Конечно, бессонница не всегда лечится изменением привычек. Если причиной бессонницы стали депрессия, тревожное расстройство или другой медицинский диагноз, то сначала нужно лечить болезнь, а следом — бессонницу. Но здесь мы не можем дать никаких советов, за исключением одного — обращайтесь за помощью к специалисту. Это может быть врач-терапевт или врач-сомнолог.

Что делать, чтобы наладить гигиену сна?

Если соблюдать несколько правил, уснуть будет проще.

А если уснуть по-прежнему трудно, можно выпить таблетку мелатонина?

Если это лекарство, которое вам назначил врач, то можно.

Мелатонин искусственно производят в лабораториях и продают как лекарство для сна в форме таблеток, капсул или жидкостях. Это препарат, который продают только по рецепту врача. У него есть свои показания и противопоказания, а ещё побочные эффекты. 

Врач может выписать мелатонин в таких ситуациях:

• вам 55 лет или больше и есть сложности с засыпанием;
• вас мучает джетлаг — это когда сон сбивается из-за перелёта в другой часовой пояс и за него приходится бороться;
• вы младше 55, но страшно хочется засыпать быстрее и не считать овец. 

При этом эффективность мелатонина разная — всё зависит от жалоб. Таблетки могут восстановить сон после нескольких ночей подготовки курсовой, когда ложитесь к рассвету и просыпаетесь в семь. А против бессонницы, как мы писали выше, не эффективны.

Если проблемы со сном не такие серьёзные, чтобы идти к врачу, можно просто попить биодобавки с мелатонином?

Лучше не стоит. Биодобавки с мелатонином могут продаваться как в аптеке, так и в других магазинах, и рецепт на их покупку не требуется. На упаковках с таким мелатонином пишут, что он помогает для быстрого засыпания и улучшения самочувствия. Опасность таких добавок в том, что никто не контролирует их состав и возможные побочные эффекты. В теории таблетки безопасны — если принимать их не дольше трёх месяцев. Но что на самом деле входит в состав пилюль, какие побочные эффекты могут появиться при длительном применении, никто не знает. 

В 2017 году биодобавки с мелатонином проверяли. Оказалось, что в половине препаратов доза на этикетке не соответствует реальной. А ещё часть таблеток содержала в себе не мелатонин, а серотонин — другой гормон, который даже в маленьких дозах может нанести вред.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин – не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона – тем быстрее ты становишься сонной.

Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток – просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

3. Не рассчитываешь дозировку

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.

Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Добавить в избранное

Мелатонин и COVID-19 – клиника «Семейный доктор».

Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.

Мелатонин – древнее вещество

Обнаружение мелатонина

Позже обнаружили, что открытое соединение синтезируется в организме преимущественно ночью. Это связали с суточными периодами покоя и бодрствования, и два десятилетия мелатонин считался только гормоном сна, регулирующим циркадные ритмы человека.

Выработка мелатонина

• пищеварительного тракта;
• бронхов и лёгких;
• почек;
• поджелудочной железы;
• простаты и яичников;
• сетчатки глаза, других органов и тканей.

Такой, «периферический», мелатонин не воздействует на суточные ритмы, работая исключительно на местном уровне.

Действие мелатонина

Как работает мелатонин

• Поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают органы и ткани, приводят к снижению иммунитета, развитию новообразований и сердечно-сосудистых болезней.
• Является самым сильным природным иммуномодулятором, восстанавливает повреждённые клетки, предотвращает болезни, в том числе – онкологические.
• Оказывает выраженное хронобиотическое действие: регулирует суточные и сезонные биоритмы.
• Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых.
• Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела.
• Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств.
• Замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни.

1. Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается.
2. Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.
3. Курение.
4. Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков.
5. Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.

• Отсутствие света в момент отхода ко сну
• Кальций
• Магний
• Витамин В6
• Никотиновая кислота.

Применение синтетических аналогов мелатонина в медицине

Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.

Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство. Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет.

Мелатонин не назначают при:

• хронической бессоннице;
• сохранении суточной секреции собственного мелатонина;
• нормальных биологических ритмах.

БАД или лекарство?

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.
  
В странах Евросоюза и в Австралии мелатонин считается лекарством, продаётся по рецепту и используется для лечения бессонницы у детей, подростков и лиц, старше 55 лет.

В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.

Мелатонин применяется в качестве вспомогательной терапии при:

Мелатонин и COVID-19

Официальные отзывы об использовании мелатонина

Канада и Аргентина. Работа опубликована в журнале Diseases в ноябре 2020 года. Совместное исследование Университета Торонто и Папского католического университета показало, что заболевание у пожилых людей может протекать тяжелее в связи со сниженным содержанием мелатонина. Мелатонин в адекватных дозах предотвращает развитие агрессивной формы COVID-19, а также поддерживает действие антикоронавирусной вакцины.

Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином — эффективное средство для борьбы с COVID-19.

Чтобы попасть в организм человека, вирусы SARS-CoV-2 должны связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), расположенными на поверхности клеток легких. Только соединившись с ACE2, коронавирусы проникают в клетку и начинают размножаться, приводя к болезни.

Мелатонин снижает количество свободных рецепторов ACE2, в результате количество связей вируса с ферментом снижается, что приводит к поражению минимального количества клеток, а значит коронавирусная инфекция будет протекать в лёгкой форме.

Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.

В нашей стране пока не накоплен достаточный научный опыт, подтверждающий тот факт, что мелатонин предотвращает тяжёлое течение COVID-19, да и механизм действия мелатонина на организм человека ещё недостаточно изучен. Однако эмпирический опыт даёт обнадёживающие результаты и свидетельствует в пользу положительного влияния мелатонина на исход COVID-19.

Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.

Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

• как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
• для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
• для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
• при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 — БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

• в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
• женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
• людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
• пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
• диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
• аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
• во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 — Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

• быстро засыпаете и крепко спите;
• стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
• чувствуете активность и бодрость;
• узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога

Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.

Подготовка ко сну

— Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.

Строим планы на следующий день с вечера

— Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее. Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.

Как правильно ложиться спать?

— За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.

Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.

О подушке и матрасе

Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.

О будильниках

-Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.

-Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.

Как просыпаться?

— Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.

О завтраке

— Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.

Сколько нужно спать?

— В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.

Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.

— Анастасия Петренко

Какой Мелатонин лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой Мелатонин лучше: отзывы

21st Century, Мелатонин, вишневый вкус, 10 мг, 120 быстрорастворимых таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

iherb спасибо КАРАНДАШ заказываю не первый раз, очень нравится .

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

отличный идеальный вариант в соотношении цена-дозировка, заказываю уже пятый раз, наверное

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

хорошо Радует цена, и качество тоже.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Не Вредно? Скажите не вредно употреблять мелатонин все время ?

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший Сон Засыпаешь мгновенно.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличная Вещь! Очень выручает когда срочно нужно спать, а не получается! Только увлекаться не нужно))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный сон До приема больше года был беспокойный сон с постоянными пробуждениями посреди ночи. Это первый из препаратов Мелатонина, что я пробую, и знаете — эффектом довольна, очень. Сон стал крепче, глубже, без снов практически. Эффект с первого же применения. Итог — за то же ограниченное время сна высыпаюсь гораздо лучше. Советую однозначно????

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Качественный сон Еще один Мой любимый продукт при моем нарушении сна, просыпаюсь выспавшаяся и бодрая. дозировка крутая, но у меня бессонницы мучают много лет. Мелатонин мое спасение!
Еще отзывы 

Natrol, Мелатонин, быстрое растворение, клубника, 1 мг, 90 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐

Мелатонин На вкус приятный, но не поняла помог он мне заснуть или нет, в сон не тянуло. Приняла на ночь, все как обычно. Без него так же засыпаю.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

!!Вкусные и действующие!! Приятные таблеточки на вкус :Р Я их не запиваю, рассасываю, так приятнее и эффективнее. Через 15 минут после приёма очень крепко сплю! На следующий день нет такой разбитости, вялости, как от многих других отечественных препаратов(например, Мелаксен). Голова ясная. Пробуждение легкое) Главное не переусердствовать с мелатонином. Я недельку попила, теперь перерыв. Иначе будет привыкание, а это не есть хорошо) Буду принимать, до идеальной корректировки времени отхода ко сну.Ставь «Да», если был полезен отзыв.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный! Начала с низкой дозировки,в итоге её хватило!Время засыпания 10 минут,отличный вкус,утром наисвежайшая голова!Новичкам точно рекомендую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Клонит В Сон Попробовала выпить перед сном,и через 15 минут начало клонить в сон,но вместо того чтобы уснуть,начала дремать и просыпаться каждые 10-15 минут. Из-за этого на утро была несвежая голова. Пока непонятно,буду пробовать в дальнейшем

Оценка: ⭐

Не Подошёл От приёма препарата в количестве одной штуки дико бьется сердце, трясутся руки. Пробовала одну таблетку — то же самое плюс бессонница до утра. После Нескольких дней экспериментов попрощалась с мелатонином)

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Надо Спать — Сплю!!  Жалею что раньше не заказала.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное средство! Приятный вкус,быстро растворяется.Заказывала в разных дозировках от этого производителя. Засыпается хорошо. Легкий подъем утром. Мне понравился,буду заказывать ещё.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Гуд В последнее время я плохо сплю, решила попробовать пить не успокоительные, а мелатонин, что я могу сказать, засыпать стала намного быстрее, учитывая то, что меня плохо берут успокоительные, этот бад на меня подействовал. Таблетку нужно просто рассосать, не запивая водой, имеет клубничный вкус, не химозный. Возможно это психосоматика….но эффект есть))) хотите скидку??? Вводите код a m g шесть четыре семь девять без пробелов.
Еще отзывы 

Natrol, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую! Хороший продукт! Из того, что я пробовал — самый эффективный. Продлевает сон и делает его красочным.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Улучшение сна Облегчает засыпание

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин Хороший, НО ребят, не пейте его часто и бездумно. Почитайте о нем в интернете, все больше информации появляется.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отзыв Таблетками довольна! Действительно усыпляют!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин — природное снотворное! Мелатонин стоит принимать только ночью, перед сном, за 25-30 минут до сна. Или перед тем, как хотите заснуть, если находитесь в поездке. Таблетку класть под язык! Принимаю таблетку Мелатонина под язык и через 15-25 минут, глаза становятся тяжелыми и наступает сонМелатонин в качестве снотворного действует великолепно. За ночь высыпаешься, с утра просыпаешься легко, с настроением, энергичной! Но, как то превысила для себя дозу, выпила 4 таблетки Мелатонина и уснула. Днем ходила будто сонная, только к обеду такое разбитое состояние прошло. Просто превысила дозировку для себяРекомендую начать с минимальной дозы Мелатонина и подобрать под себя ее оптимальноМелатонин принимаю, когда ложусь за полночь. На утро появляется бодрость. Полностью высыпаешься, наполненная силами и энергией. Мне хватает одной таблетки Мелатонина под язык.В последнее время не высыпалась, так получалось. Ходила уставшая и нервная. С Мелатонина хожу спокойная и умиротворенная. Организм отдыхает за несколько часов ночиДаем Мелатонин старенькой бабушке, через раз правда, и таблеток 2-3 сразу, она с них хорошо спит и спокойноС Мелатонина, по первости приема, видела очень яркие сны. Теперь такое бывает иногда и редко.Нажмите, пожалуйста, «Да», если он Вам пригодился!Если данный отзыв был вам полезен нажмите пожалуйста «ДА»Спасибо!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Маё мнениею. Отлично!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Качественный БАД. Не бросайте принимать. Эффект начинается с 3-5 ночи. Яркие сновидения, качественный сон, хорошее настроение с утра.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин  Я в восторге от данного препарата. Переехали в другой часовой пояс и было сложно усыпать, после приёма этих волшебных пилюль, сон приходит очень мягко и легко просыпаешься. Муж применяет в самолёте при длительных перелёта. Обязательно будем заказывать ещё!!!!
Еще отзывы 

Source Naturals, Melatonin, Peppermint, 2.5 mg, 240 Lozenges отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Полезная штука Польза как для сна, так и для всего организма в целом. Можно погуглить и убедиться. Я принимаю редко, к сожалению, если часто, то на меня действует почему-то с обратным эффектом — вообще не сплю. Поэтому не принимаю два дня подряд. Но если иногда, то наутро славно отдохнувшая просыпаюсь и голова светлая и легкая, выспавшаяся.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Source Naturals, Мелатонин, Сублингвальный препарат со вкусом перечной мяты, 2,5 мг Волшебные таблетки. Наконец то я стала засыпать не за 3-4-5 часов, а минут за 30. Утром нет разбитого состояния, сон крепкий

