СЕКРЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ | Наука и жизнь

Тот, кто старается сохранять и поддерживать свою умственную активность даже в старости, дольше сохраняет ясный рассудок и живет дольше. Во многих странах открыты специальные университеты для пожилых людей.

‹

›

Америка стареет. Хотя в развитых странах один старец столетнего возраста приходится примерно на 10 000 населения, столетние люди представляют собой одну из наиболее быстро растущих возрастных групп в населении США. По оценкам, в 2000 году в стране было 70-80 тысяч людей возрастом 100 лет и больше. Социологи, врачи, генетики и геронтологи изучают сейчас привычки, образ жизни и гены долгожителей, пытаясь найти то, что отличает их от других современников.

Как живут сейчас американские долгожители? Статистические данные позволяют разделить их на три примерно одинаковые группы. Около 30% столетних американцев имеют физические и психические нарушения, мешающие им жить нормально. У 40% ослаблены слух, зрение или ограничена подвижность, имеются небольшие психические отклонения, но это в целом не отравляет им существование. Но больше всего исследователей, да и широкую публику волнуют те 30%, которые в столь преклонном возрасте почти не проявляют признаков умственной или физической деградации. Многие из них способны жить независимо, не у своих детей и не в доме для престарелых.

Длительное исследование пожилых людей, проведенное в Новой Англии, показало, что около 90% людей возрастом 92 года жили в своих домах без постороннего присмотра и ухода. Когда им исполнилось 97, около 73% продолжали жить самостоятельно, а в сто лет и позже все еще могли жить без посторонней помощи около 35%.

«Люди привыкли к мысли, что чем старше вы становитесь, тем хуже ваше здоровье, — говорит американский геронтолог Томас Перлс. — На самом деле, надо смотреть на вещи иначе: чем старше вы становитесь, чем дольше вам удалось прожить, тем крепче, значит, ваше здоровье. И это преимущество не исчезает с возрастом. По сравнению с другими стариками, те, кто дожил до ста лет, реже больны раком и болезнью Альцгеймера, или эти болезни начались у них позже, чем у других».

Хотя мужчин среди долгожителей меньше, чем женщин, эти мужчины часто здоровее своих ровесниц. Зато женщины лучше приспосабливаются к недугам преклонного возраста и упорнее борются с болезнями.

Но, главные вопросы, интересующие ученых, — почему некоторые из нас живут дольше других и почему одни из преклонных стариков отличаются более крепким здоровьем, чем другие?

Согласно некоторым исследованиям, до 70% факторов, обеспечивающих человеку долгую жизнь, относятся к его образу жизни и только 30% заложено в генах. Но, считает Томас Перлс, после 80 лет роль генетического фактора все увеличивается. Каждый из нас может «выжать максимум» из своих генов, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни, говорит Перлс, но, чтобы после своего восьмидесятого дня рождения прожить еще лет двадцать, надо все же обладать специфическими генами.

Долгожительство часто свойственно определенным семьям, что также говорит о роли генов. Томас Перлс сравнил 88 детей столетних стариков со 118 детьми тех, кто скончался в возрасте не более 73 лет. Возраст всех этих потомков примерно одинаков — около 70 лет, разница только в том, сколько лет прожили их родители. Оказалось, что потомки долгожителей обычно меньше весят, им приходится принимать меньше лекарств, у них ниже кровяное давление и реже встречаются болезни сердца, чем у столь же пожилых детей обычных людей. Правда, скептик может сказать, что они просто придерживаются здорового образа жизни, беря пример с родителей, потому и более здоровы.

У финских долгожителей чаще обычного встречается ген, снижающий количество холестерина в крови. Большие надежды возлагаются на законченную сейчас расшифровку генома человека. Можно ожидать, что в ближайшие 10 лет появятся лекарства, разработанные на основе знаний о геноме и замедляющие старение или отодвигающие начало старческих недугов.

Группа американских врачей опросила недавно около 200 страдающих болезнью Альцгеймера, чтобы узнать, какие виды отдыха они предпочитали в возрасте от 20 до 60 лет (средний возраст опрошенных — 73 года). Такое же обследование провели среди их здоровых ровесников. При этом были выделены три типа отдыха: пассивный (просмотр телепередач, беседы по телефону, посещение церкви), интеллектуальный (чтение, вязание, игра на музыкальных инструментах) и физический (работа на садовом участке, пешие прогулки, спорт).

Оказалось, что в молодости и среднем возрасте те, кто теперь страдает болезнью Альцгеймера, в четыре раза чаще предпочитали пассивный отдых, особенно — просмотр телевидения.

С другой стороны, результаты обследования можно толковать и иначе: возможно, предрасположенность к болезни Альцгеймера появляется очень рано и заставляет человека вести более пассивный образ жизни.

50 секретов долголетия от тех, кто дожил до ста лет

86-летние Нуриян и Ишбика Абдразаковы из Башкирии живут вместе уже 65 лет. ИХ секрет долголетия — любить друг друга и никогда не расставаться. Искренне желаем им отметить вместе 65-летний юбилей! Фото: «КП-Уфа».

«Комсомолькая правда» — издание-старожил в стране. Все-таки 90 лет — не шутки! На самой народной газете уже выросло три поколения россиян. В том числе и те, кто в этом году отмечает столетний юбилей. Так, у кого как ни у них спрашивать, как жить долго и счастливо. И людям, и любимой газете!

Забегая вперед, скажем: почти каждый из них уверен — для того, чтобы жить долго, нужно любить себя. Настроиться на позитив, радоваться каждому дню и верить, что он обязательно принесет счастье и удачу.

Юлий Ксюнин, 100 лет, Тамбов: «С утра – холодный душ и геркулес на завтрак!»

В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума. Фото: КП-Тамбов.

В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять — десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное — правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:

1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

2. Занимайтесь физическим трудом на природе – например, работой в саду.

3. На завтрак — каша-геркулес; на ночь — пол-литра бифидока или ряженки.

4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.

5. На обед — рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.

6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.

Иван Волошин, 104 года, Владивосток: «Шахматы избавили меня от стресса»

104-летний гроссмейстер Иван Волошин с родными. Фото: КП — Владивосток.

Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия – в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, — ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:

7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте – это успокаивает нервы!

Умар Бекаров, 103 года, Чеченская республика: «Вылезайте из машин и ходите пешком!»

Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Фото: «КП»-Ставрополь

Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное — не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.

8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, — смеется дедушка Умар. — А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное — движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!

Фрума Полевик, 100 лет, Ставрополь: «Не хотите умирать рано — не умирайте!»

100 лет ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой. Фото: «КП»-Ставрополь

Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.

9. Не хотите умирать рано — не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.

10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!

Надежда Рачкова, 101 год, Ярославль: «Непременно ешьте морковку»

Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность.

Фото: Елена ВАХРУШЕВА

Надежде Рачковой из Ярославля — 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны — на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:

11. Каждое утро начинайте с зарядки.

12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.

Пётр Курдекин, 100 лет, Иркутск: «Найдите себе любимое дело. Тогда и в сто лет можно будет утверждать, что жизнь только начинается»

— Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель Пётр Курдекин.

Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.

— Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, — улыбается долгожитель. – Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков – моя главная гордость.

Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.

— Я один из тех, кто поднимал в небо самолет «У-2» и строил парашютную вышку на территории авиазавода, — рассказывает ветеран.

Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно – полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.

13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель, — Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!

Василий Кипорук, 101 год, Омск: «Секрет долголетия? Я никогда ни на кого не злился!»

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и умудрился заново жениться.

Фото: Татьяна ЭЙХМАН

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.

— Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году? – спрашивает жену Василий Михайлович.

За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни. — Я не курил никогда, водку не пил, разве что пару рюмок на редкие праздники бывало, — говорит пенсионер. И советует всем не держать в себе негативные эмоции.

14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.

15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.

Виктор Лапенко, 101 год, Саратовская область: «Идти в ногу со временем»

Парикмахер из Саратовской области Виктор Лапенко до сих пор следит за волосами клиентов салона. Фото из семейного архива.

Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год. И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:

16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.

Аймани Далгалаева, 112 лет, Чеченская республика: «Чтобы долго жить, нужно много работать»

Аймани Далгалаевой из села Новые Атаги Чеченской республики 112 лет.

Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом. Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.

— Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, — говорит Аймани. — Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю.

17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!

Курбан Мурад Махтум Кули, 98 лет, Красноярск: «Воздержание, постоянное движение и 50 грамм к обеду»

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами.

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого — хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым. А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:

18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.

19. У меня есть секрет, вернее традиция – перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.

20. И еще одно – моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.

Федор Коваль, 93 года, Краснодарский край: «На своем «Мерседесе» разгоняюсь до 180 километров в час»

Федор Коваль — Фронтовой врач, сейчас работает детским хирургом.

Фронтовой врач из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета – движение, здоровый образ жизни и спокойствие.

21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.

22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость – на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.

23. Веду здоровый образ жизни – курить я бросил еще 10 мая 1945 года.

24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.

Пелагея Косилова, 101 год, Краснодарский край, Тихорецк: «Ежедневно выпиваю 30 граммов водки с подсолнечным маслом»

— За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине, — признается Пелагея Косилова.

— На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу, — призналась «Комсомолке» бабушка.

25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.

26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав — календулы, зверобоя и шалфея.

27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню – во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.

Николай Жуган, 97 лет, Краснодар: «Отвлекаюсь от мрачных мыслей»

Николай Жуган — Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке.

Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара делится своими секретами долголетия:

28. Ежедневно хожу пешком.

29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.

30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки – выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!

Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»

— Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, — рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке.

Почетный гражданин города-героя, руководитель поста №1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:

31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.

32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.

33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.

Анатолий Шестаков, 100 лет, Барнаул: «От чтения книг жизнь увеличивается!»

Столетний Анатолий Шестаков – участник «Тотального диктанта»:

— Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, — признается он, — Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский. Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова… Потом – братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира.

34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.

Людмила Кузмичева, 92 года, Нижний Новгород: «Ем только отечественные продукты»

Людмила Ивановна Кузмичева придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.

В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:

35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.

36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким — то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.

37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.

38. Правильное питание — еще один секрет моего долголетия.

39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.

40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.

41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.

Владимир Свалов, 91 год, Красноярск: «Живу долго, потому что не пью таблетки»

Владимир Николаевич бодрее и жизнерадостнее многих молодых.

Фото: Мария ЛЕНЦ

Владимир Николаевич в свои годы бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели – с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:

42. — А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя… если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра — до 90 лет. И ведь родной мой отец – китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены – это очень плохо для человечества, то смешивать далекие – наоборот хорошо.

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки, США: «Жизнь – это веселье. Вы не обязаны все время быть счастливыми, но вы должны быть удовлетворены своей судьбой»

Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки. Фото: timesfreepress.com

В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память – она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?

43. Ешьте простую домашнюю пищу — больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.

44. Жизнь – это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.

45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.

Рут, 100 лет, Нью-Йорк: «Одевайтесь элегантно каждый день!»

Столетняя модница Рут выглядит как истинная леди. Фото: http://advancedstyle.blogspot.co.at/

В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение – это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.

46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым – постоянно двигаться.

47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.

