Лежание на валике из полотенца для спины – Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Содержание

Как правильно лежать на валике из полотенца для здоровой спины

Здравствуйте! Жалуетесь на боль в спине, плохую осанку? Нет времени заняться собой! Есть потрясающее упражнение для здоровья позвоночника, для него нужно всего 5 минут в день.

Узнайте, как правильно лежать на валике из полотенца для спины и почему это стоит делать каждому.

Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести, женщины, перенесшие кесарево сечение, люди с дефицитом кальция склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой. Сейчас даже дети и подростки жалуются на боль в спине.

Сегодня за нас многое делают машины. Физическая нагрузка сводиться к нулю. Поза, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, является причиной боли в пояснице.

Факторы, влияющие на осанку и приводящие к боли в спине

  • Избыточный вес;
  • Долгое стояние или сидение;
  • Обувь на каблуках;
  • Сидение на стуле с бумажником в заднем кармане брюк;
  • Поднятие тяжестей без сгибания колен;
  • Проезд по плохим дорогам;
  • Долгий просмотр экранов сотовых телефонов

Как помочь своей спине? С помощью полотенца или валика.

Упражнение по коррекции осанки и укреплению мышц живота предложил японский врач Тосики Фукуцудзи.

Эта японская методика, по словам доктора, также приводит к снижению веса. Любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного расположения таза.

Упражнение претендует на коррекцию размещения таза, что автоматически приводит к тонкой талии.

Меры предосторожности

Не выполняйте это упражнение во время беременности. Если вы уже страдаете от боли в пояснице или от серьезных заболеваний, то я настоятельно рекомендую вам поговорить с врачом об этом упражнении сначала.

Вам понадобится коврик и полотенце. Можно купить валик. Я сначала делала на полотенце, потому купила валик, он жестче и вкусно пахнет можжевельником.

Выполняю прямо на полу без коврика.

Чем полезен валик

Лежать на валике я начала с сентября 2018 года. И делаю каждый день, исключениями могут быть поездки и путешествия.

С начальной школы у меня сколиоз и нарушение осанки. Держать спину прямо мне было трудно даже несколько секунд, при этом такая поза мне казалась неестественной и требовала значительных усилий.

Благодаря валику моя спина распрямилась, за осанкой нужно еще следить, но теперь правильная поза не вызывает у меня дискомфорта. После 30 лет скрюченности у меня ровная прямая спина. А я всего лишь лежала по 5 минут в день на валике.

Что еще может валик?

  • Распрямляет спину,
  • Уменьшает сколиоз и остеохондроз,
  • Уменьшает головные боли и боли при месячных,
  • Поднимает грудь,
  • Улучшает зрение.

Валик для спины: как на нем лежать

Сверните полотенце рулоном, можно завязать нитками, чтобы оно не раскручивалось. Диаметр — около 10 см.

Сядьте прямо, положите свернутое полотенце за спину и медленно лягте на него.

Если хотите уменьшить животик и поработать над талией, положите полотенце под поясницу. Полотенце должно быть на одной линии с вашим пупком.

Для ровной спины положите полотенце под лопатки, там где застегиваете лифчик.

Раздвиньте ноги по ширине плеч, пусть ваши большие пальцы касаются друг друга, а между пятками будет зазор сантиметров 20-25. Ступни образуют треугольник.

Вытяните руки над головой ладонями вниз таким образом, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга. Не прижимайте руки к ушам.

Ваше тело будет слегка выгнуто, как перевернутая лодка.

Вы можете чувствовать жжение и легкую боль в начале, которая ослабевает с практикой.

Сколько лежать на валике? В первый раз достаточно 1-2 минут. Постепенно увеличивайте лежание до пяти минут.

Повернитесь на бок и осторожно встаньте. После упражнения минимум 3 часа не следует поднимать тяжести.

Если у вас малыш и вы носите его на руках, то выполняйте упражнение, как только он уснет в кроватке. Я выполняла во время дневного сна сына, у меня было минимум 2 часа.

Сильного дискомфорта я не испытывала. Хотя многим трудно выполнять это упражнение. Если я кладу валик под поясницу, то даже удается расслабиться, могу даже уснуть в этой позе.

Иногда лежание на валике может обострить имеющуюся проблему и вызвать боль.

От лишнего веса я не избавилась, но я кладу валик под лопатки, сейчас хочу класть под поясницу и посмотреть на результат.

И посмотрите видео о том, как правильно лежать на валике из полотенца:

recommendyou.ru

Чудо валик! Для шикарной осанки и бонусом минус сантиметры с талии. — запись пользователя Малинка (Дарю Красоту) Фея бровей и ресниц (Malinka_lapa) в сообществе Все о красоте в категории Полезная информация и статьи

Итак по многочисленным просьбам пишу про валик.

Узнала я о нем от Меланнетт, и увидев результаты подруги я оочень заинтересовалась. Но там ещё комплекс валик+ баночный массаж+ упражнения от ревитоники. Все можно найти в инстаграм у Аннетт. #melannet

Сейчас я сама активно хорошею и жду результат, но моя спина уже мне говорит огромное спасибо, те она у меня после родов вечно болит и я сутулюсь, а тут я прям распрямилась! Так что осанка обеспечена точно.

Прошу под кат

Валик для похудения!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день. Валик можно купить можжевеловый, у меня такой, у меня их даже 3))

Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку...

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых
и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик
наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце
превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице,
вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем...
Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...


... и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не
отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно
говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.


И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш
скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к
пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого
результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если
передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить
его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать,

Предупреждаю сразу: это метод
не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже
за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров
на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы -
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Ну вот что пишет гугл про валик, теперь от себя. Валик должен быть жёстким, я положила внутрь трубку металлическую, можно скалку, толщина должна быть 10 см примерно, так чтобы лежать было не больно. Ну и поначалу лежать сложно, вся затикает, но спине реально становится легче, прям она расправляется!

Так что лёжа дальше и жду результатов! Но плюс ещё упражнения и питание, просто так ничего не бывает))

Кстати там же у Аннет, есть фотоотчеты девочек с фото с реальным эффеком. Сюда копировать чужие фото без разрешения нехочу.

доктор фукуцудзи книга

www.babyblog.ru

убрать лишнее с помощью валика по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

 

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Полезное видео о японском методе коррекции живота

www.fitnessera.ru

Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

fb.ru

Упражнения с валиком для спины, позвоночника, японское с полотенцем под поясницу, для похудения

Валики или фоам-роллеры — изделия в виде трубы из пенополиуретана разной плотности. Основная их функция – миофасциальный релиз. Упражнения для спины с валиком помогают снимать боли.

Содержание статьи:

Общая характеристика методики тренировок с валиком

Валики использовались в методе Фельденкрайза в 1980-х годах — терапии, основанной на осознании собственного тела для уменьшения боли и улучшения свободы движений. Они применялись для поддержки тела и обучения балансу. В 1987 году их стал применять для самомассажа Шон Галлахер, который предложил методику танцорам Бродвея.

В 90-х годах физиотерапевт Майк Кларк придумал и распространил технику «самостоятельного миофасциального релиза». Он выпустил инструкции для практики самомассажа. Популярность роллеров росла среди штангистов для снижения боли в мышцах и повышения производительности.

Во время тренировки валик воздействует на мышцы и ткани воздействует на нижележащие слои механически. Проработка снижает утолщение, адгезию фасции – соединительной ткани, которая является футляром для мышц и органов. Прокатка мышцы валиком улучшает кровоток и разрушает рубцовую ткань, чтобы обеспечить нормальную длину волокон, снять боль и помочь в восстановлении.

Валик расслабляет спазмы и действует эффективнее растяжки.

Мышцы спазмируют, потому что долго находились в сокращенном положении. Неправильный двигательный стереотип мешает им расслабиться. Нервная система использует мышцы, которые есть в ее активе – используются ежедневно.

Другие элементы «выпали из внимания» по ряду причин:

  • нарушение иннервации – прохождения сигнала по нерву;
  • нарушения кровоснабжения – передавливания сосуда;
  • изменения положения костей из-за тяги других мышц.

Причина спазма одной мышцы – слабость другой. С помощью ролика можно объединить 2 влияния: усилить слабую мускулатуру и убрать напряжение. Другая методика с применением валиков из свернутых полотенец и подушек – это метод релаксации. Она представляет собой асаны йоги, предназначенные для снятия напряжений в поясничном регионе.

Преимущества гимнастики с валиком для спины

Упражнения с валиком для спины работают над фасцией – соединительной тканью, которая соединяет каждую мышцу, суставы. Фасция создает среду для скольжения мышцы, поддержку и трофику – в ней проходят нервы и кровеносные сосуды.

Существует 4 фактора воздействия:

  1. Механическое давление улучшает трофику, выделяет тепло, сопротивление мышц снижается.
  2. Воздействие на механорецепторы расслабляет мышцы.
  3. Давление по направлению мышечной тяги перестраивает волокна коллагена, улучшает функцию мускулатуры.
  4. Прямое давление на мышцу обеспечивает ее расслабление через 15-30 секунд и увеличение диапазона движения.

После снятия спазма мышцы нужно заново укреплять.

Минусы методики

Боль может вернуться, потому как кроме расслабления, нужно делать укрепляющие упражнения. Мышцы разделяют на те, которые выполняют движения (агонисты), и расслабляются в данный момент (антагонисты). При слабости агониста, антагонист будет все время в спазме.

Существуют мышцы-помощники – синергисты. Они также избыточно напрягаются при слабости агониста. Обычно валиком прокатывают спазмированные антагонисты и синергисты, что дает временное облегчение – причина спазма не уходит.

От чего помогает: показания

Показания для прокатки валиком — болезненные спазмы. Использовать самомассаж можно при остеохондрозе поясничного и грудного отдела, после снятия воспаления на фоне радикулита, при защемлении седалищного нерва.

Противопоказания

Основные противопоказания для массажного валика:

  • лихорадка;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • радикулит в острой фазе с миелопатией;
  • общее недомогание.

Беременность является противопоказанием для тренировок мышц, но не для релаксационных поз с валиком и подушками.

Правила выполнения, продолжительность занятий

Лечебная гимнастика займет 10-15 мин. в день. Укрепляющие упражнения стоит повторять 2-3 раза в день. Релаксационные – до устранения фактора, вызывающего перегрузку спины.

Правила зависят от направленности применения валика:

  1. Миофасциальный релиз проводят, прокатывая целевые мышцы по 20-30 секунд и ежедневно.
  2. Упражнения из пилатеса для укрепления спины достаточно выполнять по 20-30 минут в день – 3-4 раза в неделю.
  3. Использовать валик для релаксационных поз можно по несколько раз в сутки и по мере необходимости.

Упражнения с валиком при болях для спины должны быть подобраны индивидуально.

Как выбрать валик?

Валики разделяются по степени плотности, форме, материалу изготовления, что влияет на функциональность.

Наполнители

Мягкий роллер из пористого пенополиуретана EVA подходит новичкам в миофасциальном релизе, для пилатеса и йоги. Роллер на пластиковой основе и с мягким покрытием – для глубокого массажа мышц. Подобные модели снабжаются зубчиками, прорабатывают триггерные точки. Резиновое плотное покрытие подходит спортсменам, которые занимаются с тяжелыми весами.

Форма

Для массажа мышц спины валик должен быть длинным – 60-100 см. Изделия в 30-50 см подходят для релиза мышц рук, ног.

Локальный массаж – более глубокий. Большая площадь контакта с мышцей повышает интенсивность проработки.

Предназначение

Для релаксационных поз можно выбрать мягкие валики, наподобие массажных, в которых поролоновая начинка оббита чехлом из кожзаменителя. Нет валика? Сверните одеяло.

Разминка

Миофасциальный релиз наиболее часто спазмирующих и фасциально укороченных мышц заменит разминку.

Самомассаж спазмированных мышц фоам-роллером

Мышца Прокатываемая область Подготовка к прокатке Причина болей в пояснице
Прямая мышца бедра Передняя поверхность бедра. Лечь на валик передней поверхностью бедра, упираясь руками, покатать мышцу. Лечь на спину, укладывая валик под колени, чтобы расслабить пах и живот, положить ладони на уровне паховой связки и легко подтянуть кожу и нижележащие ткани на себя, удерживать минуту. Промассировать реберную дугу спереди, где крепятся мышцы живота. Часто фасциально укорочена: не может ни расслабиться, ни нормально сократиться. Таз разворачивается вперед, увеличивается поясничный лордоз и спазм в пояснице.
Двуглавая мышца бедра Задняя поверхность бедра до колена. Сесть на валик, Отталкиваясь руками от пола, прокатать заднюю поверхность бедра. Предварительно промассировать место крепление большой ягодичной мышцы – гребни тазовых костей сзади, но не трогать середину ягодицы, где выходит седалищный нерв. Дальше сесть на валик, промассировать место между седалищным бугром и крестцом с двух сторон. Спазмирует вторично из-за разворота таза, ослабления ягодичной мышцы. При натяжении двуглавая мышца бедра передает напряжение на связки крестца и вызывает боли в пояснице.
Широчайшая мышца Занимает пространство от лопатки до позвонков и тазовых костей. Прокатывать нужно только ребра от лопатки до боковой части тела. Нужно промассировать место крепления большой ягодичной мышцы. Мышца взаимодействует с контрлатеральной большой ягодичной для стабильности таза. Обычно она перегружена у людей с гиперлордозом.
Ромбовидная мышца Лечь спиной на валик, согнув ноги в коленях. Прокатывать пространство между лопаток. Чтобы снять спазм, нужно освободить диафрагму: лечь на валик животом, нижней частью ребер, на вдохе стараться толкнуть ребрами валик. Дышать глубоко одну минуту. Прокатать большую грудную мышцу. Боль между и под лопатками. Боль на вдохе.
Большая грудная мышца Лечь на валик, развернутый в длину, грудной клеткой, упереться ладонями в пол по обеим сторонам. Катать валик в сторону, перемещаясь руками. Одновременно прокатывать широчайшую мышцу спины. Ответственна за усиление кифоза и боли между лопатками.
Подвздошно-поясничная мышца Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: лечь на спину, валик положить под ягодицы. Одну ногу выпрямить, другую подтянуть к груди, сгибая колено. Дышать глубоко. Перед растяжкой нужно освободить диафрагму и промассировать место крепления мышц живота. Ответственная за сколиозы в поясничном отделе, перекос таза, стойкие боли в пояснице после нагрузок.

Комплекс упражнений для позвоночника с валиком

После освобождения мышц, суставов и диафрагмы, можно тренироваться с валиком:

  1. Встать на четвереньки, отыскать нейтральное положение поясницы вращением таза: живот слегка подтянут, поясничной лордоз естественный (не допускать прогиба). Взгляд направлен вниз, подбородок втянут в шею. Валик положить на спину – он служит ориентиром для отсутствия сгибания в пояснице. Одну ногу отвести назад и выпрямить, стараясь сохранить валик на спине. Повторить для другой ноги. Сделать 10-20 повторений.
  2. Лечь на валик позвоночником от крестца до таза, ноги согнуть в коленях, руки раскинуты в стороны. Голову не запрокидывать. Таз подвернуть, чтобы сгладить увеличенный прогиб в пояснице. Сделать вдох, раскрывая ребра в стороны, на вдохе поднять правую ногу и левую руку – скрутить тело по диагонали.

Упражнения с валиком для спины направлены на ягодичные мышцы — опору для крестца и поясничного отдела.

Перед тренировкой обязательно массировать мышечные сухожилия по линии тазовых костей и крестца, затем прокатывать боковую поверхность бедра.

После чего выполнять два упражнения:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а под ступни поставить валик. Перекатывая таз на себя, сначала прижать к полу поясницу, затем поднять таз над полом. Повторить 10-15 раз.
  2. Лежа на спине, правую ногу выпрямить, подложить под голень валик. Левую ногу поднять на 90 градусов вверх, левую руку вжать в пол, не сгибая локтя. Правую руку направить вверх и поднять плечо над полом, добиваясь напряжения мышц живота. Задержать положение на 20-30 секунд, повторить на другой стороне.

Комплекс занятий для похудения

Избавиться от жира можно сжиганием энергии при ограниченном ее поступлении. Ни тренировки, ни диеты не работают в одиночку, а только в комплексе.

Упражнения с валиком для спины и тела позволяют задействовать больше групп мышц, потому тратят много энергии:

  1. Встать на четвереньки, сгладить поясничный прогиб, напрягая мышцы живота. Поставить ролик под переднюю часть голени. Выпрямляя таз и колени, откатываться ногами назад на ролике, но не провисать поясницей. Повторить 5-10 раз.
  2. Лечь на бок, поставить ролик под голень, упереться локтем в пол. Приподнять таз над полом. Выполнить 5-10 повторений.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ролик. Подвернуть таз под себя, напрягая живот, приподнять таз и откатиться роликом до выпрямления ног. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
  4. Приседания с роликом в руках. Руки выпрямить перед собой, зажать ролик. Приседать, отводя таз назад, но не сгибая поясницу. Повторить 10-15 раз.

Все упражнения выполняются одно за другим и 3-4 раза в комплексе.

Японская методика с полотенцем

Японская методика предлагает сделать плоский живот, подкладывая валик из полотенца под поясницу. Поза противоречит биомеханике. При подкладывании валика под поясницу, таз наклоняется вперед и ребра поднимаются вверх. Мышцы пресса перерастягиваются, хотя визуально живот впадает.

Поясница оказывается незащищенной, поскольку мышцы живота удерживают ее от перегрузок. После растягивания мускулатура брюшной стенки еще больше слабеет, потому живот продолжает выпадать.

Поза «связанный угол лежа»

Супта баддха конасана – одна из релаксационных поз йоги.

Существует несколько вариацией ее выполнения, особенности которых нужно знать:

  • нельзя допускать напряжения в теле;
  • пояснице, плечам и ногам должно быть комфортно.

Супта баддха конасана выполняется лежа на спине с согнутыми и максимально разведенными ногами, при этом ступни соприкасаются. Руки закидываются вверх за голову. Иногда при выполнении возникает дискомфорт в плечах и пояснице.

Упражнения с валиком для спины связанный угол лежа — эффективный метод расслабиться и укрепить позвонок.

Для полного расслабления поза модифицируется под особенности осанки:

  1. Если крестец располагается более вертикально, ощущается в положении лежа, поясница не лежит на полу. Тогда не рекомендовано усиливать поясничный лордоз, подкладывая валик под грудной отдел. Нужно свернуть полотенце или одеяло и подложить под крестец, чтобы запрокинуть таз назад и растянуть мягко поясничный отдел.
  2. Если крестец и копчик наоборот загнуты внутрь, то небольшой валик из полотенца располагают вдоль грудного отдела, не ниже границы ребер. При этом стараться, чтобы ребра не поднимались. Для коррекции натяжений в груди и плечах валик подкладывают под руки.

Поза снимает острую боль в пояснице. В положении лежа активируется парасимпатическая нервная система, расслабляющая спазмы. Вес ног оттягивает таз, позвонки укладываются на пол под силой тяжести, мягко вытягиваются.

Поза «перевернутое озеро»

«Скорая помощь» при защемлении нерва в пояснице и компрессии седалищного нерва:

  1. Лечь у стены, закинув ноги вверх.
  2. Развернуть носки в стороны.
  3. Положить руки на ребра, вдыхать, раскрывая нижнюю часть ребер в стороны.

Поза випарита карани предлагает аналогичное релаксационное воздействие. У стены выстраивается пирамидка из валика и сложенного полотенца, сверху кладется одеяло или плед. Нужно сесть на валик, закидывая ноги на стену. Упираясь на локти, осторожно уложить грудной отдел, плечи и шею на пол.

Туловище плавно «стекает» по ступенькам. Руки расслаблены, дыхание глубокое, диафрагмальное. Поза снимает спазм подвздошно-поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы, освобождая нервы поясничного сплетения. Под действием сил тяжести снижается импульс баро-рецепторов, снижается стресс в теле.

Когда будет заметен результат?

Релаксационные позы действуют спустя 3-4 мин. Достичь изменения осанки можно за 1-2 месяца регулярного укрепления мышц.

Возможные осложнения

Позвонки в поясничном отделе могут фиксироваться в сгибании или разгибании, блокируя нервные окончания. Если усилить гиперлордоз валиком, то сустав может попросту зафиксироваться, создать рефлекторный спазм. Тогда при вставании и полном расслаблении мышц живота, боль в пояснице усилится.

Отзывы врачей об эффективности метода

Лечебная гимнастика считается основным методом для купирования болевых синдромов и их причин. Упражнения с валиком освобождают мягкие ткани спины и содержащиеся в них элементы, улучшают движение суставов. Упражнения важны для создания мышечного корсета. Тренировки проводятся вне острого болевого синдрома.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео об упражнениях для спины с валиком

Разновидности упражнений с валиком:

healthperfect.ru

Японское упражнение с валиком для спины » Fitnesgold

Издревле, восточная медицина считалась одной из самых эффективных, но в тоже время мягких по своему воздействию на организм. Многие техники дошли даже до нынешних времен, не потеряв при этом своей актуальности.

В данной статье поговорим об уникальной методике для похудения Фукуцудзи. Уникальной она является по тому, что все, что для нее нужно делать – это лежать. Да, вам не показалось – теперь избавиться от широкой талии можно, лишь правильно лежа на протяжении всего 5 минут в день. Заинтригованы? Тогда начнем.

Японское упражнение для спины с валиком Фукуцудзи

Фукуцудзи – японский ученый, посвятивший изучению человеческой физиологии более 10 лет. Результат этих исследований он представил в книге, которая мгновенно стала бестселлером. Многие врачи пытались оспорить его методику, но, в конечном счете сдались – ведь она действительно работает.

В чем же суть методики? Проведя огромное количество опытов и исследований, Фукуцудзи выяснил, что виной широкой талии является не что иное, как неправильное положение подреберий и костей таза. И для того, чтобы избавиться от этой проблемы, следует лишь вернуть костям задуманное природой положение.

Постепенно, скелет будет принимать свое исходное положение, заданное ему природой. Мышцы в области талии начнут укрепляться, а жир будет уходить день за днем.

Польза данного упражнения

Регулярное выполнение данного метода позволит добиться внушительных результатов:

  • Получить узкую талию;
  • Выправить осанку;
  • Вернуть плечам расправленность;
  • Улучшить форму грудных мышц;
  • Добиться ровной и сильной спины, тем самым визуально увеличив рост;
  • Добиться стойкого уменьшения объемов жировых отложений.

Как это работает

Японское упражнение с полотенцем для спины позволяет не только исправить положение скелета, но и похудеть. И если с костями все понятно – мы просто-напросто задаем нашему телу нужное положение, то вопрос похудения может быть немного непонятен новичкам. Постараемся объяснить.

Благодаря такому положению, внутри нашего организма вырабатывается меньше клеток белого жира, и больше коричневого. Их разница состоит в том, что белые клетки окружены цитоплазмой – они достаточно крупные, и очень плохо поддаются окислению. Для расщепления такой клетки понадобиться куда больше затраченной энергии, чем для коричневой.

Коричневые жировые клетки достаточны небольшие по размерам, и намного проще окисляются, выделяя при этом энергию. Их преимущество для человека состоит в том, что они лучше связаны с капиллярами тела, и в них содержится большее количество кислорода. А кислород, как известно, необходим для запуска процессов сжигания этих клеток.

Таким образом, если клетки белого жира постоянно откладываются в организме и очень плохо поддаются переработке, то коричневые наоборот, медленно откладываются и быстро используются.

Техника выполнения методики

Для выполнения японского упражнения для спины вам понадобиться лишь небольшой валик и пол (желательно твердая поверхность, но можно подстелить небольшой коврик). Валик можно сделать из обычного полотенца – скатав его в рулон и слегка перевязав, чтобы он не расходился.

В зависимости от того, под какую область подкладывается валик, зависит и результат данного упражнения:

  • Чтобы избавиться от лишних объемов в области талии – подложите валик под поясницу, строго на уровне пупка;
  • Для улучшения формы груди и плеч – положите валик под спину, строго на уровне груди.

Итак, переходим непосредственно к выполнению

  1. Для начала, лягте на горизонтальную (твердую) поверхность. Если вы ляжете на диван или мягкое покрытие, то вы будете продавливать его всем телом, и метод не будет работать так, как надо. Расположите валик на необходимом для вас уровне и попробуйте расслабиться в таком положении (если начистоту, то не в самом удобном).
  2. Затем, расположите ноги на ширине плеч. Большие пальцы ног должны быть сведены и касаться друг друга. Пятки, при этом, должны быть отдалены друг от друга.
  3. Отведите прямые руки назад ладонями вниз и объедините мизинцы. Такая поза будет доставлять вам некоторый дискомфорт. В данном положении очень важно будет расслабиться, чтобы мышцы спины не оказывали сопротивления давлению валика.

По мере того, как ваши кости будут вставать в правильное положение, вы будете чувствовать, что выполнять упражнение становится все проще и проще.

Некоторым людям будет достаточно тяжело находиться в таком положении 5 минут. Не расстраивайтесь – можете начинать с минуты, постепенно увеличивая время.

Это японское упражнение с валиком для спины очень эффективно – его результативность подтверждена тысячами людей по всему миру. Таким популярным его делает то, что для него вообще не нужно совершать никаких действий – просто лежать на протяжении пяти минут. Настоящая находка для тех, кто не хочет или по каким-то обстоятельствам не может заниматься активными видами спорта.

После того, как вы выполнили упражнение, не делайте резких движений, особенно в области поясницы – есть вероятность смещений позвоночных дисков.

Кроме того, не следует выполнять данную методику людям, с заболеваниями позвоночного столба. Ведь даж

fitnesgold.ru

упражнение для осанки с валиком из полотенца

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Читать далее

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Сегодня мы поговорим о популярном методе исправления осанки. Ведь только прямая спина способна сделать фигуру изящной и красивой.

Малоподвижный образ жизни способствует формированию таких болезней, как сколиоз, радикулит и остеохондроз. Для устранения подобных проблем используется японская гимнастика, необходимым атрибутом которой является валик от сколиоза. Давайте узнаем, насколько эффективен данный метод и как его использовать.

В чем суть методики

Оздоровительную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. С ее помощью выполняется коррекция для исправления осанки.

Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект. Гимнастика применяется при разных степенях сколиоза.
Для процедуры с валиком подготовьте жесткий коврик и большое полотенце. Раньше подобную технику применяли йоги для исправления тазовой кости.

Но затем было замечено, что упражнение с валиком из полотенца возвращают анатомически правильное состояние, выпрямляют плечи и позволяют подрасти.

Подобный комплекс для осанки идеально подходит людям, которым не хватает времени на йогу и фитнес. При ослабленных мышцах первые положительные изменения будут заметны через 3-4 сеанса.
Основная задача гимнастики с валиком не похудение или накачивание мышц, а возвращение скелета в правильное положение и создание мышечного корсета для спины. Добиться нужного эффекта можно при регулярном выполнении комплекса.

Сколько времени в день тратить на методику

Начинать тренировки следует плавно. При правильном подходе кости начнут движение даже на первом занятии, что может вызвать неприятные ощущения.

Терпеть боль не рекомендуется. Лучше начинать с малого, чтобы тело могло восстановиться к следующему занятию. Нагрузка на позвоночный столб должна быть умеренной.

Быстрых улучшений осанки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые подвижки можно будет отметить через пару недель.

Техника упражнений и как сделать валик самому

Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.


Чтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.

Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.
Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.

Валик разместите под областью пупка и под поясницей.

В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.

После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:

  1. Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
  2. Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.

В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.
После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.
Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.

Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.
Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.
При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.

Профилактика искривления позвоночника

Прямой позвоночник важен для здоровья спины. В современном мире нарушения осанки – распространенное явление у детей и взрослых.

Чаще всего деформации возникают при наличии лишнего веса и сидячем образе жизни. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус и ослабевают. В запущенных случаях становятся малоэффективны консервативные методы лечения. Поэтому так важно заниматься профилактикой.

Правильная профилактика осанки включает регулярное выполнение специальных упражнений с валиком. Кроме этого необходимо заниматься поддержанием нормального веса и укреплением мускулатуры. Обязательно нужно сочетать правильное питание и физические упражнения.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника, нужно скорректировать рацион и дополнительно к гимнастике Фукуцудзи выполнять аэробные и силовые нагрузки.
На сегодня пока все. Начните выполнять упражнения с валиком уже сегодня, и через две недели увидите улучшения. Пока-пока, друзья!

Полезное видео по теме.

osanku.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о