Сколько часов в сутки спят кошки, почему кот много спит 🐱?

Особенности сна кошек

 

Как и у людей, сон кошек делится на две фазы: медленного (поверхностного) и быстрого (глубокого) сна.

Фаза медленного (поверхностного) сна может длиться от 10 до 40 минут. Этот период характерен снижением частоты сердечного ритма и замедлением дыхания. При этом мышцы кошки напряжены, и животное быстро реагирует на внешние раздражители.

Распознать фазу медленного сна можно по характерной позе. Обычно кошки дремлют лежа на животе, подобрав под себя лапы. А их уши напряженно приподняты, и могут периодические поворачиваться в сторону источника звука.

Фаза быстрого (глубокого) сна длится от 5 до 10 минут и занимает не более 25% от общего времени, которое животное тратит на сон. Чаще всего кошка не столько спит, сколько просто дремлет.

Этот период характерен полным расслаблением тела и активной работой мозга. Кошка обрабатывает полученную информацию и восстанавливает жизненно важные ресурсы. При этом становится абсолютно уязвимой перед окружающим миром, не реагируя ни на звуки, ни на прикосновения.

Чтобы вывести кошку из крепкого сна, понадобится до 2 минут. Еще некоторое время животное будет оставаться вялым, а его реакция заторможенной.

Причины нарушения сна у кошек

 

Больше нормы. Если кошка спит дольше обычного, но остается игривой и не отказывается от пищи, вероятно, дело в изменении микроклимата в помещении или в переедании. Попробуйте пересмотреть рацион и почаще проветривайте квартиру. При снижении температуры воздуха и уменьшении калорийности потребляемой пищи кошки спят меньше.

Если кошка постоянно спит, но остается вялой, обратитесь в ветеринарную клинику. Это может быть симптом ряда заболеваний. Особенно, если нарушение режима сна и бодрствования сопровождается изменением стула, ухудшением качества шерсти, отказом от пищи, бледным оттенком слизистых, отделением слизи из глаз и носа, изменением запаха из пасти, пониженной или повышенной температурой тела.

Причины продолжительного сна у кошек:

• поражение глистами;
• анемия;
• авитаминоз;
• присоединение инфекции;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Кушинга и прочие нарушения гормонального фона;
• ожирение.

Также кошка может спать больше нормы из-за недавно перенесенных операций – например, кастрации или стерилизации – или приема ряда седативных и антигистаминных медикаментов.

Меньше нормы. Если кошка спит меньше обычного, при этом остается активной и обращает на себя внимание частым мяуканьем, вероятно, дело в половой охоте. У некоторых кошек она может начаться уже в полгода, в зависимости от породы. В этом случае рекомендация только одна: если животное не принимает участие в племенной деятельности, рассмотрите вариант кастрации или стерилизации. Обычно кошек стерилизуют до первой течки, котов – в возрасте от 1 года. Однако операцию можно провести и позднее. Прием гормональных препаратов, блокирующих половое влечение, нежелателен. Многие из них приводят к нарушению гормонального фона и ряду сопутствующих заболеваний, в том числе ранней онкологии.

Если кошка спит прерывисто или не погружается в крепкий сон, это может быть реакцией на стресс или неспокойную обстановку в доме. Например, переезд, ремонт, рождение ребенка, ссоры в семье, частый приход гостей, появление нового питомца, резкие звуки с улицы. В этом случае источник стресса нужно устранить или поместить животное в более понятные и комфортные условия.

Если животное не чувствует себя в безопасности на открытой территории сколько бы ни старалось, соорудите закрытый домик с мягкой лежанкой и ограничьте к нему доступ детей и других животных. Вероятно, кошка сможет уснуть в тихой комнате, где ее никто не тревожит.

Сомнолог: запись на прием, консультация врача сомнолога в Москве

Сомнолог – врач, занимающийся лечением нарушения сна и их профилактикой. Обращение к этому специалисту может быть связан не только с продолжительной невозможностью заснуть. Сомнолог способен помочь и тем пациентам, которые не имеют возможности чувствовать себя отдохнувшими благодаря нормальному продолжительному и глубокому сну. Если появились проблемы со сном, мучают кошмары или постоянно клонит в сон, значит срочно требуется прием сомнолога.

Что лечит сомнолог

Записаться на прием к сомнологу нужно в том случае, если сам пациент или близкие ему люди жалуются на:

• частые (или даже постоянные) разговоры во сне;
• хождение по комнате, не просыпаясь;
• неконтролируемые резкие движения руками и ногами;
• мучительные страшные сны;
• нарушение сердечного ритма, возникающее во время ночного отдыха.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют обратиться к сомнологу и тем, кто страдает нервными расстройствами и даже ожирением. Вед это результат нарушения обмена веществ в организме, спровоцировать развитие которого могло нервное расстройство.

Нуждаются в приеме сомнолога за квалифицированной помощью пациенты всех возрастов. Дети часто скрипят зубами во сне, несмотря на отсутствие глистной инвазии, взрослые переживают весь прожитый день и в результате не могут уснуть, у пожилых людей нарушение сна связано с недержанием мочи. Сомнолог способен оказать эффективную помощь тем, кто мучается от синдрома усталых ног или приступов апноэ, сонного паралича или сильного храпа.

Прием сомнолога необходим людям, чей сон нарушен из-за пересыпания, периодических судорог, быстрых движений глазных яблок, часто связанных с ночными страхами или являющимися результатом перевозбуждения.

Как проходит прием

Обращаясь к такому специалисту как сомнолог, нужно быть готовым к тому, что врач задаст много вопросов, связанных с работой и отдыхом пациента, его хроническими и острыми заболеваниями, пережитыми стрессами, страхами. Ответить нужно на любой вопрос предельно откровенно. Во время такой беседы сомнолог определяет возможную причину нарушения сна и выбирает способ решения проблемы.

Более точные результаты врач получает во время сеанса. В большинстве случаев таких сеансов требуется несколько, так как не все посетители клиники способны легко адаптироваться с спокойно заснуть в непривычной обстановке. Кроме того, многие не могут чувствовать себя спокойно и свободно из-за большого количества датчиков и электродов, зафиксированных на теле пациента.

Однако именно эти датчики передают поступающие сигналы на компьютер для последующей обработки и чтения информации. На приеме сомнолога может оказаться каждый, но в первую очередь помощь этого специалиста требуется тем, кто столкнулся с одним или несколькими из перечисленных симптомов.

Обращение в клинику

Те, кому нужна помощь сомнолога, могут в любое рабочее время обратиться в Многопрофильный Медицинский Центр на Полянке, где ведет прием высококвалифицированный специалист. Он способен избавить пациентов от ночных страхов, недо- или пересыпания и других проблем, связанных со сном. Ночной сон – это важнейшая составляющая полноценного отдыха. Он необходим человеку для восстановления после проведенного в моральном и физическом напряжении дня.

Возможно потенциальному пациенту потребуется сдать определенные анализы, что возможно при нарушениях сна, вызванных сбоем в работе некоторых органов или систем. Здесь в центре на Полянке пациент пройдет полисомнографию, электрокардиограмму, электроэнцефалограмму, электромиограмму, электроокулограмму. В результате проведенных исследований врач получить нужную информацию о причинах движений глаз, конечностей, сокращения мышц, появления храпа, разговорчивости во сне. Установи причину нарушения сна, он сможет назначить адекватное лечение.

Позвонив по телефону, номер которого указан на страницах сайта или лично приехав в клинику, можно записаться и попасть на прием к опытному сомнологу.

«За тайным занавесом сна» — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

«За тайным занавесом сна». Интервью Андрея Россохина газете «Инсайт» (газета факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова)

Россохин Андрей Владимирович, доктор психологических наук, профессор психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества. 

«ОСТОРОЖНО, ПСИХОАНАЛИЗ! Мир сновидений окружен ореолом таинственности, развеять который пока никому не удалось. Психоанализ, как бы мы к нему ни относились — как к необычной научной теории или как к чересчур яркой фантазии, очень трепетно относится к тем образам, что посещают нас между закатом и рассветом (ну и между началом и концом не самых интересных лекций). Ещё Зигмунд Фрейд называл сновидения «королевской дорогой» в бессознательное, в связи с чем анализ сновидений играет одну из важнейших ролей в психоаналитической теории и практике. Практикующий психоаналитик А. В. Россохин расскажет нам о том, где, по его мнению, прячется бессознательное и почему так важно замечать мельчайшие детали».

Андрей Владимирович, могли бы Вы рассказать о том, какие механизмы сновидений рассматриваются и анализируются в психоаналитической терапии?

Во время сеанса психоаналитик не думает ни о каких механизмах, потому что для него важно слушать живую речь пациента, не схватывая её в интеллектуальных конструкциях. В рассказе о сновидении живое бессознательное пациента действительно блокировано и переработано специальными психическими механизмами, зашифровывающими сновидение и прячущими его истинный смысл от осознания. То, что вы на самом деле видели во сне, и то, что вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это две разные вещи. А то, что вы рассказываете на кушетке у аналитика — это ещё более изменённая версия сновидения. И чем больше времени проходит между сновидением и рассказом о нём, тем больше сон перерабатывается сознанием. Есть классическая психоаналитическая метафора — сон как внутренний театр: сновидение предстаёт в виде образов, нарисованных на занавесе и служащих для отвлечения внимания. Поэтому человек, который старается думать о том, что ему говорит сон, попадает в ловушку. Он размышляет о значении символов, а это просто знаки, призванные скрыть ту внутреннюю драму, которая разыгрывается за занавесом. Поэтому различают явное содержание сновидений (занавес) и скрытое (сам внутренний спектакль). Явное — это то, что человек понимает и осознаёт. Размышляя о сновидении, он может его интерпретировать и находить его смысл. В действительности, это будет рассуждение о рисунках на занавесе и об их смысле. Сами потаённые внутренние переживания, спрятанные за занавесом (скрытое содержание сновидения), останутся при этом невидимыми. Для их обнаружения необходимо сначала не думать о том, что этот сон значит для меня, а ассоциативно оживить сновидение, дать ему больше психического пространства. В момент пробуждения и вспоминания о сне сновидение уже значительно переработано защитными механизмами психики, которые охраняют наше сознание от того, что хочет в него прорваться из бессознательного. Если мы начинаем думать о сновидении, включается вторичный (логический) процесс, а мы, вместо повторного пробуждения сновидения, ещё больше его рационально перерабатываем и уничтожаем его живой потаённый смысл. Пробудить сновидение — это значит раскрыть занавес и погрузиться в спектакль, разыгрывающийся на внутренней сцене. Бессознательное нерационально, нелогично, нелинейно, в нём действует первичный процесс, включающий ассоциации и фантазии. Соответственно, чтобы оживить сновидение, нужно не думать, а фантазировать и ассоциировать. Говорить всё, что приходит в голову в связи с теми или иными образами сновидения, эмоциями, действиями, поворотами в сюжете. Особенно важно обращать внимание на детали, которые кажутся второстепенными, незначимыми, неважными. Но тут очередная западня: если я их заметил, то я начинаю о них думать. Смысл в том, чтобы не подвергать эти образы осмыслению, а только ассоциировать и фантазировать — и тогда сновидение начинает пробуждаться. Оно приобретает ассоциативно-фантазийную, многомерную форму, обогащается и раскрывается. Занавес постепенно открывается, и перед вами появляется театр, в котором вы и зритель, и артист, и режиссёр. Только открыв занавес и погрузившись в спектакль, можно начинать размышлять о нём и о его смысле. Поэтому психоаналитическая работа со сновидениями проходит в два этапа: сначала ассоциативный и только потом аналитический процесс.

А как быть с людьми, которые не видят сновидений?

Многие люди на сеансе психоанализа говорят, что очень редко видят сновидения, или жалуются на неинтересные сновидения, повторяющие реальность. То, какие сновидения мы видим и насколько мы способны вспомнить о них или, что часто ещё труднее, рассказать о них, зависит от силы индивидуальных защитных механизмов. У некоторых людей в момент просыпания опускается не мягкий занавес с образами, а что-то вроде «железного» занавеса, отсекающего бессознательное от сознания. Причина этого в том, что Я этого человека уверено (и это тоже бессознательно), что в его внутреннем мире есть угрожающие его целостности силы. Мощные защитные силы как раз и служат для устранения встречи сознания с чем-то внутренне невыносимым. Сами эти защитные силы, сыгравшие в своё время важную позитивную роль, также остаются бессознательными и позднее зачастую начинают играть патологическую роль.

Опускающийся при просыпании «железный занавес» убеждает человека, что он не видит никаких снов. Такой занавес встречается не так часто. Как правило, любой человек видит и помнит свои сновидения, просто иногда он не догадывается о том, что, например, безотчётная радость или, напротив, тревога, страх при просыпании могут быть как раз следами тех сновидений, которые он видел. Или он не помнит сновидение, но с самого утра в течение всего дня его «преследует» какая-то навязчивая мысль, чувство, ощущение или образ.

Случаи тотального неосознанного запрета на контакт со своим внутренним миром не так часты. Всегда есть что-то, что остается после сновидения, и если дать этому крохотному следу рассказать о себе, то мы можем узнать очень многое. Один из моих пациентов говорил, что, просыпаясь, он практически не помнил свои сны, но научился «ухватывать их за маленький хвостик, и потихоньку они начинают вылезать из своей норы».

Главной целью психоаналитической работы является помощь пациентам в налаживании более тесного контакта со своим внутренним миром. Мы точно знаем, что если этот контакт станет продуктивным и удовлетворяющим, то исчезновение симптомов будет побочным результатом анализа. Всегда есть два пути: можно помогать пациенту открывать занавес и обретать новые более глубокие смыслы, а можно усиливать занавес, залатывать его дыры, устранять щели, через которые такой контакт может происходить. Во втором случае мы усиливаем свои защиты, лучше адаптируемся к внешнему миру, жертвуя внутренними ресурсами и действительным развитием своего Я. Психотерапевт, который лечит симптомы, рискует помочь человеку ценой потери внутренних источников жизни. Наверное, мы будем спокойнее и увереннее жить в городе, если не будем искушены и/или напуганы знанием о том, что где-то есть дикая природа с её опасностями, страстями и силой. Я совершенно не уверен, что человек, открытый своей внутренней (дикой) природе, будет более спокоен и менее тревожен. Полагаю, что нет. Возможно, даже наоборот, конфликтов будет значительно больше. Но у него будет совсем другая, качественно иная жизнь, полная чувств, желаний, страсти и развития. Конечно, при условии, что он в достаточной мере способен разрешать эти внутренние конфликты (например, психоаналитически). Для психоаналитиков важен именно процесс встречи сознания и бессознательного, помощь человеку в обретении способности налаживать между ними продуктивный диалог. Это путь значительно более долгий, чем «залатывание» защитных механизмов, но мы считаем, что именно он и приводит человека к самому себе.

Возвращаясь к Вашему вопросу, я могу сказать, что если в процессе психоанализа человек, который думал раньше, что он не видит снов, начинает их видеть, проникается к ним интересом и любопытством, осознаёт их ценность для своего развития, то это становится одним из важнейших результатов нашей работы.

У некоторых людей бывают повторяющиеся сновидения. Это тоже своего рода занавес?

Повторяющиеся сновидения могут быть связаны, например, с травмирующим переживанием, которое было вытеснено, но стремится прорваться в сознание, подобно вулкану. Пациенты часто жалуются на повторяющиеся кошмары, но они не подозревают, что для их психики было бы значительно хуже, если бы они не видели этих сновидений. Тогда эта травма разряжалась бы через тело. Если психика не может страдать, то это страдание берёт на себя тело, но при этом понять, с чем связана психическая боль, намного сложнее. Если вулкан по тем или иным причинам не может извергнуться, то будет подземное землетрясение. Волны напряжения пройдут по телу земли и нанесут ему урон. Чем хорош вулкан (в нашей метафоре — кошмарное сновидение)? Он страшнее, драматичнее, опаснее, но человек его видит. При подземном землетрясении выхода в сознание нет, и вместо психики удар приходится по телу. Для психоаналитиков повторяющиеся сновидения очень важны, так как говорят о важнейших точках напряжения во взаимоотношениях сознания и бессознательного у данного человека. Например, человеку часто снится, что он в лесу совсем один, корни деревьев хватают его за ноги, не дают идти. А где-то вдалеке светится огонёк в избушке, но он не может до неё дойти. Можно как угодно интерпретировать явное содержание этого сновидения: цель, которую ты не можешь достигнуть, потому что не веришь в свои силы, или этот сон говорит о наличии внешних сил, которые тебе мешают, например жена или завидующие друзья и т.п. А в реальности психоаналитическая работа, основанная на ассоциациях пациента к этому сновидению, показывает, что за этим сновидением стоит желание инфантильного Я пациента вернуться в дом матери или даже в её матку, где не нужно никуда идти, ни о чём заботиться, брать на себя ответственность. То есть идея прямо противоположная. А вот эти корни — как раз сила взрослого Я, которая пытается его остановить. Это всегда внутренний конфликт, особенно в юном возрасте: одна сила хочет чего-то добиваться, самореализовываться, обретать своё Я, отделяясь от семейных уз, а другая хочет избежать трудностей, она стремится возвратить человека в детское состояние зависимости от могущественных взрослых. Нужно просто дойти до избушки, и там все проблемы сами собой разрешатся. И если первая сила ограничена нашими реальными возможностями, то вторая мечтает о безграничном могуществе — том самом, которое каждый из нас переживал в младенчестве в моменты слияния с матерью, а точнее — с материнской Вселенной. Это и есть одна из важнейших фантазий инфантильного Я, его грёз об утраченном всемогуществе, потерянном рае. Нам кажется, что максимум силы мы переживали именно в младенчестве, когда были в центре материнской Вселенной. Мы, конечно, не осознаём при этом, что в реальности в тот момент мы были абсолютно бессильны и тотально зависимы.

К такой интерпретации пациент приходит сам или через объяснение психоаналитика?

Есть две различные школы психоанализа: англо-саксонская, использующая преимущественно объясняющие и разъясняющие интерпретации, и французская, считающая наиболее важными аллюзивные интерпретации. В первом случае психоаналитик больше опирается на вторичный логический процесс, помогая пациенту осмыслить и принять новый смысл. А французские психоаналитики предпочитают сначала использовать аллюзивные, намекающие интерпретации, активизирующие первичный ассоциативный процесс у пациента. Это позволяет ему в большей мере обрести новый смысл самому, а главное — присвоить его. Лучше давать человеку больше времени, подсказывать ему, но не объяснять.

Приведу пример из своей практики. Пациент описывал кошмарное сновидение, в котором он видел Мишель Обаму. Половина её лица была естественной, а другая половина была похожа на киборга с искусственным глазом и пластиковой челюстью, как у Шварценеггера из «Терминатора». В ассоциациях к сновидению пациент вспомнил, что накануне видел новости, где Мишель наряжала новогоднюю ёлку. Её образ у него проассоциировался с образом заботливой жены, готовящей семейное торжество. Я почувствовал в его голосе зависть, ведь у него самого в детстве не было такой новогодней ёлки. Отношения с собственной матерью не были настолько теплыми, как в фантазии о Мишель Обаме. Я вспомнил его самый первый сон в нашей работе. Он ходил вокруг красивой женщины-индианки, находящейся внутри стеклянного ящика. Она была освещена красным светом, исходившим откуда-то изнутри ящика. Женщина была по пояс в земле. Пациент ходил вокруг неё, не решаясь приблизиться, и просто смотрел. В ассоциациях к тому сновидению он говорил, что это ему напоминает то, как укрывают на зиму деревянными ящиками статуи в Архангельском. Это похоже на гробы. Тогда я обратил его внимание на то, что, хотя фигура женщины была по пояс закопана в землю, их глаза были на одном уровне. Это означает, что она была в 2 раза выше его. Он не отреагировал на это, и мне пришлось намекнуть ему, что в детстве мы воспринимаем родителей как очень высоких людей. За образом этой доброжелательной индианки прятался один из образов его матери — недоступный и холодный. Красный свет натолкнул его на воспоминание о любимой бабушке, потерю которой в 11 лет он очень сильно переживал. Он вспомнил рассказ о том, как она держала его маленького на руках перед печкой, в которой горел огонь. Это трогательное воспоминание соседствовало с ассоциацией с бабой Ягой, готовящей маленьких детишек на огне. Снова двойственность, как и с его матерью: любовь и смерть. И во сне с Обамой женский образ также был наполовину живой, наполовину мертвый; наполовину желанный, наполовину пугающий и отвратительный. Рассказывая о Мишель Обаме из сна, он делал большой акцент на её страшной челюсти, и я вспомнил, как он рассказывал мне о том, как каждый вечер, идя чистить зубы, он видел бабушкину вставную челюсть в стаканчике. Все эти воспоминания промелькнули внутри меня, когда я слушал его ассоциации, и когда он остановился, я произнес с небольшими паузами: «О… Ба… Ма…». Пациент надолго замолчал, и я слышал его тихий плач. Эта аллюзивная интерпретация помогла ему глубоко осознать и прочувствовать двойственность своего отношения к женщине: Ба…бушке и Ма…тери.

То есть жизненные ситуации, которые мы видим в сновидениях, нельзя интерпретировать напрямую? Например, если я вижу во сне, что не сдала экзамен, не может ли это быть именно страхом не сдать экзамен в реальности

Интерпретировать напрямую никогда не получится. Те образы, которые использует наше бессознательное из реальных переживаний накануне — это всего лишь маскировка. Это могут быть рисунки на занавесе, а могут быть декорации на сцене сновидения или даже «одежды», в которые одеты персонажи, играющие спектакль. Всё это подталкивает нас к быстрой и ясной интерпретации сновидения, которая всегда поверхностна и служит отвлечению внимания от глубокого, спрятанного за внешней оболочкой смысла. Если вы проснулись от ночного кошмара с вампирами и вспомнили о том, что накануне смотрели про них фильм, это успокоит вас, но лишит возможности сделать новый шаг в понимании себя и своего внутреннего мира. Возможно, что-то из этого фильма вас неосознанно зацепило, пробудило скрытые в глубине бессознательного детские переживания, например, вы ощутили бессознательный страх вторжения извне, проникновения в вас или, наоборот, вы почувствовали желание более тесного слияния с кем-то. Сновидение не о том, что нам понятно, сновидение — это всегда тайна! В психоанализе мы хорошо знаем, что иногда оно раскрывается достаточно быстро, а иногда его смысл может проясниться только через несколько лет психоаналитического процесса.

Вы говорили, что основная цель — это «оживить» сновидения. А можно ли это сделать с помощью техники осознанных сновидений? 

Я думаю, что нет никаких осознанных сновидений! Это происходит так: человек тренирует способность осознавать себя в глубоком сне, как он считает. А на самом деле он тренирует своё желание увидеть сновидение. И когда он спит, то происходит не проникновение его сознания в глубину бессознательного, в сновидение, а наоборот: за счёт усиления сознательного желания и тренировки он просто «всплывает» из глубокого сна, не пробуждаясь окончательно. Тренируется поверхностная зона изменённого состояния сознания. То есть человек как бы вытаскивает сон на поверхность — ещё чуть-‐чуть, и он проснется. И за счёт этого он может что-‐то в этом сне делать. Однако пока сон поднимается на поверхность, близкую к просыпанию, к сознанию, он постепенно зашифровывается и изменяется защитными механизмами. Ожидание того, что мы можем своим сознанием погрузиться в реальные глубины бессознательного, достаточно наивно. С точки зрения психоанализа, эта техника хороша только тем, что человек учится не просыпаться сразу, а дольше оставаться в сновидном состоянии, причём не проваливаясь в него полностью и не просыпаясь. С другой стороны, она плоха тем, что вместо действительной работы по установлению более продуктивного взаимодействия сознательного и бессознательного, она превращается в сознательные манипуляции с поверхностным содержанием сновидения — то есть подобная внутренняя работа совершается в интересах сознания, а не целостного Я человека. Напомню, главное – это не действовать во сне, не манипулировать им, не превращать сновидную драму в устраивающий нас фарс, не начинать думать о сне. Нужно просто разрешить себе пребывать в этом сновидном состоянии, отпуская фантазии и ассоциации в свободное плавание. Тогда сон постепенно начнёт раскрывать себя, и мы сможем его анализировать и открывать его тайные смыслы.

Андрей Владимирович, могли бы Вы дать какие-либо рекомендации нашим студентам в анализе их сновидений?

Могу только повториться. В первую очередь нужно научиться относиться к нашему сновидному Я с его сновидениями с уважением, как к равному для нашего Я собеседнику. Это означает прислушиваться как к своим сновидениям, так и к фантазиям, грёзам наяву, развивать умение «жить» в этих изменённых состояниях сознания, сохраняя способность к наблюдению. А размышлять о них уже потом. Эти способности надо тренировать, потому что очень сложно оставаться в нужной зоне сновидного состояния сознания — с одной стороны, не проваливаясь в сон и теряя тем самым способность наблюдения, или, с другой стороны, не просыпаясь окончательно, активируя сознание и теряя сновидную реальность. В ходе психоанализа эти способности тренируются автоматически, когда человек, проходящий анализ, лежит на кушетке и говорит всё, что ему приходит в голову в связи со сновидением, сохраняя сознание, наблюдая вместе с аналитиком за игрой своих фантазий и ассоциаций и затем начиная их анализ. Однако достижение подобного состояния возможно и вне психоанализа. Нужно развивать в своем внутреннем мире новое плодородное пространство, в котором взаимодействуют, борются и узнают друг друга сознательное и бессознательное. Но стоит сознательному начать доминировать — и будет что-то чисто рациональное; возьмёт верх бессознательное — будет что-то слишком хаотичное и мистическое. Нужен именно баланс, взаимодействие. Именно в этом диалогическом пространстве и будет зарождаться, развиваться и обретаться новое понимание и чувствование человеком своего внутреннего мира с его бесконечными смыслами, творчеством, живой энергией и ресурсами.

 

Синдром хронической усталости: диагностика и лечение

Синдром хронической усталости представляет собой целый комплекс симптомов: апатию, слабость, сонливость, снижение сил и работоспособности.
От обычной усталости после тяжелой трудовой недели синдром хронической усталости отличает тот факт, что сон и отдых не приносят желаемого расслабления и восстановления. Синдром сочетает в себе упадок как физических, так и моральных сил. В тяжелых случаях пациенты предпочитают все время проводить дома, отдыхая в постели, не способны посещать учебу или работу. Хроническая усталость может сопровождаться частыми и тяжелыми вирусными и бактериальными инфекциями.
По статистике с синдромом хронической усталости женщины сталкиваются в несколько раз чаще, чем мужчины.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Существует большое количество причин-провокаторов синдрома хронической усталости. Чаще всего наблюдается не одна причина, а их сочетанное воздействие.

Среди провоцирующих факторов можно выделить:

• Хронический стресс, постоянное моральное напряжение, нервное истощение
• Конфликтные ситуации дома и на работе
• Изматывающая физическая работа, отсутствие полноценного отдыха, недостаточный сон
• Амбициозность, активное желание строить карьеру, обостренное чувство ответственности
• Болезненное расставание с любимым человеком, потеря близких
• Отсутствие сбалансированного, богатого витаминами и микроэлементами питания, строгие диеты
• Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Заболевания щитовидной железы
• Частые простуды, особенно в отсутствии постельного режима и полноценного лечения
• Аутоимунные заболевания
• Сердечно-сосудистая недостаточность
• Отравления тяжелыми металлами
• Аллергические заболевания
• Хронические заболевания внутренних органов
• Инфицирование вирусом Эпштейна-Барра
• Малоподвижный образ жизни
• Проведение большого количества времени перед телевизором или компьютером
• Недостаток свежего воздуха, приводящий к гипоксии, то есть кислородному голоданию
• Нерациональное использование лекарственных препаратов (чаще всего в обход назначения доктором)
• Заболевания, вызывающие проблемы с дыханием, такие как бронхиальная астма или пневмония
• Склонность к депрессии, паническим атакам, повышенной тревожности
• Плохая экология

Важным провоцирующим моментом считается повышенная ответственность на работе, например, профессия хирурга, водителя или пилота.
Резюмируя перечень причин, можно сделать вывод, что синдром развивается в результате воздействия на организм ряда раздражающих факторов в сочетании с образом жизни и состоянием здоровья человека.
Чаще всего заболевание развивается у жителей мегаполисов с высоким темпом жизни.
Важно! Постоянное ощущение усталости, апатии, упадка сил может быть не только признаками синдрома, но также тревожным знаком, указывающим на заболевания внутренних органов, онкологические новообразования, патологию нервной и иммунной систем. А также может быть признаком тревожных и депрессивных расстройств или инфицирования медленными вирусными инфекциями. Выявить истинную причину и отличить синдром хронической усталости от других патологий помогает полноценное комплексное обследование.

Проявления заболевания

Синдром хронической усталости представляет собой сочетание многочисленных симптомов, среди которых:

• Головная боль- перенапряжение нервной системы, которое проявляется головной болью и пульсацией в области висков.
• Нарушения сна- проблемы с засыпанием, поверхностный сон, ощущение страха, тревоги и беспокойства. Человек часто просыпается в течение ночи, а утром чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.
• Изменения умственной активности- снижение концентрации внимания, способности к обучению, запоминанию и усваиванию новой информации. Нарушение мелкой моторики, отказ от привычной и некогда любимой деятельности – это касается как работы, так и увлечений.
• Дискомфортные ощущения- пациент постоянно чувствует себя подавленным, апатичным, уставшим и слабым. Отмечается снижение работоспособности и постоянное желание отдохнуть. При синдроме хронической усталости нередко возникают и физиологические нарушения: боль в теле, дрожание рук, снижение тонуса и силы мышц.
• Психологические проблемы- для синдрома характерно снижение настроения, апатия, повышенная раздражительность и даже депрессия. Пациенты жалуются на постоянное ощущение тревоги, беспокойства и страха.

Снижение защитных сил организма

Синдром хронической усталости негативно влияет на иммунитет, что в свою очередь приводит к частым простудным заболеваниям и обострениям хронических патологий.

Помимо основных признаков синдрома хронической усталости могут наблюдаться дополнительные или второстепенные симптомы:

• Повышенная утомляемость, резкий упадок сил и энергии, выраженное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились легко
• Повышение температуры до субфебрильных цифр (37-37,5 градусов)
• Отсутствие желания и мотивации заниматься домашними делами, выполнять свои обязательства по отношению к коллегам по работе и близким людям
• Ломота в мышцах
• Мигрирующая боль во всем теле
• Стремление к одиночеству
• Подавленность, пессимизм
• Снижение самооценки, неуверенность в себе
• Снижение сексуального влечения
• Леность

Синдром хронической усталости у беременной женщины

Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины. Гормональный фон может провоцировать различную симптоматику, например, нарушения сна, слабость, снижение трудоспособности. Именно поэтому бывает непросто отличить симптомы, характерные для изменений при беременности, от истинного синдрома хронической усталости.
По сути, основным критерием являются жалобы женщины и их анализ неврологом. Надо понимать, как быстро возникает утомляемость, какая деятельность вызывает слабость, как себя женщина чувствует после полноценного сна, есть ли боли в мышцах.
Для профилактики синдрома хронической усталости в период ожидания ребенка важно правильно организовать режим дня, по возможности устраивать дневной отдых (сон хотя бы в течение получаса), ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется отказаться от серьезных, энергозатратных проектов на работе, не перегружаться с домашними делами.
При появлении признаков апатии, стресса, депрессии или постоянно сниженного настроения рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Отсутствие своевременной грамотной психологической помощи в период ожидания ребенка может стать причиной формирования затяжной послеродовой депрессии.

Проявления синдрома у детей

В современном мире диагноз «синдром хронической усталости» все чаще ставят детям разных возрастов, преимущественно школьникам.

Провоцирующими факторами к формированию детского синдрома являются:

• Тяжелая школьная программа
• Обилие дополнительных курсов и кружков
• Большое количество времени, проведенного перед телевизором, планшетом или компьютером
• Малая физическая активность
• Отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе
• Недостаток сна и отдыха
• Неполноценное питание, недостаток в рационе витаминов и микроэлементов
• Постоянное давление родителей, завышенные ожидания
• Стремление к лидерству и высоким оценкам
• Заболевания нервной системы и внутренних органов, эндокринные патологии

В данной ситуации очень важно вовремя заметить признаки синдрома хронической усталости и не списывать их на леность (как нередко это делают родители). Своевременное обращение к неврологу, выявление проблемы и ее коррекция (режим сна и отдыха, активные прогулки на свежем воздухе, адекватные нагрузки в школе и дома, здоровое питание) поможет ребенку вернуться в нормальное состояние. В отсутствии правильного лечения ситуация будет ухудшаться, в конечном итоге возможны нервные срывы, тики и другие проблемы со здоровьем.

Диагностика заболевания

Диагностика синдрома хронической усталости зачастую вызывает ряд затруднений. Неврологу необходимо не только правильно поставить диагноз, но и найти причину возникновения заболевания.
Первым этапом обследования является тщательный опрос пациента и проведение объективного осмотра.

Следующим этапом являются лабораторно-инструментальные исследования:

• Общий анализ крови и мочи
• Биохимический анализ крови
• Исследование крови на аллергические реакции
• Иммунологическое обследование
• Анализы на выявление вирусных заболеваний (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, вирусы герпетической группы)
• Обследование на выявление гельминтов
• Анализ на гормоны щитовидной железы и антитела к щитовидной железе
• Выявление гиповитаминозов по анализам крови (витамин D, витамин В1 и В6)
• ЭКГ
• КТ органов грудной клетки
• ЭЭГ с пробами на утомление

При необходимости комплексного обследования невролог привлекает на консультацию узких специалистов: психолога, эндокринолога, иммунолога, терапевта и др.

Лечение заболевания

Для лечения синдрома хронической усталости назначается комплекс препаратов, среди которых:

• Антидепрессанты – препараты, снимающие тревогу, уменьшающие стресс и чувство тревоги
• Ноотропные препараты – средства, улучшающие обменные процессы в мозге
• Поливитаминные комплексы, которые укрепляют защитные силы организма и стимулируют обменные процессы
• Иммуномодуляторы – препараты, стимулирующие работу иммунной системы
• Криофорез – один из эффективных методов гемокоррекции, который улучшает сосудистый тонус, уменьшает вязкость крови и удаляет из организма токсические продукты обмена веществ

Дополнительные методы воздействие

При синдроме хронической усталости применяется ряд дополнительных способов воздействия: массаж, иглоукалывание, магнитотерапия, лазерная терапия, водные процедуры и лечебная физкультура.

Организация здорового образа жизни

Для того, чтобы предупредить синдром хронической усталости, необходимо нормализовать распорядок дня и рабочее расписание.
Итак, по поводу распорядка дня: рекомендуется просыпаться и засыпать в одно и то же время, желательно до 23.00 вечера – такой сон считается наиболее здоровым и восстанавливающим энергию.
Полноценное питание, не реже 3-4 раз в день, богатое продуктами и специями, заряжающими энергией: цитрусовые, чай с чабрецом, корица. Рекомендуется пить не более 2 чашек кофе в день, в противном случае может развиться обратный эффект – повышенная сонливость и усталость. С той же целью нужно ограничить крепкий чай и газировку.
По возможности не стоит брать работу на дом, необходимо составить четкий план на каждый день и следовать ему, не перетруждаться. Не стоит планировать больше, чем получается сделать. Все стрессы на работе неминуемо отражаются на нервной системе и могут стать причиной хронической усталости.
Очень важен активный образ жизни – плавание, спортзал, велосипед, бег в ближайшем парке. Главное, чтобы такие нагрузки были регулярными и не приносили дискомфорта.
При возникновении тревожных или волнительных ситуаций рекомендуется использовать успокоительные средства. При нарушении сна – обратиться за помощью к неврологу. Самостоятельное использование снотворных препаратов может не только не решить проблему, но и в значительной мере усугубить ее.

Когда нужно обратиться к врачу?

Не чувствуете себя на утро отдохнувшим? Не можете сосредоточиться на учебе или работе? Клонит в сон и нет сил выполнять даже простые задачи? Не нужно терпеть, страдать и заниматься самолечением! Доверьте поиск причины недомогания грамотным специалистам – обратитесь в сеть клиник «Столица». Опытные неврологи разберутся в причинах хронической усталости и смогут разработать индивидуальный план эффективной терапии.

Почему нас клонит в сон после еды, и какие продукты в этом виноваты?

В гостях у программы «Хорошее утро» — Андрей Князьков, диетолог. 

У нас в гостях сегодня диетолог Андрей Князьков. И тема, мне кажется, знакомая всем- почему нас клонит в сон после еды?

Казалось бы, всё очень просто — кровь от мозга переходит к желудку и там, в этой «печке», начинает всё перерабатываться. Так ли это?

С одной стороны, да. Есть несколько механизмов, почему может клонить в сон после еды. Один из них это действительно обильный приём пищи. Когда пища очень жирная, большое количество еды в желудке, приливает кровь к желудку и ,соответственно, меньше крови достаётся мозгу. Получается такой физиологический механизм, что немножко клонит в сон.

Если у нас обед, если у нас рабочий день, сколько съесть меньше, чтоб не захотелось спать? Ведь всем надо возвращаться из столовых на работу…

Основной принцип современной диетологии — это частое питание, то есть небольшими порциями, дробно, каждые 3-4 часа и объёмом не больше 200- 300 гр. Но самое главное — что съесть. Потому что тот же суп, если это суп жирный и наваристый, он тоже может вызывать тягу ко сну. В жирном бульоне содержатся так называемые экстрактивные вещества, которые вывариваются из мяса и костей, это тоже может вызывать тягу ко сну. Самая простая рекомендация- если мы варим суп, то хотя бы на втором бульоне. То есть, поварить и слить эти экстрактивные вещества. Тогда суп будет легче переноситься.

А можно ли съесть только второе на обед и не уснуть после этого?

Конечно, можно. Здесь тоже самое главное, если этот обед будет сытным, объёмным за счёт овощей. Не только за счёт жареной картошки, жирного мяса, а за счёт овощей, чтобы организм более спокойно воспринимал этот приём пищи.

А как быть со сладким?

Сладкое резко поднимает уровень глюкозы, поэтому ничего страшного в этом нет. Наоборот, оно даёт силы и энергию. Но если не было сложных углеводов, например, хорошего гарнира какого-то, то этого заряда хватит на какое-то время, а потом может быть спад. Но самое интересное, что очень часто мы ещё и кофе используем для того, чтобы взбодриться. Это очень неоднозначный продукт, потому что кофе есть натуральный, есть растворимый. В натуральном ещё содержится кофеин, который есть в оболочке зерна, поэтому после него на 15-20 минут может быть бодрящий эффект. Но самое интересное, что в глубине зерна содержится теобрамин, который обладает седативным эффектом. Поэтому минут через 30-40 может быть обратный эффект. Если же это растворимый кофе, нём вообще практически нет кофеина.

А каким должен быть идеальный обед для рабочего человека, чтобы чувствовать себя бодро?

Это какой-то нежирный белок- нежирное мясо, рыба, морепродукты- это небольшое количество гарнира и приличная порция овощей. И запить это всё каким-нибудь хорошим чаем, либо стаканом сока, либо съесть какой-то фрукт.

Почему диабет 2 типа заставляет вас чувствовать себя так уставшим?

Если вас беспокоит усталость, Zonszein также проверит на наличие анемии. Анемия не вызвана диабетом, но часто возникает у людей с диабетом и является частой причиной усталости.

Он также проверит уровень гормонов щитовидной железы. Люди с диабетом подвержены повышенному риску заболеваний щитовидной железы, особенно гипотиреоза. «Вялость щитовидной железы вместе с диабетом могут быть еще одной причиной», — говорит Зонсейн.

Лекарства также должны быть пересмотрены, так как усталость может быть побочным эффектом у некоторых, особенно у тех, которые используются для контроля артериального давления, например, бета-блокаторов.

Диабет 2 типа — сложное заболевание, которое связано с множеством сопутствующих заболеваний, включая ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови. Согласно обзору литературы, посвященному усталости, связанной с диабетом, опубликованной в июльском выпуске журнала психосоматических исследований за июль 2010 года, люди с диабетом, пренебрегающие своим здоровьем из-за усталости и других симптомов, подвергаются большему риску развития осложнений. Часто игнорируются психологические факторы, такие как депрессия или чувство подавленности из-за своего диагноза или сложность медицинского обслуживания, которые могут в значительной степени способствовать чувству «упадка сил».”

Чтобы снизить утомляемость и риск появления других симптомов и осложнений, важно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы правильно лечите диабет и любые сопутствующие заболевания, включая выбор здорового образа жизни.

«Люди, ведущие здоровый образ жизни — ежедневно занимающиеся спортом, хорошо питающиеся, пьют много воды и правильно принимают лекарства — обычно чувствуют себя хорошо», — говорит Зонсейн. «Это те, кто немного вял в тренировках, или они переедают, или они не едят весь день, а затем они едят слишком много ночью, и они забывают свои лекарства, это те, кто часто начинает получить осложнения.«Усталость и головные боли — самые частые осложнения у пациентов, которые плохо лечятся, — говорит он.

Если вы чувствуете сильную усталость в перерывах между регулярными визитами к врачу и не чувствуете себя лучше, позвоните своему врачу и запишитесь на прием, чтобы быстрее пройти обследование.

Аллергия может сделать вас усталым

Доктор Менахоф, доктор медицинских наук, более 20 лет специализируется на заболеваниях вокруг головы, горла, ушей, носа, шеи и лица и первым принес в Колорадо сублингвальные капли от аллергии в 2005 году.Он был признан научным сотрудником нескольких академий, с 2003 года постоянно признавался одним из лучших лицевых пластических хирургов Америки и фигурирует во многих национальных публикациях.

---

Это может показаться не очевидным, но помимо других неприятных симптомов аллергия может вызывать серьезную усталость. Они могут истощить ваше тело и помешать вам хорошо выспаться, вызывая у вас чувство усталости и тумана в дневное время. Чувство постоянной усталости от борьбы с аллергией может сильно повлиять на качество вашей жизни.Если вы устали от аллергии, которая утомляет вас, обратитесь к опытному ЛОР-специалисту, который поможет вам вернуться к спокойным ночам и ясным дням.

Быстрый ответ: да, аллергия может вызвать усталость

Аллергия может вызывать у вас усталость по нескольким причинам. Когда организм ощущает раздражитель или аллерген, иммунная система выделяет химические вещества, чтобы бороться с ним. Если ваше тело постоянно подвергается воздействию аллергенов, таких как пылевые клещи плесени или перхоть домашних животных, иммунная система постоянно усердно работает, чтобы продолжать выделять эти химические вещества.Это может вызвать переутомление и ослабление вашей системы, что может привести к истощению вашего тела.

Эти же химические вещества, называемые гистаминами, вызывают воспаление и раздражение, которые вызывают раздражающие симптомы аллергии. Такие симптомы, как заложенность носа, кашель и прочистка горла, часто могут вызывать проблемы со сном, что может повлиять на вашу способность восстанавливать силы в течение ночи. Это еще один способ, которым аллергия может вызывать у вас усталость и туман днем ​​и ночью.

Как аллергия вызывает усталость?

Иммунная система перегружена

Когда ваше тело ощущает угрозу аллергенов, оно быстро производит и высвобождает гистамин, химическое вещество, которое вызывает симптомы аллергии.Если ваше тело по-прежнему подвергается воздействию раздражителя, ваша иммунная система будет продолжать работать с ускорением. Это может утомить ваше тело, а также ослабить вашу иммунную систему, что может сделать вас более уязвимыми для других болезней.

Ночные симптомы, вызывающие недосыпание

Симптомы аллергии, такие как заложенность носа, кашель, чихание, насморк и общее чувство дискомфорта, могут затруднять засыпание и постоянно будить вас в течение ночи. Это может вызвать чувство усталости и затуманивания в дневное время, поскольку ваше тело не перезарядилось должным образом.

Симптомы, которые часто нарушают сон, включают:

• кашляет
• зуд в глазах
• чихание
• Кожный зуд
• насморк
• прочистка горла

Заложенность может вызвать мозговой туман

Заложенный опухший нос может затруднять четкое мышление, часто вызывая затуманенное или мучительное чувство. Многие называют это ощущение «мозговым туманом», и оно возникает из-за заложенности носа и давления в дыхательных путях носа и пазух.Если не лечить симптомы аллергии, а иногда и проблемы с носовыми пазухами, воспаление, раздражение и насморк, лежащие в основе этой проблемы, будут продолжать вызывать у вас чувство тумана.

Некоторые лекарства от аллергии могут ухудшить усталость

Несмотря на то, что они помогают облегчить некоторые симптомы, некоторые лекарства от аллергии действительно могут утомлять вас. В частности, известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость, однако большинство новейших таблеток второго поколения разработаны так, чтобы не вызывать сонливость.Тем не менее, важно всегда внимательно читать этикетки и проконсультироваться с врачом, если вы не уверены, какие лекарства от аллергии могут вызвать повышенную утомляемость.

Аллергия может усугубить апноэ во сне

Аллергия может ухудшить определенные условия сна. Такие симптомы, как воспаление и заложенность носа, часто вызывают неправильное дыхание, что может вызвать или усугубить храп и апноэ во сне. Когда ваши дыхательные пути заблокированы или ограничены, легкие и даже сердце изо всех сил пытаются получить достаточно кислорода. Недостаток воздуха заставляет ваше тело просыпаться, прерывая ваш сон иногда сотни раз за ночь.Это объясняет истощение, которое испытывает большинство людей, страдающих апноэ во сне, особенно если ситуация усугубляется аллергией.

Как предотвратить аллергическую усталость

Лучший способ предотвратить усталость от аллергии — это найти эффективный вариант лечения аллергии. Первый шаг в борьбе с аллергией и предотвращении таких симптомов, как усталость, — это выяснить, какие именно аллергены вызывают ваши реакции. После этого диагноза есть способы минимизировать аллергию и избежать переутомления.Вы можете уменьшить усталость от аллергии несколькими способами:

Найдите источник своих симптомов

Возможно, вы уже верите, что аллергия является основной причиной вашей усталости и других симптомов, но это может быть нечто большее. Специалист по уху, носу и горлу (ЛОР) может полностью осмотреть, чтобы убедиться, что другие проблемы, такие как синусит или искривление перегородки, не вызывают или не усугубляют ваши проблемы. Они также могут провести точный тест на аллергию, чтобы точно определить, какая у вас аллергия и насколько серьезной может быть каждая из них.Общие триггеры аллергии включают пылевых клещей, плесень, перхоть домашних животных и пыльцу.

Ограничение воздействия

При определенных аллергиях, таких как пищевая или перхоть домашних животных, можно полностью избежать контакта с аллергеном. Это может потребовать исключения определенных продуктов или продуктов из вашего образа жизни или сделать все возможное, чтобы избегать определенных животных, которые вызывают ваши симптомы. Регулярная уборка дома и замена воздушных фильтров также могут помочь снизить воздействие неприятных аллергенов на улице или в помещении.Знание об учете пыльцы и избегание дней с высоким содержанием аллергенов в весенние и летние месяцы также может помочь предотвратить симптомы аллергии и усталость.

Лечите аллергию

Существует множество различных способов лечения аллергии, поэтому нужно выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего типа аллергии, вашего тела и вашего образа жизни. Подумайте о безрецептурных антигистаминных или противоотечных средствах, чтобы уменьшить отек и заложенность носа, которые помогут вам лучше спать и меньше уставать в течение дня.Другие методы долгосрочной иммунотерапии, такие как уколы от аллергии и капли от аллергии, могут помочь облегчить симптомы и даже устранить необходимость в других лекарствах от аллергии. Опытный ЛОР-врач поможет вам определить лучший способ лечения аллергии, вызывающей усталость.

Выберите препараты, не вызывающие сонливости

Некоторые лекарства от аллергии, такие как антигистаминные препараты, могут вызывать сонливость как побочный эффект, заставляя вас чувствовать усталость и туман в течение дня, когда лекарства борются с другими симптомами.Большинство новейших лекарств от аллергии второго поколения не вызывают сонливости, но важно читать этикетки и убедиться, что выбранный вами препарат не вызывает сонливости или утомляемости.

Как лечить усталость, вызванную аллергией

Если аллергия действительно является источником вашей усталости, лечение аллергии — лучший способ избавиться от усталости. ЛОР-специалист или аллерголог может помочь вам определить или подтвердить основную причину ваших проблем. После проведения теста на аллергию в офисе или дома для диагностики аллергии подумайте, какой вариант лечения аллергии может лучше всего подойти для снятия усталости и устранения других симптомов.

1. Попробуйте Neti Pot

Некоторые люди могут уменьшить симптомы и лучше спать с помощью нети-пота. Это устройство позволяет легко использовать физиологический раствор в ноздрях, чтобы очистить носовые дыхательные пути, уменьшить отек и ослабить другие раздражающие системы. Это поможет вам лучше спать и снизит усталость.

2. Рассмотрите возможность приема лекарств от аллергии

Лекарства от аллергии, такие как антигистаминные, противоотечные и кортикостероиды, могут помочь облегчить определенные симптомы.Многие пациенты выбирают безрецептурную комбинацию антигистаминных и противоотечных средств, чтобы избавиться от насморка, чихания и кашля, которые не дают им спать по ночам. Лекарства от аллергии доступны в виде пероральных таблеток, жидкостей, спреев и глазных капель, и каждое из них имеет свои преимущества и потенциальные недостатки. Важно рассмотреть все варианты и обсудить свой выбор с врачом, чтобы убедиться, что вы сделали правильный выбор. Организм каждого человека по-разному реагирует на лекарства от аллергии, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лекарство, которое лучше всего работает для вас, чтобы уменьшить усталость.Обратите внимание, что некоторые лекарства от аллергии на самом деле могут вызывать сонливость и усугублять усталость, поэтому важно читать этикетки.

3. Рассмотрите возможность применения капель для иммунотерапии от аллергии

В то время как лекарства от аллергии обеспечивают кратковременное облегчение симптомов и часто теряют свою эффективность при чрезмерном использовании, иммунотерапия является более долгосрочным подходом к лечению усталости от аллергии. Иммунотерапия постепенно вводит в организм все больше и больше аллергенов, на которые он вызывает аллергию, так что он создает толерантность и больше не реагирует так сильно.Уколы от аллергии — это старая форма иммунотерапии, которая очень эффективна, но это лечение сопряжено с некоторыми рисками и требует частых посещений врача. Капли от аллергии столь же эффективны, но их можно легко приготовить дома, добавив ежедневные капли под язык, что делает их одним из лучших способов справиться с аллергией, вызывающей усталость, и избавиться от нее.

Советы по обеспечению качественного сна при аллергии

Если из-за аллергии вы не можете хорошо выспаться, есть несколько советов, которые помогут вам вернуться к полноценному ночному отдыху.Это поможет вам чувствовать себя менее уставшим и более внимательным в течение дня.

Душ перед сном

Принятие душа перед тем, как лечь в постель, поможет смыть пыль, пыльцу и другие аллергены с кожи и волос, поэтому эти раздражители не будут уноситься с собой. Он также естественным образом снижает температуру тела, что помогает заснуть и дольше спать. Улучшение сна после душа помогает вам чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым.

Стирка простыней Часто

Следите за тем, чтобы постельное белье и наволочки были свежими и чистыми, чтобы аллергены не повлияли на вас во время сна.Это особенно важно для людей, страдающих аллергией на пылевых клещей, и для тех, кто страдает аллергией на домашних животных, у которых дома есть домашние животные. Чтобы избежать раздражения в постели, стирайте простыни, наволочки и одеяло в горячей воде один раз в неделю.

Держите голову слегка приподнятой

Если аллергия вызывает заложенность носа или насморк, слегка приподнимите голову, добавив еще одну или две подушки. Это может улучшить дренаж и поток воздуха в носовых проходах, очистить слизь и улучшить сон.

Не допускайте домашних животных в спальню

Размещение домашних животных на кровати может быть проблемой, даже если это не ваша основная аллергия, поскольку домашние животные могут иметь пыль, пыльцу или другие аллергены, цепляющиеся за их шерсть, когда они входят в комнату. Тем, у кого аллергия на перхоть домашних животных, следует серьезно подумать о том, чтобы держать домашних животных подальше от кровати или спальни, чтобы облегчить сон без симптомов аллергии.

Используйте очиститель воздуха

Установка очистителя воздуха в спальне может значительно улучшить качество воздуха и уменьшить количество переносимых по воздуху аллергенов в комнате.Обязательно часто меняйте фильтр, чтобы очистить воздух максимально эффективно. Вы также можете использовать увлажнитель, чтобы воздух оставался влажным, поскольку аллергия может высушить вас, но будьте осторожны, чтобы регулярно чистить его, чтобы избежать плесени и бактерий. Удаление триггеров аллергии из воздуха поможет вам лучше спать по ночам, благодаря чему вы почувствуете себя более отдохнувшим и менее утомленным на следующий день.

Как избавиться от усталости, вызванной аллергией

Усталость может быть вызвана аллергией, и это может расстраивать.Но это не должно длиться вечно. Диагностика и лечение вашей основной аллергии — лучший способ избавиться от симптомов, улучшить сон и проснуться отдохнувшим. Усталость может негативно повлиять на качество вашей жизни во многих отношениях, но ЛОР-специалист может помочь вам решить ваши проблемы и вернуться к жизни, свободной от усталости от аллергии. Назначьте встречу, чтобы обсудить симптомы аллергии со специалистом сегодня.

Почему я всегда голоден и устал?

Недостаток сна может вызвать у вас чувство голода и усталость.

Постоянная усталость и голод могут мешать вам выполнять повседневные задачи или быть эффективными дома или на работе. Оба состояния могут быть временными, что является нормальным явлением, или хроническими, продолжающимися несколько дней или месяцев. Если вы всегда устали и голодны, в этом может быть виновато несколько факторов.

Плохое питание

Два побочных эффекта недоедания — это голод и усталость. Эти симптомы могут быть результатом несбалансированной диеты или дефицита калорий, которые могут лишить ваш организм необходимых питательных веществ.Недоедание — это проблема не только некоторых развивающихся стран; По данным MedlinePlus.com, это глобальная проблема. Вы можете недоедать, если часто придерживаетесь модных диет или потребляете калорий ниже рекомендуемой дневной нормы. Минимальное рекомендуемое количество калорий в день для женщин — 1200; для мужчин — 1500, по данным MedlinePlus.com.

Недостаток сна

Недостаток сна — очевидная причина усталости. Менее очевидна основная проблема, такая как заболевание сердца или легких, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, плохая гигиена сна или плохие привычки.Первичная бессонница, заболевание, которое может длиться месяцами или годами, также может быть фактором. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать слишком много гормона, вызывающего чувство голода, называемого грелином, и слишком мало гормона, подавляющего аппетит, называемого лептином.

Недостаток аэробных упражнений

По данным MayoClinic.com, упражнения повышают энергию, доставляя кислород и питательные вещества к тканям вашего тела. Есть также свидетельства того, что упражнения могут подавить чувство голода.В исследовании, опубликованном в журнале «AJP — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology», исследователи обнаружили, что интенсивные упражнения в течение 60 минут на беговой дорожке снижают уровень грелина и повышают уровень другого гормона, подавляющего аппетит, называемого пептидом YY. Однако анаэробная активность — в данном случае тяжелая атлетика — в течение 90 минут влияла только на уровень грелина. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения более эффективны для подавления аппетита.

Диабет

Это нарушение обмена веществ влияет на то, как ваш организм использует переваренную пищу для роста и получения энергии.При диабете 1 типа ваше тело не вырабатывает инсулин, который необходим для доставки глюкозы в клетки для использования в качестве энергии. При диабете 2 типа ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или не может эффективно использовать имеющийся у него инсулин. Голод и усталость — симптомы обеих форм диабета. Простой анализ крови может определить, вызывает ли какое-либо из этих состояний чувство усталости и голода.

Осторожность

Если вы пытались побороть голод и усталость путем корректировки диеты, улучшения режима сна или физических упражнений, но симптомы не исчезли, обратитесь к врачу.Врач может провести полное медицинское обследование и порекомендовать тесты для диагностики любого основного заболевания.

Почему жара заставляет нас чувствовать усталость?

Если вы выходите из дома в душный день, вероятно, скоро вы начнете чувствовать себя усталым и вялым. Но почему жара вызывает чувство сонливости?

Причина этой летаргии проста: ваше тело усердно работает, чтобы сохранить вам прохладу, и эта дополнительная работа заставляет вас чувствовать усталость, — сказал доктор.Мишель Кейси, региональный медицинский директор Duke Health в Северной Каролине.

«Ваше тело, особенно на солнце, должно усердно работать, чтобы поддерживать постоянную нормальную внутреннюю температуру», — сказал Кейси Live Science. [Что произойдет, если вы упадете в вулкан?]

В жаркий день ваше тело делает несколько корректировок, чтобы поддерживать свою температуру. Например, он расширяет кровеносные сосуды — процесс, известный как вазодилатация, который позволяет большему количеству крови течь к поверхности кожи.По словам Кейси, это позволяет теплой крови остывать, выделяя тепло, когда она движется рядом с кожей.

По данным BBC, усиление кровотока возле кожи объясняет, почему некоторые люди выглядят краснее, когда им жарко.

Помимо расширения сосудов, тело выделяет на кожу пот. По словам Кейси, этот пот охлаждает кожу по мере испарения. Но для выполнения этой дополнительной работы частота сердечных сокращений увеличивается, как и скорость метаболизма (количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования), — сказала она.

«Вся эта работа — увеличение частоты пульса и метаболизма — в конечном итоге заставляет вас чувствовать усталость или сонливость», — сказал Кейси.

Более того, большинство людей проводят свою жизнь слегка обезвоженными. Она отметила, что жар и пот только усугубляют обезвоживание, а признаком обезвоживания является усталость.

Повреждение кожи солнцем также может усилить обезвоживание. Когда солнечные лучи падают на вашу кожу, это может вызвать изменения пигментации, морщины и ожоги. «Эти химические изменения на самом деле вызывают усталость», — сказал Кейси.«Это потому, что ваше тело работает над восстановлением повреждений».

Солнечные ожоги ухудшают способность вашего тела регулировать температуру, сказала она. Более того, когда вы загораете, ваше тело отводит жидкость от остальной части тела к ожогу, пытаясь излечить кожу. Это отвлечение означает, что в целом у вас будет меньше жидкости для потоотделения, что может привести к еще большему обезвоживанию и утомлению, — сказал Кейси.

Что делать

Часто люди, которым жарко, могут попытаться охладиться прохладным напитком, например алкоголем.Но алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он может только усилить обезвоживание, сказал Кейси. С другой стороны, согласно недавним исследованиям, кофе на самом деле не является мочегонным средством. Но лучший способ бороться с обезвоживанием — это вода и соленые закуски, такие как крендели или печеные картофельные чипсы, — сказал Кейси.

Она посоветовала людям обращать внимание на симптомы теплового истощения: сильное потоотделение, учащенный пульс, слабость или сонливость. «Если это произойдет, мы рекомендуем вам найти прохладное место, выпить воды и обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся в течение примерно часа», — сказал Кейси.

Тепловой удар — более серьезное заболевание, при котором температура ядра тела составляет 104 градуса по Фаренгейту (57,7 градуса Цельсия) или выше. Это состояние требует неотложной помощи, так как может привести к повреждению мозга, сердца, почек и мышц. Симптомы включают высокую температуру тела, тошноту, рвоту, головную боль и изменения в поведении, такие как спутанность сознания, возбуждение или раздражительность. Другие симптомы — невнятная речь, судороги или кома.

Чтобы остыть, Кейси посоветовал пойти в более прохладное место, например, в тень или в место с кондиционером, особенно в самые жаркие часы между 10 часами утра.м. и 14:00. местное время. По ее словам, также важно избегать обезвоживания.

Рекомендации редактора

Copyright 2017 LIVESCIENCE.com , компания Purch. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять. Прочтите оригинальную статью здесь.

Вы всегда голодны? На самом деле это может быть что-то еще.

Мы все были в этом: мы чувствуем усталость, грусть или даже счастье, и внезапно мы начинаем думать о наполнении желудка.Вопрос в том, действительно ли мы голодны или происходит что-то еще?

Ответ, что неудивительно, таков: это сложно.

Урчание в животе

Во-первых, это помогает понять, почему мы чувствуем голод — голод, вызванный необходимостью большего количества калорий для работы нашего тела.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

«Это физиологический тип голода, который возникает, когда мы долгое время не ели», — сказала СЕГОДНЯ доктор Лиза Нефф, доцент отделения эндокринологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.«Мы чувствуем дискомфорт в желудке. Это урчание, которое обычно нарастает постепенно. Мы можем чувствовать снижение энергии и способности концентрироваться. Иногда бывает головная боль или раздражительность. По мере того, как мы все дольше и дольше остаемся без еды, голод и боли в животе усиливаются ».

Откуда вы знаете, что это реальная потребность в пропитании?

«Вы можете съесть морковь или яблоко, и вам станет лучше», — сказал Нефф.

Связанные

В конечном счете, то, что заставляет нас чувствовать голод, когда нам нужно поесть, — это выброс определенных гормонов, в том числе грелина, — сказал Том Хриц, менеджер по клиническому питанию в женской больнице Маги Медицинского центра Университета Питтсбурга.«И есть противоположные гормоны, которые сигнализируют о том, что вы съели достаточно и ваш живот полон. Эти гормоны сигнализируют о том, что сейчас можно перестать есть ».

Переутомление и стресс

Когда мы слишком устаем, появляются те же гормоны, вызывающие чувство голода, — сказал Гриц. Таким образом, даже если нам не нужно больше калорий, мы действительно чувствуем муки голода.

Стресс также может привести к выбросу гормонов голода, сказал Хриц. Как только срабатывает наша реакция «бей или беги», организм начинает искать больше пищи, но нам на самом деле не нужны все эти лишние калории.

Вот когда важно отвлекаться от еды, а не от еды.

Также есть моменты, когда мы думаем, что голодны, и на самом деле физически не готовы искать пищу, — сказал Нефф, добавив, что люди нередко испытывают потребность поесть, когда им грустно или одиноко. Когда это эмоционально управляемая еда, морковь или яблоко просто не заполнят пустоту.

«Люди склонны к еде, которая дает эмоциональный заряд — и эти продукты богаты сахаром и / или жирами», — сказал Нефф.«Считается, что эти продукты стимулируют те же рецепторы дофамина и опиоидов, которые стимулируются некоторыми лекарствами, вызывающими привыкание. Они вызывают приятный отклик в нашем мозгу ».

Согласно исследованию, опубликованному в июньском выпуске журнала Frontiers in Behavioral Neuroscience за июнь 2020 года, в котором анализировалось, как стили питания и эмоциональные расстройства могут повышаться состояния 80 женщин в Зальцбурге, Австрия, отразились на изменении их аппетитов.

Хотите пить?

Жажда также может вас обмануть, сказал СЕГОДНЯ Даньял МакКарди-Маккиннон, директор по клинической психологии клиники Fit for Healthy Weight при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Это потому, что симптомы обезвоживания, такие как усталость, головокружение и головокружение, могут перекрывать симптомы голода, объяснила она.

Один из способов избавиться от жажды — убедиться, что вы получаете достаточно жидкости в течение дня, сказала МакКарди-Маккиннон. «Если с тех пор, как вы поели, прошла всего пара часов, а вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды.А если по-прежнему проголодались, перекусите ».

А потом есть, потому что у вас есть тяга. «Это когда у вас появляется желание съесть что-то особенное, и ничто другое вас не удовлетворит», — объяснил Нефф. «Это часто связано с эмоциональным перееданием, но не всегда. Иногда мне грустно, и я хочу печенье, а иногда просто печенье ».

Итак, как определить, вызвано ли ваше желание поесть настоящим голодом или чем-то еще?

Во-первых, сказал Гриц, «положите свой разум на живот.Вы чувствуете урчание в животе? Если нет, может, стоит прогуляться, выпить воды или жевать жвачку. Эти вещи могут устранить ложные сигналы ».

Связанные

Нефф также поделился этими полезными советами:

• Оцените свой голод по шкале от одного до 10, чтобы определить, насколько вы голодны на самом деле.
• Попробуйте съесть что-нибудь полезное, что даст вам чувство сытости.
• Если вы решите, что на самом деле не голодны, попробуйте отвлечься, выйдя на прогулку, позвонив другу или найдите что-нибудь еще, пока вы ждете, пока эмоциональный триггер или желание пройдет.
• Если это желание, которое вы хотите удовлетворить, найдите то, что по вкусу похоже на то, что вы хотите, но с меньшим содержанием калорий.
• Если вы голодны и устали, сказала Нефф, «лучше всего пойти немного поспать. А если вы не можете заснуть, лучше всего быть внимательным, когда вы едите, и стараться выбирать низкокалорийные продукты ».

И помните, — сказал МакКарди-Маккиннон, — можно время от времени побаловать себя, если только вы не сделаете это привычкой.

Апноэ во сне утомляет даже после полноценного ночного сна

Люди, страдающие апноэ во сне, могут просыпаться от 15 до 25 раз в час во время сна, даже не подозревая об этом.Состояние заставляет их просыпаться всего на несколько секунд, но оставляет больного чувством истощения даже после полноценного ночного отдыха. «Апноэ во сне — это проблема с верхними дыхательными путями, частью дыхательных путей, которые проходят от голосового аппарата к задней части глотки», — говорит Арис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна в Piedmont Physitors Georgia Lung.

Дыхательные пути открыты только мышцами, и когда вы засыпаете, эта мышца естественным образом расслабляется. Вот почему так много людей храпят, — говорит д-р.Иатридис. Однако у пациентов с апноэ во сне дыхательные пути сужаются настолько, что они начинают задыхаться и не могут набирать и выдыхать достаточно воздуха.

Что происходит с кузовом

«Когда они спят в постели, они начинают задыхаться, и тело начинает немного паниковать», — объясняет доктор Ятридис. «Поднимается адреналин, грудь начинает работать, сердце начинает биться быстрее, они просыпаются на две-три секунды, затем их тело снова засыпает, и они ничего об этом не помнят.Этот процесс происходит в течение ночи, и в тяжелых случаях апноэ во сне люди просыпаются от 15 до 25 раз в час, а иногда и чаще.

Большинство людей не осознают, что просыпаются всю ночь. «Одно из свойств сна — то, что он вызывает амнезию», — говорит он. «На самом деле никто не помнит, что происходило во время сна, хотя большинство людей просыпаются несколько раз за ночь». Если вы не проснетесь на минуту или больше, вы не запомните, что бодрствовали.«Пациенты с апноэ во сне ощущают, что ложатся спать, лежат в постели восемь часов и полностью спят, просыпаются на следующее утро и чувствуют такую ​​же усталость, как и накануне вечером», — говорит он.

Как определяется апноэ во сне

Если врач подозревает, что у пациента апноэ во сне, он может порекомендовать пациенту пройти исследование сна. Во время исследования сна пациент отправится в центр сна около 21:00, «и мы подключим вас к множеству проводов на коже головы, подбородке, груди и ногах», — сказал доктор.Иатридис объясняет. За пациентами наблюдают специалисты по сну, которые записывают активность мозга, дыхание, результаты ЭКГ и мышечную активность. «Если у вас апноэ во сне, это становится очевидным», — говорит он.

Варианты лечения

Если у пациента тяжелый случай апноэ во сне, его разбудят посреди ночи и поставят на аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Аппарат CPAP представляет собой маску, которая надевается на нос и рот и соединяется с помощью трубок с небольшим аппаратом.Аппарат генерирует сжатый воздух, чтобы протолкнуть трубку в маску, что раздувает дыхательные пути. Доктор Ятридис сравнивает этот процесс с надуванием камеры с помощью велосипедного насоса. «Это работает очень хорошо», — говорит он. «Было показано, что люди, которые используют СИПАП и могут использовать его регулярно, не только чувствуют себя лучше в целом — намного меньше устают и улучшают качество жизни, но и в долгосрочной перспективе это помогает предотвратить инсульты, сердечные приступы и т. Д. другие заболевания, связанные с апноэ во сне ».

Если они не сделают что-нибудь для изменения анатомии верхних дыхательных путей, пациенту с апноэ во сне придется носить аппарат CPAP всю оставшуюся жизнь.Однако для некоторых пациентов есть варианты. «Если вы весите 300 фунтов и значительно похудеете, есть шанс вылечить апноэ во сне», — говорит д-р Ятридис. «Есть также операции, которые можно сделать при апноэ во сне». В некоторых случаях для прикрепления нижней челюсти к верхней челюсти используется оральный прибор или мундштук.

Его носят во рту и толкают вперед нижнюю челюсть, открывая дыхательные пути. «Это устройство достаточно эффективно при легком и умеренном апноэ во сне, а также у относительно худых людей», — говорит он.«Уровень успеха составляет от 50 до 60 процентов. Это разумный вариант попробовать на людях, которые не могут терпеть или не любят CPAP и хотят попробовать что-то еще ». Для получения дополнительной информации посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему кофе иногда меня утомляет?

Кофеин, основной активный ингредиент кофе, имеет вполне оправданную репутацию усилителя энергии. Но кофеин также является наркотиком, а это означает, что он может влиять на каждого из нас по-разному, в зависимости от наших привычек потребления и наших генов.

«Парадокс кофеина в том, что в краткосрочной перспективе он помогает с вниманием и бдительностью. Он помогает с некоторыми когнитивными задачами и помогает с уровнем энергии », — сказал Марк Штайн, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета, изучавший влияние кофеина на людей с A.D.H.D. «Но совокупный эффект — или долгосрочное воздействие — имеет противоположный эффект».

Частично парадоксальные эффекты кофеина связаны с его воздействием на то, что исследователи называют «давлением во сне», которое способствует тому, насколько мы сонными по мере прохождения дня.С того момента, как мы просыпаемся, в наших телах есть биологические часы, которые заставляют нас снова ложиться спать днем.

Сет Блэкшоу, нейробиолог из Университета Джона Хопкинса, изучающий сон, сказал, что исследователи все еще изучают, как давление сна увеличивается в организме, но что в течение дня наши клетки и ткани используют и сжигают энергию в организме. форма молекулы под названием аденозинтрифосфат или АТФ. По мере того, как этот АТФ расходуется — когда мы думаем, тренируемся, выполняем поручения или сидим на конференц-связи, — наши клетки в качестве побочного продукта вырабатывают химическое вещество, называемое аденозином.Этот аденозин продолжает связываться с рецепторами в головном мозге, делая нас более сонными.

Химически кофеин достаточно похож на аденозин на молекулярном уровне, так что он занимает эти сайты связывания, предотвращая связывание аденозина с этими рецепторами мозга. В результате кофеин временно подавляет давление во сне, заставляя нас чувствовать себя более бодрыми. Тем временем аденозин продолжает накапливаться в организме.

«Когда прекращается употребление кофеина, вы получаете очень высокий уровень давления во сне, и вы должны расплачиваться за него», — сказал доктор.- сказал Блэкшоу. Фактически, единственный способ облегчить и сбросить повышенный уровень давления во сне — это сон.

Проблема усугубляется тем, что чем больше мы пьем кофеин, тем больше у нас повышается к нему переносимость. Наша печень адаптируется, производя белки, которые быстрее расщепляют кофеин, а аденозиновые рецепторы в нашем мозгу умножаются, так что они могут продолжать оставаться чувствительными к уровням аденозина, чтобы регулировать наш цикл сна.

Советы для лучшего сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

В конечном счете, продолжающееся или повышенное потребление кофеина негативно влияет на сон, что также вызывает у нас чувство большей усталости, — сказал доктор Штайн.

«Если вы меньше спите и испытываете стресс, и полагаетесь на кофеин, чтобы улучшить его, это просто идеальный шторм для краткосрочного решения, которое в долгосрочной перспективе ухудшит ситуацию», — сказал он. . «Вы собираетесь добавлять в свой эспрессо больше порций, но негативное влияние на ваш сон будет продолжаться, и оно будет накапливаться.«

Кофеин также может вызывать скачки сахара в крови или приводить к обезвоживанию — и то, и другое может заставить нас чувствовать себя более уставшими», — сказала Кристина Пьерпаоли Паркер, клинический исследователь, изучающий сон в Университете Алабамы в Бирмингеме.

Ученые считают, что если вы чувствуете послеобеденный спад даже после чашки кофе, возможно, вы захотите меньше его.