Лежание на валике по японской методике: Японский метод коррекции фигуры — www.wday.ru

Содержание

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса. К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность в области живота и талии при помощи… обычного полотенца. Этот метод именно так и называют – японское похудение с полотенцем.

В чем особенность методики?

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшейся» талии – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы. Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Инструкция

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией, чтобы сделать всё правильно.

1. Прежде всего нужно взять большое полотенце и скатать из него валик. Тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое и не слишком длинное полотенце, чтобы валик был не слишком высоким.

2. Готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.

Если вы уже убедились, что методика вам подходит и получили от неё результаты, можно приобрести специальный валик на замену свернутому полотенцу, хотя это и не обязательно.

3. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.

4. Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.

5. Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.

6. Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.

7. Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.

8. В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.

На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.

Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе – он не заставит себя ждать.

P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего также медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых.

Во-вторых, если у вас имеются какие-либо заболевания, связанные  с позвоночником или спиной – не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.

Противопоказаниями также могут стать и различные воспалительные и хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза. Здесь также необходима консультация врача.

Для более полного представления, как следует выполнять это упражнение, рекомендуем посмотреть видео использования метода Фукуцудзи:

Если вы уже опробовали данный метод, поделитесь результатами (или их отсутствием) в комментариях, оставив свой отзыв.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как похудеть по японской методике с помощью валика из полотенца

как похудеть по японской методике с помощью валика из полотенца

Видео про японский метод похудения с помощью полотенца. История появления метода Фукуцудзи. Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания. Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца.

Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник. Как похудеть в животе. Как лежать на валике из полотенца. Китайский метод похудения с полотенцем. Современные методы похудения поражают своим многообразием.  Для занятий японской гимнастикой для похудения с валиком следует подбирать удобную одежду. Ширину валика формируют, в зависимости от параметров тела, чтобы обеспечить правильный эффект. Основной принцип действия гимнастики для похудения с валиком направлен на формирование осанки.  Многие мужчины и женщины ведут борьбу с избыточным весом с помощью одних лишь диет, забывая о необходимости Похудение Зарядка для похудения.

В любом возрасте мужчины и женщины хотят оставаться здоровыми. Полотенце — гимнастический снаряд. Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером. Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует лежать по 5 минут с валиком под спиной.  Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно.

Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится. Японский метод решает такие задачи: улучшает осанку. Японский метод похудения с полотенцем набирает популярность во всём мире. Интересно, что можно получить стройную талию, не выходя из дома. Всего 5 минут в день, лёжа на полотенце.  Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца.

Японский метод для многих творит чудеса. Отзывы тренирующихся. Методика Фукуцудзи (это японский метод похудения с валиком или полотенцем) за последние пару лет "взорвал" сообщества худеющих.

Он описан на многих женских сайтах, в десятках форумов и в личных блогах. Женщины, опробовавшие на себе эту систему, восторженно заявляют: грудь поднимается, осанка улучшается, живот тает, рост увеличивается. Причем изменения одни замечают через месяц (что уже само по себе - великолепный результат), а другие приходят в восхищение и через две недели. Для человека неискушенного такая "зарядка" покажется истинным чудом, позволяющим забыть о диетах, го.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото. Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится.  Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно.

При этом важно придерживаться ряда правил: Заниматься только по утрам. Японский метод похудения с полотенцем набирает популярность во всём мире. Интересно, что можно получить стройную талию, не выходя из дома. Всего 5 минут в день, лёжа на полотенце.  Оказывается, не так сложно понять, как похудеть с помощью полотенца. Японский метод для многих творит чудеса. Отзывы тренирующихся. Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком.

Рубрика: Похудение. Метод Фукуцудзи , способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения.  Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.  Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять.

Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать.

Похожее:

  • Форум похудеть считая калории
  • Я вешаю 60 кг как похудеть
  • Как быстро похудеть на 10 кг.
  • Почему не могу похудеть
  • Я решила похудеть фильм эксперимент на тнт
  • Похудеть с е. малышевой
  • Помогает ли танец похудеть
  • Что пить утром чтобы похудеть
  • Метод Фукуцудзи | Strong life

    Врач Фукуцудзи разработал японский метод похудения с полотенцем. Он пытался добиться быстрого и менее энергозатратного способа похудения, в какой-то мере он это сделал. На первый взгляд японский метод похудения с валиком даёт людям плоский живот при минимуме усилий, лежишь и худеешь. Всё что для этого нужно так это уделять 5 минут каждый день и всего лишь подкладывать под спину полотенце. Давайте немного подробнее разберём что к чему.

    Польза метода Фукуцудзи заключается в том, что лежа на полотенце каждый день ваши тазовые кости и подреберья становятся на место, что позволяет лучше вернуться в свое изначальное положение животу и внутренним органам. Также благодаря растягиванию позвоночника увеличивается рост, что опять-таки позволяет добиться плоского живота.

    Техника выполнения метода Фукуцудзи

    Японский метод похудения следует использовать на твердой поверхности. Лучше всего подходит пол, достаточно лишь постелить коврик для фитнеса. Возьмите полотенце, подойдёт банное из-за его размеров. Скрутите полотенце в плотный валик и положите его посередине фитнес коврика. Плавно лягте на пол так, чтобы валик был под спиной на уровне ниже вашего пупка, прежде чем продолжить выполнение метода Фукуцудзи убедитесь в правильности в размещения полотенца. Ноги положите на ширине плеч, ваша задача коснуться друг с другом большими пальцами ног. Теперь один из самых сложных и неприятных моментов. Выпрямите руки над головой и поверните ладонями вниз. После этого вы должны их свести на столько, чтобы коснуться мизинцами. Многим людям очень тяжело лежать по методу Фукуцудзи именно из-за такого положения рук. Старайтесь лежать в этой позе сколько сможете.

    Отзывы о японском методе Фукуцудзи

    Мой отзыв заключается в том, что японский метод похудения нисколько не помогает сбросить хотя бы 1 кг. Для этого нет никаких предпосылок. Упражнения подходит для улучшения осанки, выпрямление позвоночника, его раскрепощение. На самом деле метод Фукуцудзи даже не укрепляет поперечную мышцу живота, которая и держит живот с внутренними органами на месте. Это значит ваш живот через время будет там, где и был.

    • Выполняйте упражнение в комплексе тренировок для мышц живота, лучше всего подходит в качестве дополнения к вакууму живота.
    • Поначалу скрутите небольшой валик из полотенца.
    • Не лежите дольше 5 минут.
    • После выполнения упражнения Фукуцудзи вставать следует медленно, желательно через бок.
    • Не сдавайтесь сразу после неприятных ощущений.

    Внимание!

    Перед выполнением японского метода похудения стоит посоветоваться с врачом, особенно при малейших отклонениях в осанке или болезнях позвоночника.

    Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

    Отвислый живот уберет полотенце! Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!

    Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

    Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

    1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

    2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

    3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

    4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

    5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

    6. Лежим в таком положении 5 минут.

    Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

    Не смотря на то, что последнее видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

    осанку, полотенцем, подробная методика, отзывы женщин, упражнение, метод, для похудения, помощью, описание

    Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат.

    Более 10 лет врач из Японии Фукуцудзи делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны последних, не заставляя терпеть жесткие диеты и просиживать часами в спортзале.


    Валик – основа методики похудения японского доктора

    Японец написал книгу, изданную 5,4 млн. копий. В ней он утверждает, что для достижения результата необходимо только полотенце большого размера, нить и лишь пять минут ежедневно.

    На протяжении пяти минут требуется лежать на валике изготовленном из полотенца. Такие упражнения заставляют уйти отложения из живота. При поднятии валика на 10 сантиметров, будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста.

    Зная о том, какой вред способны нанести диеты, а также о трудностях при выполнении физических упражнений неподготовленным человеком, Фукуцудзи решил сделать упор не на жировые ткани, а на скелет.

    Он уяснил, что ключевой причиной увеличения массы тела является расхождение подреберных и тазобедренных костей. Множественными опытами он смог подтвердить собственную теорию.

    Кроме того, были разработаны специальные упражнения:

    • Для достижения эффекта требуется лечь на твердую поверхность. Кровать либо диван не подойдут. Валик из полотенца укладывается под спину напротив пупка.
    • Ноги следует разместить на ширине плеч, однако стопы выгнуть так, чтобы соприкасались их большие пальцы. Для упрощения задачи стопы можно стянуть резинкой.
    • Руки в вытянутом положении следует разместить за головой, опустив ладони книзу и прикоснуться мизинцами. Даже если не удается полностью вытянуть руки – не беда.
    • В данном положении нужно пребывать пять минут. Все вроде просто. Но при этом скелет начинает принимать природную форму, что зачастую болезненно. Поэтому если сразу трудно выдержать положенное время, можно полежать пару-тройку минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. До достижения результата нельзя пропускать ни единого дня.


    По сути, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья. Если валик положить под спину в районе груди, последняя начнет приподниматься, а если подобласть начала ребер – талия станет подтянутой.

    Следует отметить, что ультрабыстрого похудения добиться не получится, но бывают и исключения. Важно одно – метод прост и полностью бесплатен.

    Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

    Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

    Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

    Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

    Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

    В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

    Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях. Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет. И все пациентки довольны результатом.

    Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

    Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

    С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

    Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

    • Важно положить валик в область спины точно под пупком.
    • Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
    • Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
    • При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.


    Некоторым удается продержаться 5 минут с первого раза. Другим упражнение дается сложнее. Кроме снижения объема талии, зачастую увеличивается рост, что также приятно для большинства женщин. Если же положить подушку под спину в области груди, то можно поднять последнюю.

    Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

    Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

    Несколько практических рекомендаций касательно похудения при помощи валика

    При выполнении упражнения впервые, лучше, чтобы рядом был кто-либо. Ведь самой впервые трудно понять, в какую область необходимо подложить валик.

    Первое время продолжительность упражнения необходимо контролировать строго по часам. По истечению 5 минут следует осторожно перекатиться на правый бок, это существенно облегчит процедуру поднятия. Вставать сразу же не рекомендуется, лучше полежите минуту-другую на боку. Далее нужно посидеть еще минуту, а после аккуратно встать.

    Главное – не спешить, ведь может быть тяжело. Но по прошествии пары-тройки минут все неприятные ощущения уйдут.

    С каждым днем подниматься будет все легче. Кроме растягивания, отмечается существенное улучшение тонуса и прилив энергии после проделывания подобного упражнения каждый день. Присутствует некая легкость движений.

    Скрученный из полотенца валик следует перевязать прочной нитью исключая его раскручивание. Таким образом, исключается его раскручивание. Для проделывания упражнений не подойдет диван или кровать. Это может быть стол для массажа, кушетка или даже пол. На него лучше бросить пляжный либо туристический коврик.

    Чтобы самостоятельно найти требуемое место расположения валика —

    • разместите его непосредственно под ягодицами.
    • Далее следует осторожно опускать тело на спину, придерживая руками полотенце.
    • Валик должен разместиться под поясницей поперек телу. Чтобы проверить правильность размещения, нужно нащупать пупок. Указательным пальцем следует провести линию от него через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. Если необходимо, можно подкорректировать расположение валика.

    Следует отметить, что удерживать ноги в вышеупомянутой позиции со сведенными большими пальцами достаточно сложно. Поэтому можно их связать либо попросту стянуть резинкой подходящего размера. Это позволит не отвлекаться на поддерживание стоп.

    Вытянуть и расслабить руки в описываемом положении также поначалу достаточно сложно. Но не стоит расстраиваться. Можно положить их как будет максимально удобно, постепенно корректируя положение. Со временем все получится.

    Ключевое требование данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

    На первый взгляд пролежать на валике пять минут — сущие пустяки. Однако на поверку это оказывается достаточно сложно. Ведь кости скелета начинают переходить в правильную форму, созданную природой. И этот процесс сопровождается весьма неприятными и даже болезненными ощущениями. Поэтому терпеть не обязательно.

    Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать в том же духе до достижения желаемых 5 минут. Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры. Также нельзя пропускать упражнения, ведь это может негативно сказаться на результативности методики.

    Попробуйте описываемую методику, даже если не верите в ее результативность — это намного лучше, чем прием сомнительных «чудо-таблеток» для похудения. Тем более, что эффективность различных пилюль и БАДов не доказана.

    Комментарии женщин: похудеть и поправить осанку вполне реально

    Ольга, 37 лет

    Подобные упражнения для поясницы мне порекомендовала мой лечащий врач. Дело в том, что у меня защемление нерва, доставившее мне немало неприятностей и болезненных ощущений. Отличие в методике заключается лишь в том, что вместо валика из полотенца я применяла литровую бутылку с набранной теплой водой, прогревающей область поясницы для достижения лечебного эффекта. Такие упражнения мне очень понравились. Мой защемленный нерв прошел. Но при этом я начала замечать, как повышается мой тонус тела, да и живот стал каким-то более подтянутым что ли. Наверное, я продолжу выполнение описываемых упражнений, ведь честно говоря в области живота имеются лишние сантиметры. Да и талию не помешало бы сделать изящнее.

    Ирина, 29 лет

    Я сразу не верила в написанное. Однако, методика совершенно бесплатная, да и не требует каких-то чрезмерных временных растрат и физических усилий, поэтому я решила испробовать ее. Как же удивилась, когда после второго сеанса объем живота стал меньше на пару-тройку сантиметров. Я обрадовалась несказанно. Ведь совсем не составляет труда «отдохнуть» на полотенце пять минут в день. Думаю, что буду проделывать такие упражнения всю жизнь. Ведь хочется быть стройной и красивой до самой старости.

    Марина, 33 года

    Что я только не перепробовала, чтобы скинуть свой лишний вес, набранный после рождения ребенка. Но не получалось абсолютно ничего, а денег и сил потратила изрядно. Когда на глаза попалась книга Фукуцудзи, я ее полностью прочитала. Идея меня захватила, но я подумала, что она подойдет только японцам. Ведь мы далеки от их философии. Но все же простота упражнений подкупила, и я начала их делать. Через месяц окружающие меня люди начали замечать изменения в моей внешности. Подружки начали расспрашивать о моей диете. Но я пока никому не признаюсь о своей методике. Поначалу было сложно вставать после подобного лежания. Ведь кости и суставы смещаются со своего места. Чтобы их не повредить необходимо вставать аккуратно.

    Итоги

    Как видим, японская методика способна привести фигуру в полный порядок. Уделите 5 минут в день своему телу, и результат не заставит себя долго ждать. Ваша фигура будет привлекательна, а самочувствие улучшится во много раз.

    Валик под поясницу. Специально для девушек, для похудения живота

    Валик под поясницу или  метод Фукуцудзи, это не что иное как японская гимнастика с валиком из полотенца. В чем ее суть, и каких результатов можно ждать при ее выполнении?

    Валик под поясницу

    Конечно же. это не чудо валик для спины, а обыкновенное широкое полотенце, примерно 1.5 м. в длину. Как сделать валик для спины из полотенца? Очень просто. Полотенце берется и скручивается в валик. Чтобы полотенце не раскручивалось, его надо перетянуть какой нибудь тесьмой, жгутом, веревкой или нитью.

    Хорошо виден под спиной скрученный из полотенца валик, на переднем плане еще один. Вот так вот можно убрать живот с помощью полотенца.

    Вот и все оборудование или спортинвентарь для выполнения упражнения. Да, еще нужна горизонтальная твердая поверхность, например пол, массажная кровать, кушетка. Диван и кровать не подходят. Лежать, ничего не делать, и худеть… Просто мечта каждой девушки или женщины уменьшить талию и похудеть. Да еще говорят, что можно добавить пару см. роста. Вот такой вот метод Фукуцудзи, худеть лежа.

    Изуми Фукуцудзи, это японский врач, который уже более 10 лет продвигает этот метод, и делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны слабого пола.. Вроде бы жесткие диеты здесь не нужны, и, как говорят, в фитнес зале  часами потеть не нужно.

    Японская методика с валиком из полотенца

    Доктор Фукуцудзи врач, да к тому же из Японии, из страны высоких технологий, высокого уровня жизни и развития.  Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме достаточно долгое время (более 10 лет). Поэтому, наверно, его книга и  разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий.

    Как врач, Изуми Фукуцудзи знал и понимал, что диеты для похудения небезвредны, что они способны нанести вред. Тренажерный зал для неподготовленного человека, тоже весьма трудное занятие. Поэтому он отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. Фукуцудзи обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Понятно, что  в течении долгого времени  он проводил различные эксперименты и опыты, пока не доказал правдивость своей гипотезы.

    Для чего нужен валик под лопатки? Это упражнение нужно для выпрямления и вытяжения позвоночника, улучшения осанки, чтобы подтянуть грудь.

    Его способ говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Только валик, полотенце и твердая поверхность. Да еще пять минут в день на выполнения упражнения. В собственной клинике японец постоянно использует валики из полотенец на протяжении долгого времени.  Все пациентки довольны результатом.

    Основы методики такие — надо в течении нескольких минут лежать на валике, скрученном из полотенца. В результате вы должны похудеть в животе. Если переместить валик на 10 сантиметров выше, (это примерно валик под лопатки), будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста. Получается, что от места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

    • для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
    • для узкой талии – в область, где ребра берут начало, или напротив пупка.

    При выполнении упражнения восстанавливается правильная форма подреберья и тазобедренных костей. Другими словами, необходимо вернуть кости в первоначальное положение, задуманное природой. Позвоночник растягивается и выпрямляется, (сутулость точно пройдет), что сказывается на увеличении роста и красивой осанки. Получается, что это упражнение с валиком для позвоночника, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья , а как же жир? Например, подойдет ли валик для похудения живота? Оказывается подойдет.

    Валик под поясницу для похудения

    Кладешь валик, под лопатки или  под область начала ребер – талия станет подтянутой.

    Дело в том, что упражнения с валиком из полотенца помогают вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. Тут все дело в нашей физиологии.

    Как убрать живот с помощью полотенца? Надо просто лежать на валике каждый день по пять минут.

