Количество воды сбрасываемое в канализацию фильтрами при регенерации

Очень часто, при решении установить водоочистное оборудование, люди сталкиваются с проблемой, сброса промывной воды в канализацию. На разных сайтах можно найти разную информацию, иногда она настолько противоречива.   

Давайте попробуем разобраться в том, сколько же воды сбрасывает фильтр в дренаж во время промывки.

Продолжительность циклов регенерации фильтра умягчителя:

1. Обратная промывка — 14 мин
2. Обработка смолы раствором соли и медленная промывка — 52 мин
3. Быстрая прямоточная отмывка — 6 мин
4. Заполнение бака-солерастворителя водой — 10 мин

Общая продолжительность процесса регенерации — 82 мин

Пример расчета для 3072 бака (площадь сечения 0.456 м2)

Расход воды на 1 регенерацию V=(Q1*14 минут + Q3*6 мин)/60 мин + Vрабочего солевого раствора х 3 = (6.

8 м3/ч х 14мин + 11.4м3/ч х 6 мин) / 60 мин + 0.219 м3 х 3 = 2.95 м3

Q1=Sфильтра*Скорость фильтрации (обратной промывки)=0.456м2 * 15 м/ч = 6.8 м3/ч
Q3=Sфильтра*Скорость фильтрации (рабочей)=0.456м2 * 25 м/ч =  11.4 м3/ч

V солевого раствора = объем загрузки фильтра * дозу соли/ 26%- концентрация солевого раствора = 475л х120 гр/260=219л=0.219 м3. 

Пример расчета для 3672 бака (площадь сечения 0.656 м2)

Расход воды на 1 регенерацию V=(Q1*14 мин. + Q3*6 мин)/60 мин + Vрабочего солевого раствора х 3 = (9.8 м3/ч х 14мин + 16.4м 3/ч х 6 мин) / 60 мин + 0.311 м3 х 3 = 4.8 м3

Q1=Sфильтра*Скорость фильтрации (обратной промывки)=0.656м2 * 15 м/ч = 9.8 м3/ч

Q3=Sфильтра*Скорость фильтрации (рабочей)=0.656м2 * 25 м/ч =  16.4 м3/ч

V солевого раствора = объем загрузки фильтра * дозу соли/ 26%- концентрация солевого раствора = 675л х120 гр/260=311л=0.311 м3. 

Для простоты расчёта можно объем загрузки в литрах умножить на 7 и мы можем получить приблизительное количество воды. сбрасываемое в дренаж во время промывки фильтра в дренаж.

• Фильтр 1054  объем загрузки 40 л. * 7 = 280 л.
• Фильтр 1354 объем загрузки 70 л. * 7 = 490 л.
• Фильтр 1665 объем загрузки 100 л. * 7 = 700 л.

Содержание воды в воздухе в граммах при различных температурах

Главная / Энциклопедия / Сколько граммов воды содержится в 1 кубическом метре воздуха при различных температурах

Из приведенной ниже таблицы видно, какое фактическое количество воды в граммах содержится при различных температурах. 

В верхней строке мы видим так называемую абсолютную влажность воздуха — это максимальное количество воды, которое может содержаться в 1 куб. м воздуха. Если количество влаги будет превышено, вода начнет конденсироваться прямо в воздухе в виде тумана. А так как температура предметов, как правило, ниже, чем температура воздуха, этот туман начинает конденсироваться на этих предметах в виде росы.

При –20 °С и 80% влажности (типичная ситуация на улице зимой) содержание воды — 0,75 г/м³, а при +20 °С в этом же кубе для достижения нижней планки нормы в 40% воды надо уже 7,1 г/м³.

–20    80%   0,75 г/м³

+20    40%   7,1 г/м³

Разница в 10 раз!

Вот почему зимой бессмысленно открывать форточку для повышения влажности, воды в воздухе физически нет. И ей неоткуда взяться, кроме как из искусственных источников — увлажнителей различного типа или систем увлажнения

.

И даже в Санкт-Петербурге с его влажным и мокрым климатом при 100% влажности зимой и при температуре –10 °С  содержание воды — всего 2 г/м³, а при нормальных +24 °С для нижней границе нормы нужно 9,5 г/м³.

Двухминутное видео, в котором наглядно объясняется, почему зимой воздух в помещениях сухой:

Современное решение проблемы сухого воздуха дома

Интеллектуальная форсуночная система увлажнения — это способ нормализовать микроклимат хоть и дороже, но эффективнее и экономичнее всех остальных. Достаточно один раз смонтировать адиабатическую систему — и больше вам не придется ежедневно бегать с емкостью от бытового увлажнителя из ванной в детскую, ведь наша система не требует долива воды или отмачивания дисков в лимонной кислоте. Поверните колесико регулятора до нужного значения и занимайтесь своими делами, сухой воздух будет насыщен свежей чистой водой.

