Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

https://ria.ru/20210601/voda-1735022131.html

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить — РИА Новости, 01.06.2021

Диетолог рассказал, какую воду лучше пить

Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент РИА Новости, 01.06.2021

2021-06-01T02:10

2021-06-01T02:10

2021-06-01T02:10

общество

питание

здоровье

андрей бобровский

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_996e95276116f3142a3f3ad123b68abf.jpg

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета Андрей Бобровский.Считается, что комнатная температура — это оптимальная температура воды для питья, ее можно употреблять в любом случае, отметил врач.А вот холодной водой лучше не злоупотреблять, особенно во время еды, посоветовал врач. Иначе, предупредил он, можно съесть лишнее, так как холодные напитки замедляют процесс насыщения. По словам диетолога, этой особенностью часто пользуются в точках быстрого питания, где такие напитки активно предлагают.»Холодная вода замедляет попадание пищи в кишечник и оттягивает по времени процесс насыщения. Поэтому такой человек с большей вероятностью закажет еще одно блюдо», — считает Бобровский.Диетолог отметил, что холодная вода в жаркое время года тоже не всегда самое лучшее средство для утоления жажды. Горячий чай и горячая вода в жару более эффективны, отметил Бобровский.Он также посоветовал тем, кто хочет сократить потребление чая и кофе с сахаром, попробовать заменить эти напитки простой горячей водой. По словам диетолога, он на собственном опыте испробовал действенность этого приема.»Для многих людей, которые не могут без кофе и чая с сахаром, переход на горячую воду без сахара — одна из альтернатив», — сказал Бобровский.

https://rsport.ria.ru/20210529/napitki-1734578302.html

https://rsport.ria.ru/20210525/ogurtsy-1733749990.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/154895/93/1548959310_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_33fb9b2b704d88f6835865583362f99d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, здоровье, андрей бобровский, россия

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Как вода разной температуры воздействует на организм, и какую лучше выбрать, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета Андрей Бобровский.

Считается, что комнатная температура — это оптимальная температура воды для питья, ее можно употреблять в любом случае, отметил врач.

«Это температура окружающей среды, в районе 18-22 градусов. Ее можно пить всегда. Но не всем людям вода именно такой температуры кажется приятной, им кажется, что она не так сильно утоляет жажду. Но можно просто выпить такой воды побольше, ничего страшного в этом нет», — сказал диетолог.

А вот холодной водой лучше не злоупотреблять, особенно во время еды, посоветовал врач. Иначе, предупредил он, можно съесть лишнее, так как холодные напитки замедляют процесс насыщения. По словам диетолога, этой особенностью часто пользуются в точках быстрого питания, где такие напитки активно предлагают.

Диетолог перечислила самые полезные напитки

«Холодная вода замедляет попадание пищи в кишечник и оттягивает по времени процесс насыщения. Поэтому такой человек с большей вероятностью закажет еще одно блюдо», — считает Бобровский.

Диетолог отметил, что холодная вода в жаркое время года тоже не всегда самое лучшее средство для утоления жажды. Горячий чай и горячая вода в жару более эффективны, отметил Бобровский.

Он также посоветовал тем, кто хочет сократить потребление чая и кофе с сахаром, попробовать заменить эти напитки простой горячей водой. По словам диетолога, он на собственном опыте испробовал действенность этого приема.

«Для многих людей, которые не могут без кофе и чая с сахаром, переход на горячую воду без сахара — одна из альтернатив», — сказал Бобровский.

Что произойдет с организмом, если съедать один огурец каждый день

Какую воду полезно пить — kingswater.ru

Человек не может продолжительное время существовать без влаги. Более того, сильное обезвоживание опасно серьезными последствиями. Поэтому вопрос о том, сколько жидкости в день нужно употреблять для сохранения баланса, и какую воду полезно пить остается актуальным.

Прилавки супермаркетов ломятся от обширного ассортимента, лозунги на бутылках влекут надписями: витаминные, минеральные, омолаживающие, и еще сотней видов непонятных этикеток. Глаза разбегаются. Человек теряется в обильном разнообразии, поэтому выбирает марку, которая часто мелькает в рекламных роликах.

Полезные характеристики

Первоначально стоит разобраться, почему вода так необходима для тела:

• способствует процессу похудения. Выпивая жидкость в чистом виде, нет необходимости считать калории. Чтобы притупить чувство голода, достаточно выпить один стакан, чтобы обмануть организм;
• снижает риск сердечных заболеваний. Клинические исследования утверждают, что вероятность получить приступ уменьшается на 40% у людей, выпивающих 6 стаканов в день;

• регулирует температуру тела. В жару охлаждает, зимой−согревает;
• нормализует кислотность желудка. Воду полезно пить утром за полчаса до завтрака;
• очищает. Простой способ избавиться от шлаков. Здесь стоит обратить внимание, что простая вода из-под крана принесет скорее вред, чем пользу. Причина очевидна – центральная система водоснабжения несовершенна, а уровень фильтрации недостаточно хорошо функционирует. Если нет альтернатив, лучше выпить стакан кипяченой жидкости. Если выбирать, то предпочтите натрульную бутылированную или минеральную воду.

Стоит заметить, что разговор о сырой (очищенной или бутилированной) воде. Чай, кофе, соки, газировка в этот список не входят.

Температура воды и ее влияние

Сомнение, какую воду полезнее пить: холодную или теплую, вызывает много споров. Уместно ориентироваться по возникшей ситуации:

1. С технической точки зрения выпивать необходимо от 1500 до 3000 мл в день без акцента внимания на градацию температур. Однако в каждом случае правильно употреблять тот уровень, который признан полезным с научной точки зрения.
2. Если человек ничего не ел накануне, здесь также уместно учитывать некоторые моменты. Подогретая вода лучше усваивается, холодная же не начнет работать, пока не нагреется в желудке. Не нравится ему «зябнуть» в период голодовки. Изучив эти характеристики, ответ на вопрос: какую воду полезно пить натощак – очевиден.
Как ни крути, но научные исследования крутятся вокруг «полезности». Сложный механизм, именуемый человеческим телом, удивителен. Поддержка гармонии важна для развития, продуктивной ежедневной деятельности. Люди озадачены рационом питания и тщательно выбирают, какую воду полезно пить для здоровья. Нельзя пить во время еды – эта фраза отложилась в сознании людей с детства. Но спустя 30 минут после обеда стакан воды способствует всасыванию полезных веществ.

Сложно запомнить порядок процедур? Подскажут сигналы тела. Чувствуя недостаток веществ, мозг посылает импульсы, благодаря которым человек понимает, что настало время утолить жажду.

 

Какую воду нужно пить для здоровья: правила и советы

Какую воду нужно пить для здоровья, знают, к сожалению, не все. В результате употребления неподходящей нарушаются многие функции в организме, начиная с клеточного уровня и заканчивая функционированием целых систем.

Качество воды определяется многими факторами: безопасностью, составом минеральных веществ, органолептическими свойствами и т. д. Более подробно о том, какую воду нужно пить для здоровья, читайте в нашем материале.

Параметры воды для здоровья

Жизнь на Земле зависит от воды. Это уникальное вещество, которое растворяет минералы и органические компоненты, а также участвует во всех биохимических процессах. Организм человека состоит на 80 процентов из жидкости. Она необходима для жизнедеятельности людей, без нее существование невозможно.

Параметры воды для здоровья

Не любая вода годится к употреблению. Жидкость для питья должна быть чистой, без посторонних примесей. Также вода должна содержать полезные микро- и макроэлементы, но избыток их недопустим. Самую качественную жидкость можно добыть из подземных источников.