    У нас есть клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, эти клетки огромные и неповоротливые, они очень плохо поддаются окислению.

    Эта японская методика или гимнастика для похудения на валике способствует выработке коричневого жира. Этот жир, в отличие от традиционного белого, может не откладываться в организме, а сжигаться.

    Коричневые клетки жира небольшого размера, они содержат много митохондрий для своего качественного окисления.  Коричневые клетки содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Как итог мы получаем топливо или энергию из своих жировых запасов, при этом жир естественно уменьшается.

    Вывод:  клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

    Кстати, Вы можете проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. Кто-то из родственников или знакомых. со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит  тазовые кости с данной стороны не закрылись. Значит валик Фукуцудзи вам просто необходим.

    Как правильно лежать на валике

    1. Скрутите валик из полотенца и перевяжите его жгутом или нитками в нескольких местах. Диаметр валика может быть  7-15 см. Все зависит от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Можно использовать массажный валик или валик для пилатеса.
    2. Найдите твердую горизонтальную поверхность, пол, массажная кровать, кушетка (кроме дивана и кровати).
    3. Исходное положение, положение лежа. Положите валик под спину на уровне пупка.
    4. Раздвинутые на ширине плеч ноги обязательно соедините друг с другом большими пальцами (можно пальцы зафиксировать резинкой).
    5.  Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз, соединив руки между собой мизинцами. Если Вам трудно распрямить руки, распрямите их как можете. Главное, чтобы мизинцы были соединены.
    6. Лежать в таком положении пять минут.

    Самое важное и обязательное условие данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

    Правильное положение ног

    Вот так вот должны располагаться ноги при выполнении упражнения.

    Правильное положение рук

    Мизинцы должны соприкасаться друг с другом.

    Лежать на валике пять минут в день  возможно будет кому-то сложно, поэтому сколько лежать на валике решайте сами, исходя из вашего физического состояния. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения, доведите выполнение упражнения до пяти минут. Больше пяти минут не рекомендуется.

    Если упражнение выполнено правильно, Ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Этот процесс может быть болезненным. Упражнение на первый взгляд безобидное, но возможно подойдет не всем, если уже есть большие проблемы со спиной, тогда посоветуйтесь с массажистом или профессиональным специалистом.

    Японский валик для спины или валик Фукуцудзи, это хороший выбор или решение для тех людей у которых есть проблемы с позвоночником, например люди с ослабленными мышцами и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после нескольких дней выполнения упражнения.

    Люди с хорошей физподготовкой также могут делать эту японскую гимнастику для позвоночника. Такая небольшая японская зарядка. Например есть люди, которым не хватает времени на тренажерный зал. Пожалуйста. приходи домой и занимайся.

    Да, оказывается этой методикой пользуются и йоги, а почему бы и нет, если осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

    Наиболее трудный вариант упражнения. Живот точно станет плоским.

    Я пробовал лежать на валике согласно методике,, по ощущениям находишься в не совсем комфортном для себя положении, тело вытянуто и слегка напряжено. Присутствует небольшое статическое напряжение. Сразу вспоминается В. Н. Селуянов и его оздоровительная система Изотон. Растяжка позвоночника происходит. Насчет жировых отложений сказать не могу, видимо надо заниматься более длительное время.

    Можжевеловый валик для спины

    Если не хотите скручивать полотенце. то можно купить можжевеловый валик. Он хорош как для спины, так и для шеи. О полезных свойствах можжевельника известно давно. Например, американские индейцы уносили своих больных туберкулезом в можжевеловые рощи, и оставляли их там до полного выздоровления.

    Ну, а для валика хорошо подходит древесная стружка, которая сохраняет в себе все целебные свойства этого хвойного растения. Стоит он недорого.

    Кто не хочет скручивать полотенце, может купить готовый валик из можжевельника. Хорошее решение вопроса.

    Интересное видео для тех, кто хочет сходить в баню с можжевеловым веником.

     

     

     

     

    Упражнение валик из полотенца. Для коррекции осанки и похудения

    Согласитесь, сейчас валик из полотенца очень популярный метод похудения. Лежишь себе, отдыхаешь и худеешь. Не метод, а мечта!

    На самом деле, не всё так просто. Данный метод был придуман японским врачом Фукуцудзи и разрабатывался десятки лет для лечения позвоночника и спины.

    Похудение здесь выступает, как побочный эффект. Врач считает, что выпирающий живот и широкая талия зачастую являются следствием неправильного расположения тазовых костей, рёбер и позвоночника.

    И, если лежать на валике и поставить их на место, фигура станет стройнее. Возможно, он прав.

    валик для спины

    Я испробовала валик из полотенца на себе. Начала практиковать лежание с валиком около месяца назад. Не могу сказать, чтобы было какое-то явное похудение, но за счет вытягивания позвоночника, выглядишь действительно стройнее.

    Очень хорошее действие упражнение валик оказывает на спину, поясницу. Если у вас есть какие-то проблемы в данной области, рекомендую попробовать лежать на валике.

    Как сделать валик из полотенца

    Выполнять упражнение достаточно легко, хотя и не слишком комфортно. Сверните большое махровое полотенце в валик. Чтобы он не разворачивался, закрепите края резинками или нитками. Валик должен быть не меньше 10 см в диаметре. Вот мой самодельный валик.

    валик из полотенца для спины своими руками

    Как правильно лежать на валике по японскому методу

    Лягте на пол. Я пользуюсь ковриком для йоги. Валик должен располагаться ровно под пупком. Руки вытянуты вверх, ноги расставлены в стороны. Большие пальцы ног должны касаться друг-друга, а пятки находиться на расстоянии примерно 20 см друг от друга.

    Руки лежат ладонями к полу. Мизинцы рук касаются друг-друга.

    Поза неудобная. У меня, например, первое время болели плечевые суставы, как будто их вывернули, но потом это прошло, видимо растянулись. Еще, первое время, ощутимо болел позвоночник и мышцы спины.

    Лежать нужно всего 5 минут один раз в день. Начинать лучше с пары минут.

    лежать на валике

    Я использую еще второй способ, где валик располагается под лопатками. Очень мне нравится, как потом чувствует себя спина.

    В интернете видела очень много отзывов, что люди прилично худеют, используя валик из полотенца. Я ничего такого не заметила, но, возможно, у меня еще всё впереди))) Зато мне хорошо помогают ванны для похудения.

    Какой можно сделать вывод: если у вас есть проблемы с позвоночником, осанкой, поясницей, обязательно попробуйте упражнение с валиком. А если ваша цель только похудение, вопрос спорный. Кто-то действительно худеет, а кто-то нет.

    Здоровья вам и красоты!

    7 лучших упражнений на катание с пеной, растяжка

    Поднимите руку, если у вас под кроватью или в шкафу пылится поролоновый валик. Или, может быть, вы думали о поролоновом валике, но еще не нажали на спусковой крючок. Что ж, ваши мышцы позвонили, и они умоляют вас использовать это средство для восстановления в ваших тренировках.

    Пенный валик - это инструмент, который вы должны использовать практически на каждой тренировке, - говорит Сара Костюковский, физиотерапевт из Physio Logic в Нью-Йорке.«Было показано, что катание с пеной улучшает диапазон движений, снижает нервно-мышечное истощение и уменьшает болезненность после упражнений», - говорит она. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Athletic Training, катание с пеной после тренировки значительно снижает болезненность даже спустя 72 часа.

    AmazonBasics Круглый пенный валик для лечебной физкультуры высокой плотности - 24 дюйма, желтый в крапинку

    AmazonBasics амазонка.ком

    18,99 долл. США

    Но это полезно не только после тренировки, - говорит Костюковский. «Прокатка с пеной перед тренировкой может улучшить вашу подвижность без отрицательного воздействия на производительность», - говорит она. Катание с пеной до или после тренировки также может помочь снизить мышечную усталость и улучшить вашу работоспособность. (Вы даже можете кататься в дни восстановления, чтобы успокоить мышцы.)

    Поскольку это, по сути, метод самомассажа, предназначенный для воздействия на мягкие ткани (например, мышцы и фасцию), вы можете катать с помощью пены любую основную группу мышц, включая четырехглавую мышцу. , подколенные сухожилия, икры и верхняя часть спины, - говорит Костюковский.«Вам просто нужно избегать чувствительных частей тела, где нервы и кровеносные сосуды расположены близко к коже, таких как шея, живот и пах», - объясняет она.

    И когда дело доходит до выбора правильного валика, Костюковский говорит: «меньший поролоновый валик (18 или 24 дюйма) может воздействовать на большинство частей тела и удобен для переноски».

    Она также рекомендует больший поролоновый валик ( 36 дюймов), так как он «более универсален и может использоваться для нацеливания на большие участки тела, такие как верхняя часть спины».

    Важно отметить, что чем тверже валик из пенопласта, тем большее давление он будет оказывать, поэтому, если вы новичок в катании с пеной, начните с более мягкого валика, чтобы приспособить ваше тело к технике и предотвратить травмы.

    Готовы приступить к работе? Попробуйте эти семь упражнений - на все их у вас уйдет всего 10–15 минут! - в следующий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнение или когда вы остываетесь. Переверните каждое пятно от пяти до десяти раз.