Оценка: ⭐⭐⭐

Так себе… Далеко не всегда помогает заснуть…

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Накопительный эффект Если есть таблетки перед сном в надежде на снотворное действие — эффекта нет. Но их достаточно рассасывать несколько дней подряд по одной в любое время — и нормальный режим сна восстанавливается. Постоянно не применяю, только когда происходит сбой режима сна (бессоница или работа допоздна).Вкус не очень приятный, немного печет под языком.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

идеальная дозировка, цена и вкус что сказать — заказываю постоянно себе и знакомым

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Очень хороший мелатонин Надо класть под язык. Растворяется моментально, эффект мне тоже по нраву.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Чтобы супер выспаться и легко проснуться Мы с мамой используем только в случае, когда не получается уснуть а очень нужно. При этом в отличии от снотворных с этим ср-вом очень легко просыпается и ощущение как-будто ты супер выспался даже если при этом спал волею судеб меньше чем положено. Еще замечен эффект — с ним как бы вкуснее спится) не знаю даже как это обьяснить) Но т.к. это всетаки гормон, на постоянной основе его рекомендуется принимать после 50/55 лет. Почитайте побольше в интернете прежде чем пить каждый день.Кстати нюанс — читала что это то ср-во которое меняет часовые пояса. Выпиваешь в самолете, спишь весь полет и просыпаешься в новом часовом поясе (для трансатлантики например). Так вот фигушки))) мы с подругой летя в Нью Йорк выпили аж 2 таблетки — уснуть так и не уснули, вообще. Видимо на высоте не работает.

Оценка: ⭐⭐⭐

не помог Таблетки для рассасывания с 2,5 мг мелатонина. Пила и 1 и 2 шт. сразу, но сон лучше не стал. Уснуть помогают, но среди ночи просыпаюсь много раз. Ищу свой мелатонин).
Еще отзывы 

Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин Solgar Действительно работает??

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин 3 мг. Удивительный продукт! Легкое и быстрое засыпание, чудесный сон и бодрое пробуждение. Я принимаю 2 таблетки по 3 мг. Прекрасное спокойное самочувствие дня.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Мелатонин От Солгар Приобрела недавно,но уже почувствовала действие. Улучшился сон,количество просыпаний за ночь уменьшилось. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер Препарат Были проблемы со сном,пью за 30 минут до сна.Сон отличный

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

В целом отлично Анализ на дефицит мелатонина не сдавала, просто увидела его на сайте и прочитала симптомы дефицита. Пила 2 недели, в плане состояния и самочувствия после сна и в течение дня — выше всех похвал, просыпаться стала сама, без будильника, всегда бодрая, в хорошем настроении. Причем эффект в первую же ночь!!! Но были побочки в виде кровотечения, правда не думаю, что вина самих таблеток, а просто они видимо как-то спровоцировали реакцию там, где «тонко», так сказать (эрозия матки). Зато был повод сходить к гинекологу и обнаружить проблему) В общем, все равно препарат понравился. Но советую сдать анализ на дефицит предварительно!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер Средство Для Режимного Сна Была проблема с засыпанием, пью регулярно в одно и тоже время! Сон как у младенца.. засыпаю через 5 минут) очень мне подошёл

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рекомендую Очень хороший мелатонин. Мягкий, хорошо засыпаешь, легко просыпаешься утром. Выпиваю таблетку за пол часа до сна. Раньше заказывала другого производителя, гораздо хуже: не глубокий, тревожный сон. Этот просто отличный.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное качество Покупала маме первый раз во Франции, очень понравился, на айхерб ценник интересней )
Еще отзывы 

Life Extension, Мелатонин 100 овощных капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐

На мне не сработало  Не заметила эффекта, даже когда принимала по 5-6 капсул. Но тут и дозировка смешная. Буду другую банку пробовать

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Действует За полчаса до сна одной пилюли достаточно, чтобы заснуть. Побочек не выявила

Оценка: ⭐⭐⭐

Эффект не очевиден Понимаю, что всё очень индивидуально и требует времени, но надежды как-то нормализовать сон с этим мелатонином не оправдались. Буду заказывать «бронебойное» средство — с валерианой и др. Этот больше не закажу.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

сладкий сон ПЬЮ ПЕРЕД СНОМ! СОН КАК У МЛАДЕНЦА! ЕЩЕ И ОМОЛАЖИВАЕТ!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочая добавка Покупала для мамы — как и многим пожилым людям, ей трудно засыпать, мучается до 2-3 ночи. В этом мелатонине самая маленькая доза, которая есть — всего 300 мкг, поэтому с него удобно начинать подбор мелатонина, чтобы найти «свою дозу». Удивительно, но моей маме подошла даже такая маленькая дозировка — она пьет 1 капсулу перед сном + таблетку магния, и ей легко засыпается. И я теперь спокойна, что она нормально спит и отдыхает.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Легкое снотворное Препарат понравился. Легкое снотворное, у меня без побочек и чувства сонливости с утра

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

ничего особенного засыпается, да, легко. просыпаешься не понятно как, но… не факт, что это именно от этой же таблетки. еще заметил, что все производители разводят покупателей большой тарой. да, баночка большая, но пилюль-то хватает только донышко закрыть. америкосы- те еще маркетологи…

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

мелатонин  думаю помогают уснуть при бессоннице
Еще отзывы 

Source Naturals, Melatonin, Peppermint, 1 mg, 100 Lozenges отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хорошая фирма знакомая постоянно его заказывает

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличное Пркупала маме, как способ наладить сон. Разница стала видна уже через неделю. Сон стал глубже, стало меньше полуночных просыпаний. Мама стала вставать в нормаьные 7 утра, против 2-3 ночи. Рекомендую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Муж страдает бессоницей Муж плохо засыпает. Пьёт на ночь 4 мг мелатонина . Засыпает минут через 40. Сам пьёт, что крайняя редкость. Раз так, то доволен!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

о незаменимая штука Очень помогает быстрее уснуть и крепче спать )

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

очень помогло заказывала в тот период, когда меня мучила бессонница. 2-3 таблетки под язык за полчаса перед сном — срубает мгновенно, и спишь как младенец)к слову, они вкусные: сладкие и мятные. совершенно нет ощущения, что это лекарство

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отлично! Отлично помогает засыпать, но если сон длится менее 7-ми часов, потом «клюешь носом».

