Диетолог рассказал, как восполнить дефицит воды в организме, если не хочется пить

Многие овощи содержат достаточно воды
Фото: pixabay.com

Диетологи напоминают, что восстановить водный баланс организма можно не только с помощью жидкостей, существуют и альтернативные способы.

О пользе воды хорошо известно. От гидратации организма зависит здоровье и красота. В среднем взрослый человек должен потреблять порядка двух литров жидкости в день. Но как избежать обезвоживания, если не хочется пить?

В этом случае диетологи советуют обратить внимание на продукты с высоким содержанием воды, что делает их отличным источником живительной влаги.

Рекордсмены по содержанию воды среди фруктов и ягод:

Богатые водой овощи — еще один простой и доступный способ добавить воды в свой рацион.

Некоторые овощи с высоким содержанием воды:

• Огурцы (воды 95%)

• Кабачки (94% воды)

• Помидоры (воды 94%)

• Цветная капуста (92% воды)

• Капуста (92% воды)

• Салат айсберг (воды 96%)

• Сельдерей (95% воды)

• Болгарский перец (92% воды)

• Ромэн (95% воды)

• Шпинат (92% воды)

При этом эксперты советуют избегать злоупотребления солью, кофеином и алкоголем для предотвращения обезвоживания. Также для здоровой гидратации организма важно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. То же самое и с кофе.

– Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас. Я советую каждую выпитую чашку кофе запивать чашкой воды. То же самое и с алкоголем, который также сильно обезвоживает (отсюда головная боль на утро, вялость и тусклый цвет лица), – говорит американский врач-натуропат

Дрю Синатра.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, зачем пить теплую воду.

Правда и мифы о воде💧.

Вода – основа биологической жизни на Земле. Если другие организмы просто удовлетворяют потребность в живительной влаге, человеку разумному нужны рекомендации по употреблению, объяснения ее действия. Правда и мифы о живой и мертвой воде существуют веками, создаются по сей день. Выберем узкий сектор – только практическое употреблении воды. Сколько и когда пить жидкости, учитывая тенденции и противопоказания.

Биологическая потребность

Человеческий организм изначально запрограммирован на выживание. Мозг даст сигнал, и все силы и мысли будут направлены на устранение угрозы. Так и с питьем. Слово жажда обозначает желание напиться. Организму не хватает воды, кровь становится гуще, сердце работает с большой нагрузкой.

Здесь нужно вспомнить, мы используем не Н2О, а раствор солей, газов, микроорганизмов. Коктейль ферментируется, делится на компоненты. В кровь всасывается чистейшая h3O. Все остальное усваивается в нужном количестве, или выводится из организма. Выходит, жажду можно устранить квасом, компотом, газировкой. Поэтому любая влага для нуждающегося в ней организма живительна.

В водном балансе учитываются первые и вторые блюда, перекусы на бегу, соки и кофе. Жажда наступает, если суммарное количество воды недостаточно. И тогда стакан прозрачной жидкости из-под крана кажется необыкновенно вкусным.

Потребность человека в воде меняется в зависимости от температурных условий, интенсивности труда или для вывода токсинов после обильного застолья. Дискомфорт убирается питьем. Вода самая низкокалорийная жидкость, утоляющая жажду, но не являющаяся пищей. Ее рекомендуют диетологи для восполнения водного голода.

Развенчиваем мифы, подтверждаем правду

1. Миф. Необходимость выпивать 8 стаканов или 2 литра чистой воды в день. Объем равноценный, но у этого постулата, вырванного из контекста, есть продолжение: с учетом жидкости, получаемой во время приема пищи.

Понятно, если в рационе много фруктов, традиционных напиток семьи чай, компот, квас – воды нужно намного меньше. Известны семьи, где воду не пьют вообще, но жажда людей не мучит, болезней, связанных с образованием камней нет.

Последние разработки международных диетологов определили норму жидкости в день как 30-40 мл в пересчете веса на индекс массы тела. В среднем вышло, ежесуточная потребность для мужчины 2,9 л, для женщины 2,2 литра, независимо от фактического веса.

2. Миф. Считается только количество выпитой чистой воды. Нет, считается количество жидкости поглощенное с продуктами и во время питья.

3. Миф. Нельзя пить во время еды. Его развенчивают сами диетологи. Поглощение сухой пищи в виде бутербродов в сопровождении теплого напитка несколько разбавит консистенцию, улучшит работу желудка. Холодный напиток вреден – пища не полностью переваривается.

Современные рекомендации диетологов подтверждают, прием воды с пищей помогает выпить нужное количество жидкости за день. Если наблюдается сильное газообразование – отказаться от газировки, хорошо пережевывать пищу и не разговаривать за столом.

4. Миф. Не бывает слишком много воды. Бывает. Выпивая 10 литров в день вы вызываете набухание клеток всех органов, в том числе мозга. Наступает гипергидратация, в тяжелых случаях издевательство над собой заканчивается смертью. Здоровый человек столько не выпьет. При психоневрологических нарушениях здоровья, употребление количества напитков нужно ограничить.

5. Правда. Стакан воды натощак с лимоном утром – панацея. Да, напиток полезен, бодрит и помогает выводить шлаки, запускает пищеварительную систему, но опасен для тех, у кого проблемы ЖКТ связаны с гастритом или язвой в стадии обострения.

6. Миф. Если у вас жажда – наступило обезвоживание. Нет, при недостатке жидкости в организме 0,5-2,0 % массы тела, наступает жажда. Необходимо попить, лучше мелкими глотками в несколько приемов. Использовать простую воду или газированную без сахара. Жажда говорит о том, что в организме нарушен водно-солевой баланс в сторону повышения концентрации соли.

7. Правда. Вода помогает похудеть. Зачастую мы путаем сигналы организма, требует он пищи или питья. Если после питья вам комфортно, значит вы не получите ненужные калории от перекуса. Заботясь о фигуре нужно пить простую воду, не соки и газировки. Но обмануть организм, принимая воду вместо пищи, не удается. Это проверено.

8. Миф. Нужно пить, даже если не хочется. Не нужно, если у вас нет температуры, вы не потеете интенсивно. Показатель, что в организме все в порядке – регулярное мочеиспускание через2-4 часа во время бодрствования.

9. Правда. Вода очищает организм от токсинов. Почки выводят токсины в виде продуктов обмена в организме, растворенных в воде. Темная моча может говорить о недостатке воды, но не всегда. Лишняя жидкость заставит работать орган интенсивнее, повысит нагрузку на него. Это вредно.

10. Правда. Во время тренировки полезно пить воду.

Здесь по разному. Если тренировка силовая, с потом удаляется натрий, вода начинает застаиваться в организме. Нужно пить слегка подсоленную воду. Так же делают сталевары и металлурги в горячих цехах – у них стоят аппараты с газированной водой и соль рядом. В любом случае выпивать за один час больше 3 литров воды нельзя.

11. Миф. Спортивные напитки для спортсменов лучше, чем питьевая вода. Если вы марафонец, лыжник стайер, обойтись без дополнительного питания в форме спортивных напитков невозможно. Но для утоления жажды используется только обычная питьевая вода.

12. Спорное утверждение. Бутилированную воду пить лучше, чем из крана. Водопроводная вода прошла все стадии водоподготовки и соответствует ГОСТ. Однако в трубной разводке может быть обратное загрязнение. Получить кристально чистую воду в домашних условиях можно, установив компактную систему доочистки.

Бутилированная вода часто наливается из тех же сетей, в пластиковые бутылки. Вода – растворитель, значит, получает дополнительное загрязнение от пластика. Если купили бутилированную воду, убедитесь, что она свежего разлива и не используйте бутылки повторно.

Дополнительные сведения о безопасной питьевой воде

Нет ни живой, ни мертвой воды, есть пригодная к употреблению, или нет. По научному определению, живая субстанция имеет обмен веществ, размножается. Но у воды нет такого свойства. Вода участвует в биохимических процессах как хороший растворитель. Поэтому сырая и кипяченая вода одинаково полезны. Кипятить жидкость можно неоднократно. Вкус напитка меняется, но опасности не выявлено.

Про воду в пластиковой таре нужно знать следующее:

• бутылки не должны храниться на солнце, в тепле;
• пластиковую тару с узким горлом нельзя употреблять повторно, невозможно избавиться от бактерий внутри;
• на бутылках стоит срок годности – вода не портится, но служит инкубатором для размножения микроорганизмов и растворяет бисфенол А из пластика;
• воду выпивают быстро, или переливают в стеклянную посуду.

Интересное заключение сделали исследователи о хранении воды на ночном столике. Оказывается, за время стояния субстанция меняет кислотность и вкус. Она поглощает газы, пыль от постели. Если человек отпил глоток, провел пальцем по кромке, в стакане размножаются бактерии и микробы.

