Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

Это не жир, а лишняя вода: что такое водный вес — Фигура

Вы мало двигаетесь

Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма. Физическая активность – один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма. Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги. Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание.

У вас дефицит калия

Калий отвечает за водный баланс организма, действуя в противовес натрию. Употребление пищи, богатой калием, и специальной калийной соли поможет избавиться от отеков. Хотя перед этим необходимо посоветоваться с врачом, поскольку большое количество калия не показано при проблемах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в некоторых других продуктах.

Вы едите мало клетчатки

Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику. Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости. Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин (для пожилых чуть меньше). Лучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды

Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Адекватное потерям или чуть большее восполнение жидкости помогает избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и вымывает токсины. Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы.

Вы перебарщиваете со спиртным

Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию (именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье). Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости. Кроме того, при употреблении алкоголя работа печени направлена прежде всего на то, чтобы от него избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация

Один из верных признаков наступления менструации – на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4 (!) килограммов, с максимумом в день, непосредственно предшествующий менструации. К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней. Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной.

Влияние воды на наш организм / Статьи / Ново-Иерусалимская вода

Нормальная работа человеческого организма невозможна без регулярного употребления чистой питьевой воды. В случае отсутствия жидкости организм человека перестает работать нужным образом.

Опытным путем было определено, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды. Для поддержки водного баланса в сутки необходимо пить не менее двух литров жидкости. Таким образом, можно предотвратить чрезмерную концентрацию токсинов. Но стоит заметить, что рекомендованные 2 литра – это довольно-таки субъективный показатель. Взрослый человек должен ежедневно потреблять воду из расчета 40 мл на 1 кг массы. Таким образом, среднестатистическому мужчине с весом 80 кг ежедневно необходимо выпить более трех литров жидкости. Если эта норма не будет выполнена, существует риск обезвоживания организма, который может привести к нарушению обмена веществ и последующему набору избыточного веса.

Вода, как способ похудения

Учитывая, что вода не содержит лишних килокалорий, ее можно употреблять литрами, не переживая о своей фигуре. К тому же вода способствует нормальному перевариванию пищи и образованию желудочного сока. Недостаток воды может привести к дефициту желудочного сока. В результате этого значительная часть пищи будет превращаться в жиры, которые со временем перерастут в ожирение. При этом чистая вода уберегает организм от расходования лишней энергии. Именно она помогает перерабатывать газировку, алкоголь, фаст-фуд и другие вредные продукты. Употребление рекомендованного объема воды позволяет человеку чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Таким образом, регулярное употребление достаточного объема чистой питьевой воды позволяет нормализовать вес и улучшить состояние здоровья. Стоит добавить, что для достижения необходимого эффекта рекомендуется пить как минимум 200 мл воды за 15-20 минут до еды.

Другие способы влияния воды на организм

Соблюдение водного баланса также способствует омоложению кожи. Употребляемая жидкость не позволяет клеткам кожи высохнуть, регулярно питая их влагой. Вода также используется в качестве естественной «смазки суставов и мышечной ткани». За счет ее воздействия предотвращаются спазмы мышц. Именно поэтому спортсменам рекомендовано пить воду как до, так и после тренировки или соревнования.

Спортсмены регулярно употребляют воду и для восстановления энергии. К тому же несоблюдение водного баланса делает человека рассеянным и раздражительным. Не стоит забывать и о том, что недостаток жидкости в организме может вызывать головные боли.

Регулярное употребление чистой питьевой воды также гарантирует:

• снижение риска возникновения сердечного приступа;
• доставку всех необходимых питательных веществ и микроэлементов;
• выведение переработанных материалов;
• снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
• естественную терморегуляцию тела;
• улучшение общего самочувствия.

Последствия дефицита воды в организме

В заключение стоит еще раз напомнить о возможных последствиях несоблюдения водного баланса в организме. Так, при снижении рекомендованного уровня воды в организме на 2% может ухудшиться самочувствие, возникнуть тошнота и сонливость. В результате снижения водного баланса на 7-9% возникают головные боли и нарушения сознания. Если же объем жидкости воды будет снижен на 10-20% от нормы, то у человека возникают спазмы в мышцах, а также нарушения слуха и зрения. Наконец, снижение уровня воды на 25% приводит к летальному исходу.

Лишний вес — это отёки и лишняя жидкость в организме

Отёки и лишняя жидкость — это проблема, которую часто путают с ожирением и недооценивают, когда хотят снизить вес. Что делать, если тренировки и диеты не помогают? Всё дело может быть по причине отёков и лишней жидкости в организме.

Многие сильно радуются, когда за 2 дня на весах ушло 2 килограмма. Но что ушло — жир или вода? При быстром сбросе веса уходит лишняя жидкость из организма и уменьшаются отёки. Это может произойти, если резко отказаться от соли и сахара. Почему? Читайте дальше.

Физическое явление объясняющее отёки

Начнём немного издалека, чтобы понять суть этого вопроса. Каждому знакомо такое явление, что если посолить салат, то он даст воду; если подсластить лимон, то сахар будет вытягивать жидкость. В чем же дело?

Причина этому явлению — диффузия. Это процесс самопроизвольного выравнивания концентраций, во время которого молекулы перемещаются и смешиваются. 

А если говорить точнее то дело в разновидности диффузии — осмосе. Во время него молекулы двигаются через клеточную стенку туда, где больше концентрация вещества.

Посмотрим на лимон, который посыпали сахаром под другим углом — как на саморегулирующуюся систему. В самом лимоне мало сахара и много воды, но он “чувствует”, что снаружи много сахара и мало воды. Он стремится выровнять эту разницу и отдаёт воду. Мы видим здесь самопроизвольное движение молекул для того, чтобы уравновесить концентрацию молекул в системе. Тоже самое с салатом — овощи «чувствуют», что снаружи много соли и мало воды, а у них самих мало соли и много воды. Вот эта система пытается прийти к равновесию и разбавить соль водой, чтобы уменьшить разницу концентраций. Это как принцип коммунизма среди молекул — все должны быть равны. Если по одну сторону системы много воды и мало соли, то следует отдать воду туда, где её мало.

Теперь понятно, почему задерживается жидкость в организме

Мы состоим из клеток, которые находятся в межклеточном пространстве. У них есть мембрана, которая их отделяет от других клеток и внешней среды. Клеточная мембрана полупроницаемая — она с помощью рецепторов определяет нужные вещества и забирает их себе. Но единственное, что в обход рецепторов может проникнуть внутрь клетки или выйти из неё — это вода.

Разберём этот принцип на примере и узнаем, что такое: гипертонический, изотонический, и гипотонический растворы.

