Ли холден утренний ритуал 20 минут: Ли холден цигун вечерний ритуал 20 минут watch online

Содержание

10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;

стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Что такое гимнастика Цигун

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

ускорение метаболических процессов;
появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Цигун для пищеварения и похудения

Цигун для успокоения

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Вечерний Цигун

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Стучимся в дверь жизни

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Будда держит Землю

Укроти тигра, вернись на гору

Концентрация

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.

Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.

Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.

Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.

Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.

Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»

Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.

Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.

На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.

На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.

Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.

На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».

Вставайте, одновременно поднимая руки.

Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.

Постукивайте своими руками себя сверху вниз.

Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.

Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.

По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.

Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.

Повторяйте упражнение.

Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.

Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).

Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.

Повторите упражнение с другой рукой.

Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.

Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.

Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.

Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.

Сделайте выдох и опускайте руки вниз.

Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.

Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.

Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.

Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.

Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.

Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.

Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе.

Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.

Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.

Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.

Поменяйте руки и повторите все то же самое.

В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.

Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Обратите внимание

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений
Важно

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;

Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.

Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.

Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.

Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.

Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.

Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

Совет

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.

«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.

«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.

«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.

«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.

«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.

Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.

После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.

После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.

«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Цигун 10 минутный комплекс утром. Цигун с ли холденом

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса
Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.
Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:
Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.
Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.
Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.
Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.
Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!
Цигун с Ли Холденом отзывы:
Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

Бледная кожа . Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
Большие глаза . В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики — популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

Держим воображаемый шар на уровне живота.
На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно, наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению, не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

головная боль,
психическая неустойчивость,
инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Китайская гимнастика цигун существует уже давно. Мы с вами рассматривали довольно широкий спектр упражнений китайской гимнастики (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и пр.).

Все комплексы этих упражнений рассчитаны приблизительно на 30 – 40 минут, их удобно выполнять на природе либо в домашних условиях. Однако что же делать если мы все время проводим на работе?

Китайская гимнастика цигун из всех своих практик выбрала самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений будет достаточно для восполнения жизненной энергии.

Данная помощь своему организму занимает всего 10 минут, но на много полезнее и эффективнее кружки кофе. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

Упражнение 1: Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе.

Стоячая поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Сидячее положение: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Упражнение 2: Разводить и сводить ладони.

Сядьте прямо, колени расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

С силой разводите ладони друг от друга, затем опять сводите, будто между ними находятся два магнита. Затем тоже самое проделайте с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

Упражнение 3: Умственная работа.

Делайте все тоже самое, что и во втором упражнении, только теперь мы прилагаем умственное усилие. Освободите ненадолго разум от всех мыслей и представьте тот самый магнит, как одно поле сопротивляется другому.

Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы.

Данную практику можно выполнять и отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отходить от всех посторонних забот.

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм , стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении , он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

20-минутное занятие

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник , растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники , постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.
Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.
Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Ли холден утренний ритуал 10 минут. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1) Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2) Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3) Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

4) Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5) Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6) Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7) Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8) Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9) Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1) Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2) Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3) Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

Польза описанных комплексов упражнение

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Помогают развить растяжку.

Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Способствуют общему омоложению организма.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Комплекс гимнастики №1

1) Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

2) Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

3) Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

4) Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

5) Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

6) Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1) Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Упражнение хорошо сказывается на почках.

2) Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

3) Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

4) Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

5) Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

6) Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

7) Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

Наличие психических расстройств в анамнезе.

Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

Гематологические патологии.

Деформации суставов при артритах и артрозах.

Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

После занятий нельзя есть в течение получаса.

Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
проходила боль в костях и суставах;
снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

ускорение обмена веществ;
приводят в тонус тело;
улучшают гормональный фон;
стабилизируют биоритм;
разогревают тело;
наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

Почувствуйте Ци;
Наполните тело Ци;
Пробудите жизненную энергию;
Поток жизни;
Раскрываем скрытый потенциал;
Объединяем тело, дух и разум;
Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

Столб с веревками.
Цапля.
Ролик.
Молоток.
Потягивание.
Свеча и плуг.
Сфинкс и кобра.
Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
20 сек. — биологический возраст 40 лет.
15 сек. — биологический возраст 50 лет.
Менее 10 сек. — биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше:)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели:)

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур:) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.
Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.
А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».
Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.
Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота:)
Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.
Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны
Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.
Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.
Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.
Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.
Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.
Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.
Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.
Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.
Что же такое цигун?
В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.
К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».
Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».
Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.
Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.
Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.
«За» гораздо больше
Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:
Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.
Кто такой Ли Холден
Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.
Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.
Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.
Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи
Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.
А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.
Цигун 10-минутный комплекс утром – видео
Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.
Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.
Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.
Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.
Цигун 20-минутный комплекс утром
20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.
Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.
Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом
Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.
Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия
Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.
Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.
Цигун с Ли Холденом для позвоночника
Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.
Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.
Цигун с Ли Холденом для долголетия
Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.
Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.
Вечерний Цигун с Ли Холденом
Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.
Цигун Ли Холдена и отзывы
При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:
Виктория, 27 лет:
После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.
Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.
Нелли, 50 лет:
Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.
Евгений, 30 лет:
Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.
Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.
Движение – жизнь
Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.
Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.
При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.
Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.
Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы
В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела. А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.
Утренняя зарядка цигун с Ли Холден на 10 мин настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.
Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.
Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.
Результат и техника выполнения
Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.
Эффект от проведения гимнастики:
Общее улучшение самочувствия и повышение тонуса мышц. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям в сочетании с настроем на расслабление можно зарядить организм приливом сил и энергии.
Зарядка даёт возможность избавиться от болей в суставах и костях и забыть о слабости тела. Благодаря массажным движениям и надавливаниям на определённые точки кожи происходит процесс лечения.
Нормализуется сердечный ритм и давление. Это касается и гипотоников, и гипертоников в равной степени.
При регулярных упражнениях цигун можно вылечить даже онкологические заболевания на ранних стадиях или включить движения в процесс восстановления организма после лечения.
Нормализация обмена веществ и улучшение метаболизма. Полностью избавиться от лишнего веса методика не поможет, но вот регулировать процесс переработки пищи и ускорить всасывание полезных веществ может.
Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.
Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний:
Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.
Особенности китайской методики
Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.
Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.
Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.
Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.
Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.
Упражнения цигун
Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.
Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.
Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.
Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.
Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.
Отзывы о гимнастике
Мне импонируют техники, сочетающие в себе не только физическую нагрузку и разработку мышц, но также и развитие дыхательных путей и наполнение тела энергией. Это хорошо заряжает тело и бодрит разум. Утренний ритуал Ли Холден на 20 минут даёт возможность достичь хорошего результата и подтянуть тело. Я после тренировок в спортзале обязательно делаю дополнительный комплекс цигун. В будущем хочу соединить эту зарядку с изучением восточного боевого искусства.
Часто слышу это имя, но буквально до вчерашнего вечера не знала, кто это. Попался мне на глаза журнал о мужском здоровье и там большая статья о биографии этого тренера. Вот сейчас сижу, пересматриваю видео: “Утренняя зарядка Ли Холден 10 мин”. Завтра хочу сделать.
Ли холден цигун шейные позвонки. Сила самоисцеления с практикой цигун от ли холдена. «Теперь я всегда буду дышать глубоко и ровно»
Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.
Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.
Цигун — утренний ритуал 10 минут
Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.
При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.
Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)
Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.
Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.
Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня
На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци . Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.
А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.
В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци .
Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци , а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.
Цигун утренний — 10 минут упражнений
Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци .
Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.
«Стучим в дверь жизни»
Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
«Тигр»
Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
Вставайте, одновременно поднимая руки.
Повторяйте упражнение.
«Массаж Ци»
Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
Повторяйте упражнение.
Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
Повторите упражнение с другой рукой.
Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
«Будда держит Землю»
Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
Повторите упражнение.
«Гармонизация тела»
Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
Повторите упражнение.
«Накопление энергии»
Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
Поменяйте руки и повторите все то же самое.
В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
Спокойно подышите с закрытыми глазами.
Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.
Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци , помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.
Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци .
Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.
Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.
Лечебный цигун – 15-минутный комплекс
Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.
Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.
Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.
Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.
15-минутный комплекс цигуна (видео)
Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:
Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
Общее улучшение физического самочувствия;
Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
Стабильно хорошее настроение и психологический покой.
Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.
Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты
Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци . Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.
Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.
Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци .
После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
На выдохе втягивайте свой живот.
Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
Поменяйте руки и повторите это упражнение.
Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци .
Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци , ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.
Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.
Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.
Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.
Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.
Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.
Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.
Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.
Почки являются очень важной энергетической системой. Можете считать почки батарейками тела. Они удерживают искру, суть, жизненную силу, которая разносится ко всем частям тела. Одной из причин, по которой почки являются источником долголетия — это то, что они основа, корни, из которых жизненная энергия берет своё начало. Почки можно назвать индикаторной лампочкой организма. Если она светит слабо, значит, все системы тела тоже слабые. Мы же хотим, чтобы почечная энергия оставалась сильной, и именно для этого созданы данные упражнения.
Меня беспокоит здоровье костей и восстановление сил. Какой целостный подход к этому вопросу вы бы порекомендовали для того, чтобы стареть без проблем?
Цигун – это прекрасный способ стареть грациозно, не лишаясь здоровья, оставаясь жизнерадостными. Я думаю, это было бы чудесно.
Здоровье костей — ещё одна функция почек, поэтому чтобы укрепить кости, нужно укреплять энергию почек .
В цигуне есть упражнение — дыхание для костей. Это отличное упражнение, давайте я быстренько вам о нем расскажу. Оно укрепит энергию тела и костей.
Представьте свои кости в виде пористых кристаллов.
Выставьте руки перед собой на уровне груди. Глубоко вдохните.
На вдохе откройте пальцы и ладони, ощутите, как золотой свет проникает в ваши руки, а через них — в ваши кости.
Представьте, как энергия проникает сквозь пальцы и ладони в ваши кости в руках, плечах, по позвоночнику, бедрам, ногам и ступням.
Это упражнение называется «Дыхание костей». Потратьте на данное упражнение 10-15 минут. Его можно выполнять лёжа, сидя, стоя.
Представьте, как золотой свет проникает в ваши руки, наполняя кости золотым светом, будто кристаллы. Это укрепит и оздоровит кости.
Есть ещё одно упражнение для оздоровления костей . Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать — это попрыгать. Упражнения с прыжками хорошо укрепляют кости. Я бы порекомендовал вам упражнения с тряской, вверх и вниз. Аккуратно опускайте пятки на землю. Поднимаясь на носочки, мягко опускайте пятки на землю. Это даст вашим костям полезные колебания. Хорошо, если вы выполните это упражнение для поддержания здоровья костей. Вы ощутите отличный прилив энергии, когда сделаете подобное упражнение.
Можно ли пить кофе или чай несколько раз в день? Чем ещё можно заниматься, кроме как кушать полезные продукты, заниматься йогой и цигуном, чтобы жить долго и оставаться здоровым?
Знаете, люди, которые живут дольше ста лет, говорят, что им помогает социальная поддержка. Найдите вещи, которыми вы любите заниматься, занимайтесь ими с другими людьми – это раскроет энергию сердца. Если вы любите заниматься упражнениями, начните их делать вместе с друзьями или родственниками, чтобы получать социальную поддержку. Очень хорошо заниматься цигуном вместе с друзьями. Таким образом, создается групповая энергия – прекрасный вид энергии.
Что же касается чая и кофе, я считаю, что пить чай восхитительно, любой чай, я пью очень много чая. Я – большой любитель зеленых чаев, оолонга. Моим самым любимым чаем является пуэр, он отлично стимулирует пищеварение, продлевает жизнь и дает заряд энергии. П-у-э-р – прекрасный чай. Мне кажется, чай является чудесной пищей для обретения долголетия.
Кофе тоже является полезным. Вот только стоит ограничить количество сахара и молока, которые мы в него добавляем. Так что, отвечая на ваш вопрос, я говорю «да» — вы можете выпивать по несколько чашек чая или кофе на протяжении дня. Я больше склоняюсь к чаю, но мне бы не хотелось ограничивать кофеманов в их любви к кофе. Просто уменьшите количество сахара и концентрацию кофе, потому что он влияет на работу надпочечников. Хорошо. Спасибо за этот вопрос.
Можем ли мы что-либо сделать, чтобы остановить ухудшение зрения и слуха с возрастом?
Глаза ассоциируются с работой печени. Поэтому любые упражнения, помогающие печени, улучшают зрение . Мы выполняли упражнения для печени в разделе, посвященному боли.
Когда в ваших руках слишком много энергии, выставьте их перед глазами или перед ушами. Попробуйте удержать шар ци перед собой, руки выставьте вперед. Подвигайте руками вперед и назад. Когда почувствуете тепло энергии между руками, поднимите их к глазам, не касаясь их, ощутите, как тепло, свет, энергия попадают прямо в ваши глаза.
Вдыхайте энергию глазами, оптическим нервом, разумом, раскройте этот путь. Пусть внутренний взор пробудится, а исцеляющий свет проникает внутрь глаз. Теперь разведите руки по сторонам, напротив ушей. Не касайтесь ушей, но руки должны находиться очень близко. Направьте ци в уши. Лучше всего выполнять это упражнение сразу после практики цигуна, особенно после плавных движений.
Какие упражнения помогут бороться с зависимостью – к еде или курению?
Для того, чтобы побороть какую-либо зависимость, помассируйте свои уши. Уши обладают тесной связью с вашей нервной системой. Когда вы массируете уши, это помогает успокоить нервную систему, сокращает тягу к чему-либо.
Такое упражнение используют даже наркоманы, сидящие на героине. Они массируют уши для того, чтобы побороть эту зависимость. Как мы все знаем, героин – самый тяжелый по степени зависимости наркотик. Этот совет отлично работает. Используйте данное упражнения, чтобы побороть зависимость от еды или курения, или просто чтобы сбалансировать нервную систему.
Большими пальцами возьмитесь за внутреннюю сторону ушей, а кончиками остальных пальцев – за их внешнюю сторону. Круговыми движениями начните массировать верхнюю часть ушей. Эти точки отлично успокаивают нервную систему.
Описывайте круги по всей поверхности ушей, по внутренней их части, сжимайте их, трогайте. Пусть ци циркулирует в ушах. Это поможет успокоить нервную систему. Сделайте это упражнение до того, как приступить к очередной порции мороженого, и обратите внимание на то, хотите ли вы его еще.
Это упражнение нужно выполнить превентивно, после чего вы сделаете правильный выбор. Если вы хотите печенье, шоколад, мороженое, вместо того, чтобы съесть их, может, лучше покушать фруктов, выпить чашку чая, сделать что-то более полезное и увидеть, можете ли вы насытиться таким образом.
Какое упражнение лучше всего понижает высокое кровяное давление?
Понижает высокое кровяное давление упражнение «Опускаем небеса» . Это упражнение не раз встречается на протяжении программы, потому что оно помогает успокоить разум и сконцентрироваться.
Разведите руки в стороны, поднимите их на вдохе. Ладони смотрят вниз, на уровне головы. Руки находятся на уровне головы, ладони смотрят вниз. На выдохе опустите руки, направляя энергию к вашим стопам.
Если вы будете выполнять это упражнение на протяжении 5 минут, вы понизите давление на 10 пунктов. Попробуйте. Измерьте давление до упражнения, выполните «Опускаем небеса» на протяжении 5 минут, и измерьте давление снова. Это отлично вам поможет.
Что же касается улучшения обмена веществ – выполните упражнения для улучшения пищеварения. Постарайтесь выполнять эти упражнения раза три в неделю. Это поможет улучшить пищеварение.
Также соблюдайте диету: старайтесь не есть поздно вечером, удостоверьтесь, что кушаете здоровый завтрак, потому что кушая здоровый завтрак по утрам, вы стимулируете обмен веществ. Часто люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно пропустить завтрак, но тогда наше тело начинает накапливать жир, потому что вы остаетесь голодны. Кушайте со стабильной периодичностью, не ешьте поздно ночью, и выполняйте упражнения для пищеварения.
Есть одно дыхательное упражнение, стимулирующее метаболизм – оно называется «Раздуваем огонь» . Выполняйте это упражнение перед едой. Это поможет трансформировать еду в энергию. Положите обе руки на живот. Сосредоточьтесь на выдохе. Это дыхательное упражнение облегчит упражнение пищеварительное. Теперь сфокусируйтесь на выдохе, и выдыхайте все до конца. Это выглядит так (резко выдыхает). На выдохе тянитесь животом к позвоночнику. Вдох может происходить сам по себе. Сосредоточьтесь на выдохе. (резко выдыхает). Быстро разжигайте огонь. Будто меха раздувают внутренний жар жизнедеятельности.
На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.
Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.
Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?
Что такое цигун?
Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.
Польза и противопоказания
Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.
Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) — одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холдена — это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево — правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.
Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Тигр
Второе зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох — сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж Ци
Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.
Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.
Баланс и внимание
Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.
Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.
Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После необходимо выпить стакан воды.
Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.
Традиционно китайской практикой для здоровья и хорошего самочувствия занимаются в первой половине дня, после ночного сна.
Однако внизу статьи мы приводим удобный цигун — 20-минутный комплекс вечерний, который позволит вам отлично завершить уходящий день и встретить новый с отличным настроением. А также разберемся с тем, зачем вообще нужны занятия перед сном, что они несут организму и кому больше всего подойдут.
Зачем нужны вечерние занятия цигуном?
Как уже отмечалось выше, зачастую практики занимаются цигуном именно в утренние часы, до завтрака. Это позволяет наполнить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня. Особенно это важно для тех, кто много и упорно работает, ведь у таких людей зачастую имеется острый дефицит жизненных сил.
Но не менее популярными сейчас становятся и вечерние практики цигун. В основном их используют те люди, которые страдают от бессонницы, которым просто тяжело снять напряжение после тяжелого дня.
Давно не новость, что человек в течение суток переживает огромное количество эмоций и ощущений, и далеко не всегда они могут быть положительными. Также в современной жизни стрессы – явление практически обыденное, а между тем, именно они лишают нас сил и бодрости, превращают наши будни в беспросветное и унылое существование.
Также многие физические недуги имеют особенность обостряться именно к вечеру, и это также связано с тем, что человеческий организм в течение дня испытывает перегрузки по всем фронтам. Это могут быть и психологические переживания, и какие-то эмоциональные потрясения, и даже банальная физическая усталость или хроническое недосыпание.
Помогать своему организму в таких ситуациях – просто необходимость, ведь можно не просто перегрузить его системы, но и заработать вполне опасное и тяжелое заболевание. Поэтому, если вы часто ощущаете в конце дня разбитость, моральное истощение, апатию или у вас начинаются какие-либо боли, то используйте вечерний комплекс цигун, чтобы возвращать своему организму силы и восполнять энергетический потенциал.
Помогут вечерние занятия по китайской методике и детям, которые страдают от гиперактивности, плохо спят по ночам, которым трудно сосредоточиться в конце дня на уроках и выполнять домашние задания.
Цигун мягко разгрузит психику, настроит на спокойный лад и продуктивную работу, избавит от ощущения беспокойства и психологического дискомфорта. Вы можете заниматься цигуном всей семьей, тогда это станет своеобразным ежевечерним ритуалом, что еще больше усилит эффект от упражнений.
Обычно комплекс цигуна перед сном несет следующие положительные эффекты:
Снимает психическое напряжение;
Избавляет от скопившегося за день негатива;
Дарит приятное чувство умиротворения;
Восстанавливает физические и душевные силы;
Укрепляет здоровье и снимает болевые ощущения;
Способствует крепкому и полноценному ночному сну;
Избавляет от бессонницы и кошмаров;
Нормализует артериальное давление;
Помогает восстановить хорошее самочувствие и настроение;
Релаксирует психику, в результате чего проходят нервные состояния;
Накапливает энергетический потенциал для предстоящего дня.
Важно отметить, что у многих занятых или работающих людей зачастую просто не находится по утрам времени на то, чтобы заниматься восточной оздоровительной практикой. А потому ежевечерний комплекс цигуна от Ли Холдена выполняет сразу две важные функции: избавляет от негатива, скопившегося за день и позволяет наполнить организм потоками Ци, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.
Поэтому, если у вас имеется острая нехватка свободного времени, занятия цигуном вполне можно перенести и на вечернее время.
Хотя основная задача таких занятий – снять негативные последствия стресса и избавиться от всего плохого, что вы пережили за день, а также настроиться на предстоящий отдых, цигун по вечерам способствует и отличному накоплению энергии в теле человека. Так как китайская методика основывается на живительных потоках силы Ци, попадая в организм, она начинает исцелять любые отклонения, которые встречаются на ее пути – будь то как физические болезни, так и психологические трудности. Оставшаяся Ци накапливается в энергоцентрах человека, биологический активных точках, откуда затем расходуется.
А поэтому не нужно думать, что вечерний цигун может как-либо перевозбудить организм или вызвать приток ненужных перед ночным сном сил – это не так. К тому же, китайский цигун воздействует мягко и плавно, основывается на грациозных дыхательных упражнениях, а потому имеет накопительный эффект.
Заниматься комплексом от Ли Холдена можно как по мере необходимости, так и каждый вечер перед сном. Естественно, лучшие результаты после практики будут у тех, кто практикует цигун чаще. Также опытные Учителя цигун настаивают на том, что редкие и не систематические упражнения могут и вовсе не принести никакого положительного эффекта. А потому применять упражнения вечернего цигуна лучше всего не реже, чем три-четыре раза в неделю.
Как и любой другой цигун, этот вид практики также требует соблюдения основных нюансов и важных правил.
Поэтому не забывайте о том, что вам понадобится проветрить комнату перед тем, как приступить к занятиям, а также переодеться в свободную одежду. Лучше всего отключить телевизор и шумные бытовые приборы на время практики, чтобы они не мешали вам сосредоточиться.
И помните о том, что заниматься цигуном на полный желудок нельзя. Приступать к цигуну лучше либо за час до ужина, либо через три-четыре часа после него.
После вечерней практики полезно будет выпить чашку горячего травяного чая, но только не сразу же после того, как вы закончите упражняться – какое-то время после китайского цигуна желудок должен оставаться пустым и его ничем нельзя перегружать.
Горячее питье считается лучшим для тех, кто жаждет дополнительно получать энергию Ци. К тому же, теплые напитки на основе успокоительных трав отлично снимают стресс и способствуют глубокому ночному сну. А потому этот пукнт непременно стоит взять на заметку тем людям, которые при помощи вечерней практики желают избавиться от бессонницы.
Комплекс цигун: вечером 20 минут с Ли Холденом
Итак, в первую очередь – настройтесь на то, чтобы заниматься этой целительной восточной системой. Важно избавиться перед занятием ото всех плохих мыслей, постараться отодвинуть на задний план все переживания и не вести внутренних диалогов. Чем чище будет ваше сознание – тем лучше. Это поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на упражнениях цигун, а потому результат вечерняя практика принесет более заметный.
Если же у вас упорно не выходит наладить эмоциональный фон или вы всерьез озабочены какой-то проблемой, то лучше отложить вечернюю практику. Это же касается тех ситуаций, когда вы плохо себя чувствуете, если у вас температура или вы сильно заболели.
В комнате, где вы практикуете цигун, должно быть прибрано и светло. Не занимайтесь цигуном в темноте или в помещении, где все заставлено мебелью или нет потока свежего воздуха. Если вы планируете заниматься цигуном всей семьей или вместе с ребенком, то учитывайте, что каждому из вас понадобится немало места, а потому лучше выбирать для этого самую большую комнату в доме. В идеале — занятия на воздухе.
Двадцатиминутная практика цигун перед сном
Ли Холден – настоящий Мастер китайской практики, его обучающие видео на Западе пользуются бешеной популярностью и переводятся на многие языки. Этот комплекс преподносится Холденом, как оптимальное вечернее занятие, которое восполняет энергетический запас в организме практика и позволяет уравновесить все внутренние системы.
Поднимите свои руки на уровень плеч, согнув их в локтях, сделайте вдох и посмотрите вверх.
На выдохе согните свою спину, округлив ее, выводя локти вперед, формируя из ладоней кулаки.
Затем вновь распрямитесь и выведите локти в стороны и вниз, раскрывая спину, грудную клетку и лопатки.
Повторяйте упражнение, но уже распрямляясь то в одну, то в другую сторону.
Ваша грудь на вдохе становится больше, расширяется.
На выдохе вы сжимаетесь, округляя спину и возвращая локти вперед, к своему животу.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
Мерно покачивайтесь то в один бок, то в другой, поворачивая корпус.
Руки раскрыты ладонями в стороны, они словно загребают воздух при поворотах корпуса.
Движения плавные, неспешные, выполняются поочередно в разные стороны.
На вдохе подайте корпус вперед, словно обхватывая руками невидимый мяч или делая гребок в воде.
Затем выпрямите спину и разведите ладони в сторону и немного за спину, как если бы вы гребли ими в воде.
Стойте прямо, руки разведены в стороны, ладони смотрят назад, пальцы растопырены.
Прикройте глаза и запрокиньте голову в один бок, плавно опуская ее в этом положении вниз, а затем – вверх.
Выведите голову вперед и в противоположный бок, повторив предыдущие движения шеей вверх и вниз.
Выведите руки тыльной стороной назад, словно вы обхватываете ими невидимый поток.
После этого распрямите кисти, обернув их сторонами вверх и вперед, словно отпуская то, что вы ухватили.
Не отрывая ног от пола, мягко пружиньте всем телом, потрясывая руками.
Это упражнение чудесно помогает избавляться от нервного напряжения, накопленного за день.
На вдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе.
Сделайте выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя, и снова встряхнитесь, мягко пружиня.
Соедините руки над своей головой, затем выведите их за свою шею.
Плавно опустите ладони на затылок и выведите их вперед, к горлу, соединяя кисти тыльной стороной.
Далее ладони опускаются по центру корпуса вниз, к животу, выходят за спину и массируют почки.
Выпрямите руки вперед от себя, разведите их в стороны и вниз, словно зачерпывая воздух, и вновь вперед.
На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе – опускайте вниз, ваши движения напоминают грациозные движения крыльев.
На вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, затем опустите вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
Сложите кисти у себя на животе, уложив одну на другую и прикрыв глаза. Спокойно подышите в этом положении.
Как видите, в этом комплексе нет ничего сложного, он достаточно прост и будет по силам даже неопытному новичку. При желании вы можете повторить его еще раз или же увеличить длительность каждого упражнения.
Также можно дополнительно повторять и отдельные занятия, например, если у вас часто болит шея – обратите внимание на пункт четырнадцать в комплексе Ли Холдена наверху: он разрабатывает шейные позвонки и отлично снимает напряжение в этой области.
Это особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или работает в сидячем положении.
Также при необходимости отдельные упражнения из вечернего комплекса можно выполнять и прямо на рабочем месте, если у вас есть такая возможность. Особенно это полезный совет для тех, кто за день много нервничает, часто страдает от стрессов и отрицательных переживаний. Своевременная разрядка позволит вам сразу же избавляться от всех неприятных ощущений, не давая им возможности накапливаться.
Лучше всего соблюдать важные правила практики цигун и в этом случае, так что если в кабинете вы находитесь в рабочей одежде, сперва обязательно снимите тесный галстук, избавьтесь от наручных часов, расстегните пиджак.
Простой и эффективный цигун — 20-минутный комплекс вечерний для борьбы со многими болезнями, который подарил миру американец Ли Холден – это универсальное и доступное средство для современных людей, которым остро не хватает жизненных сил и энергии, а также всем, кто страдает от частых негативных переживаний и эмоций. Укрепляя свой организм при помощи традиционной китайской системы, вы получите возможность без особых хлопот поддерживать и свою внешность, и заодно навсегда избавитесь от плохого настроения.
Интересные упражнения для зарядки. Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения
Все знают, что физические упражнения очень полезны для человеческого организма. Физическая активность, как правило, ассоциируется со здоровым образом жизни. ЗОЖ, в свою очередь, начинается с утренней зарядки. Что это за ритуал? В чем его преимущества и недостатки? Эти и другие вопросы будут разобраны в данной статье.
Главная цель утренней зарядки
Сразу после подъема наш организм заторможен, потому что все еще находится в состоянии покоя. Полное пробуждение наступает только через три часа. Умывание прохладной водой и чашка бодрящего кофе немного помогают организму проснуться, однако пока суставы не работают, тело находится в сонном состоянии, в полудреме. Именно на пробуждение мышц и суставов направлена зарядка по утрам.
Не стоит превращать зарядку в полноценную силовую тренировку, ее цель другая. Она так называется потому, что должна заряжать энергией организм на весь предстоящий день, а не изматывать его. Силовой тренинг отнимает много сил, после него хочется покоя. А это ведь совсем не то, чего хочется утром, верно?
Что дает гимнастика по утрам?
Главной целью упражнений, как было уже сказано, является пробуждение. Во сне наш организм отдыхает, в это время пульс замедляется, кровь густеет, снижается артериальное давление. После того как мы проснулись, организму нужно время на восстановление всех его функций и переход в бодрствование. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление. Таким способом мы физически подготовимся к предстоящему дню.
Для стройнеющих людей зарядка утром обязательна, так как она ускоряет метаболизм, следовательно, увеличивается количество сжигаемых калорий. А как известно, если калорий сожжено больше, чем употреблено, то вес снижается. Со временем тело привыкает к режиму потери массы: оно заранее готовится к предстоящим нагрузкам, поэтому и просыпаться станет легче.

Особенности утренней зарядки
Если вы выбираете бег вместо упражнений для зарядки по утрам, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Исключите кардионагрузку сразу после пробуждения. Организм в это время еще не отошел ото сна, резкое повышение пульса и давления отрицательно отразится на работе сердца.
Бег на пустой желудок повышает вероятность подхватить инфекцию. Это связано с тем, что с утра в человеческом организме понижена сопротивляемость иммунитета. Лучше всего позавтракать, а часа через два или три совершить пробежку на дистанцию 3 километра. Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Как приучить организм к утренней гимнастике
В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься.
Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким.
Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений.
Хорошее настроение – залог успеха.
Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения.

Достоинства физической активности по утрам
Рассмотрим плюсы зарядки:
Зарядка помогает организму отойти ото сна и взбодриться. Улучшается кровообращение, тело получает мощный стимул для работы.
Утренняя гимнастика плодотворно сказывается на росте мышц. Это связано с тем, что во время выполнения легких упражнений мышцы наполняются кровью и активными компонентами.
Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что утренние тренировки активнее помогают бороться с лишними килограммами. Утром до еды у организма не хватает питательных веществ. Следовательно, чтобы выдержать упражнения, он возьмет недостающую энергию из своих жиров.
В зимнее время утренняя физическая активность чрезвычайно полезна. По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии. Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз.

Недостатки физической активности по утрам
Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему:
Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме. Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту.
Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов.
После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание.
Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем.
Основные правила
Чтобы зарядка прошла эффективно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Нагрузка потребует от организма больше кислорода, поэтому занимайтесь с открытым окном или на свежем воздухе.
Одевайтесь «по погоде». В помещении или на улице тепло — подойдут шорты, футболка или майка. Если прохладно – трикотажная кофта и спортивные штаны.
Берите упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Не стоит садиться на шпагат, если до этого вы садились в шестилетнем возрасте.
Уровень нагрузок изо дня в день должен быть примерно одинаковым.
Приступайте к упражнениям через 15-20 минут после пробуждения, чтобы организм успел отойти ото сна.
Упражнения для гимнастики
Наверняка каждый считает, что он знает, как делать зарядку по утрам. Но не все знают, что вскочить, сделать упражнения и дальше бежать по своим делам – это неправильно. Вся тренировка должна состоять из нескольких блоков: разминка и заминка длительностью по 2-3 минуты и основная зарядка. В разминку можно включить плавные потягивания и наклоны туловища, повороты головы, вращательные движения рук, подъем на носочки.

Существует очень много упражнений, которые можно включить в зарядку утром. Комплекс (приблизительный) может выглядеть следующим образом:
Исходное положение стоя. Поднять руки, сцепить их в замок ладонями наружу, потянуться вверх за руками. Выполнять 2-3 минуты.
Выполнить круговые движения головой, пытаясь коснуться плеча. Вращайте головой только по переднему полукругу во избежание травм.
Поднимайтесь на носочках сначала одновременно на двух ногах, потом попеременно.
Наклоны туловища в стороны. Выполняя это упражнение, вы почувствуете натяжение косых мышц живота.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу и притяните ее к себе. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Потом повторите то же самое с левой ногой.
Хорошо подойдут всевозможные круговые вращения суставами, наклоны, махи. После завершения упражнений потянитесь.
Особенности зарядки утром для детей
Легкие физические упражнения для маленьких играют важную роль в формировании иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Выполняя их под музыку, малыши зарядятся энергией и хорошим настроением на весь день. Существуют рекомендации, выполняя которые, можно повысить эффективность гимнастики:
Помещение должно быть хорошо проветрено. Летом зарядку лучше проводить на улице.
Приступать к занятиям следует после умывания и чистки зубов, но до завтрака.
Длительность не должна превышать 10-15 минут. За это время малыш не устанет и получит максимум пользы от занятий.
Занятия рекомендуется проводить под детские песенки или во время прочтения стихотворения, чтобы не было скучно.
Маме или папе обязательно стоит контролировать дыхание их чада. Вдох должен осуществляться через нос, выдох – через рот.

Все упражнения старайтесь делать в игровой форме. Можно представить, что вы – сказочные персонажи или животные. Вот несколько примеров, как можно обыграть скучные упражнения:
«Солнышко». Исходное положение стоя. Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака.
«Зайчик». Прыгайте, словно вы – этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее.
«Цапля». Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля. Потом можно постоять на одной ноге.
«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение является одним из самых любимых для детей.
Окончить зарядку следует циклом дыхания.
Зарядка по утрам для мужчин
Гимнастика для мужского пола является не только способом держать на уровне свое физическое здоровье, но и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Кроме того, упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе. Для этого достаточно купить гантели и выделять по утрам 15-20 минут.
От зарядки польза неоспоримая:
Укрепление мышечного корсета.
Снижение процента жира в организме.
Улучшение телосложения.
Увеличение продуктивности в течение дня.
Как видно, получить красивый силуэт можно дома, выполняя сбалансированную зарядку утром. Комплекс упражнений для мужчин должен состоять из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Вот примерный блок того, что подойдет любому парню:
Глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
Французский жим лежа – 20 раз.
Становая тяга с гантелями – 20 раз.
Отжимания от пола – 30 раз.
Упражнение планка.
Зарядку завершить несколькими циклами дыхания, после нее принять контрастный душ.