Если вода стоит закрытая, в бутылке, но вы уже отпили глоток, там за ночь разовьются колонии бактерий. Для вас они не страшны, вы с ними живете. Но никто другой не может воспользоваться емкостью с напитком, к которому прикасались ваши губы.

А теперь представьте, что содержится в офисном кулере, сосуды в котором меняют, но не обеззараживают. Желание пить отпадет.

Почему не хочется пить воду

Базовая потребность человека в воде, по рекомендации ВОЗ, составляет не менее 30 мл на 1 кг веса. Почему не хочется пить воду тем, кто вместо чистой, негазированной воды предпочитает кофе, чай и другие напитки?

Причины нежелания пить воду

Многие люди просто не любят вкус воды, потому что они его не чувствуют. Она им кажется абсолютно пресной. Но этот миф можно развеять, если в течение 21-30 дней утолять жажду не стимулирующими и другими напитками, а чистой водой. Все, кто проводил такой эксперимент, подтверждают, что он способствует восстановлению чувствительности вкусовых рецепторов. В завершение эксперимента многие люди смогли различать ее оттенки, в зависимости от микроэлементного состава: слегка горьковатая вода, с кислинкой и другие.

Жесткие диеты — еще одна важная причина. Большинство девушек, сбрасывающих лишний вес, говорят о том, что вода «не влазит» из-за ее объема и увеличивает количество килограммов на весах. Но это не так. Процесс похудения тесно связан с достаточной гидратацией организма. Сжигание жира и вывод продуктов распада невозможны при дефиците влаги.

Третья причина — забывчивость. Если питье чая, кофе и других напитков связано с приемами пищи или перекусами, когда человек голоден, и пропустить такое действо трудно, то легкую жажду люди зачастую не замечают, а организм принимает ее за голод.

Новички, впервые пришедшие в спортзал, стараются не пить воду, чтобы не потеть. Это — большая ошибка. Для безопасной тренировки и хорошего самочувствия необходимо каждые 15-20 минут делать несколько глотков чистой воды при умеренных нагрузках.

Зимой не хочется пить воду

У некоторых людей, независимо от сезона, рацион построен таким образом, что в нем преобладает жидкая пища, овощи и фрукты, содержащие много влаги, поэтому им не хочется пить воду. Но любые напитки: молоко, соки, чай (черный, зеленый и травяной), компоты и кисели являются едой, в то время как организму нужна чистая вода для нормальной работы всех органов и систем.

Симптомы дегидратации (обезвоживания организма)

Уменьшение объема влаги в организме (ниже 60-70%) и нарушение водно-солевого баланса — серьезная проблема для каждого человека, столкнувшегося с ней. Но особо опасна она для детей и пожилых людей. Начальное чувство жажды сменяется слабостью и головной болью, начинается головокружение, учащается ритм работы сердца (пульс), во рту появляется сильная сухость. Из явных признаков дегидратации организма медики отмечают потемневшую мочу, снижение диуреза (количества мочеиспусканий) и уровня потоотделения. Чтобы компенсировать дефицит воды в организме, он забирает ее из клеток, они сморщиваются, их функциональная активность падает. Особенно страдает деятельность головного мозга, что проявляется спутанностью сознания, обморочным состоянием и даже комой.

Последствия дефицита влаги

Несмотря на утверждения людей, не пьющих чистую воду для утоления жажды, что чувствуют они себя прекрасно, это может стать причиной:

• Появления слабости. Когда тело теряет влагу, организм замедляет все обменные процессы и человек чувствует себя уставшим. Быстрая утомляемость и потеря энергии связана с дегидратацией организма;
• Раннего старения. Вода растворяет все необходимые для жизни вещества и, благодаря крови, которая на 95% состоит из воды, они разносятся к клеткам всех органов и систем, помогая организму бороться со свободными радикалами и увлажняя ткани;
• Лишнего веса и полноты. Как в детском возрасте, так у взрослых и пожилых людей дефицит воды вызывает замедление всех процессов метаболизма, ухудшение выведения продуктов распада из организма, частое появление приступов голода вместо ощущения жажды, что приводит к появлению лишних килограммов и отечности;
• Повышения уровня плотного холестерина. Дегидратация сердечно-сосудистой системы приводит к снижению общего объема крови и к ее загрязнению токсинами, к увеличению выработки вредного холестерина, что с годами негативно сказывается на взрослых и пожилых людях;
• Сгущения крови. Недостаток влаги приводит к концентрации эритроцитов и повышению вязкости крови. Как следствие, у взрослых и пожилых людей повышается риск возникновения гипертонии, нарушений в работе сердца и сосудов;
• Запоров, в том числе хронических. Формирование каловых масс и их своевременное выведение из организма связано с достаточным увлажнением пищи и ее перевариванием. Дефицит жидкости и здоровых жиров в питании вызывает недостаток влаги в кишечнике и запоры;
• Проблем с органами ЖКТ: выделением желудочного сока, выработкой инсулина поджелудочной железой, образование камней в желчном пузыре и другими;
• Нарушений кислотно-щелочного баланса (pH) в организме и проблемами со здоровьем;
• Кожных заболеваний: экземой, дерматитами, сухостью кожи, шелушением и раздражением, различными высыпаниями;
• Проблем с почками из-за недостатка влаги и инфекциями мочевыводящих путей (циститом). Если вместо светло-желтой окраски моча приобретает темно-желтый цвет и резкий запах, то организм страдает от обезвоживания;
• Суставных заболеваний, так как недостаток влаги, поступающей в организм, приводит к высыханию смазки и хрящевой ткани в суставах;
• Расстройств нервной системы. Дегидратация организма может вызвать существенный дисбаланс солей натрия и калия (электролитов) в организме и привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Проблем с памятью и восприятием информации. Недостаток воды также отрицательно сказывается на функционировании мозга, который на 60% состоит из влаги. Ухудшение памяти происходит из-за дегидратации мозга, так как обезвоживание вызывает торможение биохимических процессов.

Советы бывалых: как заставить себя пить воду?

Делать это насильно, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день, нет необходимости. Лучше постоянно держать возле себя стакан или небольшую бутылочку воды, которая будет напоминать вам о необходимости утолить жажду. Каждые 15-20 минут можно выпивать по несколько глотков, которых будет достаточно для увлажнения организма. Постепенно можно увеличивать количество негазированной влаги, доводя ее до уровня, рекомендуемого ВОЗ.

Улучшить вкус воды можно, добавив в стакан 2-3 столовых ложки натурального ягодного или свежевыжатого фруктового сока, лимон с имбирем, стевию и тархун или мяту, стевию, каркаде и лимон.

Какую воду пить полезнее?

Вода бывает сырая и кипяченая, талая и родниковая, фильтрованная, минеральная, негазированная и водопроводная. Выбирая, какую воду лучше пить: кипяченую или не прошедшую термообработку — «живую», большинство людей отдает предпочтение последней. Известно, что после кипячения в воде исчезают не только вредные примеси и микроорганизмы, но и необходимые для человека соли. Поэтому такую воду называют «мертвой».

Настоящую талую воду в домашних условиях приготовить практически невозможно, так как в результате выходит все та же водопроводная вода, которая не всегда бывает качественной. Использование специальных фильтров для очищения воды — один из вариантов получить хороший источник влаги, но необходимо подобрать тип картриджа, чтобы он подходил именно к вашей воде. Устройство с активированным углем, например, не спасает от вирусов и бактерий, а также не удаляет примеси железа в воде.

Сторонники здорового образа жизни все чаще обращают внимание на бутилированную питьевую воду. Пить «живую», сырую воду, но очищенную промышленным способом и соответствующую всем существующим нормам безопасности, гораздо приятнее, чем безвкусную кипяченую. Она бывает: первой и высшей категории. Вода, добытая из поверхностных источников, прошедшая глубокую очистку, насыщенная полезными солями и минералами, относится к первой категории. Ею хорошо не только утолять жажду, но также использовать для кухонных нужд.

Самой полезной и вкусной считают воду высшей категории, добытую из глубоких артезианских скважин, прошедшую через природные фильтры (глину, песок и другие). Такая вода — экологически чистая и безопасная для организма. Она проходит самую щадящую очистку и обрабатывается ультрафиолетом. Такая вода крайне необходима детям и пожилым людям, хотя ее вкус и кристальную чистоту также высоко ценят и взрослые. Вода высшего качества содержит полный комплекс необходимых для организма макро- и микроэлементов. Она благотворно воздействует на иммунитет человека и приятно утоляет жажду, не вызывая какой-либо дискомфорт. Судя по отзывам, пить артезианскую воду — настоящее удовольствие!

---

04.12.2016

Автор: Перевертнева Елена Владимировна

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Как избежать обезвоживания в жару, если не хочется пить обычную воду. Ридус

В жаркую погоду сильно повышается вероятность обезвоживания, для которого характерны такие неприятные симптомы, как головокружение, учащенное дыхание, пониженное артериальное давление, сухость во рту и т. д. Поэтому в жару очень важно часто пить, чтобы избежать значительной потери жидкости в организме и сохранить хорошее самочувствие.

---

Увы, некоторым совсем не хочется пить обычную воду (особенно комнатной температуры), и если вы как раз из таких людей, то вы можете попробовать другие способы спастись от обезвоживания.

Добавляйте в воду фрукты и овощи

Даже самая качественная водопроводная вода почти не имеет вкуса, и поэтому пить ее из раза в раз невероятно утомительно. Но эта проблема очень легко решается: просто добавляйте в чистую воду дольки лимона, ягоды, мяту или ломтики огурца. Вода приобретет легкий и приятный вкус свежих фруктов или овощей, и тогда вы будете пить ее охотнее.

Добавляйте в чистую воду дольки лимона, ягоды, мяту или ломтики огурца

© pexels.com

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

Лето — пора продуктов, которые содержат большое количество воды. К ним относятся: арбузы, дыни, огурцы, виноград, косточковые фрукты и т. д. Они отлично утоляют жажду, помогают избежать обезвоживания и содержат относительно небольшое количество калорий, поэтому их можно есть часто. Главное, не забывайте мыть все фрукты, ягоды и овощи, иначе проведете пару погожих летних деньков рядом с белым другом.

Снизьте потребление кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь — только временно утоляют жажду, а кроме того, — способствуют обезвоживанию, поскольку являются сильными мочегонными средствами. Даже холодный фраппучино или бутылка пива, которые, кажется, отлично освежают, на самом деле постепенно лишают организм необходимой ему влаги. То же самое касается крепкого черного чая и газированных напитков: употреблять их в период сильной жары — не самая лучшая идея.

Кофе и алкоголь — только временно утоляют жажду

© pexels.com

Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода — еще одна отличная замена обычной воде, правда, содержащая калории (около 19 калорий на 100 граммов). Вода из кокосового ореха (в магазинах она обычно продается в бумажных пакетах с трубочкой) не только приятна на вкус, но еще и очень полезна. Она содержит витамины группы B, а также важные для организма электролиты (калий, натрий магний и т. д.), которые теряются при обезвоживании.

Ограничьте физические нагрузки

Когда мы активно занимаемся спортом, мы теряем много жидкости, поэтому в сильную жару стоит ограничивать физические нагрузки и тренироваться с меньшей интенсивностью. Сочетание упражнений и изнурительной жары может закончиться тепловым ударом и обмороком. Если вам не хочется потерять сознание посреди улицы или в тренажерном зале, не слишком усердствуйте, занимаясь спортом в жару. Лучше отложите тренировку на поздний вечер или раннее утро, когда температура воздуха немного снижена.

Когда мы активно занимаемся спортом, мы теряем много жидкости, поэтому в сильную жару стоит ограничить физические нагрузки

© pexels.com

8 советов • INMYROOM FOOD

Врачи и диетологи советуют выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Для взрослого человека идеальный объем потребляемой жидкости колеблется в пределах от 1,5 до 2 литров. 

Летом гораздо проще следовать этой полезной привычке. Жаркие температуры и знойное солнце провоцируют жажду, и рука сама тянется за стаканом с водой. 

А что делать зимой? В холодное время года достаточно сложно заставить себя пить много воды. Однако это так же необходимо, как и летом. Дело в том, что холод сушит кожу и нарушает водный обмен в организме. Чтобы привести все показатели в норму, следует наладить грамотный питьевой режим. 

Сегодня мы решили поделиться с вами ценными советами, как заставить себя выпивать больше воды в холодное время года, даже если вам совсем этого не хочется. 

1. Позаботьтесь о мотивации 

Успех любого предприятия зависит от мотивации. Если вы четко решили привить себе новую привычку, то ничто не сможет помешать вам в этом деле. Мотивация может быть самой разной. Например, желание сбросить лишние килограммы через правильный питьевой режим или стремление оздоровить и укрепить организм. Самое главное, чтобы вы всей душой захотели чего-то. Тогда вы обязательно достигнете цели. 

2. Держите воду под рукой

Если вы помните о воде только в своем воображении, то неудивительно, что вам будет достаточно сложно заставить себя прилагать лишние усилия, чтобы выпить заветный стакан. Держите воду всегда под рукой. Для этого можно разлить суточную норму по небольшим пластиковым бутылочкам. Пить воду из такой посуды почему-то гораздо приятнее и проще. К тому же вы можете поставить воду перед собой. Тогда вы точно не забудете о своей новой привычке. 

3. Найдите единомышленников

Вместе осваивать что-то новое и полезное гораздо веселее и интереснее. Найдите единомышленников, которые захотели бы разделить с вами вашу привычку. В идеале это должна быть подруга или кто-то из домашних. Вы сможете не только вместе укреплять иммунитет, но еще поддерживать и мотивировать друг друга. Если кто-то оступился, то всегда есть верный друг, который поможет вернуть первоначальный запал. 

4. Отслеживайте прогресс

Нет ничего более мотивирующего, чем заметный результат. Конечно, какого-то осязаемого результата от грамотного питьевого режима вы не увидите, но эффект будет заметен. Дело в том, что достаточное количество потребляемой жидкости укрепляет иммунитет и оказывает на организм оздоравливающий эффект. Так, улучшается пищеварение, нормализуются обменные процессы в организме, нервная система успокаивается, сон становится спокойнее. 

Обращайте внимание на свое здоровье и ищите прогресс. Если вам удастся его зафиксировать, то ваша мотивация укрепится, и соблюдать новую привычку станет легче. 

5. Полюбите ароматизированную воду

Вкус чистой питьевой воды, а точнее, его отсутствие (особенно на первых неделях) нравится далеко не всем. Именно поэтому некоторые бросают полезную привычку, даже не дав своему организму время для адаптации. 

Следует заметить, что вы можете включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Это вода с добавлением фруктов, овощей, ягод и трав. Вкусовые рецепторы реагируют на такие напитки гораздо более положительно. Такая вода также полезна. 

6. Привяжите прием воды к другой привычке 

Здесь работает эффект ассоциаций. Если вы связываете два действия вместе, то есть выполняете их последовательно на протяжении длительного времени, то вырабатываются особые рефлексы. В дальнейшем при выполнении того или иного действия, вам захочется совершить и другое, связанное с ним действие. 

Говоря более простым языком, пейте воду, когда, например, проверяете почту или совершаете небольшую гимнастику для глаз. Важно выбрать такое действие, которое вы совершаете довольно часто. Например, раз в 1-1,5 часа. 

7. Задумайтесь о красоте

Каждая женщина желает быть красивой и ослепительной. Чтобы этого добиться многие прибегают к услугам косметологов, визажистов и стилистов. Однако настоящая красота идет изнутри и тесно связана со здоровьем. 

Поэтому так важно заботиться о себе. Пейте большое количество воды, если хотите быть здоровой и красивой. Вода помогает очистить кожу и придает ей матовость и сияние, вывести из организма шлаки и токсины. Вы будете сиять изнутри даже без косметики. 

8. Установите мобильное приложение

Если у вас проблемы с самодисциплиной, не отчаивайтесь. Скачайте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам, что пора выпить стакан воды. Кроме того, некоторые программы ведут подсчет выпитой в течение дня жидкости и отслеживают динамику веса и общего самочувствия. В общем, крайне полезная вещь, которая поможет вам сделать незнакомую привычку неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. 

Зачем пить воду?

Рекомендация «пейте воду» универсальная. А этом году выдалось такое жаркое лето, что соблюдать питьевой режим особенно важно для хорошего самочувствия. Ведь при такой погоде влага из организма выходит еще быстрее!

Вода необходима нашему организму для красоты кожи и волос, поддержания молодости, здоровья и даже для потери лишнего веса. И это вполне закономерно, если вспомнить, что человеческое тело практически полностью состоит из воды.

Давайте разберемся, как и в каком количестве нужно пить воду?

Сколько воды нужно?

Согласно рекомендациям российских диетологов — из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела;

По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания — 2000 мл воды для взрослой женщины и 2500 мл для мужчины;

Американская Академия наук предлагает другой вариант — 2700 и 3000 мл для мужчин и женщин соответственно. Для получения индивидуальных рекомендаций по объему жидкости в сутки можно проконсультироваться с вашим врачом.

Когда нужно пить?

Не только при возникновении жажды, поскольку жажда — сигнал к тому, что организм уже обезвожен. Поэтому пить стоит по чуть-чуть, даже если не хочется.

Не рекомендуется выпивать несколько литров воды одномоментно, так как это создаст очень большую нагрузку на почки.

Во время тренировки нужно пить больше, чтобы избежать обезвоживания;
Будущим мамочкам можно увеличить потребление воды на ~300 мл в сутки;
Дополнительный стакан жидкости не повредит, когда на улице жарко.

Важно! Это не только вода, но и вообще почти все блюда, содержащие жидкость: например, чай или арбуз. А вот с кофе дело обстоит наоборот – кофе способствует обезвоживанию, так что рекомендуется выпивать после каждой чашки стакан воды. Лучше всего пить обычную фильтрованную или бутилированную воду без газа.

Когда вы заметите эффект от этого, уже сложно будет отказаться в пользу других напитков или обезвоживания.

Желаем вам незабываемого лета!

Звоните 242-14-14 или оставьте заявку и мы подберем для Вас удобное время для визита в Эстетик Клуб:

Естественная жажда: утраченный инстинкт, о котором вы не знали

У вашего тела есть естественный инстинкт пить воду. Подавляющее большинство людей не только игнорируют этот инстинкт, но и подавляют его в течение дня. И они этого даже не знают.

Сегодня большинство из нас понимает, что пить воду — хорошая идея. Просто выполните поиск, и вы найдете бесчисленное количество статей в Интернете, пропагандирующих гидратацию. На самом деле так много, что это стало посланием, которое в значительной степени остается без внимания. Легкий доступ к воде стал для нас само собой разумеющимся удобством.Итак, теперь, когда мы испытываем проблемы со здоровьем, люди упускают из виду одно из самых преобразующих природных веществ на нашей планете и сразу же обращаются к лекарствам.

Рассмотрите эту статистику. Вода составляет 55-75 процентов нашего тела, и она является неотъемлемой частью всех функций организма. Наш мозг и сердце на 73 процента состоят из воды, а легкие на 83 процента состоят из воды. Вода смазывает суставы, предотвращает высыхание или повреждение кожи и необходима для работы мышц.Уберите воду, и артериальное давление снизится, что приведет к слабости, головокружению и утомляемости.

Почти каждая из систем вашего тела требует воды. Таким образом, правильное увлажнение может положительно повлиять на каждое заболевание.

Если наше здоровье во многом зависит от воды, почему гидратации так мало внимания уделяется в нашей повседневной жизни? Хотя мы можем знать, что нужно пить воду, большинство из нас все еще недостаточно пьет. И я заметил три распространенных оправдания (или симптома) подавления жажды, которые важно понять и преодолеть; возможно, вы испытали их на себе.

Это наиболее частое оправдание, которое я слышу от людей, которым не хватает жидкости. Чего они не понимают, так это того, что они фактически подавили сигнал жажды, который посылает им их тело. Со временем сигнал прекращается, и наши тела считают, что мы находимся в районе с дефицитом воды. Когда мы игнорируем это первоначальное чувство жажды, кажется, что оно проходит, и мы быстро забываем о нем. Это то, что наше тело делает и для других органов чувств. Это называется нейронной адаптацией, и я уверен, что каждый испытал это в своей жизни.

Вы когда-нибудь входили в комнату и чувствовали запах чего-то сильного, только чтобы оно улетучивалось в считанные минуты? Прыгнул в горячую ванну, которая быстро превратилась из обжигающей в комфортную? Эти изменения являются нейронной адаптацией, и в большинстве случаев они полезны. Однако с гидратацией это не всегда хорошо. Игнорируя это чувство жажды, сигнал нашего тела о жажде, мы говорим своему телу, что вода недоступна. Организм реагирует уменьшением этого сигнала жажды, чтобы сохранить энергию, а затем удерживает ограниченные запасы воды, уже находящиеся в нашем теле.Фактически, исследования показали, что этот недостаток признания жажды усиливается с возрастом.

«Я не люблю воду / не могу пить воду»

Если вы не можете или не любите пить воду, это симптом более серьезной проблемы. И вот почему.

Вода — основа нашего здоровья. Без этого мы не сможем выжить. Так почему же наши тела говорят нам отвергать это? Зачем нам создавать против него «преференции»? Ответ прост. Мы изменили свой вкус, чтобы желать разных вкусов и ощущений, например сладкого, соленого или газированного.То же самое происходит, когда собаку кормят объедками со стола и она начинает игнорировать собачий корм, который более полезен для ее здоровья.

До тех пор, пока не было неограниченного количества напитков, мы жаждали сахара или «сладкого» с одной целью: набраться энергии. Теперь это эволюционное желание в некотором смысле дало обратный эффект. Мы повысили нашу толерантность к этим напиткам до уровня, который является нездоровым и потенциально токсичным. Чем больше мы пьем газированных напитков или соков, особенно с искусственно подслащенными напитками, они становятся единственными напитками, которые нас удовлетворяют.Внезапно вода кажется нам безвкусной и чужой.

Если вы мне не верите, попробуйте бросить все сладкие напитки на одну неделю, а затем попробуйте выпить колу. Поверьте, вы вряд ли сможете это снять.

Знаете ли вы какое-нибудь животное, которое забывает пить воду? Животные естественным образом склонны пить воду во время охоты и кормления в течение дня. Однако люди разные. Наша жизнь наполнена отвлекающими факторами, которые выбивают нас из естественного цикла питья.

Во-первых, дни большинства людей строятся вокруг трехразового питания.Но это социальная конструкция, а не биологическая. Мы подсознательно ограничиваем время употребления алкоголя завтраком, обедом и ужином.

В это время многие из нас выпивают только один стакан того напитка, который мы использовали вместе с едой. Кроме того, мы настолько привыкли к тому, что времяпрепровождение становится особенным, что часто сочетаем ароматизированные напитки с едой по вкусу. Если вы едите фаст-фуд, к еде обычно подают газированные напитки.

Самое безумное то, что многие из нас даже не осознают, что обезвожены.Мы можем днями обходиться без стакана воды и привыкли чувствовать себя не лучшим образом. Я знаю это, потому что я тоже это делал.

Это чрезвычайно важный вопрос, на который часто не обращают внимания. Бесчисленное количество людей ежедневно борются с проблемами, которые можно решить с помощью надлежащего увлажнения. Но это не наша вина. Никто никогда не учил нас, как правильно гидратировать, потому что ни у кого не было окончательных ответов о том, как и почему. По сей день исследований по гидратации, как это ни удивительно, мало.

Однако есть одна вещь, на которую мы можем положиться: наши инстинкты. Наше тело знает, как развиваться, мы просто должны дать себе шанс сделать это. Пробуждение нашего естественного инстинкта жажды жизненно важно для здоровья, и процесс начинается с питья большего количества воды и отказа от напитков, которые не приносят нам пользы. Вы можете увидеть огромные преимущества, просто уделив больше внимания гидратации, и это может произойти всего за несколько дней. Итак, возьмите большой стакан воды и утолите свою естественную жажду сегодня.

11 странных симптомов жажды, которые означают, что вам нужно немедленно пить воду

Мы все знаем совет врача. Важно пить достаточное количество воды в течение дня, иначе у вас появятся симптомы обезвоживания. Но, учитывая то, насколько мы все заняты, легко просто … ну, забыть. Настолько, что это обычное новогоднее решение среди людей — не забывать пить больше воды — вы никогда не почувствуете жажду , поэтому вы забудете, и именно поэтому первый стакан воды остается наполовину полным в течение дня.Но есть странные симптомы жажды, которые вы можете не замечать в течение дня — доказательство того, что вам, возможно, придется выпивать немного больше воды в течение дня.

Я один из тех людей, которые вбивают «пить воду» в свой ежедневный список дел. Легко смотреть мимо — или сквозь — прозрачное стекло на вашем столе, когда все входящие электронные письма привлекают ваше внимание. И это не похоже на то, что кто-то регулярно взрывает пакеты с солеными кренделями, чтобы заставить себя отчаянно выпить два литра воды менее чем за пять минут (пожалуйста, не делайте этого, это вредно).Однако вам не нужно бежать марафон или путешествовать по Сахаре, чтобы иметь мотивацию, чтобы избежать обезвоживания — вам просто нужно прислушиваться к своему телу. Независимо от того, как мы ~ себя чувствуем ~, наше тело может пытаться привлечь наше внимание другими признаками того, что его необходимо восполнить необходимым h3O. Настройтесь на свое тело и посмотрите, не стоит ли вам прямо сейчас перейти на второй стакан воды.

Вы не писаете

Если вы замечаете, что в течение дня вы вообще не ходили в туалет, возможно, вам стоит взять с собой бутылку воды.MayoClinic.com называет «менее частое мочеиспускание» признаком обезвоживания. Не волнуйтесь, на самом деле у вас может не быть обезвоживания, но вы определенно можете испытывать жажду, даже не осознавая этого. В качестве альтернативы, если ваша моча более темного оттенка желтого, это способ вашего тела дать вам понять, что вам нужно осветлить с помощью некоторого количества воды!

У вас неприятный запах изо рта

Возможно, вы не чувствуете запаха собственного дыхания, но у вас может быть сухость во рту, что является признаком того, что ваше дыхание может быть… немного … сурово. Согласно dailyhealth.com, если у вас недостаточно слюны, это может быть связано с тем, что вы не пьете достаточно воды. Вместо того, чтобы полагаться на мятные леденцы, просто принесите дополнительный стакан.

Вы не производите слезы

Странный сигнал, который ваше тело может посылать вам, чтобы вы знали, что вам нужен стакан воды, — это взвесь слез когда плачешь — ну попробуй поплакать. Healthline.com сообщает, что если у вас меньше слезотечения, у вас может быть жажда.Заполните эти слезные протоки!

Вы боретесь с головной болью

Все ненавидят головную боль. Это нежелательные помехи в наши дни. Чтобы предотвратить их, вы можете пить воду. Если раздражающая пульсация над вашей бровью подкрадывается к вам, в ваших интересах будет добраться до фонтана. Головная боль может означать только то, что вы хотите пить.

Ваша кожа сухая

Даже если вы не чувствуете, что вам нужно глоток воды в ближайшее время, ваша кожа может измениться.Сухая кожа — это способ предупредить вас о том, что ваше тело нуждается в пополнении воды.

У вас спазмы

Джон Хиггинс, доктор медицины, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины Техасского университета в Хьюстоне, сообщает dailyhealth.com, что «изменения в электролитах, таких как натрий и калий, могут привести к мышечным спазмам. также.» Если вы чувствуете себя немного стесненным, возможно, вам понадобится вода, чтобы выровняться.

Вы чувствуете голод

Так что, возможно, вы чувствуете, что вам нужно поместить что-то в свое тело.Но вы путаете эту жажду воды с жаждой еды. Если вы голодны, вместо этого вам может понадобиться вода. Выпейте стакан перед тем, как заказать второй обед, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вы чувствуете себя больным

Если вы чувствуете себя не в себе, возможно, вы не захотите ничего класть в свое тело. Но жидкости — это самое чистое лекарство, и вам нужно запасаться жидкостями, чтобы оно продолжало функционировать. Если вы начинаете чувствовать, что заболели зимним гриппом, начните пить воду.Вы могли быть более жаждущими, чем вы думаете. А потом проконсультируйтесь с врачом, потому что на самом деле это может быть грипп.

Вы чувствуете себя немного медленнее

Мы все становимся жертвами 15:00. спад. Когда вы начнете замедляться, сделайте перерыв на воду или чай. На самом деле вам не обязательно пить только воду, когда вы думаете, что хотите пить. Self.com сообщает, что «в суточное потребление засчитываются все жидкости, а не только обычный старый h3O». Не могу сконцентрироваться? К кулеру с водой!

У вас кружится голова

Вы знаете, когда вы быстро встаете и получаете приступ головокружения? Это может означать, что вы не получаете достаточно воды и вам нужен стакан, а возможно, вам просто не хватает экрана компьютера.Сделайте перерыв и выпейте несколько глотков воды.

Мешки под глазами

Мы все просыпаемся с мешками под глазами — по крайней мере, я. А значит, мне нужно заказать его до раковины и выпить стакан воды. Я никогда не испытываю жажды в первую очередь, но после восьмичасового сна без жидкости я, вероятно, остро нуждаюсь в небольшом количестве воды, особенно если на это указывает моя внешность под глазами.

Новое правило: просто пей, когда хочется пить | Умные новости

Сколько воды нужно пить? Восемь стаканов в день? 10? В клинике Майо говорится, что мужчинам следует выпивать тринадцать чашек «всего напитка» каждый день, а женщинам — девять.Но на самом деле вам следует просто пить, когда вы хотите пить. Оказывается, ваше тело довольно хорошо умеет судить, когда в нем мало воды. На самом деле, выпивка, когда вы не испытываете жажды, может даже сбить с толку ваш мозг.

Какими бы популярными ни были эти эмпирические правила «Х-чашек в день», исследователи говорят, что на самом деле они не основаны на эмпирических данных. В недавнем исследовании Proceedings of the National Academy of Sciences было рассмотрено, как мозг регулирует ощущение жажды и рефлекс, который позволяет вам глотать, и было обнаружено, что мозг фактически подавляет этот глотательный рефлекс, когда вы насытились. пить.Выпивка, когда вы не испытываете жажды, заставляет вас подавлять этот инстинкт. «Это биологический механизм в довольно древних частях мозга, и он, кажется, призван не дать вам слишком много пить», — сказал Австралийскому общественному телерадиовещанию Майкл Фаррелл, соавтор исследования.

Чтобы наблюдать за жаждой людей в действии, Фаррелл и его команда поместили девятнадцать человек в комнату и заставили их тренироваться. К концу участники потеряли около одного процента своего веса в воде из-за потоотделения, и они испытывали жажду.Поэтому исследователи поместили их в сканер МРТ и дали им воды, наблюдая за их мозгом, пока они гидратировались. Затем их попросили продолжать пить даже после того, как они больше не испытывали жажды. По мере того как пить становилось все менее и менее приятным, их мозг обнаружил несколько интересных вещей о регулировании жажды.

Во-первых, испытуемым становилось все труднее и труднее глотать, и моторная кора, контролирующая глотание, должна была работать больше, чтобы это произошло. Затем области мозга, которые, как известно, препятствуют глотанию, начали оживать, такие как миндалина и периакведуктальная серая область — область серого вещества в середине мозга.«Наша интерпретация такова, что PAG и миндалевидное тело отправляли сообщения на переключатель глотания, чтобы предотвратить его включение», — сказал Фаррелл ABC. «Следовательно, моторная кора должна была посылать более сильные, чем обычно, сигналы, чтобы включить переключатель».

Итак, забудьте о строгом режиме приема тринадцати стаканов воды и перестаньте заставлять себя пить, когда вы не испытываете жажды. Ваш мозг прошел долгие годы эволюционной тренировки, чтобы помочь вам понять, когда и сколько пить, и вам следует просто прислушаться к этому.

Понравилась статья?
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку новостей

Вода — это жизнь. Пейте воду, даже если не чувствуете жажды. Вот почему

Правильная гидратация помогает регулировать температуру тела, выводит отходы через почки и предотвращает образование камней в почках, смазывает суставы, помогает пищеварению, сохраняет кожу яркой и эластичной, а также помогает улучшить настроение и когнитивные функции. Потребляя минимум воды, вы помогаете своему организму лучше функционировать и улучшаете общее состояние здоровья.Кредит изображения: Сейед Дела Ллата / Новости Персидского залива

Особенности

• Не ждите, когда захотите пить, прежде чем пить воду.
• Врачи говорят, что жажда уже является признаком легкого обезвоживания.
• До 70% наших клеток состоит из воды.
• Знайте несколько основных советов по гидратации, но также знайте, как не переусердствовать.

Дубай: Вы хотите пить? Значит, вы, скорее всего, уже обезвожены.Жажда — это инстинкт выживания. Если вы работаете в жаркую погоду, врачи рекомендуют пить воду каждые 15-20 минут. Обезвоживание — это отсутствие достаточного количества воды в организме, когда организм теряет больше жидкости, чем вы пьете. Они предупреждают, что хроническое обезвоживание может разрушить ваши ключевые органы тела, включая мозг.

Некоторые основные факты о воде, которые нужно знать: Вода — это жизнь. Все живые существа нуждаются в воде. Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации, поэтому важно продолжать пить воду в течение дня.

Итак, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вы должны пополнять его запасы воды — водой. Другие варианты — напитки и продукты, содержащие воду. Доктор Шайлеш Униял, дерматолог больницы Зулеха, дает практическое правило: пейте воду — от 2,5 до 3 литров, если вы взрослый — в день.

Изображение предоставлено: Gulf News / Джей Хилотин / Фото: Поставляется

Да, пейте воду — даже если не чувствуете жажды

Это факт жизни: каждая клетка нашего тела нуждается в увлажнении.По мнению экспертов, питье достаточного количества воды жизненно важно для поддержания гидратации и общего состояния здоровья.

«Каждая клетка нашего тела на 70% состоит из воды», — говорит доктор Униял, дерматолог больницы Зулеха. «Гидратация важна, особенно летом, из-за чрезмерного потоотделения», — добавил д-р Uniyal, сотрудник Американской международной академии дерматологии.

Кредит изображения: Виджит Пуликкал / Gulf News

Долгосрочные эффекты постоянного обезвоживания

«Одна из причин, по которой вы не должны ждать, чтобы почувствовать жажду, заключается в том, что с возрастом ваше тело не может посылать сигналы жажды в ваш мозг, когда вы обезвожены», — объяснил д-р Форузан Хезри, специалист-уролог, больница Medcare, Ал. Сафа, Дубай.

«Когда мы чувствуем жажду, тело уже обезвожено, тогда мы получаем сигнал о жажде, а обезвоживание вызывает головные боли, образование камней в почках и слабость», — добавил доктор Хезри. «Однако помните, что также можно пить слишком много воды».

Изображение предоставлено: Gulf News / Джей Хилотин / Фото: Поставляется

Лучший способ определить, достаточно ли воды у вас, — это цвет вашей мочи.«Если ваша моча каждый день бесцветная или слегка желтоватая, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости», — говорит доктор Хезри.

Когда нужно пить воду?

Д-р Мухаммед Шафик Каллади, специалист по пульмонологии, больница Астер в Кусаисе, Дубай, сказал, что отсутствие жажды «не является надежным признаком» того, что вам не нужна вода. «Если мы привыкли пить воду в течение дня, мы будем поддерживать системы организма в идеальном состоянии.Отсутствие жажды не является надежным признаком того, что вам не нужна вода », — сказал д-р Каллади.

Зачем нужно пить столько воды?

«Наше тело использует воду во всех своих клетках, тканях и органах. Кишечник, почки и мозг функционируют должным образом, когда жидкости достаточно для очистки системы », — пояснил д-р Каллади.

«Если мы дождемся, пока не почувствуем жажду, прежде чем пить воду, возможно, что даже если с нами не случится ничего смертельного, тело не будет выполнять свои функции идеально.Кроме того, усвоив токсины, мы можем ухудшить здоровье », — добавил он.

«Первое, что нужно знать, это то, что вода не утоляет жажду. Жажда — признак того, что мы обезвожены. Наше тело теряет воду из-за дыхания, потоотделения и пищеварения. Поэтому очень важно восстановить водный баланс ».

Изображение предоставлено: Gulf News / Джей Хилотин / Фото: Поставляется

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Обезвоживание может вызвать проблемы от легких до серьезных, в зависимости от того, насколько плохо вы потребляете воду.Головные боли — один из самых распространенных симптомов недостатка питьевой воды. Забивание кишечника момент в другом вопросе. Обезвоживание также проявляется в виде сухости кожи. Усталость и мозговой туман, ведущие к резкому падению уровня энергии, — еще один недостаток нехватки воды.

Что произойдет, если выпить слишком много воды?

Когда вы пьете слишком много воды, вы можете испытать водное отравление, интоксикацию или нарушение функции мозга.Это происходит, когда в клетках (включая клетки мозга) слишком много воды, что приводит к их набуханию. Когда клетки мозга набухают, они, в частности, вызывают давление в головном мозге.

Среди детей раннего и младшего возраста

Маленькие дети и младенцы не всегда могут сказать вам, что происходит с их телами. Среди признаков обезвоживания, на которые следует обратить внимание:

• Сухой язык
• При слезах не плачет
• Без мокрых подгузников на 3 часа
• В тяжелом состоянии во рту будет сухость, а глаза и щеки могут выглядеть запавшими
• Тяжелое дыхание и слабый пульс — другие признаки

Как избежать теплового стресса:

• Используйте подходящую одежду, предпочтительно хлопок.
• Хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей.
• Ночью много воды и достаточно спать.
• Регулярные перерывы в работе при работе на открытом воздухе являются обязательными.
• Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в жаркую и влажную погоду.
• Обеспечьте адекватную гидратацию водой и электролитами.
• При работе в жаркую погоду воду необходимо употреблять каждые 15-20 минут.
• Избегайте длительных прогулок на открытом воздухе в полдень.
• Беременным женщинам и пожилым людям следует избегать воздействия тепла и прогулок под открытым солнцем.
• Детям, играющим на открытом воздухе, нужно много жидкости.

• Усталость
• Плохой аппетит
• Непереносимость тепла
• Головокружение
• Запор
• Камни в почках
• Падение артериального давления

ФАКТЫ ОБ ОБЕЗВОЖИВАНИИ

• Наиболее частой причиной потери воды организмом является чрезмерное потоотделение.
• Так что держите себя хорошо гидратированным, выпивая много воды, даже до того, как вы начнете заниматься спортом.
• Если есть признаки жажды, необходимо выпить воды.
• Эксперты говорят, что вы должны пить воду в течение 20 минут с момента, когда вы почувствуете жажду, максимум через полчаса.
• Выпейте большое количество воды, когда почувствуете жажду.
• Когда вам нужна вода, когда вы хотите пить и не пьете, это может вызвать повреждение системы.
• Если вы пьете достаточно воды, организм сам выбирает, сколько пить, а сколько отвергать.
• Организм теряет воду, главным образом, выводя ее с мочой из почек. В зависимости от потребностей организма почки могут выделять менее пинты или до нескольких галлонов (от полулитра до более 10 литров) мочи в день.

Когда полезно пить воду: перед сном или после пробуждения?

Некогда пить воду.В идеале нужно пить воду в течение дня, чтобы поддерживать организм гидратированным.

Питьевая вода ночью имеет преимущества и недостатки. Он способствует сну, улучшает обмен веществ, очищает организм и помогает поддерживать температуру тела. Но пить много воды перед сном может быть не очень хорошей идеей, потому что это будет означать, что ночью будет больше перерывов в туалет и будет нарушен сон. Недостаток сна или плохой сон могут привести к ухудшению здоровья.

Итак, если вам нужно пить воду на ночь, пейте ее как минимум за час до сна.Если вам действительно нужно выпить воды перед сном, сделайте глоток или два. Не больше.

А как насчет утра?

Перед утренним кофе хорошо выпить стакан или два воды. Это потому, что вы не пили воды во время сна, а когда вы просыпаетесь, организм обезвоживается. Так что немного воды перед кофе поможет, хотя кофе тоже считается жидкостью.

Тепловая сыпь против тепловых судорог против теплового истощения

• Тепловая сыпь. Это раздражение кожи, вызванное скоплением пота.Хотя тепловая сыпь является обычным явлением, ее можно вылечить, поместив людей в прохладную среду с хорошей вентиляцией.

• Тепловые судороги: потоотделение вызывает потерю солей и жидкостей в организме, что может привести к тепловым судорогам. Человек, страдающий от мышечных спазмов или боли из-за жары, должен переместиться в прохладное место, отдохнуть и принять водный баланс.

• Тепловое истощение: если организм теряет слишком много воды и соли, это может привести к тепловому истощению. Признаки теплового истощения включают прохладную влажную кожу, тошноту, головную боль, головокружение, слабость и учащенный пульс.Работники должны немедленно лечь в прохладное место, выпить много воды и приложить холодные компрессы или пакеты со льдом, если таковые имеются. Если признаки теплового истощения не уменьшаются или не усиливаются, пациенту следует обратиться в отделение неотложной помощи.

Можно ли заменить воду фруктовыми соками, молоком или чаем?

Технически да. Все они считаются жидкостями и должны способствовать гидратации, но некоторые из них лучше, чем другие.

СОКИ: Проблема фруктовых соков в том, что они имеют высокую кислотность и высокое содержание сахара.Так что, если у вас есть фруктовые соки, хорошо их разбавьте. А содержание сахара не поможет людям с диабетом. Вода выводит токсины из организма и позволяет ему усваивать питательные вещества. Соки также могут помочь вывести токсины из организма, но вода может выводить токсины, накапливающиеся в течение нескольких месяцев. Зеленый сок лучше, так как он имеет лечебный эффект в сочетании со здоровой диетой.

МОЛОКО: содержит белок и жир. «Молоко лучше, чем спортивный напиток или вода, потому что оно является источником высококачественного белка, углеводов, кальция и электролитов», — говорит Брайан Тиммонс, директор по исследованиям программы «Здоровье детей и физические упражнения» в Университете Макмастера, Гамильтон, Канада. .Это особенно верно для детей, которые обезвоживаются во время физических упражнений, а молоко заменяет натрий, потерянный с потом, и помогает организму лучше удерживать жидкость.

ЧАЙ: Лучше пить чай, чем воду. В то время как вода заменяет потерянную жидкость, чай не только заменяет жидкости, но и содержит антиоксиданты. По словам доктора Кэрри Ракстон, диетолога, автора исследования, опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition , полезные для здоровья и увлажнения свойства чая перевешивают воду.

Зеленый чай не идеален для увлажнения, поскольку он является естественным мочегонным средством, которое вызывает потерю воды в организме. Чрезмерное употребление зеленого чая может вызвать частое мочеиспускание, что приведет к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

Зеленый чай не идеален для увлажнения, поскольку он является естественным мочегонным средством, которое вызывает потерю воды в организме. Чрезмерное употребление зеленого чая может вызвать частое мочеиспускание, что приведет к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.Что означает головные боли, вялость и утомляемость. Зеленый чай полезен для здоровья: он снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшает кровоток. Так что хитрость в том, чтобы пить зеленый чай в умеренных количествах, а не в качестве альтернативы воде.

7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы перестаете пить воду

По последним подсчетам, около 2,1 миллиарда человек не имеют доступа к чистой питьевой воде. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, это число растет с каждым днем.Требования доступа к чистой воде и пище никогда не были такими острыми, как сегодня.

Доступная вода настолько загрязнена, что те, кто имеет к ней доступ, постоянно подвергаются риску заражения такими заболеваниями, как холера, брюшной тиф, полиомиелит и многие другие.

По оценкам Организации Объединенных Наций, во всем мире 420 000 человек умирают в результате заражения пищевых продуктов. Почти каждый десятый человек ежегодно заболевает в результате употребления зараженной пищи.

Итак, что происходит с человеческим телом, если вы не пьете воду?

Короткий ответ: вы умираете медленной и мучительной смертью. Длинный ответ заключается в том, что каждая клетка человека на 70% состоит из воды, которая необходима для ряда процессов и реакций человеческого организма, включая кровообращение, регулирование температуры тела, удаление шлаков и детоксикацию.

Кредит изображения: Джей Хилотин / Новости Персидского залива

Мы начинаем чувствовать жажду, когда процент воды в нашем организме падает примерно на два процента.Центр жажды головного мозга расположен в гипоталамусе. Это чувство жажды — инстинкт выживания; это наш мозг говорит нам пополнить запасы h3O, чтобы наше тело не начало обезвоживаться.

Каждый день мы теряем от двух до трех литров воды с потом, мочой и дефекацией. Даже дыхание использует воду из нашего тела. Очень важно поддерживать сбалансированный уровень воды, выпивая достаточное количество воды в течение дня. Сколько воды вам нужно пить в день, зависит от таких факторов, как ваше географическое положение, ваш возраст, жировые отложения и ваш пол.Мужчинам примерно требуется от 2,5 до 3,7 литров воды в день, а женщинам — от 2 до 2,7 литров. Если вы не пьете достаточно воды, результат обычно очень плох.

Когда в вашем организме мало воды, ваш мозг посылает сигналы почкам, чтобы они посылали больше воды в кровь, а не вымывали ее с мочой. Когда ваша кровь удерживается в воде, ваша моча становится темно-желтой с сильным запахом. Так ваше тело сохраняет жидкость.

Когда вы не пьете достаточно воды, ваша энергия падает, и ваше настроение становится более раздражительным. Обезвоженный мозг на самом деле труднее справляется с простыми задачами, чем когда вы хорошо гидратированы. Он даже временно сжимается, если не пить воду.

Вода предназначена для смазывания областей между костями, для облегчения движений и комфортного сна. Если вы не пьете воду, ваши суставы начинают болеть, а кости трются друг о друга.

Вы чувствуете голод, когда не пьете воды, даже если недавно ели. Если не пить воду, у вас больше шансов переедать. Обезвоживание очень часто путают с голодом.

Поскольку вашему мозгу требуется вдвое больше усилий, чтобы что-то сделать, вы будете страдать от головной боли, если не пьете достаточно воды. Глаза тоже будут болеть, потому что они стали сухими.

Если вы не пьете воду, вы набираете водный вес.Это может показаться несколько нелогичным, но употребление меньшего количества воды заставляет ваше тело цепляться за каждую каплю, что означает, что вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Цифры на шкале временно увеличатся.

7. Медленно умирает от жажды

Когда вы перестанете пить воду, у вас появятся все вышеперечисленные признаки обезвоживания. Чувство жажды, темная моча, чувство голода и раздражительность и многие другие. Если вы продолжаете не пить, вы перестанете ходить в ванную вместе.У вас возникают проблемы с глотанием, возникают мышечные спазмы и вы должны испытывать некоторую тошноту. Ваша кровь перестает поступать к коже, и температура вашего тела повышается. Отсутствие кровотока в коже может привести к тому, что вы приобретете серовато-голубой цвет. После трех-пяти дней отсутствия питья ваши органы начинают отключаться, особенно мозг, что может иметь летальные последствия, включая обмороки, инсульты и, в крайних случаях, даже смерть.

Питьевая вода может решить многие проблемы со здоровьем, поэтому убедитесь, что ваши клетки гидратированы и здоровы.Если вы хотите помочь в миссии по искоренению глобальной жажды, ознакомьтесь с замечательными проектами на Water.org и посмотрите, как вы можете внести свой вклад.

— Источники: Mayo Clinic и NHS

Почему обезвоженный человек не может испытывать жажду

Подавляющее большинство моих клиентов страдают хроническим обезвоживанием, и я подозреваю, что большинство американцев тоже. Однако когда я спрашиваю своих клиентов, сколько воды они пьют в течение дня, они говорят мне немного.Когда я спрашиваю их, почему бы и нет, все они отвечают одинаково: «Я не хочу пить».

Как может человек с хроническим обезвоживанием не испытывать жажды? В этом нет смысла. Правда, в этом нет смысла, но есть причина.

Во-первых, давайте определим, что такое обезвоживание. Все дело в клетках. Наши клетки нуждаются в воде для того, чтобы наши тела могли функционировать, и эту воду необходимо постоянно заменять. Примерно так же, как наши тела поглощают воду, а затем выделяют отходы в виде мочи, наши клетки поглощают свежую воду и выделяют отработанную жидкость, а затем эти отходы удаляются различными способами, включая мочеиспускание, потоотделение и даже дыхание.У кого-нибудь влажное дыхание?

Когда эти клетки не получают пресной воды, в которой они нуждаются, мы обезвоживаемся, и организм дает нам знать, что ему нужна вода, через механизм жажды. Однако у многих из нас этот механизм жажды нарушен. По сути, мы потеряли его, потому что потеряли дар метаболического баланса в нашем организме. Человеческое тело — это машина движения. Благодаря малоподвижному образу жизни мы настолько сократили свои движения, что нарушили наше выравнивание и изменили нашу клеточную энергию, и одним из результатов стало нарушение функции жажды.(Выравнивание вашего тела также играет удивительную роль в пищеварении. Узнайте больше о том, как это работает.)

Итак, если мы не испытываем жажды, как мы узнаем, что мы обезвожены? Что ж, у тела есть другие способы сообщить нам. Например, наша моча приобретает ярко выраженный запах и приобретает темно-желтый цвет. Или кожа становится суше и требуется больше лосьона. Или мы испытываем энергетические колебания и, хотите верьте, хотите нет, бессонницу. Исследователи начинают замечать, что бессонница, возможно, связана с гидратацией (что может показаться нелогичным для тех из нас, кому за пятьдесят, которым приходится постоянно вставать, чтобы пойти в туалет всю ночь, но об этом в другой статье) .Еще одним показателем у женщин является то, что их волосы становятся ломкими, и ими становится труднее управлять.

Это неуловимые признаки, но индикатор может стать очевидным, до боли очевидным, когда обезвоженный человек участвует в интенсивной физической активности, потому что он неизбежно испытает судороги. Мышечная активность производит молочную кислоту, которая проникает в клетки, и когда не хватает воды, чтобы вымыть эту молочную кислоту, клетки просто удерживают ее, и это причиняет боль. Мы часто видим этот результат у спортсменов в конце игры, но правда в том, что они были обезвожены еще до того, как игра началась.Просто потребовались повышенная подвижность и активность, чтобы вызвать болезненные последствия повышенного обезвоживания.

Так как же решить эту проблему? Некоторые эксперты советуют пить больше воды, но обычно это не помогает, потому что быстро становится неудобно. Поскольку клетки отключили этот механизм жажды, они цепко удерживают старую жидкость, поэтому вода, попадающая в организм, просто остается в желудке, а не поглощается клетками по всему телу.

Вот план, который я успешно использовал у клиентов на протяжении многих лет, чтобы восстановить эту автоматическую реакцию на жажду.Возьмите один из тех маленьких бумажных стаканчиков Дикси или рюмку. Наполните эту чашку водой и сделайте от трех до пяти рюмок подряд, одну сразу за другой. Подождите 30 минут и сделайте это снова. Делайте это утром и вечером, и ко второму дню вы, вероятно, начнете замечать, что во рту все чаще в течение дня сушится. Выполняйте этот распорядок в течение недели, и ваш механизм жажды должен быть в полном порядке.

Вкратце, касательно жажды и обезвоживания: эти блестяще продаваемые спортивные напитки — не ответ.Они полны сахара и являются катастрофой для нашего организма, особенно для наших детей.

Потребность в воде у всех разная, в зависимости от того, что они едят и чем занимаются в течение дня. Например, поденщику нужно больше воды, чем офисному работнику, очевидно, а пилотам и бортпроводникам авиакомпаний из-за высоты их работы требуется больше воды, чем водителям автобусов. Но неважно, что вы едите, что делаете или сколько из этого делаете, ваше тело скажет вам, сколько воды ему нужно, как только вы вернете этот механизм жажды в надлежащую форму.

Известный как отец постуральной терапии, Пит Эгоскью помог избавить тысячи людей от хронической боли, в том числе многих ведущих спортсменов мира. Для получения дополнительной информации о Пите и любой из его 25 клиник по всему миру посетите egoscue.com.

---

Обезвоживание (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда кто-то теряет больше жидкости, чем потребляет.Обезвоживание — не такая серьезная проблема для подростков, как для младенцев или маленьких детей. Но если вы игнорируете жажду, обезвоживание может замедлить вас.

Когда кто-то обезвоживается, это означает, что количество воды в организме упало ниже уровня, необходимого для нормального функционирования организма. Небольшие снижения не вызывают проблем и в большинстве случаев остаются незамеченными. Но недостаток питья, чтобы справиться с потерей жидкости, иногда может вызвать у человека сильное недомогание.

Что вызывает обезвоживание?

Одна из частых причин обезвоживания подростков — желудочно-кишечные заболевания.Когда вас разбивает желудок, вы теряете жидкость из-за рвоты и диареи. Вдобавок ко всему, вам, вероятно, не очень хочется есть или пить.

Даже если у вас нет желудочного вируса, вы можете получить обезвоживание по другим причинам во время болезни. Например, если у вас болит горло, вам может быть трудно глотать пищу или напитки. А если у вас жар, вода испаряется с вашей кожи, пытаясь охладить ваше тело.

Вы также можете получить обезвоживание из-за большой физической активности (например, во время занятий спортом).Если вы не восполняете жидкость, которую теряете с потом, вы можете обезвоживаться, особенно в жаркий день. Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность спортсмена.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

Чтобы противостоять обезвоживанию, вам необходимо восстановить правильный водный баланс в вашем теле. Однако сначала вы должны осознать проблему.

Жажда — это один из индикаторов обезвоживания, но не — ранний предупреждающий знак.К тому времени, когда вы почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают:

• головокружение и дурнота
• Сухость или липкость во рту
• писает меньше и мочится темнее

Если обезвоживание продолжается, человек начинает чувствовать себя хуже, так как поражается все больше систем (или органов).

Как лечится обезвоживание?

Важно знать первые признаки обезвоживания и быстро реагировать, если они у вас есть.Целью лечения обезвоживания является восполнение жидкости и восстановление жидкостей организма до нормального уровня.

Если вы умеренно обезвожены из-за большой активности, вы почувствуете жажду и должны пить столько, сколько хотите. Обычная вода — лучший вариант. Затем отдохните в прохладном затененном месте, пока жидкость не будет заменена.

с.

Можно ли предотвратить обезвоживание?

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить много жидкости, особенно воды, особенно в жаркие дни.Питьевая вода не добавляет калорий в ваш рацион и полезна для вашего здоровья.

Количество, которое нужно выпить, будет зависеть от таких факторов, как возраст, размер, уровень физической активности и погода.

Собираясь прогуляться в теплый день, одевайтесь соответственно вашей деятельности. По возможности наденьте свободную одежду и головной убор. Так вы будете прохладнее и меньше потеете. Если вы чувствуете, что вас пересохло или кружится голова, сделайте перерыв, сядьте в тени или в прохладном месте и выпейте воды.

Спорт и упражнения

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь физическими упражнениями, выпейте немного жидкости перед началом занятия. Затем пейте через равные промежутки времени (примерно каждые 20 минут) во время занятия и после его окончания. Лучшее время для тренировок или занятий спортом — рано утром, поздно вечером или вечером, чтобы избежать самой жаркой части дня.

Инфекции желудочно-кишечного тракта

Если у вас расстройство желудка и вы проводите слишком много времени, знакомясь с туалетом, вам, вероятно, не хочется ничего есть или пить.Но вам все равно нужны жидкости. Часто пейте жидкость небольшими глотками. Некоторым людям легче переносить леденцы.

Кофеин

Кофеин — мочегонное средство, то есть заставляет человека больше мочиться. Неясно, вызывает ли это обезвоживание или нет, но на всякий случай лучше воздержаться от слишком большого количества кофеина в жаркую погоду, во время длительных тренировок или в других ситуациях, когда вы можете сильно потеть.

Когда мне позвонить врачу?

Обезвоживание обычно лечится питьем жидкости (воды).Но если вы не можете удерживать жидкости; чувствовать слабость, слабость или головокружение; или писаете намного меньше, чем обычно, вы должны сообщить об этом взрослому и посетить врача.

Если вы обезвожены сильнее, чем вы думали, особенно если вы не можете удерживать жидкость из-за рвоты, вам может потребоваться ввести жидкость через капельницу (в вену) в больнице, чтобы ускорить процесс регидратации.

Иногда обезвоживание может быть признаком чего-то более серьезного, например диабета, поэтому ваш врач может провести тесты, чтобы исключить любые другие потенциальные проблемы.

Обезвоживание часто можно предотвратить. Так что не игнорируйте свою жажду и продолжайте пить эту воду для здорового увлажнения.

Хотите, чтобы избежать обезвоживания? Пейте, пока не почувствуете жажду

Хотите, чтобы избежать обезвоживания? Пейте, пока не почувствуете жажду

Знаете ли вы, что вы уже обезвожены, когда начинаете чувствовать жажду? Не ждите, чтобы выпить. Вместо этого воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы овладеть привычкой гидратации, которая сохраняется на всю жизнь.

Персонал клиники Мэйо

Жажда не является полезным индикатором гидратации.

Фактически, когда вы испытываете жажду, вы уже можете быть обезвожены, потеряв от 1 до 2 процентов воды, содержащейся в вашем теле. И с такой потерей воды вы можете начать испытывать когнитивные нарушения, такие как стресс, возбуждение и забывчивость, и это лишь некоторые из них.

Теоретически жидкость, которая поднимает настроение, помогает организму правильно функционировать и избавляется от лишних токсинов, должна быть основной стратегией для улучшения здоровья. Но несмотря на то, что выжить необходимо — и что тело состоит из 60 процентов — вода часто становится забытым питательным веществом.

Хотите знать, есть ли у вас много жидкости? Проверьте свою мочу.

Эксперты говорят, что быстрая проверка мочи может быть самым эффективным самодельным способом определить, насколько вы увлажнены. Просто посмотрите на цвет своей мочи. Если он бледно-желтый, значит, вы увлажнены. Если он темно-желтого цвета, пора выпить стакан воды (или два).

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует мужчинам выпивать 15,5 стаканов воды в день, а женщинам — 11,5 чашек в день. Но это всего лишь ориентир.

Сколько воды вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как то, что вы едите и как вы двигаетесь. Адекватное увлажнение может даже измениться в зависимости от климата и погоды в любой день.

Но выяснение того, насколько вы гидратированы, — это только часть уравнения гидратации. Увеличение количества потребляемой воды требует практики — и последовательности.

Эти простые шаги помогут вам выработать привычку к пожизненному увлажнению.

1. Делайте заметки

Нет, цель — 12 чашек в день.Вместо этого начните с малого и ставьте достижимые цели — например, следите за своим текущим потреблением воды. Вы не будете знать, как стать лучше, если не знаете, с чего начать. Проведите день, делая заметки, держа под рукой ручку и бумагу или приложение для отслеживания. Следите за напитками, которые вы пьете, едой и своим самочувствием в течение дня.

2. Выберите один метод, чтобы попробовать

Теперь вы готовы начать экспериментировать. Есть много уловок, которые люди используют, чтобы пить больше воды. Начните с выбора одного метода, который вы хотите попробовать сегодня, и сделайте заметки для сравнения.

• Держите его на виду. Попробуйте взять с собой бутылку с водой, когда выходите из дома, или поставьте записку, чтобы выпить стакан воды, на холодильник или тумбочку.
• Придайте аромат. Попробуйте добавить лимон или другие фрукты, чтобы подсластить напиток. Он добавит в ваш глоток дополнительных питательных веществ, которые, помимо гидратации, могут улучшить ваше здоровье. Беспроигрышный вариант!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды. До 20 процентов дневной нормы жидкости, потребляемой человеком, может поступать с пищей.Сырые продукты, такие как ягоды, сельдерей и огурцы, могут быть основным источником.
• Установите время глотка. Люди — существа привычки. Возьмите за правило пить воду перед встречей, едой или всякий раз, когда вы начинаете новое занятие в течение дня.
• Пейте перед едой. Прием пищи дает возможность легко пополнить запас воды, поэтому попробуйте проглотить еду или выпить стакан воды перед тем, как начать. Жажда часто ошибочно воспринимается как голод, поэтому этот трюк может даже помочь уменьшить вашу талию.
• Погасите задолженность. Вы постоянно теряете воду — из-за потоотделения, мочеиспускания и даже дыхания. Попробуйте делать небольшие глотки в течение дня и добавляйте стакан после любых упражнений или активного отдыха в жару.

3. Ориентация на прогресс

После того, как вы поэкспериментировали с этими или несколькими собственными стратегиями гидратации, просмотрите свои заметки. Что ты заметил? Если какой-то совет не помог, просто измените свой план и повторите попытку завтра.Помните, выпить еще несколько унций воды сегодня больше (и лучше), чем вчера.

14 сентября 2018 г. Показать ссылки

1. Riebl S, et al. Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях. Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2013; 17:21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/#. По состоянию на 27 июля 2018 г.
2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 19 июля 2018 г.
3. Нормы потребления электролитов и воды. Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. По состоянию на 19 июля 2018 г.
4. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.

   No related posts.