48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.

49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».

ТЕСТ «КП»

Как быстро вы стареете? Узнайте из нашего теста

Здоровый образ жизни — залог успеха и активного долголетия!

Согласно данным Всемирной Организации здравоохранения идет тенденция увеличения доли старшего поколения. Такая проблема актуальна практически для всех стран мира.

Процесс старения населения зависит от многих факторов: социальные условия, трудовая и физическая активность, экологический климат, бытовые условия, качество питания, особенности свойства организма. В зависимости от всего этого, старость может быть ранней, а может быть и поздней.

Старение бывает естественное, замедленное и патологическое. Естественное старение — это нормальное течение жизни человека, функционирование его организма. Патологическое старение — это старение преждевременное, когда функции организма изнашиваются быстрее и человек стареет раньше, чем его сверстники. Замедленное старение характеризуется более медленным, чем у всей популяции, темпами возрастных изменений по отношению к естественному старению. Этот тип старения и является феноменом долголетия[4].

На продолжительность жизни (долголетие) прямое влияние оказывает здоровье человека Долголетие — это социально — биологическое явление, заключающееся в том, что человек достигает высоких возрастных рубежей.

Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности.

Согласно определению ВОЗ, здоровье — это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное (психологическое) и социальное благополучие.

Такой подход к определению здоровью позволяет правильно рассматривать человеку свое здоровье и использовать все его возможности, для повышения его качества. Поэтому, сохранения здоровья пожилых людей имеет огромное значение для всего государства в целом.

Здоровье важно для пожилых людей, так как процесс старение представляет собой изменения не только в физическом, но и психологическом плане. Поэтому общение с пожилыми имеет свою специфику. У пожилого человека чаще всего нарушается память, снижается физическая активность, появляется беспокойство, агрессивность к окружающим, неуверенность в себе.

Чумаков Б.Н. дает понятие старости как закономерный биологический процесс, когда пройден этап зрелости, психологического восприятия и оценки всего происходящего, с использованием всех накопленных знаний, умений и навыков (включая интеллектуальные способности) [3, с. 78].

В старшем возрасте, важно помнить, не только о физическом здоровье, но и о психологическом.

Краснова О.В. рассматривает психологическое здоровье как состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных явлений и обеспечивающее адекватную оценку условиям окружающей действительности, регуляцию поведения и деятельности. Основным условием нормального психосоциального развития пожилых людей (помимо здоровой нервной системы) признается спокойная и доброжелательная обстановка [2, с. 197].

Психологическое здоровье — это душевное благосостояние, благодаря которому человек способен преодолевать жизненные трудности. Психологическое здоровье это один из компонентов составляющих здоровье, поэтому его так же необходимо поддерживать как и физическое, особенно такой категории как пожилые люди. И чем раньше человек начинает задумываться о своем здоровье и работать над ним, тем лучше будет результат. Быстрый и хороший результат достигается только в комплексе различных мероприятий: плавание, физические упражнения, правильное питание и диета, прогулки на свежем воздухе, всевозможная арт-терапия, массаж.

Поэтому, чтобы сохранить и продлить свое физическое и душевное благосостояние нужно вести здоровый образ жизни.

Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально — психологических ситуаций [3, с. 27].

Фундаментом здорового образа служит отказ от вредных привычек, рациональное питание, умеренные физические нагрузки, подвижный образ жизни, благоприятное эмоциональное здоровье.

Здоровый образ жизни прежде всего направлен на сохранение и улучшение здоровья населения. Формирование здорового образа жизни является главной задачей государства в профилактике и пропаганде оздоровления общества.

Выделяют несколько основных направлений здоровье сберегающей деятельности пожилых людей, такие, как: информационно-просветительское, оздоровительное, профилактическое, социально-психологическое.

Информационно — просветительская деятельность представляет собой предоставление специалистом необходимой информации для пожилых людей об основных направлениях и методах сохранения своего здоровья.

Оздоровительная деятельность направлена на улучшение состояния физического и психологического здоровья пожилых людей за счет формирования здорового образа жизни.

Профилактическая работа направлена на выявление предупреждение различных заболеваний.

Социально — психологическое направление деятельности ориентировано на сохранение психологического благополучия личности[1, с.73—74].

Итак, правильный, здоровый образ жизни — это сохранения всех своих функций организма, которые получают возможность проработать более длительно.

Залогом здорового образа жизни является отказом от курения и алкоголя, переедания и неподвижного образа жизни, все те факторы которые являются основными причинами серьезных заболеваний.

Все более часто встречаются больные люди преклонного возраста, которые имеют различные заболевания органов пищеварения, в результате несбалансированного питания, лишенного полноценных белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Поэтому, главное правило рационального питания — сбалансированность количественного состава и энергопоступления, то есть суточный рацион питания должен соответствовать энергозатратам организма.

Известно, что движение — это жизнь. В старческом возрасте нужно как можно больше двигаться. Двигательная активность — это основа здорового образа жизни. Под влиянием двигательной увеличиваются резервные возможности организма, поддерживается хорошее кровообращение, улучшает дыхательную систему. Для людей старшего возраста особенно полезны те виды занятий которые можно проводить на свежем воздухе, например плавание, прогулки на лыжах.

Люди пожилого возраста более склонны к возникновению нарушению сна, это связано с нарушением циклов сна. Поэтому нужно соблюдать режим труда и отдыха (регуляции сна).

Следует особо отметить творческую и интеллектуальную активности в пожилом возрасте. Активная умственная работоспособность развивает память, активизирует работу мыслительных функций организма. Творческая деятельность благотворно влияет на положительные эмоции, появляется хорошее настроение.

Таким образом, здоровый образ жизни — это формирование мотивации здоровье сберегающего поведения, правильное питание, активная физическая деятельность, здоровый полноценный сон, которые активизируют защитные функции организма, способствуют укреплению здоровья и активному долголетию.

Супердолгожители: чему они могут нас научить

• Рэйчел Ньюэр
• BBC Future

23 июня 2015

Автор фото, Getty

На нашей планете есть пара человек, которым удалось пожить в трех разных столетиях. Чему нас может научить их опыт? – задается вопросом корреспондент BBC Future.

Достижение векового юбилея — хороший повод для праздника, но в наши дни столетних стариков так много, что ученые уже и не пытаются следить за жизнью каждого из них. По оценке ООН, в 2012 году в мире жило примерно 316 тысяч человек старше 100 лет. Предполагается, что к 2050 году это число вырастет до впечатляющих трех миллионов.

Но есть и более ограниченный круг супердолгожителей — тех, кому удалось перешагнуть рубеж в 110 лет. Базирующаяся в Лос-Анджелесе международная Группа геронтологических исследований (ГГИ) ведет базу данных самых пожилых представителей человечества. Еще этой весной их было 53. Но 1 апреля было объявлено о смерти старейшей из них, японки Мисао Окавы — ей было 117 лет. После нее скончались еще несколько долгожителей, и на момент публикации этой статьи в списке ГГИ их оставалось 45. Сами составители списка, однако, считают, что он далеко не полон.

Окава родилась в 1898 году. Сейчас в живых осталось лишь двое зарегистрированных долгожительниц, родившихся в XIX веке — американка и итальянка. Им удалось увидеть три разных столетия — пожалуй, их можно назвать «трехвековыми долгожителями» (хотя специалисты-филологи, возможно, могут придумать название и получше). Больше таких людей в мире не появится до 2100 года, И, скорее всего, мы довольно быстро потеряем двух оставшихся — к сожалению, супердолгожителям обычно не удается долго носить свое гордое звание.

Время неумолимо забирает старейших жителей Земли, и специалисты из самых разных областей науки — биологи, историки, культурные антропологи — судорожно спешат узнать как можно больше от этих удивительных людей, пока они еще остаются с нами. А рассказать они могут далеко не только о секретах своего долголетия.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Японка Мисао Окава умерла, когда ей было 117 лет

Конечно, самый очевидный повод изучать самых пожилых людей на планете — это желание узнать, как сохранить здоровье до старости. По словам Стюарта Кима, специалиста по биологии развития из Стэнфордского университета в США, у супердолгожителей «внутренние часы как будто бы отстают с самого рождения». Когда им 60, то кажется, что им 40; а когда им 90 — что им 70. «Когда лично встречаешься с ними, — говорит Ким, — то замечаешь, что они выглядят и ведут себя, будто им на 20 лет меньше, чем на самом деле».

Взять, к примеру, Бесси Браун Купер, которая родилась в 1896 году в американском штате Теннесси и скончалась в возрасте 116 лет и 100 дней, заняв 10-е место в истории по документально подтвержденной продолжительности жизни. «Многие из тех, с кем я разговариваю, в ужасе восклицают: «Боже! Я не хотел бы прожить так долго!», — говорит внук Бесси, Пол Купер, который возглавляет посвященную памяти бабушки благотворительную организацию, оказывающую помощь супердолгожителям.

Но, несмотря на то, что упоминание возраста Бесси нередко вызывает неловкую реакцию, Купер говорит, что она никогда не казалась ему старой. У нее не было поводов ходить к врачу-геронтологу, она жила у себя дома и до 105 лет работала в саду, а до 113 лет много читала. «Моя бабуля показала мне, что здоровое старение — это замечательно. Бояться тут нечего», — замечает Купер.

Специалисты пытаются нащупать генетические и внешние причины, способствующие долгим годам и поддержанию здоровья на склоне лет. Уже известно, что одним из главных факторов является наследственность — шансов прожить долго больше у тех, у кого есть долгожители среди предков.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ученым пока не удалось выделить конкретные гены, отвечающие за долголетие

«До 110-ти никак не доживешь, не выиграв при рождении генетическую лотерею», — говорит Джей Ольшанский, профессор здравоохранения в Иллинойском университете в США. Но ни ему, ни его коллегам пока не удалось выделить конкретные гены, отвечающие за долголетие — во многом потому, что при изучении супердолгожителей трудно собрать необходимое количество образцов. Однако по мере того, как к дальним рубежам продолжительности жизни подходит все больше людей, исследования будет проводить все проще.

По словам Томаса Перлза, профессора медицины и гериатрии в Бостонском университете (США) и директора программы по изучению долгожителей в Бостонском медицинском центре, эти изыскания «помогут нам добиться не того, чтобы как можно больше людей жили до глубокой старости, а того, чтобы помочь нам избегать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, инсульты, болезни сердца и рак, или откладывать их наступление».

Другими словами, нам вряд ли удастся добиться того, чтобы большинство людей доживало до 110 лет, но информация, собранная при исследовании долгожителей, возможно, поспособствует тому, чтобы мы жили полноценной жизнью до 85-90 лет.

Ценность супердолгожителей и столетних людей для общества, однако, не исчерпывается этим довольно эгоистичным стремлением человечества найти ключи к здоровой старости. У каждого долгожителя есть много уникальных знаний, некоторые специалисты считают их живыми историческими энциклопедиями. Здесь особенно важно то, что их воспоминания включают в себя не только то, что счел бы достойным записи историк, документалист или журналист. Неотредактированные рассказы от первого лица до относительно недавнего времени в основном отсутствовали в официальной историографии, говорит Дуг Бойд, директор Центра устной истории имени Луи Нанна при библиотеке Кентуккийского университета в США.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Некоторые специалисты считают долгожителей живыми историческими энциклопедиями

«Таким образом мы приходим к более глубокому познанию и пониманию», — продолжает Бойд. По мере того как проходят десятилетия, люди отделяют свои воспоминания от повседневной суеты и шелухи, приводят мысли в порядок, извлекают уроки и опыт из жизненных перипетий. Зачастую их истории весьма эмоционально богаты, чем не могут похвастаться пересказы из вторых и третьих уст.

«Нас может впечатлить исторический кинофильм, но не до такой степени, как рассказ реального человека, — замечает Купер. — Глубину эмоций, которая передается при личном разговоре, нельзя ни с чем сравнить».

Поэтому Бойд сейчас занят переводом всей своей коллекции устных историй — а у него более 9400 записей — в цифровой формат, чтобы организовать их в бесплатную аудио- и видеотеку с возможностью поиска. Сейчас вместо 500 человек в год ей пользуются более 8000 посетителей в месяц. Эти истории, достигая университетских аудиторий, подкастов и социальных сетей, способны поменять наше традиционное восприятие истории, а заодно и наглядно продемонстрировать, насколько богатыми знаниями и опытом обладают пожилые люди.

«Я считаю, что после того как барьеры, отгораживающие коллекции устных историй от широкой публики, начнут рушиться, общественное сознание станет более информированным и динамичным, — надеется Бойд. — Записанные голоса людей, рассказывающих свои истории и отвечающих на вопросы о жизни, будут иметь все более важное культурное значение».

Многолетний опыт иногда позволяет пожилым людям взглянуть на современные события с неожиданной стороны. «У них действительно очень любопытная точка зрения», — говорит Перлз, вспоминая свой диалог с уроженцем штата Монтана Уолтером Бройнингом, который дожил до 114 лет.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Связь между возрастом и ухудшением состояния здоровья не подтверждается статистическими данными

Дело было в 2008 году, в разгар глобального финансового кризиса. «Он мне сказал: «Вот вы попробовали бы ежедневно в течение года питаться травой, как это было у нас в Грейт-Фолс во время Великой депрессии. А потом бы мы поговорили о том, как плохо сейчас обстоят дела». Лучше не скажешь.

Конечно, за пределами западной цивилизации цену мудрости старейших знают уже давно. В Японии 43% стариков живут со своими детьми — эта цифра сильно снизилась за несколько последних десятилетий, но до сих пор существенно выше, чем в западных странах.

Маюми Хайяси, исследовательница из Королевского колледжа в Лондоне, выросла в доме, где жило три поколения. Ее бабушки и дедушки, с их любовью к гармонии, иерархии и императору, с неприятием резких мнений и индивидуализма, приоткрыли ей окно в прошлое Японии. Их поколение представляло собой последние осколки традиционного японского общества, радикально изменившегося после Второй мировой войны.

«Их культура и их ценности были совершенно иными, и мне они казались очень старомодными, — говорит Хайяси. — Но то, что мои бабушка и дедушка жили со мной, когда я росла, заставило меня внимательнее относиться к пожилым людям и показало, как стремительно Япония переняла американские идеалы».

Или же, как ставит вопрос Ольшанский: «Есть ли польза от пребывания рядом с умными, мудрыми, пожилыми людьми? Да, несомненно».

Одно из ошибочных представлений о старости заключается в том, что при старении якобы неизбежно ухудшается физическое и ментальное здоровье. Супердолгожители опровергают этот тезис. Ольшанский и его коллеги выяснили, что связь между возрастом и ухудшением состояния здоровья не подтверждается реальными статистическими данными.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

В Японии 43% стариков живут со своими детьми

«Большинство проблем, которые мы считаем возрастными, на самом деле связаны не с возрастом как таковым, а с нашим собственным влиянием на организм — курением, алкоголизмом, ожирением. Это все и приводит к проблемам, которые потом наблюдаются в пожилом возрасте», — считает Перлз. На самом деле многие люди 85 лет и старше находятся примерно в той же физической форме, что и те, кто на 20-30 лет младше. Все больше специалистов заявляют, что календарный возраст не может служить надежным показателем состояния здоровья.

«Полагаю, большинство людей предпочли бы, чтобы за штурвалом их пассажирского самолета сидел здоровый 70-летний человек, имеющий 30 лет опыта, чем молодой да ранний летчик», — замечает Перлз.

Но продолжать работать в 70 или 80 лет — это вовсе не то же самое, что продолжать работать в 100. Тем не менее, есть удивительные примеры того, как люди успешно продолжали заниматься профессиональной деятельностью, перешагнув вековой рубеж.

103-летний ревматолог Эфраим Энгельман до сих пор принимает пациентов в своем кабинете в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, где он также возглавляет Медицинский исследовательский центр артрита имени Розалинд Рассел. Он заявляет, что уходить на покой пока не планирует. И он — не первый врач, демонстрирующий такую приверженность своему ремеслу. Даблю-Джей Уотсон, медик из города Августа в штате Джорджия, продолжал практиковать до самой смерти в 102 года, приняв за свою полувековую карьеру около 15 тысяч родов. Лайла Денмарк, которая была единственной женщиной в своем выпуске медицинской школы в 1928 году, работала врачом до 103 лет, а потом еще десятилетие прожила на пенсии, пока не скончалась в возрасте 113 лет.

Наше седовласое будущее

Несмотря на все знания и опыт, которыми могут поделиться пожилые люди, тема старости нередко игнорируется, а иные люди ее опасаются. Предвзятое отношение к старикам, пожалуй, никогда не удастся окончательно побороть, но возраст, в котором начинается дискриминация, возможно, вскоре отодвинется: уже можно услышать выражения вроде «наши 70 — как раньше 50».

Перлз считает, что, по мере того, как все больше и больше людей, разменявших девятый и десятый десяток, будут жить насыщенной и полноценной жизнью, эта фраза будет корректироваться в соответствии с духом времени.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

«Наши 70 — как раньше 50»

Это уже происходит в Японии. «90 лет по японским меркам — это не старость , — говорит Хайяси. — 100 с лишним — это другое дело, есть что праздновать». Возможно, дело обстоит так потому, что в Японии старики повсюду: четверть населения страны старше 65 лет, а около 55 тысяч уже преодолели вековой рубеж. К тому же, это очень активная группа населения.

Когда Хаяйси встает на рассвете во время своих поездок в Японию, она замечает, что улицы полны пожилых людей и пар, вышедших на утренний моцион. После прогулки многие японские пенсионеры работают волонтерами, тесно общаясь с младшими поколениями. Да и вообще, Япония — единственная в мире страна, имеющая официальный праздник и выходной день в честь пожилых людей.

Эта страна может служить положительным примером другим государствам, где население тоже постепенно становится старше. Конечно, неизбежно вырастет число людей, вынужденных переселяться в дома престарелых, но наверняка увеличится и количество активных стариков, живущих в собственном жилье и работающих или занимающихся волонтерской деятельностью в возрасте 80, 90 или даже 100 лет. Особенно сильно это будет заметно, когда пенсионный возраст наступит у многочисленного послевоенного поколения.

«Мы, дети 1970-х, считаем себя бунтарями. Могу вас уверить: мы выйдем протестовать против дискриминации по возрастному признаку, — говорит Ольшанский. — Мы изменим ситуацию, и плодами этих перемен воспользуетесь вы, молодые».

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

1. МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ

На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках.  Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.

КСТАТИ

Секрет пирамиды

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты  (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок).

На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).

Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).

Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

2. ЗАВЕСТИ БУДИЛЬНИК НА ОБЕД

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое – сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

3. ПОВЕСИТЬ ЗАМОК НА СЛАДКУЮ ЖИЗНЬ

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается  до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.  Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности. 

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму. 

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара. 

4. УБРАТЬ СОЛОНКУ СО СТОЛА

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп,  соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 – 5 г. 

«Ограничение соли  – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!»  – заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги. 

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», – отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 – 2 кусочка.

5. ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ

Пятое правило – меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).         

 «Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, – объясняет Елена Дороднева. – Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

 

Обмануть наследственность. Ученые рассказали, как стать долгожителем

https://ria.ru/20190515/1553480290.html

Обмануть наследственность. Ученые рассказали, как стать долгожителем

Обмануть наследственность. Ученые рассказали, как стать долгожителем — РИА Новости, 15.05.2019

Обмануть наследственность. Ученые рассказали, как стать долгожителем

ДНК почти на 100 процентов определяет цвет волос, глаз и телосложение человека. Умственные же способности, продолжительность жизни, а также риск инфаркта или… РИА Новости, 15.05.2019

2019-05-15T08:00

2019-05-15T08:00

2019-05-15T11:28

наука

гарвардский университет

днк

инфаркты

инсульт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152296/96/1522969632_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_9b1ef28edecb40ac6b67e075e20b6c2f.jpg

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. ДНК почти на 100 процентов определяет цвет волос, глаз и телосложение человека. Умственные же способности, продолжительность жизни, а также риск инфаркта или инсульта во многом зависят от внешних факторов. РИА Новости разбирается, как лучше воспользоваться личными генетическими преимуществами и справиться с дурной наследственностью. Секрет долголетияНет сомнений в том, что продолжительность жизни во многом генетически предопределена. Например, во всем мире женщины в среднем живут дольше мужчин благодаря дополнительной Х-хромосоме.Генетики из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вывели специальных трансгендерных мышей (ХY-самок и XX-самцов). Сравнение с обычными особями показало, что наиболее преклонного возраста достигают природные ХХ-самки. Чуть меньше живут ХХ-самцы, а вот мужские особи с классическим набором хромосом долголетием не отличаются. Вероятно, дело в особых гормонах или сигнальных молекулах в яичниках, продлевающих жизнь и замедляющих старение, предполагают авторы исследования. Однако скорость старения зависит не только от пола. Согласно работе международной группы ученых, есть люди, стареющие в три раза быстрее, а есть такие, чей биологический возраст, наоборот, надолго застывает на месте. Проанализировав данные почти тысячи добровольцев-ровесников, живших примерно в одинаковых социальных условиях, исследователи подсчитали, что скорость старения почти на 20 процентов определяется наследственностью. А главные факторы долголетия — правильное питание, занятия спортом, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. По мнению американских генетиков, проследивших родословную более 400 миллионов человек, 20 процентов — это чрезмерная оценка. Реальный вклад генетики в долголетие — не более семи-десяти процентов. Тут важнее не кровное родство, а образ жизни и выбор похожего партнера — по-научному это называется положительной ассортативностью. Корреляция продолжительности жизни у супругов выше, чем у родных братьев и сестер. Как узнать IQ по ДНКВ 2016 году международная команда исследователей заявила, что обнаружила гены интеллекта. Речь шла о 74 участках ДНК, предположительно, влияющих на способность учиться и заниматься наукой. Большая часть принадлежала участкам, которые связаны с внутриутробным развитием мозга и у взрослого человека неактивны. Иными словами, после рождения что-либо менять уже поздно, и это была плохая новость. А хорошая заключалась в том, что всем этим обусловливались незначительные различия в показателях успеваемости и успеха — не более одного процента. Два года спустя специалисты Эдинбургского, Саутгемптонского и Гарвардского университетов насчитали уже 187 участков генома, в той или иной степени определяющих уровень интеллекта. И новые данные были куда менее обнадеживающими — вклад наследственности в умственные способности человека колеблется от 50 до 80 процентов. Авторы работы даже утверждали, что смогли определить IQ добровольца лишь по его генетическому материалу. Вроде бы жизненный опыт это подтверждает: дети отличников, как правило, лучше учатся, чем дети троечников. Но, как продемонстрировали британские исследователи, тут заслуга не только генетики — для успехов в учебе также важны социальная среда и психологическая обстановка в семье. Масштабное анкетирование 6653 пар близнецов (2362 пары однояйцевых близнецов, 2155 пар двуяйцевых одного пола и 2136 пар двуяйцевых разного пола) показало, что наследуемость экзаменационных оценок выше, чем наследуемость общего интеллекта, — примерно 62 процента. Иными словами, на успеваемость в школе влияют и врожденные умственные способности, и личные качества, и поведение, самодисциплина.Ученые отмечают, что эти факторы тоже во многом определяются генами, однако хорошее психологическое самочувствие, благоприятная обстановка в семье и школе в наименьшей степени зависят от ДНК, а вклад в успеваемость вносят существенный. Забота о сердце и сосудахВ конце прошлого года британские и австралийские исследователи сообщили о разработке генетического теста на риск инфаркта, помогающего выделить пациентов, нуждающихся в регулярных дополнительных обследованиях. Опробовав тест на полумиллионе добровольцев, ученые создали «генетическую шкалу риска». У тех, кто оказался в ее начале (20 процентов участников исследования), шансы на коронарную (ишемическую) болезнь сердца в четыре раза выше, чем у тех, кто в ее конце.Сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с определенными мутациями в генах, не так много. В половине случаев речь идет о наследственной предрасположенности. Заболевание может возникнуть со временем при негативном сочетании факторов. Десять процентов из тех, кто попал в начало «геномной шкалы риска», если не будут следить за собой, получат инфаркт уже к 48 годам. Болезни можно избежать с помощью правильной диеты, физической активности и регулярной заботы о здоровье. Исследования показывают, что 20 минут зарядки в день защищают сердце, кости и мускулы от повреждений и значительно снижают риск инфаркта или инсульта, а две горсти орехов в неделю уменьшают вероятность болезней сердца и сосудов почти на четверть.