Когда анализируют, какую воду нужно пить для здоровья, используют ряд ее характеристик.

Вкус. Наличие в жидкости определенных элементов влияет на запах и вкус воды. Также запах жидкости может измениться после прохождения очистки и подготовки воды перед подачей в трубопроводы.

Состав. В питьевой воде не должно быть опасных веществ – нитратов, хлора, тяжелых металлов, токсинов, нитритов, а также любых микроорганизмов – бактерий, грибов, вирусов.

Минерализация. В любой жидкости есть минералы. Для здоровья человеческого организма и увеличения продолжительности жизни необходимы минеральные вещества. Самая полезная вода для клеток и тканей – слабоминерализованная. Минеральные вещества должны содержаться в жидкости в определенной концентрации.

Недопустим переизбыток солей. К примеру, большая концентрация минералов в воде провоцирует развитие мочекаменной болезни. Употребление в пищу воды без необходимых химических элементов, то есть дистиллированной, либо совершенно бесполезно, либо вредно, так как происходит вымывание из организма полезных веществ.

Поверхностное натяжение (ПН) — это свойство воды растворять вещества и ее проницаемость. Поверхностное натяжение показывает, насколько вода жидкая. Какую воду нужно пить для здоровья? Наиболее легко усваиваются структуры с низкими значениями. Показатели поверхностного натяжения воды из-под крана или из пластиковых бутылок равны 73 дин/см, уровень поверхностного натяжения клеток человеческого организма – 43 дин/см.

pH — параметр активности водорода в жидких структурах, обозначает кислотность элемента, зависящую от количества ионов водорода и гидроксид-ионов. На данный момент у большинства людей на планете преобладает pH менее 7,0. Причина этого кроется в неправильном питании и плохой экологической обстановке. Люди употребляют много напитков и продуктов, которые имеют повышенную кислотность. К такой вредной еде относятся сахар, мучные изделия, хлеб, газированные напитки, консерванты. Все эти продукты имеют pH = 3.

Ученые пришли к выводу, что повышенная кислотность провоцирует разрушение клеток, повреждение тканей, развитие патологий и преждевременное старение. Питательные вещества в кислой среде не доставляются в клетки тела, нарушается целостность мембраны.

Окислительно-восстановительный потенциал (ОВП). В организме человека непрерывно происходят реакции окисления и восстановления, во время которых осуществляется присоединение и переход электронов. Положительный ОВП означает, что идет окислительный процесс без электронов. При ОВП меньше нуля в восстановлении участвуют электроны. Жидкость получает отрицательный или положительный заряд в зависимости от типа реакции. Вода с положительным зарядом называется мертвая, она забирает силы у организма. Жидкость с отрицательным зарядом является живой и дает человеку энергию. ОВП измеряется в милливольтах (мВ) и обозначает количество свободных электронов на единицу жидкости. Более 30 лет науке известно, что все живое на Земле имеет отрицательный заряд. ОВП крови и тканей нашего организма от -70 до -100 мВ.

Если измерить заряд овощей и фруктов прямо на ветке или сразу после того, как их сорвали, мы также увидим отрицательный ОВП в диапазоне -150-350 мВ.

Теперь вы знаете, какую воду нужно пить для здоровья.

Сырая или кипяченая – какую воду нужно пить для здоровья

Любая жидкость, не подверженная кипячению, называется сырой. Сюда относится вода из бутылок, родниковая, водопроводная.

«Сырая или кипяченая – какую воду нужно пить для здоровья

В России действуют достаточно высокие критерии очистки водопроводной воды, ее качеству придается большое значение. В последнее время существует проблема износа и повреждения трубопроводов, которые не меняли долгие годы. Из-за этого в воду попадает железо, другие примеси. В ней также присутствует хлор, которым обрабатывают жидкость для устранения бактерий. Полностью микроорганизмы эта процедура не удаляет, некоторое количество так и остается в воде.

Самый надежный источник – это подземные залежи. В больших городах воду берут из рек и водохранилищ. Даже прохождение многоступенчатой очистки не гарантирует идеального качества жидкости, в сыром виде лучше ее не пить.

Достаточно безопасный вариант – бутилированная вода, ее качество гарантирует производитель. Когда выбираете, какую воду нужно пить для здоровья, убедитесь, что жидкость не принесет вреда. Необходимо сделать анализ воды на наличие химических элементов, а также других вредных добавок и бактерий. Для очистки жидкости используйте специальные фильтры.

Для организма полезной является именно сырая вода, так как в ней есть необходимые микроэлементы: магний, кальций, натрий и прочие. Во время нагрева воды до ста градусов минералы оседают на поверхностях емкости, вся польза от употребления такого напитка пропадает. Также кипячение выталкивает кислород из жидкости, такая вода не может переносить полезные вещества, а ее употребление провоцирует отеки. Термическая обработка нарушает природную структуру воды, необходимую для обновления и регенерации клеток.

Следите за тем, из каких регионов воду вы пьете. Некоторые области в стране характеризуются неблагоприятной экологической обстановкой, которая также отражается на водных источниках, делает их опасными для здоровья человека.

Минеральная вода создана самой природой. Она содержит много минеральных веществ и солей из подземных залежей. В зависимости от концентрации минералов выделяют столовую, лечебно-столовую и лечебную воду. Столовую можно принимать ежедневно без вреда для здоровья, а лечебную и лечебно-столовую минералку врачи не рекомендуют употреблять без специальных назначений.

По химическому составу сырая вода является живой, а кипяченая – мертвой. Во время термической обработки минеральные компоненты превращаются в осадок, а жидкость теряет полезный кислород. Хлор из воды не исчезает и образует вредные соединения. Молекулярная структура изменяется, в ней легко размножаются бактерии.

Несмотря на все достоинства сырой воды, в ней могут содержаться патогенные микроорганизмы и бактерии. При попадании в организм они вызывают разные болезни. Многие люди пользуются кипячением для того, чтобы избавить жидкость от всяких опасных организмов и сделать ее пригодной для питья.

Если вы также постоянно кипятите воду для обеззараживания, перед процедурой дайте сырой воде постоять два часа, потом перелейте в чайник, включите его и, лишь доведя до кипения, сразу выключайте. Вредные бактерии будут уничтожены, а минералы не успеют полностью осесть на дно.

Правила употребления воды

В среднем взрослый человек должен употреблять около двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, а не напитки, супы и прочее. Для каждого человека есть своя норма жидкости в день, которая определяется в зависимости от возраста, веса. Какую воду нужно пить для здоровья, мы уже выяснили. Также необходимо следовать определенным правилам приема жидкости.

Правила употребления воды

• Утренний прием воды. Сразу после пробуждения нужно выпить примерно стакан воды, а завтракать спустя 1,5 часа. Такая привычка поможет восполнить недостаток жидкости, который образовался после ночного сна, активизирует работу ЖКТ и стимулирует обмен веществ. Утренний прием воды так же важен, как и умывание, и чистка зубов.

• Стакан воды перед едой. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Жидкость стимулирует работу ЖКТ и улучшает ее функционирование. Очень важно соблюдать такой режим при наличии хронических заболеваний пищеварительной системы.

• Лучше остаться без пищи, чем без воды. Часто голод путают с жаждой, потому что человеческие ощущения в обоих случаях одинаковые. Многие люди, страдающие от лишнего веса, на своем личном опыте убедились в существовании этой ошибки, которая стоила им здоровья и хорошего внешнего вида. Они чувствовали голод, путая его с жаждой, и потребляли лишнюю пищу в то время, как их организм страдал от обезвоживания. Такая практика питания приводит к ожирению.

• Не пить сразу после еды. Во время приема пищи и сразу после трапезы не стоит пить воду. Первый стакан воды можно принять спустя 40 минут после последнего перекуса.

• Перед сном. Когда вы спите, организм расходует жидкость. Она выходит через поры на коже и при дыхании. Чтобы не было обезвоживания, рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут перед сном. Если есть хронические заболевания почек, от приема жидкости на ночь лучше отказаться и выпивать всю необходимую воду до 18 часов вечера.

• Пить всегда, когда мучает жажда. Принимать необходимо чистую воду, без добавок и газа.

• Перед тренировкой. Вода регулирует метаболизм. Во время занятий спортом обмен веществ ускоряется, много жидкости выходит с потом. Нельзя допускать обезвоживания организма, когда вы испытываете повышенные физические нагрузки.

• Не любая жидкость, а вода. Такие напитки, как алкоголь, кофе, чай, выводят из организма жидкость. Не стоит принимать чашку кофе с целью восстановления водного баланса. Это лишь ухудшит состояние нехватки жидкости. Молоко, суп, соки относятся к еде. Они также не в состоянии восполнить нехватку воды.

• Не принимать холодную воду. Организм лучше усваивает воду, близкую по температуре к телу человека, поэтому нужно пить теплую жидкость. При этом происходит очищение организма. Утренний стакан подогретой воды помогает разбудить организм, очищает от токсинов и улучшает обмен веществ.

Это интересно!

«Гаджеты для здоровья: 26 полезных девайсов» Подробнее

Холодная вода с трудом проходит в клетки и ткани организма. Сначала она находится в желудке, пока не достигнет приемлемой температуры. Увлажнение происходит медленно. Прием холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, привести к слабости и снижению иммунитета.

Последствия неправильного потребления воды

Важность воды известна всем. Если не соблюдать питьевой режим, будут развиваться патологии, которые можно предотвратить, если принимать чистую воду в нужном объеме и в нужное время. Недостаток жидкости снижает работоспособность человеческого организма, оказывая негативное влияние на все органы и функциональные процессы.

Последствия неправильного потребления воды

Обезвоживание проявляется следующими признаками:

• жажда, сухость во рту;

• нарушение работы ЖКТ, запоры, повышенная кислотность;

• появление лишнего веса;

• боли в голове, мигрень;

• отложение солей;

• песок в почках;

• появление песка в желчном пузыре и печени;

• плохое зрение;

• нездоровый вид волос, ногтей, сухая кожа;

• хруст суставов.

Самое опасное влияние недостаток жидкости оказывает на деятельность мозга, потому что он состоит на 80 процентов из воды. Дефицит жидкости приводит к снижению регуляторных и когнитивных способностей.

Многие врачи пришли к выводу, что обезвоживание способствует развитию следующих патологий:

• лишний вес;

• сухой кашель;

• аллергия;

• бронхиальная астма;

• плохое зрение, катаракта;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• депрессия;

• сахарный диабет;

• деменция.

Когда организм долго не получает достаточное количество жидкости, со временем мозг перестает давать сигналы о требованиях воды. Возникает зашлакованность, продукты метаболизма не выводятся из человеческого тела. Все органы и системы начинают работать со сбоями, из-за чего начинают формироваться разные заболевания.

Если принимать достаточное количество воды, то моча всегда будет прозрачная и почти без запаха. При этом исключительные случаи происходят при употреблении продуктов или лекарств с красящими веществами. При несоблюдении питьевого режима у мочи будет ярко-желтый цвет и резкий запах. Самый насыщенный цвет моча имеет при сильном обезвоживании – она становится оранжевой. Если человек принимает диуретические препараты, моча тоже будет бесцветной.

Недостаток воды приводит к сложностям с выделительной системой. Почки с трудом очищают организм и выводят токсины. Происходит интоксикация, которая способствует развитию разных болезней, и постоянное чувство усталости.

Избавиться от лишнего веса намного легче, если заменить все напитки на чистую воду. При отказе от сладких жидкостей уменьшается количество потребляемых калорий в сутки. Если заменить чай и кофе на воду, потребление калорий также снизится, потому что чашке чая часто сопутствуют сладости – печенье, конфеты. Соблюдение питьевого режима также нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм, тем самым снижая лишний вес.

Последствия неправильного потребления воды

Недостаток воды негативно влияет на функционировании сердечно-сосудистой системы. В результате исследований ученые выяснили, что люди, выпивающие 2 стакана в день, больше подвержены риску инфаркта, чем те, кто принимает суточную норму жидкости.

Питьевой режим помогает снизить риск возникновения злокачественных опухолей, в том числе появления рака молочных желез, толстой кишки, мочевого пузыря.

Ионизированная отрицательно заряженная вода для здоровья

Если вы интересуетесь, какую воду нужно пить для здоровья, почитайте о пользе ионизированной отрицательно заряженной воды. Она оказывает мощное антиоксидантное действие на организм, то есть нейтрализует свободные радикалы, которые являются причиной преждевременного старения и смерти. В такой воде много водорода. Она снабжает организм энергией, стимулирует иммунитет, нормализует кровяное давление, помогает снизить холестерин и сжечь ненужные жиры в организме.

Ионизированная отрицательно заряженная вода для здоровья

Ионизированная жидкость выводит шлаки и токсины, помогает справиться с последствиями табакокурения и алкоголизма; ускоряет заживление ран, регенерацию клеток; помогает лечить поражения кожи, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, пролежни, ожоги. Вода имеет общий анаболический эффект; усиливает потенцию. Жидкость успешно применяется при атеросклерозах, полиартритах, остеохондрозах.

Вода, обогащенная ионами водорода, имеет широкий терапевтический эффект и способствует:

• Регуляции кислотно-щелочного баланса организма

• Снижению уровня холестерина

• Быстрому восстановлению при спортивных нагрузках

• Нормализации пищеварения

• Уменьшению проявлений гастрита

• Укреплению иммунитета

• Нейтрализации свободных радикалов

• Замедлению процессов старения

• Повышению устойчивости к стрессам и инфекциям

• Повышению потенции

• Снятию похмельного синдрома

• Снижению риска онкологических заболеваний

• Активизации умственной деятельности

• Уменьшению отеков

• Нормализации артериального давления

Это интересно!

«ОВП воды: норма и способы получения полезной воды» Подробнее

Ионизированная жидкость оказывает положительное влияние на весь организм, предупреждая старение и появление болезней, связанных с возрастом.

Какую воду нужно пить в жару? – «Еда»

Сколько нужно пить воды в жару?

Обычная дневная норма для взрослого человека без лишнего веса и выраженных проблем со здоровьем — около 2 л чистой воды в день. Откуда берется такое количество? В среднем с потом и дыханием человек теряет примерно 0,5 л воды, с мочой — 1,5 л, в сумме получаются 2 л, которые и нужно компенсировать.

При этом существует индивидуальная формула, которая рассчитывает норму потребления воды, исходя из массы тела человека: примерно 30–35 мг воды на 1 кг веса тела. Таким образом, если вес человека — от 90 кг и более, то и воды ему требуется пить больше — около 3 л в день.

Но эта норма подходит для идеальных условий, когда человек не перегревается, не мерзнет, не напрягается на тренировке.

Когда же в дело вступает любой стресс-фактор, например экстремальная жара, расход воды организмом увеличивается примерно на четверть (а у полных людей, склонных к повышенному потоотделению, на треть). Автоматически увеличиваем и норму потребления — до 3 л.

Этой нормы стоит придерживаться довольно строго: даже 10% недобора жидкости в течение дня может привести к серьезным последствиям в виде упадка сил и заложить на будущее фундамент для многих неполадок в организме, особенно тех, что касаются почек, сердца и сосудов.

Но и принцип «чем больше, тем лучше» тут не работает — избыточное увлажнение перегружает те же почки и сердце и может аукнуться отеками.

Поэтому пить воду нужно, но дозированно. Если вы пришли с раскаленной улицы и, кажется, готовы выхлебать целую бочку, пересильте себя и пейте воду маленькими глотками. Для того, чтобы всосаться в ЖКТ, воде требуется некоторое время, поэтому жажда отступит не сразу.

Другая ошибка — пить воду, только когда накроет острый приступ жажды. Но в это время наш организм уже кричит SOS, там горит красная лампочка водно-солевого баланса. Доводить до этого — значит подвергать все внутренние органы стрессу. Такие ситуации следует предупреждать, и нужно пополнять запасы воды заранее.

Поэтому вот совет для тех, кто не может себя заставить или забывает выпивать положенную норму. Приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед сном — это уже почти четверть нормы. Остается еще 6–7 стаканов, то есть по стакану на 1–2 часа. Распределите их равномерно на целый день и поставьте напоминание на смартфоне, когда придет время выпивать очередную порцию. Тогда со временем пить воду регулярно войдет в привычку.

Коротко о главном: в жару нужно пить не меньше (но и не больше) 3 л воды в день.

Самарская городская поликлиника №6 Промышленного района Новости

Наконец наступило долгожданное лето, а с ним жара и потребность в повышенном потреблении жидкости. При необычайном разнообразии воды в магазинах возникает вопрос — какую воду пить?

Наш организм на восемьдесят процентов состоит из воды, что делает последнюю жизненно необходимым элементом для обеспечения жизнедеятельности. Поэтому ключом для поддержки стабильного водного баланса является употребление качественной и чистой воды. Ниже рассмотрим наиболее популярные ее виды.

Водопроводная вода. Зачастую, для устранения вредоносных микроорганизмов, в ней содержащихся, проходит обработку хлором, который срабатывает как раздражитель кишечника и желудка. В виду чего этой жидкости нужно либо кипячение, либо отстаивание в течение одного или двух часов. К сожалению, даже после указанных манипуляций, в воде все равно остаются соли тяжелых металлов и радионуклиды.

Дистиллированная вода. Подобная водяная структура создается в лабораториях, с помощью метода дистилляции. Но эта вода провоцирует вымывание из организма вкупе с токсинами и шлаками, полезных микроэлементов, производя дисбаланс, поэтому каждый день ее пить нельзя.

Талая вода. Создается посредством предварительной заморозки и последующей дефростации, после чего ее свойства сохраняются на протяжении семи-восьми часов. Для наиболее сильного лечебного эффекта, эту воду необходимо употреблять сразу после разморозки. Для приготовления такой жидкости вполне подходят минеральная и артезианская.

Артезианская вода. Располагается на глубоких (от двадцати пяти до двухсот метров) водоносных слоях, образовывая при этом подземные водные бассейны, ввиду чего обладает хорошей защитой от эфтрофикации (ухудшения качества). Данная вода – отличный вариант для питья и использования в кулинарии.

Родниковая вода. Находится под землей, и, прежде чем выйти на поверхность, проходит через песчаные и гравийные слои, получая, таким образом, природную фильтрацию, сохраняя при этом все свои полезные свойства.

Природная минеральная вода. Весьма полезна из-за своей химической структуры, оказывающей благотворное воздействие на наш организм. Но, прежде чем определиться с выбором, необходимо обладать следующей информацией: согласно международным стандартам, добыча такой воды должна производиться только из природного источника, который защищен от любых интоксикаций, и имеет официальную регистрацию.

Искусственно минерализованная вода. Ее производство состоит из трех этапов: выкачивания из артезианской скважины, тщательной очистки, и последующего насыщения солями. Но, если технология получения этой воды не соблюдена, то продукт может причинить вред здоровью.

Столовая минеральная вода. Используется, в основном, как прохладительное питье и стимулятор пищеварения. Минерализационный уровень колеблется до 1 г/л.

Лечебная вода. Насыщена большим количеством химических элементов и минеральных солей, применяется при разных заболеваниях, как наружно, так и питьевыми курсами. В бутилированном виде представлена в аптеках.

Лечебно-столовая вода. Способна в короткие сроки реанимировать систему совокупности процессов поступления воды и солей в организме, например, при спортивных тренировках или в жару, ибо ее минерализационный порог начинается от 1 г/л. Чтобы в вашем рационе всегда была только качественная вода, важно не только выбирать производителя с отличной репутацией в данном сегменте, но и надежного поставщика, если, к примеру, вы заказывайте воду или иные продукты питания через Интернет, с доставкой на дом.

Источник: http://www.calend.ru/

Россиянам рассказали, какую воду опасно пить

МОСКВА, 16 июл — ПРАЙМ. Любая вода, которая не проходила дополнительную очистку, может быть вредна для здоровья человека. Даже если источником является родник или скважина, это не дает гарантию кристально чистой воды, скорее, наоборот. Городская вода зачастую содержит в себе соединения хлора, который применяется муниципальными компаниями для обеззараживания воды от опасных патогенов, рассказала агентству «Прайм» эксперт-биохимик компании «Барьер» Мария Кулешова.

«Чтобы получить не просто чистую, а действительно полезную жидкость, необходимо учитывать специфику региона и состав его водных источников, из которых водоканал осуществляет забор воды», — добавляет она.

Эксперт рассказал, когда вода из-под крана может вызвать онкозаболевания

Например, грунтовые воды южных регионов России имеют сильную минерализацию, так как поверхностные слои почв в них солоноватые — 1,5–2 грамма солей на литр. На севере ситуация иная — там вода из родников и скважин содержит железо, кремний и природные органические кислоты.

«Поэтому практически во всех российских регионах требуется дополнительная очистка и обогащение питьевой воды, вне зависимости от источника ее забора», — отмечает эксперт. – «Даже если в водохранилищах, озерах, реках и родниках населенных пунктов содержится чистейшая вода, водоканал проводит дополнительную очистку согласно нормам СанПина, ведь инфраструктура современных водопроводных сетей в России оставляет желать лучшего».

Более 44% труб в регионах подлежит замене, так как их изношенность превышает 60%-ный показатель. Поэтому и в самых благополучных регионах вода все равно нуждается хотя бы «в простейшей доочистке от механических примесей и тяжелых металлов».

В идеале, по словам эксперта, перед установкой фильтра стоит сдать анализ воды и определить полный спектр примесей.

«Некоторые установки позволяют получить безопасную воду, другие же не просто чистят, а возвращают воде физиологическую полноценность, насыщая ее полезными минералами. Самой полезной для питья считается вода, содержащая магний и цинк», — говорит биохимик.

Эксперт объяснила, чем опасна для здоровья вода в бутылках

Бутилированная вода, содержащаяся в кулерах, зачастую впитывает в себя негативные особенности пластика, который отравляет иммунную систему организма и печень.

«Кроме того, многие компании, поставляющие тару с водой на прилавки магазинов и в офисы, безответственно подходят к фильтрации разливаемой жидкости: образцы, протестированные Росконтролем, содержали токсичные элементы, а также в 70 раз больше микробов, чем допускается СанПином и не соответствовали нормам содержания фтора и кальция», — говорит Кулешова.

Помимо этого, бутылки для кулеров не являются одноразовыми, и их дезинфекция остается на совести компаний-поставщиков. Бактерии могут распространяться по всему устройству и в случае несоблюдения гигиенических требований при установке бутыли на кулер или при неправильной эксплуатации.

«Чтобы получить воду, полезную для здоровья, необходимо использовать дополнительные устройства для очистки и обогащения жидкости полезными элементами — например, магнием и цинком. Для этого есть разнообразные фильтры для воды, выбирать которые необходимо на основе химического анализа воды, подающейся в водопроводы», — подытожила эксперт.

Врачи советуют пить в жару минеральную воду

В Москву пришла аномальная жара — в ближайшие дни температура будет подниматься выше 30 градусов. Оранжевый уровень погодной опасности объявлен не зря. Врачи предупреждают: последствия перегрева можно распознать не сразу. Что делать при жаре, а чего делать категорически нельзя, медики рассказали «Газете.Ru».

В Москве объявлен оранжевый уровень погодной опасности: 21 июня температура воздуха в столице достигнет +31°С, а во вторник — +35°С. Не исключается, что 23 июня температурные показатели превысят +36°С. «Погода будет супержаркая, и эта жара будет длительной», — предупредил ТАСС научный руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд.

Врачи предупреждают: перегрев или солнечный удар человек может распознать не сразу – именно это делает температуру выше 30 градусов опасной. «Люди начинают чувствовать неприятные последствия перегрева или солнечного удара в тот момент, когда ситуация либо пограничная, либо стала более серьезной, — объяснил «Газете.Ru» врач педиатр-иммунолог Андрей Продеус. — Люди не осознают пагубности долгого пребывание на прямых солнечных лучах до тех пор, пока им не становится хуже: чувствуется головная боль, повышение давления».

По словам врача, организм человека при аномальной жаре очень быстро обезвоживается – это основная причина ухудшения самочувствия человека.

«При жаркой погоде и серьезных солнечных ваннах важно потреблять много жидкости», — подчеркнул Андрей Продеус и добавил, что это особенно важно для пожилых людей и детей.

При этом терморегуляция у детей – иная, чем у взрослых. Поэтому перегрев наступает гораздо быстрее, а последствий от перегрева мозга – больше, предупредил педиатр.

Читайте также

Солнечный удар можно распознать по основным симптомам – это головокружение, головная боль, тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение мозгового кровообращения. Чтобы избежать неприятных последствий, Андрей Продеус советует ограничить пребывание на солнце, больше находиться в кондиционированном помещении, иметь бутылку воды, прохладной или комнатной температуры. При первых признаках перегрева он порекомендовал применять правила первой помощи (положить человека в тень, а к местам, где находятся крупные сосуды, приложить что-то холодное).

В том, что при жаре нужно пить много жидкости, уверен и главный внештатный специалист по анестезиологии-реаниматологии Минздрава России Игорь Молчанов. Однако он уточняет: «Лучше всего пить минеральную воду, потому что теряются соли».

А вот от холодного пива и других алкогольных напитков лучше отказаться. Как объяснил Андрей Продеус, из-за алкоголя человек теряет способность к критике: он не может оценить последствия перегрева. К тому же, при употреблении алкоголя периферические сосуды расширяются – соответственно ухудшается теплообмен, так что пьющий человек быстрее перегревается. «У него будет больше нарушений, чем у человека, который не пил алкоголь», — предупредил врач.

Однако алкоголь опасен не только тем, что под его воздействием человек перестает отдавать себе отчет в том, как он себя чувствует – в жару спиртное становится особенно опасным для сердца.

«Алкоголь выводит жидкость и микроэлементы, на которых работают жизненно важные органы, в частности сердце», — рассказал психиатр-нарколог Дмитрий Кубарев.

Специалист признал, что «люди во время жары пьют пиво в большом количестве» — однако призвал не делать этого. «Они пытаются заменить обычную воду алкоголем, — объяснил Дмитрий Кубарев. – Но на самом деле это выводит микроэлементы и жидкость из организма. Получается, что вместо того чтобы насытиться водой, человек обезвоживается. Поэтому не нужно пить по жаре алкоголь. Лучше всего выпивать какие-то минеральные воды». Врач добавил, что пытаться утолить жажду сладкими газировками тоже не стоит, потому что они «не особо полезны».

Лучшая вода для питья (полное руководство по питью для лучшего здоровья)

Многие люди не могут понять, какой тип воды лучше, потому что на рынке очень много разных типов воды. Каждый утверждает, что приносит впечатляющую дополнительную пользу для здоровья. Однако какие из этих утверждений верны, а какие — не более чем умные рекламодатели, распространяющие правду, чтобы продавать больше товаров?

Эта статья поможет вам определить основные типы воды, доступной сегодня, и расскажет, какие реальные преимущества для здоровья основаны на научных доказательствах и данных исследований.

К концу этой статьи вы будете лучше информированы и будете иметь хорошее представление о том, какая вода, по вашему мнению, лучше всего подходит для ваших конкретных нужд.

Водопроводная вода

Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран он обычно поставляется и контролируется местными властями.

Для кого это лучше всего?

Все. Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Крупнейшие преимущества

Дешевый, легкий доступ для большинства людей и, как правило, безопасный источник воды.

Риски и проблемы

Водопроводная вода, как правило, безопасна для питья, но некоторые недавние исследования вызывают беспокойство. Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) провела 5-летнее исследование качества водопроводной воды в США. Результаты показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

Бывают также случаи, когда минерал, такой как фторид, добавляется в водопроводную воду. Например, около 10% населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

Вода в бутылках

Вода в бутылках — это очищенная питьевая вода, которую можно легко и удобно купить, когда захочется пить.

Для кого это лучше всего?

Все. Это хороший источник питьевой воды.

Наибольшая выгода

Очень удобный способ доступа к чистой безопасной питьевой воде.

Риски и проблемы

Некоторые крупные бренды воды признали, что их вода в бутылках — это не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.

Самая большая проблема — это экологические издержки. Производство бутилированной воды безумно расточительно, когда для производства 1 литра требуется около 3 литров воды.

Кроме того, пластмассы чрезвычайно трудно перерабатывать. Это означает, что ваша пластиковая бутылка, скорее всего, займет место на свалках. Или, что еще хуже, он может оказаться в океане и отравить не только воду, но и дикую природу.

Вода дистиллированная

Дистиллированную воду иногда называют деминерализованной или деионизированной водой.Это вода, из которой удалено все, включая ионы и минералы. Это самая чистая вода, которую вы можете получить. В нем буквально нет ничего (хорошего и плохого). Это означает, что в нем нет загрязняющих веществ, бактерий, минералов или питательных веществ.

Для кого это лучше всего?

Благодаря высокому уровню чистоты ее используют в лабораториях и на фабриках. Также хорошо, если вы хотите пить совершенно чистую воду.

Крупнейшие преимущества

Дистиллированная вода высочайшего уровня чистоты и почти стерильна.

Риски и проблемы

Дистиллированная вода не представляет никаких вредных рисков, потому что она очень чистая. Однако некоторые отчеты о состоянии здоровья показывают, что не всегда лучше пить воду, полностью лишенную полезных минералов и питательных веществ.

Водородная вода

Это вода, содержащая молекулы водорода, которые действуют как мощные антиоксиданты. Утверждается, что эти молекулы способны помочь вашему телу нейтрализовать вредные свободные радикалы, которые способствуют развитию болезней, уменьшают воспаление и замедляют старение.

Для кого это лучше всего?

Те, кто очень заботится о своем здоровье и счастлив платить дополнительные деньги за то, что может принести пользу для здоровья, но не гарантировано.

Крупнейшие преимущества

Шумиха вокруг водородной воды основана на серьезных исследованиях, проведенных на мышах. Исследования показывают, что этот тип воды обладает мягким противовоспалительным действием, особенно при развитии таких заболеваний, как болезнь Паркинсона.

Риски и проблемы

Многие из громких заявлений о здоровье все еще остаются безрезультатными, когда аналогичные исследования проводились на людях.Тем не менее, некоторые утверждения о пользе для здоровья представлены как факт, даже если нет никаких гарантий. Кроме того, такая шумиха делает покупку такой воды очень дорогой.

Щелочная вода

Щелочная вода — это вода с уровнем pH 8 и выше, что выше, чем pH обычной воды. Она стала более популярной, потому что исследования показывают, что щелочная диета в целом полезна для здоровья.

Для кого это лучше всего?

Всем, потому что питьевая щелочная вода считается безопасной.

Крупнейшие преимущества

Человеческое тело процветает, когда оно может поддерживать слегка щелочной pH. В этом отношении может помочь употребление щелочной воды. Вот еще несколько преимуществ:

Риски и проблемы

В докладе Всемирной организации здравоохранения содержится предостережение от регулярного употребления воды с низким содержанием минералов. Щелочная вода, как правило, бедна минералами и питательными веществами.

Кипяченая вода

Кипячение воды, как правило, является одним из самых дешевых и эффективных способов очистки воды.Это связано с тем, что температура воды выше 185 ° F (85 ° C) убивает большинство болезнетворных микроорганизмов в течение нескольких минут.

Для кого это лучше всего?

Все. Кипяченая вода обычно чистая, безопасная и полезная для питья.

Крупнейшие преимущества

Это отличный способ очистить воду, которая не сильно загрязнена.

Риски и проблемы

Кипячение не очистит воду, загрязненную такими веществами, как свинец, пестициды, нитраты и другие химические вещества.Кроме того, некоторым людям не нравится «плоский вкус», который иногда бывает с кипяченой водой.

Какую воду лучше всего пить?

Технически наиболее полезной для здоровья водой является водородная вода из-за потенциальных преимуществ для здоровья содержащихся в ней антиоксидантов.

Однако правда в том, что даже самая здоровая вода может иметь лишь незначительную пользу для здоровья . Водородная вода и любой другой тип воды из этого списка не смогут исправить нездоровую диету или образ жизни.

Наибольшую пользу для здоровья от гидратации приносит сама питьевая вода, независимо от того, какой это тип воды. Дело в том, что любая вода полезна, если она чистая и не содержит примесей.

Суть в том, что вы должны рассматривать все различные «здоровые» типы воды, представленные на рынке, как «средства, улучшающие жизнь». Что-то, что может слегка улучшить образ жизни и диету, которые уже являются очень здоровыми, но не исправить то, что не так.

Изображение предоставлено: Mr Water Geek через mrwatergeek.com

Сколько воды нужно пить? Идеальное количество — меньше, чем вы думаете.

Более теплая погода и более продолжительные дни вдохновили напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости.В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

Сколько воды вам нужно?

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

• Масса тела: Большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды: когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровни физической активности: Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. напитки.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон, называемый аргининовым вазопрессином.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

В ответ на нарушение водного баланса почки произведут молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — нам сразу же приходится смывать лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или индивидуальные рекомендации.

Сколько воды идеально?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин.Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation by Tamara Hew-Butler в Государственном университете Уэйна.Прочтите оригинальную статью здесь .

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вода — ключ к здоровому телу

• Пить достаточно воды в течение дня очень важно, чтобы оставаться здоровым и избегать обезвоживания

• То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут влиять на ее усвоение организмом

Нью-Дели: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания нормальной работы вашего тела.Вода также играет важную роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запор, усталость и т. Д.

Однако наши старшие часто говорили нам много вещей о том, «как правильно пить воду». Нам часто советуют налить воду в стакан, а не глотать ее из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сесть и попить воды или встать и сделать то же самое.Вот несколько советов и развенчанных мифов, когда речь идет о правильном способе увлажнения вашего тела.

Глотание воды или питье глотком

Мы часто слышим, как наши старшие говорят нам, что пить воду из бутылки — неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и пить его глоток за глотком. Возможно, это правильно, и мы должны следовать этому совету.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы на мгновение утолить жажду.Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, скорее всего, допилите воду в нем, что поможет вам потребить больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается гидратированным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Что пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных доказательств, чтобы сказать нам, какой из двух верный, несомненно, что вера в то, что стояние и питьевая вода может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом.Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может сыграть роль в том, как наше тело получает то, что мы его кормим. Когда мы стоим или идем, кровоток усиливается по направлению к нашим рукам и ногам, что может препятствовать поступлению воды в пищеварительную систему.

Итог

Правильный способ пить воду — сесть со стаканом воды и пить его глоток за глотком. В день необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды.Предпочтительнее пить воду комнатной температуры, а не очень холодную.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

воды: сколько нужно пить в день?

Большинство из нас знают, что нам следует пить воду.В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда мы не получаем достаточно воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос: сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», которое требует восьми стаканов по 8 унций в день.Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. Это включает:

• Уровень активности .Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Диета . Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, еда составляет около 20% потребления воды в среднем в США
• Статус беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода.Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
• Лекарства . Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
• Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
• Сезон и климат .Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения утраченных запасов.
• Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0.642

• Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,56.

• Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.

Например, для 50-летнего человека весом 180 фунтов:

• 180, умноженное на 0,562 = 101,6 унции в день

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого формулы не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте другие признаки обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

• Жажда
• Головная боль
• Сухость во рту
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках. В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

• Ароматизированная и газированная вода .Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы. Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
• Водонасыщенные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости.Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
• Плотные плоды . Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса.Однако банка с водой поддерживает потерю веса , когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

• Регулирование температуры тела
• Поддержка пищеварения
• Перенос питательных веществ и кислорода к клеткам
• Выведение токсинов через почки
• Оптимизация работы мозга

В двух словах, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: Достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации или вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

—

Точность этой статьи была проверена в июне 2021 года Анжелой Госцило, MS, RD, CDN, менеджером по питанию. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Сколько воды нужно пить в день?

Ранее в этом месяце я писал о питье галлона воды в день. В следующий понедельник мой почтовый ящик был переполнен: многие читатели сообщили мне, что они тоже пьют столько воды и любят ее.Другие писали по электронной почте, что есть более простые способы быть здоровыми. Некоторые люди писали по электронной почте свои опасения, говоря, что выпивать галлон воды в день было опасно.

Все это были веские аргументы, и мне нравилось слышать личный опыт читателей. Я упомянул, что часто писает, и один добрый читатель посоветовал принять лекарство от этого. Я решил не делать этого, но оценил его искренность. Однако ради тщательности я хотел рассмотреть потенциальные опасности, связанные с употреблением галлона воды в день, и проинформировать читателей о том, сколько воды вам нужно выпивать за день.

Хотя 128 унций воды не рекомендуется всем, это недалеко от того, что предлагает клиника Майо. Национальная академия наук, инженерии и медицины США подсчитала, что мужчине нужно 3,7 литра, (125 унций), а женщине нужно 2,7 литра (91 унция) жидкости в день. Это число рассчитывается для воды, других напитков и жидкости, которую вы получите из фруктов и овощей при сбалансированной диете.

Теперь это число может измениться и будет меняться.Учитывая, что тело у всех разное, можно с уверенностью сказать, что девочке младшего возраста весом 100 фунтов не нужно потреблять такое же количество воды, как активной взрослой женщине, которая весит 165 фунтов. Вот некоторые факторы, влияющие на количество воды:

• Вес (чем больше вы весите, тем больше воды вы можете выпить)
• Упражнение (чем активнее вы, тем больше воды вам нужно)
• Болезнь (если вы заболели лихорадкой, рвотой или диареей, вам потребуется больше воды и жидкости с электролитами)
• Основные проблемы со здоровьем (проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете НПВП, которые заставляют вас задерживать воду)
• Беременность (беременным и кормящим женщинам потребуется больше жидкости)

Потребление достаточного количества воды для вашего тела зависит от вашего общего состояния здоровья.Вода помогает пищеварению, очищает организм от бактерий, защищает органы и ткани, регулирует температуру тела и поддерживает уровень электролитов. Если вы потребляете слишком много воды, вы можете вымыть слишком много необходимых электролитов. Точно так же, если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты или у вас есть проблемы со здоровьем, слишком много воды может заставить вас удерживать воду.

Есть несколько расчетов, которые вы можете выполнить самостоятельно, чтобы определить точное количество унций воды, которое вам нужно, на основе всех вышеперечисленных факторов.Или, если вы ненавидите математику, вы можете просто ввести некоторую простую информацию в Калькулятор воды. Вы введете свой вес, возраст и уровень активности, чтобы увидеть, сколько воды вам следует потреблять. Если вам кажется, что это число слишком низкое или завышенное, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить потребление жидкости.

Как пить больше воды?

Время, когда вам нужно пить воду, довольно очевидно. Согласно клинике Майо, вы должны пить воду:

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если вы чувствуете жажду

Мне нравится, что они чувствовали себя обязанными сказать людям пить воду, «если они хотят пить.»Потому что … да . Но если вам трудно вспомнить, чтобы пить воду, вы не одиноки. Многие люди забывают или никогда не отслеживают, сколько они потребляют. Вот почему кувшины для воды на галлоны такие популярны. Но если вам не нужен галлон воды, ничего страшного. Существуют и другие бутылки с водой меньшего размера, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

Большая бутылка для воды Fidus на 1 галлон

Большая мотивационная бутылка для воды Fidus на 1 галлон / 128 унций

Фидус

амазонка.com

$ 16,14

Бутылка воды на полгаллона

Мотивационная бутылка для воды емкостью 64 унции / полгаллона

Fimibuke

amazon.com

$ 17,99

32 унции. Бутылка блендера

BlenderBottle Shaker Bottle Pro Series

Шейкер для бутылок

Бутылка для блендера

амазонка.com

$ 13,15

20 унций. YETI Стакан

Стакан YETI Rambler 20 унций, нержавеющая сталь

ЕТИ

amazon.com

$ 29.98

Сколько воды нужно пить в день?

В наши дни американцы не испытывают недостатка в выборе напитков, но трудно превзойти пользу для здоровья воды и удовольствие от питья h3O с прекрасным вкусом.

Тем не менее, вы не будете одиноки, если спросите себя: «Сколько воды мне пить в день?» Например, достаточно ли 64 унций воды? Ежедневный галлон воды (128 унций) слишком много?

Сколько пить: общепринятые рекомендации

В качестве отправной точки рассмотрим общие рекомендации, которые Национальные академии наук, инженерии и медицины установили для ежедневного потребления воды здоровыми, малоподвижными людьми в умеренном климате: около 91 унции (11,5 стакана) воды для женщин и около 125 унций ( 15.5 чашек) для мужчин.

Исследователи говорят, что мы можем достичь наших целей по гидратации с помощью многих источников, поэтому они сосредотачиваются на ежедневном потреблении воды, а не рекомендуют конкретное количество питьевой воды.

Они обнаружили, например, что около 80 процентов общего потребления воды людьми приходится на питьевую воду и другие напитки, включая напитки с кофеином. Это означает, что употребление кофе, чая, фруктовых соков, газированных напитков и молока также может считаться вашим дневным количеством жидкости, хотя вы всегда должны помнить о количестве потребляемого кофеина, сахара и жира.

Остальные 20 процентов нашего ежедневного потребления воды, как правило, поступают с пищей. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, включая арбуз, салат, шпинат, виноград и огурцы. Хотя это может быть неочевидно, некоторые молочные продукты также содержат много воды, например творог и йогурт.

Определение ваших личных потребительских потребностей

Питье во время жажды может быть полезным показателем того, сколько воды вам следует пить в день, но есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Вам может потребоваться дополнительная вода, если вы теряете больше жидкости, чем обычно, из-за пота, например, во время тренировки или на улице в жаркий или влажный день. Вам также может потребоваться увеличить дозу, если вы находитесь на улице в холодном сухом воздухе и на большой высоте. Беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям часто требуется больше воды, как и людям, которые болеют и теряют жидкость из-за рвоты и диареи.

Может ли быть проблемой пить слишком много воды в день? Возможна гипергидратация, и люди с почками, которые в норме не выделяют мочу, восприимчивы, например, с заболеваниями сердца, почек или печени, согласно руководству Merck.Издание добавляет, что некоторые антидепрессанты и другие лекарства также могут заставить людей пить слишком много воды.

Если вы здоровы, вам не о чем беспокоиться. Согласно руководствам Merck, молодой человек с нормальной функцией почек должен будет регулярно выпивать более шести галлонов воды в день, чтобы превысить способность организма выводить воду из организма.

Существует ряд приложений для гидратации, которые могут помочь вам определить ежедневные цели потребления воды и отслеживать ваши успехи.

В конечном счете, консультация с врачом или диетологом — лучший способ выяснить, сколько воды вам следует пить, исходя из вашего веса, общего состояния здоровья и других соображений.

Преимущества питьевой воды

Проактивность приема жидкости важна по многим причинам. Вода составляет около 60 процентов нашего тела и имеет решающее значение для его нормального функционирования. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вода удаляет шлаки при мочеиспускании, потоотделении и дефекации; поддерживает температуру нашего тела в норме; смазывает и смягчает суставы; и защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг.

Натуральный напиток также может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему, повысить уровень энергии и, возможно, даже помочь вам похудеть.

Между тем, мы рискуем обезвоживанием, если не восполняем ежедневно теряемую естественным образом воду. Неприятное состояние может вызвать головные боли, головокружение и другие проблемы в самой легкой форме и более серьезные проблемы, если оно станет серьезным.

Жажда может быть признаком того, что вам нужно больше воды, но не всегда признаком обезвоживания.Обратите внимание на цвет своей мочи: идеальный вариант — отсутствие цвета или светло-желтый цвет, а темный цвет может сигнализировать о том, что пора пить.

Употребление достаточного количества воды и употребление в пищу продуктов, богатых водой, не должно быть обузой. Убедитесь, что у вас всегда под рукой всегда свежая вода с великолепным вкусом. Рассмотрите варианты фильтрации воды в домашних условиях, такие как система обратного осмоса, которая может обеспечить более чистую и безопасную воду прямо из-под крана. Возьмите многоразовую бутылку с водой — теперь они стали символами статуса — и создайте меню с разнообразными фруктами и овощами, чтобы вода стала регулярной частью вашего дня и вложением в ваше здоровье.

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей спрашивают Google:

«Сколько воды мне пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они этого не знают».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они побуждают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как печальный изюм.

На самом деле, однако, ответ на вопрос «сколько воды мне пить?» невероятно коротко и просто:

Если вы хотите пить, выпейте что-нибудь. Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Ооо … почему эта статья не заканчивается здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, может быть, вы являетесь одним из тех исключений. Если вы спортсмен или тренируетесь, беременны или вам больше 65 лет, можете пропустить.)

Плюс, я полагаю, вы не поверите, что оставаться гидратированным — это так просто.

Давайте вместе разберемся, сколько воды вам следует выпить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию. Вы узнаете:

• Что вам не нужно отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
• Как выбрать напитки, соответствующие вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от того, с чего вы отправляетесь.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить ?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс незамысловатым ответом на каждый вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем вам вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез, — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему организму в выработке гормонов и предотвращения удара вашего мозга о череп, когда вы делаете берпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, а также отрицательные когнитивные и физические возможности. ¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (умеренное обезвоживание в большинстве случаев) и острым обезвоживанием (которое является более серьезным и требует своевременного вмешательства).

Большинство людей

не страдают хроническим обезвоживанием .

Когда я провожу семинары, я часто изучаю примеры из жизни клиентов, прося аудиторию рассказать мне, что они могут предложить.

В обязательном порядке кто-то поднимает руку и заявляет: «Первое, что я сделаю, это попросит их выпить больше воды».

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот когда мне говорят: «Ну, большинство людей обезвожено».

Это заблуждение. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) Центра контроля заболеваний, средний взрослый человек в США легко удовлетворяет — и даже превышает — свои потребности в воде. ²

Жажда: На самом деле, довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая концом пластинки, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди других факторов, чтобы определить, нужно ли организму больше или меньше жидкости.Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, в мозгу возникает ощущение сухости на языке и в горле. ³

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям нужно около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от диеты, около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет поступать с пищей, особенно если они едят водянистые продукты, такие как овощи, фрукты, готовые овсяные хлопья или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Итак, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам нужно , будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленький и ведете сидячий образ жизни, вам может потребоваться менее 3 литров. Если у вас крупное тело и вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, гораздо лучший критерий, чем заставлять себя проглотить заранее определенный объем.

Однако, кроме , вы спортсмен, пожилой или беременный.

Кофе действительно вас обезвоживает?

Кофеин несколько увеличивает выработку жидкости, что не должно удивлять тех, кто хоть раз пил кофе перед посадкой в ​​самолет.(Черт побери, капучино в аэропорту.)

Однако дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя любители кофе производили немного больше мочи за 24 часа, они были не менее увлажнены, чем пьющие воду. ⁴ Другие исследования показали то же самое и с колой. ⁵

Нижняя пленка e: чашка кофе, чая или колы так же увлажняет вас, как и такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см .: All About Coffee .)

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем это с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И мужчина, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака была хорошо гидратирована. Мужчина, с другой стороны, потерял около 6 фунтов (3 кг) массы своего тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, недостаточно потребляют жидкости, восполняя только половину того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента своего веса очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий. ⁸ При выполнении аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

В дополнение к литру жидкости, которую вы получаете с пищей, употребляйте не менее 3 литров (101 унцию) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Это распадается следующим образом:

• 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
• 1 литр (34 унции) после тренировки
• 1 литр (34 унции) в течение дня, примерно 1-2 стакана воды при каждом приеме пищи

Конечно, во время длительных и / или интенсивных упражнений вы теряете больше, чем просто воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Итак, вместо простой воды употребляйте электролитный напиток (например, спортивный напиток) для упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и / или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем крови увеличивается, что увеличивает общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вам нужно потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем вы потребляли раньше. Если вы не уверены, что получаете достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы гидратированы? ниже.)

Если у вас довольно темная моча, вы, вероятно, мало пьете. Если от светлого до чистого, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилые люди попадают в больницу, они часто страдают обезвоживанием.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды не работают так, как раньше. Наши почки тоже. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет и старше:

• Выпейте дополнительно от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литра) жидкости — сверх вашего уровня жажды.
• Выпейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Подробнее о том, почему гидратация важнее, чем забота об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
• Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (См. Подробности в разделе Вы гидратированы? ниже.)
• Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. ^{11 12}

Однако исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут увеличить расход энергии примерно на 96 калорий.

Для контекста, это количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы притупляет аппетит, помогает людям меньше есть?

Может.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогает людям есть меньше и, как следствие, худеть. ¹³

Вы также можете пить воду небольшими глотками между укусами, это поможет вам есть медленнее. (И на самом деле, медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что у вас много жидкости?

У вас есть два варианта.

Вариант 1. Пейте, когда хотите пить

Этот супер-простой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в климате от прохладного до умеренного

✓ Люди младше 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: Контролируйте свою мочу

Около человек иногда страдают от острого обезвоживания.

Например, когда много чего выходит из обоих концов из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они возмещают то, что они потеряли, в этом нет ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы потерянное?

Ответ: проверьте свой туалет.

Чем больше вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Вы гидратированы?» ), вы получите ответ, который почти так же точен, как и дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или тренер проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарких и сухих условиях и опасающиеся обезвоживания

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жаркой и / или сухой среде

✓ Беременные

✓ Люди от 65 лет и старше

Вы гидратированы?

Используйте эту таблицу, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (а кто?), Просто предположите, что туалетная вода разбавит цвет вашей мочи на 1 или 2 оттенка.

В общем, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеупомянутых исключений, вы можете продолжать жить так же, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и, надеюсь, не из туалета.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Кавурас С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: мы лаем не на то дерево? Eur J Nutr. 2019 Март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин в США, 2009-2012 гг.

3. Циммерман CA, Leib DE, Knight ZA. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Nat Rev Neurosci. 2017 август; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Джеукендруп А.Е. Нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование в свободноживущем населении.PLoS One. 2014 9 января; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. На состояние гидратации в течение 24 часов не влияет состав напитка. Журнал Американского колледжа питания, т. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл ДБ, Бок А.В., Эдвардс ХТ. Механизмы отвода тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — наследие. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Kenefick RW.Стратегии употребления алкоголя: запланированное употребление алкоголя против питья до жажды. Sports Med. Март 2018; 48 (Дополнение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и др. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела при физической нагрузке и тепловом стрессе. Журнал физиологии, вып. 598, нет. 22 ноября 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр РМ. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал науки о спорте и здоровье. 2015 декабрь 1; 4 (4): 357–63.

10. Мази I, Амабебе Э., Игбокве В.Ю., Обика Л.Ф. Возрастные осморегуляторные изменения жажды, режима питья и секреции аргинина и вазопрессина у человека. Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Бошманн М., Стейнигер Дж., Франке Дж., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф.К., Джордан Дж. Питье воды вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92 (8): 3334-7.

12. Бошманн М., Стейнигер Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М. и др.Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Парретти Х.М., Авеард П., Бланнин А., Клиффорд С.Дж., Коулман С.Дж., Роальф А. и др. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 Сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.Х., Армстронг Л.Е. Точность цвета мочи для определения потери массы тела, равной или более 2% у мужчин. J Athl Train. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–9.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

.