Надо ли пить много воды: Сколько воды (и какой) нужно пить

Содержание

Почему нельзя употреблять минеральную воду каждый день?

Вода – основа здоровья. Врачи советуют следить за водным балансом и пить до двух литров в день. Но не вся вода одинаково полезна – дело в минерализации.

С детства нас учили, что пить как можно больше воды – это правило №1 для здорового организма. Однако мало кто указывает, что в зависимости от минерализации, вода бывает разного толка. Что такое минерализация специально для утреннего шоу "Завтрак с 1+1" рассказал биохимик Глеб Репич:

Минерализация – это содержание растворенных веществ на литр. То есть это микроэлементы: соли, содержащиеся в воде.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Убийственная зависимость! Как гаджеты влияют на наше здоровье (видео)

Если таких солей менее 1 г/л – это обычная столовая вода. Её можно пить без ограничений. Если больше – это уже минеральная вода, идентичной не существует. Минеральность воды зависит от её месторождения и того, с какими горными породами вода контактировала под землей.

Как "на глаз" определить минерализацию воды?

Проведем эксперимент: возьмем обычную бутилированную и минеральную воду. Обе подогреваем и выпариваем. В результате получаем то, что минеральная вода кипит активнее и от нее на дне ложки (или емкости, на которой проводите эксперимент) остается толстый слой солей. Именно поэтому нельзя употреблять минеральную воду на повседневной основе! Ее можно пить только в особой ситуации по рекомендации врача.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Купаться в Днепре: угрожает ли это здоровью людей и почему так загрязнена вода в реке (комментирует эколог)

Видов минеральной воды много: гидрокарбонатная, сульфатная, хлоридная или смешанная. В каждой своя лечебная особенность: например, гидрокарбонатная лечит повышенную кислотность, а соляная – пониженную. Наталья Гордиенко, врач-терапевт рассказала, когда и как лучше принимать такую ​​воду:

Если ты принимаешь воду по назначению врача за полчаса, за двадцать минут или час до еды, получается разный эффект. Неправильное питьё воды грозит значительными последствиями для здоровья. Мы можем повысить кислотность до предъязвенного состояния, можем увеличить давление.

Берегите себя и пейте правильную воду! Помните: вода – это тоже врач. Узнать об этой теме подробнее можно с видео:

Первая помощь при пищевом отравлении

Употребляя испорченные продукты либо неправильно хранящиеся блюда можно спровоцировать отравление. Наибольшую опасность представляют собой продукты животного происхождения, инфицированные микроорганизмами. Как облегчить состояние больного и в каких случаях нужно обращаться к врачу?

Как определить проблему: симптомы отравления

Неприятные симптомы отравления появляются через пару часов после того, как больной съел или выпил некачественный продукт. Среди них:

  • слабость,
  • тошнота и рвота, повторяющаяся неоднократно,
  • позывы в туалет и жидкий стул,
  • скачки артериального давления,
  • повышение температуры тела или озноб,
  • головокружение и обморочное состояние.

Это наиболее явные признаки, когда больному необходим покой и оказание первой помощи в домашних условиях.

Какие пищевые отравления бывают?

  • Отравление веществами, которые нельзя употреблять в пищу;
  • Отравление испорченными пищевыми продуктами, в том числе грибами.

Часто люди подвергают организм пагубному воздействию в силу ряда причин: едят грязные фрукты и овощи, пьют сырую воду, несвежие кисломолочные продукты. Несоблюдение правил личной гигиены – одна из причин проблемы, особенно у маленьких детей.

Помощь при отравлении

При отравлении пищей иногда бывает достаточно лечения в домашних условиях. Обращаться за медицинской помощью при отравлении следует только при тяжелых формах поражения органов пищеварительной системы, например, при отравлении грибами или некачественным алкоголем.

Первая помощь напрямую зависит от того, когда появились симптомы и сколько времени прошло с момента отравления:

  • Если с момента отравления прошло не более двух часов, нужно выпить два литра двухпроцентного раствора питьевой соды и вызвать рвоту (1,5 л воды + 1 столовая ложка соды), провести промывание желудка, а затем принимать активированный уголь;
  • Если прошло от трех до четырех часов, то необходимо использовать сорбенты, которые очищают кишечник, их принимают через каждые три часа.

Для восстановления потерянных сил и водно-солевого баланса рекомендуется обильное питье с солевым раствором (до 2-3 л в сутки).

Когда вызывать врача?

Вызывать участкового врача или скорую необходимо при проявлении у больного следующих симптомов:

  • не отпускающая боль в области живота,
  • стабильно высокая температура тела,
  • непрекращающаяся рвота,
  • продолжительная диарея,
  • пожелтевшие белки глаз.

Если больной не выходит из обморочного состояния, живот вздулся, а температура тела не опускается, на кожных покровах высыпания и нарушено дыхание, следует незамедлительно вызвать скорую помощь. Не нужно рисковать, если отравился маленький ребенок или пожилой человек, слабый иммунитет может не справиться с патогенной микрофлорой, поэтому в этом случае рациональным решением будет обращение к специалистам.

Какие лекарственные средства использовать?

После отравления рекомендуется использовать сорбенты, но употреблять их нужно не более суток. В последующий период они теряют свою эффективность. При самостоятельном лечении отравления пищей помните:

  • Нельзя принимать средства против диареи и рвоты, они препятствуют выведению токсинов из организма;
  • Не нужно покупать антибиотики, чаще всего они бессмысленны, потому что кишечные отравления имеют вирусную природу.

Больному рекомендуется покой и обильное питье, через сутки-двое состояние должно улучшиться, в противном случае рекомендуют обратиться к врачу.

Что можно есть?

При отравлении пищей важно не спровоцировать дополнительные проблемы, поэтому к выбору продуктов питания нужно отнестись очень внимательно. В первые часы больному, как правило, не хочется есть совсем. Когда рвота проходит, следует подождать несколько часов и только затем принимать пищу. Вводить продукты питания рекомендуют постепенно, малыми дозами, начиная с легкой пищи: сухарей, крекеров, черного хлеба или отварного риса. Категорически запрещено употреблять алкоголь, молочные продукты, острые и жирные блюда.

Как избежать повторного отравления?

Для того чтобы отравление не стало частым гостем в организме, придерживайтесь следующих правил:

  • Тщательно мойте руки перед началом приготовления блюд, после обработки продуктов, перед тем, как сесть за стол;
  • Размораживайте мясо и рыбу в холодильнике или микроволновке, тщательно прожаривайте при готовке;
  • Не используйте сомнительные продукты с истекшим сроком годности, не употребляйте консервы из поврежденных или вздутых банок;
  • Не храните домашние заготовки дольше одного года;
  • Будьте аккуратны при выборе еды в общепите;
  • Открытые консервные банки храните не более двух суток, перекладывайте содержимое в посуду, которая не окисляется;
  • Очень аккуратно относитесь к блюдам из грибов.

Заключение

Пищевое отравление – нередкое явление в жизни каждого человека. Однако достаточно соблюдать несложные правила, и оно не будет частым гостем вашего организма. Здоровый человек с высоким иммунитетом справляется с отравлением самостоятельно без дополнительной врачебной помощи. Но если отравился маленький ребенок или пожилой человек, необходимо вызвать врача или показать больного специалисту. Чтобы записаться на прием к терапевту или гастроэнтерологу, выберите удобный для вас день и заполните форму на сайте. Также вы можете позвонить в нашу клинику по телефону +7 (3412) 330-770. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Что пить при простуде и гриппе взрослым и детям


Простуда нарушает привычный ритм жизни. Это, казалось бы, несерьезное заболевание способно надолго выбить нас из колеи, если ждать, пока оно пройдет само, или же лечить его неправильно.

Первое правило, о котором всегда говорят врачи при лечении простуды или гриппа, – нужно много пить, причем и детям, и взрослым людям любого возраста, вне зависимости от температуры. Пить в первую очередь нужно, чтобы восполнить потерю воды, которая усиливаются на фоне повышенной температуры и активного потоотделения.

Но часто в рекомендациях не уточняют, что пить при простуде или гриппе, какие напитки принесут пользу, а какие – нет. И в результате заболевший пьет все подряд, включая черный кофе, крепкий чай, и только вредит себе.

Не только ради удовольствия, но и пользы для

Рекомендации, предписывающие на фоне ОРВИ употреблять больше теплой жидкости, вполне оправданы и научно обоснованы. Теплое и обильное питье, которое рекомендуется при простудных заболеваниях, помогает решать сразу несколько проблем.  
  • Обильное питье предотвращает обезвоживание. Всем известно, что тело взрослого, в зависимости от возраста примерно на 65-70 % состоит из воды. В организме детей воды еще больше, ее содержание достигает 80-85 %. Многие процессы обмена веществ протекают только в жидкой среде. Потеря даже 1 % жидкости приводит к серьезному ухудшению состояния, слабости. Поэтому важно, чтобы объем воды в организме при простуде не уменьшался. Однако при повышении температуры и обильном потоотделении именно это и происходит. Увеличение температуры примерно на 1 ℃ выше нормы, до 37,5–38,0 ℃, ускоряет обмен веществ в несколько раз, приводит к активному потению, за счет чего тело быстрее охлаждается. Испарение пота с поверхности кожи происходит довольно интенсивно, организм теряет значительный объем жидкости. Именно эти потери и нужно восполнить. 
  • Если пить холодные напитки, организму необходимо будет потратить дополнительные ресурсы на согревание, поэтому нам нужна в качестве напитка при простуде теплая (но не горячая) жидкость.
  • Большое количество жидкости, поступающей в организм, стимулирует активное выведение из клеток «отходов жизнедеятельности», а также работу почек, фильтрацию отработанных продуктов обмена веществ и бактериальных или вирусных токсинов. Соответственно, быстрее устраняются дискомфорт и боль в теле, ощущение ломоты в мышцах и костях, вялость и слабость. 
  • Частое и обильное питье смывает находящиеся на слизистой рта и глотки вирусы или бактерии, не давая им прикрепляться к клеткам, размножаться и повреждать их еще больше. Этот эффект усиливается, если пить жидкость с высоким содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С). Кислая среда, которую создает витамин С, подавляет активность бактерий. Плюс ко всему теплая жидкость снимает раздражение слизистой глотки, смягчает ее, тем самым уменьшая дискомфорт, боль и першение, облегчает глотание. 

Что можно пить при простуде и гриппе?

Так что же можно пить при простуде, чтобы не навредить здоровью и как можно скорее поправиться?
Основные требования к напиткам при простуде:
  • не раздражают слизистые,
  • легко усваиваются, 
  • без побочных эффектов. 
Кроме того, напитки должны быть приятными на вкус. В среднем во время болезни следует выпивать не менее 1-2 литров жидкости, поэтому важен вкус напитка, чтобы его прием не доставлял дискомфорта, а ребенка не пришлось уговаривать сделать еще глоток.
  
Многие знают, что нужно пить при простуде, – это морсы или компоты. Однако когда человек болеет, не всегда дома есть родственники, которые сварят ему морс или компот. А маленького ребенка часто нельзя надолго оставить одного без внимания. Поэтому сегодня можно добавить и еще один вариант питья – напитки Дыши®: с прополисом, шалфеем и тимьяном для взрослых и с липой, ромашкой и витамином С для детей. Они простые в приготовлении и удобные в применении.

Какое питье во время простуды нужно взрослым?

Взрослые часто, не задумываясь, пьют при простуде те же напитки, что и в обычной жизни, но в большем количестве. Это кофе, зеленый или черный чай. Иногда в чай добавляют мед или малиновое варенье. Так вот, делать этого не стоит.

Кофе повышает артериальное давление и заставляет сердце работать с усиленной нагрузкой. А многие ОРИ, особенно грипп, дают осложнения на сердце. Кроме того, «переваривание» кофе задействует печень, она «отвлекается» на его переработку вместо обезвреживания токсинов, и в итоге обильное питье не выполняет свою функцию.

Так же дела обстоят с чаем. Чрезмерные порции черного чая могут привести к нарушению работы бронхов, а зеленый чай, употребляемый в большом количестве, вызывает еще задержку жидкости в организме, что может усилить симптомы интоксикации.

Поэтому при гриппе и простуде лучше всего пить морсы, компоты, кипяченую теплую воду или напитки на основе лекарственных растений. Их можно чередовать между собой. Когда нет желания пить просто воду, а готовить морс нет сил, на помощь придет Дыши® напиток с прополисом. Напиток Дыши® помимо прополиса содержит экстракт имбиря, известного своими тонизирующими и противомикробными свойствами, а также экстракты тимьяна и шалфея. Упаковка в форме саше с растворимым в воде порошком очень удобна: достаточно просто высыпать порошок в кружку, залив необходимым объемом теплой воды. Полезный и вкусный напиток готов.

В составе напитка Дыши® нет жаропонижающих компонентов типа фенилэфрина или парацетамола, которые нередко присутствуют в других противопростудных средствах, выпускаемых в форме порошков. 

Что разрешено пить при гриппе и простуде детям

Напоить детей во время простуды непросто. Из-за общего недомогания и дискомфорта они могут капризничать и отказываться дважды пить один и тот же напиток, не говоря уже об обычной воде. Кроме того, многим детям не нравится чрезмерно кислый вкус натуральных морсов. 

Попробуйте разнообразить напитки для ребенка. Помимо компота предложите напиток Дыши® для детей. В его составе – ромашка, ароматная липа и витамин С, также добавлено немного натуральной клюквы для придания приятного вкуса. В составе нет веществ, которые ограничивают его применение, поэтому напиток Дыши можно давать ребенку как угодно часто при простуде, неважно, с температурой она протекает или без. 

Важно помнить, что любое питье для ребенка должно быть именно теплым, а не холодным и не сильно горячим. Прохладные напитки навредят горлу и потребуют для согревания дополнительной энергии, которой у заболевшего ребенка не так много. Горячим напитком ребенок может обжечь горло, они могут спровоцировать повышение температуры, не говоря уже о том, что малыш может случайно пролить на себя горячий чай или компот.

Почему горячее молоко и растворимый парацетамол не подходят?

Народная медицина при простудах предлагает пить теплое молоко с маслом или медом. Однако это средство помогает только при сухом кашле и першении в глотке. Но как обильное питье молоко, даже без меда или масла, не рекомендуется ни малышам, ни взрослым.

Выпить за сутки около 2 литров молока способны немногие, даже те, кто его очень любят. Кроме того, избыточное потребление молока не пойдет на пользу. Для детского организма такое количество молочного белка слишком велико, от повышенной нагрузки может пострадать печень. А у взрослых усвоение молока постепенно ухудшается, поэтому подобное «лечение» простуды может быть чревато расстройством желудка и даже диареей.

Многие люди при лечении простуды используют не домашние или народные средства, а лекарственные препараты в форме шипучих растворимых таблеток или порошков для приготовления напитков. В таких препаратах активными действующими веществами, как правило, являются парацетамол, ибупрофен или аспирин, иногда в сочетании с другими жаропонижающими, противоотечными и противовоспалительными компонентами. Однако не стоит путать эти лекарственные препараты, облегчающие состояние и снижающие температуру, с обильным питьем. Подобные лекарства предназначены для снижения температуры, когда она поднялась выше 38,5 °С. Их также применяют по показаниям: если есть лихорадка, головная боль и ломота в теле. А пить жидкость нужно независимо от этих препаратов при любых проявлениях простуды, даже при температуре 37 °С. Иными словами, лекарства в виде напитка не заменяют обильное теплое питье. 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.


Поделитесь статьей:

6 мифов о воде — интересные обзоры — Magicwaters

В СМИ регулярно появляется информация о пользе чистой воды. В модных журналах, спортивных блогах и в социальных сетях ведется настоящее противостояние мнений о пользе воды и необходимом количестве воды в день.

1. Надо выпивать не менее восьми стаканов в день

Формула восьми стаканов кочует из журнала в журнал. Это упрощенное представление о необходимом количестве воды, описанное в зарубежной прессе еще в 1945 году. В том исследовании говорилось, что взрослому человеку в сутки необходимо потреблять примерно 2 литра воды. Однако это учитывалась вся вода: и содержащаяся в еде, в напитках, соках, овощах и фруктах. А 8 стаканов — это примерный подсчет. Но упорный призыв пить воду и считать стаканы встречается до сих пор.

Два литра — средняя величина, подходящая для здорового взрослого человека, не занимающегося физическим трудом. Мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды.

Лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить — пейте. Главное — восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ, что особенно важно для страдающих лишним весом. Учёные из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели исследование Effect of 'Water Induced Thermogenesis' on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. на группе людей 18–23 лет, которые в течение восьми недель выпивали по пол-литра воды в день. По окончании эксперимента вес испытуемых снизился.

Пить воду в чистом виде тоже полезно. В отличие от соков, кофе или молока, вода не содержит кофеина, жиров, сахаров и других веществ, способных навредить организму при неумеренном употреблении.

В 2010 году исследователи установили, что питьё воды перед едой сокращает потребление калорий.

2. Нужно пить бутилированную воду

Это заблуждение основано на достоверных данных о плохом качестве водопроводной воды в разных городах страны. Но если из-под крана течёт соответствующая санитарным нормам или прошедшая через фильтр вода, её достаточно прокипятить, а фильтр регулярно менять.

Производители выпускают дистиллированную и минеральную воду. Благодаря содержанию натрия минералку полезно употреблять при физических нагрузках. Но если вода лечебная, её нельзя пить для утоления жажды. А дистиллированная вода вымывает из организма полезные микроэлементы.

3. Пить во время еды вредно

Забавно, что так говорят люди, убеждённые в пользе супов и вреде есть хлеб всухомятку. На самом деле, запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.

4. Пить во время тренировки вредно

Старые советские физкультурники иногда говорят, что выпитая во время тренировки жидкость увеличивает объём крови, заставляя сердце совершать больше усилий при работе. В действительности всё ровно наоборот. При потере жидкости кровь становится гуще. Это и затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное — не пить слишком много, а также не пить вредные напитки, но об этом ниже.

5. Нельзя пить слишком много

Это утверждение — миф только наполовину. Тезис о том, что обильное питьё мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь известно, что вода обеспечивает метаболизм. Избыток воды выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, следует обратиться к врачу.

Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить её очень много, возможно даже против воли. Учёные из Института нейрофизиологии и психического здоровья в Мельбурне утверждают, что при потреблении воды сверх нормы в мозгу человека включается механизм, подавляющий глотательный рефлекс.

Более трёх литров в течение часа пить крайне не рекомендуется, особенно спортсменам. Во время тренировки из организма удаляется натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.

6. Обильное питьё помогает в борьбе с ОРВИ и при похмелье

Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не все понимают, зачем. Сама по себе вода не лечит грипп и ОРВИ. Она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.

При похмелье вода нужна ровно по этим же причинам. Алкоголь интенсивно выводит жидкость из организма, поэтому нам надо её восполнить. Польза народного средства от похмелья — рассола — подтверждена научными данными. Соль, содержащаяся в рассоле, помогает восполнить потерю натрия. Главное — не переборщить.

По материалам lifehacker.ru

Питьевой режим беременной | Сколько воды нужно пить во время беременности?

Водный баланс: сколько воды и других напитков рекомендовано употреблять во время беременности?

Вода является основой жизни. Маленькая жизнь, зародившаяся в утробе матери – не исключение. От того, насколько правильно будущая мама питается и достаточно ли употребляет живительной влаги, существенно зависит как ее состояние, так и здоровье малыша. Даже небольшая нехватка воды может обернуться проблемами в развитии эмбриона. Чрезмерное же ее потребление может навредить женщине. Поэтому следует продуманно подойти к организации питьевого режима во время беременности, и выяснить, сколько воды требуется пить для сохранения здоровья женщины и малыша, а также то, какие другие напитки принесут пользу в этот период.

Вода и здоровая беременность: в чем взаимосвязь?

Беременность – это время перемен для организма. Так, объем крови в организме повышается примерно на 50-60% – чтобы обеспечить плод требуемыми для развития веществами. А доля воды в крови – это целых 80%.

Также нужно понимать, что амниотические воды практически полностью состоят из h3O. С каждой следующей неделей вынашивания их объем увеличивается на 50 мл, вслед за ростом малыша в матке.

Важно достаточное количество воды и для самой женщины «в интересном положении»:

  • • Для профилактики воспалений мочевыводящих путей – риск таких проблем у беременных повышен. За счет обильного питья из мочевыводящей системы быстрее выводятся продукты распада вместе с бактериями, способными спровоцировать воспаление.
  • • Для предотвращения варикозного расширения вен и сахарного диабета.
  • • Для предупреждения геморроя и запоров.
  • • Для снижения отечности – отеки появляются из-за соли, излишек которой можно вывести из организма с водой.
  • • Для нормализации терморегуляции.

Важна вода и для улучшения общего самочувствия, сохранения эластичности кожи, хорошего состояния волос, ногтей и т.д.

Необходимо обратить внимание не только на количество, но и на качество воды. Кулеры настольные или напольные, наполненные свежей и чистой столовой водой, позволят с удобством организовать разумный питьевой график. Ведь вода из-под крана обычно, к сожалению, не отличается ни приятным вкусом, ни достойной очисткой.

Сколько пить беременным?

Нужно помнить, что норма для каждого человека индивидуальна, и не нужно заставлять себя силой пить воду, если нет желания. Так, на количество воды, нужное для оптимального состояния организма женщины и здорового развития ребенка, влияют следующие факторы:

  • • Температура окружающей среды. Так, чем жарче, тем больше хочется пить.
  • • Гастрономические предпочтения. Некоторые блюда и продукты (острая и соленая пища, копчености, сладкое и пр.) вызывают жажду, а другие – нет.
  • • Вес беременной и «весовая категория» плода. Чем больше вес, тем больше требуется воды, и наоборот – это касается как женщины, так и ребенка.
  • • Активность женщины – женщинам, которые много двигаются, стоит пить больше воды, нежели предпочитающим спокойный ритм жизни.

На рекомендованное для потребления количество жидкости влияет и срок беременности – об этом речь пойдет дальше.

Норма воды в зависимости от триместра беременности

Как уже упоминалось, с каждым месяцем беременности тело женщины подвергается значительным метаморфозам, и это напрямую влияет на то, сколько воды надо пить. Так, на первых месяцах рекомендуется увеличить норму потребления воды, в связи с ускорением метаболизма у беременной, увеличением количества околоплодных вод, ростом плода. Но в последние недели рационально несколько сократить количество выпиваемой жидкости. На последних неделях кровь становится гуще, чтобы предотвратить большие кровопотери во время родов, а количество амниотических вод снижается. Но отказываться от привычного количества напитков, если очень хочется, нельзя – недостаток воды, как и ее переизбыток, одинаково вреден. Лучше всего завести дневник, где указывать количество употребленной в суки жидкости, и показывать его врачу на консультациях – на основании этих данных он даст советы об организации питьевого режима.

Не водой единой: какие другие напитки разрешены беременным?

Чай и кофе женщинам «в положении» можно – главное, не делать их слишком крепкими. Уместно оказать преимущество зеленому чаю или травяным либо фруктовым напиткам, если нет индивидуальных противопоказаний. Какао может вызвать аллергию, даже у тех, у кого ее раньше не было – так что лучше проявить осторожность при склонности к таким проблемам. От газировки и пакетированных соков рекомендовано отказаться – углекислый газ приводит к метеоризму, а консерванты и другие искусственные добавки, содержащиеся в таких соках и газированной воде, явно пользы не принесут. Если есть возможность готовить лимонады, фреши или смузи из сезонных фруктов и овощей, ею обязательно надо воспользоваться, подбирая ингредиенты по вкусу. В таком случае приобретение лимонадницы или соковыжималки будет удачной инвестицией.

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике - восемь стаканов в день - это не ответ. И забудьте про сложную математику - половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», - сказал Тайлер Флорек, диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы потребляете, сколько вы весите, насколько активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить.Флорек сказал, что вместо мерных стаканов или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выходят из равновесия.Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

  • Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
  • Поддерживает артериальное давление
  • Помогает почкам фильтровать кровь
  • Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
  • Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», - сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на щелочную воду. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », - сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Итог

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, никуда не деться тот факт, что получение достаточного количества воды абсолютно жизненно важно для вашего здоровья », - сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый, занимающийся физическими упражнениями, объясняет, почему ваши почки говорят «нет» - Today @ Wayne

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта, объясняет риски для здоровья, связанные с гипергидрацией.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды - или около двух литров - в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости.В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности - или жажды - полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде - потребление - в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

  • Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
  • Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
  • Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, в котором говорится, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает в себя все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами - этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, - напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки - король.

Внутри каждой почки - нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) - это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, - несмотря на жажду, - мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Организаторы программы «Доброе утро, Америка» приняли вызов воды.Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды.Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета.

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Вот 10 веских причин пить больше воды - Virgin Pure

Вы знаете все до глупости простые способы, которыми употребление большого количества воды может улучшить вашу жизнь?

Забудьте о последних таблетках, снадобьях, пищевых добавках, диетах и ​​увлечениях - вода действительно может творить чудеса повседневной жизни.

1) Вода заставляет вас выглядеть молодо и свежо

Вода сохраняет ткани кожи увлажненными. Простой. Таким образом, недостаточное количество питья со временем сделает вашу кожу менее свежей и более старой.

2) Вода помогает похудеть

Питьевая вода уменьшает вашу потребность в пище, улучшает обмен веществ и заставляет вас чаще ходить в туалет, что помогает поддерживать сбалансированный вес.

3) Вода поддерживает хорошее настроение

Если водный баланс вашего тела нарушен из-за того, что вы недостаточно выпили, вы можете устать и быть менее внимательными - это первые признаки того, что у вас появляется хорошее настроение.

Легкое обезвоживание может вызвать головные боли, а затекание воды помогает избавиться от толстой головы в течение 30 минут. Хотя не уверен, что это сделает вас умнее.

4) Вода делает тебя крутым, чувак

Ваше тело потеет, чтобы снизить температуру, когда становится жарко, жарко, жарко. Это означает, что вы теряете воду. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы восполнить потерянное, и это поможет вам сохранять хладнокровие.

5) Вода - ключ к хорошему утру
Питьевая вода с утра (а также в течение дня) помогает регулировать кислотность желудка и сбалансировать обмен веществ.
Сохранение гидратации означает, что ваше тело будет легко переносить питательные вещества и отходы между всеми вашими основными органами.
6) Вода улучшает пищеварение

Питьевая вода (в умеренных количествах) во время еды помогает организму переваривать пищу, а также помогает сбалансировать количество потребляемой пищи. Вот почему ваш врач всегда порекомендует пить до и во время еды.

Расстройство желудка, вздутие живота, отрыжка и запор никого не интересуют, и вы хотите, чтобы ваше тело просто справлялось с основной работой по пищеварению.

7) Вода помогает предотвратить болезни

По данным NHS, хорошая гидратация может помочь предотвратить, вылечить или управлять такими состояниями, как:

головные боли запор кожные заболевания
мочевые инфекции камни в желчном пузыре плохое здоровье полости рта
сердечное заболевание диабет камни в почках
низкое кровяное давление когнитивные нарушения глаукома


8) Вода защищает ваши драгоценные биты

Звучит очевидно, но осознавали ли вы, что вам нужно правильно гидратироваться, чтобы все суставы и мягкие ткани вашего тела были должным образом защищены?

Мы также считаем само собой разумеющимся, что все наши органы, наши глаза, носы, рты - все должно быть влажным.Вода гарантирует, что ваши встроенные амортизаторы и смазочные материалы находятся в полном рабочем состоянии.

9) Вода помогает дышать

Вид действительно существенный. Употребление достаточного количества воды может помочь разжижить ужасную слизь и контролировать заложенность носа, когда вам душно. Потому что всем нам нравится дышать легко.

10) Вода препятствует тому, чтобы моча стала коричневой и пахнущей

Если вы не пьете достаточно воды, ваша моча становится темно-желтой или даже оранжево-коричневой, и она действительно гудит.Никто не хочет вонючей коричневой мочи - это просто нехорошо.

Сколько воды мне пить?

Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания

Вода необходима для выживания. Это вы уже знаете! Но, помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы поддерживать себя во время тяжелых тренировок? Это важный вопрос, который следует задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.

Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого - и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.

Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента своего веса из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени.И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.

Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно. Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.

Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды?

Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.

Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания. Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса - это пить больше воды!

Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод.Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам есть меньше.

Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ

Систематически оценивайте свои результаты

Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!

Сколько воды нам действительно нужно?

Скромная жидкость составляет около 60% веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом. Вода регулирует температуру нашего тела, смазывает суставы и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. Вода также увлажняет кожу, обеспечивая яркое и сияющее сияние.

По словам Мелиссы Маджумдар, диетолога и официального представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может стать источником физического стресса для организма.Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, а также можем столкнуться с трудностями с концентрацией и выполнением физических задач, таких как ношение продуктов или поднятие тяжестей.

Значит, важно пить воду. Это мы знаем. И в наши дни, когда мы остаемся дома с нашими многоразовыми чашками и удобным доступом в ванные комнаты, нет веских причин не пить воду.

Рекомендации по воде

Институт медицины рекомендует женщинам стремиться к потреблению 2.7 литров (или 91 унция) жидкости в день, а мужчины выпивают 3,7 литра (или 125 унций). Но эта рекомендация не касается конкретно воды. Скорее, он включает все жидкости и богатые водой продукты, включая фрукты, овощи и супы.

Учитывая, что около 80% потребляемой нами воды поступает из жидкости и около 20% - из пищи, это сводится к дневной цели около 9 чашек (или 72 унций) жидкости для женщин и 12½ стаканов (или 100 унций) для мужчин. .

«Это очень общая рекомендация», - пояснил Маджумдар, отметив, что такие факторы, как уровень активности, состав тела и даже климат, играют роль в потребности человека в воде.

«Если вы бегаете на длинные дистанции и теряете много жидкости из-за пота, особенно в жарких и влажных условиях, вам потребуется гораздо больше воды, чем воину на выходных, который делает короткую пробежку в тренажерном зале».

Кроме того, поскольку в мышечных клетках концентрация воды выше, чем в жировых клетках, человек с большей мышечной массой будет иметь более высокие потребности в воде - и, возможно, потреблять больше воды, чем человек с большей жировой массой.

«Более стройным людям требуется больше воды», - сказала Маджумдар, хотя она отметила, что «они, вероятно, в любом случае более активны и в результате будут пить больше."

Другие факторы, которые следует учитывать, включают беременность и кормление грудью, оба из которых увеличивают потребность в жидкости, а также болезни и экстремальные температуры (как горячие, так и холодные).

Что считается водой

Хотя вода часто является напитком по умолчанию По выбору многих диетологов, другие напитки могут быть включены в ваш ежедневный прием жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай. «Все жидкости, за исключением алкоголя, попадают в это ведро [жидкости]», - сказал Маджумдар.

Хотя это заблуждение, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, алкоголь действительно обладает мочегонным действием и может увеличить риск обезвоживания. «Алкоголь выводит другие жидкости, - сказал Маджумдар, - но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».

Молочное или немолочное молоко может поставлять важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D. Даже несмотря на то, что сахаросодержащая кола может технически гидратировать, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков в максимально возможной степени, "Сказал Маджумдар.Эти напитки обычно не содержат полезных питательных веществ. Исключение составляет 100% фруктовый сок; однако слишком много сока обеспечивает концентрированный источник сахара - без клетчатки, которая появляется в результате употребления в пищу целого фрукта.

В рекомендации института также учитываются продукты, богатые водой, такие как арбуз, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста. Однако количество воды, получаемой из пищевых продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться того, что льется», - сказал Маджумдар.

Чем больше воды, тем лучше?

Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вы можете задаться вопросом, есть ли польза от употребления, скажем, галлона или более воды (галлон равен 128 унциям). Но эксперты говорят, что вопреки мнению многих людей, превышение нашей потребности в жидкости не дает дополнительных преимуществ.

Фактически, спортсмены на выносливость, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации.«У меня были клиенты, у которых из-за гипергидратации наблюдался опасно низкий уровень натрия, который требовал немедленной медицинской помощи для исправления», - сказала Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка с помощью расстройства пищевого поведения».

Большинству людей было бы полезно просто обеспечить их ежедневные потребности в воде - то, что, по словам Маджумдара, делает недостаточное количество людей. «Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука», - посоветовал Маджумдар. Если отсутствие вкуса простой воды является сдерживающим фактором, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, лайма или апельсина.И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или зельтером, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя подсчет унций в течение дня может быть не всегда практичным, для большинства из нас использование комбинации жажды в качестве ориентира, а также поиск бледно-желтого цвета мочи может указывать на то, что мы хорошо гидратированы. .

Исключения включают пожилых людей и тех, кто интенсивно или в течение длительного времени тренируется, кто не может полагаться на жажду во время тренировки и может нуждаться в соблюдении определенного плана гидратации.Кроме того, некоторые лекарства или витамины могут влиять на цвет мочи, сказал Маджумдар.

Лиза Дрейер - диетолог, автор и участник CNN по вопросам здоровья и питания.

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете производить достаточно воды в организме или получать достаточно еды, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем теле?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего тела.

Вода заполняет пространства внутри и между клетками, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите. Вода также помогает поддерживать температуру вашего тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умрет, если они проведут без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

У вашего тела есть умный способ сказать вам, когда вам мало воды - вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости тела более концентрированными (густыми).Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, а в почки - для экономии воды. Важно не игнорировать жажду, даже если она легкая.

Жажда появляется, когда толщина вашей крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как повышение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить больше.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и чувство жажды менее надежно.Маленькие дети легко обезвоживаются. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться сами. Пожилым людям и детям младшего возраста следует часто пить, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Для нормального функционирования вашего тела ему необходим постоянный запас воды, особенно в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и вашей активности.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат содержат большое количество воды).

В качестве приблизительного ориентира взрослым следует стремиться к 1,5–2 литрам (6–8 чашкам) жидкости каждый день, а детям - 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не считайте алкоголь в этой сумме, так как он вас обезвоживает.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья нужно пить достаточно жидкости, чтобы ходить в туалет 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно правильное количество.Если он темно-желтый, значит, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, значит, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы интенсивно тренируетесь, перед началом следует выпивать стакан воды, а затем - полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и улучшает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активным спортом, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды является сетчатой ​​(поставляется местными органами водоснабжения) и во многих случаях содержит фторид.Существуют доказательства того, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Он легко может быть заражен такими вещами, как птичий и животный помет, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет известных преимуществ перед водопроводной водой с сетчатым фильтром. Фактически, бутилированная вода - это зачастую просто фильтрованная водопроводная вода.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода - лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что пьете:

Подробнее о детских напитках.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Когда у вас недостаточно жидкости, вы обезвоживаетесь.Обезвоживание может быть вызвано употреблением меньшего количества воды или потерей большего количества жидкости.

При потере от 1% до 5% воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

  • жажда
  • смутный дискомфорт
  • уменьшенное движение
  • потеря аппетита
  • покрасневшая кожа
  • нетерпение
  • учащение пульса
  • тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затруднений при дыхании и глотании и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

Сюда входят:

  • Вы не умеете замечать жажду
  • не любит вкус воды
  • употребляет много кофеина и алкоголя
  • условия окружающей среды, такие как жара
  • упражнение.

Последствия для здоровья хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включают повышенный риск:

  • Камни в почках
  • Рак мочевыводящих путей
  • некоторые виды рака толстой кишки
  • Поражение сердечного клапана
  • снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *