Магний и витамин д совместимость: Низкий уровень магния связан со снижением эффективности витамина D

Содержание

Совместимость витаминов и микроэлементов

Положительное взаимодействие

Комментарии

Витамин А – Витамин Е и С

Полная совместимость витаминов. Витамины Е и С защищают А от окисления. Витамин Е тесно связан с витамином А: защищает его от окисления и улучшает его всасывание. Витамин А может снижать уровень витамина Е.

 

Витамин А — Железо

Позволяет использовать запас железа, находящегося в печени.

 

Витамин А — Цинк

Совместимы.

Витамин В2 – Витамин В6

В2 необходим для превращения В6 в активную форму.

Витамин В2 — Цинк

Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В6 — Кальций

В6 снижает выведение кальция из организма.

Витамин В6 — Магний

В6 увеличивает биодоступность магния, а он, в свою очередь, увеличивает количество В6, способного проникать в клетки.

Витамин В6 — Цинк

Уменьшает выведение цинка из организма с мочой.

Витамин В9 –Витамин С

Совместимость Витаминов С и В9 способствует сохранению В9 в тканях.

Витамин В12 — Кальций

Без кальция невозможна абсорбция В12.

Витамин С – Витамин Е

Витамин С имеет способность восстанавливать окисленный витамин Е. Витамин С лучше усваивается из пищи, нежели чем из поливитаминных добавок.

Витамин С – Железо и Хром

Как и витамин А, С также увеличивает биодоступность железа и способствует усвоению хрома.

Витамин D — Кальций

Витамин D необходим для усвоения кальция.

Витамин D — Фосфор

Витамин D улучшает усвоение фосфора в организме.

Витамин Е — Селен

Антиоксидантный эффект витамина Е усиливается многократно при одновременном приеме с селеном. И взаимодействие направлено на защиты жировых тканей в организме.

Витамин К — Кальций

Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также способствует правильной сворачиваемости крови.

Бор – Кальций, Магний, Фосфор

Бор стабилизирует потребление вышеперечисленных веществ организмом.

Магний – Витамины группы В, кальций

Магний способствует усвоению как витаминов группы В, так и кальция.

Медь — Железо

Медь многократно увеличивает приносимую железом пользу организму.

Отрицательное взаимодействие

Комментарии

Витамин В1 – Витамины В2 и В3

Последние разрушают Витамин В1.

Витамин В1- Витамин В6

Противодействует переходу витамина В1 в активную форму.

Витамин В1 – Витамин В12

В12 разрушает В6.

Витамин В9 — Цинк

Цинк негативно влияет на транспорт В9 и наоборот.

Витамин В12 – Витамин С, медь, железо

Совместимости у витаминов и микроэлементов нет. Под их воздействием Витамин В12 становится бесполезным.

Витамин Е — Железо

Витамин Е плохо совместим с железом.

Железо – Кальций, Магний, Цинк, Хром

Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на «железный» метаболизм. Железо в виде таблеток хуже усваиваются организмом, чем из пищи (лучше — в присутствии витамина С и фтора). При приеме таблетированного железа, его нельзя запивать молоком, чаем, кислыми фруктовыми соками.

Цинк – Кальций, Медь

Снижают усвоение цинка в кишечнике

Марганец – Кальций, Железо

Снижают усвоение марганца

Витамин С – Витамины группы В

У витаминов группы В и витамина С совместимости нет

Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?

Прочитав о пользе витаминов и микроэлементов, хочется сразу же начать принимать эти необходимые организму вещества.

Однако не стоит спешить: в первую очередь нужно убедиться, что вам действительно не хватает того или иного соединения, и кроме того, стоит учесть такой важный момент, как совместимость витаминов. Оказывается, далеко не все сочетания приносят пользу.

Рисунок 1 — Можно ли пить несколько витаминов вместе?

Сочетание витаминов плохое и хорошее: как это?

Понятие «витамины» появилось более 100 лет назад, но все это время ученые продолжают исследования разных химических элементов, пытаясь разобраться до конца в особенностях их воздействия на организм. В результате таких исследований стало понятно, что далеко не все комбинации макро- и микроэлементов (их еще называют микронутриентами) являются совместимыми, поэтому не все поливитаминные комплексы дают тот терапевтический эффект, на который рассчитывают врачи и пациенты.

В ходе изучения биологически активных веществ (микронутриентов) выяснилось, что результат их применения при одновременном и самостоятельном приеме отдельных компонентов отличается. Взаимодействие двух и больше веществ может приводить к усилению либо снижению эффекта при комбинированном приеме.

Специалисты говорят о «хорошей» и «плохой» совместимости.

  • Под хорошей совместимостью витаминов и микроэлементов подразумевается, что их совместное употребление способствует лучшему усвоению друг друга или позволяет усилить действие каждого.  
  • Про плохое сочетание говорят в тех случаях, когда одно из веществ разрушает другое или снижает эффективность.

Таблица совместимости витаминов

Идеальный вариант для каждого из нас – организация сбалансированного питания, благодаря чему можно обеспечить поставку всех необходимых макро- и микроэлементов. Однако по разным причинам обеспечить правильное меню получается не у всех.

В повышенной дозировке некоторых витаминов и минералов, например, нуждаются беременные женщины, а также люди, страдающие от разных заболеваний. 

Восполнить недостаток важных элементов позволяют синтетические витаминные комплексы, которые можно принимать в любое время года, в том числе в период, когда на столе нет в достаточном количестве свежих овощей и фруктов. Но самостоятельно «назначать» себе витамины не стоит – их выбор рекомендуется согласовать с врачом, который учтет и особенности здоровья, и совместимость разных элементов. Если пренебречь этим правилом, употребление комплекса может привести к сбою в работе организма и к различным побочным явлениям, среди которых: аллергия, сонливость, тошнота, расстройства ЖКТ, раздражительность и др.

Купив любой витаминный комплекс, найдите время, чтобы изучить инструкцию, в частности, рекомендации по приему. Сегодня в продаже есть препараты, содержащие капсулы нескольких цветов – это делается для того, чтобы помочь покупателю разделить во времени прием несочетающихся между собой компонентов.

В помощь потребителям фармацевты предлагают «подсказки» – таблицы совместимости разных элементов. Нужно заметить, что изучение биологически активных веществ продолжается, и вполне возможно, что нас ждут новые открытия и новые рекомендации, пока же таблица выглядит следующим образом:

 

 

А

В1

В2

В5

В6

В9

В12

C

D

E

А

 

 

 

 

 

 

 

 

+

В1

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

В2

 

 

 

+

+

+

 

 

 

В5

 

+

+

 

 

 

+

 

 

 

В6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В9

 

 

 

 

 

 

+

 

 

 

В12

 

+

 

 

 

 

C

 

 

 

 

 

 

 

 

+

D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

Если напротив элемента нет никакого обозначения, сочетание считается нейтральным. Плюсы говорят о том, что совместный прием витаминов (например, А + Е) дает положительный эффект (попадая в организм одновременно, они усиливают действие друг друга). Комбинации со знаком минус (В

12 + Е) принимать не рекомендуется – это плохо сочетаемые микроконкуренты.


Рисунок 2 — Как организм усваивает витамины

Витаминные тонкости: важен не только химический состав, но и дозировка

При выборе витаминных комплексов покупайте только аптечные средства от известных производителей. Так вы будете уверены в качестве, «свежести» фармпродукта, а также в правильном дозировании. Оказывается, обеспечить правильную комбинацию – еще не все. Создавая комплексы, фармацевты проводят расчеты всех компонентов, чтобы получить нужный результат. Например, в комплексе витаминов А + Е избыточное количество токоферола (витамин Е) замедляет процесс усвоения, и только при определенном балансе достигается положительный эффект.

Витамины группы В: совместимость между собой

Отдельного внимания заслуживают витамины группы В (это самая большая линейка витаминов). Несмотря на то, что они относятся к одному «семейству», комплектовать их нужно с осторожностью. Из таблицы видно, какие соединения плохо сочетаются друг с другом.

Например, рибофлавин (В2) и (цианокобаламин) В12 не используют одновременно, поскольку они не дают нормально усвоиться один другому. Неэффективна и комбинация В6 + В12, поскольку при их соединении происходит разрушение обоих компонентов. Для некоторых пациентов неудачен симбиоз цианокобаламина (В12) и тиамина (В1), поскольку такой дуэт может привести к аллергической реакции. Все остальные межгрупповые сочетания относятся к положительным, например, пантенол (В5) увеличивает активность биотина (В7) и цианокобаламина.

Таблица совместимости витаминов и микроэлементов

Для достижения максимального эффекта в лечебно-профилактические комплексы включают и другие микронутриенты, в том числе минералы (железо, магний, кальций, цинк и др.).

Рисунок 3 — Микронутриенты из разных категорий

Одновременное употребление разных микроэлементов требует еще большего внимания, поскольку приходится учитывать и сочетание между собой разных витаминов, и взаимодействие нескольких минералов, и сочетание минералов и витаминов.

Так же, как и в случае с витаминами, при создании многокомпонентных комплексов большое внимание уделяется дозированию, поскольку в случае переизбытка тех или иных элементов разные вещества могут конфликтовать и таким образом снижать эффективность терапии или даже приносить вред здоровью.

 

Минерал

«+»

«-»

Бор

Этот элемент «дружит» с фосфором, магнием и кальцием, поскольку все они помогают друг другу лучше усваиваться. Сбалансированный комплекс также может включать витамины D, K, B

6 и B12 – они не конфликтуют с бором.

Железо

Для увеличения биодоступности железа рекомендуются комбинации с медью и фтором. Минерал можно сочетать с витамином А (он улучшает усвоение Fe), никотиновой кислотой (витамин В3) и витамином С.

Всасывание Fe ухудшается при одновременном приеме цинка, кальция и хрома.

Железо, в свою очередь замедляет усвоение рибофлавина (В2) и токоферола (Е), а также инактивирует В12.

Кальций

Для лучшего усвоения кальция используют комплексы с бором и магнием (количество последнего должно быть небольшим).

Важно контролировать количество натрия, фосфора и магния. При избыточной дозе такая комбинация приводит к вымыванию кальция. Железо также мешает нормальному усвоению этого важного для здоровья костей компонента.

Магний

Положительное взаимодействие с кальцием (повышает усвоение последнего).

Для магния соседство с марганцем и фосфором нежелательно, поскольку они ухудшают его всасывание. Сам магний плохо влияет на усвоение витаминов Е и В1.

Марганец

Mn, который очень важен для клеток, лучше усваивается в соседстве с кальцием и фосфором. Главное правило – последние должны быть в умеренном количестве. Хороший симбиоз дает сочетание марганца и витаминов В1 и Е.

Плохо сочетается с железом (он нарушает усвоение марганца).

Медь

Используют для улучшения усвоения железа (в небольших количествах).

Цинк ухудшает метаболизм меди. Медь препятствует нормальному усвоению В2. При чрезмерном количестве витамина С происходит вымывание Cu из организма.

Фосфор

Витамин D помогает улучшить усвоение минерала.

В фармакологии не используют комбинации магния и кальция – они ухудшают усваиваемость друг друга.

Цинк

В БАДах и витаминных комплексах используют комбинации Zn с витаминами А и группы В. Минерал улучшает усвоение ретинола, а рибофлавин и пиридоксин положительно влияют на усвоение самого цинка.   

Не рекомендуется сочетать с кальцием, медью и железом, которые уменьшают биодоступность цинка. Минерал не «дружит» с витамином В9, поскольку они мешают усвоению друг друга.

 

Что еще влияет на биодоступность и усвоение биологически активных компонентов?

Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может объясняться и нарушениями микрофлоры кишечника.

  • Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов. Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамин В7), поскольку белок связывает биотин и блокирует его всасывание. Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов, например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить во времени их употребление (разница должна составлять не менее двух часов).

Рисуник 4 — Любителям сырых яиц нужно принимать витамин В7

  • Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры – полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоение нужных веществ также ухудшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.
  • Негативное влияние на метаболизм микроэлементов оказывают гельминты, которые забирают из организма все полезное. Поэтому важно вовремя выявить и избавиться от паразитов.

Как правильно принимать витамины?

  • Использование любых препаратов нужно согласовать с врачом, тем более, если это поливитаминные комплексы. Специалист поможет выявить дефицит нужных компонентов, подберет форму (это могут быть таблетированные средства или витамины в ампулах) и дозировку.
  • Для максимальной пользы микронутриенты нужно принимать после еды – это позволяет получить максимальную пользу и избежать возможных побочных эффектов.

Видео — Как надо и не надо пить витамины?

Магний B6 D3 для правильной работы организма

Свойства и польза магнийсодержащих препаратов, а также для чего можно купить магний B6

Слаженная работа всех внутренних органов и систем организма это основа крепкого здоровья каждого человека, залог великолепного самочувствия и прекрасного внешнего вида, легко оцениваемый окружающими. Достаточное количество принимаемых с пищей питательных веществ, витаминных и минеральных комплексов обеспечивают нормальное функционирование организма при различных нагрузках и в периоды их увеличения. Недостаток жизненно важных, способствующих укреплению иммунитета элементов можно восполнить самостоятельно, при этом важно грамотно подобрать препараты, отличающиеся доступностью и эффективностью.

Пополнить недостаток витаминов и полезных элементов достаточно просто, для этого можно купить магний B6 и поддержать работу сердца, сердечно-сосудистой системы без дополнительных финансовых затрат и расходов, влияющих на семейный бюджет. Приобретение по назначению квалифицированного специалиста, после комплексной диагностики и выявления проблем, регулярный прием Магния В6 можно рассматривать как выгодные, практичные инвестиции в собственное здоровье и великолепное самочувствие. Препарат, незаменимый для нормализации и стабилизации нормальной сердечной деятельности разработан исходя из принципа комплексного усваивания магния (Mg) именно в комбинации с витамином b6, полезным для детей и взрослых.

Современный и ускоренный ритм жизни, постоянные стрессы и нерегулярное питание создают неблагоприятную среду для человеческого организма, что может привести к различным заболеваниям и ухудшению самочувствия. Полезные, необходимые для здоровья витамины В6 необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы и укрепления сердечных мышц, которому способствует прием такого элемента как Mg. В комплексе, такие комбинированные препараты положительно влияют на состояние зубов и костей и снижают уровень риска заболеть остеопорозом, систематические прием средства обязательно обеспечивает:

  • эффективную нормализацию процесса передачи нервных импульсов, стабилизируя работу центральной нервной системы;
  • жизненно необходим для участия в процессе регулирования уровня кальция в крови, который важен для растущего организма;
  • практично регулирует метаболизм и переработку, всасывание потребляемых с продуктами питания полезных и питательных веществ;
  • регулярное употребление Магния способствует снижению риска развития такого сложного заболевания как атеросклероз.

Особое внимание необходимо уделить именно дефициту магния, при котором всегда возникает состояние повышенной тревожности и необоснованной раздражительности, острой реакции на самые незначительные раздражители. Постоянный прием и поддержание на нормальном уровне содержания в организме этого элемента способно минимизировать такие симптомы и эффективно снизить риск возникновения осложнений в нормальной работе нервной системы. Полезен магний B6, купить его можно по выгодной цене, для отдельных категорий лиц, которые испытывают острый недостаток полезных веществ и витаминов в определенные периоды жизни и становления.

Кому важно принимать препарат, его польза и доступная цена в аптеках в Москве

Самостоятельно снизить нехватку магния можно путем приема комплексного препарата, особенно это важно для людей, у которых врачи выявили симптомы дефицита элемента и дополнительных витаминных элементов, необходимых для улучшения всасывания магния. Это особо актуально для женского организма в периоды менструации, при значительных нервных и физических нагрузках у мужчин, для подростков, находящихся в переходном периоде полового созревания и для детей. К отдельным категориям, кому назначают данное средство для укрепления организма и повышения иммунитета, относятся лица, испытывающие нехватку определенных полезных компонентов и витаминных комплексов:

  • Женщинам, планирующим будущую беременность, с высоким риском выкидыша или для нормального развития плода;
  • беременным с повышенным тонусом матки, возникающими судорогами и диагностированными проблемами с сердцем;
  • кормящим мамам с выявленной склонностью к депрессии и повышенной раздражительности, для снижения уровня возбудимости;
  • детям для стабилизации нервной системы, снижения общего уровня возбудимости, при нарушении режима дневного и ночного сна;
  • мужчинам для нормализации функционирования центральной нервной системы, повышения уровня тестостерона в крови;
  • подросткам в период полового созревания и при повышенных нагрузках для эффективного стимулирования мозговой деятельности.

Предлагаемая цена в аптеке в Москве остается приемлемой, несмотря на большое количество групп, и категорий людей, которые остро нуждаются в приеме препаратов восстанавливающих нормальную работу сердца и нервов. Важно учитывать, что суточные дозы приема рассчитываются персонально, при этом принимаются в расчет такие параметры как возраст человека и индивидуальные особенности его организма, выявленные симптомы. При этом эффективным и действенным аналогом препарата может выступать Магний В6 Д3, выпускаемый в виде капсул, в котором находится достаточное количество важных действующих элементов в мг.

При каких заболеваниях важно принимать таблетки магний Б6 для улучшения состояния

Постоянная нехватка кальция, дефицит которого возникает в связи с его недостаточным употреблением с продуктами питания или вымыванием из организма за счет ведения активного образа жизни негативно отражается на самочувствии. При недостатке кальция наблюдается повышенная ломкость костей и возможное разрушение костных тканей, плохое состояние зубов, что сразу проявляется на внешности человека любого пола и возраста. Ведь при дефиците кальция страдают зубы и позвоночник, соединительные ткани суставов и кровеносная система, поэтому важно улучшать всасывание этого элемента за счет приема препаратов с магнием и для этого могут назначаться витамины В6 форте.

Гипертония возникает благодаря дефициту магния, снижают повышенное артериальное давление за счет восполнения недостачи этого элемента в организме, здоровым питанием или соответствующими медикаментам, таким как таблетки магний Б6. Неврозы, как основные симптомы депрессивного состояния и повышенной утомляемости могут свидетельствовать о граничном состоянии нервной системы, медициной зафиксированы случаи когда препараты с магнием улучшали самочувствие при депрессиях. Тяжело протекающая беременность и нехватка витаминных, минеральных комплексов после родов может стать причиной серьезных нарушений, компоненты Магний В6 Д3 форте улучшают здоровье мамы и ребенка.

Уникальные особенности и возможности препарата или сколько стоит здоровье человека

Для лучшего всасывания элемента медикаментозные препараты дополняются комплексом полезнейших витаминов, важно подобрать лучшее средство с комплексным и эффективным действием. Не важно, сколько стоит лекарственное средство, здоровье всегда будет самым дорогим ресурсом человека, который невозможно приобрести за деньги, а особое внимание необходимо уделять качеству медикаментов и их дозировке. Известны случаи отравления магнием, диагностированные как следствие приема средства при проявлении симптомов острой почечной недостаточности и в комбинации с употреблением алкогольных напитков.

Больные почки не способны перерабатывать определенные вещества и снижают всасывание полезных компонентов, включенных в состав магнийсодержащих препаратов, передозировки магния могут вызвать аллергию, тошноту и рвоту. К неприятным симптомам передозировок можно отнести и болезненные ощущения в животе, постоянный метеоризм, сбои в работе кишечника, выраженные в появлении запоров или поноса, что снижает жизненный тонус. Неприятное отравление магнием и выявление первых признаков превышения дозировки можно устранить остановкой употребления медикаментов, а восстановить здоровье поможет прием полезных для здоровья добавок и сертифицированных БАДов.

Недорогая стоимость и выгоды приема средства — возможность быть здоровым и красивым

Выпускается препарат в таблетированной форме, но можно приобрести и ампулы, стоимость которых может отличаться в розничных и оптовых торговых точках, предлагаемых различные медикаменты и медицинскую продукцию. Отдавая предпочтение приобретению аналогу или оригиналу можно ориентироваться на доступные и выгодные цены нашего интернет-магазина, которые позволяют сэкономить на стоимости, а не качестве. Прием сертифицированных и качественных препаратов, со сбалансированным содержанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ обязательно обеспечит улучшение здоровья, выраженное в следующих эффектах:

  • улучшение и нормализация протекания всех фаз сна, избавление от бессонницы;
  • повышение концентрации и активизация внимания с улучшением общего состояния;
  • постепенное снижение нервной возбудимости, мягкий спад симптомов тревожности;
  • понижается риск возникновения проблем с сердцем и сердечно-сосудистых болезней;
  • можно избавиться от судорог, периодических мигреней, покалывания в конечностях;
  • в мужском организме стимулируются процессы образования необходимого тестостерона.

Важно понимать, что достаточное потребление Mg и его усваивание в необходимых дозах обеспечивает нормализацию работы внутренних органов и систем жизнеобеспечения. Особенно полезен он для опорно-двигательного аппарата, сердца и укрепления кровеносной системы, снабжающей весь организм полезными и питательными веществами. Пополнение запасов Mg сложно осуществить за счет приема здоровой пищи и отдельных продуктов питания, поэтому великолепной альтернативой выступает сертифицированный и качественный препарат, обладающий комплексным воздействием.

Здоровье и красота в комплекте, или о чем никогда нельзя забывать современному человеку

Понимая для чего каждому человеку нужен магний Б6, сложно недооценить витамин Б6, аналоги которого можно принимать отдельно или в комбинированных средствах. Жирорастворимый витамин Д3 уникальный по своим свойствам необходим организму детей и взрослых и отлично сочетается с другими средствами, не принося вреда и участвуя в обменных процессах.

Здоровый и активный образ жизни поможет поддерживать витамин Е, улучшающий клеточный метаболизм и обладающий повышенными актиоксидантными свойствами. Его можно использовать как лучшее средство против морщин вокруг губ, мимических и даже глубоких морщин и при первых проявлениях увядания кожи, позволяя поддержать естественную красоту.

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Как принимать витамины, чтобы они работали

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн–школы здоровья Nina School Нина Ходаковская рассказала о том, как лучше сочетать витамины и в какое время суток их прием будет максимально эффективен для вашего организма. 

Если вы только собираетесь пить витамины, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет вам препараты на основе показаний вашего здоровья и учитывая все нюансы в сочетаемости витаминов. Но если вы хотите самостоятельно разобраться, когда и как пить витамины, в таком случае эта информация будет для вас полезна.

Витамины необходимо принимать осознанно, учитывая, что их сочетание должно быть правильным и сбалансированным. Вы должны понимать: 

а) какие витамины нужно пить в то или иное время суток

б) разницу между жирорастворимыми и водорастворимыми витаминами

в) у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это витамины, которые мешают усвоению друг друга, если их принимать вместе.

Когда пить витамины

Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время. 

В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать. 

Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон. 

Как правильно принимать витамины

Также витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К водорастворимым относится витамин С и витамины группы В. Их особенность в том, что они не накапливаются в организме и быстро выводятся. Принимать такие витамины можно до, во время или после еды, но при этом запивать большим количеством воды, так они лучше всего всасываются в организме. 

К жирорастворимым витаминам относятся витамины А, D, Е и К. Эти витамины накапливаются в основном в печени. И лучше всего усваиваются во время плотного приема пищи, который содержит полезные жиры.

Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость будет максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды. 

Сочетание витаминов между собой

Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен. 

Очень интересная группа витаминов В: 

— Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием. 
— Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом 
— Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком
— Витамин В5 сочетается с медью
— Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
— Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом
— Витамин В12 сочетается с кальцием

Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.

Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.

Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.

С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом. 

— Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12. 
— Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
— Витамин В3 не «дружит» с витамином В12
— Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком
— Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12
— Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом. 

Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают. 

Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.

Как правильно принимать витамины и минералы

Готовые витаминно-минеральные комплексы изготавливают таким образом, чтобы они были взаимополезными. Но если вы хотите самостоятельно собрать коктейль или будете восполнять их посредством продуктов, вам надо знать правила совместимости.

В прошлой статье мы говорили о том, что можно совмещать, сегодня — о том, что нельзя.

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно с перерывом в 4-6 часов.

Витамин В1 (тиамин): плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12, магнием и кальцием.

Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12 может усилить аллергическую реакцию.

Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.

Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в биологически активное состояние.

Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин): плохая совместимость с железом и медью.

Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота): плохая совместимость с медью.

Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин): плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.

Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота): плохая совместимость с цинком.

Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того, и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин): плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

Под действием железа, марганца, меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

Витамин С (аскорбиновая кислота): плохая совместимость с витаминами В1, В12 и медью.

Когда человек принимает витамины С, В1, В12, медь в разных таблетках и в разное время, достигается предельный максимум их концентрации в крови, что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.

Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

Витамин E (токоферол): плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К: плохая совместимость с витаминами Е и А.

Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций: плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.

Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо: плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.

Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

Фосфор: плохая совместимость с магнием и кальцием.

Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь: плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.

Медь мешает также усвоению цинка.

В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец: плохая совместимость с кальцием и железом.

Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний: плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем.

Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.

Фосфор и марганец ухудшают всасывание магния в организме.

Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк: плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом и медью.

Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.

Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

В следующий раз переведем все эти знания в продукты.

Консультант рубрики — Инна Изюмова, ведущая программы «Наше здоровье» на 11 канале (в эфире по вторникам в 19:00).

«Пенза плюс ТВ», № 34, 25 августа 2020 г.

Магний, витамин D и онкология: взаимосвязь и необходимость приема — информационные статьи о лечении онкологических заболеваний

Витамины и онкология – взаимосвязь между ними изучается научными институтами в разных странах мира с целью найти ответ на вопрос: «А можно ли вылечиться от рака?». С каждым годом регистрируется все больше случаев заболевания не только среди городских жителей, но и сельских. Рак – под этим диагнозом подразумевается более 100 форм недугов, отличающихся по степени рисков, причинам возникновения и путям развития. Большое количество исследований посвящено поиску эффективных методов лечения. Витамин Д при онкологии и магний с протективными возможностями вызывают особый интерес. Для людей, попадающих в зону риска раковых заболеваний или уже с поставленным диагнозом, результаты исследований позволяют понять значение витаминотерапии и ее роль в иммуногенезе.

Взаимосвязь витамина Д и магния

Витамины находятся в тесной взаимосвязи между собой. Это определяет правила их употребления. Недостаток магния в организме снижает степень усвоения витамина Д. К этому добавляется повышение уровня фосфата и кальция. Последствие дисбаланса – кальцификация сосудов. Можно ли принимать витамин Д при онкологии – частый вопрос. Многочисленные эксперименты ученых доказывают наличие защитной функции и протективного эффекта относительно появления и развития рака. Роль магния определена способностью к восстановлению количественного баланса необходимых химических соединений в организме. В связке с кальцием создается щелочная среда, что губительно действует на раковые клетки, разрушая их и не давая возможности появляться новым.

Влияет ли потребление магния на смертность

Дефицит любого микроэлемента приводит к негативным последствиям. На примере магния можно увидеть его взаимосвязь с другими химическими соединениями. Он влияет на регуляцию других микроэлементов, которые отвечают за артериальное давление. А гипертония – одна из причин смертности среди населения. Магний в онкологии используется для физиологического восстановления истощенных клеток. С его помощью выводятся из организма токсины и кислотные остатки. Статистика исследований онкоцентров показывает, что у поступивших больных в 46% случаев диагностировалась гипомагниемия. Недостаток в крови микроэлемента не предполагает факт возникновения рака, но является одним из провоцирующих факторов. Причина кроется в слабости клеток, повышении уровня проникновения инфекции и развитии опухолевых процессов.

Применение магния и витамина Д в борьбе с онкологией

Канцерогенез нарушает распределение магния в организме. В результате происходит накопление на клеточном уровне, а в неопластических тканях возникает дефицит. Можно ли принимать магний при онкологии и витамин Д – закономерный вопрос. Да, можно. И врачи такие препараты назначают. Основные причины для этого в следующем:

  • устранение дефицита магния;
  • повышение иммунитета;
  • защитное действие против разных видов рака;
  • улучшение самочувствия;
  • мощный эффект в первичной терапии опухолей;
  • снижение уровня тромбоза и др.

Магний и В6 в онкологии – витаминотерапия

Микроэлемент магний онкология исследует в аспекте и доброкачественных, и злокачественных опухолей. Результаты показали, что его недостаток провоцирует развитие рака предстательной железы. Изучению подлежит и витамин B6, но с ним результаты неоднозначные. Согласно исследованиям, принимать повышенные дозы B6 (фолиевая кислота) не стоит. Эффект может быть обратным, способствуя росту опухолей. Врачи с осторожностью относятся к его назначению с учетом сложности прогнозирования совместимости с химиотерапией.

Можно ли витамин Д при онкологии разных видов

Исследования ученых доказали, что этот химический элемент обладает антиканцерогенной способностью. Он влияет на метаболизм глюкозы в клетках раковых образований. Особенно это проявляется при раке молочной железы у женщин. Для мужчин результаты другие. Можно ли витамин Д при онкологии зависит от ее разновидности. Рак предстательной железы и снижение риска его возникновения не зависит от сывороточного количества в крови витамина Д. Разные онкологические недуги своеобразно реагируют на его влияние. Это касается и рака кожи, легких, толстой кишки, печени. Не все еще изучено в доказательной медицине до конца. Если рак толстой кишки (колоректальный) и печени нейтрализуются повышенными дозами витамина Д и его соединениями, то с некоторыми другими онкологическими заболеваниями такие гипотезы не получили подтверждения.

Прием витаминов должен строго контролироваться врачами. Возникновение и развитие опухолей и метастазов находится в прямой зависимости от их дефицита или излишка в организме. Можно ли принимать витамин Д при онкологии или нет, стоит ли проверять в организме уровень магния и увеличивать количество фолиевой кислоты с помощью препаратов – на эти и другие вопросы могут ответить врачи после диагностики, анализов и постановки диагноза. Витамин Д при онкологии оказывает протективную функцию, но в связке с магнием и другими химическими элементами. Правильное назначение в зависимости от поставленного диагноза поможет поддержать организм на пути к выздоровлению. При подозрении на раковые заболевания и с целью профилактического обследования обращайтесь в онкологический центр «София». Помните, что лечение на ранних стадиях дает больше шансов на полноценное выздоровление.

Магний и витамин D — преимущества, дозировки и типы добавок — BetterYou USA

В этом руководстве мы объясняем:

  • Эффекты совместного приема витаминов и минералов
  • преимущества магния и витамина D
  • причины и признаки дефицита витамина D
  • какие виды добавок витамина D наиболее эффективны

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Совместное употребление витамина D и магния

Магний играет ключевую роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать наш организм.Предполагается, что люди с высоким потреблением магния менее подвержены недостаточности витамина D, чем люди с низким уровнем магния.

Также утверждается, что добавка магния увеличивает уровень витамина D у людей с дефицитом этого витамина, но вызывает снижение у людей с высоким потреблением. Слишком много витамина D может повысить уровень кальция, что, в свою очередь, может привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Вам нужен магний для усвоения витамина D?

Как и любой витамин или минерал, витамин D не может работать, пока не будет преобразован в форму, которую ваше тело может усвоить.Уровень усвоения витамина или минерала известен как его «биодоступность».

Биодоступность витамина D зависит от магния. Ферменты (в печени и почках), которые обеспечивают метаболизм витамина D, превращая его в активную форму, кальцитриол, не могут работать без достаточного количества магния.

Непревращенный витамин D может фактически повысить уровень кальция, а не регулировать его должным образом. А превышение рекомендованной нормы кальция в рационе может стимулировать ваши гормоны вытягивать минерал из ваших костей — там, где он нужен — и откладывать его в мягких тканях, таких как артерии.

Можно ли принимать магний с другими минералами и витаминами?

Да. Витамины и минералы работают вместе и полагаются друг на друга, чтобы быть полностью эффективными.

Прием магния помогает вашему организму усваивать и использовать минералы, такие как кальций, фосфор и калий, и витамины, такие как витамин D.

Если вы принимаете добавки с витамином D, они не будут работать должным образом на укрепление ваших костей, если концентрация бора, магния и цинка, а также витаминов K и A не будет на должном уровне.

Польза для здоровья магния и витамина D

Почему магний полезен для организма

Магний — один из нескольких незаменимых минералов, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и функционировать должным образом. Это принесет вам пользу разными способами, от:

  • для снятия мышечного напряжения и мышечных спазмов
  • снижение утомляемости и утомляемости
  • позволяет расслабиться перед сном, улучшая качество сна
  • помогает мышечной ткани восстанавливаться после упражнений и занятий спортом
  • делает вас более гибкими
  • восстанавливает и восстанавливает кожу, делая ее эластичной и придавая ей естественное сияние

Магний также улучшает здоровье суставов, увеличивая плотность костей и делая их сильнее.И не только это, но и способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белков в организме.

Если у вас дефицит магния (когда уровень магния в вашем организме слишком низкий), это может привести к:

  • плохо сплю
  • чувствую усталость
  • испытывает учащенное сердцебиение

Почему витамин D полезен для организма

Витамин D выполняет ряд важных функций, например:

  • улучшает усвоение кальция вашим организмом (уровень кальция влияет на то, как вы усваиваете магний)
  • позволяет вашей иммунной системе функционировать должным образом, защищая вас от таких болезней, как простуда
  • регулирует артериальное давление
  • способствует росту и развитию костей и зубов
  • помогает сохранять мышцы здоровыми

Его часто называют «солнечным витамином», так как ваш организм вырабатывает его естественным образом при прямом воздействии солнечного света.Уровень витамина D также зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете (см. Потребление магния и витамина D ниже).

Потребление магния и витамина D

Если ваш ежедневный рацион разнообразен и сбалансирован и состоит из продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты, вероятно, вы получаете много необходимого магния. Однако источники пищи не всегда обеспечивают полное ежедневное рекомендуемое количество, поэтому вам может потребоваться поддержать потребление магния с пищей с помощью добавок.

С витамином D все по-другому. Вы получаете большую часть витамина D от прямого воздействия солнечных лучей, что не вызывает беспокойства в весенние и летние месяцы. Однако осенью и зимой трудно получить достаточное количество витамина из-за пребывания на солнце, поэтому прием добавок имеет решающее значение.

Хотя вы можете получать некоторое количество витамина D из своего рациона — в таких продуктах, как жирная рыба (например, свежий тунец и скумбрия), яичный желток, молоко и обогащенные продукты, такие как маргарин и сухие завтраки, — одной этой диетической нормы недостаточно, чтобы сохранить ваше потребление на здоровом уровне.

Сколько магния нужно принимать? Стоит ли принимать его каждый день?

Взрослые (в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины) магния в день. Рекомендуемые дозы для детей намного ниже и зависят от возраста — нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Однако эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Нет ограничений для трансдермальных добавок магния (тех, которые вы наносите непосредственно на кожу).

Сколько витамина D нужно принимать?

Взрослым рекомендуется принимать не менее 10 микрограммов (мкг) витамина D каждый день, особенно осенью и зимой.Дети в возрасте до пяти лет должны принимать одинаковую сумму круглый год.

Младенцы в возрасте до одного года должны получать ежедневную добавку 8,5–10 мкг, если они не потребляют более 500 мл детской смеси (которая обогащена витамином D) каждый день. Добавки следует вводить сразу после рождения, так как в обычном рационе недостаточно натурального витамина D, а дети не подвергаются воздействию солнечного света, достаточного для естественного производства витамина.

Без достаточного количества витамина D у детей могут развиться проблемы с костями и мышцами.

Министерство здравоохранения выделяет определенные «группы риска» и рекомендует им принимать добавки витамина D круглый год. В эти группы входят:

  • беременных или кормящих женщин
  • пожилых людей (65 лет и старше)
  • человек, которые мало или совсем не находятся на солнце
  • человек с более темной кожей

Что вызывает дефицит витамина D?

Поскольку 80–90% витамина D мы получаем из солнечного света, любой, кто мало времени проводит на открытом воздухе, рискует получить дефицит.

И когда мы выходим на улицу в солнечную погоду, многие из нас используют кремы и косметические средства SPF (солнцезащитный фактор) для защиты нашей кожи. Однако ингредиенты этих продуктов блокируют УФ-лучи, необходимые коже для выработки витамина D.

Считается, что около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Если вы не получаете достаточно витамина D, это может привести к:

  • Больные и / или ослабленные кости
  • слабые мышцы
  • чувство депрессии
  • Повышенная уязвимость к кашлю и простуде
  • Проблемы с кишечником

Для многих симптомы довольно незаметны и не представляют серьезного риска для вашего здоровья.Однако дефицит витамина D может вызвать более опасные осложнения, если его не лечить.

Есть простые анализы крови, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, низкий ли у вас уровень витамина D. Они дают вам точное представление о количестве витамина D в крови. Затем вы отправляете тестировщика и получаете результаты по электронной почте. Узнайте больше об услуге тестирования витамина D BetterYou здесь

Какой витамин D лучше всего?

Витамин D бывает двух основных форм: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Человеческое тело может поглощать и обрабатывать обе формы. Однако, поскольку витамин D3 вырабатывается естественным образом в результате реакции вашего организма на солнечный свет, он обычно считается предпочтительной формой добавок.

Добавки с витамином D3 обычно производятся с использованием ланолина, типа воска, извлекаемого из овечьей шерсти. Однако в BetterYou мы используем растительный источник D3 в нашем веганском оральном спрее с витамином D1000.

Какие добавки с витамином D лучше всего: таблетки, капсулы или спреи?

Таблетки, капсулы и спреи для полости рта доказали свою эффективность в повышении уровня питательных веществ.Так что все сводится к личным предпочтениям.

В то время как многие люди принимают таблетки или капсулы витамина D, в BetterYou мы первыми разработали метод добавления витамина D в виде спреев для полости рта. Их преимущество заключается в том, что витамин D доставляется непосредственно в рот, где его могут абсорбировать мягкие ткани и богатые системы вен, а не полагаться на пищеварительную систему.

Посмотрите наше видео на YouTube о том, как действуют витаминные спреи для полости рта.

Связанное содержание

Добавки магния — безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

Влияние добавок витамина D и / или магния на настроение, сывороточные уровни BDNF, воспалительных биомаркеров и SIRT1 у женщин с ожирением: протокол исследования для двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования | Испытания

  • 1.

    Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5). 5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Publishing; 2013. ISBN-10: 8123923791

    Книга Google ученый

  • 2.

    Эванс Д.Л., Чарни Д.С. Расстройства настроения и болезни: серьезная проблема общественного здравоохранения. Биол Психиатрия. 2003. 54: 177–80.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Visscher TL, Seidell JC. Влияние ожирения на общественное здоровье. Annu Rev Public Health. 2001; 22: 355–75.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 4.

    Картрайт К., Гибсон К., Рид Дж., Коуэн О., Дехар Т. Долгосрочное использование антидепрессантов: перспективы пациентов на преимущества и побочные эффекты. Пациенты предпочитают приверженность лечению. 2016; 10: 1401–7.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 5.

    Чан Дж.С., Ян Дж. Х., Пейн В.Г. Влияние ожирения и физических упражнений на когнитивное старение. Front Aging Neurosci. 2013; 5: 97.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 6.

    Chu DT, Minh Nguyet NT, Dinh TC, Thai Lien NV, Nguyen KH, Nhu Ngoc VT, Tao Y, Son LH, Le DH, Nga VB, Jurgoński A, Tran QH, Van Tu P, Pham VH. Обновленная информация о физическом здоровье и экономических последствиях избыточного веса и ожирения. Diabetol Metab Syndr.2018; 12 (6): 1095–100.

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Milaneschi Y, Simmons WK, van Rossum EFC, Penninx BW. Депрессия и ожирение: свидетельства общих биологических механизмов. Мол Психиатрия. 2019; 24 (1): 18–33.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 8.

    Келер О., Бенрос М.Э., Нордентофт М., Фарку М.Э., Айенгар Р.Л., Морс О., Крог Дж.Влияние противовоспалительного лечения на депрессию, депрессивные симптомы и побочные эффекты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. JAMA Psychiatry. 2014; 71 (12): 1381–91.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 9.

    Макинтайр Р.С., Конарски Дж. З., Уилкинс К., Социнска Дж. К., Кеннеди Ш. Ожирение при биполярном расстройстве и большом депрессивном расстройстве: результаты национального опроса общественного здоровья по вопросам психического здоровья и благополучия.Может J Psychiatr. 2006; 51: 274–80.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Эллисон Д. Б., Новичок Дж. У., Данн А. Л., Блюменталь Дж. А., Фабрикатор А. Н., Даумит Г. Л. и др. Ожирение среди людей с психическими расстройствами: отчет о заседании Национального института психического здоровья. Am J Prev Med. 2009; 36: 341–50.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 11.

    Кэри М., Смолл Х, Юн С.Л., Бойс А., Бискера А., Сансон-Фишер Р.Распространенность коморбидной депрессии и ожирения в общей врачебной практике: кросс-секционное исследование. Br J Gen Pract. 2014; 64: e122–7.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 12.

    Фейт М.С., Бутрин М., Вадден Т.А., Фабрикант А, Нгуен А.М., Хеймсфилд С.Б. Доказательства проспективных ассоциаций между депрессией и ожирением в популяционных исследованиях. Obes Rev.2011; 12: e438–53.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 13.

    Линь КП, Лян Т.Л., Ляо IC, Цай С.Л. Связи депрессии, ожирения и метаболического синдрома у молодых взрослых женщин. Biol Res Nurs. 2013; 16: 327–34.

    PubMed Статья CAS PubMed Central Google ученый

  • 14.

    de Wit L, Luppino F, van Straten A, Penninx B, Zitman F, Cuijpers P. Депрессия и ожирение: метаанализ исследований на уровне сообществ. Psychiatry Res. 2010. 178: 230–5.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Борнштейн С.Р., Шуппенис А., Вонг М.Л., Личинио Дж. Подход к общей биологии ожирения и депрессии: ось стресса как локус взаимодействия генов и окружающей среды. Мол Психиатрия. 2006; 11: 892–902.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 16.

    Hryhorczuk C, Sharma S, Fulton SE. Нарушения обмена веществ, связывающие ожирение и депрессию. Front Neurosci. 2013; 7: 177.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 17.

    Браймер К.Дж., Ромай-Таллон Р., Аллен Дж., Карунчо Г.Дж., Калинчук Л.Е. Изучение потенциальных антидепрессивных механизмов антагонистов TNFα. Front Neurosci. 2019; 13: 98.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 18.

    Грегор М.Ф., Хотамислигил Г.С. Воспалительные механизмы при ожирении. Анну Рев Иммунол. 2011; 29: 415–45.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 19.

    Грубый РК, Шилс М.Е. Магний. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, редакторы. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. с. 223–47.

    Google ученый

  • 20.

    Хенротт Дж., Франк Дж., Сантарромана М., Фрэнсис Х., Мутон Д., Мотта Р. Мышей, выбранных для определения низкого и высокого уровня магния в крови: новая модель для исследований стресса. Physiol Behav. 1997. 61: 653–8.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 21.

    Frazer A, Ramsey TA, Swann A, et al. Электролиты плазмы и эритроцитов при аффективных расстройствах. J влияет на Disord. 1983; 5: 103–13.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 22.

    Линдер Дж., Брисмар К., Бек-Фриис Дж., Сааф Дж., Веттерберг Л. Концентрации кальция и магния при аффективном расстройстве: разница между плазмой и сывороткой в ​​зависимости от симптомов. Acta Psychiatr Scand. 1989; 80: 527–37.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 23.

    Видмер Дж., Бовье П., Кареге Ф. и др. За развитием содержания магния, натрия и калия в крови у пациентов с депрессией наблюдали в течение трех месяцев. Нейропсихобиология. 1992; 26: 173–9.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Видмер Дж., Хенротт Дж. Г., Раффин И., Бовье П., Хиллерет Х., Гайяр Дж. М..Связь между магнием в эритроцитах, электролитами плазмы и кортизолом и выраженностью симптомов у пациентов с тяжелой депрессией. J влияет на Disord. 1995; 34: 201–9.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Раджизаде А., Мозаффари-Хосрави Х., Яссини-Ардакани М., Дехгани А. Влияние добавок магния на депрессивный статус у депрессивных пациентов с дефицитом магния: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Питание. 2017; 35: 56–60.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 26.

    Chouinard G, Beauclair L, Geiser R, Etienne P. Пилотное исследование гидрохлорида аспартата магния (Magnesiocard) в качестве стабилизатора настроения у пациентов с быстро меняющимся биполярным аффективным расстройством. Prog Neuro-Psychopharmacol Biol Psychiatry. 1990; 14: 171–80.

    CAS Статья Google ученый

  • 27.

    Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Оральный магний успешно снимает предменструальные изменения настроения. Obstet Gynecol. 1991; 78: 177–81.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Кокс И.М., Кэмпбелл М.Дж., Доусон Д. Магний эритроцитов и синдром хронической усталости. Ланцет. 1991; 337: 757–60.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 29.

    Барраган-Родригес Л., Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование. Magnes Res. 2008; 21: 218–23.

    CAS PubMed Google ученый

  • 30.

    Sales CH, Santos AR, Cintra DE, Colli C. Диета с высоким содержанием жиров с дефицитом магния: влияние на ожирение, липидный профиль и чувствительность к инсулину у растущих крыс.Clin Nutr. 2014. 33 (5): 879–88.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 31.

    Фарханги М.А., Остадрахими А., Махбуб С. Кальций, магний, фосфор и липидный профиль в сыворотке крови у здоровых иранских женщин в пременопаузе. Biochem Med. 2011; 21 (3): 312–20.

    CAS Статья Google ученый

  • 32.

    Cruz KJC, Oliveira ARS, Pinto DP, Morais JBS, Lima FS, Colli C., et al.Влияние магния на инсулинорезистентность у полных женщин. Biol Trace Elem Res. 2014; 160 (3): 305–10.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 33.

    Хуанг Дж. Х., Лу Ю. Ф., Ченг ФК, Ли Дж. Н., Цай ЛК. Корреляция потребления магния с метаболическими параметрами, депрессией и физической активностью у пожилых пациентов с диабетом 2 типа: кросс-секционное исследование. Нутр Дж. 2012; 11: 41.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 34.

    Song CH, Choi WS, Oh HJ, Kim K. Связь минералов сыворотки с индексом массы тела у взрослых женщин. Eur J Clin Nutr. 2007. 61 (5): 682–5.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 35.

    Oliveira AR, Cruz KJ, Severo JS, Morais JB, Freitas TE, Araújo RS, Marreiro DD. Гипомагниемия и ее связь с хроническим воспалением легкой степени при ожирении. Бюстгальтеры Rev Assoc Med. 2017; 63 (2): 156–63.

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 36.

    Kerr DCR, Zava DT, Piper WT, Saturn SR, Frei B, Gombart AF. Связь между уровнем витамина D и симптомами депрессии у здоровых молодых взрослых женщин. Psychiatry Res. 2015; 227: 46–51.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 37.

    Milaneschi Y, Hoogendijk W., Lips P, Heijboer AC, Schoevers R, van Hemert AM, et al. Связь между низким содержанием витамина D и депрессивными расстройствами. Мол Психиатрия.2014; 19: 444–51.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 38.

    Гольц А., Яновиц Д., Ханнеманн А., Наук М., Хоффманн Дж., Сейфарт Т. и др. Связь нейротрофического фактора мозга и витамина D с депрессией и ожирением: популяционное исследование. Нейропсихобиология. 2017; 76 (4): 171–81.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 39.

    Фахури М. Пересмотр гипотезы серотонина: последствия для основных депрессивных расстройств. Mol Neurobiol. 2016; 53 (5): 2778–86.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 40.

    Snijder MB, van Dam RM, Visser M, Deeg DJH, Dekker JM, Bouter LM, et al. Ожирение в зависимости от статуса витамина D и уровня паратиреоидного гормона: популяционное исследование у пожилых мужчин и женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 4119–23.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 41.

    Molendijk ML, Spinhoven P, Polak M, Bus BA, Penninx BWJH, Elzinga BM. Концентрация BDNF в сыворотке как периферическое проявление депрессии: данные систематического обзора и метаанализов 179 ассоциаций (n = 9 484). Мол Психиатрия. 2014; 19: 791–800.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 42.

    Йошида Т., Исикава М., Ниицу Т., Накадзато М., Ватанабэ Х., Сираиси Т. и др. Снижение сывороточных уровней зрелого нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), но не его предшественника proBDNF, у пациентов с большим депрессивным расстройством. PLoS One. 2012; 7: e42676.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 43.

    Chang E, Kim Y. Недостаточность витамина D усугубляет инфильтрацию макрофагов жировой ткани и снижает активность AMPK / SIRT1 у крыс с ожирением.Питательные вещества. 2017; 9 (4): 338.

    PubMed Central Статья CAS PubMed Google ученый

  • 44.

    Квон С., Сеок С., Яу П, Ли Х, Кемпер Б., Кемпер Дж. К.. Ожирение и старение уменьшают опосредованное сиртуином 1 (SIRT1) деацетилирование SIRT3, что приводит к гиперацетилированию и снижению активности и стабильности SIRT3. J Biol Chem. 2017; 292 (42): 17312–23.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 45.

    Stefanowicz M, Nikołajuk A, Matulewicz N, Karczewska-Kupczewska M. Экспрессия сиртуина 1 в жировой ткани, но не в скелетных мышцах, снижается при ожирении и связана с чувствительностью к инсулину. Эндокринная. 2018; 60 (2): 263–71.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 46.

    Редди П., Эдвардс LR. Добавки магния при дефиците витамина D. Am J Ther. 2019; 26 (1): e124–32.

    PubMed Статья Google ученый

  • 47.

    Джамилиан М., Самими М., Колахдуз Ф., Халаджи Ф., Разави М., Асеми З. Добавление жирных кислот омега-3 влияет на исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Matern Fetal Neonatal Med. 2016; 29: 669–75.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 48.

    Вафа М., Азизи-Сулейман Ф, Каземи С.М., Салехи М., Заери Ф., Абири В, Садеги Х., Сафави М. Сравнение эффективности витамина D плюс железо по сравнению с витамином D в показателях депрессии у анемичных женщин: рандомизированное исследование с тройной маской.Med J Islam Repub Iran. 2019; 33: 64. https://doi.org/10.34171/mjiri.33.64.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • Как правильно принимать витамины

    Ответ:

    Вопрос о том, когда принимать витамины вместе или по отдельности, является отличным вопросом, и мы рассматриваем его в разделах «Что следует учитывать при использовании» и «Проблемы и предостережения» наших обзоров обзоров витаминных или минеральных добавок.То, как вы принимаете добавку, может быть не менее важно, чем то, какой продукт вы принимаете — и то, и другое может повлиять на то, сколько питательных веществ на самом деле получает ваше тело.

    Несколько практических правил:

    • Если вы примете большую дозу минерала, он будет конкурировать с другими минералами за снижение их абсорбции. Минерал, который чаще всего принимается в больших количествах, — это кальций : доза обычно составляет несколько сотен миллиграммов, по сравнению с дозами всего в несколько миллиграммов или даже микрограммов (1000 микрограмм = 1 миллиграмм) большинства других минералов.Поэтому, если вы принимаете несколько сотен миллиграммов кальция из добавки, принимайте ее в другое время дня, чем другие минеральные добавки или поливитаминные / мультиминеральные добавки. Дозы магния также могут быть относительно большими, и в идеале их следует принимать отдельно от других минералов. Если вы принимаете высокие дозы цинка в течение длительного времени (50 мг или более в день в течение 10 недель или дольше), имейте в виду, что это может вызвать дефицит меди, поэтому вам может потребоваться также добавка с медью .

    • Высокие дозы кальция или других минералов (включая магний, определенные формы железа, и цинка) из добавок могут снизить всасывание каротиноидов, таких как бета-каротин , ликопин и астаксантин , из пищевых продуктов и / или добавки. Лучше всего принимать каротиноидные добавки в другое время дня, чем добавки или еда, содержащие большое количество минерала (например, сотни миллиграммов кальция или магния).

    • Некоторые витамины действительно могут улучшить усвоение других питательных веществ. Витамин C , например, может повысить абсорбцию железа из пищевых добавок и растительной пищи.

    • Жирорастворимые витамины ( A , D , E и K ), вероятно, лучше усваиваются, если принимать их с пищей, содержащей жиры. Фактически, одно исследование показало, что прием витамина D во время ужина, а не завтрака, увеличивает уровень витамина D в крови примерно на 50%.Однако данные (в основном из исследований на животных и клетках) показывают, что умеренные и большие дозы жирорастворимых витаминов снижают всасывание других жирорастворимых витаминов — примерно на 10-50% — из-за конкуренции. Поглощение витамина K, по-видимому, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как усвоение витамина A затрагивается меньше всего и на самом деле может лучше усваиваться при приеме с витамином E (Goncalves, Food Chem 2015). Прием витаминов D, E или K за несколько часов до или после других жирорастворимых витаминов, по-видимому, максимизирует их усвоение.

    • Прием некоторых добавок с пищей может уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Например, прием магния с пищей может уменьшить возникновение диареи, а прием железа с пищей может снизить вероятность расстройства желудка.

    • Имейте в виду, что витамины и минералы также могут влиять на всасывание и эффективность лекарств. Вы найдете более конкретную информацию об этом в разделе «Проблемы и предостережения» каждого из наших обзоров .

    Имейте в виду, что эти проблемы не вызывают особого беспокойства при потреблении поливитаминов, обеспечивающих рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов — при условии, что они не содержат более 250 мг кальция или магния.

    Магний необходим для усвоения и метаболизма витамина D и кальция

    15 июня 2011 г.

    Дефицит магния — важный фактор в результатах, полученных от витамина D.По словам доктора Кэролайн Дин, доктора медицинских наук, эксперта по магнию и медицинского директора некоммерческой ассоциации Nutritionalmagnesium.org (http://www.nutritionalmagnesium.org), эффективность и преимущества витамина D сильно подрываются при отсутствии адекватных уровней. магния в организме. Магний действует вместе с витамином D и необходим для его активности, и все же большинство американцев не получают рекомендованную суточную норму (RDA) этого важного минерала.

    Обширные исследования показали, что дефицит витамина D играет важную роль в развитии десятков заболеваний, включая различные виды рака, такие как рак груди, рак простаты и рак толстой кишки, а также диабет, болезни сердца, артрит, остеопороз. , псориаз и психические заболевания.

    «В то время как многие люди начинают осознавать удивительную пользу для здоровья, которую витамин D может предложить в профилактике заболеваний, они, возможно, не получат всех преимуществ от витамина D, не добавив в свой рацион магний, который является жизненно важным питательным веществом. который работает синергетически с витамином D », — говорит д-р Дин.

    «Достаточный уровень магния в организме необходим для усвоения и метаболизма не только витамина D, но и кальция», — заявляет Дин.«Магний превращает витамин D в его активную форму, чтобы помочь усвоению кальция.

    » Магний стимулирует выработку определенного гормона, кальцитонина, который помогает сохранить структуру костей и выводит кальций из крови и мягких тканей обратно в кости, предотвращая остеопороз, некоторые формы артрита и камни в почках ».

    Доктор Джон Каннелл, исполнительный директор некоммерческого совета по витамину D, соглашается с выводами доктора Дина, признавая важность магния как питательного вещества, необходимого для правильного метаболизма витамина D. , дополнительно цитируя несколько исследований, которые иллюстрируют эту точку зрения.

    Журнал Magnesium Research опубликовал ряд исследований со следующими результатами:

    • Магний необходим для метаболизма витамина D.
    • Магний влияет на использование организмом витамина D, активируя активность клеточных ферментов.
    • Ферменты — это белковые молекулы, которые стимулируют все химические реакции в организме. Все ферменты, метаболизирующие витамин D, требуют магния.
    • Магний, возможно, играет роль в влиянии витамина D на иммунную систему.

    В другом исследовании, опубликованном в European Journal of Pediatrics , говорится: «Было показано, что низкий уровень магния изменяет путем уменьшения выработки активной формы витамина D …»

    Несколько исследований, связанных со здоровьем костей, опубликованы в в журнале Journal of Physiological Biochemistry и в журнале Clinical Nutrition указывается, что магний также необходим для благотворного воздействия витамина D на кости.

    С тех пор, как патологи впервые начали исследовать сердце, они поняли, что существует связь между отложениями кальция и сердечными заболеваниями.Витамин D подавляет отложение кальция в артериях, а магний превращает витамин D в его активную форму, чтобы предотвратить накопление кальция в холестериновых бляшках в артериях. Комбинация магния и витамина D помогает предотвратить закупорку артерий, вытягивая кальций из крови и мягких тканей обратно в кости, где он необходим для построения здоровой костной структуры.

    Доктор Дин заключает: «Многочисленные исследования, указывающие на важность этих двух питательных веществ как для профилактики сердечных заболеваний и остеопороза, а также тот факт, что магний может повышать эффективность витамина D, позволяют выяснить, как магний может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие любого человека, что является жизненно важным требованием, которое нельзя игнорировать.»

    32-страничное руководство о преимуществах магния и симптомах дефицита магния, написанное доктором Дином, доступно для бесплатной загрузки на сайте http://www.nutritionalmagnesium.org.

    Источник:

    Nutritional Магниевый союз

    исследователей обнаружили, что низкий уровень магния делает витамин D неэффективным

    ЧИКАГО — 26 февраля 2018 г. —Необходимо сделать одно предостережение в отношении увеличения количества витамина D: не забывайте о магнии.

    Обзор, опубликованный в журнале The Journal of the American Osteopathic Association , показал, что витамин D не может быть метаболизирован без достаточного уровня магния, что означает, что витамин D остается неактивным для 50 процентов американцев.

    «Люди принимают добавки с витамином D, но не понимают, как он метаболизируется. Без магния витамин D не очень полезен и не безопасен », — говорит соавтор исследования Мохаммед С. Раззак, доктор медицинских наук, профессор патологии Колледжа остеопатической медицины озера Эри.

    Раззак объясняет, что потребление добавок витамина D может повысить уровень кальция и фосфата в организме человека, даже если он остается дефицитным. Проблема в том, что люди могут страдать от кальцификации сосудов, если уровень магния в них недостаточно высок, чтобы предотвратить осложнение.

    Пациентам с оптимальным уровнем магния требуется меньше добавок витамина D для достижения достаточного уровня витамина D. Магний также снижает остеопороз, помогая снизить риск перелома костей, который может быть связан с низким уровнем витамина D, отметил Раззак.

    Сообщается, что дефицит любого из этих питательных веществ связан с различными заболеваниями, включая деформации скелета, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.

    В то время как рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин, стандартная диета в Соединенных Штатах содержит только около 50 процентов этого количества.По оценкам, почти половина всего населения придерживается диеты с дефицитом магния.

    Исследователи говорят, что потребление магния из натуральных продуктов снизилось за последние несколько десятилетий из-за индустриального сельского хозяйства и изменений в диетических привычках. Статус магния низкий у групп населения, которые потребляют обработанные пищевые продукты с высоким содержанием рафинированного зерна, жиров, фосфатов и сахара.

    «Потребляя оптимальное количество магния, можно снизить риски дефицита витамина D и уменьшить зависимость от добавок витамина D», — говорит Раззак.

    Магний — четвертый по содержанию минерал в организме человека после кальция, калия и натрия. Продукты с высоким содержанием магния включают миндаль, бананы, бобы, брокколи, коричневый рис, кешью, яичный желток, рыбий жир, льняное семя, зеленые овощи, молоко, грибы, другие орехи, овсянку, тыквенные семечки, кунжут, соевые бобы, семена подсолнечника, сладкое. кукуруза, тофу и цельнозерновые.

    Около Журнал Американской остеопатической ассоциации

    Журнал Американской остеопатической ассоциации (JAOA) — официальное научное издание Американской остеопатической ассоциации.Под редакцией Роберта Оренштейна, DO, это главное научное рецензируемое издание, посвященное профессии остеопата. Миссия JAOA — продвигать медицину посредством публикации рецензируемых остеопатических исследований.

    Контакт для СМИ:

    Джефф Бреннан, менеджер по связям со СМИ
    312-202-8161
    [email protected]

    Магний оптимизирует статус витамина D, показывает исследование — ScienceDaily

    Рандомизированное исследование, проведенное исследователями онкологического центра Вандербильта-Инграма, показывает, что магний оптимизирует статус витамина D, повышая его у людей с недостаточным уровнем и снижая его у людей с высоким уровнем.

    Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала The American Journal of Clinical Nutrition , важно из-за противоречивых результатов текущих исследований связи уровней витамина D с колоректальным раком и другими заболеваниями, включая недавний отчет об исследовании VITAL. Это подтвердило предыдущее наблюдательное исследование, проведенное в 2013 году исследователями, которое связывало низкий уровень магния с низким уровнем витамина D.

    Испытание также выявило кое-что новое — магний оказывает регулирующее действие на людей с высоким уровнем витамина D.Это исследование является первым доказательством того, что магний может играть важную роль в оптимизации уровня витамина D и предотвращении состояний, связанных с уровнем витамина D.

    Ци Дай, доктор медицинских наук, профессор исследований рака Ингрэма, ведущий автор исследования, описал идеальный уровень как средний диапазон U-образной формы, поскольку витамин D на этом уровне связан с самым низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. в предыдущих наблюдательных исследованиях.

    Однако в недавнем исследовании VITAL витамин D не был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Он и Марта Шрубсол, доктор философии, профессор медицины отдела эпидемиологии, исследуют роль, которую магний может играть при раке, в рамках исследования по индивидуальной профилактике колоректального рака.

    «Существует много информации о взаимосвязи между витамином D и риском колоректального рака, которая основана на наблюдательных исследованиях в сравнении с клиническими испытаниями», — сказал Шрубсол. «Информация пока неоднозначна».

    Они заинтересовались ролью магния, потому что люди синтезируют витамин D по-разному, при этом уровень витамина у некоторых людей не повышается даже после приема высоких доз добавок.

    «Дефицит магния останавливает синтез и метаболизм витамина D», — сказал Дай.

    В рандомизированном исследовании приняли участие 250 человек, считающихся подверженными риску развития колоректального рака либо из-за факторов риска, либо из-за удаления предракового полипа. Дозы магния и плацебо подбирались на основе исходного рациона.

    «Недостаточность витамина D — это то, что было признано серьезной потенциальной проблемой для здоровья в США.S., — сказал Shrubsole. — Многие люди получили рекомендации от своих медицинских работников принимать добавки витамина D для повышения их уровня на основе анализов крови. Однако, помимо витамина D, дефицит магния является недооцененной проблемой. До 80 процентов людей не потребляют достаточное количество магния в день, чтобы соответствовать рекомендуемой диете (RDA), основанной на этих национальных оценках ».

    Shrubsole подчеркнула, что уровни магния в испытании соответствовали рекомендациям RDA, и рекомендовала изменение диеты как лучший метод увеличения потребления.Продукты с высоким содержанием магния включают темную листовую зелень, бобы, цельнозерновые продукты, темный шоколад, жирную рыбу, такую ​​как лосось, орехи и авокадо.

    Соавторы исследования от Vanderbilt: Сянчжу Чжу, доктор медицины, Хуэй Нянь, доктор философии, Харви Мерфф, доктор медицины, магистр здравоохранения, Рид Несс, доктор медицины, магистр здравоохранения, Дуглас Зайднер, доктор медицины, и Чанг Ю, доктор философии.

    История Источник:

    Материалы предоставлены Медицинским центром Университета Вандербильта . Оригинал написан Томом Уайлмоном. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Следует ли всем принимать витамин D?

    Но с добавками, предлагающими дозу до 62,5 мкг, доступными без рецепта, есть опасения по поводу риска чрезмерного уровня витамина D, который в редких случаях может вызывать побочные эффекты, включая тошноту и рвоту. В долгосрочной перспективе некоторые исследования показывают, что слишком большое количество витамина D может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя результаты исследований неубедительны.

    Но другие утверждают, что необходимо еще больше витамина D.

    В 2012 году главный врач Салли Дэвис написала письмо врачам общей практики, призывая их рекомендовать добавки витамина D всем группам риска, написав, что «значительная часть» людей в Великобритании, вероятно, имеет недостаточный уровень витамина D. В 2018 году исследователи из Института метаболизма и системных исследований Бирмингемского университета написали, что смерть ребенка от осложнений сердечной недостаточности, вызванной серьезным дефицитом витамина D, и серьезные осложнения для здоровья двух других, были лишь «верхушкой айсберга». »При дефиците витамина D среди групп риска.

    Сума Удай, соавтор статьи и доктор философии, доктор наук в университете, говорит, что эти недостатки возникают из-за того, что программы добавления витамина D для младенцев плохо реализуются в Великобритании и не контролируются. «У описываемых нами младенцев дефицит произошел из-за того, что добавление витамина D младенцам не рекомендовалось и не контролировалось. У любого младенца, лишенного витамина D в течение длительного времени, может развиться низкий уровень кальция, что может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как судороги и сердечная недостаточность », — говорит она.

    Имея такие противоречивые результаты, неудивительно, что сами медицинские эксперты глубоко разделены по поводу преимуществ широко распространенных добавок. Некоторые даже утверждают, что корыстные интересы поддерживают производство витаминов на миллиард долларов, а Спектор называет добавки витамина D «псевдовитамином от псевдозаболевания».

    Пока споры продолжаются, многие эксперты обращаются к Бригаму и женской больнице, филиалу Гарвардской медицинской школы в Бостоне, чьи исследователи проводят долгожданное рандомизированное исследование VIital, чтобы выяснить, оказывает ли добавка витамина D и омега-3 любое влияние на рак, инсульт и сердечные заболевания у 25 000 взрослых.

    Мы надеемся, что эти результаты, которые, как ожидается, будут опубликованы в конце этого года, приблизят дискуссию к завершению. Между тем, широко распространено мнение, что добавки витамина D, особенно зимой, в худшем случае будут пустой тратой денег.

    Заявление об ограничении ответственности
    Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

    Присоединяйтесь к

    0+ будущих поклонников, поставив нам лайк на

    Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.