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Помогает быстрее уснуть и крепче спать )  Мне понравились. Уже через 15 минут с ними засыпаю.
Еще отзывы 

Life Extension, Мелатонин, 3 мг, 60 вегетарианских капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить 

Оценка: ⭐⭐

Не такого эффекта Ожидала 3мг не помогает, пью уже 6 мг, засыпаю хорошо, а через 1-2 час просыпаюсь, бывает, что долго не могу уснуть, в общем, не помог

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Лучший Хороший продукт. Пью вечером перед сном. Без побочек. Рекомендую всем кто плохо спит.

Оценка: ⭐⭐⭐

Ожидания Не Оправдались Пьём с дочерью по 2 капсулы, так как по 1 вообще никак…. Засыпаем, но через 1 час просыпаемся: у обеих такой эффект…. Заснуть повторно не удаётся, то ли только у нас такой эффект, то ли отзывы ложные, повелась на них когда покупала… Люди, пишите правдивые отзывы, не надо из-за ваших кодов писать ложь… Лично я, как вижу код стоит, даже не читаю ваши отзывы: НЕ ВЕРЮ!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Маловато будет… Пробовала препарат для улучшения сна — эффект есть, но для меня маловата доза, буду пробовать 5 мг на ночь. Не всегда помогает заснуть, но, думаю, что тут дело в дозировке. Когда действует, то сон глубокий, практически без сновидений, или, наоборот, они яркие, как фильмы))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Работает Этот мелатонин, в отличии от российского, помог моей маме справиться с бессонницей. После двух недель приема она стала засыпать без него и спит всю ночь. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий Действует согласно описанию, заказываем на постоянной основе

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Сон Стал Крепче И Легкое Пробуждение После приема мелатонина, засыпать стала быстрее, глубокий сон стал крепче, а пробуждение лёгкое. Нет такого что с утра уже устал. Рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Супруг страдает Бессонницей Купила мелатонин по рекомендации подруги и не пожалела. Супруг пьёт за час до сна. Конечно,не с первого и даже не третьего раза он начал спокойно засыпать. Примерно неделю спустя каждодневно приема эффект появился.
Еще отзывы 

8 лучших добавок мелатонина по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Мелатонин, важная часть многих естественных процессов организма, наиболее известен своей ролью в регулировании цикла сна и бодрствования, также известного как один из многих циркадных ритмов.Уровни мелатонина в организме повышаются по мере уменьшения воздействия света. Основываясь на этом естественном ритме, было высказано предположение, что дополнительный мелатонин может быть полезен для тех, чьи естественные циклы сна были нарушены. Общие нарушения включают смену часовых поясов, ночные смены, путешествия и воздействие света от экранов телефонов, телевизоров или компьютеров.

Исследования преимуществ дополнительного мелатонина различаются, но есть мнение, что он может помочь увеличить время сна и общее качество сна.С различными вариантами, такими как спреи, пастилки, жевательные конфеты, жидкость и таблетки, есть форма мелатонина для каждого потребителя. Хотя мелатонин считается более естественным, чем другие безрецептурные снотворные, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать мелатонин для каких-либо целей.

Вот лучшие добавки мелатонина:

Окончательный вердикт

Для потребителей, ищущих простой и доступный вариант мелатонина, 3 мг мелатонина от Nature’s Bounty (см. На Amazon) — отличный выбор.Он не содержит общих аллергенов и также подходит для вегетарианцев. Если вам не нравятся таблетки, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (см. На Amazon) — простой вариант для дома или в дороге. Потребители также могут корректировать свою дозу по мере необходимости, придерживаясь одного или нескольких спреев.

На что обращать внимание при добавлении мелатонина

Необходимая вам доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий.Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. В исследованиях стандартной дозой считалось три миллиграмма. Многие обеспокоены тем, что добавление мелатонина повлияет на естественное производство мелатонина в организме. Небольшие исследования, посвященные краткосрочному использованию, показывают, что выработка мелатонина не пострадала. Всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете и прекращаете прием мелатонина. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов.Некоторые потребители могут увидеть преимущества при более низкой дозе, а другим может потребоваться более высокая доза. Более высокие дозы могут вызвать сонливость на следующий день, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать начальную дозу.

Выбирая какую-либо добавку, рекомендуется дважды проверить список ингредиентов. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, есть продукты, которые могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или дополнительные витамины.

Добавки мелатонина обычно продаются в форме таблеток, но это не единственный способ насытиться. Жевательные конфеты, жидкости и спреи доступны в качестве других методов приема добавки. Если вы не решаетесь добавлять в свой рацион больше добавок, подумайте об использовании спрея.

Часто задаваемые вопросы

• В чем разница между мелатонином с замедленным высвобождением и быстро растворяющимся?

  Идея замедленного высвобождения мелатонина заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи, помогая вам не просто заснуть, но и оставаться во сне.Важно отметить, что исследования мелатонина с замедленным высвобождением менее заметны, чем мелатонина немедленного действия. Некоторые продукты, такие как таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.

  Многие варианты быстрого растворения представлены в форме таблеток, растворяющихся под языком. Это отличные варианты для тех, кто не любит принимать таблетки или находится в пути и нуждается в быстром закрытии глаз.В отличие от других добавок мелатонина, которые рекомендуют принимать за 1-2 часа до сна, быстрорастворимые таблетки действуют быстро и их следует принимать перед сном.

• Какие продукты содержат мелатонин?

  Мелатонин в небольших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, рыба, орехи, семена, злаки (овес, ячмень, пшеница) и некоторые фрукты. Кроме того, похоже, что употребление в пищу продуктов животного происхождения может улучшить сон из-за мелатонина, а высокое содержание триптофана и витамина B12 может помочь в регулировании сна.Хотя потребление мелатонина с пищей возможно, количество мелатонина, предлагаемое в качестве терапевтической дозы, очень трудно получить только с пищей.

• Какие существуют естественные способы сна?