Количество воды в день для человека, необходимое для нормальной жизни

Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?

 

Необходимое количество воды в день для человека

Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека.  Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.

Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.

Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.

Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.

Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.

 

Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда

Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.

 

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие.

Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

• дети до 1 года — 0.6 л.;
• дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
• дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
• дети от 7 до 9 — 1 литр;
• подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
• подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
• подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
• взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
• взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
• взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
• взрослые от 65 лет  — 1. 3 литра;
• беременные женщины- 1.5 литра;
• кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

Американские ученые уточнили количество воды в мировом океане

Американские ученые уточнили количество воды в Мировом океане. Оказалось, что предыдущая оценка, которую в 1983 году произвели советские ученые, отличается от современных данных на 0,3%, что в пересчете на объем составляет пять Мексиканских заливов или пятьсот Великих озер.

Достоверный ответ на вопрос «сколько воды в океане?» ученые пытались дать еще с конца XIX века. Так, в 1888 году Джон Мюррей, измеряя глубину свинцовой гирей, подвешенной на канате, с большой точностью посчитал, что объем мирового океана составляет 1,349 млрд км³. В своих оценках британский ученый использовал среднее значение глубины 3797 метров, а площади поверхности океана — 355,3 млн км².

XX век, когда ученые уже не опускали канаты в воду, а применяли эхолоты, показал, что Мюррей ошибся не сильно, хотя его оценка и оказалась несколько завышенной.

Последнюю достоверную в XX веке оценку объема воды в мировом океане сделали советские ученые Игорь Шикломанов и Алексей Соколов из ленинградского Государственного гидрологического института (ГГИ). В работе, опубликованной в августе 1983 года в трудах Гамбургской конференции, они приводят свои подсчеты: при средней глубине 3703 метра и средней площади поверхности 361,3 млн км² объем мирового океана на Земле составил 1,338 млрд км³.

То есть оценку Мюррея они поправили буквально на один процент.

С 1983 года, как говорится, много воды утекло. Так, Игорь Алексеевич Шикломанов стал директором ГГИ. Его соавтор Алексей Алексеевич Соколов, бывший глава института, в 2001 году скончался на 91-м году жизни. Но и методы изучения океана претерпели изменения: появилось много новых методов, которые в итоге позволили получить новые, еще более точные данные о количестве воды в мировом океане. Используя не только канаты и эхолоты, а еще и данные со спутников, Мэтью Шаррет из Вудсхоулского океанографического института и Уолтер Смит из национальной администрации по океану и атмосфере США получили возможность для новых подсчетов.

Определив, что средняя глубина океана равна 3682,2 метра, а средняя площадь поверхности составляет 361,84 млн км², американские ученые получили значение 1,3324 млрд км³. Эта оценка еще меньше, чем результат Шикломанова и Соколова, но разница невелика — несколько долей процента.

Впрочем в пересчете на объем воды, это составляет, как пишут авторы, пять Мексиканских заливов или 500 Великих озер.

Результаты работы опубликованы учеными в журнале Oceanography.

close

100%

Объясняя тот факт, что начиная с XIX века практически каждая последующая оценка объема Мирового океана оказывалась ниже предыдущей, ученые считают, что это не является признаком потери воды океаном, а отсутствием точных данных о рельефе океанического дна и неточной оценкой средней глубины океана. Говоря о ходе работы, Уолтер Смит рассказал, что данные со спутников показали: дно океана является еще более неровным, чем считалось раньше. Правда, высота этих неровностей определена не с очень большой точностью, так как существует проблема фокусировки камеры спутника: он фокусируется на поверхности воды, а подводные «горы» остаются «размытыми».

«Получается разрешение в 15 раз хуже, чем на картах Марса или Луны», — сравнил ученый.

Шаррет и Смит подчеркивают, что их оценка поможет человечеству более грамотно использовать водные ресурсы планеты, и при этом переживают, что если в интернете в поисковой системе забить запрос «объем воды на планете», то на выбор пользователю будет представлено 4–5 оценок, из которых почти все будут 30–40-летней давности.

Сколько воды вам действительно нужно? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Вы должны пить от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько воды вам нужно пить, и о других способах избежать обезвоживания этим летом.

