

Производители сигарет лгут, безнравственно и цинично. Список их лжи занял бы сотни страниц. Реклама табака и другие маркетинговые ходы направлены не на попытку поделить рынок с конкурентами, а на увеличение размеров рынка за счет женщин и детей (так как количество курящих мужчин уже близко к максимуму). Ореол взрослости вокруг курения – метод сделать наших детей курильщиками. Гламурность, псевдосексуальность, изящество тонких сигарет с ментолом – способ увеличить число курильщиц. Табачные компании первые узнали о вреде курения и угрозах пассивного курения, о том, что безопасных сигарет не бывает, и скрыли эти факты. Табачные компании вложили почти 2 миллиарда долларов в развитие производства сигарет в России. Это 5% от всех иностранных инвестиций в экономику России после распада СССР. Эти инвестиции позволяют корпорациям влиять на недальновидных политиков, но они не делают страну богаче. Если бы россияне не курили, продолжительность жизни мужчин выросла бы на 6 лет, а у женщин на 3 года, — это без учета смертельных последствий курения.

Табачные компании вводят в заблуждение и пугают общественность экономическими последствиями борьбы с курением, например снижением собираемости налогов в результате повышения акцизов на табачную продукцию. Почему же табачные компании так боятся повышения налогов на сигареты? Ответ прост: высокие цены на сигареты ограничивают их доступность для подростков и детей, от которых зависит объем рынка в стране в ближайшем будущем. Более высокие цены на сигареты также справедливы, поскольку через них курящие покрывают расходы государства, связанные с их собственной сниженной трудоспособностью. Снижение трудоспособности курильщиков, как за счет перекуров, так и за счет болезене5й и ранней смертности, а также высокие расходы на лечение заболеваний, вызванных курением, мешают экономическому росту.

Маркетинговые ходы табачных компаний крайне изощрены. Это и реклама на зрелищных спортивных состязаниях, и в цветных журналах, промоушн – акции, раздача «первых бесплатных доз» на улицах, непрямая реклама в кинофильмах. Табачные компании пугают хозяев ресторанов тем, что запрет на курение приведет к снижению посещаемости и прибыли. Однако даже курильщики не хотят сидеть в прокуренных помещениях. А запрет на курение в барах Ирландии и Норвегии вопреки всем ожиданиям привел к увеличению прибыли.

А этого мы никогда не увидим в рекламе табачных изделий. Окурки в пепельницах, пустые, смятые пачки в урнах. Больных, несчастных людей с дрожащими, пожелтевшими от табачного дыма пальцами, жалеющих о том, что своевременно не бросили курить.

 Человек в рекламе никогда не кашляет и не щурится от табачного дыма. В рекламе никогда нет детей, родственников и соседей курильщика, которым мешает табачный дым. Человек в рекламном ролике никогда не курит в безвыходной ситуации, при ссоре, проигрыше, курит только в радости.

То, что человек может приобрести положительные качества – красоту, здоровье, удачу – благодаря курению, является ложью. А вот, что курильщик часто становится больным, непривлекательным и порой теряет трудоспособность – это реальность.

Но в последнее время выпускают «легкие» сигареты, они ведь безопасны?

Не бывает безопасного табака. Воздействие легких, мягких и прочих сигарет на здоровье не отличается от любых других сигарет, — это лишь тонкий маркетинговый ход табачных компаний, направленный на обман курильщиков. Соответствие стандартам качества (например, ГОСТам), наличие фильтров, обработка табака не влияют на его вредность, так как курящий человек сам дозирует дым, получая большее количество вредных веществ за счет более глубоких и частых затяжек.

Как проще отказаться от курения?

Просто попробуйте. Не покупайте сигареты блоками. За день до отказа от курения выкурите больше сигарет, чем обычно. Заметьте время дня, когда Вы начинаете курить и постарайтесь в этот период занять себя чем-нибудь. Если у Вас возникло желание закурить – не доставайте сигарету сразу, выждите 2-3 минуты. Старайтесь контролировать вес, уменьшая число перекусов и увеличивая физическую активность. Если Вы не можете просто бросить курить, возможно, Вам подойдут и другие средства. Например, гипноз, иглоукалывание, использование вяжущих средств, традиционные методы лечения. Помогает то, во что Вы верите.

Желающим бросить курить, медицина сегодня может предложить никотинзамещающую терапию – в виде таблеток, пластырей, ингаляторов, жевательных резинок. Цель этой  терапии – исключение или максимальное снижение проявлений симптомов отмены.

Но все средства необходимо использовать как вспомогательные и возлагать основные надежды только на себя.

Что делается у нас в Санкт‑Петербурге для уменьшения распространенности табакокурения?

Санкт‑Петербург один из немногих городов России, принимает участие в антитабачных кампаниях. Ежегодно проводятся акции «Некурящий класс» для подростков и  «Брось курить — и выиграй» для взрослых, решивших отказаться от курения. Ведется активная работа по пресечению случаев продажи табачных изделий несовершеннолетним. О торговле сигаретами поштучно – отдельный разговор, мы все понимаем, что такой вид торговли превращает сигарету в доступный товар, даже для первоклассника, и с такими фактами необходимо бороться системно. Другими словами ограничить табакокурение – наша общая задача. От того,  как мы с ней справимся,  зависит здоровье будущих поколений.

Международный день отказа от курения 18-24 ноября 2019г

Табакокурение

В современном мире курение — одна из актуальных про­блем. Более 1 миллиарда человек на Земле курят. Согласно статистике в Европе 14 % всех смертей происходит по причи­не табакокурения. Ежегодно табак вызывает около 5 миллионов смертей или же 800 каждый день. Россия — одна из самых курящих стран мира. На каждого россиянина, включая младенцев, приходится 13 выкуренных сига­рет в день или 103 пачки в год.

Специалисты здравоохранения считают, что более 25 болезней связаны с табаком. Курение является главным фактором таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак легких, рак пи­щевода, рак глотки, хронический бронхит, облитерирующий атеросклероз периферических артерий и др. В 25 % случаев сердечно-сосудистых за­болеваний их первопричиной является именно курение.

Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, обла­дающих токсическим действием на организм. В состав табачного дыма входят: никотин, окись углерода, синильная кислота, аммиак, бензпирен, сероводород, радиоактивный полоний-210, тяжелые металлы и их соедине­ния (кадмий, стронций, никель, свинец) и другие. По набору вредных для здоровья веществ табачный дым можно сравнить с выхлопными газами неисправного автомобиля.

Никотин — нейротропный яд. Он нарушает обмен веществ, в том числе в нервных клетках дыхательного и сосудодвигательного центров головного мозга, что приводит к повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений. Постоянное «подстегивание» никотином вызывает истощение нервных клеток. У курильщиков часто бывают голов­ные боли, головокружения, бессонница; снижается память, ослабляется внимание, расстраивается восприятие запахов, нарушается ощущение вкуса.

Окись углерода снижает чувствительность нервных клеток сетчатки глаза — притупляется острота зрения. Кроме того, окись углерода образует стойкое соединение с гемоглобином — карбоксигемоглобин, поэтому резко нарушается доставка кислорода к органам и тканям. Окись углерода по­вышает сахар в крови, чаще появляются нарушения ритма сердца.

Радиоактивный полоний-210 проникает в бронхи и задерживается в них продолжительное время, вызывая развитие злокачественных опухолей в легких. Человек, выкуривающий в день пачку сигарет, получает дозу облучения в 3,5 раза выше предельно допустимого коэффициента.

Никель с трудом выводится из организма, задерживаясь в клетках различных органов (в больших количествах откладывается в клетках пече­ни, легких, головного мозга, почек, кожи, крови). Это один из основных компонентов табачного дыма, который вызывает кашель. Никель снижает иммунитет; активно способствует вымыванию кальция и магния, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности костной ткани и сердеч­но-сосудистой системы.

Отрицательно табак влияет не только на курильщика, но и на окружа­ющих людей. При пассивном курении (вдыхании попадающего в окру­жающую среду табачного дыма) табачный дым более агрессивен, чем при активном. Многие некурящие считают, что пассивное курение, если и не совсем безвредно для них, то вполне терпимо. На самом деле все обстоит иначе: 25.% вредных веществ табачного дыма поступает в легкие куряще­го; 5.% остается в окурке; 20.% — сгорает; 50.% токсических веществ по­ступает в воздух.

Невольный курильщик в накуренной комнате вдыхает за 1 час никотина столько же, сколько курильщик при выкуривании 2—4 сигарет; в легких оседает большое количество сажи. У пассивных курильщиков табачный дым также вызывает головные боли, чувство дискомфорта, обострение бронхиальной астмы, аллергических и других заболеваний. Если не так давно рак легких считался главным образом уделом курящих, то теперь он нередко встречается у людей, часто пребывающих в окружении куря­щих. Отказаться от курения никогда не поздно.

Как бросить курить

1. Примите решение курить одну сигарету в час или не курить в течение часа, а затем постепенно увеличивайте этот интервал на полчаса.
2. Затрудните для себя доступ к сигаретам. Дополнительно оберните пачку и заклейте ее клейкой лентой. Если вы обычно держите сигарету правой рукой, держите ее левой.
3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится. Покупайте одновременно не больше одной пачки сигарет.
4. Если вы курите за чашкой кофе, то вместо кофе пейте чай или фруктовый сок.
5. Пригласите друзей и объявите им о своем намерении бро­сить курить.
6. Курите на одну сигарету в день меньше.
7. Если вы не курите один день, можете не курить еще день. Попробуйте!
8. Отложите деньги, которые вы сэкономили на сигаретах, и купите себе что—нибудь. Вы заслужили это.
9. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами или орехами и используйте их, когда у вас возникает желание закурить.
10. Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Некото­рые люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросают курить.

ПОМНИТЕ:

лучше всего отвлекают от курения занятия физкультурой и спортом, туризм и прогулки на свежем воздухе

Центр медицинской профилактики г. Магнитогорск

Международный день отказа от курения

Международному дню отказа от курения

Международный день отказа от курения отмечается в каждый третий четверг ноября, и в 2020 году празднуется 19 ноября.
Этот день учрежден Американским онкологическим обществом в 1977 году, после изучения печальной статистики заболеваний раком, как следствие табакокурения. Первое празднование прошло 16 ноября 1977 года на площади Юнион-сквер в Сан-Франциско. Праздник стал эволюцией идеи Артура Маллани, который в 1970 году в городе Массачусетс предлагал людям прекратить курить на один день, а сэкономленные деньги отдать на благотворительность в местную школу. Инициирование праздника помогло изменению восприятия курения среди американцев. Главная цель – донести информацию до людей о вреде, который наносит табачная зависимость, провести просветительские мероприятия, оказать влияние на самосознание активных курильщиков. Событие ориентировано на привлечение здорового образа жизни всего населения на планете.
Несмотря на то, что статистика о вреде табака появилась относительно недавно, борьба с ним началась задолго до появления дня отказа от курения:
• Испанцы активно препятствовали проникновению табачной продукции на континент, посадив в тюрьму одного из членов команды Колумба за курение.
• В XVI веке католическая церковь запретила курение в соборах.
• В России запретить курение пытались еще в XVII веке.
Международный день отказа от курения это день здорового образа жизни и проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам табакокурения и информирования населения о вредных последствиях употребления табачной и иной никотинсодержащей продукции и пассивного курения, а также содействия сокращению употребления табака в любой форме.
Информационно-просветительские тематические мероприятия направлены на повышение осведомленности о пагубных для человека последствиях употребления табака и иной никотинсодержащей продукции: от хронических респираторных до раковых заболеваний.
Роль здоровых легких особенно важна в условиях пандемии COVID-19. Еще одна задача мероприятия — призвать общественность и заинтересованные стороны из различных секторов к практическим действиям в борьбе с табакокурением и эффективным мерам по сокращению употребления табака и иной никотинсодержащей продукции.

С обращением к Международному дню отказа от курения выступил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Российской Федерации и Департамента здравоохранения города Москвы Евгений Алексеевич Брюн:

С 19 по 28 ноября 2020 года в сети интернет организованы информационные онлайн мероприятия:
1. «Урок здоровья. Курение и потребление никотинсодержащих продуктов – мифы и реальность» по ссылке:

2. интерактивный интернет-опрос по теме «Отношение к ограничению распространения никотинсодержащей продукции» по ссылке: https://forms.gle/sAga197s1Ev17XyP7;
3. консультации специалистов о вреде табачной и иной никотинсодержащей продукции по телефону Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» +7 (495) 657-27-03;
4. онлайн тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости по ссылке: https://mosgorzdrav.ru/ru-RU/test/default/card/1.html.

Поделиться ссылкой:

Кабинет медицинской помощи при отказе от курения

Согласно приказа ГБУЗ КО БПНД №215 от 2 июня 2015 года,  был организован кабинет медицинской помощи при отказе от курения.

Место нахождения: наркологическое отделение — 652645, Кемеровская область, г. Белово, пгт. Новый Городок, ул.Пржевальского, д. 1, Телефон: 8 (38452) 3-31-69

• Организация лечебно-профилактической помощи желающим избавиться от табакокурения.

• Внедрение существующих программ по лечению табакокурения индивидуально и в группах.

• Проведение статистического мониторинга и анализа распространенности табакокурения среди населения.

• Организация и проведение информационных мероприятий для населения по вопросам профилактики табакокурения.

• Повышение уровня знаний медицинских работников ГБУЗ КО «БПНД» в вопросах профилактики потребления табака и медицинской помощи при отказе от курения.

     Оценка степени никотиновой зависимости проводится с помощью теста Фагерстрема. Он включает в себя всего шесть вопросов, на которые даны варианты ответов. Выбранный вариант соответствует определенному балу. Сложив баллы, врач определит, насколько выражена зависимость от никотина у пациента.

Вопрос	Ответ	Очки
1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?	В течение первых 5 минут	3
		В течение 6-30 минут	2
		В течение 30-60 минут	1
		Через 1 час	0
2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	Да	1
		Нет	0
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
		Все остальные	0
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?	10 или меньше	0
		11-20	1
		21-30	2
		31 и более	3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?	Да	1
		Нет	0
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	Да	1
		Нет	0

 

Коэффициент:

0—2 — Очень слабая зависимость
3—4 — Слабая зависимость
5 — Средняя зависимость
6—7 — Высокая зависимость
8—10 — Очень высокая зависимость

      Если у пациента высокая или очень высокая степень никотиновой зависимости, ему необходимо назначение медикаментозной терапии.

---

Ниже приведен тест Фагерстрема, если вы курите, вы можете определить степень своей зависимости (прочитать вопросы и варианты ответов с баллами).

---

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух простых вопросов: «Бросили бы вы курить, если бы это было легко?» и «Как сильно вы хотите бросить курить?» Опять-таки, как и в предыдущем тесте даны варианты ответов и баллы. Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации пациента к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов — 8, минимальное — 0.

 

Вопрос	Ответы – баллы
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?	Определенно нет – 0.
		Вероятнее всего нет – 1.
		Возможно да – 2.
		Вероятнее всего да – 3.
		Определенно да – 4
2. Как сильно вы хотите бросить курить?	Не хочу вообще – 0.
		Слабое желание – 1.
		В средней степени – 2.
		Сильное желание – 3.
		Однозначно хочу бросить курить – 4

{spoiler title=Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить: opened=1}

 1. Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мотивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.

    2. Сумма баллов от 4 до 6, означает слабую мотивацию и пациенту нужно проводить дальнейшие беседы по усилению и поддержанию мотивации к отказу от табака.

    3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту нужно назначить повторный визит для проведения мотивационной беседы.

      Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией к отказу от курения успешный отказ от курения в течение 1 года не будет 100%. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.

{/spoiler} 

       Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на более сложный тест. Анализ ответов на вопросы теста дает возможность врачу, а также пациенту, выделить факторы, стимулирующие пациента к курению, что позволяет разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение пациента на период отказа от курения. Пациента необходимо подготовить к тому, что отказ от курения приводит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по-новому».

       Оценка суточной интенсивности курения проводится индивидуально, желательно с его графическим отображением, где по оси абсцисс откладывается время суток, а по оси ординат количество выкуриваемых сигарет. Полученный график показывает распределение количества выкуриваемых сигарет по часам и времени суток. Эту информацию врач будет использовать при назначении никотинзаместительной терапии. Если на графике отмечать происходящие события, то это показывает, что провоцирует курение, и использовать полученную информацию для поведенческой терапии. 

После этого курильщику будет составлена лечебная программа, включающая поведенческую терапию, а при необходимости и медикаментозную.

               Для чего назначается медикаментозная терапия?
      Если степень никотиновой зависимости равна 7 и более, что соответствует высокой и очень высокой степени никотиновой зависимости, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения необходимо включать медикаментозное лечение. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин. Эффективность указанных способов доказана.

 

 

Отказ от курения | Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России Секция «Кардиология и визуализация в кардиохирургии»

Отказ от курения

Всем известно, что курение приводит к развитию множества тяжелых заболеваний. Курение повреждает ваши артерии. Если вы курите, прекращение курения – лучший выбор, чтобы предотвратить прогрессирование атеросклероза и уменьшить риск сосудистых осложнений.

Вы, вероятно, беспокоитесь о том, как же трудно бросить курить. Никотин вызывает сильное привыкание, и бросить курить – особенно без посторонней помощи – может быть трудно. На самом деле, большинству людей не удалось с первого раза бросить курить и это может занять более одного раза, но вы МОЖЕТЕ бросить курить.

Сделать первый шаг – принять решение бросить курить и установить дату остановки. А потом воспользоваться множеством ресурсов, которые помогут вам успешно бросить курить.

Теперь, когда вы решили бросить курить, пришло время, чтобы наметить план действий вашего отказа от курения. Одним из первых пунктов должно стать “Получить поддержку”. Поддержка может исходить от семьи, друзей, врача, консультанта. Поддержка может быть в виде, утвержденных пищевых продуктов и медикаментов для прекращения курения.

Другим ключевым шагом в вашем плане бросить курить – это сделать список мест курения. Подумайте о других местах, где курение запрещено, таких как торговый центр, музей или кинотеатр.

Жизнь без курения – это ваша возможность жить более здоровой и, вероятно, более долгой жизни. К концу первого года прекращения курения, ваш риск сердечного приступа уменьшится вдвое. Через пять лет он почти такой же, как у тех, кто никогда не курил. Жизнь без курения может также означать улучшение качества жизни – большая выносливость и лучшую способность ценить вкусы и запахи.

Но жизнь без курение, это не значит жизнь без стресса. Достаточно часто, курильщики ссылаются на стресс, как причину рецидива. Помогите себе справиться со стрессом без никотина. Вам нужно узнать новые способы, бороться с ситуацией. Будьте активны! Узнать больше о контроле над стрессом. Для получения дополнительной помощи, поговорите с психологом.

Как помочь бросить курить

Общие советы для друзей и семьи

Уважайте , что человек, пытающийся бросить курить, несет ответственность. Это изменение их образа жизни и их задача, а не ваша.

Спросите человека, хотят ли они, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только, бросили ли они курить.

Скажите человеку, что можно разговаривать с вами, когда ему нужно услышать ободряющие слова.

Сделайте помогите человеку, который бросает курить, получить то, что ему нужно, например леденцы, которые нужно посасывать, соломинки для пережевывания и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.

Проведите время с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечься от курения: сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы избавиться от тяги (что многие называют «никотиновой подгонкой»), или вместе прокатитесь на велосипеде. .

Попробуйте взглянуть на это с точки зрения человека, который бросает курить — его привычка может ощущаться как старый друг, который всегда был рядом, когда были тяжелые времена.Трудно отказаться от этого.

Сделайте свободным от табачного дыма, что означает, что никто не может курить в любой части дома.

Сделайте , уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении.

Сделайте для стирки одежды, пахнущей дымом. Чистые ковры и портьеры. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака — и не забудьте про машину.

Помогите человеку, который бросает курить, с некоторыми делами по дому, уходом за детьми, приготовлением пищи, выполнением поручений — все, что поможет облегчить стресс, связанный с отказом от курения.

Сделайте празднуйте прогресс на этом пути. Бросить курить — БОЛЬШОЕ ДЕЛО!

Поблагодарите человека, который бросил курить, за то, что он не подвергает других вредному воздействию вторичного табачного дыма.

Не сомневайтесь, в их способности бросить курить. Ваша вера в человека, который бросает курить, помогает напомнить ему, что он может это сделать.

Не осуждать, ворчать, проповедовать, дразнить и ругать. Это может ухудшить самочувствие человека, который бросает курить. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый закурил сигарету, чтобы успокоить обиду.

Не принимайте на свой счет сварливость, когда у человека, который бросает курить, наблюдается никотиновая абстиненция. Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно. Обычно симптомы проходят через несколько недель.

Не советую . Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.

Если бросающий «поскользнулся»

Не предполагать, что они снова начнут курить, как раньше.«Промах» (затяжка или выкуривание сигареты или 2) — довольно обычное явление, когда человек бросает курить.

Сделайте напомните человеку, который бросает курить, сколько времени он обходился без сигареты до того, как ускользнул.

Помогите тому, кто бросает курить, вспомнить все причины, по которым он хотел бросить, и помогите ему забыть об увольнении как можно скорее.

До сих пор предлагает поддержку и ободрение.

Поздравьте человека, который бросает курить, с попыткой бросить курить, и напомните ему, что может потребоваться много попыток, прежде чем бросить навсегда.

Не ругайте, не дразните, не ворчите, не обвиняйте и не заставляйте человека, который бросает курить, чувствовать себя виноватым. Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь о них, независимо от того, курят они или нет.

Если у человека, бросившего курить, случился рецидив

Исследования показывают, что большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом , когда люди, пытающиеся бросить курить, снова начинают курить, как они были до того, как бросили.) Если случится рецидив, подумайте об этом как о практике в следующий раз.Не оставляйте усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека. Если близкий вам человек не бросает курить или снова начинает курить:

Сделайте похвалите их за попытку бросить курить и за любой период времени (дни, недели или месяцы) отказа от курения.

Напомните им, что они не проиграли — они учатся бросать курить — и вы будете рядом с ними в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.

Сделайте побудите их попробовать еще раз.Не говорите: «Если вы попробуете еще раз …». Скажите: «Когда вы попробуете еще раз …» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы повторить попытку в ближайшем будущем.

Сделайте поощряйте их извлекать уроки из попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему в следующий раз бросить курить навсегда. Чтобы научиться быть человеком, который не курит, нужно время и навыки.

Скажите : «Это нормально, если вы не добьетесь успеха в первые несколько раз, когда попытаетесь бросить курить.На этот раз вы не курили (длительное время). Теперь вы знаете, что можете многое сделать. В следующий раз ты сможешь пойти еще дальше ». Большинство людей понимают это и знают, что им нужно снова попытаться бросить курить.

Если вы курите и находитесь в контакте с кем-то, кто пытается бросить курить

Курите на улице и всегда подальше от человека, пытающегося бросить курить.

Держите подальше от сигарет, зажигалок и спичек. Они могут побудить вашего любимого курить.

Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить или любую другую форму табака, даже в шутку!

Присоединитесь ли к вашему любимому человеку в его усилиях бросить курить. Это лучше для вашего здоровья, и, возможно, будет легче сделать это с кем-то, кто тоже пытается бросить курить.

Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, какие ресурсы могут быть доступны, чтобы помочь кому-то бросить курить и остаться.

Как бросить курить — 10 эффективных советов

Бросить курить никогда не поздно, и есть много преимуществ, которые можно получить независимо от того, в каком возрасте вы бросите курить.Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.

Совет 1 : Запишите все причины, по которым вы решили бросить курить, и носите их с собой на случай, если вам понадобится напоминание! У людей разные мотивы, но есть хорошие примеры: улучшить свое здоровье, сэкономить деньги, а также то, что вы беременны или хотите забеременеть.

Совет 2 : Отказ от курения у всех разный, поэтому найдите подход, который будет работать для вас. Это может быть либо подход холодной индейки (внезапная и полная остановка), либо более постепенное сокращение количества сигарет, которые вы выкуриваете каждый день.

Совет 3 : Никотиновая заместительная терапия, такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может быть хорошей идеей для тех, кто много курит или чувствует, что им может потребоваться дополнительная помощь. Некоторые продукты доступны на PBS. Существуют также пероральные рецептурные лекарства, такие как варениклин (торговая марка Champix) и бупропион (торговые марки Prexaton и Zyban), которые могут помочь вам бросить курить, уменьшив симптомы абстиненции и желание курить. Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подойдет вам.

Совет 4 : Установите дату, чтобы бросить курить — и придерживайтесь ее. Сделайте это раньше, чем позже. Если вы бросаете курить самостоятельно, рекомендуется полностью бросить курить в день отказа.

Совет 5 . Получите максимальную поддержку от семьи, друзей и коллег по работе. Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить рядом с вами или предложите вам сигареты. Уйти с другом также может быть отличной идеей — вы можете поделиться своими чувствами и подбодрить друг друга.

Совет 6 : Планируйте заранее ситуации, в которых у вас может возникнуть соблазн закурить, например, вечеринки, выпивка или выход на кофе. Постарайтесь избегать таких ситуаций на ранних этапах своей программы отказа от курения или попробуйте сидеть в отделе для некурящих в ресторанах, пить кофе стоя или другой рукой, или держать что-то в руке, когда вы говорите по телефону. Телефон. Если вы пьете много кофе, вы также можете сократить потребление кофе, так как вы сохраните больше кофеина, когда в вашем организме нет никотина.Чувство нервозности не поможет вашему плану бросить курить. Также лучше избегать употребления алкоголя, поскольку многим людям трудно сопротивляться курению, когда они пьют.

Совет 7 : Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и все остальное, что может напоминать вам о курении. Вымойте одежду и очистите машину, чтобы удалить запах дыма.

Если курение было вашим способом отдохнуть или вы использовали сигареты в качестве награды для себя, найдите альтернативу этим занятиям (например, совершите короткую прогулку, купите журнал или выпейте чашку чая вместо сигареты).

Совет 8 : Помните следующие 4 D, когда у вас есть тяга.

• Задержка : помните, что наихудшие пристрастия длятся всего несколько минут и будут становиться еще реже, чем дольше вы бросите курить.
• Глубоко вдохните : это поможет вам расслабиться и сосредоточить внимание на чем-то другом.
• Пейте воду : рекомендуется пить много жидкости, чтобы вывести никотин и другие токсины из организма.
• Сделайте что-нибудь еще : вы можете пойти на прогулку, в кино или навестить друга, который вас поддерживает. Попробуйте съесть яблоко или почистить зубы, когда вы обычно курите сигарету. Вы можете держать что-нибудь еще, например ручку или бусинки, чтобы избавиться от необходимости держать сигарету, или жевать жвачку, или есть или пить здоровую закуску, чтобы во рту было что-то, кроме сигареты.

Совет 9 : Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить курить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа от курения! Например, знаете ли вы, что через 12 месяцев после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний снижается почти вдвое по сравнению с риском курильщика? Вспомните результаты калькулятора стоимости курения myDr , чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Совет 10 : Позвоните на линию по отказу от курения по номеру 13 78 48, чтобы получить дополнительные советы и помощь, чтобы бросить курить.

1. Клиника Мэйо. Никотиновая зависимость. Последнее обновление: июнь 2013 г. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/definition/con-20014452 (по состоянию на март 2015 г.).
2. Правительство Австралии. Покидать. http://www.quit.org.au/ (по состоянию на март 2015 г.).

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

• Увеличьте продолжительность жизни
• Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, заболевание почек и другие состояния)
• Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции и риск заражения или повторной госпитализации после операции
• Снизьте вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
• Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и повышенная переносимость упражнений)
• Улучшите чувство вкуса и запаха
• Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
• Улучшите свою внешность (курение вызывает появление морщин, окрашивание зубов и тусклость кожи)
• Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.

Центр лечения табака клиники Кливленда предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

• Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
• Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
• Последующие действия. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, которая поможет вам бросить курить:
  • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
  • QUIT: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
  • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут вызвать у вас ошибку, и приобретайте новые навыки для предотвращения рецидивов.
  • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы употреблению табака, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы записаться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Застряли при выходе? Прочтите 6 лучших советов, как бросить курить раз и навсегда

Если вы приняли решение бросить курить, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете лекарства или никотинзамещающие продукты (НЗТ), тяга может появиться тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Тяга к никотину — обычная часть отказа от курения. Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут. Попробуйте 4D: отсрочить действие в ответ на влечение, глубоко вдохнуть, выпить воды, заняться чем-нибудь еще.

6 наших главных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

• Позвонить на телефонную линию 13 7848 . Наши консультанты по отказу от курения дружелюбны. Они понять, что значит бросить курить.Вы также можете подписаться на обратный звонок Quitline обслуживания, и вам будут регулярно звонить в первые несколько недель после попытки бросить курить. Они побеседуют с вами о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите. Звонок по телефону Quitline увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант по телефону службы поддержки позвонит вам, когда вы освободитесь.
• Порежьте себе слабину . Никотинзамещающие продукты и отказ от лекарств увеличивает ваши шансы на отказ (даже в большей степени, когда вы принимаете их вместе с Quitline).Эти продукты могут облегчить синдром отмены никотина, например сильную тягу, плохую концентрацию внимания и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых привычки с новыми. Они также стоят дешевле сигарет. Пластыри, пастилки и жевательная резинка — и Champix и Zyban — доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Увидимся врача или позвоните на телефонную линию по отказу от курения по телефону 13 7848.
• Relax . Простые упражнения на глубокое дыхание могут снять мышечное напряжение и успокоить ум. Еще один хороший вариант — прогрессивный расслабление мышц.Это включает в себя подсчет вдохов и снятие напряжения. от выбранной группы мышц, крепко сжав их, а затем отпустив. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, внимательности и других методах расслабления здесь.
• Отвлечься . Вы обнаружите, что хотите больше сигарет, когда вы ищете чем заняться или вам скучно? Постарайтесь занять себя, играя в веселую игру на свой телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания закурить. Попробуйте наш инструмент «Отвлечь меня»!
• Измените привычки .Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную воспоминания! Если ваш обычный завтрак — это кофе и сигарета, сделайте перерыв. связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку. Отказ от привычек может помочь вам Попрощаться с дымом навсегда.
• Двигайся . Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов избавиться от тяги к еде и облегчить стресс и беспокойство.Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится.

Лучший способ бросить курить — использовать комбинацию методов. Позвоните на телефонную службу по отказу от курения по телефону 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от этой привычки.

Запросите обратный звонок на телефонную службу по отказу от курения, составьте свой собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавились от этой привычки.

У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Преимущества

Лучший образ жизни

Отказ от привычек

Самоэффективность

Поделиться этой статьей

Восемь способов бросить курить в 2021 году — что говорит наука

Многие люди встречают Новый год с планами бросить курить.Хорошая новость в том, что существует больше, чем когда-либо, свидетельств того, как лучше всего повысить ваши шансы на успех. Ниже мы рассмотрим различные методы, которые, по мнению науки, заслуживают внимания.

1. Поведенческое консультирование . Наука показывает, что поддержка отказа от курения повышает вероятность того, что вы бросите курить и не откажетесь от нее, чем в одиночку. Консультации о том, как бросить курить, широко доступны у медицинских работников и консультантов по вопросам отказа от курения. Высококачественные доказательства из более чем 300 исследований с участием более 250 000 человек показывают, что консультирование по вопросам отказа от курения увеличивает показатели отказа от курения в долгосрочной перспективе.

2. Удаленная поддержка . Есть много причин, особенно в этом году, по которым вы не сможете встретиться лицом к лицу для получения поведенческой поддержки. Хорошая новость заключается в том, что исследования не обнаружили какой-либо четкой разницы между эффектами поддержки, оказываемой лицом к лицу, и дистанционной — например, консультации по телефону или видеозвонкам. Также появляется все больше свидетельств того, что поддержка в отказе от курения, предоставляемая с помощью текстовых сообщений, может повысить показатели отказа от курения.

3. Денежное вознаграждение за выход из . Появились новые высококачественные доказательства того, что программы, которые награждают людей за успешный отказ от курения, увеличивают долгосрочный успех. Эти вознаграждения могут включать деньги или ваучеры на товары или услуги. Эти программы могут предлагаться на рабочих местах, а в некоторых регионах мира также доступны через местные органы власти. Они предлагают преимущество немедленного положительного результата отказа от курения, поскольку многим людям трудно думать о долгосрочной пользе отказа от курения для здоровья.

4. Никотиновая заместительная терапия , известная как НЗТ, на протяжении десятилетий безопасно использовалась, чтобы помочь людям бросить курить. Его могут прописать медицинские работники, но во многих странах его можно купить без рецепта в продуктовых магазинах и аптеках. Фактические данные показывают, что использование двух форм НЗТ, а не одной, увеличивает ваши шансы на отказ от курения — в частности, использование пластыря и другой формы, такой как жевательная резинка, спреи или леденцы.

5. Варениклин , широко известный как Champix или Chantix, — это лекарство от курения, которое работает, уменьшая удовольствие, которое люди испытывают от курения.Он также облегчает симптомы отмены, когда люди бросают курить. Исследования показывают, что варениклин примерно вдвое увеличивает шансы на успешное прекращение курения. Варениклин отпускается по рецепту врача.

Champix уменьшает удовольствие, которое люди получают от курения. Томас Холт / Shutterstock

6. Электронные сигареты (или электронные сигареты). Недавний обзор, охватывающий 50 исследований и более 12 000 участников, показал, что никотиновые электронные сигареты, вероятно, действительно помогают людям бросить курить по крайней мере на шесть месяцев и, вероятно, работают лучше, чем НЗТ и электронные сигареты без никотина.Обзор не обнаружил связи с серьезным вредом. Однако нам все еще нужно больше надежных доказательств, чтобы быть уверенными в эффективности электронных сигарет. Хорошая новость в том, что новые доказательства уже в пути.

7. Сочетание лекарств и поведенческой поддержки . Исследования показывают, что использование как поведенческой поддержки, такой как консультирование, так и лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия, увеличивает процент отказа от курения больше, чем использование любого из них по отдельности. Поэтому для получения наилучшего снимка попробуйте сочетание некоторых из вышеперечисленных методов.

8. Сократите количество курения . Если вы чувствуете, что не можете бросить курить, попробуйте сократить курение. Факты показывают, что если вы уменьшите количество курения, у вас больше шансов успешно бросить курить в долгосрочной перспективе. Когда вы будете готовы попробовать полностью отказаться от курения, рассмотрите возможность использования одного или нескольких из перечисленных выше методов.

Что нужно запомнить

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о зависимости от лекарств от курения. Большинство людей могут без проблем прекратить прием этих лекарств (если вы в конечном итоге будете использовать НЗТ в течение длительного времени, помните, что вред от сигарет исходит от смол, а не от никотина).Во-вторых, если у вас есть промах, не сдавайтесь. Это случается со многими людьми, и вам следует продолжать попытки бросить курить.

Наконец, не расстраивайтесь, если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось. Многим людям, которые безуспешно пытались бросить курить, в конечном итоге удается бросить курить. Может потребоваться несколько раз, чтобы попытаться бросить курить навсегда, и существует больше, чем когда-либо, способов помочь вам бросить курить.

Почему так трудно бросить курить?

Знаете ли вы, что табакокурение является причиной смерти примерно пяти миллионов человек каждый год, по данным Всемирной организации здравоохранения?

Несмотря на то, что люди рассказывают людям об очень серьезных последствиях курения для здоровья, примерно 22% взрослого населения США являются курильщиками.

Опросы показали, что даже при том, что 80% курильщиков хотели бы бросить курить, менее пяти процентов могут бросить курить самостоятельно из-за свойств никотина, вызывающих сильную зависимость.

Подробнее: Ресурсы, которые помогут бросить курить

Почему трудно бросить курить

Итак, если курение так вредно для вас, почему так трудно бросить? Бросить курить сложно по нескольким причинам:

Никотин вызывает сильное привыкание

Никотин стимулирует центры удовольствия в мозгу и вызывает сильную зависимость.Когда никотин прекращается, курильщик испытывает физические симптомы отмены, заставляя человека снова начать курить, чтобы прекратить симптомы отмены. Каждый человек по-своему переживает отказ от никотиновой зависимости.

См. Никотиновую заместительную терапию для отказа от курения и лекарства против курения: Зибан и Чантикс для получения информации о лекарствах, которые борются с соматическими симптомами.

Типичные симптомы отмены никотина включают (но не ограничиваются ими):

• Гриппоподобные боли и дискомфорт
• Тяга к дыму
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Усталость

реклама

• Затруднения с концентрацией внимания
• Головная боль
• Кашель, стеснение в груди
• Боль в горле
• Болезнь языка, десен

Поощрение психологических аспектов курения

Поведенческие и социальные аспекты употребления сигарет очень полезны для курильщика.Курение становится тесно связанным с повседневными делами и «сигналами», такими как после еды, при общении с друзьями, при употреблении алкоголя, «сделать перерыв», в состоянии стресса (чтобы расслабиться), при расслаблении (чтобы еще больше расслабиться), пр.

Психосоциально-поведенческие аспекты курения могут быть столь же сложными для преодоления, как и физическая зависимость.

Для получения дополнительной информации: Психолого-поведенческие подходы к отказу от курения

В этой статье:

Генетическая предрасположенность

По мере развития науки было обнаружено, что влияние генетики влияет на ряд проблем со здоровьем, которые считались сферой только поведения (например,грамм. алкоголизм и др.).

Исследования установили существенный генетический вклад в курение (обзор см. В статье для Ho et al. 2007).

Также было обнаружено, что генетика по-разному влияет на различные аспекты курения, такие как желание начать курить, продолжать становиться «курильщиком» и т. Д. Это может объяснить, почему некоторые люди вообще не переносят курение, а некоторые могут курить. иногда с отношением «бери или брось», и другие становятся регулярными курильщиками.

Эти факторы объясняют, почему даже при использовании поведенческих подходов и средств борьбы с курением частота рецидивов курения довольно высока.

объявление

Бросить курить в долгосрочной перспективе

Первые несколько недель после отказа от курения обычно самые тяжелые. Обычно человеку требуется не менее восьми-двенадцати недель, чтобы начать чувствовать себя более комфортно без курения.

Итог: бросить курить в течение длительного времени (например, стать настоящим «некурящим») — непростая задача, но, безусловно, стоит приложенных усилий.

Champix | Лечение, которое поможет вам бросить курить | Бросьте курить | Для пациентов, опекунов и посетителей

Champix

Champix (варениклин) — это лекарство, помогающее людям бросить курить. Лечение представляет собой 12-недельный курс приема таблеток, который может помочь облегчить тягу и абстинентный синдром, связанный с отказом от курения. В течение первых двух недель приема Champix вы продолжите курить. Большинство людей устанавливают дату отказа от курения между 10 и 14 днями приема Champix.

Не рекомендуется курить после свидания с курением, но если вы это сделаете, Champix может уменьшить удовольствие, которое вы испытываете от курения сигарет. Champix — это не то же самое, что никотиновая заместительная терапия.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли я для Champix?

Champix подходит для людей, которые хотят бросить курить, но еще не добились успеха.

Кому не следует принимать Чампикс?

В целом Чампикс считается безопасным лекарством для большинства людей.Некоторым пациентам, особенно с проблемами психического здоровья, следует соблюдать некоторую осторожность. Людям со следующими состояниями не следует принимать Champix:

.

• Лица моложе 18 лет
• Беременные или кормящие женщины
• Люди с тяжелой почечной недостаточностью
• Люди с определенными проблемами психического здоровья

Если вы беременны или страдаете аллергией на какой-либо из ингредиентов Champix, вам не следует его принимать. Если вы кормите грудью, вам следует посоветоваться с врачом-фармацевтом, прежде чем принимать Чампикс.

Как мне взять Чампикс?

Обычная доза составляет 1 мг Champix два раза в день после титрования в течение одной недели следующим образом:

Неделя 1	1-3 дня	Таблетка 0,5 мг 1 раз в сутки
	дней 4-7	Таблетка 0,5 мг 2 раза в день
2-12 неделя	День 8 до конца лечения	Таблетка по 1 мг 2 раза в день

Ваш врач может порекомендовать другую дозу, если, например, вы испытываете нежелательные эффекты, которые вы не можете переносить, или если у вас проблемы с почками.

Таблетки

Champix следует глотать целиком, запивая водой, с едой или без нее.

Следует ли мне бросить курить, как только я приму Чампикс?

Нет. Перед тем, как начать курс Champix, вы должны выбрать дату на второй неделе лечения, когда вы откажетесь от курения. Вы должны написать эту дату на пачке в качестве напоминания.

Все, что мне нужно сделать, это пройти курс лечения?

Нет. Хотя Champix облегчает отказ от курения, он не заменяет силу воли.Вы вряд ли сможете бросить курить, принимая Чампикс, если у вас нет мотивации сделать это.

Что делать, если я пропустил планшет?

Не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить забытую таблетку. Важно, чтобы вы принимали Champix регулярно в одно и то же время каждый день, но если вы забыли принять дозу, вы должны принять ее, как только вспомните. Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную таблетку. Также важно обновлять свою карту приема, чтобы не остаться без следующего рецепта.

Опасно ли курить, принимая Чампикс?

Нет. В течение первых 1-2 недель лечения Champix вы можете продолжать курить. Продолжать курить после «свидания» не опасно, но будет означать, что у вас меньше шансов бросить курить. Хотя вам не рекомендуется курить во время лечения, Champix также может уменьшить удовольствие от сигарет, если вы курите во время лечения.

Могу ли я принимать Чампикс вместе с другими лекарствами?

Ожидается, что

Champix не повлияет на действие других лекарств или медикаментов.Отказ от курения с использованием или без Champix может изменить способ действия некоторых лекарств — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать лечение, чтобы быть уверенным.

Возможные побочные эффекты

Отказ от курения с лечением или без него может вызвать различные симптомы, включая изменения настроения, такие как чувство депрессии, раздражительности, разочарования или беспокойства. Это может вызвать бессонницу и трудности с концентрацией внимания, снижение частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса.

Наиболее частым побочным эффектом, связанным с Champix, является тошнота.Другие частые побочные эффекты включают головную боль, проблемы со сном и ненормальные сны.

Champix может вызывать головокружение и сонливость. Вы не должны водить машину, работать со сложными механизмами или заниматься другими потенциально опасными видами деятельности, пока не узнаете, влияет ли это лекарство на вашу способность выполнять эти действия.

Для некоторых людей отказ от курения с лечением или без него был связан с повышенным риском изменения мышления или поведения, чувства депрессии и тревоги и может быть связан с обострением психического заболевания.Если у вас есть история психических заболеваний, вам следует обсудить это со своим врачом или фармацевтом.

Подавленное настроение может появиться во время отказа от курения с лечением или без него. Сообщалось о депрессии, редко включающей суицидальные мысли или попытки самоубийства, у пациентов, бросивших курить, в том числе у тех, кто принимал Чампикс.

No related posts.