польза и вред. Таблетки, капсулы, капли

18 мая 2017 г.

Прежде чем подробнее говорить на тему мелатонин: польза и вред, следует разобраться, что же собой представляет это вещество. Данный гормон производится эпифизом в нормальном режиме. Его основной задачей является управление циклом сна и бодрствования человека, впрочем, это не единственный его эффект. Максимальная активность производства мелатонина приходится на тёмное время суток, а если точнее, то семьдесят процентов его суточной нормы вырабатывается именно ночью, когда человек спит. Пик секреции приходится на промежуток времени между полуночью и пятью часами утра. Нарушение же производства мелатонина приводит к появлению бессонницы, а также к общему снижению качества сна. Польза и вред мелатонина хорошо изучены, так что их можно рассмотреть поподробнее.

Польза мелатонина

• Антиоксидантный эффект. Мелатонин представляет собой один из сильнейших известных антиоксидантов, подавляющих и выводящих свободные радикалы из организма, тем самым обеспечивая надёжную защиту клеток от их разрушительного воздействия.
• Защита от появления злокачественных опухолей. Гормон является одним из сигнализаторов для нервной системы о появлении мутировавших и видоизменённых клеточных образований. Кроме того, он и сам способен с ними бороться на начальных этапах.
• Мелатонин является эффективным иммуномодулятором, который активизирует естественные защитные функции организма.
• Гормон понижает уровень тревожности, а также в целом улучшает эмоциональный фон. В стрессовых ситуациях мелатонин понижает уровень адреналина, а также ряда других гормонов, что обеспечивает сильное антистрессовое воздействие. Также он способствует производству серотонина.

Кроме всего прочего, мелатонин является мягким, но эффективным снотворным средством, которое помогает быстрее засыпать, а также повышает общее качество сна, так что утром не возникает ощущения помятости и разбитости. Наиболее распространённая дозировка фармакологических средств с мелатонином составляет 3 мг. и 5 мг.

Среди известных продуктов можно посоветовать такие как NOW Melatonin 3 мг. (180 капс.) и Natrol Melatonin 5 мг. (60 таб.). Продукты при этом не вызывают эффекта привыкания и отмены, после прекращения их приёма.

Вред мелатонина

При проведении исследований воздействия этого гормона проводились тесты на многократное превышение дозировки. При этом у здорового человека даже стократная порция не вызывает никаких побочных эффектов, в том числе и в продолжительной перспективе. Однако, это ещё не значит, что можно бездумно употреблять такие препараты как Мелаксен и его аналоги.

Небольшой процент людей, принимавших препараты для улучшения сна с мелатонином всё же сталкивается с невысокой его эффективности, из-за чего сон остаётся поверхностным с частыми пробуждениями и, как следствие, на утро сохраняется ощущение разбитости и усталости. Также в крайне малом проценте случаев появлялись такие побочные эффекты, как головная боль, дискомфорт в животе и понижение настроения.

Аллергические реакции не наблюдались, так как современные препараты включают в себя мелатонин в синтезированном лабораторным методом виде. Также не было отмечено и никаких серьёзных негативных воздействий на организм человека.

Употребление препаратов с мелатонином без предварительной консультации у врача противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим депрессивными состояниями, больным эпилепсией, и детям в возрасте до двенадцати лет.

Видео: Допинг без купюр — Мелатонин

Взаимосвязь между гормоном сна мелатонином и коронавирусом

Исследования in vitro показали, что мелатонин из-за своих иммунномодулирующих функций повышает эффективность рибавирина, который используется для лечения ковида. Применение рассматриваемого БАДа совместно с рибоварином демонстрирует улучшенные свойства подавления репликации респираторных вирусов. 

Комбинация препаратов  лопинавир/ритонавир, применяемая для борьбы с SARS-CoV-2, может оказывать негативное влияние на почки, а именно вызывать окислительный стресс в них. Однако эксперименты на животных показали, что употребление мелатонина уменьшает такие повреждения почек. Поэтому если биологически активную добавку использовать в качестве адъюванта (усилитель действия) к этой комбинации, то побочные эффекты от лекарств будут уменьшены. 

Что касается других препаратов для борьбы с коронавирусом — исследования по их взаимодействию с мелатонином продолжаются. 

На данный момент существует необходимость в клинических испытаниях для проверки эффективности мелатонина в качестве адъюванта, используемого в сочетании с другими лекарствами.

А безопасен ли сам БАД?

Мелатонин: побочные эффекты в виде токсичности

Научное сообщество делает акцент на том, что токсичность мелатонина очень низкая. Результаты исследований, во время которых люди принимали высокие дозы биологически активной добавки (1-6,6 г / сутки) в течение 30-45 дней не продемонстрировали токсичности и возникновения побочных реакций.

Другой эксперимент, который длился 4 года, а его участниками были 1400 женщин, также засвидетельствовал отсутствие токсичности рассматриваемой добавки.   Испытуемые принимали 75 мг мелатонина каждый вечер. 

Тем не менее нельзя утверждать, что мелатонин не будет приносить вред здоровью, если его употреблять в дневное время, так как имеющиеся сведенья незначительны. 

Его не рекомендовано давать здоровым детям, подросткам в период созревания и молодым людям, у которых высокий уровень своего эндогенного мелатонина.  

Мелатонин нужно принимать только после консультации с врачом. Именно профильный медицинский специалист в каждом индивидуальном случае может порекомендовать наиболее приемлемую дозировку биологически активной добавки.

А стоит ли для профилактики коронавирусной инфекции принимать витамин D? Узнайте из новой статьи о том, действительно ли «витамин солнца» облегчает симптомы респираторной вирусной инфекции?

Зачем человеку вообще нужен сон? Возможно, что именно во время него иммунитет активнее борется с патогенами? Читайте в нашем материале, зачем мы спим и какие сны считаться самыми опасными.  

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.

ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

Melatonin is a Key Recommendation in COVID-19 / DoctorMurray.com

Can melatonin reduce the severity of COVID-19 pandemic? / Taylor&Francis Online 

Melatonin Could Potentially Treat COVID-19 / WebMD

COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment / NCBI

Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD

Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink

Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology

A Trial of Lopinavir–Ritonavir in Adults Hospitalized with Severe Covid-19 / NEJM 

Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

 

Отказ от ответственности

apteka24.

ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Польза и вред воздействия синего света

Синий свет. Вредное влияние на кожу.

20-01-2021

В последнее время в косметологии появился новый термин — «цифровое старение». Под ним подразумевается вредное воздействие на кожу так называемого синего света, который излучают экраны компьютеров, смартфонов, планшетов и прочих цифровых устройств. 
А также к источникам синего света относятся светодиоды, ксеноновые и энергосберегающие лампы, которые также отличаются повышенным спектральным содержанием синего света по сравнению со старыми лампами накаливания.

Поэтому мы подвергаемся большему воздействию синего света, чем раньше.
И если про вред для кожи сухого воздуха, жесткой воды и УФ-излучения сегодня знают многие, то про раннее старение кожи от частых селфи мало кто догадывается. Разберемся, что представляет собой синий свет и как проявляется его разрушительный для кожи эффект.

Что такое синий свет

Синий свет присутствует везде, где есть свет видимый. Его излучают не только ноутбуки и смартфоны, но и солнце, и электричество. Избежать воздействия синего света невозможно. Иногда это даже не нужно: когда он возникает естественным путем, это воздействие бывает даже полезно. Но сколько времени мы с вами проводим сейчас на солнце, а сколько — с телефоном в руках или у компьютера? Ответ очевиден. Хотите знать точную цифру — посмотрите «Время использования» в вашем телефоне. Обычно, согласно исследованиям, это семь часов и выше, особенно у молодежи от 18 до 24 лет.

Но вернемся к оптике. Видимый свет — это диапазон электромагнитного излучения, который воспринимает наш глаз. То, что находится рядом с ним на шкале спектра — с одной стороны инфракрасный свет, а с другой ультрафиолет, — мы уже не видим. 
У синего света самая короткая волна из видимых, самая высокая частота и энергия тоже самая высокая, поэтому его еще называют HEV-светом, от high energy visible light — высокоэнергетический синий свет. HEV-свет делает голубым небо, и «окрашивает» в этот же цвет мониторы смартфонов и LED-телевизоров.

Как синий свет вредит коже?

До последнего времени в поле зрения ученых была в основном ультрафиолетовая область спектра, множество исследований посвящено фотостарению, обусловленного негативным влиянием ультрафиолетового облучения на кожу. О HEV-свете и его воздействии на человека, в т. ч. на кожу лица, ученые заговорили совсем недавно. Но уже доказано, что синий свет гаджетов вреден для любой кожи, он подавляет выработку мелатонина и сбивает с циркадного ритма. Как результат — мы не высыпаемся, неважно себя чувствуем и выглядим далеко не так свежо, как полагается после полноценного сна.

Далее, на протяжении последних пяти лет, появлялись публикации с результатами исследований крупных косметических концернов. В них утверждалось, что синий свет с разной длиной волны действует так же разрушительно, как UVA- и UVB-лучи. Более того, он проникает в кожу лица глубже, чем невидимый ультрафиолетовый свет, влияя на синтез коллагена и эластина. Под действием видимого синего света каротиноиды — первый из антиоксидантов, защищающих кожу от свободных радикалов, – распадаются и кожа теряет свой естественный защитный барьер. Длительное нахождение под HEV-светом может вызвать сильный оксидативный стресс, что в итоге приводит к преждевременному старению кожи.

В 2014 году исследователи сравнили также способность вызывать пигментацию синего видимого света (с длиной волны 415 нм) и ультрафиолетового света. В результате появившаяся под влиянием синего света пигментация даже спустя три месяца была ярче, чем пигментация на участке, который облучали ультрафиолетом. 
Таким образом ученые делают вывод, что в больших дозах видимый синий свет может представлять собой один из самых неблагоприятных факторов для кожи.

Косметика от «цифрового» старения

Так как же защитить кожу от негативного влияния HEV-света, особенно искусственного происхождения? Можно решить вопрос кардинально: не смотреть телевизор, заменить смартфон на кнопочный телефон, стараться изучать материалы в распечатках, а не с экрана, созваниваться, а не переписываться в мессенджерах с друзьями и т. д.

Ученые придумали препарат для загара и омоложения без риска рака

14 июня 2017

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Меланин определяют окраску кожи и цвет волос — как у человека, так и у животных

Ученые разработали препарат, который имитирует воздействие солнечного света, благодаря чему загар появляется на коже без воздействия вредного ультрафиолетового излучения.

Во время тестов, проведенных на образцах человеческой кожи и мышах, препарат «обманул» кожу, заставив ее вырабатывать коричневый пигмент меланин — благодаря которому на коже и появляется загар.

Предполагается, что новое средство будет эффективно даже для людей с рыжими волосами, которые обычно просто обгорают на солнце.

Группа исследователей из Центрального госпиталя Массачусетса надеется, что их открытие сможет предотвратить рак кожи и даже замедлить наступление видимых признаков старения.

Новый метод

Ультрафиолетовые лучи вызывают загар, причиняя вред коже.

Их воздействие инициирует цепь химических реакций, что в конечном итоге приводит к синтезу темного меланина — естественного солнцезащитного средства, вырабатываемого организмом.

Новый препарат позволяет обойтись без воздействия ультрафиолета — после контакта с кожей он сам запускает механизм производства меланина.

«Он вызывает сильный эффект потемнения кожи. С помощью микроскопа можно убедиться, что вырабатывается настоящий меланин, это средство активирует производство пигмента при отсутствии ультрафиолетовых лучей», — рассказал Би-би-си доктор Дэвид Фишер, один из разработчиков препарата.

Автор фото, NISMA MUJAHID AND DAVID FISHER

Подпись к фото,

На снимке: так выглядит образец кожи (справа) после воздействия средства для загара

Это принципиально новый метод получения искусственного загара. До сих пор это можно было сделать тремя основными способами:

• путем имитации загара с помощью красителей, когда кожа приобретает смуглый цвет без помощи защитного меланина;
• посещением соляриев, где кожа подвергается сильному ультрафиолетовому облучению;
• приемом специальных таблеток, которые стимулируют производство меланина — но для этого все равно необходимо ультрафиолетовое излучение

Впрочем, авторы изобретения не ставили себе задачу создать новое косметическое средство.

«В действительности мы разрабатываем новую стратегию защиты кожи от ультрафиолетового излучения и рака», — пояснил доктор Фишер.

Рак кожи — самый распространенный вид онкологического заболевания, в лечении которого медицина продвигается медленно.

«Наличие темного пигмента означает невысокий риск образования всех форм рака кожи, и это очень важно», — добавил ученый.

Результаты тестов, подробно описанные в журнале Cell Reports, показали, что меланин, вырабатываемый, благодаря препарату, способен блокировать вредные ультрафиолетовые лучи.

Ученые хотят использовать препарат в сочетании с кремом для защиты от солнечной радиации.

Как считает Фишер, абсолютно всем необходимо использовать солнцезащитный крем, но у него есть один недостаток: «Вы останетесь бледными», — говорит доктор.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У рыжих людей кожа особенно чувствительна к ультрафиолету

Новый препарат может решить проблему воздействия солнечных лучей на обладателей рыжих волос и светлой кожи. У этих людей из-за особенностей генома процесс образования темного меланина под воздействием ультрафиолетовых лучей протекает необычно, и вместо загара рыжеволосые часто получают ожоги.

Возможным побочным воздействием лекарства, теоретически, может стать изменение цвета волос, хотя считается, что препарат не должен проникнуть так глубоко в кожу, чтобы затронуть волосяные фолликулы.

Другим побочным воздействием может стать замедление появления у человека признаков старения. «Многие считают, что самое очевидное указание на возраст человека — это состояние его кожи, а даже случайное воздействие ультрафиолетовых лучей на протяжении жизни наносит ей вред», — говорит доктор Фишер.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Новый препарат способен менять цвет волос и замедлять старение

Как бы то ни было, препарат еще не готов для коммерческого использования. Ученые хотят провести дополнительные исследования на предмет безопасности продукта, хотя, по их словам, до сих пор не было «никаких намеков на проблемы».

Вероятно, они придумают средству для загара и омоложения название получше, чем нынешнее «SIK-ингибитор».

Можно ли есть перед сном и какие продукты можно употреблять на ночь

Вопрос о том, можно ли есть перед сном, дискуссионный. В разнообразии систем здорового питания утверждается, что поздний ужин вреден для здоровья, способствует набору веса, а также является распространенной причиной плохого сна. Но режим жизни современного городского жителя очень часто предполагает позднее возвращение домой, и конечно же, голодным — правильно ли в таком случае совсем отказаться от ужина? Интересно, что все чаще стали появляться исследования, подтверждающие, что небольшой перекус из некоторых продуктов на ночь будет только способствовать лучшему сну. Мы решили тщательно разобраться в этом вопросе, выяснив, настолько ли все категорично и в каких случаях есть перед сном все-таки можно. 

Почему есть на ночь может быть вредно

Для начала, следует отметить, что причины голода перед сном часто вызваны нарушением режима сна и питания. Например, у вас может быть нездоровая привычка засиживаться до поздней ночи за телевизором или ноутбуком, или плохо питаться в течение дня, что соответственно повлечет за собой желание хорошенько поесть вечером. Обильный ужин обычно отбивает желание полноценно завтракать, и соответственно, получается цикличность неправильного питания. Такой режим зачастую приводит к перееданию и, как следствие, увеличению веса, поэтому крайне необходимо контролировать наличие регулярного дневного приема пищи и ввести соответствующие изменения в свой режим питания.

Несколько исследований показывают, что люди, которые едят перед сном, чаще набирают вес (исследования 1, 2, 3). Причина этого намного проще, чем можно было ожидать. Оказывается, такие люди с большей вероятностью наберут вес просто потому, что перекус перед сном — это дополнительный прием пищи и, следовательно, дополнительные калории. Поэтому дело не столько в самом факте еды перед сном, сколько в излишке и меню.

Если вы имеете какие-либо хронические заболевания, то вопрос позднего ужина для вас должен обязательно согласовываться с врачом. При многих заболеваниях врачи рекомендуют придерживаться соответствующей медицинской диеты, которая предполагает четкий режим питания, часто исключающий позднее принятие пищи.

В то же время следует учитывать, что как полноценный объемный ужин в поздний час может быть вреден, так и вреден полный отказ от пищи, если вы чувствуете голод, из-за которого не можете уснуть. Лучше всего избегать крайностей, прислушиваться к своему организму и следовать здравым рекомендациям. 

В каких случаях еда на ночь может принести пользу?

Легкий перекус перед сном может помочь избавиться от потребности похода к холодильнику среди ночи, что актуально для людей, которых голод поднимает с постели. Безусловно, у такого пищевого сбоя есть ряд причин, с которыми нужно работать, но легкий перекус правильных продуктов перед сном также может помочь в этом.

Есть исследование, которое предполагает, что добавление небольшого количества перекусов после ужина может помочь тем, кто склонен перекусывать ночью, отказаться от этой привычки. Со временем это может привести даже к потере веса.

Утром ваша печень начинает вырабатывать дополнительную глюкозу (сахар в крови), чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для начала дня. Этот процесс практически не вызывает изменения уровня сахара в крови у здорового человека. Однако некоторые люди таким с подтвержденным диагнозом как диабет, не могут вырабатывать достаточно инсулина, чтобы удалить лишнюю глюкозу из крови. По этой причине они могут просыпаться утром с высоким уровнем сахара в крови, даже если ничего не ели с прошлой ночи. Это называется феноменом рассвета. Другие люди могут испытывать ночную гипогликемию или низкий уровень сахара в крови ночью, что может нарушать сон. Если вы испытываете любое из этих явлений, возможно, вам придется поговорить с врачом о корректировке приема лекарств.

Кроме того, несколько исследований показали, что перекус перед сном может помочь предотвратить эти изменения уровня сахара в крови (исследования 1, 2). 

Употребление каких продуктов перед сном следует избегать 

Хотя есть перед сном — это не обязательно плохо, но употреблять десерты или нездоровые продукты, такие как мороженое, печенье или чипсы, — не самая лучшая идея. Эти продукты с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленного сахара вызывают еще большую тягу к еде и переедание. Кроме того, это практически гарантированное превышение ежедневной потребности в калориях.

Прием пищи перед сном не обязательно приводит к увеличению веса, но употребление этих высококалорийных продуктов, безусловно, может этому способствовать. Если вы сладкоежка, попробуйте несколько ягод или фрукты, которые не запрещены перед сном: вишня, киви, банан. 

В случае, если вы предпочитаете соленые закуски, замените их на горсть орехов.

Не стоит есть перед сном острую и жирную пищу, а также принимать алкоголь. Жирные продукты с высоким содержанием белка, например, стейк, перевариваются медленно и могут нарушить наши циклы сна. Алкоголь, несмотря на способность погружать людей в быстрый сон, мешает организму переходить в глубокую фазу здорового сна и в целом снижает его качество.

Какие продукты лучше всего съесть на ночь

1. Миндаль.

Миндаль является источником мелатонина и минерального магния, улучшающего сон, — двух свойств, которые могут сделать его отличной пищей перед сном. Важно учитывать, что на ночь можно съесть лишь небольшую горсть — 20-25 г.

2. Вишня или натуральный вишневый сок.

Также содержит мелатонин, способствующий здоровому сну. Можете съесть небольшую горсть ягод или выпить полстакана сока. 

3. Киви.

Это низкокалорийный и питательный продукт. Есть 4-недельное исследование, в ходе которого 24 взрослых потребляли два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном. Кроме того, их способность спать всю ночь без пробуждения улучшилась на 5%, а общее время сна увеличилось на 13%.

4. Банан.

Хотя бананы обычно считаются пищей, повышающей энергию, они богаты магнием, который расслабляет мышцы, а также содержат серотонин и мелатонин, которые способствуют сну.

5. Мед.

Всего одной чайной ложки меда достаточно, чтобы стимулировать выброс мелатонина в головном мозге и отключить орексин (который держит нас в напряжении), тем самым помогая вам расслабиться.

6. Молочные продукты.

Стакан молока, творог, кефир и йогурт без добавок, являются известными источниками триптофана. В одном исследовании было показано, что молоко улучшает сон у пожилых людей, особенно в сочетании с легкими упражнениями. 

А вот от твердого сыра лучше отказаться — он содержит высокий уровень аминокислоты тирамина, который заставляет мозг чувствовать себя более бодрым. 

7. Яйца.

Употребление яиц перед сном также может принести пользу для сна, поскольку содержат триптофан и мелатонин, говорится в статье. Подробнее о том, в чем состоит польза яиц для организма, можно почитать здесь. 

Мы выяснили, что на вопрос о том, можно ли есть перед сном, нет однозначного и универсального ответа для всех людей, это зависит от множества факторов. Но те правила, которых следует придерживаться всем, это: высыпаться, стараться полноценно завтракать и обедать, согласовывать с доктором диету при наличии хронических заболеваний, а если по вечерам вас все-таки мучает голод — старайтесь есть те продукты, которые не нанесут вред сну и пищеварению. Будьте здоровы!

Инжир сушеный: польза и вред для организма. Статьи компании «ТЕРРИТОРИЯ КОФЕ

Инжир — замечательный и полезный продукт. Многие пробовали его в свежем или сушёном виде, но вряд ли задумывались о том, насколько он полезен.

Инжир, он же фига или смоква, растёт на деревьях рода фикус из семейства тутовых. Название на латыни: Ficus carica.

Фиговое дерево лиственное и может достигать высоты 7‒10 метров. Деревья растут в сухих, солнечных районах со свежими и глубокими почвами. Также они селятся в скалистых местностях и могут выживать в менее плодородных почвах. Фиговые деревья живут до 100 лет и имеют длинные, извилистые ветви, порой превосходящие высоту самого дерева. Родина инжира — Ближний Восток и Западная Азия. В настоящее время фиговые деревья культивируются во всём мире, включая Азию и Северную Америку.

Инжир вырастает до размера 3‒5 сантиметров, с внушительным весом до 50‒70 грамм. По мере созревания зелёные фиги становятся либо фиолетовыми, либо коричневыми. Инжир имеет уникальный вкус. Сладкая мягкая текстура и хрустящие семена создают необычное и интересное сочетание. Вкус плодов также зависит и от их цвета. В природе существует большое количество разновидностей инжира: с овальной или грушевидной формой, белого, зелёного, красного, жёлтого, фиолетового и даже чёрного цвета. Свежий инжир доступен с июня по сентябрь, а сушёный — круглый год.

Давайте сделаем небольшое отступление в прошлое и узнаем немного больше о происхождении этого удивительного дерева.

Слово «фига» происходит от латинского слова ficus и древнееврейского feg. Известно, что фиговые деревья были первыми, которые начали выращивать и культивировать. Они упоминаются в Библии как символ мира и процветания, а Адам и Ева использовали фиговые листья как одежду. Ассирийцы использовали инжир в качестве подсластителя ещё в 3 000 г. до н. э. В Древней Греции его употребляли в пищу участники Олимпиады, а победителям он вручался как награда. Аристотель в своих работах описывал процесс культивирования инжира в Греции. Благодаря грекам и римлянам фиговые деревья распространились по Средиземноморскому региону. Позже, в начале XVI века, инжир был завезён в Америку и уже к середине века — в Китай. Крупные фиговые сады были посажены в США в Калифорнии испанскими миссионерами в конце XIX века.

 

 

Инжир — замечательный и полезный продукт. Многие пробовали его в свежем или сушёном виде, но вряд ли задумывались о том, насколько он полезен.

Какой инжир полезнее — сушёный или свежий

Без сомнения, свежие плоды полезны для здоровья, но насколько полезны сушёные? Если говорить об инжире, то разница оказывается минимальной. В отличие от многих сухофруктов, в сушёном инжире калорий меньше, чем в свежем! Примерно 20 ккал — в одном сушёном инжире, а в свежем — уже 30 ккал. Однако свежие фиги содержат больше воды и из-за того, что занимают больший объём в желудке, они лучше утоляют голод. В одном сушёном инжире содержится 5 г углеводов и 4 г сахара, а в свежем — 8 г и 7 г соответственно. Содержание клетчатки не изменяется после высушивания и составляет 1 г.

Польза и вред сушёного инжира для здоровья

Инжир — это кладовая полезных фитонутриентов, антиоксидантов и витаминов. Сушёные фиги являются источником натуральных сахаров и растворимых волокон. Они богаты клетчаткой, калием, железом, магнием, фосфором, марганцем, кальцием, хлором, натрием, витамином B6 и K, ретинолом (витамином А), тиамином (витамином В1), рибофлавином (витамином В2). Употребление инжира рекомендуется при астме, кашле, бронхите, сексуальных дисфункциях, запорах, нарушениях работы ЖКТ.

Сушёный инжир имеет высокий гликемический индекс — 62, а свежий — 55. Поэтому употребление сушёных фиг быстро повышает уровень сахара в крови. С другой стороны, наличие калия помогает уменьшить резкие скачки сахара. Поэтому людям с диабетом второго типа необходимо быть очень внимательными при употреблении инжира.

 

 

Следует обратить внимание на то, что не только в сушёных, но и в свежих фигах содержится большое количество натурального сахара — фруктозы, при чрезмерном употреблении которой может ухудшиться состояние здоровья. Поэтому сушёные фиги прекрасно подходят в качестве натурального и полезного лакомства для детей и взрослых, но употреблять их рекомендуется в умеренных количествах.

Продукты со сладким вкусом, в том числе и инжир, быстро наполняют организм энергией. Поэтому лучше их включать в рацион в первой половине дня для того, чтобы эта энергия была израсходована в течение дня.

У сушёных фиг много других полезных свойств. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Отличный источник железа и триптофана

Гемоглобин — важнейший белок в организме человека. И для его поддержания на физиологическом уровне крайне необходимо железо. Благодаря большому количеству железа в сушёном инжире уровень гемоглобина в крови можно существенно увеличить. Особенно это актуально для растущего организма детей и подростков, а также в период беременности у женщин. Один сушёный инжир обеспечивает примерно 2 % от дневной потребности взрослого человека в железе.

 

 

Фиги содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в синтезе мелатонина и витамина B3, которые важны для полноценного сна и улучшения его качества.

Укрепление иммунной системы

За счёт содержания в большом количестве калия, магния, антиоксидантов инжир стимулирует и укрепляет иммунную систему, убивает бактерии, вирусы и аскариды.

Контроль веса

Клетчатка в инжире помогает в снижении веса. Однако его высокая калорийность может привести к обратному эффекту, особенно при употреблении с молоком. Несколько штук в день — вполне достаточно. Будьте внимательны и кушайте в меру!

Польза сушёного инжира для мужчин

На протяжении столетий инжир использовали как средство при бесплодии и эректильной дисфункции. Сушёный инжир полезен для мужского организма, так как богат кальцием, железом, магнием, калием и цинком. Эти микроэлементы повышают количество энергии, выносливость и благоприятно сказываются на потенции. Магний положительно воздействует на выработку мужских половых гормонов.

Рецепт для мужчин: замочить 2—3 штуки в молоке, оставить на ночь и съесть утром.

 

 

Снижение кровяного давления

Необходимый для жизнедеятельности организма натрий, как правило, мы получаем из соли. Но в обычной соли низкое содержание калия и высокое — натрия. Это может привести к проблемам с сосудами, повышению кровяного давления и в результате к появлению гипертонии. Один сушёный плод инжира содержит 2 мг натрия и 129 мг калия. Поэтому он идеально подходит для защиты организма от гипертонии и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Также при наличии в рационе большого количества соли калий предотвращает повышенную потерю кальция с мочой.

Отличный источник кальция

Кальций — один из важнейших элементов для тела человека. Он необходим для формирования и укрепления костей, снижает риск развития остеопороза, играет главную роль в нервной функции и отвечает за сокращение мышц. Многие растительные продукты содержат кальций, но сушёный инжир — выдающийся источник этого микроэлемента! Всего лишь в пяти сушёных фигах содержится примерно 135 мг кальция, что составляет порядка 12 % от дневной потребности взрослого человека. Для сравнения, в 100 мл молока — 125 мг кальция.

Также в составе инжира присутствует большое количество фосфора, который стимулирует формирование костей и участвует в их восстановлении в случае деградации или повреждения.

Польза сушёного инжира для женщин

Излишний эстроген в организме может привести к проблемам во время менопаузы: раку яичников, молочной железы, матки, набору лишнего веса, резким изменениям настроения. Плоды фигового дерева помогают нормализовать эстроген, тем самым снижая риск развития различных заболеваний и неблагоприятных последствий.

 

 

Профилактика раковых заболеваний

Инжир — прекрасный источник биологически активных соединений, таких как жирные кислоты и фенолы. Эти вещества помогают снизить риск возникновения рака кожи. Согласно исследованиям, плоды инжира богаты протеолитическими энзимами, которые подавляют рост раковых клеток в желудке.

Большое количество клетчатки в инжире также оказывает положительное воздействие не только на общее состояние организма, но и препятствует возникновению рака груди, брюшной полости и прямой кишки. Помимо инжира, также можно отметить пользу сушёных слив, фиников, яблок и груш.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина и положительное влияние на ЖКТ

Сушёные фиги богаты фитостеролами, фенолами, жирными кислотами и витамином B6. Эти полезные вещества сокращают риск развития ишемической болезни сердца. Витамин B6 отвечает за выработку серотонина — гормона счастья, который улучшает настроение и снижает уровень холестерина.

Растворимые волокна (пектин), которыми богат инжир, стимулируют перистальтику кишечника. При перемещении по ЖКТ эти волокна работают, словно магнит, и собирают лишний холестерин, и далее покидают организм через выделительную систему. Такая «чистка» оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, снижает вероятность возникновения запоров, геморроя, нормализует работу ЖКТ. В фигах содержится большое количество семян, богатых муцином, который способствует удалению шлаков, слизи и очищению толстой кишки.

Рецепт от запоров: замочить инжир в воде, примерно на 12 часов, затем употреблять утром и вечером.

 

 

Снижает риск возникновения болезни Альцгеймера

Фиги считаются одним из лучших продуктов при нейровоспалениях. Исследования, проведённые австралийскими и американскими университетами, выявили, что инжир способен уменьшать количество воспалительных цитокинов — особых белков иммунной системы. Употребление инжира полезно для снижения риска возникновения болезни Альцгеймера.

Польза сушёного инжира для кожи

Благодаря содержанию большого количества микроэлементов инжир помогает предотвратить и сократить многие проблемы и заболевания кожи, такие как акне, угревая сыпь и даже цисты. А наличие мощного антиоксиданта — витамина С — улучшает цвет кожи, уменьшает количество и глубину морщин.

Рецепт: 5 свежих или сушёных фиг измельчить блендером до состояния однородной пасты. Добавить 1 чайную ложку овсяной муки (или мелко измельчённых хлопьев), 1 чайную ложку молока и половину чайной ложки порошка имбиря. Хорошо перемешать до однородной консистенции. Эту маску можно использовать два раза в неделю, чтобы сделать кожу мягкой и гладкой.

Инжир полезен для снижения пигментации кожи, в том числе при веснушках. А также как увлажняющее, питающее и омолаживающее кожу средство.

Рецепт питательной маски для лица: 1‒2 небольших фиги разрезать пополам, вынуть мякоть и размолоть в пюре. Добавить чайную ложку мёда или йогурта, размешать. Готовую маску наложить на лицо и оставить на 5 минут, затем смыть водой.

 

 

Применение и польза сушёного инжира для волос

Состояние волос и кожи головы зависит от питания. Если в рационе имеется нехватка минералов, витаминов и микроэлементов, то это непременно скажется не только на внешнем виде, но и на росте волос и состоянии кожных покровов. Существует множество различных косметических средств, но зачастую они не дают желаемых результатов. Причём многие из них искусственного происхождения. Для того чтобы изменить ситуацию, в первую очередь необходимо пересмотреть свою диету, а во вторую — включить в рацион сушёный инжир в качестве источника полезных минералов и питательных веществ, которые помогут значительно улучшить здоровье ваших волос. Магний, витамин С, витамин Е в фигах оказывают положительное влияние на кровообращение кожи головы и способствуют ускорению роста волос.

Как хранить сушёный инжир

• Хранить в прохладном и сухом месте.
• После вскрытия упаковки для продления срока хранения инжир желательно поместить в герметичный контейнер.
• Срок хранения при комнатной температуре составляет от 6 до 12 месяцев.
• В условиях жаркого и влажного климата инжир можно хранить в холодильнике от 6 до 12 месяцев.
• Если замораживать инжир в герметичном контейнере, то срок хранения в таком случае составит 12‒18 месяцев.

Сушёный инжир не только крайне полезный и питательный продукт, но и прекрасное дополнение к различным блюдам. Попробуйте добавить измельчённые плоды в любимый салат, мюсли, кашу или гранолу для придания нового, интересного вкуса знакомому блюду!

Источник https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/inzhir-sushenyy-polza-i-vred-dlya-organizma/

Шен Пуэр: свойства, польза и вред, как правильно заваривать

Шен пуэр – один из самых известных в мире китайских чаев. Горячо любимый у себя на родине, в последнее время он стал популярным и на Западе – благодаря своим полезным свойствам и уникальному вкусу, который запоминается сразу и навсегда. Мы постарались собрать самые важные и интересные факты про знаменитый напиток, чья история насчитывает несколько веков.

Знакомимся с шен пуэром

Что такое шен пуэр

Шен пуэр – классический китайский чай, созданный путем постферментации, то есть дозревающий уже после изготовления. Созревание шен пуэра происходит за счет микробной ферментации, в которой главную роль играют плесневые грибы, именуемые Aspergillus acidus. Данный вид грибов не опасен для человека, но придает чайному листу особенный неповторимый вкус. Эти микроорганизмы, кстати, также принимают участие и в формировании вкуса многих других пищевых продуктов (таких как саке, соевый соус, сыр, выпечка), а в чае их активность изменяет химическую структуру существующих ароматических соединений и создает новые, которых не было в исходных листьях.  

Шен пуэр ценится тем выше, чем дольше он вызревал. Минимальным для хорошего чая считается срок от десяти лет.

Чем шен пуэр отличается от шу пуэра?

Шен пуэр – это пуэр, которому позволили «состариться» естественным путем. Его дозревание происходит исключительно за счет долгой работы аспергиллов и других микроорганизмов, принимающих участие в ферментации, которая наступает уже после того, как чай изготовлен.

Шу пуэр проходит через искусственно ускоренную ферментацию, позволяющую очень быстро довести чайные листья до того состояния, которого шен достигает годами.

История шен пуэра

Около 1400 лет назад жители территории, где сегодня находится провинция Юньнань (юго-запад Китая), начали экспортировать чай в Тибет в обмен на лошадей. Большие связки рассыпного чая привязывали к вьючным животным и везли через Гималаи. Путешествие иногда длилось дольше года. Через некоторое время торговцы поняли, что если чай спрессован, то его можно взять больше, хранится он лучше и продается быстрее.  А покупатели начали замечать и другое: новый прессованный чай на вкус оказался интересней, чем предшествующий ему листовой вариант.

Поскольку в Китае изначально все производители отправляли свои листья вниз по реке в город Пуэр, где и находились чайные фабрики, этот сорт получил свое название по имени населенного пункта.

Виды шен пуэра

Чайные знатоки выделяют несколько видов пуэра по двум параметрам – по зрелости и по форме.

Молодой или зрелый?

Как и в случае с марочным вином, вкус настоящего шен пуэра улучшается с годами (а цена возрастает), но многим любителям чая также нравится вкус молодого пуэра, который имеет многие характеристики зеленого чая. Тем не менее выдержанный пуэр пользуется большим спросом, стоит дороже и является предметом многих исторических исследований. Его продают и собирают, как марочное вино, а стоимость некоторых редких сортов доходит до сотен тысяч долларов.

Формы шен пуэра

Есть два основных способа упаковки чая пуэр – россыпью и в прессованном виде.

Рассыпной пуэр

Пуэр в рассыпном варианте создается путем смешивания листьев с разных гор и регионов провинции Юньнань. В свою очередь, он делится на два вида: в одном используют листья с кустов, во втором – с деревьев. Поскольку листовые пуэры имеют большую площадь поверхности, подверженной воздействию кислорода, они приобретают состарившийся вкус быстрее, чем прессованный чай. Такая форма пуэра популярна в ресторанах – из-за удобства и скорости его заваривания.

Не имея хорошего опыта и проверенных поставщиков, приобретать рассыпные чаи – всегда немного рискованное дело: к сожалению, вы можете получить товар плохого качества. Недобросовестные торговцы иногда смешивают низкосортные листья и продают их по цене первоклассного продукта. Однако это вовсе не значит, что любой рассыпной пуэр обязательно будет плохим, существует много высококачественных пуэров такой формы, которые очень хорошо выдержаны и пользуются большим спросом у серьезных любителей чая и коллекционеров.

Одна из форм рассыпного пуэра – это связка косичками.

Прессованный пуэр

Прессованный пуэр производится так же, как и листовой, но с дополнительным этапом уплотнения листьев в различные формы, каждая из которых имеет вековую историю и имя. Некоторые формы характеризуются слабым сжатием листьев, а для создания других используются специальные паровые прессы (такие брикеты получаются очень плотными). При этом чем выше степень сжатия, тем медленнее процесс старения. 

Самые известные формы прессованного пуэра – это бинча («блин») и точа («таблетка» круглой формы). Реже встречаются прессовки в виде гриба или тыквы, а также квадратных или прямоугольных кирпичей.

Условия хранения шен пуэра

Какие факторы влияют на вкус чая

Есть 3 основных фактора, влияющих на микроорганизмы в чайных листьях и, следовательно, на процесс старения и вкус чая:

Причем важно не только где и как содержался шен пуэр до того, как вы его купили, но и как вы будете хранить его уже после приобретения.

Циркуляция воздуха

Хорошая циркуляция воздуха обеспечивает надлежащее здоровье и размножение микроорганизмов в чайных листьях, а это гарантирует непрерывность процессов, которые создают нужные ароматические соединения в выдержанном чае. Если циркуляция воздуха недостаточна, эти процессы ухудшаются, вкус пуэра получается плоским, а аромат – слишком мягким.

Стабильная температура

Для размножения микроорганизмам нужна стабильная температурная среда: диапазон от 20° до 30° по Цельсию идеально подходит для поддержания долгосрочной трансформации листьев. 

Соответствующая влажность

Чайные листья хорошо впитывают влагу из воздуха, и правильно подобранный уровень влажности может способствовать размножению микроорганизмов: слишком низкая влажность препятствует этому, а чрезмерно высокая может привести к развитию нездоровой плесени, которая испортит чай.

Как и любой «антиквариат», пуэр имеет свою историю. И тут самые важные характеристики – возраст чая и в каких условиях он хранился. К сожалению, данная информация не всегда бывает доступна, но если вы совершаете покупку в серьезном чайном магазине с хорошей репутацией, то почти наверняка можете быть уверены, что товар был закуплен у проверенных надежных поставщиков, с которыми у магазина есть долгосрочные отношения. А значит, можно быть спокойным за качество чая.

Как хранить шен пуэр

По большей части для всех чаев требования хранения примерно одинаковы, но мы еще раз повторим их:

• Чайные листья хорошо поглощают запахи, поэтому важно держать пуэр в закрытой таре и подальше от сильно пахнущих продуктов.

• Избегайте слишком влажных мест для хранения, чтобы в вашем пуэре не завелась плесень.

• Не держите чай на свету: он должен лежать в плотно закрытой банке или черном пакете с зиплоком.

Правила заваривания шен пуэра

Чтобы ваш пуэр получился действительно вкусным и принес вам наслаждение, постарайтесь придерживаться традиционных правил приготовления этого напитка.

Главные требования для вкусного чая

1. Вода.

Выбирая воду для заваривания, отдайте предпочтение качественной фильтрованной или родниковой, но только в том случае, если она мягкая (содержит мало минералов). Помните, что большое количество минералов в воде делает ее жесткой и непригодной для заваривания любого вида чая.

1. Чайник (гайвань).

Лучше всего для заваривания пуэра завести отдельный глиняный чайник, но, если такой возможности нет, можно воспользоваться керамическим или стеклянным заварником или гайванью (они не «запоминают» ароматы чая).

1. Количество заварки.

Традиционная норма заварки для китайского чая составляет около 3–5 г (1–2 чайных ложки) на 150 мл воды.

1. Температура воды.

Вода для заваривания пуэра должна быть максимально горячей, чтобы экстракция из сухих жестких листьев произошла в полной мере.

1. Время настаивания.

Этот параметр является строго индивидуальным, но знатоки чая не рекомендуют держать шен пуэр в заварнике дольше 3–5 минут во избежание переэкстракции. Иногда достаточно и 15–20 секунд (если вам нравится нежный чай).

1. Чашка для питья.

Китайцы предпочитают пить пуэр из небольших пиал на несколько глотков, чтобы с каждой последующей порцией чай раскрывался новыми оттенками вкуса и аромата.

Как заваривать пуэр традиционным способом

1. Возьмите чабань (традиционный китайский поднос для приготовления чая) и установите на нем всю необходимую посуду, а именно: чайник/гайвань, чахай, щипцы, нож для прессованного пуэра.

2. Прогрейте всю посуду, поливая ее горячей водой из чайника. Излишки слейте на чабань, переворачивая посуду с помощью щипцов.

3. В заварочный чайник (или гайвань) положите заварку и промойте (пробудите) ее небольшим количеством кипятка, чтобы удалить пыль и лишние бактерии. Эта вода также сливается на чабань.

4. Промытую заварку залейте кипятком и дайте настояться от 15 до 20 секунд.

5. Перелейте готовый настой в чахай – специальный сосуд, который позволяет чаю немного остыть и «перемешаться». Вкус напитка в нижней и в верхней части заварника отличается, а чахай помогает уравнять его.

6. Из чахая разлейте чай по пиалам и наслаждайтесь!

Пуэр можно заваривать до 8–10 раз. С каждым проливом рекомендуется выдерживать заварку на 10–20 секунд дольше. Раз от раза чай будет меняться: вкус, аромат и послевкусие раскрываются по-новому для каждой последующей заварки.

Советы по завариванию шен пуэра

Если ваш пуэр имеет форму «таблеток» (точа), просто извлеките его из обертки и поместите в заварочный чайник, не разламывая. Одна такая таблетка рассчитана на 150 мл воды. Это удобный вариант для тех, у кого нет времени старательно отделять листья от большого блина.

Если у вас большой «блин» (бинча), наберитесь терпения: специальным ножом отделите от него нужное количество заварки. Иногда сделать это достаточно легко (неплотная прессовка), но бывают случаи, когда требуется время и осторожность в данном процессе. Отламывайте чай небольшими порциями на один раз, остальной блин оставляйте нетронутым. Как и большинство китайских чаев, пуэр изготавливается из собранных вручную цельных листьев, поэтому очень важно, чтобы процедура измельчения выполнялась осторожно и терпеливо. Листья не должны быть повреждены, чтобы не исказился вкус чая при заваривании.

Для рассыпного пуэра нет никаких дополнительных правил: просто положите нужное количество заварки в чайник.

Полезные свойства шен пуэра

Как и все китайские чаи, шен пуэр имеет целый ряд полезных свойств, которые всегда ценились китайцами, а теперь и мы можем проверить на себе, насколько это хорошая штука – качественный постферментированный чай.

Очищающее действие

Многие продукты из нашего рациона содержат вредные жиры, токсины и химические вещества, которые со временем могут отравлять нас. В Китае считается, что пуэр помогает очистить организм от их негативных следов.

Снижение стресса

Умеренное употребление теанина снижает уровень стресса и увеличивает выработку естественного мелатонина в мозгу. В дальнейшем это плавно приводит к крепкому сну и общему укреплению организма.

Улучшение пищеварения

Пуэр – дополнительный источник полезных ферментов. В Китае его нередко пьют после еды, так как он способствует лучшему перевариванию пищи.

Снижение веса

По наблюдениям ученых, пуэр блокирует выработку жира в организме. Считается, что в сочетании с упражнениями и здоровым питанием этот чай эффективно помогает избавиться от лишнего веса.

Укрепление здоровья

Наличие антиоксидантов делает пуэр напитком, полезным для здоровья в целом. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами в организме и защищают его от любых болезней.

Снижение уровня холестерина

Процесс старения пуэра приводит к выработке ловастатина – вещества, которое естественным образом регулирует уровень холестерина.

Чтобы чашка пуэра пошла вам только на пользу, помните, что этот чай не стоит пить на голодный желудок, в вечернее время и в период беременности или лактации (из-за содержания в напитке кофеина).

Что такое мелатонин? Дозировка, побочные эффекты, использование сна и риск передозировки

Как упоминалось ранее, некоторые марки мелатонина могут предлагать дозу от 5 до 10 мг на ночь.

Хотя это рекомендация, большинству взрослых не требуется более 1–3 мг мелатонина в сутки. (3) На самом деле идеально начинать с дозы 0,3 мг. (1,2) Детям также можно начинать с низкой дозы.

Конечно, правильная доза мелатонина для вас может не подойти другому человеку.Поиск нужной суммы иногда является методом проб и ошибок. Но обычно меньше значит больше. Поэтому вместо того, чтобы начинать с высокой дозы и двигаться в обратном направлении, начните с низкой и продвигайтесь вверх.

Таблица доз мелатонина

Вы также можете попросить своего врача предоставить таблицу доз мелатонина.

Таблица дозировок полезна, если вы думаете о назначении мелатонина ребенку, у которого проблемы со сном из-за проблем с развитием или неврологических проблем.

Некоторые дети могут принимать до 6 мг мелатонина за ночь.(13) Дайте ребенку это количество только под наблюдением врача.

Помогает ли мелатонин заснуть?

Хотя мелатонин широко используется для облегчения сна, он не является снотворным и не вызывает немедленного засыпания.

Если вы принимаете снотворное, вы можете заснуть в течение 30 минут после приема лекарства. Мелатонин не имеет такого же эффекта.

С добавками мелатонина ваше тело постепенно становится более сонным, пока вы не заснете. С момента приема мелатонина до момента, когда вы наконец заснете, может пройти до двух часов.Вот почему вы должны принимать добавку примерно за один-два часа до сна. (3)

Может ли мелатонин вылечить бессонницу?

Мелатонин сам по себе не лечит бессонницу, но у некоторых людей он лечит бессонницу. Добавку можно принимать несколько ночей подряд, но ее не следует использовать в течение длительного времени. (4) Необходимы дальнейшие исследования для определения последствий длительного использования. (2)

Если вам трудно заснуть или уснуть, принимайте мелатонин пару ночей или недель, а затем прекратите прием на несколько дней, чтобы посмотреть, улучшится ли ваш сон.Если нет, обратитесь к специалисту по сну, чтобы исключить расстройство. Вместо того, чтобы вырабатывать привычку полагаться на мелатонин, доберитесь до корня проблемы.

Имейте в виду, что хронические проблемы со сном могут быть вызваны не неспособностью вырабатывать мелатонин естественным путем, а результатом плохой гигиены сна.

Помните, мелатонин активируется в темноте. Чтобы ваше тело выпустило этот гормон, вам нужно находиться в слабо освещенной среде. (1)

Осознаете вы это или нет, несколько привычек могут влиять на выработку мелатонина, и сон в темноте, не являющейся полной, является одним из факторов, способствующих проблемам со сном, говорит Кэролин Дин, доктор медицинских наук, эксперт по сну и автор книги 365 Ways. для повышения мощности вашего мозга: советы, упражнения, советы .

Кроме того, хранение рядом с кроватью электронных устройств, таких как мобильный телефон и компьютер, может создать проблемы, поскольку излучаемые ими электромагнитные поля могут нарушить ваш сон, продолжает доктор Дин.

Внесение нескольких незначительных изменений может улучшить гигиену сна и помочь положить конец бессоннице без использования добавок мелатонина. Вот что вы можете сделать: (14,15)

• Избегайте кофеина, алкоголя или никотина за четыре-шесть часов до сна.
• Носите беруши или слушайте белый шум.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру.
• Закройте жалюзи и шторы, чтобы блокировать свет.
• Выключите телевизор.
• Не спите ближе к вечеру.
• Не занимайтесь спортом перед сном.
• Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали.
• Не пейте жидкости перед сном.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно магния для сна, объясняет Дин.

«Магний способствует выработке мелатонина, регулирующего сон, и исследования показали, что магний помогает вам получить глубокий и спокойный сон», — говорит она. «Магний также снимает мышечное напряжение, которое может мешать спокойному сну, и активирует ГАМК [гамма-аминомасляная кислота], основной тормозной нейротрансмиттер центральной нервной системы. Активация ГАМК-рецепторов способствует сну». (16)

Кстати, мелатонин полезен не только при бессоннице. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние гормона, добавка может помочь при следующих состояниях: (6,11,17)

Заключительное слово: Итак, может ли мелатонин вам помочь?

Мелатонин может оказаться настоящим подарком, если вам трудно заснуть или уснуть.Конечно, хорошие привычки сна, такие как приглушение света ночью и избегание стимулирующих действий перед сном, способствуют естественной выработке мелатонина в организме.

Если эти меры не работают, пероральный прием мелатонина или другой формы гормона может обеспечить необходимый вам спокойный сон с минимальными побочными эффектами. Просто убедитесь, что вы начинаете с низкой дозы и не принимаете слишком много.

8 Последствия приема мелатонина каждую ночь, о которых вы могли не знать

Если у вас когда-либо были проблемы со сном, вы, возможно, слышали, что мелатонин является отличным естественным средством для сна, которое может помочь вам избавиться от бессонницы.Друг мог порекомендовать его вам, или, может быть, даже ваш врач сказал вам принимать его, чтобы помочь вам уснуть. Но действительно ли это безопасно, или есть последствия приема мелатонина каждый вечер?

«Мелатонин — это не инициатор сна, это регулятор сна, и в этом есть большая разница», — говорит Bustle клинический психолог и врач-сонолог доктор Майкл Дж. Бреус. «Таким образом, мелатонин не заставляет меня заснуть, но мелатонин сообщает моему телу, что пора спать. Оказывается, это два совершенно разных процесса в мозгу.Оба должны быть синхронизированы, чтобы вы могли заснуть».

Мелатонин — это естественный гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме, по данным клиники Майо. Но мелатонин также доступен в виде добавок, обычно в виде добавок. оральные таблетки, говорит клиника Майо, которые некоторые люди принимают для лечения определенных нарушений сна, таких как бессонница, синдром смены часовых поясов или расстройство сменной работы. По данным клиники Майо, они становятся зависимыми от мелатонина, испытывают снижение реакции на его эффекты или испытывают какие-либо побочные эффекты.

Однако д-р Бреус говорит, что многие люди принимают мелатонин неправильно, и это может увеличить вероятность побочных эффектов в краткосрочной перспективе. «Подходящая доза [мелатонина] составляет где-то от полутора до полутора миллиграммов… Если вы посмотрите вокруг, почти никто не продает его в таких количествах. Они продают его по трем, пяти, даже 10 миллиграммам. фактически передозируют себя мелатонином», что может привести к побочным эффектам, таким как головные боли, головокружение, тошнота и сонливость, говорят в Mayo Clinic.Кроме того, доктор Бреус говорит, что большинство людей принимают мелатонин, когда у них уже есть проблемы со сном, но большинству таблеток мелатонина требуется около 90 минут, чтобы получить какой-либо эффект. «Вы не могли бы выбрать худшее время для приема мелатонина [чем] в 2 часа ночи».

Joe Raedle/Getty Images News/Getty Images

Практически любое лекарство или добавка, которые вы принимаете, сопряжены с риском побочных эффектов, поэтому мелатонин имеет свой собственный длинный список побочных эффектов. обычный.Но и клиника Майо, и Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы узнать, насколько безопасно принимать мелатонин в течение длительного времени, и что такое «долгосрочное» является предметом споров.

По сообщению Medical News Today, некоторые клинические испытания показали, что прием мелатонина в течение трех месяцев безопасен. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Healthcare , в котором наблюдали за детьми в возрасте до 12 лет во взрослом возрасте, показало, что может существовать связь между терапией мелатонином и задержкой полового созревания, но эта связь была «неубедительной». В целом, исследователи заявили, что результаты показали, что терапия мелатонином «оказалась безопасной» после семи лет лечения в среднем. выключается на людях примерно через три месяца использования.Короче говоря: медицинские эксперты просто не знают, насколько безопасно принимать мелатонин более трех месяцев подряд.

Scott Barbour/Getty Images News/Getty Images

Но даже несмотря на то, что прием мелатонина в краткосрочной перспективе может быть безопасным, все же есть некоторые моменты, которые следует учитывать, прежде чем принимать его, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.Доктор Бреус отмечает, что если мелатонин перестает работать на вас через день или два, более вероятно, что эффект плацебо помогает вам уснуть, а не сам мелатонин. Согласно Medical News Today, если у вас проблемы с засыпанием или сном, часто это происходит из-за вторичной причины, такой как болезнь или состояние здоровья. Это означает, что если вы принимаете что-то вроде мелатонина в течение нескольких недель подряд, вы можете скрывать что-то более серьезное. Медицинские новости сегодня говорят, что бессонница может быть вызвана всеми видами физических и психологических состояний, такими как депрессия, беспокойство, застойная сердечная недостаточность, апноэ во сне, кислотный рефлюкс, гормональные изменения, болезнь Паркинсона и многое другое.Фонд сна говорит, что очень важно понять, что на самом деле вызывает ваши проблемы со сном, чтобы вы могли лечить причину. Есть ли у вас проблемы со здоровьем, является ли это побочным эффектом лекарства, вам нужно изменить образ жизни, что вы едите, спрашивает The Sleep Foundation.

Это нормально, если на короткое время попробовать натуральное средство для сна, но помните, что существует поэтому множество причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы со сном. Выявление фактической причины проблем со сном может помочь вам заснуть еще быстрее.

Работают ли жевательные резинки для сна? 5 вещей, которые нужно знать | Баннер Здоровье

В последнее время отдел витаминов стал более красочным. Это потому, что набирает популярность новая форма: жевательные витамины. Эти жевательные добавки, кажется, сейчас в моде. Их любят дети, и взрослые не стесняются признаться, что тоже их любят. И они отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с глотанием таблеток.

Если вы один из 35% американцев, которые борются со сном, вы, возможно, думали о снотворном, таком как мелатонин.Эти добавки также выпускаются в форме небольших укусов, но действительно ли они могут помочь при проблемах со сном? Безопасны ли они? Или ты откусишь больше, чем сможешь прожевать?

Во-первых, это может помочь понять, что такое мелатонин, прежде чем бросить его в рот.

Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой нашего мозга (маленькой, в форме горошины), который регулирует циркадный ритм нашего тела или биологические часы и помогает нам переходить от сна к бодрствованию. У некоторых людей от природы меньше мелатонина, но есть много вещей, которые могут испортить наши часы — например, технологии прямо перед сном, стресс, то, что мы едим и пьем, и среда, в которой мы спим.

«Многие люди, которые страдают от плохого сна, могут отчаянно нуждаться в быстром лечении и могут полагать, что добавки являются безопасной и эффективной мерой», — сказала Джойс Ли-Ианнотти, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна в Университете Баннера. Центр расстройств сна в Фениксе, штат Аризона. «Хотя жевательные резинки для сна могут помочь вызвать сон, они не являются волшебным жеванием, особенно если у вас есть нерешенная или основная проблема».

Учитывая роль мелатонина во сне, вы можете предположить, что взять бутылку жевательных резинок с мелатонином не так уж и сложно, но в первую очередь следует рассмотреть некоторые вещи.Прежде чем откусить кусочек и лечь спать, вот пять вещей, которые нужно помнить о жевательных резинках для сна.

1. Жевательные резинки для сна не помогают надолго

Хотя есть некоторые доказательства того, что краткосрочное использование жевательных резинок для сна может быть эффективным для людей с временной сменой часовых поясов, отсроченными расстройствами сна и бодрствования, а также для некоторых сменных работников, убедительных доказательств долгосрочного использования нет. А в некоторых случаях вы можете просто маскировать другую проблему.

«Ваша бессонница или проблемы со сном на самом деле могут быть связаны с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног, расстройством периодических движений конечностей, тревогой или депрессией», — говорит доктор.— сказал Ли-Ианнотти. «В этих случаях мелатонин не поможет — он только замаскирует. Когда эти проблемы лечатся, бессонница часто проходит. Но если их не лечить, эти проблемы могут ухудшиться или даже привести к осложнениям».

Чтобы определить риск апноэ во сне, заполните наш бесплатный профиль апноэ во сне.

2. Жевательные конфеты для сна имеют побочные эффекты

Они могут продаваться без рецепта и казаться безвредными, но жевательные конфеты для сна не лишены некоторых неприятных побочных эффектов.

«Даже при низких дозах некоторые побочные эффекты включают утреннюю сонливость, головные боли и головокружение», — сказал д-р Ли-Ианнотти. «У детей это может вызвать возбуждение и повышенное ночное недержание мочи».

По этим причинам не садитесь за руль и не управляйте тяжелой техникой в ​​течение пяти часов после приема мелатонина.

3. Жевательные конфеты для сна подходят не всем

Жевательные конфеты для сна, используемые консервативно, как правило, безопасны, однако некоторым людям следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать их.К ним относятся:

• Беременные или кормящие матери
• Те, кто принимает лекарства от кровяного давления или препараты, разжижающие кровь
• Лица с диабетом 1 типа или аутоиммунными заболеваниями
• Больные эпилепсией

4. Не все жевательные конфеты для сна одинаковы

Как и другие витамины на полках вашей местной аптеки, жевательные резинки для сна не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, что означает, что они не тестируются на безопасность или эффективность и могут содержать некоторые скрытые ингредиенты. Они также могут сильно различаться по дозировке.

«Одно исследование обнаружило серьезные неточности в том, что было указано на этикетке, и в том, что на самом деле было обнаружено в каждой дозе», — д-р Ли-Ианнотти. «Некоторые даже добавляют серотонин, который может взаимодействовать с другими лекарствами и представлять опасность для здоровья».

Если вы собираетесь купить жевательные резинки с мелатонином, ищите добавки, которые были сертифицированы сторонними организациями, такими как Международный национальный санитарный фонд или Фармакопея США, на предмет одобрения.

5. Сначала поговорите со своим врачом

Жевательные конфеты для кратковременного сна могут действовать как снотворное, но могут маскировать основные проблемы, представлять потенциальный риск для здоровья и не должны приниматься в течение длительного времени. Прежде чем вы потянетесь за бутылкой жевательных резинок для сна, сначала поговорите со своим врачом.

Чтобы уменьшить свою зависимость от снотворных, вы также можете подумать о некоторых изменениях в образе жизни. Могут помочь такие вещи, как соблюдение режима сна, ограничение употребления кофеина и создание прохлады и комфорта в спальне.Другие полезные советы можно найти в статье «Как улучшить сон ночью».

Вам также может понравиться

Присоединиться к разговору

Модуль 6. Улучшение сна и бодрствования, Снотворные и стимуляторы, Безрецептурные лекарства | NIOSH

Снотворные и стимуляторы (продолжение)

Если вы плохо спите, вы можете попробовать безрецептурные лекарства для сна. Большинство безрецептурных снотворных средств являются антигистаминными препаратами, такими как дифенгидрамин.Поскольку они имеют длительный период действия, они могут вызывать сонливость в течение нескольких часов после пробуждения. Кроме того, со временем они теряют свою эффективность. Таким образом, может быть лучше обратиться к врачу за оценкой и советом.

Ваш врач может назначить лекарство, которое подходит для вашей конкретной проблемы со сном. Три типичных проблемы: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. Новые лекарства, отпускаемые по рецепту, нацелены на каждую из этих проблем конкретно, с разными механизмами и продолжительностью действия. ¹²

У вас может возникнуть соблазн выпить бокал вина или другого алкогольного напитка, который поможет вам заснуть. Хотя употребление алкоголя может ускорить засыпание, исследователи настоятельно не рекомендуют этого делать, поскольку оно вызывает возбуждение и пробуждение. В результате вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Мелатонин, гормон, стал популярным безрецептурным снотворным средством. Он продается как пищевая добавка в Соединенных Штатах и ​​не регулируется FDA как лекарство. Таким образом, FDA не контролирует его чистоту или точность дозировки.Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу продуктов мелатонина, продаваемых в Соединенных Штатах. ^12,13  Кроме того, две группы экспертов по сну опубликовали предостережения относительно использования мелатонина для адаптации к сменной работе, заявив, что в этой области необходимы дополнительные исследования. ^12,14

В норме уровень мелатонина в организме повышается вечером за 1-2 часа до обычного сна. Пик уровня мелатонина в организме приходится на 2-4 часа ночи, а затем снижается до утра, когда производство прекращается.Если вы принимаете мелатонин перед сном, его нужно принимать в нужное время, иначе он может сдвинуть циркадные часы в неправильном направлении или не иметь никакого эффекта. Посменным работникам может быть трудно определить правильное время для приема мелатонина, потому что их меняющийся график сна и воздействие света, вероятно, изменяют время, когда их тело будет чувствительным к мелатонину.

Мелатонин и алкоголь: риски и побочные эффекты

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы когда-нибудь начинали успокаиваться перед сном и брали бутылку с таблетками мелатонина только для того, чтобы вспомнить, что выпили несколько бокалов вина ранее этим вечером? Если это так, вы, вероятно, задавались вопросом, безопасно ли сочетать мелатонин и алкоголь.

Как правило, рекомендуется избегать приема каких-либо снотворных средств, включая мелатонин, после употребления алкоголя.Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках сочетания мелатонина и алкоголя.

Получить помощь при тревоге и депрессии

Ro Mind предлагает доступ к индивидуальным планам лечения и регистрации у поставщика медицинских услуг, имеющего лицензию в США, для поддержки вашего психического здоровья.

Выучить больше

Побочные эффекты сочетания мелатонина и алкоголя

Мелатонин, также называемый гормоном сна, вырабатывается шишковидной железой в головном мозге. Уровень мелатонина естественным образом повышается и падает в вашем организме в течение 24 часов, что определяет цикл сна и бодрствования. Он регулирует ваши внутренние часы или циркадный ритм (Savage, 2021).

Мелатонин доступен без рецепта в качестве пищевой добавки. Это обычное естественное снотворное, которое люди принимают, чтобы избавиться от проблем со сном из-за смены часовых поясов, бессонницы или других нарушений сна. В целом мелатонин считается безопасной добавкой при приеме в дозировке от 0,1 до 10 мг в день (Savage, 2021).

Добавки мелатонина обычно не вызывают отрицательных побочных эффектов, но это может измениться, если их сочетать с алкоголем.Сообщалось о следующих побочных эффектах мелатонина, особенно в высоких дозах и препаратах с пролонгированным высвобождением (Savage, 2021):

• Сонливость
• Дневная сонливость
• Головные боли
• Тошнота
• Ночные кошмары
• Сыпь
• Расстройство желудка

Алкоголь вызывает побочные эффекты, особенно в тех же количествах. Таким образом, прием мелатонина с алкоголем в вашем организме может усилить побочные эффекты, такие как сонливость.

5 стадий сна: что они означают

Спать 14 июня 2021 г. 6 минут чтения

На сегодняшний день не было проведено каких-либо строгих клинических исследований для изучения эффектов употребления алкоголя с добавками мелатонина, поэтому рекомендации против приема добавок мелатонина с алкоголем основаны на том, как каждое из этих веществ влияет на организм и их способности взаимодействовать.

Добавки мелатонина, как правило, безопасны и обычно не вызывают серьезных побочных эффектов. Но смешивание их с алкоголем может повысить риск чрезмерной сонливости сверх безопасного уровня седации (Abrahao, 2017).

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы (ЦНС), который определяется как вещество, замедляющее активность мозга и его контроль над жизненно важными функциями. Употребление большого количества алкоголя или других депрессантов ЦНС может вызвать сильную сонливость, затрудненное дыхание и замедление сердечного ритма — последствия, которые могут стать опасными для жизни (Abrahao, 2017).

Другая главная проблема, связанная с сочетанием мелатонина с алкоголем, — это прямо противоположная проблема: проблемы со сном. Употребление алкоголя может поначалу вызывать сонливость, особенно в чрезмерных количествах. Но известно, что алкоголь мешает естественному циклу сна вашего тела, заставляя вас часто просыпаться ночью. Это может привести к ухудшению качества сна и вызвать утомление на следующий день (Park, 2015; Ebrahim, 2013).

Бессонница: что это такое, симптомы, причины, лечение

Спать 08 июня 2021 г. 10 минут чтения

Это происходит из-за воздействия алкоголя на естественный мелатонин вашего тела.Известно, что употребление алкоголя подавляет или ограничивает естественную выработку мелатонина в мозгу. Исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя перед сном приводит к снижению уровня мелатонина в организме в течение нескольких часов (Rupp, 2007). При меньшем количестве естественного мелатонина в организме из-за алкоголя прием добавок с мелатонином может быть неэффективным (EMA, 2012).

Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, увеличивая риск нарушений сна, связанных с храпом, и других проблем с дыханием во время сна, таких как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) (Park, 2015).

Итак, лучше всего принимать мелатонин, когда в вашем организме нет алкоголя. Употребление алкоголя с мелатонином (или в течение нескольких часов после него) может снизить эффективность добавки и привести к тому, что вы получите менее восстанавливающий сон (EMA, 2012; Cederbaum, 2012).

Мелатонин является пищевой добавкой и не имеет стандартной дозировки, так как не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Согласно данным исследований, дозы мелатонина от 0,1 до 5 мг, как правило, безопасны и умеренно эффективны для сна (Ferracioli-Oda, 2013; Costello, 2014).

Обязательно следуйте инструкциям на этикетке продукта относительно того, как принимать добавку мелатонина. Составы могут варьироваться: от 30 минут до двух часов перед сном (Ferracioli-Oda, 2013; Savage, 2021).

Чтобы получить максимальную пользу от добавки мелатонина и избежать ненужных рисков, избегайте употребления алкоголя вместе с ней. Вместо этого рассмотрите возможность использования советов по гигиене сна, которые помогут улучшить сон, например, ограничьте использование перед сном смартфонов и других устройств, излучающих синий свет (Wahl, 2019).

Действительно ли работают очки с синим светом?

Лучше не смешивать мелатонин или любые снотворные с алкоголем. Комбинация может вызвать негативные побочные эффекты. Если вы боретесь с чрезмерным употреблением алкоголя или у вас часто возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Они могут дать вам индивидуальную медицинскую консультацию и помочь вам начать терапию или найти лечение, которое подходит именно вам.

1. Абрахао, К.П., Салинас, А.Г., и Ловинджер, Д.М. (2017). Алкоголь и мозг: нейрональные молекулярные мишени, синапсы и цепи. Нейрон, 96 (6), 1223–1238. doi: 10.1016/j.neuron.2017.10.032. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566861/
.
2. Костелло Р.Б., Лентино С.В., Бойд С.С., О’Коннелл М.Л., Кроуфорд С.С., Шпренгель М.Л. и соавт. (2014). Эффективность мелатонина для обеспечения здорового сна: экспресс-оценка данных литературы. Nutrition Journal, 13, 106. doi: 10.1186/1475-2891-13-106. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
.
3. Эбрахим, И. О., Шапиро, К. М., Уильямс, А. Дж., и Фенвик, П. Б. (2013). Алкоголь и сон I: влияние на нормальный сон. Алкоголизм, клинические и экспериментальные исследования, 37 (4), 539–549. Дои: 10.1111/acer.12006. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
.
4. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA). (2012). Краткое описание характеристик продукта: Циркадин 2 мг таблетки пролонгированного действия. Получено с https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/circadin-epar-product-information_en.pdf
5. Седербаум, А.И. (2012). Метаболизм алкоголя. Клиники болезней печени, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016/j.cld.2012.08.002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320/
.
6. Феррачоли-Ода, Э., Кавасми, А., и Блох, М. Х. (2013).Метаанализ: мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PloS One, 8 (5), e63773. doi: 10.1371/journal.pone.0063773. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/
.
7. Park, S.Y., Oh, M.K., Lee, B.S., Kim, H.G., Lee, W.J., Lee, J.H., et al. (2015). Влияние алкоголя на качество сна. Корейский журнал семейной медицины, 36 (6), 294–299. doi: 10.4082/kjfm.2015.36.6.294. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/
8. Рупп, Т. Л., Асебо, К., и Карскадон, Массачусетс (2007). Вечерний алкоголь подавляет выработку мелатонина в слюне у молодых людей. Chronobiology International, 24 (3), 463–470. дои: 10.1080/07420520701420675. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17612945/
.
9. Сэвидж, Р. А., Зафар, Н., Йоханнан, С., и Миллер, Дж. М. (2021). Мелатонин. [Обновлено 15 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
10. Валь, С., Энгельхардт, М., Шаупп, П., Лаппе, К., и Иванов, И.В. (2019). Внутренние часы-Голубой свет задают ритм человека. Журнал биофотоники, 12 (12), e2012. doi: 10.1002/jbio.2012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/
.

Подробнее

Мелатонин и здоровье: общий обзор последствий для здоровья и биологических механизмов действия | BMC Medicine

1.

Edgar RS, Green EW, Zhao Y, van Ooijen G, Olmedo M, Qin X, et al.Пероксиредоксины являются консервативными маркерами циркадианных ритмов. Природа. 2012;485(7399):459–64.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

2.

Wu AH, et al. Продолжительность сна, мелатонин и рак молочной железы среди китаянок в Сингапуре. Канцерогенез. 2008;29(6):1244–8.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

3.

Арендт Дж. Мелатонин, циркадные ритмы и сон. N Engl J Med. 2000;343(15):1114–16.

КАС пабмед Статья Google Scholar

4.

Mirick DK, Davis S. Мелатонин как биомаркер циркадной дисрегуляции. Эпидемиол рака. 2008;17(12):3306–13.

КАС Статья Google Scholar

5.

Бжезинский А. Мелатонин у человека. N Engl J Med.1997;336(3):186–95.

КАС пабмед Статья Google Scholar

6.

Эйзенштейн М. Хронобиология: шагая вне времени. Природа. 2013; 497 (7450 ​​ДОПОЛНЕНИЕ): S10–12.

КАС пабмед Статья Google Scholar

7.

Басс Дж., Такахаши Дж.С. Циркадная интеграция метаболизма и энергетики. Наука. 2010;330(6009):1349–54.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

8.

Бойс П., Барриболл Э. Суточные ритмы и депрессия. Семейный врач Ост. 2010;39(5):307–10.

Google Scholar

9.

Mea F. Витамин D, статус и ПТГ у молодых мужчин: поперечное исследование взаимосвязи с минеральной плотностью костей, составом тела и метаболизмом глюкозы. Клин Эндокринол. 2010;73(5):573–80.

Артикул КАС Google Scholar

10.

Хаус Э., Смоленский М. Биологические часы и посменная работа: нарушение циркадной регуляции и потенциальные долгосрочные последствия. Рак вызывает контроль. 2006;17(4):489–500.

ПабМед Статья Google Scholar

11.

Квасков М., Вайнштейн П. Возникают ли некоторые меланомы при искусственном освещении? Гипотезы мед. 2010;75(3):305–11.

Артикул Google Scholar

12.

Махони ММ.Сменная работа, смена часовых поясов и женская репродукция. Int J Endocrinol. 2010;2010:9. Идентификатор статьи 813764. https://doi.org/10.1155/2010/813764.

13.

Рана С., Махмуд С. Суточный ритм и его роль в развитии злокачественных новообразований. J Циркадные ритмы. 2010;8(3):1-13.

14.

Басс Ж, Лазарь М.А. Циркадные временные сигнатуры фитнеса и болезней. Наука. 2016;354(6315):994–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

15.

Bonmati-Carrion MA, Arguelles-Prieto R, Martinez-Madrid MJ, Reiter R, Hardeland R, Rol MA, et al. Защита ритма мелатонина за счет циркадного воздействия здорового света. Int J Mol Sci. 2014;15(12):23448–500.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

16.

Schlafer O, Wenzel V, Hogl B. Нарушения сна у врачей при сменной работе. Анестезиолог. 2014;63(11):844–51.

КАС Статья Google Scholar

17.

Scholtens RM, ван Мюнстер BC, ван Кемпен MF, де Рой СЕЙА. Физиологические уровни мелатонина у здоровых пожилых людей: систематический обзор. Дж. Психосом Рез. 2016;86:20–7.

ПабМед Статья Google Scholar

18.

Хиггинс Дж., Грин С., редакторы. Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 (обновлено в марте 2011 г.). Кокрановское сотрудничество. 2011. http://handbook-5-1.cochrane.org/.

19.

Posadzki P, Ernst E. Систематические обзоры спинальных манипуляций при головных болях: попытка прояснить путаницу. Головная боль. 2011;51(9):1419–25.

ПабМед Статья Google Scholar

20.

Пае C-U. Почему систематический обзор, а не описательный обзор? Психиатрия Инвест. 2015;12(3):417–19.

Артикул Google Scholar

21.

Oxman AD, Guyatt GH.Проверка индекса качества обзорных статей. Дж. Клин Эпидемиол. 1991;44(11):1271–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

22.

Беллоу В., Белбасис Л., Цулаки И., Эванжелу Э., Иоаннидис Дж. П. Факторы риска окружающей среды и болезнь Паркинсона: общий обзор метаанализов. Расстройство, связанное с паркинсонизмом. 2016; 23:1–9.

ПабМед Статья Google Scholar

23.

Эггер М., Дэйви Смит Г., Шнайдер М., Миндер К. Смещение в метаанализе, обнаруженное с помощью простого графического теста. БМЖ. 1997;315(7109):629–34.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

24.

Pieper D, Antoine SL, Mathes T, Neugebauer EA, Eikermann M. Систематический обзор находит перекрывающиеся обзоры, которые не упоминались ни в одном другом обзоре. Дж. Клин Эпидемиол. 2014;67(4):368–75.

ПабМед Статья Google Scholar

25.

Seko LM, Moroni RM, Leitao VM, Teixeira DM, Nastri CO, Martins WP. Добавление мелатонина во время контролируемой стимуляции яичников у женщин, перенесших вспомогательные репродуктивные технологии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фертил Стерил. 2014;101(1):154–61.

КАС пабмед Статья Google Scholar

26.

Winkler A, Auer C, Doering BK, Rief W. Медикаментозное лечение первичной бессонницы: метаанализ полисомнографических рандомизированных контролируемых исследований. Препараты ЦНС. 2014;28(9):799–816.

КАС пабмед Статья Google Scholar

27.

Маклауд М.Р., О’Коллинз Т., Хорки Л.Л., Хауэллс Д.В., Доннан Г.А. Систематический обзор и метаанализ эффективности мелатонина при экспериментальном инсульте. J Шишковидная рез. 2005;38(1):35–41.

КАС пабмед Статья Google Scholar

28.

Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж., Норри Г., Жданова И., Бен-Шушан А. и др.Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Sleep Med Rev. 2005; 9 (1): 41–50.

ПабМед Статья Google Scholar

29.

Феррачоли-Ода Э., Кавасми А., Блох М.Х. Метаанализ: мелатонин для лечения первичных нарушений сна. ПЛОС Один. 2013;8(5):e63773.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

30.

Янсен С.Л., Форбс Д.А., Дункан В., Морган Д.Г.Мелатонин для когнитивных нарушений. Cochrane Database Syst Rev. 2006;(1):CD003802.

31.

Ван Ю.М., Джин Б.З., Ай Ф., Дуань Ч., Лу Ю.З., Донг Т.Ф. и др. Эффективность и безопасность мелатонина при одновременной химиотерапии или лучевой терапии солидных опухолей: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рак Chemother Pharmacol. 2012;69(5):1213–20.

КАС пабмед Статья Google Scholar

32.

Yang L, Yao M, Lan Y, Mo W, Sun YL, Wang J, et al.Мелатонин при повреждении спинного мозга на животных моделях: систематический обзор и сетевой метаанализ. J Нейротравма. 2016;33(3):290–300.

ПабМед Статья Google Scholar

33.

Andersen LP, Werner MU, Rosenberg J, Gogenur I. Систематический обзор периоперационного мелатонина. Анестезия. 2014;69(10):1163–71.

КАС пабмед Статья Google Scholar

34.

Guaiana G, Gupta S, Chiodo D, Davies SJ, Haederle K, Koesters M. Агомелатин по сравнению с другими антидепрессантами при большой депрессии. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD008851.

35.

Chen S, Shi L, Liang F, Xu L, Desislava D, Wu Q, et al. Экзогенный мелатонин для профилактики делирия: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Мол Нейробиол. 2016;53(6):4046-53.

36.

Райт А., Диболд Дж., Отал Дж., Стоунман С., Вонг Дж., Уоллес С. и др. Влияние мелатонина на прекращение приема бензодиазепинов и качество сна у взрослых, пытающихся прекратить прием бензодиазепинов: систематический обзор и метаанализ.Наркотики Старение. 2015;32(12):1009–18.

КАС пабмед Статья Google Scholar

37.

Seely D, Wu P, Fritz H, Kennedy DA, Tsui T, Seely AJ, et al. Мелатонин в качестве адъювантной терапии рака с химиотерапией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Интегр Рак Тер. 2012;11(4):293–303.

КАС пабмед Статья Google Scholar

38.

Liira J, Verbeek JH, Costa G, Driscoll TR, Sallinen M, Isotalo LK, et al. Фармакологические вмешательства при сонливости и нарушениях сна, вызванных сменной работой. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(8):CD009776.

39.

Kuriyama A, Honda M, Hayashino Y. Ramelteon для лечения бессонницы у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Сон Мед. 2014;15(4):385–92.

ПабМед Статья Google Scholar

40.

Лю Дж., Ван Л.Н. Рамелтеон в лечении хронической бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Int J Clin Pract. 2012;66(9):867–73.

КАС пабмед Статья Google Scholar

41.

Михара Т., Накамура Н., Ка К., Оба М.С., Гото Т. Эффекты премедикации мелатонином для предотвращения возбуждения после общей анестезии у детей: систематический обзор и метаанализ с последовательным анализом испытаний. Евр Дж Анаэстезиол.2015;32(12):862–71.

КАС пабмед Google Scholar

42.

Leger D, Quera-Salva MA, Vecchierini MF, Ogrizek P, Perry CA, Dressman MA. Профиль безопасности тазимелтеона, агониста рецепторов мелатонина MT1 и MT2: объединенные анализы безопасности из шести клинических исследований. Экспертное заключение Drug Safe. 2015;14(11):1673–85.

КАС пабмед Статья Google Scholar

43.

Панди-Перумал С.Р., Трахт И., Шринивасан В., Спенс Д.В., Маэстрони Г.Дж., Зисапель Н. и др. Физиологические эффекты мелатонина: роль мелатониновых рецепторов и путей передачи сигнала. Прог Нейробиол. 2008;85(3):335–53.

КАС пабмед Статья Google Scholar

44.

Каррильо-Вико А., Герреро Х.М., Лардоне П.Дж., Рейтер Р.Дж. Обзор множественных действий мелатонина на иммунную систему. Эндокринный. 2005;27(2):189–200.

КАС пабмед Статья Google Scholar

45.

Reiter RJ, Tan DX, Osuna C, Gitto E. Действие мелатонина на снижение окислительного стресса. Обзор. J биомедицинских наук. 2000;7(6):444–58.

КАС пабмед Статья Google Scholar

46.

Reiter RJ, Tan DX, Qi W, Manchester LC, Karbownik M, Calvo JR. Фармакология и физиология мелатонина в снижении окислительного стресса in vivo.Биол Сигналы Рецепт. 2000;9(3–4):160–71.

КАС пабмед Статья Google Scholar

47.

Мальдонадо М.Д., Мурильо-Кабесас Ф., Кальво Дж.Р., Лардоне П.Дж., Тан Д.С., Герреро Дж.М., Рейтер Р.Дж. Мелатонин в качестве фармакологической поддержки у пациентов с ожогами: предлагаемое решение проблемы лимфоцитопении, связанной с термической травмой, и окислительного повреждения. Крит Уход Мед. 2007;35(4):1177–85.

КАС пабмед Статья Google Scholar

48.

Vielma JR, Bonilla E, Chacin-Bonilla L, Mora M, Medina-Leendertz S, Bravo Y. Влияние мелатонина на окислительный стресс и устойчивость к бактериальным, паразитарным и вирусным инфекциям: обзор. Acta Trop. 2014; 137:31–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

49.

Reiter RJ, Tan DX, Pappolla MA. Мелатонин снимает окислительную нагрузку на нервную систему, которая способствует деменции. Энн NY Acad Sci. 2004;1035(1):179-96.

50.

Терри П.Д., Виллинджер Ф., Бубеник Г.А., Ситараман С.В. Мелатонин и язвенный колит: доказательства, биологические механизмы и будущие исследования. Воспаление кишечника Dis. 2009;15(1):134–40.

ПабМед Статья Google Scholar

51.

Харделанд Р., Кардинали Д.П., Браун Г.М., Панди-Перумал С.Р. Мелатонин и воспаление мозга. Прог Нейробиол. 2015; 127–128 Приложение (C): 46–63.

52.

Йена Г, Триведи ПП.Обзор Uue мелатонина при язвенном колите: экспериментальные данные и новые подходы. Воспаление кишечника Dis. 2014;20(3):553–63.

ПабМед Статья Google Scholar

53.

Hosseinzadeh A, Kamrava SK, Joghataei MT, Darabi R, Shakeri-Zadeh A, Shahriari M, et al. Сигнальные пути апоптоза при остеоартрите и возможная защитная роль мелатонина. J Шишковидная рез. 2016;61(4):411–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

54.

Wang X. Антиапоптотическая активность мелатонина при нейродегенеративных заболеваниях. ЦНС Neurosci Ther. 2009;15(4):345–57.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

55.

Сринивасан В., Лаутербах Е.К., Хо К.Ю., Акунья-Кастровьехо Д., Закария Р., Бжезинский А. Мелатонин в антиноцицептивном воздействии: его терапевтическое применение. Курс Нейрофармакол. 2012;10(2):167–78.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

56.

Beyer CE, Steketee JD, Saphier D. Антиоксидантные свойства мелатонина – новая загадка. Биохим Фармакол. 1998;56(10):1265–72.

КАС пабмед Статья Google Scholar

57.

Grossman E, Laudon M, Zisapel N. Влияние мелатонина на ночное артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Управление рисками для здоровья Vasc. 2011;7:577–84.

КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

58.

Тайн Ю.Л., Хуан Л.Т., Хсу К.Н. Программирование развития болезней взрослых: перепрограммирование мелатонином? Int J Mol Sci. 2017;18(2):16.

Google Scholar

59.

Mayo JC, Sainz RM, Gonzalez Menéndez P, Cepas V, Tan DX, Reiter RJ. Мелатонин и сиртуины: «не такая уж неожиданная» связь. J Шишковидная рез. 2017;62(2):1–17.

Артикул КАС Google Scholar

60.

Biran V, Phan Duy A, Decobert F, Bednarek N, Alberti C, Baud O. Готов ли мелатонин к использованию у недоношенных детей в качестве нейропротектора? Dev Med Child Neurol. 2014;56(8):717–23.

ПабМед Статья Google Scholar

61.

Cheung RT. Полезность мелатонина в снижении повреждения головного мозга в результате ишемии и реперфузии. J Шишковидная рез. 2003;34(3):153–60.

КАС пабмед Статья Google Scholar

62.

Уилкинсон Д., Шеперд Э., Уоллес Э.М. Мелатонин для беременных женщин для нейропротекции плода. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3:CD010527.

63.

Говендер Дж. , Лоос Б., Марэ Э., Энгельбрехт А.М. Митохондриальная катастрофа при кардиотоксичности, вызванной доксорубицином: обзор защитной роли мелатонина. J Шишковидная рез. 2014;57(4):367–80.

КАС пабмед Статья Google Scholar

64.

Yang Y, Sun Y, Yi W, Li Y, Fan C, Xin Z и др. Обзор мелатонина как подходящего антиоксиданта против ишемически-реперфузионного повреждения миокарда и клинических заболеваний сердца. J Шишковидная рез. 2014;57(4):357–66.

КАС пабмед Статья Google Scholar

65.

Ramos E, Patino P, Reiter RJ, Gil-Martin E, Marco-Contelles J, Parada E, et al. Ишемическое повреждение головного мозга: новый взгляд на защитную роль мелатонина. Свободный Радик Биол Мед.2017; 104:32–53.

КАС пабмед Статья Google Scholar

66.

Huang KL, Lu WC, Wang YY, Hu GC, Lu CH, Lee WY, et al. Сравнение агомелатина и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина/ингибиторов обратного захвата серотонина-норэпинефрина при большом депрессивном расстройстве: мета-анализ прямых рандомизированных клинических испытаний. Aust NZ J Психиатрия. 2014;48(7):663–71.

Артикул Google Scholar

67.

Фарез М.Ф., Масканфрони И.Д., Мендес-Уэрго С.П., Йесте А., Муругайян Г., Гаро Л.П. и др. Мелатонин способствует сезонности рецидивов рассеянного склероза. Клетка. 2015;162(6):1338–52.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

68.

Mills E, Wu P, Seely D, Guyatt G. Мелатонин в лечении рака: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний и метаанализ. J Шишковидная рез. 2005;39(4):360–6.

КАС пабмед Статья Google Scholar

69.

Basler M, Jetter A, Fink D, Seifert B, Kullak-Ublick GA, Trojan A. Экскреция мелатонина с мочой и связь с раком молочной железы: метаанализ и обзор литературы. Уход за грудью. 2014;9(3):182–7.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

70.

Ян В.С., Дэн К., Фань В.Я., Ван В.Я., Ван Х.Воздействие света в ночное время, продолжительность сна, мелатонин и рак молочной железы: анализ доза-реакция обсервационных исследований. Eur J Рак Prev. 2014;23(4):269–76.

КАС пабмед Статья Google Scholar

71.

De Jonghe A, Korevaar JC, Van Munster BC, De Rooij SE. Эффективность лечения мелатонином при нарушениях циркадного ритма при деменции. Есть ли последствия для делирия? Систематический обзор. Int J Гериатрическая психиатрия.2010;25(12):1201–8.

Артикул Google Scholar

72.

Ронданелли М., Фалива М.А., Перна С., Антониелло Н. Новые данные о роли мелатонина в профилактике онкогенеза рака и в лечении коррелятов рака, таких как нарушения сна и бодрствования и настроения: обзор и комментарии . Старение Clin Exp Res. 2013;25(5):499–510.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

73.

Шиу SYW. К рациональному и научно обоснованному использованию мелатонина в профилактике и лечении рака предстательной железы. J Шишковидная рез. 2007;43(1):1–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

74.

Xin Z, Jiang S, Jiang P, Yan X, Fan C, Di S и др. Мелатонин как средство для лечения рака желудочно-кишечного тракта: обзор. J Шишковидная рез. 2015;58(4):375–87.

КАС пабмед Статья Google Scholar

75.

Мехта А., Каур Г. Потенциальная роль мелатонина в профилактике и лечении карциномы полости рта. Индиан Джей Дент. 2014;5(2):86–91.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

76.

Bartsch C, Bartsch H. Противоопухолевая активность мелатонина шишковидной железы и рак улучшают образ жизни в промышленно развитых обществах. Рак вызывает контроль. 2006;17(4):559–71.

ПабМед Статья Google Scholar

77.

Benitez-King G, Soto-Vega E, Ramirez-Rodriguez G. Мелатонин модулирует фенотипы микрофиламентов в эпителиальных клетках: последствия для адгезии и ингибирования миграции раковых клеток. Гистол Гистопатол. 2009;24(6):789–99.

КАС пабмед Google Scholar

78.

Биззарри М., Пройетти С., Кучина А., Райтер Р.Дж. Молекулярные механизмы проапоптотического действия мелатонина при раке: обзор. Экспертное мнение по этим целям.2013;17(12):1483–96.

КАС пабмед Статья Google Scholar

79.

Bonnefont-Rousselot D, Collin F. Мелатонин: действие антиоксиданта и потенциальное применение при заболеваниях и старении человека. Токсикология. 2010;278(1):55–67.

КАС пабмед Статья Google Scholar

80.

Бубеник Г.А., Бласк Д.Э., Браун Г.М., Маэстрони Г.Дж., Панг С.Ф., Райтер Р.Дж. и др.Перспективы клинического использования мелатонина. Биол Сигналы Рецепт. 1998;7(4):195–219.

КАС пабмед Статья Google Scholar

81.

Карпентьери А., Диас де Барбоза Г., Ареко В., Перальта Лопес М., Толоса де Таламони Н. Новые перспективы в использовании мелатонина. Фармакол рез. 2012;65(4):437–44.

КАС пабмед Статья Google Scholar

82.

Кос С., Санчес-Барсело Э.Дж.Мелатонин, экспериментальная основа для возможного применения в профилактике и лечении рака молочной железы. Гистол Гистопатол. 2000;15(2):637–47.

КАС пабмед Google Scholar

83.

Кутандо А. , Анейрос-Фернандес Дж., Анейрос-Качаза Дж., Ариас-Сантьяго С. Мелатонин и рак: современные знания и их применение к опухолям полости рта. Дж Орал Патол Мед. 2011;40(8):593–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

84.

Ди Белла Л., Гуалано Л. Ключевые аспекты физиологии мелатонина: тридцать лет исследований. Нейро Эндокринол Летт. 2006;27(4):425–32.

ПабМед Google Scholar

85.

Допфель Р.П., Шульмейстер К., Шернхаммер Э.С. Питание и образ жизни коррелируют с ракозащитным гормоном мелатонином. Обнаружение рака Пред. 2007;31(2):140–8.

КАС пабмед Статья Google Scholar

86.

Dziegiel P, Podhorska-Okolow M, Zabel M. Мелатонин: адъювантная терапия злокачественных опухолей. Медицинский научный монит. 2008;14(5):Ra64–70.

КАС пабмед Google Scholar

87.

Джаннулиа-Карантана А., Влахоу А., Полихронопулу С., Папасотириу И., Хрусос Г.П. Мелатонин и иммуномодуляция: связи и потенциальные клинические применения. Нейроиммуномодуляция. 2006;13(3):133–44.

КАС пабмед Статья Google Scholar

88.

Hill SM, Belancio VP, Dauchy RT, Xiang S, Brimer S, Mao L, et al. Мелатонин: ингибитор рака молочной железы. Endocr Relat Рак. 2015;22(3):R183–204.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

89.

Юнг Б., Ахмад Н. Мелатонин в лечении рака: прогресс и перспективы. Рак рез. 2006;66(20):9789–93.

КАС пабмед Статья Google Scholar

90.

Karaaslan C, Suzen S. Антиоксидантные свойства мелатонина и его потенциальное действие при заболеваниях. Curr Top Med Chem. 2015;15(9):894–903.

КАС пабмед Статья Google Scholar

91.

Ma Z, Yang Y, Fan C, Han J, Wang D, Di S, et al. Мелатонин как потенциальный антиканцероген при немелкоклеточном раке легкого. Онкотаргет. 2016;7(29):46768-84.

92.

Малхотра С., Сони Г., Панди П. Терапевтический потенциал мелатонина: обзор науки.МедГенМед. 2004;6(2):46.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

93.

Panzer A, Viljoen M. Действие мелатонина как онкостатического агента. J Шишковидная рез. 1997;22(4):184–202.

КАС пабмед Статья Google Scholar

94.

Рейтер Р.Дж. Мелатонин: клиническая значимость. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2003;17(2):273–85.

КАС пабмед Статья Google Scholar

95.

Sanchez-Barcelo EJ, Cos S, Mediavilla D, Martinez-Campa C, Gonzalez A, Alonso-Gonzalez C. Взаимодействие мелатонина и эстрогена при раке молочной железы. J Шишковидная рез. 2005;38(4):217–22.

КАС пабмед Статья Google Scholar

96.

Sanchez-Barcelo EJ, Mediavilla MD, Alonso-Gonzalez C, Reiter RJ. Применение мелатонина в онкологии: профилактика рака молочной железы и снижение побочных эффектов химиотерапии и облучения. Мнение эксперта по расследованию наркотиков.2012;21(6):819–31.

КАС пабмед Статья Google Scholar

97.

Ширази А., Гобади Г., Гази-Хансари М. Радиобиологический обзор мелатонина: новый радиопротектор. J Радиат рез. 2007;48(4):263–72.

КАС пабмед Статья Google Scholar

98.

Виджаялаксми Рейтер Р.Дж., Тан Д.С., Герман Т.С., Томас-младший К.Р. Мелатонин как радиозащитное средство: обзор.Int J Radiat Oncol Biol Phys. 2004;59(3):639–53.

ПабМед Статья КАС Google Scholar

99.

Кутандо А., Лопес-Вальверде А., де Висенте Х., Хименес Х.Л., Карсия И.А., де Диего Р.Г. Действие мелатонина на плоскоклеточный рак и другие опухоли полости рта. Онкол Летт. 2014;7(4):923–6.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

100.

Reiter RJ, Tan DX, Manchester LC, Qi W. Биохимическая реактивность мелатонина с активными формами кислорода и азота: обзор доказательств. Клеточная биохимия Биофиз. 2001;34(2):237–56.

КАС пабмед Статья Google Scholar

101.

Chen CQ, Fichna J, Bashashati M, Li YY, Storr M. Распределение, функция и физиологическая роль мелатонина в нижней кишке. Мир J Гастроэнтерол. 2011;17(34):3888–98.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

102.

Юнг-Хайнс Б., Райтер Р.Дж., Ахмад Н. Сиртуины, мелатонин и циркадные ритмы: наведение моста между старением и раком. J Шишковидная рез. 2010;48(1):9–19.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

103.

Бжезинский А. «Заместительная мелатониновая терапия» для женщин в постменопаузе: оправдана ли она? Менопауза. 1998;5(1):60–4.

КАС пабмед Статья Google Scholar

104.

Blask DE, Hill SM, Dauchy RT, Xiang S, Yuan L, Duplessis T, et al. Циркадная регуляция молекулярных, диетических и метаболических сигнальных механизмов роста рака молочной железы человека ночным сигналом мелатонина и последствиями его нарушения светом ночью. J Шишковидная рез. 2011;51(3):259–69.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

105.

Новак Ю.З., Завильска Ю.Б. Мелатонин и его физиологические и терапевтические свойства.Мировая фармация. 1998;20(1):18–27.

КАС пабмед Статья Google Scholar

106.

Пол Р., Бора А. Потенциальные физиологические перекрестные помехи и взаимосвязь между двумя суверенными эндогенными аминами, мелатонином и гомоцистеином. Жизнь наук. 2015; 139:97–107.

КАС пабмед Статья Google Scholar

107.

Панди-Перумал С.Р., Трахт И., Спенс Д.В., Шринивасан В., Даган Ю., Кардинали Д.П.Роль мелатонина и света в патофизиологии и лечении нарушений циркадного ритма сна. Нат Клин Практ Нейрол. 2008;4(8):436–47.

КАС пабмед Статья Google Scholar

108.

Su SC, Hsieh MJ, Yang WE, Chung WH, Reiter RJ, Yang SF. Метастазирование рака: механизмы ингибирования мелатонином. J Шишковидная рез. 2017;62(1):1–11.

Артикул КАС Google Scholar

109.

Родригес AD. Мелатонин при острых коронарных синдромах. Salud(i)Ciencia. 2007;15(6):983–5.

Google Scholar

110.

Чанг Ю.С., Лин М.Х., Ли Дж.Х., Ли П.Л., Дай Ю.С., Чу К.Х. и др. Добавление мелатонина детям с атопическим дерматитом и нарушением сна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Педиатр. 2016;170(1):35–42.

ПабМед Статья Google Scholar

111.

Favero G, Rodella LF, Reiter RJ, Rezzani R. Мелатонин и его атерозащитные эффекты: обзор. Мол Селл Эндокринол. 2014;382(2):926–37.

КАС пабмед Статья Google Scholar

112.

Hrenak J, Paulis L, Repova K, Aziriova S, Nagtegaal EJ, Reiter RJ, et al. Мелатонин и защита почек: новые перспективы из экспериментов на животных и исследований на людях (обзор). Курр Фарм Дез. 2015;21(7):936–49.

КАС пабмед Статья Google Scholar

113.

Nduhirabandi F, du Toit EF, Lochner A. Мелатонин и метаболический синдром: инструмент для эффективной терапии нарушений, связанных с ожирением? Акта Физиол. 2012;205(2):209–23.

КАС Статья Google Scholar

114.

Reiter RJ, Rosales-Corral SA, Manchester LC, Liu X, Tan DX. Мелатонин в желчных путях и печени: последствия для здоровья. Курр Фарм Дез. 2014;20(30):4788–801.

КАС пабмед Статья Google Scholar

115.

Reiter RJ, Tan DX, Tamura H, Cruz MH, Fuentes-Broto L. Клиническая значимость мелатонина в физиологии яичников и плаценты: обзор. Гинекол Эндокринол. 2014;30(2):83–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

116.

Чен Ю.С., Тайн Ю.Л., Шин Дж.М., Хуан Л.Т. Полезность мелатонина у новорожденных и детей. J Formos Med Assoc. 2012;111(2):57–66.

КАС пабмед Статья Google Scholar

117.

Шринивасан В., Мохамед М., Като Х. Мелатонин при бактериальных и вирусных инфекциях с акцентом на сепсис: обзор. Недавний Pat Endocr Metab Immune Drug Discov. 2012;6(1):30–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

118.

Aversa S, Pellegrino S, Barberi I, Reiter RJ, Gitto E. Потенциальная польза мелатонина в качестве антиоксиданта во время беременности и в перинатальном периоде. J Matern Fetal Neonatal Med. 2012;25(3):207–21.

КАС пабмед Статья Google Scholar

119.

Marseglia L, D’Angelo G, Manti S, Reiter RJ, Gitto E. Потенциальная польза мелатонина при преэклампсии, внутриутробной задержке роста плода и перинатальной асфиксии. Репрод науч. 2016;23(8):970–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

120.

Рамис М.Р., Эстебан С., Мираллес А., Тан Д.С., Рейтер Р.Дж.Защитные эффекты мелатонина и митохондриально-направленных антиоксидантов против окислительного стресса: обзор. Курр Мед Хим. 2015;22(22):2690–711.

КАС пабмед Статья Google Scholar

121.

Ромеро А., Рамос Э., де Лос-Риос С., Эджеа Дж., Дель Пино Дж., Райтер Р.Дж. Обзор молекулярного повреждения, катализируемого металлами: защита мелатонином. J Шишковидная рез. 2014;56(4):343–70.

КАС пабмед Статья Google Scholar

122.

Джемайма Дж., Бхаттачарджи П., Сингхал Р.С. Мелатонин – обзор менее известного потенциального нутрицевтика. Int J Pharm Sci Res. 2011;2(8):1975–87.

КАС Google Scholar

123.

Reiter RJ, Benitez-King G. Мелатонин уменьшает потерю нейронов и разрушение цитоскелета: последствия для психиатрии. Салуд Менталь. 2009;32(1):3–11.

Google Scholar

124.

Сюй Дж., Ван Л.Л., Даммер Э.Б., Ли К.Б., Сюй Г., Чен С.Д. и др. Мелатонин при нарушениях сна и когнитивных функциях при деменции: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Alzheimers Dis Other Demen. 2015;30(5):439–47.

ПабМед Статья Google Scholar

125.

Pacchierotti C, Iapichino S, Bossini L, Pieraccini F, Castrogiovanni P. Мелатонин при психических расстройствах: обзор участия мелатонина в психиатрии.Передний нейроэндокринол. 2001;22(1):18–32.

КАС пабмед Статья Google Scholar

126.

Мальдонадо, доктор медицины, Райтер Р.Дж., Перес-Сан-Грегорио, Массачусетс. Мелатонин как потенциальное терапевтическое средство при психических заболеваниях. Хум Психофармакол. 2009;24(5):391–400.

КАС пабмед Статья Google Scholar

127.

Агорастос А, Линторст ACE. Потенциальные плейотропные положительные эффекты адъювантной мелатонинергической терапии при посттравматическом стрессовом расстройстве.J Шишковидная рез. 2016;61(1):3–26.

КАС пабмед Статья Google Scholar

128.

Де Крещенцо Ф., Леннокс А., Гибсон Дж. К., Корди Дж. Х., Стоктон С., Коуэн П. Дж. и др. Мелатонин как средство от расстройств настроения: систематический обзор. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2017;136(6):549-58.

129.

Пытка К., Млынец К., Подкова К., Подкова А., Якубчик М., Змудзка Е. и др. Роль мелатонина, нейрокинина, нейротрофической тирозинкиназы и глюкокортикоидных рецепторов в антидепрессантоподобном эффекте.Pharmacol Rep. 2017;69(3):546–54.

КАС пабмед Статья Google Scholar

130.

Ван Х.Р., Ву Ю.С., Бахк В.М. Роль мелатонина и агонистов мелатонина в противодействии метаболическим побочным эффектам, вызванным нейролептиками: систематический обзор. Int Clin Psychopharmacol. 2016;31(6):301–6.

КАС пабмед Статья Google Scholar

131.

Вильгельмсен М., Амириан И., Рейтер Р.Дж., Розенберг Дж., Гогенур И.Анальгетические эффекты мелатонина: обзор текущих данных экспериментальных и клинических исследований. J Шишковидная рез. 2011;51(3):270–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

132.

Leone M, Bussone G. Мелатонин при кластерной головной боли: обоснование использования и возможный терапевтический потенциал. Препараты ЦНС. 1998;9(1):7–16.

КАС Статья Google Scholar

133.

Шринивасан В., Спенс В.Д., Панди-Перумал С.Р., Захария Р., Бхатнагар К.П., Бжезинский А. Мелатонин и репродукция человека: проливая свет на гормон тьмы. Гинекол Эндокринол. 2009;25(12):779–85.

КАС пабмед Статья Google Scholar

134.

Тамура Х., Накамура Ю., Коркмаз А., Манчестер Л.С., Тан Д.С., Сугино Н. и др. Мелатонин и яичники: физиологические и патофизиологические последствия. Фертил Стерил. 2009;92(1):328–43.

КАС пабмед Статья Google Scholar

135.

Tamura H, Nakamura Y, Terron MP, Flores LJ, Manchester LC, Tan DX и др. Мелатонин и беременность у человека. Репрод Токсикол. 2008;25(3):291–303.

КАС пабмед Статья Google Scholar

136.

Тамура Х., Такасаки А., Такетани Т., Танабэ М., Ли Л., Тамура И. и др. Мелатонин и женская репродукция.J Obstet Gynaecol Res. 2014;40(1):1–11.

КАС пабмед Статья Google Scholar

137.

Валенсуэла Ф.Дж., Вера Дж., Венегас С., Пино Ф., Лагунас С. Циркадная система и гормон мелатонин: факторы риска осложнений во время беременности. Акушерство Gynecol Int. 2015;2015:825802.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

138.

Драгоевич Дикич С., Йованович А.М., Дикич С., Йованович Т., Юрисич А., Добросавлевич А.Мелатонин: «бозон Хиггса» в репродукции человека. Гинекол Эндокринол. 2015;31(2):92–101.

КАС пабмед Статья Google Scholar

139.

Fernando S, Rombauts L. Мелатонин: пролить свет на бесплодие? – Обзор новейшей литературы. J Яичник Res. 2014;7:98.

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

140.

Терк Дж.Добавки мелатонина при тяжелых и трудноизлечимых нарушениях сна у молодых людей с генетически детерминированными отклонениями в развитии: краткий обзор и комментарии. J Med Genet. 2003;40(11):793–6.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

141.

Vural EMS, Van Munster BC, De Rooij SE. Оптимальные дозы для терапии мелатонином у пожилых людей: систематический обзор современной литературы.Наркотики Старение. 2014;31(6):441–51.

КАС пабмед Статья Google Scholar

142.

Wade A, Downie S. Мелатонин пролонгированного действия для лечения бессонницы у пациентов старше 55 лет. Экспертное заключение Investigat Drugs. 2008;17(10):1567–72.

КАС Статья Google Scholar

143.

Россиньол Д.А., Фрай Р.Э. Мелатонин при расстройствах аутистического спектра: систематический обзор и метаанализ.Dev Med Child Neurol. 2011;53(9):783–92.

ПабМед Статья Google Scholar

144.

Геноле Ф., Годбаут Р., Николя А., Франко П., Клаустрат Б., Балите Х.М. Мелатонин для нарушения сна у людей с расстройствами аутистического спектра: систематический обзор и обсуждение. Sleep Med Rev. 2011;15(6):379–87.

ПабМед Статья Google Scholar

145.

McGrane IR, Leung JG, St Louis EK, Boeve BF.Терапия мелатонином при расстройстве поведения во время быстрого сна: критический обзор доказательств. Сон Мед. 2015;16(1):19–26.

ПабМед Статья Google Scholar

146.

Олде Риккерт М.Г., Риго А.С. Мелатонин у пожилых пациентов с бессонницей. Систематический обзор. Z Gerontol Geriatr. 2001;34(6):491–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

147.

Саджит С.Г., Кларк Д.Мелатонин и нарушения сна, связанные с умственной отсталостью: клинический обзор. J Intellect Disabil Res. 2007; 51 (часть 1): 2–13.

КАС пабмед Статья Google Scholar

148.

Heiligenstein E, Guenther G. Психотропы, отпускаемые без рецепта: обзор мелатонина, зверобоя, валерианы и кавы. J Am Coll Health. 1998;46(6):271–6.

КАС пабмед Статья Google Scholar

149.

Lanfumey L, Mongeau R, Hamon M. Биологические ритмы и мелатонин при расстройствах настроения и их лечении. Фармакол Тер. 2013;138(2):176–84.

КАС пабмед Статья Google Scholar

150.

Лемуан П., Зисапель Н. Препарат мелатонина пролонгированного действия (Циркадин) для лечения бессонницы. Эксперт Опин Фармаколог. 2012;13(6):895–905.

КАС пабмед Статья Google Scholar

151.

Jan JE, Wasdell MB, Reiter RJ, Weiss MD, Johnson KP, Ivanenko A, et al. Мелатониновая терапия нарушений сна у детей: последние достижения, почему это работает, кто является кандидатом и как лечить. Curr Pediatric Rev. 2007;3(3):214–24.

КАС Статья Google Scholar

152.

Армор Д, Патон С. Мелатонин в лечении бессонницы у детей и подростков. Психиатр Булл. 2004;28(6):222–4.

Артикул Google Scholar

153.

Беллон AM. В поисках новых способов лечения бессонницы: полезны ли мелатонин и рамелтеон? J Psychiatr Pract. 2006;12(4):229–43.

ПабМед Статья Google Scholar

154.

Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, Pandya R, Tjosvold L, Hartling L, et al. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна: метаанализ. J Gen Intern Med. 2005;20(12):1151–8.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

155.

Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, Pandya R, Tjosvold L, Hartling L, et al. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающихся ограничением сна: метаанализ. БМЖ. 2006;332(7538):385–93.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

156.

Кардинали Д.П., Голомбек Д.А., Розенштейн Р.Э., Бруско Л.И., Виго Д.Э. Оценка эффективности мелатонина в снижении злоупотребления бензодиазепинами/Z. Фармакол рез. 2016; 109 (Приложение C): 12–23.

157.

Херксхаймер А., Петри К.Дж. Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. Cochrane Database Syst Rev. 2002;2:CD001520.

Google Scholar

158.

Zhang W, Chen XY, Su SW, Jia QZ, Ding T, Zhu ZN, et al. Экзогенный мелатонин при нарушениях сна при нейродегенеративных заболеваниях: метаанализ рандомизированных клинических исследований. Неврология наук. 2016;37(1):57–65.

ПабМед Статья Google Scholar

159.

Wang-Weigand S, McCue M, Ogrinc F, Mini L. Влияние рамелтеона в дозе 8 мг на объективную латентность сна у взрослых с хронической бессонницей в 1-ю и 2-ю ночи: объединенный анализ. Curr Med Res Opin. 2009;25(5):1209–13.

КАС пабмед Статья Google Scholar

160.

Phillips L, Appleton RE. Систематический обзор лечения мелатонином у детей с отклонениями в развитии нервной системы и нарушением сна. Dev Med Child Neurol. 2004;46(11):771–5.

ПабМед Статья Google Scholar

161.

ван Гейлсвейк И.М., Корзилиус Х.П., Смитс М.Г. Использование экзогенного мелатонина при отсроченном расстройстве фазы сна: метаанализ. Спать. 2010;33(12):1605–14.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

162.

Reiter RJ, Tan DX, Leon J, Kilic U, Kilic E. Когда мелатонин действует на нервы: его полезные действия в экспериментальных моделях инсульта.Экспер Биол Мед. 2005;230(2):104–17.

КАС Статья Google Scholar

163.

Самантарай С., Дас А., Такоре Н.П., Мацелле Д.Д., Рейтер Р.Дж., Рэй С.К. и др. Терапевтический потенциал мелатонина при травматическом повреждении центральной нервной системы. J Шишковидная рез. 2009;47(2):134–42.

КАС пабмед Статья Google Scholar

164.

Райтер Р.Дж., Акуна-Кастровьехо Д., Тан Д.С., Буркхардт С.Молекулярное повреждение, опосредованное свободными радикалами. Механизмы защитного действия мелатонина в центральной нервной системе. Энн NY Acad Sci. 2001; 939: 200–15.

КАС пабмед Статья Google Scholar

165.

Keegan LJ, Reed-Berendt R, Neilly E, Morrall MC, Murdoch-Eaton D. Эффективность мелатонина при нарушении сна после приобретенной черепно-мозговой травмы у детей: данные систематического обзора. Дев Нейрореабилитация. 2014;17(5):355–62.

ПабМед Статья Google Scholar

166.

Hong Y, Palaksha KJ, Park K, Park S, Kim H-D, Reiter RJ, et al. Мелатонин плюс нейрореабилитационная терапия на основе физических упражнений при повреждении спинного мозга. J Шишковидная рез. 2010;49(3):201–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

167.

Reiter RJ, Sainz RM, Lopez-Burillo S, Mayo JC, Manchester LC, Tan DX.Мелатонин улучшает неврологические повреждения и нейрофизиологический дефицит в экспериментальных моделях инсульта. Энн NY Acad Sci. 2003; 993:35–47.

КАС пабмед Статья Google Scholar

168.

Сервантес М., Морали Г., Летечипия-Валлехо Г. Мелатонин и ишемически-реперфузионное повреждение головного мозга. J Шишковидная рез. 2008;45(1):1–7.

КАС пабмед Статья Google Scholar

169.

Браам В., Смитс М.Г., Дидден Р., Корзилиус Х., Ван Гейлсвейк М.М., Керфс Л.М. Экзогенный мелатонин при проблемах со сном у людей с умственной отсталостью: метаанализ. Dev Med Child Neurol. 2009;51(5):340–9.

ПабМед Статья Google Scholar

170.

Marrin K, Drust B, Gregson W, Atkinson G. Метааналитический подход к количественной оценке зависимости доза-реакция между мелатонином и внутренней температурой. Eur J Appl Physiol.2013;113(9):2323–9.

КАС пабмед Статья Google Scholar

Бессонница: фармакологическая терапия – американский семейный врач

1. Ford ES, Уитон АГ, Каннингем Т.Дж., Джайлз В.Х., Чепмен Д.П., Крофт Дж.Б. Тенденции амбулаторных посещений по поводу бессонницы, апноэ во сне и рецептов на снотворные средства среди взрослых в США: результаты исследования Национального амбулаторного медицинского обслуживания 1999–2010 гг. Сон . 2014;37(8): 1283–1293….

2. Американская академия медицины сна. Международная классификация расстройств сна: Руководство по диагностике и кодированию. 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

3. Манесс Д.Л., Хан М. Немедикаментозное лечение хронической бессонницы. Семейный врач . 2015;92(12):1058–1064.

4. Мастера П.А. В клинике. Бессонница. Энн Интерн Мед .2014;161(7):ITC1–ITC15.

5. Охайон ММ. Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Sleep Med Rev . 2002;6(2):97–111.

6. Морфи Х, Данн КМ, Льюис М, Бордман Х.Ф., Крофт пиар. Эпидемиология бессонницы: продольное исследование населения Великобритании. Сон . 2007;30(3):274–280.

7. Фоли Диджей, Монжан А.А., Браун СЛ, Симонсик Э.М., Уоллес РБ, Блейзер ДГ.Жалобы на сон среди пожилых людей: эпидемиологическое исследование трех сообществ. Сон . 1995;18(6):425–432.

8. Тейлор ДиДжей, Мэллори ЭлДжей, Лихштейн КЛ, Дарренс Х.Х., Ридель БВ, Буш А.Дж. Коморбидность хронической бессонницы с медицинскими проблемами [опубликовано исправление в журнале Sleep. 2007;30(7): оглавление]. Сон . 2007;30(2):213–218.

9. Шпигельхалдер К., Реген В, Нановская С, Баглиони С, Риманн Д.Коморбидные нарушения сна при нервно-психических расстройствах на протяжении жизненного цикла. Curr Psychiatry Rep . 2013;15(6):364.

10. Баглиони С, Баттальезе Г, Фейдж Б, и другие. Бессонница как предиктор депрессии: метааналитическая оценка продольных эпидемиологических исследований. J Аффективное расстройство . 2011;135(1–3):10–19.

11. Геллис Л.А., Лихштейн КЛ, Скаринчи ИЦ, и другие.Социально-экономический статус и бессонница. J Ненормальный психол . 2005;114(1):111–118.

12. Пейн С.Дж., Гандер ПХ, Харрис Р, Рид П. Кто сообщает о бессоннице? Отношения с возрастом, полом, этнической принадлежностью и социально-экономической депривацией. Сон . 2004;27(6):1163–1169.

13. Шутте-Родин С. , Брох Л, Байссе Д, Дорси С, Сатья М. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med . 2008;4(5):487–504.

14. Гриффин CE III, Кэй АМ, Буэно, Франция, Кэй АД. Фармакология бензодиазепинов и эффекты, опосредованные центральной нервной системой. Окснер Дж . 2013;13(2):214–223.

15. Рудольф У, Крестани Ф, Бенке Д, и другие. Действие бензодиазепинов опосредовано специфическими подтипами рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (А) [опубликовано исправление в Nature.2000;404(6778):629]. Природа . 1999; 401 (6755): 796–800.

16. Рудольф У, Кнофлах Ф. Помимо классических бензодиазепинов: новый терапевтический потенциал подтипов рецепторов GABA _A . Nat Rev Drug Discov . 2011;10(9):685–697.

17. Бастьен CH, ЛеБлан М, Перевозчик Дж, Морин СМ. Спектры мощности ЭЭГ сна, бессонница и хроническое употребление бензодиазепинов. Сон . 2003;26(3):313–317.

18. Brasure M, MacDonald R, Fuchs E, et al. Лечение бессонницы. Сравнительная эффективность отзывов нет. 159. Роквилл, штат Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2015.

19. Капот СД, Норман А, Отсюда Д.А., Меличар Дж.К., Халс ГК. Бензодиазепиновая зависимость и ее лечение низкими дозами флумазенила. Br J Clin Pharmacol . 2014;77(2):285–294.

20. Калес А, Шарф МБ, Калес JD, Солдатос КР.Рецидивная бессонница. Потенциальная опасность после отмены некоторых бензодиазепинов. ЯМА . 1979; 241 (16): 1692–1695.

21. Бартолоу М. 200 лучших лекарств 2012 года. Pharm Times 2013;79(7):42, 44. http://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2013/july2013/top-200-drugs- 2012 года. По состоянию на 18 января 2017 г.

22. Уэдо-Медина ТБ, Кирш I, Миддлмасс Дж, Клонизакис М, Сиривардена АН. Эффективность небензодиазепиновых снотворных при лечении бессонницы у взрослых: метаанализ данных, представленных в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. БМЖ . 2012;345:e8343.

23. Дровер Д.Р. Сравнительная фармакокинетика и фармакодинамика снотворных средств короткого действия: залеплона, золпидема и зопиклона. Клин Фармакокинетика . 2004;43(4):227–238.

24. Цай М.Дж., Цай Ю.Х., Хуан Ю.Б. Компульсивная активность и антероградная амнезия после применения золпидема. Клин Токсикол (Фила) . 2007;45(2):179–181.

25. Цай Дж. Х., Ян П, Чен СС, и другие.Золпидем-индуцированная амнезия и сомнамбулизм: редкие случаи? Евро Нейропсихофармакол . 2009;19(1):74–76.

26. Праплан-Пахуд Дж., Форстер А, Гамулин З, Тассони Э, Соване Дж. П. Предоперационная седация перед регионарной анестезией: сравнение золпидема, мидазолама и плацебо. Бр Дж Анест . 1990;64(6):670–674.

27. Викторри-Виньо С, Дайли Э, Вейрак Г, Джоллиет П.Доказательства злоупотребления золпидемом и зависимости: результаты сетевого опроса Французского центра оценки и информации о фармакозависимости (CEIP). Br J Clin Pharmacol . 2007;64(2):198–209.

28. Рот Т., Рёрс Т, Фогель Г. Золпидем в лечении транзиторной бессонницы: двойное слепое рандомизированное сравнение с плацебо. Сон . 1995;18(4):246–251.

29. Аснис Г.М., Чакрабурти А, ДюБофф Э.А., и другие.Золпидем при стойкой бессоннице у пациентов с депрессией, получающих СИОЗС. J Clin Психиатрия . 1999;60(10):668–676.

30. Бомонт М., Батежат Д, Пьер С, и другие. Залеплон и золпидем объективно уменьшают нарушения сна у альпинистов на высоте 3613 метров. Сон . 2007;30(11):1527–1533.

31. Гуня Н. Клиническая и судебная токсикология z-лекарств. J Med Toxicol .2013;9(2):155–162.

32. Micromedex Solutions [требуется подписка]. http://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 25 февраля 2016 г.

33. Веттерберг Л., Братлид Т, фон Кнорринг Л, Эберхард Г, Ювилер А. Многонациональное исследование взаимосвязи между выработкой мелатонина в моче в ночное время, возрастом, полом, размером тела и широтой. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci . 1999;249(5):256–262.

34. Хатта К., Киши Ю, Вада К, и другие.; ДЕЛИРИЯ-Дж Групп. Профилактическое воздействие рамелтеона на делирий: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. JAMA Психиатрия . 2014;71(4):397–403.

35. Феррачоли-Ода Э, Кавасми А, Блох МХ. Метаанализ: мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PLoS Один . 2013;8(5):e63773.

36. Рот Т., Роговский Р, Халл С, и другие. Эффективность и безопасность доксепина в дозах 1 мг, 3 мг и 6 мг у взрослых с первичной бессонницей. Сон . 2007;30(11):1555–1561.

37. Кристалл АД, Ланкфорд А, Дарренс Х.Х., и другие. Эффективность и безопасность доксепина 3 и 6 мг в 35-дневном лабораторном исследовании сна у взрослых с хронической первичной бессонницей. Сон . 2011;34(10):1433–1442.

38. Уолш Дж.К., Эрман М, Эрвин КВ, и другие. Субъективная снотворная эффективность тразодона и золпидема при первичной бессоннице DSM III-R. Hum Psychopharmacol Clin Exp . 1998;13(3):191–198.

39. Стекло JR, Спроул Б.А., Херманн Н, Бусто УП. Эффекты 2-недельного лечения темазепамом и дифенгидрамином у пожилых людей, страдающих бессонницей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Clin Psychopharmacol . 2008;28(2):182–188.

40. Морин С.М., Кеттер У, Бастьен С, Посуда JC, Вутин В. Комбинация валерианы и хмеля и дифенгидрамин для лечения бессонницы: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Сон . 2005;28(11):1465–1471.

41. Тассний К, Пахолпак С, Тасснийом С, Кивью Дж. Кветиапин при первичной бессоннице: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. J Med Assoc Thai . 2010;93(6):729–734.

42. Вс Х, Кеннеди ВП, Уилбрахам Д, и другие. Влияние суворексанта, антагониста рецептора орексина, на параметры сна, измеренные с помощью полисомнографии у здоровых мужчин. Сон . 2013;36(2):259–267.

43. Двухпериодное перекрестное полисомнографическое исследование фазы IIB у участников с первичной бессонницей (MK-4305-006). https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT00792298. По состоянию на 18 января 2017 г.

44. Центр оценки и исследований лекарственных средств. Заявка № 204569 Orig1s000: медицинское заключение(я). http://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2014/204569Orig1s000MedR.pdf. По состоянию на 18 января 2017 г.

45. Herring WJ, Снайдер Э, Бадд К, и другие.Антагонизм рецепторов орексина для лечения бессонницы: рандомизированное клиническое исследование суворексанта. Неврология . 2012;79(23):2265–2274.

46. Дули Диджей, Тейлор КП, Доневан С, Фельтнер Д. Альфа2дельта-лиганды Ca2+ канала: новые модуляторы нейротрансмиссии [опубликованное исправление появляется в Trends Pharmacol Sci. 2007;28(4):151]. Trends Pharmacol Sci . 2007;28(2):75–82.

47. Фьюри С.А., Халл СГ, Лейбовиц МТ, Джаявардена С, Рот Т.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое 28-дневное полисомнографическое исследование габапентина при транзиторной бессоннице, вызванной опережением фазы сна. J Clin Sleep Med . 2014;10(10):1101–1109.

48. Фолдвари-Шефер Н, Де Леон Санчес I, Карафа М, Маша Е, Ужин Д, Моррис Х.Х. Габапентин увеличивает медленноволновой сон у здоровых взрослых. Эпилепсия . 2002;43(12):1493–1497.

49.Маула А, Ахмадзаде Л, Разегян Джахроми Л, Дастгейб С.А. Сравнение габапентина с клоназепамом при остаточных проблемах со сном после терапии антидепрессантами у пациентов с большим депрессивным расстройством: рандомизированное клиническое исследование. Клиника по расследованию наркотиков . 2015;35(8):513–517.

50. Винкельман Ю.В., Боган РК, Шмидт М.Х., Хадсон Дж.Д., ДеРоссет С.Э., Хилл-Забала CE. Рандомизированное полисомнографическое исследование энакарбила габапентина у пациентов с синдромом беспокойных ног. Мов Беспорядок . 2011;26(11):2065–2072.

51. Базиль CW, Дэйв Дж, Коул Дж, Сталви Дж, Дрейк Э. Прегабалин увеличивает медленноволновой сон и может улучшать внимание у пациентов с парциальной эпилепсией и бессонницей. Эпилепсия Поведение . 2012;23(4):422–425.

52. Рассел И.Дж., Кроффорд Л.Дж., Леон Т, и другие. Влияние прегабалина на симптомы нарушения сна у лиц с синдромом фибромиалгии. Снотворное . 2009;10(6):604–610.

53. Чо Ю.В., Песня мл. Эффекты прегабалина у больных с гипнотически зависимой бессонницей. J Clin Sleep Med . 2014;10(5): 545–550.

54. Рамакришнан К., Шейд ДК. Варианты лечения бессонницы. Семейный врач . 2007;76(4):517–526.

55. Раджпут В., Бромли СМ. Хроническая бессонница: практический обзор. Семейный врач .1999;60(5):1431–1438.

56. Эдди М, Вальброэль Г.С. Бессонница.