Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса.

Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

15 актуальных советов

Основа всему — белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.

Калории — фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры — друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»

Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Источник: http://gotovly.ru/ 

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

С наступлением холодов мы реже выходим на улицу, активный отдых на открытом воздухе уходит на второй план, а высокая активность в течение дня сменяется желанием побаловать себя чем-то вкусным перед сном. Дома. Где тепло и уютно.

Набор веса в весенне-зимний период практически неизбежен, если не пересмотреть свой образ жизни. Как не поправиться и пережить холода с красивой фигурой?

Что делать, чтобы не хотелось есть

Чтобы не хотелось есть, нужно… есть! Парадокс? На самом деле всё просто: если вы полностью откажетесь от еды, организм не будет получать энергию для нормального функционирования, вы будете истощены и потеряете вкус к жизни. Если же вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то быстро забудете о чувстве голода.

По словам специалистов, резкое снижение веса опасно и может серьёзно отразиться на здоровье, так как в первую очередь, это нагрузка на сердце. Поэтому отбросьте в сторону мысль о быстром похудении или диетах, которые помогут не набрать вес осенью, и запомните пять основных правил здорового образа жизни.

1. Пейте воду. Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё рекомендуется начинать утро. Оптимально выпивать один стакан чистой воды (не чай, не кофе) за 15-20 минут до завтрака. Ранее мы писали о том, как заставить себя пить больше воды и раскрыли правило восьми стаканов — аппетит к жидкости появляется, если каждый день выпивать по 240 мл.

2. Ешьте овощи. Меню должно быть сбалансированным в любое время года, а не только в осенне-зимний период. 50% вашего обеда, ужина должно состоять из овощей. Осень — сезон сбора урожая, поэтому проблем с выбором корнеплодов, капусты и других полезных продуктов не возникает.

Сезонные овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые отвечают за насыщение организма. Специалисты Роспотребнадзора советуют употреблять больше овощей, так как эта полезная привычка помогает снизить риск дефицита витаминов, микро и макро элементов. Так организм более защищён от сезонной простуды и развития осенней депрессии.

3. Больше двигайтесь. Осенью хочется укутаться в тёплый плед и отправить вместо себя на работу кота. Движение сводится к минимуму (хорошо, если до офиса вы добираетесь пешком, а не на машине). Чтобы не набрать лишние килограммы под тёплой курткой, добавьте движения в свою жизнь.

Оставляйте машину дома хотя бы один-два раза в неделю, если ездите на общественном транспорте, выходите на одну-две остановку раньше и идите пешком. Живёте на седьмом этаже? Забудьте про лифт на несколько дней. Это хороший способ разогнать съеденные бутерброды на завтрак.

4. Правильно перекусывайте. У вас всегда должна быть с собой еда — не контейнер с курицей и картошкой, а орехи, сухофрукты, злаки и т.д. Когда наступит чувство голода, вы не побежите до ближайшего фудкорта за гамбургером, а насытитесь кешью, фундуком, финиками и др.

5. Не вскакивайте по утрам. Интересно, но наше пробуждение тоже влияет на набор веса, хоть и косвенно. Если вы резко вскакиваете с постели с первым будильником, не давая организму понять, что происходит, то у него начинается стресс. Первое, что ему хочется — заесть его чем-то калорийным. Стоит ли это того? Дайте организму проснуться, полежите 5 минут после будильника и только потом поднимайтесь — медленно, никуда не торопясь.

Какие овощи есть зимой

В основании пирамиды здорового питания, по словам диетологов, лежит картофель. В нём практически нет жиров, зато есть клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, сера и йод.

Эти минеральные вещества незаменимы для организма — они стимулируют работу головного мозга и борются со стрессом, способствуют понижению артериального давления, лечат очаги воспалений и т.д.

Хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний формирует морковь. В ней содержится большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С), в её составе есть витамины В, Е, РР, К, такие микроэлементы, как калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.

И, безусловно, каротин, который, попадая в организм, трансформируется в витамин А — он улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Давно в рацион любителей здорового питания вошла капуста. И не зря — этот овощ является лидером среди овощей по содержанию витамина С. Даже если вы заквасите капусту, то аскорбиновая кислота никуда не исчезнет. А это значит, что иммунитет человека будет успешнее справляться с инфекциями.

По материалам Роспотребнадзора.

Какие витамины нужны для набора массы, какие витамины пить чтобы набрать вес

Можно ли от витаминов набрать вес
Главную роль при увеличении мышечной массы или похудении играет обмен веществ. Он отвечает за переработку основных микроэлементо в полезные вещества для гармоничного функционирования организма человека.

Если человек хочет быстро набрать вес, то он начинает потреблять больше высококалорийной или белковой еды (от 100 до 170 грамма белков в день). Организм нуждается в ее тщательной переработке. Если в организме человека недостаточно витаминов, то этот процесс протекает медленно с низким уровнем усвоения микроэлементов. Ферменты помогают улучшать и ускорять обмен веществ и способствуют быстрому усвоению, то есть набору массы.

Такие ферменты есть в составе комплекса витаминов для роста мышц, который человек может принимать вместе с едой. Но иногда в составленном рационе их недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому спортсмены употребляют их отдельно в виде пищевых добавок или таблеток.

Какие нужны витамины для роста мышц

Витамины способствуют набору мышечной массы только если их употребляют комплексно, потому что они делятся на 12 основных групп с разными свойствами и действием на организм. Они делятся на два вида:

• Водорастворимые C и В. Если в организме их в переизбытке, то излишек выводится из него водой;
• Жирорастворимые А, К, Е, D. Они, в отличие от предыдущих, могут накапливаться в организме в жировой ткани и печени, если человек их употребляет слишком много.

Если в организме есть недостаток в витаминах хотя бы одной группы, то человек не сможет нарастить мышцы и привести свое тело до идеального состояния.

Витамин С для роста мышц

Это главный витамин, который используют для набора массы. Аскорбиновая кислота помогает лучше усваиваться белковой пище в организме. Это способствует насыщению мышц протеином, что способствует их быстрому росту. Суточная норма аскорбиновой кислоты составляет от 75 мг для женщин до 90 м для мужчин.

К другим полезным свойствам аскорбиновой кислоты можно отнести:

1. Способствует переработке глюкозы в энергию. Это важно для спортсменов, потому что глюкоза не откладываться в жировой ткани, а дает дополнительную выносливость при занятиях физическими нагрузками;
2. Помогает уменьшить выработку кортизола во время физических нагрузок. Это гормон стресса, что негативно влияет на человека, разрушая белок и гликоген – основные компоненты, отвечающие за рост мышц и выработки энергии;
3. Помогает выработке коллагена. То есть это полезный витамин для набора веса девушкам, потому что кожа при росте мышц имеет свойство растягиваться. Но коллаген улучшает ее эластичность и упругость;
4. Основной витамин помогает синтезировать L-карнитин, который способствует быстрому сжиганию жира во время тренировок;
5. Лучший витамин при наборе веса мужчине за счет выработки мужских гормонов (тестостерона).

Витамин А

Еще один витамин для наращивания мышечной массы – это группы А (ретинол). При его недостаче, организм не может перерабатывать белок и вырабатывать нормальное количество гликогена, который отвечает за питание мышц энергией.

Витамин А содержится в моркови, рыбе, печени, яйцах и молочной продукции.

Суточная норма ретинола для взрослого человека 0,9 грамм, для беременных – 1 грамм, а для женщин, что кормят грудью – 1,3 грамма. Ретинол помогает:

• Набрать массу за счет эффективного усвоения белка;
• Синтезировать гликоген, помогающий насыщать организм энергией;
• Улучшать зрение;
• Улучшать работу иммунной системы человека.

Отдельную роль играет витамин для мышц и связок. Он помогает формировать новые мышечные клетки в дни отсутствия физических нагрузок.

Витамин В

Следующие витамины для увеличения мышечной массы – это группы В. Они в комплексе способствуют быстрому и активному росту мышечной массы:

• В1 или тиамин способствует увеличению уровня усвояемости белковой пищи в организме. Дозировка – 1-1,1 мг в день;
• В2 помогает нормализовать обмен веществ в организме. То есть витамин В для роста мышц не увеличивает жировую ткань, а способствует только набору сухой массы. Суточная норма: 1,7-1,9 мг;
• В3 — это витамины для тонуса мышц. Они способствуют синтезу белка. Дозировка: 15-20 мг в день;
• В5 помогает быстро расщеплять и сжигать жиры. Норма: 5-10 мг в день;
• В6 обеспечивает равномерное распределение глюкозы по клеткам. Суточная норма: 1,5-3 мг в день;
• Витамин В12 и набор массы связаны через нервную систему спортсмена. Кобаламин обеспечивает передачу нервных сигналов от мышц к головному мозгу. Суточная норма: 2,4 мкг каждый день.

Витамин Е

Витамин Е в первую очередь отвечает за усвоение в организме остальных микроэлементов. Токоферол выступает антиоксидантом и обеспечивает выработку тестостерона – мужского гормона. Он также увеличивает выносливость, что способствует лучшей отдаче спортсмена при физических нагрузках. Это важно в бодибилдинге, потому что основная составляющая этого вида спорта – это силовые нагрузки, которые дают большую нагрузку на мышцы и связки бодибилдера. Суточная норма для женщин – 9мг, для мужчин – 10 мг.

Витамин D

Витамин d для роста мышц способствует качественной переработке белковой пищи и синтезе белка. Главной особенностью является то, что человек может не заниматься физическими нагрузками, но его мышечная масса будет расти, если в организме нет недостатка витамина D3. Дозировка – до 15 мкг в день.

Какие витамины нужны для восстановления мышц

После интенсивных физических нагрузок выносливость мышц значительно уменьшается. Это связно с их усталостью, вследствие которой мышцы начинают быстро сокращаться. Нужно принимать не только витамины для укрепления мышц, но и для их быстрого восстановления.

Они помогают облегчить нагрузку на мышцы и выступают катализатором в быстром восстановлении мышц. Их недостаток может привести не только отсутствию желаемого роста мышечной массы, а и к негативным последствиям: проблемам с мышечными тканями и костной системой человека, например, к судорогам.

Витамины для восстановления мышц после тренировки – это групп С, E и D:

• Аскорбиновая кислота (80 мг в день) уменьшает боли в мышцах после тренировок;
• Токоферол улучшает приток крови к мышечной ткани, что способствует ее быстрому восстановлению;
• Кальциферол укрепляет иммунитет, что улучшает общее состояние организма. Он помогает легче переносить усталость и боли после физических нагрузок.

Для мужчин

Для мужчин одним из главным является кальциферол (группа D). Это витамины для костей и мышц. Они способствуют усвоению калия и фосфора в организме, которые напрямую влияют на укрепление костной структуры. Суточная норма – 800 МЕ в день по международной шкале.

Также важную роль играет витамин для укрепления мышц и суставов путем участия кальция в обмене веществ. Для мужчин при восстановлении важными являются витамины групп В (1 мг) и С (90 мг).

Для девушек

Для девушек нужны прежде всего витамины для эластичности мышц – А, С, В5, В6 и Е. Они способствуют развитию хорошей растяжки и гибкости девушки. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Недостаток микроэлементов этой группы может привести к частым жалобам на крепатуру, усталость и общее недомогание.

Также для важно выбирать курс витаминов, который включает в себя и полезные минералы, например, железо. Его недостаток провоцирует развитие анемии, что опасно для женщин, особенно беременных. Недостаток железа сопровождается падением настроения, недомоганием, обмороками, низкой мозговой активностью и т.д. Суточная норма железа для девушек – до 30 мг.

Какие минералы способствую росту мышечной массы

Помимо витаминов для мышц спины и всего тела, существуют и минералы, которые помогают атлету развить мощную мускулатуру. Главные из них – это: калий, кальций, фосфор, цинк, медь и магний.

Они помогают мышцам активнее сокращаться и способствуют не только их активному росту, а и быстрому восстановлению:

• Кальций отвечает за крепость костей спортсмена. Недостаток этого элемента и интенсивные силовые нагрузки могут привести к проблемам с костной системой человека: трещинам или даже переломам. Дозировка – 0,8 грамм в день;
• Калий обеспечивает быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок. Для спортсменов суточная норма – от 2 до 5 грамм в день;
• Фосфор также отвечает за крепость костей. Чем больше мышечная масса человека, тем больше его вес, а значит больше нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Недостаток фосфора может привести к таким же проблемам, как и недостаток кальция. Суточная дозировка – 1 грамм в день;
• Цинк. Этот минерал способствуют синтезу протеинов, дающие прибавку в мышечной массе и весе спортсмена. Норма для мужчин – 11 мг, для женщин – 8 мг в день;
• Медь – отвечает за рост мышечной ткани. Худому человеку с ускоренным метаболизмом недостаток меди является одним из факторов недобора веса. Дозировка – 0,9 мг в сутки.

Если спортсмен не может набирать нужные микроэлементы с натуральной пищей, то можно заказать их в виде пищевых добавок. Они помогут заполнить недостачу и достичь нужного эффекта.

Гейнер для набора веса худым | stalevar.com.ua

Гейнер для набора веса худым

В нашем обществе всегда имеет актуальность проблема веса. Если желающим похудеть достаточно занятий спортом и ограниченного питания, то, те, кто хочет набрать несколько килограммов, должны увеличить употребление калорийной пищи и добавить в ежедневный рацион поступление большого количества углеводов. Для достижения быстрого результата можно начать употреблять гейнер для набора веса худым. Название этого продукта в переводе означает ’’увеличение, прирост, наращивание’’. Эта пищевая добавка специально была разработана для людей, которые в силу своей природной худобы, не в силах прибавить вес и нарастить массу мышц, даже получая усиленное питание, занимаясь тренировками. В одной порции напитка содержится огромное количество питательных веществ, которое переведя в продукты, просто физически было бы невозможно съесть. Употреблять пищевую добавку для увеличения веса худым, рекомендуется в сочетании с регулярными спортивными занятиями. Можно пить коктейли для увеличения веса и без спортивной нагрузки, но тогда нет гарантии, что жировая прослойка равномерно распределится по телу.

 

Состав и краткое описание

 

Гейнер — это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками. Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой. Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки. Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию. В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

 

Какой гейнер выбрать

 

Так какой гейнер лучше для набора веса худым? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Выбор зависит от цели, какую вы перед собой поставили и чего хотите добиться, а также от финансовых возможностей, ведь более качественный и калорийный продукт стоит дороже. Сейчас выбор разного спортивного питания достаточно велик. Отличия заключаются в разных вариантах; в процентном соотношении компонентов и разной энергетической ценности. Желающим быстро набрать вес, можно отдать предпочтение продуктам с сывороточным протеином. Отзывы о качестве препаратов для набора веса неоднозначные. В магазинах предлагают смеси как высокого качества очистки, так и сомнительного производства. Продукты плохого качества могут не принести никакого результата, а еще можете получить желудочное расстройство. В магазинах спортивного питания гейнеры делятся на три группы в процентном соотношении белков и углеводов; 20 / 80,70 / 30 и 30 / 70. Тем людям, которые испытывают проблемы с ростом массы, подходит первый вариант, где содержание углеводов в четыре раза больше, чем белка. Второе процентное соотношение подходит для людей, испытывающих дефицит белка. А третий вариант подходит абсолютно всем.

 

В чем заключается вред и польза

 

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

 

К полезным свойствам можно отнести;

 

1. повышение защитных функций организма.
2. увеличение и сохранение способности работать.
3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

 

Кроме всего, употребление гейнера для набора мышечной массы, поможет телу приобрести замечательный рельеф. Но, наряду со всеми замечательными свойствами этой добавки, отмечаются и некоторые вредные стороны и противопоказания. Не стоит принимать коктейли больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с желудком. Некачественный продукт может спровоцировать отравление, не исключено возникновение аллергических реакций в виде сыпи. Так же это может быть индивидуальная непереносимость. Не стоит употреблять коктейль людям, склонных к полноте, телу трудно будет справиться с лишними углеводами.

 

Как правильно употреблять

 

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

 

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

 

1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
2. Принимать питание два раза в день — перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

 

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

 

Приготовить гейнер дома

 

В каждом из магазинов спортивного питания имеется огромный выбор разных питательных продуктов, но если дома есть подходящие продукты, содержащие углеводы и белки, можно самим приготовить гейнер, подходящий, для набора мышечной массы. Сахар, мед, варенье, сухофрукты, богаты содержанием углеводов. Источником протеина являются яйца, сыр, творог. Если смешать обе эти составляющие и добавить молоко или сок, то получите прекрасный питательный коктейль. Чтобы сделать самостоятельно питательную смесь правильно, нужно соблюсти пропорции; 1 часть белка и 3 части углеводов.

 

Вот несколько рецептов, как самостоятельно приготовить питательный коктейль;

 

Первый рецепт

 

1. Молоко – 200 грамм
2. Сметана 10% — 1 стакан
3. Бананы – 2 штуки
4. Яйца перепелиные – 6 штук
5. Сироп шиповника – 2 столовые ложки.

 

Все ингредиенты перемешать в блендере и можно употреблять.

 

Второй рецепт

 

1. Половина банана
2. Творог обезжиренный – 100 грамм
3. Молоко – 150 грамм
4. Сахар – 1 столовая ложка
5. Сок лимона -1/2 части

 

Все, аналогично, смешиваем при помощи миксера — напиток готов.

 

Третий рецепт

 

1. Отруби – 10 грамм
2. Овсяное толокно – 50 грамм
3. Ягоды – 1 горсть
4. Соевый протеин – 1 совок
5. Фруктоза – 5 – 10 грамм
6. Молоко – 250 грамм

 

Такой коктейль отличается более долгим сроком отдачи энергии, поэтому рекомендуется пить его за час до тренировки.

 

Четвертый рецепт

 

1. Орехи – 50 грамм
2. Творог – 180 грамм
3. Мед или сахар –2 — 3 столовые ложки
4. Бананы – 3 штуки
5. Молоко или сок пол литра

 

Все компоненты тщательно перемешиваем и полезный напиток с мощным зарядом энергии готов!

 

Для кого полезен прием гейнера

 

Вообще, изначально, пищевые добавки стали производить для спортсменов, но теперь включать в свой рацион эту добавку может каждый желающий. Для людей с быстрым обменом веществ, прием препаратов для набора веса стал прекрасным выходом. Рассчитывая вместе с диетологом необходимую суточную дозу добавки, люди с замедленным метаболизмом, дают себе возможность нарастить мышечную и жировую массу полезным способом — получая все важные и нужные организму микроэлементы и витамины. Женщины и девушки могут принимать гейнеры, разработанные для набора веса и массы мышц, именно для женского организма. Состав таких препаратов отличается меньшим количеством белка и небольшим содержанием калорий. Ну и хотелось бы отметить категорию людей, которым не только можно, но даже рекомендуется употреблять в пищу питательные гейнеры — вегетарианцы. Принимая высококалорийные коктейли, люди, которые не едят мясо, гарантированно получат необходимое количество белков, жиров и углеводов.

 

С какого возраста можно принимать гейнер

 

В период активного роста организма лучше не принимать никакие добавки, их действие может нарушить естественное построение тела, поэтому до 23 лет лучше обходиться обычной пищей, сбалансированной нужным количеством микроэлементов и витаминов. Почему до 23 лет? Специалисты утверждают, что рост организма происходит до двадцати пяти лет, а до этого возраста не рекомендуется принимать препараты для набора веса худым. Так что если у подростка 17 лет не очень существенная худоба, надо дать возможность организму самому сформироваться, скорее всего, в этом процессе худоба пройдет сама.

 

Мнения специалистов по поводу калорийных пищевых добавок расходятся, одни считают, что гейнеры не приносят никакой пользы, не помогают набирать вес худым и наращивать массу мышц, другие – что, это богатая витаминами добавка, заряжающая энергией и дополнительной работоспособностью. Но, те и другие, не нашли в этом продукте отрицательного воздействия на организм, поэтому каждый желающий набрать вес или хорошо нарастить массу тела, может смело отправляться в спортзал и заняться усовершенствованием своего тела. Занятия спортом сами по себе прекрасно действуют на здоровье и самочувствие, а в сочетании с правильным дополнительным питанием можно приобрести великолепный рельеф своему телу и всегда быть в хорошем настроении и полным сил.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

питание

еда

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, еда, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00СтрахиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

Белок

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— орехи и прочее.

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— витамины группы В;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

Как оставаться дома и не набирать вес – «Еда»

Как заставить себя не переедать?

«Давайте смотреть на ситуацию с оптимизмом: мы вынуждены оставаться дома, но это время дает нам шанс спокойно и без надрыва поставить схему питания под контроль, пока нет отвлекающих факторов — походов в гости, задержек на работе, обедов в спешке и на бегу, которые вечно служили нам оправданием.

Иначе переедание становится неизбежным просто в силу того, что вся наша сегодняшняя жизнь проходит в опасной близости от кухни, то есть бесперебойного источника спонтанных перекусов. А это очень опасная штука. Уберите подальше семечки, орехи, сухофрукты. Вся эта потенциально полезная, но калорийная еда незаметно добавляет нам килограммов, если уровень активности снижается. Понятно, что в нас срабатывает детский инстинкт — бесконечно отправляя что-то себе в рот, мы чувствуем себя защищенными, и тем самым снимаем стресс. Но постарайтесь поставить компьютер подальше от источников еды, холодильника или буфета, и дать себе слово не держать никакой еды на рабочем столе. Тогда по пути на кухню вы не только успеете сделаете пару лишних шагов, но и подумать: «Я действительно голоден? Или это просто возможность сменить картинку перед глазами?»

Другая крайность — сделать свой рабочий день на удаленке практически ненормированным, по двенадцать часов просиживать за компьютером, а добирать приемы пищи ночными набегами на кухню. Не отказывайтесь от привычного режима дня, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Например, как было заведено вашим офисным распорядком. Ваш организм уже к нему привык и скажет вам спасибо. Не откладывайте основной прием пищи позже, чем на три часа дня, после наш метаболизм не так активен и не успевает потратить полученные калории на что-то дельное, а не отложить про запас.

И если на завтрак вам всегда не хватало времени — наконец научите себя полноценно завтракать, ведь именно утренний прием пищи запускает наш метаболизм. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть больше, чем вечером. Если без кофе вам жизнь не мила, то позвольте себе чашечку кофе между девятью и одиннадцатью часами дня — так он не сбивает естественных ритмов сна и бодрствования. Но злоупотреблять не стоит — кофе обезвоживает, и если в квартире у вас не идеальный климат-контроль, и от этого вас постоянно тянет в сон, то пить нужно не кофе, а обычную воду.

Нет ничего плохого в том, чтобы позволять себе отвлечься от работы на еду. Только вы должны действительно отвлекаться, а не одной рукой печатать на клавиатуре, а одним глазом следить за новостями на экране. Новости сейчас приходят все больше тревожные, а тревога и стресс — прямой путь смотреть в экран. Устраивайте себе в день два полноценных перекуса — второй завтрак и полдник. Режим, при котором мы едим пять раз в день через каждые три часа, — самый благотворный для нашего организма. Если вам непривычно переходить на такой распорядок, то просто располовиньте свой обед и ужин.

Превратите каждый прием пищи в маленький ритуал — достаньте красивую посуду, украсьте блюдо, постелите салфетку. Недаром говорят, что мы едим глазами: схватив со сковородки пару котлет, вы даже не успеете понять, что именно и сколько съели.

Ведите дневник питания, записывая в граммах, что съели в течение дня. Не обязательно маниакально подсчитывать калории и разбирать блюда на БЖУ. Достаточно того, что в конце дня вы увидите, сколько реально еды попало внутрь вас за целый день. Поверьте, сначала для вас многое в этом списке станет сюрпризом.

Замечание для мамочек. Аксиома идеального домашнего обеда — первое, второе, третье и компот — уже неактуальна. В современной диетологии суп не всему голова. Лучше пусть ваш ребенок съест лишнюю порцию белка, а баланс жидкости в его организме лучше пополнит обычная вода. Взрослым это тоже стоит взять на заметку».

Как набрать вес: 5 золотых правил

Автор: Татьяна Бобкова

---

Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку.

Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.

Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу.

1. Недостаток калорий. Недостаточное количество потребляемых калорий в ежедневном рационе, а также качество потребляемой пищи – самые частые причины малого веса. Помните: чтобы поправиться, нужно потреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но в меру.
2. Строение тела (наследственность). При наличии наследственной худобы метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (как при ускоренном метаболизме). Потолстеть в таком случае будет непросто, но всё же возможно. К решению нужно будет подойти комплексно – внимательно читайте рекомендации ниже!
3. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно.
4. Нервные расстройства. Постоянный стресс может мешать набирать вес ввиду отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе. Тут надо сначала бороться со стрессом, а затем его отсутствие восполнять правильными калориями в нужных количествах.

С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный. Вот чем он грозит:

1. Слабый иммунитет
2. Недостаток витаминов
3. Общая усталость организма
4. Атрофия мышечной ткани
5. Сокращение костной массы
6. Тонкие и ломкие волосы, сухая кожа
7. Повышение риска заболеваний почек, развития анемии
8. Проблемы с фертильностью (плодовитостью) и месячными у женщин

И это далеко не весь список.

Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже.

Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса. Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять.

Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5

Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны.

Снова напоминаем, что прежде чем предпринимать какие-либо действия по набору веса, нужно обратиться к врачу. Недостаток веса может быть связан с наличием разного рода заболеваний организма (онкология, сахарный диабет, разные заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.), которые необходимо лечить в первую очередь.

Те рекомендации, что описаны ниже, могут не помочь, если игнорировать основную причину недостаточного веса. Если же никаких проблем со здоровьем не обнаружится, смело переходите к прочтению и применению дальнейших рекомендаций.

Самым важным при желании поправиться является правильное питание, а именно: налаженное, регулярное и правильное для вашего организма. Это касается не только полезности пищи, но и ее количества.

Точный объем калорий, который необходимо потреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как обмен веществ, наследственность, вес, возраст, пол, образ жизни и так далее. Рассчитать его можно в специальном приложении или в онлайн-калькуляторе в интернете. Например, здесь.

Но вы должны помнить: если хотите поправиться, то необходимо потреблять калорий больше, чем тратит ваш организм в течение дня. Если вы мужчина, то к необходимому количеству калорий прибавьте еще минимум 250 дополнительных калорий в день, а если женщина – 125.

Не следует потреблять калорий значительно сверх нормы, чтобы не набрать лишний жир. Нам нужно наращивать мышцы и набирать вес именно за их счет.

Сюда включается 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.

Разберемся по порядку.

Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела.

Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах:

• Яйца
• Творог
• Молоко (обезжиренное)
• Йогурты (несладкие)
• Сыр
• Рыба
• Куриная грудка
• Мясо (обезжиренная говядина и свинина, индейка)
• Фасоль
• Орехи
• Коричневый рис
• Тофу
• Пророщенная пшеница
• Зеленый горошек и так далее

В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам. В основном это овощи и фрукты. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья.

Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день.

Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка).

а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма.

• Белый хлеб
• Белый рис
• Торты, конфеты
• Печенье
• Пироги

б) Сложные углеводы: полезны для организма в нужных количествах, так что отдавайте предпочтение именно сложным углеводам. К ним относятся:

• Овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Коричневый рис
• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Картофель

в) Клетчатка

На каждую 1000 калорий рациона рекомендуется употреблять 10–15 г клетчатки.

Рекомендованная норма потребления: 0,5 г – 1,5 г на 1 кг веса. Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:

• Сыр
• Орехи
• Темный шоколад
• Авокадо
• Масло (сливочное, оливковое)
• Йогурт (необезжиренный)
• Творог (необезжиренный)

Но не нужно потреблять эти продукты бездумно. Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно так же, как и необходимый объем калорий, то есть в приложении или в онлайн-калькуляторе. Например, здесь.

Что касается рациона в течение дня, то вы можете опираться на данные рекомендации:

• Завтрак: с утра лучше потреблять больше сложных углеводов, чем вечером. Сюда относятся крупы, творог, вареные яйца/омлет, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, масло
• Обед и ужин: к вечеру добавляйте к сложным углеводам больше белка. Мясо, курицу, рыбу можно есть и с картофелем, но предпочтительнее будет потреблять их с овощами или коричневым рисом/гречкой. В эту же группу входят супы.
• Перекусы: орехи, овощи/фрукты, йогурты, кефир/ряженка, тофу, творог, сыр, темный шоколад и т.д. (с калорийностью перекусов также важно не переусердствовать).

То, что описано выше, не является панацеей. Можно баловать себя сладостями, устраивать разгрузочные дни или не есть утром, если вам не хочется. От этого ваш метаболизм не сломается и лишние килограммы не появятся автоматически или, наоборот, не убегут, если вы, допустим, забыли/не захотели поесть с утра или поужинать.

Главное – не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса всё же происходил и становился ощутимым.

Это так же важно при наборе веса, как и правильное питание. При этом количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день — около 3-5 раз в неделю.

Лучше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес. И иногда разбавлять их кардио-тренировками или йогой.

Программы тренировок для тех, кто хочет поправиться, вы сможете найти в свободном доступе на просторах интернета. Там масса статей и видео на эту тему. Но лучшим вариантом будут занятия в зале с тренером. Это необходимо хотя бы на начальном этапе, чтобы понять, на что вам нужно делать упор. В будущем вы сможете заниматься самостоятельно и правильно, так как неверное выполнение упражнений только навретит вашему организму.

Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Вот основные рекомендации, которых стоит комплексно придерживаться, если вы хотите набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жира в организме. Также не стоит забывать о вредных привычках (курение, алкоголь и пр.), от которых стоит избавляться.

• Обратитесь к врачу, чтобы точно убедиться в отсутствии болезней организма, которые мешают вам потолстеть.
• Увеличьте число полезных калорий, ешьте чаще, но не сверх нормы, делайте перекусы между основными приемами пищи. Для лучшего и более точного эффекта взвешивайте продукты, которые собираетесь съесть, заносите их в программу подсчета калорий, и тогда вы сможете анализировать ситуацию, планировать на будущее и видеть реальный результат.
• Тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы. Ограничьте кардио-тренировки и займитесь силовыми. Это поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес.
• Не гонитесь за пустыми и вредными калориями в попытке поправиться – это приведет к проблемам со здоровьем. Отдавайте предпочтение полезной и питательной пище, даже если калорий в ней меньше, чем в других, менее полезных продуктах.

На этом всё. Желаем успехов в наборе веса для здоровья вашего организма!

лучших витаминов для набора веса

Витамин С важен для набора веса.

Изображение предоставлено: Джон Лоусон, Белхэвен / Moment Open / GettyImages

Чтобы прибавить в весе, необходимо употреблять больше калорий из продуктов, богатых питательными веществами. Прием витаминов для набора веса эффективен только в том случае, если у вас дефицит питательных веществ, из-за которого вы худеете. Некоторые дефициты питательных веществ, которые могут вызвать потерю веса, включают витамины C, B12 и фолиевую кислоту.

Недостаток питательных веществ и потеря веса

Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, могут получать все необходимые им витамины из пищи и избегать дефицита.Но нездоровая диета или наличие определенных условий, влияющих на то, как ваше тело усваивает питательные вещества, могут привести к падению уровня в крови. Когда это произойдет, особенно в течение длительного периода времени, вы начнете замечать симптомы.

Дефицит витамина C, витамина B12 и фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому анемией, при котором организм не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец. Основными симптомами анемии являются усталость, одышка, мышечная слабость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, изменения личности, спутанность сознания или забывчивость, потеря аппетита и потеря веса.

Причины анемии

В клинике Мэйо подробно рассматриваются различные причины анемии, вызванной недостатком витаминов.

Дефицит витамина С обычно вызван плохим питанием или проблемами с усвоением питательных веществ. Курильщики подвержены повышенному риску низкого уровня витамина С, потому что курение препятствует его усвоению. Люди с хроническими заболеваниями, такими как заболевание почек или рак, также имеют более высокий риск дефицита.

Дефицит

B12 иногда вызван отсутствием внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, который необходим организму для поглощения витамина.Это также может быть вызвано хирургическим вмешательством, при котором была удалена или обошена часть тонкой кишки, ограничительной вегетарианской диетой, удалением всего или части желудка, лекарствами, старением и аутоиммунными состояниями, такими как диабет 1 типа.

Дефицит фолиевой кислоты витамина B, называемой фолиевой кислотой в форме добавок, обычно вызван низким потреблением пищи, нарушениями всасывания и приемом лекарств. Беременным женщинам требуется повышенная потребность в фолиевой кислоте, и они подвергаются более высокому риску дефицита, как и люди, получающие гемодиализ по поводу почечной недостаточности.Некоторые препараты, используемые при лечении рака, могут влиять на метаболизм фолиевой кислоты, что приводит к снижению уровня фолиевой кислоты.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие следует учитывать, а каких избегать

Витамины для набора веса

Если вы похудели из-за дефицита питательных веществ, не пытайтесь исправить проблему самостоятельно. Обратитесь к врачу за диагностикой и планом лечения. Как правило, устранение дефицита включает краткосрочное или долгосрочное использование добавок в сочетании с повышенным потреблением питательного вещества с пищей.Если есть основное заболевание или лекарство, которое препятствует абсорбции, ваш врач может указать это в вашем плане лечения.

А пока убедитесь, что вы получаете по крайней мере рекомендуемую суточную дозу (DRI) витаминов C, B12 и фолиевой кислоты, определенную Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящую для населения в целом. Эти количества варьируются в зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, женщиной, беременны или кормите грудью.

• Мужчины — 90 миллиграммов
• Женщины — 60 миллиграммов
• Беременность — 85 миллиграммов
• Лактация — 120 миллиграммов

• Мужчины — 2.4 мкг
• Женщины — 2,4 мкг
• Беременность — 2,6 мкг
• Лактация — 2,8 мкг

• Мужчины — 400 мкг
• Женщины — 400 мкг
• Беременность — 600 мкг
• Лактация — 500 мкг

Поддержание этого количества или количества, рекомендованного вашим врачом, поможет нормализовать ваш уровень в крови. Когда это произойдет, вы должны начать набирать потерянный вес.

Подробнее: 10 лучших добавок

Калории для набора веса

Независимо от того, был ли у вас дефицит питательных веществ, который привел к потере веса, ваша диета является наиболее важным фактором набора веса.Постоянное невыполнение ваших ежедневных потребностей в калориях может привести к дефициту калорий, при котором ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Это вызывает расщепление как жирных кислот, так и безжировой мышечной массы, что приводит к потере веса.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, важно проконсультироваться с врачом. Потребности в калориях индивидуальны и зависят от пола, возраста, уровня активности и других факторов, таких как генетика, лекарства и медицинские условия.

Вы можете получить приблизительное представление о количестве калорий, необходимых для поддержания веса, используя оценки из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы. Например, умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день, а умеренно активным женщинам той же возрастной группы — 2000 калорий в день. Умеренная активность означает, что вы занимаетесь физической активностью, эквивалентной ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Это в дополнение к вашей повседневной деятельности.

Если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, простое увеличение количества потребляемых калорий для достижения этих целей может помочь вам прибавить в весе. Если вы уже удовлетворяете свои потребности в калориях, вам нужно будет увеличить их количество выше рекомендованного. Людям с быстрым метаболизмом, которым часто сложно набрать вес, нужно есть больше, чем людям с более медленным метаболизмом, чтобы достичь того же веса.

Хорошая цель — начать со скромного увеличения на 250–500 калорий в день, а затем увеличивать его по мере необходимости в течение недель или месяцев.Медленный набор веса поможет вам избежать лишнего веса, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями, включая тренировки с отягощениями.

Сосредоточьтесь на здоровой пище

Набор веса — это не только калории. Вы можете целый день есть пиццу и получать много дополнительных калорий, но вы также получите много насыщенных жиров и простых углеводов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Если вы работаете над устранением дефицита питательных веществ, особенно важно есть продукты, богатые этим питательным веществом.Например:

Если у вас мало витамина С, ешьте красный и зеленый сладкий перец, цитрусовые, киви, клубнику, брюссельскую капусту, дыню и цветную капусту.

Если у вас низкий уровень витамина B12, ешьте моллюсков, печень, форель, лосось, молоко, сыр и обогащенные злаки.

Если у вас низкий уровень фолиевой кислоты, ешьте говяжью печень, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту, салат, авокадо, брокколи и обогащенные злаки.

В целом, диета для здорового набора веса должна включать цельные продукты, в том числе: углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна; белок из рыбы, курицы, бобов и молочных продуктов; и полезные жиры из авокадо, оливкового масла, орехов и семян.Последняя категория определенно должна занимать первое место в вашем списке продуктов для набора веса, потому что жиры содержат больше калорий, чем углеводы и белок. Их добавление к еде может помочь вам увеличить калорийность.

Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества калорий из твердой пищи, вы можете попробовать добавить несколько богатых питательными веществами смузи, включая такие ингредиенты, как жирный йогурт, орехи и семена, авокадо и кокосовое масло. Вы также можете попробовать есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи.

5 лучших витаминов для набора веса

Вы ищете наиболее эффективные витамины для набора веса?

Хотите набрать вес? Если да. Тогда вы никогда не игнорируете преимущества витаминов для набора веса. Они могут оказать вам большую помощь в достижении всех поставленных вами целей по увеличению веса. Таким образом, вы сможете наблюдать быстрые результаты с указанными витаминами для набора веса.

Предположим, у вас есть четкое представление о витаминах для набора веса. Затем вы можете смело добавлять их в свой рацион.Таким образом, вы можете быстро достичь своих целей по увеличению веса.

Набор веса Витамины и продукты могут оказать большее влияние на ваше здоровье. Это зависит от вашей генетики и скорости метаболизма.

Они могут помочь вам в достижении поставленных вами целей набора веса. Это поможет в твоей жизни. Это также может помочь вам поделиться быстрыми и естественными результатами набора веса.

Обзоры 5 лучших витаминов для набора веса

1. Стимулятор аппетита Eatmor

Eatmor Стимулятор аппетита Эта таблетка Eatmor поможет вам набрать вес за счет усиления чувства голода.Это позволяет избежать синдрома Кушинга, то есть увеличения веса в пояснице и животе. В нем используются горькие и другие натуральные травы, которые помогают набрать здоровую мышечную массу.

Таблетки для набора веса используются в течение многих лет, чтобы помочь людям утолить голод и прибавить в весе, которые они хотят. Он работает за счет увеличения количества аминокислоты грелина в организме. Таким образом, это помогает вам утолить голод до здоровой и полезной для вашего здоровья пищи.

Эта таблетка лучше всего помогает набрать вес. Было бы лучше, если бы вы пошли к врачу за гидом.Вы хотите набрать вес? Затем примите эту таблетку, чтобы набрать вес.

Плюсы

1. Он вызывает чувство голода и хочет есть больше здоровой пищи. Он действует как средство от голода, которое работает как для мужчин, так и для женщин.
2. Это помогает в увеличении мышечного роста. Он действует как гейнер. Это также увеличивает количество потребляемых вами калорий.
3. Если товар вас не устроит в течение 30 дней, вам вернут деньги.

Минусы

1. Многие люди ощущают вздутие живота и чувство дискомфорта после приема таблеток.Значит, нужно проконсультироваться с врачом.
2. Иногда от него возникает такая боль от голода, которая не нравится немногим. Таким образом, он также устраняет боли в желудке и проблемы со сном.

2. Витамин D3 (2000 МЕ / 50 мкг)

SR витамин D3 обеспечивает витамин «D.» Тело производит солнечный свет. Он также имеет преимущество перед обычным солнечным светом. Таким образом, вы не рискуете незащищенными ультрафиолетовыми лучами. Витамин D жирорастворим.

Следовательно, усвоение витамина D3 для мужчин и женщин затрудняется.Чтобы помочь с проблемой абсорбции, эта таблетка содержит кокосовое масло. Он действует как жир, поглощающий витамин D3 в организме.

Витамин D3 — витамин для набора веса. Он вызывает чувство голода и помогает набрать вес.

Это верхний. Итак, выберите его первым, чтобы набрать вес.

3. Оптимальное питание для серьезных масс

Этот гейнер лучше всего подходит для людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Вы получите 1250 калорий в одной порции, в которой вы получите 50 г белка и 4 г жиров.А остальное — углеводы. Он также содержит 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.

Наполните организм витаминами и минералами. Этот гейнер поможет вам быстро набрать вес. Таким образом, вы можете добавить его в свой рацион между тренировками и перед сном. Во-первых, можно запивать молоком. Затем он действует как медленный пищеварительный тракт. Но он действует как быстрое пищеварение, если запивать его водой.

Итак, разумно запить водой. Выбирайте его так, как он лучше всего подходит для мышечной массы.

Плюсы

1. Цели набора веса требуют большого количества калорий. Таким образом, этот гейнер дает вам 1250 калорий в одной порции. Это то же самое, что и два больших приема пищи.
2. Этот гейнер, содержащий менее 5 г жиров, содержит 35 витаминов и минералов. Таким образом, это лучше всего для мужчин и женщин.
3. 50 г белка с высоким содержанием белка, 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.

Итак, плюсов гораздо больше, чтобы набрать массу.

Минусы

1. Иногда у этого продукта есть побочные эффекты.Это жизненное головокружение, учащение пульса и многое другое.
2. Человеку нелегко выпить две гигантские мерные ложки этого сывороточного протеина. Две мерные ложки дадут вам 1250 калорий.

Но это совсем не рискованно. Медленно, осторожно.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

4. Apetimax Vitamins Lysine маточное молочко

Этот витамин помогает вам и вашим детям набирать вес, вызывая чувство голода.Это уникальная формула с комплексом витаминов B, лизином и желе. Помогает здоровому набору веса.

Комплекс витаминов B также необходим для преобразования пищи в энергию. Это помогает в вашем росте и работает на благо нервной системы. Это также помогает укрепить костный мозг.

Принимайте этот витамин, который поможет вам есть больше. Это поможет вам набрать вес, который поможет вам вести хорошую жизнь. Итак, это один из лучших витаминов для набора веса .

Плюсы

1. Пищевой сироп помогает вызвать голод. Это заставляет вас есть здоровую пищу. Что приносит вам пользу в наборе веса.
2. Содержит комплекс витамина B. Это помогает превращать пищу в энергию для вашего здоровья.
3. Не содержит спирта и парабенов. Это клубничный вкус, который также способствует быстрому перевариванию.

Итак, профи лучше всего набирают вес. Не могли бы вы считать, что это будет хорошо здоровым?

Минусы

1. После приема сиропа Апетимакс Витамин может возникнуть легкое головокружение и головные боли.Таким образом, это может вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
2. Не для всех возрастов, так как для детей.

Но во многом не для взрослых. Это не вопрос страха. Пожалуйста, возьми это, чтобы набрать вес.

5. Быстрый набор веса B-12

Предположим, вы хотите набрать вес и попробовать все, но придерживаетесь одного и того же веса. Эти жевательные таблетки помогут вам быстро набрать вес. Он содержит жевательные добавки B12, которые имеют много преимуществ для здоровья.Некоторые из них восстанавливают ткани после силовых тренировок.

Он также улучшает ваш сон, что помогает в восстановлении мышц. Это помогает снять напряжение, а также вызывает чувство голода. Таким образом, вы можете набрать вес.

Увеличение веса B-12 может работать в одиночку. Вы можете добавить его с любым гейнером, чтобы увеличить его мощность до максимума. Наращивайте здоровые сухие и тонкие мышцы, набирая вес без увеличения жировых отложений. Это лучший. Итак, вы можете быстро набрать вес.

Плюсы

1. Он способствует полноценному питанию и ускоряет рост мышц. Он содержит полезные омега-3 жирные кислоты. Таким образом, он помогает снизить стресс и нарастить мышцы.
2. Он вызывает у вас голод. Это может помочь вам взять больше и набрать больше веса. Витамин B12 помогает превращать пищу в энергию.
3. Его можно смешивать с любым гейнером для увеличения его силы. И поможет вам быстро набрать вес.

Итак, плюсов для быстрого набора веса гораздо больше.

Минусы

1. B 12 многим не очень нужен. Поскольку это только усиливает чувство голода. Теперь вам нужно хорошо поесть. Правильно увеличивает массу тела.
2. Некоторые люди могут столкнуться с головными болями и головокружениями после приема этого препарата. Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих рекомендаций.

Минусов меньше всего. Это не важно.

5 лучших источников витаминов и белков для естественного набора веса

Вот некоторые из лучших вариантов для людей, которые ищут витамины для набора веса.Вы можете выбрать и принять эту добавку и витамины для набора веса. Это:

Читайте также: Таблетки для набора веса Best

1. Витамины B12

Существует сильная связь между голодом по еде и витамином B-12. Это отличный витамин для набора веса. Поэтому, если вы хотите набрать вес, вам нужно быть уверенным, что вы потребляете больше калорий. Это где голод поесть там надо играть.

Когда не хватает витамина B-12, вы не будете жадничать до еды.Даже вы никогда не будете интересоваться едой и получать удовольствие. Итак, здесь вам нужно предпринять правильные шаги, чтобы увеличить потребление витамина B-12.

Тогда вы можете отсеять один из факторов, которые мешают вам набрать вес, от первопричины. Наряду с этим вы также сможете оказать помощь, необходимую вашему телу, чтобы набрать вес.

Именно здесь нужно понять, в каких продуктах содержится витамин B-12 . Лучшие продукты: молочные продукты, креветки, птица, яйца, стейк, греческий йогурт, жирная рыба и индейка .Это поможет вам получить витамин B-12 в вашем теле.

Убедитесь, что вы добавляете их в еду как можно больше. Если вы веган или вегетарианец, вам не о чем беспокоиться. Тогда вы сможете принимать его через добавки .

Как видите, варианты питания для вегетарианцев ограничены . Вот где вам нужно найти добавки, сделанные из натуральных ингредиентов . Теперь вы должны их придерживаться.

Значит, с этим легко набрать вес.

Читайте также: Набирает ли белок вес?

2. Креатин

Креатин

может улучшить качество ваших тренировок. Но это то, о чем вы должны помнить, чтобы легко увеличить свой вес. Этот способ также советуют специалисты.

Обязательно посмотрите на них. Эксперты советуют съедать около 20 г креатина в день . Чтобы набрать вес, витамины дополнят ваши инициативы по увеличению веса.Вот почему вы не должны игнорировать это.

Во время приема креатина вы сможете разделить его на несколько порций. Это лучший способ начать есть креатин. После того, как вы будете следовать этому распорядку в течение одной недели, вы исправите потребление креатина.

Вы можете снизить потребление креатина примерно до 5 г в день. Тогда вы сможете держать его на безопасном уровне. Вы можете продолжить, не столкнувшись с какими-либо побочными эффектами. Вы также можете прочитать Протеиновые коктейли, чтобы набрать вес у женщин.

Лучше всего. Вы можете использовать это, чтобы быстро набрать вес.

Есть много продуктов, в которых вы можете получить креатин естественным путем. Это:

1. Стейк
2. Лосось
3. Курица
4. Сельдь
5. Оленина
6. Тунец
7. Свинина
8. Треска

Подробнее: Добавки, чтобы помочь вам набрать вес

3. Белок

Белок не является витамином, но мы решили добавить его в этот список из-за его преимуществ.Белок может нарастить сухую и тонкую мышечную массу. Таким образом, он предложит вам столь необходимую поддержку и поможет набрать вес в конце дня.

Белок богат аминокислотами. Вот почему потребление белка поможет вам нарастить и восстановить мышечные ткани тела. Вы сможете найти белок в различных продуктах, которые вы принимаете.

Это паста из арахисового масла, соусы для хумуса и фасоль. Блюдам из этих продуктов было уделено много внимания. Целесообразно выяснить, какие продукты содержат протеины самого высокого качества.Итак, вы должны их придерживаться.

Тогда для вас никогда не будет сложной задачей поддержать ваши работы по набору веса. Таким образом, вы влюбитесь во все выдающиеся результаты, которые дает вам белок.

Один из лучших способов пополнить организм протеином — это протеиновые коктейли. Если вы спешите, можете взглянуть на него. Будет разумно сначала связаться с вашим диетологом.

А затем попросите дополнительную информацию о потреблении протеиновых коктейлей.Затем вы можете выбрать, безопасно ли вам продолжить или нет. И получите результаты, о которых вы всегда мечтали.

Подробнее: Заставляют ли протеиновые батончики набирать вес?

4. Высококалорийные продукты

Высококалорийные продукты не только помогут вам набрать вес. Но они также могут помочь вам набрать вес разными способами. Таким образом, было бы лучше никогда не игнорировать их, пока вы выполняете миссию по набору веса.

Было бы лучше, если бы вы понимали, что дневное количество калорий будет варьироваться от человека к человеку.Тогда вам нужно будет понять, сколько калорий вам нужно, чтобы закончить.

После этого вы можете подсчитать количество калорий в ваших продуктах. А затем посмотрите, берете ли вы больше этой суммы или нет. Если вы хотите набрать вес, вам нужно принимать больше указанного количества. В противном случае вы не получите желаемых результатов от набора веса. Вы найдете его в конце дня. Итак, берите больше, чем нужно.

Читайте также: 5 лучших веганских мультивитаминных добавок

Помогло бы, если бы вы посмотрели на набирающие вес коктейли .Это одна из лучших диет, которая увеличивает потребление белков и углеводов.

Вы также сможете увеличить потребление питательных веществ, добавив в свой рацион высококалорийные продукты. Таким образом вы наберете вес и наберете различные витамины. Таким образом, вы сможете добиться более быстрого набора веса без каких-либо побочных эффектов.

Некоторые из лучших высококалорийных продуктов предназначены для вашего усвоения. Это лосось, авокадо, сухофрукты, хлеб, картофель и крахмалистые закуски.Вы можете быстро приобрести их на местном рынке. После того, как вы их найдете, вам нужно пойти дальше и поглотить их. Как только вы продолжите есть, вы получите наилучшие результаты и время.

Так что выбирайте Высококалорийные продукты. Вести хорошую жизнь и хорошее здоровье.

Читайте также: Лекарства для быстрого набора веса

5. Орехи и масло

Пережевывать орехи рекомендуется людям, желающим набрать вес.Это поможет вам набрать вес и достичь поставленных целей. Таким образом, вы никогда не столкнетесь с какими-либо побочными эффектами.

Орехи — лучшая закуска для вас. Вы сможете есть и наслаждаться ими в любое время дня. Таким образом, вы можете добавлять их как ингредиенты для множества различных блюд, которые вы готовите.

Орехи можно добавлять в пищу по-разному. Например, добавляйте орехи в пасту из арахисового масла, соусы для хумуса, блюда из фасоли и цельнозерновые тосты. Их также можно добавить в протеиновый коктейль, когда вы торопитесь.

Вы также можете купить масло на рынке. Сливочное масло может дать те же результаты, что и витамины для набора веса. Таким образом, в то время вы должны убедиться, что при покупке он не содержит добавленных сахаров или гидрогенизированных масел.

Итак, это лучший способ быстро набрать вес.

Узнайте больше о добавках для набора веса

Набор веса Часто задаваемые вопросы о витаминах

Помогают ли витамины набрать вес? Если да, то какие витамины?

Да, если ваше тело не получает больше питательных веществ из продуктов для наращивания мышечной массы.Тогда витамины восполнят этот пробел. Каждый человек должен принимать поливитамины и минеральные формулы. Потому что пища, которую мы едим, не может содержать всех питательных веществ. Витамины бывают двух типов. Они жирорастворимы и растворимы в воде.

Витамины нужны в небольшом количестве. Так они не заставят вас набрать вес. Но они будут держать вас в форме. Они также улучшат ваш метаболизм. Если вы хотите набрать вес, вы должны есть белки, углеводы и полезные жиры. Витамины дают энергию. Таким образом они сделают вас сильным.

Есть несколько витаминов для набора веса. Это комплекс витаминов C и B.
Там, где продуктов недостаточно для удовлетворения потребностей, витамины будут выступать в роли заместителя.
Итак, витаминов помогут вам поправиться .

Помогает ли комплекс витаминов B набрать вес?

Нет, если только вам не нужен витамин B в вашем организме. Добавление витамина B в пищу поможет вам восстановить здоровье. Таким образом это приведет к увеличению веса. Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B. Это помогает плавно управлять вашим телом.

Каждый витамин B имеет свои особенности. Это от придания здоровой коже улучшения зрения. Имеется в виду, что витамин B не поможет в наборе веса. А если вы сидите на диете, вы всегда принимаете MVM ежедневно, чтобы поддерживать свои мышцы.

Набор веса Витамины на рынке. Они увеличивают чувство голода. Таким образом, это не поможет вам набрать вес.

Лучше сначала узнать потребности своего тела. Затем примите меры в соответствии с потребностями. Итак, наконец, витамин B не поможет набрать вес, если в этом нет необходимости.

Как быстро набрать вес и какие витамины мне следует принимать?

Набор веса — это главное, чего хочет каждый в своей жизни. Набрать вес можно двумя способами:

Это:
1. Набирайте вес с помощью мышц, а не жира.
2. Перерыв в приеме пищи, не с длительными перерывами.

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как панир, молоко, яйца. Таким образом, вы также можете добавить жир для здорового питания. Такие как арахис и миндаль.

Витамины для набора веса не помогут вам больше в наборе веса.Вместо этого было бы лучше, если бы вы внимательно следили за своим питанием. Упражнения наиболее важны для набора веса.

Витамины также могут помочь вам быстро набрать вес. Тем не менее, не рекомендуется принимать какие-либо поливитаминные таблетки, так как их немного. Итак, больше обращайте внимание на продукты, чтобы быстро набрать вес.

Какие витамины самые лучшие или что мне делать, если я хочу набрать вес?

Витамины можно использовать только в тех случаях, когда они нужны вашему организму. Ему нужно набрать вес. Чтобы набрать вес, вы должны есть необходимое количество углеводов, белков и полезных жиров.

Вам нужно есть высококалорийную пищу, идеально подходящую для набора веса. Такие как орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты, зерно и мясо. Вы должны тренироваться четыре раза в неделю, чтобы набрать вес. Это также добавляет силовые тренировки и сердечно-сосудистые заболевания.

Витамины могут помочь вам только тогда, когда вам что-то нужно. В противном случае они не помогут вам набрать вес.

Итак, во-первых, употребляйте больше богатой пищи, чтобы быстро набрать вес.

Какие витамины нужно пить, чтобы быстро набрать вес?

Во-первых, нужно есть, чтобы набрать вес.Никакие витамины не помогут вам набрать вес индивидуально. Если бы вы регулярно набирали вес, было бы полезно, если бы у вас был избыток калорий. Это означает, что вам нужно съесть больше калорий, чем сжечь.

Витамин C — витамин для набора веса. Но это не сильно поможет вам в наборе веса.

Вы можете добавлять в свой рацион небольшие порции, состоящие из белков, углеводов и полезных жиров, необходимых для набора веса. Конечно, вы также можете добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Может смешиваться с водой, а затем быстро пить.Но на рынке нет таких витаминов для набора веса, которые быстро увеличивают ваш вес.

Итак, это первый шаг — принимать здоровую пищу, чтобы быстро набрать вес.

Прибавляет ли витамин С вес?

Нет, витамин С не поможет вам набрать вес. Хотя получение суточной дозы витамина С помогает вам похудеть. Избыток витамина С в организме делает жировые отложения легко растворимыми. Это также делает его комфортным для сжигания.

Таблетка витамина С дает незначительное количество калорий.Тем не менее, апельсин также может обеспечить вас витамином С. Он дает вам необходимое количество калорий. Так что калории не имеют значения, витамин. Дело не в том, что вы стремитесь набрать вес.

Он дает вашему телу калории, а не прибавляет в весе. Так что, чтобы набрать вес, лучше есть хорошую пищу.

Take Away

Витамины необходимы человеческому организму. Любая нехватка витаминов может привести к потере голода, выпадению волос, проблемам с кожей и т. Д. Но если вы зависите от витаминов, чтобы набрать вес, вам нужно изменить свое мышление.Вы должны добавить в свой образ жизни несколько силовых тренировок, которые помогут вам набрать вес.

Для здорового набора веса нужно есть хорошую пищу, содержащую макроэлементы. Такие как белки, углеводы и жиры. Витамины вам не помогут. Комплекс витаминов B и витамин C помогают во многих отношениях. Тем не менее, нельзя полагаться на эти витамины для набора веса. Витамины и минералы необходимы человеческому организму для лучшей работы человеческого мозга.

Итак, принимайте обильную пищу и делайте упражнения, чтобы быстро набрать вес.

4 витамина, вызывающих увеличение веса

Опубликовано 26 февраля 2020 г.

Все материалы, содержащиеся в клиниках фентермина, проходят медицинскую экспертизу или проверяются фактами, чтобы гарантировать максимальную точность.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Наш современный образ жизни иногда требует приема различных типов витаминов, чтобы поддерживать здоровье тела. Существует множество форм питательных веществ и витаминов, дополняющих нашу пищу. Существует много споров относительно использования витаминов и их последующего воздействия на систему организма. Во многих случаях люди сообщали, что витамины, вероятно, могут увеличить вес. В зависимости от вашего целевого веса добавленные витамины иногда могут помочь людям сбалансировать диетические потребности.Если человеку необходимо увеличить вес по причинам здоровья или иногда по причине беременности, могут помочь различные типы витаминов. Эти типы витаминов присутствуют в определенных группах продуктов питания или добавках. Упор на использование натуральных продуктов остается жизненно важным.

Потребление витаминов играет решающую роль в поддержании активности и здоровья современного общества. Особенно с учетом значительного увеличения повседневной активности, обработанных пищевых продуктов и свидетельств ухудшения состояния здоровья населения во всем мире. Прием и дополнительное потребление витаминов позволяет организму заполнить открытые пробелы.Дополнительное потребление энергии и калорий помогает организму развиваться. Использование витаминов для увеличения веса требует внимательного и внимательного подхода. Основная цель письма — рассказать читателю о положительных и отрицательных моментах, которые он испытал во время дополнительного приема витаминов. Он также дает читателю рекомендации относительно дополнительных шагов, необходимых для разумного использования добавленных витаминов.

Хотя в статье основное внимание уделяется 4 витаминам, вызывающим увеличение веса, их совместное использование с другими питательными веществами и минералами влияет на результат.Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нашего организма, и правильное использование питательных веществ не должно приводить к увеличению веса. Становится важным понимать комплексность витаминов и их разнообразные функции. Использование правильных типов пищи позволяет ограничить использование дополнительных добавок для поддержания баланса витаминов. В статье ниже приводится краткое изложение 4 типов витаминов, которые могут помочь с набором веса.

Витамины, вызывающие увеличение веса

Витамин A

Исследования показали, что женщины, которые пытались набрать вес, легко демонстрировали свое доверие к использованию витамина A (11).Витамин А поддерживает рост клеток и защиту органов тела. Витамин А поставляется в двух диетических формах человека, а именно в преформированном виде и в виде провитамина. Предварительно сформированный витамин А обычно поступает в виде продуктов животного происхождения, например рыбы, мяса или печени. Бета-каротин входит в состав провитаминов и является наиболее важным из витаминов А (12). Бета-каротин обычно содержится в растительной пище, и организм превращает поступление в витамин А.

Витамин B

В некоторых случаях люди, которые борются с нехваткой железа и дефицитом витамина B, борются с расстройствами пищевого поведения или увеличением веса.Становится критически важным использование определенных типов витаминов, повышающих аппетит и потребление пищи (2). Повышенное потребление витамина B может улучшить вес до более сбалансированного уровня. Фолат, который представляет собой натуральную форму витамина B, становится важным питательным веществом, способствующим увеличению веса. Регулярное употребление натуральной формы витамина B обеспечивает повышенный уровень энергии и мышечный тонус. Нехватка железа влияет на нервную систему организма, которая может легко изменить способность набирать вес, когда это необходимо.Во многих обстоятельствах люди иногда испытывают трудности с контролем веса из-за воздействия, которое испытывает система.

Существуют некоторые свидетельства того, что группа витаминов B может способствовать увеличению веса, если ее не поддерживать и не контролировать. Если люди дополняют свой ежедневный рацион витамином B, это увеличивает уровень энергии. Если его не использовать, это может привести к дополнительному увеличению веса (8). Люди, которые борются с дефицитом витамина B, могут изначально сопротивляться соблюдению правильного режима питания. Если уровень витаминов нормализуется, аппетит возвращается к четко определенному направлению питания.Во время этих сценариев человек может сначала съесть слишком мало, а затем слишком много. При дополнительном приеме витаминов для набора веса решающее значение приобретает контроль над пищевыми привычками. Даже если человек пытается набрать вес, переедание может стать проблемой.

Витамин C

Некоторые типы витаминов, например, витамин C, могут вызывать замедление метаболизма, что приводит к увеличению веса. Исследования показали, что употребление пренатальных и поливитаминов может способствовать увеличению веса.Если человек серьезно относится к увеличению веса, обратитесь к диетологу за советом. План диеты позволяет использовать структурированный подход с точки зрения группы полноценного питания и дополнительных потребностей в витаминах.

Витамин С позволяет легко увеличить вес человека. В нескольких дебатах обсуждается влияние витамина С на функции организма человека. Витамин C действует как антиоксидант и одна из самых безопасных добавок. Когда клетки не могут получить доступ к молекулам жира, организм испытывает усталость и влияет на уровень метаболизма.Влияние на уровень метаболизма может привести к перееданию с попыткой восполнить недостаток витаминов. Регулярное употребление витамина С позволяет человеку поддерживать относительно нормальный метаболизм и предотвращать переедание (13). При снижении концентрации карнитина накапливается жир.

Витамин D

По некоторым данным, употребление витамина D может способствовать увеличению веса в некоторых группах населения. В зависимости от вашего здоровья, дополнительное потребление питательных веществ, скорее всего, уравновесит ваш вес перед его увеличением (9).Витамин D принимает разные формы, но старый солнечный свет помогает вырабатывать немного энергии. Витамин D дает организму возможность вырабатывать дополнительный жир, необходимый человеку, чтобы оставаться здоровым.

Кроме того, абсорбция витамина D укрепляет структуру костей (1). Разнообразные исследования показали, что витамин D играет важную роль в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Регулярный прием добавки, особенно женщинами в возрасте от 50 до 70 лет, становится критическим (6).Кроме того, пожилые люди после 70 лет, о которых известно, что они худеют, нуждаются в дополнительном питании, чтобы тело не разлагалось. Влияние на метаболизм мышц и потерю жира стало серьезной проблемой. Использование соответствующих витаминов требует дополнительной осторожности для предотвращения недоедания (7).

Важность витамина D заключается в его способности усваивать кальций и увеличивать прочность костных структур. Ежедневное потребление витамина D становится критическим, особенно у пожилых людей.После долгих исследований сектор здравоохранения пытается мотивировать население к увеличению употребления витамина D (10). Согласно Journal of Nutritional Science, витамин D и его влияние требуют постоянного изучения. Использование обогащенного сока позволяет увеличить количество витаминов D2 и D3.

Группы продуктов питания, содержащие витамины для набора веса

Разнообразные группы продуктов питания, доступные на рынке, позволяют потреблять достаточное количество витаминов, типичных для помощи в наборе веса.Человек, стремящийся увеличить свой вес, должен сосредоточиться на разработке плана диеты, соответствующего необходимым группам продуктов. В нижеследующем абзаце дается некоторое представление о пищевых возможностях, содержащих упомянутые витамины (2).

• Витамин A: сладкий картофель, морковь, тунец, козий сыр, абрикос
• Витамин C: цветная капуста, клубника, цитрусовые
• Витамин B: лосось, молоко, мясо, сыр, печень, шпинат, брокколи, фасоль, птица и авокадо
• Витамин D: маргарины, жирная рыба или некоторые спреды, сыр, молоко, йогурт, рыбное масло

Причины набора веса из-за приема витаминов

Для увеличения веса необходимо контролировать определенные типы продуктов и принимать добавки, снижающие метаболизм.Причины увеличения веса во время приема добавок могут быть разными. Во многих случаях добавленные добавки позволяют повысить уровень энергии. Назначение дополнительных добавок обычно относится к людям, которые сосредоточены на физических упражнениях и тонусе. В других случаях люди, которым генетически сложно набрать вес, пытаются решить эту проблему, добавляя питательные вещества.

Как контролировать свой вес во время приема витаминов?

Люди должны контролировать прибавку в весе во время повышенного потребления витаминов.В некоторых случаях резкое повышение веса может повлиять на систему организма, чтобы поддерживать здоровый вес в течение более длительного периода. Подобно «экстренной» диете для похудения, нужно быть осторожным, если набирать вес слишком быстро. Проблема начинается при попытках крайних мер набрать вес с помощью добавок. Он может не представлять устойчивого подхода к управлению весом.

Если ваше тело испытывает дефицит витаминов, система должна исправить дисбаланс. Витамины и увеличение веса остаются спорными мнениями.Исследователи стремятся понять реакцию между системой и дополнительным ежедневным употреблением витаминов. Если человек принимает слишком много витаминов, он действует аналогично при чрезмерном потреблении лекарств. Слишком много хорошего создает отрицательные эффекты. Например, использование витамина B требует сбалансированного подхода, особенно при использовании инъекций витамина B. Эти инъекции могут стать проблематичными при широком использовании.

Человек, пытающийся похудеть, может чувствовать, что добавление питательных веществ мешает ему соблюдать диету.Важно помнить, что в некоторых случаях человек может чувствовать вздутие живота во время дополнительного приема витаминов. Кроме того, если тело человека пытается привести мышцы в тонус, это также может привести к увеличению веса.

Внезапное увеличение веса может произойти, если нарушение пищевого поведения станет очевидным. Люди, которые борются с увеличением веса, должны обсудить этот вопрос со своим врачом.

Детальное понимание статуса тела человека и генетического фона позволяет определить, какие витамины нужны человеку.Увеличение веса зависит от вашей ДНК, внешней среды и истории здоровья. Использование добавленных витаминов работает только в том случае, если человек хорошо разбирается в своей системе организма. Если человек хочет набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, необходимо изучить различные характеристики его тела. Некоторые добавленные витамины могут работать только при определенных обстоятельствах.

Использование дополнительных витаминных добавок

Использование дополнительных добавок обеспечивает некоторую дополнительную поддержку для увеличения мышечного метаболизма и повышения уровня жира.Беременные женщины, которые уже борются с низкой массой тела, пытаются увеличить уровень жира с помощью витаминов. Различные добавки, представленные на рынке, пытаются помочь в росте мышц и костей. Человек должен помнить, что баланс между потреблением калорий и набором веса является частью логического диетического мышления. Если ваше ежедневное потребление калорий превышает необходимое, оно превращается в жир.

Существует множество порошков и жидкостей, которые может использовать человек, влияющих на уровень массы тела.Смеси с молоком, соками и различными фруктами позволяют добиться здорового набора веса. Важно отметить, что человек должен сосредоточиться на потреблении витаминов A, B, C, D, чтобы поддерживать желаемый уровень веса. Некоторые пищевые напитки содержат необходимые витамины и могут легко сочетаться с соответствующими группами продуктов. Становится важным сначала сосредоточиться на правильных вариантах питания, а затем добавлять соответствующие дополнительные питательные вещества.

Важно отметить, что эти добавки как часть контролируемой диеты позволяют при необходимости прибавлять в весе.

Воздействие витаминов

Воздействие витаминов на организм представляет собой более сложный сценарий, чем ожидалось. Химические взаимодействия, испытываемые системой, и необходимость постоянного выравнивания уровней питательных веществ усложняются. Не существует простого ответа, объясняющего, почему определенные витамины приводят к увеличению веса. Витамины, которые создают дополнительную энергию или влияют на режим питания человека, в основном влияют на набор веса. Это означает, что только витамины не могут способствовать увеличению веса, они зависят от дополнительного приема пищи людьми.

Если человек пытается набрать вес, сосредоточьтесь на витаминах, которые позволяют вашему телу повышать уровень жира. В зависимости от состояния здоровья и уровня активности человека обычно поливитамины могут способствовать увеличению веса.

Существует множество причин, по которым люди не могут поддерживать свой вес. В основном, мы находим множество материалов или руководств по снижению веса, но мало, как набрать вес. Критически важно использовать витамины, которые позволяют организму человека вырабатывать жир, снижать метаболизм и поддерживать мышечный тонус.Комбинированная, хорошо спланированная диета с добавлением питательных веществ и витаминов приводит к увеличению веса.

Группы, которым особенно трудно набрать вес, являются частью групп пожилых или ожидающих женщин. Различные исследования, проводимые в сфере здравоохранения, пытались определить влияние дополнительного приема витаминов на них. В рамках этих исследований рассматриваются различные типы добавок с добавлением витаминов.

Кроме того, люди, которые пытаются похудеть и злоупотребляют витаминами для увеличения энергии, впоследствии могут с трудом достичь своей цели.Правильный уровень использования питательных веществ становится важным во время набора или похудания.

Управляйте потреблением витаминов, добавив в свою диетическую программу следующие рецепты (4):

— Миндальное молоко с фундуком

— Ягоды, натуральный йогурт и ваниль

— Арахисовое масло, банан и миндальное молоко

— Грецкие орехи и белок

— Полносливочный йогурт, смешанный с ягодами

Еще один витаминный рецепт для увеличения веса включает следующее:

— Жареный цыпленок в сочетании со сладким картофелем и салатом из фасоли

— Мясной суп со средиземноморскими овощами

— Картофельное пюре с сыром чеддер

— Смешанная паста с маслом и салатом

Помните, что ключевые витамины, которые позволяют набирать вес, включают витамины A, B, C и D.Эти питательные вещества позволяют наращивать мышцы, снижать метаболизм и повышать аппетит. В результате люди, которые борются с увеличением веса, могут с помощью запланированной диеты управлять своим балансом веса. Кроме того, потребление протеина в различных формах позволяет значительно увеличить вес. Использование питательных веществ с комбинированными программами упражнений предлагает постоянное улучшение статуса веса и управление им.

Хотя человек пытается набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, управление сжиганием калорий становится важным.Увеличение веса связано со сложной окружающей средой и должно сочетаться с пониманием вашего медицинского образования. Например, если у вас есть заболевания, вызывающие увеличение веса, дополнительный прием витаминов может не помочь. Существуют разнообразные витамины с разной степенью сложности. Многие типы витаминов являются частью функций нашего организма и при правильном применении могут увеличить вес.

Заключение

Люди все чаще используют дополнительные витамины, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.Иногда общество добавляет витамины в свой ежедневный рацион, не осознавая их влияния. Если человек хочет набрать вес с помощью витаминов, этот процесс должен включать план диеты, упражнения и сбалансированное питание. Прибавка в весе с применением дополнительных витаминов должна включать всасывание основных витаминов, перечисленных в статье. Дополнительное потребление этих витаминов в виде порошка, жидкости или таблеток должно быть частью диетического плана.

Результат совместных усилий позволяет развить сильные мышцы и тело.Людям нужен долгосрочный и устойчивый подход к управлению массой тела. Краткосрочные решения дают только немедленный результат, но не дают никаких преимуществ для контроля веса в будущем. Составьте список необходимых вам добавленных витаминов, определите источник и ешьте здоровую пищу.

Четыре типа витаминов, вызывающих увеличение веса, следует контролировать в соответствии с планом питания. В зависимости от вашей долгосрочной цели по весу употребление определенных витаминов может увеличить вес. Если вы человек, который пытается похудеть, правильное регулирование приема витаминов исключает любое дополнительное увеличение веса.

Разнообразные группы продуктов питания содержат следы витаминов A, B, C и D. Попытка сосредоточиться на естественном потреблении витаминов и воздерживаться от использования продуктов переработки. Добавленные добавки могут способствовать дальнейшему увеличению веса, если это необходимо. Становится важным понять природу своего тела, чтобы определить, сколько витаминов нужно человеку. Если вы человек, которому крайне необходимо прибавить в весе, употребление обсуждаемых витаминов может иметь для вас решающее значение. Медицинские работники могут легко оказать поддержку в отношении витаминов, которые позволяют набирать вес.

Список литературы

1. https://nutrineat.com/what-vitamins-are-good-for-weight-gain
2. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to -gain-weight /
3. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements#section1
4. https://www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain- вес # section1
5. https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/
6. Balvers GJ et al, 2015, Рекомендуемое потребление витамина D для оптимизации здоровья, связанные с ним концентрации циркулирующего 25-гидроксивитамина D и режимы дозирования для лечения дефицита: отчет семинара и обзор текущей литературы, Journal of Nutritional Science, Vol.4. С. 1-8. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/recommended-intakes-of-vitamin-d-to-optimise-health-associated-circulating-25hydroxyvitamin-d-concentrations- и-режимы-дозирования-лечения-дефицита-семинар-отчет-отчет-обзор-актуальной-литературы / A1CBAE7AAA6114365DE851D77AAFCC61
7. Troesch B et al., 2012, Роль витаминов в обществах старения, Международный журнал витаминов и Исследования питания, Vol. 82, стр. 355-359. https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000131
8. https://www.livestrong.com/article/488651-vitamin-b-complex-and-weight-gain/
9. https: // www .livestrong.com / article / 498945-can-Vitamin-d-make-you-gain-weight /
10. Stepien M et al., Влияние добавок грибов с повышенным содержанием витамина D2 на статус витамина D у здоровых взрослых, Журнал Наука о питании, Vol. 2. С. 1-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153019/
11. https: //getfit.jillianmichaels.com / there-Vitamin-can-gain-weight-2072.html
12. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
13. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006 -04 / foas-vcd040306.php

Список витаминов, вызывающих увеличение веса

За несколько десятилетий резко возросло количество пищевых добавок, обогащение пищевых продуктов и чрезмерное потребление искусственных и естественных витаминов. Помимо того, что это привело ко многим положительным сдвигам, многие негативные сдвиги, такие как ожирение и увеличение веса, также эволюционировали с этой тенденцией.Одним из основных факторов, приводящих к увеличению веса, является чрезмерное потребление витаминов без особой потребности. Давайте посмотрим на список витаминов, которые вызывают увеличение веса, и избавимся от этой ситуации, придерживаясь правильного приема витаминов.

Могут ли витамины вызвать увеличение веса?

Да, витамины могут легко привести к увеличению веса, и это очень верно, когда потребление витаминов не подтверждено медицинским наблюдением и не имеет научного подхода. Хотя есть всего несколько исследований, подтверждающих это дело, правда осталась неизменной.Эти исследования показали, что обогащение витаминами, прием синтетических витаминов и меньшее выведение витаминов приводят к быстрому увеличению веса. Этот шанс очень высок у укрепленных наций, женщин (по сравнению с мужчинами) и людей с более низким социально-экономическим статусом (СЭС). Однако следует понимать, что простой прием витаминов не приводит к увеличению веса. Может быть много других факторов, таких как неправильное питание, недостаток физической активности и проблемы со здоровьем, такие как снижение метаболизма, которое может вызвать большее увеличение веса за счет приема витаминов.

Список витаминов, вызывающих прибавку в весе

Здесь вы можете узнать, какие витамины могут вызвать увеличение веса и причины увеличения веса;

Витамин A

Исследования показали, что женщины, которые пытались легко набрать вес, нашли свое решение и доверие в использовании витамина A. Витамин A защищает и способствует росту клеток органов тела. Витамин доступен в двух диетических типах человека: провитаминном и предварительно сформированном. Обычно предварительно сформированный витамин А содержится в продуктах питания животных, таких как мясо, рыба и печень.Провитамин входит в состав бета-каротина, который обычно содержится в растениях, и это наиболее важный диапазон витамина А. Когда витамин А не превращается в энергию, он превращается в жир, что приводит к ожирению.

Витамин B

В некоторых случаях люди страдают от набора веса и расстройств пищевого поведения из-за нехватки витамина B и железа. В связи с этим становится необходимым иметь такие типы витаминов, как витамин B, для повышения аппетита и потребления пищи, что приводит к увеличению веса. Фолиевая кислота в этом витамине вызывает увеличение веса и мышечного тонуса.Помимо этого, фолиевая кислота также может привести к снижению веса, когда ее не хватает в организме. Таким образом, повышенное содержание витамина B в организме при неправильном использовании приводит к дополнительному весу.

Витамин C

Другой важный тип витамина, который приводит к увеличению веса, — это витамин C. Исследования показали, что использование неестественного витамина C может легко помочь в увеличении веса. Исследования показали, что использование витамина С в искусственной форме может способствовать увеличению веса. Витамин С влияет на метаболизм и препятствует доступу молекул жира, что приводит к увеличению веса.

Витамин D

Так же, как и витамин вышеупомянутого типа, даже витамин D также приводит к увеличению веса. Однако у некоторых людей этот эффект является резким, более того, этот витамин сначала уравновешивает вес, прежде чем привести к его увеличению. Так что будьте осторожны, принимая этот витамин.

Также абсорбция витамина D увеличивает структуру костей. Различные исследования показали жизненно важную роль витамина D в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Этот витамин увеличивает способность организма усваивать кальций, что, в свою очередь, увеличивает массу костей, что приводит к увеличению веса.

[ Также прочтите : Может ли витамин d вызвать выпадение волос?]

Каковы причины увеличения веса из-за приема витаминов?

Основной причиной увеличения веса из-за приема витаминов является ускоренный обмен веществ. Из-за повышенного метаболизма также увеличивается аппетит, что, в свою очередь, приводит к увеличению потребления пищи, что приводит к увеличению веса.

Советы по увеличению веса

• Пейте больше воды
• Зависит от продуктов, снижающих накопление жиров, таких как клетчатка
• Ешьте продукты, которые увеличивают мышечную массу, а не жир
• Пейте умеренно и бросьте курить
• Будьте физически активными
• Хороший сон и снижение стресса

Если вы чувствуете, что ваша масса тела увеличивается из-за приема витаминов, уменьшите их количество.Следите за витаминами в списке витаминов, которые вызывают увеличение веса, чтобы сбросить лишний вес. Перед началом приема любых витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Лучшие добавки для набора веса (или витамины Накататабанг) ​​

ИЗОБРАЖЕНИЕ iStock

Простое уравнение, чтобы набрать несколько фунтов — постоянно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Но если этот метод не работает для вас, попробуйте принимать добавки, которые могут помочь вам набрать массу тела:

Комплекс витаминов группы В

Комбинация витаминов B1, B6 и B-12 известна тем, что дает телу энергию, поддерживая правильную работу клеток крови, мышц и нервов.Комплексные добавки с витамином B могут повысить ваш аппетит, улучшить пищеварение и держать вас в движении. Его легко купить в ведущих аптеках.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ RiteMed

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендованные видео

TRY: Ritemed Vitamin B complex, P2.95 / таблетка, в аптеке

ИЗОБРАЖЕНИЕ Pharex Health

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: Комплекс Pharex с витамином B, P3.70 / таблетка, в аптеке

Белок

Хотя белок не является витамином, содержащиеся в нем аминокислоты отвечают за создание и восстановление мышц. Чтобы набрать полторы килограмма массы тела, необходимо ежедневно принимать один грамм белка. Если вы не потребляете достаточно, вы можете получить пользу от дополнительных белков в виде протеиновых батончиков и коктейлей.

Сывороточный протеин — лучший выбор для женщин, потому что вы наберете мышечную массу, а не жир.Чтобы получить максимальные результаты, это следует сочетать с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Попробуйте следующие продукты:

ИЗОБРАЖЕНИЕ GNC

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: GNC Pro Performance 100% Whey Protein, P1 729,00 / упаковка 24 г, в магазинах GNC

Этот ароматный коктейль с низким содержанием углеводов содержит большое количество природных аминокислот, которые помогают в развитии мышц и обеспечивают набор веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ Lazada

TRY: Quest Protein Bars, P749 / коробка из 6, в Lazada

Батончики Quest доступны с множеством восхитительных вкусов и содержат 20 граммов протеина в каждом батончике.Он с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и без глютена! Ешьте этих детей без сахара, чтобы набрать массу и развить мышцы.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ Appeton

TRY: Аппетон для набора веса, P1088 / упаковка 450 г, в аптеке

Молоко уже несколько десятилетий используется для набора веса. Аппетон содержит сочетание белков, жиров, витаминов, минералов и углеводов, что постепенно увеличивает ваш вес.

Креатин

Креатин — это химическое вещество, уже присутствующее в вашем теле, которое помогает мышцам вырабатывать энергию. Эти добавки лучше всего принимать во время тренировок. Креатин помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ) в организме, а АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений. Они выпускаются в виде порошка, капсул, энергетических батончиков и смесей для напитков и легко доступны в магазинах товаров для здоровья и фитнеса.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ Weider

TRY: Креатиновые капсулы Weider, капсулы P800 / 150, в магазинах товаров для здоровья и фитнеса

Эти капсулы лучше всего принимать во время тренировок для максимальной передачи внутриклеточной энергии.Это обеспечивает набор веса, увеличение мышечной массы и улучшение силы тела. * Нет утвержденных терапевтических заявлений

ИЗОБРАЖЕНИЕ GNC

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, в магазинах GNC

Напиток, содержащий различные формы креатина, необходимые для увеличения мышечной силы и мышечной массы.

Все перечисленные выше добавки помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать.Лучший выбор — всегда придерживаться сбалансированной диеты с этими добавками и регулярно заниматься спортом, чтобы быть в форме. Со временем вы обязательно наберете желаемый вес.

Вызывают ли витамины увеличение веса?

Витамины и метаболизм

Принимая поливитамины, вы с большей вероятностью получите все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

Это может повлиять на ваш вес из-за его влияния на обмен веществ, которому способствует большое количество питательных веществ.Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а нормальный обмен веществ важен для контроля веса.

Потребление питательных веществ также может повлиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в головном мозге, что может привести к повышению аппетита.

С другой стороны, некоторые люди могут винить поливитамины в увеличении веса или его недостаточной потере веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни в целом.Это особенно верно в отношении людей, которые принимают поливитамины, потому что их диета отсутствует.

Если вы принимаете поливитамины из-за нездорового питания, малоподвижности или из-за строгой диеты, возможно, увеличение веса связано с этим связанным поведением, а не с поливитаминами. Вы можете найти подходящие поливитамины, но помните, что витамины должны дополнять здоровый образ жизни, а не заменять его.

Мультивитамины и набор веса

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.

Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.

То же исследование показало, что наблюдается тенденция к аналогичным результатам у представителей противоположного пола, и у женщин, принимающих поливитамины, также наблюдается снижение уровня голода. Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.

По словам исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.

Влияние на образ жизни

Выводы этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если ваша цель — избавиться от жира или поддерживать его здоровый уровень, регулярный прием поливитаминных и минеральных добавок может помочь вам в достижении результатов.
• Придерживайтесь высокопитательной диеты, богатой овощами, бобовыми, цельнозерновыми, нежирными источниками белка и фруктами.Не полагайтесь на поливитамины для обеспечения всех необходимых вашему организму питательных веществ и не используйте их в качестве предлога для употребления нездоровой пищи
• Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность. Упражнения — жизненно важный компонент программы контроля веса
• Если вы уже похудели, мультивитаминные и минеральные добавки могут помочь снизить аппетит, что может помочь предотвратить повторное увеличение веса

Меньше стресса, меньше вес

Итак, если это не поливитамины, которые вызывают увеличение веса, что это?

Многие исследования указывают на стресс как на главную причину.Каждый раз, когда мы испытываем стресс, уровень кортизола повышается, а гормон стресса увеличивает уровень глюкозы в кровотоке, чтобы помочь нам справиться с фактором стресса.

К сожалению, многие люди страдают от хронического стресса, что означает, что уровень кортизола у них повышается на длительные периоды времени.

Недавнее исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Society Research Journal , предполагает, что образ жизни, связанный с высоким стрессом, приводит к увеличению веса.

Изучая уровень кортизола в волосах, который является индикатором долгосрочного уровня кортизола, исследование показало, что существует положительная корреляция между хроническим стрессом и избыточным весом.

Во время стресса люди склонны к потреблению высокоэнергетической или «комфортной» пищи, поэтому важно практиковать внимательность и научиться снимать стресс, когда это необходимо.

Попробуйте медитацию, йогу и упражнения и обязательно придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами.

Дополнительную информацию об управлении весом см. В наших публикациях: «Ваше руководство по здоровому управлению весом» и «Попробуйте это одно для достижения здорового веса».

Впервые опубликовано 29 марта 2011 г.

Ensure® Plus Strawberry | Высококалорийные коктейли для набора веса

Количество на порцию % Дневная стоимость**

Калорийность: 350

Всего жиров, г: 11 14%

Насыщенные жиры, г: 1 5%

Транс-жиры, г: 0

Полиненасыщенные жиры, г: 4

Мононенасыщенные жиры, г: 5

Холестерин, мг: 10 3%

Натрий, мг: 210 9%

Всего углеводов, г: 47 17%

Пищевые волокна, г: 0 0%

Всего сахаров, г: 20

Добавленные сахара, г: 19 39%

Белки, г: 16 32%

Вода, кукурузный мальтодекстрин, сахар, концентрат молочного протеина, смесь растительных масел (канола, кукуруза), изолят соевого протеина.Менее 0,5%: витаминов и минералов (цитрат калия, фосфат магния, цитрат натрия, хлорид калия, хлорид холина, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, сульфат железа, красный # 3, dl-альфа-токоферилацетат, фосфат кальция, сульфат цинка , Ниацинамид, пантотенат кальция, сульфат марганца, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, сульфат меди, рибофлавин, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, витамин B12, витамин 3), филлохин3) Обезжиренное молоко, натуральные и искусственные ароматизаторы, соевый лецитин, целлюлозный гель, целлюлозная камедь, соль, каррагинан и красный цвет 3.

Содержит молоко и соевые ингредиенты.

.