  Есть много решений, когда дело доходит до спокойного ночного сна. Любителям кофе может быть разумно попробовать снизить потребление кофеина перед приемом добавки мелатонина, так как кофеин может уменьшить влияние добавки. Кроме того, изменения окружающей среды, такие как уменьшение воздействия синего света, более ранний обед, снижение температуры в спальне и уменьшение окружающего света, могут помочь поддержать спокойный ночной сон.

Что говорят эксперты

«Перед тем, как добавлять в свой распорядок добавки для сна, такие как мелатонин, подумайте о своих общих привычках во сне. Если вы любите кофеин, вы можете отказаться от напитков с кофеином после 14:00. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как алкоголь может мешать спать. Старайтесь выключать устройства за несколько часов до сна, уменьшить общее потребление сахара и добавить упражнения в свой распорядок дня «. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

лучших добавок мелатонина 2021 года — жевательные конфеты, таблетки и жидкости

Добавки мелатонина приобрели популярность за последние несколько десятилетий как способ помочь регулировать сон для сменных рабочих, людей с нарушением биоритмов или людей с другими нарушениями сна. Существует широкий выбор добавок мелатонина, и большинство из них можно купить без рецепта. Иногда бывает сложно найти то, что вам подходит.

Мы более подробно рассмотрим некоторые из лучших добавок мелатонина, представленных в настоящее время на рынке.Мы также обсудим, что искать в добавках мелатонина, включая различные типы, дозировку, другие активные ингредиенты и возможные проблемы безопасности, которые следует учитывать.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Правильный сон + восстановление

Миллиграммы: Одна порция = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна или две капсулы (3-6 мг).

Для кого лучше:

• Люди, которые борются с засыпанием и / или засыпанием
• Те, кто не хочет употреблять продукты животного происхождения
• Покупатели, предпочитающие неароматизированные добавки

Основные характеристики:

• Каждая капсула содержит мелатонин стандартного и пролонгированного действия
• Не содержит сахара и ГМО
• Формула для веганов

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на надлежащие продукты

Добавка Sleep + Restore от Proper имеет уникальную формулу, включающую несколько различных снотворных. Каждая капсула содержит 3 мг мелатонина, включая стандартный мелатонин для засыпания и мелатонин с пролонгированным высвобождением, который помогает вам спать ночью. Другие компоненты включают экстракт терпкой вишни, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и корень валерианы.

Капсулы не ароматизированы и не содержат сахара, ГМО или искусственных красителей.Они также считаются веганскими. Правильно рекомендует принимать две капсулы с водой примерно за 30-40 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать их в первый раз.

В каждый контейнер входит шестьдесят капсул. Правильный предлагает консультацию тренера по сну для всех клиентов, оформивших подписку.

Лучший мелатониновый напиток

сом Sleep Original

Миллиграммы: Одна порция = 1 банка (8.1 унция.)

Для кого лучше:

• Тем, у кого аллергия на молочные продукты или глютен
• Веганы
• Люди, предпочитающие негазированные напитки

Основные характеристики:

• 12 банок включены в покупку
• Не содержит глютен, сахар, молочные продукты и ГМО
• Менее 50 калорий на порцию

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой последней скидки на продукты Som Sleep

Для тех, кто предпочитает пить свои добавки, Som Sleep Original — вкусный негазированный напиток, содержащий мелатонин, ГАМК, магний и витамин B6.Формула не включает глютен или молочные продукты, сахар или ГМО. Каждые 8,1 унций. банка содержит всего 40 калорий. Для достижения наилучших результатов Som Sleep предлагает выпить банку за 30 минут до сна.

В вашу покупку входит дюжина банок. Согласно Som Sleep, эта добавка не вызывает привыкания. Те, кто зарегистрируется для подписки, получат скидку 20% при каждом продлении. Они также могут выбрать автоматический заказ новой партии каждые 30, 45 или 60 дней.

Лучшая натуральная добавка

Натуральная добавка для сна Future Kind

Миллиграммы: Одна капсула = 1.5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: две капсулы.

Для кого лучше:

• Люди с аллергией на глютен
• Веганы
• Тем, кто предпочитает принимать мелатонин в капсулах

Основные характеристики:

• Содержит мелатонин, траву пассифлоры, корень валерианы и натуральные экстракты
• 30 капсул в упаковке
• Транспортная упаковка из вторсырья

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты Future Kind

Natural Sleep Aid Supplement от Future Kind сочетает мелатонин с широким выбором других ингредиентов. К ним относятся корень валерианы для улучшения сна и трава пассифлоры, которую некоторые люди принимают для облегчения беспокойства. Другие ингредиенты включают порошок листьев мелиссы, экстракт ромашки и экстракт цветов хмеля. Формула считается веганской и не содержит глютена, ГМО, пшеницы, дрожжей или соли.

Добавка выпускается в капсулах, каждая из которых содержит 1,5 мг мелатонина. Рекомендуемый размер порции — две капсулы, и Future Kind рекомендует принимать капсулы с водой за полчаса до сна, хотя вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Future Kind принимает дополнительные меры для снижения воздействия на окружающую среду. Эти усилия включают транспортировку материалов, полностью сделанных из переработанного ПЭТ и стекла, чернил на основе сои и 100% -ную угольную офсетную доставку.Те, кто подписывается на постоянные поставки, а не на разовую покупку, экономят примерно 16% на своем заказе.

Лучший спрей

Спрей с мелатонином Onnit

Миллиграммы: Один спрей = 0,5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: шесть спреев (3 мг)

Для кого лучше:

• Для тех, кто предпочитает меньшие дозы
• Спящие, которые хотели бы выбрать вкус
• Люди, которые не любят принимать таблетки или жевательные резинки

Основные характеристики:

• Формула спрея позволяет настраивать более индивидуальные дозы
• На выбор со вкусом лаванды или мяты
• Быстродействующий

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты Onnit

Спрей мелатонина Onnit разработан как удобная и быстродействующая формула, которую можно вводить прямо перед сном. Спрей с мелатонином бывает двух вкусов: лаванды или мяты.

Шесть спреев содержат в общей сложности 3 миллиграмма мелатонина, а бутылка на 1 унцию содержит примерно 30 таких порций. Формат спрея также обеспечивает большую гибкость для людей, которые предпочитают принимать меньшие дозы.

Клиенты могут купить только один флакон или подписаться на доставку спрея раз в две недели, ежемесячно или каждые два или три месяца. Тем, кто подписывается на эту услугу, предоставляется небольшая скидка.

Лучшее для страдающих тревогой

Другие лаборатории Dream Well

Миллиграммы: Одна порция = 5 мг мелатонина; Предлагаемая порция: бутылка 100 мл (5 мг)

Для кого лучше:

• Люди, которые теряют сон из-за беспокойства или нервозности
• Для людей с непереносимостью глютена или аллергией на орехи
• Те, кто предпочитает не принимать капсулы мелатонина

Основные характеристики:

• Дополнительный напиток, предназначенный для употребления перед сном
• Рецепт для веганов, не содержит сои, глютена, сахара и кофеина
• Доступен в упаковках по 12 и 24 упаковки

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка org для получения самой последней скидки на продукты More Labs

The Dream Well от More Labs — это питьевая добавка мелатонина. В дополнение к 5 мг мелатонина каждая бутылка объемом 100 мл содержит экстракт мелиссы и семена мармелада, которые могут быть естественными релаксантами. Другие ингредиенты включают глицин, предназначенный для обеспечения глубокого сна, и экстракт evodia rutaecarpa, который может помочь вашему организму справиться с последствиями употребления кофеина. Восхитительный аромат гуавы помогает маскировать другие ингредиенты.Напиток подходит для веганов и не содержит кофеина, орехов, сои, глютена и сахара.

More Labs рекомендует выпивать всю порцию в 100 мл за один раз, хотя вы можете выпить даже половину и все равно заметить улучшения сна. Компания также предлагает начать с половинной порции, чтобы на следующее утро не было чрезмерной вялости. Для достижения наилучших результатов пейте Dream Well примерно за 30 минут до сна.

Вы можете заказать упаковку из 12 или 24 бутылочек Dream Well.Те, кто подписывается на последующие заказы, получат 15% скидку на свою первую покупку. Добавка также широко доступна в обычных аптеках по всей стране. Если вы передумаете, вы можете вернуть неоткрытую посылку в течение 30 дней с момента покупки.

Лучший вариант подписки

Hims Sleep Gummy Витамины

Миллиграммы: Одна жевательная резинка = 1 мг мелатонина; Предлагаемая порция: до трех жевательных конфет (3 мг)

Для кого лучше:

• Для тех, кому нужна индивидуальная консультация врача
• Люди, ценящие натуральные ингредиенты
• Лица, которым трудно ложиться спать

Основные характеристики:

• 1 мг мелатонина на жевательную резинку позволяет настраивать дозировку
• Добавлены ромашка и L-теанин для расслабления
• Hims предоставляет доступ к индивидуальным медицинским консультациям местных поставщиков медицинских услуг

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на товары для сна Hims

The Hims Sleep Gummy Vitamins содержат мелатонин, ромашку и L-теанин, которые способствуют здоровому сну. В каждой бутылке 60 жевательных конфет, по 1 миллиграмму мелатонина на одну жевательную резинку. Химс рекомендует принимать до трех жевательных конфет на ночь за полчаса до сна.

Жевательные конфеты обладают уникальным гранатово-малиновым вкусом и их легко жевать. Хотя мармеладки не вегетарианские, они не содержат глютена и искусственных красителей или ароматизаторов.

Для людей, которые чувствуют себя некомфортно, покупая мелатонин без рецепта без предварительной консультации с врачом, Hims предоставляет пользователям онлайн-платформу для доступа к персональным медицинским советам от квалифицированных местных поставщиков медицинских услуг. Заказы по подписке отправляются к вам домой каждый месяц, два или три месяца. Также есть возможность разовой покупки.

Лучшая веганская добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Миллиграммы: Одна таблетка = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна таблетка (3 мг).

Для кого лучше:

• Практикующие веганы и другие лица, не желающие употреблять продукты животного происхождения
• Люди с аллергией на арахис
• Соискатели ценности

Основные характеристики:

• Каждая таблетка содержит мелатонин, кальций и витамин B6
• Без молока, яиц и других компонентов животного происхождения
• Очень доступная цена

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукты HUM Nutrition

Многие добавки мелатонина подходят для веганов, но немногие из них соответствуют низкой цене на добавки HUM Nutrition BEAUTY zzZz. В вашу покупку входят 30 таблеток, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

Таблетки также содержат витамин B6, который помогает вашему организму накапливать энергию из пищи и напитков, которые вы потребляете, и кальций, который обладает свойствами, вызывающими сон. Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и рыба, не используются, как и арахис, пшеница и соя.В результате таблетки подходят для веганов и не содержат глютен.

HUM Nutrition рекомендует принимать одну таблетку примерно за 20 минут до сна, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эту добавку в первый раз.

Доставка осуществляется бесплатно для всех заказов на сумму от 50 долларов США. Если вы упадете ниже этого порога, фиксированная ставка доставки будет вполне управляемой. Вы можете вернуть добавки в закрытом виде с полным возвратом средств или в открытом виде в обмен на кредит магазина.

Лучшие капсулы

Nurish By Nature Made Мелатонин 3 мг + L-теанин

Миллиграммы: Одна желатиновая капсула = 3 мг мелатонина; Предлагаемая порция: одна желатиновая капсула (3 мг).

Для кого лучше:

• Люди, предпочитающие принимать мягкие капсулы
• Взрослые 18 лет и старше
• Те, кто принимает мелатонин время от времени

Основные характеристики:

• Каждая доза содержит 3 мг
• 15 гелевых капсул в упаковке
• L-теанин способствует расслаблению

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на продукцию Nurish By Nature Made

Спящие, которым комфортно принимать мягкие капсулы, вероятно, сочтут целесообразным выбор Nurish by Nature Made Мелатонин 3 мг + L-теанин. Этот продукт содержит смесь мелатонина и L-теанина, которая поможет вам надежно расслабиться и заснуть.

Каждая желатиновая капсула содержит 3 миллиграмма мелатонина, что соответствует рекомендуемой дозировке для взрослого человека. Однако, поскольку мягкую таблетку нельзя разделить на меньшие дозы, этот продукт предназначен только для взрослых в возрасте от 18 лет и старше.Каждая доза также включает 200 миллиграммов L-теанина, который, как считается, усиливает действие мелатонина. Пользователям рекомендуется принимать одну мягкую таблетку примерно за час до сна.