https://ria.ru/20181106/1532227579.html

https://ria.ru/20190121/1549655332.html

https://sn.ria.ru/20180702/1523758317.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/152296/96/1522969632_112:0:2843:2048_1920x0_80_0_0_69012ffd5fe8aa49be5c335e9dcf42db.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гарвардский университет, днк, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. ДНК почти на 100 процентов определяет цвет волос, глаз и телосложение человека. Умственные же способности, продолжительность жизни, а также риск инфаркта или инсульта во многом зависят от внешних факторов. РИА Новости разбирается, как лучше воспользоваться личными генетическими преимуществами и справиться с дурной наследственностью.

Секрет долголетия

Нет сомнений в том, что продолжительность жизни во многом генетически предопределена. Например, во всем мире женщины в среднем живут дольше мужчин благодаря дополнительной Х-хромосоме.Генетики из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вывели специальных трансгендерных мышей (ХY-самок и XX-самцов). Сравнение с обычными особями показало, что наиболее преклонного возраста достигают природные ХХ-самки. Чуть меньше живут ХХ-самцы, а вот мужские особи с классическим набором хромосом долголетием не отличаются. Вероятно, дело в особых гормонах или сигнальных молекулах в яичниках, продлевающих жизнь и замедляющих старение, предполагают авторы исследования. Однако скорость старения зависит не только от пола. Согласно работе международной группы ученых, есть люди, стареющие в три раза быстрее, а есть такие, чей биологический возраст, наоборот, надолго застывает на месте. Проанализировав данные почти тысячи добровольцев-ровесников, живших примерно в одинаковых социальных условиях, исследователи подсчитали, что скорость старения почти на 20 процентов определяется наследственностью. А главные факторы долголетия — правильное питание, занятия спортом, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. 6 ноября 2018, 18:20НаукаУченые выяснили, как сильно гены влияют на долголетие людейПо мнению американских генетиков, проследивших родословную более 400 миллионов человек, 20 процентов — это чрезмерная оценка. Реальный вклад генетики в долголетие — не более семи-десяти процентов. Тут важнее не кровное родство, а образ жизни и выбор похожего партнера — по-научному это называется положительной ассортативностью. Корреляция продолжительности жизни у супругов выше, чем у родных братьев и сестер.

Как узнать IQ по ДНК

В 2016 году международная команда исследователей заявила, что обнаружила гены интеллекта. Речь шла о 74 участках ДНК, предположительно, влияющих на способность учиться и заниматься наукой. Большая часть принадлежала участкам, которые связаны с внутриутробным развитием мозга и у взрослого человека неактивны.

Иными словами, после рождения что-либо менять уже поздно, и это была плохая новость. А хорошая заключалась в том, что всем этим обусловливались незначительные различия в показателях успеваемости и успеха — не более одного процента.

Два года спустя специалисты Эдинбургского, Саутгемптонского и Гарвардского университетов насчитали уже 187 участков генома, в той или иной степени определяющих уровень интеллекта. И новые данные были куда менее обнадеживающими — вклад наследственности в умственные способности человека колеблется от 50 до 80 процентов. Авторы работы даже утверждали, что смогли определить IQ добровольца лишь по его генетическому материалу. 21 января 2019, 13:59НаукаУченые открыли девять генов, управляющих размерами мозга и черепа

Вроде бы жизненный опыт это подтверждает: дети отличников, как правило, лучше учатся, чем дети троечников. Но, как продемонстрировали британские исследователи, тут заслуга не только генетики — для успехов в учебе также важны социальная среда и психологическая обстановка в семье.

Масштабное анкетирование 6653 пар близнецов (2362 пары однояйцевых близнецов, 2155 пар двуяйцевых одного пола и 2136 пар двуяйцевых разного пола) показало, что наследуемость экзаменационных оценок выше, чем наследуемость общего интеллекта, — примерно 62 процента. Иными словами, на успеваемость в школе влияют и врожденные умственные способности, и личные качества, и поведение, самодисциплина.

Ученые отмечают, что эти факторы тоже во многом определяются генами, однако хорошее психологическое самочувствие, благоприятная обстановка в семье и школе в наименьшей степени зависят от ДНК, а вклад в успеваемость вносят существенный.

Забота о сердце и сосудах

В конце прошлого года британские и австралийские исследователи сообщили о разработке генетического теста на риск инфаркта, помогающего выделить пациентов, нуждающихся в регулярных дополнительных обследованиях.

Опробовав тест на полумиллионе добровольцев, ученые создали «генетическую шкалу риска». У тех, кто оказался в ее начале (20 процентов участников исследования), шансы на коронарную (ишемическую) болезнь сердца в четыре раза выше, чем у тех, кто в ее конце.

Сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с определенными мутациями в генах, не так много. В половине случаев речь идет о наследственной предрасположенности. Заболевание может возникнуть со временем при негативном сочетании факторов. Десять процентов из тех, кто попал в начало «геномной шкалы риска», если не будут следить за собой, получат инфаркт уже к 48 годам.

Болезни можно избежать с помощью правильной диеты, физической активности и регулярной заботы о здоровье. Исследования показывают, что 20 минут зарядки в день защищают сердце, кости и мускулы от повреждений и значительно снижают риск инфаркта или инсульта, а две горсти орехов в неделю уменьшают вероятность болезней сердца и сосудов почти на четверть.2 июля 2018, 11:14НаукаУченые из России создали генную терапию для лечения инфарктов

ДНК тех, кому за 105 лет, раскрыла секреты долголетия

Учёные впервые полностью проанализировали ДНК десятков людей, отметивших сто пятый день рождения. Оказалось, что у долгожителей есть особые гены, обеспечивающие здоровую старость.

Биологи проанализировали геномы 81 добровольца, каждый из которых был не моложе 105 лет. Для сравнения использовались образцы ДНК 36 здоровых людей, средний возраст которых составлял 68 лет.

Авторы сверили свои данные с результатами исследования, в котором участвовало 333 человека старше ста лет и 358 человек в возрасте около 60 лет (но в тот раз анализировалась не вся ДНК, а только некоторые её участки).

Скрупулёзная работа выявила немало любопытного.

Прежде всего, в ДНК долгожителей накопилось меньше мутаций, чем в геномах из контрольной группы, несмотря на то, что контрольные испытуемые были младше.

Поясним, о чём речь. Молекула ДНК похожа на длинную цепь, состоящую из звеньев (нуклеотидов) четырёх видов: А, Г, Ц и Т. Например, короткий участок ДНК может выглядеть так: ААТГЦАЦГГ. Молекула ДНК человека – это двойная спираль, каждая из двух нитей которой содержит более трёх миллиардов нуклеотидов.

При делении клетки происходит репликация (удвоение) ДНК, когда по образу и подобию молекулы ДНК материнской клетки собирается ДНК дочерней. В клетке есть сложные биохимические механизмы, обеспечивающие репликацию, но они небезупречны. Время от времени происходит ошибка, например, замена одного нуклеотида другим, пропуск или, напротив, удвоение нуклеотида. Другими словами, «принтер» клетки может вместо ТГЦ напечатать AГЦ, или TТГЦ, или просто ГЦ. А это уже изменение ДНК, то есть мутация.

Ещё один источник мутаций – это ошибки, происходящие при «ремонте» (репарации) молекулы ДНК. Репарация жизненно необходима клетке, потому что молекула ДНК не слишком прочна. Цепь из трёх миллиардов звеньев может разорваться по многим причинам, например, из-за высокой температуры. Репарация вновь соединяет разорванную нить ДНК, но иногда это происходит с ошибкой, то есть опять-таки появляется мутация.

Мутация, возникшая в ДНК конкретной клетки, отражается на жизнедеятельности этой клетки и всех «потомков», которые произойдут от неё при делении. Мутации могут быть безобидными, а изредка даже полезными, но довольно часто они вредны. Поэтому, в общем и целом, чем меньше мутаций накопилось в клетках организма, тем лучше он функционирует.

Понятно, что чем дольше человек живёт на свете, тем больше раз его клетки совершили деление или репарацию и тем больше мутаций накопили. Неудивительно, что клетки 80-летнего человека функционируют хуже, чем 30-летнего, со всеми вытекающими последствиями для здоровья и внешнего вида. Накопление мутаций в ДНК клеток – один из основных факторов старения.

Впрочем, тут есть нюансы. Многие обстоятельства влияют на то, насколько часто при репликации и репарации будут происходить губительные ошибки. Прежде всего важен образ жизни. Например, употребление алкоголя и табака – мощный негативный фактор.

Важна и наследственность. У человека есть гены, отвечающие за правильность репарации, а также за самоуничтожение (апоптоз) клеток, получивших наиболее тяжёлые мутации. Именно таков ген STK17A. И этот самый ген был более активен у долгожителей, чем у добровольцев из контрольной группы.

Отметим, что STK17A выполняет ещё одну важную функцию: регулирует содержание в клетке активных форм кислорода (АФК). Эти вредные вещества повреждают клетку, что является одним из ключевых механизмов старения. С избытком АФК борется и ещё один ген, необычно активный у долгожителей – BLVRA.

