Что делать, когда грустно? Что делать, когда плохо на душе.

Конечно, грустить! Это самое логичное и правильное. Раз уж подвернулась такая возможность, грех и кощунство — не использовать ее.

Грустить так же важно, как и радоваться, любить, петь и т. п. Но, проблема современного человека заключается в том, что грустить он, в большинстве своем, не умеет, не знает, как и зачем. Соответственно, человек не получает от грусти никакого удовольствия, не понимает своего состояния, вследствие чего, как правило, страдает и паникует, нанося вред себе и окружающим; также сам по себе производит весьма печальное зрелище, навязчиво вызывая жалость. В общем, образ ситуации складывается, грубо говоря, негативный. Жаль, что так.

Грусть… Грусть это прекрасно. Это вполне естественное состояние человеческой души. Причем, состояние абсолютно не похожее на радость — оно другое. Но грусть тоже имеет свою глубину, оттенки, свои прекрасные моменты, которые следует уметь различать, осознавать, чувствовать.

Самое первое, что нам, людям, стоило бы для себя уяснить — ни в коем случае не нужно бояться этого состояния — состояния грусти. Страх сподвигает организм на стрессовую готовность, заставляет напрягаться. Именно страх, а не грусть. Само же по себе пониженное и спокойное состояние истинной грусти отлично помогает вспомнить, например, прошлое, разные моменты личной истории, кстати, чаще всего, светлые моменты. Такое молчаливое созерцание благодатно влияет на разум, душу и тело, успокаивая биологические процессы, снижая затраты энергии. Состояние грусти — это, своего рода, зима человеческого организма — очень красивый, немного сонный период. Так же как и в любом времени года в зиме есть свое очарование, красота, философия. Именно в таком состоянии творились и творятся многие литературные и художественные шедевры. Такое умиротворенное состояние просто превосходно для вершения красивых и больших дел. Ибо, например, в отличие от радости, оно долгое и цельное. Радость характерна яркими вспышечными моментами, импульсами и волнами — она для более динамичного творчества, кратковременного общения, проявления.

Грусть же легко по своей природе позволяет создать большую и полную, законченную, вещь. Состояние грусти легко можно продлить при необходимости…

Вероятно, последнее свойство грусти — ее продолженность и является отпугивающим фактором для большинства людей. Состояние грусти очень просто достигается и продлевается. Зачастую человек, не контролируя себя, погружается в это состояние вновь и вновь, чрезмерно продлевая его. И, подобно любому чрезмерному действию, доведенному до автоматизма, грусть приобретает неярко выраженные наркотические свойства. Воспоминая о том, что само по себе состояние грусти очень естественно для людей, мы можем понять, почему оно может задержаться так надолго и даже начать надоедать и мучить.

В принципе, для борьбы с грустью нам не нужно ничего — так как нам не нужно ни с чем бороться. Самое важное для нас — осознавать и уметь контролировать свое состояние, настроение.

Грусть — одна из энергий этого мира, как и радость. Конечно, таких энергий больше, чем две упомянутые выше, и даже не все из них мы четко различаем. Важно иное — не допускать тотального преобладания какой-то одной из них. Почему бы не использовать подаренное нам свыше многообразие? Именно многообразие. В полном спектре наиболее ярко проявятся, засверкают грани. С помощью настроений так легко сделать свою жизнь полной!

Поэтому, иногда выходя за пределы радости, грустите — и будьте счастливы, но не забывайте покидать и пределы грусти, чтобы радоваться. И тогда появятся прекрасные перспективы на то, что гармония и баланс, а также хорошее настроение не покинут вас!

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в , которая помогает разобраться в себе, обрести радость и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги.

буду рада тебя видеть:)

И скучно и грустно…

Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».

Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами.
И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло. Давайте попробуем в этом разобраться.

О чем мне шепчет Грусть?

Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни. Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.

И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.

«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту. А ведь если б знать, то какие свершения мы могли бы подарить этому миру!

Но о каких свершениях можно говорить, когда лень даже руку поднять?

Борьба или сотрудничество?

Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков — «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.

Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем — в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет».

Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.

Светлая грусть…твори!

Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное. Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.

Так что же? Вперед!

Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания — это неиссякаемый источник для творчества.

Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние — цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом».

И может быть, через много лет — именно эта картина станет гордостью нашей страны.

Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям. И уже не надо никому ничего объяснять — она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.

А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.

Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее.
Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.

Листая памяти страницы.

Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию — перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства. Воспоминания всегда бывают с привкусом горечи, порой сладкой, но с сожалениями о минувших днях. Так почему бы не использовать свою Грусть конструктивно? Сначала будет тоскливо, потом приятные воспоминания сделают грусть прозрачной и едва ощутимой, как дуновение осеннего ветра — еще теплого, но с запахом опавшей листвы.

И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке. А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.

И здесь важно не пропустить момент — не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.

Прочти вдохновляющую книгу.

По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души. Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над

Грустью и мчать навстречу ветру перемен.

«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.

Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как — воображение. При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.

И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.

набор на бесплатный онлайн тренинг

Созидающее творение.

Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение — это вспомнить о своих крестьянских корнях.
Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного — аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.

Если на улице лето, то вам повезло — перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом — соседи будут вам только благодарны.
Сперва отправляйтесь в цветочный магазин. Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.

Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.

Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью.
Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями — вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.

В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.

И не забывайте…

И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:

Одевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый — успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.

Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение — не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.

Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.

Самое главное.

И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть.

Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.

Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете. Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?

В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет» , и, конечно, «как я могу это изменить?» . Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.

И напоследок,

Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».

И помните — главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием — «Движение к гармонии».

RinaVeter для сайта сайт

Всего Вам самого наилучшего.

Мудрости и сил для движения вперед и вперед!

А я уже начала набор на бесплатный онлайн тренинг

буду рада тебя видеть:)

Всегда с Вами,

Бурцева Татьяна

а как справляться действительно с любыми ситуациями в жизни и как пройти к своей Половинке можно узнать здесь:

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) — чтобы о нем узнали другие люди.
Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

Когда мне плохо, я начинаю петь — и плохо становится всем соседям. Когда мне грустно, я пытаюсь играть на фортепиано — и мне становится ещё хуже. Почему нас одолевает грусть? Что делать, когда грустно и плохо? Может заняться творчеством или новым видом спорта? Как побороть это ужасное чувство грусти?

Причины грусти

Весна, весна = авитаминоз

Каждой весной у большинства людей начинается страшная депрессия. Причина одна и самая важная – никак не расставание с парнем или девушкой, экзамены или трудная работа, а авитаминоз. За зиму организм очень сильно измотал себя и требует питательных веществ и витамин. Не смотря на это, все мы пытаемся похудеть к лету, и ограничиваем потребление пищи. Что делать в данном случае?

Выход есть: поход в аптеку и приобретение комплекса витамин.

Печальное расставание

Почему коты начинают орать под окнами именно весной? А почему большинство измен происходит именно в этот период? В весенний период выработка половых гормонов меняется – птичка ищет птичку, рыбка — рыбку, а мужчина — женщину. Что делать, если вам изменили в этот период или предложили расстаться?

Выход: Весна – пора любви! Хватит грустить – найдите себе новую любовь! Найти партнера не так уж сложно – чаще гуляйте, посещайте тематические сайты и общайтесь с подругами и друзьями.

Экзамены

Как не грустить студенту, если он ничего не знает, а впереди сессия? Остается только сутками пытаться выучить материал за год и готовиться к худшему.

Выход:

Все мы знаем, что самое лучшие — спокойствие. Вы должны понимать, что выучить все за короткий срок практически невозможно, но постараться можно и ваше усердие обязательно даст результат.

Почему мне грустно?

«Я не студентка, у меня есть любимая работа, какой-никакой молодой человек, но мне грустно. Эта грусть не дает жить нормально – каждую минуту охота или умереть, или напиться…»

Грусть может одолевать любого человека независимо от возраста, социального . Почему это происходит? Что делать, если грустно? Как справиться с этим?

План борьбы с грустью

1. Увлечения. Какие у вас есть увлечения? или шопинг? Вспомните себя в детстве – вам нужен был компьютер? Каждый из нас в детстве имел свои увлечения – кто-то вышивал, вязал, занимался велоспортом, баскетболом, волейболом и другими видами спорта. Почему вы не можете сейчас этим заниматься? Не хватает времени, или просто лень?

Скажите лени раз и навсегда – «Нет !» Вам просто необходимо найти любимое занятие. Даже если вы не знаете, чем заняться – у вас обязательно есть способности и их нужно открыть! Подумайте, что бы вы хотели делать? Не знаете? Посмотрите на любом тематическом сайте, какие виды творчества есть – и выберите одно из них. Не стоит ждать моментального успеха – без усердия и труда вам не обойтись.

1. Любовь . Кому-то везет в любви, а кого-то она только расстраивает. Не зависимо от этого – любовь может послужить отличной музой. Влюбленная девушка красива и может достичь любой поставленной цели. Если у вас ещё нет музы, займитесь её поисками и у вас обязательно появится вдохновение.
2. Природа. Поездки за город – это не только свежий воздух, птички и чистая вода, но и благоприятное воздействие на нервную систему. Постарайтесь бывать на природе как можно чаще — и ваше самочувствие обязательно улучшится.
3. Спорт. Вы желаете выглядеть привлекательной и иметь отличную физическую форму? Тогда вам нужен спорт! Совсем не обязательно ставить мировые рекорды – можно начать с обычных пробежек по вечерам.
4. Благотворительность. Как давно вы помогали кому-то? Посмотрите, сколько бездомных животных нуждаются в помощи? Начните помогать тому, кто действительно нуждается в помощи — и ваше настроение обязательно улучшится.

Простое оправдание ленивых – скука

Каждый человек имеет свой распорядок дня. Ленивые люди не имеют распорядка дня, а точнее – не хотят ему следовать. Посмотрите, сколько дел нужно вам сделать, а сколько вы сделаете в итоге?

Вам нечего делать, и вы скучаете? Почему бы не убраться в квартире или не ? Данные занятия вас не интересуют. Причина всему – лень. Как только вы справитесь с ленью – скука сразу же перестанет мешать вам.

Наш проект Life Balance Box всецело ориентирован на создание гармонии с собой и окружающим миром посредством эфирных масел и других уникальных товаров, которые помогут Вам достичь баланса во всех сферах Вашей жизни. Поэтому мы много пишем о том «как оставаться позитивным».

Но эмоциональный фон человека не всегда стабилен. Случаются ситуации, когда наступает просто “вселенская тоска” и ничего вокруг не радует, близкие и родные разочаровывают, или бывает, что кажется будто наступила чёрная полоса в жизни. Ничего в этот момент не хочется и не можеться.

Самое важно для гармонии с собой — это реагировать на свои потребности честно. Поэтому, когда грустно, то надо грустить! Это самое логичное и правильное.

Грустить так же важно, как и радоваться, любить, петь и т. п.

Иногда выходя за пределы радости, грустите — и будьте счастливы, но не забывайте покидать и пределы грусти, чтобы радоваться. И тогда появятся прекрасные перспективы на то, что гармония и баланс, и хорошее настроение не покинут вас!

Так ли плохо грустить?

Общепринятое определение грусти — «эмоция, которая возникает в случае неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни «. Причём аспект может быть абсолютно любой, и даже незначительный. И если мы грустим, то значит в нашей жизни что-то не так, и это нужно немедленно исправлять.

Грусть считается отрицательной эмоцией, от которой следует как можно скорее избавится. Все мы думаем, что грустить — это плохо, поэтому всячески стараемся поднять себе настроение и избавиться от грусти.

Однако грусть — это вполне естественное состояние человеческой души. Причем, по силе эмоций состояние может сравнится с радостью — но оно другое. Грусть тоже имеет свою глубину, оттенки, свои прекрасные моменты, которые следует уметь различать, осознавать, чувствовать.

Очень часто грусть позволяет нам сделать «паузу», и подумать о действительно важных вещах, которые часто нами упускаются из виду. Так же нередко грусть служит источником вдохновения — многие поэты и писатели, художники и люди творческих профессий, творили свои шедевры именно тогда, когда им было грустно. Это также знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти — как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Но если долго пребывать с состоянии упадка, грусть может поглотить человека и иметь деструктивный характер, разрушающий личность, поэтому грустить не всегда так хорошо. Поэтому нужно различать созидающую грусть , которая приносит положительные плоды, и разрушающую грусть , от которой нужно избавляться.

Причины грусти

Мы грустим не просто так. Чтобы преодолеть это состояние, надо разобраться, что же стало причиной грусти.

Определим причину:

• физиологическая: (отсутствие солнца и плохая погода, недостаток сна или неправильный сон (если вы привыкли не ложиться до 1 ночи, да еще и встаете рано, то у вас недостаточно вырабатывается мелатонин (гормон сна и отдыха), что приводит к недостаточной выработке серотонина (гормона радости) и постепенно может развиться депрессивное состояние). Неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Когда человек двигается, грустить тяжело. Гораздо легче грустится лёжа на спине. Все те же химические гормональные процессы — не вырабатывается радость.
• умственная (в вашей жизни происходит так, как вы не планировали).
• эмоциональная (было много ярких эмоций и организм устал, пошел откат в грусть для восстановления).

Устраним причину:

• физиологическую: наладить сон, питание, сходить в солярий, погулять в парке, потанцевать. Не забывай, что во время занятий спортом наш мозг выделяет эндорфины.
• умственную: поменять установки; принять то, что дает жизнь; вычерпать плюсы из ситуации; посмотреть хорошую комедию, пообщаться с активными и веселыми друзьями; послушать хорошую музыку.
• эмоциональную : вспомнить яркий образ из жизни, когда вы были очень счастливы и мысленно и эмоционально прожить его с закрытыми глазами. Или подышать глубоко и понаблюдать за своим дыханием, помедитировать или поделать йогу.

Как избавиться от грусти?

Существует очень много способов избавиться от грусти, если она портит Вам жизнь, и обычно каждый человек сам для себя решает какой способ ему больше подходит.

Попробуйте еще пару верных способов, как помочь себе избавится от грусти:

— Побалуйте себя: зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду 15 капель, которое восстанавливает эмоциональное равновесие, помогает устранить частые перепады настроения, снижает склонность к раздражительности и агрессивности, блокирует эмоциональные вспышки в стрессовых ситуация.

— Займитесь творчеством: любой вид творчества, которым вы владеете, поможет вам переключится от негативных мыслей и поможет направить свою энергию в созидающее русло. Пока вы будете творить, 5 капель , которая разжигает чувство страсти и радости, противодействует негативным эмоциям, скуке и безразличию, дарит бодрость и вдохновение.

Попросите кого-нибудь из близких сделать вам массаж (но не простой массаж, а с эфирными маслами). Для массажа используйте любую основу, которая вам подходит (крем, лосьон, ) . Добавьте по 3 капли эфирного масла на 100 г основы:

• — обладает сильным успокаивающим эффектом. Рекомендуется при депрессии, состояниях страха и нервного напряжения. Возвращает вкус к жизни. Является антидепрессантом.

• — является антидепрессантом. Способствует релаксации и снятию напряжения, приводит в баланс эмоциональный фон и значительно улучшает настроение.

• — способствует восстановлению после заболеваний и в тяжелые периоды (позволяет прийти в себя, успокоиться и вернуться к привычному душевному состоянию). Аромат масла туи отгоняет усталость, предупреждает развитие стрессовых реакций, снимает депрессивные и стрессовые расстройства.

Она может возникнуть практически на ровном месте. От капель дождя, стучащих по крыше, от неба серо-стального цвета или от разного рода информации. Грусть — это особое эмоциональное состояние человека, которое не единожды воспевалось поэтами, писателями и художниками.

Что такое грусть?

Под печалью подразумевают отрицательную эмоцию, возникающую тогда, когда чувствуется неудовлетворенность в разных жизненных аспектах. То есть когда у человека появились проблемы на работе или он поссорился с кем-то из родственников, вполне вероятно, что он будет чувствовать грусть. Стоит отметить, что печаль в клинически-запущенном случае может перейти в депрессию, хотя словари говорят следующее: «Грусть — это состояние, похожее на тоску или томное уныние. Также можно сказать, что это фаза, при которой накопленные отрицательные эмоции — раздражение, мелкие обиды — не могут найти выход».

Нередко печаль становится основой лирических или художественных произведений. Грусть — это человеческой жизни, и, как каждое явление, она может выполнять положительные и отрицательные функции.

Зачем нужна грусть?

Не всегда можно понять, что именно стало причиной грусти. Иногда случается такое, что вечером у человека отличное настроение, а утром он просыпается с чувством печали. За одну ночь в его жизни ничего не поменялось, не случилось ничего непредвиденного, неожиданного и деструктивного. Но он проснулся грустным…

Находиться в состоянии печали — неестественно для человека. Кто-то может поспорить, мол: «Я всегда грустный» или «Мне нравится грусть». Но грусть — это своеобразный сигнал, который посылает подсознание, побуждая к действию. Для людей, не склонных поддаваться отрицательным эмоциям, она является чем-то чужеродным, непривычным и враждебным. Соответственно, от этого ощущения хочется избавиться, поэтому приходится подниматься с дивана, принимать решения, отвечать на звонки и менять свою жизнь. Как показывает практика, активные действия, ориентированные на результат — лучшее лекарство от печали.

Говоря про грусть, много людей ассоциируют ее с разными понятиями, такими как обида, тоска, скорбь, уныние. Эти термины достаточно расплывчаты, поэтому сложно очертить их границы, но важно понимать, что в некоторых случаях к грусти они не имеют никакого отношения. Вот несколько самых распространенных терминов, которые часто применяют вместо этого слова:

• Тоска. Чувство более сильное и глубокое, зачастую выражается интенсивнее, чем грусть. Возникает от очень неприятных переживаний. Чаще всего они связаны с расставанием с кем-то.
• Уныние. Если грусть или тоска могут заставить человека что-то сделать, то уныние не обладает такой мотивационной силой. При унынии характерно снижение работоспособности и плохое настроение на протяжении длительного периода времени.
• Скорбь. Крайняя ступень печали. Можно сказать, что скорбь — это эмоция, влияющая и на физическое состояние (головные боли, бессонница, проблемы с сердцем). Возникает после потери близкого человека, физических или умственных возможностей.

Положительные качества

Тоска — эти состояния часто воспринимаются окружающими отрицательно. Но, как и во всех аспектах нашего бытия, в них можно найти что-то положительное:

• Порядок. Легкая грусть полезна, так как человек начинает задумываться о своей жизни, пытается найти источник этого эмоционального состояния. Попутно он пересматривает свои ценности, принципы и поведение. Это помогает навести порядок в мыслях.
• Мотиватор. Как уже было сказано, такое состояние неестественно для человека, поэтому печаль может быть отличным мотивационным средством на пути к желаемому.
• Сочувствие. Человек, который долго пребывает в плохом настроении, в основном зациклен только на себе. Но тот, кто не так давно почувствовал легкий укол печали, понимает, что есть люди, которым может быть еще хуже. Грусть порождает сочувствие, а сочувствие — «Человека».
• Облегчение. Иногда печаль приводит к слезам, и в этом тоже есть свои достоинства. Слезы помогают успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как побороть грусть?

У А. Розенбаумана были такие слова: «Грусти всегда налетают внезапно. Пойти пройтись, ведь поделить их не с кем». Конечно, иногда печаль считают проявлением определенных человеческих качеств. Она помогает самосовершенствоваться и лучше понимать себя. Но когда состояние плохого настроения затягивается на месяцы без намека на просветление — это уже диагноз. Поэтому нужно уметь брать от грусти лучшее, а потом избавляться от нее без зазрений совести:

• Сладкое. Глюкоза и шоколад заряжают организм энергией, а это всегда поднимает настроение.
• Больше жизни. Очередное тоскливое утро? Позавтракайте в ближайшем кафе или сходите туда, где давно хотели побывать. Новые впечатления заставят забыть о плохом настроении.
• Меньше срочности — больше радости. Пребывая в плохом настроении, лучше отложить все важные и срочные дела. По возможности отключите рабочий телефон и делайте то, что приносит радость: пускайте мыльные пузыри, катайтесь на велосипеде, смотрите комедии.
• Эксплуатировать. Грусть не всегда нужно прогонять. Иногда ее можно использовать в творчестве. Попробуйте написать стих, сочинение или наиграть мелодию.

Что говорят другие?

Нередко можно услышать много высказываний о грусти, которые лучше любых определений расскажут, в чем ее суть, польза и опасность:

• Твоя грусть — доказательство того, что душа еще не очерствела.
• Сильные люди грустят, слабые — впадают в депрессию.
• Печаль и тоска словно дети — если о них хорошо заботиться, то вырастут быстро.
• Чашка чая и подушка — вот те вещи, которые разделят любую тоску.
• В мире много печали, но никто не заставляет смотреть ей в глаза.
• Грусть нельзя лечить вином, иначе она превратится в уныние.

Также можно сказать, что грусть — явление временное, слабое и неглубокое. Переживания менее неприятны человеку, поэтому в таком состоянии можно создать множество действительно потрясающих вещей. Чувство легкой печали всегда приходит внезапно. И так хочется спрятаться от всего мира и просто отдохнуть в тишине. Да, грусть — это отрицательная эмоция, зато с множеством положительных качеств.

Когда все идет плохо. Что делать, когда плохо на душе? Ты такой не один

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты. Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб. Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

1. Разберись в ситуации Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.3. Смени обстановку Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами: 1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни спрашивал, что делать, когда все плохо. Не клеится на работе, проблемы с учёбой, нет личной жизни, родные не понимают, друзья предают… Да мало ли причин, когда человек может отчаяться, опустить руки и впасть в депрессию? Если Вы оказались в такой ситуации, то Вам срочно нужна помощь. И в первую очередь принять Вы её должны от себя самого.

А мы поможем Вам это сделать. Как же справиться с подавленным состоянием и вновь обрести радость жизни? Что делать, когда все плохо? Надеюсь, что следующие бесхитростные советы помогут Вам преодолеть проблемы и изменить жизнь к лучшему!

Когда все плохо: действуем

1. Не сдерживайте своих эмоций. Что делать, когда на душе плохо ? Когда вы совсем недавно испытали глубокое эмоциональное потрясение? Дайте волю чувствам. Каждый делает это по-своему. Кто-то плачет на плече у близкой подруги, а кто-то затевает грандиозную вечеринку, чтобы отвлечься. Делайте то, что Вы хотите (естественно, в рамках закона), и Вы увидите, что станет легче.
2. Разберите проблему по полочкам. Старайтесь думать о ней объективно и беспристрастно. Выявите причину и продумайте возможные пути решения проблемы, что можно сделать уже сейчас. Когда всё плохо, хочется замкнуться в себя и горевать, но это не выход из ситуации. Пробыть в таком состоянии достаточно долгое время — значит, прописать в своём доме двух новых жильцов: депрессию и безнадёжность. Сильные люди действуют, в то время как слабые сидят и жалеют себя. Будьте сильным!
3. Несмотря на то, что сложившаяся ситуация не приносит ничего, кроме горя, как это кажется на первый взгляд, всё же подумайте о том, чему она Вас научила. Именно проблемы закаляют характер, делают человека опытнее и мудрее. Подумайте о том, чему научила Вас именно Ваша проблема, какой опыт Вы из неё извлекли.
4. Во всём плохом, если постараться, можно увидеть и что-то хорошее. Проанализируйте свою проблему, и Вы найдёте положительные моменты, которые Вас обязательно порадуют! Например, Вы долго встречались с молодым человеком, были безумно счастливы, а потом он вдруг неожиданно Вас бросил. Да, это очень больно, но вместе с потерей Вы приобрели одно важное преимущество — свобода. Вы вольны в своих действиях, Вам не нужно больше думать о том, что бы он сказал, как бы он отреагировал, что бы он сделал. Отныне Вы сама себе хозяйка, у Вас появилось больше свободного времени для себя, да и никто не отменял флирт. А флирт, как известно, украшает любую женщину! Вот так-то! А там, глядишь, и новая любовь нагрянет и будет гораздо лучше прежней.
5. Важно сказать не только, что делать, когда все плохо, но и чего делать не стоит. Не замыкайтесь. Не замыкайтесь в себе, не зацикливайтесь на проблеме. В такие моменты нужно уметь отвлекаться. Ведь жизнь такая интересная, а Вы сидите и ломаете голову над чем-то одним и крайне неприятным. Встретьтесь со старыми друзьями, проведите вечер со всей семьёй вместе где-нибудь на природе, сходите в ночной клуб и повеселитесь с подругой, займитесь спортом, начните учить иностранный язык или осваивать новую программу на компьютере, найдите новое и интересное хобби, заведите себе собаку и т.д. Вариантов — море! Делайте то, что Вам по душе и приносит радость. Мир заиграет новыми красками, а Вы откроете в себе такие яркие грани, о которых даже и не подозревали!
6. Не бойтесь попросить о помощи. Поддержка близких и родных, друзей и любимых очень важна для каждого человека. Ведь эти люди всегда помогут выпутаться из трудной ситуации, поддержат и не бросят на произвол судьбы. Если Вы одиноки, то ищите друзей. И Вы их обязательно найдёте. А пока обратитесь к помощи хорошего психолога. Он поможет Вам вновь встать на ноги.
7. И наконец, ничего не бойтесь! Быть может, для решения Вашей проблемы нужно приложить массу усилий. Вас это пугает или Вам просто лень. Боритесь с этим и не бойтесь осуществлять задуманное, даже если это очень сложно, и тогда фортуна Вам обязательно улыбнётся! Полезно помнить одну важную мудрость. Царь Соломон прожил не такую сладкую жизнь, как многим кажется. И у него был перстень, который помогал ему переживать все невзгоды. Секрет перстня — в надписи на нём. А она представляет собой одну простую фразу: «И это пройдёт». Помните об этом в минуты отчаяния. Горе не может длиться вечно, и счастье Вам обязательно улыбнётся, просто немного помогите ему!

Многие люди в своей жизни сталкиваются с разными проблемами, предательствами, унижениями и другими негативными ситуациями, которые отражаются на психологическом состоянии. В итоге это может привести к развитию и других проблем. Именно поэтому тема – «что делать, если мне очень плохо», остается актуальной уже в течение многих лет. Психологи дают эффективные рекомендации, которые помогут справиться с эмоциональным состоянием и вернуться к нормальной жизни.