Правила эффективной зарядки для мужчин
Чтобы не навредить здоровью, лицам мужского пола следует придерживаться нижеследующих рекомендаций:
Подготовку начните с вечера. Определитесь, какие группы мышц будете тренировать, какие упражнения для этого подойдут.
Во избежание травм обязательно делайте разминку в начале и заминку в конце тренировки.
Не долбите одну мышцу несколькими упражнениями подряд. Так она «забьется».
Под каждое упражнение берите разный вес гантелей.
Делайте зарядку утром дома в спокойном темпе, не перегружайте сердце.
Уровень нагрузки учитывайте в соответствии с возрастом. Человеку взрослых лет рекомендуется снизить нагрузку на 15 %.
Как видно, гимнастика подходит практически всем. Здоровый образ жизни состоит не только из физической нагрузки. Сбалансированное питание, здоровый сон, закаливание и отказ от вредных привычек также являются его неотъемлемой частью. Если же вы начали внедрение ЗОЖ с физической активности, то помните, что лучшая зарядка по утрам – это та, которая сделана по собственному желанию.
Наша заторможенность по утрам объясняется лишь одним – организм, несмотря на пробуждение, еще некоторое время пребывает в спокойном и сонном состоянии. Для того чтобы окончательно проснуться, необходимо около 2-3 часов . Несколько взбодриться поможет утреннее умывание, позволяющее отослать к центральной нервной системе определенный импульс. Но без приведения мышц и суставов в работу, полностью не получиться пробудиться. Именно для этого человеку нужна утренняя зарядка. Перед тем, как приступить к процессу ее проведения, необходимо разобраться, в чем полезность комплекса таких упражнений.
Любые физические тренировки требуют 3 или 4 разового посещения спортзала за неделю и основательных нагрузок на мышцы. Тогда, как занятия утром несут только оздоровительного рода смысл. Максимальная польза от утренних тренировок будет лишь, когда в процессе выполнения, комплекс упражнений совершенствуется и усложняется. Зарядку рекомендуют проводить в хорошо вентилируемом помещении и в неограничивающей движения одежде. Заканчивать занятия лучше всего приемом контрастного душа.
Очевидность пользы от утренней зарядки заключается в следующем:
Повышается настроение;
Повышается жизненный тонус;
Снижается уровень сонливости;
Пропадает вялость и усталость;
Исчезает синдром, который ярко выражен в раздражительном отношении к окружающему миру (гипокинезия).
Поскольку зарядка имеет совсем другую цель, не нужно ее превращать в обычный тренировочный процесс. Ведь название само говорит о том, что эти занятия призваны зарядить организм человека на целый день энергией. В отличие от зарядки, тренировка преследует цели напрягать мышцы, изматывая тело. По ее окончанию организму всегда хочется отдохнуть, поскольку силы и энергии потрачено немало. Без определенной подготовки к тренировкам, можно нанести телу непоправимый вред.
Есть люди, которые вместе с утренней пробежкой предпочитают проводить всяческие силовые упражнения для различных групп мышц, рук и пресса. Этот комплекс занимает больше времени, чем обычная зарядка, около 40-50 минут. Поэтому называть такие нагрузки зарядкой неправильно. Ведь зарядка — это совокупность упражнений физического характера, которые предназначаются для разминания суставов и мышечных тканей.
Данный комплекс зачастую сочетается с некоторыми силовыми нагрузками, но при этом количество их, а также вид и длительность выполнения во многом зависит от физической подготовки, желания и наличия свободного времени. В какие часы лучше всего проводить спортивные занятия? Самое оптимальное время для нагрузок силового характера на организм – это после обеда, а вот зарядку лучше всего проводить утром.
Правильное выполнение утренней зарядки
Постепенное пробуждение организма не приемлет сразу же после сна любых сильных нагрузок, заставляющих сердце переключиться на активнейшую работу, нанося непоправимый вред сердечной мышце.
Существуют такие упражнения, которые с легкостью выполняются непосредственно в постели. К ним можно отнести такие разминочные занятия, которые не несут каких-либо нагрузок. При этом помните, что их недостаточно для бодрого и активного самочувствия на протяжении всего дня. Нужно будет немного походить, принять душ или просто умыться, выпить стакан воды и только после всего этого заниматься основными упражнениями.
Утренняя зарядка проводится под музыку, которая подбирается для каждого в индивидуальном порядке. Наличие в комплексе упражнений интенсивного характера, заставляет подбирать такую музыку, темп которой будет около 140 или 170 ударов за одну минуту. Множество композиции нашей современности обладают именно таким темпом. При проведении зарядки в ритме более спокойном, выбираются медленные песни. Для правильной организации движений организма и согласования с ними вашего дыхания, рекомендуется подбирать песни ритмичного характера.
Та утренняя зарядка, которая придает бодрости духа и прилива сил считается самой лучшей. Основная ошибка в проведении зарядки заключается в чрезмерных нагрузках. Многие забывают, что главная цель зарядки – это поднятие тонуса. Ее идея не наращивание мышечной массы. Лучшим способом определения степени нагрузки на организм является то, как человек себя чувствует. В теле не должно быть чувств усталости или чрезмерного утомления. При этих симптомах необходимой мерой должно стать снижение нагрузки.
Комплекс упражнений
Существует несколько вариантов упражнений, выполняемых в процессе утренней зарядки, но есть среди них и основные.
Комплекс занятий для шейного отдела
Совершение поворотов головой в левую и правую стороны;
Наклонные движения головой влево-вправо, вперед-назад;
Круговое вращение головы в медленном темпе.
Закрывать глаза при наличии проблем с вестибулярной системой не стоит.
Утренняя разминка для рук
Комплекс упражнений для корпуса
Разминка ног
Дополнительный комплекс упражнений
К указанным выше упражнениям, проводимым по утрам можно прибавить такие силовые занятия:
качание пресса,
вращательные упражнения гимнастического обруча,
применение в упражнениях гантелей, имеющих малый или средний вес.
Эффект от утренних зарядок

Все комплексы упражнений, представленные выше, помогут вам улучшить состояние всего организма и намного быстрее включиться в режим работы.

Утренняя зарядка делает наши слуховые, вестибулярные, зрительные и другие аппараты более активными, помогает настроить центральный орган нервной системы на рабочий лад и вывести тело из заторможенного состояния, присутствующего в первые часы после пробуждения. Если занятия имеют регулярный характер, то человек замечает за собой положительные физические изменения: улучшенное кровообращение, правильная работа сердца, ускоренный венозный кровоток. Благоприятное воздействие зарядка имеет и на легкие. При проведении упражнений в крови повышается уровень кислорода, а это в свою очередь приводит к активным кислотно-восстановительным процессам в теле, усиливаются мышечные ткани и укрепляются суставы.

Ежедневное выполнение по утрам комплекса упражнений зарядки, подготовит ваш организм ко всем нагрузкам, физического, умственного и эмоционального характера, которые вам будут предстоять днем. И помните, что только верно подобранный комплекс упражнений способен поднять настроение и заставить вас почувствовать всю прелесть активной жизни.

Известно, что утром у организма намного больше энергии, чем в другое суток, но мало кто может найти силы, чтобы заставить себя активно двигаться после . Однако, ученые уверены, что идеально составленный комплекс утренней может принести большую пользу организму. При этом очень важно учитывать все рекомендации, только в таком случае можно получить максимальный результат и не навредить организму.

Чем полезна утренняя зарядка

Любые активные движения положительно отражаются на состоянии тела. Многих интересует, почему рекомендуется делать именно и как это отражается на организме.

Зарядка по утрам приведет к следующим положительным результатам:

не будет занимать много времени, а количества энергии, полученной во время активных движений, хватит на весь день.
Повысится выносливость и мышечный тонус всего тела, независимо от того, сколько времени займет зарядка.
Регулярные физические упражнения избавят от и .
Ускорится обмен веществ, что в свою очередь поможет быстрее .
получит большое количество кислорода, а значит, уйдет и организм настроится на нужный для плодотворной работы лад.
Доказано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями с утра, проявляют большую и упорство.

Давно известно, что любая привычка приживается или уходит за 21 день. Именно такой период времени придется себя заставлять, чтобы подарить своему организму .
Давайте рассмотрим разработанные специалистами рекомендации, которые помогут полюбить зарядку по утрам :

Для раскрытия энергетических кладовых организма рекомендуется делать упражнения под ритмичную .
Начинать зарядку рекомендуется с разминки и одного простого упражнения. Этого достаточно, чтобы понять, хватит ли сил у организма на активные движения в это время суток.
Чтобы выработать , важно регулярно на протяжении недели проводить подобные тренировки. После чего можно постепенно увеличивать количество упражнений. Основная задача – закрепить в себе положительную привычку слушать любимую музыку и при этом активно двигаться.
Постепенно можно включить в по утрам силовые упражнения. Вполне достаточно, например, покачать пресс или попробовать поднимать небольшие гантели.

Как правильно спланировать зарядку

Разминка

Техника выполнения разминки

Основная цель зарядки – организм от и задать нужный ритм на весь последующий день. Исходя из этого, лучшая должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Начинают ее с плавной растяжки, это позволит пробудиться и подготовить тело к более активным нагрузкам.

Голова

Наиболее простым, но при этом эффективным упражнением являются наклоны и повороты в разные стороны . Затем можно выполнить подобные движения вперед и назад. В завершении рекомендуется провести медленные круговые вращения в разные стороны. Все это позволит размять шейные позвонки и одновременно укрепить мышцы . При присутствии или любых неприятных ощущений лучше отказаться от подобных движений.

Руки и плечи

Упражнения гимнастики для состоят из следующих движений: прямые руки разводят в стороны и начинают совершать круговые движения , сначала кистями, потом локтями и в завершении ровными руками. Делать движения нужно сначала в одну сторону, а потом в другую. Потом опускают конечности вниз и совершают круговые движения , сначала поочередно, а потом вместе. В завершении ладони сжимают в замок и совершают круговые движения поочередно в разные стороны.

Туловище

Для зарядки по утрам рекомендуется выбирать самые легкие упражнения . Специалисты советуют делать наклоны. При этом важно, чтобы были ровными и в наиболее низком положении нужно зафиксироваться на пару секунд. Затем нужно делать вращения бедрами: ровные ноги располагают на ширине плеч, руки на бедрах. Для разминки полезно делать наклоны в сторону с подъемом руки над головой.

Ноги

Для нижних конечностей идеальными являются махи , делать их нужно поочередно в разные стороны. Затем рекомендуется делать круговые движения коленными суставами. И завершить все глубокими приседаниями, при этом нельзя отрывать от пола.

Знаете ли вы? Британские ученые уверены, что интенсивная 3-х минутная физическая нагрузка позволяет корректировать выбросы инсулина в кровь, что может помочь людям, страдающим от сахарного диабета.

Готовый комплекс основных упражнений

Рассмотрим разработанный специалистами комплекс упражнений для утренней зарядки . Он занимает в среднем 15 минут:

Сначала делают суставную разминку. Она должна занять не больше 5 минут.
Следом идут силовые упражнения. 20 приседаний по два подхода. Руки рекомендуется поднять над головой. Пару подходов по 10 отжиманий. Если классическая техника невозможна, можно отжиматься с колен или с руками, размещенными на поверхности. Завершают эту часть зарядки прыжки (2 подхода по 20 раз). В среднем у вас это должно занять не больше 5 минут.
Идеально сделать «взрывное упражнение», которое быстро взбодрит тело. Подойдут выпрыгивания с глубокого приседа с хлопком над головой и поворотами в стороны. Упражнение должно занять 30 секунд, и такое же время должно быть отведено на отдых.
Завершает все утренняя растяжка. По времени она займет не больше 4-х минут. Необходимо сделать глубокие выпады вперед по 10 на каждую ногу. Благодаря этому упражнению одновременно качаются и растягиваются мышцы. В положении на четвереньках прогибают и выгибают спину. Работают мышцы спины и пресса. Завершает все классическая планка. Начинать рекомендуется с 30 сек, а потом постепенно увеличивать время до 2-х минут.

Как завершить зарядку

Важно помнить, что самая лучшая зарядка включает в себя не только правильную подготовку перед началом, но и такое же ее завершение. После растяжки рекомендуется принять душ . Вода подарит ощущение свежести и смоет выступивший пот.

Утренняя зарядка для мужчин — это комплекс спортивных мероприятий, выполнение которых дает заряд энергии, обеспечивает отличное настроение на весь день, помогает быстрее проснуться и включиться в работу.

Утренняя гимнастика является важнейшим элементом здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний. Регулярные тренировки дома стабилизируют работу вегетативной системы, улучшают кровоток, снижают риск развития ожирения, способствуют укреплению мышечного корсета, положительно сказываются на сексуальной активности мужчины.

Занятия доступны абсолютно всем, поскольку не требуют оборудованного помещения и специального инвентаря. Выполнение упражнений дома позволяет экономить время и деньги на посещение спорткомплексов.

С чего начать

Зарядка принесет пользу здоровью, если серьезно отнестись к утренней гимнастике и взять на вооружение несколько основных правил:

Разработать комплекс упражнений на утро. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма.
Дать организму время на адаптацию. 7-14 дней будет достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Будильник лучше завести на полчаса раньше. Это позволит заниматься в спокойном темпе, не отвлекаясь на мысли о нехватке времени.
Не приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Во время сна замедляются обменные процессы в организме, сокращается объем циркулирующей крови, снижается темп биения сердца. Нужно помочь своему организму проснуться. Для этого, лежа в постели, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, помассировать кисти рук и ног.
Делать зарядку регулярно. Со временем утренняя гимнастика станет полезной привычкой.
По возможности заниматься на свежем воздухе. Если тренировка проходит дома, необходимо открыть окно и проветрить комнату. В помещении не должно быть слишком холодно или жарко.
Выполнять упражнения в комфортной одежде, не сковывающей движения.
Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Чередовать упражнения на разные группы мышц. Занятия не будут скучными, если разработать несколько комплексов.

Базовый комплекс утренней гимнастики

Программа утренней гимнастики разрабатывается с учетом физиологических возможностей, уровня спортивной подготовки, а также возраста мужчины.

Щадящий комплекс упражнений рекомендуется мужчинам старшего возраста, ранее не занимавшимся спортом. После 40 лет замедляются обменные процессы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабевают защитные функции организма. Интенсивные нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

В период адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо выполнять утреннюю гимнастику в течение 10-20 минут, постепенно можно увеличить время до 20-30 минут. Важно применять принцип рассеивания нагрузки, то есть последовательно вовлекать в работу различные группы мышц.

Зарядка утром — это комплекс упражнений, включающий в себя разминку, основной блок упражнений и завершающий этап тренировки.

К разминочным упражнениям относят:

наклоны головы;
вращение кистей;
круговые движения плечевыми суставами;
наклоны туловища;
маховые движения рук;
вращение тазом;
круговые движения ступнями ног.

Все упражнения из разминочного комплекса выполняются спокойно. Дыхание осуществляется через нос. Количество повторов не превышает 15-20 раз. Легкие упражнения помогут разогреть тело и позволят плавно перейти к основному комплексу.

Основной блок утренней зарядки для мужчин включает в себя:

Приседания (3 подхода по 15 повторов). Упражнение задействует мышцы ног, поясницы, верхней части спины и брюшного пресса. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Приседать нужно так, чтобы таз был ниже коленей, а спина оставалась прямой. Пятки не должны отрываться от пола.
Отжимания (2 подхода по 20 повторов). Исходное положение — упор лежа. Необходимо согнуть руки в локтях, туловище должно быть параллельно полу, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Спина и ноги должны составлять одну линию.
Боковые выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Ноги нужно поставить максимально широко, руки вытянуть вперед. Спина при этом должна быть прямой. Поочередно выполняются приседания то на одну, то на другую ногу. Носок выпрямленной ноги должен быть направлен вверх.
Классические выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно ноги выставляются вперед. Спина прямая, живот втянут.
Подъемы ног (2-3 подхода по 10 раз). Исходное положение — лежа на спине. На выдохе — обе ноги поднимаются, на вдохе — возвращаются в исходное положение.
«Скручивания» (3-4 подхода по 10 повторов) — классическое упражнение для брюшного пресса. Выполняется лежа на спине. Руки находятся под шеей. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене. На выдохе спина сгибается так, чтобы плечи оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.
«Планка» (2 подхода по 1 минуте) — упражнение, при выполнении которого включаются в работу мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо упереться в пол ладонями или локтями (более сложный вариант). Пальцы ног также упираются в пол. Тело должно составлять прямую линию от таза до макушки головы.

Отличным завершением утренней гимнастики станет пробежка в приятную солнечную погоду.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.

Завершающий этап гимнастики предполагает восстановление спокойного дыхания.

Важно! Не следует превращать утреннюю зарядку в полноценную тренировку, направленную на наращивание мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Правильно подобранный комплекс упражнений — залог хорошего самочувствия и отличной физической формы.

Современные люди слишком мало времени уделяют физической активности. Это грозит не только повышением веса, но и проблемами со здоровьем. Из-за малоактивного образа жизни значительно возрастает вероятность возникновения проблем со здоровьем. Чаще всего риску подвергается сердечно-сосудистая, костно-мышечная и эндокринная система. На втором мете по риску – нервная, половая, пищеварительная система. Низкая физическая активность приводит к снижению кровотока или застою крови (особенно при сидячем образе жизни, который чаще всего наблюдается у офисных работников и водителей). В результате ткани недополучают кислорода, в них накапливаются вредные продукты обмена веществ, что является одним из факторов развития ряда специфических заболеваний.

Важно! Малоактивный образ жизни в сочетании с сидячей работой является провоцирующим фактором появления геморроя, остеохондроза, простатита, приводит к снижению половой и репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье и молодость как можно дольше, нужно правильно начинать утро. Зарядиться энергией на весь день позволяет утренняя зарядка. Она состоит из несложных упражнений, которые помогают размять суставы, мышцы, ускорить кровообращение, нормализовать метаболические процессы, зарядить энергией на целый день. Такая активность полезна для детей, взрослых, пожилых людей. Главное знать, как правильно выполнять зарядку, и какие упражнения включать в комплекс.

Интересно! Во время выполнения физических упражнение выделяется эндорфин – гормон «счастья». Он не только подымит настроение, но и ускоряет обмен веществ, снижает болевую чувствительность, стимулирует работу иммунной системы, усиливает половое влечение.

Для чего нужна, чем полезна и что дает ежедневная гимнастика по утрам

Далеко не все люди понимают, зачем нужна . Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. После физической нагрузки из-за повышения притока богатой кислородом и питательными веществами крови к органам активизируется работа нервной системы, повышается тонус мышц, улучшается состояние суставов, органов эндокринной системы.

Интересно! Особо выраженный эффект физические упражнения оказывают на кишечник. Поскольку они ускоряют внутрибрюшное кровообращение, усиливают выработку гормонов и нервную импульсацию, стимулируется перистальтика (ритмичные направленные сокращения кишечной стенки), выделение ряда биологически активных соединений. Поэтому выполнение зарядки рекомендовано тем, кто имеет проблемы с кишечником.

Утренние упражнения оказывают как оздоровительный, так и профилактический эффект. После легкой нагрузки улучшается работа сердца, повышается тонус сосудистой стенки и иммунные реакции. Однако для достижения стойкого эффекта делать зарядку нужно регулярно.

Поскольку человеческий организм довольно быстро привыкает к конкретным действиям в конкретное время (цикличность работы), рекомендовано выполнять регулярную зарядку в одно и то же время. Это позволит достичь максимальной пользы от физических упражнений.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Осторожно! От утренней зарядки нужно отказаться при любых заболеваниях, протекающих в острой фазе. Противопоказано выполнение утреннего комплекса упражнений при высокой температуре, кровотечениях (в т.ч. в первые дни менструаций), проблемах с давлением, наличии злокачественных образований. С осторожностью нужно выполнять зарядку в 3 триместре беременности.

Для детей

Польза утренней зарядки для маленьких спортсменов неоценима. Если родители приучат ребенка регулярно выполнять физические упражнения, то в будущем они с высокой вероятностью будут вести активный образ жизни.

Подобная активность поднимет настроение малышу, главное – включить музыку и показывать ему упражнения. Он быстрее проснется и получит заряд бодрости на целый день. Со временем у ребенка сформируется привычка самостоятельно просыпаться в одно и то же время и выполнять зарядку.

Утренняя гимнастика благотворно скажется на моторике, двигательной активности ребенка. Она позволит держать вес в норме, улучшит деятельность головного мозга, что хорошо отражается на учебе.

Кроме того, ежедневные физические нагрузки воспитывают в детях упорство и дисциплину.

Нужно отличать спорт от физкультуры. Детям, особенно дошкольникам и младшего школьного возраста, нужно давать умеренные физические нагрузки соответственно возрасту. Зарядка не должна стать тренировкой. Ведь чрезмерная нагрузка в детском возрасте может нанести организму значительно больший вред, чем недостаток физической активности.

Для взрослых

заряжает силой, энергией;
укрепляет миокард, насыщает кровь кислородом, ускоряет ее ток по сосудам, предупреждает заболевания сердца;
улучшает трофику, насыщает клетки питательными веществами;
повышает упругость сосудов, помогает замедлить процессы старения организма;
способствует разжижению крови;

Это интересно! Утренняя гимнастика помогает предупредить атеросклероз, тромбоз и другие сосудистые патологии.

насыщает мозг кислородом, улучшает память, повышает концентрацию внимания;
снижает вес тела;
повышает иммунитет;
нормализует метаболические процессы;
повышает трудоспособность;
помогает избавиться от бессонницы.

Факт! Поскольку при выполнении физических нагрузок выделяется эндорфин, утренняя зарядка является эффективным средством борьбы с депрессивными состояниями.

Пробуждающая зарядка повышает настроение, улучшает общее состояние.

Интересно! Умеренные физические упражнения активно применяются для лечения и профилактики депрессивных расстройств. Особо часто такое лечение встречается в западных странах.

Для пожилых

Не все знают, полезна ли зарядка по утрам для людей 50-70 лет и выше. Ответ – да! Регулярная физическая активность поможет избежать истончения мышц, проблем с суставами, болезней, которые связаны с медленным кровообращением и метаболизмом.

Польза утренней зарядки для пожилых:

Улучшает общее самочувствие.
Нормализуется функциональность сердечно-сосудистой системы.
Укрепляется нервная система.
Восстанавливаются метаболические процессы.
Улучшает работа дыхательных органов.
Исчезает сутулость, улучшается осанка.
Укрепляется позвоночный столб, костные соединения, снижается риск патологий, связанных с ними.

Важно! Спортсменам старше 50 лет лучше избегать резких движений, работайте в плавном режиме, получая удовольствие от процесса.

Цели занятий

Легкая утренняя длится не дольше 10-15 минут, но обладает огромным оздоровительным влиянием. Она ускоряет и облегчает вхождение организма в повседневную деятельность.

Перед утренней зарядкой стоят следующие задачи:

Пробудить организм.
Зарядить бодростью.
Настроить на действенный лад.
Повысить тонус мышц, укрепить костно-мышечную систему.
Активировать работу внутренних органов.
Улучшить осанку, походку.

Таким образом, эта простая деятельность повышает общий жизненный тонус, нормализует здоровье, настраивает на рабочий лад.

Самые лучшие варианты физических нагрузок на утро для здоровья, энергии и бодрости на весь день

Важно подобрать комплекс, который поможет включить в работу основные мышечные группы и многие суставы. Набор упражнений поможет проработать шею, плечевой пояс, руки, живот, спину, ягодицы, ноги.

Домашний комплекс может состоять из таких элементов:

Прорабатываемая зона	Упражнения и техника выполнения
	Поворачивайте голову вправо, пытаясь рассмотреть, что находиться за спиной, а потом повторите влево. Затем плавно опустите голову вперед-назад. Важно ощущать напряжение мышц. Очертите головой полукруг в воздухе за часовой стрелкой, а потом против нее. Потом откиньте голову назад и повторите движения.
Руки, плечи	Руки, сжатые в кулаки, поднимайте вверх-вниз, а потом вращайте кулаками по и против часовой стрелки. Руку согните в локте, вращайте предплечьями за-против часовой стрелки. Потом вытяните их вперед, сожмите кулаки, выполняйте круговые движения от себя, а потом к себе. Согните руки в локтях, а потом резко заводите их за спину, а потом опять возвращайте к груди. Затем повторите движение прямыми конечностями.
	Вытяните руки в стороны, наклоняйте туловище влево-вправо, а потом вперед-назад. Пытайте дотянуться руками до пола. Вращайте корпусом за, а потом против часовой стрелки. Крутите обруч на талии.
	Сядьте, выполняйте круговые движения ступнями в разные стороны. Потом вращайте ногами от колена (нижняя часть). Повторите для обеих конечностей. Сделайте широкий шаг ногой вперед, согните ее в колене, прикоснитесь рукой к ступне, конечность сзади тоже согнута, ее колено на полу. Поднимите колено задней ноги, а потом опустите. Поменяйте положение ног, повторите. Приседайте, сохраняя спину ровной и вытягивая руки вперед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Лежа на полу с согнутыми коленями, понимайте таз вверх, фиксируясь на 3 секунды, а потом опускайте. Напрягайте мышцы ягодиц и спины.

Это базовые элементы, которые можно выполнять в качестве основного утреннего комплекса или взять некоторые их них для разогрева мышц.

Дополнить программу можно прыжками на скакалке, которые ускоряют жиросжигание, укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус мышц.

Планка может заменить все упражнения, если нет времени на полноценную зарядку. Обопритесь на локти или ладони, а также носки ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, спины, ягодиц, на протяжении 30-60 секунд и более. Следите, чтобы тело образовало ровную линию. Это упражнение прорабатывает все основные мышечные группы.

Это интересно! Лучший способ проснуться, похудеть и повысить тонус мышц – это пробежка. Только тренировку нужно проводить натощак. Достаточно 15 минут бега в свободном, легком или среднем темпе.

Несколько простых и эффективных программ для всего тела

Классическая зарядка подходит спортсменам любого возраста. Это десятиминутный комплекс поможет разбудить все мышечные группы, зарядит бодростью и позитивом.

Классический комплекс упражнений:

Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево – по 10 раз.
Скрещивайте вытянутые руки перед собой – 8 раз.
Отводите руки назад (одна вверху, другая внизу) – по 7 раз с изменением положения конечностей.
Отводите руки, согнутые в локтях – 8 раз.
Вращайте плечами (руки согнуты в локтях, пальцы на плечах) вперед-назад – по 8 раз.
Наклоняйте туловище к коленям (руки за головой) – по 6 раз.
Наклоняйте корпус вправо-влево с поднятой рукой – по 6 раз.
Поднимайте колени к груди стоя, потом вправо-влево – по 7 раз.
Приседайте с широко расставленными ногами – 8 раз.
Делайте шаги с упором на носки, пятки, наружную, внутреннюю часть стопы – по 8 раз.

Следующая короткая зарядка поможет проснуться и набраться сил людям со слабой физической подготовкой:

Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться руками пола.
Бегайте на месте с поднятыми коленями.
Делайте махи ногами назад.
Отводите ногу в сторону и обратно.
Махайте ногами вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду.
Лежа с согнутыми коленями поднимайте туловище.
Катайтесь на позвоночнике, обхватив колени руками.
Лежа на животе поднимайте туловище, выпрямляя руки, старайтесь откинуть голову назад (таз на полу).
Поднимайте ягодицы, фиксируясь на верхней точке.

Все упражнения повторяются по 10 раз. Зарядка длится 15 минут.

Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет разбудить организм более опытным спортсменам:

Опускайте корпус, прикасаясь к полу руками – 10 раз.
Приседайте с небольшими гантелями – 15 раз.
Отжимайтесь – 15 раз.
Выполняйте скручивания – 10 раз.
Поднимайте ноги лежа – 10 раз.
Поднимите таз, зафиксируйтесь на 30 секунд.
Выполните планку – от 30 секунд.
Поднимайтесь на носки – 30 секунд.

Быстрая зарядка поможет проработать все мышечные группы за 15 минут.

Как правильно делать в домашних условиях

Правильная зарядка принесет только пользу организму, главное – придерживаться следующих правил:

Тренируйтесь после водных процедур натощак через 15 минут после пробуждения.
Выбирайте простые упражнения (в зависимости от физической подготовки).
Выполняйте гимнастику в проветриваемом помещении или на улице.
Включите веселую музыку.
Основная часть комплекса состоит из элементов для разминки и растяжки, лучше отказаться от силовых элементов.
Занимайтесь не дольше 15-20 минут.
После тренировки примите контрастный душ.

Комплексы можно периодически менять или дополнять. Старайтесь заниматься не реже 5 раз за неделю, а лучше каждый день.

Чтобы пробудить организм, выполните 7-10 движений для проработки всех частей тела. Начинайте с простых элементов, постепенно повышая нагрузку. После тренировки человек должен ощущать легкость и бодрость, а не усталость. Если вам тяжело, то уменьшите количество упражнений или подберите более простые.

Если вы давно не занимались спортом, то проводите первые тренировки не дольше 5 минут. Со временем длительность занятия можно увеличить до 15-20 минут, но не более получаса.

С каких следует начинать разминку

Начать тренировку можно еще в постели, чтобы разбудить тело, потягивайтесь, выгибайте позвоночник, поворачивайте корпус, сгибайте/разгибайте конечности.

Начинайте разминку с суставных упражнений. Сначала выполняйте круговые движения шеей, потом руками, наклоняйте-поднимайте корпус, вращайте талией, махайте ногами. Важно включить в работу все тело, чтобы ускорить кровообращение и метаболизм.

После выполнения основного комплекса рекомендуется растянуть мышцы. Достаточно выполнить 2-3 упражнения для разных частей тела. Это необходимо, чтобы расслабить мускулатуру, повысить ее эластичность. Поэтому после выполнения блока упражнений как следует растяните руки, туловище, ноги.

Если в середине комплекса темп наиболее интенсивный, то ближе к концу тренировки старайтесь его снижать. Это необходимо, чтобы не перегружать сердце.

Как составить примерный план для начинающих

Новички должны понимать, как организовать план утренней зарядки. Начинается тренировка с суставной разминки. Включите в комплекс несколько упражнений для всех частей тела. Эти движения помогут подготовить мускулы и суставы к нагрузке.

Чтобы ускорить обменные процессы и ток крови, пополните программу взрывным упражнением. Это могут быть приседания с выпрыгиванием, прыжки с разворотом, отжимания с хлопком в воздухе и т.д.

Обязательно включите в комплекс 2-3 элемента для растяжки мышечных волокон. После их выполнения мышцы удлиняются, становятся более эластичными, снижается боль.

Оптимальная длительность утренней гимнастики – от 15 до 20 минут.

Методика проведения Ли Холден

Гимнастика Ли Холдена – это адаптированная версия цигун (восточная гимнастика). Она помогает улучшить физическое состояние, бороться со стрессами, снизить вес. По мнению автора методики, она помогает восстановить баланс между телесным и духовным состоянием.

Комплекс Ли Холден состоит из простых упражнений. Чтобы зарядка принесла пользу, нужно дышать нижней частью живота, концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, включить в программу энергичный массаж.

Гимнастика Ли Холден состоит из таких элементов:

Стоя поворачивайте туловище вправо-влево, сгибая руки, похлопывая ими поясницу и живот.
Стойте, руки над головой, выдыхая приседайте, плавно опуская конечности. При выдохе опять поднимайтесь.
Легко постукивайте кулачками и ладонями в районе почек, внутреннюю часть бедер, грудную клетку, плечи (изнутри и снаружи), шею.
Руки поставьте перед собой, ладони повернуты вверх, большие пальцы вытянуты. Вдыхая поднимайте руки, а во время выдоха – опускайте до уровня груди.
Положение рук такое же, плавно разведите их, а потом сведите. В такой же позе поднимите их на уровень груди и опустите.
Ноги соедините, одну руку положите на центр живота, другой начертите полукруг в воздухе. На вдохе выполните ею круговое движение, на выдохе – опустите. Так описывайте круги каждой конечностью по очереди.

Эти упражнения помогают улучшить физическую форму, дарят гармонию, бодрость.

Полезное видео

Основные выводы

Утренняя зарядка принесет только пользу, если человек будет соблюдать такие рекомендации:

Занимайтесь натощак после водных процедур.
Включайте в комплекс простые упражнения.
Выполняйте упражнения, которые прорабатывайте все части тела.
Разминайтесь перед выполнением базовых элементов, а после них проводите растяжку.
Дышите глубоко, двигайтесь плавно.
Тренируйтесь не дольше получаса.
Выполняйте упражнения регулярно (не реже 5 раз за неделю).

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, чтобы получить удовольствие от процесса, тогда утренняя гимнастика подарит бодрость и здоровье.

Утренний распорядок Ли — Холден Цигун

Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими — благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них — убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.

Утро — одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений.То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.

Учитывая важность утреннего распорядка дня, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро — священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.

Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.

Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую — на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. На вдохе он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.

Посвящая от пяти до десяти минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.

После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая — часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.

Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды.Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой — отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.

Утренняя «чайная церемония» Ли — это также время, когда он определяет свои намерения. Он думает о подтверждении мыслей о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.

Обычно Ли тратит около 20 минут на цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум жизненной энергией. Ни для кого не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.

После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячая медитация — отличный способ практиковать упражнения по визуализации, а также глубоко погрузиться в саму себя. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.

Утренняя практика Ли — отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в свое утро или в повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!

В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.

Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и на себе ощутить преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.

Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Автор Ян Дрогин

Как заставить свой утренний распорядок работать на вас

Есть ли у вас утренний распорядок, который вам подходит?

Или это кажется еще одним делом — наряду с приготовлением зеленого сока, медитацией, вытягиванием кокосового масла, нети-поттингом — и не очень практично, когда вы пытаетесь начать свой «настоящий» список дел?

Оставайтесь со мной в этом блоге, и я научу вас быстрой 10-20-минутной утренней рутине, которая заставит вас почувствовать энергию, вдохновение и продуктивность — и с большей личной силой, чем вы когда-либо чувствовали раньше, чтобы получить нужные вещи сделал это для вас больше всего.

Прежде всего — почему так важны утренние ритуалы?

Без преувеличения, то, как вы начинаете свой день, определяет ваше настроение и определяет ваш уровень находчивости и творческих способностей на весь оставшийся день.

Всего за 10-20 минут утренней практики вы можете не только в 10 раз увеличить продуктивность и результаты, но и улучшить свое самочувствие и реакцию в течение дня.

Утренние ритуалы дают вам больше ЭНЕРГИИ, а когда вы заряжены энергией, вы чувствуете себя более вдохновленным, что заставляет все течь лучше.

Вы также сигнализируете Вселенной, что уважаете, уважаете и любите себя — когда вы уделяете себе время, прежде всего по утрам.

Короче говоря, когда вы выделяете утром время для себя и сначала надеваете кислородную маску, это оказывает огромное влияние на ваш бизнес и жизнь.

Как создать утренний распорядок, который подойдет вам — и вы это сделаете!

1. Подготовьте специальное (священное) пространство накануне вечером.

Я люблю быстро прибраться в доме перед сном.На это у меня уходит около 5 минут — и так я просыпаюсь в чистом пространстве для творчества.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если это ново для вас и вашему дому нужно НАМНОГО больше 5 минут на уборку ночью — просто уточните, где вы будете выполнять утреннюю практику.

2. Просыпайтесь в такое время, которое дает 30 минут тишины.

Есть что-то в том, чтобы вставать рано, когда тихо и все спят, что создает ощущение священности. Эти 30 минут вызывают волшебное ощущение, и это правильно — не многие люди находят время или прилагают усилия для этого.

БОНУС: Просыпайтесь на солнышке, когда можете. Просыпаться на солнце невероятно для нашей иммунной системы и нашего энергетического уровня. Зимой это, конечно, сделать сложнее, поэтому нежный будильник (со сладким звуком) может стать отличным помощником при необходимости.

3. Создайте практику, которая будет вам приятна.

Утренние занятия не универсальны, поэтому то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вместо этого вы хотите создать утреннюю практику, которая подходит вам и кажется подходящей для вас.

А поскольку для создания волшебного утреннего распорядка есть 3 ключевые части, его очень легко настроить.

3 ключевых элемента утренней практики

Движение (любое движение, которое вам нравится)
Обзор (того, что для вас важно)
Центр (подключение к себе + что-то большее, чем вы)

В этих трех частях так много места для вашей личности и того, что вам нравится, — что тоже может меняться и развиваться со временем.

Вот несколько идей:

Движение: йога, произвольный танец, цигун, тайцзи, встряхивание
: цель, намерения, доска мечты, цели, благодарность, планирование
Центр / Связь: ведение журнала, дыхание, медитация, прогулки на природе

БОНУС:
Ритуал: зажгите свечу, благовония, диффузор эфирного масла, откройте окна

Вот чем я сейчас занимаюсь:

Просыпайтесь в 5 часов утра с солнцем (здесь, в Австралии, лето, а когда зима, сейчас 7:00!)
Посмотрите на Питера, чтобы узнать, не спит ли он (и все еще в постели), и улыбнитесь ему как можно шире и пообнимитесь, если ему
Идите на кухню и сделайте 1/2 стакана теплой воды с лимоном и каплей кайенского перца
Откройте Windows
Ци Гун на 5-10 минут (моя новая практика утренних энергетических движений — я просто нахожу 10-минутные видео на YouTube, так как я новичок.Обратитесь ко мне за рекомендациями, если вам тоже интересно!)
Обзор моей большой мечты, цели + намерения новолуния
Благодарность (я записываю в «Основные моменты полнолуния»)
Сделайте 10 вдохов и выдохов с закрытыми глазами (мой любимый способ медитации и общения)
Планируйте свой день с помощью моего Soul Craft Day Planner

Это займет у меня максимум 20-30 минут — а потом уже пора завтракать!

Если у меня напряженный день, я просто разрезаю все пополам и делаю только 10 мин.Когда вы заняты, не останавливайтесь… .ПРОСТО.

Ключ состоит в том, чтобы разработать утреннюю практику, которую вы будете с нетерпением ждать, которая будет служить вам источником и которую вы будете выполнять постоянно.

Каждый одухотворенно успешный человек, которого я встречал, которым я восхищаюсь (вы знаете, тот человек, который заземлен, сосредоточен и счастлив в своей собственной шкуре), всегда высоко ценит свою утреннюю практику.

Советы:

Рано ложиться спать помогает рано вставать утром. Ложимся спать с 21:00 до 22:00 по будням.

Некоторые люди клянутся, выполняя утреннюю практику 7 дней в неделю, некоторые предпочитают 3-5 раз в неделю. Мне лично нравится 3-4.

Не волнуйтесь, если вы упадете с утренней «лошади». Это просто часть человеческого существования! Все мы — и я тоже. Никогда, никогда не ругайте себя, просто перезапустите.

Я знаю одно: когда я регулярно выполняю утреннюю практику, мой бизнес и жизнь работают, и я чувствую себя самым счастливым и довольным.

За вами!

Как вы думаете? Вы хотите начать регулярную утреннюю тренировку?
Какая часть блога вам понравилась больше всего?
У вас есть элемент утренней практики, который вам нравится и который, по вашему мнению, поможет кому-то другому? Поделитесь ниже!

Как всегда, лучшая часть ведения блога — это разговор после него — ваши комментарии помогают и вдохновляют других, и мне нравится общаться со всеми вами.

Думаете, кому-нибудь будет полезен этот блог? Значки, которыми можно делиться, слева.

Много любви,

Кармен xo

ПС. Хотите узнать о системе еженедельного планирования действий Soul Craft? В комплекте с еженедельным планом действий, дневным планировщиком NWM и календарем «новолуния + полнолуние», которые помогут вам планировать и принимать меры современным, эффективным и задушевным образом, который ПОЧУТСТВУЕТ? Ознакомьтесь со всей системой здесь!

Если вы чувствуете, что сопротивляетесь действиям , которые, как вы знаете, будут для вас полезны (например, утренняя практика), ознакомьтесь с моим блогом Как нанести удар по голове и моим инструментом для подавления сопротивления .

Holden QiGong — [Видео] Чай с Ли Q&A replay Last …

История Ци Гун: Когда появился Ци Гун?

Около 1122 г. до н.э. в Книге Перемен (И Цзин) впервые была описана концепция ци, или жизненной энергии. Изучение взаимосвязи трех сил — неба, земли и человека — было ранним шагом в развитии цигун.

Около 450 г. до н.э. Лао-цзы, основатель даосизма, описал техники дыхания в своей книге «Дао де цзин», рекомендуя собирать дыхание и позволять ему опускаться в теле.Интерес к дыханию и жизненной силе (ци) возрос в этот период и стал одним из корней китайской медицины, наряду с концепциями инь и ян и пяти элементов.

Исторические справки указывают на то, что практики цигун были распространены в королевских и аристократических домах с древних времен. Хуанди (Желтый Император) считается основоположником многих практик здоровья и долголетия, связанных с цигун. Его выступления были записаны в тексте под названием «Классик внутренней медицины Желтого императора», который впервые появился в письменной форме около 300 г. до н. Э.C. и до сих пор считается библией китайской медицины.

Примерно с 200 г. до н. Э. и распространяясь примерно до 500 года нашей эры, буддизм и техники медитации йоги, которые практиковались в Индии в течение тысяч лет, были принесены в Китай и впитаны в китайскую культуру.

Эти техники, наряду с даосской внутренней алхимией, открыли новую эру в цигун, которую начали практиковать на более глубоком, внутреннем функциональном уровне. Однако эти учения хранились в секрете для религиозных целей и передавались лишь нескольким специально выбранным ученикам в каждом поколении.Сотни лет их не учили мирянам.

Хотя есть археологические свидетельства того, что дао-инь иногда сочетался с военными учениями в более раннее время, примерно в 500 году нашей эры буддийский монах Бодхидарма приехал из Индии в храм Шао Линь в Китае (где его звали Та Пн).

Ему приписывают объединение духовной и боевой ветвей цигун, обучая больных оседлых монахов укреплять свое тело с помощью движений, а также обучая мастеров боевых искусств, как мягко усиливать свои силы с помощью внутренних и духовных практик.

Узнайте больше об истории цигун здесь: https://qigo.ng/history-of-qigong-072921

Утренний ритуал Ли Холдена, 20 минут

Это видео предназначено для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци. ЖИВИТЕ 30-минутная программа цигун — циго.

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Steemit

Семь минут — это все, что нужно для значительного улучшения качества вашей жизни.

Утренний ритуал Ли Холдена 20 минут .Это видео предназначено для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци. Спасибо MrLee за это замечательное утреннее упражнение цигун. Вы можете следить за мной на моем тамблере. Это видео создано для вас, когда у вас мало времени и вы хотите избавиться от стресса и негативной энергии, накопленных в течение дня.

Это отличное видео, которое поможет вам создать утренний ритуал ци. 08 02 Вечерний ритуал ци, 20-минутная версия. Благодаря своей практике он пробуждается, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все его тело и разум жизненной энергией.

Высококачественные видео с Ци Гун премиум-класса, показанные на PBS. Почувствуйте сосредоточенность, благодарность и прилив энергии. В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать вечерний ритуал ци.

Сохранено Шерил Блэкборд. Хотите узнать больше. Это видео предназначено для вас, когда у вас есть больше времени и вы хотите получить больше от ци.

Но не любая тренировка — это тренировка Qi Fit. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.Легкая домашняя тренировка с учителем цигун Ли Холденом.

Есть несколько бесплатных видеороликов о Холдене Ци Гун. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци. Любой в любом возрасте и в любом уровне физической подготовки может использовать эти техники медитации в движении не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, достижения более глубокого чувства спокойствия и снятия напряжения и стресса.

AM PM Процедуры.Утреннее упражнение цигун 10 минут. ЛИ ХОЛДЕН ДВИЖЕТСЯ.

Ци Гун 10 минут Вечернее упражнение Ли Холден Поделиться Твитнуть Pinit Электронная почта Google. Ци Гун Цигун Медитация Медитация Музыка Научитесь Тай-Чи Тай Чи Цигун Энергия Ци Даосизм Традиционная китайская медицина Альтернативное здоровье. Эта программа цигун для начинающих фокусируется на мягких движениях тела в сочетании с дыханием, чтобы безопасно активировать мышцы, разогреть суставы и улучшить циркулез.

3 года назад. DVD-бестселлер Ли Холдена «7 минут волшебства» предназначен для всех, кто хочет испытать магические преимущества Ци Гун в кратчайшие сроки.Ни для кого не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун и для него это способ начинать каждый день с энергией и энергией.

В духе Ли Холдена. Это видео создано для вас. 20-минутное утреннее упражнение цигун от Ли Холдена Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут.

Ли проведет вас через несколько вариантов, которые зарядят вас энергией утром, уменьшат стресс днем и расслабят вечером. Если у вас нет 20 минут, посмотрите 10-минутный. В этом видео вы пройдете через 20 минут.Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун.

Ритуал «Утренняя ци» дает вам глубокое внутреннее ощущение. Мастер цигун Ли Холден отправляет зрителей всех возрастов и уровней физической подготовки в путешествие по мягким растяжкам и движениям, глубокому дыханию и медитативному состоянию ума. Ознакомьтесь с упражнениями, боевыми искусствами и цигун.

Наслаждайтесь образцами клипов, обширной общей информацией о цигун и полными возможностями корзины покупок, чтобы заказывать собственные видеоролики.Чтобы узнать о последних и лучших тренингах и огромном количестве онлайн-курсов, посетите наш новый веб-сайт, нажав кнопку ниже. Также есть новости о предстоящих мероприятиях, новая информация и новые продукты.

7 минут магии. Страница 1 из 2 1. Отдавайте себе 7 минут любви каждый день.

Инструктор Ли Холден отличный. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. Ритуал «Утренняя ци» дает вам чувство глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает вам заряд энергии и жизненных сил.

Этот тип тренировок ориентирован на все ваше здоровье. Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Ли Холден Доктор китайской медицины.

2000 Ли Холден Классический QiGong Pack 110. Лучше всего, что вы можете ощутить освежающий заряд исцеления для тела, разума и духа в любое время всего за 7 минут магии. Посмотрите 10-минутное упражнение, если у вас нет 20 минут. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.

Готовы к великому дню впереди. Ритуал «Утренняя ци» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, избавляет от стресса в течение дня и дает. Категория утренних упражнений цигун за 20 минут.

Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь им с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. 20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холдена. В этом видео вы выполните 20 минут различных упражнений, которые помогут вам создать утренний ритуал ци.

ЦИ ГУН 7 МИНУТ ВОЛШЕБНОГО DVD.

Ли Золотой 10-минутный утренний цигун Вращение мячей в тайцзи Особенности китайской техники

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Дидео

Утренний ритуал Ли Холдена 10-минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения

7 минут Of Magic Подзаряжайте свое тело каждый день с помощью электронной книги цигун Холден Ли Amazon Ca Kindle Store

Вдохновляющие статьи о здоровье для упражнений Просто один вопрос One Q Просто один вопрос One Q

Qi Gong Утро 20-минутное упражнение Ли Холден Youtube

20 Минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

Цигун Утренний ритуал ци Автор Ли Холден Youtube

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

Утренний ритуал Ли Холдена 10-минутный цигун с Ли Холденом Утренние упражнения Liber

Изменяющий жизнь утренний распорядок

Ли Холден Морнинг Ри 10-минутный цигун с утренними упражнениями Ли Холдена

Ли Холден 2 Вечерний ритуал ци. 20-минутная версия выглядит интересно. Дает вам бо-цигун Упражнения цигун Тайцзи цигун

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube Упражнения цигун Упражнение цигун

Ци-гун 10-минутное вечернее упражнение Ли Холден Youtube

Вдохновляющие статьи о здоровье для упражнений Просто один вопрос первый Q Просто один вопрос один Q

20-минутное утреннее упражнение цигун Ли Холден Youtube

20-минутное упражнение цигун Простая домашняя тренировка с цигун Ли Холдена Упражнения цигун Простые домашние тренировки

Простые упражнения цигун: упражнения для пробуждения Энергия жизненной силы

Глава 6
Простые упражнения цигун

Секрет цигун, будь вы новичок или более опытный практик, — это практика.Уловка состоит в том, чтобы найти распорядок, который вам подходит. Важно помнить, что практическое занятие не должно быть сложным или длительным; немного практики всегда лучше, чем отсутствие практики. По мере того, как ваше переживание ци расширяется и углубляется, растет и ваше желание практиковать цигун. На самом деле цигун должен быть одним из самых приятных аспектов вашего дня. Делать то, что так хорошо, становится легко.

Пять принципов цигун

1.Расслабление (элемент воды): Это фундаментальный принцип цигун. Подумайте о том, как движется вода, как о реке, стекающей с горы — без усилий, плавно, единой и мощной. В этом суть принципа расслабления. Когда вы практикуете цигун, вы хотите отражать движения воды и чувствовать плавное движение вашего тела.

2. Устойчивость (элемент дерева): Устойчивость — это сила, которая отражается в деревьях — сочетание силы и гибкости.Подумайте о бамбуке на ветру, о том, как он гнется, но не ломается, как он остается укорененным и в то же время податливым. В цигун мы должны воплощать этот принцип, одновременно чувствуя себя заземленными и гибкими, сильными и сосредоточенными.

3. Удовольствие (стихия огня): Удовольствие так важно во всех формах упражнений и медитации. В цигун хорошее самочувствие и наслаждение движениями, растяжками и потоками способствует циркуляции энергии. Когда вы заставляете себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, это идет против течения.Получение удовольствия от тренировок и упражнений помогает создать связь между разумом, эмоциями и телом, так что гармония создается во всей системе.

4. Центрирование (элемент земли): Центрирование подразумевает как принцип движения тела, так и эмоциональное чувство внутренней связи. Этот принцип связан с элементом земли, потому что он является стабилизирующей силой и развивает чувство заземления. Есть чувство внутреннего равновесия. Во время практики цигун позвольте вашему телу двигаться от центра, вашего нижнего Даньтяня или области живота.Это позволяет остальному телу расслабиться и течь.

5. Энергия (металлический элемент): Металлический элемент — это элемент легких. Chi означает «энергия жизненной силы» или «жизненное дыхание». Цигун использует дыхание как способ улучшить, культивировать и преобразовать энергию тела. Движения цигун синхронизируются с дыханием, чтобы расслабить тело, укрепить сухожилия, создать поток и уравновесить энергию. Ци — это энергия, а движения цигун — способы развития этой жизненной силы.

Конечная цель выполнения упражнений цигун — стать мягким, гибким, сильным, отзывчивым, полным жизненной силы и чистым, как ребенок. Цикунг можно использовать для физического, эмоционального и духовного совершенствования. Хотя эти упражнения на удивление просты в выполнении, они сложны и эффективны в восстановлении утраченной гармонии между нами, природой и вселенной.

Начало практики

Слушайте сообщения своего тела, когда вы выполняете различные упражнения.Боль — это предупреждающий сигнал организма о том, что вы можете переусердствовать. Цель состоит не в том, чтобы чрезмерно растянуть или развить большие мышцы, а в том, чтобы расслабить суставы и расслабить мышцы, чтобы ци и кровь могли течь беспрепятственно. Не заставляйте себя выходить за рамки своих возможностей: чем меньше, тем лучше, особенно вначале. Если вы чувствуете боль в суставах или дискомфорт при выполнении любого из упражнений, отступите, пока не почувствуете себя комфортно. Если вы все еще чувствуете напряжение или боль, полностью прекратите упражнение.

С особым уважением относитесь к любым травмам, хроническим проблемам или физическим ограничениям, которые у вас могут быть.Если вы будете добры и нежны к своему телу, оно начнет вам доверять и расслабится само. Вы обнаружите, что начинаете расслабляться на более глубоком уровне без необходимости форсировать проблему. Таким образом вы будете развиваться естественно, постепенно и безопасно. Когда вы занимаетесь цигун, вы учитесь реорганизовывать то, как вы стоите, сидите и двигаетесь. В частности, вы узнаете, как использовать силу нижнего даньтяня, промежности и позвоночника, чтобы стоять прочно, стабильно и интегрированно. Вы увидите, что по этой причине многие упражнения на разминку сосредоточены на тренировке талии.

Подпрыгивая

Подпрыгивая тело можно сравнить с короткой поездкой в метро. Тем из вас, кто ездит на работу, это можно практиковать и по дороге на работу.

1. Просто расслабьте тело, концентрируясь на раскрытии суставов, и подпрыгивайте по полу без какого-либо напряжения.

2. Позвольте вибрации пяток пройти вверх по всей костной системе: от ног до позвоночника, от шеи до черепа. Плечи и руки должны вибрировать, поскольку они свободно свисают по бокам тела.Чтобы усилить эффект, вы можете напевать гласную, чтобы слышать, как вибрация заставляет голос дрожать.

3. Отдохните и почувствуйте, как ци входит в суставы.

Удар ногой и рукой

1. Вытяните ногу и противоположную руку и выпустите ногу, избавившись от напряжения, боли и стресса. Повторите от 30 до 60 раз.

2. Затем выполните противоположные ногу и руку.

Вращение коленями

Стоя, ноги вместе, руки на коленях, колени согнуты, поверните оба колена вместе, тренируя лодыжки и колени с вращением по часовой стрелке / против часовой стрелки.

1. Соедините ножки вместе. Согните колени и слегка положите ладони на коленные чашечки.
2. Медленно и осторожно поверните колени влево.
3. Поверните колени назад.
4. Поверните колени вправо.
5. Повторите шаги 2–4 еще восемь раз.
6. Теперь измените направление и повторите девять раз. — Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

Pizza Restaurant Near Me — Chanticlear Pizza Bar & Grill в Maple Grove

Я скажу, что у Chanticlear действительно есть отличная пицца для дегустации… но местоположение Maple Grove имеет АБСОЛЮТНО ХУДШЕЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ, с которым я когда-либо имел дело !!! У них есть система онлайн-заказов, которая спрашивает, когда вы хотите доставить пиццу, а также есть ли у вас какие-либо особые пожелания. Один из менеджеров сказал мне, что в этом месте сотрудники не смотрят на специфику ваших онлайн-заказов, а просто обрабатывают заказ и доставляют его, независимо от того, когда вы этого хотите !!! Как я выяснил, они также не обращают особого внимания на конкретные запросы.

Мой заказ был размещен почти на 2 дня вперед … и я специально просил, чтобы моя пицца была доставлена в 16:45 … что позволяет их онлайн-система. Я получил пиццу до 16:00 … почти на час раньше !!! Кроме того, я хотел, чтобы пицца была нарезана квадратной формы, а не в форме пирога, так как у нас было несколько молодых людей на нашем собрании, а меньшие квадратные нарезки идеально подходят для детей. Я получил одну квадратную … и другую в форме пирога.

Когда я позвонил и пожаловался на то, что пицца ранняя, они сказали, что принесут новую свежую пиццу в 16:45… но тогда что мне было делать с уже доставленной пиццей? Было предложено просто выбросить их. Я не могу говорить ни за кого другого, но мои родители воспитали меня, чтобы я не тратил впустую еду (или что-то еще … в этом отношении) !!! У нас уже была пицца, которую они доставили. Но вместо того, чтобы предложить кредит или какую-либо другую форму компенсации, они начали спорить со мной и сказали мне, что это я придаю большое значение тому, чтобы не создавать проблем.

Итак, давайте посмотрим … Я разместил свой заказ за 2 дня и запросил конкретный временной интервал (который позволяет их онлайн-система)… Я заявил, что специально хотел квадратную нарезку пиццы (вы должны запрашивать это для каждой заказанной пиццы, и я сделал … и я заплатил заранее кредитной картой, чтобы не было проблем.

Я получил пиццу который прибыл почти на час раньше, один поехал не в ту сторону и заплатил более 40 долларов за то, чтобы меня обслужили таким образом !!! И когда я пожаловался, мне сказали выбросить хорошую еду и ждать новых. превращая «маленькие» проблемы в большую проблему !!!

Какое расточительное решение.У меня почти никогда не было проблем с Chanticlear в New Hope. Однажды они сделали ошибку, и мне не только дали правильную пиццу, но и дали несколько купонов на дополнительные пиццы в будущем. Думаю, тамошний менеджер ценил наш бизнес !!!

Есть еще несколько пиццерий, где подают хорошую еду … и будьте уверены, я НИКОГДА не буду заказывать в Chanticlear Maple Grove … когда-либо снова. Вы потеряли «семью», достойную пополнения и будущего бизнеса !!!

Адамс опережает Уайли и Гарсиа по результатам ранних праймериз

23 июня 2021 г., 1:33 a.м. ET

23 июня 2021 г., 1:33 утра Этерик Адамс, который сделал общественную безопасность главным направлением своей кампании, имел значительное преимущество, хотя окончательный результат не будет определен в течение нескольких недель. Фото … Джеймс Эстрин / The New York Times

Кампания, начавшаяся в связи с введенной пандемией мерой безопасности для экранов Zoom, завершилась во вторник дракой на голых кулаках в пяти районах, когда Эрик Адамс, бывший капитан полиции, значительно опередил разрозненное поле демократов. в первичной гонке за право стать следующим мэром Нью-Йорка.

Майя Вили, бывший адвокат по гражданским правам и бывший советник мэра Билла де Блазио, заняла лишь второе место, за ней следует Кэтрин Гарсия, бывший уполномоченный по санитарии. Ни один из них не уступил в энергичной гонке, исход которой определит, как город выйдет из пандемии.

Поскольку демократов намного больше, чем республиканцев, победитель праймериз от Демократической партии будет самым сильным фаворитом в ноябре.

С почти 90 процентами подсчитанных голосов г-н Адамс возглавил четыре из пяти районов города — везде, кроме Манхэттена, — хотя окончательные результаты, включая первое в истории использование рейтингового голосования для города, как ожидается, будут займет недели.

Вот пять выводов из праймериз мэра:

1. Эрик Адамс лидирует после того, как определился с точки зрения общественной безопасности.

Бывший капитан департамента полиции Нью-Йорка и нынешний президент района Бруклина, г-н Адамс с самого начала сформулировал свою кандидатуру как «синих воротничков» как чернокожего человека, способного бороться как с ростом преступности, так и с историей дискриминационной полицейской деятельности в городе.

Часто говоря о себе от третьего лица — рассказывая «историю Эрика Адамса» — он шагал по полю, сосредоточив свою кампанию на общественной безопасности в тот момент, когда всплеск стрельбы вызвал беспокойство среди жителей Нью-Йорка.Недавние опросы показали, что преступность стала главной проблемой для избирателей.

«Я бегу не просто мэром, я бегу, чтобы спасти свой город», — сказал он перед закрытием избирательных участков во вторник.

По состоянию на утро среды он лидировал с примерно 30 процентами голосов — почти на 10 процентных пунктов опережая своих ближайших соперников — хотя окончательные результаты будут определены в ближайшие недели путем ранжированного голосования.

«Какой момент, какой момент, какой момент», — сказал г-н Адамс в речи, посвященной тому, чтобы он был «первым выбором» во вторник.

Предвыборные опросы показали, что г-н Адамс консолидировал поддержку множества чернокожих даже с тремя другими видными черными кандидатами на местах: мисс Уайли, Рэем Макгуайром и Дайанн Моралес, афро-латиноамериканкой.

И во вторник его поддержка действительно была самой сильной в общинах чернокожих в Бруклине и Квинсе, поскольку он сочетал свою относительно умеренную платформу с призывами, основанными на его незаурядной биографии как лидера черных, который добился успеха в Нью-Йорке.

В то время как Демократическая партия была охвачена внутренними дебатами о том, как бороться с историческим жестоким обращением полиции с чернокожими и латиноамериканцами Нью-Йорка, г-н.Адамс твердо определил свою кандидатуру в оппозиции к движению «за защиту полиции», заявив, что в какой-то момент этот разговор вел «множество молодых белых зажиточных людей».

Он опирался на годы своей работы в Нью-Йоркской полиции. за доверие к вопросу о преступлении, и имел некоторые из своих самых резких обменов мнениями по этому поводу с г-жой Уайли, в какой-то момент обвинив ее в желании «сократить бюджет полицейского управления и сократить полицейские силы в то время, когда Блэк и На наших улицах расстреливают коричневых младенцев.”

2. Из-за ранжированного голосования подсчет голосов еще не закончен.

Кэтрин Гарсия в последний момент заключила союз с Эндрю Янгом, и он призвал своих избирателей занять ее второе место. Кредит … Мишель В. Эджинс / The New York Times

В одном из наиболее драматических событий гонки г-жа Гарсия заключил союз с Эндрю Яном, бывшим кандидатом в президенты от Демократической партии 2020 года, в последние выходные перед первичными выборами, когда они вместе проводили кампанию, и он призвал своих избирателей поставить ее второе место в своих бюллетенях (она не ответила на просьбу). ).

Это могло принести пользу г-же Гарсиа, поскольку в начале среды она едва отставала от г-жи Уайли, а второстепенная поддержка со стороны сторонников Ян могла помочь ей опередить.

В гонке 2021 года впервые в Нью-Йорке используется голосование по рейтингу в масштабах города, и это внесло неопределенность в этот процесс.

Оливия Лапейролери, бывший советник мэра Билла де Блазио, заявила, что система «полностью перевернула любое представление об идеологической чистоте».

«Избиратели-демократы в этом городе не привязаны к ярлыкам, но, по их мнению, являются лучшим выбором для руководства нашим восстановлением», — сказала она.

На данный момент шанс для мисс Гарсиа или мисс Уайли поймать мистера Адамса, по-видимому, зависит от того, заручится ли подавляющей поддержкой сторонников другой стороны.

Оба кандидата временами склонялись к тому, чтобы стать первой женщиной-мэром города, хотя они никогда не проводили предвыборную кампанию в тандеме, как г-жа Гарсия с г-ном Яном. (Во вторник «Run the World (Girls)» Бейонсе играла на вечеринке г-жи Уайли в ночь выборов; г-жа Гарсия сняла на сцене белый пиджак, чтобы увидеть рубашку с надписью «феминистский».)

«Пришло время женщине возглавить этот город», — сказала г-жа Гарсия. Она призвала набраться терпения перед полным составлением таблиц. «Речь пойдет не только о единицах, но и о двойках и тройках».

Речь г-жи Гарсиа была напоминанием о ее относительном статусе новичка на политической арене после того, как одобрение редакции New York Times помогло ей стать одним из любимых кандидатов образованной элиты города. Во вторник она не могла не заметить буквальное сияние телевизионных огней.«Между прочим, они сейчас ужасно яркие», — сказала она.

3. Эндрю Ян пошел от первого к провалу.

Хотя Эндрю Янг был одним из первых лидеров гонки, согласно некоторым опросам, он вскоре сошел на нет и занял четвертое место. Кредит … Габриэла Бхаскар / Нью-Йорк Таймс

Бумлет Эндрю Янга на пост мэра начался, что вполне уместно, с твита.

Это была ночь праймериз 2020 года в Нью-Гэмпшире, и как только г-н Ян выбыл из президентской гонки, Ховард Вольфсон, давний политический советник Майкла Р.Блумберг, бывший мэр Нью-Йорка, написал в Твиттере, что Ян «станет очень интересным кандидатом на пост мэра Нью-Йорка в 21 году».

Оптимистичная и энергичная кандидатура г-на Яна действительно произвела фурор с того момента, как он вошел. Он быстро собрал деньги у лояльных сторонников, заключил несколько неожиданных союзов, в том числе с лидерами ортодоксальной еврейской общины, вышел на первый план в ранних опросах и привлек огромное внимание средств массовой информации.

Яркие блики прожектора, казалось, тусклили г-на.Янг был звездой, а во вторник он отставал на четвертое место и уступил гонку. «Кандидаты-знаменитости имеют тенденцию исчезать», — сказал Джонатан Розен, городской стратег-демократ.

Огромное внимание к г-ну Яну изменило гонку. Патрик Гаспар, опытный политический деятель из Нью-Йорка, посетовал в Твиттере, что он «позволил другим кандидатам остаться без рассмотрения до самого конца».

В эти последние недели г-н Ян проявил резкость во время спарринга с г-ном Адамсом как по политическим, так и по личным вопросам, подчеркнув вопросы о том, где именно живет президент района Бруклин.

«Оказалось, что я был прав — он был интересным кандидатом», — сказал г-н Вольфсон во вторник. «Но интересное не всегда означает успех».

4. Майя Вили и прогрессивная динамика застопорились в первом туре голосования.

Выступление Майи Вили подчеркнуло борьбу прогрессистов за формирование победившей коалиции. Кредит … Хилари Свифт для The New York Times

В начале 2021 года левый переулок в гонке за мэры выглядел опасно переполненным. Но звезды, казалось, выровнялись настолько хорошо, насколько это было возможно для мисс.Прогрессивная кандидатура Уайли в последние недели кампании.

Обвинение в сексуальных домогательствах двадцатилетней давности против Скотта Стрингера, городского контролера, парализовало его кампанию в конце апреля, поскольку некоторые первые сторонники отказались от него. Во вторник обрушение было настолько полным, что он оказался на пятом месте в некоторых частях Верхнего Вест-Сайда — его родной территории.

Затем Дайан Моралес, вдохновившая левых последователей на свое беззастенчивое изложение прогрессизма, столкнулась с внутренними проблемами, в том числе усилиями ее предвыборного штаба по объединению в профсоюзы, которые переросли в яростную публичную борьбу.

Затем г-жа Уайли получила одобрение представителя Александрии Окасио-Кортес и сенатора Элизабет Уоррен.

Но результаты во вторник показали, что прогрессивные сторонники изо всех сил пытались сформировать победную коалицию в гонке за мэры с тремя из четырех лучших финишеров — г-ном Адамсом, г-ном Янгом и г-жой Гарсиа — все они проводили либо более умеренные, либо технократические кампании.

Для мисс Уайли все еще живы математические надежды, что она сможет обогнать мистера Адамса по мере подсчета новых бюллетеней и вторых выборов.

5. Прогрессисты надеются где-нибудь еще, даже если Адамс победит.

Тали Фархадиан Вайнштейн обращается к сторонникам на своем первом ночном праздновании в центре Манхэттена Фото … Сара Блезенер для The New York Times Элвин Брэгг выступает вместе со своей семьей на своем первом ночном праздновании в Гарлеме Фото … Дэйв Сандерс для The New York Times

В то время как лидерство г-на Адамса разочаровывало некоторых левых, прогрессисты Нью-Йорка все же давали надежду в некоторых других ключевых гонках с понижающим голосованием.

На Манхэттене гонка окружного прокурора была слишком близка, чтобы ее можно было встретить с прогрессивным Элвином Брэггом, с небольшим отрывом от Тали Фархадиан Вайнштейн.Г-жа Вайнштейн, более умеренный демократ, вложила более 8 миллионов долларов своих собственных денег в свою кампанию в последние недели гонки, вызвав гнев прогрессистов за свои траты и свои связи с Уолл-стрит.

В гонке городских контролеров, чтобы заменить названного мистера Стрингера, Брэд Ландер, прогрессивный из Парк Слоуп, Бруклин, возглавил Кори Джонсона, спикера городского совета, с таким же отрывом, как мистер Адамс возглавлял мисс Уайли в гонке мэрская гонка. Как и г-жа Уайли, г-н Ландер был одобрен г-жойОкасио-Кортез и мисс Уоррен.

Джумаан Уильямс, нынешний общественный защитник Нью-Йорка и откровенный прогрессив, прошла через свои предварительные выборы и получила примерно 70 процентов голосов.

В одной из ярких гонок за левую часть городского совета Тиффани Кабан, ранее баллотировавшаяся окружным прокурором Квинса, лидировала с большим отрывом при поддержке социалистов-демократов Америки. Другие прогрессивные фавориты лидировали в советах, в том числе Сэнди Нерс и Дженнифер Гутьеррес.

В Буффало, втором по величине городе Нью-Йорка, Индия Уолтон, социалист-демократ, был готов опровергнуть занимавшего пост президента Демократа Байрона Брауна, занимавшего четыре срока полномочий. Г-н Браун — бывший председатель Демократической партии штата Нью-Йорк и близкий союзник губернатора Эндрю М. Куомо.

Кэти Глюк и Майкл Голд подготовили репортажи.

23 июня 2021 года, 1:07 утра по восточному времени

23 июня 2021 года, 1:07 утра Этерик Адамс выступает на вечеринке в ночь выборов в Бруклине, Нью-Йорк Кредит … Джеймс Эстрин / The New York Times

Эрик Адамс сказал, что есть еще голоса, которые нужно подсчитать, но когда он вышел на сцену на своей первичной вечеринке в Вильямсбурге, Бруклин, во вторник вечером, он говорил так, как будто это был лишь вопрос времени, когда его объявили победителем в гонке.

В 40-минутной речи г-н Адамс, президент района Бруклина, рассказал о разноплановой коалиции, которую он создал, и о том, как городу необходимо объединиться для борьбы с растущей преступностью. Закончив свое выступление, он поднял майку «Мец» с надписью «Мэр» на спине.

«Я собираюсь стать вашим мэром», — сказал г-н Адамс, который лидировал в первых результатах. Он добавил: «Маленький парень победил», хотя окончательных результатов не ожидалось несколько недель.

Атмосфера вечеринки была яркой, и, как сказал г.Лидерство Адамса росло, настроение ухудшалось, и болельщики вышли на танцпол в ночном клубе Schimanski. В толпу входили лидеры чернокожих и латиноамериканцев, члены общины Юго-Восточной Азии и ортодоксальные евреи.

Как и на протяжении всего конкурса, г-н Адамс сосредоточился на том, как его жизненная история — детство в бедности, жестокое обращение со стороны полиции, а затем становление офицером, выступающим против дискриминационной работы полиции — сделала его кандидатом в «синих воротничков», который смог идентифицировать себя с наибольшим количеством жителей Нью-Йорка.

Он также сосредоточился на другом сообщении, которое помогло ему подняться на вершину рейтингов: борьба с преступностью и повышение общественной безопасности. И он стрелял в своих соперников, говоря, что Нью-Йорку не нужны академические или философские дебаты о полицейской деятельности. Он также завуалированно упомянул Эндрю Янга как кандидата на знаменитость.

«Социальные сети не выбирают кандидата», — сказал г-н Адамс. «Служба социального обеспечения выбирает кандидата».

Подробнее

23 июня 2021 г., 1:06ET

, 23 июня 2021 г., 1:06 утра по восточному времени «Сегодняшние результаты доказывают, что буйволы требуют правительства, ориентированного на общины и людей, и мы готовы им служить», — сказала Индия Уолтон. Кредит … Линдси Дедарио / Reuters

Подробнее о как Индия Б. Уолтон выиграла праймериз в Буффало .

Прогрессивная соперница, ведущая свою первую кампанию, во вторник обыграла мэра-демократа Буффало на четырех сроках во время первичного расстройства, которое может перевернуть политический ландшафт во втором по величине городе Нью-Йорка и сигнализировать о силе левого крыла партии.

Претендент, Индия Б. Уолтон, медсестра и общественный активист, бежала при поддержке Демократических социалистов Америки и Партии рабочих семей. Когда Associated Press объявило гонку в среду утром, г-жа Уолтон опережала Байрона Брауна, давнего члена демократического истеблишмента, на 7 процентных пунктов, или около 1500 голосов, при подсчете всех личных голосов.

Если г-жа Уолтон, 38 лет, одержит победу на всеобщих выборах в ноябре — что, вероятно, приведет к в значительной степени демократическому Буффало — она станет первой женщиной-мэром в истории Буффало и первым социалистическим мэром крупного американского города с 1960 года, когда Фрэнк П.Зейдлер ушел с поста мэра Милуоки.

Ее победа пришла через десятилетия после того, как самый выдающийся демократический социалист страны сенатор Берни Сандерс занимал пост мэра Берлингтона, штат Вирджиния. Г-н Сандерс был мэром в течение восьми лет, прежде чем он был избран в Конгресс, и дважды баллотировался в президенты как демократ.

Мисс Уолтон отпраздновала свою победу ликующим звонком матери, который был заснят на видео, криком: «Мамочка, я победила. Мамочка, я мэр Буффало. Ну, не раньше января, но да.

Г-н Браун, который когда-то возглавлял Демократическую партию штата и является близким союзником губернатора Эндрю М. Куомо, отказался уступить во вторник вечером, несмотря на разницу, отделяющую его от г-жи Уолтон.

«Мы позаботимся о том, чтобы каждый голос был подсчитан», — сказал он. (По оценкам кампании г-жи Уолтон, было неоплачено около 1500 открепительных удостоверений.)

Г-жа Уолтон без колебаний объявила о победе, подчеркнув то, что, по ее словам, было национальными разветвлениями гонки.Она сказала, что потрясающий результат «прозвучит здесь, в Буффало, и по всей стране, показывая, что прогрессивная платформа, которая ставит людей выше прибыли, жизнеспособна и необходима».

«Сегодняшний результат доказывает, что буйволы требуют правительства, ориентированного на общины и людей, и мы готовы им служить», — заявила г-жа Уолтон в своем заявлении. «Слишком долго мы видели, как наш город работает на политиков, на застройщиков, на профсоюз полиции, но не на обычные рабочие семьи. В нашем городе все будут сидеть за столом.

Г-жа Уолтон сказала, что ее приоритеты на посту мэра будут включать принятие так называемых правил города-убежища для защиты незарегистрированных иммигрантов, введение более надежных мер защиты для арендаторов и прекращение роли полицейских в большинстве вызовов неотложной психиатрической помощи.

Она также раскритиковала действия г-на Брауна в связи с пандемией коронавируса и в прошлом году помогла провести в городе протесты против убийства Джорджа Флойда полицией.

Г-н Браун, 62 года, по словам его оппонентов, не вел активную кампанию, и он отказался обсуждать г-жу.Уолтон. Он регулярно появлялся с г-ном Куомо на пресс-конференциях губернатора в западном Нью-Йорке, чтобы способствовать восстановлению экономики штата.

Г-жа Уолтон, в свою очередь, полагалась на интенсивную организационную операцию на низовом уровне, огромные усилия по сбору средств и поддержку некоторых из самых ярых противников губернатора, в том числе Партии рабочих семей и Синтии Никсон, которые провели неудачные предварительные выборы. кампания против г-на Куомо в 2018 г.

Подробнее

23 июня 2021 г., 12:47 a.м. ET

23 июня 2021 г., 12:47 ET

Демократические социалисты Америки поддержали шесть кандидатов в городской совет. Ни одна из их гонок не объявляется, но двое из них в настоящее время лидируют по мере поступления голосов.

23 июня 2021 года, 12:41 по восточному времени

Ассошиэйтед Пресс назвал двух подробнее Демократические первичные гонки в городской совет: Диана Айяла в Восточном Гарлеме и Бронксе и Джеймс Ф. Дженнаро в Квинсе.

23 июня 2021 г., 12:41 а.м. ET

23 июня 2021 г., 12:41 по восточному времени

Ассошиэйтед Пресс называет Марджори Веласкес победителем демократических праймериз в округе городского совета 13.

23 июня 2021 г., 12:23 по восточному времени

23 июня , 2021, 12:23 ETVoters ждали, чтобы проголосовать на ИУ. 98 в Верхнем Манхэттене во вторник. Фото … Дезире Риос для The New York Times

Когда мэр Нью-Йорка покинет свой пост в конце года, более половины членов городского совета последуют за ним за дверь, уйдя город все еще находит свое основание после пандемии в непроверенных руках только что избранного мэра и законодательного органа, набитого новоприбывшими.

Было в основном неясно, какие это будут новички: исход многих гонок на праймериз во вторник все еще был неизвестен, хотя горстка действующих игроков, претендующих на переизбрание, быстро одерживала легкие победы.

В большинстве гонок, которые переполнены кандидатами, борющимися за свободные места, не ожидалось, что победитель будет объявлен. Бюллетени для заочного голосования еще не подсчитаны (было запрошено более 200 000), и результаты выборов с ранжированным выбором еще должны быть сведены в таблицу. Официальные результаты от Избирательной комиссии появятся не раньше середины июля.

Но Совет гарантированно проведет капитальный ремонт после ноябрьских всеобщих выборов, когда в бюллетенях будет внесено все 51 место, а в 32 из них будет гарантировано новое должностное лицо.

Большая текучесть кадров в Совете во многом объясняется ограничениями по срокам, которые не позволяют членам, отбывшим как минимум два срока, снова баллотироваться, хотя некоторые из них во вторник претендовали на другую должность.

Многие должностные лица, претендующие на переизбрание, столкнулись с первичными претендентами. Некоторые из них относительно новы на этой должности, только выиграв внеочередные выборы в начале этого года и столкнувшись с претендентами, которых они совсем недавно вытеснили.

Верхняя должность Совета также будет открыта: нынешний спикер Кори Джонсон баллотировался в городской контролер и покидает свой пост. Члены совета выбирают своего лидера, который играет ключевую роль в определении повестки дня совета и переговорах с мэром по бюджету города. По словам г-на Джонсона, избрание спикера станет одним из первых способов, с помощью которых получатели мест в Совете проявят свое влияние.

«Совету придется осуществлять реальный надзор за новыми членами комиссии, которые будут избираться кем бы то ни было мэром», — сказал г-н.- сказал Джонсон. «Так что это очень важные выборы».

Подробнее

23 июня 2021 г., 12:16 по восточному времени

Сторонники Эрика Адамса Джеймс Эстрин / The New York Times
Сторонники Майи Вили Хилари Свифт для The New York Times
Сторонники Эндрю Янга Габриэла Бхаскар / The New York Times
Сторонники Скотта М. Стрингера Сторонники Дэйв Сандерс для The New York Times
Тали Фархадиан Сторонники Вайнштейна Сара Блезенер для The New York Times

слайд 1
слайд 2
слайд 3
слайд 4
слайд 5
слайд 6

Напиток объятия, селфи и танцы — наряду с удивительной уступкой со стороны Эндрю Янга — завершили долгий День Первоначального общества.Кандидаты и сторонники присутствовали на предвыборных партиях в Нью-Йорке во вторник вечером.

23 июня 2021 г., 12:13 по восточному времени

Роберт Холден, действующий президент, выиграет праймериз Демократической партии в 30-м округе городского совета, сообщает Associated Press. Район занимает большую часть центральной части Квинса.

23 июня 2021 года, 12:07 по восточному времени

23 июня 2021 года, 00:07 ETM Майя Уайли на вечеринке в ночь выборов во вторник. Фото … Хилари Свифт для The New York Times

Майя Вили отпраздновала ее заняла второе место в предварительных результатах праймериз мэра Нью-Йорка и выразила уверенность, что система рейтингового голосования поможет ей одержать победу над лидером вторника Эриком Адамсом.

«Горит не только эта девочка», — сказала она сторонникам. «Нью-Йорк в огне».

Утверждая, что у нее все еще есть «путь к победе», г-жа Уайли сказала, что «50 процентов голосов будут пересчитаны», учитывая, что последующие раунды подсчета голосов еще впереди.

«Голоса еще подсчитываются», — сказала она. «Каждый голос будет засчитан».

Советники г-жи Уили утверждали, что она создала коалицию, которая могла бы бросить вызов машине Демократической партии, которая поддерживала г-на Уайли.Адамс.

«Он не расширяет электорат», — сказал Джон Пол Лупо, старший советник г-жи Уайли, который сказал, что избирательная кампания полагает, что она заработает больше голосов, занявших второе и третье места, чем г-н Адамс, и может появиться. побеждает в более поздних раундах. Рано в среду мисс Уайли с небольшим отрывом оторвалась от Кэтрин Гарсия, которая была третьей. Эндрю Янг выбыл из гонки после того, как сильно отставал в ранних возвратах.

Практически взволнованно подпрыгивал один из ее главных сторонников и советников, Майкл Блейк, бывший член законодательного собрания Бронкса, который теперь является заместителем председателя Национального комитета Демократической партии и который помог сплотить сторонников чернокожих в пятницу накануне июня, сказав им: «Тот факт, что парень черный, не означает, что он лучший выбор для черных.

«Это люди, отправляющие сообщение, — сказал г-н Блейк. Он и другие высокопоставленные советники кампании сказали, что участки, где, по их ожиданиям, их кандидат преуспеет, еще не сообщили о результатах, и что явка в этих районах была выше, чем ожидалось. В то же время они полагали, что г-н Адамс пострадает от более низкой явки в таких местах, как юго-восток Квинса и Центральный Бруклин.

Подробнее

23 июня 2021 г., 12:01 по восточному времени

23 июня 2021 г., 12:01 по восточноевропейскому времени

Майя Уайли говорит, что есть путь к победе и что это также путь города.

22 июня 2021 г., 23:58 ET

Maya Wiley только что вышла на сцену. Она напоминает сторонникам, что Нью-Йорк «каждый раз возвращается».

22 июня 2021 г., 23:56 ET

Эрик Адамс завершает свое 40-минутное выступление словами: «Я собираюсь стать вашим мэром. Я хочу, чтобы вы снова поверили. Давайте вернем наш город ».

22 июня 2021 г., 23:51 ET

22 июня 2021 г., 11:51 с.м. Кэтрин Гарсия празднует с дочерью Анной Гарсиа (слева) и семьей на их часовой вечеринке в Вильямсбурге, Бруклин. Фото: Мишель В. Агинс / The New York Times

Кэтрин Гарсия, бывший комиссар по санитарии, развернувшая неожиданно сильную кампанию за мэр Нью-Йорка, вышла на сцену в помещении для мероприятий своей сестры в Ист-Вильямсбурге, Бруклин, и произнесла речь, в которой говорилось о терпении и намекало на триумф.

Она напомнила своим сторонникам, сколько людей обесценили ее еще до того, как гонка действительно началась, и что ее кампания во многих отношениях была направлена на то, чтобы превзойти эти ожидания.

«Когда я вошел в это, люди сказали:« Ну, я знаю, что ты был бы лучшим мэром, но я просто не уверен, что ты сможешь победить ». Или:« Женщины никогда не выигрывали гонку на пост мэра. «

Некоторые даже сказали, что« комиссары не мэры », — добавила она.

«Буквально они говорят о том, что вам не о чем звонить», — сказала она. «Это означает, что когда мы заберем этот дом, мне тоже нечего будет платить».

С более чем 80 процентами избирательных участков, г-жа Гарсия получила 20 процентов голосов, уступив почти 22 процентам Майе Уайли и почти 31 проценту голосов Эрика Адамса.

Избирателям на этих выборах было разрешено выставить рейтинг до пяти кандидатов. Когда Избирательная комиссия через пару недель начнет подсчет бюллетеней для заочного голосования, кандидаты с меньшим количеством голосов будут исключены. Избиратели, которые выбрали кандидатов с более низким рейтингом в качестве своего первого выбора, будут вместо этого подсчитаны их последующие выборы.

«Это сильно изменится с двойками и тройками, поэтому я не отказываюсь от ее шансов», — сказала Лиз Крюгер, сенатор от штата Верхний Ист-Сайд, которая поддержала г-жу.Кампания Гарсии.

Г-жа Гарсия тоже не сдается.

«Как и ожидалось, это будут выборы по рейтингу», — сказала она, сославшись на тот факт, что ни один из кандидатов вряд ли наберет 50 процентов голосов в первом туре и не победит безоговорочно. «Сегодня мы не узнаем намного больше, чем знаем сейчас».

Она поблагодарила свою семью, своих сторонников, свою команду и, прежде чем покинуть сцену, сказала: «Знаешь, я думаю, нам нужно повеселиться, как в 1999 году». Музыка U2, которую она мечтает сыграть на инаугурации, прорвалась через звуковую систему.

Подробнее

22 июня 2021 г., 23:50 ET

Команда Майи Вили уменьшила громкость речи Эрика Адамса, поскольку стало очевидно, что он не может претендовать на полную победу. Они снова прокачали мелодии.

22 июня 2021 г., 23:46 ET

Джона Бромвич

в Нью-Йорке

Элвин Брэгг останавливается незадолго до объявления победы на Манхэттене, округ Колумбия. гонки, но говорит так, как будто он выиграл, обещая «обеспечить безопасность и справедливость.

Кредит … Дэйв Сандерс для The New York Times

22 июня 2021 г., 23:44 ET

Еще один действующий президент, похоже, выиграл предварительные выборы в городской совет. Рафаэль Саламанка-младший выиграет номинацию от Демократической партии в 17-м округе, который охватывает Южный Бронкс, проекты Associated Press.

22 июня 2021 г., 23:28 ET

Эрик Адамс говорит, что во время пандемии город был разделен на основных и второстепенных рабочих, а некоторые люди остались работать без надлежащей защиты.

22 июня 2021 г., 23:26 ET

22 июня 2021 г., 23:26 Лавли Уоррен легко потерпел поражение от члена городского совета. Фото … Адриан Краус / Associated Press

Лавли Уоррен, охваченный скандалом мэр Рочестера, штат Нью-Йорк, которому предъявлено обвинение и неоднократно призывали к своей отставке, потерпели поражение из-за скандала. большой отрыв во вторник вечером на предварительных выборах от Демократической партии.

Победителем стал Малик Эванс, член городского совета, которого Associated Press объявило победителем.

Г-жа Уоррен не будет баллотироваться по какой-либо другой партийной линии в ноябре, почти заверяя, что г-н Эванс, который приобрел популярность благодаря своей работе в городском школьном совете, станет мэром в городе, который сильно склоняется к демократии.

Г-жа Уоррен, которая была впервые избрана в 2013 году, подверглась нападению в прошлом году после того, как ее администрация неправильно справилась со смертью Дэниела Пруда, чернокожего человека, которого полиция поместила в капюшон. Городским властям потребовались месяцы, чтобы обнародовать запись его смерти, сделанную на телекамеры, что привело к обвинениям в сокрытии, отставке начальника полиции города и вызовам г-жи.Уоррен уходит в отставку.

Вскоре после этого ей было предъявлено обвинение по двум несвязанным обвинениям в финансировании кампании уголовного преступления, которые угрожали отстранить ее от должности, если она будет осуждена.

На этом споры не закончились. В прошлом месяце ее муж был арестован после того, как полиция заявила, что обнаружила наркотики и оружие во время обыска его машины и дома, и была обвинена в причастности к преступной торговле кокаином среднего уровня. Мисс Уоррен не было предъявлено обвинение в совершении преступления.

Г-жа Уоррен, которая боролась за третий срок, является первой женщиной и вторым афроамериканским мэром Рочестера, города с населением около 200 000 человек в Западном Нью-Йорке.

Подробнее

22 июня 2021 г., 23:18 ET

Эрик Адамс говорит, что нужно подсчитать больше голосов, но добавляет: «Нью-Йорк сказал, что наш первый выбор — Эрик Адамс», в то время как толпа скандирует: «Эрик».

Кредит … Джеймс Эстрин / The New York Times

22 июня 2021 г., 23:16 ET

Дженнифер Гутьеррес выиграет первичные выборы Демократической партии за место в городском совете в округе 34, сообщает Associated Press.

22 июня 2021 г., 23:14 ET

«Какой момент», — повторяет Эрик Адамс. «Маленький парень победил». Гонка еще не объявлена.

22 июня 2021 г., 23:13 ET

«Это люди, которые посылают сообщение», — говорит Майкл Блейк, заместитель председателя Демократического национального комитета, на вечеринке Майи Уайли. Он по-прежнему ожидает, что участки, которые еще не отчитались, склонятся в сторону Уайли.

22 июня 2021 г., 11:13 с.м. ET

22 июня 2021 г., 23:13 ET

Эрик Адамс выходит на сцену в 23:10. под его музыкальную тему, повторяющуюся петлю из «Чемпиона здесь».

Кредит … Джеймс Эстрин / The New York Times

22 июня 2021 г., 23:09 ET

Селвена Брукс-Пауэрс выиграет праймериз Демократической партии в 31 округе городского совета, сообщает Associated Press. Также были объявлены гонки за Карлина Ривера в округе 2 и Фара Луис в округе 45.

22 июня 2021 г., 11:07 с.м. ET

22 июня 2021 г., 23:07 ETVideo

стенограмма

Эндрю Ян заканчивает свою жизнь в Нью-Йорке Кампания мэра

Эндрю Янг, бывший кандидат в президенты 2020 года и один из первых фаворитов в гонке за мэры Нью-Йорка, уступил во вторник вечером на праймериз демократов после отставания в досрочных подсчетах голосов.

: Есть так много людей, которым я в огромном долгу перед успехом и влиянием этой кампании, но вы все знаете, что я любитель цифр.Я тот, кто торгует происходящим в цифрах. И я не собираюсь быть следующим мэром Нью-Йорка, основываясь на цифрах, которые пришли сегодня вечером. Я уступаю в этой гонке, хотя мы не совсем уверены, кто будет следующим мэром. Но кем бы ни был этот человек, я буду очень счастлив работать с ним, чтобы помочь улучшить жизнь 8,3 миллиона человек, которые живут в нашем великом городе. И я бы призвал всех здесь сделать то же самое.

Эндрю Янг, бывший кандидат в президенты 2020 года и один из первых фаворитов в гонке за мэры Нью-Йорка, уступил во вторник вечером на праймериз Демократической партии после отставания в результатах досрочного голосования.CreditCredit … Габриэла Бхаскар / The New York Times

Эндрю Янг, бывший кандидат в президенты 2020 года, чье признание имени помогло ему одним из первых фаворитов на выборах мэра Нью-Йорка, уступил во вторник вечером после того, как сильно проиграл в досрочных подсчетах голосов .

К Яну присоединилась его жена Эвелин и другие сторонники, и они говорили мрачным тоном, который контрастировал с энтузиазмом и энергией, которые во многом определяли его кампанию. Он размышлял о своем восхождении от относительной безвестности к общественной известности всего за три года, трансформации, которая помогла активизировать группу преданных сторонников, часто через социальные сети, и дала ему платформу в городе.

«Наш город был в кризисе, и мы верили, что сможем помочь», — сказал он сторонникам, собравшимся в отеле на Манхэттене.

Но, как он сам себя назвал «человеком с цифрами», — сказал он, — перспективы его кампании были мрачными.

«Я не собираюсь быть мэром Нью-Йорка, судя по цифрам, которые пришли сегодня вечером», — сказал он. «Я уступаю в этой гонке, хотя мы не совсем уверены, кто будет следующим мэром. Кем бы ни был этот человек, я буду очень счастлив работать с ним, чтобы помочь улучшить жизнь восьмерки.3 миллиона человек, которые живут в нашем прекрасном городе, и я призываю других сделать то же самое ».

Г-н Ян сказал, что, по его мнению, его сторонники были привлечены к главному посланию его кампании: «политика, как обычно, не работает». Он сказал, что, по его мнению, его кампания повлияла на обсуждение приоритетов, которые будут определять будущее города. К ним, по его словам, относились обсуждение вопроса о денежной помощи семьям, который он также продвигал в президентской гонке 2020 года, и стремление вновь открыть школы.Он также сказал, что помог сосредоточить внимание на росте нападений на лиц азиатского происхождения.

Он высоко оценил свою способность привлекать множество мелких жертвователей и назвал позитивным свой союз с Кэтрин Гарсия, другим кандидатом в мэры и бывшим комиссаром по санитарии.

«Я думал, что мы можем возвышать друг друга и дать Нью-Йорку больше шансов стать лидером, что меня очень вдохновляло», — сказал он.

Во время кампании г-ну Яну часто бросали вызов другим кандидатам и журналистам из-за того, что иногда казалось, что он плохо разбирается в некоторых аспектах деятельности городских властей.

Г-н Ян признал во вторник, что «в Нью-Йорке было так много всего», что он не знал.

«Иногда я приходил домой к Эвелин и спрашивал:« Эй, ты бывал в этом районе? Вы были здесь? »- сказал он, добавив, что он и его жена будут стремиться внести свой вклад в« общественную жизнь в Нью-Йорке и за его пределами ».

Подробнее

22 июня 2021 г., 23:03 ET

Мелисса Кравиц Хёффнер и Нефертари Эльшиех

Раймонд Дж.Макгуайр перед дебатами мэра возле Рокфеллер-центра 16 июня. Фото … Хилари Свифт для The New York Times

Рэймонд Дж. Макгуайр, бывший руководитель Уолл-стрит, который вступил на праймериз мэра от Демократической партии с огромным военным сундуком и значительной поддержкой со стороны бизнеса Лидеры, похоже, во вторник согласились с тем, что он не выиграет гонку, если не уступит.

Г-н МакГуайр поблагодарил своих сторонников и сказал, что он «посрамлен» тем, что они присоединились к кампании, в которой он назвал себя политическим аутсайдером, чья деловая хватка будет неоценимой для того, чтобы поставить город на твердую основу, когда он оправится от пандемии. .

«Дело не во мне, — мистер МакГуайр. «Речь идет о нас».

Он не спешил поблагодарить своих сторонников, прежде чем позировать для селфи с длинной вереницей сторонников, которые пробирались через ресторан «Красный Петух» в Гарлеме.

Ранее этой ночью сторонники были оптимистичны в отношении того, что ставка, ставшая ставкой на будущее, все же может обернуться триумфом.

Мишель Жан, подруга и ученица мистера Макгуайра, сказала, что во вторник она была рада, голосуя за него. «Я плавала для него вверх и вниз по реке Гудзон», — сказала она.«Он необыкновенный человек».

Тем временем семья, друзья и сотрудники Шона Донована собрались в штаб-квартире своей кампании в Бруклине. Результаты поступали на проектор, но большинство людей даже не смотрели на них. Вместо этого они разговаривали, ели, аплодировали и обнимались на фоне живой музыки и комнаты, наполненной синими, оранжевыми и белыми воздушными шарами.

Лукас Донован, сын г-на Донована, рассказал, как кампания превратилась в семейное дело.Племянница г-на Донована, 19-летняя Уилла Гилберт-Гольдштейн, которая проводила кампанию с раннего утра, во вторник побывала в каждом районе. С широкой улыбкой на лице она сказала: «Эта кампания объединила людей после года разлуки».

Вскоре после официального закрытия избирательных участков загорелся свет, и г-н Донован вошел к людям, скандировавшим «Вперед, Шон, вперед!» Он медленно вышел на сцену, остановившись, чтобы обнять старых друзей и сфотографироваться, прежде чем обратиться к друзьям и семье в комнате вместе со своей женой и двумя сыновьями.«Я горжусь тем, что мы выбрали политику прогресса», — сказал он.

Подробнее

22 июня 2021 г., 23:01 ET

Член совета Лори Камбо обращается к языку первого чернокожего мэра города Дэвида Динкинса и говорит, что Эрик Адамс сформировал великолепную мозаику при его разнообразной поддержке.

22 июня 2021 г., 22:58 ET

Кэтрин Гарсия сообщает сторонникам, что теперь выборы будут сводиться к результатам ранжирования.«Сегодня мы не узнаем намного больше, чем знаем сейчас».

Кредит … Мишель В. Агинс / Нью-Йорк Таймс

22 июня 2021 г., 22:56 ET

Кэтрин Гарсия вышла на сцену с речью, которая определенно не является уступкой.

22 июня 2021 г., 22:48 ET

Эндрю Янг, обращаясь к сторонникам: «Я не собираюсь быть следующим мэром Нью-Йорка, судя по цифрам, которые пришли сегодня вечером.»

22 июня 2021 г., 22:48 ET

Эндрю Янг мрачным тоном уступает гонке мэра.

22 июня 2021 г., 22:45 ET

Джумаан Уильямс, общественный защитник города, выиграет праймериз Демократической партии за свою позицию, сообщает Associated Press. Уильямс одобрил Майю Вили на пост мэра.

22 июня 2021 г., 22:44 ET

22 июня 2021 г., 10:44 с.м. Эрик Адамс набрал значительное количество голосов в Бронксе, а также преуспел в Квинсе и Бруклине. Фото … Джеймс Эстрин / The New York Times

Эрик Адамс, президент района Бруклин, имеет сильное лидерство в результатах выборов, о которых сообщается. далеко сегодня вечером.

Мистер Адамс лидирует во всех районах, кроме Манхэттена, а Майя Уайли и Кэтрин Гарсия борются за второе место.

Эндрю Ян, бывший кандидат в президенты 2020 года, отстает на четвертом месте с менее чем 12 процентами — разочаровывающий показатель для кандидата, который когда-то лидировал в опросах.

Подведены еще не все результаты выборов, и открепительные удостоверения еще необходимо подсчитать. Но лидерство г-на Адамса было значительным: при подсчете более 70 процентов голосов у г-на Адамса было примерно 30 процентов, по сравнению с примерно 21 процентом у мисс Уайли и мисс Гарсиа.

Мистер Адамс подавляющим большинством выигрывал в Бронксе, и у него были хорошие результаты в Квинсе и Бруклине. Манхэттен сильно склонялся в сторону мисс Гарсия.

Тем не менее, система ранжированного голосования, впервые используемая в Нью-Йорке, а также необходимость подсчета открепительных удостоверений означают, что официальный победитель не будет известен в течение нескольких недель.

Подробнее

22 июня 2021 г., 22:43 ET

22 июня 2021 г., 22:43 ETScott М. Стрингер и его жена Элис Буксбаум на вечеринке по случаю его предвыборной кампании во вторник в The Ribbon, в Верхнем Вест-Сайде. Фото … Эндрю Сенг для New York Times

Скотт М. Стрингер обращается к сторонникам на наблюдении за результатами Вскоре после закрытия избирательных участков партия в Верхнем Вест-Сайде, похоже, признала во вторник, что его давняя мечта стать мэром не оправдалась, без явного признания того, что гонка окончена.

Ссылаясь на свою долгую карьеру в правительстве и политике, г-н Стрингер, городской контролер, дал прощальную победу кампании, которую он начал в качестве ведущего претендента, но прекратился после того, как две женщины выдвинули обвинения в сексуальных домогательствах, выдвинутые на протяжении десятилетий. против него.

«Это были очень тяжелые выборы для меня и моей семьи, — сказал г-н Стрингер со своей женой Элис Буксбаум, — но это также было очень вдохновляющее событие».

Он пообещал поддержать «следующего мэра», а также дал понять, что не закончил государственную службу.

«Я хочу сказать всем, что никуда не пойду», — сказал он под аплодисменты и аплодисменты.

Ранее, до выступления г-на Стрингера, его сторонники сохраняли оптимизм в отношении того, что поздняя волна подтолкнет его к победе.

«Я вижу цифры. Я вижу статистику, и они, кажется, не одобряют его », — сказал Хамид Хериф из Манхэттена, который курил у ресторана The Ribbon, где проходила вечеринка. «Но я думаю, что мы действительно рассчитываем на последний рывок».

г.65-летний Хериф из Алжирско-американской ассоциации в Нью-Йорке сказал, что ему нравится г-н Стрингер за его тесные связи с городскими властями и «истеблишментом». Он признал, что кампания г-на Стрингера пострадала из-за обвинений в сексуальных домогательствах, которые кандидат отрицал.

Подробнее

22 июня 2021 г., 22:41 ET

Эндрю Ян прибыл на Адскую кухню, речь ожидается на мгновение.

22 июня 2021 г., 22:40ET

22 июня 2021 г., 22:40 Ожидается, что ET

Эрик Адамс выйдет на сцену в 23:00. Выступят два члена городского совета, Лори Камбо и Иданис Родригес. Адамса представит его брат Бернард.

22 июня 2021 г., 22:36 ET

Похоже, Гейл Брюер, президент района Манхэттена, выиграет праймериз на место в городском совете, которое она занимала с 2002 по 2013 год. У нее огромное преимущество.

22 июня 2021 г., 10:31 п.м. ET

22 июня 2021 г., 22:31 ET

Ассошиэйтед Пресс называет Кертиса Сливу победителем республиканских праймериз на пост мэра. Слива — основатель Ангелов-Хранителей. В ноябре он встретится с победителем-демократом.

22 июня 2021 г., 22:30 ET

Толпа на вечеринке Кэтрин Гарсия собирается для выступления.

22 июня 2021 г., 22:29 ET

22 июня 2021 г., 22:29 ETCurtis Sliwa легко победил Фернандо Матео на республиканских праймериз мэра и во вторник выиграл кандидатуру партии.Кредит … Дезире Риос для The New York Times

Кертис Слива выиграл праймериз республиканцев на выборах мэра Нью-Йорка во вторник, поставив в ноябре долгосрочный вызов возможному кандидату от Демократической партии.

По данным Associated Press, после подсчета значительной части голосов г-н Слива обошел Фернандо Матео более чем на 40 процентных пунктов.

«Я популист», — громко сказал г-н Слива ревущей, хорошо одетой толпе из примерно 200 человек в стейк-хаусе в центре Манхэттена после объявления гонки.

С Рудольфом В. Джулиани, бывшим мэром-республиканцем, стоящим рядом с ним, г-н Слива поклялся бороться с преступностью, решить проблему бездомности в городе и не дать приютам для животных усыплять домашних животных.

«Вот кто мы — заботливые республиканцы, заботливые независимые и популисты», — сказал он. «Мы будем сочувственно заботиться об эмоционально неуравновешенных, бездомных, наших друзьях-животных и наших товарищах».

Победа г-на Сливы над г-ном Матео увенчала ожесточенную кампанию, в которой бывшие друзья и новые кандидаты выступили друг против друга, чтобы стать знаменосцем партии, политическая власть которой в Нью-Йорке значительно ослабла с тех пор, как она сменила последовательных мэров. .Джулиани и Майкл Р. Блумберг в мэрию в общей сложности на пять сроков.

В условиях, когда внимание общественности к преступности и безопасности усиливается на фоне усилий города по преодолению пандемии коронавируса, оба кандидата от республиканцев в этом году стремились взять на себя мантию правопорядка. Но г-н Слива, основатель «Ангелов-хранителей», группы самозваных борцов с преступностью, возможно, имел особенно благоприятные возможности для извлечения выгоды из сложившихся обстоятельств.

Хуан Паган, который был среди тех, кто чествовал мистера Пагана.Победа Сливы в Empire Steak House, говорит, что опыт кандидата давал ему явное преимущество.

«Он заядлый житель Нью-Йорка», — сказал мистер Пэган, 65-летний пенсионер из Нижнего Ист-Сайда, выступая в комнате, украшенной красными и синими шарами, скребущими потолок под сверкающей люстрой. «Это в его венах, это в его крови».

Эйтон Эллер в футболке с надписью «Refund the Police» и тюбетейке с надписью «Trump 2020» подтвердил это мнение.

«Он знает Нью-Йорк от и до, он побывал во всех разных районах, в Гарлеме и Бронксе», — сказал г-н.Эллер, 41 год, бухгалтер, живущий в районе Флэтлендс в Бруклине.

Г-н Джулиани сказал, что демократы не принимают во внимание шансы г-на Сливы на свой страх и риск.

«Каждый раз, когда этот город попадал в беду, мы избирали республиканца, и республиканцы проходили через это», — сказал бывший мэр.

Радиоведущий и давний деятель СМИ Нью-Йорка, присоединившийся к Республиканской партии только в прошлом году, г-н Слива впервые получил известность в 1980-х годах благодаря созданию Ангелов-хранителей, члены которых бродили по метро и улицам в красных беретах. , предлагая чувство безопасности некоторым жителям Нью-Йорка, которые чувствовали себя особенно нервными в то время, когда преступность в городе была гораздо более безудержной, чем сейчас.

Группа получила свою долю заголовков, но г-н Слива, бывший ночной менеджер McDonald’s, позже признал, что некоторые из них были основаны на событиях, которые были сфальсифицированы для огласки.

Фернандо МатеоКредит … Эндрю Сенг для The New York Times

Г-н Матео, ресторатор, связанный с таксомоторной индустрией Нью-Йорка, родился в Доминиканской Республике и давно занимается сбором средств республиканцами. Свою известность он приобрел, когда выяснилось, что он выступал в качестве посредника в усилиях мэра Билла де Блазио по сбору средств, что привлекло внимание следователей.

Лидеры республиканцев разделились во мнениях по поводу того, какой кандидат является лучшим вариантом для борьбы за лидерство в городе, где демократы имеют преимущество более шести к одному среди зарегистрированных избирателей. Республиканские партии Манхэттена, Квинса и Бронкса поддержали г-на Матео; Г-н Слива пользовался поддержкой партий Статен-Айленда и Бруклина.

Конкурс по выдвижению кандидатов от республиканцев во вторник состоялся, когда партия становилась все более неуместной в крупных городах страны, твердо присоединившись к сельским консервативным избирателям после Дональда Дж.Восхождение Трампа.

Нейт Швебер предоставил репортаж.

Подробнее

22 июня 2021 г., 22:27 ET

По мере того, как лидерство Эрика Адамса расширяется, помощники говорят, что сегодня он вряд ли одержит полную победу. Вместо этого он скажет что-то вроде «Нью-Йорк поставил Эрика №1».

22 июня 2021 г., 22:24 ET

По-прежнему много общаются, а на вечеринке Эндрю Янга подаются напитки и еда.Мне сказали, что некоторые из его сторонников могут выступить до его появления.

Кредит … Габриэла Бхаскар / The New York Times

22 июня 2021 г., 22:24 ET

Первые результаты указывают на хорошие результаты Брэда Лендера в гонке городских контролеров. Он опережает Кори Джонсона. Лендер был одобрен представителем Александрией Окасио-Кортез.

22 июня 2021 г., 22:24 ET

22 июня 2021 г., 22:24 Сторонники Эндрю Яна собрались во вторник вечером в центре Манхэттена на праймериз.Кредит … Габриэла Бхаскар / The New York Times

По мере того, как результаты выборов мэра начали просачиваться, оптимизм и опасения возросли среди группы самых молодых волонтеров кампании на вечеринке Эндрю Янга в ночь на выборы, поскольку первые результаты показали, что он отставал от трех кандидатов. .

«Вы работаете весь день, каждый день — для меня месяц», — сказал 18-летний Деклан Дагган, второкурсник Университета Джорджа Вашингтона. «Это кульминация всего этого. Мы все очень хотим увидеть, что произойдет ».

Сидя рядом с мистеромДугган, принц Вонг, 19 лет, вспомнил, как поддержка г-ном Яном ядерной энергии казалась смелой, смелой позицией среди кандидатов в президенты от Демократической партии 2020 года.

«Я потерял политическую активность», — сказал г-н Вонг. «Ян воодушевил меня».

Он приехал из Вирджинии, где он учится в Технологическом университете Вирджинии, около месяца назад, чтобы принять участие в кампании.

Для Шивани Сабу, 22 года, опыт волонтерства в кампании был незабываемым, отчасти благодаря господину господину.Энтузиазм Яна.

«Энергия идет сверху», — сказала она.

Подробнее

22 июня 2021 г., 22:19 ET

Когда Майя Вили вышла, чтобы обнять сторонников, раздались аплодисменты. Она и другие сторонницы танцуют под песню Бейонсе «Run the World (Girls)».

Кредит … Хилари Свифт для The New York Times Кредит … Хилари Свифт для The New York Times

22 июня 2021 г., 22:16 ET

22 июня 2021 г., 22:16 Элвин Брэгг (слева) проводит кампанию в Гарлеме во вторник.Кредит … Дэйв Сандерс для The New York Times

Обладая значительной долей голосов, Элвин Брэгг лидирует примерно на пять процентных пунктов в гонке за окружным прокурором Манхэттена, сдерживая своего главного оппонента, Тали Фархадиан Вайнштейн.

Г-н Брэгг и г-жа Фархадиан Вайнштейн, бывшие федеральные прокуроры, имеют значительные преимущества над шестью другими кандидатами. Г-н Брэгг особенно хорошо работает в районах Верхнего Вест-Сайда и в своем пожизненном доме в Гарлеме, в то время как г-жа БрэггФархадиан Вайнштейн наводит порядок в Верхнем Ист-Сайде, ловко избивая Дэна Куарта, члена ассамблеи и соратника кандидата, в своем округе.

Тахани Абоуши, один из трех кандидатов без опыта работы в прокуратуре, находится на третьем месте, превзойдя ожидания.