Каждая упаковка содержит 15 мягких таблеток без глютена и искусственных красителей или ароматизаторов. Цена находится в пределах среднего диапазона для сопоставимых продуктов. Вы можете приобрести один пакет или подписаться на ежемесячную подписку. Покупателям, живущим в прилегающей территории США, предоставляется бесплатная доставка, а также 30-дневный период возврата средств.

Как выбрать добавку мелатонина

При выборе лучшего мелатонина для сна необходимо понять, как работает мелатонин и почему некоторые люди могут принимать добавки с мелатонином.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенный глубоко в головном мозге. Он играет центральную роль в регулировании циркадных ритмов, которые определяют поведение в течение дня и ночи. Ночью организм увеличивает выработку мелатонина, готовясь ко сну.Уровень мелатонина остается высоким до середины ночи, а утром снова начинает снижаться.

Добавки мелатонина были представлены как способ помочь людям, у которых проблемы с засыпанием. Этот внешний источник мелатонина предназначен для поддержки естественного снабжения организма.

Посменные рабочие, люди с нарушением биоритмов и другие люди с нерегулярным графиком или нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования могут найти мелатонин полезным способом настроить свои биологические часы в соответствии с требованиями своего расписания.Это также может помочь спящим после напряженного дня. Американская академия медицины сна в настоящее время не рекомендует использовать добавки мелатонина для лечения хронической бессонницы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает мелатонин пищевой добавкой, а не лекарством. Большинство добавок мелатонина можно купить без рецепта, и они не подвергаются таким же строгим процедурам тестирования, как другие лекарства. Это означает, что потребители должны проявлять особую осторожность при покупке добавок мелатонина.

Что следует учитывать при покупке мелатонина

Хотя мы рекомендуем выбирать добавки мелатонина вместе с врачом, это может помочь понять, что вы ищете. Знания о дозировке, активных ингредиентах, ценности и репутации бренда могут помочь вам принять решение.

Содержание мелатонина
Содержание мелатонина в отдельных спреях, таблетках или жевательных резинках обычно колеблется от 0,1 до 10 миллиграммов, при стандартной дозе от 1 до 3 миллиграммов.Таблетки и жевательные конфеты обычно можно разделить пополам для получения меньшей дозы. Некоторые производители также продают таблетки с медленным высвобождением, которые помогают уменьшить ночные пробуждения.

Среди других факторов правильная дозировка будет зависеть от вашего возраста, вашего здоровья, причины, по которой вы принимаете его, и от того, насколько вы чувствительны к мелатонину. Если вы впервые покупаете добавки мелатонина или переходите на новый бренд, вы можете предпочесть добавки, которые расфасованы в небольшие дозы по 1 миллиграмму или меньше. Таким образом, вы можете начать с малого и при необходимости увеличить дозу.

Другие активные ингредиенты
Мелатонин часто сочетается с другими успокаивающими или вызывающими сон ингредиентами, такими как корень валерианы, L-теанин, лаванда или ромашка. Эти натуральные или синтетические добавки могут усилить действие мелатонина, но они также могут иметь побочные эффекты и у некоторых людей могут спровоцировать аллергию. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ни один из ингредиентов не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

Value
Большинство продуктов с мелатонином имеют одинаковую цену и часто доступны по цене менее 20 долларов за бутылку.Оценивая ценность, вы должны учитывать дозу, которую вы обычно принимаете. Если вы склонны принимать более высокую дозу, вы можете найти более выгодную добавку в дозах по 5 или 10 миллиграммов. Если вам не нужно принимать так много, вы можете окупить свои деньги, выбрав капсулы меньшего размера.

Репутация бренда
Поскольку диетические добавки не регулируются FDA, разумно провести собственное исследование и покупать только у надежных компаний. Лучшие бренды мелатонина прозрачны в отношении своих ингредиентов.Ищите добавки, которые производятся в США, проверяйте список ингредиентов на предмет запрещенных веществ и остерегайтесь преувеличенных или вводящих в заблуждение маркетинговых заявлений. Вы можете предпочесть покупать у крупных брендов, которых вы знаете и которым доверяете.

Исследования выявили многочисленные случаи, когда указанное содержание мелатонина было неточным или добавки мелатонина содержали множество других ингредиентов, не указанных на упаковке, таких как серотонин и магний. В некоторых случаях эти другие ингредиенты могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Во многих странах для продажи добавок мелатонина требуется рецепт. В США добавки мелатонина доступны без рецепта, но они должны включать предупреждение, поясняющее, что любые сделанные заявления не поддерживаются FDA. Хотя это и не является официальной, сторонняя сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP) или Национальный фонд санитарии (NSF), может предоставить некоторую уверенность в точности списка ингредиентов.

Какой тип добавки с мелатонином мне выбрать?

Добавки мелатонина бывают разных форм, и большинство клиентов смогут найти тот тип, который им подходит.

Обычные капсулы или таблетки мелатонина
Традиционные капсулы и таблетки имеют удобный и привычный формат. Они, как правило, содержат меньше сахара, но их, возможно, нужно запивать стаканом воды, и они могут иметь неприятный вкус. Растворимые таблетки доступны для людей, которые не любят глотать таблетки.

Мелатониновые жевательные конфеты
Мелатониновые жевательные конфеты часто содержат усилители вкуса и натуральные или искусственные подсластители. Это делает их привлекательным вариантом как для взрослых, так и для детей, хотя увеличивает количество калорий и может способствовать возникновению кариеса.Некоторые жевательные конфеты содержат желатин, что может не подходить для вегетарианцев или веганов.

Мелатониновый спрей
Мелатониновый спрей — удобный и портативный вариант. Спреи обычно предлагают меньшие дозы, чем многие таблетки или жевательные конфеты. Некоторые производители также предлагают мелатонин в жидких каплях.

Леденцы
Леденцы традиционно используются от боли в горле, и некоторым они могут показаться успокаивающим средством для приема мелатонина перед сном. Как и в случае жевательных конфет, после приема пастилок с мелатонином может потребоваться чистка зубов.

Составы для снотворного с мелатонином и другими ингредиентами
Если у вас проблемы с засыпанием из-за определенной причины, например стресса, вам может быть интересно выбрать добавку мелатонина в сочетании с дополнительными веществами. Эти смешанные добавки часто несут более высокий риск возникновения побочных эффектов, взаимодействия с другими лекарствами или возникновения аллергии, поэтому всегда проверяйте этикетку, проводите дополнительные исследования и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Часто задаваемые вопросы о мелатонине

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

У мелатонина относительно мало побочных эффектов по сравнению с другими снотворными, но некоторые люди могут просыпаться с головокружением, сонливостью, тошнотой или головной болью. В большинстве случаев эти симптомы можно облегчить, если принимать меньшие дозы или совсем не принимать мелатонин. В редких случаях некоторые люди могут испытывать перепады настроения, возбуждение, кошмары, усталость, сердцебиение или раздражение кожи при приеме мелатонина.

Есть также некоторые опасения по поводу воздействия мелатонина на репродуктивные гормоны как у женщин, так и у мужчин. Необходимы дополнительные исследования эффектов длительного употребления мелатонина и приема добавок мелатонина во время беременности или кормления грудью. Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия или вы в настоящее время принимаете другие лекарства.

Вызывает ли мелатонин зависимость?

Мелатонин обычно не вызывает привыкания, что означает, что люди вряд ли станут физически зависимыми от добавок мелатонина.Однако данных о долгосрочном использовании добавок мелатонина недостаточно, и вполне возможно, что это может вызвать некоторые физические изменения в том, как ваше тело реагирует на гормон. Если вы обнаруживаете, что полагаетесь на мелатонин, чтобы заснуть в большинстве ночей дольше, чем несколько недель, попросите своего врача провести обследование сна, чтобы исключить нарушение сна, или поработайте вместе, чтобы найти другие способы улучшить свой сон.

Безопасен ли мелатонин для детей?

Хотя некоторые добавки мелатонина в настоящее время продаются детям в США.S., необходимы дальнейшие исследования для определения его отдаленных эффектов. FDA не одобряло и не запрещало его использование у детей, и некоторые эксперты высказывают опасения, что мелатонин может задерживать половое созревание. Возможные побочные эффекты мелатонина у детей включают утреннюю сонливость и ночное недержание мочи.

Добавки мелатонина помогают успокоить тревожных детей перед сном. Хотя регулярный распорядок дня перед сном должен быть первой линией лечения бессонницы у детей, может быть целесообразным время от времени принимать небольшие дозы мелатонина.Это также может помочь регулировать циклы сна для подростков, которым, как правило, трудно приспособиться к раннему началу занятий в школе. Многообещающие исследования показывают, что мелатонин может успешно использоваться при бессоннице у детей с СДВГ и аутизмом.

Безопасен ли мелатонин для пожилых людей?

Пожилым людям следует проявлять осторожность при приеме мелатонина, поскольку они могут быть более уязвимы к побочным эффектам, таким как сонливость. Американская академия медицины сна не рекомендует употреблять добавки мелатонина пожилым людям с деменцией.

Мелатонин натуральный?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но добавки с мелатонином могут быть животного или синтетического происхождения. Большинство добавок мелатонина, представленных сегодня на рынке, изготовлены из синтетического мелатонина. Меньшие количества мелатонина также присутствуют в некоторых продуктах, таких как молоко и вишня.

Какие еще преимущества мелатонина?

Мелатонин может обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Есть также многообещающие исследования о пользе мелатонина для лечения рака, хотя это исследование все еще находится на начальной стадии.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать действие мелатонина?

Большинство добавок мелатонина предназначены для приема от получаса до часа перед сном. В отличие от некоторых видов снотворных, действие мелатонина постепенное. Мелатонин работает лучше всего в сочетании со здоровым поведением, связанным с гигиеной сна.

Какие еще способы улучшить сон?

Вы можете улучшить сон, если в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а сотовые телефоны и другие экраны выключены за час до сна.Регулярные упражнения, здоровая диета и солнечный свет по утрам также могут помочь регулировать естественный уровень мелатонина. Сообщите своему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, так как это может потребовать дополнительного лечения.

2021 6 лучших добавок мелатонина для лучшего сна

Для тех, кто борется с засыпанием и засыпанием, добавка мелатонина может быть простым решением. От таблеток до жевательных конфет существуют тысячи добавок мелатонина, и, как и любая витаминная подписка или добавка, не все они созданы одинаково.Мы здесь, чтобы помочь вам проинформировать вас о том, как работает мелатонин, чтобы улучшить сон, и направить вас к выбору лучших добавок мелатонина для вас.

Что такое мелатонин?

Знаете ли вы, что мелатонин является естественным гормоном, вырабатываемым в вашем организме? Ваш мозг производит мелатонин в течение дня, а уровни мелатонина сигнализируют вашему мозгу, когда пора ложиться спать. Обычно ваше тело производит больше мелатонина вечером, когда садится солнце. Ваше тело знает, что вырабатывает больше мелатонина, когда темно, и меньше, когда на улице светло.Комбинация врожденного уровня мелатонина и ваших внутренних биологических часов подскажет, когда пора приступить к работе.

Если вы боретесь со сном или ваш образ жизни не дает вам полноценного ночного сна, у вас есть множество вариантов, например, переход на органический матрас или даже CBD для сна. Точно так же, как вы можете принимать добавки для укрепления своей иммунной системы, повышение естественного уровня мелатонина с помощью добавок может быть для вас правильным вариантом.

Наш выбор лучших добавок мелатонина

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором независимо.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Как мы выбирали лучшие добавки мелатонина

Вот некоторые из факторов, которые мы учли при составлении нашего списка лучших брендов добавок мелатонина.

• Сила — Каждая добавка мелатонина имеет разную силу. В миллиграммах на бутылке часто указывается, сколько мелатонина содержится в каждой порции.
• Ингредиенты — Использует ли бренд только чистый мелатонин или в добавку входят другие полезные для сна витамины, минералы или эфирные масла?
• Форма — Традиционно люди думают о добавках мелатонина в виде таблеток. Теперь мелатонин может быть в виде спреев, жевательных конфет и жидкостей.
• Value — Сколько стоит бутылка добавки и как соотносится количество мелатонина в каждой добавке? Качество — Использует ли бренд добавки стороннее тестирование или сертифицирован cGMP?

Лучший результат: