Недостаточная физическая активность это: Физическая активность

Содержание

Физическая активность

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Уровни недостаточной физической активности

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
интенсивное движение транспорта;
плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Деятельность ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности. ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

Физическая и двигательная активность человека: нормы, исследования, статистика

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.
Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.
Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам — 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Физическая активность — Altermed Wiki

Физическая активность — по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.^[1]

В китайской медицине недостаточная физическая активность считается одной из смешанных причин болезней.

Источник раздела: Информационный бюллетень N°384 Всемирной организации здравоохранения^[1]

Общие представления[править | править вики-текст]

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:

детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;
взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Преимущества физической активности[править | править вики-текст]

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Риски, связанные с недостаточной физической активностью[править | править вики-текст]

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Она приводит к 6% всех случаев смерти. По значимости ее превосходят только высокое кровяное давление (13%) и употребление табака (9%). Такой же уровень риска (6%) имеет и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.

Уровни недостаточной физической активности во многих странах возрастают, что усугубляет бремя неинфекционных заболеваний и оказывает воздействие на общее состояние здоровья в мире. Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смерти людей, занимающихся физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 30 минут практически каждый день недели.

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:

21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;
27% случаев заболевания диабетом;
30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

Причины недостаточной физической активности[править | править вики-текст]

Уровни недостаточной физической активности возрастают во всем мире. В 2008 году примерно 31% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно активными. В странах с высоким уровнем дохода 41% мужчин и 48% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 18% мужчин и 21% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности.

опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
интенсивное движение транспорта;
плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?[править | править вики-текст]

Для повышения уровней физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей. В 2013 году государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности на 10% в рамках «Глобального плана действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.».

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности. Однако они действуют только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также политику в целом ряде секторов для продвижения и содействия физической активности.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Недостаточная физическая активность в китайской медицине[править | править вики-текст]

Источник раздела: Основы китайской медицины^[2]

Недостаточная физическая активность может послужить причиной болезни. Регулярные физические нагрузки необходимы для обеспечения должной циркуляции Ци, а их снижение ведет к застою Ци или, в некоторых случаях, к формированию Сырости. В 23-й главе «Вопросов о простейшем» говорится о недостаточной физической активности как о причине болезней: «Чрезмерное сидение вредит мышцам и Селезенке»^[3]

Резюме по разделу:

Сниженные нагрузки также вызывают болезни — застой Ци и Сырость или Флегму.

Традиционная китайская медицина Инь и Ян • Пять первоэлементов У‐син : Огонь, Земля, Металл, Вода, Дерево Жизненные субстанции : Кровь • Жидкости тела Цзинь Е Энергия Ци : Изначальная Юань Ци и Огонь Врат Жизни • Пищи Гу Ци • Смешанная Цзун Ци • Истинная Чжэнь Ци • Питательная Ин Ци • Защитная Вэй Ци • Центральная Чжун Ци • Опорная Чжэн Ци • Вредоносная Се Ци Эссенция Цзин : Пред‐Небесная • Пост‐Небесная • Эссенция Почек • Тянь Гуй Шэнь : Разум Шэнь • Эфирный Дух Хунь • Телесный Дух По • Интеллект И • Сила Воли Чжи Внутренние Органы : Органы Инь (плотные) : Сердце • Печень • Легкие • Селезенка • Почки • Перикард (орган и канал) Органы Ян (полые) : Желудок • Тонкий Кишечник • Толстый Кишечник • Желчный Пузырь • Мочевой Пузырь • Тройной Обогреватель (Верхний, Средний, Нижний) Шесть Необыкновенных Органов Ян (Четыре Моря): • Матка • Головной мозг • Мозговое вещество • Кости • Кровеносные Сосуды • Желчный Пузырь Меридианы : Лёгких • Толстого Кишечника • Желудка • Селезёнки • Сердца • Тонкого Кишечника • Мочевого Пузыря • Почек • Перикарда • Тройного Обогревателя • Жёлчного Пузыря • Печени • Заднесрединный • Переднесрединный Болезнь : Внутренние причины (эмоции) : Гнев • Радость • Грусть • Тревога • Задумчивость • Страх • Шок Внешние причины : Климат (Ветер, Холод, Летний Жар, Сырость, Сухость, Огонь) Смешанные причины : Конституция • Перегрузки • Чрезмерная физическая работа • Секс • Диета • Недостаточная физическая активность • Травмы • Глистные инвазии • Яды • Неправильное лечение • Лекарственные препараты • Наркотики Диагностика : Осмотр • Опрос Иглоукалывание и прижигание чжэнь‐цзю

Профилактика низкой физической активности

Что такое физическая активность?

· детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;

· взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

· улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

· улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

· снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;

· снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

· лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Риски, связанные с недостаточной физической активностью

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:

· 21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;

· 27% случаев заболевания диабетом;

· 30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

Причины недостаточной физической активности

· опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;

· интенсивное движение транспорта;

· плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;

· отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровень физической активности?

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

· обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;

· проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;

· создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;

· формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

· создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

О недостатке физической активности

Арсений Азоев

журналист

Человеческий организм был «спроектирован» намного раньше, чем появились на свет микроволновки, лифты, поезда метро и телевизоры. И «спроектирован» он был, как и любой другой организм, для выживания. А для крупного теплокровного существа выживание — это всегда активное движение. Было. До некоторых пор.

Устаревшая модель

Движение у нас в крови. Миллионы лет нам нужно либо бежать за кем-то, либо бежать от кого-то. Еще иногда нужно лезть куда-то, тащить что-то или просто подраться не на жизнь, а на смерть. На это рассчитан наш обмен веществ, с учетом этих задач построены наши опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы. Для эффективного управления этим процессом в нашу конструкцию введены гормональная и нервная системы. А для любой спроектированной конструкции установлены условия и правила эксплуатации. И если их не соблюдать, изделие снимается с пожизненной гарантии.

К примеру, сердце, сокращаясь, прокачивает богатую кислородом артериальную кровь по сосудам в органы и ткани. В том числе в такие отдаленные места, как ступни. Обратно кровь должна подняться наверх, к сердцу, преодолевая притяжение земли. Сокращения сердца ей уже никак не помогут — слишком далеко. Сила, которая двигает кровь вверх, — это сокращения мышц голени. Напрягающиеся мышцы проталкивают кровь по венам, клапаны внутри вен не дают ей стекать обратно. Поэтому мышцы ног врачи иногда называют «второе сердце». А теперь представьте, что происходит, когда мышцы ног не сокращаются? Когда мы смотрим телевизор, едем в машине или работаем за компьютером. В эти моменты кровь застаивается в сосудах нижних конечностей. Внешние проявления этого процесса, варикозное расширение вен, видел каждый из нас. Есть у этого и угрожающие скрытые последствия — образование тромбов, которые затыкают просвет сосудов и еще больше нарушают отток крови. Они могут также оторваться и улететь с током крови вверх, в артерии мозга, сердца или легких, где закупоривают жизненно важные кровеносные сосуды. Это вызывает настоящую катастрофу — ишемический инсульт, инфаркт миокарда или тромбоэмболию легочной артерии. Такое состояние требует немедленного обращения к врачам — тромбы перекрывают доступ кислорода в ткани тела и клетки начинают умирать. Это может привести к быстрой смерти.

Адреналин сделал свое дело, адреналин может уходить

Есть и другой пример. На стрессовую ситуацию наш организм реагирует целым каскадом разных процессов. Например, подъемом кровяного давления. Это очень эффективно для кратковременной физической нагрузки, а именно это и нужно было нашим предкам во время их стресса — драться или бежать. Регулирует этот процесс симпатическая нервная система часть вегетативной нервной системы, активация которой стимулирует сердечную активность: усиленное сердцебиение, выделение адреналина, дыхание. , по ее команде активируются кровообращение, дыхание, расширяются зрачки, в кровь выбрасываются гормоны стресса (самый известный из них — адреналин). После того, как человек «отработает» стрессовую ситуацию — подерется с врагом или убежит от льва, — в дело вступает парасимпатическая система часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз и работает как антагонист симпатической нервной системы и организм начинает восстанавливаться. Стресс современного человека совсем не такой: конфликт в транспорте, сложные переговоры, неприятный телефонный разговор, придирки начальства, нехватка денег или запутанные отношения. Бежать некуда, а драка, как правило, только добавит проблем. Но реакция нашего организма все та же: адреналин «бьет из ушей», поднимается давление и снижается кровоснабжение части органов. Такой стресс мы сегодня не «отрабатываем», мы как бы застреваем в нем. Он становится хроническим, расслабляющая парасимпатическая система никак не может прийти на смену напрягающей симпатической, силы организма истощаются, и мы заболеваем. Часто по такому механизму развиваются гипертоническая болезнь и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Многие процессы гормональной регуляции рассчитаны именно на нашу активную физическую реакцию: страшно — беги, злой — дерись, нравится девушка — тоже беги, например. Мы не даем нашему организму двигаться, когда он особенно в этом нуждается. А достаточно объемная регулярная физическая активность могла бы вернуть нас в те далекие времена, под которые и заточена вся наша физиология.

Таких примеров в нашей жизни можно найти достаточно, но возникает справедливый вопрос. Мы (люди) уже несколько тысяч лет (!) живем в социуме, не бегаем от львов и все реже хватаемся за оружие в общественном транспорте. Почему наш организм продолжает жить этими морально устаревшими, разрушительными процессами, совершенно не пригодными для современной жизни? Дело в том, что человеческому виду около 3 миллионов лет. Все это время человек отчаянно двигался и выживал, а физиологические механизмы эволюционно закреплялись. Три миллиона лет против трех тысяч. Как вы понимаете, не стоит ждать быстрого изменения систем в организме. Будем работать с тем, что есть.

Нам всем пора двигать

В 2008 году Американское национальное исследование общественного здоровья обнаружило, что 36% взрослых малоактивны, а 59% никогда не участвовали в активных физических нагрузках, длящихся более 10 минут в неделю. Это значит, что их физическая активность гораздо ниже рекомендованного уровня. Понять, принадлежите вы к их числу или нет, просто.

Рекомендованный минимальный уровень физической активности:

для взрослых — не менее 30 минут в сутки упражнений средней интенсивности пять и более дней в неделю;
для детей — не менее 60 минут в сутки упражнений средней интенсивности каждый день.

Примером упражнений средней интенсивности для взрослого здорового человека служит быстрая ходьба. Быстрая — это когда на ходу вы сможете говорить (по телефону или с другом) только короткими фразами. На длинные не будет хватать дыхания. Это приблизительный показатель хорошей аэробной нагрузки. Хотя, конечно, у всех разная степень физической подготовки, интенсивность — понятие субъективное. Кто-то может свободно переговариваться длинными фразами и на бегу. Наше им уважение.

Существует еще один способ определения оптимального уровня нагрузки — по пульсу. Не то чтобы он более точный, но более научный — это факт. Вычтите свой возраст из 220 — это будет максимальное тренировочное значение вашего пульса. От 50 до 70 % от максимального значения — интервал, в котором и стоит тренироваться. Напомним, что пульс удобно измерить, положив подушечки 2-3 пальцев на запястье. Почувствовав пульсацию лучевой артерии, подсчитайте количество толчков за 15 секунд. Умножьте получившуюся цифру на 4 — это и будет ваш пульс, количество ударов сердца в минуту.

Сочетайте упражнения разной интенсивности. Давайте себе отдых, соревнуйтесь, добавляйте в свои тренировки игровой элемент. Проявите творческий подход — это повысит шансы закрепить хорошую привычку среди ваших ежедневных дел.

Ходьба тоже совсем не обязательный пункт, просто он самый доступный. Проходить пешком можно часть пути на работу или в магазин, можно подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. Можно увеличивать свою физическую активность с помощью езды на велосипеде, бега, плавания или занятий с небольшими отягощениями и собственным весом. Именно такие силовые упражнения (небольшой вес, 12−15 повторений, проработка всех групп мышц в течение недели) крайне рекомендуется включать в свой тренировочный план. При выборе активности нужно руководствоваться собственными предпочтениями, возможностями, здравым смыслом и, конечно, рекомендациями врача, если вы чувствуете в них необходимость. К примеру, бег — очень эффективная нагрузка, но она противопоказана при повышенной массе тела и больных суставах. Плавание допустимо при болезнях суставов и ожирении, но бассейн бывает далеко, нужна шапочка, долго сохнут волосы и т. д. Начинающим и возрастным спортсменам стоит обратить особое внимание на скандинавскую ходьбу, так популярную во всем мире за счет сбалансированности нагрузки.

Если ваша гиподинамия была вынужденной, вы восстанавливались после серьезной болезни или травмы, если вы человек старшего возраста или беременная женщина, тогда вам абсолютно необходима консультация врача-реабилитолога. Вместе получится разработать наиболее эффективную и безопасную индивидуальную тренировочную схему. Этим не стоит пренебрегать.

А вот трекеры физической активности — это скорее развлекательный элемент, который, однако, может быть довольно эффективным инструментом поддержания мотивации. По этим же причинам можно посоветовать совместные занятия спортом — статистика показывает, что хорошая компания дисциплинирует начинающего атлета.

Современный комфортный мир — довольно враждебная для нашего архаичного организма территория. Однако, в отличие от любых механизмов и приборов, при правильно дозированной нагрузке наш организм не изнашивается, а развивается и крепнет. Заниматься спортом должен каждый — для этого не нужно побеждать в соревнованиях или пробегать стометровку на пятерку. Лучше выбирать занятие по душе: танцы, велосипед, прогулки с друзьями по парку. Спорт не должен быть изнуряющим занятием в зале, которое постоянно хочется отложить. Сделайте из него любимое хобби — и ваше тело и здоровье поблагодарят вас.

Физическая активность — Библиотека — Доктор Комаровский

Авторы: Всемирная организация здравоохранения

Информационный бюллетень N°384
Февраль 2014 г.

Основные факты

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире.
Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
Каждый третий взрослый человек в мире недостаточно активен.
Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.
Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.

Что такое физическая активность?

детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;
взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Риски, связанные с недостаточной физической активностостью

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:

21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;
27% случаев заболевания диабетом;
30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

Причины недостаточной физической активности

опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
интенсивное движение транспорта;
плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Деятельность ВОЗ

разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

Вместе с ЮНЕСКО ВОЗ разрабатывает пакет директивных положений «Качественное физическое воспитание» (КФВ). Его целью является улучшение качества физического воспитания во всем мире и обеспечение всеобщего доступа к нему.

Источник

опубликовано 27/03/2014 13:12
обновлено 01/04/2014
— Детский отдых, спорт и путешествия, Разное, Разное, Материалы ВОЗ

Физическая активность и здоровье

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
Активно играйте с детьми
Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет
После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

04.04.2019

% PDF-1.4 % 97 0 объект > endobj Xref 97 266 0000000016 00000 н. 0000006290 00000 н. 0000006451 00000 п. 0000006485 00000 н. 0000007110 00000 н. 0000007153 00000 п. 0000007291 00000 н. 0000007430 00000 н. 0000007569 00000 н. 0000007711 00000 н. 0000008215 00000 н. 0000008715 00000 н. 0000009090 00000 н. 0000009513 00000 н. 0000009836 00000 н. 0000009950 00000 н. 0000009977 00000 н. 0000010605 00000 п. 0000010860 00000 п. 0000011378 00000 п. 0000011642 00000 п. 0000012117 00000 п. 0000012389 00000 п. 0000012815 00000 п. 0000014776 00000 п. 0000015182 00000 п. 0000015572 00000 п. 0000017908 00000 н. 0000020259 00000 п. 0000022363 00000 п. 0000024547 00000 п. 0000026819 00000 п. 0000029073 00000 п. 0000031259 00000 п. 0000031329 00000 п. 0000031435 00000 п. 0000042561 00000 п. 0000042839 00000 п. 0000043322 00000 п. 0000053730 00000 п. 0000062683 00000 п. 0000070303 00000 п. 0000070417 00000 п. 0000072099 00000 н. 0000072418 00000 п. 0000072821 00000 п. 0000074380 00000 п. 0000074700 00000 п. 0000075087 00000 п. 0000081529 00000 п. 0000081789 00000 п. 0000082153 00000 п. 0000089181 00000 п. 0000089439 00000 п. 0000089819 00000 п. 0000131036 00000 н. 0000131075 00000 н. 0000131468 00000 н. 0000131565 00000 н. 0000131714 00000 н. 0000132177 00000 н. 0000132274 00000 н. 0000132423 00000 н. 0000132500 00000 н. 0000132616 00000 н. 0000132694 00000 н. 0000132938 00000 н. 0000133035 00000 н. 0000133184 00000 н. 0000133670 00000 н. 0000133748 00000 н. 0000134000 00000 н. 0000134097 00000 н. 0000134246 00000 н. 0000134712 00000 н. 0000134790 00000 н. 0000135163 00000 н. 0000135260 00000 н. 0000135409 00000 н. 0000135904 00000 н. 0000135982 00000 п. 0000136373 00000 п. 0000136470 00000 н. 0000136619 00000 н. 0000137117 00000 н. 0000137195 00000 н. 0000137591 00000 н. 0000137688 00000 н. 0000137837 00000 н. 0000138311 00000 н. 0000138389 00000 н. 0000138799 00000 н. 0000138896 00000 н. 0000139045 00000 н. 0000139563 00000 н. 0000139641 00000 п. 0000140057 00000 н. 0000140154 00000 н. 0000140303 00000 п. 0000140798 00000 н. 0000140876 00000 н. 0000141300 00000 н. 0000141397 00000 н. 0000141546 00000 н. 0000142067 00000 н. 0000142145 00000 н. 0000142576 00000 н. 0000142673 00000 н. 0000142822 00000 н. 0000143319 00000 н. 0000143397 00000 н. 0000143834 00000 н. 0000143931 00000 н. 0000144080 00000 п. 0000144597 00000 н. 0000144675 00000 н. 0000145116 00000 п. 0000145213 00000 п. 0000145362 00000 н. 0000145862 00000 н. 0000145940 00000 н. 0000146386 00000 н. 0000146483 00000 н. 0000146632 00000 н. 0000147127 00000 н. 0000147205 00000 н. 0000147472 00000 н. 0000147569 00000 н. 0000147718 00000 н. 0000148215 00000 н. 0000148293 00000 н. 0000148743 00000 н. 0000148840 00000 н. 0000148989 00000 н. 0000149478 00000 н. 0000149556 00000 н. 0000150009 00000 н. 0000150106 00000 п. 0000150255 00000 н. 0000150753 00000 н. 0000150831 00000 н. 0000151286 00000 н. 0000151383 00000 н. 0000151532 00000 н. 0000152029 00000 н. 0000152107 00000 н. 0000152568 00000 н. 0000152665 00000 н. 0000152814 00000 н. 0000153299 00000 н. 0000153377 00000 н. 0000153840 00000 н. 0000153937 00000 н. 0000154086 00000 н. 0000154598 00000 н. 0000154676 00000 н. 0000155141 00000 н. 0000155238 00000 н. 0000155387 00000 н. 0000155901 00000 н. 0000155979 00000 н. 0000156448 00000 н. 0000156545 00000 н. 0000156694 00000 н. 0000157135 00000 н. 0000157213 00000 н. 0000157495 00000 н. 0000157592 00000 н. 0000157741 00000 н. 0000158213 00000 н. 0000158291 00000 н. 0000158593 00000 н. 0000158690 00000 н. 0000158839 00000 н. 0000159330 00000 н. 0000159408 00000 н. 0000159722 00000 н. 0000159819 00000 н. 0000159968 00000 н. 0000160487 00000 н. 0000160565 00000 н. 0000160898 00000 н. 0000160995 00000 н. 0000161144 00000 н. 0000161673 00000 н. 0000161751 00000 н. 0000162094 00000 н. 0000162191 00000 п. 0000162340 00000 н. 0000162834 00000 н. 0000162912 00000 н. 0000163261 00000 н. 0000163358 00000 п. 0000163507 00000 н. 0000163978 00000 н. 0000164056 00000 н. 0000164428 00000 н. 0000164525 00000 н. 0000164674 00000 н. 0000165146 00000 н. 0000165901 00000 н. 0000165978 00000 н. 0000166056 00000 н. 0000166551 00000 н. 0000166629 00000 н. 0000167107 00000 н. 0000167185 00000 н. 0000167689 00000 н. 0000167767 00000 н. 0000168270 00000 н. 0000168348 00000 н. 0000168820 00000 н. 0000168898 00000 н. 0000169430 00000 н. 0000169508 00000 н. 0000169977 00000 н. 0000170055 00000 н. 0000170591 00000 п. 0000170669 00000 н. 0000171141 00000 н. 0000171219 00000 н. 0000171744 00000 н. 0000171822 00000 н. 0000172353 00000 н. 0000172431 00000 н. 0000172937 00000 н. 0000173015 00000 н. 0000173521 00000 н. 0000173599 00000 н. 0000174097 00000 н. 0000174175 00000 н. 0000174676 00000 н. 0000174754 00000 н. 0000175259 00000 н. 0000175337 00000 н. 0000175807 00000 н. 0000175885 00000 н. 0000176410 00000 н. 0000176488 00000 н. 0000177011 00000 н. 0000177089 00000 н. 0000177539 00000 н. 0000177617 00000 н. 0000178098 00000 н. 0000178176 00000 н. 0000178680 00000 н. 0000178758 00000 н. 0000179266 00000 н. 0000179344 00000 н. 0000179855 00000 н. 0000179933 00000 н. 0000180436 00000 н. 0000180514 00000 н. 0000180986 00000 н. 0000181064 00000 н. 0000181536 00000 н. 0000182292 00000 н. 0000189126 00000 н. 0000204177 00000 н. 0000213818 00000 п. 0000227057 00000 п. 0000227150 00000 н. 0000227237 00000 н. 0000227374 00000 н. 0000227464 00000 н. 0000005616 00000 н. прицеп ] / Назад 779702 >> startxref 0 %% EOF 362 0 объект > поток ч ތ_ HSQ ݦ) Ya = Ġ5F ֋ ,! ej8 * hE9 ! ¢ EFDA гь% е $,:; ^ Oo; 9 {~ 3,0B7_ZźfkO ۺ Jɠ ~ ха 쬶 `[7 ~ 57> Т, 1J {Е> PGF ? 3 + yd- ݇ Ҝ «` Vj ڌ Aj &: LR4Ot ߨ = bvuP6 Օ Ui *: Fϡ6Sʩa ~.P [Vk {a: .o 䠞 W`

Преодолевая препятствия на пути к физической активности | Физическая активность

Учитывая пользу для здоровья от регулярной физической активности, мы можем задаться вопросом, почему американцы не ведут активный образ жизни на рекомендованных уровнях.

Понимание общих препятствий на пути к физической активности и разработка стратегий их преодоления может помочь вам сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Чтобы узнать больше о том, как преодолеть препятствия на пути к физической активности, прочтите ниже и посетите страницу «Начало работы».

Предложения по преодолению барьеров физической активности

Нехватка времени

Определите доступные временные интервалы. Следите за своей повседневной деятельностью в течение одной недели. Определите как минимум пять 30-минутных временных интервалов, которые вы могли бы использовать для физической активности.
Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или за покупками, организуйте школьные занятия, связанные с физической активностью, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь спортом во время просмотра телевизора, припаркуйтесь подальше от пункта назначения и т.
Выберите действия, такие как ходьба, бег трусцой или подъем по лестнице, которые вы можете выполнять в зависимости от времени, которое у вас есть (например, 5 минут, 10 минут, 20 минут).
Воспользуйтесь возможностями и / или программами физической активности на работе. Если возможно, проводите пешеходные встречи и конференц-связь. Во время телефонных разговоров постарайтесь по возможности встать, потянуться или пошевелиться.

Социальная поддержка

Объясните свой интерес к физической активности друзьям и семье.Попросите их поддержать ваши усилия.
Пригласите друзей и членов семьи потренироваться вместе с вами. Планируйте общественную деятельность, включающую упражнения.
Заведите новых друзей с физически активными людьми. Присоединитесь к тренажерному залу или группе, такой как YMCA или туристический клуб.

Недостаток энергии

Запланируйте физическую активность на время дня или недели, когда вы чувствуете себя энергичным.
Убедите себя, что если вы дадите шанс, физическая активность повысит ваш уровень энергии; затем попробуйте.

Отсутствие мотивации

Планируйте заранее. Сделайте физическую активность регулярной частью своего ежедневного или еженедельного расписания и запишите это в свой календарь.
Пригласите друга заниматься с вами на регулярной основе и запишите это в обоих своих календарях.
Присоединяйтесь к группе или классу упражнений.

Страх получить травму

Узнайте, как согреться и остыть, чтобы избежать травм.
Узнайте, как правильно тренироваться, учитывая ваш возраст, уровень физической подготовки, уровень навыков и состояние здоровья.
Выберите виды деятельности с минимальным риском.

Отсутствие навыков

Выберите занятия, не требующие новых навыков, например ходьбу, подъем по лестнице или бег трусцой.
Зайди в класс для развития новых навыков.

Высокая стоимость и отсутствие помещений

Выберите занятия, требующие минимального оборудования или оборудования, такие как ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой или художественная гимнастика.
Определите недорогие и удобные ресурсы, доступные в вашем районе (общественные образовательные программы, программы парков и отдыха, программы на рабочих местах и т. Д.)).

Погодные условия

Разработайте набор регулярных мероприятий, которые всегда доступны

Отсутствие физических упражнений столь же смертельно опасно, как курение

Отсутствие активности «смертельно опасно, как курение», как сообщает Daily Mail, описывая, как отсутствие физических упражнений в настоящее время приводит к такому же числу смертей во всем мире, как курение.

Заголовок основан на исследовании, опубликованном в Lancet, в котором оценивается бремя отсутствия физической активности для глобальной смертности и серьезных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа и рак груди и толстой кишки. По оценкам исследователей, недостаток физических упражнений может быть причиной примерно одного из 10 случаев сердечных заболеваний (10.5%) и чуть менее одного из пяти (18,7%) случаев рака толстой кишки в Великобритании.

По оценкам, в целом отсутствие физической активности стало причиной более 5,3 миллиона из 57 миллионов смертей, произошедших во всем мире в 2008 году. Исследователи предполагают, что это эквивалентно 5 миллионам смертей, связанных с курением в 2000 году — точка зрения, которая попала в заголовки газет. Неясно, были ли эти две оценки основаны на исследованиях схожими методами, поэтому их нельзя напрямую сравнивать.

Многие заголовки можно рассматривать как вводящие в заблуждение, поскольку уровень курения ниже, чем количество неактивных людей в развитых странах, что, возможно, делает курение более рискованным, чем бездействие.Тем не менее, это исследование дает точную оценку опасности для вашего здоровья, которую может принести физическая неактивность.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено международными академическими исследователями от имени Рабочей группы Lancet Physical Activity Series. В отчете говорится, что исследование не получало прямого финансирования.

Исследование было опубликовано в рецензируемом медицинском журнале The Lancet и является частью более широкой серии исследований по физической активности (см. «Великобритания, третья« самая ленивая »страна в Европе»).

Большинство средств массовой информации осветили эту историю, сосредоточив внимание на представлении о том, что отсутствие физической активности так же плохо, как курение, или вызывает такое же количество смертей. В рассматриваемом исследовании фактически не проводилось прямое сравнение смертности от курения и отсутствия физической активности, но эта потенциальная эквивалентность упоминалась в разделе обсуждения исследования (разделе, где результаты исследования помещаются в контекст других исследований).

В этой степени сообщения средств массовой информации были в целом справедливыми, хотя мало кто сомневался, насколько эта точка зрения действительно верна.Такие заявления, как это, будут рассматриваться как хорошая журналистика, а не принимать их за чистую монету.

Что это за исследование?

Это экологическое исследование, целью которого было оценить влияние отсутствия физической активности на здоровье на национальном и международном уровне.

Этот тип исследования полезен для установления национальных и глобальных моделей физической активности и ее влияния на болезнь. Однако оценки воздействия отсутствия физической активности будут настолько хороши, насколько хороша информация, вводимая в эти расчеты, которые могут различаться по качеству от страны к стране.

Исследователи заявили, что убедительные доказательства показывают, что отсутствие физической активности увеличивает риск многих серьезных неблагоприятных состояний здоровья, включая:

смерть (по любой причине)
ишемическая болезнь сердца
высокое кровяное давление
ход
метаболический синдром (включая ожирение и аномальный уровень холестерина в крови)
Сахарный диабет 2 типа
Рак груди и толстой кишки
депрессия

Поскольку значительная часть населения мира неактивна, эта связь представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.Исследователи стремились количественно оценить влияние отсутствия физической активности на эти основные состояния, оценив, насколько можно предотвратить заболевание, если неактивные люди станут более активными, и оценить увеличение продолжительности жизни, которое это может дать.

Что включало исследование?

Исследователи оценили относимую долю населения (PAF), меру, используемую эпидемиологами для оценки влияния фактора риска (в данном случае отсутствия физической активности) на заболеваемость в группах людей.PAF также используется для оценки эффекта уменьшения или устранения такого фактора риска. Это дает политикам представление о том, сколько болезней можно предотвратить с помощью усилий по снижению или устранению различных факторов риска.

Исследователи сосредоточили свое внимание на ишемической болезни сердца, диабете 2 типа, раке груди и толстой кишки и продолжительности жизни.

Исследователи определили отсутствие физической активности как деятельность, которая не соответствует текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Рекомендации разделены на разные возрастные группы:

5-17 лет
от 18 до 64 лет
65 лет и старше

Для взрослых сюда входит рекомендация заниматься не менее 150 минут (2.5 часов) аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели, или по крайней мере 75 минут активности высокой интенсивности, или их комбинации. Физические нагрузки включены:

физическая активность в свободное время
пешком или на велосипеде
работа
по дому
игры и спорт

ВОЗ также собирает данные по странам о распространенности физической активности среди населения с помощью двух аналогичных стандартизированных анкет.Это был один из источников данных, использованных в исследовании. Они сообщили, что эти данные были надежными для Северной Америки и Европы, но менее надежными для других стран.

Чтобы получить больше данных о физической активности, исследователи связались с несколькими национальными когортными исследованиями по всему миру, уделяя особое внимание данным за пределами Северной Америки и Европы. Для каждого исследования были получены данные о физической активности, а также о том, заболел ли тот же человек ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа или раком груди или толстой кишки.Также была получена информация о смертях.

Затем исследователи объединили данные из разных источников и подсчитали, насколько больше вероятность смерти или развития этих заболеваний у неактивных людей по сравнению с активными. Их окончательный и соответствующий анализ также позволил оценить влияние на продолжительность жизни полного исключения отсутствия физической активности.

Каковы были основные результаты?

Во всем мире, по оценкам исследователей, отсутствие физической активности вызывало:

6% (от 3.От 2% в Юго-Восточной Азии до 7,8% в регионе Восточного Средиземноморья) случаев ишемической болезни сердца
7% (от 3,9% до 9,6%) случаев диабета 2 типа
10% (от 5,6% до 14,1%) случаев рака груди
10% (от 5,7% до 13,8%) случаев рака толстой кишки
9% (от 5,1% до 12,5%) преждевременных смертей (по любой причине) — это более 5,3 миллиона из 57 миллионов смертей, произошедших во всем мире в 2008 году

Исследователи подсчитали, что если уменьшить бездействие на 10%, можно будет предотвратить 533 000 смертей в год.Если снизить уровень бездействия на 25%, можно было бы избежать более 1,3 миллиона смертей.

Согласно гипотетическому сценарию, согласно которому отсутствие физической активности было полностью устранено, исследователи подсчитали, что ожидаемая продолжительность жизни в мире вырастет на 0,68 года (диапазон от 0,41 до 0,95 года).

Хотя это может показаться удивительно низким, на самом деле это среднее значение для всех людей в мире, как активных, так и неактивных. Для перспективы исследователи выделили соответствующие исследования из США, показывающие, что неактивные люди набирают между 1.От 3 до 3,7 лет в возрасте от 50 лет, когда становится активным.

Глядя только на данные по Великобритании, исследователи подсчитали, что бездействие вызвало:

10,5% (95% доверительный интервал от 4,0% до 17,3%) ишемической болезни сердца
13,0% (от 6,4% до 20,2%) диабет 2 типа
17,9% (от 17,9% до 27,8%) рака груди
18,7% (от 10,5% до 27,1%) рака толстой кишки и
16,9% (от 13,6% до 20,3%) смертей от любой причины

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что отсутствие физической активности оказывает «серьезное влияние на здоровье во всем мире» и что уменьшение или устранение этого нездорового поведения может «существенно» улучшить здоровье.В своем обсуждении они также заявляют, что «эти результаты делают малоподвижность аналогичной установленным факторам риска курения и ожирения».

Ссылаясь на другие исследования, они заявили, что курение, по оценкам, стало причиной примерно 5 миллионов смертей во всем мире в 2000 году, и что это примерно столько же, сколько 5,3 миллиона смертей во всем мире, по их оценкам, были вызваны отсутствием физической активности.

Заключение

В этом экологическом исследовании оценивалось глобальное влияние отсутствия физической активности и моделировались теоретические жизни, спасенные в случае снижения уровня физической активности во всем мире.

Это исследование призвано подчеркнуть большое и всестороннее влияние отсутствия физической активности на глобальные уровни заболеваемости и смертности. Однако следует учитывать следующие ограничения исследования:

Физическая активность была основана на самооценке уровня физической активности, что может вводить в заблуждение. Авторы исследования говорят, что это приводит к недооценке различий между активными и неактивными людьми и, таким образом, недооценивает влияние отсутствия физической активности в глобальном масштабе.Поэтому исследователи пришли к выводу, что их оценки «скорее всего, будут очень консервативными». Использование более объективного измерения физической активности могло бы решить эту проблему, указанную выше, но не может быть практическим способом получения такой информации.
Одна и та же относимая доля населения (PAF) использовалась для всех стран для оценки воздействия отсутствия физической активности на болезни и смерть. Этот PAF в значительной степени основан на данных по Северной Америке и Европе. Это означает, что предполагается, что влияние отсутствия физической активности на смертность и болезни было одинаковым во всех странах.Неясно, будет ли это предположение верным во всем мире в таких странах, как страны с низким доходом (развивающиеся страны).
Исследователи изучили только серьезные неинфекционные заболевания и случаи смерти от любой причины, вызванной физической активностью. В этом исследовании они не оценивали другие заболевания, на которые влияет физическая активность, поэтому фактическое воздействие может быть больше.
Не все физически неактивные люди бездействуют добровольно, некоторые могут быть физически недееспособными.Влияние на ожидаемую продолжительность жизни и предотвращение смертей благодаря устранению гиподинамии в целом нереально. Однако это полезно для стимулирования дискуссии.
Поскольку это экологическое исследование, оно мало говорит нам о различиях между людьми в этих странах, только национальные и глобальные тенденции.

В то время как курение (активный вред) и бездействие (пассивный вред) могут убить одинаковое количество людей, показатели курения ниже, чем количество неактивных людей, что делает курение более рискованным занятием для человека.

Анализ по * NHS Choices

. Следите за заголовками в Twitter *.
Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS
Ссылки на заголовки
«Бездействие» равносильно курению »
The Independent, 18 июля 2012 г.
«Бездействие» убивает столько же, сколько курение »
BBC News, 18 июля 2012 г.
«Почему бездельничать так же плохо для вас, как курение: отсутствие хорошей физической формы приводит к 90 000 смертей в год»
Daily Mail, 18 июля 2012 г.
Ссылки на науку
Hallal PC, Андерсен Л.Б., Булл ФК и др.
Глобальные уровни физической активности: прогресс, подводные камни и перспективы эпиднадзора
The Lancet, опубликовано онлайн 18 июля 2012 г.
Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф. и др.
Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни
Ланцет.Опубликовано 18 июля 2012 г.
,
Физическая активность | Здоровые люди 2020

Цель
Улучшение здоровья, физической формы и качества жизни за счет ежедневной физической активности.
Обзор
Выпущенное в 2008 году, Руководство по физической активности для американцев (PAG) является первой публикацией национальных рекомендаций по физической активности. Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год отражают сильное состояние науки, подтверждающее пользу для здоровья от регулярной физической активности среди молодежи и взрослых, как указано в PAG.Регулярная физическая активность включает участие в физических упражнениях средней и высокой интенсивности и упражнениях для укрепления мышц.
Более 80% взрослых не соответствуют ни аэробным упражнениям, ни упражнениям для укрепления мышц. Точно так же более 80% подростков не выполняют достаточных аэробных физических нагрузок, чтобы соответствовать рекомендациям для молодежи. Совместная работа по достижению целей «Здоровые люди 2020» с использованием междисциплинарного подхода имеет решающее значение для повышения уровня физической активности и улучшения здоровья в Соединенных Штатах.
Цели физической активности для здоровых людей на 2020 год подчеркивают, как на уровни физической активности положительно влияют:
Структурные среды, такие как наличие тротуаров, велосипедных дорожек, троп и парков
Законодательная политика, улучшающая доступ к учреждениям, поддерживающим физическую активность
Новые для здоровых людей 2020 — это цели, связанные с политикой, ориентированной на детей младшего возраста, посредством:
Физическая активность в детских учреждениях
Поведенческие вмешательства для сокращения просмотра телепередач и использования компьютера
Перерыв и физическое воспитание в государственных и частных начальных школах страны
Почему важна физическая активность?
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье и качество жизни американцев любого возраста, независимо от наличия хронического заболевания или инвалидности.^{1, 2} Среди взрослых и пожилых людей физическая активность может снизить риск:
Ранняя смерть
Ишемическая болезнь сердца
Ход
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Рак груди и толстой кишки
Водопад
Депрессия
Среди детей и подростков физическая нагрузка может:
Улучшение здоровья костей
Улучшить кардиореспираторную и мышечную форму
Снижает уровень жира в организме
Уменьшает симптомы депрессии
Улучшение когнитивных навыков ³
Улучшение способности концентрироваться и обращать внимание ³
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже небольшое увеличение физической активности связано с пользой для здоровья.
В начало
Понимание физической активности
Личные, социальные, экономические и экологические факторы — все играют роль в уровнях физической активности среди молодежи, взрослых и пожилых людей. Понимание препятствий и факторов, способствующих физической активности, важно для обеспечения эффективности вмешательств и других действий, направленных на повышение уровня физической активности.
Факторы, положительно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴
Высшее образование
Более высокий доход
Удовольствие от упражнений
Ожидание выгоды
Вера в способность заниматься спортом (самоэффективность)
История деятельности в зрелом возрасте
Социальная поддержка со стороны сверстников, семьи или супруга
Доступ к объектам и удовлетворение ими
Приятный пейзаж
Безопасные кварталы
Факторы, отрицательно связанные с физической активностью взрослых, включают: ⁴
Пожилой возраст
Низкий доход
Нехватка времени
Низкая мотивация
Сельский поселок
Восприятие большого усилия, необходимого для выполнения упражнения
Избыточный вес или ожирение
Восприятие плохого здоровья
Нетрудоспособность
У пожилых людей могут быть дополнительные факторы, мешающие им быть физически активными, включая отсутствие социальной поддержки, отсутствие транспорта до медицинских учреждений, страх травм и стоимость программ.⁵
Среди детей в возрасте от 4 до 12 лет следующие факторы положительно связаны с физической активностью: ⁶
Пол (мальчики)
Вера в способность быть активным (самоэффективность)
Родительская поддержка
Среди подростков от 13 до 18 лет следующие факторы положительно связаны с физической активностью: ⁶
Родительское образование
Пол (мальчики)
Личные цели
Физкультура / школа спорта
Вера в способность быть активным (самоэффективность)
Поддержка друзей и семьи
Влияния окружающей среды, положительно связанные с физической активностью среди детей и подростков, включают: ⁷
Наличие тротуаров
Есть пункт назначения / пешком до определенного места
Доступ к общественному транспорту
Низкая плотность движения
Доступ к игровой зоне по соседству или школе и / или оборудованию для отдыха
Люди с ограниченными возможностями с меньшей вероятностью будут участвовать в физической активности из-за физических, эмоциональных и психологических барьеров.Препятствиями могут быть недоступность объектов и нехватка персонала, обученного работе с людьми с ограниченными возможностями. ⁸
Новые проблемы физической активности
Healthy People 2020 отражает междисциплинарный подход к продвижению физической активности. Такой подход порождает традиционные партнерства, такие как образование и здравоохранение, с нетрадиционными партнерствами, представляющими транспорт, городское планирование, отдых, гигиену окружающей среды и другие области.(Для получения дополнительной информации см. Http://www.physicalactivityplan.org/theplan.html.) Несколько новых целей отражают этот акцент, например, политика в отношении физической активности в отношении ухода за детьми (Цель 2020-9) и условий окружающей среды (Цель 2020- 15).
Источники данных, репрезентативные для всей страны, необходимы для мониторинга ключевых характеристик окружающей среды, таких как наличие парков и троп, использование этих пространств и политика, способствующая физической активности на рабочих местах, в сообществах и школах. ,
Список литературы
1U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.
2U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Отчет консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: HHS, 2008 г.
3Rasberry CN, Lee SM, Robin L и др. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью: систематический обзор литературы.Предыдущая Мед. 2011; 52: S10-S20.
4Trost SG, Owen N, Bauman AE, et al. Корреляты участия взрослых в физической активности: Обзор и обновление, 1996–2001 гг. Медико-спортивные упражнения. 2002 декабрь; 34 (12).
5Belza B, Walwick J, Shiu-Thornton S, et al. Взгляд пожилых людей на физическую активность и упражнения: голоса из разных культур. Prev Chronic Dis. 2004 Oct; 1 (4): A09 [цитируется 22 марта 2010]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov.ezproxyhhs.nihlibrary.nih.gov/pcd/issues/2004/oct/04_0028.htm
6 Ван дер Хорст К., Пау М.Дж., Твиск Дж. В. и др. Краткий обзор коррелятов физической активности и малоподвижности в молодежи [Обзор]. Медико-спортивные упражнения. 2007 август; 39 (8): 1241-50.
7Дэвисон К.К., Лоусон Коннектикут. Влияют ли атрибуты физического окружения на физическую активность детей? Обзор литературы. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2006 27 июля; 3:19.
8Rimmer JH, Riley B, Wang E, et al. Участие людей с ограниченными возможностями в физической активности: барьеры и посредники.Am J Prev Med. 2004 июн; 26 (5): 419-25.
В начало
,
No related posts.

Физическая активность

Что такое физическая активность?

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Уровни недостаточной физической активности

Как повысить уровни физической активности?

Деятельность ВОЗ

Физическая и двигательная активность человека: нормы, исследования, статистика

Физическая активность — Altermed Wiki

Общие представления[править | править вики-текст]

Преимущества физической активности[править | править вики-текст]

Риски, связанные с недостаточной физической активностью[править | править вики-текст]

Причины недостаточной физической активности[править | править вики-текст]

Как повысить уровни физической активности?[править | править вики-текст]

Недостаточная физическая активность в китайской медицине[править | править вики-текст]

Профилактика низкой физической активности

Профилактика низкой физической активности

Профилактика низкой физической активности

Что такое физическая активность?

О недостатке физической активности

Устаревшая модель

Адреналин сделал свое дело, адреналин может уходить

Нам всем пора двигать

Физическая активность — Библиотека — Доктор Комаровский

Основные факты

Что такое физическая активность?

Преимущества физической активности

Риски, связанные с недостаточной физической активностостью

Причины недостаточной физической активности

Как повысить уровни физической активности?

Деятельность ВОЗ

Физическая активность и здоровье

Преодолевая препятствия на пути к физической активности | Физическая активность

Предложения по преодолению барьеров физической активности

Отсутствие физических упражнений столь же смертельно опасно, как курение

Откуда взялась эта история?

Что это за исследование?

Что включало исследование?

Каковы были основные результаты?

Как исследователи интерпретировали результаты?

Заключение

Ссылки на заголовки

Ссылки на науку

Физическая активность | Здоровые люди 2020

Цель

Обзор

Почему важна физическая активность?

Понимание физической активности

Новые проблемы физической активности

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