От энергетиков хочется спать: «Почему от энергетика мне хочется спать?» — Яндекс.Кью

Содержание

Почему нельзя пить энергетики каждый день

Медики рассказали, что произойдет с организмом, если каждый день выпивать энергетические напитки.

Ученые выяснили, что при регулярном употреблении энергетиков, организм получает тяжелейшую нагрузку практически на все органы и системы. Более того, излишняя любовь к таким напиткам может привести к целому ряду серьезных заболеваний и даже смерти. Именно поэтому в некоторых странах мира энергетические напитки продаются исключительно в аптеках.

Чем же опасно увлечение газировкой, придающей силы?

Повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. Из-за этих побочных эффектов, врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний.

Кроме того, врачи предупреждают, что при регулярном употреблении энергетиков, человек, наоборот, столкнется с постоянной подавленностью, усталостью, снижением работоспособности, сексуального влечения и пр. Бессонница, нервные срывы и депрессия – вот какие сюрпризы ждут людей, которые каждый день выпивают по банке энергетика и больше.

Опасность для здоровья представляет и избыток кофеина, содержащегося в энергетиках. При частом употреблении он способствует обезвоживанию организма. Также происходит привыкание к обычной «норме» и со временем для «бодрости духа» человеку придется выпивать в два-три раза больший объем энергетического напитка. А это, в свою очередь, может привести к быстрой изнашиваемости сердца, поджелудочной железы и печени.

В связи с вышеизложенным, медики категорически не рекомендуют употреблять энергетические напитки. По их мнению, лучший способом быть бодрым – хорошо питаться и соблюдать режим дня.

Газета «Правда» о вреде «энергетиков» для здоровья подростков и юношей

Сегодня у молодёжи модно ходить по улице с каким-нибудь питьём в руке. Взрослые чаще несут термокружки и стаканчики с кофе, кто-то — банки с пивом. А подростки лет 12—16, присмотритесь-ка: что за цветные «красивые» банки они держат в руках и постоянно из них прихлёбывают?

Эти яркие жестянки именуют по названию одного из напитков «редбуллами» или «жидкими батарейками» по аналогии с рекламой, в которой заяц на батарейке стучал и стучал в барабан. Энергетики, действительно, «заводят». И это неудивительно, ведь они содержат ударные дозы биологически активных веществ: кофеин (в одной банке энергетика крепость в десяток чашек крепкого кофе), таурин, адреналин…

Конечно, иногда, хотя и с известной натяжкой, можно понять людей, прибегающих к столь мощному стимулятору. «Я тружусь в двух местах — кальянная и охрана, — объясняет свою тягу к энергетическим напиткам тридцатилетний Станислав, — на сон времени нет совсем. В кальянной работаем до последнего клиента, и потом сразу же, с 8 утра, — на охрану. Следовал разным советам, ничего не помогало, пока не купил 0,5 (литра) энергетика.

Сон слетел через десять минут. Я уверенно отстоял третьи рабочие сутки, после чего ещё и сразу уснуть не получилось».

Понятно, что молодой мужчина гробит свой организм, но он делает это сознательно ради работы (другой вопрос: насколько безо-пасен такой трудовой режим). Подростки же предпочитают стимулировать себя, наоборот, во время отдыха, употребляя несметное количество энергетиков в игровых клубах, дискотеках, игровых залах. В школе же на занятиях сидят вялые, сонные, плохо соображающие.

«Даю сыну деньги на завтраки, а он покупает эту гадость. Я ему о вреде, а он: «А мне нравится», — тяжко вздыхает мама.

Совет перетерпеть: мол, повзрослеет — поумнеет, к сожалению, здесь неуместен, так как энергетические напитки вызывают настоящую зависимость. Врачи-наркологи рассказывают, что к ним буквально ежедневно обращаются родители с подростками и даже молодые люди старше двадцати лет, которые сами не в состоянии избавиться от вредной привычки. Вот одна из типичных жалоб: «Мне 22 года.

Однажды, примерно год назад, попробовал банку энергетика объёмом 0,5 л. Очень понравился вкус, но ничего более. На следующий день захотелось выпить ещё, но уже больше, две банки по 0,5 л. Стал чувствовать себя плохо, если не выпью хотя бы одну баночку. Через какое-то время малой дозы стало не хватать, пришлось принимать около трёх банок в день. И вот уже спустя год никак не могу отвязаться от этой привычки. Пробовал бросить, заменить обычным кофе… но нет, не в силах ни о чём думать, пока не выпью свой любимый напиток».

И это не просто привычка. Она тянет за собой целый караван болезней. Так, сегодня двадцатилетний пациент с тяжёлой гипертонией, к сожалению, уже не редкость на приёме у врача. Как ни парадоксально может показаться на первый взгляд, напиток, называемый энергетиком, вызывает истощение особенно детского, подросткового организма. После чувства, которое кажется взрывом энергии, наступают вялость, слабость и болезненная тяга снова найти средство для «подзарядки». Ведь энергия, которая позволяет подростку играть или танцевать сутками напролёт, поступает к нему не из космоса или откуда-то извне, но черпается из собственного организма, растрачивая ресурсы, которые предназначены природой на долгие годы.

В итоге, по мнению врачей, такое неестественное стимулирование организма ведёт к ослаблению иммунитета, снижению показателей умственной деятельности, бессоннице, преждевременной усталости, диабету, депрессии, даже тахикардии и раннему инфаркту.

Казалось бы, подростки вполне способны осознать всю опасность подобного поведения. Но тут вступает критерий, который для неокрепших умов перекрывает все разумные доводы, — мода. Пить глотками из красивой баночки — модно и круто. А беспокойство родных только подогревает подростковый нонконформизм.

Но и с взрослением оказывается многим очень трудно расстаться с привычкой бесконечно себя «стимулировать». Вот что рассказывает молодая женщина: «Большинство энергетиков уже на меня не действуют, наоборот, ещё больше спать хочется. Я знаю, что они вредны, но сейчас такой период в моей жизни, что без них никак… От них не уснёшь точно, колбасит норм… Перепробовала всё, что видела в магазинах, мне больше всего помогает ххх… Самый офигенный энергетик, на нём и остановилась. В тубе таблеточки. Кидаю в бутылку с минералкой — и всё. Удобно, состав хороший и у него вкус детства… такая шипучка классная. Беру в спортпитах (магазин спортивного питания. — М.П.)… есть какой-то порошок энергетический. Мы его додумались ещё добавить в энергетический напиток. В итоге не спишь по двое суток…»

По большому счёту, не существует отдельной проблемы употребления энергетиков. Это просто один из аспектов эпидемии наркомании, игромании и прочих нездоровых «маний» среди нашей молодёжи. И проблема эта кроется совсем не в области биохимии, но полностью — в психологии. Почему молодые люди, у которых, казалось бы, вся жизнь впереди, всё больше предпочитают уходить в виртуальную параллельную реальность? Может быть, потому, что они не видят реальной перспективы, потому что мир, предлагаемый им взрослыми, по каким-то причинам не привлекателен для них. Потому, что отсутствуют социальные лифты и воплотить свою мечту о достойной взрослой жизни они считают невозможным? Нынешняя власть лишила молодёжь смысла жизни, ради которого хотелось бы упорно учиться и честно трудиться.

Основной лозунг: «Жизнь — это нескончаемое потребление, наслаждения и удовольствия», а если мы не можем добиться этого в реальности, можно получить его путём химическим.

Его любят, а он губит

 «Помню, мама рассказывала историю, что девочки собрались на день рождения. Одна выпила много энергетиков, наутро у неё лопнула поджелудочная железа, и она умерла. Сама я их не пью», – рассказала мне одна девочка, пожелавшая остаться анонимной. В Интернете хватает историй с несчастливым концом, в которых прямо или косвенно замешан наш сегодняшний «герой». В итоге энергетики прочно заняли своё место в сознании родителей, где-то между снюсом и сигаретами.

Энергетик – это безалкогольный или слабоалкогольный напиток. Благодаря содержанию в нем тонизирующих веществ (кофеин, таурин) стимулирует центральную нервную систему.

На данный момент энергетики, не содержащие алкоголь, не запрещены к продаже несовершеннолетним. Стоит отметить, что законодатели ряда субъектов Российской Федерации, тем не менее, бьют тревогу.

Справедливо считая это питьё вредным, они делают попытки если не запретить, то хотя бы ограничить продажу энергетических напитков. Согласно информации с сайта 63.ru,  в Самарской области планируют ужесточить правила продажи этих напитков детям.  Соответствующий законопроект проходит оценку в Губернской Думе. Авторы законопроекта требуют запретить продажу лицам младше 18 лет, в школах, спортивных секциях, лагерях, в больницах и ФОКах. Законопроект планируют рассматривать в этом году на заседаниях соответствующих комитетов и пленарном заседании.

Посмотрим на употребление энергетиков с разных точек зрения.

***

Почему его пьют?

Алёна, 8 класс:

– Пью энергетик, потому что это очень вкусно. Насколько часто пью? Зависит от ситуации. И бюджета (смеётся). Если очень устану в этот день, то могу и две банки выпить. Почему энергетик, а не лимонад? Потому что если выпью его, то могу пройти до дома пешком и ни капельки не устану. И у лимонадов какой-то однообразный вкус. У меня много знакомых тоже любят этот напиток.

Родители догадываются, что я пью их. Сказала как-то продавщице в деревне, что мне его родители разрешают, чтобы мне его продали (смеётся).

Я знаю, они вредят поджелудочной, заставляют сердце биться чаще из-за кофеина и таурина. 

Не считаю, что употребление энергетиков делает меня старше. Скорее, глупее. Ведь я по собственному желанию наношу вред здоровью. Но мне нравятся энергетики, они вкусные.

Алексей, учащийся 14-лет:

– Пил почти каждый день по две банки. Мама ругает, говорит, что энергетики плохо влияют на сердце, а также на печень и почки. Последние две недели я их не пью – не хочется. Дети пьют из-за хайпа (прим. автора – искусственно создаваемый ажиотаж вокруг какой-либо темы) думают, что это круто. Им кажется, что энергетики прибавляют им силы. На самом деле это не так. Проблема в том, что энергетик даёт тебе бодрость буквально на пять-десять минут.

К примеру, мне при пробежках он не помог. Уже после первого километра мне захотелось спать.

***

А что, если мама узнает?

Елена, мама:

Дочь сама сказала мне, что пьет энергетики. Не часто и не очень много. Для того, чтобы взбодриться, придать себе сил. Я была настроена категорически против употребления энергетиков. Пришлось объяснить подробно о том, НАСКОЛЬКО они вредны для всего организма: от зубов, из-за содержания сахара, до внутренних органов. К тому же действие энергетиков очень схоже с действием сильнодействующих наркотиков и стимуляторов и к ним так же со временем появляется привыкание. Сначала всплеск сил, энергия бьет через край, а потом резкое падение жизненного тонуса, и организм требует все новых и новых «доз».  Всегда можно найти адекватную замену, чтобы взбодриться: темный шоколад, какао, кофе, только нерастворимый.  На мой взгляд, энергетики — это крайне вредно для всех и в особенности подростков.

Наталья, мама:

Моей дочери 14 лет, и у неё есть карманные деньги. Однажды я увидела в социальной сети, что она на фото с энергетиком. Конечно, я рассказала про вред, но это не помогло. Я вижу, как появляются баночки на подоконнике в её комнате. Впечатление такое, будто она их коллекционирует. Я понимаю, что сейчас у неё сложный возраст, и прямые запреты не помогут. Даже если ограничиваю её в карманных деньгах, она находит возможность употребить этот напиток. Мне бы хотелось, чтобы энергетики запретили.

***

Что говорит закон?

Комментарий сотрудника полиции города:

– Продажа безалкогольных энергетических напитков законодательно не запрещена. Если не совершаются противоправные действия, то это находится вне юрисдикции полиции.

***

Насколько это вредно?

Алексей Георгиевич РЫЖУК, врач медицинского центра «Здоровье»:

– Пить энергетики, конечно, вредно. Рассмотрим состав.  Там есть такие компоненты, как таурин, кофеин – в больших дозах они вредны для организма.   Конечно, если сделать глоток энергетика, то никакого вреда он не принесёт. А вот 0,5 литра этого напитка содержит уже довольно высокую дозу этих веществ. Влияют они на весь организм, но в первую очередь у детей страдает центральная нервная система. Они становятся более раздражительными. Большой удар принимает на себя и сердечно-сосудистая система. Ребятам с заболеваниями органов этих систем, имеющим проблемы с почками, эти напитки категорически запрещены. Ребят заманивают информацией о том, что в баночке энергетика много витаминов. Реклама упирает на то, что энергетик даёт бодрость и помогает бороться со сном. На самом деле это ложь. Кофеин бодрит наш организм только первые 20-30 минут. Потом человеку наоборот хочется спать. И чтобы преодолеть сонливость, любителю энергетиков придется выпить еще и еще.

В недавнем времени многие употребляли снюсы, и в среде подростков считалось, что это делает тебя «взрослее». С энергетиками то же самое.

Опять же надо учитывать, что при злоупотреблении энергетических напитков страдает центральная нервная система. Поэтому подросток, привыкнув и перестав получать то, что давал ему этот напиток, может перейти на что-то иное, например, сигареты или наркотические стимуляторы.

***

Продать или не продать, вот в чём вопрос:

Светлана, товаровед магазина сети «Магнит» по ул. Сабирзянова, 30:

– Энергетик с добавлением алкоголя мы несовершеннолетним не продадим. Безалкогольные тонизирующие напитки стараемся продавать ребятам, которым есть хотя бы 16 лет. Паспорт при этом мы не просим. Видно же, когда дети ещё маленькие. Они, конечно, возмущаются, спорят с нами. Говорят, что мы не имеем права так делать. Но там на самой баночке кроме состава продукта есть надпись, что энергетический напиток не рекомендуется детям до 16 лет. Поэтому, действуя согласно этому предупреждению, мы стараемся не продавать энергетические напитки совсем юным покупателям.

Подготовил Иван ЩЕРБАКОВ

e-sweets » Вкусы энергетиков

Энергетики — особый тип напитков, впервые появившийся в 1985 году. Выпускаться крупными компаниями в больших объемах начал в 1995 году. Главная особенность — высокое содержание кофеина. В рекламе самого первого энергетика, выпущенного в США, фигурировала фраза «кофеин в удвоенном количестве». Напитки сразу позиционировались как продукт, дающий энергию и бодрость, повышающий работоспособность и помогающий «продержаться», когда спать хочется, но нельзя. Вкусы энергетиков бывают самыми разнообразными, и ниже мы рассмотрим некоторые из них.

В действительности, энергетические напитки и правда позволяют повысить продуктивность на небольшой срок. Но когда их действие заканчивается — бороться с сонливостью приходится с удвоенной силой.

Сейчас энергетики считаются частью экстремальной и творческой культур. Поскольку потребляет их в основном молодежь, компании-производители показывают в рекламе спортсменов, музыкантов, студентов, художников. Часто бренды, выпускающие энергетически напитки, становятся спонсорами крупных мероприятий — как спортивных, так и творческих. Например, их рекламу можно увидеть на мотогонках или музыкальном фестивале.

Какие есть вкусы энергетиков

Рассмотрим разновидности вкусов энергетических напитков на примере бренда Black Monster. У банок этого напитка хорошо узнаваемый дизайн с буквой «m», будто бы нацарапанной на железе когтями зверя. Это одна из самых популярных марок энергетиков. Она нравится большинству людей, поэтому если вы вдруг еще ни разу не пили такой вид напитков, стоит начать знакомство с ними именно с «монстра»:

  • Energy (черно-зеленый). Первый вышедший вкус. Именно его можно считать классическим «монстром». Универсальный вариант, нравящийся почти всем. Сладкий, сочный. Если только знакомитесь с энергетиками данного бренда — сначала попробуйте черно-зеленый. Остальные разновидности похожи на него, хоть и имеют различные особенности.
  • Citron (желтый). Этот вид обязательно стоит попробовать всем, кто любит «цитрусовые» напитки вроде «фанты». По ощущениям вкус похож на смесь апельсинового сока и классического энергетика. Очень бодрящий и необычный. Имеет небольшую горчинку, будто бы от цедры апельсина. Однако, понравится не каждому, поскольку цитрусовый привкус — он сам по себе, что называется, «на любителя».
  • Ultra (белый). Совсем другой вкус энергетика по той причине, что в составе напитка нет ни грамма сахара. В этой разновидности вместо него используется заменитель. Диетический энергетик без калорий. Отлично подойдет, если вы на диете или просто стремитесь похудеть, но отказываться от любимых газированных напитков не хочется. Сам вкус похож на «аскорбинки», поэтому может вам не понравиться, хотя для кого-то данная разновидность — самая любимая из всей линейки энергетиков Monster.
  • Ultra Sunrise (черно-оранжевый). Еще один «цитрусовый» вкус. Отличается от желтого The Doctor тем, что не просто похож на напиток Fanta, а прямо будто бы копирует его. Конечно же, с добавлением своеобразного привкуса, который бывает только в энергетиках. Более универсален и большинству попробовавших его в первый раз сразу начинает нравиться.
  • Assault (черно-красный). Очень напоминает классическую «кока-колу» по вкусу, но имеет своеобразную «кислинку». Попробовать стоит обязательно хотя бы раз, чтобы составить свое личное мнение о напитке.

Иногда можно встретить и другие вкусы «монстра». Например, Punch (розовый) и Juice (голубой). Они продаются не везде, поэтому если появится возможность попробовать – не упустите ее.

Топ энергетиков по вкусу рекомендуем составить самостоятельно, после ознакомления с ними всеми. Часто та разновидность, которую один считает лучшей, совсем не нравится другому. Если вы сами попробуете все и составите личный топ, тогда в будущем будете точно знать, какой напиток покупать вам.

В заключение

Энергетики — это своеобразные, но очень вкусные напитки. И хотя их употребляют в основном подростки и молодые люди, часто банку какого-нибудь «монстра» можно увидеть и в руках взрослого человека. Одни пьют энергетики, чтобы просто расслабиться и отдохнуть, наслаждаясь вкусом. Другие — чтобы почувствовать бодрость вместо сонливости и быстрее справиться с работой. Благодаря разнообразию вкусов, каждый может подобрать напиток для себя.

Единственное, что стоит учитывать при употреблении таких продуктов — их потенциальный вред. Пить больше одной банки в сутки крайне не рекомендуется. Из-за того, что кофеин и другие содержащиеся в напитках вещества стимулируют работу сердца, превышение нормальной дозы может привести к проблемам со здоровьем этого органа. Но если пить энергетики нечасто — бояться совершенно нечего, вреда от них будет не больше, чем от более распространенных газировок и кофе.

На сайте E-Sweets вы найдете широкий ассортимент сладостей и чипсов по оптовым ценам, предлагаем перейти в наш магазин

Почему я устаю от кофеина?

Для многих из нас кофеин является любимым наркотиком. Первым делом с утра или когда ваша энергия упадет в полдень, потянитесь за чашкой кофе — это четкий ответ. Но случалось ли вам когда-нибудь выпивать чашечку эспрессо или допивать кофе только для того, чтобы почувствовать еще еще усталость? Возможно, виноваты ваши гены.

«Существуют явные генетические различия в том, как определенные люди метаболизируют кофеин [быстрые метаболизаторы по сравнению с людьми, обладающими быстрым метаболизмом].медленные метаболизаторы]», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер клиники Кливленда по услугам здорового питания. Чтобы узнать, где вы стоите, вы можете пройти тест на нутрагеномикс. «Тест показывает, насколько быстро или медленно кто-то расщепляет кофеин на основе вариантов определенного гена (называемого геном CYP1A2), чтобы определить, полезен или вреден кофеин для вашего здоровья», — говорит Киркпатрик.

Но прежде чем бежать к врачу на тест, подумайте о других возможностях. Во-первых, можно сформировать легкую толерантность к кофеину.Таким образом, сокращение его, а затем повторное введение может помочь. Более того, «Кофеин является стимулятором, поэтому теоретически его потребление должно повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений, бдительность и энергию; но эффект может быть временным, и как только кофеин перестанет действовать, ваша усталость может усилиться», — говорит Киркпатрик. Что-то вроде того сахарного опьянения, которое возникает сразу после того, как ты съел кусок торта или несколько пончиков. Высокий приходит с крахом.

Кофеин также является мочегонным средством, поэтому его употребление в больших количествах означает, что вы с большей вероятностью станете обезвоженными.«К тому времени, когда кофеин перестанет действовать, ваш уровень гидратации может быть в резервуаре, а двойной удар от отмены кофеина и обезвоживания может серьезно сказаться на сонливости», — говорит Киркпатрик. (Мы много говорим, много . Если вы просто пьете нормальное количество, вода в кофе, кажется, компенсирует обезвоживающий эффект кофеина.)

Также примите во внимание тот факт, что никакое количество кофе или кофеина не компенсирует тонны потерянного сна или высасывающие энергию последствия нездорового образа жизни.Попробуйте эти 50 способов мгновенно усилить свою энергию. И если у вас всегда мало энергии, пропустите Джо и отправляйтесь к своему врачу, — говорит Киркпатрик.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших энергетических напитков для бодрствования (2021)

Что такое энергетический напиток?

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья:

«Энергетические напитки широко рекламируются как продукты, повышающие энергию, улучшающие умственную активность и физическую работоспособность.Наряду с поливитаминами энергетические напитки являются самой популярной пищевой добавкой, потребляемой американскими подростками и молодыми людьми. Мужчины в возрасте от 18 до 34 лет потребляют больше всего энергетических напитков, и почти треть подростков в возрасте от 12 до 17 лет пьют их регулярно».

Другими словами, энергетический напиток дает вам ощущение прилива энергии за счет кофеина, витаминов и минералов. К сожалению, большинство энергетических напитков вредны для здоровья, потому что в них слишком много сахара, кофеина, а иногда и вредных химических веществ. Многие энергетические напитки содержат таурин, женьшень, кофеин и витамины группы В.

В чем разница между энергетическим напитком и спортивным напитком?

Напитки, такие как Gatorade и Powerade, являются спортивными напитками, целью которых является гидратация с помощью электролитов, которые помогают увеличить гидратацию.

И наоборот, большинство энергетических напитков (кроме Early Bird) вытягивают из организма жидкость, что в конечном итоге приводит к обезвоживанию организма.

Хотя спортивный напиток может быть отличным способом утолить жажду после интенсивной тренировки или спортивного мероприятия, вода всегда лучше всего подходит для вашего тела (само собой разумеется, практически в любой ситуации.)

В чем тут суть?

Спортивный напиток обычно содержит электролиты для увлажнения организма, в то время как в энергетическом напитке обычно используется кофеин и другие ингредиенты, чтобы вы чувствовали себя энергичными, бодрыми и бодрыми.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект энергетических напитков?

Поскольку энергетические напитки находятся в жидкой форме, они довольно быстро всасываются пищеводом, горлом и желудком, особенно по сравнению с едой.

Вы почувствуете эффект от кофеина примерно через 10-15 минут, но витамины и минералы, содержащиеся в напитке, впитаются в кровоток и поступят в мозг гораздо дольше.

Вот как такие напитки, как «Ранняя пташка», обеспечивают быстродействующую и длительную энергию. Первоначальный прилив энергии происходит от кофеина, поступающего в кровь, за которым следует продолжительное высвобождение других витаминов в течение четырех-шести часов.

Сколько энергетических напитков можно пить в день?

Я предполагаю, что вы молодой (младше 55 лет) здоровый человек с нормальным весом и без сопутствующих заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Если это так, вы можете употреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что обычно соответствует примерно 2-4 напиткам в день.

Но в энергетическом напитке содержится больше, чем просто кофеин. Во-первых, употребление более одного напитка в день, скорее всего, приведет к перегрузке сахаром, если только вы не пьете вариант без сахара, такой как Early Bird.

Вам также следует следить за переизбытком витаминов группы В, обычно содержащихся в энергетических напитках, добавленных для придания энергии в течение дня. 100-300 мг витаминов группы В в день входят в опасную зону.

Даже если вы здоровы, в 2007 году, по данным CDC , в отделения неотложной помощи поступило много молодых американцев в возрасте от 12 до 17 лет, которые были госпитализированы в связи с неотложными состояниями, связанными с энергетическим напитком, — около 1145, если быть точным.

Вот мораль этой истории: 

Употребление стандартного энергетического напитка каждый день в первую очередь не очень хорошая идея для вашего здоровья, но если вы собираетесь это сделать, ограничьте его до одного раза в день, чтобы быть в безопасности.

Если вы погрузились на несколько банок и начинаете нервничать, с вас хватит.

Какой энергетический напиток для вас самый плохой?

Напитки

, такие как Red Bull, Monster, Rockstar и Full Throttle, являются одними из самых популярных и вредных для здоровья энергетических напитков на рынке.

Выпивка время от времени не повредит вам, если вам нравится их вкус, но даже в этом случае я бы их избегал. Учитывая, среди прочего, их безумно высокое содержание сахара, они не являются здоровым выбором и, скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы.

Какой самый опасный энергетический напиток в мире?

Кокаин — нет, не тот, который нюхают, хотя я бы не рекомендовал использовать его и для энергии. Существует энергетический напиток под названием кокаин, в котором содержится в три раза больше кофеина, чем в банке Red Bull.Особенно для людей с сердечными заболеваниями банка этого вещества может быть смертельной, если ее употребить слишком быстро или вообще.

Full Throttle, 5-часовая энергия и VPX Redline — тоже довольно плохой выбор. Подробнее о самых опасных энергетических напитках здесь.

Можно ли пить один энергетический напиток в день?

С точки зрения потребления кофеина, один энергетический напиток в день должен быть приемлемым, если вы находитесь ниже порога в 400 мг.

По словам врача-диетолога клиники Майо Кэтрин Зерацки, «здоровые взрослые, выбирающие энергетические напитки, не должны употреблять более одной банки в день.» Но есть много других факторов, которые следует учитывать. 

Есть большая разница между употреблением Monster каждый день и употреблением Early Bird по утрам.

Многие энергетические напитки помимо кофеина содержат химические вещества — стимуляторы, — которые могут повышать частоту сердечных сокращений, повышать кровяное давление, вызывать беспокойство, дрожь, усиливать тревогу, бессонницу и т. д. 

Вообще говоря, я бы ежедневно избегал обычных энергетических напитков, таких как Monster, 5-hour Energy, Red Bull и т. д.

Кофе лучше энергетического напитка?

Это зависит от того, что вы подразумеваете под «лучше».

По данным Университета Spoon:

«Большой кофе американо из Starbucks (16 унций) содержит 225 мг кофеина, а банка Red Bull (8 унций) — 80 мг».

Однако некоторые энергетические напитки могут содержать больше кофеина, чем кофе, особенно большие банки с «дополнительной энергией». Большинство здоровых взрослых могут потреблять максимум 400 мг кофеина в день, так что имейте это в виду.

В отличие от энергетических напитков, кофе также имеет один основной ингредиент: кофейные зерна.Энергетические напитки, с другой стороны, содержат массу дополнительных ингредиентов, таких как искусственные красители и ароматизаторы, витамины группы В, таурин и т. д. 

Большинство энергетических напитков также содержат сахар — даже если вы добавите несколько ложек сахара в кофе и немного молока, это обычно меньше, чем обычная банка Red Bull.

Если вы выбираете между Red Bull и обычной чашкой кофе, кофе — лучшая альтернатива. Но если вам нужна здоровая альтернатива кофе, присоединяйтесь к Club Early Bird, чтобы проснуться пораньше и заняться делами без сбоев!

Когда лучше пить энергетический напиток?

Если вы собираетесь учиться, работать допоздна или работать в ночную смену, я рекомендую выпить энергетический напиток за 5–10 минут до начала.Вы сразу почувствуете эффект, и он должен длиться час или два.

Однако употребление энергетического напитка первым делом с утра может привести к кратковременному приливу энергии, за которым последует сбой в течение дня. Вместо этого пить такую ​​добавку, как «Ранняя пташка», лучше первым делом с утра, так как вы получите быстрый прилив быстродействующей энергии, который длится в течение дня, без сбоев, не говоря уже об увлажнении и улучшении настроения!

Кофеин меня утомляет — со мной что-то не так?

Возможно, вы никогда не сталкивались с этой проблемой, если вы молоды и здоровы.

Но если это не так, и ваш врач прописал вам несколько разных лекарств, есть большая вероятность, что по крайней мере одно из них не подействовало должным образом. В этом случае ваш врач, вероятно, прописал другой препарат.

Почему лекарства, отпускаемые по рецепту, не действуют? Все просто, потому что тело у всех разное. Не все одинаково реагируют на наркотики.

(Если вы молоды и здоровы, возможно, вы все еще были свидетелем этого из первых рук; просто подумайте о различных типах реакции ваших друзей на алкоголь или травку.)

Кофеин тоже наркотик. Фактически, это самый популярный психоактивный препарат в мире. Но, как и в случае со всеми другими наркотиками, не все реагируют на кофеин одинаково.

Большинство из нас выпивает чашку кофе, газировку или энергетический напиток, чтобы получить быстрый заряд бодрости, который обычно дает кофеин. Но у некоторых людей кофеин вызывает вялость, а не бдительность.

Может ли кофеин вызвать усталость? Разве это не стимулятор, который способствует бодрствованию?

Да, это так.Но есть и другие факторы, которые могут сыграть роль.

Спросите людей, что такое кофеин, и вы получите очень похожие ответы, например, «он пробуждает вас», «делает вас более бдительными» или «он повышает вашу энергию».

Но на самом деле это примеры действия кофеина . Вот что это — это : стимулятор, взаимодействующий с центральной нервной системой.

Большая часть кофеина, который мы потребляем, является натуральным, производится и извлекается из таких растений, как кофейное растение (которое, конечно же, дает кофейные зерна), чайное растение (Camellia sinensis) или какао-растение (которое производит используемые какао-бобы). делать шоколад).С другой стороны, часть кофеина, который сейчас используется в газированных и энергетических напитках, создана человеком. Естественная и искусственная формы кофеина химически идентичны, поэтому действуют одинаково.

В кофеине нет «волшебного ингредиента», который дает вам заряд энергии. Как и в случае со всеми другими стимуляторами, секрет кофеина заключается в том, как он взаимодействует с важными химическими веществами в мозге. В этом случае наиболее важным химическим веществом является аденозин.

Аденозиновые рецепторы A1

В течение дня организм вырабатывает молекулы аденозина. Когда мы физически или умственно активны, он производит больше их каждый час. Аденозин работает как нейротрансмиттер, передавая сигналы по всему мозгу, и одно из сообщений, которое он передает, — потребность в отдыхе. Вот почему с течением дня мы все больше и больше устаем, а уровень аденозина в организме увеличивается.

Аденозин доставляет свои сигналы, связываясь с группами рецепторов в головном мозге, называемых, как вы, наверное, догадались, рецепторами аденозина. После блокировки некоторых из них, рецепторов A1, аденозин посылает сообщения по всему мозгу и телу, которые способствуют расслаблению мышц и сонливости в рамках нормального цикла сна-бодрствования.Но есть одна вещь, которая может помешать доставке этих сообщений об «усталости»: кофеин.

Кофеин может действовать подобно аденозину, но с другой целью. Он связывается с рецепторами А1 и блокирует их. Это не позволяет аденозину связываться с ними и доставлять сообщение «вы очень хотите спать». Вместо этого стимулятор гарантирует, что вы , а не устанете, то есть до тех пор, пока действие кофеина не пройдет. Вот почему чашка кофе держит вас в тонусе всего несколько часов, а 5-часовая энергия держит вас в тонусе всего около пяти часов.

Рецепторы аденозина A2A

Аденозин также связывается с рецепторами A2A в головном мозге. В отличие от рецепторов A1, они не имеют ничего общего с усталостью; они отвечают за сдерживание уровня гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, высвобождаемых в мозгу. Они также снижают уровень адреналина, так называемого гормона борьбы или бегства.

В качестве стимулятора кофеин вызывает выброс серотонина, дофамина и адреналина.Но поскольку кофеин блокирует присоединение аденизона к рецепторам А2А, он не позволяет им ограничивать всплеск гормонов, проходящий через мозг. Вот почему кофеин в кофе или энергетике заставляет нас чувствовать себя так хорошо на короткое время. Это не просто вызывает выброс гормонов и нейротрансмиттеров, которые заряжают нас энергией и заставляют чувствовать себя счастливыми. Он также защищает их от аденозина, но только до тех пор, пока кофеин не отделится от рецепторов и не метаболизируется в организме.

Кровеносные сосуды

Эта последняя важная функция кофеина может показаться противоречащей тому, что вам говорили в прошлом.Есть исследования, показывающие, что кофеин расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в некоторых частях тела. Эта очевидная вазодилатация является одной из причин, по которой медицинские эксперты говорят, что кофе полезен для здоровья сердца.

Однако в мозгу все работает по-другому. Кофеин действует прямо противоположным образом, действуя как сосудосуживающее средство, которое заставляет кровеносные сосуды сокращаться и уменьшать кровоток. Почему это происходит?

Это из-за наших старых друзей, рецепторов A2A.Когда аденозин связывается с ними, они заставляют кровеносные сосуды расширяться, чтобы увеличить кровоток. Но кофеин блокирует эти рецепторы, заставляя кровеносные сосуды сокращаться, а не расширяться. (Головные боли часто возникают, когда кровеносные сосуды в мозгу расширяются и давят на чувствительные нервы. Вот почему кофеин может помочь облегчить головную боль; он заставляет сосуды сокращаться, уменьшая давление на нервы.)

Теперь, когда вы знаете, что делает кофеин, давайте посмотрим, почему он иногда вызывает у людей чувство усталости.

Как оказалось, есть несколько возможностей.

Аденозин

Да, мы снова говорим об аденозине. Вы знаете, что кофеин блокирует способность аденозина вызывать у нас чувство усталости. Но этот аденозин не просто сдается и уходит домой — он ждет. На самом деле, мозг продолжает его производить. Поэтому, когда кофеин, наконец, начинает действовать, это накопление аденозина прикрепляется к рецепторам A1 и может заставить вас чувствовать себя еще более усталым, чем обычно.Это похоже на прилив сахара; за порывом почти всегда следует крах.

Говоря о сахаре…

Может показаться, что кофеин утомляет вас, но на самом деле вас может поразить сахарный крах.

Многие из нас любят сладкие газированные напитки и кофе с сахаром. К сожалению, потребление большого количества сахара, не говоря уже о всех вкусных сладостях в кофейных напитках, заставляет организм вырабатывать более высокий уровень инсулина. В свою очередь, инсулин вызывает снижение уровня сахара (глюкозы) в крови.А когда сахар в крови падает, мы устаем, беспокоимся и раздражаемся.

Вот что это значит: мы не обязательно хотим спать из-за кофеина в напитках с кофеином. Наше тело просто рушится после первоначального скачка сахара. Если вы съели Cinnabon или другое сладкое лакомство с кофе, они могут еще больше усугубить проблему.

Один из способов решить эту проблему — подсластить кофе натуральными некалорийными подсластителями, такими как экстракт плодов монаха. Хорошим вариантом является готовый к употреблению кето-кофе Super Coffee; он уже содержит подсластитель из плодов монаха, а также масло MCT, которое помогает людям, сидящим на кето-диете, сжигать жир более эффективно, обеспечивая при этом дополнительную энергию.

Толерантность

Организм может выработать толерантность практически к любому наркотику, включая кофеин. Чем больше вы привыкнете к кофеину, тем меньше он будет влиять на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и, что важно, на уровень энергии. Другими словами, кофе не будет бодрить вас так же, как до того, как вы начали пить его в больших количествах.

Есть и интересный поворот. Когда вы потребляете большое количество кофеина каждый день, и он регулярно блокирует рецепторы аденозина, мозг реагирует, просто создавая дополнительные рецепторы аденозина.Это может затруднить получение того же эффекта от кофе, чая, кока-колы или энергетических напитков.

Как преодолеть толерантность к кофеину? Лучший способ — полностью исключить его из своего распорядка дня на некоторое время. Вероятно, более разумно для любителя кофе: сократить потребление кофеина, переключившись с черного кофе, эспрессо или других напитков с кофеином на воду, фруктовый сок или кофе без кофеина (который содержит только часть кофеина, содержащегося в кофе). Когда вы вернетесь к своему кофе или газировке с кофеином, проблема переносимости не только уменьшится, но вы по достоинству оцените кофеин больше, чем когда-либо.

Но есть уловка-22, о которой нужно знать, и вы, возможно, уже сталкивались с ней. Если вы пьете кофе регулярно, а затем резко прекращаете, вы можете страдать от синдрома отмены кофеина. Как и любой вид отмены наркотиков, он может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность, головная боль и, как вы уже догадались, усталость. Проблем можно избежать, сокращая потребление постепенно, вместо того, чтобы отказываться от курения.

Обезвоживание

Одним из хорошо известных эффектов кофе является мочегонное действие.Это вежливый способ сказать, что это заставляет вас писать больше, чем обычно. Эффект действительно проявляется у заядлых любителей кофе, когда они выпивают больше трех-четырех чашек кофе в день.

Когда вы много мочитесь, вы, вероятно, теряете больше жидкости, чем потребляете, и это может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать головокружение, сухость во рту и – да – усталость. Если вам кажется, что кофеин утомляет вас больше, чем обычно, попробуйте пить больше воды, чем обычно. Употребление в пищу продуктов, содержащих много воды, таких как овощи и фрукты, также может помочь вам получить достаточное количество воды в организме.

Или, конечно, можно просто уменьшить количество выпитого кофе каждый день.

Стресс

Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваше тело переходит в режим повышенной готовности и вырабатывает гормон стресса кортизол и гормон «бей или беги» адреналин (более известный как адреналин). Эти гормоны вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые мы все испытали при стрессе.

Сразу после снятия стресса или беспокойства вы не просто почувствуете себя «лучше» — вы также, вероятно, почувствуете себя более уставшим, чем обычно.

Угадайте, к чему приводит употребление кофе и других напитков с кофеином? Он заставляет организм вырабатывать больше кортизола и адреналина. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что потребление кофеина из любого источника удваивает естественный уровень гормонов в организме. Так что чашка кофе или энергетического напитка может на самом деле заставить ваше тело чувствовать стресс, и его естественная реакция после того, как действие кофеина проходит, — чувствовать усталость. Эффект еще более выражен у тех, у кого ранее были проблемы со стрессом и тревогой.

Загрязнители

Хотите верьте, хотите нет, но кофейные зерна склонны к росту плесени, а плесень часто выделяет токсичные соединения, называемые микотоксинами. В большинстве случаев уровень микотоксинов в кофе считается «безопасным». Но вот проблема: микотоксины могут вызывать хроническую усталость. Излишне говорить, что вы не собираетесь делать лабораторный анализ кофе перед его употреблением. Однако разумно следить за тем, чтобы кофе, который вы пьете, был максимально свежим; в противном случае может показаться, что кофеин утомляет, хотя на самом деле виноваты микрогрибы.

Напитки с кофеином, несомненно, могут дать быстрый заряд энергии. Кофе и чай, в частности, также обеспечивают ряд преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Но чтобы гарантировать, что ваш кофеин не приведет к усталости, обратите внимание на другие факторы, которые могут свести на нет бдительность и бодрствование, которые вы ожидаете, наливая утреннюю чашку кофе.

Энергетические и спортивные напитки | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Если вы послушаете рекламу, вы можете подумать, что энергетические и спортивные напитки делают все возможное.Больше энергии. Улучшенная производительность. Лучшая концентрация.

Но так ли это? И в чем разница между энергетическими напитками и спортивными напитками?

Энергетические напитки

Люди употребляют энергетические напитки, потому что эти напитки, как утверждается, повышают энергию, помогают сбросить вес, повышают выносливость и улучшают концентрацию. Основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Они также могут содержать экстракт растения гуараны (похожий на кофеин), аминокислоту таурин, углеводы в виде сахара и витамины.

Примеры энергетических напитков включают Monster, Red Bull и Rockstar.

Спортивные напитки

Спортивные напитки используются для восполнения воды (регидратации) и электролитов, потерянных при потоотделении после физической активности. Электролиты — это минералы, такие как калий, кальций, натрий и магний, которые поддерживают баланс жидкости в организме на должном уровне. Вы можете терять электролиты, когда потеете.

Спортивные напитки также могут восстанавливать углеводы, которые организм использует во время активности.

Спортивные напитки часто содержат углеводы в виде сахара, а также электролиты и минералы, а иногда и белок, витамины или кофеин. Они бывают разных вкусов.

Примеры спортивных напитков включают Accelerade, Gatorade и Powerade.

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам не употреблять энергетические напитки . сноска 1 Лучший способ повысить уровень энергии для детей и подростков — сбалансированное питание.Достаточное количество сна также может помочь сохранить уровень энергии.

Почему детям и подросткам следует избегать энергетических напитков? Одна из причин заключается в том, что основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Это может вызвать проблемы у детей и подростков, в том числе:

  • Повышенное кровяное давление.
  • Проблемы со сном.

Энергетические напитки могут усугубить существующие проблемы у детей и подростков. Например, энергетические напитки:

  • Могут повысить вероятность высокого кровяного давления и аномального сердцебиения у людей с проблемами сердца.
  • Может повышать уровень сахара в крови у больных диабетом.

Опасения по поводу энергетических напитков

  • Слишком много кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты. На этикетке может не быть указано, сколько кофеина содержится в других ингредиентах, поэтому может быть трудно узнать, сколько кофеина содержится в напитке. Один энергетический напиток может содержать до 500 мг кофеина. Вам придется выпить 14 банок колы, чтобы получить такое же количество кофеина. сноска 1
  • Другие ингредиенты. Энергетические напитки могут содержать другие ингредиенты, такие как орех кола или гуарана. Было мало исследований о том, как эти ингредиенты могут влиять на организм.
  • Ограниченное регулирование. Энергетические напитки могут быть классифицированы как пищевые добавки, которые не так строго регулируются, как пищевые продукты. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует количество кофеина в газированных напитках, но не в энергетических напитках.
  • Сахар. Энергетические напитки обычно содержат сахар, который увеличивает калорийность. Это может привести к увеличению веса. Сахар также может привести к проблемам с зубами.
  • Отзыв. Когда ваше тело привыкнет к большому количеству кофеина, а затем вы перестанете его употреблять, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
  • Сон. Кофеин в энергетических напитках может усложнить сон.Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно меньше сна из-за стимуляции, которую они получают от кофеина. Это может привести к лишению сна.

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Потребление умеренного количества кофеина считается безопасным для взрослых. Это означает от 100 мг до 200 мг кофеина в день. В 8 жидких унциях (237 мл) сваренного кофе содержится около 95 мг кофеина.

Кофеин увеличивает энергию у взрослых и борется с усталостью. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, расстройство желудка, диарею и головные боли.

Производительность

Доказано, что кофеин повышает выносливость и работоспособность в высокоинтенсивных видах спорта. Но исследования также отмечают, что улучшение в основном наблюдается у тренированных спортсменов и может не наблюдаться у людей, которые тренируются нерегулярно. Исследования также отмечают, что прием низких и средних доз кофеина дает такое же улучшение, как и прием более высоких доз. сноска 2

Алкоголь

Совместное употребление энергетических напитков и алкоголя может быть небезопасным.Кофеин в этих напитках может сделать эффект алкоголя менее заметным. Люди могут чувствовать, что они не так опьянены, как на самом деле. Смешивание кофеина с алкоголем может привести к тому, что вы выпьете больше, потому что кофеин дольше не дает вам уснуть.

Беременность

В небольших количествах кофеин считается безопасным для развивающегося ребенка (плода). Но если вы беременны, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 мг в день, потому что: сноска 3

  • Больше кофеина может быть связано с более высокой частотой выкидышей. Недостаточно доказательств, чтобы знать наверняка. сноска 4
  • Кофеин может мешать сну как вам, так и плоду.

Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.

Полезны ли спортивные напитки?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.

Вам может быть полезен спортивный напиток, если вы сильно потели во время интенсивных или длительных занятий.Например, бегун или велосипедист, участвующий в забеге на длинную дистанцию, может использовать спортивный напиток для увлажнения и замены электролитов.

Спортивные напитки могут содержать сахар, но имеют небольшую пищевую ценность. Они добавляют калорий. Поэтому, если вы не тренируетесь долго или интенсивно, спортивные напитки могут привести к увеличению веса. Сахара в этих напитках также могут привести к проблемам с зубами.

Дети и подростки

Дети и подростки используют углеводы для получения энергии. Сбалансированное питание дает большинству детей и подростков необходимое количество углеводов и электролитов.Дополнительные углеводы и электролиты из спортивных напитков не нужны даже после непродолжительной физической активности или упражнений.

До, после и во время занятий вода — лучший выбор для детей и подростков. Спортивный напиток может быть полезен, если дети и подростки тренировались интенсивно или в течение длительного периода времени. Если ваш ребенок занимается спортом или принимает участие в интенсивных или длительных занятиях или упражнениях, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о том, как лучше всего использовать спортивные напитки.

Что нужно помнить об употреблении этих напитков?

  • Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.
  • Не используйте спортивные напитки вместо воды или обезжиренного молока во время еды или перекусов.
  • Не используйте энергетические напитки вместо спортивных напитков.
  • Не позволяйте детям и подросткам употреблять энергетические напитки.

Энергетические напитки очень нравятся, но влияют ли они на ваш сон

Недавнее исследование Anderson et.al., опубликованном в журнале Sleep Diagnosis and Therapy , обсуждались эффекты напитков с высоким содержанием сахара и низким содержанием кофеина, а также то, что это может не облегчить сонливость, а наоборот, усугубить ее. Все мы знаем, что хороший сон важен для здорового тела. На самом деле, хороший сон важен для здорового сердца. Большинство людей на самом деле отдыхают сердечными мышцами ночью, снижая кровяное давление (почти на 20-30 процентов), а также испытывают снижение частоты сердечных сокращений (примерно на 10-20 процентов).Этот эффект изучал доктор Уильям Уайт из Медицинского центра Университета Коннектикута. Было также предложено, чтобы сон был добавлен к управлению высоким кровяным давлением. Доктор Даниэль Готтлиб и его коллеги из Медицинской школы Бостонского университета в ходе опроса более 5000 человек показали, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, распространенность высокого кровяного давления увеличивается на 66 процентов! Итог: сон необходим для хорошего здоровья сердца.

Вы можете себе представить, что, когда я читал Loughborough Univ.Статья Центра исследований сна Департамента гуманитарных наук о напитках с низким содержанием кофеина и высоким содержанием сахара (известных как «энергетические напитки») привлекла мое внимание. В эти напитки мог быть добавлен кофеин, который пищевая промышленность маркирует как «ароматизатор», чтобы соответствовать стандартам (чтобы не указывать кофеин на этикетке). Регулярные «безалкогольные напитки» могут помочь улучшить когнитивные функции
, но также оказывают «снижающий эффект» на обеспечение «энергии» через час после употребления. Тем не менее, большинство эффектов этих сахаров безалкогольных напитков прекращают любой эффект к тому времени, когда наступает сон.При таких обстоятельствах безалкогольные напитки, по-видимому, не влияют на сон. Однако это НЕ относится к «энергетическим напиткам». В нескольких исследованиях (Landstrom et al. 2000) сообщалось, что так называемые «безкофеиновые» напитки на самом деле содержат большее количество сахара и, по-видимому, вызывают большую сонливость, чем контрольные группы.

Заметная реклама, обещающая «пинки» и другие «скачки» «энергии» от этих напитков, достигает прилавков магазинов, так что эти новые продукты заменяют безалкогольные и, возможно, более полезные напитки.Сахара, глюкоза и фруктоза, имеют высокие и низкие значения гликемического индекса (сахара быстро усваиваются желудком и вызывают значительное повышение уровня сахара в крови, и в зависимости от реакции инсулина, снижаются примерно через час). Фруктоза превращается в желудке в глюкозу, поэтому перед ее усвоением требуется дополнительный шаг. Именно повышение уровня сахара в крови вызывает повышенную бдительность. Кофеину требуется примерно полчаса, чтобы воздействовать на бдительность. Сахар на самом деле усиливает наступление сонливости (это отсроченный эффект).Кофеин меняет этот эффект. Исследователи не уверены, действительно ли происходит «гипогликемический отскок» и что «физическая энергия» сахарной лихорадки может даже не воздействовать на человека, который чувствует сонливость. Основная часть бодрости — это кофеин, присутствующий в напитках. Что заставляет нас задаться вопросом, зачем вообще пить такой напиток? Ну, может быть, иногда для развлечения.

Мой совет:

  1. Запомни имя своего папы, чаще бывая рядом с ним
  2. Пейте несладкий натуральный напиток
  3. Работайте над установлением цикла сна и бодрствования, чтобы повысить бдительность
  4. Практикуйте другие методы улучшения бодрствования (такие как физические упражнения, пищевые добавки, йога и другие упражнения на концентрацию)

Др.Никос Линардакис — исполнительный врач из Солт-Лейк-Сити, автор книги « Десять естественных способов хорошего сна ». Посетите www.DrNikos.com

Сон и кофеин | Преимущества и риски

Кофеин — это натуральное вещество, которое можно извлекать из растений. Природные источники кофеина включают кофейные зерна, чайные листья и какао-бобы. Он также может быть получен синтетическим путем.

Кофеин — это препарат, повышающий бдительность.Эти препараты называются «стимуляторами». Кофеин действует как «антагонист аденозиновых рецепторов». Аденозин — это вещество в вашем организме, которое способствует сонливости. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чтобы вы не чувствовали себя сонным.

Кофеин очень быстро начинает воздействовать на ваш организм. Он достигает пикового уровня в крови в течение 30–60 минут. Период полувыведения составляет от 3 до 5 часов. Период полувыведения – это время, за которое организм выводит половину дозы препарата. Оставшийся кофеин может оставаться в вашем организме в течение длительного времени.

На кофе

приходится 54% потребления кофеина в мире. На чай приходится еще 43%. В любой день около 85% американцев употребляют продукты с кофеином. Среднее ежедневное потребление кофеина взрослыми в США составляет около 300 мг на человека. Это примерно в три раза выше, чем в среднем по миру. Но это все еще только половина потребления кофеина в странах, где много пьют чай, таких как Англия и Швеция.

Кофеин — это продукт, обладающий как положительными, так и отрицательными эффектами.Эти эффекты зависят от количества потребляемого кофеина и времени его употребления:

Положительные эффекты кофеина

Кофеин считается умеренно эффективным средством предупреждения. Это может оказать положительное влияние на время реакции, настроение и умственную работоспособность. Нормальная доза кофеина составляет от 50 до 200 мг.

Кофеин работает лучше всего, когда вы принимаете его периодически, время от времени. Более высокие дозы могут иметь гораздо более сильные эффекты. Доза 500 мг или 600 мг кофеина может повлиять на вас так же, как низкая доза амфетамина.Когда вы употребляете кофеин ежедневно, он менее эффективен как стимулятор. Ваше тело вырабатывает толерантность к нему.

Негативные эффекты кофеина

Кофеин может нарушить ваш сон. Наиболее очевидным эффектом стимулятора является то, что он может затруднить засыпание. Одно исследование также показало, что кофеин может замедлять ход ваших биологических часов. Эти эффекты уменьшат общее время сна. Кофеин также может уменьшить количество глубокого сна, которым вы наслаждаетесь.

Эффекты кофеина могут проявляться, даже если вы употребляете его раньше, днем ​​или вечером. Одно исследование показало, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общее время сна на 1 час. Эти эффекты также могут быть сильнее у пожилых людей. Их телам требуется больше времени, чтобы переработать кофеин. Регулярное употребление больших доз кофеина может вызвать осложнения во время беременности.

В высоких дозах кофеин может вызывать следующие распространенные побочные эффекты:

  • Диарея
  • Потливость
  • Тошнота
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Увеличение частоты дыхания
  • Мышечный тремор

Симптомы абстиненции могут возникнуть при прекращении приема кофеина после его регулярного употребления в течение длительного времени. Эти симптомы включают:

  • Головные боли
  • Сонливость
  • Низкий уровень энергии
  • Плохое настроение

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) собирает отчеты о нежелательных явлениях, которые произошли у людей, принимавших продуктов, продаваемых как «энергетические напитки» или «энергетические уколы».  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает потребителей о том, что продукты, рекламируемые как «энергетические уколы» или «энергетические напитки», не являются альтернативой сну.

Некоторые розничные продавцы продают чистый порошок кофеина оптом.Он продается как пищевая добавка. Родители должны знать, что многие подростки и молодые люди принимают его для повышения энергии. Другие употребляют кофеин в порошке, пытаясь повысить производительность или похудеть.

Порошок кофеина

очень сильнодействующий, а безопасный размер порции чрезвычайно мал. Практически невозможно точно отмерить кофеин в порошке в домашних условиях. В результате высок риск случайной летальной передозировки.

Краткое описание кофеина

Кофеин имеет как положительные, так и отрицательные свойства.Это может быть очень эффективным для улучшения вашей концентрации, бдительности и энергии. Но эти эффекты могут быть кратковременными, если вы ежедневно употребляете высокие дозы кофеина. Кофеин также может оказать негативное влияние на ваш сон. Это может уменьшить количество и качество вашего сна. Эти эффекты могут возникать, даже если вы о них не подозреваете.

Кофеин Рекомендации

Как и большинство веществ, кофеин следует употреблять в умеренных количествах. Вот некоторые общие рекомендации, которым вы должны следовать:

  • Вы должны ограничить потребление кофеина до 300–400 мг в день.Это соответствует примерно трем-четырем чашкам (8 унций) кофе.
  • Беременные или кормящие женщины должны потреблять еще меньше кофеина или вообще избегать его употребления.
  • Родители должны ограничить количество кофеина, потребляемого их детьми.
  • Людям с высоким кровяным давлением или другими проблемами с сердцем следует избегать высоких доз кофеина.
  • Лучше избегать кофеина ближе к вечеру и вечером.
  • FDA и Американская академия медицины сна советуют потребителям избегать порошкообразного чистого кофеина.

Уровень кофеина

Уровни кофеина сильно различаются от одного продукта к другому. В частности, содержание кофеина в кофе может быть очень непредсказуемым.

Ученые из Университета Флориды покупали в одной кофейне чашку на 16 унций одного и того же кофе в течение шести дней подряд. Они проанализировали каждую чашку кофе, чтобы определить, сколько кофеина в ней содержится. Они обнаружили широкий диапазон уровней кофеина в шести чашках кофе. Самый низкий уровень составил 259 мг кофеина, а самый высокий — 564 мг.

Содержание кофеина в кофе

зависит от многих факторов. К ним относятся тип используемых зерен и способ приготовления кофе. Точно так же размер чайного пакетика, количество чайных листьев и время заваривания могут влиять на уровень кофеина в чашке чая.

Кофеин добавляют во многие безалкогольные напитки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США классифицирует кофеин как вещество, которое «обычно признано безопасным» или GRAS. Это означает, что кофеин не регулируется FDA как пищевая добавка.Он должен быть указан как дополнительный ингредиент на этикетке напитка. Но на этикетке не обязательно указывать количество кофеина в напитке.

Следующая таблица поможет вам сравнить уровни кофеина в ряде распространенных продуктов:

Продукт

Размер порции

Кофеин (мг)

Кофе
Кофе сваренный 1 чашка (8 унций) 95
Эспрессо 1 унция 64
Кофе растворимый 8 унций 62
Кофе, сваренный, без кофеина 1 чашка (8 унций) 2
Чай
Черный чай Lipton 1 чашка 55
Чай со льдом Lipton Original 16 унций 50
Чай, заваренный 1 чашка (8 унций) 47
Lipton 100% зеленый чай 1 чашка 45
Чай растворимый несладкий 1 чашка (8 унций) 26
Чай Lipton Brisk 12 унций 9
Чай травяной 1 чашка (8 унций) 0
Энергетические напитки
Монстр 16 унций 173
Н. У.К. 16 унций 160
Рокстар 16 унций 158
Полный газ 16 унций 158
Ампер 16 унций 149
Ред Булл 12 унций
(эквивалент 16 унций)
111
(148)
Ред Булл 8.4 унции
(эквивалент 2 банок)
77
(154)
Газированные напитки
Пепси Уан 12 унций 54
Маунтин Дью 12 унций 53
Желтый мелло 12 унций 52,5
Диетическая кола 12 унций 46,5
Пепси 12 унций 37. 5
Диетическая пепси 12 унций 36
Кока-Кола Классик 12 унций 34,5
Кока-кола без кофеина, Pepsi 12 унций 0,0
Спрайт, 7-местный 12 унций 0,0
Лекарства
Нодоз 1 таблетка 200
Виварин 1 таблетка 200
Экседрин повышенной прочности 2 таблетки 130
Анацин 2 таблетки 64
Прочее
Шоколадная стружка полусладкая 1 чашка (пакет 6 унций) 104
Шоколадная крошка, молочный шоколад 1 чашка 34
Пекарский шоколад, несладкий 1 квадрат 23
Плитка молочного шоколада 1 бар (1. 55 унций) 9
Шоколадный пудинг, готовый к употреблению Размер закуски (4 унции) 6
Замороженный йогурт, шоколад 1 чашка 5
Шоколадное мороженое 1 чашка 4
Горячее какао 1 пакет, 6 унций воды 4
Шоколадный сироп, фадж 2 столовые ложки 3
Шоколадное печенье, упакованное 1 печенье 1

Примечание. Уровни кофеина являются приблизительными, основанными как на Национальной справочной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, так и на информации, предоставленной производителями.

Обновлено 29 января 2018 г.

НОВОСТИ BBC | Здоровье | Энергетические напитки вызывают сонливость

Побороть усталость действительно поможет только сон

Напиток с высоким содержанием сахара для повышения энергии может сделать людей более сонливыми, как показывает исследование.

Исследователи из Университета Лафборо говорят, что сахарная лихорадка дает короткую передышку.

Но через час у людей, принимавших такие напитки, наблюдалась более медленная реакция и больше нарушений концентрации, чем у тех, кто пил напитки без сахара и кофеина.

Эксперты по сну говорят, что энергетические напитки помогают спортсменам, но сонливые водители или другие люди, нуждающиеся в бодрости, должны выпить небольшое количество кофеина и немного вздремнуть.

Мы живем в усталом обществе

Доктор Нил Стэнли, Британское общество сна

В исследовании Лафборо, опубликованном в журнале Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, были изучены 10 взрослых, чтобы выяснить, какое влияние различные напитки оказывают на их бодрствование.

Все они добровольно согласились ограничить свой сон пятью часами за день до участия в испытании.

Через час после легкого обеда им давали либо энергетический напиток, содержащий 42 г сахара и 30 миллиграммов кофеина, либо идентичный по вкусу напиток без сахара.

Затем они выполнили монотонный 90-минутный тест во время дневного «провала», чтобы оценить свою сонливость и способность концентрироваться.

Исследователи обнаружили, что в течение первых 30 минут не было никакой разницы во времени реакции или частоте ошибок.

Но через 50 минут после употребления напитков работоспособность тех, кто выпил энергетик, начала снижаться, и они стали значительно сонливее.

‘Вздремнуть кошачьим’

Профессор Джим Хорн, руководитель Центра исследования сна в Университете Лафборо. сказал: «Сахарная лихорадка не очень эффективна в борьбе с сонливостью, поэтому избегайте безалкогольных напитков, которые содержат много сахара, но мало или совсем не содержат кофеина.

«Гораздо лучший способ бороться с сонливостью — выпить напиток, содержащий больше полезного количества кофеина, и сочетать его с коротким сном.»

Профессор Хорн сказал, что люди с низким уровнем сахара в крови будут чувствовать себя лучше после употребления энергетического напитка.

Но он добавил: «Хотя есть убедительные доказательства того, что потребление сахара может повысить физическую энергию, мало подтверждений его пользы для сонливого мозга».

Водителям, которые чувствуют сонливость, рекомендуется принять именно те меры, которые помогут им добраться до места назначения.

Но доктор Нил Стэнли из Британского общества сна сказал, что единственное, что нужно вашему телу, когда вы начинаете чувствовать усталость, — это сон.

«Мы живем в усталом обществе — вот почему существуют эти напитки».

Но он добавил: «Энергетические напитки повышают уровень сахара в крови. Они полезны для спортсменов. Но если вы сидите на месте, вы ничего не делаете с этой энергией».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.