Ваше тело полагается на воду не только для утоления жажды.Вода составляет около 60% веса вашего тела, и она помогает контролировать температуру нашего тела, выводит токсины и удерживает влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и перерывов в ванной, нам необходимо постоянно пополнять запасы жидкости, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

По правде говоря, восполнение жидкости не обязательно должно происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Совершенно верно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, считаются.На еду приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, а на напитки — остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей воды, которую вы пили, сахарной содой или кофе, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» нужно пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день. Конечно, вода по-прежнему является лучшим выбором, потому что она не калорийна и быстро усваивается.Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и легко переборщить, что может означать лишние килограммы.

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин. Если вы регулярно занимаетесь спортом или проводите время на улице в жару, вам нужно больше.Беременным или кормящим женщинам также нужно больше.

Самый лучший способ определить, достаточно ли у вас жидкости, — это проверить цвет своей мочи (я знаю, это довольно грубо, но работает). Темно-желтый означает, что вы обезвожены, а светло-желтый или прозрачный означает, что вы получаете достаточно жидкости. Также обратите внимание на уровень потоотделения. Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы восстановить силы.

С точки зрения питания разницы между водопроводной водой и водой в бутылках практически нет — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. Фактически, водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых емкостей требуется гораздо больше энергии — к тому же она может быть дорогостоящей. В соответствии с Planet Green, для производства одного литра воды в бутылках требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра воды из-под крана! Многоразовые бутылки для питья — это экологически чистый способ.

Если пластиковые бутылки — единственный вариант, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы получить от них дополнительную пользу.Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Итог: Все жидкости и продукты способствуют гидратации, но старая добрая вода по-прежнему остается лучшим выбором. Пейте жидкость во время еды и в течение дня (и немного больше, если вы занимаетесь спортом), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

Сколько воды следует пить моей собаке или кошке?

Мы спросили наших ветеринаров, и ответ на вопрос, сколько должна пить ваша кошка или собака, может вас удивить … Вы не поверите, но кошкам и собакам не нужно одинаковое количество воды для их размера.Все сводится к разнице в том, как их тела остывают.

Сколько воды должны пить собаки

Большинству собак следует ежедневно выпивать около 1 унции воды на каждый фунт своего веса. Это означает, что 10-фунтовой собаке необходимо около двух третей бутылки воды объемом 16 унций в день.

Действительно активным щенкам или собакам, которые беременны или недавно родили щенков, часто требуется больше воды на фунт веса.

Щенки обычно пьют больше, чем взрослые собаки, потому что их тела растут и они намного активнее.Если ваш щенок ест мягкую пищу, он может пить немного меньше, потому что он получает больше воды с пищей.

Собаке весом 10 фунтов требуется 10 унций воды в день.

Шеннон берет с собой воду и складную миску, чтобы Панчо оставался гидратированным.

Сколько воды следует пить кошкам

Хранение пресной воды в чистой миске для вашей кошки помогает им регулировать температуру тела и переваривать пищу.

Кошкам нужно от 3,5 до 4 штук.5 унций воды на каждые 5 фунтов веса тела каждый день.

Итак, если у вас 10-фунтовая кошка, ей следует выпивать около полбутылки воды каждый день, или 7-9 унций.

Как и собаки, если ваша кошка ест влажную пищу, она может пить немного меньше воды. Если они очень активны, беременны или недавно родили котят, они будут пить немного больше воды.

Кошке весом 10 фунтов требуется 7–9 унций воды в день.

В общем, кошкам нужно немного меньше воды, чем собакам для их размера.Если ваш питомец пьет больше или меньше воды, чем указано в этих рекомендациях, пора пройти осмотр у ветеринара.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как распознать обезвоживание вашего питомца.

А как насчет жарких дней? Должен ли мой питомец пить больше?

Да! В жаркие летние дни или если ваш питомец много бегает / играет, убедитесь, что у него есть еще больше свежей чистой воды. Вода помогает кошкам и собакам регулировать температуру тела, переваривать пищу и поддерживать водный баланс.

Если вы считаете, что у вашего питомца может быть сильное обезвоживание, сразу же отнесите его к ветеринару неотложной помощи или к ветеринару с полным спектром услуг. Если у вашей собаки или кошки наблюдается легкое обезвоживание, но рвота отсутствует, давайте вашему питомцу небольшое количество воды: 1 чайную ложку для маленькой собаки или кошки, 2 столовые ложки для более крупных собак каждые 10 минут в течение нескольких часов.

Несмотря на то, что вы думаете, если у вашего питомца умеренное обезвоживание, не позволяйте ему пить быстро. Слишком большое количество питья слишком быстро может вызвать рвоту и, как следствие, еще большее обезвоживание. Помогите им остыть, поощрите их медленно пить небольшое количество и внимательно следите за ними.

Помимо сильной жажды, вот 4 признака обезвоживания вашего питомца. Если у вашего питомца есть эти предупреждающие знаки, вам лучше обратиться к ветеринару.

• сонливость или нежелание играть
• рвота
• сухость десен и языка
• густая слюна

Потеют ли собаки и кошки?

Да… вроде как. И у собак, и у кошек есть потовые железы на подушечках лап. Но поскольку их лапы не имеют большой площади поверхности, чтобы помочь им охладиться, они в значительной степени полагаются на другие методы, чтобы охладиться.

Тяжелое дыхание — это привычный способ собаке изгнать тепло. Позволяя воздуху достигать языка и рта, они могут быстрее остыть и испарить большую часть своего внутреннего тепла.

У кошек есть другой любимый метод охлаждения. Помимо потения лап (кошки делают это чаще, чем собаки), кошка использует умственную тактику, чтобы охладиться — растягиваться на более прохладных поверхностях, залезать в тени или пить больше воды.

Кошки задыхаются в крайнем случае, но частое дыхание — это ненормально для кошек. Если ваша кошка часто или чрезмерно тяжело дышит, это может быть признаком опасного перегрева. Отнесите их в прохладное место, убедитесь, что у них достаточно воды, и следите за ними на предмет признаков обезвоживания.

Собаки все время тяжело дышат, но если вы видите, что ваша кошка тяжело дышит, лучше помогите им остыть.

Как долго собака или кошка могут обходиться без воды?

Ваша собака и кошка нуждаются в свежей чистой воде каждый день.В условиях сильной жары (выше 80 градусов) они нуждаются в воде чаще и в больших количествах. Находясь дома в кондиционере, здоровая в остальном собака или кошка могут несколько часов провести без наполнения своей миски для воды, но лучше всего всегда иметь под рукой воду.

Если у вашего питомца проблемы с поведением при обращении с водой или ему сложно приучать его к горшку, давайте ему воду по расписанию, чтобы предотвратить нежелательные несчастные случаи. Щенкам часто нужно выходить на улицу в течение 10-15 минут после еды или питья, поэтому старайтесь кормить и поить их прямо перед прогулкой.По-прежнему возникают проблемы? Ознакомьтесь с нашими 10 главными советами для начинающих владельцев кошек и советами по приучению щенка к горшку.

Все домашние животные, которые проводят время на улице, нуждаются в постоянном доступе к пресной воде вне зависимости от погоды или уровня их активности. Также полезно следить за жуками, водорослями или мусором в их мисках и часто мыть их, чтобы предотвратить рост бактерий, особенно в жаркую погоду.

Кстати о бактериях…. Можно ли позволять собаке пить из туалета?

Извечный вопрос … помимо того, что он немного мерзок, вы можете задаться вопросом, можно ли позволять кошке или собаке пить из туалета? Что ж, мы попросили вас у наших ветеринаров.

Ответ таков: если ваш питомец сделает глоток с фарфорового трона, это, вероятно, не приведет к серьезным проблемам со здоровьем , если в миске или воде нет отходов или чистящих средств . Однако, , поскольку даже внешне чистые туалеты могут содержать микроорганизмы (бактерии, плесень и другие вещества), лучше не допускать употребления алкоголя в туалете или препятствовать ему.

Простое решение? Положите сиденье и крышку унитаза. Если у вас есть какие-либо чистящие средства или добавки (например, синих веществ, отбеливателя или чистящих таблеток в вашей миске), НЕ позволяйте вашему питомцу иметь доступ к этой воде.

Следите за тем, чтобы унитаз был свежим, чистым и доступным, и ваши питомцы с меньшей вероятностью будут искать унитаз в качестве водопоя.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы помочь вашему питомцу оставаться счастливым, здоровым и увлажненным. И зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать больше советов по домашним животным от наших ветеринаров на свой почтовый ящик.

Предоставлено: Майкл Химбо.

Хотите помочь другому питомцу стать счастливым и здоровым?

Всего за 16 долларов можно спонсировать посещение ветеринара в одной из наших некоммерческих ветеринарных клиник для нуждающегося домашнего животного. В этом году мы предоставим бесплатную и недорогую ветеринарную помощь почти четверти миллиона кошек и собак. Чтобы этот уход был бесплатным и недорогим, нам нужно собрать 16 долларов за каждого питомца, которого мы видим в наших некоммерческих клиниках.

Будете ли вы сегодня спонсировать одного, двух или даже десяти питомцев ?

Спасибо за вашу поддержку. Это мир для нас, людей и домашних животных, которым мы служим.

Вот сколько воды вы должны выпить

Так или иначе, выпить микроварено в жаркий полдень всегда несложно, но получение достаточного количества воды — это совсем другое дело.Вы можете найти все, что захотите — среди популярных участников — , я забыл, , , мне просто не нравится вкус, , и , я потерял свой Nalgene давным-давно — но поскольку вода помогает избавиться от токсинов, сохранять гибкость суставов и переносить питательные вещества по всему телу, восполнение их запасов должно быть так же важно, как и счастливый час.

Поскольку «постарайтесь пить больше воды» считается полезным, но бесполезным советом, мы наняли несколько хорошо гидратированных экспертов, чтобы они ответили на все ваши самые насущные вопросы о потреблении самого распространенного вещества на планете: что, когда, почему и сколько.Снизу вверх.

Восемь стаканов в день, верно? Я помню это!

Не так быстро. Да, Американский колледж спортивной медицины предлагает минимум около 60 унций в день, но оптимальное количество для каждого человека варьируется в зависимости от таких вещей, как пол, возраст, уровень активности и даже географическое положение. (Люди, живущие на возвышенности, более склонны к обезвоживанию.)

Ищете более индивидуальный вариант? По мнению Джоша Экс, Д.Н.М., клинический диетолог и основатель компании Ancient Nutrition. Однако есть одно предостережение: «Это предполагает, что вы также потребляете достаточное количество продуктов, увлажняющих организм, которые помогают бороться с электролитным дисбалансом и способствуют лучшей гидратации». Если в ваш рацион не входят фрукты и овощи с высоким содержанием воды — клубника, салат айсберг, сельдерей, ананас и дыня, — вам нужно пить еще больше. (Вам также следует начать включать эти продукты в свой рацион.)

Хорошо, а как насчет упражнений?

Если вы любите промокнуть рубашку на беговой дорожке, ACSM рекомендует выпивать около 500 мл жидкости — примерно 17 унций — за два часа до тренировки, что способствует адекватному увлажнению. а также дает время для перерыва в ванной.Но не начинайте пыхтеть сразу после того, как наденете компрессионные шорты. Одно исследование 2015 года показало, что некоторые спортсмены настолько обеспокоены обезвоживанием, что потребляют на больше, чем на воды во время упражнений, что может иметь свои пагубные последствия для здоровья.

Что вам больше всего нравится? Старайтесь выпивать одну или две чашки воды на фунт потери веса, вызванной потом. «По сути, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы определить, сколько воды вы сбросили», — предлагает Эбби Э. Смит-Райан, доктор философии, советник Revere. Обязательно попробуйте этот процесс в разных условиях — например, на беговой дорожке вы потеете больше, чем в тренажерном зале с климат-контролем.

Если вы ждете, чтобы выпить, пока не почувствуете жажду, вы совершаете ошибку. «Даже потеря веса на один процент из-за обезвоживания может привести к усилению мышечной усталости, снижению скорости и снижению силы», — говорит Хизер Милтон, магистр медицины, старший физиолог спортивного центра NYU Langone Sports Performance Center.«Два процента могут привести к снижению времени реакции, познания и силы».

---

Часы:

Diplo & 2 Chainz Попробуйте воду в бутылках за 100 тысяч долларов

---

Когда я смогу выпить спортивные напитки?

Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, попробуйте что-нибудь, кроме простой старой воды. Леа Силберман, магистр медицины, доктор медицинских наук и диетолог CORE, предполагает, что люди экспериментируют с порошками, спортивными напитками и водой с электролитами, которые помогают улучшить правильную мышечную функцию, кровяное давление и целостность клеточной структуры. «Если жарко, это особенно важно», — говорит Зильберман. «Просто избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, которые в конечном итоге вас обезвоживают».

Есть ли время дня, когда лучше пить, чем другие?

Если получить достаточно воды уже сложно, не беспокойтесь о , когда вы ее потребляете. Но если вы готовы перейти на новый уровень, Axe предлагает обратить внимание на потребление воды в течение 30 минут после пробуждения, сна и еды.«Питьевая вода во время еды может несколько разбавить желудочный сок и заставить ваше тело усерднее переваривать то, что вы едите», — говорит он. Держите воду на льду до тех пор, пока не закончите есть.

Звучит сложно.

Во-первых, подрасти. Во-вторых, проявите творческий подход! Если ваша проблема — вкус, попробуйте использовать заварочный узел, чтобы оживить процесс. (Лимон, грейпфрут, огурец и мята — восхитительные кандидаты.) Зельцер тоже имеет значение, говорит Смит-Райан, и вы даже можете включить кофе и молоко в свой прием жидкости. Тем не менее, попробуйте сделать воду своим любимым вариантом; он играет жизненно важную роль в метаболическом процессе и, в отличие от своих конкурентов, не оказывает никакого другого влияния на ваш рацион.

Если ваш телефон может найти вашу любовь и призвать к обеду, он также поможет вам избежать обезвоживания. Такие приложения, как Waterlogged, функционируют как дневник воды и предоставляют мягкие напоминания о том, что пить сейчас, когда они вам нужны. А если этого недостаточно, попробуйте поставить немного денег на карту с помощью приложения для выработки привычек, такого как Spar, которое поможет вашим друзьям (и вашему кошельку) проявить себя.Пропуск ежедневной регистрации влечет за собой уплату согласованного штрафа. Когда забывчивость воды начинает влиять на вашу посещаемость в четверг в счастливый час, мы предполагаем, что вы найдете способ вспомнить в спешке.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть.Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, несомненно, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу. Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших глаз.Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно терять ее через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья. Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Сколько воды нужно пить?

Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день. При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме.Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации.Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C

Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K

Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров или холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C

Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.

Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Сколько воды следует пить (и сколько для вас слишком много)

Когда вы были маленькими, вы играли с кукольным домиком, который был совсем не тем, о чем вы мечтали? Так что, может быть, вы взяли картон и плотную бумагу и сделали дополнения. Может быть, вы нашли рождественские огни, завернули их в тюль, чтобы создать воздушный или подводный эффект для ваших русалок и водяных.Или, может быть, вы переделали старый ствол дерева и сделали достойным хоббита Средиземье домом.

Куда бы вы ни попадали в детстве, теперь, когда вы стали старше, возможно, пришло время вернуть себе это воображение.

И теперь, когда вы живете в мире, подключенном к Интернету, который позволяет вам не только видеть дикие творения других, но также предлагает пошаговые инструкции, как создавать видеоролики, а также нишевые магазины, предлагающие удивительные миниатюры, чтобы дополнить и дополнить ваши единственный в своем роде дом мечты, вы можете сделать почти ВСЕ!

Каким бы ни был ваш вкус, взгляните на эти 22 задумчивых и УДИВИТЕЛЬНЫХ кукольных домика! И пусть мир миниатюр снова поглотит вас.

1. Простой шебби-шик

Кто сказал, что все кукольные домики должны быть розовыми ?! Может быть, вы живете в квадратном современном стиле, но мечтаете о белых кружевах и розах где-нибудь на замшелой косе. В этом очаровательном коттедже от Cinderella Moments от Кэролайн Дюпюи вы можете встретить этот глоток свежего воздуха на подоконнике или боковом столике и поразмышлять над возможностями.

2. Дом на дереве другого типа

Начать с нуля — значит просто прогуляться по лесу. Пень может просто валяться и просить вторую жизнь в виде кукольного домика для мышей. Этот дом Мэдди Бриндли вместе с инструкциями можно найти в Mad’s Mouse House на WordPress с дополнительной информацией о мастере.

3. Подобрать правильную ноту

Хлам для одного человека — будущее сокровище для другого! Покоробленная или сломанная гитара снова может стать домом для фантастической игры. Взгляните на гитарный кукольный домик Fairy Meadow Miniatures. Чтобы увидеть фотографии незавершенной работы, посетите их веб-сайт.

4. Заземленный тип кукольного домика

Со ссылкой на Средиземье Дж. Р. Р. Толкина вы знали, что у меня будет один дом хоббита. И вот оно! Вам не обязательно лететь в Новую Зеландию, но на ее создание, как и у Мэдди Чемберс, может уйти год. Чтобы увидеть больше невероятных внутренних картинок, посетите Mads Hobbit Hole на wordpress.

5. Так хочется стать японцем. . .

Как и в случае с английской группой 80-х, The Vapors, вы можете захотеть стать японцем, но, конечно, не сможете. Возможно, вы не сможете переехать в Японию или даже купить суши там, где живете. Зато у вас может быть свой удивительный миниатюрный японский кукольный домик! Этот комплект продается японской компанией по производству кукольных домиков Billy.

6. Мечтает быть цыганом

Может быть, вы мечтаете бродить по европейской деревне как бродячий цыган. С появлением принтеров для лазерной резки кукольные домики могут иметь любую форму и размер, например 8-дюймовый караван из Michelle’s Miniatures.

7. Может еще мод!

Ваш стиль может быть скорее ретро или просто радужным, если вы любите Love LOVE этот стильный тренажерный зал.Этот дом-калейдоскоп пока что можно найти только на Ebay или Craigslist, но какой это был бы особенный кукольный домик!

8. Мини-модерн в ваших руках

Этот шедевр мини-модерна, противоположный кукольному домику Виктория, который был кумиром моей юности. Называемый на многих сайтах домом Беннета, вторичный рынок может быть единственным местом, где он существует!

8.

Настоящее ретро

Если вы не против поискать по земному шару и временной шкале, вы можете найти это, Plattenbau-Hochhaus 1966 года.Поговорим о заклинателе! Но как ты посмел поиграть с этим!

9. Замковое поместье, забери меня!

Если вам нравится запечатлеть другое столетие, а не десятилетие, и вы всегда чувствовали, что подойдете для королевской обработки, то этот вырезанный лазером кукольный домик в замке — это то, что вам нужно. Я не мог найти комплект в продаже, но, возможно, можно было бы найти видео с пошаговой демонстрацией лазерной пилы. О звезде, наверное, можно мечтать и желать!

10. Только настоящие роялти

Может быть, вы могли бы стать миллиардером в наши дни и получить что-то похожее на точный кукольный домик королевы Марии, который был спроектирован сэром Эдвином Лютьенсом в 1924 году.На этом снимке показан день переезда дома в 1924 году. Если вы хотите увидеть замок лично, вам нужно спланировать поездку в Виндзорский замок. Думаю, оно того стоит.

11. Очень викторианский

Если вы хотите викторианский кукольный домик, ваш выбор бесчислен. Есть примеры всевозможных сочетаний цветов и гамм. Это классический вариант, изображенный на нескольких сайтах. Обязательно найдется комплект для начала, который заставит ваше викторианское сердце биться быстрее.

12.Очень тревожные воспоминания

Если это было недостаточно страшно, то и этого не будет, потому что очаровательный дом из Амитивилля соблазняет своих жертв чувствовать, что они находятся в идеальном фермерском доме Новой Англии, прямо перед тем, как все пойдет ужасно, ужасно неправильно . Какая красота памятных вещей из фильмов или фан-арта.

13. Слышали ли вы о Робе Херде?

Скульптуры Роба Херда — это кукольные домики, возвышенные над искусством, бросающим вызов гравитации! Не знаю, есть ли в мире хоть один ребенок, которому посчастливилось сыграть в одном из этих шедевров, но если да, то им фантастически повезло.Я сказал, что бросает вызов гравитации ?!

14.

Покупка бутика миниатюр

Если непрерывный шоппинг — это ваша мечта и фантазия, то, возможно, вы мечтаете о лондонском кукольном домике-бутике. Этот будет выставлен на выставке Kinsington Dollshow в Лондоне в мае 2015 года. Просто принесите торговый центр домой, не так ли?

15. Настолько просто, что ребенок сможет собрать ЛЮБОЙ СПОСОБ!

Когда я зашел на ее веб-сайт, я был немного взволнован. Потому что не только дома привлекательны, но и части можно продавать и связывать друг с другом.Это город Лилль. Чтобы узнать больше, посетите Lille Hussets House ..

16. Туфелька в

Может быть, у вас так много кукол, что вы не знаете, что делать, поэтому вам может понадобиться эта обувь, или, скорее, домик для ботинок. В сети есть десятки стилей, и разве не было бы забавным испытанием превратить ботинок в домик для маленьких кукол.

17. Проживая сказочную жизнь

Не существовало причудливых самодельных кукольных домиков, которые также были бы круизными лайнерами, но я должен включить круизные лайнеры Barbie или Glamour Gal, потому что они иногда больше, чем дома мечты. Некоторые из них больше детских книжных шкафов. Хотя все из пластика, они потрясающие, а я скучаю по своему!

18. Вертеп художника из кукольных домиков

Я не думал об этом, но воссоздать мастерскую художника было бы потрясающе. Взгляните на Фриду! Детали включают принты ее собственных работ, а также миниатюрную Фриду в ее культовой позе.

19. Колдующий.

Этот дом вуду, созданный Лаурой Денисон, невероятно красив. Это не страшно, а просто очаровательно.Чтобы увидеть больше ее творений, вы можете проверить ее на G 45 Papers на Typepad. Многослойность и текстура цветов и узоров радуют глаз. Очаровательны маленькие лампы и люстры. Ждать! Это череп на полу… ?!

20. Поистине фантастическое творение!

Фрогмортон, кажется, специализируется на кукольных домиках из территории сказочных гномов. Кажется, это живой дом на дереве, выращенный самой матерью-природой для некоторых из ее лесной семьи. Если вам нужен более фантастический дизайн, загляните в Frogmorton.

21. Стань зеленым! кукольный домик

Для экологически сознательного воспитания следующего поколения земледельцев некоторые кукольные домики серьезно экологичны, в них используются ветряные мельницы и солнечные батареи. Этот зеленый кукольный домик Planstoy даже снабжен мусорными баками для всех видов материалов. Поговорим о воспитании следующего поколения любви к своей матери-Земле!

22. В старом доме в Париже, поросшем виноградной лозой…

Мне пришлось выбрать точку остановки, так что Старый дом в Париже — это то, что нужно.У меня есть один из этих домов и много кукол и мебели. Книга была любимой с детства. Фильмы j’adore! Мне нравится этот бойкий спрайт Мэдлин. Поэтому, когда я наткнулся на этот кукольный домик в магазине, я был ошеломлен. Они не продают их в Соединенных Штатах, поэтому я не видел и не слышал о них. А я взрослый человек и давно перестал смотреть приключения Мэдлин.

Но поскольку я начал читать книги своей дочери, я не мог удержаться от того, чтобы принести этот кукольный домик в свой дом с таким количеством друзей Мэдлин, которое я смог найти на Ebay! Я думаю, что мне это может понравиться больше, чем моему ребенку, и я действительно волнуюсь, когда нахожу предмет здесь или там. Дверной звонок работает. Фонарь загорается. Я могу достать множество аксессуаров. И у меня даже есть мисс Клавель. И однажды я получу собаку Женевьеву! … .ДЛЯ МОИХ ВНУКОВ… .Конечно!

Изображение предоставлено: edgeeffectmedia.com через unsplash.com

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода вышла за рамки того, чтобы просто быть полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали самим заявлением, сигнализирующим о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира.Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов, влияющих на здоровье. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я посоветовался с докторомПамила Брар, терапевт с более чем 20-летним опытом, расскажет о некоторых основных рекомендациях. Предполагая, что вы живете в умеренном климате, она предложила следующее:

• Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) общего количества жидкости в день
• Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около девяти чашек) общего количества жидкости в день. день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, вы употребляете значительное количество мочегонных средств (напр.г. напитки с кофеином, например газированные напитки), или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно пить от 4,65 до 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете).Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

Также не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%. Мы также получаем воду из других напитков, таких как газированные напитки и кофе, даже если они содержат кофеин.(Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту. )

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток. Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась.И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (кроме случаев утопления / попадания воды), поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы.Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, поддерживает здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомления. Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание вызывает чувство усталости. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам.Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений. Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды вы действительно должны пить?

Автор Кэти Конле — вице-президент по операциям в Aliat.

Широко известно, что большинство из нас не пьет столько воды, сколько должно быть ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы за день.На этом пути к благополучию, по которому мы идем, я призываю всех вас обращать больше внимания на количество жидкости, которую вы пьете за день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, и обезвоживание может вызвать каскад проблем с основными функциями организма.

Рекомендуемое суточное потребление жидкости

Согласно рекомендациям Института медицины, общее суточное потребление жидкости составляет 91 унцию (около 2,7 литра) для женщин и 125 унций (около 3,7 литра) для мужчин. Хотя часть этой жидкости будет поступать из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна быть из воды.Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям, — всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.

Отрицательные побочные эффекты обезвоживания

Многие отрицательные побочные эффекты возникают при обезвоживании. Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям протекать на клеточном уровне. Он также является основным участником систем регулирования температуры нашего тела и ключевым фактором поддержания безопасного уровня pH и концентрации ионов в крови и биологических жидкостях.Если наш pH выйдет за пределы нормы, даже немного, это может иметь катастрофические последствия для функций организма. Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут нормально функционировать, и могут возникнуть серьезные осложнения.

Водный баланс

В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На диаграмме ниже показано, куда теряется эта вода. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне.Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя пищу, богатую водой, например фрукты и овощи.

Знайте, когда нужно увлажнять свое тело

Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен пить в день для поддержания здоровья тела, поскольку в игру вступает множество факторов. Тем не менее, хорошее практическое правило — ориентироваться на цвет вашей мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет бледно-желтой или даже прозрачной с минимальным запахом или без него.

Также рекомендуется пить, когда вы чувствуете жажду, даже небольшую, а также пить, когда вы чувствуете голод, поскольку эти голодные боли могут действительно быть вашим телом, говорящим вам, что он жаждет. Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно выпейте немного воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.

Будьте осторожны при употреблении слишком большого количества воды

Будьте осторожны, не употребляйте слишком много воды, не превышающей рекомендованную дневную норму, без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек.Наши почки могут обрабатывать не более 800–1000 мл в час. Слишком много воды может привести к отравлению водой, что приведет к взрыву клеток и быстрой гибели.