Чтобы решить проблему, для начала необходимо понять, что именно стало причиной ее появления. У каждого человека может быть своя история, к примеру, бросил любимый человек, появились проблемы на работе, ушел из жизни родственник и т.п.

Советы, что делать, если в голову лезут плохие мысли:

1. Психологи говорят о том, что ни в коем случае нельзя оставаться в одиночестве. Поскольку именно в этот момент человек начинает копаться в себе, анализировать ситуацию, в общем, еще больше погружаться в проблемы.
2. Не отталкивайте близких людей, которые искренне хотят помочь. Общение с друзьями и семьей поможет отвлечься от проблем и взбодриться. Эффективная рекомендация, которая касается того, что делать, если сильно плохо – обязательно выговоритесь и расскажите о своих эмоциях и переживаниях. Сделать это нужно один раз и максимально эмоционально.
3. Чтобы забыть о прошлом и двигаться вперед, ставьте новые . Возможно, пришло время реализовать заветную мечту. К примеру, если хочется путешествовать, то можно начать учить иностранный язык, откладывать деньги и искать подходящий тур. Все это поможет отвлечься и понять, что в жизни много прекрасного и радостного.
4. Психологи дают еще один полезный совет, который помогает понять, что делать, когда очень плохое настроение – слушайте музыку. Только композиции должны быть веселыми и энергичными. Выберите в плей-лист песни, которые ассоциируются с радостными событиями.

Здравствуйте дорогие читатели сайта www . raduga — schastie . ru . Тема нашей новой статьи: Что делать, если в жизни всё плохо? Если Вы давно думаете, почему всё плохо и что делать в этой ситуации, то эта мотивирующая статья для Вас! Если же Вы опасаетесь, что рано или поздно Вас настигнет учесть черной полосы в жизни, то читайте эту статью!

С чего можно начать разговор? Хороший вопрос, который звучит так: «Почему у меня всё так плохо? Почему это со мной происходит уже давно?» К сожалению, всем нам знакомы, когда день, неделя или целый месяц нас охватывает ряд неудач. Мы знаем, что наступила очередная черная полоса и верим в то, что она когда-нибудь закончится. И, в принципе, так оно и происходит. Вся наша жизнь — она не стабильна. Ничто в этом мире не стабильно. Даже Вы! Сегодня у Вас хорошее настроение, а завтра оно ужасное, несмотря на то, что дела у Вас идут хорошо. Завтра Вы хотите одно, а после завтра совершенно другое. Наши желания со временем меняются. Сегодня мы мечтаем стать успешными актерами, а через 5 лет желаем быть депутатами. Но и здесь кто-то из Вас верен лишь одной мечте.

Что делать если в жизни все плохо?

Для начала, Вам стоит вслух задать себе этот вопрос: Почему у меня все плохо? В чем именно у меня сейчас все плохо? Это важный шаг. Ведь человек может бесконечно зудеть: «Ой как у меня все в жизни ужасно. Жить не хочется. Моя жизнь сплошной ужас». Но если ему задать вопрос, что именно у тебя плохо, он может войти в ступор! Оказывается все вполне хорошо. Просто есть привычка быть жертвой и надо кому-то пожаловаться на что-то. Проверьте себя! Вы не из таких людей?

Первый шаг мы сделали! Теперь необходимо выявить причину почему все плохо. Что Вы сделали не так. Где Вы допустили ошибку. И чтобы Вам быстрее думалось, Вам необходимо успокоиться. Без этого Ваш мозг не сможет Вам найти истинные причины. Пока Вы находитесь в гневе и в состоянии раздражительности, всё становится еще хуже (уж точно не лучше). Самый лучший способ успокоиться, это набрать воздух животом со скоростью 4 секунды и плавно на все 8 секунд выдохнуть. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Вдыхаем 4 секунды, выдыхаем 8 секунд. Попробуйте сейчас проделать это упражнение!

И остается третий шаг — начать мыслить позитивно и получать от жизни удовольствие. Только так Вы сможете вернуть свою белую полосу. Для того, чтобы начать мыслить позитивно, Вам необходимо занять себя чем-то интересным. Если у Вас сейчас депрессия, то Вам поможет только спорт. Особенно бег. Бег вытряхивает все «грязные» мысли и остается только энергия, которая заряжает Вас на весь день.

Если Вы хотите просто улучшить свое настроение, то Вам поможет способ сравнения.

1. Сравните себя с людьми, которые живут гораздо хуже Вас. Вспомните инвалидов, которые ограниченны в своих движениях (и не только). Вспомните детей из детдомов, нищих, у которых нет даже нормальной одежды, пенсионеров, которые тратят всю свою пенсию на лекарства, хлеб и воду.

2. Если у Вас есть мечта, то мечтайте. Это лучше, чем не мечтать. Мы уже говорили, что без мечты человек — всё равно, что мертвый. Составьте карту Ваших желаний и всевозможных действия для их осуществления. Это заставит забыться и вспомнить, что сколько хорошего Вас может ожидать.

3. Начните читать позитивные книги, смотрите смешные комедии, просматривайте различные видео. Можете даже поиграть в интересную для Вас в видеоигру (главное, чтобы он не раздражала Вас). И что не стоит делать, так это пить алкоголь. Все остальное можно!

4. Сходите в спортзал, сауну, массаж.

Это все то, что заставит Вас забыть о сложной ситуации на время, дать мозгу успокоиться, и Вы не заметите как, но жизнь начинает налаживаться. Незаметно, но налаживается.

Важно знать и четко для себя уяснить: паника, стресс, раздражительность, постоянный поиск причин почему так все плохо, Вам не поможет. Только успокоившись с холодным сознание Вы сможете побороть черную полосу. И только получая удовольствия от жизни, Вы выйдете на полосу удачи!

И последнее, что важно запомнить: Ваша проблема может уйти сама по себе. Такой феномен есть в нашей жизни. Чем больше Вы трогайте свою проблему, чем больше она становится. Стоит о ней забыть, как все становится на свои места. Но здесь зависит от самой проблемы. Надо их анализировать, так как многие из них потребуют Вашего вмешательства. Но если уж вмешиваться, то с улыбкой на лице и с холодной головой.

На этом все и до встречи!

Мы не можем быть оптимистами постоянно. Как бы ни храбрились, ни пытались поддерживать себя на позитиве, в жизни наступает такой момент, когда хочется просто лежать, закутавшись в одеяло. Никого не видеть и не слышать.

Бывает, что неприятности случаются одновременно. Они наступают настолько неожиданно, что застают нас врасплох. Как говорится: «беда не приходит одна», «где тонко, там и рвется». Как пережить этот период и сохранить бодрость духа?

1. Успокоиться. Конечно, этот совет банален и может вызвать новую волну отчаяния. Но пока вы находитесь на грани истерики, вы не сможете мыслить конструктивно. Всё что могло случиться плохого — уже случилось. Теперь остается разложить по полочкам все появившиеся проблемы и потихоньку начать их решать.
2. Перестаньте злиться и считать свою жизнь беспросветной . Если будете так думать, притянете себе новые неприятности. Никто не говорит, что нужно искусственно радоваться жизни, но и проецировать всё плохое тоже нельзя. Как говорил Ф. Ницше: «Если долго смотреть в бездну, бездна посмотрит на тебя».
3. Не выплескивайте свою злобу на родных и близких . Они ни в чем не виноваты и тоже страдают оттого, что вам плохо. Лучше поговорите с ними, обсудите сложившее положение, послушайте дельные советы. Ведь роднее их, у вас никого нет.
4. Поблагодарите судьбу за то, что у вас есть . Вы не передвигаетесь на инвалидной коляске? Не живете в детском доме? У вас есть собственное жилье и хлеб на столе? Да вы счастливчик! Подумайте о тех, у кого ничего этого нет, кому негде ночевать, нечего есть. Им ваши проблемы показались бы никчемными.
5. Почитайте интересные книги на тему преодоления жизненных невзгод. Посмотрите фильмы со счастливым концом. Переосмыслите своё положение. Через некоторое время оно не будет казаться уже таким безнадежным.
6. Напишите на большом листе бумаги все свои мечты . Составьте план осуществления желаний и следуйте ему.
7. Устройте день отдыха и безделья . Вы его заслужили. Валяйтесь весь день в кровати, спите, читайте, смотрите телевизор — одним словом, отдыхайте от всех. Ну а если пассивный отдых не для вас, то устройте пешую прогулку по незнакомым местам. Особенно хорош в этом плане лес. Свежий воздух, птички поют, деревья шелестят — тишина, покой. Этот покой поселится и в вашей душе после такой прогулки.
8. Займитесь спортом. Спорт освобождает от негативных мыслей. Выплесните на тренировке все негативные эмоции. Побейте грушу, в конце концов.
9. Позвольте себе немного алкоголя . Не очень хороший и полезный способ. Но иногда он бывает достаточно действенен. Но часто его использовать губительно для здоровья как физического, так и душевного.
10. Отпустите ситуацию . Иногда некоторые проблемы уходят сами собой, без нашего участия. Надо просто перестать накручивать себя и решение не заставит себя ждать.
11. Почитайте В. Зеланда «Трансерфинг реальности». Его знаменитое произведение перевернет ваше сознание о мироустройстве и даже поможет в решении проблем.
12. Перестаньте смотреть новости и боевики . Они приводят к еще большему унынию. Кризис в стране, нищета, авиакатастрофы, разруха, войны. Оно вам надо? И фильмы, где кровь льется рекой тоже не нужны сейчас для просмотра. Лучше посмотрите какую-нибудь легкую жизнеутверждающую комедию.

1. Вспомните все моменты, которые мешают вам жить. Запишите их в тетрадку по пунктам. Отнеситесь ответственно к выполнению этого задания. Выписывайте все проблемы, даже те, что тянутся из детства.
2. Проведите причинно-следственную связь между проблемами . Часто одна проблема тянет за собой несколько других. И её решение автоматически решает остальные неприятности хотя бы частично.
3. Подумайте, как вы можете исправить положение . Что необходимо сделать, чтобы облегчить свое положение или не усугубить его.
4. Напишите пути решения проблемы и начинайте выполнять их. Постепенно, не торопясь, вы достигните своей цели.

Этот план необходим людям, которые считают, что их положение безвыходное. Но как показывает практика зачастую это не так. И проблема, выписанная на бумагу и проанализированная, уже не кажется такой страшной и нерешенной.

Да и вообще, нужно просто положительно смотреть даже на самые отрицательные события и негативные происшествия, Ваша жизнь подвластна Вашим действиям и поступкам.

Ложитесь и просыпайтесь только с улыбкой и прекрасным настроением, меньше принимайте к сердцу многие неурядицы, а возможно и вовсе обходите их стороной. Минимум стресса, а максимум – положительных эмоций.

Проводите больше времени с детками, которые своей непосредственностью укажут Вам путь к новому и интересному, их эмоции не поддельные, они умеют жить только искреннее, чего и Вам мы желаем.

Берегите себя и будьте здоровыми и счастливыми!

Рекомендуем также

Что такое буллинг и что с этим делать?

Что такое буллинг и что с этим делать?

Буллинг — это постоянные намеренные негативные действия, направленные на одного и того же ребенка со стороны другого ребенка или группы детей.

Буллинг может принимать различные формы:

• распространение слухов,
• угрозы,
• физическое или словесное нападение,
• исключение ребенка из группы, изоляция,
• другие жесты или действия, причиняющие вред ребенку прямо или косвенно.

Буллинг включает в себя:

• желание причинить вред кому-либо,
• само вредоносное действие,
• дисбаланс силы между обидчиком и жертвой,
• повторение такого поведения,
• несправедливое использование силы,
• очевидное наслаждение обидчика и чувство угнетенности жертвы.

Наиболее близкими русскими аналогами слова “буллинг” являются  “травля” и “издевательство”.

С чем не следует путать буллинг?

Дети, склонные к агрессивному поведению, часто эмоционально не уравновешенны и не контролируют свое поведение. Дети же, которые совершают буллинг, делают это с целью унизить (установить отношения доминирования) и при этом сохраняют здравомыслие и контроль над своими действиями.

Ни один подросток не избежал конфликтов с одноклассниками. Это не вредно, если конфликт разрешается взаимоприемлемым образом. Но насмешки и драки превращаются в буллинг, если происходят преднамеренным и повторяющимся образом. Есть три особенности, которые отличают буллинг от других форм негативного поведения и действий:

1. Направленность на конкретного человека.
2. Повторяемость.
3. Превосходство одной из сторон конфликта (моральное, численное, физическое) над другой стороной.

Если кого-то из детей в классе не любят, у него нет друзей, его неохотно принимают в игру, но насилия в его адрес нет, это не травля, а непопулярность. При непопулярности человеку может быть обидно, грустно и одиноко. При травле ему страшно, он не чувствует себя в безопасности. Никто не может обещать каждому ребенку в классе, что он будет всем нравиться. Но безопасность, физическую и психологическую, школа обязана обеспечить каждому ученику.

Каковы признаки регулярной травли?

Ребенок может ничего не говорить о своих проблемах. Но есть признаки, игнорировать которые нельзя:

1. Физические отметки (такие как порезы и ушибы) без логического объяснения, особенно если они часто встречаются.
2. Ребенок больше не хочет ходить в школу или проводить время на общественных мероприятиях, не проводит время с друзьями.
3. Частая потеря вещей или исчезновение предметов из дома, порванная одежда или испорченные книги, сломанные гаджеты или какие-либо другие личные вещи.
4. Ребенок говорит о чувстве одиночества, ведет себя скрытно и замкнуто.
5. Неожиданное изменение в поведении: чрезмерное беспокойство, привязанность к родителям, сопротивление повседневным делам.
6. Необычно агрессивное поведение, запугивание более слабых.
7. Жалобы на физические боли без каких-либо медицинских причин (например, головные боли, проблемы со сном, пищевые нарушения).
8. Внезапное снижение успеваемости и трудности в концентрации внимания.
9. Жалобы на вещи, которые раньше ребенка не беспокоили (на внешний вид, на место жительства и т.д.).
10. Саморазрушительное поведение, побеги из дома, самоповреждения или разговоры о суициде.

Чего не надо делать

1. Ждать, что само пройдет. Не замечать.
2. Искать причины и объяснения. Наличие объективных причин не делают травлю допустимой. Это как будто вместо лечения болезни оправдывать ее разгуливающим вирусом.
3. Путать травлю и непопулярность.
4. Cчитать травлю проблемой только жертвы. В очень щекотливом положении оказываются молчаливые свидетели. Многие в глубине души понимают, что происходит что-то нехорошее, но не имеют решимости сказать об этом, боясь сами оказаться в роли жертвы. В результате в их мировоззрении появляется убеждение, что они — нехорошие люди, а мир кругом небезопасен.
5. Cчитать травлю проблемой личностей, а не группы. Причина травли – не в особенностях жертвы, а в особенностях группы, в размытости границ допустимого и недопустимого, отсутствии правил игры либо отсутствии взрослых, устанавливающих эти правила.
6. Давить на жалость к жертве. Лишнее негативное внимание к жертве только усугубит ее положение.
7. Мириться и терпеть.

Как мне побудить моего ребенка говорить, если он не хочет рассказывать мне, что происходит?

Единственным выходом является откровенный, но деликатный разговор с ребенком и общее решение, как преодолеть проблему.  Важно помнить, что ребенку может быть неприятно говорить на эту тему, в этот момент он очень уязвим. Будьте терпеливыми и деликатными. Очень важно искренне поговорить с ребенком, но, если он закрывается, не устраивайте допрос, не повторяйте одни и те же вопросы по нескольку раз.

Попытайтесь выйти на тему насилия посмотрев вместе фильм или телепередачу, в которой говорится о запугивании, спросите мнения ребенка о поступках и мотивах всех участников, и хулигана, и жертвы, о возможностях разрешения ситуации. После обсуждения отвлеченной ситуации можно спросить, не слышал ли ребенок о чем-либо похожем, может быть он или его друзья сталкивались с чем-то похожим.

Также началу разговора может помочь история о ком-либо из знакомых, у кого дети попадали в сложную ситуацию и смогли из нее выйти.

Уважаемые родители! Если вы испытываете трудности в коммуникации с вашим ребенком, не знаете, как начать разговор — психологи нашего центра готовы оказать вам консультационную помощь.

Как разговаривать с ребенком, когда он готов обсуждать эту проблему?

1. Слушайте. Просто слушайте, будьте внимательны, и не торопитесь с выводами, не выносите суждений. Поблагодарите ребенка за то, что он доверился вам, признайте, что это правильно и смело.
2. Проявляйте сочувствие к ребенку и осознавайте свои чувства. Даже если ребенок сообщает о деталях, которые кажутся вам пугающими, старайтесь сохранять спокойствие. Этот опыт достаточно сложен для него. Если он почувствует, как сильно вы обеспокоились, делиться подробностями будет труднее.
3. Не обвиняйте ребенка и не говорите:«Почему ты не сказал мне раньше?», «Тебе надо было постоять за себя!»,«Ты, наверное, сделал что-то не так, раз они так ополчились против тебя!». Это отговорит ребенка говорить с вами снова.
4. Постарайтесь собрать как можно больше информации о проблеме, о том, кто и как участвует. Задавайте вопросы. Отслеживайте, чтобы вы спрашивали и слушали больше, чем говорили и судили.
5. Убедите ребенка, что вы на его стороне, и что вместе вы найдете решение. Включите ребенка в процесс решения проблемы:
   • Спросите его о том, что он хотел бы сделать.
   • Объясните ему, как реагировать на буллинг (см. следующий вопрос).

   Было бы неплохо разыграть трудные ситуации с помощью ролевых игр.

   • Помогите определить, к кому обращаться в школе, чтобы сообщить о проблеме.
   • Сформулируйте вместе ответы на вопросы: Что на самом деле произошло? Кто причиняет ему боль? Что он делает?

6. Регулярно возвращайтесь к этой теме, спрашивайте у ребенка о новостях, следите за тем, как разворачивается составленный вами план.
7. Если вы считаете, что проблема серьезно повлияла на вашего ребенка эмоционально или психологически, обратитесь за профессиональной помощью к детскому психологу.

Как остановить травлю моего ребенка?

Не только Ваш ребенок, но и Вы оказываетесь в довольно сложной ситуации. Ее изменение потребует терпения и усилий. Но сделать это реально. Иногда достаточно только начать, чтобы ситуация улучшилась.

1. Сообщите об этом инциденте учителю, узнайте его мнение. Выработайте совместно с ним и социально-психологической службой план по изменению ситуации. Донесите до администрации школы Ваше намерение отстаивать право на безопасность Вашего ребенка. Формулируйте проблему буллинга как проблему класса или школы, а не отдельных личностей.
2. Сохраняйте спокойствие и избегайте чрезмерной эмоциональной реакции.
3. Поддерживайте постоянную связь со школой. Ваше внимание подчеркнет важность вопроса и необходимость конкретных действий.
4. Выражайте признательность, когда вы видите прогресс в достижении того, о чем вы договорились со школой.
5. Если вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность, немедленно принимайте меры.

В отсутствии изменений в лучшую сторону можно написать официальные письма через канцелярию школы и в вышестоящие организации, обратиться к юристу и в милицию.

Уважаемые родители! Если конфликтная ситуация затянулась и Вашему ребенку не становится лучше- психологи нашего центра готовы оказать вам консультационную помощь.

Как моему ребенку реагировать на издевательства?

Справиться одному с ситуацией буллинга чрезвычайно сложно. Некоторые из перечисленных советов могут помочь в переживании трудных ситуаций. Донесите до ребенка следующие идеи, пообсуждайте их вместе. Придумайте собственные принципы.

• Необходимо отличать издевательства от приемлемых действий и шуток.
• Говорить правду и сообщать о случаях запугивания и преследования – это акт храбрости. Есть разница между доносом и защитой жизни и достоинства своей или своего друга.
• Не следует входить в группы, которые издеваются над другими, ни в роли агрессора, ни в роли наблюдателя, как бы забавно ни казалось происходящее.
• Сохранять спокойствие. Избегать споров, не отвечать тем же, не продолжать перепалку.
• Если, несмотря на молчание, травля продолжается, уверенно, глядя в глаза обидчику и твердо сказать: «Хватит делать это». Либо отреагировать такими вопросами:«Для чего ты это (сказал, сделал и т.д.)?». Если агрессору спокойно задать такой вопрос, то он растеряется и быстро прекратит свои нападки. Главное продолжать задавать этот вопрос, не поддаваясь на новые провокации. Как правило, ни один обидчик не сможет ясно ответить, для чего он это делает.«Как ты это определил?» Если, например, ребенка обзывают неумехой, то задать этот вопрос: «Как ты определил, что я не умею это делать?».
  «Что тебе мешает…?». Например, «Что тебе мешает отойти и заняться своим делом?», «Что тебе мешает учиться так же хорошо, как я?», «Что тебе мешает обратиться ко мне за помощью, вместо того, чтобы завидовать?» и т.д.«Тебе хочется так думать?»«Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»

  «Я так рад, что вам весело!»

  Целью всех этих ответов является перевод внимания с себя на агрессоров. То, что они делают – это их дело, это они чего-то хотят, кричат, прыгают. Им хочется получать удовольствие от твоей обиды и от чувства власти.

• Если насилие носит физический характер, испортили вещь, мешают есть или пользоваться туалетом,ты должен обеспечить свою безопасность. Останови хулигана. Если это невозможно, немедленно покинь это место и обратись за помощью к взрослому.

Очень желательно уметь защищаться. Можно рассмотреть вариант заняться боевыми искусствами или любым другим видом спорта, которые могут помочь развить уверенность и спокойствие.

• Оскорбительное поведение иногда принимает невидимые формы, и это делает его внешне нормальным.

Как я могу помочь своему ребенку обрести уверенность в себе после издевательств?

1. Поощряйте вашего ребенка проводить время с друзьями, с которыми он чувствует себя комфортно.
2. Найдите совместные занятия с ребенком, которые могут укрепить ваши отношения и его характер.
3. Общайтесь. Проявляйте искренний интерес и к приятным моментам его дня.
4. Проявляйте доверие к ребенку и его способности решать различные ситуации. В то же время, заверьте его, что вы не пожалеете усилий, чтобы защитить ребенка от любых издевательств в будущем.

Признаки, указывающие, что ваш ребенок издевается над другими детьми:

1. Ведет себя агрессивно, часто вступает в конфликты и драки.
2. Частые замечания, касающиеся негативного поведения. Частые вызовы к администрации школы (директору, завучу).
3. Дружит с детьми, которые запугивают других.
4. Не принимает ответственность за свое поведение. Обвиняет других в их проблемах.
5. Чрезмерно беспокоится о своей репутации или популярности.
6. Имеет вещи, которые вы ему не покупали. Наличие денег у ребенка, которых вы ему не давали.

Уважаемые родители! Откажитесь от попыток силой и угрозами добиться прекращения жестоких действий со стороны вашего ребенка. Перед вами стоит задача помочь ребенку проанализировать его поступки, вместе с ним понять настоящие причины такого поведения для изменений в дальнейшем. Обратите внимание на стиль воспитания ребенка. Важно поддерживать контакт с сотрудниками школы.

Для решения проблем поведения ребенка может понадобиться обращение к психологу. Специалисты Республиканского центра психологической помощи готовы помочь вам в разрешении трудностей в коммуникации с ребенком.

Признаки сердечного приступа, симптомы и неотложная помощь

Знаете ли вы симптомы сердечного приступа? Это опасная для жизни чрезвычайная ситуация, требующая быстрых действий. Не игнорируйте даже незначительные симптомы сердечного приступа. Немедленное лечение уменьшает повреждение сердца и спасает жизни.

Распознавание симптомов

Они варьируются от человека к человеку. Не все сердечные приступы начинаются с внезапной сокрушительной боли в груди, о которой слышало большинство из нас. Фактически, некоторые из них вообще не вызывают никаких симптомов, особенно те, которые случаются у людей с диабетом.

Они могут начинаться медленно, с легкой болью и дискомфортом. Они могут случиться, когда вы отдыхаете или активны. Насколько они серьезны, может зависеть от вашего возраста, пола и состояния здоровья.

Предупреждающие знаки

Общие могут включать:

Дискомфорт в груди, который ощущается как давление, ощущение переполнения или сдавливающей боли , который длится более нескольких минут или проходит и возвращается.

Боль и дискомфорт, которые распространяются за пределы груди в другие части верхней части тела, как одна или обе руки, или ваша спина, шея, живот, зубы и челюсть

Необъяснимая одышка, с или без дискомфорт в груди

Другие симптомы, например:

Женщины чаще, чем мужчины, имеют дополнительные проблемы, такие как боль в шее, плече, верхней части спины или в животе.

Что делать, когда это случится

Если у вас или у кого-то из ваших близких есть дискомфорт в груди или другие симптомы сердечного приступа, немедленно звоните 911. (Проверьте свой план по месту жительства, потому что в некоторых сообществах требуется набирать другой номер.) Хотя вашим первым побуждением может быть отвезти себя или жертву сердечного приступа в больницу, но лучше вызвать скорую помощь. Персонал службы экстренной медицинской помощи (EMS) может начать лечение по дороге в больницу. Их также учат оживлять человека, если его сердце останавливается.

Если вы не можете позвонить в скорую помощь, отвезите человека в больницу. Если у вас есть симптомы, не езжайте в больницу, если у вас нет другого выбора.

Многие люди откладывают лечение, потому что сомневаются, что у них сердечный приступ. Они не хотят беспокоить или беспокоить своих друзей и семью.

Всегда лучше перестраховаться.

Положите время на свою сторону

Быстрые действия могут спасти жизни. При введении быстро после появления симптомов препараты, разрушающие сгустки крови и открывающие артерии, могут остановить сердечный приступ, а катетеризация с введенным стентом может открыть закрытый кровеносный сосуд. Чем дольше вы ждете лечения, тем больше шансов на выживание и возрастает вероятность повреждения сердца.

Около половины тех, кто умирает от сердечного приступа, умирают в течение первого часа после появления симптомов.

Что делать до приезда парамедиков

• Постарайтесь успокоить человека и попросите его сесть или лечь.
• Если у человека нет аллергии на аспирин, попросите его жевать и глотать детский аспирин. (Он работает быстрее, если его разжевать, а не проглотить целиком.)

Выполните СЛР, если вы соответствуете требованиям

Сердечно-легочная реанимация (СЛР) — одно из звеньев в том, что Американская кардиологическая ассоциация называет «цепочкой выживания».«Цепочка выживания — это серия действий, которые, если они выполняются последовательно, дают человеку, страдающему сердечным приступом, наилучшие шансы на выживание.

В чрезвычайной ситуации первым звеном в цепи выживания является ранний доступ. означает активацию системы неотложной помощи, позвонив по номеру 911 (или по номеру, указанному в вашем общественном плане). Следующим звеном в цепи выживания является проведение сердечно-легочной реанимации до тех пор, пока не появится доступ к дефибриллятору.

Наиболее частая причина смерти от сердечного приступа у взрослых это нарушение электрического ритма сердца, называемое фибрилляцией желудочков.Фибрилляцию желудочков можно вылечить, но при этом требуется поражение грудной клетки электрическим током, называемое дефибрилляцией. Если дефибриллятор недоступен, смерть мозга наступит менее чем через 10 минут.

Один из способов выиграть время до появления дефибриллятора — это искусственное дыхание и кровообращение с помощью СЛР. Комбинируя сжатие грудной клетки вручную и искусственное дыхание, или «изо рта в рот», спасатель может дышать за другого человека и способствовать циркуляции крови по его телу.Даже без «рот в рот» СЛР «только руками» может быть очень эффективной.

Чем раньше вы сделаете сердечно-легочную реанимацию человеку с остановкой сердца (без дыхания, без сердцебиения), тем выше шанс реанимации. Выполняя СЛР, вы поддерживаете приток насыщенной кислородом крови к сердцу и мозгу до тех пор, пока не станет доступен дефибриллятор.

Поскольку до 80% всех случаев остановки сердца происходит дома, вы, скорее всего, будете проводить СЛР члену семьи или любимому человеку.

СЛР несложно освоить, и многие организации предлагают курсы, включая Американскую кардиологическую ассоциацию, Американский Красный Крест, местные общественные центры, клубы здоровья и YMCA.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта информация предназначена только для использования в качестве руководства при изучении СЛР. Он не предназначен для замены официального курса СЛР. Если вы заинтересованы в прохождении курса СЛР, свяжитесь с Американской кардиологической ассоциацией по телефону 800-AHA-USA1 (800-242-8721) или с Американским Красным Крестом, позвонив в местное отделение.

Никогда не выполняйте СЛР на другом человеке, потому что вы можете причинить ему вред. Также обратите внимание, что одобренный в Интернете метод «СЛР от кашля» не является приемлемой альтернативой настоящей СЛР. Кашель для поддержания притока крови к мозгу не работает ни на практике, ни в теории.

Используйте AED, если можете.

В некоторых регионах страны простые компьютеризированные дефибрилляторы, известные как автоматические внешние дефибрилляторы, или AED, могут быть доступны для использования населением или первым человеком на месте происшествия. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее обеспечить доступ к дефибрилляции, когда это необходимо. СЛР вместе с ПЭП может значительно увеличить выживаемость при внезапной остановке сердца.Если возможно, эта ранняя дефибрилляция становится следующим звеном в цепи выживания.

AED поражают сердце электрическим током через грудную стенку. В устройство встроены компьютеры, которые проверяют сердечный ритм пострадавшего, определяют, нужна ли дефибрилляция, а затем отправляют разряд. Звуковые или визуальные подсказки направляют пользователя через процесс.

Большинство AED предназначены для использования немедицинскими людьми, такими как сотрудники пожарной части, полицейские, спасатели, бортпроводники, охранники, учителя, прохожие и даже члены семей людей с высоким риском внезапной сердечной смерти.

AED не могут шокировать человека, у которого нет остановки сердца. AED лечит только сердце с ненормальным ритмом. Если у человека остановка сердца без такого ритма, сердце не будет реагировать на электрические токи. СЛР следует проводить до прибытия скорой помощи.

Когда прибывает отделение неотложной помощи, следующим звеном в цепи выживания будет уход на более раннем этапе жизнеобеспечения. Это включает в себя прием лекарств, использование специальных дыхательных устройств и, при необходимости, проведение дополнительных разрядов дефибрилляции.

Будьте готовы

Никто не планирует сердечный приступ. Лучше быть готовым. Действия, которые вы можете предпринять до появления симптомов, включают:

• Запомните список симптомов сердечного приступа и предупреждающих знаков.
• Помните, что вам нужно позвонить в службу 911 в течение 5 минут после их начала.
• Поговорите с семьей и друзьями о предупреждающих знаках и важности немедленного звонка в службу 911.
• Знайте свои факторы риска и делайте все возможное, чтобы их уменьшить.
• Составьте план выживания после сердечного приступа, который включает информацию о лекарствах, которые вы принимаете, о ваших аллергиях, номере вашего врача и людях, с которыми можно связаться, если вы пойдете в больницу. Храните эту информацию в своем кошельке.
• Назначьте кого-нибудь для ухода за вашими иждивенцами в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
• Изучите СЛР для любимого человека

Боль в спине и болезни сердца: Семейная клиника Мединет: Неотложная помощь

Болезнь сердца — это общий термин для обозначения ряда заболеваний, поражающих сердце.Сердечно-сосудистые заболевания — это также термин, который часто используют как синоним сердечно-сосудистого заболевания, хотя эти два термина отражают разные состояния.

Сердечно-сосудистые заболевания обычно связаны с сужением или закупоркой кровеносных сосудов, которые могут проявляться симптомами, варьирующимися от «типичной» боли в груди до одышки и даже боли в спине, особенно у женщин. Эти симптомы могут сигнализировать о сердечном приступе.

В отчете за 2019 год в журнале Тираж указано, что 121,5 млн U.Взрослые S., или 48%, страдают той или иной формой сердечно-сосудистого заболевания, в то время как CDC обнаружил, что в 2015 году от него умерло почти 634000 человек, что делает его ведущим убийцей американцев.

В клинике Medinet Family Care в Хьюстоне и Шугар Ленд, штат Техас, доктор Бхарат Ганди и доктор Прия Ганди очень серьезно относятся к здоровью вашего сердца. Они пытаются найти практические решения, в том числе изменить образ жизни, чтобы минимизировать для своих пациентов риски развития сердечных заболеваний, и упорно трудятся, чтобы справиться с этим заболеванием, если и когда оно будет диагностировано.

Что такое ишемическая болезнь сердца?

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — наиболее распространенная форма сердечных заболеваний. Ваши коронарные артерии — это полые трубки, по которым насыщенная кислородом кровь переносится от сердца к остальным частям тела.

Со временем жир и холестерин, а также воспалительные клетки и клеточные отходы могут накапливаться вдоль стенок артерий, образуя налет из затвердевшего материала. Это делает стены более жесткими и сужает пространство, через которое может течь кровь.Это называется атеросклерозом.

Из-за сужения сердечная мышца не может получать необходимое количество крови или кислорода. Кроме того, вокруг налета могут образовываться сгустки; в случае разрыва они могут попасть в сердце или мозг, вызывая сердечный приступ или инсульт соответственно.

По данным Американской кардиологической ассоциации, боль в спине является одним из симптомов прогрессирующего сердечного приступа. Боль в спине также может указывать на стабильную или нестабильную стенокардию. Если боль возникла внезапно, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Каковы симптомы сердечного приступа?

Когда люди думают о симптомах сердечного приступа, они обычно представляют, как кто-то хватается за грудь от боли и опрокидывается. Хотя боль в груди, часто описываемая как ощущение сдавливания или давящего давления, является наиболее частым признаком сердечного приступа, она ни в коем случае не единственный. И что действительно интересно, симптомы не всегда одинаковы у женщин и мужчин.

Типичные симптомы сердечного приступа включают:

• Дискомфорт в груди
• Дискомфорт в других областях верхней части тела
• Одышка
• Тошнота
• Холодный пот
• Легкомысленность

По данным клиники Кливленда, симптомы у женщин, как правило, кажутся более доброкачественными на поверхности, и поэтому могут остаться незамеченными, пока не станет слишком поздно.К ним относятся:

Необычная усталость

Не всякая усталость — это плохо, но обратите внимание на следующие симптомы:

• Вы устали после обычных упражнений
• У вас усталость или «тяжелая грудь» даже без усилий
• Простые занятия смертельно устают
• Вы чувствуете себя истощенным, но у вас нарушения сна

Потливость и / или одышка

Обратите внимание на следующие симптомы:

• Внезапное потоотделение или одышка без физической нагрузки
• Одышка, усиливающаяся в положении лежа и улучшающаяся в положении сидя
• Потливость или одышка с болью или усталостью в груди

Боль в шее, спине и челюсти

Эти симптомы гораздо чаще встречаются у женщин , чем у мужчин:

• Боль в любой руке (у мужчин обычно только в левой)
• Боль в нижней или верхней части спины , распространяющаяся от груди
• Боль возникает внезапно, не из-за физической активности, и может разбудить вас
• Боль, специфическая для левой, нижней части челюсти

Боль в шее, спине и челюсти вместе — почти верный признак сердечного приступа. Звоните 911.

В клинике Medinet Family Care мы делаем все возможное, чтобы предотвратить сердечные заболевания у наших пациентов. Чтобы узнать, как защитить себя, позвоните нам по любому из наших офисов или назначьте встречу онлайн. Мы также предлагаем телевидение.

Сердечная недостаточность | Проблемы с перекачкой сердца

Сердечная недостаточность — серьезное заболевание, при котором сердце изо всех сил пытается перекачивать кровь по всему телу. Хорошая новость в том, что сердечную недостаточность можно контролировать. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше и вести более нормальную жизнь.

Здоровое сердце может перекачивать кровь ко всем частям тела. Сердечная недостаточность означает, что ваше сердце не может перекачивать кровь так, как должно.

В некоторых случаях сердце не может наполняться достаточным количеством крови. В других случаях сердце не может посылать кровь к остальному телу с достаточной силой. У некоторых есть обе проблемы.

« Когда врач сказал, что у меня сердечная недостаточность, я подумал, что мое сердце просто переполнилось. Это было страшно! Но теперь я знаю, что это неправильно. Сердечная недостаточность означает, что мое сердце все еще работает, оно просто не работает так сильно, как это было раньше.»

Что вызывает сердечную недостаточность?

Есть много факторов, которые могут способствовать развитию сердечной недостаточности, в том числе:

Симптомы сердечной недостаточности

Симптомы могут различаться в зависимости от того, насколько слабо ваше сердце. Во-первых, вы можете стать менее физически способны справляться с трудностями. Подъем по лестнице или ходьба могут вызвать у вас усталость, слабость и одышку. Одышка, особенно в горизонтальном положении лежа, вызвана скоплением жидкости в легких (так называемый отек легких). затрудняет перенос кислорода в кровь легкими.

Отек (скопление жидкости) также может вызывать отек стоп, ног и живота и быстрое увеличение веса из-за того, что меньше крови достигает почек, что не позволяет им избавляться от соли и воды, как обычно.

Другие симптомы включают влажный кашель (чаще всего в положении лежа) и потерю аппетита или тошноту. Вы также можете заметить учащенный пульс.

Тесты для определения сердечной недостаточности

Врач может попросить вас пройти несколько сердечных тестов, чтобы проверить состояние вашего сердца и степень тяжести сердечной недостаточности.Эти тесты могут включать:

• Анализы крови
• Рентген грудной клетки. Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и наличие скопления жидкости вокруг сердца и легких
• Эхокардиограмма: этот тест показывает движение сердца
• Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ регистрирует электрические импульсы, проходящие через сердце
• Катетеризация сердца. Этот тест проводится в условиях рентгена.
• Коронарная ангиография
• Стресс-тест. Этот тест проводится под тщательным наблюдением и требует от вас тренировок под наблюдением, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце справляется с давлением.

Как лечить сердечную недостаточность

Если у вас сердечная недостаточность, ваш врач будет внимательно следить за вами. Вам будут назначаться контрольные визиты не реже одного раза в 3-6 месяцев и проходить тесты для проверки функции сердца. Например, время от времени будет проводиться УЗИ вашего сердца (эхокардиограмма), чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце качает кровь с каждым ударом.

Сердечная недостаточность — серьезное заболевание, которое обычно неизлечимо. Без управления будет хуже — иногда медленно, иногда быстро.Хорошая новость в том, что им можно управлять. Принимая лекарства, следуя плану действий по сердечной недостаточности и внося некоторые изменения в образ жизни, вы можете почувствовать себя лучше и вести более нормальный образ жизни.

Очень важно проводить ежедневные проверки и записывать информацию о ежедневных проверках, чтобы вы знали, есть ли у вас какие-либо изменения веса, отек или проблемы с дыханием, и могли быстро действовать, чтобы следовать своему плану действий по сердечной недостаточности.

Загрузить: протокол ежедневных проверок и план действий по сердечной недостаточности (PDF)

Вы должны играть важную роль в здоровье своего сердца.Вот что вы можете сделать сегодня, чтобы позаботиться о своем сердце и справиться с сердечной недостаточностью:

• Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Куда бы вы ни пошли, носите с собой список лекарств.
• Ограничьте потребление соли
• Не курите
• Оставайтесь активными. Ваш врач или практикующая медсестра может предложить безопасный и эффективный план упражнений в зависимости от степени сердечной недостаточности и результатов тестов, проверяющих силу и функцию вашего сердца
• Похудейте, если у вас избыточный вес
• Достаточно отдыхайте , в том числе после упражнений, еды или других действий.Это также позволяет вашему сердцу отдохнуть.

Для получения дополнительной информации о том, как оставаться здоровым при сердечной недостаточности, прочтите наш ресурс в формате PDF.

Получите ресурс по сердечной недостаточности

Вреден ли сахар для сердца?

Если вы пытаетесь питаться здоровым для сердца, вы, вероятно, знаете, что лучше держаться подальше от солонки. То же самое и с едой из фритюрницы. Связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы и диетой с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров хорошо известна как в медицинских исследованиях, так и в нашем общественном сознании.

Не так часто считается вредным для сердца то, сколько сахара вы потребляете в своем рационе. Есть ли сильная связь между потреблением сахара и сердечными заболеваниями?

Короткий ответ: и со сладостями лучше не торопиться.

«Добавленные (рафинированные) сахара, известные как простые углеводы, быстро расщепляются организмом и вызывают скачок сахара в крови», — говорит Дарлин Циммерман, диетолог из Института сердца и сосудов Генри Форда. «Этот всплеск заставляет организм выделять гормон хранения жира инсулин.Чем больше рафинированного сахара вы едите, тем больше инсулина выделяет ваше тело и тем выше риск ожирения — и, в свою очередь, сердечно-сосудистых заболеваний ».

Недавнее исследование, проведенное в JAMA Internal Medicine, показало, что сахарная диета может повысить риск смерти от сердечных заболеваний, даже если у вас нет лишнего веса. Сахар также увеличивает вероятность развития диабета, предотвращает расщепление триглицеридов (тип жира в крови, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями) и снижает уровень холестерина ЛПВП — «хорошего» холестерина — в организме, одновременно повышая уровень ЛПНП («плохой»). ) уровень холестерина.

«В 1990-х годах мы сосредоточились на натрии и насыщенных жирах как на виновниках сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Циммерман. «Поэтому мы обратились к нежирным продуктам, заменив жир на сахар. Теперь мы знаем, что это не решило проблему, потому что ожирение и сердечные заболевания продолжали расти ».

Предел потребления сахара

Рафинированный сахар содержится во всех ваших любимых сладостях — от мороженого и печенья до тортов и конфет. Они также содержатся в газированных напитках, многих упакованных товарах и даже в продуктах, которые вы не ожидаете, например, в йогуртах, приправах и заправках для салатов.Вот почему так важно смотреть на ярлыки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует, чтобы добавленный сахар не составлял более 10 процентов дневной нормы калорий, исходя из диеты в 2000 калорий в день. В день женщины не должны употреблять более 24 граммов сахара. Для мужчин это количество составляет 36 граммов.

Подсказка: глядя на этикетки продуктов питания, имейте в виду: всего 4 грамма добавленного сахара равняется 1 чайной ложке.

Важно отметить, что натуральный сахар, содержащийся в овощах, фруктах и ​​сложных углеводах, является лучшим выбором для вашего здоровья.Эти продукты не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и содержат большое количество пищевых волокон, которые фактически удаляют холестерин из кровотока.

Снижение потребления сахара

Сахар — сильнодействующее вещество. Часто это корень тяги к еде, и этого трудно избежать, особенно на общественных мероприятиях и праздниках. Но важно ограничить потребление этого вредного вещества.

«Мы пристрастимся к сахару и даже к жирам, потому что продукты, содержащие эти продукты, приятно есть», — говорит Циммерман.

Вот несколько способов снизить потребление сахара:

• Не храните в доме продукты с сахаром.
• Замените сладкие напитки, такие как газированные напитки, газированной водой с небольшим количеством лимона или фруктовым соком.
• Держите под рукой полезные угощения. Свежие фрукты — хороший тому пример. В качестве замороженного угощения попробуйте заморозить виноград или приготовить кусочки замороженных ягод из йогурта.

Благодаря самодисциплине преодолеть тягу к сахару со временем становится легче, — говорит Циммерман.Наши вкусовые рецепторы заменяются каждые две недели, и вы, возможно, начнете испытывать меньшую тягу к этому. А когда вы все же едите сахар, он может быть намного слаще, чем вы когда-то думали.

---

Насколько здорово ваше сердце? Пройдите тест на сердечный риск, чтобы узнать . Затем назначьте встречу с вашим основным поставщиком медицинских услуг или найдите кардиолога по телефону henryford.com или позвонив по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Дарлин Циммерман — диетолог из Института сердца и сосудов Генри Форда и автор «Поваренной книги Heart Smart Cookbook», теперь ее третье издание, тираж которого превышает 100 000 экземпляров, продано по всей стране.

Будьте осторожны в летнюю жару, если у вас болезнь сердца

Наслаждайтесь солнцем этим летом — но будьте осторожны, если вы или кто-то из членов вашей семьи страдает сердечным заболеванием или врожденным пороком сердца, — говорит Чад Рэймонд, доктор медицинских наук, кардиолог университетской больницы Институт сердца и сосудов Харрингтона в Медицинском центре UH Ahuja. .

Теплая погода может утомить сердце

«Теплая погода нагружает сердце каждого человека, заставляя его биться быстрее и усерднее работать, чтобы тело оставалось прохладным», — говорит доктор Рэймонд. «Но людям с сердечными или сердечными заболеваниями, в том числе детям, не так легко адаптироваться. Это означает, что они подвержены риску теплового удара ».

На самом деле потоотделение — естественная реакция организма на перегрев — может быть опасным для людей с сердечными заболеваниями. Он выводит из организма не только воду, но и необходимые минералы, вызывая дополнительную нагрузку на сердце.

«Кроме того, некоторые лекарства, которые люди принимают от сердечных заболеваний, удаляют жидкость из организма, что увеличивает их риск», — говорит доктор Рэймонд. В эту категорию входят диуретики и бета-адреноблокаторы.

Некоторые другие распространенные сердечные лекарства, такие как ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов, изменяют реакцию организма на тепло.

«Мы рекомендуем, чтобы пациенты с сердечными заболеваниями продолжали принимать свои лекарства в соответствии с предписаниями, и имейте в виду, что вам может потребоваться пить больше воды, чтобы поддерживать равновесие в вашем теле», — сказал д-р.Раймонд говорит. «Если у вас есть вопросы о сердечной медицине и теплой погоде, посоветуйтесь с кардиологом».

Как обезопасить свое сердце в жаркую погоду

Кардиологи Института сердца и сосудов Харрингтона UH рекомендуют людям с сердечными заболеваниями или сердечными заболеваниями следовать тем же правилам в отношении активности и теплой погоды, что и всем остальным. В том числе:

1. Если вы планируете заниматься энергичными упражнениями и не привыкли к этому или занимаетесь новым видом спорта, запишитесь на прием к врачу, чтобы он прошел тщательное обследование и получил его одобрение.
2. Находясь на открытом воздухе — или в помещении без кондиционера — в теплую или влажную погоду пейте много воды. Это означает минимум восемь 8 унций. очки в день, даже если вы не чувствуете жажды, и больше, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь чем-то активным.
3. Избегайте пребывания на солнце в самое жаркое время дня (с 10:00 до 14:00), что также полезно для профилактики рака кожи.
4. Защитите младенцев и детей с врожденным пороком сердца от перегрева: держите их в кондиционере, когда на улице жарко, одевайте их в легкую одежду и следите за тем, чтобы они пили достаточно воды (не менее шести-восьми по 8 унций).очки в день для детей старше 5 лет и подростков).

«Наслаждайтесь летом, руководствуйтесь здравым смыслом и спросите своего кардиолога, есть ли у вас вопросы о ваших лекарствах или о том, что вы можете или не можете делать», — говорит доктор Рэймонд. «Мы здесь, чтобы помочь вам жить максимально здоровой жизнью».

Ссылки по теме

Чтобы записаться на прием к доктору Раймонду или другому кардиологу Института сердца и сосудов Харрингтона в медицинском центре UH Ahuja или пригородном медицинском центре UH, позвоните по телефону 216-810-4999.

UH позволяет записаться на прием через Интернет для определенных врачей UH и специальностей, включая общую кардиологию и первичную медико-санитарную помощь. Или воспользуйтесь нашим простым онлайн-инструментом, чтобы найти врача и записаться на прием в удобное для вас время.

Жизнь с тяжелой сердечной недостаточностью и смерть от нее: понимание потребностей пожилых пациентов в конце жизни | BMC Geriatrics

В исследование были включены 25 пациентов (14 женщин / 11 мужчин) со средним возрастом 85 лет [Таблица 1].

Таблица 1 Характеристики выборки

Наше первое впечатление при чтении полевых заметок и материалов интервью заключалось в том, что сердечная недостаточность не является основной проблемой для респондентов. В ходе анализа стало очевидно, что некоторые пожилые люди, которых врачи называли «пациентами с сердечной недостаточностью», не воспринимали себя таковыми. Дальнейший анализ материала выявил две основные темы, каждая из которых была разделена на различные подкатегории: (A) понимание пациентом болезни и прогноза и (B) оказание медицинской помощи [Таблица 2].

A: Понимание пациентом болезни и прогноза

A1: Работа с тяжелой сердечной недостаточностью и старением

Заявления пациентов раскрывают различные уровни взглядов на сердечную недостаточность, начиная от описания их болезни (а) адаптации к изменяющимся условиям (b ), оценка собственного качества жизни (c) и обращение с информацией о своей болезни (d).

A1.a: Восприятие сердечной недостаточности

Пациенты описали различные переживания с симптомами сердечной недостаточности, в частности, такие ограничения, как одышка, головокружение и ограничения в повседневной деятельности.Часто они воспринимали сердечную недостаточность не как хроническое заболевание с длительным течением, ограничивающее жизнь, а скорее как заболевание с острыми событиями, угрожающими жизни. Пациенты часто считали, что их состояние является результатом их старости, а не настоящей болезни. Медицинские определения и личный опыт могут отличаться: несмотря на свой конкретный диагноз и лечение, пациенты сообщили, что чувствуют себя хорошо. Следовательно, они могут преуменьшать свои симптомы и не принимать лекарства. Однако изменения в восприятии пациентов иногда наблюдались при ухудшении их состояния:

Пациентка P1, T3 (женщина 73 лет): Но, сердце мое, проблема не в этом.(…) Это (…) высокое кровяное давление. Да, это у меня есть! О, да! Знаешь, теперь … теперь у меня все под контролем. Вы знаете, я никогда не принимал никаких таблеток. (…) Да, и я слежу за своим кровяным давлением. Но если я скажу, что принимаю свои таблетки, это … я больше этого не делаю.

Утрата знакомых представлений о себе, таких как образ тела и психическая целостность, по-видимому, составляет главную проблему. Таким образом, респонденты считали, что их мобильность и участие в повседневной жизни важнее, чем сердечная недостаточность или любое другое заболевание.

Пациент HD20, Т3 (мужчина 90 лет): Я чувствую себя, скажем так, «старым». да. Что ж, физическую слабость нельзя упускать из виду, так что это имеет приоритет. И все же сердечная боль не настолько сильна, чтобы я бы сказал, что мое сердце в приоритете. (…) Я не чувствую, что у меня болезнь сердца. Да, я чувствую себя ограниченным в … движении, ограниченным в диапазоне активности, но по сравнению с моим сердцем, я бы сказал, что мои колени не такие подвижные.Они мешают мне нормально ходить или бегать, что на самом деле хуже, чем одышка (…).

Этот пациент, очень пожилой мужчина, который на время переехал в дом престарелых, чтобы поправиться физически, надеялся снова жить дома со своей женой. Однако в течение последующего периода собеседования (9 месяцев) возникли дополнительные ограничения здоровья, которые, по мнению пациента, были более важными, чем сердечная недостаточность:

Пациент HD20, T5 (90 лет, мужчина): Ну, мои почки… Я не обращал на них внимания до сих пор.Уровень креатинина резко снизился. (…) И я очень этого боюсь. Я говорю вам откровенно: я боюсь, потому что знаю, что это значит. Это означает еженедельные визиты, скажем, для гемодиализа, который занимает от четырех до пяти часов, и к врачу или для лечения… возвращаться сюда или куда-то еще. (…) И это так… это так… мой, мой… я бы сказал, мой распорядок дня. Но это моя главная… моя главная проблема. То есть … вы знаете, у меня очень плохие показатели почек, они все еще работают в среднем тридцать процентов.Я ничего не замечаю. Что ж, да, я кое-что замечаю … эм, уровень сердечных сокращений все еще на уровне пятидесяти процентов. В моем случае большая проблема — задержка воды во всем теле.

A.1b: Адаптация к меняющимся условиям

Психоэмоциональные стратегии и практическая помощь в повседневной жизни помогают пациентам адаптироваться к физическим и психическим изменениям в их жизни. В зависимости от индивидуального отношения к болезням и возрастных ограничений, эти изменения можно принять или противодействовать.В некоторых случаях физические и эмоциональные границы неохотно принимались со временем и приводили к сознательному подходу к борьбе с сердечными заболеваниями.

Пациент HD20, T0 (90 лет, мужчина): [смеется] Да, я должен расслабиться… расслабиться, больше не преследовать все в своих мыслях и желаниях, но я должен сдерживаться. Сердце как-то говорит: «Стой, не переусердствуйте. Вы не можете хотеть всего. Но то, за что вы беретесь, не делайте так много.«Но это … вот что я начинаю видеть. Но [смеется] еще нет. Еще нет.

I: Вы все еще в процессе?

P: Да, это достаточно сложно, потому что, когда вам показывают ваши собственные пределы, это иногда бывает болезненно.

Другая стратегия, используемая участниками, чтобы легче примириться со своей ситуацией и иметь возможность лучше наслаждаться настоящим, — это преуменьшить любой дискомфорт.Продолжительность заболевания может способствовать восприятию того, что болезнь и связанные с ней нарушения знакомы и не требуют более особого внимания:

Пациентка P15, T3 (женщина 93 лет):… Потому что это случается только с длительными интервалами или потому, что я к этому привыкла, у меня нет… нет воздуха. Возможно, это уже много лет, которые у меня уже есть, даже с юных лет, я всегда был немного ограничен. Теперь я всегда думаю: «Расслабься и успокойся, это пройдет.”

Пациенты сообщали о различных тревогах, которые могут проявляться по мере прогрессирования болезни, страхе беспомощности и неуверенности в планах оказания помощи в будущем. Более того, колеблющееся течение сердечной недостаточности с повторяющимися обострениями и сопутствующими заболеваниями (мультиморбидность) может спровоцировать страх прогрессирования болезни и ухудшение самочувствия.

Пациент P10, T1 (женщина 94 лет): И это [боль в груди]… Я не хочу, чтобы это снова было.(…) Нет, никогда больше, тогда Господь Бог может вернуть меня, но я не могла снова пройти через это.

В частности, во многих случаях преобладает страх потери психической функции, который ожидается с возрастом и связанной с этим утратой независимости:

Пациент P22, T6 (женщина 89 лет): Да, если это еще возможно. Что ж, моим самым большим желанием было и всегда было и будет, чтобы в старости у меня, надеюсь, не было опыта замечать себя, что я схожу с ума.Это то, что мне было бы сложно. Хотя всегда говорят, что если ты псих, то все равно этого не замечаешь и так далее, это… для меня, довольно ужасная мысль. (…) Это уже… обуза. Я думаю, что не только для нас, пожилых людей, но и для … молодых людей. Верно, но лучше, если ты вдавишь это в глубину своей души и скажешь ((она коротко смеется)), со мной этого не случится, нет.

III: Оценка качества жизни

Оценка пожилыми пациентами качества своей жизни варьируется в зависимости от того, в какой степени они сохраняют свою независимость благодаря активности и поддержке.Для тех, кто высоко ценит качество своей жизни, несмотря на ограниченное физическое благополучие, важную роль играют такие аспекты, как личность, более позитивный настрой и социальная активность. Это контрастирует с пациентами старшего возраста, которые жалуются на значительную потерю качества жизни. Были обнаружены корреляции между ограничением личной автономии и потерей энтузиазма к жизни. Утрата личной независимости может привести к ощущению отсутствия воли и все большему смещению акцента на основные потребности в уходе.Это наблюдалось в случае очень старой женщины, которая все больше теряла волю к жизни после переезда в дом престарелых, как было установлено в четвертом интервью:

Пациент P15, T3 (женщина 93 лет): И это уже не имеет значения, если кто-то доходит до этого. Тогда, эх, мне сейчас все равно, а если кто-то совсем измотан, то мне наплевать, главное, чтобы была поддержка и забота.

IV: Информация о заболевании

В целом опрошенные пациенты с сердечной недостаточностью мало знали о своем состоянии и его ограниченном прогнозе.Субъективная потребность в информации варьируется в зависимости от состояния болезни и индивидуальных предпочтений. Пациенты обычно прилагали мало усилий для активного получения медицинской информации за пределами кабинета врача (в лучшем случае через сайты с низким порогом доступа, такие как СМИ). Таким образом, большая часть их информации была получена напрямую через общение между врачом и пациентом.

Различные мотивы, связанные с желанием (или отсутствием) получить информацию и знания, относящиеся к тому, как пациенты справлялись со своим реальным опытом болезни, и не были неизбежно связаны с необходимостью знать медицинские факты.В T0 одна пациентка пошутила о том, что вначале она отказалась от информации о своей болезни из-за опасений; пережив период тяжелых стадий болезни, позже она казалась сдержанной и несколько мудрее, хотя по-прежнему боялась плохих новостей.

Пациентка P1, T6 (женщина 73 лет): И тоже в больнице, и, насколько мне известно, я совершила огромную ошибку: я не всегда спрашивала, почему, почему, почему. Я не хотел знать, нет.(…) Да, это моя вина, я не знаю, как это могло случиться. Да, если он [врач] мне что-то скажет, что у меня такое-то и такое-то, у меня сильно затуманилось бы голова, то я заболел.

Пациенты и их родственники сообщали, что особенно в экстренных ситуациях, таких как острая одышка, они не имели представления о порядке действий в таких чрезвычайных ситуациях. Впоследствии экстренное реагирование становится частью «повседневной жизни» некоторых пациентов.

A2: Работа с концом жизни

A2.a: Ценность и бесполезность в старости

Изменения в физической и жизненной среде, а также растущая потеря качества жизни являются решающим жизненным опытом для респондентов, которые могут приводят к чувству одиночества, печали и безразличия и могут усилить желание человека умереть. Также было описано чувство скуки: время больше не может быть использовано полноценно, потому что не хватает необходимой энергии, мобильности и средств.В таких случаях пациенты скорее страстно желали смерти, чем отвергали ее, и рассматривали жизнь как прожитую. Главное желание опрошенных — иметь возможность без боли выполнять повседневные задачи. В частности, когда боль и страдание преобладают в повседневной жизни, желание умереть со временем усиливается, и после определенного момента некоторые респонденты подумывали о сокращении своей жизни.

Пациентка P23, T1 (женщина 85 лет): Потому что … я думаю, ну, жизнь такая, я не знаю, я не знаю, не стоит жить.Хотя я очень привязан к своим внукам, очень сильно. (…) Но кроме этого, я всегда говорю, что нельзя стареть.

Сосед: Почему? Восемьдесят шесть — это не стар?

P: Конечно. Это старый фрегат.

Тем не менее, участники также выразили опасения, связанные с концом жизни.Постоянно упоминалось желание мирной, быстрой смерти без страданий.

Пациентка P15, T1 (женщина 93 лет): Я думаю, что каждый день может быть последним, знаете ли. (…) И я молюсь, чтобы я заснул и никогда больше не проснулся. (…) И больше ничего не желаю, просто приятного расставания, скорейшего, да, просто засыпания.

Хотя большинство пациентов выражали сильное предпочтение умереть дома, специализированная паллиативная помощь и другие учреждения (например,г. хосписы) не обсуждались как вариант реализации умирания дома. При этом некоторые из опрошенных не отказались от госпитализации, если боль стала невыносимой.

A2.b: Подготовка к смерти

Учитывая ограниченный оставшийся срок жизни, респонденты сочли особенно важным принять меры до их смерти. Во всех случаях похороны пациентов уже были запланированы, и имеется завещание, касающееся их личных финансов. Многие пациенты говорили, что важно знать, что их семья обеспечена.

Пациент P1, T3 (женщина 73 лет):… Но я, ну, немного испугалась… Когда ты мертв, тебя нет. (…) Тогда я подумал: «Боже мой! Что еще будет и останется, когда ты умрешь и уйдешь? » (…) Вы знаете, а теперь я говорю, что для моей семьи все в порядке, и это меня успокаивает. Да, теперь это меня успокаивает.

Однако приготовления на время перед смертью, т.е.е. процесс умирания и сопутствующие медицинские проблемы часто определялись менее окончательно. Хотя все опрошенные не желали продлевать жизнь лечения, у них был ряд сильно различающихся способов выражения своих желаний: от письменных заявлений о намерениях (живых завещаний и постоянных доверенностей) до устной передачи полномочий по принятию решений членам семьи или первичные представители. Более того, некоторые сделали противоречивые заявления относительно намерения и выполнения предварительных указаний.

Пациент HD17, T1 (83 года, мужчина): Что ж, если бы вы, если бы мы строго следовали предварительному распоряжению, я бы не сидел здесь сегодня. Ну, то есть — хоть убей, я не могу себе представить, чтобы кого-то наставляли: «Вы обязательно должны это сделать». И все же кто-то думает, я думаю, врачи, есть ли еще вероятность, что я выживу или не выживу, независимо от предварительного распоряжения. И если врачи говорят, что есть.. может быть даже луч надежды, тогда я, как неспециалист, не могу сказать «Нет». Я вижу, что, когда вы находитесь в разгаре боли, подобной той агонии, которую я испытал, тогда вы говорите себе — я говорю вам со всей честностью, я часто хотел, чтобы [я мог] просто закрыть глаза и страдание подошел бы к концу. Потому что, если вы … Это как если бы кто-то надел веревку на вашу шею и душил вас, и делал это в течение трех недель. Я не мог… Я задыхался и не мог дышать.

Некоторые пациенты, однако, полностью отвергают живую волю, потому что не видят необходимости в этом документе или не доверяют возможным действиям врачей; таким образом, они уверены, что их семья справится с делом без каких-либо письменных указаний.Повторный опрос во время последовательных сеансов интервью показал, что это отношение не изменилось с течением времени. Например, следующий пациент сохранял твердую уверенность в способности этой семьи принимать решения, которая не колебалась от T1 до T6:

Пациент P2, T1 (75 лет, мужчина) Вы знаете, моя семья знает, как я думаю и чего я хочу, если доходит до того, что, скажем, требуется искусственное вскармливание или что-то подобное, они категорически откажутся от этого.Вот что я сказал. И так как я не прилагаю больших усилий, я ничего не пишу, потом они [KK: врачи] идут с самого начала, не делайте этого, не делайте этого, пусть будет. Моя семья точно знает, как я думаю, и это так.

T6 I:… Предварительное распоряжение о лечении, продлевающем жизнь, хотите вы этого или нет?

P: Нет, я не хочу этого.… Но все мои дети знают, что я этого не хочу.

I: Вы говорили об этом со своим врачом?

P: Нет, я не говорю о таких вещах со своим врачом! Если бы я это сделал, то сделал бы это в больнице. Если бы меня положили в больницу сейчас, я бы сказал: «Послушайте, такой-то, если сейчас что-то не так, не подключайте меня к тоннам машин и оборудования! Я говорю: когда все кончено, все кончено! »

B: Предоставление медицинской помощи

B1: Восприятие медицинской помощи

B1.a: Соответствие (медицинского) ухода

Оценка опрошенными пациентами качества медицинской и сестринской помощи варьировалась в зависимости от того, считали ли они лечение подходящим, необходимым и отвечающим их потребностям. Если решения о лечении, назначениях и визитах на дом, сделанные профессионалами, не соответствуют ожиданиям пациента, они могут быть восприняты как неадекватные или «неправильные». Особое внимание было уделено лечению боли: тот факт, что пациенты часто воспринимают боль как выражение полного страдания, не связанного с какой-либо конкретной (органической) причиной, приводит к типу безразличия, которое делает любую медицинскую помощь немыслимой.Следующая цитата (из третьего сеанса собеседования с пациентом) ясно иллюстрирует это восприятие вездесущего страдания, которое пациент неоднократно упоминал в каждом интервью.

Пациент HD12, Т2 (84 лет, мужчина): «Я только хочу чувствовать себя лучше. Но вроде не должно быть ничего хорошего. Болен, ничего не нужно, ничего не нужно, всегда одно и то же. (…) Мне ничего не нужно, я могу побыть совсем одна. Боль повсюду (…)

Как показали интервью, кажется, что потребности в уходе за пациентами с сердечной недостаточностью меняются в течение болезни в зависимости от их текущего состояния болезни и индивидуальных требований.В их индивидуальных предпочтениях необходимость экстренного вмешательства может быть сопоставлена ​​с желанием принимать решения на основе участия. Быстрые действия без явного разрешения пациента могут быть приемлемы в острых ситуациях, в то время как потребность в совместном принятии решений может преобладать в контексте стабильной и последовательной помощи. Таким образом, пациенты отдают предпочтение индивидуальным предпочтениям поддержки и договариваются о конкретных лечебных вмешательствах в зависимости от ситуации.

Пациент HD06, T1 (женщина 85 лет): Итак, вы знаете, что если пациент действительно болен, да, это хорошо, когда у вас есть кто-то, кто заботится о вас.То есть, я не хочу слишком много заботиться, это было бы слишком большой ответственностью для меня, понимаете. Но если ты плохо себя чувствуешь, хорошо иметь кого-нибудь.

B1.b: Непрерывность ухода

Ситуации перехода, то есть из больницы в дом, часто выявляют пробелы в оказании помощи. Хотя все опрошенные пациенты предпочитали, чтобы их лечили дома, совместных обсуждений между врачом и пациентом относительно вариантов медикаментозного и терапевтического лечения в амбулаторных условиях не проводилось.Один пациент воспринял периодические посещения дневного отделения (в дополнение к посещениям медсестер и фельдшеров) как стрессовые:

Пациентка P22, T3 (женщина 89 лет):… После [больничного] лечения профессор указал, что единственным вариантом является дневное отделение для того или иного. И я сказал ему, что не хочу этого, я не хочу приходить каждый день. Я только что вернулся из больницы.

B2: Межличностные отношения

B2.a: Взаимодействие в процессах оказания помощи

В ситуациях, требующих повышенного ухода и медицинского обслуживания, пациенты сталкивались с различными потребностями в отношении как интенсивности, так и частоты взаимодействия. Пациенты описывали ситуации, которые выявляют недостаток внимания и сочувствия на профессиональном и неформальном уровне. Повышенная потребность в уходе и сопутствующая зависимость могут вызвать чувство беспомощности. Пострадавшие пациенты заявили, что они терпят эти ситуации, потому что они не могут защитить себя и / или опасаются причинения вреда при последующем уходе, если они жалуются.

Пациентка P1, T1 (женщина 73 лет):… Я впервые в больнице. Некоторые медсестры были довольно неприятными. Потому что, знаете, я не могла пошевелиться, совсем нет. А если позвонил, то была долгая задержка; Я лежал с болью на спине или перекосился. Они также относились ко мне так безлично и не спрашивали, в чем проблема и что лучше. «Извините, у нас сейчас нет времени». Из-за этого я поклялся себе, что больше не заболею так, что мне придется лечь в больницу (…) А потом мне стало немного лучше.А потом они заговорили со мной … когда они мне больше не были нужны.

B2.b: Особые аспекты взаимодействия врача и пациента

С точки зрения пожилых пациентов с сердечной недостаточностью, общению с профессиональными опекунами иногда не хватает достоверности. Это постоянно находило отражение в заявлениях, которые они не чувствовали признанными, услышанными или воспринимаемыми всерьез. Например, когда пациенты сообщали о таких симптомах, как одышка или боль, они часто получали расплывчатые ответы от своих врачей, которые относили это к старости или погодным условиям.

Пациент HD17, T4 (83 года, мужчина): За три дня до того, как я потерял сознание от сердечного приступа, я заметил, что что-то [было не так], а затем я пошел к врачу, но ее там не было (…) И ее муж тоже был врачом, поэтому я пошла к нему. «О боже, — говорит он. Я сказал: «Доктор, я плохо себя чувствую» и так далее. «Что ж, вы должны учитывать свой возраст, а также погоду». Позже я потерял сознание. Он не осматривал меня, не измерял пульс и давление; он ничего не делал.Раньше он был каменщиком, но переучился. (…) Но я думаю, что он все еще каменщик.

Эта привычка к общению со стороны профессионалов может не только привести к вопросам без ответов и неудовлетворенности, но также может создать у пожилых пациентов впечатление, что варианты лечения существуют, но им не предлагаются.

По мнению респондентов, кажется, что медицинские работники четко не рассматривают ограничения и возможности медицинской помощи и терапии.Одна из различных проблем в общении между врачом и пациентом, выявленных в ходе интервью, по-видимому, связана с нерешительностью врачей в выражении неуверенности. С другой стороны, многие пациенты хотели бы, чтобы их проинформировали и не оставляли в подвешенном состоянии, когда дело доходит до диагностики или лечения.

Пациент HD 20, T0 (90 лет, мужчина): Возможно, чтобы более четко подчеркнуть риски, риски заболевания… риски и опасности. Потому что он [KK: терапевт], он нас там… Тут и там, в отчетах, он что-то говорил о сердечной недостаточности, не говоря, что это на самом деле означает.Или он упомянул, эм, «сердцебиение». Это два примера, которые сейчас приходят в голову спонтанно. Затем, мне бы хотелось, чтобы он объяснил мне это более ясно и сказал, что у вас есть то и то, и вам нужно следить за этим.

B3: Значение семьи

Неформальные лица, обеспечивающие уход, которые в большинстве своем являются членами семьи, играют ключевую роль в поддержке здравоохранения между пациентами и медицинскими работниками. Они действуют и реагируют на разных уровнях: как наблюдатели за профессиональным медицинским обслуживанием (ситуациями), как связующее звено между сторонами и как активно вовлеченные лица, осуществляющие уход, в то же время они сами страдают.Наши результаты, касающиеся значения семьи, были представлены дифференцированно, с подробным описанием различных типов отношений (монада, диада и триада). Эти результаты будут опубликованы в другом месте (см. Таблицу 2).

Может ли стресс привести к сердечному приступу?

Легко попасть в стресс и хаос, которые сопровождают сезон отпусков каждый год. Для некоторых женщин их напряженная жизнь становится еще более беспокойной, поскольку дополнительные покупки, готовка и траты вместе добавляют еще больше беспокойства.Результат может быть ошеломляющим. Кроме того, женщины часто игнорируют симптомы сердечных заболеваний и ставят здоровье друзей и семьи выше своих собственных.

Найдите минутку и посмотрите это видео Американской кардиологической ассоциации о том, что может показаться типичным утренним семейным распорядком:

Это изображение может показаться немного чрезмерным, но многие люди гордятся тем, что могут выполнять множество задач и стараются быть всем для всех. Однако это может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, особенно если игнорировать личное здоровье.

Болезни сердца — убийца №1 для мужчин и женщин. От болезней сердца умирает больше женщин, чем от рака груди. Забота о здоровье сердца важна, и это включает в себя избегание факторов риска или поведения, которые приводят к сердечным заболеваниям, распознавание симптомов сердечных заболеваний и поиск лечения сердечных заболеваний.

Факторы риска сердечных заболеваний

Традиционные факторы риска ишемической болезни сердца включают высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, курение сигарет и ожирение.Кроме того, нетрадиционные факторы риска, такие как стресс, тревога и депрессия, также влияют на здоровье сердца.

Люди часто недооценивают негативное влияние психосоциального стресса на здоровье их сердца. Психосоциальные стрессоры — это жизненные ситуации, вызывающие необычный или сильный стресс, например развод, семейные конфликты, смерть любимого человека, продолжительная болезнь или стихийная катастрофа.

Исследования показали, что депрессия и психосоциальный стресс связаны с сердечными приступами.Кроме того, было доказано, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на восстановление здоровья после сердечного приступа. Поэтому важно устранять традиционные и нетрадиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы поддерживать здоровье сердца. Также важно понимать, что традиционные и нетрадиционные факторы риска сердечных заболеваний влияют на женщин иначе, чем на мужчин.

Как стресс приводит к сердечным приступам?

Психосоциальный стресс может быть краткосрочным или долгосрочным, и оба типа связаны с сердечными заболеваниями.Как именно стресс приводит к сердечному приступу, все еще изучается.

Эмоциональный стресс может привести к повышению артериального давления или гипертонии, что впоследствии приводит к сердечным заболеваниям и образованию бляшек в коронарных артериях. Эмоциональный стресс также может привести к повышению уровня гормонов стресса или кортизола. Эти гормоны влияют на тромбоциты и вегетативный тонус, благодаря чему ваше тело контролирует непроизвольные функции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление. Все эти факторы играют роль в сердечных заболеваниях.

Стресс также может приводить к нездоровым механизмам борьбы со стрессом, таким как стрессовое переедание или злоупотребление психоактивными веществами, а также отказ от физических упражнений, что, в свою очередь, может привести к сердечным заболеваниям.

Кроме того, краткосрочные тяжелые стрессовые ситуации часто могут вызвать тяжелую, но обычно временную сердечную недостаточность. Это состояние называется синдромом разбитого сердца, также известным как кардиомиопатия такоцубо, синдром апикального баллона или стрессовая кардиомиопатия.

Несколько факторов риска могут играть большую роль в развитии сердечных заболеваний у женщин, в том числе:

• Диабет
  Женщины с диабетом подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем мужчины с диабетом.
• Психический стресс и депрессия
  Женское сердце больше подвержено стрессу и депрессии, чем мужское. Депрессия затрудняет ведение здорового образа жизни и соблюдение рекомендованного лечения, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства.
• Курение
  Курение является более значительным фактором риска сердечных заболеваний у женщин, чем у мужчин.
• Отсутствие активности
  Недостаток физической активности является основным фактором риска сердечных заболеваний, и некоторые исследования показали, что женщины менее активны, чем мужчины.
• Потребление алкоголя
  Красное вино обладает некоторыми качествами, которые позволяют предположить, что оно полезно для вашего здоровья, но его следует употреблять в умеренных количествах. Это исключает другие формы алкоголя. Учтите, что калории могут влиять на вес.
• Менопауза
  Низкий уровень эстрогена после менопаузы значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний у женщины. Кроме того, преждевременная менопауза, особенно до 40 лет, значительно увеличивает долгосрочный риск сердечных заболеваний у женщины.
• Осложнения беременности
  Исследования показали, что если у вас были осложнения беременности, такие как высокое кровяное давление, диабет или даже преждевременные роды, у вас и вашего ребенка повышается риск сердечных заболеваний в будущем.
• Воспалительные заболевания
  Женщины чаще страдают воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или волчанка. Женщины с теми или иными подобными заболеваниями имеют более высокий риск сердечных заболеваний.

Продолжаются исследования других факторов риска сердечных заболеваний у женщин.

Следует ли беспокоиться о сердечных заболеваниях только пожилым женщинам?

Женщинам любого возраста следует серьезно относиться к сердечным заболеваниям. Женщинам моложе 65 лет или женщинам с указанными выше факторами риска, особенно тем, у кого в семейном анамнезе есть сердечные заболевания, необходимо уделять пристальное внимание факторам риска сердечных заболеваний.

Каковы различия симптомов сердечных заболеваний у женщин?

Женщины и мужчины в равной степени подвержены боли в груди, давлению или дискомфорту.

Однако у женщин больше шансов иметь другие сопутствующие симптомы, в том числе:

• Дискомфорт в области шеи, челюсти, плеча, верхней части спины или живота
• Одышка
• Боль в одной или обеих руках
• Тошнота или рвота
• потеет
• Дремота или головокружение
• Необычная усталость

Не ждите, пока не станет слишком поздно.Если вы испытываете боль в груди с указанными выше симптомами, не ждите, пока не станет слишком поздно. Важно сразу позвонить в службу 911.

Управление стрессом во время отпуска

Стресс может возникать на разных уровнях. Небольшой стресс, связанный со сроками и обязательствами, может помочь мотивировать людей выполнять задачи. Хронический стресс вызван непрекращающейся борьбой, а также отсутствием контроля или смысла.

Для многих женщин сезон отпусков приносит самые желанные моменты в жизни, но он также может быть одним из самых стрессовых периодов в году.Часто это связано с тем, что люди несут ожидания, на которые влияют воспоминания и социальное давление — улыбающееся счастливое семейное фото на праздничных открытках, запах домашней кухни бабушки на Хануке, видение зажженной рождественской елки или исполнение вашей любимой песни кванзы. Эти виды, запахи и звуки времени года в домах становятся мысленными представлениями, которыми люди измеряют свое счастье и удовлетворение. Однако эти видения не всегда соответствуют действительности, и это может привести к стрессу.

В любое время, но особенно во время праздников, ключ к решению проблемы — это реалистичные ожидания.Выделите несколько минут всей семьей, чтобы записать, что сделало бы отпуск приятным времяпрепровождением с теми, кого вы любите. И отпустите вещи, которые добавляют стресса, а не радости.

Другие изменения в образе жизни, которые могут помочь обуздать стресс во время праздников или в любое время года, включают:

• Увеличьте физические нагрузки.
  Найдите режим упражнений, который подходит вам. Сюда могут входить ежедневные прогулки или катание на велосипеде. Начните медленно и постепенно удлиняйте эти схемы с течением времени.
• Практикуйте расслабляющие упражнения.
  Включите в свой распорядок дня техники расслабления мышц, такие как дыхательные упражнения, чтобы справиться с тревогой и стрессом.
• Подключитесь к своей духовности.
  Духовность имеет множество определений, но по своей сути духовность помогает придать вашей жизни более ясную цель и более тесную связь с миром и другими людьми. Это не обязательно связано с определенной системой убеждений или даже с религиозным культом.Молитесь, медитируйте или ведите дневник, чтобы выразить свои чувства и сосредоточить внимание.
• Обратитесь за профессиональной помощью.
  Пройдите ежегодный медицинский осмотр и поговорите со своим врачом о своем здоровье, включая психосоциальный стресс.
• Соблюдайте здоровую диету.
  Выбирайте цельнозерновые, разнообразные фрукты и овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Избегайте добавления сахара, насыщенных жиров или трансжиров, а также большого количества соли.
• Ограничить алкоголь.
  Если вы пьете больше одного напитка в день, сократите его. Один напиток — это примерно 12 унций пива; 5 унций вина; или 1,5 унции дистиллированного спирта, например водки или виски.
• Бросьте курить.
  Если вы курите, планируйте бросить курить.
• Следите за здоровьем своего сердца.
  Знайте свои цифры артериального давления, уровня глюкозы в крови и холестерина.

Нити Р. Аггарвал, доктор медицины, кардиолог из Манкато и Рочестера, Миннесота.Nkechinyere Ijioma, MB.B.S., кардиолог из Ла-Кросс и Тома, штат Висконсин.

---

Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.