Неумывакин приседания возле дерева: Лечебные приседания

Содержание

Лечебные приседания

Неумывакин Иван Павлович — врач, доктор медицинских наук, профессор, автор более 200 научных работ. Также он изучал тридцать лет космическую медицину. Профессор Неумывакин дает полезные советы тем, кто заботится о своем здоровье. Сам Иван Павлович уверен, что на самом деле никаких болезней нет!

Он называет все симптомы «состояния» и говорит о том, что их можно вылечить без таблеток, которые в большинстве случаев лишь временно улучшают ситуацию.

Сердце — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, у которого есть больше 500 мышц. Они должны работать как насосы. Главный насос находится от пупка и ниже.

Вот какая ситуация возникает у многих: к примеру, 100 грамм крови поступает к ногам, а оттуда может поднять только 90 грамм. То есть 10 грамм остается. Из-за этого появляются отеки, тромбофлебиты, боли в ногах и так далее. Мышцы не работают, как следует. Виной всему является то, что люди мало двигаются и ведут преимущественно

сидячий образ жизни.

Лечебные приседания

Встань возле опоры и возьмись за нее на уровне пупка. Держи ноги вместе. Наклонись назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседай, сгибая колени. Начинать надо осторожно с неглубоких приседаний по 10-15 сантиметров.

После месяца тренировок можно начинать выполнять это упражнение полностью. Через пару месяцев человек уже сможет приседать минимум 100 раз с короткими перерывами на отдых, если нужно. Конечно, надо при этом обратить внимание на индивидуальные особенности организма.

Тот, кто будет делать такие приседания, забудет об инфаркте, инсульте, проблемах с ногами. Также кровяное давление придет в норму. Приседания уберегают нас в повседневной жизни от травм.

К примеру, когда ты поднимаешь ведра с водой, наклоняешься вперед. В немолодом возрасте такое движение часто приводит к травме, потому что позвонки плохо начинают работать и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 килограмма. Выполняя такие приседания, ты уже на автомате будешь поднимать тяжести с прямой спиной.

Поделись с друзьями этими замечательными рекомендациями от профессора Неумывакина!

Неумывакин приседания при гипертонии — Раиса Симонова

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. НЕУМЫВАКИН ПРИСЕДАНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ— Вылечила сама! Без врачей! Смотри как При лечении гипертонии по методу Неумывакина многие пациенты отмечали выраженное улучшение состояния здоровья. Гипертоническая болезнь всегда имеет серьезный прогноз, сопровождается сильными болями в голове Неумывакин приседания при гипертонии. Содержание. 1 Симптомы и лечение сужения сосудов. Лечение сужения сосудов. Как лечить ?

этим вопросом задаются многие. При лечении этой болезни применяются различные методики Лечение гипертонии по Неумывакину. Иван Павлович Неумывакин посветил свои научные труды лечению множества хронических Сгибая колени, больной начинает приседания сначала на 10-20 см, постепенно увеличивая глубину и количество раз. Приседания по Неумывакину. Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию. Конечно, их нужно делать каждый день. Также приседания облегчают симптомы варикозной болезни вен, тромбофлебиты. Приседать по системе Неумывакина нужно начинать постепенно, но делать это нужно ежедневно. Какие заболевания лечат приседания по Неумывакину. Приседания являются типичной динамической нагрузкой.

Неумывакин приседания при гипертонии— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Это самый универсальный метод прогонять кровь по телу. Польза. Прежде всего хочется выяснить, на самом ли деле приседания Неумывакина эффективны в плане похудения и оздоровления. инфаркт, инсульт, другие заболевания сердца; ожирение; гипертония; запоры; простатит Приседания при гипертонии. Доктор Неумывакин утверждает, что купировать патологии сердечно-сосудистой системы и избежать осложнений гипертонической болезни можно посредством приседаний. Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПО НЕУМЫВАКИНУ:
Встать возле опоры (дерева), ноги вместе, взяться руками за опору на уровне пупка, наклониться назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить гипертонии по методу Неумывакина?

Как перекись водорода может избавить Вас от высокого давления?

Особенно полезны для сердечно-сосудистой системы, по словам Неумывакина, приседания.

Приседания по Неумывакину:
в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях Приседания по Неумывакину:
в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях Как правильно приседать по методу Неумывакина. Суть методики Неумывакина. Неумывакин Иван Павлович разработал систему лечения гипертонии перекисью водорода. Кроме при ма перекиси, делала ещ приседания, при гипертонии очень полезная гимнастика. Избавляемся от гипертонии по Неумывакину. Гипертония серь зное и трудноизлечимое заболевание Это стимулирует кровообращение и тонизирует сосуды. Очень хорошо для этого подходят приседания. Доктор Неумывакин лечение гипертонии проводит по следующей схеме. При гипертонической болезни наблюдается повышенная вязкости крови. Кроме того, нужно выполнять приседания. Важно делать 400 упражнений на Упражнения для сердца, автором которых стал Неумывакин, необходимы для тренировки сердечной мышцы при поддержании тонуса «мотора», вероятность возникновения гипертонии Постепенно сгибайте колени, выполняя приседание.

Приседания при гипертонии от Неумывакина эффективны для излечения как основной болезни, так и для снижения лишнего веса. Неумывакин приседания при гипертонии— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Польза от приседаний была неоднократно доказана больными

http://mato.kz/blogs/provereno-lichno/faktory-vlijayuschie-na-razvitie-gipertonicheskoi-bolezni.html

http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/3967471:BlogPost:1515088

http://recampus.ning.com/profiles/blogs/6556033:BlogPost:3258032

http://ganglia-achalasia.eklablog.com/-a160434416

Упражнение из арсенала советских космонавтов. Приседания с опорой — мощная стимуляция всего организма

Я прο дοκтοра Hеумываκина слышал уже οчень давнο. Hο οсοбο егο деятельнοстью не интересοвался, οн мне κазался κаκим-тο чудаκοм, рассκазывающим прο κοсмοс. A οκазывается, οн известный еще с сοветсκих времен медиκ, занимавшийся κοсмичесκοй и альтернативнοй медицинοй, знаменитый на весь мир изοбретатель, Лауреат гοсударственнοй премии!

И у негο разрабοтаны несκοльκο упражнений, κοтοрые пοмοгают вοсстанοвить здοрοвье. Однο из них — οснοвнοе — выпοлняли κοсмοнавты в те гοды, κοгда прοфессοр οтвечал за их здοрοвье.Об этοм οн рассκазывает в οднοм из свοих интервью.


Прοфессοр Hеумываκин.

Движение — жизнь

Девиза “движение — жизнь” я придерживаюсь уже бοльше 10 лет. Hο заниматься тяжелыми физичесκими упражнениями вοзмοжнοсти у меня нет — прοблемы с κοленными суставами и давлением. Пοэтοму я ищу прοстые тренирοвκи, без οсοбых нагрузοκ, κοтοрые задействуют маκсимальнοе κοличествο мышц в οрганизме. Hашел я таκοе упражнение и у прοфессοра Hеумываκина.

Чтο гοвοрит дοκтοр Hеумываκин ο свοем упражнении?

Прοфессοр Hеумываκин дοлгие гοды οтвечал за здοрοвье сοветсκих κοсмοнавтοв. И именнο οн разрабοтал κοмплеκс упражнений, спοсοбных вοсстанавливать здοрοвье. Оснοвнοе из них — приседания с οпοрοй.

Сам профессор приседает возле дерева, но можно использовать любую опору — стол, стул, тумбочку, даже дверной косяк.

Главная задача этого упражнения, по словам доктора Неумывакина, прокачать мышцы пресса и бедер, усилить выработку синовиальной жидкости в тазобедренных суставах, восстановить правильное кровообращение во всем теле.

При каких болезнях помогает упражнение профессора Неумывакина?

  • Приседания с опорой снижают риск тромбофлебита, закупорки сосудов, варикозного расширения вен.
  • Сердце начинает работать правильно, без сбоев, перекачиванию крови из нижних конечностей способствуют проработанные мышцы пресса и бедер.
  • Восстанавливается правильное функционирование тазобедренных суставов.
  • Нормализуется давление.

Как правильно выполнять упражнение?

Как правильно делать упражнение я посмотрел в этом видео профессора Неумывакина

Начинать нужно с неглубоких приседаний, через месяц необходимо приседать 100 раз, через 2-3 месяца — 200 — 300 раз.

Включу это упражнение в свою обязательную ежедневную тренировку! Буду бороться за космическое здоровье!

***************

Как убрать глубокие морщины вокруг рта: 5 домашних масок, творящих чудеса с увядающей кожей

Есть два участка женского лица с наиболее уязвимой кожей: вокруг глаз и над верхней губой. Не так давно мы уже рассказывали вам, как бороться с первой проблемой, а как насчет второй? Вертикальные морщины над верхней губой 

называют кисетными. Они появляются из-за слабой подкожно-жировой клетчатки и минимального количества сальных желез. При произношении звуков круговая мышца рта активно сокращается, кожа растягивается, кровоснабжение ухудшается, ткани теряют коллаген. Уже в 40 лет это реальная проблема.

Нет, не проблема, а настоящий враг красоты. Но, говорят, если знаете врага в лицо, справиться с ним в разы проще. Мы готовы вам в этом помочь. Для начала нужно заняться профилактикой: чтобы уже существующая проблема не усугубилась, пейте много воды, спите не менее 7 часов и пользуйтесь только качественной косметикой. А теперь давайте посмотрим, как убрать те морщины, которые уже успели стать настоящими бороздами.

Маски-помощницы

    • Натрите огурец на очень мелкой терке. Смешайте с 1 ч. л. жирной сметаны и 0,5 ч. л. жидкого мёда. Нанесите на зону над верхней губой на 20 минут, а затем умойтесь без мыла.
    • Соедините половинку банана со столовой ложкой сметаны. Нанесите маску на четверть часа, а затем просто смойте.
    • Разомните вилкой 2 ч. л. консервированного горошка. Смешайте с 1 ст. л. кефира. У вас должна получиться достаточно густая масса, которую необходимо равномерно распределить по проблемной зоне на 15 минут.
    • Приложите немного квашеной капусты на 10 минут. Это самая простая маска, но нереально эффективная.
  • В соотношении 1 : 1 смешайте сок алоэ и жидкий мёд. Нанесите на 15 минут, смойте прохладной водой.

А еще можно приготовить косметический лёд, который ускорит приток крови и сможет принести даже двойную пользу! Просто пропустите 0,5 кг одуванчиков через соковыжималку, добавьте в жидкость 1 ст. л. оливкового масла, разложите по формам и используйте утром и вечером.

Как еще бороться с ними

  • Старайтесь контролировать свою мимику. Те, кто сжимают губы слишком плотно, обзаводятся вертикальными складками быстрее остальных.
  • Не забывайте делать массаж. Это могут быть обычные круговые похлопывания по проблемной зоне самыми кончиками пальцев. Продолжительность — 10 минут.
  • Для умывания используйте только холодную воду или травяные отвары, дабы оказать на кожу освежающее воздействие.
  • Откажитесь от курения. Подобная вредная привычка всегда приводит к преждевременному старению кожи.

Контурная пластика, инъекции, биоревитализация — это лишь некоторые из возможных профессиональных подходов к устранению проблемы. Вы, конечно же, может прибегнуть к ним или последовать нашим советам и убрать кисетные морщины без риска и вреда для здоровья. Займитесь профилактикой, устраняйте уже появившиеся морщины, делитесь полезной информацией, наслаждайтесь своей красотой.

**************

Феномен «окна питания» и главные принципы здорового похудения

Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и «безвкусной жизни» ставит крест даже на самом желании похудеть, вам непременно нужно прочесть эту статью.

На помощь женщинам всей планеты пришел японский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое «окно питания»

Чтобы запустить процесс похудения, омоложения и оздоровления организма, следует узнать, что такое «окно питания» и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям, окно питания должно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания — ключ к похудению: основная часть процесса жиросжигания происходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и пропадает бессоница.

Сужать окно питания тоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием «кортизол». Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасывается мелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии.

Чтобы приспособиться к правильным временным рамкам питания, следуйте таким основным правилам:

  • просыпайтесь в 6–7 утра;
  • завтракайте не раньше, чем через 30–60 минут после подъема;
  • рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;
  • плотно завтракайте;
  • сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из привычного рациона.

Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка времени чувство голода притупляется.

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет к такому ритму жизни и питания. Утром вы будете чувствовать прилив бодрости и избавитесь от вечерних приливов голода. Узнайте, какие рекомендации по питанию дает знаменитый французский диетолог Мишель Монтиньяк.

**************

ТОРМОЗИМ ЖЕНСКОЕ СТАРЕНИЕ

Шалфей — одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Тормозим женское старение при помощи этого чудесного растения!

Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества — растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном.

Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

1 ч. л. травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. По настроению можно добавлять в настой мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.

KIROV Reishi — “Сърцето е двигател за изпомпване на…

УКРЕПЕТЕ БЕЛИТЕ ДРОБОВЕ. БРОНХИТ. АСТМА. ТЪГА. БЕЛОДРОБНА ФИБРОЗА. ХОББ. Белодробната акупресурна точка е пред вас. Lu 7 е много мощна точка. Тя е точка “Luo” на белодробния енергиен канал и се използва за лечение на всичко, свързано с белите дробове — астма, хрипове, бронхит, кашлица, задръствания, алергии и други и при тъга, безпокойство, депресия.
LU7. Lie Que (превод: Нарушената последователност).

Местоположение:

LU7 e отстрани на ръката, на ширина на палеца от сгъвката на китката. 1.5 cun проксимално до най-дисталната кожна гънка на китката, проксимално до стилоида на радиуса в депресия между сухожилията на brachioradialis и abductor pollicis longu
Лесен начин да намерите това е като съедините ръцете си между палеца и показалеца. Показалецът ви трябва да лежи по протежение на лъчевата кост. Върхът на показалеца ви ще спре в малък прорез между две сухожилия, които лежат на върха на шилоидния израстък.
Работете в тази точка при:

🔸главоболие
🔸мигрена
🔸скованост на врата
🔸кашлица
🔸астма
🔸възпалено гърло
🔸парализа на лицето
🔸изкривяване на очите и устата;
🔸стиснати челюсти
🔸слабост на китката.
🔸болка и слабост на китката.
🔸при първите признаци на настинка/грип
🔸енуреза / нощно напикаване
🔸болка в рамото и гърба.
🔸инфантилна уплаха
🔸епилепсия
🔸болка в пениса
🔸кръв в урината
🔸неспокоен сън
🔸изтръпване и втрисане
🔸витилиго
🔸напрежение в гърдите и гърба
🔸инверсионен противоток в крайниците
🔸синдром на карпалния тунел
🔸безпричинна тъга

Регулира движението на течности в тялото
Активира белодробния канал и облекчава болката
Гинекологични проблеми

Действия на TCM: Дифузира белия дроб и разсейва студа; курсира каналите и освобождава свързващите съдове.

Вътрешният път на белодробния канал преминава през гърлото, белите дробове, стомаха и червата, така че е много добре за храносмилателни проблеми, включително запек.

Тъгата и скръбта са емоциите на Белия дроб.

Ако сте били сред хора, които скърбят, може би сте забелязали, че им е трудно да поемат дълбоко въздух.

Липсата на сили да „живеем живота с пълна сила“.

По този начин Lung 7 е чудесна точка за тези, които скърбят.

Лечението в L7 ще помогне на белите дробове да получат повече въздух, за да „дишат по-лесно“.

Указания за начинаещи:
1. Приложете натиск. Дълбоката релаксация по време на акупресура помага за балансиране на системите и лечебната енергия в тялото ви.
2. Масажирайте с показалец или палец в продължение на 4-5 секунди. Задръжте там и отпуснете леко. Останете там за 1 минута и направете поне 4 часа почивка, преди да натискате същата точка. Ако имате блокаж е болезнена, но това е временно. За 1-5 пъти ще оправите състоянието и лечебните енергии ще се задвижат добре.
3. Техника на дишане. Докато седите или лежите изправени, вдишвайте въздух през носа с броене 1-2-3-4. след това задръжте въздуха в белите дробове, като броите 1-2-3-4 и след това изброяване — издишване през носа 1-2-3-4. След това направете пауза, и повторете процеса отново, като вдишате въздух, броейки 1-2-3-4 през носа.

Бонус за ароматерапия: използвайте с Гано масажно масло https://m.facebook.com/photo.php?fbid=1474872652649779&id=296495917154131&set=a.1468291699974541&refid=13&__tn__=%2B%3D
Kонфугентна точка на плавателния съд, Командна точка Гао Ву, Точка Небесна звезда Ма Дан-Ян, Пет звездна точка. Командна точка за главата и шията. Командна точка на плавателния съд Yin Heel. Главна точка на плавателния съд.

Функции: Освобождава външността, изхвърля външния вятър, помага за спускане на белодробната чи, благоприятства областта на главата и шията, благоприятства пикочния мехур.
За здрави зъби: https://www.facebook.com/100007146961201/posts/3142997939281741/?d=n
🌐Самопрактиките предоставят възможност за вашето собствено здраве, всеки ден.

Диана Кирова, KIROV Reishi

🌀Ресурси:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290111000021

https://juniperpublishers.com/jocct/pdf/JOCCT.MS.ID.555858.pdf

https://balancecharleston.com/blog/2020/4/5/wellness-series-part-1-7-acupressure-points-for-immune-support

https://www.hindawi.com/journals/ecam/2019/6879076/

Главная

ВНИМАНИЕ!

Курс ТРЕЗВОСТИ по методу ШИЧКО. ДАРОМ! Производится набор на курс. Новый курс стартует с 18 января 2020 года.

Главным отличительным признаком метода Шичко от всех других, в том числе и официальных медицинских, является то, что алкогольная и табачная зависимость не признаётся болезнью.

Вторым важнейшим признаком и условием является то, что метод не возвращает зависимых в стан «культурно пьющих», а утверждает в сознании человека полную и постоянную трезвость навсегда. При этом человек не чувствует себя ущербным, а наоборот: освобождается от тягостного состояния и через некоторое время ощущает себя по-настоящему нормальным человеком, чувствуя в себе ясность мысли, прилив сил, энергии, воли веры в себя.

А так как всё настоящее и прекрасное даётся человеку трудом, то слушатели курса приходят на занятия с готовностью трудиться ради своего освобождения, максимально освободив время на курс занятий, чтобы с тщательным прилежанием выполнять несложные каждодневные задания.

Если вы согласны с этими принципиальными вопросами, то будем рады видеть вас в нашей Школе Трезвости, которая коренным образом изменит вашу жизнь к лучшему!

Вперёд и вверх, к восходу новой жизни!

В очередную группу набираются только те, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и готов работать ради этого.

Условия проведения:

  • 8 занятий, начинаем в субботу, заканчиваем в субботу следующей недели.
  • Будни, в вечернее время, начиная с 19-20 часов по предварительному согласованию группы. Продолжительность занятия 1,5 часа.
  • Выходные, утром с 9-10 утра. Продолжительность занятия 3-4 часа.
  • Работа по методике Шичко предполагает выполнение дополнительных домашних заданий (самостоятельная работа над собой).
  • С собой необходимо иметь: тетрадь общая, ручка и готовность прилежно трудиться в течение 8 дней.
  • Курс проводится на безвозмездной основе.

Место проведения: 5 минут пешком от метро Выхино, ул. Вешняковская, д. 24А на территории музея Воинской славы.

Запись:

По телефону: +7-916-231-23-12

Page not found — Новое время.

Если ты погрузишься в тишину, что живет в сердце, то ты услышишь в этой тишине, вечную песнь жизни.

Как славно верить

в чудеса, когда святые небеса откроются тебе навстречу, и станет жить намного легче.

 

Когда сбывается мечта,

душа свободна и чиста,

и ты паришь на крыльях счастья, презрев печали и напасти.

 

Как славно верить

в красоту, в людскую добрую молву  и слышать ангельское пенье, познав удачу и везенье.

 

Как славно повстречать любовь и свет сердец увидеть вновь, когда душа поет от счастья,

и солнца луч сменил ненастье.

 

Как славно верить

и любить, смеяться, доброе творить,

беречь и славить без конца.

Свое земное побеждая
естество,
И взор свой устремляя
в бесконечность,
Рождается внутри иное
Существо,
Познавшее Себя, Любовь и Вечность.

Открыты двери

и проложен путь,
В храм бытия зовет
Существованье,
И разделенная Божественная Суть,
Вливается опять

в единое Сознанье.

Сияет Истина Божественным огнем,
В Цветке Небесном
золотого цвета
Сливаются в одну все 
Души в нем, 
И тают формы в Океане Света!

Богородице Дево, радуйся!

Благодатная Мария, Господь с Тобою; благословенна Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших.

Нельзя Обижаться На Оскорбления

Один человек стал публично оскорблять Омара Хайяма: 

– Ты безбожник!
Ты — пьяница! Чуть ли не вор! 

В ответ на это Хайям лишь улыбнулся. 

Наблюдавший эту сцену разодетый по последней моде щеголь в шелковых шароварах спросил Хайяма: 

– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно? 

Омар Хайям опять улыбнулся. И сказал: 

– Идем со мной. 

Щеголь проследовал
за ним в запыленный чулан. Хайям зажег лучину и стал рыться в сундуке, в котором нашел совершенно никчемный дырявый халат. Бросил его щеголю и сказал: 

– Примерь, это тебе под стать. 

Щеголь поймал халат, осмотрел его и возмутился: 

– Зачем мне эти грязные обноски? Я, вроде, прилично одет, а вот ты, наверное, спятил! – и бросил халат обратно.  

– Вот видишь, – сказал Хайям, – ты не захотел примерять лохмотья. 

Точно так же и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек. 
Обижаться
на оскорбления – примерять лохмотья, которые нам швыряют.

Кто хочет помочь на развитие и продвижение сайта. 
Реквизиты ниже. Благодарю. Мир меня!
____

 

Оплата СБ онлайн 

по номеру 9154564642

 

Два упражнения от Профессора Неумывакина для возвращения и сохранения здоровья всего тела | Андрей Шмонов

Жалобы на сердце появляются у многих людей, особенно пожилого возраста. Одной из основных причин этого врачи считают малоподвижный образ жизни.

Известный советский и российский врач профессор Неумывакин обращал внимание, что сердце состоит из 500 мышц.

Источник: ru.wikipedia.org/wiki/Неумывакин,_Иван_Павлович

Источник: ru. wikipedia.org/wiki/Неумывакин,_Иван_Павлович

Основная функция, которую выполняет этот орган – прокачка крови по всему организму. И чем меньше работают мышцы в других частях тела, тем больше получается нагрузка на сердце.

Особенность человеческого организма и его образа жизни такова, что физическим нагрузкам в первую очередь подвергаются ноги. Человек не может не ходить.

Он может не выполнять каких-то других действий руками, может не давать нагрузку на руки, шею, спину, живот. Но ноги работают всегда. Не ходит (т.е. не встает с постели) человек подолгу только тогда, когда тяжело болен.

Поэтому в естественном состоянии ноги должны получать достаточное физическое напряжение, чтобы усиливать циркуляцию крови и снижать нагрузку на сердце.

Нехватка физической активности приводит к застою крови в ногах, образованию тромбов и варикозному расширению вен.

Пожилым людям, которые в течение всей жизни практически не занимались спортом и физическим трудом, не имеют хорошо тренированных мышц во всем организме, профессор Неумывакин рекомендовал обязательно делать приседания.

Два упражнения от Профессора Неумывакина для возвращения и сохранения здоровья всего тела

Если организм ослаблен настолько, что человек вообще не может присесть ни разу, то можно попробовать делать «полуприседания».

Для этого можно подойти к дереву, взяться за него руками на уровне плеч. И в таком положении делать приседания наполовину. Когда человек держится руками, он не рискует упасть.

При этом у него активно работают мышцы и суставы многих частей тела, в том числе колени, таз, бедра, плечи. Выполнять это упражнение первое время нужно очень аккуратно и с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.

В конечном итоге даже очень пожилой человек должен научиться приседать не менее 300–400 раз. Профессор Неумывакин приводил примеры людей, которые даже в возрасте более 100 лет были способны приседать по несколько сотен раз.

Также рекомендуется выполнять упражнение, которое называется «скандинавская ходьба».

Два упражнения от Профессора Неумывакина для возвращения и сохранения здоровья всего тела

Для этого нужны обычные лыжные палки, при помощи которых при ходьбе человек создает себе дополнительный физический стимул.

Упражнение очень простое и при этом достаточно эффективное. Выполнять его может человек даже очень преклонного возраста.

Основная задача такой физкультуры – дать достаточную, при этом безопасную и естественную нагрузку на мышцы, чтобы облегчить работу сердцу.

Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!

Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник при изменении глубины приседания и весовой нагрузки

Было высказано предположение, что глубокие приседания могут вызвать повышенный риск травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Рекомендуется избегать глубокого сгибания, чтобы свести к минимуму величину нагрузки на коленный сустав. К сожалению, это предложение не принимает во внимание влияние эффекта оборачивания, функциональную адаптацию и контакт мягких тканей между задней частью бедра и икроножной мышцей.Целью этого обзора литературы является оценка того, являются ли приседания с меньшим сгибанием колена (приседания на половину/четверть) более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. Поиск релевантных научных публикаций проводился с марта 2011 г. по январь 2013 г. с использованием PubMed. В обзор было включено более 164 статей. Не существует реалистичных оценок усилий в коленном суставе при углах сгибания коленей более 50° в глубоком приседе. Основываясь на биомеханических расчетах и ​​измерениях коленных суставов трупа, самые высокие ретропателлярные сжимающие силы и напряжения наблюдаются при 90°.При увеличении сгибания эффект оборачивания способствует улучшенному распределению нагрузки и улучшенной передаче усилия с меньшими ретропателлярными сжимающими силами. Кроме того, при дальнейшем сгибании коленного сустава происходит краниальное смещение площадок фасеточного контакта с постоянным увеличением ретропателлярной суставной поверхности. Оба приводят к более низким ретропателлярным сжимающим напряжениям. Мениски и хрящи, связки и кости подвержены анаболическим метаболическим процессам и функциональным структурным адаптациям в ответ на повышенную активность и механические воздействия.Опасения по поводу дегенеративных изменений тензобедренного комплекса и явно более высокого риска развития хондромаляции, остеоартрита и остеохондрита при глубоких приседаниях необоснованны. При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседе, полуприседания и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника. При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижней конечности.Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей.

Конкурсы для детей на улице летом

Летом дети обычно много времени проводят на улице. Это полезно для их здоровья, а родители в это время могут спокойно заниматься своими делами. Но просто бегать и прыгать малышам довольно быстро надоедает, поэтому они часто находят себе довольно опасные развлечения.Чтобы этого не допустить, организуйте летом для своего ребенка и его друзей интересные детские конкурсы на улице. Таким образом, вы не только позаботитесь о физическом развитии ребенка, но и развиваете смекалку и сообразительность.

Как развлечься с детьми летом?

Если ваши дети устали кататься с горки, кататься на качелях или просто суетиться друг с другом, предложите им проверить свои силы в следующих соревнованиях:

  1. «Чу-чу». Разделите детей на команды, все должны выстроиться в линию. Каждый ребенок кладет правую руку на плечо стоящего впереди друга и одновременно поднимает левую ногу. Левая рука должна держаться за ногу впереди стоящего. Команда, которая в таком положении, не разорвав цепочку, допрыгнет до финиша, считается победителем.
  2. «Улитки». Это один из лучших конкурсов для детей на улице летом, так как он развивает ловкость.Для него следует взять несколько больших картонных коробок, вырезать в них дно и проделать отверстия в стене для обзора. Участники прикрываются сверху ящиками и доползают до финиша, стараясь не потерять свою «раковину». Победитель тот, кто сделал это первым.
  3. «Свободу попугаям». Для этого конкурса натяните веревку вокруг 4 деревьев на высоте около метра от земли. Дети становятся центром такого импровизированного кольца, разделяясь на команды. Их задача выбраться из «клетки», не задев веревку.Но делать это нужно прямо над веревкой, а не заползая под нее. Мальчики могут помочь девочкам, взяв их на руки. Также можно попробовать перепрыгнуть барьер или взобраться на деревья и спуститься по ним с другой стороны веревки. Это один из самых веселых конкурсов для детей на улице летом. Побеждает команда «попугаев», вся команда успешно выходит из клетки.
  4. «Хомяк и семя». Игроки образуют круг, в центре которого находится ведущий, то есть «хомяк».Дети перебрасывают друг другу мячик – «зёрнышко», а ведущий старается дотронуться до участника, у которого он сейчас в руках. Если «хомяку» это удается, он становится местом проигравшего участника.
  5. «Лесные лилипуты». Если вас интересуют увлекательные игры и конкурсы для детей на улице летом, это отличный вариант, не требующий использования дополнительного оборудования. Все участники должны делать как можно меньше шагов на длину, не превышающую размер стопы ребенка.Ведущий двигается точно так же и если ему удается догнать кого-то из детей и разозлить, то он считается проигравшим и сам становится ведущим. Однако, если игрок коснулся дерева, его нельзя осадить.
  6. Рыцарь бревна. Часто родители не знают, чем развлечь детей на улице летом, и такие конкурсы оказываются очень полезными. Для этой игры вам понадобится устойчивое бревно достаточной ширины и длинные воздушные шары. Участники, разбившись на команды, сражаются, стоя на бревне.Та команда, большинству участников которой удалось с нее не упасть, считается победителем.
  7. «Веселые сумки». Дети разбиваются на две команды и забираются в большие сумки. Их задача допрыгнуть до финиша, стараясь не упасть и как можно быстрее. Команда, члены которой сделали это быстрее, объявляется победителем.
  8. «Чехарда». Дети садятся на корточки на расстоянии около 50 см друг от друга, образуя прямую линию. Ребенок сзади должен перепрыгнуть игрока впереди, не упав и не сбив его с ног.Тот, через кого они перепрыгнули, встаёт и так же прыгает дальше. Победителем становится ребенок, допрыгнувший до конца линии, не упав.

съемки «Сталинграда» закончились

Сопутствующие материалы

На днях одному из крупнейших режиссеров современности Федору Бондарчуку исполнилось 50 лет.

Его фильмы гремят в прокате, всячески обсуждается предстоящая свадьба с красавицей-актрисой Паулиной Андреевой.

Он воплощение успеха. И, может быть, поэтому он вызывает столько негатива у обывателей.

В минувшую субботу на Первом канале вышел документальный фильм, посвященный Бондарчуку. Было все, что положено в таких случаях – тяжелое бремя отцовской славы, барахтанье между престижным МГИМО и дорогим ВГИКом, выход из известной семьи в люди. Первые клипы, первые призы, тяжелая съемка, добрые слова… Героическая эпопея, и вообще то, что она того заслуживает — тот случай, когда награда находит своего героя.

Однако незадолго до показа фильма очередная, казалось бы, юбилейная акция показала, что не все так просто. Известный сайт вопросов и ответов, который не раз организовывал заочные интервью со знаменитостями, предложил своим пользователям задать вопрос Бондарчуку.

Вроде как договорились с директором: вопросы принимаются до 17 мая, а 20-го Федор Сергеевич собственноручно на них отвечает. И тут последовал сюрприз.Вместо традиционного «Какие у вас творческие планы?» в Сеть вылился сплошной негатив.

Самый безобидный вопрос формулируется так: «Какой ваш самый плохой фильм и почему это «Обитаемый остров»?»

Вообще трактовать можно по разному, в том числе и режиссеру в плюс, ведь после «Острова» были и «Сталинград», и «Притяжение».

Но за этим вопросом следует очень убийственный: «Что нужно сделать, чтобы вы перестали снимать?», «Почему вы не отдаете казенные деньги? Вы сами можете их заработать? «, «Почему природа так люто отдыхала?» Как можно быть такой посредственностью? «, «Скажите, вы купили квартиру за платья Светланы на улице Патрика?» «…

Здесь требуется пояснение. В одном из недавних интервью бывшая жена Бондарчука Светлана, рассказывая о непростой жизни после развода, пожаловалась, что ей даже пришлось снимать слитное платье ради нарядов. В общем, ответ напрашивается сам собой: не купил.

Но, видимо, Федор Сергеевич вряд ли ответит на эти вопросы. И вряд ли они как-то на него повлияют. Недаром племянник, известный актер Константин Крюков, в том же юбилейном фильме о своем дяде сказал: на него нужно быть похожим — умением держать удар и идти вперед.Так что за Бондарчука можно не волноваться…

М.Н.

01 авг 2016

Худощавость не пойдет на пользу

Худоба не пойдет на пользу!

Вес 50 кг для некоторых звезд считается избыточным весом. Поэтому они стремятся избавиться от «лишних», по их мнению, килограммов. При этом они часто доводят себя до такой худобы, что окружающие начинают беспокоиться об их здоровье. Анорексия, женское заболевание, представляет собой нервное расстройство, характеризующееся преднамеренной потерей веса, вызванной самой больной.Причины анорексии делятся на биологические (генетическая предрасположенность), психологические (из-за проблем и личных конфликтов) и социальные (желание быть похожей, например, на модель из журнала). Такой диагноз может поставить только врач! Худоба не пойдет на пользу!

Алеся Кафельникова

17-летнюю дочь известного теннисиста чаще других обвиняют в анорексии. Подписчики ее Instagram переживают за судьбу наследницы Евгении Кафельниковой.Модель уверена, что у нее нет проблем с недостатком веса. Хотя папа постоянно пытается ее подкормить: «Я даже пюре ела ради папы. P.S. Последний раз я ела пюре 3 года назад. Евгений Кафельников принимает участие в воспитании Леси: ходит на ее показы, следит за ее питанием, папа и дочь постоянно посещают врачей, следят за их здоровьем. «Я поспорил с дочерью, что похудею. сбросить десять килограммов.Через день я хожу в спортзал и соблюдаю диету. Отказался от колбасы и хлеба. Я выпиваю по три литра воды в день», — поделился Кафельников в своем перископе. После того, как Алесю обвинили в анорексии, она решилась на отчаянный шаг.

В микроблоге Кафельникова опубликовала фото, сделанное за ужином в ресторане: на нем она с аппетитом поедает гамбургер и картошку фри, а калорийное блюдо запивает газировкой. Видимо, таким образом юная модель дает понять: много, просто конституция такая.Фото ужина сопровождала подпись Алеси: «Здравствуй, анорексия. Без комментариев. Я живу и не тоскую. По слухам, при росте 175 сантиметров она сейчас «съела» до 47 килограммов. Хотя ее последние фото продолжают наводить на мысли о жестких диетах.

Виктория Боня

Похудевшая Виктория Боня, конечно, стала немного похожа на Анджелину Джоли. Но новый образ выпускницы «Дома-2» не красит. Хотя мнения ее поклонников постоянно делятся на тех, кто восхищается Виктором, и тех, кто советует поправиться.

Виктория соблюдает диету, активно занимается йогой и фитнесом, учитывает каждый килограмм и сантиметр. Боня экспериментирует с правильным питанием. Например, она любила сыроедение. Схема диеты выглядела так: сначала Виктория полностью исключила красное мясо, ела рыбу и курицу, а через две недели перешла на вегетарианство, а уже потом на сыроедение. На этой «диете» Боня сидит не менее трех-четырех месяцев. Главное, что, несмотря на ушедший вес, Виктория чувствовала себя прекрасно после таких экспериментов.Боня призналась, что почувствовала прилив сил, стала лучше спать и улучшилось общее самочувствие. Так что, похоже, худоба полезна для здоровья 36-летней красавицы. А я просто хочу попросить Вику лучше кушать!

Светлана Бондарчук

После развода с режиссером Федором Бондарчуком его бывшая жена Светлана часто радует поклонников фотографиями с отдыха: то загорает, то позирует на причале, да отмечает день рождения близкого друга.Есть много фото в купальниках, на которых 47-летняя Светлана демонстрирует идеальную фигуру, которой позавидуют даже 20-летние девушки. Подписчики Бондарчука в Instagram убеждают ее больше не худеть. По некоторым данным, Светлана очень хрупкая и ей не мешало бы немного набрать вес. А сама Бондарчук, видимо, наоборот, довольна своим телосложением, которое охотно демонстрирует в социальных сетях. Особых диет Светлана не придерживается, но и мяса не ест.Любит массажи, которые, кстати, хорошо поддерживают идеальное состояние кожи и фигуры.

Мирослава Карпович

Звезде «Папиных дочек» уже 30 лет. Но сейчас она намного похудела, чем во время съемок ситкома. Мирослава за последний год похудела на целый размер. Да, она всегда была «худенькой» девушкой, но не настолько, как сейчас. Говорят, что при росте 171 см она весит около 40 килограммов! Актриса утверждает, что не худеет намеренно, просто соблюдает правила здорового питания.Но при этом тает на глазах: Мирослава, не пропадай!

Анна Седокова

Певица родила двух дочек, но сейчас находится на пике физической формы. Анна помимо репетиций со своим балетом постоянно ходит в спортзал. Она посвящает час кардиотренировкам, затем разминает мышцы, а также делает комплекс упражнений на коврике. В расписании занятий у нее есть тренировки по боксу – так она накачивает руки. В промежутках между этими упражнениями он делает приседания и отжимания.А с дочерьми в бассейн ходит 33-летняя Анна Седокова. Попробуйте и вы, и вы тоже потеряете все лишнее. А если вы хотите накормить певицу так, чтобы ваши ручки и ножки стали чуть толще, то грудь Анны идеальна!

11:27 07. 08.2012

На прошлой неделе Федор Бондарчук закончил снимать свой ужасно сложный и масштабный «Сталинград». Год назад, когда начались съемки, о проекте было известно очень мало: в центре сюжета события Великой Отечественной войны 1942-1943 годов, Сталинград в это время снимается в Кронштадте, будет много трупы и взрывы в кадре, в распоряжении группы 7 наборов Red Epic, фильм будет в 3D, и на все это планируется потратить 30 миллионов долларов.

Сегодня о Сталинграде известно гораздо больше. Предлагаю посмотреть как все это будет выглядеть на скрине:

Город, разрушенный войной, выглядит очень аутентично


На участке много пепла. Художники следят, чтобы на нем не осталось следов современной обуви — постоянно текстурируют


А вот и знаменитый фонтан…


с крокодилом и детьми, застывшими в хороводе


Действие фильма разворачивается вокруг пятиэтажного дома, в котором базируется группа советских воинов и держит оборону до самого конца.


В этом же доме, построенном специально для съемок, расположилась съемочная группа.


Одного из главных героев — разведчика Громова — сыграл Петр Федоров. Сцены с его участием выйдут на экран под музыку Анджело Бадаламенти, любимого композитора Дэвида Линча

Кинопродюсер Александр Роднянский гордится проектом: «Здесь нет ничего случайного.«», — рассказывает он. И добавляет, что недавно на площадке побывала делегация зарубежных дистрибьюторов и были настолько впечатлены увиденным, что есть смысл задуматься о вероятности международного проката «Сталинграда».

О возможности международного проката говорит еще один факт: в работе над фильмом оператору Максиму Осадчему активно помогали американские специалисты, в руки которых попали крупные проекты — от «Нового Человека-паука» до «Титаника в 3D». «.Бондарчук тоже снимает в 3D, а потому за каждым кадром следят американские супервайзеры и стереографы: сначала гостей было 11, а к концу съемок осталось трое. По словам Роднянского, в России не хватает специалистов для работы в трехмерном формате, но благодаря Сталинграду их станет больше.

Услышав об этом, корреспондент «КиноПоиска» ненавязчиво поинтересовался, почему в военной драме трехмерная картинка. Продюсер пояснил: «3D — важный инструмент, приближающий зрителя к событиям, происходящим на экране.Это важное эмоциональное средство. Сначала мы с Федором сомневались, снимать ли фильм в 3D. Федор, как человек, любящий и знающий современные кинематографические технологии, был ближе к экспериментированию. Мы долго звонили разным специалистам по 3D, в частности супервайзеру «Аватара», который подсказал нам ключевые слова: 3D — это не только инструмент детского приключенческого кино, но и такое же средство, как звук и цвет. Все, что может повлиять на мысли и чувства человека во время просмотра фильма.»

После этого разговора, по словам Роднянского, было принято решение снимать весь фильм в формате 3D. Речь идет не о конвертации, а о полноценном трехмерном проекте, как Аватар, Хранитель Времени и Прометей. «Сталинград» станет первым неамериканским фильмом, снятым в формате IMAX. Еще один интересный нюанс — смена картинки в зависимости от персонажей: когда наши в кадре, картинка будет теплой, когда немцы — холодной. Цветокоррекцию пока не делали, но Федор Бондарчук уверяет, что снимки будут разительно отличаться.

За время съемок Бондарчук похудел и похудел. Вы так не думаете?

Еще один вопрос, который интересует, пожалуй, любого человека, видевшего современное российское кино о войне, — как Бондарчук покажет Вторую мировую войну с точки зрения идеологии? На это Роднянский тоже нашел ответ: «Было бы странно в 2012 году делать пропагандистскую картинку, которая руководствуется политической и идеологической правдой. У нас есть человеческая правда.Нам бы очень хотелось, чтобы немецкие герои были объемными, чтобы в них была сила, воля, жестокость и в то же время человечность. Вероятно, не все они были нацистскими зверями. Но они все равно проигрывают, потому что находятся на чужбине, а наши защищают свою. »

И еще несколько фотографий:

Федор Бондарчук официально вышел в свет с новой возлюбленной на закрытии фестиваля «Кинотавр». Теперь СМИ с удвоенной настойчивостью сообщают, что свадьба не за горами.В близком окружении Бондарчука ничего не говорят о женитьбе, но признают, что новая любовь влияет на Федора только положительно.

ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Артист стал еще тщательнее следить за собой и даже якобы похудел к свадьбе. «Я рад, что Федя изменил свою жизнь к лучшему. Он всегда хорошо выглядит, следит за собой, а сейчас буквально светится, похудел, помолодел. У него еще больше энергии», — цитирует продюсера Александра Роднянского Starhit.

Между тем невесте Бондарчука пророчат блестящее будущее. «Она работает с моим братом Игорем, — рассказал Вадим Верник. — А наш отец Эмиль учил ее в Школе-студии МХАТ. Он восхищался ученицей и говорил, что из нее получится сильная актриса».

Кстати, роковую роль в судьбе красавицы якобы сыграл Игорь Верник — на одной из дружеских вечеринок он познакомил ее с Федором. Роман развивался так стремительно, что вскоре девушка переехала из крохотной квартирки, предоставленной МХАТом, в роскошные апартаменты Бондарчука.

Друзья Федора рассказывали: «Влюблялся как мальчишка. Водил в рестораны, дарил цветы и бриллианты». Влюбленные проводят вместе не только все свободное время, но и работу. Например, сейчас они вместе работают над сериалом «Спящие»: Бондарчук продюсирует его и играет роль политика, а его невесте без кастинга досталась одна из ролей второго плана. «По сюжету у них в кадре будет несколько пересечений, — рассказала художник по костюмам Наталья Каневская.«Все знают, что они пара, но на съемках оба держатся на расстоянии».

Девушке пришлось бежать в магазин за обновками. Наряд, который не подходил сотрудникам JetBlue, состоял из теплого свитера и коротких полосатых шорт. Чтобы не опоздать на рейс, Мэгги пришлось бежать в магазины за новой одеждой. Она оказалась на борту в пижамных штанах.

Вскоре появились слухи о разводе Федора и Светланы Бондарчук. Они вместе уже 25 лет, но их отношения давно зашли в тупик.А 19 марта в своем Instagram Светлана сообщила, что они приняли решение развестись. Так что в июне этого года ничто не мешало режиссеру появиться с

Друзья звездной пары говорят, что режиссер влюблен в актрису как мальчишка. К тому же, по их словам, новые отношения пошли ему на пользу. Бондарчук не только как будто помолодел, но и похудел на несколько килограммов.

    1/8 Slides

    2/8 Slides © Certesy: Herst Shkulev Media LLC

    3/8 Слайды © Curtesy: Herst Shkulev Media LLC

    4/8 Slides © Herst Shkulev Media LLC

    5/8 Слайды © OLGA Pleteneva

    6/8 Slides © Certesy: Herst Shkulev Media LLC

    7/8 Слайды © Curtesy: Herst Shkulev Media LLC

    8 /8 СЛАЙДОВ © Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC

Обсуждение условий, при которых пользователь краткосрочной аренды автомобиля должен возместить ущерб, причиненный этому автомобилю, превратилось в очень оживленную дискуссию. Оператор отреагировал — а покупателю стало легче? Напомним, возмущение общественности вызвали условия договора, заключенного со своими клиентами крупнейшим столичным оператором каршеринга «Делимобиль» (на данный момент его парк насчитывает 500 автомобилей).

ПРОПУСТИТЬ. Один месяц бесплатно. Федор Бондарчук был вынужден похудеть к свадьбе. Новости знаменитостей. загрузка

Полгода назад 27-летняя Паулина Андреева была известна только как актриса, сыгравшая роль певицы в сериале «Оттепель» и помощницы героя Константина Хабенского в «Методе».

Полгода назад 27-летняя Паулина Андреева была известна только как актриса, сыгравшая роль певицы в сериале «Оттепель» и помощницы героя Константина Хабенского в «Методе». Но недавно к ее заслугам добавился новый статус — возлюбленная Федора Бондарчука.

«Я рад, что Федя изменил свою жизнь к лучшему, — признается продюсер Александр Роднянский, друг режиссера. — Он всегда хорошо выглядит, следит за собой, а сейчас буквально светится, похудел, помолодел. У него еще больше энергии.

Говорят, что Федор впервые увидел Андрееву прошлой осенью, когда пришел посмотреть спектакль Владимира Машкова «№1». 13D». Паулина играет секретаршу, которая бегает по сцене в нижнем белье, демонстрируя свои длинные ноги и осиную талию.

Группа ученых из Свободного университета Амстердама анонсировала проект Robot Baby, целью которого является «воссоздание зарождения жизни в лаборатории с использованием механических компонентов». По словам исследователей, Robot Baby — это «первый шаг к роботизированным экосистемам, которые могут возникать в сложных условиях».Так, самомодифицирующиеся роботы могут адаптироваться к ситуации и окружающей среде самостоятельно, не дожидаясь действий человека.

Выяснить причину. Закрывать. Федор Бондарчук был вынужден похудеть к свадьбе. Новости знаменитостей. Загрузка Неумывакин И.П. «Советы для похудения» — Продолжительность: 10:12 ПолитИнформ 227 627 просмотров.

Федора Бондарчука заставили похудеть к свадьбе Друзья звездной пары говорят, что режиссер влюблен в актрису еще мальчишкой. К тому же, по их словам, новые отношения пошли ему на пользу.

«Она работает с моим братом Игорем, — поделился со «СтарХитом» Вадим Верник. — А наш отец Эмиль учил ее в Школе-студии МХАТ. Он восхищался студенткой и говорил, что из нее получится сильная актриса.

Игорь Верник якобы сыграл роковую роль в судьбе красавицы — на одной из дружеских вечеринок он познакомил ее с Федором. Роман развивался так стремительно, что Паулина вскоре переехала из крохотной квартирки, предоставленной МХАТом, и поселилась в квартире Бондарчука.

«Он влюбился, как мальчишка», — рассказывают «СтарХиту» друзья пары. «Водил их в рестораны, дарил цветы и бриллианты».

Вскоре поползли слухи о разводе Федора и Светланы Бондарчук. Они вместе уже 25 лет, но их отношения давно зашли в тупик. А 19 марта в своем Instagram Светлана сообщила, что они приняли решение развестись. Так что в июне этого года ничто не мешало режиссеру появиться вместе с Паулиной на церемонии закрытия фестиваля «Кинотавр».

32-летний певец был не один на свадьбе своей подруги Анны Грачевской. Шаляпина сопровождала жгучая брюнетка. На личном фронте страсти Федора Шаляпина продолжают бурлить… Не успели забыть его скандальное расставание с моделью Анной Калашниковой, как певец уже появился с новой красавицей. Жгучая брюнетка с соблазнительными формами сопровождала певца на свадьбе его девушки Анны Грачевской.

Федор Бондарчук худеет к свадьбе.Режиссер готов на все ради своей юной возлюбленной. Попробуйте набрать в поисковике «Федор Бондарчук» и робот вам автоматически выдаст — Он всегда хорошо выглядит, следит за собой, а сейчас буквально сияет, похудел, помолодел.

Выяснить причину. Закрывать. Федор Бондарчук был вынужден похудеть к свадьбе. Новости знаменитостей. Загрузка Красная дорожка, свадьба Федора Бондарчука и дебют Резо! — Продолжительность: 2:04 Ревю НТК 64 140 просмотров.

— Федор Бондарчук официально представил невесту

Сейчас влюбленные вместе работают над сериалом «Спящие»: Бондарчук продюсирует его и играет роль политика, а Паулине без кастинга досталась одна из ролей второго плана.

«По сюжету у них будет несколько пересечений в кадре», — рассказала художник по костюмам Наталья Каневская. «Все знают, что они пара, но на съемочной площадке оба держатся на расстоянии».

    1/5 СЛАЙДОВ © Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC

    2/5 СЛАЙДОВ © Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC

Еще один совместный проект – фильм «Притяжение».Режиссер — Бондарчук, а Андреева исполнила саундтрек к фильму «Близость».

Правоохранительные органы Московской области начали расследование по факту гибели невесты во время собственной свадьбы, которая произошла на Клязьминском водохранилище, сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу регионального управления МВД России. В полиции заявили, что 32-летняя жительница Долгопрудного утонула на собственной свадьбе во время купания.О смерти молодой женщины стало известно накануне. Телеканал «Подмосковье 360» ранее сообщал, что участники свадебного торжества решили переплыть с одного берега водоема на другой. Невеста ушла под воду, не дойдя и нескольких метров до суши. Тело женщины нашли только утром в воскресенье.

Федор Бондарчук — чем болен, диагностика. Пристальное внимание к персоне Федора Бондарчука наблюдается с 2016 года. Тогда он внезапно бросил жену Светлану, с которой прожил в браке двадцать с лишним лет, и закрутил роман с молодой актрисой Паулиной

.

Анна Садова.Звезды. ИТАР-ТАСС. 49-летний Федор Бондарчук переживает бурный роман с молодой актрисой Паулиной Андреевой. Режиссер уже сделал 27-летней актрисе предложение, и пока она готовится к свадьбе, выбирая наряды и аксессуары, Федор сам начал худеть.

«Я написал текст к песне, — поделился со «СтарХитом» Иван Бурляев, племянник Федора. — Мы с Паулиной работали над треком. Интеллигентная, приятная девушка. Я искренне рад за своего дядю.Он уже познакомил ее почти со всеми родственниками.

Из-за шумихи вокруг развода Федор и Паулина решили отложить свадьбу. Постоянный эксперт «СтарХита» Мохсен Норузи предвидит, что это событие состоится совсем скоро.

«Все произойдет осенью, торжество будет тайным и скромный, — рассказал «СтарХиту» Мохсен Норузи. — А в следующем году Паулина забеременеет и родит дочь. Отношения пары будут яркими и счастливыми.Они глубоко влюблены и вместе создадут еще не один успешный кинопроект. Но Федор не последняя любовь Паулины»

Нагиев, Бондарчук и Табаков — самые высокооплачиваемые актеры.
Правда, они зарабатывают меньше, чем другие российские звезды. Годовой доход популярного телеведущего составлял 3,2 миллиона долларов.

Как правильно делать приседания. Техника приседаний для мужчин и женщин (программа для дома)

Функциональные упражнения — это не только физическая активность, но и отличный способ повысить свою подвижность, что крайне необходимо в ритме современной жизни.

Какой толк от приседаний, если в реальной жизни ты никогда не делаешь ничего, даже отдаленно похожего на это движение?

Когда дело доходит до основных функциональных движений, приседания, несомненно, являются королем упражнений.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто почувствовать себя лучше, приседания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок.

Во-первых, давайте немного углубимся в науку, чтобы понять, почему приседания так важны.

И, конечно же, мы поговорим о том, как научиться приседать, как правильно делать приседания и как можно ошибаться, о вариациях этого упражнения.

Время от времени вы слышите, как эксперты в этой области называют приседания (и связанные с ними движения, такие как становая тяга) интригующим термином «примитивные движения».

Под этим они подразумевают, что этот способ движения присущ нашему телу с самого начала; это то, что человек делал в течение очень долгого времени.

Понаблюдайте за людьми, и вы не найдете в этом ничего удивительного, ведь даже младенцы регулярно приседают (и это 100% правильное приседание), когда начинают ходить.

На самом деле, многие народы по всему миру регулярно приседают, а не просто сидят или стоят в течение длительного времени.

Почему это важно? Потому что он ясно показывает, насколько сильна связь между человеческим скелетом и рассматриваемым движением.

Зачем нашему организму нужны приседания? Самое большое преимущество приседаний, на мой взгляд, заключается в том, что только с помощью этого функционального упражнения и его вариаций можно составить целый план тренировок.

Самое эффективное движение

Первое преимущество приседаний, упомянутое ранее, заключается в том, что они улучшают нашу способность двигаться. Приседания — это комплексное упражнение, в котором задействовано несколько суставов, заставляющих разные части тела двигаться как единое целое.

Ваши лодыжки, колени и бедра должны координировать свои усилия, чтобы безопасно опустить и поднять вас.

Приседания — это упражнение, развивающее эти суставы за счет увеличения их подвижности, что поможет избежать многих проблем в будущем.

В спортивной медицине, кинезиологии и других смежных областях вы наверняка сталкивались с понятием кинетической цепи. Принципы кинетической цепи используются в машиностроении и основаны на идее, что соединенные, последовательные соединения следует рассматривать как одно большое целое.

Что это значит?

Подумайте о том, что происходит, когда вы приседаете: ваши лодыжки сгибаются, ваши колени сгибаются, в то же время ваши бедра должны опускаться, а ваша спина и пресс должны работать вместе, чтобы ваше тело было сбалансированным и вертикальным. Никаких совместных работ в одиночку.

А что будет, если одно из этих «звеньев» перестанет выполнять свою работу? Движение просто не будет работать.

Этот принцип работы распространяется практически на все, что вы делаете. Если мышцы бедер напряжены, например, это создаст нагрузку на нижнюю часть спины и вызовет боль, которая может еще больше доходить до шеи, а там недалеко и плечо.

Приседания помогают развить и привести в порядок всю эту кинетическую цепочку, если делать их технически правильно, чтобы тело работало эффективнее как единый слаженный механизм.

Задействованные мышцы

Наряду с суставами приседания прорабатывают разные группы мышц.

Какие мышцы накачать будет зависеть от того, какой вариант упражнений вы выберете. Со временем вы сможете подобрать тип приседания для проработки нужной группы мышц.

А пока давайте сосредоточимся на базовой, но не менее эффективной форме приседаний с собственным весом.

Задействованные мышцы — или мышцы, которые работают больше всего во время упражнения — четырехглавая и большая ягодичная.

Икроножные и ягодичные мышцы работают как синергисты, то есть они помогают квадрицепсам выполнять приседания. В то же время сокращаются мышцы задней поверхности бедер и кора, чтобы обеспечить баланс тела, а также работают мышцы живота.

Приседания сжигают жир

Обычно люди думают о приседаниях и подобных упражнениях как о средстве наращивания мышечной массы, но когда дело доходит до похудения, они не учитывают их.

На самом деле приседания являются или могут быть самым мощным оружием в борьбе с лишним весом. Это связано с тем, что количество калорий, сожженных во время любого упражнения, напрямую связано с количеством мышечных волокон, задействованных во время конкретного движения.

Это правило является научно доказанным фактом, ведь, например, если рассматривать приседания с точки зрения двигателя и его размера, то чем больше двигатель, тем больше топлива он потребляет и сжигает. Ваши ноги состоят из множества мышц.Но, тем не менее, они не единственные работающие мышцы во время приседаний.

Приседания за одно движение задействуют большое количество мышц, которые сжигают калории в качестве топлива.

Занятия тяжелой атлетикой связаны с еще одним очень интересным процессом, способствующим снижению веса: повышенным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC.

Независимо от того, какой вид упражнений вы предпочитаете, во время упражнений вашему телу требуется много кислорода. Вот почему вы автоматически начинаете дышать быстрее.

Потребность в большом количестве кислорода возрастает, когда во время упражнений задействовано большое количество мышечных волокон, поскольку кислород жизненно важен для правильного процесса восстановления.

Интересно, что на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается примерно 5 калорий.

В результате любая деятельность, которая увеличивает потребность в кислороде, также увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. А увеличение скорости метаболизма за счет EPOC может сохраняться на удивление долго после тренировки — до 48 часов.

После приседаний эффект догорания будет не таким долгим, но все же.

В общем, даже если вы малоподвижны, ваш метаболизм будет быстрее, если у вас больше мышечной массы.Если вы посвятите больше времени проработке крупных мышечных групп, то сможете сжигать калории после тренировки, даже не двигаясь.

Правильная техника приседаний

Приседания с собственным весом

Надеюсь, мне удалось убедить вас в пользе приседаний. Но, как и в любой другой деятельности, вам нужно правильно выполнять приседания, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий.

Так как правильно приседать? Во-первых, давайте рассмотрим приседания с собственным весом, которые позже послужат основой для других вариаций приседаний. Как и многие другие виды упражнений с собственным весом, этот вариант приседаний — идеальный способ достичь правильной формы с минимальным риском, если что-то пойдет не так.

Еще одним положительным моментом в освоении техники приседаний с собственным весом является то, что в будущем вам будет легче освоить обратный присед с дополнительным весом, так как оба движения практически идентичны.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка расставлены.
  • Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.

  • Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, опустите бедра обратно к полу.
  • Одновременно подайте колени вперед. Держите колени и пальцы ног в одном направлении на протяжении всего движения.
  • Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу (как будто вы сидите на стуле). Если вы можете опуститься ниже, не округляя спину, сделайте это.
  • Оттолкнитесь пятками и медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Не отрывайте пятки от земли.

Это базовая форма приседаний, которую вы можете использовать для любого другого варианта отжиманий.

Возможно, вам будет сложно приседать с собственным весом, в основном из-за отсутствия гибкости. Так как же тогда выполнять идеальные приседания с собственным весом?

Посмотрите статью моего приятеля Эрика Вонга «Достаточно ли вы гибки, чтобы приседать?» видео для некоторых визуальных и практических советов о том, как это сделать. Вот лишь несколько моментов из этого видео:

  • Держитесь за ножку стола, лестницу или другой вертикальный предмет для поддержки.
  • Присядьте как можно ниже, держа спину прямо.
  • В нижнем положении отклоняйтесь назад во всех направлениях, чтобы проработать суставы.
  • Держась за опору, сделать несколько приседаний.

Как вы уже заметили, на начальных этапах освоения упражнения поощряются глубокие приседания. Вероятно, у вас возникнут вопросы или опасения по этому поводу.

А может вы уже слышали некоторые из них?! Вредны ли приседания для коленей? Опасны ли глубокие приседания для суставов?

Ответом на оба вопроса является громкое «Нет.”

По крайней мере, если ты в хорошей форме. И именно поэтому вы должны сначала освоить приседания с собственным весом, прежде чем переходить к другим видам этого упражнения с дополнительным весом.

Приседания и колени, боже мой!

По сути, укрепляя квадрицепсы и другие мышцы, находящиеся в непосредственной близости от коленей, вы выстраиваете для них систему поддержки и таким образом даете им более полную защиту. Но как насчет глубины приседа? Не увеличивает ли это нагрузку на колени? Как приседать и на что при этом обращать внимание?

Чтобы ответить на этот вопрос, в 2013 году исследователи изучили результаты более 164 работ, в которых рассматривались силы, действующие на колени во время приседаний.То, что они обнаружили, стало для них неожиданностью: хотя нагрузка на колени постепенно увеличивается по мере приближения угла к 90 градусам, после этого момента нагрузка только уменьшается.

В конце своей статьи исследователи оставили следующий комментарий:

…глубокий присед — эффективное тренировочное упражнение, защищающее от травм и укрепляющее нижние конечности.

Еще один совет по безопасности, который вы можете услышать, говоря о приседаниях, заключается в том, что колени не должны выходить за большие пальцы ног.

Большинству людей этот совет легко запомнить и легко применить. Однако некоторые генетические факторы и индивидуальные особенности даже во время безупречного приседания могут повлиять на положение коленей.

На положение коленей по отношению к пальцам ног может влиять длина костей или подвижность лодыжек или бедер. Например, девушка с длинными костями в голени или бедрах не сможет удержать колени в рекомендуемом положении, ей придется пожертвовать техникой и формой упражнения, чтобы выполнить правильный присед.

Стоит отметить, что нет никаких доказательств того, что если колени выходят за пределы больших пальцев ног, то у вас точно будут проблемы с коленями. Если ваши колени длинные от природы, то не пытайтесь ничего менять, так как это создаст дополнительную нагрузку на суставы.

Поэтому не стоит грести под одну гребенку, а лучше прислушиваться к своему организму. Если ваши колени находятся дальше, чем пальцы ног во время приседаний с собственным весом, и это не больно, то делайте так, как вам удобно.

Типы приседаний

Существует множество типов приседаний на выбор. Какой из них выбрать, во многом будет зависеть от ваших целей, так как каждый вид этого упражнения направлен на проработку разных частей тела и групп мышц.

Познакомимся с самыми распространенными видами приседаний, узнаем, для чего они используются и как их правильно делать.

Приседания со штангой на плечах

Самый распространенный и простой тип приседаний, который задействует почти большую часть тела.Это упражнение также является отличным способом увеличить подвижность.

Однако у него есть некоторые недостатки. Вам понадобится стойка, штанга и несколько дисков. Людям с травмами спины или предрасположенностью к ним стоит исключить это упражнение из своего списка из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник. Как правильно приседать со штангой?

  • Встаньте рядом со стойкой для штанги со штангой на плечах у основания шеи. Возьмитесь за перекладину ладонями наружу.
  • Выпрямитесь так, чтобы штанга находилась над вами и не поддерживалась стойкой.Отойдите от прилавка, чтобы освободить себе больше места.
  • Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и посмотрите прямо, опустите бедра назад и на землю.
  • Одновременно согните колени вперед, удерживая их в том же направлении, что и пальцы ног.
  • Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу, приседайте глубже, если можете.
  • Сделайте короткую паузу, прежде чем оттолкнуться пятками и выпрямить ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Очень полезный и интересный вид приседаний, просто потому, какую большую разницу дает небольшое изменение в упражнении.

Этот вид упражнения заключается в удержании штанги перед собой, а точнее у основания грифа.

Так в чем преимущество этого вида приседаний по сравнению с предыдущим? Смещение веса вперед увеличивает нагрузку на мышцы кора и требует от них сделать все возможное, чтобы сохранить баланс и вертикальное положение тела.

Это изменение требует большего сгибания коленей, что позволит вам погрузиться глубже и уделить больше внимания квадрицепсам.

Снимая вес с плеч во время фронтального приседания, вы значительно уменьшаете нагрузку на позвоночник. Как правильно выполнять этот вид приседаний?

Фронтальный присед Техника:

  • Встаньте перед перекладиной так, чтобы перекладина находилась на уровне груди. Поместите штангу перед плечами у основания шеи.Руки должны быть согнуты в локтях и параллельны полу. Положите ладони на перекладину, удерживая перекладину только большими пальцами.

  • Напрягите мышцы кора, держите спину прямо, смотрите прямо перед собой, опустите бедра назад и на пол.
  • Одновременно согните колени вперед, удерживая их в том же направлении, что и пальцы ног.
  • Опустите бедра, пока они не будут параллельны полу, двигаясь вперед, если сможете.
  • Задержитесь в нижнем положении, прежде чем вернуться в исходное положение.

Приседания над головой

Это упражнение требует и развивает подвижность спины, плеч и бедер.

Можно выполнять со штангой, также приседать с гантелями, гирями или просто с диском.

Техника приседаний со штангой в этом конкретном упражнении является проверкой гибкости, поэтому не думайте, что вы сможете поднять любой вес над головой так же легко, как с другими вариантами упражнения. Начните с чего-нибудь полегче, например, с метлы.

Приседания со штангой над головой Техника:

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу. Держите штангу над головой широким хватом.
  • Держите штангу (или что угодно) над головой на вытянутых руках.
  • Напрягите мышцы кора, опуститесь вниз, угол сгиба между бедрами и коленями должен быть прямым.
  • Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет: Не выполняйте это упражнение, если уровень вашей физической подготовки недостаточен или у вас плохая подвижность плеч/верхней части спины.

Приседания с гирей (кубок)

Обычно выполняется с гирями или гантелями, это упражнение также можно выполнять с диском со штангой, если у вас нет ничего под рукой. Концепция этого вида приседаний такая же, как и приседаний со штангой на груди: вес переносится на переднюю часть тела, подчеркивая мышцы кора и спины.

Разница в том, что кубковые приседания активно задействуют широчайшие мышцы спины и руки.

Техника приседания с гирей:

  • Возьмите гирю (гантель) в обе руки и держите ее с согнутыми руками возле груди, как будто держите огромную чашу (отсюда от англ. «goblet» — кубок) .Не прислоняйте вес к себе, не облегчайте себе работу.

  • Напрягите мышцы кора и сделайте глубокий присед.
  • Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания сумо

Эта вариация приседания имеет множество вариаций, все зависит от того, какое оборудование вы используете во время этого упражнения. Что остается неизменным, так это широкая стойка борца сумо.

Эта позиция позволяет максимально напрячь ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедер, особенно при подъеме туловища вверх.Ваши основные мышцы также должны будут работать, чтобы удерживать вас в нужном положении.

Вы также можете приседать с гантелями, штангой, гирей или диском.

  • Поставьте ноги в очень широкую стойку, возьмите гирю в руки.
  • Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и сделайте упор на пятки, чтобы стоять прямо. Вы можете заметить, что ваши движения ограничены из-за вашего положения, это нормально.

  • Опустите бедра вниз, согните колени так, чтобы гиря опустилась вместе с вами на пол.

Болгарский сплит-присед

По технике это упражнение немного отличается от других видов приседаний, но имеет ряд хороших преимуществ. С одной стороны, верхняя часть тела задействована полностью, и ваши движения больше не ограничиваются только силой мышц кора и верхней части спины.

Конечно, болгарский сплит-присед не подходит для проработки этих мышц, но если вы хотите потренировать ноги, то этот вид приседания просто идеален.

Болгарский сплит-присед можно выполнять как с собственным, так и с дополнительным весом. Для начала опишу вам технику выполнения упражнения с собственным весом.

  • Встаньте спиной к скамье, поставив левую ногу на скамью носком.

  • Держа спину прямо, согните правое колено, чтобы опуститься на землю. Остановитесь, когда колено окажется почти параллельно земле. Левое колено не должно касаться пола.
  • Выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания с прыжком

Обычные приседания, приседания со спиной и болгарский сплит-присед можно усложнить, добавив элемент прыжка. Это потребует от вас динамичности и быстроты во время выполнения упражнения. Приседания с прыжком — отличный способ для спортсмена развить силу и научиться выполнять техничный прыжок.

Этот вид приседаний не рекомендуется людям с травмами коленей из-за большой нагрузки на них.Также следует быть осторожным при выполнении прыжка с отягощением в руках. Вы также должны знать, как правильно дышать при выполнении динамических приседаний.

С чего начать?

Мы уже умеем правильно делать приседания. Научиться правильно приседать довольно легко. Но, получив такой «багаж» знаний, у вас наверняка в голове возник вопрос, как применить эти знания, чтобы выполнить правильный и эффективный присед? Используя несколько из вышеперечисленных вариантов приседаний и развивая силу и подвижность, через некоторое время вы сможете безопасно и легко выполнять приседания со штангой на спине.

Старайтесь выполнять каждое упражнение в 3 подхода по 12 повторений, соблюдая технику и приседая как можно ниже. Особенно при работе с обычными приседаниями с собственным весом старайтесь опускать ягодицы как можно ближе к полу.

Вам может потребоваться несколько недель, чтобы освоить каждое движение, прежде чем вы сможете перейти к другому типу отжиманий. И это нормально. Цель этого долгого путешествия — создать прочную базу, прежде чем вы приступите к приседаниям со штангой на спине. Каждый шаг вашего путешествия будет развивать определенные навыки, которые вам понадобятся позже.

  • Приседания с собственным весом
  • Приседания с гирей (кубок) (перейдите к следующему шагу, когда освоите 3 × 12 с 10 кг)
  • Фронтальные приседания (3×12 с 20 кг)
  • Приседания на спине (начните с 20 кг)

Вы когда-нибудь посещали? Да!

Осмыслив прочитанное, можно прийти к выводу, что приседания — крайне важное упражнение. Это движение, присущее каждому человеку от природы, развивает гибкость, подвижность и силу, сжигает тонны лишнего жира.

Ключом к успеху является медленный старт, особенно при приседаниях с нормальным весом, отточенная и правильная техника приседаний. После этого можно переходить к более сложным видам приседаний. На пути к своей цели вы можете использовать любой из предложенных выше видов приседаний, в зависимости от ваших потребностей, обстоятельств и конечного результата.

Бодибилдеры не очень дружат с «лифтерами», обе эти категории взаимно не любят «турникетов». Все трое с опаской смотрят на новичков — «кроссфит». Но все вместе эти ребята согласятся: приседания важны и нужны.Со штангой, гирями, мешком с песком или без всего.

То, что приседания хороши для рельефных и сильных ног и круглых ягодиц, это аксиома, но ребята, которые пропускают день ног (такие юмористы до сих пор встречаются в спортзалах), совершенно не знают, что приседания являются катализатором роста всех остальных мышцы в теле. Расскажите им об этом, а также о других 19 преимуществах приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей на bodyboss.ru.

Приседания со спиной, приседания на руках, болгарские сплит-приседания, приседания Джефферсона, приседания Зерхера, тюремные приседания и так далее – любые приседания предполагают аналогичную (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, позволяющую нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц нижней половины тела.

Ниже приведен список из 20 преимуществ приседаний. Хотим отметить, что не стоит воспринимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, но мы считаем, что вам будет полезно ознакомиться с этим списком. Так что оставьте свое эго подальше от тренажерного зала, приседайте правильно, и вы можете получить массу удовольствия, работая ногами на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Такие упражнения не только развивают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают прогрессировать остальным мышцам.Повышая выработку тестостерона и гормона роста, приседания подпитывают организм анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу – приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жир

Мышцы сжигают жир. Чем больше мышц, тем больше жира они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы сожжете во время тренировок и восстановления.Так что если хотите похудеть — не пренебрегайте приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных спортсменов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди уже не боятся делать приседания, оценив все преимущества этого упражнения. Существует бесчисленное множество способов предотвратить травмы при выполнении приседаний, и пользу от этого упражнения невозможно переоценить.

4. Приседания помогут вам оставаться мобильными

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела, приседания отлично подходят для поддержания подвижности всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталости в ногах и легко сможете выдерживать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом подвижности и подвижности.Улучшение координации поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также относится к другим упражнениям, которые задействуют разные группы мышц, таким как становая тяга, сгибание гантелей, упражнения на пресс и т. д. Кроме того, приседания помогут подготовить почву для других упражнений для ног, таких как приседания на одной ноге, жимы ногами и т. д. теленок поднимается.

6. Приседания помогают улучшить вашу производительность

Приседания ценятся не только потому, что они помогают нарастить массу и улучшить силу и выносливость ног, но и потому, что они увеличивают возможности вашего тела в целом: например, вы можете быстрее бегать и дальше прыгать.Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты в самых разных видах спорта. Это действительно универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить травмы

Развитие большого количества вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяет значительно снизить риск травм при правильной технике. Приседание заставляет мышцы работать вместе «в команде», гарантируя устойчивое положение тела и устраняя слабые места, благодаря чему риск получения травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают нарастить основные мышцы

Во время приседаний задействуются мышцы центральной части тела, в том числе мышцы брюшной зоны. Согласно исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы живота даже лучше, чем обычные скручивания. Итак, если вы хотите накачать пресс, делайте приседания.

9. Приседания улучшают здоровье суставов

Приседания при правильном выполнении улучшают здоровье суставов и снижают риск получения травм.Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают вместе во время подъема туловища. Нагрузка распределяется на все суставы, чтобы уменьшить нагрузку на отдельные суставы. Например, выпрямление ног создает большую нагрузку на колени, увеличивая риск получения травмы.

10. Приседания очень практичны

Скваты отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что прекрасно проявляется в быту. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти занятия станут для вас намного проще благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять разными способами.

От приседаний со спиной до обычных приседаний со штангой над головой — существует множество вариантов, которые вы можете использовать. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, используя стулья, ящики и бинты, применяя многоповторные техники, чередуя работу и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных затрат

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажеров и специального оборудования. Все, что вам нужно, это штанга или даже пара гантелей. Приседания со штангой над головой, приседания с гирями и приседания с гантелями требуют самого базового оборудования. Причем можно ограничиться мешком с песком или бочкой с водой.

13. Приседания можно делать где угодно

Дома, в спортзале, даже на вечеринке! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в спортзал или дорогое оборудование, просто сделайте 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в своей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно бесплатная

При условии, что кто-то не занял его сгибанием рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка ног требует много усилий и сосредоточенности для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний свободна на 90%.

15. Приседания не позволяют людям выполнять сгибания рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели.Эти чудаки делают упражнения для рук в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Берите штангу, устанавливайте нужную нагрузку и выполняйте упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они слишком ленивы, чтобы поднять ее с земли, им нужно, чтобы штанга была на удобной высоте, чтобы им не приходилось наклоняться, чтобы ее взять. Кстати, они любят дополнять свои подходы длительными паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или болтать с другими посетителями зала.Это нужно прекратить, не так ли?

16. Приседания развивают силовые качества

Требуется много сил, чтобы подняться с низкой точки на корточках. Разнообразие точек нагрузки, большой диапазон движений, все это создает уникальную энергетическую кривую в нижней части тела, что способствует увеличению силы и выносливости организма в целом, а это пригодится при выполнении других упражнений.

17. Приседания — отличный способ оценить свою форму.

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Можете ли вы выжать тонну во время жима от плеч? Вы трясете руками? А приседания? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?), попробуйте глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа, не так ли? Вы сгибаете руки пополам? Так почему же нужно не приседать до конца?

18. Приседания — универсальное упражнение

Единственным упражнением, которое задействует примерно такое же количество мышц, как и приседания, является становая тяга.Приседание – привычное действие, знакомое человеческому организму.

19. Приседания задействуют мышцы задней поверхности ноги.

В наши дни много говорят о мышцах задней поверхности ноги и о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не влияет на эти мышцы. Во время приседаний задействуются не только квадрицепсы, но и бедра, икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая приходится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

Некоторые утверждают, что приседания со штангой для девушек не обязательны, если не сказать вредны. Дескать, от них растут не только ягодицы, но и квадрицепсы. А это и неэстетичные ноги футболиста, и прочие радости, которых мы совсем не хотим, идя в спортзал для стройности.

Другое дело, что никаких конструктивных замен обычно не предлагают. В лучшем случае советуют делать плие с гантелью. Или болгарский сплит-присед, который, как известно, немного сложнее простого приседа.А это практически невозможно, если техника новичка нулевая. Честно говоря, квадрицепс работает во всех типах приседаний, и вы не можете изолировать его. Так что некоторым ростам придется смириться. Но при правильной технике больше работают ягодицы.

Приседания со штангой для девушек: польза и вред

Проблема всех, кто исключает приседания из своих тренировок, заключается не только в том, что они теряют удовольствие и повод выглядеть очень круто в глазах своих собратьев-мужчин по спортзалу. Беда в том, что, отказываясь от приседаний и становой тяги, мы получаем тренировки без должного гормонального отклика.

Комплексные упражнения вызывают резкое увеличение потребления кислорода во время упражнений и скачок уровня GH.

Эти два фактора не только помогают лучше восстановиться после двух десятков изолирующих махов на «гайку», которые мы все практикуем, но и сжигают больше жира до, во время и после тренировки. Так что все дело не только в округлости, но и в их отсутствии в ненужных местах.

Приседания со штангой для девушек также решают следующие задачи:

  • позволяют избавиться от сутулости.Вы просто не присядете, если ваши лопатки «раздвинуты» по спине, поясница прогнута вперед, а живот выпячен на всеобщее обозрение. Сбор — это первое, чему учит правильный присед. Подтяните и опустите лопатки, зафиксируйте нативную поясничную область жестким втягиванием живота. Эти навыки очень подходят для повседневной жизни. Например, те ее периоды, когда она отчаянно хочет выглядеть стройнее, но не получается;
  • укрепляют пресс в статике лучше, чем миллион скручиваний под разными углами на всяких непонятных предметах. Именно силы поперечных мышц живота не хватает тем товарищам, у которых живот вываливается вперед, несмотря на огромную работу, выполняемую на пресс;
  • при правильной технике они помогают избежать травм при типичных «женских» занятиях, таких как многоповторная тренировка для мышечного качества и 100 видов бега для сжигания жира;
  • помогают сократить количество выполняемых кардио до разумных пределов, за счет увеличения расхода калорий, и, наконец, меньше времени проводят в тренажерном зале

Но при неряшливой технике приседания со штангой на плече могут быть опасны.Строго говоря, штанга вообще не должна лежать ни на каких плечах. Начинать обучение стоит с положения «штанга ниже трапеции», продолжая ставить отягощения поверх трапеции, как только научатся снимать раскачку, и поднимая плечи.

Правильно приседать со штангой непросто еще и потому, что есть индивидуальные особенности развития, которые необходимо учитывать при постановке техники. Часто в интернете можно встретить мнение, что девушка должна приседать со штангой на плечах, тазом к полу, глубже параллели. И отличное пояснение к методическим «расчетам» — мол, девушки хотят накачать ягодицы, вот они и работают. «Там» они работают не у всех, а многим такой присед противопоказан из-за поясничного лордоза. В общем, с индивидуальной методикой лучше определиться заранее.

Каждый может правильно приседать со штангой

Стандарты этого движения в пауэрлифтинге и бодибилдинге разные. Особенность в том, что лифтерская версия более анатомически обусловлена:

  • идут под штангу с уже втянутым животом и подтянутыми к позвоночнику лопатками, гриф поставлен достаточно низко, чуть ниже средней линии, проходящей через задние дельты;
  • проверяют осанку, собираются, убирают снаряд, делают шаг назад, расставляют ноги на удобной ширине в два шага и начинают упражнение;
  • стопы расположены на ширине, удобной для бедер, и не позволяют коленным чашечкам смещаться внутрь;
  • шея лежит низко, что исключает разведение лопаток и потерю устойчивости, сопровождающуюся, как правило, травмой спины;
  • носки
  • умеренно раздвинуты, что придает осанке устойчивость;
  • движение начинается тазом вниз и назад, соответственно сгибаются колени. Этот присед похож на то, как мы обычно садимся на низкую скамью;
  • на протяжении всего движения пресс втянут, спина в естественном прогибе, наклон вперед очень умеренный, корпус не лежит на бедрах;
  • в точке максимальной глубины поясничная область не «раскручивается», а таз не делает характерного «клева» вниз. Приседания с этим движением иногда разрешены, но не для начинающих, занимающихся эстетикой. «Клювки» и «удары» за счет сгибания ног могут иметь место при приседаниях на «силу», с небольшими прыжками, в оздоровительном фитнесе не используются;
  • Далее следует плавный подъем веса за счет разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Индивидуальная техника приседания включает определение доступной глубины и максимального наклона вперед. Встаньте в профиль к зеркалу и присядьте. Как только вы заметите, что поясничная область «раскручивается», а таз «клюет» — вы достигли максимальной глубины, зафиксируйтесь на ней, больше форсировать не стоит.

Наклон должен быть таким, как если бы вы садились коленями на стену с носками на расстоянии 10-15 см от ее поверхности. Опускать грудь не стоит.
Ну а расстояние между стопами и расстояние между коленями подобрано таким образом, чтобы не было переноса веса тела на носки, и различных колебаний бедер (их сведения и разведения).

Технике приседаний со штангой лучше всего обучает тренер. Самостоятельная работа тоже хороша и полезна, но после того, как вы автоматически правильно снимете вес со стоек, соберитесь и плавно выполните как опускание, так и подъем веса. В большинстве тренажерных залов можно взять несколько персональных тренировок, это поможет.


Также необходим тренер, чтобы определить, какие дополнительные упражнения помогут вам избавиться от вредных привычек в приседаниях. Такие привычки вырабатываются тем, как мы ходим и сидим с детства, и могут быть очень вредными, когда вес становится большим.
Не хотите приседать с большим весом? Силовые тренировки должны быть прогрессивными. Нельзя всю жизнь добиваться результатов, тренируясь с пустым грифом. Обычно занимающиеся девушки достигают полутора собственных весов на перекладине за год-два занятия в формате «три тренировки в неделю», и это не рекорд, а вполне типичный показатель.

Виды приседаний со штангой

Помимо так называемого подъемного приседания, существует тяжелоатлетический вариант – он предполагает высокое положение шеи, на трапециевидной мышце и исключительно большое сгибание в тазобедренных суставах. В практике фитнеса фитнес используется крайне редко.

Варианты, используемые в бодибилдинге, предполагают «игру» с шириной стопы. Нагружающим ягодицы считается широкий присед с разведенными в стороны пальцами ног – плие. Положение с узкой постановкой стоп и отведением таза назад — для проработки передней поверхности бедра

По типу положения шеи приседания различают:

  • фронтальная — штанга кладется на грудь, а удерживается либо хватом крюком (предплечья параллельны друг другу, штанга лежит на плечах), либо скрещением рук;
  • с перекладиной над головой, вернее, гриф лежит немного за головой. Штангу берут с пола рывковым (руки почти под блины, широким) хватом, и рывком вверх, разворачивая плечи и направляя снаряд сразу за голову. В этом положении выполняется приседание. Новичкам часто даются движения в упрощенном формате, с легкой гимнастической палкой. Он помогает исправить незначительные нарушения осанки и научиться правильно держать спину.

С приседаниями со штангой связаны одноименные упражнения в машине Смита и гак-симуляторе.Они направлены на изоляцию ног и создают небольшую нагрузку на стабилизаторы.

Для новичка не будет большой проблемой приседать каждую тренировку, если выполнять 3 занятия в неделю. По мере увеличения весов необходимо строить свои упражнения по принципу «только присед, или только становая тяга», чтобы не перегружать центральную нервную систему.

Советы по правильному приседанию.

Ореховые попки – это модно, красиво и в тренде уже много лет подряд.Но как правильно приседать, чтобы добиться желаемых результатов? Об этом пойдет речь в этом материале.

Как правильно дышать девушке при приседании?

Приседания – это эффективные базовые упражнения, которые входят во многие тренировочные комплексы. Оказывают положительное влияние на многие участки тела:

  • разминать суставы ног
  • улучшает кровообращение в области малого таза
  • подтянуты мышцы спины, пресса, ягодиц, икр
  • увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, тем самым формируется здоровый ритм ее работы
  • улучшает состояние сухожилий

Однако нужно понимать, что интенсивные физические нагрузки – это своеобразный стресс для нашего организма.И ему нужно больше кислорода, чтобы равномерно распределить необходимые питательные вещества по всем мышцам и внутренним органам.

Чтобы получить ожидаемый эффект от приседаний, необходимо правильно дышать во время их выполнения. Ведь правильная частота дыхания важна для многих аспектов:

  • повышает выносливость, позволяя тренироваться с большим усилием и большим количеством подходов
  • способствует равномерному распределению нагрузки
  • снижает риск физической нагрузки
  • помогает достичь желаемых результатов в более короткие сроки

Есть два типа дыхания:

  • грудь Грудь наполнена воздухом. Характеристика человека при отсутствии физической активности
  • брюшной (с участием диафрагмы) — более глубокий, в который вовлекается брюшная полость. При наполнении воздухом он расширяет грудную клетку, и тем самым позволяет организму получать больше кислорода.

Во время занятий спортом профессионалы используют именно диафрагмальное дыхание, которое выполняется следующим образом:

  • вдох через ноздри
  • попытаться направить объем воздуха в брюшную полость, выпятив живот на максимальный размер
  • выдох плавный и медленный, втягивая мышцы живота

Также важно помнить, что при любом физическом упражнении выдохи осуществляются в процессе наибольшей нагрузки, а вдох – наименьшей.Это связано с особенностями кузова:

при вдохе :

  • ящик расширяется
  • происходит расслабление мышц пресса
  • возможность сильного напряжения мышц затруднена

на выдохе:

  • мышцы сильнее напрягаются
  • есть напряжение в прессе, и тело стабилизируется
  • грудные мышцы сгруппированы, образуя своеобразный корсет, который помогает в развитии наибольшего прироста

Максимальная нагрузка в процессе приседания приходится на возвращение в положение стоя. Итак, в момент, когда вы опускаетесь, делайте вдох, а когда встаете – выдох.



  • стоя в исходном положении, выдох для освобождения легких от углекислого газа
  • вдыхая через нос, начните приседать. Губы должны быть сжаты. Помните, вдыхать можно только через нос, так как в его слизистой оболочке есть рецепторы, через которые проходит кислород, в мозг поступают сигналы, в результате органы начинают работать интенсивнее
  • достигнув нижней точки, можно задержать дыхание на 1-2 секунды
  • выдох, подняться в исходное положение.Выдох можно сделать через рот, слегка раздвинув губы (но не открывая слишком широко рот)
  • не пытайтесь вдыхать больше воздуха, так как это может привести к учащению ритма дыхания, и кислород не будет доставляться к тканям равномерно
  • при быстром темпе упражнения дыхание должно быть поверхностным и частым, а при медленном темпе размеренным и глубоким
  • при резких выдохах и вдохах увеличивается нагрузка на сердце, а это может привести к головокружению и обморокам
  • даже при минимальной задержке дыхания повышается давление, что может негативно сказаться на самочувствии
  • допускается шумный выдох при работе с большими весами (блин, штанга, гантели). В остальных случаях рекомендуется спокойно выдохнуть
  • физические упражнения, по возможности на открытом воздухе или в проветриваемом помещении
  • Не сосредотачивайтесь исключительно на своем дыхании. Этот процесс должен быть легким и естественным, иначе вы рискуете потерять контроль над своим телом, и упражнение в итоге будет выполняться неправильно.
  • научитесь контролировать свое дыхание с первых же занятий в спортзале или дома. Это поможет вам выработать правильную привычку.

Как приседать девушкам, чтобы быстро накачать и подтянуть попу, а не ноги без веса: техника правильного приседания?

К сожалению, неправильное питание, преимущественно малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность приводят к тому, что у многих девушек ягодичные мышцы развиты слабо и выглядят некрасиво.

Простые упражнения, к которым относятся приседания, чрезвычайно эффективны для формирования красивых накачанных ягодиц. Главное правильно выполнять тренировку, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Нужно сказать, что, по мнению профессионалов, накачать попу без увеличения мышцы бедра не получится, так как во время приседа невозможно изолировать ягодичные мышцы от бедер.

Чтобы не перекачивать мышцы ног Для этих упражнений рекомендуется следующее:

  • чередование силовых и кардиотренировок
  • следи за своей диетой
  • делать упражнения без дополнительного веса
  • делать приседания медленно, сохраняя напряжение ягодичных мышц
  • лучше потренируйся в спортзале

В зависимости от особенностей фигуры девушки и преследуемых целей нужно правильно подобрать тип и частоту тренировок:



Накачать попу малым тазом :

  • используйте более тяжелые грузы
  • сделать 4-5 подходов по 5-10 приседаний
  • поезд 2 раза в неделю (перерыв — не менее 2 дней)

Для уменьшения объема при широких бедрах:

  • используйте вес собственного тела или легкие веса
  • сделать 15-20 приседаний по 5 подходов
  • заниматься спортом не менее 5 раз в неделю

Вам необходимо начать тренировку с собственным весом. И только потом, после разогрева мышц, можно использовать отягощения (гантели, штангу, гриф).

Техника:

  • выпрямитесь и немного прогните спину
  • поднять грудь
  • расставить ноги шире плеч
  • слегка выверните носки наружу
  • смотреть прямо вперед
  • перенести вес тела на пятки
  • сидя на корточках, направьте задницу назад и вниз, как будто пытаетесь сесть на стул
  • приседайте как можно ниже (старайтесь образовать прямой угол между полом и бедрами или даже ниже)
  • Втяните мышцы живота во время подъема.В противном случае со временем ваш пресс будет выпирать, а фигура будет выглядеть толще.
  • держите колени прямо, они не должны выходить за линию носков
  • убедитесь, что вес не перемещается на носках, он должен быть только на пятках
  • при подъеме в положение — исходное напряжение должно быть сосредоточено в области бедер и ягодиц
  • опускаться в два раза медленнее, чем подниматься
  • не забывайте о дыхании — при приседании вдох, а при подъеме выдох
  • Сделайте 2-3 глубоких вдоха между подходами, чтобы отдохнуть.


Руки при выполнении приседаний могут располагаться по-разному:

  • ладони вниз, вытянуты вперед
  • кисти расположены на талии
  • согнуты за головой, локти разведены в стороны
  • прижат к телу в согнутом положении, большой палец вверх

Для быстрой подтяжки ягодиц хорошо использовать приседания Плие и Сумо, так как при их выполнении происходит воздействие на внутренние поверхности бедер и ягодиц, а нагрузка на квадрицепсы минимальна.При таких приседаниях ноги расставляются намного шире плеч, а носки выворачиваются наружу на 120 градусов.

Разница между этими двумя методами заключается в следующем:

  • Плие — спина в вертикальном положении, таз ровный, колени широко разведены в стороны
  • Сумо — спина немного наклоняется вперед, а таз отводится назад, что позволяет брать больший вес при использовании штанги

Как правильно приседать девушкам, чтобы быстро накачать попу грифом?

Приседания с отягощением – одно из основных упражнений в силовых тренировках для девушек. Утяжеление значительно увеличивает нагрузку, что позволяет накачать мышцы в более короткие сроки. Кроме того, приседания с весом задействуют и другие группы мышц (пресс, спина, голени и т. д.). Но прежде чем приступать к такому комплексу, необходимо освоить технику приседаний без веса.

Как правильно делать приседания со штангой:

  • расставить ноги на ширине плеч
  • поверните носки на 30-40 градусов наружу
  • бедра с раздвинутыми коленями
  • наденьте штангу на плечи, держа руки шире плеч
  • сведите лопатки вместе
  • повернуть локти
  • немного сдвиньте спину вперед и немного прогнитесь в пояснице
  • перенести вес тела на пятки
  • напрягите мышцы живота
  • смотри прямо
  • согнув колени, сделать присед

Обратите внимание, что пустой стержень весит 20 кг.Поэтому нетренированным девушкам лучше начинать упражнения с гантелями. Когда ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, можно брать штангу.



  • для похудения делать 3-5 подходов по 15-20 раз, а для набора мышечной массы — 3-5 подходов по 5-7 раз
  • Отдых между подходами не более минуты
  • расставьте ноги так широко, чтобы вам было удобно делать глубокий присед
  • перед выполнением обязательно сделайте разминку, так как силовые упражнения без предварительной растяжки и разогрева мышц могут привести к растяжениям и разрывам

Очень эффективными для формирования красивых ягодиц представляются приседания Хэтфилда, особенность которых в том, что в их выполнении не участвуют суставы рук и плеч, а вся силовая нагрузка ложится на ягодичные мышцы с бедрами .

Характеристики производительности:

  • используется специальная горловина, вес которой 40 кг
  • штанга удерживается на теле без помощи рук
  • руки размещаются на стойках

Как приседать девушкам, чтобы быстро накачать попу штангой?

Приседания со штангой могут выполнять девушки, освоившие технику выполнения с малым весом. Принцип тот же, что и для приседаний со штангой, но с некоторыми отличиями, связанными с весом:

.
  • глубокий вдох и резкий выдох
  • подойти к станку, поставить штангу в районе «трапеции» на плечи
  • расставить ноги шире плеч
  • выпрямите спину и держите ее как можно прямее
  • смотрите немного вверх и смотрите так во время приседа
  • вдохнуть, наполняя легкие воздухом примерно на 3/4 их объема
  • плавно приседать, отводя таз назад
  • после достижения необходимой глубины задержать дыхание на 1 секунду
  • начиная выдох плавно (через ноздри или сомкнутые зубы), медленно поднимайтесь
  • при возвращении в стойку ноги полностью не выпрямлять
  • выпрямиться и выдохнуть оставшийся воздух
  • сделать 8-10 раз в два подхода


Приседания со штангой
  • Обязательно разогрейтесь перед началом силовых упражнений.Сделайте несколько приседаний со штангой
  • убедитесь, что штанга не лежит на шее — это может привести к серьезной травме
  • дышать в одном ритме
  • обязательно делать перерыв до 5 минут между подходами, во время которого дыхание должно быть ровным и осуществляться только через нос.
  • вернуться к упражнениям после того, как ваш пульс вернется к норме
  • перед следующим приседанием сделать вдох, чтобы полностью раскрыть легкие
  • уменьшите нагрузку, если после приседаний вам трудно отдышаться

Если у вас проблемы с коленными суставами, вы можете делать следующие приседания:

  • встань на колени
  • держите голени параллельно, поставив их на ширину плеч
  • положить на плечи штангу или штангу
  • забери свою задницу
  • медленно присядьте, вдыхая
  • выпрямиться с выдохом

Как правильно приседать девушкам, чтобы быстро накачать попу с гантелями на плечах?

После полного освоения техники выполнения приседаний специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку.Это значительно повысит эффективность тренировок. Новичкам удобнее это делать с гантелями.

Кроме того, гантели идеально подходят для силовых тренировок дома, так как эти спортивные снаряды:

  • в наличии и недорого
  • позволяет тренироваться дома
  • занимает мало места
  • не оказывает прямой нагрузки на позвоночник

Использование гантелей решает такие проблемы:

  • эффективно прокачивает мышцы (одновременно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, внутренняя и задняя поверхности бедра)
  • готовит ваше тело к более тяжелым нагрузкам
  • позволяет отточить технику приседаний, при этом используя силовую нагрузку

Приседания с гантелями на плечах еще называют изометрическими. Они отлично воздействуют на нижние конечности. Это также работает с плечами.



Упражнение выполняется на основе приседания без веса, но с некоторыми особенностями:

  • расставить ноги на расстояние, превышающее ширину плеч примерно в 1,5 раза
  • разверните носки и колени
  • максимально отведите ягодицы назад
  • положите гантели на плечи, удерживая их руками
  • между вашим телом и локтями должен быть прямой угол
  • на вдохе начать приседать до положения «бедра параллельно полу» или ниже
  • напрягите мышцы живота
  • если по каким-то причинам вам слишком сложно сделать очень глубокий присед, вставайте немного раньше, не доходя до нижней точки
  • на выдохе подняться
  • делать приседания в медленном темпе
  • держать мышцы попы все время в напряжении
  • оптимальный вес гантели — 5 кг
  • сделать 4-5 подходов по 15-20 повторений
  • перерыв между сетами не более 2 минут.

Как правильно приседать девушкам, чтобы быстро накачать попу гирями?

В качестве отягощений во время приседаний девушки также часто используют гири. Приседания с гирями также известны как приседания с кубком или кубком. Это отличное упражнение для проработки мышц ягодиц и бедер. Такие приседания легче, чем с использованием штанги. Поэтому его часто рекомендуют новичкам.

Техника выполнения Эти упражнения аналогичны приседаниям с гантелями.Разница в основном в расположении груза относительно корпуса:

  • выбрать гирю весом до 8 кг
  • расставьте ноги широко, слегка повернув стопы
  • возьмите груз по бокам лука и держите его перед собой на уровне груди
  • прижать локти к телу
  • медленно приседать на вдохе
  • опустите локти
  • в момент глубокого приседания локти между коленями
  • задержаться в нижней точке на 1-2 секунды
  • выдох, медленно подняться
  • сделать 4 подхода по 15 повторений


Преимущество этого приседания в том, что держа гантель перед собой, вы тем самым оказываете силовую нагрузку на бицепс с плечами. Таким образом, одновременно происходит тренировка этих мышц.

Как приседать девушкам на одной ноге: техника приседаний?

Приседания на одной ноге очень эффективны по своему эффекту. Он позволяет накачать ноги и ягодичные мышцы, прибегая только к собственному весу, не используя дополнительный. Это дает возможность заниматься такими тренировками дома, не посещая тренажерный зал.

Существует три основных вида таких приседаний на одной ноге.

— упражнение, известное всем еще со школьной скамьи.Однако не все делают это правильно.

Вам нужно сделать это правильно так:

  • сначала используйте стул или настенную опору. После того, как ваши мышцы придут в тонус, выполняйте упражнения без поддержки
  • расставить ноги на ширине плеч
  • держитесь за опору рукой (если делаете без опоры, то вытяните руки перед собой для лучшего удержания равновесия)
  • перенесите вес на одну из ног
  • поднять другой, не опорный, держа его прямо перед собой
  • плавный присед на опорной ноге
  • таз слегка отведен назад, а туловище выдвинуто вперед
  • в момент крайнего нижнего положения свободная нога параллельна полу
  • держи спину прямо
  • слегка приподнять
  • подтянуть свободную ногу


— меньшая нагрузка на спину, поэтому подойдет тем девушкам, у которых есть проблемы с позвоночником.

Выполнить так:

  • использовать штангу (на плечах) или гантели (в руках)
  • вдох
  • Сделайте широкий выпад вперед правой ногой так, чтобы голень оказалась перпендикулярно полу.
  • согните левую ногу в колене, не касаясь пола
  • стоя, выпрямить ноги, не меняя положения стоп
  • снова согните ноги в коленях, делая при этом пружинящий присед вниз
  • повтор с другой ногой


Работа на стуле — задействует мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы.

Сделайте так:

  • встать спиной к стулу на расстоянии полуметра от него
  • отведите одну ногу назад, поставьте переднюю часть стопы на стул
  • согнув вторую ногу, сделать присед
  • колено первой ноги должно быть близко к полу
  • выпрямить ногу из приседа
  • повторить 10-20 раз
  • изменить положение и сделать то же самое на другой ноге

Сисси-приседания: техника для девушек

Хорошо прокачивает нижнюю область квадрицепса и формирует красивый рельефный сисси-присед. Этот вид приседаний не очень распространен среди спортсменов, так как не способствует увеличению мышечного объема. Однако такой присед отлично подойдет девушкам, желающим улучшить форму своих ног, так как воздействует на мышцы икр и задней поверхности бедер. Кроме того, тренеры рекомендуют такое упражнение в виде разминки перед серьезными силовыми нагрузками.

Особенности сисси-приседаний:

  • Вам понадобится опора (шведская стенка или спинка стула)
  • опереться на него одной рукой
  • выпрямите спину и расправьте плечи
  • поставьте ноги вместе или на расстоянии не более 25 см друг от друга
  • перенести центр тяжести на носки (можно подложить под пятки дощечку)
  • на вдохе откинуть корпус назад и держать спину абсолютно прямой, плавно присесть
  • колени при этом сгибаются под прямым углом, не расходятся в стороны
  • на выдохе медленно подняться
  • колени в положении стоя не должны быть выпрямлены до конца. Повторить 10-20 раз


Этот тип приседаний можно выполнять как без отягощений, так и с маленькой гантелью. Надо сказать, что выполнение этого упражнения достаточно сложное, поэтому оно больше подходит для тренированных девушек.

При выполнении этих приседаний будьте осторожны, так как они сильно нагружают коленные суставы. В нижней точке такого приседания колени очень сильно выводятся вперед, и такое положение является травмоопасным. Кроме того, обратите внимание, такие приседания противопоказаны тем, у кого есть какие-либо травмы колена.

Как сделать глубокий присед девушке?

Приседание, при котором таз с бедрами опускается ниже уровня коленных суставов, называется глубоким. При этом очень сильно растягиваются мышцы бедра. Такие приседания делать сложнее, чем до того, как бедра станут параллельны полу. Но эффективность таких упражнений выше. Ведь увеличивается амплитуда опускания и подъема и тем самым:

  • больше мышц используется для работы
  • повышенная выносливость
  • улучшение работы коленных суставов

Для выполнения глубокого приседания девушке необходимо:

  • хорошая физическая подготовка
  • достаточная гибкость голеностопных и тазобедренных суставов
  • стабильная координация движений

Некоторым кажется, что в таких приседаниях нет ничего особо сложного. Однако многие девушки выполняют глубокие приседания неправильно.



обратите внимание на правильная техника:

  • выгибайте спину на протяжении всего упражнения. Это снимет негативную нагрузку с позвоночника.
  • Поддержка
  • должна быть только на пятках. Если вам трудно глубоко сесть, не отрывая их от пола, подложите под пятки небольшую дощечку
  • колени не должны выходить за уровень стопы
  • делать приседания в медленном темпе
  • постоянно поддерживать точку опоры, балансируя с корпусом
  • определите для себя точку оптимального отведения таза назад
  • при опускании ниже «параллели бедер» спину держать прямо, не округляя грудную клетку и не опускаясь вперед
  • достигнув нижней точки приседа, важно не расслаблять мышцы и не переносить вес на суставы
  • в нижней точке минимальное время
  • сделать мощный подъем

Некоторые тренажеры приседают слишком глубоко для девушек не рекомендуют по нескольким причинам:

  • , так как на коленный сустав оказывается сильное усилие, что может придать коленям сомнительный вид
  • в состоянии глубокого приседания возникает избыточное давление на органы малого таза, в том числе на матку
  • из-за сдавливания капилляров может начаться развитие варикоза

Как приседать девушке, чтобы похудеть?

Приседания — отличный способ снизить вес и уменьшить объемы тела. Ведь такие упражнения представляют собой сочетание двух видов нагрузок:

  • сила — при подъеме веса тела вверх возникает повышенное напряжение мышц
  • аэробные – ритмично повторяющиеся движения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений

Эта комбинация ускоряет обменные процессы организма, насыщает его кислородом, что способствует сжиганию жировых отложений.

Эффективными для похудения считаются следующие виды приседаний:

  • классический, с поднятыми руками и расставленными ногами на ширине плеч
  • при узкой постановке ног, когда основное внимание приходится на большую ягодичную мышцу
  • сумо и плие с широко расставленными ногами
  • с грузами

На процесс сжигания калорий влияет количество приседаний и скорость их выполнения.Чем больше вес, тем больше сжигается. Считается, что классические приседания без отягощений по 10 минут на 100 повторений сжигают, в среднем, 80 ккал.



Многие специалисты уверяют, что правильно выполненные приседания улучшают обмен веществ всего организма и способствуют похудению даже после окончания тренировки. Чтобы ваши занятия приносили как можно больше пользы, следуйте советам специалистов:

  • не делайте все виды приседаний за одну тренировку. Лучше выбрать 1-2 вида, чередуя их с другими упражнениями, так как все приседания имеют примерно одинаковую эффективность.
  • приседания в быстром темпе
  • если вы недостаточно тренированы, начните с 10-15 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку
  • делаем 25-30 раз в несколько подходов. Не стоит слишком увлекаться количеством приседаний, потому что из-за усталости вы не будете делать их достаточно эффективно.
  • тренироваться лучше утром и вечером

Любопытной с точки зрения похудения является система «1000 приседаний». Суть его в следующем:

  • в течение дня необходимо выполнить 1000 приседаний
  • Делается
  • упражнений в несколько подходов 10 раз на протяжении дня
  • новичкам нужно делать меньше приседаний, постепенно увеличивая их количество, и доводя до 1000

Известно, что тренировки способствуют потере калорий и стимулируют рост мышечной массы. Но если вы тренируетесь и при этом не уменьшаете объемы, то вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день.

Как приседать девушке, чтобы похудеть в ногах?

Для того, чтобы ноги девушки смогли похудеть и обрести стройность, как нельзя лучше подходят классические приседания, которые дают нагрузку на каждую мышцу конечности, тем самым тренируя их и сжигая жир.

Хороших результатов достигают следующие варианты приседаний:

плиометрический:

  • встаньте прямо
  • поставьте ноги на ширине плеч
  • повернуть таз назад, немного присесть
  • подпрыгнуть из этого положения, одновременно поднимая руки

с каплей:

  • встаньте прямо
  • положите руки на талию
  • держа спину прямо, сделать выпад вперед одной ногой до образования прямого угла
  • оставаться в этом положении 5 секунд
  • возврат на позицию — источник


затяжка в приседе:

  • футов на ширине плеч или шире
  • держать руки согнутыми в локтях
  • приседать параллельно полу
  • оставайтесь так 30-40 секунд
  • выпрямиться

с трамплином:

  • закинуть руки за голову, разведя локти в стороны
  • слегка раздвинь ноги
  • согните колени
  • сразу прыгать вверх и вниз
  • так что прыгай прежде чем присесть

Помните, что для того, чтобы похудеть, такие приседания нужно выполнять в интенсивном темпе.

Как приседать девушке, чтобы накачать ноги?

Приседания с отягощением также помогут сделать ноги стройными. Такие упражнения укрепляют мышечную массу, способствуя ее росту. Лучше взять штангу или гирю.

Вам нужно делать привычные вам упражнения, но со смещением центра тяжести с пяток на носочки или на всю стопу. Для этого подложите под пятки невысокую дощечку. Это перераспределит нагрузку с ягодиц на мышцы ног.

Придать мышцам ног необходимую форму приседания помогут:

с гантелью или гирей:

  • встаньте прямо
  • сведи ноги вместе
  • взять гантель или гирю весом до 5 кг
  • удержание веса на вытянутых вниз руках, медленное приседание
  • сделать 20-25 раз

со стойкой (хорошо прокачивает икроножные мышцы):

  • расставьте ноги немного шире плеч
  • положить блок под носки
  • приседать, не отрывая ног от пола
  • прикоснуться ягодицами к пяткам

с передней штангой — аналогичные приседания увеличивают нагрузку на квадрицепс (переднюю часть бедра):

  • положите штангу или штангу перед собой на грудь
  • берите вес штанги меньше, чем при упражнениях на плечи
  • держать спину прямо, в пояснице с небольшим прогибом
  • расставить ноги на ширине плеч
  • сделать классический присед
  • сделать 4 подхода по 5-7 повторений в медленном темпе

Как правильно приседать девушке, чтобы не повредить колени?

Неправильно выполненные приседания могут стать не только бесполезным упражнением, но и причиной травм коленных суставов, так как на эту зону приходится увеличивать нагрузку.

Чтобы этого не произошло, во время приседаний соблюдайте следующие правила:

  • колени не сгибать – в этом случае нагрузка переносится на коленные чашечки, что может привести к травме. Направление коленей и стоп должно совпадать. Поначалу это сложно, но очень важно научиться контролировать этот процесс.
  • при возвращении в верхнюю точку полностью ноги не выпрямлять – они должны оставаться в слегка согнутом положении.Это снимет нагрузку с коленей и позвоночника.
  • не выводить колени за линию носков, наклоняя корпус. Старайтесь не наклоняться, отводя таз как можно дальше назад. Не забудьте создать прямой угол между коленями и пятками.

Как правильно приседать девушке: противопоказания

Несмотря на свою эффективность и общую пользу для нашего организма, приседания, как и любая силовая нагрузка, имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • флеберизма
  • болезни позвоночника
  • болезни коленных и тазобедренных суставов
  • болезни сердца и сосудов
  • воспаление мышечной ткани
  • период после перелома
  • беременность
  • слишком большая масса тела (это может привести к травме колена)

В случаях, когда у Вас нет серьезных заболеваний, но при выполнении приседаний появляются боли в спине или суставах, обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Если после этого неприятные ощущения не исчезнут, обратитесь к врачу. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму (грыжу, растяжение связок, вывих).

Топ-5 самых распространенных ошибок девушек при приседаниях

Нередко девушки уделяют много времени и сил тренировкам для создания красивого рельефа в области бедер и ягодиц, но не могут добиться положительного результата. Дело в том, что накачка мышц происходит только при правильной технике выполнения приседаний.



Наиболее распространенные ошибки при приседаниях тренеры называют следующим образом:

  • согнутое тело и неправильное положение головы — спина должна быть прямой, с небольшим прогибом, голова не должна наклоняться. В противном случае есть риск потери равновесия и, как следствие, травмы.
  • пятки отрываются от пола — в этом случае происходит неправильное распределение нагрузки на носки, что делает упражнение бесполезным для подтяжки мышц ягодиц и бедер.
  • отсутствие контроля над дыханием — как уже было сказано, неправильные вдохи и выдохи приводят к головокружению, усталости и неправильному распределению кислорода в организме.
  • слишком поверхностный присед , при котором слабо задействованы мышцы ягодиц (поставьте позади себя какую-нибудь опору, касаясь которой в приседе, вы поймете, что делаете упражнение правильно).
  • недостаточная нагрузка и недостаточно длительный период тренировок — эксперты единодушны во мнении: накачать попу за неделю или месяц невозможно.Наращивание мышечной массы – довольно медленный процесс, поэтому тренировки следует проводить регулярно. Кроме того, после освоения техники выполнения приседаний очень важно увеличивать нагрузку.

По мнению многих врачей, приседания способны улучшить не только внешний вид нашего тела, но и вылечить различные недуги. Большую популярность приобрели комплексы упражнений профессоров Сергея Бубновского и Ивана Неумывакина.

По их общему мнению, приседания — одно из основных средств поддержания и оздоровления сердечной мышцы.Слабые ноги способствуют тому, что сердце тоже ослабевает и не справляется с основной задачей – перекачиванием крови.

Приседания по Бубновскому:

  • спина прямая, ноги на ширине плеч
  • обопритесь прямыми руками о шведскую стенку или поддержите резиновым амортизатором (таким образом мышцы спины не будут задействованы, а нагрузка будет только на мышцы ног)
  • приседайте настолько глубоко, насколько позволяют ваши суставы
  • при выпрямлении сделать активный выдох диафрагмой со звуком «хааа»
  • сделать 3-5 подходов по 10 повторений

Техника приседаний по Неумывакину:

  • подставка у опоры (желательно у дерева)
  • взяться руками за опору на уровне пупка
  • собери ноги вместе
  • наклон туловища назад, удерживая ноги прямыми руками
  • делать приседания, только разгибая и сгибая колени
  • глубина приседа может начинаться с 10 см, если вам тяжело
  • приседать 20-30 раз, постепенно увеличивая количество и глубину приседаний
  • приседать не менее 100 раз в день, а лучше 300-400

Видео: Как правильно делать приседания?

Инструкция

Возможны различные варианты, в том числе использование гантелей или штанги для повышения эффективности приседаний. В зависимости от разных способов выполнения приседаний акцент делается на разные мышцы. Например, оба приседания задействуют бедра; приседания на носки активизируют работу икроножных мышц; приседания на одной ноге поочередно укрепляют мышцы.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки можно развести в стороны или держать на поясе. Спину держим прямо. Напрягая мышцы, согните ноги в коленях, опираясь на всю стопу. В такт приседаниям можно вытягивать руки перед собой, либо заводить их за затылок, либо поднимать в стороны вдоль туловища.Медленно вернитесь в исходное положение стоя и повторите приседания. Это упражнение укрепляет мышцы бедра и .

Стартовая позиция аналогична первому варианту. Отличие только в том, что в этом упражнении, когда мы делаем упор не на всю стопу, а только на пальцы ног. Этот метод приседаний задействует икроножные мышцы.

Еще один вариант приседаний. Ставим ноги на ширине плеч, колени наружу. Вы можете положить руки на пояс или развести их в стороны. Из этого исходного положения выполняем приседания. При этом чем глубже приседания, тем лучше. Этот вид приседаний укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра.

примечание

Приседания противопоказаны при проблемах с позвоночником, так как в этом случае на него особенно возрастает нежелательная нагрузка. Также эти упражнения не рекомендуются при болях в суставах или в коленях.

Правильная техника приседаний чрезвычайно важна. Во избежание травм спину нужно держать прямо и не сгибать.

Во избежание чрезмерной нагрузки на коленный сустав при приседании не опускайте ягодицы ниже уровня коленей.

Источники:

Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Регулярно выполняя комплекс, вы сможете подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф тела. Главное условие – правильно приседать.

Обрести упругие ягодицы и бедра, не выходя из дома, вполне реально. В этом вам помогут приседания.

Чтобы достичь желаемых результатов за короткое время, нужно заниматься не менее 40 минут в день. Разбейте их на набор из пяти упражнений, повторяя каждое по 25 раз.

Эффективная техника приседаний

Классические приседания служат для разогрева всех мышц ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, отведите таз назад и присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра стали параллельны полу. Руки можно держать опущенными, а можно вытянуться вперед.

Приседания с плие помогут укрепить внутреннюю поверхность бедер. Расставьте ноги на ширине плеч, носки наружу. Сядьте параллельно полу. Руки необходимо держать на поясе. Если вам не хватает равновесия, вы можете выполнять упражнение у стены, держась за нее.

Приседания у стены укрепят ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Встаньте спиной к стене, выдвиньте ноги вперед на полметра. Приседайте, сгибая колени до образования прямого угла. Замрите в этом положении, мысленно считая до пяти.Спину и голову нельзя отрывать от стены.

«Ножницы» не только придадут форму ягодицам, но и улучшат координацию. Встаньте боком к стене, отведя одну ногу назад. Присядьте, согнув заднюю ногу и вытянув переднюю ногу параллельно полу. В первый раз может быть сложно, держитесь за стену одной рукой.

Для повышения эффективности приседаний их можно выполнять с отягощением. Делать такие упражнения лучше всего под присмотром тренера.В ограничьте себя до веса 1-2 кг.

Польза правильных приседаний

Как уже было сказано, приседания укрепляют мышцы бедер и ягодиц, помогают добиться красивого рельефа тела. Кроме того, приседания являются хорошим средством в борьбе с целлюлитом.

Упражнения на корточках также служат для укрепления организма в целом, повышения выносливости и силы человека. Помогает укрепить коленные сухожилия и суставы.

Выполняя приседания, напрягите мышцы живота. Ваша верхняя часть тела должна быть как корсет, оставаясь при этом неподвижной.Спина должна быть прямой от шеи до копчика. А колени – быть выше стоп и «смотреть» точно вперед, не отклоняясь ни вбок, ни вперед.

Правильно приседая, нельзя отрывать пятки от пола. Дыхание должно быть ровным, без задержек и ускорений.

Приседания – универсальное физическое упражнение, не требующее использования тренажера, специальной физической подготовки. Приседания помогают увеличить и скорректировать ягодицы. Для получения результата необходимо соблюдать технику выполнения этого упражнения.

Приседания — одно из лучших базовых упражнений для тела. Оно полезно не только для ягодиц и ног, но и для всего тела, так как задействует немалое количество мышц.

Польза приседаний

Приседания помогают подтянуть спину и внутреннюю часть ягодиц. Техника их выполнения очень проста. Во время приседа движения тела естественны и плавны, поэтому мышцы прорабатываются просто отлично. При этом в работу включаются мышцы ног и пресса.

Улучшается кровоток в области малого таза, активизируется микроциркуляция в тканях, что способствует восстановлению эластичности кожи и способствует исчезновению признаков целлюлита.

Сильные ягодичные мышцы помогают уверенно удерживать корпус при ходьбе и сохранять правильную осанку. Выполнение этого вида упражнений помогает укрепить суставы ног. Помогает избавиться от лишнего веса, особенно в области бедер.

Разновидности и техника выполнения приседаний для увеличения ягодиц

Вариантов приседаний огромное количество.Важны правильные упражнения.

Способы увеличения ягодиц:

1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, спина прямая. Начните медленно приседать. Задержитесь в нижней точке на пять минут, затем вернитесь в исходное положение. Для начала сделайте приседания 15 раз, отдых 2-3 минуты.

2. Повторить технику упражнения как в первый раз, только нужно полностью сесть на пятки.

3. Более быстрого результата можно добиться, выполняя приседания с отягощением. Возьмите гантель или штангу.Поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, начните приседать. Сожмите ягодицы на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не забывайте отдыхать между подходами.

4. Приседания выполняются с гантелями, но под ноги подкладывается платформа так, чтобы пятки были приподняты над уровнем пола на 3-4 сантиметра. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в руках. Выполните упражнение. Отдых между подходами – 3 минуты.

5. Самые сложные приседания на одной ноге. Встаньте прямо, отведите ногу назад, поставив ее на стул. Приседание на одной ноге. Сделайте столько, сколько сможете, затем поменяйте ногу. Сделайте два подхода с двухминутным перерывом.

Обычные приседания можно выполнять каждый день, а с гантелями через два дня, чтобы мышцы успели восстановиться. Главное условие – регулярно заниматься.

Помните, что приседания – очень эффективный метод увеличения ягодиц, но для того, чтобы получить результат, нужно приложить усилия и потратить свободное время.

Приседания — уникальное упражнение для всего тела. Все спортивные физиологи в один голос говорят, что приседания — лучшее из возможных упражнений.

Ни одно другое упражнение не оказывает такого комплексного воздействия на все наши мышцы и системы организма, как приседания. Это связано с тем, что в этом упражнении задействованы самые большие группы мышц нашего тела. Ноги, ягодицы, спина и пресс.

Дело в том, что пресс и разгибатели спины выполняют функцию поддержания нашего позвоночного столба в вертикальном положении во время движения.Кроме того, благодаря таким масштабным воздействиям, как приседания, мы добиваемся очень хорошего выброса необходимых гормонов, которые тонизируют наши мышцы и способствуют более быстрому сжиганию жира.

  1. Для удобства поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что вам нужно сделать прыжок вперед, и ваши ноги автоматически станут в наиболее удобное положение для приседаний.
  2. Медленно опуститесь вниз, держа спину прямо, глядя вперед. Очень важно не округлять спину и не опускать таз ниже горизонтали (низкие приседания).
  3. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Те. Когда вы опускаетесь, вы вдыхаете воздух, а когда поднимаетесь, вы его выдыхаете.

Вам нужно сделать как можно больше повторений. Сможете сделать двадцать — отлично, если сможете сделать сто — еще лучше. Ваша главная задача в этом упражнении — забивать кровью мышцы во время выполнения работы.

Эту статью я пишу для начинающих спортсменов, которые хотят изменить свою фигуру к лету. Это также полезно для тех, кто просто поддерживает себя в хорошей форме.Вы уже несколько месяцев или год занимаетесь в тренажерном зале или на турниках, и ваша фигура заметно улучшилась, но вид ваших дельтовидных мышц вас не устраивает, как бы вы их не качали? Тогда это руководство поможет вам. С его помощью вы преобразите свои плечи за пару месяцев.

Для максимального эффекта необходимо строго придерживаться рекомендаций, перечисленных ниже.

Итак, во-первых, чтобы плечи начали расти, нужно усиленно тренировать ноги, хоть это и звучит непонятно на первый взгляд, но тем не менее имеет под собой научную основу. Не буду сейчас описывать физиологию тела, но уверяю вас, начав тренировать ноги, начнет увеличиваться масса дельт, как, собственно, и вся мышечная масса тела. Все это благодаря выработке гормона тестостерона. Базовые упражнения, такие как приседания или становая тяга, увеличивают выработку этого гормона.

Также, чтобы накачать плечи, следует делать правильные упражнения. Откажитесь от тяжелого жима стоя и сидя и сделайте базовый, тяжелый и базовый подъем гантелей стоя с большим весом.Упражнения можно найти на YouTube.
Вы должны выполнять муху с таким весом, который сможете поднять только 5-7 раз. Это упражнение очень мощно нагружает дельтовидные мышцы, это видно в зеркале сразу после первого подхода — плечи «кровоточат». Никогда не забывайте предварительно разогревать мышцы плеч, советую делать это с помощью такого упражнения: подтягивание штанги к подбородку. Выполнять следует в интервале 12-15 повторений, всегда с небольшим весом, чтобы подготовить суставы к более тяжелой нагрузке.

Выполняя эти упражнения, вы будете приятно удивлены. Уже через 2-3 месяца ваши дельтовидные мышцы станут заметно больше и красивее. Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питании. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, старайтесь потреблять не менее 2 граммов белка на килограмм веса вашего тела, иначе все тренировки будут напрасны.

Включив в тренировочный комплекс упражнение «стенка», можно быстро и эффективно накачать ягодицы и ноги, а также выпрямить позвоночник.Используя восточную форму упражнения, вы сможете укрепить свою устойчивость, то есть научиться отлично чувствовать землю под ногами.

Термин «стена» используется для нескольких видов тренировок. Это может быть упражнение, которое выполняется у стены. В «стенке для ног» приседания выполняются, не отрывая спины от опоры – стены. Так может называться комплекс упражнений у шведской стенки, который практикуется на растяжку. Стойку в боевых искусствах (мабу, киба дачи) также называют «стенкой». Эти упражнения выполняются без какой-либо поддержки. Стены нет, но эффект колоссальный.

Выполнение упражнения у стены

Включив в тренировочный комплекс классическое упражнение «стена», вы сможете прекрасно накачать ноги и приучить себя к ровному положению спины, ведь красивая осанка всегда в моде.

Вам нужно встать спиной к нескользкой стене. Ноги немного вытяните вперед, спину (всю ее поверхность) плотно прижмите к стене, руки расслабьте.В этом положении присядьте, приняв позу стула: спинка прижата к стене, а ноги образуют прямой угол. Когда вы научитесь выполнять это упражнение, вам необходимо зафиксировать стойку на несколько десятков секунд.

«Стена» в восточных единоборствах

В восточных единоборствах есть аналог «стены», который называется «стойка всадника». Упражнение выполняется без стены за спиной. Эта стойка называется киба дачи, а в ушу — мабу, они совершенно одинаковы по технике выполнения.

В этой стойке используется для перемещения в сторону, а на ухо выполняется как статистическая стойка, для стояния на месте, но ее подвижность является необходимым условием. Стоит отметить, что европейская «стенка» в основном воздействует на разгибатели ног, а восточная – на ягодичные мышцы.

В восточной вариации для выполнения «стенки» ноги разводятся на двойную ширину плеч. Стопы ставятся параллельно друг другу. Носки в карате смотрят врозь, в ухо – они вогнуты внутрь.Колени нужно согнуть так, чтобы они не выступали за пределы носков (под прямым углом). Бедра должны располагаться параллельно полу. Ягодицы – на одном уровне с коленями. Корпус необходимо держать прямо, без наклона. В каратэ руки собраны на бедрах и вытянуты в боевую стойку, а в ухе — прямо перед собой. Приняв позу всадника, нужно простоять как можно больше времени. Счет идет на секунды, а у настоящих мастеров — на минуты.

Мастера годами осваивают технику мабу или киба дачи, выполняя ее ежедневно, так как придерживаться вышеуказанных требований достаточно сложно.

Сальто — зрелищный трюк, представляющий собой сальто-прыжок в воздухе. Чтобы научиться выполнять его в домашних условиях, нужна хорошая физическая подготовка и соблюдение правил безопасности.

Инструкция

Прежде чем приступить к обучению сальто, важно укрепить мышцы тела. Иначе при первой же попытке проделать трюк можно серьезно пораниться.

Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого освойте стойку, а затем ходьбу на руках. Переходите к тренировке сальто, когда мышцы достаточно окрепнут. Приобретите спортивный коврик, он поможет избежать травм.

Чтобы правильно сделать сальто вперед на мате, поставьте ноги вместе, согните их в коленях, слегка присядьте. Вытяните руки вперед и наклоните голову. Перенесите вес на спину и плечи, плавно, без рывков сделайте сальто.

Ежедневно выполняйте сальто на коврике, это укрепит вестибулярный аппарат и позволит запомнить последовательность движений.Во время выполнения упражнения может появиться головокружение, дискомфорт в этой области. Не бросайте тренировки, в дальнейшем организм адаптируется, и дискомфорт пройдет.

После того, как сальто вперед станет совершенным, приступайте к изучению сальто. Потребуется несколько матов, которые будут уложены друг на друга. Это сделает посадку более безопасной.

Исходное положение — сидя, ноги вытянуты. Подтяните ноги к себе, задержитесь на 3-5 секунд, расслабьтесь. Повторить 3-5 раз.

Расставьте ноги как можно шире.Подтяните ноги к себе, расслабьтесь. Выполнить 2-3 раза.

Медленные вращения головы против часовой стрелки и назад. Повторяйте в течение минуты.

Вытяните вперед правую руку, растопырьте ладонь. Возьмите пальцы правой руки левой рукой и потяните их к телу. Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же упражнение другой рукой.

Выпрямите руки перед собой, вращайте кистями влево-вправо. Общее время растяжки 3-5 минут.

Попробуйте сделать сальто. Немного разбегитесь, сделав 4-5 шагов. Оттолкнитесь ногами, одновременно сделайте резкий взмах руками вверх.

Поднимите свое тело. В воздухе сгруппироваться для сальто, для этого подтянуть к себе колени и обхватить их руками.

Катиться вперед, но только в воздухе. Старайтесь приземляться на полусогнутые ноги, это предотвратит травмы суставов. Встаньте прямо с прямой спиной.

Сальто с первого раза сделать качественно не получится.Регулярные тренировки позволят правильно сместить центр тяжести и сгруппироваться.

Присядьте спиной к мату. Наклоните голову вперед. Подтяните колени к груди.

Положите ладони перед собой. Энергично оттолкнитесь ими и плавно перекатитесь на спину.

Перевернитесь через голову. Разогните колени. Примите положение на корточках.

Что дают ежедневные приседания. Как начать худеть с помощью приседаний? Приседания

В последнее время в спортивной среде и в Интернете ведутся словесные баталии о том, вредны или полезны глубокие приседания.Их антагонистом являются так называемые параллельные приседания, когда бедра параллельны полу. В глубоком нужно опускаться, пока их задняя часть не коснется икроножных мышц (это упражнение еще называют «прикладом к полу»).

Как чувствуют себя при этом колени, на которые нагрузка увеличивается в несколько раз? Считается, что суставы просто не выдерживают этого и травмируются. Пришло время узнать, правда ли это.

Мышечный атлас

Глубокие называются, когда таз и бедра опускаются ниже колен.При этом увеличиваются: длина рабочей мышцы, амплитуда опускания и подъема, нагрузка. Количество прорабатываемых мышц намного больше, чем в приседаниях до параллели, сложность упражнения намного выше. Требует серьезной физической подготовки, связанной с гибкостью тазобедренного сустава, голеностопного сустава и координацией движений.

Итак, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения:

  • ВМО — четырехглавая мышца, которая располагается непосредственно над коленом в виде капли, пересекает его и выполняет функцию его стабилизации;
  • подколенных сухожилий;
  • широкие мышцы бедер;
  • ягодицы;
  • спина и поясница — частично;
  • если с отягощением — плечевой пояс и руки.

Можно сделать вывод, что для женщин идеальным упражнением являются глубокие приседания, которые в момент нижней точки достигают максимального напряжения. А мужчинам полезно их выполнять для прокачки знаменитой мышцы ВМО и квадрицепса.

Экспертное заключение. Спортивный ученый Эндрю Фрай считает, что постоянные частичные приседания в конечном итоге ухудшают проприоцепцию и гибкость.

Польза и вред

Есть ли польза от такого обучения? Не лучше ли придерживаться мнения большинства и оставить присед параллели?

Многие считают, что глубокие приседания однозначно вредны для коленей из-за их чрезмерного выведения за линию носка.По сути, в группу риска попадают только люди с худыми ногами, так как у них просто нет мышц, которые берут на себя всю работу в этом упражнении. Бедра и голени должны быть хорошо развиты, чтобы обеспечить безопасный спуск до максимально низкой точки.

Согласно последним исследованиям, эти приседания повышают стабильность коленного сустава за счет снижения давления внутри него. Так что это отличный способ сделать ваши ноги сильнее. Ягодицы при таких тренировках нагружаются на 25% больше, чем при обычных приседаниях.

Артрит и боли в коленях у большинства современных людей являются следствием малоподвижного образа жизни и игнорирования упражнений, нагрузок на ноги. Это приводит к тому, что коленные суставы зарастают мягкими тканями. В результате это ограничивает диапазон движений и ухудшает подвижность.

Итак, теперь вы знаете, полезны ли глубокие приседания для ваших коленей — безусловно, да, если ваши ноги готовы к таким испытаниям и вы не находитесь в группе риска по состоянию здоровья.

Интересно. Тони Парра, один из самых опытных тренеров PICP уровня 5, смог реабилитировать свое колено после травмы с помощью глубоких приседаний. Тем самым он опроверг мнение, что это упражнение вредит только суставам.

Техника исполнения

Чтобы не получить травму, нужно знать, как правильно выполнять эти упражнения. Классическая техника предполагает их выполнение с собственным весом, то есть без какого-либо веса в виде штанги или гантелей.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч. Носки направлены вперед или немного в стороны.
  2. Голова, плечи, тазобедренные суставы и голеностопные суставы расположены в одной вертикальной плоскости. Смотри — только вперед.
  3. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  4. Тело будет опущено за грудь и плечи.
  5. Отведите таз как можно дальше назад.
  6. Полностью растяните и нагрузите мышцы бедра, согните ноги в коленях и медленно присядьте.Сядьте как можно ниже, но не слишком сгибайте поясницу.
  7. Зафиксируйтесь в нижнем положении, сохраняя напряжение в теле.
  8. Наклонитесь вперед и встаньте, напрягая ягодицы.

Типичные ошибки тех, кто пытается делать глубокие приседания без веса: прогибание назад и перекладывание нагрузки на носки в момент нижнего приседания и подъема. Поэтому на первых тренировках нужно стараться работать, в первую очередь, над этими двумя точками.

Записи. Бодибилдер из США Том Платц выполнил 23 глубоких приседания с весом 244 килограмма в 1993 году. Мало того, что у него были самые лучшие и очерченные бедра в истории бодибилдинга — их форма демонстрировала невероятно развитую мышцу ВМО.

Виды упражнений

Несмотря на то, что классическое упражнение выполняется без штанги, отягощения облегчают тренировку, а не усложняют ее. Если снаряды находятся на уровне груди, они выступают в роли противовеса, который минимизирует риск падения на спину, удерживает туловище прямо и позволяет приседать глубже.

Самый распространенный вариант – со штангой на плечах. Здесь дополнительно прорабатываются мышцы спины и поясницы, а также плечевой пояс. Снаряд нужно снимать со стоек осторожно. Для этого нужно взяться за шею, положив на нее руки немного шире плеч. Наденьте его на трапецию, аккуратно освободите из фиксаторов, сделайте шаг назад. Далее — все по классической схеме исполнения. Разве что ноги можно поставить чуть шире плеч.

Опытные спортсмены рекомендуют начинать работу со штангой в машине Смита, где нет риска упасть на спину или неправильно нагрузить стопу. Можно выбрать классические упражнения, когда снаряд располагается на спине, или фронтальные, когда его приходится держать на груди.

Глубокие приседания с гантелями рекомендуются девушкам и новичкам, чья физическая подготовка к штанге еще слабовата. Лучше использовать один снаряд, который нужно держать вертикально на уровне груди, прижимая локти к корпусу.Если возьмете два, положите их себе на плечи.

Тренеры заставляют велосипедистов олимпийского уровня выполнять это упражнение. Они используют узкую стойку (10 см друг от друга), а под пятки кладут клиновидную перекладину, чтобы минимизировать давление на стопу. Это позволяет поддерживать спину в идеально ровном положении и снизить нагрузку на ягодичные мышцы. По этой причине приседания рекомендуются в первую очередь мужчинам.

Этот глубокий присед входит в программу подготовки лыжников-олимпийцев.Это компенсирует развитие верхней части квадрицепса и подготавливает колени к рискованным ситуациям. В течение 5 секунд нужно спускаться вниз, пока не дойдете до самой нижней точки. Затем — медленно и равномерно подняться вверх только на 1/4 амплитуды. Нужно почувствовать себя в этом положении и затем подконтрольно вернуться в нижнюю точку так, чтобы бедра полностью соприкасались с икрами. Подъем осуществляется до полного отключения коленей.

Упрямая статистика. Тяжелоатлеты, предпочитающие неглубокие приседания, в два раза чаще получают травмы коленей, чем те, кто выполняет полные приседания.

Особенности и правила тренировок

Чтобы правильно сделать глубокий присед, недостаточно знать технику его выполнения. Прислушайтесь к рекомендациям опытных профессионалов, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

  1. Мышца VMO содержит больше быстрых волокон, чем другие головки четырехглавой мышцы. Поэтому для его отработки потребуется относительно небольшое количество повторений.5 подходов по 6-8 раз дают нужный эффект.
  2. Быстрый темп строго противопоказан.
  3. Научитесь приседать как можно глубже, чтобы ваши колени и поясница стали гибкими и позволили удерживать нижнюю точку в течение 10 минут без перерыва.
  4. Следите за дыханием: на вдохе садитесь, на выдохе поднимайтесь.
  5. Нога не должна отрываться от пола.
  6. Сутулость также строго запрещена.
  7. Нельзя заниматься при анорексии и заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в т.ч. суставов).

Пример программы глубоких приседаний без веса:

  1. Нулевой уровень (2 недели) — упражнение выполняется у стены.
  2. Начальный (ближайшие 2 недели) — со степ-платформой.
  3. Intermediate (месяц) — классические глубокие приседания.
  4. Продвинутый (2 недели) — руки за голову.
  5. Максимум (бесконечно) — динамический присед с прыжком из нижней точки.

Не надо осуждать глубокие приседания. Они вредны для тех же коленных суставов не больше, чем все остальные физические упражнения.Главное правильно выполнять технику опускания и подъема, соблюдать противопоказания, не пытаться сделать больше, ведь здесь на первом месте только качество.

При регулярных тренировках девушки смогут увидеть в зеркале стройные ноги и красивую, упругую попку, а мужчины – рельефные квадрицепсы и ту самую накачанную каплю выше колен – мышцу ВМО.

Приседания – неотъемлемая часть спорта и здорового образа жизни. Такое упражнение, несомненно, полезно, и неважно, делается оно с отягощением или без него.Все, кто хочет быть в хорошей физической форме, быть стройным и красивым, положительно относятся к приседаниям и регулярно их выполняют. Без этого упражнения не обходится ни один спортсмен, будь то бодибилдер или любитель шейпинга. Существует ошибочное мнение о том, что приседания дают девушкам. Многие думают, что такой вид физической активности может только улучшить форму ягодиц. Но это далеко не так.

Приседания для девушек

Для женщин это упражнение очень полезно и удобно, ведь его можно выполнять где угодно.Основные преимущества:

  • Коррекция фигуры. Благодаря приседаниям фигура становится более подтянутой, улучшается осанка, уменьшается количество жировых отложений в области ног, живота и боков. Выполняя это упражнение ежедневно, можно даже побороть целлюлит.
  • Потеря веса. Медленные приседания идеально подходят для наращивания мышечной массы, а быстрые — для похудения. Новичку нужно присесть 15 раз за один подход. Всего должно быть выполнено 3 подхода с отдыхом между ними не более 5 минут.Постепенно необходимо увеличивать количество повторений сначала до 20 раз, затем до 30 – 40 – 50 раз. Время перерыва между нагрузками следует постепенно сокращать. Упражнение должно выполняться интенсивно.
  • Нормализация физического состояния. Регулярно приседая, человек становится более выносливым, укрепляются нижние конечности.
  • Улучшение кровообращения. При систематическом выполнении упражнения улучшается работа кровеносной системы в области малого таза, ускоряется обмен веществ.
  • Мышечная работа. Во время приседаний в работу включаются большинство мышц нижних конечностей: приводящие мышцы бедра, камбаловидная и большие мышцы ягодиц, квадрицепсы. Также идет нагрузка на мышцы, удерживающие позвоночник, мышцы спины, пресса и сухожилия под коленными суставами.

Варианты приседаний:

  1. Классика — стоя ноги врозь, руки вперед или на поясе. Приседать нужно медленно, спину держать прямо. Для разнообразия тренировок рекомендуется подпрыгивать при подъеме.
  2. «Плие» — ноги расставить как можно шире, ступни врозь. Приседая в медленном темпе, возвращаясь в исходное положение, полностью выпрямлять ноги не нужно. Так мышцы будут все время в напряжении. Этот вид упражнений помогает в борьбе с жировой прослойкой внутренней поверхности бедер. Плие можно делать и с гантелями.
  3. «Сумо» — выполняется так же, как и классический вид приседаний, только ноги нужно поставить чуть шире (руки с гантелями между ног) и медленно приседать.
  4. Выпады – благодаря этому упражнению вы сможете развить координацию движений и за не столь длительный срок привести ягодицы в прекрасную форму. Из исходного положения, стоя ноги врозь, руки на поясе, нужно сделать выпад назад одной ногой, одновременно согнуть другую ногу и вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить по 15-20 приседаний на одной ноге и на второй (одинаковое количество раз).
  5. Приседания с гантелями – этот вид упражнений поможет сделать мышцы бедер и ягодиц эластичными.Начинать нужно из исходного положения ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполнять в медленном темпе.
  6. Приседания с поддержкой — Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует прислониться прямой спиной и затылком к стене. Ноги отводятся от стены и расставляются на ширине плеч. Приседать нужно, скользя вдоль стены, не отрывая спины до того момента, пока бедра не окажутся параллельно полу.Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Приседания для парней

Теперь следует разобраться, что дают приседания парням. В первую очередь они обеспечивают равномерную и непрерывную нагрузку на мышцы нижних конечностей и спины. Происходит быстрое и эффективное увеличение мышечной массы. Это упражнение улучшает состояние кровеносной системы нижней части тела, тем самым усиливая кровообращение половых органов – это профилактика многих заболеваний, в том числе и импотенции.Он также повышает уровень тестостерона. Приседания помогают мышцам нижних конечностей стать более рельефными, увеличивают силу и повышают выносливость.

Чтобы максимизировать пользу от приседаний, мужчины могут выполнять их со штангой. Такие упражнения обеспечивают физическую нагрузку практически на все группы мышц тела. Начинать тренировку нужно с небольшого веса, увеличивать нагрузку постепенно.

Важно соблюдать меры предосторожности. Стоит учитывать противопоказания к выполнению приседаний, чтобы избежать серьезных травм и проблем со здоровьем.

Что дает приседание со штангой?

Приседания со штангой — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Он позволяет развить мышцы бедер и ягодиц, а также увеличивает набор силы и мышечной массы всего тела. Физическая нагрузка ложится в основном на мышцы ног и поясницы. Приседая со штангой, можно улучшить стандарты в любом виде спорта.

Для всех, кто хочет каждый день иметь хорошую фигуру для приседаний, это то, что нужно.Это упражнение очень эффективно, укрепляет мышцы, делает фигуру стройнее. Регулярные занятия помогут быстрее добиться положительных результатов.

Здравствуйте, друзья!

Все знают, что движение – это жизнь и что нужно делать гимнастику по утрам. Но, к сожалению, не все это делают.

Никого убеждать не буду, просто хотел сегодня поговорить о приседаниях. Это жизненно важное упражнение, которое должны делать все здоровые и больные люди ежедневно, независимо от того, занимаетесь ли вы физкультурой или нет, о том, что делают приседания и что лечат приседания!

Что дают ежедневные приседания

Что дают приседания, сколько и как их правильно делать я узнал от И.П. Неумывакина, М.С. Норбеков, С.М. Бубновского, которым я очень активно интересовался в последнее время.

Я уже рассказывал вам о своем опыте, о котором я узнал благодаря этим врачам.

Я сама делаю легкую зарядку утром из нескольких упражнений, в которую до этого входило около 10 приседаний. Как будто утром не хватает времени, чтобы активно заниматься.

И тут я для себя сделала открытие, что приседаний в день нужно делать не 10, не 30 и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, доживший до 108 лет, ежедневно делал по 450 приседаний в день!

Что делают приседания:

  1. В первую очередь приседания полезны для мышц, фиксирующих два самых крупных сустава – коленный и тазобедренный.Они несут наибольшее бремя и больше всего страдают. А приседания укрепляют мышцы ягодиц и бедер, помогают избежать травм и переломов.
  2. Тренируются мышцы спины и живота, поэтому ежедневные приседания помогают похудеть и сформировать красивую осанку и ноги. Читайте также:
  3. Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
  4. Приседания лечат спину, колени, простатит.
  5. Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания — это типичная динамическая нагрузка.Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и вообще очень полезное упражнение для укрепления сердца.

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они не работают в полную силу. И происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на машине, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь течет сверху вниз в нижние конечности, и только 90% возвращается назад. Из-за оставшихся 10% в ногах начинаются боли в ногах, отеки, тромбофлебиты. Сердце зашлаковано от грязи, и чтобы перекачивать кровь, ему нужно приложить немало усилий. В этом помогают приседания.

Приседания лечат все болезни сердца и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Действительно, через два-три месяца регулярных занятий артериальное давление приходит в норму, снимаются все нагрузки с сердца, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

Сколько приседаний делать и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца вы сможете делать полные глубокие приседания.

Сначала сделайте столько раз, сколько сможете.

В общем, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдых, повторите еще раз, затем еще раз.

Постепенно доведите общее количество приседаний хотя бы до 100.

Важно правильно делать приседания с прямой спиной, ноги не отрывать от пола, они должны занимать устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.

В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании вытягиваем руки вперед, на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или ручку двери.

Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на ходу рекомендует делать приседания каждый час.30 приседаний каждый час. Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером.

Вы соблюдаете?

Приседания — универсальный способ прогонять кровь по телу.

Если регулярно приседать, многие проблемы исчезнут.

Спортивные и тренажерные залы теперь можно найти на каждом углу.

Привлекательные заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас если не звезду, то как минимум супермодель.

С одной стороны, их нельзя обвинить во лжи.

Но при этом нужно понимать, что для того, чтобы получить хорошую фигуру, совсем не обязательно ходить в спортзал. Это, безусловно, поможет вам быстрее достичь цели, но это не единственное решение.

Есть ряд упражнений, которые можно выполнять дома. .

И в этой статье мы поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также возможном вреде от них.

Приседания: что это такое и как применяется

Приседания – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании туловища при сгибании коленных суставов.Он является ключом не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариантов этого упражнения, каждое из которых лучше подходит для определенной цели. Может выполняться с собственным весом, с дополнительными отягощениями в руках, со штангой и т.д.

Это упражнение является одним из базовых во всех силовых видах спорта, а также незаменимо в фитнесе и бодибилдинге. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы ног — ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия, икры и другие мелкие группы мышц.

Вариативность использования этого упражнения очень высока — его можно использовать как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира; повысить выносливость, детально проработать каждый пучок мышц ног в зависимости от вида приседания, улучшить общий тонус мышц нижних конечностей, укрепить позвоночник, улучшить состояние сухожилий и суставов, также для увеличения силы ног. Приседания можно делать с разной постановкой ног , что влияет на акцент на ту или иную группу мышц ног.К тому же выполнять их можно на одной ноге, либо с прыжком, что позволяет очень хорошо увеличить силу нижних конечностей.

Приседания применяются для повышения тонуса нижних конечностей и их укрепления. Они способны сделать ноги сильнее и выносливее. Это упражнение входит в тренировочный процесс любого спортсмена, так как оно лучше всего прорабатывает нижние конечности.

Приседания: в чем польза для организма?

Приседания — простое упражнение, знакомое всем в нашей стране еще со школьной скамьи.Его популярность вполне оправдана – другого подобного упражнения, задействующего практически все мышцы ног, просто нет. В бодибилдинге и фитнесе он используется для увеличения общей мышечной массы тела. Выполняя приседания с отягощением по правильной технике, вы сможете добиться того, что будут задействованы все мышцы тела, включая верхнюю часть. Активное выполнение этого упражнения сопровождается учащенным дыханием, что улучшает здоровье сердца .

Еще одно преимущество приседаний в том, что позволяет укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей , улучшить состояние поясницы.Это особенно хорошо для развития коленных суставов. Они станут более прочными, способными выдерживать более тяжелые нагрузки. Они способны защитить ваши колени от дегенеративных процессов, происходящих с течением времени. Кроме того, они улучшают осанку и укрепляют спину, что также немаловажный фактор.

Регулярные занятия с помощью этого упражнения способны увеличить ягодицы , улучшить их форму и объем. Сами бедра станут сильнее и подтянутее. Исчезает проблемная для девушек зона «галифе» , уменьшается дряблость и дряблость ягодичной области.Приседания позволяют более активно гонять кровь в ногах, за счет чего метаболизм ускоряется . Этот фактор будет иметь большое значение для тех, кто стремится похудеть.

Мышцы ног — одни из самых крупных в нашем теле. Это означает, что их работа требует большого количества энергии, которая берется за счет сжигания лишних калорий. То есть они помогают сделать ваши ноги красивее, одновременно избавляясь от лишнего жира. Для женщин они даже нужнее, чем для мужчин – так как позволяют сразу избавиться от целого комплекса проблем, мучающих девушек.

Приседания: чем вреден для здоровья

Однако, несмотря на всю свою полезность, это упражнение может и навредить организму. Дело в том, что коленные суставы даже при обычной ходьбе берут на себя слишком большую нагрузку. Это связано с тем, что человек не так давно стал прямоходящим. Раньше нагрузка равномерно распределялась на четыре конечности, вследствие чего особых проблем в этой части у наших предков не было. Из-за проблем с коленями страдают многие спортсмены – любые спринтеры, футболисты, марафонцы, то есть все те, кто много и быстро бегает.

Те же проблемы преодолевают бодибилдеры. Вред приседаний с большими весами в том, что они слишком сильно растягивают коленные сухожилия, что ослабляет суставы. Профессиональные спортсмены используют особую группу препаратов – хондропротекторы, чтобы максимально минимизировать последствия таких приседаний. Также рекомендуется выполнять такие приседания либо с помощью инструктора, либо с минимальным весом.

Травмы возможны только в следующих случаях:

1.Если вы делаете приседания с отягощением. Его веса уже достаточно для наших коленей, с которыми они хотя бы справляются. Приседания чрезмерно растягивают сухожилия и создают нагрузку на суставы. Если выполнять их в меру и без дополнительного веса, то вряд ли они вам навредят. Но, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то вам обязательно нужно хорошо их разогреть перед тренировкой, а также использовать различные калиперы для суставов.

2. У некоторых людей могут быть проблемы с коленями. Если они испытывают боль даже при беге, то приседания делать не стоит – иначе проблема усугубится, и произойдет более заметное поражение сустава.

3. Также нельзя делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с позвоночником, сколиоз или заболевания сердечно-сосудистой системы.

4. Избыточный вес. Широкие кости, конечно, очень удобная отмазка, но, увы, широкие суставы природой не предусмотрены. Поэтому людям с избыточным весом следует очень осторожно относиться к этому упражнению. В частности, лучше выполнять их небольшое количество, используя при этом специальные бинты для связывания коленных суставов.

Вред от приседаний может быть при неправильной технике выполнения. . Особенно это актуально, когда они выполняются с дополнительным весом. Нельзя сутулиться, прогибаться в спине – иначе она получит слишком серьезную нагрузку.

Еще до обычных приседаний хорошенько разогрейтесь и разомните суставы и сухожилия. Если пытаться выполнять сразу большое количество с неразогретыми тканями, то это чревато растяжением или разрывом связок, а также травмами суставов.

При выполнении пожилыми людьми принимаются дополнительные меры предосторожности.В частности, перед стартом обязательно проводите длительную разминку. Все суставы и сухожилия должны быть хорошо разогреты.

В большинстве случаев польза от приседаний намного превышает вред от них. Но, при малейшей боли в коленях, следует немедленно обратиться к врачу.

Приседания для детей: полезно или вредно

Приседания – отличное общеукрепляющее упражнение для детей. Используется на уроках физкультуры, да и в большинстве секций для школьников, будь то футбол, или даже плавание.Если вы с самого раннего возраста приучите своего ребенка к этому упражнению, это окажет большое влияние на формирование его позвоночника, крепкого суставного аппарата, особенно нижних конечностей, а также укрепит его сухожилия и связки.

Для детей риск вреда от этого упражнения во много раз меньше, чем для взрослых. Редко у ребенка обнаруживаются проблемы с суставами или позвоночником, лишний вес, мало кто из детей будет выполнять приседания со штангой. Поэтому можно сказать, что приседания – отличный вид физической активности для детей.С помощью этого упражнения удастся позаботиться о формировании крепкого костного аппарата, а, кроме того, иногда устранить избыточную энергию вашего ребенка.

Очень важно как можно быстрее адаптировать ребенка к спорту . Это сделает его более волевым и сильным, пробудит стремление к физической активности. Даже самые простые упражнения могут стать движущей силой в развитии у ребенка интереса к спорту. Приседания — одно из самых простых упражнений, которое можно делать где угодно.Если вы сможете привить ребенку привычку каждый день делать небольшое количество приседаний, то через много лет он отблагодарит вас своим крепким телосложением.

Приседания — универсальное упражнение, с которым мы знакомы еще со школы. Приседать можно где угодно и когда угодно — эта физическая нагрузка не требует особых навыков и специального оборудования. Однако мало кто знает, что интенсивные приседания, выполненные неправильно, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неправильная техника выполнения упражнений вызывает чрезмерную нагрузку на коленный сустав и спину.В то же время правильно выполненное упражнение может стать панацеей от многих проблем.

Польза приседаний

  1. Когда вы приседаете, в вашем теле задействуется огромная группа мышц, которая полностью прорабатывается. Мышцы корсета позвоночника, икроножные мышцы, внутренняя и внешняя поверхности бедер, ягодичные мышцы. При правильной технике выполнения упражнения тренируются и мышцы рук – удержать их на весу долгое время тоже непросто. Регулярная тренировка этих мышц делает тело подтянутым и сильным.
  2. Помимо мышц в упражнении задействованы голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Это способствует их развитию. Это упражнение особенно актуально для людей с сидячей работой.
  3. Помимо силовой нагрузки, приседания являются еще и аэробной составляющей. А это значит, что во время тренировок улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется дыхательная система.
  4. Приседания — это быстрый способ улучшить кровообращение — разогнать кровь по всему телу.
  5. Ни одно похудение не обходится без приседаний. Дело в том, что приседания не только формируют красивые ноги, но и сжигают жир локально – с галифе и внутренней поверхности бедер. Особенно это касается женщин с лишним весом в нижней части тела.
  6. Регулярно выполняя приседания, можно добиться плоского животика, так как при этом упражнении задействуются мышцы живота. А укрепление мышц спины неизбежно приводит к красивой и ровной осанке.

Врачи, спортсмены и тренеры всех категорий в один голос говорят о реальной пользе приседаний для организма человека.Но только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Итак, для выполнения приседаний вам понадобится удобная одежда и обувь. Для выполнения этого упражнения не нужно идти в спортзал — его можно делать дома, даже в перерывах за просмотром любимого сериала. Итак, приступим.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. На вдохе нужно присесть наполовину или полностью, руки при этом нужно вынести вперед.Не сцепляйте руки вместе, ладонь должна быть направлена ​​к полу.
  3. Полнота приседания зависит от физической подготовки человека. Полные приседания должны делать только спортсмены и хорошо подготовленные (физически) люди. Дело в том, что во время приседаний организм испытывает серьезную нагрузку, с которой неподготовленный организм просто не справляется.
  4. После приседания на выдохе вернуться в исходное положение.
  5. Если вы делаете частичные приседания, следите за тем, чтобы во время приседания между икрой и бедром образовывался прямой угол.При этом нужно немного отвести таз назад.
  6. При выполнении приседаний необходимо напрячь мышцы живота так, чтобы вместе со спинными мышцами они образовывали тугой корсет, удерживающий тело.
  7. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Нельзя наклоняться или сутулиться. От затылка до талии должна быть прямая линия.
  8. Колени должны оставаться на месте, их нельзя разводить в стороны. Они должны быть направлены вперед.
  9. Пятки во время приседания должны быть на полу, их нельзя поднимать.
  10. Дыхание должно быть ровным, размеренным. Не задерживайте дыхание на вдохе и выдохе — достаточное поступление кислорода помогает мышцам сжигать жир.

Даже самые продвинутые и модные фитнес-программы не обходятся без классических приседаний, прорабатывающих всю группу мышц.

Для того, чтобы накачать рельефные и упругие мышцы, нужно делать приседания со штангой, гантелями или гирями. Отягощения увеличивают нагрузку, а значит укрепляют мышцы.

Перед выполнением таких приседаний необходима разминка.Его можно выполнять в следующем виде — делать неглубокие приседания с прыжками — 10-15 раз. После этого нужно побегать 5-10 минут. Это разогреет мышцы ягодиц и ног.

После разминки встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать плотную остановку. Пальцы слегка повернуты в стороны. Спина прямая, взгляд направлен немного вверх. Новички могут делать приседания с пустой штангой, гантелями или гирями. Если вы делаете упражнение с гантелями или гирей, нужно взять гирю в руки, удерживая ее в согнутых руках перед грудью.Если упражнение выполняется со штангой или штангой, нужно встать возле стойки и взять вес. Очень хорошо, если рядом будет человек, который будет давать вес и подстраховывать вас во время выполнения упражнения. Особенно это актуально, когда вес большой.

Для того, чтобы штанга или штанга плотно легли на плечи, нужно немного приподнять голову и повернуть плечи вперед. Это позволит вам держать спину прямо. Вы не можете смотреть в сторону или вниз. Во время приседа важно отводить ягодицы назад.Следите за своим дыханием – вдыхайте при опускании туловища и выдыхайте при возвращении в исходное положение. Очень важно следить за своими коленями – они должны оставаться на месте или расходиться в стороны. Направление колен вовнутрь во время приседания — грубая ошибка.

Приседания с отягощением — отличное упражнение для всех девушек. Он идеально подойдет худощавым девушкам, желающим нарастить небольшой рельефный объем. Упражнение отлично подходит и для полных дам – при правильной технике выполнения упражнения расходуется огромное количество калорий.Хотите нарастить мышечную массу – приседания должны быть с большим весом, ориентируйтесь не на количество повторений, а на вес утяжелителя. Если в приоритете похудение, должно быть много повторений и подходов с малым весом.

Виды приседаний

Кроме классических приседаний существует несколько вариаций этого упражнения. Они отличаются интенсивностью нагрузки и задействованными мышцами.

  1. При выполнении этого упражнения ноги должны быть широко расставлены.Стоп-линии должны образовывать между собой прямой угол. При этом нужно приседать до половины. Этот вариант упражнения отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
  2. Ноги вместе, ступни почти соприкасаются. Приседания неполные. Такие приседания качественно прорабатывают внешнюю часть бедра и ягодицы.
  3. Ноги скрещены, опускаемся на половину — нога при сгибании должна образовывать прямой угол. Упор делается на переднюю ногу, при этом задняя нога при приседании остается на носке – пятка не касается пола.Это упражнение отлично тренирует мышцы ягодиц.
  4. Приседания на одной ноге. Это достаточно сложное упражнение, выполнение которого требует определенной физической подготовки. Встаньте прямо, держась рукой за стул или стену, чтобы не потерять равновесие. Приседайте на одной ноге, другую необходимо выставить вперед.
  5. Следующее упражнение не только увеличивает нагрузку, но и тренирует умение удерживать равновесие. Встаньте прямо, поставьте одну ногу на носок. Присядьте под прямым углом и замрите в таком положении на несколько секунд.Упор должен быть на ту ногу, которая полностью стоит на полу. Повторите со второй ногой.

Как видите, приседания — это целый комплекс упражнений, позволяющих проработать практически любую мышцу тела.

Противопоказания

В последнее время участились случаи авторитетных мнений о вреде приседаний. Я хотел бы прояснить этот вопрос. Чтобы приседания приносили пользу, а не вред, их нужно выполнять правильно. Если вы сомневаетесь в правильной технике выполнения упражнения, сходите к фитнес-инструктору и проведите хотя бы несколько занятий под его руководством.Он заметит и исправит все ваши ошибки.

Помимо правильной техники приседания имеют ряд противопоказаний. Людям, у которых есть проблемы с коленным суставом, нельзя приседать. Приседания с отягощением противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника. Нельзя использовать большой вес подросткам при приседаниях, так как это может замедлить их рост и деформировать позвоночный столб.

При наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, после травм и хирургических операций возможность выполнения приседаний должна быть согласована с лечащим врачом.Помните, что польза от правильных приседаний огромна, но неправильно выполненное упражнение может нанести непоправимый вред организму.

Видео: как правильно делать приседания

Что дает упражнение приседания. Ежедневные приседания продлят вашу жизнь. Приседания помогают улучшить результаты

Приседания — одно из самых популярных упражнений в мире. Они помогают качественно проработать мышцы и моделировать фигуру. Кроме того, они известны положительным влиянием на здоровье.Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что нам даст регулярное выполнение этих упражнений.

Любые физические нагрузки должны приносить пользу, и ответ на вопрос, полезны ли приседания для мужчин, однозначно да. Существует множество видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола набрать красивую рельефную мускулатуру, упругие бедра. Приседания можно выполнять и под собственным весом, и с отягощениями в виде гантелей, гирь, штанги.Польза приседаний для мужчин заключается в следующем:

  • Они усиливают кровообращение в области малого таза, что улучшает микроциркуляцию во всех тканях этой области. В результате кожа сохраняет свой тонус и эластичность.
  • Приседания позволяют проработать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
  • Польза приседаний для мужчин с их весом велика для сердца и сосудов, так как это полноценная кардионагрузка.
  • Укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
  • Приседания благотворно влияют на обмен веществ, из-за чего лишний жир сжигается быстрее, а мышцы наращиваются отлично. Приседания отлично подходят для увеличения мышечной массы.
  • Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот у представителей сильного пола, регулярно приседающих, всегда будет подтянутым и рельефным.
  • Приседания помогают развивать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, благодаря чему они работают лучше, а риск получения травм при силовых нагрузках намного ниже.
  • Преимущество приседаний в том, что их можно делать где угодно и когда угодно. Данное обучение не требует дополнительных затрат и наличия специального оборудования.

Это простое упражнение помогает большому количеству важных для нас мышц. Это мышцы ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существует различных техник приседаний , которые позволяют увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, способствуют повышению общей выносливости, укреплению кровеносной системы и поддержанию ее нормального функционирования, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции тоже достаточно высока. Они улучшают кровообращение в органах малого таза, в том числе половых органах. Приседания предотвращают застой крови в органах малого таза, а это отличная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений способствует повышению уровня мужского гормона тестостерона, что благотворно сказывается на потенции.

Результаты от приседаний будут положительными только в том случае, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.Постоянная нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ.

Даже у такого полезного упражнения, как приседания, могут быть противопоказания. К ним относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа, радикулит и так далее, варикозное расширение вен, заболевания сердца и сосудов, проблемы с коленными или голеностопными суставами. В этих случаях необходимо проконсультироваться со специалистом, который должен решить, можно ли выполнять приседания конкретно в вашем случае. Обязательно учитывайте его рекомендации, так как польза и вред приседаний для мужчин в каждом конкретном случае могут отличаться.

Как делать приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, довольно высока. Упражнение очень популярно, и на сегодняшний день существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые из них. Стандартный всем известный вариант предполагает, что нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох. Низко присядьте, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Подниматься нужно на выдохе.Держите спину прямо, не отрывайте ноги от пола. Рекомендуется делать пять подходов по десять раз.

Можно также положить руки на бедра, скрестить ноги так, чтобы одна была впереди другой. Встаньте на носки задней ногой. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол изгиба должен быть прямым. Заднюю ногу по-прежнему держите в носке, переднюю поставьте на пол всей ступней. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, регулярно выполняйте это упражнение не менее 15 раз.

Можно делать приседания, польза от которых очень велика для мужчин, на вдохе сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад от исходного положения, держа руки на поясе. Ноги следует поставить на ширине плеч. Пальцы должны быть направлены. Вы также можете поставить ноги вместе. Опустите руки свободно.

Можно усложнить задачу, если взять стул рукой и поднять его чуть согнутую ногу подальше от него. опорную ногу на вдохе согнуть так, чтобы угол был прямым.Другая нога полностью вытянута вперед или назад в различных вариациях. Выдохнув, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Другой вариант – присесть на вдохе до 90 градусов, на выдохе подпрыгнуть вверх, при этом ноги держать прямыми. Затем снова присядьте.

Приседания «шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Нужно поставить ноги вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение.Снова сделайте шаг и присядьте, уже в другую сторону.

Делая приседания, помните о своих руках. Они помогают нам сохранять равновесие и могут увеличить нагрузку. Например, можно вытянуть руки перед собой, слегка согнуть их и соединить в замок. Это позволит вам создать баланс. Если руки расположить на поясе, то в работу будут включаться мышцы, что поможет стабилизировать нагрузку. Также можно скрестить руки на плечах, заложить их за голову, разведя локти в стороны.Для активации мышц верхнего плечевого пояса руки следует вытянуть вверх.

Выполнив до ста приседаний, вы сможете сжечь более 200 калорий и стать сильнее и выносливее. Обратите внимание, приседать рекомендуется без излишней спешки и резких движений, плавно. Чтобы не перегружаться, особенно если вы новичок, делайте перерывы между подходами.

Приседания с отягощением

Приседания с собственным весом, польза которых для мужчин рассмотрена выше, — это не все, чем можно ограничиться.Мужчины, целью которых является увеличение мышечного объема, часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они тоже полезны для здоровья и для фигуры, но только при правильном их выполнении. Итак, важно правильно подобрать высоту стоек. Под экипировкой рекомендуется приседать, а при снятии ее на носки не вставать, так как можно получить травму или растяжение связок. Перед снятием штанги с крючков правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите штангу четко на трапециевидную мышцу.Руки без перекладины слегка согнуты в коленях, приподняты, как для хвата, затем на спине, где должна быть шея, выступают заметные бугорки.

Американская вариация предполагает, что горловина может располагаться значительно ниже. Штангу следует ставить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтобы можно было свести к минимуму риск получения травмы. Для этого возьмите штангу как можно теснее, отведите плечи и лопатки назад, а грудь максимально выдвиньте вперед.

Переместите груз на пятки , а не на носки. Приседайте плавно и медленно, но вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Поставьте ноги либо чуть шире плеч, немного развернув носки наружу (классическая постановка), либо значительно шире плеч, и с более сильным поворотом (американская техника). Прежде чем приступить к упражнениям со штангой, убедитесь, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания со штангой считаются достаточно сложными.Они задействуют почти все мышцы, из-за чего возможно много ошибок. Например, это разгибание ног происходит не полностью при их выпрямлении, дрожании в коленях или их сведении, зависании в нижнем положении, слишком быстром садении и медленном вставании, отрыве пяток от опорной поверхности. Самая опасная ошибка – округление поясницы, так как это может спровоцировать травмы позвоночника. Также не опускайте голову — это тоже негативно влияет на позвоночник.

Приседания помогают нам развивать силу, набирать мышечную массу, развивать суставы и укреплять коленные сухожилия, сжигать лишние калории. Можно чередовать разные виды приседаний для увеличения нагрузки на определенные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, что крайне значимо для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности, регулярно заниматься спортом. Упражнение не требует много времени и сил, но, зная пользу приседаний для мужчин, можно сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

Приседания для девушек и мужчин – универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже через несколько недель занятий. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с собственным весом? Каждый выбирает для себя подходящий вариант в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний даст эффект, главное регулярность выполнения упражнения, правильная техника и если это работа с отягощениями, то постепенное их увеличение.

О пользе приседаний

Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, вы можете быть уверены, что упражнение принесет определенную пользу, а иногда даже больше, чем при выполнении изолированного упражнения.

Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, занимаясь им каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работают сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнения отлично подходят для физического развития в целом, способствуют улучшению показателей силы, мощности и выносливости.

Во-вторых, при условии правильно подобранных весов приседания помогут нормализовать обмен веществ и улучшить состояние в целом. Выполняя приседания даже без отягощений каждый день, вы можете гарантировать себе общий тонус мышц и бодрое настроение.

Говоря о влиянии приседаний на организм, стоит отметить особое влияние упражнений на гормональную систему. Приседания каждый день и даже через день понадобятся для активной выработки гормона, отвечающего за рост мышц – тестостерона.Являясь одновременно силовым и аэробным упражнением, приседания дают возможность подключить к работе сразу несколько групп мышц, что приводит к гормональной стимуляции.

Вы можете работать с гантелями для увеличения бицепса, заниматься на тренажере рук или даже активно делать кранчи в течение часа, но вы все равно не добьетесь того эффекта, который дадут приседания с отягощением. Возьмите за правило выполнять базу и только после этого включать в программу изолированные упражнения.

О вреде приседаний

Польза приседаний очевидна и не вызывает сомнений.Можно ли сказать, что приседания тоже могут принести вред? На самом деле приседания могут быть вредными, но только в некоторых случаях, когда у человека есть противопоказания к их выполнению или при нарушении техники. Если вы решили перейти на приседания с отягощением, то обязательно посоветуйтесь с врачом и желательно первое время работать под наблюдением. опытный тренер, который поможет освоить и закрепить технику.

Старайтесь правильно распределять нагрузку, увеличивая ее постепенно и только после того, как мышечный корсет будет достаточно укреплен для работы со штангой.

Правильное выполнение — залог эффективных результатов

Каждый вариант приседания со штангой или с гантелями имеет свою технику выполнения, которая дает результат, но так или иначе начинать нужно с закрепления техники простых приседаний со своим весом. Самая распространенная ошибка — слишком глубокий присед с опущенными на пол гантелями. Чтобы застраховать себя от травм, особенно на начальном этапе лучше делать традиционные приседания до параллели ягодиц с полом.Это особенно важно, если у вас избыточный вес или вы планируете работать с отягощениями. Со временем, когда мышцы и сухожилия адаптируются к нагрузкам, можно будет освоить технику выполнения глубоких приседаний и перейти к упражнениям со штангой.

Ниже приведены основные правила выполнения и особенности классических приседаний:

  1. Спину держать прямо, корпус не раскачивать, опускание выполнять плавно, без резких движений.
  2. Мышцы живота важно держать в постоянном напряжении для дополнительной фиксации позвоночника и сохранения положения спины.Чем сильнее жим, тем больше шансов исключить травму при выполнении.
  3. Перед приседанием обязательно разогрейтесь, проработав колени и голеностопы.
  4. Ноги в классическом приседе нужно держать на ширине плеч, постоянно контролируя положение коленей, которые не должны выступать за пределы носков.
  5. Приседать нужно, не отрывая стоп от пола, перенося вес на середину стопы. Если выполнить упражнение, не отрывая стопы, затруднительно, то допускается использование специальных брусков, которые можно подкладывать под пятки.
  6. Приседания без веса можно выполнять каждый день в большом количестве. Есть даже программы, в которых человек должен приседать не менее 1000 раз за один день.
  7. При появлении болей и хруста в коленях во время физических упражнений следует обратиться к врачу для выявления первопричины.

В заключение отметим, что приседания дают заметный положительный эффект и польза для организма от них очевидна, как с отягощением, так и без него с многократным повторением каждый день.Сочетая приседания с правильным питанием и другими упражнениями, можно добиться значительного увеличения мышечной массы и выносливости. При приседаниях всегда помните, что должен быть предел и слишком сильное увлечение упражнениями может привести к перетренированности организма. Не забывайте об оздоровлении, правильно планируйте нагрузку на каждый день и эффект не заставит себя ждать.

Важно осознавать, что если приседания на 3, 5, 10, 12 повторений до отказа развивают мышцы ног и спины и способствуют росту массы, то приседания на количество скорее способствуют тренировке выносливости и способны сжечь эту самую массу!

Здравствуйте, друзья!

Все знают, что движение – это жизнь и что нужно делать гимнастику по утрам.Но, к сожалению, не все это делают.

Никого убеждать не буду, просто хотел сегодня поговорить о приседаниях. Жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным каждый день, независимо от того, занимаетесь ли вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что лечат приседания!

Что дают ежедневные приседания

Что дают приседания, сколько и как их правильно делать я узнал от И.П. Неумывакина, М.С. Норбеков, С.М. Бубновского, которым я очень активно интересовался в последнее время.

Я уже рассказывал вам о своем опыте, о котором я узнал благодаря этим врачам.

Делаю себе утром легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую раньше входило около 10 приседаний. Как будто утром не хватает времени, чтобы активно заниматься.

И тут я для себя сделала открытие, что приседаний в день нужно делать не 10, не 30 и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, доживший до 108 лет, ежедневно делал по 450 приседаний в день!

Что делают приседания:

  1. В первую очередь приседания полезны для мышц, фиксирующих два самых крупных сустава – коленный и тазобедренный.Они несут наибольшую нагрузку и больше всего страдают. А приседания укрепляют мышцы ягодиц и бедер, помогают избежать травм и переломов.
  2. Тренируются мышцы спины и живота, поэтому ежедневные приседания помогают похудеть и сформировать хорошую осанку и ноги. Читайте также:
  3. Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
  4. Приседания лечат спину, колени, простатит.
  5. Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания — это типичная динамическая нагрузка.Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и вообще очень полезное упражнение для укрепления сердца.

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но зачастую они работают не в полную силу. И происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на машине, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь течет сверху вниз в нижних конечностях, а обратно возвращается только 90%. Из-за оставшихся 10% в ногах начинаются боли в ногах, отеки, тромбофлебиты. Сердце зашлаковано от грязи, и чтобы перекачивать кровь, ему нужно приложить немало усилий. В этом помогают приседания.

Приседания лечат все болезни сердца и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Ведь за два-три месяца регулярных занятий нормализуется артериальное давление, снимаются все нагрузки с сердца, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

Сколько приседаний делать и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца вы сможете делать полные глубокие приседания.

Сначала сделайте столько раз, сколько сможете.

В общем, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдых, повторите еще раз, затем еще раз.

Постепенно доведите общее количество приседаний хотя бы до 100.

Важно правильно делать приседания с прямой спиной, ноги не отрывать от пола, они должны занимать устойчивое положение. прямое положение и не отходите в сторону.

V исходное положение стоя, руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, причем на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.

Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на ходу рекомендует делать приседания каждый час.30 приседаний каждый час. Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером.

Вы соблюдаете?

Приседания — универсальный способ разгона крови по телу.

Если регулярно приседать, многие проблемы исчезнут.

Приседания для красивой фигуры: польза, противопоказания, техника

Приседания — простое и в то же время сложное упражнение, которое при правильном выполнении способно творить чудеса с вашей фигурой. Они помогают подтянуть и увеличить ягодицы, делая их форму округлой и более выпуклой, придают рельефность ногам, выравнивают и подкачивают внутреннюю поверхность бедер, укрепляют спину и сердце.Очень важна правильная техника выполнения, иначе можно либо вообще не получить результата, либо добиться обратного эффекта и даже травмировать суставы или сухожилия.

Приседания: польза и противопоказания

Какую пользу приносит это простое упражнение тем, кто выполняет его регулярно? Рассмотрим основные моменты:

  1. Выносливость появляется. Практически все участвуют в учениях. самые большие мышцы ног и ягодиц. При регулярных занятиях вы заметите, как стали меньше уставать в походах, легче поднимаетесь в гору и в целом ваши ноги стали более выносливыми и сильными.
  2. Многие мышцы работают. При правильно выполненных приседаниях в работу включаются почти все мышцы нижней части тела, а также частично ощущается активность мышц позвоночника и брюшного пресса.
  3. Улучшение кровообращения. При выполнении упражнения кровь начинает быстрее бежать по сосудам, лучше омывая все органы и ткани нижней части тела.
  4. Целлюлитные ожоги. Девушки, которые часто и правильно приседают, не страдают целлюлитом и имеют подтянутую кожу ног и ягодиц.
  5. Ягодицы подтянуты. Если регулярно приседать, можно не только подтянуть, но и увеличить ягодицы. Новички выполняют упражнение без веса, либо с минимальным весом, а те, кто занимается спортом больше суток, могут приседать с дополнительным утяжелением.

Не всем одинаково полезно это упражнение. Он достаточно специфичен, несмотря на кажущуюся простоту и доступность. Приседания запрещены тем, у кого есть следующие проблемы со здоровьем:

  • Травмы суставов ног, сухожилий.
  • Варикозное расширение вен.
  • Сколиоз 3 и 4 степени. При 1 и 2 степени упражнение можно делать после консультации с врачом и без использования больших весов.
  • Спинномозговая грыжа.
  • Смещение межпозвонковых дисков.

Правильные приседания – залог красивой фигуры и здоровых коленей

Неправильные упражнения могут привести к травмам и растяжениям. Поэтому очень важно соблюдать технику, а еще лучше делать приседания под наблюдением тренера, пока не выработается привычка правильно держать тело.

Новички чаще всего допускают две ошибки:

  1. Приседайте слишком низко, когда ягодицы почти достигают пола. При этом резко снижается нагрузка на правые мышцы, но одновременно увеличивается нагрузка на коленные суставы. Существует риск получения травмы.
  2. Приседая, вывести колени за уровень носков. При этой технике также существует вероятность получения травмы.

Нужно только сесть с ровной спиной и смотреть прямо перед собой.Мышцы живота должны быть напряжены – это поможет сохранить осанку. Подбородок, колени и пальцы ног должны быть на одном уровне. То есть, если их соединить сверху вниз одной линией, то она получится прямой и строго вертикальной.

При приседании нужно отводить ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. В первые дни можно поставить позади себя скамью или табуретку, а затем, присев, попытаться дотянуться до нее ягодицами. Упражнение следует выполнять медленно, стараясь полностью соблюдать технику.Руки можно вытянуть перед собой для сохранения равновесия. Основной упор должен быть на пятки, а не на пальцы ног.

Перед тренировкой необходима разминка. Обязательно разогревайте суставы, начиная сверху вниз: делайте повороты шеи, затем плеч, рук, локтевых суставов, после выполнения поворотов туловища, а также растягивая колени и голени.

С дополнительным весом не делайте много повторений. Обычно количество приседаний в этом случае ограничивается 15-60 штуками, разбитыми на несколько подходов (например, 4 подхода по 15 раз).Отдыхайте 30-60 секунд между подходами. Без веса можно взять количество и повторить упражнение большое количество раз, также разделив их на 3-4 подхода.

При появлении болей в спине или коленях упражнение следует прекратить и тщательно проверить, соблюдали ли вы технику. Если боль время от времени повторяется, следует обратиться к врачу. Возможно есть травма.

Приседания — отличное упражнение для повышения выносливости ног, а также для улучшения их формы.Они сделают ваши ягодицы и ноги красивыми, уберут лишний жир в этой области, избавят от целлюлита и улучшат кровообращение в органах малого таза. Включите их в свои регулярные тренировки, и вы не пожалеете.

Приседания — одно из самых популярных спортивных упражнений. Они есть в любой спортивной программе, рассчитанной как на мужчин, так и на женщин. Приседания очень легко выполнять, но они очень эффективны.

Бытует мнение, что приседания лучше всего подходят женщинам, желающим скорректировать фигуру.На самом деле, это упражнение отлично подходит и для мужчин. Он позволяет не только скорректировать объемы определенной части тела, но и способствует набору мышечной массы в целом, а также укреплению здоровья.

Как и любое другое физическое упражнение, при неправильном подходе приседания могут нанести вред. Поэтому, прежде чем прибегать к ним, нужно разобраться, в каких ситуациях их стоит использовать, а когда от них лучше отказаться.

Принцип выполнения приседаний прост — опускание туловища вниз с одновременным сгибанием стоп в коленных суставах.Приседания входят в программу тренировок по всем видам спорта. Существует множество вариаций упражнения. Зная, на какие группы влияет каждый тип, можно понять, почему тот или иной вариант приседаний наиболее полезен.

Это упражнение человек может выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. Естественно, наличие или отсутствие утяжеления существенно влияет на получаемый эффект.

В чем польза приседаний? Ответить на этот вопрос нетрудно. Польза приседаний для девушек заключается в следующем:

  1. равномерно распределяется мышечная нагрузка.На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения в основном задействуются мышцы ног. На самом деле работают все мышцы нижней части тела, а также мышцы пресса и спины. По сути, приседания могут заменить сразу несколько упражнений на разные группы мышц.
  2. Улучшение кровотока. Благодаря регулярным приседаниям улучшается качество кровоснабжения органов малого таза. Результат – повышение либидо и общее укрепление здоровья.
  3. Коррекция пропорций тела.Хотите стать подтянутой, иметь красивую осанку, избавиться от жира на животе, боках и ногах, увеличить ягодицы? Делай приседания! Польза для женщин от этого упражнения очевидна.
  4. Повышение выносливости. Регулярное выполнение этого упражнения делает человека более работоспособным.
  5. Избавление от лишнего веса. Благодаря тому, что в процессе выполнения приседания задействуется большое количество мышц, калории сжигаются более эффективно. Кроме того, он ускоряет обмен веществ.

Благодаря своей большой вариативности это упражнение очень популярно в фитнес-центрах.Различные его варианты обязательно включаются во все программы тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

Варианты упражнения

Существует множество вариантов этого упражнения. Но наиболее распространенными являются следующие:

Существует специальная техника приседаний под названием «1000». Приседания в нем самые обычные и простые, но их нужно делать не меньше 1000 в день.

Эта техника подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Новичкам же придется начинать с меньшего количества приседаний: не более 100 повторений в день, но затем их количество нужно будет увеличить до 1000 в день.Естественно, все повторения нельзя выполнять за один раз. Их количество должно быть равномерно распределено по отдельным подходам.

Польза от ежедневных приседаний, несомненно, есть. В первую очередь спортсмен дает необходимую нагрузку мышцам ног, что не всегда может быть обеспечено из-за малоподвижного характера работы. Кроме того, ежедневные приседания ускоряют обмен веществ и усиливают сжигание жира, поэтому можно не бояться набора лишнего веса. Наконец, ежедневное выполнение этого упражнения повышает общий тонус организма.

Противопоказания

Несмотря на то, что польза от этого упражнения огромна, не стоит прибегать к нему бездумно. При определенных условиях он может нанести существенный вред организму. Поэтому перед тем, как начать практиковать тот или иной вид приседаний, необходимо проконсультироваться с тренером. Кроме того, нельзя забывать о следующих противопоказаниях к приседаниям:

Также нужно помнить, что к приседаниям с отягощением следует прибегать только после серьезной предварительной подготовки.Они противопоказаны новичкам из-за высокой вероятности травм.

Приседания — простое и очень полезное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Если проявить достаточное упорство, то с его помощью можно полностью избавиться от лишнего веса и приблизиться к идеальной фигуре. Но в погоне за результатом не следует забывать о безопасности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.