Между прочим, основным производителем АФК в клетке являются митохондрии – её «энергетические станции». При этом с возрастом они продуцируют всё больше этих вредных соединений. В связи с этим особенно интересно, что долгожители отличались пониженной активностью гена COA1, влияющего на работу митохондрий.

Возможно, однажды эти знания помогут медикам создать новые лекарства, замедляющие старение и продлевающие жизнь. А пока лучшим средством от старости остаётся здоровый образ жизни, физическая и умственная активность и своевременное обращение к врачам.

Подробности исследования изложены в научной статье, опубликованной в журнале eLife.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

(PDF) «Секреты» долгожителей на средиземноморских островах: MEDIS изучает

характеристик

, которые способствуют увеличению продолжительности жизни и, что более важно, качеству жизни. В настоящее время большой интерес представляет исследование

для изучения характеристик людей, живущих в течение ожидаемой продолжительности жизни

. Согласно прогнозам для Европы, в 1995 году 13,3% из

населения были старше 65 лет, а в 2015 году

этот показатель, как ожидается, вырастет до 16.3%.

1

Впечатляет то, что при сравнении

настоящая исследуемая популяция включала 28,2%

и 19,6% мужчин и женщин, соответственно, которые были старше

в возрасте 80 лет. Анализ данных исследования MEDIS

показал, что изменяемые факторы риска, такие как физическая активность, диета,

отказ от курения и дневной сон, могут отражать

«секретов» средиземноморских долгожителей. Аналогичные результаты

были получены Knoops et al.

16

в Health Aging: продольное исследование

в Европе (HALE), в котором более низкие

смертности от всех причин — ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний

и рака — были связаны со средиземноморской диетой,

умеренное потребление алкоголя, физическая активность от умеренного до высокого уровня

и отказ от курения. Кроме того, одно исследование

показало, что регулярная активность связана с уменьшением общей смертности на

.

17

Роу и Кан

18

постулат о том, что инвалидность и

болезнь не являются неизбежным следствием старения — общие характеристики старения

связаны с образом жизни и другими факторами

, которые могут быть связаны с возрастом, но не являются зависит от возраста.

Например, сердечные заболевания и диабет 2 типа могут развиться

в детстве и достигнуть высшей точки в более позднем возрасте. Эта прогрессия

происходит с течением времени; тем не менее, в него можно заступиться в раннем возрасте.

Мы использовали специальную диету, чтобы оценить уровень приверженности к средиземноморской диете

, а также его связь

с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. В нашей выборке существуют лишь незначительные различия в MedDietScore

; оценки варьировались от 33 до 34 (факт

, который можно рассматривать как умеренное или хорошее соблюдение традиционной средиземноморской диеты

).

, связанное с более длительной выживаемостью, связанной с более строгим соблюдением схемы средиземноморской диеты,

было зарегистрировано во многих исследованиях.

19–21

Высокое потребление фруктов и овощей

, часто превышающее диетические рекомендации, составляло

, что характерно для данной исследуемой популяции. Этот вывод отражает типичную особенность средиземноморской культуры питания

–

. Например,

зеленых овощей едят не только как салат, но и как основное блюдо

, приготовленные на оливковом масле.Более того,

диких растений, которые часто собираются и используются в качестве источника

пищи, являются широко распространенным средством повседневной жизни на греческих

островах. В дикой зелени

больше, чем в красном вине или черном чае, они имеют исключительно высокое содержание флавоноидов —

одной из наиболее важных категорий антиоксидантов в рационе человека.

21

Оливковое масло, потребляемое примерно ежедневно, оставалось стабильным компонентом рациона

во всех возрастных группах.Так и

Hayball

22

пришли к выводу в своем обзоре, что оливковое масло и его основные феноленовые составляющие

являются сильными антиоксидантами и хорошими поглотителями радикалов. Потребление красного мяса и продуктов

превысило рекомендованные нормы (0–1 раз в неделю).

Неясно, какое влияние оказало потребление красного мяса на клинические

переменных, хотя распространенность гиперхолестеринемии составляет

, что связано с высоким потреблением красного мяса.Частое потребление продуктов животного происхождения

прямо коррелировало со смертностью от ишемической болезни сердца

23

, однако свидетельства

позволяют предположить, что нежирное красное мясо, если его потреблять в рационе с низким содержанием

насыщенных жиров — предполагаемая диета нынешнего населения —

связана со снижением холестерина липидов низкой плотности

как у здоровых, так и у лиц с гиперхолестеринемией.

24

Диетические

Рекомендации в отношении рыбы в основном выполнялись, в основном

мужчин.Потребление рыбы снижалось с возрастом и финансовым состоянием

. Рыба часто является дорогим товаром, и поэтому ее потребление

может быть ограничено.

Среди женщин наблюдалось значительное снижение ИМТ и ожирения

с увеличением возраста. ИМТ

и

распространенность ожирения с увеличением возраста также наблюдалась

у мужчин, хотя и не была значимой. Кроме того, обхват талии

уменьшился, в то время как процент лиц с недостаточным весом

увеличился, особенно у женщин.Десять процентов женщин в возрасте

90 лет и старше имели недостаточный вес. Связь между

и

оптимальным ИМТ для долголетия остается неясной. Хотя одна когорта

обнаружила, что самые худые женщины (ИМТ <19,0) имели самую низкую смертность

,

25

результаты популяционного исследования

, включая итальянских пожилых людей в возрасте 65–95 лет, не обнаружили никакой связи —

между ИМТ и общей смертностью женщин.

26

Это

изменение веса и роста ожидается, потому что после возраста

60 лет масса тела в среднем имеет тенденцию к снижению.Кроме того, еще

, Зайделл и Висшер

27

сообщают, что антропометрические данные

являются плохими индикаторами изменений в составе тела и распределении жира

, которые сопровождают старение. Это может прояснить, почему

взаимосвязь между высоким ИМТ и смертностью более

выражена в молодых популяциях, чем в пожилых.

Например, когда вес в пределах допустимого диапазона или

даже немного выше, более низкие показатели смертности наблюдаются у пожилых людей

; тогда как в группах населения молодого и среднего возраста вес

, немного превышающий допустимый диапазон, связан с более высокими показателями смертности

.Среди всех участников распространенность гипертонии

увеличивалась с возрастом, тогда как наблюдалась противоположная тенденция

для гиперхолестеринемии и

диабета. Более того, почти 9 из 10 мужчин и все женщины

старше 90 лет не курили. Результаты

из исследования по профилактике рака II, продолжающегося проспективного исследования

, предполагают, что отказ от курения

, независимо от возраста, существенно увеличивает продолжительность жизни.

28

Прирост продолжительности жизни для курильщиков

, бросивших курить в возрасте 65 лет, составил 1,4–2,0 года и 2,7–3,7

лет для мужчин и женщин, соответственно. Большинство из

участников также спали в полдень (сиеста) почти каждый день в течение

недель. В выборке из 23 681 жителя Греции, не имевших в анамнезе

болезней сердца, инсульта или рака, Naska et al.

29

Недавно

предположил, что полуденная сиеста может снизить риск

смерти человека от сердечных заболеваний, возможно, за счет снижения уровня стресса.

Также характерной чертой нынешнего населения было проживание

вместе с другим человеком (в основном мужем и женой,

или другим членом семьи), что может минимизировать чувство одиночества

. Работа Артура,

30

по пожилым взрослым в

условиях вторичной профилактики, обнаружила устойчивую взаимосвязь

между социальной поддержкой, социальной изоляцией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Представленные результаты вместе с предыдущими работами

показывают, что взаимодействие генетических, экологических, поведенческих и клинических характеристик

определяет продолжительность жизни человека

.Это широко распространенная концепция, которую необходимо дополнительно изучить

, чтобы понять, как связаны эти факторы, и

, которые являются наиболее важными в формировании долголетия. Это исследование

не может полностью объяснить хорошее здоровье и долголетие этих

средиземноморцев. Однако наши наблюдения показывают, что

изменяемые факторы риска, такие как физическая активность, диета, отказ от курения

и дневной сон, могут отражать секретную формулу

средиземноморских долгожителей.

Благодарности

Авторы особенно благодарны мужчинам и женщинам

с островов Кипр, Митилини, Самотраки, Крит, Корфу,

Лемнос, Закинтос и Кефалония, которые участвовали и

сотрудничали в этом исследовательская работа. Исследование финансируется за счет грантов

от Hellenic Heart Foundation, поэтому

мы также хотели бы поблагодарить профессора Павлоса Тутузаса, директора

Фонда.Исследовательская группа MEDIS состояла из

из М. Торнаритиса, Н. Папайраклеуса, С. Папуцу,

А. Полистипиоти, М. Эконому (полевые следователи из

Кипр), А. Зеймбэкиса, К. Геластопулу, И. Влаху ( поле

следователи из Митилини), К. Лионис, И. Цилиджанни,

М. Антонопулу, Н. Цакунтакис, К. Макри (поле

следователи из Крита), Э. Нифорату, В. Альпенцу,

М. Воутсадаки, М. Галиатсатос (оперативники из

Кефалонии), Г.Metallinos, K. Voutsa, E. Lioliou, M. Miheli

Исследование MEDIS 663

в Университете Крита 19 апреля 2013 г. мир «долгожителей»?

После пары вопросов, адресованных моему новому знакомому, стало ясно, что наш разговор ни к чему не приведет. Хотя мы схожи по возрасту и происхождению, наши образы жизни — это разные полюса, у него есть менталитет «жертвы», с которым я просто не могу отождествиться — парень, который никогда не ошибается, потому что…он никогда не принимает решения.

Вдобавок к своему отрицательному отношению он сосредоточился на отрицательном прошлом, а не на положительном будущем — реальное «нет-нет» для четкого плана движения вперед.

Быть старше 50 — это одно — быть счастливым старше 50 — это ваш план — или должно быть .

Если вы читаете это, вы, вероятно, разбираетесь в Интернете или, по крайней мере, разбираетесь в социальных сетях, и одно это дает вам преимущество в информационном мире.

Нравится нам это или нет, но новые способы общения никуда не денутся, поэтому мы должны научиться их использовать.

В мире, полном отрицательных скептиков — и со всеми его недостатками, наш мир никогда не предлагал столько возможностей тем, кто готов пойти на это с помощью невероятных технологий.

Итак, вы, когда вам за 50, обладаете явным преимуществом оглядки назад — назовем это мудростью и миром международного общения, все, что вам нужно сделать, это воспользоваться этой возможностью!

Стив Джобс, основатель Apple сказал об этом лучше всего:

«Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь.Не попадайтесь в ловушку догм — живите результатами мышления других людей ». Он продолжает…

«Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш собственный внутренний голос.

И самое главное имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции — они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать.

Все остальное вторично.

Оставайся голодным, sta y foolish ”

Какое замечательное послание от этого передового мыслителя! Ты согласен?

Первоначально опубликовано здесь.

Почему ваши органы могут достичь 100, даже если вы этого не сделаете

Это была безвыходная ситуация. 19-летняя турчанка с заболеванием печени срочно нуждалась в трансплантации. Находясь в списке ожидания, у нее развилась печеночная энцефалопатия, состояние, при котором токсины, накапливающиеся в ее кровотоке из-за неисправного органа, начали сказываться на ее мозге.

Вскоре ее печень начала полностью отказываться, и врачи поспешили спасти ей жизнь.

Время шло, и единственным выходом для них была печень, от которой уже отказались другие больницы.Считалось, что он находится в плохом состоянии — в нем не только была киста, вызванная паразитарной инфекцией, но его предыдущей владелицей была недавно скончавшаяся 93-летняя женщина. Орган был старым по стандартам трансплантации, особенно для гораздо моложе реципиента.

Но из-за отсутствия других органов и небольшого выбора врачи продолжили трансплантацию. Примечательно, что операция, проведенная в 2008 году в Институте трансплантации печени Университета Инону в Малатья, Турция, прошла успешно — молодой реципиент выжил и через шесть лет родила здоровую девочку.В первый день рождения дочери женщине исполнилось 26 лет, и она только что отпраздновала сотый день рождения своей печени.

Вам также может понравиться:

• Человек, который пытается обмануть смерть, замораживая людей
• Ингредиенты для долгой жизни
• Стремление вылечить старение как болезнь

Мало кто из нас когда-либо узнает, что значит иметь печень столь же стара, как наши прадеды и прадеды. Но примечательно, что некоторые из наших органов способны пережить нас, в то время как другие стареют гораздо быстрее.То, как стареют ваши органы и ткани, может сказать нам гораздо больше о том, сколько на самом деле лет нашему телу, чем подсчет дней рождения.

Одна из любопытных особенностей исследования долголетия заключается в том, что ваш фактический возраст оказывается менее важным, чем вы могли ожидать. На самом деле, исследователей больше интересует несоответствие между вашим хронологическим возрастом — сколько лет с момента вашего рождения — и вашим биологическим возрастом — концепция, используемая для описания того, как на самом деле живут наши тела по мере того, как мы становимся старше.

Этот остров открыл секрет долгой жизни и знает, как пережить трудные времена.

В деревне Огими, расположенной в сельской местности к северу от главного острова Окинавы, есть небольшой каменный маркер с несколькими предложениями, написанными на японском языке. В грубом переводе они гласили: «В 80 лет ты всего лишь юноша. Если в 90 лет ваши предки приглашают вас на небеса, попросите их подождать, пока вам исполнится 100 лет, — тогда вы можете подумать об этом ».

Это не бахвальство. По последним подсчетам, 15 из 3000 жителей Огими — долгожители.Сто семьдесят один человек в возрасте 90 лет. Даже для Японии, где в настоящее время проживает более 70 000 человек в возрасте 100 лет и старше, это замечательная статистика.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Слева : Хару Мияги, вдова, муж которой умер во время Второй мировой войны, 100 лет, сын работает в Токио.

Справа : Мияги — один из нескольких долгожителей, живущих в Огими, «деревне долголетия».

Фотография Алессандро Гандольфи, Parallelozero / Insititute

До COVID-19 путешественники начали обращать на это внимание. Масатака Нозато из офиса деревни Огими говорит, что в городе, удаленном от туристических маршрутов, наблюдается небольшое увеличение числа посетителей, интересующихся долголетием окинавцев.

Остров, расположенный к югу от материковой части Японии, Окинава — одно из пяти мест в мире, которые автор и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер называет «голубой зоной», где, по его словам, люди живут самой долгой и счастливой жизнью.Другие включают Сардинию, Италия; Никоя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния. Хотя путешествие на Окинаву и любую синюю зону для многих приостановлено, эти города предлагают уроки о выживании и процветании в трудные времена, такие как пандемия.

«Каждая культура долголетия в мире переживала периоды лишений», — сказал Бюттнер СЕГОДНЯ. «Они прошли через войны, голод, те же стрессы, что и мы сейчас, и это урок для всех нас».

Что нам могут сказать жители Окинавы? Почему Огими и другие места на острове имеют долгую историю жизни? Это сводится к трем основным факторам — диете, социальным практикам и генетике, — объясняет Крейг Уиллкокс, профессор общественного здравоохранения и геронтологии в Международном университете Окинавы и один из главных исследователей Окинавского исследования долголетия, которое с тех пор занимается исследованием долголетия на Окинаве. 1975 г.

«Около двух третей долголетия связано с питанием и образом жизни, остальное — генетика. Вообще говоря, вам нужен генетический ракетный ускоритель, если вы хотите попасть в сотню, а не просто хорошую диету », — говорит Уиллкокс. «Мы не изучали, имеет ли Окинава генетическое преимущество перед другими частями Японии, но долголетие здесь зависит от семей».

Еда как лекарство

Помимо генетики, диета легче определяет, чем местные жители отличаются друг от друга. Если вы пойдете в типичный ресторан в тематике Окинавы в Токио или в туристический ресторан на Окинаве, в меню будет много свинины, а алкоголь такой же крепкий, как в Японии.Авамори, пылкий региональный дух, весит 40 процентов крепости. Но это не типично для островных привычек.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Left : Chouju-zen, или «еда долголетия», является питательной, но мало калорийной, что, по мнению некоторых, способствует долгой жизни.

Справа : Как жрицы, пожилые женщины Огими играют важную роль в Фестивале Унгами.Они участвуют в ритуалах, таких как чайные церемонии, и молятся, чтобы обеспечить своей деревне обильный урожай.

Фотография Алессандро Гандольфи, Parallelozero / Insititute

(по теме: вот окончательный трехдневный маршрут для знакомства с Токио.)

С точки зрения профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний окинавская диета дает более пяти порций в день фруктов и овощей и включает больше полезной для сердца рыбы, чем мяса, — говорит Уиллкокс.

«Есть окинавское выражение nuchi gusui , которое можно перевести как« пусть еда будет вашим лекарством », — отмечает он.«Сладкий картофель, горькая дыня, богатые каротиноидами морские продукты, такие как морские водоросли, зеленые листовые овощи и фрукты в рационе, антивозрастные, поскольку они уменьшают воспаление и окислительный стресс».

«Традиционная окинавская диета также богата питательными веществами, но при этом бедна калориями, и это идеально», — продолжает Уиллкокс, добавляя, что до 1960-х годов основным продуктом питания на Окинаве был сладкий картофель, а не белый рис.

«Если вы ограничите калорийность млекопитающих в лаборатории, они будут жить намного дольше по всем направлениям», — говорит он.«Постоянный дефицит энергии запускает режим самосохранения — вы адаптируетесь, чтобы преобразовывать большую часть пищи в полезную энергию и включать ферменты, которые способствуют долголетию».

Жители Наха, Окинава, также, как правило, проводят долгую жизнь, наполненную общением.

Фотография Алессандро Гандольфи, Parallelozero / Insititute

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Забота друг о друге

Жизнь на островах отличается от большей части остальной Японии.Климат субтропический, с мягкой зимой. Жители Окинавы живут среди живописных островов и имеют репутацию мягких людей; непринужденный подход к пунктуальности здесь известен как «время Окинавы».

Общество устроено таким образом, что пожилые люди сохраняют цель, или икигай , в своей жизни. Раздача некоторых в Огими ан икигай — это местное ремесло ткачества басё-фу , где длительная очистка волокон и наматывание ниток выполняется группами пожилых женщин.Это не просто способ оставаться социально активным; это дает ткачам возможность пополнить свой доход и внести свой вклад в сельское хозяйство. Естественно, центром басё-фу руководит 98-летний мужчина из семьи, полной долгожителей.

В Огими изобилие природы, предлагающей беззаботный образ жизни среди живописной красоты.

Фотография Алессандро Гандольфи, Parallelozero / Insititute

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Еще есть способ, которым общество подчеркивает взаимную поддержку посредством моаи .Этот окинавский социальный механизм объединяет группы людей с общими интересами, позволяя им развивать эмоциональные связи. Бюттнер говорит, что это важный элемент долгой жизни, отмечая, что «одиночество так же вредно для вас, как и курение».

Такаси Инафуку, глава одного из районов Огими, принадлежит двум моаи — одному с группой школьных друзей, а другому с бывшими коллегами. «Это места, где вы можете обмениваться информацией и общаться с другими», — говорит он. «Я думаю, что участие в моаи, наличие общего хобби и снятие стресса может способствовать долголетию.”

(По теме: Узнайте больше о секрете долгой жизни Окинавы.)

Уиллкокс отмечает, что принадлежность к нескольким моаи является обычным явлением. «Я знаю одного мужчину в Огими из семи», — говорит он. «И люди верны своим моаи; На отдаленном острове я встретила группу 80-летних женщин, которые вместе жили в моаи с начальной школы. Я тоже в одном — наш общий интерес — медленная еда ».

Эта поддержка и снятие стресса особенно важны во время пандемии.С 2740 случаями COVID-19 на Окинаве по состоянию на 12 октября многие моаи адаптируются. В новой норме моаи особое внимание уделяется маскам для лица, дезинфицирующим средствам для рук и избеганию того, что правительство называет «тремя C» (закрытые пространства, тесные контакты и места массового скопления людей).

Помимо мер предосторожности, некоторые моаи выходят в онлайн и, возможно, даже по всему миру. Термин моаи получил распространение за пределами Японии в рамках общественных инициатив, таких как группы прогулок по окрестностям и встречи виртуальных клубов, которые помогают людям оставаться на связи.

Другие идеи включают в себя изучение языкового класса для будущих путешествий и участие в онлайн-уроке танцев. На таких сайтах, как бесплатный онлайн-набор для начинающих моаи Beach Cities Health District, можно найти руководство по запуску моаи по любым общим интересам, включая еду в голубой зоне или признательность авамори.

Роб Госс — писатель-путешественник из Токио, чьи поездки по Японии до COVID-19 видели, как он медитировал под холодным водопадом с монахами ямабуши и пытался взять интервью у кота, которому приписывают спасение железной дороги.Следуйте за ним в Instagram. Дэн Бюттнер провел почти 20 лет, изучая такие места, как Окинава, для своего проекта «Голубые зоны». Вы можете прочитать о его открытиях в The Blue Zones и попробовать рецепты долгой жизни в The Blue Zones Cookbook .

В этих местах на Земле живут самые старые и самые здоровые люди в мире

По Эшли Уильямс, штатный сотрудник AccuWeather

В некоторых регионах мира люди живут достаточно долго, чтобы задаться вопросом, открыли ли эти страны столь востребованный источник молодости.

«Сохранить молодое и сияющее здоровье возможно, и сегодня многие культуры доказывают это на гражданах, которые живут необычайно долгой жизнью», — сказала автор Сьюзан Шумски, чья публикация «Вознесение» исследует долголетие.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), впервые в истории большинство людей могут рассчитывать дожить до 60 лет и старше. Ожидается, что к 2050 году число людей, живущих старше 60 лет, удвоится, сообщает ВОЗ.

Долголетие некоторых культур определяется такими факторами, как более расслабленный и активный образ жизни, а также здоровое питание.По мнению Global Citizen, политическая стабильность, экономический успех, доступ к современному здравоохранению и хорошая санитария также могут внести свой вклад.

Кроме того, согласно некоторым исследованиям, более теплый климат может позволить людям жить дольше. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что более теплые условия в течение определенного периода времени в Соединенных Штатах снизили уровень смертности по сравнению с зимними месяцами, когда уровень смертности достиг пика.

Близость океана также может принести пользу здоровью.Исследование, проведенное Европейским центром окружающей среды и здоровья человека при Университете Эксетера, показало, что люди, живущие вблизи побережья, как правило, имеют лучшее общее состояние здоровья, чем люди, живущие внутри страны.

В «Всемирной книге фактов» Центрального разведывательного управления (ЦРУ) приводится список ожидаемой продолжительности жизни при рождении для более чем 100 стран, который измеряет общее качество жизни в стране.

Ниже приведены пять стран, в которых люди живут дольше.

1.Монако

Согласно World Factbook, Монако — вторая по величине страна в мире, самая большая продолжительность жизни на Земле — 89,4 года. Западноевропейская страна омывается Средиземным морем на южном побережье Франции.

Более продолжительная продолжительность жизни может быть связана с такими факторами, как финансируемая государством система здравоохранения, здоровая средиземноморская диета и менее стрессовый образ жизни.

2. Япония

В World Factbook Япония названа одной из стран с самой продолжительной продолжительностью жизни со средней продолжительностью жизни 85 лет.3 года. По данным ВОЗ, японцы могут прожить 75 лет полностью здоровыми и без инвалидности.

По данным AARP, некоторыми факторами, которые могут способствовать долголетию островного государства, являются здоровое питание, регулярная физическая активность и увеличенные годы работы. Исследование Центра пенсионных исследований при Бостонском колледже показало, что работа после пенсионного возраста может увеличить продолжительность жизни человека.

3. Сингапур

В среднем сингапурцы могут прожить 85 лет.2 года. Сообщается, что более активные усилия, направленные на раннюю профилактику и выявление хронических заболеваний, оказали значительное влияние на долголетие тех, кто живет в этой стране Юго-Восточной Азии.

4. Сан-Марино

Согласно World Factbook, люди, живущие в европейской стране Сан-Марино, могут жить в среднем 83,3 года. Их долгая жизнь может быть обусловлена ​​их здоровым средиземноморским питанием из свежих и местных продуктов, высоким уровнем занятости и образом жизни без стресса.

5. Исландия

По мнению экспертов, ожидаемая продолжительность жизни исландцев составляет 83,1 года, что в значительной степени может быть связано с их рыбным рационом, содержащим омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца. Некоторые считают, что генетические факторы также играют роль.

Места с самыми старыми людьми на Земле

Помимо стран с высокой средней продолжительностью жизни, в некоторых регионах проживает самое большое количество долгожителей на Земле.

«Во всех этих замечательных культурах пожилые люди обладают ключами к долголетию — целеустремленностью, принадлежностью и счастьем», — сказал Шумский. «Они продолжают работать, вносить свой вклад в общество и активно заниматься спортом».

Шумский добавил, что к другим качествам относятся проживание в больших семьях и приоритетное социальное взаимодействие, соблюдение диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов, питьевая вода с высоким содержанием минералов, выращивание собственной пищи и ведение беззаботного образа жизни.

По крайней мере пять областей на Земле были официально определены как «голубые зоны», где люди живут самой долгой и здоровой жизнью. Это Окинава, Япония; Полуостров Никоя, Коста-Рика; Лома Линда, Калифорния; Икария, Греция; и Сардиния, Италия.

Согласно исследованию исследователей из Университета Лома Линда, ключ к долгой жизни лежит в поведении, которое зародилось в раннем детстве. В исследовании изучались пожилые и долгожители в единственной голубой зоне Северной Америки.

Результаты показали, что независимо от типа трудностей, здоровые привычки, выработанные в детстве, касающиеся диеты, физических упражнений, духовности, благотворительности и взаимоотношений, помогли им вести долгую и здоровую жизнь.

«Эти результаты обеспечивают прочную основу для укрепления здоровья в раннем возрасте, чтобы помочь облегчить бремя хронических заболеваний и сделать возможным совместное движение к более устойчивой стране благополучия и долголетия», — сказала Ронда Спенсер-Хванг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент кафедры здравоохранения. Центр социальной устойчивости при школе общественного здравоохранения Университета Лома Линда.

---

Дополнительные советы по безопасности и готовности см. На сайте AccuWeather.com/Ready.

Сообщить об опечатке

Здоровая печень — 13 советов о том, как иметь здоровую печень.

Месяц осведомленности о печени Характеристика

---

Лучший способ бороться с заболеванием печени — избегать его, если это вообще возможно. Вот 13 проверенных и верных способов оздоровить печень!

1. Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением или даже несколько лишним весом, вам грозит ожирение печени, которое может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), одной из наиболее быстро развивающихся форм заболевания печени.Снижение веса может сыграть важную роль в уменьшении количества жира в печени.
2. Соблюдайте сбалансированную диету. Избегайте высококалорийной пищи, насыщенных жиров, рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия) и сахара. Не ешьте сырых или недоваренных моллюсков. Для правильной диеты ешьте клетчатки , которую вы можете получить из свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, риса и круп. Также ешьте мяса (но ограничьте количество красного мяса), молочных продуктов (нежирное молоко и небольшое количество сыра) и жиров («хорошие» жиры, которые являются мононенасыщенными и полиненасыщенными, такими как растительные масла, орехи, семена и рыба).Гидратация необходима, поэтому пейте много воды.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это помогает сжигать триглицериды в качестве топлива, а также может уменьшить жир в печени.
4. Избегайте токсинов. Токсины могут повредить клетки печени. Ограничьте прямой контакт с токсинами из чистящих и аэрозольных продуктов, инсектицидов, химикатов и добавок. Когда вы все же используете аэрозоли, убедитесь, что комната проветривается, и наденьте маску. Не курите.
5. Относитесь к алкоголю ответственно. Алкогольные напитки могут вызвать множество проблем со здоровьем. Они могут повредить или разрушить клетки печени и повредить печень. Поговорите со своим врачом о том, какое количество алкоголя вам подходит. Вам могут посоветовать употреблять алкоголь только в умеренных количествах или полностью отказаться от него.
6. Избегайте употребления запрещенных наркотиков. В 2012 году почти 24 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше были в настоящее время потребителями запрещенных наркотиков, что означает, что они употребляли запрещенные наркотики в течение месяца, предшествовавшего опросу. Эта оценка составляет 9.2 процента населения в возрасте от 12 лет и старше. Незаконные наркотики включают марихуану / гашиш, кокаин (включая крэк), героин, галлюциногены, ингалянты или психотерапевтические средства рецептурного типа (болеутоляющие, транквилизаторы, стимуляторы и седативные средства), применяемые в немедицинских целях.
7. Избегайте зараженных игл. Конечно, грязные иглы связаны не только с внутривенным употреблением наркотиков. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом и пройти обследование после любого типа проникновения через кожу с использованием острых инструментов или игл.Небезопасные инъекции, хотя и редко, могут иметь место в условиях больницы и требуют немедленного наблюдения. Также используйте только чистые иглы для татуировок и пирсинга.
8. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подверглись воздействию крови. Если по какой-либо причине вы вступили в контакт с чужой кровью, немедленно обратитесь к врачу. Если вы очень обеспокоены, обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
9. Не передавайте предметы личной гигиены. Например, бритвы, зубные щетки и кусачки для ногтей могут содержать микроскопические уровни крови или других жидкостей организма, которые могут быть загрязнены.
10. Практикуйте безопасный секс. Незащищенный секс или секс с несколькими партнерами увеличивает риск гепатита B и гепатита C.
11. Вымой руки. Используйте мыло и теплую воду сразу после посещения туалета, после смены подгузника, а также перед приготовлением или приемом пищи.
12. Следуйте инструкциям на всех лекарствах. Когда лекарства принимаются неправильно, слишком много, неправильного типа или путем смешивания лекарств, ваша печень может быть повреждена.Никогда не смешивайте алкоголь с другими наркотиками и лекарствами, даже если они не принимаются одновременно. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, добавках и натуральных или растительных средствах, отпускаемых без рецепта, которые вы используете.
13. Сделайте прививку. Существуют вакцины против гепатита А и гепатита В. К сожалению, вакцины против вируса гепатита С не существует.

[Источник для № 6: Управление служб охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, результаты национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2012 года: сводка национальных результатов, серия NSDUH H-46, публикация HHS No.(SMA) 13-4795. Роквилл, Мэриленд: Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, 2013 г., стр. 1.]

Роль изменения образа жизни в лечении хронических заболеваний печени | BMC Medicine

1.

Festi D, Colecchia A, Sacco T, Bondi M, Roda E, Marchesini G: Стеатоз печени у пациентов с ожирением: клинические аспекты и прогностическое значение. Ожирение Rev.2004, 5: 27-42. 10.1111 / j.1467-789X.2004.00126.x.

CAS Статья Google Scholar

2.

Schwimmer JB, Deutsch R, Kahen T, Lavine JE, Stanley C, Behling C: Распространенность жировой дистрофии печени у детей и подростков. Педиатрия. 2006, 118: 1388-1393. 10.1542 / peds.2006-1212.

Артикул PubMed Google Scholar

3.

Браунинг Дж. Д., Щепаниак Л. С., Доббинс Р., Нюрнберг П., Хортон Дж. Д., Коэн Дж. К., Гранди С. М., Хоббс Г. Х .: Распространенность стеатоза печени среди городского населения в Соединенных Штатах: влияние этнической принадлежности. Гепатология.2004, 40: 1387-1395. 10.1002 / hep.20466.

Артикул PubMed Google Scholar

4.

Чоудхури Дж., Саньял А.Дж.: Инсулинорезистентность и патогенез неалкогольной жировой болезни печени. Clin Liver Dis. 2004, 8: 575-594. 10.1016 / j.cld.2004.04.006.

Артикул PubMed Google Scholar

5.

Дил А.М., Кларк Дж., Бранкати Ф .: Синдром инсулинорезистентности и неалкогольная жировая болезнь печени.Endocr Pract. 2003, 2: 93-96.

Артикул Google Scholar

6.

Хамагути М., Кодзима Т., Такеда Н., Нагата К., Такеда Дж., Саруи Х, Кавахито Ю., Йошида Н., Суэцугу А., Като Т., Окуда Дж., Ида К., Йошикава Т.: Неалкогольная жировая болезнь печени — это новый предиктор сердечно-сосудистых заболеваний. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2007, 13: 1579-1584.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Choi SY, Kim D, Kim HJ, Kang JH, Chung SJ, Park MJ, Kim YS, Kim CH, Choi SH, Kim W, Kim YJ, Yoon JH, Lee HS, Cho SH, Sung MW, Oh BH: связь между неалкогольной жировой болезнью печени и риском ишемической болезни сердца у корейцев. Am J Gastroenterol. 2009, 10: 1953-1960.

Артикул Google Scholar

8.

Уэно Т., Сугавара Х., Суджаку К.: Терапевтические эффекты ограниченной диеты и физических упражнений у пациентов с ожирением и ожирением печени.J Hepatol. 1997, 27: 103-107. 10.1016 / S0168-8278 (97) 80287-5.

CAS Статья PubMed Google Scholar

9.

Сент-Джордж А., Бауман А., Джонстон А., Фаррелл Г., Чей Т., Джордж Дж .: Эффекты изменения образа жизни у пациентов с аномальными ферментами печени и факторами метаболического риска. J Gastroenterol Hepatol. 2009, 24: 399-407. 10.1111 / j.1440-1746.2008.05694.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

10.

Джонсон Н.А., Сачинвалла Т., Уолтон Д.В., Смит К., Армстронг А., Томпсон М.В., Джордж Дж.: Аэробные упражнения снижают печеночные и висцеральные липиды у тучных людей без потери веса. Гепатология. 2009, 50: 1105-1112. 10.1002 / hep.23129.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Хуанг М.А., Гринсон Дж.К., Чао С., Андерсон Л., Петерман Д., Джейкобсон Дж., Эмик Д., Лок А.С.: Годовое интенсивное консультирование по питанию приводит к гистологическому улучшению у пациентов с неалкогольным стеатогепатитом: пилотное исследование.Am J Gastroenterol. 2005, 100: 1072-1081. 10.1111 / j.1572-0241.2005.41334.x.

Артикул PubMed Google Scholar

12.

Вильянен А.П., Иоццо П., Борра Р., Канкаанпа М., Карми А., Лаутамаки Р., Джарвисало М., Парккола Р., Роннемаа Т., Гвидуччи Л., Лехтимаки Т., Райтакари О. Т., Мари А., Нуутила П.: Эффект потеря веса за счет поглощения свободных жирных кислот в печени и инсулинорезистентности печени. J Clin Endocrinol Metab. 2008, 94: 50-55. 10.1210 / jc.2008-1689.

Артикул PubMed Google Scholar

13.

Mathurin P, Hollebecque A, Arnalsteen L, Buob D, Leteurtre E, Caiazzo R, Pigeyre M, Verkindt H, Dharancy S, Louvet A, Romon M, Pattou F: перспективное исследование долгосрочных эффектов бариатрической хирургии повреждения печени у пациентов без запущенных стадий заболевания. Гастроэнтерология. 2009, 137: 532-540. 10.1053 / j.gastro.2009.04.052.

CAS Статья PubMed Google Scholar

14.

де Андраде А.Р., Котрим Н.П., Алвес Э., Соарес Д., Роша Р., Алмейда А., Алмейда К.Г., де Фрейтас Л.А.: Неалкогольная жировая болезнь печени у людей с тяжелым ожирением: влияние бариатрической хирургии. Ann Hepatol. 2008, 7: 364-368.

PubMed Google Scholar

15.

Нобили В., Алиси А., Массимилиано Р.: Детская неалкогольная жировая болезнь печени: профилактическое и терапевтическое значение изменения образа жизни. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2009, 15: 6017-6022.10.3748 / wjg.15.6017.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

16.

Нобили В., Манко М., Девито Р., Ди Чиоммо В., Компаркола Д., Сарторелли М. Р., Пьемонте Ф., Марчеллини М., Ангуло П. Вмешательство в образ жизни и антиоксидантная терапия у детей с неалкогольной жировой болезнью печени: рандомизированное, контролируемое испытание. Гепатология. 2008, 48: 119-128. 10.1002 / hep.22336.

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Инициатива Всемирной организации здравоохранения по исследованию вакцин. Гепатит С. [http://www.who.int/vaccine_research/diseases/viral_cancers/en/index2.html]

18.

Hickman IJ, Powell EE, Prins JB, Clouston HD, Ash S, Purdie DM, Йонссон Дж. Р.: У пациентов с избыточным весом и хроническим гепатитом С циркулирующий инсулин связан с фиброзом печени: значение для терапии. J Hepatol. 2003, 39: 1042-1048. 10.1016 / S0168-8278 (03) 00463-Х.

CAS Статья PubMed Google Scholar

19.

Adinolfi LE, Gambardella M, Andrea A, Tripodi MF, Utili R, Ruggiero G: Стеатоз ускоряет прогрессирование поражения печени у пациентов с хроническим гепатитом C и коррелирует с конкретным генотипом HCV и висцеральным ожирением. Гепатология. 2001, 33: 1358-1364. 10.1053 / jhep.2001.24432.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Ханунех И.А., Фельдштейн А.Е., Лопес Р., Йериан Л., Пиллай А., Зейн СО, Зейн Н.Н.: Клиническое значение метаболического синдрома в условиях хронической инфекции гепатита С.Clin Gastroenterol Hepatol. 2008, 6: 584-589. 10.1016 / j.cgh.2008.02.034.

Артикул PubMed Google Scholar

21.

Зейн Н.Н., Абдулкарим А.С., Визнер Р.Х., Иган К.С., Персинг Д.Х.: Распространенность сахарного диабета у пациентов с циррозом печени в терминальной стадии, вызванным гепатитом С, алкогольной или холестатической болезнью. J Hepatol. 2000, 32: 209-217.

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

Mehta SH, Brancati FL, Sulkowski MS, Strathdee SA, Szklo M, Thomas DL: Распространенность сахарного диабета 2 типа среди людей с инфекцией гепатита C в Соединенных Штатах. Ann Intern Med. 2000, 133: 592-599.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Everhart JE, Lok AS, Kim HY, Morgan TR, Lindsay KL, Chung RT, Bonkovsky HL, Ghany MG: Влияние веса на прогрессирование заболевания в испытании длительного противовирусного лечения гепатита C против цирроза.Гастроэнтерология. 2009, 137: 549-557. 10.1053 / j.gastro.2009.05.007.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

24.

Romero-Gomez M, Del Mar Viloria M, Andrade RJ, Salmerón J, Diago M, Fernández-Rodriguez CM, Corpas R, Cruz M, Grande L, Vásquez L, Muñoz-De-Rueda P, López -Serrano P, Gila A, Gutiérrez ML, Pérez C, Ruiz-Extremera A, Suárez E, Castillo J: инсулинорезистентность снижает устойчивую скорость вирусного ответа на пегинтеферон плюс рибавирин у пациентов с хроническим гепатитом C.Гастроэнтерология. 2005, 128: 636-641. 10.1053 / j.gastro.2004.12.049.

CAS Статья PubMed Google Scholar

25.

Бресслер Б.Л., Гуинди М., Томлинсон Дж., Хиткот Дж.: Высокий индекс массы тела является независимым фактором риска отсутствия ответа на противовирусное лечение при хроническом гепатите С. Гепатология. 2003, 38: 639-644.

CAS Статья PubMed Google Scholar

26.

Hickman IJ, Jonsson JR, Prins JB, Ash S, Purdie DM, Clouston AD, Powell EE: Умеренная потеря веса и физическая активность у пациентов с избыточным весом и хроническим заболеванием печени приводят к устойчивому улучшению показателей аланинаминотрансферазы, инсулина натощак и качества жизни. Кишечник. 2004, 53: 413-419. 10.1136 / gut.2003.027581.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

27.

Hickman IJ, Clouston AD, Macdonald GA, Purdie DM, Prins JB, Ash S, Jonsson JR, Powell EE: Влияние снижения веса на гистологию и биохимию печени у пациентов с хроническим гепатитом C.Кишечник. 2002, 51: 89-94. 10.1136 / gut.51.1.89.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

28.

Овербек К., Дженн Д., Голей А., негр Ф .: Пиоглитазон при хроническом гепатите С не реагирует на пегилированный интерферон альфа и рибавирин. J Hepatol. 2008, 49: 295-298. 10.1016 / j.jhep.2008.03.033.

CAS Статья PubMed Google Scholar

29.

Romero-Gomez M, Diago M, Andrade RJ, Calleja JL, Salmeron J, Fernandez-Rodriguez CM, Sola R, Garcia-Samaniego, Herrerias JM, De la Mata M, Moreno-Otero R, Nunez O, Olveira A, Duran S, Planas R: Лечение инсулинорезистентности метформином у наивных пациентов с хроническим гепатитом C с генотипом 1, получавших пегинтеферон альфа-2a плюс метформин. Гепатология. 2009, 50: 1702-1708. 10.1002 / hep.23206.

CAS Статья PubMed Google Scholar

30.

Наир С., Ванатта Дж. М., Артех Дж., Исон Дж. Д.: Влияние ожирения, диабета и предшествующих операций на брюшной полости на использование ресурсов при трансплантации печени: одноцентровое исследование. Liver Transpl. 2009, 15: 1519-1524. 10.1002 / lt.21889.

Артикул PubMed Google Scholar

31.

Пагадала М., Дасарати С., Эгтестад Б., Маккалоу А.Дж .: Посттрансплантационный метаболический синдром: эпидемия ждет своего часа. Liver Transpl. 2009, 15: 1662-1670.10.1002 / lt.21952.

Артикул PubMed Google Scholar

32.

Laryea M, Watt KD, Molinari M, Walsh MJ, McAlister VC, Marotta PJ, Nashan B, Peltekian KM: Метаболический синдром у реципиентов трансплантата печени: распространенность и связь с основными сосудистыми событиями. Liver Transpl. 2007, 13: 1109-1114. 10.1002 / lt.21126.

Артикул PubMed Google Scholar

33.

Франциозо С., Анжелико Ф., Байоччи Л., Тисон Дж., Ленси I, Карбон М., Анжелико М.: высокая распространенность метаболического синдрома и долгосрочное выживание после трансплантации печени. J Hepatol. 2008, 14: S82.

Артикул Google Scholar

34.

Бьянки Дж., Марчезини Дж., Марзокки Р., Пинна А.Д., Золи М.: Метаболический синдром при трансплантации печени: связь с этиологией и иммуносупрессией. Трансплантация печени. 2008, 14: 1648-1654. 10.1002 / lt.21588.

Артикул PubMed Google Scholar

35.

Samuelson AL, Lee M, Kamal A, Keeffe EB, Ahmed A: Сахарный диабет увеличивает риск смерти после трансплантации печени независимо от оценки MELD. Dig Dis Sci. 2010, 55: 2089-2094. 10.1007 / s10620-010-1267-5.

Артикул PubMed Google Scholar

36.

Ким CH, Kallman JB, Bai CH, Pawlowisk L, Gewa C, Arsala A, Sabatella ME, Younossi ZM: Оценка питания пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени.Ожирение Surg. 2010, 20: 154-160. 10.1007 / s11695-008-9549-0.

Артикул Google Scholar

37.

Promrat K, Kleiner DE, Niemeier HM, Jackvony E, Kearns M, Wands JR, Fava JL, Wing RR: рандомизированное контролируемое испытание, в котором проверяется влияние потери веса на неалкогольный стеатогепатит. Гепатология. 2010, 51: 121-129.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

38.

Франзезе А., Вайро П., Ардженциано А., Пуцциелло А., Януччи М. П., Савиано М.С., Брунетти Ф., Рубино А. Поражение печени у детей с ожирением. Digestive Dis Sci. 1997, 42: 1428-1432. 10.1023 / А: 1018850223495.

CAS Статья Google Scholar

39.

Oza N, Eguchi Y, Mizuta T, Ishibashi E, Kitajima Y, Horie H, Ushirogawa M, Tsuzura T, Nakashita S, Takahashi H, Kawaguchi Y, Oda Y, Iwakiri R, Ozaki I, Eguchi T , Оно Н.

No related posts.