Какие витамины пить после 50 лет женщинам: какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Содержание

какие бывают, для чего нужны и какие лучше выбрать?

Витамины — это незаменимый фактор питания[1], без этих полезных веществ невозможно нормальное функционирование организма[2]. Неспроста они называются именно так: с латинского vita переводится как «жизнь».

Однако получить суточную норму витаминов с пищей получается не всегда, даже при условии, что рацион сбалансирован. Дело в том, что в определенные периоды жизни потребность в них возрастает. Один из таких периодов — перименопауза, или климакс. В это время для сохранения баланса витаминов в организме женщинам могут быть рекомендованы специальные препараты.

Подробнее о том, какие витамины нужны женщине после 50 лет и на что обращать внимание при выборе витаминного средства, расскажем в статье.

Какие витамины нужны женщине после 50?

В назначенный природой срок у каждой женщины происходит угасание репродуктивной функции. У большинства начало климакса (пременопауза) приходится на 45 лет. Снижение выработки половых гормонов эстрогенов сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде: могут беспокоить приливы жара, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, постепенно ухудшается состояние кожи и волос.

Примерно в 49–51 год наступает вторая фаза климакса — менопауза[3]. Симптомы дефицита эстрогенов, с которыми женщина «знакомится» еще в период пременопаузы, усиливаются, возрастные изменения проявляются все отчетливее. Ближе к 50 годам могут наблюдаться головные боли, ухудшение памяти, снижение либидо, замедляется метаболизм, появляются выраженные морщины, могут беспокоить боли в суставах и мышцах.

Наиболее серьезные последствия дефицита женских половых гормонов развиваются на этапе постменопаузы, которая протекает с момента последних месячных до полной утраты способности к оплодотворению. В этот период повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза[4].

Новое состояние и возрастные изменения часто пугают женщин. Однако при правильном подходе выраженность симптоматики климакса можно существенно снизить.

По мнению В. Е. Балан, президента Российской ассоциации по менопаузе[5], после климакса наступает «вся остальная жизнь», и то, какой она будет, зависит от образа жизни и заботы о здоровье. Основы этой заботы — любовь к себе, правильный режим сна, отдых, адекватная физическая нагрузка, контроль веса и здоровое питание.

Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет?

  • Ретинол (витамин A). Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол[6].
  • Витамины группы B. Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани. Источником этих витаминов являются следующие продукты: овес, молочная сыворотка, яичный белок, печень трески и крупного рогатого скота, горох, бобы, шпинат, помидоры[7].
  • Кальциферол (витамин D). Витамин D — один из самых необходимых для женщин 50 плюс. В период климакса организм теряет костную ткань, и ему необходим строительный материал для костей и зубов — кальций. Кальциферол способствуют усвоению кальция и поддерживает баланс данного вещества. Кроме того, витамин D участвует в нервно-мышечном поведении, регуляции свертываемости крови, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Для поддержания баланса витамина необходимы умеренные солнечные ванны.
  • Токоферол (витамин E). Стимулирует работу яичников, помогает при сухости во влагалище, которая часто возникает при возрастных изменениях. Кроме того, вещество важно для нормального кровообращения, укрепления стенок сосудов, нормализации артериального давления. Как антиоксидант, витамин E предотвращает окисление и разрушение клеток, ускоряет их восстановление и повышает общую сопротивляемость организма. Значительное количество токоферола содержится в молодых ростках злаков, растительных маслах (подсолнечном, хлопковом, кукурузном, арахисовом, соевом, облепиховом)[8].

Конечно, для женщин после 50 лет важны не только витамины, но и другие биологически значимые элементы. В первую очередь это уже упомянутый выше кальций: он не только участвует в образовании костной ткани, но и оказывает положительное воздействие на другие системы —нервную, кровеносную, иммунную, эндокринную. Кальцием богата молочная продукция (творог, сыр, сметана), миндаль, чеснок, горох.

К сведению
Некоторые комплексы витаминов для женщин после 50 содержат растительные аналоги половых гормонов фитоэстрогены. Данные вещества могут снижать выраженность климактерических симптомов благодаря способности вступать в связь с эстрогеновыми рецепторами[9]. Фитоэстрогены могут быть эффективны при климаксе малой и средней степени тяжести. При тяжелом течении климакса используется заместительная гормональная терапия.

Итак, основные полезные витамины для женщин после 50 лет содержатся в продуктах питания. Но, как уже было сказано, в период гормональных перестроек нередко требуются и дополнительные источники полезных веществ. Фармацевтический рынок предлагает большое количество препаратов с витаминами для женщин старше 50 — на что обратить внимание при выборе таких средств, расскажем далее. Однако хотим отметить: какие витамины принимать женщине после 50 лет, должен решать врач — как минимум потому, что профицит этих веществ не менее вреден, чем дефицит.

Как выбирать витаминный комплекс

  1. Чтобы наверняка узнать, в каких витаминах нуждается организм, необходимо сдать анализы. Важно помнить, что универсального средства не существует, в каждом случае клиническая картина индивидуальна: например, проблема нехватки витамина D, которая распространена среди жительниц мегаполиса (причем не только зрелого возраста), вряд ли коснется женщин, живущих в прибрежном солнечном городе.
  2. Дозы компонентов комплекса должны соответствовать суточной норме[10]. На фармацевтическом рынке представлены разные виды комплексов: одни из них являются лекарствами, вторые — биологически активными добавками к пище. В чем же различие? Лекарственные витаминные средства проходят клинические испытания на эффективность и безопасность и могут применяться для профилактики и/или лечения гиповитаминоза. Для продажи БАД производителю необходимо доказать лишь ее безвредность, а концентрация компонентов в таких препаратах, как правило, гораздо меньше суточной нормы. Однако нельзя сказать, что в любом случае лекарство предпочтительнее: если баланс витаминов не нарушен, но есть понимание, что рацион недостаточно сбалансирован, можно прибегнуть к приему пищевой добавки. При этом независимо от вида препарата перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
  3. На выбор витаминов для женщин старше 50 влияет и удобство приема. Не все имеют возможность принимать препарат несколько раз в день и выжидать необходимое время до или после еды, поэтому следует заранее ознакомиться со всеми условиями применения. Важно учесть и форму выпуска: более удобной большинство считает таблетки, но, если имеются проблемы с глотанием, стоит обратить внимание на средства в жидкой форме.
  4. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать на протяжении длительного времени — около трех месяцев. Поэтому решая, какие витамины для женщин 50+ купить, можно обратить внимание и на цену. Причем стоит не просто учитывать стоимость одной пачки, а рассчитать стоимость курса: многие БАД рекомендуется принимать по четыре–шесть таблеток в день, лекарства — как правило, по одной–две штуки.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.



Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Витамины для женщин после 55 лет: как забыть о возрасте?

По статистике, у современных женщин климакс наступает в 45-55 лет. Точные сроки зависят от наследственности и образа жизни.

По данным исследований, у жительниц мегаполисов он наступает раньше и протекает гораздо тяжелее, чем у тех, кто живет и работает на природе. Среди возможных причин раннего и тяжелого климакса у современных женщин исследователи называют постоянные стрессы, недостаток витаминов, курение и плохую экологию.

Остановить старение невозможно. Но каждой по силам сохранять хорошее самочувствие и отличное настроение, оставаться бодрой и активной в зрелом возрасте. Чтобы продлить молодость, нужно принимать витамины в период менопаузы, правильно питаться, больше отдыхать. Регулярная забота о себе — залог крепкого здоровья в любом возрасте!

Целебные травы, витамины и минералы — лучшие друзья зрелой женщины

Изменения в период менопаузы затрагивают все системы организма. Изменяются обмен веществ, усвоение витаминов и минералов, работа иммунитета. Меняются и потребности в полезных веществах. После климакса некоторых микроэлементов женщинам требуется больше. Дефицит полезных веществ может стать причиной ухудшения памяти и состояния кожи.

Самые важные минералы и витамины для женщин 55 лет и старше:

  • кальций — для профилактики остеопороза и укрепления костей,
  • витамин D, магний и фосфор — для быстрого усвоения кальция,
  • витамины группы В — для нормальной работы нервной системы,
  • витамины А и Е — для поддержания молодости и красоты кожи.

Минералы и витамины для женщин после 55 лет помогут сохранить крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и отличное самочувствие. Но от неприятных симптомов менопаузы они не спасут. Приливы, раздражительность и бессонница — признаки гормональной перестройки организма, снижения выработки половых гормонов. Врач может предложить прием искусственных аналогов этих гормонов, но из-за большого количества противопоказаний заместительная терапия доступна не всем.

 

Наши предки умели справляться с любым недомоганием без таблеток и лекарств. Для улучшения состояния при климаксе раньше использовали корни, плоды и цветы целебных растений. Многочисленные научные исследования подтвердили пользу и эффективность народных рецептов. На их основе были созданы уникальные биокомплексы для женщин старше 55 лет. В составе таких комплексов — экстракты лекарственных растений, витамины, другие полезные вещества.

Справиться с симптомами климакса женщинам 55 лет и старше помогут комплексы с фитоэстрогенами. Эти вещества — аналоги женских половых гормонов, только безопасные. Они нормализуют гормональный фон, позволяя забыть о приливах, головной боли, перепадах настроения и других симптомах климакcа.

Природные источники фитоэстрогенов:

  • красный клевер,
  • семена льна,
  • шишки хмеля.

Многие женщины после 55 лет начинают жаловаться на перепады давления, головные боли, головокружения. Из-за недостатка половых гормонов ухудшается состояние сосудов, возникают нарушения кровообращения. Целебные растительные адаптогены нормализуют давление, укрепят сосуды и позволят сохранить «ясную голову» до глубокой старости. Самыми эффективными адаптогенами специалисты считают:

  • зеленый чай,
  • женьшень.

Бессонница — еще одна частая жалоба у женщин после 55 лет. Виноваты в ней могут быть как гормональные перестройки, так и очередной возрастной кризис. Мысли о пенсии и старости здоровому сну не способствуют. Справиться с бессонницей помогут все те же травы, витамины и минералы. В отличие от снотворных они не вызывают привыкания.

  • Корень валерианы повышает устойчивость к стрессам, успокаивает и снимает напряжение.
  • Цветки пассифлоры защищают от повышенной тревожности, перепадов настроения и раздражительности; гармонизируют сон.

Оставайтесь молодой в любом возрасте!

Специально для зрелых женщин был разработан уникальный биокомплекс Lady's formula Менопауза День-Ночь™. В его составе — 7 экстрактов лекарственных растений, которые являются натуральными адаптогенами, энерготониками, источником фитоэстрогенов. Регулярный прием комплекса позволит сохранить отличное самочувствие и хорошее настроение до, после и во время климакса!

Lady's formula Менопауза День-Ночь™ нужно принимать дважды в день. Для дневного и вечернего приема предназначены капсулы с разным составом. В дневную входят травы, которые устраняют или облегчают приливы, нормализуют давление, повышают концентрацию внимания и улучшают память. В составе вечерней — экстракты, которые кроме устранения приливов и тахикардии, нормализуют сон и борются с бессонницей.

Комплекс на травах женщинам 55 лет можно принимать одновременно с витаминами и минералами, гормональными препаратами. Минимальный курс приема — 1 месяц, полноценный курс – не менее 3 месяцев. Подробную информацию о правилах применения биокомплекса Вы найдете в инструкции в упаковке и на сайте pharmamed.ru.

Витамины для женщин после 50 лет

Когда женщина преодолела пятидесятилетний возрастной рубеж, прием витаминов становится просто обязательным моментом, забывать и пренебрегать которым не должна ни одна женщина, разменявшая пятый десяток.

Так в США и на Западе пожилое население (примерно 60 процентов) принимают специальные витамины, подходящие по возрасту для укрепления здоровья. Такая практика в странах СНГ, к сожалению, распространена не так широко, но это лишь только вопрос времени. Сейчас появляется множество специализированных магазинов, которые предлагают витамины для женщин после 50 и других возрастов. Здесь можно выбрать и купить все витамины на одном сайте.

Какие витамины необходимы после 50?

Многие женщины все же не забывают о своих возрастных особенностях и стараются всячески противостоять изменениям, присущим тому или иному возрасту. Особенно заметны перемены во внешности и работе организма женщин после 50, витамины которым рекомендуется принимать в обязательном порядке, но в дозированном объеме.
Так, благодаря правильно подобранным витаминам, с учетом возрастных изменений, женщины могут немного «отсрочить» процессы старения и явную видимость протекания таковых. К тому же это способствует нормализации обмена веществ, улучшению работоспособность и общего самочувствия немолодой женщины.

Витамины для женщин после 50, способствующие поддержанию эластичности кожи и слизистых:
Витамин Д (дозировка в сутки 600 МЕ или 2,5 МКГ) – помогает поддерживать необходимый водный баланс в коже, тем самым, способствует сохранению ее упругости и эластичности. К тому же он незаменим в поддержании крепости ногтей и волос, принимает участие в усвоении кальция и предупреждает вымывание его из костей.
Витамин F (норма в сутки около 10 МГ) – уменьшает отеки, присущие пожилым женщинам, и улучшает процессы восстановления кожных структур. Более известен, как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Витамин К (90 МКГ в сутки) – применяется в целях укрепления зубов и костей, а также способствует уменьшению склонности к образованию синяков и нормализует процесс сворачиваемости крови.

 

Комплексы витаминов для женщин старше 50

Применять предусмотренные по возрасту витамины можно в комплексе, но прежде, необходимо проконсультироваться у специалиста, сдать анализы, на основании результатов которых уже будет определяться витаминный комплекс с учетом индивидуальных особенностей.

Важно знать, что наиболее эффективными являются комплексы с раздельным приемом таблеток, сочетающих набор минералов и витаминов в оптимальных пропорциях. В этом плане однотаблеточные препараты ни в какое сравнение вышеописанным не идут.

Будьте всегда здоровы! Делитесь с друзьями:

💊Женские витамины. 👉5 причин начать их принимать

💊Женские витамины. 👉Причины начать их принимать


У женщин есть особые потребности в питательных веществах, которые меняются на протяжении всей жизни.

Например, подростки имеют другие потребности в питательных веществах, чем женщины в постменопаузе, а беременным и кормящим женщинам требуется большее количество определенных питательных веществ, чем небеременным женщинам.

Более того, потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и образа жизни.

Хотя витаминные добавки необходимы не всем женщинам, некоторым может потребоваться добавка для достижения рекомендованных уровней потребления.

В этой статье рассматриваются витамины для женщин, включая источники витаминов, диетические потребности и причины, по которым некоторым женщинам могут быть полезны добавки.

 

Виды витаминов и рекомендуемые дозы

 

Витамины делятся на 2 категории: водорастворимые и жирорастворимые.

В водорастворимые витамины состоят из восьми витаминов группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевой кислоты) и В12 ( кобаламин), а также витамин С (2).

Витамины A, D, E и K считаются жирорастворимыми витаминами.

Водорастворимые витамины с трудом откладываются в организме и должны постоянно поступать с пищей. С другой стороны, жирорастворимые витамины хранятся в тканях вашего тела и задерживаются в течение более длительного периода (3).

В зависимости от возраста и состояния здоровья женщины и подростки имеют разную суточную потребность в витаминах.

Вот рекомендации по приему водорастворимых витаминов для женщин (4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

Обратите внимание, что курящим женщинам необходимо дополнительно 35 мг витамина С в день. Кроме того, беременным и кормящим женщинам в возрасте до 19 лет необходимо на 5 мг меньше витамина С в день, чем беременным и кормящим женщинам 19 лет и старше (12).

Вот рекомендации по приему жирорастворимых витаминов для женщин (13, 14, 15, 16):

Примечательно, что некоторые утверждают, что суточные потребности беременных и кормящих женщин в витамине D намного превышают текущие рекомендации. Об этом пойдет речь далее в этой статье (17, 18, 19, 20, 21).

 

 

Функции витаминов у женщин

 

Как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины необходимы для жизненно важных процессов в организме, поэтому дефицит витаминов может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Однако эти питательные вещества также участвуют во многих других важных процессах.

  • B1. Тиамин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и необходим для правильного функционирования клеток. Беременные женщины, женщины, длительное время принимающие диуретики, и женщины, перенесшие бариатрическую операцию, подвержены большему риску дефицита тиамина (22).
  • БИ 2. Рибофлавин необходим для производства энергии, роста и развития. Он также действует как антиоксидант. Беременные и кормящие женщины, женщины с расстройствами пищевого поведения и пожилые женщины подвергаются большему риску развития дефицита B2 (23).
  • B3. Ниацин необходим для функционирования нервной системы, выработки энергии и ферментативных реакций. Дефицит ниацина в Соединенных Штатах встречается редко, но женщины с недостаточным потреблением продуктов, богатых ниацином, могут подвергаться риску (6).
  • B5. Пантотеновая кислота является предшественником кофермента А, который необходим для различных важных процессов, таких как производство гормонов и нейротрансмиттеров. Дефицит B5 встречается крайне редко (7).
  • B6. Пиридоксин важен для метаболизма макроэлементов, иммунной функции и производства нейромедиаторов. Определенные группы населения, такие как женщины с ожирением и аутоиммунными заболеваниями, с большей вероятностью имеют низкий уровень B6 (24).
  • B7. Биотин играет ключевую роль в производстве энергии и регуляции окислительного стресса. У беременных женщин, тех, кто чрезмерно употребляет алкоголь, и у женщин, принимающих определенные лекарства, более вероятно, что у них будет низкий уровень биотина (25).
  • B9. Фолат необходим для производства ДНК, РНК, красных кровяных телец, белков и нейромедиаторов. Дефицит может быть результатом неадекватного питания, нарушений всасывания, взаимодействия лекарств, беременности, алкогольной зависимости и многого другого (26).
  • B12. B12 необходим для неврологического функционирования и производства эритроцитов и ДНК. Дефицит может быть результатом неадекватного питания или заболеваний, включая аутоиммунные заболевания и мальабсорбцию (27).
  • Витамин C. Витамин C действует как мощный антиоксидант и играет роль в иммунной функции и производстве коллагена и нейромедиаторов. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск дефицита витамина С (28).

Обратите внимание, что холин - это водорастворимое питательное вещество, которое часто группируется с витаминами группы B из-за его аналогичных функций в организме. Однако холин не является витамином и содержится в рационе как в жиро-, так и в водорастворимой форме.

Это питательное вещество играет важную роль в развитии мозга, метаболизме, синтезе нейромедиаторов и многом другом. Потребность в холине повышается во время беременности и кормления грудью (29).

Функции жирорастворимых витаминов

 

  • Витамин А. Витамин А необходим для здорового зрения, иммунной функции, роста клеток и развития плода. Женщины с муковисцидозом и женщины в развивающихся странах подвержены большему риску дефицита витамина А (13Надежный источник).
  • Витамин D. Дефицит витамина D является обычным явлением. Этот витамин играет важную роль в поддержании уровня кальция, выработке инсулина и иммунной функции. Женщины с ожирением, пожилые женщины, афроамериканки и госпитализированные женщины подвергаются наибольшему риску дефицита (30Надежный источник).
  • Витамин E. Витамин E действует как антиоксидант и необходим для клеточной коммуникации, здоровья кровеносных сосудов и иммунитета. Дефицит витамина Е встречается редко, но может возникать у женщин с состояниями, вызывающими мальабсорбцию жира (31 годНадежный источник).
  • Витамин К. Витамин К важен для здоровья костей и сердца и необходим для здорового свертывания крови. Дефицит витамина К может возникать у женщин с определенными генетическими нарушениями и быть вызван несоответствующим диетическим питанием или использованием определенных лекарств (32Надежный источник).

 

 

Женщины в возрасте от 19 - 50

 

Женщины детородного возраста чаще испытывают дефицит ряда витаминов, включая витамин D и B6 .

Исследование, включавшее данные более чем 15000 человек, показало, что риск дефицита питательных веществ, включая дефицит B6 и витамина D, наиболее часто встречается у женщин в возрасте 19–50 лет (36Надежный источник).

 

Беременные и кормящие женщины

 

Во время беременности и кормления грудью потребности в питательных веществах увеличиваются для поддержания здоровья плода и матери. Потребности почти во всех водорастворимых и жирорастворимых витаминах выше во время беременности и кормления грудью.

По этой причине беременные и кормящие женщины подвержены большему риску развития авитаминоза (39Надежный источник).

Фактически, до 30% беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витаминов. Например, по оценкам исследователей, 18–84% беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D (40Надежный источник, 41 годНадежный источник).

Более того, данные свидетельствуют о том, что текущие рекомендации по определенным витаминам, включая витамин D, для беременных женщин слишком занижены.

Согласно недавнему исследованию, беременным женщинам может потребоваться около 4000 МЕ в день для поддержания оптимального уровня витамина D, тогда как кормящим женщинам может потребоваться около 6400 МЕ в день (17Надежный источник, 18Надежный источник, 19Надежный источник, 20Надежный источник, 21 годНадежный источник).

Холин - еще одно важное питательное вещество для здоровья плода и матери. Исследования показывают, что большинство беременных женщин в США не получают рекомендованных 450 мг холина в день. К сожалению, многие пренатальные витамины не содержат холина (42Надежный источник).

 

Женщины старше 50 лет

 

Женщины в постменопаузе и старше 50 чаще испытывают дефицит витаминов A, C, D, K, B12, фолиевой кислоты, B6, B1 и B2 (43, 44 , 45, 46, 47).

Пожилые люди часто не соблюдают адекватную диету и принимают лекарства, которые могут снизить уровень витаминов в организме, увеличивая риск развития одного или нескольких дефицитов витаминов.

 

 

 

รากสามสิบ Shatavari
Шатавари (лат. Asparagus racemosus или спаржа кистевидная) – растение, которое распространено в восточных государствах. Шатавари - одно из самых известных в мире адаптогенных растений. Такие растения увеличивают сопротивляемость организма к стрессам, травмам, усталости, тревоге и беспокойству, благодаря содержащимся в них веществах сапонинах. Их называют омолаживающими травами, природными тониками. Адаптогенные травы способны балансировать гормональную и имунную системы и восстанавливать организм и его основные функции после стрессов.  Шатавари обладает антиоксидантными, антибактериальными, антисептическими, противовоспалительными, мочегонными, смягчающими свойствами, вяжущими, антиспазматическими свойствами.

В первую очередь перпарат шатавари предназначены для улучшения женского здоровья. Они стабилизируют гормональный фон, замедляют процессы старения. Является сильным антиоксидантом, природным тоником женского организма, афродизиаком, увеличивает половое влечение,  устраняет фригидность, балансирует женскую половую и гормональную системы, помогает при климаксе и бесплодии, тоник для всего организма, обладает противовоспалительным, смягчающим и вяжущим действием,  залечивает язвы и раны, смягчает слизистые, лечит циститы, лихорадки, снимает спазмы, очищает кровь, понижает давление и гиперкислотность, антисептик, лечит кожные болезни, снимает отеки. Однако полезные компоненты, входящие в состав, также помогают справиться с суставными болями, укрепляют иммунитет, устраняют воспалительные процессы в организме. 

 

Показания

-Бесплодие (склонность к выкидышам, активизирует яйцеклетки и повышает их способность к оплодотворению, укрепляет стенки матки).

-Хронические воспалительные и инфекционные забролевания органов малого таза (кольпит, кандидоз, хламидиоз и др.). Эрозия шейки матки.

-Сухость, жжение, неприятный запах и дискомфорт в области половых органов.

-Нарушение менструального цикла.

-Гистерэктомия ( удаление матки)

 

 

Особые случаи

 

Женщины, которые чрезмерно курят или пьют, подвергаются большему риску развития дефицита витаминов из-за недостаточного потребления витаминов с пищей и мальабсорбции витаминов.

У женщин с определенными заболеваниями, включая диабет 2 типа, аутоиммунные заболевания и желудочно-кишечные заболевания, вероятность развития дефицита одного или нескольких витаминов выше, чем у населения в целом.

Исследования также показывают, что женщины с ожирением подвержены большему риску дефицита витаминов, в том числе B12 и витамина D (48).

Кроме того, у женщин, перенесших бариатрическую операцию , значительно выше вероятность развития дефицита витаминов (49).

Афроамериканские женщины чаще страдают дефицитом витамина D, отчасти потому, что у них более высокая концентрация меланина (пигмента кожи), который блокирует солнечный свет UVB, необходимый для выработки витамина D в коже (50).

Наконец, дефицит витаминов часто встречается у женщин с расстройствами пищевого поведения и у тех, кто соблюдает ограничительные диеты (51, 52, 53).

 

Диетические источники витаминов

 

Большинство витаминов сосредоточено в различных продуктах питания. Некоторые из них более доступны в продуктах животного происхождения, а некоторые более сконцентрированы в продуктах растительного происхождения.

  • Витамин B1: зародыши пшеницы, свинина, морепродукты, бобы, рис, семена подсолнечника, такие обогащенные продукты, как хлопья для завтрака.
  • Витамин В2: мясные субпродукты, обогащенные зерновые продукты, молочные продукты, яйца , грибы, морепродукты, миндаль, курица, киноа.
  • Витамин B3: мясные субпродукты, курица, индейка, морепродукты, говядина, рис, обогащенные зерновые продукты, арахис, подсолнечник и тыквенные семечки.
  • Витамин B5: мясные субпродукты, грибы, семечки, курица, авокадо, морепродукты, картофель, яйца, йогурт, говядина, брокколи, нут, обогащенные зерновые продукты.
  • Витамин B6: нут, субпродукты, морепродукты, курица, картофель, индейка, бананы, говядина, соус маринара, творог.
  • Витамин B7: мясные субпродукты, яйца, морепродукты, свинина, говядина, семечки, сладкий картофель, миндаль, шпинат.
  • Витамин B9: мясные субпродукты, шпинат, фасоль, спаржа, брюссельская капуста, авокадо, брокколи, зелень горчицы, зародыши пшеницы.
  • Витамин B12: морепродукты, мясные субстраты, пищевые дрожжи, говядина, молочные продукты, яйца, курица.
  • Витамин С: перец, цитрусовые, киви, брокколи, клубника, дыня, капуста, цветная капуста, картофель.
  • Витамин A: предварительно сформированный витамин A содержится в продуктах животного происхождения, таких как субпродукты, сыр и яйца; каротиноиды провитамина А содержатся в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат и морковь.
  • Витамин D: витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах , включая жирную рыбу, такую ​​как лосось и говяжья печень; некоторые продукты, такие как молоко, обогащены им
  • Витамин Е: зародыши пшеницы, семена подсолнечника, подсолнечное масло, миндаль, арахисовое масло, шпинат, брокколи.
  • Витамин K: K2 сконцентрирован в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, включая натто и свинину; K1 сконцентрирован в овощах, таких как капуста и зелень.

 

Moringa Oleifera: Моринга Масленичная, Drumstick tree, «Чудо-дерево» - растение семейства Моринговые (Moringaceae), быстрорастущее, лиственное дерево. Оно может достигнуть высоты в 10-12 м., ствол может достигнуть диаметра 45 см. Родиной Моринги считаются предгорья Гималаев, однако уже давно она широко распространилась в странах Индокитая и ЮВА, а также на других континентах.
Моринга широко употребляется в пищу, благодаря своим ценным питательным качествам. В Таиланде она входит в состав карри-супов, жареных овощей, салатов, омлетов и знаменитого рыбного супа Кенг Сом.
Моринга масленичная является великолепным профилактическим и восстановительным средством, и эти качества поставили её на почётное место в аюрведической, а затем и в тайской народной медицине. Не обладая никакими побочными эффектами, моринга насыщает организм массой полезных органических и неорганических веществ, помогая предотвращать заболевания и способствуя омоложению организма.


Интересные факты: Моринга содержит в 3 раза больше железа, чем шпинат; в 4 раза больше кальция, чем молоко; в 4 раза больше витамина А, чем морковь; в 2 раза больше белков, чем соя; в 3 раза больше калия, чем бананы; в 3 раза больше витамина Е, чем миндаль; в раз больше витамина С, чем апельсины. Кроме того, Моринга содержит 18 из 20 известных аминокислот, является одним из самых лучших в природе источников антиоксидантов.

 

Показания

- Выпадение волос, алопеция - облысение

- Анемии

 - Хроническая усталость, астеничные состояния

- Повышенные физические и умственные нагрузки

- Комплексная терапия и профилактика остеопороза и его осложнений - переломы костей

- Лечение и профилактика авитаминозов, дефицита минеральных веществ 

 

Когда начинать принимать витамины

 

Хотя всегда следует придерживаться здоровой и хорошо сбалансированной диеты, чтобы обеспечить оптимальное потребление витаминов, женщины не всегда могут получить все необходимые витамины только из своего рациона.

 

Следующим группам женщин может потребоваться добавка одного или нескольких витаминов для достижения и поддержания оптимального уровня:

  • пожилые женщины
  • женщины, проживающие на территории Африки
  • женщины с определенными заболеваниями
  • тем, кто соблюдает диеты, исключающие определенные группы продуктов
  • женщины с расстройствами пищевого поведения
  • женщины, которые много курят или пьют
  • женщины с ожирением
  • беременные женщины
  • женщины, принимающие обычные рецептурные препараты, такие как ингибиторы протонной помпы и препараты, снижающие уровень сахара в крови (54Надежный источник)

 

В дополнение к разнообразному питанию, богатому питательными веществами , беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать пренатальные добавки до, во время и после беременности.

Это может помочь поддерживать здоровый уровень питательных веществ и поддерживать организм во время беременности, грудного вскармливания и послеродового восстановления (55Надежный источник).

Несмотря на то, что медицинские работники подчеркивают важность увеличения потребления витаминов во время беременности и грудного вскармливания, исследования показывают, что многие женщины получают недостаточное количество определенных питательных веществ во время и после беременности (54Надежный источник).

Женщинам старше 50 лет большинство экспертов рекомендуют витамин B12 или B-комплекс из-за высокой распространенности мальабсорбции B12 из пищи среди стареющего населения (56Надежный источник, 57Надежный источник)

Широко распространены дефицит и недостаточность витамина D. Женщинам, особенно тем, кто страдает ожирением или определенными заболеваниями, а также беременным или пожилым людям, следует проверять уровень витамина D, чтобы определить подходящую дозировку добавок.

Женщины с риском развития дефицита витаминов должны работать с врачом, чтобы разработать соответствующий и безопасный режим приема добавок, основанный на их конкретных потребностях.

Выбирая витаминную добавку, всегда приобретайте качественную продукцию у проверенных компаний. Если у вас есть вопросы о брендах витаминов, формах витаминов или дозировке, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

 

Суть

 

Витамины необходимы для здоровья женщины и играют в организме многочисленные роли.

Хотя большинство витаминов сконцентрировано во многих продуктах питания, и адекватное их потребление может быть достигнуто за счет сбалансированного питания , некоторые женщины не могут удовлетворить свои потребности в витаминах только с помощью диеты.

Определенные факторы и обстоятельства, включая возраст, беременность и кормление грудью, состояние здоровья, прием лекарств и выбор образа жизни, увеличивают риск авитаминоза у женщины.

Женщины, которые либо обеспокоены риском развития дефицита витаминов, либо заинтересованы в оптимизации потребления витаминов, должны работать с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обеспечить оптимальную дозировку, безопасность и необходимость.

 

Источник healthline.com

Доппельгерц® актив Витаминно-минеральный комплекс 50+

Недостаток витаминов и минеральных веществ у людей, старше 50 лет отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем, обмене веществ, состоянии кожи и волос. Витаминно-минеральный комплекс помогает организму справиться с повышенными нагрузками, заряжает энергией на целый день. 

Биотин – витамин группы В, взаимодействует с другими витаминами группы В, что способствует нормализации общего состояния организма. Принимает участие в обмене углеводов, белков и липидов. Важен для структуры хорошей кожи, волос, ногтей. Недостаток этого витамина ведет к повышению утомляемости и снижению уровня гемоглобина.

Фолиевая кислота – это жизненно необходимый и незаменимый витамин, в котором организм нуждается для поддержания многочисленных процессов обмена веществ. Фолиевая кислота активно участвует в белковом обмене, в синтезе нуклеиновых кислот и ряда аминокислот. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, выполняет ключевую роль в обмене гомоцистеина.

Витамин В1 - важный участник углеводного обмена, способствующий насыщению энергией головного мозга. Он полезен при нарушении функциональной деятельности мозга, расстройствах памяти у лиц пожилого возраста. При его дефиците в организме развивается сердечная недостаточность. Прием Витамина В1 обычно сочетается с употреблением других витаминов этой группы.

Витамин В2 - обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и слизистых оболочек, функцию печени, стимулирует кроветворение. При нехватке рибофлавина снижается усвоение железа и ухудшается деятельность щитовидной железы.

Витамин В6 - играет большую роль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования нервной системы. Принимает участие в жировом и липидном обмене, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Способствует нормализации функциональное состояние печени, способствует стабилизации уровня сахара в крови, улучшает метаболизм глюкозы, что особенно важно для больных сахарным диабетом или страдающих метаболическим синдромом. 

Витамин В12 - необходим в процессе кроветворения, играет важнейшую роль в функционировании нервной системы. Участвует в метаболизме гомоцистеина – фактора развития атеросклероза, тем самым снижая риск его развития. Важное значение имеет способность витамина В12 регулировать функцию кроветворных органов.

Витамин С - играет важную роль в регулировании окислительно-восстановительных процессов организма. Участвует в регуляции обмена веществ, в углеводном обмене, свертываемости крови и регенерации тканей, стимулирует образование стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров. Витамин С повышает устойчивость организма к инфекциям, снижает воспалительные реакции. 

Витамин D3 - управляет усвоением кальция и содействует его интеграции в костный скелет. Он является одним из главных регулятором фосфорно-кальциевого обмена, поддерживает уровень кальция и фосфора в крови, участвует в формировании костной ткани. У лиц пожилого возраста при дефиците витамина D3 развивается остеопороз костей нижних отделов позвоночника, костей таза и нижних конечностей. 

Витамин Е - оказывает антиоксидантное действие. Тормозит окисление липидов, способствуя защите клеточных мембран от повреждения. Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов – молекул, которые состоят из жиров и белков и, окисляясь, становятся причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Необходим для нормального функционирования иммунной системы. Улучшает кровообращение, снижает риск тромбообразования. 

Селен - участвует в антиоксидантных процессах, предотвращает свободно-радикальное повреждение мембран клетки. Селен влияет на компоненты иммунной системы, включая выработку и функционирование элементов крови, стимулирует функцию тимуса. Недостаток селена в организме может приводить к развитию кардиомиопатии, другим нарушениям со стороны сердца, мышечной слабости, преждевременному старению, что обуславливает необходимость приема селена пожилыми людьми.

Магний - один из важнейших минеральных веществ. Недостаток магния в организме человека приводит к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он участвует в функционировании работы клеток сердечной мышцы и способствует ее сократительной функции. Участвует во многих обменных процессах.

Цинк - необходим для нормального функционирования всех клеток организма, адекватный уровень цинка способствует функционированию желез внутренней секреции, участвует во многих видах обмена, стимулирует иммунную систему, регенеративные процессы, участвует в сенсорных функциях (зрение, восприятие вкуса и запаха) и половой функции.

Кальций - является главным элементом костной и зубной ткани, участвует в регуляции проницаемости клеточных мембран, процессе свертывания крови, необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности. Кальций участвует в передаче нервных импульсов, сокращении скелетных мышц и мускулатуры миокарда, обмене костной ткани. Способствует выведению солей тяжелых металлов и радионуклидов. В связи с тем, что постоянно происходит выведение кальция из организма, следует в любом возрасте и, особенно, в пожилом, следить за поступлением его с пищей в необходимых количествах или принимать дополнительно. 

Область применения:: дополнительный источник селена, цинка, магния, кальция, витаминов В1, В2, В6, В12, Е, С, D3, фолиевой кислоты, биотина. 

Лучшие витамины для женщин после 45 лет, какие комплексы витаминов лучше для женской красоты и здоровья в 50, 55 и 60 лет: какие выбрать и принимать

Лучшие витамины для женщин после 45 должны помочь справиться организму с теми процессами, которые происходят в нем. Главные из них – нивелирование признаков климактерического периода.

Содержание:

  1. Витамины для женщин после 45: что нужно знать
  2. Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
  3. Как снабдить свой организм всем необходимым?
  4. Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

 

Витамины для женщин после 45: что нужно знать

Витамины – вещества органического происхождения, которые запускают в организме человека определенные процессы. То есть они самостоятельно ничего не производят, а только стимулируют синтез веществ. Получать их можно двумя путями: через пищу или в виде специально подготовленных комплексов. Для каждого возраста предусмотрено свое соотношение витаминных компонентов. Важно принимать все существующие виды:

  • А (ретинол). Его отсутствие приводит к нарушению зрения (сухости роговицы, куриной слепоте).
  • В. Группа состоит из 12 типов, которые считаются основными для жизни и здоровья. Они обозначаются соответствующей цифрой. Сюда относятся рибофлавин, никотиновая кислота, тиамин, фолиевая кислота и многое другое. Их недостаток приводит к заболеваниям печени, отечности, болям в суставах, анемиям.
  • С. Это известная всем аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет. Ее нехватка приводит к кровоточивости десен, цинге.
  • D. Кальциферол способствует нормальному усвоению кальция костной тканью. В противном случае возможны частые переломы даже от незначительного повреждения, рахит. В результате возрастает нагрузка на мышечный корсет, они постоянно болят.
  • Е (токоферолы). Их недостаток приводит к заболеваниям мышц, нервных тканей.
  • К. Это так называемые филлохинон и фарнохинон. Малое количество этих веществ в организме ведет к увеличению скорости свертываемости крови, что провоцирует риск развития тромбозов.
  • N. Это вещество нужно для нормального функционирования печени.
  • Р. Вещества этой группы укрепляют сосуды, положительно влияют на всю сердечнососудистую систему.
  • U. Метионин – важный элемент для обеспечения защиты кожи от появления и развития язв.
  • F. Это жирные кислоты из группы омега (3, 6). Они помогают сохранять эластичность кожи, замедляя процесс ее старения.

 

Женщина должна употреблять все эти витамины в определенной пропорции. Можно выделить три аномальных состояния: авитаминоз, гиповитаминоз, гипервитаминоз. Все три состояния осень опасны для организма, они способны привести к необратимым патологическим изменениям. По этой причине не стоит увлекаться определенными видами диет.

Суточная норма потребления витамина А составляет 3000-5000 МЕ.


 

Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?

Витамины для женщин после 45 лет играют огромное значение. В этот период в ее организме происходят необратимые процессы, которые сказываются на ее самочувствии, внешнем виде. Речь идет о менопаузе. Для этого периода характерно:

  • Снижение выработки эстрогена – женского гормона, который вырабатывается яичниками. Происходит уменьшение интенсивности выделений и увеличения менструального цикла. Репродуктивная функция нивелируется, женщина не способна больше беременеть.
  • Интенсивное появление признаков старения: дряблость кожи, морщины, появление седых волос, их выпадение.
  • Плохое усвоение кальция костной тканью, вымывание его солей. Это приводит к развитию остеопороза, ломкости костей.
  • Жировые отложения на стенках сосудов, последствием которых является атеросклероз.
  • Повышение массы тела с локализацией отложений жира на боках и животе. Это происходит в результате увеличения концентрации мужских гормонов.

 

Для этого возраста на первый план выходит забота о здоровье, поэтому следует принимать витаминные комплексы, которые препятствуют сердечнососудистым заболеваниям.

Какие витамины пить женщине после 45 лет?

Для этого возраста характерно начало гормональной перестройки, поэтому женщина ощущает тревогу перед этим процессом, начинает ощущать физическое недомогание. Ее кожа стремительно ветшает, появляются морщины. На первый план выходит прием следующих компонентов:

  • D – защита костной системы, часто принимается в комплексе с минералами. Он позволяет улучшить усвоение организмом кальция, укрепляет скелет.
  • К – разжижает кровь, снижает риск развития сердечнососудистых заболевания (инфарктов, инсультов).
  • F – замедление процессов старения кожных покровов.

 

Витамины для женщин после 50 лет: выбрать оптимальный баланс легко

Менопауза у женщин этого возраста означает полное прекращение выработки женского гормона. Именно он отвечает за многие процессы в организме: усвоение Ca, поддержание оптимального жирового баланса. Поэтому здесь важно обеспечить прием антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы. Их большая концентрация является риском развития онкологических заболеваний.

Суточная норма витамина Е для женщин после 50 лет – 10-30 мкг.


 

Рекомендуется уделять внимание общему иммунитету, состоянию костной и сердечнососудистой систем. Для этого обязательный прием витаминов после 50 лет для женщин: А, Е, С, К, D. Они позволяют контролировать течение основных процессов, обеспечивают защиту от негативного воздействия внешних факторов.

На то, какие витамины пить женщине после 50 лет, влияет состояние ее организма, образ жизни. Врач сможет назначить необходимые препараты.

Витамины для женщин после 55 лет: выбрать необходимый комплекс

Желание сохранить свой внешний вид при достижении 55-летнего возраста – естественно, поэтому так важно замедлить процессы старения, сохранить не только кости и сердце в норме, а также волосы, зубы, слизистые оболочки. Действие некоторых элементов отличается от применения в более раннем возрасте. Необходимо обеспечить поступление:

  • D – это не только эффективная профилактика остеопороза, но и удержание влаги в коже, слизистых оболочках. Это способствует сохранению эластичности кожных покровов, сдерживает образование морщин, улучшает состояние зубов, волос.
  • К – эффективен при укреплении зубов, поэтому можно длительное время сохранять полноценную улыбку. Он делает процесс свертывания крови оптимальным, в результате чего не образовываются синяки под глазами (распространенное явление).
  • Жирные кислоты омега-3, омега-6 нормализуют жировой обмен, снижают отечность кожи. Витамин F способствует сжиганию подкожных отложений, снижая вес. В качестве «цепной реакции» – улучшение кровообращения, состояния сердечнососудистой системы.

 

Обязательно продолжение приема общеукрепляющих витаминов (А, С, Е).

Витамины после 60 лет для женщин

В этом возрасте происходит замедление всех процессов в организме, включая ЖКТ. По этой причине органические вещества, микро-, макроэлементы, потребляемые с пищей, всасываются гораздо хуже. В результате возникает большое количество проблем:

  • Нарушение обмена веществ в результате подавления выработки ферментов в печени. Это приводит к повышению массы тела.
  • Образование холестериновых бляшек, утоньшение стенок сосудов. Недостаток кислорода, нарушение кровообращения приводят к проблемам многих внутренних органов, включая сердце. Также у многих повышается давление, появляется хроническая гипертония.
  • Наблюдается ухудшение зрения, памяти в результате недостаточного поступления кислорода.
  • Недостаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и фосфор негативно влияет на состояние костного скелета и состояния кожи. Она становится сухой, морщины углубляются, массово появляются новые.

 

Это все повышает риск развития онкологических заболеваний, особенно на фоне обострения хронических болезней. Поэтому необходимо принимать вещества, которые помогут запустить в организме процессы, интенсивность которых значительно снизилась в результате возрастных изменений. Наиболее важными являются представители группы Е, С, А, В и D.


Суточная норма витамина Д для женщин после 50 лет составляет 400 МЕ.


 

Как снабдить свой организм всем необходимым?

Витамины для женщин 45 лет и старше имеют огромное значение для правильного функционирования организма. Поэтому стоит уделить особое внимание питанию. Именно оттуда поступает большинство необходимых веществ. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Основные витамины содержаться в следующих продуктах:

  • А – продукты из молока, шпинат, петрушка, говяжья печень, сливочное масло, красная икра, жирная рыба. Замедляет процесс старения, способствует синтезу коллагена.
  • В – крупы, бобовые (горох, фасоль), соевое масло, свинина, рыба, дрожжи и ростки пшеницы. Фолиевая кислота, В3 и другие способствуют укреплению ЦНС, жировому обмену.
  • С – цитрусовые, сладкий перец, красные фрукты, редька. Сохраняется высокий уровень иммунитета, укрепляет стенки кровеносных сосудов.
  • D – гречневая крупа, говядина, яичный желток, растительное масло. Летом рекомендуется больше бывать на солнце. Помогает усваиваться кальцию, укреплять кости. Прием является профилактикой развития остеопороза.
  • F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир. Это главный стимулятор красоты, который нормализует подкожный жировой баланс. Это означает, что снижается отечность.
  • Е – орехи, пророщенная пшеница, молочные продукты, салат листовой, оливковое масло. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению липопротеидов. В результате холестериновые бляшки не образуются, происходит сохранение и защита сердечнососудистой системы.
  • N – грибы, шоколад, орехи, кисломолочные продукты. Этот витамин обеспечивает адекватное функционирование печени.
  • К – зеленый чай, водоросли ламинария, шпинат, лук. Его необходимо принимать, чтобы избежать появления синяков (черные круги под глазами).
  • Р – персики, бананы. Защита сердца, укрепление сосудов.

 

Чтобы обеспечить нормальное функционирование и состояние организма, следует сбалансировать питание для поступления всех необходимых витаминов.

Витамины для женщин после 50 должны поступать в организм регулярно, поэтому вышеперечисленные продукты – постоянные в каждодневном рационе. Несоблюдение этого правила приводит к гипо- или гипервитаминозу, причем последний более опасен.


Названия витаминов после 45 лет для женщин, их выбор – это задача доктора, который сможет рекомендовать лучший препарат.


 

Вторым вариантом является прием специально подготовленных комплексов (аптечная форма – капсулы или таблетки). Они содержат не только необходимые витаминные вещества в требуемом соотношении, но и микро-, макроэлементы, гормоны. Это позволяет пополнить организм всем необходимым, даже если не получается сбалансировать питание. Не стоит самостоятельно принимать решение и выбирать конкретные препараты, это должен сделать врач после проведения комплексного обследования, определения гормонального фона.

Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:

  • Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
  • Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
  • Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
  • Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
  • Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
  • Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
  • Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
  • Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.

 

Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 12 Мая 2017

57641 0 0

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

12.03.2020 обновлено

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

  • Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
  • Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
  • Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза - 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
  • Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
  • Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
  • Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
  • Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин - в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Лучшие добавки для людей старше 50, говорят эксперты по питанию

Когда торжества по поводу достижения вашей полувековой отметки исчезнут, и у вас будет возможность хорошенько взглянуть на себя в зеркало, может быть, просто может быть, вы подумаете: «Ну и дела, пора начать лучше заботиться. о себе!"

Вы знаете, что риск многих хронических проблем со здоровьем увеличивается с возрастом. А после 50, если вы реалист, вы играете на 9 оборотной стороне жизни. Конечно, не для того, чтобы вывести вас из себя.Напротив, годы после 50 будут одними из лучших, особенно если, как вы сказали, вы начнете лучше заботиться о себе, питаясь более здоровой пищей, занимаясь спортом и уменьшая стресс. Есть еще один проактивный шаг, который вы можете рассмотреть: начните принимать пищевые добавки, чтобы убедиться, что ваше тело получает питательные вещества, которых вам может не хватать сейчас, когда вы немного постарели.

Мы попросили врачей и диетологов посоветовать лучшие пищевые добавки для людей старше 50 лет. Возьмите стакан воды и читайте дальше.И если вы ищете конкретно добавки, которые могут помочь вам похудеть, обратите внимание на те, которые рекомендуют диетологи.

Shutterstock

Хотя большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы из пищи, иногда диетологи рекомендуют поливитаминные добавки, чтобы восполнить пробелы в питательных микроэлементах. Но не все поливитамины являются хорошими поливитаминами. Во-первых, если вам больше 50 лет, принимаемый вами мультифосфат не должен содержать железа, если только ваш врач не скажет вам иное. Железо может маскировать симптомы анемии и снижать эффективность некоторых лекарств.

Самый быстрый способ найти лучший поливитамин - убедиться, что он содержит B12 и фолиевую кислоту. «Это должны быть биоактивные природные формы B12 (ищите метилкобаламин или аденозилкобаламин на упаковке) и естественную форму фолиевой кислоты (L-метилфолат)», - говорит Шелдон Заблоу, доктор медицины , психиатр и автор книги Your Витамины устарели . «Большинство добавок содержат их искусственные формы, которые трудно усваивать и усваивать. Эти два очень важны, потому что все остальные витамины зависят от их функционирования.«

B12 и фолиевая кислота особенно важны для здоровья мозга. «Эти питательные вещества необходимы для производства нейротрансмиттеров, химических мессенджеров, которые обеспечивают связь между клетками мозга», - говорит доктор Заблоу. «Низкий уровень B12 и фолиевой кислоты может привести к депрессии, тревоге, утомляемости, снижению концентрации внимания и плохому сну. Прием оптимальных количеств также снижает хроническое воспаление, что приводит к девяти из 10 основных причин болезней и нездорового старения».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Коллаген - это белок, который может улучшить эластичность вашей кожи, помогая уменьшить появление тонких линий и морщин.«С возрастом наш коллаген уменьшается, и его необходимо пополнять», - говорит Анна Рейсдорф, RD , зарегистрированный диетолог-диетолог Wellness Verge. «Добавку коллагенового пептида легко добавить в свой распорядок дня; вы можете просто добавить ее в любой напиток. Я также рекомендую витамин D для всех старше 50 лет, потому что с возрастом вы производите его меньше. Это важно для иммунитета и здоровья костей. не менее 1000 МЕ в день ". Дополнительные сведения см. В статье «Верные признаки недостатка витамина D», - говорят эксперты.

Shutterstock

Это растительное соединение, содержащееся в красном вине и красном винограде, обладает антиоксидантными свойствами.«Во многом старение происходит из-за повреждений, вызванных свободными радикалами», - говорит Рейсдорф. «Получение изрядного количества антиоксидантов из ресвератрола и экстракта зеленого чая может помочь». Ресвератрол также снижает кровяное давление и оказывает другие преимущества для сердца. Одно плацебо-контролируемое исследование на людях показало, что участники, которые ежедневно в течение шести месяцев принимали капсулы с экстрактом винограда, обогащенные ресвератролом, имели снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина на 2,6% по сравнению с отсутствием снижения содержания жира в крови в группе плацебо.

Shutterstock

Во многом из-за сокращения потребления молочных продуктов в последние десятилетия кальций считается вызывающим беспокойство питательным веществом в Рекомендациях по питанию для американцев 2020 года.«После 50 женщинам нужно больше кальция - 1200 миллиграммов в день против 1000, а мужчины могут не получать достаточно кальция для удовлетворения своих потребностей», - говорит Элизабет Уорд, MS, RDN , эксперт по питанию после 50 и соавтор книги План диеты при менопаузе, естественное руководство по управлению гормонами, здоровьем и счастьем . По словам Уорд, кальций из пищевой добавки лучше всего усваивается в дозах не более 500 миллиграммов за раз. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей, в то время как цитрат кальция можно употреблять с пищей или без нее.

Shutterstock

Исследования показали связь между низким уровнем омега-3 жирных кислот, которые в основном содержатся в рыбьем жире, и повышенным риском возрастного когнитивного снижения, такого как деменция и болезнь Альцгеймера. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), жиры омега-3 помогают поддерживать правильное сердцебиение и снижают риск неустойчивых ритмов, которые могут привести к внезапной смерти от сердечного приступа или инсульта.

«Жиры омега-3 также полезны для снижения уровня триглицеридов в крови, замедления образования бляшек в артериях и, возможно, снижения артериального давления, которое имеет тенденцию к увеличению с возрастом», - говорит Уорд.«Рыба и морепродукты - лучшие пищевые источники DHA и EPA, но большинство людей не едят рекомендованные 8 унций рыбы еженедельно, чтобы предотвратить сердечные заболевания, и, вероятно, получат пользу от добавок омега-3 с DHA и EPA».

FDA рекомендует не более 2000 миллиграммов DHA и EPA в день из пищевых добавок и, возможно, меньше, если вы принимаете определенные лекарства.

Shutterstock

Самые информированные потребители витаминов проглатывают комплексные поливитамины, витамин D и витамин C.Следующая добавка в четверке лучших диетологов Marie Ruggles, RD, CDE для людей старше 50 - это минеральный цинк. «Это важное питательное вещество для профилактики здоровья и общей иммунной функции», - говорит автор книги «Оптимизируйте свою иммунную систему: создайте здоровье и устойчивость с помощью кухонной аптеки ». «Единственный хороший источник цинка - это устрицы, которые большинство людей не едят регулярно, поэтому важно принимать добавки».

Shutterstock

Это питательное вещество обладает антиоксидантными свойствами и считается полезным при таких состояниях, как астма и артрит, и некоторые (но не все) клинические данные свидетельствуют о том, что оно может помочь предотвратить рак простаты.Хотя вы можете принимать добавки селена, цельные продукты тоже могут их обеспечить. Рагглс предполагает, что употребление всего одного бразильского ореха в день обеспечит вас необходимым селеном.

Shutterstock

Холин - важное питательное вещество, поддерживающее печень и мышцы, а также часть клеточных мембран, которые защищают внутреннюю работу клеток. Это также сырье для производства нейромедиатора, который позволяет клеткам нервной системы общаться друг с другом.

Некоторые исследования (не все) предполагают, что холин связан с улучшением сохранения памяти с возрастом.Продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, птица и морепродукты, содержат больше всего холина. «Мужчинам необходимо 550 миллиграммов холина в день, а женщинам - 425 миллиграммов холина в день, но исследования Национального исследования здоровья и питания (NHANES) показывают, что женщины потребляют в среднем всего 278 миллиграммов», - говорит Уорд. «Исследования показывают, что потребность в холине у женщин в постменопаузе выше, чем у женщин в пременопаузе».

Уорд говорит, что поливитамины содержат мало холина, если вообще содержат его, поэтому она рекомендует покупать добавки битартрата холина, чтобы получить как можно больше холина за свои деньги.

Прочтите следующее:

18 лучших поливитаминов для женщин

Когда дело доходит до поиска лучших поливитаминов для женщин, процесс может быть ошеломляющим ... мягко говоря. Просто попробуйте поискать в Google «лучшие витамины для женщин» или «лучшую ежедневную добавку», и вы получите десятки тысяч результатов без каких-либо рекомендаций о том, как проверить свои варианты или решить, что лучше. На самом деле, иногда трудно понять, стоит ли вообще принимать поливитамины. Это когда лучше всего посоветоваться со специалистами.

Как объясняет доктор Абисола Олуладе, сертифицированный врач семейной медицины из Сан-Диего, Калифорния, первое, что нужно помнить при приеме витаминов и добавок, - это то, что вы всегда должны стараться включить витамины в свой рацион, прежде чем принимать добавки. «Большинство женщин, соблюдающих здоровую сбалансированную диету, вообще не нуждаются в добавках, поэтому иногда лучшая добавка - это не добавки», - говорит доктор Олуладе. «Всегда лучше сосредоточиться на получении питательных веществ из пищи».

Есть, конечно, исключения из правил, так как Dr.Олуладе объясняет. Например, веганы или вегетарианцы могут иметь проблемы с поддержанием адекватного уровня витамина B12. Есть также витамины, такие как витамин D, который нелегко найти во многих источниках пищи, что делает его обычным дефицитом витаминов у женщин, особенно у женщин с более темной кожей или тех, кто не проводит много времени на солнце. Железо, фолиевая кислота и кальций - еще три добавки, которые могут быть полезны в зависимости от вашего образа жизни, здоровья и возраста. Однако только врач может сказать вам, есть ли у вас настоящий дефицит.

Если вы внесли изменения в свой рацион, проконсультировались с врачом и все еще ищете витамины и добавки, важно также знать, что добавки регулируются FDA как продукты питания, а не лекарства, объясняет доктор Олуладе. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой распорядок дня. Как сказала Woman's Day доктор Бринна Коннор, доктор медицины, посол здравоохранения NorthWestPharmacy.com: «В конечном счете, поливитамины - это очень личное дело, и это зависит от того, что нужно оптимизировать для женщин.Я настоятельно рекомендую женщине обсудить со своим врачом ее конкретные потребности - и просмотреть свои лаборатории, так как ее макроэлементы, микроэлементы, минералы и витамины должны быть проверены и оценены, чтобы найти лучшее решение для нее ».

Связано: все, что вам нужно знать о витаминах

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Rachel Lustgarten, RD, CDN, , клиническим диетологом и членом Prevention Медицинская комиссия 21 мая 2020 г.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, - говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», - говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей.Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C в их рационе. Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например,г. до беременности, беременности, в послеродовом периоде, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании. ”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть трудно понять, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты - важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ. Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «Те, у кого есть мутация гена MTHFR, плохо усваивают фолиевую кислоту», - говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.С., Р.Д.Н., Л.Д.Н.

Как правило, женщины должны искать следующие витамины:

  • Без ГМО, органические
  • Из сырья
  • Не содержат аллергенов и глютена
  • Не содержат тяжелых металлов, химикатов и красителей
  • Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала, Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, М.D. рекомендую поговорить с врачом о следующих витаминах:

1 Ritual Women’s Multivitamin

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual - это не игра. Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой.Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», - говорит Феллер. «Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». В этот комплекс также входит биодоступный кверцитин, антиоксидант, который помогает бороться с вредными свободными радикалами, а также уменьшать воспаление.

3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

amazon.com

Thorne - компания, которая работает с профессиональными спортсменами, - занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность. Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии.Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитаминный комплекс Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

The Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью», иначе говоря, организм может легко их усвоить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей.«Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», - говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ ».

5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин.Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products

Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Саз выделяется для доктора Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов.Этот мульти также подходит для веганов - отличный выбор для любителей растительной пищи.

7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из ее лучших пренатальных препаратов. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение. Одно замечание: он не содержит железа.Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», - говорит Фелпс.

8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин - все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», - говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», - говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мультивитаминные / минеральные добавки - Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения

Мультивитаминные / минеральные добавки

Введение

американцев принимают поливитаминные / минеральные (МВМ) добавки с начала 1940-х годов, когда появились первые такие продукты [1].MVM по-прежнему являются популярными пищевыми добавками, и, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают эти добавки [1,2]. На MVM приходится почти шестая часть всех покупок диетических добавок и 40% всех продаж витаминных и минеральных добавок. (Продажи всех пищевых добавок в США в 2014 году составили примерно 36,7 млрд долларов. Эта сумма включает 14,3 млрд долларов на все витаминные и минеральные добавки, из которых 5,7 млрд долларов приходятся на MVM [3].)

Для добавки MVM нет стандартного или нормативного определения, например, какие питательные вещества она должна содержать и на каком уровне.Следовательно, этот термин может относиться к продуктам самого различного состава и характеристик [4]. Эти продукты имеют разные названия, в том числе multis , multiples и MVMs . Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих MVM. В результате на рынке доступно множество типов MVM.

Один из способов сгруппировать их:

  • Многие из них представляют собой MVM, принимаемые один раз в день, которые содержат все или большую часть признанных витаминов и минералов, как правило, на уровнях, близких к дневной норме (DV), рекомендуемой диетической норме (RDA) или адекватному потреблению (AI) этих питательных веществ. 1 Этот информационный бюллетень фокусируется в первую очередь на этих основных MVM «широкого спектра». Составы для детей, взрослых, мужчин, женщин, беременных женщин и пожилых людей обычно содержат разное количество одних и тех же витаминов и минералов в зависимости от конкретных потребностей этих групп населения.

  • Некоторые MVM содержат уровни определенных витаминов и минералов, которые значительно выше, чем DV, RDA, AI, и даже, в некоторых случаях, установленный допустимый верхний уровень потребления (UL). 2 Эти MVM могут также включать другие пищевые и растительные ингредиенты.Производители иногда предлагают эти MVM в упаковках или упаковках из двух или более таблеток, которые пользователи должны принимать каждый день.

  • Специализированные MVM - например, для повышения работоспособности или энергии, контроля веса, улучшения иммунной функции или лечения симптомов менопаузы - часто включают витамины и минералы в сочетании с растительными и специальными ингредиентами, такими как стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин. Некоторые питательные вещества могут присутствовать в количествах, значительно превышающих DV, RDA, AI и, в некоторых случаях, UL.

Чтобы еще больше усложнить эту категорию продуктов, многие пищевые добавки не помечены как MVM, хотя они содержат такие же типы и количества витаминов и минералов, что и некоторые продукты, помеченные как MVM [4]. Например, производитель может маркировать продукт, содержащий витамины C и E, селен и бета-каротин, как антиоксидантную формулу, а не MVM, даже если он содержит несколько витаминов и минерал.

Учитывая разнообразие доступных MVM, исследователи по-разному определяют эти продукты (а иногда и совсем не определяют) в исследованиях, чтобы оценить их потенциальную пользу для здоровья.Например, Агентство медицинских исследований и качества в научно обоснованном обзоре роли добавок MVM в профилактике хронических заболеваний в 2006 г. определило MVM как «любую добавку, содержащую три или более витаминов и минералов, но не содержащие трав, гормонов или лекарственные препараты, причем каждый компонент в дозе ниже допустимого верхнего уровня, установленного Советом по пищевым продуктам и питанию ... »[5]. Другое исследование определило МВМ более двусмысленно как «тип стресса», «терапевтический или терапевтический тип» и «один день» [6].Различные определения MVM и тот факт, что производители могут изменять состав своих MVM по своему усмотрению, усложняют изучение потенциального воздействия MVM на здоровье, поскольку эквивалентные продукты не используются в исследованиях.

Степень использования MVM

Согласно анализу данных, собранных Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES) в 2003–2006 годах, 33% населения США в возрасте 1 года и старше проходили MVM в определенный месяц (см. Рисунок 1) [2] .Авторы этого анализа определили MVM как продукты, содержащие как минимум три витамина и как минимум один минерал. В целом женщины (36%) чаще принимали MVM, чем мужчины (31%). Показатели использования MVM составляли 25–27% в возрасте 1–3 лет и 14–19% в возрасте 14–18 лет. После 18 лет уровень употребления увеличивался с возрастом, так что к 71 году и старше 48% женщин и 43% мужчин принимали MVM.

Оценка распространенности использования MVM является сложной задачей из-за различий в определениях этих продуктов, разной частоты использования и возрастающей сложности составов MVM (например,г., все больше и больше продуктов содержат невитаминные, неминеральные ингредиенты и специальные составы) [1]. Однако в целом исследования показывают, что использование MVM чаще встречается среди женщин и детей женщин, употребляющих добавки; старший; люди с более высоким уровнем образования, более высокими доходами, более здоровым образом жизни и диетой и более низкими индексами массы тела; и жители западной части США. Использование MVM ниже среди курильщиков и членов определенных этнических и расовых групп, таких как афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы [1].

MVM и здоровье

Люди принимают MVM по многим причинам. Здесь мы оцениваем влияние MVM на два из этих факторов: увеличение потребления питательных веществ и улучшение здоровья, предотвращение хронических заболеваний или и то, и другое.

Увеличение потребления питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные дозы витаминов и минералов, когда они не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) отмечает, что RDA и AI для питательных веществ - это уровни потребления, которые в среднем следует принимать ежедневно с пищей [7]; FNB не рассматривает вопрос о том, могут ли пищевые добавки компенсировать диетические несоответствия и в какой степени.Тем не менее, некоторые рассматривают использование MVM в качестве формы диетической «страховки», концепции, впервые представленной Miles Laboratories при маркетинге своей линии пищевых добавок One-A-Day® [8].

Хотя MVM могут улучшить адекватность потребления различных питательных веществ, они также могут увеличить вероятность того, что пользователи будут получать другие питательные вещества на уровнях, превышающих UL. Результаты нескольких исследований иллюстрируют как проблемы страхования питания для одних людей, так и озабоченность чрезмерным потреблением пищи для других.

В одном исследовании, например, исследователи оценивали диеты и использование поливитаминов в большой многоэтнической когорте из Лос-Анджелеса и Гавайев [9]. Исследователи рассчитали потребление питательных веществ из рациона с помощью вопросника о частоте приема пищи и из поливитаминов, используя профиль по умолчанию, основанный на двух наиболее часто встречающихся MVM. Примерно три четверти участников получали адекватное питание только из пищи, но использование поливитаминов увеличивало распространенность адекватности в среднем на восемь процентных пунктов как для мужчин, так и для женщин.Наибольшие улучшения в потреблении были отмечены для витамина E, витамина A и цинка. Однако распространенность потенциально чрезмерного употребления витамина А, железа и цинка среди пользователей MVM составляла 10–15% и ниацина 48–61%. Исследователи пришли к выводу, что МВМ «можно было бы лучше сформулировать для решения проблем общественного здравоохранения». Они добавили, что идеальный MVM поможет заполнить пробелы в адекватности питательных веществ (например, витамина E, калия и кальция) и обеспечить низкие уровни питательных веществ, количество которых в MVM может быть чрезмерным (например,g., витамин А, железо и ниацин).

Второе исследование, национальное обследование младенцев и детей младше 4 лет, показало, что обычное потребление питательных веществ только из пищи было достаточным для большинства младенцев и детей [10]. Однако результаты показали недостаточное потребление железа и цинка у небольшой группы детей старшего возраста, а витамина Е и калия - у значительной части детей младшего возраста. Хотя добавки могут помочь снизить распространенность этих недостатков, их использование приводит к увеличению потребления некоторых питательных веществ, в частности витамина А, фолиевой кислоты и (для детей старшего дошкольного возраста) цинка, выше допустимой нормы.Исследователи посоветовали родителям не давать детям младшего возраста диетические добавки или обогащенные продукты, содержащие высокий уровень витамина А и цинка [11].

Исследование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, добавляемой в обогащенные пищевые продукты и доступной в форме добавок, представляет собой еще один пример исследования влияния MVM на адекватность питания. Согласно анализу данных NHANES за 2003–2006 гг., 34,5% участников сообщили об использовании добавок (MVM и других), содержащих фолиевую кислоту [12].Хотя эти добавки снизили распространенность неадекватного потребления этого питательного вещества, 4% пользователей превысили UL (1000 мкг / день) для фолиевой кислоты только из этих добавок. Примерно 5% людей в возрасте 50 лет и старше имели общее потребление фолиевой кислоты выше UL. Среди детей в возрасте 1–13 лет, 28% из которых принимали пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, более чем у половины превышали допустимые нормы для фолиевой кислоты по сравнению с 5% лиц, не употребляющих фолиевую кислоту [13]. Неудивительно, что чрезмерное потребление питательных веществ более вероятно среди пользователей MVM, которые также принимают отдельные витаминные и минеральные добавки [14].

Несколько исследований показали, что пользователи MVM, как правило, получают больше микронутриентов из своего рациона, чем те, кто их не употребляет [14]. По иронии судьбы, группы населения с самым высоким риском недостаточности питания, которые могут получить наибольшую пользу от MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать [1].

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

В 2006 году исследователи опубликовали всесторонний научно обоснованный обзор взаимосвязи между исследованиями питательных веществ, который наиболее убедительно показал потенциальное влияние на здоровье и состояния (рак; возрастная потеря чувствительности; сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические, скелетно-мышечные, гастроэнтерологические и др.) почечные и легочные заболевания), на которую, по мнению экспертов, наибольшее потенциальное влияние оказывают пищевые добавки [5].Рассматривая только опубликованные рандомизированные контролируемые клинические испытания, исследователи обнаружили, что использование MVM не снижает риск каких-либо хронических заболеваний. (Авторы определили MVM как продукты, содержащие три или более витаминов и минералов на уровнях ниже UL и не содержащие трав).

Группа экспертов, которая рассмотрела этот отчет и приняла участие в научно-технической конференции по МВМ в профилактике хронических заболеваний в Национальном институте здравоохранения в 2006 году, пришла к выводу, что «имеющихся данных недостаточно, чтобы рекомендовать либо за, либо против использования. MVMs американской общественностью для предотвращения хронических заболеваний »[1].Более ранняя оценка доказательств, проведенная Целевой группой профилактических служб США [15], пришла к аналогичному выводу: доказательств за или против использования MVM для предотвращения рака или сердечно-сосудистых заболеваний было недостаточно. Всесторонняя оценка исследований Всемирного фонда исследований рака и Американского института исследований рака [16] рекомендовала не использовать диетические добавки для профилактики рака населением из-за непредсказуемости потенциальных преимуществ и рисков, а также возможности неожиданные нежелательные явления.

Большинство исследований потенциальной ценности MVM для улучшения здоровья и предотвращения болезней были наблюдательными, которые могут только предполагать связь, но не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые предположили потенциальные преимущества или побочные эффекты, в то время как другие не обнаружили ничего. Участники этих исследований использовали разные MVM или исследования включали разные смеси и дозы питательных веществ. Одно из крупнейших проспективных обсервационных исследований включало 161 808 женщин в постменопаузе в возрасте 50–79 лет, которые участвовали в Инициативе по охране здоровья женщин с целью изучения здоровья и рисков рака, сердечных заболеваний и остеопороза.Примерно 41,5% женщин принимали MVM, но в среднем за 8 лет наблюдения исследователи не обнаружили связи между использованием этих продуктов и риском любого распространенного рака или общего рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности [17]. . Аналогичные результаты были получены от исследователей, которые наблюдали за 182 099 мужчинами и женщинами в возрасте 45–75 лет, живущими на Гавайях и в Калифорнии, в среднем в течение 11 лет наблюдения. Среди этой группы, состоящей в основном из афроамериканцев, коренных гавайцев, американцев японского происхождения, латиноамериканцев и белых неиспаноязычных стран, примерно 48% мужчин и 52% женщин сообщили о приеме поливитаминов с минералами или без них [18].

Проспективное исследование шведских женщин обнаружило связь между использованием МВМ и повышенным риском рака груди [19]. Другое исследование, проведенное специалистами в области здравоохранения США, не обнаружило такой связи, но обнаружило признаки того, что использование MVM может снизить риск рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена и прогестерона, и рака груди в целом у женщин, употребляющих алкоголь [20]. Большое проспективное исследование показало более высокий риск прогрессирующего и смертельного рака простаты у мужчин, принимавших MVM более семи раз в неделю, чем у тех, кто не принимал его [6].Проспективное исследование врачей-мужчин показало, что использование МВМ не имело связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями [21]. Однако среди взрослых шведских женщин использование МВМ было связано со снижением риска инфаркта миокарда, особенно при приеме не менее 5 лет [22]. Исследование, в котором женщины в постменопаузе наблюдались в Айове в течение 18 лет, показало, что у тех, кто принимал MVM (или определенные питательные вещества, такие как железо), был небольшой, но значительный повышенный риск общей смертности по сравнению с теми, кто не принимал [23].

Рандомизированные контролируемые испытания представляют собой превосходный дизайн исследования для изучения того, могут ли MVM влиять на риск заболевания, но их было проведено мало.«Исследование здоровья врачей II» было самым продолжительным клиническим испытанием, целью которого было выяснить, могут ли MVM помочь предотвратить хронические заболевания. В исследовании случайным образом были распределены 14 641 врач-мужчина из США в возрасте 50 лет и старше для ежедневного приема MVM (Centrum Silver®) или плацебо и наблюдение за участниками в течение в среднем 11,2 года. У участников, принимавших MVM, не было меньше серьезных сердечно-сосудистых событий, инфарктов миокарда, инсультов или смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [24]. Однако добавление MVM умеренно, но значительно снизило риск развития рака на 8%, хотя и не снизило риск рака простаты или общей смертности от рака [25].

В двух других хорошо известных исследованиях влияния MVM на риск и прогрессирование заболевания использовались комбинации антиоксидантных питательных веществ. В первом из этих исследований, исследовании French Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants (SU.VI.MAX), исследователи случайным образом назначили 13017 взрослых для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих умеренное количество витамина C (120 мг), витамина E (30 мг), бета-каротин (6 мг), селен (100 мкг) и цинк (20 мг) [26]. После 7,5 лет использования добавки снизили общую заболеваемость раком и смертность от всех причин у мужчин, но не у женщин.Добавки не обеспечивали защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании возрастных глазных болезней исследователи случайным образом распределили людей с различной степенью возрастной дегенерации желтого пятна для приема плацебо или ежедневных добавок, содержащих высокие дозы витамина C (500 мг), витамина E (400 международных единиц [IU ]), бета-каротин (15 мг), цинк (80 мг) и медь (2 мг) [27]. (Эти питательные вещества присутствуют в большинстве основных MVM, но обычно в значительно меньших количествах.) В течение среднего периода наблюдения, составляющего 6,3 года, добавки значительно снизили риск развития дегенерации желтого пятна, связанной с пожилым возрастом, и уменьшили потерю остроты зрения.

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование среди взрослых Шри-Ланки с диабетом показало, что использование специально приготовленного MVM с цинком в течение 4 месяцев привело к значительному снижению уровня сахара в крови натощак и гликозилированного гемоглобина по сравнению с людьми, которые получали плацебо или MVM без цинка [ 28].MVM содержал умеренное количество различных витаминов и минералов, в том числе 22 мг цинка. Однако крупное проспективное исследование, носящее наблюдательный характер, не обнаружило связи между использованием МВМ среди взрослых в возрасте 50–71 лет и риском развития диабета [29].

Поскольку люди, придерживающиеся более здорового питания и образа жизни, более склонны к употреблению пищевых добавок, приписать потенциальную пользу для здоровья, отличную от доказанной и предсказуемой пользы от способствующего укреплению здоровья поведения, употреблению добавок, затруднительно [8].Кроме того, обнаруживают ли исследования какие-либо преимущества (или риски), зависит от комбинаций и количества питательных веществ в используемых MVM, а также от исследуемых популяций и продолжительности последующего наблюдения, и эти результаты нельзя обобщить на огромное разнообразие MVM, доступных в рынок.

Особые соображения для определенных групп населения

Хотя MVM, по-видимому, не снижает общий риск хронических заболеваний, некоторые питательные вещества в MVM могут принести пользу определенным группам населения.Например:

  • Добавки кальция и витамина D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов у женщин в постменопаузе [1,30].
  • Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг / день синтетической фолиевой кислоты из обогащенных продуктов или пищевых добавок. Прием достаточного количества фолиевой кислоты в первый месяц беременности (время, когда многие женщины еще не знают, что они беременны) снижает риск дефектов нервной трубки у новорожденных [7,31,32].
  • Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное потребление витамина B12 в основном из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что они могут быть менее способны, чем молодые люди, усваивать связанный с белком, естественный витамин B12 с пищей [7,32]. Кроме того, веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок [32].
  • Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого медицинского работника [32].
  • Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно и частично грудном вскармливании, получали добавки витамина D в количестве 400 МЕ / день вскоре после рождения и продолжали получать эти добавки до тех пор, пока они не отлучатся от груди и не потребляли не менее 1000 мл / день смеси, обогащенной витамином D. или цельное молоко [33]. Точно так же все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, потребляющие менее 1000 мл в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день [33]. По данным Академии, дети с повышенным риском питания, которым может помочь добавка, включают тех, кто страдает анорексией или неадекватным аппетитом, соблюдает причудливые диеты, страдает хроническими заболеваниями, происходит из неблагополучных семей или страдает от родительского пренебрежения или жестокого обращения, участвуют в диетических программах для борьбы с ожирением. , придерживайтесь вегетарианской диеты без достаточного количества молочных продуктов и не можете нормально развиваться [34].

Ни одно государственное учреждение здравоохранения США, частная медицинская группа или медицинская профессиональная организация не поощряет регулярное использование MVM или отдельных питательных веществ без учета в первую очередь качества диеты человека. Тем не менее, людям с низким потреблением питательных веществ из одной диеты, которые придерживаются низкокалорийной диеты или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут получить пользу от приема MVM [35]. Медицинские работники иногда назначают MVM людям с медицинскими состояниями и заболеваниями, которые ухудшают пищеварение, усвоение или использование питательных веществ.В целом, некоторые добавки могут помочь людям, которые не едят разнообразную питательную пищу, получить достаточное количество необходимых питательных веществ. Однако добавки не могут заменить разнообразные продукты, которые важны для здорового питания.

Проблемы безопасности

Прием базового MVM, обеспечивающего питательные вещества, приблизительно равные рекомендуемым, не должен представлять опасности для здоровых людей. Однако люди, принимающие MVM и другие добавки и употребляющие обогащенные продукты и напитки, могут потреблять некоторые питательные вещества в количествах, превышающих UL, что увеличивает вероятность побочных эффектов [36].Это также может быть проблемой для людей, принимающих MVM, которые содержат некоторые витамины или минералы в дозах, приближающихся к UL или превышающих их.

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов MVM, содержащих большое количество бета-каротина или витамина А, потому что два исследования связывают эти питательные вещества с повышенным риском рака легких у курильщиков [37]. В одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании финские курильщики мужского пола, которые принимали дополнительный бета-каротин (20 мг / день), имели на 18% более высокий уровень заболеваемости раком легких, чем курильщики, принимавшие плацебо в течение 5–8 лет наблюдения [38].В другом исследовании курильщики, бывшие курильщики и лица, подвергавшиеся воздействию асбеста, которые принимали комбинацию 30 мг / день бета-каротина плюс 25000 МЕ / день витамина А (в виде ретинола), имели на 28% увеличение риска рака легких после среднее 4-летнее наблюдение по сравнению с участниками, принимавшими плацебо [39].

Прием избытка витамина А (в виде ретинола, но не бета-каротина) во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов у младенцев. ПД витамина А во время беременности составляет 9240 МЕ / день для подростков и 10 000 МЕ / день для взрослых женщин [40].

Если врач не диагностирует дефицит или недостаточность железа, взрослым мужчинам следует избегать приема MVM, содержащих ДВ для железа. При 18 мг это количество более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму 8 мг / день. Женщины в постменопаузе, для которых РСНП для железа также составляет 8 мг / день, также должны избегать MVM, содержащих ДВ железа, если только врач не рекомендует иное. Железосодержащие добавки являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому родители и опекуны должны хранить железосодержащие добавки в недоступном для детей месте [41].

Взаимодействие с лекарствами

MVM, обеспечивающие питательные вещества на рекомендованных уровнях потребления, обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Людям, которые принимают лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin®), следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки, содержащие витамин K [42,43]. Витамин К участвует в свертывании крови и снижает эффективность варфарина и подобных препаратов. Доза лекарства частично определяется количеством регулярно потребляемого витамина К.

Выбор MVM

Базовые MVM содержат как витамины, так и минералы, в основном в количествах, не превышающих DV для этих питательных веществ. MVM обычно имеют низкий уровень питательных веществ, необходимое потребление которых относительно велико, таких как кальций и магний, поэтому людям может потребоваться принимать добавки, содержащие эти питательные вещества, отдельно от их MVM. Напротив, как отмечалось выше, некоторым людям следует обращать особое внимание на содержание витамина А и железа в любом MVM, который они принимают, чтобы избежать чрезмерного потребления этих питательных веществ.

При выборе продукта MVM люди должны попытаться найти продукт, соответствующий их возрасту, полу и другим характеристикам (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат железа, тогда как MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем MVM для молодых людей. Пренатальные добавки, как правило, не содержат витамин А в виде ретинола, и большинство детских МВМ обеспечивают соответствующее возрасту количество питательных веществ. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разработало передовые методы производства пищевых добавок, чтобы гарантировать их идентичность, чистоту, силу и состав [44].FDA также периодически проверяет предприятия, производящие пищевые добавки.

MVM и здоровые диеты

В соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2020–2025 годы федерального правительства: «Поскольку продукты питания содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счет продуктов. ... В некоторых случаях обогащенные продукты продукты и пищевые добавки полезны, когда иначе невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность) »[32]. Хотя в отчете не упоминаются MVM, в нем признается, что американцы должны перейти на более здоровую, богатую питательными веществами пищу и напитки. - это кальций, калий, пищевые волокна и витамин D как у взрослых, так и у детей, а также железо для детей младшего возраста, женщин, способных забеременеть, и беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о построении здорового питания обратитесь к Руководству по питанию для американцев и U.MyPlate S. Министерства сельского хозяйства.


1 Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий (ранее Национальная академия наук) создает RDA и AI. РСН - это средний дневной уровень потребления основных питательных веществ, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97–98%) здоровых людей. Эти значения различаются в зависимости от возраста, пола и питательных веществ. FNB устанавливает AI для питательных веществ, для которых недостаточно данных для разработки RDA; FNB устанавливает AI на уровнях, которые, по мнению экспертов совета, будут обеспечивать адекватность питания и которые достаточно высоки, чтобы удовлетворить или превзойти потребности большинства «очевидно здоровых» людей [7].Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрабатывает DV, чтобы помочь потребителям сравнить содержание питательных веществ в продуктах в контексте общей диеты. FDA устанавливает единый DV для каждого питательного вещества для взрослых и детей в возрасте от 4 лет, и DV обычно аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. [назад]

2 UL, которые FNB устанавливает для многих питательных веществ, представляют собой максимальные суточные дозы, которые вряд ли вызовут неблагоприятные последствия для здоровья. По мере того, как потребление увеличивается выше UL, возрастает потенциальный риск побочных эффектов.[назад]

Список литературы

  1. Экспертная группа NIH по состоянию науки. Заявление на конференции Национального института здравоохранения о состоянии науки: поливитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Am J Clin Nutr 2007; 85: 257S-264S. [Аннотация PubMed]
  2. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино К.В., Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р. и др. Использование пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. J Nutr 2011; 141: 261-266. [Аннотация PubMed]
  3. Бизнес-журнал по питанию.Бизнес-отчет NBJ's Supplement Business Report за 2015 год. Penton Media, Inc., 2015.
  4. Йетли, Э.А. Мультивитаминные и мультиминеральные пищевые добавки: определения, характеристики, биодоступность и лекарственные взаимодействия. Am J Clin Nutr 2007; 85: 269S-276S. [Аннотация PubMed]
  5. Хуанг Х. -И, Кабальеро Б., Чанг С., Альберг А.Дж., Семба Р.Д., Шнейер С. и др. Мультивитаминные / минеральные добавки и профилактика хронических заболеваний. Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 139.(Подготовлено Центром доказательной практики Университета Джонса Хопкинса по контракту № 290-02-0018). Публикация AHRQ № 06-E012. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Май 2006.
  6. Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А., Моув Т., Холленбек А., Шацкин А., Лейтцманн М.Ф. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья - AARP. J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754-764. [Аннотация PubMed]
  7. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD (редакторы).Рекомендации по питанию: Основное руководство по потребностям в питательных веществах. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 2006.
  8. Rosenberg IH. Проблемы и возможности в переводе науки о витаминах. Am J Clin Nutr 2007; 85: 325S-327S. [Аннотация PubMed]
  9. Murphy SP, White KK, Park S-Y, Sharma S. Влияние поливитаминно-мультиминеральных добавок на общее потребление питательных веществ. Am J Clin Nutr 2007; 85: 280S-284S. [Аннотация PubMed]
  10. Butte NF, Fox MK, Briefel RR, Siega-Riz AM, Dwyer JT, Deming DM, Reidy KC.Потребление питательных веществ младенцами, детьми ясельного и дошкольного возраста в США соответствует или превышает рекомендуемые диетические нормы. J Am Diet Assoc 2010; 110: S27-S37. [Аннотация PubMed]
  11. Мерфи SP. Комментарий: пригодность FITS. J Am Diet Assoc 2010; 110: S8-S10. [Аннотация PubMed]
  12. Бейли Р.Л., Додд К.В., Гаш Дж. Дж., Дуайер Дж. Т., Макдауэлл М.А., Йетли Е.А. и др. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок в США: 2003-2006 гг. Am J Clin Nutr 2010a; 91: 231-237.[Аннотация PubMed]
  13. Бейли Р.Л., Макдауэлл М.А., Додд К.В., Гаш Дж.Дж., Дуайер Дж.Т., Пиччиано М.Ф. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок детьми в возрасте от 1 до 13 лет в США. Am J Clin Nutr 2010b; 92: 353-358. [Аннотация PubMed]
  14. Rock CL. Мультивитаминно-мультиминеральные добавки: кто их использует? Am J Clin Nutr 2007; 85: 277S-279S. [Аннотация PubMed]
  15. Целевая группа профилактических услуг США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование.Энн Интерн Мед 2003; 139: 51-55. [Аннотация PubMed]
  16. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Американский институт исследований рака, 2007 г.
  17. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. Использование поливитаминов и риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний в когортах Инициативы по охране здоровья женщин.Arch Intern Med 2009; 169: 294-304. [Аннотация PubMed]
  18. Park S-Y, Murphy SP, Wilkens LR, Henderson BE, Kolonel LN. Использование поливитаминов и риск смертности и заболеваемости раком: многонациональное когортное исследование. Am J Epidemiol 2011; 173: 906-914. [Аннотация PubMed]
  19. Larsson SC, Åkesson A, Bergkvist L, Wolk A. Использование мультивитаминов и заболеваемость раком груди в предполагаемой когорте шведских женщин. Am J Clin Nutr 2010; 91: 1268-1272. [Аннотация PubMed]
  20. Ishitani K, Lin J, Manson JE, Buring JE, Zhang SM.Проспективное исследование использования поливитаминных добавок и риска рака груди. Am J Epidemiol 2008; 167: 1197-1206. [Аннотация PubMed]
  21. Muntwyler J, Hennekens CH, Manson JE, Buring JE, Gaziano JM. Использование витаминных добавок среди мужчин-врачей из группы низкого риска в США и последующая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Intern Med 2002; 162: 1472-1476. [Аннотация PubMed]
  22. Rautiainen S, Akesson A, Levitan EB, Morgenstern R, Mittleman MA, Wolk A. Использование поливитаминов и риск инфаркта миокарда: популяционная когорта шведских женщин.Am J Clin Nutr 2010; 92: 1251-1256. [Аннотация PubMed]
  23. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Arch Intern Med 2011; 171: 1625-1633. [Аннотация PubMed]
  24. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M и др. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II».JAMA 2012; 308: 1751-60. [Аннотация PubMed]
  25. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, et al. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». JAMA 2012; 308: 1871-80. [Аннотация PubMed]
  26. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, et al. Исследование SU.VI.MAX: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование воздействия на здоровье антиоксидантных витаминов и минералов.Arch Intern Med 2004; 164: 2335-2342. [Аннотация PubMed]
  27. Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001; 119: 1417-1436. [Аннотация PubMed]
  28. Gunasekara P, Hettiarachchi M, Liyanage C, Lekamwasam S. Влияние добавок цинка и мультиминеральных витаминов на гликемический и липидный контроль при диабете у взрослых.Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 2011; 4: 53-60. [Аннотация PubMed]
  29. Song Y, Xu Q, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A, Chen H. Мультивитамины, индивидуальные витаминные и минеральные добавки и риск диабета среди пожилых людей в США. Уход за диабетом 2011; 34: 108-114. [Аннотация PubMed]
  30. Чанг М., Балк Э.М., Брендель М., Ип С., Лау Дж., Ли Дж. И др. Витамин D и кальций: систематический обзор результатов для здоровья. Отчет о доказательствах / Оценка технологии №183 подготовлено Практическим центром Tufts Evidence-based по контракту № 290-2007-10055-I. Публикация AHRQ № 09-E015. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества, 2009 г.
  31. Питкин РМ. Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки. Am J Clin Nutr 2007; 85: 285S-288S. [Аннотация PubMed]
  32. Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9 изд. 2020.
  33. Wagner CL, Greer FR, и Секция по грудному вскармливанию и Комитет по питанию.Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия 2008; 122: 1142-1152. [Аннотация PubMed]
  34. Клейнман, Р. Э. (редактор). Глава 7: Кормление ребенка. Справочник по педиатрическому питанию, 5-е издание. Американская академия педиатрии. 2004.
  35. Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки. J Am Diet Assoc 2009; 109: 2073-2085. [Аннотация PubMed]
  36. Mulholland CA, Benford DJ.Что известно о безопасности поливитаминно-мультиминеральных добавок для здорового населения? Теоретические основы вреда. Am J Clin Nutr 2007: 85: 318S-322S. [Аннотация PubMed]
  37. Prentice RL. Клинические испытания и обсервационные исследования для оценки пользы и риска при хронических заболеваниях поливитаминно-мультиминеральных добавок. Am J Clin Nutr 2007; 85: 308S-313S. [Аннотация PubMed]
  38. Альфа-токоферол, Исследовательская группа по профилактике рака бета-каротина.Влияние витамина Е и бета-каротина на заболеваемость раком легких и другими видами рака среди курящих мужчин. N Engl J Med 1994; 330: 1029-1035. [Аннотация PubMed]
  39. Omenn GS, Goodman GE, Thornquist MD, Balmes J, Cullen MR, Glass A, et al. Влияние комбинации бета-каротина и витамина А на рак легких и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med 1996; 334: 1150-1155. [Аннотация PubMed]
  40. IOM (Институт медицины). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2001.
  41. Бронштейн А.С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р. Младший, Грин Дж.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2008 год: 26-й годовой отчет. Clin Toxicol 2009; 47: 911-1084. [Аннотация PubMed]
  42. Обширная база данных по натуральным лекарствам. Витамин К. Доступ 12 января 2011 г.
  43. NIH (Национальные институты здоровья, Клинический центр Уоррена Гранта Магнусона).Важная информация, которую следует знать, когда вы принимаете: Кумадин® и витамин К. Декабрь 2003 г.
  44. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Текущая надлежащая производственная практика (CGMP) для пищевых добавок.

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские рекомендации. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.).) о вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше всего для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 26 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Следует ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания

Индустрия дополнительных витаминов стоит 39 миллиардов долларов и продолжает расти.Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около одной трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?

Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D). Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами.В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем нужно, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины.Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи.Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества - железо, кальций, витамин D и DHA - доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Состояние мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
    • Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, например обходное желудочное анастомозирование для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарственные препараты .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D - это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 - у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавках

Какой поливитамин мне следует использовать C ?

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде особой комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексных поливитаминов.

БАД - это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток, из которых можно выбирать. Тем не менее, дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные дженерики дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
  • Я соблюдаю строгую диету более одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
  • У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
  • Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
  • У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут представлены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.

Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.

Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и ​​потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и Здоровье

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не высечены из камня.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [ 4] Спор заключается в том, нужны ли витамины, если диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредных эффектов при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований исследование U.Целевая группа по профилактическим службам пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ. [5]

Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе.Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события. [7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше среди людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.

  • Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период. Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Однако исследование Айовы не исключило больных женщин и не приняло во внимание, как долго они принимали витамины.В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины. У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов - восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете. Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, так как даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).

Справочные материалы
  1. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К.Т., Пиччиано М.Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний - глобальный обзор. Обзоры природы Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
  5. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
  6. Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в исследовании «Здоровье врачей II». ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  7. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  8. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Стоит ли принимать поливитамины? - Клиника Кливленда

Более половины американцев принимают поливитамины. Но могут ли ежедневные таблетки восполнить плохое питание?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из моих пациентов говорят мне, что они знают, что их диета не очень хороша, но я не должен волноваться, потому что« по крайней мере »они принимают поливитамины», - говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук. «Но поливитамины - не верный способ получить то, что вам нужно».

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках.

Можно ли принимать поливитамины каждый день?

Эксперты расходятся во мнениях относительно эффективности поливитаминов.Некоторые думают, что они восполняют недостающие питательные вещества, другие говорят, что это не более чем дорогой костыль.

Интернист Рауль Себальос, доктор медицины, отмечает, что два крупных исследования наконец пролили свет на эту тему:

  • Исследование здоровья врачей II: Отслежено использование поливитаминов 14 500 мужчинами-врачами в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет.
  • Исследование здоровья женщин Айовы: Отслежено использование поливитаминов и добавок у 38 772 женщин за 18-летний период.Средний возраст в начале исследования составлял 61 год.

Доктор Себальос говорит, что эти исследования показали, что:

  • Мультивитамины не предотвращают сердечные приступы или инсульты. Если вы здоровый взрослый человек, прием поливитаминов не снизит риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, в 2014 году Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от добавок витаминов и минералов для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Для мужчин поливитамины не предотвращают распространенные виды рака. Прием поливитаминов не снизит риск наиболее распространенных видов рака у мужчин: рака простаты, толстой кишки и легких. А прием поливитаминов не снизит риск смерти от рака.
  • Для мужчин в возрасте 65 лет и старше поливитамины не обладают когнитивными преимуществами. Около 6000 врачей-мужчин старше 65 лет прошли оценку когнитивной функции в рамках исследования «Здоровье врачей II».Потеря памяти и когнитивные способности были одинаковыми у мужчин, принимавших поливитамины, и у тех, кто их не принимал.
  • Женщинам поливитамины не продлевают жизнь. Исследование женщин показало, что те, кто принимал поливитамины, на самом деле имели более высокий риск ранней смерти.
  • Прием поливитаминов не заменит здоровых привычек. «Прием поливитаминов не заменяет здорового образа жизни, такого как упражнения и сбалансированное питание», - говорит д-р Себальос.

Мультивитамины по сравнению с цельными продуктами

Когда дело доходит до основных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для процветания, трудно превзойти то, что дает природа. Это потому, что большинство витаминов, минералов и фитохимических веществ (которые представляют собой растительные соединения, которые служат усилителями иммунитета, антиоксидантами, противораковыми и противовоспалительными средствами), которые вы получаете из цельных продуктов, превосходят те же питательные вещества, которые содержатся в таблетках. отмечает Тейлор.

Исследования

доказывают, что поливитамины не приносят такой же пользы для здоровья, как еда:

  • Ешьте брокколи. Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат компоненты, которые обладают замечательной пользой для здоровья, например, помогают предотвратить некоторые виды рака и уменьшить воспаление. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что эти ключевые компоненты плохо усваиваются и не имеют ценности в виде таблеток.
  • Осторожно с таблетками кальция. Одно исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. Многие врачи рекомендуют людям с высоким риском сердечных заболеваний получать кальций с пищей, а не с добавками.
  • Остерегайтесь поливитаминной опасности. Другое исследование в Архиве внутренней медицины показало, что некоторые пищевые добавки, включая поливитамины, фолиевую кислоту, железо и медь, по-видимому, связаны с повышенным риском смерти у пожилых женщин.

Но не все витамины связаны с риском для здоровья, особенно если вы принимаете их после консультации с врачом. Некоторые важные витамины и питательные вещества лучше всего усваиваются в виде таблеток. К ним относятся:

  • Фолиевая кислота. Для беременных и женщин детородного возраста эта синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, лучше всего усваивается в виде добавок.
  • Витамин D. Тейлор говорит, что витамин D может быть наиболее полезным в форме таблеток, потому что он содержит тот тип витамина D, который мы лучше всего усваиваем - тот, который мы получаем через солнце, а не через пищу.

Кому следует принимать поливитамины?

Любой человек, страдающий от недоедания или дефицита питательных веществ, должен поговорить со своим врачом о приеме поливитаминов, говорит доктор.Себальос.

Для всех остальных: «Спросите себя:« Делаю ли я все возможное, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, прежде чем принимать поливитамины и / или добавки? », - говорит он. «Выбор разумного образа жизни - лучшая гарантия вашего здоровья в будущем».

Как получить максимум удовольствия от еды

Чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи, Тейлор рекомендует:

  • Не переваривайте зелень. Слегка пропаривание брокколи и шпината на пару - лучший способ вывести питательные вещества из растительной клетки, не удаляя их (что может произойти при кипячении).
  • Рассмотрите возможность комбинирования пищевых продуктов для улучшения усвоения питательных веществ. Железо, например, лучше всего усваивается вместе с витамином С. Поэтому ешьте богатые железом фрукты или овощи, такие как мандарины, клубнику или палочки красного перца, когда едите богатую железом пищу, например говядину.
  • Держите фрукты и овощи на виду. Исследование, проведенное в журнале Environment and Behavior, показало, что студенты колледжа ели больше фруктов и овощей из прозрачных стеклянных мисок, чем из непрозрачных. Итог: если вы видите его на прилавке, у вас больше шансов съесть его.
  • Сделайте приготовление еды своей привычкой. На выходных порежьте свои любимые овощи (например, палочки красного перца или морковь) и разложите их по индивидуальным пакетам для сэндвичей. Из них легко перекусить в течение недели по дороге на работу или в школу.
  • Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Обработанные продукты вызывают расщепление питательных веществ, поэтому выбирайте больше цельных продуктов, таких как свежие и замороженные овощи, цельнозерновые, бобы и орехи. Ограничьте потребление упакованных смесей, консервов, замороженных закусок и других полуфабрикатов, которые более обработаны и обычно содержат меньше витаминов, минералов и фитохимических веществ.

5 Что можно сделать для предотвращения болезней (поливитамины не требуются)

Исследования показывают, что эти пять шагов могут снизить риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и рака:

  1. Соблюдайте диету с низким содержанием добавленных сахаров, обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров.
  2. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов.
  3. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
  4. Не курите.
  5. Делайте упражнения большую часть дней недели.

Доктор Себальос также рекомендует сообщать врачу обо всех витаминах и добавках, которые вы принимаете. И спросите о важных обследованиях, которые могут вам понадобиться в зависимости от вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

лучших поливитаминов и пищевых добавок для женщин старше 50 лет

Вы думаете о добавлении пищевых добавок или поливитаминов в свой ежедневный режим? Даже если мы придерживаемся сбалансированной диеты и заботимся о себе, с возрастом нам, возможно, придется принимать добавки с витаминами и минералами.Дефицит витаминов может подкрасться к нам и со временем вызвать небольшие или серьезные проблемы со здоровьем.

Есть разные способы приема витаминов. Вы можете принимать отдельные добавки, которые содержат определенные питательные вещества, или можете принимать поливитамины, содержащие несколько комбинированных питательных веществ.

Индивидуальные добавки, состоящие из определенных витаминов и минералов, часто принимаются в терапевтических целях, чтобы помочь с существующим заболеванием, в то время как поливитамины часто принимаются в качестве диетической подстраховки, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем и убедиться, что организм получает необходимые дозы витаминов и минералов ежедневно.

Как узнать, что лучше для вас? Если вы не уверены, лучше всего ответит на этот вопрос ваш врач. Помните, диетические добавки не предназначены для замены еды. Они также не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

Всегда говорите со своим врачом о любых новых лекарствах, в том числе о пищевых добавках и витаминах.

Если вы просматриваете Интернет и регулярно читаете новости, статьи в журналах или блогах, скорее всего, вы встречали множество разных мнений о витаминах и добавках.

Это может сбивать с толку, особенно если вы только начинаете вести более здоровый образ жизни и подумываете о добавлении пищевых добавок в свой рацион.

Вот краткий список некоторых из наиболее важных добавок, которые женщины должны принимать по мере взросления.

Вы, наверное, слышали об этой формуле много раз, но, возможно, не знаете, что это такое и для чего она нужна. Co Q-10 - это сокращение от Coenzyme Q-10.

Эта добавка известна тем, что помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.Co Q-10 естественным образом появляется почти в каждой клетке тела, и наш уровень Co Q-10 может снижаться с возрастом. Co Q-10 помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию, а также может иметь важное значение для здоровья нервной системы.

Рыбий жир

Мы знаем, что рыбий жир содержит полезные для сердца питательные вещества, называемые жирными кислотами омега-3. Рыбий жир содержит EPA и DHA, важные жирные кислоты, которые полезны для сердца, суставов и костей.

Омега-3 жирные кислоты получают из многих источников.Вы можете выбрать из печени трески, лосося или масла криля.

Кроме того, витамин А в масле печени трески поддерживает зрение и кожу, а витамин D помогает поддерживать прочность костей. Масло криля, полученное из мелких ракообразных, естественным образом содержит астаксантин.

Витамин D

Согласно недавним исследованиям, до 75% взрослых и подростков могли бы использовать больше витамина D. Солнечный свет является хорошим источником витамина D, но многие из нас в наши дни не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить его достаточный уровень. важный витамин.У людей, живущих в северном климате, часто снижается уровень витамина D, особенно в зимние месяцы.

Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым получать около 2000 МЕ витамина D каждый день для оптимальной пользы для здоровья. Почему витамин D важен для нас? Витамин D способствует усвоению кальция.

С возрастом всасывание витамина D уменьшается, и кожа вырабатывает витамин D менее эффективно.

Еще больше усложняет ситуацию то, что очень немногие продукты в природе содержат витамин D, что делает более важным поиск альтернативных добавок.

Витамин K2

Витамины D3 и K2 работают вместе для ваших костей и сердца. Витамин D создает K2-зависимые белки, которые перемещают кальций, а K2 активирует эти белки.

«Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь переместить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях », - говорит доктор Кейт, автор книги « Витамин K2 и парадокс кальция: как малоизвестный витамин может спасти вашу жизнь ». .

Помимо переноса кальция, витамин K2 важен для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта, болезней мозга, а поскольку он активирует белки, способствующие росту клеток, он может помочь предотвратить рак.

Витамин C

К настоящему времени большинство из нас понимает, что мы можем получить витамин С из цитрусовых и других пищевых источников. Но многие ли из нас знают, почему витамин С является важным питательным веществом?

Нашему организму нужен этот витамин по нескольким причинам.Витамин С способствует образованию коллагена. Коллаген - это вещество, богатое аминокислотами, которое может служить сырьем для соединительных тканей, таких как связки и кости.

Витамин C помогает укрепить здоровье нашей иммунной системы, а также является «суперантиоксидантом», который помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Поскольку наш организм нуждается в витамине C, и поскольку мы не можем производить или хранить витамин C, мы должны получать суточную дозу из продуктов питания и добавок. Поскольку многие из нас не едят достаточно фруктов и овощей, чтобы выполнить нашу ежедневную рекомендацию, может возникнуть необходимость в добавках.

Магний

Магний - важный минерал для длительного здоровья. Он помогает поддерживать «насосы», которые контролируют движение солей в клетки и из них. Он также необходим для здоровой нервной проводимости, расслабления мышц, здоровых костей и выработки энергии.

Недостаток магния является одним из наиболее распространенных недостатков минералов, и его адекватное потребление связано даже с долголетием. Магний помогает расслабить мышцы выстилки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, уменьшить артериальный спазм и защитить от сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что у людей с болезнью Альцгеймера уровень магния в спинномозговой жидкости ниже, чем у людей, не страдающих этой болезнью.

Магний также настоятельно рекомендуется врачами для облегчения хронических запоров. Рекомендуемая доза магния варьируется от 375 мг в ЕС до 400 мг в США.

Чтобы узнать больше о важности магния для женщин старше 60 лет, посмотрите интервью Маргарет с Линдой Голдман.

Ищете еще больше советов по добавкам? Ознакомьтесь с 6 лучшими витаминами и добавками Сары Брюэр для женщин старше 60 лет.

Мультивитамины

призваны помочь обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами в одной ежедневной порции.

Мультивитамины обычно выпускаются в различных формах для удовлетворения различных потребностей в питании в зависимости от пола и возраста. Например, существуют поливитамины для пожилых людей, которые учитывают проблемы людей старше 50. Поливитамины для пожилых людей могут быть ориентированы на витамины и минералы для здоровья костей и сердца.

Желательно искать поливитамины, предназначенные для женщин старше 50 лет, чтобы получить лучшие питательные вещества для вашего тела и разума.

Мультивитамины определенно рекомендуются людям с плохими привычками в еде, которые не получают достаточного количества питательных веществ с пищей каждый день. Мультивитамины, созданные специально для женщин старше 50 лет, также могут быть полезны даже для тех, кто хорошо ест, чтобы замедлить старение и предотвратить некоторые заболевания.

По мере того как женщины стареют и переживают менопаузу, они могут испытывать дефицит определенных питательных веществ, таких как, например, витамины B6, B12 и D. Кроме того, когда менструация прекращается, нам нужно меньше железа и больше кальция.Мультивитамины, разработанные для пожилых женщин, учтут все эти возрастные проблемы со здоровьем.

Доктор Ана Ламнари объясняет, что «важно знать, что дневные значения установлены как минимальные дозы, которые предотвратят дефицит. Это довольно низкая планка для очистки. FDA признало это в 2016 году и, соответственно, обновило многие дневные значения, в том числе для витамина D, с 400 до 800 МЕ ».

Доктор Ламнари любит, чтобы в ее мультивитаминах было не менее 1000 МЕ витамина D.Она говорит: «Часто даже этого может быть недостаточно, и вам может потребоваться дополнительный прием витамина D в дополнение к поливитаминам. У любого человека с нормальной функцией почек избыток витамина B12 легко выводится из организма. По этой причине для большинства из нас должно быть безопасно принимать большие количества витамина B12 ».

Она предлагает избегать приема железа, если вам не сказали, что у вас дефицит железа. Она предупреждает, что «слишком много железа увеличивает окислительный стресс и может стать причиной хронического воспаления.”

Большинство поливитаминов для женщин старше 50 не содержат железа, и это одна из причин, по которой важно выбирать поливитамины, специально предназначенные для пожилых женщин.

После долгих исследований и чтения отзывов о потребительских товарах мы составили список поливитаминов, которые, по нашему мнению, могут обеспечить лучшую добавку, в которой нуждается наш организм старше 50 лет.

New Chapter Every Woman’s One Daily

Таблетка New Chapter для однодневного приема содержит витамины, минералы, травы и суперпродуктовые растительные смеси для поддержания хорошего здоровья и жизненных сил.

Этот поливитамин не содержит железа и достаточно мягкий, чтобы принимать его в любое время дня, даже натощак. New Chapter Every Woman’s One Daily помогает поддерживать вашу иммунную систему, здоровье сердца, уровень энергии, пищеварительную систему, а также помогает поддерживать здоровье глаз и костей.

One A Day для женщин 50+

Мультивитаминный комплекс One A Day Women’s 50+ предлагает широкий спектр основных питательных веществ в удобной таблетке. Этот поливитамин помогает поддерживать здоровую работу мозга со всеми жизненно важными витаминами группы B.Он разработан для укрепления здоровья костей, суставов, сердца, здоровья глаз, иммунитета, а также повышает физическую энергию, помогая превращать пищу в топливо.

Кроме того, One A Day Women’s 50+ не содержит глютена, пшеницы, аллергенов сои, молочных продуктов и искусственных подсластителей.

Мультивитамины MegaFood для женщин старше 55 лет

Мультивитамины MegaFood для женщин старше 55 лет изготовлены из натуральных продуктов, полезных пищевых дрожжей и добавленных питательных веществ, таких как идеальная смесь витаминов, минералов и экстракта листьев зеленого чая, для удовлетворения уникальных физиологических потребностей женщины.

Он включает 1000 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей, незаменимые витамины группы B и цинк для поддержки когнитивных функций.

Puritan’s Pride Ultra Woman ™ 50 мультивитаминов с цинком

Поливитамины Puritan’s Pride Ultra Woman 50 Plus - это высокоактивные капсулы, содержащие мощные антиоксиданты, которые способствуют укреплению и здоровью костей, а также способствуют здоровью обмена веществ и выработке энергии. Он также может поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Каплеты высвобождаются по времени, чтобы обеспечить постепенное высвобождение питательных веществ, поэтому вы можете продолжать получать пользу в течение дня.

Thorne Women’s Multi 50+

Thorne Women’s Multi 50+ - это комплексная ежедневная комбинация поливитаминов и минералов, которая поддерживает здоровый и активный образ жизни.

Мультивитамин разработан на основе питательных веществ, которые легко усваиваются организмом, и разработан для людей с низким риском дефицита железа, включая женщин в постменопаузе.

SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy

Вам может быть трудно проглотить традиционные большие поливитамины, и именно здесь пригодятся жевательные витамины.

SmartyPants Complete Women 50+ Gummy использует ингредиенты высочайшего качества, которые содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 EPA и DHA (из рыбьего жира), которые помогают поддерживать здоровье глаз, костей, сердца и иммунитета. Их легко взять и вкусно.

Принимаете ли вы добавки или поливитамины ежедневно, предназначенные для женщин старше 50 лет? Вы начали по рекомендации врача или это был ваш собственный выбор? Какой твой любимый бренд и почему? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья не предназначена для предоставления медицинских консультаций. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить конкретный медицинский совет для вашей ситуации.

Давайте поговорим!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *