Мед для сна: Мед для сна: как он может помочь

Содержание

Мед для сна: как он может помочь

Как работает мед в качестве снотворного? Во-первых, он содержит большое количество фруктозы и глюкозы. В правильном сочетании эти два химических вещества могут помочь вам лучше отдохнуть. В то время как глюкоза дает вашему телу быстрый выплеск энергии в виде сахара в крови, фруктоза расщепляется гораздо медленнее. Она хранится в печени (в виде гликогена) и используется мозгом во время сна.



Это очень важно — кормить мозг, пока вы спите

Мед, купленный в супермаркете, не пригоден в качестве снотворного его подвергают тепловой обработке, чтобы предотвратить быструю кристаллизацию. Эта процедура серьезно повреждает химические вещества, которые естественным образом присутствуют в необработанном, сыром меде. Поэтому в качестве снотворного можно использовать лишь его.

Если вы хотите попробовать мед для улучшения сна, метод довольно прост. Примерно за 30 минут до того, как лечь в постель, съешьте 1 чайную ложку меда. Делайте это в течение недели, чтобы определить, работает ли этот способ. Если вы не ощущаете никакого результата, увеличьте дозу до двух чайных ложек или даже до полной столовой ложки. Употребляйте увеличенную дозу также в течение недели, чтобы увидеть результат. Я сталкивался с людьми, которые решили, что это не работает, но после экспериментов с дозами меда был получен нужный результат.

Этот метод работает лучше всего, когда вы сидите на малоуглеводной диете. Так что не ешьте много углеводов после обеда. Лучше вообще не употреблять их во второй половине дня. Попробуйте есть только белок, здоровые жиры и овощи. Я обнаружил, что в этих случаях мед работает лучше.

Я боролся с бессонницей на протяжении многих лет. Много времени я провел, тестируя различные добавки и экспериментируя с методами для улучшения моего сна. И в результате обнаружил, что сырой мед действительно работает.

Другие статьи

Использование меда в качестве снотворного

Многие люди, чтобы заставить себя заснуть, применяют такой способ: лежат с закрытыми глазами, воображая перед собой школьную доску, на которой они одной рукой кистью с белой краской медленно и очень внимательно выводят цифру 3. В большинстве случаев человек засыпает до того, как заканчивает написание воображаемой цифры.

Счет до …тысячи!

Некоторые люди пользуются другими способами: мучаясь от бессонницы, считают про себя до тысячи и… иногда засыпают; мысленно представляют себе овец, перепрыгивающих через ограду, тоже считают их, и, надо признаться, эта способ бывает в ряде случаев эффективен.

Есть способ, который заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на расслаблении каждого сустава тела, сначала пальца за пальцем, запястья, всей руки по плечо и так далее по всему телу. Многие убеждены, что это помогает. Народная медицина считает мед наилучшим снотворным. Если кто-либо ночью засыпает с трудом или, заснув, легко просыпается и потом долго не может заснуть, он должен пользоваться медом.


/>

Способ проще — ложка мёда

Если человек будет ежедневно за ужином съедать по одной столовой ложке меда, он вскоре почувствует, что не может отогнать от себя дремоту, особенно в том случае, когда он по какой-либо причине не может раньше лечь в постель. Положив голову на подушку, он немедленно заснет. Если 1 ст. ложки меда за ужином недостаточно для крепкого сна, или какое-либо событие во второй половине дня выбило человека из колеи, тогда необходимо воспользоваться следующим рецептом народной медицины: чашка меда с добавлением трех чайных ложек яблочного уксуса. Банку с этой смесью можно держать в спальне, принимая перед сном по две чайных ложки смеси.

Через полчаса после укладывания в постель должен прийти сон. Если этого не произойдет, необходимо принять еще две чайные ложки смеси. В случае крайней слабости, возможно, потребуется принять несколько ложек. Также в случае пробуждения ночью и наступления бессонницы процедуру приема следует повторить.

Такое средство лучше обычного снотворного, так как этот способ основан на удовлетворении естественной потребности организма, тем более, что мед безвреден. Мед уже сам по себе хорошее снотворное, но народная медицина считает, что в сочетании с яблочным уксусом он более эффективен.

Другие статьи

Ложка меда перед сном. Чем опасны хронические недосыпания? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Утро начинается не с кофе, а с трели будильника. И только после десятой отложенной на потом настойчивой мелодии мы идем на кухню, чтобы заварить себе бодрящий напиток и хоть как-то проснуться. А так хочется по утрам чувствовать себя полными сил и энергии. Во многом самочувствие человека днем будет зависеть от того, как он поспал ночью. Секреты хорошего сна — в материале «АиФ — Тюмень».

Какая ты птица?

Наталья Назимова с марта работает из дома. С началом пандемии их офис перевели на дистанционную работу. Казалось, что свободного времени станет больше, на деле вышло наоборот: границы между работой и домом стерлись, за компьютером стала засиживаться до двух ночи. Высыпаться днем при этом не удавалось, выходить на связь с коллегами нужно было в офисные девять утра.

«В итоге уже ни о каком режиме сна и говорить не приходится, началась бессонница, а днем я чувствую себя разбитой», — рассказывает девушка.

Дистанционная работа стала причиной бессонницы. Фото: pixabay.com

Человеку для нормального самочувствия требуется около 7-8 часов сна, но это «средняя температура по больнице», на самом деле, кому-то для комфортного состояния хватает и 5 часов сна, а кому-то нужно поспать и все 9-10 часов. Поэтому подгонять себя под норму насильно не стоит, уверены специалисты.

«Продолжительность сна зависит от множества обстоятельств, например, возраст, физические нагрузки, состояние здоровья, — говорит врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Елена Новоселова

. – Сколько именно времени выделить на сон может вычислить каждый человек. Для этого нужно записывать время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Главное, после пометки о времени засыпания не лежать еще час в «телефоне» и не просыпаться с будильником. Если провести такой эксперимент в течение недели, можно будет вычислить среднюю цифру».

Жаворонкам тяжело переносить сбой ритма. Фото: pixabay.com

Как долго человек будет спать, зависит и от его биоритмов. Например, жаворонкам лучше ложиться спать до 21:00 и рано вставать. Совы лучше себя чувствуют, если лягут далеко за полночь и проснутся ближе к обеду. Есть еще и третий тип — голуби. Это те, кто могут быть и совами, и жаворонками — в зависимости от ситуации. Так, они легко засыпают в 10 вечера и спят до 8-9 утра.

«Сложнее всего приходится жаворонкам. Им тяжело переносить сбой ритма, что отражается на их здоровье и самочувствии. Совы устойчивее, но недосыпания приводят к стрессам. А вот у голубей переходы не отражаются на здоровье», — делится врач.

Ритмы, фазы, циклы

Отследить качество сна можно по теории циклов, согласно которой существуют медленные и быстрые фазы сна. Они чередуются и формируют завершенный цикл. Варьируется одна фаза от 1 до 1,5 часов. Поэтому сегодня утверждение о том, что лучший сон с 22 часов вечера и до утра, — не всегда верно. Все зависит от биоритмов человека. Ученые считают, что для полноценного отдыха требуется пройти 4-6 циклов.

«Есть несколько теорий о том, сколько циклов нужно для того, чтобы человек высыпался, — говорит Елена Новоселова. — Врачи утверждают, что нужно как минимум 4 цикла сна, и чтобы они завершились не раньше 4-х утра. Но на практике теория циклов не всегда работает, самостоятельно правильно рассчитать фазы получается не у всех. Поэтому можно ориентироваться на свое состояние. Многие замечают, что в течение дня состояние бодрствования сменяется сонливостью, в идеале нужно ложиться спать, когда вечером чувствуется усталость и хочется спать».

И на этом этапе важно поймать момент и быстрее заснуть. Для этого лучше отложить подальше от себя телефон перед сном, избегать интенсивных занятий спортом, эмоционального напряжения, переживаний.

Считается, что лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи

Считается, что лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи. Режим сна и бодрствования, о котором так любят говорить детям взрослые, хорошо бы соблюдать и им самим. Если ложиться и вставать в одно время, самочувствие будет намного лучше, чем когда это происходит по настроению.

Лучше всего организм восстанавливается, если ложиться спать до полуночи. Фото: pixabay.com

«Чтобы войти в режим, потребуется около недели, — говорит врач. — К этому времени организм привыкнет. Ускорить засыпание поможет и отказ от еды перед сном, лучше поесть за 3-4 часа до сна».

Идеальный ужин — легкий, он должен включать в себя белки, кальций, магний. В белковой пище содержится альфа-аминокислота триптофан. Именно он преобразуется в серотонин и мелатонин — гормон сна. Содержится такая альфа-аминокислота в молочных продуктах, сухофруктах, травяных чаях, меде, индейке и других продуктах. Кстати, специалисты считают, что ложка меда перед сном ускорит засыпание.

«Хроническое недосыпание чревато для организма чувством разбитости, головной болью, нарушением пищеварения, проблемами с сердцем и сосудами и даже ухудшением зрения, — отмечает Елена Новоселова. — Влияет отсутствие нормального сна и на вес человека, так как нарушается обмен веществ».

Вставать не по будильнику

Если засыпать специалисты советуют до полуночи, то вставать рекомендуют примерно в 9 утра. Но, опять же, все индивидуально, кто-то чувствует себя бодрым, проснувшись в 7 утра, а попытка доспать пару часов приводит к тому, что в 9 просыпаешься разбитым. Лучше просыпаться без будильника, у тех, кто выработал режим сна, проблем с самостоятельным просыпанием не будет. А если приходится ставить будильник, то после первой трели не стоит откладывать еще на пять минут, так как мозг знает, что скоро все равно вставать, выспаться уже не получится.

После того как проснулся, важно правильно настроить себя на грядущий день: сразу открыть шторы и впустить солнечный свет, сделать утреннюю зарядку, принять душ и не торопясь насладиться вкусным завтраком. Лучше всего, если это будут каши.

«Подумайте о хорошем, распланируйте день, хорошее утро поможет настроиться на позитив», — советует Елена Новоселова.

Как же взрослые жалеют о том, что не ценили в детстве возможность вздремнуть днем. Ведь даже 20-30 минут дневного сна дают прилив сил и энергии, поэтому, если есть такая возможность, не стоит отказывать себе в удовольствии чуток вздремнуть в обед.

«Только не нужно ложиться на дневной сон после 16:00, иначе проснетесь с чувством усталости, утомленности, будет болеть голова», — советует специалист.

Дневной сон противопоказан и тем, кто страдает бессонницей. Таким людям бывает тяжело уснуть ночью, обеденные полчаса отдыха в кровати могут только еще больше нарушить режим.

Мёд при бессоннице

Бессонницей страдают тысячи людей по всему миру. А врачи продолжают искать причины этого заболевания, но пока безуспешно. Версии, конечно, есть, причем их немало, вот только ни одна из них не является универсальной и окончательной.


Существуют специальные медикаменты, призванные помочь страдальцу заснуть. Снотворные действуют на тех, кто начал принимать их недавно, и с течением времени их эффект ослабляется. Врачи назначают более сильные средства, пока не доходят до допустимого предела. И в этом случае человеку уже не помогают никакие таблетки, заснуть он не может и страдания усиливаются. 

Специалисты отмечают, что особое распространение это заболевание приобрело именно в наш век – в эпоху технического прогресса. Наши предки вряд ли обратились бы к врачу с подобной проблемой, они не знали, что такое бессонница и страдали только от недостатка времени на сон. 

Секрет в том, что нашим предкам был известен простой и верный способ заснуть, даже если в голове слишком много мыслей или человек находится в состоянии эмоциональной подавленности, ныне именуемом депрессией. Секрет этот прост – достаточно съесть перед сном ложку меда, и уже через полчаса вы погрузитесь в царство Морфея. 

Почему мед оказывает такое благотворное воздействие на всех, кто не может заснуть? Современные исследования показывают, что часто причина бессонницы может заключаться в несовершенстве углеводного обмена организма, вызванного неправильным питанием. Мед в этом случае является тем недостающим звеном, которое устраняет нехватку питательных веществ для полноценного сна.  

Если причины возникновения бессонницы кроются в особенностях эмоционального состояния, например у вас депрессия или вы недавно пережили сильный стресс, то мед работает как прекрасное успокоительное. Причем побочных эффектов и привыкания такое «лекарство» у вас не вызовет.  

Мед не только помогает спокойно спать, но и помогает нашей психики защищая ее от перегрузок. Съев на ночь ложку меда, поутру вы проснетесь полным сил и энергии. Особенно это актуально для весеннего времени, когда все мы обессилены и страдаем недостатком витаминов. 

Если вы хотите не только избавиться от бессонницы, но и укрепить иммунитет, то рекомендуется съедать по ложке меда на ночь в период разгула инфекций и в те моменты, когда вы подвергаетесь слишком высоким нагрузкам на работе. 

Мед издавна славится своими лечебными свойствами, и бессонница – одна из проблем, с которой он успешно справляется. Спасительная «ложка меда» придет вам на помощь всегда. Отложите таблетки в сторону, и попробуйте воспользоваться эффективным вкусным лекарством.

Не можете уснуть? 10 продуктов против бессонницы

Устали бороться с бессонницей? Ваш сон беспокойный и часто прерывается? Зачастую на это влияют современный ритм жизни, многочисленные стрессы. В беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» врач-терапевт одного из столичных медцентров Светлана Дятлова отметила, что плохое качество сна может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем — как физическим, так и психологическим, поэтому с этим нужно бороться. Она рассказала о продуктах, употребление которых поможет организму «успокоиться».

— Некоторые из них желательно включить в свой рацион на постоянной основе. Они не только избавят от бессонницы, но и в целом наладят работу организма, — подчеркнула доктор.

Итак, предлагаем вашему вниманию список продуктов, в результате употребления от которых необходимость каждую ночь считать овец в скором времени отпадет.
  1. Цельнозерновые продукты

Хлеб, овес и цельное зерно содержат так называемые сложные углеводы, которые помогают увеличить выработку серотонина. Этот гормон (называемый также гормоном счастья) в том числе отвечает за качественный сон, а дефицит этого нейромедиатора вызывает бессонницу. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин, который в свою очередь играет важнейшую роль в регулировке сна, обеспечивает быстрое засыпание.

  1. Красное мясо

Слышали когда-нибудь о синдроме беспокойных ног? Его относят к неврологическому расстройству сна. Выражается дискомфортом в ногах — хочется постоянно ими двигать, появляются зуд, «мурашки» по коже. От этого сон становится как минимум беспокойным, а зачастую человек сразу же просыпается, взбудораженный. Одной из причин появления такого синдрома является анемия, вызванная низким уровнем железа в крови. Что делать? Употреблять продукты, богатые железом, например красное мясо.

— Но есть красное мясо желательно в обед, так как вечером процесс переваривания, наоборот, ухудшит качество сна, — предупреждает С. Дятлова.

  1. Индейка

Белое мясо индейки содержит большое количество триптофана — аминокислоты, которая перерабатывается в серотонин. А уже она в темное время суток превращается в мелатонин, действие которого мы описывали в пункте № 1.

  1. Ромашка

Чай из ромашки испокон веков известен как отличное средство для успокоения нервов после напряженного дня. Растение «утихомиривает» возбужденную нервную систему, снимает напряжение.

  1. Мед

Мед — еще один продукт, богатый триптофаном. Пара ложечек меда после чашки горячего чая из ромашки или стакана теплого молока приносят успокаивающий эффект. А там и до сладких снов рукой подать.

  1. Бобовые

Бобовые культуры, например красная фасоль, богаты магнием. Этот микроэлемент помогает расслабить мышцы и нервную систему.

— Бобовые действительно помогают от бессонницы. Но не каждый человек способен хорошо переварить этот продукт без, скажем так, приключений. Потому, если есть проблемы с усвояемостью гороха и фасоли, стоит обратить внимание на листовые овощи, — отмечает врач.

  1. Листовые овощи

Много магния содержится в зеленых листовых овощах. Попробуйте добавить в свой рацион шпинат, разные виды капусты, салат. Эти же продукты являются идеальным гарниром для ужина.

  1. Молоко

Молоко и прочие молочные продукты богаты кальцием, который увеличивает выработку серотонина в организме. А по уже описанной выше схеме это гарантирует качественный сон. Да и фигура потом скажет вам отдельное спасибо за низкокалорийные ужины.

  1. Бананы

Бананы богаты витамином В6, который повышает уровень серотонина в мозге. Для еще лучшего результата попробуйте смешать их со стаканом молока в блендере.

10. Тунец

Тунец является отличным источником витамина B6. А вместе с листовыми овощами это еще и идеальный ужин, который и по бессоннице ударит, и штаны не заставит трещать по швам.

Пять причин съесть ложечку меда перед сном

Мед называют съедобным жидким золотом.

Сладкое на ночь есть вредно, а белый сахар так и вообще лучше стараться не употреблять… Но мёд является исключением! Он как лекарство, в малых дозах оказывает целебное влияние на организм.

Мед называют съедобным жидким золотом, эликсиром здоровья. В комбинации с различными продуктами в разные периоды дня он положительно воздействует на наш организм. Медики назвали пять причин съесть ложечку меда перед сном.

1. Помогает уснуть

Мед называют природным успокоительным. Он способствует выработке мелатонина — гормона, который отвечает за здоровый сон, обновление клеток и восстановление нервной системы. Чайная ложка мёда на ночь — залог хорошего отдыха. Особенно, если запить его ромашковым чаем.

Тем, у кого организм хорошо реагирует на лактозу, также полезным будет молоко с медом на ночь. Лучше подогретое, чуть теплое. Этот напиток избавит от стресса.

2. Сжигает жир

Именно ночью запускаются механизмы по усиленному сжиганию жира. Жиросжигающее действие мёда основано на ускорении обмена веществ. В процессе сжигания лишних калорий самую активную роль играет гормон орексин. А среди продуктов питания наиболее богат орексином натуральный пчелиный мёд.

3. Оздоровляет печень

Регенерация клеток печени также активнее происходит ночью. Мёд в сочетании с тыквенным соком, выпитый на ночь, помогает печени выводить токсины.

4. Укрепляет иммунитет

Следующим рецептом нужно пользоваться во время простуд и для профилактики вирусных и бактериальных заболеваний. Очисти чеснок, нарежь на мелкие части, залей его мёдом. Чайную ложку этой смеси принимай на ночь, она оказывает сильный иммуностимулирующий эффект.

5. Наполняет энергией на следующее утро

Часто ты просыпался утром без сил, с тяжелой головой и плохим настроением? Кажется, отдыхал, а энергия на нуле. Вода с мёдом на ночь поможет решить эту проблему. После нее с утра будешь чувствовать только бодрость.

Источник: lenta.ua

Новости портала «Весь Харьков»

Что будет, если съедать ложку меда каждый день

https://rsport.ria.ru/20210514/med-1732211042.html

Что будет, если съедать ложку меда каждый день

Что будет, если съедать ложку меда каждый день — РИА Новости Спорт, 14.05.2021

Что будет, если съедать ложку меда каждый день

Древнегреческий целитель Гиппократ, прозванный потомками «отцом медицины», заложил основы диетологии — важного метода врачевания недугов. В арсенале знаменитого РИА Новости Спорт, 14.05.2021

2021-05-14T06:05

2021-05-14T06:05

2021-05-14T07:25

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/1f/1575239408_0:1:3500:1970_1920x0_80_0_0_fb938f07357b65ba7c24febc9dfce164.jpg

МОСКВА, 14 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Древнегреческий целитель Гиппократ, прозванный потомками «отцом медицины», заложил основы диетологии — важного метода врачевания недугов. В арсенале знаменитого лекаря пчелиный мед занимал первое место — он призывал употреблять этот продукт ежедневно для придания сил.Мед является гипоаллергенным продуктом, который разрешается употреблять даже беременным и кормящим мамам. Однако мед — это высокоуглеродистый продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит. Если же не злоупотреблять этим лакомством, мед может оказать организму невероятную поддержку. Натуральный домашний мед не зря называют суперфудом: он оказывает положительное влияние на состояние иммунитета, а также обладает выраженными антимикробными, антивирусными и противопаразитарными свойствами. Так, регулярно употребляя по одной-две чайной ложки меда, можно наблюдать положительный отклик организма в самых разных его частях.Прежде всего хочется отметить влияние меда на состояние кожи. Имея в своем составе большое количество мощных антиоксидантов, мед эффективно справляется с выведением из организма токсинов и улучшением процессов детоксикации. Кроме того, натуральное антимикробные компоненты меда нормализуют микрофлору кишечника, что не может не отразиться на коже. Лучшим способом ускорить процессы детоксикации считается регулярное употребление стакана теплой воды с чайной ложкой натурального меда, растворенного в ней. Несмотря на высокое количество фруктозы и ее влияние на ширину талии, фруктоза не вызывает скачков уровня сахара в крови, а значит может употребляться людьми с диабетом. Разумеется, в ограниченном количестве.Употребление меда благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Благодаря все тем же антиоксидантам холестерин в крови не окисляется, а выводится из организма. А, согласно многочисленным исследованиям, именно окисленный холестерин вызывает образование бляшек и ведет к инфарктам или инсультам.Мед обладает мощными антимикробными, антивирусными и противопаразитарными свойствами. В традиционной Индийской медицине его до сих пор используют как альтернативу йода для дезинфекции ран.И последнее важное качество меда, которое отмечают его преданные фанаты, — укрепление нервной системы. Компоненты, находящиеся в пчелином меде, способствуют выработке серотонина, некоторое количество которого трансформируется в мелатонин. Так, регулярно употребляя мед, мы можем гарантировать себе хорошее настроение и крепкий здоровый сон.

https://rsport.ria.ru/20210512/mozg-1731819767.html

https://rsport.ria.ru/20210513/shokolad-1732112265.html

https://rsport.ria.ru/20210513/klubnika-1732127242.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/07/1f/1575239408_210:0:2838:1971_1920x0_80_0_0_758816747d67f87f577bed33f3711c01.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 14 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Древнегреческий целитель Гиппократ, прозванный потомками «отцом медицины», заложил основы диетологии — важного метода врачевания недугов. В арсенале знаменитого лекаря пчелиный мед занимал первое место — он призывал употреблять этот продукт ежедневно для придания сил.

Мед является гипоаллергенным продуктом, который разрешается употреблять даже беременным и кормящим мамам. Однако мед — это высокоуглеродистый продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит.

«Людям энергичным, с нормальным индексом массы тела — ложка меда точно не навредит, — заявила в интервью РИА Новости микробиолог и преподаватель-биохимик Валентина Скороход. — А вот людям с повышенным индексом массы тела и тем, у кого нет насыщения и постоянно хочется есть, — употребление меда стоит ограничить, так как входящая в состав меда фруктоза будет усиливать голод. К тому же фруктоза — это самый липогенный вид сахара. Это означает, что фруктоза прекрасно запасается в жир в виде «спасательного круга» вокруг талии».

Названы замедляющие старение мозга продукты

Если же не злоупотреблять этим лакомством, мед может оказать организму невероятную поддержку. Натуральный домашний мед не зря называют суперфудом: он оказывает положительное влияние на состояние иммунитета, а также обладает выраженными антимикробными, антивирусными и противопаразитарными свойствами. Так, регулярно употребляя по одной-две чайной ложки меда, можно наблюдать положительный отклик организма в самых разных его частях.

Прежде всего хочется отметить влияние меда на состояние кожи. Имея в своем составе большое количество мощных антиоксидантов, мед эффективно справляется с выведением из организма токсинов и улучшением процессов детоксикации. Кроме того, натуральное антимикробные компоненты меда нормализуют микрофлору кишечника, что не может не отразиться на коже. Лучшим способом ускорить процессы детоксикации считается регулярное употребление стакана теплой воды с чайной ложкой натурального меда, растворенного в ней.

Несмотря на высокое количество фруктозы и ее влияние на ширину талии, фруктоза не вызывает скачков уровня сахара в крови, а значит может употребляться людьми с диабетом. Разумеется, в ограниченном количестве.

Что произойдет с организмом, если есть шоколад каждый день

Употребление меда благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Благодаря все тем же антиоксидантам холестерин в крови не окисляется, а выводится из организма. А, согласно многочисленным исследованиям, именно окисленный холестерин вызывает образование бляшек и ведет к инфарктам или инсультам.

Мед обладает мощными антимикробными, антивирусными и противопаразитарными свойствами. В традиционной Индийской медицине его до сих пор используют как альтернативу йода для дезинфекции ран.

И последнее важное качество меда, которое отмечают его преданные фанаты, — укрепление нервной системы. Компоненты, находящиеся в пчелином меде, способствуют выработке серотонина, некоторое количество которого трансформируется в мелатонин. Так, регулярно употребляя мед, мы можем гарантировать себе хорошее настроение и крепкий здоровый сон.

Диетолог рассказал о вреде кефира, йогурта и ряженки

Лучше спать с сырым медом

В то время как большинство людей хранят мед в кладовой, вы можете также взять бутылку для прикроватной тумбочки. Сырой и нефильтрованный местный мед может увлажнить вашу кожу, успокоить горло, помочь заживить раны и подсластить все, к чему прикасается, но он также может помочь вам хорошо выспаться. Сырой мед, съеденный перед сном, помогает вздремнуть двумя способами:

# 1: Он обеспечивает легкий доступ к топливу для вашего мозга в течение ночи. В частности, он восполняет запасы гликогена в печени.Низкий уровень гликогена говорит вашему мозгу, что пора есть. Если вы не ели в течение нескольких часов перед сном, из-за этого «голода» вы можете просыпаться посреди ночи и спать менее крепко.

# 2: Мед помогает вашему мозгу высвобождать мелатонин, гормон, который ваше тело использует для самовосстановления во время сна. Это происходит в результате ряда преобразований в вашем мозгу: сахара в меде повышают уровень инсулина, высвобождая триптофан, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин.

Наш собственный доктор Рон Фессенден много писал о том, как мед может помочь со сном, и теперь об этом нет ни слова. Даже лайфхакеры на Bulletproof и Lifehack.org продвигают мед из-за того, насколько хорошо он способствует сну.

«Небольшое количество сахара перед сном может помочь вашему мозгу лучше функционировать ночью … Если вы не комбинируете его с белком … вы можете получить более глубокий сон, если съедите небольшое количество сырого меда».

— Дэйв Эспри, пуленепробиваемый.com

Итак, давайте серьезно. Если бы вы собирались сделать все возможное, чтобы выспаться ночью как можно лучше, что бы для этого понадобилось? Начните с этого контрольного списка:

1: Не употребляйте алкоголь или, по крайней мере, употребляйте его перед ужином. Ночью алкоголь может вызвать сонливость, но также заставит просыпаться всю ночь.

2: Приглушите свет в вашем доме, когда на улице темнеет.

3: Получайте жиры омега-3 из мяса, морепродуктов или рыбьего жира в таблетках за ужином или за 2 часа до сна.

4: Возьмите одну столовую ложку масла MCT, кокосового масла или другого жира непосредственно перед обедом. Так вы будете сыты всю ночь, не вызывая скачков сахара в крови.

5: Перестаньте смотреть на экраны (включая этот) как минимум за два часа до сна. Синий свет от экранов любого типа может нарушить выработку мелатонина. Если вы просто не можете отключиться от сети, есть также приложения, которые помогут уменьшить количество синего света на экранах.

6: Составьте список дел, примите душ, помедитируйте, прочитайте книгу — все это поможет вам отвлечься от предстоящего дня.Независимо от того, какой метод расслабления вы предпочитаете, делайте это за несколько часов до сна.

7: Попробуйте выпить костный бульон или съесть таблетки желатина или глицина. Все они содержат аминокислоты, которые могут повысить уровень серотонина и мелатонина, сообщая вашему мозгу, что пора спать.

8: Наконец, выпейте одну или две чайные ложки сырого и нефильтрованного местного меда прямо перед сном. Сладкие сны!

Как мед помогает выспаться — Натуральные продукты пчеловода

Точно так же, как вы подключаете свой телефон, когда его батарея разряжается, вашему телу нужен сон, чтобы подзарядиться на следующий день.Но даже несмотря на то, что полночь — это время для отдыха, ваш мозг использует это тихое время, чтобы хранить новую информацию и выбрасывать все, что вам не нужно, в мусор. Вот почему немного меда перед сном может быть , так что полезно для хорошего ночного сна: он дает вашему мозгу необходимое количество сахара, сжигает полуночное масло, чтобы вы могли просыпаться, чувствуя себя совершенно новым.

Почему мед способствует хорошему сну

1. Помогает мозгу работать, пока вы спите

Давайте немного научимся, ладно? Главный источник энергии вашего мозга — глюкоза или простой, легко доступный сахар.Поэтому, когда вы съедаете чайную ложку меда перед сном, на самом деле вы подпитываете свой мозг, чтобы он восстановился, пока вы спите. Мы посчитаем это причиной 5412, почему человеческое тело — это эпопея .

2. Отталкивает полуночную вешалку

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, чувствуя, что голоден? Есть довольно большая вероятность, что это ваш мозг разбудил вас в поисках топлива. Многие из нас обычно ужинают около 18 или 19 часов, но на самом деле мы не ложимся спать до 11 часов вечера.м. За время между приемом пищи и фактическим прекращением приема пищи наше тело израсходовало значительную часть гликогена, или энергетических углеводов, которые мы накопили после обеда. Этого достаточно, чтобы наше тело пережило ночь.

Мед восполняет запасы гликогена в организме, что делает его идеальным напитком для сна. всю ночь .

3. Помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, который поддерживает сон

Натуральные сахара в меде также немного повышают уровень инсулина, позволяя триптофану проникать в мозг.Триптофан — это аминокислота, которая превращается в ниацин, который создает серотонин, который (мы уже приближаемся!) Производит мелатонин, важный гормон для сна.

Как использовать мед для улучшения сна

Чайная ложка меда перед сном — это именно то, что доктор прописал. Наслаждайтесь им в чашке чая, намазывая печенье, или прямо с ложки.

Какой мед купить для сна

Когда дело доходит до сырого меда по сравнению с пастеризованным, тут нет конкуренции.Пастеризация избавляет мед от большинства содержащихся в нем витаминов, антиоксидантов и антибиотиков. Итак, вот настоящий вопрос: почему не вам выбрать самый полезный мед для вашего тела? Мы позволим вашему мозгу разгадать это сегодня вечером, пока вы крепко спите.

Почему эксперты говорят, что на ночь нужно есть ложку меда

Есть длинный список одобренных экспертами приемов перед сном (их все можно найти здесь). Но всего лишь ложка меда? Конечно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой.Не так: по словам клинического психолога и сертифицированного специалиста по сну Майкла Дж. Бреуса, доктора философии, также известного как «Доктор сна», чайная ложка сырого меда за 30 минут до сна может насытить, тем самым улучшив ваше состояние. вздремнуть. «Он действительно может поддерживать уровень сахара в крови на некотором стабильном уровне», — отмечает он в подкасте mindbodygreen.

На случай, если вам нужно освежиться: когда люди просыпаются посреди ночи от болей в животе, это обычно происходит из-за того, что уровень сахара в их крови резко повысился, посылая в мозг сообщения о том, что пора выпустить кортизол и пополнить свой организм пищей. типа щас .Возможно, поэтому профессиональный биохакер Дэйв Эспри, основатель Bulletproof и автор книги Fast This Way , , в своем интервью подкасту mbg говорит: «Даже если я постюсь, одна-две чайных ложки сырого меда перед сном могут заставить меня уснуть. всю ночь.»

Вот наука: ваш мозг обращается к гликогену печени (так называемому резервуару для хранения глюкозы), чтобы обеспечивать себя в те моменты, когда уровень глюкозы ограничен, например, когда вы голодаете, тренируетесь или отслеживаете часы прекрасного сна.Мед — с равным количеством фруктозы и глюкозы — может помочь восстановить гликоген в печени, чтобы мозг не использовал все эти запасы. И, таким образом, никакие муки голода не будят вас в неурочные часы. Не говоря уже о том, что другое исследование даже показало, что мед активирует гормоны, подавляющие аппетит, и задерживает реакцию организма на грелин (это ваш гормон голода).

Некоторые исследования показали, что мед не только доставляет удовольствие и дремлет, но и улучшает качество сна. Возьмем, к примеру, это рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что употребление молочно-медовой смеси перед сном улучшило качество сна участников.Другое исследование показало, что дети с инфекциями верхних дыхательных путей, которые принимали мед за 30 минут до сна, могли легче спать всю ночь.

Не можете спать всю ночь?

Когда мы думаем о том, что лучше всего есть на ночь, сырой мед может не прийти нам в голову из-за того, насколько он сладкий, а съедание чего-нибудь сладкого перед сном обычно не заканчивается хорошо.

Но сырой мед отличается натуральным составом, точнее где некоторые врачи даже рекомендуют принимать его перед сном.

Среди них доктор Рон Фессенден, доктор медицины, автор книги «Медовая революция: восстановление здоровья будущих поколений».

Fessenen входит в число тех, кто рекомендует мед как идеальную пищу по многим причинам и принимать в разное время дня, но, возможно, большинство это интересно перед сном, чтобы поддерживать здоровый ночной сон.

Мед может быть одним из самых сладких продуктов, но это не значит не может быть полезным для вашего тела, так как оно проходит процесс восстановления с ночевкой.

Как всегда, убедитесь, что ваш мед сырой и органический, так как большинство брендов продуктовых магазинов импортируются, содержат ГМО, и часто нагреваются, так что многие полезные соединения уничтожен во имя «безопасности». В этом случае лучше купить прямо от фермера.

Как сырой мед улучшает качество (и количество) сна

Как отмечает Фессенден, сырой мед содержит «идеальное соотношение фруктозы и глюкозы», чтобы поддерживать печень, орган, который работает сверхурочно в прямом и переносном смысле во время сна.

Еда мед гарантирует, что печень будет иметь достаточный запас печени гликоген в течение дня, и прием его перед сном может служить идеальное топливо для печени ночью. В сочетании с достаточным количеством чистой воды, ваше тело должно иметь большую часть того, что ему нужно для восстановления и функции детоксикации.

Согласно этому сообщению в блоге Фессендена, мед способствует по-настоящему глубокому и восстанавливающему сну двумя основными способами.

Первый, он обеспечивает достаточный запас гликогена в печени в течение ночи, пока вы тело голодает, запасы низки.Он отмечает, что средний взрослый в печени всего от 75 до 100 грамм места для хранения гликоген, который варьируется у мужчин и женщин с разным размером тела.

за час организм потребляет около 10 граммов гликогена в течение дня, оставляя наши магазины довольно низкими к тому времени, когда наши головы упираются в подушку в 11 вечера.

Это оставляет меньше гликогена в печени, чем необходимо для восьмичасового сна, если вы ужинаете в 18:00, — говорит Фессенден.

Однако, если вы возьмете чайную ложку меда перед сном, вы будете пополнить печень гликогеном, чтобы мозг не активировался стрессовая реакция, что часто происходит при низком уровне гликогена.Мед также способствует высвобождение мелатонина в головном мозге, так как это приводит к небольшому всплеску уровни инсулина и выброс триптофана в головном мозге. Триптофан приводит к серотонину, который превращается в мелатонин в темноте.

Наконец, добавляя мед в свой рацион на ночь, вы поддерживаете здоровый обмен веществ, поскольку ваша печень начинает расщеплять токсины, которые в конечном итоге хранятся в жировых клетках.

Другие преимущества меда для здоровья

В дополнение к способность помочь нам хорошо выспаться, мед имеет широкий спектр преимуществ, проверенных временем.

Мед практически никогда не портится, так как его находили в египетских гробницах, и спустя много сотен лет он остался нетронутым.

Популярный подсластитель также обладает противогрибковыми, антибактериальными свойствами, отлично подходит для уменьшения раздражения горла, отлично подходит для спортсменов и многого другого, как отмечается в этой статье.

Независимо от того, как вы используете мед, не забывайте покупать органические и сырье от местного фермера: полезными свойствами меда пользуются тысячи лет, но они просто не делают это так, как раньше больше (если вы не покупаете у надежного органического фермера или пчеловода, то есть).

Мы хотели поделиться отличной статьей Ника Мейера:

http://eatlocalgrown.com/article/13809-sleep-through-the-night.html

удивительных вещей, которые произойдут, когда вы съедите ложку меда Перед сном каждый день

Мед считается золотым лекарством природы, и на то есть веские причины! Обычно вы слышите, что не следует есть мед после 19 часов, но европейские народные целители рекомендовали пить теплое молоко с чайной ложкой меда, чтобы обеспечить хороший ночной сон.И не только они! Традиционные мексиканские целители, как известно, предписывают пить ромашковый чай с чайной ложкой меда перед сном, а древние китайцы живут по поговорке, которая гласит, что они должны «есть мед каждую ночь». Если это так, почему нам говорят прекратить употребление меда после определенного времени ночи? Ниже приведены некоторые ключевые примеры того, почему вы должны есть мед каждый вечер перед сном.

Вы будете спать намного лучше

Оказывается, органический сырой мед творит чудеса, и его рекомендуется есть перед сном! Мед наполняет вашу печень и обеспечивает выработку нужного количества гликогена на ночь.Когда вы употребляете мед перед сном, мозг переходит в кризисный режим в поисках топлива. Мед также помогает мозгу, повышая уровень инсулина, который высвобождает триптофан в мозг. Триптофан превращается в серотонин, который затем превращается в мелатонин. Многие люди называют мелатонин «гормоном здоровья», потому что он повышает иммунитет и восстанавливает ткани во время отдыха. Мелатонин не только помогает вам во время сна, но и гарантирует, что вы проснетесь отдохнувшим. Кто знал, что употребление меда сделает все это?

Вы потеряете несколько фунтов

Медовая диета была основана Майком Макиннесом (экспертом по питанию и бывшим химиком Boots), когда он понял, что спортсмены, которые ели продукты, богатые фруктозой (например, мед), сжигают в десять раз больше жира, чем средний человек, и резко повышают уровень выносливости. .Видите ли, мед действует как топливо для вашей печени и позволяет ей производить больше глюкозы. Когда глюкоза вырабатывается, она предупреждает мозг о высоком уровне сахара и заставляет его выделять гормоны сжигания жира. Чтобы действительно увидеть разницу в весе, вы должны соблюдать медовую диету и заменять сахар медом в течение дня. Кроме того, перед сном вы должны выпить теплой воды с тремя ложками меда (чтобы гормоны сжигания жира продолжали работать всю ночь).

Трудно полностью исключить сахар из своего рациона.Если вы пьете кофе с сахаром, вам придется заменить сахар медом. Нельзя есть много нездоровой пищи, и нужно быть осторожным с тем, что вы готовите для еды (сахар есть везде). Если вы придерживаетесь медовой диеты, вы обязательно увидите результаты.

Вы будете чувствовать себя лучше

Если вы думали, что просыпаться помолодевшим и сбросить несколько фунтов — это все, что мог предложить мед, вы ошибались. Мед, как известно, успокаивает боль в горле и действует как лекарство от кашля.Две чайные ложки меда успокоят даже самые сильные боли в горле, но не предназначены для детей младше 1 года. В Новой Зеландии и Австралии мед манука используется для заживления ран. Известно, что эта форма меда останавливает инфекцию и имеет сходные черты с перекисью водорода.

Среди прочего, мед предлагает следующие преимущества:

  • Предотвращает образование зубного налета на зубах
  • Помогает при аллергии
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Помощь детям (как и взрослым) с кислотным рефлюксом

Мед имеет прекрасный вкус, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.Придерживайтесь одной ложки, потому что она с высоким содержанием сахара, который может быть вредным для здоровья при употреблении в больших количествах. Мед может не быть рекомендован диабетикам, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Кто знал, что мед полезен? Приобретите золотое лекарство природы в следующий раз, когда придете в магазин, и воспользуйтесь всеми его преимуществами.

Рекомендуемое фото: http://www.fresh-organic-food.com/honey/ через fresh-organic-food.com

5 продуктов, которые нужно съесть перед сном, чтобы хорошо выспаться

Триптофан и мелатонин помогают регулировать сонливость

Основные моменты

  • Бананы также богаты магнием, который, как известно, расслабляет мышцы
  • Мед стимулирует выработку триптофана
  • Стакан теплого молока может улучшить качество вашего сна
Хороший сон каждую ночь имеет решающее значение для вашего психического и физического благополучия, но для большинства из нас это больше похоже на проблему.Правило большого пальца для кормления поздно ночью заключается в том, что вы не должны есть слишком много, и более важно есть правильную пищу, которая обещает хороший ночной отдых. По данным Национального фонда сна, аминокислота триптофан и естественный гормон мелатонин помогают регулировать сонливость. В своей книге «Руководство по хорошему сну» автор Сэмми Марго раскрывает пять вещей, которые вы можете съесть перед тем, как лечь в постель, чтобы хорошо высыпаться.

1. Банан
Бананы богаты углеводами, которые делают триптофан более доступным для мозга, что вызывает сонливость.Кроме того, бананы богаты магнием, который расслабляет мышцы и нервы.

2. Стакан молока
С научной точки зрения белки являются строительными блоками триптофана и стакана молока, если они полны. Согласно аюрведе, лучше всего завершить день стаканом теплого молока, так как оно оказывает успокаивающее действие на мозг. Также недостаток кальция в организме часто приводит к нарушению сна.

3. Мед
Выпейте чайную ложку меда, уютно укутавшись в одеяло.Мед стимулирует выработку триптофана и в то же время подавляет активность орексина, который держит вас в тонусе.

4. Миндаль
Миндаль полон полезных жиров, аминокислот и магния, которые не только помогают вам быстрее спать, но и улучшают качество вашего сна. Вы можете добавить немного меда и миндаля в стакан теплого молока и выпить, чтобы хорошо отдохнуть. 5. Овес
Если вы действительно голодны, хорошей закуской перед сном будет миска овсяных хлопьев с теплым молоком, медом, бананом и небольшим количеством миндаля.Все эти ингредиенты вместе с овсом обеспечат вам крепкий сон и заряд энергии. Помимо прочего, овес способствует выработке мелатонина, вызывающего сон, который поможет вам расслабиться.

Помимо этого, Марго также советует полностью избегать еды и напитков, содержащих острые, содержащие кофеин или жир, поскольку они могут помешать вам погрузиться в более глубокие стадии сна и на следующий день оставить вас вялым.

Ожидание ответа на загрузку…

Мед для сна: чем он может помочь

Анжела Ван Альтен, дочь диетолога и пчеловода

Использование сырого меда для улучшения сна или снотворного большинству может показаться немного смешным. Мед — это просто полезный сахар, правда? На самом деле нет. Мед — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Хотите верьте, хотите нет, но мед может помочь вам лучше спать, то есть глубже и спокойнее. Если вы комбинируете его с некоторыми другими «хитростями для сна», которые я перечислил ниже, скорее всего, вы будете лучше спать в первую ночь.Я лично использовал этот оздоровительный прием в течение многих лет, так как я плохо сплю и требую серьезного внимания к моей ночной рутине, иначе я гарантированно обнаружу, что лежу без сна в 3 часа ночи, глядя в потолок.

Наука, лежащая в основе сырого меда и лучшего сна

Как мед действует как снотворное? Сырой мед содержит большое количество фруктозы и глюкозы. В правильной комбинации эти два химиката дают мощный удар. Ваш мозг использует гликоген печени (запас углеводов) в ночное время, а сырой мед восполняет этот запас.

В то время как глюкоза дает вашему телу небольшой прилив энергии в виде сахара в крови, переработка фруктозы занимает гораздо больше времени. Он хранится в печени (в виде гликогена) и используется вашим мозгом для получения энергии, пока вы спите. Стабильный уровень глюкозы важен во время сна, и именно это делает сырой хон — питает мозг, пока вы спите.

Фруктоза также замедляет способность вашего организма перерабатывать глюкозу. Вместе эти два химических вещества поддерживают уровень глюкозы, пока вы дремлет.С достаточным количеством глюкозы и гликогена печени, чтобы пережить ночь, вы вряд ли проснетесь в поисках еды.

Тип меда имеет значение

Прежде, чем вы потянетесь за пластиковым медвежонком, полным нагретого, приготовленного, пастеризованного и профильтрованного меда из супермаркета, тоните перед сном, остановитесь. Чтобы мед работал как снотворное, вам нужен сырой мед. Сырой мед не нагревают и только слегка процеживают. Большая часть меда, который вы покупаете в супермаркетах или крупных сетевых магазинах, пастеризована или нагрета до температуры выше 105 градусов.Это помогает предотвратить кристаллизацию на полке магазина, что не нравится большинству потребителей. Как вы можете себе представить, такая тепловая обработка серьезно повреждает бактерии и ферменты, которые естественным образом присутствуют в необработанном, сыром меде. Я считаю, что натуральные молочнокислые бактерии, присутствующие в сыром меде, также могут играть роль в улучшении сна. Это еще не было подтверждено какими-либо исследованиями, но имеет смысл, учитывая, что когда ваш цикл сна нарушен, кишечные бактерии могут производить больше эндотоксинов.Счастливые кишечные бактерии равносильны счастливому кишечнику, который, учитывая то, что мы узнаем о кишечном микробиоме, может означать меньше нарушений, меньше гормонов стресса и более расслабленное состояние.

Как использовать мед для улучшения сна Tonite

Если вы хотите попробовать использовать мед для улучшения тонита во сне, способ довольно прост. Примерно за 30 минут до того, как вы ложитесь спать, выпейте 1 чайную ложку сырого непастеризованного меда. Делайте это в течение недели, прежде чем определить, работает ли это для вас.Если вы чувствуете, что это не так, увеличьте дозу до двух чайных ложек или даже до полной столовой ложки. Дайте этой хитрости здоровья до недели, чтобы показать результаты. Я встречал некоторых, кто обнаружил, что изначально это не сработало, а просто потребовалось немного поэкспериментировать с их дозой.

Этот метод работает лучше всего, когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов. Так что не ешьте много углеводов после ужина. Еще лучше не ешьте углеводы за ужином. Старайтесь есть только белок, полезные жиры и овощи. Я обнаружил, что сырой мед работает лучше, если я сделаю это.

Как можно лучше отдыхать — это ключ к повышению вашего уровня энергии в течение дня, а также повышению иммунитета, замедлению старения и целому ряду других преимуществ для здоровья. И всего лишь немного сырого меда перед сном.

Как улучшить результаты

Как я уже сказал, я действительно боролся со сном на протяжении многих лет. В результате я провел много времени, экспериментируя и тестируя различные добавки и методы, улучшающие сон.Это лучшие методы, которые, как я обнаружил, помогли мне как заснуть, так и не уснуть, в дополнение к употреблению сырого меда в качестве снотворного перед сном.

  1. Отдохните хотя бы за час перед сном. Ни телевизора, ни компьютера. Нет сотового телефона.
  2. Без яркого света. Приглушите свет по крайней мере за час до сна. Это запускает процесс производства мелатонина. Чем темнее, тем лучше.
  3. Не ешьте большое количество пищи по крайней мере за 2 или более часов до сна.Сырой мед за 30 минут до сна — единственная разрешенная еда.
  4. Мелатонин с витамином B12, когда вы ложитесь спать. Я использую продукт под названием SleepSmart.
  5. Травяной чай с ромашкой. Я часто добавляю сырой мед прямо в ромашковый чай.
  6. Джаз или расслабляющая музыка обладают успокаивающим действием на мозг, и, как я считаю, ускоряют процесс расслабления.
  7. Сон в полной темноте. Никакого света. Ни даже маленького пятнышка света в вашей спальной зоне.
  8. ОБНОВЛЕНИЕ: Недавно я начал использовать яблочный уксус, смешанный с сырым медом, перед сном.Многие другие источники также рекомендуют это. Это повысило эффективность сырого меда для меня, так что, возможно, стоит попробовать.

Узнайте больше о преимуществах сырого меда:

  • Мед и аллергия

    Как использовать местный мед от аллергии от Анжелы, RNCP и дочери пчеловода!

  • Преимущества сырого меда

    Узнайте обо всех преимуществах сырого меда от Анджелы, сертифицированного диетолога и эксперта по сырому меду.

  • Сырой мед от диабета?

    Согласно этому исследованию, использование сырого меда при диабете повышает эффективность лекарств!


† Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.