Наша кровь состоит из клеток и межклеточной жидкости. Для примера возьмём клетку крови, которая называется эритроцит. Межклеточная жидкость, в которой плавают клетки крови называется плазма крови. В плазме крови есть некоторое количество поваренной соли — NaCl.

Здесь работает тот же самый механизм, что и в салате, который посыпали солью. Если внутри эритроцита мало соли, но он чувствует, что снаружи её много, то он всеми силами пытается выровнять концентрацию, отдаёт своё воду и съёживается. В этом случае плазму можно назвать гипертоническим раствором, в котором клетки сжимаются и отдают воду (А).

Если эритроцит не чувствует разницы в концентрации между собой и плазмой крови, то он спокойно в ней плавает. Он не отдает воду и не принимает её внутрь себя. Это называется изотонический раствор, где нету разницы концентраций (Б).

Но если в плазме крови совсем нету соли, то эритроцит попытается разбавить соль, которая находится у него внутри. Для этого он впитывает воду и набухает. В этом случае плазма крови выступает в виде гипотонического раствора (В). Гипотоническим раствором может выступить дистиллированная вода. Даже если просто набрать её в рот и подержать там некоторое время, то клетки разбухнут и у вас появится странное чувство на языке. Клетки почувствовали разницу концентраций и разбавили соль, которая находится внутри них. Более наглядно будет, если бросить кусок мяса в дистиллированную воду. В этом случае можно визуально увидеть, как действует гипотонический раствор на животные клетки.

Теперь вы понимаете, почему лекарство в капельнице разбавляют в физиологическом растворе, а не в дистиллированной воде. Это делается для того, чтобы не нарушать баланс в плазме крови, т.е. не вынуждать клетки сжиматься или разбухать. 

Вы слышали, что спортсмены пьют специальные изотонические растворы, но понимали зачем они это делают? Теперь понимаете 🙂 Во время тренировок много соли и полезных веществ веществ выходит с потом. Изотоники пьют для того, чтобы быстро восстановиться и восполнить концентрацию необходимых веществ, которые вышли во время потоотделения.

Диагностика лишней жидкости в организме

Наверняка вы встречали людей, у которых фигура объёмная, а весят они совсем немного. Большой объём при малом весе говорит о том, что в организме много лишней жидкости. Рассмотрим конкретные ситуации, которые свидетельствуют об отёках и лишней жидкости в организме:

• отёк ног и рук — обувь к вечеру начинает жать и плохо снимаются кольца с пальцев;
• следы, которые долго не проходят — после сна на теле долго время остаются следы от пижамы или постельного белья;
• динамика веса — каждый день на весах новые цифры, которые сильно разнятся (от 1 до 3 кг в сутки).

Биомпедансометрия — это один из самых надёжных способов достоверно узнать соотношение воды, жировой и мышечной тканей. Эта процедура обязательно предусмотрена на курсе разгрузочно-диетической терапии в Spa Golod. Во время лечебного голодания не только сжигается лишний жир, но и выходит большое количество лишней воды из организма. Происходит перезагрузка организма на клеточном уровне — это не только похудение, а системное оздоровление всего организма.

Многие страдают от отёков, а не от ожирения

Многие девушки вместо того, чтобы оценивать соотношение воды, мышц и жировой ткани, следят только лишь за весом. Но весить можно немного, и выглядеть неприглядно из-за большого количества жидкости в организме и отечности на руках и ногах.

Более разумный подход — это следить за объёмами. Ведь эстетика и здоровье не в килограммах, а в оптимальном соотношении мышц, жировой ткани и жидкости.

Клетки жира способны задерживать в себе различные вещества и соли. А мы уже с вами поняли, что это ведёт к тому, что вода из межклеточной жидкости стремится внутрь клетки и её раздувает. Поэтому только за счёт того, что будет выведена лишняя вода из организма и нормализуется водно-солевой баланс, жировая ткань существенно уменьшится в размерах. 

Имеет большой смысл начать с нормализации водно-солевого баланса, выведения лишней жидкости из организма, а потом уже тренироваться и соблюдать диету. Подробнее об этом читайте в следующей статье!

К Вашим услугам программы лечебного голодания от трех до четырнадцати дней;
все программы включают в себя проживание, процедуры, обследования и консультации

Факты о воде

Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды.

Из воды состоят все живые растительные и животные существа:
рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель — на 76%; яблоки — на 85%; помидоры — на 90%; огурцы — на 95%; арбузы — на 96%.

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень — до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки — до 82%;  кровь – до 85%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что у человека “гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия”.

На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления. 
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% — начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.

В организме человека вода:

• увлажняет кислород для дыхания;
• регулирует температуру тела;
• помогает организму усваивать питательные вещества;
• защищает жизненно важные органы;
• смазывает суставы;
• помогает преобразовать пищу в энергию;
• участвует в обмене веществ;
• выводит различные отходы из организма.

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38–40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах – до 90% воды, т.е. “сухая” еда состоит на 50-60% из воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима. 

Избыток воды в организме. Каковы причины и как с этим бороться?

Многие люди испытывают недуги, связанные с образованием отеков. Водный и электролитный дисбаланс может быть причиной возникновения данных симптомов. Каковы причины этого и как вы можете справиться с этим?

1. Избыток воды в организме – влияние питания

Человеческое тело в основном состоит из воды. Она выводится через почки, легкие и кожу. Важно, чтобы вода доставлялась в организм в нужных количествах. Вода необходима для пищеварения, транспорта питательных веществ, удаления метаболических отходов и регулирования температуры тела. Есть много механизмов, которые помогают поддерживать адекватный водный баланс, но они могут быть нарушены, в том числе неправильным питанием. Обеспечение правильного количества минералов, таких как калий и натрий, играет важную роль.

yrologiia.ru

У здоровых людей негативные последствия чрезмерного потребления жидкости очень редки. Однако проблема может возникнуть, если вы потребляете большое количество жидкости за один раз, превышая максимальное количество воды, выделяемое почками (600-1200 мл/час). Недостаточное потребление жидкости также может быть связано с отеком. Однако стоит помнить, что правильно функционирующий организм эффективно удаляет излишки воды и обеспечивает поддержание правильного водного баланса.

2. Вода в организме – электролитный баланс и избыток натрия

Управление водой в организме также во многом зависит от концентрации электролитов – натрия и калия. Они несут ответственность за поддержание осмотического баланса организма во внеклеточных жидкостях – они регулируют объем воды в организме и защищают от обезвоживания. Если запас электролитов, то есть натрия и калия, недостаточен, состав внеклеточной жидкости изменяется.

Чрезмерная подача жидкостей, содержащих небольшое количество электролитов, может привести к дисбалансу воды и электролита, что, в свою очередь, может привести к отеку и повреждению клеток. Как следствие, у вас могут возникнуть такие симптомы, как слабость, рвота, тошнота, отсутствие аппетита, падение артериального давления и даже судороги или кома.

sunhome.ru

Потребление жидкостей, содержащих чрезмерное количество электролитов, например, питьевой морской воды, также может иметь негативные последствия. В таких ситуациях может произойти обезвоживание. Это связано с оттоком воды из кровотока в пищеварительную систему для компенсации осмотической концентрации.

Поэтому очень важно обеспечить правильное количество минералов. И дефицит, и избыток опасны. Особое внимание следует уделять умеренному потреблению натрия, поскольку в настоящее время его количество в пище очень велико. Такие продукты, как колбасы, копченая рыба, сыр, соленые орехи, палочки и блюда быстрого приготовления, особенно богаты хлоридом натрия. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточная доза соли (NaCl) не должна превышать 5 г, что соответствует одной чайной ложке.

3. Количество потребляемой жидкости

Регулярное потребление жидкости является основой для поддержания адекватного водного баланса в организме. Должен быть баланс между потребляемой и выделяемой жидкостью. Потребность организма в воде зависит от многих факторов, включая температуру окружающей среды, физическую активность и состав рациона. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы количество потребляемой воды в день составляло 30 мл / кг массы тела. В соответствии с действующими стандартами рекомендуемое количество воды составляет 2700 мл для женщин и 3700 мл для мужчин.

medikforum.ru

4. Отдых и другие факторы

Отек также может возникать в результате длительного сидения, например, на работе или во время путешествий. Кровь и лимфа затем медленно протекают через сосудистую сеть, что может повлиять на поступление жидкости в ткани. Проблемы возникают и в жаркую погоду – кровеносные сосуды расширяются при высокой температуре, что облегчает проникновение воды в межклеточное пространство. Эти симптомы также могут быть результатом употребления слишком большого количества алкоголя.

Влияние недостатка воды на организм человека

Без пищи можно прожить несколько недель, а вот без жидкости – всего пару дней. Этот факт является лучшим подтверждением того, что вода играет важную роль в функционировании организма.  И именно от ее качества зависит состояние здоровья и даже настроения человека. Вода в разных пропорциях присутствует во всех тканях:

• кровь – 83%;
• мышцы, сердце, мозг – 76%
• кости – 20%.

Обезвоживание приводит к следующим последствиям:

• 2% — сонливость, чувство тошноты;
• 10% — головная боль, отдышка;
• 20% — судороги, снижение остроты зрения и слуха;
• 25% — смерть.

Если постоянно пренебрегать пополнением запасов жидкости, ухудшается внешний вид, кожа теряет эластичность, волосы становятся сухими и ломкими. Возможно образование камней в почках, боли в суставах и спине, повышение давления. Важно ежедневно потреблять нужное  количество жидкости, а для улучшения ее качества использовать системы фильтрации воды.

Симптомы недостатка жидкости

Из-за насыщенного ритма жизни некоторые люди выработали в себе привычку подавлять чувство голода и жажды. И если пропущенный несколько раз в неделю завтрак или обед только пойдет на пользу для  здоровья и фигуры, то недостаток воды может спровоцировать ряд негативных явлений. «Безводный» стресс можно предотвратить, если быть внимательным к сигналам организма.

• Сухость во рту. Это ощущение предшествует чувству жажды. Нельзя оставлять без внимания этот симптом. Он сигнализирует о том, что пора пополнить запас жидкости в организме стаканом чистой прохладной воды.
• Резь в глазах. Ощущение «песка в глазах» может быть вызвано обезвоживанием организма. Человек начинает часто моргать, трет глаза, а если используются контактные линзы, ощущение в разы неприятней.
• Сухая кожа. Этот симптом проявляется в результате хронического недостатка жидкости. В таком случае следует повысить ежедневное потребление воды до 2-х литров в сутки.
• Постоянное чувство голода. Жажда легко маскируется под голод, поэтому эти два состояния легко перепутать. Хороший способ понять, чего же на самом деле хочется, выпить стакан воды.
• Атрофия мышц. Она может быть слабовыраженной, но если мышцы теряют объем, стоит проконтролировать потребление жидкости. Дополнительным симптомом может быть слабость.
• Слабый иммунитет. При ОРВИ врачи не зря рекомендуют потреблять как много больше жидкости. С водой к органам поставляются жизненно важные микроэлементы и с ней же выводятся токсины.
• Быстрая утомляемость. Если незначительны нагрузки вызывают усталость, причина может быть в недостаточном тонусе мышц. При незначительной активности дисбаланс незаметен, но стоит напрячься – увеличивается расход жидкости и ее недостаток становится очевидным.
• Проблемы с ЖКТ. Если при правильном регулярном питании замечаются расстройства пищеварения, это вызвано повышенной вязкостью желудочного сока, который теряет естественную концентрацию из-за недостатка жидкости.
• Набор веса. Если в организме хроническая нехватка жидкости, он начинает ее накапливать впрок. Как результат – нарушение обмена веществ и отечность.

Если научиться чувствовать свой организм и обращать внимание на такие симптомы, негативных последствий можно избежать. Проблема обезвоживания в начальной стадии легко решается дополнительными 2 – 3 стаканами чистой воды в сутки.

Сколько нужно пить воды

Формула ежедневного потребления жидкости для каждого человека индивидуальна. Она рассчитывается в зависимости от возраста, веса, климатических условий, уровня физической активности. В среднем, норма составляет 4% от массы тела. ВОЗ рекомендует мужчинам выпивать до 3,7, а женщинам – до 2,7 литров воды в сутки. При этом учитываются потребляемые жидкие и содержащие воду продукты – супы, чай, фрукты, различные напитки.

Также следует учитывать режим дня. Так, если на улице жарко, а вы отправляетесь в поход, количество потребляемой жидкости следует увеличить. Пить нужно столько, сколько захочется. В группу риска входят следующие категории граждан:

• Спортсмены. Любой вид деятельности, в результате которого человек потеет, требует внимания к количеству потребляемой жидкости. После тренировки следует выпить стакан воды, даже если чувство жажды не выражено.
• Сухой климат. Из-за погодных условий человек также может интенсивно потеть. В таких условиях нужно брать с собой на улицу бутылку чистой воды и систематически пополнять запас жидкости.
• Высокая температура. Опасная ситуация – обезвоживание на фоне повышения температуры тела. Здесь ситуация развивается по нарастающей – чем больше организм теряет влаги, тем меньше его сопротивляемость болезни и выше температура.
• Беременность и кормление. Это состояние – двойная нагрузка на организм, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить примерно на 50%. Особенно это важно в период лактации.

При этом врачи не советуют пить водопроводную воду, потому как она, как правило, содержит соли, металлы, бактерии и грязь из-за изношенности водопроводной системы. Приобрести фильтр для очистки воды стоит в следующих случаях:

• металлический привкус;
• стенки электрочайника изнутри покрывает накипь;
• при контакте с алюминиевой посудой появляется пена;
• после мойки серебра на изделиях остаются пятна;
• бурый осадок – признак загрязнения окислами железа;
• неприятный запах говорит о содержании органических примесей.

Современные очистительные системы способны очистить водопроводную воду до питьевого уровня. Компания «Аквабосс» предлагает широкий ассортимент фильтров для воды по доступным ценам. Менеджеры готовы проконсультировать клиентов через обратную связь и помочь с выбором очистительных приборов.

10 мифов и фактов о воде — Центр диеты и питания

Для такого, казалось бы, простого и необходимого, как питьевая вода, существует множество мифов и заблуждений о возможных преимуществах и вреде воды.

Узнайте, как отделить мифы от фактов о питьевой воде.

1. Каждому необходимо выпивать восемь стаканов воды в день.

Миф. Хотя вода — самая легкая и экономичная жидкость для поддержания гидратации, последняя рекомендация Института медицины состоит в том, что женщинам следует стремиться к примерно двум литрам или восьми стаканам в день, а мужчинам следует стремиться к трех или 12 стаканам в день. жидкость , а не просто вода.«Никто не может понять, откуда взялись эти« восемь стаканов воды », но я считаю, что это произошло из старой RDA [рекомендуемой суточной нормы] воды, которая соответствовала потребностям в воде и потребностям в калориях», — отмечает Джорджия Чавент, MS, RD. директор программы питания и диетологии Университета Нью-Хейвена в Вест-Хейвене, штат Коннектикут: «Новое требование Института медицины гораздо более щедрое и включает рекомендации по общему потреблению напитков, а не только воды».

2.Питьевая вода выводит из организма токсины.

Факт. Хотя вода не обязательно нейтрализует токсины, почки используют воду для избавления от определенных продуктов жизнедеятельности. Если вы не пьете достаточно воды, ваши почки не получают того количества жидкости, которое им необходимо для правильной работы. «Если в организме не хватает воды, то метаболические отходы не будут удаляться так эффективно, как следовало бы», — объясняет Эми Хесс-Фишл, доктор медицинских наук, CDE, Диабетического центра имени Ковлера при Чикагском университете.«По сути, организм будет удерживать токсины, а не изгонять их, как это требуется для хорошего здоровья».

3. Вода в бутылках может вызвать кариес.

Миф. Бутилированная вода сама по себе не вызывает кариеса, но обычно не содержит фтора, который добавляют в водопроводную воду, чтобы предотвратить кариес. «Фторид — важный элемент в минерализации костей и зубов», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, CDE, автор книги «Афроамериканское руководство по здоровому образу жизни с диабетом» , а также диетолог и сертифицированный инструктор по диабету из Нью-Йорка.«С увеличением потребления бутилированной воды, которая не фторирована, наблюдается рост кариеса [кариеса]».

4. Питьевая вода помогает сохранять кожу влажной.

Миф. Раньше считалось, что правильное увлажнение приводит к молодой и яркой коже, но в действительности количество выпиваемой воды, вероятно, очень мало связано с тем, как выглядит ваша кожа. «Если человек не сильно обезвожен, употребление большого количества воды не предотвратит сухость кожи», — говорит Хесс-Фишль.«В основном, уровень влажности кожи не определяется внутренними факторами. Вместо этого внешние факторы, такие как очищение кожи, окружающая среда, количество сальных желез и их функционирование, определяют, насколько сухой будет или станет кожа. Вода, потребляемая внутрь, не достигает эпидермиса [верхнего слоя кожи] ».

5. Питьевая вода помогает похудеть.

Факт. Питьевая вода не способствует потере веса, но может помочь в этом процессе.Вода заменяет другие калорийные напитки в рационе, заставляя вас снижать общее количество калорий. Кроме того, от этого вы почувствуете себя сытым, и вы сможете есть меньше с каждым приемом пищи. Вода, особенно холодная, может даже сыграть роль в ускорении метаболизма. «Новое исследование, кажется, показывает, что питьевая вода на самом деле ускоряет потерю веса», — говорит Таня Цукерброт, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Tanya Zuckerbrot Nutrition, LLC в Нью-Йорке. «Исследователи из Германии обнаружили, что у участников исследования скорость метаболизма [или скорость сжигания калорий] увеличилась на 30 процентов после того, как они выпили примерно 17 унций воды.”

6. Желтая моча — признак обезвоживания.

Миф. Может быть, но не вся желтая моча вызывает тревогу. «Темно-желтая моча может быть признаком обезвоживания», — говорит Цукерброт. «Почки фильтруют продукты жизнедеятельности и реабсорбируют воду и другие полезные вещества из крови, поэтому они контролируют объем и концентрацию выделяемой мочи. Обезвоживание приводит к увеличению концентрации мочи, что делает ее темно-желтой. В идеале ваша моча должна быть соломенно-желтого цвета.Однако другие факторы, такие как прием поливитаминов, также могут привести к желтому цвету мочи.

7. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.

Миф. Если вы начинаете чувствовать жажду, значит, вы движетесь в неправильном направлении и должны выпить воды, но жажда не обязательно означает, что вы обезвожены. «Жажда начинается, когда концентрация [веществ в] крови повышается менее чем на 2 процента, тогда как большинство экспертов определяют обезвоживание как начало, когда эта концентрация повышается как минимум на 5 процентов», — отмечает Хесс-Фишль.

8. Чтобы заниматься легкой атлетикой, вам нужны спортивные напитки, а не вода.

Миф. У спортивных напитков могут быть более изящные рекламные кампании, но вода — это все, что вам нужно, чтобы получить жидкость, необходимую для участия в большинстве спортивных мероприятий. «Достаточное количество жидкости, особенно воды, очень важно для спортсменов всех возрастов, поскольку это единственный наиболее важный способ, которым организм должен транспортировать питательные вещества и энергию и отводить тепло во время упражнений», — говорит Чавент.«Спортивный или витаминный напиток может быть вкуснее, но он не нужен для гидратации и стоит дорого». Однако имейте в виду, что людям, которые бегают марафоны или соревнуются в очень напряженных видах деятельности, может потребоваться дополнить потребление воды спортивными напитками, чтобы компенсировать потерю соли из-за сильного потоотделения в течение длительных периодов времени. Это не относится к большинству людей, которые, например, просто тренируются в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму.

9. Можно пить слишком много воды.

Факт. Люди с определенными заболеваниями могут подвергнуться риску осложнений, если будут пить слишком много воды. «Людям с некоторыми сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками нижних конечностей [отеками] следует избегать избытка воды», — говорит Хесс-Фишль. «Если у вас в анамнезе были проблемы с почками, особенно если вы перенесли трансплантацию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление жидкости». Хесс-Фишль добавляет, что не следует пить слишком много воды во время еды, так как она разжижает кислоту в желудке и может вызвать проблемы с пищеварением.

10. Не используйте повторно пластиковые бутылки для воды.

Факт. Пластиковые бутылки для воды могут представлять определенный риск для людей, которые выпивают их содержимое, а затем снова и снова наполняют их. «Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования», — объясняет Хесс-Фишль. «Бутылка, если ее не очистить должным образом, также может содержать бактерии изо рта».

Вода необходима для выживания — используйте эти факты, чтобы выяснить, нужно ли вам увеличить потребление или почувствовать уверенность в том, что пьете достаточно.

Узнайте больше в Центре ежедневной здоровой диеты и питания

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знать)

В детстве родители всегда советуют вам пить больше. В 20 лет вы снижаете потребление одного коктейля, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Спортивные крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их рутины красоты, и ее отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах. Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана, штаты не получают достаточного количества жидкости. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Итак, откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Заболевания (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду.

«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды бесполезным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня воды на шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем она есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя сохранение гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшение внешнего вида кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Простых трюков для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, чтобы пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, отправляетесь в спортзал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои дневные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле от обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, как вы себя чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

Сколько воды слишком много?

Вода является критически важным компонентом здорового, функционирующего тела, и очень важно не допускать обезвоживания. Однако следует помнить, что слишком много хорошего — это слишком много.

Чрезмерное потребление жидкости может негативно сказаться на вашем самочувствии и усугубить проблемы со здоровьем.Перегрузка жидкостью или «водная интоксикация» может привести к серьезным последствиям для здоровья, а именно к отеку мозга, травме головного мозга и, возможно, инсульту, что в конечном итоге может привести к инвалидности или даже смерти.

Последствия чрезмерного потребления воды связаны не только с общим количеством потребляемой воды — токсичность воды также может быть результатом слишком быстрого питья слишком большого количества воды. Вначале люди могут испытывать лишь легкие последствия «передозировки водой», за которыми последуют более опасные последствия, если потребление будет продолжаться.

Последствия чрезмерного употребления воды

Ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальное функционирование, несмотря на регулярные колебания уровня жидкости, которые вы испытываете в течение дня. Первый способ справиться с перегрузкой водой — это просто избавиться от лишней жидкости с мочой. Это означает, что если вы пьете слишком много жидкости, вы будете уравновешивать жидкость в своем организме за счет большего мочеиспускания. По большей части ваше тело может не отставать, если вы постоянно пьете больше воды, чем вам нужно.

Симптомы центральной нервной системы

Однако быстрое потребление большого количества воды может подавить естественную способность организма поддерживать нормальный баланс жидкости. Это приводит к попаданию лишней жидкости в мозг, что приводит к отеку мозга. Симптомы отека мозга могут включать:

• Путаница
• Головная боль
• Сонливость, вялость
• Головокружение (головокружение): Сообщается у 14% пациентов с тяжелой гипонатриемией
• Тяжелые симптомы, включая внезапную неожиданную потерю сознания, судороги или инсульт.

Когда организм поглощает чрезмерное количество жидкости, лишняя вода буквально попадает в клетки мозга посредством процесса, называемого осмосом. Это вызывает сжатие тканей головного мозга и нарушение нормальной функции. Клетки мозга могут испытывать нарушение нормальной концентрации кальция и натрия и начать ненормально функционировать. Это приводит к появлению симптомов, которые могут включать дурноту, головокружение или спутанность сознания.

Гипонатриемия при аномально низком уровне натрия в кровотоке может способствовать появлению тошноты, рвоты или мышечных судорог.Состояние также может вызвать гибель клеток мозга из-за физического сжатия и дисбаланса электролита / воды. Гипонатриемия может быть очень трудно поддающейся лечению с медицинской точки зрения, потому что она очень быстро прогрессирует, а повреждения очень серьезны.

Причины слишком быстрого питья чрезмерного количества воды

Есть несколько обстоятельств, которые могут спровоцировать чрезмерное употребление воды и потенциальную передозировку:

Очищение здоровья

Люди, сидящие на диете и другие люди, пытающиеся похудеть, могут ошибочно полагать, что употребление чрезмерного количества воды «вымывает» нездоровые токсины из их тела.Хотя вода, безусловно, может способствовать поддержанию баланса, не стоит переусердствовать.

Идеальное количество жидкости для среднего человека должно составлять от 9 до 12 чашек в день, в зависимости от уровня активности и некоторых других факторов.

В целом жажда является надежным индикатором потребности организма в воде. Некоторые состояния здоровья, такие как диабет и заболевание почек, могут нарушить ваш нормальный механизм жажды и потребовать консультации с диетологом или врачом, чтобы установить рекомендации по потреблению жидкости.

Легкая атлетика

Спортсмены пьют жидкость, чтобы освежиться и охладиться во время и после тренировки, и для организма важно поддерживать водный баланс во время упражнений. Однако в условиях экстремальных физических нагрузок жажда может быть не лучшим ориентиром.

Гипонатриемия из-за чрезмерного употребления алкоголя и потери натрия из-за потоотделения наблюдалась среди участников марафона и триатлона. Преданные спортсмены, которые тренируются сверх умеренных уровней, должны получить профессиональное руководство относительно надлежащего восполнения жидкости.

Водные игры

Эти действия часто кажутся молодым людям глупыми или безобидными. Однако некоторые действия, которые кажутся безобидными, могут быть довольно опасными. Дети дошкольного возраста и дети старшего возраста — даже такие же старые, как молодые люди студенческого возраста — могут подумать, что это забавно побуждать друг друга быстро выпить большое количество воды или других жидкостей (например, алкоголя, который в основном состоит из воды). Но, к сожалению, известно, что эти забавные игры вредят некоторым детям, которые в них участвуют.

Перегрузка водой является причиной случаев повреждения мозга и смерти у детей, подростков и молодых людей, которые играют в игры с чрезмерным употреблением жидкости или используют быстрое потребление лишней воды или жидкости в ритуалах дедовщины и инициации. Обычно результат бывает шокирует молодых свидетелей, что может еще больше отсрочить надлежащую медицинскую помощь и лечение. Таким образом, повреждение может быть постоянным параличом, умственной недееспособностью или смертью.

Диабет

Если вы пьете слишком много воды и все еще чувствуете сильную жажду, это может быть признаком диабета (проблема с поджелудочной железой, которая приводит к накоплению сахара в крови).Ваше тело очень сложно справляется с повышением уровня сахара в крови, а частое мочеиспускание и постоянное чувство жажды являются одними из самых ранних признаков диабета. Если вы чувствуете, что столкнулись с этой ситуацией, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Слово Verywell

Потребление воды является важной частью здорового функционирования и баланса организма, и питьевая вода, как правило, полезна для вас. При этом употребление чрезмерного количества воды может иметь последствия для здоровья от легких до серьезных.Залог здорового образа жизни — это баланс и умеренность. Позаботьтесь о своем здоровье, ища надежные источники медицинской информации.

Может ли пить слишком много воды вызвать увеличение веса?

Каждый раз, когда я пью много воды, я замечаю, что поправляюсь на несколько фунтов. Я рассказал об этом своей маме, и она сказала, что в следующие несколько дней я потеряю вес, связанный с водой. Я так и не понял, что это значит и как устроено наше тело. Я думала, что употребление большого количества воды поможет сбросить вес.Вот блог, разъясняющий это!

Вода необходима вашему организму для правильного функционирования и необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ. Клиника Майо утверждает, что вода составляет 60% веса нашего тела, и от нее зависит каждая система нашего тела. «Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, переносит питательные вещества в ваши клетки и обеспечивает влажную среду для тканей уха, носа и горла», — говорит клиника Майо. «Ваш метаболизм — это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле», — говорит Трент Несслер, управляющий директор Baptist Sports Medicine.Выпивая много воды, можно поддерживать протекание их химических реакций. Даже обезвоживание всего на 1% может привести к падению метаболизма. Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Кроме того, вода снижает аппетит и помогает не переедать. Однако употребление большого количества воды за один раз может иметь неприятные последствия и фактически привести к увеличению веса.

Дополнительные килограммы, которые я набираю от питья воды, называются водным весом. Если человек выпьет большое количество воды за один раз, его почки не смогут справиться и не смогут избавиться от лишней воды.Эта лишняя вода, которая остается в вашем теле, нарушает баланс электролитов, который отвечает за регулирование воды. Одна кварта воды равна двум фунтам. Этот вес будет на весах сразу после того, как вы выпьете воду, однако примерно через 24 часа он изменится, и ваш вес вернется к норме. Кроме того, если в рационе человека очень много натрия и очень мало калия, то у человека повышается риск задержки воды.

С другой стороны, вода также помогает похудеть.Добавление большого количества воды в рацион помогает избавиться от чувства голода в течение дня. «Когда ваше тело поймет, что получает достаточно воды, это позволит вам высвободить удерживаемую воду из ваших клеток посредством пищеварения» (Discover Good Nutrition).

Гипернатриемия может возникнуть в результате употребления слишком большого количества воды. Это происходит, когда кто-то выпивает много воды за один раз. Гипернатриемия вызывает разжижение крови и электролитов человека, а также приводит к тошноте, спутанности сознания, судорогам, мышечным спазмам, отеку мозга и рвоте.

Стью Смит, автор фитнеса, имел клиента, который похудел на 20 фунтов за одну неделю, просто добавив воды в свой рацион. У его клиента было очень сильное вздутие живота, и это исчезло, когда он пил воду, потому что вздутие живота было вызвано обезвоживанием и диетой с высоким содержанием натрия.

Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, потребляли меньше еды во время еды. Приблизительно они потребляли на 75 калорий меньше во время каждого приема пищи. Это не кажется много, но если вы умножите его на 365 на каждый день в течение года, то сможете избежать употребления 27000 калорий.

Не существует универсального стандарта количества воды, которую следует выпивать в день. Он индивидуален для каждого человека и зависит от его окружения и уровня его личной активности.

http://emedicine.medscape.com/article/241094-overview

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/07/water-weight-gain/

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/drinking-habits-that-make-you-gain-weight

http: //3diet-fitness.blogspot.ru / 2009/08 / can-drink-too-much-water-make-you.html

10 удивительных преимуществ для кожи от употребления большего количества воды — Manna Hydration

Сколько воды вы пьете каждый день?

Если вы не пьете хотя бы восемь полных стаканов в день, значит, вы пьете недостаточно, и это серьезная проблема.

Правильное обезвоживание необходимо для вашего общего состояния здоровья. Вода не только играет важную роль в пищеварении и кровообращении, но также жизненно важна для здоровья и красоты вашей кожи.

Вода помогает вам изнутри.

Ради вашей кожи это одна из самых простых и лучших косметических процедур, которые вы можете сделать. Нет, возможно, вам не удастся избавиться от всех ваших любимых косметических средств только потому, что вы пьете больше воды, но это определенно поможет.

Ваша кожа — это орган.

На самом деле, это самый большой орган в вашем теле, и в основном он состоит из воды. Без воды ваша кожа не сможет нормально функционировать.Если ваша кожа не получает достаточно воды, она не только станет сухой, стянутой и шелушащейся, но и станет еще более склонной к старению.

На самом деле ваше тело теряет большое количество воды каждый день, поэтому, если вы не восполните ее, выпив больше воды, ваша кожа пострадает от последствий. Легко увидеть видимую разницу, которую гидратация может улучшить для вашей кожи.

Все еще не уверены?

Посмотрите на эти 10 удивительных преимуществ для кожи от употребления большего количества воды.

Чем больше вы увлажнены, тем меньше морщин и тонких линий вы увидите. Вода помогает вашей коже сохранять влажность, что повышает ее эластичность. Чем эластичнее ваша кожа, тем меньше морщин вы увидите.

Употребление достаточного количества воды может помочь вам бороться с различными кожными заболеваниями, включая псориаз и экзему.

Он делает это, помогая пищеварительной системе вымывать токсины из организма.Это, в свою очередь, улучшит цвет лица и сделает кожу здоровой и сияющей. Кроме того, одно исследование Университета Миссури-Колумбия показало, что употребление двух чашек воды увеличивает приток крови к коже, что может помочь выровнять тон кожи и цвет лица.

Нет никаких сомнений в том, что наша кожа иногда может опухать. Чаще всего это связано с тем, что наш организм задерживает воду.

Почему мы задерживаем воду?

Потому что мы обезвожены, и наше тело защищает нас.Если вы хотите уменьшить отечность и отечность, а также разгладить кожу, убедитесь, что пьете достаточно воды.

Если вы когда-либо получали солнечный ожог, вы знаете, насколько болезненным он может быть и как долго он может длиться. Хорошая новость заключается в том, что употребление большего количества воды может помочь ускорить процесс заживления солнечных ожогов. Да, вам все равно нужно иметь под рукой много алоэ вера, но пить больше воды тоже может помочь.

Угри у взрослых невероятно распространены.

Фактически, по оценкам, от 40 до 55% взрослого населения в возрасте от 20 до 40 лет страдают акне. Это обычная проблема с кожей, которую можно решить, выпив достаточное количество воды. Вода может помочь вывести токсины из кожи и сузить поры, снижая вероятность их закупоривания и появления прыщей.

Помимо морщин, употребление достаточного количества воды может помочь сохранить кожу гладкой, что замедлит процесс старения. Пухлая кожа также помогает скрыть текущие признаки старения, так что любые морщины, которые у вас уже есть, сведены к минимуму.

Наши поры могут закупориваться и расширяться в течение дня. Чем больше воды вы пьете, тем лучше баланс масла и воды на поверхности вашей кожи. Это может помочь уменьшить размер пор, уменьшить высыпание прыщей и пятна.

Если у вас сухая кожа, она может трескаться, шелушиться и чесаться.

Эту проблему легко решить, выпив достаточное количество воды и увлажняя кожу.Когда вы остаетесь увлажненными, ваша кожа с меньшей вероятностью потрескается и станет зудеть.

У вас дряблая кожа в результате похудания или старения?

Отличный способ подтянуть кожу вокруг линии подбородка, живота, рук и ног — это пить больше воды. Это потому, что вода помогает улучшить эластичность кожи, заставляя ее восстанавливаться после обвисания.

Если у вас проблемная кожа, вы знаете, что поддержание здорового баланса pH является ключом к сохранению вашей кожи без пятен и сияния.Употребление большего количества воды может помочь сбалансировать уровень pH, чтобы кожа была здоровой.

Итак, как убедиться, что у вас достаточно воды?

10 преимуществ воды для прекрасной кожи + сколько нужно пить в день — SkinKraft

Вы пьете достаточно воды в день? Или вы выпили намного больше, чем требовалось?

Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, а ваша кровь на 90% состоит из воды.Питьевая вода миллионом способов приносит пользу всему телу. Вода — это чудо-напиток, от вымывания токсинов до предотвращения прыщей и сияющей кожи!

Узнайте все его преимущества специально для вашей кожи, и большой вопрос — сколько воды вам действительно следует пить.

Основные моменты:

Что пить достаточное количество воды для вашей кожи?

Когда вы пьете достаточно воды, клетки во всех частях вашего тела гидратируются через кровь.Кожа, являясь самым большим органом в организме, также гидратируется, даже если загрязнения и токсины вымываются на клеточном уровне.

Вот все преимущества питьевой воды для вашей кожи:

1. Улучшает оттенок кожи

Употребление достаточного количества воды помогает организму вывести токсины, делая кожу более здоровой. Исследования показали, что употребление всего двух стаканов воды [1] может увеличить приток крови к коже, что придаст ей ровный тон.

2. Предотвращает преждевременное старение

Сохранение гидратации помогает повысить эластичность кожи, поскольку она дольше остается увлажненной.Повышенная эластичность кожи означает замедленное провисание кожи и отсутствие преждевременного появления тонких линий и морщин.

3. Более быстрое исцеление

Если вы были на солнце и получили солнечный ожог, питьевая вода может ускорить процесс заживления.

4. Снижает отечность

Когда кожа выглядит опухшей, на самом деле она удерживает воду, чтобы защитить вас от обезвоживания. Это происходит, когда вы пьете недостаточно воды. Сохранение гидратации уменьшит отечность и отечность лица.

5. Предотвращает появление прыщей

Обильное питье воды уравновешивает содержание масла и воды на коже лица. Это помогает предотвратить избыточную секрецию кожного сала и кожного сала, а значит, меньше забитых пор и прыщей.

Акне у взрослых становится все более распространенным явлением в наши дни из-за напряженного образа жизни и недостаточного увлажнения. Исследование [2] показало, что 4-6 человек из 100 в возрастных группах 20-40 лет имеют прыщи у взрослых.

6. Больше нет зудящей кожи на лице

Сухая кожа [3] всегда имеет тенденцию к зуду.Он может даже образовывать сухие хлопья и трещины из-за недостатка влаги. Достаточное количество воды гарантирует, что ваша кожа не станет достаточно сухой, чтобы вызвать зуд.

7. Более плотная кожа

Из-за внезапной потери веса ваша кожа может начать обвисать. Чтобы предотвратить обвисание кожи и подтянуть ее в тех областях, где она выражена, например, на плечах, бедрах, талии и линии подбородка, питьевая вода помогает восстановить эластичность кожи.

8. Поддержание баланса pH

Чувствительную кожу с угрями или проблемную кожу из-за различных проблем можно восстановить до здорового состояния с помощью воды.Ваша кожа может светиться и не иметь пятен, если вы пьете достаточно воды, которая поможет сбалансировать уровень pH в организме [4].

9. Предотвращает тепловые высыпания на коже

Вода предотвращает нагревание тела и нормализует температуру тела. Когда ваше тело нагревается из-за погоды или физической активности, употребление большого количества воды гарантирует, что у вас не появятся тепловые фурункулы и сыпь на коже.

10. Способствует здоровому кишечнику, что означает чистую кожу

Потребление воды помогает поддерживать здоровье кишечника и правильному пищеварению [5].Он регулирует дефекацию и выводит токсины из организма с мочой и фекалиями. Только когда этот процесс будет гладким и ваш кишечник будет здоровым, ваша кожа останется чистой и без проблем.

Лучший способ добавить воды к коже

Вы можете добавить воды к коже, применив увлажняющий крем на водной основе, который удерживает влагу и предотвращает высыхание кожи. Вы также можете следовать приведенным ниже советам, чтобы сохранить кожу увлажненной:

1. Монетный двор

Мята — хорошее пищеварительное средство.Просто отварите несколько листьев в воде, процедите их и выпейте воду после того, как она остынет, — это поможет вашей пище лучше перевариваться. Чем меньше детоксикации предстоит проделать вашей коже, тем лучше она будет выглядеть.

2. Василий

Базилик обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают воспаление и омолаживают кожу. Флавоноиды, содержащиеся в базилике, также защищают кожу от повреждений. Для достижения наилучших результатов пейте воду, настоянную на листьях базилика.

3. Лимонный

Выжмите сок лимона на миску с фруктами или салат и в качестве завершающего штриха к карри.Лимонный сок содержит витамин С, который, как известно, повышает выработку коллагена и очищает печень. Чистая печень делает кожу более чистой и сияющей.

4. Имбирь

Имбирь, как мы все знаем, имеет множество преимуществ. Добавление имбиря в чай, его кипячение и питье или добавление в пищу может помочь при пищеварении и воспалениях.

5. Корица

Если вы страдаете диабетом или склонны переедать сладкое, оставление на ночь питьевой воды, наполненной палочками корицы, может помочь стабилизировать колебания уровня сахара в крови, улучшить кровообращение и предотвратить появление прыщей и прыщей.

6. Кубики сока

Известно, что сахар вызывает преждевременное старение. Если вы любите пить предварительно упакованные соки, но хотите сократить потребление сахара, заморозьте несколько кубиков вашего любимого фруктового сока (домашнего приготовления) в лотке для льда. Налейте в бутылку воды, чтобы получить фруктовый вкус без излишка сахара.

7. Сырой мед и яблочный уксус

Добавление нескольких капель сырого меда или столовой ложки органического яблочного уксуса в стакан воды может помочь очистить кожу от прыщей и предотвратить дальнейшие высыпания.

Сколько воды пить, чтобы кожа сияла?

Рекомендуемое количество воды, которое вы должны пить, по мнению экспертов, составляет 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра воды для женщин [6]. Сюда входят любые напитки, фрукты и овощи, которые вы пьете с высоким содержанием воды.

Исследования показывают, что употребление такого количества воды сохраняет вашу кожу эластичной. Исследования [7] также доказали, что увеличение потребления воды мужчинами и женщинами улучшает уровень увлажнения их кожи, уменьшает повторное появление сухой и шелушащейся кожи и повышает эластичность [8].

Но, если вы живете в месте с очень жарким климатом, или если вы занимаетесь активным спортом или тяжелой физической активностью и сильно потеете, само собой разумеется, что вам нужно пить больше, чем указано выше. . Во время длительного перелета рекомендуется пить достаточное количество воды, так как это может предотвратить судороги и усталость.

Предупреждение:

Чрезмерное употребление воды также может быть вредным. Это называется гипергидратацией. Оно приводит к тому, что ваше тело содержит больше жидкости, чем могут вымыть почки.Это может привести к гипонатриемии [9].

Гипергидратация имеет симптомы, похожие на обезвоживание — рвоту, головокружение, головокружение, головные боли и утомляемость. Если не лечить должным образом, гипонатриемия может привести к летальному исходу.

Какая вода полезна для кожи?

Теплая вода лучше всего подходит для кожи, так как она наиболее нежна для кожи. Будь то душ или средства по уходу за кожей после душа, идеально подходит теплая вода.

Вода с балансом pH от 6.5-8,5 — самый полезный напиток. Обычная бутилированная вода имеет уровень pH 6,5-7,5. Тем не менее, некоторые щелочные немного выше, а дистиллированная вода обратного осмоса составляет 5-7.

Знаете ли вы?

• Мы теряем воду из нашего тела, даже когда дышим.
• Продукты с высоким содержанием воды, такие как супы, кокосовая вода, пахта, огурцы и апельсины, являются хорошими источниками воды для организма.
• Если у вас есть газированная вода без сахара с лимоном между каждым употреблением алкоголя, это может предотвратить похмелье и заставить вас меньше пить.

Завершение

Вода — это волшебный ингредиент, способный решить множество проблем с кожей — от предотвращения преждевременного старения до более гладкой и молодой кожи. Сделайте употребление необходимого количества воды частью своего распорядка дня. Ваша кожа скажет вам спасибо за это.

Начните с познания своей кожи

Обезвоживание — Болезни и состояния

Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы потребляете.

Когда нормальное содержание воды в вашем теле уменьшается, это нарушает баланс минералов (солей и сахара) в вашем теле, что влияет на то, как оно функционирует.

Вода составляет более двух третей здорового человеческого тела. Он смазывает суставы и глаза, помогает пищеварению, выводит шлаки и токсины и сохраняет кожу здоровой.

Некоторые из первых предупреждающих признаков обезвоживания включают:

• чувство жажды и головокружение
• сухость во рту
• усталость
• с темной мочой с сильным запахом
• мочеиспускание реже обычного

У ребенка может развиться обезвоживание, если он:

• имеют впалое мягкое пятно (родничок) на голове
• почти не плачут, когда плачут
• иметь меньше мокрых подгузников
• сонливые

Тело поражается, даже если вы теряете небольшое количество жидкости.

Подробнее о симптомах обезвоживания

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание обычно возникает из-за того, что мы не пьем достаточно жидкости, чтобы восполнить то, что мы теряем. Климат, количество физических упражнений, которые вы делаете (особенно в жаркую погоду), и ваш рацион могут способствовать обезвоживанию.

Вы также можете получить обезвоживание в результате болезни, такой как постоянная рвота и диарея, или потливость из-за лихорадки.

Подробнее о причинах обезвоживания

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой может получить обезвоживание, но некоторые группы особенно подвержены риску.К ним относятся:

• младенцы и младенцы — они имеют низкую массу тела и чувствительны даже к небольшой потере жидкости
• пожилых людей — они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и нуждаются в продолжении питья
• человек с хроническим заболеванием, например диабетом или алкоголизмом
• спортсменов — они могут терять большое количество жидкости тела через пот при длительных тренировках

Что делать

Если вы обезвожены, пейте много жидкости, например воды, разбавленной тыквы или фруктового сока.Они намного эффективнее, чем чай или кофе в больших количествах. Газированные напитки могут содержать больше сахара, чем вам нужно, и их труднее принимать в больших количествах.

Если вам трудно удерживать воду из-за рвоты, попробуйте пить небольшие количества чаще.

Младенцам и маленьким детям, страдающим обезвоживанием, не следует давать большое количество воды в качестве основного заменителя жидкости. Это потому, что он может слишком сильно разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и привести к другим проблемам.

Вместо этого им следует дать разведенную тыкву или раствор для регидратации (можно приобрести в аптеке). Вы можете найти чайную ложку или шприц, которые могут быть полезны для введения жидкости маленькому ребенку.

Если не лечить, сильное обезвоживание может быть серьезным и вызвать припадки (судороги), повреждение мозга и смерть.

Подробнее о лечении обезвоживания

Когда обращаться к GP

Обратитесь к терапевту, если симптомы не исчезнут, несмотря на употребление большого количества жидкости, или если вы считаете, что у вашего ребенка или малыша обезвоживание.

Если ваш терапевт подозревает обезвоживание, вы можете сделать анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в вашем организме.

Немедленно обратитесь к своему терапевту, в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• сильная жажда
• Чувство необычайной усталости (вялости) или растерянности
• отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• учащенное сердцебиение
• головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд

Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа, или если его рвало три или более раз за последние 24 часа.