Кто работает по ночам — полезные статьи и советы на медиа «Просто работа», Работа.ру.

Я типичная «сова», и была такой с детства, мое первое воспоминание — мама будит меня в субботу на кружок, а я ною: всю неделю в сад вставать, так еще и в выходной поспать не дают. В итоге упросила маму про этот кружок забыть.

Сейчас ложусь в интервале с 4 до 6 утра, если много работы — то позже. Пару раз приходилось сидеть за компьютером с вечера и до полудня следующего дня. Как правило, недосыпа у меня не бывает. Я сплю 8−9 часов, этого вполне достаточно.

«Совы» живут отдельно от мира, где рабочее время начинается в 8−9 утра, поэтому многим работу найти непросто. Но журналистика лояльна к нашим биоритмам. Минус профессии в том, что для некоторых материалов надо встречаться с людьми, брать интервью, иногда утром.

Если встреча до полудня, мне проще не ложиться, сходить на интервью, а потом отоспаться. Заснуть могу в любое время вообще без проблем. Даже если я сплю днем и мне позвонили с каким-то вопросом, я мгновенно прихожу в себя, вникаю в ситуацию, отвечаю, переворачиваюсь на другой бок и засыпаю.

Иногда даже тексты днем правлю, если срочно. Компьютер «на день» я не выключаю, чтобы при необходимости не ждать загрузки системы.

Я могу работать и днем, но голова соображает хуже. У меня была офисная работа, когда надо было приходить к 11. Вот это был ад! Каждое утро я просыпалась с огромным трудом, еле плелась в офис, тупила там часов до 5 вечера и только потом начинала соображать. В итоге ничего не успевала и доделывала все ночью дома. Характер у меня тогда испортился — в первую неделю пятидневки со всеми переругалась. Уставала настолько, что с кем-то общаться сил не было. Сейчас проблем нет, с друзьями часто видимся. Только они из бара едут спать, а я работать.

Мне, как любой «сове», легче лечь в 6 утра, чем встать в 5. Была смешная ситуация, когда я работала в «Вестях» на РТР. Смена с 7 утра до 5 вечера, вставать приходилось в 5 утра. К концу рабочей недели я уже перманентно впадала в анабиоз.

Как-то раз я посреди ночи сажусь на кровати, смотрю на светящийся циферблат часов, вижу 4:15 и громко говорю: «Вот уроды! Сказали же им — сюжеты дольше трех минут не присылать!» — после чего падаю и засыпаю. Приняла время на часах за хронометраж сюжета. Сама я этого не помню, молодой человек рассказал. Он, конечно, тоже «сова». Знаете, как говорят: «если ты „сова“ — не ищи красавца, не ищи умницу — ищи того, кто встает еще позже тебя». Мне повезло: мой красавец и умница — тоже фрилансер, поэтому мы вместе полуночничаем, а потом спим по полдня.

Родители долго ворчали, что я теряю здоровье. А сейчас вышли на пенсию и сами спят до 11. Теперь у меня со всеми близкими полное взаимопонимание.

Отношения с «жаворонком» у «совы» могут быть успешными, если он очень деликатный: проснулся, тихо встал, тихо ушел в соседнюю комнату и занялся делами. Так бывает редко.

В основном «жаворонки» — люди крайне неделикатные и эгоистичные. «Совы» уважительнее относятся к чужому сну. Ни одной «сове» не придет в голову позвонить кому-то в час ночи, потому что «скучно». Для «жаворонков» разбудить меня днем просто так — обычное дело. А самое главное — «жаворонки» считают нас распущенными бездельниками и советуют «пересилить себя». Это раздражает.

Представители мейнстрима более агрессивны и нетерпимы к окружающим, чем неформалы. А «жаворонки» — это своего рода мейнстрим.

Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления»,

супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«

Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Насколько опасно работать по ночам?

• Клаудия Хаммонд
• BBC Fututre

15 грудня 2015

Автор фото, Thinkstock

Насколько вредно работать по ночам и как это влияет на организм и мозг человека. Корреспондент BBC Future исследует научную сторону вопроса.

В некоторых профессиях ночные смены необходимы. Круглосуточная работа персонала нужна в больницах, аэропортах и даже магазинах, потому что наше общество движется в сторону 24-часовой активности. Если тщательно спланировать день и найти немного времени для отдыха после обеда, можно спокойно работать всю ночь, а потом выспаться всего за 8 часов.

Кое-кто даже расскажет, что работать в таком режиме им совсем не трудно и они вполне привыкли к этому. Но разве может организм и вправду приспособиться к перевернутому режиму дня и ночи? И главное, не вредит ли ночной труд нашему здоровью?

У этого вопроса две стороны. Первая – это наше психическое самоощущение. Люди действительно привыкают к работе по ночам. Исследования показывают, что со временем мы адаптируемся к бодрствованию по ночам и значительно легче переносим работу в ночные смены, впрочем некоторым людям приспособиться к ночной активности может быть довольно трудно.

Канадские ученые провели исследование, в ходе которого наблюдали за небольшой группой полицейских во время их ночной смены. Исследователи контролировали цикл сна, уровень света во время отдыха и количество гормона мелатонина. Обычно гормон сна мелатонин вырабатывается в организме человека вечером, когда мы начинаем ощущать усталость и готовимся ко сну.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Ночью фастфуд выглядит еще более соблазнительным

Если ваш организм хорошо адаптировался к ночному труду, пик выработки гормона переместится на дневные часы. В этом исследовании те участники, чей уровень мелатонина показал их приспособляемость к ночному режиму, чувствовали себя более счастливыми и были более внимательными, а также демонстрировали более быструю реакцию. Впрочем, процент таких людей среди участников эксперимента составлял лишь 40%.

В ходе более масштабного исследования с участием трех тысяч полицейских в Канаде и США, которые работают в ночные смены, ученые выяснили, что 40% тех, кто не смог приспособиться к работе по ночам, страдали от расстройства сна.

Даже если сейчас вы хорошо себя чувствуете, неизвестно, будет ли это иметь негативные последствия для вашего организма в долгосрочной перспективе. Чтобы оценить, как влияет недосыпание на организм, надо различать его влияние на образ жизни и непосредственное влияние на самочувствие. Когда вы работаете ночью, вам сложнее придерживаться правильного режима питания и регулярно заниматься спортом.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Пилоты, работающие по утрам, имеют повышенный уровень стрессового гормона (кортизола)

Дело не в том, что ночью трудно найти салат, а в том, что вы вряд ли захотите его есть, когда будете бороться со сном. В ночное время перекусы и фаст-фуд — более соблазнительны. Заказать пиццу и карри — не только удобнее, после них вы будете чувствовать себя лучше. Однако, кушать их каждую ночь — не очень полезно.

Для спорта также остается меньше возможностей. Если после рабочего дня вам и удастся затащить себя в спортзал, то сделать это после рабочей ночи, когда единственное, о чем вы мечтаете, – это сон, будет значительно сложнее.

Пилоты авиакомпаний, к примеру, чувствовали себя значительно лучше в дни отдыха, чем когда они работали в ночные или утренние смены. Конечно, большинству людей выходные больше по душе, независимо от того, работают они днем или ночью. Но исследователи также обнаружили, что пилоты, которые работали в утреннюю смену, имели повышенный уровень стрессового гормона – кортизола – в момент пробуждения, а также в течение дня.

В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола повышает риск заболеваний сердца и приводит к повышению артериального давления. Одно исследование показало, что достаточно одной ночной смены, чтобы повысить уровень кровяного давления.

Добавьте к этому выводы исследования, проведенного специалистами Университета Суррея, которые доказали, что после трех ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах, а это значит, что они активизируются в другое время суток.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Исследования говорят, что далеко не все могут приспособиться к ночным сменам

Около 6% наших генов настроены на работу в определенное время, однако уже после нескольких дней необычного режима эта модель легко нарушается. И еще одно исследование показало, что после пяти недель, в течение которых люди спали не ночью, а днем, в их организме менялся баланс глюкозы и нарушился обмен веществ, а в долгосрочной перспективе это может привести к развитию диабета второго типа и ожирению.

Правда, эти исследования проводились в основном на протяжении короткого периода времени, поэтому, возможно, в долгосрочной перспективе организм будет лучше адаптироваться. Впрочем, результаты эпидемиологических исследований, которые проводились на протяжении многих лет, в целом не очень обнадеживающие.

В медицинских кругах некоторое время продолжались дебаты о влиянии работы ночью на увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Крупнейший аналитический обзор текущих результатов исследований, опубликованный в 2012 году, подтвердил повышенный риск развития сердечного приступа у людей, которые работают по ночам.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Тем, кто работает ночью, необходимо уделить особое внимание здоровому образу жизни

Даже при здоровом образе жизни ночные смены увеличивали риск развития заболевания.

В вопросе метаболического синдрома, который связан с ожирением, повышенным уровнем глюкозы, кровяного давления и холестерина, образ жизни, кажется, имеет ключевое значение.

Существуют и некоторые доказательства того, что женщины, которые работают ночью, имеют более высокий риск развития рака молочной железы, особенно если они по своей природе «жаворонки».

Тем не менее, масштабные эпидемиологические исследования не отвечают на вопрос, для кого эти негативные последствия являются более опасными. Зависит ли это от того, как долго человек работает в ночные смены и насколько его организм смог приспособиться к другому режиму? Является ли уровень опасности одинаковым для всех?

Исследования также осложняются разным характером и количеством ночных смен.

А пока ученые более досконально не изучат влияние ночного труда на организм, всем, кто работает ночью, рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и стараться распознать болезнь на ранней стадии.

Действительно ли работа по ночам негативно влияет на здоровье

Работу по ночам давно связывают с повышенным риском ожирения, диабета и рака. Руководитель недавнего исследования Парвин Бхатти (Parveen Bhatti) считает, что новые результаты дают этому объяснение. По его данным ^{, в организме тех, кто работает в ночную смену, снижена способность устранять повреждения ДНК. Это заметно по содержанию химического вещества 8-оксо-dG. Оно выводится с мочой, когда организм восстанавливает повреждённую ДНК.}

«Мы думаем, сниженное выведение 8-оксо-dG отражает ухудшение способности восстанавливать ДНК, — рассказал Бхатти. — Со временем такие повреждения ДНК увеличивают риск возникновения рака и других заболеваний».

Такой процесс может быть вызван недостатком мелатонина. Этот гормон помогает регулировать внутренние часы организма. Наш мозг производит мелатонин в ответ на темноту. У тех, кто работает по ночам, уровень мелатонина обычно ниже.

Но не всё однозначно. «Результаты интересные, — говорит Кэтрин Рид (Kathryn Reid), профессор неврологии из Северо-Западного университета в Чикаго. — Но они не доказывают связь сменной работы с непосредственным повреждением ДНК. И пока неясно, как это относится к мелатонину. Нет доказательств причинно-следственной связи».

Бхатти с коллегами исследовали показатели 50 участников, которые работают по ночам. Они заметили, что в ночные смены у участников понижался уровень 8-оксо-dG в моче. В те ночи, когда они спали, уровень этого вещества был выше. Также исследователи обнаружили, что с понижением 8-оксо-dG соотносится и пониженный уровень мелатонина.

Сам Бхатти считает, что дело именно в мелатонине. Но пока данных недостаточно. Нужно исследовать, как приём мелатонина повлияет на биомаркер 8-оксо-dG.

Пока нет однозначных результатов, не стоит принимать добавки с мелатонином в надежде предотвратить повреждения ДНК. Относитесь к добавкам осторожнее. Неизвестно, сколько именно в них содержится гормона. К тому же мелатонин может вызвать сонливость. А это только помешает работать ночью.

Пока Бхатти советует тем, кто работает по ночам, особенно тщательно следить за своим здоровьем. Питайтесь сбалансированно, откажитесь от курения и регулярно занимайтесь спортом.

Читайте также 🧐

вред для здоровья / СОУТ/Охрана Труда / Шереметьевский Профсоюз Летного Состава

4 октября 2017 г.

 Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.

Почему так происходит? Попытаемся разобраться.

Ночные смены и ожирение
 

В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
 

Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.

Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.

 

Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы
 

О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.
 

Работа ночью и сахарный диабет
 

Постоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.
 

Ночная работа и психические расстройства
 

Установлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.
 

Заболевания ЖКТ и ночное бодрствование
 

Установлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем язвенная болезнь этих отделов ЖКТ у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
 

Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.
 

Работа по ночам и расстройства репродуктивной системы у женщин
 

Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.
 

Работа в ночную смену и онкология
 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.

Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.
 

Работать или спать?
 

Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?
 

Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
 

В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
 

После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
 

В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.

 ***
Информация по теме:

— Вред ночных смен для здоровья
— Если вам дорого ваше здоровье не соглашайтесь на ночные смены (видео)
— Насколько вредно работать ночью

 

13 вещей которые поймут только те, кто работает по ночам

 

 

1.

Мучительное одиночество

Когда все остальные на работе — вы дома, когда вечером все возвращаются домой и у них начинается жизнь — вы уходите на работу.

 

2. Завтрак? Не, не слышал

Ваши дни настолько перепутались, что вы даже не знаете, когда у вас был завтрак, и вообще когда он должен быть в вашем расписании должен быть.

 

3. Вы испытываете тяжелое чувство, как будто вы что-то упускаете

Это не только чувство, что вы что-то пропускаете, вас не покидает навязчивое состояние, как будто вам не хватает жизни. Вы не можете посещать дни рождения друзей, и другие праздники, которые отмечаются днем. Вам кажется, что жизнь проходит мимо вас, пока вы спите днем и работаете ночью.

 

4. Мешки под глазами

Никакое количество крема или консилера не сможет убрать эти огромные мешки под глазами.

 

5. Смотреть программы в записи это ваш единственный способ смотреть телевизор

Но и для этого вы иногда слишком устаете.

 

6. Вы всё время уставший

Спал, не спал, спал, не спал, не спал, не спал…

 

7. Люди судят тебя

Когда почтальон, соседи и прочие люди видят тебя днём, то они принимают тебя за бездельника и думают «когда ж ты уже наконец найдешь себе работу».

 

8. Как и завтрака, у вас нет ужина

Вы уже не помните, когда в последний раз ужинали по-человечески.

 

9. Езда в ночном автобусе на работу это просто кошмар

Темно, холодно и грустно.

 

10. Вы толстеете

К сожалению, у ночной работы нет никаких привилегий для вашей талии.

 

11. Кофейная наркомания

Оно вам уже не нравится, но вы его пьете, чтобы держать себя в рабочем состоянии.

 

12. Нет страшнее человека, чем ночной работник, разбуженный днём

Спасайтесь, глупцы!

 

13. Люди по утрам — настоящие демоны

Когда вы едете домой с утра, то видите их бодрые и отдохнувшие лица. А потом когда вы ложитесь спать, то за окном сразу начинают кричать дети, ездить автомобили, а сосед сверху одел снова свои любимые утюги на ноги и весело отплясывает в них чечетку.

Ночная смена. Как быть в хорошем настроении, работая по ночам

2. Во время работы в ночную смену старайтесь пить достаточно жидкости

Прежде всего это предотвратит обезвоживание организма, поможет вам сохранять бодрость и не чувствовать себя усталым во время смены. Предпочтение следует отдать чистой питьевой воде. Но для разнообразия можно пить также несладкие травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные соки. Держите бутылку или термос с питьем под рукой и периодически делайте глоток, даже если не чувствуете жажду.

Не злоупотребляйте кофеином. Конечно, кофе, чай и другие напитки с кофеином помогают сохранять бодрость ночью. И все-таки старайтесь не переборщить: ограничьте кофеин максимум до 400 мг в сутки. Также помните: кофеин может оставаться в организме до 8 часов, соответственно, влиять на ваш сон, когда придет время отдохнуть. Чтобы избежать этого, переключитесь на несладкий травяной чай или питьевую воду хотя бы за 4 часа до предполагаемого сна.

Примерное содержание кофеина (из расчета на 250 мл):

• кофе — 100-170 мг;
• чай — 43-80 мг;
• травяной чай — 0 мг;
• кола — 30 мг;
• энергетический напиток — 80-100 мг.

3. Даже работая в ночную смену, не забывайте о двигательной активности

Это не так сложно, как кажется. Просто ходите по лестнице, вместо того, чтобы подниматься на лифте. Не забывайте каждый час делать 5-минутный перерыв, чтобы размяться. Во время долгого перерыва найдите возможность прогуляться на свежем воздухе.

Будьте активны настолько, насколько это возможно во время работы ночью. Физическая активность обязательно:

• улучшит настроение;
• взбодрит;
• снимет стресс;
• поможет оставаться в форме;
• улучшит сон.

4. Полноценно высыпайтесь после ночной смены

Да, это сложно.  Наш организм так устроен, что сопротивляется сну, когда за окном светит солнце. Поэтому, даже если вы чувствуете себя изможденным от работы ночью, получить рекомендуемые 7 часов сна может быть сложно. Ученые подсчитали, что люди, которые работают по ночам, в среднем спят не больше 5 часов в сутки. Большинство ночных трудяг являются жертвами так называемой «смены отставания»: укладываются спать в 8 утра, но не могут уснуть до часу дня.

Если это ваш случай, постарайтесь в течение дня находить возможность дремать, чтобы суммарно приблизить вас к 7-часовой отметке. Если вы никак не можете уснуть после ночной смены, попробуйте несколько стратегий, чтобы помочь телу понять, что пришло время спать: закройте окна плотными шторами, предварительно проветрив комнату, включите тихую, расслабляющую музыку. Не используйте в качестве «снотворного» телевизор или компьютер: эффект будет обратный ожидаемому.

5. Соблюдайте режим дня вне ночных смен и не теряйте связь с близкими

Придерживаться режима дня – принципиально для работающих по ночам, чтобы сохранять хорошее самочувствие. В выходные дни старайтесь соблюдать примерно тот же график питания, сна и отдыха, как если бы вы это делали, работая на смене. Однако, вставать в выходной среди ночи по будильнику, чтобы поесть, все-таки не нужно.

Соблюдение примерно одинакового режима дня по будням и выходным позволит вашим биологическим часам также не сбиваться с графика.

И, наконец. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы провести время с семьей, близкими. Вынужденная в силу специфики профессии «жизнь наоборот» может оказаться настоящим испытанием для социальной и семейной ее составляющей. Поддерживайте связь с супругой (-ом) и детьми каждый день. Планируйте заранее выходные и отпуска, чтобы вместе посещать семейные мероприятия или отправляться в поездки. И по возможности старайтесь хотя бы одну трапезу в день проводить в кругу семьи.

Наши советы, конечно, не восполнят отсутствие солнечного света во время работы по ночам, но однозначно помогут чувствовать себя бодрее, энергичнее и здоровее. Кроме того, помните, что вы не единственный человек, кто днем спит, а ночью работает. Если вам нужны дополнительная поддержка и мотивация, нет ничего лучше, чем общение с людьми, которые не понаслышке знают, что такое ночная работа.

Более 15 лучших работ в ночную смену и ночную работу для хорошо оплачиваемых ночных сов

Вы катаетесь по виртуальному тротуару в поисках лучшей работы в ночную смену?

Если вы заняты студентом колледжа в дневное время или просто предпочитаете работать после захода солнца, у нас есть лучшие ночные работы и идеи для работы в смену на кладбище прямо здесь.

И, если вы хотите сравнить две работы в ночную смену, мы постарались упростить процесс принятия решения. Ниже вы найдете среднюю почасовую ставку заработной платы за каждую ночную работу, необходимый опыт и ожидаемый рост числа рабочих мест в течение следующего десятилетия (статистика США).

Прокрутите вниз, чтобы начать!

---

Ищете работу своей мечты?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Изучите навыки, чтобы стать более конкурентоспособным
• Создайте профессиональное портфолио, чтобы выделить достижения
• Найдите более 5 миллионов вакансий и стажировок
• Задайте вопросы о карьере и получите поддержку

Загрузите приложение, чтобы начать работу БЕСПЛАТНО!

---

Вот наш список лучших ночных смен для полуночников:

1.

Бортпроводник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 56 640 долларов США в год [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом средней школы или его эквивалент, среднесрочная подготовка без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 17%

2. Бармен

Медианная зарплата в США , 2019: 11,39 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

3.Администратор гостиницы

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом средней школы или его эквивалент, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

Прочитано по теме : 15 лучших рабочих мест по выходным и дополнительных мероприятий для студентов и специалистов колледжей

4.

Писатель-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 30,39 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : знание родного языка, творческое письмо, SEO и т. Д.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

5. Пожарный

Средняя зарплата в США за 2019 год: 24,45 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Долгосрочное обучение без отрыва от производства, возможно, степень для повышения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

6. Водитель Lyft или Uber

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,01 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Водительские права.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 11%

Прочтите по теме : 15 лучших рабочих мест с неполной занятостью [отличная оплата, стабильный рост и легкий доступ!]

7.

Врач скорой помощи

Средняя зарплата в США , 2019:> 100 долларов в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Докторантура или профессиональная степень, лицензия на медицинскую практику, годы обучения.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

8.Охранник

Средняя зарплата в США за 2019 год: 14,29 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : диплом GED или HS, некоторое обучение без отрыва от производства, физическая подготовка.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

9. Бариста

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Прочтите по теме : Как ответить на предложение о работе [принять, отклонить или обсудить условия]

10.

Полицейский

Средняя зарплата в США за 2019 год: 31,33 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Среднее обучение без отрыва от производства, возможно, степень для повышения по служебной лестнице.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

11. Ресторан-официант (официант или официантка)

Медианная зарплата в США , 2019: 11 долларов в час плюс чаевые [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 4%

12. Веб-разработчик-фрилансер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,46 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, знание технических навыков и языков.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 8%

Прочтите по теме : Разделы резюме: 10+ вещей, которые нужно включить в резюме для собеседований

13.

Сотрудник службы доставки еды

Средняя зарплата в США за 2019 год: 11,06 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Водительские права (в случае вождения), навыки езды на велосипеде, знание местности.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

14. Диспетчер воздушного движения

Средняя зарплата в США , 2019 г .: 59,13 долл. США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Диплом младшего специалиста или выше, долгосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 1%

15. Работник быстрого питания

Средняя зарплата в США , 2019: 11,65 долларов в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Нет, обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 10%

Прочтите по теме : 21+ лучших внештатных вакансий и где их найти (востребованы, отличная оплата)

16.

ЕМТ или фельдшер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 17 долларов США.02 в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, сертификаты, курсы оказания первой помощи / оказания первой помощи.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 6%

17. Графический дизайнер-фрилансер

Средняя зарплата в США , 2019 г .: 25,05 долл. США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Портфолио прошлых проектов, внимание к дизайну и деталям.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -4%

18.Зарегистрированная медсестра (RN)

Средняя зарплата в США за 2019 год: 35,24 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : степень бакалавра, годы обучения и подготовки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 7%

Читать по теме : 15+ лучших вакансий для старшеклассников (неполный рабочий день, выходные, лето)

19.

Погрузочно-разгрузочная машина

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,80 долларов США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Образование не требуется, краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 3%

20. Представитель службы поддержки клиентов

Средняя зарплата в США за 2019 год: 16,69 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : -2%

21. Пекарь / кондитер

Средняя зарплата в США за 2019 год: 13,32 доллара США в час [источник: BLS]

Требуемый опыт : Обучение на рабочем месте, навыки работы на кухне, опыт работы в сфере готовки.

Ожидаемый рост рабочих мест в США (2019–2029) : 5%

Читать по теме : Лучшие вакансии для студентов колледжей: 75+ вариантов для амбициозных студентов

Что ж, вот и все, что мы выбрали для лучших рабочих мест для работников в ночную смену, и мы надеемся, что это поможет вам выбрать идеальный вариант для вас! Есть вопросы, отзывы или другие отличные варианты работы в ночную смену, которые можно добавить в наш список? Дайте нам знать в комментариях ниже, и спасибо за чтение!

как называть того, кто работает по ночам

Если вы знаете кого-то, кто работает в сфере медицины или общественной безопасности (например, медсестра, врач, ЕМТ, полицейский, пожарный и т. Д.)) то вы наверняка знаете лихнобита. Что? Хотя это звучит как уничижительный термин, лихнобит — это просто человек, который работает ночью и спит днем. По данным Бюро статистики труда, почти 15 миллионов американцев работают в ужасную ночную смену.

Слово произносится как «LICK no bite». Оно происходит от древнегреческого слова lukhnos (что означает «лампа») и bios (что означает «жизнь»). Согласно Oxford English Dictionary , это слово считается устаревшим; Первое зарегистрированное использование этого слова было в 1727 году.

Итак, если лихнобит устарел, как в современном языке обозначают человека, который работает вечером и спит днем? Отличный вопрос. Самый распространенный термин — «сова», основанный на том факте, что совы, ведущие ночной образ жизни, спят днем ​​и охотятся за едой ночью. Хотя сова эволюцией идеально приспособлена к ночному образу жизни, человек — нет. Многочисленные исследования показывают, что ночная смена нарушает циркадные часы человеческого тела. Это приводит к усталости, снижению внимания (СДВГ), снижению когнитивных способностей, сонливости на работе, капризности, нарушению метаболических процессов в организме и повышенной уязвимости к болезням (таким как болезни сердца и рак).И если этого недостаточно, люди, работающие в ночную смену, с большей вероятностью, чем работники дневной смены, попадут в автокатастрофы и станут жертвами злоупотребления кофеином, алкоголем и дымом.

Другие варианты лихнобита: ночной работник, работник ночной смены, ночной человек. Городской словарь перечисляет связанный термин, часы вампира: когда человек бодрствует всю ночь и спит весь день.

Какие еще синонимы можно добавить в этот список?

СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ: Если вам нравится блог, вам понравится книга — Serendipitous Discoveries from the Bookshelf. Более 100 эссе на 400+ страницах, включая вдохновляющие цитаты о литературе, чтении и книгах; красноречивые отрывки из известных романов; ценные уроки жизни; и наполнен остроумными и проницательными наблюдениями.

ПОДЕЛИТЬСЯ ЛЮБОВЬЮ: Если вам понравился этот пост, пожалуйста, помогите расширить сообщество Bookshelf , ПОДПИСЫВАЯСЬ ​​или ДЕЛИТЕСЬ с другом или вашими читателями. Ваше здоровье.

Прочтите похожие сообщения: Слова, придуманные Диккенсом
Что такое дамоклов меч?
Для этого есть слово: Esprit de l’escalier
Для этого есть слово: Jouissance
Для этого есть слово: Abibliophobia
Для этого есть слово: Petrichor
Для этого есть слово: Deipnosophist
Для этого есть слово : Pareidolia
Для этого есть слово: Macroverbumsciolist
Для этого есть слово: Ultracrepidarian
Для этого есть слово: Cacology

Для дальнейшего чтения: http: // www.apa.org/monitor/2011/01/night-work
http://www.urbandictionary.com/define.php?term=vampire%20hours

Нравится:

Нравится Загрузка …

Лучший график сна для людей, которые работают по ночам

Иллюстрация: Тим Абрамовиц / E + / Getty Images

Достаточно сложно получить достаточный отдых, когда вы выполняете работу с 9 до 5. Это еще сложнее, когда ты один из более чем 15 миллионов американцев, которые наблюдают за тем, как остальные из нас уходят. Но исследования показывают, что при небольшом планировании работники в ночную смену могут много спать. «В течение примерно недели работники, постоянно работающие в ночную смену, могут переустановить свои биологические часы, чтобы они чувствовали сонливость в нужное время дня», — говорит Чарман Истман, доктор философии, профессор и исследователь Лаборатории исследования биологических ритмов Медицинского университета Раш в Чикаго. Center, который почти три десятилетия изучает, как помочь вахтовикам.Компания Eastman представила примерный план рабочего дня ниже. Адаптируйте его под свое расписание и реакцию организма.

Рабочий

23:00: начало работы

Полночь – 5 утра: Имитация дневного времени при ярком свете. Купите коробку для световой терапии. Это поможет сбросить ваши биологические часы и держать вас в напряжении.

3 часа ночи: Если вы пьете кофе, выпейте последнюю чашку. У кофеина средний период полураспада от четырех до шести часов, поэтому он может повлиять на вашу способность спать позже.

3–4 утра: Поужинайте. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи каждый вечер, пока не дойдете до времени, рекомендованного для ужина, завтрака и обеда.

7 утра: Отправляйтесь домой. Вот когда вы хотите любой ценой избегать яркого света. Наденьте темные солнцезащитные очки с линзами, уменьшающими синий свет (широко известные как блокаторы синего).

причин рассмотреть возможность работы в ночную смену

Автор Fahd Pasha

По данным Федерации здоровья и безопасности рабочих Онтарио, каждый четвертый канадец работает посменно, а каждый пятый работает в ночную смену.Пожарные, бортпроводники и фабричные рабочие — это лишь некоторые из профессионалов, которые выполняют так называемые ужасные «смены скелетов» или «кладбищенские смены». Ночные смены существуют для спасения и защиты жизней, но также и в ответ на желание иметь круглосуточный доступ к услугам в нашем обществе.

Благодаря такому круглосуточному стилю работы многим компаниям требуются таланты, чтобы оставаться доступными для все более требовательных и глобально ориентированных клиентов. Это может предоставить вам возможность.И, несмотря на потенциально негативный оттенок, есть несколько отличных возможностей, которые могут быть под рукой, если вы решите выполнять роль, которая не дает вам спать, когда многие спят.

Итак, прежде чем отказываться от следующего объявления о вакансии, которое гласит «ночная смена», вот четыре причины, по которым, возможно, стоит подумать о карьере и повысить свои навыки в ночной роли — даже если ваша работа происходит в нетипичные часы.

Вы можете работать более внимательно и вдумчиво

В течение дня вас могут отвлекать приходы и уходы коллег или слухи на рабочем месте, но работа в более спокойное время дня может помочь стимулировать концентрацию. Например, человек, работающий в производстве , , , инспекции качества, , и с опасными или коррозионными материалами, возможность сосредоточиться и уделить все свое внимание становится более возможной в ночную смену.

Вы играете важную роль

Во многих случаях жизни с 9 до 5 вы, вероятно, один из многих членов команды, работающих в унисон (и это здорово). Однако ночью ставки полностью меняются — на вас рассчитывают.Например, в больнице вы и несколько ваших коллег можете быть единственными, кто обслуживает пациентов. В то время, когда люди обеспокоены, у вас есть шанс дать им уверенность и дать им почувствовать себя непринужденно. Не только это, но и доказав, что вы можете справиться с ситуациями высокого давления, вы находитесь в отличной позиции, чтобы продемонстрировать своему работодателю, что вы можете работать независимо и руководить им.

Вы можете наслаждаться большей автономией

Одна из многих причин, по которым люди выбирают ночную работу, — это большая автономия. Ночью с вами может работать меньше людей. Это позволяет вам принимать больше решений и демонстрировать свои лидерские качества. Например, на производственных предприятиях команды часто сосредотачиваются на постоянном улучшении производственного процесса, чтобы сократить расходы. Работая в одиночку, у вас будет больше шансов опробовать новые способы создания предметов по невысокой цене. Тем самым вы даете себе возможность подняться по лестнице. Кроме того, легче быть звездой, когда меньше людей борются за ночную смену!

Вы можете заработать больше

Нет смысла приукрашивать это: большинство людей, скорее всего, не в восторге от перспективы работать «неурочно».Можно предположить, что работники выбирают ночную смену по финансовым причинам. Большинство рабочих мест, от заводских рабочих до водителей-курьеров, оплачивают своим сотрудникам ту или иную сменную разницу за работу, выполняемую в неурочное время. Итак, если деньги являются сильным мотиватором, возможно, стоит поискать смену, которая предлагает желаемую компенсацию.

Настройте свое тело — умственно и физически — на работу в ночное время.

Нечетные часы могут сказаться на себе.Человеческое тело — это не машина, с помощью которой можно одним нажатием кнопки автоматически начать работу с 22:00. до 6 часов утра

Достаточный сон важен для вашего здоровья и благополучия. Сотрудники, работающие в ночное время, должны усердно принимать меры по корректировке своего тела и образа жизни, чтобы получить лучший опыт работы. Шаги, которые следует предпринять, включают в себя употребление в пищу питательных продуктов, повышающих энергию, вместо кофе и газированных напитков и выполнение легких упражнений во время перерывов в ночной смене, улучшающих здоровье сердечно-сосудистой системы вашего тела.

Во время работы, возможно, стоит сделать короткие умственные перерывы в работе. Взаимодействуйте с коллегами, которые могут работать в ночную смену, тем более, что они тоже могут понять ваше душевное состояние.

Переход с традиционного образа жизни с 9 до 5 на ночной может быть непростым делом, и это не для всех. Тех, кто думает, что это самый простой способ заработать много денег, ждет неприятный шок. В конце концов, вам нужно найти этого мистера или мисс Правильную работу, однако пока не исключайте кладбищенскую смену!

Если вы ищете работу в ночную смену, обратите внимание на Monster.ca , а для получения дополнительных советов о том, как продвинуться по карьерной лестнице, посетите care-advice.monster.ca .

15 альтернативных ночных рабочих мест, которые больше платят за кладбищенскую смену

Конечно, работа в кладбищенскую смену может быть изнурительной. Ночная работа неизбежно сказывается на здоровье более 15 миллионов сотрудников, работающих полный рабочий день, которые работают в вечерние часы. В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала работу в ночную смену как потенциальный канцероген из-за нарушения циркадного ритма организма («биологических часов»), что, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и осложнений. — депрессия, проблемы с обменом веществ и проблемы с сердцем, и это лишь некоторые из них.

Но, согласно опросу Национального фонда сна, 37 процентов мужчин и 44 процента женщин заявили, что они полуночники по сравнению с утренними людьми — фактически, более половины всех респондентов в возрасте от 18 до 29 лет даже зашли так далеко, что говорят что у них ночью лучше всего работают . И, несмотря на вышеупомянутые риски, возможность хорошо работать по вечерам может быть для некоторых огромным преимуществом. Многие рабочие места с нерегулярными или ночными часами на самом деле хорошо оплачиваются в качестве стимула для привлечения и удержания работников, работающих в ночную смену.

Эти 15 альтернативных ночных работ, например, стоит проверить, даже если вы не ночует допоздна. Они платят кладбищенцам больше, чем их дневным работникам.

1. Медсестра

Если вы медсестра, врач, фельдшер или офисный помощник в сфере здравоохранения, ночная смена будет окупаться лучше. Средняя зарплата дипломированной медсестры (RN) составляет 63 606 долларов в год. Но многим медицинским работникам, в том числе медсестрам, предлагается повышение заработной платы на десятки тысяч за работу в ночную смену.

2. Машинист

Машинист устанавливает и управляет станками для производства инструментов и прецизионных деталей. По данным Payscale, машинист со средним опытом работы может рассчитывать на получение среднего вознаграждения в размере 42000 долларов. Но работодатели часто платят машинистам надбавку в размере 10 процентов за работу в ночную смену.

3. Обработчик материалов

Обработчик материалов тратит свое время на перемещение грузов, запасов и других материалов по продуктовым магазинам, складам, складским помещениям и другим подобным объектам.По данным Bureuau of Labor Statistics, 10% самых высокооплачиваемых грузчиков зарабатывают почти 42 000 долларов. Однако те, кто отправляет товары круглосуточно, могут заработать еще больше.

4. Офицеры полиции

Офицеры полиции и другие работники охранных служб, такие как частные сыщики и сотрудники исправительных учреждений, могут заработать намного больше денег, если будут работать в ночную смену. В конце концов, полицейские нужны людям в любое время дня и ночи, поэтому работа никогда не прекращается. Средняя зарплата полицейского — 21 доллар.93 в час, согласно Payscale, но заработная плата вполне может увеличиваться во время ночной смены.

5. Федеральный служащий

Федеральные служащие, которые работают на государственных должностях в соответствии с Федеральной системой оплаты труда, должны работать по расписанию без сверхурочной работы. Тем, кто работает с 15:00. и 8 часов утра, однако, получают более высокую компенсацию, чем те, кто работает в обычное дневное время. Размер бонуса будет зависеть от точного времени ночной смены, но может означать дополнительные 10 процентов.

6. Оператор вилочного погрузчика

Операторы вилочного погрузчика проводят свои смены, перевозя материалы по фабрикам, строительным площадкам, складским площадкам, складам и другим подобным площадкам. По данным Payscale, средняя заработная плата водителя погрузчика составляет 34 144 доллара в год. И, как и обработчики материалов, те, кто работает в ночную смену, могут немного прибавить к своей зарплате.

7. Дилер казино

Дилер казино может сделать прибыльную карьеру, поскольку с помощью чаевых дилеры казино могут удвоить и даже утроить свой заработок.А дилеры ночных казино всегда востребованы. Поскольку большинство людей посещают казино ночью, чаевые обычно больше в ночную смену. И большинство казино разделяют и объединяют чаевые, добавляя их к почасовой ставке каждого дилера, что означает, что даже если ваша ночная смена медленная, вы все равно зарабатываете.

8. Водитель грузовика

Водители грузовиков пользуются огромным спросом, и их заработная плата может варьироваться. По данным Бюро статистики труда, на верхнем конце шкалы 10% самых высокооплачиваемых зарабатывают более 64000 долларов по состоянию на май 2017 года.Однако в среднем они обычно зарабатывают менее 27 510 долларов. Но, по данным ZipRecruiter, средняя годовая компенсация для водителей грузовиков за ночь для составляет 47 342 доллара в год.

9. Помощник по уходу

Как помощник по уходу вы будете очень ценны для семей, если будете доступны в ночное время, когда мало кто хочет работать. По данным Статистического управления труда, 10 процентов самых низкооплачиваемых помощников по уходу на дому зарабатывают 18 450 долларов в год, а 10 процентов самых высокооплачиваемых по состоянию на май 2017 года зарабатывают 31 260 долларов.Но, если вы работаете в ночное время, вы, вероятно, получите годовую зарплату в размере около 32 098 долларов, согласно ZipRecruiter.

10. Бармен

Бармены зарабатывают больше ночью, потому что, как и дилеры казино, их клиенты, дающие чаевые, с большей вероятностью будут приходить ночью. По данным Payscale, средняя зарплата бармена составляет 7,95 долларов в час или 30 303 доллара в год. Эта сумма может удвоиться или даже утроиться в зависимости от чаевых — ночная смена в выходные дни поможет вам в этом.

11.Похоронный директор

Похоронный директор должен быть на связи 24/7, так как смерть не планируется. По данным Payscale, средняя зарплата похоронного директора составляет около 45 607 долларов в год. Но те, кто готов взяться за эту и без того тяжелую, но значимую работу, могут получать зарплату от 85000 долларов или больше, особенно если они готовы работать неурочно.

Все компании, работающие круглосуточно и без выходных, нуждаются в круглосуточной поддержке клиентов, поэтому представители службы поддержки необходимы круглосуточно. По данным Бюро статистики труда, 10 процентов самых низкооплачиваемых представителей службы поддержки клиентов зарабатывают около 20 540 долларов США или меньше в год по состоянию на май 2017 года.Но, по данным ZipRecruiter, те, кто работает в ночную смену, могут получать зарплату в размере 30 558 долларов в год.

13. Пожарный

Пожарные, как и полицейские, нужны круглосуточно. Все пожарные работают по сменам: 24 часа в сутки и 48 часов в свободное от работы время. Вот почему, по данным Бюро статистики труда, 10 процентов самых высокооплачиваемых работников заработали в 2017 году 75 520 долларов и более.

Многие сотрудники службы безопасности должны работать круглосуточно, поскольку здания, такие как офисы и отели, например, нуждаются в охране в любое время суток.По данным Бюро статистики труда, 10 процентов самых низкооплачиваемых охранников зарабатывают не более 23 010 долларов в год. Но, по данным ZipRecruiter, охранники в ночную смену зарабатывают в среднем 29 333 доллара в год.

15. Диспетчер воздушного движения

Диспетчер воздушного движения — одна из самых высокооплачиваемых ночных работ. Фактически, по данным Статистического управления труда, средняя годовая заработная плата авиадиспетчера составляет 121 280 долларов. И вам не нужно иметь высшее образование, чтобы им стать; тем не менее, вам необходимо пройти утвержденную FAA образовательную программу и пройти обучение на рабочем месте.

Не пропустите подобные статьи.

Зарегистрироваться!

—

Об эксперте по вопросам карьеры:

АннаМари Хулис — мультимедийный журналист, публикующий широкий спектр электронных и печатных публикаций, а также страстный поклонник приключений и блоггер о путешествиях на HerReport.org. Она охватывает все, что касается расширения прав и возможностей женщин — от работы на рабочем месте до навигации по миру. Она пишет обо всем, от гендерных вопросов в рабочей силе до гендерных вопросов по всему миру.

17 основных причин работать в ночную смену — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Ночная смена — неотъемлемая часть нашего общества.Доступно множество услуг, помогающих удовлетворить потребности общества днем ​​и ночью. Эти услуги включают, но не ограничиваются, службами быстрого реагирования, полицейскими и медицинскими работниками. Но если вам дали возможность работать в ночную смену, стоит ли ею воспользоваться?

Причины для работы в ночную смену включают такие аспекты, как повышение заработной платы, снижение конкуренции на работе, наличие коллег, которые могут найти общий язык, большая гибкость отпуска, автономия, меньше отвлекающих факторов и возможность выполнять поручения, когда все остальные работают.

Ночная смена может быть сложной задачей, и некоторые могут усомниться в том, что выгода того стоит, и, что более важно, могут ли они с ней справиться.

Но короткий ответ — да. Многие люди могут работать в ночную смену, и, как правило, работодатель предоставляет сотруднику финансовый стимул для этого. При работе в ночную смену существенным фактором является надбавка к сотрудникам.

Заманчиво, но финансовая выгода — не единственное преимущество работы в ночную смену.Так что наденьте готовые очки, и позвольте нам продемонстрировать наши 17 главных причин работать в ночную смену.

В 3-ю смену

1. Финансовые пособия в ночную смену

Начнем с наиболее очевидной причины, по которой люди предпочитают работать в ночную смену.

Во многих местах обычно предлагают надбавку к работе тем, кто предпочитает работать в смену 3 ^-го . Некоторые компании предлагают процент, а другие — фиксированную сумму. Вы захотите ознакомиться с политикой своей компании.

Эта сумма может показаться небольшой, но по сравнению с целым годом она складывается.

Если вы зарабатываете на один доллар больше в час, получается чуть больше 2000 долларов в год, не работая сверхурочно. Начните добавлять оплату в выходные, праздничные дни и сверхурочную работу, и эта цифра станет намного выше.

2. Показывает, что вы командный игрок

Менеджеры при рассмотрении кандидатов на повышение учитывают не только опыт работы и образование сотрудника.Они ищут различные черты характера, такие как лидерство и умение работать в команде.

Если вы работаете в компании по рабочим дням и предлагает перейти на ночную смену, простой переход на ночную смену дает почти немедленную выгоду, поскольку показывает способность человека быть командным игроком и помогает отделу добиться успеха.

Менеджеры обычно узнают человека, идущего туда, где они нужны. Конечно, это не единственное преимущество и не единственное, что менеджеры по чертам характера ищут в потенциальном кандидате на повышение, но это имеет большое значение!

Согласившись на регистрацию, вы будете получать электронную почту от The Other Shift.Мы не будем рассылать вам спам, и вы можете отказаться от подписки в любой момент. Для получения информации о нашей политике конфиденциальности посетите наш веб-сайт.

3. Снижение конкуренции по сравнению с коллегами, работающими в дневную смену

Большинство дневных смен заполнены сотрудниками с более высоким стажем и опытом, поэтому сложно произвести впечатление на вашего менеджера своим талантом. Более старшие сотрудники также более известны менеджменту.

При работе в солидной компании некоторые сотрудники могли работать вместе в течение многих лет, поэтому выделиться среди них было гораздо сложнее.Эти проблемы могут усложнить задачу для опытного, но все еще относительно нового по сравнению с этим.

Когда они меняют смену, они вполне могут стать старшими сотрудниками и выделиться. К ним будут обращаться за советом, и они станут известными как человек, к которому люди обращаются, когда возникают вопросы.

Такое выделение себя может повысить ваши шансы на признание в бизнесе. Также легче отделиться от других, когда меньше конкуренции.

В ночные смены обычно меньше людей. Люди хотят придерживаться дневной смены и готовы ждать возможности получить повышение по службе, но такие возможности могут быть редко или никогда не реализоваться. А когда все-таки приходят, желающих традиционно больше.

4. Автономность

В зависимости от вашей конкретной работы, на работе может быть намного больше автономии, меньше управленческого персонала, а это значит, что не так много людей будут приходить, чтобы проверить вас. По замыслу, в ночную смену меньше микроменеджмента.

Это не значит, что люди могут играть. это просто означает, что меньше микроменеджмента и отвлекающих факторов. Меньшая смена снижает вероятность нарушений, не связанных с работой, если человеку сложно сосредоточиться на текущей задаче, переход в ночную смену потенциально может быть ответом.

5. Вас будут рассматривать как профильного специалиста

На должностях, связанных с ночной сменой, обычно наблюдается высокая текучесть кадров, особенно на должностях в ночную смену, связанных с производственной работой.

Из-за высокой текучести кадров приходит много новых сотрудников, что, в свою очередь, увеличивает количество ошибок, больше времени тратится на обучение и в целом снижает производительность.

Когда перед менеджерами стоит задача уменьшить количество ошибок и увеличить производство, хорошо обученный сотрудник может быть частью решения для менеджера. Если вы остаетесь на курс по ночам, осознавая эту потребность менеджера и помогая ее удовлетворить, вы уже выделяетесь среди своих сверстников.

6. Продемонстрируйте лидерские качества

Опытный сотрудник, который знает все аспекты своей работы, даже уникальные ситуации, связанные непосредственно с их сферой деятельности в отделе, может помочь сократить время обучения для новых сотрудников.Эта готовность помочь демонстрирует определенную степень лидерства, которую ищут менеджеры, и помогает укрепить свою командную позицию. Помощь в обучении может также позволить опытному сотруднику продемонстрировать, насколько хорошо он осведомлен в своей работе.

Из-за того, что в ночную смену обычно меньше соревнований, в противном случае они не смогли бы продемонстрировать эти знания.

7.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Наряду с сокращением штата сотрудников в ночную смену значительно меньше шансов постоянно отвлекаться.Многие обнаруживают, что выполняют больше работы в нерабочее время, поскольку у них нет постоянных перерывов в работе. Если ваша роль связана с внутренней службой поддержки клиентов (вашими клиентами являются другие сотрудники), то, вероятно, вас часто прерывают.

Даже незначительный перерыв в несколько минут может означать потерю производственного времени в часах. Не в смысле совокупной потери времени, а в том, что это влияет на объем производства.

Это похоже на перезапуск после каждого прерывания.Один или два из них в час значительно снизят объем производства, и вы можете отстать в полном объеме своей работы.

8. Больше возможностей для экономии

Обратной стороной может быть то, что во многих местах кафетерий не работает дольше определенного часа. Многие предприятия закрыты на ночь, поэтому к обеденному перерыву многие заведения закрыты. Это означает, что вам придется все спланировать и принести с собой обед. Что, как правило, намного дешевле, чем есть фаст-фуд или есть еду из кафетерия.И это может быть намного полезнее, чем употребление в пищу обработанных или упакованных продуктов на вынос.

Поесть в ночную смену часто бывает сложно. Когда мы должны есть и что мы должны есть, чтобы остановить вздутие живота, тошноту и набор веса? Мы составили руководство о том, когда вам следует есть в ночную смену, чтобы лучше всего согласовывать с часами нашего тела. Посмотрите здесь.

9. По поручению на работе

Как ваша работа, чем больше людей вокруг, тем больше шансов отвлечься. Это относится к выполнению домашней работы.

Неудивительно, что в нашем загруженном мире люди делают уроки во время перерыва, но им сложно сконцентрироваться, когда царит суматоха.

Чем меньше людей, тем меньше отвлекающих факторов. Так что, если у вас строгий график, и вы обнаружите, что во время перерывов вам нужно делать домашнее задание или выполнять другие поручения, не связанные с поездкой, то ночная смена может предложить более спокойную атмосферу для выполнения этих задач. Совместите это с уже упакованным ланчем; вы экономите деньги, время и выполняете больше школьных заданий.Вы очень эффективно расходуете свое время.

10. Товарищ

Другой тип товарищества для ночных рабочих ВС, дневных.

Если кому-то нравится идея или он хочет иметь возможность завязать дружеские отношения и поработать с людьми, с которыми они подружились, то работа в ночную смену — отличный способ.

Дело не в том, что вы не можете завести друзей или построить подобные отношения, работая в дневную смену, это скорее другая атмосфера.Поскольку большинство из них выходят в такой нечетный час, некоторые группы собираются позавтракать в местном ресторане, который открыт весь день и ночь. Но все в смену понимают проблемы друг друга и обычно из-за этого разделяют узы.

11. Дремлют в перерыве

Если вы когда-либо достаточно устали, чтобы вздремнуть во время обеда, вы не одиноки. Быстрый сон может быть весьма полезным; более того, это может быть омолаживающим. Если только не машина, где можно вздремнуть, сейчас середина лета, а вы работаете в дневную смену.Скорее всего, не будет дремоты, а если она случится, вы, вероятно, почувствуете себя еще более несчастным и уставшим, чем раньше.

Если вы работаете в ночную смену, вас не беспокоит яркое солнце. Уже будет намного прохладнее, даже если сейчас середина лета. У вас будет идеальная обстановка для быстрого сна; возможно, даже не придется включать кондиционер в машине.

Есть несколько уловок, чтобы насладиться идеальным сном в ночную смену. Этот пост озаглавлен «Стоит ли спать в ночную смену?» исследует, как это делать профессионально И просыпаться отдохнувшим.

12. Изменение некоторых правил

Это немного спорно, но мы должны подчеркнуть, что не пропагандируем нарушение каких-либо политик компании или явное умышленное пренебрежение своей работой. Мы не хотим, чтобы у вас были проблемы после того, как вы только что устроились на работу в ночную смену!

Но есть некоторые правила или «рекомендации», которым вы, вероятно, сможете немного сойти с рук. Может быть, выбор музыки, которую вы хотите послушать, вы сможете послушать. Возможно, вам даже не нужно иметь какое-нибудь подслушивающее устройство; вы можете воспроизводить музыку через обычный динамик.

У вашей компании может быть правило относительно еды за вашим столом, но они более расслаблены в ночную смену. В основном из-за появления в течение дня, когда большая часть высшего руководства ходит по этажу. Ночью может быть один или два руководителя, но они, вероятно, тоже едят за своим столом. Бонус в том, что вы можете съесть свой обед во время работы, а затем потратить свой обед на другие дела.

Опять же, судя по всему, у компаний может быть особый дресс-код, который строго соблюдается.Это только потому, что в стандартное рабочее время клиенты входят в рабочую зону. Когда приходят эти клиенты, это может создать заниженный имидж компании, если все будут одеты не в повседневную деловую одежду. В то время как в ночную смену это не вызывает особого беспокойства, поэтому руководство более открыто говорит о дресс-коде.

Работа вне ночной смены

13. Школа

Работа в ночную смену, безусловно, дает дополнительные преимущества; однако некоторые льготы не связаны непосредственно с самой работой.Это может быть желание получить высшее образование.

Поскольку формальное образование продолжает играть решающую роль в получении работы, высшее образование может быть решающим фактором между двумя высококвалифицированными кандидатами. Но есть проблемы, связанные с этим достойным занятием.

Университеты осознают необходимость обеспечения более гибкого расписания, но все же есть курсы, которые могут быть доступны только в течение дня. Работа в ночную или вечернюю смену может позволить вам быть доступным для этих занятий, в то время как график дневной смены может быть не таким подходящим.

Работодатели хотят инвестировать в своих сотрудников, и многие из них предлагают стимулы для обучения. Если вы хотите получить ученую степень, они могут даже оплатить часть вашего обучения. Тем не менее, если вы заставите работодателя внести изменения, чтобы компенсировать пропущенные часы в течение рабочего дня, это может сделать вас менее желанным кандидатом для потенциального продвижения по службе.

Вы пытаетесь улучшить себя, но при этом занимаетесь сложной задачей.

Вы настроены на карьеру у своего работодателя, но если вы пропадаете на рабочем месте, когда возникает проблема, вы оставляете возможность кому-то вмешаться, чтобы исправить ее.Ночная смена и свободные дневные часы делают получение высшего образования более вероятным, но также устраняют различные конфликты в расписании и могут позволить вам больше присутствовать на работе.

Просто убедитесь, что у вас достаточно времени для сна! Это очень важно для вахтовиков.

Если вы не можете заснуть, загляните на нашу страницу с инструментами сменной работы здесь и узнайте о снотворных, без которых мы не можем жить при работе в ночную смену. Очки с блокировкой синего света, которые мы носим ниже, — одно из таких средств, которые вы должны попробовать!

Посмотрите очки Swanwick Sleep Blue, блокирующие синий свет здесь

14.

В пути

Движение в час пик может быть стрессовым и опасным.

Работая в дневную смену, вы, скорее всего, можете включить радио и смотреть утренние новости и услышать о пробках, растянувшихся на многие мили. Если вы не будете готовы к возможным проблемам с дорожным движением, вы можете опоздать на работу и оказаться в затруднительном положении с руководством. Слишком много таких случаев за короткий промежуток времени, вы можете столкнуться с сильной головной болью и, скорее всего, без работы.

Во время ночной смены вы обычно едете в направлении, противоположном загруженному движению.В зависимости от того, когда закончится ваша смена, другой машины может не оказаться в поле зрения, и вам придется ехать домой быстрее и с гораздо меньшим беспокойством.

Поездка домой после ночной смены может вызвать стресс. Опубликованный нами пост под названием «Как перестать засыпать во время вождения после ночной смены» дает вам несколько полезных советов по безопасному возвращению домой, и я рекомендую вам это проверить.

Не надо мириться со всеми этими людьми …

15. Отпуск / праздники

Что касается праздников, то здесь могут быть недостатки, но есть и преимущества.

Работодатели обычно не предоставляют выходные дни в праздничные дни для должностей, на которых необходимо работать днем ​​и ночью. В такие праздники, как Рождество, ночная смена не будет проблемой. Вы можете быть там со своей семьей утром и после всех развлечений и, может быть, завтрака, ну, может быть, ужина для вас; тогда можешь лечь спать.

Вам не нужно беспокоиться о том, нарисовано ли ваше имя для того, чтобы у вас был выходной, без стресса из-за отпуска или, возможно, ложиться спать на час позже, чем обычно.

16.Потенциал экономии

Работа в ночную смену дает также преимущества по экономии средств. Супруги с детьми могут работать по разному графику и, возможно, избавятся от необходимости в дневном уходе или послешкольных услугах.

Один из родителей будет доступен, чтобы быть дома с детьми, которые больны или слишком малы для посещения школы в течение дня, а затем другой будет возвращаться после уроков и в ночное время.

Учитывая высокую стоимость ухода за детьми, некоторые пары считают, что экономически выгоднее быть домохозяйством с одним доходом, чем отдавать детей в детский сад.Вариант ночной смены для одного из этих родителей может быть ключом к улучшению экономического положения семьи, позволяя обоим родителям продолжать свою работу в соответствии с лучшими возможностями трудоустройства.

Совмещение ночной смены и даже второй смены с семьей требует работы и прочного общения, но это можно сделать. Этот пост может помочь, если вы пытаетесь сохранить равновесие даже между работой и семейной жизнью.

17. По делам

Естественно, вы, как работник ночной смены, в часы или в выходные, скорее всего, столкнетесь с гораздо меньшей конкуренцией за выполнение необходимых поручений.Для критически важных дел, которые часто откладываются из-за проблем с графиком работы в дневную смену (например, ваш стоматолог или окулист), работа в ночную смену означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти кого-то, чтобы покрыть ваше отсутствие или занять личное время . Эти помещения открыты в течение дня и закрыты, когда вы работаете.

Использование свободного времени для этих, казалось бы, обыденных, но важных проверок может помочь вам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за пренебрежения.

Кроме того, свободное время, которым вы жертвуете ради этих встреч, означает, что отпуск, заработанный на часах, может быть использован только для этого; отпуск.Снижение стресса и поддержание вашего здоровья, что является жизненно важной частью успешной работы в ночную смену

[ВИДЕО] — Несколько маленьких советов, как перейти с ночной смены на дневную.

Как я могу решить, подходит ли мне ночная смена?

Итак, мы только что рассказали вам, насколько прекрасной может быть ночная смена, но теперь вам нужно принять решение.

Значительным преимуществом работы в ночную смену или рассмотрения возможности работы в ночную смену является то, что это вариант.Не все рабочие места работают в ночную смену. Наличие возможности решить, изменить ли график ночной смены или остаться в ней, само по себе является преимуществом. Это больше гибкости в управлении своим временем, работой и жизнью в целом.

Здесь описывается лишь часть потенциальных преимуществ работы в ночную смену. Для получения наилучшей информации вы захотите обсудить со своим менеджером или отделом кадров о плюсах и минусах, предлагаемых компанией для изменения работы в ночную смену или продолжения ее работы, если вы уже работаете в ночную смену.

Если у вас есть семья, вы захотите обсудить с ней обстоятельства каждого варианта. Даже просматривая здесь предметы несколько раз и обдумывая, что для вас наиболее важно.

Если вы испытываете затруднения в финансовом отношении, возможно, вам будет выгоднее остаться за премией. Если вы собираетесь ходить в школу, то получение установленного распорядка сейчас, а не когда вам нужно, гораздо более полезно. Если вы подождете ближе к концу вашей академической карьеры, внесете изменения и затем перейдете на эти курсы для старших классов, это будет сложнее.Установите распорядок и приспосабливайтесь к нему сейчас; это облегчит вам прохождение более сложных трасс впереди.

Если вы прочитали все это, и ни одна из них не относится к вам, то ночная смена может быть не лучшим выбором для вас. Если ничего не подходит, но вы собираетесь пойти в ночную смену или остаться в ней, подумайте, почему.

Затем даже выберите те фрагменты информации, которые могут принести вам пользу, когда вы все-таки идете в ночную смену, например, приготовление обеда, более тихое время, больше автономии, позволяющее создать спокойную рабочую среду, и многое другое.

Не позволяйте решению слишком утомлять вас. Пройдите и запишите свои цели, проанализируйте преимущества, а затем посмотрите, как они реализуются в ночную и дневную смены. Затем примите решение, исходя из того, что работает для вас, даже если решающим фактором является вздремнуть во время работы, потому что сон уже и так является проблемой, и вы обнаруживаете, что вам нужно все больше и больше.

Но из тех, кто работал в ночную смену в течение многих лет, мы бы не рекомендовали недостаток сна как причину перехода на ночную смену! Этот процесс становится немного сложнее.

Опять же, это не все преимущества, поэтому, если вы столкнетесь с некоторыми из них, которых нет в списке, не сбрасывайте их со счетов. Добавьте их в свой список, чтобы решить, что вы делаете.

Если вы собираетесь работать в ночную смену или если вы собираетесь работать в дневную смену, перечисление этого на бумаге — отличный способ прояснить ситуацию в вашей голове! Некоторые преимущества, которые вы обнаружите, могут быть специализированными преимуществами для вашей компании или вашими личными потребностями.

Продолжайте читать:

Резюме: 17 основных причин работать в ночную смену

Некоторые люди очень не решаются перейти на работу в ночную смену. Это вполне понятно. Рассматривайте этот период как временную ситуацию, а не как долгосрочное обязательство.

Сосредоточьтесь на той цели, которую он вам послужит, какой бы она ни была, но сосредоточьтесь на ней. Это сделает процесс принятия решений более управляемым, поможет понять, что работе в ночную смену в какой-то момент приходит конец — всякий раз, когда ваши цели были достигнуты.

Вы, возможно, даже видели тех, кто работал в ночную смену от десяти до двадцати лет, и вы боитесь работать в ночную смену в течение того же времени.Имея конкретный план с определенной целью, вы можете установить крайний срок того, как долго вы будете работать в ночную смену, уменьшая этот потенциальный страх, чтобы он не омрачал ваши мысли, когда вы радикально меняете свои повседневные дела. жизнь.

Если вы никогда не работали в ночную смену, попробуйте поговорить с кем-нибудь по месту работы и спросить, каково это работать в ночную смену. Спросите несколько человек; это может дать вам представление об окружающей среде и о том, какой она будет для вас.

Мы надеемся, что это помогло вам воспользоваться преимуществами ночной смены и подходит ли она вам!

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Рабочие, работающие вахтовым методом, могут веселиться и выглядеть стильно! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться в соответствии со своим уникальным графиком.

Читать далее

Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon. com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса на Amazon и другие компании, ссылки на которые есть на этом сайте.

сменных рабочих — Consumer Health News

Поскольку большинство американцев заползают в кровать, чтобы выспаться, более 2 миллионов человек просто бьют часы.

Офицеры полиции, больницы, водители грузовиков и заводские рабочие работают в «третью» или «кладбищенскую» смену, благодаря которой страна движется вперед 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они составляют 3,2 процента рабочей силы, и они трудятся по ночам, потому что это работа мечты или они получают небольшую доплату.Им может показаться, что вампирский график более удобен, или им не хватает стажа для дневной смены.

Ночные работники могут почувствовать, что перевернули свою жизнь с ног на голову, работая по графику, который отклоняется от социальных норм и работает против естественных циркадных ритмов организма. Возьмем, к примеру, Дженнифер Салазар-Биддл, 35-летнего авиамеханика United Airlines в Сан-Франциско и мать двухлетнего ребенка. Она начала работать в кладбищенскую смену в обмен на повышение по службе и повышение заработной платы. Но переключиться было нелегко.

«Кажется, я никогда не высыпаюсь», — говорит Салазар-Биддл, который называет «хорошим днем» шесть часов сна. По ее словам, дневной сон кажется «неестественным», и часто в конечном итоге она обманывает себя, чтобы не заснуть, чтобы провести нормальное семейное время с мужем и сыном.

Обычные занятия, такие как покупки, посещение школьных конференций и даже еда, представляют собой проблемы для миллионов американцев, которые работают нетрадиционные часы. Помимо людей, работающих в ночную смену, около 2-х человек.5 процентов рабочей силы, или 2,4 миллиона человек, работают по сменам, что означает, что они чередуют дневные, вечерние и ночные смены. Им может быть еще труднее высыпаться, поскольку их тела никогда не получают возможности приспособиться к единому графику.

Несмотря на трудности, связанные с неполным рабочим днем, дело в том, что эти смены остаются, и кто-то должен их работать. Люди, привыкшие работать в эти смены, говорят, что наиболее успешными будут те, кто заботится о себе и проявляет позитивный настрой.

Транде Филлипс, например, 50-летняя медсестра из Окленда, штат Калифорния, работает в смену на кладбище 17 лет. «Это дает мне большую гибкость в моем образе жизни», — говорит Филлипс. «Я могу решить пойти домой и лечь спать, или я могу пойти домой по делам или заняться другими делами и поспать позже».

Но, добавляет Филлипс, ночная смена не для всех. Если через два-три месяца вы не приспособитесь к ночной смене, перестаньте мучить себя и поменяйте смену. «Я видел, как многие люди проходят через кладбище больниц, и некоторые из них просто не могут приспособиться — для них это физически невозможно.Они не могут спать, плохо переваривают пищу и сильно заболевают », — говорит она.

На что обращать внимание

Основными опасностями для здоровья, связанными с работой в ночное время и вахтовыми сменами, являются:

Недостаток сна. Получение достаточного количества качественного сна — самая серьезная проблема, с которой сталкиваются вахтовые рабочие. Было показано, что хроническая потеря сна способствует повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и инсультам. И даже восьми часов может не хватить.Исследования показали, что дневной сон легче и менее спокойный, чем ночной. Сон восстанавливает ваш мозг и органы, чтобы машина работала бесперебойно. Без этого ваша координация будет нарушена; вы можете стать раздражительным, тревожным и подавленным; может пострадать ваша кратковременная память; и ваша иммунная система может выйти из строя, что повысит вероятность того, что вы заболеете. Многие вахтовики страдают от проблем с менструацией, простуды и гриппа чаще, чем обычно.

Проблемы с пищеварением и увеличение веса. Некоторые исследования показали, что посменные рабочие гораздо чаще страдают расстройством желудка, язвами, приступами запора и несварения желудка, чем поденные рабочие. «Многие люди, которых я знаю, набирают 20 или 30 фунтов, когда начинают работать по ночам, а когда возвращаются к дням, они снова теряют его», — говорит Филлипс.

Почему? Необычный сон и пищевые привычки нарушают пищеварительную систему, которая также подчиняется циркадному ритму — физиологическим подъемам и спадам каждые 24 часа. Во-вторых, как указывает Филлипс, посменные работники реже, чем другие, придерживаются регулярной питательной диеты, потому что у них больше нет привычки готовить еду со своими семьями, а торговые автоматы могут быть их единственным источником еды на работе, когда кафетерии и рестораны закрыты.

Стресс на отношениях. Раздражительность, вызванная недосыпанием — в сочетании с расписанием, из-за которого вам трудно собираться с друзьями и семьей — может вызвать напряжение в отношениях, особенно в отношениях с партнером или детьми. Ночные работники и работники смены часто обнаруживают, что такие тривиальные вопросы, как обязанности по загрузке посудомоечной машины, могут легко вылиться в полномасштабные споры. Салазар-Биддл говорит, что иногда она выносит свою эксцентричность на мужа, и он понимает — в большинстве случаев. «Я становлюсь очень раздражительным», — признается она. «И поскольку я стараюсь сохранить всю свою положительную эмоциональную энергию для нашего двухлетнего сына, я знаю, что мое раздражение, как правило, выходит на моего мужа».

Злоупотребление наркотиками или алкоголем. Многие сменные рабочие прибегают к лекарствам, отпускаемым по рецепту и без рецепта. Они используют снотворное, алкоголь или барбитураты, чтобы уснуть, а также кофеин или более сильные стимуляторы, чтобы не уснуть. Эти препараты могут вызывать привыкание и в конечном итоге могут отрицательно сказаться на вашем сне, работе и эмоциональном благополучии.

По словам эксперта по сменной работе Джени

О’Коннор, наиболее успешными в ночную работу являются люди, которым нравится их работа и которые находят конструктивные способы справляться со своими сменами. Это люди, которые не позволяют социальным ограничениям мешать им спать, но также находят время для того, что важно.

«Многие (родители) поддаются вездесущему чувству вины, которое преследует посменных рабочих, которые пытаются найти баланс между работой и семьей или социальными ролями», — говорит О’Коннор, который проводит обучающие семинары по сменной работе из Санкт-Петербурга. Пол, Миннесота. «Но иметь родителя, который чувствует себя виноватым, вредно для ребенка».

Здоровый подход к работникам

У О’Коннора и других есть несколько конкретных предложений, как сделать кладбище более счастливым:

• Разместите свой рабочий график у себя дома, чтобы члены семьи могли его планировать и избегать разочарований. Не извиняйтесь за то, что вам нужен сон или недоступность для дневных занятий. Убедитесь, что ваша семья, друзья и соседи понимают, в какое время дня вы спите, и соглашаются не беспокоить вас.
• Выясните, сколько вам нужно спать (большинству из нас требуется семь или восемь часов в день). Когда пришло время спать, затемните спальню и ванную комнату, примите теплую ванну и перед сном положите расслабляющую пленку или компакт-диск. Избегайте того, что может «активировать» ваш мозг, например, читать триллер или балансировать в чековой книжке. Всегда спите в своей постели, а не на диване, и сделайте свою спальню максимально спокойной и похожей на ночь. Установите занавески, чтобы блокировать свет и звук, или наденьте маску для сна. Постарайтесь охладить спальню как минимум до 65 градусов и избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой или жирной пищи непосредственно перед сном.
• Избегайте яркого дневного света в течение двух-трех часов после сна. Свет блокирует выработку нашим мозгом мелатонина — природного химического вещества, которое заставляет нас спать. Если в это время вам нужно выйти на улицу, наденьте солнцезащитные очки с запахом.
• Для сменных рабочих, выходящих из ночной смены, О’Коннор рекомендует выспаться по крайней мере два часа утром после вашей последней работы в ночную смену, а после этого — от 12 до 14 часов ночного сна. Избегайте желания вернуться к режиму ночного сна в выходные дни; Вам будет намного труднее вернуться к своему распорядку дня, когда вы вернетесь на работу.
• Избегайте переедания сладкой и богатой углеводами пищей до и во время смены: диета также играет огромную роль в уровне энергии и настроении. Хотя вы можете подумать, что эти продукты дают вам прилив энергии, помогая вам бодрствовать и бодрствовать, вскоре после этого ваше тело может выйти из строя. Старайтесь не перекусывать и ешьте один сбалансированный прием пищи в течение смены.
• Не бойтесь изменить режим питания, который считается «нормальным». Если вы хотите съесть блины и яйца на «ужин» с семьей, когда вы вернетесь с работы домой, продолжайте.Если вы хотите вместо этого приготовить салат, ешьте салат, пока ваши дети едят хлопья.
• Не оставляйте свои самые скучные и утомительные дела до конца смены, обычно между 4 и 6 часами утра. Это время, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим.
• Пусть ваши друзья знают, что вы хотите их видеть и не избегаете их; просто встречи должны быть хорошо спланированы.
• Планируйте «свидания» со своим партнером. Когда из-за противоположных графиков работы сложно найти время, чтобы провести с любимым человеком, планирование свиданий — забавное и романтическое решение. Звоните домой с работы в оговоренное время, чтобы поговорить с партнером или детьми. Если ваш партнер беспокоится о том, чтобы оставаться дома один ночью, повысьте безопасность своего дома и возьмите с собой пейджер или мобильный телефон, чтобы члены вашей семьи знали, что они всегда могут связаться с вами.

Работодатели тоже могут помочь

Работодатели могут сделать ночные смены более приятными и продуктивными, установив яркий свет, имитирующий дневной свет. Они также могут захотеть нанять службу общественного питания, чтобы приносить горячие блюда, или, по крайней мере, установить холодильник и микроволновую печь.Рабочие также могут извлечь выгоду из обучения тому, как лучше всего справляться с неизбежными изменениями в своем теле и социальной жизни.

Рабочие с большей вероятностью будут довольны своими сменами, если они смогут проконсультироваться с менеджерами о запланированных изменениях и почувствовать, что их вклад имеет значение. Планирование общественных мероприятий, таких как утренние игры в боулинг, поможет коллегам проводить время вместе, как это делают дневные работники.

Дополнительные ресурсы

ИНТЕРФЕЙС: Работа / Семья http: //www.shiftworker.com
Джени О’Коннор, M.Ed.
3545 Owasso St. # 106
St. Paul, Minnesota 55126-3530
651-481-3152
[email protected]

Circadian Technologies Inc. http://www.circadian.com
125 Кембридж Парк Драйв
Кембридж, Массачусетс 02140
800-284-5001

[email protected]

Национальный фонд сна http://www.sleepfoundation.org
1522 K Street, NW, Suite 500
Вашингтон, округ Колумбия 20005
202-347-3471
[email protected]

Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) http: // www.cdc.gov/niosh
800-356-4674

Управление охраны труда и здоровья (OSHA) http://www.osha.gov
800-321-6742

Список литературы

Бюро статистики труда. Таблица 7: Время начала и окончания, наемные работники, занятые полный рабочий день, май 2004 г. Июль 2005 г. http://www.bls.