    Телята

    Практическое руководство: Сядьте на пол, ноги прямо, руки на полу позади вас, поддерживая ваш вес. Поместите валик из поролона под икры и согните левое колено так, чтобы левая лодыжка опиралась на правую ногу. Медленно перекатитесь по тыльной стороне правой ноги вверх и вниз от колен до щиколоток.Повторите с противоположной стороны.

    Почему вам следует это сделать: Узкие икры и ограниченная подвижность голеностопного сустава могут серьезно затруднить ваше движение. «Пена, прокатывающая мышцы задней части голени, может уменьшить фасциальные ограничения в голени и улучшить подвижность голеностопного сустава для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов», - говорит Костюковский.

    Когда это следует делать: Попробуйте сделать это в первую очередь утром, чтобы улучшить жесткость лодыжек, после целого дня сидения, чтобы улучшить кровоток, или после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность в будущем.

    Подколенные сухожилия

    Практическое руководство: Сядьте, положив правую ногу на валик из поролона, согнув левое колено и положив руки на пол позади себя. Перекатывайтесь вверх и вниз от колена к правой ягодичной щеке. Поменяйте ноги.

    Почему вам следует это сделать: «Пена, катая подколенные сухожилия - все три мышцы прикреплены к тазу - может расслабить вашу верхнюю ногу и улучшить подвижность бедер, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины и улучшая спортивные результаты, - говорит Костюковский.

    Когда это нужно делать: Сидеть за столом весь день? Тогда вам обязательно нужно раскатать эти узкие хамми, когда вы вернетесь домой. Вы также можете перевернуть эту область после интенсивной тренировки ног, чтобы уменьшить болезненность после тренировки.

    Квадроциклы

    Как делать: Лягте на пол лицом вниз и поместите валик из поролона под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз от бедра до колен.

    Почему вы должны это делать: Ваши квадрицепсы представляют собой очень плотную группу мышц с несколькими слоями мышц, говорит Костюковский, и большинство из нас (особенно бегунов и велосипедистов) доминируют на квадрицепсах.«Есть четыре четырехглавых мышцы, и все они имеют общее прикрепление к коленной чашечке», - объясняет она. «Прокатывание пеной в этой области может улучшить гибкость колена и, следовательно, снизить нагрузку на коленную чашечку, а также уменьшить напряжение в верхней части ноги и улучшить подвижность бедер».

    Когда это следует делать: Нацельтесь на квадрицепсы перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность, или после нее, чтобы уменьшить болезненность.

    Задний

    Практическое руководство: Сядьте на пол, положив валик из поролона на поясницу, положив руки за голову.Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы поднять валик назад, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

    Почему вам следует это сделать: Боль в пояснице - невероятно распространенное явление, и катание с пеной может принести немедленное облегчение. «В пояснице есть большой участок соединительной ткани, называемый грудопоясничным, который окружает мышцы спины и прикрепляется к позвоночнику», - объясняет Костюковский. «Прокатка пены в этой области может помочь улучшить активацию мышц и уменьшить напряжение».

    Когда вам следует это делать: Вы определенно захотите сделать это движение после того, как сидите весь день, чтобы уменьшить жесткость или болезненность нижней части спины.

    Наружные бедра

    Порядок действий: Расположите тело справа, с валиком из поролона под правым бедром и правой рукой под правым локтем. Укрепляя пресс и ягодицы для равновесия, правой рукой медленно перекатитесь от правого бедра к правому колену. Переключитесь на другую сторону и повторите.

    Почему вам следует это сделать: «Из-за анатомических различий между женщинами и мужчинами, женщины, как правило, имеют более узкую внешнюю поверхность бедер из-за более широкого тазового поля», - говорит Костюковский.«Свертывание внешней поверхности бедер может быть особенно важно для женщин, чтобы уменьшить стеснение». Это движение будет нацелено на длинную полосу соединительной ткани, которая проходит от внешнего бедра до внешнего колена, которая называется подвздошно-большеберцовой полосой или ITB, добавляет она. «Прокатывая эту область пеной, можно уменьшить нагрузку на бедро и / или колено».

    Когда это следует делать: Попробуйте это упражнение перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность мягких тканей внешней стороны бедра.

    Плечи и бока

    Как выполнять: Расположите тело на правой стороне, с валиком из пеноматериала под правой стороной груди, правая рука вытянута на полу в стороне от туловища, правая нога прямо на земле, а левая нога поставлена ​​перед телом с согнутым коленом.Слегка поверните назад, чтобы мышца правой нижней части плеча соприкоснулась с поролоновым валиком. Медленно прикатайте валик из поролона на несколько дюймов ближе к ногам, затем на несколько дюймов ближе к голове. Сменить стороны.

    Почему вам следует это сделать: Многие люди переносят стресс в области верхней части спины и плеч. «Было доказано, что глубокое и продолжительное давление на триггерные точки или« мышечные узлы »снижает плотность мышечных волокон и снижает чувствительность», - говорит Костюковский. «Использование веса вашего тела над роликом из пеноматериала для глубокого давления на эти мышцы и мягкие ткани может улучшить мышечное напряжение и уменьшить эти устойчивые триггерные точки.”

    Когда это следует делать: Это будет прекрасно ощущаться буквально в любое время дня, особенно если вы испытываете особый стресс.

    Приклад

    Практическое руководство: Сядьте на валик из поролона, скрестите правую ногу над левым коленом и наклонитесь к левому бедру, положив вес на левую руку для поддержки. Медленно переверните левую ягодичную щеку. Сменить стороны.

    Почему вы должны это делать: Ваши ягодицы - самая большая группа мышц в вашем теле, и у них много фасциальных слоев, - говорит Костюковский.«Многим людям тоже сложно активировать эти мышцы». По ее словам, катание с пеной может помочь улучшить подвижность фасций и диапазон движений бедер. «Улучшая кровоток и фасциальное скольжение ягодичных мышц, катание с пеной может также помочь с активацией ягодичных мышц, которые являются важной группой мышц для повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, а также для специальных спортивных движений, таких как бег».

    Когда вам следует это делать: Разбудите эти ягодицы с помощью вспененного ролика после того, как весь день сидите или перед тренировкой.А если вы сделали тяжелую тренировку для ног и знаете, что почувствуете это завтра, возьмите валик из поролона и раскатывайтесь, прежде чем отправиться домой и сесть на попу.


    Готовы инвестировать в собственный валик для поролона? Попробуйте эти отличные варианты:

    Для первого катка

    Пенный валик с мягкой плотностью Pro-Roller

    OPTP amazon.com

    Ролики

    OPTP изготовлены из той же прочной пены EVA, что и другие верхние ролики, но с более мягкой плотностью, поэтому они предлагают более мягкий массаж, который по-прежнему снимает напряжение и успокаивает больные мышцы.

    Для опытных катков

    GRID VIBE PLUS Четырехскоростной вибрационный пенный каток

    Производительность TriggerPoint amazon.com

    99,95 долл. США

    Не зря пена на этом вибрирующем валике с текстурой имеет разную ширину - он был разработан так, чтобы ощущаться как руки массажиста. Кроме того, промежутки между ними дают вашим тканям пространство для дыхания, способствуя притоку крови и кислорода, что помогает быстрее восстанавливать мышцы.

    Для тех, кто не любит кататься

    Vyper 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный фитнес-ролик

    Гиперис amazon.com

    199,00 долл. США

    Этот вибрирующий валик из вспененного материала отлично подходит для людей, которые напрягаются при прокатке поролона - технология вибрации выполняет свою работу, без необходимости толкать всю нижнюю часть тела на ролик. Создатели утверждают, что он может увеличить диапазон движений до 40 процентов по сравнению с 18 процентами при использовании обычного ролика.

    Для бегунов

    Ножной валик

    ТУМАЗ amazon.com

    Этот миниатюрный каток для ног может значительно облегчить работу тех, кто работает на тротуарах, особенно если вы страдаете подошвенным фасциитом или пяточной шпорой. Эргономичная форма позволяет по-настоящему работать с меньшими мышцами стопы.

    Для переносной прокатки

    Оригинальная массажная палочка

    Вы можете катать свое тело на поролоновом валике или катать по себе поролоновый валик - и это один из лучших поролоновых валиков для последнего.Эта клюшка не только имеет нескользящие ручки, поэтому вы не вымотаете руки, но и идеально подходит для того, чтобы положить ее в сумочку, спортивную сумку или ручную кладь.

    для нестандартной прокатки

    Ролик для массажа глубоких тканей ног

    Addaday amazon.com

    $ 46,99

    Если вы не можете найти идеальный валик из поролона, сделайте его самостоятельно: к этой палке прилагаются массажеры разного размера и плотности, так что вы можете смешивать и подбирать их в соответствии с вашими потребностями.Если вы измените «шестеренки», вы также сможете нацеливаться на более труднодоступные области, такие как ахиллес, голени, плечи и предплечья.

    для более целевого давления

    Массажный мяч высокой плотности для глубоких тканей Orb

    Pro-Tec Легкая атлетика walmart.com

    19,95 долл. США

    Вы получите те же результаты срабатывания триггерной точки на ваших IT-бандажах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, что и твердый мяч для лакросса или более мягкий теннисный мяч, но с более умеренным давлением благодаря пене высокой плотности этого шара.Это означает, что этот маленький шар поможет облегчить мышцы без сильной агонии.

    Для мышц спины

    Инструмент для снятия миофасциальной пены высокой плотности Helix I

    Rad Helix - один из лучших роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления на спине. Два конических конца расширяются и открывают вашу спину, но вырез не дает слишком сильному давлению на позвоночник. (Он также работает на икры, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия!)

    Для любителей путешествий

    Бутылка для воды Big Bertha с пенным роликом на 40 унций

    МОБОТ амазонка.ком

    Этот валик с гениальной текстурой можно использовать как бутылку с водой, чтобы сэкономить место в дороге. Рифленая поверхность впивается в мышечные узлы, снимая напряжение.

    Для безумно напряженных мышц

    Мяч для теплового массажа

    Moji dickssportinggoods.com

    24,99 доллара США

    Массаж плюс тепло? Да, пожалуйста! Разогрейте этот мяч в микроволновой печи для тепловой терапии, пока вы катаетесь, - распространенный метод восстановления, используемый физиотерапевтами.Тепло поможет увеличить кровоток в мышцах, на которые вы нацелены, чтобы уменьшить болезненность и напряжение в мышцах.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как тонизировать все тело с помощью пенного валика

    Голоса на открытом воздухе

    На данный момент вы, вероятно, знакомы с поролоновым валиком - или, более конкретно, одержимостью людей, заботящихся о своем здоровье и благополучии, поролоновым валиком.Все еще не звоните в колокольчик? Позвольте нам познакомить вас со специалистом по структурной интеграции и постоянным гуру по согласованию с Goop Лорен Роксбург. Женщина буквально написала книгу по пенопрокату. Мы дадим возможность эксперту сделать это отсюда.

    Если вы станете выше и придадите правильной осанке, вы почувствуете себя увереннее и станете стройнее. Независимо от того, насколько вы в тонусе, из-за предчувствия осанки вы будете казаться короче и шире, чем есть на самом деле. Мы все имеем дело с гравитацией, которая сжимает нас каждый день, поэтому необходимо учитывать свою осанку, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Мой секрет великолепной, стройной и элегантной осанки - использование поролонового валика (15 долларов). может полностью изменить ваше тело, осанку и даже душевное состояние . Большинство людей думают о поролоновом валике как об инструменте для раскатывания тугих IT-лент. Но ролик может быть инструментом для тренировки всего тела и на самом деле имитирует многие движения, которые вы делаете на реформаторе для пилатеса .

    Он может помочь регенерировать, увлажнить и разгладить вашу фасцию, а буквально избавит вас от лишней массы, толщины, напряжения и плотности. .Он также может усилить циркуляцию крови и смазку тканей , что делает кожу и мышцы более эластичными и молодыми. Роллинг также стимулирует лимфатическую систему, чтобы помочь вывести токсины и уменьшить вздутие живота .

    Независимо от того, носите ли вы сарафан или спортивное снаряжение, эти четыре упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в кратчайшие сроки - пролистайте, чтобы увидеть.

    Снежный ангел

    Лорен Роксбург

    1. Лягте на валик, поддерживая позвоночник от головы до копчика.

    2. Начните с вытянутых вниз по бокам рук ладонями вверх, чтобы открыть и расширить грудную клетку.

    3. Глубоко вдохните, медленно и уверенно поднимая руки над головой, удерживая их как можно ближе к коврику и параллельно полу.

    4. Полностью выдохните, отводя руки в стороны.

    5. Повторить восемь раз.

    Раскатать петли

    Лорен Роксбург

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите валик под спину у линии бюстгальтера, опираясь на валик средней частью спины. Осторожно сплетите пальцы за голову, чтобы поддержать голову и шею.

    2. Управляя движением ног, сделайте вдох, перекатываясь, останавливаясь на вершине лопаток.

    3. Выдохните, перекатываясь и массируя позвоночник, останавливаясь в нижней части грудной клетки. (Будьте осторожны, , а не , чтобы перекатываться вперед и назад на пояснице.)

    4. Повторить 10 раз.

    Диафрагменный расцепитель

    Лорен Роксбург

    1. Сядьте на землю и поместите валик под нижнюю часть лопаток на уровне линии бюстгальтера. Осторожно переплетите пальцы и заведите руки за голову, чтобы поддержать шею.Поставьте ступни на землю, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.

    2. Вдохните, прогибая грудной отдел позвоночника (от середины к верху спины) над валиком.

    3. Выдохните, сгибаясь назад, как будто вы делаете кранч, выдавливая весь воздух из живота.

    4. Повторить 10 раз.

    Роликовый Rev проталкиваемый

    Лорен Роксбург

    1. Сядьте на коврик так, чтобы валик был позади вас, а ноги вытянуты впереди вас.Положите кончики пальцев на ролик так, чтобы руки были прямыми, грудь открыта, плечи отведены назад, а большие пальцы рук разведены в стороны.

    2. Сделайте вдох, откатываясь назад, и почувствуйте, как валик поднимается к предплечьям.

    3. Выдохните, перекатывая назад, и ваше тело возвращается, чтобы сесть прямо.

    4. Повторить восемь раз.

    Эта история была опубликована ранее и с тех пор обновляется.

    инструментов гуа-ша: действительно ли они работают?

    Свечение изнутри.

    9 марта, 2021 4:18

    Махалия Чанг

    Хотя сейчас не может быть никаких сомнений в растущей популярности корейской и японской красоты (нежно называемой K- и J-Beauty), мир красоты также заново открывает для себя его любовь к китайской красоте. Начиная с китайских чаев, наполненных травами и порошками, мир красоты стал свидетелем подъема кристального валика для лица - инструмента, используемого для массажа лица, чтобы сделать его более чистой и здоровой кожей.

    Следующий на блоке - инструмент Гуаша.

    Угловой камень - обычно сделанный из хрусталя, кости или рога - инструмент используется, чтобы прочно соскрести кожу лица, чтобы способствовать кровотоку и перенаправлению энергии. Обладая яркой, улучшенной кожей, а также «естественной подтяжкой лица», это средство было вырвано из учебников истории и попало на верхние полки одержимых красотой.

    Но прежде, чем мы начнем царапать себе лица камнями во имя заботы о себе, мы подумали, что нужно нырнуть немного глубже, чтобы увидеть, действительно ли это все так.

    Гуаша - это древняя китайская практика потока энергии и кровообращения. Эту технику можно применять ко всему телу, и она традиционно достаточно эффективна - с помощью плоского инструмента кожа соскабливается до красного цвета.

    Но это новое возрождение тенденции - более мягкая форма. Используя уменьшенную версию инструмента, сделанную как из безопасного для тела, так и из кристалла, безопасного для чакр, человек прикладывает сильное давление к лицу, проводя по коже длинными движениями.

    В конечном итоге от практики улучшится состояние кожи.Кровообращение, лимфодренаж и эластичность кожи улучшаются, а такие вещи, как мышечное напряжение и морщины, уменьшаются.

    Да! Хотя мы не рекомендуем делать интенсивную версию для всего тела своими руками, домашние процедуры для лица безопасны.

    Действительно ли Гуа Ша работает?

    Как и все косметические процедуры, к Гуаша существует определенный уровень скептицизма. Мы имеем в виду, зачем тратить минуты каждый день на растирание лица камнем, если на самом деле это совсем не поможет?

    К счастью, есть исследования, подтверждающие его результаты.Большинство из них согласны с тем, что постоянное использование средства помогает улучшить микроциркуляцию (некоторые исследования предполагают увеличение до 400%) и приток крови к лицу.

    При правильном использовании инструмент Gua sha не повредит. В конце концов, вы определяете давление, которое вы используете, и кожу, к которой вы его применяете. Если ваша кожа становится раздраженной или болезненной, уменьшите давление или полностью прекратите ее использование.

    Хотя вы можете обойтись и без этого, большинство практикующих рекомендуют заранее использовать масло для лица, чтобы разглаживать кожу.Держа инструмент под углом 45 градусов, поскребите кожу движением вверх и наружу. Начните с центра лица и продолжайте работать. Для достижения максимального результата старайтесь делать это каждый день в течение одной-трех минут.

    Однако, в отличие от хрустального валика, ваш инструмент Gua sha не должен быть холодным. Холод имеет тенденцию сужать кровеносные сосуды, что прямо противоположно тому, что вы хотите. Пропустите холодильник.

    Какой инструмент Gua Sha мне подходит?

    Инструменты Гуаша бывают разных форм, учитывая, что они используются на разных частях тела.От закругленных кривых до царапин на щеке до клиновидных форм для челюсти и надбровных дуг - есть из чего выбрать.

    Подумайте о тех областях, на которые вы хотите нацелить, а затем двигайтесь оттуда. Если вы ищете более общий инструмент, тот, у которого есть как длинный край, так и клин на одном конце, подойдет и для того, и для другого.

    Что касается выбора кристаллов, большинство инструментов Гуаша бывает самых разных, включая розовый кварц, нефрит, аметист, черный обсидиан и другие.

    Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов и их предполагаемые конкретные преимущества:

    • Розовый кварц - считается «эмоциональным целителем», камнем сострадания и всего, что связано с любовью, розовый кварц считается лучшим для детоксикации, подтяжки и смягчения тонких линий и морщин, а также для вывода токсинов и негатива.
    • Джейд - В традиционной китайской медицине считается, что нефрит обладает способностью помогать балансировать ваши внутренние энергии и расслаблять нервную систему. С точки зрения функциональности, он считается лучшим для уменьшения отечности и стимулирования лимфатической функции. Сообщается, что нефритовые ролики имеют немного большее сопротивление при нанесении на кожу, что побудило некоторых пользователей найти, что нефрит лучше всего подходит для них, когда дело доходит до лифтинга и контурирования.
    • Аметист - Говорят, что аметист защищает от отрицательной энергии и стресса, поскольку он испускает отрицательные ионы.Считается, что он оказывает охлаждающее действие на кожу и помогает снять мышечное напряжение в челюсти и висках. Считается, что благодаря своему отрицательному заряду он лучше всего предотвращает появление бактерий и сужает поры, что делает его идеальным для кожи, склонной к акне.
    • Черный обсидиан - Говорят, что он содержит самые мощные энергии, в формировании которых участвуют элементы огня, воды и земли. Черный обсидиан используется для извлечения отрицательной энергии из тела. Считается, что фен-шуй устраняет препятствия и негативные мысли.Считается, что постоянное использование вызывает дисбаланс на поверхности для высвобождения, омолаживая кожу на всех уровнях и со временем улучшая мышечные ткани.
    • Прозрачный кварц - Реже, чем другие аналоги, прозрачный кристалл кварца считается «главным целителем». Говорят, что он работает со всеми чакрами, привлекает положительную энергию и успокаивает все типы кожи.

    Лучшие инструменты Gua Sha для покупок в Австралии

    Скульптор для лица из розового кварца от KORA Organics, 76 долларов в KORA Organics.Инструмент из гуаши из розового кварца от Herbivore Botanicals, прибл. 26 австралийских долларов в магазине Herbivore Botanical. Инструмент Jade Gua sha от Skin Gym, прибл. 45 австралийских долларов в тренажерном зале Skin Gym, доска для моделирования лица Amethyst Gua sha от Тизеке, 39,95 доллара в THE ICONIC, черная обсидиановая гуаша на горе Лай, 45,25 доллара в Beauty Bay, гуаша из розового кварца от Salt By Hendrix, 29,95 доллара в Adore Beauty. 'Jade Gua Aha от Salt By Hendrix, 29,95 доллара в Adore Beauty, Beauty Butterfly Gua Sha от Salt By Hendrix, 39,95 доллара в Salt от Hendrix, Clear Quartz Gua Sha от White Lotus, 61 доллар.99 в White Lotus. (Инструменты, изображенные на основном изображении, инструмент для массажа лица с бразильским розовым кварцем Gua Sha от Solaris Laboratories [внизу справа]; инструмент Gua Sha с розовым кварцем от White Lotus [слева].) - ScienceDaily

    Массаж лица с помощью ролика может усилить кровоток в коже более чем на десять минут после массажа. Согласно исследованию японских ученых, он также может улучшить вазодилатацию - расширение кровеносных сосудов - в долгосрочной перспективе.

    Эксперты по красоте в восторге от них, и миллионы из нас покупают их, но что ученые делают с роликами для массажа лица? Эффект от использования валиков для массажа лица с течением времени изучался лишь в нескольких исследованиях.

    Чтобы восполнить этот пробел, Наоюки Хаяси из Института свободных искусств Токийского технологического института (Tokyo Tech) и его коллеги из Токийского университета здравоохранения и Центра исследований и разработок MTG Co. Ltd. провели краткосрочные и долгосрочные эксперименты. с участием здоровых добровольцев мужского и женского пола для изучения воздействия массажного ролика на кожу лица и кровоток.

    В краткосрочном эксперименте даже пятиминутный массаж может значительно увеличить кровоток кожи лица в массируемой щеке с относительным изменением примерно до 25%. Визуализация изменения кровотока была достигнута с помощью неинвазивной техники, называемой лазерной спекл-флоуграфией.

    Одним из неожиданных результатов была продолжительность эффекта сразу после пятиминутного массажа. «Увеличение кровотока в коже после применения массажного ролика сохранялось намного дольше, чем мы ожидали», - говорят исследователи в своем исследовании, опубликованном в Complementary Therapies in Medicine .«Кратковременная механическая стимуляция массажным роликом для лица увеличивала кровоток в коже более чем на десять минут только в массируемой щеке».

    В долгосрочном эксперименте исследователи изучили влияние ежедневного массажа на правую щеку в течение пяти недель. Они также исследовали реактивность лицевых кровеносных сосудов на тепловой стимул, используя нагревательный датчик, установленный на 40 ° C, чтобы проверить, есть ли какие-либо изменения в ответной реакции расширения сосудов.

    Результаты долгосрочного исследования показали, что использование ролика улучшает реакцию кровотока или так называемую вазодилататорную реакцию на тепловую стимуляцию.Одним из объяснений этого может быть то, что эндотелиальные клетки в массируемой области производят больше оксида азота, который, как известно, является сильнодействующим вазодилататором.

    Рассказ Источник:

    Материалы предоставлены Токийским технологическим институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    эстамп | Определение, история, методы, художники и факты

    Гравюра , форма искусства, заключающаяся в создании изображений, обычно на бумаге, но иногда на ткани, пергаменте, пластике или другой подложке, с помощью различных методов умножения, в соответствии с под непосредственным руководством художника или под его руководством.Такие мелкие гравюры, как их называют в совокупности, считаются оригинальными произведениями искусства, даже если они могут существовать в нескольких экземплярах.

    Мэри Кассат: Купание женщины

    Купание женщины , цветная акватинта с сухим наконечником, автор Мэри Кассат, 1890–91; в Институте искусств Чикаго.

    Чикагский художественный институт; Коллекция мистера и миссис Мартин А. Райерсон; номер ссылки 1932.1281 (CC0)

    Британская викторина

    Викторина по художественным стилям и техникам

    Вы знаете, как работает травление? Что использовалось в древнем Китае для рисования и надписей? Узнайте об этом и многом другом в этой викторине о художественных стилях и техниках.

    Для современного читателя слово print может означать коммерческие продукты, производимые механическим способом, такие как книги, газеты и текстиль. В этой статье, однако, print относится к оригинальному творению художника, который вместо кисти или долота выбрал инструменты гравюры для выражения.

    Мелкий шрифт - это многократный оригинал. Оригинальность обычно ассоциируется с уникальностью, но гравюра считается оригинальной, потому что художник с самого начала намеревался создать офорт, гравюру на дереве или другую графическую работу и, таким образом, задумал изображение в пределах возможностей и ограничений этой техники.Без сомнения, на раннее создание гравюры сильно повлияло стремление к множеству принтов. Однако художники быстро обнаружили, что когда рисунок переводится в гравюру или гравюру, он приобретает совершенно новые характеристики. У каждой техники есть свой особый стиль, навязанный инструментами, материалами и методами печати. Метаморфоза, происходящая между рисунком и печатью, стала сильнейшим притяжением для творческого художника. Важно понимать, что художники не выбирают произвольно методы печати, а выбирают те, в которых они могут лучше всего выразить себя.Таким образом, любая проба, напечатанная с оригинальной пластины, считается оригинальным произведением искусства, и, хотя большинство мелких копий тянут в ограниченных количествах, это число не влияет на оригинальность, только на коммерческую ценность.

    В чем разница между репродукцией и оригиналом? На заре создания гравюры это не было серьезной проблемой, потому что гравюра не рассматривалась как драгоценный предмет искусства, а цены были низкими. Вопрос об оригинальности стал актуальным только в 18 веке, а в 19 веке художники начали вручную подписывать свои гравюры.С тех пор подписанный принт был принят большинством людей как доказательство его оригинальности.

    Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

    Что касается имен, которыми они подписывали свои работы, японские художники следовали удивительному обычаю: принимать и отказываться от имен по своему желанию. Художники просто взяли имена других художников, которыми они восхищались. Таким образом, в истории искусства Японии часто можно найти несколько не связанных между собой художников, носящих одно и то же имя, и одного художника, носящего много имен; Например, за свою долгую жизнь Хокусай использовал около 50 разных имен.На самом деле подпись сама по себе мало или ничего не значит. Например, Пабло Пикассо издал множество репродукций своих картин с автографом; с другой стороны, многие из его оригинальных офортов были опубликованы разделенными изданиями, некоторые из которых были подписаны, а некоторые нет. Эти неподписанные офорты являются оригинальными, а подписанные репродукции - нет. Существенное отличие состоит в том, что Пикассо изготовил пластину для оригинального отпечатка, а подписанная репродукция была произведена фотомеханически.

    В 1960 году Международный конгресс пластических искусств разработал резолюцию, направленную на регулирование современной гравюры.Основной абзац гласит:

    Приведенные выше принципы применяются к графическим работам, которые можно считать оригиналами, то есть к гравюрам, для которых художник изготовил оригинальную пластину, вырезал ксилографию, обработал камень или любой другой материал. Работы, не соответствующие этим условиям, должны рассматриваться как «репродукции».

    Хотя это прямое утверждение, более поздние разработки показали, что оно является весьма спорным. С появлением движений Pop и Op было опубликовано и продано большое количество отпечатков с фотографией в качестве оригиналов с автографом.Поскольку кураторы музеев, искусствоведы и художники не заняли твердой позиции по этому вопросу, любой отпечаток, который художник объявляет оригинальным, теперь принимается как таковой, независимо от того, как он был сделан. Хотя в мире искусства нет единого мнения по поводу решения проблемы, почти все согласны с тем, что необходимо что-то сделать, чтобы прояснить ситуацию. Штат Нью-Йорк, например, принял закон, требующий от дилера полного раскрытия информации о том, как и кем была сделана печать.

    Многие художники считают, что ответ заключается в предоставлении честной информации.В XVII и XVIII веках на Западе большинство гравюр несли на полях всю необходимую информацию. Имена людей сопровождались латинскими аббревиатурами, указывающими на их роль в работе. Типичные примеры: del. ( delineavit ): «нарисовал»; имп. ( оттиск ): «напечатал»; и лепка. ( sculpsit ): «он выгравировал это». Этот тип информации вместе с общим номером издания должен быть предоставлен покупателю художником или продавцом.Понятно, что невозможно установить полностью жесткие правила для определения оригинальности. Вероятно, наиболее реалистичным решением является определение степени оригинальности, основанной на степени участия художника в различных этапах создания готового отпечатка.

    Также может возникнуть путаница с нумерацией изданий. В современной гравюре оригинальный эстамп ограниченным тиражом должен содержать информацию о размере всего тиража и количестве экземпляров. Проблема может возникнуть из-за того, что помимо обычного издания есть «доказательства художника» или французское «Х.C. ” ( hors de commerce ) пруфы. Они предназначены для личного использования художником и должны составлять не более 10 процентов от тиража, но, к сожалению, этой практикой часто злоупотребляют. Все отпечатки, полученные между этапами работы, называются «пробными пробами». Они могут представлять большой интерес, поскольку раскрывают рабочий процесс художника, и имеют большую ценность, поскольку количество пробных отпечатков невелико.

    Оригинальность гравюр старых мастеров на Западе - очень сложный и трудный вопрос.Эти художники не публиковали свои гравюры ограниченными тиражами, но напечатали столько, сколько они могли продать, без подписи и нумерации своих работ. О подлинности многих старинных гравюр спорят даже эксперты. Важные работы мастеров задокументированы в каталогах, и, хотя они должны время от времени пересматриваться, они предоставляют единственную доступную твердую информацию. После того, как издание напечатано, современный художник обычно либо разрушает пластину, либо маркирует («ударяет») по ней отличительным образом, чтобы гарантировать идентификацию любой перепечатки с пластины.

    Американский художник и гравер XIX века Джеймс Эббот Макнил Уистлер был одним из первых западных художников, подписавших свои гравюры вручную. Подписание теперь регулируется конвенцией. По окончании издания художник подписывает и нумерует каждый отпечаток. Обычно подпись находится в правом нижнем углу; номер издания слева. Некоторые художники помещают название в центр.

    Вот как мы катаемся

    Большинство из нас обычно напрягает верхнюю часть спины. Если мы наклоняемся вперед плечами и головой или чрезмерно отводим плечи назад, мы раздражаем ромбовидные прикрепления в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины).Спинальные мышцы из-за перенапряжения или перенапряжения становятся «узловатыми» и болезненными.

    Кроме того, поскольку верхняя часть спины становится жесткой или даже жесткой из-за привычного сутулости, сложно растянуть и мобилизовать области, которые больше всего нуждаются во внимании. Как и в случае с ржавой велосипедной цепью, жесткие участки имеют тенденцию оставаться жесткими, а подвижные участки компенсируют это и становятся гипермобильными.

    Если это описание подходит вам, возможно, пришло время для заднего ролика (одобрен метод Gokhale!)

    После многих лет экспериментов с различными типами роликов я решил сконструировать ролик по образу собственной спины.Вот что я придумал:

    1. Идеальный ролик должен иметь прочный твердый сердечник. Я хочу, чтобы у моего ролика было так много отдачи. Работа ролика - прижиматься к моей спине и не сгибаться (или, что еще хуже, оставаться не в форме), когда я лежу на нем.
    2. Он должен быть удобным, а это значит иметь мягкий внешний вид. Давление - это хорошо, но резкое давление может вызвать ушиб спины и вызвать явный дискомфорт, особенно если у вас мало встроенных прокладок.
    3. Он должен быть шириной не менее одного фута, чтобы поддерживать мой торс, но не настолько широк, чтобы мои руки не могли дотянуться до пола по обе стороны от валика, когда я перекатываю / массирую крестец.
    4. Я бы предпочел, чтобы материал не скользил по моему деревянному полу или телу. Я использовал пенополиуретан, а не пену EVA, из которой сделано большинство роликов. Пена EVA слишком скользкая. Это означает, что нужно немного подумать о том, как новый ролик будет выглядеть после использования - на мой взгляд, оно того стоит.
    5. Я бы предпочел, чтобы каток был легким для путешествий.Это означает, что твердый внутренний сердечник должен быть сделан из АБС-пластика, а не из трубок из ПВХ (более распространенный более дешевый тяжелый материал, из которого сделаны некоторые ролики)
    6. Центральный жесткий сердечник не должен выскользнуть и раздавить мои пальцы ног (я был там, сделал это) при переноске ролика.
    7. Я не хочу ничего бесполезного, например узоров на ролике - по моему опыту, маленькие квадраты и прямоугольники, вырезанные на поверхности ролика, на самом деле не превращаются в давление пальца или большого пальца, а скорее создают неровное катание.

    Итак, вот оно: сердцевина из АБС-пластика (твердая, но легкая), формованный пенополиуретан (мягкий, но не слишком скользкий), залитые края (предотвращает выскальзывание сердцевины), ширина в один фут, гладкая поверхность. Он называется Gokhale Roller, и мы запускаем его сегодня. У нас всего 1000 единиц - в зависимости от ваших отзывов, мы закажем больше и сделаем это предложение основным продуктом.

    Направление:

    1. Сядьте на пол, согнув колени. Поместите поролоновый валик за собой перпендикулярно туловищу.Откиньтесь на поролоновый валик. Отрегулируйте его так, чтобы валик находился на уровне лопаток.
    2. Поднимите ягодиц так, чтобы ваш вес несколько поддерживался ногами, в основном роликом из поролона. Держите локти близко друг к другу перед лицом. Это убирает лопатки с дороги, обнажая напряженные мышцы, над которыми вы действительно хотите работать. Двигайте бедрами вверх и вниз, чтобы катиться вдоль верхней части спины. Вы заметите, что для максимального увеличения веса на валике ваши бедра должны быть приподняты, когда вы работаете высоко в позвоночнике; когда вы перекатываете спину ниже в грудном отделе, бедра опускаются почти до земли.
    3. Раскручивая спину, руки хотят мягко удлинить шею. Ни при каких обстоятельствах шея и спина не искажаются значительно по сравнению с их первоначальной формой.


    Моя ученица Меррилл Пейдж разворачивает верхний грудной отдел позвоночника.


    Обратите внимание на ее локти впереди лица и на руки, плавно вытягивающие шею.


    Перекатывание середины спины


    Раскатывание нижнего отдела грудного отдела позвоночника - обратите внимание, ягодица Меррилла почти на земле


    Спина и шея остаются примерно одинаковой формы на протяжении всего упражнения.


    Перекатывание назад помогает держать верхнюю часть спины в вертикальном и красивом положении!

    Best,

    Esther

    Присоединяйтесь к нам на предстоящем бесплатном семинаре (онлайн или лично).

    Найдите базовый курс в вашем районе, чтобы получить полное обучение методу Гокхале!

    Мы также предлагаем личные или онлайн-консультации с любым из наших квалифицированных преподавателей метода Гокхале.

    Пять простых советов для сна небесной ночи

    Тик-так, тик-так, тик-так. Уже за полночь, вы лежите в постели, физически истощенный, и даже близко не собираетесь спать. Пока вы ворочаетесь, ваш мозг репетирует длинный список дел на завтра. Вы зацикливаетесь на том факте, что до срабатывания страшного будильника осталось всего несколько часов, и вам нужно встать и повторить все заново. Многие из тех, кто ведет напряженный токийский образ жизни, могут легко идентифицировать себя с долгими поездками на работу, увеличенным рабочим временем, ежедневным стрессом и борьбой за то, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью в течение коротких 24 часов.Мы ложимся спать в изнеможении и в конце концов засыпаем, но действительно ли отдых, который мы получаем, приносит нам пользу?

    Хороший ночной сон жизненно важен для достижения эмоционального баланса, восстановления сил, контроля веса и хорошего самочувствия. В среднем человек проводит примерно треть своей жизни во сне, но эксперты сходятся во мнении, что значение имеет не количество, а качество. Ниже приведены несколько простых советов и японских средств правовой защиты, которые помогут вам получить максимальную отдачу от бессонницы, чтобы вы могли просыпаться с нетерпением ожидаемого дня.

    Используйте расслабляющие ароматы

    Ароматерапия - один из старейших методов улучшения качества сна. Исследования показали, что определенные ароматы, такие как лаванда, ромашка, бергамот, жасмин, апельсин и роза, активируют нашу парасимпатическую нервную систему и создают ощущение гармонии и расслабления.

    Япония предлагает широкий выбор ароматических масел, спреев и кремов для тела, которые можно использовать для хорошего сна. Нанесите несколько капель вашего любимого аромата на хлопковую простыню, носовой платок или слегка опрыскайте подушку и простыни перед сном.Хороший предмет для начала - это ароматизатор Sleeping Beauty Roll-on Aroma (810 ¥) от Gaia Np, который можно найти в Loft и других подобных магазинах. Это портативный рулонный стик, доступный в трех различных ароматах: счастье (роза), энергия (мята) и исцеление (лаванда). Наносите на шею или запястье прямо перед сном.

    Чтобы получить хороший аромат для комнаты по разумным ценам, попробуйте серию Sleep Scent от Febreze (483 ¥) или 100% натуральные смеси эфирных масел & Free (1944 ¥) и льняные спреи (1620 ¥), которые также настоятельно рекомендуются, если вы ищете качественные натуральные ароматы.Эти оригинальные смеси предлагают богатую смесь расслабляющих западных и японских ароматов, включая хиноки, (кипарис), бергамот, хо (камфорное дерево) и эвкалипт.

    Воспроизвести легкую музыку

    Есть причина, по которой мы напеваем детям колыбельные перед сном. Медленные звуки и мелодии, вдохновленные природой, помогают мозгу расслабиться и легко задремать. Ключевым моментом, по словам первого и единственного японского терапевта по сну Михо Михаши (автора Suimin Mesodo 100, или 100 Sleeping Methods , среди прочих), является то, что в музыке не должно быть слов, поскольку ваш мозг будет просыпаться, придавая значение словам, которые вы слышите.Как и в случае с ароматами, выбирайте звуки, которые напоминают вашему мозгу о природе: волны, лес, ветер, птицы, звуки текущей реки и все, что может помочь увести вас из шумного города в непринужденную атмосферу, - все это хорошо для вашего сна.

    Япония предлагает широкий выбор компакт-дисков с расслабляющей музыкой для всех целей психической детоксикации, которые продаются в магазинах музыки, книг, постельных принадлежностей и в универмагах примерно за 1500 йен. Но приложения тоже пригодятся. Попробуйте расслабляющие мелодии iLB Soft или несколько коллекций звуков природы от Mikdroid, которые бесплатно доступны в магазинах Google Play и Apple App.Когда ложитесь спать, установите таймер на 30 минут, закройте глаза, выключите свет и прислушайтесь к звукам, которые постепенно уходят. Результат вас удивит.

    Разогрейте свое тело

    Мы начинаем чувствовать сонливость, когда температура нашего тела падает, поэтому один из лучших способов воспроизвести это - сначала целенаправленно повысить ее, а затем подождать примерно 30 минут, к этому времени вы должны быть готовы лечь спать. Лучше всего принять приятную теплую ванну примерно за час до сна, но если ваш распорядок дня не допускает такой роскоши, есть несколько продуктов, которые могут помочь вам добиться аналогичного результата.

    Начните с паровой маски для глаз Kao MegRhythm (1317 йен за упаковку из 14 штук, можно приобрести в аптеке), которая расслабит мышцы глаз и уменьшит резкий свет. Маска имеет запатентованную самонагревающуюся тепловую ячейку, которая активируется при контакте с воздухом. Он постепенно нагреется до комфортных 40 градусов по Цельсию и медленно подвергнет глаза воздействию пара, расслабляя их и, таким образом, все ваше тело. Наносите на глаза, когда ложитесь в постель. Тепло продлится примерно 10 минут, после чего маска начнет остывать.Более того, он представлен четырьмя ароматами, известными своими расслабляющими свойствами: лаванда, ромашка-имбирь, свежая роза и недавно добавленный yuzu (японский цитрус). Есть также без запаха.

    Еще один отличный инструмент - yutanpo , традиционная японская грелка. После добавления горячей воды просто положите ее в постель примерно за 15 минут до того, как заснуть. Он обеспечит комфортные условия для сна, и, поскольку он постепенно остывает, вы уже давно заснете.Последним, хотя и не менее важным в этом списке, является еще один продукт от Kao - согревающие шею MegRhythm Steam Sheets (1317 йен за упаковку из 14 штук, их можно купить в аптеке). Прикладывайте одну простыню к области шеи за 30 минут до сна для приятного разогрева всей спины. По мере того, как вы засыпаете, тепло постепенно утихает, поэтому вам не нужно беспокоиться о его удалении - вы можете сделать это утром, после того, как проснетесь от блаженного ночного сна.

    Инвестируйте в качественные постельные принадлежности

    Если вы серьезно относитесь ко сну, не экономьте, когда дело касается постельного белья.Неудачный выбор означает, что в будущем вы можете потратить намного больше на здравоохранение. Выберите матрас или футон, который поддерживает ваше тело в том же положении, что и в бодрствующем состоянии. Правильная подушка поможет избежать головных болей, скованности в плечах и боли в шее, а также предотвратит появление морщин на шее и храпа. После того, как мне постоянно не удавалось выбрать подходящий подголовник, я обратился к & Free, специализированному бренду подушек, матрасов и товаров для сна, принадлежащему Tokyo Nishikawa, ведущему японскому производителю товаров для сна.Персонал & Free - это дружелюбные, опытные профессионалы, которые прошли обучение по лицензии «консультанта по сну» и готовы помочь клиентам выбрать подушки, которые лучше всего подходят их фигуре.

    Индивидуальный заказ начинается с выбора внутреннего материала подушки - на выбор клиента имеется шесть вариантов на выбор (мягкая губка, хлопок, вырезанные слойки, полумягкие трубки, твердые трубки и гречневая шелуха). Следующим шагом является измерение формы головы и спины с помощью объекта, называемого «пресс-формовщик».Этот процесс, занимающий не более десяти секунд, определит лучшую высоту вашей будущей подушки: низкую, среднюю или высокую.

    После этого вас вводят в полуприватное пространство и приглашают лечь в обычное положение для сна, в то время как персонал регулирует высоту подушки, чтобы она идеально соответствовала вашей голове. «Важно, чтобы между подушкой и шеей не было пустого пространства, - говорит Май Терашима, сотрудник Tokyo Nishikawa, - чтобы не сгибать шею вверх или вниз, и то и другое может привести к ряду негативных последствий для здоровья». наш сон и состояние тела.Пошаговая регулировка выполняется в 14 местах, включая левую и правую сторону подушки, чтобы обеспечить естественное положение, даже когда вы меняете положение во время сна.

    Когда все будет сделано, вам будет предложено подождать несколько минут, пока ваша подушка не будет хорошо упакована и готова к отправке домой. Весь процесс занимает не более часа. Мое личное ощущение, когда я пробовал изготовить подушку на заказ, было чистым облегчением и расслаблением. Я внезапно понял, что до сих пор я всегда подсознательно настраивал свои мышцы, чтобы попытаться уместиться в подушке, что на протяжении многих лет приводило к постоянным головным болям и боли в шее.Но с подушкой & Free ничего подобного не было: мое тело естественно отдыхало, а подушка поддерживала меня, а не наоборот, как должно быть. Стоимость составляет 27 000 йен - недешево, но хорошее вложение, если вы думаете о качестве сна в будущем. В стоимость входит год бесплатной регулировки подушки. У компании 66 магазинов по всей Японии, и не беспокойтесь, если ваш японский язык не идеален - в крупных универмагах есть переводчики. Посетите веб-сайт (только на японском языке), чтобы просмотреть полный список магазинов.

    Выбирайте правильную пищу перед сном

    Естественно, еда и напитки, которые мы потребляем, оказывают огромное влияние на качество нашего сна. Здесь нет новостей, золотое правило в отношении еды - избегать употребления любых продуктов по крайней мере за два часа до сна и держаться подальше от любых продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя тяжелыми и сытыми, - например, жирного мяса, сыра и сладостей. . Употребление любой пищи непосредственно перед сном может нарушить ваш сон, потому что ваше тело бодрствует, пытаясь переварить все, что вы съели.Также следует избегать алкоголя, никотина и кофеина (включая шоколад, черный и зеленый чай и колу), по крайней мере, за несколько часов до сна.

    А какая еда на самом деле помогает нам лучше спать? На первом месте рис, что может объяснить, почему японцы легко дремлют в любое время и в любом месте.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *