Легко худеем: Главная страница — СКФ Легко Худеем

Содержание

Худеем легко: диета для ленивых

Диеты требуют порой огромных жертв и усилий, присутствия силы воли и духа, готовности отказываться от самых любимых продуктов. Некоторые выдерживают, есть те, кто срывается, а кто-то вообще не может приступить к началу соблюдения диеты. Выход найден - диета для ленивых. В ее тонкостях и правилах поможет разобраться ХОЧУ.

Странно, что такая простая, но эффективная диета лишь сейчас начинает набирать обороты и взбираться на вершины хит-парадов самых оптимальных вариантов питания.

Ее суть настолько проста, что даже не верится, что эта диета способна творить чудеса. Кроме того, что вы действительно худеете, вам гораздо легче удерживать вес, которого вы смогли добиться и который вас устраивает. Все, что вам необходимо - это выпивать 2 стакана простой воды перед каждым приемом пищи. Причем делать это желательно за 15-20 минут до еды. В идеале - за 40 минут, но как показывает практика, сначала тяжело контролировать себя и пить воду вовремя. Ритм жизни отвлекает, но при четком понимании цели и стремлении к желаемому результату - все возможно. 

Следующее, очень важное и, по сути,

главное правило – в процессе еды ни в коем случае нельзя запивать пищу и вообще пить любую жидкость. Как, собственно, и на протяжении 2-х часов после еды. Самый распространенный вопрос - как выпитая вода поможет похудеть? Ответ заключается в том, что она поможет создать эффект насыщения, таким образом, вы словно обманываете свой организм, но делаете это с благими целями. Вы съедите гораздо меньше, так как желудок уже будет заполнен жидкостью. Кроме того, благодаря ей, он уже начал вырабатывать сок, который способствует пищеварению, и еда, съеденная после, отлично переварится.

Вот такой простой механизм действия, при котором великолепно функционируют все органы, а процесс обмена веществ проходит самым оптимальным образом. Что также важно помнить, приступая к такой диете - в результате ее соблюдения очищаются почки, желудочно-кишечный тракт и печень.

Эта диета, пожалуй, лучше других помогает контролировать оптимальное количество воды, необходимое нашему организму. Много написано о том, как важно выпивать 2 литра воды на протяжении дня. Однако, кто действительно строго соблюдает это правило? Мы едва успеваем выпить чашку кофе с утра, а затем пьем все тот же кофе или чай перед мониторами, во время переговоров или прочих дел нашего суетливого и суматошного рабочего дня.

Диета для ленивых обяжет вас следить за количеством воды, которое вы пьете, вопреки вашей занятости, ведь что может быть дороже здоровья и вашего стремления достичь результата?

А результаты действительно потрясают. Люди, которые придерживались этой диеты отмечали, что им удалось похудеть на 10-12 килограмм, причем заметьте - диета не предусматривает отказа от каких-либо продуктов. Все, что вам необходимо, начать правильно пить воду, а точнее - соблюдать два простых правила:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала приема пищи

Не пить в процессе еды и  2 часа после ее окончания

По такой схеме вы завтракаете, обедаете и ужинаете. К слову, такая диета избавит вас от перекусов, которые для кого-то проходят легко, а кому-то добавят лишних калорий, поскольку перекусывать полезными и правильными продуктами могут не все. Если же ваш график дня и образ жизни предполагает частые приемы пищи, вы можете выпивать не 2, а

один стакан до и после еды.

Источник: ХОЧУ

Домашнее похудение. Худеем легко и с пользой для здоровья

Пребывать в хорошей физической форме хочется в любом возрасте, никогда не поздно заняться своим телом. Другое дело, что многие считают похудение сложным, изнуряющим и энергозатратным процессом с обязательным привлечением специалистов — тренера, диетолога. Но это не так! Расскажем, как похудеть в домашних условиях без строгих диет и спортзала.


Похудение в домашних условиях: основные правила, с чего начать

Хочу похудеть, с чего начать? Первый вопрос, которым задаётся человек с лишним весом. Начать нужно прежде всего с мотивации — без неё далеко не уедешь. Определите цель — не просто «хочу похудеть, с чего начать», а «хочу носить определённый размер одежды», «хочу видеть себя стройной на фото», «хочу чувствовать себя комфортно и уверенно в купальнике», «хочу чувствовать лёгкость и быть энергичным» и прочее. Выберите для себя конечную цель, которая будет зажигать и помогать справляться со срывами.

Похудение в домашних условияхpixabay.com

Эмоциональную мотивацию определили. Далее определяем правила домашнего похудения:

  1. Никаких монодиет. Похудение в домашних условиях — это забота о здоровье прежде всего, а значит, восполнение всех потребностей организма, а не бесконечные ограничения. Для физиологичного похудения норма не более 2 кг, сброшенных за месяц. Важно не переедать, но и не ограничивать своё меню. Придётся научиться рассчитывать калорийность употребляемой пищи. Это не так сложно, зато результативно.

  2. Восполнение организма витаминами и минералами. Еда с небольшой калорийностью не всегда может обеспечить всеми необходимыми нутриентами, поэтому нужно поддерживать организм дополнительно — при помощи витаминно-минеральных комплексов.

  3. Режим питания. Можно ли похудеть, если питаться один-два раза в день? Это в корне неверное отношение к питанию. Съеденные калории должны быстро перерабатываться в организме и давать ему энергию. Питаться нужно пять-шесть раз в день с промежутками между приёмами пищи в 3,5–4 часа. Это три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два-три перекуса. При этом порции должны быть небольшими.

  4. Пейте больше чистой воды. Это необходимо для ускорения метаболизма и процессов липолиза.

  5. Углеводную пищу желательно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин лучше делать белковым. Перекусы обезопасят от переедания за ужином, будут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Но они должны быть лёгкими и полезными — фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Лучше заранее выбрать несколько рецептов для похудения в домашних условиях и составлять меню на неделю.

  6. Разрешить себе быть неидеальным. У вас могут случаться срывы, например от психологического напряжения. Чтобы этого избежать, определите для себя комфортный темп, по которому будете вырабатывать своё пищевое поведение, взвешивайтесь и считайте калории не каждый день, а раз в неделю, определите день «нарушения правил», когда сможете позволить себе съесть чуть больше калорий.

  7. Выполняйте домашние упражнения для похудения. Но не обязательно зацикливаться на тренировках. Можно выбрать ежедневную лёгкую зарядку по утрам на 5–10 минут, пешую прогулку вместо транспорта, подъём по лестнице вместо лифта, прогулку в парке вместо просмотра ТВ. Быстрого результата на весах от этого вы, возможно, не увидите, но прилив сил отметите точно, а спустя месяцы подвижного образа жизни будете чувствовать себя моложе своих лет.

  8. Заручитесь поддержкой. Сложно худеть в семье, где все едят фастфуд и активно приглашают к застолью. Поговорите с близкими о том, как важна для вас эта цель, и попросите поддержки. Особенно это нужно тем, у кого слабая эмоциональная мотивация. Не предавайте свою цель, а окружающие, глядя на вас, возможно, тоже захотят заняться собой. Если нет, то это их выбор, а у вас — своя цель.

Как похудеть без спорта

Хочу похудеть, с чего начатьСергей Булкин/NEWS.ru

Можно ли похудеть без тренажёрного зала и без домашних упражнений для похудения? Да, это возможно. Самое важное здесь будет следование одному правилу — съеденных калорий из еды и напитков должно быть меньше, чем потраченных. При этом, если вы здоровы, есть можно всё. Главное — тратить больше калорий, чем потреблять. Если совсем исключить физическую активность, то сделать это будет сложно. Поэтому двигаться всё же придется. Занимайтесь домашними делами, гуляйте, ходите по магазинам, играйте с детьми в подвижные игры.

Домашнее похудение без спорта нужно строго контролировать, чтобы видеть динамику и результат. Для того чтобы соблюдать дефицит калорий потребуется некоторый инструментарий:

  • Весы для пищи.
    Выберите для себя любую удобную модель, на которую можно будет поставить тарелку и увидеть на дисплее вес. Точность до миллиграммов здесь не обязательна. Не забывайте учесть вес посуды перед тем, как положить на неё еду.
  • Весы для тела.
    А вот этот прибор должен быть качественным и точным.
  • Дневник питания.
    В Интернете вы найдёте множество разных сервисов по подсчёту калорий. Удобнее всего выбрать для себя приложение с понятным интерфейсом и установить его на свой телефон.

Самое интересное в данном способе похудения то, что освоившись в подсчёте съеденных и потраченных калорий, человек получает дополнительную мотивацию к сжиганию этих калорий. Когда наглядно видишь цифры, хочется каждый день улучшать свои результаты. И тот, кто хотел похудеть без спорта, начинает активно делать домашние тренировки для похудения.

Похудение в домашних условиях: убираем складки живота

Похудение в домашних условияхpixabay.com

Чаще всего те, у кого возникает запрос «хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях» — это девушки, у которых появились лишние сантиметры на талии, и джинсы предательски не хотят застёгиваться. Похудение живота в домашних условиях — несложная задача, если есть цель и мотивация к ней.

Чтобы подтянуть живот и с комфортом носить облегающие платья, достаточно систематически делать домашние упражнения для похудения. В процессе будут сжигаться калории, укрепится мышечный корсет, снизится нагрузка на позвоночник.

Простые домашние тренировки для похудения в области живота и боков:

  • Велосипед.
    Лёжа на спине, поднимите ноги в воздух и крутите воображаемые педали велосипеда. 15–20 раз в одну сторону и столько же раз в обратную. Можно сделать два-три подхода с перерывами.
  • Прямые ноги в воздухе.
    Сложное, но эффективное упражнение. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги вверх и вниз, но не касаясь пола. Повторение 15–20 раз.
  • Ножницы.
    Упражнение для формирования нижнего пресса. Лёжа на полу, приподнимайте ноги, разводите и сводите их в воздухе крест на крест 30 раз, чередуя между собой.
  • Скалолаз.
    В положении упор лёжа, где туловище с ногами принимают одну ровную линию, поочерёдно подтягиваем ногу к локтю, постепенно ускоряясь. Делать три подхода по 20 повторений.
  • Скручивание.
    Классическое упражнение делается лёжа на спине, руки заводятся за голову, колени сгибаются, стопы на полу. На выдохе приподнимается верхняя часть спины, предплечья. Поясница не должна отрываться от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Два–три подхода по 30 повторений. Для усиления упражнения можно поочередно скручиваться локтем к противоположному колену. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях в области живота.

Не нужно выполнять все упражнения за раз, если не хотите отбить желание заниматься. Начинайте с простых тренировок, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. С непривычки может появиться боль и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги, в которой можно расслабиться и отдохнуть одну-две минуты между упражнениями и после тренировки. Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив туловище на колени. Руки тоже ложатся вперёд на пол, лоб упирается в пол.

Похудение в домашних условияхpixabay.com

В борьбе с лишним весом физическая активность действительно эффективна, но важно сочетать её с правильным питанием. Выберете для себя вкусные рецепты для похудения в домашних условиях, чтобы худеть с удовольствием. Также в комплекс можно включить СПА-процедуры — сауна, массаж, обертывания.

Читайте также:

Последствия коронавируса: влияние на органы и психику. Последствия прививки

Биография Путина: детство, карьера, семья

Отдых в России — 2021: где отдыхают с удовольствием и недорого

Какие профессии после девятого класса востребованы и где обучиться

Скидки, LPG-массаж, купоны от Frendi в Москве

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки "Frendi" готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

LPG-массаж всего тела на аппарате Vortex в студии коррекции фигуры «Легко худеем». Скидка до 90%

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПО КУПОНУ

LPG-массаж в студии коррекции фигуры «Легко худеем»

Разовые посещения

  • 5 сеансов. Купон за 990р. и доплата на месте: 1750р. вместо 6000р. Скидка 54%
  • 10 сеансов. Купон за 1790р. и доплата на месте: 3600р. вместо 12000р. Скидка 55%
  • 15 сеансов. Купон за 2690р. и доплата на месте: 5300р. вместо 18000р. Скидка 56%

Безлимитное посещение

  • 3 месяца. Купон за 1590р. и доплата на месте при каждом посещении: 390р.
  • 6 месяцев. Купон за 2090р. и доплата на месте при каждом посещении: 390р.
  • Продолжительность сеанса: 30 минут
  • Доплата за индивидуальный массажный костюм — 1000р. (можно принести свой)
  • Процедура проводится на аппарате Vortex
  • Возрастное ограничение: 18+
  • Проконсультируйтесь со специалистом, имеются противопоказания
КАК РАБОТАЕТ КУПОН
  • Внимание! Купон — первоначальный взнос от общей стоимости. Оставшуюся стоимость необходимо доплатить на месте
  • Купон действует на одного человека
  • Можно купить неограниченное количество купонов
  • Каждым купоном можно воспользоваться только один раз
  • Запишитесь по телефону, сообщите номер и код купона
  • Предъявите распечатанный, электронный или СМС-купон на месте
  • Об отмене визита предупредите за 12 часов, иначе сеанс будет считаться пропущенным
  • При опоздании более чем на 15 минут запись переносится на другое время
  • Скидка не суммируется с другими спецпредложениями компании
  • Информацию по условиям акции можно уточнить по телефонам компании: +7 (495) 762-01-43,+7 (985) 762-01-43
  • Услуги предоставляет: Индивидуальный предприниматель Нищерет Евгений Алексндрович, ИНН 614307175120, ОГРН 315503500000921
ПОДРОБНЕЕ О ПРЕДЛОЖЕНИИ

LPG-массаж — эффективная процедура для лечения целлюлита и снижения лишнего веса без хирургического вмешательства. В процессе массажа активизируются микроциркуляция и обменные процессы в тканях, увеличивается поступление кислорода и питательных элементов. Одновременно увеличивается скорость вывода токсинов и лишней жидкости. Происходит механический лимфатический дренаж.

Эффекты от процедуры:
  • уменьшение объемов тела,
  • исчезновение проявлений целлюлита,
  • подтяжка и устранение дряблости кожи,
  • улучшение кровоснабжения,
  • улучшение эластичности кожи,
  • моделирование контуров тела.
Похудение без диет и физических нагрузок!

г. Москва, ул. Высокая, д. 8

Телефон:
+7(495)762-01-43
+7(985)762-01-43

LPG-массаж в студии коррекции фигуры «Легко худеем» в Москве от WeClever.ru

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПО КУПОНУ

LPG-массаж* в студии коррекции фигуры «Легко худеем»

Разовые посещения

  • 5 сеансов. Купон за 990р. и доплата на месте: 1490р. вместо 6000р. Скидка 59%
  • 10 сеансов. Купон за 1790р. и доплата на месте: 2990р. вместо 12000р. Скидка 60%
  • 15 сеансов. Купон за 2490р. и доплата на месте: 4500р. вместо 18000р. Скидка 61%

Безлимитное посещение

  • 3 месяца. Купон за 1590р. и доплата на месте при каждом посещении
  • 6 месяцев. Купон за 2090р. и доплата на месте при каждом посещении
  • Доплата на месте при каждом посещении — 390р.
  • Продолжительность сеанса: 30 минут
  • Доплата за индивидуальный массажный костюм — 1000р. (можно принести свой)
  • Процедура проводится на аппарате Vortex
  • Возрастное ограничение: 18+
  • Проконсультируйтесь со специалистом, имеются противопоказания
КАК РАБОТАЕТ КУПОН
  • Внимание! Купон — первоначальный взнос от общей стоимости. Оставшуюся стоимость необходимо доплатить на месте
  • Купон действует на одного человека
  • Можно купить неограниченное количество купонов
  • Каждым купоном можно воспользоваться только один раз
  • Запишитесь по телефону, сообщите номер и код купона
  • Предъявите распечатанный, электронный или СМС-купон на месте
  • Об отмене визита предупредите за 12 часов, иначе сеанс будет считаться пропущенным
  • При опоздании более чем на 15 минут запись переносится на другое время
  • Скидка не суммируется с другими спецпредложениями компании
  • Информацию по условиям акции можно уточнить по телефонам компании: +7 (495) 762-01-43,+7 (985) 762-01-43
  • Услуги предоставляет: Индивидуальный предприниматель Нищерет Евгений Алексндрович, ИНН 614307175120, ОГРН 315503500000921
ПОДРОБНЕЕ О ПРЕДЛОЖЕНИИ

LPG-массаж — эффективная процедура для лечения целлюлита и снижения лишнего веса без хирургического вмешательства. В процессе массажа активизируются микроциркуляция и обменные процессы в тканях, увеличивается поступление кислорода и питательных элементов. Одновременно увеличивается скорость вывода токсинов и лишней жидкости. Происходит механический лимфатический дренаж.

Эффекты от процедуры:
  • уменьшение объемов тела,
  • исчезновение проявлений целлюлита,
  • подтяжка и устранение дряблости кожи,
  • улучшение кровоснабжения,
  • улучшение эластичности кожи,
  • моделирование контуров тела.
Похудение без диет и физических нагрузок!

* ЛПГ-массаж

г. Москва, ул. Высокая, д. 8

Телефон:
+7(495)762-01-43
+7(985)762-01-43

Скидка 90% на LPG-массаж всего тела в студии коррекции фигуры «Легко худеем»

Купон дает право получения до 90% скидки на LPG-массаж в студии коррекции фигуры «Легко худеем»

  • Купоном можно воспользоваться до 30-09-2021

Разовые посещения:

  • 5 сеансов. Купон за 990р. и доплата на месте: 1490р. вместо 6000р. Скидка 59%!
  • 10 сеансов. Купон за 1790р. и доплата на месте: 2990р. вместо 12000р. Скидка 60%!
  • 15 сеансов. Купон за 2490р. и доплата на месте: 4500р. вместо 18000р. Скидка 61%!

Безлимитное посещение:

  • 3 месяца. Купон за 1590р. и доплата на месте при каждом посещении
  • 6 месяцев. Купон за 2090р. и доплата на месте при каждом посещении

Доплата на месте при каждом посещении — 350р.


Продолжительность сеанса: 30 минут

Доплата за индивидуальный массажный костюм — 1000р. (можно принести свой)

Процедура проводится на аппарате Vortex

  • Возрастное ограничение: 18+

Проконсультируйтесь со специалистом, имеются противопоказания!

Об отмене визита предупредите за 12 часов, иначе сеанс будет считаться пропущенным!

При опоздании более чем на 15 минут запись переносится на другое время!

  • Внимание! Купон необходимо предъявить в электронном или распечатанном виде!


  • Один купон действует на: одного человека!
  • Каждым купоном можно воспользоваться только один раз!
  • Вы можете получить неограниченное количество купонов себе и в подарок!
  • Скидка по купону не суммируется с другими скидками и спецпредложениями компании!
  • Купоном можно воспользоваться сразу после получения!
  • Дополнительную информацию и консультации можно получить по телефону: 8-495-762-01-43, 8-985-762-01-43

Бесплатный купон: Худеем легко и быстро! 3990 р. за 10 сеансов безоперационной лазерной липосакции, диагностику организма и другое!

146 купонов получено

189 просмотров

Оставьте свой адрес и мы оповестим вас, как только появится новое предложение.

В избранное

Купон дает право скидки 69% на 10 сеансов безоперационной лазерной липосакции всего тела + функциональная диагностика организма + персональная программа питания от «Клиники по борьбе с лишним весом №1». Вы заплатите:

  • 3990 р. вместо 12900 р. за 10 сеансов безоперационной лазерной липосакции всего тела + функциональная диагностика организма + персональная программа питания.
  • Дополнительные условия:

  • Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Как работает купон:

  • Действие купона распространяется на одного человека.
  • Вы можете взять не более 5 купонов по данной акции.
  • Скидка по купону не суммируется с другими скидками и спецпредложениями
  • Для получения скидки необходимо предъявить неиспользованный ранее купон в распечатанном виде или полученный в виде SMS.
  • Обязательна предварительная запись по тел.: +7 812 335-19-40, +7 812 963-56-93.
  • Время работы: ежедневно: с 10:00 до 22:00.
  • Услуги (товары) предоставляются ИП Прокопчук Валентина Ивановна, ОГРНИП 313784712700096
  • Показать все условия

    Описание

    Традиционные методы похудения не дают желаемых результатов? В «Клинике по борьбе с лишним весом №1» вам предложат более эффективное решение — безоперационную лазерную липосакцию.

    Метод безоперационной лазерной липосакции позволяет устранять самые стойкие жировые отложения, даже в тех местах, где бессильны другие средства.

    Перед проведением процедуры вы пройдете полную функциональную диагностику организма от ведущих специалистов клиники. Благодаря использованию новейшего оборудования точность результатов гарантирована.

    На основе полученных данных специально для вас будет разработана персональная программа питания. Соблюдая все указания, вы сможете похудеть естественным путем, без голоданий и тренировок!

    «Клиника по борьбе с лишним весом №1» — и ваша фигура в полном порядке!

    Лучшие 21 способ быстро похудеть - Лучшие советы по снижению веса 2021

    В настоящее время мир сталкивается с огромной пандемией. Нет, это не пандемия коронавируса; это пандемия ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение в Соединенных Штатах встречается почти на 50 процентов, причем самые высокие случаи зарегистрированы среди взрослых чернокожих не латиноамериканского происхождения.

    Хотя существуют факторы, влияющие на ожирение, особенно среди менее образованных, в действительности люди с ожирением могут изменить это состояние, если они будут работать.Если вы хотите похудеть простыми и естественными методами, это руководство поможет вам в этом.

    Поймите образ мышления для похудания

    Прежде чем мы начнем, очень важно помочь вам сформировать правильное мышление. Это потому, что эффективное похудение в первую очередь зависит от состояния вашего ума. На большинство людей влияют внешние факторы, такие как внешность знаменитостей, желание вписаться в их свадебное платье, приобретение формы к лету или желание похудеть перед воссоединением в старшей школе или университете.

    Хотя все эти причины в некоторой степени веские, в действительности они в лучшем случае мимолетны. Вот почему вы обнаружите, что люди теряют немного веса и очень быстро набирают его. Истинные и устойчивые изменения происходят изнутри; следовательно, у вас должно быть «почему». Например, родители, которые решили похудеть, чтобы жить дольше и быть рядом со своими детьми, как правило, добиваются успеха и сохраняют это в течение долгого времени.

    То же самое касается людей, у которых был предсмертный опыт, такой как сердечный приступ или инсульт, прямо или косвенно вызванный ожирением.Если вы не знаете, ожирение связано с метаболическим синдромом - состоянием, которое вызывает опасные для жизни заболевания, такие как сердечные заболевания, артериосклероз, инсульт и гипертония.

    Итак, прежде чем вы начнете процесс похудания, задайте себе важный вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Сначала выясните это, и вы обнаружите, что сможете поддерживать процесс, развивать здоровые ожидания и постепенно и устойчиво терять вес.

    Разобравшись с этим, приступим.

    21 проверенный способ сжигать жир, худеть и оставаться стройным

    Уменьшите потребление калорий

    Потеря веса - это простая проблема ввода-вывода. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Делайте это достаточно долго, и вы, естественно, сильно похудеете.

    Итак, сколько еды вы в настоящее время потребляете ежедневно? Что ж, средняя потребность в калориях для взрослых мужчин составляет 2500 калорий и 2000 для взрослых женщин.Конечно, ваши потребности могут отличаться от потребностей обычного человека в зависимости от таких факторов, как физическая активность, метаболизм и возраст.

    Так что вы можете проверить сами с помощью калькулятора калорий - легко найти в Google. Вам нужно будет ввести различные параметры, такие как ваш текущий вес, рост, ИМТ и некоторые другие данные - это можно сделать анонимно. Когда у вас будет это число, ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы обязательно сожжете этот жир.

    Начни больше заниматься аэробикой

    Аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, пешие прогулки, быстрая ходьба и плавание, являются испытанными методами снижения веса.Аэробика не только полезна для сердца, но и отлично подходит для сжигания жировых отложений, увеличения емкости легких, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания отличной физической и умственной формы. Вот почему аэробика является важной частью инструмента похудания каждого личного тренера.

    Он помогает сжигать больше калорий. Этот дефицит калорий - это то, как вы худеете и удерживаете его. Для более сильного результата сочетайте аэробные упражнения с более низким потреблением калорий, и вы получите безотказную систему и для сжигания жира и сохранения стройности.

    Начать качать железо

    Это означает начало подъема тяжестей. Теперь вам не обязательно поднимать вес, чтобы похудеть, но это помогает ускорить скорость и помогает вам выглядеть подтянутым, когда вы сбрасываете вес.

    Поднятие тяжестей помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать внешний вид. Люди, которые особенно страдают ожирением, обычно имеют обвисшую или сморщенную кожу вокруг таких областей, как живот, грудь, подмышки и бедра, когда они начинают худеть. С силовыми тренировками вы не только нарастите эти мышцы, но и уменьшите дряблость кожи.

    Силовые тренировки также отлично подходят для взрослых, поскольку они улучшают вашу осанку, повышают вашу уверенность в себе, дают вам ощущение внутренней и физической силы, улучшают вашу внешность - поднятие тяжестей стимулирует ваше тело вырабатывать больше коллагена и гормонов роста, которые восстанавливают повреждения кожи - и способствует долголетию.

    Лучшие упражнения по поднятию тяжестей - это те, которые нацелены на все части вашего тела. Эти упражнения известны как комплексные упражнения, и они включают жим лежа, приседания, жим лежа, выпады и становую тягу.

    Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, вы сильно похудеете. Если вы объедините это с уменьшением потребления калорий и аэробикой, жир растает, как масло на горячей сковороде.

    Начать низкоуглеводную диету

    Существует множество низкоуглеводных диет, каждая из которых обещает хорошие результаты. Но кето-диета выделяется своей проверенной и доказанной эффективностью. Кето-диета имеет научный подход и помогла миллионам людей похудеть и оставаться в форме.

    Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, нацелены на ограничение потребления углеводов до 30-50 граммов в день. Дело в том, что это довольно непростая задача, поскольку отслеживание углеводов может быть головной болью. Тем не менее, коктейли Кето могут помочь вам отслеживать и ограничивать потребление в этом диапазоне.

    Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть довольно строгими, поэтому они не являются фаворитом. К счастью, они работают, потому что помогают вам оставаться ниже предела углеводов, необходимого для запуска состояния кетоза, когда организм использует ваши жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию.

    Увеличьте метаболизм тела

    Люди с быстрым обменом веществ редко толстеют. Вы, наверное, встречали людей, которые едят тонны, но при этом остаются худыми. Это потому, что у них есть метаболизм, который очень быстро сжигает пищу, которую они потребляют, и превращает ее в энергию. Кроме того, у некоторых людей метаболизм медленный или средний. Эти люди склонны накапливать жир, если едят больше, чем необходимо.

    Хорошая новость в том, что вы можете обманом заставить свое тело находиться в этом состоянии, ускорив метаболизм.Просто делайте больше упражнений для сжигания жира. Начните бегать или катайтесь на велосипеде, выполняйте комплексные упражнения, такие как бёрпи, приседания, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и поднимайте тяжести. Это может помочь ускорить метаболизм, и вы быстрее сжигаете больше жира.

    Отслеживайте все, что вы едите или пьете

    Есть причина, по которой тренеры и консультанты по снижению веса советуют людям следить за потреблением пищи. Это потому, что это не только помогает вам видеть, что вы едите и пьете, но также заставляет вас лучше осознавать то, что вы едите.

    Большинство людей игнорируют то, что идет им в рот. Отслеживание всего, что вы едите, поможет вам увидеть, как то, что вы едите, напрямую влияет на ваше ожирение.

    Самый простой способ записать это - взять папку и записать, что вы едите, когда едите и сколько раз вы едите. То же самое и с напитками. Однако, если носить с собой папку с бумагами неудобно, загрузите приложение для отслеживания еды на свой телефон и просто регистрируйте подробности по ходу дела.

    Эти приложения еще более интерактивны в том смысле, что они помогают рассчитать количество потребляемых калорий.Таким образом, вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

    Вырезанный сахар

    Банка колы объемом 12 унций содержит 39 граммов сахара или около девяти кубиков сахара. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых составляет 30 граммов. Фактически, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний взрослый американец потребляет около 34 чайных ложек сахара в день или 100 фунтов сахара каждый год. Это невероятное количество сахара, которое способствует эпидемии ожирения.

    Когда люди потребляют так много сахара, организм откладывает излишки сахара в виде жира; это то, что вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что вы немного похудеете, если сократите потребление сахара или полностью откажетесь от него.

    Поэтому сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, пиво, сладкие напитки, мороженое и другие сладкие напитки. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Так что избавьтесь от сладостей, десертов и других продуктов, в которых много сахара.

    Составьте расписание тренировок

    Тренировка может быть утомительной и утомительной, но чувство выполненного долга, дисциплина и результат намного перевешивают боль. К тому же, прежде чем врачи разрешат это сделать, вы должны это сделать - тучные пациенты должны заниматься физическими упражнениями, чтобы остаться в живых. Поэтому нужно чаще начинать тренироваться. Начните с 15-25 минутных занятий 2-3 раза в неделю.

    Это может быть что-то простое, например, каждый раз бодрая прогулка. Некоторые люди припарковывают свои машины в нескольких кварталах от офисов и каждый день проходят оставшееся расстояние.Если вы сделаете это, вы будете получать около 40-60 минут упражнений в день, даже не задумываясь об этом.

    Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с малого с тех, с которыми вы можете справиться. Затем увеличьте количество повторений. Вместо того, чтобы носить тяжелые веса, начните с легких, но вместо этого делайте больше повторений. Это повысит ваш метаболизм, быстрее сожжет жир и улучшит здоровье сердца.

    Делайте это 2-3 раза в неделю, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Независимо от того, как вы себя чувствуете, когда придет время заниматься спортом, просто делайте это.Вот почему так важно включить тренировки в свой ежедневный маршрут.

    Контролируйте свои порции еды

    Известный как контроль порций, это способ контролировать количество съедаемой пищи в каждый момент времени. Начните с разделения ваших текущих порций еды на три части. Съешьте одну порцию, подождите еще 3 часа, вторую и третью. Вы также можете просто есть в небольших мисках.

    Контроль порций - это мощный инструмент, который помог многим людям сбросить тонну веса.Это работает, потому что просто дает организму топливо, которое ему нужно в этот момент. Таким образом, организму не нужно накапливать излишки пищи или углеводов в виде жира.

    Кроме того, замените углеводы овощами и белками. В идеале ваша тарелка с едой должна содержать больше овощей и нежирного белка, чем углеводов. Диетические рекомендации гласят, что половину тарелки должны составлять овощи, четверть - белки, а последняя четверть - углеводы.

    Измените способ передвижения

    Для обычного человека автомобили - это то, как вы передвигаетесь.К сожалению, это чудесное изобретение - спасибо, Генри Форд - увеличило наш малоподвижный образ жизни и частично отвечает за увеличение веса людей - вот почему вы обнаружите, что водители грузовиков склонны к ожирению. Это все, что нужно для того, чтобы сидеть на одном месте, даже если вы ведете машину часами.

    Какая альтернатива? Ну, добираемся на велосипеде. Езда на велосипеде - это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая помогает избавиться от жира на животе, укрепить мышцы, улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции, улучшить настроение, улучшить сон и достичь желаемой цели по снижению веса.

    Начало бега трусцой или бега

    Хотя я вкратце коснулся этого ранее, бег или бег трусцой заслуживают целого раздела. В качестве аэробного упражнения это суперэффективный способ сжигать жир и калории. Если вы сомневаетесь, то вот вам вопрос: сколько толстых бегунов вы видели? Я не догадываюсь, не так ли ?!

    Это потому, что частый бег трусцой или бегом помогает. У него низкий входной барьер, и это можно сделать прямо сейчас. Прекратите читать это прямо сейчас и сделайте пробежку на 5-10 минут.В этом не должно быть ничего необычного. Вы можете бежать на месте прямо сейчас или просто обойти свой квартал.

    Помимо потери веса, бег предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе регулирование аппетита, которое помогает вам меньше есть - отлично подходит для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхания, улучшения настроения и сна, улучшения когнитивных функций и повышения выносливости.

    Избавьтесь от нездоровой пищи

    Фастфуд обычно дешевле и удобнее, наверное, поэтому многие себе балуют себя.К сожалению, длительное воздействие этих продуктов вредно. Исследования показали, что фаст-фуд, часто приготовленный из обработанных пищевых продуктов, переваривается не так тщательно, как овощи, фрукты, белки и неочищенные углеводы.

    Вот почему организм накапливает пищу в виде жира, особенно в районе талии. Если вам нравится есть мороженое, молочные продукты, картофель фри и гамбургеры, на самом деле вы накапливаете жир. Уделите время приготовлению правильных блюд дома. А если у вас нет времени готовить, вы можете заказать домашние блюда в соответствии с вашими требованиями у многих поставщиков в Интернете и доставить их вам.Исключение фастфуда из ежедневных приемов пищи поможет вам значительно похудеть, особенно если вы замените его продуктами, о которых мы поговорим в следующем пункте.

    Ешьте больше фруктов, овощей и белков

    Фрукты и овощи - прекрасные источники поливитаминов и необходимых минералов; они помогают и способствуют хорошему здоровью кишечника. Кроме того, белок является хорошим источником питания для наращивания тканей. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка.

    От протеиновых коктейлей и батончиков до стейков на гриле или курицы - белки - отличный способ похудеть, укрепить мышцы и получить правильное питание. А если по какой-то причине вы не занимаетесь поднятием тяжестей, белки помогут вам сохранить мышечные ткани, пока вы худеете.

    Это важно, потому что люди склонны терять мышечную массу, когда сокращают или худеют. Одно из лучших преимуществ сочетания овощей, фруктов и белков - это сытость и отсутствие пустых калорий.

    Их способность подавлять аппетит поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит переедание. Частое употребление этих продуктов также приведет к повышению уровня энергии, более быстрому метаболизму, нормализации артериального давления и меньшему количеству приступов голода.

    Добавьте все три группы продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как жир тает с вашего тела. Обязательно обращайте внимание на этикетки на пищевых продуктах - на самом деле, ешьте только натуральные органические продукты в их первоначальном состоянии.Пища с высоким содержанием натрия, как правило, способствует чрезмерному перееданию, задержке воды и увеличению веса.

    Потребляйте больше пищевых продуктов на основе клетчатки

    Продукты, богатые клетчаткой, - ваш лучший друг в этом путешествии по снижению веса. Это потому, что они отлично способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов.

    Они не только отлично подходят для похудения, но также регулируют уровень сахара в крови, улучшают дефекацию и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.Это лучшая альтернатива обработанным пищевым продуктам, а также нездоровой пище.

    Также не забывайте правильно пережевывать пищу. Это мелочь, но исследования показали, что люди, которые быстро пережевывают и спешат с едой, обычно набирают вес.

    Разрежьте пиво и пейте больше воды вместо

    Вы когда-нибудь слышали термин «пивной кишечник»? Если да, то, скорее всего, вы задавались вопросом, почему люди толстеют от употребления пива. Что ж, на самом деле банка пива содержит в среднем 152 калории.

    Таким образом, если вы выпиваете четыре банки в день, это составляет около 616 калорий. Помните, что среднестатистическому взрослому мужчине нужно всего 2500 калорий в день. Если к тому моменту, когда вы выпьете эти банки пива, вы уже превысите или приблизитесь к нему, это приведет к превышению количества потребляемых вами калорий до цифр, намного превышающих рекомендуемую суточную норму.

    Делайте это несколько лет, и легко понять, почему эта привычка прибавит вам талии. Вместо пива специалисты по здоровью рекомендуют пить больше воды.Это не только не содержит калорий, но и предотвращает обезвоживание, дольше сохраняет чувство сытости, выводит токсины, поднимает настроение и улучшает pH вашего тела.

    Пиво способствует увеличению веса и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от пива и замените его водой и наблюдайте, как ваша талия отступает. Перед едой всегда выпивайте стакан или больше воды. Это поможет вам есть меньше еды и улучшить чувство сытости.

    Больше отдыхайте и спите

    Увеличение веса может быть вызвано избытком кортизола в организме.Кортизол известен как гормон стресса, и когда вы плохо спите, у вас больше шансов иметь высокий уровень кортизола в организме и низкий уровень лептина - лептины - это гормоны, регулирующие аппетит. Таким образом, меньшее количество сна увеличивает риск ожирения, а также других заболеваний.

    Кроме того, люди, лишенные сна, обычно стремятся к высококалорийной пище и едят намного больше, чем следовало бы. Вот почему люди, страдающие бессонницей, едят посреди ночи. Организм требует от вас больше еды, когда вы мало спите.Вот почему для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов.

    Недостаток сна также снижает вашу силу воли, и вам нужна воля, чтобы оставаться дисциплинированным и противостоять соблазну чрезмерного нездорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью поддадитесь искушениям, если не выспитесь.

    Следите за своим весом

    Отслеживание вашего прогресса - неотъемлемая часть каждой цели по снижению веса. Вам нужно знать, сколько веса вы теряете.Это не только способствует повышению самооценки, но и помогает поддерживать мотивацию. Однако я рекомендую вам делать это каждые 2-4 недели после сокращения потребления пищи и ежедневных тренировок.

    Некоторые рекомендуют взвешивать каждые три дня. Нет, потому что потеря веса - это постепенный процесс. Первые несколько дней или недель могут не указывать на прогресс, потому что ваше тело изначально будет сопротивляться новым изменениям.

    И поскольку организм пытается восполнить любой дефицит калорий за счет использования ваших жировых запасов, прогресс не будет таким заметным.Это может расстраивать многих людей, заставляя их падать с повозки. Итак, вес каждые 2-4 недели после при соблюдении правильного режима питания и тренировок.

    Придерживайтесь своих программ похудания

    Отвлекающие факторы - огромное препятствие для людей, которые хотят немного похудеть. А под отвлекающими факторами я имею в виду другие режимы фитнеса или диетические программы. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать один метод и использовать его как минимум один месяц.

    Многие энтузиасты фитнеса заканчивают выполнение нескольких программ и затем задаются вопросом, почему они не работают.Это потому, что вам нужно время и совокупный эффект ваших усилий, чтобы начать видеть результаты. Переход от одной причудливой диеты к другой не поможет.

    Помните обсуждение ожиданий, которое мы обсуждали в начале? Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания. Сможете ли вы сбросить 100 фунтов? через 3 месяца? Возможно, но вам придется голодать и тренироваться как дьявол - два действия, которые противоречат друг другу, поскольку вам нужна энергия для упорных тренировок - чтобы добиться этого.

    Однако можно ли потерять те же 100 фунтов за 12 месяцев? Абсолютно.Просто постарайтесь сбросить 10 фунтов. ежемесячно - кстати, вполне выполнимо - выберите проверенный метод похудения и просто применяйте его каждый день.

    Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и падению морального духа. Вот почему люди перескакивают с одной диеты на другую, не давая им возможности работать.

    Помните, что потеря веса и прибавка в весе - это игра с дефицитом и избытком калорий. Поймите это и просто выработайте привычки и распорядок дня, призванные постоянно поддерживать дефицит калорий.

    Избегайте удобной еды

    Большинство людей переедают, когда находятся в состоянии стресса, волнения, печали, тревоги или трепета. Это называется комфортной едой. Это продукты, которые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше или лучше. А когда вы переедаете, вы набираете вес. Это так просто.

    Вот почему вам нужно сделать все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни. Найдите время, чтобы повеселиться каждый день. Это может быть что-то простое, например просмотр 10-20-минутной комедии.Проводите время с близкими. Слушайте хорошую музыку, тренируйтесь и занимайтесь спортом и делайте все, чтобы избежать стресса.

    Если вы не можете избежать стресса, вы всегда можете заняться спортом, чтобы снять стресс. У этого есть двойная польза: вы успокаиваетесь и помогаете похудеть.

    Стать активнее

    Рост количества персональных вычислительных устройств и технологий означает, что большинство людей проводят много времени, сидя за своими столами. Реальность такова, что человек не создан для того, чтобы сидеть в течение длительного времени.

    Эти продолжительные малоподвижные периоды являются причиной чрезмерного увеличения веса и связанного с этим ожирения, метаболического синдрома, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение сокращает продолжительность жизни, увеличивая риск смерти.

    Исследования также утверждают, что он вызывает эффекты, аналогичные или худшие, чем курение. Когда вы сидите на диване или слишком долго сидите на одном месте, тело автоматически начинает имитировать процесс смерти.

    WebMD говорит, что мозг человека, который слишком долго сидит, имеет тенденцию выглядеть как человек с деменцией.Длительное сидение ужасно для вас, и точка. Вот почему вы чувствуете себя лучше, когда двигаетесь после долгого сидения. Вам нужно серьезно поднять уровень активности сейчас . Начните с простых вещей, например, поднимайтесь по лестнице каждый день. Избегайте лифтов и все время поднимайтесь по лестнице.

    Если нужно куда-то пойти, ходите резво. Вставайте и ходите 10-15 минут после каждого часа приседания. Приобретите стоячий или прогулочный стол, который будет держать вас на ногах во время работы.Просто проявите творческий подход к процессу, и вы обнаружите, что сжигаете больше жира от всей этой деятельности.

    Хирургия похудания

    Это абсолютно последний вариант. Если вы реализуете все предложения, которые мы сделали ранее, скорее всего, вам не потребуются операции по снижению веса. Однако небольшой процент людей с избыточным весом, у которых ожирение было вызвано гормональными проблемами. Это можно лечить или регулировать с помощью гормональных добавок.

    Если все вышеперечисленные советы кажутся вам тяжелой работой, операции по снижению веса, такие как обходное желудочное анастомозирование и бандажирование желудка, могут помочь вам сократить потребление пищи.Вы также можете выбрать процедуру с внутрижелудочным баллоном, когда надутый баллон помещается в желудок, оставляя небольшое пространство для еды.

    Операции обходного желудочного анастомоза включают резекцию желудка, так что верхняя часть отделена от нижней. С другой стороны, рукавная хирургия желудка подразумевает полное удаление двух третей желудка. В отличие от других процедур по снижению веса, которые можно отменить, рукавная резекция желудка носит постоянный и необратимый характер.

    Конечная цель этих процедур - помочь вам съесть гораздо меньше еды и при этом похудеть.

    ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудения

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Как похудеть: 12 советов, которые помогут вам устойчиво избавляться от жира

    Хотите знать, как похудеть стабильно? У нас для вас хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что долгосрочная потеря веса - не самая легкая цель. Хорошая новость в том, что это далеко не невозможно.

    NHS рекомендует стремиться сбросить не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; более того, вы рискуете сгореть и сдаться.Если вы хотите привести себя в форму в 2021 году, вы должны проявить терпение и дать своему телу время приспособиться.

    Лучший способ похудеть - это, конечно, не набирать лишний килограмм, поэтому знание того, как избежать набора веса в домашних условиях, - хорошее начало. Даже если вы уже прошли эту точку, не волнуйтесь; Есть множество способов избавиться от упрямого жира, хотя это, безусловно, будет сложнее, чем вообще не терять лишние килограммы.

    Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до железнодорожного вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время карантина.

    Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве - это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Вам не обязательно делать их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались, чтобы эти советы по диете, тренировкам и похудению были как можно проще, чтобы вы могли прийти в форму в 2021 году, несмотря на изоляцию.

    (Изображение предоставлено Pixabay)

    Как похудеть: есть ли «лучший» способ похудеть?

    Для подавляющего большинства людей потеря веса сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день - рекомендуемая дневная норма для мужчины, хотя, конечно, она может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры - и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий.Однако если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

    Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, стремящимся избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

    Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю - это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

    Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

    Спирализация овощей - отличная альтернатива макаронам

    (Изображение предоставлено Pexels)

    1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

    Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Поэтому сокращение калорий - самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

    Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете насыщаться быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макаронные изделия, чипсы, шоколад, орехи и семена).

    Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью жаждут сахара или переедают», поэтому именно таких продуктов вы должны получать в большинстве своем. ваших калорий из.

    Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого - несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, - но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, - это простой углевод .

    Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов , такие как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.

    Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, - это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

    Сокращение потребления сахара поможет уменьшить вашу талию

    2.Исключите пустые калории

    Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, - это исключить «пустые калории». Пустые калории - это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой питательной ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенными виновниками являются сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

    В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; Из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом никакого реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике из сахарной пудры ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы без чувства вины побаловать себя пончиком на выходных.

    Калории, от которых вы не получаете никакой реальной пищевой ценности или удовольствия, проще всего сократить из своего рациона.

    Контроль размера порции может помочь с потерей веса

    (Изображение предоставлено: Getty Images)

    3. Практика контроля порций

    Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует «лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса, просто соблюдая сбалансированную и здоровую диету, не отказываясь от определенных продуктов ... Если вы отказываетесь от продуктов, вам необходимо убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована и вы получаете необходимые организму питательные вещества. другие источники.”

    Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи, чувствуя себя удовлетворенным, но не сытым.

    Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.

    (Изображение предоставлено Huel)

    4. Попробуйте заменитель пищи

    Иногда бывает сложно начать готовить здоровую, сбалансированную пищу в нужном количестве для похудения, особенно если вы постоянно находитесь на двигаться и нет времени считать калории.

    Один из вариантов - попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хорошее сочетание питательных веществ и важнейшего белка.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и требуют большого количества калорий. Полегче.

    Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Было бы неплохо, если бы у вас была сильная мотивация похудеть таким образом.

    5. Попробуйте прерывистое голодание

    Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий - или полное голодание - в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

    Самая популярная форма прерывистого голодания - это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Выходные без чувства вины? Да, пожалуйста!

    Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи - с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этим вариантом вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при использовании 5: 2; однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

    Основное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что к концу периода голодания каждый день в организме заканчиваются углеводы, которые можно использовать в качестве топлива, поэтому он использует жировые запасы, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, тем самым начиная сжигать жир на животе. однажды и на всегда.

    6. Практикуйте осознанное питание

    Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, не так ли? Основываясь на концепции внимательности, осознанное питание - это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои пищевые привычки, тем самым способствуя снижению веса.

    Идея в том, что вы учитываете все, что вы едите, и опыт ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно принимая пищу, вы наслаждаетесь пищей, которую едите. Помимо того, что вы уделяете больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогаете вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с порциями контроль).

    (Изображение предоставлено Pexels)

    7. Употребляйте меньше алкоголя

    Сокращение употребления алкоголя для похудения - хорошая идея по нескольким причинам. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

    Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

    Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночи, полной алкоголя. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.

    (Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

    8. Увеличьте калорийность с помощью упражнений

    Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

    Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие. доступно множество мероприятий.

    Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

    Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное - это то, что вам нравится, и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бегать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

    Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и ускоряют пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Скиппинг стал нашим любимым занятием: все, что вам нужно, - это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут для интенсивной тренировки.

    Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную HIIT-тренировку и еще одну тренировку по боксу для похудания.Оба варианта являются отличными вариантами, если в вашем местном спортзале проходят занятия или у вас дома есть собственное оборудование для тренировок HIIT.

    (Изображение предоставлено Pexels)

    9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

    Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории; разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

    Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи.Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

    Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не обязательно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Вы можете выполнять так много силовых упражнений дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь, от мячей до скакалок.

    Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете делать с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус? Ознакомьтесь с руководствами по тренировкам T3 ниже:

    Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

    10. Меняйте интенсивность тренировок

    Если вы хотите похудеть не только при кардио-тренировках, но и при тренировках с отягощениями, важно также варьировать интенсивность тренировок.

    В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобус).

    Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

    Это важная часть быстрого похудения, поскольку в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но чтобы сжигать жир, вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

    Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, высокой интенсивности, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

    Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

    • Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса

    Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега

    11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (это важный дефицит калорий)

    Важно решить, как измерить свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за содержимого пищеварительного тракта и задержки воды.

    Ношение часов для бега или фитнес-трекера - самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая вам подходит, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

    Еще один способ следить за своими успехами - это старомодный метод взвешивания на весах для ванной. Самое замечательное в современных весах для ванных комнат то, что они не просто показывают ваш вес; они также сообщают вам процентное содержание жира в организме, индекс массы тела, мышечную массу, висцеральный жир и т. д.

    Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы легко можете набрать вес даже при дефиците калорий.Просто потому, что мышцы плотнее жира, вас может быть меньше, а вес больше.

    Хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на достоверных научных данных, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

    (Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

    12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

    Нет, уксус не поможет вам похудеть самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail.Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.

    Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов . В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

    Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубовато-мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса).Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий - именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

    Перед тем как достать бутылку - НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый. Вместо этого растворите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды утром или перед самым тяжелым приемом пищи. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы придать более приятный вкус.

    Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

    Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

    (Изображение предоставлено Pexels)

    1.Не ожидайте слишком многого и слишком рано

    Мы не можем не переоценить важность того, чтобы дать вашему телу время для похудения. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и имея правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

    2. Не нарушайте диету

    Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или что-то подобное. Ускоренные диеты обещают - и могут обеспечить - быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

    Более того, они совершенно неустойчивы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес. Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

    3. Не полагайтесь только на один метод

    Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Они не все вам подойдут. Например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

    Лучшие предложения трекеров фитнес-активности на сегодняшний день

    Лучшие предложения по спортивному питанию и добавкам

    Лучшие предложения по гантелям и весам

    16 советов по безопасному и эффективному похудению

    Попытки похудеть быстро (по какой-либо причине) - не самый безопасный и разумный способ изменить состав тела. Интернет изобилует быстрыми (но неустойчивыми) способами быстрого похудения - от интенсивной диеты до отказа от целых групп продуктов.

    В зависимости от того, как вы это делаете, разумно или глупо, ваша вероятность поддерживать или поддерживать любую потерю веса будет сильно различаться. Кроме того, тип веса, который вы теряете, будет другим. (Воспринимайте это как свой знак, чтобы перестать искать «как я могу быстро похудеть», вероятно, это совсем не то, что вы хотите.)

    Резкое сокращение калорий и лишение вашего организма необходимых минералов и витаминов может привести к снижению числа вес, но вы можете не терять жир - это то, что на самом деле имеет в виду большинство людей, когда они говорят, что хотят знать, как быстро похудеть.

    Тем не менее, есть способы похудеть хорошо и эффективно - от достаточного количества еды до постановки реалистичных целей, мы собрали лучшие советы экспертов, которые помогут вам безопасно и рационально вести свой путь к похудению.

    Быстрый: следующие советы помогут сбросить лишний вес тем, у кого есть лишний вес. Если у вас уже есть нормальный вес, не рекомендуется пытаться похудеть быстро - или вообще - не рекомендуется. Команда WH хочет предоставить женщинам инструменты для построения здорового тела на всю жизнь.Перед началом любой программы по снижению веса проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

    1. Будьте реалистичны в отношении сроков

    Есть попытки похудеть быстро, и есть потеря веса навсегда , эффективно. Тонкая разница, но, тем не менее, разница.

    Как показывает практика (согласно экспертам и недавним рекомендациям Национальной службы здравоохранения), безопасная потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю, хотя это значение может измениться в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. Чем больше у вас будет, тем быстрее будет ваша начальная скорость потери веса, хотя в конечном итоге она замедлится.

    Более быстрая потеря веса в течение продолжительного периода времени может привести к:

    • Недоеданию
    • Желчным камням
    • Летаргии
    • Повреждению вашего метаболизма

      Одна вещь, о которой следует помнить, из-за колебаний гормонов и других физических факторов процессы, ваша скорость потери веса может быть не одинаковой каждую неделю.

      «Это не линейный процесс, - объясняет личный тренер Дэн Ламберт из Maximuscle. «Некоторые недели могут быть больше, а некоторые - меньше.Чтобы не терять мотивацию, вместо этого оценивайте среднюю еженедельную потерю веса за четырехнедельный период ».

      2. Планируйте свою физическую форму в соответствии со своей жизнью

      Мы все были там, новый распорядок дня, новая доза силы воли, и внезапно ничто не удерживает нас от наших целей.

      Затем приходит реальная жизнь в виде работы, друзей, семьи и стресса, и поезд мотивации прошел быстрее, чем вы можете сказать # посвященный.

      Один из способов противодействовать постоянным действиям - это честно взглянуть на свое расписание и посмотреть, где можно добавить тренировки, не выбрасывая всю свою жизнь в окно.

      «У нас будет гораздо больше шансов сохранить распорядок дня, если мы будем следить за тем, чтобы время, которое мы уделяем ему, соответствовало нашему образу жизни», - говорит Ламберт. «Попробуйте три-четыре 45-минутных тренировки в тренажерном зале в неделю, а не 90-минутные тренировки пять-шесть дней в неделю.

      «В то время как менее трудоемкий распорядок может сжигать меньше калорий, у вас гораздо больше шансов придерживаться его в течение длительного времени».

      Потому что (как бы нелепо это ни было) постоянные усилия в течение длительного периода времени - вот источник реальных результатов - то, о чем можно легко забыть, пытаясь похудеть быстро.

      3. Превышение поворота

      В то время как мы все ставим перед собой большие цели (и разбиваем их за пределы парка), есть такая штука, как слишком много . И это вдвойне влияет на вашу физическую форму и снижение веса.

      «Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после тренировки», - говорит Ламберт. Обычно это происходит, когда мы пытаемся придерживаться слишком сложного для нас плана, или когда мы вводим тренировки в жизнь, уже перегруженную стрессом, или когда мы неправильно управляем другими аспектами нашего здоровья, такими как сон и питание. .'

      Когда наш организм не может восстановиться должным образом, вырабатывается гормон стресса, называемый кортизолом, который может повлиять на нашу способность правильно сжигать жир. «Это действительно может привести к увеличению веса», - говорит Ламберт. «Хроническое перетренированность также может привести к болезни и, возможно, травмам, что полностью мешает достижению наших целей по снижению веса».

      Подводя итоги: давайте вперед и ставьте перед собой большие цели, но обязательно разбейте их на управляемые, реалистичные фрагменты , , которые будут поддерживать вас и ваше тело на оптимальном уровне стресса.

      4. Сделайте силовые тренировки приоритетом

      Наращивание мышц с помощью регулярных силовых тренировок и тренировок с отягощениями имеет множество преимуществ, одним из которых, что неудивительно, является наращивание сухой мышечной ткани. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии (и калорий) ваше тело должно тратить на их поддержание.

      «Силовые тренировки наращивают мышцы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и ежедневный расход калорий», - объясняет Ламберт. «Сосредоточьтесь на наращивании силы и мускулов и интенсивном подъеме тяжестей.'

      • Этот план силовых тренировок для начинающих - отличное место для начала
      • 28-дневный план Алисы Лайвинг поможет вам освоить базовые упражнения с отягощениями и хорошую технику
      • Ищете готовую тренировку в тренажерном зале? Не смотрите дальше.

        5. Не забывайте о кардио

        Теперь, когда мы понимаем, почему силовые тренировки так чертовски хороши для похудания, мы должны сразу понять, почему вам не следует экономить и на кардио. Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы (сердца), регулярные сеансы пота могут помочь улучшить кровяное давление, повысить выносливость и сохранить ясность ума.

        Минута за минуту кардио сжигает больше калорий, чем силовая тренировка (но лучшие фитнес-программы включают и то, и другое), и есть так много видов на выбор: плавание, бег, езда на велосипеде, танцевальные тренировки, HIIT, список можно продолжить. .

        Держите свое сердце в отличной форме с помощью кардио, а мышцы - с помощью силовых тренировок, и вы быстро встанете на путь к успеху.

        Psst, этот четырехнедельный план бега позволит вам бегать в течение 30 минут без перерыва.

        6. Не забудьте получить NEAT по номеру

        Нет, мы не говорим о том, чтобы не забыть заправить кровать. NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всему, что не разграничено упражнениями. Представьте, что вы ходите вверх или вниз, делаете домашние дела, играете с детьми и даже ерзаете.

        Как ни странно, упражнения NEAT составляют очень большую часть ваших общих дневных энергетических затрат (сколько калорий вы сжигаете в день) - гораздо больше, чем 30-60 минут, которые вы тратите на тренировку дома или в тренажерном зале.Обеспечение достаточного количества NEAT во время еженедельной активности является ключевой частью поддержания здорового дефицита калорий, что имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить жир.

        Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT и их преимуществах, а также о простых способах улучшить свой ежедневный уровень NEAT.

        7. Разумно подходить к измерениям

        Шагать по весам в ванной каждое утро может , а не быть лучшим способом придерживаться здорового режима похудания, особенно если вы обнаружите, что это число отрицательно влияет на ваше психическое или эмоциональное состояние.На самом деле, если вы пытаетесь похудеть быстро, пристальное наблюдение за своим весом может ввести в заблуждение.

        От изменений менструального цикла до удержания воды - множество переменных, влияющих на ваш вес, велико. Вместо этого, отслеживание процентного содержания жира в организме с помощью штангенциркуля или весов smart может стать ключом к более сбалансированному и менее изменчивому опыту.

        И даже если потеря веса является вашим приоритетом номер один, измерение других показателей может быть не менее полезным - от качества сна до ежедневного поведения, количества энергии, ощущения силы или выносливости.

        Умные весы Withings Body + Body

        Withings amazon.co.uk

        89,99 фунтов стерлингов

        Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

        РЕНФО amazon.co.uk

        29,99 фунтов стерлингов

        Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

        Солтер argos.co.Соединенное Королевство

        37,50 фунтов стерлингов

        Умные весы Tanita для определения состава тела

        Танита johnlewis.com

        166,00 фунтов стерлингов

        8. Правильное восстановление необходимо для быстрого похудения

        Послушайте мудрых, без надлежащего восстановления вы продаете себя и ваши потенциальные результаты не достигаются. Потому что, если вы не делаете это приоритетом, вы, скорее всего, идете на компромисс и в других сферах своей жизни.Например, без адекватного R&R ваше тело не может нормально восстанавливаться, а это означает, что вы не сможете поднимать такой же тяжелый или хорошо, или бегать так далеко или быстро.

        «Вы должны дать своему телу возможность восстановиться после работы, которую вы выполняли всю неделю. Вашим мышцам нужен шанс снизить чувствительность и привыкнуть к уже достигнутому прогрессу. Если вы слишком сильно нагружаете свой мозг на работе, вы сгораете. То же самое и с вашим телом », - ранее объяснила WH тренер Barry's Bootcamp Джемма Маккензи-Браун.

        И она не ошиблась.День отдыха нужен не только для восстановления, но и для подготовки к тому, что будет дальше - мысленно и физически.

        Не говоря уже о том, что вы, скорее всего, также будете экономить на вещах, которые делают жизнь приятной - видеться с друзьями, высыпаться или проводить день вдали от тренажерного зала.

        «Чтобы программа похудания была устойчивой, она должна быть приятной, простой и относительно легкой для выполнения, не мешая тем аспектам вашей жизни, которые для вас очень много значат», - говорит Ламберт.

        Помните, мы пытаемся изменить состав вашего тела надолго, а не только на данный момент. Вы можете взять выходной, поверьте нам.

        9. Ешьте достаточно

        Мы собираемся сравняться с вами - недоедание (употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему телу) приведет к снижению веса. Но это ненадолго. Когда вы вернетесь к обычному режиму питания или вернетесь к тому, сколько нужно вашему телу , чтобы выжить, , вы, скорее всего, снова наберете вес и даже больше.Не идеально.

        «Большинство людей в конечном итоге устают и перестают придерживаться этих [аварийных] диет, поскольку они не являются устойчивыми», - говорит диетолог Тай Ибитойе, добавляя, что почти каждый «набирает вес после того, как прекратил эти диеты».

        Вместо этого, изучение того, что вашему телу и распорядку нужно для сжигания жира, уделение первоочередного внимания богатой питательными веществами, сытной пище и вниманию к размерам порций, продвинет вас дальше, чем любая нездоровая и неустойчивая ограничительная диета. Обещать.

        «Старайтесь есть три обычных сбалансированных приема пищи в течение дня и не пропускать приемы пищи, поскольку вы можете упустить важные питательные вещества и в конечном итоге перекусить больше, когда почувствуете себя более голодным», - говорит Ибитой. '

        Определите, сколько именно калорий нужно вашему телу и где их взять, с помощью нашего удобного макро-калькулятора.

        10. Употребляйте вдвое больше клетчатки


        Клетчатка не только помогает поддерживать нормальное пищеварение, но и дольше сохраняет чувство сытости.Когда пресыщение - это игра, в которой нет ничего плохого.

        Ibitoye предлагает добавить в свой рацион больше этих богатых клетчаткой продуктов:

        • Фрукты
        • Овощи
        • Овес
        • Цельнозерновой хлеб питта
        • Коричневый рис и макаронные изделия
        • Фасоль
        • Горох
        • Чечевица

            11. Подумайте о сокращении соуса


            Не майонез, а алкоголь. Мало того, что сахар может поднять уровень сахара в крови (что может привести к тому, что ваше тело откладывает больше жира из пищи), так и настроение «нужно есть все », которое возникает после ночи питья, может подорвать ваши добрые усилия в остальной части. время.

            «Один грамм алкоголя дает 7 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков», - говорит Ибитой. «Постарайтесь проводить несколько дней в неделю без алкоголя и вместо этого выбирайте безалкогольные или слабоалкогольные напитки».

            А если у вас похмелье, наука рекомендует отложить тренировку. Вы не только обезвожены (какие упражнения усугубят ситуацию), но и риск травм намного выше.

            12. Сделайте h30 своим новым лучшим помощником

            Краткая история: пейте воду.Длинная история: пейте воду.

            «Старайтесь поддерживать водный баланс в течение дня, выпивая два литра жидкости - вам может потребоваться больше, если вы тренируетесь, потеете или у вас высокая температура», - говорит Ибитой.

            Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать тело в тонусе, может предотвратить головные боли и играет жизненно важную роль в здоровом пищеварении. Любите ли вы носить с собой многоразовую бутылку с водой или бегать с проточной водой, пить больше воды не должно быть трудным. На самом деле, постановка небольших целей, например, выпивание литра воды перед обедом, может помочь вам не сбиться с пути.

            Если вам не нравится пить прямой стакан, употребление продуктов с высоким содержанием воды (супы, фрукты и овощи) также может помочь вам достичь своей цели.

            13. Перекусывайте с умом

            Любите перекусить? Да, мы тоже. Однако эти постоянные выпасы и "маленькие" горсти могут вывести нас из за пределы того, что нам нужно для достижения наших целей.

            Ibitoye рекомендует употреблять в пищу осознанные порции - то, что вам нужно, чтобы чувствовать сытость, но не начинать - и выбирать здоровые закуски, такие как:

            • Фруктовые горшки
            • Фрукты нарезанные с ореховым маслом
            • Овощные палочки с низким содержанием жира хумус
            • Обычный или слабосоленый попкорн
            • Горсть орехов
            • Нежирный йогурт
            • Простые крекеры
            • Овсяные лепешки

              (Хм, вкусно?)

              14.Не забывайте о сне

              Восемь часов качественного, восстанавливающего сна? Нам очень нравится это видеть! И это не только мы. Ваше тело тоже, особенно если вы пытаетесь похудеть.

              «Некоторые исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем грелина - также известного как« гормон голода »- и повышенным потреблением пищи», - говорит Ибитой. И хотя эта конкретная область науки о питании требует дополнительных исследований, общие руководящие принципы NHS рекомендуют взрослым спать от шести до девяти часов каждую ночь.

              Получите свои Z. Приказ врача.

              Спрей для подушек для глубокого сна This Works, 75 мл

              Это работает amazon.co.uk

              16,58 фунтов стерлингов

              15. Управляйте стрессом

              Если вы когда-либо употребляли шоколадные дижестивы после особенно тяжелого рабочего дня, вы знаете, что стресс может сыграть огромную роль в вашем аппетите, пристрастиях и попытках похудеть.

              «Важно найти хорошие механизмы преодоления стресса, - советует Ибитойе.«Это может выглядеть по-разному для разных людей - от поиска времени для отдыха, изучения методов релаксации, использования приложений для медитации, таких как Calm или Headspace, разговора с любимым человеком, ведения дневника или разговора со специалистом в области здравоохранения за советом и поддержкой».

              16. Подумайте о более широкой картине

              Чтобы похудеть быстро или иначе, ваше тело должно чувствовать себя в безопасности и достаточно здоровым. И без надлежащего управления стрессом, сна, восстановления, упражнений и питания, вероятно, не будет такого места.

              Следите за всей картиной и не расстраивайтесь, если это происходит не так быстро, как хотелось бы - устойчивая и безопасная потеря веса - это всегда лучше, чем быстрое решение.

              Морган Фарго Морган - писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как легко похудеть: 6 важных советов

              Если вы устали от всех вводящих в заблуждение причудливых диет и строгих упражнений, эта статья для вас. В наши дни кажется, что никто не знает ответа и не знает волшебной таблетки для похудения без традиционных методов, но это не значит, что их применение не принесет желаемых результатов. Мы часто ассоциируем здоровое питание и занятия спортом с трудным образом жизни, за которым мы, возможно, не в состоянии справиться.Несмотря на это, поддерживать здоровый образ жизни совсем не сложно. Вам не нужно тренироваться 5 дней в неделю или отказываться от вкусных угощений, чтобы сжигать жир или оставаться в форме. Мы здесь, чтобы помочь вам найти самые простые и быстрые способы избавиться от лишних килограммов и достичь желаемого веса, придерживаясь здорового неограниченного образа жизни.

              1. Ешьте регулярно

              Большое заблуждение в мире диет и похудания состоит в том, что нужно меньше есть, чтобы избавиться от жира.Ваше тело рассчитано на заправку каждые 3-4 часа, чтобы оно могло поддерживать свой уровень энергии и оставаться здоровым. Лишение его калорий только замедлит ваш метаболизм и заставит вас набрать больше веса. Диета, которая позволяет вам регулярно есть все свои приемы пищи, сохраняет вашу умеренную активность и повышает метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий. Регулярное питание также помогает избавиться от соблазнов перекусить и избавиться от позывов к употреблению сладкой или жирной пищи.

              1. Включайте много фруктов и овощей

              Овощи и фрукты - прекрасные источники витаминов и минералов.Пытаетесь ли вы похудеть или нет, они являются незаменимыми ингредиентами любой диеты. Они содержат мало жиров и калорий, а также содержат много клетчатки, которые помогают в процессе похудания. Клетчатка также поддерживает чувство сытости, снижая вероятность того, что у вас возникнет тяга или разовьется привычка перекусывать. Употребление овощей - один из наиболее эффективных способов обуздать голод и максимально использовать то, что вы едите.

              1. Ешьте меньшие порции

              Если вы будете использовать тарелки меньшего размера каждый раз, когда готовите еду, вы заставите себя есть меньшие порции и быстро приспосабливаетесь к ним.Вы будете чувствовать голод только вначале. Однако в результате привыкания к обильной порции со временем ваш аппетит изменится, и вы будете более удовлетворены меньшим количеством калорий. Имейте в виду, что вашему желудку нужно время, чтобы понять, что он наполнен, ровно от 20 до 25 минут, поэтому ешьте медленно, чтобы не съесть слишком много.

              1. Попробуйте лазерное удаление жира

              Лазерная липосакция - это неинвазивная медицинская процедура, проводимая для удаления и удаления излишков жира из-под кожи.Раньше процедура была более инвазивной и предполагала разрезы, на которых растапливался жир. Теперь это лазерное удаление жира на 100% неинвазивно и с медицинской точки зрения доказано, что оно помогает вам избавиться от жира и получить желаемые результаты. Его можно использовать для нацеливания на определенные части тела, такие как бедра, живот, ручки, руки или подбородок. Кроме того, вы можете вернуться к работе сразу после выписки из клиники.

              1. Будьте активнее

              Лучший способ сжечь жир и снизить вес - это часто заниматься физической активностью и оставаться активным.Упражнения не только помогают вам терять калории, которые диеты не могут помочь вам сжечь, но также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья и защищают ваше тело от болезней. Вам не обязательно придерживаться ежедневных тренировок, вам просто нужно вести активный образ жизни, при котором вы не садитесь и не ведете сидячий образ жизни слишком долго. Чтобы вам было легче передвигаться, попробуйте найти занятие, которое вам нравится и в котором можно часто участвовать.

              1. Оставайтесь гидратированными

              Иногда вы можете спутать жажду с голодом, когда вы недостаточно гидратированы.Таким образом, вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, вы можете съесть всю еду. Вода также регулирует обмен веществ и общие функции организма. Держите рядом с собой бутылку воды на весь день, чтобы напоминать о гидратации и поддерживать метаболизм. Вода полезна независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

              Для похудания не нужно изнурять себя бесконечными упражнениями и ограничивать варианты питания. Это больше касается изменения образа жизни и перехода на более здоровые варианты, которые вы действительно можете поддерживать.Дело в том, чтобы приучить ваше тело к питательной диете и активному состоянию, при котором вы часто двигаетесь. Старайтесь включать в свой рацион различные полезные для здоровья продукты и не допускайте обезвоживания, чтобы поддерживать метаболизм и быстро сжигать жир.

              самых быстрых планов диеты для быстрых результатов

            1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

            2. Когда вы пытаетесь похудеть, легко думать, что быстрые диеты - это путь вперед.Быстро и легко, многие обещают максимальное похудание за минимальное время.

              Но более экстремальные методы похудания часто продвигают нездоровые идеи похудания и в конечном итоге могут вызвать больше проблем, чем найти решения в долгосрочной перспективе. Согласно рекомендациям NHS: «Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудев быстрее, чем это, вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.”

              Эксперты от Национальной службы здравоохранения до диетологов и личных тренеров подтвердят, что последовательная потеря веса лучше для долгосрочной потери веса, чем внезапное падение. Есть несколько здоровых способов быстро похудеть. Так что, будь то ограничение веса, которое вы пытаетесь сбросить, или просто стремитесь изменить свой рацион, это диеты, которые действительно работают.

              Это диеты, которые работают быстро

              При попытке похудеть, какую бы диету вы ни выбрали, установление дефицита калорий - «отличное место для начала».Константинос Йиаллурос, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness UK, говорит: «Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы вряд ли сбросите вес и добьетесь желаемых результатов.

              «В Интернете есть простые инструменты для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания вашего веса. С этого момента вам необходимо установить себе достижимый дефицит, которого вы можете достичь за счет потребления пищи и физической активности. Не существует единого подхода, подходящего для всех, но в целом практическое правило состоит в том, что ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере одного фунта веса в неделю.”

              Вот некоторые из наиболее распространенных диет, которые помогают быстро избавиться от дефицита калорий…

              1. План высокобелковой диеты

              Диеты с высоким содержанием белка работают быстро и легче других. Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что более высокое потребление белка увеличивает чувство сытости. Это связано с тем, что белок увеличивает выработку гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина и снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.Он также помогает увеличить скорость метаболизма во время сна.

              Многие люди считают полезным отслеживать свои калории с помощью приложения. Предоставлено: Гетти.

              Продукты с высоким содержанием белка также легко доступны, и существует множество идей для завтрака с высоким содержанием белка. Эта диета также не требует особого плана, кроме стандартного дефицита калорий, если вы ищете оптимальную потерю веса. К продуктам с особенно высоким содержанием белка относятся:

              • Яйца (6 г белка на яйцо)
              • Орехи, особенно миндаль (6 г белка на 28 г)
              • Курица (53 г белка на куриную грудку)
              • Овес (11 г белка на 128 г)
              • Нежирная говядина (25 г белка на 85 г)
              • Тунец (27 г белка на 142 г)
              • Чечевица (18 г белка на 198 г)
              • Греческий йогурт (17 г белка на 170 г)

              Существует множество диет, основанных на этой идее, и диета Дюкана является одной из самых популярных диет с высоким содержанием белка.

              Узнайте больше о диете с высоким содержанием белка

              2. Детокс-диета

              «Детоксикация» - это модное слово в индустрии питания и оздоровления. Хотя многие люди сразу связывают детоксикацию с зелеными соками, смузи из капусты и отсутствием «настоящей» еды, это не обязательно так. Организм естественным образом проходит детоксикацию с процессами в печени и почках, но добавление большего количества макроэлементов, витаминов и минералов в ваш рацион поможет в этом путешествии.Увеличение количества фруктов и овощей также связано с улучшением состояния кожи, улучшением роста волос и повышением энергии изо дня в день, а также с потерей веса.

              Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка. К ним относятся недорогие, доступные и универсальные продукты, такие как картофель, тосты из непросеянной муки, йогурт, яйца, зеленые и волокнистые овощи, чечевица и нут.

              Поскольку все эти продукты также низкокалорийны, у вас больше шансов восполнить дефицит калорий и при этом оставаться сытым.Поскольку продукты менее калорийны, вы можете есть их больше, не превышая дневную норму.

              Узнайте больше о программе детокс-диеты

              3. Диета 5: 2

              Диета 5: 2 - это один из самых популярных способов прерывистого голодания. Это одна из самых популярных диет, которые работают быстро. Он включает голодание, то есть употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю и вашего поддерживающего уровня калорий в остальные пять. В то время как некоторые люди говорят, что ваше целевое количество калорий в дни голодания должно быть около отметки 600, основатель диеты доктор Майкл Мозли также сказал, что 800 калорий в дни голодания - хорошее количество, к которому нужно стремиться для достижения результатов.

              Кредит: Гетти

              Это во многом основано на исследованиях аналогичных типов краткосрочных низкокалорийных диет с потреблением от 450 до 800 калорий в день. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что как быстрая потеря веса, так и долгосрочные планы похудания «вызывают уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR)». Однако они обнаружили, что те, кто худел медленно, с течением времени, сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто делал это быстрее.

              Прерывистое голодание может быть трудным, когда вы начинаете заниматься, и диету 5: 2 следует пытаться придерживаться только в течение ограниченного периода времени, прежде чем перейти к фазе поддержания. Но это успешный способ быстро похудеть.

              Узнайте больше о диете 5: 2

              4. Диета 16: 8

              План, похожий на 5: 2, но с другой шкалой времени, - это план диеты 16: 8, в котором используются аналогичные теории ограничения калорий для создания диеты, которая помогает быстро похудеть.

              План диеты 16: 8 основан на книге «8 часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура. Они предполагают, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишнего жира. Этот тип периодического голодания, также называемый 8-часовой диетой, разбивает день на две части - 16-часовой и 8-часовой период. Большую часть дня вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, кофе и других несладких напитков.Затем в течение восьми часов вы едите все свои приемы пищи и закуски.

              Хотя период в 16 часов может показаться возрастом, он растягивается на ваше обычное время сна, поэтому на самом деле вы поститесь только около восьми часов.

              Обзор голодания с соотношением сторон 16: 8 в 2014 году показывает, что это хорошая альтернатива традиционным методам борьбы с дефицитом калорий. Это также помогает снизить риск диабета 2 типа и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

              Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что это 8-часовое окно приема пищи также может помочь снизить кровяное давление у взрослых, страдающих ожирением.

              Узнайте больше о диете 16: 8

              5. План диеты эпохи палеолита

              Палеодиета - это возвращение к основам, и ее уже давно называют одной из диет, которые работают быстро. Этот план предполагает употребление в основном цельных продуктов, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и семян, подобно тому, как охотники-собиратели ели все те тысячелетия назад. Подобно детоксикации, палеодиета также ограничивает определенные продукты, включая обработанные продукты, зерно, сахар и в некоторых случаях молочные продукты.

              Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что палеолитическая диета «приводила к более значительным краткосрочным улучшениям компонентов метаболического синдрома, чем контрольные диеты, основанные на рекомендациях». Это означает, что было обнаружено, что диета лучше, чем стандартная порционная диета и диета с контролем калорий, в улучшении нашего метаболизма, что помогает нам сжигать калории вне упражнений.

              Лосось - обычное дополнение к рациону палеолита. Предоставлено: Гетти.

              Другое исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом второго типа, показало, что диета улучшает жировую массу и метаболический баланс, улучшает чувствительность к инсулину, гликемический контроль и лептин.

              Есть также несколько исследований, которые показывают, что палеодиета может быть более эффективной для похудания, чем аналогичные, такие как средиземноморская диета или диеты с низким содержанием жиров. Одно исследование 2013 года, в котором изучалась разница между палеодиетой и диабетической диетой, предполагает, что это может быть связано с тем, что палеодиета ориентирована на продукты с высоким содержанием белка. Они более сытные и помогают дольше чувствовать сытость.

              Узнайте больше о диете эпохи палеолита

              6.Низкоуглеводные диеты

              Не рекомендуется полностью исключать углеводы из своего рациона. Как говорит Константинос, «вам все равно нужно потреблять правильную пищу, чтобы достичь своего [калорийного] дефицита. Здоровый баланс жиров, белков и углеводов - важная основа вашего рациона ».

              Тем не менее, существует множество низкоуглеводных диет, которые на протяжении многих лет попадали в заголовки газет как эффективные диеты, которые быстро помогают людям похудеть. Наш организм расщепляет углеводы и жиры на сахар, который затем дает нам много энергии.Эти диеты основаны на идее о том, что если мы не едим углеводы, наш организм будет использовать жир, который был сохранен для получения энергии, что позволит нам быстро похудеть.

              Самые популярные из них - диета Аткинса и кетогенная диета. Однако это две из наиболее радикальных диет, поскольку они снижают уровень углеводов до менее 10% от общего количества калорий. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это обычно должно составлять минимум 45%. Так что, хотя эти диеты могут иметь свои преимущества, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее, если вы думаете о том, чтобы сесть за него.

              В качестве менее строгой версии кетогенной диеты многие предпочитают ленивую кето-диету, которая значительно менее строгая, и вам не нужно отслеживать все ваши макроэлементы.

              Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

              7. Средиземноморская диета

              Люди, живущие в странах Средиземноморья, таких как Италия и Греция, традиционно придерживаются диеты, которая в основном состоит из:

              • Фрукты
              • Овощи
              • Цельнозерновые
              • Хлеб
              • Бобовые
              • Орехи и семена
              • Картофель
              • Красное вино
              • Рыба и птица
              • Молочные продукты и яйца

              Хотя все эти компоненты содержат много макроэлементов, в том числе углеводов и белков, основным жиром средиземноморской диеты является оливковое масло первого отжима.Красное мясо также играет очень незначительную роль в рационе.

              Кредит: Гетти

              Есть несколько исследований, которые показывают, что уровень сердечных заболеваний в этих странах значительно ниже, чем в Соединенных Штатах.

              Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2004 году, также показывает, что средиземноморская диета также является эффективным методом похудания. В этом конкретном исследовании почти 200 человек с метаболическим синдромом соблюдали либо низкожировую, либо средиземноморскую диету в течение двух с половиной лет.В конце исследования 44% пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, все еще имели это заболевание - по сравнению с 86% пациентов, соблюдающих другую диету.

              Та же группа, соблюдающая средиземноморскую диету, также испытала общее снижение массы тела, что позволяет предположить, что даже в течение короткого периода времени это эффективный метод похудания. Это было на 4 кг в средиземноморской группе и всего на 1,2 кг в группе с низким содержанием жиров.

              В аналогичном исследовании от 2008 года приняли участие 322 человека с ожирением.Участники следовали либо низкокалорийной диете с низким содержанием жиров, либо средиземноморской диете с ограничением калорий, либо неограниченной низкоуглеводной диете. Группа, соблюдающая средиземноморскую диету, показала результаты, аналогичные результатам более раннего исследования, со средней потерей веса на 4,4 кг за год. Это сравнивается с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 2,9 кг, и группой с неограниченным низким содержанием углеводов, которая потеряла 4,7 кг за тот же период времени.

              Узнайте больше о средиземноморской диете

              Насколько важны упражнения для похудения?

              Они одинаково важны друг для друга, говорит Константинос из Anytime Fitness, поскольку «работают вместе в тандеме».

              Он говорит: «Я бы сказал, что изначально ваша диета - это самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, и нет ничего удивительного в том, что личный тренер дает клиенту две недели или около того, чтобы сосредоточиться на правильном питании перед тем, как начать программа физической активности.

              «При соблюдении одной диеты последовательное снижение веса может быть более трудным, поскольку ваше тело быстро адаптируется к вашему низкому потреблению калорий и становится более эффективным в переработке пищи. Хотя вы можете увидеть начальное снижение на весах, оно, скорее всего, прекратится, поскольку для поддержания той же скорости похудения вам нужно будет продолжать сокращать еще больше калорий, что вряд ли будет устойчивым.

              «Есть несколько научных исследований, которые показывают, что люди теряют больше веса, сочетая диету и упражнения. Кроме того, вы не только теряете больше веса, но и почти все это идет рука об руку с сокращением жировых отложений. Если вы худеете, соблюдая одну диету, вы, вероятно, также теряете мышечную массу, что может еще больше снизить скорость метаболизма ».

              И Константинос напоминает нам, что чем быстрее вы похудеете, тем менее устойчивым будет этот процесс. Таким образом, хотя диеты, которые работают быстро, могут быстро дать результаты, для достижения долгосрочных результатов вам необходимо придерживаться долгосрочных планов похудания.Он говорит: «Быстрые изменения веса обычно являются результатом чего-то экстремального, например, недоедания или перетренированности.

              «Последовательно придерживаясь новой здоровой диеты и режима физических упражнений, результаты придут, и ваше здоровье со временем улучшится».

              Как безопасно похудеть? (для подростков)

              Как добиться здорового веса

              Чтобы быть здоровым, нужно иметь вес, который подходит именно вам.Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес или вам нужно сбросить или набрать вес, - это поговорить с врачом или диетологом, который сравнит ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели. Если окажется, что похудание принесет вам пользу, то для начала вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже.

              Контроль веса - залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро худеют с помощью интенсивной диеты или других крайних мер, обычно возвращают все (а часто и больше) потерянные килограммы, потому что они не изменили свои привычки здоровым образом, который они могут придерживаться.

              Советы для успеха

              Лучшие стратегии контроля веса - это те, которые можно поддерживать на всю жизнь. Это длинное время , поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

              Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы изменить диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

              Следите за своими напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Просто отказавшись от банки содовой или одного спортивного напитка, вы можете сэкономить 150 или более калорий каждый день. Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

              Начните с малого. Небольшие изменения намного легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите.Когда у вас это не так, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и упражнения.

              Перестаньте есть, когда вы насытились. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда будете достаточно сыты. Более медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Иногда перерыв перед выходом на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

              Старайтесь не есть, когда вам грустно или скучно - найдите вместо этого что-нибудь другое (прогулка по кварталу или поход в спортзал - хорошая альтернатива).Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что чувствуют. Когда вам нужно это записать, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Просмотр дневника позже также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

              Составьте график регулярных обедов и закусок. Вы сможете лучше управлять своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Добавьте 1 или 2 здоровых перекуса на три квадрата, чтобы обуздать чувство голода.

              5 в день держите подальше от фунтов. Избавьтесь от нездоровой пищи и выкопайте фрукты и овощи! Пять порций фруктов и овощей - не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть - они помогут вам почувствовать себя сытым и сохранить здоровье сердца и остальных частей тела. Другие предложения по хорошему питанию:

              • выберите цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, например коричневый рис и овсянку
              • есть здоровый завтрак
              • держать порции под контролем
              -п

              Другие подсказки

              Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять еду на коктейли или отказываться от продуктовой группы в надежде, что вы похудеете - всем нам нужна разнообразная пища, чтобы получать питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Избегайте приема таблеток для похудения (даже без рецепта или на травах). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе.

              Не изгоняйте определенные продукты. Не говорите себе, что вы больше никогда не будете есть свое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом.Если вы запретите все угощения, вы наверняка захотите их еще больше. Ключ к долгосрочному успеху - это делать большую часть времени здоровый выбор. Если вы хотите получить кусок пирога на вечеринке, дерзайте! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать ситуацию.

              Двигайтесь. Вы можете обнаружить, что вам не нужно сокращать калории так сильно, как вам нужно, чтобы избавиться от спины. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командным видом спорта или заниматься аэробикой, чтобы заниматься спортом. Попробуйте заняться различными видами деятельности, от пеших прогулок до езды на велосипеде и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

              Не спортсмен? Найдите другие способы вписать активность в свой день: ходить в школу, бегать вверх и вниз по лестнице пару раз перед утренним душем, выключить трубку и помочь родителям в саду или прогуляться мимо дома любимой девушки - все, что заставляет вас двигаться. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять до 60 минут упражнений каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Можно начать с того, что просто сделайте несколько оборотов вокруг квартала после школы и постепенно повышайте уровень физической подготовки.

              Наращивайте мышцы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок в ваш распорядок упражнений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также придаст вам тонус. И вес - не единственный путь: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее. Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

              Простите себя. Значит, у вас будет один крекер с распыляемым сыром, а следующее, что вы узнаете, из банки выкачивает воздух, а коробка пуста? Выпейте воды, почистите зубы и двигайтесь дальше.Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, находил это сложной задачей. Когда вы ошибаетесь, лучше всего вернуться на правильный путь и не оглядываться.

              Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?

              Фактически, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.

              Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.

              Рэнди Тернер, менеджер Техасского медицинского центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.

              «В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», - пояснил он. «Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят выполнять кардиотренировки. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.

              «Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм сжигания калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин. Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку мужчины обычно уже имеют большую мышечную массу, им просто легче похудеть ».

              Ожирение - это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5 процента взрослых американцев страдают ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.

              Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но мужчин с избыточным весом и ожирением также больше, чем женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.

              Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.

              «Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», - сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».

              Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность похудеть меняется по мере того, как мы становимся старше.

              Тернер сказал, что естественные изменения стареющего тела затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.

              «Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», - сказал он. «Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, и [случаются чаще] провалы в памяти.

              «Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения - не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».

              Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобный выбор здоровой пищи как на два основных бонуса в борьбе с выпуклостью как для мужчин, так и для женщин.

              «Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», - сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительную программу, воспользуйтесь этим.

              «Если вы этого не сделаете, запишитесь в тренажерный зал и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения. Меньше всего вам хочется начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”

              Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые радикальные изменения.

              «Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », - сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и стараемся брать еду, когда можем, но все больше и больше мест быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.

              «Мы хотим, чтобы вы по-прежнему радовались жизни и наслаждались едой, но только сокращайте ее. Вместо двух бутербродов остановитесь на одном или пейте воду вместо сладкого напитка. Попробуйте салат, даже в McDonald’s, вместо гамбургера и картошки фри. Купите 6-дюймовый бутерброд вместо бутерброда длиной в фут. Это должно быть изменение образа жизни, которое вы сможете сохранить до конца своей жизни. Не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем» - внесите изменения сегодня ».

              Женщины могут похудеть иначе, чем мужчины, но знаете ли вы, что они также по-другому переживают сердечный приступ? Прочтите нашу инфографику, чтобы узнать признаки и симптомы сердечного приступа у женщин.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *